Содержание

Когда я волнуюсь и нервничаю, у меня начинает дрожать всё тело

Неврозы

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психотерапевту.


СУТЬ ПРОБЛЕМЫ:
 

СОДЕРЖАНИЕ АНКЕТЫ СЕРВИСА «Психотерапия психотерапевт online» :

Иногда, когда я волнуюсь или нервничаю, у меня начинает дрожать все тело. Когда я нахожусь на людях я все время боюсь, что кто-то увидит, что со мной происходит. Я даже не могу понять почему у меня вдруг начинают трястись руки и ноги. Скажите, как мне с этим справиться и есть ли лекарства, которые избавят меня от дрожи?


 

ОТВЕТ:
Дрожь тела — это нормальная физиологическая реакция человеческого организма в ситуации холода, эмоционального стресса или оргазма. Однако, часто дрожь тела становится невротическим симптомом, когда налить кофе в чашку гостя становится невозможным делом. .. В Вашем подсознании содержится информация о причине Вашей дрожи, так и о способах преодоления этого состояния. Есть специальные методы установления контакта с Вашим подсознанием, которыми владеет врач-психотерапевт.

Возможно, что в Вашем случае это проявление социальной фобии, так как Вы боитесь наблюдения за собой со стороны других людей, для Вас это стресс. В этом случае Вы можете воспользоваться итерактивным пособием по самостоятельному преодолению социальной фобии. или пройти тренинг личностного роста и уверенного общения

Расслабление — это навык, который вырабатывается тренировками. Существует масса методик решения Вашей проблемы. Так, в НЛП (нейро-лингвистическое программирование) есть метод якорения — на консультации достигается нужное Вам состояние (расслабление, уверенность и т.д.) и ставится якорь (визуальный, аудиальный,кинестетический). Это значит, что по механизму образования условного рефлекса, Вы сможете сами вызывать нужное состояние в нужной ситуации (допустим, дотронувшись до определенной точки на запястье, локте и т.

д.). Можно поставить якорь на стрессовую ситуацию, на появление определенного человека и т.д. Это всего лишь одна из возможных десятков методик. По времени обычно занимает 1-2 сеанса.


 

Также, для снятия напряжение и дрожи можете воспользоваться специальным релаксационным аудиотреком

Но главное уже сказано в самом начале этого ответа. Только осознание и проработка в ходе курса психотерапии причины этого невроза позволит взять под контроль его следствие…

 

7 уроков о том как перестать нервничать

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.


Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

 

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
  • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.

д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.


Это надо делать так:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.


Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
  • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Как перестать заедать стресс

Eда во время стресса

Вы когда-нибудь просили добавки во время семейного застолья не потому, что хотите есть, а чтобы порадовать свекровь, которая так старалась? А может быть, вам доводилось заказывать в кафе десерт только потому, что ваша лучшая подруга очень хотела съесть пополам с вами большой кусок сливочного торта? Вам-то совсем не хотелось сладкого, но вы честно съедали свою половину, ведь подруга обиделась бы, если бы вы отказались…

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы бывали в подобных ситуациях, очень может быть, что вы страдаете от патологического стремления угождать окружающим. При этом желание осчастливить родных и близких заставляет вас есть больше, чем нужно. И это всего лишь одна из эмоциональных причин, которая может привести к появлению лишних килограммов.

Злость, одиночество, чувство вины, сожаление, грусть — эти чувства и стресс часто заставляют нас искать утешения в еде. Чашка горячего шоколада, кусочек торта, немного сыра с вином — и жизнь уже не кажется такой печальной, а погода — такой пасмурной и холодной. Вряд ли найдется женщина, которая хотя бы раз в жизни не пыталась скрасить томительное ожидание пакетиком чипсов или утешить себя за скандал на работе упаковкой мороженого с обжаренными орешками и шоколадной крошкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стресс и лишний вес

Кто-то с помощью вкусной еды пытается угодить окружающим, кто- то ищет приятных эмоций, а кому-то только плитка шоколада позволяет избавиться от стресса. Прежде всего, разберитесь в причинах, которые заставляют вас переедать, а затем выберите верную тактику.

Всеобщая любимица

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы едите для других, а не для себя. Психологи давно заметили: находясь в компании, где принято много есть, неосознанно увеличивают порции даже те, кто обычно привык себя ограничивать. Именно поэтому верно такое утверждение: если все ваши подруги страдают от лишнего веса, то ваши шансы набрать ненужные килограммы тоже увеличиваются. А если, кроме всего прочего, вы еще и стремитесь непременно угодить окружающим, то станете есть еще больше.

А после переедания наступает депрессия, и не только из-за того, что вы не влезли в любимые джинсы. Когда ваше главное стремление — ублаготворить окружающих, получается, что вы позволяете другим решать, что хорошо для вас самой. Вы перестаете прислушиваться к вашим собственным желаниям. Из этой ситуации есть только один выход: прислушаться к своему внутреннему голосу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  1. Подумайте о том, чего хотите вы. Если на самом деле вы не голодны, похвалите хозяйку, можно сказать примерно так: «Пирожки просто замечательные, и аромат такой, что пальчики оближешь. Но я так наелась за обедом, что, пожалуй, сейчас воздержусь». Попросите завернуть несколько пирожков с собой и съешьте их дома, когда проголодаетесь. Или угостите ими друзей и коллег в офисе.
  2. Учитесь говорить «нет». Конечно, вы привыкли делать все так, как нравится окружающим, и вам поначалу придется непросто. Главным образом, потому, что вы будете вынуждены сражаться с собственными привычками, даже рефлексами. Ведь, скорее всего, вы выросли с убеждением, что нужно заботиться исключительно о близких, а свои интересы не принимать в расчет. И справиться с ним можно, только приложив определенные усилия. Вам предстоит освоить навык, которым вы раньше не владели, только и всего.

    Постепенно учитесь говорить вежливое «нет». Начните с тех, кто навязывает вам ненужные услуги или товары. Затем попробуйте отказать знакомым, которые зовут вас на неинтересное мероприятие. А когда освоите все это, возможно, вы уже сможете без угрызений совести отказаться от второго куска торта на дне рождения у тети, которая славится своими кулинарными талантами.

    Как ускорить метаболизм? 15 советов, которые работают

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В поисках острых ощущений

Вам скучно, и вы достаете пакетик с конфетами. Скорее всего, вам нужна не еда, а приток допамина — вещества, которое вырабатывается в головном мозге и отвечает за удовольствие, возбуждение и аппетит. Допамин связан с базовыми человеческими потребностями и необходим в первую очередь для того, чтобы мы не забывали вовремя поесть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но частое употребление различных лекарств и неправильное питание привели к тому, что внутренние системы организма сбиваются и выходят из строя. Вещества, которые призваны заботиться о том, чтобы наше тело получало необходимую энергию, становятся причиной самых разных зависимостей и переедания. Уже доказано, что в процессе переваривая сладкой и жирной пищи в головном мозге происходит примерно такой же резкий выброс допамина, как после приема наркотиков. Разница только в силе воздействия, но принцип, как уверяют врачи, один и тот же.

Ученые почти не изучали то, как скука влияет на количество принимаемой пищи. Но в 2011 году американские медики провели небольшое исследование (в нем участвовали всего 139 человек), результаты которого вызвали настоящий шок среди специалистов. Молодые мужчины и женщины признались, что чаще всего переедают от скуки, а совсем не тогда, когда грустят или волнуются.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  1. Больше эмоций! Подумайте о том, какие развлечения могли бы поднять вам настроение. Танцы? Горные лыжи? Погружение с аквалангом? У каждого человека свои представления о веселье. Кому-то для встряски нужно прыгнуть с парашютом, а кому-то достаточно освоить вязание крючком. Прислушайтесь к себе и выберите то, что вам нравится.
  2. Максимум разнообразия. Вы всегда добираетесь до работы на метро? Выйдите на одну станцию раньше и пройдите оставшийся путь пешком. Если вам нужно сбросить вес, не зацикливайтесь на одной программе. Когда надоест считать калории, переключайтесь на раздельное питание, потом на белковую диету, потом на меню. Точно так же меняйте виды физической активности: сегодня занимаетесь танцами, завтра йогой, а послезавтра отправляйтесь на урок стрип-пластики.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сон против голода

Вне зависимости от типа личности и особенностей характера у всех людей на планете есть одна общая черта: когда мы не выспались или устали, то автоматически ищем источники энергии. А самым распространенным источником становится еда — как правило, что-то сладкое или жирное. Так и начинается набор веса во время стресса! Исследования подтверждают, что человек, который накануне не выспался, просто не в состоянии сделать правильный выбор продуктов, поскольку его мозг не функционирует в полную силу. Поэтому так важен полноценный сон! А если вы все-таки не выспались, на следующий день попробуйте такие приемы. Каждые 45 минут давайте себе короткую передышку на 2−3 минуты и только после этого возвращайтесь к делам. И постарайтесь найти другие источники энергии, кроме еды — ее вполне заменит активная прогулка на свежем воздухе или прослушивание энергичной музыки (в наушниках).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Слим-йога. 5 асан для похудения

Трудоголик и альтруист

Вы слишком много работаете, слишком устаете и слишком много едите. Именно эти три составляющих приводят к тому, что энергичные и активные женщины, к собственному изумлению, набирают лишний вес. Если вы много работаете, то часто пребываете в состоянии стресса и успокаиваетесь с помощью еды — это вполне понятно. Но дело может быть не только в этом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Женщины, которые взвалили на себя слишком много дел, частенько забывают о самих себе. Ведь на себя нужно время, а его всегда не хватает. А на порцию мороженого или пакетик чипсов время всегда найдется!

Если именно в этом заключается ваша проблема, знайте, что даже небольшие изменения в образе жизни могут помочь вам укротить аппетит.

  • Начинайте с самого простого. Подумайте о том, как уменьшить действие стресса, которому вы часто подвергаетесь. К примеру, возьмите за правило устраивать себе пятиминутную передышку между работой и домом. Посидите пять минут в машине перед тем, как заходить домой. Закройте глаза, послушайте приятную музыку, помедитируйте. Или просто постойте на свежем воздухе, глядя в небо. Сделайте несколько глубоких вдохов и отправляйтесь к своей семье в хорошем настроении.
  • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Учитесь прислушиваться к себе. Когда вы волнуетесь и руки сами тянутся к коробке конфет, возьмите маленький тайм-аут — хотя бы на 5−10 секунд. Подумайте о том, чем еще вы можете себя порадовать в данный момент. И пусть эта радость не будет связана с едой! Составьте список того, что можно сделать за короткий перерыв, чтобы немного отвлечься и успокоиться. Поиграйте в пасьянс на компьютере, позвоните подруге, а если у вас есть домашние животные, погладьте кошку или собаку.
  • Если ни одно из этих средств не сработает, не спешите обвинять себя. Вместо этого проявите любознательность и поразмыслите о том, что пошло не так, и о том, что в следующий раз можно сделать по- другому. Как правило, желаемого достигают те люди, которые умеют учитывать свой опыт, используют его, чтобы не повторить ошибок. А потому обратитесь к своей природной мудрости, и вы сможете найти ответы на эти несложные вопросы.

    Тренер сборной Финляндии Ялонен: нервничаю перед первой игрой сезона

    https://rsport.ria.ru/20181107/1145577521.html

    Тренер сборной Финляндии Ялонен: нервничаю перед первой игрой сезона

    Тренер сборной Финляндии Ялонен: нервничаю перед первой игрой сезона — Спорт РИА Новости, 06.12.2018

    Тренер сборной Финляндии Ялонен: нервничаю перед первой игрой сезона

    Главный тренер сборной Финляндии по хоккею Юкка Ялонен признался, что нервничает перед первым матчем на Кубке Карьяла.

    2018-11-07T19:59

    2018-11-07T19:59

    2018-12-06T06:49

    финляндия

    еврохоккейтур

    юкка ялонен

    спорт

    хоккей

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn22.img.ria.ru/images/sharing/article/1145577521.jpg?11342107471544068186

    ХЕЛЬСИНКИ, 7 ноя – РИА Новости, Семён Галькевич. Главный тренер сборной Финляндии по хоккею Юкка Ялонен признался, что нервничает перед первым матчем на Кубке Карьяла.Кубок Карьяла, первый в сезоне этап Евротура, пройдет в Хельсинки с 8 по 11 ноября. В четверг хозяева турнира сыграют против сборной России. Матч станет первым после возвращения в сборную Финляндии для Ялонена, ранее специалист возглавлял национальную команду с 2008 по 2013 год.»Если честно, пока вообще не думаем о сборной России. Может быть, завтра что-то разберем по ним. Большинство игроков мне хорошо известны по работе в КХЛ. Они играют по прежней системе, там, как и всегда, сильные индивидуально игроки, отличные вратари. Я так и думал, что капитаном сборной России будет Евгений Кетов, я работал с ним в СКА. Все знают, насколько это трудолюбивый и командный игрок», — продолжил Ялонен.

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2018

    Семён Галькевич

    Семён Галькевич

    Новости

    ru-RU

    https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Семён Галькевич

    финляндия, еврохоккейтур, юкка ялонен, спорт, хоккей

    19:59 07.11.2018 (обновлено: 06:49 06.12.2018)

    Семён Галькевич

    Р-Спорт

    Все материалы

    Главный тренер сборной Финляндии по хоккею Юкка Ялонен признался, что нервничает перед первым матчем на Кубке Карьяла.

    ХЕЛЬСИНКИ, 7 ноя – РИА Новости, Семён Галькевич. Главный тренер сборной Финляндии по хоккею Юкка Ялонен признался, что нервничает перед первым матчем на Кубке Карьяла.

    Кубок Карьяла, первый в сезоне этап Евротура, пройдет в Хельсинки с 8 по 11 ноября. В четверг хозяева турнира сыграют против сборной России. Матч станет первым после возвращения в сборную Финляндии для Ялонена, ранее специалист возглавлял национальную команду с 2008 по 2013 год.

    «Всегда волнительно вступать в сезон, тем более, сейчас, когда я провел несколько лет вдали от сборной. У меня в команде много новых игроков, которых я прежде не тренировал. Так что, конечно, я нервничаю перед первой игрой сезона. Ждем хорошего матча в четверг», — сказал Ялонен журналистам.

    «Если честно, пока вообще не думаем о сборной России. Может быть, завтра что-то разберем по ним. Большинство игроков мне хорошо известны по работе в КХЛ. Они играют по прежней системе, там, как и всегда, сильные индивидуально игроки, отличные вратари. Я так и думал, что капитаном сборной России будет Евгений Кетов, я работал с ним в СКА. Все знают, насколько это трудолюбивый и командный игрок», — продолжил Ялонен.

    Когда я нервничаю, то слегка почесываю яйца, меня это успокаивает. Настя,

    АНЕКДОТ

    Когда я нервничаю, то слегка почесываю яйца, меня это успокаивает.
    Настя, 23 года.
     4 года назад 

    +17

    лучшие за день | топ недели | лучшие за месяц | случайный анекдот

    Похожие:

    В детской больнице.
    — Ты из-за чего здесь?
    — Гланды удаляют, я очень нервничаю.
    — Не волнуйся, мне это делали в четыре года, это просто. Ты засыпаешь, а когда просыпаешься, тебе дают кучу игрушек и мороженое.
    — Спасибо, успокоил. А ты почему здесь?
    — Обрезание.
    — Уууу, брат, сочувствую. Мне это делали, когда я родился, на восьмой день. Так я ГОД ходить не мог!!!

    — Доктор, я невероятно нервничаю во время экзамена на вождение.
    — Ну, это не страшно, когда-нибудь сдадите.
    — Нет, я его не сдаю а принимаю.

    СМС от мужа: «Любимая, я сильно ПОРАНИЛ ногу на работе. Настя меня привезла в больницу… Ногу могут АМПУТИРОВАТЬ…»
    СМС от жены: «КТО ТАКАЯ НАСТЯ???»

    Я люблю рисовать. Сам процесс рисования меня успокаивает. Я не нервный. Просто, когда я рисую, желание убивать на время засыпает.

    Диалог в ресторане:
    — Настя, золотце, что тебе заказать?
    — Саша, ты же знаешь, что я люблю.
    — Знаю, Настя, но кушать тоже надо.

    — Я всегда много кушаю, когда нервничаю.
    — Судя по твоей фигуре, спокойная жизнь тебе вообще неизвестна.

    Забавно, что когда Сбербанк празднует свой юбилей, то он считает свою историю с 1841 года, а когда ему задают вопросы про вклады 1991 года, то оказывается, что это совершенно другой банк.

    — Товарищ продавец, у вас яйца с луком?
    — Обижаете, с копьем у меня яйца, причем с немаленьким! Или вы про пирожки спрашиваете?

    — Когда началась вторая мировая война?
    — 1 сентября 1939 года.
    — А когда началась Великая Отечественная война?
    — 22 июня 1941 года.
    — Так что делали немцы все это время?
    — Гродненскую таможню проходили…

    Самооценка у меня слегка завышена, это да.
    Зато в остальном я непревзойденный.

    Печёночная память — это когда пьешь безалкогольное пиво, но всё равно слегка пьянеешь.

    Жена (расставляя в холодильнике на решетке только что купленные куринные яйца)
    — Учти, слева, 4 яйца, из предыдущей партии.
    Я
    — А почему меня должна интересовать партийная принадлежность яиц?

    Едут в поезде Русский и Австралиец.
    Тут русский проголодался и достает вареные куринные яйца.
    Австралиец спрашивает у него что это такое?
    А русский и отвечает.
    -Яйца
    Австралиец:
    -Вот у нас страусинные яйца так яйца, на всю семью хватает одного.
    Тут русский достает окорочок.
    Астралиец:
    — А это что такое?
    Русский:
    -окорочек
    Австралиец:
    -Вот у нас траусинный окорочек так окорочек один сварил и всей деревней наелись.
    Тут русский из под сиденья выкатывает арбуз.
    Австралиец:
    -А это что такое?
    Русский:
    -Крыжовник

    — Девушка, а вам не тяжело такие большие груди носить?
    — Нет, это же не большие яйца!
    — А откуда вы знаете про яйца?
    — Да танцуете вы не очень…

    — Должна признаться, у меня до тебя было 3 человека. — Настя, меня не было 30 минут.

    Двое на рыбалке. Один говорит:
    — Что ты грустный такой?
    — Да, понимаешь, у меня была годовщина свадьбы, а
    совсем забыл.
    Тот успокаивает:
    — Да не переживай ты так. Ты помнишь, например, дату,
    когда ты первый раз поймал рыбу на крючок?
    — Конечно, помню.
    — Hу вот, а рыба не помнит.

    Посетитель входит в кафе и обращается к официантке:
    — Мне, пожалуйста, стакан молока, две булочки с маслом, два яйца и доброе слово.
    Через минуту получает молоко, булки и яйца.
    — А где доброе слово?
    — Не ешьте эти яйца. Они тухлые.

    — Пап, ты когда больше денег потерял — во время кризиса 1998 года, или во время кризиса 2008 года?
    — В 2006 году, сынок, во время развода с твоей мамой!!!

    Кстати, тогда я еще не понимал, почему это называется РАЗВОДОМ…

    Девочка и мальчик видят курицу, которая сидит на яйцах. Девочка говорит:
    — А когда я вырасту, у меня тоже дети будут!
    — Нашла чем хвастать, у меня тоже будут, два мальчика будут!
    — А почему два?
    — Так у меня же два яйца!

    Был вчера у друга, показывал мне комнатные цветы:

    — Это герань, она дезинфицирует воздух, это мирт — успокаивает нервы, это фиалка — радует глаз, а это «денежное дерево » — немного помолчав, добавил — Но оно ни%?я не работает!

    Страшно ежику в тумане, он сам себя успокаивает:
    — Я смелый, я не пукну, я не пукну!
    — Пук!
    — Это не я, это не я!

    Моя знакомая слегка гламурная особа посещает дорогущий спортзал с бассейнами, групповыми занятиями, тренажёрами которые сами разговаривают . Я её спрашиваю — а что тебе больше всего там нравиться ?
    — Outdoor training run .
    я : — Это как ?
    — Ну это когда нас собирает тренер и мы бегаем по соседнему парку вокруг озёр .

    Работа в большой компании — это когда ты три года здороваешься с человеком, но не знаешь, кто это вообще такой.

    Легко быть тонким, проницательным психологом, когда слегка набухался.

    — Когда юноша становится мужчиной?
    — Когда вместо того, чтобы грызть ногти, начинает чесать яйца.

    Сидят три редактора обсуждают поданное объявление в газету: «Боксёр, 2 года, ищет невесту».
    — Да здесь, видимо, опечатка — ему 22 года…
    — Да нет, наверное, он уже два года как начал искать…
    — Идиоты — это же вообще про собак!!!

    А вам тоже слегка неловко, когда в маршрутке все сидят, а вы один стоите?

    Помню, когда у меня первому было года три, времена тогда стояли не очень жирные, и купил я домой кусок шоколадного масла. Прихожу с работы, а он сидит, наворачивает масло ложкой и протягивает ее мне, говорит с восторгом «Папа, кушай, это не говно!». Я чуть не прослезился.

    Один охотник — другому:
    — У меня какая-то странная собака. Когда я стреляю, она падает на землю и катается от хохота!
    — А что же она делает, если ты попадаешь?
    — Не знаю, она у меня всего лишь три года!

    Золотые правила борьбы со стрессом

    Стивен Карвер — приглашенный профессор Московской школы управления «Сколково», профессор по управлению проектами Cranfield School of Management

    Кризис может стать новой возможностью, а может обернуться катастрофой. Дело в том, что во время стресса в организме происходят определенные физиологические изменения: в кровь поступает невероятно много химических веществ. Например, адреналин, из-за которого хочется кого-нибудь ударить или убежать, – в общем, вести себя агрессивно. Наша базовая физическая реакция на кризис очень опасна. Из-за нее можно совершить неправильный поступок. Чтобы этого избежать, есть два золотых правила:

    Правило №1: УСПОКОЙТЕСЬ. Дайте мозгу шанс вернуть контроль над телом и органами речи.

    Для этого необходимо хорошо знать себя и понимать, как вы себя обычно ведете в экстремальных условиях. Если есть вероятность, что вы сразу начнете принимать безумные решения, значит, нужно, чтобы у вас была система менеджмента, которая позволит сказать: «Давай успокоимся и посмотрим, что можно сделать».

    Приведу пример. Есть очень хороший фильм о том, как действовать во время кризиса, это «Аполлон-13» – об американской лунной миссии. Люди уже пролетели половину пути, когда их космический корабль взорвался. Все выжили, но надо было как-то доставить астронавтов назад. В фильме показан классический случай: когда все в центре управления полетом начали стучать кулаками по столу и кричать: «Это ужасно! Не может быть!», – руководитель, человек по имени Джин Кранц, первым делом сказал: «Так, все успокоились. Тихо! Давайте работать с проблемой». Он начал с вопроса: «Итак, что на корабле работает?». Он обратил внимание не на приборы, которые вышли из строя, а на те, что по-прежнему работают. И команда стала перечислять: «Все живы, пока есть кислород, вода, суперкомпьютеры и все необходимое для разрешения кризиса». Мы видим, что за эти несколько секунд люди, вместо того чтобы суетиться и, возможно, совершить неправильные поступки, успокоились и начали действовать исходя из ситуации.

    Правило №2: СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ: сконцентрируйте энергию на вещах, которые необходимо сделать. Вы больше не паникуете и не пытаетесь одновременно бежать в разные стороны безо всякого смысла, но с точностью лазера фокусируетесь на том, что необходимо сделать.

    Если в вашей жизни вообще не будет стресса, то, возможно, вы утром не захотите вставать с кровати. Но по мере того, как стресса становится больше, и вы начинаете работать продуктивнее, приходит момент, когда напряжение становится таким сильным, что ваша производительность падает – и очень-очень быстро. Здесь важно научиться распознавать приближение этого момента. Потому что все бывает по-разному и меняется от ситуации к ситуации. Иногда вы срываетесь при таком-то уровне стресса и в такой-то ситуации, а иногда, в другой ситуации, можете выдержать больше. Я бы сказал, способность сохранять спокойствие и думать головой – один из самых важных навыков в современной управленческой культуре. У очень многих менеджеров в ситуации стресса IQ стремительно падает, и они принимают абсурдные решения. Плохие менеджеры в кризисных ситуациях либо сходят с ума, либо просто сдаются.

    Журнал Harvard Business Review как-то провел исследование, как руководители ведут себя в стрессовой ситуации. В условиях сильнейшего напряжения только треть менеджеров сумели сохранить контроль над собой. Две трети просто сорвались. Поэтому тут очень важно подготовиться – пока вы не научитесь правильно вести себя в подобных случаях, ваша реакция останется непредсказуемой. И совершенно не нужно, чтобы она выяснилась, когда в компании наступит настоящий кризис, ведь вы можете нанести людям и компании огромный ущерб. Вот почему мы верим в симуляции, самоанализ, психометрию и фактически репетиции, которые помогут понять, как вы будете чувствовать себя в стрессовой ситуации.

    Симуляция стресса

    Позвольте привести пример организации, в которой это понимают очень хорошо. В авиакомпаниях пилотов раз в полгода обучают и переобучают, как действовать в чрезвычайных ситуациях. Возьмем пилота, который только что привел Boeing 747 из Токио. Он знает свое дело, занимался им тридцать лет и является прекрасным профессионалом, но тут ему говорят: «Извините, шесть месяцев вышло – на симулятор!». Он может сказать: «Помилуйте, у меня огромный опыт, я умею водить самолеты! Вы сами разрешили мне лететь только вчера!». Но на это ему отвечают: «Нет, на симулятор! Мы подвергнем вас стрессу, чтобы освежить ваши навыки и снова потренировать необходимые действия».

    И я видел, как очень компетентные люди приходили на симулятор, и, возможно, так случалось, что у них был неудачный день или неподходящее настроение, но они срывались на обычных ситуациях. В авиакомпаниях есть правило: все это снимают на видео и показывают пилоту. И я наблюдал, как пилоты смотрели записи и говорили: «Это не похоже на меня! Я так не делаю!». А инструктор отвечал: «Именно так вы повели себя при этом уровне стресса. Давайте посмотрим, что можно сделать, потому что это была неправильная реакция. Давайте научимся успокаиваться в таких условиях».

    Итак, я бы сказал, что контроль над собой в стрессовой ситуации – жизненно важный навык для менеджеров, и его надо прививать.

    Искусственный стресс в организации

    Надо ли искусственно создавать стресс в организации? Хотите – верьте, хотите – нет, но иногда это необходимо. Я часто вижу компании, которые медленно умирают. Например, ими владеет государство, они уверены, что мир вокруг не переменится, что в любой ситуации кто-нибудь о них позаботится – и вдруг понимают, что у государства нет денег, и ситуация действительно плохая. И если они не будут действовать, то просто погибнут. Поэтому иногда я создаю так называемые «горящие платформы». Это значит, что вместо медленного погружения в забвение создается обстановка, в которой очевидна необходимость срочных действий.

    Я создаю определенный стресс, то есть, прихожу и говорю: «Нужны перемены!». Люди могут серьезно испугаться, если сказать им: «Посмотрите, что произойдет, если ничего не предпринимать. Все вы через 18 месяцев потеряете работу». И вдруг они начинают понимать: «Да, я вижу, что это может случиться». Тогда наступает первая фаза, когда они начинают паниковать: «Я потеряю работу, это же конец света!». Но тогда мы говорим: «Нет-нет, все нормально. Я вас понимаю. Теперь вы видите, что происходит, и переживаете стресс. Давайте направим этот стресс на создание позитивных перемен. Для начала успокойтесь. Теперь вы знаете, что надо двигаться – давайте начнем это движение. И сейчас мы можем по-настоящему сменить направление».

    Симулируя кризис в компании, важно четко понимать конечную цель. Сейчас во многих компаниях пытаются анализировать причины кризиса: «Подождите минутку! Как это все случилось? Кто стоит за всем этим?». И если кризис начался по причине, связанной со стратегией компании или с тем, что по здравому размышлению компания должна была сделать, но не сделала, то это приемлемо. Но есть и другие случаи: согласно исследованиям, у многих руководителей есть проблемы с психическим здоровьем. Они могут доходить до экстремального поведения, часто проявляя себя как социопаты и практически как психопаты. При ближайшем рассмотрении оказывалось, что именно эти люди намеренно создавали кризисы и «пожары» в организации, и не для блага компании, но ради собственной карьеры. В таких случаях они могли сделать шаг вперед, разрешить кризис, который начали сами, и хорошо себя показать. Таких менеджеров определенно стоит держать подальше от рычагов власти. В противном случае они принесут компании и ее сотрудникам большой ущерб в долгосрочной перспективе.

    Вы читали книгу «Змеи в костюмах» (Snakes in Suits)? Ее автор, психолог, объехал Америку и взял интервью у многих больших начальников. Они думали, что тема интервью – их успехи в бизнесе. Но на самом деле автор оценивал их психическое здоровье, и очень многие оказались на грани социопатии и психопатии. Это довольно пугающий результат, но многие исследования его подтверждают. Конечно, в книгах часто преувеличивают и упрощают, и порой это бывает необходимо. Но организации начинают придавать все больше значения неподобающему поведению таких личностей в стрессовых ситуациях. Мы видели массу проявлений этого в 2007 году в банковской сфере, руководители испытывали такой стресс, что пытались заработать деньги любыми способами. И эти способы принимали облик все более сюрреалистических финансовых продуктов. Если бы эти руководители успокоились, они сами обязательно поняли бы, что это безумие. Но, к сожалению, произошел полный коллапс, который почти обрушил всю мировую экономику.

    Мы надеемся, что этого больше не случится. Я много сейчас работаю с банками и знаю: они пытаются сделать так, чтобы их руководителям не приходилось доходить до такого стресса.

    Как компании справиться с кризисом: Правило трех R

    Есть два типа кризиса: первый связан с нестабильностью, во втором случае экстремальный стресс вызван природой вашего бизнеса. С ним вам приходится иметь дело, когда падает самолет авиакомпании или надо отзывать партию машин из-за плохо работающих тормозов. Если вы делаете самолеты, иногда, к сожалению, они будут падать. Если вы делаете машины, будут случаи, когда придется отзывать партию. И как организация справляется со стрессом такого рода – это отдельный интересный кейс.

    Можно много привести удачных и не очень примеров разрешения подобных кризисов. На программах MBA я говорю студентам: если вы генеральный директор, и у вас возникла такая ситуация, шаг номер один – успокоиться и включить мозг. И тогда можно будет применить правило, которое мы называем «правилом трех R».

    Первое R – Regret, «сожаление». Нужно выразить сожаление о случившемся. Это не значит, что надо взять на себя ответственность за несчастный случай или отзыв продукции. Просто необходимо показать, что вы – человек и понимаете, что ваша организация вызвала гнев и расстройство других людей. Таким образом вы проявляете эмпатию по отношению к жертвам кризиса.

    Второе R – Reason, «причина». Попытайтесь дать людям ответы, которые они хотят получить. Как могло случиться, почему этот самолет упал. При этом надо как можно раньше сказать как можно больше. Порой стоит подумать, с какой скоростью выдавать информацию публике, потому что, с одной стороны, вы рискуете оглушить ею людей, но с другой – в конце концов все выйдет наружу. Это подтверждают WikiLeaks и расследовательская журналистика. Внутри корпорации больше ничего не спрячешь. Дни, когда это можно было сделать, остались в прошлом.

    Третье – действие, которое большинство людей хотят совершить сразу, но мы говорим им: «Никогда не делайте третье, пока не сделали первое и второе, иначе вас никто не будет слушать». Третье R – собственно, то, что вы будете делать, ваша реакция. Мы называем это Remedy, «разрешение проблемы». После первых двух этапов можно сказать: «Мы отзовем машины» или «Мы заплатим деньги» – в общем, заявить о том, что вы собираетесь делать.

    Многие люди в стрессовой ситуации сразу начинают говорить: «Произошел кризис, и вот как мы собираемся действовать». Но мы предупреждаем: сначала проявите эмпатию к людям, иначе они не будут вас слушать. Сначала успокойтесь, насколько сможете. Потом дайте им причину, чтобы они поняли, как все случилось. И только после этого, когда вас, возможно, уже будут слушать, скажите, что собираетесь сделать по этому поводу. Итак, порядок таков: сожаление, причина и разрешение проблемы.

    перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

    Похоже, я нервничаю ещё сильнее, проводя демо сейчас. I’m probably more nervous about doing the demo after this.
    Я полагаю, что нервничаю из-за того, что кладу все свои яйца в одну дырявую корзину. I’m nervous about putting all my eggs in a leaky basket.
    Но серьёзно, я не нервничаю, я просто… я думаю, что пришло время расплатиться. I just — I’m thinking it might be time to cash out.
    Прости, я сам себе противен, когда я нервничаю. I disgust myself when I’m nervous.
    Ты же знаешь, что я шучу, когда нервничаю. You know I joke when I get nervous.
    Слушай, я нервничаю по этому поводу, очень, очень сильно нервничаю. Look, I’m nervous about it, really, really nervous.
    Я от этого нервничаю… и у меня ничего не получается. You’re making me nervous and… I can’t go when I’m nervous.
    Нейл и я сидели тут и сравнивали, кто меньше спал в предвкушении выступления. Никогда так не нервничал — и я так делаю, когда нервничаю. Только что заметил. Neil and I were sitting there comparing how little we’ve slept in anticipation for this. I’ve never been so nervous — and I do this when I’m nervous, I just realized.
    Я знаю, что я очень нервничаю и волнуюсь от того, что я здесь, и это очень сказывается на моей спобособности держать себя в руках. I know that I’m incredibly nervous and excited to be up here, which is greatly inhibiting my ability to keep it cool.
    Мой голос дрожит, когда я нервничаю. My voice shakes when I’m nervous.
    Простите меня, люблю обниматься, мистер Кристофер. — Особенно, когда нервничаю. Sorry, I’m a big hugger, Mr Christopher I do it when I get nervous
    Я очень нервничаю. I’m weirdly nervous about it.
    Я тоже всегда нервничаю при общении с полицией. Police always make me flustered too.
    Да, но от слов скоропостижная смерть я нервничаю не меньше. Yeah, well the words sudden and death are not making me any less nervous.
    Когда я нервничаю, я икаю. When I’m nervous, I hiccup.
    Я нервничаю по поводу сегодняшних заключительных прений сторон. I’m really nervous about this closing argument today.
    Ищу сосательную конфету… потому что у меня во рту пересыхает, когда я нервничаю, или меня удерживают против моей воли. I’m looking for a sucking candy cos my mouth gets dry when I’m nervous or held prisoner against my will.
    Я засыпаю, когда нервничаю, понятно? I doze off when I’m nervous, okay?
    Из-за тебя я нервничаю ещё больше. You’re making me more tense.
    Я впервые продюсер и нервничаю First-time producer jitters and all that.
    я просто немного нервничаю. I’m- I’m just a little edgy.
    И, я немного нервничаю по этому поводу может потому что And, uh, if I’m a little edgy about it, maybe it’s ’cause, uh…
    Я немного нервничаю, мне вести церемонию сегодня и сейчас я запачкала моё платье. I’m just nervous about MC’ing tonight, and now I just stained my dress.
    У меня всегда ноги трясутся, когда я нервничаю. My leg always jiggles when I’m nervous.
    Я должен помнить, что нужно чисто выговаривать, не говорить слишком быстро, и у меня небольшое, ты, наверное не заметил, но у меня небольшое я немного заикаюсь, особенно если нервничаю Have to remember to articulate clearly and not to speak too quickly and I have a slight — you probably didn’t get this or see this — but there’s probably a slight stammer, particularly if I’m nervous.
    Знаешь, когда я нервничаю, то говорю без остановки. Твои бэк-вокалистки наверное меня ненавидят, да? Nah, you know, I, you know, I just, uh, when I get nervous I can’t stop talking and now you… your backup singers probably, they hate me, don’t they?
    Но когда нервничаю, всё вылетает из головы. But when the pressure’s on, it all just flies out of my head.
    Я забыл прополоскать рот, натянул разные носки и так нервничаю, что вот-вот обмочусь. I forgot to gargle, I’m wearing mismatched socks and I’m so nervous I could wet myself.
    Я нервничаю выступать перед публикой, а если я опозорюсь и забуду слова песни. I’m very nervous at performing in public, in case I disgrace myself by forgetting the words.
    Я так ужасно нервничаю, но вы были просто суперзвездой. Как я и думал. I’m nervous as hell all the way through but you’ve been a superstar.
    Может, ты действительно хорошо ладишь со Стэном, а я просто слишком нервничаю. Maybe you’re too easygoing with Stan, and I’m too neurotic.
    Я немного нервничаю перед вечером, но тем не менее, это одно из первых огромных впечатлений. I am a little stressed about the formal, though, since it’s one ginormous first impression.
    Я решил стать более безразличным, когда нервничаю. I tend to gravitate towards irration when I get nervous.
    Я немного нервничаю, у меня собрание в муниципалитете, а этот застройщик хочет подмять мою аллею. Okay, I’m kinda nervous because I have a big meeting with the city council today and this developer is trying to squash my esplanade.
    Не могу сосредоточиться. Она влияет на мое когнитивное восприятие, я нервничаю. I can’t focus,it’s affecting my cognitive function, I’m getting agitated.
    Я не нервничаю по поводу постели. Вообще-то я только что пережил очень бурный роман… I’m not nervous to goto bed… actually I got out of a pretty hot romance, OK?
    Должен признаться, что немного нервничаю. I’ve got to admit that I’m feeling a little bit apprehensive.
    Прости, я просто немного нервничаю, вот и всё. I’m so sorry I’m just a little overwrought, that’s all.
    Просто я нервничаю, когда знаю, что нравлюсь девушке. И поэтому веду себя как дурак. I just get really self-conscious when I know a girl likes me, and I end up acting stupid.
    И, да, немного нервничаю. And, yes, it’s a little nerve-racking.
    Я немного нервничаю, но не из-за поединка, а из-за клича, потому что слово не воробей. Uh, I’m a little nervous, not about the wrestling thing. I’m just worried about my catchphrase ’cause once I say it, I can never take it back.
    И иногда под давлением я нервничаю And sometimes I get nervous under pressure.
    Я очень нервничаю из-за завтрашней встречи. I’m ridiculously nervous about tomorrow.
    Я так нервничаю, мистер Кристи. I’m ever so nervous, Mr. Christie.
    Так что, когда я нервничаю, я стараюсь скрыть это за болтовнёй, и бываю слишком громкой и решительной, и всё контролирую… So when I get nervous, I tend to cover it up by talking a lot and being really loud and definite and being in charge…
    Я сильно нервничаю, потому что, если честно, всё намного быстрее, чем я ожидала, и… и потому, что моё резюме, уместиться на бумажку для записок. I am just very nervous, because, honestly, this is all moving a lot faster than I expected, and- and because my resume can fit on a post-it note.
    Господи, так всегда, когда я нервничаю, выветрится. God, I’m always nervous it will wear off.
    Я нервничаю рядом с новыми людьми. I get nervous around new people.
    Боже, я при ней всё ещё нервничаю. God, I still get nervous around her.
    Знаешь, я немного нервничаю… перед тем, как снова выступать в театре. You know, I’m a little nervous about doing live theater again.
    Я нервничаю, когда мама появляется на публике. I get nervous when Mummy makes an appearance.
    Я обнаружил, что я… нервничаю, когда ты рядом. Ever since you became available I find that I’m kind of, well, nervous around you.
    Я так нервничаю. Не могу стоять спокойно. I’m so nervous, I can’t stand still.
    И с тех пор при виде воды страшно нервничаю. Water’s made me nervous ever since.
    Это могло бы изменить мою жизнь, поэтому я ужасно нервничаю, но я стараюсь сосредоточиться и выступить наилучшим образом This could change my life, so I am extremely nervous, but I’m just trying to focus on giving the best performance that I can.
    И привычку выкручивать пальцы, когда нервничаю. Oh, and my tendency to twist my fingers when I’m nervous.
    Когда я готовлюсь к трюку, я страшно нервничаю, и иногда вот так срываюсь на окружающих. When I got a stunt coming up, I’m a bundle of nerves, and sometimes I can take that out on other people.
    Я всегда нервничаю, когда он ездит по прямой. I’m always nervous when he drives in a straight line.
    Просто нервничаю, что больше не на службе, наверно. Just nervous out of the service, I guess.
    Как нью-йоркер, я нервничаю из-за вождения автомобиля. As a New Yorker, I’m worried about driving a car.
    Другие результаты

    Разница между нервозностью и тревогой: распознавание и управление тревогой

    Каковы типичные симптомы тревожности?

    Biermann: Общая тревога характеризуется чувствами беспокойства, нервозности и страха. Эти ощущения также могут сопровождать физические симптомы. Эти физические симптомы включают проблемы со сном, боли в животе и головные боли.

    Если вы испытываете эти симптомы и не можете найти выход из них, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью.Обязательно обратитесь за помощью, если симптомы тревоги влияют на ваше функционирование на работе, в школе или других занятиях, которые вам нравятся.

    Какие типы тревожности можно диагностировать?

    Biermann: Одним из наиболее распространенных является генерализованное тревожное расстройство, связанное с чрезмерным беспокойством. Паническое расстройство — это частые приступы паники. Фобии — тоже разновидность беспокойства. Боязнь полета, высоты, маленького пространства или пауков — все это очень распространенные фобии.

    Люди с социальной тревожностью склонны избегать ситуаций, когда они будут чувствовать себя осужденными или обеспокоенными тем, что люди подумают о них. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) также являются типами тревожности, которые можно диагностировать.

    Что такое паническая атака?

    Biermann: Панические атаки — это внезапные приступы тревоги, стресса или дискомфорта, иногда в сочетании с беспокоящими физическими симптомами, которые могут имитировать сердечные, пищеварительные или неврологические расстройства.Вы действительно не можете его пропустить.

    СМОТРИ ТАКЖЕ: паническая атака против тревожной атаки: 6 вещей, которые нужно знать

    Когда люди испытывают паническую атаку, они часто принимают ее за сердечный приступ и обращаются в отделение неотложной помощи. Однако, как только они узнают, что это паническая атака, они могут начать распознавать симптомы и успокаивать себя.

    Это помогает распознать ранние признаки панической атаки и начать выполнять упражнения по глубокому дыханию, чтобы предотвратить ее обострение.Важно знать, что приступы непостоянны, и все будет в порядке.

    Что может сделать человек с тревогой, чтобы получить помощь?

    Biermann: Первый шаг — признать, что у них есть тревога. Многие люди не решаются распознать тревогу и в конечном итоге идут к семейному врачу, описывая физические симптомы и не осознавая, что это может быть тревожное расстройство.

    Многие люди также могут быть чувствительны или отрицать диагноз тревожности, но как только они узнают, что это такое и как его лечить, они обычно начинают чувствовать себя лучше.Если тревожность серьезная, также могут помочь регулярные посещения психолога или терапевта.

    Как можно справиться с тревогой самостоятельно?

    Biermann: Важно сосредоточиться на своих физических потребностях. Убедитесь, что вы достаточно спите, правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

    Также важно научиться бросать вызов самому себе. Установление целей, которые выталкивают вас из зоны комфорта, поможет вам понять, что вы можете предпринимать действия, вызывающие беспокойство.Например, человек с социальной тревожностью может поставить себе цель пойти в Starbucks и заказать кофе, а не варить кофе дома.

    По мере того, как мы узнаем больше о мозге, появляется множество исследований о пользе медитации. Замедление, глубокое дыхание и внимательность помогут вам больше присутствовать. Чем больше вы находитесь в данный момент, тем меньше вы думаете о будущем или прошлом.

    Часто люди задумываются о прошлых событиях или о том, что произойдет в будущем, что усиливает негативные мысли и тревожные чувства.Перенос себя в настоящее позволяет понять, что сейчас очень мало опасностей.

    Как лучше всего бороться со стигмой, связанной с тревожным диагнозом?

    Biermann: Поймите, что тревога — самая распространенная проблема психического здоровья, с которой сталкиваются люди независимо от возраста, поэтому вы не одиноки. Чем больше мы знаем о тревоге и чем больше осознаем ее, тем меньше стигматизации, как раньше.

    Это не так уж важно для других, поэтому не бойтесь поделиться с друзьями.Вы обнаружите, что их поддержка будет очень полезной.

    Что вы посоветуете людям, страдающим тревогой?

    Biermann: Не избегайте этого. Заставьте себя столкнуться с тем, что вас беспокоит. Вы поймете, что в следующий раз, когда столкнетесь с этим, все будет не так плохо. По сути, вы доказываете, что ваше беспокойство ошибочно. Вместо того, чтобы избегать ситуации, которая вызывает у вас тревогу, используйте ее в своих интересах. Немного беспокойства можно направить на повышение производительности.

    Почему я чувствую беспокойство и панику?

    Беспокойство — это чувство беспокойства, беспокойства или страха. Каждый в какой-то момент своей жизни испытывает беспокойство, но для некоторых людей это может быть постоянной проблемой.

    Немного беспокойства может быть полезным; например, чувство беспокойства перед экзаменом может повысить бдительность и улучшить успеваемость. Но слишком много беспокойства может привести к усталости и потере концентрации.

    Симптомы тревоги

    Тревога может иметь как психологические, так и физические симптомы.Психологические симптомы могут включать:

    • постоянное беспокойство или беспокойство
    • испытываете трудности со сном, из-за чего чувствуете усталость
    • не может сконцентрироваться
    • раздражительный
    • — дополнительная тревога
    • чувство на грани или невозможность расслабиться
    • нуждаются в частых заверениях со стороны других людей
    • слезы

    Когда вы чувствуете беспокойство или стресс, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.Они вызывают физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение.

    Физические симптомы могут включать:

    • учащенное сердцебиение
    • дышит быстрее
    • учащенное сердцебиение (нерегулярное сердцебиение)
    • плохое самочувствие
    • боли в груди
    • головные боли
    • потеет
    • потеря аппетита
    • обморок
    • чаще нуждаются в туалете
    • «бабочки» в животике

    Тревога также может быть симптомом другого состояния, например панического расстройства (когда у вас панические атаки) или посттравматического стрессового расстройства, которое вызвано пугающими или тревожными событиями.

    Тревога вредна для вас?

    Небольшое беспокойство — это нормально, но длительное беспокойство может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление (гипертония). У вас также может быть больше шансов заболеть инфекциями. Если вы все время чувствуете тревогу или это влияет на вашу повседневную жизнь, у вас может быть тревожное расстройство или паническое расстройство.

    Помощь при тревоге и панике

    Существуют эффективные методы лечения тревожных и панических расстройств, поэтому поговорите со своим терапевтом, если вы считаете, что они могут вам помочь.

    Вы также можете получить доступ к руководствам самопомощи по психическому здоровью на сайте NHS inform.

    Используйте руководство по самопомощи по тревоге

    Как перестать нервничать | Уверенность

    Липкие руки? Мчащееся сердце? Дрожащий голос? Мы все в тот или иной момент нервничали, но это может сильно раздражать, когда это обычное явление. Узнайте, почему мы нервничаем, как узнать, когда это становится проблемой, и как получить облегчение.

    Почему мы нервничаем?

    Хорошая новость в том, что нервничать — это совершенно нормально.Фактически, это эволюционная реакция, запрограммированная в нашем мозгу!

    Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию (будь то рычащая привязанная собака или собеседование), у вас одинаковая биологическая реакция, только в разной степени. Нервная система вашего тела (ваша реакция «бей или беги») берет верх, адреналин (гормон, который подготавливает тело к внезапной физической активности), высвобождается, а кровь и энергия перенаправляются в ваше сердце и мышцы, чтобы подготовить их к реакции на угроза’.Вот почему мы чувствуем физические симптомы, когда нервничаем.

    Чтобы узнать больше о том, каково это, когда ваши нервы выходят из-под контроля, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя под контролем, послушайте эту аудио-историю: A Day in the Life: Social Anxiety.

    Стратегии разрушения нервов

    Есть много причин, по которым мы можем нервничать; но если ваши нервы мешают вам делать то, что вы хотите или должны делать, пора попробовать несколько нервных стратегий.

    1. Breeeeathe

    Когда вы сосредотачиваетесь на замедлении дыхания, вы можете фактически замкнуть свою нервную систему — это означает, что вы начнете чувствовать себя более спокойным и менее возбужденным.

    2. Думай позитивно

    Когда вы чувствуете, что нервы подкрадываются к вам, можно задать себе удобный вопрос: что может случиться лучше всего? Позитивное мышление о более широкой картине и ее визуализация вместо того, чтобы предполагать худшее, придают вам смелость и перспективу.

    3. Практика, практика, практика

    Как можно больше репетировать, будь то перед зеркалом или с другом, — это один из лучших способов избежать нервозности по поводу определенного занятия. Когда вы что-то практикуете, вы укрепляете связи в своем мозгу. Чем сильнее эти связи, тем более квалифицированными вы становитесь в этом. Не говоря уже о том, что чем увереннее вы будете что-то делать, тем легче это будет сделать.

    4. Берегите себя

    Если приближается большое событие, легко забыть, что вы настоящий человек с такими элементарными потребностями, как еда и сон. Иногда может показаться, что полноценный обед — последнее, что вы хотите сделать перед мероприятием, которое заставляет вас нервничать. В этом случае просто съешьте банан. Это отличная закуска, которая даст вашему мозгу хороший заряд энергии. Высыпание также важно для ощущения свежести и уверенности.

    Если твои нервы берут верх

    Иногда нервы трясутся с трудом. Если вы испробовали все эти методы, но вам все еще трудно справиться с определенными ситуациями, возможно, происходит что-то более серьезное. В этом случае обратитесь к терапевту или поговорите об этом с близким другом или членом семьи. Нервное чувство не должно мешать вам жить своей жизнью.

    Социальное тревожное расстройство | Здесь, чтобы помочь

    Амаль — молодой человек 20-ти лет.Когда он был ребенком, все думали, что он очень застенчивый. Теперь, когда он учится в университете, ему трудно приспособиться. Он редко участвует в обсуждениях в классе и избегает разговоров с одноклассниками. Он живет в постоянном страхе сделать или сказать что-то не то. Он думает, что другие будут осуждать его или смеяться над ним. Когда он разговаривает с другими, его трясет и тошнит. Амаль всегда хорошо учился, но его оценки начинают падать. Его учителя замечают, что он не задает вопросов и не участвует — на самом деле, он пропускает все больше и больше уроков в течение учебного года.

    Мы все можем нервничать в социальных ситуациях, таких как собеседование при приеме на работу или когда мы проводим презентации. Но если вы так боитесь взаимодействия с другими людьми, что это влияет на ваши отношения с другими людьми или влияет на вашу работу или учебу, у вас может быть что-то, что называется социальным тревожным расстройством.

    Что это такое?

    Социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия, является психическим заболеванием. Он принадлежит к группе психических заболеваний, называемых тревожными расстройствами.Люди с социальным тревожным расстройством очень нервничают и чувствуют себя некомфортно в социальных ситуациях, например при знакомстве с новыми людьми. Или они могут очень беспокоиться, когда им приходится что-то делать в присутствии других, например говорить на собрании. Некоторые люди испытывают сильное беспокойство в обеих ситуациях.

    Люди с социальным тревожным расстройством часто чувствуют, что они скажут или сделают что-то не то. Или они могут подумать, что другие люди будут смотреть на них свысока и плохо думать о них, потому что они «странные» или «глупые».«Важно знать, что взрослые, страдающие социальным тревожным расстройством, осознают, что они слишком тревожны, но они могут быть не в состоянии контролировать это.

    У некоторых людей может случиться паническая атака или они могут почувствовать физические признаки беспокойства, когда они столкнутся с социальной ситуацией. Общие физические признаки беспокойства включают боли в животе, поверхностное дыхание, потоотделение или ощущение приливов, ощущение учащенного сердцебиения, ощущение стеснения в груди, чувство напряжения и дрожь.

    Социальное тревожное расстройство может очень негативно сказаться на вашем благополучии и качестве жизни.Болезнь может вызвать множество проблем в ваших отношениях с партнерами, семьей и друзьями. Это также может серьезно повлиять на вашу учебу или работу. Вы можете избегать определенных профессий или областей учебы, не высказывать свои идеи, отказываться от продвижения по службе, бросать школу или брать много выходных из-за сильного беспокойства. Некоторые люди с социальным тревожным расстройством боятся одной или нескольких конкретных социальных ситуаций. Другие опасаются различных социальных ситуаций.

    Могу ли я иметь социальное тревожное расстройство?

    Это нормально — немного нервничать или беспокоиться, когда вам нужно выступить с речью или когда вы впервые встречаетесь с людьми.Но при социальном тревожном расстройстве ваша тревога настолько сильна, что влияет на многие аспекты вашей жизни. Это может повлиять на вашу учебу или работу, отношения, то, что вы делаете для развлечения или вашу повседневную жизнь.

    Это еще несколько признаков того, что у вас может быть социальное тревожное расстройство:

    • Боюсь, что другие сочтут меня глупым или странным, если я скажу что-то не так

    • Я боюсь участвовать в собраниях на работе или обсуждениях в школе или проводить презентации перед группой людей

    • Когда я нахожусь в неудобной социальной ситуации, я думаю, что другие люди могут видеть, насколько я обеспокоен

    • Я изо всех сил стараюсь избегать социальных ситуаций, которые вызывают у меня беспокойство, и я боюсь ситуаций, которых не могу избежать

    • Я много пью или употребляю другие вещества, чтобы снизить тревожность перед тем, как пойти на общественное мероприятие

    Если вы согласны с некоторыми или всеми приведенными выше утверждениями, лучше всего поговорить со своим врачом.

    Верх

    На кого это влияет?

    Социальное тревожное расстройство — один из самых распространенных типов тревожных расстройств и одно из самых распространенных психических заболеваний. Около 8% людей в какой-то момент своей жизни будут испытывать симптомы социального тревожного расстройства. Без лечения социальное тревожное расстройство может длиться долго. К сожалению, многие люди никогда не обращаются за помощью при социальном тревожном расстройстве.

    Есть несколько групп людей с повышенным риском развития социального тревожного расстройства:

    • Возраст —Социальное тревожное расстройство часто начинается в период между детством и подростковым возрастом.Большинство людей с социальным тревожным расстройством говорят, что их симптомы начались до 18 лет

    • Женщины —Женщины чаще страдают социальным тревожным расстройством, чем мужчины

    • Другие психические заболевания или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ — Многие люди с социальным тревожным расстройством страдают другими психическими заболеваниями, такими как депрессия, паническое расстройство, нервная булимия (расстройство пищевого поведения) и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Однако социальная тревога, кажется, появляется раньше других психических заболеваний.

    Социальное тревожное расстройство у детей

    Маленькие дети обычно не знают, что испытывают беспокойство. Они просто знают, что у них болит живот, головные боли или другие физические симптомы беспокойства. Дети также знают, что они просто не хотят заниматься определенными делами. Таким образом, дети могут выражать свое беспокойство, жаловавшись на физический дискомфорт, избегая социальной активности, отказываясь ходить в школу или отыгрывая.

    Верх

    Что я могу с этим поделать?

    Вы можете делать несколько разных вещей:

    • Консультации — Многие люди с социальным тревожным расстройством получают пользу от формы консультирования, называемой когнитивно-поведенческой терапией или КПТ. Специалист по психическому здоровью, прошедший обучение в КПТ, может помочь вам справиться с мыслями, убеждениями и поведением, которые вызывают или поддерживают ваше социальное беспокойство. КПТ помогает справиться с социальной тревогой, обучая навыкам обретения уверенности в социальных ситуациях.Вы также можете узнать, как взаимодействовать с людьми и поддерживать отношения. КПТ обычно является краткосрочным лечением. Вы можете получить максимальную отдачу от лечения, регулярно практикуя навыки когнитивно-поведенческой терапии.

    • Воздействие — Воздействие (иногда называемое десенсибилизацией) помогает вам «отучиться» от беспокойства, связанного с ситуацией или предметом. Под руководством и при поддержке квалифицированного специалиста вы постепенно предпринимаете небольшие запланированные шаги к ситуации, которой боитесь, до тех пор, пока не перестанете чувствовать себя подавленным этой ситуацией.Это может быть очень эффективным лечением многих различных фобий, включая социальную фобию. Воздействие — важная часть когнитивно-поведенческой терапии при социальной тревожности.

    • Лекарство — Лекарства от тревожности или антидепрессанты могут использоваться в сочетании с консультированием или воздействием, чтобы уменьшить реакцию вашего организма на тревогу.

    • Группы поддержки — Вы не одиноки. Группы поддержки при тревожном расстройстве лично или в Интернете — отличный способ поделиться своим опытом и извлечь уроки из опыта других.

    • Самопомощь — Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить свое самочувствие. Регулярные упражнения, правильное питание, управление стрессом, времяпрепровождение с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других наркотиков могут помочь предотвратить усугубление беспокойства. Также очень важно разговаривать с врачом, задавать вопросы и чувствовать ответственность за свое здоровье. Всегда говорите со своим врачом о том, что вы делаете самостоятельно.

    Верх

    Куда мне идти дальше?

    Помимо разговора со своим семейным врачом, ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами, чтобы получить дополнительную информацию о социальном тревожном расстройстве:

    AnxietyBC
    Посетите www.anxietybc.com или позвоните по телефону 604-525-7566, чтобы получить информацию о самопомощи и ресурсы сообщества.

    BC Партнеры по вопросам психического здоровья и зависимостей
    Посетите www.heretohelp.bc.ca, чтобы получить информационные листы и личные истории о социальном тревожном расстройстве.Вы также найдете дополнительную информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять множество различных проблем с психическим здоровьем.

    Ресурсы, доступные на многих языках:
    * Если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

    HealthLink BC
    Позвоните 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной неэкстренной медицинской информации для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье.По телефону 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или с фармацевтом по вопросам о лекарствах.

    © 2013 | Вернуться к началу | PDF | Более подробная информация

    Почему мы нервничаем

    Когда я говорю с клиентами о тревоге, я часто слышу истории о людях, которые чувствуют, будто они тонут в тревоге. Когда вы так себя чувствуете, трудно не захотеть больше никогда не чувствовать себя так, но тревога на самом деле полезна. Кевин Фолл, доктор философии, однажды описал, как тревога похожа на огонь, когда вы готовите.Немного — хорошо, но слишком много — быстро сжигает. Ниже приведено интересное короткое видео о том, что происходит в нашем теле, когда мы нервничаем.

    В чем разница между нервозностью и тревогой?

    Нервозность — это нормальное состояние, которое затрагивает всех нас, когда что-то угрожает нашей системе. Это может быть собеседование, выступление на сцене или выступление. Когда ваша нервозность становится иррациональной, чувствуется подавляющей и, возможно, даже мешает вам участвовать в повседневных жизненных ситуациях, возможно, вы испытываете беспокойство.

    Что делать, если вы чувствуете беспокойство?

    Одна из самых важных составляющих нервного беспокойства — это попытаться понять источники. Я воспользуюсь аналогией с двухлитровой кока-колой по дороге домой. Если вы откроете кока-колу, когда вернетесь домой, и она будет извергаться, вы, вероятно, подумаете о выбоине, в которую попали по дороге домой, о внезапных остановках и т. Д. Наше тело может быть очень похоже на это, поскольку мы тоже оказываемся под давлением из-за различных событий. которые потрясли нас в течение дня. В настоящий момент они могут показаться не такими уж большими, но это давление может возрасти.Это сильно варьируется от человека к человеку, но, как правило, за нашими стрессорными факторами стоят микро- и макро-триггеры, и первым шагом, как правило, является их идентификация, если мы еще этого не сделали. Ведение журнала, такие инструменты, как Optimism Online, и даже Apple Watch (отслеживающие ваш пульс) могут помочь вам в этом процессе.

    Второй шаг включает в себя процесс заземления по мере появления беспокойства. Дыхательные упражнения могут быть очень полезными, равно как и упражнения. Ниже приведены некоторые из них, которые могут быть вам полезны:

    • 5-2-5 Счетчик: Вдохните животом на счет 5 секунд.Затем в максимальной точке вдоха (точке, когда вы чувствуете, что больше не можете дышать) задержите дыхание на 2 секунды. Затем выдохните весь скопившийся воздух еще на 5 секунд. Этот цикл следует повторить дважды, после чего следует 5 циклов нормального дыхания. Общая цель этого упражнения и то, почему оно оказалось эффективным в качестве лечения панической атаки, заключается в том, что оно фокусирует человека на дыхании — и относящемся к нему процессе — вместо того, чтобы сосредоточиться на сильном страхе и тревоге, вызванных панической атакой. .
    • Физические упражнения : Хотя это не дыхательное упражнение, это один из лучших методов лечения панических атак. Врачи предполагают, что тренировки по 30 минут в день уменьшат вероятность панических атак. Это скорее естественная привычка (например, сон и здоровое питание), которая ведет к более здоровому и упорядоченному уму.

    Консультации:
    Консультации могут помочь в решении более глубоких проблем. Я часто наблюдаю это у людей, переживающих стресс, посттравматическое стрессовое расстройство и переходный период в своей жизни.Это может быть связано с разводом или вещами, о которых они даже не подозревают на сознательном уровне, например, когда они недовольны работой, не осознавая ее, пока у них не появятся симптомы стресса, проявляющиеся в таких вещах, как панические атаки. Консультации могут глубже разобраться в этих проблемах и помочь сделать выводы, которые уменьшат пятно и улучшат механизмы выживания. Если вы решите попробовать консультирование, я предлагаю вам выбрать нескольких консультантов и посмотреть, кто из них подходит вам. Если вы чувствуете, что он не подходит, вы не будете хорошо работать.

    Лекарство:
    Лекарство может быть частью головоломки для успешного лечения, но во многих случаях оно лечит только симптом, а не проблему. Многие врачи прописывают такие препараты, как ксанакс, от панических атак, но люди могут очень легко стать зависимыми от наркотиков в классе, и это очень короткое действие. Всем, кто борется с паническими атаками, я бы посоветовал проконсультироваться с хорошо проверенным психиатром для медицинского обследования. Врачи общей практики, такие как ваш семейный врач, не столь опытны в подобных вопросах и могут упускать что-то или неправильно диагностировать то, что может быть очевидным для психиатра.

    Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы, с которыми мы можем помочь, не стесняйтесь, дайте нам знать! Вы можете связаться с нами, чтобы записаться на консультацию и пройти консультацию по тревоге для получения дополнительной информации. Хотите узнать больше о тревоге? Прочтите некоторые из наших статей о том, как справиться с тревогой и стрессом:

    Как успокоить тревожный желудок: связь между мозгом и кишечником

    Вы когда-нибудь задумывались, почему у вас появляются «бабочки» в желудке перед тем, как делать что-то стрессовое? Или почему вы чувствуете, что ваш живот «завязан узлами» после ссоры? Были ли встречи с туалетом, которые длились дольше, чем ожидалось, и не были вызваны чем-то, что вы ели? Проблемы с желудком — один из самых распространенных симптомов стресса и беспокойства.

    Исследователи обнаружили мощную связь между кишечником и мозгом. Как и мозг, кишечник полон нервов. Он содержит самую большую область нервов за пределами мозга, пищеварительный тракт и мозг, разделяющие многие из одних и тех же нервных связей.

    Будь то единичное нервное расстройство или хроническое беспокойство и стресс с течением времени, стресс может нанести физический урон вашей пищеварительной системе. Когда вы беспокоитесь, некоторые гормоны и химические вещества, выделяемые вашим организмом, попадают в пищеварительный тракт, где мешают пищеварению.Они негативно влияют на кишечную флору (микроорганизмы, которые живут в пищеварительном тракте и помогают пищеварению) и снижают выработку антител. В результате химический дисбаланс может вызвать ряд желудочно-кишечных заболеваний.

    Общие симптомы и состояния кишечника, связанные со стрессом, включают:

    • расстройство желудка
    • спазмы желудка
    • понос
    • запор
    • потеря аппетита
    • неестественный голод
    • тошнота
    • Синдром раздраженного кишечника (СРК)
    • и язвенная болезнь

    Если вы страдаете одним из этих состояний, оно само может стать источником беспокойства и сильно повлиять на качество вашей жизни.У меня было много пациентов, которые, например, страдают диареей, у которых появляется страх получить травму в штанах, что заставляет их бояться выходить из дома или идти в определенные места. Если вы испытываете спазмы желудка или несварение желудка, вы можете бояться этих симптомов, заставляя вас ограничивать, где и что вы едите, что может повлиять на вашу социальную жизнь.

    Шесть советов по снижению стресса и беспокойства

    1. Хотя стресс — это нормальная часть жизни, избежать которой невозможно, есть и хорошие новости.Вы можете управлять своим стрессом, чтобы уменьшить его воздействие на желудок. Вот шесть советов, которые помогут снизить стресс И связанные с ним проблемы с животом.
    2. Делайте короткие перерывы и дышите. Когда все сделано правильно, это действительно может помочь. Каждые пару часов прекращайте то, что вы делаете, и делайте одну минуту медленного, спокойного глубокого дыхания. Вы будете поражены результатами. Ваше дыхание должно быть очень медленным, тихим и носовым. Выталкивайте живот на вдохе и позволяйте ему сдуться на выдохе.
    3. Просто скажи «нет». Попытка сделать все и все время доставить удовольствие всем — верный рецепт для снятия стресса. Знайте свои пределы, и когда вы близки к их достижению, не принимайте на себя дополнительных обязательств.
    4. Занимайтесь физическими упражнениями или йогой. Физическая активность — отличный способ снизить стресс, даже если она длится всего пятнадцать минут в день. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые взаимодействуют с рецепторами в вашем мозгу и вызывают положительные ощущения в вашем теле.
    5. Вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, как вы решите реагировать на проблемы. Ваша реакция — это ваш выбор, в том числе то, как вы реагируете на проблемы с желудком. Принятие проблем с желудком уменьшит ваше беспокойство и уменьшит симптомы. Беспокойство о желудке только усугубляет симптомы.
    6. Слушайте ежедневные упражнения на расслабление. Вы не только почувствуете расслабление, но и у большинства людей появится чувство спокойствия, которое длится несколько часов после этого.

    Обратитесь за помощью к терапевту, специализирующемуся на лечении тревожных состояний. Часто бывает слишком сложно справиться с хроническим беспокойством и сложным беспокойством самостоятельно. Опытный когнитивно-поведенческий терапевт знает, что делать. Вы можете найти терапевта на ADAA.org.

    Требуются усилия, чтобы уменьшить стресс и его воздействие на желудок. Эти предложения могут сработать, если вы правильно их реализуете и сделаете их ежедневным приоритетом. Однако ожидание немедленных результатов и 100% отсутствия симптомов только усилит ваше разочарование и симптомы.Важно принять некоторую степень дискомфорта в желудке.

    Наконец, взгляните на свой рацион. Известно, что некоторые продукты вызывают раздражение желудка. Проконсультируйтесь с врачом и попробуйте рекомендуемые методы лечения. Многие расстройства желудка невозможно решить одним лишь уменьшением стресса. Вы должны учитывать биологические, психологические и социальные аспекты, пытаясь решить проблемы, связанные с кишечником.

    Получите помощь при тревоге, страхе или панике

    Большинство людей иногда испытывают тревогу или страх, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

    Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с тревогой, страхом или паникой.

    Информация:

    Консультации по коронавирусу

    Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

    Симптомы тревоги

    Беспокойство может вызывать множество различных симптомов. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, умственно и как вы себя ведете.

    Не всегда легко распознать, когда тревога является причиной, по которой вы чувствуете или действуете по-другому.

    Физические симптомы
    • учащенное, нерегулярное или более заметное сердцебиение
    • ощущение головокружения и головокружения
    • головные боли
    • боли в груди
    • потеря аппетита
    • потливость
    • одышка
    • ощущение жара
    • дрожь
    Психические симптомы
    • чувство напряжения или нервозности
    • неспособность расслабиться
    • беспокойство о прошлом или будущем
    • слезы
    • неспособность уснуть
    • трудности с концентрацией внимания
    • страх худшего события
    • навязчивые травматические воспоминания
    • навязчивые мысли
    Изменения в поведении
    • неспособность получать удовольствие от досуга
    • трудности в уходе за собой
    • изо всех сил пытаются наладить или поддерживать отношения
    • беспокоятся о пробах новых вещей
    • избегают мест и ситуаций, вызывающих тревогу
    • компульсивное поведение, например, постоянные проверки вещей

    Симптомы панической атаки

    Если вы испытываете внезапное сильное беспокойство и страх, это могут быть симптомы панической атаки.Другие симптомы могут включать:

    • учащенное сердцебиение
    • ощущение слабости, головокружения или головокружения
    • ощущение потери контроля
    • потливость, дрожь или дрожь
    • одышка или очень быстрое дыхание
    • покалывание в вашем теле пальцы или губы
    • тошнота (тошнота)

    Паническая атака обычно длится от 5 до 30 минут. Они могут быть очень пугающими, но они не опасны и не должны причинять вам вреда.

    Информация:

    Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

    Чем вы можете помочь при тревоге, страхе и панике

    Не

    • не пытайтесь делать все сразу — ставьте небольшие цели, которых вы легко достигнете

    • не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

    • Не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас тревогу — старайтесь постепенно наращивать время, проведенное в тревожных ситуациях, чтобы постепенно уменьшить тревогу

    • постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки; большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу или страх

    • старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы уменьшить беспокойство, поскольку все это может способствовать ухудшению психического здоровья

    Аудио: Тренинг по контролю над тревожностью

    В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

    Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
    Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

    Информация:

    Дополнительная информация и поддержка

    Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по следующему адресу:

    Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

    Где получить помощь от NHS при тревоге, страхе и панике

    Направление на терапию

    Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

    Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

    Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

    • вы изо всех сил пытаетесь справиться с тревогой, страхом или паникой
    • вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
    • вы бы предпочли получить направление от терапевта
    Информация: Обновление

    Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

    По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

    • посетите их веб-сайт
    • используйте приложение NHS
    • позвоните им

    Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

    Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:

    • вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

    111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

    Причины беспокойства, страха и паники

    Существует много разных причин беспокойства, страха или паники, и они у всех разные.

    Когда вы чувствуете беспокойство или испуг, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

    Это может быть полезно в некоторых ситуациях, но может также вызвать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение. У некоторых людей это может вызвать паническую атаку.

    Регулярное беспокойство, страх или паника также могут быть основными симптомами ряда заболеваний. Не ставьте себе диагноз — поговорите с терапевтом, если вас беспокоит, как вы себя чувствуете.

    Определение причины

    Если вы знаете, что вызывает беспокойство, страх или панику, возможно, будет проще найти способы справиться с этим.

    Некоторые примеры возможных причин включают:

    • работа — чувство давления на работе, безработица или выход на пенсию
    • семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
    • финансовые проблемы — неожиданные счета или заем денег
    • здоровье — болезнь, травмы или потеря кого-то (тяжелая утрата)
    • тяжелый прошлый опыт — издевательства, жестокое обращение или пренебрежение

    Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса и беспокойства.

    Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

    Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

    Состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой

    Таблица, показывающая некоторые состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой
    Симптомы Возможная причина
    чувство тревоги, которое не проходит, тревога влияет на вашу жизнь генерализованное тревожное расстройство
    непреодолимый страх перед чем-то конкретным, например, перед предметом, местом или животным фобий
    регулярно испытывают панические атаки паническое расстройство
    часто переживает травмирующие прошлые переживания, кошмары и воспоминания Посттравматическое стрессовое расстройство

    Последняя редакция страницы: 15 октября 2019 г.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *