Надписи для мотивации похудеть. Используем мотивацию для похудения. Фото стройной фигуры для мотивации

Лучшие мотивирующие цитаты для похудения.
Одна из самых сложных проблем, с которой люди часто сталкиваются при попытке похудеть — найти мотивацию идти в ногу со своей диетой и программой упражнений.

Когда правильное питание и тренировки станут привычкой, вам редко придется мотивировать себя делать то, что нужно сделать. Но пока вы не дойдете до сути, используйте эти цитаты для вдохновения при потере веса. Которые помогут вам пройти через первый этап формирования здоровых привычек, изменяющих жизнь.

Здоровое, красивое тело — это лучшая модная тенденция.

… Мышцы наращиваются тяжело, но сходят легко. Жир наращивается легко, но сходит тяжело. Факт неприятный, но от этого он не перестает быть фактом.

«В конце концов ваше здоровье — ваша ответственность». Джиллиан Майклз

«Ваша жизнь станет лучше только тогда, когда вы сами изменитесь. »

«Возможность может постучать только один раз, но искушение опирается на дверной звонок»

«Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идешь к цели»

«Голод – это твой друг, он не предаст тебя как еда.»

«Движение — это лекарство для создания изменений физических, эмоциональных и психических состояний человека». Кэрол Уэлч

«Дело не в том, что у некоторых людей есть сила воли, а у некоторых нет.А в том, что некоторые люди готовы измениться, а другие нет» Джеймс Гордон

«Диета — единственная игра, в которой вы выигрываете, когда теряете».

«Дорога к успеху усеяна множеством заманчивых парковочными местами».

«Единственный человек, который может мотивировать вас, это вы сами!»

«Если еда — ваш лучший друг, то это тоже ваш злейший враг».

«Есть семь дней в неделю, и «когда-нибудь» «не один из них.»

«Жизнь здорового образа жизни лишит вас плохого здоровья, летаргии и жира». Джилл Джонсон

«Ключ к изменению — отпустить страх».

«Когда здоровье отсутствует, мудрость не может раскрыться, искусство не может проявиться, сила не может быть применена, богатство бесполезно ».

«Минута во рту и годы на бёдрах».

«Момент на губах, жир на бедрах».

Верьте в себя! Верьте в свои способности! Без скромной, но разумной уверенности в своих силах, вы не сможете быть успешным или счастливым.

Норман Винсент

Всегда ешь, только когда голоден. Никогда не ешь, когда не голоден: еще не голоден – не приступай к еде; уже не голоден – прекращай есть.

«Если возможности не стучится, постройте дверь»

«Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого»

«Лучший способ начать делать — перестать говорить и начать делать» Уолт Дисней

«Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом»

«- Ты не разъедайся, голубушка, потом жир не согнать будет. Люди вслух скажут – пухленькая, а про себя подумают – толстуха.»

Мы знаем, кто мы есть, но не знаем, кем мы можем быть.

Уильям Шекспир

Начните делать то, что нужно. Затем делайте то, что возможно. И вы вдруг обнаружите, что делаете невозможное. св.Франциска Ассизский

Дзхордз Элиат

Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам нужно жить ». Джим Рон

Приобретите новый магнит на холодильник, с надписью: «Не в жратве счастье!»

Просто сделай это!

Разница между целью и мечтой является срок. Стив Смит

Разыгрался аппетит-посмотри на свой живот!

С твоей конституцией на кухню надо ходить как в музей: ничего не трогать и только смотреть.

Сила исходит не от физических возможностей. Оно происходит от несгибаемой воли. —

Махамат Ганди

«Тело – багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие»Арнолд Глазгоу.

«Трудные дороги часто приводят к красивым местам»

Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера» Джейн Вестин.

«Финишная линия — это только начало новой гонки»

«Энергия и настойчивость завоевывают все.» Бенджамин Франклин

Тема раздела: мотивирующие цитаты для похудения женщине, девушке, мужчине.

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо выявить конкретные стимулирующие факторы для определённого человека и связать их с визуальными или аудиальными образами. Сдвигом к похудению может стать что угодно — истории обычных людей, психологические настрои или тренинги опытных учёных, художественные приёмы. Иногда для мотивации необходимо вооружиться рядом примеров.

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

• современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
• во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение , поднимающее дух и удерживающее настрой;
• постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
• отличным стимулом в похудении может служить поощрение . Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
• более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес , то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
• любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин . Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
• к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

Видео-мотивация

Правильная мотивация зачастую зависит от выбранного тренера. Многие состоявшиеся бодибилдеры и фитнес-модели ведут видео-блоги, в которых подробно описывают свой путь к успеху, подкрепляя советами по выстраиванию тренировочной программы и плана питания.

Особой популярностью в сети пользуются видео Ирины Турчинской .

Фильмы

Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей, прошедших через трудности, чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех, кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех, основываясь на опыте других.

Мы — одна команда

Толстяки (Gordos)

Я худею

Нация фастфуда

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

• Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
• Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
• Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
• Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
• Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
• Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
• Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
• Не убив в себе лень, мечту не достичь.
• Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
• Становись лучше каждый день!
• Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки

Смешные и серьёзные мотивирующие фото и рисунки тоже помогают добиться успеха в похудении и вернуть утраченный стимул.

Психологический настрой

Существуют техники, действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз, который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.

Настрой Георгия Сытина

Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев, подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал, что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.

Необходимо выбрать подходящий настрой, отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать, осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание, их следует выстраивать в положительном ключе.

Настрой Андрея Ракицкого

Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов, сопровождающихся голосовыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.

Психолог утверждает, что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность, утратит яркий аромат, а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.

Аффирмации Светланы Нагородной

Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании, программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.

По составлению аффирмаций существует несколько правил, от соблюдения которых зависит конечный результат:

• они должны вестись от 1го лица,
• фразы должны быть короткими,
• в настоящем времени,
• не используются отрицания.

Что делать, если потеряла мотивацию?

Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:

• Зафиксировать цели на бумаге . Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
• Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты , выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
• Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему .

Фото фигур до и после

Мотивация способна привести к цели людей, которые не могут полагаться в похудении лишь на собственные силы. Это мощный инструмент, способный победить лени и принести впечатляющий результат.

Мозговые клетки рождаются и отмирают, но жировые клетки живут вечно!

Месяц назад сел на диету и теперь не могу встать.

После двух недель диеты я понял, что потерял… четырнадцать дней жизни.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — это оставить их на тарелке.

Для сохранения хорошей фигуры женщине нужно всего три вещи: тренажёр, массажёр и ухажёр.

Эх, диеты! Ни то нельзя, ни это!

Нет толстых женщин, но у некоторых женщин недостаточный рост для их веса.

Полное счастье мужчины возможно только рядом с полной женщиной.

Hосоpог очень плохо видит, но пpи его весе это уже не его пpоблемы.

Замечено, что люди, которые делают зарядку, умирают значительно реже, потому что их значительно меньше. (научный факт)

Не бывает полных женщин — бывает только тесная одежда!

Человек есть то, что он ест.

Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

Не делайте из еды культа!

Лучше время от времени недоедать, чем постоянно переедать. (бу-ль-Фарадж)

Толстяки живут меньше. Зато едят больше.

Не откладывай до ужина то, что можешь съесть за обедом.

Если женщина весит 100 килограмм, самое большое для нее удовольствие — увидеть женщину, которая весит 110.

Массаж — лучшее средство похудеть, особенно для массажиста.

Нет ничего тяжелее, чем стать легче.

Говорят, что смех способствует похудению… Помогите высмеять 8 килограмм!

На днях была на пляже. Оказывается беременных мужчин гораздо больше, чем беременных женщин!

Мы, женщины, набираем вес, потому что накопленные с годами знания, опыт и мудрость не умещаются в нашей голове и начинают распределяться по всему телу.

Когда девушка говорит, что она мягкая и пушистая: стоит задуматься, может она действительно толстая и не бритая!!

Наконец-то поняла, почему я толстею… — это шампунь!!! Сегодня прочитала: «Укрепляет и придает объем…» С сегодняшнего дня я моюсь мылом для посуды, на котором написано: «Растворяет жиры, даже самые тяжелые!!!»

Шоколад делают из какао-бобов и сахара. Бобы — это овощи. Сахар делают из свеклы. Свекла — это овощ. Значит шоколад — это овощ. А овощи кушать полезно!

Я тщательно слежу за своим весом и каждый день взвешиваюсь. Если вес оказывается меньше вчерашнего, я вознаграждаю себя чем-нибудь вкусненьким. Если вес оказывается больше вчерашнего, я покупаю что-нибудь вкусненькое, чтобы себя утешить.

Судя по ситуации на городском пляже с задачей похудеть к лету половина человечества не справилась.

Комарам цены бы не было, если бы они не кровь пили, а жир посасывали…..

Женщины садятся на диету только в трех случаях: если их бросил муж, если им нравится мужчина, если сегодня понедельник.

Диета — воспитание сильной воли слабым желудком.

Я не собираюсь уморить себя голодом ради того, чтобы прожить чуть-чуть дольше.

Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.

Лучший способ сбросить вес — есть сколько хочется того, чего вы терпеть не можете.

ДИЕТА — еще одно средство, улучшающее аппетит.

You can be anything you want to be
Just turn yourself into anything you think
That you could ever be. (Queen — Innuendo)

Я играю не против конкретной команды. Я играю против самой мысли о поражении. (Эрик Кантона)

Радуй себя ради себя же. Полюби себя. Займись спортом, покупай с каждой зарплаты по платью и так наконец откроешь себя для новых чувств.(Эльчин Сафарли)

Жить нужно так, чтобы не стыдно было назвать вес

Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера. (Джейн ВЕСТИН)

Тело – багаж, который несешь всю жизнь.Чем он тяжелее, тем короче путешествие. (Арнолд ГЛАЗГОУ).

Похудение – это образ мышления (Ефим Стоянов)

Желание похудеть требует уважения (Ефим Стоянов).

Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идешь к цели

Если Вы чего-то не делаете, значит, Вам это почему-то не нужно! (Нина ЛОЗА)

Похудение – это наука управления собой.

Каждую ночь я засыпаю с мыслью что завтра я буду легче и красивее.

Минута во рту и годы на бёдрах

Ни кто не увидит что у тебя в желудке, зато все увидят что у тебя на бедрах.

Разыгрался аппетит-посмотри на целлюлит!

1,2,3…БОЛЬШЕ БЕГАЙ,МЕНЬШЕ ЖРИ:)

Хочешь кушать?скушай яблоко!не хочешь яблоко?значит не голодна!!!

все вкусняшки уходят в ляжки

Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого.

Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя. Да возрадуйся сырой
моркови, ибо лето скоро, лето. Во имя огурцов, капусты и святой
минералки.Кефир.

Понюхала котлетку и уйди с кухни сытая

Какой волшебной силой Вы хотели бы обладать? — Не жрать после шести!

Скрыть возраст легко. Вес- гораздо сложнее

Что бы в некоторых местах похудеть, надо в некоторых местах НЕ ЖРАТЬ

«Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера»(Крис О»Брайан).

Хочешь сладкой шоколадки? помассируй свой складки!

Что не говори, а организм и фигуру укрепляют только секс и спорт.

Ты от фитнеса устала? Ущипни себя за сало…

Вы будете много работать и все равно не добьетесь успеха, если вы каждый день непосредственно не делаете из себя нечто, что представляет собой более сильного человека. Я имею в виду, более сильного, чем вы были днем раньше.

Ваша жизнь — это холст. Ваш мозг — это краски.

Кто хочет многого достигнуть, должен ставить высокие требования.

Никто не знает, каковы его силы, пока их не использует.

Нет ничего лучше чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее. — Сократ

Через двадцать лет вы будете более сожалеть о том, чего НЕ СДЕЛАЛИ, чем о том, что вы СДЕЛАЛИ. Поэтому, отбросьте сомнения. Уплывайте прочь от безопасной гавани. Поймайте попутный ветер своими парусами. Исследуйте. Мечтайте. Открывайте

Самое сложное в том, чтобы подняться на верхнюю ступеньку лестницы, это пробраться через толпу у ее основания.

Наша величайшая слава не в том, что мы никогда не терпели поражения, а в том, что мы всегда поднимались после падения.

Либо Вы управляете Вашим днем, либо Ваш день будет управлять Вами.

Когда человек работает над собой — он изменяет мир вокруг себя.

Кто не идёт вперёд, тот двигается назад

Если ваши успехи не растут, то они уменьшаются

Хочешь узнать своего главного врага- посмотри в зеркало, победи его, а остальные разбегутся сами.

Любая остановка — это бег назад… Если не знаешь, что делать, делай хоть что-нибудь!

“Не оставляйте ничего на завтра.Кто Вам сказал что оно наступит!?“

В жизни человека есть 2 великих дня – день, когда он родился, и день, когда он понял, для чего

Стены можно снести. Цепи — сорвать. Шоры — раздвинуть. Ворота — открыть.

«Вы не будете расти, если не будете пытаться совершить что-то за пределами того, что вы уже знаете в совершенстве». Ральф Уолдо Эмерсон

Никогда не возвращайся к тому, от чего решила уйти. Как бы сильно тебя не просили, и как бы тебе не хотелось самой. Покорив одну гору, начинай штурмовать другую.

Даже находясь на правильном пути, вы подвергаете себя опасности быть задавленным, если просто сидите на месте

Добиться успеха можно только одним способом — непоколебимым стремлением к своей цели. (Сесил Блаунт де Милль)

Инвестиции в себя — самые выгодные инвестиции!

Из-За тренировок часто болит тело-Из-за неуверености в себе часто болит душа

«Такое ощущение что вместе с шоколадом я съела свою силу воли»

» Твоя фигура ключь к идеальным джинсам»

Все полные женщины выглядят одинаково — они выглядят на сорок два года. Маргарет Атвуд

Танцуя с полной женщиной каждый, может подобрать себе талию по росту. Валентин Домиль

«Сидела на диете 4 дня. Потом всё было как в тумане… Очнулась, когда запивала шоколадку борщом.»

«Просто делай это, хватит ныть.Нет желания — нет результата!»

Голод – это твой друг, он не предаст тебя как еда.

Супер диета! Эффективность 100%! Всего одно правило: если это вкусно – немедленно выплюньте!

– Доктор, я больше не могу выдерживать эту диету. Представляете, я вчера чуть было не откусила своему мужу ухо.
– Ничего страшного. Подумаешь, всего-то сорок калорий!

Ампутация. Последняя попытка сбросить лишний вес.

А ты калории считаешь? — Только перед сном,если хочу побыстрее заснуть.

А мне мой говорит “что ты такая худая пойди торт съешь” — А твой это кто? – Ну, внутренний голос…

Белое не полнит… полнят печеньки!

Борьба с лишним весом заканчивается с первым глотком пива.

Брут, то продажный вес.

Было бы здорово, если бы была жирная фея. Она была бы как и зубная фея, только жир бы отсасывала

Великая русская актриса Фаина Раневская (полная дама), когда у нее лопнула юбка на самом видном месте, произнесла: — Даже юбка не выдержала натиска красоты. Потом добавила: — Не бывает полных женщин, — бывает только тесная одежда!

Весь день не спишь!!! Всю ночь не ешь!!! Конечно УСТАЕШЬ!!!

Всё с завтрашнего дня худею: прощайте, лишние килограммы!!! А вас, сиськи, я попрошу остаться!

Вся наша жизнь — это суета диет!

Всем женщинам хочется, если не выглядеть стройнее, то, хотя бы, весить менше.

Вы отправляетесь в спортзал и усердно сбрасываете там лишние килограммы. Но вы даже не подозреваете о том, что они терпеливо ждут вас дома, притаившись в холодильнике…

В холодильнике на пироге была записка: “Не ешь меня “. Теперь там пустая тарелка с запиской: ”Пироги не будут мной командовать!”

Главное в диете — это сон… Вовремя не уснула — все… обожралась…

Девушка, сколько вы весите? — Секрет! — Ну, назовите, хоть, первые три цифры..

Девушку, не склонную к полноте, гораздо сложнее уговорить не жрать торт.

Для сохранения хорошей фигуры женщине нужно всего три вещи: тренажёр, массажёр и ухажёр.

Диету, как и платье, нужно подбирать по фигуре.

Если вы хотите похудеть — пейте “Фейри”. Оно замечательно растворяет жир!

Если боитесь поправиться — пейте перед едой бокал вина. Алкоголь притупляет чувство страха…)))

Есть отличная волосяная диета! Добавляете волосок в пищу, и тяга пропадает. Важно: волосок нужен чужой, хорошо заметный!

За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.

Здоровый аппетит в первую очередь должен быть к жизни, а не к еде…

Лето покажет, кто ел по ночам!

Лето покажет, кто пресс качал, а кто — дверку от холодильника!

Мера — лучшая диета.

Настоящие весы для женщин вес не показывают. Просто пишут:” Зато ты самая красивая!”

На диете надо не сидеть, а двигаться!

На пути к хорошей фигуре она перепробовала все, кроме умеренности в еде и занятий спортом.

На строгой диете сидят до освобождения души от тела.

Нет более близких друг другу душ, чем женщины, сидящие на одной и той же диете.\

Не так страшно потолстение, как вечное похудение.

Нет, «Коварная Сосиска», — не соблазняй меня! Я не ем после шести!

Нет толстых женщин, но у некоторых женщин недостаточный рост для их веса.

Ничто так не улучшает вкуса домашних блюд, как изучение цен в ресторане.

Ну конечно, я располнела! После рождения я весила только 3 кг!

О-о-о у тебя лишний вес? — Это не лишний,а запасной.

Обжорство хуже наркомании…

Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.

Она села на диету и стала питаться одними иллюзиями.

Очень эффективная китайская диета: есть можно ВСЁ! Только одной палочкой!

Пирожные были такими легкими и воздушными, что парочка килограммов прилетела быстро и незаметно.

Помогу похудеть! Беру на себя ваши обеды и ужины. Студент Петров.

Похудеть можно и от одного ощущения — полноты счастья.

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — это оставить их на тарелке!

У меня нет лишнего веса, — у меня есть дополнительные места для тисканий и поцелуев!!!

Хороший секс снижает вес, снимает стресс, качает пресс!!!

Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина. Фрэнк Ллойд Райт.

Что бы еще такое съесть, чтобы похудеть?

Есть можно все и сколько хочешь…. только голой, при свете и перед зеркалом

Ну собственно на этом отправимся баюшкать…. Всем изящности, легкости и красоты. да прибудет с вами сила!

Можно слушать много советов со стороны, но самостоятельно прийти к выводу, что пора худеть, непросто. В современной психологии представлено множество реальных методов из книг, как замотивировать себя на похудение, чтобы выбранная диета была максимально эффективной. Главное – поставить цель и не видеть для себя преград по ее скорейшему достижению. Сильная мотивация для похудения – это половина успеха, так что самое время определиться с таким стимулом.

Что такое мотивация

Если женщина перепробовала все методы похудеть и потеряла веру в себя, самое время ее вернуть. Мотивация для похудения – сильная вещь, поскольку зарождает в сознании веру, что можно стать стройной и изящной, если стремиться к определенному идеалу. Чаще активность появляется при виде людей с безупречными формами, хочется получить такой же результат. Если правильно мотивировать себя, достижение поставленной цели реально в домашних условиях, главное – больше заниматься, исключить из рациону калорийную еду.

Как мотивировать себя на похудение

Взять себя в руки, настроиться на избавление от лишнего веса вполне реально, главное – мотивация. Для одних людей это безупречное здоровье, которое пребывает в здоровом теле; для других – атлетический силуэт, больше характеризующий спортивный дух. Мотивировать себя на похудение можно видео и фото из интернета, где на тематических сайтах можно встретить истории реальных людей о создании себя и свой безупречной фигуры. Чем глобальней достижения, тем больше хочется повторить и даже усовершенствовать предложенный в качестве примера результат.

Как начать худеть психологически

Лучшая мотивация для похудения – наглядный пример. Можно часами рассказывать женщине о потенциальных переменах с ее фигурой, однако одно фото мотивирует гораздо мощней, практически мгновенно. Тут же исчезает лень, хочется выглядеть стройной и изящной. Психология похудения мотивирует: «Лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать». Поэтому во всемирной паутине ценятся реальные фотографии категории «До и после», где показывается, что может быть, если перебороть лень, не искать аргументированную причину собственного ожирения.

Сильнейшая мотивация на похудение – духовная установка, отсутствие компромиссов с собой. Делать ничего не нужно, важно расставить на уровне подсознания приоритеты, ответив себе на главные вопросы: «Что будет дальше? Чего я хочу? Для чего мне это необходимо? Что и как делать? Какие проблемы уйдут вместе с лишними килограммами»? Если понять суть происходящего, похудение обеспечено в самые кратчайшие сроки. Кроме того, мотиватором может стать близкий человек, тоже заинтересованный в стремительном похудении.

Мотивация для похудения женщинам

Красивое тело безупречные формы – это усиленная работа над собой. Питание требуется держать в жестких рамках, систематически заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. Удачная мотивация для похудения для девушек – это мужчина, вернее объект воздыхания. Если такой имеется в окружении, то худеть появится настроение. Не всем представителям сильного пола нравятся полные женщины, поэтому самое время взять себя в руки, выбрать удачную диету, несколько повысить равномерные физические нагрузки на организм. Чтобы появилась мотивация похудеть, можно посетить тренинг.

Мотивирующие цитаты для похудения

Эффективная мотивация – это правильно подобранные музыка и слова. В первом случае приветствуются ритмичные мелодии, способные поднять настроение и заставить тело больше двигаться, сгоняя подкожный жир. Во втором случае это мотивационные цитаты для похудения, которые уже взяли за основу многие представительницы слабого пола с избыточным весом. Слова могут не нравиться, но их суть должна дойти до сознания и несколько его «встряхнуть». Вот несколько подходящих примеров, как мотивировать себя похудеть, не выходя из дома и даже не вставая с кровати:

1. «В здоровом теле здоровый дух». Это известная народная мудрость.
2. «Победи свой вчерашний результат». Цитата, чтобы мотивировать для похудения от Дзигоро Кано.
3. «Через тернии к звездам» от Ли Ханта.
4. «Пусть дух преобладает над материей» от Винса Ломбарди.
5. «Начинай действовать уже сегодня». Умная фраза от Карла Сэндберга.
6. «Нет может быть завтра, есть сейчас». Так мотивируют начинающих спортсменов.
7. «Не бывает триумфа без тяжелой работы» от Марвина Филлипса.

Книги, мотивирующие на похудение

Жесткий, ограниченный рацион, дополненный физическими нагрузками, вызывает тоску и уныние, и стремление быстро похудеть отходит на второй план. Некогда нерушимые внутренние настройки дают сбой, и худеющему человеку вновь сложно пересилить собственную лень с хандрой. Снижение лишнего веса заметно замедляется, появляются пропуски тренировок и несанкционированные продукты питания в диетическом меню. Чтобы больше не уговаривать себя, рекомендуется приобрести и прочитать мотивирующие книги для похудения. Вот лучшие издания:

1. «Худеем вместе». Это мотивирующий трактат, основанный на личном примере от известной ведущей Ксении Бородиной.
2. «Секреты похудения». Издание с картинками и примерами упражнений от известного фитнес эксперта Елены Александровой.
3. «Я не умею худеть». Это книгу для похудения создал известный диетолог Пьер Дюкан, ее популярность исчисляется миллионным тиражом по всему миру.
4. «Легкий способ сбросить вес». Убедить и смотивировать похудеть берется Аллен Карр, который предлагает избавляться от лишних килограммов без строгой диеты и голодовки.
5. «Конец обжорству». Автором является Дэвид Кесслер, который помогает достоверно разобраться, с чем связано появление вредной привычки много кушать.
6. «Школа от толстушек» от Нестеровой тоже является эффективным методом стабилизировать вес без издевательства над собственным организмом.
7. «Как перестать переедать и начать жить» от Дж. Райли – популярное издание способствует контролю аппетита и избавлению от ожирения, дает ответ, как найти мотивацию для похудения.

фото, картинки, примеры. Лучшая мотивация для похудения :: SYL.ru

Вряд ли в мире наберется десять женщин, которые были бы полностью довольны своей фигурой. Каждая представительница прекрасного пола с жадностью выискивает в себе недостатки, а найдя, начинает с ними непримиримую борьбу. А если дело касается лишнего веса, то в ход идут все мыслимые и немыслимые средства. В мире существуют тысячи систем похудения, сотни программ, десятки способов, но лишь единицы способны решить проблему. В армии специалистов, готовых помочь победить ожирение, есть диетологи и массажисты, тренеры и терапевты, даже маги и колдуны. Так почему же тогда у каждого второго человека возникает проблема, которую он формулирует примерно так: «Хочу похудеть, все делаю правильно, но не получается…»?

Причины неудач

Ответ на этот запрос дают психологи. Они считают, что неудачи появляются из-за недостаточной мотивации для похудения. Слишком часто люди берутся за дело с энтузиазмом, а затем бросают начатое на половине пути. Причины похудеть у всех бывают разными, и почему-то одни из них работают, а другие нет.

Дело в том, что худеющий человек не всегда готов к серьезным изменениям в своей жизни. Один, отказавшись от пивных вечеринок, рискует потерять круг общения. Другой может выпасть из рабочего коллектива, отказываясь от ежедневных посиделок за чашкой чая и поедания сладостей. Третий поймет, что проблемы в личной жизни совершенно не связаны с наличием лишних килограммов, и ему придется что-то делать со своими комплексами. Программа для похудения должна включать не только диету и физические нагрузки. В идеале, в этот трудный период необходимо работать с психологом или психотерапевтом. Тогда, возможно, вам не захочется возвращаться к прежней жизни, и вы сможете сполна насладиться новым стройным телом и новыми возможностями.

Но это в идеале. А пока рассмотрим типичные мотивации для похудения и проследим, как они работают в жизни.

Здоровье

Проблемы со здоровьем являются, пожалуй, самой сильной мотивацией в борьбе с лишними килограммами. Когда человек узнает, что ему осталось жить лет 10–15, если он не изменит отношение к своему питанию, то он вынужден предпринимать активные действия. Но нужно ли ждать страшного приговора? Конечно, нет! Например, такая тяжелая болезнь как сахарный диабет развивается незаметно, и будущий пациент клиники даже не замечает тревожных симптомов. Часто люди обращаются к специалисту только тогда, когда болезнь успела развиться и приняла более тяжелую форму. В итоге, им предписывается строгая диета, лекарственные препараты и постоянный контроль сахара в крови. Так, может быть, лучше предупредить эту болезнь? И сделать это достаточно просто – всего лишь придерживаться трех простых правил здорового образа жизни.

• Первое: соблюдать режим правильного питания.
• Второе: не пренебрегать физической активностью.
• Третье: регулярно сдавать анализы и проходить медицинское обследование.

Ожирение – одна из главных причин возникновения сахарного диабета, а значит, очень важно следить за своим весом и образом жизни. Для этого не требуется много времени или денег: нет возможности посещать тренажерный зал – больше гуляйте, не можете позволить себе дорогостоящие продукты – включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, снизьте количество жирной пищи.

Красота

Часто лучшая мотивация для похудения – фото юных лет. Если вы смотрите на свои старые фотографии с умилением и восхищением, а на новые с чувством досады и раздражения, то вам срочно пора заняться собой. Однако если это единственная мотивация для похудения и создания новой фигуры, то на пути вас поджидает много трудностей. Первые успехи, как правило, расслабляют и сводят на нет все усилия. Стоит женщине влезть в старые джинсы или юбку, она решает отметить заслуженную победу. И отмечает ее булочками, сладостями и лежанием на диване. Когда зловредные килограммы возвращаются, она вновь берется за себя и попадает в замкнутый круг.

Рассмотрим еще один пример, когда мотивация для похудения рушится, если хочется стать стройной только ради внешней красоты. Все мы понимаем, что женщина – существо крайне эмоциональное, и ей не всегда удается сохранить рациональный образ мышления в стрессовой ситуации. И вот когда случаются неприятности на работе или происходит ссора с мужем, женщина машет на все рукой и говорит: «Мне так тяжело, что только кусок торта сможет поднять настроение». Понятно, что через несколько дней весы будут показывать еще большую цифру, а настроение безнадежно испортится.

Что же делать в этом случае? Для стабильной и правильной мотивации стимула «похудеть ради того, чтобы нравиться окружающим» недостаточно. Важно осознать: для чего я сам лично хочу похудеть. Тогда появляется понимание, что нравиться нужно себе, и внешняя красота — это лишь побочный продукт здорового и сильного организма.

Карьера

Полные люди не понаслышке знают о том, как общество относится к толстякам. Многие сталкиваются с тем, что работодатели предпочитают нанимать привлекательных и стройных молодых людей. Конечно, это несправедливо, но факты есть факты. Поэтому мотив похудеть, чтобы продвинуться по карьерной лестнице, очень силен и действительно работает.

Похудею назло «бывшему»

Это прекрасный и действенный стимул к снижению веса для каждой истинной представительницы прекрасной половины человечества. Но, к сожалению, долго этот мотив не работает. Не будем скрывать, некоторые дамы добивались успеха и наслаждались плодами своей победы. Однако другие со временем понимали, что чувства безвозвратно ушли, и ему давно не нужна старая любовь. Ни в толстом, ни в худом виде. Как итог получаем разочарование и срыв в диете. Основная ошибка этого подхода заключается в том, что женщина худеет не ради себя любимой, а ради непонятно кого. И если сменить мотивацию, то успех придет незамедлительно. А вытянутое от удивления лицо «бывшего» станет приятным бонусом к победе над собой.

Через месяц на море

Прекрасный пример мотивации для похудения. Какая женщина не представляет себя волшебной красавицей среди лазурных волн и золотых песков во время законного ежегодного отпуска? Наверняка, в голове у каждой не раз и не два возникали подобные картинки. Мотивация для похудения в данном случае прекрасная. Осталось только воплотить в жизнь свою мечту без фанатизма и резких движений. Быстро худеть нельзя хотя бы потому, что на теле появятся растяжки и обвиснет кожа. А нам это надо? Тем более в отпуске с мужчиной своей мечты.

Переходите на новый образ жизни постепенно: больше двигайтесь, запишитесь на фитнесс, пройдите курс антицеллюлитного массажа. И никаких голодовок! Лучше не балуйте себя сладостями и не ешьте полуфабрикатов. Начните готовить для себя — тогда вы точно будете знать, что попало вам в рот и сколько калорий содержит пища.

Возможно, результат правильного похудения в течение месяца не сильно вас вдохновит – всего лишь минус два или три килограмма. Зато не возникнет проблем со здоровьем, и появится понимание, что рациональное питание и физическая активность важны в течение всего года.

Ненависть к себе

Вряд ли худеющие люди подозревают, что их мотивации могут отталкиваться от этого неприятного чувства. Гораздо легче сказать себе: «Хочу похудеть, чтобы стать красивой, любимой, желанной и т. д.» В это же самое время они с отвращением смотрят на свое отражение и ругают себя за недостатки. Такие эпитеты как «жирная», «уродина», «толстозадая» еще очень мягкие по сравнению с теми, какими женщины награждают себя за лишний вес. Подобные вещи часто происходят с людьми, которые боятся проявить агрессию и ответить обидчику. Им страшно спорить с начальником, мужем, мамой и другими людьми. Однако они находят выход – в зеркале всегда найдется тот, кого можно обижать безнаказанно. А ведь психика очень тонкая вещь, и бессознательно мы можем запрограммировать свою жизнь на все что угодно.

Прежде всего, на процесс похудения нужно настроиться и пройти весь этот нелегкий путь с хорошим настроением. Любовь к себе и позитивный настрой — прекрасная мотивация для похудения. Фото своих юных лет, где вы прекрасно выглядите, должно стоять на видном месте и вдохновлять вас на подвиги. Возьмите за привычку рассматривать себя в зеркале полностью, принимая все особенности своего тела. Отмечайте каждый день изменения к лучшему, хвалите себя, радуйтесь собственной внешности.

Срывы

Во время срывов, когда по какой-то причине худеющий человек наелся вредной пищи, все мотивации для похудения терпят сокрушительное поражение. К сожалению, женщины воспринимают подобные ситуации как что-то непоправимое и ужасное. Многие после этого отказываются продолжать худеть и погружаются в депрессию. Похудение для мужчин проходит гораздо проще, так как они не забивают себе голову из-за небольшого отступления от курса. Они не уходят с намеченного пути, продолжают правильно питаться, заниматься спортом и быстро достигают цели.

Милые дамы должны понять, что срывы в их системе неизбежны. Необходимо научиться спокойно на них реагировать, перестать себя ругать и продолжать планомерно воплощать в жизнь свой комплекс для похудения.

Психологи давно сформулировали советы для формирования и поддержания мотивации, так давайте воспользуемся ими.

Найдите причину

Подумайте, почему вы набрали вес за последние годы. Возможно, вы потеряли близкого родственника, расстались с любимым человеком или поменяли место работы? В этом случае оставить привычку заедать проблемы поможет хороший психолог. Он же научит вас переключаться с еды на другие виды деятельности и избавляться от стресса с помощью различных способов.

Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а вы даже не подозреваете об этом? Пройдите полное медицинское обследование и узнайте причину. Если причина заключается, например, в гормональных изменениях, то нужно пройти курс лечения. В противном случае никакие диеты и упражнения не смогут помочь.

Может быть, причина набора веса заключается в незнании законов правильного питания и здорового образа жизни? Если в вашей семье приветствовали богатые застолья, то вам негде было научиться ограничивать свои желания и пристрастия. В этом случае придется работать над собой, и результат не заставит себя ждать.

Настройтесь психологически

Для этого заведите дневник и запишите несколько причин, почему вы хотите похудеть. Чем больше будет причин, тем лучше. Опишите свои желания, но только конкретно. Например: «Я хочу надеть красивое платье 46-го размера, которое давно висит в шкафу, и пойти в нем в театр». Важно подумать, какие изменения произойдут после уменьшения объемов и какие возможности вы получите. Не скромничайте – опишите и романтический вечер с мужчиной мечты, и зависть лучшей подружки, когда она увидит вас постройневшей.

Подключите визуальные образы. К примеру, прекрасная мотивация для похудения – на холодильник повесить фото девушки со стройной фигурой. Только постарайтесь выбрать такой тип фигуры, который схож с вами. Заведите правило фотографировать себя в полный рост один или два раза в месяц, а снимки вклеивайте в дневник. Через некоторое время вы сможете радоваться результатам и продолжать воплощать мечту, несмотря ни на что.

Каждый день взвешивайтесь и измеряйте объемы. Не ленитесь и ведите в дневнике график. Только учтите, что колебания веса в ту и в другую сторону неизбежны. Зато общая картина покажет истину и поддержит мотивацию на 100%.

Учитесь наслаждаться новым телом

Если вы продолжите сидеть дома, а на людях будете появляться в мешковатой одежде, то никогда не получите радости от стройного тела. Пусть до идеала еще далеко – все равно представьте, что вы уже его достигли. Отправляйтесь на прогулку, в театр, на выставку, да мало ли куда еще! Позвольте себе быть красивой и элегантной, откладывать жизнь на потом — большая ошибка.

Не отказывайте себе в приятных мелочах

Когда человек ограничивает себя в питании, он испытывает большой стресс. В этот период ему недоступны различные лакомства, которые помогают скрасить жизнь. Поэтому старайтесь баловать себя: вам нельзя мороженое, но это не значит, что вы не имеете право зайти в кафе и порадовать себя чашечкой ароматного капучино. Чаще гуляйте по торговым центрам и примеряйте модную одежду. Пока не нужно ее покупать, так как скоро она станет вам велика – просто получайте удовольствие от того, что вам подходят вещи маленького размера.

Чтобы мотивация работала эффективно, необходимо подобрать для себя нужные стимулы и приемы. Не расстраивайтесь, если не получилось сразу, – это означает лишь то, что вы еще не нашли для себя правильных аргументов. Так, если вы переживаете за свое здоровье, то никакие фото для похудения вам не помогут. С другой стороны, если вы хотите выглядеть хорошо, не мучайте себя страшными историями, вычитанными в медицинских журналах. Общайтесь на форумах, делитесь результатами, смотрите мотивационные фильмы, читайте статьи про похудение, отзывы. Главное, чтобы процесс похудения облегчал жизнь и доставлял удовольствие. Разработайте свою систему мотивации, которая подойдет именно вам.

Помните, что красивое тело редко достается в наследство от родителей, гораздо чаще ради идеала приходится много работать. Но цель достижима, и мы видим примеры этого на страницах модных журналов и экранах телевизора. Займитесь собой, читайте, путешествуйте, развивайтесь. Совсем скоро вы поймете, что не только вкусная еда может доставить удовольствие, а правильная мотивация для похудения поможет вам достойно преодолеть все трудности пути.

Как мотивировать себя на похудение? Советы психолога

Случаются ситуации, когда человек садится на диету, ходит в тренажерные залы, делает тренировки ради похудения. Однако спустя несколько дней приходит надоедание, старания оказываются напрасными и человек снова возвращается к удобному образу жизни. В таких случаях требуется заставить и мотивировать себя, чтобы в результате похудеть. Но немногие способны это сделать. Разберём основополагающие способы, помогающие заставить человека похудеть.

Поменять отношение

Для начала следует поменять отношение к себе. Это не значит, что придётся заставлять себя насильно худеть. В данном случае худеющий человек ищет причины, способные побудить к похудению. Также стоит получать удовольствие и наслаждение от избавления лишнего веса.

Постоянные положительные результаты в весе будут приносить одну радость, а также мотивировать на большее достижение. В таком случае процесс похудения происходит в гораздо быстром темпе.В результате человек должен поменять мнение по поводу похудения и принимать избавление от лишнего веса не как обязанность, а как блаженство и удовлетворение.

Признать лишний вес

Иногда, главным заблуждением являются постоянные отговорки, что не имеется лишнего веса, поэтому можно и не худеть. Лучший способ признать собственный лишний вес – подсчитать индекс массы тела, встать на весы, просмотреть старые фотографии и одежду.

Поиск реальной причины

Отыскав реальную причину похудения, человек заставляет себя похудеть. Главное – ответить честно, не обманывая себя. Лишь в таком случае повышается уверенность в собственных силах.

Зачастую, основной причиной является стремление к идеальной фигуре, как у моделей. В таких случаях нужно немедленно остановиться, поскольку нужно стремиться к оптимальному весу, а не возможным заболеванием организма.

Если причиной избавления от лишнего веса являются проблемы со здоровьем, то следует вообразить возможные последствия, при которых человек не будет худеть.Также, причинами являются поиск второй половинки, изменение собственного статуса в коллективе или постоянные оскорбления со стороны коллег по поводу лишнего веса.

Для эффективного поиска причины понадобится лист А4, ручка или карандаш. Лист поделить линией на два столбика. В правом столбике указать положительные стороны, которые произойдут при потере лишнего веса, а в левом столбике – отрицательные моменты. Наглядно осознав причину, находится должная мотивация, помогающая преодолеть барьер.

Как выбрать способ который вам поможет похудеть?

Разумеется, простой способ похудения – сократить потребление пищи. Однако на таком способе человек сможет продержаться максимум неделю. Для правильного избавления от лишнего веса стоит отыскать наилучший способ похудения.

Разумеется, на текущий момент разработано огромное количество способов по избавлению от лишнего веса. Профессиональными диетологами выявлены наиболее эффективные диеты, помогающие, без вреда для здоровья, избавиться от лишнего веса. Также существуют такие способы, как посещение тренажерных залов, выполнение определённых физических упражнений, применение целебных процедур.

Если нет желания тратить лишние деньги на различные фитнес-клубы, бассейны, то можно самостоятельно подобрать диету и упражнения, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса за считанное время. Однако, не лишним будет посещение первоклассного диетолога, который, на основе анализов и состояния здоровья, поможет создать персональную диету, а также разработать конкретные физические упражнения.

1Уменьшайте потребление калорий

На текущий момент разработано большое количество диет. Однако главная их суть – сокращение количества потребляемых калорий. Как известно, женщина должна употреблять порядка 1500 калорий, мужчина – 2000. Однако эти цифры относительны и для каждого человека нужно просчитывать норму потребляемых калорий. Для подсчёта используются различные формулы. После подсчёта, от полученного числа, нужно отнять 500 калорий. Именно такая разница калорий поможет постепенно сбрасывать вес без вреда для здоровья.

2Найдите себе новые привычки

Разумеется, сформировать новые привычки, при наличии старых, довольно затруднительно. Однако, достаточно настроить себя и попробовать новую привычку, что в результате сможет дать существенные плоды. К примеру, на ужин, вместо высококалорийных котлет и макарон будет фруктовый салат с соком. Разумеется, макароны с котлетами куда вкуснее, чем фруктовый салат, но менее полезны. Однако, встав с утра на весы и ощутив потерю в 100 грамм, человек найдёт должную мотивацию и в будущем будет чаще употреблять на ужин фруктовый салат с соком, нежели высококалорийные макароны с котлетами.

Аналогичное касается и употребления спиртных напитков. В частности, это касается пива, водки, шампанского. Как известно, при употреблении спиртных напитков затормаживается процесс метаболизма, а также появляется дикий аппетит, в результате чего человек перестаёт контролировать количество съеденной пищи.

3Начните больше общаться

Для эффективного похудения нужно постоянно общаться. Идеальным вариантом будет поиск человека, который также худеет. Взаимопомощь помогает активнее бороться с желанием съесть лишние калории. При этом, нужно постоянно выговариваться и рассказывать о собственных чувствах, происходящие в процессе похудения или диеты.

На текущий момент, для поиска нужного собеседника, создано множество форумов в Интернете, групп в социальных сетях, где достаточно просто отыскать нужного партнёра для похудения.

4Больше двигайтесь!

В данном случае необязательно бегать или заниматься спортом. К примеру, если до работы нужно проехать всего три остановки на общественном транспорте, то эффективнее заменить общественный транспорт на простую прогулку до работы. В этом случае, количество потерянных калории будет значительно больше, а за месяц таких прогулок можно сбросить лишние 2-3 килограмма.

5Просмотр мотивирующих картинок и видео

В сети Интернет находится огромное количество мотивирующих картинок и видео, помогающие найти нужную мотивацию при борьбе с лишним весом. К примеру, если человек ощущает, что теряют стимул к похудению, то просмотрев несколько видео, стимул вернётся. Также, в качестве стимула, рекомендуется выбрать мотивирующую картину и сделать её заставкой на рабочем столе компьютера.

Как похудеть, если нет силы воли? — Мотивация и психология

Вы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты так и оставались мечтами? Вы сделали вывод, что это – не для вас? Вы считаете, что, может, на свете и есть люди волевые и целеустремленные, но это к вам не относится? Вам бы хотелось чего попроще, чтобы худелось само собой, без голода, без тяжелой одышки? Вам повезло! Мы расскажем вам, какие существуют способы легкого похудения.

Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.

Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.

Отличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько бутербродов на полезную кашу без сахара и масла.

Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе. Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым салатом либо десертом.

Кстати, о десертах. Рацион человека, усиленно борющегося с лишними килограммами, может и должен быть разнообразным. Ведь существуют же рецепты таких вкусняшек, которые содержат совсем мало калорий. Таких блюд, которые готовятся из привычных продуктов, можно найти огромное множество на кулинарном сайте Make-eat. Не советуем также перекусывать на ходу, если вы следите за фигурой. Кушать рекомендуется медленно, наслаждаясь каждым следующим кусочком. Ведь, как известно, именно медленное и тщательное пережевывание способствует насыщению.

Если у вас не хватает силы воли, чтобы отказаться от перекусов для похудения, или вы не имеете такой возможности, замените пищу на питье. При себе всегда имейте емкость с водой, с компотом из сухофруктов, фруктовым или травяным чаем, конечно же, без сахара.

Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе. Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение. Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.

Если вам сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями утром, ходить в фитнес-зал, попробуйте разнообразить малоподвижный образ жизни катанием на роликах, велосипеде, коньках, лыжах, плаваньем, пешими прогулками, танцами, йогой.

Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.

Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе. Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного. Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.

Итак, вы видите, что сила воли – не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если вам не хватает мотивации для похудения, просто посмотрите фото людей, которые победили в борьбе с лишним весом

Многие мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, но почему-то постоянно оттягивают начало похудения. А ведь не стоит забывать, что избыточный вес способствует возникновению ряда болезней, включая диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака. Для тех, кто решил наконец взять себя в руки, мы подготовили мотивирующую подборку фотографий людей, сумевших сказать «прощай!» лишнему весу.

AdMe.ru познакомит вас с людьми, которые станут прекрасным примером для всех заложников собственного веса. Посмотрите на их улыбчивые лица. Они в очередной раз убеждают, что в жизни нет ничего невозможного.

1. «После смерти мамы в 2014 году я решил измениться. За 3 года я смог похудеть со 184 до 78 кг. Надеюсь, мама гордится мной»

2. «Я купила себе шорты впервые за последние 3 года!»

3. «4 года назад я понял, что пора что-то менять. Прогресс: 140 кг — и 89 кг»

4. «За 4 года я смогла сбросить 43 кг. Те, с кем я давно не виделась, не узнают меня!»

5. 2,5 года изнурительной работы над собой стоили того: вес уменьшился со 118 до 69 кг

6. «За 4 года — минус 74 кг. Повод гордиться собой»

7. Разница между фотографиями — 90 кг

8. «6 лет назад я был толстым, грустным, сердитым и подавленным. Сейчас я на 27 кг легче и люблю жизнь»

9. Скинула 32 кг за 2,5 года. Ключ к успеху — правильное питание и фитнес

10. «Попрощался с 50 кг! Мой индекс массы тела нормальный впервые с 1982 года!»

11. «Похудела со 127 до 80 кг. Коллега с моей бывшей работы даже не узнал меня!»

12. За год избавился от 60 кг

13. «Похудела со 135 кг до 66,5 за 15 месяцев. Чувствую себя потрясающе»

14. Всего за какой-то год смог скинуть с себя 54,5 кг

15. За 8 лет сказала «прощай!» 67 кг лишнего веса

16. «За 15 месяцев — минус 90,7 кг! На фото после пытаюсь воспроизвести тот же взгляд, что на снимке до»

17. «Ровно за 2 года скинула 45,5 кг (со 109 до 63,5). До моей окончательной цели осталось избавиться от каких-то 2,5 кг»

18. Этой прекрасной девушке понадобилось 48 месяцев, чтобы 130 кг превратились в 63,5. Вы только посмотрите, как изменилось лицо!

19. «За полгода мне удалось похудеть со 177 кг до 135. Еще есть над чем работать, но, думаю, мой прогресс может помочь кому-то другому»

20. «Безумно горжусь собой, что смогла привести себя в почти идеальную форму (138 и 84 кг). До моего идеального ИМТ осталось сбросить 11 кг»

21. За 8 месяцев смогла потерять 50 кг. Все благодаря кетодиете, отказу от сахара, кофеина, хлеба, макарон, а также большим физическим нагрузкам

22. «Фото слева было сделано 5 лет назад. Сейчас я счастлив как никогда»

23. За один год смогла избавиться от 50 кг

Есть ли среди ваших знакомых те, кто тоже смог взять себя в руки и круто изменить свою жизнь?

Мотивация для похудения | Рекомендации

Чтобы похудеть, нужно, во-первых, изменить пищевые привычки, во-вторых, заняться тренировками. Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Необходимо приложить немало усилий, и перестроить режим питания, отказаться от любимых, но вредных вкусностей, выделить время на регулярные занятия спортом, и каждый раз находить в себе силы для похода в спортзал или выполнения упражнений дома. Осуществить это достаточно сложно, почти невозможно, если нет внутреннего мощного заряда – мотивации.

Приемы мотивации на начальном этапе

Первым делом необходимо выявить истинные, глубинные причины желания сбросить вес. Взятая за основу поверхностная выступит лишь краткосрочным мотиватором. Она не станет подспорьем для достижения действительно значимых результатов. Так, если девушка ставит целью похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону, большими успехами это не увенчается.

«Докопаться» до истинной причины поможет серьезный анализ жизненной ситуации, планов, перспектив, страхов, комплексов. Возможно, понадобится помощь психолога. Стоит отметить — сказанное актуально и для анорексичек – девушек с критически низким весом. Причины, способные стать настоящими долгосрочными мотиваторами худеющим людям могут быть следующими.

Изменение себя и своей жизни

Частые стрессы, нервные срывы, депрессивные состояния – следствия неудовлетворенности своей жизнью. Если проанализировав сложившуюся ситуацию, человек обнаружил, что недовольство стало перманентным, значит, настало время вносить в действительность правильные коррективы. Чувство неудовлетворенности следует использовать как толчок, мотивирующую энергию.

Изменения, как известно, надо начинать с себя. Становясь на путь похудения, мы принимаем решение изменить и внешность, и характер — процесс снижения веса делает человека стройнее, а еще сильнее, активнее, целеустремленнее. Необходимо прийти к аксиоме: моя прежняя жизнь меня не устраивает – я принимаю решение ее кардинально изменить – меняюсь к лучшему – безвозвратно меняется к лучшему моя жизнь.

Укрепление здоровья

Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания, существенно ухудшают самочувствие, снижают уровень жизни, ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье, иметь тело, не ограниченное болезнями и излишками жира, необходимо ухватиться за эту мысль, развивать ее, постоянно поддерживать, использовать как мощный мотиватор, главную цель. Благо, поддерживать данную идею несложно, подтверждение тому, что худым живется лучше, можно находить постоянно.

Самоутверждение в своей внешности

Не стоит ругать себя за слишком округлые формы, неповоротливость, все то, чему причиной служит лишний вес. Мотивация требует позитивного заряда. Нужно уже при нынешнем весе найти сильные стороны своей внешности – красивые глаза, очаровательная улыбка, грациозная пластика тела (нередко бывает у полных девушек). Надо обязательно себя полюбить, и сделать все возможное для себя любимой. В первую очередь – похудеть, ведь любые достоинства при наличии лишнего веса остаются для большинства людей незамеченными. Чтобы показать собственное тело во всей красе следует лишь сбросить энное количество килограмм.

Воспитание силы воли

Борьба с лишним весом – дело сложное, это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее, надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек, мечтающий сбросить вес, а сильная целеустремленная личность, способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов, потом именно они станут главным мотиватором.

Постановка реалистичных целей

Чтобы заставить себя заняться спортом, перейти на новый рацион питания, многие женщины воображают, как они быстро станут стройными, и уже через месяц всех поразят изящной фигурой. Но такие моцивации плохо работают. Вернее работают кратковременно, быстро приводят человека в состояние отчаяния, разочарования. В результате работа над собой заканчивается и не скоро возобновляется. Лучше ставить реальные задачи – минус килограмм за неделю, например. Если же весы покажут меньший результат, не стоит расстраиваться, главное — процесс идет, значит, тело по любому становится здоровее, спортивнее, а вес обязательно нормализуется, просто немного позже.

Вести блог о похудении

Многим людям определенного склада характера блог помогает добиться идеальной фигуры. Если ты ведешь блог или страничку в контакте, и уже появились подписчики, вдохновленные твоим примером, то, как ты сможешь все бросить, остаться толстушкой? Плюс живое ежедневное общение про похудение с людьми, которые «в теме» — это очень серьезная поддержка.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Данный вариант подходит тем, кто имел нормальный вес относительно недавно. Удачные фото со стройной и красивой фигурой станут хорошим мотиватором, послужат доказательством того, что лишний вес действительно лишний. Функцию эффективного мотиватора выполняю и любимые вещи, которые стали малы.

Рассказать окружению о своих планах

В том, что друзья с родственниками узнают о вашем желании похудеть, имеется сразу несколько плюсов. Во-первых, вы получаете внешний контроль своего ежедневного поведения. Во-вторых, близкие люди, найдут нужные слова, если у вас пропадет желание худеть. Они смогут уговорить вас продолжить начатое дело. В-третьих, они будут интересоваться вашими успехами. Еще, может кто-то из ближайшего окружения поддержит вас не только словом, но и делом, начнет худеть вместе с вами.

Думать и действовать позитивно

Только позитивный настрой обеспечит желаемые результаты. Важно верить в свои силы. Если уверенность по каким-либо причинам улетучивается, стоит уделить внимание внутреннему состоянию, разобраться в себе, понять, что мешает мыслить позитивно. Следует учитывать — периоды спада энтузиазма нормальны, ведь худеть достаточно тяжело, особенно при запущенном ожирении. Помните — все обязательно получится, просто, возможно, не так быстро как хотелось. Помогают вернуть позитивный настрой медитации, приводящие эмоциональное состояние в равновесие и мотивирующие цитаты.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Худеть, значит, ежедневно соблюдать правильный режим питания, а так же регулярно заниматься спортом. Стоит пропустить одну тренировку или забыть о правильном питании на время праздников, и вернуться к системе будет совсем непросто. Важно постоянно поддерживать мотивацию. В этом помогут некоторые психологические приемы.

Правильный темп – залог похудения

Важно правильно выбрать вариант физнагрузок, систему перехода на правильное питание. Необходимо выдержать баланс. Переоценка физических возможностей ведет к проблемам со здоровьем. Сразу приступив к интенсивными тренировками, жестко ограничив рацион питания не безопасно. Следствие проблем со здоровьем – вынужденный перерыв на восстановление. Однако слишком слабый темп не обеспечит заметных результатов, а это ведет к спаду психологического заряда. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и начинать худеть по индивидуально разработанной программе.

Упражнения должны приносить удовольствие

Заниматься физическими упражнениями можно в домашних условиях, в спортзале или на свежем воздухе. Выберете наиболее удобный и приятный вариант. Упражнения тренировок очень разнообразны по интенсивности, сложности выполнения, стилю. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Одним нравится заниматься в зале под музыку, выполняя ритмичные упражнения. Другим больше подходят индивидуальные тренировки на тренажерах, позволяющие заниматься в индивидуальном ритме. Есть люди, предпочитающие пробежки в парке с несложной разминкой.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Индустрия спорта предлагает огромный выбор одежды, обуви, всевозможного инвентаря. Элементы одежды и специальные приспособления довольно привлекательно выглядят, доставляет удовольствие при использовании. Факт того, что вас ждет стильный костюм, удобный термос, современный кардио браслет, другие «фишки» для занятий спортом, поднимает настроение. Хочется быстрее начать тренировку.

«Да!» — любимой еде в разумных пределах

Начиная худеть, необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо кондитерских изделий покупать сухофрукты, фрукты, орехи. Жареные блюда заменить запеченными. Вместо газированных сладких напитков пить домашний квас, компоты, вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе и немного вредной, но любимой еды. Главное установить границы потребления недиетических продуктов, иначе вернутся старые пищевые привычки. Ограничения должны быть разумными — одно пирожное за неделю, или один поход в фаст-фуд в месяц. Заведите список допустимых продуктов. Если переход на правильно питание организовать грамотно, то со временем тяга к неполезной еде пропадет сама.

Позитивное отношение к диете

Переход на новую систему питания представляет собой замену вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать про то, чего вам теперь есть нельзя. Лучше научитесь готовить вкусные полезные блюда, используя специальные сайты с рецептами и картинками, где уже подсчитаны калории, предлагаются варианты готовых меню на день, неделю, месяц.

Мотивация для похудения: сохраняем результат

С момента появления явных результатов, именно их нужно использовать в качестве основного мотиватора. Существуют разные способы превратить имеющиеся успехи в энергию для новых достижений.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фото желательно делать во весь рост, в облегающей одежде. Выкладывать можно в личном блоге о похудении или просто на страничках соцсетей. Во втором случае не обязательно объявлять о своих успехах, пусть ваши друзья сами увидят изменения и прокомментируют их. Комплимент или просто одобрительной фразы в комментариях – это хороший заряд энергии.

Заведение новых здоровых привычек

Здоровый образ жизни состоит из правильных привычек. Нужно постепенно прививать их. Следует начать много пить жидкости, есть по утрам каши, на ужин выбирать некалорийные блюда, ужинать задолго до сна.

Вести журнал достижений

К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи, в повышении уровня физнагрузок, переходе на правильное питание, избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков, таблиц, сравнений по датам, чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал, вы увидите – что казалось большим достижением сначала, теперь — обычное дело.

Распрощаться с вещами большого размера

Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.

Найдите худеющего друга

В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе, значит поддерживать друг друга, дисциплинировать, делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.

Празднуйте маленькие успехи

Ставьте маленькие промежуточные цели, празднуйте их достижение. Например, сбросили минус 5 килограммов — устроили шопинг. Празднуйте вместе с друзьями или семьей – устраивайте небольшие застолья с полезными некалорийными вкусностями.

Советы психолога

Психологи советуют научиться различать физический голод от эмоционального. Мы переедаем, так как путаем эти понятия, и едим от скуки, избавляясь от стрессового состояния, за компанию. С целью перестать есть больше положенного, надо научиться питаться осознанно – прописывать меню, подсчитывать калории, питаться по режиму. Постепенно привычка принимать пищу по разным поводам, не связанным с физиологическими потребностями исчезнет.

Специалисты советуют избегать жестких диет. Диеты заставляют испытывать сильное чувство голода, как следствие – постоянно думать про еду. После подобных испытаний срывы практически неизбежны. Причем срываясь с жесткой диеты, люди обычно надолго отказываются от идеи похудения.

Не рекомендуется критиковать себя. На каждом этапе, в любом весе важно сохранять высокую самооценку. Однако не стоит забывать — достигнув идеального веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя еще лучше.

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Мотивация. Обязательно прочитай! Похудела за 2 месяца на правильном питании на 7 кг. Без голодовок, не ограничивая себя. Рацион на день, фото до и после)) Проблемы, с которыми столкнулась. ФОТО спустя год»

Всем привет!

Хочу поделиться своей историей о том, как решила, что ПОРА худеть, приводить себя в форму.

 

НЕБОЛЬШАЯ ПРЕДЫСТОРИЯ, ЗНАКОМСТВО.

 

Это я). Мне 26 лет, я уже как 3 года работаю офисным сотрудником, — сидячая работа (думаю, многие меня поймут) и моя фигура выглядит так:

август 2017

август 2017

Ну, вроде бы, «ничё так». Вес 59.9))) Но я начала чувствовать, что с каждым месяцем становится ситуация всё запущеннее. В зеркале я уже очень себе не нравилась. Толстая попа, которая мало того что маленькая стала, дак и «уплыла» куда -то ))) бока, ляхи…оох)) Одним словом- дряхлая. НИКАКИМ спортом я никогда не занималась. Максимум — побегать в парк еле вытаскивала себя.

И вот, со сменой питания и решением начинать заниматься в спорт зале, я еще и решила подстричься и сменить цвет волос- это как «перезагрузка» ))

 

НАЧАЛО. МОТИВАЦИЯ.

 

Долго не могла себя заставить НАЧАТЬ заниматься. Приходила с работы уставшая, объедалась и ложилась спать. Какие тренировки? Режим 5/2- хоть бы поспать успеть. Какая готовка, какое «правильное питание»? Так был «запрограммирован» мой мозг. Смотрела в зеркало и думала-ну и так вроде все норм и если весы доходили до 59.9 кг (это мой максимум), сидела на диете (когда я ела только гречку,

бывало, сидела на гречке по две недели

начитавшись форумов и тд, думала что так правильно). Да, «худелось», но самочувствие было…. жуть.

В один прекрасный день я поняла, что не хочу быть «теткой»,- что девочки от 18, что женщины до 45, с которыми я сталкиваюсь в жизни- выглядят как «тетки». Заплывшие, недовольные жизнью, живущие работой или только семьей. Не все), но большинство.

Смотрела на результаты других девочек и думала- вот у них наверное времени много, они наверное не работают и тд. Но нет). Есть и работа/бизнес, семья, дети.

НАДО БРАТЬ СЕБЯ В РУКИ, КОГДА ЕСЛИ НЕ СЕЙЧАС!?

Было стремно идти в первый раз в тренажерку, чувствовала себя бочкой еще и с грузом неуверенности в своем внешнем виде. Но дело пошло, через месяц уже были результаты, и уже через 2 месяца скинула все лишнее. ПИТАНИЕ+СПОРТ (много кардио на велике).

Я была ГИПЕРЗАМОТИВИРОВАННА и соблюдала ПП.

август 2017-октябрь 2017

июль 2017-ноябрь 2017

ВСЁ НАЧАЛОСЬ ИМЕННО С ПИТАНИЯ

ИТАК, ПИТАНИЕ-это самое главное!!! Начала готовить с вечера на день или на несколько дней.

больше белка!

заготовка еды на 2-3 дня

 

Распишу примерный рацион.

• УТРО, ЗАКТРАК: протеин за пол часа-час до приема пищи (обязательно на голодный желудок)

протеин на воде (белок!)

протеин на молоке

Продукты: овсянка, либо яичница (на оливковом масле можно жарить), в день максимум три целых яйца, если кушаешь больше яиц, выкидываешь желтки (вредно), орехи (миндаль, фундук, арахис),- горсть-не мешать вместе за один прием все орехи, орехи не есть после обеда!!!

Завтрак должен быть СЫТНЫМ.

Это было самое сложное-начать завтракать).

пример завтрака (протеиновый блин). кофе

пример завтрака

• ПЕРЕКУС – можно зефир белый (он самый чистый, без жира!)

кофе только с нежирным молоком, либо сливки 5%, вместо сахара сах.зам любой, стевия

• ОБЕД: курица(свинина, говядина, индейка) с макаронами (гречкой-гречку по вечерам не кушать!!!), булгуром, овощи (подидор с собой, огурец).

пример обеда

пример обеда

пример обеда

пример обеда

соус

• ПЕРЕКУС (курица, яички грибы немного маслин курага и пр.)

• УЖИН то же самое что на обед, без гречки, без макарон

Исключить масло растительное, сливочное и т.д., исключить муку, готовить на кукурузной и т.п. муке, исключить мазик, кетчуп только томатный. Готовить на оливковом масле. Исключить хлеб, можно немного лаваша.

(Если хочешь вредность-можно утром раз в неделю кусок чего-то меньше 200 грамм)

Иииии ВОДА! 2 литра каждый день) КАЖДЫЙ ДЕНЬ)

ЕСЛИ ТЫ РЕАЛЬНО ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ И НЕ ХОДИТЬ ГОЛОДНОЙ! НАДО!

 

Сейчас работаю на пропорции и формы, НО ЭТО СОВСЕМ ДРУГАЯ ИСТОРИЯ)))) Время, желание, силы-все появилось).

 

Есть и много неприятных моментов, — по началу было сложно. Давление коллектива. Начиная с того, что ты ходишь со своими контейнерами, не ешь пиццы на праздниках и не пьешь алкоголь со всеми. Заканчивая тем что каждый день говорят мне что я «исчезаю на глазах», что мне «нужно скушать конфетку» и носят мне сладости на рабочее место. И это только малая часть.

Как не пыталась что-то объяснить, поняли меня только пару людей. Остальные — увы, поэтому я только улыбаюсь в ответ. Потому что я знаю как хочу и буду выглядеть и иду только вперед.

результат

 

до

после

 

Это мой первый большой отзыв) По любым вопросам — пишите в личку))

 

Всем добра и мотивации!!!!!

 

♥

 

Фото спустя год как я написала этот отзыв:

июнь 2019

 

Девочки, пишите мне в Директ Instagram, подписывайтесь!) @irish_rabbit

Мотивационных картинок для похудания — 25 фантастических коллекций

Ожирение — это эпидемия, которая захватывает многие развитые страны, особенно Соединенные Штаты. Растущее число заболеваний, связанных с весом, таких как ишемическая болезнь сердца и диабет, вызывает огромную озабоченность как врачей, так и широкой общественности.

В последнее время осведомленность общественности о последствиях избыточного веса или ожирения для здоровья можно объяснить недавней тенденцией к снижению веса и поддержанию формы.

Похудание или поддержание здорового образа жизни — непростая задача, требующая предельной самоотдачи и мотивации.Хотя поиск идеального решения проблемы ожирения является Святым Граалем для тех, кто следит за весом, можно констатировать, что все современные методы похудания требуют упорного труда, преданности делу и преданности делу.

Давайте посмотрим на эти 25 фантастических картинок с мотивацией для похудания, которые помогут нам сохранить мотивацию в борьбе за идеальную фигуру!

Если вам понравилась эта статья, возможно, вас заинтересуют другие наши статьи о Изображения шоколада, Рисунки с дьяволом, изображения тортов для душа ребенка и изображения детенышей животных .

Dream Fitness Regime

Эта фотография красивой женщины во время занятия йогой на фоне потрясающих пейзажей непременно сохранит у вас мотивацию для достижения желаемой фигуры.

Dream Fitness Regime

U Можно Цитата по снижению веса

Негатив никуда не приведет! Думайте позитивно, верьте, что можете, и вы действительно это сделаете. Эти мотивирующие цитаты помогут вам не сбиться с пути!

Единица Цифра по снижению веса

Сжигание жира

Каждый раз, когда вы потеете на беговой дорожке, думайте, сколько жира вы сжигаете, и продолжайте идти.Пот действительно сжигает жир, как показано на этом мотивационном плакате.

Сжигание жира

Yoga Healthy

На этом рисунке показано повышение гибкости, достигаемое благодаря йоге, отличному способу сохранить здоровье тела и духа.

Yoga Healthy

My Heart Picture

Сердечно-сосудистые заболевания — причина смертности номер один в Соединенных Штатах, и поэтому улучшение здоровья сердца, безусловно, является одной из основных причин для сохранения мотивации.

My Heart Picture

Inches Loss Picture

Удерживание меток на дюймах с помощью измерительной ленты — основная часть любой программы похудания. Это вдохновляет отпраздновать потерянные сантиметры. Это отличный способ увидеть, как вы контролируете свое тело!

Inches Loss Picture

Do It Quote Picture

Посмотрите этот творческий плакат с мотивацией для похудания, который сообщает вам, что решение похудеть, как и все остальное, начинается в мозгу.Если вы психологически сумеете похудеть, никто не сможет вам помешать!

Цитата Изображение

В восторге от потери веса

На этом энергичном черно-синем плакате изображена бегущая девушка.

В восторге от потери веса

Мотивационный выживший Изображение

Люди могут похудеть в любом возрасте. Им просто нужно поставить цель и бросить вызов самим себе.

Motivational Survivor Picture

Наблюдая за потерей веса

Как только вы попадаете в программу похудания, становится действительно интересно встать на весы и увидеть, как вы прогрессируете.

Наблюдая за потерей веса

Мое святое тело

Нет ничего более захватывающего, чем иметь здоровое тело, которым вы можете наслаждаться по-своему, как показано на этой потрясающей картинке йоги.

Мое святое тело

Мотивация на потерю дюймов

Измеряя ваш прогресс в шагах ребенка, вы можете сохранять мотивацию из месяца в месяц. Тише едешь — дальше будешь!

abc

Мотивация к снижению веса

Сердце мотивации

Прием добавок для похудения и пищевых таблеток по совету вашего фитнес-эксперта может помочь вам похудеть. Однако это опасная территория, так что действуйте осторожно!

Сердце мотивации

Салатная диета

Замечательно добавлять в салаты яркие и свежие ингредиенты, чтобы не отставать от программы похудания.

Салатная диета

Естественно мотивированная потеря веса

Занятия йогой для восстановления здоровья тела, разума и души могут творить чудеса для похудения.

Естественно мотивированная потеря веса

Цельнозерновой хлеб Picture

Вы можете сократить нездоровую пищу и заменить ее полезной, например, использовать цельнозерновой хлеб вместо белого рафинированного хлеба.

Цельнозерновой хлеб Изображение

Фруктовая мотивационная лента

Если вы включите в свой план питания много яблок и других сырых фруктов, это поможет вам быстро избавиться от лишних сантиметров.Вы можете часто измерять себя, чтобы оставаться мотивированным к достижению желаемого размера!

Фруктовая мотивационная рулетка

Миссия по снижению веса

После всех этих часов на упражнениях, чувствуешь себя действительно здорово, когда видишь свои негабаритные штаны, которые сейчас слишком велики для тебя.

Миссия по снижению веса

Потеря веса Классный плакат

Если вы ищете идеи для мотивации похудания, эти крутые магниты о похудании могут стать отличной идеей для вашей двери.Они также могут отговорить вас от ночных налетов на холодильники!

Потеря веса Классный плакат

Живой легкий вес

Этот замечательный плакат о легком весе изображает, насколько великолепно и свободно можно сбросить лишние килограммы.

Живой легкий вес

Мотивация для похудания

Добавьте в свой рацион много свежих фруктов, чтобы худеть стабильно и здоровым образом.

Мотивация к похуданию

Апельсиновый путь к похуданию

Хотите быстро перекусить во время программы похудания? Свежий ломтик апельсина в любой день лучше, чем нездоровая пища.

Оранжевый путь к похуданию

Потеря веса — это сексуально

Свежие фрукты невероятно полезны и могут не только помочь вам похудеть, чтобы сделать ваше тело более стройным и подтянутым, но и имеют множество других преимуществ для здоровья .Проверьте эту чувственную картинку для мотивации. Ягоды — твои новые лучшие друзья!

Снижение веса — это сексуально

Сообщения для самостоятельного вдохновения

Наклеивание стикеров, говорящих себе, что вы похудеете, — отличный способ мотивировать себя.

Сообщения для самостоятельного вдохновения

Снижение веса Нажмите

Создание собственного плаката может вдохновить вас быстрее похудеть!

Потеря веса Нажмите

5 способов использовать фотографии до и после для мотивации | Похудение

В средней школе мне больше всего нравилось рисовать «преображенные» образы — обычно начиная с обвисшей, в очках, мышечной девушки (я, если честно), которая превратилась в готовую гламурную принцессу. покорить мир.

Теперь, когда я стал взрослым, и в социальных сетях я обнаружил, что, казалось бы, давние порывы никогда не исчезали полностью. Мне нравятся фотографии «до и после», связанные с потерей веса и наращиванием мышц, и я даже опубликовал несколько своих собственных. Но иногда я чувствую некоторую зависть к трансформации, которая заставляет меня думать о сравнении себя с другими.

«Это может быть обычной реакцией на подобные изображения бок о бок», — говорит психотерапевт Элиза Кингсфорд, автор книги «Снижение веса с помощью мозга.”

«Фотографии до и после вызывают смешанные эмоции», — отмечает она. «Действительно ли они полезны, зависит от человека. Они могут быть интересными, мотивирующими или воодушевляющими. Но они также могут вызывать негативные чувства, которые, в свою очередь, приводят к негативным действиям и негативным результатам ».

Вот почему важно выработать лучшую тактику использования таких фотографий — как для оценки собственного прогресса, так и для использования успехов других людей для большей мотивации.

Рассмотрим эти пять стратегий:

Может быть, у вас сейчас самая тяжелая нагрузка и вы не чувствуете себя хорошо из-за этого или вам просто не нравится, как вы выглядите, независимо от вашего веса или уровня физической подготовки. Не поддавайтесь желанию добиться некоторого прогресса, прежде чем сделать первое фото «до», — предлагает сертифицированный личный тренер Крис Дивеккио из Premier Mind & Body.

«Все мои клиенты знают с первого дня, что единственный способ добиться прогресса — это начать с правды, и этот путь начинается с фотографии», — говорит он.«Слишком много людей лгут себе о том, где они находятся со своим здоровьем, прикрываясь мешковатой одеждой, чтобы скрыть свою реальность. Это только усугубляет проблему ».

Начальная фотография всегда самая сложная, добавляет он, но к тому времени, когда его клиенты готовы сделать фотографию «после», им уже не терпится раздеться и продемонстрировать свой тяжелый труд.

Независимо от того, решите ли вы в конечном итоге разместить свои фотографии «до и в процессе» в социальных сетях, их публикация не должна быть вашей основной движущей силой.Вместо этого возьмите их себе, советует сертифицированный личный тренер и эксперт по питанию Кори Фелпс. Она является ярым сторонником такого рода фотографий, как способа борьбы с фокусировкой на масштабе.

«Я призываю людей делать эти фотографии для сравнения, а не для демонстрации их в социальных сетях, а для того, чтобы составить точное представление о фактах», — говорит она. «Бывают случаи, когда шкала не может показать, насколько действительно был достигнут прогресс. Эти фотографии могут быть фантастическими как наглядное свидетельство прогресса.”

Использование их вместо саморекламы в социальных сетях, даже если вы стремитесь мотивировать других, может привести к саботажу, предупреждает она.

Все любят кардинальные перемены, поэтому фотографии, на которых сравниваются большие различия, так популярны. Но если вы хотите сохранить мотивацию, сосредоточьтесь гораздо меньше своей энергии на этой фотографии «после» и гораздо больше на обычных фотографиях «в процессе».

«Вместо фотографий, на которых кто-то когда-то страдал ожирением, а теперь его размер 0, лучше посмотреть — и сделать для себя — фотографии, которые показывают прогресс в достижении цели», — советует зарегистрированный диетолог Ванесса Риссетто.«Это более реалистично, а также помогает людям осознать процесс».

Например, она говорит, что если вы видите, что кто-то начинает с 300 фунтов, затем видите фотографии с 275 фунтов, затем 250, затем 200 и, наконец, 150, это дает вам лучшее представление о том, чего ожидать, если вы примерно так же стартовый вес. Это более вдохновляющий подход, чем параллельное сравнение кого-то на отметке 300, а затем — 150. То же самое касается вас и часто дает вам больше мотивации, если вы выходите на плато.

Рассматривая фотографии трансформации как способ вдохновить себя, не слишком зацикливайтесь на том, насколько хорошо или «идеально» они выглядят, — предлагает Риссетто.

«Я могу выглядеть как супермодель или Шрек, в зависимости от дня, если я хорошо сплю, и того, что произошло накануне вечером», — говорит она. «Кроме того, никогда нельзя сказать, были ли эти изображения обработаны фильтрами или редактированием, поэтому я обычно отношусь к ним с недоверием».

Вместо того, чтобы разочаровываться из-за того, что у вас нет аналогичного прогресса в течение того же периода времени, имейте в виду, что вы обычно не знаете процесса — особенно взлетов и падений — людей, на которых вы подписаны в социальных сетях.

В общем, важно думать о том, что вы чувствуете, когда смотрите на фотографии до и после, независимо от того, ваши они или чужие. Вы чувствуете себя обескураженным из-за того, что не добились большего прогресса или не в восторге от пути, по которому идете? Прикоснитесь к этим эмоциям, и если вы относитесь к категории «неудачников», важно помнить, что каждое путешествие по снижению веса и фитнесу уникально.

«Если эти картины прогресса вызывают у вас стресс и волнение, важно спросить себя, почему, и действительно попытаться понять свой ответ», — советует Кэролайн Лиф, доктор философии, нейробиолог и эксперт по психическому здоровью.«Это знак того, что вам нужно над чем-то работать. Тогда вы можете использовать их как источник вдохновения, а не осуждения ».

Что касается меня, я попытался распознать, когда нарастает эта не очень приятная тенденция к сравнению, и я сосредотачиваюсь на поддержании своих здоровых привычек и пересмотре своих целей вместо того, чтобы желать, чтобы я выглядел как незнакомец в своих социальных сетях. подача СМИ. И я использую свои собственные фотографии, чтобы отпраздновать свой прогресс, зная, что на самом деле не будет «после», поскольку моя физическая форма — это постоянное приключение.

Помогают ли старые фото мотивировать похудание? — SheKnows

Если вы только начинаете работать над своими целями по снижению веса или уже на пути к похудению, интересно задаться вопросом о плюсах и минусах сохранения старых фотографий в поле зрения. Ниже я расскажу о том, могут ли старые фотографии помочь вам похудеть.

Связанная история Вам не нужно отказываться от привычки перекусывать в ночное время — при определенных условиях.

плюсы и минусы

хранения старых фотографий

Независимо от того, начинаете ли вы работать над своими целями по снижению веса или находитесь на пути к похудению, интересно задаться вопросом о плюсах и минусах сохранения старых фотографий в поле зрения.Ниже я расскажу о том, могут ли старые фотографии помочь вам похудеть.

Напоминают о лучших днях

Если вы набрали много веса и изо всех сил пытаетесь его сбросить, сохранение фотографий ваших худых дней может негативно повлиять на ваш прогресс в похудении. Это не только напомнит вам о лучших днях, но и заставит вас злиться, сожалеть и обижаться на себя из-за того, что вы прибавили в весе. С другой стороны, сохранение вашей фотографии в купальнике в дни стройности также может быть мотивацией вернуться в форму и есть более здоровую пищу, чтобы вы могли снова выглядеть и чувствовать себя более уверенно.Хотя никто не говорит, что вы должны публиковать эти фотографии в Facebook, они лучше мотивируют, чем нереалистичные фотографии моделей купальников, которые некоторые из нас размещают в холодильниках в качестве сдерживающих факторов!

Они напоминают вам о больших днях

Если вы на пути к похудению, фотографии, когда вы были тяжелее, могли бы стать палкой о двух концах. С одной стороны, они являются отличным напоминанием о том, почему вы должны оставаться на правильном пути и продолжать свой путь к стройности и здоровью, но с другой стороны, они могут быть болезненными напоминаниями о том, что вы чувствовали раньше, когда были тяжелее. , и любая грусть или негативные чувства, которые вы испытывали к себе, могут не растаять с весом.Как я упоминал в предыдущей статье, мне потребовалось некоторое время — даже после того, как я похудел на 50 фунтов — чтобы понять, сколько веса я на самом деле потерял и как я выгляжу в действительности по сравнению с тем, как я думал, что все еще выгляжу. Мой разум не успевал за моими физическими изменениями, поскольку я все еще думал о своем образе тела в негативном свете. Здесь старые фотографии могут быть непростыми, поскольку они напоминают о возможных болезненных ощущениях, которые у вас были, и эти чувства могут сохраняться или возвращаться, пока вы худеете.

Сохранить фото или нет?

Когда я смотрел на фотографию себя из прошлого, я начинал настраиваться на свою первоначальную реакцию на фотографию.Если это была негативная реакция, которая имитировала негативные чувства, которые я испытывал при большем весе моих фотографий, я думал об этом и пытался найти позитив, чтобы фотографии больше не были болезненными напоминаниями, а были трофеями, которые отображали именно то, что я добился. Когда я чувствую, что возвращаюсь к старым привычкам или слишком устаю, чтобы ходить в спортзал, я вспоминаю те старые фотографии, и у меня появляется невероятная мотивация пойти в спортзал и придерживаться своего здорового питания. Пытаясь решить, держать ли под рукой эти старые фотографии, вы должны оценить свою реакцию на них и подумать, помогают ли они или мешают вашим усилиям.

Я узнал, что фотографии, на которых я изображен с более тяжелым весом, были не за что стыдиться, они напоминали о том, почему я должен гордиться своими достижениями в похудании и почему я должен продолжать вести здоровый образ жизни!

Подробнее о похудании

Как правильно питаться и при этом похудеть
Почему нельзя сравнивать свое тело с телом других
Можете ли вы принять комплимент?

20 научно обоснованных способов мотивации для похудания

Худеть тяжело.И держать его выключенным? Еще сложнее — почти до такой степени, что потеря веса навсегда может показаться сизифовой борьбой. Вероятно, поэтому, согласно недавнему исследованию JAMA , количество людей с избыточным весом в Соединенных Штатах неуклонно растет, в то время как в то же время меньше людей, чем когда-либо, предпринимают собственные попытки похудеть.

Но эти борющиеся души могут не знать, что похудание не должно быть таким утомительным занятием. На самом деле, используя правильные методы, потеря веса может быть легкой, развлекательной и, что наиболее важно, эффективной .Первый шаг, как и во всем, — это начать; если вы в ударе, вы не сможете остановиться. С этой целью мы собрали 20 самых простых изменений образа жизни, все благодаря науке, которые обязательно поднимут вас и помогут сжечь любое брюхо — раз и навсегда. И что касается того, что делать , а не , обязательно изучите — и избегайте — 40 «секретов» потери веса, которые вообще не работают.

Начало тренировки — отличный способ сбросить лишний вес, но может быть трудно начать новую.Если вы попросите друга потренироваться с вами, это превратит ваши занятия в тренажерный зал в обязательства, а также заставит вас усерднее работать, когда вы доберетесь до него. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality & Social Psychology , показало, что люди больше работают над тем, что они делают, когда они являются частью группы, чем когда они одни. Так что возьмите друга, чтобы проводить в спортзале больше времени. Кроме того, этот трюк даст вам кого-то, с кем можно будет перекусить после завтрака.

Shutterstock

Да, серьезно. Положительное подкрепление — отличный способ сохранить мотивацию к своим целям.В исследовании Frontiers of Psychology были протестированы различные мотивационные практики на 44 000 человек, чтобы найти, какая из них наиболее эффективна, и, как оказалось, использование разговора с самим собой дало наилучшие результаты. Такие слова, как «Я могу сделать лучше сегодня или в следующий раз», сохранят вашу мотивацию и сохранят готовность к достижению ваших целей по снижению веса. Чтобы узнать, что сказать, ознакомьтесь с 50 вдохновляющими цитатами, которые определенно зарядят ваш день энергией.

Shutterstock

Еще одним препятствием на пути к похудению является то, что люди ставят перед собой слишком высокие или просто нереалистичные цели.Эксперт по здоровью из Университета Алабамы говорит, что постановка высокой цели по снижению веса может оттолкнуть вас от ее достижения. Простое изменение языка может сделать вашу цель более достижимой. Похудеть на 25 фунтов за три месяца кажется высокой целью. Но потеря от одного до трех фунтов в неделю в течение трех месяцев кажется достижимой. Конечный результат? Это такой же вес.

Shutterstock

Мы все ставим перед собой цели, некоторые из которых намного легче достичь, чем другие.Но если вы хотите быть уверены, что сохраните мотивацию к своим контрольным показателям по снижению веса, вам следует записать их и положить их в место, которое вы часто будете видеть, например, на прикроватную тумбочку или, может быть, на кухонном столе. Исследование, проведенное в Доминиканском университете, показало, что те, кто записывал свои цели, имели значительно больше шансов их достичь, чем те, кто этого не делал.

Shutterstock

Известный психолог Ричард Уайзман написал в своей книге 59 Seconds: Подумайте немного, измените много , что те, кто повесили фотографию знаменитости или спортсмена в качестве мотивации для похудания, на самом деле не достигли своего цели похудания.Похудение — это гораздо больше, чем просто образ тела, поэтому вместо того, чтобы боготворить кого-то своей внешностью, выберите кого-нибудь, кто занимается балериной в тренажерном зале или, может быть, блоггера о здоровом питании, чтобы подписаться на него. А если вам интересно, как похудеть, посмотрите «10 безумных историй похудания знаменитостей 2017 года».

Shutterstock

Да, это совершенно очевидно. Но для некоторых людей сигарета после занятий спортом расслабляет. Если вы один из них, немедленно прекратите. В клинике Кливленда утверждают, что курение не только затрудняет выполнение упражнений, но и снижает пользу от упражнений.Итак, если вы пытаетесь достичь этой цели по снижению веса, отложите упаковку в сторону. На пользу.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди с избыточным весом или ожирением склонны тусоваться с людьми, ведущими схожий с ними образ жизни. Более того, исследование показало, что эти тенденции к братанию оказали негативное влияние на похудание. С другой стороны, те, кто тусовался с другими людьми, пытающимися похудеть, или людьми, которые были худее их, имели гораздо лучшие результаты. Это может показаться резким, но держитесь этих людей.

Shutterstock

Мало что может быть более мотивирующим, чем небольшое угощение в конце тяжелой тренировки или после здорового обеда. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мысль о потере вознаграждения побуждала участников исследования к достижению поставленных целей упражнений больше, чем контрольная группа, у которой не было вознаграждения. Так что метафорически похлопайте себя по спине и, возможно, съешьте кекс после каждого успешного сброса фунта.

Shutterstock

Чтобы достичь своих целей по снижению веса, достаточно просто изменить диету.Исследование 2015 года показало, что простое увеличение потребления клетчатки в вашем рационе — это простой и эффективный способ улучшить похудание. Чечевица, стальной овес, нут — включите все эти продукты в свой рацион.

Вы можете подумать о том, чтобы отказаться от ежедневного пончика или пиццы, потому что они высококалорийны и жирны, но отказ от продуктов, которые вы все равно будете употреблять, на самом деле противоречит снижению веса. Исследование 2008 года показало, что людям, которые ограничивали себя в употреблении определенных продуктов, было трудно контролировать импульсы, связанные с пищей, когда они в конечном итоге подвергались ее воздействию.Так что не вырезайте пончик утром, если это означает, что вы съедите три, когда ваш коллега принесет их на следующую встречу. Ешьте все в умеренных количествах.

Shutterstock

Иногда контролируемые диеты действительно помогают сбросить вес, но это происходит за счет того, что приходится придерживаться их на неопределенный срок. Они не только психологически негативно относятся к еде, но и многие исследования показывают, что люди, соблюдающие контролируемую диету, обычно снова набирают вес сразу после ее прекращения.Например, исследование JAMA показало, что после прекращения контролируемой диеты только 12 процентам участников удалось сохранить 75 процентов веса, который они потеряли. 40% в итоге получили больше, чем было вначале.

Отслеживание того, что вы едите, — отличный способ задокументировать различные полезные рецепты, которые, как вы знаете, вам нравятся и которые вам нужно приготовить снова. Это также может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование, опубликованное в журнале American Journal for Preventive Medicine , показало, что люди, которые старательно записывали свой рацион, теряли значительно больше веса, чем те, кто был непоследователен или не придерживался его вообще.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2009 году, изучало влияние употребления 16 унций воды перед каждым приемом пищи и то, как эта практика влияет на потерю веса. Исследователи обнаружили, что употребление 16 унций воды (около двух стаканов) может помочь вам сбросить на 44 процента больше веса. Кроме того, вода имеет так много других преимуществ для здоровья — от поддержания гладкости кожи до поддержания энергии, — что нет причин отказываться от этого.

Shutterstock

Исследование 2011 года показало, что у тех, кто ест быстрее, индекс массы тела выше, чем у тех, кто ест медленнее.Когда вы едите медленнее, вы гораздо больше ориентируетесь на ощущение сытости своего тела, поэтому вы случайно не переедете. Так что не торопитесь. В конечном итоге вы будете есть меньше — и будут больше получать удовольствие от еды.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что те, кто ел обед позже днем, на самом деле похудели меньше, чем те, кто ел обед и другие приемы пищи вовремя. Так что не держись за себя. Ешьте еду медленно и вовремя, когда проголодаетесь, чтобы сохранить мотивацию для достижения целей по снижению веса.

Shutterstock

Контроль порций — важный аспект похудения, но не всегда легко контролировать, сколько вы принимаете, особенно в буфете или ресторане. Секрет в размере тарелки. На мероприятиях с неограниченным выбором блюд вам, естественно, захочется заполнить всю тарелку. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди в буфете, которым давали большие тарелки, ели на 52 процента больше еды и ели на 45 процентов больше, чем те, у кого были тарелки меньшего размера. Возьмите тарелку поменьше.

Shutterstock

Недавнее исследование Тель-Авивского университета показало, что употребление протеина, особенно сывороточного протеина, на завтрак помогает вам чувствовать себя более сытым в течение дня, что в конечном итоге приводит к тому, что вы едите меньше в целом.Это здоровое начало дня — отличный способ поддерживать мотивацию к достижению целей по снижению веса; вы не только будете чувствовать себя менее голодным в течение дня, но и будете готовы к занятиям в тренажерном зале позже, благодаря преимуществам протеина, повышающим энергию.

Shutterstock

Люди всегда говорили, что ежедневные весы пагубно сказываются на похудании (большее, чем вы ожидаете, число может отпугивать), но, как оказалось, это миф. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что те, кто каждый день наступал на весы, избегали набора веса, и эта практика в конечном итоге способствовала их потере веса.Конечно, не пугайтесь числа, смотрящего на вас. Позвольте себе 5-фунтовый льготный период, поскольку ваш вес колеблется естественным образом.

Shutterstock

Помимо ежедневного взвешивания, не забывайте фотографировать себя каждую неделю или месяц, чтобы задокументировать свой прогресс. Исследование 2014 года показало, что участники, которые фотографировали себя, с большей вероятностью достигли своих целей по снижению веса; потеря веса во многом зависит от образа тела, а не от простых цифр.

Shutterstock

Один из первых шагов к тренировке — это одеться для нее.Исследование 2012 года показало, что мы ассоциируем определенную одежду с той деятельностью, в которой она обычно используется, и ее надевание фактически меняет наше психологическое состояние. Так что купите себе хорошую тренировочную одежду. А чтобы узнать больше о том, как подняться и двигаться, изучите 11 способов, которыми умные люди мотивируют себя ходить в тренажерный зал.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

17 идей для мотивации похудеть сейчас

Вы сделали это здесь — решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать.Это важно для мотивации, похудания и здоровья. Нужно быть здоровым и активным!

Наши тела предназначены для движения, а не для сидения. Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.

Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшую проблему. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация находится на рекордно высоком уровне, и в другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.

Мотивация и вдохновение для похудания

Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.

Один совет:

Мотивация становится немного легче, когда вы определяете причину своего желания похудеть.

Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.

Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:

• Повысить уровень сахара в крови
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Снижение холестерина
• Уменьшает боль в суставах
• Снижает риск некоторых видов рака

Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.

Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов.Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.

Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Для получения результатов нужно время, и ваша мотивация — ключ к достижению этого.

Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.

Общие проблемы мотивации потери веса

Отсутствие мотивации — обычное явление по многим причинам.Мотивация может вызвать ряд эмоций, затрудняя получение мотивации.

Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:

1. Неблагоприятная социальная среда

Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.

Если вы пытаетесь встать на правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, пойдем и купим мороженое», скорее всего, это повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.

2. Много тяжелой работы для медленных результатов

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.

3. Травмы

Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам следует также рассмотреть упражнения с малой ударной нагрузкой и модификации упражнений.

Кроме того, полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все еще могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!

4. Тяга

У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает пристрастие, помните о желании и о порции.

Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.

5. Здоровое питание — дорогое удовольствие

Здесь есть немного правды и немного лжи.Здоровая еда может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.

6. Отсутствие времени на тренировку

Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно найти время. Вы должны планировать и координировать свой день, чтобы в него входили тренировки.

В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинной дороге, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.

Важность внимательности для мотивации и похудания

Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?

Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья. Есть много соображений о внимательности, которые помогут вам похудеть.

В прошлом нас учили, что есть, а что нет.Однако не было инструкций по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.

В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.

Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании. Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».

17 способов мотивировать себя похудеть

1. Любовь и признательность

Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.

Любовь к себе побуждает ценить свое тело и все, что оно может делать. Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.

2. Внимательность

Как уже говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину начала своего пути к снижению веса и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.

Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.

3. Быть обязанным

Ваша мотивация к похуданию пострадает, если вы не будете этого делать. Публичное обязательство поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.

4. Найдите наставника или партнера по подотчетности

Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.

5. Животные помогают мотивировать

Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть. Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.

6. Постановка целей

Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?

Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей вроде «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.

7. Шагай сам

Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни. Этого не происходит в течение нескольких дней.

Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!

8. Совершенства не существует, и будут неудачи

Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы перейдете в нужное русло.

9. Не останавливайте взор, задавайте им каждый день

Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.

Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этом количестве сначала будет мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вы будете подавлены по поводу продолжительности времени.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.

10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни

У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.

Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.

Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.

Несколько предложений:

• Уменьшите количество потребляемых калорий. Ведите дневник питания и все отслеживайте.
• Делайте меньшие тарелки с меньшими порциями. Контроль порций важен.
• Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
• Держитесь подальше от жареных во фритюре продуктов.
• Ешьте много фруктов и овощей.

11. Не взвешивайтесь каждый день

Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.

Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.

12. Не сосредотачивайтесь на масштабе 100%

Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения.Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.

Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.

13. Празднуйте и награждайте себя

Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.

Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.

14. Нанять тренера

Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас приближаться к вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.

15. Использовать музыку

Музыка — это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и грустить, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.

Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.

16. Оставьте эти джинсы

Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.

17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс

Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и упражнениях. Делайте снимок в начале и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней. Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.

Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации

Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток — менее мотивированными.

Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, вы обнаружите, что мотивация отсутствует, попробуйте следующее:

• Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
• Попробуйте сбросить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально — приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
• Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами.Многие предложат бесплатные идеи и советы, чтобы начать работу и не сбиться с пути.
• Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Общение с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
• Узнайте, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
• Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение к себе — залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
• Перестаньте сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудания у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими.Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!

Итог

Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам. Будете ли вы следовать за ними или нет — решать вам.

Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключевыми моментами для предотвращения этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.

Ваша мотивация внутри.Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.

Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания

Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com

16 способов сохранить мотивацию похудеть

Вы решили, что хотите похудеть, но не знаете, с чего начать, или недостаточно мотивированы, чтобы начать или придерживаться плана похудания.

Не волнуйтесь, планы по снижению веса обычно кажутся невыполнимыми, но отсутствие мотивации — это то, над чем вы можете работать.

Я перечислю и обсудю 16 способов, которыми вы можете мотивировать себя, чтобы похудеть.

1. Определите, почему вы хотите похудеть

Это первое, что вы должны иметь в виду, пытаясь похудеть. Четко запишите все причины, по которым вы хотите похудеть. Это поможет вам сохранять приверженность и мотивацию для достижения своих целей.

Ежедневно перечитывайте свои причины, чтобы использовать их в качестве напоминания, когда возникает соблазн отказаться от плана похудания.

Может быть, ваши причины включают профилактику диабета, лучший образ для мероприятия, общение с внуками, повышение самооценки или то, что вы надеваете определенную пару джинсов или платья.

2. Реалистичные ожидания

Существует множество диет и таблеток, которые утверждают, что вы потеряете вес легко и быстро. Однако это нереалистичные ожидания и вредно для здоровья. Большинство профессионалов рекомендуют терять 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю.

Постановка недостижимых целей может привести к чувству разочарования и потере мотивации, но постановка и достижение реалистичных целей порождает чувство выполненного долга. Более того, люди, которые ставят перед собой достижимые цели, скорее всего, сохранят свой вес в долгосрочной перспективе.

Даже простая потеря 5–10% массы тела может серьезно повлиять на ваше здоровье. Например, если ваш вес 180 фунтов (82 кг), это 9–18 фунтов (4–8 кг). Если ваш вес 250 фунтов (113 кг), это 13-25 фунтов (6-11 кг).

Потеря 5-10% массы тела может:

• снизить риск некоторых видов рака
• улучшить контроль сахара в крови
• уменьшить боль в суставах
• снизить риск сердечных заболеваний
• снизить уровень холестерина

3.Сосредоточьтесь и установите цели процесса

Обычно при попытке похудеть ставить конечные цели или задачи, которых они хотят достичь, но сосредоточение внимания только на этих целях может подорвать вашу мотивацию. Поскольку они слишком далеки от конца, вы можете почувствовать себя подавленным.

Вместо этого установите цели процесса, действия, которые вы собираетесь предпринять для достижения этой конечной цели. Например, тренировка четыре раза в неделю — это цель процесса.

В исследовании, проведенном с участием 126 женщин с избыточным весом, участники с большей вероятностью сбросили вес, если бы у них были продуманные цели и оставались мотивированными, чем те, кто сосредоточился только на результате или конечных целях.

Установите цели SMART:

• Конкретные
• Измеримые
• Достижимые
• Реалистичные
• На основе времени

Примеры целей SMART включают:

• Я выпью на этой неделе на следующей неделе будет быстро ходить по 30 минут в течение пяти дней.
• Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.

4. Выберите план, который работает для вас

Найдите план похудания, которого вы будете придерживаться, избегайте планов, которым будет трудно следовать.

Было обнаружено, что слишком большое сокращение потребления калорий или соблюдение диеты приводит к увеличению веса в будущем.

Таким образом, рекомендуется избегать строгих диет, исключающих большинство продуктов, а исследования показывают, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью потеряют вес.

Создайте свой собственный план. Было доказано, что следующие диетические привычки помогают людям похудеть:

• Включите фрукты и овощи
• Уменьшите потребление калорий
• Уменьшите количество жареной пищи и десертов
• Уменьшите размер порций
• Уменьшите частоту закуски

5.Найдите упражнение, которое вам нравится

Упражнения не только помогут вам похудеть, но и улучшат ваше самочувствие.

Выберите упражнение, которое вам нравится, и придерживайтесь его.

Вариантов так много, поэтому важно изучить каждый вариант, чтобы найти тот, который вам действительно понравится.

Подумайте, где вы хотите тренироваться, внутри или снаружи, в тренажерном зале или у себя дома.

Также подумайте, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или с социальной группой.Групповые занятия могут помочь людям сохранять мотивацию, но если вам не нравится заниматься с другими, то дома тоже хорошо.

Прослушивание музыки во время тренировки также может повысить мотивацию, и люди, как правило, дольше тренируются, слушая музыку.

6. Вести журнал похудания

Ведение журнала похудания имеет решающее значение для мотивации и успеха в похудании.

Исследования показали, что люди, которые следят за едой, которую они едят, с большей вероятностью сбросят и сохранят потерю веса.

Записывайте все, что вы едите, включая блюда, конфеты, закуски, десерты, диетическую колу, буквально все, что вы едите, должно быть записано в дневнике питания.

Вы также можете записывать свои эмоции в свой дневник, это поможет определить определенные продукты, вызывающие переедание, и найти более здоровые варианты.

Вы можете записать это на бумаге, или использовать веб-сайт или приложение, чтобы отслеживать потребление пищи, все было доказано.

7. Празднуйте успехи

Похудеть может быть непросто, поэтому важно отмечать все свои успехи, чтобы поддерживать мотивацию.

Дайте себе определенную оценку за достижение цели. Социальные сети или сайты по снижению веса — отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку. Это заставит вас гордиться собой и повысит мотивацию.

Также отметьте изменения в поведении. Например, если вы достигли цели заниматься спортом четыре дня в неделю, спланируйте веселый вечер с друзьями, примите ванну с пеной или сходите в кино.Вы также можете улучшить свою мотивацию, награждая себя.

Однако выберите подходящие награды. Не награждайте себя едой или дорогими наградами, которые вы больше никогда не купите. Вот хорошие примеры наград:

• Посещение кулинарного класса
• Получение маникюра
• Покупка новой беговой кофточки
• Сходить в кино

8. Сделать обязательство

Исследования показывают, что те, кто делает публичное обязательство, скорее всего, приведет к достижению их целей.

Рассказывая другим о своих целях, вы поможете вам оставаться верными. Чем больше людей вы разделяете с вашими целями, тем значительнее будут ваши достижения.

Кроме того, рассмотрите возможность приобретения абонемента в тренажерный зал или пакетов упражнений. Скорее всего, вы добьетесь своих целей и добьетесь успеха.

9. Думайте и говорите позитивно

Люди, которые чувствуют себя уверенно и имеют положительные ожидания, как правило, достигают своих целей, чтобы похудеть.

Более того, люди, которые положительно отзываются о себе, с большей вероятностью будут реализовывать свои планы.

Вы можете практиковать это, делая вслух заявления об изменениях в поведении, их причинах и шагах, которые вы предпринимаете или будете предпринимать для достижения своих целей.

Более того, исследования показывают, что люди, которые только мечтают о своих целях, менее склонны к их достижению.

Вместо этого представьте свою цель по снижению веса, а затем представьте любые препятствия, которые могут встать на вашем пути.

В исследовании 134 студентов, мысленно противоположных, которые мысленно достигают своих целей, с большей вероятностью будут действовать, потреблять меньше калорий и больше заниматься спортом.Те, кто потакали мыслям, думали, что они уже преуспели, из-за чего они никогда не предпринимали никаких действий.

10. План преодоления трудностей и неудач

Невозможно избежать всех факторов стресса в нашей жизни. Всегда будут праздники, дни рождения, вечеринки и стрессы на работе или в семье. Тем не менее, поиск способов развить надлежащие навыки преодоления трудностей и их планирование помогут вам сохранить мотивацию.

Крайне важно начать мозговой штурм и решить проблемы, связанные с возможными неудачами и проблемами, связанными с потерей веса.Это сохранит вашу мотивацию и поможет вам не сбиться с пути.

Развивайте соответствующие навыки совладания, это не даст вам отказаться от своих целей по снижению веса.

Исследования показывают, что люди, которые лучше справляются со стрессом, имеют лучшие стратегии выживания, в конечном итоге, скорее всего, сбросят больше веса.

Вот некоторые методы борьбы со стрессом:

• Обратитесь за помощью
• Практикуйте квадратное дыхание
• Упражнение
• Позвоните другу
• Примите ванну
• Выйдите на улицу и подышите воздухом

Дон Не забывайте планировать праздники, вечеринки, дни рождения, светские мероприятия и рестораны.Можно заранее поискать здоровые рестораны, а на вечеринках можно принести полезное блюдо или съесть небольшими порциями.

11. Не стремитесь к совершенству, прощайте себя

Никто не идеален. Подход «все или ничего» не поможет вам ничего добиться.

Если вы ели гамбургер на обед, постарайтесь приготовить более здоровый ужин. Не ругайте себя за ошибку, эти саморазрушающие мысли только помешают вашей мотивации.

Простите себя, одна ошибка не испортит ваш прогресс.

12. Научитесь ценить и любить свое тело

Исследования показывают, что люди, которым не нравится свое тело, менее склонны к похуданию.

Принятие мер по улучшению образа вашего тела поможет вам похудеть и сохранить потерянный вес.

Кроме того, люди с лучшим изображением тела с большей вероятностью выберут диету, которой они смогут придерживаться, и попробуют новые занятия, которые помогут им достичь своих целей.

Эти занятия могут помочь улучшить образ вашего тела:

• Посмотрите в зеркало и скажите о себе то, что вам нравится
• Упражнение
• Окружите себя позитивными людьми
• Носите одежду, которая вам нравится и которая вам подходит
• Перестаньте сравнивать себя с другими, особенно с моделями
• Сделайте что-нибудь для себя, например, сделайте массаж или педикюр
• Оцените, на что способно ваше тело

13.Найдите модель для подражания

Выберите подходящую модель, которая поможет вам сохранять мотивацию.

Найдите образец для подражания, который вам легко понравится, а не изображение супермодели, висящее на вашем холодильнике.

Вы можете найти вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно похудели, или ваших близких друзьях, которые похудели.

14. Поиск социальной поддержки

Людям нужны положительные отзывы и поддержка, чтобы сохранять мотивацию.

Расскажите друзьям и семье о ваших целях по снижению веса, чтобы они могли помочь вам в вашем путешествии.

Вы также можете найти напарника по снижению веса. Вы, ребята, можете тренироваться вместе, поддерживать друг друга и нести ответственность за ошибки.

Кроме того, вы можете получить поддержку от вашего партнера и других людей. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, как онлайн, так и лично.

15. Заведи собаку

Собаки могут быть отличными компаньонами для похудания.Исследования показывают, что владение собакой помогает похудеть.

Канадское исследование показало, что люди, у которых были собаки, выгуливали в среднем 300 минут в неделю, в то время как люди, у которых не было собак, выгуливали в среднем 168 минут в неделю.

Собаки также отлично подходят для социальной поддержки, поскольку они всегда рады физической активности.

Кроме того, владение домашними животными улучшает общее самочувствие и здоровье. Это также было связано с понижением артериального давления, уровня холестерина и чувства одиночества и депрессии.

16. При необходимости обратитесь за медицинской помощью

Не сомневайтесь, получите медицинскую помощь, которая поможет вам в ваших усилиях по снижению веса. Люди, которые более уверены в своих силах и знаниях, с большей вероятностью похудеют.

Дипломированный диетолог расскажет вам о некоторых продуктах, которых следует избегать, или физиолог может научить вас, как правильно тренироваться.

Многим людям также нравится видеть, что их дает профессионал.

Если вы боретесь с мотивацией, подумайте о том, чтобы поговорить с диетологом или психологом, который обучен мотивационным аспектам.Доказано, что это помогает людям достигать своих целей.

Заключение

Мотивация и сохранение мотивации доказали свою эффективность в долгосрочной перспективе.

Есть разные факторы мотивации, найдите то, что вас мотивирует.

Всегда не забывайте немного расслабляться, если вы допустили ошибку, и отмечать все успехи на пути к снижению веса.

Не бойтесь обращаться за помощью, если вы не можете найти мотивацию.

При надлежащей поддержке и инструментах вы можете быть уверены в достижении своих целей и сохранять мотивацию.

Лучший способ похудеть? Делайте снимки себя каждую неделю.

НОВОЕ исследование показывает, что это быстрое добавление к еженедельному распорядку дня может быть очень эффективным инструментом для похудания.

ИССЛЕДОВАНИЕ, проведенное Университетом Аликанте в Испании, показало, что ведение фотодневника может поддерживать мотивацию людей, сидящих на диете, повышая их шансы на достижение целевого веса.

Исаак Элиас Кузмар Даса, медицинский работник из Колумбии, недавно аспирант университета, изучал уровни мотивации пациентов по программам похудания в клинике питания в Колумбии, сообщает Science Daily .

Каждую неделю у людей снимались измерения, включая индекс массы тела и соотношение веса к бедрам. Они также вели еженедельные дневники питания и упражнений, чтобы записывать свой прогресс.

Но помимо стандартных мер по снижению веса, еженедельно участников делали фотографии всего тела.

Считалось, что эти фотографии были ключом к успеху участников в снижении веса. Мерседес Ризо Баеза, докторский руководитель университета, объясняет: «В конце концов, очень приятно видеть, как вы буквально становитесь стройнее со временем.”

Было также отмечено, что среди наблюдаемых одно измерение оказалось особенно мотивирующим: окружность талии, один из наиболее наглядных элементов.

Из 271 участника 71,3% достигли своих целей по снижению веса. Эксперимент длился 16 недель, и в нем приняли участие участники в возрасте от 16 до 72 лет.

Важно отметить, что этот результат коррелирует с тем фактом, что большинство пациентов, посещавших клинику, делали это, руководствуясь имиджем.

Двести тридцать три из 271 участника были женщины.

Другой полезный вывод этого исследования заключался в том, что пациентам не обязательно лично посещать клинику, чтобы программа была эффективной. Была создана линия поддержки, по которой пациенты могли позвонить, чтобы сообщить свои измерения. Они также сделали и отправили исследователю свои собственные фотографии всего тела.

Обобщая выводы для Science Daily , Ризо Баеза говорит: «Пациентам нужны фотографии, а не холодные цифры.Эти фотографии служат наглядным подтверждением того, что вся их тяжелая работа окупается, побуждая их к дальнейшему снижению веса.

Подробнее

Голая проблема Весонаблюдателя: три женщины обнажили все, чтобы отпраздновать уверенность в теле и храбрость

Что в тренде: быстроразвивающаяся диета

Диета Sirtfood: похудеть, используя свой худощавый ген

.