ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД СЕССИЕЙ. КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ
Тревога по поводу предстоящих экзаменов может стать серьезной проблемой для студентов. Особенно сильно волнуются первокурсники, у которых еще нет опыта сдачи зачетов и экзаменов в новом учебном заведении.
Испытывать волнение перед сессией – это совершенно нормально, и даже полезно, ведь тревога – это естественная реакция, помогающая человеку сосредоточить все свои силы на решении наиболее важной в данный момент задачи.
Однако, если волнение слишком сильное, то оно, как правило, наоборот мешает нам действовать целенаправленно и конструктивно. В итоге мы попадаем в замкнутый круг: тревожные мысли, опасения и страхи мешают нам сосредоточиться на самой подготовке к экзаменам, а чем меньше мы занимаемся, тем больше нас охватывает тревога.
В этой статье описываются способы, с помощью которых можно выработать более рациональное отношение к предстоящим испытаниям и ослабить тревогу.
1. СБОР ИНФОРМАЦИИ
Обычно люди начинают волноваться тогда, когда они испытывают недостаток информации, поэтому первым шагом, позволяющим ослабить волнение перед экзаменом или зачетом, может быть попытка узнать как можно больше о предстоящем испытании и о том, какими конкретно знаниями необходимо обладать, чтобы успешно его пройти.
Нужно получить как можно более полное и конкретное представление о требованиях, которые предъявляются по учебному предмету и о критериях оценки качества усвоения знаний. Источником такой информации может быть как сам преподаватель, так и другие студенты, которые уже сдавали экзамен или зачет по этому предмету.
2. ПОСТАНОВКА РЕАЛИСТИЧНЫХ ЦЕЛЕЙ И ПРИОРИТЕТОВ
Постановка для себя более конкретных и реалистичных целей является важным шагом к ослаблению тревоги. Важно также научиться расставлять приоритеты, например, выбрать первоначально несколько наиболее важных для себя предметов и сконцентрировать свое внимание преимущественно на них. После определения четких и достижимых целей имеет смысл запланировать конкретные шаги, с помощью которых их можно достичь. 3. ПОИСК ВНУТРЕННЕЙ ОПОРЫ
Но всё равно после этого останется чувство беспокойства: «Как успеть всё это сделать?», «Как закрыть все свои долги?», «А если я не успею?». Поэтому возьмём листок бумаги и опишем самый худший результат того, что может случиться, если вы, к примеру, не успеете сделать или сдать задания по учебной дисциплине.
4. ПОИСК ПОДДЕРЖКИ И ПОМОЩИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ
Любая проблема воспринимается как менее тяжелая, если мы чувствуем, что есть люди, которые нас поддерживают и готовы решать её вместе с нами. Даже если мы просто делимся с другими людьми своими переживаниями и опасениями, это может помочь нам увидеть ситуацию по-новому. Еще более полезной может быть совместная подготовка к зачетам и экзаменам, так как во многих случаях, в общении с другими людьми знания усваиваются быстрее и глубже, чем во время самостоятельных занятий.
Разумная организация времени также может помочь справиться с чрезмерным волнением при подготовке к сессии. С одной стороны, чтобы занятия были эффективными необходимо выработать в себе усидчивость и способность сосредотачиваться.
Развить в себе эти качества — это сложная и длительная задача. Лучше всего начать с простого: четко определить, когда именно и сколько времени Вы планируете заниматься конкретной учебной дисциплиной. Можно составить для себя индивидуальное расписание: определить конкретные часы занятий для каждого дня недели. После этого, необходимо проявить настойчивость и упорно стремиться к тому, чтобы придерживаться собственного плана. Сначала, возможно, это будет непросто, но если случающиеся неудачи и отступления Вас не остановят, постепенно регулярные занятия войдут в привычку. Однако не стоит впадать в другую крайность и посвящать занятиям все имеющиеся время. Для того чтобы занятия были эффективными, они должны сочетаться с отдыхом. Уметь снимать напряжение также важно, как и уметь сосредоточенно и напряженно работать. Поэтому необходимо внимательно отнестись и к организации собственного отдыха: следить за тем, чтобы достаточно спать, питаться, делать во время занятий перерывы, выделить специальное время для отдыха и провести его наиболее приятным образом.
Поэтому – вперед, без всяких переживаний, и желаю удачно всем
сдать все зачёты и экзамены!
Профиль: EugeneHarris — Рецензия на фильм: Криминальное чтиво
— Мы же договорились, что мы будем хладнокровны. А когда ты на меня орёшь, я начинаю нервничать. А когда я нервничаю, я начинаю бояться. А когда клёвому пацану становится страшно, он может застрелить какого-нибудь дурака.
© Джулс
Pulp Fiction
Одна из первых сцен в фильме содержит разговор двух киллеров, обсуждающих то, как называется Биг-Мак в других странах. Их диалог один из самых интересных, и он разоружает, потому что он делает этих двух головорезов слишком нормальными. Если вы никогда не смотрели фильм, то изначально можете подумать, что это обычные ребята, которые болтают по дороге на работу. Кроме комической концовки этой сцены, в которой они используют части этого разговора, чтобы издеваться над теми парнями, их разговор не имеет никакого отношения к чему-либо в фильме.
Смотрел больше десяти раз. Знаете, что примечательно? Я так и не рассмотрел его. «Криминальное чтиво» лучший, по мнению большинства, фильм Квентина Тарантино и просто одна из самых влиятельных сценарных и режиссерских работ в истории всеобъемлющего кинематографа. Сложное, стильное, идеальное кино. Да, сегодня я буду восхищаться этим человеком, впрочем, как и во всех рецензиях на его фильмы. Кино настолько замысловато структурировано, с таким количеством удивительных деталей, многие из которых вы не сможете уловить после первого, второго и даже третьего просмотра, кажется, что в каждом моменте есть более глубокий смысл.
Содержит многочисленные отсылки на другие фильмы, это как большое произведение абстрактного искусства, или «искусство об искусстве».Фильм становится немного легче понять, как только вы поймете, что это по существу черная комедия, тонкая насмешка, завуалированная под криминальную драму. Каждый из трех основных сюжетных линий начинаются с ситуаций, которые могли бы легко сформировать фундамент любого стандартного гангстерского фильма. Но что-то всегда идет не так, какая-то небольшая неожиданная авария, которая заставляет всю ситуацию рушиться, приводя все более отчаянных персонажей к абсурдным мерам. Оригинальность
«Pulp Fiction» это фильм, движимый почти полностью диалогами. Рояль с сыром? Да, черт возьми! Будет излишне сказать, что все ведущие актеры в фильме достигли культового статуса? Говорил выше, что в фильме есть бесконечные отсылки на поп-культуру, и кажется, что все в фильме вдохновлено каким-то аспектом поп-культуры. Нет, это не отсутствие оригинальности, я понимаю это, как способ показать, что все, что мы делаем, вдохновлено чем-то или кем-то другим. Так же, одна из вещей, которая делает
Кстати говоря, момент, когда Винсент и Джулс приходят за чемоданом, который принадлежит их боссу. Проследите, как двигается Джулс, проследите за его манерами. В этой сцене, Квентин вдохновлялся не менее культовым Серджо Леоне. Так же, советую пристально следить за Винсентом этот парень самый некомпетентный киллер, которого можно было нанять, многое сосредоточено на нём. И, конечно, момент плясок между Винсентом и Мией эпик, культ. Много лет пытаюсь повторить движения Траволты, но безрезультатно. Диалоги могут быть на любую тему, будь то обсуждение массажа ног, о гамбургерах, о стоимости коктейля, о письме Линкольна, принцип такой персонажи всегда должны спорить и мыслить критически, диалоги Квентина не всегда продвигают сюжет, но они интересные потому, что каждый из них рассказывает отдельную историю. Квентин всегда сталкивает своих героев словесными баталиями, чтобы их образы начали играть в полных красках и задавали необходимый контраст.
Один из самых хорошо построенных сценариев, которые я когда-либо видел в кинематографе. Иногда это похоже на сказку, которую не нужно было рассказывать, но по какой-то причине, в фильме происходит то, что происходит и выглядит это, вероятно, лучше любой другой картины в этом жанре. Если не смотрели данное кино очень рекомендую. Попытайте понять его. Я посмотрел десятки разборов отдельных сцен и всего фильма в целом и каждый раз я открывал для себя что-то новое. «Pulp Fiction» это один треп за другим. «Pulp Fiction» это мучительные гадания на тему того, что там в чёртовом чемоданчике! Ладно, я почти не хочу, чтобы вы смотрели этот фильм. Вероятно, всю оставшуюся жизнь, вы проведете за анализированием каждого диалога и движения! Вообще, я отнял бы 0,01 балла, чтобы обозначить, что «Бешеные псы» я люблю чуточку больше, так вышло.
и подпишусь под каждым словом.
10 из 10
Как провести свой первый вебинар: всё предусмотреть и не нервничать
Любой вебинар состоит из приветствия, контентной (содержательной) части и ответов на вопросы.
Продающая часть, если она необходима, идёт перед ответами на вопросы.
Для контентной части нужно написать план. Он отвечает на три вопроса: о чём вы будете говорить, в какой последовательности и о чём вы не будете говорить. Ответ на третий вопрос нужен, чтобы уложиться в отведённое на трансляцию время. Не нужно рассказывать участникам всё, что вы знаете по теме — достаточно только той информации, которая решает задачу вебинара.
Структурировать информацию на ходу, прямо во время выступления очень сложно. Поэтому нужно разложить информацию по полочкам ещё до вебинара — не только для участников, но и для самого себя. Если план не написать, во время трансляции вы рискуете запинаться, перескакивать с одной мысли на другую и в итоге запутать слушателей.
Заранее определитесь, когда вы будете отвечать на вопросы: по ходу трансляции или в конце. Отметьте это в плане. На обучающих вебинарах можно отвечать на вопросы после каждого блока информации — так вы убедитесь, что участникам всё понятно.
На продающих вебинарах отвечать на вопросы лучше уже после описания вашего товара или услуги. Если прерывать продающую часть, эффект от неё будет хуже.
Подготовьте несколько вопросов для самих участников — пусть они пишут ответы в чат. Это не обязательно, но желательно — так трансляция будет более «живой». Вебинар, на котором спикер ведёт монолог и не общается с аудиторией, может быть скучным для них. Нормальная частота вопросов участникам — два–три раза в час.
Если вебинар будет идти полтора–два часа, лучше запланировать паузу после первого часа. Зрители успеют налить себе чай, а вы сможете отключить камеру с микрофоном, перевести дух и дать голосовым связкам отдохнуть. Иногда это критически важно: у меня был случай, когда связки устали и в горле начало щекотать, а объявить перерыв я постеснялся. В итоге мне пришлось делать небольшие паузы после каждого предложения и из-за этого я чувствовал себя неловко.
План вебинара Анны может быть таким:
- Рассмотреть мифы про похудение.
- Описать основной принцип похудения.
- Рассказать, о белках, жирах и углеводах. Не описывать их функции.
- Рассказать, какие продукты вредны при похудении, а какие полезны. Не рассказывать про их гликемический индекс.
- Пауза (десять минут).
- Объяснить важность физической нагрузки для похудения. Не приводить примеры упражнений.
- Объяснить, что привычка важнее силы воли. Не рассказывать про роль дофамина в формировании привычек.
- Рассказать, как всё это можно внедрить в жизнь на платном курсе и как это будет эффективно.
Вечно молодой. Ученые выяснили, какие люди стареют медленно
https://ria.ru/20190209/1550556639.html
Вечно молодой. Ученые выяснили, какие люди стареют медленно
Вечно молодой. Ученые выяснили, какие люди стареют медленно — РИА Новости, 09. 02.2019
Вечно молодой. Ученые выяснили, какие люди стареют медленно
Одни за год стареют как за три, для других время словно течет медленнее. Чаще всего дело в наследственности, но не только. Согласно сразу нескольким… РИА Новости, 09.02.2019
2019-02-09T08:00
2019-02-09T08:00
2019-02-09T08:01
наука
старение
гены
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/155055/56/1550555634_179:0:3820:2048_1920x0_80_0_0_1955d396dee5a77e1728c8b48543c27b.jpg
МОСКВА, 9 фев — РИА Новости, Альфия Еникеева. Одни за год стареют как за три, для других время словно течет медленнее. Чаще всего дело в наследственности, но не только. Согласно сразу нескольким исследованиям, продлить молодость клеток и всего организма можно собственными силами.Не все стареют одинаково В 2015 году международная группа ученых из Университета Дьюка, Еврейского университета в Иерусалиме и Королевского колледжа в Лондоне анализировала данные примерно тысячи жителей небольшого новозеландского города Данидин, родившихся в 1972-1973 годах.
На тот момент участникам эксперимента было от 26 до 38 лет, в течение двенадцати лет за ними пристально наблюдали. В начале исследования геронтологи замерили у испытуемых длину теломер — концевых участков хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клетки и считаются одной из главных причин старения организма. Затем на протяжении десятилетия по 18 биомаркерам (артериальное давление, скорость обмена веществ, уровень холестерина, работа печени, легких, почек и прочее) регулярно высчитывались биологический возраст участников и скорость старения организма. Кроме того, все добровольцы в 38 лет прошли тест на определение психологического возраста.Оказалось, что некоторые испытуемые старели почти в три раза быстрее остальных, за двенадцать месяцев становясь как бы старше на три года. Другие, наоборот, «проживали» год за 16 с половиной месяцев. К моменту, когда участникам исследования исполнялось 38, их биологический возраст варьировался от 28 лет до 61 года. По мнению авторов работы, скорость старения испытуемых только на 20 процентов зависела от генетики.
Большее значение имели занятия спортом, правильное питание, регулярные медицинские обследования и отказ от курения. Кроме того, быстрее старели те, чей психологический возраст обгонял фактический. Движение — жизнь Частично выводы коллег подтвердили биологи из Калифорнийского университета. Наблюдая за образом жизни полутора тысяч пожилых женщин старше 64 лет, они выяснили, что те, кто мало двигается, стареют быстрее. Биологический возраст клеток тех, кто находился в сидячем положении больше десяти часов в сутки, в среднем был на восемь лет больше, чем у их более активных ровесниц.Согласно исследованию бельгийских ученых, это может быть связано с тем, что физические упражнения и высокий уровень активности в пожилом возрасте активируют ген NFR1, защищающий концы молекул ДНК от повреждений.Кроме того, занятия спортом повышают активность тимуса — вилочковой железы, в которой стволовые клетки превращаются в Т-лимфоциты. С годами этот орган уменьшается в размерах, но, как показали британские исследователи, только не у активно занимающихся спортом. У таких людей даже в преклонном возрасте тимус производит столько же клеток иммунной системы, сколько у молодых, а уровень холестерина в крови намного ниже, чем у неспортивных ровесников. Кроме того, у мужчин-спортсменов сохраняется высокое содержание тестостерона.Меньше сахара, больше орехов Верный способ продлить молодость — есть как можно меньше сладкого, считают английские и немецкие генетики. Они посадили дрозофил на диету с высоким содержанием сахара и обнаружили, что это повлияло на работу гена FOXO, связанного со старением.Молодых плодовых мушек разделили на две группы. Одних кормили пищей с оптимальным содержанием сахара, а вторые получали еду, в которой сахара было в восемь раз больше нормы. Через три недели всех насекомых перевели на обычную диету. Тем не менее дрозофилы, переевшие в юном возрасте сладкого, умирали чаще, чем мушки из контрольной группы. Риск преждевременной смерти среди сладкоежек был выше почти на 50 процентов, и переход на здоровую пищу не улучшал выживаемость.По мнению авторов работы, избыток сахара подавил нормальную активность гена FOXO (у дрозофил — dFOXO, аналог человеческого FOXO1), который связывают с процессами старения. Вместо сахара ученые советуют продукты, богатые уролитином. Это соединение содержится в грецких орехах, гранатах и клубнике. После инъекций уролитина червячки-нематоды Caenorhabditis elegans живут в среднем на 45 процентов дольше, чем сородичи, а обыкновенные лабораторные мыши становятся на 42 процента выносливее. Продолжительность жизни значительно увеличивает перец чили, точнее, содержащийся в нем алкалоид капсаицин. Он препятствует ожирению, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.Главное — не нервничать Чем меньше человек нервничает, тем медленнее стареет, полагают американские генетики. Депрессия и стресс могут вызывать изменения в работе гена ANK3, отвечающего за функционирование клеточных мембран. В норме активность этого гена повышается с годами, что приводит к одряхлению тела. Однако у людей, переживших серьезный стресс, депрессию, пытавшихся покончить с собой, наблюдается повышенная активность ANK3 уже в молодом возрасте, что оборачивается преждевременным старением.По мнению исследователей, ключ к долголетию может находиться именно в этом гене. Его отключение у нематод C. elegans значительно увеличило продолжительность их жизни. Похожим образом действовал и антидепрессант миансерин, снижавший активность ANK3 и продлевавший червям жизнь.
https://ria.ru/20181213/1547884007.html
https://ria.ru/20180310/1516087381.html
https://ria.ru/20160525/1439314105.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/155055/56/1550555634_634:0:3365:2048_1920x0_80_0_0_19af21bbbdd7d7d259f2157d631909c6.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
старение, гены
МОСКВА, 9 фев — РИА Новости, Альфия Еникеева. Одни за год стареют как за три, для других время словно течет медленнее. Чаще всего дело в наследственности, но не только. Согласно сразу нескольким исследованиям, продлить молодость клеток и всего организма можно собственными силами.
Не все стареют одинаково
В 2015 году международная группа ученых из Университета Дьюка, Еврейского университета в Иерусалиме и Королевского колледжа в Лондоне анализировала данные примерно тысячи жителей небольшого новозеландского города Данидин, родившихся в 1972-1973 годах. На тот момент участникам эксперимента было от 26 до 38 лет, в течение двенадцати лет за ними пристально наблюдали.В начале исследования геронтологи замерили у испытуемых длину теломер — концевых участков хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клетки и считаются одной из главных причин старения организма. Затем на протяжении десятилетия по 18 биомаркерам (артериальное давление, скорость обмена веществ, уровень холестерина, работа печени, легких, почек и прочее) регулярно высчитывались биологический возраст участников и скорость старения организма. Кроме того, все добровольцы в 38 лет прошли тест на определение психологического возраста.
Оказалось, что некоторые испытуемые старели почти в три раза быстрее остальных, за двенадцать месяцев становясь как бы старше на три года. Другие, наоборот, «проживали» год за 16 с половиной месяцев. К моменту, когда участникам исследования исполнялось 38, их биологический возраст варьировался от 28 лет до 61 года.
По мнению авторов работы, скорость старения испытуемых только на 20 процентов зависела от генетики. Большее значение имели занятия спортом, правильное питание, регулярные медицинские обследования и отказ от курения. Кроме того, быстрее старели те, чей психологический возраст обгонял фактический.
13 декабря 2018, 08:00НаукаНа пути к бессмертию. Ученые нашли способ омолодить человеческие клеткиДвижение — жизнь
Частично выводы коллег подтвердили биологи из Калифорнийского университета. Наблюдая за образом жизни полутора тысяч пожилых женщин старше 64 лет, они выяснили, что те, кто мало двигается, стареют быстрее. Биологический возраст клеток тех, кто находился в сидячем положении больше десяти часов в сутки, в среднем был на восемь лет больше, чем у их более активных ровесниц.Согласно исследованию бельгийских ученых, это может быть связано с тем, что физические упражнения и высокий уровень активности в пожилом возрасте активируют ген NFR1, защищающий концы молекул ДНК от повреждений.Кроме того, занятия спортом повышают активность тимуса — вилочковой железы, в которой стволовые клетки превращаются в Т-лимфоциты. С годами этот орган уменьшается в размерах, но, как показали британские исследователи, только не у активно занимающихся спортом. У таких людей даже в преклонном возрасте тимус производит столько же клеток иммунной системы, сколько у молодых, а уровень холестерина в крови намного ниже, чем у неспортивных ровесников. Кроме того, у мужчин-спортсменов сохраняется высокое содержание тестостерона.10 марта 2018, 17:00НаукаУченые выяснили, какой вид спорта помогает замедлить старениеМеньше сахара, больше орехов
Верный способ продлить молодость — есть как можно меньше сладкого, считают английские и немецкие генетики. Они посадили дрозофил на диету с высоким содержанием сахара и обнаружили, что это повлияло на работу гена FOXO, связанного со старением.Молодых плодовых мушек разделили на две группы. Одних кормили пищей с оптимальным содержанием сахара, а вторые получали еду, в которой сахара было в восемь раз больше нормы. Через три недели всех насекомых перевели на обычную диету. Тем не менее дрозофилы, переевшие в юном возрасте сладкого, умирали чаще, чем мушки из контрольной группы. Риск преждевременной смерти среди сладкоежек был выше почти на 50 процентов, и переход на здоровую пищу не улучшал выживаемость.
По мнению авторов работы, избыток сахара подавил нормальную активность гена FOXO (у дрозофил — dFOXO, аналог человеческого FOXO1), который связывают с процессами старения. Вместо сахара ученые советуют продукты, богатые уролитином. Это соединение содержится в грецких орехах, гранатах и клубнике. После инъекций уролитина червячки-нематоды Caenorhabditis elegans живут в среднем на 45 процентов дольше, чем сородичи, а обыкновенные лабораторные мыши становятся на 42 процента выносливее. Продолжительность жизни значительно увеличивает перец чили, точнее, содержащийся в нем алкалоид капсаицин. Он препятствует ожирению, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.25 мая 2016, 13:07НаукаГенетики выяснили, почему люди умирают и седеют от горяДепрессия и стресс сокращают жизнь и ускоряют старение благодаря тому, что они вызывают необычные изменения в работе гена ANK3 и ряда других участков ДНК фактически во всех органах тела.Главное — не нервничать
Чем меньше человек нервничает, тем медленнее стареет, полагают американские генетики. Депрессия и стресс могут вызывать изменения в работе гена ANK3, отвечающего за функционирование клеточных мембран. В норме активность этого гена повышается с годами, что приводит к одряхлению тела. Однако у людей, переживших серьезный стресс, депрессию, пытавшихся покончить с собой, наблюдается повышенная активность ANK3 уже в молодом возрасте, что оборачивается преждевременным старением.По мнению исследователей, ключ к долголетию может находиться именно в этом гене. Его отключение у нематод C. elegans значительно увеличило продолжительность их жизни. Похожим образом действовал и антидепрессант миансерин, снижавший активность ANK3 и продлевавший червям жизнь.
Команда «Моя бабушка Фанни Каплан» о том, от чего они нервничают, и о сказках
Все еще движимые желанием задавать нашим героям максимально идиотские вопросы, мы подготовили для команды фильма «Моя бабушка Фанни Каплан» — а это актриса Катя Молчанова, режиссер Алена Демьяненко и сценарист Дмитрий Томашпольский — небольшие задачки, которые обычно задают на собеседования в корпорации вроде Google. И, честно говоря, мы бы взяли их на работу — и эйчарами, и менеджерами, и кем угодно.
Если бы вы могли выбрать одну песню, которая играла бы каждый раз, когда вы заходите в комнату, что бы это было?
Катя Молчанова: Sigur Ros. Я не помню ее названия, но она ассоциируется у меня с состоянием keep calm. Она – любимая и не стоит у меня ни на звонке, ни на телефоне – поэтому не успела надоесть. Но на самом деле, мне кажется, музыку надо все время менять. И каждый день слушать что-то новое.
Алена Демьяненко: «Звезда» Агузаровой.
Дмитрий Томашпольский: У меня не песня, а музыкальный фрагмент. Из фильма «Трюкач».
На фото: Катя Молчанова
Будь у вас выбор между двумя суперспособностями – быть невидимым или летать – что бы вы выбрали и почему?
Катя: Летать! Или быть невидимой… Ну, когда я училась в школе, мне всегда хотелось быть невидимой, чтобы подсматривать ответы на контрольных. Не знаю, а можно их менять? Обе хочу!
Алена: Летать. А почему… Может быть, из-за фильма «Побег»? С тех пор, как я его посмотрела, мне кажется, что этой способностью в принципе обладает каждый.
Дмитрий: Я боюсь высоты, поэтому однозначно не летать. Конечно же, я выберу невидимость.
Каким ребенком вы были?
Катя: Я была хорошим. Послушным. Никогда не вредничала. В детском саду я никогда не понимала, почему остальные капризничают, плачут, почему их нужно успокаивать. Я вечно задавалась вопросом: «Ну и чего они?». В общем, вот такая паинька.
Алена: Очень несчастным. Я вообще детство вспоминаю как самую тяжелую пору своей жизни. Чем старше я становлюсь, тем больше мне нравится жить. Видимо, привыкаю к этому процессу.
Дмитрий: А я не помню. Совсем-совсем.
Катя: Ой, а пусть теперь Дима первым отвечает, чтобы все остальные успели подумать.
На фото: Дмитрий Томашпольский
Чем бы вы хотели заниматься, если бы у вас была возможность не работать?
Дмитрий: Тем же самым. Снимать кино.
Алена: Снимать кино.
Катя: Сниматься.
Дмитрий: Можете написать, что на этот вопрос мы хором ответили.
Катя: Ну я, кстати, тоже снимала бы кино.
Дмитрий: Да, Катя обязательно со временем будет снимать кино.
Перечислите вещи, которые заставляют вас нервничать.
Катя: Опоздания куда-либо, когда я опаздываю на поезд, на встречу, на самолет… Еще чувство голода. Проблемы с близкими?… Нет, это больше расстраивает, а не нервирует. Так, вы говорите, а я еще подумаю.
Алена: Я сейчас это говорю не для того, чтобы выпендриться, но больше всего я начинаю нервничать, когда чувствую, что нервничаю. Еще меня заставляет нервничать неопределенность – она смущает меня куда больше реальных бед. Потому что, когда проблема уже есть – ну что тут нервничать, ты пытаешься ее решать и как-то пережить. И еще откровенную нервозность у меня вызывает любое столкновение с государственными предприятиями вроде ЖЭКа или больниц. И, знаете, казалось бы: я – продюсер, я режиссер, мне часто приходится решать какие-то сложные масштабные проблемы, в таких условиях чувствую себя крайне беспомощной. Вплоть до того, что готова расплакаться.
Катя: Да, я согласна с Аленой насчет поликлиник. И вот этих ужасных врачей, которые считают, что они — пупы земли и могут делать что угодно. И медсестрички-писюхи! Меня прямо трясти начинает.
Дмитрий: Ну медсестрички — ладно еще, вот медбратья раздражают. А медсестрички-писюхи — это совсем неплохо. А меня, если честно — надо же честно отвечать?
Ну да, это желательно.
Дмитрий: Меня раздражает, когда меня не любят. Многосторонне и беззаветно.
Катя: То есть сейчас с нами ты не нервничаешь?
Дмитрий: Нервничаю. Мне нужно, чтобы меня любили все!
Алена: А, все? То есть все человечество.
Дмитрий: Да, конечно. На колени, люди! Так, теперь, значит, второе. Я нервничаю, когда фильм недостаточно хвалят. Вот все остальное можно не хвалить, но фильм — обязательно. И третье — я начинаю даже не нервничать, а беситься, от всего, что связано с политикой и со всей этой темой. Я их не могу видеть.
Какая ваша любимая сказка и какая у нее мораль?
Алена: Я готова сразу — «Русалочка». И, знаете, может быть, в ней вовсе нет морали? Может, эта сказка отличается тем, что ее нельзя сформулировать, определить? То есть ее необходимо прочесть, чтобы понять, о чем она, но одной строчкой не опишешь. «Русалочка», при всей ее простой истории, не является поучительной: она показывает лишь то, что жизнь — очень сложная штука.
Катя: А у меня другая история. У Сутеева есть сказка «А гриб-то вырос» или что-то такое. (Катя говорит о книге «Под грибом» — прим. ред.)
Алена: Не умничай! (Смеется.) Тебя спросили про сказку: «Три поросенка», «Красная Шапочка»…
Катя: Но это сказка! Это история о том, как мышонок или муравей спрятался под гриб, потому что шел дождь, и потом все стали приходить к нему — мол, пусти нас, и он всех пускал. А потом гриб вырос и всем хватило места, и все закончилось отлично. А мораль — что? Мораль — про любовь, про дружбу!
Дмитрий: Да нет никакой дружбы! Вот, кстати, об этом и моя любимая сказка. Должен сказать, что подлинные сказки никто не знает. Ну я знаю, например, и еще несколько человек. Потому что они искажены — все до единой. Например, моя любимая сказка с подлинным финалом — это «Курочка Ряба», которая заканчивается не тем, что курочка снесла новое яичко, а тем, что внучка вешается, а дьякон бьет во все колокола и рвет все церковные книги. Короче, апокалипсис. Это сказка про апокалипсис. Мне кажется, это самая правильная и нужная сейчас сказка, потому что в последнее время мы все этим и занимаемся. А Джанни Родари, кстати, написал книжку, где он пытался придумывать новые финалы литературным сказкам и писал им продолжение. Там о том, чем закончились «Золушка», «Синяя Борода». Ни одна из них не заканчивается хорошо. Оптимистично, правда?
На фото: Алена Демьяненко
За что вы благодарны своим коллегам?
Катя: Алене — за то, что она поверила в меня. И, если уже совсем-совсем говорить, то за то, что я очень многому у них учусь. Ну и мы просто классно проводим время!
Алена: Моим коллегам я благодарна прежде всего за терпение.
Дмитрий: А я благодарен за то, что это удалось закончить, потому что в принципе это все было нереально.
Фото: Лев Райзман
Обработка: Даша Кривохижая
«Слушая сегодня Порошенко, я начинаю как-то нервничать. И народ тоже»
В последнее время выступления президента Украины Петра Порошенко изобилуют неожиданными идеями, считает украинский политолог, заведующий кафедрой международных экономических отношений Национальной академии управления Олег Соскин. Его мнение приводит РИА Новости.Порошенко ожидает от Верховной рады в ближайшее время принятия решений об отмене депутатской неприкосновенности, которая, по его словам, на сегодняшний день уже является «анахронизмом».
«Мой проект изменений в конституцию готов. Он требует политической воли от народных депутатов – раз и навсегда уравнять себя в правах с гражданами Украины», – сказал он в среду в своем выступлении по случаю Дня Конституции.
Ранее Порошенко сообщил, что вытекающие из Минских соглашений изменения к конституции Украины по вопросам децентрализации и «особого статуса» Донбасса не планируются, поскольку на неконтролируемых территориях находятся российские войска.
На моей памяти уже прошли (президенты Украины) Кравчук, Кучма, Ющенко, Янукович, теперь у нас выискался новый «узурпатор» Порошенко. У Кравчука и у Кучмы я даже сподобился быть штатным советником по политэкономическим проблемам. И все они лезли своими руками в конституцию. Ничем хорошим ни для кого из них это не заканчивалось. Ну вот, теперь у нас новый (президент) появился, которому не нравится конституция Украины, он хочет там что-то менять. Как только что-то будет менять, сразу потом этот президент обычно исчезает. Я думаю, что у него (Петра Порошенко) ничего не получится. Во-первых, потому что он сам – узурпатор, незаконный президент,
сказал Соскин.Он высказал предположение, как именно депутатский корпус отреагирует на идею снятия с народных избранников неприкосновенности.
Я думаю, что очень негативно отреагирует. Потому что он же не предложил с себя снять недоторканність (неприкосновенность). Он говорит только про них. Всем известно, что у него (Порошенко) очень крепкая кумовская связь с (генпрокурором Юрием) Луценко, под которого был даже специально «подогнан» закон о генпрокуратуре, чтобы его «протащить» на генпрокурора. И сейчас Луценко просто пачками подает в Верховный совет искусственные обвинения против депутатов, чтобы снимать с них недоторканність. И есть уже альтернативная линия – принять закон об импичменте (президента). Я думаю, что его все-таки начнут принимать, потому что депутаты понимают, что Порошенко ведет дело к диктатуре, он хочет себя сделать легитимным диктатором,
уверен политолог.По его словам, в последнее время в выступлениях президента Украины появляется много неожиданных идей, которые трудно объяснить.
Слушая сегодня Порошенко, я начинаю как-то нервничать. И народ тоже. Все говорят, что это какое-то сложное психическое состояние. И его помощники, тоже, видимо, начинают себя некомфортно чувствовать. Потому что он говорит вещи, которые потом объяснить, после того, как он это сказал вслух, совершенно невозможно,
сказал Соскин.Слушая Порошенко, я начинаю нервничать, — украинский эксперт
Президент Украины Порошенко сообщил, что ждет от Верховной рады принятия решения об отмене депутатской неприкосновенности. Об этом он заявил 28 июня в Киеве в своем выступлении по случаю Дня Конституции.
Порошенко подчеркнул, что считает депутатскую неприкосновенность «анахронизмом».
«Мой проект изменений в конституцию готов. Он требует политической воли от народных депутатов — раз и навсегда уравнять себя в правах с гражданами Украины», — заявил он.
Читайте также: Безвиз и ассоциация с ЕС — это последнее «прощай» Российской империи, — Порошенко (ВИДЕО)
При этом ранее в интервью французским журналистам Порошенко сообщил, что вытекающие из Минских соглашений изменения к конституции Украины по вопросам децентрализации и «особого статуса» Донбасса не планируются: он объяснил отсутствие таких планов якобы имеющим место присутствием войск РФ в Донбассе.
Директор Института трансформации общества (Киев), заведующий кафедрой международных экономических отношений Национальной академии управления Олег Соскин в эфире радио Sputnik высказал мнение, что изменения, которые предлагает внести в конституцию Порошенко, Украине не нужны.
«На моей памяти уже прошли Кравчук, Кучма, Ющенко, Янукович, теперь у нас выискался новый „узурпатор“ Порошенко. У Кравчука и у Кучмы я даже сподобился быть штатным советником по политэкономическим проблемам.
И все они лезли своими руками в конституцию. Ничем хорошим ни для кого из них это не заканчивалось.
Ну вот, теперь у нас новый (президент) появился, которому не нравится конституция Украины, он хочет там что-то менять. Как только что-то будет менять, сразу потом этот президент обычно исчезает. Я думаю, что у него (Порошенко — прим. ред.) ничего не получится. Во-первых, потому что он сам — узурпатор, незаконный президент», — считает Олег Соскин.
Он высказал предположение, как именно депутатский корпус отреагирует на идею снятия с народных избранников депутатской неприкосновенности.
«Я думаю, что очень негативно отреагирует. Потому что он же не предложил с себя снять недоторканність (неприкосновенность — прим. ред.). Он говорит только про них.
Всем известно, что у него (Порошенко) очень крепкая кумовская связь с (генпрокурором) Луценко, под которого был даже специально „подогнан“ закон о генпрокуратуре, чтобы его „протащить“ на генпрокурора. И сейчас Луценко просто пачками подает в Верховный совет искусственные обвинения против депутатов, чтобы снимать с них недоторканність.
И есть уже альтернативная линия — принять закон об импичменте. Я думаю, что его все-таки начнут принимать, потому что депутаты понимают, что Порошенко ведет дело к диктатуре, он хочет себя сделать легитимным диктатором», — уверен Олег Соскин.
По его мнению, в последнее время в выступлениях президента Украины появляется много неожиданных идей, которые трудно объяснить.
«Слушая сегодня Порошенко, я начинаю как-то нервничать. И народ тоже. Все говорят, что это какое-то сложное психическое состояние.
И его помощники, тоже, видимо, начинают себя некомфортно чувствовать. Потому что он говорит вещи, которые потом объяснить, после того, как он это сказал вслух, совершенно невозможно», — полагает Олег Соскин.
Читайте также: Почему Порошенко оказался под забором Белого дома (ФОТО)
Как преодолеть нервы, связанные с новой работой: шаги и советы
Начало новой работы — это увлекательно, но вы также можете нервничать перед первым днем. Нервы на новой работе — это совершенно нормально, и большинство людей испытывают это на себе. Тем не менее, когда вы испытываете беспокойство, вам все равно может быть сложно встретиться с новой работой. В этой статье мы исследуем, почему люди получают нервы от новой работы, шаги, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить нервы, прежде чем переходить на новую должность, и советы, как эффективно начать свою работу с минимальным беспокойством.
Почему люди нервничают при переходе на новую работу?
Люди во многих случаях склонны к нервозности и тревоге, особенно когда они сталкиваются с новыми ситуациями или изменениями. Хотя новой работы не стоит бояться, она может заставить вас нервничать, поскольку это что-то неизвестное. У вас может не быть предыдущего опыта работы на этой конкретной должности или в компании, а начало новой работы — значительное изменение в жизни. Признание того, что вы нервничаете, — это первый шаг к преодолению беспокойства и ощущению уверенности, когда вы приступаете к новой работе.
Связано: Как добиться успеха на новой работе: первая неделя, месяц и 90 дней
Как преодолеть нервы новой работы
Ниже приведены шаги, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить нервы на новой работе и начните свою новую должность, чувствуя себя максимально уверенно:
- Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете
- Найдите время, чтобы как можно больше подготовиться к новой работе
- Есть что-то, чего можно ожидать после первого дня
- Управляйте своими ожиданиями
- Задавайте вопросы
- Произведите хорошее первое впечатление
- Подойдите к новой должности с позитивным настроем
- Подумайте о том, чтобы вести дневник о своих чувствах
1.Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете.
Если вы поговорите с близким другом или членом семьи о ваших нервных состояниях на новой работе и о любых заботах, которые у вас возникают, это может помочь успокоить ваше беспокойство. Если поговорить о них с кем-то, кому вы доверяете, это поможет разгрузить ваш разум и немного ослабить нервы. Объясняя, почему вы нервничаете, вы сможете определить конкретные области, на которых нужно сосредоточить внимание. Человек, с которым вы разговариваете, также может предложить полезную информацию, чтобы справиться с вашим первым днем и справиться с любой нервозностью.
2. Найдите время, чтобы как можно больше подготовиться к новой работе.
Чувство готовности к началу новой работы может помочь уменьшить напряжение и беспокойство и повысить вашу уверенность в себе. Заранее выберите то, что вы планируете надеть в первый день, исследуйте свою новую организацию и опробуйте лучшие маршруты, чтобы добраться до работы. Вы также можете связаться со своим новым менеджером и узнать, что вы могли бы сделать, чтобы подготовиться к своему первому дню. Они могут попросить вас обновить определенные навыки или заполнить новые документы о найме, чтобы вы могли сосредоточиться на ориентации и обучении в первый день.
Связано: 10 способов повысить вашу уверенность на рабочем месте
3. Есть чего ждать после первого дня
Наличие чего-то, чего можно ожидать после завершения первого дня, может помочь вам мотивированный и позитивный. Например, вы можете запланировать встречу с друзьями в любимом ресторане или посмотреть фильм. Это может дать вам что-то позитивное, на чем можно сосредоточиться, и уменьшит нервозность.
4. Контролируйте свои ожидания
Важно напоминать себе, что начало новой работы означает, что вам придется узнавать новое и знакомиться с новой культурой и методами работы.Вам нужно больше одного дня, чтобы освоить новую работу и чувствовать себя комфортно с коллегами и окружением. Сохраняйте разумные ожидания, помня, что вы новичок в работе и вам нужно время, чтобы научиться.
5. Задавайте вопросы
Задавая вопросы в первый день, вы сможете узнать как можно больше о вашей новой работе, коллегах, менеджере и компании. Если вам нужны разъяснения по определенному моменту во время адаптации, обязательно спросите об этом в нужное время.Составьте список вопросов и полученных ответов, чтобы вы могли ссылаться на них в любое время. Когда вы хорошо понимаете свои обязанности и то, как вы можете внести свой вклад в компанию, вы почувствуете себя более уверенно в своей роли.
6. Произведите хорошее первое впечатление
Начало новой работы означает знакомство с новыми коллегами. Хотя важно произвести хорошее первое впечатление, не слишком старайтесь произвести впечатление на коллег. Вместо этого найдите время, чтобы познакомиться с членами вашей команды, задавая множество вопросов и предлагая помощь, чем можете.Проявление энтузиазма по поводу изучения ваших коллег и работы производит первое положительное впечатление и помогает построить отличные рабочие отношения.
7. Подойдите к новой должности с позитивным отношением
Ваша новая работа — это положительный опыт и возможность учиться и расти в профессиональной жизни. Если вы делаете ошибки, узнайте, как их исправить, и спросите, как их избежать в будущем. Признание возможности совершения ошибок может улучшить ваше настроение и дать вам более продуктивный настрой при переходе на новую работу.
Связано: 8 способов стать более уверенным
8. Подумайте о том, чтобы вести дневник о своих чувствах
Ведение дневника — отличный способ успокоить свои нервы и любое беспокойство, которое вы испытываете, прежде чем приступить к новой работе. Потратьте несколько минут на написание того, что вы чувствуете ночью, прежде чем приступить к новой работе. Подобно разговору с другом, которому вы доверяете, ведение дневника может помочь вам успокоить нервы и определить области, на которых вы можете сосредоточить свою энергию, чтобы оставаться позитивным.
Советы по преодолению нервов и достижению успеха на новой работе
Вот несколько советов, которые нужно иметь в виду, чтобы преодолеть нервы на новой работе и начать новую должность позитивным и эффективным способом:
- Делайте заметки на протяжении всей работы. день, чтобы не забыть ничего важного. сотрудники выполняют свои обязанности, чтобы вы могли лучше понять свою роль.
- Помните, что вы были наняты по определенной причине и что вы способны выполнять свои новые обязанности.
Беспокойство: остановите негативные мысли | HealthLink BC
Введение
Тревога — это слишком много страха и беспокойства.Некоторые люди страдают так называемым генерализованным тревожным расстройством. Они беспокоятся и испытывают стресс из-за многих вещей. Часто беспокоятся даже о мелочах. У некоторых людей также могут быть приступы паники. Паническая атака — это внезапное чувство сильной тревоги.
Люди, страдающие социальным тревожным расстройством, беспокоятся, что они сделают или скажут что-то не то, и поставят себя в неловкое положение среди других.
Беспокойство может вызывать такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение и потные руки. Это может заставить вас ограничить вашу деятельность и затруднить получение удовольствия от жизни.
Здоровое мышление помогает предотвратить тревогу или контролировать ее.
- Отрицательные мысли могут усилить ваше беспокойство или страх.
- Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ — это вид терапии, который может помочь вам заменить негативные мысли точными, обнадеживающими.
- Чтобы изменить свое мышление, потребуется время. Вам нужно практиковать здоровое мышление каждый день. Через некоторое время к вам естественным образом придет здоровое мышление.
- Здорового мышления может быть недостаточно, чтобы помочь некоторым людям, страдающим беспокойством и тревогой.Позвоните своему врачу или терапевту, если считаете, что вам нужна дополнительная помощь.
Как можно использовать здоровое мышление, чтобы справиться с тревогой?
Замечайте и останавливайте свои мысли
Первый шаг — это заметить и прекратить свои негативные мысли или «разговор с самим собой». Разговор с самим собой — это то, что вы думаете и верите о себе и своем опыте. Это как бегущий комментарий в вашей голове. Ваш внутренний диалог может быть рациональным и полезным. Или это может быть отрицательно и бесполезно.
Спросите о своих мыслях
Следующий шаг — спросить себя, полезны ли ваши мысли или нет.Посмотри, что ты говоришь себе. Подтверждают ли доказательства вашу негативную мысль? Некоторые из ваших разговоров с самим собой могут быть правдой. Или это может быть отчасти правдой, но преувеличено.
Один из лучших способов понять, не слишком ли вы беспокоитесь, — это посмотреть на шансы. Каковы шансы, что плохое, о чем вы беспокоитесь, случится? Если у вас есть обзор работы, в котором есть одна небольшая критика среди множества комплиментов, каковы шансы, что вы действительно рискуете потерять работу? Шансы, вероятно, низкие.
Есть несколько видов иррациональных мыслей. Вот несколько типов, на которые стоит обратить внимание:
- Сосредоточение внимания на негативе: Иногда это называют фильтрацией. Вы отфильтровываете хорошее и сосредотачиваетесь только на плохом. Пример: «Я так нервничаю, когда выступаю на публике. Я просто знаю, что люди думают о том, как плохо я говорю». Реальность: Наверное, никто больше не сосредоточен на вашей работе, чем вы. Это может помочь найти доказательства того, что после одной из ваших презентаций произошло хорошее.Люди аплодировали потом? Кто-нибудь сказал вам, что вы хорошо поработали?
- Должен: У людей иногда возникают идеи о том, как им «следует» действовать. Если вы слышите, как вы говорите, что вы или другие люди «должны», «должны» или «должны» что-то делать, то, возможно, вы настраиваете себя на плохое самочувствие. Пример: «Я должен все время контролировать ситуацию, иначе я не смогу справиться с ситуацией». Реальность: нет ничего плохого в желании иметь некоторый контроль над тем, что вы можете контролировать.Но вы можете вызвать у себя беспокойство, беспокоясь о вещах, которые не можете контролировать.
- Сверхобобщение: Это один пример и утверждение, что это верно для всего. Ищите такие слова, как «никогда» и «всегда». Пример: «Я никогда не буду чувствовать себя нормально. Я все время переживаю обо всем». Реальность: вы можете беспокоиться о многом. Но все? Неужели вы преувеличиваете? Хотя вы можете беспокоиться о многих вещах, вы также можете обнаружить, что чувствуете себя сильным и спокойным в других вещах.
- Мышление по принципу «все или ничего»: Это также называется мышлением по принципу «черное или белое». Пример: «Если я не получу идеального обзора вакансии, я потеряю работу». Реальность: большинство обзоров производительности содержат конструктивную критику — над чем вы можете работать. Если вы получили пять положительных комментариев и одно конструктивное предложение, это хороший отзыв. Это не значит, что вы рискуете потерять работу.
- Катастрофическое мышление: Предполагается, что произойдет худшее.Этот тип иррационального мышления часто включает вопросы «а что, если». Пример: «В последнее время у меня болит голова. Я так волнуюсь. Что, если это опухоль мозга?» Реальность: если у вас много головных болей, вам следует обратиться к врачу. Но есть вероятность, что это что-то более распространенное и гораздо менее серьезное. Вам могут понадобиться очки. У вас может быть инфекция носовых пазух. Может быть, из-за стресса у вас болит голова от напряжения.
Выбери свои мысли
Следующий шаг — выбрать полезную мысль вместо бесполезной.
Ведение дневника своих мыслей — один из лучших способов практиковаться в том, чтобы останавливаться, спрашивать и выбирать свои мысли. Это заставляет вас осознать свой внутренний диалог. Запишите все негативные или бесполезные мысли, которые у вас были в течение дня. Если вы думаете, что можете не вспомнить их в конце дня, держите при себе блокнот, чтобы записывать любые мысли по мере их появления. Затем запишите полезные сообщения, чтобы исправить негативные мысли.
Если вы будете делать это каждый день, точные и полезные мысли скоро появятся у вас естественным образом.
Но в некоторых ваших негативных мыслях может быть доля правды. Возможно, у вас есть над чем поработать. Если вы в чем-то выступили не так хорошо, как хотелось бы, запишите это. Вы можете разработать план исправления или улучшения этой области.
Если хотите, можете записать, какие у вас иррациональные мысли. Записи в журнале могут выглядеть примерно так:
Остановите свои негативные мысли | Спросите, какой тип негативных мыслей у вас был | Выберите правильную, полезную мысль |
«Я так нервничаю, когда выступаю на публике.Я просто знаю, что люди думают о том, насколько я плохо говорю ». | Сосредоточение внимания на негативе | « Я, вероятно, лучше выступаю на публике, чем я думаю. В прошлый раз, когда я выступал с докладом, люди аплодировали «. |
» Я должен все время держать все под контролем, иначе я не могу справиться с вещами. « | Должен | » Я может контролировать только то, как я думаю о вещах или что делаю.Я не могу контролировать некоторые вещи, например, как другие люди себя чувствуют и действуют ». |
« Я никогда не буду чувствовать себя нормально. Я постоянно обо всем переживаю ». | Чрезмерное обобщение | « Раньше я смеялся и расслаблялся. Я могу практиковаться в том, чтобы избавиться от своих забот ». |
« Мои головные боли должны означать, что со мной что-то серьезно не так ». | Катастрофическое мышление | « Многие вещи могут вызвать головную боль.Большинство из них незначительны и исчезают ». |
Список литературы
Консультации по другим работам
- Hart SL, Hart TA (2010). Будущее когнитивных поведенческих вмешательств в поведенческой медицине. Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 24 (4): 344–353.
- Layous K et al. (2011). Обеспечение счастья: перевод исследований позитивных психологических вмешательств для лечения больших и малых депрессивных расстройств.Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 17 (8): 675–683.
- Lightsey OR, et al. (2012). Может ли позитивное мышление уменьшить негативные эмоции? Тест потенциальных посреднических механизмов. Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 26 (1): 71–88.
- McKay M, et al. (2011). Изменение моделей ограниченного мышления. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 27–45. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
- McKay M, et al.(2011). Как справиться с паникой. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 85–104. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
- McKay M, et al. (2011). Обнаружение автоматических мыслей. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 15–25. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
- Ньюман С.Ф., Бек А.Т. (2009). Когнитивная терапия. В BJ Sadock et al., Eds., Kaplan and Sadock’s Comprehensive Textbook of Psychiatry, 9-е изд., vol 2., pp. 2857–2873. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 28 мая, 2019
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтрин Д. Серио, доктор философии — поведенческое здоровье
Брайан Д. О’Брайен, врач внутренних болезней,
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Сью Бартон, доктор философии, психиатр — психическое здоровье
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье
По состоянию на 28 мая 2019 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Кэтрин Д. Серио, доктор философии, поведенческое здоровье, Брайан Д. О’Брайен, врач внутренних болезней, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Сью Бартон, доктор философии , PsyD — Психологическое здоровье и Кристин Р. Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье
5 привычек людей, у которых нет проблем с тревогой
Доктор Штейн
Иногда, когда вы чувствуете разочарование из-за своего беспокойства, вы можете начать сравнивать себя людям, которые, кажется, не испытывают особого беспокойства… людям, которых вы считаете «нормальными».
Вы можете считать себя ущербным из-за своей проблемы с тревогой и удивляться, почему другим людям кажется так легко просто не беспокоиться о вещах. Вы задаетесь вопросом, что, кажется, знают все остальные, а вы — нет.
Что ж, если у вас проблема с тревогой, это не значит, что с вами что-то не так. Это просто означает, что то, что вы делаете, не работает. Те люди, которых вы видите, у которых нет проблем с тревогой, не в чем-то лучше или умнее вас, но они делают некоторые ключевые вещи по-другому.
И я собираюсь рассказать вам, что это за штуки, потому что хорошая новость в том, что вы тоже можете это делать. Здесь нет никаких больших секретов или фокусов. Все это простые привычки, которые вы можете приобрести прямо сейчас.
Ниже я подробно расскажу о 5 привычках, типичных для людей, у которых нет проблем с тревожностью (я назову их эффективными привычками), и сравню их с тем, что делал бы человек с проблемами тревожности (я назову эти привычки тревожности). .
Если вы начнете выполнять эффективные привычки чаще, чем привычки тревожности, вы со временем начнете замечать изменения в своем беспокойстве.Это работает, потому что привычки к тревоге подпитывают тревогу… они поддерживают ее в долгосрочной перспективе. Так что, если вы перестанете подпитывать беспокойство, изменив эти привычки, в конечном итоге оно выдохнется и станет лучше.
В конечном итоге ваше беспокойство изменится, только если вы измените свое поведение. И хотя вы не можете контролировать тревогу, вы определенно МОЖЕТЕ контролировать то, что делаете.
1. Эффективная привычка: когда вы чувствуете тревогу, не сопротивляйтесь… пусть будет.Привычка к тревоге: когда вы чувствуете тревогу, делайте все возможное, чтобы она исчезла.
Самая основная, самая важная вещь, которую нужно знать о тревоге, — это то, что избегание не работает. Чем сильнее вы пытаетесь избавиться от беспокойства, тем больше беспокойства вы будете чувствовать. Чем больше вы избегаете ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство, тем больше вы будете беспокоиться в долгосрочной перспективе. Вот почему тревога не проходит сама по себе.
Альтернатива избеганию — это принятие : вместо борьбы с тревогой эффективная привычка — позволить тревоге присутствовать. Если борьба только усугубляет ситуацию, то ответом должно быть принятие.Поначалу это может показаться безумным, но это действительно работает.
Люди, у которых нет проблем с тревогой, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО испытывают некоторую тревогу… это нормальная часть жизни.
Но они не уделяют много времени своему беспокойству, даже когда оно возникает. Они не уважают тревогу. Они не относятся к этому как к проблеме, и в конечном итоге беспокойство утихает, и им ничего не нужно с этим делать. Но тревога питается тем, что вы боретесь с ней; так что если вы будете бороться с этим, станет только хуже.
Не относитесь к своей тревоге с уважением.Не трать на это время. Прекратите делать все, что вы делали, чтобы бороться с ним, и в конечном итоге он поднимется сам по себе.
2. Эффективная привычка: вы допускаете неопределенность и терпите ее.
Привычка к тревоге: Неуверенность недопустима: вы должны УБЕДИТЬСЯ во всем.
В некотором роде почти все формы беспокойства происходят из страха перед неопределенностью. Люди, у которых есть проблемы с тревогой, нетерпимы к неопределенности. Они чувствуют, что ДОЛЖНЫ все знать и контролировать каждую ситуацию.Но это никогда не возможно … жизнь всегда связана с некоторой неопределенностью.
Люди, у которых нет проблем с тревожностью, знают это и принимают это. Когда они не уверены, что произойдет, они не делают все возможное, чтобы понять это. Они не тратят много времени на мысленный анализ ситуаций или подготовку и планирование всех возможных результатов.
Они не пытаются отвечать на вопросы о будущем, на которые невозможно ответить. Конечно, каждый должен потратить некоторое время на планирование будущего, но он сводит его к минимуму.Их внимание больше сосредоточено на том, что происходит в настоящий момент, а не на том, что может произойти в будущем.
Когда они в чем-то не уверены, они позволяют себе продолжать свой день, даже если не могут решить эту проблему. Они позволяют себе ничего не знать.
3. Эффективная привычка: вы не требуете от себя спокойствия. Вы позволяете себе чувствовать то, что чувствуете.
Привычка к тревоге: вы считаете, что НЕ ДОЛЖНЫ испытывать тревогу, поэтому пытаетесь бороться с ней.
Люди с тревожными расстройствами предъявляют требования к своим чувствам. Они верят, что в любой ситуации есть правильный и неправильный способ чувствовать. Они могут посчитать нормальным чувствовать беспокойство перед выступлением перед 100 людьми, но не нормально сидеть на работе в панике без видимой причины.
Что ж, к сожалению, ваш разум не заботится о «следует». Вы чувствуете то же, что чувствуете. Нет никакого «должен», ваши чувства просто такие, какие они есть. Требование, чтобы они были чем-то другим, кроме того, что они есть, просто сведет вас с ума, потому что чувств — это то, что случается с вами, а не то, что вы выбираете.
Люди, у которых нет проблем с тревогой, принимают это. Они не ожидают, что все время будут спокойны. Поэтому, когда они не чувствуют себя спокойными, в этом нет ничего страшного. И они не относятся к этому как к серьезному делу. Они позволяют себе чувствовать все, что чувствуют, и продолжать свой день.
4. Эффективная привычка: вы позволяете себе думать «негативными мыслями».
Привычка к тревоге: вы считаете «негативные мысли» опасными и стараетесь не думать о них.
На первый взгляд может показаться, что я написал это задом наперед: разве плохо думать о негативных мыслях? Разве это не часть проблемы? Точно нет.
Вы, наверное, знаете, что происходит, когда вы пытаетесь перестать думать о чем-то: это просто заставляет вас думать об этом больше, верно? Что ж, люди с сильным беспокойством, как правило, делают это много, даже если это не работает. Некоторые мысли настолько болезненны для них, что они считают эти мысли опасными, и они делают все, что в их силах, чтобы не думать о них… но это только усугубляет ситуацию.
Вы можете быть удивлены, узнав, что люди, у которых нет проблем с тревожностью, также имеют много негативных мыслей … они просто справляются с ними совершенно по-другому: они не пытаются с ними ничего поделать.
Когда у них есть негативные мысли, они просто не уделяют им много времени. Они принимают негативные мысли, а не борются с ними, из-за чего мысли теряют свою силу.
5. Эффективная привычка: Когда вы чувствуете беспокойство, вы все равно продолжаете делать то, что делали.
Привычка к тревоге: когда вы чувствуете тревогу, вы проводите время иначе, чем обычно; вы перестаете заниматься определенными видами деятельности.
Это одна из самых важных привычек, которые нужно знать.Когда кто-то с проблемой тревожности чувствует тревогу, они относятся к этому как к чему-то, что ДОЛЖНО измениться, прежде чем они смогут сделать что-нибудь еще. Поэтому они могут перестать работать, встречаться с друзьями или заниматься спортом, пока не успокоятся. Только тогда они продолжат свой день. Это приводит к отключению, бездействию, большему беспокойству и депрессии, потому что избегание поддерживает беспокойство в долгосрочной перспективе.
Когда люди, у которых нет проблем с тревожностью, испытывают тревогу, они не позволяют им что-либо делать.Они продолжают идти, несмотря на беспокойство. Они признают, что некоторая тревога — это нормальная часть жизни, и, не позволяя ей изменить то, как они проводят свое время, предотвращают ее превращение в постоянную проблему.
Если вы обнаружите, что выполняете больше привычек тревожности, попробуйте изменить образ жизни в сторону эффективных привычек. Если вы постоянно будете использовать эти стратегии, вы больше не будете заниматься тем, что подпитывает тревогу, и со временем это станет лучше из-за вашего изменившегося поведения.
Заинтересованы в изучении некоторых из наиболее распространенных и эффективных стратегий, которым я обучаю своих клиентов, чтобы справиться с тревогой и беспокойством? Посмотрите мою серию видео по самопомощи «Как перестать чрезмерно анализировать», в которой более 3 часов рассказывается о навыках, которым я обучаю почти всех своих клиентов в течение первых 5 сеансов терапии.
Как перестать нервничать по поводу начала новой работы
Собираетесь ли вы начать новую работу? Если так, то я уверен, что к настоящему времени первоначальное волнение от предложения работы прошло и начинает заменяться чувством нервозности или беспокойства.Я прав? Что ж, вы не одиноки — даже для самых уверенных людей начало новой работы может быть очень нервным, и это совершенно нормально.
Нервы — это естественная реакция организма на изменения и неизвестность, возникшие тысячи лет назад, когда большая часть того, что люди не знали, не понимали или не могли предсказать, было потенциально опасным для жизни.
Однако чувство нервного предвкушения перед каким-либо кардинальным изменением в нашей жизни также в определенной степени необходимо.В случае начала новой работы, например, контролируемый уровень нервов может действительно помочь вам работать с максимальной эффективностью и гарантировать, что вы произведете положительное первое впечатление с первого дня. Однако именно тогда эти нервы становятся неконтролируемыми, когда они могут начать мешать вашим усилиям, направленным на как можно более плавный старт.
Девять способов держать нервы на новой работе под контролемИтак, если вы беспокоитесь, что нервы на новой работе начинают брать верх, вот несколько вещей, которые вы, возможно, захотите сделать в дни и недели, предшествующие вашему первому дню:
- Поймите, ваша нервозность временная .Помните, что ваши нервы будут временным ощущением, и через несколько дней вы, вероятно, будете задаваться вопросом, почему вы так волновались. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться, вспомните обо всех вещах, которые в первую очередь побудили вас взяться за эту новую работу, включая возможность начать новую главу своей жизни, познакомиться с новыми людьми и возможность работать в другом месте и в течение некоторого времени. новая и интересная компания. Это определенно время в вашей жизни, когда вы должны быть взволнованы, а не бояться того, что находится на горизонте — поэтому не позволяйте временным ощущениям беспокойства и нервозности мешать этому.
- Перестаньте беспокоиться о том, как ваши новые коллеги воспримут вас . Не поддавайтесь искушению оказать огромное давление на себя, чтобы достичь совершенства с первого дня просто потому, что вам не терпится произвести впечатление на своих новых коллег или вы думаете, что мгновенное совершенство ожидается. Такое мышление по принципу «все или ничего» просто нереалистично и в долгосрочной перспективе не поможет вам лучше выполнять свою работу. Вместо этого примите тот факт, что вам понадобится несколько недель и месяцев, чтобы быстро освоить свою новую роль, и что никто не будет ожидать, что вы станете идеальным с первого дня.Перестаньте так сильно беспокоиться о том, как будут судить вас новые коллеги, и сосредоточьтесь на том, чтобы произвести наилучшее возможное первое впечатление.
- Постарайтесь начать новую работу с установкой на рост. Человек с установкой на рост будет стараться рассматривать новую работу как возможность узнавать новое и развиваться, а не как нечто, чего следует бояться. Итак, остановите эти негативные голоса в своей голове. Вместо этого скажите себе, что даже если для вас новая работа покажется вам трудной, вы научитесь и разберетесь с ней.Вы много работали и заслужили эту захватывающую новую возможность. Не только это, но помните, что вы уже много раз успешно преодолевали изменения в своей жизни. У вас было много «первых дней» в прошлом, поэтому велика вероятность, что вы пройдете именно этот «первый день» — и последующие — так же успешно. Позитивное, целеустремленное и дальновидное отношение — центральное место в ваших усилиях по развитию установки на рост и сдерживанию нервов.
- Держите под контролем синдром самозванца .Рассеивание мрачных голосов в голове — ключ к контролю над своими нервами. Так что заглушите те голоса в своей голове, которые говорят вам: «Вы недостаточно хороши», и подтвердите себе, что вы заслуживаете этой возможности. Напомните себе, что вы были выбраны из множества разных кандидатов на эту должность, потому что ваш нынешний руководитель признал уникальные навыки и опыт, которые вы могли бы привнести в его бизнес. Другими словами, они хотят, чтобы вы были . Это может показаться очевидным, но это легко упустить из виду, когда вы нервничаете.Итак, перестаньте беспокоиться о том, что вы не так хороши, как вы говорили на собеседовании, что вы менее способны, чем ваши новые коллеги, и что однажды, и однажды, скоро вы « узнаете » . Вместо этого практикуйте эти позитивные утверждения и помните, как вы были взволнованы, когда вам предложили работу, чтобы вы могли привнести этот позитивный настрой на новое место работы.
- Держите перспективу . Ваш разум постоянно беспокоит миллион и один аспект вашей новой работы — например, новая поездка на работу, ваши новые коллеги или сможете ли вы справиться с этой ролью? Если да, помните, что да, начало новой работы важно, конечно, важно, но если вы думаете об этом, это всего лишь еще одна глава вашей жизни — и в вашей жизни будет много разных глав, каждая из которых принесет свои собственные проблемы, но вы преодолеете их все и перейдете к следующему.Так что постарайтесь смотреть на вещи в перспективе, это просто еще одно изменение, и вы скоро акклиматизируетесь и перейдете к следующему изменению — это жизнь, и ваш ум скоро будет сосредоточен на чем-то другом.
- Обратитесь к своему новому менеджеру . Это, безусловно, поможет вам успокоить нервы, если вы сможете активно начать налаживать связь и отношения со своим новым начальником еще до того, как наступит первый день. Так почему бы не отправить им электронное письмо или встретиться с ними за чашкой кофе, еще раз напомнив, как сильно вы с нетерпением ждете начала своей новой должности? Простое знакомство с человеком, перед которым вы будете отвечать на своей новой работе, и обсуждение с ним того, что, по вашему мнению, он может лучше всего помочь вам добиться успеха, может значительно помочь вам успокоить ваши нервы и страх перед неизвестным.
- Запланируйте веселое занятие за день до начала . Необязательно, чтобы это длилось весь день, но, тем не менее, для вашего настроения может быть действительно полезно провести время, делая что-нибудь интересное за день до того, как вы начнете новую работу. Это может быть встреча с друзьями за обедом, поездка на велосипеде или даже просмотр фильма в кинотеатре. Тем не менее, идея состоит в том, чтобы отвлечь ваш ум от простого сосредоточения на том факте, что завтра вы начинаете новую работу и беспокоит его.Упражнения также могут быть действительно полезными для нервной системы, поскольку они высвобождают в вашем теле химические вещества, известные как эндорфины, которые снимают стресс и боль и повышают уровень счастья. В общем, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и довольным, и вы, вероятно, почувствуете себя намного спокойнее и готовы принять любые вызовы, которые может принести вам первый день на новой работе.
- Поговорите с друзьями и семьей о том, как вы себя чувствуете . Я уверен, что вы слышали старую поговорку: «Общая проблема — это проблема вдвое» — и это правда.Когда вы обсуждаете со своими друзьями и близкими любые проблемы или заботы, которые могут возникнуть в преддверии вашего первого дня на новой работе, они смогут дать вам полезный совет и помочь вам смотреть на вещи в перспективе. Это, в свою очередь, поможет вам не чувствовать себя слишком потерянным, безнадежным или запертым в собственной голове.
- Подготовить . Если вы будете максимально подготовлены, это поможет вам почувствовать себя менее нервным и более уверенным. Итак, это может показаться очевидным, но за несколько дней до вашего первого дня спланируйте свою одежду, наметьте свой маршрут, исследуйте компанию и спросите своего нового начальника, есть ли какие-нибудь материалы, которые вы могли бы использовать для подготовки.
Я думаю, что главное здесь не в том, чтобы отрицать, что вы вообще нервничаете, а в том, чтобы знать, как управлять своими нервами, чтобы в первый день вы могли делать то, что хотите, — произвести правильное впечатление и доставить свои самые лучшие работы.
Я надеюсь, что приведенные выше советы помогут вам в этом, чтобы вы могли добиться наилучших результатов на новой работе и начать новую главу своей карьеры с правильного пути.
Вы нашли этот блог интересным? Вот еще несколько блогов, которые могут вам пригодиться:
Автор
Алекс присоединился к Hays plc в 2008 году с единственной целью — запустить на российском рынке деятельность ведущей мировой кадровой компании.Благодаря привлечению некоторых ключевых специалистов отрасли объемы операций Hays увеличились вдвое по сравнению с прошлым годом. В настоящее время мы расширяем команды как с точки зрения функциональных областей найма (например, бухгалтерский учет и финансы, внутренние ИТ и т. Д.), Так и с точки зрения отраслевой экспертизы (например, нефтегазовая, ресурсная и горнодобывающая).
Алексей окончил экономику Российской государственной академии народного хозяйства. Он начал свою карьеру в 1996 году в качестве руководителя проекта в международной инжиниринговой компании. Его карьера в компании развивалась более 8 лет, и он дошел до должности управляющего директора российского дочернего предприятия.В 2003 году Алекс присоединился к известному европейскому ритейлеру, чтобы начать свою деятельность в России. Позже он начал свою карьеру в сфере подбора руководителей и подбора персонала в панъевропейской консалтинговой компании по подбору руководителей.
Алекс работает в Hays 9 лет и подчиняется управляющему директору по Северной, Центральной и Восточной Европе.
Речевое беспокойство | Департамент связи
Большинство людей испытывают некоторый уровень речевого беспокойства, когда им приходится выступать перед группой; на самом деле, публичные выступления — это самый большой страх многих людей.Речевая тревога может варьироваться от легкого ощущения «нервов» до почти выводящего из строя страха. Некоторые из наиболее распространенных симптомов речевого беспокойства: дрожь, потливость, бабочки в желудке, сухость во рту, учащенное сердцебиение и скрипучий голос. Хотя часто невозможно полностью избавиться от речевого беспокойства, есть множество способов справиться с ним и даже заставить его работать в ваших интересах.
О речевом беспокойстве
Речевое беспокойство — это нормально. Почти все нервничают, когда им нужно выступить с речью или презентацией, даже опытные ораторы.Спикеры, которые выглядят расслабленными и уверенными в себе, просто научились справляться со своим беспокойством и использовать это для повышения своей производительности.
Большая часть вашего беспокойства не видна публике. Вам может казаться, что вас бесконтрольно трясет, но люди в аудитории, вероятно, даже не могут этого сказать. Обретите уверенность в том, что вы единственный, кто знает, как вы нервничаете.
Аудитория желает вам успеха. Начинающие ораторы обычно чувствуют, что люди в аудитории чрезвычайно критичны, и хотят, чтобы они потерпели неудачу.Это случается очень редко. Подумайте о ситуациях, когда вы были членом аудитории. Вы хотели, чтобы динамик вышел из строя? Скорее всего, нет, на самом деле мы обычно очень поддерживаем ораторов и можем даже чувствовать себя плохо из-за них, если они спотыкаются о слове или теряют ход мысли. Большинство аудиторий, к которым вы будете обращаться в студенческие годы, болеют за вас.
Беспокойство уменьшается по мере развития речи. Речевая тревога обычно усиливается непосредственно перед выступлением и в начале речи. Большинство людей обнаруживают, что после знакомства их беспокойство начинает уменьшаться, а уверенность возрастает.
Советы по борьбе с речевым беспокойством
Перед выступлением. . .
Определите причину своей нервозности. Запишите причины, по которым вы нервничаете, выступая с речью или презентацией. Если вы придумаете что-то вроде: «Боюсь, я буду выглядеть глупо», копайте глубже. Что заставит вас выглядеть глупо? Вы можете обнаружить, что действительно боитесь забыть то, что хотели сказать. Это поможет вам определить конкретные вещи, над которыми нужно работать. Если вы боитесь, что забудете то, что хотели сказать, то дополнительное время, потраченное на репетицию речи, должно уменьшить это беспокойство.
Выбирайте темы, которые вас интересуют. Нам не всегда удается выбрать темы, о которых мы говорим. Если вы можете выбрать тему, выберите ту, которая вас интересует. Гораздо легче потратить время на исследование и подготовку презентации по теме, которая вам интересна, чем по той, которая вам не интересна. Вы также будете более склонны проявлять энтузиазм по поводу темы, которая вам нравится.
Подготовьтесь к выступлению заранее и тщательно. Необходимость подготовить речь в последнюю минуту только усилит ваше беспокойство.После того, как вы подготовили свою речь ПРАКТИКА, ПРАКТИКА, ПРАКТИКА !! Практикуйтесь в произнесении речи не менее 7-10 раз перед презентацией. Убедитесь, что вы знаете организацию своих основных моментов, чтобы не потерять свое место. Во время выступления смотрите на себя в зеркало, это позволит вам увидеть свои жесты и язык тела и попрактиковаться в зрительном контакте. Вы также можете выступить перед друзьями или членами семьи и попросить их высказать свое мнение. Аудио или видеозапись вашей речи — это еще один способ оценить и улучшить вашу речь.Если вам дается ограничение по времени для презентации, обязательно используйте секундомер во время выступления. Устанавливайте время для каждой тренировки и вносите изменения, чтобы убедиться, что вы сможете уложиться в отведенное время. Имейте в виду, что большинство из нас говорят быстрее, когда перед реальной аудиторией.
Знайте свою тему. Если вы тщательно изучили тему, вы будете уверены, что представляете точную информацию, и сможете ответить на вопросы, которые могут задать аудитории.Эти вещи значительно увеличат вашу уверенность.
Следите за речевой ситуацией. Одна из самых сложных вещей для оратора — это сюрприз. Хотя мы не можем полностью избежать сюрпризов, мы можем их минимизировать. Убедитесь, что вы заранее осведомлены обо всех аспектах речевой ситуации. Знайте свой временной лимит, размер вашей аудитории, состав вашей аудитории (см. Анализ аудитории), какое оборудование у вас будет в наличии (компьютер, накладные расходы, подиум, мольберт и т. Д.)) и любые другие детали, которые могут повлиять на вашу презентацию. Кроме того, если вы используете какие-либо технологии в своей речи (например, презентацию PowerPoint), убедитесь, что у вас есть запасной план (см. Наглядные пособия и технологии). Технологии могут быть прекрасным инструментом, но они также могут быть непредсказуемыми.
Установите реалистичные ожидания. Никто не идеален. Публичные выступления сложно освоить, даже опытные ораторы делают ошибки. Вместо того, чтобы говорить себе, что вы должны произнести свою речь безупречно, подумайте о реалистичных вещах, например: «Если я потеряю свое место, я спокойно просканирую свои записи, а затем продолжу свою речь» или «Небольшие ошибки не испортят мою речь.”
Замени негативные мысли позитивными и визуализируйте успех. Негативные мысли усиливают беспокойство. Когда в голову приходит негативная мысль, постарайтесь немедленно заменить ее позитивными мыслями. Например, если вы думаете: «Я забуду, что сказать, и просто буду стоять там», замените это такими мыслями, как «Я провел много исследований и хорошо знаю эту тему» или «У меня есть много раз репетировал свою речь, и я буду говорить ее так же, как и раньше ». Другие исполнители, такие как спортсмены и музыканты, обнаружили, что визуализация может быть мощным инструментом для повышения производительности.Посмотрите, как вы с уверенностью произносите речь и успешно передаете свое сообщение.
Продолжайте набираться опыта. Один из лучших способов борьбы с речевым беспокойством — это приобрести разговорный опыт. Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы выступить публично. Выступайте на уроках или добровольно проводите презентации для групп, в которых вы участвуете, — все, что дает вам возможность отточить свои разговорные навыки.
В день выступления. . .
Упражнение. Физические упражнения в день выступления могут помочь уменьшить беспокойство и стресс.
Используйте техники релаксации. Простые техники релаксации уменьшают беспокойство и позволяют сосредоточиться на текущей задаче. Некоторые из наиболее распространенных техник расслабления: глубокий вдох, напряжение, а затем расслабление мышц и визуализация мирной сцены.
Примите страх и используйте его. Примите тот факт, что вы нервничаете (помните, что речевое беспокойство — это нормально) и используйте эту нервную энергию для улучшения речи. Используйте дополнительный адреналин, который вы получаете от страха, чтобы оживить ваши жесты и энтузиазм по поводу вашей темы.Помните, что даже лучшие ораторы нервничают, но они используют это себе на пользу.
Носите одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно. У большинства из нас есть одежда, в которой мы чувствуем себя особенно комфортно и уверенно. Это хорошие вещи, которые можно носить, когда вы выступаете с речью. Если вам нравится, как вы выглядите, стоя перед аудиторией, вы можете полностью сосредоточиться на своем сообщении. Вы не хотите отвлекать аудиторию или себя, поправляя одежду или прическу во время выступления.
Ведите себя уверенно и не выражайте беспокойства публике. Помните, что ваша нервозность обычно незаметна для аудитории. Если вы будете действовать уверенно, ваша аудитория будет считать, что это так. Это может стать положительным циклическим процессом: аудитория уважает вас, как компетентного оратора, вы получаете положительные отзывы, которые вселяют в вас больше уверенности в своих способностях, а аудитория проявляет к вам больше уважения. Распространенная ошибка, которую совершают начинающие ораторы, — это сказать аудитории, что они нервничают.Это не уменьшает вашего беспокойства и, как правило, заставляет вашу аудиторию чувствовать себя некомфортно, поскольку они хотят, чтобы вы преуспели. Уверенное поведение — гораздо более эффективная стратегия.
Найдите в толпе дружелюбные лица. Во время выступления найдите в аудитории одного или двух человек, которые дают вам положительные отзывы (кивают в знак согласия, улыбаются, когда это необходимо, и т. Д.). Когда вы нервничаете, смотрите им в глаза. Их дружелюбные лица подбадривают вас.
Найдите способы скрыть свое беспокойство.Если у вас пересохло во рту, обязательно возьмите с собой стакан воды, когда будете говорить. Если вы сильно потеете, носите одежду, которая не позволит зрителям это заметить. Если у вас трясутся руки, используйте жесты, маскирующие дрожь.
Я нервничаю по поводу начала терапии; Это нормально?
Если вы подумываете о терапии или собираетесь начать свой первый сеанс терапии, вы можете нервничать, скептически или прямо бояться ее начала. У большинства людей есть естественный страх перед неизвестным, который может усиливать ваши чувства.Эти специалисты в области психического здоровья делятся не только своими мыслями о том, почему эти чувства нормальны, но и о том, как начало терапии может действительно помочь вам преодолеть их:
Маргарет Николс, доктор философии : Это не только нормально, это ожидаемо, особенно если вы впервые. На самом деле, если вы совсем не нервничаете, возможно, вы отрицаете или избегаете своих чувств! Подумайте об этом — с одной стороны, терапия — довольно странные отношения. Ожидается, что вы откроете свою кишку совершенно незнакомому человеку, веря, что он поймет вас, проявит к вам сочувствие и сможет помочь вам справиться с трудной ситуацией, которая в первую очередь привела вас к психологу.И вы не узнаете так много о незнакомце — возможно, когда-нибудь. Это довольно странно. Кроме того, то, о чем вы говорите, некрасиво, по крайней мере, для вас. Это вещи, которые вызывают у вас грусть, депрессию, гнев, страх или тревогу. Часто это то, в чем вам стыдно и стыдно признаться самому себе, а тем более сказать кому-то другому. Но самое странное, что это работает.
Может быть большим облегчением иметь возможность поговорить с кем-то, кто не заинтересован в исходе вашей жизни, кроме того, что вы достигаете своих целей и будете счастливы.Приятно иметь возможность сосредоточиться на себе и не беспокоиться о другом человеке. Приятно быть с кем-то, кто является свидетелем вашей борьбы и действительно заботится о вас. Люди, которые становятся терапевтами, обладают способностью эмоционально соединяться с другими, развивать с ними эмпатические связи и бесконечно слышать о боли. Фактически, мы преуспеваем в таком взаимодействии и связях. Такая помощь другим придает смысл нашей жизни.
Итак, нервничать из-за терапии — это нормально, но хороший терапевт успокоит вас, так что, даже если вам трудно рассказать свою историю, вы каким-то образом почувствуете себя лучше и с большей надеждой на то, что рассказали ее — возможно, даже немного. легче, чем когда вы впервые вошли.
Андреа М. Ризи, LPC : Многие люди нервничают, когда начинают терапию, и некоторые люди поднимают эту озабоченность во время своего первого визита. Здесь могут быть некоторые причины для вашего опасения:
- Вы проходили консультацию в прошлом и пережили неприятный терапевтический опыт. Например, возможно, родители заставили вас пойти на консультацию в детстве или подростковом возрасте. Или, может быть, в прошлом вы ходили на терапию самостоятельно, но не сочли ее полезной. В любом случае, терапия могла быть для вас не очень позитивной.
- Вы же не хотите признавать, что есть проблема, которую нельзя решить без посторонней помощи. Обычно это чаще встречается у мужчин. Большинство из нас хотят решать свои проблемы, не вовлекая других людей. Но когда мы не можем сделать это самостоятельно, мы можем чувствовать себя бессильными или неспособными.
- Вам неудобно рассказывать незнакомцу о своих проблемах и трудностях. Это более актуально для застенчивых людей, замкнутых людей или людей, страдающих социальной тревожностью. Быть открытым и раскрывать личную информацию может быть сложно или неловко.
- Вы беспокоитесь, что ваш терапевт может кому-нибудь рассказать о ваших разговорах. Это серьезная проблема, особенно для молодых клиентов. Однако законы HIPAA диктуют, что терапевты могут и не могут раскрывать, когда они могут это раскрывать и кому эта информация может быть передана.
Обсуждение ваших проблем с терапевтом — отличный способ начать свой первый визит. Обращение к прошлому опыту консультирования может помочь вам и вашему терапевту наладить взаимопонимание и обсудить способы, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно.Ваш терапевт должен заверить вас, что ваши разговоры конфиденциальны и что будут обсуждаться только те темы, которые вам удобны.
Сара Ноэль, MS, LMHC : Совершенно нормально нервничать по поводу начала терапии, особенно если вы никогда раньше не занимались терапией. В конце концов, все новое и неизвестное может вызывать беспокойство.
Очень часто люди приходят на терапию потому, что они борются с определенной проблемой или группой проблем в течение значительного периода времени и не могут прийти к какому-либо долгосрочному или значимому решению.Это может вызвать разочарование и даже отчаяние. Это также может заставить людей усомниться как в их способности решать свои проблемы, так и в самой возможности того, что они могут быть решены. Таким образом, к тому моменту, когда кто-то решит начать терапию, он может столкнуться с безнадежностью, помимо проблемы, которая изначально вызвала потребность в терапии. Это делает начало терапии особенно напряженным.
Хорошая новость в том, что нет ничего такого, о чем нельзя было бы говорить об ит-терапии. Итак, если вы начинаете терапию и чувствуете серьезное беспокойство по этому поводу, поговорите со своим терапевтом об этом беспокойстве.Ваш терапевт сможет помочь вам исследовать это беспокойство и раскрыть некоторые проблемы и страхи, которые лежат в его основе. Может быть, вам интересно, как работает терапия и почему она помогает, когда другие вещи, которые вы пробовали, не помогли. Вам также может быть интересно узнать, какой опыт и подготовка ваш терапевт имеет в работе с людьми по тем вопросам, с которыми вы обращаетесь к психотерапевту. Высказывание этих и любых других проблем, которые могут у вас возникнуть, даст вам возможность больше узнать о терапии, о том, как она работает, а также о прошлом и подходе вашего терапевта к работе.
Понимание того, чего ожидать от терапии, вероятно, поможет уменьшить ваше беспокойство. Кроме того, это также может быть безопасным и безопасным способом начать строить прочные терапевтические отношения, которые позволят вам решить проблему (проблемы), которые в первую очередь привели вас к терапии.
© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Therapy FAQs
Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.
Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.
Подтвердите, что вы человек.
Нервничаете? Вот странный, но эффективный способ почувствовать себя лучше
Нервное чувство — одно из многих чудесных переживаний, которыми наслаждаются люди.
Сердце колотится? Бисероплетение на лбу? Молясь, чтобы ты упал в люк и король канализационных крыс сделал тебя своим дворецким, если только ты сможешь избежать того, из-за чего нервничаешь?
Поздравляю, вы полноправный представитель вида!
Продажа вашего продукта в магазины предполагает выполнение множества вещей, которые вы, вероятно, не делали раньше.Отправка электронных писем, встреча с продавцом, чтобы поговорить о вашей работе, звонок в магазин, чтобы узнать, как продаются ваши товары, участие в вашей первой торговой выставке…
Это высокий шум у вас пульс? Все нормально. Я точно знаю, через что ты проходишь.
Давайте поговорим о том, что на самом деле происходит, когда вы нервничаете.
Тогда я расскажу вам о странной, но эффективной инсайдерской технике, которую мы, актеры, используем.
Это может перестать вас чувствовать так ужасно.
Когда вы нервничаете, ваше тело находится в состоянии повышенной готовности.Ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление повышается, и ваша система переполняется гормонами, которые несут адреналин и кортизол.
Evolution подготовила ваше тело, чтобы помочь вам выжить в предстоящем испытании, и его не очень волнует, бросится ли это владельцу престижного бутика или сбит саблезубый тигр, чтобы ваша семья пещерных людей могла поесть сегодня вечером.
Посмотрите на это так: когда вы находитесь в нервном состоянии, вы как минимум на 10% живее, чем обычно.
Конечно, вы не чувствуете себя таким расслабленным и беззаботным, как когда сидите на диване и смотрите «Золотые шары», но ваши чувства острее, мозг более внимателен, а инстинкты покалывают.
Вы готовы к чему-то, и это отличное место для вас.
Но теперь давайте обратимся ко всем тем несчастным чувствам, которые мы испытываем, когда нервничаем. Вы знаете, спазмы в животе, потливость ладоней, учащенный пульс и общее желание умереть. Первая линия защиты настолько очевидна, что мы пропустим ее — убедитесь, что вы действительно хорошо подготовлены ко всему, что собираетесь сделать.
Одна из причин, по которой вы нервничаете, заключается в том, что вы не уверены, каким будет результат, поэтому контролируйте все переменные, которые вы можете, выполняя любую необходимую работу.
Итак, вот моя любимая техника борьбы с нервами.
Позвольте себе нервничать настолько, насколько это возможно, пока вы можете стоять.
Я знаю, что это звучит ужасно, но оставайтесь со мной. Многие страдания, связанные с нервозностью, на самом деле вызваны попытками подавить его.Поэтому вместо того, чтобы изо всех сил пытаться чувствовать себя ужасно, , а не , позвольте себе чувствовать себя настолько головокружительно, потрясающе, до смешного ужасным, насколько можете.
Вот как:
1. Прекратите бороться со своими нервными переживаниями.
Скажите себе: «Аргх. Я очень нервничаю. Я даже не подозревал, что эта часть меня может потеть. Хорошо, тело, ты выиграешь. Тебе разрешено чувствовать себя так плохо, как ты хочешь «.
2. Откройте ворота своим нервным переживаниям.
Сядьте тихо и впустите их.Не ограничивайте это по времени. Дайте волю этим ужасным чувствам столько, сколько они захотят. Пусть они резвятся по игровой площадке вашей нервной системы, пока вы держите их пальто. Просто уйди с дороги и позволь им заняться этим.
Вот что обычно бывает. Вы чувствуете себя невероятно ужасно примерно десять или двадцать секунд, а затем начинаете чувствовать себя намного лучше.
Это странно, но вот как это работает.
Вы готовы к удару, и первые секунды или две это довольно мучительно, но затем эти горячие, всепоглощающие чувства улетучиваются.Они похожи на непослушных детей, которые размазывают клей по ковру и пылесосят кошку, а вы их игнорируете.
Когда вы действительно оборачиваетесь и уделяете им все свое внимание, они внезапно успокаиваются.
Эта техника не избавит вас от нервозности и подходит для временных ситуаций, таких как собеседования, прослушивания, выступления, выступления и презентации.