Содержание

Лоретта Грациано Бройнинг: «Гормоны счастья»

Бодрый американский научпоп. Очень американский и немного больше «поп», чем «науч». Такое впечатление создаётся из-за некоторых особенностей организации текста, присущих, по моему впечатлению, именно американским популяризаторам науки. Это немного слишком развлекательная подача материала с навязчивыми повторениями «для закрепления» и обилием образных описаний и беллетристический примеров-вставок. В целом, если большую часть биологии в 10-11 классе вы прогуляли или проспали на задней парте, читать будет довольно увлекательно и познавательно. Мне же хотелось отжать примерно ведро воды и добавить больше фактологии и ссылок на конкретные научные работы (они там есть, но местами неточные, местами в стиле «израильские учены недавно обнаружили»).
Мне немного мешал упертый биологизм-позитивизм авторки, которая раз за разом повторяет: мы млекопитающие (эээ ну, да), и наше поведение определяется по большей части нашей животной биохимией в мозге (да ладно?), поэтому не надо пытаться менять мир вокруг себя, а надо принять его как данность — как это делают животные! — и управлять своей нейрофизиологией при помощи приёмов, которые заставят наш мозг работать эффективнее и нам на пользу.

Это такой ядрёный воттафак, что когда я впервые наткнулась на это утверждение, то просто подскочила. Но тут же вспомнила, что для штатовской культуры этот натужный позитивизм (доходящий чуть не до солипсизма) — нормальнейшая повседневная норма. Это ж оттуда к нам приползли всякие позитивные аффирмации и утверждения про то, что наше мышление определяерт нашу жизнь. Если философски пропускать напористые утверждения, что «общество везде мешает жить, а ты просто научись быть счастливым» — книга полезная и познавательная. Доходчиво разъясняет роль четырех основных «гормонов счастья» (дофамин, окситоцин, эндорфин, серотонин) в работе нашего мозга; понятно показывает мезанизм образования нейронных связей; объясняет причины и механизм появления «порочных кругов» мышления и методики борьбы с ними; объясняет, как кортизол и адреналин запускают изменения в поведении и как с ними взаимодействуют «счастливые» гормоны.
Ну и если вы не поклонница всей этой позитивной ерунды, то можно взять полезную часть (об управлении нейрофизиологическими процессами через осознанное поведение и повторения) и отбросить идеологическую агитацию про то, что мир прекрасен и не надо к нему с претензиями.

Вообще, я б этот вот момент обсудила отдельно, потому что я завзятая кортизол-окситоциновая наркоманка, у которой всё плохо с серотонином, видимо. И мне кажется, что вот эта штука позитивизма как раз базируется на дофамин-серотониновом типе поощрения, когда у человека очень сильна мотивация достигатора и любовь лезть вверх по социальной лестнице. Авторка, кстати, совершенно отметает мысль, что человек может не искать серотонинового поощрения, т.е., не хотеть признания и статуса в группе. так и пишет — невозможно это, мол, самообман это, всё равно твоя внутренняя обезьяна хочет ветку повыше и банан потолще.

Спорить но могу, а вот мнений бы послушала, особенно если кто эту книгу тоже уже читала.
В Фем-буксе пост об этой книге был, кажется, но сейчас я что-то не в силах проверять. Завтра если не найду, кину и туда.

Отзывы о творчестве Лоретта Бройнинг

В данном произведении есть ощутимый плюс и два «камня преткновения», преодолев которые вы сможете оценить данную книгу в положительном ключе.

Ощутимый плюс: она просто приятно и умиротворяюще выглядит. Серьезно. Я, проходя мимо книжной полки все время останавливаю взгляд на этой мятной обложке и киньте в меня виртуальный камень, если вас не трогает природа, с ее «зелеными» прикрасами.

Минус один: если переходить на более содержательный лад и проходится по «внутренностям», то данное произведение, как многие отмечали, является скорее научпоком, чем диссертационной работой, которую после можно будет защитить. Бройнинг, скорее всего, преследовала целью показать нам важность влияния гормонов на нас и нашу повседневную жизнь и как мы можем, зная это, работать с данной информацией. Рискну сказать, что эта книга для лучшего познания и понимания себя. Все это является плюсом, как по мне, однако в отзывах я видел, что это и минус для кого-то, потому этот факт имеет место для вашего определения к прочтению.

Минус два: Лоретта больше придерживается того, что мы произошли от млекопетающий, в частности от обезьян, чем о Божественной составляющей.

Если же для Вас эти два фактора не знаменуются знаком «Стоп», свисающих с моральных и интеллектуальных особенностей вашей индивидуальности, то книга может вам прийтись «по вкусу».

Что может вызывать легкое беспокойство по мере прочтения? Повторения. О да, их тут много. Раздражает ли это? Кого как. Если придерживаться поговорки: «повторение-мать учения», то нет, вполне себе. Тем более возьмусь сказать, что писательница не повторяется буквально, дополняя один и тот же гормон все новыми примерами.

Какая особенность мне приглянулась? Упражнения. После каждой (или почти после каждой) главы нам дают тест на размышление о прочитанном материале. Это дает дополнительную возможность для того, чтобы поразмышлять над усвоенным вопросом. Справедливости ради: последние 3-4 теста мне показались бессмысленными и «для галочки», поэтому тут не без ложки дегтя.

В нем не раздражающая «вода». Тут она как-то органично выглядит и в ней «хочется поплавать». Не сложилось впечатления, что ее «разлили», чтобы заполнить объем, а скорее, чтобы еще и лучше усвоить информацию.

Каждый гормон взаимосвязан и даже «плохие гормоны» жизненно необходимы организму, хоть и способны выматывать нас и портить настроение.

Интересные моменты из книги:

-Наглядно разбирается механизм возникновения зависимости (на примере наркотической)
-Искренне плачьте и смейтесь (для синтеза эндорфина)
-Развивайте своего «маленького исследователя» (для прилива дофамина)
-Адреналин не относится к «гормонам счастья», являясь скорее катализатором испытываемых вами эмоций

Если после всего прочитанного Вам все же захотелось познакомиться с произведением, то приятного прочтения.

Лоретта Бройнинг: Управляй гормонами счастья [Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель]

Лоретта Грациано Бройнинг

Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель

Информация от издательства

Научный редактор Ксения Пахорукова

Издано с разрешения ADAMS MEDIA (an imprint of Simon & Schuster, Inc. ) и PROJEX INTERNATIONAL LLC c/o Alexander Korzhenevski Agency

Книга рекомендована к изданию Иваном Григоровым

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Loretta Graziano Breuning, 2017

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018

* * *

Посвящается моим детям, Лорен и Кайлу, которые помогли мне узнать о деятельности мозга с самых азов

Любой человек может управлять «гормонами счастья», которые помогают создать положительный настрой.

Этот подход кажется легкомысленным – ведь вокруг столько плохого. Поиск подвоха иногда представляется самой логичной реакцией на окружающую реальность. Однако когда вы знаете, как ваш мозг выдает такой ответ, в ваших силах сформировать новый тип реакции.

Мы унаследовали мозг, по умолчанию настроенный на негативное мышление. Не то чтобы мы хотели чувствовать себя плохо – наоборот, в процессе эволюции наш мозг постоянно стремится к положительным впечатлениям. Мы испытываем негативные эмоции, потому что мозг ожидает получить приятные переживания. Этот парадокс становится понятен, если разобраться, как действует система, унаследованная человеком от его животных предков. Поведение всех млекопитающих определяется действием тех же, что и у человека, гормонов, находящихся под контролем тех же основных структур головного мозга. Ваш мозг млекопитающего вознаграждает вас приятными ощущениями, когда вы делаете то, что обеспечивает выживание. При этом мозг сам решает, что относится к выживанию, причем иногда весьма неожиданным образом. Поэтому, стремясь к положительным эмоциям, мы получаем обратный эффект.

Преодолеть естественный негативный настрой млекопитающих и научить мозг мыслить позитивно возможно. Из этой книги вы узнаете, как настроить себя на позитивное мышление за шесть недель, уделяя этому всего три минуты в день.

Позитивное мышление не означает игнорирование реальности. Неважно, расстраивает ли вас собственный негативный настрой или настрой других людей, эта книга вам поможет.

Сначала мы познакомимся с «плохими» и «хорошими» веществами, контролирующими работу мозга. Затем вы узнаете, как ограничивать негативный настрой с помощью субъектности[1] и реалистичных ожиданий. Вы можете развить в себе привычку к позитивному мышлению, в основе которой лежит все то хорошее, что не смогло распознать ваше внутреннее млекопитающее.

Вероятно, вам будет сложно поверить, что вы упустили что-то хорошее. Скорее всего, вы по привычке считаете, что ваша внутренняя реакция определяется внешними факторами. Об этом вам сообщает кора головного мозга, которая облекает ваши мысли в словесную форму, но не знает, что делает ваш мозг млекопитающего, то есть лимбическая система, которая не участвует в обработке речи. Две системы вашего мозга буквально не могут договориться. Характер ваших мыслей определяется нейронными связями, которые сформировались в результате более ранних нейрохимических подъемов и спадов.

Электрические импульсы в мозге протекают по тем же нейронным цепочкам, пока вы не сформируете новые пути. Из этой книги вы узнаете, как выстроить новые нейронные связи и направить электрические импульсы в новое русло.

Глава 1. Почему мозг поддерживает негативное мышление

Негативный настрой привычен для ваших прежних нейронных связей, но можно сформировать новые, которые будут поддерживать позитивное мышление

Вы смотрите на окружающий мир с тревогой и беспокойством? Кажется, что люди вокруг способны видеть только плохое? Вы хотели бы настроиться на лучшее, но боитесь, что это неразумно или невозможно?

Ваша реакция на то, что вас окружает, – не более чем выученная привычка. Привычки человека сложно заметить, поскольку это естественные нейронные цепочки в структуре головного мозга. По этим цепочкам от органов восприятия передается электрический импульс, стимулирующий синтез «позитивных» или «негативных» веществ. Эти нейронные связи выстраиваются в процессе приобретения личного жизненного опыта. Положительный или отрицательный опыт в прошлом сформировал те нейронные цепочки, по которым передается электрический импульс сегодня.

Читать дальше
КОНЕЦ ОЗНАКОМИТЕЛЬНОГО ОТРЫВКА

Понравилась книга?


Вы можете купить эту книгу и продолжить чтение
Хотите узнать цену?
ДА, ХОЧУ

Книга: Гормоны счастья — Лоретта Грациано Бройнинг — КнигаГо

Лоретта Грациано Бройнинг Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Посвящается Дэвиду Аттенборо, который говорил правду о конфликтах в природе, и моему замечательному мужу Биллу

Эту книгу хорошо дополняют:

Правила мозга

Джон Медина

На одной волне

Эми Бэнкс

Эмоциональный интеллект

Дэниел Гоулман

Внимательный мозг

Дэниел Сигел

Информация от издательства

Издано с разрешения Adams Media Corporation и Alexander Korzhenevski Agency

На русском языке публикуется впервые

Научный редактор Анастасия Пингачева

Бройнинг, Лоретта Грациано

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин / Лоретта Грациано Бройнинг; пер. с англ. М. Попова. — 4-е изд. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.

ISBN 978-5-00117-793-7

Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными. Внутри вы найдете 45-дневный план воспитания новых привычек, который поможет сформировать новые шаблоны поведения и научиться запускать действие «гормонов счастья». Прочитав эту книгу, вы сможете перепрограммировать свой мозг и активировать те гормоны, которые сделают вас счастливыми.

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Loretta Graziano Breuning, 2016.

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019

Введение

Когда вы чувствуете себя хорошо, мозг синтезирует такие гормоны, как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Для человека естественно искать чувства удовлетворения и удовольствия. Но мы не всегда получаем их. И это тоже естественно. Наш мозг не производит упомянутые выше «хорошие» гормоны до тех пор, пока не почувствует необходимость в этом, возникающую для удовлетворения потребности в выживании. Такой потребностью может быть нужда в пище, безопасности, социальной поддержке и т. д. И только при удовлетворении этой потребности мозг может ощутить скоротечный прилив этих гормонов. Затем их уровень снижается, и организм человека готовится к получению очередной дозы гормонов для очередной «победы в борьбе за выживание». Именно поэтому мы испытываем приливы и отливы энергии и настроения. Так действует система, заложенная в нас самой природой!

У многих людей есть привычки, которые не способствуют их борьбе за выживание. Как такое может происходить? Ведь мозг человека запрограммирован на обеспечение такого поведения, которое помогает ему выжить? Когда спадает волна химически активных веществ — гормонов, поступающих в мозг, — человек начинает испытывать дискомфорт. И вы ищете надежные пути снова быстро почувствовать себя хорошо. А в вашем мозгу уже образовались определенные нейронные связи. Ведь у всех нас есть приятные нам привычки: от еды до физических упражнений, от траты денег до их накопления, от любви к вечеринкам до стремления к одиночеству, от склонности к спорам до готовности соглашаться с собеседником. Но ни одна из этих привычек не может приносить удовлетворение постоянно. Просто наш мозг устроен не так. Каждый прилив «гормонов счастья» быстро проходит, эти химические соединения быстро распадаются, и мы снова должны что-то делать для того, чтобы получить еще порцию гормонов. Излишне эксплуатируя состояние удовольствия, можно довести себя до состояния несчастья.

Разве не было бы здорово, если бы вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо? Разве не прекрасно было бы испытывать удовлетворение от таких поступков, которые действительно приносят вам пользу? Вы можете добиться этого, когда начнете воспринимать свой мозг как мозг млекопитающего. Вы поймете, какие механизмы осуществляют запуск «гормонов счастья» в природе и как мозг может

Читать «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» — Бройнинг Лоретта — Страница 1

Лоретта Грациано Бройнинг

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Издано с разрешения Adams Media Corporation и Alexander Korzhenevski Agency

Научный редактор Анастасия Пингачева

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Loretta Graziano Breuning, 2016.

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019

* * *

Посвящается Дэвиду Аттенборо, который говорил правду о конфликтах в природе, и моему замечательному мужу Биллу

Введение

Когда вы чувствуете себя хорошо, мозг синтезирует такие гормоны, как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Для человека естественно искать чувства удовлетворения и удовольствия. Но мы не всегда получаем их. И это тоже естественно. Наш мозг не производит упомянутые выше «хорошие» гормоны до тех пор, пока не почувствует необходимость в этом, возникающую для удовлетворения потребности в выживании. Такой потребностью может быть нужда в пище, безопасности, социальной поддержке и т. д. И только при удовлетворении этой потребности мозг может ощутить скоротечный прилив этих гормонов. Затем их уровень снижается, и организм человека готовится к получению очередной дозы гормонов для очередной «победы в борьбе за выживание». Именно поэтому мы испытываем приливы и отливы энергии и настроения. Так действует система, заложенная в нас самой природой!

У многих людей есть привычки, которые не способствуют их борьбе за выживание. Как такое может происходить? Ведь мозг человека запрограммирован на обеспечение такого поведения, которое помогает ему выжить? Когда спадает волна химически активных веществ – гормонов, поступающих в мозг, – человек начинает испытывать дискомфорт. И вы ищете надежные пути снова быстро почувствовать себя хорошо. А в вашем мозгу уже образовались определенные нейронные связи. Ведь у всех нас есть приятные нам привычки: от еды до физических упражнений, от траты денег до их накопления, от любви к вечеринкам до стремления к одиночеству, от склонности к спорам до готовности соглашаться с собеседником. Но ни одна из этих привычек не может приносить удовлетворение постоянно. Просто наш мозг устроен не так. Каждый прилив «гормонов счастья» быстро проходит, эти химические соединения быстро распадаются, и мы снова должны что-то делать для того, чтобы получить еще порцию гормонов. Излишне эксплуатируя состояние удовольствия, можно довести себя до состояния несчастья.

Разве не было бы здорово, если бы вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо? Разве не прекрасно было бы испытывать удовлетворение от таких поступков, которые действительно приносят вам пользу? Вы можете добиться этого, когда начнете воспринимать свой мозг как мозг млекопитающего. Вы поймете, какие механизмы осуществляют запуск «гормонов счастья» в природе и как мозг может менять старые привычки на новые. Вы сможете сами создать новую хорошую привычку и встроить ее в нейронные связи мозга. Эта книга поможет вам достичь этого в течение 45 дней.

Для того чтобы создать в мозге новые нейронные пути, не нужно много времени или денег. Нужны только мужество и умение полностью сосредоточиться на поставленной цели. Одни и те же действия и проявления нового алгоритма вашего поведения вы должны будете повторять в течение 45 дней вне зависимости от того, нравится вам это или нет.

Почему иногда мы испытываем дискомфорт, когда начинаем воспитывать у себя новую привычку? Дело в том, что старые привычки похожи на хорошо укатанные и гладкие дороги. Новые алгоритмы поведения довольно трудно создать, поскольку на начальном этапе они представляют собой всего лишь еле различимые тропинки в бесконечных нейронных джунглях мозга. Неизведанные пути представляются нам опасными и трудными, поэтому мы инстинктивно придерживаемся уже знакомых нам широких нейронных трасс. Но если вы проявите мужество и ответственность перед собой, вы все-таки построите новую прочную нейронную связь в своем мозгу. И почувствуете при этом такое удовлетворение, что начиная с 46-го дня приступите к созданию еще одной такой связи.

Предупреждение. Предметом этой книги является ваш мозг, а не мозг окружающих вас людей. Если вы привыкли к тому, что обвиняете других в подъемах и спадах своего настроения (которые в конечном счете зависят от гормонов), эта книга вряд ли будет вам полезна. Вам не следует бросаться и в другую крайность: во всем винить только себя. Благодаря этой книге вы сможете научиться уживаться со сложными нейрохимическими процессами, происходящими в вашем организме, вместо того чтобы сопротивляться им.

Мы займемся изучением нейрохимических веществ, которые делают нас счастливыми и несчастными. Мы узнаем, как эти вещества работают в организме животных и что именно является результатом их деятельности. Потом мы рассмотрим, как мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые мы называем плохими или пагубными. В заключение мы приступим к реализации 45-дневного плана, который подскажет, как воспитывать новые привычки и как найти мужество и сосредоточенность, которые при регулярном повторении заданий гарантированно помогут добиться желаемой цели.

Книга содержит множество новых упражнений и интерактивных приемов, которые помогут вам совершать каждый последующий шаг. И вам понравится результат – ваша более счастливая и здоровая личность!

Глава 1. Млекопитающее внутри вас

Мозг, нацеленный на выживание

Вы унаследовали свой мозг от выживших предков. Это может показаться абсолютно естественным. Но если внимательно посмотреть на те колоссальные трудности, с которыми было связано выживание человека в исторической перспективе, то сам факт того, что до вас дошли гены ваших прямых предков, уже представляется чудом. Вы унаследовали мозг, который сконцентрирован на решении задачи выживания. Вы можете не ощущать этого во всей полноте, но в те моменты, когда вы беспокоитесь, боясь опоздать на совещание или съесть некачественную еду, работает мозг, отвечающий за выживание. Когда вы волнуетесь, что вас не пригласили на вечеринку или что у вас ужасная прическа, мозг снова беспокоится о вашем выживании: оба этих обстоятельства создают риск для ваших социальных связей. А эти связи имели большое значение для выживания предков. Если вы освобождаетесь от таких угроз существованию, как голод, холод или наличие вокруг хищников, мозг «по инерции» продолжает сканировать другие потенциальные угрозы.

Разумом вы понимаете, что плохая прическа – это еще не угроза выживанию. Но нейроны, настроенные на межличностное общение, не могут не испытывать при этом некоторую тревогу. Процесс естественного отбора создал мозг таким, что мы подсознательно ощущаем чувство удовлетворения, когда видим возможность для передачи наших генов партнеру, и наоборот, ощущаем тревогу и раздражение, когда такие возможности теряем. При этом, чтобы испытать чувство дискомфорта, совсем не обязательно сознательно стремиться к передаче генов. Этот дискомфорт подсознательно запускает врожденная «система сигнализации».

Подобные реакции на внешние раздражители заложены в желание нашего мозга обеспечить выживание. Но они не основываются на врожденных нейронных связях. В отличие от многих животных, мы не рождаемся, будучи наделенными инстинктами поиска какой-то специфической пищи или избегания каких-то определенных хищников. Мы рождаемся с мозгом, который сам выстраивает внутренние связи на основе нашего опыта. Настройка начинается с момента нашего появления на свет. Все, что приносит нам чувство удовлетворения, создает нейронные пути, которые активизируют выработку «гормонов счастья». И наоборот, отрицательный опыт формирует связи «для меня это плохо». Основные нейронные связи формируются у ребенка к возрасту семи лет. Возможно, это несколько рано, поскольку в этом возрасте ребенок, конечно, не осознает долговременной стратегии выживания. Семь лет – это тот период, в течение которого человеческое существо остается практически беззащитным в природе. Именно поэтому мы нередко сохраняем те параметры выработки нейрохимических веществ, которые не полностью соответствуют долговременным потребностям.

Ошибка «Страница не найдена», Audible.com

  • Evvie Drake: более

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Лоретта Грациано Бройнинг (автор книги «Привычки счастливого мозга»)

Лоретта Грациано Бройнинг, доктор философии, является основательницей Института внутренних млекопитающих, который помогает людям максимально эффективно использовать мозг млекопитающих. Как профессор менеджмента Калифорнийского государственного университета и как мама она научилась подвергать сомнению предположение о том, что счастье — это наше естественное состояние по умолчанию. Изучая животных, она узнала, что несчастье — это часть нашей системы выживания, а счастье — это приобретенный навык. Она отказалась от преподавания, чтобы создать альтернативы взгляду на мозг, основанному на болезнях.

Доктор Бройнинг написал пять книг о примирении со своим внутренним млекопитающим и ведет блог «Ваше нейрохимическое Я» на сайте PsychologyToday.com. Она — доцент в зоопарке Окленда, где проводит экскурсии по социальному поведению млекопитающих. Она постоянно восхищается

Лоретта Грациано Бройнинг, доктор философии, основатель Института внутренних млекопитающих, который помогает людям максимально эффективно использовать мозг млекопитающих. Как профессор менеджмента Калифорнийского государственного университета и как мама она научилась подвергать сомнению предположение о том, что счастье — это наше естественное состояние по умолчанию. Изучая животных, она узнала, что несчастье — это часть нашей системы выживания, а счастье — это приобретенный навык.Она отказалась от преподавания, чтобы создать альтернативы взгляду на мозг, основанному на болезнях.

Д-р Брюнинг написал пять книг о примирении со своим внутренним млекопитающим и ведет блог «Ваше нейрохимическое Я» на PsychologyToday.com. Она — доцент в зоопарке Окленда, где проводит экскурсии по социальному поведению млекопитающих. Она постоянно удивляется совпадению документального фильма о дикой природе и лирики к песне в стиле кантри-вестерн.

Лоретта провела год в Африке в качестве добровольца Организации Объединенных Наций после окончания Корнельского университета и Тафтса.Она читала лекции по всему миру о противодействии давлению коррупции на основе своей книги «Без смазки: как процветать без взяток в развивающихся странах».

Г-жа Бройнинг любит помогать людям раскрыть свою власть над своей операционной системой млекопитающих.Множество бесплатных ресурсов доступно на сайте www. InnerMammalInstitute.org.

Просмотрите аудиокниги, написанные Лореттой Грациано Бройнинг — отсортировано по числу самых продаваемых в этом месяце — Страница 1

Все жанры книжных клубов

Клубы «Лучшее из» аудиокниг

Romance Audiobook Club

Клуб аудиокниг по мистике и триллерам

Клуб аудиокниг научной фантастики и фэнтези

Клуб аудиокниг о здоровье и благополучии

Клуб аудиокниг по бизнесу и экономике

Детский клуб аудиокниг

Клуб аудиокниг по религии и духовности

Longdom Publishing SL | Журналы открытого доступа

Longdom Publishing SL — один из ведущих международных издателей журналов открытого доступа, охватывающих клинические, медицинские, биологические, фармацевтические науки, а также предметы, ориентированные на инженерию, менеджмент и технологии. Наша цель — каталогизировать текущую научную информацию, поступающую со всего мира, и транслировать ее, чтобы максимизировать ее полезность и влияние на прогресс мирового научного сообщества. Функциональная деятельность наших журналов охватывает два десятилетия, поэтому мы пользуемся давней поддержкой наших редакторов, рецензентов и авторов.

Существует много различных видов масел CBD, и вы можете узнать о некоторых из них. Но какие масла использовать? Это вопрос, на который необходимо ответить, потому что некоторые из масел, которые вы можете найти в вашем местном магазине, не то, что вы хотели бы использовать для своей добавки CBD.

Масла, которые вы, вероятно, думаете использовать для своей добавки CBD, можно найти во всех формах. Например, вы можете купить капсулы в большинстве аптек. Эти капсулы обычно довольно маленькие и содержат небольшое количество CBD. Вы также можете найти чистые масла CBD, которые также можно превратить в капсулы. Однако многие люди предпочитают самостоятельно готовить добавки CBD дома.

Лучший способ сделать свой собственный — использовать чистую неразрезанную коноплю.Но вы также должны убедиться, что у вас есть все необходимое оборудование для производства масел. Эфирные масла конопли получают из частей растений, которые обладают некоторыми из тех же химических свойств. Например, листья обладают многими теми же свойствами, что и стебли, кора наделена теми же свойствами, что и корни, а цветы обладают теми же свойствами, что и цветы. Все эти части можно смешать вместе и превратить в твердую, мощную форму CBD.

Лучшие типы масел для использования в добавках CBD — это те, которые содержат самые высокие концентрации CBD и не содержат никаких других ингредиентов.Вы не хотите добавлять ничего, что не имеет тех же свойств, что и сам CBD, потому что CBD будет неэффективным, и вы можете остаться с пустым желудком. Если вы добавите слишком много чего-либо в свою добавку CBD, ваше тело может отреагировать и произвести больше вещества, чем вы ожидали. Некоторые производители пытаются делать добавки CBD, добавляя такие вещи, как эфедра, гуарана или гуава. Эти ингредиенты также могут влиять на эффективность CBD и должны использоваться только в крайнем случае.

Когда вы ищете лучшие добавки CBD, обязательно обратите внимание на те, которые сделаны только из натуральных ингредиентов. Они будут содержать только самое большое количество CBD, и в них не будет никаких других ингредиентов, которые могли бы этому противодействовать.

Используя лучшие добавки CBD, которые вы можете приготовить самостоятельно, вы сможете иметь более высокий уровень CBD в своем теле, что заставит вас чувствовать себя лучше и поможет лучше функционировать всему вашему телу.При правильной комбинации вы можете рассчитывать на то, что почувствуете себя лучше и сможете работать на пике формы без рецепта. Если вы хотите начать принимать добавку CBD сейчас, обязательно проведите исследование и найдите лучшие добавки CBD, которые вы можете.

CBD для боли

Масло CBD от беспокойства: исследования и обзоры продуктов

Лоретта Грациано Бройнинг, доктор философии, основатель и автор The Inner Mammal Institute

Лоретта Грациано Бройнинг, доктор философии

Основатель и автор Института внутренних млекопитающих

Лоретта Бройнинг, доктор философии, основательница Института внутренних млекопитающих и автор книги «Привычки счастливого мозга: тренируйте свой мозг для повышения уровня серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина».Она заслуженный профессор менеджмента Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй. Ее многочисленные книги и цифровые ресурсы помогают людям научиться управлять химическими веществами в мозгу. Я — почетный профессор менеджмента Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй. Как учительницу и маму, меня не убедили преобладающие теории мотивации человека. Затем я узнал о химии мозга животных, и все стало понятно. Я знал, что эта информация может помочь людям, поэтому приступил к созданию ресурсов. Я очень рад, что они помогли тысячам людей по всему миру и были переведены на испанский, русский, китайский, арабский, французский и турецкий языки.

До преподавания я был волонтером Организации Объединенных Наций в Африке, где я узнал об обычае млекопитающих давать взятки. Сейчас я добровольно работаю доцентом в зоопарке Окленда, где провожу семейные экскурсии по социальному поведению млекопитающих. Я выпускница Cornell and Tufts и гордая мать взрослых, платящих налоги. И каждый день я понимаю сходство полевых заметок приматолога с лирикой к песне о любви.

Я вырос вокруг множества конфликтов и изо всех сил пытался понять их смысл. Когда я узнал о конфликте в стаде, стае или стае животных, я мог смириться с жизненными трениями вместо того, чтобы расстраиваться. Узнав о химии мозга, лежащей в основе социальной драмы млекопитающих, я успокоился.

Я сбежал в колледж, где узнал, что капитализм является причиной конфликтов. После аспирантуры я сбежал в Африку, где заметил, что в Африке тоже есть конфликты. Я узнал, что все ожидали, что я согласен с их взглядами на конфликт.Я справился с этим путем чтения и письма.

Я стал доцентом зоопарка и глубоко изучал конфликты животных. Животные, конечно, тоже сотрудничают. Их мозг всегда выбирает, какой вариант лучше всего способствует выживанию в каждый момент. Большинство людей вокруг меня считают, что природа — это хорошо, а «наше общество» является причиной всего плохого. Но факты этого не подтверждают, и мы вправе следовать фактам.

Лоретта Бройнинг, доктор философии, основательница Института внутренних млекопитающих и автор книги «Привычки счастливого мозга: тренируйте свой мозг для повышения уровня серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина».Она заслуженный профессор менеджмента Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй. Ее многочисленные книги и цифровые ресурсы помогают людям научиться управлять химическими веществами в мозгу.

навыков счастливого мозга

ЭПИЗОД 186: Привычки счастливого мозга

ЭПИЗОД 186: Привычки счастливого мозга

Когда вы испытываете счастье, ваш мозг выделяет дофамин, серотонин, окситоцин и / или эндорфин. Любопытно то, что наш мозг не выделяет химическое вещество счастья без особых (и часто противоречащих интуиции) триггеров. В ток-шоу по йоге на этой неделе доктор философии Лоретта Грациано Бройнинг рассказывает о том, как можно повысить уровень счастья, переучив свой мозг, чтобы он включал химические вещества, которые делают вас счастливыми.

Слушайте, чтобы узнать:

  • Почему «диета без CNN» может быть лучшим способом накормить ваш счастливый мозг
  • Как высвобождается дофамин, когда вы ждете награды и ориентируетесь на будущее
  • Как эндорфины вызываются физической болью, недолговечны и, возможно, не так полезны в вашем стремлении к счастью
  • Как окситоцин отличает млекопитающих от рептилий и может быть отчетливо виден при рождении при привязанности ребенка к матери, а также у взрослых с племенным поведением всех типов
  • Как серотонин высвобождается из-за поведения «одно превосходство», социального соперничества и стремления почувствовать себя особенным и выделиться
  • Как радостные паттерны нашей молодости миелинизируются в нашей нервной системе

Ссылки и ресурсы:

О НАШЕМ ГОСТЕ

Лоретта — основательница Института внутренних млекопитающих, который предоставляет ресурсы, которые помогают людям изменить структуру нейрохимии млекопитающих. Она — почетный профессор Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй и автор книг «За гранью циничности» и «Я, млекопитающее». Она также ведет блог «Ваше нейрохимическое« Я »: как стать реальным с мозгом возрастом 200 миллионов лет» на PsychologyToday.com.

Она давала интервью для NPR, The Matt Townsend Show и подкаста Ask Altucher, а ее работы были представлены в журналах Psychologies и Real Simple.

Ее последняя книга называется « Привычки счастливого мозга» , и ее можно найти на Amazon или в любом крупном книжном магазине.

Совет недели по питанию:

  • Гималайская соль — суперпродукт?

Есть вопросы?

Нравится шоу?

Лукас Роквуд 2020-10-14T15: 46: 36 + 02: 00

ЛЮБОПЫТНО О

аудиокниг Лоретты Грациано Бройнинг

  • Сеть Шарлотты

    Созданная Мерил Стрип в полном составе, эта любимая книга Э.Б. Уайт, автор «Стюарта Литтла» и «Труба лебедя», является классиком детской литературы, который «почти идеален» *. Какая-то свинья. Скромный. Сияющий. Это слова из «Паутины Шарлотты» в сарае Цукермана. Паутина Шарлотты рассказывает о ее чувствах к поросенку по имени Уилбур, который просто хочет друга. Они также выражают любовь девочки по имени Ферн, которая спасла жизнь Уилбуру, когда он родился в своем помете. Книга почета Ньюбери Э. Б. Уайта — нежный роман о дружбе, любви, жизни и смерти, которым будут наслаждаться грядущие поколения.Включает благодарность, написанную и прочитанную лауреатом Caldecott Honor Мелиссой Свит, художником обложки этого издания и автором / иллюстратором книги Some Writer !: История Э. Б. Уайта. Рассказывает Мерил Стрип с участием: Январь ЛаВой в роли Шарлотты Кирби Хейборн в роли Уилбура Маклауд Эндрюс — Темплтон с дополнительными выступлениями: Марк Брэмхолл в роли ЛЮРВИ Скотт Брик — МИНИСТР Кассандра Кэмпбелл в роли ЭДИТ ЗАКЕРМАН Дэнни Кэмпбелл — ГОМЕР ЦУКЕРМАН Марк Дикинс, как MR.ARABLE Кимберли Фарр, как МИССИС. ARABLE Тавия Гилберт в роли ГУСЯ Дион Грэм в роли ГАНДЕРА Альмари Герра в роли НЕЛЛИ Джонни Хеллер в роли ДИКТОРА ЯРМАРКИ Линкольн Хоппе в роли AVERY Раймонд Ли в роли МАЛЕНЬКОГО ПАУКА Робин Майлз — СТАРАЯ ОВЦА Аденреле Охо в роли АРАНЕЯ Рэй Портер — ДЯДЯ СВИНЬИ Эмили Рэнкин — ФЕРН Джон Рубинштейн, как доктор. ДОРИАН Bahni Turpin в роли ЯГНЯКА Джулия Уилан в роли РАДОСТИ * Нью-Йорк Таймс

    2

  • Опасная банда

    Принесено вам Puffin.Новое захватывающее приключение от автора бестселлеров «Рождествензавр» и «Крикеров» Тома Флетчера! Фрэнки не может дождаться, когда переедет в свой новый город — хотя он хочет, чтобы ему не пришлось оставлять своего лучшего друга Дэни. Но все меняется после шторма, когда на город обрушиваются странные зеленые молнии и мощный гром. С той ночи дети, которые живут на улице Фрэнки, начинают меняться. Один за другим они становятся немного странными. Немного необычно.Немного … волшебного. Фрэнки всегда хотел быть частью удивительной банды — как и его герой, супер-шпион Зак Дэнджер! И вскоре он понимает, что ему и его новым друзьям грозит реальная опасность. Так рождается Danger Gang … © Том Флетчер 2020 (P) Penguin Audio 2020

    3

  • Девушка, которая пила луну

    Молодая девушка, воспитанная ведьмой, болотным чудовищем и Совершенно Крошечным Драконом, должна раскрыть опасную магию, скрытую глубоко внутри нее в этой эпической сказке о совершеннолетии от широко известного автора «Ведьминского мальчика».Каждый год люди Протектората оставляют ребенка в качестве подношения ведьме, которая живет в лесу. Они надеются, что эта жертва помешает ей терроризировать их город. Но ведьма в лесу, Ксан, добрая и нежная. Она делит свой дом с мудрым болотным чудовищем по имени Глерк и Совершенно крошечным драконом Фирианом. Ксан спасает брошенных детей и доставляет их в гостеприимные семьи на другом конце леса, накормив младенцев звездным светом в пути. Однажды Ксан случайно кормит ребенка лунным светом вместо звездного света, наполняя обычного ребенка необычайной магией.Ксан решает, что она должна вырастить эту девушку, которую она называет Луной, как свою. Когда Луна приближается к своему тринадцатилетию, ее магия начинает проявляться по расписанию — но Ксан далеко. Тем временем молодой человек из Протектората полон решимости освободить свой народ, убив ведьму. Вскоре Луна должна защищать тех, кто ее защищал — даже если это означает конец любящего и безопасного мира, который она всегда знала. Признанный автор «Ведьмы» создал еще одну эпическую сказку о взрослении, которой суждено стать современной классикой.

    4

  • Отклонить все обвинения

    Вторая книга из новой серии блокбастеров от автора бестселлеров Артемиса Фаула. Второе приключение Fowl Twins начинается буквально на ура. Младшие братья Артемиды Майлс и Беккет без разрешения одалживают самолет Фаула, и он превращается в огненный шар над Флоридой.Близнецам и их воспитательнице фей, гибриду эльфа и эльфа Лазули Хейтц, повезло, что им удалось спастись. Родители Фаул и полиция фей решают, что хватит, и близнецов помещают под домашний арест. Но у Майлза есть вопросы, например: кто следил за самолетом Фаула? Зачем кому-то захотелось сдуть их с неба? Эти вопросы наверняка приведут кого-то в ярость, потому что Майлза похищают и уводят от своего близнеца. Теперь Беккет и Лазули должны сотрудничать, чтобы найти Майлза и спасти его — что было нелегко, когда Майлз руководил операцией.Их погоня перенесет их через континенты, глубоко под землю и в подводные логова суперзлодеев. В них будут стрелять, засыпать плевками, и они будут подвергнуты довольно неприятному сарказму дварфов. Но сможет ли Беккет придумать гениальный план без гения…?

    5

  • Хоббит: приквел к трилогии «Властелин колец»

    Как и любой другой хоббит, Бильбо Бэггинс не любит ничего лучше, чем тихий вечер в своей уютной норе в земле за роскошным ужином перед огнем. Но когда странствующий волшебник увлекает его рассказами о неизвестном, Бильбо становится беспокойным. Вскоре он присоединяется к отряду бездомных дворфов волшебника в поисках гигантских пауков, диких волков и других опасностей. Бильбо быстро устает от поисков приключений и тоскует по безопасности своего знакомого дома. Но прежде чем он сможет вернуться к своей комфортной жизни, он должен столкнуться с величайшей угрозой из всех — с драконом-сокровищницей по имени Смауг. В своем классическом фэнтези рассказчик Дж.Р.Р. Толкин создает завораживающий мир, наполненный восхитительными существами и захватывающими опасностями. Рассказчик Роб Инглис заворожит слушателей всех возрастов своим умелым изображением хоббитов, гномов и заколдованных зверей.

    7

  • Мальчик на вершине горы

    Привезено вам компанией Penguin. Когда Пьеро становится сиротой, он должен покинуть свой дом в Париже, чтобы начать новую жизнь со своей тетей Беатрикс, служанкой в ​​богатой семье на вершине немецких гор. Но сейчас необычное время, потому что сейчас 1935 год, и Вторая мировая война быстро приближается; и это необычный дом, потому что это Бергхоф, дом Адольфа Гитлера. Вскоре Пьеро попадает под крыло Гитлера и попадает во все более опасный новый мир: мир террора, тайн и предательства, из которого ему, возможно, никогда не удастся сбежать. © Джон Бойн, 2015 (P) Penguin Audio 2020,

    8

  • Коралина

    Acompaña a Coraline y déjate transportar al mundo de fantasía y Terror creado por el premiado autor Neil Gaiman.«Damas y caballeros, niñas y niños, pónganse en pie y aplaudan: Coraline es una obra maestra.» Филип Пуллман, The Guardian Al día siguiente de mudarse de casa, Coraline explora las catorce puertas de su nuevo hogar. Trece se pueden abrir con normalidad, pero la decimocuarta está cerrada y tapiada. Cuando por fin consigue abrirla, Coraline se encuentra con un pasadizo secreto que la wire a otra casa tan parecida a la suya que resulta escalofriante. Эмбарго греха, hay ciertas diferencias que llaman su atención: la comida es más rica, los juguetes son tan desconocidos como maravillosos y, sobre todo, hay otra madre y otro padre que quieren que Coraline se quede con ellos, se convint en нет se marche nunca.Pronto Coraline se da cuenta de que, tras los espejos, hay otros niños que han caído en la trampa. Сын Комо Алмас Пердидас, у Ахора Элла Эс Су Юника Эсперанса де Сальвасьон. Pero para rescatarlos тендра también que recuperar a sus verdaderos padres, y cumplir así el desafío que le permissionirá volver a su vida anterior. Reseñas: «Este libro te producirá escalofríos y el miedo se te colará por los zapatos. Posee el delicado toque de Terror de los mejores cuentos de hadas y es una obra maestra. Después de leerlo, no volverás a mirar un botón como antes ». Терри Пратчетт «Delicado y extraordinario, se lee como un cruce de Alicia en el país de las maravillas y Стивен Кинг». Независимо в воскресенье «Una fantasía magnífica y siniestra; Gaiman muestra un gran conocimiento de los temores de los niños y de su Capacidad para superarlos ». Киркус Отзывы «Un libro maravillosamente extraño y espeluznante […]. Нил Гейман es demasiado sutil para aludir a lo sobrenatural, es mucho más misterioso.Los peligros son reales y parte de la riqueza de esta Historia se encuentra en el hecho de que ofrece muchosignados sin imponer ninguno […] ». Филип Пуллман, The Guardian «Gaiman logra tejer una apasionante y adictiva narracion, a caballo entre los mitos de los cuentos de hadas infantiles y el Suspense propio de un filme de terror. […] Tras su lectura no volveremos a mirar los botones de la misma manera y cada vez que tengamos que abrir una puerta nos lo pensaremos dos veces. » Сандра Перес, ABC «Coraline es una digna heredera de las grandes heroínas de la literatura infantil, pero también lon es de las historyias góticas de Poe, Lovecraft, и т. Д. лектор ». Pep Molist, Quadern, El País

    9

  • La Belle Sauvage: Книга пыли, том первый

    Аудиокнига года по версии The British Book Awards 2018.Penguin представляет аудио-версию La Belle Sauvage Филипа Пулмана, прочитанную Майклом Шином. Одиннадцатилетний Малкольм Полстед и его деймон Аста живут с родителями в отеле Trout Inn недалеко от Оксфорда. Через Темзу (по которой Малькольм часто курсирует на своем любимом каноэ, лодке под названием La Belle Sauvage) находится монастырь Годстоу, где живут монахини. Малькольм узнает, что с ними гость; ребенок по имени Лира Белаква. . . «Как читатель и фанат, я был очень взволнован, узнав, что Филипп возвращается к истории Лайры и Пыли и бросает вызов Властям.И для актера было настоящей привилегией получить задание записать La Belle Sauvage, первую книгу этого нового произведения ». Майкл Шин ‘Лучшее повествование, которое я когда-либо слышал’ — Книготорговец «Повествование Майклом Шином нового романа Филипа Пуллмана лучше, чем армия актеров озвучивания, его голос впечатляет, от четких, отчетливых согласных его высших регистров до грохочущих басовых нот, которые Шин вызывает, когда на сцену выходит какая-то угроза, до огромных, маслянистая широта его среднего диапазона.»Сланец

    10

  • .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *