Можете ли вы включить ваши счастливые химикаты? Подкаст с Лореттой Бройнинг Подкаст с Лореттой Бройнинг

Лоретта Бройнинг — основательница Института внутренних млекопитающих, который помогает людям управлять взлетами и падениями их мозга млекопитающих.Как почетный профессор менеджмента Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй, Лоретта исследует, как люди могут раскрыть возможности своей операционной системы млекопитающих. Автор нескольких книг, в том числе «Привычки счастливого мозга», Лоретта поделилась своими исследованиями и рассказала о них по всему миру.

В подкасте этой недели мы исследуем химические вещества счастья в нашем мозгу и то, как мы можем создавать больше химических веществ счастья во время работы.

Свяжитесь с Лореттой Бройнинг:

• [02:11] — Лоретта объясняет, как действует дофамин и почему он важен для нас на работе.
• [05:10] — Лоретта предлагает несколько практических способов вызвать на работе больше допамина.
• [06:33] — Лоретта рассказывает, как эндорфины помогают нашему мозгу работать.
• [09:00] — Лоретта исследует, могут ли эндорфины помочь облегчить социальную или эмоциональную боль на работе.
• [10:15] — Лоретта объясняет положительные и отрицательные стороны окситоцина в действии.
• [13:01] — Лоретта исследует, как окситоцин может помочь нам укрепить чувство принадлежности и психологическую безопасность на рабочих местах.
• [16:44] — Лоретта объясняет, как серотонин влияет на наши отношения на работе.
• [21:35] — Лоретта описывает, как мы можем создать счастливые привычки мозга, чтобы стимулировать эти химические вещества.
• [23:43] — Лоретта завершает Молниеносный раунд.

Большое спасибо, что снова присоединились ко мне на этой неделе. Если вам понравился этот эпизод, пожалуйста, поделитесь им с , используя кнопки социальных сетей, которые вы видите внизу этого поста.

Пожалуйста, оставьте честный обзор подкаста «Как заставить позитивную психологию работать» на iTunes.Оценки и отзывы чрезвычайно полезны, и очень благодарны. Они имеют значение в рейтинге шоу, и я читаю каждую из них. И не забудьте подписаться на шоу в iTunes, чтобы получать автоматические обновления. Это бесплатно!

Вы также можете слушать все эпизоды «Как заставить позитивную психологию работать» в потоковом режиме прямо на свой смартфон или iPad через брошюровщик. Нет необходимости скачивать или синхронизировать.

Осторожно, до следующего раза! Спасибо, Лоретта!

Ep # 89: Как использовать химию мозга с доктором.Лоретта Бройнинг

Сегодня я рада представить вам Лоретту Грациано Бройнинг, Ph.D. Лоретта — основательница Института внутренних млекопитающих, который предоставляет ресурсы, которые, по ее словам, помогают людям перенастроить нейрохимию млекопитающих.

Лоретта — почетный профессор Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй и автор книг Beyond Cynical и I, Mammal . Ее последняя книга — « привычек счастливого мозга: переучивайте свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина».

Лоретта ведет блог Ваше нейрохимическое «Я»: как стать реальным с мозгом возрастом 200 миллионов лет на PsychologyToday.com. Она давала интервью для NPR, The Matt Townsend Show и подкаста AskAltucher, а ее работы были представлены в журналах Psychologies и Real Simple .

Увеличьте громкость и присоединитесь к нам для увлекательного разговора с доктором Лореттой Бройнинг об использовании химии мозга.

Если вам нравится шоу, зайдите в iTunes и оставьте отзыв, пока вы все еще чувствуете любовь! Обзоры помогают другим открыть для себя этот подкаст, и я им очень признателен!

Добро пожаловать в подкаст Brainfluence с Роджером Дули, автором, спикером и преподавателем по нейромаркетингу и психологии убеждения.Каждую неделю мы общаемся с лидерами мнений, которые помогут вам улучшить свое влияние с помощью фактических данных и конкретных исследований. Представляем вашего хозяина, Роджера Дули.

Роджер Дули: Добро пожаловать на подкаст Brainfluence . Я Роджер Дули. Наш гость на этой неделе — специалист по нейрохимии. Почетный профессор Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй и автор книг Beyond Cynical и I, Mammal .

Она ведет блог Your Neurochemical Self в Psychology Today.Она основательница Института внутренних млекопитающих. Ее последняя книга — « привычек счастливого мозга: переобучите свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина». Добро пожаловать на шоу, Лоретта Бройнинг.

Лоретта Брюнинг: Привет, приятно быть здесь. Спасибо.

Роджер Дули: Отлично. Приятно видеть тебя здесь. Мне любопытно, как вам удалось стать почетным профессором в сравнительно молодом возрасте? Я видел ваше фото, и на самом деле я только что видел вас вживую, когда мы впервые подключились, и либо у вас действительно хорошие навыки работы с фотошопом, либо вы еще не совсем достигли того поколения 80-90-летнего бездельника, которого я считаю Заслуженный профессор в отставке.Что там за история?

Лоретта Бройнинг: Ой, ну это вроде забавно. Когда мне было 49 лет, я получил официальное электронное письмо от сотрудников отдела социального обеспечения с информацией о моих пенсионных пособиях. В тот момент я не думал об уходе на пенсию, но в моей голове начала формироваться идея, что я провел двадцать лет, делая то же самое, и, хотя у меня еще оставалось несколько клеток мозга, я подумал, что должен заняться чем-то другим.

Роджер Дули: Отлично. Итак, вы фактически ушли из академической среды и начали следующий этап своей карьеры.

Лоретта Бройнинг: Совершенно верно.

Роджер Дули: Отлично. Я думаю, что многие слушатели тоже отождествят себя с этим, потому что я знаю, что у нас есть много предпринимателей, которые слушают, и многие из них, возможно, думали, что будут работать в корпорации до конца своей жизни, а затем либо попали в точку где могут уйти на пенсию или просто решили, что пора расстаться. Ну и замечательно. Что ж, поздравляем с началом новой захватывающей главы в вашей карьере.

Итак, у меня есть еще один несколько необычный вопрос, Лоретта. Мое исследование показало, что вы обнаружили связь между документальным фильмом о дикой природе и лирикой кантри-вестерна. Итак, прежде чем мы действительно перейдем к сути, вам нужно объяснить это нашей аудитории.

Лоретта Брюнинг: О, это так забавно. Если вы изучаете каждый вид приматов, у них есть определенный образ жизни, который похож на то, что вы видите по телевизору. Итак, я расскажу вам самый забавный пример — гиббонов.Они единственные моногамные обезьяны. И как они поддерживают магию? Что ж, если на их территорию появляется другой самец, самец пары пытается их убить. Если на их территорию заходит другая самка, самка пытается их убить.

То, как это работает для всех, кто изучает эволюционную психологию, помогает выживанию их генов, потому что, когда они защищают конкретный газон, еда на нем становится доступной для их детей. Образ жизни у каждого вида приматов сильно различается, но так или иначе он всегда звучит так: «О, это приносит пользу их потомству в этой конкретной экологической нише.”

Роджер Дули: Интересно.

Лоретта Бройнинг: Итак, вы пытаетесь убить конкурентов за руку вашего партнера.

Роджер Дули: Верно, верно. Это что-то вроде мрачного кантри-вестерна, но я живу в Остине, штат Техас, поэтому здесь много кантри-музыки. Там конечно много странных тем. Что ж, спасибо, что просветили меня по этому поводу, и это интересно.

Лоретта Бройнинг: Ну, назовите мне тему, и я скажу вам, какая это обезьяна.

Роджер Дули: Да, возможно, это будет немного далеко, но многие из них, кажется, вращаются вокруг пикапов, иногда лошадей и собак, и, конечно же, потерянной любви. Что на самом деле я думаю, потерянная любовь, вероятно, не так часто встречается в мире приматов.

Лоретта Бройнинг: Да, конечно.

Роджер Дули: Или нет?

Лоретта Бройнинг: Это потому, что существует постоянная конкуренция и когда вы ищете возможность.Самки шимпанзе становятся сексуально доступными только раз в пять лет. Не стоит заходить слишком далеко [смеется]. Но есть…

Роджер Дули: Я воздержусь от комментариев по этому поводу.

Лоретта Бройнинг: [Смеется] Все дело в I, Mammal . Но суть в том, что конкуренция большая. Поэтому, когда вы проигрываете в соревновании, вы чувствуете себя плохо, потому что ставки высоки и это плохое самочувствие — реальная вещь, это реальный нейрохимический ответ, который способствует развитию ваших генов.

Роджер Дули: Верно, но я думаю, что читал, что приматы — кроме людей — обычно переносят это быстрее, чем люди. Или у людей есть способность удерживать это в уме на долгое время.

Лоретта Бройнинг: Совершенно верно. В этом и вся разница.

Роджер Дули: И поэтому пишите об этом песни.

Лоретта Бройнинг: [Смеется]

Роджер Дули: Итак, хорошо. К более серьезным темам.Вы говорите о мозге млекопитающих, и я знаю, что в области нейромаркетинга было много дискуссий о мозге ящерицы, который является одним из трех мозгов в теории триединого мозга, и много разговоров о том, как вы должны продавать ящерицу. мозг.

Прочитав вашу книгу, я подумал, что, возможно, вы скажете, что мы должны продавать мозг млекопитающим. Кроме того, я так понимаю, это своего рода неявный факт, что вы действительно согласны с теорией триединого мозга, правда ли это?

Лоретта Бройнинг: Что ж, вы, наверное, знаете, что академические круги отвергли эту теорию и всегда говорят: «Это упрощенно.Суть в том, что это не простое разделение. Просто … как у большинства видов есть все эти части, но когда одна часть действительно мала, например, у ящерицы так мало коры и так мало лимбической системы, что она полностью полагается на ядро ​​своего мозга, свой ствол мозга. Так что у млекопитающего этого больше, поэтому оно больше полагается на это поведение.

Итак, мы используем то, что имеем. Но я возражаю против часто распространяемой идеи о том, что ваши реакции ящерицы плохие и вам не следует их иметь.Потому что на самом деле вы были бы зомби, если бы не получали ответов. Вы бы никогда не стали действовать. Так что полезнее думать, что весь наш мозг работает вместе.

Они работают вместе с нейронными цепями, которые мы построили на основе прошлого опыта. Эти нейронные цепи очень сложно изменить. Вот почему мы делаем бессмысленные вещи. Я не виню ящерицу, это та старая схема, которую ваш мозг построил на основе вашего прошлого опыта. Итак, ваш мозг думает: «О, это должно быть правдой, потому что это случилось со мной.”

Роджер Дули: Верно. Я думаю, вы правильно подметили. Кажется, что каждая теория разделения мозга в конечном итоге, я не скажу, рушится, но ее нужно немного изменить, потому что оказывается, что она более сложная, потому что какое-то время существовали правое полушарие, левое полушарие и великие эксперименты Сперри. . Все думали, что у них это есть, и тогда, конечно, это не совсем ясно. Очевидно, что многое может произойти с обеих сторон, или у вас может быть переезд и так далее.Тогда разделение, которое я часто использую в своей работе, просто сознательное и бессознательное. Опять же, даже там не всегда можно провести черту. Но для меня это своего рода отображение на Систему 1 и Систему 2 Канемана.

Лоретта Бройнинг: Да.

Роджер Дули: Вам нужны такие стенографические инструменты, чтобы обдумывать сложные темы. Так что даже если нейробиолог может сказать: «Что ж, эти данные о правом и левом полушарии не совсем точны». Но иногда это может быть краткое обозначение некоторых полезных идей.

Лоретта Бройнинг: Но часть, которую я думаю, упущена из многих из них, например, быстрые и медленные Канемана, мои быстрые и медленные, отличается от ваших быстрых и медленных, потому что мои были связаны с моим реальным опытом, а ваши были связаны с вашим опыт. Некоторые аспекты нашего опыта универсальны, потому что наш мозг эволюционировал, чтобы сосредоточиться на потребностях выживания, но некоторые из наших переживаний очень случайны. Итак, братья и сестры, у них разный ранний опыт.

Сейчас никому из нас не нравится думать, что мы полагаемся на старые схемы из раннего опыта.Но, возможно, вы слышали о миелинизации. Это то, что превращает ваши нейронные пути в супермагистрали, и миелин останавливается, как будто резко падает после полового созревания. Это имеет большой смысл в естественном состоянии, вы подключали себя, когда были молоды. Затем вы перешли в новую нишу, чтобы улучшить свои возможности для спаривания. Тогда все. У вас остались нейронные пути, которые у вас были.

Итак, я объясняю, что они похожи на тротуар. Что вы рождены с миллиардами нейронов, но с очень небольшим количеством связей между ними.Каждый раз, когда ваши счастливые или несчастные химические вещества выделяются, это создает связи. Вы можете думать об этом как о прокладке своих нейронных путей. Если эти связи возникают до восьмилетнего возраста или в период полового созревания, они становятся миелинизированными. Это то, что кажется реальным каждому человеку.

Роджер Дули: Верно. Я думаю, что в отделе Канемана он отмечает одну вещь: он говорит об эвристике и решениях, основанных на правилах. Так что в некоторой степени это те пути, которые формировались там, где мы применяем прошлый опыт.Вместо того, чтобы на самом деле думать о чем-то, если это сработало у нас один раз или лучше, даже если это сработало у нас десять раз в прошлом, нам больше не нужно думать об этом. Мы можем просто обработать это в Системе 1 и не взвешивать последствия.

Лоретта Бройнинг: Да.

Роджер Дули: Думаю, это хорошо. Это напоминает мне известное утверждение, которое приписывали разным людям о нейронах, которые взаимодействуют между собой и соединяются вместе. Мы с Хеббом думаем, что SCARF восходит к Фрейду.Эта концепция восходит к Фрейду, но я думаю, что именно Хебб выразил ее именно в таких терминах. Вы говорите о том, что в сочетании с миелинизацией мы формируем эти пути и связи в нашем мозгу.

Лоретта Бройнинг: Но это не просто совместная работа с точки зрения когнитивной памяти типа: «О, я помню день, когда случилось то или это». Это чувство. Поэтому, когда вы молоды, вы замечаете, что при определенном поведении cookie-файл создается, а в результате другого поведения вы теряете cookie-файл.

Итак, ваш мозг учится: «О, это то поведение, которое удовлетворит мои потребности, и это то поведение, которое причинит боль, которого мне следует избегать». Это не обязательно сознательное или когнитивное, но это удовлетворение потребностей и связанных с ними чувств, которые запускаются, даже если вы не обязательно помните этот опыт.

Роджер Дули: Верно. Хорошо, почему бы вам не рассказать нашим слушателям, какие четыре счастливых химиката, если хотите, действительно так сильно влияют на нашу обработку.

Лоретта Брюнинг: Хорошо, конечно. И люди, вероятно, слышали о них, но многое из того, что говорится, основано на узких медицинских приложениях, и если вы посмотрите на то, что они делают в животном мире, становится настолько очевидным, что они создают мотивацию к выживанию, которую вы можете увидеть у всех остальных. вокруг тебя.

Дофамин — это хорошее ощущение, что награда близка. Итак, в естественном состоянии вам приходилось все время собирать корм, чтобы найти пропитание. Представьте, что вы сканируете вокруг в поисках сигналов: «О, это еда? Это еда? Это еда? О, есть еда.«Поэтому, когда вы видите свидетельство награды, это высвобождает вашу энергию, и это хорошее чувство возбуждения.

Но сегодня, поскольку мы не голодны, эквивалентный пример: допустим, кто-то печет торт, и в течение часа вы чувствуете запах моего торта в духовке. Итак, это сигналы, которые говорят вашему мозгу, что награда уже под рукой. Итак, очевидно, что мы используем это, чтобы мотивировать себя более отдаленными наградами, но у каждого из этих счастливых химикатов есть обратная сторона.

Итак, во-первых, они включаются только небольшими порциями, чтобы вы знали, когда достанете пирог из духовки.Через несколько минут это кажется невероятным, а через час вы снова возвращаетесь к тому, кем были. Вот почему у людей есть долгосрочные цели, но все, что мешает достижению ваших долгосрочных целей, кажется угрозой выживанию для мозга вашего млекопитающего. Даже если вы сознательно знаете, что это не угроза выживанию. Так что всегда есть положительное и отрицательное. Но мы постоянно бегаем, пытаясь стимулировать больше дофамина.

У обезьян все настолько ясно, что, как только вы на какое-то время получаете награду, она перестает вызывать дофамин, потому что новой информации нет.Вот почему мы всегда ищем больше, лучше и новее.

Роджер Дули: Верно. Может быть, именно поэтому мы переживаем своего рода гедонистическую адаптацию: если вы переедете зимой в Сан-Диего с верхнего полуострова Мичиган, мальчик, вы действительно заметите огромные изменения. Каждое утро вы просыпаетесь, выходите на улицу и не можете поверить, насколько это великолепно, и через год или два вы вдруг выходите на улицу утром, и это еще один день?

Лоретта Бройнинг: Да, это отличный пример, и поэтому я думаю, что не перееду на Гавайи, верно? [Смеется]

Роджер Дули: Верно, лучше бывать там периодически и по-настоящему испытать это.

Лоретта Бройнинг: Да, но, по иронии судьбы, я не знаю, сколько времени вы проводите в Сан-Диего, но люди умеют находить недостатки. Каким бы идеальным ни была окружающая среда, мозг ищет то, что не так. Итак, я говорю о счастливых химикатах, но несчастливые — это отдельная история.

Роджер Дули: Верно. Так это же кортизол?

Лоретта Бройнинг: Да, конечно. Это то, как наше естественное умение искать угрозы, которое поддерживало наших предков, и как только кортизол срабатывает, ваш высший мозг ищет закономерности, которые были связаны с угрозой в прошлом.И ваш высший мозг цитирует / отменяет цитату, просто хочет, чтобы мозг вашего млекопитающего был счастлив, чтобы находить соответствующие доказательства.

Итак, если мне плохо, это похоже на: «Я даже не знаю, почему мне плохо», поэтому мой мозг ищет доказательства чего-то плохого. Многие слушатели, вероятно, заметят, что делают из ничего большого дела, если выразиться в просторечии.

Роджер Дули: Так как же человек может использовать эти химические вещества или вести себя так, чтобы, как мы надеемся, вести счастливую и продуктивную жизнь? Думаю, я говорю о продуктивности, потому что, опять же, у нас много бизнес-слушателей, и я думаю, что некоторые из этих вещей, о которых вы говорите, безусловно, относятся к тому, насколько вы эффективны в бизнесе, нравится ли вам то, что вы делаете можете ли вы оставаться сосредоточенными и так далее.

Лоретта Бройнинг: Да. Между прочим, я еще не делал других счастливых химикатов, так что сделаю это.

Роджер Дули: Хорошо.

Лоретта Бройнинг: Именно так, продуктивность стимулирует дофамин. Итак, все мы знаем, что если у вас есть печенье, вы чувствуете себя хорошо в течение минуты, но затем, через некоторое время, вы снова становитесь тем, кем были. Так что, если вы всего лишь стратегия — это еще одно печенье, вы будете разочарованы, и именно поэтому более высокие цели являются таким ценным способом стимулировать дофамин.Но опять же, они также могут привести к разочарованию, если мы всегда сосредоточены на очень далеком и никогда не получим дофамин в краткосрочной перспективе.

Итак, я просто упомяну, что простая стратегия для дофамина — всегда иметь краткосрочную цель, долгосрочную цель и немедленную цель. Так, например, если я сажусь за свой стол, и у меня есть миллион вещей, конкурирующих за мое внимание, тогда, если я скажу: «Что я могу сделать, скажем, в следующий час, и я буду чувствовать себя так хорошо, когда Я убираю это с дороги? »

Затем я сосредотачиваюсь на том, что буду чувствовать себя хорошо, делая это, а не буду подавлен.Таким образом, сосредоточение внимания на целях переводит вас от ожидания вреда к ожиданию вознаграждения. Это так полезно.

Роджер Дули: Так вот почему вы испытываете чувство удовлетворения, когда вычеркиваете что-то из своего списка дел?

Лоретта Бройнинг: Да, конечно.

Роджер Дули: Потому что я знаю, что нахожу это удовлетворительным. Это небольшое действие, но каким-то образом символический акт прорисовки линии через него или проверки на компьютере добавляет что-то к удовлетворению от фактического выполнения любой задачи, даже если это было что-то тривиально маленькое: отправка электронного письма , сделать телефонный звонок или что-то в этом роде.

Лоретта Бройнинг: Дело в том, что ожидание вознаграждения стимулирует дофамин. Всем известна история собаки Павлова. Так что это ожидание награды. Итак, если вы скажете мне предпринять шаги к пению в Карнеги-холле, я знаю, что это не я, это не то, чего я могу достичь, поэтому это не влияет на мой дофамин. Кто-то еще, кто реалистично ожидает этой цели, и тогда каждый шаг, который они делают для достижения этой цели, чувствует себя хорошо.

Итак, это шаги к цели, и это так легко увидеть с точки зрения животного.Представьте, что лев голоден, а у львов очень высокий процент неудач, поэтому они принимают осторожные решения о том, когда вкладывать свою энергию. Поэтому они просматривают доказательства хорошей награды и думают: «О, я не получу ее. Я не получу этого. О, я могу достать одну. Вот что высвобождает дофамин.

Если лев побежит за всем, что видит, он умрет от голода, потому что его энергия будет израсходована прежде, чем он получит что-нибудь, что можно съесть. Так что именно эти осторожные решения о том, когда высвободить резервный резервуар энергии, вызывают хорошее чувство дофамина.К сожалению, многие молодые люди учатся делать это с видеоиграми, сидя на диване, и не всегда переносят это на другие формы деятельности.

Роджер Дули: Хорошо, я думаю, что разработчики видеоигр являются мастерами манипулирования мозгами пользователей, получения этих вознаграждений и создания взаимодействия. И, конечно же, у них есть данные, чтобы сделать это правильно. Для них это похоже на гигантский поведенческий эксперимент. Итак, давайте перейдем к другим счастливым химическим веществам.

Лоретта Брюнинг: Мне очень жаль.Да, я могу просто ответить на это?

Роджер Дули: Конечно.

Лоретта Бройнинг: Я думаю, что для нас бесполезно обвинять систему, потому что она отказывается от нашей власти над нашим собственным мозгом, особенно если это наши собственные дети. Я говорю это, откровенно разобравшись в этом, когда мои дети выросли.

Но сейчас все говорят о том, что мозг детей еще не сформирован и поэтому они принимают неверные решения. Это настоящее заблуждение. Мозги формируются из опыта.Так что, если вы позволите своему ребенку сесть на диван и подать ему пиццу, а его девушка придет в гости, тогда все его потребности в выживании будут удовлетворены, и он ничего не сделает. И это заставляет их мозг ожидать, что другие люди будут подавать им пиццу на диване.

Значит, вы действительно не делаете себе одолжение, позволяя людям в вашей жизни отказываться от осознания их собственной власти над своим мозгом.

Роджер Дули: Хорошее замечание. На самом деле я не винил разработчиков видеоигр.На самом деле, я иногда сам играю в эти вещи, и я нахожу их очень интересными и забавными, и я ценю тщательно продуманный дизайн, который в них вложен, и иногда вы сталкиваетесь с игрой, в которой дизайнеры не очень разбирались в этом, и это просто не весело играть. Они не овладели этой способностью вводить вас в состояние потока, запускать вашу систему вознаграждений и так далее. Но в любом случае, давайте перейдем к другим счастливым химическим веществам.

Лоретта Брюнинг: Ага. Итак, давайте поговорим об эндорфине, потому что это тот, о котором люди, вероятно, слышали больше всего из-за кайфа бегунов.Эндорфин, возможно, вы поймете это слово, аналог морфина. Все эти исследования являются довольно новыми, и эндорфин был первым, что было обнаружено, но возникло какое-то недоразумение.

Это вызывает чувство эйфории, но возникает только из-за реальной физической боли. Поэтому, когда вы смотрите эти видеоролики о природе и видите, как лев укусил зебру, ее плоть разорвана, но она все еще может бежать и спасти свою жизнь. Или, если бы вы были пещерным человеком и сломали ногу, вы все равно могли бы пойти в место, где вам могли бы помочь.Таким образом, эндорфин маскирует боль примерно на двадцать минут, а затем вы чувствуете боль, потому что боль является жизненно важной информацией.

Итак, мы не должны причинять себе боль только ради выброса эндорфина. Таким образом, бегуны получают высокий уровень эндорфина, только если они бегут до боли. Как видите, это не очень хорошая долгосрочная стратегия. Хорошая новость заключается в том, что небольшое количество эндорфина стимулируется смехом, плачем и растяжкой. Но это всего лишь настоящий смех, который сложно предсказать. А плач — это плохо, так же как и эндорфины, так что это плохая привычка.И растяжка, вы знаете, это просто немного, и если вы перетягиваете, очевидно, это не хорошо.

Итак, мы не можем рассчитывать на то, что эндорфин постоянно делает нас счастливыми. Хотя можно сказать, что если я сижу целый час за своим столом, первая минута подъема и движения кажется приятной, но это не кайф, и на это нельзя полагаться. Вы должны заниматься спортом, независимо от того, вызывает ли он кайф или нет.

Итак, давайте поговорим об окситоцине.

Роджер Дули: Да, несколько месяцев назад на шоу был Пол Зак, так что наши слушатели должны быть немного знакомы с этим.

Лоретта Брюнинг: О, хорошо, хорошо, хорошо. Итак, эндорфин, как вы знаете, называется гормоном связи и создает приятные ощущения.

Роджер Дули: Окситоцин.

Лоретта Брюнинг: Ага. О, что я сказал? Ой, извините. Окситоцин вызывает хорошее чувство, которое мы воспринимаем как социальное доверие. Итак, когда вы влюблены, вы не думаете об этом как о социальном доверии, а о том, что кто-то собирается удовлетворить ваши потребности в выживании. Когда у вас есть группа, к которой вы принадлежите, и вы чувствуете, что они рядом с вами, у них есть ваша спина, это еще один пример ощущения окситоцина.

Если у вас есть недоброжелательность к кому-то, а затем вы создаете момент перемирия, вы можете заметить, что это так. Так что замечательный пример: если я подхожу к лошади и вижу эти огромные зубы, приближающиеся ко мне, а рот открыт, тогда я как бы примиряюсь с лошадью. Есть много людей, которые проводят терапию лошадьми, так что это своего рода наглядный пример, осязаемый пример.

Теперь у всего этого есть плохая сторона. Плохая сторона окситоцина — это то, что мы воспринимаем как внутреннюю и внешнюю динамику группы.У каждой группы млекопитающих есть общий враг. Например, если газель покинет стадо, ее тут же съест лев.

Так что эта газель будет держаться за стадо, даже если это как-то раздражает быть так близко к этим людям, которые соревнуются за вашу траву, и вы лучше уйдете на более зеленые пастбища и получите ее себе. Но если вы покинете стадо, ваш окситоцин упадет, и ваш мозг скажет: «Что ж, моему выживанию немедленно угрожает опасность».

Итак, все эти счастливые химические вещества конкурируют друг с другом.У меня есть инфографика об этом. Это как: «Ну, я бы предпочел отправиться на более зеленые пастбища, но тогда я теряю чувство безопасности в количестве». Таким образом, мы всегда управляем конкуренцией между ними. Удивительно, но даже у львов есть общий враг. Если лев покидает стадо, гиена забирает их еду после того, как они его убивают, группа гиен.

Таким образом, львы должны оставаться в группе, даже несмотря на то, что у них очень строгая иерархия, и иногда они голодают, потому что те, кто выше них, получают пищу, но они не покидают группу, потому что они ничего не получают, если уходят.

Роджер Дули: Интересно, можно провести параллель в некоторых корпорациях, где у вас есть люди с низким рейтингом в корпорации, которые на самом деле мало что получают от этого, но альтернатива хуже.

Лоретта Брюнинг: Ну да. Но вот другой взгляд на это: у отдела маркетинга конфликт с отделом продаж, но когда они узнают об общей внешней угрозе, тогда отдел маркетинга и отдел продаж сотрудничают.

Таким образом, каждая группа сосредоточена на своих собственных потребностях, но когда они видят общего врага, они расширяют восприятие группы. Когда я говорю о группах, это не просто социальные группы, а просто случайные группы, которые мы формируем, когда болтаем в повседневной жизни.

Роджер Дули: Верно. На самом деле я писал об использовании методов внутреннего и внешнего маркетинга, которые определяют ваших клиентов как часть желаемой внутренней группы. Затем демонизируйте других людей, которые не являются вашими клиентами.Apple очень эффективно использовала это для одного.

Лоретта Бройнинг: Совершенно верно. Так что, возможно, перейти на серотонин, что очень сложно и противоречиво. В 70-х и 80-х годах были исследования на обезьянах, которые показали, что обезьяна, которая обогнала парня рядом с ней, получила выброс серотонина. Я говорю «парень» в просторечии, но на самом деле женщины такие же плохие.

Итак, если у вас есть группа самок, которые собирают пищу вместе, более высокий статус — извините, самки шимпанзе, самка шимпанзе с более высоким статусом выберет самое безопасное и наиболее полезное место для добычи, а затем остальные соберутся вокруг нее. .Если кто-то не соглашается с программой, она им угрожает. Это очень неудобно для людей, поэтому вы можете представить, что все эти доказательства просто исчезли, и никто об этом не говорит, но это так легко увидеть в повседневной жизни.

Дело в том, что наш мозг постоянно сравнивает нас с людьми вокруг нас и спрашивает: «Может, мне съесть банан? Если я пойду на это, меня могут укусить. Но если я не пойду на это, я могу голодать. Я могу упустить возможность спаривания на пять лет.”

Итак, наш мозг эволюционировал, постоянно взвешивал эти доказательства и принимал решение. Тогда это чертовски неприятно. Фактически, если все ваши другие потребности в выживании удовлетворены, именно сюда направляется ваш мозг, и он может свести вас с ума, даже если у вас отличная жизнь. Вот что я действительно пытаюсь помочь людям понять.

Роджер Дули: Можем ли мы положительно повлиять на химию мозга других людей? Например, если у меня деловые отношения, есть ли какие-то действия, которые я могу предпринять или которые я могу сделать, которые, возможно, приведут другую сторону в более счастливое настроение или высвободят, возможно, немного окситоцина, без крепких объятий, что может будь добрым странным.Или о каких-то других химических веществах в мозге, о которых вы говорите?

Лоретта Брюнинг: Конечно, да. Это интересный вызов. Представьте, что у вас есть джунгли нейронов и любой путь, который уже проложен, электричество в вашем мозгу течет, как вода во время шторма. Он находит путь наименьшего сопротивления и просто течет без усилий. Когда вы пытаетесь активировать путь, который еще не проложен, это требует больших усилий.

Итак, если вы моделируете поведение человека, на которого хотите повлиять, его зеркальные нейроны воспримут это, и это поможет им стимулировать новый путь.Но представьте, что если вы прокладываете новую тропу в Амазонке, это очень тяжелая работа — проложить тропу только для того, чтобы сделать один шаг. Если вы вернетесь к этой тропе завтра, она уже заросла. Таким образом, вы должны пересекать этот след каждый день в течение 45 дней, чтобы он закрепился.

Например, если бы я контактировал с людьми на ежедневной основе и у меня было определенное поведение, которое я хотел бы смоделировать, скажем так, положительно. Сначала я могу получить плохую реакцию. Скажите: «Ну да, я согласен с тем, что вы говорите, но мы также можем сосредоточиться на положительном.Например, бла-бла-бла ». У человека может быть насмешливая реакция, но он все равно начинает запускать эти синапсы. Я говорю синапсы, это упрощенное сокращение.

Через 45 дней этот человек тоже может стать позитивным. Но в течение этих 45 дней они не обязательно признают, что это хорошо. Даже по прошествии 45 дней они будут думать, что они думали об этом сами, потому что теперь это путь в их мозгу, и они спрашивают: «О да, разве я всегда не был таким?

Роджер Дули: Интересно.

Лоретта Бройнинг: Мы так не осознаем свои пути.

Роджер Дули: Что ж, время почти истекло. Позвольте напомнить нашим слушателям, что мы разговариваем с Лореттой Бройнинг, автором книги привычек счастливого мозга: переобучите свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина . Лоретта, как люди могут найти вас и ваш контент в Интернете?

Лоретта Брюнинг: Спасибо. InnerMammalInstitute.org, это информационный ресурс, есть несколько книг, как вы упомянули, Habits of the Happy Brain — новая.Переучите свой мозг, чтобы увеличить количество химических веществ счастья. Переучите свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, и т. Д.

Еще у меня много бесплатных ресурсов. Один из них — это подписка, как только вы заходите на сайт. Это пятидневный счастливый химический старт. Каждый день в течение пяти дней вы будете получать одно электронное сообщение об этом счастливом химическом веществе и несколько советов о том, как его восстановить. У меня также есть инфографика и слайд-шоу, и у меня есть видео на YouTube. На следующей неделе у меня будет сертификационный тренинг.Простите…

Роджер Дули: К тому времени, когда это выйдет в эфир, он, вероятно, будет там. Поэтому мы будем ссылаться на этот сайт и ресурсы, которые мы обсуждали во время шоу. Лоретта, большое спасибо за участие в шоу.

Лоретта Брюнинг: Спасибо.

Роджер Дули: Да, и я не смог здесь сказать людям, где они смогут найти эти ссылки. Это будет на странице заметок шоу вместе с текстовой версией нашего разговора, и это будет на RogerDooley.com / Podcast. Спасибо, Лоретта.

Лоретта Брюнинг: Спасибо. Между прочим, я оговорился, когда сказал на следующей неделе. В следующем году будет доступен сертификационный тренинг, но на следующей неделе Happy Chemical Jumpstart будет доступен на испанском языке.

Роджер Дули: Хорошо, отлично. Спасибо. До свидания.

Лоретта Брюнинг: Пока.

Спасибо, что присоединились ко мне для этого выпуска подкаста Brainfluence. Чтобы продолжить обсуждение и найти свой собственный путь к умному успеху, посетите нас в RogerDooley.com.

Дуглас Виглиотти — № 41 — Лоретта Бройнинг: обуздание беспокойства

В этом выпуске подкаста «Это не то, что кажется» , у меня есть отличный разговор с доктором Лореттой Брюнинг. Лоретта является автором книги «Укроть тревогу: переосмысливая свой мозг для счастья» . Возможно, вы помните мой разговор с Лореттой еще в третьем эпизоде, где мы говорили о химических веществах счастья: дофамине, серотонине, окситоцине и эндорфинах. Я так многому научился из этого разговора, поэтому, когда Лоретта рассказала мне о своей новой книге, я сразу же захотел вернуть ее в сериал, чтобы поговорить об этом.Я считаю, что все мы в той или иной степени испытываем беспокойство, поэтому я подумал, что этот разговор будет невероятно уместным для всех.

Лоретта — основательница Института внутренних млекопитающих, профессор менеджмента в Калифорнийском государственном университете в Ист-Бэй и ведущая подкаста Happy Brain. Она является автором нескольких книг, в том числе Наука о позитиве , I, Млекопитающее и Привычки счастливого мозга , а также совсем недавно обсуждаемую сегодня книгу Укротите тревогу .Ее книги переведены на испанский, русский, китайский, арабский, французский и турецкий языки. Ее работы были представлены в Forbes, NPR, Fox, The Wall Street Journal, NBC, Psychology Today, Cosmopolitan, Inc, Men’s Health, Fast Company, Dr.Oz и Real Simple.

В этой беседе мы обсудим:

• Как кортизол влияет на тревогу (10:09)

• Положительные стороны кортизола (12:15)

• Что такое тревога? (13:55)

• Несколько вещей, которые вызывают всплески кортизола (15:40)

• Лоретта анализирует несколько важных цитат из книги (21:59)

• Трехэтапная техника, которая ‘ Помогу вам приручить беспокойство (32:07)

ССЫЛКИ И РЕСУРСЫ

КНИГИ ИЗ ЭПИЗОДА

Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться и оценить подкаст «Это не то, что кажется» у вашего любимого поставщика подкастов.

Apple Podcasts

Google Play

Stitcher

Лоретта Бройнинг о том, как перепрограммировать свой мозг ~ Искусство человечности Лоретта Брюнинг о том, как перепрограммировать свой мозг

Лоретта Грациано Бройнинг, доктор философии. Она является основателем Института внутренних млекопитающих и автором книги «Привычки счастливого мозга: переобучите свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина». Она заслуженный профессор менеджмента Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй.

Ее работы были представлены в Forbes, NPR, Fox, The Wall Street Journal, NBC, Psychology Today, Cosmopolitan, Inc, Men’s Health, Fast Company, Dr.Оз и очень просто. У нее брали интервью для большого количества подкастов, включая James Altucher, Brainfluence, Recovery Unscripted, YogaBody, FatburningMan и Primal Blueprint. Она выступала в Международной федерации коучей, Латиноамериканской сети позитивной психологии, Центре отношений и Imagery International. Ее книги переведены на испанский, русский, китайский, арабский, французский и турецкий языки. Доктор Брюнинг имеет степень бакалавра наук Корнельского университета и докторскую степень университета Тафтса.

В этом интервью мы с Лореттой рассказываем столько хороших вещей, как:

• чему невротические собаки могут научить нас о наших первичных реакциях
• как на самом деле работают счастливые химические вещества в мозгу, когда вы удовлетворяете потребность выживания (дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин)
• почему счастье не равно «служению другим»

Мы также обсуждаем:

• как построить новую цепь безопасности, чтобы отвлечь ваше электричество в момент беспокойства
• как остановить фильтрацию реальность через линзу, созданную привратниками политической корректности
• синхронность и создание реальности

Я так рад пригласить вас сегодня, моего гостя!

Поехали на спектакль!

ПОКАЗАТЬ ПРИМЕЧАНИЯ:

Веб-сайт Лоретты: Внутренний институт млекопитающих

Джейн, фильм National Geographic

Как я избежал политической корректности и вы тоже можете (партнерская ссылка)