неприятие — это… Что такое неприятие?

неприятие — неприятие …   Орфографический словарь-справочник

неприятие — непризнание; отрицание Словарь русских синонимов. неприятие см. отрицание Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011 …   Словарь синонимов

НЕПРИЯТИЕ — НЕПРИЯТИЕ, неприятия, мн. нет, ср. (книжн. ритор.). Несогласие принять, признать что нибудь (мнения, воззрения, принципы и т.п.). Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

Неприятие — Множество опарышей, выросших на разлагающемся трупе опоссума (Didelphis virginiana) Неприятие  отрицательно окрашенное чувство. Описание Близкие термины: отвращение  сильная форма неприятия.[источник не указан 67 дн …   Википедия

неприятие — • категорическое неприятие • резкое неприятие …   Словарь русской идиоматики

Неприятие — ср. Нежелание принять или признать что либо (мнение, воззрение, принципы и т.п.). Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

неприятие — неприятие, неприятия, неприятия, неприятий, неприятию, неприятиям, неприятие, неприятия, неприятием, неприятиями, неприятии, неприятиях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») …   Формы слов

неприятие — ▲ отношение не приемлет. вот еще! вот еще новости! прост: как не так. вот [что за] новость [новости]! к черту. ко всем чертям. к чертовой матери [бабушке]. к чертям собачьим …   Идеографический словарь русского языка

неприятие — непри ятие, я …   Русский орфографический словарь

неприятие — (2 с), Пр. о неприя/тии …   Орфографический словарь русского языка

это нормально (если вас отвергают)

Вам знакомо ощущение, будто вас прямо в живот лягнула лошадь? Оно появляется, когда вы открываете конверт или электронное письмо, и первые слова, которые вы видите, это — «Боюсь, что. ..»

Или когда голос в трубке говорит: «Мне очень жаль, но…» Или когда человек смотрит вам в глаза, покашливает, чтобы прочистить горло, и вы не видите на его лице ни тени улыбки.

Это нормально.

А когда вы вдруг понимаете, что вам не суждено воспользоваться чудесным шансом, что бывает?

Вы идете домой, понимая, что мир рухнул, вы проиграли и вообще зря пробовали. И о чем вы только думали? Сколько неудобств вы доставили людям, вынудив их указать на ваше ничтожество и подтвердить: да, это полное и окончательное падение, вы никогда не будете ни на что способны, лучше вам оставить это занятие. Как теперь смотреть людям в глаза и говорить о последнем, самом большом и позорном поражении?

Это тоже нормально.

А знакомо вам ощущение, когда вас, проигравшего, будто бы выставили за дверь, а окружающие — яркие, талантливые, удачливые, успешные и уверенные в себе — празднуют там, внутри, и смеются над вами под брызги шампанского?

Хотите верьте, хотите нет — и это нормально.

Мне ли не знать. Я испытал все это на себе. Но утверждаю, что это нормально, по другой причине. Если бы все мои доказательства опирались только на личный опыт, можно было бы решить, что мы с вами — единственные, кто испытал эти чувства. Но мы не одиноки.

Знаете, я в привилегированном положении. Все предыдущие шестнадцать лет я работал коучем и терапевтом и сотни часов слушал людей, менявших жизнь и догонявших свою мечту.

Я работал с бедными и богатыми. С людьми, заблудившимися и потерявшими цель в жизни, и с людьми, твердо решившими изменить мир. С новичками и с уже достигшими успеха. С пытавшимися выкарабкаться из безвестности и с теми, кто не знал, что делать со славой.

Единственное, что их объединяло, — стремление достичь чего-то особенного. Все они гнались за мечтой.

И знаете что? В какой-то момент большинство из них говорили одно и то же.

• Все вокруг такие смелые и уверенные в себе! Не то что я со своими сомнениями и опасениями.
• Если бы я был хоть немного похож на них, меня не отвергали бы.
• Ко мне пришел бы успех.

Слушая эту песню сотни раз и на разные лады, я начал понимать: дело не во мне. Это просто норма.

Видите ли, ставя перед собой серьезную цель, вы с большой долей вероятности будете претендовать на то, чем желают обладать другие люди.

• Выгодный контракт с издательством или студией.
• Высокооплачиваемая, приносящая удовлетворение творческая работа в хорошем коллективе в самом престижном районе города.
• Главная роль в спектакле, фильме или шоу.
• Финансирование и консультирование вашей новой компании богатыми, опытными инвесторами с большими связями.
• Место в ведущей спортивной команде.

Если бы все было просто, принимали бы всех подряд и никто не уходил бы разочарованным. Но все непросто.

Поэтому большинство людей время от времени переживают разочарование.

Другими словами, быть отверженным и ощущать, будто получил под дых, — нормально.

Всех когда-нибудь отвергали. Даже лучших из лучших. На самом деле лучших, наверное, отвергают даже чаще, потому что они чаще пробуют и стремятся получить больше возможностей. Как говорил бейсболист Бейб Рут, «никогда не позволяй страху провала возобладать над собой».

• Помните список тридцати знаменитых писателей, которых в начале карьеры много раз отвергали?
• Как получилось, что успеха достигли именно они, а бесчисленные конкуренты остались на обочине?

Думаю, любому понятно: дело не только в таланте, удаче и каких-либо преимуществах. Это наши любимые отговорки, чтобы преуменьшить чужие достижения и пожалеть себя.

Успех после неприятия и ваши следующие шаги

Зная многочисленные случаи успеха после неприятия на раннем этапе, сложно не прийти к выводу: все эти люди продолжали идти несмотря ни на что.

Они не искали легких путей и тоже побывали в толпе тех, кого не пустили через парадный вход. Они испытывали такие же боль, страх, гнев и раздражение, что и мы с вами, но принимали их как должное.

Как то, что в порядке вещей. Как профессиональный риск. Как часть процесса. Как цену, которую готовы заплатить. Даже как знак своего отличия.

Они не были высокомерны и по грязи упорно брели к своей мечте. Почему бы и нам не попробовать?

У моих клиентов часто «загорается лампочка», когда я говорю, что сотни раз даже от очень успешных людей слышал о мучительном переживании неприятия. Хотя в их конкретной ситуации ничего не поменялось, им явно становится легче на душе. Осознав этот факт, они перестают заниматься самобичеванием и говорить себе, что с ними что-то не так. Они возвращаются в реальный мир и начинают заниматься своей проблемой.

«Когда-нибудь, — говорю я, — соберу вас всех вместе, вы сравните записи и увидите, как много людей чувствуют одно и то же!» Наверное, такую встречу сложно организовать, поэтому я выбрал другой способ — написать эту книгу для максимального количества читателей.

Неприятие само по себе довольно тяжело переносить. Но отторжение вкупе с внутренним голосом, говорящим: «Один ты никчемный, только тебя отвергли», — настоящие убийцы. Поэтому избавьтесь от второго. В следующий раз, не получив сказочный шанс, не прячьтесь от боли, но и не усиливайте ее. Посмотрите отказу в глаза и поймите, что это — нормальная остановка на пути. А потом сделайте следующий шаг.

Ваши следующие шаги

• Прочтите список знаменитых писателей, которых много раз отвергали, и посмотрите, повлияло ли это на ваше отношение к ним. Список здесь: www. lateralaction. com / famous-rejections
• Теперь составьте собственный список из десяти героев, сделавших в вашей области что-то выдающееся, или деятелей из других областей, чьи достижения вас восхищают.
• Прочитайте об их карьере, особенно ее начале, и найдите истории отказов и борьбы с обстоятельствами. Наверняка их будет много.
• Как они справились с неприятием? Поищите маленькие подсказки в их действиях и высказываниях. Чему можно научиться на их примере?

1. В следующий раз, столкнувшись с неприятием, обратите внимание, сколько боли вам причиняет оно, а сколько — вы сами, считая его (и себя) патологией. После этого перестаньте усиливать свою боль.

Несмотря ни на что. Как преодолеть страх, неприятие и критику на пути к своей мечте / Марк Макгиннесс; пер. с англ. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. Публикуется с разрешения издательства.

Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН

---

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Гиперболическое абсолютное неприятие риска – Финансовая энциклопедия

Что такое гиперболическое абсолютное неприятие риска?

Гиперболическое абсолютное неприятие риска (HARA) – это свойство определенных функций полезности, которое делает инверсию индивидуального неприятия риска (его толерантность к риску) линейной функцией от его общего богатства. Обычно предполагается, что это также означает положительную взаимосвязь, т. Е. Что неприятие риска уменьшается по мере увеличения общего богатства. HARA используется в финансовом моделировании для удобного моделирования выбора инвесторов в отношении хранения безрисковых или рискованных активов в своих портфелях, хотя это не обязательно верно для всех функций полезности HARA.

Ключевые выводы

• Гиперболическое абсолютное неприятие риска (HARA) описывает семейство функций полезности, в которых терпимость индивидов к риску пропорциональна их уровню благосостояния.
• Служебные функции HARA представляют собой удобный и математически управляемый инструмент для моделирования выбора инвестора между рискованными и безрисковыми активами.
• HARA не обязательно представляет точную картину того, как люди на самом деле делают выбор в отношении риска, но предоставляет простой способ понять, как их можно смоделировать.

Понимание гиперболического абсолютного неприятия риска

ARA – это средство измерения избежания риска с помощью удобного математического уравнения. Если предполагается, что все инвесторы имеют одинаковые функции полезности, то уравнение предсказывает, что каждый инвестор держит доступную корзину рискованных активов в тех же пропорциях, что и все остальные, и что инвесторы отличаются друг от друга поведением своего портфеля только в отношении доли их портфелей, хранящихся в безрисковых активах, а не в корзине рискованных активов.Гиперболическое абсолютное неприятие риска является частью семейства функций полезности, первоначально предложенных Джоном фон Нейманом и Оскаром Моргенштерном в 1940-х годах. Как и другие их теоремы, HARA предполагает, что инвесторы рациональны, что выражается в стремлении максимизировать конечные выплаты. при снижении риска.

Подобно другим математическим методам и методам оптимизации, HARA предоставляет экономистам и аналитикам основу для моделирования различного поведения инвесторов, а также для оценки влияния различных решений. Более того, HARA можно использовать для решения широкого круга финансовых и нефинансовых проблем. Как и большинство математических методов, гиперболическое абсолютное неприятие риска работает лучше всего, когда чьи-либо инвестиционные цели четко определены.

Уникальность HARA заключается в том, что она предполагает, что инвестор владеет либо безрисковым активом (в США это обычно краткосрочные казначейские обязательства), либо корзиной всех доступных рискованных активов в различных пропорциях распределения. Таким образом, тот, кто крайне не склонен к риску в рамках гиперболической системы абсолютного неприятия риска, имеет 100% безрискового актива. На другом конце спектра человек, полностью ищущий риска, вкладывает 100% в корзину всех рискованных активов. Те, у кого уровень неприятия риска находится посередине, будут иметь более или менее рискованные активы, причем большая часть будет приходиться на активы с большей терпимостью к риску. Более того, увеличение рискованного актива с учетом растущей толерантности человека к риску по отношению к его функции полезности будет линейным по моде в соответствии с HARA (при предположении, что человек является рациональным и также имеет линейную функцию полезности).

Допущения HARA относительно толерантности к риску могут быть включены в модель ценообразования капитальных активов при использовании репрезентативной функции полезности, которая одинакова для всех инвесторов и изменяется только в зависимости от изменения благосостояния.

Как и большинство финансовых моделей, концепция HARA не предназначена для точного отображения реальности и того, как люди на самом деле распределяют активы по рискованным активам. Скорее, это упрощение, помогающее лучше понять гораздо более сложный мир.

 

#Г

%d0%bd%d0%b5%d0%Bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%b8%d0%b5 — English translation – Linguee

На грузовики могут устанавливаться зарубежные […] дизели Perkins мощностью 65 л.с. (базовый […] двигатель) и Deutz BF 04L 2011 мощностью […] 79 л.с. или отечественный владимирский […] ВМТЗ Д-130Т мощностью 65 л.с. Приводы от валов отбора мощности спереди и сзади позволяют навешивать различное дополнительное оборудование. trucksplanet.com	The trucks can be equipped with foreign […] Perkins 65 hp diesel (Base engine) and Deutz BF 04L 2011 with […] an output of 79 hp or domestic VMTZ D-130T […] developes 65 hp. trucksplanet.com
Параметр “bf” содержит файл, который […] клиент должен получить по TFTP; подробности смотрите в Разд. 4.5.4. debian.org	The “bf” option specifies the […] file a client should retrieve via TFTP; see Section 4.5.4 for more details. debian.org
Если заготовка имеет важное значение в стране, то […] составителям кадастров рекомендуется использовать национальные […] данные по заготовкам или вывести значение BF по конкретной стране. ipcc-nggip.iges.or.jp	If logging is significant in the […] country, the inventory compilers are encouraged to use national […] harvest data or derive country-specific BF values. ipcc-nggip.iges.or.jp
Оборот […] компании Manitou BF, специализирующейся […] только на подъемных машинах, превысил миллиард евро (более 15 миллиардов […] эстонских крон) в год. intrac.ee	The turnover of Manitou BF, who is focused […] only on lifting machines, is over one milliard euro (more than 15 milliard Estonian kroons ) a year. intrac.ee
Если бы Володя Малахов, до этого очень здорово […] игравший ту партию, пошел Bf5 c Ефименко, то мы […] бы выиграли тот матч, вышли на чистое первое […] место, и, что очень важно, поменялись бы с украинцами местами психологически. crestbook.com	If Volodya Malakhov, who had played that game extremely well until […] then, had gone for Bf5 against Efimenko […] then we’d have won the match, moved into […] clear first place and, very importantly, switched places with the Ukrainians psychologically. crestbook.com
Изъятие древесины (L древ.-изъятия ) рассчитывается с помощью уравнения 2.12 из главы 2, товарные круглые лесоматериалы с корой (H), коэффициент преобразования и […] разрастания биомассы (BCEF ), доля […] коры в заготовленной древесине (BF), отношение подземной биомассы […] к надземной биомассе (R), доля […] углерода в сухом веществе (CF) и табличные данные по умолчанию, раздел 4.5. ipcc-nggip.iges.or.jp	Wood removal (L wood-removals ) is calculated with Equation 2.12, Chapter 2, merchantable round wood over bark (H), biomass conversion expansion factor (BCEF ), bark […] fraction in harvested wood […] (BF), below-ground biomass to above-ground biomass ratio (R), carbon […] fraction of dry matter (CF) […] and default tables, Section 4.5. ipcc-nggip.iges.or.jp
В Институте агротехники и животноводства Баварского земельного управления сельского хозяйства вот уже много лет […] используются инкубаторы с принудительной […] циркуляцией воздуха серии BF от BINDER, благодаря […] которым качество исследований остается […] неизменном высоким. binder-world.com	At the Institute for Agricultural Engineering and Animal Husbandry at the Bavarian State Research Center for Agriculture, […] incubators with mechanical convection of the BF […] series from BINDER have supported the consistently […] high quality of research for many years. binder-world.com
Добавить код BF к соответствующим номерам […] заказов муфт и ниппелей. staubli.com	Add the code BF to the concerned part-numbers […] of the sockets and the plugs. staubli.com
влажность,W; —коэффициент биоразложения отходов на стадии […] полного метаногенеза Bf (зависит от морфологического […] состава биоразлагаемой части ТБО). ogbus.com	factor of biodecomposition of waste products at the stage of complete […] formation of methane Bf (depends on morphological […] structure of biodecomposing part of MSW). ogbus.ru
Хотя […] Me.410 превосходил Bf.110 по лётно-техническим […] характеристикам, прежде всего по скорости и дальности полёта, но всё […] же уступал ему в универсальности применения. warthunder.com	Although the Me.410 was […] superior to the Bf 110 in its performance […] characteristics, most of all in its speed and flight range, […] it was inferior as far as versatility was concerned. warthunder.com
Она весит 13 т и может перевозить до 2 т […] груза с помощью установленного […] дизельного двигателя Deutz BF 6L 913 мощностью 160 […] л.с. или GM 4-53T мощностью 175 л.с. Колеса […] амфибии имеют диаметр 2.96 м и ширину 1.5 м. Скорость на суше 8 км/ч, на воде — 5 км/ч. На палубу амфибии может приземляться небольшой вертолет, а чтобы амфибия не перевернулась от воздушных потоков, создаваемых лопастями вертолета, предусмотрена система 4х якорей, фиксирующих VARF. trucksplanet.com	Weighing a total of 13 t, 2 t payload, it was powered by a […] Deutz BF 6L 913 160 hp or GM 4-53T 175 hp engine […] with wheels of 2.96 m diameter and […] 1.5 m wide. Speed of 8 km / h on land and 5 in water. trucksplanet.com
Светодиоды «R», «BF«, «FDO» и «FS» не являются […] элементами системы обеспечения безопасности и не должны использоваться в […] качестве таковых. download.sew-eurodrive.com	The «R«, «BF», «FDO» and «FS» LEDs are not safety-oriented […] and may not be used as a safety device. download.sew-eurodrive.com
Страхование типа «Bf« и «Cf» подготовила EGAP […] при тесном сотрудничестве с банковским сектором с целью позволить банкам оперативно […] реагировать на потребности своих клиентов, а экспортёрам позволить получить от продажи экспортных дебиторских задолженностей финансовые средства для реализации последующих контрактов. egap.cz	The insurance of the types «Bf» and «Cf» has been prepared […] by EGAP in close cooperation with the banking sector with aim […] of enabling banks to react flexibly to needs of their clients and helping exporters to acquire financial funds for realization of further contracts by selling of their export receivables. egap.cz
ELSR—M—BF/AF облегченная версия […] саморегулирующийся нагревательный кабель, включающий внешнюю оболочку, которая безопасна […] для использования с пищевыми продуктами и питьевой водой. eltherm.com	ELSR-M-BF/AF is the light version […] of a self-regulating heating cable featuring an outer jacket which is KTW-proofed and […] suitable for use in potable water. eltherm.com
В 2000 году, проработав около года на должности начальника отдела обслуживания и продаж в подразделении Olympus France, он вернулся в компанию Olympus Medical Systems Europa GmbH в Гамбурге, заняв пост начальника отдела GI/EUS/BF и подразделения маркетинга услуг. olympus.com.ru	In 2000, after spending about a year as Department Manager, Service & Sales Management with Olympus France, he returned to Olympus Medical Systems Europa GmbH in Hamburg to take on the role of Department Manager GI/EUS/BF and Service Marketing Division. olympus.it
SF1605x400 обработанной винт мяч […] шариковинтовая SF типа обрабатываемой в соответствии с BK12 и BF/FF12 опор ШВП. zappautomation.co.uk	The SF1605x400 machined ball screw is […] the SF type ballscrew machined to fit the BK12 and BF/FF12 ballscrew supports. zappautomation.co.uk
Выполнен проект по изготовлению пилотных […] образцов портативного мультимедийного проигрывателя, использующего разнообразные […] аудиоинтерфейсы, на процессоре Blackfin BF548. promwad.com	The project for the pilot samples production of the portable […] multimedia players that use different audio interfaces and […] are based on Blackfin BF548 processor was successfully […] completed. promwad.com
Во-вторых, […] использовать VAV BF типа низкого шума […] ветра шасси используется в основном для различных кондиционеры, воздушные […] завесы, отопления и охлаждения, вентилятор и т.д., также могут быть использованы в промышленных и горнодобывающих предприятий, общественных мест, крытый вентиляции. ru.shyngda.com	Second, use VAV BF type low-noise wind […] chassis is mainly used for a variety of air conditioning units, air curtain, heating […] and cooling fan, etc., can also be used in industrial and mining enterprises, public places, indoor ventilation. en.shyngda.com
Чтобы привести автомобиль в боевую готовность и показать силу были использованы 3-дюймовые навесы и особые […] колеса матового черного цвета, а также […] грязевые шины М/Т BF Goodrich, был добавлен […] большой передний кенгурятник, ограничительная […] планка и багажник на крыше. ms-auto.co.jp	To be fully armed and show the impact, 3 inch lift ups and […] special mat black wheel and BF Goodrich […] mud terrain tires, large front grill guard […] and tail guard and roof racks are added. ms-auto.co.jp
Мы также добавили черные боковые пороги, 2-дюймовый […] навес, эксклюзивные колеса черного цвета и всесезонные […] грязевые шины BF Goodrich для придания […] более неустрашимого вида. ms-auto.co.jp	We also added black side tube step, 2 inch lift up, exclusive black color […] wheel and BF Goodrich mud terrain tire […] to make it with a look of fearless determination. ms-auto.co.jp
Поскольку пропорциональная […] счетная трубка BF3 будет реагировать […] только на термальные нейтроны, полиэтиленовый модератор, […] который замедляет случайные быстрые нейтроны до термальных энергий, окружает нейтронно чувствительную трубу. ru.flukebiomedical.com	Since the BF3 proportional counter […] tube will only respond to thermal neutrons, a polyethylene moderator, which slows the […] incident fast neutrons to thermal energies, surrounds the neutron sensitive tube. flukebiomedical.com
В настоящий момент компания […] […] Promwad работает над системой видео наблюдения и регистрации с использованием стандарта сжатия изображения JPEG2000 на базе кодека ADV212/202 и двухъядерного процессора Blackfin BF561. promwad.com	Currently Promwad Company develops a video surveillance and recording system using JPEG2000 image compression standard based on ADV212/202 codec and Blackfin BF561 duo core processor. promwad.com
I. Общие сведения о Шанхае должен достичь Фан-Ко, […] дизайн и производство BF VAV низким шасси шум […] ветра предназначены для вентилятора выхлопных […] устройств для удовлетворения оперативных потребностей различных рабочих условиях, он имеет небольшой размер, легкий вес, красивый внешний вид, низкий уровень шума, простота в обслуживании. ru.shyngda.com	I. Overview of Shanghai should reach a Fan Co., the design and […] production of the BF VAV low noise wind chassis […] designed for the blower exhaust devices […] to meet the operational requirements of different working conditions, it has a small size, light weight, beautiful appearance, low noise, easy maintenance. en.shyngda.com
Наряду со страхованием кредита на инвестиции мы наше предложение расширили на два следующих страховых продукта для страхования […] просроченных задолженностей по экспортным […] поставочным кредитам (вид Bf и Cf), которые позволяют […] банкам откупать экспортные задолженности […] без регресса на экспортера. egap.cz	Simultaneously with insurance of a credit for the financing of investments, we extended our offer by two other insurance products for […] insurance of ceded receivables from export […] supplier credits (types Bf and Cf) which enable […] banks to purchase export receivables […] without recourse against the exporter. egap.cz
BFC продолжает тесно сотрудничать с BFМ для обеспечения максимальной координации деятельности […] с подразделениями на местах. unesdoc.unesco.org	BFC continue to work closely with BFM to ensure maximum coordination with the field offices. unesdoc.unesco.org

5 стадий принятия неизбежного, изменений и управленческих решений ⋆ NewRealGoal

5 стадий принятия неизбежного, изменений и управленческих решений

Прежде чем ты изменишься, что-то невероятно для тебя важное должно оказаться под угрозой.
Ричард Бах. Карманный справочник Мессии

Большинство из нас со страхом смотрит в лицо переменам. Новая реальность – будь то изменение стратегии компании, системы оплаты труда, планируемые сокращения, — вызывают у нас тревогу, так же как и неожиданно поставленный диагноз, выяснившийся при плановом профилактическом осмотре. «Градус» эмоций, конечно, отличается, а вот их спектр практически одинаков. От первоначального шока: «Нет, со мной этого не может случиться!» до принятия неизбежности: «Ну что же, нужно начинать жить по-другому».  Почему так?

Это вполне объяснимо человеческой природой. Изменения несут для нас угрозы различных потерь:

• стабильности;
• контроля над ситуацией;
• статуса;
• компетенции;
• карьерных возможностей;
• денег;
• социальных связей;
• рабочего места  и т.п.

А на потери, даже потенциальные, люди реагируют прежде всего эмоционально, включая защитные механизмы.

Такой базовый защитный механизм хорошо известен под названием 5 стадий реагирования на изменения по Э. Кюблер-Росс. Выдающийся психолог когда-то описала в своей культовой книге «О смерти и умирании» («On Death and Dying», 1969) эмоциональные реакции тяжело больных и умирающих людей, и выделила 5 ключевых стадий эмоционального реагирования:

1. Отрицание
2. Гнев
3. Торг
4. Депрессия
5. Принятие

Почти такие же стадии проходят люди в своих эмоциональных реакциях, столкнувшись с необходимостью адаптации к новой реальности. В каком-то смысле, изменения – это смерть существующего положения дел. Как писал Анатоль Франс: «В каждой перемене, даже в самой желанной, есть своя грусть, ибо то, с чем мы расстаёмся, есть часть нас самих. Нужно умереть для одной жизни, чтобы войти в другую».

Давайте рассмотрим поведение людей и возможные действия руководства на каждой стадии.

1. Отрицание

На начальном этапе отрицания люди, как правило, боятся, что изменения будут негативными для них лично: «Это может быть нужно компании, но это не нужно мне! У меня есть стабильные и привычные обязанности».  Отрицание может проявляться в том, что:

• люди не приходят на собрания, посвященные проекту изменений, под любыми удобными предлогами;
• они не участвуют в обсуждениях;
• они  равнодушны  или демонстративно заняты рутинно-бюрократическими обязанностями.

Что можно сделать на этом этапе:

1. предоставить максимально возможное количество информации по различным каналам коммуникации о целях и причинах изменений;
2. дать людям время для понимания изменений;
3. стимулировать обсуждения и участие людей.

2. Гнев

Именно на этом этапе важно понимать, что гнев у людей вызывают не изменения сами по себе, а те потери, которые они несут за собой: «Это несправедливо! Нет! Я не могу это принять!»

В результате сотрудники на этом этапе могут:

• бесконечно жаловаться вместо того, чтобы работать;
• впадать в обвинения и критику;
• раздражаться больше обычного, цепляться к мелочам.

На самом деле открыто выражаемый  гнев указывает на вовлеченность людей, и это хорошо! Это возможность для менеджеров дать сотрудникам «выпустить пар» сильных эмоций, и, в то же время, проанализировать высказываемый скептицизм и сомнения – они могут оказаться небеспочвенными.

Некоторые рекомендации на этом этапе:

1. сначала выслушайте людей, не стараясь их разубедить, признайте их чувства;
2. предложите способы восполнения потерь, которых боятся сотрудники, например, дополнительное обучение, переквалификация, гибкий график и т.д.;
3. поощряйте людей направлять рабочую энергию на реализацию изменений вместо критики и пустословия;
4. пресекайте откровенный саботаж, но не отвечайте агрессией на агрессию.

3. Торг

Это попытка отложить неизбежное. Мы пытаемся «заключить сделку» с руководством или с собой, чтобы отдалить перемены или найти выход из ситуации: «Если я пообещаю это делать, ты не допустишь этих изменений в моей жизни?» Например, сотрудник начинает работать сверхурочно, пытаясь избежать грядущего сокращения.

Торг – это признак того, что люди уже начинают смотреть в сторону будущего. Они еще не расстались со своими страхами, но уже ищут новые возможности и идут на переговоры.

Здесь очень важно:

1. направлять энергию людей в позитивное русло, не отвергать их идеи;
2. стимулировать мозговые штурмы, стратегические сессии;
3. помогать сотрудникам оценить их карьеру и открывающиеся возможности по-новому.

4. Депрессия

Если предыдущая стадия имеет негативный исход, люди будут находиться в состоянии подавленности, депрессии, неуверенности в будущем и отсутствия энергии: «К чему попытки? Всё равно это ни к чему хорошему не приведет». В данном случае под депрессией мы понимаем защитную реакцию, а не психическое расстройство.

В компании признаками депрессии являются:

• общее настроение апатии;
• увеличение больничных и отсутствий на рабочем месте;
• повышение текучести персонала.

Задачи на этом этапе:

1. признать существующие сложности и проблемы;
2. устранить оставшиеся страхи, сомнения и нерешительность;
3. помочь людям выйти из депрессивного состояния, поддержать любые попытки активных действий и обеспечить положительную обратную связь;
4. показать сотрудникам личный пример вовлеченности в проект изменений;

5. Принятие

Хотя это финальная стадия, руководителям необходимо понимать, что принятие не обязательно означает согласие. Люди понимают, что дальнейшее сопротивление бессмысленно, и начинают оценивать перспективы: «Ладно, пора работать. Давайте подумаем над возможными вариантами и решениями». Часто принятие наступает после первых краткосрочных результатов. Можно увидеть проявления этой стадии в том, что сотрудники:

• готовы учиться новому;
• вкладывают силы в то, чтобы изменения заработали;
• чувствуют себя вовлеченными и вовлекают других.

Для достижения результатов на этой стадии необходимо:

1. усиливать и подкреплять новые модели поведения;
2. награждать за успехи и достижения;
3. развивать и ставить новые задачи.

Конечно же, в реальности люди не всегда проходят все стадии последовательно. Более того, не все приходят к стадии принятия. Но руководители и лидеры изменений в организациях, знающие эту эмоциональную динамику, имеют целый ряд преимуществ:

• понимают, что сопротивление – это нормально.
• осознают, на какой стадии сопротивления находятся люди, и каких реакций можно ожидать дальше.
• испытывают облегчение от понимания того, что их собственные реакции и чувства нормальны, и не являются признаками слабости.
• могут разработать и реализовать соответствующие действия для быстрого и эффективного прохождения этих стадий.

 

Успешных Вам изменений!

Эксперт по эмоциональному интеллекту: Елена Елисеева


Полное собрание материалов в электронном пособии «Управление изменениями. Обзор методов и инструментов» вы можете получить бесплатно, заполнив форму.

Разносолы языка ненависти. Как неприятие других стало основой русской жизни

Почему именно в русском языке и социальной жизни ненависть расцвела особенно пышным цветом? Кто стал ее прародителем и почему его последователи сегодня в особенном почете? И можно ли свернуть с пути ненависти на какой-то другой?

Все знают, что русский язык богат и могуч. Но не менее богатым и могучим является русский язык ненависти. Чувство ненависти — в природе человека. Язык ненависти — рупор этого чувства.

Есть культуры, которые работают над тем, чтобы сдержать, унять язык ненависти. В наше время удачно (или не очень) этим занята этика политкорректности. Она порой, как мы видим сейчас в Америке, доходит до нелепости, выворачивается в другой язык ненависти, но политкорректность — новый инструментарий, никто не научился правильно его применять, хотя там «у них» знают, что в принципе он нужен.

Есть культуры, которые счастливы разжигать язык ненависти. Я говорю, в частности, о нашей культуре. В ней происходит настоящий эксгибиционизм ненависти, которая то кутается в непристойные слова, то ходит совсем голая, с красным задом макаки.

На роскошном столе русского языка выставлены поразительные разносолы языка ненависти. Классовая ненависть была нашим основным блюдом в течение всей советской власти. Правда, в брежневском финале Советского Союза она стала скорее декором, однако ненависть к инакомыслию неустанно отправляла диссидентов в психушки, ссылки и лагеря. Горбачев был единственным лидером страны, который укоротил язык ненависти. Хорошо помню, как я пришел на Арбате в гости к Алексею Федоровичу Лосеву и сообщил, что для Горбачева человеческие ценности важнее классовых. Философ, старый лагерник, маленький, в своей неизменной черной скуфье, помолчал, а потом тихо сказал: «Это серьезно». Но это был в масштабах нашей истории минутный отказ от ненависти.

Дальше нахлынула другая ненависть. Она не исключает и классовую, но она становится все шире, охватывает западную цивилизацию, либералов, иностранных агентов, сообщество ЛГБТ. Нет этой ненависти ни конца, ни края. Она патриотична, она бичует всех «чужих». Правда, в ответ либералы ненавидят власть, силовиков, прочих притеснителей свобод. В общем, хороший клубок ненависти образовался у нас в стране.

Откуда взялась эта разветвленная культура ненависти, кем были ее прародители? Ведь надо признать, что не каждая культура может похвастаться таким изобилием враждебных вихрей. Современный Запад стремится перевести чужие мнения в многоголосие, в бахтинскую полифонию. Нам это глубоко чуждо. Мы — поджигатели словесной войны. Но нас очень удивляет, когда враги начинают отвечать нам в духе взаимности. То Рейган выскажется об империи зла, то Байден назовет Путина убийцей. Однако корни языка ненависти лежат в нашей собственной культуре.

Фрагмент почтовой марки СССР, посвященной Виссариону Белинскому Иллюстрация: Wikimedia Commons

Я думаю, что зачинателем тут выступил неистовый Виссарион Белинский. В стране, где был запрет на свободную мысль, единственной отдушиной была литература. Белинский выстроил ее по ранжиру, определил роды войск: вот тут — роты классиков, там — батальоны сентименталистов, а это — уланские полки романтиков. Сначала Белинский работал в жанре «искусство для искусства» — просто выстраивал полки. Затем привел их к царской присяге, заявив, что действительность разумна, при этом сославшись на упрощенного им Гегеля. Но в таком коленопреклоненном построении литература выглядела пресно. Тогда он сделал гениальное открытие, на этот раз сославшись на французских просветителей, которых раньше терпеть не мог: литература может приносить пользу. И тут понеслось! Польза — вот главная мантра русской литературы от Белинского до наших дней. Литературе Белинский дал приказ служить освободительному движению. Кто не с нами, тот против нас! Крепчал язык ненависти. Всем известно, как главный критик страны поносил Гоголя, автора «Выбранных мест из переписки с друзьями», в своем знаменитом письме: «Проповедник кнута, апостол невежества, поборник обскурантизма и мракобесия, панегирист татарских нравов…» Но это еще цветочки. Настоящая ненависть таилась в письмах Белинского. Вот, к примеру, его мнение о выдающемся журналисте того времени Николае Полевом: «Если бы я мог раздавить моею ногою Полевого, как гадину, — я не сделал бы этого только потому, что не захотел бы запачкать подошвы моего сапога. Это мерзавец, подлец первой степени: он друг Булгарина…; бессовестный плут, завистник, низкопоклонник, дюжинный писака, покровитель посредственности, враг всего живого, талантливого. Знаю, что когда-то он имел значение, уважаю его за прежнее, но теперь — что он делает теперь? — …проповедует ту расейскую действительность, которую так энергически некогда преследовал, которой нанес первые сильные удары». Достоевский не зря, видимо, сказал, что Белинский — «самое смрадное, тупое и позорное явление русской жизни…» Да, Белинский, став законодателем литературной моды ненависти, отравил русскую культуру. Включая и Достоевского, который, как видим, полил грязью ненависти самого Белинского. 

Эстафету Белинского приняли Чернышевский и Добролюбов, затем Писарев, но ненависть еще носила доморощенный характер. Всем этим ребятам нужен был фундамент, и Россия наконец нашла его в марксизме. Язык Ленина — это уже уверенная поступь ненависти. О Сталине и его палачах вроде Вышинского («Собакам — собачья смерть!» — о старых большевиках) и говорить не приходится. 

Но в начале начал был Белинский, у которого было хобби — он обожал кактусы. Он так обожал кактусы, что жена ревновала его к кактусам. И он все свое творчество обратил в колючки. Это же он отверг талант Баратынского, отказался считать поэтом Бенедиктова, ругал «Бориса Годунова» Пушкина и «Двойника» Достоевского и т. д.

Кулинария ненависти у нас теперь в полном разгаре.

Давайте взглянем на ее разносолы.

Врагов убивают откровенной площадной бранью. Мат — это посыл на смерть. Привет тюрьме! Но не только — он принимается во всех сферах нашей жизни. Семейное насилие залито кровью и матом. Государство не вмешивается. Ему по фигу, оно чувствует здесь родственный запах насилия. 

Врагов мучают и убивают издевательской речью. Ну вроде глумления над «берлинским пациентом». Это развязавшийся язык телевизора. Это помойки интернета. Это властная и провластная речь. Ненависть вездесуща, от гопнической подворотни и вечернего народа перед голубым экраном до президентских дворцов (путь, впрочем, не длинный). Теперь язык ненависти добрался и до дипломатии. Она заполыхала хамскими выпадами.

Языком ненависти я считаю и бюрократический язык, на котором государство через губу разговаривает с населением. И как на такое явление отвечать оппозиции? Может быть, тоже ненавистью?

Мы все варимся в ненависти. Ее язык отвергает те общечеловеческие ценности, которые мелькнули и исчезли в конце 1980-х годов. Гудбай, полифония мыслей и демонстраций! 

Мы — дети, внуки, правнуки ненависти. Нам трудно сойти с этого пути. Да и стоит ли? А что, если только в ненависти мы, обретая нашу уникальную самобытность, и можем выжить? 

Вам может быть интересно:

Больше текстов о политике и обществе — в нашем телеграм-канале «Проект “Сноб” — Общество». Присоединяйтесь!

Почему выздоровление после отказа может помочь вам добиться успеха в жизни

Получение тонкого конверта вместо толстого из приемной комиссии колледжа. Выбран последним для команды по кикболу. Мне сказали: «Давай просто дружить».

Отказ — это больно, независимо от того, серьезный ли он (отсутствие работы, которая вам подходит) или менее значительный (отказ из-за совпадения с Tinder).

Наши чувства задеты, наша самооценка страдает, и это расстраивает наше чувство принадлежности, — говорит Гай Винч, доктор философии, психолог и автор книги «Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид». .«Даже очень легкий отказ может действительно уколоть», — говорит он NBC News ЛУЧШЕ.

Но есть способы справиться с этим, чтобы страх быть отвергнутым не мешал нам выставить себя напоказ.

«Беспокойство по поводу отказа — это совершенно нормально», — объясняет Марк Р. Лири, доктор философии, профессор психологии и нейробиологии в Междисциплинарном центре поведенческих исследований Университета Дьюка, где он исследует человеческие эмоции и социальные мотивации. «Но чрезмерное беспокойство по этому поводу — вплоть до того, что мы не делаем того, что могло бы принести нам пользу, — может поставить под угрозу качество нашей жизни», — говорит Лири.

Отвержение на самом деле вызывает болевой ответ в мозгу.

Лири определяет отторжение, как когда мы воспринимаем нашу относительную ценность (насколько другие ценят свои отношения с нами) опускается ниже некоторого желаемого порога. Лири объясняет, что укус при отторжении становится таким резким, потому что он запускает в мозгу одни и те же болевые сигналы, которые возникают, когда мы ударяем ногой по ноге или выпячиваем спину.

Исследование, например, в котором функциональные МРТ-сканирование сравнивали активность мозга людей, переживших отторжение, с активностью мозга людей, которые испытали физическую боль, показало, что многие из одних и тех же областей мозга подсвечиваются (и эти области ранее были связаны с физической болью).

Последующее исследование показало, что боль, которую мы ощущаем от отторжения, настолько похожа на ту, которую мы испытываем от физической боли, что прием парацетамола (например, тайленола) после отторжения фактически уменьшал ту боль, которую люди испытывали, — а сканирование мозга показало, что нервная сигнализация боли была недостаточной. тоже уменьшилось.

Боль, которую мы испытываем из-за отказа, — это часть того, что помогло людям выжить.

Психологи подозревают, что вся эта боль, вероятно, является пережитком нашего эволюционного прошлого и тем, что помогало человечеству выживать на протяжении тысячелетий.

Физическая боль, которую вы чувствуете, когда беретесь за ручку кастрюли с кипящей водой, — это сигнал, который приказывает вам отпустить (чтобы вы больше не обжигали руку). Точно так же укус отторжения посылает сигнал о том, что что-то не так с вашим социальным благополучием, говорит Лири. В доисторические времена социальное неприятие могло иметь ужасные последствия.

«Когда наши доисторические предки жили небольшими кочевыми группами на равнинах Африки, отказ от клана был бы смертным приговором», — объясняет Лири.«Никто бы не выжил там один с острым камнем».

Следовательно, люди, которые с большей вероятностью будут восприимчивы к отторжению и с большей вероятностью воспримут это как сигнал к изменению своего поведения, прежде чем их будут избегать, будут теми, у кого больше шансов выжить и воспроизвести.

Итак, мы существуем сегодня, тысячи лет спустя, как потомки тех дочеловеческих «крутых детей» — тех, кто был более успешным в том, что их ценили и принимали (потому что дети, которым не с кем было обедать, не хотели бы) т сделали это).

Итак, даже сегодня, по словам Лири, «отказ привлекает наше внимание и заставляет задуматься о наших социальных обстоятельствах».

Это вероятное объяснение того, почему мы склонны чувствовать себя более уязвленными даже из-за отказа, чем из-за неудач, — добавляет Винч. По его словам, неудача очень специфична для конкретной задачи (мы не достигаем цели или чего-то не достигаем), в то время как отторжение требует межличностной динамики.

Связанные

Когда дело доходит до того, чтобы лучше справляться с отказом, вам придется отключить режим автопилота

Проблема в том, что мы, как правило, сталкиваемся с большим количеством возможностей быть отвергнутыми, чем когда-либо прежде в истории человечества (благодаря технологиям как социальные сети и Интернет).И даже несмотря на то, что межличностная динамика все еще существует, большинство отказов в Интернете и в реальной жизни, с которыми большинство из нас сталкивается сегодня, не угрожают нашему выживанию в такой степени, как тысячи лет назад, говорит Лири.

Проблема в том, что мы, как правило, сталкиваемся с большим количеством возможностей быть отвергнутыми, чем когда-либо прежде в истории человечества (благодаря таким технологиям, как социальные сети и Интернет).

Но мы все еще настроены реагировать так, как будто они это делают. «Нашему мозгу нелегко определить разницу между отрицанием, которое имеет значение, и отрицательным, если мы не думаем об этом сознательно и не подавляем наши автоматические реакции», — говорит Лири.

Вы преодолеваете эту реакцию, распознавая, когда боль, которую мы чувствуем, является отвержением, и лучше реагируете на неизбежную боль, которую мы чувствуем. «Это зависит от нас — как мы реагируем и как мы справляемся с этим в наших головах и в наших действиях», — объясняет Винч.

Эти шаги могут помочь:

1. Сосредоточьтесь на том, что вы действительно приносите на стол

Поскольку большинство отказов не оставят вас обреченными на выживание в одиночестве в пустыне, естественная реакция отказа — уйти и не поставить себя снова там — это не адаптивный ответ, — говорит Винч.Вместо этого приложите усилия, чтобы возродить самооценку, сосредоточьтесь на наших положительных качествах и вспомните, почему наши качества могут быть оценены кем-то еще в другой ситуации. Все это повышает устойчивость, поэтому вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с трудностями, — говорит он.

2. Спросите себя, действительно ли это важно или вас действительно волнует

«Реакция на отказ часто происходит автоматически, даже если это не имеет значения», — говорит Лири. Исследования показывают, что мы, как правило, испытываем такую ​​же боль после того, как нас отвергают люди, о которых мы не заботимся, или даже те, которые нам не нравятся, как после того, как нас отвергают люди, которые для нас важны.(Одно исследование показало, что даже когда группа, отвергающая, была оскорбляемой — в данном случае Клу-клукс-клан — отвержение по-прежнему причиняет боль.) (например, от семьи или близкого друга) по сравнению с несущественными, — говорит Лири.

3. Помните, что в большинстве случаев отказ не является личным

По словам Уинча, большинство отказов, с которыми мы сталкиваемся, не являются личными. Вы не получили работу, потому что кто-то раньше знал команду и работал с ней, а не потому, что вы были недостаточно хороши.Вашему другу не понравился ваш пост в Instagram, потому что она его не видела — или у нее не было свободного пальца, чтобы нажать эту кнопку.

Иногда отказ может быть личным, говорит Винч. «Но в большинстве случаев это не так».

4. Принимайте лучшее, а не худшее.

Нам нужно научиться делать допущения, а не предполагать худшее. Может быть, он не написал на второе свидание, потому что получил предложение о работе за пределами штата или его бывшая, снова и снова выходящая на связь, снова вышла на связь. Может быть, дело не в том, что ты тебе не нравишься.

Мы часто не понимаем, что происходит по другую сторону ситуации, — говорит Винч. И чтобы быть более устойчивыми, нам иногда нужно выбирать менее болезненные и менее болезненные предположения.

5. И

сделать вернись туда

Лекция «Не обращай внимания на то, что думают другие», которую родители читают, когда ребенка не приглашают на популярную детскую вечеринку в средней школе, на самом деле не так. — Помогите, — говорит Уинч. «Теперь ты не только плохо себя чувствуешь, но и чувствуешь себя большим неудачником из-за плохого самочувствия.

Планирование чего-то еще с друзьями идет гораздо дальше, чтобы укрепить вас, вы на самом деле не неудачник — и вы являетесь частью своего племени. Нам нужно переучить себя и окружающих, чтобы вернуться к работе после отказа (независимо от того, идет ли речь о поиске другой работы или отказе от свиданий). Уинч говорит, что отказ не способствует достижению общей цели.

БОЛЬШЕ ИЗ ЛУЧШЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Отказ

Отказ можно определить как акт отталкивания кого-то или чего-то. Человек может испытывать отторжение со стороны своей изначальной семьи, друга или романтического партнера, и возникающие в результате эмоции часто могут быть болезненными.

Отвержение можно переживать в большом или небольшом масштабе в повседневной жизни. Хотя отказ обычно является частью жизни, с некоторыми типами отказа справиться труднее, чем с другими.

Терапевт или другой специалист в области психического здоровья может помочь человеку справиться с отторжением и страданиями, которые могут возникнуть в результате.

Основные сведения об отклонении

Отказ может произойти при различных обстоятельствах. Обычно отказ описывает случай, когда физическое или юридическое лицо отталкивает что-то или кого-то прочь или оттолкнувшись. Например, человек может отклонить или отказаться принять подарок.

В области охраны психического здоровья под отказом чаще всего понимаются чувства стыда, печали или горя, которые испытывают люди, когда их не принимают другие.Человек может чувствовать себя отвергнутым после того, как значимый другой разорвет отношения Ребенок, у которого мало или совсем нет друзей, может чувствовать себя отвергнутым сверстниками. Человек, которого бросили на усыновление, также может испытывать чувство отвержения.

Отказ также может быть результатом жизненных событий, не связанных с отношениями, таких как отказ от желаемой должности на работе или получение письма с отказом от колледжа. Хотя любой отказ может быть болезненным, некоторые случаи отказа могут быть более эффективными, чем другие.Поскольку большинство людей желают социальных контактов, а многие люди жаждут признания со стороны общества, отказ может вызвать негативные чувства и эмоции.

Страх быть отвергнутым

Считается, что чувство отвержения развилось как эволюционный инструмент, чтобы предупредить первых людей, которые подвергались риску остракизма со стороны племени, к которому они принадлежали. Болезненный отказ от других в племени, вероятно, побудил человека изменить любое проблемное поведение, чтобы избежать дальнейшего отвержения или остракизма со стороны племени.Те, кто смог избежать дальнейшего отказа, с большей вероятностью выжили, в то время как те, кто не считал отказ особенно болезненным, возможно, не исправили оскорбительное поведение, что снизило их шансы на выживание. Таким образом, люди, возможно, эволюционировали, чтобы переживать отторжение как болезненное чувство.

Сегодня многие люди изолируются или воздерживаются от общения с другими, потому что боятся быть отвергнутыми. Страх или чувствительность к отказу, которая заставляет кого-то отдаляться от других, может привести к хроническому чувству одиночества и депрессии.Хотя отторгающая чувствительность может сочетаться со многими проблемами психического здоровья, включая социальную тревогу, избегающую личность и пограничную личность, это не официальный диагноз.

Чувствительность отторжения характерна для многих людей с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Страх быть отвергнутым может возникать у людей с СДВГ настолько часто, что некоторые называют его дисфорией, чувствительной к отторжению. Некоторые общие признаки чувствительной к отторжению дисфории у людей с СДВГ включают самокритику, беспокойство в социальных ситуациях и крайнюю грусть после предполагаемого отказа.

Психологические эффекты отвержения

Отказ может быть чрезвычайно болезненным, потому что может вызвать у людей чувство, будто их не хотят, не ценят или не принимают. Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытают отказ. Ребенок может чувствовать себя отвергнутым занятым родителем, или студент может чувствовать себя отвергнутым резким или грубым профессором. Эти типы отторжения могут быстро разрешиться и с меньшей вероятностью будут иметь долгосрочные последствия.

Продолжающийся или длительный отказ может иметь глубокие и длительные психологические последствия, которые могут включать:

• Травма: Длительное неприятие или неприятие, которое приводит к крайним чувствам, может способствовать травме и иметь серьезные психологические последствия.Например, дети, которые постоянно чувствуют себя отвергнутыми родителями, могут столкнуться с трудностями в учебе и в отношениях со своими сверстниками. У некоторых людей развивается хронический страх быть отвергнутым, часто в результате множественных травм, связанных с отказом в раннем возрасте.
• Депрессия: Отказ был связан с развитием депрессии у девочек-подростков; однако другие, кто испытывает отказ, также могут впадать в депрессию. Кроме того, издевательства, которые, по сути, представляют собой сочетание остракизма и неприятия, могут иметь множество негативных последствий, включая депрессию, стресс, расстройства пищевого поведения и самоповреждающее поведение.
• Болевой ответ: Исследования показали, что мозг реагирует на социальную боль аналогично тому, как он реагирует на физическую боль. Согласно исследованиям, те же пути мозга, которые активируются физической болью, также активируются социальной болью или отторжением. Рецепторные системы мозга также выделяют естественные обезболивающие (опиоиды), когда человек испытывает социальную боль, такую ​​же, как и при физической боли.
• Тревога и стресс: Отказ часто может способствовать возникновению уже существующих состояний, таких как стресс и тревога, или привести к их развитию.Точно так же эти и другие психические расстройства могут усугубить чувство отторжения.
• Жестокое обращение: Одно исследование показало, что у мужчин, участвовавших в исследовании, насилие в интимных отношениях было связано с более высоким уровнем родительского неприятия в детстве. Также были связаны симптомы посттравматического стресса и дефицит обработки социальной информации.

Хотя отказ может причинить боль, никогда не стоит переносить боль отвержения на другого человека посредством эмоционального или физического насилия.Одно исследование показало, например, что воспринимаемое неприятие может способствовать насилию или агрессии против этой группы.

Сострадательный терапевт может помочь людям, которые чувствуют себя отвергнутыми, научиться справляться с кажущимся или реальным отторжением и развить социальные навыки, которые могут помочь им легче общаться с другими.

Типы отказа

Отказ происходит в различных контекстах, и любые последствия для психического здоровья частично зависят от обстоятельств, при которых произошел отказ.Вот некоторые распространенные типы отказа:

• Отказ от семьи: Отказ от исходной семьи, обычно родительский отказ, может состоять в жестоком обращении, оставлении, пренебрежении или отказе в любви и привязанности. Эта форма отказа может повлиять на человека на протяжении всей жизни и может иметь серьезные последствия.
• Социальное неприятие: Этот тип отказа может возникнуть в любом возрасте и часто может начаться в детстве. Социальное неприятие может включать в себя запугивание и отчуждение в школе или на рабочем месте, но оно также может распространяться на любую социальную группу.Те, кто бросает вызов существующему положению вещей или кто живет так, как считается «вне нормы» в их обществе, могут быть более склонны к социальному отторжению.
• Отказ в отношениях: Люди могут испытывать отказ во время свиданий или в отношениях. Например, человек может отказаться делиться событием или опытом с партнером, отказываться от привязанности или близости или относиться к партнеру так, как если бы этот человек был не более чем случайным знакомым. Когда человек решает прекратить отношения, это также может заставить другого партнера почувствовать себя отвергнутым.
• Романтический отказ: Отказ может произойти, когда человек просит о свидании и получает отказ. Хотя это также может быть известно как сексуальное неприятие, человек, которого отвергают романтически, не всегда может быть заинтересован в сексуальных отношениях.

Все формы отказа могут причинить боль, и когда отказ совершается близким человеком, которому доверяют, это может серьезно повлиять на самооценку и уверенность в себе. Хотя терапия может помочь людям преодолеть раны, которые могут быть вызваны отказом любимого человека, она также может помочь людям научиться принимать типы отказа, которые происходят в повседневной жизни, например, отказ со стороны потенциального романтического партнера , получив отказ во время поиска работы или при подаче заявления в колледж.

Романтическое неприятие и «зона дружбы»

Отказ от романтического отношения может быть особенно сложной задачей, особенно для людей, которые стремятся к длительным романтическим отношениям. Разрыв или отказ от романтического партнера может вызвать чувство горя, которое может быть непреодолимым и длиться неделями, месяцами или даже годами. Отказ в романтических отношениях может повлиять на то, как человек смотрит на свою жизнь и на самого себя еще долгое время после того, как разрыв произошел.

В последнее время популяризируется концепция «дружеской зоны».Человек, который описывает себя как «помещенный в зону дружбы», обычно говорит, что в романтических предложениях, сделанных по отношению к объекту привязанности этого человека, было отказано. Обычно это происходит при одном из двух обстоятельств:

1. Со временем у человека возникли романтические чувства к другу.
2. Кто-то пытается встречаться или иным образом искать близости с человеком, который не желает заниматься ничем, кроме дружбы.

Многие считают концепцию дружественной зоны проблематичной.Хотя любой может использовать термин «зонирование друзей» для описания случая отказа, этот термин чаще всего применяется к мужчинам, которым отказали женщины.

В то время как многие люди могут легко признать, что человек, который их привлекает, не испытывает таких же чувств, другие могут чувствовать недовольство или гнев. Некоторые могут подумать, что, поскольку они хорошо относились к человеку, они заслуживают возможности встретиться и завоевать расположение этого человека. Некоторые могут также полагать, что оставаясь друзьями с человеком, который испытывает сексуальное влечение, вы дадите этому человеку шанс реализовать романтические чувства по отношению к другому человеку и разовьет желание продолжить с ним романтические отношения.

Эти идеи могут увековечить представления о том, что романтическая любовь превосходит дружбу, что отдельные люди (обычно мужчины и женщины) не могут оставаться друзьями, не желая сексуального контакта, и что все люди желают сексуального контакта (исключая переживания аромантичных или асексуальных). .

Это понятие не всегда используется по отношению к мужчине и женщине. Когда это используется таким образом, это может способствовать укреплению убеждения, что, когда женщина отвергает мужчину, она может на самом деле не иметь этого в виду или может дать другой ответ в будущем, таким образом подразумевая, что женщины или кто-либо человек, который отвергает другого, не может нести ответственность за свои симпатии или предпочтения в свиданиях и может не знать, чего хочет.Можно также сказать, что «зона дружбы» вносит свой вклад в гетеросексуальные убеждения, поскольку еще одним основанием для этой концепции является предположение, что люди гетеросексуальны, если они не утверждают иное, или что гетеросексуальность является «нормальной» сексуальной ориентацией.

Использование термина «дружественная зона» не обязательно вредно. Человек, который в шутку заявляет: «Я снова попал в зону дружбы», может принять это и легко двинется дальше. Однако многие считают, что эта концепция основана на идеях, которые могут быть вредными.Таким образом, может быть полезно найти другой способ описания ситуации, в которой человек был отвергнут, и те, кто испытывает трудности с тем, чтобы справиться с отказом, могут найти помощь и поддержку в терапии.

Артикулы:

1. Диксон, Э. Дж. (12 октября 2013 г.). 6 причин, по которым «дружественная зона» должна умереть. Получено с http://www.salon.com/2013/10/12/6_reasons_the_friend_zone_needs_to_die
2. Dodson, W. (нет данных). [Самопроверка] Может быть, у вас дисфория, чувствительная к отторжению? Получено с https: // www.additudemag.com/rejection-sensitive-dysphoria-adhd-symptom-test
3. Гертнер, Л., Луццини, Дж., И О’Мара, Э. М. (2008). Когда отторжение одним способствует агрессии против многих: агрессия множественных жертв как следствие социального отторжения и предполагаемой групповой принадлежности. Журнал экспериментальной социальной психологии, 44 (4), 958-970. DOI: 10.1016 / j.jesp.2008.02.004
4. Лири М. Р. (2015). Эмоциональные реакции на отказ в межличностном общении. Диалоги в клинической неврологии, 17 (4), 435-441.Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734881
.
5. Либерман, М. Д. (11 октября 2013 г.). Ой! В мозгу социальное отторжение ощущается как физическая боль. Получено с http://blogs.discovermagazine.com/crux/2013/10/11/ouch-in-the-brain-social-rejection-feels-like-physical-pain/#.VeduRflViko
.
6. Пол, П. (13 мая 2011 г.). Отказ может ранить больше, чем чувства. Получено с http://www.nytimes.com/2011/05/15/fashion/is-rejection-painful-actually-it-is-studied.html? _r = 1
7. Отклонение. (нет данных). Мерриам-Вебстер. Получено с http://www.merriam-webster.com/dictionary/rejection
.
8. Taft, C., Schumm, J., Marshall, A., Panuzio, J., & Holtzworth-Munroe, A. (2008). Жестокое обращение в семье происхождения, симптомы посттравматического стрессового расстройства, нарушения обработки социальной информации и насилие в отношениях. Журнал аномальной психологии, 117 (3), 637-646. DOI: 10.1037 / 0021-843X.117.3.637
9. Weir, K. (2012). Боль социального неприятия. Monitor on Psychology, 43 (4), 50. Получено с http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
.

10 удивительных фактов об отклонении

Источник: Йохан Ларсон / Shutterstock

Мы знаем, что отказ действительно причиняет боль, но он также может нанести вред нашему психологическому благополучию, выходящий за рамки эмоциональной боли. Вот 10 малоизвестных фактов, которые описывают влияние отказа на наши эмоции, мышление и поведение.

Давайте начнем с того, что разберемся, почему отказ причиняет столько боли:

1. Отторжение «контрейлерных» путей физической боли в головном мозге. Исследования фМРТ показывают, что при отторжении активируются те же области мозга, что и при физической боли. Вот почему отторжение так больно (с неврологической точки зрения). На самом деле наш мозг так одинаково реагирует на отторжение и физическую боль, что…

2. Тайленол снижает эмоциональную боль, вызываемую отторжением. В исследовании, проверяющем гипотезу о том, что отторжение имитирует физическую боль, исследователи давали некоторым участникам ацетаминофен (тайленол) перед тем, как попросить их вспомнить болезненный опыт отторжения. Люди, принимавшие тайленол, сообщили о значительно меньшей эмоциональной боли, чем испытуемые, принимавшие сахарную пилюлю. Психологи предполагают, что причина сильной связи между отторжением и физической болью заключается в том, что…

3. Отвержение выполняло жизненно важную функцию в нашем эволюционном прошлом. В прошлом охотников и собирателей подвергаться остракизму со стороны наших племен было сродни смертному приговору, поскольку мы вряд ли могли долго прожить в одиночестве.Эволюционные психологи предполагают, что мозг разработал систему раннего предупреждения, чтобы предупредить нас, когда мы подвергаемся риску остракизма. Поскольку было так важно привлечь наше внимание, те, кто испытал отторжение как более болезненное (т. Е. Потому, что отторжение имитировало физическую боль в их мозгу), получили эволюционное преимущество — они с большей вероятностью исправят свое поведение и, следовательно, с большей вероятностью останутся в племя. Что, вероятно, также объясняет, почему…

4. Мы можем переживать и заново переживать социальную боль более ярко, чем физическую боль. Попробуйте вспомнить опыт, в котором вы почувствовали сильную физическую боль, и ваши мозговые пути ответят: «М-м-м». Другими словами, одно только это воспоминание не вызовет физической боли. Но попробуйте заново пережить болезненный отказ (на самом деле, не надо — просто поверьте мне на слово), и вы будете наводнены теми же чувствами, которые у вас были в то время (и ваш мозг будет реагировать так же, как и в то время. , тоже). Наш мозг ставит во главу угла переживания отвержения, потому что мы социальные животные, живущие «племенами». Это приводит к аспекту отказа, который мы часто упускаем из виду…

5.Отказ дестабилизирует нашу «потребность принадлежать». У всех нас есть фундаментальная потребность принадлежать к группе. Когда нас отвергают, эта потребность дестабилизируется, и чувство разобщенности, которое мы чувствуем, усиливает нашу эмоциональную боль. Было обнаружено, что восстановление связи с теми, кто нас любит, или обращение к членам групп, к которым мы испытываем сильную привязанность, которые ценят и принимают нас, успокаивают эмоциональную боль после отказа. Однако чувство одиночества и разобщенности после отказа, однако, часто игнорирует влияние на наше поведение…

6.Неприятие порождает всплески гнева и агрессии. В 2001 году главный хирург США опубликовал отчет, в котором говорилось, что отказ от насилия является более высоким риском подросткового насилия, чем наркотики, бедность или членство в бандах. Бесчисленные исследования показали, что даже легкий отказ заставляет людей обращать свою агрессию на невинных прохожих. Перестрелки в школах, насилие в отношении женщин и увольнения рабочих, отправляющихся на «почту», — это другие примеры прочной связи между неприятием и агрессией. Однако большая часть агрессии, вызванной отказом, также обращена внутрь…

7.Отвержения отправляют нас на миссию искать и разрушать нашу самооценку. Мы часто отвечаем на романтические отказы, придираясь к себе, сетуя на все свои недостатки, пиная себя, когда мы уже в плохом состоянии, и разбивая нашу самооценку до минимума. Большинство романтических отказов связаны с плохой совместимостью и отсутствием химии, несовместимым образом жизни, желанием разных вещей в разное время или другими подобными проблемами взаимной динамики. Обвинение самих себя и нападки на нашу самооценку только усиливают эмоциональную боль, которую мы испытываем, и затрудняют нам эмоциональное восстановление.Но прежде чем вы броситесь обвинять себя в … обвинении себя, имейте в виду, что …

8. Отвержение временно снижает наш IQ. Просьбы вспомнить недавний опыт отказа и заново пережить этот опыт было достаточно, чтобы люди набрали значительно более низкие баллы в последующих тестах IQ, тестах краткосрочной памяти и тестах на принятие решений. В самом деле, когда мы не в силах справиться с болезненным отказом, ясно мыслить не так-то просто. Это объясняет, почему…

9.Отказ не отвечает разуму. Участников поставили на эксперимент, в котором их отвергли незнакомцы. Эксперимент был сфальсифицирован — «незнакомцы» были сообщниками исследователей. Удивительно, однако, что даже когда им сказали, что «незнакомцы», которые «отвергли» их, на самом деле не отвергли их, мало что сделало для облегчения эмоциональной боли, которую испытывали участники. Даже когда им говорили, что незнакомцы принадлежали к группе, которую они презирали, такой как KKK, мало что сделали, чтобы успокоить обиду людей.Тем не менее, новости не так уж и плохи, потому что…

10. Есть способы лечения психологических травм, нанесенных неприятием. Можно лечить эмоциональную боль, которую вызывает отторжение, и предотвращать психологические, эмоциональные, когнитивные и связанные с ней последствия, которые возникают после нее. Чтобы сделать это эффективно, мы должны лечить каждую из наших психологических травм (то есть успокоить нашу эмоциональную боль, уменьшить наш гнев и агрессию, защитить нашу самооценку и стабилизировать нашу потребность в принадлежности).

Подробнее о лечении психологических ран, которые наносит отказ, см. Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных травм.

Смотрите мое выступление на TED здесь

См. Также:

Авторские права 2013 Guy Winch

Следуйте за мной в Twitter @GuyWinch

Что такое чувствительность к отклонению?

Хотя никому не нравится, когда его отвергают, некоторые люди более чувствительны к социальному отторжению, чем другие.Люди с высокой чувствительностью к отказу настолько напуганы и отвращены к отказу, что это влияет на их повседневную жизнь.

Эти люди все время ждут, что их отвергнут. И поскольку они с тревогой ищут признаки того, что кто-то не хочет быть с ними, они часто ведут себя так, что отталкивают других людей. Такое поведение создает болезненный цикл, который бывает трудно разорвать.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Признаки непринятия чувствительности

Люди с высокой чувствительностью к отказу постоянно ищут признаки того, что они вот-вот будут отвергнуты.Они склонны драматично реагировать на любой намек на то, что кто-то не хочет быть с ними.

Из-за своих страхов и ожиданий люди с чувствительностью к отторжению склонны неверно истолковывать, искажать и остро реагировать на то, что другие люди говорят и делают. Они могут даже ответить обидой и гневом. Вот факторы, которые влияют на эту чрезмерную реакцию.

Выражение лица

Люди с чувствительностью к отторжению часто неправильно интерпретируют или слишком остро реагируют на различные выражения лица.Например, одно исследование показало, что люди с более высокой чувствительностью к отторжению показали изменения в активности мозга, когда они увидели лицо, которое выглядело так, как будто оно могло их оттолкнуть.

Используя функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ), исследователи обнаружили, что люди с более высокой чувствительностью к отторжению проявляли разную мозговую активность при просмотре лиц, которые выказывали неодобрение.

Субъекты исследования не показали тех же результатов, глядя на людей, которые проявляли гнев или отвращение.Это наблюдение соответствовало людям, которые не испытывали чувствительности к отторжению.

Повышенная физиологическая активность

Когда люди с чувствительностью к отторжению боятся, что их могут отвергнуть, они испытывают повышенную физиологическую активность — больше, чем люди без чувствительности к отторжению. Они также сохраняют бдительность для большего количества сигналов о том, что они собираются быть отвергнутыми. И они могут даже демонстрировать поведение «сражайся или беги».

Неправильное толкование поведения

Гиперчувствительность к отторжению часто заставляет людей искажать и неверно истолковывать действия других.Например, когда друзья не отвечают на текстовое сообщение сразу, человек, чувствительный к отказу, может подумать: «Они больше не хотят со мной дружить». В то время как тот, кто не чувствителен к отказу, с большей вероятностью решит, что друг слишком занят, чтобы ответить.

Смещение внимания

Кроме того, люди, которые имеют высокую чувствительность к отказу, часто уделяют больше внимания отказу или признакам того, что они были отвергнуты. Это известно как смещение внимания.

Например, если кто-то с высокой чувствительностью к отказу спросил 10 человек о свидании, девять согласились, а один отказался, они больше всего сосредоточились бы на этом одном отказе.Они могут даже назвать свои попытки свиданий «полной катастрофой» и начать верить, что они никому не нравятся.

И наоборот, тот, кто имеет низкую чувствительность к отказу, может рассматривать те же обстоятельства как большой успех. Этот человек может сосредоточиться на девяти положительных взаимодействиях и мало обращать внимание на одно отклонение.

Межличностная чувствительность

Люди с высокой межличностной чувствительностью озабочены всеми типами отторжения — как воспринимаемыми, так и фактическими отказами.Они также бдительны в наблюдении и контроле за настроением и поведением других и чрезмерно чувствительны к межличностным проблемам.

Кто-то с чувствительностью к отказу может постоянно искать доказательства того, что другие люди его отвергают. Таким образом, несмотря на заверения друга или партнера в том, что они приветствуются, любят и достаточно хороши, они все равно могут чувствовать себя отвергнутыми.

Они также жаждут близких отношений. Тем не менее, их страх быть отвергнутым может заставить их чувствовать себя одинокими и изолированными.Однако важно отметить, что, хотя кто-то может испытывать чувствительность к отказу в социальных сценариях, они могут не испытывать ее в других обстоятельствах.

Например, человек, который боится отторжения в обществе, может быть не против, чтобы ему отказали в работе в Интернете. Когда ситуация не имеет социальных последствий, они могут по-другому справиться с этими отказами.

Причины отклонения чувствительности

Чувствительность к отказу не зависит от какого-то одного фактора.Вместо этого может быть задействовано множество факторов. Некоторые возможные причины включают в себя детские переживания, такие как критические отношения со стороны родителей и издевательства, а также биологические факторы и генетика. Вот более подробный взгляд на факторы, которые могут привести к чувствительности к отказу.

Детские впечатления

Ранний опыт отказа, пренебрежения и жестокого обращения может способствовать развитию чувствительности к отказу. Например, физическое или эмоциональное отторжение со стороны родителей может увеличить вероятность того, что у кого-то разовьется чувствительность к отвержению.Однако отказ не всегда должен быть прямым, чтобы оказать влияние.

Воспитание с эмоционально недоступным или очень критичным родителем также может вызвать у кого-то сильный страх быть отвергнутым в других отношениях.

Чувствительные к отторжению дети также более склонны к агрессивному поведению. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Child Development , дети, которые были очень чувствительны к отказу, с большей вероятностью гневно ожидали отвержения.Они проявили повышенное беспокойство после неоднозначного социального взаимодействия со сверстником.

Точно так же дети, которые чувствуют себя запуганными или изгнанными, также могут вырасти и бояться отказа больше, чем другие. Любой тип предшествующего болезненного отторжения может заставить кого-то пойти на многое, чтобы не испытать эту боль снова.

Биологическая уязвимость

Также считается, что некоторые люди могут иметь биологическую уязвимость к отторжению. Это может быть генетическая предрасположенность или определенные черты личности, которые увеличивают вероятность того, что кто-то будет чувствителен к отказу.Некоторые исследователи даже связывают чувствительность отторжения с низкой самооценкой, невротизмом, социальной тревожностью и небезопасным стилем привязанности.

Чувствительность к воздействию отклонения

Люди, которые испытывают высокий уровень чувствительности к отвержению, испытывают более высокий уровень психологического стресса, когда их отвергают, включая эмоциональную боль, гнев и печаль. Пытаясь справиться с этим дискомфортом, они также подвергаются более высокому риску агрессивности, социальной изоляции и членовредительства.

Кроме того, у людей с чувствительностью к отказу действуют два основных фактора: постоянная потребность нравиться и проблемы, с которыми они сталкиваются при формировании значимых связей с другими людьми. Рассмотрим эти два фактора поближе.

Постоянная потребность в лайке

Люди, которые чувствительны к отказу, могут чувствовать потребность нравиться всем. А если их отвергают, они могут усердно работать, чтобы снова завоевать расположение этого человека. Эта реакция на отказ может привести к приятному для людей поведению, а также к широкому снисходительному поведению.

Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , показало, что мужчины с высокой чувствительностью к отказу, скорее всего, отреагируют, пытаясь стать более симпатичными.

Они также обнаружили, что эти люди были готовы платить больше денег, чтобы стать частью группы, которая их отвергла. Если женщина оценивала их негативно на фиктивном сайте знакомств, они тратили на нее больше денег во время свидания, пытаясь понравиться ей.

Участницы женского пола проявляли подобное поведение только тогда, когда они были отвергнуты потенциальным романтическим партнером, с которым они уже поделились личной информацией.

Чувствительные к отторжению люди реагируют на жизнь так, чтобы защитить их от боли. К сожалению, их поведение часто приводит к обратным результатам.

Проблемы с подключением

Боязнь отвергнутого человека, чувствительного к отторжению, заставляет его изо всех сил пытаться установить новые связи и подорвать существующие отношения. Например, кто-то с высокой чувствительностью к отказу может постоянно обвинять партнера в измене, что может способствовать другой человек прекращает отношения.

Более того, чувствительный к отказу человек может стать злым и враждебным, если друг не ответит на его приглашения вовремя. В конечном итоге это может заставить друга еще больше отступить, что усиливает чувство отвержения.

Между тем, другие люди с чувствительностью к отказу могут избегать всех ситуаций и отношений, в которых они могут быть отвергнуты. Следовательно, они могут чувствовать себя крайне изолированными и одинокими, что, по сути, приводит к тому, что их самые большие страхи сбываются.

Проблемы романтических отношений

Люди, которые борются с чувствительностью к отказу, часто интерпретируют отказ как доказательство того, что в каком-то смысле они неприемлемы. Для них отказ — это суждение об их ценности и ценности как личности. А в отношениях эта система убеждений может иметь катастрофические последствия.

Когда кто-то ожидает отказа, трудно чувствовать себя в безопасности в отношениях. Даже если им не отказывают в данный момент, они всегда за этим следят, ожидая, что это произойдет в любой момент.

Следовательно, незначительные ошибки рассматриваются как полное отсутствие заботы или как жестокие суждения об их ценности как личности. В конце концов, чувствительный к отказу человек может расстроиться и рассердиться, как только почувствует потенциальный отказ. Вот более подробный взгляд на то, как чувствительность к отказу может повлиять на отношения.

Воздействие на подростков

Чувствительность к отторжению может проявиться уже в подростковом возрасте. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Children Maltreatment , девочки-подростки, обладающие высокой чувствительностью к отторжению, могут вести себя таким образом, чтобы подвергать их более высокому риску виктимизации.Взаимодействие с другими людьми

Исследователи обнаружили, что девушки, чувствительные к отказу, также более склонны идти на крайности, чтобы поддерживать отношения, когда они не уверены в приверженности парня.

Даже когда девушки знали, что их действия могут иметь негативные последствия, они все же изменили свое поведение, чтобы сохранить отношения. Они также были более склонны вступать в отношения, которые включали физическую агрессию и нефизическую враждебность во время конфликтов, и они терпели нездоровое поведение в попытке оставаться вместе.

Воздействие на взрослых

Взрослые с чувствительностью к отторжению, состоящие в романтических отношениях, скорее всего, будут испытывать постоянные проблемы в отношениях. Они часто неверно истолковывают события и реакции, потому что слишком бдительны, когда их отвергают.

Такое поведение может привести к иррациональной ревности, потому что человек боится быть брошенным или отвергнутым. Они также могут интерпретировать другое поведение, например, когда партнер занят работой, как доказательство того, что другой человек больше не любит их.

Для мужчин с чувствительностью к отторжению наличие серьезных отношений может быть более полезным для них, чем для женщин. Одно исследование показало, что мужчины более одинокие и более чувствительны к отказу, когда они не состоят в романтических отношениях.

Но женщины, которые имеют высокую чувствительность к отказу, вряд ли испытают облегчение в отношениях. Они могут продолжать чувствовать себя одинокими и бояться отказа в отношениях, когда они находятся в отношениях, чем когда они одни.

Тем не менее, как мужчины, так и женщины, опасающиеся отказа, могут с трудом установить близкие романтические отношения. Их усилия часто направлены на избежание конфликта и отвержения, а не на установление близости и роста.

Ссылка на проблемы психического здоровья

Отказ — прямая угроза чувству принадлежности человека и может иметь серьезные последствия для психического здоровья. Даже если кого-то на самом деле не отвергают все время, если он считает себя изгоем или считает, что его отвергают, его психическое здоровье все равно может ухудшиться.

Однако чувствительность к отторжению не является диагнозом психического здоровья сама по себе, она связана с несколькими различными психическими заболеваниями. Например, чувствительность к отторжению является фактором риска развития депрессии и может ухудшить существующие симптомы.

Одно исследование показало, что разрывы — и связанное с ними неприятие — могут с большей вероятностью вызвать депрессию у женщин.

Например, женщины студенческого возраста с высокой чувствительностью к отторжению демонстрировали усиление депрессивных симптомов после разрыва отношений по инициативе партнера по сравнению с людьми с низкой чувствительностью к отторжению.Взаимодействие с другими людьми

Другие исследования показали, что люди с высокой чувствительностью к отторжению также подвержены более высокому риску:

Чрезвычайная чувствительность к отказу также является одним из определяющих критериев избегающего расстройства личности и социальной фобии. Кроме того, исследователи обнаружили связь между чувствительностью к отказу и суицидальными мыслями у психиатрических пациентов.

Исследователи обнаружили, что люди с суицидальными идеями с большей вероятностью будут чувствовать, что они не принадлежат им, и они часто чувствовали себя обузой для других — вещи, которые часто испытывают люди с чувствительностью к отторжению.

Стратегии преодоления

Если вы подозреваете, что чувствительны к отказу, распознавание симптомов — и проблем, вызываемых чувствительностью отторжения, — может быть первым шагом в создании изменений. Получение помощи может не только снизить вашу уязвимость к психическим заболеваниям, но и при соответствующей помощи и вмешательстве может улучшить ваши отношения.

Фактически, исследования показывают, что саморегуляция, которая включает в себя мониторинг и контроль эмоциональных и поведенческих реакций, может быть ключом к преодолению чувствительности к отторжению.Например, когда вы замечаете потенциальный признак отказа, это может помочь остановиться и поразмышлять над ситуацией, а не немедленно отреагировать.

Один из способов сделать это — искать альтернативные объяснения поведения, а не предполагать худшее. Если вы не можете внести эти изменения самостоятельно, возможно, вам понадобится помощь консультанта.

Начните с разговора со своим врачом, который поможет вам определиться с дальнейшими шагами. Во многих случаях когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам справиться с мыслями, чувствами и поведением, которые подпитывают страх быть отвергнутым.А если у вас уже есть отношения, супружеская терапия может помочь вам обоим поработать над установлением более здоровых и безопасных отношений.

Может быть страшно делать шаги, чтобы сблизиться с кем-то, потому что чем глубже развиваются отношения, тем больше может быть больно быть отвергнутым. Но научиться устанавливать более глубокие и здоровые связи — ключ к уменьшению одиночества и изоляции.

Слово Verywell

Чувствительность к отказу — это не то, что вы должны игнорировать.Фактически, симптомы часто со временем ухудшаются, если их не лечить.

Следовательно, если вы склонны к подавляющим эмоциональным реакциям, включая сильный гнев, беспокойство и грусть, когда чувствуете, что вас критикуют или отвергают, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Умение справляться со своей чувствительностью и более адекватно реагировать на отказ — ключ к улучшению качества вашей жизни в целом.

Боль социального неприятия

Любой, кто прошел уроки физкультуры в средней школе, знает, как страшно быть последним в команде по вышибалу.Те же чувства обиды возникают, когда вас исключают из обеда с коллегами, когда вы не можете найти работу, на которую проходили собеседование, или когда вас бросает романтический партнер.

Отказ кажется паршивым.

Тем не менее, в течение многих лет немногие психологи осознавали важность отказа. «Это похоже на то, что вся наука упустила эту центрально важную часть человеческой жизни», — говорит Марк Лири, доктор философии, профессор психологии и нейробиологии в Университете Дьюка. Ситуация изменилась за последние полтора десятилетия, поскольку все большее число исследователей обращают внимание на этот неудобный факт жизни.«Люди осознали, насколько наша забота о социальном принятии распространяется почти на все, что мы делаем», — говорит он.

По мере того, как исследователи копались глубже в корнях отторжения, они обнаружили удивительные доказательства того, что боль исключения не так уж отличается от боли физической травмы. Неприятие также имеет серьезные последствия для психологического состояния человека и общества в целом. Социальное неприятие может повлиять на эмоции, познание и даже на физическое здоровье.Люди, подвергшиеся остракизму, иногда становятся агрессивными и могут прибегать к насилию. В 2003 году Лири и его коллеги проанализировали 15 случаев школьных стрелков и обнаружили, что все, кроме двух, страдали от социального отторжения ( Aggressive Behavior, , 2003).

Очевидно, что есть веские причины лучше понимать последствия исключения. «У людей есть фундаментальная потребность принадлежать. Так же, как у нас есть потребности в пище и воде, у нас также есть потребности в позитивных и длительных отношениях », — говорит К. Натан Деуолл, доктор философии, психолог из Университета Кентукки.«Эта потребность глубоко укоренилась в нашей эволюционной истории и имеет всевозможные последствия для современных психологических процессов».

Боль в головном мозге

Какими бы умными ни были люди, для выживания мы полагаемся на социальные группы. Мы эволюционировали, чтобы жить в кооперативных обществах, и на протяжении большей части истории человечества мы зависели от этих групп в своей жизни. Как голод или жажда, наша потребность в принятии превратилась в механизм выживания. «Одинокий человек не смог бы выжить в течение шести миллионов лет человеческой эволюции, пока мы жили там, в африканской саванне», — говорит Лири.

С современными удобствами человек может физически выжить в одиночестве. Но это существование, вероятно, не из счастливых. Благодаря миллионам лет естественного отбора быть отвергнутым по-прежнему болезненно. Это не просто метафора. Наоми Эйзенбергер, доктор философии из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Киплинг Уильямс, доктор философии из Университета Пердью, и ее коллеги обнаружили, что социальное отторжение активирует многие из тех же областей мозга, которые вызывают физическую боль ( Science , 2003).

Чтобы изучить отторжение внутри фМРТ-сканера, исследователи использовали метод под названием Cyberball, который Уильямс разработал после своего собственного опыта внезапного исключения из игры двумя игроками фрисби в парке. В Cyberball субъект играет в онлайн-игру в ловушку с двумя другими игроками. В конце концов два других игрока начинают бросать мяч только друг другу, за исключением объекта. По словам Эйзенбергера, по сравнению с добровольцами, которые продолжают принимать участие, те, кого отказывают, демонстрируют повышенную активность в дорсальной передней поясной извилине и передней островковой части — двух областях, которые проявляют повышенную активность в ответ на физическую боль.Что касается вашего мозга, разбитое сердце мало чем отличается от сломанной руки.

Эти результаты заставили ДеУолла, Эйзенбергера и его коллег задуматься: если социальное отторжение болит как физическая боль, можно ли относиться к нему как к физической боли? Чтобы выяснить это, они поручили добровольцам принимать безрецептурный ацетаминофен (тайленол) или плацебо ежедневно в течение трех недель. По сравнению с группой плацебо добровольцы, принимавшие препарат, в ежедневных самоотчетах рассказывали о меньшем количестве эпизодов обид.Эти отчеты были подкреплены исследованием фМРТ, которое показало, что люди, которые ежедневно принимали ацетаминофен в течение трех недель, имели меньшую активность в связанных с болью областях мозга при отклонении в Cyberball, в отличие от тех, кто принимал плацебо ( Psychological Science , 2010 ).

Те же закономерности наблюдаются и в реальных ситуациях отказа. Психолог из Мичиганского университета Этан Кросс, доктор философии, и его коллеги сканировали мозги участников, чьи романтические партнеры недавно расстались с ними.Области мозга, связанные с физической болью, загорелись, когда участники рассматривали фотографии своих бывших ( Proceedings of the National Academy of Sciences , 2011).

Связь между физической и социальной болью может показаться удивительной, но, по словам ДеУолла, она имеет биологический смысл. «Вместо того, чтобы создать совершенно новую систему для реагирования на социально болезненные события, эволюция просто адаптировала систему для устранения физической боли», — говорит он. «Учитывая общее совпадение, отсюда следует, что если вы обезболиваете людей от одного типа боли, это также должно притуплять их и к другому типу боли.”

Крепление

Как выяснили исследователи, социальное пренебрежение вызывает каскад эмоциональных и когнитивных последствий. Социальное неприятие усиливает гнев, тревогу, депрессию, ревность и печаль. Как объясняет ДеУолл в недавнем обзоре ( Current Directions in Psychological Science, , 2011), это снижает производительность при выполнении сложных интеллектуальных задач, а также может способствовать агрессии и плохому контролю над импульсами. Физически неприятие тоже сказывается.По его словам, люди, которые постоянно чувствуют себя изолированными, хуже спят, а их иммунная система работает хуже, чем у людей с сильными социальными связями.

Даже короткие, казалось бы, безобидные эпизоды отказа могут ужалить. В одном недавнем исследовании Уильямс, Эрик Вессельманн, доктор философии из Университета Пердью, и его коллеги обнаружили, что, когда участники проходили мимо незнакомца, который, казалось, смотрел «сквозь» их, а не встречался с ними взглядом, они сообщали о меньшей социальной связи, чем люди, которые смотрели в глаза. контакт с проходящим мимо незнакомцем ( Psychological Science , 2012).

На самом деле, очень трудно найти ситуации, в которых отказ не был бы болезненным, говорит Уильямс. Он задавался вопросом, пострадают ли люди, если их отвергнет человек или группа, которые им не нравятся. Используя свою модель кибербола, он обнаружил, что афроамериканские студенты испытывали ту же боль отвержения, когда им говорили, что люди, отвергающие их, были членами Ку-клукс-клана, расистской группы. В других исследованиях участники зарабатывали деньги, когда их отвергали, но не тогда, когда их принимали.Платежи никак не смягчили боль исключения. «Как бы сильно вы ни старались, остракизм обижает людей», — говорит он.

К счастью, большинство людей почти сразу выздоравливают после этих кратких эпизодов отторжения. Если незнакомец не смотрит вам в глаза или вы не участвуете в игре в кибербол, вряд ли вы надолго задержитесь на этом. Но другие распространенные отказы — отсутствие приглашения на вечеринку или отказ на второе свидание — могут вызвать затяжные эмоции.

После первоначальной боли отказа, говорит Уильямс, большинство людей переходят на «этап оценки», на котором они подводят итоги и формулируют свои следующие шаги. «Мы думаем, что все формы остракизма болезненны, — говорит он. «Разница лишь в том, сколько времени нужно на восстановление и как человек справляется с этим».

Люди часто реагируют на отказ, ища включения в другое место. «Если ваше чувство принадлежности к себе и чувство собственного достоинства были подорваны, вы попытаетесь восстановить связь», — говорит Уильямс.Исключенные люди на самом деле становятся более чувствительными к потенциальным признакам связи и соответствующим образом корректируют свое поведение. «Они будут уделять больше внимания социальным сигналам, быть более симпатичными, с большей вероятностью подчиняться другим людям и с большей вероятностью подчиняться запросам других людей», — говорит он.

Третьи могут ответить на отказ гневом и нападками. Если чьей-то первоочередной задачей является восстановление чувства контроля, он или она может стать агрессивным, чтобы заставить других обратить внимание.К сожалению, это может создать нисходящую спираль. Когда люди действуют агрессивно, у них еще меньше шансов получить признание в обществе.

Что заставляет некоторых людей становиться более дружелюбными в ответ на отказ, а других сердиться? По словам ДеУолла, даже проблеск надежды на принятие может иметь решающее значение. В паре экспериментов он и его коллеги обнаружили, что студенты, которых не принимали никакие другие участники групповой деятельности, вели себя более агрессивно — скармливали острым соусом партнерам, которые якобы не любили острую пищу, и обстреливали партнеров неприятно громким белым шумом через наушники — чем студенты приняты только одним из других участников ( Социально-психологические и личностные науки , 2010).

Социальное обезболивание

Может потребоваться время, чтобы излечиться от тяжелого разрыва или увольнения, но большинство людей в конечном итоге преодолевают боль и обиженное чувство отвержения. Однако, когда людей хронически отвергают или исключают, результаты могут быть тяжелыми. Депрессия, злоупотребление психоактивными веществами и суицид — не редкость. «Долгосрочный остракизм кажется очень разрушительным, — говорит Уильямс. «Люди наконец сдаются».

В этом случае психологи могут помочь людям избавиться от чувства изоляции, говорит ДеУолл.

«Часто люди не хотят говорить об этом», — говорит он. А поскольку отвергнутые люди могут принять такое поведение, как агрессия, которое служит их дальнейшей изоляции, психологи также могут помочь людям действовать таким образом, который с большей вероятностью принесет им социальный успех.

Может быть легче облегчить боль не хронического отторжения. Однако, несмотря на то, что сообщает сканер фМРТ, введение двух тайленолов, вероятно, не самый эффективный способ справиться с болезненным эпизодом отторжения.Вместо этого, как говорят исследователи, отвергнутые должны искать здоровые, позитивные связи с друзьями и семьей.

Эта рекомендация согласуется с нейронными данными, которые показывают, что при позитивном социальном взаимодействии выделяются опиоиды для естественного повышения настроения, говорит Эйзенбергер. Другие виды деятельности, которые производят опиоиды естественным путем, например, упражнения, также могут помочь облегчить болезненные чувства, возникающие при отторжении.

Взгляд на вещи также помогает, — говорит Лири. Правда, отказ иногда может быть признаком того, что вы плохо себя вели, и вам следует изменить свои привычки.Но часто мы воспринимаем отказ более личным, чем следовало бы. «Очень часто у нас есть один отказ, может быть, нас не наняли на ту работу, которую мы действительно хотели, и это заставляет нас чувствовать себя ужасно по поводу наших возможностей и самих себя в целом», — говорит Лири. «Я думаю, что если бы люди могли перестать чрезмерно обобщать, это бы избавило их от лишнего беспокойства».

В следующий раз, когда вас бросят на работу или бросит романтический партнер, полезно знать, что у жала отказа есть цель.Возможно, это знание не избавит вас от боли, но, по крайней мере, вы знаете, что у душевной боли есть причина. «С эволюционной точки зрения, если вы социально изолированы, вы умрете», — говорит Уильямс. «Важно уметь чувствовать эту боль».

---

Кирстен Вейр — писатель-фрилансер из Миннеаполиса.

Почему отторжение так больно — и что с этим делать |

Психолог Гай Винч делится некоторыми практическими советами, как успокоить боль отвержения.

Отвержение — самая распространенная эмоциональная рана, которую мы получаем в повседневной жизни. Раньше наш риск отказа ограничивался размером нашего непосредственного круга общения или пулов знакомств. Сегодня, благодаря электронным коммуникациям, платформам социальных сетей и приложениям для знакомств, каждый из нас связан с тысячами людей, любой из которых может игнорировать наши сообщения, чаты, текстовые сообщения или профили знакомств, в результате чего мы чувствуем себя отвергнутыми.

Помимо такого рода незначительных отказов, мы все еще уязвимы для серьезных и более разрушительных отказов.Когда супруг (а) нас бросает, когда нас увольняют с работы, пренебрегают нашими друзьями или подвергают остракизму со стороны наших семей и сообществ за наш образ жизни, боль, которую мы чувствуем, может быть абсолютно парализующей.

Независимо от того, велико ли отвержение, которое мы испытываем, или мало, одно остается неизменным — он всегда причиняет боль, и обычно это причиняет боль больше, чем мы ожидаем.

Спрашивается, почему? Почему нас так беспокоит, что хороший друг не «лайкнул» фотографию семейного праздника, которую мы разместили в Facebook? Почему это портит нам настроение? Почему что-то столь кажущееся незначительным может заставить нас злиться на друга, угрюмо и плохо относиться к себе?

Наибольшие повреждения, вызванные отклонением, обычно возникают сами по себе.Когда наша самооценка страдает больше всего, мы идем и наносим ей еще больший ущерб.

Ответ — наш мозг настроен так реагировать. Когда ученые поместили людей в функциональные аппараты МРТ и попросили их вспомнить недавний отказ, они обнаружили нечто удивительное. Когда мы испытываем отторжение, активируются те же области нашего мозга, что и при физической боли. Вот почему даже небольшие отказы причиняют боль больше, чем мы думаем, потому что они вызывают буквальную (хотя и эмоциональную) боль.

Но почему наш мозг устроен таким образом?

Эволюционные психологи считают, что все началось, когда мы были охотниками-собирателями, жившими племенами. Поскольку мы не могли выжить в одиночку, изгнание из нашего племени было по сути смертным приговором. В результате мы разработали механизм раннего предупреждения, чтобы предупредить нас, когда нам угрожает опасность быть «выгнанными с острова» нашими соплеменниками — и это было отказом. Люди, которые воспринимали отторжение как более болезненное, с большей вероятностью изменили свое поведение, остались в племени и передали свои гены.

Конечно, эмоциональная боль — только один из способов, которым отказ влияет на наше благополучие. Отвержения также вредят нашему настроению и нашей самооценке, они вызывают волны гнева и агрессии и дестабилизируют нашу потребность «принадлежать».

К сожалению, наибольшие повреждения, вызванные неприятием, обычно происходят сами по себе. Действительно, наша естественная реакция на то, что нас бросает партнер по свиданиям или когда нас выбирают последним для команды, — это не просто зализывать раны, но и становиться очень самокритичными. Мы называем себя именами, сетуем на свои недостатки и испытываем отвращение к себе.Другими словами, как раз тогда, когда наша самооценка страдает больше всего, мы идем и еще больше вредим ей. Это эмоционально нездорово и психологически саморазрушительно, но каждый из нас делал это в то или иное время.

Хорошая новость в том, что есть более эффективные и здоровые способы реагировать на отказ, то, что мы можем сделать, чтобы обуздать нездоровые реакции, успокоить нашу эмоциональную боль и восстановить самооценку. Вот лишь некоторые из них:

Абсолютно нетерпимы к самокритике

Как ни соблазнительно перечислить все свои недостатки после отказа, и, как бы естественно это ни казалось, наказать себя за то, что вы сделали «неправильно», — не делайте этого! Обязательно проанализируйте то, что произошло, и подумайте, что вам следует делать по-другому в будущем, но нет никаких веских причин для наказания и самокритики при этом.Думать: «Мне, наверное, не следует говорить о моем бывшем на следующем первом свидании» — это нормально. Думая: «Я такой неудачник!» не является.

Еще одна распространенная ошибка, которую мы делаем, — это полагать, что отказ является личным, хотя это не так. Большинство отказов, будь то романтические, профессиональные или даже социальные, вызваны «соответствием» и обстоятельствами. Исчерпывающий поиск собственных недостатков в попытке понять, почему они не «сработали», не только напрасно, но и вводит в заблуждение.

Восстановите самооценку

Когда ваша самооценка падает, важно напоминать себе о том, что вы предлагаете (а не перечислять свои недостатки).Лучший способ повысить самооценку после отказа — это подтвердить те аспекты себя, которые, как вы знаете, имеют ценность.

Составьте список из пяти качеств, которые у вас есть, которые важны или значимы — вещи, которые делают вас перспективным для хороших отношений (например, вы поддерживаете или эмоционально доступны), хороший друг (например, вы лояльны или хороший слушатель) или хороший сотрудник (например, вы несете ответственность или имеете твердую трудовую этику).

Затем выберите один из них и быстро напишите пару абзацев (пишите, а не просто делайте это в уме) о том, почему качество важно для других и как вы бы выразили его в соответствующей ситуации.Оказание первой эмоциональной помощи таким образом повысит вашу самооценку, уменьшит эмоциональную боль и укрепит вашу уверенность в будущем.

Повышение чувства связи

Как социальные животные, мы должны чувствовать себя желанными и ценными со стороны различных социальных групп, с которыми мы связаны. Отказ дестабилизирует нашу потребность принадлежать , заставляя нас чувствовать себя неурегулированными и социально непривязанными.

Следовательно, нам нужно напоминать себе, что нас ценят и любят, чтобы мы могли чувствовать себя более связанными и заземленными.Если коллеги по работе не пригласили вас на обед, вместо этого выпейте с членами вашей команды по софтболу. Если друг отвергает вашего ребенка, составьте для него план как можно скорее встретиться с другим другом. А когда первое свидание не отвечает на ваши сообщения, позвоните бабушке и дедушке и напомните себе, что только ваш голос приносит радость другим.

Отказ никогда не бывает легким, но знание того, как ограничить психологический ущерб, который он наносит, и как восстановить самооценку, когда это происходит, поможет вам быстрее выздороветь и двигаться дальше с уверенностью, когда придет время для вашего следующего свидания или светского мероприятия.

Иллюстрация Дон Ким для TED.

Отклонение критически важно для успеха

Есть несколько переживаний более болезненных, чем быть отвергнутым. Мы хорошо помним, как обидно, когда нас не выбрали в спортивную команду, не пригласили на общественное мероприятие или не приняли в университет. Наша основная человеческая потребность в принадлежности заставляет эти инциденты оставаться с нами на протяжении многих лет.

Даже будучи взрослыми, в разное время в нашей карьере нас не выбирали для работы, продвижения по службе или проектов; или даже менее значительные преимущества, такие как парковочные места, предпочтительные офисы или новое компьютерное оборудование.Справедливо это или нет, но суровая реальность такова, что у всех не может быть всего.

Однако принятие отказа — непростой процесс — для детей или взрослых — и многие из нас плохо с ним справляются. Когда это происходит неоднократно, это часто приводит к двум типам дисфункциональных паттернов в организациях: получению прав и увольнению.

Право — это когда кто-то чувствует, что заслуживает определенных льгот, независимо от реальности ситуации. Например, недавно я работал с компанией, которая сократила расходы, переместив сотрудников в небольшие офисы и предоставив им общие конференц-залы, принтеры и другие услуги.Некоторые люди отказались принять новые стандарты, аргументируя свои уникальные потребности в конфиденциальности, пространстве и административной поддержке. Они чувствовали, что имеют право на эти льготы, и считали меньшее отказом от своего статуса и личной самооценки.

Другая крайность — это отставка , когда люди избегают ситуаций, в которых они могут быть отвергнуты. В приведенном выше примере некоторые люди смирились с ограниченным пространством, не участвуя в разговорах о том, как будет работать дизайн офиса.Пассивно принимая новые ограничения, они следили за тем, чтобы ни одна из их идей не была отвергнута (потому что они ничего не предлагали). Возможно, это было психологически комфортно, но организация не получила никакой выгоды от их вклада, и их участие в новом учреждении было минимальным.

В свете такого поведения лидеры должны поощрять более сознательную и здоровую терпимость к отказу. Хотя все сотрудники должны чувствовать себя комфортно, предлагая идеи, поднимая вопросы и делая замечания, они должны делать это, зная, что их могут отвергнуть.Если они разочаровываются или злятся из-за того, что их идеи не принимают, они могут отключиться и перестать вносить свой вклад. Точно так же, если сотрудники чувствуют себя настолько важными, что организация никогда не должна отказываться от них, их чувство собственного достоинства затруднит проведение конструктивных изменений.