Что такое сон и зачем он нужен всем детям (для детей)

Зачем мне спать?

Сон важнее, чем вы думаете. У обычного ребенка напряженный день. Это школа, забота о домашних животных, беготня с друзьями, занятия спортом или другие занятия, а также выполнение домашних заданий. К концу дня вашему организму нужен перерыв.Сон позволяет вашему телу отдохнуть на следующий день.

Все живое нуждается во сне, чтобы выжить. Даже ваша собака или кошка свернутся калачиком, чтобы вздремнуть. Животные спят по той же причине, что и вы — чтобы дать вашему телу крошечный отдых.

Ваш мозг нуждается в Zzzzzs

Вашему телу и вашему мозгу нужен сон. Во время сна мозг сортирует и сохраняет информацию, заменяет химические вещества и даже решает проблемы, пока вы дремлет.

Большинство детей не высыпаются. Детям от 5 до 12 лет нужно от 9 до 12 часов каждую ночь.Не все дети одинаковы, и некоторым детям нужно спать больше, чем другим.

Можете ли вы вспомнить время, когда вы не выспались? Это чувство тяжести, сонливости ужасно, и когда вы так себя чувствуете, вы не в лучшем виде. Без достаточного количества сна дети могут чувствовать себя капризными, усталыми или капризными. Может быть трудно обращать внимание или следовать указаниям. Учеба в школе, которая обычно проста, может казаться невозможной, или вы можете чувствовать себя неуклюже, играя в любимый вид спорта или на музыкальном инструменте.

Еще одна причина, чтобы высыпаться: если вы этого не сделаете, вы также можете не расти.Правильно, недосыпание может повлиять на рост и вашу иммунную систему, борющуюся с микробами, что не даст вам заболеть.

Стадии сна

Пока вы засыпаете, похоже, что ничего не происходит. . . комната становится нечеткой, и ваши веки кажутся тяжелее и тяжелее. Но что будет дальше? Много!

Ваш мозг начинает действовать, переходя между двумя типами сна — быстрым и не-быстрым сном. REM означает быстрое движение глаз. Вместе, быстрый сон и 3 стадии медленного сна составляют цикл сна.Время, проведенное в фазе быстрого сна, уменьшается, а циклы сна становятся длиннее по мере взросления детей. К тому времени, когда ребенок идет в школу, один полный цикл сна длится около 90 минут.

Стадия 1 и стадия 2 без быстрого сна — это стадии легкого сна:

• Человек легко просыпается.
• Замедляются движения глаз, сердце и частота дыхания замедляются, а температура тела снижается.

Стадия 3 медленного сна — это глубокий сон:

• На этом этапе сложнее кого-то разбудить.Проснувшись, человек часто чувствует себя вялым и сбитым с толку.
• На этом этапе может произойти лунатизм.
• Это наиболее освежающий этап сна. Именно на этой стадии организм вырабатывает гормоны, необходимые для роста.

Последняя стадия цикла сна называется быстрым сном из-за быстрых движений глаз:

• Твои глаза быстро двигаются под веками, ты быстрее дышишь, а сердце бьется быстрее. Вы не можете двигать руками или ногами во время быстрого сна.
• Это та стадия сна, когда нам снятся самые яркие сны.

Быстрый сон важен для обучения и памяти.

Как мне лучше спать?

Для большинства детей сон дается довольно естественно. Вот несколько советов, которые помогут вам поймать все нужные вам ZZZ:

• Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает вашему телу привыкнуть к рутине.
• Выключите телевизор, компьютер и другие устройства, в том числе мобильные телефоны, по крайней мере за 1 час до отхода ко сну.
• Соблюдайте успокаивающий распорядок сна, например примите теплую ванну или почитайте.
• Не употребляйте напитки с кофеином, особенно после полудня и вечером. Кофе, чай, энергетические напитки и некоторые газированные напитки содержат кофеин.
• Не смотрите страшные телешоу или фильмы перед сном, потому что иногда из-за них трудно заснуть.
• Не занимайтесь спортом перед сном. Делайте зарядку раньше днем ​​- это помогает человеку лучше спать.
• Используйте кровать только для сна — не выполняйте домашние задания, не читайте, не играйте в игры или не разговаривайте по телефону. Таким образом, вы научите свое тело связывать кровать со сном.

Если вам сложно заснуть дольше одной-двух ночей или если вас беспокоят проблемы, расскажите об этом маме или папе. Они могут помочь вам решить проблемы со сном. На самом деле, просто поговорив об этом с ними, вы сможете достаточно расслабиться (зевнуть), чтобы подготовиться ко сну.

Не могу уснуть? Возможно, вы переутомились | Здоровье и благополучие

Нерина Рамлахан вспоминает, когда ее дочь была совсем маленькой, и как, если она слишком устанет, она не сможет отключиться. «Усталость была здоровой», — говорит она. «Но если она выйдет за рамки этого, она будет работать на ложной энергии. И тогда она не сможет выключиться, когда ложится спать ».

Переутомление у детей раннего возраста признано во всем мире, но, похоже, оно все чаще встречается у взрослых.Доктор Рамлахан должен знать: она психолог по вопросам сна и все чаще встречается с людьми, которые напоминают ей ее маленькую девочку, когда она была моложе.

Есть определенная ирония в том, что в нашем сложном, высокотехнологичном, загруженном мире мы, кажется, возвращаемся к поведению, которое мы узнаем и знаем, как лечить у детей, но каким-то образом не справляемся, когда становимся взрослыми. Эксперты по сну соглашаются, что переутомление связано с нашим постоянным существованием. В прошлом, говорит Рамлахан, автор «Маленькой книжки сна», в наши дни, естественно, были заложены простои, которые давали нам возможность ненадолго отдохнуть.Сегодня это исчезло для многих из нас. «Мы стали беспокойными как общество — и это предъявляет к нам больше требований, когда мы ложимся спать по ночам», — говорит она. «Мы утратили ритуалы и практики, которые давали нам небольшую передышку в течение дня. Раньше вы ходили в супермаркет и, ожидая в очереди, мечтали, немного скучали, оглядывались. Теперь любое подобное окно будет заполнено, если вы посмотрите на ваш телефон, ответите на несколько электронных писем, сортируя вашу учетную запись Amazon.

Вы можете думать, что тратите время с пользой, но ваш мозг интерпретирует это не так. Есть сложная нейрофизиология, которая требует перерывов в выполнении задач и концентрации; если его постоянно бомбардируют, мозг становится перегруженным. В результате, по словам Рамлахана, он переходит в то, что мы можем назвать режимом выживания: он предполагает, что вот-вот произойдет что-то плохое, поднимает адреналин и настоятельно призывает сладкие закуски, чтобы обеспечить быстрое высвобождение энергии.

И еще кое-что: если ваш мозг настроен на то, чтобы всегда тянуться к следующему делу, никогда не использовать момент, чтобы просто остановиться и отдохнуть, то постепенно станет все труднее и труднее отключаться ночью. Как будто мы теряем способность отпускать; и самое большое избавление от всего — это засыпание, которое Рамлахан описывает как акт доверия. «Существует растущая тенденция держаться, продолжать двигаться, и это также проявляется в наших режимах сна. Люди говорят мне, что им кажется, что они всю ночь на грани сна. Утром они встают измученными. Говорят, они просыпаются по ночам и не могут снова заснуть. Но просыпаться ночью — нормально; большую часть времени мы просто снова засыпаем.”

Каковы признаки того, что вы можете переутомиться? Если вы ложитесь спать ночью и обнаруживаете, что ваш разум все еще занят тем, что происходило в течение дня, причиной может быть переутомление. В течение дня вам может быть трудно сосредоточиться или увидеть лес за деревьями в своей профессиональной и личной жизни. Возможно, вы сильно простудитесь, особенно когда собираетесь на каникулы. Вы раздражительны и обнаруживаете, что тянетесь к сладким закускам, чтобы поддерживать себя в течение дня.

Вик Вир — консультант по уха, носу и горлу, специализирующийся на апноэ во сне. Но он стал чем-то вроде эксперта по сну, потому что у многих людей, обращающихся к нему, оказываются разные проблемы со сном, в том числе, как он считает, переутомление. «Речь идет о том, чтобы выжить, используя меньше сна, чем вам действительно нужно», — говорит он. «Мы говорим о людях, которые обычно пьют кофе утром, чтобы проснуться, а затем алкоголь вечером, чтобы попытаться выключиться для сна.Это те люди, которые, кажется, вот-вот преуспеют, потому что, если вы сделаете это достаточно, ваше тело привыкает к этому. Вы видите людей, выглядящих изможденными и усталыми, и только что выживших ».

Кто особенно подвержен риску переутомления? Вир говорит, что особенно уязвимы люди тридцати и сорока лет: у них часто много дел, и они чувствуют, что должны продолжать движение, несмотря на сложную местность. У них меньше шансов, чем у людей старшего возраста, делать перерывы в свои дни; они возлагают большие надежды на свою общественную и профессиональную жизнь, поэтому за напряженным днем ​​в офисе следует напряженный вечер в баре или встречи с друзьями.

Даже когда они ложатся спать по ночам, они вспоминают ту телепрограмму, о которой все говорят, которую у них не было времени посмотреть, когда она шла по телику. Итак, они решают потратить еще час на просмотр первого бокс-сета; а затем второй; и, прежде чем выключить свет, они снова тянутся к телефону, чтобы быстро просмотреть сообщения и новости.

Неудивительно, что сон превратился в грушу: то, что мы делаем, говорит клинический психолог-консультант доктор Анна Симондс, работающая в Ноттингемшире, меняет иерархию потребностей Маслоу.В 1943 году американский психолог поместил физиологические потребности, включая сон, пищу, воду и кров, в основание своей пирамиды; самореализация, такая как поиск счастья, стремление к цели, использование наших талантов, находятся на вершине. Сегодня мы переворачиваем треугольник: мы отдаем приоритет верхним элементам и экономим на том, что ниже. Так как без еды, воды и крова обходиться труднее, мы решили, что сон — недорого.

Но это не так, и переутомление — один из признаков того, что мы ошибаемся. Как это ни парадоксально, но, по словам Рамлахана, еще одним признаком всего общества является наша общая одержимость сном. «Мы спим в лучших условиях, чем когда-либо; мы знаем об этом больше, чем когда-либо прежде; у нас есть более качественные пуховые одеяла и более удобные подушки », — говорит она. Итак, нас подводит не механика сна; это наша неспособность рассчитывать свой день и понимать, что часть работы по ночному отдыху на самом деле выполняется днем ​​- и особенно вечером.

Как избавиться от переутомления? Саймондс говорит, что нам нужно посмотреть, как мы справляемся с этим заболеванием у детей, и применить ту же мудрость в своей жизни.«Мы хорошо знаем, что должны ограничивать экранное время для наших детей, но не очень хорошо относимся к себе», — говорит она. Вир рекомендует методы гигиены сна, особенно отказ от кофе во второй половине дня и расслабление, как это делают дети. Рамлахан говорит, что мы также должны пить больше воды, ложиться спать раньше, по крайней мере, три раза в неделю — может быть, уже в 21:30 — и, что особенно важно, развивать более здоровые отношения с нашими технологиями.

В конце концов, мы всего лишь малыши в цифровом мире; как маленькие дети, которые не знают, когда у них достаточно шоколада.Мы как общество не научились говорить «нет» постоянному включению, а переутомление является одним из многих последствий.

Возможно, вы не чувствуете усталости, но вашему мозгу нужно больше сна

Вы высыпаетесь? Прежде чем ответить, попробуйте следующее: в какой-то момент в течение рабочего дня сядьте (это нормально за рабочий стол) и закройте глаза. Следующие несколько минут просто сосредоточьтесь на своем дыхании, уделяя внимание каждому вдоху и выдоху. Это стандартное упражнение на внимательность. Если вы почувствуете сонливость, то извините, но вы мало спите.

Вы можете, , чувствовать себя достаточно хорошо выспавшимся, пока вы занимаетесь своей работой. Вы можете даже выйти из этого мозгового штурма с вашей командой, вдохновленной идеями, которые вы все придумали. Но эти субъективные оценки с большей вероятностью скажут вам, где ваш уровень энергии может быть в данный момент, а не насколько хорошо вы на самом деле отдохнули. Вот почему вашему мозгу может потребоваться больше сна, чем вы ему даете, даже если в эту секунду вы не чувствуете сонливости.

Долг каждого человека немного отличается от сна

Типичному человеку требуется около восьми часов сна, хотя есть большие индивидуальные различия в том, что считается оптимальным неактивным состоянием от человека к человеку, и количество сна, необходимое людям, имеет тенденцию к уменьшению по мере старения.Тем не менее, большинство людей не высыпаются в необходимом количестве; как показывает одно исследование, шесть часов сна — что может показаться сплошным кусочком — могут быть ничем не хуже.

Люди — существа на удивление стойкие; наши тела и разум довольно хорошо справляются с вещами, которые не совсем полезны для нас, например, с хроническим недосыпанием. Легко увидеть, как люди быстро впадают в привычку недосыпать, а затем сделать вывод, что это их нормальный исходный уровень.

Даже после действительно долгого рабочего дня вам все равно может понадобиться расслабиться вечером, поэтому вы просматриваете социальные сети или смотрите телевизор. Прежде чем вы это заметите, пройдет час, когда вам нужно ложиться спать. По выходным вы остаетесь допоздна, чтобы увидеть концерт или посмотреть фильм, и надеетесь наверстать упущенное утром, но ваши внутренние часы будят вас близко к тому времени, когда ваш будильник в любом случае сработает. Прежде чем вы это заметите, у вас большой недостаток сна.

Может быть, в результате вы только немного устали, а с небольшим количеством дополнительного кофе вы все равно можете обойтись.Но на поверхности ваше когнитивное функционирование платит невидимую цену. Вот несколько областей, в которых ваш мозг может испытывать трудности, даже если это не регистрируется сознательно.

Концентрация

Одна из первых вещей, которые нужно сделать, когда вы плохо спите, — это ваша способность концентрироваться. Просто труднее сосредоточиться на работе, которую вы делаете, когда вы устали, что вы можете списать на что угодно.

Это особенно верно, когда работа, которую вы выполняете, является самостоятельной. В усталые дни вы будете переключаться между задачами и отвлекаться на новые электронные письма, голоса, доносящиеся из соседнего помещения, и даже просто случайные мысли, которые у вас возникают. Не говоря уже о том, что вы можете заснуть во время чтения чего-то важного.

Рабочая память

Недостаток сна также сужает объем рабочей памяти. «Рабочая память» означает количество информации, которую вы можете удерживать в памяти одновременно. Чем больше объем вашей рабочей памяти, тем сложнее мыслить.Решение самых сложных мысленных головоломок — это на самом деле задача для вашей памяти — чтобы найти хорошее решение, вам нужно вырвать соответствующие кусочки информации из своего воспоминания. Но когда ваша рабочая память более ограничена, вам будет труднее выжимать из нее то, что вам нужно, и, следовательно, хорошо принимать трудные решения.

Обучение

В-третьих, когда вы не высыпаетесь, вам труднее запоминать новое. На самом деле сон оказывает на память два разных эффекта; отзыв (см. выше) — только один из них.Это также нарушает функционирование структуры мозга, называемой гиппокампом, которая имеет решающее значение для того, чтобы помочь вам узнавать новое. И, к сожалению, дозировка кофеина не поможет гиппокампу работать лучше, даже если вы, , почувствуете, что бодрее.

Вы не поверите, но на самом деле вы продолжаете формировать новые воспоминания, пока спите, в процессе, называемом «консолидацией». Именно тогда ваш мозг объединяет цепочку недавних переживаний в связные воспоминания, которые откладываются в памяти.Если вы не спите достаточно, этот процесс консолидации не может происходить очень эффективно, и когда вы снова проснетесь, у вас будут проблемы с запоминанием новой информации, с которой вы столкнулись.

Настроение

Недостаток сна также вредит вашему настроению, что, вероятно, для вас не новость. Однако единственное, что мы склонны связывать «плохое настроение» с широким спектром переживаний. Может быть, вы говорите себе, что это раздражающая просьба начальника сегодня утром или ваша утомительная поездка на работу заставила вас напрячься.Но вполне вероятно, что эти вещи не беспокоили бы вас так сильно, если бы вы были более отдохнувшими.

На самом деле нарушение цикла сна может усилить симптомы депрессии. Вы можете не чувствовать, что у вас клиническая депрессия (или даже такая усталость), только потому, что вам трудно вести себя хорошо со своими коллегами. Но виной всему может быть недостаток сна.

Долгосрочные повреждения

Наконец, качество вашего сна может иметь долгосрочные последствия для вашего мозга.По мере того, как вы становитесь старше — скажем, к 40-50 годам — ​​недостаток сна в любую ночь не оказывает такого большого влияния на вашу способность функционировать, как в молодости, в возрасте от 20 до 30 лет. Таким образом, у вас может быть на больше, чем на , когда вы становитесь старше, когда вы недостаточно хорошо отдохнули. Но это не значит, что вы можете просто доверять своим субъективным инстинктам («Чувствую ли я усталость?»), Пока вы моложе.

Чем лучше вы спите — в для всех лет — тем лучше вы дадите своему мозгу защиту на последующие годы жизни.Плохой сон даже в среднем возрасте связан с более высоким уровнем когнитивных проблем, таких как старческое слабоумие, в более позднем возрасте.

Возможно, вы не думаете, что сон — это так уж важно. Ваша жизнь не рушится полностью, когда вы спите меньше, чем вам может потребоваться в конкретную ночь. Но он может медленно ускользнуть и незаметно ускользнуть. Со временем недостаток сна действительно снижает вашу продуктивность и когнитивные функции. Итак, сегодня вечером выключите телевизор, выключите смартфон, лягте в постель и отдохните.Вы поблагодарите себя позже — не только завтра утром, но и через годы.

Устал, но не могу заснуть — статьи экспертов

Автор Sleepio

В разговоре мы склонны использовать слова «усталость» и «сонливость» как синонимы, но на самом деле они сигнализируют о совершенно разных вещах, и важно уметь различать разница между ними.

Человек может чувствовать сильную усталость, но на самом деле он не готов ко сну. Как вы, возможно, уже заметили, чувство усталости не обязательно делает сон неизбежным!

Чувство сонливости, с другой стороны, называется «различительным стимулом» для сна; он предсказывает, что скоро наступит сон.Так как же определить, действительно ли вы устали от сонливости? Обратите внимание на такие признаки, как зуд в глазах, недостаток энергии, боли в мышцах, зевота и склонность «клевать носом».

Если вы отправитесь спать, не испытав ни одного из этих признаков, то вероятность того, что вы быстро заснете, снизится, а вероятность того, что вы обнаружите, что вы не спите, — больше, чем сон.

Активный ум
«Гоночный ум», как его называют, очень часто встречается у плохо спящих. Фактически, респонденты Great British Sleep Survey показали, что это самая частая причина их бессонницы.

Если вы замечаете, что думаете о прошлых или будущих событиях, или даже о тривиальных вещах, не имеющих большого значения, настойчивых мыслей может быть достаточно, чтобы не дать очень уставшему человеку почувствовать сонливость.

Чем больше ваши мысли бегут, тем бдительнее вы становитесь, даже если чувствуете сильную усталость.

Повышенное возбуждение
Не только ваши мысли могут помешать вам заснуть — упражнения незадолго до сна или прием стимуляторов слишком поздно в течение дня также могут сдерживать наступление сонливости.

Хотя было доказано, что упражнения коррелируют с улучшением сна, интенсивные аэробные упражнения слишком близко ко сну могут на самом деле повысить вашу энергию, затрудняя засыпание.

Подобные эффекты могут быть вызваны стимуляторами, такими как кофеин и никотин. Как стимулирующие препараты они могут затруднить снижение возбуждения и засыпание. В частности, было показано, что потребление кофеина увеличивает время засыпания.

Что делать, если вы устали, но не можете уснуть?
Ключ в том, чтобы придерживаться тех занятий и привычек, которые кажутся вам расслабляющими и помогают уменьшить чрезмерное возбуждение, позволяя сну преодолевать бодрствование.

Людям с проблемами сна часто трудно расслабиться и «расслабиться». Поэтому действительно важно, чтобы вы научились позволять этому случаться и не пытались заставить это происходить.

Разные люди находят расслабляющими разные занятия, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас!

Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия, или «КПТ», воздействует как на психические (когнитивные), так и на поведенческие факторы, которые могут помешать вам заснуть.

CBT обучает вас использованию техник, которые помогают преодолеть негативные эмоции, которые сопровождают бессонницу. Наряду с этим КПТ может помочь вам установить здоровый режим сна и добиться прочной связи между сном и успешным сном, а это означает, что засыпание становится более автоматическим и естественным.

Курс Sleepio, основанный на когнитивных и поведенческих методах, также помогает людям быстрее заснуть и спать всю ночь.Фактически, участники клинического испытания программы отметили среднее сокращение времени засыпания примерно на 50% (Espie et al., 2012).

Ссылка:
Espie, C.A., Kyle, S., Williams, C., Ong, J.C., Douglas, N.J., Hames, P., Brown, J.S.L. (2012). Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование когнитивно-поведенческой терапии в режиме онлайн при хроническом бессоннице, проводимое с помощью автоматизированного веб-приложения с мультимедийными возможностями. Сон , 35 (6), 769-781.

Как заснуть, когда вы не устали

В нашем распорядке дня нам нужно освободить место для нормального ночного сна.Однако есть много вещей, которые могут не дать вам уснуть, когда вы ложитесь спать. Недосыпание может быть довольно проблематичным в определенном возрасте, особенно если на следующий день у вас работа / учеба и вы не можете позволить себе спать. Но знаете ли вы, что можно заснуть, даже если вы не устали?

Вас может заинтересовать: Быстрое засыпание: естественные способы помочь вашему отдыху

Метод №1: Дыхательные техники.

Один из самых распространенных способов засыпать, когда вы не устали, — это выполнение дыхательной техники 4-7-8.Фактически, это дыхательный паттерн, основанный на старой технике йоги, которую затем подобрали и объяснили, чтобы все могли понять. Считается естественным снотворным.

Технику 4-7-8 можно опробовать, когда вы лежите или сидите. Вот что вам нужно сделать:

• Положите кончик языка на нёбо.
• Выдохните через рот, приоткрыв губы. Если вы делаете это правильно, вы должны издать звук «свист».
• Закрыв рот, вдохните носом и мысленно сосчитайте до четырех.
• Сосчитайте до семи, задерживая дыхание.
• Снова разведите губы и выдохните, мысленно считая до восьми.
• Повторите весь этот цикл четыре раза.

ПРИМЕЧАНИЕ. Обычно для овладения этой техникой требуется практика, но она оказалась эффективной для многих людей. После практики у вас повысится вероятность того, что вы почувствуете усталость и уснете за считанные минуты.

Метод №2: Подготовка тела.

Есть определенные действия, которые вы можете выполнять или что вы можете есть, чтобы чувствовать себя более усталым и сонным и, следовательно, готовиться ко сну. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Пить чай. Если вы пьете травяной чай, предпочтительно смесь растений, способных вызывать состояние покоя, у вас больше шансов заснуть быстрее. Всего одна или две чашки чая перед сном могут помочь, особенно если вы выберете настой мяты или ромашки, которые, как известно, расслабляют разум и тело.Убедитесь, что вы не пьете слишком много, иначе вам не захочется просыпаться посреди ночи из-за необходимости пользоваться ванной.
• Если у вас закончился рабочий день и у вас есть 30 минут, то немного потренируйтесь. Физические упражнения — это не только здоровый образ жизни, но также они могут утомлять ваше тело. Вы должны убедиться, что не занимаетесь спортом прямо перед сном, так как это вызывает раздражение крови и мышц, и вам будет труднее заснуть, если у вас учащенный пульс и повышенная температура тела. .
• Есть также естественные способы сна, которые могут творить с вами чудеса. Например, известно, что добавки, содержащие мелатонин или корень валерианы, вызывают состояние сонливости, которое может заставить вас уснуть от 30 минут до одного часа, плюс они являются естественными и продаются как безрецептурные снотворные. Просто убедитесь, что если вы примете такую ​​таблетку, вы сможете спать целых восемь часов. В противном случае на следующий день вы можете проснуться вялым.
• Знаете ли вы, что температура человеческого тела понижается, когда он готовится ко сну? Если бы только был способ «обмануть» тело.Ой, подождите, все, что вам нужно сделать, это принять теплую ванну или душ перед сном, а затем убедиться, что температура в спальне ниже, чтобы температура вашего тела могла упасть.
• Каким бы эффективным он ни казался, дневной сон на самом деле может снизить усталость к вечеру. Несомненно, хороший энергетический сон — эффективное краткосрочное решение, которое могло бы накачать эти мозговые волны и выдать творческие соки, но поскольку человеческое тело фактически нуждается в ограниченном количестве сна, чтобы функционировать каждый день, постоянный сон в течение дня может увеличить время отхода ко сну, что снижает вероятность того, что вы почувствуете сонливость, когда вам действительно нужно спать.

Метод № 3: Избегайте того, что не дает вам уснуть.

Третий раздел нашего практического руководства посвящен всем неприятным привычкам, которые есть у некоторых людей и которые могут помешать им заснуть, когда они должны. Скорее всего, если вы делаете что-либо из этого самостоятельно, они могут помешать вашему телу чувствовать себя достаточно уставшим, чтобы действительно заснуть:

Вы можете прочитать: Лучшие таблетки от снотворного

Заключение

Если вы часто оказываетесь в ситуации, когда не чувствуете усталости по ночам, есть несколько уловок, которые помогут вам войти в это сонное настроение.Проще всего было бы заняться тем, что вам скучно. Но помимо этих методов, которые вы можете опробовать, есть еще вопрос о том, чтобы в течение дня делать то, что гарантирует, что вы будете готовы ко сну, когда придет время. Например, пропустить лишнюю чашку кофе, которую вы планировали выпить после 14:00.

Вдохновленный, Не уставший — Тринити Лабан

без границ

Здание Лабана, вторник 12.30 — 14.00

Эта творческая танцевальная группа собирается раз в неделю в здании Laban Building в Дептфорде.Класс сочетает в себе нежную технику современного танца с творческим танцем, чтобы улучшить силу и гибкость, с возможностью поработать с другими, чтобы создать свое собственное движение. Обучаемые одним из танцоров Тринити Лаван, мы приветствуем любой уровень способностей, и никакого предыдущего опыта не требуется.

Место проведения: Laban Building, Creekside, London SE8 3DZ
Транспорт: Ближайшая железная дорога — Deptford, Deptford Bridge или Cutty Sark DLR. Автобусы от Lewisham до Wavelengths останавливаются на Creekside: 47

Этот класс в настоящее время полностью занят. Если вы хотите, чтобы вас добавили в список ожидания, напишите нам или позвоните по телефону 020 8305 9414 .

Голоса в движении

Bellingham, четверг 10.30 — 12.00

Voices in Motion возглавляют танцоры и музыканты из Trinity Laban, уделяя особое внимание творческому сочетанию движения и вокала. «Голос в движении» приветствует все уровни способностей, и никакого предыдущего опыта пения или танцев не требуется. Несмотря на то, что в настоящее время проводятся встречи на Zoom, Voices in Motion через осенний семестр вернутся к личной встрече раз в неделю в Беллингхэме.

Место проведения (для очных занятий): The Green Man, 355 Bromley Road, London SE6 2RP
Транспорт: Ближайшая железная дорога — Beckenham Hill или Bellingham. Автобусы 136, 181, 208, 320, 54, N136, N47 останавливаются возле отеля Green Man. 54 останавливается на Beckenham Hill Road, а 336 останавливается в конце Southend Lane и Whitefoot Lane. На прилегающих жилых улицах имеется парковка с ограниченным количеством мест.

Чтобы присоединиться или получить дополнительную информацию, напишите нам или позвоните по телефону 020 8305 9414 .

The Befrienders

Sydenham, вторник 10.00 — 12.00 (полдень)

Эта еженедельная группа поддержки людей старше 60 лет в партнерстве с Aging Well Lewisham объединяет пение с другими видами искусства. Группа регулярно выступает публично; прошлые выступления были такими как Олбани, Корт короля Чарльза и Музей и сады Хорнимана. Под руководством профессионального музыканта из Trinity Laban, приветствуются все уровни способностей и никакого предыдущего опыта не требуется.Приходите и попробуйте!

Место: The Grove Center, 2 Jewish Walk, Sydenham SE26 6PL
Транспорт: В зависимости от района может быть предоставлен микроавтобус и другая помощь.
Ближайшая железная дорога: Sydenham

Доступен для инвалидных колясок.

Чтобы присоединиться или получить дополнительную информацию, свяжитесь с Aging Well по телефону 020 8698 3735 или по электронной почте [email protected]

Молодые сердцем

Беллингем, четверг, 14.15–16,15

Клуб «Молодые сердцем» — это еженедельная социальная группа для пожилых людей, встречающаяся в Беллингем-Грин. Творческий практик из Тринити Лаван регулярно работает с группой, руководя вокалом, сочиняя музыку в сочетании с другими видами искусства .