Содержание

Портьерные ткани COMFORT ZONE Ch4069/070

Портьерные ткани COMFORT ZONE Ch4069/070 | CHIVASSO

8

Ваш браузер не поддерживается.

Это может привести к ограничению функциональности. Для оптимальной работы на сайте мы рекомендуем использовать актуальный веб-браузер. Нажмите здесь, чтобы непосредственно перейти на сайты провайдера.

JavaScript деактивирован в вашем браузере.

Для полноценной работы сайта необходимо включить JavaScript. Ниже приведена инструкция, как включить JavaScript в вашем браузере.

Desktop
  • Chrome 57+
  • Firefox 52+
  • Opera 44+
  • Safari 11+
  • Edge 16+

https://assets. jab.de/email/fabrics/emotion/Ch40/Ch4069-070-emotion-ratio1.jpg

COMFORT ZONE (Ch4069/070)

Данные продукта

Артикул: COMFORT ZONE
Брэнд: CHIVASSO
Номер: Ch4069/070
Цветовая палитра: 11
Качество: Портьерные ткани, тканый, Жаккард
Материал: 54% polyacrylic, 46% polyester
инструкция: Q s i u
Ширина/высота: 300 cm/118″  p
Дизайн: ткани со структурой, В мелкий рисунок

Поиск дилеров

Чтобы найти дилеров поблизости от Вас, введите Ваш почтовый индекс в поле поиска.

Загрузка

Вы можете скачать иллюстрации продукта, предварительно выбрав тип и формат.

{{/products}}

Набор Городской детокс (Очищающий крем, 150 мл. + Энзимная пудра, 55 гр.) Comfort Zone

Описание

SKIN REGIMEN энзимная пудра для глубокого очищения:
Отшелушивающая пенящаяся энзимная пудра с хлореллой, рисовым крахмалом и ферментами папайи для ровной и сияющей кожи.
Безводная текстура трансформер используется экономично, и, регулируя количество пудры и воды, вы можете персонализировать своё очищение. При смешивании с водой пудра быстро трансформируется в кремообразную пенку, которая эффективно удаляет загрязнения и отмершие клетки.

Идеально подходит для еженедельной эксфолиации, а также для усиления свойств очищающего крема.

SKIN REGIMEN очищающий крем:
Нежный пенящийся крем c исключительно мягкими очищающими веществами и Комплексом Долголетие™. Очищает и защищает кожу от воздействия токсичных веществ. Полностью удаляет макияж, SPF, пыль, частицы сигаретного дыма и другие загрязнения и токсины, накапливающиеся на коже и в ней за день.
С натуральным ароматом, который балансирует и оживляет ум и тело.
Идеально подходит для городских жителей, которые всегда в движении.

Применение

SKIN REGIMEN энзимная пудра для глубокого очищения:
При контакте с водой пудра трансформируется в мягкую очищающую пенку с отшелушивающим действием. Использовать 1–2 раза в неделю.

Насыпать в ладонь небольшое количество пудры (примерно чайную ложку), добавить немного тёплой воды для трансформации пудры в пенку. Нанести на лицо, сэмульгировать мягкими массажными движениями, помассировать, смыть большим количеством воды.

Не допускать попадания в глаза. В случае попадания в глаза немедленно промыть глаза большим количеством воды.

SKIN REGIMEN очищающий крем:

Смешайте небольшое количество продукта с водой в руках, чтобы создать мягкую пену. Массируйте кожу нежными круговыми движениями, смойте водой.

Избегайте области вокруг глаз.

Сейчас в наличии: 1 шт.

Персональный рай. Как войти в зону комфорта

«Вы когда-нибудь тонули в трясине?» — спрашивает кинорежиссер Марина Разбежкина у ведущих «Школы злословия» Татьяны Толстой и Авдотьи Смирновой. «А я тонула, — продолжает она, — дважды, и это очень приятно, именно поэтому ты не сопротивляешься».

Разбежкина рассказывает, как однажды, во время съемок на Кольском полуострове, молодой пастух загнал в трясину пять взрослых оленей. Когда на помощь прибежал опытный оленевод, животные почти полностью ушли под воду. Тогда он опустил их носы в воду: чтобы начать борьбу, олени должны были понять, что погибают.

«Это очень человеческая история, — говорит кинорежиссер,— потому что эта удобная, замечательная жизнь, которую мы проживаем, иногда должна быть лишена воздуха, чтобы мы начать жить».

Чтобы начать жить, еще обязательно нужно выйти из зоны комфорта, твердят коучи. Потому что слишком вольготная жизнь расхолаживает, а в результате останавливается личностный рост. Но, как говорится, чтобы из этой чудесной зоны выйти, в нее сначала нужно войти.

Реклама на Forbes

Зона комфорта — такая среда, в которой человеку требуется минимум усилий, чтобы вести привычный образ жизни. Стабильная работа, семья, в которой давно распределены роли, привычные хобби, круг старых друзей, с которыми вы поддерживаете связь. В общем, все налажено и откалибровано. Считается, что именно с этого момента и начинается трясина, которая своей обманчивой заботой уволакивает человека на дно. И здесь внимание. Если вдруг вас постигла участь попасть в свой личный рай, где все отлажено, и главное, вы счастливы — оставайтесь в своей тихой гавани. Смысл выходить есть только в том случае, если вам стало тесно, и вы чувствуете, что переросли.

А вот не побывав ни разу в зоне комфорта, можно пуститься в вечную погоню за эффективностью, которая опустошит все запасы энергии. Потому что именно зона комфорта дает человеку старт для развития, необходимые ресурсы, чтобы расти дальше и время от времени выходить за ее пределы. И судя по всему, в нашей стране в зону комфорта как раз чаще всего стремятся войти, а не выйти. Например, про личный комфорт в Яндексе 68 000 запросов, а про выход из зоны комфорта — 19 000.

Как пишет в своей книге «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо» Максим Дорофеев, качественного «мыслетоплива», то есть энергии, у человека есть на 2-4 часа в сутки. Дальше производительность падает и в дело вступает сила воли, на которой долго не протянуть. Потому-то большинство советов о повышении личной эффективности и касаются того, как структурировать и автоматизировать все действия, которые только возможны.

Ведь при такой системе от вас потребуется минимум усилий на то, чтобы вести привычный образ жизни. А это и есть признак зоны комфорта.

Катерина Ленгольд, автор книги «Просто Космос. Практикум по Agile-жизни», например, советует определиться с набором продуктов и блюд, которые вам полезны, чтобы при наступлении голода вам не пришлось мучиться выбором (что вообще очень энергозатратно). По той же причине основатель Facebook Марк Цукерберг и сотни последователей ежедневно носят одинаковую одежду. Управляющий партнер ScrumTrek и agile-коуч Анна Обухова советует все действия, которые помогают экономить время и силы, превращать в привычки: повторять их день за днем, доводя до автоматизма. Например, просмотр новостей по дороге на работу или ответ на письма за чашкой утреннего кофе. А, это, в свою очередь, может быть еще одной разновидностью привычки, — ритуалом.

Строго говоря, ритуал — это индикатор, который показывает мозгу, что после одного определенного действия последует другое определенное действие.

Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер, авторы книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», опросили руководителей компаний и людей искусства. Выяснилось, что одни и те же ритуалы много лет остаются для них неизменными. Например, редактор журнала Fortune Джефф Колвин каждое утро в течение последних 10-15 лет выпивает три стакана воды, выходит на пробежку, завтракает, принимает душ, бреется, одевается и садится за работу. Единственно, что изменилось в этом ритуале за эти годы, рассказывает Колвин, — немного скорректировался завтрак.

Еще один структурирующий жизнь инструмент — разделить время на блоки. Ленгольд, например, советует дробить день на четыре отрезка по четыре часа: личное развитие, приоритетные задачи на работе, рутина и отношения. Причем на утро и первую половину дня отводятся важные рабочие задачи — так как это время считается наиболее эффективным. Именно с утра советует «есть лягушек», то есть выполнять работу, которую вы постоянно откладываете, эксперт в области психологии успеха Брайан Трейси. Вечер — идеальное время для друзей и близких. Кстати, несколько лет назад два социолога Майкл Мэйси и Скотт Голдер из Корнеллского университета исследовали 500 млн твитов от пользователей из 48 стран, и выяснили, что вне зависимости от дня недели пользователи чувствовали себя активными, бодрыми и оптимистичными именно утром, во второй половине дня позитивный эффект шел на спад и вновь усиливался только к вечеру.

Добавьте к этому перечню тренды, направленные на упрощение жизни потребителей: доставка готовых обедов (или продуктов для приготовления романтического ужина — вместе с рецептом), онлайн-кинотеатры, корм для животных по подписке. Один из российских сервисов по доставке продуктов из супермаркетов работает над тем, чтобы предсказывать, когда у пользователя опустеет холодильник, и предлагать сделать новый заказ.

Получается, что с одной стороны нам дают множество инструментов, которые помогают упорядочить жизнь и войти в свою собственную зону комфорта. А с другой — пытаются воспламенить идеей срочно ее покинуть, потому что за ней невиданные горизонты и счастье. В общем-то, если идти последовательно и сначала в зону комфорта войти, набраться сил, а затем сохраненную энергию использовать, то в этом нет ничего плохого — отличная стратегия. Хотя можно и не выходить, если человек счастлив и достиг своего дзена. Потому что на самом деле, зона комфорта — это чувство безопасности, и имеет мало общего с комфортом материальным. Выходишь за пределы зоны комфорта, а там — неизвестность. И тогда, возможно, лучшее, что может сделать жизнь — опустить наши носы в воду. Но это еще не доказано.

Comfort zone — о главном тренде выставки maison&objet • Интерьер+Дизайн

Выставка maison&objet (8-12. 09, 2017, Париж) проанонсировала инсталляцию агентства cтиля Croisements. Тема, которую предложил трендсеттер Франсуа Бернар, звучит как «Зона комфорта». Модным объявлено все, что относится к физическому и психологическому комфорту, персональному подходу и гибким решениям.  

По теме: Тристан Оэр (Tristan Auer) назван дизайнером года
 

Прочь от дискомфортных мест нашего неустойчивого и небезопасного мира! Речь пойдет о новой парадигме благополучия. Для того, чтобы удовлетворить всеобщую жажду отдыха и спокойствия, формы должны стать округлыми и обволакивающими вас, как в защищенном коконе. Напряженность рассеют мягкие материалы и бледные пастельные тона.

Франсуа Бернар, глава агентства Croisements.

«Комфорт — это универсальное желание, — говорит Франсуа Бернар. — Прогресс в области медицины вместе с техническим и социальным прогрессом гарантируют сегодня доступ к комфорту всем и каждому, что соотносится с понятием социальной свободы. В течение жизни лишь трех поколений бытовые достижения заставили французов забыть, каким трудным было их существование ранее. В нашем, все более индивидуалистическом, обществе каждый теперь волен выказывать личные предпочтения и нормы физического и психологического комфорта.


Стремление к комфорту — это стремление к благополучию в любое время и в любом месте, что ведет к реорганизации пространства. Сам термин окрыляет, призывает быть творческим и улучшить интерьер. Спрос на комфорт выходит за рамки частной сферы, дизайнеры модифицируют вокзалы, залы ожидания, кинотеатры, офисы и т.д. Появляются диваны-«пуховики», кресла-коконы, гамаки… Предметы мебели меняются не только внешне. На помощь дизайнеру приходят технические усовершенствования и новые материалы. Как это ни парадоксально, отсутствие комфорта — наша новая идея комфорта!»

Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?

Что дает выход из зоны комфорта

Жизнь — это процесс постоянного выбора.
В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.

Абраам Маслоу

Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.
Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?


Что такое зона комфорта
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.
Зона комфорта — это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.

Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие
Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень «оптимального возбуждения», который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.
Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.

Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т. д.

Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.

Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам
✔ Расширяет круг общения
✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой

Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.


Омолаживающие средства для лица и зоны вокруг глаз, которые стоит попробовать

Эти кремы, сыворотки и патчи поворачивают время вспять

Омолаживающие средства для лица и зоны вокруг глаз, которые стоит попробовать (фото: @leoniehanne)Многие девушки ошибочно считают, что антивозрастными средствами нужно начинать пользоваться после 40 или даже ближе к 50 годам. На самом деле кожа начинает стареть с 30 лет, а если прибавить к этому неправильное питание, вредные привычки, чрезмерную любовь к макияжу, процесс запускается еще раньше. Чтобы предотвратить появление морщин или нивелировать имеющиеся, вернуть коже эластичность и упругость, достаточно добавить в ежедневный уход одно, но очень мощное средство с омолаживающим эффектом для лица и одно (отдельное!) для зоны вокруг глаз. InStyle.ru подготовил подборку самых эффективных кремов, сывороток и патчей, которые творят настоящие чудеса.

Что такое микродозинг и чем он полезен в уходе за кожей Читать

Средства для лица 

Омолаживающие средства для лица и зоны вокруг глаз, которые стоит попробовать (фото: @mandymadd)После 30 лет снижается естественная выработка коллагена, гиалуроновой кислоты и эластина. Это ведет к тому, что процессы разрушения (старения) преобладают над синтезом (молодостью). Чтобы изменить ход игры, необходимо, чтобы в средства ухода входили активные компоненты, такие как ретинол, фруктовые кислоты и аминокислоты, пептиды, а также различные растительные экстракты и специально созданные омолаживающие молекулы.

Антивозрастной уход [ comfort zone ] Sublime Skin

Антивозрастная коллекция средств [ comfort zone ] Sublime SkinМарка [ comfort zone ] не стала размениваться по мелочам и полностью обновила домашнюю антивозрастную систему средств Sublime Skin, которая теперь дает эффект, сравнимый с работой филлеров. Ученые бренда пришли к выводу, что есть прямая связь между старением клеток и дегенерацией (разрушением) структуры кожи. Поэтому было принято решение доработать технологию Archi-lift™. В нее добавили инновационный пептид (он защищает клетки от старения) и растительный экстракт ахиллея миллефолиума из научного сада Davines в Парме (он увеличивает синтез коллагена на 35%), а кроме них в формуле появилась макрогиалуроновая кислота (обеспечивает немедленное увлажнение). Все средства из этой коллекции работают в синергии, повышая эффективность друг друга за счет усиления активных ингредиентов.

Антивозрастная ночная сыворотка Dr Sebagh Retinol Night Repair

Антивозрастная ночная сыворотка Dr Sebagh Retinol Night RepairRetinol Night Repair — это первая антивозрастная сыворотка французского бренда Dr Sebagh для ночного ритуала ухода. Главным компонентом в ней стал ретинол (0,3%), который стимулирует процесс клеточного обновления и дает длительный антивозрастной эффект, сокращая видимость пигментации и даже глубоких морщин. Помимо этого, он борется со свободными радикалами (УФ-лучи, ежедневное HEV-излучение от экрана смартфона или компьютера), а также наполняет кожу гиалуроновой кислотой, и она смотрится более молодой, плотной и напитанной (plump skin). Стабилизовать все эти действия ретинола и усилить защитные функции кожи, а также кожного барьера помогают масла семян шиповника, кокоса и оливы, витамин Е, сквалан и смола мастикового дерева. Несмотря на то, что в ее составе много масел, сыворотка не оставляет после себя жирной или липкой пленки.

Антивозрастной моделирующий гель для лица Rodial Dragon’s Blood Sculpting Gel 

Антивозратсной, моделирующий гель для лица Rodial Dragon’s Blood Sculpting GelОдним из главных бестселлеров Rodial считается моделирующий гель для лица со звучным названием Dragon’s Blood Sculpting Gel. В нем действительно есть комплекс, который называется «кровь дракона», — он мгновенно снижает чувствительность кожи и устраняет воспаления, а также закрывает ее невидимым щитом, защищая от негативного влияния окружающей среды. Усиливает эти действия экстракт граната (мощный антиоксидант) и мирры (возвращает объем коже), а также коллагенир (он стимулирует выработку коллагена).

2 упражнения от морщин на лбу и между бровей Читать

Ночное антивозрастное масло для лица Sunday Riley Luna

Ночное антивозрастное масло для лица Sunday Riley LunaСовсем недавно на российский бьюти-рынок вышла американская марка Sunday Riley, которую любят многие голливудские знаменитости, но их имена держатся в строжайшем секрете. Единственное, что удалось узнать, многие из них обожают антивозрастное масло Luna с усовершенствованным комплексом ретинола, эфирным маслом голубой пижмы, а также экстрактами авокадо, чиа и виноградных косточек. Фишка в том, что это средство закрывает сразу все потребности кожи: оно увлажняет, успокаивает и нейтрализует покраснения, увеличивает синтез коллагена, что приводит к повышению эластичности и упругости кожи, уменьшает возрастные проявления (морщины и заломы), а также решает такие проблемы, как угри, розацеа, дерматит, псориаз и так далее.

Подтягивающая сыворотка iSYSTEM Lifting Serum 

Подтягивающая сыворотка iSYSTEM Lifting SerumОсобенность сыворотки iSYSTEM Lifting Serum с комплексом DMAE и аминокислот (аргинин, пролин и лизин), а также экстрактом хмеля состоит в том, что она не только дает моментальный лифтинг-эффект, но и оказывает пролонгированное действие. А параллельно с этим она стирает признаки усталости с лица, питает и увлажняет кожу, повышает тонус и эластичность, нормализует процессы микроциркуляции, усиливает антиоксидантную защиту. Проще говоря, эта сыворотка омолаживает и помогает забыть обо всех проявлениях признаков старения.

Чем тоник отличается от лосьона и зачем они нужны каждой девушке Читать

Средства для кожи вокруг глаз 

Омолаживающие средства для лица и зоны вокруг глаз, которые стоит попробовать (фото: @mandymadd)Кожа вокруг глаз очень нежная и тонкая, а значит, требующая специального деликатного ухода. Но несмотря на чувствительность, она очень любит, когда с ней сотрудничают интенсивные средства, но без агрессивных компонентов. 

Крем для области вокруг глаз 3Lab «M» Eye  

Крем для области вокруг глаз 3Lab «M» EyeВизуально флакон крема «M» Eye выглядит максимально просто, в то время как внутри него скрывается уникальная формула, достойная Нобелевской премии, которая увлажняет, успокаивает и улучшает состояние кожи вокруг глаз, осветляет, уменьшает выраженность темных кругов и отечности, а также уменьшает «гусиные лапки» и нейтрализует даже намек на морщины. В сердце средства зашита технология стволовых клеток, полученных из редкого сорта швейцарских яблок, которые в ходе многолетних исследований доказали свою эффективность в процессе замедления старения. Но они одни вряд ли бы справились с таким спектром задач, поэтому компанию им составляют биоинженерый омолаживающий комплекс (на основе протеина растительного происхождения), beautifeye (из экстракта коры), fimexel (биополимер), symcalmin (ингредиент из овса), SWT-7 (экстракт листьев индийской горечавки) и много чего еще с интригующими названиями.

Коллекция патчей для кожи вокруг глаз Ansaligy & Akhmadullina Dreams 

Коллекция патчей для кожи вокруг глаз Ansaligy & Akhmadullina DreamsВслед за суперуспешной линией патчей Ansaligy, сделанных при участии Третьяковской галереи (индивидуальные упаковки «наклеек под глаза» украшали картины, представленные в этой галерее), появилась новая лимитированная коллекция «Всегда мечтать». В ее разработке принял участие модный бренд Akhmadullina Dreams, который отвечал за уникальный внешний вид упаковки — вдохновением послужили сказочные принты и сюжеты из коллекции осень-зима 2021/22 Akhmadullina Dreams. Всего в коллекции представлено пять патчей нежного голубовато-зеленого оттенка, в их состав входит комплекс активных компонентов, а дополняет его пантенол, экстракты центеллы азиатской и цветков календулы. Этот микс работает над увлажнением, возвращением коже сияния, эластичности и упругости, снижением чувствительности плюс над активизацией выработки собственной гиалуроновой кислоты.

Крем для кожи вокруг глаз Origins GinZing

Крем для кожи вокруг глаз Origins GinZingУченые Origins обновили и без того прекрасную формулу крема для кожи вокруг глаз GinZing, сделав ее совершенной. Теперь это средство оказывает комплексное действие: хорошо увлажняет, устраняет следы усталости, в том числе отечность, осветляет кожу и сокращает темные круги под глазами (при продолжительном использовании). Все это возможно благодаря продуманному до мелочей составу, в который входят женьшень, кофеин, витамин C, ниацинамид, экстракт апельсиновой цедры, гиалуроновая кислота, масло кофейных зерен, а также светоотражающие минеральные пигменты (кстати, этот крем можно использовать в качестве хайлайтера).

Читайте также: Почему каждой девушке нужен коллагеновый крем и напитки с коллагеном

Что такое зона комфорта, зачем выходить из зоны комфорта

Что же такое «зона комфорта»? Уютное место, где нам хорошо или границы, которые не дают развиваться? Мы часто слышим о том, что выходить из зоны комфорта полезно, но как понять, что это действительно нужно? И вообще, зачем покидать привычную атмосферу, где так уютно, тепло и безопасно? Пообщались с психологом Верой Романовой и узнали, почему мы можем застрять в зоне комфорта на долгие годы, а можем и не обрести её в жизни вовсе. 

Что вообще такое зона комфорта и зачем она нам?

Комфорт — это своеобразная граница или рамки, по которым мы определяем качество собственной жизни. У каждого человека своя зона комфорта: для кого-то он воплощается в возможности чувствовать себя счастливым, для другого человека это способ проявлять любовь по отношению к самому себе или другому, для третьего — возможность иметь мечту и превращать её в цель.

Зона комфорта нужна для того, чтобы было куда возвращаться. Часто получается так, что этапы нашей жизни сменяют друг друга, а мы забываем делать между ними паузы. Например, переход от одних отношений к другим, или период развития отношений с партнером: от первых свиданий до брака и совместных детей. В такие моменты можно обесценить себя и понизить самооценку. З десь нам как раз и нужна зона комфорта — чтобы возвращаться туда, где нам было хорошо и где мы испытывали радость и удовольствие.

Не всегда зона комфорта — это состояние, в котором нам хорошо. Страдания и переживания тоже могут быть зоной комфорта. Бывает, человек настолько привыкает к подавленному состоянию, что уже не знает, кем он будет, если перестанет ныть, жаловаться или болеть. 


Как понять, что вы все-таки застряли 

Бывает, что мы все-таки засиживаемся на месте и застряем в зоне комфорта. Первый звонок — это отсутствие радости в жизни, достижений и впечатлений — словом, когда вы понимаете, что застыли на месте и не развиваетесь. Второе — когда оценки, которые вы получаете от окружающих, вас не устраивают. Чужое мнение точно не всегда стоит воспринимать буквально, но оно может стать поводом задуматься. 

Чаще всего в плену зоны комфорта оказываются перфекционисты и люди, которые испытывают страх перед изменениями. Их кредо — пусть лучше будет так, как есть, чем я буду предпринимать какие-то действия, не зная, чего ожидать. Боязнь выйти из зоны комфорта — это не лень, это, скорее, вопрос неосознанности и отсутствия интереса. В зоне комфорта могут застрять и люди, которые получили слишком много негативной оценки и они боятся получить ее снова. 


Нужно ли выходить из зоны комфорта?

На самом деле, в нашей культуре люди скореее не фиксируют зону комфорта, чем застревают в ней. Мы ведь живем в мире оценок и суждений, и большинство из нас создаёт модель жизни из собственных желаний и ожиданий других людей. Выходит, нашей зоной комфорта оказывается место, где мы нравимся не самим себе, а другим.  

У нас так повелось, что многие бизнес-тренеры, коучи и даже психологи говорят о том, что выход из зоны комфорта — это когда вам больно, неприятно, но вы должны это перестрадать. Но спросите себя: кому нужен этот выход из зоны комфорта? Вам или тому, кто от вас этого требует? И если вам, то почему бы не рассматривать выход из зоны комфорта как что-то, чего вам хочется, а не насиловать себя?


Как создавать зону комфорта?

Исходя из вышесказанного, зона комфорта — это когда у нас получается все, что мы делаем, и мы внутренне ощущаем свой успех. Это и есть позитивная часть нашего комфорта, переживание наших успехов нами самими. Мы можем пребывать в этой зоне комфорта и переживай свой успех внутренне. А можем переходить в зону дискомфорта и пытаться получить признание извне. 

Один из способов создания зоны комфорта лежит в наших межличностных отношениях. Мы можем измерить зону комфорта телесными ощущениями или коммуникациями. Когда мы хотим создать комфорт, то выбираем, с кем и в какие коммуникации вступаем. Тем самым создавая границы для своего комфорта и либо пускаем в них людей, либо «выходим» к ним сами. Определять эти границы можно по ощущениям собственного комфорта — когда вам хорошо с другими людьми и с самим собой, а когда нет.


Если говорить не о сиюминутной зоне комфорта, а о перспективе — то это проекция жизни, которая будет приносить нам счастье в будущем. Когда мы сначала фантазируем о своем комфорте, а потом выстраиваем его. Эта зона комфорта про наши внутренние желания: про ощущение счастья, любви, собственного места в жизни. 

Часто выстраивать зону комфорта нам мешает наш негативный опыт. Дело в том, что болезненные ощущения мы можем воспринимать как нормальные и правильные. И получается, что мы свою зону комфорта формируем из отрицательного опыта. Поэтому, в таком случае важно привносить позитивные вещи в свою жизнь.


Чем полезен выход из зоны комфорта?

Важно, чтобы выход из зоны комфорта способствовал развитию личности. Например, помогал расти в профессиональном плане. В этом случае важно делать паузы в своей деятельности, проводить анализ и совершать изменения, которые следуют за выходом из зоны комфорта.

Если говорить о выходе из зоны комфорта в интимной сфере — то здесь это возможность почувствовать новые эмоции и ощущения. Мы не говорим сейчас о БДСМ или оргиях, как многие сразу думают, а о возможности попробовать новое. Например, по-другому прикасаться к друг другу, развивать свои тактильные ощущения и не бояться высказать свои желания. 

Даже новые хобби — это тоже выход из зоны комфорта. Люди часто боятся браться за новое из-за риска неудач и в итоге лишают себя увлечений.

Еще один полезный пример выхода из зоны комфорта — отношения с другими людьми. Почему бы не попробовать иногда строить общение не так, как мы привыкли? Например, написать мужу среди дня романтическую смс, если обычно вы этого не делаете. Или вместо вина взять к друзьям в гости настольную игру. 


Как правильно выходить из зоны комфорта?

Существует несколько вариантов:

  1. Расширять границы зоны комфорта постепенно. Это хорошая и менее стрессовая стратегия, но есть риск того, что вы можете расширить свои границы до такой степени, что в итоге перестанете их контролировать и вам некуда будет возвращаться. 
  2. Открывать зону комфорта. Если говорить о ней, как о крепости или любом другом пространстве, в котором вам комфортно, вы можете, условно, открыть в ней двери и окна и либо попробовать из них выглянуть или выйти, либо пустить в них других людей. Это облегчит выход из зоны комфорта.
  3. Еще одна стратегия, с которой можно практиковать выход из зоны комфорта — проектирование собственной жизни. Для этого нужно взять исходную точку, которая является для вас зоной комфорта, и представить будущую зону комфорта. И построить свою жизнь так, чтобы постепенно перейти из одной точки в другую. 

 

Как выйти из зоны комфорта и войти в «зону роста»

Жизнь полна возможностей выйти за пределы зоны комфорта, но ухватиться за них бывает сложно.

Иногда проблема заключается в незнании причин для этого. В конце концов, если чувство комфорта означает, что наши самые основные потребности удовлетворяются, почему мы должны стремиться отказаться от него?

Большую часть времени людей сдерживает их настроение, а не какой-либо явный недостаток знаний.

В этой статье рассматриваются сдвиги в мышлении, необходимые для того, чтобы выйти за рамки комфорта и начать личностный рост. Попутно мы поделимся полезными инструментами, тактиками и примерами, которые помогут сделать выход из зоны комфорта как можно более полезным.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, позволяющими изменить поведение на долгое время.

Что такое зона комфорта в психологии?

Теперь прочно укоренившаяся в культурном дискурсе метафора «выхода из зоны комфорта» стала популярной в 1990-х годах. Фраза «зона комфорта» была придумана мыслителем управления Джудит Бардвик в ее работе 1991 года « Опасность в зоне комфорта» :

«Зона комфорта — это поведенческое состояние, в котором человек действует в нейтральном к тревоге состоянии, используя ограниченный набор моделей поведения для обеспечения стабильного уровня производительности, обычно без чувства риска.”

В зоне комфорта у людей нет особого стимула для достижения новых высот производительности. Именно здесь люди выполняют рутины, не связанные с риском, в результате чего их прогресс останавливается.

Но эту концепцию можно проследить и дальше, в мире поведенческой психологии.

В 1907 году Роберт Йеркес и Джон Додсон провели один из первых экспериментов, который выявил связь между тревогой и работоспособностью.

Они увидели, что мыши становятся более мотивированными к прохождению лабиринта, когда им дают электрический ток все большей интенсивности — но только до определенного предела. Выше определенного порога они стали скорее прятаться, чем действовать.

Соответствующее поведение было замечено у людей. Это имеет смысл, потому что в ответ на раздражители, вызывающие тревогу, есть варианты: драться (принять вызов), бежать (убежать / спрятаться) или замерзнуть (стать парализованным).

Закон Йеркса-Додсона (Yerkes & Dodson, 1907) верен не только для более ощутимых видов деятельности, таких как получение новой стрессовой задачи на работе, но и во многих жизненных сферах, таких как понимание себя, отношения к другим, и так далее.

Основная идея состоит в том, что наша нервная система имеет зону возбуждения Златовласки. Слишком мало — и вы остаетесь в зоне комфорта, где наступает скука. Если слишком много, вы попадаете в зону «паники», которая также тормозит прогресс:

Из зоны комфорта в зону роста

При выходе из зоны комфорта страх не всегда означает пребывание в зоне паники. Как показано на диаграмме ниже, страх может быть необходимым шагом на пути к зонам обучения и роста:

Источник: PositivePsychology. com ‘ Leaving The Comfort Zone ’ Набор инструментов

Чтобы выйти из зоны комфорта в зону страха, нужна смелость. Без четкой дорожной карты невозможно развить предыдущий опыт. Это может провоцировать беспокойство. Но проявите настойчивость достаточно долго, и вы войдете в зону обучения, где приобретете новые навыки и изобретательно справитесь с проблемами.

После периода обучения создается новая зона комфорта, расширяющая способность достигать еще больших высот. Вот что значит быть в зоне роста.

Важно отметить, что, как и большинство попыток изменения поведения, переход в зону роста становится труднее без определенного уровня самосознания. Таким образом, клиентам может быть выгодно учесть следующее:

  • Насколько велики их зоны?
    В каждой сфере жизни зоны различаются по размеру. Чтобы покинуть свою зону комфорта, вы должны оценить ее внешние границы. Точно так же вы должны развить интуитивное чувство того, где находится ваша зона паники. Решение проблем, которые находятся где-то посередине, заставит вас напрячься, что приведет к росту и обучению.
  • В чем их сильные стороны?
    Понимание и использование личных сильных сторон может быть очень полезным. У большинства людей есть опыт выхода из зоны комфорта по крайней мере в одной сфере жизни, и, как правило, из этого опыта можно сделать множество выводов.

На самом деле процесс перехода из зоны комфорта в зону роста может быть нелинейным. Пики, впадины и плато часто усложняют путешествие. Иногда нам даже нужно периодически уходить в зону комфорта, прежде чем собраться с силами, чтобы снова уйти.Тем не менее, понимание шагов может помочь смириться с неопределенностью.

Находясь в зоне комфорта, возникает соблазн чувствовать себя в безопасности, контролировать ситуацию и сохранять спокойствие в окружающей среде. Это плавное плавание.

Однако лучшие моряки не рождаются в гладких водах.

В следующем разделе мы рассмотрим несколько важных преимуществ выхода из зоны комфорта.

Преимущества выхода из зоны комфорта: 4 примера

Помимо повышения производительности, выход из зоны комфорта дает множество менее прямых преимуществ.Полный список потребует отдельной статьи, поэтому вот четыре основных широко применимых примера.

1. Самоактуализация

Для многих самореализация выступает мощным стимулом выйти из зоны комфорта. Эта концепция была популяризирована с помощью теории мотивации человека Абрахама Маслоу (1943), которую он описал следующим образом: « Кем может быть человек, он должен быть. Эту потребность мы можем назвать самоактуализацией.

Иерархия потребностей Маслоу действует как лестница, при этом удовлетворение наших «основных» и «психологических» потребностей аналогично обитанию в зоне комфорта.Но осознаем мы это или нет, теория утверждает, что нашим следующим требованием является личностный рост и самореализация.

Пока решение покинуть зону комфорта согласуется с ценностями человека, этот сдвиг сродни попытке самореализации. Почему это важно? Во-первых, отсутствие стремления к росту может означать впадение в состояние инерции в более позднем возрасте.

2. Развитие установки на рост

Работа психолога из Стэнфорда Кэрол Двек (Carol Dweck, 2008) о мышлении ознаменовала сдвиг парадигмы в области позитивной психологии.В ее исследовании проводилось различие между двумя противоположными системами убеждений — установкой на фиксированное мышление и установкой на рост.

Люди с установкой на данность полагают, что они установили дозы каждой способности с соответствующим потолком того, чего они могут достичь. Неудача показывает неадекватность, а критика становится смертельным ударом по самооценке.

Установка на рост означает признание людей податливыми. С этой позиции неудачи становятся возможностями для обучения (Dweck, 1999), и наш потенциал становится неограниченным.

Намеренный выход из зоны комфорта идет рука об руку с формированием установки на рост. В то время как установка на данность держит нас в ловушке страха неудачи, установка на рост расширяет возможности. Это вдохновляет нас учиться и рисковать здоровьем, что приводит к положительным результатам во всех сферах жизни.

3. Устойчивость и антихрупкость

Жизнь не совсем предсказуема; возможно, тогда и людей быть не должно. Рано или поздно все сталкиваются с невзгодами.Привычка расширять зону комфорта дает людям возможность более уравновешенно справляться с изменениями и двусмысленностями, что ведет к устойчивости.

Продолжая это, статистик Нассим Талеб (2012) представил концепцию «антихрупких» систем, которые « процветают и растут под воздействием изменчивости, случайности, беспорядка и стрессоров. ”Примеры включают эволюцию и иммунную систему, а также человеческую психику.

В то время как отказоустойчивые системы после потрясения возвращаются на прежний уровень, антихрупкие системы учатся расти из них, достигая новых высот.В таком случае выйти за пределы зоны комфорта — значит целенаправленно культивировать антихрупкость — до тех пор, пока мы не поворачиваем в зону паники!

4.

Повышение самоэффективности

Как подчеркивает Альберт Бандура (1997), самоэффективность — это вера в способность выполнять необходимые действия для достижения цели. Цели, которые приводят к более высокой самоэффективности, являются конкретными, не слишком сложными и краткосрочными (Yailagh, Lloyd, & Walsh, 2009).

Выход из зоны комфорта означает фазу проб и ошибок, во время которой неизбежен хоть какой-то успех.Этот успех укрепляет нашу самоэффективность, и вера в свои способности начинает расти.

Как и другие преимущества выхода из зоны комфорта, это, вероятно, не произойдет в одночасье. Тем не менее, кумулятивная восходящая спираль достижений и уверенности может стать мощным активом для любого.

4 совета по уходу из зоны комфорта

Ниже приведены четыре полезных совета, которые помогут клиентам покинуть свои зоны комфорта. Это сочетание советов по установке и практических рекомендаций по постановке целей.

1.

Напряжение опорной рамы

С физиологической точки зрения нет разницы между тревогой и возбуждением (Smith, Bradley, & Lang, 2005). И то, и другое влечет за собой «стрессовую реакцию», но воспринимаются ли они как положительные или отрицательные — вопрос ярлыка.

Общество склонно рассматривать любой стресс как «плохой», но идея «эустресса» или «положительного стресса» бросает вызов этому. Эустресс дает энергию, чтобы выступить с публичной речью, пойти на романтическое свидание и так далее.Эти стимулы можно переосмыслить как возбуждающие, выводящие нас из зоны комфорта.

2. Понять нейропластичность

Важным шагом к усвоению установки на рост является исследование нейропластичности. После того, как это понято, требуется меньше мужества, чтобы сделать первый шаг в сторону от комфорта, потому что неудача сама по себе становится неотъемлемой частью пути.

В основе теории Двека лежит то, что люди податливы и приспосабливаемы. Еще один хороший способ оценить ее философию — это посмотреть выступление на TED:

.

3.Приоритет

Зона комфорта не всегда вредна. Например, было бы разумно оставаться в зоне комфорта при игре на гавайской гитаре, но не в зоне управления личными финансами.

Смысл в том, чтобы выявить узкие места: области жизни, в которых слишком комфортно находиться больше вреда, чем пользы. Поощряйте избирательность целей у клиентов, чтобы они могли эффективно сосредоточиться.

4. Маленькие ступеньки

Можно делать маленькие методичные шаги, а также большие и смелые шаги.Оставить зону комфорта не означает безрассудно отбросить осторожность. Каждый шаг вперед — это прогресс.

Терпеливое развитие самосознания при разумной оценке границ каждой зоны — верный способ сделать процесс как можно более плавным.

7 способов покинуть зону комфорта

Изучив, что, почему и как выйти из зоны комфорта, давайте рассмотрим семь способов, которыми кто-то может это сделать.

1.Делайте повседневные дела по-другому.

В повседневной жизни есть множество возможностей бросить вызов самому себе. Выключите смартфон и телевизор во время ужина, решите, что надеть быстрее, или просто притормозите, чтобы осмотреть окрестности на прогулке. Эти изменения вырвут вас из привычной привычной рутины.

2. Расширьте свой профессиональный набор навыков.

Развитие навыков может способствовать развитию творческих способностей и укреплению уверенности в себе, а также повысить шансы на трудоустройство.Такие навыки, как публичные выступления, переговоры и лидерство, могут стать новым вызовом для многих людей. Вложения в них могут повысить устойчивость, личное удовлетворение и открыть больше возможностей, чем когда-либо.

3.

Попробуйте новую диету.

Многие люди хотят улучшить свое питание и перестать полагаться на «привычную пищу». Часто это означает пробовать что-то новое.

Придерживаться здоровой диеты может быть столь же сложно, как и полезно, поскольку самоэффективность растет по мере того, как вы достигаете основных целей на этом пути.

4. Выведите тренировки на новый уровень.

Точно к этой цели стремятся многие. Для некоторых это может означать пробег первых 5 км, а для других это может быть завершение триатлона.

Высокий прицел с помощью упражнений символизирует выход из зоны комфорта и отличный способ сдвинуть с мертвой точки.

5. Проявите творческий подход.

Креативность — от написания стихотворения до создания бизнеса — обычно включает в себя элемент риска.Творческие усилия заключаются в том, чтобы шагнуть в неизвестное, с неудачей и последующим обучением в качестве ожидаемого результата.

Проявление творческих способностей — хороший способ приучить себя иметь установку на рост и с самого начала отказаться от потребности в совершенстве.

6. Бросьте вызов своим убеждениям.

Хотя изучение альтернативных точек зрения может быть неудобным, оно способствует росту и пониманию, бросая вызов укоренившимся убеждениям.

Это может принимать несколько форм, например, чтение книг разных жанров, разнообразие тех, с кем вы разговариваете, и посещение новых мест.На нашем пути легко застрять, но это может привести к самоуспокоенности — признаку пребывания в зоне комфорта.

7. Соблюдайте честность.

При осмотрительном подходе честность может стать огромным катализатором личностного роста. Независимо от того, откровенны ли вы с самим собой в личном дневнике или рассказываете близким о своих чувствах, честность вытесняет людей из их зоны комфорта. Благодаря честному общению мы можем лучше понять себя и укрепить связи с другими.

10 вдохновляющих цитат

Вот десять цитат, в которых воплощены многие из обсуждаемых идей:

Весь рост начинается в конце вашей зоны комфорта.

Тони Роббинс

Вы можете расти, только если хотите чувствовать себя неловко и неудобно, когда пробуете что-то новое.

Брайан Трейси

Моя зона комфорта похожа на маленький пузырь вокруг меня, и я толкал его в разные стороны и увеличивал его, пока эти цели, которые казались совершенно безумными, в конечном итоге оказались в пределах возможного.

Алекс Хоннольд

Делайте каждый день одно дело, которое вас пугает.

Элеонора Рузвельт

Стать лучше, чем быть. Установка на данность не позволяет людям роскоши становиться. Они уже должны быть.

Кэрол Двек

Можно выбрать: назад к безопасности или вперед к росту. Рост нужно выбирать снова и снова; страх необходимо преодолевать снова и снова.

Абрахам Маслоу

Без постоянного роста и прогресса такие слова, как улучшение, достижение и успех, не имеют значения.

Бенджамин Франклин

Вы откалибровали жизнь, когда большая часть того, чего вы боитесь, имеет захватывающую перспективу приключений.

Нассим Талеб

Уровень усилий, которые вы терпите от самого себя, будет определять вашу жизнь.

Том Бильев

Пусть ваш выбор отражает ваши надежды, а не страхи.

Нельсон Мандела

Полезные инструменты PositivePsychology.com

Позитивная Психология.com — отличный репозиторий инструментов, которые вы можете использовать, чтобы помочь клиентам покинуть свои зоны комфорта.

Наш инструментарий предлагает различные рабочие листы и упражнения, призванные помочь людям войти в зону роста и реализовать свой потенциал.

Вот три примера:

  1. Столкновение с влиянием убеждений, основанных на страхе, на достижение целей
    Этот инструмент знакомит клиентов с влиянием убеждений, основанных на страхе, на цели и личный рост. Упражнения заставляют их проанализировать, как их беспокойство мешает им преследовать важные для них цели.
  2. Выход из зоны комфорта
    Этот инструмент помогает клиентам взвесить затраты на пребывание в зоне комфорта. Четыре зоны исследуются более подробно с вопросами, которые побуждают клиентов применять полученные знания в своей жизни. В конечном итоге цель состоит в том, чтобы вызвать положительную восходящую спираль личного самореализации.
  3. Двигаясь к установке на рост
    Это вмешательство побуждает людей к установке на рост путем исправления мыслей на данность. Упражнение побуждает к активным размышлениям с помощью полезного рабочего листа «журнала мышления».

Еще один ресурс, который может показаться странным, но все же раскрывающий, называется «Мое надгробие». Для любого клиента, не желающего отказываться от привычной рутины, размышления о своем будущем могиле могут стать замечательным стимулом для перехода к установке на рост.

17 упражнений для мотивации и достижения целей. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим в достижении их целей, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов для мотивации и достижения целей для практиков.Используйте их, чтобы помочь другим воплотить их мечты в реальность, применяя новейшие научно обоснованные методы изменения поведения.

Сообщение о возвращении домой

Распознавать возможности выхода из зоны комфорта не всегда легко; ни один из них не схватывает их с убеждением.

Крайне важно развивать мышление, которое закладывает прочный фундамент и прокладывает путь к зоне роста. Это включает в себя представление о себе как о присущей вам способности к адаптации, переосмыслении стресса и вере в свою способность преодолевать страхи и сомнения.

Каждый человек сознательно или нет стоит перед этим выбором. Вы можете довольствоваться тем, что знаете — кажущимся безопасным, знакомым и рутинным. Или вы можете стать восприимчивыми к возможностям для роста, бросить вызов своему личному статус-кво и увидеть, на что вы способны.

Когда это становится привычкой, блага, которые можно пожинать на протяжении всей жизни, становятся огромными. Мы не только обуздываем разочарования и избегаем сожалений, но и достигаем наивысшего человеческого потенциала, вдохновляя других.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

  • Бандура А. (1997). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк, Нью-Йорк: У. Х. Фриман и компания.
  • Бардвик, Дж. (1991). Опасность в зоне комфорта: от зала заседаний до почтового отделения — как избавиться от привычки получать выплаты, убивающей американский бизнес . Американская ассоциация менеджмента.
  • Двек, К.С.(1999). Я-теории: их роль в мотивации, личности и развитии . Филадельфия, Пенсильвания: Psychology Press.
  • Двек, С. С. (2008). Образ мышления: новая психология успеха . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Ballantine Books.
  • Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека, Психологическое обозрение , 50 , 370–396.
  • Смит, Дж. К., Брэдли, М. М., и Ланг, П. Дж. (2005). Состояние тревоги и аффективная физиология: эффекты длительного воздействия аффективных картинок. Биологическая психология , 69 , 247–260.
  • Талеб Н. Н. (2012). Антихрупкие: вещи, получаемые от беспорядка . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Random House.
  • Yailagh, M. S., Lloyd, J., & Walsh, J. (2009). Причинно-следственные связи между стилями атрибуции, убеждениями в математической самоэффективности, гендерными различиями, постановкой целей и успеваемостью школьников по математике. Журнал образования и психологии , 3 , 95–114.
  • Йеркес, Р., И Додсон, Дж. (1907). Танцующая мышь, Исследование поведения животных, , Журнал сравнительной неврологии и психологии, , 18, , 459–482.

Плюсы и минусы зон комфорта

  1. Дом
  2. Программ
  3. Психология
  4. Плюсы и минусы зон комфорта
Ресурсные статьи //

Признание и мудрое решение, когда принимать и преодолевать границы, имеют решающее значение для карьеры и жизненного успеха.

Подобно теплым, знакомым объятиям, зона комфорта может одновременно ободрять и сдерживать. Это популярная область изучения психиатров, поведенческих терапевтов и других специалистов, занимающихся психологией, и ее плюсы и минусы широко обсуждались. Хотя зоны комфорта способствуют самообладанию и спокойствию, они также могут препятствовать росту. Чтобы максимально использовать свою жизнь, вы должны научиться уравновешивать эти силы. Когда с ними хорошо обращаться, вы можете выйти за пределы личных границ, чтобы достичь и развиваться, сохраняя при этом расслабляющее пространство в уме, чтобы отступить, когда вам нужно перезарядиться или поразмышлять.

По словам доктора Эбигейл Бреннер, психиатра из Сан-Франциско, зона комфорта «представляет собой психологический / эмоциональный / поведенческий конструкт, который определяет распорядок нашей повседневной жизни», который «подразумевает знакомство, безопасность и защищенность». 1 Хотя в большинстве случаев мы слышали, как учителя, тренеры и другие мотиваторы побуждают нас раздвигать границы и пробовать занятия, выходящие за рамки наших обычных ограничений, есть веские причины как оставаться в наших зонах комфорта, так и выходить из них.

плюсов пребывания в своей зоне комфорта включают:

  • Опираясь на опыт
    Когда вы решаете оставаться в своей зоне комфорта, вы участвуете в привычных занятиях.Вы выполняете задачи, которые выполняли неоднократно и, вероятно, уже добились успеха. Пребывание в своей зоне комфорта позволяет вам использовать опыт, накопленный на прошлых выступлениях, в областях, которые вы, несомненно, хорошо знаете.
  • Быть уверенным
    Хотя новый опыт может вызвать паузу и тревогу, пребывание в зоне комфорта вселяет уверенность и ограничивает беспокойство. Когда вы преуспевали в прошлом с какой-либо задачей, это способствует здоровой уверенности в том, что вы будете выполнять аналогичные задачи в будущем.
  • Минимизация рисков
    Когда вы решаете знакомые задачи в своей зоне комфорта, вы знаете о рисках и знаете, как их избежать. Знакомые занятия менее опасны, чем неизвестные.
  • Омолаживание
    После того, как вы вышли за пределы своих типичных границ, возвращение в зону комфорта может помочь вам восстановить силы и психологически восстановиться, прежде чем вернуться к более тревожным и неопределенным ситуациям.
  • Тратить меньше энергии на рутинные задачи
    Если какое-то действие находится в вашей зоне комфорта, есть вероятность, что вы сможете выполнить его быстро и легко, без особого обдумывания или планирования.Простота выполнения рутинных задач высвобождает больше времени и умственной энергии для решения сложной работы.

Вне всяких сомнений, есть веские причины проводить время в своей зоне комфорта. Однако освобождение от этих конструкций также может быть заманчивым. минусов пребывания в зоне комфорта включают:

  • Сдерживание
    Если вы слишком долго находитесь в зоне комфорта, это может сделать вас самодовольным. Если вы не выполняете действия, которые несколько пугают или бросают вам вызов, вы упускаете возможности для роста. В физике Первый закон движения Исаака Ньютона гласит, что «покоящееся тело будет оставаться в покое, если на него не действует внешняя сила, а движущееся тело… останется в движении… если на него не действует внешняя сила». 2 Переведено в зоны комфорта: невозможно добиться прогресса, не двигаясь.
  • Ни риска, ни вознаграждения
    Возможно, это слишком часто употребляемая фраза, но не зря: «Ничего не рискнули, ничего не выиграли». Если не пробовать что-то новое, ничего нового не получится.Те, кто готов рискнуть, получают большие награды, даже если они небольшие.
  • Не осваивать новые навыки
    Если вы работаете только над текущими сильными сторонами, вы упускаете возможность развить новые навыки. Принимая на себя риски, вы работаете над новыми навыками и тратите время на устранение относительных слабостей.
  • Упускать возможность расширить зону комфорта
    Одна из самых веских причин выйти за привычные рамки — это расширить зону комфорта. Когда вы рискуете, принимаете некоторый дискомфорт и сомнения и преуспеваете, вы не только улучшаете свой общий набор навыков, но и повышаете свою уверенность. Чем больше вы занимаетесь сложными делами, тем более нормальными становятся эти задачи, расширяя вашу зону комфорта до все больших и больших размеров.

Чтобы максимально использовать зоны комфорта в своей жизни, вы должны научиться балансировать время в них и вне их. Для личностного роста необходимо рисковать и терпеть некоторый дискомфорт эго; 3 , однако, также важно проводить время, исцеляя и созерцая, в благоприятной среде вашей зоны комфорта.Осознание границ своей зоны комфорта — отличный первый шаг, и со временем вы можете расширить это пространство, чтобы охватить больше занятий и впечатлений.

Walden University — это аккредитованное учебное заведение, предлагающее набор онлайн-курсов по психологии. Программы бакалавриата по психологии и магистра психологии включают курсовую работу по педагогической психологии, прикладному анализу поведения и социальной психологии. Расширьте возможности своей карьеры и получите степень, используя удобную гибкую платформу обучения, которая соответствует вашей загруженной жизни.

1 Источник: www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201512/5-benefits-stepping-outside-your-comfort-zone
2 Источник: www.grc.nasa.gov/WWW/K-12/WindTunnel/Activities/first2nd_lawsf_motion.html
3 Источник: www.forbes.com/sites/annlatham/2018/04/11/16-reasons-why-you-should-get-out-of-your-comfort-zone-now/ — 7cfc642062e5

Университет Уолдена аккредитован Комиссией по высшему образованию, www.hlcommission.org.

6 причин выйти за пределы зоны комфорта

Многие из нас думают о «зоне комфорта» как о пережитке мотивационной психологии 80-х годов и как о лозунге на дрянных корпоративных плакатах «стремление к успеху».Но на самом деле зона комфорта — это полезная психологическая концепция, которая может помочь вам принять риск и внести изменения в свою жизнь, которые могут привести к реальному личностному росту.

Зона комфорта, по определению Lifehacker, — это «поведенческое пространство, в котором ваши действия и поведение соответствуют рутине и образцу, который сводит к минимуму стресс и риск» — рабочие слова здесь — стресс и риск. В нашей зоне комфорта возникает чувство близости, безопасности и уверенности. Когда мы выходим из зоны комфорта, мы идем на риск и открываемся возможности стресса и беспокойства; мы не совсем уверены, что произойдет и как мы отреагируем.

Мы привыкли рассматривать стресс как ругательство — и не зря, — но немного здорового стресса на самом деле может выступить в качестве катализатора роста и дать мощную мотивацию к действию.

В наших зонах комфорта, вообще говоря, мало стресса. Согласно одной из теорий, термин «зона комфорта» возник в отношении температурной зоны (от 67 до 78 градусов), в которой нам наиболее комфортно, и мы не чувствуем ни тепла, ни холода. Психологически зона комфорта — это то место, где мы больше всего дома.

В то время как пребывание в зоне комфорта может обеспечить стабильную и стабильную производительность, выход из зоны комфорта в новую и сложную задачу может создать условия для оптимальной производительности. Подумайте об этом: вы когда-нибудь делали что-то, чем действительно гордились, когда находились в режиме автопилота?

«Во все более конкурентном, осторожном и ускоряющемся мире те, кто готов пойти на риск, выйти из своей зоны комфорта и погрузиться в дискомфорт неопределенности, будут теми, кто получит самые большие награды», — пишет Марджи Уоррелл в Forbes.

Вот почему мы изо всех сил пытаемся выйти за пределы нашей зоны комфорта — и как мы можем от этого выиграть.

Мы запрограммированы на поиск комфорта, поэтому так трудно его отпустить.

Люди — создания комфорта. Наша зона комфорта — это наше естественное нейтральное состояние — место, где стресс и беспокойство минимальны, где мы знаем, что будет дальше, и можем соответствующим образом планировать.

Нет ничего плохого в том, чтобы находиться в своей зоне комфорта, если только вы не почувствуете себя слишком комфортно и не начнете сдерживаться, вместо того, чтобы бросать вызов себе, чтобы учиться, расти и пробовать новое.

«Немного дискомфортно, независимо от того, было ли это выбрано или нет, может подтолкнуть нас к достижению целей, о которых мы никогда не думали. Но важно помнить, что нам не нужно постоянно бросать вызов самим себе и быть продуктивными», — сказала Алина Тугенд поместил это в New York Times. «Хорошо выйти из зоны комфорта. Но также хорошо иметь возможность вернуться в нее».

Если вы бросите вызов самому себе, это поможет вам добиться максимальных результатов.

Выход за пределы зоны комфорта — важный и почти универсальный фактор личностного роста.Как мы можем ожидать развития в нашей жизни и карьере, если мы будем придерживаться только привычек и рутины? Достижение новых высот сопряжено с риском попыток сделать то, в чем мы можем не добиться успеха.

Небольшое беспокойство может помочь нам работать на пике, как выяснили психологи, — иными словами, когда мы бросаем себе вызов, мы, как правило, оказываемся на высоте.

Риск — это то, что помогает нам расти.

Как дети, мы от природы склонны к риску. Но по мере того, как мы стареем и учимся бояться неудач, мы начинаем сдерживаться и пытаться делать меньше новых вещей.

Это дорого обходится нашему огромному потенциалу для непрерывного роста и трансформации.

«Мы платим высокую цену за свой страх перед неудачей», — писал автор Джон Гарднер в книге « Self-Renewal ». «Это мощное препятствие для роста. Оно обеспечивает прогрессивное сужение личности и препятствует исследованию и экспериментированию. Нет обучения без некоторых трудностей и неуклюжести. Если вы хотите продолжать учиться, вы должны продолжать рисковать неудачей — все ваши жизнь.Это так просто ».

Попытка нового может сделать вас более креативными.

Творчество изначально сопряжено с риском — когда мы делимся творческой работой, мы открываемся для уязвимости и возможного отказа. В то же время, рискуя неудача увеличивает вероятность больших творческих достижений.

«Креативы терпят неудачу, а действительно хорошие — часто терпят неудачу», — написал автор Forbes Стивен Котлер в статье об Эйнштейне. что ты сделаешь это снова.Показательный пример: исследование 2012 года показало, что обучение за границей привело к развитию творческих способностей студентов. Студенты, которые провели семестр в Испании или Сенегале, получили более высокие баллы по двум различным тестам на творчество, чем студенты, которые не учились за границей.

Став человеком, который регулярно идет на просчитанный риск, бросает вызов себе и пробует новые вещи, вы разовьете открытость к опыту, что является одной из черт характера, известных в психологии как «Большая пятерка». Открытость к опыту — которая характеризуется такими качествами, как интеллектуальное любопытство, воображение, эмоциональные и фантазийные интересы, а также стремление исследовать свою внутреннюю и внешнюю жизнь — оказалась лучшим предиктором творческих достижений.

Принятие новых вызовов может помочь вам лучше стареть.

Наши зоны комфорта сужаются по мере того, как мы становимся старше, но если мы сможем их расширять, мы откроемся для большего удовлетворения и улучшения самочувствия с возрастом.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что освоение новых и сложных жизненных навыков, а также поддержание прочной социальной сети может помочь нам оставаться острым умом по мере взросления.

«Результаты показывают, что одного участия недостаточно», — сказала Американской психологической ассоциации ведущий исследователь исследования Дениз Парк, психолог из Техасского университета.«Три учебные группы были очень сильно подтолкнуты к тому, чтобы продолжать учиться больше и осваивать больше задач и навыков. Только те группы, которые сталкивались с постоянными и продолжительными умственными проблемами, улучшились ».

Но не заходите слишком далеко.

Знаменитый эксперимент, проведенный на мышах в 1908 году Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном, показал, что стимуляция может улучшить производительность, но только до определенной степени. Работоспособность была улучшена до уровня «оптимального беспокойства» — за пределами этого уровня было слишком много стресса, и работоспособность упала.То, что сейчас называется «законом Йеркса-Додсона», относится к кривой производительности, достигающей пика в точке оптимального беспокойства и снижающейся как при слишком малой, так и при слишком большой тревоге.

«Когда требования становятся для нас слишком высокими, когда нас одолевает давление, слишком большое из-за недостатка времени или поддержки, мы попадаем в зону сильного стресса», — пишет Дэниел Гоулман в «Психологии сегодня». «Сразу за пределами оптимальной зоны на вершине или дуги производительности наступает переломный момент, когда мозг выделяет слишком много гормонов стресса, и они начинают мешать нашей способности хорошо работать, учиться, вводить новшества, слушать и эффективно планировать.»

Ясно, что слишком сильный стресс и беспокойство могут парализовать. Стресс снижает продуктивность и подавляет творческие способности, не говоря уже о том, что он способствует ряду физических и психических проблем со здоровьем.

Наука выхода из зоны комфорта (и почему Вы должны)

Фото: Shutterstock

Рутины могут быть стабильными и утешительными, но со временем они могут стать устаревшими и ограниченными. шнуры.Выполнение чего-то нового и потенциально пугающего помогает предотвратить выгорание и полезно для вашего мозга. Тем не менее, довольно сложно выбраться из рутины, и существует множество научных данных, объясняющих, почему и как это сделать.

Важно раздвинуть границы своей зоны комфорта, и когда вы это делаете, это своего рода большое дело. Но что такое «зона комфорта»? Почему мы привыкли к привычному и привычному распорядку, но когда мы знакомимся с новыми и интересными вещами, мерцание исчезает так быстро? Наконец, какую пользу мы получаем от выхода из зоны комфорта и как мы это делаем? Ответить на эти вопросы — непростая задача, но это не так уж и сложно. Давайте начнем.

Наука о вашей «зоне комфорта» и почему ее так сложно покинуть. а поведение соответствует рутине и образцу, сводящему к минимуму стресс и риск. Это обеспечивает состояние психической безопасности. Вы получаете очевидные преимущества: регулярное счастье, меньше беспокойства и меньше стресса.

Идея зоны комфорта восходит к классическому психологическому эксперименту.Еще в 1908 году психологи Роберт М. Йеркес и Джон Д. Додсон объяснили, что состояние относительного комфорта создает устойчивый уровень производительности. Однако для того, чтобы максимизировать производительность, нам необходимо состояние относительной тревожности — пространство, в котором уровень нашего стресса находится на низком уровне. немного выше, чем обычно. Это пространство называется «Оптимальное беспокойство», и оно находится за пределами нашей зоны комфорта. Слишком много беспокойства, и мы слишком напряжены, чтобы работать продуктивно, и наша производительность резко падает.

Идея оптимальной тревожности не нова.Любой, кто когда-либо заставлял себя перейти на новый уровень или чего-то достичь, знает, что, когда вы действительно бросаете себе вызов, вы можете добиться потрясающих результатов. Это подтверждают несколько исследований. Однако слишком сильное давление может на самом деле привести к отрицательному результату и укрепить чувство, что бросать вызов самому себе — плохая идея. Это наша естественная тенденция возвращаться к нейтральному по отношению к тревоге и комфортному состоянию. Вы можете понять, почему так сложно выбросить мозг из зоны комфорта.

Тем не менее, ваша зона комфорта — это ни хорошо, ни плохо.Это естественное состояние, к которому склоняется большинство людей. Отказ от нее означает повышенный риск и беспокойство, которые могут иметь как положительные, так и отрицательные результаты (о которых мы скоро поговорим), но не демонизируйте свою зону комфорта как нечто сдерживающее. Нам всем нужно это свободное пространство, в котором мы меньше всего беспокоимся и нервничаем, чтобы мы могли осваивать преимущества, которые мы получаем, покидая его.

Что вы получаете, когда вырываетесь на свободу и пробуете что-то новое.

Фото: Shutterstock

Оптимальное беспокойство — это то место, где ваша умственная продуктивность и работоспособность достигают своего пика.Тем не менее, «повышенная производительность» и «повышенная продуктивность» звучат как «делай больше». Что вы действительно получаете, когда готовы выйти за пределы своей зоны комфорта?

  • Вы станете более продуктивным . Комфорт убивает продуктивность, потому что без чувства беспокойства, которое возникает из-за сроков и ожиданий, мы склонны звонить по телефону и делать минимум, необходимый, чтобы выжить. Мы теряем стремление и амбиции делать больше и узнавать новое. Мы также попадаем в «рабочую ловушку», когда притворяемся «занятыми», чтобы оставаться в своей зоне комфорта и избегать новых дел.Расширение личных границ может помочь вам быстрее добиться успеха, сделать больше и найти более разумные способы работы.
  • Вам будет легче справляться с новыми и неожиданными изменениями . В этой статье в The New York Times Брене Браун, профессор-исследователь из Хьюстонского университета, объясняет, что худшее, что мы можем сделать, — это притвориться, что страха и неуверенности не существует. Принимая на себя риски контролируемым образом и бросая себе вызов в том, чего вы обычно не делаете, вы можете испытать некоторую неопределенность в контролируемой, управляемой среде.Если вы научитесь жить за пределами своей зоны комфорта, это может подготовить вас к жизненным изменениям, которые заставят вас выйти из нее.
  • В будущем вам будет легче расширить границы . Как только вы начнете выходить из своей зоны комфорта, со временем станет легче. В той же статье New York Times объясняется, что, выйдя из зоны комфорта, вы привыкните к этому состоянию оптимальной тревожности. «Производственный дискомфорт», как они это называют, становится для вас более нормальным, и вы готовы работать дальше, прежде чем ваша производительность упадет.
  • Вам будет проще провести мозговой штурм и задействовать свои творческие способности . Это мягкое преимущество, но это довольно общеизвестный (и легко воспроизводимый) факт, что поиск нового опыта, обучение новым навыкам и открытие двери для новых идей вдохновляют нас и обучают так, как мало что другое. Попытки новых вещей могут заставить нас задуматься над нашими старыми идеями и их противоречиями с нашими новыми знаниями, а также вдохновить нас на то, чтобы узнать больше и бросить вызов предвзятости подтверждения, нашей тенденции искать только ту информацию, с которой мы уже согласны.Даже в краткосрочной перспективе положительно неприятный опыт может помочь нам провести мозговой штурм, увидеть старые проблемы в новом свете и с новой энергией справиться с проблемами, с которыми мы сталкиваемся.

Преимущества, которые вы получаете после выхода из зоны комфорта, могут сохраняться. Это общее самосовершенствование, которое вы получаете благодаря приобретаемым навыкам, новым блюдам, которые вы пробуете, новой стране, которую вы посещаете, и новой работе, на которую вы проходите собеседование. Есть также мягкие умственные преимущества, которые вы получаете от расширения своего кругозора.

Как выйти из зоны комфорта

Фото: Shutterstock

Вне зоны комфорта может быть неплохим местом, если только вы не склоните чашу весов слишком далеко. Важно помнить, что существует разница между контролируемой тревогой, о которой мы говорим, и реальной тревогой, с которой многие люди борются каждый день. Зона комфорта у всех разная, и то, что может расширить ваш кругозор, может парализовать кого-то другого. Помните, что оптимальная тревожность может раскрыть ваши лучшие качества, но слишком много — плохо.

Вот несколько способов вырваться (и косвенно расширить) свою зону комфорта, не заходя слишком далеко:

  • Делай повседневные дела по-другому . Выбери другой путь на работу. Попробуйте новый ресторан, не проверяя предварительно Yelp. Станьте вегетарианцем на неделю или месяц. Попробуйте новую операционную систему. Перекалибруйте свою реальность. Независимо от того, большое вы вносите изменение или небольшое, измените то, как вы делаете что-то изо дня в день. Ищите перспективу, исходящую от любого изменения, даже если оно отрицательное.Не откладывайте, если все пойдет не так, как вы планировали.
  • Не торопитесь принимать решения . Иногда замедление — это все, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, особенно если скорость и быстрое мышление ценятся в вашей работе или личной жизни. Притормози, понаблюдайте за происходящим, не торопитесь интерпретировать то, что вы видите, а затем вмешивайтесь. Иногда простая защита своего права на принятие обоснованного решения может вытолкнуть вас из зоны комфорта. Подумайте, не реагируйте просто так.
  • Доверяйте себе и принимайте поспешные решения .Мы противоречим себе, но на то есть веская причина. Подобно тому, как есть люди, которые преуспевают в принятии поспешных решений, другим удобнее взвешивать все возможные варианты несколько раз, снова и снова. Иногда нужно сделать срочный звонок, просто чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. Это поможет вам начать ваши личные проекты и научит доверять своему суждению. Это также покажет вам, как быстрые и медленные решения могут иметь последствия.
  • Делайте это маленькими шагами .Чтобы вырваться из зоны комфорта, нужно много мужества. Независимо от того, входите ли вы обеими ногами, вы получаете те же преимущества, что и если начинаете медленно, поэтому не бойтесь начинать медленно. Если вы социально обеспокоены, не думайте, что вам нужно набраться смелости, чтобы сразу же пригласить любимого человека на свидание, просто поздоровайтесь с ним и посмотрите, что вы можете сделать дальше. Определите свои страхи, а затем шаг за шагом столкнитесь с ними.

Есть много других способов расширить свои личные границы. Вы можете выучить новый язык или новый навык.Изучение нового языка дает множество преимуществ, многие из которых распространяются на изучение любого нового навыка. Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют, или станьте волонтером в организации, которая делает отличную работу. Путешествуйте, путешествуете ли вы по кварталу или по всему миру. Если вы прожили всю свою жизнь, глядя на мир прямо у входной двери, вы многое упускаете. Посещение новых и разных мест — это, пожалуй, один из лучших способов действительно расширить кругозор, и это не обязательно должно быть дорогостоящим или сложным. Переживания, которые у вас есть, могут быть головокружительными или достойными сожаления, но это не имеет значения.Дело в том, что вы делаете это и заставляете себя преодолевать ментальные блоки, которые говорят вам ничего не делать.

Пробовать новое сложно. Если бы это было не так, вырваться из зоны комфорта было бы легко, и мы бы делали это постоянно. Так же важно понимать, как формируются привычки и как мы можем избавиться от них, как вытеснять себя из своей зоны комфорта, делая определенные вещи.

Почему так важно время от времени возвращаться в свою зону комфорта

Фото: Shutterstock

Вы не можете постоянно жить за пределами своей зоны комфорта. Время от времени вам нужно возвращаться, чтобы осмыслить свой опыт. Меньше всего хочется, чтобы новое и интересное быстро стало обыденным и скучным. Этот феномен, названный гедонистической адаптацией , представляет собой естественную тенденцию впечатляться новыми вещами только для того, чтобы невероятное через короткое время стало обычным явлением. Вот почему мы можем иметь доступ к величайшему хранилищу человеческих знаний из когда-либо созданных (Интернет) у нас под рукой (на наших смартфонах), и при этом нам так скучно, что все, о чем мы думаем, — это то, как быстро мы сможем получить новый и более быстрый доступ.С одной стороны, это движет нас вперед, но с другой — мешает ценить тонкое и повседневное.

Вы можете бороться с этим, пробуя новые, более мелкие вещи. Заказ чего-то новенького в ресторане, где вы получаете то же самое, каждое посещение может открывать глаза, так же как посещение новой страны, и то и другое выталкивает вас из вашего комфортного пространства. Разнообразьте стоящие перед вами задачи, чтобы не раздвигать границы в одном и том же направлении. Если вы изучали языки, основанные на латыни, и вам стало скучно, переключитесь на язык с совершенно другим набором символов.Если вы начали бегать, вместо того, чтобы просто пытаться бегать все дальше и дальше, попробуйте бросить вызов себе бегать по другой местности. Вы все еще получаете вызов, но вы расширяете свой кругозор другим способом.

Не торопитесь и сделайте расширение границ своей собственной привычкой

Фото: Shutterstock

Смысл выхода из зоны комфорта состоит в том, чтобы принять новые впечатления и достичь этого состояния оптимального беспокойства. контролируемый, управляемый способ, чтобы не нервировать себя.Найдите время, чтобы подумать о своем опыте, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами и применить их в своей повседневной деятельности. Тогда займитесь еще чем-нибудь интересным и новым. Сделайте это привычкой, если можете. Пробуйте что-то новое каждую неделю или каждый месяц.

Точно так же не ограничивайте себя большим, огромным опытом. Возможно, медитация выталкивает вас из зоны комфорта не меньше, чем прыжки с тарзанки. Попробуйте первое, если вы уже сделали второе. Цель не в том, чтобы стать адреналиновым наркоманом — вы просто хотите научиться тому, на что вы действительно способны.Это еще одна причина, почему так важно иногда возвращаться в комфортное состояние и просто расслабляться. Просто не забывайте возвращать как можно больше из тех вдохновенных, творческих, продуктивных и немного неудобных моментов, когда вы это делаете.

Эта история была первоначально опубликована 7 марта 2013 года и обновлена ​​26 сентября 19 сентября новыми фотографиями и отражением более актуальных ссылок и информации.

13 умственных уловок, чтобы выбраться из зоны комфорта

«Зоной комфорта» человека называют так не зря: это удобно и безопасно.Однако ваша зона комфорта также может быть местом застоя — тем, что мешает вам воспользоваться возможностями для роста только потому, что это связано с чем-то незнакомым.

Коучи постоянно подталкивают своих клиентов к изучению незнакомого, будь то установление новых профессиональных контактов, запуск увлеченного проекта, который они откладывают, или просто небольшой риск, который может подтолкнуть их к их целям. Однако часто бывает трудно изменить свое отношение к риску и вознаграждению, особенно если они находят убежище в знакомстве.Вот почему мы попросили 13 членов совета тренеров Forbes взвесить, как можно мысленно помочь себе выйти из своей зоны комфорта.

Все изображения любезно предоставлены членами Совета Forbes.

1. Изучите свои физические проявления страха

Когда вы в последний раз чувствовали себя некомфортно? На что это было похоже? Где вы это чувствовали в своем теле? Это было в твоей груди? Ваш желудок? Благодаря пониманию того, как дискомфорт проявляется в вашем теле, легче заметить, когда вы находитесь вне зоны комфорта. Это позволяет вам попадать в ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя немного неудобно и открывают путь для роста. — Аарон Леви, Raise The Bar Consulting

2. Скажите себе: «Я бесстрашный»

Обескураживающие мыслительные привычки удерживают нас в зоне комфорта. Замена этих мыслей на вдохновляющие поможет нам взглянуть на вещи с новой точки зрения и перейти к действию. Повторение мантры «Я бесстрашный» снова и снова и представление о том, что вы успешно делаете или достигаете того, чего боитесь, может помочь вам перепрограммировать свою лишающую силы мыслительную привычку и двигаться вперед.- Джанет Иоли, Janet Ioli International

3. Распознайте свои реактивные мысли и выработайте для них новую, позитивную мысль

Совместите новый образ мыслей с рефлексом коленного рефлекса. Например, если вас обычно обижают отрицательные отзывы на работе, ассоциируйте их с конструктивным советом того, кто помогает вам совершенствоваться. Когда вы чувствуете, что ваша первая реакция — отвергать, отрицать или отказываться от обратной связи, остановитесь на мгновение и представьте, что этот человек вручает вам подарок, чтобы вы могли полностью раскрыть свой потенциал. — Бет Кухел, Get Hired, LLC

4. Посмотрите вверх и вокруг

По мере того, как мы становимся старше, мы видим все меньше и меньше того, что действительно вокруг нас. Мы создаем быстрые ссылки на вещи и сохраняем их в нашем мозгу как «знакомые». Я прошу своих клиентов наблюдать за лицами людей, мимо которых они проходят. Я говорю им, чтобы они смотрели на здания и наблюдали за деталями, которые их окружают, и оценивали красоту, которую они видят. Многим понравилось это упражнение, потому что оно что-то меняет внутри них. — Карин Галлант, Gallant Consulting Group

5.Пересмотрите свои величайшие достижения

Достижения часто достигаются благодаря смелости. Сделать шаг вперед с верой и смотреть в глаза страху непросто, но это помогает нам понять, из чего мы на самом деле сделаны. Когда мы застреваем в комфорте, знакомство — это на самом деле наш заклятый враг: друг, на которого мы полагаемся, но который также держит нас ниже нашего наивысшего потенциала. Пересматривая наши величайшие успехи, мы помним, что именно мужество привело нас к этому. — Тонялинн Вильдхабер, «Практика мужества»

6.Найдите убедительную причину

Выйти из нашей зоны комфорта может быть сложно, если мы не создадим для этого веских причин. Найдите время, чтобы подумать о том, как это сделать. Маринуйте этот образ, идею или мысль достаточно долго, чтобы создать твердый импульс, который побудит вас к вдохновенным действиям. — Индира Херес, INNERtia Project

7. Физическое воплощение перемен

Изменения в мышлении приводят к изменениям в теле и эмоциональном состоянии.Но может быть и обратное. Используя работу Эми Кадди в ее книге « Presence », сосредоточьтесь на воплощении изменений, стоя в позе Чудо-женщины / Супермена или в других экспансивных позах, которые помогут вам усилить чувство силы и уверенности. Чем больше вы будете выполнять позы, тем больше вы сможете выйти из своей зоны комфорта. — Моника Такрар, MTI

8. Сделайте привычкой пробовать что-то новое

Твое стремление к знакомому пытается защитить тебя.Дайте понять, что новые вещи безопасны, и с каждой неделей вы станете смелее. Будьте осторожны и начните с малого. Сходи в новый ресторан. Пригласите кого-нибудь, с кем вы только что познакомились, на кофе. Сходите на сетевое мероприятие. Пробуйте что-то новое, скажем, каждую среду. Сделайте это рутиной. Вы будете шокированы тем, насколько быстрые перемены кажутся менее пугающими. — Д-р Рэйчел М.К. Хедли, Rose Group, международный

9. Переосмыслить, что значит быть удобным

Мир быстро меняется, и «зоны комфорта» не подходят.Изменения часто вызывают страх и неуверенность. Что вы чувствуете, находясь в «зоне комфорта»? Безопасно? Безопасный? Может быть, но тебе тоже скучно, непреклонно, застойно? Что, если бы ваша «зона комфорта» была также и «зоной отказа», потому что ничего не изменилось? Измените понятие «комфорт» на рост, обучение или цель и посмотрите, что изменится. — Рэйчел Беллак, Improv Advantage

10. Рационализируйте страх

Начните с определения страха, из-за которого что-то вызывает дискомфорт, а затем выполните быстрое мысленное упражнение, чтобы объяснить, почему вам не следует продолжать этот неудобный и пугающий следующий шаг.Если обоснование основано на фактах, возможно, вы не продолжите. Однако, если рационализация носит чисто эмоциональный характер, возможно, вам нужно продолжить и преодолеть любой дискомфорт. — Джим Васелопулос, Rafti Advisors, Inc.

11. Сделайте один маленький шаг

Для нашего ума естественно сопротивляться переменам. Мысли о малейшем шаге заставляют ваш мозг действовать. Возьмите цель и разбейте ее на маленькие шаги. Сосредоточьтесь на одном шаге за раз. Такой подход повысит вашу уверенность в себе, свяжет положительный результат с вашей целью и побудит вас придерживаться ее, чтобы в конечном итоге достичь желаемого результата.- Рози Гуальярдо, тренер InnerBrilliance

12. Сравните наихудшие и наилучшие возможные результаты

Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?» Затем: «Каков наилучший сценарий того, что может случиться?» Оба этих вопроса должны помочь вам справиться со страхом или дискомфортом, а затем направить энергию на успех попытки или исследования чего-то нового. Поступая так, вы также создаете отличную релевантную историю для будущих интервью или рассказов о себе.- Джоан Маркоу, GreenMason

13. Действуйте так, как будто вам удобно, и просто делайте это

Ободряющие разговоры и уроки под солнцем не помогут вам выйти из зоны комфорта. Лучший способ добиться этого — действовать так, как если бы вы были кем-то другим, у которого, как вы знаете, не возникнет проблем с этим шагом. Реальность такова, что как только вы это сделаете и увидите, что можете это сделать, остальное придет само собой. Но вам нужен этот первоначальный толчок, и это будет сделано. — Лаура ДеКарло, Международный отдел карьерных директоров

5 преимуществ выхода за пределы зоны комфорта

У каждого из нас есть своя собственная «зона комфорта», которая больше, чем реальное место, представляет собой психологический / эмоциональный / поведенческий конструкт, определяющий распорядок нашей повседневной жизни. Находиться в зоне комфорта подразумевает знакомство, безопасность и защищенность. Он описывает структурированный мир нашего существования, сохраняет нас относительно комфортными и спокойными и помогает нам оставаться эмоционально уравновешенными, в значительной степени свободными от беспокойства и беспокойства. Создание зоны комфорта — это здоровая адаптация на протяжении большей части нашей жизни. Но так же выходит из зоны комфорта, когда пора переходить, расти и трансформироваться.

Время от времени испытывать небольшой стресс и беспокойство — тоже хорошо.Если все, что вы когда-либо делаете, это окутываетесь своим маленьким коконом, сохраняя тепло и уют, вы можете многое упустить, например, новый опыт, проблемы и риски. А если посмотреть на картину в целом, то, если вы не можете выйти из своей зоны комфорта, вы можете столкнуться с трудностями при внесении изменений или переходе, росте и, в конечном счете, трансформации; Другими словами, все те вещи, которые определяют, кто вы есть, и придают смысл вашей жизни.

Проще говоря, когда мы бросаем себе вызов, больше всего боимся того, что мы можем потерпеть неудачу и / или получить травму.Но у большинства из нас есть способность соответствовать требованиям, преодолевать препятствия и препятствия и действительно преуспевать в достижении чего-то нового и сложного.

В моей книге « переходов», «» я описываю важное жизненное изменение и то, как оно повлияло на меня и как оно изменило меня. Много лет назад у моего мужа была прекрасная возможность трудоустройства, которая обещала быть очень полезной, но это означало, что нам пришлось переехать через всю страну. Физический переезд был бы трудным для нас обоих, но мой муж отправился бы на безопасную работу и знакомую рабочую среду.

Мне будет намного сложнее. Я закрыл свою практику в Нью-Йорке, покинул свою многолетнюю больницу, продал свой загородный дом в Коннектикуте и оставил семью и многих дорогих друзей. По сути, за исключением моего мужа, никто из «внешних», с которыми я себя отождествляла, не отправлялся со мной в путешествие на запад. Посмотрел в одну сторону, я был свободен; посмотрел на другого, я потерял свой дом. Был ли я вне зоны комфорта? Вы делаете ставку.

Впервые за время, которое я не мог вспомнить, у меня было много свободного времени.В моем новом доме я мало кого знал. О том, чтобы сразу погрузиться в работу, не могло быть и речи, поскольку в Калифорнии действуют свои собственные требования к лицензированию врачей. Без комфорта всех моих старых ролей — врача, матери, дочери, друга — я внезапно стал просто человеком.

Анонимно бродя по Сан-Франциско, я часто спрашивал себя: «Кто ты сейчас?» В том, что не нужно было оправдывать чьих-либо ожиданий, была захватывающая свобода, но также дезориентировало то, что я полностью отбросил себя назад.Мне часто было одиноко. Психологические и эмоциональные проблемы, с которыми я был уверен, что покончено, вернулись в мое сознание. Ясно, что со мной что-то происходило; это был процесс, который я инициировал сам, но я больше не чувствовал, что могу его сознательно контролировать.

Благодаря разрушению моей старой жизни и поиску себя в результате этого, я собирался научиться видеть мир совершенно новыми способами. Каждому, кого я встречал, была что рассказать, и я начал понимать, что мои собственные неуверенные поиски открыли мне возможность слушать по-новому.

Как психиатр, конечно, многое из этого было мне знакомо. Так или иначе, я давно был подвержен или непосредственно сосредоточен на проблеме того, как люди проходят через переходный период. Но впервые я обнаружил, что думаю об этой территории по-новому. Что же помогло некоторым людям справиться с большими изменениями в своей жизни, в то время как другим казалось, что они их погубили? Конечно, многие факторы вносят свой вклад в это сочетание, но мне казалось, что, когда люди могут найти осознанную, значимую структуру, охватывающую события своей жизни, они могут взять на себя больше ответственности и чувствовать себя менее потерянными.

Недавно я снова посетил то время в своей жизни. Мой вывод: до того, как я сделал этот важный шаг, я во многих случаях позволял себе выйти из своей зоны комфорта — иногда потому, что мне приходилось, иногда пробовать что-то новое, а иногда идти на больший риск, потому что невыполнение этого могло бы удержать меня в той жизни, в которой я уже прочно утвердился.

Вот 5 огромных преимуществ выхода из зоны комфорта:

  1. Твоя «настоящая жизнь» ждет тебя там. Ваша реальная жизнь существует за пределами пузыря ваших личных мыслей, чувств и убеждений. Ваша реальная жизнь — это сумма ВСЕГО вашего опыта, а не только того, что вам удобно.
  2. Испытание заставляет вас окунуться и использовать свой личный кладезь неиспользованных знаний и ресурсов. Вы понятия не имеете, из чего вы сделаны, пока не выйдете за пределы привычного вам мира.
  3. Риск, независимо от его результата, — это опыт роста. Даже если вы сделаете ошибки или не поймете правильно с первого раза, это станет опытом, которым вы сможете воспользоваться в будущем. На самом деле не существует такой вещи, как «неудача», если вы что-то извлекаете из опыта. И, чтобы вы знали, слово «FAIL» изменено как «Первая попытка обучения».
  4. Не соглашайтесь на посредственность только для того, чтобы не выйти из своей зоны комфорта; это слишком большая цена. Ваши проблемы и риски суммируются. Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое и позволяете себе быть открытым для любого возникающего опыта, вы учитесь и расширяете свой репертуар жизненных навыков и самопознания.Поступая так, вы также увеличиваете размер своей зоны комфорта.
  5. Выход из зоны комфорта в конечном итоге поможет вам справиться с изменениями — и сделать их гораздо лучше. Жизненные перемены связаны с переменами. Каждый раз, когда вы переходите, вы переходите на другой уровень. Эти жизненные перемены неизбежно меняют вас.

Шаг в неизвестность может показаться ошеломляющим. Но вместо того, чтобы думать о «большой картине», разбейте то, что вы хотите или должны достичь, внося небольшие изменения.Накапливаются небольшие изменения, и каждое строится на последнем. Попробуйте внести небольшие изменения, которые отвлекут вас от повседневного и привычного, но при этом не будут слишком эмоционально сложными. Все мы такие создания привычки. Измените свой распорядок дня и / или работы. Попробуйте что-нибудь новое — еду, музыку и занятия, которыми вы никогда не делали. Возьмите на себя творческий проект любого вида, в котором ваше мышление будет направлено по-новому. Добавьте новизны в свою жизнь. Будьте открыты для опыта.

Мой вывод: у меня внутри есть способность делать большие перемены.Я сделал это однажды. Я могу сделать это снова.

Ты тоже можешь.

Не покидайте свою зону комфорта, расширяйте ее

Элизабет Кустер

Изначально эта статья называлась «Выйди из зоны комфорта». Но потом я поговорил с автором бестселлеров и экспертом по страхам Рондой Бриттен, основательницей Института бесстрашной жизни, и она научила меня. «Мне неинтересно, чтобы люди избавлялись от своих зон комфорта», — сказала она мне. «Фактически, вы хотите иметь максимально возможную зону комфорта — потому что чем она больше, тем более мастерски вы себя чувствуете в большем количестве сфер своей жизни.Когда у вас большая зона комфорта, вы можете пойти на риск, который действительно изменит вас ».

Наша зона комфорта, по словам Бриттена, — это наше безопасное место.« Какими бы ни были ваши нормы, какой бы ни была ваша жизнь сейчас, кем бы вы ни были даже не думать об изменении — это твоя зона комфорта, — говорит она. — Некоторые называют это рутиной. Это не колея; это жизнь. Это обычные, предсказуемые вещи, которые не вызывают умственного или эмоционального напряжения и стресса ».

Бриттен говорит, что наша зона комфорта — это то место, куда мы идем, чтобы подзарядиться в постоянно меняющемся мире.«Это наше место передышки, где мы можем сберечь нашу энергию и нам не нужно ничего придумывать», — говорит она. «Люди часто не уважают зоны комфорта, которые они создали; они думают, что это неправильно или плохо. Это не так! Если вы отрицаете, что у вас есть зона комфорта, или притворяетесь, что она вам не нужна, вы быть в стрессе все время «.

Если вы хотите изменить жизнь, Бриттен предлагает вам расширить существующую зону комфорта, а не переделывать все сразу. С этой целью она разработала стратегию, которую называет «Растяни, рискни и умри».«

» Представьте себе доску для дротика, — объясняет она. — Яблочко — это ваша зона комфорта. Следующее кольцо — это ваша зона «Растяжения», рядом с ним — ваша зона «Риска», а все, что находится за ее пределами, — это ваша зона «Умереть». Каждый раз, когда вы переходите в новую зону, вы должны испытывать небольшой страх, потому что вы должны по-другому думать о себе и о том, на что вы способны ».

Вот как использовать систему Бриттена, чтобы расширить свои собственные возможности. life.

ХОРОШО: Stretch

«Растяжка — это то, что мы говорим себе, что« должны »делать, но просто не сделали», — говорит Бриттен.Эта зона включает в себя все ходы самосовершенствования, которые, как мы знаем, мог бы сделать , если бы только мы не были такими ленивыми / напуганными / заблуждающимися. «Зона растяжения — это то место, где мы боимся больше всего», — говорит Бриттен. «Это похоже на:« Что со мной не так? Почему я не делаю того, что я знаю, что должен делать? Я знаю, что мог бы сделать ? » Но всякий раз, когда мы собираемся это сделать, внезапно становится трудно. Это не в нашей зоне комфорта, и теперь мы не знаем, как действовать, когда чувствуем дискомфорт ».

Растянись: Во-первых, сконцентрируй свои усилия.Ответьте на вопрос: «В какой сфере моей жизни позитивные изменения окажут наибольшее влияние?» (Может быть, это ваше здоровье, или ваша работа, или ваша личная жизнь …) Как только вы получите ответ, придумайте три вещи, которые, по вашему мнению, вам «следует» сделать в этой области, и сделайте одно из них … . Cегодня.

ЛУЧШЕ: риск

«Риск — это то, в чем вы не уверены, что добьетесь успеха», — говорит Бриттен. «Это то, что вы хотели, чтобы вы могли сделать , но никогда не верили, что это возможно для вас.Это своего рода продолжение того, кем вы уже являетесь — оно находится на той же арене, — но у вас есть отношение «Я не могу» по этому поводу. А что, если я пососу? вид страха ». Пример: (краткая и загадочная) бейсбольная карьера Майкла Джордана. Занятие другим видом спорта было большим риском даже для такого элитного спортсмена, как Джордан. И для него это тоже не сработало.

Рискните: Оставайтесь на той же теме, которую вы выбрали для растяжки, откажитесь от чего-то. Сделайте это трудным. Сделайте это пугающим. Сделайте это тем, чего вы никогда не думали, что сможете достичь.Отказаться от сахара (или алкоголя, или мяса, или кофеина, или глютена) на месяц? В этом сезоне не было воскресенья, потраченного на то, чтобы возделывать его на диване? Больше не нужно прятаться в углу на вечеринках … никогда? да.

ЛУЧШИЙ: ‘Die’

«Матрица кажется безумным выбором», — говорит Бриттен. «Например,« Если мне придется это сделать, я умру ». Вы дрожите в сапогах при мысли об этом и сразу же говорите: «Нет!» Dies вызывают огромный страх неудачи. Это те тайных желаний, которые спрятаны глубоко в глубине души — те, в которых вы никогда не признаетесь никому.«Для многих людей (даже Уоррена Баффета) публичные выступления — это игра. Как и переговоры о заработной плате. И прыжки с парашютом.

Сделайте кубик: Придерживаясь своей темы, задайте себе следующий вопрос:« Было бы так здорово, если бы я мог бы XYZ, но это просто не то, кем я являюсь ». Затем (как вы уже догадались!) примите меры к тому, чтобы на самом деле выполнили , что XYZ. Уйти с работы и вернуться в школу в возрасте 35 лет? Провести важное общекорпоративное собрание? Путешествовать только за границу, в страну, где никто не говорит по-английски? Да, да и тройной да.Примите меры, чтобы это произошло.

«То, что для вас является кубиком, может оказаться преградой для кого-то другого», — отмечает Бриттен. «Речь идет об эмоциях и мировоззрении. Когда вы начнете растягиваться, рисковать и умирать, ваша зона комфорта будет расти, и вы обнаружите, что то, что раньше было для вас смертью, теперь представляет собой просто риск.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *