Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Чтобы почувствовать себя красивой, легкой и спортивной, готовиться к этому чудному моменту нужно уже сейчас. 

Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть? 

Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит. Главное правило – не пренебрегайте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам.

Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению.

Но нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны выпить не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.

Поставьте бутылку воды на рабочий стол и пейте каждый час по стакану. Если забываете, ставьте себе на смартфон напоминалки. Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды. Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру – выпейте стакан воды.

Чтобы вода казалась привлекательнее и не надоедала, дома можно добавлять в нее заранее замороженные кусочки лимона, лайма и апельсина.

Выясните, какой температуры воду вам приятнее пить. Возможно, горячая вода вам нравится больше, чем холодная. 

Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной пищи! Если не любите овсянку или творог – не ешьте это! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится. Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами – делайте вашу еду вкуснее. Она должна приносить наслаждение! 

Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться. Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями – по 150-200 грамм на прием. Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же вы чаще себя балуете вкусом, а значит, меньше грустите. 

Последний прием пищи лучше делать за 3-3,5 часа до сна. Если вы поели в шесть, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете такой голод, что неминуемы ночные налеты на холодильник.

Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны. 

Маленькая тарелка. Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую. Ложку тоже лучше взять чайную или хотя бы десертную. Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было существенным, и транслировать чувство сытости!

Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные – снижают аппетит. Самый же сильный эффект дает синий цвет. Не пренебрегайте этим знанием! Если не можете выкрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.

Ешьте медленно. Ешьте вдумчиво, смакуя каждый кусочек. Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели долго и с удовольствием, а значит, поели достаточно. Постарайтесь рассмотреть и почувствовать запах еды, прежде чем положить ее в рот.

Это увеличивает осознанность процесса.

Американские ученые выяснили, что есть запахи, которые при прочих равных на треть ускоряют потерю веса. Все просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана. Вдумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к любой еде.

Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе способствует усилению аппетита. Есть даже выражение «нагулять аппетит». Однако ученые установили, что если гулять интенсивно, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, наоборот, снижается. Так можно обмануть организм: после прогулки даже маленькая порция покажется вполне достаточной.

Уберите соблазны.

Избавьте холодильник и весь дом от тех продуктов, при виде которых вы теряете волю. Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орешки и другие продукты, которые являются злостными врагами талии. Пусть на виду лежат воздушные отруби или порезанная соломкой морковь.

Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать. Тактика должна быть такой. Во-первых, старайтесь не приходить в гости совсем голодными. Во-вторых, сразу положите на небольшую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола. Дайте себе слово не наполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола. В-третьих, чтобы обмануть себя, можно во время долгого застолья поставить перед собой миску ледяных кубиков и постепенно есть их. Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами или фруктами. Замороженные фрукты быстро не съесть, и вы поневоле будете растягивать это удовольствие надолго. Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заранее готовят для вас не пирожные с чаем, а небольшой пакетик замороженных ягод.

Перекусывайте правильно. Для перекусов среди дня подойдут курага или чернослив, нарезанная соломкой морковка, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкое яблоко. Всегда, когда хочется поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби.

Они приятны на вкус и при минимальной калорийности имеют свойство быстро впитывать жидкость и увеличиваться в объеме, обеспечивая чувство сытости. 

К хорошим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.

Важно, чтобы продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукой. Это минимизирует риск сорваться и купить в ларьке булочку или пирожок.

Чудесные добавки. Очень часто, когда мы ощущаем голод, организм таким образом сигналит о нехватке каких-то микроэлементов и витаминов. А мы не понимаем и грузим в себя что попало. Поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.

Например, повышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома. Решить эту проблему помогает препарат реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению накопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм.  

Навязчивое желание съесть шоколадку может быть признаком дефицита магния. Восполнить его легко, для этого достаточно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Приступы неконтролируемого аппетита часто связаны с пониженным уровнем серотонина. Справиться с его нехваткой помогут специальные пищевые добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которые являются основой для производства серотонина. 

Еще одна натуральная добавка, которую врачи рекомендуют включить в рацион при похудении — измельченная водоросль спирулина. Она успешно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина нормализует обмен веществ и успешно борется с лишними килограммами.

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало – восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.

Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть легче с диетологом. И даже если вы отлично знаете, что вам нужно делать, все равно сходите к нему! Это удивительно, но именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций. Внутренняя жаба – отличная вещь! К тому же, диетологи утверждают, что дважды в одну диету не войти. Каждый раз, когда вы снова набираете вес, требуется корректировка рекомендаций по его снижению.

Составьте свой собственный топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть. Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, наконец. И обязательно составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект.

Отличных вам результатов! Пусть у вас все получится!

Не могу есть по утрам – как приучить себя завтракать, даже если не хочется

Кто из нас не сталкивался с таким малоприятным явлением: встав утром, невозможно заставить себя запихнуть что-то в рот. Аппетита нет совсем, хотя понятно, что перед работой, учебой, да и просто в начале дня надо бы хорошенечко покушать. Не хочется – и точка! Даже пословица о том, что завтрак надо обязательно съесть самому, обед разделить с любимыми друзьями, а поздний ужин отдать врагам не помогает. 

Было такое и у меня, причем много лет подряд. И я об этом даже не задумывалась. Ну, не хочется – и не надо: чашечку кофе проглотила и вперед, к новым свершениям, на работу или куда вам надо. Лишь со временем поняла, что ошибалась, причем очень глубоко. Зато теперь знаю, как приучить себя завтракать и вам могут рассказать, что делать, если не можете есть по утрам.

Почему утром не хочется есть?

Каждый человек – это индивидуум, но организм у нас устроен одинаково. С утра просыпаемся мы, и все органы начинают работать активно, вот только они не сообщают нам об этом. Желудок вырабатывает поджелудочный сок, а мозг дает команды. Это он с утра твердит: «Можно не кушать, лучше поспи лишних 5 минут». Поверьте, это не единственная причина, почему человек отказывается от еды по утрам.

Перечислю основные причины, почему нам утром не хочется есть:

• семейная традиция – родители с детства не приучили своих детишек завтракать, потому что доверяли это детскому саду;
• физиологические особенности – многие очень долго раскачиваются после сна и не чувствуют потребности в еде на протяжении нескольких часов после пробуждения;
• обжорство на ночь – желудок еще полный после поздних вечерних или ночных перекусов;
• слишком много пьется кофе – утром желудок сразу заполняется кофе, а другая еда уже не лезет и не воспринимается, от нее некоторых даже тошнит;
• поставлен психологический барьер – хочется похудеть, оставаться в форме, чувствовать легкость, поэтому придуман выход: не кушать по утрам.

Можно найти и другие причины, почему утром есть не хочется, но они окажутся менее распространенными. Сюда относится привычка собираться на работу за 5 минут, частые стрессы или ссоры с утра, которые напрочь отбивают аппетит.

Чем грозит потеря аппетита по утрам?

Как бы мы не изворачивались, чтобы себе не придумывали, а завтракать надо. Утренняя еда – это подготовка организма к предстоящему дню. Какую пищу он получит, такая будет отдача. Возможно, почувствуется это не сразу, но потом будет поздно. Так чем же чревато отсутствие завтраков по утрам:

• выработка соляной кислоты ведет сначала к дискомфортным ощущениям, а затем к появлению изжоги, рези в желудке;
• постоянное застаивание желчи в желчном пузыре, которая выработалась за ночь, делает ее более густой, провоцирует формирование камней;
• при отсутствии еды нарушается перистальтика кишечника, в результате развивается дисбактериоз, появляется вздутие, возможны запоры.

Поев с утра, человек полностью растрачивает полученную энергию, потому что метаболизм в утреннее время наиболее выражен. У лиц, завтракающих постоянно, не набирается лишний вес, нет проблем с желудочно-кишечными заболеваниями.

Люди, которые пропускают завтрак, стараются в последующие приемы пищи восполнить недополученное. Они берут очень большие порции и наедаются до отвала. Высококалорийные обеды или ужины ведут к нарушению обменных процессов. Лишний жир не успевает перевариться, он откладывается про запас. Результаты такого неправильного питания очевидны:

• развитие ожирения;
• появление гипертонии;
• повышение холестерина;
• проблемы с пищеварительной системой.

Как заставить себя завтракать

Когда я поняла, что мне это не надо, решила завтракать регулярно. Заставить себя можно разными способами.

Разобраться с причинами

Нельзя заставить себя есть по утрам, пока не будут устранены причины, которые тому мешали. Разобравшись в себе, можно планировать новую жизнь. В она именно такой и будет, потому что в ней не только найдется место для вкусных завтраков, но и появятся другие полезные привычки, исчезнут те, которые больше не нужны.

Отказаться от утреннего кофе

Пока я мечтала о чашечке утреннего кофе, никаких мыслей о завтраке не было. А от него можно отказаться. Дома завтракаете, а в офисе вместе с коллегами наслаждаетесь чашечкой ароматного напитка. Для тех, кто не является офисным работником, тоже могут быть альтернативные варианты, где выпить кофе после полноценного завтрака. Можно и дома, я ведь не запрещаю, но лишь позавтракав.

Разнообразить меню

У меня есть подруга, которая каждое утро ест овсяную кашу на воде. Для меня это подобно смерти, потому что я такой пытки овсянкой не выдержу, даже зная, что это полезно, недорого, быстро. Чтобы заставить себя есть по утрам, надо разнообразить меню. Вряд ли кому-то перед работой захочется делать фаршированную рыбу. Оставим это на обед, а утром можно приготовить:

• вкусные разнообразные омлеты с колбасой, сыром, овощами, морепродуктами, зеленью;
• быстрые сырные лепешки на сковороде;
• горячите бутерброды;
• каши из различной крупы.

Некоторые блюда можно готовить с вечера, а утром разогревать в микроволновке. Для бутербродов заранее готовятся намазки, отвариваются яйца. Ну и, конечно, холодильник не должен быть пустым, если утром решили завтракать.

Устроить утренний праздник живота

Многие девушки, женщины ограничивают себя в еде, чтобы не располнеть. Приходится отказываться от выпечки, сладкого, жирного, копченого. А ведь еда, принятая утром, быстро переваривается. Так почему бы не позволить себе на завтрак пирожное. Но оно должно стать наградой за то, что была предварительно съедена каша. Вот и полноценный завтрак, после которого до обеда есть не хочется, а энергии и сил хоть отбавляй. Утром всегда можно позволить себе с чашечкой кофе или чая:

• кусочек шоколада;
• вкусные конфеты;
• зефир;
• круассаны и многое другое.

Подготовиться с вечера

Не все могут утром даже кашу сварить или приготовить омлет. Тогда можно весь завтрак для семьи приготовить с вечера. Почему бы не потратить несколько лишних минут и не сварить ту же кашу, которую затем может себе разогреть даже ребенок.

Палочкой выручалочкой становится и мультиварка. Достаточно в нее с вечера загрузить все продукты по рецепту, установить таймер и программу. К моменту пробуждения вас может ждать не только свежая каша, но и аппетитный пирог к чаю.

Действовать в приказном порядке

Взрослый человек всегда может трезво оценить ситуацию и перешагнуть через свои «не могу и не хочу». Если совсем не хочется есть и ни какие другие доводы в пользу завтрака не действуют, пора принимать крайние меры. Надо заставлять себя скушать утром хоть что-то. В таком случае удобно завести дневник питания и ставить там цели, отмечать успехи. Например, первый день ограничиться не чашкой кофе, а добавить к нему нарезку вкусного сыра. Затем вместо сыра можно использовать бутерброд, приготовленный по новому рецепту. А далее составить меню из тех продуктов, которые оказываются не только вкусными, но и чрезвычайно полезными. 

Каждому хочется быть здоровым и красивым. Но это невозможно, пока не будет налажено правильное питание. Полезные привычки формируются быстро, особенно, когда видны результаты. Завтрак – дело святое, поэтому приучайте себя есть с утра. Вы будете не только здоровы, красивы, бодры, следом появятся интересные идеи, которые удастся легко реализовать.

10 советов приучить себя меньше есть

🔆 Почему нам тяжело заставить себя есть меньше? Тому имеются несколько объяснений. Во-первых, желудок – это та же мышца, значит, если мы регулярно съедаем большие порции, он растягивается, и для того, чтобы он «привык» к меньшим порциям, требуется время. Во-вторых, центр насыщения, расположенный в нашем мозгу, получает сигнал о сытости от желудка с некоторым опозданием: вы еще не поняли, что сыты, вот и продолжаете жевать. Ну и, в-третьих, существуют психологические факторы, которые заставляют нас переедать: стресс, тоска, обида, усталость – все эти чувства провоцируют переедание.

Как приучить себя есть меньше

1. Заведите дневник питания. В нем отмечайте время и объем порций, которые вы съели в течение дня. Вечером, проанализировав написанное, вы сами поразитесь, сколько калорий поглотили незаметно для себя. Если вы не поленитесь и будете вести дневник хотя бы месяц, вы сможете взять под контроль процесс поглощения пищи.

2. Используйте тарелки меньшего размера. На большой тарелке даже нормальная по объему порция выглядит маленькой. А если вы питаетесь из маленькой тарелочки – у вас возникнет ощущение, что вы съели даже больше нормы. Также обратите внимание на цвет посуды, он тоже влияет на аппетит.

3. Исключите отвлекающие факторы. Во время еды выключайте телевизор, отодвигайте компьютер и книгу. Сосредоточьтесь только на еде. Отвлекающие факторы провоцируют переедание.

4. Определите правильный размер порции. Правильный размер порции – это то количество, которое умещается в ваших ладонях, сложенных ковшиком. Все, что больше – уже излишек.

5. Не спешите. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусок. Именно этот способ позволит вам насытиться меньшим количеством еды. Будет неплохо, если вы отведете себе на прием пищи минут 30, не меньше.

6. Делайте паузы. После каждого куска кладите нож и вилку на стол. Вам кажется, что это уж слишком? А вы попробуйте – и сразу заметите эффект!

7. Запивайте. По поводу запивания в процессе еды существует масса мнений: одни специалисты утверждают, что пить нужно за 30 минут до еды, другие – что после. Но факт остается фактом: если вы запиваете еду обычной водой, вы съедаете намного меньше.

8. Добавкам – нет! Не спешите брать себе добавку. Подождите минут десять. Скорее всего, через десять минут вы поймете, что добавка была бы уже лишней.

9. Убирайте несъеденное. На вашем обеденном столе между приемами пищи не должно стоять никаких соблазнительных вазочек с печеньем или фруктами. Потому что, увидев их, вы испытываете соблазн сделать несанкционированный перекус.

10. Делитесь. Вы обедаете вдвоем в ресторане? Разделите каждую порцию на две части и поделитесь со своим спутником. Или же, если есть возможность, заказывайте половинную порцию.

Почему не хочется есть и что с этим делать

Почему не хочется есть

Потеря аппетита не диагноз. Но это может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем или всего лишь недоразумением. Вот несколько распространённых факторов, которые могут повлиять на аппетит.

1. Возраст

Аппетит часто уменьшается ^{с годами. Возможно, это связано с тем, что с возрастом обмен веществ замедляется и людям попросту нужно меньше калорий, чем в юности.}

Но не исключены и другие причины. Учёные подозревают ^{, что у пожилых может не вырабатываться достаточное количество грелина — гормона, ответственного за аппетит. Или меняется работа органов чувств, и люди не получают того удовольствия от пищи, что в молодости (а раз так — зачем есть?).}

Исследования ещё продолжаются. Но однозначно установлено: чем старше мы становимся, тем меньше едим.

2. Высокая физическая или психическая нагрузка

Если вы целый день чувствуете себя белкой в колесе, куда‑то спешите, о чём‑то переживаете, а к вечеру обессиленно падаете с ног, удивляться снижению аппетита не стоит ^.

Когда вы крайне вымотаны, организм вынужден выбирать, на что тратить силы: на беготню или энергоёмкое пищеварение. Если от дел отвертеться не получается, мозг снижает активность желудочно‑кишечного тракта. Вам просто не хочется есть.

3. Беременность у женщин

С подташниванием и потерей аппетита сталкивается ^{множество будущих мам. Чаще всего это происходит в первом триместре.}

Кеша Гейтер

Доктор медицины, акушер-гинеколог, в комментарии изданию Parents.

Примерно каждая вторая беременная женщина в США переживает периоды отвращения к какой‑либо привычной пище.

Точная причина снижения аппетита во время беременности неизвестна. Но эксперты предполагают ^{, что дело в гормональной перестройке организма и повысившейся чувствительности ко вкусам и запахам. Возможно, отказ от любимой еды — это эволюционный механизм: таким образом тело матери пытается защитить плод от потенциально вредных для его развития веществ.}

4. Погода

В летнюю жару есть хочется гораздо меньше ^{, чем холодными осенними или зимними вечерами. Дело в том, что пища является частью системы терморегуляции организма. Когда нам прохладно, мы стремимся потребить больше калорий, чтобы преобразовать их в тепло. В жару же в дополнительном обогреве тело не нуждается, а потому и едой пренебрегает.}

5. Настроение

У кого‑то аппетит пропадает на нервной почве, кто‑то, напротив, «заедает» стресс. Какого‑то общего для всех алгоритма, связывающего эмоции и пищевое поведение, учёные пока не обнаружили. Но совершенно чётко установили, что желание поесть во многом зависит от настроения ^{. Причём у каждого человека эта связь индивидуальна.}

6. Курение

У никотина есть побочный эффект: он уменьшает ^{потребность в пище.}

7. ОРВИ и другие заболевания в острой фазе

Лептин — это гормон, который вызывает чувство насыщения. Но в то же время это вещество принимает активное участие ^{в иммунном ответе на инфекцию.}

При простуде, гриппе, обострении других инфекционных заболеваний уровень лептина растёт — это позволяет организму отражать патогенную атаку. Но раз гормона становится больше, появляется чувство насыщения. Поэтому приболевшие люди часто отказываются от еды.

8. Приём некоторых лекарств

Снижение аппетита может быть одним из побочных эффектов антибиотиков ^{. Но и другие лекарства иногда отбивают желание есть. К такой реакции приводят, например, обезболивающие на основе кодеина и морфия, а также мочегонные средства .}

9. Психические расстройства

Потеря аппетита может быть вызвана депрессией ^.

Другое распространённое нарушение психики, которое прямо связано с нежеланием есть, — нервная анорексия ^{. Так медики называют расстройство пищевого поведения, вызванное отчаянной боязнью набрать вес.}

10. Заболевания пищеварительной системы

Изменение аппетита может быть одним из первых симптомов синдрома раздражённого кишечника ^{и болезни Крона .}

11. Вирусные гепатиты и другие повреждения печени

Один из важнейших элементов в пищеварительной системе — печень: именно в неё поступает кровь с питательными элементами, переработанными желудком и кишечником. Орган сортирует полученные вещества, очищает от токсинов и лишь затем пропускает в общий кровоток. При вирусном гепатите ^{и других заболеваниях печени она перестаёт справляться со своими функциями.}

Чтобы не перегружать страдающую печень и дать ей шанс на восстановление, организм снижает ^{выработку гормонов, ферментов и других веществ, отвечающих за проявление аппетита.}

12. Сердечно‑сосудистые заболевания

Ухудшение аппетита — один из симптомов ^{хронической сердечной недостаточности. Кроме того, нежелание есть может быть связано с развивающимся сердечным приступом и пороками сердца.}

13. Эндокринные нарушения

Если щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов ^{, чем необходимо (такое состояние называется гипотиреозом), аппетит существенно снижается. Однако вес при этом может расти.}

14. Железодефицитная анемия

Потеря аппетита вместе со снижением веса, особенно если всё это сопровождается утомляемостью, ощущением нехватки сил, — один из наиболее характерных симптомов ^{дефицита железа в организме.}

15. Рак

Снижение аппетита часто сопровождает такие онкологические заболевания ^{, как:}

• рак желудка;
• рак поджелудочной железы;
• рак толстой кишки;
• рак яичников.

Отвращение к пище также может быть побочным эффектом ^{лечения опухолей.}

Нужно ли возвращать аппетит

С одной стороны, снижение аппетита — удобная вещь. Кто‑то страдает на диетах, а у вас снижение калорийности рациона происходит само собой.

С другой, радоваться отсутствию аппетита всё же не стоит. Как минимум потому, что при ограниченном питании вы получаете меньше полезных веществ. А это может привести к гиповитаминозу (а то и авитаминозу), снижению уровня гемоглобина, анемии ^{и более серьёзным проблемам — с печенью и другими внутренними органами, зрением, суставами, зубами.}

Какими именно будут долгосрочные последствия снижения аппетита — зависит от причин, вызвавших такое состояние. Одно дело, если вам не хочется есть просто потому, что грустно или слишком жарко. И совсем другое, если потеря аппетита связана с поражениями печени, сердца и тем более раком.

Что делать, если не хочется есть

Для начала проследите за собой, самочувствием, жизненными обстоятельствами. Возможно, аппетит у вас снизился по внешним причинам, например из‑за жары, усталости, переживаний. В этом случае желание есть вернётся, как только исчезнут стрессовые факторы.

Но если в вашей жизни всё спокойно, а аппетит пропал или если равнодушие к пище длится неделями, попробуйте обратиться ^{к терапевту.}

Идите к врачу как можно скорее, если заметили, что нежелание есть сопровождается резкой потерей веса.

Медик проведёт осмотр, расспросит вас о симптомах. Он обязательно поинтересуется, какие лекарства вы принимаете, какой образ жизни ведёте, связано ли снижение аппетита со стрессовыми событиями, например разводом, потерей члена семьи или друга.

Возможно, вам придётся пройти некоторые исследования. Среди них:

• общий и биохимический анализы крови;
• проверка гормонов щитовидной железы;
• анализы на гепатиты;
• анализ мочи на содержание лекарственных препаратов;
• УЗИ внутренних органов.

Всё это поможет обнаружить причину, по которой пропал аппетит. В зависимости от того, насколько она серьёзна, медик назначит лечение или отправит вас к профильному специалисту — эндокринологу, кардиологу, онкологу, гепатологу, психотерапевту.

Читайте также 🧐🥱❓

Как заставить себя есть с утра? 3 лайфхака

Всем привет! И снова личный пост вам в гаджет 🙂

…

Как вчера помню каждое свое утро перед школой. Начиналось оно с того, что за час до начала уроков я сонный сидел за кухонным столом и «уплетал» свой завтрак. Уплетал в кавычках, потому что он либо съедался нашей собакой, либо я просто все ювелирно распихивал по углам кухни. Ну, знаете, булочку в духовку, сосиски в морозилку…

В общем, куда подальше, лишь бы не есть. А делал я так потому, что мне уж ну очень не хотелось есть с утра. Вот не лезло в меня и все тут. Если вам знакома такая ситуация, тогда эта статья для вас. Поехали!

Не хочется есть с утра

Эта же привычка – не есть с утра у меня перенеслась и во взрослую жизнь, студенчество и институт, а потом и в рабочую деятельность. Все изменилось только тогда, когда я решил заняться фитнесом. Ибо последнее предполагает кардинальный пересмотр своих привычек, в т.ч. и питания. С того момента (2013 год) и по сей день завтрак стал для меня главным приемом пищи, который я никогда не пропускаю. И дело тут не в том, что я повзрослел или на меня кто-то повлиял. Нет, просто я научился правильно подходить к завтраку. Далее по тексту я и поделюсь с вами своими лайфхаками.

Как заставить себя есть с утра, если не лезет? Подготовительный этап

И прежде, чем я приведу их, расскажу, как должно начинаться ваше утро, ибо это самая главная предпосылка, чтобы не пропустить завтрак.

А начинаться утро, в моем представлении, по шагам должно так:

1. Подъем за 60-70 минут до работы;
2. Сразу после пробуждения прием воды: женщины — 1,5 стакана; мужчины – 2 стакана;
3. Умывание (не душ) в меру прохладной водой;
4. Физическая активность. Короткая на 10-15 минут, но интенсивная тренировка с гантелями;
5. Душ;
6. Завтрак;
7. Выход из дома на работу.

Из этих пунктов недосказанным может быть только №4. Разберу его подробней.

У Вас дома должен быть комплект из разборных гантелей. Это такие, которые подойдут как мужчинам, так и женщинам, ибо можно выставить любой вес – от легкого до умеренного. У меня это комплект из Декатлона на 20 кг. Вот такой.

Перед тренировкой вы проводите суставную разминку всего тела на 2-3 минуты, потом приступаете к самой программе. Поскольку время ограничено 10-15 минутами (ибо вставать за 1,5-2 часа до работы, чтобы позаниматься побольше, совершенно ненужная жертва), то тренировка у нас будет интенсивной.

Интенсивная тренировка в данном случае подразумевает выполнение упражнений друг за другом либо совсем без отдыха, либо с отдыхом 1 минута. Количество повторений в каждом движении должно быть одинаковым и составлять от 30 до 50.

Вот как она может выглядеть (пример моей):

• Быстрые отжимания от пола (без полного разгибания рук до конца вверху), 100 раз;
• Уголок у стены 45-60 сек. Статическое упражнение в котором отдыхаем и восстанавливаем дыхание после №1;
• Поочередный жим гантелей стоя вверх на плечи, 50 раз на каждую сторону/руку;
• Одновременный подъем гантелей на бицепс стоя, 50 раз;
• Подъем гантелей хватом молот, 50 раз.

Все!

В картинном варианте.

Разумеется, можно увеличивать количество упражнений и повторений, но мне уже после этого комплекса дико хочется есть.

Тренировка должна сопровождаться активной музыкой, желательно тяжелым роком или drum-ом. Это позволит «растормошить» ваш мозг и убрать сонливость. Например, могут быть Korn, Rammstein, Nirvana, Skillet.

Итак, это был подготовительный, но самый важный, этап. Теперь про то, …

Как заставить себя есть с утра? 3 лайфхака

Вот вы на кухне. И теперь вам надо в себя что-то запихать. Чтобы процесс прошел как по маслу, запомните следующие советы:

1. Пакетик зеленого чая, опущенный в кипящую воду при варке крупы (часто многие завтракают овсянкой) на 2-3 минуты улучшит переваривание пищи и выведение токсинов;

2. Приправа. Тертая лимонная цедра + [черный перец + морская соль + чеснок] или соль Адыгейская (ее аналог), добавленная в пресное белковое блюдо (например, курица, рыба) будет способствовать выработке желудочного сока и лучшему перевариванию пищи.

3. Масло, сыр, хлеб и вареные яйца. Это классические продукты на завтрак. Чтобы их хотелось есть, добавьте к ним: 1) масло+хлеб+сыр+кабачковая икра или хлеб майонез+шпроты+пластинка соленого огурца, 2) вареные яйца + хрен.

Чтобы ушло ощущение «не лезет», оно должно быть заменено на противоположное – «сосет под ложечкой». Это достигается стимуляцией выработки желудочного сока перед едой. А чтобы он начал вырабатываться, организм должен: А) проснуться (мы этого добиваемся физической нагрузкой) и Б) вкусовые рецепторы языка должны быть возбуждены (этого добиваемся сочетанием белковой пищи с соленым, острым).

Вот такие простые советы помогут вам избавиться от чувства «не могу есть с утра, не лезет». Внедрите их в свою жизнь, и завтрак станет самым любимым вашим приемом пищи. Приятного аппетита!

PS. А вы как едите с утра? Не ахти?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Как заставить себя есть меньше?

Многие девушки долгое время мучают себя чаями для похудения, «чудо-таблетками», утренней зарядкой, и только на собственном опыте убедившись в том, что это не приносит результатов, смиряются с мыслью о том, что придется внести изменения в свой рацион. Однако на практике оказывается, что это довольно сложно. Эта статья подскажет вам, как заставить себя есть меньше.

Почему нужно кушать маленькими порциями?

Переедание и особенно привычное переедание – это главный враг стройности. Если вы понимаете, что едите слишком большими порциями, можно предположить, что в этом и есть ваша главная проблема.

Организм человека – это сложный механизм. С пищей вы получаете энергию, которую тратите на жизнедеятельность: дыхание, сердцебиение, работу внутренних органов, движение, мыслительный процесс. Если вы питаетесь обильно, и организм тратит меньше энергии (калорий), чем получает, то запускается процесс запасания, и калории переводятся в жировую ткань.

Для того, чтобы этот процесс повернуть вспять, нужно получать калорий меньше, чем вы тратите. В этом случае дефицит организм будет получать, расщепляя жировую ткань.

Большие порции еды не дают телу вовремя справиться с полученным объемом энергии, и в таком случае неизбежно начинается прирост жировой ткани. Именно поэтому главный принцип диетического питания — кушать часто, но маленькими порциями. Это называется «дробное питание».

У дробного питания есть еще один важнейший плюс: именно такой подход позволяет разогнать обмен веществ. Дело в том, что когда вы начинаете питаться мало, организм думает, что настали тяжелые времена, и замедляет метаболизм. Из-за этого организм расходует меньше калорий, а вы медленно худеете. Питания 5-6 раз в день малыми порциями позволяет обойти этот процесс: каждый раз, когда вы принимаете пищу, метаболизм активно включается в работу, и это заставляет вас эффективно и постоянно худеть.

Понимая все эти процессы, вам будет легче найти способ, как начать кушать меньше. Чтобы система дробного питания была понятнее и проще, приведем пример правильного рациона дробного питания:

1. Завтрак – блюдо из двух яиц или каша, чай.
2. Второй завтрак – любой фрукт.
3. Обед – порция супа, маленький кусочек хлеба.
4. Полдник – 20 г сыра или пол пачки творога, чай.
5. Ужин – свежие или запеченные овощи и нежирное мясо, рыба или птица.
6. За час до сна: стакан 1% кефира или обезжиренной ряженки, варенца.

Как видите, рацион включает в себя 3 основных приема пищи и три перекуса. Порции должны быть небольшими – например, весь ваш ужин должен умещаться на салатной тарелке.

Как заставить себя меньше кушать?

Мы предлагаем вам сразу несколько способов, которые можно использовать параллельно. Они позволят вам проще контролировать размер порций.

1. Используйте маленькие тарелки – на них еды будет казаться больше, и вы визуально не будете испытывать дискомфорт.
2. Старайтесь питаться дома, и сократите каждую свою порцию на треть.
3. В случае «внеочередного» голода выпивайте немного обезжиренного кефира.
4. Не садитесь за стол слишком голодной, питайтесь регулярно и большие порции будут ни к чему.
5. Накладывая себе мало еды, представляйте, какой изумительной вскоре будет ваша фигура.
6. Перед едой подходите к зеркалу, и разглядывайте проблемные зоны – очень хорошо снижает аппетит!
7. Пейте 8 стаканов воды в день, причем из них по 1 – 1.5 стакана каждый раз перед едой. Это позволит немного заполнить желудок и не испытывать голода.

Питайтесь правильно, в одно и то же время, и ваш организм быстро откажется от переедания. Большие порции – это такая же пагубная привычка, как курение. Когда вы перейдете на питание небольшими частями, вы заметите, что ничего не потеряли, но многое обрели.

 

Как обмануть голод и уговорить себя есть меньше? • INMYROOM FOOD

Как часто мы даем себе обещание ограничиться одним пирожным или одной булочкой, но не можем сдержать слово? Возможно ли взять себя в руки, договориться с собой и начать соблюдать меру в еде? 

Конечно, возможно! Вот самые эффективные способы обмануть голод и научиться есть меньше.

Поймите, зачем вам это нужно

Если в вашем рационе вас все устраивает, включая состав меню и размеры порций, уговорить себя есть меньше у вас никогда не получится. Чтобы новая привычка «прижилась», вам нужно понять, зачем вам вообще все это нужно.

При снижении объема съедаемой пищи можно сбросить до 10 лишних килограммов в год. И это безо всяких ограничений — просто уменьшите порции завтраков, обедов и ужинов.

Стройная фигура, быстрый обмен веществ, свобода от переедания (вы распрощаетесь с безразмерным желудком) и постоянная легкость в теле — вот лишь немногие приятные бонусы, которые ждут тех, кто изменит свой взгляд на питание и начнет есть меньше.

Больше витаминов, меньше сладкого

Приучить себя есть меньше — не такая сложная задача, как, например, отвыкнуть и отказаться от сладкого. Мы уже рассказывали вам о том, что произойдет с вами и вашим телом, когда вы перестанете есть сахаросодержащие продукты. Почему мы снова об этом заговорили?

Дело в том, что именно сладкая пища во многом ответственна за нашу зависимость от еды. Поскольку источники сахара действуют как наркотик (после десерта вам наверняка захочется съесть еще чего-нибудь сладкого), они и приводят к перееданию и увеличению размера порций.

Замените сахар в своем рационе большим количеством овощей и фруктов. Вскоре вы увидите, что вторую и третью порцию сладкого вам уже не захочется.

Контролируйте рацион

Вам будет гораздо легче не сорваться на «запрещенную» еду, если вы будете знать свои слабости и бороться с ними. Не можете остановиться на одном рожке мороженого? Сделайте так, чтобы в морозильнике мороженого вообще не было. Любите посмотреть кино с пакетом чипсов? Перестаньте их покупать.

Такие жесткие методы помогут вам выработать привычку, пока вы не научитесь доверять своей силе воли. Заведите дневник питания: для многих это самый простой способ наглядно отслеживать количество съеденного и сделать соответствующие выводы о том, что было лишним и когда нужно было вовремя остановиться.

Никаких отвлекающих факторов

Мы никогда не сможем приучить себя есть меньше, если не сможем отделить приемы пищи от отвлекающих факторов. Речь идет о просмотре новостной ленты в соцсетях во время завтрака, спешном обеде прямо на рабочем месте и затяжном ужине за просмотром фильма.

А уж про то, как сильно мы переедаем во время праздничных застолий или дружеских посиделок в баре или ресторане, даже не нужно упоминать — вы и сами все прекрасно знаете.

Попробуйте хоть раз поесть ради еды, а не ради веселья — в полной тишине и абсолютном одиночестве, убрав подальше все гаджеты. Закончив трапезу, помойте посуду и возвращайтесь к своим делам. 

Медленно и мало

Золотое правило здорового питания можно выразить всего двумя словами — медленно и мало. Чтобы уменьшить свои порции и обмануть голод, вам нужно есть неспешно и пользоваться маленькими тарелками.

Человек съедает практически все (а именно — около 90% еды), что лежит на его тарелке. Поэтому небольшая посуда позволит вам перейти на разумные порции.

Попробуйте не готовить еду впрок: вряд ли вы съедите лишнего, если добавки просто-напросто не будет. А чтобы не остаться голодным даже после самого скромного ужина, пережевывайте пищу тщательно и никуда не торопитесь.

Научитесь распознавать стресс и скуку

Испытывая негативные эмоции, переживая что-то неприятное, беспокоясь или, наоборот, страдая от скуки, мы часто обращаемся к еде как к самому доступному источнику удовлетворения и облегчения.

Если вы научитесь распознавать подобные симптомы, подбивающие вас на переедание, вам даже не нужно будет уговаривать себя есть меньше. Осознав, что на самом деле вы не голодны, вы сможете найти истинную причину дискомфорта.

Тренируйте свою власть над собой и учитесь искать другие способы отдохнуть и повеселиться. Ведь мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

Я не могу есть. Пожалуйста, порекомендуйте. — потеря аппетита, депрессия, аппетит

Моя депрессия ухудшилась пару недель назад, и я почти ничего не могла есть. Это плохо для моего психического и физического здоровья. Мне действительно пригодились бы советы о том, как позаботиться о себе, несмотря на потерю аппетита.

Горы подробности здесь.

Во-первых, предыстория: я долгое время боролся с серьезной депрессией, и мне потребовалось много времени, чтобы разработать схему приема лекарств, которая внесла бы в нее хоть малейший след.Я принимаю комбинацию лекарств, которая является результатом довольно сложной работы и советов многих экспертов, и я, вероятно, лечусь настолько хорошо, насколько это возможно.

Затем наступил поворот к худшему: тем не менее, лечение лекарствами не делает меня невосприимчивым к тяжелым и болезненным ощущениям. У меня было много серьезных неудач в прошлом году, и я очень плохо себя чувствовал из-за этого, но около двух недель назад я стал гораздо более подавленным. Ничто на самом деле не ускорило его; Я думаю, что я очень измучен своей ситуацией (краткое описание: почти 40 лет, безработный, без детей и партнеров, живущий с моими родителями), и у меня все больше и больше проблем с этим.

Проблема: последние две недели я с трудом могу заставить себя поесть. У меня нет аппетита. Я не чувствую голода. Я не получаю удовольствия от еды, и попытки съесть что-нибудь кажутся мне трудоемкими. Я должен приложить согласованные усилия, чтобы съесть несколько укусов, скажем, лосося или чего-то еще, что питательно, и тогда я не могу заставить себя есть больше. Я ел овсянку утром и пытаюсь съесть сваренное вкрутую яйцо или что-то в этом роде в какой-то момент в течение дня, а затем могу проглотить кусок хлеба или около того на ночь.Это сопровождалось более общей ангедонией (неспособность получать удовольствие от вещей), с трудом заставляя себя делать простые вещи, такие как душ, быть перегруженным второстепенными задачами, находить общение с людьми утомительным и в целом быть неспособным делать много. кроме самого минимума.

Это беспрецедентно. В прошлом во время плохих периодов я был склонен переедать и переедать эмоционально, и у меня всегда был очень активный аппетит, независимо от того, сколько физической активности я выполняю.Я из тех людей, которые везде носят мешок с миндалем на случай, если мне вдруг захочется глотнуть, что обычно случается довольно часто. В целом я предпочитаю худощавую фигуру, но не в высшей степени.

Я знаю, что это действительно плохо. Правильное питание является частью элементарной заботы о себе, а недостаточное количество здорового питания вредно для психического и физического здоровья. Не думаю, что я похудел — исторически сложилось так, что мое тело довольно упорно придерживалось одного и того же числа на весах, и моя одежда ощущалась так же, — но я чувствую себя ужасно.Я все время мерзну. Мое тело болит. Я выгляжу ужасно. Каждый день мне кажется, что я потянул всю ночь, даже если я проспал (10-12 часов в сутки). Я уверен, что недостаток калорий не помогает ни моему настроению, ни моей мотивации. Как ни странно, я не чувствую головокружения или обморока, и у меня нет объяснения этому.

У меня назначена встреча к психиатру в следующую среду. но я не уверен, какую помощь он может предложить, кроме как заявить очевидное, а именно то, что я в депрессии.Я надеялся, что у людей здесь есть идеи о том, как стимулировать мой аппетит и лучше есть.

Некоторые данные: Недавно мне проверили щитовидную железу, и все в норме. Для справки беру Велбутрин, Тразадон, Трилафон и Золофт. Мне действительно не нравится ощущение под кайфом, поэтому я не думаю, что покупка никелевого пакета, чтобы перекусить, — это хороший вариант (я также до боли не понимаю, как можно было бы покупать наркотики).

Я очень ценю ваши мысли.

Что делать, если утром вы не голодны? Стоит ли заставлять себя есть или просто выпить чашку кофе и дождаться обеда?

Фред Э.

Здоровое питание поможет вам зарядиться энергией на остаток дня. Начните с малого и соответственно увеличивайте количество еды. Если вы избегаете обильной еды вечером, вам не кажется, что вы проснетесь голодным? 🙂

Silke W.

Принуждение себя к еде может нанести вред, особенно если вы заболели.

Лучше перекусить, например, фруктом или маленькой тарелкой мюсли, чем заставлять себя полноценно поесть, если вы не голодны.

Ешьте что-нибудь, просто ешьте небольшими порциями, пока не научите свое тело принимать пищу по утрам.

Патрик Э.

Я бы съел что-нибудь маленькое, например батончик мюсли, орехи, сыр или йогурт. Пропуск еды заставляет меня переедать при следующем приеме пищи.

Джин О.

Я считаю, что утренний завтрак совсем не нужен, если мы едим больше клетчатки на ужин. Я верю в прерывистое голодание. Так что пропуск утреннего завтрака — это лучшее, что дает вашему телу время, чтобы использовать накопленный жир, который каждый день расширяет свое царство внутри нас.

Бартоломеу К.

В вашем видео это звучало так, будто вы предлагали вам все равно поесть. Но исходя из моих собственных исследований и опыта, я считаю, что лучший общий способ — это прислушиваться к своему телу. Если вы не голодны, спросите, почему (проявите любопытство), но не ешьте. Если вы голодны, спросите также, почему, проявите любопытство и сделайте лучший выбор для своего тела. Также зависит от того, пытаетесь ли вы поесть в течение определенного периода времени. Если вы придерживаетесь прерывистого голодания, то лучше дождаться идеального временного окна, независимо от того, голодны вы или нет.

M Rlon Y.

, если вы голодаете, вы можете отметить его как полное. Но если вы не поститесь и вам следует попробовать что-нибудь съесть, даже если это банан или одно яйцо, это даст вам немного энергии и белка на весь день.

Росс О.

Обычно я не люблю заставлять себя есть. Если бы я не проголодался утром, я бы пропустил завтрак в тот день. Но для меня это рутина, я придерживаюсь этого, потому что это мой естественный цикл питания, когда мое тело действительно голодно.

Дорис К.

вам не нужно ждать обеденного перерыва только потому, что вы не голодны первым делом с утра. просто возьмите закуску, например яблоко или протеиновый батончик, и перекусите, когда захотите. Попробуй утром выпить чего-нибудь, кроме воды, ты. чай лучше, но чашка кофе тоже может быть приятной

Джой У.

Вам нужна энергия, чтобы продержаться до обеда. По крайней мере, съешьте банан с кофе. Если вы проголодались перед обедом, это признак того, что утром вы могли съесть немного больше.Кроме того, я думаю, что, съев банан, через пару дней вы начнете голодать еще больше по утрам. Ваше тело полюбит энергию. Но, с другой стороны, не применяйте принудительное кормление. Просто съешьте немного.

Кассандра К.

Мне было очень трудно включить завтрак в свой день. Вначале мне приходилось заставлять себя просто есть. В противном случае я бы оставил это до конца дня. Что не очень здорово. Но теперь прошло уже более 5 недель после завтрака. Даже по утрам, когда я не голоден, я все равно ем.Для меня завтраки формируют весь день.

H L Na Y.

Съешьте что-нибудь полезное, например яблоко, или что-нибудь вкусное, например тост с авокадо и яичницей. Завтрак очень важен, вы должны есть, иначе вы скоро почувствуете усталость

Райли П.

Заставьте себя есть! Даже легкая закуска, такая как банан, батончик мюсли или кусок тоста, может помочь вам набраться энергии, чтобы хватило на весь день!

Амалия Дж.

Просто подождите, чтобы поесть, пока не проголодаетесь.Но я бы не стал пить кофе, потому что это может отбить у вас аппетит к здоровому завтраку.

Валентина О.

Есть несколько реальных преимуществ пропуска завтрака, если все сделано с умом. Погуглите «прерывистое голодание и аутофагия». Если вы не любите завтракать, возможно, имеет смысл заменить другое поведение, которое поможет вам зарядиться энергией на весь день. Самое главное — это упорство и внимательность.

Lo C N.

Я вообще заставляю себя что-нибудь съесть.Обычно что-то маленькое, вроде горсти орехов. Таким образом, я не чувствую себя противным, но я укрепляю привычку, которую хочу видеть.

Иордания Q.

По сути, не опасно не завтракать, не есть или иметь очень мало макроэлементов за один прием пищи, а затем «достаточно их для двух приемов пищи» (например, достаточно для того, что кто-то может считать как завтраком, так и обедом). Важно то, сколько макроэлементов вы получаете за один день, а не когда. Другими словами, если вы не чувствуете себя вялым до тех пор, пока не начнется обед, то совершенно нормально не завтракать.

Есть несколько возможных сценариев, почему я думаю, что кто-то не позавтракает. Поскольку вы не указали свою ситуацию, я включаю несколько.

Теперь предположим, что вы, как правило, абсолютно голодаете в обеденное время, может быть, даже голодны за пару часов до этого (это при условии, что вы встаете рано утром, до 8). Тогда вы можете подумать о том, чтобы взять с собой завтрак, чтобы поесть, скажем, в 9. Если вам предстоит долгая поездка на работу, возможно, поездом, и вы встаете слишком рано (например, около 5 лет), чтобы быть голодным, но вы если вы проголодаетесь позже, я бы порекомендовал взять с собой что-нибудь, что вы можете съесть во время трансфера или сразу же, когда вы доберетесь на работу / в школу (если вы едете на машине всю дорогу до работы, вы точно не сможете есть при этом).

Допустим, вы встаете в 10-11 и собираетесь пообедать в 12-13. Тогда вы точно можете вообще отказаться от завтрака, если проснулись и не особо проголодались.

Все зависит от вашего личного здоровья и циркадного ритма (биологические часы, ваш ежедневный «график» сна и приема пищи). Обратите внимание, что если ваш врач сказал вам, что вам нужно позавтракать утром по какой-либо медицинской причине, то этот совет следует выполнить до моего.

Предлагаемые продукты для завтрака: бутерброды; йогурт и мюсли в одной из тех многоразовых чашек для этой цели; Фруктовый салат; смузи.Вы, конечно, можете купить некоторые из этих продуктов в магазинах отдельными порциями, но обычно лучше делать их самостоятельно, как с точки зрения питания, так и с точки зрения экономии.

Я надеюсь, что мой очень длинный ответ как-то вам помог, и удачи в выяснении того, что лучше всего подходит для вас!

Элеут Рио Ю.

Ты всегда должен завтракать. Возможно, сначала примите душ, чтобы почувствовать свежесть, или попробуйте что-нибудь более легкое, чем яйца или овсяные хлопья, например фрукты и йогурт.
Гудлак

Изабелла У.

Да. Ешьте что-нибудь в любом случае. Будете благодарны через 2 часа. Не переусердствуйте, хотя, если вы не можете есть, не давите слишком много.

Марина Кв.

Если вы не голодны, подождите, чтобы поесть. Я придерживаюсь периодического голодания 3 дня в неделю, поэтому не завтракаю до полудня, но пью чай и кофе. Обычно я не голоден по утрам, но в те дни, когда я не постюсь, я стараюсь съесть небольшой завтрак, чтобы не переедать позже

Надин Ф.

Я слышал, что вы никогда не должны употреблять чай или кофе натощак, и поэтому небольшой перекус с чаем или кофе, когда вы не слишком голодны утром, по моему мнению, может сработать.

Бертрам В.

Не пейте кофе на завтрак. Подождите, пока вы не выпьете свой первый кофе после первого приема пищи. Также. Кофе — дурная привычка. Если вы не голодны, подождите до обеда.

Леана К.

Обычно я выпиваю стакан воды, а затем делаю то, что мне нужно делать утром, которое обычно очень загружено, так как у меня трое детей. Затем я ем бранч в 10 утра

Вирджил З.

Мне, наверное, все равно стоит попробовать что-нибудь поесть, может быть, хотя бы вареное яйцо или легкий смузи.Так я не буду слишком голоден в обеденное время и мне будет легче контролировать свои привычки в течение всего дня.

Алессио Кв.

Лучше всего поесть утром, даже если это всего лишь кусок тоста. Еда дает вам подлинную энергию и питательные вещества, если вы потребляете не только сахар и пустые углеводы.

Колин Н.

Обязательно поешьте что-нибудь. Обычно, когда я не чувствую голода по утрам, это не потому, что я наелся, а потому, что меня немного тошнит.Еда сделает это лучше, и это также сделает это, так что я не буду очень голоден на обед. Это заставляет меня чувствовать себя лучше по утрам и снижает аппетит до конца дня! Если вы действительно не голодны, возьмите банан с чашкой чая или кусок тоста.

Лена О.

Я бы выпил чашку кофе и ждал обеда, потому что если я ем вскоре после того, как просыпаюсь, то либо a. Это расстраивает мой желудок, Б. Я постоянно голоден в течение дня. Или оба. К тому же, если я заставлю себя что-то сделать, у меня больше шансов упасть с повозки здоровья.Однако в качестве компромисса, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы на самом деле позавтракать, я использую смесь Breakfast Essentials Powder в своем кофе. Два зайца одним выстрелом, и это, кажется, работает для меня. Итак, я получаю «Основы для завтрака» (каламбур), даже не завтракая, а я не могу это сделать

Антонио В.

Обычно через 20 минут после стакана воды вы чувствуете легкий голод, потому что ваша пищеварительная система начинает работать.
Если вы не чувствуете голода даже после питья воды, не заставляйте себя, но будьте готовы проголодаться через 1-2 часа, поэтому вам следует взять с собой полезные перекусы.

Зелейда П.

Принуждение себя к чему-либо никогда не является ответом, но также помните, что вы спали около 8 часов, и вашему телу нужна еда, чтобы восстановить силы и начать новый день. Итак, я предлагаю не заставлять себя съесть обильную пищу, а попытаться съесть что-нибудь маленькое, но что-то, что имеет достаточно питательных веществ, чтобы дать вам толчок, необходимый для начала дня. Например, некоторые фрукты с ореховой смесью (или без ореховой смеси, если у вас на нее аллергия).

M Лисса К.

Я на кето-диете, поэтому каждое утро ем два яйца и четыре ломтика бекона.Я никогда не пропускаю завтрак. Заверните фрукты или что-нибудь в этом роде.

Марилс П.

Некоторые говорят: «Если вы начнете есть хороший завтрак, даже если вы не голодны, вы к нему привыкнете, и ваше тело будет абсолютно нуждаться в нем», но это звучит безумно. Я всегда говорю: слушай свое тело.

Хайди О.

Вероятно, вам не стоит есть, если вы не голодны, потому что, если вы плохо себя чувствуете или у вас есть желудок, вероятно, лучше не пить кофе, а выпить чашку воды утром, чтобы вы были увлажнены и съели что-нибудь у вас в желудке, чтобы вы дошли до обеда.

Расмус К.

Я бы порекомендовал вам что-нибудь действительно легкое, что вам понравится. Может быть, это яблоко и миндальное масло, одно сваренное вкрутую яйцо или смузи

.

Гордон Э.

Что ж, я считаю, что иногда нормально не завтракать, если тебе этого не хочется. Насильственное питание отягощает тело и разум. Но это не должно быть обычной практикой. Время от времени это нормально. Что ты чувствуешь?

Элиас Ф.

Я был в такой ситуации. Вопрос: Вы действительно не голодны или это просто выход из привычки? Я подозреваю, что вы все равно должны есть что-то большее, чем просто кофе.Может, сначала попробуй маленькими порциями. Или ешь меньше вечером. Переедание вечером может быть причиной того, что утром вы не чувствуете голода. Маленькие шаги. Удачи!

Sacha Q.

Я действительно зависит от вашей физической формы и диетических целей. Как правило, лучше рано съесть небольшой сбалансированный обед (в течение часа после пробуждения), чем ждать до обеда. Обычно эта привычка помогает ускорить метаболизм. Продолжение в течение дня небольших, но равномерно распределенных приемов пищи (от 4 до 6) продолжит естественный процесс организма по поддержанию метаболизма на более высоком уровне.Однако есть причины откладывать первый прием пищи. Я всегда рекомендую работать с диетологом, если вы испробовали все рекомендации, поскольку наши тела не все идентичны.

Элеонора Ю.

Привет, по моему опыту, лучше начинать с небольших порций, даже если вы не голодны, попробуйте с крупами, миндалем или орехами, и постепенно ваше тело будет просить вас больше и больших порций

Луан Т.

Предложите воду и небольшой завтрак, эл.г. просто фрукты и яйцо. Если по утрам постоянно нет аппетита, я обращаюсь за советом к терапевту. Может быть признаком того, что что-то не в порядке физически / психологически.

Элвин Дж.

Всегда завтракайте. Если вы часто пропускаете завтрак, ваше тело к этому привыкло. Через несколько недель ваше тело привыкнет к завтраку, и каждое утро это будет приятное занятие. У завтрака есть свои преимущества, хорошо сохранить эту привычку.

Karla W.

Вы можете попробовать протеиновый коктейль, это очень удобно, если у вас нет времени или вы не голодны.Или, может быть, просто возьмите горсть миндаля, я думаю, это важно сделать, даже если первые несколько раз вы не голодны, поверьте мне, через пару дней вы начнете голодать утром.

Нанна Э.

все равно есть важно. Если я не могу заставить себя поесть много, просто немного тоста или чего-нибудь еще небольшого размера и начинки пока подойдет.

Томас К.

Я тоже не так уж голоден до завтрака. Так что я обычно ем что-нибудь маленькое, это скорее перекус, чем еда.Я обычно ем его, когда выпиваю утренний стакан воды. В основном потому, что я заметил, что не пью никакой жидкости, если не ем что-то с ней. Так что попробуйте, например, батончик мюсли или тост, запивая водой. Назовите это завтраком.

Джесси Т.

Думаю, я бы не стал ждать до обеда, а съел бы немного фруктов и орехов, а затем, если бы мне захотелось, немного позже, я бы съел легкий завтрак.

Хьюго С.

Лучше есть, когда еще не голоден.Еда, когда вы голодны, заставляет вас есть быстро и, таким образом, заставляет вас есть больше. Если вы пропустите завтрак, вы можете чувствовать себя вялым все утро. Я предлагаю есть небольшую порцию продуктов, богатых белком и питательными веществами, таких как яйца, брокколи или фрукты.

Кен З.

Постарайтесь не навязывать привычку. Планируйте свой ночевой день так, чтобы знать, что вы будете голодны во время завтрака. Если вы все еще не голодны, попробуйте начать с небольшого количества пищи, которую нужно пережевывать. Ваш мозг на самом деле вычисляет, если вы насытились тем, сколько времени вы потратили на жевание.

H Ber N.

Ешьте, когда голодны — это общее правило. Но если вы чувствуете усталость перед обедом, попробуйте немного позавтракать, чтобы посмотреть, поможет ли это вам.

Тимоти Н.

Да, мне нужно научиться своему телу, чтобы есть здоровый и питательный завтрак. Если я не голоден, я стараюсь съесть что-нибудь легкое. Не пейте без завтрака только кофе.

Аурелиано Н.

Даже если вы не голодны, вы должны поесть. Я думаю, что вы не проголодались, потому что ваше тело еще не полностью проснулось.Просто попробуйте съесть что-нибудь легкое, например банан или что-то в этом роде.

София П.

Я не думаю, что «сила» — правильное слово, потому что оно звучит слишком сильно. Я бы сказал, вы всегда должны мотивировать себя есть что-нибудь, даже если это хороший протеиновый коктейль с витаминами и минералами. Если хотите, возьмите овсяных отрубей или банана с маслом кешью и скажите, что это хорошо. Полезное топливо лучше, чем сладкое топливо с кофеином.

Саша О.

нет, не совсем… Я пью, а потом люблю кофе, так что я пропустил это….и я обедаю в 13:00 .. при этом я чувствую себя голодным … Так что в основном нет

Оуэн О.

Что ж, я не скажу, что это правильно или неправильно заставлять себя есть, если ты не голоден. Это случается и со мной, иногда я просто просыпаюсь и совсем не чувствую голода, но иногда мне кажется, что я могу съесть слона. Я понял, что, по крайней мере, для себя, существует сильная корреляция с тем, что я ел на ужин накануне, сколько еды я ел и в какое время ужинал. Итак, чтобы придерживаться рутины — регулярно завтракать каждое утро, мне стало легче начать сбалансировать свой ужин.Несмотря на то, что в тот день, когда я не чувствую голода, я просто пью воду и жду, когда она придет, к тому времени, как я приду на работу, я почувствую голод слишком рано для обеда.

Меган Ф.

Если вы не голодны, съешьте небольшой фрукт, а затем, когда проголодаетесь, позавтракайте. Вам нужен завтрак, чтобы ваше тело наполнилось энергией, поэтому убедитесь, что вы не ждете обеда, но и не пейте вместо него кофе, потому что он дает вам кратковременный прилив энергии и не длится долго.

Мэдисон У.

Я стараюсь съесть что-нибудь маленькое, например, фрукт, горсть орехов или небольшой протеиновый коктейль, иначе к обеду я голоден!

Лилиоза З.

Я лично не заставляю себя есть, как только просыпаюсь. Я бы сказал, что 98% времени готовы к употреблению в течение часа после пробуждения. Хотя обычно я не завтракаю обильно. Немного фруктов, тост с PB, немного смузи или яиц.

Михаил С.

Я думаю, что завтрак — это самое важное в начале дня, даже если вы не голодны, вам следует заставить себя, возможно, принять небольшие порции еды, которые могут помочь вам зарядиться энергией, например, овсянка, хлопья, фрукты и т. Д.

Крис Т.

Попробуйте съесть легкий завтрак, например горсть ореховой смеси. Это может помочь вам выработать привычку завтракать)

Ka S E.

Утренний распорядок возможен в основном в зависимости от того, как вы проводите свой день. Когда вы начнете концентрироваться на своем завтраке, со временем это станет рутиной. Вместо того, чтобы заставлять себя плотно завтракать, начните с малого с первого дня и продолжайте его. Вот как мы можем изменить наши привычки и стать великолепными.

Обри X.

Я думаю, что в какой-то момент слишком большое форсирование не принесет никакой пользы. В то же время, вы должны хотя бы съесть кусок хлеба или что-то еще, так что, возможно, вынуждаете только в небольшом количестве.

Томоти О.

Очень важно иметь здоровый завтрак, так как он дает вам необходимую энергию, а также предотвращает переедание и переедание нездоровой закуски, когда вы действительно проголодаетесь в середине утра.

Segismundo P.

Я стараюсь вести активный образ жизни — умываюсь, делаю упражнения, «подравниваю» и готовлюсь к новому дню.Когда я заканчиваю, приходит голод. 😉 Это моя уловка, надеюсь, она пригодится. Удачи.

Итан Т.

Что ж, я думаю, что если ты не голоден прямо после того, как просыпаешься, тебе следует подождать, пока ты не проголодаешься, или просто до обеда. Или то, что я люблю делать, просто пью воду «Эмми», затем занимаюсь спортом, и к тому времени я чувствую себя обычно голодным.

Лоуренс О.

Я считаю, что по крайней мере есть что-нибудь на утро, например, стакан молока или йогурт. Что-нибудь здоровое, это доживет до конца дня.

Мельхиор А.

Это правда, завтрак — самая важная еда дня.
Большую часть жизни я пропускал завтрак каждый день. Я знаю искушение продолжать в том же духе.
Я начал есть что-то простое по утрам: тосты с маслом, тосты с джемом, тосты с арахисовым маслом. Я люблю кофе, конечно, выпей кофе.
Обновите продукт через некоторое время, когда в готовый простой греческий йогурт с ягодами или бананом добавьте мюсли или горсть орехов.
Попробуйте творог с фруктами, мюсли и / или орехами.
Повысьте уровень через некоторое время, попробуйте пирог с заварным кремом.
Вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня, вы будете более сосредоточены на топливе в вашем теле, чтобы питать ваш мозг и питать ваше тело в течение дня.

Кэролайн А.

Я думаю, что даже если вы не голодны, ваше тело и разум все равно нуждаются в питании, чтобы нормально функционировать в начале дня. Кофе придаст вам прилив энергии, но на самом деле не даст энергии вашему мозгу — для этого нужны углеводы. Даже если вы думаете, что вам не нужно много еды, богатой белком, чтобы продержаться до обеда, вам, по крайней мере, нужно что-то вроде банана или яблока, чтобы накормить свой мозг.Кто знает, может быть, как только вы немного поедите, ваше тело решит, что настоящий завтрак в конце концов звучит хорошо!

Мальте Б.

Ты все равно должен есть. Возможно, сейчас вы не голодны, но еда — это топливо, и она нужна вашему организму, чтобы оставаться бдительным и продуктивным в течение дня.

Марта У.

чашка кофе заставит меня почувствовать себя чрезвычайно слабым во время обеда, а вы не хотите доходить до этого уровня. еда никогда не является для меня проблемой, потому что я всегда стремлюсь прочувствовать ее длительный эффект в течение дня.съешьте что-нибудь маленькое, если вы не в настроении. ваше будущее я скажет вам спасибо.

Мария Э.

Со мной никогда не случалось. Должен ли я думать, что большинству нужно немного перекусить, потому что после длительного периода (сна) без еды, и у них будет еще один период до обеда.

Ирма Т.

Прерывистое голодание полезно для пищеварительной системы. Двенадцать часов без еды могут ускорить ваш метаболизм. В первую очередь пейте воду, чтобы ускорить этот процесс. Я тоже не люблю завтракать, поэтому около 10:00 делаю себе смузи на растительной основе.Удачи!

Артур З.

Здравствуйте! Сначала вы выпьете воду утром и сделаете упражнение, вы проголодаетесь, но если вы не все еще, вы можете приготовить что-нибудь свежее, например, миску с овсянкой с фруктами, это заставит ваше тело проснуться и быть энергичным, я думаю

Хорст Дитер Р.

Когда я не чувствую голода по утрам, я обычно ем небольшую закуску, например яблоко, йогурт или кусок тоста с арахисовым маслом, бананом и семенами чиа.Таким образом, когда приходит время обеда, я не испытываю невыносимого голода и не пытаюсь съесть первую, менее полезную еду.

Лилиана Икс.

Можно натренировать желудок, чтобы он начал искать пищу по утрам. Начните завтракать, который поначалу может показаться вынужденным, но со временем станет привычкой, за выработку которой ваше старшее «я» благодарит вас.

Лиза Ю.

Я с трудом могу поесть с утра из-за хронического заболевания. Вместо того, чтобы заставлять себя есть, я предпочитаю выпить стакан воды.Я беру с собой на работу перекус на завтрак и обычно к середине утра уже готов кушать. В других случаях я беру на работу здоровый обед побольше. Я считаю, что для меня гораздо лучше слушать свое тело, чем заставлять себя делать что-то, от чего в противном случае мне стало бы плохо.

Элмер Ю.

Если вам не очень хочется есть и жевать, вы можете попробовать что-нибудь полужидкое, например, восхитительный греческий йогурт (может быть, со вкусом кофе!) Или фруктовый смузи.

Как вы принимаете пищу по утрам? Я никогда не хочу завтракать и не проголодаюсь по утрам

Йохан Ю.

Употребление большого количества воды при первом пробуждении вызывает у меня повышенный аппетит. В дни, когда я еще не голоден, я все равно ем немного. Как йогурт или банан.

Дина Дж.

Итак, для меня завтрак — лучшая еда в мире, а также самая важная. Для меня это легко, потому что я проснулся очень голодным и с желанием поесть, источник которого совершенно неизвестен.

Рандольф З.

Я делаю это легко.Я не хочу есть, но легче заставить себя съесть полную ложку арахисового масла, чем приготовить яйца.

Джой О.

Я не из тех, кто ест по утрам, но я стараюсь это делать. Вот почему:
1) Я чувствую себя хорошо в течение дня, потому что я начал свой день с тарелки, полной энергии.
2) Когда вы завтракаете по утрам, меньше риск съесть действительно жирную пищу в течение дня. Вы менее склонны есть только для макияжа из-за того, что не позавтракали.
И последнее, но не менее важное:
3) Я пытаюсь показать своим детям пример здорового питания, которое начинается со здорового завтрака.

Теперь, если вы не чувствуете голода, просто съешьте что-нибудь легкое и постарайтесь не есть на ночь после 20:00.

Надеюсь, это поможет. Удачи!

Вальдемар Г.

Ну, я просто мало ем. Съешьте то, что вам действительно хотелось бы съесть. Например, вы можете съесть хороший йогурт или молочный батончик с соком. Съешьте что-нибудь, что вы бы съели в отеле.

Айтен Ф.

Ну, я наоборот. Я почти всегда голодаю по утрам, но стараюсь никогда не есть после восьми вечера и рано ложусь спать. Но я думаю, что если вы хорошо питаетесь во время первого приема пищи в день, будь то утром или позже, вы все поймете.

Оскар Э.

Как спортсмен и человек, который любит поесть, я никогда не хотел отказываться от завтрака в особых случаях. Две мои причины указаны выше. 1. Я знаю, что завтракать важно для здоровья моего тела, и одним из моих приоритетов в жизни является здоровый образ жизни.2. Я люблю вкусно поесть, поэтому найдите несколько вариантов завтрака, которые вы будете есть каждый день с нетерпением. Я смешиваю это, но сейчас я люблю есть жареные яйца — хорошо приправленные — и фрукты, часто мелкие и средние сапфиры. Я люблю эти продукты, поэтому я с нетерпением жду их перед сном.
Надеюсь, это поможет! Просто продолжайте регулярно завтракать, и привычка появится! У вас есть

😊

Люси К.

Я не ем сразу утром, сначала делаю зарядку, потом обычно голоден.Может быть, начните с малого и сделайте то, что вам действительно понравится

Шарлотта З.

Действительно, я всегда голоден! вы должны выработать привычку, начинать с фруктов и поверьте мне! Позже вы проголодаетесь. Кроме того, отсутствие сложностей избавляет вас от голода, а быстрые завтраки, такие как бутерброд, помогут вам накормить себя и не тратить время зря.

Шанталь Т.

Я определенно проголодался, это больше для того, чтобы получить мотивацию встать и приготовить что-нибудь поесть.Рядом с моим домом есть куча мест, где можно поесть, но я не всегда фастфуд хорош.

Анна К.

Сначала я действительно не мог позавтракать, но потом мне удалось убедить себя позавтракать из-за нескольких заболеваний, в основном у меня действительно не было выбора

Винсент О.

Постарайтесь меньше есть вечером /, возможно, съешьте последний прием пищи раньше. Для меня это никогда не было проблемой. По крайней мере, сначала съешьте что-нибудь вроде банана.

Шарлотта Ф.

Я готовлю завтрак перед сном, поэтому я могу приготовить завтрак за 1 минуту Я также не проголодаюсь утром, поэтому что-нибудь легкое

Амалия Г.

Я напоминаю себе, что хороший завтрак — это часть того, чтобы вернуться на правильный путь. Также имейте в виду, что завтрак не должен быть обильным, это что-то легкое, чтобы вы могли пережить утро. Как фрукт или несколько яиц.

Сесили Ф.

Каждое утро, когда я встаю и выпиваю стакан воды, я трачу время на приготовление завтрака Я могу не съесть свой завтрак сразу после его приготовления Я могу потратить время на медитацию или убрать беспорядок вокруг дома, или я могу составить свой список дел на день.Но каждый день перед тем, как уйти из дома, я ем небольшой завтрак, зная, что это помогает мне подпитывать мое тело и разум. Эта здоровая привычка — небольшой успех, который побуждает меня поступать правильно.

Evangelino Q.

Для меня важно подготовить вечер накануне, чтобы приготовить завтрак как можно быстрее и проще. Также я иногда немного жду, пока у меня не появится какой-то аппетит. Очень важно знать, какой вкусный и здоровый завтрак вы будете ждать с нетерпением. Если у вас есть время, сделайте это красивым и сядьте и пообедайте, получите немного приятных впечатлений.

L В кв.

Я обнаружил, что есть сложно, но если я могу положить что-то легкое в микроволновую печь, когда я встаю, это требует меньше энергии и усилий, поэтому я с большей вероятностью буду это делать.

Себастьян Н.

Напомните себе, что вам нужны калории из завтрака, чтобы прожить день с большим количеством энергии. Это также поможет начать с малого, например, с кусочков яблока и арахисового масла. Затем, когда ваше тело начнет привыкать к утрам, вы можете попробовать что-нибудь более сытное, например омлет.Надеюсь, у вас все получится!

Эрик К.

Думаю, это нормально, заставлять себя не надо, но в первый час после пробуждения нужно есть что-нибудь белковое. Это может быть что-нибудь маленькое и легкое. Просто нужно завести это в привычку, как стакан воды.

Мануэль У.

Когда мне не хочется есть по утрам, в последнее время я ем фрукты… они легкие и освежающие… не чувствую, что я заставляю себя есть. Я также думал о потребностях своего тела (утром), а не о том, что мне хочется делать / есть … (утром, смеется) … в другое время дня в последнее время не так много в последнее время … но мы ‘ мы говорим о завтраке

Джули Ф.

Если вы что-то очень любите (и, конечно же, полезно для здоровья), вам нужно попробовать разные вещи, чтобы найти завтрак, который вам подойдет.

Уоллес О.

Если вы не голодны, возьмите пригоршню тропической смеси или сухофруктов. Или съешьте яблоко, банан или другой фрукт. Как только вы приобретете привычку есть что-то маленькое, вы будете голодать до больших порций.

Ральф Э.

Мне жаль, что ты не голоден по утрам. Я всегда ел завтрак.Мы с мужем наслаждаемся завтраком вместе. Я считаю, что моя работа — быть для него хорошим примером того, как выглядит здоровое питание. Может быть, вы могли бы стать хорошим примером для кого-то в своей жизни.

Роза I.

Тренировка или упражнения гарантируют, что вы проголодаетесь по утрам. Подумайте о том, чтобы приготовить любимую еду с разными цветами — это поможет вам хорошо питаться. Наконец, попробуйте сконцентрироваться на занятии или задаче с завтраком и без него. Вы сами увидите разницу.

Дуэйн К.

Обычно я просто делаю или готовлю то, что мне действительно нравится. Так что, когда я просыпаюсь утром и делаю или готовлю это блюдо после того, как я закончу, я просто хочу сразу его съесть, потому что это деликатесное и мое любимое.

Хервиг К.

Я просто делаю это, вначале я чувствовал себя точно так же, как вы, но вам нужно завести привычку, если вы начали, все пойдет само собой, постарайтесь не думать много о действии, просто делайте это.

Крейг Э.

Убедитесь, что у вас на кухне есть здоровая пища, которая вам действительно нравится. Избегайте сложных блюд. Будьте проще и убедитесь, что ваша кухня всегда готова

Виктор П.

Упражнение !! Даже несколько звездных прыжков увеличивают мой аппетит.
Сделай это привычкой. Сделайте это рутиной. Ваше тело привыкнет к этому. Хорошее эмпирическое правило для привычек: начните с малого — атомного размера — и сделайте это по-настоящему простым. Я ношу с собой из супермаркета сумку с фруктами и орехами, и каждое утро я открываю ее рядом со мной.Это очень здорово, разбудит, придаст энергии, вы можете съесть столько, сколько захотите, но подсказка побудит вас есть больше.
Также, если вы пьете кофе или курите сигареты, делайте это потом. Дайте себе какое-нибудь вознаграждение за это, даже если вы съедите всего пару

Энди О.

Я начал с малого — смузи или стакан Instant Breakfast. Затем добавили кусочек фрукта или рогалик. Потом были яйца с колбасой или буррито на завтрак.

Тайлер X.

Если честно, я старался: перестал заставлять себя завтракать. Там. Я сказал это. Я чувствую себя намного лучше, когда обращаю внимание на сигналы своего тела — и я не голоден по утрам! Я обычно дышу своим вечерним голоданием около 11 часов утра с кусочком фруктов. Затем отправляйтесь на обед около 12-12: 30. Я уже заставлял себя есть, когда не голоден. Это заставляет меня переедать до конца дня. Для меня это не стоит!

Мелисса Икс.

Ну, в первую очередь, я занимаюсь всеми своими делами, такими как душ и сначала готовлю все свои книги.Затем я начинаю завтракать, который обычно состоит из фруктов и яиц. Итак, после того, как я пообедал, я выхожу в школу .n

Шарлотта К.

Я обычно просто делаю то, что всегда могу съесть или перекусить. И когда все готово, я нюхаю его и вижу перед собой, я обычно могу просто съесть его, потому что он пахнет и выглядит ооочень вкусно! Раньше я был таким же, но заставляя себя все равно есть, теперь завтрак стал нормальной частью моего распорядка, и я действительно с нетерпением жду обильного обеда.

Эддисон Н.

Съешьте здоровый завтрак, который вам так нравится, что вы с нетерпением ждете его, так что вам захочется его съесть, даже если вы не голодны

Olivia U.

Съешьте что-нибудь маленькое. Вы должны заставить свое тело подскочить и изменить свой метаболизм. Я не голоден, когда просыпаюсь впервые. Я делаю яйцо-пашот или яйцо вкрутую и беру его с собой на работу вместе с фруктами и водой или кокосовой водой. Я ем его медленно, по несколько кусочков за раз, и, прежде чем я это осознаю, я готов! Иногда мой последний кусок за час до обеда, но я все еще ел, я все еще помогал своему метаболизму, я все еще помогал своему телу и мозгу, и я достиг своей цели !! Я также замечаю меньше мозгового тумана и меньше зависимости от кофеина !!! Вы можете сделать это!!!

Элиси Рио Н.

Так что, честно говоря, я не думаю, что дело в голоде. С научной точки зрения, утренний завтрак улучшает ваш день, психическое и физическое здоровье. Так что вы можете просто подумать, что если я завтракаю, мое тело будет более адаптировано, а мой разум будет готов к сегодняшнему дню.

Райан К.

Даже если вы, Норберт, голодны, установите напоминание на устройстве и ешьте, независимо от того, голодны вы или нет, потому что прощальный завтрак — это то, что вас разбудит и зарядит энергией.

Аллен В.

Я думаю о более широкой картине, о причине, по которой я хочу изменить некоторые из моих привычек.
Еще две недели назад моим «завтраком» была чашка кофе и сигарета. Но недавно я поняла, что однажды стану мамой и хочу, чтобы мои дети каждое утро завтракали. Чтобы однажды развить здоровую привычку для моих детей, я сам выработаю такую ​​же привычку. Поэтому каждый день завтракаю (независимо от того, голоден я или нет). И это моя личная цель, которая мотивирует меня продолжать завтракать.
Наконец, когда дело доходит до завтрака, после определенного периода организм привыкает к утренней еде, и к тому времени завтрак станет необходимостью.

Эллен Э.

Считайте это арт-проектом. Просто создайте то, что вам нравится. Вам не нужно тратить много времени, может быть, просто посвящайте, может быть, 8 минут в день, чтобы сделать что-то простое.

Роми З.

Очень помогает не есть поздно, как привычка. Вы проснетесь гораздо более готовым к завтраку.Также вы можете начать с малого, съедая только часть обычного приема пищи.

Франклин Дж.

Я тренировал свое тело, чтобы знать, что, когда мы просыпаемся, пора поесть. Начните с небольшого завтрака, чтобы ваше тело привыкло к нему лучше всего. Увеличив количество еды по утрам (когда вы почувствуете себя готовым), вы сможете съесть обильный завтрак из хороших продуктов, которые будут поддерживать вас в течение всего дня!

Нохам Т.

Я заметил, что очень голоден по утрам после обеда с постным, богатым белком и очень низким содержанием углеводов.Когда я не очень голоден, я делаю небольшой фруктовый коктейль / смузи (например, 1 банан + 1 стакан любого молока + овес / орехи пекан). Так вы получите энергию, не чувствуя себя тяжелой

Рамазан Н.

Я ел утром, хотя мне это не нравилось. Это то, через что мне пришлось пройти. это также зависит от того, была ли у меня небольшая физическая активность, например, растяжка или даже прогулка с собакой раньше. Начинать день со стакана воды помогает подготовить желудок к приему пищи.Позаботьтесь о том, что и когда вы едите накануне вечером, имеет значение.

Трудно только вначале. Со временем это становится естественным для вашего распорядка. Ваше тело и разум осознают преимущества. Вы будете более активны. Ожидание обеда перестанет быть пыткой. Вы будете более сосредоточены. Вы почувствуете себя лучше в первой половине дня. Это определенно побудит вас позавтракать.

Криспиана К.

Я совершенно голоден по утрам.Моя проблема не в том, чтобы быть голодным, а в том, чтобы найти время и силы для приготовления еды, а не потреблять лакомства, что является несущественным.

Калеб Кв.

Я готовлю завтрак накануне вечером, помещая банку овсянки в холодильник с водой и изюмом. Таким образом, мне действительно не нужно ничего делать по утрам.

Шерил Ф.

У меня диабет 1 типа, и завтрак следует сразу же после того, как я принимаю первую дозу инсулина каждый день. Если у меня болезнь желудка, я пью сладкий чай или газировку без ГМО и других химикатов.

Если вы не голодны утром, это может быть потому, что вы съели обильную пищу и / или перекусили менее чем за 10 часов до подъема? Или вы переходите на новый график? Любой из них может привести к тому, что вы не проголодаетесь. Кроме того, многие тренеры по упражнениям рекомендуют первым делом заниматься с утра. Это разыграет ваш аппетит!

Джеффри О.

Некоторое время назад я не ел завтрака по той же причине, просто я не был голоден. В какой-то момент я начал завтракать, чтобы попробовать, действительно ли он мне нужен для хорошего начала дня (до следующего момента приема пищи).Через некоторое время у меня был день, когда у меня не было времени позавтракать, потому что я торопился, и у меня был действительно плохой день, потому что мое тело буквально просило завтрак, у меня закружилась голова, мое тело стало странным, а моя концентрация была не хорошо. С того дня и до сих пор я никогда не пропускал завтрак, потому что моему организму он действительно нужен, чтобы нормально функционировать.

B R Nice T.

Я человек, который много ест и никогда не прибавляет в весе, но в той ситуации, которую я читал, вы можете начать только с чего-то простого, например, овощей (перец, помидор, огурец и т. Д.)) и, конечно, что-нибудь жидкое, например, молоко или чай, но хороший завтрак также включает хлопья с молоком или, что проще, йогурт с мюсли восхитителен!

Корсино П.

Я заставляю себя, потому что знаю, что это полезно для меня … И я знаю, что это повредит мой желудок, так как еда переваривается, но я всегда чувствую себя лучше после того, как боль прошла

Math O T.

Старайтесь не есть поздно вечером накануне вечером. Я просыпаюсь рано, поэтому стараюсь последний раз поесть до 19:00.Если я планирую поспать в выходные, я разрешаю себе есть немного позже, потому что знаю, что проснусь позже, накануне вечером.
Если после 19:00 я действительно проголодаюсь, я выпью воды или чая

Нейва Е.

Я никогда не хотел есть по утрам. Я просто вставал, собирался, шел на работу и т. Д., А затем ел ланч или что-то вроде позднего завтрака, если бы я мог понять это. Когда я стал старше, у меня начали повышаться кислотность и упасть энергия. Затем я начал есть немного.Несколько орехов. Иногда тост с чаем. Иногда я брал с собой тост и ел его за рулем. Затем я накормил его до тостов и орехов во время вождения. Каждый второй день я пытался есть то, что ели все остальные дома. Гораздо меньшая порция или даже два укуса перед выходом из дома. В конце концов мой аппетит улучшился. Затем я искал еду утром и теперь стараюсь упаковать ее, если у меня ее нет дома. Вы должны найти то, что вам подходит. Начни с малого. Дайте телу время понять, что он голоден, после 8 часов сна.

Натали З.

Я просто делаю это. Даже если у меня нет аппетита. Я заметил, что в течение дня это имеет большое значение. Я не так устал и чувствую себя хорошо.

Креуса К.

Для меня это тоже, наверное, самое сложное изменение. Я встаю @ 230 утром, иду на работу и возвращаюсь домой около 8:30 или 9. К этому времени я уже могу поесть. Возможно, ранний подъем или отказ от еды за 3 часа до сна помогут облегчить утренний прием пищи.

Рози У.

Я обнаружил, что утренние прогулки с собакой помогают разбудить меня и улучшить аппетит. Упражнение — отличное пробуждение и помогает резко запустить мой аппетит и мой день.

Александр З.

Я был похож на вас, я никогда не завтракал утром и не ел что-нибудь сладкое, но через некоторое время я начинаю читать статью о пользе завтрака, особенно рано утром, и потому что я хочу похудеть, завтракать — это одно самого важного для меня
Итак, я начал есть, это было очень тяжело, но я делаю это и теперь понимаю, насколько важен завтрак☺️

Джуди Т.

У меня часто бывает такое утро. По утрам я ем, и днем ​​чувствую себя намного лучше. Я держу под рукой немного еды, чтобы ее быстро съесть, поэтому у меня нет оправданий, чтобы не поесть.

Матильда К.

Вам не нужно есть полный завтрак, если вы этого не хотите. Вместо этого ешьте то, что вам нравится. Рука орехов, яблоко, выключатель. Сделайте это приятным опытом, который соответствует вашим потребностям, чтобы вы с нетерпением этого ждали.

Titouan S.

Честно говоря, я чувствую то же самое.Настоящее время! Я просто нахожу что-то вкусное, а затем улыбаюсь и терплю это, лол. Обычно я стремлюсь к более легкому и сладкому, например, к батончику с кусочком шоколада или фруктам. А когда совсем ничего не хочется, попробуйте смузи или протеиновый напиток!

Шторм N.

Я всегда голоден по утрам. И я ищу завтрак, потому что я всегда делаю что-нибудь вкусненькое. Измельчите фруктами, хлеба на закваске с гуакамоле или консервированного тунца и овощей.

Милле К.

Я сначала ем небольшой завтрак, например смузи или одно яйцо. Чем дольше я это делаю, тем больше я их увеличиваю. Я начал со смузи и молока, а затем перешел на овсянку. Я также читаю или делаю что-нибудь во время еды, если я не слишком голоден. Это помогает мне просто закончить трапезу. Наконец, я почти смог съесть больше, если не съел большой обед накануне вечером, что случается, когда я съел небольшой завтрак, говоря об улове32.

Хельге Ф.

Буквально заставьте себя. Съешьте горсть орехов или батончик, что-нибудь маленькое и легкое.В конце концов, вашему телу просто понадобится завтрак по утрам.

Йенс Петер О.

Я думаю о том, что хочу съесть накануне вечером, чтобы составить план. Таким образом, мне не нравится готовить это, но я также буду получать удовольствие от еды. Это также помогает путешествовать по сети и придумывать новые идеи, чтобы вам не было скучно или разочароваться во время завтрака. Любая еда, какой бы она ни была, должна быть приятной и приносить радость и питание душе.

Марьян О.

Может просто нужно к этому привыкнуть. Попробуйте начать с малого, например, с банана. Мне также помогает то, что выпитый утром стакан воды запускает мой метаболизм.

Бекки В.

Следите за своим питанием по ночам. Уменьшите количество углеводов на ночь и пейте горячую воду с лимонным соком утром. Это должно создать пустой желудок для отличного завтрака

Милтон У.

Съешьте легкий ужин с салатом до 18:00 и ничего не ешьте после ужина.Просто вода. Утром вы будете голодны. Вам не нужно заставлять себя есть утром, когда вы не голодны. Проголодаться! Ешьте меньше ужина пораньше!

Лауриана Ю.

Я похожа… особенно в будние дни, когда мой календарь полон и беспокойен. Я обнаружил, что хорошие фруктовые / зеленые / смузи идут хорошо. Может быть, это потому, что их пили (пили), а не жевали, и процесс приема ощущается по-другому? Также помогает то, что я пью его на ходу во время поездки на работу, так что это не в первую очередь, а во время пробуждения / начала движения во время утреннего процесса.А потом… в мое утро выходного дня, которое немного более непринужденно (и в этом смысле я чувствую себя роскошно), мне нравится время для позднего завтрака и, на самом деле, я готовлю более традиционный завтрак… яйца, бекон, авокадо, сыр и т. Д.

Луи С.

Начните с малого, возможно, с фруктов, а затем медленно добавляйте утром. Я всегда завтракала, так что для меня это привычка.

Дуглас Т.

У меня есть привычка быть голодным по утрам, но у меня проблемы с выбором здорового образа жизни.Если бы мой завтрак требовал большой подготовки, я бы по умолчанию брал еду на вынос или пропускал, пока они не ели сладкое. Я думаю, что лучше есть утром, если накануне вечером я приготовил что-нибудь, например, нарезал фрукты.

Лиз Э.

Утреннее питание очень важно, чтобы вы могли зарядиться энергией на весь день, оно сохраняет ваше здоровье и помогает организму не искать пищу. Даже если вам этого не хочется, в долгосрочной перспективе будет лучше.

Джозеф В.

Привет! Так что мне также трудно есть хороший завтрак по утрам. Я всегда начинаю со стакана воды и кофе, который легко продержит меня до обеда. Однако ближе к утру я начинаю рушиться.

Я также должен упомянуть, что по утрам я выбегаю из дома, и последнее, что я хочу сделать, — это приготовить большой традиционный завтрак. Я редко голоден, когда впервые просыпаюсь, и после того, как я плотно позавтракал, я чувствую себя вялым, а иногда и тошнотворным.

Решение: смузи! Начните с протеинового порошка (я предпочитаю вегаоне или алани-ню) и продолжайте.Смузи очень универсальны. Я люблю добавлять чашку замороженных фруктов (только следите за добавлением сахара), миндального молока и горсть шпината / капусты (действительно не могу попробовать). Также не стесняйтесь добавлять добавки, такие как клетчатка, семена чиа, коллаген и т. Д.

Если вы хотите расфасовать ингредиенты (кроме протеинового порошка и миндального молока) в маленькие пакетики ziplocl. Это сделает ваш утренний завтрак намного проще!

Нолхан К.

Я ем, даже если не голоден.Примерно через неделю ваше тело начинает голодать по утрам. Это не обязательно должно быть много, это может быть просто небольшая стопка орехов или цена сухофруктов. Просто что-нибудь маленькое, пока вы не проголодаетесь.

Венке Кв.

Я такой же. Я начинаю пить воду, как только у меня возникает проблема, или привычка, или что-то еще. Что помогает. Следующие несколько тоже помогают. Например, просыпаясь, я начинаю пить воду. После этого я встаю и застилаю кровать, это помогает сделать мою комнату чище и аккуратнее, а также помогает выполнить мое первое задание дня! После этого делаю растяжку, а затем короткую, но быструю прогулку.После возвращения домой и охлаждения или еще чего-то я обычно обнаруживаю, что в этот момент я чувствую себя голодным. Это еще одна из моих проблем — съесть здоровый завтрак. Даже если вы все еще не чувствуете голода, вы можете перекусить чем-нибудь маленьким. Когда я начал выполнять эти процедуры, я заметил, что чувствую себя лучше! Я чувствую, что у меня есть немного больше энергии на день, и с этого момента я просто следую своему распорядку, чтобы выполнить оставшиеся задачи до этого момента. Я надеюсь, это поможет вам! Пока это мне помогает, и я подумываю оплатить приложение сроком на 1 год.
Удачи!

Lucimeri G.

Я начинаю голодать (перестаю есть любую другую пищу и напитки, кроме воды) после заката до восхода солнца, затем утром проголодался.

Оливия О.

Для начала съешьте что-нибудь маленькое. Например, пара виноградин. По мере того как вы привыкните кушать, по утрам следует проголодаться.

L Ane E.

Мне легко есть по утрам. Когда я учился в колледже, и мои дни составляли 12 часов с ограниченными перерывами (работа и уроки), мне приходилось заставлять себя завтракать.Теперь, 10 лет спустя, я почти всегда готов кушать в течение часа после подъема. Я также заранее готовлю завтрак, будь то пакеты с смузи в морозильной камере, вымытые фрукты и йогурт или овсяные хлопья в одноразовых контейнерах, приготовленные в воскресенье на неделю.

Марсия У.

Смузи или яичные чашки, которые пока что похожи на кексы, с использованием яиц, молока, сыра, бекона индейки и / или овощей в качестве ингредиентов

Vit Lio Q.

Если я не голоден или по какой-то причине не могу есть, я буду поститься и завтракать буду позже.Так что в тот день я буду есть только 1 или 2 раза в зависимости от того, что есть. Лучше уважать тело, чем заставлять его делать то, чего оно хочет, а потом потом чувствовать себя плохо. Просто убедитесь, что еда, которую вы принимаете, насыщена питательными веществами.

Йеппе Н.

У меня тоже очень мало аппетита по утрам. Чтобы с большей вероятностью позавтракать, я стараюсь голодать после 19:00 каждую ночь. Я могу не быть голодным, когда просыпаюсь, но мой желудок более склонен к тому, чтобы вести себя хорошо, когда я голодал в течение 8-10 часов перед едой.

Джабес Ф.

Обычно я не голоден по утрам, но могу поесть. Если найдешь то, что понравится, то будет проще. И когда-то это привычка, это просто часть утреннего подъема.

Лейлиан О.

Изучая питание, я знаю, насколько важен завтрак для вашего тела. Поэтому я ем завтрак, потому что знаю, что это полезно для меня. Я не голоден, я просто знаю, что лучше для моего тела.

Анна Юрьевна

Я действительно проголодался по утрам, но каждое утро я просыпаюсь, готовлю овощные напитки и ем источник белка

Армандо В.

Я действительно люблю завтрак и не могу нормально начать свой день, пока не съеду его. Здоровое питание по утрам заставляет меня чувствовать себя хорошо. Это небольшой акт заботы о себе и способ проявить немного любви к своему животу.

Амелия Ф.

У меня такая же проблема. Но я не встаю и ем сразу, если не тороплюсь. Я пью воду, но по утрам мне приходится выгуливать собак. Затем я прихожу домой и, даже если не хочу, беру что-нибудь легкое. Я ем через 30-45 минут после пробуждения.Я заставляю себя всегда есть что-нибудь, для начала я буквально ел кусок хлеба. Со временем стало легче.

Принудительное кормление как взрослый [Подкаст]

В этом подкасте я рассказываю о навыке принудительного кормления, когда взрослый выздоравливает от анорексии.

Заставляя себя есть пищу, вы боитесь, что вы достигнете целей как по восстановлению питания, так и к нейронной перестройке. Вы тренируете свой мозг, что эти продукты не представляют для вас угрозы, и вы едите те продукты, которые действительно нужны вашему организму, чтобы избавиться от недоедания.

Когда вы сталкиваетесь с пищей, которую вы не привыкли есть, или в больших количествах, которые вы обычно позволяете себе есть, вы входите в свою симпатическую нервную систему — это борьба или бегство. Еда не так хороша, когда вы переживаете по этому поводу! Но если вы продолжаете заставлять себя есть, ваш мозг узнает, что еда не представляет угрозы, и со временем вы остаетесь спокойным во время еды. Это то, что приводит к нервной перестройке вашего мозга, согласно которой эти продукты не представляют для вас угрозы.

---

Подкаст восстановления от расстройства пищевого поведения

Табита Фаррар

Реабилитация, переподготовка, восстановление: насильственное кормление во взрослом возрасте.

Табита: Привет и добро пожаловать на подкаст этой недели. На этой неделе только я, и я собираюсь поговорить о том, что нужно делать, когда вы знаете, что вам нужно съесть то, чего вы боитесь. Я собираюсь подробно рассказать обо всем этом сегодня. Я думаю, что прежде всего я должен объяснить, что многие вещи, о которых я собираюсь говорить сейчас, будут иметь определенный контекст, потому что я наконец-то опубликовал эту чертову книгу, которая многое объясняет, поэтому я чувствую, что когда я поговорим об этом, мне есть на что указать как ресурс для людей.

Итак, книга, которую я только что написал, называется «Реабилитировать, перепрограммировать, восстановить». И это потому, что я думаю, что у взрослого, выздоравливающего от анорексии или ограничительного пищевого расстройства, есть два аспекта, две важные вещи, которые приводят к успешному выздоровлению многих из нас. Существует диетическая реабилитация, это часть реабилитации, которая означает, что вы должны избавить свое тело от недоедания и дефицита энергии. Чтобы объяснить это немного подробнее, для тех из нас, у кого есть генетическая предрасположенность к расстройству пищевого поведения, например, анорексии, когда мы впадаем в энергетический дефицит, это немного недоедание, это потеря веса, тогда это похоже на генетику анорексии, это похоже на он щелкает переключателем.И он включается, а затем постепенно, и еще до того, как мы узнаем, что происходит, мы обнаруживаем, что боимся съедать больше, чем минимально возможное количество, чтобы выжить каждый день, и у большинства из нас возникают эти двигательные принуждения. Все это свидетельствует о том, что ваше тело думает, что оно находится в голоде, и пытается мигрировать.

Вот и включается переключатель анорексии. Теперь предположим, что если вы 12-летний ребенок, и вы живете дома, и ваши родители заметили в течение нескольких месяцев, что вы не так много едите и теряете вес, они направили вас на лечение и снова накормить вас в течение пары месяцев.Тогда да, диетической реабилитации, скорее всего, будет достаточно, чтобы снова выключить это выключение, и вы, вероятно, выйдете из этого и обнаружите, что ваша личность вернулась к вашей личности до анорексии, и для всех намерений и целей вы вроде как полностью выздоровели. Вы можете получить эти сдвиги психического состояния только благодаря диетической реабилитации.

Однако такие люди, как я, взрослые с анорексией, страдающие анорексией в течение 12 лет, это сложнее, и причина этого в том, что я делал так долго, из года в год, из года в год. из-за ограничений, из-за чрезмерных упражнений, связанных с ОКР, которые я делал, они формируют нейронные сети в мозгу.Наш мозг создает нейронные пути, когда мы повторяем что-то снова и снова. И эти нейронные пути становятся связанными друг с другом. Итак, если вы взрослый человек, выздоравливающий от анорексии, я считаю, что диетическая реабилитация имеет решающее значение, потому что вам нужно выключить этот выключатель, так как ваш мозг думает, что вам нужно много двигаться и очень мало есть. Но в то же время, когда вы это делаете, вы должны нервно перенастроить мозг. Вы должны научить мозг, что созданные им нейронные пути, поддерживающие ограничительное поведение, компульсии, циклы переедания / очищения, что бы это ни было, вы должны научить свой мозг, что ему больше не нужно этого делать.

Итак, это фон, на котором я основываю большую часть своих коучингов по восстановлению, большую часть этой работы, над которой вам нужно питательно реабилитироваться, но вам нужно нервно перенастроить, когда вы это делаете, чтобы достичь полного восстановления. Потому что, если вы этого не сделаете, произойдет то, что вы восстановитесь в питании, и это здорово, не поймите меня неправильно, это потрясающе, вы избавитесь от недоедания, но при этом вы заберете с собой эту нейронную сеть и все эти модели поведения. . Итак, вы по-прежнему придерживаетесь правил питания, созданных анорексией, вы все еще выполняете компульсии к упражнениям, вы в основном все еще в той же клетке.Вы просто в большом и, надеюсь, здоровом теле. Но ваш разум может быть не таким, поэтому я говорю, что нам нужно делать и то, и другое.

То, о чем я собираюсь рассказать в этом подкасте, будет примером того, как делать и то, и другое. Я собираюсь поговорить о насильственном кормлении. Хм. Итак, многие из нас знают, когда мы идем на выздоровление, что у нас есть эти особые продукты, в определенных количествах, которые, как нам кажется, удобны и приемлемы. И это та часть, что мозг как бы привык есть эти небольшие количества пищи в этих определенных количествах.И мы можем их есть, оставьте нас в покое, мы можем есть эти продукты. Но если вы подтолкнете нас есть их в другое время дня или в большем количестве, или есть другую пищу. Все в аду вырывается мысленно, мы немного нервничаем.

Другая вещь, которую большинство из нас знает, — это то, что мы проводим большую часть времени, думая о еде, фантазируя о еде, планируя еду. Все это… ага. Еда порно, это ваш мозг говорит вам, что вы голодны. Это ваш мозг говорит вам, что вы недоедаете и что вам нужно есть все время.Итак, что происходит, когда мы выздоравливаем, мы хотим побудить людей есть все время, точно так же, как их мозг говорит им делать, точно так же, как их мозг сообщает, что им нужно.

И все это очень хорошо в теории, но то, что большинство из нас находит на практике, — это сказать: ну, я приведу вам пример, который со мной все время случался. Я ехал домой, я бы куда-то ехал, и пока я был за рулем, пока я был в машине, я думал бы обо всей еде, которую я собирался съесть, когда я вернусь домой, я бы планировал съесть пицца, чипсы с ней, потом я собирался съесть чизкейк и мороженое, и я просто мысленно планировал всю эту еду, которую действительно хотел съесть.А потом, как только я упаковал машину, как только я вошел в дверь, вошел на кухню, вошел в место, где на самом деле существовала угроза получить еду, еда была на кухне, внезапно я перестала » не хочу больше есть. Внезапно я даже не проголодался. Внезапно мысль о пицце стала просто отвратительной, нет, я просто буду придерживаться своего обычного безопасного салата, большое спасибо.

И я думаю, что это действительно обычный цикл, в который мы все попадаем, и чтобы объяснить, почему это происходит, потому что, когда вы едете домой, а еды нет, вы попадаете в свою парасимпатическую нервную систему, это остальной и перевариваемый, это спокойствие, а не нервная система, когда ваш здоровый мозг может выйти и рассказать вам обо всех продуктах, которые вы хотите съесть, и вы скажете: да, я собираюсь сделать это.Затем, как только вы заходите на кухню, вы переключаетесь на симпатическую нервную систему. Ваша симпатическая нервная система — это борьба или бегство, потому что внезапно возникает угроза поесть, ваш мозг переключается на симпатическую нервную систему и перестает работать, черт возьми, я даже не голоден, я даже не хочу еды. Кто думал о еде? Не я! Я не голоден.

Итак, в конечном итоге вы не доедаете до того, что вы хотите съесть. Итак, это первая часть. Что у вас могут быть великие намерения, вы можете мысленно хотеть выздороветь, и вы готовы к выздоровлению.Но потом внезапно, когда вы сталкиваетесь с возможностью поесть, вы больше не голодны, даже не хотите этого.

Это когда приходит насильственное кормление. Впервые я узнал о принудительном кормлении, когда прочитал тот форум о пиршествах, очень на раннем этапе выздоровления. Я читал о том, как родители насильно кормят своих детей. Сначала подумал. Черт возьми, это ужасно, кто бы мог такое сделать ?! А потом я понял, что эти родители не были мстительными, подлыми и злыми. Они просто пытались спасти жизнь своим детям.Дети умирали от недоедания от анорексии, родители заставляли их есть. Когда я говорю о принудительном кормлении, они сажали их за стол и говорили, что вы не выйдете из-за этого стола, пока не съедите всю тарелку с едой. И вы можете бросать эту тарелку с едой в стену сколько угодно раз, я просто поставлю перед вами другую, потому что жизнь останавливается, пока вы не поедите.

И тогда я понял, что эти родители любили своих детей, они насильно кормили их из любви.А потом это сошло со мной, я заставил себя накормить себя. Из любви к себе, из желания жить, выжить, поправиться. Я собирался принудительно кормить себя. Это означало, что я должен был сесть за стол с этой пиццей, и независимо от того, сколько мой мозг говорил мне, я даже не голоден, я даже не хочу пиццу прямо сейчас, я собирался сесть там и заставляю себя съесть это. Взять кусочек, положить в рот, жевать, проглотить, повторить.

Что вы можете ожидать, когда впервые сделаете это, так это то, что вы окажетесь в своей симпатической нервной системе, то есть в борьбе или бегстве.Ваше тело не создано для переваривания пищи, когда вы сражаетесь или убегаете, потому что оно думает, что вам нужно убегать от льва или чего-то подобного. Итак, переваривание пищи не является приоритетом, когда вы находитесь в симпатической нервной системе. Итак, вы можете ожидать, что перекусить едой будет не очень весело, вы даже не будете так сильно ее пробовать. Я помню, как впервые сел там и заставил себя накормить пиццей. Я даже не мог его попробовать, я не мог сказать, приятный он на вкус или нет. Как будто мои вкусовые рецепторы перестали работать, и мне казалось, что в глотку потекло много бетона.

Но я все равно заставлял себя есть это, и вот тут вступает в дело нервная перестройка. Итак, пир заставляет себя кормить, да, эта диетическая реабилитация. Есть такие вещи, как пицца, было именно тем, что мне нужно было делать, чтобы избавиться от недоедания. Нейронная перестройка заключалась в том, что я заставлял себя съесть эту пиццу, несмотря на то, что мой мозг волновался из-за этого и говорил, что что-то действительно плохое случится, если вы съедите эту пиццу! Нейронная перестройка — это не убегать от пиццы, как я бегал столько лет, а просто сидеть там, ну мозг … Я собираюсь доказать вам, что эта пицца не причинит мне вреда.И единственный способ доказать своему мозгу, что еда не причинит вам вреда, — это съесть эту чертову пищу.

Итак, несмотря на то, что мой мозг волновался, когда я ел это, и я ел так много еды, дрожа и плача, но я прошел через них и заставил себя есть их. Ваш мозг узнает из этого опыта, что в конце концов ничего плохого не произошло. Я съел пиццу, ничего страшного не произошло. И тогда вам нужно заставить себя сделать это на следующий день или раньше! Вам нужно последовательно показать своему мозгу, что эта еда не представляет для меня угрозы.И вы делаете это через повторение, потому что человеческий мозг учится именно так, как завязывает шнурки, вы научились этому через повторение. Мы подключаем мозг и перенастраиваем его реакцию страха, постоянно делая то, чего боится мозг.

И обычно мне требовалось два или три раза сделать что-то, прежде чем мой мозг внезапно перестал волноваться из-за этого и стал вроде ОК, это не так страшно, и хорошо, когда твой мозг перестает волноваться из-за еды, Затем вы начинаете есть эту пищу и свою парасимпатическую нервную систему, которая является отдыхом и перевариванием, и тогда это становится довольно приятным.Пицца стала отличной на вкус. (смеется) Так и есть, я вам скажу. Одно из моих любимых блюд.

Итак, это пример диетической реабилитации плюс нейронная перестройка, два зайца одним выстрелом. Получится ли у вас это сделать, если вы просто будете придерживаться безопасных продуктов? Нет. Если вы просто будете придерживаться безопасных продуктов, если вы будете есть достаточно безопасных продуктов, вы восстановитесь в питании и наберете вес. Потому что это приоритет номер один для вашего тела с недостаточным весом. Однако вы будете набирать вес, если у вас останутся эти страхи и наборы правил.Правильно? Это один из примеров диетической реабилитации и перестройки нервной системы, которая, как я считаю, имеет решающее значение для взрослых, страдающих анорексией более 10 минут. Взрослые, которые выздоравливают от анорексии, и теперь, когда я опубликовал эту проклятую книгу, на написание которой у меня ушло много времени, ну это не так, мне потребовалось 8 месяцев, что для меня кажется долгим, потому что я очень нетерпеливый человек. Теперь, когда я опубликовал эту проклятую книгу, я собираюсь в этих подкастах говорить намного больше и вводить эти термины, реабилитация питания и нейронные потребности, и, надеюсь, вы, ребята, знаете, о чем я говорю, и у вас есть ориентир. .

Также, если вы слушаете эти подкасты, но еще не нашли мой канал на YouTube. Я много говорю об этом на своем канале в YouTube. На самом деле видео на YouTube обычно довольно короткие, от трех до пяти минут, и каждый день я стараюсь размещать их каждый день, но обычно это больше похоже на 3 раза в неделю. Но как бы то ни было, часто, когда у меня появляется такая возможность, я просто снимаю короткое видео о чем-то, что обычно связано с перестройкой нервной системы и диетической реабилитацией.

Это пример принудительного кормления.Итак, вернемся к принудительному кормлению на секунду, потому что я не могу подчеркнуть, насколько, если вы взрослый человек, выздоравливающий от анорексии, насколько важен этот навык. Чтобы заставить себя есть пищу, когда вы этого не хотите. Это как супер-навык для восстановления. Если вы работаете над одним навыком в восстановлении, работайте над тем, чтобы иметь возможность принудительно кормить себя, потому что вы можете делать все, что угодно, если вы можете принудительно кормить себя, и этот навык пригодится, потому что, скажем, вы проходите первые 6 месяцев восстановления, когда вы действительно перестраиваете и заставляете себя есть много еды и заставляете себя есть всю пищу страха.Вы так много переживаете за первые 6 месяцев или около того, а потом все начинает немного стабилизироваться.

Надеюсь, вам удалось вывести свое тело из состояния недоедания или начать его, потому что этот процесс может занять годы, но, надеюсь, вы поднялись наверх за первые 6 месяцев или год восстановления. За первые 6 месяцев вы измените многое в своем мозгу, но есть жизненный опыт, через который вы не пройдете на первых этапах выздоровления.Так что такие вещи, как большие перемены в жизни, такие как переезд, потеря работы, смена работы, потеря любимого человека, горе и горе. Любые из этих больших изменений в жизни для многих, у кого была анорексия и ограничения, и которые делали такие вещи, как события, ограниченные годами, годами и годами, что произойдет или что люди часто обнаруживают, когда они переживают стрессовое время, эта стандартная реакция на ограничение, или вернуться к компульсивным упражнениям.

Это потому, что у вас еще не было возможности изменить реакцию на стресс.Потому что годами это то, чем вы занимаетесь, когда испытываете стресс, верно? Вы ограничиваете еду, занимаетесь спортом или что-то еще. Таким образом, вы можете не столкнуться с этими первыми 6 месяцами, 12 месяцами восстановления, вы можете не столкнуться с достаточно стрессовым событием, которое запускает эту реакцию, которая уже за эти годы уже связана с реакцией на стресс посредством ограничений или упражнений. У вас еще не было возможности перенастроить это, потому что у вас не было большого стресса, который нужно было пережить. И то, что вы обнаружили, или то, что я обнаружил, что способность постоянно заставлять себя кормиться в заднем кармане мне пригодилось, это было похоже на мою выигрышную карту, когда я переживал периоды стресса.

Даже после восстановления, когда с большинством вещей все разобрались, и у меня все было хорошо. Времена стресса ударили по мне, оно вернулось, это желание ограничить. Но поскольку я знал, как заставить себя кормить себя, тогда я мог это делать в те времена. А это означало, что мой мозг начал понимать, что ограничения и компульсивные упражнения не являются долгой адекватной реакцией на стресс. И теперь у меня нет такой реакции на временной стресс. У меня нет склонности делать что-либо ограничивающее в плане диеты или навязчивых тренировок во время стресса.Потому что я это тоже переделал. Но способность делать это на самом деле проистекала из суперсилы, отточенной в процессе восстановления способности насильно кормить себя.

И помните, если у вас анорексия, принудительное кормление себя — это акт любви к себе. Это важно различать. Хорошо, это подкаст этой недели. Принудительное кормление, диетическая реабилитация плюс нервная перестройка, чтобы вы полностью выздоровели. Если у вас есть какие-либо вопросы или идеи для подкастов, гость, с которым вы хотите, чтобы я поговорил, как всегда, свяжитесь со мной, мой адрес электронной почты — info @ tabithafarrar.com, и я уже упоминал видео на YouTube ранее, если вы просто поищете Табиту Фаррар, надеюсь, это появится, я не знаю, есть ли другие Табиты Фаррар, которые также проводят коучинг по выздоровлению от анорексии, это возможно, но послушайте. Ура и до следующего раза. Cheerio.

Как это:

Нравится Загрузка …

9 вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть себе аппетит

Для человека, который постоянно ест, неспособность есть из-за болезни, стресса или просто отсутствия голода является огромной проблемой. облом.Меня наполняет грусть, когда я не могу закончить свою прекрасную тарелку Chipotle или идеально приготовленный гамбургер.

Поскольку в этом семестре раз в две недели я болел или испытывал стресс, я хотел найти способ заставить себя снова начать регулярно есть. Если вам сложно регулярно есть полноценную пищу, ознакомьтесь с этими девятью советами, чтобы вернуть себе аппетит.

Ешьте меньше, чаще ешьте

Julia Maguire

Если вы будете есть меньше и чаще, ваше тело будет жаждать еды, но при этом будет есть такое же количество.Есть и другие преимущества, такие как уменьшение вздутия живота и отсутствие чувства усталости после еды.

Ешьте здоровые закуски

Delissa Handoko

Здоровые закуски могут побудить вас поесть, когда придет время поесть. Если положить в дом здоровые закуски, вы можете проголодаться, но не ешьте их слишком близко к еде, потому что это может испортить вам аппетит. Кроме того, убедитесь, что вы перекусываете в дополнение к еде, а не еду вместо .

Ешьте свои любимые блюда

Рэйчел Пиорко

Любимые блюда сделают вас более возбужденным. Если вам не нравится салат, не ешьте салат. Если вы не любите рыбу, не ешьте рыбу. Я знаю, что когда я стараюсь есть здоровую пищу, которая обычно состоит из чего-то, что содержит салат (а я НЕНАВИЖУ салат), я действительно не испытываю особого интереса к еде и предпочитаю вообще пропустить прием пищи.

Добавляйте специи в блюда

Hannah Linn

Употребление в пищу продуктов с большим количеством специй, как правило, делает вашу пищу более пахнущей, как правило, в хорошем смысле.Поскольку запах напрямую влияет на ваши вкусовые рецепторы, вы должны почувствовать голод, когда почувствуете запах хорошей еды.

Упражнение еще

Аня Барель

Упражнения расходуют вашу энергию, и ваше тело создано для того, чтобы жаждать энергии. Это означает, что после переезда вам придется заправляться. Вам даже не нужно заниматься напряженной деятельностью, 30-минутная прогулка в быстром темпе сделает свое дело.

Сделайте еду захватывающей

Gabby Phi

Переодеваться и гулять с друзьями может быть весело, а также может побудить вас поесть.Когда вы едите с другими людьми, будь то дома или в ресторане, время приема пищи превращается в социальную активность. Вы даже можете готовить вместе с ними и экспериментировать с разными блюдами, чтобы время еды было более увлекательным.

Питьевая вода

Кэролайн Лю

Питьевая вода за час до еды и через час после еды помогает пищеварению. Это должно повысить ваш аппетит к тому времени, когда вы планируете поесть, просто убедитесь, что не пьете слишком много перед едой, потому что это затруднит прием пищи.

Используйте большие тарелки

Пейдж Туомбли

Есть большие тарелки — это психологический трюк, который заставляет вас думать, что вы едите меньше еды. Вам просто нужно убедиться, что вы не накапливаете еду, иначе этот трюк может не сработать.

Не пить во время еды

Charles Wetherbee

Если вы заказываете модный напиток или даже газировку во время еды, вы быстрее насытитесь, и в желудке останется меньше места для еды.Если у вас возникли проблемы с приемом пищи, постарайтесь не заказывать напитки и пейте воду только тогда, когда она вам действительно нужна.

Вы заставляете себя есть, когда не голодны?

KELLY_R Сообщения: 3116
09.12.10 3:34 P

06.11.2019 13:33:27

29.07.2019 19:52:07

30.01.2020 19:46:26

8.08.2018 3:53:24

8.09.2018 17:03:47

Я стараюсь по большей части прислушиваться к своему телу в отношении сигналов голода, а затем выбираю продукты, которые позволят мне увеличить свой диапазон калорий.Я действительно испытываю чувство голода в обычное время дня, поэтому очень редко, когда я бываю во время обычного приема пищи и не испытываю чувства голода. Однако я работаю неполный рабочий день в розничной торговле, и я установил часы, и перерывы могут быть трудными в зависимости от того, насколько они заняты. Это один из редких случаев, когда я заставляю себя есть даже тогда, когда не голоден, в то время, когда у меня есть возможность сделать перерыв, или непосредственно перед тем, как мне нужно пойти на работу … потому что я знаю, что если я не буду есть Если я не буду есть, я в конце концов проголодаюсь в то время, когда у меня не будет перерыва, и тогда я буду капризничать и нервничать.Нет ничего хуже, чем иметь дело с требовательными клиентами во время голода. SAFETY_BLANKET Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (9,083) Сообщения: 33 09.12.10 2:53 P

Я всегда стараюсь удовлетворить свои минимальные потребности в калориях, но в последнее время я езжу на велосипеде и ем нижнюю часть своего диапазона в течение 1 или 2 дней, а они ели много в течение дня.Я думаю, это должно было дать толчок моему метаболизму, потому что теперь я все время голоден! Я ем или перекусываю каждые два часа с 9 утра до 6 вечера, хех. Но я также похудел на пару фунтов (не намеренно, но все же), так что иногда есть больше может действительно помочь, когда вы действительно хотите похудеть. Ваше тело БУДЕТ привыкать есть больше еды, поверьте мне. Это может занять несколько дней или недель, но если вы приучите себя есть больше, ваше тело отреагирует. ЗАСТЕЖКА НА МОЛНИИ Сообщения: 617 09.12.10, 1:40 P

К сожалению, да… Я заставляю себя прямо сейчас, потому что я не могу получать 1200 калорий в день. Иногда мне кажется, что я взорвусь! КАПОВ !! RUNNINARUN Сообщения: 83 19.09.10 9:54 А

Я ем 5 небольших порций каждые три часа, даже если я НЕ голоден.Я постоянно напоминаю себе, что если я не буду есть вовремя, то потом пожалею об этом, потому что склонен к выпивке. Я предпочитаю есть меньшие порции, когда не голоден, вместо того, чтобы перекусить позже в любой день! КРИСТАЛЛ234 Сообщения: 137 24.07.10, 11:16 P

ууумммм…Я почти никогда НЕ голоден! CD7222935 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (1,778) Сообщения: 86 24.07.10 9:31 P

Я ем по расписанию.Я обнаружил, что через пару недель мое тело приспосабливается и дает мне знать, что пора есть! Таким образом я получаю все свои калории и всегда знаю, когда пора съесть стручковый сыр. CAROLX914 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (16,697) Сообщения: 1 912 24.07.10 9:12 P

Я ем, если голоден.Период. Теперь, если мое тело делает это все больше и больше, я тоже обращаю на это внимание. Здесь, на восточном побережье, наблюдалась рекордно высокая жара, и иногда еды было слишком много. Слушайте свое тело, если все в порядке, не беспокойтесь об этом. ROBINROSE3 Сообщения: 639 24.07.10 4:21 P

Иногда я просто ем много малокалорийных блюд, но да, я стараюсь, по крайней мере, съесть свой минимум.СОННИФАЙ Сообщения: 19 24.07.10, 1:29

Я думаю, что это одна из тех вещей, когда нужно слушать и знать свое тело, а то, что работает для одного человека, не работает для другого. Я пришел к выводу, что если я не голоден, когда пришло время поесть, я склонен переедать позже, когда голоден. Я могу не сесть и съесть весь обед, но могу взять пригоршню овощей из холодильника или чашку йогурта … просто что-нибудь маленькое, чтобы не сбиться с пути. ALMIGHTYSWEDE Сообщения: 1,121 24.07.10, 1:27

да, я заставляю себя есть самое низкое количество калорий каждый день, даже когда я не голоден ENVIOUSMOON Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (4,321) Сообщения: 67 24.07.10, 1:15

Иногда да, обычно, если я не достиг своей цели по калориям к вечеру.Но это случается не слишком часто. 😉 Я люблю еду. ДЖИНКССТОРМ Сообщения: 6 719 24.07.10, 1:10

Я бы не сказал, что заставляю себя есть, когда не голоден, но я стараюсь есть по регулярному графику, иначе у меня начнется головная боль, от которой действительно трудно избавиться, как только я ее получу.ЗАДШАСКА Сообщения: 12 23.07.10 2:03 P

Думаю, самое главное — слушать свое тело. Если вы начнете игнорировать это, может стать трудно снова начать слушать.МОЛЛИБОТТ Сообщения: 6 23.07.10, 1:32

Я замечаю, что ем позже, чем обычно, потому что я не так голоден в обычное время приема пищи, пока я остаюсь в рамках своих целей на день, когда я в порядке.. JLS523 Сообщения: 294 23.07.10, 1:30

да. Если я плохо себя чувствую и не хочу есть, я заставляю себя съесть хоть что-нибудь. За исключением случаев, когда я болею, я обычно не хочу ничего не есть.:) ИЗМЕНЕНО Очки SparkPoints: (41 402) Минуты фитнеса: (69,744) Сообщения: 1,330 23.07.10, 1:17

Нет, но у меня такая проблема возникает редко! EIDOTHEA1 Очки искры: (4) Минуты фитнеса: (12,513) Сообщения: 1,539 23.07.10 12:43 P

Если к концу дня я не наберу до 1200 калорий, тогда да.Я не хочу портить метаболизм. НИРЕРИН Сообщения: 14 956 23.07.10 9:46 А

абсолютно. , если вы сбросили вес и только начинаете тренироваться, ваши сигналы голода, вероятно, несколько не работают, и вам нужно переучиться на них.Если вы приспосабливаете свое тело к тому, что вам нужно есть, и это уже какое-то время, то можно использовать свои сигналы голода. для меня, я перестал завтракать в начальной школе, потому что из-за этого я был слишком голоден во время урока [то, что я теперь знаю, было плохим выбором завтрака]. К тому времени, когда я пошел в старшую школу, я в значительной степени приучил себя игнорировать все сигналы голода [первые, которые вы должны слушать, похожи на очень кротких учеников, которые только наполовину поднимают руки] до дрожи, мне нужна еда сейчас или я отключу один.К тому времени, когда я учился в колледже с непостоянным графиком, я не уверен, как часто я обходился без еды, потому что я действительно мог слышать только этот последний сигнал голода. Я знаю, что день, когда я начал много пить после того, как не ел в течение того, что, как я позже рассчитал, было около 30 часов, был для меня поворотным моментом. Я начал заставлять себя есть по расписанию, включая завтрак. и через некоторое время те другие реплики вернулись. Мне все еще приходится заставлять себя завтракать, и несколько раз в течение дня я заставляю себя есть, голодный или нет [и я нашел несколько продуктов — половину рогалика с сыром, орехами, семечками] и я нахожу что это как заводить часы.это держит меня голодным, когда я должен быть, и еду наравне с тем, где я должен быть. Я знаю, что большинство людей, вероятно, не дойдут до этого, но легко научить свое тело пропускать такие тонкие вещи. Я не говорю, что если вы часто болеете или не можете сдерживать еду, вам следует заставлять себя есть [особенно для последнего], но я считаю, что в целом чувствую себя лучше, когда заставляю себя придерживаться графика и заставляю себя есть маленькие кусочки здесь и там — это как выборочная проверка того, где я нахожусь [это поддерживает мой голод регулярно и должным образом.я больше не дрожу]. это не значит, что я доедаю тарелку тем, что ее наполняет. если я наелся до того, как тарелка опустеет, я откладываю ее на потом и в следующий раз обслуживаю себя меньше. Думаю, частота тоже играет роль. Если это происходит раз в месяц, вам, вероятно, не о чем беспокоиться, особенно если вы едите сверх своего абсолютного минимума в большинстве дней. если это происходит несколько раз в неделю или две, я бы сказал, ешьте, чтобы не сбиться с пути, особенно если вы находитесь в самом низком диапазоне [1200-1500].потому что, если вы находитесь в этих пределах, как только вы перестанете проигрывать, вам нужно будет есть больше, и вы можете начать готовить прямо сейчас. RNORMAN75 Сообщения: 283 23.07.10 9:32 А

Я заставляю себя есть что-нибудь еще, если в конце дня не получаю 1200 калорий.Прошлой ночью мне не хватило примерно 75 калорий, поэтому я съел половину порции семян подсолнечника, хотя я совсем не был голоден. Он попал во все мои диапазоны! BUBBLEJ1 Сообщения: 2 981 23.07.10 9:05 А

Я собирался опубликовать тот же вопрос! В последнее время я тоже не ем все свои калории.Иногда у меня есть кусок тоста, а в остальном я его оставляю. LIANDYWARHOLA Сообщения: 76 23.07.10 7:49 А

Какой интересный вопрос! Я очень редко испытываю чувство голода раньше двух или трех часов пополудни, и завтрак — необходимость (я должен улучшить свой дрянной метаболизм), независимо от того, насколько я не интересуюсь едой.Итак, я ем что-нибудь легкое, например свежие фрукты, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня. Довольно удивительно, что после того, как я принял эту привычку, моя тяга к еде по вечерам (особенно жирной или сахаросодержащей) существенно уменьшилась. Удачи в достижении всех ваших целей! Я знаю ты сможешь! : D Отредактировал: LIANDYWARHOLA at: 23.07.2010 (07:50) CD1223914 Сообщения: 3 451 23.07.10 7:18 А

У меня никогда не было проблемы с голодом, лол.Ешьте, когда положено по часам. ШЕЛЛИФЛИ Сообщения: 76 23.07.10 4:30 А

Я стараюсь есть только тогда, когда голоден. Сигналы голода для меня — отличный способ регулировать прием пищи. Однако я также стараюсь думать о том, что будет дальше.Если я собираюсь заниматься спортом или находиться в классе в течение трех часов и знаю, что буду настолько голоден, что не сделаю правильный выбор в конце, я могу немного перекусить, чтобы убедиться, что я выживу. CRWEIXELMAN Сообщения: 516 23.07.10 12:57 А

Да, но на самом деле за этим есть медицинская причина.Я почти никогда не чувствую голода из-за побочных эффектов от лекарств. Сначала мне казалось, что я заставляю себя, но теперь это просто нормально. Я изо всех сил стараюсь регулярно есть нормальную пищу, но я не буду продолжать есть до такой степени, что это будет больно. Я не могу сказать, когда я голоден, но я точно могу сказать, когда я наелся. Я чувствую это давление. CD7438174 Сообщения: 5,221 23.07.10 12:44 A

MISSYMEL98 Сообщения: 18 23.07.10 12:28 А

Я также ем, даже если я не голоден, чтобы получить минимальное количество калорий.Иногда это может не иметь большого значения, но вашему организму нужно достаточно топлива, чтобы вы могли справиться с тренировками. ЦЕРИСА Сообщения: 418 23.07.10 12:25 А

В течение пары недель я не ел до минимума 1200 калорий, много дней я не получал 1000 калорий.Итак, вчера я заставил себя съесть что-нибудь в конце дня, хорошее и здоровенное, чтобы перевыполнить свой минимум. Я НЕ буду делать этого снова. Я чувствовала себя такой тошнотворной и раздутой, и у меня было сильнейшее изжоге. * lol * Так что нет, но мне нравятся идеи SparkPeople для увеличения количества калорий, которое я ем, без увеличения массы. Совет SparkPeople: www.sparkpeople.com/resource/nutrition_art icles.asp? Id = 593 Отредактировано для проверки орфографии. Отредактировал: TSERISA at: 23.07.2010 (00:26) CD2133806 Сообщения: 969 23.07.10 12:20 А

Я пытался этого не делать, но мне сказали, что для тренировки тела вы должны есть по расписанию, даже если вы не голодны.ЕГО 30 Сообщения: 533 23.07.10 12:03 А

Нет, это противоречит тому, над чем я пытаюсь работать: способность распознавать сигналы голода. Однако, если вы заметили, что это происходит все чаще и чаще, возможно, вы сможете перейти на более калорийные блюда.Это правда, что для похудения вам нужны эти калории, поэтому найдите способ увеличить количество приемов пищи. LTLSMOM Сообщения: 15 22.07.10, 11:58 P

Уже пару дней я не доеду до минимальной рекомендуемой дозы просто потому, что не голоден.У меня не было проблем с падением сахара в крови или чем-то еще. Просто не голоден. Вы заставляете себя есть, когда не голодны? Я спрашиваю, потому что читал несколько блогов / сообщений о людях, которые это делают, и я, с моей точки зрения, считаю, что это неправильно (если нет медицинских причин). Я всю жизнь доедал свою тарелку из-за голодающих детей или из-за того, что не брать еще кусок, когда мне предлагают. Я наконец учусь прислушиваться к своему телу, и я не чувствую себя хорошо, если я не голоден. Мысли? Другие темы по диете и питанию:

5 способов обмануть себя в Eating соблюдайте диету и сократите потребление пищи.Это может показаться сложным, но на самом деле есть меньше легче, чем кажется.

Один из первых шагов, которые нужно предпринять, когда вы начинаете новую диету, — это контроль порций. Я знаю, это звучит безумно, но приготовление еды и изучение правильных порций чрезвычайно важны. В ресторанах вам подадут огромные размеры, и как бы трудно не было перестать есть их вкусную еду, важно знать, когда положить вилку.

Некоторые из нас знают, что нам нужно делать, но просто не выполняем их.Наш разум говорит нам одно, а мы делаем другое. Итак, если вы действительно хотите научиться есть меньше, просто обманите себя. Например, обновите свою посуду и купите все белые тарелки. Почему? На белом фоне здоровая пища выглядит аппетитнее. Поменяйте стеклянную посуду и купите высокие стаканы. Фактически доказано, что вы потребляете меньше напитка, когда пьете из высокого тонкого стакана, чем из короткого широкого стакана.

При этом, по большей части, вы должны меньше есть. Приготовьтесь навсегда обуздать свой аппетит и обмануть свой разум, используя эти 5 способов заставить себя меньше есть.

1. Ешьте на маленьких тарелках и мисках

Когда мы видим пищу на больших тарелках, наш разум говорит нам, что мы едим меньшую порцию. Мы заканчиваем трапезу, думая, что недостаточно съели, поэтому встаем и готовим еще одну тарелку. Это часто приводит к перееданию. Ешьте небольшими тарелками и мисками, чтобы заставить свой разум думать, что вы съели больше еды.

2. Выбирайте 100-калорийные закуски

Вместо того, чтобы баловаться большим пакетом чипсов, съешьте 100-калорийные закуски.Когда закуски подаются в большой миске или прямо из сумки, мы, как правило, едим больше. Пакеты с закусками на 100 калорий помогают контролировать порцию еды и утолить голод.

3. Не ешьте перед телевизором

Еда перед телевизором вредна для ваших фитнес-целей. Мы начинаем с одной фишки, затем с другой, и вдруг сумка пуста. Доказано, что во время просмотра телевизора вы блокируете чувство удовлетворения, потому что ваш мозг сосредоточен на чем-то другом.При этом избегайте переедания и не перекусывайте перед телевизором.

4. Нарежьте еду на мелкие кусочки

Да, разрезание еды на более мелкие части действительно может помочь вам съесть меньше. Это создает иллюзию того, что вы потребляете больше еды, что, в свою очередь, вызывает большее чувство сытости. Разрезание еды на кусочки также заставляет вас есть медленнее, что дает вам время на самом деле почувствовать, когда вы наелись.

5.