Содержание

Как выплеснуть накопившиеся злость и раздражение

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему нельзя держать злость в себе

Согласно данным Американской психологической ассоциации, только в 10% случаев злость заканчивается агрессией — физическим или вербальным воздействием с целью причинить вред.

С одной стороны, это хорошо, ведь в состоянии аффекта легко сделать то, о чём будешь жалеть. С другой — держать негатив в себе может быть не менее опасно.

Так, в одном эксперименте выяснили, что мужчины, выражающие злость, реже страдают от инфаркта миокарда и инсульта, чем те, кто почти не проявляет негативных эмоций.

Кроме того, не давая выхода эмоциям на постоянной основе, вы рискуете перейти на пассивно‑агрессивное поведение, стать циничным и враждебным, что не лучшим образом скажется на ваших отношениях.

Как безопасно выплеснуть агрессию

Ниже мы приведём пять хороших способов избавиться от злости максимально безопасно для себя и окружающих.

1. Уничтожьте ненужную вещь

Если у вас есть возможность, удалитесь в свободное помещение и выплесните агрессию на предметы.

Ия Зорина

Фитнес-эксперт Лайфхакера.

Когда я учила сына читать, его невнимательность и нежелание концентрироваться доводили меня до белого каления. Чтобы не срываться на ребёнке, я просила его подождать, после чего с особой жестокостью разносила сломанные игрушки в другой комнате и возвращалась к занятиям в спокойном и даже приподнятом настроении.

Используйте всё, что не жалко. Подушки, старую мебель, бумагу, сломанные игрушки или нерабочую технику. Только осторожнее с острыми и бьющимися предметами: в состоянии аффекта можно пораниться и даже не заметить этого.

2. Попробуйте метод пустого стула

Это одна из популярных техник гештальт‑терапии, которая помогает разрешить внутренние противоречия.

Вы ставите друг напротив друга два стула и садитесь на один из них. В зависимости от цели, на втором можно представлять человека, с которым у вас случился конфликт, или, например, своего внутреннего критика.

После этого вы вслух высказываете воображаемому собеседнику всё, что хотите: суть проблемы, обвинения, аргументы в пользу своего решения. Затем пересаживаетесь на другой стул и отвечаете, но теперь уже от лица того, кому всё это предназначалось, будь то отдельный человек или какая‑то часть вас, не согласная с предыдущим мнением.

Представляя себя на месте другого человека, вы пытаетесь понять его точку зрения. А это очень важно, когда дело касается конфликтов.

В одном обзорном исследовании отметили, что вести конструктивный диалог, рассказывать о своих переживаниях и пытаться понять собеседника — это наименее вредный для здоровья способ проявлять злость.

Те, кто поступал со своими негативными чувствами таким образом, гораздо реже страдали от заболеваний сердца, депрессии и тревожности, чем люди, привыкшие обвинять других и доказывать свою правоту.

Используя метод пустого стула, вы получите сразу два преимущества:

  • Не испортите отношения с тем, кто вызвал шквал негативных эмоций, а вместо этого безопасно выплеснете агрессию и снизите градус напряжения.
  • Попытаетесь понять мотивы другого человека, что хорошо повлияет на ваше состояние и поможет избавиться от злости.

3. Послушайте музыку

Это хороший способ для ситуаций, когда вы не можете остаться в одиночестве и вынуждены справляться со своими эмоциями среди других людей.

Наденьте наушники, выберите самую тяжёлую, мрачную и агрессивную композицию и включайте на полную громкость.

Ия Зорина

Этот метод не раз спасал меня в тренажёрном зале после неудачных проходок в рывке или толчке. Кто‑то пинает ведро с замками и матерится на весь зал, а я надеваю наушники и включаю что‑нибудь вроде Uratsakidogi «Чувствуешь». Помогает не хуже.

Если есть возможность, попробуйте ещё и подпевать, притом делать это настолько громко, насколько вам хочется.

4. Напишите о том, что чувствуете

Когда вы злитесь или испуганы, в мозгу активируется миндалина — структура, ответственная за реакцию «бей или беги». Поскольку от работы этой области мозга напрямую зависит выживание, она очень чувствительна к разного рода угрозам, реальным или воображаемым.

Однако есть кое‑что, способное усмирить активность тревожной системы мозга, а именно — словесное выражение эмоций.

В одном эксперименте людям показывали фотографию сердитого лица и просили их выбрать между ярлыками «Злой» и «Напуганный». В следующий раз повторили то же самое, но теперь предложили участникам выбрать между «Гарри» и «Салли».

Учёные обнаружили, что, когда люди маркировали фото как «Злой», активность миндалины снижалась, тогда как выбор имени никак не влиял на работу этой структуры.

Профессор психологии Мэттью Либерман объясняет, что, облекая свои чувства в слова, мы активируем правую вентролатеральную префронтальную кору (ВлПФК) — структуру мозга, ответственную за обработку эмоций и сдерживание порывов.

Это помогает утихомирить миндалину и прийти в себя.

Возьмите листок и ручку или откройте заметку на телефоне и опишите все свои чувства на данный момент, а также то, что их вызвало, и абсолютно всё, что вам захочется добавить. Не стесняйтесь в выражениях, не думайте об орфографии и пунктуации и, если хотите, уничтожьте текст сразу после того, как закончите.

5. Устройте тренировку

Есть некоторые данные, что регулярные физические упражнения помогают лучше контролировать злость и справляться со стрессом.

Более того, аэробные тренировки провоцируют выброс эндогенных каннабиноидов — веществ, которые передают сигналы между нервными клетками, снижают тревожность и симптомы депрессии, а в большом количестве могут обеспечить ощущение эйфории.

Таким образом, пробежав десяток километров или сделав интенсивный интервальный комплекс, вы с большой вероятностью вообще забудете о своей злости и переживаниях. Однако этот способ подходит только тем, кто уже занимается и хорошо знает свои возможности и ограничения.

Дело в том, что когда вы злитесь, то плохо чувствуете своё состояние: теряете концентрацию и осторожность, не замечаете усталости и игнорируете боль. Всё это сильно увеличивает риск травмироваться.

Более того, злость и расстройство в сочетании с тренировками увеличивают риск получить инфаркт миокарда и кровоизлияние в мозг от лопнувшего сосуда. Так что, если вы и так находитесь в группе риска по сердечно‑сосудистым заболеваниям, не вздумайте отправляться на тренировку, пока не успокоитесь.

Читайте также 🧐

Куда выплеснуть всю эту негативную энергию

Фрустрация копится, а нервы всех окружающих натянулись в тонкую тетиву, хотя и не все это показывают. Смятение поэтапно начинает смешиваться с тихой злостью на что-то невидимое и недосягаемое. Пока негативные эмоции копятся без перспективы быть высвобожденными, общее состояние систематически ухудшается – а значит, начинают страдать окружающие люди. 

Лучше поскорее начать отлавливать агрессию и любые проявления необоснованной токсичности к внешнему миру, чтобы в неконтролируемом порыве не обидеть самых близких. А еще, конечно, не перевести такие мысли на самого себя, разрушая привычный распорядок жизни. 

Как безопасно выплеснуть накопленную негативную энергию, агрессию и злость – несколько советов. 

Unsplash

Подкачаться 

Если вы давно забыли про спорт, самое время вернуться в зал, на корт или стадион. Заставить себя почувствовать боль в мышцах, концентрацию всего тела и после живительную прохладу душа. Для тех, кто и так проводит достаточное время за упражнениями, – установите новую (почти невозможную) цель и превратите тренировки в соревнование со своими возможностями. Главное, конечно, быть аккуратным и не перестараться, чтобы потом не залечивать последствия новых рекордов. Обратите также внимание на систематичность, желательно нагружать себя физически минимум два раза в неделю (и лучше на свежем воздухе). 

Выговориться 

Скорее всего, ваш хейт-спич никто слушать не захочет. Но это не значит, что нет способов вытащить из себя все слова, которые сутками крутятся у вас в голове. Позаботьтесь о том, что вас никто не будет слышать, и включите диктофон. Наговорите в микрофон все, что волнует и раздражает вас, но вы бесконечно стараетесь об этом умолчать. Запишите речь, а переслушав – удалите. 

Занять руки 

Механический труд очень успокаивает: найдите себе такое краткосрочное занятие. Можно что-то разобрать (или, наоборот, собрать), разложить по полочкам кучу мелких предметов, расставить в алфавитном порядке книги или привести в порядок файлы на компьютере, даже просто почистить всю фотопленку. Злость выбивает из рук все, заставляя концентрироваться только на попытке выплеснуть эмоцию, переборите в себе это. 

Обратиться к искусству

Сходите в музей в ранние часы (пока там никого нет), включите погромче что-то из любимой классики (она у каждого своя), загляните в театр на что-то вневременное. Все ваши эмоции уже переживались творцами и художниками, которые смогли преобразовать их в нечто понятное и убедительное. В качестве терапии можно попробовать создать что-то свое.

Обратиться к специалистам 

Набивший оскомину совет, который не потеряет своей актуальности: не пренебрегайте услугами терапевтов. Профессиональная навигация внутри новых эмоций (и оживших старых) точно понадобиться для того, чтобы не замкнуться в неустойчивом состоянии. Продолжать жить и видеть в людях хорошее, а в любой ситуации возможности личного роста – стратегия, которую стоит начать формировать как можно быстрее. 

Вероятно, вам также будет интересно: 

Как проверять информацию, когда непонятно, где правда

Вещи, которые помогут вам улучшить качество сна

Digital-детокс: что это такое и как понять, что он вам нужен

Как контролировать злость и почему гнев – хороший ресурс

Многие из нас живут с убеждением, что гнев – это плохо. Что лучше перетерпеть и промолчать, чем выплеснуть эмоции или сказать то, что мы думаем. Что хорошие люди не испытают негатив. Мы копим все внутри и становимся похожи на бомбу замедленного действия, детонатор которой может сработать в любой момент. Мария Семистрельная, преподаватель перинатальной и женской йоги, йогатерапевт, перинатальный психолог, соавтор проекта ADAMA yoga, объясняет, почему злиться нужно и как гнев можно превратить в плюс.

 

 

— Что мы имеем ввиду, когда говорим «Я зол»? Ведь под этим могут скрываться и обида, и неоправданные ожидания, и агрессия.

— Злость – одна из пяти базовых эмоций. И если смотреть на суть чувства, то это — отрицание чего-либо: какого-либо процесса, явления, ситуаций, поведения и так далее. Злость – это наше внутреннее «нет».

— Раз злость входит в пять базовых чувств, испытывать ее – нормально и не нужно корить себя за это?

— Злиться — это нормально. Есть злость адекватная, или конструктивная, и неадекватная — деструктивная. Мне кажется, что значение адекватной злости сегодня недооценивают.

Злость — давайте я еще буду называть ее гневом, -помогла когда-то выжить людям на земле как виду, добывать еду, защищаться от врагов, захватывать новые земли.

Одним из проявлений окситоцина — гормона любви, который вырабатывается во время кормления грудью или в момент интимной близости, — является чувство здоровой агрессии у матерей. Он проявляется в том, что женщина, не раздумывая, будет защищать своих детей от физической опасности. Мы же не скажем в такой ситуации, что злость неуместна.

Деструктивная злость проявляется в том, когда человек постоянно раздражен, в гневе и не может себя контролировать. В отличие от адекватной злости это то, что захватывает нас с головой, накрывает – мы не можем управлять собой в такие моменты. А вот здоровый гнев можно дозировать.

Мария Семистрельная

 

 

— Вы рассказывали, что отправили на бокс одну из пациенток — она не могла забеременеть из-за того, что не умела выплескивать злость. Чем еще чревато накопление гнева?

— Гнев часто сравнивают с огнем. Огонь помогает человеку, но может и убить. С гневом – то же самое. Мы часто произносим: «домашний очаг», «в нем теплилась жизнь». Или наоборот: «сгорел на работе». Все это заложено в нашем архетипе и подсознании.

Важно уметь обращаться со злостью. Если мы не выражаем уместно гнев или не решаем проблему на глубинном уровне, это все может перейти на соматический уровень – когда эмоции начинают проявляться на уровне болезней.

Например, об избытке огня в организме могут сигнализировать покрасневшие участки кожи – щеки, шея, грудь. Как выглядела до бокса наша клиентка? У нее были покраснения на коже, из-за зажатой нижней челюсти была скудная мимика. Губы – плотно сжаты, как будто она хочет что-то сказать, но держит это в себе. Быстрая нервозная и тихая речь, потому что человек не позволяет говорить себе в голос.

По китайской медицине, эмоция гнева распадается в печени. У женщин часто невыраженный гнев проявляется в затруднениях оттока желчи от желчного пузыря – дискинезия желчевыводящих путей, — то есть затруднения тех путей, через которые печень выводит «огонь» для переваривания пищи и получения из нее питательных веществ. Вследствие этого образуются камни в желчном пузыре – и вот он, «камень за пазухой»! Или это может выражаться в гормональном дисбалансе, так как именно в печени трансформируются женские гормоны.

Психологические болезни: невроз – гнев, который направлен на себя. Депрессии — по сути это долгое сдерживание гнева. Многие психологи сходятся в том, что выход из этого состояния — через проявление агрессию.

Если мы не выводим гнев, направляя его на поддержание жизни, он начинает нас разрушать.

 

— Часто наблюдаю людей с покрасневшей кожей – есть даже специальные кремы.

-Если мы берем восточную медицину, это может быть симптомом лишнего огня. Мы говорим «раздраженная кожа», «раздраженный человек». Но иногда это может быть связано просто с климатом. Склонность к быстрым покраснениям кожи и такой реакции на эмоциональное состояние или события – признак сдержанной агрессии. Наверняка вы замечали, что стоит только выплеснуть гнев раздраженному человеку, и он успокаивается.

Через три месяца занятий боксом у клиентки ушли покраснения, а печень начала нормально функционировать – ушел застой желчи. Мимика поменялась: она стала открыто улыбаться, а губы стали более привлекательными, живыми. Более того, у нее поменялся голос – тембр стал глубже, а речь – спокойнее.

У женщин вообще склонность к накоплению злости: «Ты же девочка! Девочки не злятся!»

 

— Это из советского поколения: «Перетерпи. Пройдет. Надо потерпеть». Когда мне так говорят, особенно если, с моей точки зрения, происходит несправедливость, я еще больше взрываюсь: «Почему? Почему нужно терпеть, чтобы всем, кроме меня было проще?».

— У этого еще более глубокие корни, как, например, неправильное понимание христианства, когда женщина считалась сосудом греха. Чтобы выжить, женщина должна была скрывать негативные эмоции. Сейчас это выражается в пассивно-агрессивном поведении. Неспроста женщинам приписывают обидчивость, манипулятивность. Проблема в том, что эта позиция патологична для самой женщины. Из нее невозможно построить с окружающими здоровые отношения. Это позиция жертвы, которая при удобном случае нападает исподтишка. Поэтому женщинам важно учиться, работать, изучать свой гнев. Необязательно злиться и крушить все вокруг, достаточно спокойно и уверенно сказать: «Нет. Мне это не нравится».

 

— Какие есть экологичные способы выражения злости, которые не вредили бы ни мне, не окружающим?

— В моменте контроля гнева есть интересный момент – причина, которая вызывает реакцию. Когда замечаю, что злость деструктивна и не соответствует текущей ситуации, начинаю рассуждать и пытаюсь понять, в чем глубинная причина моей реакции. На что я реагирую, если не на ситуацию? В этом плане злость – путь к самоисследованию. И здесь могут быть настоящие открытия.

Как-то на одном из порталов я обнаружила часть лекции со своего семинара, который выложила слушательница. И я очень сильно разозлилась. Тут же побила подушку: поняла, что тело хочет отреагировать на ситуацию. Потом задала себе вопрос: почему так сильно среагировала? Поняла, что злюсь, потому что у меня нет времени писать материалы и делиться знаниями – я бы хотела быть более активной. Слушательница сделала это за меня. Это был момент трансформации гнева в позитив. Злость перешла в действие: я написала несколько статей.

 

Мария Семистрельная

 

— Что можно сделать в момент гнева, когда тебя сильно перекрывает?

— Если есть возможность, сделайте какое-то физическое действие: побейте подушку, грушу. Мне нравится бить грушу предметом – палкой. Кто-то рекомендует набрать воду в ванной и кричать. Или пойти в пространство, где можно свободно звучать, и выпустить негатив через голос. Важно не орать, а открывать свой голос.

— А что делать в офисе, когда рядом коллеги и начальник?

— Важно вывести себя из неприятной ситуации. Можно выйти из помещения, сделать перерыв, спуститься куда-то вне офиса. Глубоко дышать и уйти, как будет возможность. И дальше – отреагировать в безопасных условиях.

Есть люди, которые идут в качалку, бегать – выражают гнев через спорт. А есть те, кто начинает курить, пить, принимать наркотики. Чем такие пути чреваты?

— Ни спорт, ни вредные привычки не решат проблему. Спорт, конечно, лучше алкоголя и наркотиков. Кортизол – гормон, который вырабатывается в ситуациях длительного стресса, утилизируется при длительной работе мышц. Поэтому спорт важен: силовая йога, тренажерный зал, плавание и т.д. Но лучше вместе с этим понять, что вызывает у нас выработку кортизола, в чем истинная причина реакции.

Алкоголь, табак, наркотики – это психологический способ ухода от реальности и своих чувств.

 

— Можно ли навсегда избавиться от злости? И нужно ли стремиться быть как, например, Иисус и Будда – добрыми ко всем.

— Если мы вспомним Евангелие, то можем увидеть, что Христос тоже злился. Например, на торговцев в храме. Или «Не мир я принес, но меч».

В буддийских практиках считают, что, когда мы злимся, то страдаем сами в первую очередь.

Все чувства и эмоции – уместны. Мы созданы такими. Если говорить, что гнев и грусть — плохо, то можно тогда утверждать, что фиолетовый и красный – плохо. Нам нужна вся палитра. Только так жизнь приобретает цвет и глубину. Нельзя это выкинуть.

Мы радуемся настолько, насколько позволяем себе испытывать негативные эмоции. Когда есть искренние горе или гнев, мы можем открываться, любить и быть счастливым. Полнота жизни – в этом диапазоне разных эмоций.

Некоторые духовные искатели трактуют совершенствование как избавление от негатива. На мой взгляд, это ведет к душевной заморозке: мы не испытываем чувств и замораживаемся.

Мой учитель, Франсуаза Фридман, показала образ индийской богини Дурги – одного из воплощений Великой Богини. Это – женщина с оружием, которая расслаблена, улыбается и восседает на тигре. Тигр –внутренняя сила, мир, который мы не подавили, не задушили, а оседлали. Этот образ может быть хорошей темой для медитации: найти контакт со своей внутренней силой.

Чем лучше мы будем ощущать свои границы, тем больше мы будем естественно открыты миру, потому что это – наше естественное состояние свободы и искренности.

 

Также Мария ведет занятия в центре йоги и фитнеса Mind & Body: при покупке абонементов для читательниц сайта действует скидка 5%.

 

Фото + из архива Марии.

 

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Избавляемся от накопленных эмоций. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

Избавляемся от накопленных эмоций.

       С ранних лет нас учат контролировать свои эмоции, открытое выражение эмоций (прежде всего, отрицательных) не одобряется обществом, на нас действуют сдерживающие «рамки» -правила поведения на работе, в очереди и т.д. К сожалению, в жизни мы очень часто становимся свидетелями эмоциональных «взрывов», когда малозначительное действие, слово может вызвать бурю негативных эмоций, а подчас и аффективных поступков. Как этого избежать? Как не допустить очередного «извержения», а самостоятельно справиться с накопившимся негативом вовремя и без последствий для себя и окружающих?

Упражнение «Внутренний крик»

       — поможет освободиться от накопленного эмоционального заряда и почувствовать облегчение.
       Для чего:
       Чтобы выплеснуть и разрядить накопившийся эмоциональный заряд, даже если вы находитесь в центре толпы (не привлекая к себе при этом ни малейшего внимания).
       Для кого:
     Для всех! Вне зависимости от возраста, статуса и семейного положения (как обычно, люди с диагнозами психических расстройств должны проявлять крайнюю осторожность при самостоятельных выполнениях каких бы то ни было упражнений и заданий без контроля специалиста).
       Как:

1 способ

       Если у вас накопились отрицательные эмоции, если ваш душит злость, ярость, обида, гнев, если вам хочется что-нибудь сломать, но вы не позволяете себе ничего, а только стараетесь подавить возникшие эмоции, представьте, что вы кричите, не открывая рта.

        Так громко и так долго, как вам захочется. Столько, сколько будет нужно. Может 20 секунд, а, может, и 3 минуты. Может, это будут какие-то слова (какие угодно:), а может, просто «А-а-а-а!!».  Позвольте в этом мысленном крике выйти всем-всем вашим накопленным страстям.


2 способ

       Вначале почувствуйте, где в теле накопились эмоции. Затем представьте, что именно в этом месте (первое, что придет в голову): может, там вулкан, готовый вот-вот взорваться, или дикий зверь, мечущийся в клетке, или набухшая черная грозовая туча. Все, что угодно. Что первое приходит вам в голову.
       И следом разрешите тому, что вам представилось, выплеснуть все-все накопленное. Смотрите на извергающийся вулкан (и подбадривайте его извергаться), распахните клетку и позвольте зверю изодрать в клочки лесную полянку, из грозовой тучи пусть громыхают во все стороны молнии и т.д. Главное, позвольте вашему подсознанию сделать все самому. Не придумывайте образов, не заставляйте их что-либо делать, 

 

Внимание! Это упражнение нужно лишь для отреагирования накопленных эмоций! Чтобы разобраться, почему они накапливаются и как сделать так, чтобы этого не случалось — нужна работа со специалистом. Без разрешения исходной проблемы (если она, конечно, есть) эмоции будут возвращаться. И отреагирование их при помощи упражнений не даст никакого длительного эффекта.  Обратитесь к психологу-профконсультанту службы занятости и Вам помогут!


Наш адрес: г. Ковдор ул. Кирова, д.19 тел. 8 (81535) 5 03 77

Как выплеснуть злость и агрессию. Как избавиться от раздражительности

Эмоции относятся к астральному плану и возникают не в результате какого-либо события, а как результат ментальной оценки этого события (одно и тоже событие у разных людей может вызвать различные эмоции, например, кого-то приведёт в бешенство то, что другая машина подрезала, а кто-то спокойно поедет дальше). Агрессия в человеке появляется как реакция на страх или вследствие невозможности реализовать желание. Сама по себе, агрессия не является чем-то плохим или хорошим (оценки — это стихия ментального тела, а не астрального), она, как и другие эмоции — инструменты и сигналы, которые позволяют лучше понимать что происходит и управлять собой, телом (например, агрессия, в мгновение, приводит эфирное и физическое тела в состояние боевой готовности, повышенной активности и возможности сделать какие-либо серьёзные усилия, рывок, что-то преодолеть).

Зачастую, подавление доходит до автоматизма и человек, совсем не замечает этого процесса, ему кажется, что он почти никогда не злится, ни к кому и ни к чему агрессии не испытывает, что его всё в жизни устраивает. На самом же деле, при возникновении первых признаков агрессии, мгновенно, в обход сознания, включается программа, которая подавляет агрессию , переводит внимание человека в другое русло. До сознания сигнал о том, что есть агрессия, как правило не доходит, т.к. эмоция табуирована с младенчества и человек, даже самому себе, не может признаться в наличии агрессии.

Агрессия, как и другие эмоции, при подавлении, начинает разрушать самого человека. В нём копится напряжение, нарастает дискомфорт и желание как-либо сбросить напряжение. Человек терпит-терпит, раздувается, а потом его неожиданно прорывает на любой мелочи и по любому поводу, а дальше (в случае большого глубинного подавления агрессии), он может еще больше завестись и накрутить того, чего не было, сделать далеко идущие искажённые выводы (ты ботинки не так поставил, значит ты меня не любишь), человека, что называется несёт, он изливается яростью. Часто, негатив достаётся невинным, например, домашним, прохожим, подчиненным, продавцам в магазине, питомцам, в то время, как причина агрессии заключается в совершенно другом, но в той ситуации был запрет на проявление.

Подобное выплёскивание, как правило, не идёт на пользу отношениям с окружающими (см. пример с вымещением агрессии). Некоторое время люди могут терпеть агрессивные вспышки, а затем они начинают закрываться от человека, уходить, избегать какого-либо взаимодействия, либо переходят в контратаку, как явную, так и скрытую (например, в виде саботажа, злорадства, распространения сплетен). У человека остаётся либо выжженная пустыня вокруг, либо враги и недоброжелатели, с которыми он постоянно воюет.

Чтобы противостоять агрессии (как явной, так и скрытой), человек бывает вынужден опускаться по частоте вибраций, как бы кристаллизовываться, уплотняться, закрываться что далеко не всеми переносится с охотой и лёгкостью.

Если агрессия проявилась по отношению к человеку, который её вызвал, но спустя продолжительное время, то ничего конструктивного здесь не возникает — человек может не понять с чем связаны такие неадекватные вспышки, не усвоить урок, не изменить своё поведение, а только обидеться и захотеть каким-либо образом вернуть должок, восстановить справедливость. Соответственно, отношения могут стать еще более напряжёнными, маховик негатива начнёт раскручиваться.

Схематично процесс подавления и выплёскивания агрессии можно представить так:

Подавление какой-либо эмоции, постепенно приводит к тому, что они все начинают испытываться более поверхностно, слабо, поэтому и радость проживается не так ярко как раньше, тускнеет.

Что делать?

Для человека, многие его состояния могут являться индикатором наличия агрессии, но не восприниматься таковыми. Ум может начать спекулировать терминами («я не агрессивен, а обижен», «это не агрессия, а просто у меня такой юмор»), чтобы не признаваться в наличии агрессии, чтобы не с чем было работать. Поэтому приведу небольшой перечень состояний синонимичных агрессии: сарказм, желание напакостить, обида, гнев, ярость, зависть, высокомерие, презрение, самобичевание, злорадство, спор, раздражение, желание обвинять, бойкот, саботаж, желание унизить, издевательства, нарушение границ человека, хамство, ненависть, лесть, систематические опоздания, шантаж, злоба, ненависть. Для работы с агрессией, важно отлавливать в себе подобные состояния. И, если агрессия действительно есть, то признаться себе в её наличии и в том, что она иногда подавляется. Это первый и очень важный шаг в работе.

Далее желательно научиться регистрировать зарождение агрессии в себе, т.е. чтобы она не выплёскивалась неожиданно и непонятно, через несколько часов или месяцев, а обнаруживалась «по горячим следам», сразу же. Необходимо выработать в себе привычку «просыпаться», вспоминать себя, регистрировать что происходит, выявлять источник, породивший агрессию, научиться замечать включение и работу механизма подавления.

Нередко, заметив появление агрессии, можно сразу сделать определённые действия для устранения причин (например, попросить мужа сделать телевизор потише или сказать человеку, что сейчас совсем некогда разговаривать). В ситуациях, когда возможно проявить агрессию — её желательно проявлять, если же неуместно, то можно отработать ситуацию чуть позже и выплеснуть агрессию каким-либо из способов:

  • Если причина агрессии в поступке человека, то представить его перед собой и чётко проговорить ему всё то, что не можете сказать в реальной ситуации. Не фильтруйте, не включайте в этот процесс ум, если идёт мат, то пусть идёт мат, если идут слёзы — плачьте, если хочется орать — орите. Как говорится, называйте вещи своими именами.
  • Домой можно купить себе какую-нибудь подушку и, когда необходимо, бить её, кидать, топтать, в общем делать с ней всё что хочется, как можно неистовее, отпустить себя, убрать мысли о том, что это глупо, несерьёзно, снять контроль ума. На этой подушке лучше не спать, использовать только для выхода агрессии.
  • Купить несколько десятков яиц или чего-нибудь подобного (еще лучше — снежки) и покидать их об стену, скалу, камень, стараясь чтобы осколки как можно сильнее разлетались.
  • После встречи с человеком, можно некоторое время злобно рвать бумажки, выпускать пар. Или пакеты, в меру, прочные, чтобы их с силой и криком разрывать.
  • Можно палкой делать колющие удары в песок (старайтесь не накладывать образ обидчика на этот песок).
  • Сходить в тренажёрный зал, либо побить грушу до изнеможения, т.е. перевести эмоцию в эфирную энергию, отработать её.
  • Массаж, телесно-ориентированная терапия

Народные гуляния, песни, пляски иногда служат своего рода телесно-ориентированной терапией (или подобием динамической медитации), когда человек снимает с себя некоторые запреты и начинает выражать различными способами скопившуюся подавленную энергию (не всегда буйно и в виде драки, может быть просто некоторый экстравагантный необычный танец, когда тело предоставляется само себе), происходит некоторая разгрузка, сброс напряжения, человеку легчает. Плач и смех нередко помогают в процессе снятия напряжения.

Всё вышеперечисленное — это работа со следствиями, способы экологично проявить накопившуюся агрессию.

Следует заметить, что агрессивное состояние может быть словлено с другого человека, на которого обращено внимание. В этот момент внимание как бы проникает, сливается с человеком и начинает считывать то, что чувствует другой человек. И эмоции воспринимаются как свои собственные. Так, посмотрев на мать, которая злится на своих детей, можно за секунду войти в яростное состояние и отчетливо появится желание сделать что-нибудь нехорошее этим детишкам. У кого-то зацепка и отождествление происходит сильнее, у кого-то — слабее. Также подобные эффекты могут происходить при общении, либо просто от того что вы находитесь рядом с человеком в состоянии агрессии.

Аналогично славливаются и другие чувства, например, один радостный сотрудник, может изменить атмосферу в коллективе, завести всех и таких людей, как правило, очень любят.

Часто, человек не может себе признаться в истинных причинах агрессии, посмотреть в их сторону, потому что там может быть большая боль, которую не хочется проживать или какое-то неудовлетворительное состояние бытия, которое проявившись, потребует от человека существенных перемен (например, если человек признается себе что он некомпетентен или что работа его уже давно не устраивает и необходимо искать новую), уже нельзя будет закрывать на это глаза. Так, ум придумывает мгновенно и в большом количестве различные оправдания, поверхностные объяснения («я не агрессивная, просто у меня голос такой»), которые ничего не решают («характер такой», «гены», «иначе и поступить было нельзя» — различные рационализации и интеллектуализации), ищет причины вовне, очень далеко (плохое государство, сотрудники сплошные негодяи, климат, эпоха развития человечества), чтобы на время успокоиться и снять напряжение, но никогда не найти истинный источник агрессии, который может быть совсем рядом и тщательно скрывается. А источник агрессии — это нереализованное желание или страх.

Если желания не реализуются, подавляются, то агрессия постепенно может смениться печалью. И чем больше подавленных желаний, чем они энергичнее, тем больше печаль, печаль становится фоном жизни. Поэтому, при дальнейшей работе, необходимо выявлять страхи и неудовлетворённые желания, породившие агрессию и печаль, распознавать истинные и ложные цели, вспоминать прошлые непрожитые эмоции и проживать их, согласовывать волю различных эгрегоров (желания и агрессия могут быть наведёнными), работать с буддхическим уровнем, ценностями, убирать лишние наслоения, сковывающие рамки, отжившие стереотипы и установки.

  • Научиться прямо говорить то, что хочется, просить то что нужно, не стесняться (если нет возможности говорить с человеком, то прямо ему сказать об этом, а не ждать пока он наговорится или вы не взорвётесь).
  • Выработать способы поведения в ситуации, приводящей к агрессии (можно уйти на неотложную встречу или выйти из кабинета ненадолго по какой-либо причине, снизить количество появлений в агрессивной среде).
  • Работать над своей ментальной интерпретацией, т.к. в зависимости от того как событие оценивается, возникают соответствующие эмоции. Многие эмоциональные реакции человека на события однотипны, имеют небольшое количество возможных вариантов интерпретации и могут быть продиктованы выводами, которые были сделаны на основе травмирующих событий в прошлом (например, человек считает, что если говорят комплимент, то это всегда лесть).
  • Научиться отслеживать и сводить на нет негативные астрально-ментальные медитации, когда в ответ на событие образуется негативная петля из мыслей и эмоций, которые друг друга усиливают, наращивают обороты, накручивают человека и приводят в неадекватное состояние.
  • Обозначать людям свои границы и последствия их нарушения (попросить мужа класть носки в определённое место, иначе будет сам готовить себе обед).
  • Реализовывать свои истинные желания (см. статью «Исполнение желаний »).
Комментарии (14):

5 способов выразить злость экологично и без аутоагрессии

Испытывая недовольство, раздражение или ярость, мы можем сильно переживать, чувствовать вину и даже совершать необдуманные поступки, о которых потом сильно жалеть. Но, оказывается, злость можно проявлять экологично, то есть, обернуть себе во благо. Как это делать? Разбираемся вместе с психологом.

Если вы сейчас находитесь в поисках психолога, по запросу «психотерапевт онлайн» вы можете перейти на сайт Кью Хелп, где свои услуги предлагают проверенные терапевты со всей Украины.

Аутоагрессия — когда злость направлена против себя

Часто, сдерживая злость, человек начинает направлять ее не на окружающих, а на самого себя. Это может проявляться в рискованном поведении, РПП, депрессии, нанесении себе травм, разного рода зависимостях.

Такое происходит, когда человек установил себе запрет на злость. Очень часто нереализованные эмоции находят выход в психосоматических проявлениях — человек постоянно болеет, хотя врачи не могут диагностировать никакого заболевания. На самом деле, злость — нужная эмоция, которая сообщает, что наши личные границы нарушают или что базовые потребности не удовлетворяются. Игнорировать злость нельзя, как и причислять ее к категории «плохих» эмоций. Поэтому вопрос не в том, чтобы не испытывать злость — это просто нереально, а в том, как правильно ее выражать, чтобы не нанести вреда себе или окружающим.

5 способов помочь себе, когда злитесь

  1. Найдите уединенное место, чтобы выплеснуть свои эмоции без свидетелей. Не стоит держать негативные чувства в себе — им нужно дать выход. Хорошо регулярно выходить на природу, чтобы «прокричать» свою злость.
  2. Расскажите о своих чувствах тому, кому доверяете. Найдите человека, который готов выслушать, не перебивая и не давая советов. Ваше доверенное лицо должен понимать, что злиться — это нормально. Выплеснув негативные эмоции и те чувства, которые стоят за злостью, вы почувствуете себя легче.
  3. Громко пойте или займитесь чем-нибудь физически затратным, например, сделайте уборку или зарядку, пройдитесь быстрым шагом.
  4. Излейте чувства на бумаге. Взять злость и другие эмоции под контроль помогают письменные практики. Просто напишите на бумаге все, что вас злит и выводит из себя. Потом перечитайте письмо и разорвите или сожгите.
  5. Используйте злость во благо. Если вы злитесь, используйте этот момент, чтобы позвонить куда-то и решить вопрос с потенциально скандальными людьми, которые могут вас отругать. Например, нужно позвонить в какую-то инстанцию. Парадоксально, но в моменты, когда вы злитесь, все получается отлично.

Злость — это нормальное чувство и без него никуда. Но важно научиться управлять злостью и выражать ее так, чтобы комфортно было и вам, и окружающим. Если самостоятельно наработать такой навык не получается, обратитесь к психологу. Специалист научит правильно проживать эмоции и управлять своим поведением. Больше информации ищите на сайте психологической помощи Кью Хелп.

Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

Простые способы помочь ребёнку справиться со злостью

Мне часто приходится сталкиваться с тем, что проявление злости и гнева у ребёнка родители считают чем-то неправильным и ненормальным. Когда ребёнок открыто выражает свой гнев – мы, родители, не знаем, как реагировать.

Давайте немного поговорим об этом.

Злость и гнев ребёнка

Злость, гнев – это естественные человеческие чувства, которые все мы периодически испытываем. Эти чувства выражают эмоции, направленные против испытываемой несправедливости или как реакция на ситуацию, препятствующую в удовлетворении потребности.

Агрессия – это физические действия в адрес другого человека, выражающееся в нападении или угрозе нападения, связанное с эмоциями злости, страха, ярости и т. п.

Когда мы, взрослые, испытываем злость, гнев, раздражение – мы чаще всего знаем, что именно с нами происходит и как с этим можно справляться.

Мы можем свои чувства: выражать, подавлять, скрывать, рассказывать о них своим друзьям или близкими, мы можем пнуть от злости ногой диван, выкурить сигарету, встать под душ, ударить кулаком по столу, швырнуть вещь и т.д. и т.п.

Как правило, мы не проявляем агрессию в адрес других, т.к. знаем, что доставим им, тем самым, сильный дискомфорт, и поэтому используем разные другие способы справляться со своей злостью.

Дети, когда испытывают злость, не понимают, что с ними происходит, как это называется и что с этим делать. Они могут сказать: «Уйди отсюда», «Ты дурак», «Плохая мама», «Ненавижу тебя», «Я не буду с тобой дружить».

И очень редко ребёнок может сказать: «Я на тебя злюсь», если вы его никогда этому не учили.

Дети переживают жизнь «тотально», они всем своим существом находятся в настоящем моменте, они спонтанны и искренни в проявлении своих чувств, живут «здесь и сейчас» и часто находятся во власти эмоций.

Очень важно, чтобы родители не запрещали ребёнку проявлять чувство злости (да и любые другие чувства тоже), не стыдили его за это и не ругали, а, наоборот, помогли ему.

Как помочь ребёнку выражать свои чувства?

Когда ребенок злится, родителям нужно помочь ему.

1) Помочь ребёнку осознать, что с ним происходит с помощью слов, озвучить его чувство, объяснить, что с ним сейчас. Например: «Я вижу, что ты сейчас сердишься». «Я понимаю, что ты сейчас злишься».

2) Показать, что вы понимаете, на что именно злится ребёнок:
«Я вижу, что ты очень злишься, потому что тебе хочется играть моим телефоном, я а тебе не разрешаю», «Ты злишься на меня потому, что произошло то-то…», «потому что ты хочешь…», «потому что тебе не дают…».

3) Сказать, что вы понимаете его: «Я тебя понимаю, я бы тоже разозлилась на твоём месте», «Я понимаю, мне тоже неохота заканчивать интересные дела», «Я тоже злилась, когда была маленькой в таких случаях…».

4) Помочь ребёнку сказать своими словами, что он чувствует. Научите ребёнка говорить: «Я сержусь», «Я злюсь», «Я так злюсь, что мне хочется тут всё раскидать», «Я так злюсь, что мне хочется тебя ударить».

Ведь у ребёнка такие мысли возникают, просто вы об этом не догадывайтесь. Сказать – совершенно не значит сделать. Пусть ребёнок скажет вам о том, что он чувствует и думает и ему сразу станет легче.

5) Обозначить ограничения на физическую и словесную агрессию в адрес людей и животных, научив ребёнка перенаправлять свою злость на другие неодушевлённые объекты, то есть, выражать её приемлемыми способами.

На что перенаправить злость ребёнка?

Предложите ребёнку варианты снять напряжение и «разрядить» свою злость: «Когда ты очень злишься, бить других нельзя, можно сделать вот что (на ваш выбор):

Давай мы с тобой:
– поколотим подушку руками!
– покидаемся подушкой!
– попинаем подушку ногами!
– покидаем мягкие игрушки (в корзину, на пол, на диван).
– будем мять в комок листы бумаги! (обычные листы формата А4 резко сминаются в комок за 1 секунду).
– покидаемся бумажными комками в стену или друг в друга!
– порвём бумагу!
– будем обзываться овощами:
«Ты – баклажан! Твоя очередь!», «Ты – морковка», «Ты – капуста!».
– нарисуем того, на кого ты злишься и потом его зачирикаем.
– слепим того, на кого ты злишься, а потом его раздавим.

Все это нужно не просто сказать а обязательно продемонстрировать ребёнку, показывать, как это делать и вовлечь его в процесс.

Каждый раз, когда вы видите, что ребёнок злится, озвучивайте его чувства, показывайте понимание и поддержку и предлагайте ему какой-нибудь из вариантов выше. Скорее всего, со временем, у него появится свой любимый способ и он сможет справляться это без вас.

Таким образом, вы помогаете ребёнку выплеснуть напряжение, разрядить свою негативную эмоцию и при этом он не причинит вред себе, взрослым или другим детям.

Вы показываете, что уважаете чувства ребёнка, но при этом устанавливаете определённые ограничения на их проявление.

Вы запрещаете агрессию, но помогаете ребёнку другими путями справляться с чувством злости и проявлять его.

P.S. Папе и маме тоже не мешало бы периодически устраивать друг с другом подушечный бой. Проверено родителями! 🙂

Также смотрите видео Екатерины Кес «Как реагировать на злость ребенка»

Если вы хотите наладить отношения с вашим ребёнком и воспитывать его без криков и наказаний, приглашаю вас на мой бесплатный онлайн-марафон, который состоится уже совсем скоро. Кликните на баннер ниже, чтобы записаться.

P.P.S. Если вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей. И, как всегда, буду рада вашим комментариям и вопросам ниже.

Читайте также:

Выплеснуть свой гнев — хорошая идея?

Гнев может быть сложной и мучительной эмоцией. Чтобы справиться с этим, многие люди считают, что выход гнева — лучшее решение. Многим людям, которые в прошлом боролись с приступами гнева, было предложено выпустить все наружу. Однако некоторые исследования показывают, что выражение гнева может быть не таким полезным, как считалось раньше.

В этой статье обсуждается, что значит изливать гнев и почему это может быть неэффективным способом управления этой эмоцией.В нем также исследуются более эффективные способы справиться и когда обратиться за помощью к профессионалу.

Что значит выплеснуть гнев?

Гнев — нормальная человеческая эмоция. Хотя в большинстве случаев его можно контролировать, иногда он может накапливаться со временем, пока люди не почувствуют, что достигли своего предела. В других случаях люди могут испытывать такие сильные приступы гнева, что они чувствуют себя обязанными набрасываться, крича, причиняя себе вред или совершая другие опасные действия.

Людям, которые испытывают такой гнев, может быть трудно его контролировать.Им часто советуют справляться со своим гневом, выплескивая или «выпуская пар». Иногда это принимает форму относительно безобидного поведения. Примеры включают топание ногами, удары по подушке, бросание другого мягкого предмета или крик в душе.

Хотя может показаться, что выплеснуть гнев, направив его на что-то безобидное, может быть полезно, такой подход может оказаться не лучшим решением.

Помогает ли излияние справиться с гневом?

Идея о том, что выпустить пар может помочь вам справиться со своим гневом, не нова.В течение многих десятилетий специалисты в области психического здоровья считали, что этот тип выхода необходим для управления гневом. Медицинские работники описали высвобождение сильных эмоций как катарсис.

Однако более поздние исследования показывают, что такое выражение гнева не рассеивает его. Вместо этого выплескивание гнева может усугубить эти чувства.

Даже в самых безобидных формах выпустить пар — неэффективный способ контролировать свой гнев. Было показано, что эти предположительно безвредные формы выражения позже усиливают агрессивное поведение.Он учит ваше тело использовать насилие как способ управлять своими эмоциями.

Отыгрывание чувства гнева укрепляет те нервные пути, которые настроены на гнев. Укрепляя эти пути, люди с большей вероятностью будут реагировать и действовать с гневом в будущем.

Резюме

Выражение гнева при отсутствии соответствующей обратной связи, как правило, бесполезно.

Эффекты выражения гнева

Стать физически агрессивным вредным образом — плохая стратегия, которая может привести к серьезным последствиям.В некоторых случаях излияние может дойти до такой степени, что нанесет физический вред себе, другим или имуществу. Даже менее деструктивные формы выражения гнева могут иметь следующие последствия:

  • Сильное чувство стресса и беспокойства
  • Повышение негативных эмоций и настроения
  • Нарушение межличностных отношений
  • Проблемы на работе, дома или в социальных ситуациях
  • Физические проблемы, включая нарушения сна, мышечное напряжение, головные боли и проблемы с пищеварением

Помимо выражения гнева в реальном мире, в последние годы стало популярным выражение эмоций в Интернете.Люди часто публикуют комментарии, сообщения или другой онлайн-контент, предназначенный для того, чтобы выразить свое разочарование и избавиться от чувства гнева. К сожалению, этот онлайн-эмоциональный выход оказывается столь же неэффективным, как и офлайн.

В исследовании, проведенном в 2013 году, исследователи обнаружили, что, хотя люди временно чувствовали себя более расслабленными после публикации своего гнева в Интернете, они с большей вероятностью испытывали больше гнева и выражали свои чувства неадекватным образом. Исследование также показало, что чтение и написание этих онлайн-разглагольствований оказывает серьезное эмоциональное воздействие.Эти онлайн-эмоциональные обиды были связаны с негативными сдвигами в настроении.

Хотя вы можете временно почувствовать себя лучше, выплескивание гнева может привести к тому, что в будущем у вас возникнут дополнительные трудности с гневом.

Другое исследование показало, что выражение других эмоций, таких как тревога, стресс или горе, также может иметь неблагоприятные последствия. Например, было показано, что эмоциональный выход увеличивает риск возникновения генерализованного тревожного расстройства.

Резюме

В прошлом терапевты советовали людям делать что-то вроде удара по подушке, но теперь мы знаем, что это не всегда лучший совет; это неустойчивое решение с потенциально негативными последствиями.Выражение может усилить чувство гнева и негативно сказаться на настроении. В некоторых случаях это также может привести к травмам или юридическим последствиям.

Что делать вместо

Вместо того, чтобы выплескивать, есть более эффективные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться со своим разочарованием. Некоторые приемы, которые позволят вам управлять своим гневом:

  • Сделайте перерыв: Дайте себе немного времени от того, что вас злит. Будь то бывший партнер или бывший друг, выход на улицу или уход с вечеринки пораньше, чтобы избежать их, может помочь предотвратить начало гнева в первую очередь.
  • Упражнение:  Прогуляйтесь или сходите в спортзал. Это позволит вам высвободить свою энергию, не занимаясь каким-либо вредным поведением.
  • Запишите это: Запишите, как вы себя чувствуете, в дневнике или в своем личном блоге. Однако вместо того, чтобы просто размышлять о негативных эмоциях, используйте эту возможность, чтобы подумать о позитивных шагах, которые вы можете предпринять для решения проблемы. Или попробуйте сосредоточиться на более положительных эмоциях, таких как чувство благодарности, а не чувство гнева.

Когда стоит поговорить с профессионалом

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с чувством гнева или другими сильными эмоциями, подумайте о том, чтобы поговорить со своим лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья. Ваш терапевт может оценить ваши симптомы и помочь вам найти способы справиться с тем, что вы чувствуете.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с чувством гнева, ваш психотерапевт может порекомендовать какой-либо тип терапии управления гневом. Два варианта, которые могут помочь:

Классы управления гневом

В некоторых случаях терапевт может порекомендовать занятия по управлению гневом.Эти занятия направлены на то, чтобы помочь людям найти способы успокоиться и лучше регулировать свои эмоции. Эти занятия могут проходить в форме образовательного класса, но некоторые из них проводятся в формате групповой терапии или индивидуальной терапии.

Вместо того, чтобы выплескивать гнев, люди могут научиться таким стратегиям, как:

  • Измените свои мысли, переосмыслив ситуацию
  • Используйте глубокое дыхание
  • Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию

В дополнение к изучению техник, которые можно использовать для быстрого успокоения в пылу момента, люди также узнают о стратегиях уменьшения чувства гнева, раздражения и разочарования в долгосрочной перспективе.Например, многие люди считают полезными регулярную физическую активность, осознанность, медитацию и йогу. Разработка плана управления гневом также может быть полезной.

Резюме

На занятиях по управлению гневом люди узнают больше о том, как определять признаки гнева и распознавать ситуации, которые могут его вызвать. Они также узнают о более здоровых способах реагирования.

Слово из Веривелла

Поиск здоровых способов управления своим гневом может помочь минимизировать стресс, разочарование и ущерб, которые могут вызвать сильные эмоции.Вместо того чтобы выплескивать свой гнев, сосредоточьтесь на поиске продуктивных и здоровых способов регулирования своих эмоций в данный момент.

Шесть отличных способов выразить свое разочарование

Последнее обновление: 10 февраля 2022 г.

Мотивация — это ваш ментальный толчок к совершению действия. У людей есть мотивы делать многие вещи. Теория Маслоу, одна из широко обсуждаемых теорий мотивации, утверждает, что физиологические потребности (такие как пища, вода, сон и т. д.) являются самыми основными и фундаментальными.

На уровне основных потребностей мы могли бы представить себе, как увольнение может привести к потере нашей способности покупать еду и хорошо спать по ночам. Однако некоторые из нас достаточно способны, чтобы не беспокоиться об этих потребностях. Мы теряем мотивацию с нашими проектами и задачами. Мы не видим, как текущая задача соотносится с более широкой картиной. Нам нужны более определенные способы мотивировать нас каждый день. Вот несколько способов помочь вам в новом году.

  1. Начните с мелочей. Прокрастинация возникает, когда задача слишком велика.Разбейте проект на более мелкие части, которые подходят для вашего внимания. Если вы можете сконцентрироваться только на 40 минут, разбейте задачу так, чтобы вы могли выполнить ее за 40 минут.
  2. Ожидайте успеха после завершения. Начало работы — это хорошо, но завершение задачи — это то, что вам нужно. Визуализируйте, как выполнение вашей текущей задачи удовлетворит вас и будет способствовать вашему успеху.
  3. Награды. Вознаграждайте себя после выполнения каждой задачи.Можно вознаградить себя просмотром телевизора в течение 10 минут после 40 минут работы. Вы проделали хорошую работу. Это нормально — дать себе послабление.
  4. Найдите переключатель мотивации. У каждого есть способ включить собственный режим мотивации. Некоторых людей может мотивировать похвала за их усилия, других может мотивировать участие в групповом обсуждении. Что бы это ни было, узнайте, какой у вас переключатель, и используйте его. Посмотрите на иерархию потребностей Маслоу, чтобы получить некоторые идеи.
  5. Сопоставьте задачу с долгосрочными целями. Как ваша задача может способствовать достижению долгосрочных целей? Вашей долгосрочной целью является достижение финансовой свободы или социальной значимости? Поможет ли работа прямо сейчас вашим долгосрочным целям?
  6. Подумайте о том, как прокрастинация подрывает ваш успех. Если у вас не получается мыслить позитивно, то подумайте, что будет, если вы не выполните задания вовремя? Негативные мысли вызывают у вас стресс, а стресс может помочь вам пережить трудные времена.Это зависит от ситуации и вашего характера. Давление может работать на вас.
  7. Назначьте себе наказание или последствия. Могут ли конкуренты обогнать вас, если вы сейчас не работаете? Пообещайте себе не играть в гольф, пока не выполните задание. Подобно стрессу, наказание может помочь вам устранить отсутствие мотивации.
  8. Задайте себе вопрос: Зачем работать? Когда вы удовлетворяете все свои основные потребности – вы богаты и здоровы.Зачем брату работать? Вы продолжаете работать, потому что глубоко внутри есть что-то, что заставляет вас хотеть продолжать. Найдите, что это такое, чтобы вы могли напомнить себе и мотивировать себя на уровне задачи.
  9. Ищет то, что вам действительно нравится делать, и делает это. Мотивировать страстью — мой любимый способ. Найдите то, что вы любите делать, и сделайте это в первую очередь. Когда вы начали и находитесь в потоке, другие задачи в том же проекте станут проще.
  10. Присоединяйтесь к другим людям, которые усердно работают. Вам когда-нибудь приходило в голову, что когда вы окружены людьми, которые много работают, вы будете полны энергии и тоже будете много работать? Люди мотивируют друг друга. Если у вас есть друзья/коллеги, которые работают над подобным проектом, присоединяйтесь к ним, обсуждайте и рассказывайте о проекте. Участие будет мотивировать вас.
  11. Убрать повторы и расписание. Вы слишком организованны и работаете по одному графику для проектов и задач? Вы можете снизить собственную мотивацию с помощью эффекта Хоторна.Работа круглосуточно. Выполните задание в другое время. Уходи. Займись пока чем-нибудь другим.

Если вы страдаете от отсутствия мотивации в этом году, попробуйте один или несколько из этих советов в 2007 году. Если у вас есть мотивация, ничто не может помешать вам добиться успеха.

5 более здоровых способов справиться с гневом вместо того, чтобы дать ему выход

Когда тебя что-то расстраивает, иногда хочется просто закричать.

Ричард Тайс / Гетти

Мы все это сделали. Кто-то нас злит и расстраивает, и мы бежим к хорошему другу, чтобы высказаться. Разглагольствовать о несправедливом поступке с нами просто приятно, значит, это должно быть хорошо для нас, верно?

На самом деле, оказывается, что концепция выхода из себя как эффективной стратегии управления гневом — чепуха. Это еще больше расстраивает нас и заставляет играть роль жертвы.К счастью, есть несколько методов, которые работают намного лучше, чем выговор, поэтому вы можете работать над тем, чтобы легче контролировать свое разочарование.

Почему, когда вы выговариваетесь, вы злитесь еще больше

Выражаясь друзьям, вы чувствуете себя хорошо, но только больше расстраиваетесь.

Гетти Изображений

Концепция выхода изначально была основана на фрейдистской теории о том, что гнев работает как гидравлический пресс — если его не выпускать, он нарастает и нарастает, пока не лопнет.Фрейд и другие психологи рекомендовали катарсический подход, при котором люди выражают свой гнев физически или вербально всякий раз, когда он возникает, чтобы избежать серьезных вспышек.

Со времен Фрейда было опубликовано множество исследований, опровергающих его теории управления гневом. Сегодня современные психологи сосредотачиваются на теории неоассоциаций, которая гласит, что чем больше мы говорим, думаем и смотрим на вещи, которые нас злят, тем больше мы злимся. Выражение — это, по сути, перефразирование нашего гнева и разочарования, и поэтому было бы логично, если бы разглагольствования о чем-то, что нас разозлило, только усилили бы наш гнев.

Многочисленные исследования подтвердили эту теорию, показав, что выход из гнева — это просто способ практиковать гнев, и он не делает ничего, чтобы на самом деле справиться с ним.

Как высказывание может заставить вас сыграть роль жертвы

Всякий раз, когда мы высказываемся перед другом или членом семьи, мы выбираем кого-то, кто, как мы знаем, поддержит нас и поверит в нашу версию событий. Иногда они могут подстрекать нас, даже оскорбляя обидчика и помогая нам размышлять о своем гневе. Проблема в том, что эта реакция только подкрепляет наш нарратив о том, что мы правы, а человек, который нас разозлил, не прав.

Со временем, когда мы выражаем свое недовольство другу, мы начинаем видеть себя жертвами в любой ситуации, которая нас злит. Кто-то, кто любит и поддерживает вас, вероятно, не поможет вам увидеть, как вы способствовали конфликту, и если в вашей жизни есть такой человек, он не будет тем, к кому вы пойдете, когда захотите. разглагольствовать Таким образом, излияние может создать недостаток ответственности и нежелание проявлять инициативу, когда другие не согласны.

Пять способов справиться с гневом вместо этого

Не поймите меня неправильно — гнев — это совершенно естественная и здоровая эмоция, и вы никогда не должны пытаться подавлять или игнорировать свои чувства.Однако есть гораздо более здоровые способы сделать это, чем разглагольствовать перед другом. Выберите стратегию, которая лучше всего подходит для вашего характера и образа жизни, и начните наслаждаться менее агрессивным образом жизни.

1. Медитировать

Омммм. Это звук высвобождения вашего гнева.

Ксения Макагонова/Unsplash

Медитация осознанности может помочь вам осознать такие эмоции, как гнев. Если вы попрактикуетесь в этом навыке, вы сможете просто заметить, что чувствуете разочарование, и двигаться дальше, вместо того, чтобы чувствовать себя поглощенным и подавленным эмоциями.Было показано, что даже один сеанс медитации уменьшает гнев у неопытных медитирующих.

Существует множество отличных приложений для медитации, так что вы можете быть внимательными на ходу, и как только вы освоите технику, вы сможете медитировать где угодно и когда угодно.

2. Делайте глубокие вдохи

Возможно, вы слышали старый совет делать глубокие вдохи и считать до десяти, когда вы злитесь, и исследователи согласны с тем, что эта техника релаксации является эффективным способом быстро рассеять гнев.Кроме того, когда кто-то вас злит, пауза всего на несколько секунд, чтобы успокоиться, может помочь вам не сказать того, о чем вы потом пожалеете.

3. Поговорите с терапевтом или нейтральным лицом

Поговорите с терапевтом, чтобы проработать свои эмоции, а не выражать их друзьям или семье.

Амвелл

Хотя вентиляция — не лучший выход, иногда вам нужно избавиться от разочаровывающего опыта.Если это так, разговор с терапевтом или третьей стороной, которая, как вы знаете, останется нейтральной, может быть полезным.

Они помогут вам увидеть ситуацию в новом свете и выслушают ваши проблемы. Просто убедитесь, что вы выбрали кого-то, кто не будет вас подстрекать, и постарайтесь не перефразировать свой гнев во время разговора с ним.

Подробнее: Как найти онлайн-терапевта

4. Будьте активны

Когда вы почувствуете, что это безопасно физически и эмоционально, вы можете попытаться устранить источник проблемы, вызывающей гнев.Если это коллега, который громко ест прямо за вами, попробуйте любезно попросить его пообедать в комнате отдыха. Если у вас есть друг, который постоянно отменяет вас в последнюю минуту, вы можете сказать ему, как неуважительно вы себя чувствуете из-за этого.

Если вы обнаружите, что ваши отношения с кем-то, романтические или нет, вызывают у вас только стресс, гнев и разочарование, возможно, вам будет полезнее разорвать отношения и уйти от этого источника негатива в вашей жизни.

5.Упражнение

Хороший вариант — пойти на занятия по велотренажерам и с каждым нажатием педали представлять, что вы становитесь все сильнее и лучше.

Гетти Изображений/iStockphoto

Справиться с гневом непросто. Лично я знаю, что чувствую себя лучше после долгой прогулки, когда меня что-то расстраивает, но старайтесь не выбирать тренировку, где вы направляете свою агрессию на что-то другое.

Отправляйтесь в спортзал, чтобы поднимать тяжести, — это отличный способ справиться с гневом, но сосредоточьтесь на положительном результате — установлении личного рекорда, ощущении силы или выполнении подходов.Не представляйте, как вы причиняете кому-то боль или делаете что-то вроде боксерской груши, чтобы заменить его лицо. Это всего лишь физическое проявление отдушины.


Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Получить информационный бюллетень CNET Health and Wellness

Эксперты CNET предоставляют все, что вам нужно знать, чтобы жить счастливой и сбалансированной жизнью.Доставляется по четвергам.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Действительно ли помогает выражение ваших чувств?

Все мы время от времени расстраиваемся, кто-то больше, кто-то меньше.Если мы грустим из-за потери любимого человека, злимся на друзей или семью или боимся состояния мира, часто приятно выплеснуть все это наружу.

Это потому, что когда мы делимся своими эмоциями, это снижает уровень стресса, заставляет нас чувствовать себя ближе к другим людям, с которыми мы делимся друг с другом, и дает чувство сопричастности. Когда мы открываем свое внутреннее «я» и люди отвечают нам сочувствием, мы чувствуем, что нас видят, понимают и поддерживают.

Но «совместное использование» охватывает множество различных способов общения.Являются ли одни здоровее других в долгосрочной перспективе? Наука предполагает, что это частично зависит от того, как вы делитесь и как люди реагируют на вас. Частое выражение своих эмоций другим может на самом деле заставить нас чувствовать себя хуже, особенно если мы не находим способ получить представление о том, почему мы так себя чувствуем, и принять меры, чтобы успокоить себя.

Почему мы выпускаем воздух

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Наши эмоции являются ценным источником информации, предупреждая нас о том, что в нашем окружении что-то не так и требует нашего внимания. Если нам нужно противостоять кому-то, кто жестоко обращается с нами, спрятаться, чтобы избежать опасности, или искать утешения у друзей, такие чувства, как гнев, страх и печаль, помогают нам подготовиться к моменту.

Но если чувства — это внутренние сигналы, почему мы делимся ими с другими?

«Мы хотим общаться с другими людьми, которые могут помочь подтвердить то, через что мы проходим, и излияние действительно помогает удовлетворить эту потребность», — говорит исследователь Итан Кросс, автор книги Chatter .«Приятно знать, что есть кто-то, на кого можно положиться, кто достаточно заботится, чтобы найти время, чтобы выслушать».

Делясь своими чувствами, вы также получаете возможность понять, что вызывает у нас тяжелые чувства, и предотвратить будущие огорчения. Иногда просто словесное изложение того, что нас беспокоит, другому человеку помогает прояснить ситуацию и назвать вовлеченные эмоции. Или, если мы попадаем в эмоциональные вихри, наши доверенные лица могут открыть новые перспективы и дать дельный совет, говорит Кросс.

К сожалению, последняя часть уравнения часто теряется при перетасовке, добавляет он.

«Когда мы застреваем в сеансе вентиляции, в данный момент это приятно, потому что мы общаемся с другими людьми», — говорит он. «Но если все, что мы делаем, это выдыхаем, мы также не удовлетворяем свои когнитивные потребности. Мы не можем осмыслить то, что переживаем, придать этому смысл».

Таким образом, хотя выговор может быть полезен для создания поддерживающих отношений и хорошего самочувствия в данный момент, этого недостаточно, чтобы помочь нам пройти через это.Если другие просто слушают и сопереживают, они могут непреднамеренно усилить наше эмоциональное расстройство.

Темная сторона вентиляции

В течение многих лет психологи считали, что темные эмоции, такие как гнев, необходимо высвобождать физически. Это привело к движению «выпустить все наружу», когда психологи буквально советовали людям бить по мягким предметам, таким как подушки или боксерские груши, чтобы высвободить сдерживаемые чувства.

Однако оказывается, что этот тип эмоционального выхода, скорее всего, не столько успокаивает гнев, сколько усиливает его.Это потому, что поощрение людей к проявлению своего гнева заставляет их заново пережить его в своем теле, укрепляя нервные пути для гнева и облегчая гнев в следующий раз. Исследования по выражению гнева (без эффективной обратной связи), будь то онлайн или вербально, также показали, что это в целом бесполезно.

То же самое относится к горю или тревоге после травмы. Хотя мы, конечно, должны искать поддержки у окружающих в трудные времена утраты и боли, если мы просто переживем свой опыт, не находя способа успокоить себя или найти смысл, это может продлить наши страдания.

Некоторое время люди, работавшие с жертвами травм, поощряли их после «разбора полетов», заставляя их рассказывать о том, что с ними произошло, чтобы предотвратить посттравматический стресс. Но рандомизированное контролируемое исследование показало, что это мало помогло, вероятно, потому, что подведение итогов не помогает дистанцироваться людям от их травмы. Точно так же студенты, которые выразили свою тревогу после 11 сентября, страдали от беспокойства в большей степени до четырех месяцев спустя, чем те, кто этого не сделал. Как пишут авторы исследования, их «сосредоточенность на эмоциях и их выражение оказались уникальными предикторами долгосрочной тревоги.

Общение через социальные сети может сделать то же самое. В одном исследовании исследователи опросили студентов Технологического института Вирджинии и Университета Северного Иллинойса после массовых расстрелов в каждом кампусе, чтобы выяснить, как излияние своего горя в социальных сетях помогло им выздороветь. В то время как студенты думали, что вентиляция была полезной, их баллы по посттравматическому стрессу и депрессии на самом деле росли, чем больше они изливались.

Говорить и слушать внимательно

Помимо того, что мы чувствуем себя хуже, излияние может также оказать негативное влияние на нашу аудиторию.

В то время как поддерживающие нас друзья и семья, как мы надеемся, достаточно заботятся о том, чтобы выслушать нас и посочувствовать нам, может быть неприятно сидеть с кем-то, кто часто дает выход, когда кажется, что этот человек утопает в эмоциях, не извлекая уроков из своего опыта. А нахождение рядом с кем-то, застрявшим в циклах гнева, страха или печали, может быть ошеломляющим для слушателей, которые могут в конечном итоге «ловить» эмоции сами.

«Постоянное высказывание снова и снова может вызвать трения в социальных отношениях», — говорит Кросс.«Часто есть предел тому, сколько слушатели, ваши друзья, могут услышать».

Я знаю, что виноват в том, что хочу, чтобы кто-то выслушал меня, когда я расстроен, и не хочу советоваться сразу же. Если я нахожусь в эпицентре боли, попытки отговорить меня от моих чувств или предложить простые решения кажутся бестактными или даже снисходительными.

Однако Кросс не поддерживает это. Вместо этого, говорит он, быть слушателем — это искусство. Требуется сочетание эмпатии или сочувствия — и ожидание подходящего момента, прежде чем предложить точку зрения.

«Люди будут отличаться в зависимости от того, с чем они имеют дело, насколько интенсивны их переживания», — говорит он. «Быть ​​чувствительным к тому факту, что некоторым людям может потребоваться больше времени, прежде чем они будут готовы перейти от высказывания к размышлению, действительно важно».

Умелая вентиляция

Есть более здоровый способ выдыхаться, говорит Кросс. Он предлагает следующие рекомендации:

Будьте избирательны, когда вы даете газу. Есть много способов справиться с трудными эмоциями, и не все из них связаны с другими людьми.Некоторые люди могут получить перспективу самостоятельно, записывая свои мысли или дистанцируясь от них с помощью медитации. Кросс рекомендует изменить свое окружение, чтобы помочь вам справиться с эмоциями и подавить размышления, которые в противном случае могли бы удержать вас в эмоциональном вихре.

Когда вы обращаетесь к другим, предложите им предложить точку зрения. Если вы обнаружите, что выплескиваете кому-то свои эмоции, а ваши эмоции не рассеиваются (или, возможно, ухудшаются), вы можете попасть в цикл «совместных размышлений» — перефразирования, которое может удержать вас в тупике.Чтобы выйти из этого, вы можете попросить человека отступить и помочь вам переосмыслить свой опыт, спросив: «Как я должен думать об этом по-другому?» или «Что мне делать в этой ситуации?» Это побудит их предложить точку зрения и убедит их, что вы ищете нечто большее, чем выслушивание.

Подумайте, кому вы изливаете душу. Прежде чем излить душу кому-то, спросите себя: «Этот человек действительно помог мне в последний раз, когда я с ним разговаривал, или он просто заставил меня чувствовать себя хуже?» Если кто-то рядом с вами, но не стремится расширить ваш кругозор, вы можете просто сильнее взволноваться эмоционально.Если вы будете более обдуманно относиться к тому, с кем вы говорите, это может помочь вам в долгосрочной перспективе.

Будьте осторожны с вентиляцией в сети. Хотя обмен эмоциями в Интернете может помочь нам почувствовать себя лучше в данный момент и найти поддерживающих союзников, результаты могут быть неоднозначными. Во-первых, негативные эмоции легко распространяются в Интернете, что может создать стадный менталитет, что приведет к издевательствам или троллингу, особенно если вы считаете конкретного человека ответственным за ваши чувства. Хотя неясно, хорошо это или плохо в целом, высказывание в Интернете, это может не помочь вам получить представление, необходимое для продвижения вперед.

Тем не менее, Кросс говорит, что вентиляция — это хорошо, помогает нам справляться. Если мы сможем преодолеть часть выпуска пара, мы сможем чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе и сохранить наши отношения крепкими.

«Вентиляция выполняет определенную функцию», — говорит он. «Это приносит пользу для себя с точки зрения удовлетворения наших социальных и эмоциональных потребностей. Нам просто нужно выяснить, какова правильная дозировка, и обязательно предложить дополнить ее когнитивным рефреймингом».

Попробуйте эти 5 здоровых способов выразить злость и разочарование

Представьте себе: дымоход с горящим углем внутри и совершенно без отверстия для выпуска пара, образующегося в процессе.Нет очков за угадывание, он взорвется!

Точно так же, как если бы вы перед лицом нервного срыва сдерживали свои негативные чувства и разочарование вместо того, чтобы регулярно выпускать их наружу.

Если вы не знаете, как это сделать и восстановить равновесие и душевный покой, вот пять здоровых способов выплеснуть разочарование и почувствовать себя легче:

1. Будьте мудры и занимайтесь спортом стимулирующая тренировка, чтобы выпустить накопленный гнев.Припишите это высвобождению эндорфинов, также известных как гормоны счастья, в организме или просто снижению уровня гормона стресса, кортизола. Тренировки — это, безусловно, лучший способ конструктивно использовать свой гнев в своих интересах, а также стать здоровее и стройнее! Не говоря уже о том, что он предлагает множество других преимуществ для вашего психического здоровья.

Даже 15 минут тренировки помогут вам выразить свое разочарование и гнев в позитивной форме. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Сделайте шаг назад и вздохните
Какой бы ни была проблема, которая чертовски вас расстраивает, важно сделать шаг назад, когда вы в самом разгаре.

Видите ли, все мы склонны произносить душераздирающие вещи в порыве гнева, а потом сожалеть о своем поведении. Сожаление может еще больше усилить разочарование и усугубить ситуацию.

Итак, лучший способ — не реагировать мгновенно и делать глубокие вдохи, чтобы выпустить гнев и негативные чувства. Верните свое спокойствие в сцену, прежде чем вы начнете выражать свои чувства.

Таким образом, вы получите здоровый аргумент вместо ссоры, и результат может улучшить ваше дело, а не усугубить его.

3. Поговорите с другом как следует
Исследование, проведенное в Университете Миссури, показало, что, выражая чувства друзьям через разглагольствования и текстовые сообщения, вы можете выпустить пар — это также может способствовать формированию негативных чувств и шаблоны мышления. Так что ты можешь сделать?

Ну, вместо того, чтобы выговориться – поделись. Обсудите свои чувства с заслуживающим доверия другом, который, как вы знаете, направит вас в правильном направлении.

Еще лучше – остыньте и вежливо поговорите с человеком, с которым у вас возникла проблема.Сообщите о проблеме, чтобы найти решение, а не бороться.

4. Запишите свои чувства
Это может творить чудеса, если вы не окружены заслуживающими доверия людьми, готовыми выслушать вас терпеливо. Сделайте эту ручку и свой дневник своими лучшими друзьями и запишите в дневник свои самые искренние чувства.

Запишите все свои негативные чувства и гнев! Изображение предоставлено: Shutterstock

На самом деле, вы можете вернуться к чтению журнала позже, когда остынете. Это поможет вам осознать, как ваше разочарование может омрачить ваше лучшее чувство разума, и вы можете просто захотеть поработать над своими мгновенными реакциями.

5. Будьте артистичны в своем подходе
Мы имеем в виду, буквально артистичны. Независимо от того, есть ли у вас художественные способности или нет, возьмите чистый холст и нанесите на него краски, выражающие ваш гнев и разочарование. Мы говорим это потому, что, согласно исследованию, проведенному в Университете Дрекселя в США, творчество — на любом уровне мастерства — может облегчить стресс и помочь вам почувствовать себя легче и лучше.

Есть ли другие методы, которые вы используете, чтобы выплеснуть свое разочарование и гнев? Дайте нам знать в комментариях ниже.

10 лучших способов выговориться и очистить свой разум

Жизнь может быть хреновой. Люди будут вас раздражать. Дерьмо придет вам на ум, что испортит ваши планы и деморализует вас. Мир не всегда будет работать в вашу пользу, а иногда даже будет казаться, что он работает против вас.

Стресс почти наверняка неизбежен и со временем может действовать как тихий убийца, если вы не в состоянии высвободить или рассеять все негативные мысли и чувства, которые у вас есть по отношению к вашей жизни, неприятной ситуации, в которой вы оказались, и сами.

Ясный ум означает здоровый ум. Если ваш ум наполнен стрессом, гневом и разочарованием, это только задушит ваш успех и рост как личности. Это совсем не выгодно ни вам, ни вашему делу. Вопрос в том, можно ли избежать таких негативных мыслей и эмоций? Иногда да, но не всегда.

Бывают времена, когда наши ожидания берут верх над нами, а фактические результаты нас разочаровывают. Жизнь не всегда идет своим путем, и эмоциональные реакции, которые у нас есть, по большей части находятся вне нашего контроля.Однако есть способы избавиться от таких негативных мыслей, которые помогут вам оставаться довольными и сосредоточенными. Вот 10 лучших способов высвободить и очистить свой разум, чтобы вы могли обрести покой и сосредоточиться на том, что для вас важно:

1. Медитация

Так что, честно говоря, вы не йог. Но это не значит, что вы не должны выделять время в течение дня, чтобы ничего не делать, кроме как дышать. Мы так заняты своей жизнью, что забываем, что значит быть живым — дышать и существовать. Медитация позволяет вам очистить свой разум невероятно эффективным образом.Что еще более впечатляюще, это уменьшит вероятность того, что будущие события и ситуации окажут серьезное влияние на вашу психику. Это дает вам перспективу.

2. Бег

Повторяющиеся движения, сфокусированное, регулируемое дыхание и физическая нагрузка делают бег идеальным способом избавиться от негативных мыслей. Возьмите свои кроссовки и просто сосредоточьтесь на движениях. Сосредоточьтесь на своей осанке, движении бедер, ног и рук. Когда ваш сердечный ритм участится, и вы начнете потеть, ваши проблемы, казалось бы, исчезнут.

3. Секс

Безусловно, моя любимая форма выражения. Ничто не делает секс более волнующим, чем стресс с оттенком сдерживаемого гнева. Вы придадите извращенному и креативному совершенно новый смысл. Выбросьте свой гнев и разочарование в мешок, и я обещаю вам, что не только у вас будет ясный ум, но и ваш партнер полюбит вас с новой, честной стороны. Ничто так не очищает ум, как взаимный блаженный оргазм.

4. Чтение

Иногда лучший способ прояснить свои мысли — уйти.К сожалению, мы не всегда можем позволить себе или иметь время, чтобы поехать в отпуск. Так возьмите книгу. Чтение позволяет вам отвлечься от своей жизни на несколько часов, а также может дать вам новый взгляд на вещи. Кроме того, легко найти чтение, имеющее отношение к любому рассолу, в котором вы, возможно, оказались, и, вероятно, даст вам дельный совет.

5. Интенсивные тренировки

Если вы злитесь, возможно, вам придется попотеть. Может быть трудно мотивировать себя пойти в спортзал, но когда вы можете, используйте свой гнев и разочарование в свою пользу.Поднимите частоту сердечных сокращений и разгоните кровь. Химические вещества, которые ваше тело выделяет во время таких занятий фитнесом, творят чудеса, успокаивая ваше тело и душу.

6. Бокс

Знаю, это звучит банально, но иногда нужно просто во что-нибудь попасть. Наденьте боксерские перчатки и вперед. Такие виды спорта, как бейсбол и гольф, также могут творить чудеса — в основном все, что предполагает прямое приложение силы к другому объекту.

7. Походы

Лучшее место для умиротворения – это природа.Потратьте время, чтобы послушать мир природы, животных, ручьи и ветер, которые воссоединят вас с ним. Иногда напоминание о том, что мы всего лишь небольшая часть большой истории, может помочь нам взглянуть на вещи по-новому.

8. Написание

Нам не всегда нужно забывать. Иногда нам нужно проанализировать и лучше понять. Часто временами мы впадаем в стресс и расстраиваемся из-за самых глупых вещей. Письмо поможет вам лучше понять ситуацию, в которой вы находитесь, насколько она ужасна на самом деле, а также поможет вам найти подходящее решение для вашего затруднительного положения.

9. Крик

Звучит глупо, но крик может буквально уменьшить вашу боль. Крик был адаптирован всеми видами животных как способ сообщить другим, что что-то не так. Иногда вам нужно кричать, чтобы признать, что у вас есть проблема. Кроме того, он чувствует себя очень хорошо. Попытайся.

10. Разговор с другом

Две головы лучше, чем одна, когда дело доходит до решения проблем. Две головы лучше, чем одна, когда дело доходит до борьбы со стрессом.Если вы переживаете трудные времена или находитесь на грани возможного психического срыва, тогда идите и поговорите с кем-нибудь. Иногда достаточно знать, что кто-то рядом с вами, что у вас есть поддержка, чтобы помочь вам пережить самые трудные времена.

24+ сайта, где вы можете выплеснуть свой гнев

Кредит:

Кредит:

AnonymousEmployee. Если вы устали от своего начальника или работодателя, вы можете написать ему или ей осторожное электронное письмо и высказать свои чувства на форуме Anonymous Employee.Сайт отправит вашему работодателю электронное письмо о том, что он получил соответствие требованиям, не раскрывая вашу личность. Затем ваш работодатель может ответить на жалобу, используя форум.

B*SH — B*SH выглядит как общедоступная страница Твиттера. Единственная разница в том, что, в отличие от большинства пользователей Twitter, пользователи B*USH выплескивают свои разочарования, будь то жизнь, работа, учеба или что-либо в целом. И вам не нужно создавать учетную запись, чтобы присоединиться к ним.

Blabbr — еще один, похожий на B*SH, но здесь вы можете создать свою учетную запись, отобразить красивую фотографию профиля и поговорить о хороших вещах, которые вам нравятся.

Boredat — это платформа для анонимного размещения ваших мыслей.

Emotionr — это место, где можно поделиться своими эмоциями по любому поводу и отслеживать уровень своего счастья. Вы также можете создать группу и посмотреть, как чувствуют себя ваши друзья.

Just Anger — Just Anger — это сайт, на котором вы можете излить весь свой гнев и позволить своим друзьям прокомментировать его.

ListenToYourWife — Вы замужняя женщина, недовольная своим браком? Listen To Your Wife — это сайт, на котором вы можете поделиться всем своим семейным опытом.

Моя самая большая жалоба. На этом сайте пользователи размещают свои самые большие жалобы на что-либо в мире и позволяют другим голосовать за них. Есть советы по жалобам, и группа редакторов оценит, соответствует ли ваша жалоба правилам, прежде чем вы сможете увидеть ее вживую. Вы также можете добавить изображение или видео к своей жалобе.

MeriShikayat. Это сайт в Индии, на котором потребители могут пожаловаться на любое плохое обслуживание или плохой опыт, с которым вы столкнулись в организации, специалисте, человеке или обществе.

Кредит:

Я оцениваю свой день — IRate My Day — это интернет-сообщество для оценки вашего дня. Сайт в основном предлагает вам пять фотографий, чтобы оценить свой день от «Худшего» до «Отличного». Вы можете создать страницу своего профиля и создать круг друзей на любом другом сайте социальной сети.

RipoffReport. Это сайт, на котором потребители могут высказываться против компаний, предприятий, правительств и частных лиц, которые несправедливо с ними обращались. Вы можете добавить фотографии в свой отчет, а также прочитать о жалобах других потребителей.В отличие от большинства сайтов в этом списке, этот серьезный бизнес и его отчеты освещались во многих международных СМИ.

No Fun — Не весело делать что-то? Напишите об этом здесь.

Jihad on You — Если ни один из вышеперечисленных сайтов не работает, вы можете объявить священную войну с Jihad on You.

BossBitching — Не нравится ваш босс? Это идеальное место, чтобы рассказать миру о своих чувствах.

Enemybook — антиобщественный инструмент, о котором многие из нас слышали.С помощью Enemybook вы можете добавлять врагов на страницу своего профиля в Facebook.

Loos — Loosr — это сайт, где вы можете поделиться своими неудачными моментами в жизни и прочитать о других.

PostLikeAPirate — вы не можете быть капитаном Джеком Воробьем, но, по крайней мере, вы можете говорить как он, используя этот инструмент, который преобразует простой английский язык в пиратский.

Snubster — еще один сайт антисоциальной сети, где вы можете собрать всех людей и вещи, которые вы ненавидите.

интровертстер. Если знак «Не беспокоить» не работает в вашем онлайн-мире, вы можете использовать интровертстер, чтобы заблокировать нежелательные приглашения в чат или электронные письма.

Hatebook.com. На этом сайте, посвященном свободе слова, вы можете писать о том, что ненавидите, и читать о других.

Кредит:

Hatebook.org — это похоже на Facebook, но это просто злобный родственник Facebook из ада. Как только вы зарегистрируетесь на сайте, он приветствует вас, говоря: «Привет, придурок, теперь ты можешь начать создавать свою империю зла».

NoSo — NoSo предоставляет вам платформу, которая поможет вам отключиться от социальных сетей. Сообщество организует мероприятия NoSo в барах и кофейнях, куда участники приходят и остаются без связи и молчания, зная, что другие участники NoSo находятся поблизости.

WhoisWrong. Если вы спорите с кем-то и зашли в тупик, вы можете открыть свое дело на WhoisWrong и позволить читателям решить, кто из вас неправ.

VentBox — это сайт, на котором вы можете высказываться о вещах и находить других людей, которые высказываются о тех же вещах.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.