Содержание

Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?

Что дает выход из зоны комфорта

Жизнь — это процесс постоянного выбора.
В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.

Абраам Маслоу

Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.
Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?


Что такое зона комфорта
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.

Зона комфорта — это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.

Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие


Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень «оптимального возбуждения», который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.
Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.

Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.

Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.

Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам

✔ Расширяет круг общения
✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой

Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.


что это такое и как выйти из зоны личного комфорта

В этой статье мы поговорим о том, что такое зона комфорта. Наверняка, вы неоднократно слышали этот термин, а возможно, и читали публикации и книги на данную тему. Если так, то вы наверняка также слышали, что из зоны комфорта обязательно нужно выходить, чтобы добиться каких-то результатов. Мы расскажем, действительно ли это необходимо, как облегчить себе такой выход, а главное – раскроем суть понятия «зона личного комфорта».

Что такое зона комфорта?

На самом деле обсуждаемое в статье понятие имеет очень мало общего с бытовым комфортом (квартира, машина, вкусная еда, хорошая одежда и так далее). Да и даже с психологическим и физическим комфортом термин порой никак не соотносится. В психологии под личной зоной комфорта подразумеваются внутренние границы, в которых человек ощущает себя стабильно и привычно. То есть

психологическая зона комфорта – это не та, где комфортно и удобно, а та, где привычно, где мы знаем, как себя вести и что делать, где мы чувствуем себя в безопасности (даже если на самом деле ситуация далека от безопасности).

В этом заключается главный парадокс зоны комфорта и причина, по которой данный термин многих сбивает с толку – ведь как таковой комфорт здесь порой вообще не при чем. На наш взгляд, это понятие воспринималось бы намного легче, если бы называлось, например, «территория привычности». Однако в разных языках, в том числе в русском, закрепилась именно «зона комфорта» (англ.

– Comfort zone, нем. – Komfortzone, исп. – Zona de confort, фр. – Zone de confort и пр.). Покажем, как она работает на паре примеров.

Некомфортно, зато привычно, или Как работает зона комфорта

Как мы уже сказали, порой зона комфорта имеет очень мало общего с настоящими удобством, безопасностью и пр. Рассмотрим несколько ситуаций, раскрывающих этот парадокс.

  • Для некоторых зоной комфорта является страдание (особенно часто это явление встречается среди женщин). Поэтому они подсознательно выбирают таких партнеров и такие отношения, в которых им приходится мучиться, терпеть унижения, пренебрежительное отношение, а иногда и физическое насилие. С точки зрения логики сложно представить, чтобы кто-то добровольно на такое пошел. Однако на практике подобные ситуации встречаются сплошь и рядом.

    Здесь срабатывает сценарий, заложенный еще в детстве: чтобы получить счастье, его нужно заслужить и выстрадать. Такие женщины хотя и чувствуют себя глубоко несчастными, зато находятся в привычном для них состоянии страдания. Это состояние они воспринимают как комфортное и безопасное, хотя в принципе о комфорте (а иногда и о безопасности) речи не идет. А вот ощущение счастья для них некомфортно, поэтому они всячески избегают отношений и мужчин, с которыми могут ненароком стать счастливыми.

  • Для некоторых зоной комфорта может являться война. Нередки случаи, когда человек, прошедший боевые действия, в мирной жизни оказывается не у дел, а вновь попав в горячую точку, снова ощущает себя как рыба в воде, то есть комфортно.
  • Бывает и так, что люди испытывают дискомфорт, если вдруг начинают хорошо зарабатывать (сами или их вторая половинка) или, например, получают наследство. Дело в том, что им с детства была привита привычка к бедности. Скажем, родители имели убеждение, что заработать большие деньги можно только нечестным путем.
    Эта точка зрения фиксируется у ребенка на подсознательном уровне
    , и бедность становится зоной его комфорта.
  • Другой весьма распространенный пример – нелюбимая работа, которая не приносит ни морального, ни материального удовлетворения. Но она тоже может быть зоной комфорта. Поэтому человек десятилетиями трудится на одном и том же месте за копейки, лишь бы не нужно было ничего менять и предпринимать какие-то действия.

Конечно, зона психологического комфорта распространяется не только на что-то отрицательное. По большому счету она включает абсолютно все области, где мы чувствуем себя привычно. Привычные способы работы, проведения досуга, совершения покупок, передвижения (свой транспорт или общественный, виды транспорта) и многое-многое другое. Например, кому-то привычнее всего работать дома, в тишине, и если такой человек вынужден трудиться в офисе, это выбивает его из колеи (по крайней мере первое время). А кто-то, напротив, дома не может сосредоточиться, постоянно отвлекается, и именно офис настраивает его на рабочий лад.

В свою очередь, новые знакомства, новые действия, освоение новых навыков, посещение новых мест и многое другое – все это выход за пределы внутренней зоны личного комфорта. Часто именно наше стремление ограничить такой выход мешает нам развиваться и/или быть счастливыми.

Побег из зоны, или Почему покидать зону комфорта не хочется, но надо

Альберт Эйнштейн писал: «Глупо, выполняя одни и те же действия, надеяться получить новый результат». Иными словами, чтобы достичь чего-то и выйти на новый уровень, нужно сделать что-то, чего вы раньше не делали

, а следовательно, покинуть зону комфорта. Так считают большинство психологов. Иначе жизнь может превратиться в застойное болото (пусть и уютное и привычное), а это прямой путь к деградации. Более того, нерешенные проблемы с годами только усугубятся, а ресурса на их решение у вас будет меньше и меньше. Но, возвращаясь к вопросам терминологии, стоит употреблять другую формулировку: не выходить из зоны комфорта, а расширять ее. Ведь чем шире «личная территория привычности», тем лучше.

Однако все новое нас пугает, потому что неизбежно связано с риском. Человека охватывает тревога: «А вдруг задуманное не получится и станет еще хуже, чем было? Вдруг я потерплю фиаско, и меня будут считать неудачником?» Многие начинают придумывать всевозможные причины, из-за которых они якобы не могут решиться на изменения своей жизни – нет времени, нет денег, дети маленькие. Но все это лишь отговорки.

В подобных ситуациях есть два способа поведения – проактивное и реактивное. В первом случае мы берем на себя ответственность за то, что с нами происходит. Во втором – перекладываем ее на внешние обстоятельства. Второй путь часто выбирают те, кто подвержен, например, синдрому отложенной жизни или выученной беспомощности. При этом на словах такие люди часто говорят, что все скоро изменится: завтра, с понедельника, с Нового года и т.д., – а на деле все остается по-прежнему.

Как выйти из зоны комфорта или расширить ее?

Конечно, характер, ситуации и сама зона комфорта у каждого из нас своя. Однако можно привести несколько универсальных советов, как выйти из зоны комфорта. Рассмотрим их подробнее.

Определитесь с целью

Прежде всего, нужно четко понимать, чего именно вы хотите добиться и зачем вам это нужно. Люди редко выходят из зоны комфорта вообще – в большинстве случаев это делается ради чего-то. Причем такое «что-то» может быть как значительным, так и не очень. Степень значительности, то есть затрачиваемые на достижение цели моральные, материальные и временные усилия, оценивается только самим человеком, ведь то, что для одного достаточно легко, для другого может представлять большую проблему.

В любом случае, планируя выход из зоны комфорта, определитесь, какими путями можно достичь поставленную цель. Попробуйте составить план, как именно вы хотите это сделать, и чем подробнее он будет расписан, тем лучше. Очень важно понять, что из перечисленного не входит в привычные для вас рамки и встречает наибольшее сопротивление с вашей стороны. Над этим и надо будет работать в дальнейшем.

Найдите достаточную мотивацию

Чтобы выход из зоны комфорта был, что называется, комфортным, нужна четкая мотивация. К примеру, вы хотите изучать иностранный язык, заняться спортом или танцами, получить новую профессию. Сначала честно ответьте себе на вопрос «Зачем?». Для кого-то это стремление к

признанию и повышению авторитета, для кого-то реализация своих способностей или возможность помочь людям, для кого-то способ завоевать любовь и уважение, для кого-то – заработать деньги или стать известным.

Мотивация у каждого своя, однако она должна быть. И чем серьезнее изменения, тем большей должна быть мотивация. Она помогает «задвинуть» страх перед изменениями, придает сил и желание перейти к активным действиям, даже если они видятся достаточно тяжелыми или непривычными. Именно поэтому достаточная мотивация позволит покинуть привычную, комфортную зону с минимальными колебаниями.

Если же у вас нет ясного ответа, зачем вы это делаете, но ваши действия буквально вынуждают вас преступать через себя, то, скорее всего, вам это быстро надоест. А значит, велика вероятность, что в конце концов вы это занятие бросите.

Конечно, бывают случаи, когда люди начинают осваивать новые знания и навыки просто ради удовольствия, без всякой видимой цели и причины – но для них получение такого удовольствия и есть мотивация. Кроме того, они уже не выходят из зоны комфорта, записываясь на очередные курсы, – для них это вполне привычная среда. Аналогично с теми, кто слишком часто меняет работу, партнеров и т.д.

Важна постепенность

Еще важный момент: нужно понимать, что одним рывком покинуть зону комфорта, скорее всего, не удастся, особенно если до этого вы не предпринимали никаких попыток выйти из нее. А если и удастся, это будет сильнейший стресс, который может загнать вас обратно и отвадить от дальнейших попыток. Лучше двигаться постепенно, шаг за шагом, накапливая определенный опыт. Так вы сможете потихоньку выйти на новый уровень: освоить новые знания, сменить работу и т.д. Поэтому многие психологи предпочитают говорить не столько о выходе из зоны комфорта, сколько о ее расширении. Эффективность этого процесса зависит от того, как четко вы распланируете свои шаги на каждом этапе и будете следовать намеченному плану, о котором мы говорили выше.

Аналогичный механизм заложен в нейробике – гимнастике для мозга.

Чтобы покинуть зону комфорта по желаемому «направлению» было проще, начать можно с ее аккуратного расширения в других аспектах. Например, измените элементарные повседневные действия – выполняйте их не так, как вы привыкли. Скажем, можно доехать до дома другим маршрутом или зайти в магазин, в котором вы никогда раньше не были, приготовить новое блюдо или посетить незнакомое место, приобрести одежду непривычного для вас стиля или продукты, которые вы раньше никогда не ели. Словом, постоянно пробовать новое и необычное. Это позволит ощутить «вкус» новизны, понять, что она не всегда несет что-то плохое, а главное – подарит удовольствие от чего-то, что вы раньше не делали.

В качестве следующего шага можно предложить курсы, кружки и клубы по интересующим вас темам, на которые раньше вы не записывались, потому что… (нужное вставить). Например, потому что вы не любите общаться с незнакомыми людьми, не любите что-либо делать на публике, боитесь, что не справитесь с программой, и т.д. Вместе с тем хорошие курсы/клубы способны развенчать эти страхи и – опять же – подарить вам радость от получения новых знаний, решения трудных задачек, а главное – от того, что вы наконец-то на них записались. Не говоря о том, что обретенные знания и навыки могут стать дорожкой к обретению новой работы и другим положительным изменениям.

Некоторые специалисты советуют не останавливаться в расширении зоны комфорта и постоянно работать в данном направлении: изучать и пробовать что-то новое. По их словам, это подарит гибкость, поможет использовать больше возможностей, в том числе случайных, и в целом сделает жизнь ярче.

Не стоит бросаться в крайности

Бытует мнение: «Если человек чего-то боится, он обязательно должен это сделать». Возможно, в некоторых случаях так и есть, но, конечно, не стоит бросаться в крайности. Если вы боитесь ходить в одиночку по ночному городу, тем более если район, в котором вы живете, мягко говоря, неблагополучный, то не нужно искушать судьбу. А вот если вы, к примеру, стесняетесь выступать перед аудиторией или обращаться с просьбами к незнакомцам, но при этом хотите работать с людьми, значит, вам нужно тренировать именно этот навык до тех пор, пока он не станет для вас комфортным. Словом, не забывайте о здравом смысле и просчитывайте риски.

Возраст — не помеха

Считается, что в юности, когда человек более восприимчив ко всему новому, выход из зоны комфорта происходит менее болезненно. Конечно, в целом часто так и есть, но не всегда и не у всех. Дело в том, что жесткость или гибкость наших внутренних границ и степень адаптации к действительности во многом обусловлена типом нервной системы, а она не зависит от возраста.

Поэтому одни люди и в молодости довольно консервативны, а другие до старости продолжают чему-то учиться, осваивать новые сферы деятельности, радоваться переменам, испытывать интерес к жизни и приобретать опыт, несмотря на возраст. Если вы не принадлежите к таким счастливчикам от природы, вам все равно стоит постоянно расширять границы своей зоны комфорта, сколько бы лет вам ни было. Потому что настоящая жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

зло или вещь? — Личный опыт на vc.ru

Всё чаще я замечаю конфликты вокруг простого и привычного понятия — «зоны комфорта». Это виртуальное пространство существует как для отдельного человека, так и для общества в целом. Вариаций на тему великое множество: безопасное место, убежище души, зона перезагрузки.

За последние несколько дней я столкнулся с множеством конфликтов именно вокруг зоны комфорта:

спорю с собой, стоит ли подарить ребенку ещё год детства или отдать в школу шестилеткой за два месяца до седьмого дня рождения;

по мнению многих здесь в Эстонии мы застряли в зоне комфорта повседневной суеты, а потому не хотим напрягаться, чтобы сделать новый качественный скачок вверх-вперед как общество.

Важно знать, что пузырёк зоны комфорта можно спокойно расширить в любую из внешних зон за его начальные пределы. Главное — наличие позитивной истинной внутренней мотивации и удовольствие от процесса и результата.

Простите за банальность, это напоминание об очевидном, но весна часто связана с ощущением беспомощности, сжиманием мира вокруг. Смысл существования значительно проясняется именно благодаря таким повторениям.

Зона комфорта: как выйти, зачем возвращаться?

Рубрики : Избранное, Последние статьи, Психология

В последнее время вокруг пресловутой «зоны комфорта» ведутся разговоры самого разного толка: от страстных призывов тренеров личностного роста немедленно покинуть эту зону и никогда в неё не возвращаться до ярой критики таких методов со стороны апологетов «Пирамиды потребностей» А. Маслоу, которые убеждены, что «зона комфорта» — это место, где реализуются базовые потребности человека (удовлетворение физиологических нужд, безопасность), и поэтому она является первейшим условием гармоничной жизни. Моноклер решил развенчать мифы и тех, и других, и разложить всё по полочкам: в чём для нас заключается комфорт, как выйти из зоны комфорта и для чего возвращаться

в неё.

Источник: Flickr.com.

Однажды известный американский автор Стив Павлина написал:

Вы пытаетесь жить безопасной жизнью? Слово safe (безопасный, сейф) — это и прилагательное, и существительное. Как прилагательное оно означает «лишённый опасности». Как существительное — «бронированный контейнер для хранения с замком». Если ваша жизнь соответствует прилагательному, значит, она похожа на существительное. Не запирайте себя в тюрьму ложной безопасности, пытаясь избежать отказов.

В общем-то, на этом можно было бы поставить точку. Все мы понимаем, что жить комфортно — легко, и опасаемся неопределённости и боли. Что там, за пределами нашей надёжной коробки с климат-контролем? Сырость, грязь и бесприютность. И ладно бы зона комфорта ограничивалась вполне себе осязаемыми понятиями уюта — можно было бы провести всю жизнь в своём кое-как сколоченном маленьком раю, оберегая своё холёное тельце.

Проблема в другом: «зона комфорта» — метафизическое пространство, дающее не только ощущение физического уюта, но и психологической безопасности. Здесь мы оберегаем себя от всего, что выходит за пределы нашей привычной рутины (хотя и рутина может быть творческой), которая сводит до минимума риск возникновения неловких и стрессовых ситуаций. А это «всё» и есть настоящая жизнь. Получая очевидные выгоды в виде обычного счастья, низкой тревожности и отсутствия стресса, мы лишаем себя гораздо большего: жизни как пути, жизни как путешествия, жизни как испытания, которая в конце концов позволяет нам развиваться и делает нас лучше.


СМОТРИТЕ ТАКЖЕ ЛЕКЦИЮ: «Что мы знаем о счастье?»: философский аспект проблемы


Не стоит это воспринимать как призыв немедленно пуститься во все тяжкие. Это так, лишь констатация фактов для полной картины. Дело в том, что зона комфорта сама по себе ни плоха, ни хороша. Это обычное естественное состояние человека — быть там, где он хорошо ориентируется. Оставить это место — значит впустить в свою жизнь беспокойство, которое может иметь как положительные, так и отрицательные результаты. Вопрос только в том, какой силы будет это беспокойство и как вы отреагируете на него. Ещё в 1908 году психологи Роберт М. Йеркс и Джон Д. Додсон выяснили, что состояние относительного комфорта создаёт устойчивый уровень производительности, который почти никогда не меняется. Чтобы производительность выросла, нам необходимы тревожные ситуации, в которых уровень стресса немного выше, чем обычно. Учёные назвали эту черту уровнем «оптимального возбуждения» (в традиционных русских переводах — «оптимальной мотивации») и пояснили, что для каждого человека этот уровень свой: чуть-чуть понизишь его — и вернёшься к тому, с чего начинал, немного повысишь — тревожность станет зашкаливать, и твои результаты начнут ухудшаться.

Этот простой закон актуален и сегодня. Нет никакой нужды демонизировать зону комфорта, обвиняя её в том, что она сдерживает человека. Нет, сдерживать себя способен только сам человек, который выбирает стабильность и безопасность. Но любой, кто имеет грандиозные планы, кто хочет чего-то большего, чем «стабильность», кто лелеет свои цели и знает, что путь к ним будет непрост, должен бросить себе вызов и научиться выходить из зоны комфорта, чтобы добиться желаемого.

 

Зачем выходить из зоны комфорта

Оптимальное возбуждение возникает там, где ваша психическая производительность и эффективность достигают своего пика. Тем не менее, «повышенная производительность» и «эффективность» — это пустые звуки. Что вы действительно получите, когда выйдете за пределы своей зоны комфорта?

Вы станете более продуктивным. Комфорт убивает производительность, потому что без чувства беспокойства мы, как правило, делаем всё медленнее и в меньшем объёме (пишем, читаем, анализируем). Мы теряем драйв и амбиции, нам становится неинтересно делать что-то в большем объёме и узнавать новые вещи. Мы также попадаем в «рабочую ловушку», в которой создаём видимость занятости, — и это является одним из способов остаться в нашей зоне комфорта и избегать новых действий. Расширение ваших личных границ помогает делать больше и находить оптимальные пути достижения целей.

Вы найдёте гораздо больше идей для своей работы и творчества. Вполне себе известные вещи, но всё же стоит их проговорить: новые ситуации, новые впечатления, новые навыки дают нам новые идеи и вдохновляют нас на новые поиски. Кроме того, новые идеи могут заставить нас пересмотреть старые взгляды, начать двигаться в незнакомом направлении и преодолеть свойственную всем нам предвзятость подтверждения (тенденция человека искать и видеть информацию, которая соответствует его убеждениям). В самом простом виде это помогает нам увидеть старые проблемы в новом свете и приступить к их решению с большей энергией.

Вы с лёгкостью будете иметь дело с новыми неожиданными изменениями. В статье The New York Times «Tiptoeing Out of One’s Comfort Zone (and of Course, Back In)» Брене Браун, профессор-исследователь из Университета Хьюстона, объясняет, что одна из самых глупых вещей, которую мы можем сделать, — представить, что страха и неуверенности не существует. Они есть, и об их существовании не стоит забывать. Ни одно дело, в котором вы готовы пойти на риск, не обойдётся без страха и неопределённости. Их не стоит избегать, о них всегда стоит помнить, лишь тогда вы будете готовы к изменениям в жизни, которые стерегут вас на каждом шагу.

Вы научитесь расширять свои границы в будущем. Как только вы начинаете выходить из зоны комфорта, с течением времени этот процесс начинает занимать всё меньше и меньше сил. В той же статье NYT профессор объясняет: как только вы выйдите из своей зоны комфорта, вы привыкнете к состоянию оптимальной тревоги. «Продуктивный дискомфорт», как он это называет, станет нормальным состоянием для вас, и вы будете готовы двигаться дальше прежде, чем ваша продуктивность начнёт падать. Когда вы выходите из зоны комфорта, всё, что было трудно и недосягаемо, становится доступным и возможным, как только вы начинаете практиковать это.

Крупный бизнесмен Чак Блейкман (Chuck Blakeman) недавно опубликовал на страницах интернет-издания Inc.com заметку «Why You Should Get Out and Stay Out of Your Comfort Zone», в которой описал две истории. В первой он рассказывал о случае, когда после одного письма от незнакомого человека он согласился чуть ли не на следующий день полететь в другую страну для встречи с ним, собрался, выехал в аэропорт, где почти в момент посадки Блейкману позвонил этот человек и отменил встречу, так как заболел. Блейкман развернулся и поехал спокойно по своим делам. Затем он рассказывает ещё одну историю про безумную поездку в Центральную Африку, во время которой автор умудрился преодолеть три континента на четырёх самолётах, совершить восьмичасовую велосипедную поездку по бездорожью, в грязи и под дождём, к месту своего назначения, и не спать больше 2-х часов в течение 2-х дней.  К чему эти рассказы?

Чак Блейкман объясняет:

Всё относительно. Чем дальше вы от своей зоны комфорта, полусумасшедшие ситуации и вещи не будут казаться вам такими уж сумасшедшими. Я рассказал об этих двух поездках, чтобы вы могли понять, почему поездка в другой город США, которая была отменена прямо перед посадкой, не такое уж большое дело. Чем пластичнее мы, тем меньше мы будем чувствовать себя прижатыми. Когда мы живем безопасной, надежной и стабильной жизнью, где каждый день выглядит одинаково, все мы уверены, что ничего особенного не происходит. Когда мы живем подвижной и пластичной жизнью, то, что в другой ситуации могло бы нам показаться большим и сложным делом, видится нам как нечто, что находится в пределах нашей досягаемости.

Выйдите из своей зоны комфорта и будьте в стороне от неё. Это просто может позволить вам делать то, что других людей сводит с ума или вгоняет в дикий стресс. Но, если вы окажетесь готовы к этим стрессам, у вас будет огромное преимущество в мире, где никто, кажется, не хочет брать на себя ответственность и рисковать больше, чем другие.

 

Как выйти из зоны комфорта

Источник: Unsplash.com.

В попытках выйти из зоны комфорта не стоит заходить слишком далеко. Важно помнить, что есть разница между контролируемым оптимальным возбуждением и тревогой, о которых мы говорили, и реальным беспокойством, ведущим к стрессу. Зоны комфорта у всех разные, и то, что может расширить ваши горизонты, способно парализовать кого-то другого.

Портрал Lifehacker.com перечисляет несколько простых способов выхода из зоны комфорта:

Делайте повседневные вещи по-разному. Доберитесь до работы другой дорогой, сходите в другой ресторан или кафе, побудьте вегетарианцем неделю или месяц, установите новую операционную систему — перекалибруйте свою реальность. Внесите изменения во всё, что вы делаете день за днём. Посмотрите на перспективу, которую открывает каждое ваше изменение, даже если она будет отрицательной. Не пугайтесь, если что-то идёт не так, как вы планировали. Это жизнь.

Уделите время принятию решений. Иногда замедление — это всё, что нужно, чтобы выйти из привычного ритма, особенно, если скорость и быстрое принятие решений ценятся в вашей работе или личной жизни. Замедлитесь, понаблюдайте, что происходит, проанализируйте то, что вы видите, и только после этого начинайте вносить необходимые изменения. Иногда даже простая защита своего права совершения обдуманных поступков может вытолкнуть вас из зоны комфорта. Думайте, не просто реагируйте.

Доверяйте себе и быстро принимайте решения. Так же, как есть люди, которые умеют быстро принимать решения, другие чувствуют себя более комфортно, взвешивая все возможные варианты по несколько раз, снова и снова. Но иногда быстрое принятие решений помогает сдвинуть дело с мёртвой точки. Такой подход способен помочь при старте проектов и научить нас доверять собственным суждениям. Кроме того, это демонстрирует, как работают и те, и другие решения.

Освойте искусство малых шагов. Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно много мужества. Но мы в итоге получаем одни и те же бонусы, бросаясь в новую жизнь со всей страстью или начиная медленно идти в направлении своей мечты, — так что не стоит волноваться, если не удалось действовать решительно. Например, если у вас проблемы с коммуникацией, не обязательно сразу же бросаться общаться со всеми наугад, для начала достаточно хотя бы одному незнакомому человеку сказать «привет» и понять, как дальше действовать. Определите ваши страхи, а затем шаг за шагом идите навстречу к ним.

Конечно, существует множество других способов расширить личные границы. Вы можете выучить новый язык или научиться вышивать крестиком. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас, или сотрудничайте с организациями, которые, по вашему мнению, делают важное дело. Путешествуйте — по городу или всему миру. Если вы в жизни ничего не видели, кроме своего дома и работы, вы очень многое теряете. Посещайте разные новые места — это, пожалуй, один из лучших  способов расширить свои границы и перспективы, и он почти не требует от вас затрат. Опыт, который вы получите, может быть как вдохновляющим, так и огорчительным — но это не столь важно. Главное, что вы не стоите на месте, что вы преодолеваете массу психических блоков, которые обычно удерживают вас от любого рода изменений.

 

Зона комфорта: зачем нужно возвращаться в неё?

Источник: Flickr.com.

Освоение новых вещей — это всегда испытание. Если бы это было не так, не было бы такого понятия как «зона комфорта». Но оно есть, и действительный выход из зоны комфорта помогает нам понять, как формируются наши привычки и что мы можем сделать, чтобы изменить их, как выжить себя из безопасной уютной коробки безмятежности, делая конкретные вещи.

Но и о коробке забывать не стоит. Мы не можем жить за пределами зоны своего комфорта всё время. Нам нужно возвращаться сюда периодически, чтобы осмыслять новый опыт. Ведь никто из нас не хочет, чтобы новое и интересное быстро наскучило? Подобное явление называется гедонистической адаптацией, и оно рано или поздно приходит в жизнь каждого: всё новое и свежее становится обыденным и рутинным. Возможно, поэтому нам, людям, которые на кончиках пальцев (с помощью наших смартфонов) имеют доступ к самому большому из когда-либо созданных хранилищ человеческого знания, постоянно чего-то не хватает, и мы либо покупаем новый смартфон, либо меняем оператора связи для более быстрого доступа, который и не снился нашим дедушкам и бабушкам.

С одной стороны, это заставляет нас двигаться вперёд, с другой, не даёт нам более тонко чувствовать и ценить то, что у нас уже есть. Чередование жизни в зоне комфорта и за её пределами — способ избежать этой энтропии интереса.

Помните одно: точка выхода из зоны комфорта — любая ситуация, приносящая новые впечатления и новые образы. Начинать можно с малого: просто закажите необычное блюдо в ресторане, в котором вы заказываете одно и то же, купите новую книжку, сходите в парк, в котором никогда не бывали…

Спокойно и медленно выходите из своего домика, затем возвращайтесь в него с новым опытом, вновь выходите и постепенно делайте расширение границ своей привычкой. Пробуйте что-то новое раз в неделю или хотя бы раз в месяц.

Не ограничивайте себя рамками только исключительно динамичных и острых переживаний (как, например, прыжок с парашютом, резкая смена работы, места жительства и т.д.). Это не имеет значения. Возможно, медитация уведёт вас гораздо дальше от зоны комфорта, чем банджи-джампинг. Суть не в том, чтобы стать адреналиновым наркоманом, а в том, чтобы узнать, на что вы действительно способны, и максимально раскрыть свой потенциал.

Главное — при возвращении в зону комфорта не забудьте захватить с собой столько вдохновения и творческого потенциала, сколько можете унести из тех мест, где постоянно случаются чудеса.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

P S Y C H O L O G Y

Уважаемые участники «Сообществ»!

Мы закрываем проект «Группы» с 23 декабря 2015 года.

Спасибо за то, что все эти годы были с нами: любили и критиковали, поддерживали и советовали. Мы продолжим развитие проекта «Сообщества» как площадки для обмена мнениями HR-профессионалов. Вся информация «Групп» будет доступна для чтения в режиме просмотра.

Ваш Superjob


Зачастую для того, чтобы начать изменять свою жизнь к лучшему, человеку достаточно просто понять — надо выбраться из зоны комфорта, надо перестать делать то, что он делал всегда, если эти действия не приносят желаемого результата. Надо набраться мужества и начать делать что-то незнакомое, в чем, возможно, он пока еще не чувствует себя как рыба в воде. Что-то, чему еще предстоит учиться, на что придется тратить время, силы и деньги, и что, скорее всего, не будет получаться с первого раза легко и просто. Чтобы стать мастером любого дела, необходимо пережить время, в течение которого вы будете учеником, а ученичество далеко не всегда бывает легким и комфортным. Один из важнейших принципов благополучия заключается в следующем — ваш успех лежит за пределами вашей зоны комфорта.

Что такое «зона комфорта»? Это довольно глубокое понятие, обозначающее тот образ действий и окружающих нас условий, который мы привыкли делать и видеть вокруг себя. Если угодно — привычный уклад жизни. Возникает понятие зоны комфорта у человека по простой причине: то, что делать привычно — делать легко, а мы такие, нам же всегда хочеться поменьше сил тратить.

На самом деле зона комфорта не может быть плохой или хорошей. Она нужна нам как инструмент для качественной жизни — и плохо, когда мы воспринимаем её не как инструмент, а как непреложные рамки и границы своих возможностей.

Уважаемые одногруппники, предлагаю дискуссию по данному вопросу.
Так ли необходимо человеку выходить из зоны комфорта для того, чтобы достичь успеха?
Что мешает нам «покинуть» зону комфорта?
Сталкивались ли Вы с подобным?


Комментарии к теме



Что такое зона личного комфорта и почему опасно в ней надолго оставаться

“Если вы хотите получить, то чего у вас никогда не было, вам придется сделать то,  что вы до этого никогда не делали.

Ричард Бах

Часто сталкиваюсь с таким явлением, что люди не понимают, что такое зона личного комфорта.

Человек уверен,  что никогда не был в зоне комфорта, поэтому призывы покинуть ее вызывают у него недоумение – как можно выйти оттуда, где ты еще не был?

Заблуждение скрывается в том, что большинство людей считает, что зона комфорта – это пространство, где человек физически и эмоционально чувствует себя лучше всего,  где ему хорошо и приятно находиться.

Человек не разбирается в значении выражения «зона комфорта», отсюда и непонимание, почему из нее нужно выходить.

В этой статье поговорим о том, что это за зверь такой «зона комфорта», нужно ли покидать ее или лучше остаться.

Что такое зона личного комфорта

В действительности зона комфорта – это пространство, в котором человек обосновался, и ему это место или состояние становятся привычными.

Комфортная зона = привычная зона

Комфортная зона – это знакомая обстановка, где все ясно и понятно, где каждый шаг просчитывается заблаговременно.

Зона, где человек себя чувствует в безопасности, так как наперед знает исход событий и результат своих действий.

Зона личного комфорта – это то, что привычно.

Допустим, человек решил поменять место работы. Старое место работы – это его зона комфорта, там все понятно и знакомо.

Переход на новое место будет для него выходом из этой зоны, так как теперь у него вместе с более высоким статусом и уровнем заработка еще увеличились  степень ответственности, объем нагрузки и время, потраченное на выполнение обязанностей.

Перемены для человека, которые в новой обстановке вызывают стресс, это и будет выход из зоны комфорта.

Дискомфортной ситуация для человека остается до тех пор, пока он не втянется в новое положение, пока обстановка не станет понятной и знакомой.

Как только происходит привыкание к обстоятельствам, где все становится знакомым, стабильным и предсказуемым, ситуация превращается в зону комфорта.

Теперь зона дискомфорта изменила полярность и стала  зоной комфорта.

В чем ловушка долгого пребывания в зоне комфорта

Бытует утверждение, что если лягушку поместить в посуду с водой и воду постепенно нагревать, то лягушка начинает приспосабливаться.

Она будет повышать свою температуру тела, чтобы сохранить комфортное пребывание в этой среде.

Рано или поздно наступит критический момент, когда вода нагреется настолько, что  лягушка уже не сможет оставаться в ней.

Но и выпрыгнуть из горячей воды она также не сможет, так как все силы израсходовала на повышение температуры тела.

А на то, чтобы выпрыгнуть из горячей воды, сил совсем не осталось. В результате лягушка сварится в кипятке, то есть не выживет.

Если поместить лягушку сразу в горячую воду, она тут же выпрыгнет из кипятка.

Потому что оставаться в такой среде для неё очень дискомфортно и сил достаточно для прыжка.

Когда ситуация в жизни человека ухудшается постепенно и происходящие перемены для него практически не заметны, с ним происходит тоже самое, что и с лягушкой.

Человек сначала соглашается на одни  уступки, терпит неудобства, потом на другие.

Так он поэтапно мирится с неприятностями, и в результате незаметно для себя переключается в сознание жертвы и привыкает к такому состоянию.

К чему привыкает человек, то и есть зона его комфорта.

Понятие, что такое сознание жертвы и как выйти из этого состояния читайте в буклете Сознание Жертвы. Как выйти из него

Человек может сидеть и размышлять, вроде бы  что-то не устраивает, что-то не так в его жизни и нужно бы как-то поменять, но ничего для этого не делает, откладывает на потом.

И когда ситуация уже просто аховая, и жить больше в таких условиях нет сил, у него так же не хватает сил, чтобы что-то изменить в своей жизни, потому что усилия были потрачены на приспособление и привыкание.

Чем дольше человек бездействует, тем сильнее атрофируется его способность к принятию решений и что-то делать для перемен в своей жизни.

Его эффективность преодолеть планку, через которую он способен перепрыгнуть, к критическому моменту может быть намного ниже.

Если у человека нет мотивации что-либо менять в своей ситуации, тогда сама жизнь стимулирует,  подкидывая проблемы, которые мотивируют его на действия.

Неприятности выбивают человека из его стабильной привычной зоны, и он вынужден принимать меры и действовать.

Именно благодаря такому стечению обстоятельств его жизнь может кардинально измениться в лучшую сторону

Например, ситуация, когда человек теряет работу и сильно переживает по этому поводу.

Но по истечению времени открывает  свой бизнес и надежно встает на ноги. Потому что, оказавшись в безвыходной ситуации, он начинает действовать.

У человека есть потенциал, но не хватает триггера, который переключит внимание на возможности. Неприятности становятся  таким триггером.

Или случай, когда распадается семья и человек вынужденно остается один и огорчается из-за такого положения вещей.

Особенно если это девушка с ребенком на руках. Но в дальнейшем её жизнь очень благополучно складывается, и она уже счастлива, что первые отношения распались.

Читайте также статью Как найти мудрость в неприятной ситуации

Если присмотреться повнимательней, те обстоятельства, в которых изначально находились люди, скорее всего нельзя было назвать комфортными.

Они просто привычные. Человек привык к той работе и смирился с неустроенностью в жизни и низкой зарплатой.

Девушка привыкла к тем отношениям,  хотя в них было много обмана и претензий.

Всегда легче решить проблему в самом её начале, чем потом искать энергию и силы на её устранение.

Помните о правилах трех сигналов, обращайте на них внимание и не зависайте в комфортной обстановке.

Не ждите, чтобы жизнь ударила так больно, когда придется, обжигаясь как лягушка, выскакивать из кипятка.

В чем польза от выхода из зоны комфорта

Состояние неизвестности вызывает у людей дискомфорт.

Человек боится совершать непривычные поступки, потому что переживает, что все может сложиться еще хуже, чем есть теперь. Боится,  что что-то может пойти не так.

Выйти из зоны личного комфорта – это совершить действия, которые страшновато делать. Всегда есть  риск что-то потерять.

Но для движения вперед необходимо выходить за пределы зоны комфорта.

Мне понравилась одна очень банальная на первый взгляд история, которая случается со многими, и которая также хорошо показывает пользу при выходе из зоны комфорта.

Молодой парень ведет активный образ жизни, любит спортивные игры, что приводит его часто в ситуации, когда он подворачивает ногу.

Он обратил внимание, если в такие моменты сразу садиться и снимать обувь, нога опухает.

Из-за травмы парню приходится пару дней сидеть дома, что совсем не входит в его планы, вернее будет сказать, полностью эти планы разрушает.

Тогда он решил изменить свое поведение, и в очередной раз, подвернув ногу, не присел  жалея себя, а превозмогая болевые ощущения продолжил двигаться.

В результате нога не опухла. Вполне вероятно, что этому способствовало улучшение притока крови, но сейчас не об этом.

Суть в том, что парень не мог заранее знать результат, чем все обернется, ведь нога могла еще сильней опухнуть. Терпеть дискомфорт, продолжая движение, это и было выходом из зоны комфорта.

Есть только один путь  – пойти и сделать, и узнать, а будет ли новое хуже старого!

Совершать непривычные действия – это всегда возможность перехода на новый уровень, возможность улучшения любых существующих обстоятельств.

Если человек хочет, чтобы  в жизни происходили  перемены, ощущение дискомфорта  должно прописаться в нем, как нормальное, обычное состояние.

Люди, которых принято считать успешными, систематически выходят за границы своей зоны комфорта, для них это естественное состояние.

Развитие начинается, когда человек выходит за рамки комфортной зоны.

Находясь внутри этой зоны, человек совершает знакомые для него действия. Когда нужно сделать рывок, выход из зоны комфорта жизненно необходим, иначе человек остается на том месте, где он есть, не движется, не развивается.

Как только человек останавливается, зависает в привычной жизни, он теряет способность преображать свою жизнь, творить и создавать новое.

Теряется способность быстро и легко решать любые жизненные задачи.

Задерживаясь в зоне комфорта, человек также упускает возможность реализовать свои потенциалы.

Есть выражение: “Кому многое дано, с того многое спросят.” Это как раз о том, если человек не реализовывает свои таланты, он проживает пустую безрадостную жизнь, не чувствует себя счастливым.

Поэтому оставаться в зоне комфорта разрушительно.

См. также Как впустить в жизнь новые возможности

Новые возможности всегда есть, мы окружены ими. Другое дело, насколько у вас развита способность видеть максимум из них. Читайте, статью, чтобы узнать, что для этого необходимо.

Человеку дан потенциал и это его зона ответственности реализовать свою уникальность, раскрыть себя, подарить миру свои творения.

Жить осознанно, выдергивая себя из зоны комфорта – это увлекательное путешествие в постоянном познании нового.

Путешествие, когда в жизни происходит множество чудесных событий.

А как часто вы своевременно замечаете, что пора покинуть зону личного комфорта?

Поделитесь такими ситуациями и расскажите, как вы из них выходили.

Ваши истории будут очень полезны многим читателям нашего блога.

почему это трудно, но необходимо?

Вы наверняка не раз слышали, что нужно чаще выходить из зоны комфорта, ибо это крайне полезно для развития. Но что такое зона комфорта и что мы на самом деле знаем о ней, кроме следующего факта:

Подпись: Справа — ваша зона комфорта, а слева — место, где происходят чудеса

Итак, что такое зона комфорта человека и почему мы должны из нее выходить?

Зона комфорта

В науке «зона комфорта» определяется через понятие тревожности, а именно: «Зона комфорта — это такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне». Представьте, что вы готовите обед, едете на работу или смотрите телевизор: эти повседневные занятия не вызывают у вас беспокойства или чувства неловкости, вы делаете их на автоматизме, они и составляют вашу зону комфорта. Вот что значит зона комфорта в психологии. 

Иногда, говоря о выходе из комфортной зоны, люди подразумевают «попробовать что-нибудь новое», однако в целом, это относится ко всем ситуациям, в которых вы чувствуете себя неуверенно или нервничаете. Так, если по дороге на работу вы попали в пробку или вам не нравится, что поезд переполнен людьми, то эти привычные ситуации перестают быть нейтральными для вас, и вы испытываете дискомфорт. В таком случае зачем выходить из зоны комфорта и что в этом хорошего?

Несмотря на то, что мы все стремимся к приятным ощущениям, определенный уровень дискомфорта может оказаться удивительно полезным. Даже самое маленькое неудобство может подтолкнуть нас поскорее закончить работу или улучшить качество ее выполнения.

Исследование, проведенное в 1908 году, показало, что мыши, сталкиваясь с очень простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. Когда же задача оказывалась трудной, то тревожное состояние помогало лишь до определенного уровня — при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводила к падению производительности.

На рисунке выше показано, что за пределами зоны комфорта расположена зона роста, однако, при значительном удалении от нее появляется чрезмерная тревожность, что может привести к паническому состоянию. Эта иллюстрация наглядно объясняет результаты эксперимента с мышами. Стоит подумать, как выйти из зоны комфорта с пользой.

Как мы ведем себя в условиях неопределенности

Часто причиной дискомфорта является неопределенность. Вы спокойны, когда готовите ужин или ведете машину, но только при условии, что занимаетесь этим каждый день и знаете, чего ожидать. Однако, если вы решили опробовать новый рецепт, впервые сели за руль, а может быть, устраиваетесь на другую работу или захотели спрыгнуть с парашюта, тревога вам обеспечена.

Неопределенность также может вызвать у вас более сильную реакцию на негативный опыт. Исследования показали, что когда негативным изображениям предшествовала неопределенность, они производили более сильный отрицательный эффект, чем когда участники были готовы и знали, чего ожидать.

По этой же причине люди склонны негативно реагировать на любые изменения, даже если в итоге они сами к ним приходят. Что будет если выйти из зоны комфорта слишком далеко? Американская исследовательница Брене Браун считает, что неопределенные социальные, политические или экономические условия значительно сужают нашу зону комфорта: чем сильнее мы напуганы, тем меньше мы уверены в себе и завтрашнем дне и тем сложнее избавиться от этого состояния.

Таким образом, для человеческой психики, стремящейся к привычным и знакомым вещам, любая неизвестность — повод насторожиться. С эволюционной точки зрения, это поведение объясняется расцениванием привычных ситуаций как более безопасных: «Эй, мы это попробовали и не умерли. Вероятно, если мы попробуем то же самое еще раз, ничего плохого не произойдет».

Поэтому раздумывание над неизвестным отнимает много энергии, и в случае усталости или упадка сил мы скорее пойдем привычным путем, чем возьмемся пробовать что-то новое.

Выход за рамки

Итак, как покинуть зону комфорта и стоит ли это делать? Действительно ли это хорошо для вас? Ученые говорят, что да, но до определенных границ. Как и мыши в эксперименте, не подвергайте себя излишнему стрессу, чтобы не впасть в паническое состояние.

Рассмотрим основные преимущества выхода из комфортной зоны.

Саморазвитие

Позитивный настрой и надежда на успех в сочетании с некоторой тревогой и неуверенностью в себе могут привести вас к личностному росту. Поэтому такие виды спорта, как скалолазание или прыжки с парашютом, часто рекомендуют в списках советов, как вывести человека из зоны комфорта: вы нервничаете и переживаете, но по завершении испытываете огромное чувство удовлетворения от того, что вы справились, и это увеличивает вашу уверенность в себе.

Расширение самой зоны комфорта

Если у вас маленькая зона комфорта, то есть существует лишь небольшое количество вещей, которые вы можете сделать, не испытывая беспокойства, вы рискуете прожить свою жизнь в страхе и упустить множество интересных вещей. Выбираясь из своей зоны комфорта более-менее регулярно, вы постепенно увеличите количество привычных и знакомых для вас ситуаций.

Таким образом, вы сможете получать намного больше наслаждения от жизни, так как хорошо известные вещи приятны сами по себе, даже если вначале мы чувствовали себя неуютно при их освоении.

Новизна мотивирует нас и помогает учиться

Новый опыт приводит к увеличению уровня дофамина в мозгу, который является частью «системы вознаграждения». Этот гормон заставляет нас искать поощрения, а новые ситуации увеличивают эту жажду. Было также доказано, что новизна развивает нашу память и улучшает способности к обучению, делая наш мозг более гибким.

Дэниел Пинк (Daniel H. Pink), автор работ по мотивации и организации рабочего процесса, в своей книге «Драйв: удивительная правда о том, что заставляет нас действовать» говорит, что все мы стремимся к некоему идеальному уровню дискомфорта, в котором мы могли бы быть максимально продуктивны.

Эта золотая середина, когда дискомфорт не дает излишне расслабиться и тонизирует, не лишая желания или возможности работать, и есть то, к чему стоит стремиться. Привыкнув к небольшому неудобству, вы успешно расширите свою зону комфорта. Теперь вы знаете, что значит выйти из зоны комфорта и как это сделать.

Как далеко вы готовы ступить за привычные границы? Это зависит только от вас. Возможно, после прочтения данной статьи вы решитесь попробовать в жизни что-то принципиально новое. Самое главное — соблюдать здоровый баланс между безопасностью и комфортом, и тогда вам гарантировано удовольствие от жизненных экспериментов.

Высоких вам конверсий!

По материалам: blog.pickcrew.com 

29-01-2015

Вот все, что вам нужно знать о своей зоне комфорта

Хотя зону комфорта можно определить как состояние ума, в котором люди чувствуют себя непринужденно, контролируют свое окружение и испытывают низкий уровень беспокойства и стресса, но это действительно так. на самом деле не подытоживает полное значение зоны комфорта. Это связано с тем, что у разных людей разный уровень тревожности и стресса, и уровень тревожности одного мужчины или женщины может быть выше или ниже, чем у другого. Таким образом, зоны комфорта варьируются от человека к человеку.

Следовательно, лучший способ определить зону комфорта — это состояние ума, при котором тревога и уязвимость человека сведены к минимуму до управляемого уровня. Это та сфера вашей жизни, с которой вы чувствуете себя знакомой и контролируете ее.

Например, некоторые люди любят ходить на работу каждое утро и привыкли ходить на работу каждый день, так что их рабочее место становится их зоной комфорта, и покинуть эту зону комфорта, чтобы стать фрилансером или начать свой бизнес, может быть любым. для них сложно.Конечно, для других зоной комфорта может быть время, когда они принимают пищу, или время после работы, когда они расслабляются перед телевизором или в социальных сетях после напряженного рабочего дня. Конечно, зоны комфорта не статичны, потому что они меняются в зависимости от сфер вашей жизни, в которых вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Когда вы выходите из своей зоны комфорта? Что находится за пределами вашей зоны комфорта? Когда вы начинаете чувствовать себя уязвимым, тревожным, напряженным, неудобным из-за того, что что-то делаете, значит, вы выходите из своей зоны комфорта или сталкиваетесь с угрозой выйти за пределы своей зоны комфорта.Следовательно, то, что находится за пределами вашей зоны комфорта, — это то, что вас пугает или угрожает, и не обязательно телесными повреждениями.

«Зона комфорта — красивое место, но там ничего не растет».

Психологические состояния

Согласно Уайту Аласдэру, существует три психологических состояния: зона комфорта, зона оптимальной производительности и зона опасности. Где зона комфорта — это зона без стресса, с которой вы знакомы. Зона оптимальной производительности — это зона сразу за пределами вашей зоны комфорта, где ваша производительность повышается за счет некоторого стресса.Опасная зона, выходящая за пределы зоны оптимальной производительности, — это место, где вы чувствуете сильное беспокойство, а ваши результаты ниже тех, которых вы можете достичь в своей зоне комфорта.

Однако проблема заключается в том, чтобы различать эти психологические состояния и знать, когда и насколько вы готовы покинуть свою зону комфорта, а когда оставаться в ее пределах.

Почему нужно выходить из зоны комфорта? См. Четыре причины ниже:

1. Задержка роста

Если вы настаиваете на том, чтобы оставаться в своей зоне комфорта, вы, вероятно, никогда не станете больше, чем вы есть на самом деле.Это означает, что вы всегда будете застрять, никогда не продвинетесь вперед и не будете расти. Большинство людей, которые пристрастились к своим зонам комфорта, обычно в конечном итоге не могут достичь своих целей, потому что они в некоторой степени одержимы тем, чтобы делать то же самое, что и всегда, даже если это не приносит результатов. В результате вы никогда не сможете по-настоящему изучить, на что вы способны и чего вы можете достичь, если будете придерживаться своей зоны комфорта

2. Найти свою страсть

Если вы не выходите из зоны комфорта, вам будет сложнее чтобы вы открыли для себя свою страсть, потому что ни одна страсть не может быть найдена в тени вашей зоны комфорта, ее можно найти, только выйдя из своей зоны комфорта.

3. Чтобы убедиться, что вы не соглашаетесь на меньшее

Даже если вы не нашли того, что заставляет ваше сердце биться очень быстро (например, любовь или страсть), ваша зона комфорта может подтолкнуть вас к тому, чтобы согласиться на меньше, чем то, что вы могли бы получить, если бы просто вышли из него.

4. Чтобы не отставать

Оставаясь в своей зоне комфорта, вы останетесь позади. Коллеги оставят вас позади, и люди, которые раньше отставали от вас в плане жизни или карьерного роста, встретятся с вами и также оставят вас.

Почему ваша зона комфорта иногда хороша

Хотя во многих случаях люди больше сосредотачиваются на недостатках того, чтобы не покидать свои зоны комфорта, люди иногда забывают, что выходить из зоны комфорта — не лучшая идея. зона.

Вот несколько причин, по которым вам может потребоваться оставаться в своей зоне комфорта:

1. Вы еще не готовы покинуть ее

Иногда вам может потребоваться некоторое время побыть в своей зоне комфорта, потому что вы еще не готовы выйти из этого, и вы можете столкнуться с ужасными последствиями.Итак, вам может потребоваться убедиться, что вы действительно готовы покинуть свою зону комфорта, прежде чем покинуть ее.

2. Вы уходите слишком далеко от своей зоны комфорта?

Это правда, что, не покидая наших зон комфорта, мы, возможно, никогда не узнаем, на что мы способны и что мы можем сделать. Однако это не означает, что вам следует делать гигантские прыжки из своей зоны комфорта. Начните с маленьких шагов и переходите к ним, покидая зону комфорта.

3.Оцените себя

Для вас очень важно оценить себя перед тем, как покинуть зону комфорта, чтобы понять, лучший ли для вас выбор — покинуть зону комфорта или вас беспокоит просто страх покинуть ее.

Как покинуть или расширить свою зону комфорта

Прежде всего, вы должны понять, как различные влияния (например, родителей, сверстников, братьев и сестер и т. Д.) В вашей жизни способствовали формированию и кондиционированию вашей зоны комфорта. Вы должны преодолеть эти влияния и условия, которые сформировали границы вашей зоны комфорта.Вам также придется изменить свои привычки, распорядок и поведение, относящиеся к вашей зоне комфорта и ее границам.

Но вы не можете сделать это в одночасье, вы должны постепенно выталкивать себя из своей зоны комфорта и расширять ее. Вот несколько способов покинуть или расширить свою зону комфорта:

  • Откройте для себя новую среду, которая находится за пределами вашей зоны комфорта
  • Не обдумывайте свои решения
  • Попробуйте новые и разные вещи, например, пойти куда-нибудь поесть, собираюсь почитать в другом парке и т. д.
  • Не полагайтесь на свою ограниченную точку зрения, старайтесь смотреть на вещи так, как это делают другие.
  • Занимайтесь волонтерской работой
  • Время от времени бросайте себе вызов

«Чтобы перейти на новый уровень в своей жизни, вы должны вырваться из своей зоны комфорта и делать то, что неудобно». — T. Harv Eker

Заключение

Хотя ваша зона комфорта может быть самой комфортной частью вашей жизни, неразумно оставаться в ней запертыми, поскольку это не позволит вам быть тем, кем вы являетесь способен быть.И, безусловно, ваши большие мечты и цели не сбудутся, поэтому вам нужно работать над ними, а вы не можете делать это из своей зоны комфорта.

Как вы думаете, есть ли люди, которые иногда должны оставаться в своей зоне комфорта, или люди всегда должны безжалостно выходить за границы своей зоны комфорта? Комментарий ниже!

Изображение предоставлено Twenty20.com

6 причин, почему ваша зона комфорта удерживает вас в жизни

Найдите минутку и представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы не боялись.Что бы вы сделали, если бы знали, как преодолеть страх? Нетрудно представить, что это существенно изменит вашу жизнь.

Я считаю, что страх — это самое большое препятствие, которое мешает людям реализовать свой потенциал и стать лучшей версией самих себя. Страх неудачи, страх быть брошенным, страх успеха, страх быть недостаточно хорошим…

Вопрос в том, откуда он?

Нейробиологи утверждают, что люди — самые страшные существа на планете из-за нашей способности учиться, думать и создавать страх в нашем сознании.Мы пугаем себя, представляя наихудшие возможные исходы, предполагая, что мы защищаем себя от неминуемой опасности.

Вы делаете выбор: стать жертвой своего страха и беспокойства или оттолкнуть их и проявить смелость.

В этой статье мы рассмотрим первопричину страха и выясним, как победить страх, чтобы реализовать свой потенциал.

Что такое страх на самом деле?

Этот аббревиатура лучше всего отражает страх:

Страх — это эмоция, созданная вашим разумом на основе реальных или воображаемых угроз.Страх может быть полностью основан на реальности или нет. В некоторых случаях это может также проявляться в виде тревожных расстройств, поскольку тревога основана на беспокойстве или страхе по поводу будущего.

Эти воображаемые сценарии предполагаемых угроз в конечном итоге подпитывают ваш страх до такой степени, что он становится всепоглощающим. Часто таких сценариев никогда не бывает.

Настоящая проблема заключается не в самом страхе, а в том, как мы держим его в уме.

Как преодолеть страх

Преодоление страха может показаться легче сказать, чем сделать.Когда ты в гуще страха, трудно найти выход. Хорошая новость заключается в том, что, поскольку вы являетесь первопричиной своих страхов, вы также и их решение.

1. Определите свои страхи в письменной форме

Бывают случаи, когда я боялся, но не мог понять, почему. Если вы держите свои страхи внутри, вы позволяете своему разуму контролировать то, что вы чувствуете.

Чтобы предотвратить возникновение этой путаницы, прежде всего определите, чего вы боитесь, прежде чем переходить к изучению того, как бороться со страхом.

Что вас пугает?

Вместо того, чтобы просто думать об этих вещах, запишите их. Когда вы записываете свои страхи на бумаге и на самом деле подвергаете их сомнению, это заставляет вас проанализировать, почему вы боитесь. Вопросы предназначены для того, чтобы вызвать ваши страхи и вывести их на поверхность.

Это неудобный процесс, но никогда не бывает глубокой внутренней работы. Однако, если вы продолжаете держать свои чувства в неведении, тем страшнее они будут и тем более бессильным вы станете.

Как только вы определите тип страха и переживания, которые вы ассоциируете со своими страхами, вы вооружитесь силой, чтобы принять меры, чтобы изменить их. В конце концов, ваши страхи становятся все меньше и меньше, а ваша сила становится все больше и больше.

По мере того, как вы определяете свои страхи, вы можете попробовать Lifehack Free Life Assessment . Это поможет вам определить, какие области могут вызывать у вас больше страха, а какие можно использовать в качестве сильных сторон.

2.Практикуйте благодарность

Если вы хотите научиться преодолевать страх, благодарность является ключевым моментом. На собственном опыте я убедился, что трудно одновременно испытывать страх и благодарность. Они находятся буквально на противоположных концах континуума человеческого опыта.

Когда вы переживаете трудные времена в жизни, легко впасть в страх и подавленность. В этом энергетическом пространстве может быть трудно оставаться заземленным.

Развитие практики благодарности позволяет не утонуть в страхе.Это не значит, что вы все еще не почувствуете этого, но удар будет меньше, что позволит вам увидеть более яркую сторону борьбы.

В исследованиях позитивной психологии благодарность прочно и неизменно ассоциируется с большим счастьем. Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хороших переживаний, улучшать свое физическое и психическое здоровье, справляться с невзгодами и строить прочные отношения.

Любой, кто испытывает страх, знает, что почти всегда есть история, связанная с тем, чего вы боитесь.Страх любит тусоваться со своим внутренним критиком и придумывать худшие сценарии того, что может произойти .

Благодарность помогает избежать этих ограничивающих историй, когда вы учитесь преодолевать страх. Когда вы практикуете благодарность, ваш мозг переключается на то, что работает в данный момент, а не на то, что не работает.

Акт страха — это процесс, ориентированный на будущее, в то время как благодарность ориентирована на настоящее. В следующий раз, когда этот страх попытается прокрасться в вашу голову, замените эту лишающую силы мысль вдохновляющей.

Вы можете узнать больше о том, как заменить практики, основанные на страхе, более позитивными из этого видео:

3. Освободите контроль

Быть фанатиком контроля — это то, как многие люди справляются со своими страхами, по крайней мере, они думают. К сожалению, на пути к преодолению страха нет места контролю.

На самом деле все, что они делают, это маскируют свои страхи, пытаясь все контролировать. Если вы понимаете, пора освободить контроль. Поверьте мне, когда я говорю, что это проигранная битва.

Страх приводит к контролируемому поведению, и когда это поведение не дает нам результатов, к которым мы стремимся, оно еще больше усиливает наши страхи.

Пытаясь обуздать страх, вы фактически становитесь его жертвой. Этот цикл страха и контроля оставляет у многих людей чувство поражения. Реальность такова, что всегда будут вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Единственный способ избавиться от необходимости контролировать ситуацию — это признать, что не всегда зависит от нас. .Хотя вы можете контролировать свои решения, вы не всегда контролируете ситуации, в которые вы попадаете, и не можете контролировать реакцию других.

Единственное, что вы контролируете, — это ваш внутренний мир и то, как вы решаете реагировать на внешнюю среду. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что пытаетесь все контролировать, сделайте шаг назад и спросите себя, чего вы боитесь.

Начните интересоваться, какие мысли вызывают у вас страх. Любопытство и страх несовместимы.Как только вы отпустите одного, вы пригласите другого, что поможет вам научиться избавляться от страха.

Истинная свобода приходит от полного высвобождения контроля. Когда вы сможете это сделать, вы также начнете процесс освобождения от своих страхов.

4. Повторяйте позитивные утверждения

Положительные утверждения можно использовать для борьбы практически с любым негативным образцом мышления, что может быть очень полезно, когда вы хотите научиться преодолевать страх. Их использование, чтобы помочь вам бросить вызов своим страхам, может помочь переобучить ваш мозг и превратить ваши страхи в убедительные утверждения.

Исследования показывают, что вы действительно можете тренировать свое подсознание так, чтобы оно помогало вам привлекать именно то, что вы хотите в жизни.

Вместо того, чтобы говорить: «Я боюсь сделать это, потому что могу потерпеть неудачу», посмотрите в зеркало и скажите себе: «Я готов к этому, я готов и не проиграю».

Чем больше вы используете положительные утверждения, тем сильнее они становятся. Лучший способ избавиться от отрицательного убеждения — развить его положительную противоположность.

Сделайте положительные утверждения ключевым компонентом вашего утреннего ритуала.Буквально требуется одна мысль, повторяемая снова и снова, чтобы направить вас на путь преобразования всей вашей жизни.

Вот еще несколько позитивных аффирмаций, которые вы можете попробовать: 10 позитивных подтверждений успеха, которые изменят вашу жизнь

5. Делайте каждый день одно дело, которое пугает вас

Жизнь в своей зоне комфорта ни к чему не приведет в жизни, и это, безусловно, выиграет не поможет вам научиться преодолевать страх. По моему опыту, отказ от того, что вас пугает, только увеличит вероятность того, что ваши страхи будут расти и неизбежно будут влиять на каждое ваше решение.

Я хочу посоветовать вам каждый день делать одно дело, которое вас пугает. Это может быть что-то маленькое. Важно только то, что вы действуете. Сделайте привычкой чувствовать дискомфорт.

Попадание себя в новые и неудобные ситуации запускает уникальную часть мозга, которая вырабатывает дофамин, химическое вещество природы, которое делает вас счастливым. Вот что поразило вас: эта уникальная область мозга активируется только тогда, когда вы видите или испытываете совершенно новые вещи.

Когда вы заставляете себя делать что-то каждый день, что вас пугает, ваш страх исчезает, а ваше мужество растет.Подумайте об этом … когда вы сталкиваетесь со своими страхами, как вы можете снова их бояться? Вскоре ваша уверенность резко возрастет.

Заключительные мысли

В следующий раз, когда вы почувствуете угрозу со стороны страха, я рекомендую вам воспользоваться одной или несколькими из вышеперечисленных стратегий. Измените свои отношения со страхом. Вместо того, чтобы позволять ему сбивать вас с ног, используйте его как мотивацию для роста и достижения большего.

Как только вы осознаете, что страх нереален, препятствия, которые кажутся вам на вашем пути, будут устранены, и вы почувствуете себя уполномоченным действовать.

Ваш жизненный потенциал ограничен только одним фактором: вами. Готовы ли вы превратить страх в действие?

Подробнее о том, как побороть страх

Изображение предоставлено Джонатаном Клоком через unsplash.com

8 способов вырваться из зоны комфорта —

Пора выйти из зоны комфорта и получить от жизни больше.

Большинство из нас проводит много времени в своей зоне комфорта. В конце концов, когда мы находимся в зоне комфорта, мы знаем, что делать и чего ожидать.Вот некоторые описания «зоны комфорта»:

  • Ваша «зона комфорта» — это психологическая, эмоциональная и поведенческая конструкция.
  • Это то, что вам знакомо и что кажется безопасным — ваши обычные привычки и распорядок дня.
  • Когда вы находитесь в своей зоне комфорта, у вас низкий уровень стресса и беспокойства.
  • В вашей зоне комфорта риск практически отсутствует.

Нет ничего плохого в том, чтобы проводить время в своей зоне комфорта. В конце концов, нам всем нужно время от времени расслабляться и просто «быть».

Проблема начинается, когда вы слишком комфортно чувствуете себя в своей комфортной зоне. Когда это происходит, вы перестаете стремиться к достижению своих целей, вы перестаете бросать вызов себе, вы упускаете возможности и становитесь слишком самодовольными.

Единственный способ расти, развивать свои способности и полностью раскрыть свой потенциал — это выйти за пределы своей зоны комфорта. Как однажды сказал Нил Дональд Уолш: «Жизнь начинается за пределами вашей зоны комфорта».

Вот несколько примеров вещей, которые в настоящее время могут находиться за пределами вашей зоны комфорта:

  • Выступление в классе или на деловых встречах.
  • Знакомство с новыми людьми.
  • Публичные выступления и выступления.
  • Изучение новых навыков.
  • Путешествие в новые места.
  • Открытие нового коммерческого предприятия.
  • Воспользуйтесь новыми возможностями.
  • Вносите изменения, чтобы оживить вашу жизнь.

Чтобы достичь любого из этих результатов, вам нужно начать предпринимать шаги, чтобы вырваться из своей зоны комфорта. Ниже я поделюсь с вами восемью способами вырваться из зоны комфорта и добиться успеха.

1. Используйте адаптацию.

Одним из способов, которым я недавно вышел за пределы своей зоны комфорта, было прохождение MOOC (Massive Online Open Course) по геймификации. Хотя я не играю в видеоигры, я люблю настольные игры. Идея применения игровых элементов — тех элементов, которые делают игры такими увлекательными и увлекательными — в любой сфере жизни привлекла мое внимание.

Рада, что прошла курс — много интересного узнала. Одна из вещей, которые мне нравились в геймификации, — это концепция онбординга.Адаптация — это побудить игрока сделать первые шаги к новой игре. Вот некоторые из рекомендаций для этапа адаптации:

  • Это должно быть очень просто — задача адаптации должна быть легкой для выполнения.
  • Вы хотите, чтобы игрок чувствовал себя умным и компетентным.
  • Когда игрок делает небольшие шаги, необходимые для адаптации, награждайте их.

Применяйте те же принципы, когда пытаетесь выйти из своей зоны комфорта:

  • Сделайте первый шаг, который вам нужно сделать как можно проще.В качестве иллюстрации: если вы хотите начать ходить в тренажерный зал, первый шаг, который вы можете сделать, — это просто составить список тренажерных залов, которые находятся рядом с вашим домом или местом работы.
  • Признайте себя за то, что сделали первый шаг, каким бы малым он ни был.
  • Вознаградите себя за то, что вы рискнули хоть немного выйти за пределы своей зоны комфорта. Это может варьироваться от похлопывания себя по плечу до остановки в кофейне и приготовления победного капучино.

2.Используйте дизайн-мышление.

В своем посте «Как применить дизайн-мышление в вашей жизни» я объясняю, что суть дизайн-мышления состоит в том, чтобы сосредоточиться на создании прототипов. То есть ваша цель — никогда не создавать конечный продукт с самого начала.

Вместо этого ваша цель — создать прототип, зная, что он очень элементарный. Затем получите обратную связь; улучшать продукт на основе отзывов; и создадим еще один прототип. Продолжайте так, пока не получите то, чем можете гордиться.

Точно так же, когда вы хотите сделать что-то, выходящее за рамки вашей зоны комфорта, думайте о прототипах. В качестве иллюстрации, если вы хотите начать вести блог, сделайте следующее:

  • Запустите блог и напишите первое сообщение в блоге. Опубликуйте это.
  • Поделитесь публикацией в социальных сетях и получите отзывы.
  • Напишите еще одно сообщение в блоге, включающее некоторые из полученных вами отзывов.
  • Получите больше отзывов.
  • Продолжайте улучшать свои сообщения в блоге таким образом, пока, в конце концов, у вас не появится успешный блог.

3. Привыкайте к дискомфорту.

Как я объяснял в своем блоге о том, как стать бегуном, когда я учился в средней школе, учитель физкультуры заставлял нас бегать по футбольному полю дважды перед каждым уроком для разминки. Через несколько минут бега я уставал и задыхался. Поскольку я предполагал, что этот дискомфорт означает, что я просто не бегаю, я замедлялся и переходил на прогулку.

Сегодня я бегаю 7,5 км три раза в неделю. Как мне удалось до этого дойти? Потому что я наконец понял, что преодоление дискомфорта — это то, как вы развиваете выносливость в беге.И это верно для всего.

По определению, все, что не входит в вашу зону комфорта, находится в вашей зоне дискомфорта. Что вы должны чувствовать каждый раз, когда попадаете в эту зону дискомфорта? Правильно: вы почувствуете дискомфорт.

Поймите, что дискомфорт не является признаком того, что что-то не так. Это знак того, что вы пробуете что-то новое и необычное.

4. Используйте прогрессивные петли.

В геймификации есть что-то, называемое «битвой с боссом».Битва с боссом — это эпическое испытание, которое обычно знаменует конец одного путешествия и начало другого. Когда дело доходит до выхода из зоны комфорта, конечной целью, которую вы пытаетесь достичь, является борьба с вашим боссом.

Игра никогда не начинается с битвы с боссом. Вместо этого, как я сказал в начале этого поста, игроки начинают с адаптации. Затем они продвигаются к битве с боссом так называемыми прогрессивными циклами.

Прогрессивные циклы состоят из серии небольших квестов, каждый из которых немного сложнее предыдущего.После каждого небольшого квеста есть возможность отдохнуть перед тем, как перейти к следующему небольшому квесту. Затем, когда игрок становится все более опытным в игре, выполняя эти небольшие квесты, ему предлагается битва с боссом.

Прогрессивные петли выглядят следующим образом:

Используйте тот же подход, когда дело доходит до выхода из зоны комфорта. Вместо того, чтобы решать огромную задачу сразу, двигайтесь к ней медленно, выполняя небольшие задачи, каждая из которых немного сложнее предыдущей.

5. Развивайте свою эффективность.

Одна из причин, по которой люди застревают в своей зоне комфорта, заключается в том, что они чувствуют, что не способны добиться успеха в ситуациях, выходящих за пределы их зоны комфорта. То есть им не хватает необходимой самоэффективности.

Как я объясняю в своем посте «Как повысить свою самоэффективность и стать лучше в жизни», есть четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самоэффективность. Вот четыре вещи, которые вам нужно сделать, чтобы повысить свою самоэффективность и выйти из зоны комфорта:

  • Вспомните время в прошлом, когда вы делали что-то, выходящее за пределы вашей зоны комфорта.Напомните себе, что выход за пределы зоны комфорта — это то, что вы уже успешно делали раньше.
  • Найдите примеры людей, похожих на вас, которые вышли за пределы своей зоны комфорта, чтобы достичь своих целей.
  • Окружите себя людьми, которые побудят вас выйти из зоны комфорта.
  • Уговорите себя выйти из зоны комфорта с помощью утверждений и обнадеживающего, позитивного разговора с самим собой.

6. Создайте Альтер-Эго.

Если даже после наращивания самоэффективности у вас все еще возникают проблемы с тем, чтобы заставить себя сделать эти первые шаги за пределами текущей границы вашей зоны комфорта, вам может потребоваться помощь альтер-эго.

В своем посте «Как создать альтер-эго и почему вам это следует» я объясняю, что наличие альтер-эго может помочь вам выявить определенные аспекты вашей личности, о которых вы обычно не говорите, но которые может хорошо послужить вам в конкретных ситуациях.

Создайте альтер-эго.Затем позвольте вашему альтер-эго взять вас за руку и вывести из зоны комфорта.

7. Нарисуйте новый квадрат.

Мойра Гири рекомендует дать себе возможность выйти из зоны комфорта, нарисовав новый квадрат. Начните с визуализации себя внутри своей зоны комфорта, как показано ниже:

Итак, если вам говорят выйти из зоны комфорта, вы, возможно, не решитесь сделать это, потому что по сути вы ступите в бездну. Звучит действительно страшно. Никто не хочет этого делать.

Вместо того, чтобы заставлять себя выйти в пустое пространство, нарисуйте новый квадрат побольше. Вот так:

Затем скажите себе, что все, что вам нужно сделать, это выйти на немного больший квадрат. Четко определите, из чего состоит новый, более крупный квадрат. Это работает, потому что психологически намного легче заставить себя выйти в другое четко определенное пространство, чем выйти в пространство без заранее установленных границ.

Как только квадрат большего размера станет вашей новой зоной комфорта, нарисуйте вокруг него еще больший квадрат.Затем выйдите на больший квадрат. Продолжайте в том же духе, и ваша зона комфорта будет становиться все больше и больше.

8. Используйте 3 С.

Энди Молински, доктор философии, профессор психологии и организационного поведения в Международной школе бизнеса Университета Брандейс. Он автор книги «Охват: новая стратегия, которая поможет вам выйти из зоны комфорта, принять вызов и обрести уверенность».

Молинский объясняет, что в ходе своего исследования он обнаружил три инструмента, которые люди используют, чтобы успешно выйти за пределы своей зоны комфорта.Он называет эти инструменты тремя С. Они следующие:

  • Осуждение
  • Настройка
  • Ясность

Вот объяснение каждого:

Осуждение

Conviction глубоко понимает, что действие, которое выведет вас из зоны комфорта, стоит того тяжелого труда, который влечет за собой выход из зоны комфорта. Это включает в себя понимание того, почему это важно для вас.

В качестве примера Энди объясняет, что работа по продвижению, связанная с публикацией книги — публичные выступления, интервью и т. Д. — находится за пределами его зоны комфорта. Однако он делает это, потому что действительно верит, что его книга может помочь людям вести лучшую жизнь.

Настройка

Индивидуальная настройка заключается в настройке или корректировке того, как вы выполняете задачу, даже если это совсем немного, чтобы сделать ее более удобной и естественной.

В качестве иллюстрации я недавно написал сообщение о 7 научно обоснованных способах быстрого повышения уверенности в себе. В следующий раз, когда вы захотите заставить себя выступить на собрании, вы можете следовать некоторым советам, о которых я написал в этом посте, чтобы почувствовать себя более уверенно. Вот несколько примеров:

  • Надеть спортивный костюм.
  • Примите мощную позу перед встречей.
  • Носите свой талисман в кармане.

Таким образом, вы явитесь на встречу таким образом, чтобы почувствовать себя сильным и уверенным (и никто не должен об этом знать).

Отчасти страшно выйти из зоны комфорта, потому что мы чувствуем беспомощность и неконтролируемость. Вы можете вернуть себе чувство контроля, настроив действия, которые вы предпринимаете, таким образом, чтобы они вас расширяли.

Ясность

Когда нам нужно предпринять действия, которые заставят нас выйти за пределы нашей зоны комфорта, мы можем иметь склонность позволять иррациональным мыслям брать верх. Вы можете поймать себя на таких мыслях:

  • «Это будет катастрофа.”
  • «Я упаду лицом вниз и никогда не услышу конца».
  • «Я не собираюсь этого делать, если не уверен, что смогу сделать это идеально».

Вы видите, как подобные мысли могут парализовать вас и удерживать в зоне комфорта. Что вам нужно сделать, так это признать, что у вас иррациональные мысли, а затем обрести некоторую ясность.

Clarity развивает беспристрастный и разумный взгляд на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.Другими словами, это не дать себе поддаться искаженному и преувеличенному мышлению, жертвами которого становятся многие из нас в очень стрессовых ситуациях. Попробуйте сказать себе следующее:

  • «Все будет хорошо».
  • «Даже если что-то пойдет не так, это не конец света».
  • «Я не стремлюсь к совершенству. Я просто сделаю все, что в моих силах «.

Заключение

Что бы вы сделали, если бы перестали колебаться и сумели вырваться из своей зоны комфорта? Используйте восемь стратегий, которые я дал вам выше, чтобы сделать первый шаг.Живите своей лучшей жизнью, выходя из зоны комфорта.

Похожие сообщения:

3 причины, по которым ваша зона комфорта убивает вас (и как с ней бороться)

Это медленно убивает . И часто это неотслеживаемых .

Это ваша зона комфорта, и выход из нее — ключ к раскрытию своей страсти, достижению целей и обретению счастья .

Но все же не так уж и плохо, правда? Я имею в виду, тебе комфортно, значит, ты должен быть счастлив?

Если бы так получилось. К сожалению, чем дольше вы остаетесь в пределах своей зоны комфорта, тем менее счастливыми вы становитесь.

Так почему же тогда мы остаемся в своей зоне комфорта? Потому что для того, чтобы что-то начать действовать, требуется энергия. Это простой жизненный факт. Наука использует слово энергия для описания процессов в естественных вещах, но когда мы говорим о себе (людях), мы обычно просто используем слово мотивация .

Без надлежащей мотивации мы готовы оставаться в ситуации, которая не делает нас полностью счастливыми из опасения, что дискомфорт, который мы почувствуем, выйдя за пределы наших текущих обстоятельств, будет больше, чем недовольство, которое мы испытываем сейчас, какими бы неудовлетворенными мы ни были.

Но, не выходя за пределы своей зоны комфорта, вы стоите себе трех величайших подарков, которые может предложить жизнь.

Можно выбрать: назад к безопасности или вперед к росту.Рост нужно выбирать снова и снова; страх необходимо преодолевать снова и снова.

— Абрахам Маслоу

1. Это мешает вам расти

В жизни вы либо растете, либо умираете. Это может показаться немного преувеличенным — и это так, — но это не следует понимать буквально.

Главным ингредиентом счастливой жизни вполне может быть прогресс, как показали недавние позитивные психологические исследования. Шон Ахор, позитивный психолог и автор книги «Преимущество счастья», называет счастье «радостью, которую вы испытываете, продвигаясь к своему потенциалу.”

Это ключевое слово здесь: перемещение .

Прирост составляет около Прогресс .

Прогресс около движение .

А движение — это примерно шагов вне себя .

Пока вы сидите в своей зоне комфорта, вы не растете, потому что вы не двигаетесь . Для роста нужно стать больше, чем мы есть сейчас, и единственный способ, которым вы когда-либо сможете стать больше, чем вы есть, — это испытать то, что есть вне вас. Это требует от вас выйти из зоны комфорта.

2. Мешает попробовать что-то новое

Возможно, самое важное усилие в нашей жизни — это обнаружить то, к чему мы испытываем страсть, и посвятить себя мастерству этого. Мы делаем это как для собственного блага, так и для того, чтобы изменить мир к лучшему.

Некоторые из нас, счастливчики, рано открывают для себя то, чем мы увлечены. В глубине души мы знаем, что нашли то, что любим, и можем посвятить остаток жизни овладению этим мастерством — и наслаждаться каждой минутой этого.

Однако, если вы хоть немного похожи на меня, вы провели первые 20–30 лет своей жизни, экспериментируя и имея лишь смутное представление о том, что это за штука. Большинству из нас нужно время, чтобы понять, что мы любим и к чему испытываем страсть. Это нормально и естественно. То есть до тех пор, пока вы пробуете новое, и активно обнаруживаете, что вам нравится, а что нет.

Проблема в том, что пока вы находитесь в своей зоне комфорта, вы редко, если вообще когда-нибудь, пробуете что-то новое (и часто только в том случае, если вас к этому вынуждают).

Это полностью останавливает процесс открытия и не дает вам найти то, что вам нравится. И это мешает вам быть по-настоящему счастливым.

3. Это заставляет вас уладить

Если вы продолжите жить в своей зоне комфорта до более поздних лет, произойдет что-то еще, что будет угрожать вашему росту и счастью….

Вы соглашаетесь.

В какой-то момент жизни, если это открытие еще не дошло до вас, мы устаем и довольствуемся тем, что у нас есть.Это, пожалуй, худшая участь из всех. Потому что пока вы технически еще живы, вы продолжаете жить, как если бы вы были мертвы, осваивая жизнь, которая не делает вас по-настоящему счастливым, и никогда не рискуете.

Хуже того, в этот момент вашей жизни, когда вам предоставлена ​​возможность, вы начнете отступать (часто бессознательно) из страха потерять доступ к своему пузырю комфорта. Мартин Лютер Кинг-младший прекрасно выразился:

.

« Вам может быть 38, как и мне.И однажды перед вами предстает прекрасная возможность и призывает вас отстаивать какой-то великий принцип, какую-то важную проблему, какое-то великое дело. И вы отказываетесь это делать, потому что боитесь….

Что ж, вы можете продолжать жить и дожить до 90 лет, но в 38 лет вы так же мертвы, как и в 90. Прекращение дыхания в вашей жизни — это всего лишь запоздалое объявление о более ранней смерти дух.

Как выйти из зоны комфорта

Несмотря на силу, которую ваша зона комфорта имеет над вами, при правильном усилии и некотором терпении довольно легко развить привычку выходить из нее.Вам просто нужно знать правильный способ сделать это.

Когда я был моложе, у меня была старая пара обуви, которую я надевал время от времени. Они были полностью изодраны, изредка торчал один из моих больших пальцев ноги, и их ношение привлекало неизбежные взгляды и забавные взгляды. Но я сделал это не ради моды. Я сделал это, потому что это заставило меня чувствовать себя неудобно . Чем больше я их носил, тем больше у меня было комфортно и неудобно .

Почему это важно?

Уловка, позволяющая преодолеть свою зону комфорта, превратить ее в привычку выходить за пределы себя и постоянно расти, заключается в том, чтобы снизить ваше сопротивление выполнению задачи .

Когда появляется возможность, нас сдерживает страх. Вот с чем мы сталкиваемся, когда попадаем в зону комфорта.

Однако, если вы сделаете первый маленький шаг, вы с большей вероятностью сделаете следующий шаг, даже если это будет нечто большее.Это то, что я имею в виду под снижением вашего сопротивления действию.

Самое классное, что вам даже не нужно делать ничего, связанного с задачей. Просто должно быть что-то маленькое, что заставит вас взбодриться. Пока вы выходите за пределы своей зоны комфорта, вы укрепляете уверенность в себе. Это все, что имеет значение.

3 шага к зоне комфорта

Попробуйте эти 3 основных шага для развития силы выйти за пределы своей зоны комфорта — обычно:

  1. Составьте список откладывания на потом: Составьте список задач, над которыми вы откладывали на потом.Запись на прием к врачу, мытье полов или задать кому-нибудь вопрос. Все, что угодно, даже незначительное, вы откладываете несколько недель или больше.
  2. Выполните один (или несколько) наименьших пунктов в своем списке: Если вы боитесь позвонить кому-то и рассказать о своих чувствах, возьмите одно из самых мелких дел в своем списке прокрастинации, на которое вы откладывали последние пару недель и сделайте это немедленно. Это может быть даже что-то простое, например, мытье пола — при условии, что вы сопротивлялись этому в течение некоторого времени (признак того, что это выходит за пределы вашей зоны комфорта).Нет, серьезно, перестань читать и сделай это сейчас. Я буду ждать.
  3. Продолжайте делать шаги: Выполняя эту простую задачу и хоть немного выйдя за пределы своей зоны комфорта, вы обретете энергию и уверенность, необходимые для того, чтобы сделать еще больший шаг вперед и шаг дальше за пределы своей зоны комфорта. Как только вы это сделаете, выберите другой элемент в вашем списке. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы наконец поговорить с этим человеком (или чем-то еще).

Выход за пределы зоны комфорта можно нарастить, как мускул — чем больше вы это делаете, тем легче становится (становится комфортно, когда вам неудобно).

Продолжайте делать эти маленькие шаги, и со временем вы превратите выход из своей зоны комфорта в привычку . Это цель.

Продолжая выходить за пределы своей зоны комфорта, вы обретаете уверенность в том, что энергично добивайтесь своих целей и не позволяете ничему сдерживать вас.

Итак, каков ваш первый шаг?

5 Преимущества выхода за пределы зоны комфорта

У каждого из нас есть своя собственная «зона комфорта», которая больше, чем реальное место, представляет собой психологический / эмоциональный / поведенческий конструкт, определяющий распорядок нашей повседневной жизни.Находиться в зоне комфорта подразумевает знакомство, безопасность и защищенность. Он описывает структурированный мир нашего существования, сохраняет нас относительно комфортными и спокойными и помогает нам оставаться эмоционально уравновешенными, в значительной степени свободными от беспокойства и беспокойства. Создание зоны комфорта — это здоровая адаптация на протяжении большей части нашей жизни. Но так же выходит из зоны комфорта, когда пора переходить, расти и трансформироваться.

Время от времени испытывать небольшой стресс и беспокойство — тоже хорошо.Если все, что вы когда-либо делаете, это окутываетесь своим маленьким коконом, сохраняя тепло и уют, вы можете многое упустить, например, новый опыт, проблемы и риски. А если посмотреть на картину в целом, то, если вы не можете выйти из своей зоны комфорта, у вас могут возникнуть трудности с внесением изменений или переходом, ростом и, в конечном итоге, трансформацией; Другими словами, все те вещи, которые определяют, кто вы есть, и придают смысл вашей жизни.

Проще говоря, когда мы бросаем себе вызов, больше всего боимся того, что мы можем потерпеть неудачу и / или получить травму.Но у большинства из нас есть способность соответствовать требованиям, преодолевать препятствия и препятствия и действительно преуспевать в достижении чего-то нового и сложного.

В моей книге « переходов», «» я описываю важное жизненное изменение и то, как оно повлияло на меня и как оно изменило меня. Много лет назад у моего мужа была прекрасная возможность трудоустройства, которая обещала быть очень полезной, но это означало, что нам пришлось переехать через всю страну. Физический переезд был бы трудным для нас обоих, но мой муж отправился бы на безопасную работу и знакомую рабочую среду.

Мне будет намного сложнее. Я закрыл свою практику в Нью-Йорке, покинул свою многолетнюю больницу, продал свой загородный дом в Коннектикуте и оставил семью и многих дорогих друзей. По сути, за исключением моего мужа, никто из «внешних», с которыми я себя отождествляла, не отправлялся со мной в путешествие на запад. Посмотрел в одну сторону, я был свободен; посмотрел на другого, я потерял свой дом. Был ли я вне зоны комфорта? Вы делаете ставку.

Впервые за долгое время, чем я мог вспомнить, у меня было много свободного времени.В моем новом доме я мало кого знал. О том, чтобы сразу погрузиться в работу, не могло быть и речи, поскольку в Калифорнии действуют свои собственные требования к лицензированию врачей. Без комфорта всех моих старых ролей — врача, матери, дочери, друга — я внезапно стал просто человеком.

Анонимно бродя по Сан-Франциско, я часто спрашивал себя: «Кто ты сейчас?» В том, что не нужно было оправдывать чьих-либо ожиданий, была захватывающая свобода, но также было дезориентировано, что я полностью отброшен назад на себя.Мне часто было одиноко. Психологические и эмоциональные проблемы, с которыми я был уверен, что покончено, вернулись в мое сознание. Ясно, что со мной что-то происходило; это был процесс, который я инициировал сам, но я больше не чувствовал, что могу его сознательно контролировать.

Благодаря разрушению моей старой жизни и поиску себя в результате этого, я собирался научиться видеть мир совершенно новыми способами. Каждому, кого я встречал, была что рассказать, и я начал понимать, что мои собственные неуверенные поиски открыли мне возможность слушать по-новому.

Как психиатр, конечно, многое из этого было мне знакомо. Так или иначе, я давно был подвержен или непосредственно сосредоточен на проблеме того, как люди проходят через переходный период. Но впервые я обнаружил, что думаю об этой территории по-новому. Что именно помогло некоторым людям справиться с большими изменениями в своей жизни, в то время как другим казалось, что они их погубили? Конечно, многие факторы вносят свой вклад в это сочетание, но мне казалось, что, когда люди могут найти осознанную, значимую структуру, охватывающую события своей жизни, они могут взять на себя больше ответственности и чувствовать себя менее потерянными.

Я недавно вернулся к тому времени в своей жизни. Мой вывод: до того, как я сделал этот важный шаг, я во многих случаях позволял себе выйти из своей зоны комфорта — иногда потому, что мне приходилось, иногда пробовать что-то новое, а иногда идти на больший риск, потому что невыполнение этого могло бы удержать меня в той жизни, в которой я уже прочно утвердился.

Вот 5 огромных преимуществ выхода из зоны комфорта:

  1. Твоя «настоящая жизнь» ждет тебя там. Ваша реальная жизнь существует за пределами пузыря ваших личных мыслей, чувств и убеждений. Ваша реальная жизнь — это сумма ВСЕГО вашего опыта, а не только того, что вам удобно.
  2. Испытание заставляет вас окунуться и использовать свой личный кладезь неиспользованных знаний и ресурсов. Вы понятия не имеете, из чего вы сделаны, пока не выйдете за пределы привычного вам мира.
  3. Риск, независимо от его результата, — это опыт роста. Даже если вы сделаете ошибки или не сделаете это правильно с первого раза, это станет опытом, который вы можете использовать в будущем. На самом деле не существует такой вещи, как «неудача», если вы что-то извлекаете из опыта. И, чтобы вы знали, слово «FAIL» изменено как «Первая попытка обучения».
  4. Не соглашайтесь на посредственность только для того, чтобы не выйти из своей зоны комфорта; это слишком большая цена. Ваши проблемы и риски суммируются. Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое и позволяете себе быть открытым для любого возникающего опыта, вы учитесь и расширяете свой репертуар жизненных навыков и самопознания.Поступая так, вы также увеличиваете размер своей зоны комфорта.
  5. Выход из зоны комфорта в конечном итоге поможет вам справиться с изменениями — и сделать их гораздо лучше. Жизненные перемены связаны с переменами. Каждый раз, когда вы переходите, вы переходите на другой уровень. Эти жизненные перемены неизбежно меняют вас.

Шаг в неизвестность может показаться ошеломляющим. Но вместо того, чтобы думать о «большой картине», разбейте то, что вы хотите или должны достичь, внося небольшие изменения.Накапливаются небольшие изменения, и каждое строится на последнем. Попробуйте внести небольшие изменения, которые отвлекут вас от повседневного и привычного, но при этом не будут слишком эмоционально сложными. Все мы такие создания привычки. Измените свой распорядок дня и / или работы. Попробуйте что-нибудь новое — еду, музыку и занятия, которыми вы никогда не делали. Возьмите на себя творческий проект любого вида, в котором ваше мышление будет направлено по-новому. Добавьте новизны в свою жизнь. Будьте открыты для опыта.

Мой вывод: у меня внутри есть способность делать большие перемены.Я сделал это однажды. Я могу сделать это снова.

Ты тоже можешь.

Моя зона комфорта — безопасное место — Мелоди Уайлдинг

Поднимите руку, если вам надоело слышать, что жизнь начинается на границе вашей зоны комфорта. Я знаю.

Невозможно избежать гуру и влиятельных лиц в социальных сетях, которые проповедуют, что выбор безопасности — это самосаботаж. Мое отсутствие смелости понимало, что, не испытывая ежедневного дискомфорта, я никогда никуда в жизни не добьюсь.

«Это никогда не так страшно, как кажется», — поет аспирантка Стэнфорда Юбин Чжан в широко популярном выступлении на TEDx «Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта» — одном из нескольких выступлений на эту тему, на которых влиятельная конференция дала платформу. к.

Когда вы остаетесь в своей зоне комфорта, «вы сохраняете ошибочные убеждения о себе или цепляетесь за вину и неуверенность в себе», — говорит Джек Кэнфилд, пользующийся спросом писатель-лидер и оратор по мотивам.

«Зона комфорта — красивое место, но там ничего не растет», — популярный графический пост в Instagram.

Самая разрекламированная цитата Элеоноры Рузвельт «Делай каждый день одно дело, которое пугает тебя» украшает все, от офисных кофейных кружек до обоев.

Однажды я поверил этим цитатам.Однако мой опыт научил меня другому. Когда я безжалостно продвигался в своей зоне комфорта, как советуют эксперты по лидерству, это привело меня прямо к эмоциональному выгоранию. Я на собственном горьком опыте научился определять — и, что более важно, уважать — границы своей зоны комфорта. С тех пор это был огромный актив, который помог мне добиться больших успехов.

Изгоняя себя во имя того, чтобы чувствовать себя некомфортно, я пожертвовал собой до изнеможения .

Перемотайте назад всего на несколько лет, и вы обнаружите, что я загружен автобусом, направляющимся из Нью-Йорка, в самый разгар часа пик, а впереди — два часа езды.По утрам кортизол, вызванный стрессом, был единственным, что удерживало меня от истощения.

До этого момента моей жизни я руководствовался менталитетом упорнее: прямо как в школе, лучший в своем классе в колледже, а теперь требовательная работа на Манхэттене. Снаружи все выглядело персиково — как будто я был олицетворением успеха. Внутри я чувствовал себя побежденным и беспомощным.

В соответствии с установкой на самосовершенствование, я объяснил, что эти чувства проистекают из моей собственной неадекватности.Если я чувствовал, что жонглирую больше, чем это возможно, мне явно нужно было больше суетиться. «Мне просто нужно больше работать», — сказал я себе. «Я вне зоны комфорта. Будет лучше. Я приспособлюсь.

Создание дома, в котором мы можем процветать

Но шли месяцы, мое чувство страха росло. Каждый день был коктейлем из страха. Какой кризис возникнет? Какой новый проект мне подадут сегодня утром?

Мое здоровье рушилось. Столкновение со своим страхом должно было позволить мне расти, как я понимал мотивационные лозунги.Вместо этого, когда мне было за двадцать, я обнаружил, что лежу в постели, так устал, что едва мог двигаться, и страдал от учащенного сердцебиения и кошмаров.

Из-за того, что заставлял себя чувствовать себя некомфортно, я пожертвовал собой до изнеможения. В конце концов, я ушел с работы и согласился с тем, что мои границы были там, чтобы обезопасить меня.

Что такое зона комфорта?

Дословно «зона комфорта» означает оптимальную температуру. Но с психологической точки зрения это состояние, когда человек чувствует себя непринужденно и контролирует свое окружение.

Любопытно, как преодоление этого состояния стало навязчивой идеей движения самооптимизации.

Выход из зоны комфорта ниже оптимального

Ранняя ссылка была сделана в исследовательской работе 1907 года американского психолога Роберта Мирнса Йеркса, который обнаружил, что у мышей «тревога улучшает работоспособность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения». (Йеркс также был сторонником евгеники, и его работа считается испорченной расистскими предубеждениями.)

Идея использования беспокойства для повышения производительности получила поддержку перед лицом дерегулирования экономики 1990-х годов и вызванного им конкурентного давления. В 2009 году известный британский теоретик менеджмента Аласдер Уайт повторил устоявшуюся мудрость, когда написал, что «ключом к пониманию и управлению эффективностью является управление стрессом», и описал тревогу как инструмент, помогающий в управлении эффективностью.

Тем не менее, в статье 2017 года, опубликованной в Университете Лестера, было обнаружено, что не было эмпирических данных, подтверждающих эту идею.«Тем не менее, — писал автор, — несмотря на все доказательства обратного, представление о том, что стресс« полезен »для производительности, все еще пропагандируется учебниками по менеджменту».

Сравните все это с тем, что психолог развития в начале 20 века Лев Выготский назвал «зоной ближайшего развития». Это концептуальное пространство, которое находится рядом с зоной комфорта, позволяет детям расти постепенно и здоровым путем, как естественным образом осваивать новые навыки.

Новый взгляд на зону комфорта

Для меня это означает осознанное принятие вызовов, но только после того, как я долго и серьезно подумал о своей квалификации и тщательно продумывал каждый шаг.Это значит использовать свои сильные стороны.

Довел себя до болезни, и теперь я знаю, что больше не хочу терпеть. Признавая и уважая свою зону комфорта, я могу определить, когда ситуация угрожает моему благополучию. И, отстаивая свои границы, я могу вернуться из беспокойства в место, где я чувствую себя психологически безопасным и защищенным.

В мире растущих требований к нашему времени и вниманию наши зоны комфорта действуют как предсказуемые пространства мастерства, где мы можем искать убежища, когда стресс становится слишком сильным.Они действуют как контейнеры, чтобы укрепить уверенность, набрать обороты и ясно мыслить.

Когда мы тратим меньше времени на борьбу с дискомфортом, мы можем больше сосредоточиться на самом важном. Если люди, которые постоянно выходят из зоны комфорта, образно прыгают с парашютом из самолетов, то те из нас, кто предпочитает работать из в пределах наших зон комфорта, спокойно кладут кирпичи, создавая дом, в котором мы можем процветать.

причин выйти из зоны комфорта (и 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас)

  • Находясь в зоне комфорта, ваш мозг не хочет, чтобы что-либо изменялось.Ваши потребности удовлетворены, у вас нулевой стресс, и ваш мозг признает, что тело выживает. Это рецепт стабильной работы.
  • Ваш мозг особенно не любит перемен. Ему требуется так много энергии для повседневной деятельности, что он не хочет выделять дополнительные ресурсы для внимания, необходимого для новых дел.
  • Выход из зоны комфорта время от времени создает достаточно хорошего стресса, чтобы повысить ваше внимание, творческие способности, темп и драйв, и помогает вам реагировать на жизненный стресс, когда случаются неожиданные вещи.

Изменения сами по себе могут быть тяжелой битвой, и в зависимости от сценария ваш мозг может не оказать вам никакой помощи. Есть способы помочь вашему мозгу адаптироваться к изменениям немного легче, но сначала нужно понять несколько вещей о своем мозге.

Ваш мозг занят. Он потребляет тонну ваших энергетических ресурсов, чтобы делать то, что ему нужно делать каждый день, особенно когда вы спите.

Ваш мозг ленив. Поскольку ему нужно так много энергии и там так много всего происходит, он не хочет делать лишних вещей.Он не знает разницы между хорошей новой привычкой и новой плохой привычкой, поэтому он пытается заставить вас делать то, что вы всегда делали, оставаясь в вашей зоне комфорта.

Ваш мозг хочет защитить вас. Ваше собственное выживание и выживание вида зависит от избегания опасности. Люди созданы для жизни в мире, где у нас есть ежедневные угрозы выживанию, такие как голодные гепарды. Иногда ваш мозг запускает реакцию страха о-черт-есть-гепард , когда это больше похоже на то, что вы опаздываете на несколько минут на урок и, скорее всего, не умрете из-за этого.Ваш мозг не всегда реагирует должным образом.

Из-за этих тенденций ваш мозг жаждет рутины. Но выполнение одних и тех же песен и танцев каждый день в жизни не ведет к росту и максимальной результативности. Подробнее о том, почему, через минуту.

Выход из зоны комфорта время от времени изменяет в лучшую сторону способность вашего мозга к переменам. Время от времени встряхивая вещи, вы показываете своему мозгу, что нечего бояться — вы будете в порядке после небольшого стресса, и оно того стоит.Продолжайте читать, чтобы узнать, почему так сложно заставить себя выйти из зоны комфорта, почему вы все равно должны это делать и что стоит попробовать.

Изменить сложно, потому что вы привыкли ожидать худшего

Выйти из своей зоны комфорта сложно, потому что люди запрограммированы на наихудший сценарий. Ваш мозг хочет защитить вас, поэтому у вас есть естественная предвзятость к негативу — более сильная реакция на реальные или ожидаемые негативные события.

Когда вы оцениваете, нужно ли действовать, и получаете негативную информацию, она влияет на вас сильнее, чем столь же позитивная информация. [1]

Если сценарий уже произошел, исследования показывают, что люди склонны придавать большее значение негативным событиям. Допустим, вы оценили ситуацию по шкале: одна — худшая, а 10 — лучшая. Если последствия были плохими, человеческая природа дает им более низкую оценку, чем она того заслуживает. Если последствия были положительными, вы склонны оценивать их как менее положительные, чем они заслуживают, и более нейтральные. [2]

Этот мыслительный процесс переносится на прогнозирование результатов.Исследователи подключили участников к электродам, чтобы измерить активность мозга во время положительных и отрицательных стимулов. Отрицательные стимулы создавали более сильную активность, чем положительные, даже несмотря на то, что стимулы с равной вероятностью возникли в реальной жизни и были столь же экстремальными. [3]

Практикуйте осознанность, чтобы меньше бояться неизвестного

Как вы повторно откалибруете свои оценки? Внимательность.

Исследователи обнаружили, что внимательность снижает предвзятость к негативу.Назначенная исследователем практика внимательности повысила общий оптимизм участников, и они с большей вероятностью придавали должный вес положительным и отрицательным сценариям. [4]

Есть миллион способов быть внимательнее. То, что вы можете делать в течение дня, — это намеренно менять свои привычки и привычки. (Да, это означает выход из зоны комфорта, пусть даже немного.)

Медитация, осознанное движение и осознанное питание — хорошие практики, но вы также можете задействовать осознанность в задачах, которые уже выполняете.В этом выпуске Bulletproof Radio Педрам Шоджаи предлагает несколько небольших настроек, которые вы можете сделать для частого повышения уровня стресса низкого уровня, который разбудит вас.

Риск помогает лучше реагировать на стресс

Когда вы идете на риск намеренно, вы взвешиваете все за и против и оцениваете возможные результаты. Может случиться хорошее или плохое, но вы все равно идете на это.

Вы способны придумывать много мрака и гибели в своей голове, и большую часть времени вы ожидаете худшего.В большинстве случаев рассчитанный риск дает благоприятный результат. Когда все идет не так, как вы надеялись, скорее всего, все еще в порядке после того, как все встряхнулось.

Когда вы регулярно испытываете острые ощущения от риска, и это получается потрясающе или разочаровывающе, но в конечном итоге все в порядке, вы на самом деле тренируетесь для этих неприятных сюрпризов в жизни. Бывают случаи, когда случаются вещи, к которым вы не готовились, и вам нужно смириться.Когда вы привыкли видеть, что с другой стороны стрессовых событий все в порядке, вы можете опустить голову и сделать то, что вам нужно, чтобы отреагировать должным образом, вместо того, чтобы реагировать так, как это не соответствует ситуации.

Вы узнаете, что на самом деле сделано из

Если вы всегда спокойны и работаете со своими старыми привычками, как вы когда-нибудь научитесь тому, с чем действительно можете справиться?

Заставить себя чувствовать дискомфорт, а затем увидеть результат, заставит вас напрячься.Когда есть элемент неуверенности и вы выходите на другую сторону так же или лучше, чем были раньше, у вас будет уверенность, чтобы воспользоваться возможностью, чтобы поднять ее на ступеньку выше к чему-то, что потенциально может быть удивительным.

Конечно, все может пойти по другому пути, и результаты могут варьироваться от разочаровывающих до худших, которые вы рассматривали.

Но в том-то и дело — вы уже считали, что результат может быть плохим, а это значит, что вы все еще контролируете ситуацию.Когда вы чувствуете, что все под контролем, вы можете справиться со всем, что из этого выходит. Даже когда дела портятся, вы знаете, что это временно, вы знаете, что можете прийти в норму и с большей вероятностью снова выйдете за пределы своей зоны комфорта. Немного попрактиковавшись, вы поймете, из чего вы сделаны.

Встряхивание вещей увеличивает производительность

Когда все в порядке, ваш мозг не хочет, чтобы что-либо изменялось. Ваши потребности удовлетворены, у вас нулевой стресс, и ваш мозг признает, что тело выживает.Это рецепт стабильной работы.

В глубине души вы знаете, что способны на большее. Чтобы добиться максимальной производительности, вам нужно время от времени сталкиваться с этим.

Согласно закону Йеркса-Додсона, комфортное самочувствие никак не влияет на ваш рост. [5] Если вы чувствуете себя комфортно по-своему, вы сделаете минимум.

Чтобы добиться прогресса, нужно почувствовать небольшое давление. Будь то крайний срок, число на вашем банковском счете или цель продаж, небольшой всплеск беспокойства может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вывести его на новый уровень.

Всплеск стресса из-за выхода за пределы зоны комфорта не просто создает эффект «поторопиться». Конечно, ваш темп увеличивается, но улучшаются другие показатели, например:

  • фокус
  • Творчество
  • Драйв
  • Оперативная память
  • Управление задачами

Если у вас нет внешнего давления, подталкивающего вашу производительность кверху, как вы можете себе позволить немного стресса? Вы уже догадались — работать за пределами своей зоны комфорта. Это может варьироваться от изменения рабочего процесса, когда вам нужно уделять пристальное внимание тому, что вы делаете, или переноса своей работы в другое место, чтобы сменить обстановку.Или вы можете взяться за проект, который вас напугает.

На обычном рабочем месте люди не испытывают недостатка в панике, и вы тоже должны это знать. Слишком сильный стресс влияет на ваше физическое тело и снижает производительность. Итак, это то, что нужно сознательно уравновешивать. Загляните сюда, чтобы узнать, как справиться со стрессом.

Грубые ошибки приносят пользу

Итак, вы рассчитали риск, определили некоторые положительные и отрицательные результаты и пошли на это.

И случилось самое плохое.

Вы списываете все усилия на ошибку. По большому счету все хорошо, но вы обескуражены. Вы надеялись, что все пойдет по другому пути.

Неисправности — это нормально. Биография каждого генерального директора и успешного человека подчеркивает неудачные планы, указывая на то, что ошибки не определяют вас. На самом деле ошибки отмечаются как высшие точки в процессе обучения. Но знаете ли вы, что ошибки имеют еще одну большую пользу?

Несовершенство делает людей похожими на вас.Согласно Эффекту Пратфолла, [6] людей, которые никогда не ошибаются, не так симпатичны, как люди, которые время от времени спотыкаются в прямом и переносном смысле. Это показывает ваши недостатки и вашу человечность — качества, которые привлекают к вам людей.

Есть исключения. Если вы придурок, ошибки подтверждают мнение других о том, что вы ужасны. Так что, если вы хорошо относитесь к людям, ошибки не только допустимы, но и полезны для вашей общественной жизни.

10 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы выйти из зоны комфорта

  1. На работу ехать другим маршрутом
  2. Делайте выпады или приседания каждый раз, когда вам нужно подниматься по лестнице, даже если вы думаете, что выглядите глупо
  3. Попросите на работе проект, в котором вы не уверены на 100%.
  4. Начните разговор с коллегой, с которым вы обычно не общаетесь
  5. Возьмите уроки изобразительного искусства или музыки, в которых используется среда, к которой вы никогда не прикасались.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *