Содержание

Психолог: Активное пользование соцсетями во время отпуска вызывает нервное перевозбуждение — Агентство городских новостей «Москва»

Психолог: Активное пользование соцсетями во время отпуска вызывает нервное перевозбуждение

05.02.2020 09:20

Теги: Интернет , Социальные сети , психология , Психологи , Путешествия , отпуск , рекомендации

Активное пользование социальными сетями и постоянное чтение новостных лент во время отпуска и путешествий ведет к перевозбуждению нервной системы и не дает человеку как следует расслабиться, поэтому пользоваться интернетом при отдыхе следует дозированно. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила член Федерации психологов образования РФ, кандидат педагогических наук, доцент Московского городского педагогического университета Юлия Челышева.

«Некоторые люди во время отпусков и путешествий все свободное время проводят в гаджетах, не замечая ничего вокруг. Это негативно влияет как на их психику, так и на психику окружающих — например, друзей и близких, которые отправились с вами в путешествие и хотят пообщаться в непринужденной обстановке. Могу сказать, что если человек проводит много времени на агрессивных сайтах, продолжает выполнять задачи по работе, вступает в интернет-дискуссии и активно обсуждает с другими пользователями политические новости — это перевозбуждает его нервную систему. Не получается как следует расслабиться и отдохнуть, поэтому пользоваться гаджетами во время отпуска советую дозированно. К примеру, выбирать определенные новости и определенных людей, за жизнью которых интересно следить. В таком случае плохого эффекта возникнуть не должно — даже наоборот, может появиться расслабление и чувство комфорта от того, что вы, несмотря на отпуск, не выпадаете из повестки окружающего мира», — отметила Ю.Челышева.

По словам психолога, чрезмерная активность в социальных сетях и постоянная публикация новых фотографий во время путешествий может говорить о том, что отдых проходит недостаточно продуктивно.

«В таких случаях человеку просто не хватает живых эмоций и внимания. Он как бы подсознательно ждет одобрения от окружающих — хочет, чтобы те похвалили его за выбор маршрута, начали расспрашивать о впечатлениях от посещения того или иного города. Однако, как правило, хорошее продуктивное путешествие с настоящими живыми эмоциями не вызывает желания загружать сотни фотографий в социальные сети», — подчеркнула Ю.Челышева.

При этом психолог считает, что во время семейных путешествий не следует запрещать пользоваться гаджетами лишь детям.

«Если принято решение отказаться от гаджетов, то его необходимо распространить на всех членов семьи. В противном случае ребенок будет чувствовать себя обделенным. К тому же следует учитывать, что современные дети в принципе не представляют жизнь без интернета — не потому что они какие-то ненормальные, а потому что родились в ту эпоху, когда интернет и телефон являются ведущими средствами коммуникации», — добавила Ю.Челышева.

Ранее Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) опубликовал данные опроса, связанного с отношением россиян к использованию интернета. Согласно результатам исследования, 43% выбрали бы место для отпуска без доступа к интернету.

Рубрика: Общество

Ссылка на материал: https://www.mskagency.ru/materials/2970377

Очень нервное возбуждение

Шестая (и последняя) статья цикла о нейромедиаторах будет посвящена глутамату. Это вещество больше знакомо нам как усилитель вкуса в продуктах, но оно играет важную роль в нашей нервной системе. Глутамат — это самый распространенный возбуждающий нейротрансмиттер в нервной системе млекопитающих вообще и человека в частности.

Молекулы и связи

Глутамат (глутаминовая кислота) является одной из 20 основных аминокислот. Кроме участия в синтезе белков он может выполнять функцию нейромедиатора — вещества, которое передает сигнал от одной нервной клетки к другой в синаптической щели. При этом нужно учитывать, что глутамат, который есть в пище, не проникает через гематоэнцефалический барьер, то есть не оказывает прямого влияния на мозг. Глутамат образуется в клетках нашего тела из α-кетоглутарата путем трансаминирования. Аминогруппа переносится с аланина или аспартата, заменяя кетоновый радикал α-кетоглутарата (рис. 1). В итоге мы получаем глутамат и пируват или щавелевоуксусную кислоту (в зависимости от донора аминогруппы). Два последних вещества участвуют во многих важных процессах: щавелевоуксусная кислота, например, — это один из метаболитов в великом и ужасном цикле Кребса. Разрушение глутамата происходит при помощи фермента глутаматдегидрогеназы, и в ходе реакции образуются уже знакомый нам α-кетоглутарат и аммиак.

Рисунок 1. Синтез глутамата. Глутамат образуется из α-кетоглутарата путем замены кетогруппы на аминогруппу. При проведении реакции в клетках тратится никотинамидадениндинуклеотидфосфат (НАДФ, NADP). Рисунок с сайта lecturer.ukdw.ac.id.

У глутамата, как и у большинства других медиаторов, есть два типа рецепторов — ионотропные (которые открывают мембранную пору для ионов в ответ на присоединение лиганда) и 

метаботропные (которые при присоединении лиганда вызывают метаболические перестройки в клетке). Группа ионотропных рецепторов делится на три семейства: NMDA-рецепторы, AMPA-рецепторы и рецепторы каиновой кислоты. NMDA-рецепторы так называются, поскольку их селективным агонистом, веществом, избирательно стимулирующим эти рецепторы, является N-метил-D-аспартат (NMDA). В случае AMPA-рецепторов таким агонистом будет α-аминометилизоксазолпропионовая кислота, а каинатные рецепторы избирательно стимулируются каиновой кислотой. Это вещество содержится в красных водорослях и используется в нейробиологических исследованиях для моделирования эпилепсии и болезни Альцгеймера. В последнее время к ионотропным рецепторам стали также добавлять
δ-рецепторы
: они расположены на клетках Пуркинье в мозжечке млекопитающих. Стимуляция «классических» — NMDA-, AMPA- и каинатных — рецепторов приводит к тому, что калий начинает выходить из клетки, а кальций и натрий поступают в клетку. В ходе этих процессов в нейроне возникает возбуждение, и запускается потенциал действия. Метаботропные же рецепторы связаны с системой G-белков и участвуют в процессах нейропластичности [1]. Под нейропластичностью понимается способность нервных клеток образовывать новые связи друг другом или уничтожать их. Также в понятие нейропластичности включается способность синапсов изменять количество высвобождаемого нейромедиатора в зависимости от того, какие поведенческие акты и мыслительные процессы происходят в данный момент и с какой частотой.

Глутаматная система неспецифична: на глутаминовой кислоте «работает» почти весь мозг. Прочие, описанные в предыдущих статьях, нейромедиаторные системы имели более или менее узкую специфику — например, дофаминовая влияла на наши движения и мотивацию [2]. В случае с глутаматом такого не происходит — слишком широко и неизбирательно его влияние на процессы внутри мозга. Сложно выделить какую-то конкретную функцию, кроме возбуждающей. По этой причине приходится говорить о глутаматной системе как о совокупности большого количества связей в головном мозге. Такую совокупность называют

коннектомом. Мозг человека содержит огромное количество нейронов, которые образуют между собой еще большее количество связей. Составить коннектом человека — задача, которая на сегодняшний день науке не под силу. Однако уже описан коннектом червя Caenorhabditis elegans [3] (рис. 2). Поклонники идеи коннектома утверждают, что в человеческих коннектомах записана наша идентичность: наши личность и память. По их мнению, в совокупности всех связей прячется наше «Я». Также «связисты» считают, что после описания всех нейронных связей мы сможем понять причину множества психических и неврологических расстройств, а значит и сможем их успешно лечить.

Рисунок 2. Коннектом нематоды

Caenorhabditis elegans Каждый нейрон червя имеет свое название, а все связи между нейронами учтены и нанесены на схему. В итоге схема выходит запутаннее, чем карта токийского метро. Рисунок с сайта connectomethebook.com.

Как мне кажется, эта идея перспективна. В упрощённом виде связи между нейронами можно представить в виде проводов, сложных кабелей, соединяющих одни нейроны с другими. При поражении этих связей — искажении сигнала, обрыве проводов — может происходить нарушение слаженной работы головного мозга. Такие болезни, возникающие при сбое в нейронных каналах связи, называются коннектопатиями. Термин новый, но за ним скрываются уже известные ученым патологические процессы. Если вам хочется узнать о коннектомах больше, рекомендую прочесть книгу Себастьяна Сеунга «

Коннектом. Как мозг делает нас тем, что мы есть» [4].

Перегрузка сети

Рисунок 3. Структура мемантина. Мемантин является производным углеводорода адамантана (не путайте с адамантом). Рисунок из «Википедии».

В нормально работающем мозге сигналы от нейронов равномерно распределены по всем другим клеткам. Нейромедиаторы выделяются в необходимом количестве, и нет поврежденных клеток. Однако после инсульта (острое поражение) или при деменции (длительно текущий процесс) из нейронов в окружающее пространство начинает выделяться глутамат. Он стимулирует NMDA-рецепторы других нейронов, и в эти нейроны поступает кальций. Приток кальция запускает ряд патологических механизмов, что в итоге приводит к гибели нейрона. Процесс повреждения клеток за счет выделения большого количества эндогенного токсина (в данном случае — глутамата) называется

эксайтотоксичностью.

Рисунок 4. Действие мемантина при альцгеймеровской деменции. Мемантин снижает интенсивность возбуждающих сигналов, которые приходят от корковых нейронов на ядро Мейнерта. Ацетилхолиновые нейроны, составляющие эту структуру, регулируют внимание и ряд других когнитивных функций. Уменьшение избыточной активации ядра Мейнерта приводит к уменьшению симптомов деменции. Рисунок из [6].

Для того чтобы предотвратить развитие эксайтотоксичности или уменьшить ее влияние на течение болезни, можно назначить мемантин. Мемантин — очень красивая молекула-антагонист NMDA-рецепторов (рис. 3). Чаще всего этот препарат назначают при сосудистой деменции и деменции при болезни Альцгеймера. В норме NMDA-рецепторы заблокированы ионами магния, но при стимуляции глутаматом эти ионы высвобождаются из рецептора, и в клетку начинает проникать кальций. Мемантин блокирует рецептор и препятствует прохождению ионов кальция в нейрон — лекарство оказывает свое нейропротективное действие, снижая общий электрический «шум» в сигналах клетки. При альцгеймеровской деменции, помимо глутамат-опосредованных проблем, снижается уровень ацетилхолина — нейромедиатора, участвующего в таких процессах как память, обучение и внимание. В связи с этой особенностью болезни Альцгеймера психиатры и неврологи используют для лечения ингибиторы ацетилхолинэстеразы, фермента, который разрушает ацетилхолин в синаптической щели. Использование этой группы лекарств увеличивает содержание ацетилхолина в мозге и нормализует состояние пациента [5]. Специалисты рекомендуют совместное назначение мемантина и ингибиторов ацетилхолинэстеразы для более эффективной борьбы с деменцией при болезни Альцгеймера [6]. При совместном применении этих препаратов происходит воздействие сразу на два механизма развития болезни (рис. 4).

Деменция — это растянутое по времени поражение головного мозга, при котором гибель нейронов происходит медленно. А бывают заболевания, приводящие к быстрому и большому по объему поражению нервной ткани. Эксайтотоксичность — важный компонент повреждения нервных клеток при инсульте. По этой причине при нарушениях мозгового кровообращения применение мемантина может быть оправданно, однако исследования на эту тему только начинаются. В настоящее время есть работы, проведенные на мышах, где показано, что назначение мемантина в дозе 0,2 мг/кг в день уменьшает объем поражения мозга и улучшает прогноз инсульта [7]. Возможно, дальнейшие работы на эту тему позволят усовершенствовать терапию инсультов у людей.

Голоса в голове

Шизофрения — это еще одно заболевание, при котором воздействие на глутаматную систему мозга является новым и перспективным направлением терапии. В настоящее время главной причиной развития шизофрении считают нарушение дофаминовой передачи в мозге. Избыток дофамина в одних частях нервной системы приводит к бреду и галлюцинациям, а недостаток в других — к апатии, подавленности и отсутствию побуждений. Нейролептики — лекарства, блокирующие дофаминовые рецепторы — хорошо справляются с галлюцинациями и бредом, но с другой группой симптомов возникают проблемы. Ограниченность клинического эффекта нейролептиков указывает на то, что в развитие шизофрении могут быть вовлечены другие нейромедиаторные системы.

Если глутаматная система задействована при шизофрении, то можно проверить это даже на здоровых людях. Если здоровым испытуемым вводить препараты, блокирующие действие глутамата (кетамин, амфетамин), то у них развиваются симптомы шизофрении [8]. Введение кетамина больным шизофренией приводило к повторному возникновению психоза с повторением типичных для пациента симптомов, то есть кетамин вызывал не «просто психоз», а возвращал галлюцинации и бред, которые были раньше [9]. Это противоречие двух гипотез усложняет и без того непростую картину нейробиологических основ шизофрении. Психотическую симптоматику при введении кетамина можно объяснить его способностью влиять и на дофаминовые рецепторы. Другим объяснением может быть то, что дофаминовые и глутаматные нейроны способны оказывать влияние на полосатое тело. Эта часть мозга активно задействована в «производстве» галлюцинаций [10].

Самые частые галлюцинации у пациентов с шизофренией — слуховые: больной слышит «голоса» в своей голове. Голос может ругать, комментировать происходящее вокруг, в том числе и действия пациента. У одной из моих пациенток «голоса» читали вывески магазинов на улице, где она шла; другая услышала, как голос произнес: «Получишь пенсию, и пойдем в кафе». В настоящее время существует теория, объясняющая возникновение таких голосов. Представим, что пациент идет по улице. Он видит вывеску, а мозг автоматически «прочитывает» ее. При повышенной активности в височной доле, отвечающей за слуховое восприятие, у пациента возникают слуховые ощущения. Они могли бы подавляться за счет нормальной работы участков лобной коры, но этого не происходит из-за снижения их активности (рис. 5). Избыточная активность слуховой коры может быть вызвана гиперфункцией глутаматной (возбуждающей) системы или дефектом ГАМКергических структур, отвечающих за нормальное торможение в мозге человека. Вероятнее всего, недостаточная активность лобной доли в случае шизофрении также связана с нарушением нейромедиаторного баланса. Рассогласованность действий приводит к тому, что человек начинает слышать «голоса», которые явно соотносятся с окружающей обстановкой или передают его мысли. Очень часто свои мысли мы «проговариваем» в голове, что тоже может быть источником «голосов» в мозге человека, больного шизофренией [11].

Рисунок 5. Возникновение слуховых галлюцинаций в мозге пациента с шизофренией. Первичное ощущение от автоматического «прочтения» вывесок или при возникновении мыслей, локализованное в височной коре (1), не подавляется лобной корой (2). Теменная кора (3) улавливает возникший паттерн активности в головном мозге и смещает на него фокус активности. В итоге человек начинает слышать «голос». Рисунок из [12].

На этом наше путешествие в мир нейромедиаторов закончено. Мы познакомились с мотивирующим дофамином, успокаивающей γ-аминомасляной кислотой и еще четырьмя героями нашего мозга. Интересуйтесь своим мозгом — потому что, как гласит название книги Дика Свааба, мы — это наш мозг.

  1. Meldrum B.S. (2000). Glutamate as a neurotransmitter in the brain: review of physiology and pathology. J. Nutr. 130, 1007S–1015S;
  2. Дофаминовые болезни;
  3. Varshney L.R., Chen B.L., Paniagua E., Hall D.H., Chklovskii D.B. (2011). Structural properties of the Caenorhabditis elegans neuronal network. PLoS Comput. Biol. 7 (2), e1001066;
  4. Сеунг С. Коннектом. Как мозг делает нас тем, что мы есть. М.: Бином, 2014 — 440 с.;
  5. Молекула здравого ума;
  6. Parsons C.G., Danysz W., Dekundy A., Pulte I. (2013). Memantine and cholinesterase inhibitors: complementary mechanisms in the treatment of Alzheimer’s disease. Neurotox. Res24, 358–369;
  7. Trotman M., Vermehren P., Gibson C.L., Fern R. (2015). The dichotomy of memantine treatment for ischemic stroke: dose-dependent protective and detrimental effects. J. Cereb. Blood Flow Metab35, 230–239;
  8. Krystal J.H., Perry E.B. Jr, Gueorguieva R., Belger A., Madonick S.H., Abi-Dargham A. et al. (2005). Comparative and interactive human psychopharmacologic effects of ketamine and amphetamine. Implications for glutamatergic and dopaminergic model psychoses and cognitive function. Arch. Gen. Psychiatry62, 985–995;
  9. Lahti A.C., Koffel B., LaPorte D., Tamminga C.A. (1995). Subanesthetic doses of ketamine stimulate psychosis in schizophrenia. Neuropsychopharmacology 13, 9–19;
  10. Rolland B., Jardri R., Amad A., Thomas P., Cottencin O., Bordet R. (2014). Pharmacology of hallucinations: several mechanisms for one single symptom? Biomed. Res. Int2014, 307106. doi: 10.1155/2014/307106;
  11. Hugdahl K. (2015). Auditory hallucinations: A review of the ERC “VOICE” project. World J. Psychiatr5, 193–209;
  12. Hugdahl K., Løberg E.-M., Nygård M. (2009). Left temporal lobe structural and functional abnormality underlying auditory hallucinations in schizophrenia. Front. Neurosci3, 34–45..

Подмосковные врачи объяснили, как помочь ребенку справиться с переутомлением

Начался учебный год и важно, чтобы он прошел спокойно и без перенапряжения. О профилактике переутомления у детей рассказала врач-невролог, заведующая отделением медицинской реабилитации Научно-исследовательского клинического института детства Марина Шведова.

«Переутомление – это временная утрата работоспособности по причине интенсивных нагрузок, психоэмоциональных состояний, состояний после перенесенных болезней», – объясняет Марина Шведова.

Среди симптомов переутомления специалисты выделяет выраженные изменения в поведении ребенка, беспокойность, раздражительность, плаксивость, неконтактность, нарушения сна, постоянные жалобы на боли, ухудшение почерка, нелепые ошибки и другие. 

«У некоторых переутомление может маскироваться. Родители видят веселого, бодрого ребенка после многих часов работы в школе, занятий в секции и домашних заданий. На самом деле такое поведение указывает на нервное перевозбуждение. Следствие перегрузок – не только ухудшение физического здоровья и состояния нервной системы. Это еще и потеря интереса к учебе, прежним увлечениям и снижение самооценки», – предупреждает врач.

Специалист отмечает, что вопрос не в том, чтобы вовсе устранить нагрузки из жизни ребенка, а в том, чтобы сделать их оптимальными. Тут очень существенна позиция родителей. Постарайтесь адекватно оценить уровень способностей ребенка, учесть его интересы. Тогда нагрузки станут посильными, и школьник сможет реализовать свой природный потенциал.

Для сохранения здоровья ребенка и обеспечения максимально возможной работоспособности детей в течение всего дня необходимо соблюдать несложные правила.

«У каждого школьника должен быть четкий распорядок дня, чтобы он имел возможность не только все успевать, но и приучать свой организм к правильной работе и восстановлению. Для каждого школьника этот режим индивидуален и зависит от особенностей организма и общей загруженности. Необходимо обеспечить ребенку двигательную активность в течение учебных и выходных дней, находя способ вместе заниматься спортом, ходить в походы или хотя бы просто гулять», — добавила Марина Шведова.

Помимо этого, в школьный период у подростков происходит гормональная перестройка организма и ускоряется процесс роста. Поэтому рацион питания школьника должен покрывать все энергетические потребности организма. У школьника не должно возникать проблем по причине неправильного питания, также важно следить за его качеством. Важно употреблять пищу, которая содержит и жиры, и белки, и углеводы. Кроме того, нельзя забывать и о приеме витаминов для укрепления иммунитета.

«Полный запрет на курение и употребление алкоголя позволит школьнику сохранить здоровье на много лет. Именно вредные привычки оказывают наиболее негативное влияние на здоровье современных подростков и в будущем могут привести к большим проблемам. Осуществляйте контроль времяпровождения ребенка за компьютером и телевизором, регулируйте время, а по возможности и качество», — отмечает специалист.

Помните, что ребенка нельзя запугивать, подавлять его инициативу, травмировать словом и несправедливым отношением. Ни в коем случае не применяйте к детям телесные наказания, а к ним относится и «обычный» подзатыльник. Не забывайте, что эмоциональный комфорт, то есть доброжелательное, теплое отношение близких людей, для детей не менее важно, чем хорошее питание, новые игрушки и модная одежда. Желание родителей, чтобы ребенок все знал, везде успел, был лучшим, в первую очередь ведет к переутомлению.

Что делать при передозировке кофе?

Одна чашечка ароматного кофе с утра чтобы побыстрее проснуться. Еще одна на работе, чтобы быть более продуктивным и все успеть. И, конечно же, вечерняя доза кофеина с друзьями в уютной кофейне. Мы так привыкли подзаряжаться кофеином на протяжении всего дня, что порою даже перестаем считать выпитые чашки. А между тем, это может быть чревато плохими последствиями. Сегодня интернет-магазин

Дочитайте до конца чтобы эту заветную норму кофеина, и больше никогда не мучить себя подобными вопросами!

Что такое передозировка кофеином?

Кофе — великолепный напиток, радующий нас не только своим насыщенным вкусом и ароматом. Уже давно научно доказано, что кофе:

  • улучшает настроение за счет повышение уровня дофамина, помогает бороться с апатией и депрессией;

  • благодаря высокому содержанию кофеина в составе отлично бодрит и заряжает энергией;

  • стимулирует мозговую деятельность и улучшает скорость реакции;

  • эффективно борется с головными болями, вызванными пониженным давлением.

Но получить такой замечательный эффект от кофе можно только если вы употребляете его в умеренном количестве. Слишком увлекшись кофе, сбившись со счета, можно случайно получить передозировку! 

Нет, это не миф, передозировка кофеином действительно существует!

Когда возникает передозировка кофе?

Вовсе не обязательно выпивать сразу пару огромных чашек кофе, чтобы получить передозировку. Это может случиться, к примеру, если вы пили свой любимый кофе и закусывали шоколадом, пили много чая, какао или даже кока-колу! Во всех этих продуктах содержится достаточно много кофеина, переизбыток которого пагубно влияет на наш организм.

Первые симптомы

Если вы вдруг выпьете слишком много кофе, не сомневайтесь, вы это точно почувствуете! Но иногда, по началу симптомы могут быть малозаметны или похожи на другие болезненные состояние. В этих случаях крайне важно понять в чем дело и вовремя начать действовать.

К симптомам передозировки кофе относят:

  • Жар. Вам может стать жарко внезапно или это чувство будет нарастать постепенно. Это происходит из-за резкого выброса адреналина и усиленного кровообращения в организме.

  • Покраснение лица. Из-за повышения давления кровь начинает приливать к щекам. Уже этот незначительный симптом должен стать насторожить вас. Как минимум, заметив покраснение лица после выпитого кофе, стоит остановиться, необязательно выпивать чашку до конца.

  • Дрожь. Один из самых распространенных симптомов по которых вы с легкостью узнаете передозировку кофеином. Вы можете почувствовать как сокращение какой-то одной группы мышц, так и дрожь в руках, в коленях и даже во всем теле.

  • Учащенное сердцебиение. Еще один крайне неприятный звоночек в вашем теле. Часто он сопровождается также дрожью и нарастанием тревожности.

  • Головные боли и головокружение. Вероятнее всего, этот симптом никоим образом даже не будет связан с употреблением кофе. Между тем, советуем не списывать головные боли исключительно на тяжелый день, а внимательнее прислушиваться к своему собственному телу.

  • Боль в солнечном сплетении. Обычно с нее все и начинается. Дальше эта боль и дрожь распространяется по всему телу вместе с чувством тревоги.

Но есть симптомы, которые не дают знать о себе сразу. Они могут появиться спустя несколько часов и даже сутки. Давайте поговорим о них:

  • Тошнота. Может проявляться при передозировке кофеином, а также у людей употребляющих кофе нерегулярно; если выпить слишком крепкий кофе с утра; при употреблении кофе на голодный желудок;

  • Повышенное потоотделение. Нервная система перевозбуждена, в кровь попадает слишком много адреналина и вы начинаете обильно попеть, все это может сопровождаться ощущением жара;

  • Частые походы в туалет. Всем известно, что в небольших количествах кофе выступает как мягкий диуретик, но при ненормированном его употребление уборная может стать вашим лучшим другом. Также может наблюдаться расстройство пищеварительной системы, сопровождаемое болями и спазмами. 

  • Сбои в работе нервной системы. Бессонница, раздражительность, агрессия,  галлюцинации и покраснение кожи — все это относят к симптомам острой интоксикации организма. В этом случае советуем не ждать, а сразу прибегнуть к помощи медиков.

При этом у вас не обязательно должны появиться сразу все симптомы. Это может быть только головокружение и тремор или раздражительность и бессонница. В любом случае вы должны знать причину и уметь эффективно с ней справляться!

Первая помощь при передозировке

  • Помощь обессиленным организму стоит начать с самого простого — воды. Пейте много чистой воды комнатной температуры чтобы помочь справиться организму справится с обезвоживанием. 
  • Мы не нашли никаких научных данных на эту тему, но, тем не менее, бывалые бариста при передозировке кофеином всегда советуют съесть банан. Возможно, все дело в огромной содержании калия. Как известно, калий оказывает успокаивающее и нормализующее действие на нервную и сердечно-сосудистую систему.

  • Прилягте или даже поспите если чувствуете в этом необходимость. Сон помогает организму скорее восстановиться, а лежачие положение эффективно для уменьшения головных болей и тошноты. 

  • Хорошенько проветрите комнату и, если есть силы и возможность, прогуляйтесь на улице. Вашему телу как никогда нужен будет свежий воздух, чтобы справиться со стрессом.

  • В более тяжелых случаях протокол действий такой же, как и при других отравлениях: вызываем рвоту, пьем очень много воды, а еще лучше — срочно отправляемся к врачу!

Как не допустить передозировки? Нормы кофеина

Что касается суточной нормы кофеина на человека, у экспертов нет однозначного мнения на этот счет. Вы должны понимать, что многое зависит от самого организма и образа жизни человека. Так, на восприятие человеком кофеина влияют:

  • Генетика. Научно доказано, что некоторые люди просто не могут нормально переваривать кофеин. Для них даже одна чашка нежного латте может стать серьезной проблемой, вызывающий чрезмерной нервное возбуждение и учащенное сердцебиение.

  • Образ жизни. Те, кто много двигается, правильно питается и крепко высыпается теоретически могут позволить себе выпивать немного больше кофе. 

  • Пол, рост и вес тоже могут влиять на определение нормы кофеина.

  • Ну и, конечно же, ваши привычки. Ведь если вы на протяжение всей жизни пьете с утра по 1 чашке крепкого эспрессо, то еще одна чашка для вас не станет смертельной. Но вот человек никогда не пробовавший кофе может получить серьезную головную боль или расстройство всего от одного глотка вашего привычного кофе.

В среднем, ученые рекомендуют употреблять не больше 300 мг кофеина в сутки, что равняется примерно 3 небольшим чашкам эспрессо.

Передозировка кофе: что делать

4.16/5

30

В Новый год сохраняйте чувство меры

Традиционно новогодние праздники – это длинные каникулы с большим количеством спиртных напитков, вкусных яств и полного расслабления.

Пить водку понемногу могут и умеют немногие. И рано или поздно почти с каждым выпивающим случается неприятность, именуемая в народе перебором.

У здоровых людей в состоянии похмелья возникает отвращение к спиртному, а его прием нередко ведет к ухудшению самочувствия. При алкогольной зависимости, напротив, появляется непреодолимое желание опохмелиться, и его реализация оказывает чудодейственный целительный эффект.

Всем известно, что состояние похмелья возникает лишь в том случае, если накануне превышен определенный алкогольный предел, разный у разных людей. Но средняя, пороговая доза спиртового известна — она составляет 1 г. этилового спирта на килограмм веса тела. Значит, для взрослого мужчины, вес которого 80 кг, указанный рубеж равняется 100 мл чистого этилового спирта или 250 мл водки.

Ни у кого не вызывает сомнений, что тяжесть похмелья напрямую зависит от количества выпитого и тяжести перенесенной алкогольной интоксикации.

Главное для новогоднего праздника – это умеренность во всем, в том числе и в приеме алкоголя.

Новый год – это дата, когда подводятся итоги уходящего года: что было хорошего, каковы цели на следующий год, вспомнить и обдумать, какие ошибки случились, как избежать их в будущем.

Если отказаться от традиционной встречи Нового года у вас нет ни возможности, ни сил, меньше сидите за столом, больше двигайтесь, выходите во двор, проводите время активно, меньше находитесь у телевизора, больше гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с детьми и друзьями.

Употребляйте только качественные и проверенные напитки. Не смешивайте разные спиртные напитки в течении одного вечера. Не истязайте себя «подготовкой» к Новому году и не выпивайте на голодный желудок.

Есть простые способы выхода из неглубокого похмелья, которые можно безопасно применять дома: промыть желудок, принять активированный уголь, «Аспаркам» или «Панангин», янтарную кислоту, обильное питье, рассол и т.д.

Но бывают ситуации, когда необходима консультация врача и самолечение опасно для жизни пациента. Особенно это касается лиц, страдающих заболеваниями сердца, печени, почек, нервной системы и перенесших травмы головы в прошлом.

Перечислим основные симптомы, которые должны стать звонком для обращения к специалистам:

— учащение пульса более 90 ударов в минуту;

— повышение артериального давления выше 160 мм рт.ст.;

— нервное перевозбуждение;

— мучительное состояние тошноты, головокружение и нарушение координации движений;

— бессонница и кошмарные сновидения;

— потеря сознания и судороги.

Если хотя бы по двум-трем симптомам имеется положительный ответ, то это повод для немедленного реагирования.

Знайте, ваше здоровье – в ваших руках, берегите его и ведите здоровый образ жизни.

Синам масло эфирное мята 10 мл в индивидуальной упаковке

Бренд СИНаМ — широкий ассортимент продукции косметического и лечебно-профилактического назначения: натуральные эфирные и жирные косметические масла, средства по уходу за кожей и волосами.

МЯТА МАСЛО ЭФИРНОЕ — эфирное масло мяты перечной восстанавливает силы, устраняет нервное перевозбуждение, депрессию.

Внешний вид и свойства: бесцветная легкая жидкость с холодным, свежим, ментоловым запахом.

Мята носит имя одной из нимф греческой мифологии. Мята (или Минта, Мента), согласно легенде, была не только мудра, она знала тайны жизни и смерти, могла исцелять от недугов и предсказывать будущее.

В римской мифологии богиня Мента олицетворяла человеческий разум.

Считалось, что мята активизирует деятельность головного мозга, помогает сохранить гибкость и ценность ума.

Мята перечная — наиболее известный сорт растения из семейства мятных.

Родина её — Англия, но сегодня её можно встретить по всему миру.

Мятное масло получают из растения методом дистилляции.

• Обладает противовирусной и антибактериальной активностью при простуде.

• Облегчает боли в сердце при неврозах, стенокардии, тахикардии, аритмии, устраняет угрозу обморока, головокружений и тошноту, симптомы морской болезни.

• Оказывает спазмолитическое воздействие на сосуды, устраняет головную боль.

• Быстро ликвидирует мышечные боли, связанные с повышенной или резкой нагрузкой.

• Освежает, пробуждает кожу, стирает с лица следы усталости, неполноценного сна. Повышает защитные функции эпидермиса, очищает поры, устраняет отечность.

Массаж: Нервное напряжение, головные боли.

Ванны: Воспаленное состояние кожи, раздражение, головные боли, простуда, грипп.

Дополнительно: Отпугивает насекомых — комаров, мошку и т.д. Применяется для нейтрализации неприятных запахов кухонных принадлежностей.

Специальные особенности: без ароматизаторов, без консервантов, без красителей.

Мигракот (Migrakot) 100таб — Мигрень, нервное перевозбуждение, стресс

Мигракот — безопасная альтернатива химии от головной боли! Мягко, без побочных эффектов устранит головную боль разного происхождения. Укрепляет нервную систему. Мигракот — запатентованная формула от Арья Вайдья Сала, Коттаккал. 

Таблетки Микракот имеют уникальную комбинацию трав и обладают анальгезирующими и антиоксидантными свойствами, что помогает снять головную боль, вызванную мигренью. Ингридиенты входящие в состав «мигракот», обладают сосудорасширяюшими и охлаждающими свойствами. Мигракот поддерживает нервную систему и усиливает восприятие. 

Нет побочных эффектов, которые дают химические препараты, они не создают нагрузки на печень и не вызывают привыкания. Мигракот оказывает общее лечебное воздействие на весь организм. Мигракот способствуют релаксации, они являются великолепной защитой от стресса.

Назначение: Мигрень, нервное перевозбуждение. Мигракот способствуют релаксации, они являются великолепной защитой от стресса.

Активные ингредиенты:

Харитаки (Terminalia chebula). Известное омолаживающее растение. Замедляет поседение волос и ускоряет их рост, позитивно влияет на память и зрение, лечит болезни легких и пищеварительной системы, действует как мягкое слабительное средство, улучшает иммунитет и нормализует пищеварение. Помогает избавиться от паразитов, помогает восстановить нормальную микрофлору кишечника.

Бибхитаки (Terminalia belerica). Омолаживающее растение с тонизирующим, противоглистным, послабляющим действием. Помогает при целом ряде болезней, а также приводит в порядок высокую вата-дошу. Выводит камни из пищеварительного тракта и положительно влияние на все функции организма.

Бхунимба / Андрографис метельчатый (Andrographis paniculata). Используется для лечения кишечных инфекций, дизентерии, диспепсии, различных нарушений деятельности печени и общего истощения организма. Применяется в качестве натурального антибиотика. Растение используют как горькое желудочное и тонизирующее, при дизентерии, ларингитах, фарингитах, тонзиллитах; при заболеваниях печени, как жаропонижающее, общеукрепляющее, желчегонное, гепатопротекторное, иммуностимулирующее, противовоспалительное, жаропонижающее, глистогонное средство. Растение употребляют при гриппе, ангине, язвах во рту или на языке, остром или хроническом кашле, колите, дизентерии, инфекции мочевыводящих путей с трудным и болезненным мочеиспусканием, карбункулах, ранах и укусах ядовитых змей.

Куркума / Турмерик / Харидра (Curcuma longa). Обладает согревающим действием, гармонизирует все типы конституции, эффективна при артрите, мышечных болях, ревматизме, синяках, язвах, дерматите, зубной боли, нарушениях менструального цикла, кашле, диабете, геморрое, порезах, ранах, ожогах, кожных заболеваниях, желтухе, снимает тревогу, стресс, поднимает иммунитет.

Способ применения: 

при хронических болях 2 таблетки 3 раза в день, для профилактики 2 таблетки 2 раза в день или следовать предписаниям аюрведического специалиста. Минимальный курс 24 дня.

Состав:

Pathya Terminalia chebula Fruit rind 0.537 g, Aksha Terminalia bellerica Fruit rind 0.537 g, Dhatri Phyllanthus emblica Fruit rind 0.537 g, Bhunimba Andrographis paniculata Wh. Plant 0.537 g, Nisa Curcuma longa Rhizome 0.537 g, Nimba Azadirachta indica Bark 0.537 g, Amrita Tinospora cordifolia Stem 0.537 g.

Как превратить беспокойство в волнение.

Грань между беспокойством и волнением очень тонка. Физиологически они почти идентичны. Вы знаете это чувство: учащенное сердцебиение, бабочки в животе, потные ладони и нервозность. Все эти симптомы являются следствием возбуждения нервной системы.

Готовитесь ли вы к свиданию или готовитесь произнести речь перед сверстниками, физические ощущения очень похожи. Разница между возбуждением и тревогой заключается в нашей интерпретации их.Мы связываем волнение с положительными чувствами, но мы думаем о тревоге как о чрезвычайно отрицательной эмоции, которая временами изнуряет.

Более того, на рабочем месте хроническое беспокойство может сказаться на нашей производительности и нашей способности эффективно руководить. Будучи генеральным директором и основателем технологической компании в Силиконовой долине, многие мои сверстники испытывают тревогу. Это неудивительно, учитывая, что большинство из них работают в культуре, которая воспринимает стресс как почетный знак.

Когда мы испытываем умеренную тревогу, нашим первым побуждением может быть поиск способов избавиться от нее.Но исследования показывают, что может быть лучший способ управлять этими негативными эмоциями, не пытаясь полностью их подавить. Все начинается с простого изменения перспективы. Вместо того, чтобы пытаться «сохранять спокойствие и продолжать», возможно, более разумным подходом будет «сохранять возбуждение и работать дальше».

Простые инструменты для изменения вашего мнения

Мне не привыкать к тревоге. Работа генеральным директором моей компании JotForm сопряжена со значительной долей стресса, хотя я и являюсь ярым сторонником сбалансированного образа жизни и достаточного отдыха.В то же время я не хочу, чтобы мои негативные эмоции влияли на мою команду. Поэтому я искал лучший способ справиться с тревогой, не избавляясь от этого хорошего, энергичного чувства.

Я обнаружил, что все сводится к переосмыслению нашей нервозности и переименованию беспокойства в «волнение». Хотя это может показаться незначительным изменением, исследователи обнаружили, что переименование наших эмоций может значительно повлиять на наш уровень уверенности и то, как мы работаем.

В исследовании 2014 года профессор Гарварда Элисон Вуд Брукс рассмотрела различные способы справиться с волнением перед выступлением.В то время как большинство людей считали, что лучший метод — попытаться успокоиться, Вуд Брукс обнаружил, что люди, которые «переоценивали» свою тревогу как возбуждение, чувствовали себя более возбужденными и, что более важно, работали лучше.

Исследование проходило следующим образом: участники исполняли хит Journey «Не переставай верить». Предварительно им было сказано сказать вслух «Я беспокоюсь», «Я взволнован» или вообще ничего не говорить. Используя компьютер для измерения высоты тона и громкости, Вуд Брукс обнаружил, что участники, которые говорили, что они взволнованы, пели лучше, несмотря на нервозность.Это также укрепило веру участников в их способность хорошо работать в будущем, продемонстрировав, что небольшой позитивный разговор с самим собой имеет потенциально долгосрочное влияние.

Как объяснил Вудс Брукс:

«То, как мы вербализуем и думаем о своих чувствах, помогает сформировать то, что мы на самом деле чувствуем».

Это простой метод, который стоит попробовать в следующий раз, когда вы почувствуете тревогу. Например, если вам нужно провести презентацию, и вы ловите себя на том, что беспокоитесь обо всем, что может быть не так, щелкните выключателем.Вместо этого скажите вслух следующее: Я взволнован! Или скажите себе: волнуйтесь! Ключ не в том, чтобы уничтожить нервозность; именно так, как вы это воспринимаете.

Ты против своего беспокойства

Беспокойство может сильно повлиять на всех нас. Иногда это может казаться изнурительным. Но это, вероятно, более распространено, чем вы думаете. Среди предпринимателей, для которых запуск бизнеса, риск и погружение в стрессовые ситуации являются нормой, эта тревожная энергия может иногда даже подпитывать нас.

Поэтому вместо того, чтобы пытаться избавиться от беспокойства, попробуйте переименовать свои чувства в волнение. Тревога сильна, но ваши слова и сообщения, которые вы говорите себе, могут быть еще сильнее. Конечно, вы никогда не должны уклоняться от получения профессиональной помощи, если считаете, что это лучше всего для вас.

Я считаю полезным принять точку зрения философа Серена Кьеркегора, который рассматривал тревогу как реакцию на свободу и «ответственность, которую мы несем за наши решения в свете этой свободы.Мы можем сосредоточиться на том, чтобы быть благодарными за нашу тревогу, как бы безумно это ни звучало, и с этой благодарностью найти некоторое облегчение.


Айтекин Танк является основателем JotForm, популярного онлайн-конструктора форм . Основанная в 2006 году, JotForm позволяет настраивать сбор данных для расширенного привлечения потенциальных клиентов, распространения опросов, сбора платежей и многого другого.

Тревога Против. Расслабление: переименование беспокойства в волнение

Коуч-консультант по эмоциональному интеллекту (ЭИ) по телефону InLight Coaching .Позвольте EI улучшить вашу карьеру и отношения с EQi-2/360® Assessments!

гетти

Чувство тревоги физиологически почти такое же, как чувство волнения. Оба чувства вызывают учащенное сердцебиение и ощущение бабочек в животе. Оба могут заставить вас потеть. Ваше тело готовится к действию. Но ощущения разные.

В то время как волнение связано с эмоцией радости, тревога возникает из-за другой эмоции — страха.Важно различать их, потому что, когда мы управляем своей жизнью из страха, мы действуем из места выживания, а не из места, где мы можем воспользоваться возможностями и возможностями, например, когда мы взволнованы.

Поскольку физиологические результаты этих двух чувств очень похожи, лучший подход к их различению состоит в том, чтобы научиться интерпретировать сигналы, которые они испускают, и перенастроить свой мозг, чтобы изменить типичную эмоциональную реакцию.

Хотя исследование эмоционального интеллекта обычно помогает вам лучше осознать свои чувства и эмоции, в данном случае оно особенно полезно как инструмент, который поможет вам отличить возбуждение от беспокойства.

С практикой повышенный эмоциональный интеллект может помочь вам определить триггеры волнения и беспокойства и определить, как реагировать. Вы больше не будете жить своей жизнью на автомате, реагируя без сознательного участия с вашей стороны. Вы можете использовать свои чувства для позитивных изменений и стать тем, кем вы хотите быть. Во многих случаях вы можете превратить свое беспокойство в волнение.

Вот как: 

Переименование беспокойства в возбуждение

Если вы произносите речь или готовитесь к конфликту, некоторые нервы пригодятся.Прилив адреналина и повышенная осведомленность в таких ситуациях могут помочь вам синхронизироваться с тем, что вас ждет впереди. Тревога, однако, становится проблематичной, когда она становится хронической. «Хронический» в этом контексте означает, в основном, пессимистическое отношение и восприятие стакана наполовину пустым, вместо того, чтобы видеть возможности для позитивных изменений и радоваться этому.

Хроническое беспокойство может помешать вам быть эффективным. Это может заставить вас избегать риска и выкладываться на полную, а это значит, что это может ограничить ваш успех.Слишком много беспокойства также имеет физиологические недостатки. Было показано, что постоянная тревога связана с физическими заболеваниями и расстройствами, включая желудочно-кишечные заболевания и болезни сердца.

Вместо того, чтобы пытаться бороться с тревогой в лоб, лучше превратить это чувство в волнение. В недавнем исследовании, проведенном Элисон Вуд Брукс, профессором Гарварда, люди, которые пытались превратить свое беспокойство в волнение, работали лучше, чем те, кто этого не делал. В ходе исследования людей просили говорить вслух, прежде чем выступать или выступать перед публикой.Их просили объявить, что они беспокоятся или взволнованы, или же они вообще ничего не говорили. Исследование показало, что те, кто сказал, что они взволнованы, показали лучшие результаты, чем другие. Таким образом, позитивный разговор с самим собой полезен для нас. Изменив то, как мы думаем, мы можем изменить то, что мы чувствуем.

Практические шаги по переименованию беспокойства в возбуждение

Найдите минутку, чтобы подумать о своей ситуации. Тогда определите, что будет для вас полезнее, тревога или волнение . Если кто-то размахивает пистолетом, вероятно, волноваться уместно, и вы мало что можете с этим поделать. С другой стороны, если вы готовитесь к интервью, подумайте об этом как о возможности сделать что-то хорошее. Это возможность продемонстрировать свои навыки и показать, что вы знаете. Это должно быть интересно для вас. Если вы сосредоточитесь на этом, в результате ваша тревога утихнет, а ваше волнение позволит вам выглядеть более компетентным, восторженным и представительным.

Скажите себе вслух, что вы взволнованы. Когда вы чувствуете беспокойство, помните, что ваше тело испытывает физиологические эффекты возбуждения. Убедите свое тело в этом, повторяя это вслух.

Сосредоточьтесь на положительных результатах . Тревога часто вызвана мыслями о том, что может пойти не так. На самом деле, большинство из этих вещей не происходит. Если вы будете оптимистичны и сосредоточитесь на положительных результатах, вы почувствуете меньше беспокойства и больше воодушевления.Повышенное возбуждение поможет вам работать лучше, что повысит вероятность положительного результата. Это своего рода петля обратной связи для поощрения.

Измените свой рацион. Пища, которую вы едите, влияет на ваше самочувствие. Если вы едите здоровую пищу, у вас больше шансов быть позитивным. Не только это, но есть определенные продукты, которые особенно хороши для снижения беспокойства. Например, считается, что пробиотик Lactobacillus plantarum снижает стресс и беспокойство. Вы найдете это в йогурте.

Не успокаивайся. Используйте ощущения, которые вы испытываете, чтобы зарядиться энергией. Вместо того, чтобы пытаться бороться с тревогой и подавлять ее, превратите эту энергию во что-то полезное для себя, например, в эмоциональном мастере боевых искусств. Если позволяют обстоятельства, вы можете заниматься спортом, плавать, танцевать или заниматься активными видами спорта, такими как гольф, баскетбол, бокс и т. д. 

Найдите время, чтобы расслабиться. Тревога отчасти вызвана постоянным пребыванием в пути.Убедитесь, что у вас есть время для отдыха и расслабления. Когда вы расслабляетесь, полностью посвятите себя этому расслаблению, что бы расслабление ни значило для вас — это может быть хороший ночной сон, несколько минут медитации или беседа с другом.

Заключение

Эмоциональный интеллект повысит вашу осведомленность и позволит вам определить чувства, которые приводят к беспокойству и волнению. Это также поможет вам взять под контроль свой разум и то, как вы реагируете на эти чувства. Переименовав беспокойство в волнение, вы получаете доступ к источнику энергии, который вы можете использовать, чтобы стать счастливее, достичь своих целей и способствовать личному развитию.


Совет тренеров Forbes — это сообщество ведущих бизнес- и карьерных коучей, доступное только по приглашению. Имею ли я право?


Обратный словарь

Как вы, наверное, заметили, слова для термина перечислены выше. Надеюсь, сгенерированный список слов для «термина» выше удовлетворит ваши потребности. Если нет, вы можете проверить «Связанные слова» — еще один мой проект, в котором используется другая техника (несмотря на то, что она лучше всего работает с отдельными словами, а не с фразами).

Об обратном словаре

Обратный словарь работает очень просто. Он просто просматривает тонны словарных определений и выбирает те, которые наиболее точно соответствуют вашему поисковому запросу. Например, если вы наберете что-то вроде «тоска по прошлому», то движок вернет «ностальгия». На данный момент движок проиндексировал несколько миллионов определений, и на данном этапе он начинает давать неизменно хорошие результаты (хотя иногда он может возвращать странные результаты).Он во многом похож на тезаурус, за исключением того, что позволяет выполнять поиск по определению, а не по одному слову. Так что в некотором смысле этот инструмент является «поисковиком слов» или конвертером предложений в слова.

Я сделал этот инструмент после работы над «Связанными словами», который очень похож на инструмент, за исключением того, что он использует кучу алгоритмов и несколько баз данных для поиска слов, похожих на поисковый запрос. Этот проект ближе к тезаурусу в том смысле, что он возвращает синонимы для запроса слова (или короткой фразы), но он также возвращает много широко связанных слов, не включенных в тезаурус.Таким образом, этот проект, Reverse Dictionary, должен идти рука об руку с Related Words, чтобы действовать как набор инструментов для поиска слов и мозгового штурма. Для тех, кто заинтересован, я также разработал «Описывающие слова», которые помогут вам найти прилагательные и интересные описания для вещей (например, волн, закатов, деревьев и т. д.).

Если вы не заметили, вы можете щелкнуть по словам в результатах поиска, и вам будет представлено определение этого слова (если оно доступно). Определения взяты из известной базы данных WordNet с открытым исходным кодом, поэтому огромное спасибо многим участникам за создание такого замечательного бесплатного ресурса.

Особая благодарность авторам открытого исходного кода, использованного в этом проекте: Elastic Search, @HubSpot, WordNet и @mongodb.

Обратите внимание, что Reverse Dictionary использует сторонние скрипты (такие как Google Analytics и рекламные объявления), которые используют файлы cookie. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с политикой конфиденциальности.

Удивительная связь между тревогой и волнением

Соберись. Ты все испортишь, если не успокоишься.

Я готовился к презентации, когда меня осенила мысль: если я быстро не успокоюсь, я могу все испортить.

Обычно я не слишком нервничаю перед публичными выступлениями, но в этот раз я чувствовал себя по-другому. Я выступал перед коллегами, которых очень уважаю, и делился некоторыми важными подробностями о нашей продуктовой стратегии. Несмотря на то, что событие было захватывающим, я не мог не думать о том, что было поставлено на карту. И это показало.

Когда я просматривал свои темы для разговора, мое сердце начало колотиться так громко, что я мог бы поклясться, что оно было видно сквозь мою рубашку.Но мои попытки убедить себя в состоянии полного спокойствия оказались контрпродуктивными. Чем больше я пытался убедить себя расслабиться, тем больше нервничал.

Ощущение было странно знакомым. Я вспомнил, как готовился к первому свиданию в старшей школе или ехал на свое первое собеседование после окончания колледжа. Обе ситуации негативно повлияют на меня, если они пойдут плохо , но если они пойдут хорошо, они могут стать положительным опытом.

Во всех этих случаях я определенно волновался.Но за нервами скрывалось нечто более острое: волнение. Я хотел, чтобы эти сценарии прошли хорошо, потому что я очень заботился о них. И разве это не хорошо?

Это осознание заставило меня задуматься: а что, если страх и волнение имеют больше общего, чем мы думаем?

Связь между тревогой и возбуждением

С научной точки зрения, тревога и волнение имеют много общего.

Учащенное сердцебиение, мурашки в желудке и потные ладони, которые мы чувствуем, когда приходит тревога, являются физическими симптомами активации нервной системы, также известной как реакция «бей или беги».

За этим стоит наука: когда наш мозг обнаруживает угрозу, наша нервная система запускает физические симптомы, пытаясь обезопасить нас. Наши сердца бьются так, чтобы мы могли убежать от опасности, наши желудки подташнивают, потому что наши тела замедляют пищеварение, а наши ладони потеют, пытаясь охладить нас.

С другой стороны, спокойствие ощущается как раз наоборот. Когда мы расслаблены, парасимпатическая нервная система замедляет частоту сердечных сокращений, возвращает нормальное пищеварение и регулирует температуру.

Обычно мы возвращаемся в режим «отдохнуть и переварить», когда наше тело понимает, что ему больше ничего не угрожает   что может быть трудно сделать, когда вы сталкиваетесь с чем-то страшным, будь то важная рабочая встреча или поездка в тематический парк.

Понятно, что переход от беспокойства к спокойствию может показаться большим скачком. Так как насчет того, чтобы перевернуть тревогу на другую сторону медали, волнение?

Поскольку и тревога, и возбуждение являются «возбужденными» эмоциональными переживаниями, переключиться с испуга на приподнятое может быть так же просто, как переименовать эмоцию или даже произнести ее вслух.

Сила переосмысления тревоги

Беспокойство может быть несчастным. Но хорошая новость в том, что нам не обязательно оставаться в этом ментальном пространстве. Если мы переосмыслим нашу нервозность, назвав ее тем, чем она является  — еще одним видом «возбуждения» , — это может резко повлиять на уровень нашей уверенности в себе.

Переименование наших эмоций не означает, что мы лжем сами себе. Это потому, что волнение — это положительная эмоция, сосредоточенная на том, что может пойти хорошо, а не на том, что может пойти не так , и приводит к более высокой производительности, чем тревога, не говоря уже о состоянии чистого спокойствия.

В 2014 году профессор Гарвардского университета Элисон Вуд Брукс исследовала переоценку тревоги — по сути, переименовав чувство тревоги перед выступлением в волнение.

Участников попросили исполнить песню Journey «Don’t Stop Believin», а затем сказать вслух до начала музыки: «Я беспокоюсь», «Я взволнован» или вообще ничего не говорить. Используя компьютер для измерения высоты тона и громкости, Вуд Брукс обнаружил, что участники, которые устно подтверждали свое волнение, на самом деле пели лучше, несмотря на нервозность.

Точно так же, когда вы чувствуете тревогу, говоря себе, что ваша тревога на самом деле может быть ресурсом для улучшения вашей работы, а не признаком надвигающейся неудачи, вы также можете улучшить производительность в условиях стресса.

То, как мы воспринимаем вызывающие тревогу ситуации, может не только вселить в нас когнитивные надежды, но и реально воздействовать на наше тело; исследования показывают, что наша физиологическая реакция существенно различается, если мы обозначаем событие как вызов, а не как угрозу.

Когда мы говорим себе, что трудный разговор с коллегой может быть сложным, но не опасным, мы с большей вероятностью приспособимся к ситуации и получим положительный результат.

Все дело в перспективе

Даже если вы не готовитесь к выступлению, которое может изменить вашу карьеру (или к рок-концерту), изменение точки зрения на тревогу может стать позитивной силой в вашей творческой и личной жизни. В общем, справляться с беспокойством изо дня в день намного проще, когда оно обозначено как что-то менее пугающее.

В то время как страх и ужас могут ощущаться как монстры, которых невозможно победить  – “и поэтому требуют больше эмоциональных ресурсов  – “тревога, рассматриваемая как возможность роста, может показаться более терпимой:

«Существуют ужасные тревожные расстройства, причиняющие сильную боль, физическую и душевную, многим людям, — пишет Саймон Вулф Тейлор, автор книги «Победа над страхом: тревога от Кьеркегора до ксанакса».

» Но я также считаю, что многие люди, которые в настоящее время лечатся от тревожных расстройств, могли бы улучшить ситуацию или сделать ее более управляемой, если бы она была сформулирована и упакована несколько иначе. Если бы это было создано как что-то, что нужно схватить, схватить и с чем бороться, чтобы произвести творчество и  идеи »,

Даже если тревожные чувства остаются, можно быть благодарным за беспокойство; Философ Сорен Кьеркегор считал, что тревога — это ответ на свободу и «ответственность, которую мы несем за наши решения в свете этой свободы.

Как ни странно, выбор быть благодарным за потные ладони и бьющееся сердце — это еще один способ уйти от них. Есть также доказательства того, что мышление благодарности может изменить мозг, сделав его мощным инструментом для облегчения беспокойства.

Независимо от того, является ли ваше беспокойство физическим, эмоциональным или их сочетанием, у нас есть для вас хорошие новости: для достижения успеха не обязательно исчезать сильное пугающее чувство. И, возможно, вы даже процветаете из-за этого.

Эта статья была первоначально опубликована 10 июня 2019 г. и обновлена ​​20 декабря 2019 г.

Тревога и волнение – в чем разница?

18 февраля 2019 г.

Помню, как я был поражен, узнав где-то в аспирантуре по клинической психологии, что тело не может отличить тревогу от возбуждения. Это означает, что нервная система мобилизует тело, чтобы реагировать — действовать — независимо от того, имеем ли мы дело с чем-то действительно опасным или просто с чем-то новым или неизвестным.

То, как наш мозг обрабатывает и интерпретирует наш разум, что автоматическая реакция на стресс является ключом к тому, считаем ли мы, что мы встревожены, взволнованы или что-то в этом роде.

Когда мы научимся обращать пристальное внимание на то, что происходит внутри — на нашу реакцию на то, что происходит снаружи, — мы сможем более осознанно выбирать более гибкую реакцию на что-либо потенциально пугающее, на что угодно.

Практика наблюдения за тем, как мы реагируем на что-либо — когда-либо — точно настраивает нашу способность реагировать на все — всегда.

Пример: вы замечаете смутное беспокойство у одного человека, внутреннюю улыбку и раскрытие у другого, отупляющую скуку у третьего. В зависимости от обусловленности вашего предыдущего опыта общения с самыми разными людьми и в зависимости от вашего мышления, которое вы выработали в отношении взаимодействия с любыми другими людьми в целом, вы можете заметить, что ведете себя с этим конкретным человеком глубоко рефлексивным образом: вам даже не нужно сознательно думать об этом, пока вы уже не приблизились или не отдалились.

Это замечание дает вам секунду или две, чтобы подумать и различить и выбрать, как вы хотите ответить этому человеку, возможно, даже решить переделать, если вы обнаружите, что передумали.

То же самое с реакцией на стресс. Несмотря на то, что реакция организма на стресс полностью встроена в нервную систему в процессе эволюции, у нас все еще есть выученных ответов на сигналы тела, чтобы ускориться и начать действовать.

Мы едем по затопленной дороге?

Поднимемся на чердак с фонариком посмотреть, что там ночью суетится?

Записаться на прием к врачу, чтобы узнать, что на самом деле происходит с этим постоянным кашлем?

Проверим ли мы банковский счет, чтобы узнать, хватит ли нам денег на завтра, чтобы купить продукты?

Находим ли мы смелость попросить начальника выполнить обещание отгулов за дополнительное время, отведенное в прошлом месяце?

Должны ли мы извиняться перед нашим сыном-подростком за невыполнение обещания?

Попробуем новый ресторан или посетим новый город?

Возьмемся ли мы за эту новую работу, даже если это означает переезд через всю страну?

Когда мы испытываем тревогу — или интерпретируем наше желание действовать как тревогу — мы рискуем прокрастинировать, отвлечься, полностью избегая потенциальной проблемы, чтобы избавиться от беспокойства, вместо того, чтобы предпринимать умелые действия для решения проблемы, облегчения. тревогу и гордимся собой за это.

Научиться использовать автоматическую реакцию организма на стресс как сигнал для интерпретации потенциальной проблемы как потенциальной возможности — это незаметный, но мощный сдвиг в мышлении.

Научитесь находить легкость в риске. – Джон О’Донохью, «За новое начало»

Если мы сможем стать любопытными, интересующимися и открытыми – «Эй! Что тут происходит?» – мы можем переживать наше возбуждение как волнение, и это ключ к принятию наиболее подходящих действий для решения проблемы, извлечению уроков из того, как мы справились с ситуацией, и чувству гордости за это.

Многие из наших страхов тонки, как бумажная ткань, и один смелый шаг поможет нам преодолеть их. – Брендан Фрэнсис

Упражнение

Как всегда, когда вы учитесь изменять заученные паттерны реакции мозга, даже такие массивные, как целостный образ мышления, разумно и эффективно практиковать понемногу и часто , многократно повторяя небольшие опыты.

1. Определите любой момент, когда стрессовая реакция набирает обороты:

— открываешь кран на кухне, а вода не течет.

— вы уже немного опоздали на свадьбу своего хорошего друга, и дорога заблокирована аварией.

— вы обнаруживаете, что телефонный счет, который вы считали оплаченным, прячется под стопкой бумаг на вашем столе.

2. Отмечайте собственную внутреннюю реакцию – любую активацию ощущений (учащенное сердцебиение, бурление в желудке, потливость ладоней), любые сигналы «сделай что-нибудь!»

(Это нормально, когда вы испытываете эти совершенно нормальные сигналы; ваша нервная система работает, чтобы предупредить вас и защитить вас от опасности.Можно назвать эту реакцию тревогой, потому что именно так мы обычно называем этот опыт активации.)

(Если вы заметили, что особо не реагируете, вы довольно спокойны и уравновешены, готовы к сделке, потрясающе. Найдите минутку, чтобы заметить это, и почувствуйте себя счастливым, благодарным, гордым за то, что это так.  А затем вызовите другой опыт. которые могли вызвать или вызвали стрессовую реакцию, для практики.)

3. Обратите внимание на свою интерпретацию своей реакции – отрицательное «О нет! Вот и я снова! Беспокойство!!!» Или, может быть, вы отложили реакцию, чтобы попытаться решить проблему.Или, может быть, есть проблеск «Хммм. Хорошо. Что я могу сделать и чему я могу научиться

4. Для практики поэкспериментируйте с выбором мышления потенциальной возможности. «Ну, это интересная задача для решения! Чему я могу здесь научиться? Чему мне нужно научиться, чтобы хорошо решить эту проблему? Кто мог бы научить меня тому, чему я должен научиться?»

5. Попрактикуйтесь в применении этого мышления к решаемой проблеме и обратите внимание:

– любые различия в том, как вы смотрите на проблему

— любые различия в том, как вы видите или обозначаете свой внутренний ответ на проблему

— любые различия в том, как вы относитесь к себе, из-за того, что решили поэкспериментировать с изменением своего мышления

6.И повторяйте, повторяйте, повторяйте, используя как можно больше стрессовых реакций на более мелкие стрессоры, постепенно применяя этот сдвиг в мышлении — от потенциальной проблемы к потенциальной возможности — к более сложным стрессорам, более сложным внутренним реакциям, замечая, испытываете ли вы большие стрессы. переход от беспокойства к возбуждению; как это было бы захватывающе!

Вы обретаете силу, мужество и уверенность благодаря каждому опыту, благодаря которому вы действительно перестаете смотреть страху в лицо. Вы должны делать то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать.– Элеонора Рузвельт

Возбуждение от беспокойства | Защитник общественного здравоохранения

Первоначально эта статья была опубликована в нашем осеннем печатном выпуске 2018 года.


Студент колледжа собирается сдать экзамен по самому сложному предмету в семестре. Они входят в экзаменационную комнату, садятся и ждут, пока тест будет раздан, нервно наблюдая, как тикают минуты, пока они возятся со своим вторым карандашом. Ученик наполняется тревогой.

Знакомо? Будь то выпускной экзамен, презентация работы, выступление с пением или что-то среднее, тревога перед выступлением преследует каждого из нас. Исследования доказали, что некоторое беспокойство полезно. Правильное количество беспокойства может мотивировать усилия и повысить концентрацию. Однако слишком сильное беспокойство истощает рабочую память, снижает способность человека обрабатывать информацию, снижает уверенность в себе и повышает неприятие риска. Ой!

Когда тревога превращается из полезной в разрушительную, Dr.Элисон Вудс Брукс, доцент Гарвардской школы бизнеса, обнаружила, что лучший способ обуздать тревогу перед выступлением — это не то, что ожидает большинство людей.

В своем исследовании Брукс спросила 300 человек, какой совет они дали бы тем, у кого тревога перед выступлением. Она обнаружила, что 84,94% участников рекомендовали «Постарайтесь расслабиться и успокоиться». Такие лозунги, как «Сохраняй спокойствие и продолжай» или «Успокой свои нервы», увековечивают идею о том, что решение тревоги перед выступлением — это успокоиться.

Как оказалось, этот метод работает не очень хорошо. Вопреки распространенному мнению, когда ваш друг рекомендует вам «постараться успокоиться» прямо перед важным экзаменом, вы можете не следовать совету. Что не так с этой, казалось бы, безобидной стратегией?

В исследовании Брукс она обсуждает когнитивный процесс, необходимый для перехода от состояния беспокойства к состоянию спокойствия. Процесс называется «переоценка». Доктор Ирис Мосс, адъюнкт-профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли и директор Лаборатории эмоций и регуляции эмоций в кампусе, описывает переоценку как «переосмысление эмоционального события с целью модулирования собственного опыта отрицательных или положительных эмоций.Другими словами, когда человек меняет свое отношение к ситуации, чтобы изменить свои эмоции по отношению к ней, он переоценивает свои эмоции.

Когда кто-то теряет работу, объясняет Мосс, он может почувствовать угрозу своей самооценке. Однако переоценка ситуации «может быть воспринята как возможность перейти в лучшее положение». Сложилось общее мнение, что переоценка является наиболее эффективной стратегией снижения беспокойства перед выступлением.

Хотя общая стратегия переоценки является наиболее эффективной, переоценка беспокойства как спокойствия — нет. Почему бы нет? В то время как тревога — эмоция с высокой энергией, спокойствие — эмоция с низкой энергией. Из-за того, что тревожные и спокойные эмоции «разнятся высоким и низким возбуждением», требуется много когнитивных и физиологических усилий, чтобы переключиться.

Переоценка тревоги как спокойствия, объясняет Брукс, «требует физиологического перехода от высокого к низкому возбуждению, а также когнитивного перехода от отрицательной к положительной валентности.Короче говоря, из-за того, что тревога и спокойствие настолько разные, вашему телу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы переключиться с одного на другое.

Переоценка беспокойства как волнения работает лучше. Оказывается, тревога и волнение физиологически очень похожи. На самом деле, может быть трудно сказать разницу. Если вы когда-либо были жертвой неожиданной вечеринки по случаю дня рождения, вы испытали это на собственном опыте. И тревога, и возбуждение являются эмоциями высокого возбуждения, характеризующимися учащением пульса.Хотя физиологическое переживание этих двух эмоций похоже, они оказывают невероятно разное влияние на производительность. Как мы все испытали раньше, слишком много беспокойства вредит производительности, но возбуждение повышает ее.

Воодушевленные люди более оптимистичны, сосредотачиваются на потенциальных положительных результатах событий и верят, что могут добиться более положительных результатов. Брукс говорит: «Переоценка тревоги как возбуждения требует лишь когнитивного изменения валентности, потому что тревога и возбуждение конгруэнтны возбуждению.

После проведения нескольких тестов результаты говорят сами за себя. Брукс проводила исследования, в которых она просила людей выполнять всевозможные действия, вызывающие тревогу: публичные выступления, конкурсы караоке и математические представления. В каждом случае некоторым участникам предлагалось «постараться успокоиться», а другим — «сказать себе, что вы взволнованы». Участники испытания публичных выступлений, которым было приказано «возбуждаться», были оценены как более убедительные, компетентные, уверенные в себе и настойчивые.При прочих равных условиях те, кто переоценил свою тревогу как волнение, в целом показали лучшие результаты в каждом соответствующем виде деятельности.

Выводы Брукса демонстрируют глубокий контроль людей над своими эмоциями и, следовательно, над своими действиями. Когда человек испытывает тревогу перед выступлением, повторяя простую фразу вроде «Я взволнован!» или «Это будет так захватывающе!» может показаться глупым. Однако исследования показывают, что чем больше мы сознательно что-то говорим своему мозгу, тем больше начинаем в это верить, что на самом деле меняет нашу эмоциональную реакцию.

Как люди, мы можем максимально подготовиться к выступлению и предпринять все необходимые шаги. Но когда придет время выступления, неизвестно, какая эмоциональная реакция у нас будет. Несмотря на все наши усилия, может быть трудно контролировать эти тревожные, негативные мысли, наводняющие наш мозг. Что, если я потерплю неудачу? А если мне не хватит? Что, если я не понравлюсь людям?

Хотя мы не всегда можем контролировать свои первоначальные реакции, исследования, подобные проведенному Бруксом, доказывают, что переоценка этих первоначальных реакций может быть чрезвычайно успешной.Итак, в следующий раз, когда вы будете проводить тревожную презентацию, попробуйте обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы взволнованы. Результаты могут вас просто удивить.

Превратите тревогу на собеседовании в волнение с помощью этой простой техники

Немного подготовившись, вы можете превратить тревогу перед собеседованием в волнение.

Потные ладони. Гоночное сердце. Туннельное зрение. Сбивчивое дыхание.

Если это вы с нетерпением ждете интервью, у меня есть хорошие новости.Вы всего в одном шаге от того, чтобы превратить свои нервы в могущественного союзника.

Технический термин для того, чему я собираюсь научить вас, — когнитивная переоценка, что означает намеренное изменение вашего образа мыслей и чувств по поводу стрессовой ситуации в вашей жизни. Сейчас это может показаться вам невозможным, но на самом деле есть простой трюк (тем не менее научно подтвержденный), который может помочь вам превратить тревогу в волнение.

Знаете ли вы, что тревога и волнение на физиологическом уровне представляют собой одну и ту же эмоцию?

Если вы чем-то обеспокоены или взволнованы, ваше тело реагирует одинаково: «бабочки» в животе, учащенное сердцебиение, беспокойство, лихорадка, повышенный уровень адреналина.Ваше сознание может интерпретировать эти сигналы тела как положительное (возбуждение) или отрицательное (беспокойство).

Вспомните, когда в последний раз у вас было такое нервное чувство, что сердце забилось в горле. Считали ли вы распространенные советы «глубоко дышать» и «успокоить себя» неэффективными? Этот благонамеренный совет требует, чтобы вы заставили свое тело снизить частоту сердечных сокращений и уровень адреналина, в то время как на горизонте маячит потенциально стрессовая ситуация. Однако, чтобы возбудиться, не нужно работать против своего тела.Все, что вам нужно сделать, это изменить то, как ваш разум интерпретирует ваши физические симптомы.

Вы готовы к практике? Здорово. Вот упражнение, основанное на работе исследователя и психолога Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса, а также на работе SuperBetter Джейн МакГонигал, старшего научного сотрудника Института будущего.

Подумайте о ситуации, которая обычно заставляет вас нервничать.

Ваше предстоящее собеседование, вероятно, будет отличным началом, но вы можете выбрать любую другую ситуацию, в которой вы хотели бы испытать меньше стресса и больше уверенности.Публичное выступление, посещение встречи выпускников или разговор с начальником — все это может быть хорошим кандидатом для этой практики. Сконцентрируйтесь на этом предстоящем переживании в уме, пока не почувствуете бабочек в животе.

Как только вы почувствуете, что ваши нервы напрягаются, скажите «Я взволнован» или «Возбуждайтесь» про себя. Можно попробовать произнести это вслух несколько раз.

Вот и все. Больше ничего. И все же, согласно исследованию доктора Брукса, это простое упражнение делает людей менее тревожными, более оптимистичными и более устойчивыми перед лицом стрессовых ситуаций.По словам Оскара Уайльда, «беспокойство — это растраченное воображение». Когда вы не крутите себя в водовороте тревожных мыслей, ваш мозг высвобождается для творческого решения проблем. Это объясняет, почему участники исследования доктора Брукса не просто чувствовали себя лучше — они на самом деле работали лучше.

Для тех из вас, кто недоверчиво качает головой, я не говорю об обмане разума или обмане, заставляющем вас думать позитивно. Физическая грань между беспокойством и волнением действительно тонка. Если вашему телу трудно отличить одно от другого, возможно ли, что ваш мозг тоже может запутаться? И если это так, то большую часть времени вы в состоянии сделать осознанный выбор между чувством беспокойства и чувством возбуждения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.