Содержание

Что делать, если у вас всё плохо

Профессиональный и личностный рост
Сабина Наваз
Фото: Paola Chaaya / Unsplash

Когда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.

Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин. Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.

У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро. Второй — с сыном и психиатром: о том, что делать, если сын хочет покончить с собой».

А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.

Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру. У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка. Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.

Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны. Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой. 

Управляйте информацией

Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам. Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь. К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.

Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки. Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию. Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник». Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».

Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба. Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.

Объясните, что вам нужно и чего вы ждете

советуем прочитать

Ольга Семенова,  Роман Кукшинов

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

В России плохо жить, даже если ты разраб. Но я все равно отказываюсь от релокейта

Даже у тех, кто не таскает, он может внезапно найтись в нужном количестве.

Хипстерский кликбейтовый The Village — безусловно, ОЧЕНЬ «авторитетный» источник.
Если короче — все 6 историй откровенная бредятина, рассчитанная на адептов лёшеньки овального из числа выпускников школы для детей с задержкой умственного развития.

Дабы не быть голословным:

На Новом Арбате цепочкой стояли полицейские машины: кого-то останавливали, но мы проехали мимо. Потом таксист пропустил нужный поворот — пришлось развернуться и ехать еще раз по тому же маршруту.Останавливают (Новинский бульвар, 11. — Прим. ред.). Я выхожу из машины с рюкзаком Louis Vuitton — может быть, как раз рюкзак намекнул им, что у меня есть деньги. Шмонают, ничего не находят, но один из полицейских вдруг кладет что-то в карман моей куртки.

Неувязки в тексте идут с самого начала:
1) Очевидно, что речь о выборочной проверке ДПС водителей на наличие документов и н/с. Вопрос: чего волнуется пассажир? Либо это ложь, либо она заведомо в неадеквате.
2) Как понимать фразу «… останавливают. Выхожу из машины…». ЗАЧЕМ пассажиру при остановке транспортного средства инспектором ДПС выходить из машины? Опять: либо ложь, либо неадекват пассажира, либо этому предшествовали неуказанные в истории обстоятельства.
3) Про рюкзак «Луи Виттон» — бред. Сейчас, в эпоху китайского ширпотреба, даже безработный может носить идентичный с виду рюкзак, купленный на барахолке в день распродажи за гроши, и даже не подделку. Уж кому, как не московским ментам это не знать. Такая херня могла прокатить году в 90-м — 92-м, но никак не сейчас.
4) Про «шмонают» — аналогично, бред. Обыск — строго процессуальное действие, проводимое под протокол и с понятыми и при наличии СЕРЬЁЗНЫХ на то оснований. Автор статьи пытается нас заставить поверить в то, что МОСКОВСКИЙ мент решил на ровном месте заработать себе — минимум! — дисциплинарку с соверешнно непонятным мотивом? Вы серьезно? Даже в случае с Голуновым, на которого был конкретный заказ от высоких людей, сработали много тоньше и правдоподобнее. В Москве ни один вменяемый мент не станет так подставляться, ну нету там таких дураков.
5) Про вымогательство «300 тысяч» полный бред. Даже самый тупой вымогатель знает, что прежде чем вымогать энную сумму, надо быть уверенным, что у жертвы эта сумма имеется. Нас пытаются заставить поверить, что гнилой мент, увидев у лица непонятного соц. статуса и дохода рюкзак, якобы, луи виттон, тут же делает вывод о наличии у неё 300 тысяч? А почему не миллиона?
6) Поведение жертвы — жесть! У неё требуют 300 тысяч (где? Даже не в отделении, с протоколом изъятия! на улице!) и она… соглашается на 200! Ну не бред ли?
7) «Айфон в ремонте, нокия-раскладушка без номеров» не хватает только «сами мы не местныя, отстали от поезда, деньги украли». Удивительно, как она с этого телефона без сохраненных номеров умудрилась созвониться с друзьями на тусу, потом вызвать с него такси.
8) У девчонки, якобы, есть парень, но тусят они отдельно. Убедительнее автор ничего не придумал.
9) Догадаться куда звонить — это, конечно же, ума палата. Позвонить в контрольно-профилактический отдел, телефонный номер которого крупными цифрами написан на борту ЛЮБОЙ патрульной машины — на это у неё ума не хватило. Позвонить на горячую линию ГУВД — ума не хватило.
10) Парень девушки — долбо***б в кубе. Ему среди ночи звонит подруга, сообщает о вымогательстве, а этот долбо***б имея под рукой телефон, справочник, интернет, некоторый запас времени и полную свободу рук, так вот, вместо того, что бы позвонить в КПО ГУВД (у которых, замечу, тоже план по взяточникам и которым лишняя «палочка» совсем не лишняя) и сообщить им о покушении на взятку — вместо этого он едет на место один? Такое ощущение, что персонажам и подбрасывать ничего не надо — уже «под веществами». При чём, глубоко и серьезно.
Резюме: статья — лживый высер, рассчитанный на недалеких людей, здравый смысл которых затмевают жалостливые эманации. Очень жаль, что на подобный бред кто-то покупается.
Каждый десятый житель России сталкивался с насилием или угрозой насилия со стороны правоохранительных органов.

… при этом каждый этот десятый житель России был либо в н/с, либо в наркотическом, либо просто неадекват и сам представлял угрозу окружающим, а угроза насилия ему почудилась в приказе проследовать в патрульную машину и вести себя спокойно. Сказки либеральной прессы про «ментовский беспредел» рассказывайте малолетним адептам Овального.
Ёрничайте и бравируйте если хотите, но статистика то печальная.

Отвечу вам в вашем духе: ерничайте и глумитесь, если хотите, но никакой достовереной (подчеркиваю — достоверной, а не высосанной из пальца журналюшками вроде процитированного выше «Зе виллаж») статистики у вас нет. Иначе — будьте любезны предъявить, с первоисточниками. Вопли о «ментовском беспределе» и «кровавой гэбне»
от малолетней школоты, которую под ручки увели с очередного митинга, уже не втыкают, извините.

ЗЫ. А еще заметил: 90% лиц, вопящих о «ментовском беспределе», на поверку в реальности с полицией никогда не сталкивались вообще.
ЗЗЫ. 14 лайков камменту. Ппц… такое ощущение, что аудитория хабра напрочь утратила критическое мышление и живет в параллельной вселенной. А может просто зомбирована.

Андрей Губин рассказал, что планирует пройти лечение за границей

11:21, 19.04.2022

Певец рассказал, что летом уедет в Египет, чтобы поправить здоровье.

47-летний Андрей Губин страдает от левосторонней прозопалгии лица. Артист на протяжении многих лет борется с тяжелым заболеванием. Болезнь вызывает у Андрея Губина мучительные боли по типу удара электрического тока, а также сопровождается судорогами и кашлем. Из-за заболевания он не может выступать на сцене.

Как стало известно, Андрей Губин решил уехать из России в Египет из-за проблем со здоровьем. Певец считает, что теплый климат окажет положительное влияние на его самочувствие. «На лето хочу поехать на месяц в Египет, поплавать в море. Это будет полезно для спины», — рассказал артист во время программы «Хватит слухов!» на канале ТВЦ.

Напомним, в ноябре 2020 года стало известно об отъезде Андрея Губина из России в Египет. Вначале сообщалось, что певец не просто отдыхает в теплой стране, а эмигрировал. Затем выяснилось, что певец отправился в Египет, чтобы решить проблемы со здоровьем.

Андрей Губин много лет страдает от тяжелого заболевания

В сентябре прошлого года Андрей Губин вернулся в Россию. Тогда певец признался, что его по-прежнему мучают регулярные боли. «Я действительно был в Египте, где много плавал, лечил спину. Увы, со здоровьем у меня по-прежнему всё плохо, никаких подвижек. Болит буквально всё. Поэтому мне приходится много двигаться, чтобы не свихнуться», — рассказывал о своем состоянии исполнитель.

После возвращения Андрей Губин поделился своими творческими планами на будущее. По словам исполнителя, он хочет заниматься студийной работой и выпускать новые песни. «Те, кто со мной работал, хорошо знают, что я вылизываю все до идеального звучания. Мне нравится экспериментировать со звуком, делать фонограммы с учетом последних музыкальных тенденций. Мне предлагали даже за границей делать проект типа «Тату». Деньги хорошие обещали. Люди услышали мои последние работы и понимают, что это хороший уровень», — объяснял артист.

К слову, исполнитель уже 15 лет живет один. Он отмечает, что ему трудно находиться с кем-то в одном пространстве слишком долго. При этом, как пояснил артист, он периодически встречается с девушками, однако серьезных отношений не заводит и живет один. «Женщина должна быть очень терпеливой. Мне тяжело долго находиться с кем-то в одном пространстве. Поэтому живу один. Но периодически встречаюсь с девушками. Если не встречаться, то какой смысл тогда писать песни про любовь? Девушки есть очень хорошие, но со мной сложно жить. У меня дома все время играет моя музыка, иногда по кругу одна и та же песня может звучать 24 часа. Не каждая выдержит», — объяснил свою позицию артист.

Андрей Губин и Жанна Фриске

Читайте также:

Андрей Губин рассказал о своем отношении к Ольге Бузовой

46-летний Андрей Губин впервые за долгие годы отсутствия на эстраде спел перед зрителями

Тяжелобольной Андрей Губин опроверг слухи о том, что страдает зависимостью от алкоголя и запрещенных веществ

63 шага, чтобы пережить худшие моменты вашей жизни

Не сравнивайте свои страдания с другими. Фото: Pexels

Шаг 1 : Ударьте себя по лицу. Жесткий, желательно. Потому что, если пощечина кажется слишком болезненной, чтобы думать о ней, то проблема, с которой вы сейчас имеете дело, на самом деле не такая уж большая проблема. Скорее всего, вы просто доите его ради внимания или шанса пожалеть себя.

Только когда вы действительно погрязнете в глубинах боли и неудач, вы подумаете: «Ха! Ударить себя по лицу? Это ничто по сравнению с моей проблемой.Смотри, я сделаю это три раза».

Так что либо шлепни себя, либо закрой рот и живи своей жизнью.

Шаг 2 : Не сравнивай свои страдания с другими. Нет, не имеет значения, если с вашим братом в прошлом году случилось что-то вдвое более ужасное. Не имеет значения, если ваш двоюродный брат попал под машину и никогда не жаловался на это.

Вы на самом деле не знаете этих вещей, поэтому вы не можете сравнивать себя с этими вещами.

Все мы чувствуем немного по-разному.Поэтому все мы страдаем немного по-разному. Перестаньте измерять, насколько у вас есть право чувствовать себя плохо, и просто позвольте себе чувствовать себя плохо.

Шаг 3 : Определите чувство. Что это такое? Злость? Горе? Ревность? Грусть? Отчаяние?

Шаг 4 : Не подавляйте это. Подавление негативных эмоций убивает вас. Это буквально. Это означает, что если кто-то из ваших близких спросит: «Как дела?» Вы отвечаете: «Я чувствую себя собачьим дерьмом», а не «О, я оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо за со сей — : : ) А затем убегаете плакать в свою тарелку с хлопьями и удивляться, почему никто в мире не заботится о вас.

Говоря об этом…

Шаг 5 : Давай, плачь, если нужно. Нет стыда. Это полезно. Нам всем иногда нужно плакать.

Шаг 6 : Серьезно. Не волнуйся. Я не буду над тобой смеяться. Обещаю.

Шаг 7 : Видишь, разве это не приятно? Хочешь салфетки? Может обнять?

Шаг 8 : Запрашивайте Метку для бесплатного объятия. Могут быть некоторые проблемы с логистикой, но неважно. Это мысль, которая имеет значение, верно?

Шаг 9 : Обвини кого-то другого во всей своей боли.Теперь, когда вы выкрикнули это, давайте перейдем к тому, что действительно важно: чья это вина? Кто здесь идиот? Выясните, кто этот человек как можно скорее, чтобы мы могли линчевать этого ублюдка.

Шаг 10 : Как только вы выяснили, кто виноват, немедленно простите этого человека. Как бы ни было тяжело. (Прощение часто бывает сложным делом и занимает месяцы или годы, если кто-то причинил вам серьезную боль. Лучший способ начать прощать — это признать, как страдает другой человек. Часто люди причиняют нам боль из-за того, как они сами пострадали.)

Шаг 11 : Определите, что вы могли бы сделать лучше. Может быть, то, что случилось с вами, не было вашей виной, но это не значит, что вы не могли справиться с этим лучше. Что напутал ты ? Что бы вы хотели, чтобы вы могли вернуться и изменить?

Шаг 12 : Немедленно прости и себя. Мы все могли бы быть лучше.

Шаг 13 : Поймите, что жизнь имеет свою цену. Все хорошее в жизни требует определенного риска или жертвы.Без исключений. Никто из нас не проживает жизнь без нескольких шрамов.

Шаг 14 : Поймите, что боль, какой бы глубокой она ни была, рано или поздно проходит. Ничто не вечно. Это в конечном итоге станет лучше.

Шаг 15 : Поймите, что на дне каждой дыры лежит золото. Перестаньте пытаться вылезти наружу и начните искать его.

Шаг 16 : Расскажите кому-нибудь из близких о своих чувствах. Ничего не ждите от них взамен. Если они не обнимут тебя, я обниму.

Шаг 17 : Скажите им: «Я буду в порядке», даже если вы еще не верите в это. Потому что ты прав, ты будешь в порядке. Даже если ты умрешь, ты будешь в порядке.

Шаг 18 : Если вам некому рассказать о своих чувствах, поговорите с терапевтом или группой поддержки. В наши дни практически для всего есть группа поддержки. Может быть, сходите к одному, даже если вам есть с кем поговорить.

Шаг 19 : Если вы нервничаете из-за всей этой истории с терапевтом/группой поддержки, распечатайте копии этой фотографии собаки в костюме тако и покажите ее всем, когда придете.Мопс в костюме тако. Фото: Markmanson.net

Шаг 20 : Хорошо, вам не нужно этого делать. Но думать об этом смешно.

Шаг 21 : Пообещайте себе, что сделаете что-то хорошее для кого-то менее удачливого, чем вы. Ничто не делает нас счастливее, чем когда мы делаем счастливыми других. Пожертвовать на благотворительность. Подарите кому-нибудь подарок. Купить бомжу стрижку.

Шаг 22 : Тогда иди и сделай это.

Шаг 23 : Никому не говори, что ты это сделал.Не делайте селфи с бездомным и его новой прической и не публикуйте его на Facebook. Храните это как свой особый секрет.

Шаг 24 : Не бойтесь иногда оставаться в одиночестве. Станьте себе лучшим другом.

Шаг 25 : Придумай три жизненных урока из этой дерьмовой ситуации. Это тяжелая работа. Это невеселое. Гораздо проще залезть в интернет, обвинить кого-то и публиковать гневные комментарии на Reddit и YouTube. Но это самый важный шаг.Так что отнеситесь к этому серьезно.

Чему может научить вас этот ужасный опыт? Как вы можете использовать это, чтобы сделать себя лучше? Придумайте три способа. Запишите их, если вам нужно.

Шаг 26 : Пообещайте себе, что вы воспользуетесь этими уроками и в следующий раз будете лучше.

Шаг 27 : Скажите себе, что на самом деле хорошо, что с вами случилась эта ужасная вещь, и что, возможно, однажды вы будете благодарны за это.

Шаг 28 : Тогда поймите, что вы, вероятно, лжете себе.Иногда все просто отстой.

Шаг 29 : Воздержитесь от нанесения ударов ножом кому-либо, включая себя. Это важно. (Для людей, которые серьезно думают о причинении себе вреда: позвоните по номеру 1-800-273-8255, чтобы связаться с Национальной линией спасения от самоубийств, или найдите спасательный круг для самоубийств за пределами США.)

Шаг 30 : Поймите, что большинство вещей в жизни одновременно и хороши, и плохи. Что меняется, так это наша точка зрения.

Шаг 31 : Налей себе выпить.Но пропустите этот шаг, если вы: а) алкоголик, б) имеете заболевание, препятствующее употреблению алкоголя, в) уже пьяны или г) вам 12 лет.

Шаг 32 : Найдите минутку, чтобы подумать обо всех удивительных вещах в вашей жизни. Если ничего не можешь придумать, подумай сильнее. Эта статья может помочь.

Шаг 33 : Подумайте, как вам повезло, что в вашей жизни есть такие удивительные вещи. Я имею в виду, ты мог родиться в Африке 14 века и тебе отрезали пенис.(На самом деле я понятия не имею, отрезали ли людям пенисы в Африке 14-го века. Хотя вы поняли идею.)

Шаг 34 : Придумайте три варианта, как ваша жизнь может быть намного, намного, намного хуже. Всегда есть худшее.

Шаг 35 : Если вы ничего не можете придумать, выделите день и посетите местное детское онкологическое отделение.

Шаг 36 : Или просто погуглите, а потом солгите и скажете, что вы его посетили.

Шаг 37 : Начни чувствовать себя по-настоящему виноватым, как только поймешь, что ты не ребенок, который болен раком.

Шаг 38 : Немедленно прости себя.

Шаг 39 : Налейте себе еще выпить. Рак отстой.

Шаг 40 : Посмотрите это видео о коте в костюме акулы, который гоняется за уткой на Roomba.

Шаг 41 : Поймите, что Интернет чертовски удивителен.

Шаг 42 : Но не публикуйте на Facebook какую-то бессмыслицу в поисках сочувствия. Это поверхностно и контрпродуктивно.

Шаг 43 : И не троллите других людей и не используйте свою печаль/гнев/ненависть как предлог, чтобы трахаться с другими людьми, даже если они онлайн.

Шаг 44 : Не поддавайтесь желанию стереотипизировать. Интернет делает это слишком простым. То, что от тебя ушла жена, не означает, что все женщины поверхностные шлюхи. То, что ваши друзья не знали, как вести себя на похоронах вашего отца, не означает, что люди поверхностны и бессердечны. Мир — сложное место.

Шаг 45 : Скажи матери, что любишь ее. Напишите ей. Позвони ей. Напиши ей. Как бы то ни было, она твоя мать. Если у тебя нет матери, скажи сестре.Если у тебя нет сестры, скажи лучшему другу. Если у вас нет лучшего друга, скажите об этом почтальону.

Шаг 46 : Поймите, что почтальонам тоже нужна любовь. Мы все делаем.

Шаг 47 : Будьте терпеливы. Боль требует времени, чтобы разрешиться. На этой штуке 63 ступени не просто так.

Шаг 48 : Сделай что-нибудь приятное для себя. Съешьте немного мороженого. Поиграйте в видеоигры. мастурбировать. Или сделать все вышеперечисленное одновременно.

Шаг 49 : Если тебе все еще хреново, то поспи.

Шаг 50 : Если вы не можете спать, убедитесь, что вы бросили пить.

Шаг 51 : Поставьте будильник на следующее утро. Встаньте и убедитесь, что вы делаете что-то полезное и продуктивное в первую очередь, независимо от того, насколько это ужасно и как бы вам этого не хотелось. Даже если это мелочь.

Шаг 52 : Медитируйте.

Шаг 53 : Спой свою любимую песню во всю глотку. Это новый день! Желательно делать это в душе или в машине, чтобы никто не слышал вас.

Шаг 54 : Если вы еще этого не сделали, сейчас самое время перестать плакать. Если вы не можете, вернитесь к шагу 7 и повторяйте процесс, пока не сделаете это.

Шаг 55 : Помнишь те три урока, которые ты использовал, чтобы убедить себя, что это хорошо всего на две минуты вчера? Решите, как вы можете реализовать один из этих уроков сегодня, а затем сделайте это.

Шаг 56 : Повторите шаги 47-55 в любое время от следующих трех недель до следующих трех лет.Ничего страшного. Мы будем ждать вас.

Шаг 57 : Помните: терпение.

Шаг 58 : Выйдите из дома и пообщайтесь. Даже если вы этого не хотите.

Шаг 59 : Когда вы с группой людей, которым вы нравитесь, расскажите им о болезненной ужасной вещи, которая произошла некоторое время назад. Расскажите им что-нибудь смешное об этом. Посмеяться над этим вместе.

Шаг 60 : Смейтесь над тем, как вы плакали. Смеяться над тем, как ты не мог уснуть.Посмеяться над тем, как ты мастурбировал, поедая мороженое.

Шаг 61 : Поймите, что вы не одиноки. Люди заботятся. Даже если они не всегда знают, как это показать.

Шаг 62 : Осознайте, что, оглядываясь назад, боль всегда гораздо менее важна, чем казалось на первый взгляд.

Шаг 63 : Осознайте, что ваши проблемы не особенные и не уникальные, что вы не особенные и не уникальные. И это хорошая новость. Потому что это означает, что вам никогда не придется страдать в одиночестве.

Марк Мэнсон — писатель, блогер и предприниматель, который пишет на markmanson.net. Книга Марка, «Тонкое искусство пофигизма», уже доступна.

‘Что со мной не так?’ Что делать, если вы так себя чувствуете

Вы когда-нибудь думали: «Что со мной не так?» Если это так, то вы не одиноки.

Почти каждый человек время от времени задумывался об этом. Для некоторых это мимолетный момент неуверенности в себе, в то время как для других это может быть пожизненное чувство несоответствия или того, что вы недостаточно хороши.А в некоторых случаях это может отражать тот факт, что вы в настоящее время находитесь в определенном стечении обстоятельств, которые заставляют вас сомневаться, сможете ли вы пройти через это.

Какой бы ни была причина, по которой вы чувствуете, что с вами что-то не так, знайте, что есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Кроме того, также важно не отталкивать это чувство, когда оно приходит. Вместо того, чтобы отталкивать свои чувства, найдите время, чтобы посидеть с ними и исследовать их. И если мысль об этом кажется подавляющей, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья о том, через что вы проходите.

Почему вы чувствуете, что с вами что-то не так 

Прежде чем мы сможем обсудить, как справиться с ощущением, что с вами что-то не так, давайте рассмотрим возможные причины. От временных жизненных неудач до длительного физического или психического заболевания — существует множество потенциальных причин, по которым вы можете чувствовать, что что-то не так. Проверьте приведенный ниже список и посмотрите, соответствуют ли какие-либо из них вашим текущим жизненным обстоятельствам.

Чувство подавленности

Когда вы думаете о том, что с вами что-то не так, это в основном чувство перегруженности или вы не можете ясно мыслить? Или вы чувствуете, что не можете выполнять все свои обязательства и вещи, которые вам нужно сделать?

Иногда ощущение, что с вами что-то не так, может свидетельствовать о том, что у вас просто очень сложные жизненные обстоятельства.Это может означать, что у вас слишком тяжелая работа, тяжелые семейные обязанности, финансовый стресс или любое другое количество ситуаций, которые могут привести к ощущению, что вы не можете идти в ногу с темпом жизни.

Чувство застревания

Чувствуете ли вы себя каким-то застрявшим в своей жизни, как будто все поняли что-то, а вы нет? Или вы изо всех сил пытаетесь пережить расставание, уйти с работы, которую ненавидите, или освободиться от токсичных отношений?

Если у вас есть определенные представления о том, какой должна быть ваша жизнь, и вы чувствуете, что живете не той жизнью, которой хотите, это может привести вас к мысли, что с вами что-то не так.

Чувство одиночества 

Ряд факторов может заставить вас чувствовать себя одиноким или одиноким. Возможно, у вас натянутые отношения с семьей или вы беспокоитесь о новых друзьях. Обычно чувство, что с вами что-то не так, потому что вы одиноки, означает, что вы изо всех сил пытаетесь установить социальные связи, которые вы хотите в жизни.

Переживание травмы 

Если вы спрашивали, что с вами не так, возможно, вы переживаете травму или восстанавливаетесь после пережитой травмы.Это может быть очевидная травма, такая как потеря любимого человека, жертва насилия или трагические жизненные обстоятельства, такие как пожар в доме.

Однако травма может возникнуть и более коварными способами, например, жить с нарциссическим обидчиком. Травма во всех формах может оказать значительное влияние на ваше психическое состояние; если это то, что происходит с вами, обычно рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу.

Физическое заболевание 

Ваше ощущение, что что-то не так, связано с чем-то, связанным с вашим телом? Независимо от того, есть ли у вас диагностированная болезнь и вы испытываете новые симптомы, или у вас есть симптомы, которые еще предстоит понять или диагностировать, вы, вероятно, чувствуете себя сбитым с толку и беспокоитесь о том, что происходит с вашим телом.

В этом случае совершенно нормально думать: «Что со мной не так». И часто ответ заключается в том, чтобы разобраться в сути проблемы с помощью медицинского работника.

Недостаток самооценки 

Иногда чувство, что с вами что-то не так, может быть вызвано низкой самооценкой или низкой самооценкой. Отражает ли это чувство реальность или нет, на самом деле не важно; именно ваше восприятие себя влияет на ваше мышление.

Когда вам не хватает чувства собственного достоинства или самоуважения, это будет проникать во все сферы вашей жизни, заставляя вас чувствовать, что вы не чувствуете, что соответствуете каким-либо способностям. Часто решение в этой ситуации состоит в том, чтобы определить основные ценности, лежащие в основе вашей проблемы с самооценкой, которая может корениться в чувстве стыда или вины.

Проблемы с психическим здоровьем 

Последней потенциальной причиной ощущения, что с вами что-то не так, на самом деле может быть диагностируемое психическое заболевание, такое как депрессия, тревожное расстройство или расстройство личности.

Как и в случае с физическим заболеванием, в этих случаях лучше всего обратиться к специалисту в области психического здоровья для диагностики и лечения. Тем не менее, также важно развивать навыки совладания, чтобы максимально самостоятельно управлять своим психическим здоровьем.

Как справиться

Независимо от причины, по которой вы чувствуете, что с вами что-то не так, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить эти чувства. Ваш выбор метода преодоления будет зависеть от конкретной причины.

План успокоения

Иногда мысль о том, что с вами что-то не так, может прийти внезапно и спровоцировать тревогу и негативные эмоции. В этом случае лучший первый шаг — сделать то, что поможет вам успокоиться.

Чтобы привести это в действие, составьте список «успокаивающих действий», на которые вы можете ссылаться всякий раз, когда это происходит. Ниже приведены некоторые идеи того, что вы можете включить в этот список успокаивающих действий.

Затем не забудьте вытащить его и начать работать со списком всякий раз, когда вы начинаете злиться на себя или чувствуете, что не можете успокоиться.

  • Отправьтесь на прогулку на природу.
  • Напишите в дневнике о своих чувствах.
  • Позвоните поддерживающему члену семьи, другу или другому сочувствующему человеку.
  • Составьте список дел (если чувствуете себя перегруженным и не знаете, с чего начать).
  • Используйте приложение для медитации, например Headspace.
  • Вдохните немного эфирного масла (например, лаванды).
  • Запишитесь на онлайн-занятия йогой или другие занятия по релаксации.
  • Почитайте книгу (что-нибудь легкомысленное или интригующее, чтобы отвлечься от своих чувств).
  • Посмотрите любимое телешоу или фильм (желательно успокаивающий или смешной, или и то, и другое).

Составьте план действий 

Затем, если ваши чувства связаны с конкретными проблемами в вашей жизни, вы можете составить план действий, что вы будете с ними делать. Хотя может показаться, что легче застрять в негативном мышлении, принятие мер по решению ваших проблем создаст больше мотивации продолжать, когда дела пойдут плохо.

Действия, которые вы планируете предпринять, будут зависеть от ваших обстоятельств, но могут быть любыми из следующих:

  • Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.
  • Найдите работу получше или ту, которая лучше соответствует вашим талантам.
  • Работайте над улучшением ваших отношений (например, семейных отношений, дружбы, романтических отношений).
  • Развивайте хобби или увлечения (например, займитесь спортом, научитесь вязать).
  • Читайте книги по саморазвитию на интересующие вас темы.
  • Поиск ответственного партнера, который поможет вам двигаться вперед.

Наблюдайте за своим телом 

Теперь, когда вы успокоились и составили план действий по решению проблем, с которыми вы сталкиваетесь, важно следить за своими чувствами, чтобы остановить негативную спираль, прежде чем она выйдет из-под контроля.

Когда вы будете в большей гармонии с ощущениями в своем теле, вы сможете лучше делать то, что улучшает ваше настроение и мировоззрение.

Ниже приведены некоторые чувства, которые могут возникнуть у вас, и некоторые действия, которые вы можете с ними сделать.

  • Потрясение/мозговой туман : Сделайте сброс мозгов и составьте список дел или план действий, чтобы выкинуть все из головы и записать на бумаге.
  • Усталость : Ложитесь спать в одно и то же время каждый день; убедитесь, что вы высыпаетесь (не слишком мало, но и не слишком много).
  • Беспокойство/не может усидеть на месте : Прогуляйтесь или займитесь физическими упражнениями (например, высокоинтенсивными интервальными тренировками, ходьбой на беговой дорожке, йогой).
  • Боль/болезненность : Определите проблему и найдите решение (например, позвоните своему врачу).
  • Напряжен/не могу расслабиться : Практикуйте глубокое дыхание, практикуйте медитацию, используйте прогрессивную мышечную релаксацию (ПМР).

Запланируйте время для беспокойства 

Теперь, когда вы начали следить за своим телом, вы также захотите следить за своим разумом.Вы можете сделать это, запланировав период беспокойства каждый день, в течение которого вы записываете все, что беспокоит вас больше всего.

Затем вы можете либо составить план действий по решению каждой проблемы, либо изменить то, как вы думаете о проблеме (если вам кажется, что вы раздуваете ее до предела или создаете катастрофу из ничего).

Чтобы запланировать период беспокойства, выберите определенное время каждый день, когда вы будете записывать все свои беспокойства. Установите временной предел для периода беспокойства, а затем не думайте о своих заботах до конца дня.

В период беспокойства убедитесь, что вы не сосредоточены только на проблемах. Составьте список проблем, придумайте решения или измените свое отношение к проблемам.

Практика самообслуживания 

Вы должны специально выделить время для ухода за собой в свой день. Забота о себе относится ко всему, что заставляет вас чувствовать себя хорошо (как физически, так и морально). Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете делать, чтобы практиковать хороший уход за собой в течение дня.

  • Высыпайтесь (7-8 часов в сутки, не более 10, иначе вы почувствуете себя более уставшим).
  • Соблюдайте здоровую диету (достаточное количество белка и клетчатки) и избегайте нездоровой пищи, кофеина, алкоголя и т. д. минимум).
  • Планируйте время для отдыха каждый день (например, делайте перерывы, если вы работаете перед компьютером, убедитесь, что у вас есть время, свободное от экрана).
  • Каждый день выделяйте время на то, что вам нравится (например, на чтение любимой книги, просмотр любимого телешоу).
  • Выйдите на природу (это поможет вам получить витамин D и сделать перерыв).

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается об упражнении, которое может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете депрессию.

Обратитесь к специалисту в области психического здоровья 

У вас есть травмирующее прошлое или вы имеете дело с трудной жизненной ситуацией? Или вы думаете, что вы боретесь с психическим расстройством? В этом случае лучшим выходом будет обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Независимо от того, имеете ли вы дело с депрессией, тревогой, расстройством личности или другой проблемой, существуют очень полезные формы лечения (включая медикаментозное лечение и беседу), которые могут существенно изменить вашу жизнь.

Лекарства могут помочь вам почувствовать себя лучше, а также облегчить отработку навыков, которым вы научитесь во время терапии. Терапия может помочь вам покопаться в своем прошлом, а также поработать над тем, как вы видите свое настоящее.

Справиться с беспокойством 

Помимо обращения за помощью к специалисту в области психического здоровья, есть также вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, если считаете, что живете с тревогой.Ниже приведены некоторые идеи для начала.

  • Принимайте такие добавки, как Ашваганда, чтобы чувствовать себя спокойнее. Данные исследований свидетельствуют о том, что эта трава может быть полезна при ряде заболеваний головного мозга.
  • Используйте эфирные масла, такие как лаванда.
  • Занимайтесь расслабляющими упражнениями, такими как прогрессивная мышечная релаксация (ПМР).
  • Отвлекитесь от социальных сетей и новостей.
  • Читайте книги по самопомощи или слушайте подкасты от экспертов по снижению беспокойства.
  • Регулярно делайте физические упражнения, например, гуляйте, занимайтесь йогой или растяжкой.

Справиться с депрессией 

Что делать, если вы живете с депрессией? Обязательно сначала обратитесь к специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать, могут ли лекарства или терапия помочь в вашей ситуации. Депрессия может мешать вашему мышлению и заставлять вас думать, что помощь бесполезна или что у других проблемы хуже, чем у вас, и поэтому вы не заслуживаете помощи.

Если это ваша ситуация, попробуйте хотя бы поговорить с кем-нибудь о том, что вы чувствуете.Узнайте, могут ли они записать вас на прием.

Помимо обращения к профессионалу, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если вы живете с депрессией, и которые могут изменить ситуацию.

  • Избегайте употребления алкоголя (алкоголь является депрессантом, который может усугубить депрессию).
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями (упражнения высвобождают эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя лучше, хотя бы временно).
  • Соблюдайте регулярный график сна (слишком много или слишком мало сна связано с депрессией).
  • Бросьте вызов своим негативным мыслительным процессам (найдите книгу по самопомощи о когнитивно-поведенческой терапии депрессии, которая поможет вам в этом).
  • Делайте маленькие шаги каждый день (если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте сделать один маленький шаг к тому, чего вы пытаетесь достичь; это поможет вам получить импульс, чтобы начать двигаться и делать больше).
  • Ежедневно отслеживайте свое настроение (оценивайте его по шкале от 1 до 10, записывайте ежедневные факторы стресса).
  • Ведите дневник счастья (записывайте то, за что вы благодарны, небольшие успехи).

Принять несчастье 

Хотя существует идеал счастья, на самом деле никто не может быть счастлив все время. У всех нас будут хорошие и плохие времена в нашей жизни, будь то изо дня в день или из года в год.

Если вы постоянно задаетесь вопросом, почему вы несчастливы, возможно, вам нужно ненадолго принять свое несчастье.

Конечно, если вы боретесь с проблемой психического здоровья, это никогда не следует игнорировать.Но можно с уверенностью отвергнуть идею о том, что все должны быть счастливы все время.

Если какая-то конкретная ситуация заставила вас чувствовать себя несчастным, осознайте, что ваши чувства сейчас не обязательно останутся с вами навсегда. Когда вы отпускаете идею вечного счастья, вы позволяете себе принять свои чувства и эмоции, которые, как это ни парадоксально, могут на самом деле заставить вас чувствовать себя немного лучше.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается об упражнении, которое может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете депрессию.

Что делать, если все в порядке

Задаваться вопросом «что со мной не так» может быть очень сложно, когда кажется, что в вашей жизни нет ничего объективно плохого. Если стороннему наблюдателю кажется, что ваша жизнь идет хорошо, что может быть причиной того, что вы так себя чувствуете?

Помимо возможности депрессии или другой проблемы с психическим здоровьем, у вас может быть ряд различных причин, по которым вы так себя чувствуете. Ниже приведены некоторые возможные причины:

  • Возможно, вы пытаетесь соответствовать чужим идеалам, а не своим собственным ценностям.
  • Возможно, вы не испытываете трудностей на работе или не жалеете, что выбрали другой путь.
  • Возможно, вы достигли большой цели или вехи, и теперь чувствуете себя немного бесцельно в своем будущем пути.
  • Возможно, вам наскучил какой-то аспект вашей жизни, и вы хотите что-то изменить.

Общим для всех этих факторов является то, что в вашей жизни чего-то не хватает, что заставляет вас чувствовать, что что-то не так. Это может оказаться самой сложной проблемой для решения, потому что для внешнего объективного наблюдателя вы должны быть совершенно счастливы.

Однако в вашей жизни не обязательно должно быть что-то катастрофически неправильное, чтобы вы почувствовали, что с вами что-то не так. В подобных случаях ведение дневника может помочь вам разобраться в своих чувствах. Это особенно верно, если нет проблем с психическим здоровьем, которые подтолкнули бы вас к визиту к терапевту.

Когда вы пишете в своем дневнике, будьте любопытны и задавайте себе вопросы о том, что поможет вам почувствовать себя лучше. Продолжайте копать, пока не начнете находить ответы.Процесс свободного письма может быть полезным способом раскрыть эмоции, с которыми вы, возможно, не сталкивались в повседневной жизни.

Слово из Веривелла 

Если вы боретесь с мыслью, что с вами что-то не так, вам может быть трудно понять, с чего начать изменения. Часто понимание причины ваших чувств поможет вам найти наилучший план действий.

Вы плохо себя чувствуете физически? Тогда, возможно, пришло время записаться на прием к врачу.То же самое может быть верно, если вы не чувствуете себя хорошо психически.

Вы сталкиваетесь со стрессовыми жизненными обстоятельствами, которые заставляют вас чувствовать, что что-то не так? В этом случае вам лучше всего составить план снятия стресса и улучшения того, что происходит в вашей жизни.

С другой стороны, если вы не можете точно определить, что заставляет вас чувствовать, что что-то не так, это может быть самой сложной проблемой для решения. В этом случае вам, вероятно, пора замолчать и начать прислушиваться к своим мыслям.

Когда вы начнете распознавать закономерности в своих мыслях и узнаете, как изменить свои мысли, чтобы начать получать желаемые результаты, тогда вы будете в лучшем положении, чтобы начать вносить изменения в свою жизнь, чтобы вы могли перестать удивляться. что с тобой не так.

Наконец, если вы боретесь и кажется, что ничего не помогает, важно обратиться за помощью. Вы не единственный, у кого есть мысли о том, что с вами что-то не так, и есть обученные волонтеры, которые ждут, чтобы помочь вам справиться с вашей ситуацией и найти решения, которые помогут вам встать на лучший путь.

16 вредных для вас вещей, которые вы можете делать каждый день

Мы знаем, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми — иначе вы бы не стали появляться на этом сайте. Тем не менее, мы здесь, чтобы сказать вам, что вы все делаете неправильно. Шутка, но на самом деле — вероятно, есть вещи, которые вы делаете все время, и которые потенциально могут причинить некоторый вред, возможно, способствуя болезни или травме в краткосрочной перспективе или более серьезным проблемам в долгосрочной перспективе.

Конечно, не живите в страхе сделать шаг за пределы нормы, так как большинство из этих вещей не улучшат и не нарушат здоровый образ жизни. Вместо этого просто подумайте об этом как о простых советах, которые помогут улучшить вашу повседневную жизнь. Мы поговорили с Джимом Уайтом, представителем Академии питания и диетологии и сертифицированным специалистом по здоровому фитнесу.

10 основных правил хорошего здоровья >>>

The 21 Day Shred: загрузите схему создания идеального тела >>>

Грызание ногтей

Нервный тик, которым страдают многие люди, кусание ногтей не просто вызывает чувство беспокойства и незащищенности — это еще и довольно грубо.«Мы носим много [бактерий] под кончиками пальцев, будь то сальмонелла, кишечная палочка или даже обычная простуда», — говорит Уайт. Кончики ваших пальцев касаются самых разных вещей, поэтому не приветствуйте попадание в рот всех этих бактерий, которые могут привести к желудочно-кишечным проблемам или болезням.

10 вредных привычек, за которые вы заплатите через 10 лет >>>

Прогрев бегом

Быстрая пробежка — классический способ начать тренировку, но эксперты по фитнесу в целом согласны с тем, что это неэффективный способ заставить мышцы двигаться.«Вместо этого я всегда рекомендую динамическую растяжку», — говорит Уайт. «Часто люди склонны превышать темп разминочных пробежек, поэтому это отвлекает от их реальной тренировки». Очевидно, что бег трусцой не вреден для вас, но вы, скорее всего, проведете более продуктивную и менее травмоопасную тренировку, если сначала разогреете мышцы и установите диапазон движений с помощью динамической растяжки.

Советы по разминке: как использовать статическую и динамическую растяжку, чтобы стать лучшим спортсменом >>>

Задержание в пердеже

Это не ты, вините в этом общество.Сдерживать свои газы в течение длительного периода времени определенно вредно для вас, как вы можете догадаться, исходя из того, насколько ужасно это делать. Исследования показали, что сдерживание их может вызвать сильное вздутие живота и дискомфорт в желудке. Так что позвольте им разорвать, или, если вы на работе, отпустите его и постарайтесь держать его в тишине, при этом, конечно, держась как можно дальше от воздушного пространства вашего босса.

4 способа победить вздутие живота >>>

Слишком частое мытье головы

Если вы бреете голову, переходите к следующей записи.Но те, у кого длинные (или короткие) пряди, знайте, что многие из вас моют волосы шампунем больше, чем нужно, а может быть, даже больше, чем нужно. В целом, более густые и кудрявые волосы лучше мыть через день, а не ежедневно. «Во многих случаях [шампунь] вытягивает натуральные масла из волос и делает их более ломкими», — говорит Уайт. «Поэтому, не стирая их так часто, мы сохраняем больше натуральных масел в волосах, что, конечно же, полезно для здоровья».

Как справиться с облысением >>>

Растяжка перед тренировкой

Подобно разминке во время бега, достоинства старомодной статической разминки на растяжку также были развенчаны.«На самом деле вы можете повредить мышцу, которую растягиваете, потому что она не разогрета», — говорит Уайт. Также было обнаружено, что растяжка снижает силу во время тренировок примерно на 5 процентов, согласно анализу, проведенному в 2013 году Загребским университетом, который рассмотрел результаты более 100 исследований статической растяжки перед тренировкой.

T he 10 лучших растяжек для мужчин, по мнению 10 тренеров >>>

 

Употребление слишком большого количества белка

Возможно, для большинства это не проблема, но если вы часто сочетаете курицу с протеиновыми коктейлями или любите южное барбекю, возможно, пришло время проверить потребление белка.Уайт говорит, что передозировка белка может привести к обезвоживанию организма и потере кальция с мочой, а также вредна для почек. И, конечно же, вы можете набрать вес от этого — тело может использовать только ограниченное количество.

T he 10 лучших производителей протеина в рейтинге >> >

 

Чрезмерное потребление кофеина

Тонны американцев полагаются на порцию кофеина, а то и на две-три, чтобы помочь им пережить каждый день. Академия питания и диетологии рекомендует не более 300 миллиграммов кофеина в день, и хотя FDA утверждает, что средняя суточная доза составляет 200 миллиграммов, это означает, что многие люди все еще превышают рекомендуемую дозировку.«Это может вызвать повышение кровяного давления и усилить беспокойство и стресс в течение дня», — говорит Уайт. «В долгосрочной перспективе это может повысить риск сердечных заболеваний, если употреблять его в избытке». Если несколько чашек кофе утром и энергетический напиток днем ​​— это нормально для вас, пора сокращать потребление.

7 вещей, которые кофе делает с вашим телом >>>

 

Просмотр телевизора перед сном

Засыпать под ночные шоу — американская традиция, но, наверное, лучше выключить телевизор перед тем, как задремать.Искусственный яркий свет телевизора стимулирует мозг и может нарушить уровень мелатонина, который необходим для сна. «Кроме того, все, что вас беспокоит, может вызывать кошмары… которые могут разбудить вас посреди ночи», — говорит Уайт, явно предлагая вам избегать новостей и фильмов ужасов перед сном.

10 способов улучшить сон >>>

Упражнения перед сном

Телевизор чрезмерно стимулирует мозг для нормального сна, поэтому, естественно, доведение вашего тела до предела поздно ночью также затрудняет сон.Для тех, у кого сумасшедший график работы, этого может быть сложно избежать, но для других знайте, что трудно быстро вывести тело из строя после увеличения частоты сердечных сокращений и полной работы мышц.

15 естественных способов (не являющихся мелатонином) быстрее заснуть >>>

Прием пищи непосредственно перед тренировкой

Особенно актуально для бегунов и/или людей, которые много двигаются быстро на тренировках, так как прием больших порций пищи за час до тренировки может вызвать дискомфорт, не позволяя вам напрягаться так сильно.Уайт рекомендует избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки и жиров, которые требуют времени для переваривания и могут привести к судорогам и вялости. Если вы голодны и планируете в ближайшее время заняться спортом, возьмите что-нибудь маленькое и легко усваиваемое, например, фрукт.

Лучшие продукты перед тренировкой >>>

Задержка при чихании

Вы когда-нибудь сдерживали чих из вежливости, пытаясь промолчать? Что ж, оказывается, это очень плохая идея. «Наш чих движется со скоростью до 100 миль в час, поэтому сдерживание его в крайних случаях может вызвать переломы носового хряща, кровотечение из носа или даже отслоение сетчатки», — говорит Уайт.«Итак, это то, что вы действительно хотите выпустить». В следующий раз, когда вы почувствуете, что что-то приближается в далеко не идеальный момент, просто постарайтесь приглушить его локтем.

5 триггеров сезонной аллергии, которых следует избегать >>>

 

Слишком много сидит

Это большое событие в последнее время — Америка остается страной сидячих, хотя недавние исследования (проведенные в таких местах, как Калифорнийский университет, Сиднейский университет в Австралии и везде между ними) связывают частое сидение с повышенным риском сердечных заболеваний, хуже психическое здоровье и другие проблемы — даже для тех, кто регулярно занимается спортом.«Говорят, что сидение — это новое курение», — говорит Уайт, отмечая, что стояние сжигает более 20 дополнительных калорий в час по сравнению с сидением. «Итак, вставать и двигаться, очевидно, важно». Немного сложно изменить свой рабочий образ жизни, но старайтесь по возможности передвигаться по офису и, возможно, прогуляйтесь после тренировки, чтобы добавить время, проведенное на ногах.

Бросить сидеть и жить дольше >>>

Не носить обувь с надлежащей поддержкой

Недавний подробный отчет The New York Times показал, что 75 процентов американцев в какой-то момент своей жизни испытывают боль в ногах, и две из основных причин — неподходящая обувь и тяжелые физические нагрузки.Поскольку вы, вероятно, не готовы отказаться от тренировок, чтобы предотвратить боль в ногах, правильная обувь имеет большое значение не только в тренажерном зале, но также во время работы и в свободное время. Выбирайте обувь с надежной поддержкой свода стопы, и если у вас плоскостопие или уже были проблемы с ногами, поищите вставки.

4 шага к здоровым ногам >>>

Постоянный взгляд в экран весь день

Если у вас болят глаза в конце долгого рабочего дня, вы не одиноки.Несколько исследований показали, что человеческий глаз по какой-то причине вынужден смотреть на экран гораздо дольше, чем на другие вещи, такие как книги или внешний мир. промежутки времени за компьютером. Чтобы избежать синдрома компьютерного зрения (редкий, неприятный результат долгих часов за компьютером) или, по крайней мере, избежать особенно усталых глаз, обязательно держите экран на расстоянии и время от времени переключайте фокус.

11 вкусных рецептов, полезных для глаз  >>>

Не мыть руки перед едой

Это может показаться самоочевидным, но для многих это не обычная практика. Даже для тех, кто моет руки каждый раз, когда они заканчивают в ванной, они все еще в порядке, скажем, в общественном транспорте, пожимая руку некоторым друзьям и садясь за бутерброды, не помыв руки. И, несмотря на все исследования о том, что на клавиатуре больше бактерий, чем на сиденьях унитаза, редко кому хочется помыть посуду после отправки нескольких рабочих писем.Будьте осторожны и не болейте.

7 самых отвратительных микробов в спортзале >>>

Чрезмерное ношение контактных линз

Для тех, кто носит контактные линзы, а не для тех, кто носит их в течение длительного времени, крайне важно давать глазам частые перерывы. Конечно, контактные линзы не только помогают вам видеть, но и блокируют доступ кислорода к тканям вашего глаза, что объясняет, почему их трудно носить в течение особенно долгого дня, а также почему ваши глаза чувствуют себя ужасно после ночи сна с линзами. их оставили случайно.Чрезмерное использование может привести к повреждению роговицы, поэтому используйте линзы с осторожностью.

Спросите Men’s Fitness: «Как моя форма лица и прическа должны влиять на то, какие очки я выберу?»  >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как сократить потребление сахара

Мы, британцы, действительно едим слишком много сахара: 700 г сладкого в неделю.Это в среднем 140 чайных ложек на человека.

Добавленные сахара, такие как столовый сахар, мед и сиропы, должны составлять не более 5 % энергии, которую вы получаете с едой и напитками каждый день. Это около 30 г в день для людей в возрасте 11 лет и старше.

сахар много назыров

Есть много разных способов добавить сахар можно перечислено на ингредиенты этикетки:

  • Глюкоза
  • Фруктоза
  • Fructose
  • Фруктоз
  • Меласса
  • Гидролизованный крахмал
  • Invert Sugar
  • кукурузный сироп
  • мед

На этикетках указано, сколько сахара содержит продукт:

  • с высоким содержанием сахара – 22.5 г или более общего сахара на 100 г
  • с низким содержанием сахара — 5 г или менее общего сахара на 100 г

На некоторых упаковках используется система цветовой кодировки, которая упрощает выбор продуктов с низким содержанием сахара, соли и жира. Ищите в своей корзине больше «зеленых» и «янтарных» и меньше «красных».

Завтрак

Многие сухие завтраки содержат много сахара. Попробуйте перейти на хлопья с низким содержанием сахара или без добавления сахара, такие как:

  • простая каша
  • простое печенье из цельнозерновой муки
  • простые дробленые подушечки из цельного зерна

70 г сахара (до 22 кубиков сахара) из вашего рациона в течение недели.

Овсяная каша дешева и содержит витамины, минералы и клетчатку. Сделать кашу на полуобезжиренном, 1% или обезжиренном молоке или на воде.

Если вы обычно добавляете в кашу сахар, попробуйте вместо него добавить несколько нарезанных кураги или нарезанный или размятый банан. Или вы можете попробовать наш рецепт каши с яблочным пирогом.

Для более постепенного подхода вы можете есть сладкие хлопья и простые хлопья через день или смешать их в одной миске.

Если вы добавляете сахар в хлопья, попробуйте добавить меньше.Или вы можете съесть меньшую порцию и добавить немного нарезанных фруктов, таких как груша или банан, что является простым способом получить часть ваших 5 в день.

Прочтите наше руководство по выбору полезных сухих завтраков.

Если вы чаще всего завтракаете тостами, попробуйте цельнозерновой или зерновой хлеб, в котором больше клетчатки, чем в белом хлебе, и посмотрите, сможете ли вы обойтись меньшим количеством обычных спредов, таких как джем, мармелад, мед или шоколад. Или вы можете попробовать варианты без сахара или с низким содержанием сахара.

Основные блюда

Многие продукты, которые мы не считаем сладкими, содержат удивительно большое количество сахара.Некоторые готовые супы, соусы и готовые блюда также могут содержать больше сахара, чем вы думаете.

Треть банки соуса для пасты среднего размера (примерно 150 г) может содержать более 13 г сахара, включая добавленный сахар — эквивалент 3 чайных ложек сахара.

Когда вы едите вне дома или покупаете еду на вынос, следите за блюдами с высоким содержанием сахара, такими как кисло-сладкие блюда, сладкие блюда из перца чили и  некоторые соусы карри, а также салаты с заправками, такими как салатный крем, который также может быть высоким в сахаре.

Приправы и соусы, такие как кетчуп, могут содержать до 23 г сахара на 100 г – примерно пол чайной ложки на порцию. Эти продукты обычно подают в небольших количествах, но количество сахара может увеличиваться, если их есть каждый день.

Закуски

Более здоровые закуски — это закуски без добавления сахара, такие как фрукты (свежие, консервированные или замороженные), несоленые орехи, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки или домашний попкорн без добавок.

Если вы не готовы отказаться от любимых вкусов, начните с меньшего количества.Вместо 2 бисквитов за 1 присест попробуйте 1. Если ваш перекус состоит из 2 батончиков, съешьте 1 и поделитесь вторым или отложите его на другой день.

Если вы человек типа «все или ничего», вы можете найти, чем заняться, чтобы отвлечься от еды в некоторые дни недели.

При покупке обратите внимание на версии ваших любимых закусок с низким содержанием сахара (и с низким содержанием жира). Купите меньшие упаковки или откажитесь от семейных сумок и вместо этого выберите сумку нормального размера.

Вот некоторые низкокалорийные заменители популярных закусок:

  • злаковые батончики – несмотря на их здоровый имидж, многие зерновые батончики могут содержать много сахара и жира.Ищите батончики с низким содержанием сахара, жира и соли.
  • шоколад – обмен на менее калорийный горячий растворимый шоколадный напиток. Вы также можете получить шоколад с кофе и шоколад с солодовыми сортами.
  • печенье – замените на овсяные лепешки, овсяное печенье или несоленые рисовые лепешки, которые также содержат клетчатку.
  • пирожные – замените на простую булочку со смородиной, фруктовую лепешку или солодовый хлеб. Если вы добавляете начинки или спреды, используйте их экономно или выбирайте сорта с низким содержанием жира и сахара.

Сухофрукты, такие как изюм, финики и абрикосы, содержат большое количество сахара и могут быть вредны для здоровья зубов, поскольку прилипают к зубам.

Чтобы предотвратить кариес, сухофрукты лучше всего есть во время еды – например, как часть десерта – а не как закуску.

Напитки

Почти четверть добавленного сахара в нашем рационе поступает из сладких напитков, таких как газированные напитки, подслащенные соки, кабачки и ликеры.

Бутылка колы объемом 500 мл содержит эквивалент 17 кубиков сахара.Попробуйте напитки без сахара или, что еще лучше, воду, обезжиренное молоко или газированную воду с капелькой фруктового сока.

Если вы употребляете сахар в чае или кофе, постепенно уменьшайте его количество, пока не сможете полностью отказаться от него, или попробуйте заменить его на подсластители. Попробуйте новые вкусы с травяными чаями или приготовьте свой собственный с горячей водой и ломтиком лимона или имбиря.

Как и некоторые газированные напитки, фруктовый сок может содержать много сахара. Когда из цельного фрукта извлекают сок для приготовления фруктового сока, высвобождается сахар, который может повредить зубы.

Общий объем напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должен превышать 150 мл в день, то есть небольшой стакан. Например, если вы выпили 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за один день, вы превысите рекомендуемую норму на 150 мл.

Фруктовые соки и смузи содержат витамины и минералы и могут засчитываться в ваш 5-дневный рацион. Однако они могут учитываться только как максимум 1 порция ваших 5 дней. Например, если вы выпили 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно будет считаться только 1 порцией.

Вы можете попробовать ароматизировать воду ломтиком лимона, лайма или капелькой фруктового сока. Но следите за содержанием сахара в ароматизированных водных напитках: стакан на 500 мл некоторых марок содержит 15 г сахара — почти 4 чайные ложки сахара.

Десерт

Разработайте несколько основных правил. Вам нужно есть десерт каждый день? Как насчет того, чтобы есть десерт только после ужина, или есть десерт только по нечетным дням месяца, или только по выходным, или только в ресторанах?

Вы должны есть шоколад, печенье и пирожные каждый день? Если бы вы ели этот тип сладких закусок реже, вы бы действительно наслаждались им больше?

Менее сладкие десерты включают фрукты – свежие, замороженные, сушеные или консервированные, но выбирайте консервированные в соке, а не в сиропе – а также рисовый пудинг с низким содержанием жира и сахара и простой йогурт с низким содержанием жира.

Однако низкое содержание жира не обязательно означает низкое содержание сахара. Некоторые обезжиренные йогурты можно подсластить рафинированным сахаром, концентратом фруктового сока, глюкозой и фруктозным сиропом.

Если вы застряли между выбором 2 десертов в супермаркете, почему бы не сравнить этикетки на обеих упаковках и выбрать 1 с меньшим количеством сахара.

Как дожить до 100 лет: полное руководство по фитнесу долголетия

На данный момент мы все знакомы с этим тропом.Местная новостная станция посещает дом престарелых, чтобы отпраздновать 106-летие Мюриэль. Она глухая или слепая, или и то, и другое, или ни то, ни другое, сидит в инвалидной коляске в «хорошем месте» рядом с телевизором, и репортер спрашивает ее секрет. Ты пережил обе мировые войны?! Как ты это сделал? Затем Мюриэль озорно ухмыляется и говорит нам, что выкуривала по пачке в день в течение 50 лет.

Такое общение с долгожителями уже давно сделало их цирковыми диковинками.Он упрощает понятие продолжительности жизни и долголетия, сводя науку к шутливому «Да черт его знает!» Это подтверждает идею о том, что наше время на этой планете не обязательно находится под нашим контролем. Если у моего отца был инсульт, и у его отца был инсульт, то, наверное, за мной тоже придут, верно? Если я доживу до 80 или, не дай бог, до 90, я просто превзошел все шансы. Верно?

Не совсем так. Фактически, с середины 1990-х годов, после печально известного датского исследования близнецов, исследователи поняли, что долголетие «наследуется лишь в умеренной степени.«На какое-то время это породило оценки, согласно которым на генетику приходится от 20 до 30% продолжительности жизни. Совсем недавно ученые пришли к выводу, что истинная наследуемость человеческого долголетия при рождении ближе всего к 7%.

Откуда берутся остальные 93%? Ваш образ жизни. Ваши решения. Ваши повседневные привычки, большие и маленькие. Можно увеличить свою жизнь на годы, превзойти как среднюю ожидаемую продолжительность жизни, так и ваши собственные ожидания , приняв решение жить определенным образом.Сумасшедшая часть? Это не связано с каким-то сложным квестом Понсе де Леониана. Вам даже не придется долго искать ответы.

Благодаря усилиям авангардных социологов, генетиков и историков мы знаем, где проживает самая большая в мире концентрация долгожителей и как они проводят свои дни. (Они называются голубыми зонами, и то, как люди готовят, двигаются и даже проводят счастливые часы в них, поистине откровенно.) Мы также знаем, благодаря известному врачу, с которым мы разговаривали в прошлом году, что определенное поведение может замедлить клеточное старение и подтолкнуть человеческую жизнь к доселе неизведанным территориям, а также о том, что нам, вероятно, следует перестать есть хот-доги.

Вы можете задаться вопросом: зачем мне жить дольше? Не выглядит ли конец жизни затянутым, дорогим и ужасным? Зачем мне подписываться на десятилетия страданий? Что ж, последняя волна исследований долголетия не сосредоточена на количестве лет жизни ради самих лет. Это касается качества лет.

Подумай об этом. Больше лет, чтобы путешествовать, заниматься спортом, проводить время со своей семьей и любой новой семьей. Целая жизнь творчества и проблем, чтобы наслаждаться после выхода на пенсию.И подумайте вот о чем: у тех, кто доживает до 100 лет, шансов умереть в 108 лет не больше, чем в 103. Генетика начинает учитывать немного больше, когда вы достигаете возраста или (отсюда и то, как Мюриэли мира сделать это до 106), но в целом ваш риск смерти от любой из обычных болезней стабилизируется. Волшебники-долгожители действительно страдают только в последние пару лет своей жизни.

Обратите внимание — это движение произойдет, с вами или без вас. Ученые прогнозируют, что с помощью современной медицины к 2100 году по всему миру будет проживать 25 миллионов долгожителей.(В настоящее время их всего 573 000.) Но вам не нужно ждать патентов Бенджамина Баттона от крупных фармацевтических компаний. Вы можете начать жить во имя долголетия уже сегодня.

Ниже приведены 100 способов дожить до 100 лет с разбивкой по тому, как вы оптимизируете свою жизнь с помощью диеты, фитнеса, правильного выбора и некоторых поистине диких козырей. Прежде чем погрузиться, поймите, что вы не можете сделать все из них; некоторые из них, вероятно, даже несовместимы. Но идея состоит в том, чтобы выбрать те, которые работают на вашу жизнь.В конечном счете, по крайней мере, знайте следующее: призыв прямо сейчас действовать во имя долголетия — независимо от того, сколько вам «сейчас» — 35 или 65 лет, — не только добавит жизни в вашу бухгалтерскую книгу. С каждым годом он будет обогащаться и светлеть.

Иллюстрация Сантьяго Усано


1. Ешьте свежие продукты, выращенные поблизости

Самые долгоживущие сообщества на планете имеют доступ к продуктам питания на фермах и в садах, расположенных в конце дороги, то есть в радиусе 10 миль от их домов.Эти ингредиенты не обрабатываются пестицидами и не накачиваются консервантами; они являются их оригинальными питательными веществами, богатыми клетчаткой. Звучит дорого? Как и счета за лечение пожилых людей.

2. Ешьте разнообразные овощи

Вот морковь, свеклу да огурцы ешь и все. Хорошо. Но если вы хотите раскрыть свой истинный потенциал долголетия — и снизить риск всего, от сердечно-сосудистых заболеваний до дегенерации желтого пятна, — вам нужно регулярно перебирать все меню: овощи семейства крестоцветных, темно-зеленые листья, съедобные стебли растений, корни и кабачки.

3. Ешьте на 80%

Hara hachi bu — японская поговорка, которая переводится как «Ешь, пока не насытишься на 80 %». Это чуждое понятие в Америке, где размеры порций самые большие в мире и каким-то образом становятся больше. Но обнаружение вашего «слегка сытого» напрямую снизит риск рака, сердечных заболеваний или инсульта, давая вашему телу больше энергии и уменьшая вздутие живота в краткосрочной перспективе.

4. Ешьте домашние семейные обеды

Крестный отец nouvelle kitchen , шеф-повар Фернард Пойнт, однажды сказал: «Масло! Дайте мне масло! Всегда масло!» Рестораны хотят, чтобы клиенты уходили довольными, поэтому используют много ароматизаторов — соли, сахара и жира.Все это складывается. Согласно одному исследованию, прием пищи вне дома два раза в день увеличивает вероятность ранней смерти на 95%. Кулинария — ваш лучший выбор.

5. Употребляйте сложные углеводы

Полка с хлебом служит отправной точкой для понимания разницы между продуктами, богатыми простыми углеводами (Wonder Bread), и продуктами, богатыми сложными углеводами (100% цельнозерновой хлеб). Последний, например, содержит тонну клетчатки и устойчиво питает организм. Ищите более сложные углеводы, такие как коричневый рис, овес и ячмень.

6. Подумайте о растительной диете

Не нужно отказываться от мяса. Но вы должны знать, что общества, полные долгожителей, не едят его слишком много. В то время как мясо доминирует в большинстве американских блюд, оно появляется только в диетах «голубой зоны» из расчета пять раз в месяц, две унции на порцию. И когда это происходит, это происходит от животных на свободном выгуле, которых не лечили гормонами или антибиотиками.

7. Замените мясо рыбой

Постоянное чередование рыбы не только снижает нагрузку на ваши навыки приготовления вегетарианских блюд, но и значительно увеличивает продолжительность жизни.Одно исследование показало, что «песко-вегетарианцы» (съедающие до трех унций рыбы в день) живут дольше всех, чему способствуют омега-3 жирные кислоты, витамины и минералы. Если можете, стремитесь к не выращенной на ферме рыбе средней цепи, такой как форель, окунь и сардины.

8. Старайтесь не есть перед сном

Ваш последний прием пищи должен быть самым маленьким, и его нельзя есть в течение трех часов перед сном. Если вы постоянно тоскуете по обильному ужину или перекусу перед сном, вы, вероятно, не питаетесь должным образом в течение дня.Это стрессовое переедание, замаскированное под награду, которое в ближайшем будущем приводит к несварению желудка и увеличению веса с течением времени.

9. Почувствуйте голод

Не зацикливайтесь на видео на YouTube о «правильном способе периодического голодания». Как сказал нам известный гарвардский генетик доктор Дэвид Синклер: «Мы не знаем лучшего метода. Мы знаем, что если вы никогда не голодны, если вы едите три раза в день и перекусываете между ними, это худшее, что вы можете сделать.Это отключает защитные силы вашего тела».

10. Ешьте темный шоколад

Большинство людей слышали это. Темный шоколад сам по себе не эликсир, но семена какао-дерева являются частью семейства растений, подверженных воздействию окружающей среды, которые «активируют пути долголетия в других организмах при употреблении». Время от времени заменяйте печенье и кексы небольшими квадратиками, чтобы пожинать плоды флаванолов и ресвератрола.

11. Делайте больше бутербродов

У бутербродов с арахисовым маслом и желе есть момент.Несколько лет назад ESPN посвятил профиль «тайной зависимости» НБА. Вскоре после этого Том Брэди сообщил, что PB&J — его любимая еда перед игрой. А в этом году исследование пришло к выводу, что бутерброд может добавить к вашей жизни 33 минуты. Не забывайте использовать цельнозерновой хлеб и полностью натуральное желе.

12. Ешьте больше бобов

Основа диеты долгожителя. Фасоль богата клетчаткой, белком, железом, магнием, калием и витаминами группы В, а также содержит мало жира и калорий. Они насыщают вас так же, как мясо, и легко готовятся (подавайте их отдельно с оливковым маслом и небольшим количеством морской соли или положите в буррито или салат).Дэвид Бюттнер называет фасоль «лучшим в мире продуктом долголетия».

13. Ешьте больше орехов

Конечно, вы слышали это всегда. Это не делает его менее верным. Одно масштабное исследование, в котором оценивалось потребление орехов примерно 119 000 американцами в течение 30 лет, показало, что регулярное употребление орехов (например, горсть или две миндаля в день) снижает риск смерти от рака, болезней сердца и респираторных заболеваний на 20%.

14. Готовить на оливковом масле вместо сливочного

Оливковое масло дает, масло забирает.В то время как сливочное масло повышает уровень «плохого» холестерина в крови (липопротеинов низкой плотности), оливковое масло является рок-звездой долголетия — в одном исследовании люди в самом высоком квинтиле по употреблению полифенолов оливкового масла жили в среднем на 9,5 лет дольше после достижения возраста 65. Просто убедитесь, что вы покупаете оливковое масло экстра вирджин .

15. Наденьте колпачок на забавную еду

Вам не нужно навсегда исключать из своей жизни соленые и сладкие лакомства, но признайте, что — чтобы избежать пустых калорий и снизить риск сердечных заболеваний — они не могут употребляться каждый раз, когда у вас тяжелый рабочий день.Это обреченный на провал выбор. Сохраните их для нужного времени и места, например, для особого торжества, когда вы будете ценить их больше всего.

16. Ешьте медленно

Во-первых, если вы задохнетесь до смерти, это действительно помешает вашей цели долголетия (примерно один из 2500 человек ежегодно умирает от удушья). Но снижение скорости во время еды также является отличным способом избежать переедания . Помните — желудку требуется до 20 минут, чтобы переварить то, что вы съели. Делайте преднамеренные укусы.Уважайте еду и усилия, затраченные на ее приготовление.

17. Пейте больше воды

Вот правило: ваш оптимальный H 2 0 в день составляет от половины унции до одной унции воды на фунт веса тела. Таким образом, мужчина весом 180 фунтов должен выпивать чуть более 11 чашек воды в течение дня. Нет необходимости превышать это (вы просто разозлитесь), но достигайте этого регулярно, и командные центры вашего тела отплатят вам тем же.

18.Пейте красное вино в 17:00.

Как и темный шоколад, красное вино производится из растительного сырья, богатого флаванолами, снижающими уровень холестерина. Некоторые опасаются связывать долголетие с алкоголем, но если научиться умеренно пить красное вино, это также может изменить ваше отношение к наркотику. Выпить стаканчик (не больше трех) в конце дня, желательно с друзьями, — это способ снять стресс.

19. Пейте чай каждый день

Зеленый чай всплывает повсюду в исследованиях продолжительности жизни.Одно известное исследование показало, что употребление этого напитка три раза в неделю снижает риск «атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин». Если вы фанат, принимайте до двух чашек в день. Это гарантирует, что эти «кардиозащитные» полифенолы останутся в вашем организме надолго.

20. Кофе тоже хорошая идея

Стимулятор с побочными эффектами, такими как дрожь и проблемы со сном, может помочь нам жить дольше? Конечно. Химические соединения в кофе , помимо из кофеина — множество антиоксидантов — оказывают положительное влияние на смертность, особенно при употреблении в больших количествах.Употребление нескольких чашек кофе каждый день может помочь предотвратить хронические заболевания от диабета 2 типа до болезни Паркинсона.

21. Попробуйте средиземноморскую диету

Если вы соблюдаете некоторые из вышеперечисленных диетических привычек — ешьте местную пищу, не употребляйте рыбу, используйте оливковое масло — вы уже на правильном пути. Диетологи справедливо скептически относятся к сегодняшнему перечню причудливых диет, но средиземноморская диета по-прежнему пользуется уважением за ее способность изменять микробиомы, улучшать когнитивные функции, ограничивать риск сердечных заболеваний и способствовать долголетию.

22. Пусть еда будет

Нам нужна еда, которая соответствует нашим причудливым предпочтениям (отделение желтков для получения яичных белков), имеет приятный вкус (арахисовое масло с добавлением сахара) или хорошо выглядит на TikTok (жареные во фритюре макароны и сырные запеканки). Но эти концепции не идут вразрез с традициями долгоживущих сообществ, которые относятся к цельным продуктам и готовят их так, как они выращены естественным образом.

23. Прекратите пить коровье молоко

Почему 68% населения Земли не может переваривать коровье молоко? Мы не должны его пить.Молоко — и молочные продукты в целом — слишком богаты жиром и сахаром, чтобы оправдать его давнее признание лучшим источником белка и кальция. По крайней мере, коровье молоко никак не влияет на продолжительность жизни, так что смело заменяйте его более экологически чистой альтернативой.

24. Знай, что никогда не поздно

Один месяц здорового питания даст немедленных результатов в области регенерации клеток, уменьшения воспаления и улучшения пищеварения. Начинать молодым — это здорово, но неважно, сколько вам лет.Заранее поговорите со своим врачом, чтобы сделать анализ крови. Затем вернитесь и отметьте изменения, особенно в состоянии сосудов.

25. Придерживайтесь диетических изменений

Ваше тело взбунтуется, как только вы откажетесь от своих нездоровых привычек на несколько дней. Несомненно, вам будет легче вернуться к сливочному маслу, полуфабрикатам и двум овощам, которые вам действительно нравятся. Но обратите внимание на все небольшие положительные изменения — от походов вверх по лестнице до походов в туалет. Здоровое питание изменит вашу жизнь, а затем позволит вам жить дольше.

Иллюстрация Сантьяго Усано


26. Сон более семи часов в сутки

Качественный сон не подлежит обсуждению, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь. Недосыпайте, и усталость будет проникать во все, что вы делаете: в упражнения, диету, межличностные отношения. Пять часов сна в сутки удваивают риск смерти. Попробуйте записать семь и держите их прямо здесь. Чрезмерный сон тоже не способствует долголетию.

27. Занимайтесь йогой

Никаких сюрпризов. Йога замедляет воздействие стресса на клеточное старение. Многочисленные исследования (см. здесь и здесь) восхваляли всего три месяца занятий йогой. Сочетание физических усилий, работы с дыханием и медитации замедляет течение воспаления, балансируя гормоны (например, кортизол), вызывающие хронический стресс.

27. Медитируйте по 15 минут в день

Даже если вы не можете посвятить себя интенсивным занятиям йогой, каждый день находить время, чтобы «успокоить» свой мозг, это, скорее всего, привычка, продлевающая жизнь.Когда мы проводим личные вмешательства для снижения мозговой активности, мозг увеличивает активность фактора транскрипции RE1-Silencing, белка, который «позволяет мозгу функционировать с большей производительностью с меньшим напряжением».

28. График ежегодного физического осмотра

«Уклонение от врачей» является тревожным статус-кво для мужчин в возрасте от 35 до 54 лет. Только 43% этой когорты среднего возраста сообщили, что посещают своих врачей для ежегодных медосмотров. Вините в этом занятость (или, что более вероятно, смесь токсичной мужественности и непризнанной уязвимости), но слишком часто мужчины поздно ставят диагноз и из-за этого умирают раньше.

29. Начать силовую тренировку

«Функциональная пригодность» приобретает совершенно новое значение к 70 годам, когда большинство из нас теряет четверть силы, которая была у нас в 30 лет, и с трудом выполняет основные задачи. На самом деле люди с низкой мышечной силой на 50% чаще умирают раньше. Начинайте силовые тренировки рано и уделяйте особое внимание силе хвата, которая лучше всего поможет вам в пожилом возрасте.

30. Двигайтесь каждый день

Ходьба всего 11 минут каждый день может ощутимо защитить организм от риска смерти, связанного с многочасовым сидением за компьютером.Выходить из дома на прогулку каждый день — например, пить чай и есть бобы — это то, что разделяют все сообщества «Голубой зоны». Найдите время суток, которое вам подходит, и запишите ежедневный план, будь то дождь или солнце.

31. Оптимизируйте свое рабочее место

Доза реальности во всех разговорах о долголетии: большинство из нас не пасет коз на утесе над Эгейским морем. Мы проводим большую часть дня, отвечая на электронные письма. В этой далеко не идеальной ситуации убедитесь, что ваш экран поднят на уровень глаз, ваша спина приставлена ​​к эргономичному стулу, а ваши ноги упираются в пол.Здоровье позвоночника имеет решающее значение с возрастом.

32. Ведите активную половую жизнь

Или, по крайней мере, активная жизнь с оргазмом, особенно с возрастом. Одно валлийское исследование мужчин в возрасте от 45 до 59 лет показало, что «высокая частота оргазма» может снизить риск смертности на целых 50%. Между тем регулярный секс с партнером снижает стресс и риск рака простаты, снижает кровяное давление и улучшает настроение.

33. Висите на перекладине одну минуту в день

В эпоху «текстовой шеи» ежедневный мертвый вис вернет вашим плечам подвижность.Практика разгружает позвоночник и укрепляет верхнюю часть спины. Одна минута за раз — это , на самом деле сложно, поэтому не стесняйтесь разбивать задачу на несколько этапов. О, и не удивляйтесь, когда это движение также улучшит вашу силу хвата.

34. Уменьшите громкость

Повреждение косточек необратимо. Приучите себя слушать AirPods и тому подобное на малой громкости. Подача шума в 90 децибел (80 % от выделенной громкости iPhone) в уши всего за 10 минут подготовит вас к шуму в ушах.Влияние, которое это оказывает на качество жизни, вероятно, является причиной того, что люди с обширной потерей слуха умирают раньше.

35. Дышите через нос

Когда мы дышим через нос, носовой проход увлажняет воздух и создает давление. Он производит оксид азота, молекулу, которая «задерживает» частицы воздуха, прежде чем они попадут в легкие. Оказавшись там, легким легче и эффективнее циркулировать кислород по всему телу. Это непростой переход (более половины американцев дышат ртом), но оно того стоит — практика может увеличить объем легких, что улучшает сердечно-дыхательную функцию.

36. Расслабьте челюсть

«Бруксизм», также известный как скрежетание зубами или сжатие челюстей, является естественной реакцией в век постоянного беспокойства, но приводит к ужасному сну и даже к переломам зубов. Когда вы испытываете стресс, позаботьтесь о том, чтобы между зубами оставалось пространство, и сосредоточьтесь на своем дыхании. А во время сна подумайте о ночной каппе.

37. Упражнения на морозе

Воздействие низких температур превращает белый жир (воспалительный жир, связанный с сердечными заболеваниями) в бурый жир (естественный жир, выделяющий тепло) посредством процесса, называемого термогенезом.По сути, ваше тело должно сжигать больше энергии, чтобы оставаться в тепле, что запускает ваш метаболизм. Норвежские исследования предполагают 120 минут на улице зимой в неделю.

38. Слезь с унитаза

Согласно «гидромеханике дефекации», среднему человеку требуется всего 12 секунд, чтобы сделать свое дело. Но мужчины часто задерживаются в ванной до такой степени, что это разыгрывается для смеха в ситкомах. Привычка далека от идеала: растяжение через сиденье воспаляет вены анального канала и со временем может привести к геморрою.

39. Используйте солнцезащитный крем

При метастазировании меланомы пятилетняя выживаемость резко падает с 99% до 25%. Вот еще более сумасшедшая статистика: в период с 1995 по 2014 год 60% умерших от меланомы головы или шеи были мужчинами в возрасте от 15 до 39 лет. он может рано лишить вас жизни, если вы не пользуетесь солнцезащитным кремом и не планируете регулярные осмотры.

40. Вздремнуть

Осторожно — дневной сон более часа связан со смертностью от всех причин.Но 15–30-минутный «энергетический сон» на самом деле повышает когнитивные способности и бдительность. Он укрепляет воспоминания в мозгу, снимает стресс в течение утомительного дня и заряжает энергией во второй половине дня для физических упражнений или социального взаимодействия.

41. Поднимите HIIT

Одна из красот современных упражнений? Это может быть быстро. Мол, действительно быстро. В последнее десятилетие исследования превозносили преимущества упражнений в течение 15 минут, четырех минут… даже четырех секунд .Логика остается неизменной: высокоинтенсивные, «полные» всплески физических усилий способствуют росту мышц, очищают артерии и удлиняют вашу жизнь на годы.

42. Учись играть заново

Единственное, что по своей природе является «детским» в игре, это то, что дети более склонны к ней. Игра, в какой бы форме она ни принимала — теннис, обручи, гоняние за детьми с супермощным мячом — необходима для психического здоровья в любом возрасте, и серьезное отклонение от физических упражнений измеряется исключительно болью и прогрессом.

43. Меньше беспокойтесь о потере веса

Подожди, а разве мы не должны сделать похудение приоритетом? Проблема немного более тонкая. Исследования показывают, что чрезмерный стресс по поводу потери веса часто приводит к «циклированию веса», определяемому как процесс потери веса только для того, чтобы снова его набрать. Это напрягает тело. Сосредоточьтесь на создании устойчивых методов вместо того, чтобы стремиться сбросить жир с вашего тела.

44. Регулярное обследование на рак

Этот ответ затрагивает как проблему уклонения от врачей, так и потребность в солнцезащитном креме.Рак является второй ведущей причиной смерти в Соединенных Штатах, при этом рак легких, толстой кишки и печени является причиной большинства смертей. Крайне важно, чтобы вы относились к этому серьезно. Начните регулярно проходить скрининг в возрасте 45 лет.

45. Обязательно пользуйтесь зубной нитью один раз в день

Есть причина, по которой стоматологи-гигиенисты так скупы, когда вы признаетесь, что пользуетесь зубной нитью только «изредка». Зубная нить не только предотвращает заболевания десен. Он может остановить сердечных болезней. Когда бактерии попадают в кровоток через рот, артерии сужаются в ответ на иммунный ответ.Это требует здоровья сосудов. Использование зубной нити в течение двух минут напрямую влияет на продолжительность жизни.

46. Соблюдайте гигиену сна

Это не относится к стирке простыней раз в неделю. Гигиена сна — это «поддержание поведения, которое помогает вам спать». По сути: относиться ко сну как к священному. Научитесь поддерживать спокойную, прохладную, незахламленную спальню, предназначенную только для сна, и следуйте методам (от отказа от кофеина до плотных штор), которые сокращают задержку сна.

47. Начать работу

Бег помогает людям жить дольше. Это ясно. Но недавно исследователи пришли к выводу, что темп и дистанция вашего бега не обязательно имеют значение. Любая беговая рутина (всего до четырех с половиной часов в неделю) приведет к снижению риска смертности от всех причин на 30%. К вашему сведению: вместо вместо эта сумма не причинит никакого вреда. Просто опасайтесь травм.

48. Займитесь плаванием

Тем не менее, в борьбе с кардиотренировками плавание может взять верх.Занятие идеально подходит для старения: оно малотравматично, сжигает массу калорий, работает все тело и способствует гибкости. Неудивительно, что в ходе одного 32-летнего исследования у пловцов было на 50% меньше шансов умереть, чем у обычных ходоков и бегунов. Пора выудить очки.

49. Забудьте о шести упаковках

Послушай: гоняться за кубиками — пустая трата времени, которая не влияет на то, как долго ты проживешь на этой планете. Переутомление «показных мускулов» слишком часто происходит за счет функциональной тренировки всего тела.Удвойте ставку на разнообразную схему тренировок и диету без необработанных ингредиентов, и вы в любом случае естественным образом добьетесь более плотного кора.

50. Просить о помощи

Привлечение члена семьи или друга для совета в вашем путешествии по фитнесу, или найм личного тренера, или назначение консультации с физиологом — это не признак слабости. Это высший признак того, что вы готовы к переменам, полны решимости изменить свою жизнь и полны решимости получить от нее еще жизни в процессе.

Иллюстрация Сантьяго Усано


51. Не ездите на мотоцикле

Мотоциклы выглядят великолепно, но их показатели смертности — нет. По данным NHTSA, мотоциклисты в 35 раз чаще попадают в аварии со смертельным исходом, чем водители автомобилей. Даже выживание имеет свою цену: 96% мотоциклетных аварий заканчиваются травмами.

52. Не занимайтесь бейсджампингом

Одна из самых мрачных баз данных, которую вы когда-либо видели? БАЗОВЫЙ список летальных исходов.Бейсджампинг сопряжен с риском в восьми раз выше, чем прыжки с парашютом. Между тем, его еще более опасный родственник — полет в вингсьюте — имеет показатель одной смерти на 500 прыжков. Неудивительно, что практически у каждого, кто связан со спортом, есть друг, который умер молодым.

53. Не ешьте обработанные продукты

Продукты с добавлением сахара, натрия и жира убивают нас всех. От переработанной пищи не так просто отказаться (она составляет более половины «потребляемой диетической энергии» в Соединенных Штатах и ​​Соединенном Королевстве).Но очень важно, чтобы вы сократили. Замороженная пицца, майонез, Oreos и тому подобное резко увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

54. Не принимайте сильнодействующие наркотики

Помимо очевидного мгновенного риска передозировки (смертность от опиоидов и психостимуляторов растет с 1990 г.), хроническое употребление наркотиков в больших дозах замедляет дофаминергическую функцию. Проще говоря: большая часть того, на что вы полагаетесь в здоровом образе жизни — двигательный контроль, мотивация, возбуждение и т. д.— серьезно скомпрометированы со временем.

55. Не глотать табак

Не хочу звучать как учитель здоровья в начальной школе, но это действительно так просто. Сразу после диеты употребление табака является основной причиной «преждевременной предотвратимой смерти» в Соединенных Штатах. И хотя мы обычно связываем сигареты с раком легких, употребление никотина также может вызвать рак горла, пищевода, желудка, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и шейки матки.

56. Не курите электронные сигареты

Большинство электронных сигарет содержат никотин, но все из них содержат химические вещества, которые раздражают ваши легкие.Учтите: они содержат пропиленгликоль и растительный глицерин (которые токсичны для клеток), ацетальдегид, формальдегид (который может вызвать заболевания легких или сердца) и акролеин (гербицид, который обычно используется для уничтожения сорняков).

57. Не пейте слишком много

CDC: «Способ употребления алкоголя, при котором концентрация алкоголя в крови человека (BAC) достигает 0,08 г/дл или выше». Подумайте, семь порций или около того за запой, с несколькими запоями в месяц. Эксперты в области здравоохранения в одностороннем порядке соглашаются, что это плохая идея.Одно исследование даже определило, что употребление 25 порций алкоголя в неделю в возрасте 40 лет может сократить ожидаемую продолжительность жизни на пять лет.

58. Не ешьте хот-доги

Твиттеру было очень весело с этим, но на самом деле это правда — согласно недавнему исследованию Мичиганского университета, поедание хот-дога сокращает вашу жизнь на 36 минут. Это не сравнится с одной дозой героина (24 часа вашей жизни!), но это может привести к плохому циклу соленого, сильно обработанного «мяса». Избегайте их или сохраняйте исключительно для нечетной игры в мяч.

59. Не заниматься незащищенным сексом

Хотя ИППП определенно , а не более смертельны, чем поездка в автомобиле (как неверно оценила одна группа добровольцев в исследовании), они могут вызывать бесплодие, проблемы с мочевыводящими путями и полдюжины различных видов рака. Не говоря уже о том, что незащищенный секс может привести к чрезмерному психическому стрессу, который в противном случае помогает нам оставаться здоровыми и счастливыми.

60. Не садитесь за руль в состоянии опьянения

Каждый час в Америке в результате вождения в нетрезвом виде погибает один человек.Это более 30% ежегодных смертей на дорогах в стране. Даже если вы ответственный водитель, не забудьте подготовиться к тем, кто таковым не является (всегда пристегивайтесь ремнем безопасности!), и оцените другие способы, которыми вы отвлекаетесь от вождения. Отправка одного сообщения отвлекает вас от дороги на пять секунд.

61. Не живи в глуши

Живя рядом с природой, вы снижаете риск депрессии и ожирения, что косвенно увеличивает продолжительность вашей жизни. Но есть такая вещь, как слишком много одиночества.Сельская жизнь также может означать подавленную социальную жизнь, слишком много времени в машине, зависимость от Walmart в поисках еды, обеспечение себя во время стихийных бедствий и более часа поездок за неотложной медицинской помощью.

62. Не глотайте таблетки без рецепта вслепую

Мы настолько привыкли принимать лекарства из магазина на углу, как тайленол и адвил, что можем забыть, что это, ну, наркотики . Всегда следуйте инструкциям капсулы до тройника. Первый содержит ацетаминофен (который в больших дозах может вызвать проблемы с печенью), а второй является нестероидным противовоспалительным средством (который может вызвать желудочно-кишечное кровотечение при неправильном приеме).

63. Не переедай

Ограничение калорий может сыграть небольшую роль в том, чтобы добавить годы к вашей жизни, но неконтролируемое потребление калорий играет очень громкую роль в их удалении. Средний американец съедает 3600 калорий в день (почти на 25% больше, чем в 1960-х годах), а уровень ожирения в стране составляет 42,4%. Ожирение совпадает с распространенными сопутствующими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, гипертония и рак.

64. Не ешьте больше белка, чем вам нужно

Научные исследования по этому вопросу довольно ясны, как бы это ни шокировало самого крупного парня в вашем спортзале.Снижение потребления белка «играет решающую роль в долголетии и метаболическом здоровье». Большинство американских мужчин в настоящее время потребляют вдвое больше белка, чем им действительно нужно в день. Это происходит из-за слишком большого количества IGF-1, фактора роста, который ускоряет старение.

65. Не задерживайтесь на стрессовой работе

Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что тяжелая работа — с неразумным начальником, небольшой социальной поддержкой или надвигающимися увольнениями — может буквально сократить вашу жизнь на два года. Зарплата — это зарплата, но когда работа начинает вызывать у вас сильный умственный стресс, тело не может определить, является ли первоначальный триггер психическим или физическим.Он развалится в любом случае.

66. Не держи зла

Счастливые люди живут дольше. Улучшите свое счастье, практикуя «эпистемическое смирение» — интеллектуальную добродетель, основанную на идее, что никогда нельзя знать что-то наверняка. Она предназначена для того, чтобы помочь нам признать свои недостатки и простить других. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой в 2020-х годах? Тем больше причин попробовать.

67. Не вините свои гены

Когда менее 25% вашей генетики отвечает за ваше личное долголетие, нет особого смысла детерминистически связывать вашу судьбу (или обвинять ваше поведение) с тем, что случилось с вашими родителями, бабушками и дедушками.Изучите свои семейные риски, да, но подходите к своим повседневным действиям и решениям с уверенностью и надеждой.

68. Не сидите без дела весь день

Интернет-публикации действительно печатались под слоганом «сидеть — это новое курение». Не совсем, но сидение следует воспринимать всерьез как проблему общественного здравоохранения. Взрослые американцы сидят по семь часов в день, что нарушает способность организма расщеплять жировые отложения, замедляет обмен веществ и повышает кровяное давление. Двигайтесь, даже если это всего на 10 минут.

Новая фраза для вас? Doomscrolling — это «чрезмерная прокрутка новостей или лент социальных сетей в поисках негативных обновлений». Он находится на пересечении зависимости от смартфонов, ужасного цикла новостей и нашей изначальной потребности предвидеть опасность. Но такое поведение наносит ущерб вашему психическому здоровью и (что неудивительно) никогда ничего не решает.

70. Не смотрите Netflix запоем

Ровно восемь лет назад 61% пользователей Netflix признались, что запоем просматривали контент на этой платформе.С тех пор мы добавили пять основных потоковых сервисов; у каждого есть вращающаяся дверь контента, и в большинстве используются разрекламированные выпуски полного сезона. При просмотре эпизодов воспринимается как награда, это вызывает напряжение глаз, боли в спине, увеличение веса и лишение сна.

71. Не злоупотребляйте экранным временем

взрослых американцев проводят до шести часов в своих телефонах каждый день. Некоторые из этих часов тратятся на прокрутку дум, другие отодвигают сон (66% взрослых берут свои телефоны в постель), и слишком много времени уходит на изучение отретушированных обновлений жизни других.Неудивительно, что авторитетные исследователи сравнили Instagram с обезболивающими, вызывающими привыкание.

Вопрос «Стоит ли разрешать детям играть в футбол?» стала темой культурной войны в начале 2010-х годов вслед за беспрецедентным исследованием CTE. Честный ответ: наверное, нет. По крайней мере, избегайте полноконтактной версии игры, которая имеет самый высокий уровень сотрясения мозга за пределами регби и может нанести необратимый ущерб мозгу.

73. Не валяйте дурака в национальных парках

Или государственные парки.Или лес за твоим домом. Или любые общественные земли, где вы можете путешествовать пешком, плавать и разбивать лагерь без профессионального рейнджера, который может помочь в любой момент. Люди постоянно умирают от утопления, падений, холода, встреч с животными… селфи-палки. Вопрос актуален как никогда, так как в эпоху пандемии начинающие туристы устремляются на природу.

74. Не связывайтесь с огнестрельным оружием

В Америке на каждые 100 человек приходится 120,5 единиц оружия. Безумные 73% убийств связаны с применением огнестрельного оружия.Тревожная правда заключается в том, что в этой стране можно легко оказаться не в том месте и не в то время. Тем не менее, самое меньшее, что вы можете сделать, это держать оружие подальше от дома: 27 000 человек ежегодно попадают в больницу из-за случайных огнестрельных ранений.

75. Не игнорируйте качество воздуха

Грязный воздух убивает больше людей, чем все транспортные аварии и перестрелки вместе взятые, что составляет преждевременную смерть каждого 25-го американца. Приучите себя проверять индекс качества воздуха (AQI) в приложении погоды на iPhone.Все, что выше 100, означает, что воздух «считается нездоровым для чувствительных групп». Ваш бег может подождать до завтра.

Иллюстрация Сантьяго Усано


76. Проверьте товары для дома

Мы знали, что ненавидим шампунь. Химические вещества, называемые фталатами, содержатся в шампунях, ароматизаторах, чистящих средствах и пластмассах. Когда они попадают в организм, они снижают уровень гормона стресса кортизола, вмешиваются в обмен веществ, негативно влияют на репродуктивную систему и могут привести к чрезвычайно предотвратимой преждевременной смерти.

77. Живите с целью

Жители Окинавы говорят ikigai , никоянцы в Коста-Рике говорят plan de vida . Каждая фраза переводится как «почему я просыпаюсь по утрам». Обнаружение этого «почему» может показаться случайным и разочаровывающим, но оно часто приводит людей к поискам и причинам вне их самих. И — наука подтверждает это — как только вы поверите, что ваша жизнь имеет значение, вы сможете прожить ее дольше.

78. Справляйтесь с циклами негативных мыслей

Негативные мыслительные циклы обманывают нас, заставляя думать, что мы продуктивны (мы психоанализируем неприятные воспоминания, готовимся к воображаемым опасностям, пересматриваем жизненные решения), но на самом деле мы просто добровольно тонем себя в луже беспокойства, активируя подпитываемый гормонами реакция «бей или беги», которая не может быть решена в данный момент.

79. Иметь план после выхода на пенсию

Не обязательно финансовый план, хотя это тоже хорошая идея. Одно неожиданное исследование показало, что более длительная работа может помочь людям жить дольше. Помните, что для многих работа может стать настоящим спасательным кругом — она предлагает социальную активность, дни вне дома, сложные проекты. Важно иметь цели и сообщества, чтобы заполнить свое время после выхода на пенсию.

80. Подборщик «Лесная купальня»

В Японии shinrin-yoku относится к «купанию в лесу» или акту пребывания на природе с использованием всех ваших органов чувств.Недавние исследования показывают, что взрослые проводят 93% своего времени в помещении, что сказывается на их психическом здоровье («сумасшествие» — научное определение). Но прямо противоположное верно для времяпрепровождения на свежем воздухе. Одна лесная «ванна» снижает баллы по депрессии, утомляемости, тревожности.

81. Расположиться у водоема

Взгляните на карту синих зон мира. Каждый из них сосредоточен вдоль береговой линии. Поселение у моря — в так называемом «голубом пространстве» — связано со снижением уровня смертности на 17%.Одно исследование показало, что жизнь в пределах 250 метров от моря помогает снизить уровень стресса, а запах и звуки оказывают «прекрасное тонизирующее действие».

82. Играйте в настольные игры

Люди, которые регулярно играют в нецифровые игры, с большей вероятностью набирают хорошие результаты в тестах памяти и мышления в возрасте 70 лет, как показало исследование 2019 года. Такие игры, как карты, шахматы и кроссворды, не только снимают стресс; они помогают в когнитивной функции и замедляют снижение когнитивных функций. К счастью, это верно, если вы столкнетесь с ними и в более позднем возрасте.

83. Присоединяйтесь к команде

Командные виды спорта — кладезь долголетия. Они сочетают в себе постоянное социальное взаимодействие, энергичные упражнения и игры, все из которых приносят огромную пользу для вашего физического и психического здоровья. Одно исследование даже показало, что если сделать взрослую футбольную лигу своим основным видом упражнений (по сравнению с одиночными занятиями, такими как бег трусцой), это может добавить пять лет к вашей жизни.

84. Скажи правду

Еще одна причина не лезть в политику — ложь отнимает годы жизни.Эмоциональный стресс, вызванный неправдой, часто проявляется как физический стресс. Какой бы ни была сиюминутная награда, ложь повышает риск тревоги и депрессии, со временем может саботировать отношения и подрывает вашу самооценку.

85. Слушайте живую музыку два раза в месяц

С недоверием отнеситесь к двухнедельной частоте (это исследование, проведенное по заказу британского развлекательного оператора O2), но мы знаем, что живые концерты — это осознанный и социально насыщенный опыт.Предполагая, что вам не нужно выпивать или принимать кислоту каждый раз, когда вы посещаете одно из них, включение концертов в календарь каждый месяц — отличная идея.

86. Принимайте холодный душ

Сделайте как Джеймс Бонд Яна Флеминга и закончите свой душ ледяным «шотландским» ополаскивателем. До минуты (после утренней тренировки) лучше всего, если вы можете с этим справиться. Ритуал снизит кровяное давление, стимулирует вашу иммунную систему и может даже изменить ваше настроение, высвобождая нейротрансмиттеры счастья, такие как дофамин, адреналин, норадреналин и серотонин.

87. Читать перед сном

Согласно одному исследованию Школы общественного здравоохранения Йельского университета, «люди, которые читают книги не менее 30 минут в день, живут почти на два года дольше, чем те, кто не читает». Чтение снижает частоту сердечных сокращений и снимает напряжение в мышцах, способствует сочувствию (особенно если вы читаете художественную литературу) и помогает победить бессонницу. Начните с главы в день.

88. Ведите дневник

Ведение личного дневника может предсказать поразительное 53-процентное снижение риска деменции от всех причин.Действие повышает ваш «когнитивный резерв» в долгосрочной перспективе и обостряет память в краткосрочной перспективе. Да, и очень важно делать заметки ручкой и бумагой; это упрощает обобщение и сохранение информации, чем делать заметки с помощью компьютеров.

89. Примите поведенческую активацию

Фраза относится к выполнению действия, которое требует присутствия духа. Подумайте: готовка, садоводство, прогулки с собакой. Хотя это звучит как работа по дому, на самом деле это черный ход к позитивному мышлению и продуктивности.Это эффективное средство от депрессии и других расстройств настроения, в то время как томление только ухудшает симптомы.

90. Избегайте смены часовых поясов

Социальная биоритмическая задержка возникает, когда цикл сна и бодрствования организма внезапно выходит из строя. Когда вы решаете поздно ложиться спать в субботу, вы сдвигаете «середину» своего сна вперед. Затем вам нужно вернуться к своим обычным внутренним часам как раз к утру понедельника, что влияет на все, от температуры тела до обмена веществ.

91. Выучить язык

Подобно фразе «съешь тарелку миндаля», мы все слышали это. Но это также абсолютно верно. Двуязычный мозг стареет медленнее, чем одноязычный, что замедляет развитие неврологических заболеваний, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера. Никогда не поздно, и не расстраивайтесь, если беглость кажется недосягаемой — простой акт изучения и изучения второго языка оказывает положительное влияние на мозг.

92. Ходите на мероприятия

Исследователи убеждены: «Социальные связи, вероятно, являются самым важным фактором долгой, здоровой и счастливой жизни.«Появление на мероприятиях с семьей и друзьями (вместо того, чтобы нервничать и пропускать их) доказывает, что вы можете быть легким и надежным присутствием в жизни других людей. Приглашения будут продолжать поступать, и вам от этого будет лучше.

93. Поддерживайте дружеские отношения

Купание в долгожителях, Сардиния была первым когда-либо идентифицированным регионом Голубой зоны. У мужчин острова есть привычка заканчивать каждый день в местном баре, чтобы поговорить с друзьями на всю жизнь. В Америке, где 15% мужчин среднего возраста сообщают, что у них нет близких друзей, такое динамичное повседневное взаимодействие (будь то в баре или книжном клубе) может оказаться откровением.

94. Найдите время для путешествий

Выделите время для отпуска , Во-первых, переутомленные американцы оставляют сотни миллионов отпускных дней на столе каждый год, опасаясь показаться работодателю заменой. Затем используйте это время, чтобы пойти и увидеть мир, о котором вы так много читали; всего две поездки в год повышают чувство удовлетворенности и снижают риск сердечных заболеваний.

95. Посетите музеи

Или посетить балет.Или посетите какое-нибудь экспериментальное арт-шоу, которое устраивает друг вашего друга (даже если вам это неинтересно). У тех, кто позволяет себе регулярное «культурное исправление», риск умереть раньше на 14% ниже, чем в обычной жизни. Можно привести аргумент корреляции над причинностью, но знакомство с искусством всегда полезно.

96. Найдите свою духовную сторону

Вы можете не хотеть иметь ничего общего с религией. Но выводы бесспорны. Верующие люди живут дольше, а в некоторых случаях и до четырех лет.Общины появляются в одно и то же время каждую неделю, рассказывают истории, добровольно участвуют в своих общинах. С точки зрения долголетия эти ритуалы чрезвычайно эффективны. Стоит найти свой аналог.

97. Передумай

Никогда в истории Интернета никто не говорил: «Плохо, я передумал». Возможно, люди должны начать. Бросьте вызов себе, чтобы не смотреть на свою несовершенную точку зрения, — это средство для снятия стресса следующего уровня, которое освобождает весь ваш образ мышления.Хватит спорить по кругу. Примите тот факт, что другие люди что-то знают. Тогда живите дольше для этого.

98. Иметь семью

Хорошая идея стареть среди молодых людей. Взрослые, имеющие хотя бы одного ребенка, как правило, больше общаются в обществе и имеют более низкий уровень смертности. Несколько менее благотворно то, что мужчины, которые в конечном итоге имеют более молодых партнеров, также живут дольше. Младшие супруги оказывают положительное психологическое влияние и более способные опекуны в сумеречные годы.

99.Призовите немного сочувствия

Все общество сейчас находится в «кризисе эмпатии», так что ничего страшного, если для того, чтобы думать о других, потребуются дополнительные усилия. Но мониторинг и расширение вашей эмпатической способности полезно не только для ваших друзей, семьи и коллег — это связано с удовлетворением жизнью и положительными «профилями взаимодействия» (как вы относитесь к другим), независимо от возраста.

100. Празднуйте старение

Не только в смысле праздничного торта. Те, кто подходят к старению с позитивным настроем, стареют легче, чем другие.Заблаговременно признайте, что должно произойти, вместо того, чтобы беспокоиться о морщинах под глазами. Может быть, вы доживете до 100. Может быть, нет. Но ваш самый лучший шанс исходит от того, чтобы прожить свою лучшую жизнь на этом пути.

Эта статья была опубликована в информационном бюллетене InsideHook . Зарегистрироваться сейчас.

100 самых нездоровых продуктов на планете — ешьте это, а не то

Извините, что разочаровываю вас, но даже несмотря на то, что есть некоторые продукты, перед которыми вы просто не можете устоять (мы говорим о печенье, начос, луковых кольцах — о том, что они очень вкусные), они просто не лучшее для вашего здоровья.Именно этих продуктов с дефицитом питательных веществ вам следует избегать, поскольку они действительно могут разрушить ваше тело, особенно если вы пытаетесь сделать более здоровый выбор в это время, когда гораздо проще просто наесться нездоровой пищей. А из-за производителей продуктов питания и обманчивых маркетологов даже некоторые из ваших, казалось бы, «здоровых» блюд содержат нездоровые жиры, искусственные ингредиенты и ненужные консерванты, которые также опасны для вашего здоровья.

Чтобы помочь вам точно понять , что такое в вашей еде и почему это плохо, мы составили этот список наименее питательных продуктов на планете, которые настолько токсичны, что просто разрушают ваше тело.И пока вы убираете это со своей кухни, обязательно оставайтесь на курсе с любым из 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Соевое и рапсовое масло

Проблема со сливками для кофе? Крема нет! Например, первые три ингредиента, перечисленные в популярных сливках Nestle Coffee-Mate, — это вода, сахар и соевое и/или рапсовое масло. Это то, что ты хочешь добавить в свою утреннюю чашку кофе? Сливки для кофе также могут содержать синтетические добавки, такие как моно- и диглицериды.

Выпей это! Вместо этого: Старое обычное коровье молоко всегда будет полезной добавкой к утренней чашке, но если вы все еще ищете намек на вкус, попробуйте сливки на растительной основе, чтобы оживить вашу чашку Джо. Califa Farms имеет множество разновидностей, и эти сливки содержат меньше калорий и сахара, чем типичные сливки Coffee-Mate.

Shutterstock

Вредный для здоровья ингредиент: Отбеливающие химикаты, такие как азодикарбонамид

Даже если первым ингредиентом вашего хлеба является «пшеничная мука», продолжайте читать.Если в нем не упоминается, что он неотбеленный, вы, вероятно, едите бутерброд с добавлением жутких химикатов. Некоторые производители используют ингредиент под названием азодикарбонамид, который, как вы, возможно, помните, является добавкой «коврик для йоги», которую когда-то использовала Subway. Этот пластиковый кондиционер для теста используется, чтобы сделать тесто для хлеба более пышным. CSPI соглашается, что вам следует избегать этого, ссылаясь на доказательства того, что химические вещества, на которые распадается азодикарбонамид после выпечки, являются признанными канцерогенами.

Съешь это! Вместо этого: Существует множество цельнозерновой и цельнозерновой муки и хлеба, которые не содержат отбеливающих химикатов.Мало того, они лучше для вас во многих других отношениях. Попробуйте один из этих лучших фирменных хлебцев для похудения!

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Фрукты без клетчатки, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Это естественно! Что может быть не так? Что ж, в то время как 100-процентный фруктовый сок является лучшим выбором, чем напитки с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, такие как Sunny D, даже полностью натуральный виноградный сок Welch’s по-прежнему содержит до 36 граммов сахара на чашку — или примерно то, что вы получите от взбить в блендере четыре глазированных пончика Krispy Kreme.И хотя этот сахар натуральный, ваше тело воспринимает его так же, как и любой другой сахар. Более того, большая часть сладости в соке исходит от фруктозы, типа сахара, связанного с развитием висцеральной жировой ткани у людей с избыточным весом — да, это жир на животе — согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинических исследований .

Выпей это! Вместо этого: Просто добавьте свежие нарезанные фрукты, такие как апельсины и грейпфруты, в обычную воду и охладите.

СВЯЗАННЫЕ: Наконец-то вышло простое руководство по сокращению потребления сахара.

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: карамельный краситель, бисфенол А (BPA), аспартам

Что общего между искусственными красителями, антипиренами и искусственным сахаром, увеличивающим талию? Они входят в состав всех ваших любимых диетических газированных напитков. Почти все популярные диетические газированные напитки содержат аспартам, искусственный подсластитель, который изначально был разработан для снижения веса, но недавно было обнаружено, что он оказывает противоположный эффект, повышая уровень глюкозы, перегружая печень и вызывая превращение излишков в жир. к исследованию по направлению «Прикладная физиология, питание и обмен веществ» .

Съешь это! Вместо этого:  Нет ничего плохого в стакане воды, но если вам надоела обычная вода, вместо этого выберите один из этих вкусных детокс-чая или чашку кофе.

Shutterstock

Вредно для здоровья Ингредиент: Высокотемпературное, воспалительное масло

Курица жареная, кальмары жареные, шкварки свиные, стейк куриный жареный. Вы никогда не увидите эти продукты с пометкой «Съешь это». Помимо высокого содержания жира и калорий, основная проблема с этими жареными продуктами заключается в том, что они содержат высокий уровень воспалительных конечных продуктов повышенного гликозилирования или КПГ.Эти соединения образуются, когда продукты животного происхождения готовятся при высоких температурах в течение длительного периода времени. Согласно обзору 2015 года, опубликованному в журнале Advances in Nutrition , эксперты пришли к выводу, что «длительное воздействие [AGE] постепенно разрушает естественную защиту, создавая основу для аномально высокого [оксидативного стресса] и воспаления, предшественников заболеваний».

Съешь это! Вместо этого: К счастью, исследователи из Медицинской школы горы Синай обнаружили, что, когда люди отказывались от продуктов с высоким возрастом, таких как обработанные и жареные продукты, маркеры воспаления в их организме уменьшались.Так что готовьте на гриле всякий раз, когда можете, или запекайте продукты в духовке.

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: Нитраты и нитриты, способы приготовления при высокой температуре

Обработанное мясо — худшее из обоих миров. Как правило, они изготавливаются из красного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров и содержат высокие уровни конечных продуктов гликирования (AGE): воспалительных соединений, которые образуются, когда это обработанное мясо сушат, коптят и готовят при высоких температурах. Не говоря уже о том, что эти нитраты и нитриты в вяленом и натуральном, «невяленом» мясе могут превращаться в канцерогенные нитрозамины при воздействии высокой температуры, согласно Meat Science .(И вы обычно жарите сосиски на мерцающем пламени гриле, а бекон на сковороде, верно?)

Съешь это! Вместо этого: . К счастью, у производителей есть ограничение на количество используемых нитритов, и они обязаны добавлять антиоксиданты, такие как витамин С, который, согласно обзору , опубликованному в Американском журнале клинического питания , помогает ингибировать образование нитрозаминов. В то время как исследование в Food Chemistry показало, что обработанные продукты содержат в среднем на 80 процентов меньше нитритов, чем когда-то, вы можете принять дополнительные меры предосторожности, чтобы ограничить воздействие нитрозаминов, покупая сырое мясо, которое не содержит нитритов — только соль — и попробуйте отказаться от него. жара.

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: Бутилгидрокситолуол (БГТ), бутилгидроксианизол (БГА), рафинированные углеводы, добавленный сахар

Никакой сахарной глазури: сахар разрушает организм. Потребление слишком большого количества белых вещей может привести к ожирению, которое часто вызывает другие проблемы со здоровьем, такие как диабет и болезни сердца. И многие хлопья содержат больше сахара в одной тарелке, чем в пончике с кремом Бостон! Что еще хуже, многие популярные сорта, такие как Frosted Flakes и Fruity Pebbles, также содержат бутилированный гидрокситолуол (BHT) или BHA (бутилированный гидроксианизол), ингредиенты, которые запрещены в Великобритании, Австралии, Новой Зеландии, Японии и большей части Европы, потому что они считаются канцерогенными.Вы также можете ознакомиться с 20 худшими «здоровыми» злаками.

Съешь это! Вместо этого: Cascadian Farms Chocolate O’s и Nature’s Path Peanut Butter Panda Puffs — это ароматизированные продукты с низким содержанием сахара, которые не содержат никаких страшных химикатов.

Shutterstock

Вредно для здоровья Ингредиенты: Натрий, консерванты

Замораживание продуктов — отличный способ продлить их срок хранения, так зачем добавлять консерванты? К сожалению, производители делают; просто взгляните на этот список из 67 худших замороженных продуктов в Америке.

Съешь это! Вместо: Выбирайте органические замороженные продукты с низким содержанием натрия и сахара. Эти 15 новых полезных замороженных продуктов, которые делают чистое питание легким, являются одними из лучших вариантов.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Натрий

А вы думали, что мы скажем сахар. И калорий. И жир. И все остальное. Хотя это все правда, а десерты в ресторанах опасны тем, что порции часто бывают слишком большими, именно о содержании натрия многие люди даже не задумываются.Этот невинно выглядящий десерт California Pizza Kitchen, который вы видите на фото выше, содержит колоссальные 1110 калорий, 73 грамма жира, 640 миллиграммов натрия, 103 грамма углеводов и 64 грамма сахара. Проверьте его с другими злыми друзьями в этом списке из 20 ресторанных десертов, в которых больше соли, чем в пакете кренделей.

Съешь это! Вместо этого: Небольшая ложка шербета — это безопасный способ удовлетворить пристрастие к сладкому в конце трапезы.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Сахар (да)

По данным исследовательского центра Pew Research Center, в 2014 году американцы съедали более 90 граммов добавленного сахара в день, что на 40 граммов превышает рекомендуемую норму FDA в 50 граммов в день и на колоссальные 65 граммов выше рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения 25 граммов. ! Высокое потребление рафинированного белого сахара американцами связано со всем: от повышенного риска диабета 2 типа до сердечных заболеваний и ожирения.Попрощайтесь с добавленным сахаром — и попрощайтесь со своим животом — с диетой без сахара !

Съешь это! Вместо этого: Ознакомьтесь с нашим отчетом «Каждый популярный подсластитель — в рейтинге»! выбрать разумную альтернативу, но мы рекомендуем сократить потребление добавленных подсластителей в целом.

Shutterstock

Вредные ингредиенты: Диоксид титана, карамельный краситель, искусственные красители, пропиленгликоль

Дня Рождения — время праздновать. Что-то, что вы не должны праздновать? Ваша глазурь сделана из химикатов.Многие фирменные глазури, такие как сливочная классическая ваниль в домашнем стиле Дункана Хайнса, изготавливаются из частично гидрогенизированного соевого и хлопкового масел. И несмотря на то, что они белые, многие из этих глазурей окрашены потенциально канцерогенными красителями (такими как карамельный краситель и диоксид титана) и искусственными красителями. Наконец, пропиленгликоль во многих рецептах глазури был связан с плохим здоровьем почек согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале болезней почек .

Съешь это! Вместо этого: Здоровую глазурь так же легко приготовить, как и вкусно.Используя авокадо и темный шоколад, вы можете создать декадентскую глазурь, похожую на масляный крем, которая готовится всего за несколько секунд и содержит улучшающие настроение флавонолы какао и мононенасыщенные жиры, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, карамельный краситель

Вы найдете это в нашем списке из 20 продуктов, выдающих себя за то, чем они не являются. Почему? Известные бренды сиропов, такие как Aunt Jemima и Mrs.Баттерворты сделаны из двух ингредиентов, которых мы постоянно советуем читателям избегать — вредного для печени кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и карамельного красителя, загрязненного канцерогенами, — и одного, чего мы действительно хотели бы, чтобы они имели: настоящего кленового сиропа.

Съешь это! Вместо этого: Лучший сироп для вашей талии — чистый кленовый сироп средней янтарной степени А. Поскольку вкус такой концентрированный, немного помогает сэкономить калории и сахар. Чтобы узнать о других способах сократить потребление белых гранулированных продуктов, не пропустите эти 30 простых способов перестать есть так много сахара.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Фрукты без клетчатки

Насыщенное утро и завтрак навынос — практически синонимы, поэтому привлекательность магазинных смузи очевидна. Они кажутся лучшим способом получить то, что вы жаждете в крайнем случае. Но у напитков, позволяющих сэкономить время, есть и обратная сторона: по сравнению со свежеприготовленными напитками, большинство из них менее питательны и настолько калорийны и насыщены сахаром, что уровень сахара в крови обязательно взлетит до небес. Просто возьмем в качестве примера коктейль Naked’s Pomegranate Blueberry: выпив всю эту бутылку, вы получите колоссальный 61 грамм сахара и абсолютно полное отсутствие клетчатки.Обязательно избегайте худших «здоровых» соков, купленных в магазине, чтобы сохранить фигуру в талии.

Вместо этого выпейте это : Будьте осторожны, приготовьте домашний смузи!

Shutterstock

Вредно для здоровья Ингредиенты: Высокая температура

Жарить на гриле — это здорово, но вы должны следить за своим гольцом! Когда вы обугливаете мясо, то, что называется гетероциклическими аминами или HCA, образуется, когда креатин, сахара и аминокислоты в мясе реагируют на высокие температуры вашего гриля. Несколько опубликованных исследований связывают HCA с повышенным риском колоректального рака, рака поджелудочной железы, молочной железы и простаты.

Съешь это! Вместо этого: Чтобы сократить риск, приправьте его! Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Food Science , добавление богатых антиоксидантами экстрактов специй, таких как розмарин, в говяжьи котлеты перед приготовлением на гриле может сократить производство ГКА до 90 процентов. Другой способ снизить риск? Убавьте огонь, так как жареное мясо содержит более высокие концентрации ГКА.

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: Фталаты

Возможно, вы не знаете, как это произносится, но вы должны знать, что такое фталаты (талаты).Это потому, что многие из нас неосознанно употребляют в пищу химические токсины этого класса, разрушающие эндокринную систему. Подобно BPA, фталаты используются в пластиковой упаковке и упаковке продуктов питания и напитков, и они не остаются там. В 2016 году исследование Environmental Health Perspectives показало, что люди, которые ели фастфуд, часто имели дозозависимые более высокие уровни фталатных соединений, чем те, кто ел редко. И это только начало плохих новостей для любителей завтракать весь день, так как отдельное исследование, опубликованное в Environmental Science & Technology , показало, что фталаты связаны с маркером воспаления CRP, а другое исследование в Health Health связано выше. воздействие фталатов с метаболическим синдромом, болезнь, также обычно связанная с повышенным уровнем воспаления и увеличением веса.

Съешь это! Вместо этого: Наш лучший совет — сократить количество ваших поездок в заведения быстрого питания и, возможно, вместо этого обратить внимание на рестораны быстрого питания, так как эти заведения реже используют упаковку. Наш лучший совет? Пропустите поездку, если можете, и попробуйте вместо этого эти 20 домашних, здоровых рецептов «фаст-фуда».

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Сахароза, глюкоза, кофеин

Мы можем только представить, сколько сломанных горелок Бунзена потребовалось, чтобы придумать уже знакомую формулу энергетического напитка.Эти напитки с целебным вкусом — просто переоцененные химические коктейли с содержанием кофеина, как в чашке крепкого кофе, и большим количеством сахара (или страшных искусственных подсластителей). Вот почему вы должны быть обеспокоены: исследование Университета Мэриленда показало, что энергетические напитки на 11 процентов более агрессивны для ваших зубов, чем обычные газированные напитки. Грубо, да? Еще один тревожный вывод был сделан в ходе исследования 50-летнего рабочего-строителя; употребление слишком большого количества энергетических напитков может разрушить вашу печень. В отчете, опубликованном в BMJ Case Reports в 2016 году, говорится, что у мужчины развился острый гепатит после употребления четырех-пяти энергетических напитков каждый день в течение трех недель.

Вместо этого выпейте это: Зеленый чай — полностью натуральный и один из лучших стимуляторов энергии.

Shutterstock

Вредные для здоровья ингредиенты: BHA и BHT

Использование готовых коржей для пирога может сэкономить вам время при выпечке, но то, что есть на полках магазинов, совсем не полезно для вас. Популярные бренды, такие как охлажденная корочка для пирога Pillsbury, содержат BHA и BHT, два консерванта, которых следует избегать.

Съешь это! Вместо: Убедитесь, что в вашем списке ингредиентов нет этих консервантов.Одна корка, которую мы одобряем, — это версия Trader Joe!

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: Мышьяк

Несмотря на бесчисленные преимущества коричневого риса для здоровья, в том числе клетчатку, замедляющую пищеварение, и селен, ускоряющий обмен веществ, есть одна причина, по которой вы можете отдать предпочтение белому рису, а не коричневому: уровень мышьяка. Недавние анализы, проведенные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, показали, что мышьяк обнаруживается в нашем любимом коричневом рисе с угрожающей скоростью. По данным FDA, не только мышьяк является канцерогеном, но и длительное воздействие высоких уровней мышьяка также связано с более высокими показателями рака кожи, мочевого пузыря и легких, а также сердечных заболеваний.Поскольку мышьяк просачивается в самые внешние слои зерна, он остается в богатом клетчаткой коричневом рисе, но не в полированном белом рисе.

Съешь это! Вместо этого: Изабель Смит, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition, соглашается с тем, что уровни мышьяка в рисе вызывают озабоченность, но уверяет, что риски можно легко снизить, варьируя все зерна и крахмалы, которые мы потребляем.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент:  Натрий, сахар

Приготовление печенья с нуля может занять вечность, но большинство расфасованных разновидностей рогаликов и кексов битком набиты натрием и сахаром, что наносит двойной удар по вашей талии и здоровью в целом.

Съешь это! Вместо этого:  Укромные уголки Томаса  с низким содержанием сахара, но все же имеют довольно высокое содержание натрия, поэтому, если есть только одну половинку за раз, вы можете украсить маслом и пюре из ежевики, это не так уж плохой компромисс.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Соус для барбекю может быть приправой для тех, кто любит что-то дымное и сладкое, но он может нанести вред вашей талии. Большинство бутилированных соусов для барбекю наполнены тоннами добавленного сахара и вариаций сахара.Возьмем, к примеру, медовый соус для барбекю от Sweet Baby Ray — в нем не только 15 граммов сахара всего в двух столовых ложках, но и первый ингредиент в списке — кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. HFCS был связан с повышенным риском сердечных заболеваний, согласно исследованию Американского журнала клинического питания . Этот соус, также приготовленный из кукурузного сиропа и сахара, эквивалентен почти четырем пакетам сахара, высыпанным на тушеную курицу или колбасу.

Съешь это! Вместо этого: Если вам нужна приправа к хот-догу или парню, выберите горчицу.Он очень низкокалорийный, всего 3 калории на чайную ложку, и обладает ароматным вкусом. Если вы должны иметь соус барбекю, приготовьте версию с низким содержанием сахара с томатной пастой, уксусом, вустерширским соусом, жидким дымом и специями.

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: Полисорбат 80

Когда вам не хватает сливочного молока, производители обращаются в химическую лабораторию, чтобы компенсировать отсутствие вкуса и текстуры. Одна добавка — полисорбат 80 (P80) — помогает придать диетическому мороженому привлекательную сливочную текстуру и длительный срок хранения, но вредит вашему здоровью.Исследователи из Университета штата Джорджия ранее связывали эмульгатор с вялотекущим воспалением в кишечнике. Нехороший знак. Вы найдете эту добавку в рецепте Turkey Hill Light, Vanilla Bean.

Съешь это! Вместо этого: . Чтобы найти одобренное нами низкокалорийное мороженое, не пропустите 37 диетических мороженых — с рейтингом!.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Сахар, искусственные красители

Тот, кто изобрел Gatorade Dunk — традицию, согласно которой команды-победители выливают на свои вагоны холодильники, — действительно был в чем-то прав.Одно сканирование этикетки с пищевой ценностью, и становится ясно: спортивный напиток лучше просочится в сторонку, чем в желудок. Конечно, он обеспечивает важными послетренировочными электролитами, такими как натрий и калий, но также содержит большое количество калорий и сахара. На самом деле, в бутылке на 32 унции содержится 52 грамма сладкого (что больше, чем на день). Более того, напиток изобилует вызывающими бурление добавками, такими как искусственные красители.

Вместо этого выпейте это: Лучший (и более безопасный) способ восполнить потерю электролитов и воды после тяжелой тренировки: попробуйте пить более натуральный напиток, такой как HALO Sport.

Предоставлено The Cheesecake Factory

Нездоровый ингредиент: Сахар, натрий

Сливочный сыр приятен сам по себе, но он достигает новых высот, когда превращается в декадентский сливочный торт. Чизкейк наполнен большим количеством жира, сахара и натрия, и он обойдется вам в астрономическое количество калорий за один кусочек лакомства, которое вы обычно едите после обеда. Просто взгляните на любой чизкейк от The Cheesecake Factory: вариант Original Cheesecake содержит 830 калорий и 58 граммов жира, в то время как почти любой другой вариант в меню содержит более 1000 калорий.

Съешь это! Вместо этого: Мы нашли множество рецептов чизкейков, которые вы можете попробовать дома и которые не убьют вашу талию, а если вы ищете более сливочную альтернативу, вы также можете получить свою сладкую заправку с парфе из греческого йогурта. Греческий йогурт сам по себе даст вам солидный заряд белка, и он имеет более густую и кремообразную консистенцию, поэтому, если вы добавите немного фруктов и имбирного сиропа, вы определенно удовлетворите желание чизкейка.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Сахар

Этот сливочный десерт довольно декадентский, благодаря сахарной пудре, взбитым сливкам, эспрессо, творожным пальчикам, яичным желткам и маскарпоне, и это лишь некоторые из ингредиентов, которые быстро превращают этот десерт в высококалорийный сахаро- тяжелое блюдо.Просто возьмите в качестве примера версию The Cheesecake Factory, которая содержит более 1200 калорий, 67 граммов сахара и 340 мг натрия. Угу.

Съешь это! Вместо этого: Хотя это всегда «иногда» десерт, попробуйте приготовить его дома. Вы контролируете не только размер порции, но и то, что вы кладете в торт, поэтому вы можете сделать замену, например, используя яичные белки и более легкий взбитый сливочный сыр.

Shutterstock

Вредно для здоровья Ингредиент: Пальмовое масло

Вы знаете, что сливочный вкус маргарина должен был откуда-то появиться, и обычно это связано с добавлением растительных масел, а многие смеси могут включать пальмовое масло, которое имеет высокое содержание насыщенных жиров и также может вызывать воспаление.

Съешь это! Вместо этого: Вместо того, чтобы намазывать хлеб маргарином, почему бы не заменить его оливковым маслом? Просто убедитесь, что вы используете точные измерения, чтобы не переусердствовать, так как одна столовая ложка содержит 120 калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая лечит кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Большие порции говядины

Он был известен как недорогое блюдо в 50-х, 60-х и 70-х годах, что делало его распространенным удобным вариантом ужина в то время, но оно более или менее утратило свою ценность как основной продукт семейного питания.Если вы чувствуете ностальгию во время еды и заказываете это во время ужина вне дома, блюдо, скорее всего, будет наполнено жиром и дополнительным содержанием натрия (особенно если оно подается с соусом на основе кетчупа). Если вы пойдете в The Cheesecake Factory и закажете их мясной рулет «Famous Factory», вы съедите больше, чем дневная норма натрия только в обеденном количестве — размер ужина равен почти двухдневной ценности. Кроме того, вы, вероятно, съедите больше мяса, чем вам нужно, за один присест. (Еда буквально называется мясным рулетом, в конце концов…)

Съешь это! Вместо этого: Замените говядину фаршем из индейки или курицы на более постный заменитель мяса и попробуйте приготовить это блюдо дома, чтобы контролировать уровень натрия и жира.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиент: Натрий, жир

Чаша для тако — один из самых быстрых способов одновременно потреблять много калорий, жиров и натрия. Между жареной лепешкой и начинкой из мяса, риса, сыра, сметаны, соусов и других начинок все может быстро выйти из-под контроля. Этот негабаритный вариант — беспроигрышный вариант.

Съешь это! Вместо этого: Если вы отправляетесь в Chipotle на обед и идете за тарелкой буррито, убедитесь, что вы держите то, что вы получаете в своей тарелке, и не берите тортилью на гарнир или какие-либо чипсы.Вместо этого, почему бы не сделать свой собственный салат тако? Салат служит вашей основой, затем добавьте белок, немного бобов и сальсу (не добавляйте сметану, чтобы блюдо было постным — сальса сама по себе придаст вам пикантный вкус). Когда вы полностью контролируете ингредиенты, это всегда лучший сценарий.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Натрий, пищевые добавки

Если приготовить замороженную пиццу в духовке, это сэкономит вам время по сравнению с заказом пиццы в местной пиццерии, но из-за высокого содержания натрия и вредных пищевых добавок вы можете оставить эти кусочки в морозильной камере.Пицца Classic Crust 4 Cheese от Red Baron содержит такие ингредиенты, как гидрохлорид L-цистеина (соль, используемая для лечения передозировок) и «сульфат аммония» (обычно используемое удобрение для газонов), а также 720 миллиграммов натрия на порцию, в то время как замороженная пепперони от Tombstone Пицца содержит BHT и BHA, поэтому вы не в безопасности, независимо от того, какую популярную марку вы выбираете.

Съешь это! Вместо этого: Лучше просто приготовить пиццу самому! Если вам хочется пирога в гавайском стиле или разнообразия, подходящего для завтрака, домашний пирог никогда не будет плохой идеей, поскольку вы полностью контролируете ингредиенты.Начните с теста для пиццы из цельнозерновой муки, соуса маринара с низким содержанием натрия, легкой посыпки сыра и полезной начинки, и того, что вы придумаете.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиент: Сливки, масло

Соус

Альфредо сделан из сливок, сыра пармезан и большого количества сливочного масла, которые вместе просто наносят ущерб вашей талии. На самом деле, сливки редко используются в настоящих итальянских блюдах из пасты, поэтому, если вы посетите Италию, есть большая вероятность, что вы не найдете это блюдо в ресторанных меню.Однако он присутствует в меню Olive Garden и содержит 1010 калорий, что доказывает, что это еще одна полностью американская версия классического блюда, без которого вам лучше обойтись.

Съешь это! Вместо этого: . Если вам хочется макарон, попробуйте классический рецепт спагетти альо-и-олио, так как в этом блюде очень мало ингредиентов: чеснок, масло, соль и макароны.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Натрий, простые углеводы

Бельгийские вафли

, как правило, больше и толще, с более глубокими сетками, предназначенными для хранения еще большего количества сиропа, масла и сливок, так что есть достаточно причин, чтобы не выбирать их в качестве варианта завтрака, когда вы обнаружите, что едите в закусочной.Кроме того, они часто перегружены сахаром и сладким тестом, поэтому они могут становиться все хуже и хуже. Они также богаты простыми углеводами, что делает их слишком легкими для переваривания и не очень многообещающими, когда речь идет о том, чтобы вы оставались сытыми и сосредоточенными.

Съешь это! Вместо этого: Попробуйте традиционные вафли, которые можно приготовить дома, и не забудьте добавить к ним фрукты и чистый кленовый сироп.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Сахар, насыщенный жир

Луковое кольцо — отличный пример того, как все хорошее, что есть в овоще, может быть уничтожено благодаря обжариванию во фритюре.Некоторые говорят, что они даже хуже, чем картофель фри, потому что в луковых кольцах больше калорий, больше насыщенных жиров, больше сахара и меньше калия.

Съешь это! Вместо этого: Порция жареных кальмаров весом в 3 унции — похожих на луковые кольца — содержит около 150 калорий, 15 граммов белка, 6 граммов жира и 6 граммов углеводов, а также большое количество цинка и витаминов группы В. Еще лучше, если вместо этого вы можете приготовить кальмары на гриле!

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Натрий, сахар, консерванты

Майонез считается одной из худших приправ с пустыми калориями, и даже обезжиренные варианты ничем не лучше, учитывая содержащиеся в них сахар и консерванты.Кроме того, всегда беспокоит тот факт, что майонез сделан из яиц, но может счастливо лежать без охлаждения на полке супермаркета в течение нескольких месяцев, не ломаясь и не разделяясь.

Съешь это! Вместо этого: Вы можете приготовить более полезную версию майонеза дома, смешав греческий йогурт, лимонный сок, горчицу, перец и специи. Вы сэкономите более 200 калорий и 20 граммов жира на порцию в четверть чашки. Кроме того, греческий йогурт богат белком и кальцием, что делает его более сытным и здоровым.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Натрий

Основу начос составляют чипсы из тортильи, которые, хотя и не так уж вредны для вас, не содержат никаких питательных веществ. Затем вы добавляете говяжий фарш или рваную свинину, сметану, гуакамоле и неподобающее количество желтого сыра, и вы получаете перегрузку калориями и жирами. И эта основная еда в баре часто является закуской во многих ресторанах. Просто возьмем, к примеру, Applebee’s, где их начос содержит 2000 калорий и более 5000 мг натрия.

Съешь это! Вместо этого: Если вы собираетесь побаловать себя, убедитесь, что вы делаете это дома, где вы можете приготовить свой собственный стейк или начос с курицей и фасолью с гораздо меньшим количеством калорий, жира и натрия, чем те, которые вы заказали бы в ресторане.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Натрий

Атака бежевого! Всякий раз, когда ваш ужин однотонный (в данном случае не совсем коричневый оттенок жареного во фритюре), вы знаете, что у вас проблемы. Но не вините в этом рыбу — морепродукты богаты нежирным белком для наращивания мышечной массы и полезными для сердца жирами.Но проблема здесь заключается в чрезвычайно несбалансированном соотношении рыбы и жира. Покрытие из хрустящего теста и груда жареного во фритюре картофеля просто загружены натрием и жиром.

Съешь это! Вместо этого: Когда дело доходит до морепродуктов, всегда отказывайтесь от жареной рыбы и вместо нее выбирайте жареную.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Натрий

Несмотря на то, что в палочках из моцареллы есть белок, эта популярная закуска оказывается жареной, и жареные продукты, в частности, содержат больше калорий, натрия и насыщенных жиров во всем, с чем они сталкиваются.Только взгляните на моцовые палочки от Applebee’s: они содержат 910 калорий и более 2500 мг натрия. Даже если вы делитесь ими, это не та закуска, которой вы должны баловаться.

Съешь это! Вместо этого: Откажитесь от всего панированного и жареного аспекта и просто ешьте чистые сырные палочки, которые вы можете сочетать с виноградом или миндалем для сытной закуски. И пока вы это делаете, убедитесь, что вы держитесь подальше от этих 19 самых нездоровых ресторанных закусок в Америке — по рейтингу!

Shutterstock

Вредно для здоровья Ингредиент: Сахар, натрий

Если вы делаете правильный выбор при употреблении французских тостов, это не обязательно так уж плохо, но заказ этого блюда на завтрак в ресторане меняет все, так как он просто добавляет больше жира, сахара и соли к еде, и без того богатой углеводами. жир, сахар и соль как есть.Французский тост с брюле от Cheesecake Factory содержит почти 3000 калорий, что превышает суточную калорийность первого приема пищи.

Съешь это! Вместо этого: Чтобы подавить тягу к сладкому за завтраком, приготовьте смузи вместе с сэндвичем на завтрак с гарниром из яиц. Или попробуйте собственные французские тосты, в которых много фруктов, белков и клетчатки.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Растительные масла, маргарин

Мы знаем, мы знаем — откусить маслянистый, слоеный круассан не похоже ни на что другое.Но если вы съедите их слишком много, довольно скоро ваш живот может выйти за пределы пряжки ремня. Круассан со сливочным маслом от Dunkin’ Donuts содержит 19 граммов жира (24 % дневной нормы), 340 калорий и 8 граммов насыщенных жиров (40 % дневной нормы) — и вы, скорее всего, съедите все это еще до того, как начнете есть. заставить его работать утром. И это просто так. Если вам нравятся шоколадные круассаны, вы рассчитываете потреблять более 16 граммов насыщенных жиров на выпечку от Au Bon Pain, или 80 процентов вашей дневной нормы.

Съешь это! Вместо этого: Вместо этого съешьте овсянку, чтобы начать свой день. В овсянке много клетчатки, и если вы добавите немного фруктов, вы получите хорошо сбалансированный завтрак.

Shutterstock

Вредно для здоровья Ингредиент: Он содержится во многих обработанных и упакованных пищевых продуктах, но соевое масло может быть столь же вредным для вас, как и сахар. Есть исследования, которые утверждают, что масло может быть связано с ожирением и нарушением функции печени.

Съешь это! Вместо этого: Если вы сомневаетесь, лучше избегать продуктов, содержащих соевое масло, которое, как мы знаем, очень трудно сделать, поскольку оно присутствует во всем.Тем не менее, когда вы готовите, вы можете использовать множество других масел, таких как масло авокадо и даже топленое масло — форма топленого масла, оба из которых имеют высокую температуру дымления.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Натрий

Суп, обычно называемый здоровой, успокаивающей едой, действительно является одним из наименее подозрительных саботажников диеты из всех; однако это не относится к консервированным брендам. Что делает его таким захватывающим? Помимо привлекательности из-за низкой стоимости, многие популярные бренды добавляют избыточное количество соли — некоторые бренды, такие как куриная лапша Campbell’s Homestyle, содержат почти 1000 миллиграммов или более половины рекомендуемой дневной нормы — что, согласно исследованию, на самом деле может привести к перееданию. опубликовано в Journal of Nutrition .Помимо нарушения сигналов сытости, когда вы постоянно наполняете свой организм натрием, вы можете перегрузить свои почки. В результате натрий попадает в кровоток, где он притягивает воду, вызывая задержку воды и вздутие живота, из-за чего вы выглядите на пять фунтов тяжелее.

Съешь это! Вместо этого: Ознакомьтесь с этими 14 лучшими полезными консервированными супами и суповыми продуктами (и худшими), чтобы лучше понять, что полезно, а что нет.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Пальмовое масло, карамельный цвет, Желтый 5, Желтый 6

Пальмовое масло, карамельный краситель, желтый 5 и желтый 6 — это лишь некоторые из неприятных ингредиентов, которые можно найти в типичном бульонном кубике, таком как куриные бульонные кубики Knorr.Что касается пальмового масла, метаанализ в Journal of Nutrition показал, что этот конкретный жир значительно повышает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохого холестерина по сравнению с растительными маслами с низким содержанием насыщенных жиров. В дополнение к потенциально загрязненному канцерогенами карамельному красителю и искусственным красителям, которые могут оказывать неблагоприятное воздействие на активность и внимание детей, в ваших же интересах остерегаться того, какую марку бульона вы покупаете. Чтобы узнать о других продуктах, которые не следует добавлять в кастрюлю на плите, ознакомьтесь с этими 20 худшими ингредиентами для похудения.

Съешь это! Вместо этого: Рассмотрите возможность использования органического бульона или куриного бульона. Отдельно куриная основа Better Than Bouillon с пониженным содержанием натрия

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: Соевое масло, сахар, моно- и диглицериды

Кто-нибудь может нам объяснить, почему продукт, упакованный в коробку с пометкой «Baked Fresh Daily», содержит как минимум два консерванта? Компания Entenmann не единственная с вводящей в заблуждение маркировкой. Маффины Otis Spunkmeyer выглядят здоровыми и содержат 210 калорий на порцию, а затем вы видите, что на маффин приходится две порции.Как правило, кексы, купленные в магазине, содержат более 400 калорий и треть дневного жира, и съесть половину сейчас, а «оставить остальное на потом» практически невозможно — вероятно, потому, что продукты, богатые углеводами, жирами и сахаром, могут вызывать сильную зависимость. Кроме того, многие коммерческие кексы содержат расширяющее талию соевое масло и такие добавки, как моно- и диглицериды.

Съешь это! Вместо: черничных вафли Каши. Две из этих вафель с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки обеспечивают сладкий вкус черники, которого вы жаждете, всего за 150 калорий.Даже если вы добавите к ним столовую ложку сиропа, вы все равно получите меньше калорий и меньше жира и сахара, чем если бы вы выбрали кексы. Победитель здесь очевиден. Готовить завтрак дома? Попробуйте некоторые из этих 30 лучших привычек во время завтрака, чтобы сбросить 5 фунтов.

Shutterstock

Вредно для здоровья Ингредиенты: Натрий

Если у вас есть желание съесть всего одну чашку Kraft’s Three Cheese Mac & Cheese, вы потребите не менее 600 миллиграммов натрия, и это не считая соленой воды для макарон или соленого масла, которые вы добавляете для приготовления пищи. эти сырные смеси.Подготовившись, вы получаете треть рекомендуемой дневной нормы натрия на порцию; и если вы съедите половину коробки, вы можете в конечном итоге потреблять половину всей дневной нормы натрия. По данным Американской кардиологической ассоциации, высокое потребление натрия связано с такими заболеваниями, как гипертония и болезни сердца.

Съешь это! Вместо: Мы нашли несколько отличных вариантов в The Healthiest Boxed Mac and Cheese Brands — Ranked.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Гидрогенизированное соевое масло

Этот надоедливый ингредиент очень часто присутствует в замороженных пирогах, особенно в линейке яблочных пирогов Мари Каллендер.Несмотря на то, что на этикетках пищевых продуктов замороженных десертов не указано никаких трансжиров, наличие соевого масла и гидрогенизированного соевого масла по-прежнему вызывает беспокойство, поскольку этот тип масла связан с увеличением веса.

Съешь это! Вместо этого: Мы всегда покупаем домашний пирог, когда у нас есть такая возможность, но если у вас мало времени, просто убедитесь, что на этикетке ингредиентов вашего замороженного пирога отсутствуют два слова «частично гидрогенизированный».

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Фосфат натрия, кукурузный сироп, натрий, нитрит натрия

Есть много веских причин не есть хот-доги — высокое содержание натрия и нитратов, производящих канцерогены, — это всего лишь два из них, — но если вам нужна еще одна, то вам сюда.Основной продукт барбекю также консервируется с помощью фосфатов натрия: ингредиента, который даже McDonald’s убрал из своего меню. Исследования, опубликованные в журналах FASEB и Aging , связывают высокие уровни фосфатов в сыворотке (из-за потребления с пищей) с более высокими показателями сердечных заболеваний, хронических заболеваний почек, слабых костей и ускоренного старения.

Съешь это! Вместо этого: Если вы мечтаете о сочной собаке, выберите органический вариант, например, Great Organic Uncured Beef Hot Dog от Applegate Farms.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Натрий

На самом деле нет ничего лучше, чем еда на вынос, и китайская еда часто является едой, которую многие любят заказывать. Но проблема с этими фаворитами заключается в том, что они загружены натрием.

Съешь это! Вместо этого: приготовленных на пару овощей и еще 8 китайских продуктов, одобренных диетологами.

Shutterstock

Вредно для здоровья Ингредиенты: Избыток натрия

Мясные деликатесы, которые вы используете для приготовления обеда, могут угрожать вашей жизни.Как? Задумайтесь: всего 2 этих тонко нарезанных кусков мяса могут содержать больше натрия, чем пакет кренделей, и более 680 миллиграммов! (А кто использует только 2 ломтика…?) Диета с высоким содержанием натрия подвергает многих риску высокого кровяного давления (гипертонии) и сердечных заболеваний, а средний американец, потребляющий 3400 миллиграммов натрия каждый день, по данным Американской кардиологической ассоциации, вы должны стараться выбирать варианты с низким содержанием натрия всякий раз, когда они доступны.

Съешь это! Вместо этого: К сожалению, полностью натуральное, «необработанное» мясо по-прежнему содержит нитраты из натуральных добавок, таких как порошок сельдерея, поэтому вы не снизите риск для здоровья, покупая их.Вместо этого Американский институт исследования рака (AICR) рекомендует сосредоточиться на сокращении потребления обработанного мяса до 18 унций (или шести порций мяса по 3 унции) в неделю. Ознакомьтесь с нашим мясом с низким содержанием натрия, одобренным Eat This!, в нашем эксклюзивном отчете: 30 лучших и худших упакованных мясных деликатесов.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Гидрогенизированное соевое масло, натрий, сахар

Если вы выберете ароматизатор Peaches & Cream от Quaker, вы будете потреблять жиры, закупоривающие артерии, в виде гидрогенизированного соевого масла.С другими грубыми добавками, такими как сухие вещества кукурузного сиропа и искусственный персиковый ароматизатор, вам лучше приготовить свою собственную простую овсянку и добавить молоко и персики.

Съешь это! Вместо этого: Чтобы узнать, какие продукты одобрены Eat This, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным гидом: 24 лучших и худших овсяных хлопья быстрого приготовления.

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: Искусственный краситель, добавленный сахар, насыщенные жиры

Вы уже знали, что жиры, закупоривающие артерии, и вызывающие привыкание сахара в конфетах не приносят пользы ни вам, ни вашей семье, но вы, вероятно, не осознавали, что некоторые конфеты могут мешать вашим малышам концентрироваться.Несколько лет назад исследователи обнаружили, что искусственные цвета, желтый № 5 и желтый № 6 (содержащиеся в M&Ms), способствуют синдрому дефицита внимания (СДВ) у детей, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet . На самом деле Норвегия и Швеция уже запретили использование этих искусственных красителей, а в остальных странах ЕС продукты, содержащие эти добавки, должны быть маркированы фразой: «Может оказывать неблагоприятное влияние на активность и внимание у детей».

Съешь это! Вместо этого: фанатам M&M стоит попробовать Unreal’s Milk Chocolate Gems.Это аналогичный продукт, но без всяких страшных химикатов.

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: Искусственные ароматизаторы и искусственные красители

Ничего не говорит «С Днем Рождения!» как кусок сладкого, пропитанного химикатами торта, верно? Собрать торт из коробки гораздо проще, чем собрать все ингредиенты и испечь его с нуля. Но этот короткий путь может стоить вам отдела здравоохранения. Многие смеси для тортов от Duncan Hines, Betty Crocker и Jiffy перегружены сахаром, вызывающим вздутие живота, и сомнительными химическими веществами — это не повод для радости.

Съешь это! Вместо этого: Отпразднуйте событие и тот факт, что вы не наносите вреда своему здоровью излишним количеством сахара, выбрав коробку наших лучших смесей из нашего списка 20 популярных смесей для тортов в коробках — с рейтингом.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Бромат калия (бромированная мука)

Запрещенный в Соединенном Королевстве и Канаде, бромат калия по-прежнему содержится в некоторых продуктах питания США, таких как пицца, обертки, булочки, хлебные крошки и чипсы из рогаликов, согласно анализу, проведенному в 2015 году некоммерческой рабочей группой по охране окружающей среды (EWG).Проблема? Исследование, проведенное в 1982 году, показало, что загуститель теста вызывает опухоли у крыс, и Агентство по охране окружающей среды пришло к выводу, что бромат является «вероятным канцерогеном для человека». Согласно токсикологическому обзору бромата, проведенному Агентством по охране окружающей среды в 2001 году, его также связывают с почечной недостаточностью и разрушением клеток. В то время как FDA призывает пекарей добровольно прекратить его использование с 1991 года, EWG обнаружила доказательства того, что он скрывается в 86 различных продуктах, включая листы теста GOYA Disco для блинчиков с начинкой.

Съешь это! Вместо: Это потребует от вас небольшой исследовательской работы, но найдите минутку, чтобы просмотреть список ингредиентов в следующий раз, когда будете на рынке.Если вы берете пакет с броматом калия или бромированной мукой на этикетке, отложите его и возьмите что-нибудь другое.

Shutterstock

Вредный для здоровья ингредиент: BPA (бисфенол-А)

BPA (один из этих страшных токсинов, скрывающихся в вашей посуде и контейнерах для хранения) — это химическое вещество, имитирующее гормоны, которое содержится почти во всех пластиковых упаковках для пищевых продуктов, и это потенциально плохие новости. Согласно исследованию Clinical and Experimental Reproductive Medicine , хроническое употребление этого химического вещества может привести к различным гормональным изменениям, включая раннее половое созревание у женщин, снижение спермы, ожирение и увеличение частоты рака репродуктивной системы.Исследование, проведенное в Reproductive Toxicology , активно всего лишь в частях на миллиард, показало, что одна из вещей, которыми известен BPA, заставляет мужчин расти грудь, нарушая их гормоны.

Вместо этого пейте это: Присоединяйтесь к растущему числу людей, которые хотят избежать обезвоживания, но при этом остаться в живых и практически не изменить размер своей груди, налив фильтрованную воду в металлическую фляжку или бутылку, не содержащую BPA. Мы являемся поклонниками бутылочек S’Well, так как у них так много классных и красочных рисунков.

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: Сульфиты, добавленные сахара или настои фруктовых соков, растительное масло

Сульфиты, которые используются для сохранения свежести готовых блюд, часто используются в закусках из сухофруктов. Астматики подвержены повышенному риску реакции на сульфиты (хотя анафилаксия и опасные для жизни реакции встречаются редко), таких как отек горла, крапивница и мигрень, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания .Вы также должны следить за сухофруктами, в которые добавлен сахар — без воды сухофрукты имеют более высокую концентрацию сахара, чем их гидратированные аналоги, и им действительно не нужны дополнительные вещества, повышающие уровень сахара в крови. Кроме того, многие сухофрукты покрыты воспалительными растительными маслами, добавляя ненужные дополнительные калории и жир к относительно здоровой закуске.

Съешь это! Вместо этого: . Приобретайте сухофрукты у розничного продавца, такого как Whole Foods, который говорит, что все их сухофрукты на 100% не содержат сульфатов.

Shutterstock

Вредно для здоровья Ингредиенты: Цитрат натрия и фосфат

Этот кирпичик апельсинового сыра, лежащий в ящике для молочных продуктов в вашем супермаркете, — это больше, чем просто безвкусный кусок молочных ингредиентов — он также содержит неприятные добавки. В то время как многие компании, к счастью, выбирают натуральные красители, чтобы придать своему сыру фирменный оттенок плохого загара, они по-прежнему загружают эти неприглядные ломтики ингредиентами, которые могут серьезно навредить вашему здоровью. Kraft Singles содержит цитрат натрия, который может вызывать мышечные спазмы и может быть вреден для здоровья людей с проблемами почек.Они также содержат фосфат натрия, ингредиент, используемый для предотвращения кристаллизации мясных и молочных продуктов, что связано с повышенным риском деминерализации костей, остеопороза и проблем со здоровьем почек.

Съешь это! Вместо: Если вы не можете побороть тягу к сыру, выбирайте органический сыр, который производится без консервантов и искусственных красителей. Если вы пытаетесь быть особенно нежным со своим телом, выбирайте выдержанный белый чеддер или пармезан — это сыры с самым низким уровнем лактозы, что снижает вероятность расстройства пищеварения примерно у 75 процентов взрослых. кто не может полностью переварить молочные продукты.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Сахар, рафинированная белая мука

Если на нем не написано «100% цельнозерновой хлеб», не обманывайте себя, думая, что ваш «пшеничный» хлеб намного полезнее для вас, чем белый. По словам Алиссы Рамси, MS, RD, большинство хлебцев содержат небольшое количество настоящих цельных зерен, смешанных с вредной для здоровья рафинированной мукой. Возьмем, к примеру, цельнозерновой хлеб Bimbo Bakery. На самом деле спереди написано «Сделано из цельного зерна», и под этим они подразумевают, что цельнозерновая мука указана как третий ингредиент: после обычной старой белой муки и воды.Что еще более удивительно для нас, так это то, что эта порция из двух ломтиков на самом деле содержит на 2 грамма больше сахара, чем мягкий пшеничный хлеб Бимбо. Это связано с тем, что производители увеличивают количество добавляемого сахара в хлеб из цельного зерна, потому что потребители по-прежнему ищут этот сладкий вкус белого хлеба с «здоровым» ощущением употребления цельного зерна.

Съешь это! Вместо этого: Чтобы убедиться, что вы выбираете более полезные углеводы, Рамси советует искать упаковку, в которой в качестве первого ингредиента содержится «100% цельнозерновая мука».

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Полисорбат 60

Сокращенный от полиоксиэтилен-(20)-сорбитанмоностеарат, этот эмульгатор широко используется в пищевой промышленности. Изготовленная из кукурузы, пальмового масла и нефти, эта клейкая смесь не может испортиться и часто заменяет молочные продукты в выпечке. Согласно исследованию «Токсикология и прикладная фармакология» , он обычно загрязнен 1,4-диоксаном, химическим веществом, которое, как было показано, вызывает рак у животных и может вызывать рак у людей.

Съешь это! Вместо: Продукты, покрытые настоящим шоколадом. Нам нравятся эти 7 лучших полезных шоколадных конфет.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Полисорбат 80, желтый 5, бензоат натрия

Последнее, что мы проверяли, огурцы по своей природе зеленые, поэтому мы не совсем уверены, почему так много брендов (например, Vlasic Dill Kosher Pickles) считают необходимым добавлять желтые красители в свои банки для солений. Vlasic также использует полисорбат 80, тот же эмульгатор, который используется в диетическом мороженом, который вызывает рак у мышей.Кроме того, некоторые банки с маринованными огурцами также заполнены бензоатом натрия, который, как было показано, повреждает митохондрии, «электростанции» клеток.

Съешь это! Вместо этого: Вам не нужно далеко ходить, чтобы найти соленья без этой добавки. Например, в органическом детском кошерном огурце Woodstock Farms нет ни одного из братьев бензоатов в списке ингредиентов.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Сахарные спирты, искусственные подсластители

Можно ли жевательную резинку считать пищей, если ее не проглотить? Как бы.Дело вот в чем: хотя большая часть жевательной резинки неперевариваема, есть некоторые ингредиенты: сахарные спирты и искусственные подсластители. Было показано, что сахарные спирты являются заменителями сахара, вызывающими вздутие живота и другие желудочно-кишечные расстройства. Сорбит, в частности, переваривается относительно долго, и любой непереваренный сахарный спирт в тонком кишечнике действует как идеальная среда для ферментации бактерий, вызывая тем самым еще большее вздутие живота и метеоризм. Что касается искусственных подсластителей, содержащихся в популярных жевательных резинках, вы смотрите на добавки, которые, как было научно доказано, активизируют ваши сладкие рецепторы и усиливают голод — отсюда еще одна причина, по которой вы всегда голодны.

Съешь это! Вместо этого: Если у вас есть привычка жевать, попробуйте семечки. Они не только вкусны, но и являются отличным источником витамина Е, основного жирорастворимого антиоксиданта в организме.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Сахар, гидрогенизированное растительное масло, натрий

Не позволяйте низкому содержанию жира ввести вас в заблуждение: арахисовое масло с низким содержанием жира никоим образом не является здоровой пищей. В то время как арахис сам по себе является хорошим источником белка и клетчатки, другие ингредиенты, используемые в обезжиренном арахисовом масле, заставят вас бежать в гору.Когда естественные жиры удаляются из арахисового масла, их часто заменяют тоннами сахара и лишней соли, чтобы компенсировать то, что в противном случае было бы пресным и безвкусным продуктом.

Съешь это! Вместо этого: Откажитесь от расширяющих талию сахара и соли и вместо этого наслаждайтесь цельным натуральным арахисовым маслом. Арахисовое масло торговой марки Spread the Love производится без добавления соли, сахара или масел и содержит все МНЖК, снижающие уровень холестерина, которые вы получаете из арахиса в их естественном состоянии.Арахисовое масло также невероятно легко приготовить самостоятельно: бросьте в блендер немного арахиса и немного масла или меда, на ваш вкус, и пюрируйте до получения однородной массы. Для наших лучших ставок, проверьте Мы протестировали 10 арахисовых масел, и это лучшее!

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: Искусственные ароматизаторы, инозинат динатрия и карамельный краситель

Когда вы берете вегетарианский бургер, вы должны искать достойную замену котлете из говядины с минимальной обработкой.К сожалению, бесчисленные вегетарианские блюда — это не чистая мечта, как вы думаете. MorningStar Farms Spicy Black Bean Burger полон сомнительных ингредиентов, таких как искусственные ароматизаторы, инозинат динатрия (который действует аналогично глутамату натрия в том смысле, что он улучшает вкус и возбуждает аппетит, поэтому вы едите больше этой франкенпатти) и окрашенный канцерогенами карамельный краситель.

Съешь это! Вместо этого: Гораздо лучше вегетарианский бургер, такой как Amy’s Sonoma Burger, который сделан полностью из органических овощей, лебеды и грецких орехов.Вы найдете еще несколько наших фаворитов в списке 32 лучших и худших вегетарианских бургеров.

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: Сахар

Овсянка, такая невинная еда, испорчена. Но с чем, спросите вы? Целая куча сахара. И еще хуже то, что бренды упаковывают овсяные хлопья быстрого приготовления по-новому: в чашки. Поскольку размеры порций немного больше, производители втискивают еще больше продуктов. На самом деле, даже кажущиеся здоровыми бренды, такие как ирландская овсянка McCann’s Steel Cut, могут упаковать 21 грамм сладкого в свои чашки с яблоком и корицей.Это более 40% рекомендуемой нормы потребления добавленных сахаров в течение всего дня, а ведь еще даже не полдень!

Съешь это! Вместо этого: Начните свое утро с правильной ноги, выбрав вместо этого неароматизированную овсянку. Это не только сэкономит вам серьезные калории, но также даст возможность добавить в рецепт полезные, сытные ингредиенты, такие как сырой миндаль и фрукты. Оживите свой утренний прием пищи, добавив в свой репертуар 50 рецептов полезной овсянки на ночь для похудения.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и желтый #5

Бейонсе Лимонад ? Отлично. Почти любой другой вид лимонада? В основном мусор. Помимо большого количества сахара, который содержится в большинстве рецептов лимонада, такие бренды, как Minute Maid, придают своим лимонадным напиткам в бутылках и банках яркий оттенок, используя желтый цвет № 5, который был связан с гиперактивностью и нарушением функции почек у подопытных животных.

Съешь это! Вместо этого: Вместо этого выберите немного настоянной воды, и вы сэкономите себе огромное количество калорий, тонну сахара и заставите свои почки работать — мы слышали, что они очень важны, в конце концов.

Радужная посыпка

Нездоровый Ингредиенты: Сахар, гидрогенизированное растительное масло, искусственные красители, карнаубский воск

Вы знаете ароматические свечи, которые пахнут так вкусно, что хочется откусить? Это в значительной степени то, что вы потребляете, когда добавляете немного посыпки в мороженое. Эти маленькие сладкие аксессуары для мороженого — это не более чем сахар, гидрогенизированные масла, искусственные красители и настоящий воск, как и ваша любимая свеча.

Съешь это! Вместо этого: Придайте своему любимому замороженному лакомству немного больше текстуры и вкуса, добавив немного измельченного миндаля или какао-бобов; они не только сделают ваше мороженое более приятным на вкус, но и добавят в вашу закуску немного полезной клетчатки и антиоксидантов.

Вишня мараскино в банке Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Диоксид серы, хлорид кальция, бензоат натрия, сорбат калия, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, красный #40

Смешайте немного консервантов, кукурузного сиропа и красителей, и у вас получится… глазурь для мороженого? Вишня мараскино, известная своим ярким цветом и озадачивающим вкусом, представляет собой искусственный продукт, которому не место в здоровом питании. Если учесть, что они могут храниться до трех лет в ванне с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, прежде чем истечет срок их годности, вам определенно захочется положить их обратно на полку.

Съешь это! Вместо этого: Вместо того, чтобы вытаскивать из банки сладкую, радиоактивную на вид вишню, попробуйте получить ее старомодным способом: из природы. Вишня сама по себе сладкая, и даже без потенциально токсичных красителей она уже имеет очень красивый цвет. Вишня также является хорошим источником ресвератрола, который может помочь бороться с лишним жиром на животе и даже бороться с деменцией.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Сахар, каррагинан

Все эти улыбающиеся модели в рекламе йогурта, очевидно, не проверяли список ингредиентов своего якобы здорового перекуса.Большинство йогуртов с фруктовым вкусом на рынке содержат очень мало настоящих фруктов, вместо этого подслащивая их рецепты сахаром. А эти блестящие оттенки, как вы думали, были результатом свежих фруктов в рецепте? Обычно они только из концентрата фруктового сока. Еще одна добавка, на которую стоит обратить внимание, — это каррагинан: эмульгатор на растительной основе, исследования которого показали, что он вызывает воспаление у людей с желудочно-кишечными проблемами.

Съешь это! Вместо этого: Йогурт не должен быть полностью исключен из меню только потому, что вы пытаетесь питаться более здоровой пищей.Обычный несладкий йогурт полон живых культур, которые могут принести пользу кишечным бактериям, укрепить вашу иммунную систему и потенциально снизить риск возникновения всего, от диабета до депрессии. Если вы беспокоитесь о вздутии живота, которое могут вызвать молочные продукты, йогурт из кокосового молока с живыми культурами на вкус как настоящий и имеет те же преимущества для бактерий вашего живота.

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: Сахар

Когда вы тянетесь за кофейным напитком в бутылке, вы, вероятно, больше беспокоитесь о том, насколько недостаточно кофеина вы чувствуете, и меньше о том, что может скрываться под этой этикеткой.К сожалению, некоторые из этих приторно-сладких напитков содержат больше добавленного сахара, чем вы должны потреблять в течение всего дня, как это рекомендовано FDA. Например, одна бутылка кофейного напитка Gold Peak Almond Toffee на 14 унций содержит ошеломляющие 270 калорий и 53 грамма сахара . (Еще один шок? Вся бутылка содержит всего 77 миллиграммов кофеина, что значительно меньше 166 миллиграммов, которые вы получили бы из порции черного кофе такого же размера.) Другие популярные напитки, такие как фраппучино со вкусом кофе Starbucks, почти так же плохо, выдавая 32 грамма сахара на 9.Бутылка на 5 жидких унций.

Выпей это! Вместо этого: Сохраните удобство и выбросьте весь добавленный сахар, выбрав вместо этого холодный напиток. Это освежающее тонизирующее средство не содержит высококалорийных ингредиентов и дает вам больше того, чего вы действительно хотите: сладкого, сладкого кофеина. К счастью, готовый к употреблению холодный напиток становится все более доступным: такие компании, как Chameleon, Blue Bottle, Stumptown и High Brew, предлагают свой ароматный, богатый антиоксидантами кофе в удобных бутылках и банках, которые можно взять с собой.Не в настроении для черного кофе? 20 простых способов оставаться стройными в любой кофейне помогут вам сделать заказ с умом.

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: Сукралоза, ацесульфам калия, пропиленгликоль, желтый 5, желтый 6

Хотите добавить немного остроты в свой напиток? Не тянитесь к этим искусственным усилителям. Такие бренды, как Mio, почти полностью состоят из искусственных ингредиентов. Третьим ингредиентом во многих таких бутылочках (после воды и лимонной кислоты) является пропиленгликоль: консервант, загуститель и стабилизатор, который также используется в качестве антифриза для борьбы с обледенением самолетов, в качестве пластификатора для производства полиэфирных смол и обнаружен в электронных сигаретах.Почти более тревожным является использование Mio искусственных, некалорийных подсластителей сукралозы и ацесульфама калия, которые в недавнем исследовании, опубликованном в Журнале Академии питания и диетологии , связаны с увеличением веса и нарушением обмена веществ.

Вместо этого выпейте это: Добавьте пару кусочков фруктов в воду, чтобы получить дополнительный бодрящий эффект.

Вредный для здоровья ингредиент: Триполифосфат натрия (STPP)

Что-то подозрительное происходит в отделе замороженных продуктов.Чтобы помочь рыбе более низкого качества сохранить влагу и уменьшить количество воды, удаляемой во время оттаивания, производители вымачивают рыбу в ванне с триполифосфатом натрия (STPP) — как они делают в филе в пивном кляре миссис Пол. STPP является предположительно нейротоксином и зарегистрированным пестицидом, который FDA считает «общепризнанным безопасным» для употребления в пищу. Это может быть GRAS, но производители не должны использовать эту потенциально опасную добавку. Согласно отчету Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (ФАО), «полифосфаты не являются основным ингредиентом [замороженных рыбных продуктов].»

Другие негативные побочные эффекты добавления STPP к рыбе включают значительное повышение уровня натрия в вашей пище, что может свести на нет бесчисленные положительные преимущества для здоровья сердца от употребления рыбы в первую очередь, а также увеличение потребления диетических фосфатов, которые связаны с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с хронической болезнью почек или предшествующими проблемами с сердцем, согласно исследованию Archives of Internal Medicine .

Съешь это! Вместо этого: Европа, Канада и другие страны имеют ограничения на общий уровень STPP, разрешенный в морепродуктах (от 0,1 до 0,5 процента), но в США таких правил нет. Компании не обязаны маркировать эту добавку, но некоторые упакованные продукты делают это. Если вы сомневаетесь, оставайтесь сухими. Морепродукты, помеченные как «сухие», не обрабатывались STPP; морепродукты, отмеченные как «влажные», были пропитаны им.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Сахар, кукурузный сироп, сорбит, соевое масло, BHT

Гранола

долгое время ассоциировалась со здоровым образом жизни, хотя, учитывая весь мусор, который помещают в батончики мюсли, связь не совсем ясна.Комбинации сахара, кукурузного сиропа и сорбита, триединства, вызывающего набор веса, содержащегося в батончиках-мюслях с шоколадной крошкой Quaker Chewy, должно быть достаточно, чтобы большинство потребителей, заботящихся о своем здоровье, держались подальше, но жирное соевое масло и широко запрещенный потенциальный канцероген BHT всего лишь неприятные вишенки на вершине этого нездорового рецепта.

Съешь это! Вместо этого: Побалуйте себя сладкоежкой, не вредя своему здоровью, выбрав батончик Fruit & Nut Delight Kind.Эта богатая омега-3 смесь, содержащая смесь орехов, меда, риса и льняного семени, имеет только декадентский вкус.

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, карамельный краситель, каррагинан, искусственные ароматизаторы

Замена еды предварительно упакованным коктейлем означает, что вы заменяете всю клетчатку, витамины и минералы, которые вы обычно едите, множеством пугающих ингредиентов. От кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и мальтодекстрина, повышающего уровень сахара в крови, до искусственных красителей, способствующих развитию опухолей, эти противные коктейли лучше выбросить на помойку, чем на вашем столе.

Выпей это! Вместо этого: Вместо этих известковых медицинских коктейлей с высоким содержанием сахара и низким содержанием полезных питательных веществ ознакомьтесь с нашим руководством по этим вариантам, которые можно взять с собой: 10 лучших протеиновых коктейлей, купленных в магазине, по мнению экспертов.

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: Соевое масло, пальмовое масло, моно- и диглицериды,

Маменькин сынок может хотеть сократить хлеб, но это потому, что знания младенца о том, что воспалительные масла делают с его телом, в лучшем случае отрывочны.Масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, такие как соевое масло, способствуют хроническому воспалению: состоянию, которое вызывает проблемы со здоровьем, варьирующиеся от увеличения веса до депрессии. Пальмовое масло богато насыщенными жирами, которые повышают уровень плохого холестерина. Отдельно, когда вы берете одну из «легких» версий этих масляных спредов, вы также поглощаете моно- и диглицериды, которые, по словам Изабель Смит, MS, RD, CDN, считаются классом трансжиров, которые имеют избежал классификации FDA как транс-жиры.»Избегайте их в любое время!» Смит советует.

Съешь это! Вместо: Выбирайте более полезные мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, и увеличьте потребление продуктов, содержащих ненасыщенные жирные кислоты омега-3, таких как семена чиа, семена льна и рыба.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, соевое масло

Знаете ли вы, что всего 2 столовые ложки салатных заправок, таких как винегрет из обезжиренных вяленых помидоров Ken’s Steak House, содержат столько же сахара, сколько глазированный пончик Krispy Kreme? (П.С. Это 12 граммов; в пончике всего 10 граммов.) Лиза Московиц, доктор медицинских наук, основатель The NY Nutrition Group, говорит: «Было доказано, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы повышает аппетит и приводит к таким проблемам со здоровьем, как ожирение и диабет». В то время как некоторые заправки перебарщивают с сахаром, другие заправки, такие как сливочный итальянский чеснок Marie’s, содержат много жира. Эта сливочная заправка покроет почти 30 процентов рекомендуемой дневной нормы жиров всего за две столовые ложки. Еще хуже то, что это в основном из-за воспалительного соевого масла, которое, как показывают исследования, действительно может повысить аппетит.

Съешь это! Вместо: Оливковое масло, бальзамический уксус, лимонный сок, мед, горчица. Это лишь некоторые из ингредиентов, которые вы можете использовать для приготовления на своей кухне и которые с гораздо меньшей вероятностью причинят вам вред. И что бы вы ни делали, держитесь подальше от этих 20 самых нездоровых заправок для салатов на планете.

Вредно для здоровья Ингредиенты: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Тот факт, что он не содержит алкоголя, не означает, что фруктовый коктейль полезнее большой маргариты.На самом деле, с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы в этих фруктах без клетчатки все может быть еще хуже. Кроме того, BPA, используемый для упаковки многих видов фруктовых коктейлей, также связан с эндокринными проблемами и ожирением, что делает эту якобы здоровую закуску плохим выбором для всех.

Съешь это! Вместо этого: Просто ешьте фрукты. Он полезнее для здоровья, не содержит добавленного сахара и не лежит в пластиковом стаканчике на полке вашего супермаркета уже десять лет (мы надеемся).

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Сахар, искусственные подсластители, карамельный краситель, полисорбат 60

Говорят, что красивое тело — это 80 процентов питания и 20 процентов упражнений.К сожалению, большинство протеиновых батончиков — это 100-процентный мусор. Сочетание сахара, канцерогенных красителей и полисорбата 60, эмульгатора, который может создавать потенциально токсичные соединения в сочетании с другими ингредиентами, делает большинство протеиновых батончиков менее закусочными и более опасными для здоровья. Если вы думаете, что вы получаете лучшую сделку, выбирая рецепты без сахара, подумайте еще раз; искусственные подсластители, используемые в протеиновых батончиках без сахара, связаны с увеличением веса и кардиометаболическим риском, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Академии питания и диетологии .тяга к настоящему сахару и увеличение окружности талии.

Съешь это! Вместо этого: Употребление белка не обязательно означает увеличение количества сахара и консервантов. Горсть сырого миндаля, кусочек сыра или сваренное вкрутую яйцо могут помочь улучшить восстановление после тренировки, не утяжеляя вас.

Коричневый рис и овощи на тарелке

Вредно для здоровья Ингредиенты: Диглицериды, сухие вещества кукурузного сиропа

Дядя Бен, возможно, не такой уж и хороший парень.Рис Чеддер Брокколи дяди Бена насыщен диглицеридами: пищевым эмульгатором, который по-прежнему содержит небольшое количество трансжиров. Еще более странным является включение твердых частиц кукурузного сиропа, жирного подсластителя, который чаще всего встречается в десертах, но ему удается сделать его в этом рецепте, чтобы испортить удовольствие.

Съешь это! Вместо этого: Вместо того, чтобы есть предварительно приправленные рисовые смеси с консервантами, вы можете легко сэкономить и деньги, и свое здоровье, приготовив партию легкого в приготовлении коричневого риса.Коричневый рис не только насыщает, но и является хорошим источником резистентного крахмала, который исследователи из Университета штата Южная Дакота связывают с улучшением кишечных бактерий, потенциально снижая риск диабета и ожирения у потребителей. Если вы не любите неприправленный рис, попробуйте добавить полезные начинки, например, немного полезного для сердца оливкового масла, перец чили, ускоряющий обмен веществ, или специи, богатые антиоксидантами, такие как шалфей, базилик и орегано.

Shutterstock

Вредно для здоровья Ингредиенты: Искусственные подсластители

Несмотря на то, что джем Polaner может помочь регулировать уровень сахара в крови, он не должен быть вашим основным источником клетчатки.Он подслащен искусственным подсластителем сукралозой, который, как показало исследование 2016 года, опубликованное в журнале Cell Metabolism , может перекалибровать связь между сладостью и калориями в вашем мозгу. Исследователи обнаружили, что мыши потребляли на 30% больше калорий, когда переходили с пищи, подслащенной сукралозой, на пищу, подслащенную сахаром. Подсластитель также был связан с ухудшением качества сна и плохим здоровьем кишечника — рецепт для увеличения веса.

Съешь это! Вместо этого: Самый безопасный вариант — добавить к бутербродам с арахисовым маслом кусочки свежих фруктов, таких как банан и клубника.Вы получите аналогичный вкус без искусственных подсластителей. Не хотите отказываться от спреда? Попробуйте Polaner All Fruit Spreadable Fruit Apricot. Спред не содержит добавленных сахаров. Хотите поднять свои бутерброды с арахисовым маслом и фруктами на новый уровень? Попробуйте использовать одно из наших полезных ореховых масел.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Сукралоза, мальтит

Это вполне понятно, если вы пытаетесь немного пристраститься к сладкому — просто не используйте сладости без сахара в качестве костыля.Вместо сахара производители (например, Russell Stover) добавляют искусственные подсластители, такие как Splenda, и сахарные спирты, такие как мальтит, которые могут оказывать слабительное действие, если их употреблять в избытке.

Съешь это! Вместо этого: Если вы ищете лакомство, которое заставит ваши вкусовые рецепторы петь, а не заставит вас бежать прямо в ванную, пропустите этот батончик и вместо этого попробуйте лучший темный шоколад для похудения.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Сало, гидрогенизированное сало

Фасоль, фасоль, она полезна для сердца! Ну, пока вы не добавите к ним гидрогенизированное сало.Эти пережаренные бобы с высоким содержанием насыщенных жиров должны быть исключены из вашего списка покупок. Замените их вегетарианской версией с низким содержанием натрия.

Съешь это! Вместо этого: Обратите внимание на вегетарианские пережаренные бобы Amy’s Organic, Light in Sodium, чтобы найти лучшую альтернативу. И пока мы говорим о консервах, почему бы вам также не попробовать эти самые нездоровые консервы на планете.

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: диглицериды, красный #40, каррагинан

Куриные наггетсы

начинаются с курицы, но также содержат несколько синтетических ингредиентов, от диглицеридов до красного № 40 и каррагинана.Эти химические вещества помогают сделать чрезмерно обработанные продукты, такие как куриные наггетсы, потому что это то, что удерживает (очень немного) органических материалов в наггетсах от порчи (или странного вида) после нескольких дней, проведенных в дороге, или месяцев в морозильной камере. Но даже если вы покупаете их в продуктовом магазине, вы не можете быть в безопасности. Ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом о самых популярных куриных наггетсах в рейтинге!

Съешь это! Вместо этого: Органические куриные грудки, нарезанные на кусочки, покрытые яйцом и панировочными сухарями и запеченные в духовке.Вуаля! Домашние, полезные наггетсы.

Вредный для здоровья ингредиент: Фосфат натрия и масло канолы

Короче говоря, это не настоящий сыр. Соус называют «жидким золотом», и с очень длинным списком ингредиентов, включая масло канолы, которое обеспечивает воспалительные омега-6, и фосфат натрия, лучше избегать любых вариаций этого вещества. И можете ли вы действительно доверять любому сырному продукту, который может лежать в вашей кладовой месяцами и оставаться съедобным?

Съешь это! Вместо этого: Существует множество настоящих сыров, которые вы можете использовать для любых своих сырных желаний, будь то добавление к блюду из макарон или просто перекус в полдень.Мы открыли для вас 20 лучших и худших сыров в Америке.

Вредный для здоровья ингредиент: Желтый № 5 и № 6

Несмотря на то, что в этом соусе есть (очень) небольшие следы настоящего сыра, в нем слишком много страшных добавок, таких как масло канолы, фосфат натрия и желтый № 5 и № 6, чтобы сделать этот основной продукт игрового дня чем-то, что вы должны продолжать есть.

Съешь это! Вместо этого: Почему бы просто не приготовить собственную сальсу или даже гуакамоле — ведь мы знаем, что авокадо отлично снижает уровень холестерина — и добавить к нему плавленый сыр? Простой и гораздо более здоровый обмен!

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Масло канолы, фосфат натрия, кукурузный сироп, карамельный краситель

Этот плавленый сыр имеет длинный список ингредиентов, в том числе много искусственных ароматизаторов, красителей, наполнителей, консервантов… и совсем немного сыра.Кроме того, 2 столовые ложки этого соуса выводят из организма 410 мг натрия!

Съешь это! Вместо этого: Вместо этого возьмите блок стопроцентно настоящего чеддера. Вы никогда не ошибетесь с настоящими вещами.

Вредный для здоровья ингредиент: Натрий

Оригинальная лапша в чашке может вызвать ностальгию, если вы ели ее в детстве, но лучше оставить этот суп в прошлом. В одной порции содержится более 1000 мг натрия, просто скажите «нет» этому переработанному супу.

Съешь это! Вместо: Ничто не сравнится с домашним супом, но если у вас мало времени, попробуйте консервированную версию, такую ​​как Pacific Organic Куриный суп с лапшой с пониженным содержанием натрия, который не только содержит гораздо меньше натрия, но и содержит простые ингредиенты, которые вы действительно хотите видеть в своем супе. , такие как вареная курица, куриный бульон, горох, морковь и специи.

Вредно для здоровья Ингредиент: Гидрогенизированное соевое масло, сахар

Молочный шоколад Milanos может показаться изысканным удовольствием, но не позволяйте печенью обмануть вас.Мало того, что в списке есть некоторые сомнительные ингредиенты, но всего в трех печеньях вы получаете более четверти рекомендуемой суточной нормы добавленных сахаров, если вы придерживаетесь 2000 калорий в день.

Съешь это! Вместо этого: печенье Fat Snax не только содержит мало углеводов, но и не содержит сахара. Кроме того, они кето-дружественные! Каждая упаковка содержит два печенья, а со вкусом шоколадной крошки и двойной шоколадной крошки вы сможете удовлетворить свои пристрастия к сладкому сытным десертом.

Вредный для здоровья ингредиент: Нитрит натрия, BHA, BHT

Имитация сыра моцарелла, указанная так высоко в списке ингредиентов, говорит сама за себя! Но здесь также есть тонны страшных добавок и консервантов, таких как нитрит натрия, фосфат натрия, BHA и BHT, которые просто запрещены.

Съешь это! Вместо этого: Вы можете разложить английские маффины на маленькие личные пироги, которые вместо этого станут сытной закуской. Здесь нет искусственного сыра!

Вредно для здоровья Ингредиент: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, гидрогенизированное пальмовое масло, соевое масло, сукралоза, искусственные красители

Эти замороженные пирожные для завтрака не содержат никаких питательных веществ, необходимых для начала дня, и они наполнены ингредиентами, от которых всегда следует держаться подальше, такими как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и гидрогенизированное пальмовое масло, которое указано как «добавляет незначительное количество трансжиров.» Ты действительно этого хочешь?

Съешь это! Вместо этого: Если вы собираетесь съесть что-нибудь сладкое на завтрак, вы всегда должны искать что-то, что наполнит вас клетчаткой и белком. И любой из 41 худших продуктов для завтрака в супермаркетах Америки.

Вредный для здоровья ингредиент : Сахар

Этот шоколадный батончик вошел в список самых нездоровых продуктов в 2017 и 2018 годах благодаря тому, что он смешивает жирный шоколад с солеными кренделями, создавая нокаут насыщенных жиров и сахара.С 20 граммами сахара лучше оставить этот батончик в кондитерском отделе.

Съешь это! Вместо этого: Темный шоколад всегда предпочтительнее молочного, особенно он менее обработан и содержит антиоксиданты. Вы по-прежнему должны помнить о контроле порций, но жевать батончик Theo Organic Salted Almond 70% Dark Chocolate Bar — гораздо лучший вариант, чем золотой батончик Hershey’s.

Вредно для здоровья Ингредиент: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Можно подумать, что в таком простом продукте, как яблочное пюре, будут только яблоки, так как сами фрукты уже содержат натуральный сахар (в одном среднем яблоке 19 граммов).Но небольшая чашка яблочного пюре Mott’s с корицей содержит 24 грамма сахара и содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, указанный в качестве второго ингредиента. Спасибо, не надо!

Съешь это! Вместо этого: Натуральный несладкий яблочный соус Musselman содержит всего 50 калорий и не содержит добавленного сахара.

Вредно для здоровья Ингредиенты: Соевое масло, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, частично гидрогенизированное хлопковое масло

Они могут быть основным продуктом бананового пудинга, но Nilla Wafers содержат воспалительное соевое масло и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Съешь это! Вместо этого: Проверьте любое из наших файлов cookie, одобренных Eat This, в нашем рейтинге: 35 самых популярных файлов cookie в Америке — в рейтинге!.

Вредные для здоровья ингредиенты: Каррагинан, соевое масло, моно- и диглицериды

Способность

Hot Pockets быть температурой расплавленной лавы и одновременно замороженной бросает вызов всему, что мы знаем о науке, и тем не менее люди все еще едят их. Если их проблем с температурой недостаточно, чтобы вас оттолкнуть, учтите, что Hot Pocket с ветчиной и сыром содержит следующие ингредиенты: соевое масло, каррагинан, моно- и диглицериды.Недостаточно, чтобы держать вас подальше? Примите во внимание тот факт, что они также содержат то, что аппетитно описано как «полностью приготовленная ветчина и вода», и по какой-то непонятной причине включают сырные ингредиенты, описанные как «ингредиенты, которых нет в обычном сыре чеддер».

Съешь это! Вместо этого: Возьмите несладкий цельнозерновой хлеб, несколько ломтиков мяса без консервантов и положите на панини-пресс! Ваш не обожженный рот будет вам благодарен. Ради вашего здоровья придерживайтесь 31 лучших замороженных продуктов в Америке, когда вам захочется поесть в горячем кармане.

Вредно для здоровья Ингредиенты: Кукурузный сироп, карамельный краситель

Людей, сидящих на диете с высоким содержанием белка, которые используют вяленую говядину в качестве закуски, может ожидать не очень приятный сюрприз: их любимые куски мяса в пакетах также содержат кукурузный сироп. Чтобы сделать куски вяленой говядины более аппетитными, многие бренды (например, Slim Jim) добавляют довольно шокирующее количество кукурузного сиропа и немного карамельного цвета, чтобы мясо не выглядело как внутренности мертвой коровы.

Съешь это! Вместо этого: Здоровые закуски с высоким содержанием белка нетрудно найти, если знать, где искать.Ложка натурального арахисового масла в крекере Mary’s Gone Crackers, веганском, органическом, безглютеновом и приготовленном из цельного зерна, может насытить вас без лишних добавок.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Сахар, соевое масло, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, карамельный краситель, TBHQ

Когда у вас есть всего несколько минут, чтобы проснуться, одеться и выйти за дверь, неудивительно, что так много людей прибегают к полуфабрикатам, чтобы успокоить свои урчащие желудки по утрам.К сожалению, для тех, кто выбирает Pop-Tarts, любое время, которое они экономят, дорого обходится их здоровью. Наполненные жирными ингредиентами, такими как сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и соевое масло, тарталетки Pop-Tarts не являются рецептом плохого здоровья. Еще страшнее потенциально канцерогенный карамельный краситель и консервант TBHQ, который, согласно Национальной медицинской библиотеке, связан с проблемами со здоровьем печени и проблемами со зрением.

Съешь это! Вместо этого: Если вы хотите, чтобы на завтрак было удобно угощаться, в нем меньше химикатов, чем в традиционном поп-тарте, органическая выпечка для тостеров Annie’s отвечает всем требованиям.Хотя это все еще не совсем здоровая пища, в своих рецептах они используют цельнозерновую и рисовую муку, натуральные красители и немного настоящих фруктов. Начинайте каждый день правильно с 56 смузи для похудения!

Вредно для здоровья Ингредиенты: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, карамельный краситель, соевое масло

Кто знал, что всего лишь чашка спагетти с фрикадельками наполнит вас 8 граммами сахара? Это именно то, что произойдет, если вы съедите Jumbo Spaghetti & Meatballs от Chef Boyardee, в соусе которых содержится кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.Опять проблема с едой? Значительное количество белка в этих фрикадельках поступает из концентрата соевого белка. В отличие от белкового изолята, белковый концентрат содержит больше питательных веществ, содержащихся в сое, что может означать, что он с большей вероятностью будет содержать следы канцерогенных пестицидов, используемых при производстве генетически модифицированной сои. Что еще хуже, фрикадельки окрашены в карамельный цвет, а большая часть их 13 граммов жира поступает из соевого масла.

Съешь это! Вместо этого: Когда вам захочется макарон, попробуйте некоторые из этих 40 лучших советов по приготовлению пасты, чтобы оставаться стройной.Конечно, приготовление лапши с нуля может занять некоторое дополнительное время, но, по крайней мере, у вас будут остатки на несколько дней.

Shutterstock

Нездоровый ингредиент: Глутамат натрия

Всем известно, что когда вы покупаете Doritos, вы обязательно съедаете всю упаковку — и это неудивительно. Рецепт популярных чипсов был специально разработан таким образом, чтобы ни один вкус не перебивал другой. Исследователи говорят, что когда в пище отсутствует доминирующий вкус, люди менее склонны чувствовать себя сытыми и, в свою очередь, потребляют больше.Более того, согласно исследованию Physiology and Behavior , одним из первых ингредиентов на этикетке продукта является глутамат натрия (MSG), добавка, которая, как известно, повышает аппетит и делает пищу более аппетитной. И если вы думали, что дыхание Dorito было просто случайным побочным эффектом жевания закуски, подумайте еще раз. Мощный пикантный вкус, сохраняющийся во рту, является примером тактики, называемой «ароматом длительного ожидания», которая используется, чтобы соблазнить перекусывателей вернуться за добавкой.Со всеми этими факторами, работающими против вас, неудивительно, что вы беззащитны, когда приходит Doritos.

Съешь это! Вместо: Чипсы из белой фасоли Beanitos Nacho Nation. Порция этих чипсов на основе фасоли содержит 4 грамма клетчатки, которая насытит живот, так что вы определенно сможете отложить пакетик после того, как съедите свою порцию. Кроме того, в них нет глутамата натрия, что должно позволить проявиться вашей природной силе воли.

Вредные ингредиенты: Глутамат натрия, желтый № 6

Это не ваше воображение: эта воздушная оранжевая закуска тает, как только попадает на ваш язык — явление, которое ученые-диетологи, такие как Стивен Уизерли, назвали «исчезающей калорийностью».И это определенно не случайное качество ваших чипсов. Разработчики продуктов питания знают, что, когда продукты быстро тают, это обманывает мозг, заставляя думать, что вы едите меньше калорий. Звук, издаваемый Cheetos, когда вы их кусаете, также был специально разработан, чтобы вас зацепить.Хрустящий звук делает их вкус более аппетитным, вероятно, потому, что мы ассоциируем этот звук со свежестью, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sensory Studies .Более того, Cheetos пропитаны глутаматом натрия, который, как было доказано, повышает аппетит и делает пищу еще вкуснее.

Съешь это! Вместо: Blue Diamond Натуральные миндальные орехи в сыре Чеддер. Эти крекеры на основе риса и миндаля имеют вкус Cheeto-esque и содержат три грамма утоляющего голод белка на порцию. Самое главное, они свободны от тех хитрых исчезающих калорий, которые заставляют нас переедать.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Пальмовое масло, какао, обработанное щелочью, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Oreos не содержат предупреждений, но, возможно, они должны быть! Мало того, что они наполнены пальмовым маслом, жиром, который способствует воспалению, вызывающему жир, но Oreos, хотя и известны своей «сливочной» начинкой, на самом деле не содержат настоящих сливок.В печенье Oreo не используются никакие молочные продукты, что не обязательно плохо для тех, кто придерживается безмолочной диеты, но важно отметить, что присутствующие ингредиенты совсем не полезны для вас. Неудивительно, что это одно из худших печений в супермаркетах Америки!

Съешь это! Вместо этого: ничего, кроме шоколадного печенья с кокосовой гранолой и миндалем. Эти жевательные кусочки не совсем похожи на Oreos или на вкус, но они, безусловно, намного полезнее и вызывают гораздо меньше привыкания.Это лакомство, приготовленное из восхитительного сочетания миндаля, овса, шоколада, кокоса, тростникового сахара, специй и порошка эспрессо, а не из множества обработанных ингредиентов, бережнее относится к вашей талии, чем традиционная комбинация «покрутить и лизнуть».

Shutterstock

Нездоровые ингредиенты: Частично гидрогенизированное хлопковое масло, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, искусственный ароматизатор, карамельный краситель

Nabisco по-прежнему использует в своих чипсах жиры, закупоривающие артерии и истощающие мозг. Печенье с шоколадной крошкой.И вдобавок ко всему, если 11 граммов сахара на порцию было недостаточно, чтобы удержать вас, они сделаны из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который может увеличить массу тела, жировые отложения и уровень триглицеридов, по данным Принстонского университета. исследование.

Съешь это! Вместо этого: Чтобы вы могли предаваться своим пристрастиям без чувства вины, мы собрали 18 лучших и худших шоколадных печений.

Shutterstock

Нездоровый Ингредиенты: Искусственный ароматизатор, аспартам, ацесульфам калия

Совет от профессионала: если ваша еда трясет больше, чем Шакира, скорее всего, это не полностью натуральное лакомство, на которое вы надеетесь.В то время как вездесущность Jell-O в качестве больничной еды достаточна для того, чтобы у большинства людей скрутило желудок, список ингредиентов делает его еще более опасным преступником. Искусственные подсластители и ароматизаторы объединяются в этом волнистом десерте, образуя нечестивый дуэт, который вреден как для вашего здоровья, так и для усилий по снижению веса.

Съешь это! Вместо этого: С небольшим количеством желатина, небольшим количеством фруктов и небольшим количеством меда вы можете приготовить свою собственную порцию желатинового десерта, полностью натурального, без консервантов и к тому же довольно вкусного. Если вы жаждете только фруктового вкуса, смузи-попсы также могут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, добавляя тонны клетчатки и антиоксидантов в вашу закуску.

Вредные для здоровья ингредиенты: MSG, нитрат натрия

В этом вяленом мясе содержится более 700 миллиграммов натрия, повышающего кровяное давление, что более чем в четыре раза превышает его содержание в той же порции чипсов. Он не только использует глутамат натрия и ничего больше для ароматизации, кроме ароматизатора дыма и сахара, но и содержит очищенные нитриты. В условиях высокой температуры или желудочной кислоты нитрит натрия вступает в реакцию с аминами с образованием вызывающих рак химических веществ, называемых нитрозамины.К счастью, эту реакцию можно остановить добавлением лимонной кислоты, которую Матадор включает в свой рецепт. Тем не менее, лучше сказать нет этому придурку.

Съешь это! Вместо этого: Brooklyn Biltong содержит простой список ингредиентов, не содержит искусственных консервантов и естественно не содержит сахара. Эта говядина не только нежнее, чем другие варианты вяленого мяса, но и в целом намного полезнее для вас.

Cool Whip/Facebook

Нездоровый Ингредиенты: Гидрогенизированное растительное масло, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы,

Вы когда-нибудь задумывались, почему Cool Whip не позиционирует себя как взбитые сливки? Оказывается, эта сливочная начинка — это много вещей, а сливки — только одна из них.Хотя он содержит немного обезжиренного молока и легких сливок, этот десерт состоит в основном из воды, растительного масла и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Съешь это! Вместо этого: Посыпка ваших угощений не обязательно должна быть токсичной. Хотя старомодные взбитые сливки не совсем подходят для талии, вы можете сделать свою собственную версию, которая будет столь же вкусной, взбив вместо этого немного кокосового молока. У него такая же кремовая консистенция, как и у традиционных взбитых сливок, но без добавления жира или сахара, и рецепт гораздо более удобоваримый.

iStock Photos

Нездоровый Ингредиент: Сукралоза

Он может и не содержать калорий, но это не значит, что он не оказывает никакого влияния на ваше здоровье. В недавнем обзоре Canadian Medical Association Journal 37 исследований анализировались пищевые привычки почти 406 000 человек. Исследователи обнаружили, что некалорийные искусственные подсластители, такие как сукралоза, на самом деле не способствуют контролю веса и могут быть связаны с увеличением веса и кардиометаболическим риском при регулярном употреблении.

Съешь это! Вместо этого: . До того, как сахар стал широко доступен, самым популярным подсластителем был мед, и он до сих пор стоит на месте. Несмотря на то, что в меде много фруктозы, он также содержит много противораковых антиоксидантов. Кроме того, говорят, что местный мед помогает облегчить симптомы аллергии.

20 продуктов, которые нужно есть каждый день для продления жизни — ешьте это, а не то

Жизнь в наши сотни вызывает в воображении образы научно-фантастических фильмов с волшебными антивозрастными таблетками и бионическими органами.Оказывается, секрет долголетия вовсе не секрет. Исследования показывают, что для того, чтобы дожить до старости здоровыми и счастливыми, требуется ряд привычек образа жизни: отказ от курения, активная социальная жизнь, физические упражнения, поддержание здорового веса и правильное питание.

Хотя ни одна пища не может продлить вашу жизнь сама по себе, существует множество продуктов, которые вы можете есть в сочетании друг с другом, что может помочь прожить более здоровую и долгую жизнь. Независимо от того, богаты ли они антиоксидантами, могут помочь снизить вредный уровень холестерина ЛПНП или помочь в регулировании уровня сахара в крови, эти 20 продуктов могут просто помочь вам предотвратить хронические, опасные для жизни заболевания.

После этого подумайте о том, чтобы прочитать Одно важное влияние употребления кофе на вашу продолжительность жизни, говорится в новом исследовании.

Vezzani Photography/Shutterstock

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, руккола, месклун и ромэн, является одним из самых полезных продуктов на планете. На самом деле, в исследовании, проведенном Университетом Уильяма Патерсона, , все 15 самых богатых питательными веществами видов продуктов были зеленью. Эта листовая зелень должна быть основой здорового питания для борьбы с болезнетворными воспалениями и сердечными заболеваниями.Люди, которые ели хотя бы одну порцию листовой зелени в день, снижали риск развития всех видов рака на 8%, а отдельное исследование показало, что такое же потребление было связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 15,8% — основной причины смерти для американские взрослые.

Shutterstock

Оливковое масло первого холодного отжима (EVOO) является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая уже давно считается лучшей диетой для продления жизни. Исследователи считают, что большое количество полезных для сердца мононенасыщенных жиров в EVOO является основным фактором.Оливковое масло первого холодного отжима также содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут помочь защитить ваш мозг. Обзор, опубликованный в Advances in Experimental Medicine and Biology , показал, что антиоксиданты EVOO играют важную роль в предотвращении возникновения и прогрессирования болезни Альцгеймера. В отдельном обзоре Journal of Alzheimer’s Disease было обнаружено, что эти антиоксиданты оказывают благотворное влияние на обучение и дефицит памяти и могут помочь обратить вспять возрастное снижение когнитивных функций.

Теперь не пропустите Единственная еда, которую нужно есть, чтобы мозг был более острым, говорит диетолог.

Shutterstock

Миндаль — идеальная закуска, созданная природой; они богаты клетчаткой, белком и полезными для сердца жирами. Они также могут помочь вам жить дольше. Исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine , показало, что у тех, кто ел больше всего орехов, был меньший риск умереть от любой болезни, особенно от рака, болезней сердца или респираторных заболеваний.

Не пропустите популярные продукты, содержащие больше витамина Е, чем миндаль.

Shutterstock

Как и миндаль, грецкие орехи содержат большое количество полезных для вас мононенасыщенных жиров и могут помочь снизить уровень вредного холестерина . Они также могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций; исследование, опубликованное в Журнале болезни Альцгеймера , показало, что употребление грецких орехов связано с улучшением памяти. Исследователи полагают, что причиной могут быть антиоксиданты в грецких орехах. Shutterstock / Brent Hofacker

Авокадо — это больше, чем просто модная начинка для тостов; полезные для сердца мононенасыщенные жиры могут помочь снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания.Эти полезные жиры также помогают вам есть меньше, сохраняя чувство сытости дольше. И могут быть некоторые мощные компоненты для борьбы с болезнями; исследование, опубликованное в журнале Cancer Research , показало, что молекулы в авокадо нацелены на стволовые клетки острого миелоидного лейкоза (ОМЛ), агрессивного типа рака, который убивает 90% людей, у которых диагностирован диагноз старше 65 лет.

Shutterstock

Один из секретов здорового питания — получение достаточного количества клетчатки. Клетчатка является ключом к подавлению аппетита и поддержанию низкого уровня сахара в крови.Семена чиа на удивление богаты клетчаткой: целых 6 граммов всего в двух столовых ложках, что соответствует 22% дневной нормы. Они также могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Одно исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine , показало, что люди, которые увеличили потребление пищевых волокон, значительно снизили риск смерти. Семена чиа легко добавить в йогурт, смузи для похудения или добавить в салат.

Shutterstock

Люди, как правило, избегают продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как овсянка, но это богатое клетчаткой зерно может помочь регулировать уровень холестерина.Овес содержит бета-глюкан, который, как было показано, снижает уровень ЛПНП, также известного как «плохой» холестерин. Согласно обзору, опубликованному в журнале Food & Function , при употреблении в пищу в целом виде овес, богатый бета-глюканом, помогает снизить уровень холестерина ЛПНП в крови, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Shutterstock

Красные фрукты и овощи полны важнейших витаминов; красный и оранжевый болгарский перец, в частности, обладают мощными антиоксидантами.Они являются отличными источниками витамина А (26% суточной нормы) и витамина С (150% суточной нормы), а также хорошим источником витамина В6 (16% суточной нормы) на чашку нарезанных ломтиков. Красный сладкий перец также содержит фитохимические вещества и каротиноиды, которые являются антиоксидантами, обладающими противовоспалительными и потенциально продлевающими жизнь свойствами. Одно исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition , связало более высокие уровни каротиноидов с более низким риском смертности у пожилых женщин старше 60 лет.

Shutterstock

Черника полна антиоксидантов, которые являются одним из самых мощных средств против старения.Антиоксиданты помогают предотвратить болезни и могут бороться с воспалением. В чернике есть одна группа биологически активных соединений, известных как флавоноиды, которые связаны с увеличением продолжительности жизни. В исследовании British Journal of Nutrition были изучены данные исследования здоровья медсестер: одного из крупнейших исследований факторов риска основных хронических заболеваний у женщин, в котором приняли участие более 93 000 женщин в течение десятилетий. Исследователи обнаружили тесную связь между употреблением продуктов, богатых флавоноидами, особенно красного вина, чая, перца, черники и клубники, и снижением риска смертности от всех причин по сравнению с теми, кто не потреблял эти продукты в значительных количествах.

Shutterstock

В том же исследовании черники, о котором упоминалось ранее, исследователи из Гарварда обнаружили самую сильную связь между продуктами, богатыми флавоноидами, и более продолжительной продолжительностью жизни при употреблении красного вина и чая (о них далее). Как и оливковое масло холодного отжима, красное вино является ключевым продуктом средиземноморской диеты, продлевающей жизнь. Полезная роль красного вина в снижении смертности и общего состояния здоровья объясняется его мощными фитохимическими соединениями. Что касается того, сколько вы должны выпить, чтобы пожинать плоды?

Исследование, опубликованное в журнале Diseases , показало, что умеренное потребление от 1 до 2 стаканов в день (при соблюдении здоровой диеты, такой как средиземноморская диета) может способствовать улучшению общего состояния здоровья и предотвращению хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания. , метаболический синдром, снижение когнитивных функций, депрессия и рак.

Shutterstock

Зеленый чай — один из наших любимых продуктов для похудения; Было показано, что он ускоряет метаболизм, подавляет чувство голода, подавляет стресс и уменьшает жировые клетки. Помимо снижения веса, он также обладает антивозрастными свойствами. Исследование British Journal of Nutrition показало, что употребление всего одной чашки зеленого чая в день связано с 5-процентным снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и с 4-процентным снижением риска смертности от всех причин. Не любитель зеленого чая? Без проблем.Ежедневное употребление чашки черного чая также было значительно связано с более низким риском смертности от всех причин, а также смертности от рака.

Shutterstock

Воспаление может быстро состарить ваше тело, подвергая вас риску увеличения веса, сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера. Помидоры могут помочь в борьбе с воспалением благодаря наличию ликопина. В дополнение к своим противовоспалительным свойствам, ликопин также связан со снижением уровня ЛПНП или «плохого» холестерина. Согласно обзорной статье, опубликованной в Европейском журнале внутренней медицины , употребление богатых ликопином помидоров и томатных продуктов связано со снижением риска хронических заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания.Один из самых популярных способов получить суточную дозу помидоров? С любым из 9 лучших соусов для спагетти с низким содержанием углеводов, одобренных диетологами.

Shutterstock

Одно яблоко в день позволяет не допускать доктора и Мрачного жнеца. Здоровая клетчатка из кожи может помочь предотвратить возникновение диабета 2 типа; исследование, опубликованное в BMJ , показало, что употребление цельных фруктов, особенно яблок, может снизить риск развития хронического заболевания. Кроме того, в обзоре, опубликованном в Advances in Nutrition , резюмируется способность яблок снижать риск хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, астма и болезнь Альцгеймера, а также может быть связана с улучшением результатов, связанных со снижением когнитивных функций при старении. , контроль веса и здоровье костей.

Shutterstock

Ваша привычка пить утренний кофе не только пробуждает вас, но и может спасти вам жизнь. Исследование, проведенное Стэнфордской медициной, показало, что кофеин, как и кофеин, может помочь бороться с вызывающими болезни хроническими воспалениями, которые способствуют развитию рака, болезни Альцгеймера, болезней сердца и других опасных для жизни хронических заболеваний. Исследователи также рассмотрели другое исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine , и обнаружили, что участники исследования, которые потребляли больше всего кофеина, имели самые низкие уровни воспаления.

Теперь обязательно ознакомьтесь с одним важным эффектом, который кофе оказывает на ваши мышцы, говорится в новом исследовании.

Shutterstock

Фасоль, вероятно, является одним из самых недооцененных суперпродуктов. Фасоль содержит большое количество белка, клетчатки и микроэлементов, таких как калий, при этом в ней мало жиров, насыщенных жиров и натрия, а также нет холестерина. Это особенно важно для пожилых людей, поскольку пищевые волокна и калий являются питательными веществами, вызывающими озабоченность у стареющего населения. В обзоре, опубликованном в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , показано, как фасоль тесно связана со снижением риска хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет, которым пожилые люди подвержены более высокому риску. развивающийся.

Shutterstock

Темный шоколад (подумайте: более 75% какао) богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить болезни и продлить жизнь. Обзор, опубликованный в Nutrition & Metabolism , показал, что потребление шоколада может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В основном это связано с содержащимися в какао флавоноидами, которые защищают клетки от свободных радикалов; снизить уровень холестерина в крови и кровяное давление; и улучшить кровоток.

Davis Dorss/Shutterstock

Если вы любите острую пищу, вам может повезти; доказано, что острый перец продлевает жизнь.Китайское исследование показало, что люди, которые ели острую пищу от трех до пяти дней в неделю, снижали риск смерти на 15%. Исследователи считают, что ключевым ингредиентом является капсаицин; капсаицин также обладает противовоспалительными свойствами и может ускорить обмен веществ. Острый соус может быть самым близким к чудодейственной омолаживающей добавке.

Shutterstock

Диета с жирной рыбой, в том числе лососем, может помочь замедлить старение сердца. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить кровяное давление и предотвратить сердечные заболевания.Небольшое исследование, опубликованное в Nutrition Research , показало, что, когда мужчины включали жирную рыбу в свой обед в течение 8 недель, у мужчин наблюдался высокий уровень противовоспалительных омега-3 жирных кислот и более низкий уровень триглицеридов и маркеров воспаления. Исследователи пришли к выводу, что включение в рацион жирной рыбы, такой как лосось, может снизить уровень маркеров риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Shutterstock

Известно, что отказ от рафинированных белых углеводов, включая хлеб, рис и сахар, в пользу более сложных углеводов, таких как коричневый рис, лебеда, ячмень и пшеница, помогает похудеть.Но это также может помочь вам жить дольше; обзор Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что в 12 исследованиях, которые они рассмотрели, люди, которые ели 70 граммов цельного зерна каждый день, имели более низкий риск преждевременной смерти по сравнению с группой, которая ела меньше цельных зерен или вообще не ела их.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.