Содержание

Интервью с Лореттой Бройнинг о том, как управлять своим мозгом и оставаться счастливым

Автор книг о счастливом мозге Лоретта Бройнинг — о том, как сохранить «гормоны радости» во время стрессовых событий.

Лоретта Бройнинг — почетный профессор Калифорнийского университета и автор бестселлеров о «счастливом мозге». В своих книгах она объясняет, как нашим поведением управляют нейромедиаторы и старые нейронные связи, — и учит использовать их себе во благо.

Reminder поговорил с Лореттой Бройнинг о том, как управлять своим мозгом и оставаться счастливым даже в тревожное время. Беседа состоялась благодаря проекту Лекторий BBI, который пригласил Бройнинг прочитать онлайн-лекцию «Гормоны счастья», а заодно организовал нашу встречу.

— Вы много написали о том, что такое счастье с точки зрения биохимии мозга. Это помогло вам стать счастливой?

— Да, определенно, сейчас я счастлива. Так было не всегда. Думаю, самым важным было понять, что мои негативные чувства имеют реальную физическую причину, что они — просто старые нейронные связи в мозге, сформированные ранним опытом, когда наш мозг чист и поглощает все, что происходит.

Из года в год я просто повторяла одно и то же поведение и была несчастна.

Но потом я узнала, что есть четыре разных способа быть счастливым — это дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин, каждый из них нужен, а мои старые способы стимулирования этих нейромедиаторов — не единственно верные. Кроме того, я поняла, что эти химические вещества не предназначены для постоянного использования, и то, что я не чувствую себя счастливой каждую минуту, — это не мой личный провал. Это то, как мозг и должен работать.

— Зная все это, как вы думаете: человек рожден страдать или быть счастливым?

— Ни то ни другое. Мы рождены, чтобы выжить, и именно этой цели служит наш мозг. В природе сложно найти еду, воду и тепло, но они важны для выживания, поэтому, когда ты их находишь, мозг дает тебе счастье в виде химических веществ. В основном за это отвечает дофамин — это желание получить что-то новое для удовлетворения потребностей. Но важны и окситоцин, мотивирующий нас быть рядом с людьми, которым мы можем доверять и которые поддерживают нас, и серотонин, зависящий от чувства уважения и признания.

Мы родились, чтобы искать их — но не чтобы иметь их каждую минуту. Страдание возникает тогда, когда мы хотим что-то, чего у нас нет, например, уважение и поддержку, но никто не спешит их предложить. В этом случае выделяется кортизол и заставляет нас чувствовать разочарование. Но в терминах выживания в этом случае страдать вовсе не обязательно. Так что мы не рождены ни чтобы страдать, ни чтобы быть счастливыми — по крайней мере продолжительное время.

— Главная идея ваших книг — мы можем контролировать мозг и делать его более счастливым. Вы действительно считаете, что мы контролируем мозг, а не мозг управляет нами?

— Скажем так, мы можем немного контролировать мозг, небольшую часть того, что с ним происходит. Если мы это знаем, то у нас больше контроля, чем если бы мы верили, что от нас не зависит ничего. Давайте я объясню, что именно мы можем контролировать.

Итак, мы рождены с миллиардами нейронов, но сначала между ними нет никаких связей. Эти связи формируются, пока мы молоды, а мы просто полагаемся на эти готовые нейронные связи. Почему мы им так доверяем? Представьте, что едете на машине куда-то. Скорее всего, вы поедете не напрямую, а по уже существующей удобной дороге. Так же и мозг автоматически выбирает тот путь, который уже существует.

Но тот, кто хочет быть счастливым, должен не просто следовать по проторенной нейронной дороге, а научиться выбирать новую. Без этого мы просто будем раз за разом повторять боль, которую испытывали наши родители, которые просто повторяли боль, которую испытывали их родители, и так далее, и так далее.

— Вы пишете, что этот новый путь, новую нейронную связь, можно сформировать за сорок пять дней. Почему именно этот срок?

— Сорок пять — число, которое часто называют в исследованиях привычек. Но впервые я услышала его на уроке йоги, где нас учили хитрым движениям, которые, конечно, сначала ни у кого не получались: пальцы не хотели складываться как надо, а не как обычно. Тогда нам и сказали, что через сорок пять дней пальцы будут естественным образом выполнять нужное движение.

Мне кажется, это отличная аналогия: пальцы складываются определенным образом не потому, что это единственный верный способ их сложить. Просто так им привычно.

Также и с нейронными связями: старый способ действовать не лучше, мы повторяем его просто в силу привычки. Точное число не так важно. Важно знать, что когда вы делаете что-то новое, сначала вам будет плохо и неудобно. Но единственный способ построить новую нейронную связь — продолжать действовать по-новому и помнить, что через некоторое время, не важно, будет ли это тридцать, сорок пять или пятьдесят дней, этот новый способ уже станет естественным и нормальным.

Полный текст интервью читайте в источнике.

Лоретта Бройнинг

Дофамин — ощущение «близкой награды». 

Например, когда вы голодны и видите еду. Предвкушение, мотивирующее нас сделать этот шаг, формируется дофамином. У наших предков не было холодильников и супермаркетов, им необходимо было искать еду постоянно.

Сейчас мы не испытываем нехватки еды, поэтому нам нужно искать что-то другое.

Но когда мы получаем то, что нас вдохновляло, выработка дофамина прекращается. Например, у обезьяны она останавливается, когда она начинает есть замеченный фрукт. Зная это, человек может «настраивать» себя на выработку дофамина, когда выполняет задачи, полезные в долгосрочной перспективе, а не то, что принесет выгоду прямо сейчас.

Дофамин выделяет энергию для погони. Ваше тело активируется, оно способно бежать, догонять, завоевывать.

По мере приближения к цели выделяется все больше дофамина, но, если мы не достигаем прогресса на этом пути, его выработка прекращается. Успехи же наоборот вдохновляют нас двигаться дальше. После достижения цели, этот гормон перестает выделяться, и нам необходимо искать новую задачу.

Этим, например, объясняется «остывание», когда вам удалось добиться взаимности в отношениях с человеком, который вам нравится.

Окситоцин — «гормон привязанности» 

Хотя на самом деле чувство любви сочетает в себе четыре гормона, о которых мы говорим. Тем не менее, окситоцин вырабатывается, когда мы ощущаем себя в безопасности и можем «снизить» свой уровень защиты. Его стимулируют доверие, прикосновение, секс и рождение.

Наш мозг жаждет настоящего доверия.

Мозг эволюционировал, чтобы принимать решения, в какой ситуации можно выделять окситоцин, поскольку необоснованное доверие могло угрожать выживанию.

Окситоциновые связи также вырабатываются на основе привычки. Мы должны знать человека, чтобы мы могли ему доверять.

Показателен пример стада — в нем животное ощущает прилив окситоцина, но из-за нехватки ресурсов — допустим, не всем хватает сочной травы — возникает недостаток дофамина.

Окситоцин быстро перерабатывается, как и другие химические соединения, поэтому его нужно стимулировать. Для пары могут помочь совместные планы, для коллектива компании — тимбилдинг.

Серотонин — «гормон конкурентности».

Животные постоянно соперничают друг с другом. Наш мозг не заточен на то, чтобы бесплатно поставлять нам серотонин. Нам нужные его дозы, чтобы мы могли оставаться конкурентными, но, когда это не поможет нам выжить, он не вырабатывается. Постоянная конкуренция привела бы к гибели.

Серотонин — это удовольствие от социального доминирования.

Он не означает агрессию по умолчанию. В мире животных это ощущение спокойствия из-за уверенности в том, что «я получу свой банан».

Уверенный в себе не развязывает драку, он просто берет то, что, по его мнению, принадлежит ему по праву.

Человек всегда сравнивает себя с другими, и мозг нас награждает серотонином, когда осознает, что мы «быстрее, выше, сильнее».

У всех есть необходимость в ощущении собственной доминантности.

При этом не важно, насколько человек влиятелен — ему всегда нужно больше. Прошлый опыт получения серотонина обуславливает наши попытки найти его сегодня. Однако сейчас мы можем создавать новые пути создания серотониновых связей.

Эндорфин — «эйфория, маскирующая боль»

Раненное животное может продолжать бежать от хищника из-за прилива эндорфинов. Его активирует физическая боль. По сути, это такая же морфиновая группа, что и опиоиды — героин, кодеин. Например, мы можем не ощущать боли в первые мгновения после травмы, но затем возникает ощущение, что она усиливается, хотя это на самом деле снижение эндорфинов.

«Кайф бегуна» — это эндорфины.

Хороший способ получения эндорфинов — смех. При нем активируются глубокие мышцы, которые зачастую находятся в состоянии покоя.

Формирование связей

Человеческий мозг устроен крайне сложно. Его часть — лимбическая система — досталась нам от животных, в ней есть также рептильная часть. Другая часть — неокортекс, или новая кора — результат эволюции уже самого человека.

Лимбическая система обеспечивает выживание, неокортекс — вербальные способности и навык прогнозирования. Обе части нам необходимы, они должны работать в симбиотической связке.

При этом иногда возникают парадоксы: наш мозг требует печенье, потому что это сделает его счастливым, но в долгосрочной перспективе его большое количество мешает главной цели мозга — выживанию.

Мы не выбираем нейронные связи осознанно. Связи в нашем мозгу активируются по принципу поиска пути наименьшего сопротивления.

До восьми лет и в пубертатный период формируются нейронные сети, по которым движется миелин — он инкапуслирует нейроны, и ускоряет движение электричества в мозгу.

Простой пример: язык, который мы выучили в этот период, легко вспоминается. Знания более поздних языков уходят гораздо легче.

Но мы можем создавать новые нейронные сети сегодня. У человека есть эта сила — изучить новый язык или сформировать новую связь, вырабатывающую те или иные гормоны. Повторение усиливает нейронные связи. То, что сейчас кажется вам новым и необычным, доставляет вам дискомфорт, может сформировать привычку и восприниматься как часть вашей натуры после достаточно долгого повторения. Поэтому вам следует прививать себе новые поведенческие модели и паттерны мышления, которые вы считаете полезными.

Как заставить себя вырабатывать гормоны счастья:

Дофамин — поставьте себе три цели: краткосрочную, среднесрочную и долгосрочную. Постоянно делайте шаги на пути этой цели.

Окситоцин — делайте маленькие шаги при построении социального доверия. Заслуживайте доверие окружающих и сами учитесь им доверять, но выверено и постепенно.

Серотонин — маленькие шаги на пути к собственной социальной важности. Постоянно делайте что-то, что заставляет вас чувствовать собственную доминантность, но опять же, не спешите с этим, вас не признают королем, если вы объявите об этом завтра. Поначалу это будет трудно, но со временем вы привыкните.

«Небольших шагов достаточно, если повторять их постоянно.»   
Контролируйте свой животный мозг, не давайте ему постоянно сравнивать вас с кем-то.

Лоретта Бройнинг — Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными. Внутри вы найдете 45-дневный план воспитания новых привычек, который поможет сформировать новые шаблоны поведения и научиться запускать действие «гормонов счастья». Прочитав эту книгу, вы сможете перепрограммировать свой мозг и активировать те гормоны, которые сделают вас счастливыми.

Обновите страницу, если не отображается панель инструментов «читалки».

Дофамин — ищет награду
Эндорфин — игнорирует физическую боль
Окситоцин — строит социальные связи
Серотонин — зарабатывает уважение


Дофамин вызывает возбуждение в ожидании вознаграждения. Дофамин пополняет ресурсы энергии тогда, когда вы видите путь к удовлетворению своих жизненных потребностей.


Выброс серотонина у человека происходит, когда он ощущает себя правым, а окситоцин вырабатывается от ощущения связанности с другими индивидуумами.


Уважение со стороны окружающих дарит человеку чувство комфорта, потому что оно способствует выработке такого нейрохимического вещества, как серотонин.


Эндорфин снижает чувство физической боли, заставляя млекопитающее на время забыть о ней. Этот нейромедиатор позволяет раненому животному убежать от хищника и спасти свою жизнь.


Эндорфин высвобождается, только если человек превозмогает свои обычные возможности и доводит себя до состояния дискомфорта. На самом деле это не самый лучший способ обеспечить свое выживание.


Адреналин усиливает позитивные или негативные сигналы, генерируемые другими нейрохимическими веществами. Он готовит вас к немедленным действиям


Счастливые моменты в прошлом создают особые связи между нейронами, которые готовы к тому, чтобы производить «гормоны счастья» в следующий раз, когда вы испытаете подобные позитивные ощущения. Неудачные ощущения, испытанные в прошлом, создают нейронные связи, которых вы хотели бы избежать.


У рептилий отсутствуют чувства симпатии или привязанности к другим рептилиям. Именно поэтому они в подавляющем большинстве остаются в одиночестве, обеспечивая свою безопасность исключительно индивидуально, вместо того чтобы разделить эту задачу между животными своего вида.


Они не могут чувствовать себя хорошо, потому что «наше общество больно». Они считают, что не могут измениться сами, пока не изменятся все вокруг. Если вы ставите свой мозг под контроль «нашего общества», то становитесь бессильным. Когда сами начинаете управлять своим счастьем, вы становитесь могущественным.


Если вы прилагаете много усилий к тому, чтобы заслужить внимание людей, которым вы безразличны, значит, эта привычка помогала вам выживать в трудных ситуациях в детстве. Если вы смело бросаетесь в бой с власть предержащими, значит, в детстве добивались таким поведением психологического вознаграждения или избегали боли. Если в вашей голове есть устойчивые нейронные связи, которые часто ставят вас в трудное положение, то будьте уверены — они сформировались на основе полученных вознаграждений или избегания боли в прошлом.


Испытывать безмерное счастье, — такие мысли сами по себе уже способны стимулировать выработку «гормонов счастья». Их прилив может даже усилиться, если вы представите, как ликвидируете недостатки сегодняшнего мира. Он может усилиться еще больше, если вы свяжете свои усилия с усилиями людей, разделяющих взгляды на нынешние угрозы человечеству. Эти нейромедиаторы создадут нейронные цепочки, которые будут сосредоточивать ваше внимание на несуществующем мире — том мире, который на самом деле не принесет всем немедленного счастья даже в том случае, если он вдруг материализуется. Вы подпитываете свои грезы, ненавидя действительность. Это порочный круг, потому что вы вынужденно концентрируете свое внимание на всем плохом, чтобы сохранить свое членство в «клубе» себе подобных.


Когда вы испытываете спад уровня «гормонов радости», кажется, что-то в мире идет не так. В таких случаях полезно знать, что приливы и отливы этих гормонов случаются постоянно и что лучше сосредоточиться на том, как обеспечить их новый прилив, а не на несовершенстве нашего мира.


Сегодня мы меньше страдаем от тяжелого ручного труда, хищников, травм при поиске пропитания и тяжелых неизлечимых болезней. У нас есть возможность тратить больше энергетических ресурсов на устранение болезненных проблем, которые возникают в социальной сфере. И все же даже сейчас мы продолжаем считать, что жизнь приносит нам большие страдания.


Каждый раз, когда вы сосредоточиваетесь на мысли о недостатках того и другого, у вас происходит мощный выброс в организм гормонов стресса.


Вместо этого попробуйте больше думать о тех преимуществах, которые дает вам ситуация, в которой вы находитесь.


Привязанность к матери создает у новорожденного окситоциновые нервные связи. С течением времени привязанность у нового члена группы переносится с матери на саму группу, стадо или семью.


Каждая порция «гормонов счастья», поступающая в организм, быстро расщепляется, поэтому нужно искать способы, как получить очередную порцию. Может быть, именно поэтому так популярны любовные песни. Они стимулируют выработку «хороших» нейрохимических веществ без побочного эффекта.


Ваш мозг радуется каждый раз, когда он может отыскать любой новый путь к удовлетворению потребностей. Новая пища. Новая любовь. Новые места. Новые технологии. Через некоторое время эти новые вещи кажутся не такими уж и новыми.


Даже если вы открыли новую планету, прилив «гормонов радости» не продлится слишком долго. Вы можете каждый день смотреть на вашу планету, но каждодневную радость по поводу ее открытия испытывать уже не будете.


Люди ожидают от жизни гораздо большего. Поэтому мы оказываемся такими сконцентрированными на своих разочарованиях, вместо того чтобы радоваться нашим достижениям.


Эндорфин снижает чувство физической боли, заставляя млекопитающее на время забыть о ней. Этот нейромедиатор позволяет раненому животному убежать от хищника и спасти свою жизнь.

Лоретта Бройнинг: Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Лоретта Бройнинг

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Loretta Graziano Breuning

Habits of a Happy Brain

Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, and Endorphin Levels

Издано с разрешения Adams Media Corporation и Alexander Korzhenevski Agency

Научный редактор Анастасия Пингачева

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Loretta Graziano Breuning, 2016.

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2016

* * *

Эту книгу хорошо дополняют:

Правила мозга

Джон Медина

На одной волне

Эми Бэнкс

Эмоциональный интеллект

Дэниел Гоулман

Внимательный мозг

Дэниел Сигел

Посвящается Дэвиду Аттенборо, который говорил правду о конфликтах в природе, и моему замечательному мужу Биллу

Когда вы чувствуете себя хорошо, мозг синтезирует такие гормоны, как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Для человека естественно искать чувства удовлетворения и удовольствия. Но мы не всегда получаем их. И это тоже естественно. Наш мозг не производит упомянутые выше «хорошие» гормоны до тех пор, пока не почувствует необходимость в этом, возникающую для удовлетворения потребности в выживании. Такой потребностью может быть нужда в пище, безопасности, социальной поддержке и т. д. И только при удовлетворении этой потребности мозг может ощутить скоротечный прилив этих гормонов. Затем их уровень снижается, и организм человека готовится к получению очередной дозы гормонов для очередной «победы в борьбе за выживание». Именно поэтому мы испытываем приливы и отливы энергии и настроения. Так действует система, заложенная в нас самой природой!

У многих людей есть привычки, которые не способствуют их борьбе за выживание. Как такое может происходить? Ведь мозг человека запрограммирован на обеспечение такого поведения, которое помогает ему выжить? Когда спадает волна химически активных веществ – гормонов, поступающих в мозг, – человек начинает испытывать дискомфорт. И вы ищете надежные пути снова быстро почувствовать себя хорошо. А в вашем мозгу уже образовались определенные нейронные связи. Ведь у всех нас есть приятные нам привычки: от еды до физических упражнений, от траты денег до их накопления, от любви к вечеринкам до стремления к одиночеству, от склонности к спорам до готовности соглашаться с собеседником. Но ни одна из этих привычек не может приносить удовлетворение постоянно. Просто наш мозг устроен не так. Каждый прилив «гормонов счастья» быстро проходит, эти химические соединения быстро распадаются, и мы снова должны что-то делать для того, чтобы получить еще порцию гормонов. Излишне эксплуатируя состояние удовольствия, можно довести себя до состояния несчастья.

Разве не было бы здорово, если бы вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо? Разве не прекрасно было бы испытывать удовлетворение от таких поступков, которые действительно приносят вам пользу? Вы можете добиться этого, когда начнете воспринимать свой мозг как мозг млекопитающего. Вы поймете, какие механизмы осуществляют запуск «гормонов счастья» в природе и как мозг может менять старые привычки на новые. Вы сможете сами создать новую хорошую привычку и встроить ее в нейронные связи мозга. Эта книга поможет вам достичь этого в течение 45 дней.

Для того чтобы создать в мозге новые нейронные пути, не нужно много времени или денег. Нужны только мужество и умение полностью сосредоточиться на поставленной цели. Одни и те же действия и проявления нового алгоритма вашего поведения вы должны будете повторять в течение 45 дней вне зависимости от того, нравится вам это или нет.

Почему иногда мы испытываем дискомфорт, когда начинаем воспитывать у себя новую привычку? Дело в том, что старые привычки похожи на хорошо укатанные и гладкие дороги. Новые алгоритмы поведения довольно трудно создать, поскольку на начальном этапе они представляют собой всего лишь еле различимые тропинки в бесконечных нейронных джунглях мозга. Неизведанные пути представляются нам опасными и трудными, поэтому мы инстинктивно придерживаемся уже знакомых нам широких нейронных трасс. Но если вы проявите мужество и ответственность перед собой, вы все-таки построите новую прочную нейронную связь в своем мозгу. И почувствуете при этом такое удовлетворение, что начиная с 46-го дня приступите к созданию еще одной такой связи.

Читать дальше
КОНЕЦ ОЗНАКОМИТЕЛЬНОГО ОТРЫВКА

Понравилась книга?


Вы можете купить эту книгу и продолжить чтение
Хотите узнать цену?
ДА, ХОЧУ

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎
Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс. Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

Как активировать счастливые химические вещества в вашем мозгу

Проверьте «Искусство мужества» Эпизодная страница и покажите примечания

Основные выводы
  • Животные принимают сложные решения, не имея коры головного мозга, это означает, что люди делают то же самое.
    • «Когда вы говорите себе, почему вы делаете что-то, это всего лишь крошечный процент того, что происходит» — Lorette Breuning
  • Химические вещества определяют большую часть вашего процесса принятия решений
    • Дофамин — это химическое вещество, которое вознаграждается — он высвобождается короткими всплесками, которые побуждают организм повторять действие, чтобы получить больше.
    • Окситоцин — это химическое вещество социального доверия. и секс стимулирует его
    • Серотонин — химическое вещество статуса — он увеличивается по мере того, как вы поднимаетесь по социальной иерархии
    • Кортизол — химическое вещество стресса — он предупреждает вас о непосредственной угрозе
  • Период полураспада кортизола составляет 20 минут
    • «Половина этого неприятного химического вещества исчезнет через 20 минут, если я больше не активирую» Лоретт Бройнинг
        90 013 Если вы подождете 40 минут, вы избавитесь от 75% стресса
  • Люди привязаны к прошлому опыту, если что-то, что они сделали в прошлом, вызвало дофамин, они с большей вероятностью повторят это. действия, даже если это плохо для них (азартные игры, курение и т. д.)
  • Здоровый способ стимулировать дофамин — это иметь краткосрочную, среднесрочную и долгосрочную цель s
  • Если у вас есть большая цель, разбейте ее на более мелкие шаги. В противном случае это может разочаровать, и вы можете сдаться.
    • Вам нужно всего лишь на один шаг приблизиться к своей цели, чтобы ваш мозг распознал приближение награды и стимулировал дофамин
Intro
Упомянутые книги
О компании Loretta Breuing
  • Лоретта в детстве росла в стрессовой и тревожной семье
    • Этот опыт заинтересовал ее узнать о том, что движет эмоциональной реакцией человека, и она получила докторскую степень по менеджменту.
      • Однако, родив детей и поняв, что дети — это не все. Всегда счастливая, она перешла к изучению счастья
Химические вещества управляют нашей жизнью, а не логикой
  • Животные принимают сложные решения, не имея коры головного мозга, это означает, что люди делают то же самое.
    • «Когда вы говорите себе, почему вы делаете что-то, это всего лишь крошечный процент того, что происходит» — Lorette Breuning
      • Химические вещества определяют большую часть вашего процесса принятия решений
  • Дофамин — это химическое вещество, которое вознаграждается — он выделяется короткими всплесками, которые побуждают организм повторять действие, чтобы получить больше.
    • «Дофамин побуждает искать , ищите, ищите, потому что так вы получите следующий обед »- Lorette Breuning
  • Окситоцин — это химическое вещество социального доверия — прикосновение и секс стимулируют его
    • E.g: Когда две обезьяны ухаживают друг за другом, они выстраивают свои пути окситоцина и развивают доверие.
  • Серотонин — это химическое вещество статуса — он увеличивается по мере того, как вы поднимаетесь по социальной иерархии.
  • Найдите здоровые способы получить серотонин. Помощь другим — самый распространенный способ.
  • Еще один способ получить серотонин — это гордиться своей работой и делиться ею в Интернете; просто будьте осторожны, чтобы не увлечься положительными отзывами в социальных сетях
Стресс и тревога
  • Кортизол — это химическое вещество стресса — это система сигнализации, которая предупреждает вас о непосредственной угрозе
    • E.g: Газель может быть голодной, но если она видит хищника, высвобождается кортизол, и это побуждает газель бежать
  • Кора головного мозга человека может предвидеть будущее. Это объясняет, почему у людей выживаемость выше, чем у животных. Однако люди могут испытывать высокий уровень кортизола, потому что они постоянно ожидают вреда.
    • Поскольку люди устранили многие из угроз, с которыми сталкивались наши предки, теперь даже крошечные угрозы могут высвободить много кортизола
      • «У нас есть этот огромный детектор угроз, и не на чем его сосредоточить» — Лоретт Бройнинг
        • Даже на что-то маленькое Например, разочарование в своих ожиданиях может вызвать у вас стресс.
  • Период полураспада кортизола составляет 20 минут. «Больше ничего не вызываю» — Лоретт Бройнинг
    • Если вы подождете 40 минут, вы избавитесь от 75% стресса
      • Попробуйте сделать что-нибудь, что вам нравится, это защитит вас от стимуляции большего количества кортизола
        • Выполните действие, которое будет держать ваш разум и руки занятыми
          • Кроме того, плач и сон — два способа снизить уровень кортизола
  • Детский n улавливают чувство угрозы своих родителей, учителей и средств массовой информации
  • Социальные сети усугубили проблему беспокойства, но технологии всегда были обычным козлом отпущения
    • «Каждое поколение использует новейшие технологии, чтобы объяснить свое беспокойство» — Лоретт Бройнинг
      • Когда были изобретены поезда, люди думали, что беспокойство увеличивается, потому что поезда движутся слишком быстро
      • Когда был изобретен телеграф, люди думали, что беспокойство увеличивается, потому что новости распространяются быстрее
  • Скука и Постановка целей
    • Люди связаны прошлым опытом.Если их прошлое действие вызвало дофамин, они с большей вероятностью повторят это действие, даже если оно вредно для них (азартные игры, курение и т. Д.).
    • Скука — это нехватка дофамина, она заставляет людей искать возбуждения или занятия, которое будет награда
      • Здоровый способ стимулировать дофамин — это иметь краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели
        • «Если у вас несколько целей, вы можете переключаться между ними, чтобы вы всегда можно почувствовать, что вы продвигаетесь вперед и делаете успехи »- Lorette Breuning
          • E.g: Вот почему планирование отпуска часто может быть более увлекательным, чем поездка в отпуск
    • Если у вас есть большая цель, разбейте ее на более мелкие шаги. В противном случае это может разочаровать, и вы можете сдаться.
      • Вам нужно лишь на шаг приблизиться к своей цели, чтобы ваш мозг сказал, что приближается награда и стимулирует дофамин
    Искусство мужественности : мозг, химические вещества, решения, дофамин, счастье
    Notes By Alex Wiec

    Можете ли вы включить ваши счастливые химикаты? Подкаст с Лореттой Бройнинг Подкаст с Лореттой Бройнинг

    Лоретта Бройнинг — основательница Института внутренних млекопитающих, который помогает людям управлять взлетами и падениями их мозга млекопитающих.Как почетный профессор менеджмента Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй, Лоретта исследует, как люди могут раскрыть возможности своей операционной системы млекопитающих. Автор нескольких книг, в том числе «Привычки счастливого мозга», Лоретта поделилась своими исследованиями и рассказала о них по всему миру.

    В подкасте этой недели мы исследуем химические вещества счастья в нашем мозгу и то, как мы можем создавать больше химических веществ счастья во время работы.

    Свяжитесь с Лореттой Бройнинг:

    Вы узнаете:
    • [02:11] — Лоретта объясняет, как действует дофамин и почему он важен для нас на работе.
    • [05:10] — Лоретта предлагает несколько практических способов вызвать на работе больше допамина.
    • [06:33] — Лоретта рассказывает, как эндорфины помогают нашему мозгу работать.
    • [09:00] — Лоретта исследует, могут ли эндорфины помочь облегчить социальную или эмоциональную боль на работе.
    • [10:15] — Лоретта объясняет положительные и отрицательные стороны окситоцина в действии.
    • [13:01] — Лоретта исследует, как окситоцин может помочь нам укрепить чувство принадлежности и психологическую безопасность на рабочих местах.
    • [16:44] — Лоретта объясняет, как серотонин влияет на наши отношения на работе.
    • [21:35] — Лоретта описывает, как мы можем создать счастливые привычки мозга, чтобы стимулировать эти химические вещества.
    • [23:43] — Лоретта завершает Молниеносный раунд.

    Ваши ресурсы:

    Спасибо за внимание!

    Большое спасибо, что снова присоединились ко мне на этой неделе. Если вам понравился этот эпизод, пожалуйста, поделитесь им с , используя кнопки социальных сетей, которые вы видите внизу этого поста.

    Пожалуйста, оставьте честный обзор подкаста «Как заставить позитивную психологию работать» на iTunes.Оценки и отзывы чрезвычайно полезны, и очень благодарны. Они имеют значение в рейтинге шоу, и я читаю каждую из них. И не забудьте подписаться на шоу в iTunes, чтобы получать автоматические обновления. Это бесплатно!

    Вы также можете слушать все эпизоды «Как заставить позитивную психологию работать» в потоковом режиме прямо на свой смартфон или iPad через брошюровщик. Нет необходимости скачивать или синхронизировать.

    Осторожно, до следующего раза! Спасибо, Лоретта!

    Ep # 89: Как использовать химию мозга с доктором.Лоретта Бройнинг

    Сегодня я рада представить вам Лоретту Грациано Бройнинг, Ph.D. Лоретта — основательница Института внутренних млекопитающих, который предоставляет ресурсы, которые, по ее словам, помогают людям перенастроить нейрохимию млекопитающих.

    Лоретта — почетный профессор Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй и автор книг Beyond Cynical и I, Mammal . Ее последняя книга — « привычек счастливого мозга: переучивайте свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина».

    Лоретта ведет блог Ваше нейрохимическое «Я»: как стать реальным с мозгом возрастом 200 миллионов лет на PsychologyToday.com. Она давала интервью для NPR, The Matt Townsend Show и подкаста AskAltucher, а ее работы были представлены в журналах Psychologies и Real Simple .

    Увеличьте громкость и присоединитесь к нам для увлекательного разговора с доктором Лореттой Бройнинг об использовании химии мозга.

    Если вам нравится шоу, зайдите в iTunes и оставьте отзыв, пока вы все еще чувствуете любовь! Обзоры помогают другим открыть для себя этот подкаст, и я им очень признателен!

    Добро пожаловать в подкаст Brainfluence с Роджером Дули, автором, спикером и преподавателем по нейромаркетингу и психологии убеждения.Каждую неделю мы общаемся с лидерами мнений, которые помогут вам улучшить свое влияние с помощью фактических данных и конкретных исследований. Представляем вашего хозяина, Роджера Дули.

    Роджер Дули: Добро пожаловать на подкаст Brainfluence . Я Роджер Дули. Наш гость на этой неделе — специалист по нейрохимии. Почетный профессор Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй и автор книг Beyond Cynical и I, Mammal .

    Она ведет блог Your Neurochemical Self в Psychology Today.Она основательница Института внутренних млекопитающих. Ее последняя книга — « привычек счастливого мозга: переобучите свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина». Добро пожаловать на шоу, Лоретта Бройнинг.

    Лоретта Брюнинг: Привет, приятно быть здесь. Спасибо.

    Роджер Дули: Отлично. Приятно видеть тебя здесь. Мне любопытно, как вам удалось стать почетным профессором в сравнительно молодом возрасте? Я видел ваше фото, и на самом деле я только что видел вас вживую, когда мы впервые подключились, и либо у вас действительно хорошие навыки работы с фотошопом, либо вы еще не совсем достигли того поколения 80-90-летнего бездельника, которого я считаю Заслуженный профессор в отставке.Что там за история?

    Лоретта Бройнинг: Ой, ну это вроде забавно. Когда мне было 49 лет, я получил официальное электронное письмо от сотрудников отдела социального обеспечения с информацией о моих пенсионных пособиях. В тот момент я не думал об уходе на пенсию, но в моей голове начала формироваться идея, что я провел двадцать лет, делая то же самое, и, хотя у меня еще оставалось несколько клеток мозга, я подумал, что должен заняться чем-то другим.

    Роджер Дули: Отлично. Итак, вы фактически ушли из академической среды и начали следующий этап своей карьеры.

    Лоретта Бройнинг: Совершенно верно.

    Роджер Дули: Отлично. Я думаю, что многие слушатели тоже отождествят себя с этим, потому что я знаю, что у нас есть много предпринимателей, которые слушают, и многие из них, возможно, думали, что будут работать в корпорации до конца своей жизни, а затем либо попали в точку где могут уйти на пенсию или просто решили, что пора расстаться. Ну и замечательно. Что ж, поздравляем с началом новой захватывающей главы в вашей карьере.

    Итак, у меня есть еще один несколько необычный вопрос, Лоретта. Мое исследование показало, что вы обнаружили связь между документальным фильмом о дикой природе и лирикой кантри-вестерна. Итак, прежде чем мы действительно перейдем к сути, вам нужно объяснить это нашей аудитории.

    Лоретта Брюнинг: О, это так забавно. Если вы изучаете каждый вид приматов, у них есть определенный образ жизни, который похож на то, что вы видите по телевизору. Итак, я расскажу вам самый забавный пример — гиббонов.Они единственные моногамные обезьяны. И как они поддерживают магию? Что ж, если на их территорию появляется другой самец, самец пары пытается их убить. Если на их территорию заходит другая самка, самка пытается их убить.

    То, как это работает для всех, кто изучает эволюционную психологию, помогает выживанию их генов, потому что, когда они защищают конкретный газон, еда на нем становится доступной для их детей. Образ жизни у каждого вида приматов сильно различается, но так или иначе он всегда звучит так: «О, это приносит пользу их потомству в этой конкретной экологической нише.”

    Роджер Дули: Интересно.

    Лоретта Бройнинг: Итак, вы пытаетесь убить конкурентов за руку вашего партнера.

    Роджер Дули: Верно, верно. Это что-то вроде мрачного кантри-вестерна, но я живу в Остине, штат Техас, поэтому здесь много кантри-музыки. Там конечно много странных тем. Что ж, спасибо, что просветили меня по этому поводу, и это интересно.

    Лоретта Бройнинг: Ну, назовите мне тему, и я скажу вам, какая это обезьяна.

    Роджер Дули: Да, возможно, это будет немного далеко, но многие из них, кажется, вращаются вокруг пикапов, иногда лошадей и собак, и, конечно же, потерянной любви. Что на самом деле я думаю, потерянная любовь, вероятно, не так часто встречается в мире приматов.

    Лоретта Бройнинг: Да, конечно.

    Роджер Дули: Или нет?

    Лоретта Бройнинг: Это потому, что существует постоянная конкуренция и когда вы ищете возможность.Самки шимпанзе становятся сексуально доступными только раз в пять лет. Не стоит заходить слишком далеко [смеется]. Но есть…

    Роджер Дули: Я воздержусь от комментариев по этому поводу.

    Лоретта Бройнинг: [Смеется] Все дело в I, Mammal . Но суть в том, что конкуренция большая. Поэтому, когда вы проигрываете в соревновании, вы чувствуете себя плохо, потому что ставки высоки и это плохое самочувствие — реальная вещь, это реальный нейрохимический ответ, который способствует развитию ваших генов.

    Роджер Дули: Верно, но я думаю, что читал, что приматы — кроме людей — обычно переносят это быстрее, чем люди. Или у людей есть способность удерживать это в уме на долгое время.

    Лоретта Бройнинг: Совершенно верно. В этом и вся разница.

    Роджер Дули: И поэтому пишите об этом песни.

    Лоретта Бройнинг: [Смеется]

    Роджер Дули: Итак, хорошо. К более серьезным темам.Вы говорите о мозге млекопитающих, и я знаю, что в области нейромаркетинга было много дискуссий о мозге ящерицы, который является одним из трех мозгов в теории триединого мозга, и много разговоров о том, как вы должны продавать ящерицу. мозг.

    Прочитав вашу книгу, я подумал, что, возможно, вы скажете, что мы должны продавать мозг млекопитающим. Кроме того, я так понимаю, это своего рода неявный факт, что вы действительно согласны с теорией триединого мозга, правда ли это?

    Лоретта Бройнинг: Что ж, вы, наверное, знаете, что академические круги отвергли эту теорию и всегда говорят: «Это упрощенно.Суть в том, что это не простое разделение. Просто … как у большинства видов есть все эти части, но когда одна часть действительно мала, например, у ящерицы так мало коры и так мало лимбической системы, что она полностью полагается на ядро ​​своего мозга, свой ствол мозга. Так что у млекопитающего этого больше, поэтому оно больше полагается на это поведение.

    Итак, мы используем то, что имеем. Но я возражаю против часто распространяемой идеи о том, что ваши реакции ящерицы плохие и вам не следует их иметь.Потому что на самом деле вы были бы зомби, если бы не получали ответов. Вы бы никогда не стали действовать. Так что полезнее думать, что весь наш мозг работает вместе.

    Они работают вместе с нейронными цепями, которые мы построили на основе прошлого опыта. Эти нейронные цепи очень сложно изменить. Вот почему мы делаем бессмысленные вещи. Я не виню ящерицу, это та старая схема, которую ваш мозг построил на основе вашего прошлого опыта. Итак, ваш мозг думает: «О, это должно быть правдой, потому что это случилось со мной.”

    Роджер Дули: Верно. Я думаю, вы правильно подметили. Кажется, что каждая теория разделения мозга в конечном итоге, я не скажу, рушится, но ее нужно немного изменить, потому что оказывается, что она более сложная, потому что какое-то время существовали правое полушарие, левое полушарие и великие эксперименты Сперри. . Все думали, что у них это есть, и тогда, конечно, это не совсем ясно. Очевидно, что многое может произойти с обеих сторон, или у вас может быть переезд и так далее.Тогда разделение, которое я часто использую в своей работе, просто сознательное и бессознательное. Опять же, даже там не всегда можно провести черту. Но для меня это своего рода отображение на Систему 1 и Систему 2 Канемана.

    Лоретта Бройнинг: Да.

    Роджер Дули: Вам нужны такие стенографические инструменты, чтобы обдумывать сложные темы. Так что даже если нейробиолог может сказать: «Что ж, эти данные о правом и левом полушарии не совсем точны». Но иногда это может быть краткое обозначение некоторых полезных идей.

    Лоретта Бройнинг: Но часть, которую я думаю, упущена из многих из них, например, быстрые и медленные Канемана, мои быстрые и медленные, отличается от ваших быстрых и медленных, потому что мои были связаны с моим реальным опытом, а ваши были связаны с вашим опыт. Некоторые аспекты нашего опыта универсальны, потому что наш мозг эволюционировал, чтобы сосредоточиться на потребностях выживания, но некоторые из наших переживаний очень случайны. Итак, братья и сестры, у них разный ранний опыт.

    Сейчас никому из нас не нравится думать, что мы полагаемся на старые схемы из раннего опыта.Но, возможно, вы слышали о миелинизации. Это то, что превращает ваши нейронные пути в супермагистрали, и миелин останавливается, как будто резко падает после полового созревания. Это имеет большой смысл в естественном состоянии, вы подключали себя, когда были молоды. Затем вы перешли в новую нишу, чтобы улучшить свои возможности для спаривания. Тогда все. У вас остались нейронные пути, которые у вас были.

    Итак, я объясняю, что они похожи на тротуар. Что вы рождены с миллиардами нейронов, но с очень небольшим количеством связей между ними.Каждый раз, когда ваши счастливые или несчастные химические вещества выделяются, это создает связи. Вы можете думать об этом как о прокладке своих нейронных путей. Если эти связи возникают до восьмилетнего возраста или в период полового созревания, они становятся миелинизированными. Это то, что кажется реальным каждому человеку.

    Роджер Дули: Верно. Я думаю, что в отделе Канемана он отмечает одну вещь: он говорит об эвристике и решениях, основанных на правилах. Так что в некоторой степени это те пути, которые формировались там, где мы применяем прошлый опыт.Вместо того, чтобы на самом деле думать о чем-то, если это сработало у нас один раз или лучше, даже если это сработало у нас десять раз в прошлом, нам больше не нужно думать об этом. Мы можем просто обработать это в Системе 1 и не взвешивать последствия.

    Лоретта Бройнинг: Да.

    Роджер Дули: Думаю, это хорошо. Это напоминает мне известное утверждение, которое приписывали разным людям о нейронах, которые взаимодействуют между собой и соединяются вместе. Мы с Хеббом думаем, что SCARF восходит к Фрейду.Эта концепция восходит к Фрейду, но я думаю, что именно Хебб выразил ее именно в таких терминах. Вы говорите о том, что в сочетании с миелинизацией мы формируем эти пути и связи в нашем мозгу.

    Лоретта Бройнинг: Но это не просто совместная работа с точки зрения когнитивной памяти типа: «О, я помню день, когда случилось то или это». Это чувство. Поэтому, когда вы молоды, вы замечаете, что при определенном поведении cookie-файл создается, а в результате другого поведения вы теряете cookie-файл.

    Итак, ваш мозг учится: «О, это то поведение, которое удовлетворит мои потребности, и это то поведение, которое причинит боль, которого мне следует избегать». Это не обязательно сознательное или когнитивное, но это удовлетворение потребностей и связанных с ними чувств, которые запускаются, даже если вы не обязательно помните этот опыт.

    Роджер Дули: Верно. Хорошо, почему бы вам не рассказать нашим слушателям, какие четыре счастливых химиката, если хотите, действительно так сильно влияют на нашу обработку.

    Лоретта Брюнинг: Хорошо, конечно. И люди, вероятно, слышали о них, но многое из того, что говорится, основано на узких медицинских приложениях, и если вы посмотрите на то, что они делают в животном мире, становится настолько очевидным, что они создают мотивацию к выживанию, которую вы можете увидеть у всех остальных. вокруг тебя.

    Дофамин — это хорошее ощущение, что награда близка. Итак, в естественном состоянии вам приходилось все время собирать корм, чтобы найти пропитание. Представьте, что вы сканируете вокруг в поисках сигналов: «О, это еда? Это еда? Это еда? О, есть еда.«Поэтому, когда вы видите свидетельство награды, это высвобождает вашу энергию, и это хорошее чувство возбуждения.

    Но сегодня, поскольку мы не голодны, эквивалентный пример: допустим, кто-то печет торт, и в течение часа вы чувствуете запах моего торта в духовке. Итак, это сигналы, которые говорят вашему мозгу, что награда уже под рукой. Итак, очевидно, что мы используем это, чтобы мотивировать себя более отдаленными наградами, но у каждого из этих счастливых химикатов есть обратная сторона.

    Итак, во-первых, они включаются только небольшими порциями, чтобы вы знали, когда достанете пирог из духовки.Через несколько минут это кажется невероятным, а через час вы снова возвращаетесь к тому, кем были. Вот почему у людей есть долгосрочные цели, но все, что мешает достижению ваших долгосрочных целей, кажется угрозой выживанию для мозга вашего млекопитающего. Даже если вы сознательно знаете, что это не угроза выживанию. Так что всегда есть положительное и отрицательное. Но мы постоянно бегаем, пытаясь стимулировать больше дофамина.

    У обезьян все настолько ясно, что, как только вы на какое-то время получаете награду, она перестает вызывать дофамин, потому что новой информации нет.Вот почему мы всегда ищем больше, лучше и новее.

    Роджер Дули: Верно. Может быть, именно поэтому мы переживаем своего рода гедонистическую адаптацию: если вы переедете зимой в Сан-Диего с верхнего полуострова Мичиган, мальчик, вы действительно заметите огромные изменения. Каждое утро вы просыпаетесь, выходите на улицу и не можете поверить, насколько это великолепно, и через год или два вы вдруг выходите на улицу утром, и это еще один день?

    Лоретта Бройнинг: Да, это отличный пример, и поэтому я думаю, что не перееду на Гавайи, верно? [Смеется]

    Роджер Дули: Верно, лучше бывать там периодически и по-настоящему испытать это.

    Лоретта Бройнинг: Да, но, по иронии судьбы, я не знаю, сколько времени вы проводите в Сан-Диего, но люди умеют находить недостатки. Каким бы идеальным ни была окружающая среда, мозг ищет то, что не так. Итак, я говорю о счастливых химикатах, но несчастливые — это отдельная история.

    Роджер Дули: Верно. Так это же кортизол?

    Лоретта Бройнинг: Да, конечно. Это то, как наше естественное умение искать угрозы, которое поддерживало наших предков, и как только кортизол срабатывает, ваш высший мозг ищет закономерности, которые были связаны с угрозой в прошлом.И ваш высший мозг цитирует / отменяет цитату, просто хочет, чтобы мозг вашего млекопитающего был счастлив, чтобы находить соответствующие доказательства.

    Итак, если мне плохо, это похоже на: «Я даже не знаю, почему мне плохо», поэтому мой мозг ищет доказательства чего-то плохого. Многие слушатели, вероятно, заметят, что делают из ничего большого дела, если выразиться в просторечии.

    Роджер Дули: Так как же человек может использовать эти химические вещества или вести себя так, чтобы, как мы надеемся, вести счастливую и продуктивную жизнь? Думаю, я говорю о продуктивности, потому что, опять же, у нас много бизнес-слушателей, и я думаю, что некоторые из этих вещей, о которых вы говорите, безусловно, относятся к тому, насколько вы эффективны в бизнесе, нравится ли вам то, что вы делаете можете ли вы оставаться сосредоточенными и так далее.

    Лоретта Бройнинг: Да. Между прочим, я еще не делал других счастливых химикатов, так что сделаю это.

    Роджер Дули: Хорошо.

    Лоретта Бройнинг: Именно так, продуктивность стимулирует дофамин. Итак, все мы знаем, что если у вас есть печенье, вы чувствуете себя хорошо в течение минуты, но затем, через некоторое время, вы снова становитесь тем, кем были. Так что, если вы всего лишь стратегия — это еще одно печенье, вы будете разочарованы, и именно поэтому более высокие цели являются таким ценным способом стимулировать дофамин.Но опять же, они также могут привести к разочарованию, если мы всегда сосредоточены на очень далеком и никогда не получим дофамин в краткосрочной перспективе.

    Итак, я просто упомяну, что простая стратегия для дофамина — всегда иметь краткосрочную цель, долгосрочную цель и немедленную цель. Так, например, если я сажусь за свой стол, и у меня есть миллион вещей, конкурирующих за мое внимание, тогда, если я скажу: «Что я могу сделать, скажем, в следующий час, и я буду чувствовать себя так хорошо, когда Я убираю это с дороги? »

    Затем я сосредотачиваюсь на том, что буду чувствовать себя хорошо, делая это, а не буду подавлен.Таким образом, сосредоточение внимания на целях переводит вас от ожидания вреда к ожиданию вознаграждения. Это так полезно.

    Роджер Дули: Так вот почему вы испытываете чувство удовлетворения, когда вычеркиваете что-то из своего списка дел?

    Лоретта Бройнинг: Да, конечно.

    Роджер Дули: Потому что я знаю, что нахожу это удовлетворительным. Это небольшое действие, но каким-то образом символический акт прорисовки линии через него или проверки на компьютере добавляет что-то к удовлетворению от фактического выполнения любой задачи, даже если это было что-то тривиально маленькое: отправка электронного письма , сделать телефонный звонок или что-то в этом роде.

    Лоретта Бройнинг: Дело в том, что ожидание вознаграждения стимулирует дофамин. Всем известна история собаки Павлова. Так что это ожидание награды. Итак, если вы скажете мне предпринять шаги к пению в Карнеги-холле, я знаю, что это не я, это не то, чего я могу достичь, поэтому это не влияет на мой дофамин. Кто-то еще, кто реалистично ожидает этой цели, и тогда каждый шаг, который они делают для достижения этой цели, чувствует себя хорошо.

    Итак, это шаги к цели, и это так легко увидеть с точки зрения животного.Представьте, что лев голоден, а у львов очень высокий процент неудач, поэтому они принимают осторожные решения о том, когда вкладывать свою энергию. Поэтому они просматривают доказательства хорошей награды и думают: «О, я не получу ее. Я не получу этого. О, я могу достать одну. Вот что высвобождает дофамин.

    Если лев побежит за всем, что видит, он умрет от голода, потому что его энергия будет израсходована прежде, чем он получит что-нибудь, что можно съесть. Так что именно эти осторожные решения о том, когда высвободить резервный резервуар энергии, вызывают хорошее чувство дофамина.К сожалению, многие молодые люди учатся делать это с видеоиграми, сидя на диване, и не всегда переносят это на другие формы деятельности.

    Роджер Дули: Хорошо, я думаю, что разработчики видеоигр являются мастерами манипулирования мозгами пользователей, получения этих вознаграждений и создания взаимодействия. И, конечно же, у них есть данные, чтобы сделать это правильно. Для них это похоже на гигантский поведенческий эксперимент. Итак, давайте перейдем к другим счастливым химическим веществам.

    Лоретта Брюнинг: Мне очень жаль.Да, я могу просто ответить на это?

    Роджер Дули: Конечно.

    Лоретта Бройнинг: Я думаю, что для нас бесполезно обвинять систему, потому что она отказывается от нашей власти над нашим собственным мозгом, особенно если это наши собственные дети. Я говорю это, откровенно разобравшись в этом, когда мои дети выросли.

    Но сейчас все говорят о том, что мозг детей еще не сформирован и поэтому они принимают неверные решения. Это настоящее заблуждение. Мозги формируются из опыта.Так что, если вы позволите своему ребенку сесть на диван и подать ему пиццу, а его девушка придет в гости, тогда все его потребности в выживании будут удовлетворены, и он ничего не сделает. И это заставляет их мозг ожидать, что другие люди будут подавать им пиццу на диване.

    Значит, вы действительно не делаете себе одолжение, позволяя людям в вашей жизни отказываться от осознания их собственной власти над своим мозгом.

    Роджер Дули: Хорошее замечание. На самом деле я не винил разработчиков видеоигр.На самом деле, я иногда сам играю в эти вещи, и я нахожу их очень интересными и забавными, и я ценю тщательно продуманный дизайн, который в них вложен, и иногда вы сталкиваетесь с игрой, в которой дизайнеры не очень разбирались в этом, и это просто не весело играть. Они не овладели этой способностью вводить вас в состояние потока, запускать вашу систему вознаграждений и так далее. Но в любом случае, давайте перейдем к другим счастливым химическим веществам.

    Лоретта Брюнинг: Ага. Итак, давайте поговорим об эндорфине, потому что это тот, о котором люди, вероятно, слышали больше всего из-за кайфа бегунов.Эндорфин, возможно, вы поймете это слово, аналог морфина. Все эти исследования являются довольно новыми, и эндорфин был первым, что было обнаружено, но возникло какое-то недоразумение.

    Это вызывает чувство эйфории, но возникает только из-за реальной физической боли. Поэтому, когда вы смотрите эти видеоролики о природе и видите, как лев укусил зебру, ее плоть разорвана, но она все еще может бежать и спасти свою жизнь. Или, если бы вы были пещерным человеком и сломали ногу, вы все равно могли бы пойти в место, где вам могли бы помочь.Таким образом, эндорфин маскирует боль примерно на двадцать минут, а затем вы чувствуете боль, потому что боль является жизненно важной информацией.

    Итак, мы не должны причинять себе боль только ради выброса эндорфина. Таким образом, бегуны получают высокий уровень эндорфина, только если они бегут до боли. Как видите, это не очень хорошая долгосрочная стратегия. Хорошая новость заключается в том, что небольшое количество эндорфина стимулируется смехом, плачем и растяжкой. Но это всего лишь настоящий смех, который сложно предсказать. А плач — это плохо, так же как и эндорфины, так что это плохая привычка.И растяжка, вы знаете, это просто немного, и если вы перетягиваете, очевидно, это не хорошо.

    Итак, мы не можем рассчитывать на то, что эндорфин постоянно делает нас счастливыми. Хотя можно сказать, что если я сижу целый час за своим столом, первая минута подъема и движения кажется приятной, но это не кайф, и на это нельзя полагаться. Вы должны заниматься спортом, независимо от того, вызывает ли он кайф или нет.

    Итак, давайте поговорим об окситоцине.

    Роджер Дули: Да, несколько месяцев назад на шоу был Пол Зак, так что наши слушатели должны быть немного знакомы с этим.

    Лоретта Брюнинг: О, хорошо, хорошо, хорошо. Итак, эндорфин, как вы знаете, называется гормоном связи и создает приятные ощущения.

    Роджер Дули: Окситоцин.

    Лоретта Брюнинг: Ага. О, что я сказал? Ой, извините. Окситоцин вызывает хорошее чувство, которое мы воспринимаем как социальное доверие. Итак, когда вы влюблены, вы не думаете об этом как о социальном доверии, а о том, что кто-то собирается удовлетворить ваши потребности в выживании. Когда у вас есть группа, к которой вы принадлежите, и вы чувствуете, что они рядом с вами, у них есть ваша спина, это еще один пример ощущения окситоцина.

    Если у вас есть недоброжелательность к кому-то, а затем вы создаете момент перемирия, вы можете заметить, что это так. Так что замечательный пример: если я подхожу к лошади и вижу эти огромные зубы, приближающиеся ко мне, а рот открыт, тогда я как бы примиряюсь с лошадью. Есть много людей, которые проводят терапию лошадьми, так что это своего рода наглядный пример, осязаемый пример.

    Теперь у всего этого есть плохая сторона. Плохая сторона окситоцина — это то, что мы воспринимаем как внутреннюю и внешнюю динамику группы.У каждой группы млекопитающих есть общий враг. Например, если газель покинет стадо, ее тут же съест лев.

    Так что эта газель будет держаться за стадо, даже если это как-то раздражает быть так близко к этим людям, которые соревнуются за вашу траву, и вы лучше уйдете на более зеленые пастбища и получите ее себе. Но если вы покинете стадо, ваш окситоцин упадет, и ваш мозг скажет: «Что ж, моему выживанию немедленно угрожает опасность».

    Итак, все эти счастливые химические вещества конкурируют друг с другом.У меня есть инфографика об этом. Это как: «Ну, я бы предпочел отправиться на более зеленые пастбища, но тогда я теряю чувство безопасности в количестве». Таким образом, мы всегда управляем конкуренцией между ними. Удивительно, но даже у львов есть общий враг. Если лев покидает стадо, гиена забирает их еду после того, как они его убивают, группа гиен.

    Таким образом, львы должны оставаться в группе, даже несмотря на то, что у них очень строгая иерархия, и иногда они голодают, потому что те, кто выше них, получают пищу, но они не покидают группу, потому что они ничего не получают, если уходят.

    Роджер Дули: Интересно, можно провести параллель в некоторых корпорациях, где у вас есть люди с низким рейтингом в корпорации, которые на самом деле мало что получают от этого, но альтернатива хуже.

    Лоретта Брюнинг: Ну да. Но вот другой взгляд на это: у отдела маркетинга конфликт с отделом продаж, но когда они узнают об общей внешней угрозе, тогда отдел маркетинга и отдел продаж сотрудничают.

    Таким образом, каждая группа сосредоточена на своих собственных потребностях, но когда они видят общего врага, они расширяют восприятие группы. Когда я говорю о группах, это не просто социальные группы, а просто случайные группы, которые мы формируем, когда болтаем в повседневной жизни.

    Роджер Дули: Верно. На самом деле я писал об использовании методов внутреннего и внешнего маркетинга, которые определяют ваших клиентов как часть желаемой внутренней группы. Затем демонизируйте других людей, которые не являются вашими клиентами.Apple очень эффективно использовала это для одного.

    Лоретта Бройнинг: Совершенно верно. Так что, возможно, перейти на серотонин, что очень сложно и противоречиво. В 70-х и 80-х годах были исследования на обезьянах, которые показали, что обезьяна, которая обогнала парня рядом с ней, получила выброс серотонина. Я говорю «парень» в просторечии, но на самом деле женщины такие же плохие.

    Итак, если у вас есть группа самок, которые собирают пищу вместе, более высокий статус — извините, самки шимпанзе, самка шимпанзе с более высоким статусом выберет самое безопасное и наиболее полезное место для добычи, а затем остальные соберутся вокруг нее. .Если кто-то не соглашается с программой, она им угрожает. Это очень неудобно для людей, поэтому вы можете представить, что все эти доказательства просто исчезли, и никто об этом не говорит, но это так легко увидеть в повседневной жизни.

    Дело в том, что наш мозг постоянно сравнивает нас с людьми вокруг нас и спрашивает: «Может, мне съесть банан? Если я пойду на это, меня могут укусить. Но если я не пойду на это, я могу голодать. Я могу упустить возможность спаривания на пять лет.”

    Итак, наш мозг эволюционировал, постоянно взвешивал эти доказательства и принимал решение. Тогда это чертовски неприятно. Фактически, если все ваши другие потребности в выживании удовлетворены, именно сюда направляется ваш мозг, и он может свести вас с ума, даже если у вас отличная жизнь. Вот что я действительно пытаюсь помочь людям понять.

    Роджер Дули: Можем ли мы положительно повлиять на химию мозга других людей? Например, если у меня деловые отношения, есть ли какие-то действия, которые я могу предпринять или которые я могу сделать, которые, возможно, приведут другую сторону в более счастливое настроение или высвободят, возможно, немного окситоцина, без крепких объятий, что может будь добрым странным.Или о каких-то других химических веществах в мозге, о которых вы говорите?

    Лоретта Брюнинг: Конечно, да. Это интересный вызов. Представьте, что у вас есть джунгли нейронов и любой путь, который уже проложен, электричество в вашем мозгу течет, как вода во время шторма. Он находит путь наименьшего сопротивления и просто течет без усилий. Когда вы пытаетесь активировать путь, который еще не проложен, это требует больших усилий.

    Итак, если вы моделируете поведение человека, на которого хотите повлиять, его зеркальные нейроны воспримут это, и это поможет им стимулировать новый путь.Но представьте, что если вы прокладываете новую тропу в Амазонке, это очень тяжелая работа — проложить тропу только для того, чтобы сделать один шаг. Если вы вернетесь к этой тропе завтра, она уже заросла. Таким образом, вы должны пересекать этот след каждый день в течение 45 дней, чтобы он закрепился.

    Например, если бы я контактировал с людьми на ежедневной основе и у меня было определенное поведение, которое я хотел бы смоделировать, скажем так, положительно. Сначала я могу получить плохую реакцию. Скажите: «Ну да, я согласен с тем, что вы говорите, но мы также можем сосредоточиться на положительном.Например, бла-бла-бла ». У человека может быть насмешливая реакция, но он все равно начинает запускать эти синапсы. Я говорю синапсы, это упрощенное сокращение.

    Через 45 дней этот человек тоже может стать позитивным. Но в течение этих 45 дней они не обязательно признают, что это хорошо. Даже по прошествии 45 дней они будут думать, что они думали об этом сами, потому что теперь это путь в их мозгу, и они спрашивают: «О да, разве я всегда не был таким?

    Роджер Дули: Интересно.

    Лоретта Бройнинг: Мы так не осознаем свои пути.

    Роджер Дули: Что ж, время почти истекло. Позвольте напомнить нашим слушателям, что мы разговариваем с Лореттой Бройнинг, автором книги привычек счастливого мозга: переобучите свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина . Лоретта, как люди могут найти вас и ваш контент в Интернете?

    Лоретта Брюнинг: Спасибо. InnerMammalInstitute.org, это информационный ресурс, есть несколько книг, как вы упомянули, Habits of the Happy Brain — новая.Переучите свой мозг, чтобы увеличить количество химических веществ счастья. Переучите свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, и т. Д.

    Еще у меня много бесплатных ресурсов. Один из них — это подписка, как только вы заходите на сайт. Это пятидневный счастливый химический старт. Каждый день в течение пяти дней вы будете получать одно электронное сообщение об этом счастливом химическом веществе и несколько советов о том, как его восстановить. У меня также есть инфографика и слайд-шоу, и у меня есть видео на YouTube. На следующей неделе у меня будет сертификационный тренинг.Простите…

    Роджер Дули: К тому времени, когда это выйдет в эфир, он, вероятно, будет там. Поэтому мы будем ссылаться на этот сайт и ресурсы, которые мы обсуждали во время шоу. Лоретта, большое спасибо за участие в шоу.

    Лоретта Брюнинг: Спасибо.

    Роджер Дули: Да, и я не смог здесь сказать людям, где они смогут найти эти ссылки. Это будет на странице заметок шоу вместе с текстовой версией нашего разговора, и это будет на RogerDooley.com / Podcast. Спасибо, Лоретта.

    Лоретта Брюнинг: Спасибо. Между прочим, я оговорился, когда сказал на следующей неделе. В следующем году будет доступен сертификационный тренинг, но на следующей неделе Happy Chemical Jumpstart будет доступен на испанском языке.

    Роджер Дули: Хорошо, отлично. Спасибо. До свидания.

    Лоретта Брюнинг: Пока.

    Спасибо, что присоединились ко мне для этого выпуска подкаста Brainfluence. Чтобы продолжить обсуждение и найти свой собственный путь к умному успеху, посетите нас в RogerDooley.com.

    Дуглас Виглиотти — № 41 — Лоретта Бройнинг: обуздание беспокойства

    В этом выпуске подкаста «Это не то, что кажется» , у меня есть отличный разговор с доктором Лореттой Брюнинг. Лоретта является автором книги «Укроть тревогу: переосмысливая свой мозг для счастья» . Возможно, вы помните мой разговор с Лореттой еще в третьем эпизоде, где мы говорили о химических веществах счастья: дофамине, серотонине, окситоцине и эндорфинах. Я так многому научился из этого разговора, поэтому, когда Лоретта рассказала мне о своей новой книге, я сразу же захотел вернуть ее в сериал, чтобы поговорить об этом.Я считаю, что все мы в той или иной степени испытываем беспокойство, поэтому я подумал, что этот разговор будет невероятно уместным для всех.

    Лоретта — основательница Института внутренних млекопитающих, профессор менеджмента в Калифорнийском государственном университете в Ист-Бэй и ведущая подкаста Happy Brain. Она является автором нескольких книг, в том числе Наука о позитиве , I, Млекопитающее и Привычки счастливого мозга , а также совсем недавно обсуждаемую сегодня книгу Укротите тревогу .Ее книги переведены на испанский, русский, китайский, арабский, французский и турецкий языки. Ее работы были представлены в Forbes, NPR, Fox, The Wall Street Journal, NBC, Psychology Today, Cosmopolitan, Inc, Men’s Health, Fast Company, Dr.Oz и Real Simple.

    В этой беседе мы обсудим:

    • Как кортизол влияет на тревогу (10:09)

    • Положительные стороны кортизола (12:15)

    • Что такое тревога? (13:55)

    • Несколько вещей, которые вызывают всплески кортизола (15:40)

    • Лоретта анализирует несколько важных цитат из книги (21:59)

    • Трехэтапная техника, которая ‘ Помогу вам приручить беспокойство (32:07)

    ССЫЛКИ И РЕСУРСЫ

    КНИГИ ИЗ ЭПИЗОДА

    Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться и оценить подкаст «Это не то, что кажется» у вашего любимого поставщика подкастов.

    Apple Podcasts

    Google Play

    Stitcher

    Лоретта Бройнинг о том, как перепрограммировать свой мозг ~ Искусство человечности Лоретта Брюнинг о том, как перепрограммировать свой мозг

    Лоретта Грациано Бройнинг, доктор философии. Она является основателем Института внутренних млекопитающих и автором книги «Привычки счастливого мозга: переобучите свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина». Она заслуженный профессор менеджмента Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй.

    Ее работы были представлены в Forbes, NPR, Fox, The Wall Street Journal, NBC, Psychology Today, Cosmopolitan, Inc, Men’s Health, Fast Company, Dr.Оз и очень просто. У нее брали интервью для большого количества подкастов, включая James Altucher, Brainfluence, Recovery Unscripted, YogaBody, FatburningMan и Primal Blueprint. Она выступала в Международной федерации коучей, Латиноамериканской сети позитивной психологии, Центре отношений и Imagery International. Ее книги переведены на испанский, русский, китайский, арабский, французский и турецкий языки. Доктор Брюнинг имеет степень бакалавра наук Корнельского университета и докторскую степень университета Тафтса.

    В этом интервью мы с Лореттой рассказываем столько хороших вещей, как:

    • чему невротические собаки могут научить нас о наших первичных реакциях
    • как на самом деле работают счастливые химические вещества в мозгу, когда вы удовлетворяете потребность выживания (дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин)
    • почему счастье не равно «служению другим»

    Мы также обсуждаем:

    • как построить новую цепь безопасности, чтобы отвлечь ваше электричество в момент беспокойства
    • как остановить фильтрацию реальность через линзу, созданную привратниками политической корректности
    • синхронность и создание реальности

    Я так рад пригласить вас сегодня, моего гостя!

    Поехали на спектакль!

    ПОКАЗАТЬ ПРИМЕЧАНИЯ:

    Веб-сайт Лоретты: Внутренний институт млекопитающих

    Джейн, фильм National Geographic

    Как я избежал политической корректности и вы тоже можете (партнерская ссылка)

    Уильям Джеймс (партнерская ссылка)

    Узнай первым.

    В комплекте с сообщениями в блоге, ресурсами и инструментами

    , к вам приходят хорошие новости. проверьте свой почтовый ящик, чтобы подтвердить подписку.

    Честность и подлинность Джессики Энн ясно отражены в этом подкасте. Слияние человечности в этих разговорах так прекрасно. Вы определенно получите от подкаста гораздо больше, чем ожидали! В то время, когда мы перегружены информацией, этот подкаст попадает в список обязательных для прослушивания. Настоятельно рекомендуется!!

    Мы не будем рассылать вам спам.Отпишитесь в любой момент.

    Лоретта Бройнинг на выставке № 104: Наука о счастье

    Лоретта Бройнинг основала Институт внутренних млекопитающих с целью научить людей естественным образом изменить химию мозга.

    Она также написала ряд книг, которые довели ее знания и опыт до общественного сознания, в том числе бестселлер «Привычки счастливого мозга» .

    Она была представлена ​​в многочисленных СМИ и онлайн-изданиях, таких как Forbes , NPR , Fox, The Wall Street Journal , NBC, Psychology Today , Cosmopolitan , Inc , Men’s Health , Fast Company и Dr.Унция.

    Лоретта присоединяется ко мне сегодня, чтобы обсудить свои исследования и опубликованные работы о том, как работает мозг у животных и людей.

    Она делится своими мыслями о том, как общество сформировало наше представление о счастье, как поведение животных отражается на поведении человека и почему так важно ставить краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели.

    Она объясняет функции и влияние нейромедиаторов (дофамина, окситоцина и серотонина) на человеческий организм, а также то, как и почему они влияют на наше поведение.Она также делится некоторыми советами о том, как контролировать свои импульсы и достичь состояния счастья в повседневной деятельности.

    «Многие люди фактически руководствуются большими мечтами, но проблема часто заключается в том, что мечта слишком велика, и тогда человек не видит прогресса».

    Лоретта Бройнинг

    На этой неделе о подкасте The Power to Live More:
    • Чем Лоретта зарабатывает на жизнь, работая в своем домашнем офисе.
    • Почему она решила провести обширное исследование и написать книги в этой области.
    • Заблуждение о счастье, в которое мы вынуждены верить.
    • Как понимание животных может помочь нам понять, почему мы делаем себя несчастными.
    • Как мозг животного реагирует на раздражители в окружающей среде, влияя на химические вещества, которые он выделяет в ваше тело.
    • Понимание того, как нейротрансмиттеры, такие как дофамин, окситоцин и серотонин, влияют на наше настроение и тело.
    • Иерархические тенденции животных и то, как это отражается в человеческом обществе.
    • Область этологии — наука о поведении животных.
    • Основная вещь, на которую нам нужно сосредоточить внимание при изучении человеческого поведения.
    • Бесконечная самокритика, которая часто рекламируется в мире внимательности, и почему Лоретта не является ее поклонницей.
    • Способность предвидеть последствия, которая отличает нас от животных.
    • Почему трудно проложить новый путь во взрослой жизни и что нужно для этого.
    • Потребность в долгосрочной цели, краткосрочной цели и среднесрочной цели.
    • Как наши нереалистичные ожидания приводят к разрушению доверия и возникновению разочарования.
    • Делать маленькие шаги к счастью и личному благополучию.
    • Советы и идеи для людей, чтобы изменить свой мозг и вернуться к более счастливому состоянию.
    • Идея создания «пустышек», которые могут поднять настроение в трудную минуту.
    • Чувство угрозы и как ее избежать.
    • Идея «олимпийских игр жертв» и того, как общество вознаграждает тревогу, вместо того, чтобы справляться с ней правильно.
    • Почему вам следует моделировать поведение, которое вы хотите.
    • Что делает Лоретта, когда у нее плохой день, с рациональной точки зрения.
    • Каким ей кажется день «больше жить».

    Связаться с Лореттой Бройнинг:

    Подключайся, делись, вдохновляй

    Спасибо, что присоединились ко мне в выпуске подкаста POWER to Live More на этой неделе! Если вам понравился этот эпизод и вы хотите помочь поддержать шоу, перейдите в iTunes или Stitcher, подпишитесь на шоу и оставьте свой честный отзыв! Вы также можете помочь мне связаться с еще более замечательными владельцами и руководителями бизнеса, поделившись своими любимыми эпизодами в своих каналах в социальных сетях.

    Не забудьте посетить мой веб-сайт, присоединиться к моей группе в Facebook, подписаться на меня в Twitter и связаться со мной в LinkedIn, YouTube и Instagram, чтобы общаться со мной и моей замечательной аудиторией!

    Покажите заметки, предоставленные (блестяще, мои слова не их!) Lidwell Writing Services, LLC

    Лоретта Бройнинг: как я стала оксфордцем

    Все началось со странного совпадения двух авторов с одинаковым именем: Джеймс Шапиро. Один из них пишет об эволюционной психологии, сфере моих интересов, а другой является известным критиком оксфордской точки зрения.Я наткнулся на второе, покупая первое, и оно мне понравилось на многих уровнях — ни один из них не был литературным. Я люблю биографии, поэтому меня интересовало, как Шапиро рассматривает жизнь Шекспира. Мне понравился остроумие одного из его титулов — «оспариваемое завещание». Наконец, мне нравится читать о враждующих системах убеждений в области, отличной от моей, где к ней легче относиться спокойно. Так что я купил аудиокнигу и начал насмехаться над оксфордцами вместе с Шапиро.

    Лоретта Грациано Бройнинг, доктор философии, заслуженный профессор менеджмента Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй и основатель Института внутренних млекопитающих.Она автор книги «Я, млекопитающее: как примириться с животным стремлением к социальной власти» и многих других книг.

    Примерно в то время моя работа привела меня в Англию, и у меня была возможность побывать в Стратфорде-на-Эйвоне. Это еще больше научило меня ортодоксальной истории о стратфордском купце и насмешкам всех, кто ее ставит под сомнение. Я был так взволнован архитектурой, что выпил все это. Я даже купил больше биографий «Шекспира» в Фонде «Место рождения».

    Вернувшись домой, мне понадобилась еще одна аудиокнига, чтобы скрасить время в пути, и я подумал о другом томе Джеймса Шапиро.На этот раз я прочитал больше онлайн-комментариев и наткнулся на тот факт, что ученые, похоже, на 100% принадлежат к стратфордскому лагерю.

    Это привлекло мое внимание. Я провел большую часть своей жизни в академических кругах, поэтому я знаю, что мне нужно принять преобладающую парадигму и отвергнуть факты, которые не подходят. Я знаю награды, которые вы получаете, когда подчиняетесь, и наказания, которые вы получаете, если не подчиняетесь. И я знаю, как легко поверить в свою объективность, пока вы отсеиваете факты, чтобы соответствовать структуре вознаграждения.Единодушие ученых в вопросе об авторстве показалось мне очень подозрительным. Это побудило меня проверить оксфордцев их собственными словами, а не словами Шапиро.

    Факты уже объяснены многими великими работами оксфордских исследований, поэтому я предложу лишь краткую интерпретацию с точки зрения моей работы в области науки о мозге.

    Мы все рождаемся с миллиардами нейронов, но без связи между ними. Мы строим наши связи на основе опыта, начиная с рождения.Животные рождаются с присущими предкам навыками выживания, но мы, люди, рождаемся беспомощными и уязвимыми, и мы должны объединять свои навыки в один нейрон за раз. Таким образом, каждый из нас видит мир через призму нейронных путей, построенных на основе нашего уникального индивидуального опыта. Очевидно, что каждый автор делает то же самое.

    Вот почему меня так убедили параллели между жизнью ДеВира и каноном Шекспира.

    Я глубоко сочувствую мальчику, который потерял родителей и нашел утешение в книгах.Я понимаю молодого человека, чье остроумие навлекло на него неприятности. Я скорблю с опальным стариком, который умер в надежде, что его кузен Горацио «отдышится от боли, чтобы рассказать мою историю». Этот Шекспир кажется мне более реальным, чем Шекспир академической теории, который объясняется только ссылкой на «гений». Нам всем выгодно понимание силы старых нервных путей вместо того, чтобы полагаться на ДНК.

    — Лоретта Бройнинг

    «Как я стал оксфордцем» под редакцией Боба Мейерса.Вы можете отправить свое эссе по этой теме (не более 500 слов в редактируемом формате, таком как MS Word) вместе с вашей цифровой фотографией по адресу: [email protected]

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *