Содержание

Настроение поднялось — тонус упал, пока поднимала тонус — терпение кончилось, пока запасалась терпением — настроение испортилось.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

  • Показать лучшие

Ноябрь — это когда падают листья, а не настроение.

Неизвестный автор (1000+)

Лучший способ поднять себе настроение, это поднять его другому.

Марк Твен (100+)

Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

Алексей Батиевский (7)

Пессимизм – это настроение, оптимизм – воля.

Эмиль Огюст (1)

Один человек. Одна фраза. И целое настроение.

Неизвестный автор (1000+)

Кофе-это не напиток. Это длинные уютные разговоры,приятные встречи и милые свидания. Это бодрое утро и мягкий молочный вечер. Кофе-это настроение! Настроение жить.

Неизвестный автор (1000+)

Важнее всего иметь хорошее настроение, остальное — вопрос денег.

Веселин Георгиев (40+)

Новогоднее настроение – это когда рад видеть даже тех, кто ошибся дверью.

Михаил Мамчич (100+)

Романтика – настроение, когда во всём обычном видишь чудо.

Соня Шаталова (40+)

Привлекательными нас делает хорошее настроение.

Ефим Шпигель (10+)
  • Показать лучшие

10 фильмов, поднимающих настроение и бодрость духа

Юмористические инди-драмы, остроумные феминистские фильмы о взрослении или настолько-неловкие-что-уже-смешные семейные истории — вам нужно всего лишь выбрать. Возможно, вы ищете что-то полегче, но эти десять фильмов — одновременно комедийные и сюрреалистические, забавные и трогательные, веселые и при этом глубокие, так что вам точно не придется идти на компромисс.

Фильм, снятый Алехандро Гонсалесом Иньярриту, получил сразу четыре «Оскара» в 2015 году: лучший фильм, лучший режиссер, лучший сценарий и лучшая операторская работа. Это вновь показало, насколько Голливуду нравятся фильмы о Голливуде, даже если эти фильмы Голливуд высмеивают. Сделанный под документальные хроники репетиций бродвейской пьесы, «Бёрдмэн» фокусируется на истории выпавшего из обоймы актера Риггана Томсона (Майкл Китон) и его возвращении на сцену. Весь фильм его преследует супергерой, которого он когда-то играл. Сюрреалистичная и мрачная комедия, подарившая нам в том числе невероятные примеры актерского мастерства Эммы Стоун и Эдварда Нортона — их персонажи — карикатуры на этот странный мир, за которым мы все еще вынуждены наблюдать.

Правдивая история о том, как американская фигуристка Тоня Хардинг оказалась связана с жестоким нападением на свою прямую конкурентку. Эту историю можно было бы рассказать абсолютно серьезно, потому что случаи жестокого обращения и манипуляций, которым подвергалась Хардинг, были не только настоящими, но по-настоящему серьезными. История Тони показана с неоднозначным черным юмором, и это делает пересказ событий особенно впечатляющим: от репетиций с ее злобной матерью (бесподобная актерская игра, за которую Эллисон Дженни получила «Оскар») до чудовищных деструктивных отношений с ее абсолютно неинтеллектуальным бойфрендом. «Тоня против всех» плавно скользит через драки под грохочущий саундтрек, пока не останавливается, чтобы напомнить нам: то, над чем мы смеемся, возможно, совсем не шутка.

«Поднялось настроение. Большой спорт возвращается в нашу жизнь!» Чернышенко и Дюков посетили матч ЦСКА — «Зенит»

Заместитель председателя правительства РФ Дмитрий Чернышенко и президент РФС Александр Дюков — о возобновлении футбольного сезона в России.

Заместитель председателя правительства РФ Дмитрий Чернышенко и президент РФС Александр Дюков — о возобновлении футбольного сезона в России.

  • Чернышенко и Дюков посетили матч 23-го тура Тинькофф РПЛ ЦСКА — «Зенит» (0:4)
  • «Зенит» — единоличный лидер (53 очка), армейцы бьются за место в Лиге чемпионов (36)
  • «Матч ТВ» бесплатно покажет большую часть оставшихся матчей РПЛ
Чернышенко: У меня прямо поднялось настроение, потому что мы видим, что большой спорт возвращается в нашу жизнь. И возвращается он 23-м туром РПЛ. Мы знаем, что уже начался чемпионат России по регби, впереди — в августе и сентябре — будет открытие и хоккейного сезона, и баскетбольного. Это, конечно, не может нас не радовать. Все это стало возможным благодаря тому, что Министерство спорта, Российская премьер-лига, Российский футбольный союз вместе с Роспотребнадзором провели большую работу. Несмотря на то, что пандемия не закончилась, и учитывая то, что мы научились жить в этих новых условиях с соблюдением мер предосторожности, это стало возможным. Стало возможным то, что спортсмены могут тренироваться и соревноваться, а зрители могут прийти и поддержать их на трибунах. Да, пока их не полная трибуна, всего 10 процентов, но спортсменов поддерживают и те, кто будет смотреть это бесплатно на телевидении. Думаю, что сегодняшняя аудитория будет точно больше 1 миллиона, думаю, 1,5 миллиона.
Открыть видео
Дюков: Когда мы проводили внутреннюю дискуссию в РФС и РПЛ, а это был конец апреля, то сторонников возобновления чемпионата было немного. Прошло немного времени, и уже никто не сомневается в правильности этого решения. Что касается возобновления матчей с участием 10 процентов зрителей, то, как мы помним, некоторое время назад тоже были вопросы о своевременности этого решения. Однако спустя некоторое время мы видим, что противников этой идеи практически не осталось. Социальное дистанцирование на матчах в полтора-два метра — это очень важное требование, которое нужно соблюдать. Мы видим, что есть определенные нарушения, но, к счастью, они не носят массовый характер. Мы рассчитываем на ответственное поведение болельщиков, на их сознательность, потому что все прекрасно понимают, что мы получили право на проведение матчей со зрителями, но если эти нарушения продолжатся, то мы можем этого права лишиться, — заявил Дюков в эфире «Матч ТВ». 
Открыть видео

РПЛ. 23-й тур

ЦСКА (Москва) — «Зенит» (Санкт-Петербург) — 0:4 (0:3)

Голы: Иванович, 2. Малком, 9, 45. Дриусси, 90 (с пенальти)

Удаление Карпов, 89. 

Читайте также:

Как кофе влияет на настроение: 4 научных факта

Ученые уже давно исследуют реальное влияние кофе на организм человека и психические процессы. Если изменение бдительности и внимания после употребления кофе еще можно измерить, то оценить его воздействие на настроение гораздо сложнее. На это могут повлиять неочевидные факторы — ожидания человека и даже генетика.

Мы нашли статью, где несколько ученых поделились результатами своих исследований о влиянии кофе на настроение. Делимся с вами основными тезисами.

Кофе улучшает настроение

Астрид Нелег, директор по исследованиям в лаборатории INSERM в Страсбурге предполагает, что повторный прием 75 мг кофеина — одной чашки кофе — каждые 4 часа приводит к устойчивому улучшению настроения в течение дня. При этом чем чаще человек пьет кофе, тем сильнее он ощущает перемены в настроении от его употребления. Однако если выпить более 5 чашек кофе за день, то может усилиться нервное напряжение.


Ученые доказали: умеренное потребление кофе в течение дня улучшает настроение

Сложно проследить влияние кофе на настроение, потому что большую роль в этом играют ожидания человека. Например, человек привык пить кофе по утрам, но в один момент ему запрещают пить кофе. Человек расстраивается просто оттого, что кофе ему не достался. И дело здесь не во влиянии кофе на настроение человека, а в его привычках.

Кофе повышает бдительность и внимание

Доктор Кристал Хаскелл-Рамзи, профессор и доцент Исследовательского центра эффективности мозга и питания (BPNRC) провела исследование. Результаты показали, что если человек часто пьет кофе, он чувствует меньше нервного возбуждения от его употребления, но при этом его бдительность повышается. У тех, кто редко пьет кофе, повышается и возбудимость, и бдительность.

Следует упомянуть, что употребление кофеина повышает внимательность. При этом чем сильнее утомление, тем сильнее ощущается воздействие кофеина.


Кофе делает человека более внимательным и сосредоточенным

Доктор Хаскелл-Рамзи также уточнила, что на настроение может влиять не только кофеин, но и другие, менее изученные соединения — аминокислота теанин и полифенолы. Они встречаются в напитках, содержащих кофеин.

Исследования показали, теанин в сочетании с кофеином способствует увеличению бдительности. Аминокислота теанин содержится в чае. А полифенолы приводят к когнитивным улучшениям. Эти соединения есть в какао, но в кофе их тоже значительное количество.

Кофе как профилактика депрессии

Специальное исследование рассматривало влияние кофе и потребления кофеина во время депрессии. Предполагают, что риск развития депрессии снижается при умеренном потреблении кофе — примерно 3–5 чашек в день.

Доктор Джузеппе Гроссо, научный сотрудник Центра питания и здоровья «NNEdPro» заметил, что не только кофеин оказывает влияние. Возможно, сниженный риск депрессии при употреблении кофе обеспечивается дофамином — нейромедиатором, который управляет центрами вознаграждения и удовольствия мозга, а также регулирует эмоциональные реакции. Потребление кофеина повышает уровень дофамина в организме и количество дофаминовых рецепторов.


Кофе предотвращает депрессию. Особенно если пить его в хорошей компании 🙂

Доктор также подчеркнул важность полифенолов. Они уменьшают воспаление, обладают антиоксидантным эффектом, способствуют образованию новых нервных волокон.

Главное

Умеренное потребление кофе — примерно 3–5 чашек в день — улучшает настроение и бдительность, повышает внимательность и снижает тревожность.

Наблюдаемые эффекты проявлялись, вероятно, из-за кофеина. Однако нельзя исключать влияние других соединений, например, полифенолов. Нужны дальнейшие исследования, чтобы выяснить их реальную роль.

Подарить настроение! В ЗАО проходит акция «Вам, любимые»

8 марта волонтеры вместе с молодежными организациями Москвы проводят акцию «Вам, любимые», приуроченную к празднованию Международного женского дня. Сегодня жительницам и гостьям столицы в общей сложности вручат более 300 тыс. тюльпанов.

Акция проходит по всему городу. Не оставляют женщин без внимания в Парке Горького, на ВДНХ, в «Зарядье». На Западе Москвы прохожих приветствуют в Парке Победы и на площади у Киевского вокзала.

«В Международный женский день мы вышли на городские улицы, чтобы поздравить представительниц прекрасного пола с этим чудесным праздником и пожелать им всего самого наилучшего, счастья, море улыбок, исполнения самых заветных желаний», — говорит волонтер Илья Тюлин.

«Такой приятный сюрприз: идешь по улице, а тебе вдруг просто так дарят цветы. Спасибо большое», — улыбается Екатерина. Вместе со своими подругами Катериной и Светланой она приехала в Москву из Владимира. «Решили посмотреть столицу. Сейчас идем в Музей Победы. Читали, что сегодня там много интересных мероприятий. А потом обязательно отправимся к небоскребам «Москва-Сити» за эффектными фотографиями», — рассказывают девушки.

«Мы из Москвы. Спешим в Музей Победы. Решили использовать с пользой свой выходной. Спасибо за тюльпанчики», — отмечают Марина и Лидия.

А Ирина и Анастасия приехали к нам из Санкт-Петербурга. «Москва встречает нас цветами, прямо сразу настроение поднялось!» — отмечают они. Гостьи из Северной столицы уже побывали в музее-панораме «Бородинская битва», а теперь гуляют на Поклонной горе.

«Дорогие девушки! Поздравляю вас с праздником! Счастья, здоровья, всего вам самого наилучшего!», — с такими пожеланиями к нашим читательницам обратился Александр Леонидович. Вместе с супругой Татьяной Михайловной он живет на площади Победы.

«Большое спасибо! Только вышла из метро и тут же поздравления, тюльпаны, — делится впечатлениями Екатерина, только что прибывшая на площадь Киевского вокзала. — Хоть погода пока не радует теплом, зато на душе весеннее настроение». Девушка живет на ВДНХ, а в Дорогомилово проездом. «От Киевского вокзала отправляются автобусы в Одинцово. У меня там подруга. Хочу ее поздравить с праздником», — сообщила она.

— Елена Краснова Фото: Кирилл Журавок

II городской велофестиваль «БЛАГОbike» прошел в Благовещенске при поддержке СИБУРа

В Благовещенске (Республика Башкортостан) прошел второй городской велофестиваль «БЛАГОbike», собравший более двухсот вело-любителей. Организатором мероприятия выступила Администрация городского поселения г. Благовещенск при поддержке завода «ПОЛИЭФ», входящего в состав группы СИБУР. Главная цель фестиваля – популяризация велосипеда, как одного из самых экологичных видов транспорта, а также развитие и поддержка семейного велоспорта.

Фестиваль уже теперь традиционно стартовал с велопробега по городу – участники проехали колонной по улицам Благовещенска, финишировав на Большом острове – основная программа мероприятия проходила на территории дёрт-парка, обустроенного на острове в 2014 году в рамках благотворительной программы СИБУРа «Бизнес для экологии». На торжественном открытии «БЛАГОbike-2015» спортсменов поприветствовали заместитель главы Администрации Муниципального района Благовещенский район Республики Башкортостан по социальным вопросам Ильшат Давлятянов и исполнительный директор «ПОЛИЭФ» Анас Гайнуллин.

Члены благовещенского клуба любителей велосипедов «32 спицы» продемонстрировали зрителям катание в стиле дерт-джампинга[i]и памп-трека[ii], после чего был дан старт в гонках кросс-кантри и семейном вело-калейдоскопе. Зрители фестиваля могли принять участие в творческих мастер-классах, конкурсе рисунков и фото-конкурсе.

По итогам II городского велофестиваля «БЛАГОbike-2015», в гонках кросс-кантри победили команды СОШ №5 — среди 5-6 классов, СОШ №6 и №4 – среди девочек и мальчиков 7-8 классов, соответственно, и СОШ №4 – среди 9-10 классов. Лучше время среди всех категорий показал воспитанник СОШ №4 Плотников Данил. Также в кросс-кантри были выявлены лучшие спортсмены в категории «18+» — в гонках могли принять все желающие гости велофестиваля. В семейном вело-калейдоскопе победу одержала семья Ивановых.

«Мы сегодня всей семьей собрались на велофестиваль – с мужем и нашими шестерыми детьми– комментирует участница мероприятия Регина Анисимова —у нас прекрасное настроение, спасибо, что устроили такой фестиваль, такой позитив. Настроение поднялось и, вообще, мы теперь знаем, чем заниматься летом – кататься на велосипедах!»

Справка

Компания СИБУР реализует долгосрочную благотворительную программу «Бизнес для экологии», направленную на поддержку экологических инициатив и развитие экологического сознания и волонтерской деятельности в регионах деятельности компании через вовлечение жителей в природоохранные мероприятия. Основные направления программы: проведение информационных и просветительских кампаний на экологические и природоохранные темы, участие во всероссийских экологических акциях, создание эко-инфраструктуры (велодорожки, экологические маршруты). Отдельное внимание в программе уделяется формированию экологического сознания у детей и подростков, обучению рациональному природопользованию и экологической безопасности, проведению экологических конкурсов.

В Благовещенске с момента старта программы «Бизнес для экологии» было реализовано несколько проектов: благоустроены и озеленены три детские площадки, открыта детская метеорологическая станция и лаборатория экологического мониторинга, возобновлена традиция организации экологического реабилитационного лагеря-сплава по р. Юрюзань для воспитанников Центра детского технического творчества г. Благовещенска, открыт дёрт-парк для катания на велосипедах, приобретено оборудование для школьной телестудии, освещающей вопросы экологии.

[i]Дерт-джампинг (dirtjumping — прыжки на грязи) — экстремальное направление велоспорта, включающее в себя прыжки на земляных трамплинах с необязательным исполнением различных трюков в прыжке и на приземлении. Для дертджампинга используется специально модифицированные горные велосипеды или велосипеды типа BMX.

[ii]Памп-трек (pump track, от англ. pump — качать и англ. track — трасса) — специальная велосипедная трасса, представляющая собой чередование ям, кочек и контруклонов и не содержащая ровных участков.

Дежурный психолог С. В. Фролова Творим хорошее настроение – укрепляем иммунитет! | СГУ

«Правда ли, что настроение может как-то влиять на иммунитет? И как справиться с негативными эмоциями во время самоизоляции?»

Александр, 19

 

Творим хорошее настроение – укрепляем иммунитет!

 

Наше настроение и самочувствие очень тесно взаимосвязаны. Связь между психикой и иммунитетом изучается современной психонейроэндокриноиммунологией. 

Повышенное нервное напряжение ведет к выбросу катехоламинов и кортизола, снижающих активность иммунной системы. Справиться с нервным напряжением и тревогой можно, зная, что они не совместимы с состояниями расслабления и удовольствия, с эмоциями радости, счастья, восторга, любви, удивления.

Во время положительных эмоций, особенно во время смеха, в мозг поступает целый поток гормонов счастья – бета-эндорфинов, которые перекрывают путь адреналину и кортизолу (гормонам стресса), а в крови увеличивается количество клеток-киллеров, уничтожающих вирусную инфекцию и чужеродные клетки. В связи с данными открытиями в современной медико-психологической практике активно развивается направление смехотерапии. 

Смехотерапия наряду с использованием смешных историй и анекдотов предполагает обучение приемам произвольного вызывания смеха. Тренируется умение смеяться даже тогда, когда очевидных поводов для этого человек не замечает.  

Начать управлять своим хорошим настроением можно с обычной,  простой улыбки. Если Вы улыбаетесь, даже «механической» улыбкой, мозг определяет это (отслеживает движения мышц) как состояние удовольствия и счастья и запускает механизм выработки эндорфинов. Задержав произвольно вызванную улыбку на лице в течение всего лишь нескольких секунд, вам в следующий момент уже захочется посмеяться. Не только счастье заставляет Вас улыбаться, но и улыбка заставляет быть счастливым.

Какие существуют ещё способы создания хорошего настроения? Они многочисленны, например: 

– чтение любимой книги, блога, автора, 

– рисование (можно даже разукрашивать или рисовать абстрактные рисунки, играя с разными сочетаниями цветов или капать на бумагу разноцветные кляксы), 

– прослушивание определенной музыки, 

– пение (занятия хореотерапией, вокалотерапией),

– общение с близкими людьми, даже по телефону,

– hand made (домашнее творчество ручками), 

– приготовление вкусняшек,

– игры с детьми или животными,

– физические упражнения,

– мечтание (мечтание улучшает настроение и повышает жизнестойкость),

– построение и осуществление планов (важно только этот процесс соотносить с имеющимся временем, ситуацией, возможностями и способами самовознаграждения),
– медитация и многое другое. 

Можно найти миллион способов создать себе хорошее настроение, если постараться прислушаться к тому, на что откликается ваша душа. 

Самый продаваемый пробиотик для улучшения настроения (60-дневный запас) | Отзывы о пробиотических бустерах настроения | Купить пробиотики для эмоционального здоровья и пищеварения

Мы в LIFTED верим в полезные «побочные эффекты»*.

И мы верим в связь между кишечником и мозгом. Мы включили лучшие бактериальные штаммы, чтобы помочь с легкими изменениями настроения и реакцией организма на стресс.*

Мы создали LIFTED, потому что считали, что должен быть лучший способ.

За последнее десятилетие появились исследования, демонстрирующие связь между здоровьем кишечника и многими проблемами, связанными с функцией иммунной системы, которые могут по-разному влиять на здоровье*.

Мы хотели создать высококачественный пробиотик со штаммами, предназначенными для поддержания здоровья пищеварительной системы и иммунитета, а также для поддержания ЭМОЦИОНАЛЬНОГО здоровья.*

 

Наши капсулы можно открывать

Если вы плохо знакомы с пробиотиками или вообще чувствительны, мы рекомендуем сначала медленно принимать дозу. Вы можете сделать это, открыв капсулу и налив немного в коктейль или напиток — просто примите небольшое количество для начала. Вы можете двигаться вверх в своем собственном темпе!

Для того, чтобы пробиотики работали полноценно, в любом случае лучше принимать их вместе с едой!

 

Мы включили МОЩНЫЙ пребиотик, который поможет вам чувствовать себя лучше.

Наша смесь особенно эффективна с нашим ПРЕБИОТИКОМ, GOS — основным пребиотиком, который, как было изучено, помогает при легких проблемах с настроением.*

Наш пробиотик, повышающий настроение, включает 9 штаммов бактерий, которые были наиболее изучены и помогают поддерживать нормальное здоровое настроение и самочувствие.*

Преимущества:

  • ПРОБЛЕМЫ НАСТРОЕНИЯ не только в вашей голове. Но они могут быть в вашем кишечнике. 30 МЛРД КОЕ с ЛУЧШИМИ штаммами для НАСТРОЕНИЯ и ПИЩЕВАРЕНИЯ делают его мощным целенаправленным пробиотиком, обеспечивающим поддержку пищеварительной и иммунной систем, а также эмоциональное благополучие*.
  • ПРЕБИОТИЧЕСКИЙ ГОС. Лучший из изученных пребиотиков для улучшения настроения. Пребиотик питает полезные бактерии в кишечнике для здорового микробиома.*

  • ЦЕЛЕВЫЕ ШТАММЫ ДЛЯ «ХОРОШЕГО ЧУВСТВИЯ». В том числе Bifidobacterium Infantis и Bifidobacterium Longum. (См. наш полный список видов ниже!) Мы добавили в эту специальную формулу ТОП-эффективные штаммы бактерий, которые помогут улучшить настроение.*

  • 9 ПИТАТЕЛЬНЫХ ШТАММОВ.В дополнение к B. Infantis и B. Longum мы включили еще семь штаммов (всего 9 различных штаммов), чтобы обеспечить здоровое пищеварение, иммунную систему и поддержку настроения*.

  • 60 капсул на флакон — запас на ДВА МЕСЯЦА!
  • СТАБИЛЬНЫЙ ПРИ ХРАНЕНИИ. (Холодильник не требуется.) Не беспокойтесь, если вам нужно путешествовать! Просто бросьте бутылку наших пробиотиков в сумку, и все готово!

 

ИНГРЕДИЕНТЫ

Пробиотики:

Б.INFANTIS
B. LONGUM
B. LACTIS
L. BREVIS
L. PLANTARUM
L. ACIDOPHILUS
L. HELVETICUS
L. RHAMNOSUS
B. ANIMALIS

Плюс пребиотики  GOS для улучшения настроения и пищеварения.*

 

9 конкретных типов хорошо изученных пробиотических бактерий, вызывающих хорошее самочувствие.

Чистые, мощные ингредиенты, которыми мы ГОРДИМСЯ: Пробиотики + пребиотики

 

 

Почувствуйте себя лучше с пробиотиком, повышающим настроение!*

SBO Пробиотик для повышения настроения (60-дневный запас) | Купить пробиотики на основе спор онлайн

В чем уникальность SBO Mood Boost?

Эта формула представляет собой исключительно пробиотик на основе спор, предназначенный для улучшения эмоционального здоровья и пищеварения.*

Лучшие виды SBO для настроения и пищеварения


Мы отобрали лучшие спорообразующие штаммы, чтобы убедиться, что пробиотики выживают в процессе пищеварения, чтобы поддерживать работу кишечника, поддерживать здоровую иммунную систему и хорошее настроение. Желудок содержит жесткую кислоту, которая может легко убивать различные организмы, включая пробиотики, но доказана живучесть СПОРОВ-ОСНОВАННЫХ для людей, которые не получили результатов от типичных человеческих штаммов, таких как Bifidobacterium и Lactobacillus.*

Bacillus Coagulans

Bacillus coagulans отлично подходит для поддержки переваривания жира и усвоения питательных веществ. Все это связано со связью между кишечником и мозгом.* 

Bacillus Indicus

Bacillus indicus — трудолюбивый вид. Это один из наиболее изученных и протестированных штаммов бацилл из-за его способности быть эффективным пробиотиком. Этот штамм бациллы может быть вовлечен в пути, которые могут помочь обеспечить организм лютеином, бета-каротином, ликопином, астаксантином; а также витамины группы В и К2.*

Этот вид помогает поддерживать полезные бактерии и может замедлять рост вредных бактерий.*

Bacillus subtilis

Bacillus Subtilis может замедлить рост плохих бактерий в кишечнике, одновременно увеличивая рост хороших.*

 

Наши капсулы можно открывать

Если вы плохо знакомы с пробиотиками или вообще чувствительны, мы рекомендуем сначала медленно принимать дозу. Вы можете сделать это, открыв капсулу и налив немного в коктейль или напиток — просто примите небольшое количество для начала.Вы можете двигаться вверх в своем собственном темпе!

Для того, чтобы пробиотики работали полноценно, в любом случае лучше принимать их вместе с едой!

 

Преимущества:

  • ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ ПРОБИОТИК НА СПОРОВОЙ ОСНОВЕ: 3 МЛРД КОЕ. Помогает поддерживать здоровую иммунную систему, настроение и поддерживает пищеварение.*

  • ПОЧВЕННЫЕ ОРГАНИЗМЫ, выживающие при пищеварении.

  • ЧИСТЫЕ, ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЕ ПРОБИОТИКИ для лечения кишечника и укрепления организма.Никаких пребиотиков. Никаких наполнителей. Без добавок
  • ВКЛЮЧАЕТ: Bacillus Coagulans, Bacillus Indicus и Bacillus Subtilis
  • ФОРМУЛА СТАБИЛЬНОГО ПРИ ХРАНЕНИИ: НЕ требует охлаждения.
  • 60 капсул на флакон — ЗАПАС НА ДВА МЕСЯЦА

 

ИНГРЕДИЕНТЫ

Bacillus Coagulans
Bacillus Indicus
Bacillus Subtillis

 

3 специфических типа хорошо изученных спорообразующих бактерий, вызывающих хорошее самочувствие.

Чистые, эффективные ингредиенты, которыми мы ГОРДИМСЯ.  

 

Почувствуйте себя лучше с пробиотиком SBO Mood Boost!

 

, чтобы поднять определение настроения | Английский словарь для учащихся

Lift

( подъемники

5 множественное число и 3-й человек подарок ) ( подъем настоящего причастия

6) ( Lifeed Прошедшее время и прошлое причастие )

1       глагол   Если вы что-то поднимаете, вы перемещаете это в другое положение, особенно вверх.
Полковник поднял трубку и набрал номер своего начальника…      V n  
Она поднесла к губам остатки напитка. V n prep/adv  
      Поднять означает то же, что и поднять., фразовый глагол  
Она обняла его и подняла…      V n P  
Любопытные покупатели подняли своих детей, чтобы взять присмотритесь к параду. V P n (не прон)  

2       глагол   Если вы поднимаете часть своего тела, вы перемещаете ее в более высокое положение. (=поднять)  
Эми подняла руку, чтобы помахать. «До свидания», — позвала она…      V n  
Она подняла ногу и вдавила осу в землю. V n  
      Поднять означает то же, что и поднять., фразовый глагол  
Том снова занял свое место и поднял ноги на перила…      V n P  
Мальчики подняли ноги, показывая они хотели залезть внутрь.      VP n (не pron)  

3       глагол   Если вы поднимаете глаза или голову, вы смотрите вверх, например, когда вы читали и кто-то входит в комнату. (=поднять)  
Закончив, он поднял глаза и посмотрел в окно. В нет

4       глагол   Если люди, наделенные властью, отменяют закон или правило, запрещающее людям что-то делать, они прекращают его.
Европейская комиссия призвала Францию ​​снять запрет на импорт британской говядины. В нет

5       глагол   Если что-то поднимает вам настроение или настроение, или если они поднимают, вы начинаете чувствовать себя бодрее.
Он использовал свое невероятное чувство юмора, чтобы поднять мне настроение…      V n  
Как только она услышала телефонный звонок, ее настроение поднялось. В

6       n-sing   Если вас что-то подбадривает, это дает вам ощущение большей уверенности, энергии или энтузиазма.
НЕОФИЦИАЛЬНАЯ  обычно N   (=поощрение)  
Мой выбор в команду дал мне огромный толчок.

7       n-count   Лифт — это устройство, которое поднимает и опускает людей или грузы внутри высоких зданий.
  (BRIT)  
Они поднялись на лифте на четвертый этаж.
в утренние часы, используйте лифт     

8       n-count   Если вы подвозите кого-то куда-то, вы отвозите его туда на своей машине в качестве одолжения. (=ездить)  
У него была машина, и он часто подвозил меня до дома.

9       глагол   Если правительство или организация доставляют людей или товары в район или из него, они доставляют их туда самолетом, особенно во время войны. (=летать)  
Армия поднимала людей с крыш, на которые они забирались, спасаясь от наводнения…      V n prep/adv  

10       глагол   Поднять что-либо означает увеличить количество или повысить уровень или скорость, с которой это происходит. (=увеличение)  
Банк повысил базовую ставку по жилищным кредитам с 10,75% до 10,99%…      V n до/от/на сумму  
Плотина остановит течение вверх по течению и поднимет уровень воды. В нет

11       глагол   Если туман, облако или мгла поднимаются, они уменьшаются, например, поднимаясь вверх или становясь менее густыми.
Туман рассеялся и открылся теплый солнечный день. В

12   
  → шевельнуть пальцем  
  → палец   взлететь      фразовый глагол   Когда самолет или ракета взлетает, он отрывается от земли и поднимается в воздух. (=взлететь)  
Самолет взлетел и круто поднялся в небо. VP   поднять вверх  
  → лифт 1, 2  

кресельный подъемник        ( кресельные подъемники    множественное число   ) , кресельный подъемник   Кресельный подъемник – это ряд кресел, которые свисают с движущегося троса и перевозят людей вверх и вниз по горе или горнолыжному склону. n-количество  

взлет     ( взлеты    множественное число   ) Взлет – начало полета ракеты в космос, когда она отрывается от земли. n-var  
Старт был задержан примерно на семь минут… Вскоре после старта ракета вышла из-под контроля.

лыжный подъемник        ( лыжные подъемники    множественное число   ) , лыжный подъемник   Подъемник — это машина, которая поднимает людей на вершину склона, чтобы они могли спуститься с него на лыжах. Он состоит из ряда сидений, свисающих с движущейся проволоки. n-количество  

Десять простых способов поднять себе настроение сегодня

Когда мы в хорошем настроении, мир прекрасен, происходят приятные вещи, люди улыбаются нам, мы получаем желаемые результаты и чувствуем душевный покой.Мы даже не задумываемся о своем настроении, потому что мы живы, позитивны и счастливы.

Когда у нас бывают дни, когда вибрация низкая, мы находимся в отрицательном свободном пространстве, и кажется, что у нас ничего не получается. Люди на нас рычат, обед невкусный, пробки ужасные. Настало время схватить поводья и взять под контроль наше настроение, а не позволять ему контролировать нас.

На протяжении веков успешные люди всегда знали, как важно сохранять позитивный настрой, потому что плохое настроение может дорого обойтись и помешать принятию решений.

В 1960-х годах страховой брокер У. Клемент Стоун был самым богатым человеком в Америке, и у него была любимая поговорка: «Это хорошо».Что бы ни происходило вокруг него, что говорили ему люди или какие результаты он испытывал, он всегда искал хорошее в любой ситуации.

Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое мышление…

1 ПОНИМАНИЕ НАСТРОЕНИЯ

Плохое настроение влияет на вашу жизнь и ваши результаты.Вспомните день, когда вы позволили «плохому» настроению или ситуации доминировать над вами. Проследите развитие событий и отметьте, стал ли день лучше или хуже. «Вставая не с той стороны кровати», дни могут начаться с того, что у вас закончилось молоко на завтрак, вы опоздали на поезд или опоздали на важную встречу, которая может даже стоить вам повышения по службе. Скажите себе, что с этого момента вы будете владеть и контролировать свое настроение, которое также можно назвать отношением, вибрацией, настроением или мировоззрением.

2 НАБЛЮДЕНИЕ ЗА НАСТРОЕНИЕМ

Чтобы управлять своим настроением, нам нужно наблюдать и ловить себя, когда мы становимся негативными.Мысли сложно наблюдать, поскольку каждую минуту у нас их множество, поэтому, чтобы делать это эффективно, мы обращаем внимание на свои чувства. Если вы чувствуете грусть, гнев и разочарование, вы знаете, что сбились с пути, поскольку хотите чувствовать себя счастливым, оптимистичным и умиротворенным.

Понаблюдайте, куда вас направляет настроение, и скажите себе: «Это не то, чего я хочу». Если у вас есть повторяющиеся раздражители, например раздражающий сосед, сядьте и запишите чувства, которые вы испытываете каждый раз, когда встречаете его или ее.

Обретение понимания поможет вам справиться с этим, и, подобно мистеру Стоуну, вы в конце концов скажете: «Это хорошо» и продолжите. Пришло время взять себя в руки и поднять себе настроение, используя следующие приемы.

3 ВЫПУСК НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ

Гнев, грусть и разочарование — это негативные эмоции, которые нам нужно выплескивать — не на других, а здоровым образом.Сдерживание эмоций может привести к чувству обиды и вины, которые разъедают нас изнутри и могут привести к болезни. Если вам грустно, позвольте себе плакать. Если вы злитесь, возьмите подушку, прижмите ее к лицу и кричите так громко, как только можете. Боксерская груша также является хорошим выходом для негативных эмоций, как и физические упражнения, такие как велосипед или бег. Делайте все возможное, чтобы высвободить эмоцию, и не осуждайте себя за это.

4 БЛАГОДАРНОСТЬ

Мысли слипаются.Когда вы окажетесь в плохом настроении, обратите внимание, как одна негативная мысль притягивает к себе другую негативную и еще одну. Чтобы разорвать эту цепь негатива, необходимо иметь под рукой лекарство. Благодарность — это противоядие от негатива.

Вы можете сделать это мысленно или сесть и написать то, за что вы благодарны. Начните с основ, таких как завтрак, который вы ели сегодня утром, дом, в котором вы живете, обувь, которую вы носите, ноги, которые вас несут, и т. д.Все это позитивные мысли, и они тоже будут склеиваться и запускать цепочку позитива.

Каждое утро я составляю список из 10 пунктов, который настраивает меня на весь день, и если я окажусь в состоянии стресса в любое время в течение дня, это мое лучшее лекарство. Более подробное руководство можно найти в книге «Магия» Ронды Бирн, которая каждый день будет вызывать у вас чувство благодарности.

5 МЕДИТАЦИЯ И ВНИМАНИЕ

Развитие отношений со своим разумом позволяет вам лучше контролировать ситуацию. Техники медитации и осознанности помогут вам перенастроиться, когда вы поймаете себя на плохом настроении. Если вы не знакомы с медитацией, вы найдете множество книг и медитаций с гидом в Интернете на YouTube, а также местные занятия.Определите технику, которая находит отклик у вас, чтобы иметь ее под рукой, когда вы окажетесь в плохом настроении. В противном случае просто включите музыку для медитации онлайн, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. С управляемых медитаций легче начать, так как вы можете сосредоточиться на том, чтобы слушать человека, говорящего вам, в более расслабленном состоянии. У меня есть один, который ведет меня на прогулку вокруг озера, на маленький остров, где я сижу и наслаждаюсь солнцем и плеском воды. Это всегда поднимает мне настроение.

6 УПРАЖНЕНИЕ

Нет ничего лучше физического движения для активации гормонов счастья.Если крики в подушку, медитация и благодарность не работают, то попробуйте заняться спортом. Бег, езда на велосипеде, гребля, йога, плавание и все виды упражнений повышают уровень серотонина, что, в свою очередь, повышает наше настроение. Выберите то, что вам нравится делать, и вы будете иметь дело во время кризиса.

7 МУЗЫКА НАСТРОЕНИЯ

Очень приятный способ победить плохое настроение — послушать музыку.Составьте плейлист с песнями, которые вы любите слушать, или, возможно, вызовите ностальгические ассоциации с прекрасными временами. Держите их на своем телефоне, планшете или компьютере, а если понадобится, запритесь в комнате и валяйте глупости. Подпевайте, танцуйте или прыгайте свободно, позволяя себе раствориться в музыке и моменте. Беззаботность и веселье поднимут вам настроение и вернут вас на путь счастья.

8 ПОТРЕБИТЕЛЬ СРЕДСТВ

Наблюдайте за своим потреблением средств массовой информации, с точки зрения книг и литературы, которые вы читаете, телевизионных программ, которые вы смотрите, и интернет-сайтов, на которых вы проводите время.Оцените каждый по отдельности и оцените, возвышают они вас или тянут вниз. Возможно, вы круглосуточно смотрите новостные каналы. Хорошо быть в курсе текущих дел, но поглощение невзгод мира не улучшит ваше настроение. Помните о потреблении медиа. Адаптация вашей медиа-диеты, включающая в себя больше вдохновляющих и развлекательных материалов, которые вызывают улыбку на вашем лице, — это гарантированный способ улучшить ваше настроение.

9 ХОРОШАЯ КОМПАНИЯ

Ежедневно проверяйте окружающих вас людей и проверяйте, поднимают или ухудшают они ваше настроение.Вы заметите, что среди друзей, семьи и коллег одни заряжают вас энергией, а другие истощают. Когда вы начнете работать над собственным уровнем позитивности, вы, естественно, начнете притягивать оптимистичных счастливых людей и отталкивать негативных. Чем более позитивным вы становитесь, тем больше вы будете жаждать веселой компании, поэтому не расстраивайтесь, если вам придется свести время с определенными людьми к минимуму. Беззаботная веселая компания вызовет у вас улыбку, подарит вам что-то интересное для размышлений и подарит вам хорошее настроение.

10 ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ И ПСИХОЛОГИЯ УСПЕХА

Верный способ избавиться от негатива — научиться создавать идеальную жизнь, которую вы хотите. Успешные люди обмениваются информацией, а другие изучают ее и делают доступной в виде литературы, видео и выступлений на протяжении сотен лет.

В библиотеках и книжных магазинах есть отделы самопомощи, заполненные книгами по психологии успеха, позитивному мышлению и внимательности. Именно с помощью этого материала и с помощью наставника я встал на путь личного развития, который привел меня к полезной работе, которой я так наслаждаюсь сегодня.

Начните с того, что посвящайте полчаса в день своему личному развитию и начните читать книги и смотреть онлайн-материалы, которые научат вас понимать свой разум.

Если вы устали пытаться управлять своим настроением и результатами, свяжитесь со мной или другим экспертом в этой области, чтобы помочь вам некоторое время, пока позитивный настрой не станет для вас автоматическим. Изучение того, как развивать и поддерживать позитивное мышление, — это блестящий процесс повышения настроения, который навсегда улучшит ваше самочувствие и качество жизни.

* Всемирно признанный коуч по успеху и мотивационный спикер Эва Петржак предлагает индивидуальные коуч-сессии, вебинары и мощный 24-недельный учебный процесс «Думая о результатах».Сертифицированная Бобом Проктором (The Secret), Ева живет в Дублине. Загляните на сайт richresults.com, позвоните по телефону 085 744 9847 или напишите ей по адресу [email protected]

.

45 полезных способов поднять себе настроение

Обновлено Team ShineSheets 29 марта 2022 г.

В наших статьях мы рекомендуем полезные продукты.Прочитайте наше полное раскрытие здесь.

Ищете способы поднять себе настроение? Что бы ни случилось, ваше настроение может улучшиться.

Наука говорит, что выполнение определенных действий может помочь стимулировать нужные части вашего мозга или вытолкнуть эти маленькие гормоны счастья — эндорфины — прямо в кровь. Эти гормоны, наряду с другим гормоном счастья серотонином, отвечают за хорошее самочувствие, ощущение счастья и приподнятого настроения.

Проще говоря, то, что активирует этих маленьких друзей в нашем теле, — это верный способ улучшить самочувствие и осветлить лицо.Но давайте оставим все научные штучки позади и рассмотрим практические способы поднять себе настроение прямо сейчас, чтобы почувствовать себя хоть немного лучше.

Некоторые из них проще, некоторые могут потребовать немного силы воли, пока вам все еще грустно, но я верю, что вы найдете хотя бы одну идею в этом списке, чтобы попытаться улучшить свое настроение.

Готов? Для начала… Что бы ни случилось, с тобой все будет в порядке. Дышать. Все станет лучше, потому что так всегда бывает. Теперь перейдем к теме.

 

45 полезных способов поднять себе настроение

 

1. Смотрите любимую телепередачу.

2. Приготовьте себе любимое блюдо.

3. Отправьтесь на длительную прогулку.

4. Сходить в SPA.

5. Купите новую косметику или косметические товары.

6. Смотрите смешной контент на Youtube.

7. Ходите по магазинам (или делайте покупки в Интернете).

8. Исследуйте близлежащие художественные галереи.

9. Сходите в кино сами.

10.Сделайте или купите подарки для кого-то, кого вы любите.

11. Посидите на солнышке.

12. Играйте в веселые видеоигры.

13. Наденьте свою самую удобную пижаму и выпейте горячего какао.

14. Сходите на массаж.

15. Выполните медитацию восстановления баланса.

16. Звоните и общайтесь с любимым человеком.

17. Съешьте темный шоколад.

18. Слушайте вдохновляющие песни.

19. Займитесь йогой для поднятия настроения (в этом очень поможет Youtube).

20. Запишите все, что вас беспокоит, и отпустите.

21. Распыляйте эфирные масла цитрусовых в своей комнате (эти ароматы также способны поднять вам настроение).

22. Купите себе цветов.

23. Выплакать все негативные эмоции (иногда нам просто нужно выпустить избыток эмоций, чтобы почувствовать себя лучше).

24. Вернитесь в настоящий момент, сохраняя осознанность.

25. Включайте любимую музыку и танцуйте под нее.

26.Упражнение, чтобы получить заряд гормонов счастья.

27. Напоминайте себе о вещах, за которые вы благодарны.

28. Смотреть глупые видео с животными.

29. Помоги тому, кого любишь.

30. Обнимите любимого человека.

31. Поиграй со своим питомцем.

32. Посмотрите лучшую комедию, которую вы когда-либо видели.

33. Накрасься, оденься и выходи.

34. Познакомься со своими лучшими друзьями.

35. Сделайте что-нибудь новое и захватывающее.

36.Приведите в порядок и организуйте свое окружение (беспорядок — очень сильный депрессант!).

37. Посмотрите на счастливые фотографии из хороших времен.

38. Найдите самую яркую сторону своей жизни и сосредоточьтесь на ней.

39. Выпейте кофе (для некоторых людей кофеин поднимает настроение).

40. Вздремните.

41. Посмотрите любимый мультфильм детства.

42. Прочтите вдохновляющую книгу или онлайн-рассказы.

43. Пейте чай для поднятия настроения.

44.Читайте остроумные цитаты и поговорки.

45. Читать анекдоты и анекдоты онлайн.

Надеюсь, вы нашли хотя бы несколько идей, что делать дальше, чтобы поднять себе настроение! Помните, что что бы ни испортило вам настроение, в ваших руках сделать его лучше. Кроме того, иногда помогает простое решение не думать слишком много.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть дополнительные советы ниже.

Команда ShineSheets

«Мы любим исследовать, исследовать, анализировать и предлагать вам лучшие идеи, которые делают жизнь лучше.Вы можете узнать о наших редакционных стандартах здесь». – Эмбер, главный редактор ShineSheets.com

.
Было ли это полезно?

Оцените эту статью:

Мне это нравится! Не для меня

Как поднять себе настроение во время длительной удаленной работы

У всех бывают дни, когда мы просыпаемся не с той стороны кровати.Я могу вспомнить те дни, когда я просыпался в фанке. В эти дни, с тех пор как мы начали работать из дома и изменили свой образ жизни, я обнаружил, что мое настроение ниже, чем обычно, и это неприятное чувство.

Я также знаю, как коуч для руководителей, читающий множество исследований, что мы более креативны, продуктивны и устойчивы, когда чувствуем себя более позитивно. Положительные эмоции способствуют высокой производительности и достижениям. Способность регулировать и изменять свое душевное состояние жизненно важна для вашего успеха и долгосрочного психологического благополучия.

К счастью, вы можете использовать простые и проверенные методы, чтобы быстро поднять свое эмоциональное состояние, чтобы вы могли работать наилучшим образом.

Безусловно, эти стратегии не являются панацеей, и если у вас клиническая депрессия, их, скорее всего, будет недостаточно. Но если вы чувствуете себя немного угрюмым и хотите улучшить свое психическое состояние, попробуйте следующие быстродействующие стратегии, используемые умственно сильными людьми.

Примите свои чувства

Негативные мысли и эмоции — естественная часть жизни.Даже самые просвещенные из нас, от духовных лидеров до буддийских монахов, испытывают отрицательные эмоции. Однако, когда у нас возникают негативные чувства, мы часто думаем, что не должны, и тогда мы чувствуем себя плохо из-за того, что чувствуем себя плохо.

Однако сопротивление законности ваших чувств увеличивает общее количество отрицательных эмоций, которые вы испытываете, и ваши страдания. Вместо этого примите свои чувства как норму и часть того, что делает вас человеком. На самом деле, в этот самый момент тысячи и тысячи людей в нашем мире испытывают те же эмоции, что и вы.

Вместо того, чтобы ругать себя за свои негативные чувства, вы можете сказать себе: «Все в порядке. Многие люди имеют дело с этим эмоциональным бременем. И это нормально».

Подарите себе дозу благодарности

Исследование положительного влияния благодарности на повседневное благополучие убедительно и убедительно. Развитие благодарности помогает людям испытывать больше положительных эмоций, строить более крепкие отношения, укреплять свое здоровье и справляться с трудностями.

Еще одна хорошая новость: существует множество простых в применении способов взращивания благодарности.Одна полезная практика — записывать три вещи, за которые вы благодарны. Если вы изо всех сил пытаетесь придумать, за что быть благодарным в вашей нынешней ситуации, подумайте о других, которые сталкиваются с еще большими проблемами, или вспомните самые худшие времена в своей жизни (как ни странно, вы выжили целым и невредимым). Простые практики благодарности помогают поднять настроение на короткое время, а также приводят к долгосрочным здоровым изменениям в вашем мозгу.

Двигайтесь

Аэробные упражнения снижают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, и стимулируют выработку эндорфинов, нейрохимических веществ в мозгу, которые естественным образом улучшают настроение.

Странная особенность приступов плохого настроения — мы, скорее всего, пропустим тренировку, когда в ней больше всего нуждаемся. «Не заниматься спортом, когда вы плохо себя чувствуете, — это все равно, что отказываться от приема аспирина, когда у вас болит голова. Это время, когда вы получаете вознаграждение», — объясняет Майкл Отто, профессор психологии Бостонского университета. Воспользуйтесь этим шансом, чтобы двигаться и увидеть самую быструю и самую высокую отдачу от упражнений.

Если у вас нет времени или вы не можете мотивировать себя на тренировку, просто выйдите на улицу, чтобы совершить небольшую 15-минутную прогулку, чтобы вернуться к работе, чувствуя себя более позитивно и энергично.Даже более спокойные движения в течение дня, такие как ходьба, работа в саду или растяжка, положительно влияют на ваше настроение. А выбранное вами движение на свежем воздухе обеспечивает дополнительные преимущества для поднятия настроения.

Переключите свой мозг с «надо» на «надо»

Я часто чувствую, как мое разочарование растет в течение дня, когда я изо всех сил пытаюсь выполнять глубокую работу среди шума и хаоса нашей семьи из четырех человек, работающих и обучающихся. из дома. Чтобы изменить фрейм в любой ситуации, попробуйте перейти от «должен» к «дойти».Например, для меня речь идет о переключении объектива с «Я должен быть дома» на «Я должен быть дома» с моими близкими.

Когда я смотрю на свою ситуацию не как на наручники, вызванные вирусом, а как на возможность побольше побыть с моими подростками, прежде чем они уйдут из дома, это помогает мне перейти от чувства тупика и жертвы этих обстоятельств к возможности увидеть возможность. Переосмысление наших мыслей — это метод когнитивной переоценки, который эффективен для регуляции наших эмоций в краткосрочной перспективе, а также играет важную роль в долгосрочном психологическом здоровье

Запланируйте что-нибудь с нетерпением

ваша поездка может сделать вас счастливее, чем на самом деле? Значительный прилив счастья, который люди ощущают на этапах планирования поездки, вероятно, связан с ожиданием хороших времен впереди.Хотя в настоящее время мы ограничены в возможности отправиться в отпуск в отдаленные места, мы все же можем применять этот принцип и получать выгоду от планирования местных поездок или других мероприятий, которые нам нравятся. Еще лучше, чем планировать одну большую и, возможно, напряженную поездку в далекое место, наслаждайтесь постоянным приливом счастья, планируя несколько коротких поездок, выходной в середине недели, чтобы немного позаботиться о себе, или другие более простые вещи, которых вы можете с нетерпением ждать.

В то время как внешние события и химия тела влияют на наши чувства, мы в значительной степени создаем эти чувства через наши мысли и отношение — и мы можем использовать свое тело и разум, чтобы быстро перейти в более позитивное состояние.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным и захотите изменить свое состояние, начните с того, что примите свои чувства как законные. Затем сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны, совершите прогулку на свежем воздухе, пересмотрите ситуацию или запланируйте что-то вдохновляющее на будущее. Эти простые и проверенные стратегии улучшат ваше настроение в краткосрочной перспективе, так что вы сможете проявить себя и проявить себя с лучшей стороны. Когда эти шаги выполняются последовательно, вы можете укрепить свою устойчивость в будущем и улучшить свое долгосрочное психологическое благополучие.


Дина Смит является владельцем Cognitas , фирмы по развитию лидерства в районе залива Сан-Франциско.

Наука о магии чая, изменяющей настроение

На протяжении веков люди во всем мире свидетельствовали о расслабляющих и бодрящих свойствах чая. Традиционное успокаивающее действие растения Camellia sinensis возвысило напиток, приготовленный из его листьев, до роли, выходящей за рамки утоления жажды — его пьют как вспомогательное средство для медитации, для успокоения нервов или просто для расслабления.Но хотя польза C. sinensis для психического здоровья общеизвестна среди любителей чая, ученые только сейчас начинают изучать, как чай влияет на настроение и познание.

Исследователи обнаружили, например, что употребление чая снижает уровень гормона стресса кортизола. Также появляются доказательства долгосрочной пользы для здоровья: употребление не менее 100 миллилитров (около половины чашки) зеленого чая в день, по-видимому, снижает риск развития депрессии и деменции.

Ученые также пытаются определить основные активные соединения, которые придают чаю пользу для психического здоровья, и работают ли они отдельно или в сочетании с другими соединениями, присутствующими в напитке. Катехины чая — антиоксиданты, такие как галлат эпигаллокатехина (EGCG) — составляют до 42% сухой массы заваренного зеленого чая, а аминокислота l-теанин составляет около 3%. Считается, что EGCG заставляет людей чувствовать себя спокойнее и улучшает память и внимание при употреблении в чистом виде. L-теанин оказывает аналогичный эффект при употреблении в сочетании с кофеином.До 5% сухого веса зеленого чая составляет кофеин, который, как известно, улучшает настроение, бдительность и познавательные способности.

Влияние чая на поведение немного парадоксально, говорит Эндрю Шоли, психофармаколог из Технологического университета Суинберна в Мельбурне, Австралия. «Чай успокаивает, но в то же время настораживает», — говорит он, потягивая чашку чая «Эрл Грей».

Исследования влияния чая на поведение и психическое здоровье происходят во время растущего научного интереса к роли питания в психическом здоровье и профилактической медицине.Врачам нужно больше способов борьбы с тревогой, депрессией и возрастным снижением когнитивных функций — эти состояния ложатся огромным бременем на системы здравоохранения, а возможности лечения ограничены.

«Там не так много всего», — говорит Шоули. «Идея о том, что, возможно, пищевые добавки могут помочь замедлить упадок, может иметь огромное значение для профилактики здоровья».

Стефан Боргвардт, нейропсихиатр из Базельского университета, Швейцария, также сетует на отсутствие доступных методов лечения — около трети всех людей с тревогой и депрессией никогда не находят эффективного лечения, говорит он.

Но он с осторожностью относится к пользе чая для людей с клинической депрессией. «Важно не переоценивать последствия», — говорит он. Хотя есть явные доказательства умеренного улучшения настроения у здоровых людей, исследования еще не доказали, что чай может помочь людям с психическими заболеваниями. Кроме того, исследователям необходимо укрепить свое понимание того, как активные компоненты чая действуют на организм, а также дозы, необходимые для получения краткосрочных и долгосрочных эффектов.

Польза чая

Чай — это большой бизнес. Это один из наиболее часто потребляемых напитков в мире, и эта отрасль находится на подъеме. Ожидается, что производство зеленого чая во всем мире будет расти на 7,5% в год и достигнет 3,6 млн тонн в 2027 году, прогнозирует Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций. По словам Шоули, учитывая известность чая, на удивление мало известно о его влиянии на поведение человека. Большая часть имеющихся данных получена из эпидемиологических исследований, которые в целом показывают положительное влияние на настроение и когнитивные функции.Ранее в этом году, например, исследователи сообщили, что среди здорового корейского населения у тех, кто обычно пил зеленый чай, вероятность развития депрессии в течение жизни была на 21% ниже, чем у непьющих 1 .

Боргвардт говорит, что корейское исследование показывает, что чай имеет «относительно сильный эффект», наравне с 2,5 часами физических упражнений в неделю. Эпидемиологические исследования показывают, что длительное привычное употребление зеленого чая может снизить риск развития деменции.Одно исследование людей старше 55 лет в Сингапуре, например, показало, что те, кто выпивал всего одну чашку чая в неделю, лучше справлялись с задачами памяти и обработки информации, чем те, кто не пьет чай 2 .

Но у эпидемиологических исследований есть ограничения. Другие факторы образа жизни или генетика могут быть ответственны за положительные результаты, говорит Боргвардт.

«Многие исследования показывают, что с чаем что-то происходит. Но то, как проводится исследование, не объясняет, что происходит», — говорит Дэвид Кеннеди, биологический психолог из Нортумбрийского университета в Ньюкасле, Великобритания.

Одним из возможных мешающих факторов является то, что эффект оказывает процесс приготовления и употребления чая, а не сам чай.

В 2007 году Эндрю Стептоу, психолог из Университетского колледжа Лондона, исследовал, является ли расслабляющий эффект чая прямым биологическим следствием или следствием социального контекста, в котором употребляется напиток, например, когда человек тихонько присаживается для отдыха. «Чай часто пьют в условиях, способствующих расслаблению, которые сами по себе могут нести очевидную пользу», — говорит Стептоу.

Магнитоэнцефалографию можно использовать для оценки мозговой активности после употребления чая. Предоставлено: Swinburne Neuroimaging

.

Steptoe и его команда изучили влияние употребления черного чая на здоровых мужчин по сравнению с плацебо с кофеином. Чай и плацебо были представлены в виде порошков со вкусом фруктов, окрашенных в цвет чая, чтобы скрыть любые различия между двумя напитками. Исследователи обнаружили, что чай помогает людям быстрее восстановиться после стрессовой задачи 3 .Уровни гормона стресса кортизола в слюне упали до 53% от исходного уровня в течение 50 минут после выполнения задания в группе, принимавшей чай, по сравнению с 73% от исходного уровня в группе, принимавшей плацебо. Любители чая также сказали, что чувствовали себя более расслабленными, чем те, кто пил плацебо.

Ингредиенты, стимулирующие работу мозга

Исследователи также начинают изучать, какие соединения придают чаю его полезные свойства. Тесты ключевых компонентов — l-теанина и EGCG — показывают, что они вносят свой вклад как по отдельности, так и в сочетании с кофеином.

В 2016 году Шоули и его коллеги сообщили, что добровольцы, которые употребляли питательный напиток, содержащий 200 миллиграммов L-теанина — примерно столько, сколько содержится в восьми чашках чая, — имели более низкий уровень кортизола и сообщали, что чувствовали себя более расслабленными после выполнения задач, вызывающих стресс. чем те, кто принимал плацебо 4 . Исследователи также использовали магнитоэнцефалографию (МЭГ) для оценки изменений активности мозга, связанных с напитком. У людей, которые от природы были более тревожными, наблюдалось увеличение низкочастотных мозговых волн, известное как альфа-колебательная активность.Альфа-мозговые волны связаны с расслаблением и отсутствием активной когнитивной обработки.

В предыдущем исследовании Scholey обнаружил, что l-теанин улучшает память и время реакции при употреблении с кофеином, и этот эффект был сильнее, чем при приеме только кофеина или l-теанина 5 . Результатом противоположных эффектов l-теанина является «расслабленное, способное состояние ума — вы находитесь в зоне», — говорит Шоули. Он подозревает, что это медитативное состояние частично достигается за счет того, что l-теанин расслабляет только те области мозга, которые не нужны для выполнения задач, как показал анализ МЭГ.«Это улучшило отношение сигнал/шум — не за счет увеличения сигнала, а за счет уменьшения шума», — говорит он. «Это позволяет улучшить концентрацию и внимание». По словам Боргвардта,

l-теанин может действовать на химию мозга несколькими способами. Соединение проходит через гематоэнцефалический барьер, поэтому оно может напрямую способствовать пластичности мозга — процессу, посредством которого мозг восстанавливает себя. Он также может воздействовать на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (система реакции организма на стресс), снижая уровень кортизола и стресса.Тесты на животных показывают, что L-теанин также повышает уровень нейротрансмиттера ГАМК (γ-аминомасляная кислота), что, в свою очередь, снижает тревогу.

Другой важный компонент зеленого чая, EGCG, также способствует улучшению психического здоровья напитка. В подробном исследовании Шоули использовал электроэнцефалографию, чтобы сравнить мозговую активность людей, потребляющих питательный напиток, содержащий EGCG, или плацебо. У тех, кто пьет EGCG, наблюдалось увеличение мозговой активности во всех диапазонах: альфа-волны; тета-волны, связанные со спокойным бодрствованием; и бета-волны, которые увеличиваются с фокусом и вниманием.Исследование предполагает, что напиток EGCG способствовал расслабленному и внимательному состоянию ума 6 . Исследования на животных и in vitro 7 показали, что EGCG может проникать через гематоэнцефалический барьер, воздействуя непосредственно на мозг, и что он может улучшить здоровье кровеносных сосудов и повысить поступление оксида азота, что вместе может принести пользу когнитивные функции.

Хотя исследования пользы чая для психического здоровья набирают обороты, многое еще неизвестно. Исследователи до сих пор не понимают, как взаимодействуют составляющие компоненты чая.Известно, что кофеин благотворно влияет на настроение и когнитивные функции, а его биохимия широко известна — он не дает контролирующему сон химическому веществу аденозину связываться с его рецепторами, помогая поддерживать активность нервной системы и заставляя любителей кофеина чувствовать себя бодрее. Но мало что известно о том, как кофеин взаимодействует с EGCG. Точно так же неясно, усиливает ли кофеин когнитивные эффекты l-теанина или наоборот. Необходимо устранить такие неопределенности, прежде чем исследователи смогут более точно определить долгосрочные преимущества чая и его возможное использование для людей с психическими заболеваниями.А для некоторых исследователей, в том числе для Шоли, влияние чая на настроение и познание вызывает еще более глубокие и эзотерические вопросы. Например, почему мозг не эволюционировал так, чтобы работать оптимально без необходимости употреблять химические напитки?

На данный момент нет причин не поощрять здоровых людей пить чай как средство улучшения их настроения и концентрации, говорит Боргвардт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.