Содержание

Жизнь после развода: 12 шагов к счастью

Что касается пользы солнца, то его достаточное количество снижает выработку мелатонина — антагониста серотонина. Ниже мелатонин — выше серотонин.

Дофамин поднимается, когда вы ставите цели и достигаете их, поэтому не забрасывайте творческие, рабочие, спортивные амбиции. Наоборот, ставьте себе каждый день сначала небольшие, а потом все более сложные, но достижимые цели. В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь. Дофаминовая система вознаграждения работает так, что радость настигнет после решения поставленных задач, а с ней приходит и мотивация на выполнение нового плана. Главное — продолжать двигаться.

6. Ограничьте любые контакты с бывшим

Снимите квартиру, разделите бизнес, уезжайте почаще к друзьям, если прямо сейчас вас все еще связывает общая работа или жилплощадь.

Не отслеживайте соцсети (лучше везде отпишитесь от бывшего супруга), не расспрашивайте о нем знакомых, не ищите поводы для встреч. Не надо подавать ему тайных (как вам кажется) сигналов о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «меня трудно найти и легко потерять». Поймите, чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем дольше застреваете в них. На эту тему есть прекрасная притча.

«Один старик открыл внуку жизненную истину:

— В человеке идет борьба, похожая на борьбу двух волков, черного и белого. Черный волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Белый волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук задумался и спросил:

— А какой волк в конце побеждает?

— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».

7. Энергия людей

Вытаскивайте себя на выставки, фитнес, в бассейн, на прогулки. Сам факт того, что вы встали с кровати без крайней необходимости — это уже маленькая победа. Заставили себя одеться и накраситься — еще одна победа. Теперь главный секрет. Когда вы находитесь среди людей (даже незнакомых и молча), уходит чувство одиночества.

Более того, благодаря зеркальным нейронам вы впитываете состояние окружающих. В спортзале, театре и на выставках обычно много людей с активной жизненной позицией, которые работают над своим телом и духом. Позвольте себе заразиться их настроем.

8. Прекратите самобичевание

Поиски причин и ошибок на начальной стадии неконструктивны, а чаще всего они превращаются в самобичевание. Отслеживайте моменты, когда начинаете мысленно мучать себя. Как отличить конструктивный анализ от несправедливой критики? Если вы уже который день задаетесь одним и тем же вопросом из серии: «Как я могла так ошибиться, быть такой дурой» и приходите к состоянию боли и отчаяния, то это оно — аутоагрессия и тупик. Осознав, что занимаетесь самобичеванием, возвращайтесь к первым шагам из нашего списка.

Как пережить развод: советы психолога — Советы

Развод – это серьезное испытание для любого человека, а для некоторых это настоящая трагедия, особенно для женщин. Сколько времени потребуется на то, чтобы оправиться от потрясения? Где взять силы, чтобы двигаться дальше? Корреспондент «РИАМО в Балашихе» побеседовала с психологом и выяснила, как пережить развод.

Жизнь после развода: истории жительниц Балашихи и мнение психолога>>

Мужчины и женщины

©  Gifer.com

Мужчина, поставив в паспорте штамп о разводе, автоматически возвращается в статус холостяка. Он свободен от всех обязательств и начинает жизнь «с чистого листа». А вот разведенная женщина становится «брошенкой», «разведенкой», «неспособной удержать мужчину». Общество навешивает обидные ярлыки, что сильно мешает восстановлению после развода.

Астролог о гороскопах, совместимости знаков зодиака и ретроградном Меркурии

«Потому сразу оговоримся, что разговор наш в большей степени посвящен женщинам. Именно для них развод ассоциируется с маленькой смертью. И это не просто метафора – расставание после длительных отношений аналогично переживанию смерти близкого человека», – говорит психолог Светлана Скворцова.

И добавляет: чем тяжелее и дольше сам бракоразводный процесс, тем больше времени и ресурсов займет исцеление.

«В норме переживание развода длится в среднем от трех месяцев до года. Если за этот срок человек так и не смог прийти в себя и вернуться в привычную колею жизни, то это повод обратиться за помощью к специалисту», – отмечает психолог.

Мужчины о работе в женском коллективе: «Уволился бы, если бы не зарплата»>>

Как жить после развода

После развода женщина находится на эмоциональном пике, а потому порой совершает необдуманные, нелогичные поступки, которые только усугубляют ситуацию. Как вести себя, чтобы не натворить глупостей?

Бодипозитив, феминизм, «плюс‑сайз» и крайности: мнение психолога>>

Не пытайтесь вернуть мужа

©  Giphy.com

«Первые полгода после развода я свято верила, что муж просто сглупил, что он непременно ко мне вернется. И я искала разные поводы для того, чтобы выйти с ним на контакт. Придумывала себе болячки и просила его сходить со мной в больницу. А однажды железными щипцами для переворачивания курицы специально разбила раковину в ванной. Позвонила бывшему мужу в слезах и наврала, что уронила стакан, раковина треснула, я ранена, и мне нужна помощь», – рассказывает местная жительница Ирина.

Чайлдфри из Балашихи: «Это осознанный выбор, не нужно нас переубеждать»

Психолог Светлана Скворцова подтверждает: большинство женщин предпринимают попытки вернуть мужа в семью. Манипулируют болезнями, детьми, просят о помощи.

«Подобными поступками женщина лишь затягивает выздоровление после развода. К тому же портит жизнь бывшему мужу, разрушает психику детей. Негативные последствия могут быть самыми разными», – предупреждает психолог.

И советует: после развода нужно свести контакты с бывшим мужем к минимуму. Не звонить по малейшему поводу, не просить помощи. Для этого нужно заранее все обговорить и поделить: от времени, уделенного ребенку, до того, кому достанется серебро, подаренное на свадьбу.

Нынешние жены против бывших: «Клянчит у мужа деньги и флиртует»>>

Не манипулируйте детьми

Дела семейные: как взыскать алименты на ребенка с родителей мужа?

Дети переживают развод родителей не меньше взрослых. Зачастую они винят в семейном разладе себя, и это разрушающее чувство накладывает заметный отпечаток на их дальнейшую жизнь.

«Развод – это трагедия не только для мамы и папы, но и для детей. Особенно если речь идет о подростках, которые и так полны сомнений и склонны взваливать на себя вину за все происходящее вокруг. К сожалению, взрослые так увлекаются выяснением отношений между собой, что забывают о детях. Еще хуже, когда женщина использует маленького человека как предмет манипуляций и шантажа, с его помощью пытается удержать мужа или, напротив, сделать ему побольнее», – говорит психолог.

И рекомендует: разговаривать с ребенком о разводе нужно спокойным тоном, без криков, слез и причитаний о том, что жизнь кончена. Кроме этого, ни в коем случае нельзя оскорблять и унижать папу, употреблять слова «он нас бросил», «разлюбил», «нашел новую семью» и тому подобное. Даже если в действительности дело так и обстоит, ребенок все равно должен сам сделать соответствующие выводы, когда вырастет.

«Яжемать» − новый вид человека или просто несчастная женщина?>>

Дайте волю слезам

©  Giphy.com

Декретные папы: «Вот это ад! Лучше бы в Сибири лес рубил»

Слезы, истерики, переживания – это «спутники» любой трагедии, и развод не является исключением. Женщина испытывает широкий спектр неприятных эмоций и чувств – ненависть, злобу, обиду, гнев, вину, и слезы являются лучшим способом «очиститься от негатива». Не зря же говорят, что иногда полезно выплакаться, «выплакать свое горе».

«Подруги успокаивают: «Не плачь, он этого не достоин» или «Не плачь, слезами горю не поможешь». Так вот, не слушайте подруг! Слезы – это прекрасная эмоциональная разрядка.

Кроме того, вы не сможете начать новую жизнь, пока не оплачете старую, которая закончилась и больше не вернется», – говорит Светлана Скворцова.

Унылая пора: как противостоять осенней депрессии>>

Дайте себе время «остыть»

Жительницы Балашихи о декрете: «Я была в нем восемь дней»

После развода самооценка женщины ухудшается. Она чувствует себя неполноценной, непривлекательной, ущемленной – особенно если ее муж ушел к другой женщине. Чтобы восполнить пустоту и доказать бывшему свою женскую состоятельность, многие представительницы прекрасного пола «пускаются по все тяжкие».

«Некоторые женщины стремительно переходят из одних отношений в другие, что в итоге только усугубляет их душевную травму. А есть и такие, что сразу после развода «кидаются» на поиски нового мужа. Женщины считают, что в новом браке они учтут все свои ошибки, но по факту они проживают тот же самый неблагополучный сценарий. И это логично: для осознания того, как и почему произошел развод, нужно время. Именно поэтому и я, и мои коллеги всегда советуем: не нужно начинать серьезные отношения сразу после развода, дайте себе время «остыть» – не менее года», – рекомендует психолог.

Откровения любовниц: «Неважно, женат он или нет, лишь бы нищебродом не был»>>

Начните жить заново

©  Giphy.com

«Мне казалось, что я просто не переживу развод. Все, что я любила в этой жизни, было связано с бывшим мужем. Кафешки, фильмы, общие друзья… Было ощущение, что у меня вырвали сердце из груди», – делится воспоминаниями местная жительница Елена.

Будто сердце вырвали, как руку отрезали, душу разорвали – неслучайно женщины после развода используют эти выражения, чтобы описать свои чувства. После долгих лет в браке у них действительно возникает ощущение, что они с мужем стали единым целым – и душой, и телом.

Нынешние жены против бывших 2: «Шлет моему мужу свои интимные фотки!»

«Женщины, которые были полностью погружены в семейную жизнь, тяжелее переживают развод. Они чувствуют себя так, будто лишись самого главного. И чтобы вновь стать целостной личностью, женщина должна начать жить по-настоящему. Заняться любимым делом, завести хобби, чаще встречаться с друзьями. Наконец, привести тело в порядок, сделать новую прическу и маникюр», – объясняет Светлана Скворцова.

Более того, женщинам свойственно идеализировать семейные отношения. После развода они забывают о том, как часто их обижали, унижали и даже били. В памяти всплывают только счастливые мгновения супружеской жизни – за них женщины и цепляются.

«Не надо вновь и вновь анализировать прошлое. Пока вы его не отпустите, не сможете начать новую, более счастливую жизнь», – резюмирует психолог.

Выскажитесь

Ваше отношение к разводам

Разводиться нельзя, ведь брак — это навсегда!

Хотелось бы, чтобы их было меньше, ведь в итоге страдают дети

Непонятно, зачем вообще жениться…

Развод — не конец света, ничего страшного в нем не вижу

Психологи рассказали, как можно успокоиться после развода

Москва, 27 июня. Эксперты рассказали, как можно пережить развод и вернуть жизни яркие краски. По словам психологов, многие люди после разрыва отношений впадают в апатию и думают, что жизнь закончилась.

Они уточнили, что, используя некоторые секреты, можно избежать депрессии и продолжить жить после развода. Психологи рассказали, как можно успокоиться после развода. Как объяснили специалисты, прежде всего, не стоит хранить боль в себе. Если хочется выплескать эмоции наружу, можно плакать, кричать, смеяться. Кроме того, не стоит отгораживаться от мира, близкие люди могут принять участие в вашей судьбе. Нужно позволить пожалеть себя, позаботиться, доверить чувства проверенному человеку, который сможет выслушать и понять.

Как пишет издание Planet Today, можно пойти к психологу, профессионалы помогут определиться с вектором развития после развода. Психологи рекомендуют отложить принятие важных решений в этот период, поскольку на решения могут повлиять излишние эмоции. Стоит увлечь себя новым хобби или вспомнить старые увлечения. По словам специалистов, нужно сделать все, чтобы полюбить себя и поверить в то, что приятные мгновения жизни будут впереди.

Напомним, эксперты зафиксировали снижение числа разводов в России. В 2018 году в России снизилось число разводов. По данным исследования «Ежемесячного мониторинга социально-экономического положения и самочувствия населения» РАНХиГС, по сравнению с 2017 годом этот показатель снизился на 3,7%. 

По данным 2018 года, число зарегистрированных браков снизилось на 12% (923 тысячи), а число зарегистрированных разводов — на 3,7% (589 тысяч). Общий коэффициент брачности составил 6,3%, это ниже показателя 2017 года на 11,3%. Кроме того, отмечается, что общий коэффициент брачности в России сейчас находится на уровне 2000 года.

Ранее Федеральное агентство новостей приводило результаты исследования американских ученых из Калифорнийского Университета в Ирвине. Согласно им, количество разводов в мире с 1970 по 2008 год увеличилось более чем в 2 раза. За 38 лет число разводов в мире в расчете на одну тысячу человек, состоящих в браке, увеличилось с 2,6 до 5,5. Минимальное количество разводов было зафиксировано в Шри-Ланке (0,45) и Перу (0,46), максимальное в Казахстане (19), России (11,5) и на Кубе (11).

Также ранее было опубликовано другое исследование, согласно которому пожилые люди менее придирчивы как к потенциальным партнерам, так и своим супругам. Это связано с тем, что с возрастом у людей остается все меньше времени для поиска партнера, они переосмысливают свои идеалы, а также считают, что их перспективы на брак не так высоки.

 

как помочь себе. 4 шага для возвращения к жизни. Как помочь себе при разводе

Казалось бы, по весне отношения должны расцветать, но в конференции на 7е все чаще появляются темы о разводе. Совместными усилиями конфяне борются с чувством вины и даже предлагают список фильмов для реабилитации. Мы тоже решили добавить свои «пять копеек» и с помощью психолога Ларисы Сурковой дать несколько советов женщинам после развода.

«Развод» — слово с большим количеством смыслов. Задумывались ли вы об этом? Самая распространенное — прерывание отношений в браке. А еще «развод» как обман, мошенничество. Также это слово употребляют применительно к караулу.

Иногда мне кажется, что в таких смысловых играх скрыт сценарий, который можно применить к женщине после развода. По шагам: сначала супруги расстались, потом она ощущает себя обманутой, но в конце концов все становится на свои места.

6 причин развода

Развод — чаще всего трагедия в жизни именно женщины. Долгие годы формировался стереотип, что быть разведенной — значит быть «какой-то не такой». У женщин, приходящих после развода на прием к психологу, до сих пор основные жалобы таковы:

  • Я понимаю, что никому не буду нужна.
  • Я не могу преодолеть чувство вины от того, что распался брак.
  • Мои дети меня не простят.
  • Я больше не буду счастливой.

Почему мы говорим прежде всего о женщинах? Ведь расходятся двое людей, и плохо себя ощущают тоже двое? Это так, но, по статистике, тяжелее переживает развод именно женщина. Зато она чаще обращается за помощью, глубже прорабатывает причины произошедшего и быстрее восстанавливается.

На самом деле, причины развода можно перечислить по пальцам, и вот основные:

  1. Пара плохо знала друг друга до брака, и реальность показала их полную психологическую несовместимость. Именно психологическую! Бытовые проблемы люди достаточно успешно преодолевают, но, если один оказывается апатичным, а другой — «живчиком», один — оптимист, а у другого все и всегда плохо, тогда дело заходит в тупик, из которого многим сложно выйти.
  2. Зависимость одного из супругов. Это одна из самых частых причин развода сейчас. Бороться с зависимостью и лечить от нее насильно очень сложно, многие пытаются, но большинство сдается после нескольких безуспешных попыток. «У меня опускаются руки!» — так описывают свое состояние женщины. Возьмем для примера историю моей клиентки. Елена, 45 лет. Она 20 лет боролась с болезнями мужа. Сначала алкоголизм, который побороли. Потом пришла игра в автоматы, их убрали. Затем «танчики»… Она не смогла побороть этого врага. Но и просто встать и хлопнуть дверью у нее не было сил. С помощью детей она пришла к психологу искать давно забытую и потерянную саму себя.
  3. «Прошла любовь». Для многих женщин, особенно после долгих лет попыток сохранить брак, это причина все же берет верх, и они уходят. Несомненно, они имеют право быть счастливыми!
  4. Измена. Простить или понять ее могут не все, особенно если она повторяется. Здесь речь идет как о мужской, так и о женской измене.
  5. Насилие. Не все хотят верить, что «бьет — значит любит». Хотя, справедливости ради, надо сказать, что и закономерность «ударил один раз, ударит опять» не всегда оправдывается. Ситуации бывают разные. Но терпеть насилие, бесспорно, не стоит — ради себя, прежде всего.
  6. Отсутствие детей. Часто эта причина не позволяет людям быть вместе. Теряется смысл жизни. И если муж не готов к детям, жена, случается, принимает решение расстаться.

После развода: как помочь себе

Развод часто приравнивается к аварии. Во-первых, это несомненный стресс. Это ситуация острого горя, которую переживает человек. Изменились условия жизни, надо вносить коррективы в собственные привычки, иногда исчезают из жизни друзья, некоторые плохо чувствуют себя физически.

Психологи выделяют определенные стадии выхода из этой сложной ситуации. Разберем их подробнее и подумаем, как человек, переживший развод, может помочь себе сам.

Первая стадия — боль или острое переживание. Обычно она длится до 2-3 месяцев. В это время приходит осознание произошедшего и наступает первое облегчение. Прежде всего это время характеризуется чувством вины по отношению к себе и злости по отношению к бывшему мужу.

Часто в мыслях прокручиваются различные ситуации из жизни и то, как можно было их не допустить, — такое вечное внутреннее «если бы да кабы». Не копите это в себе. Хуже нет, чем носить все это в голове! Берите бумагу и пишите, берите кисти и рисуйте — неважно что. Нужно дать вашим эмоциям выйти наружу! Не хотите творчества? Займитесь спортом или хотя бы купите домой боксерскую грушу или специальную подушку для битья.

Вы будете слышать от окружающих советы из разряда «не сидите дома, продолжайте жить». Это легко сказать, но сложно сделать. Именно поэтому я предлагаю упражнения для уничтожения боли внутри вас. Это очень важно для дальнейшей реабилитации.

Вторая стадия — адаптация или смирение. Проходит месяц, два, и вроде бы дышать становится легче. Вам уже хочется общаться с людьми, слышать комплименты и, быть может, даже флиртовать. Отлично, вы идете нужной дорогой! Начинаем включать и реализовывать в жизнь золотые правила позитивного мышления.

Каждый день вечером выполняем упражнение «Пять плюсов ушедшего дня» (или «Три хорошие вещи в день» ). Они обязательно существуют! Надо только их найти и обратить на них внимание. Так ваше подсознание настраивается на то, что в жизни всегда есть хорошие моменты. Видеть перспективу и смотреть вперед — вот золотые правила этого этапа переживания кризисной ситуации.

Третья стадия — выздоровление или завершение переживаний. Звучит вроде бы обнадеживающе. Но меня, как психолога, волнует в этом периоде то, что женщина начинает активно искать новых отношений. Для нее это способ самоутвердиться. Не торопитесь, будьте благоразумны! То, что боль отступила, — замечательно. Но часто за новыми знакомствами и романами стоит внутренний диалог и желание доказать что-то своему бывшему!

Несомненно, эта мотивация имеет право на жизнь. Но все же будьте откровенны с собой. Если вы все еще эмоционально зависимы от бывшего мужа, подумайте о разрешении этой проблемы в групповой или индивидуальной работе с психологом.

Стадия четвертая — излечение. Ваши мысли и внутренние монологи уже не связаны с бывшим супругом. Он уходит из вашей жизни и как мужчина, и как ваша опора и поддержка. Но при этом он может остаться, например, отцом вашего ребенка. Все, что касается его, воспринимается не так болезненно или попросту вызывает равнодушие. Вы молодец! Все самое сложное уже позади.

Этот опыт поможет вам в построении новых отношений, а может быть, вам не будет необходимости его применять, разве это имеет значение? Главное, что все будет хорошо!

Знаю на себе,выходишь на всю жизнь,клеишь,клеишь,короче развод.врагу не пожелаю,но надо 1е-настроить себя,что это не конец жизни,2е-решение надо принять внутри себя,твёрдо и окончательно,иначе замучают сомнения.3е-последите за своим организмом,100 процентов состояние должно улучшиться.4е-настройтесь на период «отдыха»,но не в постели,переживать,отвлекитесь­,на природе погуляйте,это даст энергию и успокоит,5е-не бойтесь будущего,время покажет,как говорилаСкарлет-об этом я подумаю завтра,6е-не позволяйте себя жалеть,всё к лучшему.ну,если получится.я даже сменила работу,а при первой возможности и место жительства,потому что бывший мне после развода принёс намного больше вреда,чем в браке

2017-04-01, Родопи

За приворотом обращалась к белому магу Еве Зинович О которой слышала не мало отзывов и видела передачу с ее участием по НТВ про белые привороты.Результат от приворота начался на третий день после ее работы. В моей жизни любовный приворот от мага Евы Зинович сыграл очень важную роль. Благодаря ее привороту, я люблю и любима, у нас растет прекрасная дочь. В семье все гладко. Когда я решила приворожить своего мужа (он ушел к любовнице) и тем самым вернуть его в семью, я опасалась последствий, о которых все рассказывают. Но в моем случае ничего такого не случилось. Тайну этого приворота я сохранила

2017-02-14, Мария Соколова (2)

Мало говорится о плюсах развода.Это свобода, общение с новыми людьми, встречи, отдых от бытовых и семейных проблем, работа на себя в удовольствие, покупки того, что хочешь сама, путешествия, просмотр ТВ без помех со стороны и хороший сон при спокойной нервной системе.

2017-04-01, Лебедева Алла

хорошая статья, но вот легче почему то не становится. Волки на душе воют от недосказанности и неопределенности.В нашей истории точка еще не поставлена.

2016-04-20, Мариан-ка

И другие свиданья наступят,
И другой запоет соловей,
Только вовремя надо очнуться
От любви несчастливой своей.

2016-04-21, Кумпарсита

Это просто период в жизни. И это пройдет. Главное принять и отпустить. Держитесь!

2016-04-21, Onnekas

Только иногда первая стадия затягивается до нескольких лет..

2016-05-01, Богатырь Авдотья

Всего 8 отзывов Прочитать все отзывы.

Как выжить после развода: советы для женщин

Этап 1: пережить первые 90 дней

Первые 90 дней после развода можно назвать самыми тяжёлыми. Вы впервые за многие годы остались наедине с собой и тяжкими мыслями о причинах разлада в семье. Это состояние Тэмсин Федэл сравнивает с потерянностью. Вы потерялись и не знаете, куда идти дальше, к кому обратиться и как снова начать наслаждаться жизнью. Автор книги «Одна и счастлива» составила для читательниц подробный план действий на первые 90 дней после развода.

1. Начните с перезагрузки в собственном доме

Избавьтесь от мебели, которая напоминает о бывшем муже. Выкидывать или устраивать ритуал сожжения совершенно необязательно. Ненужные вещи можно продать, а на вырученные деньги купить то, о чём всегда мечтали. Тот нелепый пуфик или шикарную кровать с балдахином.

2. Организуйте домашнее пространство

Избавьтесь от хаоса и лишних вещей.

Используйте правила «Каждой вещи — своё место», «Подобное к подобному» и «Одну вещь в дом — одну из дома». Занимаясь уборкой, ставьте таймер (на час, два или три) и обязательно отдыхайте после сигнала. Не ленитесь делать фотографии до и после — так вы сможете увидеть, что даже точечная уборка работает эффективно.

3.

Займитесь собой

Сделайте новую причёску или хотя бы просто обновите стрижку, сходите на маникюр, займитесь спортом. Можно начать с утренней йоги — в Сети миллионы видео с несложными упражнениями. Со временем вы войдёте во вкус и, вполне возможно, в какой-то момент обнаружите себя в спортзале с тяжёлыми весами.

4. Проведите ревизию холодильника

В мусорное ведро всё жирное и неполезное: майонезы, соусы с глутаматом натрия и некачественный шоколад. Новая жизнь — новое меню. Ваш выбор — овощи, фрукты, полезные крупы, нежирное мясо и тёмный шоколад. Пейте чистую воду и ешьте маленькими порциями, когда почувствуете голод.

5. Планируйте занятия на каждый день

В первые месяцы после развода совсем не хочется ничего делать, поэтому заставляйте себя. Запишитесь на курсы, ходите в библиотеку или на выставки. Испытываете приступы тоски в субботу утром? Встаньте пораньше и отправляйтесь на прогулку. Меняйте свои привычки и вырабатывайте новые.

Психологи утверждают, что общение, социальное взаимодействие — один из ключевых способов двигаться дальше после разрыва.

Изоляция вызывает мрачные чувства, зарождающие в нас мысли, слова и поступки, о которых мы потом пожалеем.

6. Прекращайте ныть

Овладейте своими эмоциями — кто кем управляет, в конце концов? Вы — любовь всей вашей жизни. И вы — главный приз. Для снижения уровня стресса используйте приём «банка благодарностей». Поставьте на прикроватную тумбочку красивую банку и каждый вечер кладите туда записку, в которой зафиксирован самый положительный момент дня. В конце года извлеките и прочтите записки.

Этап 2: научиться общаться с бывшим мужем

Общение с бывшим мужем — один из самых сложных моментов в жизни каждой второй разведённой женщины. Трудно удержаться от навязчивых мыслей поговорить с бывшим по душам и всё-таки узнать причины разлада в семье. В голове постоянно крутятся неприятные мысли: «Я была слишком холодной, или толстой, или некрасивой, или невнимательной, или несексуальной». Тэмсин Федэл советует не делиться с окружающими мыслями о бывшем муже (особенно негативными), а также придерживаться нескольких простых правил.

1. Не ищите встреч

Веский повод для личного общения — судьба детей. Всё остальное решайте через посредников, знакомых или адвокатов.

2. Не храните его вещи

Всё, что ему нужно, он уже забрал. Всё прочее его не интересует сейчас и точно не заинтересует через год. От вещей желательно избавиться.

3. Не следите за ним в социальных сетях

Удалите его из друзей и не травите себе душу. Сделайте это сразу же после развода.

4. Не рисуйте ложный образ бывшего мужа

Человеку свойственно помнить только хорошее. Отпустите воспоминания хотя бы на какой-то период. Позже, когда раны затянутся, вы достанете эти фотографии и письма, вспомните милые семейные вечера.

5. Не используйте детей как щит

Или как лазейку для получения информации. Не настраивайте детей против отца. Ваши эмоции улягутся, а отношение детей к отцу останется.

6. Не отзывайтесь о бывшем плохо

Это, пожалуй, один из самых сложных советов. Автор книги честно признаётся, что сама грешила подобным. Она не раз ловила себя на мысли, что с удовольствием поминает бывшего мужа крепким словом. Однако не стоит этого делать, особенно в присутствии потенциальных партнёров.

Этап 3: научиться снова ходить на свидания

После развода многих женщин тянет пуститься во все тяжкие, чтобы доказать самим себе («и этому негодяю!»), что они сохранили сексуальную привлекательность для противоположного пола.

Как снова начать встречаться с мужчинами после десятилетий на запасной скамье? Тэмсин Федэл советует придерживаться двух правил.

1. Не ищите идеального мужчину

Ищите того, кто уважает вас уже сейчас, того, кто не откладывает чувства на потом. Того, ради кого хочется вставать по утрам, а вечером нырять к нему в постель и прижиматься под одеялом.

2. Цените свои принципы

Не забывайте — даже ради шикарного мужчины — о том, что важно для вас. Не обманывайте себя, думая о своих потребностях и желаниях. Оставайтесь собой. Если вы подходите мужчине только при определённых условиях: другой цвет волос, вес, привычки и пристрастия — ничего хорошего из этих отношений не выйдет.

Этап 4: научиться строить новые отношения

Часто после развода женщины жаждут занять себя новыми отношениями и готовы буквально раствориться в новом мужчине. Автор книги «Одна и счастлива» честно признаёт, что и сама совершала некоторые из описанных ошибок. Тэмсин Федэл хватило сил взять себя в руки. Бесценный опыт помог ей разработать несколько советов, которые уберегут женщин от разочарования.

1. Будьте самодостаточны

Не унижайтесь. Если он не звонит, вы его не заинтересовали. Других вариантов нет.

2. Соблюдайте дистанцию

Не делайте из мужчины лучшую подружку и тем более жилетку для слёз.

3. Не становитесь мамочкой

Если вы заботились о бывшем муже, приносили ему тапочки и чай в постель, не торопитесь делать то же самое с новым мужчиной. Поймали себя на подобном? Заведите собаку и оставьте мужчину в покое.

4. Смиритесь с его привычками

Бесполезно пытаться сломать и изменить другого человека. Вы оба сложившиеся личности, и если вас напрягает его чавканье за столом, то стоит задуматься, перед тем как съезжаться. Или принимайте мужчину вместе с его привычками, даже теми, которые вас бесят, или расставайтесь.

5. Ищите свободного мужчину

Это действительно очень важно, и здесь не может быть вариантов «почти в разводе», «завтра подаём документы», «живём ради детей». Иначе вы рискуете попасть в ловушку и превратиться в банальную любовницу.

Бонус: как устроить личную жизнь с детьми

Дети не приговор для личной жизни. Главное — правильно организовать свободное время и говорить с чадом. Не забывайте: ребёнок — это ребёнок, он привык считать себя центром Вселенной и вряд ли захочет с ходу делить вас с кем-то ещё. Тэмсин Федэл собрала самые ценные советы о том, как ходить на свидания, если у вас есть дети.

1. Говорите с детьми о своих чувствах

Не думайте, что они малы и ничего не понимают. Дети гораздо проницательнее, чем кажется, и легко угадают, что вы наряжаетесь не просто так.

2. Не лгите о своей личной жизни

Со временем дети узнают правду, но то, что вы им лгали, останется в памяти надолго. И после этого как вы сможете просить у них быть честными с вами?

Сколько бы лет ни было вашим детям, восемь или тридцать восемь, они всё равно нуждаются в подтверждении вашей безусловной любви. Показывайте им недвусмысленно, что никто вам их не заменит.

3. Никогда не ставьте себя перед выбором «дети или личная жизнь»

Тем более не упрекайте ребёнка за то, что посвятили ему свою жизнь, а он вырос и собирается жить отдельно.

4. Просите о помощи

Если вам нужна помощь друзей или родни, не стесняйтесь просить посидеть с детьми или сделать какую-то домашнюю работу. Есть знакомые матери в разводе? Объединяйтесь и помогайте друг другу.


Книга Тэмсин Федэл «Одна и счастлива» — пособие для тех, кто не оправился от развода. Автор даёт советы и рекомендации, основанные на собственном опыте, а также делится секретами стиля и ухода за собой. Если и в вашей жизни наступили сложные времена и вы не знаете, как собрать себя воедино после бракоразводного процесса, рекомендуем обратить внимание на книгу Тэмсин Федэл.

Купить книгу

Читайте также 🧐

Не могу успокоиться после развода

Вам никогда не приходило в голову, что в словах героини Инны Чуриковой, сетовавшей как-то в старом, советском ещё фильме — мол, что за подлость, женщину после развода называют брошенной, а мужчину свободным?! В наши головы накрепко вколочен стереотип: переживать и плакать в подушку — удел прекрасного пола. Парню же достаточно пару раз напиться с друзьями, и готово. Бодр и свеж, как молодой огурчик! И только те, кто сам прошёл через развод с женой и пережил его, знают, каково это.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: КАК ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ — Гай Уинч — TED на русском

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!

После развода: как помочь себе. 4 шага для возвращения к жизни

Вам никогда не приходило в голову, что в словах героини Инны Чуриковой, сетовавшей как-то в старом, советском ещё фильме — мол, что за подлость, женщину после развода называют брошенной, а мужчину свободным?! В наши головы накрепко вколочен стереотип: переживать и плакать в подушку — удел прекрасного пола.

Парню же достаточно пару раз напиться с друзьями, и готово. Бодр и свеж, как молодой огурчик! И только те, кто сам прошёл через развод с женой и пережил его, знают, каково это. Поводов для расставания у людей может быть множество. Но никогда, за исключением редчайших случаев, не бывает так, чтобы вся вина за развод лежала лишь на одном из супругов.

Это на случай, если сейчас вы задаётесь вопросом, что было не так, и почему благоверная предпочла жизни рядом с вами свободу. Если сумеете оценить свои действия беспристрастно, наверняка припомните не один десяток звоночков, которые предупреждали о приближающейся катастрофе. Если всё это имело место, и было благополучно пропущено вами мимо ушей, свои звоночки вы не уловили.

Это мы говорим не к тому, чтобы вы осознали свою вину перед бывшей супругой, посыпали голову пеплом и удалились в пустыню, а чтобы пояснить: прежде чем рухнуть, брак некоторое время трещит и пошатывается.

Если муж и жена достаточно внимательны друг к другу, они этот треск слышат и вовремя принимают меры. Если нет, то сообща пилят сук, на котором собирались вить своё семейное гнёздышко и растить потомство. Поэтому проанализировать ситуацию и понять, в чём ваша вина, а где вина супруги, не помешает. Это позволит не допускать ошибок в будущем, когда страсти улягутся, а вы будете готовы к новым отношениям. Если же возложите всю вину за случившееся на супругу, в следующий раз снова наступите на те же грабли.

Но это позже. А сейчас, пока на душе скребут кошки, у вас одна задача: пережить развод максимально легко и безболезненно. Каким самым верным способом залить горе мужчины пользуются с незапамятных времён? Правильно, алкоголь.

Ошибка: пускаться в паломничество по близлежащим клубам и кабакам в поисках душевного покоя. Эдак вы рано или поздно обнаружите себя, яростно выбивающим дверь бывшей жены или попадёте в ситуацию похлеще.

Удачная идея: найти себе полезное занятие. Ещё желательнее поставить перед собой конкретную цель, достижение которой потребует серьёзных усилий, и планомерно идти к ней.

Например, подняться на следующую карьерную ступень в течение полугода. Или превратить свой захламленный гараж в образцово показательный за пару недель. Или… Подумайте сами, что вы давно планировали сделать, но так и не собрались. Встречаются мужья, попросту отрицающие тот факт, что между ним и супругой всё кончено. Даже официальное уведомление о расторжении брака не заставляет их смириться с реальностью, ведь такой мужчина уверен: стоит ему приложить силы, и жена одумается.

Ошибка: продолжать преследовать бывшую половинку, дарить ей подарки, забрасывать посланиями любви, привлекать к делу родителей и друзей жены и подкарауливать её у подъезда. Удачная идея: признать, что ваша семейная лодка с грохотом раскололась о скалы, отпустить супругу с миром и под новым парусом отправиться навстречу своему будущему счастью. Чтобы облегчить себе задачу, удалите из дома все вещи, оставленные женой, а также ваши общие фотографии и мелкие сувениры: магнитики из совместных поездок, именные брелоки, кружки.

Очистите свой дом от воспоминаний, иначе ваше расставание будет долгим и болезненным. Если инициатором развода становится женщина, мужская гордость получает ощутимый укол. Прямо-таки рубец! Ошибка: идти на открытый конфликт с бывшей женой, полоскать имя супруги на всех перекрестках и обвинять её в семи смертных грехах. Удачная идея : постараться сохранить максимально хорошие отношения с женщиной, которую вы когда-то полюбили.

Кто знает, как повернётся жизнь? Возможно, когда-нибудь один из вас окажет другому серьезную услугу! Если же дама сама порывается устроить скандал, держитесь отстранённо и прохладно.

Уважайте себя. Бонус: маленький психологический трюк, чтобы как можно скорее выкарабкаться из уныния. Возьмите лист бумаги и подробно распишите на нём все плюсы своего холостого существования, а затем положите лист на видное место.

В последующие дни не забывайте время от времени перечитывать и дополнять свой список до тех пор, пока плюсы в вашем подсознании не перевесят минусы развода. Слышали сказку про принца, который жил долго и счастливо, рыбачил в своё удовольствие, пил пиво литрами, раскладывал носки и бычки там, где хотел, свободно общался с приятелями, напропалую заводил романы — и всё благодаря принцессе, которая вовремя ему отказала?

Как говорится, сказка ложь, да в ней… ну, вы знаете. Если расставание молодой, не отягощённой детьми, ипотекой и прочими затрудняющими развод обстоятельствами пары — сам по себе непростой период в жизни, то разбежаться, имея всё это в анамнезе, сложно вдвойне. Жену, даже нежно любимую, можно со временем забыть, вычеркнуть из жизни и научиться воспринимать её как чужого человека. Но дети останутся вашими навсегда. Не желаете, чтобы ваш ребёнок становился наполовину сиротой при живом отце? Не пускайте дело на самотёк.

Смириться с потерей любимой женщины одно, а наблюдать, как она спустя всего несколько недель после развода шествует к алтарю с новым избранником — совсем другое. Обычно к этому времени раны, нанесённые расставанием, ещё не успевают затянуться. Вы продолжаете подсознательно считать упорхнувшую из семейного гнёздышка жену своей, интересуетесь подробностями её личной жизни, а может быть, даже лелеете мечту о воссоединении.

И тут такой удар! Если новый мужчина появился у жены ещё до расторжения брака, то есть вы стали жертвой банального предательства, главная задача — не озлобиться на весь женский пол разом. Человек существо социальное. Очень немногие из нас способны жить в одиночестве и чувствовать себя при этом отлично; большинству для нормального существования требуется партнёр. И даже если сейчас вам точно не до отношений, со временем ситуация наверняка изменится. Чтобы не осложнять себе будущие поиски предвзятым отношением ко всем женщинам на свете, завершите историю с изменой прямо сейчас: простите жену.

Просто сделайте всё, чтобы изжить в себе негативные чувства к бывшей. Рецепт тот же: верные друзья, активная деятельность и время. Кстати, очень помогает общение с представительницами противоположного пола, которых вы не расцениваете в качестве сексуальных партнёрш. Наверняка в вашей компании найдутся такие? Радикально менять образ жизни, когда вам за 50, и страшно, и трудно.

К этому возрасту дети уже выросли и живут отдельно от родителей, карьера не влечёт заоблачными высотами, зато есть устоявшийся уклад, традиции и привычки, ломка которых доставляет серьёзный дискомфорт. Взгляните на ситуацию по-иному.

Раз дело дошло до развода в вашем возрасте, значит, установить тёплые, доверительные отношения в семье у вас женой так и не получилось. Возможно, брак держался на детях. Возможно, на страхе перед переменами. Но как бы там ни было, а сейчас это тоненькая ниточка порвалась и вы обнаружили, что вас ничего не связывает. Так радуйтесь возможности отдохнуть друг от друга! Отпустите жену и позвольте и ей, и себе наслаждаться жизнью порознь. Благо, сейчас вам не нужно обеспечивать недееспособных детей и класть все силы на заботы о будущности!

Выбирайте новую цель в соответствии со своими интересами и начинайте воплощать её в жизнь. Делайте то, что хочется; стройте свой быт так, как хочется; планируйте будущее, с оглядкой лишь на свои пожелания.

Что если это ваш шанс найти своё истинное счастье? Для мужа, целиком и полностью полагавшегося на жену в бытовых вопросах, необходимость самостоятельно готовить себе, а также стирать, убирать, ходить по магазинам и оплачивать коммунальные счета станет серьёзным испытанием. Придётся освоить эти хитрые науки. Зато у вас будет меньше времени на жалость к себе и больше поводов для самоуважения.

Разобраться со стиральной машиной и научиться готовить свинину в горшочке после 50 — серьёзное достижение. В прошлом году пережил развод. Вернее, еще не пережил. Все равно вспоминаю по нескольку раз на день. Вот что уяснил… Бухло не помогает вообще, наоборот, все портит. Спорт помогает невероятно. Положительные эмоции помогают. Путешествия помогают, но не в одиночестве. Мой совет: все вещи, которые связывали вас, вплоть до мелочей, гелей для душа, свечей там… всё выкинуть или спрятать далеко и надолго.

Да и стараться не находится долго без дела и в одиночестве Очень спасают подруги ещё, не в плане секса — это дело, конечно, личное каждого. Я не сторонник особо этого, просто общение с противоположным полом отвлекает очень сильно. Больно будет долго, но если правильно эту боль научитесь использовать — еще благодарны судьбе за все произошедшее будете. Поведение людей, которые жестоко предают, используют тех, кто их любит, для меня, например, необъяснимо, да я и понимать это не хочу.

Но я научился прощать. И забывать Терпите, ищите силы в вере, в родных и друзьях. Все обязательно наладится. Развод не зря сравнивают с ампутацией.

Как пережить развод

Множество семей распадается. Статистика поражает: в некоторых странах разводов почти столько же, сколько новых браков. Это значит, что все большему числу людей необходима поддержка после семейных катастроф. Как пережить их и начать новую жизнь после развода? Дорогие читатели!

Работаем через систему «Электронный суд», экономя Ваши деньги и время. Подаем заявление о разводе в день Вашей заявки к нам. Содержание: Обдумать свою ситуацию и не общаться с бывшим Выбросить старые вещи и избавиться от воспоминаний Преобразиться и позаботиться о себе Найти новое увлечение Проанализировать ошибки.

Любой женщине требуется много времени для того, чтобы пережить и понять случившееся. По статистике ООН за год, Россия находится на первом месте по количеству разводов в мире. Распадается каждый второй официально зарегистрированный брак. Это значит, что женщин, прошедших через это испытание, немало. С подобными проблемами сталкиваются во всем мире.

Фазы переживания развода – кто предупрежден, тот вооружен

Жизнь после развода НЕ кончается! Бросает муж. Ушла жена. Хочу развестись. Угроза развода. Последствия развода. Метания моего бывшего мужа продолжались больше года. О том, что у него молодая любовница я узнала в начале марта прошлого года.

Не могу успокоиться после развода

Не просто перечеркнуть все и начать с чистого листа. Ситуация особенно осложняется, если новость о расставании стала для человека полной неожиданностью. Психолог София Еникеева рассказывает, как пережить этот непростой период и вернуться к счастливой жизни. Если вовремя ее не заметить и не начать принимать меры, то через какое-то время она может вырасти в посттравматическое стрессовое расстройство. У человека могут появиться навязчивые мысли о травмирующем событии, ночные кошмары, тревога и бурное проявление эмоций в ответ на триггер, напоминающий о разрыве.

Ушел, несмотря на то, что я пыталась закрыть собой дверь… Как он посмел? Как он мог уйти?

Лариса Суркова кандидат психологических наук, семейный и детский психолог, мама пяти детей. Во-первых, это несомненный стресс. Это ситуация острого горя, которую переживает человек.

Пережить развод: человеком быть трудно, но возможно

История любви Инны была красивой сказкой, которые, оказывается, еще случаются в нашем равнодушном и прагматичном мире. Случайное знакомство с Сашей, которое ей так приятно было считать судьбой, переросло в романтические отношения: цветы, конфеты, рестораны и уик-энды за городом. Потом свадьба, венчание и медовый месяц в Греции. Семь лет счастливой семейной жизни, редко омрачавшейся скандалами и ссорами.

Регулирование семейных отношений — сложная отрасль права. Если супруги решают расстаться, то процедура сопровождается определенными трудностями. Выполнение действия приводит к моральным страданиям. Мало кто может сразу разобраться, как пережить развод с женой и преодолеть период одиночества. Чтобы понять, как мужчине преодолеть разрыв отношений с любимой женщиной, требуется изучить советы психологов.

Не могу пережить развод с женой

И я не для того пишу это, чтобы пожловаться на судьбу — я вообще не верю в судьбу. Грустно, конечно, что это произошло, и тем более грустно что это произошло в такой большой праздник, и втройне грустно, что фактически без нормальной семьи остались наши двое детей, две девочки. А ушел он, по крайней мере, по его словам, не к другой , а просто. Когда муж ушел, первая мысль была- как я буду без него жить дальше??? А может и вправду, то, что мы принимаем за наказание Божие, на понимая его смысла, является на самом деле способом — не единственным ли, которым до нас можно достучаться? Поймала себя на мысли, что за время, прошедшее с момента нашего разрыва, с октября, я поняла о Жизни и о Любви , и о Вере — столько важного, сколько при ином раскладе я бы могла и за годы не понять Может, именно для ПОНИМАНИЯ мне эту ситуацию Бог послал? Сейчас моя жизнь стала гораздо яснее, понимание сути вещей и смысла жизни — гораздо глубже, чем до развода. Просто чем более сытая и довольная наша жизнь , тем больше мы прилепляемся к ней, к своему маленькому мирку , такому уютному, такому комфортному

1 Как успокоиться и перестать нервничать: после ссоры, развода и расставания; 2 Не могу успокоиться после развода; 3 Не могу успокоиться после.

Специалисты рекомендуют собрать забытые вещи: ключи, бритвенные станки, тапочки, носки и вернуть партнеру. Естественно, невозможно устранить все, что напоминает об избраннике. Тем более, если вместе прожито немалое количество прожитых лет. Лучше всего убрать подальше совместные фото. Трудно это принять, но женщина мудрее от природы, ей это вполне по силам.

Как успокоиться после развода

Метки: Развод , Мужчины ,. Теперь необходимо авторизоваться. Мужчина после развода или синдром семнадцатого месяца 11 июля Автор: Алексей Полеев, психолог.

Пережить развод: человеком быть трудно, но возможно Развод — страшный удар по самой основе бытия человека, после которого можно и не оправиться. Последствия останутся в любом случае, но будут ли эти последствия трагичны для нашей дальнейшей судьбы или мы придем к чему-то новому и хорошему — зависит от наших действий в процессе переживания и преодоления развода. Прежде всего, необходимо разобраться в причинах происшедшего.

.

.

.

Как успокоиться после развода с мужем

Развод — это всегда расставание с любимым или некогда дорогим человеком. Из этой болезненной ситуации одни женщины выходят с душевной и психической травмой, другие страдают от физических болезней. Это проверка на прочность и выдержку. Те, кто думают, как пережить развод с мужем, уже стоят на полпути к воротам в новую жизнь.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: РАЗВОД — ЭТО ХОРОШО — КАК ПЕРЕЖИТЬ РАЗВОД

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!

Как избежать развода

О том, как развестись с мужем алкоголиком, задумываются многие женщины, чьи супруги пребывают в плену зависимости. Однако сделать решительный шаг и удалить из своей жизни мужчину с его пристрастием к алкоголю готовы далеко не все. Что останавливает женщин, в каких случаях можно побороться с беспросветным пьянством мужа, а когда нужно уходить, не раздумывая, спасая себя и детей? Рассмотрим эту проблему подробнее. Для большинства представителей обоих полов продолжение даже неудачного во многих смыслах брака предпочтительнее, чем развод.

Дело в том, что окончательный разрыв воспринимается как разрушение прежнего привычного и знакомого уклада жизни. Даже понимание того, что это необходимо, и дальнейшая совместная жизнь с алкоголиком — невозможна, не облегчает в полной мере этот критический момент жизни. Если посмотреть на семью алкоголика со стороны, то позиция женщины часто выглядит нелогично:. Однако с точки зрения психологии все объясняется довольно просто. Женой руководит часто целый комплекс причин, который делает ее заложницей сложившихся условий и собственных чувств.

Также известно, что на решительность женщины в вопросе развода влияет ее собственные личностные качества и система культурных стереотипов. Стоит отметить, что многие мужья, почувствовав, что все их действия остаются безнаказанными, не будут предпринимать попыток окончательно завязать с алкоголем. Очень малый процент способен по достоинству оценить самопожертвование второй половинки. В конечном итоге каждая семья не похожа на остальные и окончательное решение женщина должна принять исходя из всех особенностей сложившихся обстоятельств.

И ответственность за окончательный разрыв не должна ее пугать. В ситуации, когда все возможные методы испробованы и не принесли результата, диалог мужем полностью заблокирован, негатив отображается на детях, а сил терпеть и надеяться больше не осталось, остается только один вариант — развод. Пьющий муж — это, казалось бы, патовая ситуация. Однако если женщина продолжает любить, то в ее сердце всегда живет надежда. При каких же обстоятельствах можно не расставаться:.

Если же все попытки тщетны, то расставание становится неизбежным. Однако понимание проблемы — это только полпути. Для того чтобы действовать, слабому полу часто не хватает уверенности в себе и своем решении. Действовать лучше поэтапно:. Естественно, что после всей проделанной работы и приложенных усилий нельзя поддаваться на фальшивые уговоры и давать согласие на возобновление отношений. Женщина разводится с мужем-алкоголиком, но он все равно остается отцом ее детей.

Конечно, при наличии серьезных оснований он может быть лишен родительских прав , но обычно опека над детьми передается матери , а мужчина получает возможность видеться с детьми по определенному графику. В первое время главная задача — объяснить несовершеннолетним членам семьи, что этот кардинальный шаг сделан и в их интересах, а также то, что их по-прежнему любят.

Кроме того, дети должны быть максимально отгорожены от бракоразводного процесса. После расставания, несмотря на всю боль и обиду, женщине не стоит полностью запрещать свидания с отцом. Однако нужно потребовать, чтобы он соблюдал важные условия. Например, бывший муж должен приходить только трезвый, не скандалить и не давить психологически на детей.

После развода, даже если женщина уверена в правильности своего решения, многие обнаруживают у себя признаки депрессии. Психологи считают, что депрессия — это нормальная реакция, которую, впрочем, можно значительно уменьшить, следуя простым правилам:. Обрести душевную силу и равновесие поможет анализ собственных ошибок, понятие истинных мотивов своих действий и желаний.

Женщина должна полюбить себя, а это невозможно, если она не будет себя уважать. Если произойдут внутренние перемены, то это незамедлительно отобразится и на общем качестве жизни и на окружении. Алкоголик разрушает не только себя, но и жизнь своей семьи. Если женщина еще любит и видит, что мужчина хочет исправиться то, конечно, стоит попытаться помочь ему вылечиться от этого страшного заболевания.

Однако если результата нет и запои и все их последствия повторяются бесконечное количество раз — нельзя ждать. Нужно действовать решительно и разорвать порочный круг, спасая себя и детей от постоянного кошмара. В жизни после развода обязательно появится шанс обрести настоящее счастье. Женщине не стоит жалеть пьющего мужа — он взрослый человек и сам отвечает за свою жизнь, а вот собственное будущее — это то, что ее должно волновать больше всего.

Женщине в семье с алкоголиком тоже нужна помощь психотерапевта, ведь часто только специалист может определить истинную причину вступления в такие отношения. Устраивать скандалы и пытаться выяснять отношения после расставания не имеет смысла — нужно принять развод не как конец, а как начало нового жизненного пути и двигаться только вперед. Дорогие читатели!

Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер. Позитивные эмоции, общий интересный досуг с матерью и постоянный диалог — лучший рецепт для начала счастливого детства. Поделиться ВКонтакте. Нажмите, чтобы отменить ответ. Согласен на обработку персональных данных. Задать вопрос эксперту. В ближайшее время мы опубликуем информацию.

Как пережить расставание с женой

Включите JavaScript для лучшей работы сайта. Причин, по которым жены уходят от мужей, очень много. Это может быть охлаждение чувств, измена мужа, новое увлечение женщины, неподобающее поведение со стороны супруга и т. И если вернуть любимую не удалось, тяжелое расставание придется пережить. Какие беспокойства у вашего малыша?

Как правильно вести себя, когда мир практически рушится на глазах, как пережить измену и развод, как восстановиться после разрыва отношений, что нужно делать и какие ошибки лучше не совершать — разберемся вместе. Содержание 1. Как вести себя при разводе?

Как жить дальше? О доверии кому то даже и не заикаюсь? Счастье было и пропало Психолог, Гештальт-терапевт в обучении.

14 советов психолога, как помириться с мужем после ссоры

Развод с мужем — процесс, понравится который, само собой, далеко не каждому. Вопрос раздела имущества — ещё большая головная боль. Как же решить эту серьёзную и сложную проблему? К огромному сожалению, семью сохранить можно не всегда. Развод с мужем — явление довольно распространённое. Однако развод — это ещё полбеды. Главная проблема — раздел совместно нажитого имущества. Когда дело доходит до развода, истцу обязательно необходимо обратиться за помощью к квалифицированному юристу. Это поможет решить многие проблемы.

Сил больше нет: как развестись с мужем алкоголиком и безболезненно пережить развод

Расставание — тяжелое испытание для обоих супругов, независимо от их возраста. Сначала люди вместе живут, воспитывают детей, у них общие бытовые проблемы, интересы. Но, в какой-то момент что-то меняется, и один из супругов желает развода. Как сложится жизнь после развода обоих супругов зависит от их отношения к сложившейся ситуации.

Счастливый брак достаточно часто разрушают бытовые проблемы, обиды, регулярные ссоры и эмоциональное охлаждение между партнерами. Супруги начинают сомневаться в необходимости быть вместе, перестают общаться и заводят связи на стороне.

О том, как развестись с мужем алкоголиком, задумываются многие женщины, чьи супруги пребывают в плену зависимости. Однако сделать решительный шаг и удалить из своей жизни мужчину с его пристрастием к алкоголю готовы далеко не все. Что останавливает женщин, в каких случаях можно побороться с беспросветным пьянством мужа, а когда нужно уходить, не раздумывая, спасая себя и детей?

Пережить развод с мужем: как преодолеть депрессию

Практически, ни одна семейная пара не обходится без ссор и конфликтов. Лучше, конечно, постараться избегать спорных моментов, но не всегда это удается. Поэтому важно знать, как успокоиться после ссоры, чтобы она не переросла в затяжную обиду и не стала причиной развода.

Распад сложившихся отношений всегда является тяжелым периодом в жизни. Расставание с любимым мужем, с которым построен дом, привычный уклад жизни, тяжело вдвойне. Часто развод является неожиданной бедой для женщины, как гром с ясного неба. Даже дети, временно отлученные от матери, впадают в депрессию, становятся нервозными, замедляется их деятельность, так как все мысли заняты переживаемой разлукой. Дети в таком состоянии больше болеют и медленнее выздоравливают. Об этом пишет ученый-психолог Л.

Как быстрее забыть мужа и жить дальше после развода

Кому-то со временем удается выкинуть супруга, даже любимого, из головы, а у кого-то его образ сохраняется на долгие годы и остается в памяти. Если женщина с течением времени продолжает боготворить своего благоверного, не может перестать о нем думать, рискует погружением в депрессию. Если в семье имеются детки, то рядом с такой матерью их жизнь будет испорчена. Была у меня соседка, которая после развода с супругом потеряла всякий смысл к жизни, перестала за собой следить, стала все чаще прикладываться к бутылке. Это при том, что у нее на руках был маленький ребенок. К счастью, к ней приехали родители, которые смогли привести женщину в чувства. Кто после расставания не мониторит странички бывших и не следит за их жизнями, тот круче даже героев боевиков, которые не оборачиваются на взрыв.

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как общаться с бывшим мужем после развода, если мы продолжаем проживать в одной квартире. У нас ребенок.

Легко это сделать не получится. Между расставанием и новой жизнью — неизведанная пропасть. В один момент в человеческой душе образуется хаос из эмоций: ненависть, боль, стыд, любовь, гнев, страх перед будущим. Когда привычная жизнь разрушается, человеку нечем прикрыться, он как будто оголен.

Как пережить развод с мужем: 7 советов от психологов

Развод всегда становится большим стрессом для обоих супругов, независимо от того, кто выступает его инициатором. Любые отрицательные глобальные перемены в нашей жизни влияют на физическое и психологическое здоровье, вызывают глубокие эмоциональные переживания. Чем старше человек, тем дольше он проходит через болезненную ситуацию и медленнее восстанавливается.

Семья проходит ряд этапов и кризисов в своем развитии. Иногда кризис заканчивается разводом. По статистике разводы чаще происходят через года после заключения брака и в возрасте лет.

Могут возлюбленные при совместном проживании обходиться без ссор? Практика показывает, что такое возможно, если между людьми существуют взаимовыгодные отношения.

Разрыв семейных отношений тяжелее всего переживают женщины, не в силах преодолеть разочарование, обиду, ненависть, любовь, жажду мести и еще множество других отрицательных эмоций. Разрушение привычного образа жизни вызывает чувство страха и желание вернуть все назад, даже если в браке было некомфортно. Советы психолога и священника помогут вам справиться с этим состоянием и пережить нелегкий период после развода. Вы пришли к решению о разводе осознанно, причин этого множество — семейные отношения исчерпали себя, кто-то из супругов встретил бывшую любовь или регулярные скандалы в семье заставили вас разорвать сложившиеся отношения. Но бывает и так, что муж уходит из семьи к другой, и развод происходит по его инициативе.

Практически невозможно встретить семейную пару, которая избежала бы скандалов, битья посуды и хлопанья дверью. Означает ли это, что супружеские ссоры следует пускать на самотёк? Конечно, нет, ведь поругаться очень легко, а вот помириться с мужем порой затруднительно. Разозлившись, мы наговариваем множество обидных и нелицеприятных слов. Однако, даже осознав свою вину, идти на примирение всё равно не спешим — потому что мешает гордость. Как быстро помириться с мужем после ссоры? Чтобы прийти к согласию, обеим сторонам стоит признать свои ошибки.

Пережить развод с мужем без последствий для психического здоровья — так должна быть настроена женщина при расставании. Отрицательные, болезненные эмоции в первое время после разрыва отношений — это естественная реакция человека в связи с потерей того, кого еще любишь. Развод супругов — это не трагедия глобального масштаба.

Двенадцать способов облегчить стресс при разводе

Развод не только всепоглощает, он может быть разрушительным во всех сферах жизни — физической, эмоциональной, духовной, социальной и семейной — вашей и вашего ребенка. Вам нужно уделить внимание своим чувствам и получить перспективу, чтобы свести к минимуму воздействие на вас и вашего ребенка подавляющей болезненной энергии развода. Чтобы нейтрализовать эту негативную силу, используйте следующий арсенал, обучая и моделируя эти усилия для своих детей:

1.« Отпусти» свои негативные чувства! Оценивайте и противодействуйте отрицательным эмоциям и убедитесь, что вы также оставляете место для положительных эмоций. Во-первых, определите, что вы чувствуете (психологи выделяют шесть основных эмоций: счастье, печаль, испуг, удивление, гнев и отвращение. Сегодня некоторые люди сосредотачиваются на двух основных чувствах как на основе всех эмоций: страхе и любви). Во-вторых, составьте план, как преодолеть свои негативные чувства. Накопленные негативные эмоции — это бомбы замедленного действия. Вам нужно распознавать негативные эмоции и противостоять им.Знайте, когда вы злитесь, напуганы, грустите. Печаль, гнев, страх и разочарование — понятные ответы на ваш развод. Спросите, как ваши дети справляются со своими чувствами? Сообщите детям, что отрицательные чувства — это нормально. Однако эффективное управление ими важно для их благополучия и спасет их от депрессии и того хуже. Мы знаем, что маленькие мальчики часто проявляют гнев во время развода; не называйте своего ребенка взрывоопасным и имеющим поведенческие проблемы, особенно если он или она реагирует на землетрясение развода, созданное в его или ее доме — что вполне нормально! Как известно, девочки усваивают свою боль и могут развить расстройство пищевого поведения или резкое поведение, чтобы освободиться от онемения и почувствовать себя, если у них нет способа справиться с болью.Помогите своему ребенку найти конструктивное освобождение и способы «отпустить», дать выход; это не требует затрат; игра в баскетбол работает так же, как и открытый забег. Может быть, для вас это теннис или ракетбол и, конечно же, ваше бесценное общение. Развод подтверждает законы движения Ньютона, согласно которым каждое действие вызывает равную и противоположную реакцию. Давление развода мощно и токсично, и важно, чтобы вы избавились от токсичности: конструктивно оттолкнули стресс.

2. Удачи! Боритесь с заложником развода. Что заставляет вас и ваших детей смеяться? Смотрите комедии и играйте в игры, которые им нравятся. Присоединяйтесь к своим детям в их играх и смехе — создавайте возможности для развлечения. Сила юмора — хорошо известное противоядие от болезней. Развлечься можно, отдыхая вместе, танцуя, гуляя с друзьями или играя с собакой. Но сделай это! Понятно, что игра и веселье могут быть неловкими без главного человека, который отсутствует из-за развода; однако создают новые ритуалы, такие как выход за мороженым (мое любимое) или прогулка вокруг пруда.Хотя вы не хотите отвлекать своих детей, когда вы думаете, что они могут чувствовать тяжелое сердце, вы можете быть приятно удивлены тем, что они приветствуют возможность уйти от облака, кружащегося дома, а также позволить вам отпраздновать жизнь с ними. Не отказывайте себе или им в этой радости.

3. Упражнение. Маленькие дети редко не хотят ходить в боулинг, кататься на коньках или санях, но помните, что приятные занятия — умеренные или сложные — снимают физический стресс и укрепляют ваши эмоциональные связи.Некоторые из наиболее значимых разговоров, которые папы ведут со своими сыновьями, происходят в дороге, на баскетбольной площадке или кидают футбольный мяч взад и вперед. Обычная ходьба — одно из самых простых занятий для большинства. С детьми постарше проявите их изобретательность и откройте для себя занятия, которые вы, возможно, пропустили, и которые они могут вас познакомить. Есть что-то в мудрости тех древних греков, как Сократ и Аристотель, которые учили на ходу — так называемая перипатетическая школа. Прекрасные идеи и душевные переживания воплощаются в простых прогулках по парку.Совместное приятное времяпрепровождение — это билет.

4. Устрой, чтобы побаловать себя. В то время как ваша дочь может предпочесть накрашивать ногти и, если вы настаиваете, даже педикюр, вы можете найти массаж одним из лучших способов, которые только можно себе представить. Массаж и различные виды спа, от Рейки до хиропрактики, снимают напряжение в мышцах и способствуют расслаблению. Выделение времени для таких перерывов может выходить за рамки бюджета, но вы можете организовать более выполнимые мероприятия, такие как плавание, массаж ребенка или, возможно, вздремнуть.Задача состоит в том, чтобы выбраться из трясины развода и войти в приятное состояние сознания — такое, которое позволяет вам дышать, думать и испытывать счастье.

5. Примите горячую ванну. Если вам посчастливилось иметь в тренажерном зале гидромассажную ванну или джакузи, это может снять стресс с вашего организма, расслабить напряженные мышцы и обеспечить спокойное расслабление. Ваша домашняя ванна с акцентом на приятную музыку и, возможно, с зажженными свечами может добавить атмосферы и сравнимой декомпрессии, уведя вас от всего этого.Вы можете помочь своему ребенку испытать это удовольствие (и, конечно же, убедиться, что температура воды не слишком высокая). Такие приятные перерывы в рутине могут показать вашему ребенку, что вы осознаете его или ее страдания, отвлечь от неприятных забот и вызвать положительные, приятные чувства.

6. Просто дыши! программы снижения стресса на основе усовершенствованных методов дыхания задокументировать, как основное дыхание (что-то потерял в муках спорного развода) успокаивают все тело и контратаки различных сил от повседневного давления, которые ставят под угрозой наше здоровье.Просто взяв под контроль свое дыхание — медленно вдыхая, представляя хорошие образы (в отличие от стресса, естественного гипервентиляции из-за беспокойства, заставляя нас использовать только небольшую часть наших легких), и выдыхая, высвобождая то, что бесполезно, расслабляются мышцы и восстанавливается более ясное мышление). Вдобавок из этого спокойствия мы обнаруживаем себя людьми, живыми, не бегающими в штопор, но контролирующими себя, способными сосредоточиться, расслабленными. Это один из самых недорогих инструментов, который всегда под рукой, чтобы противостоять стрессу — даже в пробках.

7. Работа, чтобы расслабиться. Просто перестань что-то делать. Сделай перерыв. Стресс развода может привести к тому, что вы окажетесь втянутыми в суде, запутаетесь в эмоционально заряженных битвах с бывшим супругом, одновременно будете обременены двойной работой в одиночестве и будете чувствовать, что непрерывный поток мыслей в вашем уме о задачах, сожалениях и т. Д. смешанные чувства. Все мы знаем, что, будучи частью животного царства, мы тоже можем преследовать реакцию борьбы или бегства, более характерную для менее развитых видов, однако мы склонны сидеть в центре всего «этого» — и именно здесь наносится ущерб. имеет место.Поскольку вы можете использовать несколько техник дыхания и релаксации, нацеленных на целенаправленные усилия для расслабления вашего физического и эмоционального существа, вы можете быть удивлены тем, насколько восприимчивыми будут ваши дети, чтобы присоединиться к таким усилиям, при которых вы ничего не делаете. Эти усилия улучшат ваш контакт с собой и детьми, улучшат сон и вернут вас к внутреннему миру и самой жизни. Можете ли вы позволить себе ничего не делать?

8. Заботьтесь о своем теле. Встряска развода может легко привести к нарушению режима сна, игнорированию здорового питания и потреблению продуктов и напитков, которые обеспечивают быстрое получение энергии или комфорта, а не необходимую силу.Вы и ваши дети можете быть более склонны к фаст-фуду и даже к употреблению запрещенных веществ, ослабляющих ваше тело, в качестве формы рационального самообслуживания, когда ваше тело уже подвергается атаке из-за стресса развода. В то же время, регулярное приготовление хорошей еды или мотивация к осознанному вниманию к приготовлению и деталям, а также «прежние» традиции могут помешать вашему супругу время, которого вы стараетесь избегать. Хотя вы хотите оставить место для настройки, вашему телу нужен твердый отдых, чтобы справиться с новыми проблемами, и, проще говоря, оно функционирует в соответствии с качеством топлива, которое вы предоставляете.Родители, как правило, проявляют слабость со своими детьми во время развода, уступая их желаниям из-за эффективности, истощения или рационального милосердия. Хотя вы не хотите твердить о хорошем поведении или добавлять больше жалоб в воздушное пространство, вы хотите смоделировать правильный выбор. Правильный выбор — это мантра, которую вы хотите четко закрепить во всех отношениях. Перед лицом скрытой или выраженной депрессии дети могут быть склонны подчиняться быстрым лекарствам и алкоголю, слишком доступным в современном обществе.Вы хотите избежать этих нисходящих спиралей на перевале с помощью четких инструкций и профилактических указаний. Напротив, совместное приготовление еды может быть ритуалом, который вы можете инициировать. Точно так же вы хотите защитить отдых и резервы каждого, чтобы справиться с более сложными днями и установить свой направленный курс.

9. Развивайте дружбу. В колледже я нашел мемориальную доску, которая описывала мой опыт общения с одним настоящим другом, который был со мной сквозь все трудности. Я купил его во время ретрита в римско-католическом монастыре траппистов.На нем были изображены два пересекающихся круга, один из которых был разделен с надписью: «Друг удваивает ваши радости и разделяет ваши печали». Таков мой друг, который продолжал быть со мной на протяжении десятилетий. Я до сих пор использую слова с этой таблички, чтобы оценить мою дружбу с другими людьми. Я настоящий друг, разделяя их печали? Является ли он или она моим настоящим другом, удваивая мою радость? Заботливые отношения порождают радость и вселяют любовь. Очень важно иметь такие отношения в жизни и очень важно помочь нашим детям различить такие характеристики истинной дружбы с нашими детьми.Иногда дети сталкиваются с проблемами в дружбе, которые непосредственно возникают в результате развода. В то время, когда они могут искать и нуждаться в настоящих друзьях, выбор может быть небольшим, и они могут обратиться к «неправильным другим» в своем одиночестве, чтобы удовлетворить свои потребности. Ваши дети будут нуждаться в вашем совете и руководстве в такие времена, когда домашние потери выливаются в поле. Будьте уверены, что вы рядом с ними, чтобы помочь им следовать своим курсом, чтобы они не причинили вреда и не пострадали, предоставив вам качественную родительскую дружбу, руководство и любовь, на которые они могут рассчитывать.

10. Плачь — это нормально. Иногда боль настолько сильна, что вы не можете плакать, а иногда вы не можете перестать плакать или плач просто случается! Это может относиться к вашим детям, хотя часто в меньшей степени к вашим сыновьям. Дайте им понять, что плачут настоящие мужчины. Считается, что плач выделяет потенциально вредные химические вещества, которые накапливаются во время стресса. Вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя лучше после слез — будь то радость от трогательного момента, рождение ребенка, чудесный конец истории — или после несчастной ситуации, которая заставила вас расплакаться.Несколько исследований подтверждают, что «интернализаторы» — те, кто не выражает свои эмоции, — страдают более серьезными физическими и эмоциональными заболеваниями. Если вам хочется плакать, освободите место для этих слез — они заслуживают места и вознаграждают вас облегчением. Плач — это сигнал того, что мы чувствуем. Плачь — это нормально; и вы можете выразить эту естественную отдушину в присутствии ваших детей. В то же время осознавайте его влияние, обсуждайте его и не пугайте их своими слезами, если это кажется им обузой. Дети должны знать, что плакать — это нормально.Однако, когда плач мешает, у вас может быть признак того, что вам нужно обратиться за профессиональной помощью.

11. Начни посредничество. Медитация существует уже более 8000 лет. Медитация фокусируется на углублении духовных и религиозных целей или, в ее более популярных сегодня формах, таких как «медитация осознанности», ведет к самосознанию. Медитация в этой форме направлена ​​на очищение ума, требуя от вас ничего не делать — это очень сложная проблема для большинства людей в современном мире.В медитации осознанности, как и в медиации в целом, цель состоит не в том, чтобы отвлечься, а в том, чтобы оставаться сосредоточенным — либо на духовной задаче, либо ни на чем, — наблюдать, узнавать, кто мы есть. Медитация — бесценный инструмент для самопознания и получения доступа к своему Истинному Я. Одно из потенциальных преимуществ развода, как и любой катастрофы, заключается в том, что этот жизненный вызов может заставить вас задавать более глубокие вопросы о своей жизни и о том, как вы хотите направлять свое настоящее и будущее. Такими личными и философскими вопросами можно пренебречь, если мы активно ведем жизненный путь, преследуя постоянную деятельность и цели, или если мы подавлены и не противостоим тщеславию.Хотя медитация отрезвляет, это глубоко обогащающий путь к самопознанию.

12. Молитесь, если от этого зависит ваша жизнь. Философ Сорен Кьергегор сказал, что, поскольку человек является естественным существом, а Бог — сверхъестественным, природное невозможно познать сверхъестественное — человеку познать Бога. Однако, рассуждал он, можно познать Бога посредством сверхъестественного средства молитвы: молитва не меняет Бога, но меняет человека, который молится. Молитва предлагает диалог с Богом; лучше, отношения с Богом, которые могут изменить одно сердце или целую нацию.В то время как многие люди молятся простыми словами, именно сердечная молитва, мотивированная, страстная, верящая и увлеченная молитва, меняет. В глубине тьмы при разводе, в состоянии незнания Неизвестное может быть обнаружено через молитву. Я не знаю большей надежды и силы, чем молитва. Молитва преобразует недоверие в надежду, заблуждение в возможности и неуверенность в знания; молитва развеивает тьму разводов к Свету жизни.

Джон Т. Чирбан, Ph.D., доктор медицинских наук, клинический инструктор по психологии в Гарвардской медицинской школе и автор книги Как поговорить с детьми о сексе , в которой объясняется, что детям нужно от родителей на каждой стадии их полового развития и как родители могут эффективно общаться и Истинное совершеннолетие: динамический процесс, ведущий к эмоциональной стабильности, духовному росту и значимым отношениям. Для получения дополнительной информации посетите www.dr.chirban.com, https://www.facebook.com/drchirban и https: // twitter.com / drjohnchirban.

сохраняет спокойствие во время переговоров с Your Ex

Там не много людей, которые прыгают от радости в связи с перспективой наличия потенциально спорный и нагретый разговора с кем-то, они разводятся. Это может быть очень тревожным, глубоко расстраивающим и глубоко разочаровывающим. Прискорбная реальность для подавляющего большинства разводящихся пар состоит в том, что во время развода неизбежны напряженные моменты, конфликты и ссоры; то, как вы справляетесь с конфликтом, поможет определить, как долго и насколько сложным будет этот процесс.

Для заключения соглашения о раздельном проживании необходимо принять решение о важнейших факторах, которые будут влиять на вас и вашу семью на долгие годы, например, раздел семейного имущества, опека над детьми и финансовая поддержка. Когда эмоции накаляются, интеллект обычно иссякает. Во время развода вас просят принимать решения о своей жизни, когда вы наименее эмоционально подготовлены для этого.

Наука о мозге помогает объяснить, почему так сложно принимать сложные и трудные решения, когда вы находитесь в состоянии эмоционального расстройства.Столкнувшись с ситуациями, вызывающими страх или неуверенность, мозг запускает реакцию «беги или сражайся». Адреналин разливается по вашему телу, вызывая физиологические реакции, обеспечивающие ваше физическое выживание. Например, учащается дыхание и частота сердечных сокращений, и кровь попадает в конечности, чтобы вы могли бежать или вступать в бой.

Воспользуйтесь этими десятью простыми советами, которые помогут сохранять хладнокровие, когда разговор становится жарким.

1. Сделайте глубокий вдох

Чтобы помочь вам перестать эмоционально реагировать, ничто не сравнится с несколькими глубокими вдохами.Эта стратегия бесплатна, проста, и вы можете использовать ее где угодно и когда угодно.

Исследования показывают, что глубокие сознательные вдохи даже в течение одной минуты могут помочь вам сразу же почувствовать себя более заземленным. Такое дыхание помогает снизить реакцию миндалины, которая запускает реакцию «бей или беги», чтобы вы могли лучше получить доступ к той части вашего мозга, которая управляет рациональным мышлением.

Большинство из нас склонны дышать поверхностно, используя в основном грудную клетку. Чтобы научиться дышать глубже, используя полную емкость легких, может потребоваться небольшая корректировка.Чтобы сделать глубокий вдох, положите руку на пупок и глубоко вдохните прямо в диафрагму. На вдохе представьте, что вы направляете дыхание прямо в руку. Вы на правильном пути, когда видите, как ваша рука на вдохе движется наружу, а на выдохе возвращается к вашему телу.

2. Выпустить негативные эмоции

Прежде чем сесть за переговоры, отпустите негативные мысли и эмоции. Прошлые огорчения и обиды, невыраженные эмоции, беспокойство о будущем или чувства гнева, печали, вины или страха создают помехи, которые могут затруднить эффективное разъяснение вашей точки зрения.

Если вы злитесь, напишите гневное письмо (однако не отправляйте его!), Напишите о своих чувствах в дневнике, выведите собаку на прогулку или потренируйтесь в спортзале. Если вам грустно, проводите время с любимыми людьми или займитесь йогой. Чтобы получить свежий взгляд, прогуляйтесь на природе, проявите творческий подход на кухне или займитесь хобби. Поиск способов двигаться и высвободить сдерживаемые эмоции до того, как вы начнете жесткие разговоры, поможет вам говорить правду, когда это действительно важно.

3. Создайте общую картину

Когда вы находитесь глубоко в окопах переговоров о разводе, так легко потерять перспективу: все кажется срочным и высокоуровневым. Вы должны найти время, чтобы создать общую картину.

Один из наиболее эффективных способов сделать это — заглянуть в будущее: представить, какой вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела и ощущалась через 20 лет. Вы хотите расстроиться и по-прежнему обижаться на своего бывшего, или вы хотите, чтобы в вашей жизни было больше покоя и ясности благодаря всей мудрости, которую вы получаете из этого опыта развода? Если у вас есть дети, какими бы вы хотели быть в тот день, когда они закончат колледж или поженятся? Помните об общей картине и сделайте все возможное, чтобы позволить ей справиться со стрессом и конфликтом, которые вы можете испытать сегодня.

4. Не теряйте силы

Когда дело доходит до развода, каждый имеет свое мнение о вас. Нанимаем юристов; разговариваем с терапевтами или тренерами; мы опрашиваем друзей, семью и соседей на предмет их опыта и предложений. Мы поглощаем книги по саморазвитию и посещаем семинары, чтобы попытаться найти свой путь через лабиринт развода. Но в конце концов, вы лучший в мире специалист по себе и тому, что правильно для вашей жизни.

Когда вы решаете взять на себя ответственность за свой выбор, вы ставите себя на место водителя в своей жизни.Когда жарко и разговор становится жестким, возникает соблазн передать свою силу другим, чтобы избежать конфликта. Ваш адвокат может быть экспертом в области права, но вам и вашей семье придется мириться с последствиями ваших юридических решений. Ваш бывший партнер будет знать, на какие кнопки нужно нажимать, чтобы вас расстроить. Во время брака вы могли отступить, когда он / она нажали на эти кнопки; сегодня не попадайся на удочку. У вас есть как власть, так и ответственность вносить свой вклад в решения, которые повлияют на всю вашу оставшуюся жизнь.

5. Выбери свой бой

Большинство людей удивляются тому, насколько изнурительно выполнять решение о расторжении брака. Если у вас есть дети, необходимо обсудить множество важных вопросов, таких как алименты и опека, алименты и раздел имущества и долгов.

Очень важно выбрать битву. Вы вымотаетесь, если будете упираться в каждую возникающую проблему. Составьте мозговой штурм список всех проблем, которые вы можете придумать: графики праздников, варианты образования для детей, что происходит, когда один из вас теряет работу или когда на сцену выходит новый партнер, и как справиться с этим, когда ваш подросток хочет сделать татуировки и пирсинг.Что для вас предмет переговоров? Что для вас препятствие?

Разберитесь в своих основных проблемах и расставьте приоритеты. В отношениях с бывшим вам нужно будет немного уступать и брать, особенно если вы со-родители. Научитесь проявлять стратегию и определять, в чем вы готовы проявить творческий подход или пойти на компромисс, чтобы сформировать добрую волю в долгосрочной перспективе.

6. Это не личное

Одна большая ловушка, в которую так легко попасть, — это личное взаимодействие и выбор, сделанный вашим бывшим супругом.Люди неизбежно будут иметь разные мнения и сильные эмоциональные реакции, особенно в конфликтных ситуациях. Выполнение собственной эмоциональной домашней работы с терапевтом или тренером может помочь вам разрядить некоторые из тех «горячих кнопок», на которые бывшие партнеры так умело нажимают.

Осознайте, что то, что ваш бывший партнер думает о вас, больше не ваше дело. Степень, в которой вы продолжаете реагировать и реагировать на то, что ваш бывший думает, говорит или делает, — это степень, в которой вы помогаете создавать собственные страдания.По словам духовного учителя Мэтта Кана: «То, что другие думают о тебе, — это их путь. То, что ты думаешь о себе, твое ».

7. Собственная часть

Мы люди, а не святые. В частности, когда мы в стрессе, мы, вероятно, сделаем или скажем то, о чем позже пожалеем. Помогите вести переговоры в правильном направлении, взяв на себя ответственность за свои действия и за то, как вы, возможно, способствовали конфликтам, которые пытаетесь разрешить.

Во время переговоров берите на себя ответственность за свои чувства, когда вы говорите.Избегайте обвинений, таких как: «Вы несправедливы!» Вместо этого возьмите на себя ответственность за свои чувства, используя утверждения типа «я», например: «Я расстраиваюсь, когда происходит XYZ».

Когда вы обнаружите, что делаете ошибку или теряете хладнокровие, проявите к себе сострадание. Рассматривайте эти «ошибки» как огромные возможности для обучения. Чтобы действительно получить свою долю, вы должны признать ошибку и при необходимости извиниться перед бывшим. Вы будете удивлены, узнав, как искренние извинения могут превратить гневную беседу в конструктивную.

8. Получите поддержку

Эйнштейн сказал, что проблемы не могут быть решены на уровне мышления, которое их изначально создало. Научитесь просить о помощи и поддержке; если не спросишь, не будет никакой помощи или поддержки. Если вы все же спросите, скорее всего, вы сможете решить любую проблему, которая мешает вам.

Если вы зашли в тупик с бывшим супругом, обратитесь за помощью; вам может потребоваться привлечь третью сторону (консультанта, посредника, юриста и т. д.), чтобы помочь вам решить сложные вопросы.Очень важно, чтобы вы нашли эффективную поддержку в своей социальной сети во время бракоразводного процесса. Найдите надежного друга или «приятеля» по разводам, тренера по разводам, психотерапевта или группу общественной поддержки.

9. Обсуди

Когда на кону большие ставки, не стоит просто «летать» и надеяться, что все обернется так, как вы хотите. Если вы потратите время на то, чтобы подготовиться заранее, это даст вам уверенность и ясность, которые могут иметь решающее значение.

Один из способов сделать это — записать все ключевые моменты, которые вы хотите высказать.Избавьтесь от нервной дрожи и нерешительности еще до начала встречи, практикуя вслух. Вы даже можете сделать это перед зеркалом, чтобы вывести свою стратегию «обсудить это» на еще более глубокий уровень.

10. Сдача и центр

Любой, кто когда-либо пытался плыть против течения, может подтвердить, что движение против течения может быть утомительным. Когда вы делаете выбор сдаться, вы отпускаете необходимость все время знать или контролировать все.Отказ от полного контроля не является признаком слабости: это не означает, что вы отказываетесь от своего положения или своих убеждений.

Прежде чем приступить к следующему сложному разговору, найдите момент, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться. Создайте намерение сосредоточиться на себе, к которому вы можете вернуться, когда почувствуете вызов или беспокойство, например: «Пусть это будет решено в интересах всех участников» или «Позвольте мне сегодня выразить свою правду мощно и ясно». Вы даже можете закрепить это намерение, держа в руке небольшой предмет, например, небольшой кристалл или камень.Возьмите этот предмет с собой на встречу, чтобы помочь вам оставаться в центре внимания и напомнить вам о своем намерении отказаться от своего желания контролировать каждый аспект переговоров.


Кэролайн Эллис является основателем Thrive After Divorce и стремится предоставлять стратегии успеха и ресурсы для разлученных и разведенных людей. Кэролин — выпускница Гарвардского университета, первая канадка, получившая сертификат консультанта по духовным разводам. Член Collaborative Practice Toronto, Кэролин тренирует людей по всему миру и живет в Торонто со своими тремя детьми школьного возраста.Эта позитивная и полезная книга была написана для того, чтобы дать одиноким семьям стратегии, которые им необходимы, чтобы избежать распространенных родительских ошибок. С состраданием, юмором, опытом и мудростью автор поможет вам понять и согласовать вашу новую роль, чтобы вы могли помочь своим детям в переходный период. Написанная простым языком, каждая глава также включает в себя одно или два простых задания. Следуя этой программе, вы испытаете чувство выполненного долга, уверенности и облегчения.

Как сохранять спокойствие, когда ваш мир перевернулся во время развода?

Вне зависимости от того, возбуждены ли вы в целом или застенчивы и сдержанны, слова «успокойся», когда вы теряете контроль и злитесь, могут звучать как боевые слова.Люди скажут «дыши», «расслабься» или «не позволяй ему / ей добираться до тебя».

Посмотрим правде в глаза: это легче сказать, чем сделать, когда вы переживаете спорный развод. Легко почувствовать, что каждое движение — каждое сообщение, каждое электронное письмо, каждый взгляд, даже каждый разговор с детьми — это рассчитанный способ добраться до вас будущим бывшим. Развод — дело очень дорогое. Независимо от того, есть ли у вас полный банк денег или вы занимаетесь финансово, если у вас есть дети, есть причина бороться за свои интересы.

Одно можно сказать наверняка: то, как вы будете вести переговоры о разводе сегодня, подготовит почву для дальнейшего общения. Возможно, вы всегда были из тех, кто ссорится. Возможно, каждый раз, когда каждый из вас говорит, другой сразу же нервничает. Один или оба из вас часто расстраиваются, и все обсуждения заканчиваются одинаково — конфликтом и часто криком.

Если и когда вы обнаружите, что сильно расстраиваетесь — из-за всего или практически из-за ничего важного — рассмотрите некоторые из следующих шагов самопомощи.Некоторым они могут показаться очевидными. Они заслуживают повторения и внимательного рассмотрения. Не сбивайте их, пока не попробуете.

Дыши глубоко: Потратив время на то, чтобы обратить внимание на свое дыхание, означает, что тебе нужно остановить силы в движении, которые захватывают и переводят тебя в режим боя.

Оставьте негатив за дверью: Это может быть дверь вашей спальни, ваша машина, входная дверь вашего дома, дверь вашего патио, ведущая к вашему внешнему оазису. Выберите место, куда вы можете пойти, чтобы хотя бы на время избавиться от своих негативных эмоций.Когда вы находитесь в таких местах, сосредоточьтесь на позитиве.

Сосредоточьтесь на общей картине: Вы знаете, что наиболее важно. Если вы и ваши дети здоровы, счастливы и обеспечены — что еще вам действительно нужно в конце концов? Когда у вас есть перспектива, вы можете выбирать, о чем действительно стоит поспорить.

Кроме того, если каждый день — это возможность начать новую жизнь для себя, чего вы хотите в будущем? Вы хотите распрей и обид? Или вы хотите похоронить обиду и обиду и двигаться вперед с миром и надеждой.Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь, и у вас будет больше шансов достичь этих целей.

Взгляни на это так: Вы приняли решение двигаться вперед по жизни. Это может быть нелегко — на самом деле, это может показаться почти невозможным — но чем раньше вы сможете перестать волноваться из-за действий другого человека (или их отсутствия), тем быстрее вы окажетесь на пути к исцелению. Теперь, когда вы ведете переговоры о разводе, это хороший стимул для начала. Перестаньте сосредотачиваться на том, чтобы быть таким разочарованным и злым на другого человека.Сосредоточьтесь на будущем. Что для тебя важно? Что будет в интересах ваших детей.

Разговор с опытным адвокатом по разводам, который может немного уменьшить стресс и разочарование, — отличный способ взять под контроль неконтролируемые поведенческие отношения.

Там не много людей, которые прыгают от радости в связи с перспективой наличия потенциально спорный и нагретый разговора с кем-то, они разводятся. Это может быть очень тревожным, глубоко расстраивающим и глубоко разочаровывающим.Прискорбная реальность для подавляющего большинства разводящихся пар состоит в том, что во время развода неизбежны напряженные моменты, конфликты и ссоры; то, как вы справляетесь с конфликтом, поможет определить, как долго и насколько сложным будет этот процесс. По правде говоря, вы, возможно, сейчас не в лучшей форме. Но вам нужно быть как можно лучше — вас просят принимать решения, которые надолго повлияют на вас и вашу семью.

Опытный юрист защитит ваши права и поможет облегчить общение между двумя разводящимися супругами.Свяжитесь с Грациано и Флинном в Черри-Хилл, штат Нью-Джерси, чтобы получить консультацию о вашей личной семейной ситуации. Мы будем слушать, а не судить, и будем сопровождать вас на каждом этапе процесса развода.

5 советов, как избежать токсического развода

Когда поднимается тема развода, разговор всегда, кажется, сводится к воинственным и неприятным рассказам о расколе людей — потому что давайте будем правдой, если нет драмы, какой смысл рассказывать или слушать историю в первую очередь? Это может привести к своего рода соревновательной игре «у кого был самый худший развод», в которой каждый пытается придумать свою самую порочную историю.За исключением этой игры, нет победителей.

Хотя это может быть общим направлением дискуссий, никто из разведенных не хочет участвовать в таком матче. Все предпочли бы оказаться в той лодке, где они пришли к выводу, что и — их бывшая супруга, что брак не работает, и они мирно решили пойти разными путями. Хотя это может звучать как какая-то сказка (а часто это так и есть), вы можете предпринять шаги, чтобы попытаться добиться более гармоничного разделения.

Предварительная беседа при поднятии вопроса о разводе может продиктовать дальнейший ход процесса. Очевидно, что если вы уже готовы рассмотреть вопрос о разделении, эта идея не выйдет из левого поля зрения. Не говорите о разводе в пылу спора, потому что это только разожжет огонь негодования и начнет процесс не с той ноги.

Хотя уже было сказано ранее, я собираюсь повторить это еще раз: несмотря на страстные эмоции, присущие разводу, умение сохранять спокойствие во время разговора с супругом может сделать процесс намного менее болезненным.Это верно на протяжении всего процесса, и каждый предотвращенный конфликт увеличивает вероятность более сердечного развода.

Принятие договоренностей по спорным вопросам за пределами зала суда сэкономит целое состояние на судебных издержках и гонорарах адвокатов, а также упростит весь процесс развода.

2. Разрешение спорных вопросов вне зала заседаний

Неизбежно, что вы и ваш супруг не сможете договориться обо всех аспектах разлуки. Вы, вероятно, потратили годы, если не десятилетия, накапливая вещи, деньги и многие другие активы, которые необходимо разделить.Если в дело вовлечены дети, то и без того сложное дело становится еще более запутанным.

Выяснение того, кто получает то, что часто является единственным делом, которое дольше всех затягивает развод, добавляя дополнительные гонорары и расходы на адвокатов. Если вам удастся решить проблемы, связанные с деньгами, имуществом и опекой, вне судебного разбирательства, это просто упростит процесс развода и сэкономит вам массу времени и денег. Посредничество также может быть эффективным, если вы не можете прийти к соглашению самостоятельно, и это может просто предотвратить превращение этих вопросов в судебные баталии.

3. Будьте гибкими

Поймите, что исход развода — это компромисс. Вы не должны стремиться «выиграть» развод. Если вы так себя чувствуете, ваш супруг, скорее всего, ответит вам одолжением, что приведет к затяжной ссоре из-за мельчайших деталей просто назло. Это дорого обходится как в финансовом, так и в эмоциональном плане.

Развод — это компромисс, и попытка «выиграть» только усилит взаимное негодование и затянет процесс.

По-настоящему осознайте, что вы не выйдете из разлуки со всем, что у вас было, пока вы были в браке, за исключением супруга. Это факт. Будут вещи, которые вам небезразличны, которые будут оставлены на ваше усмотрение, точно так же, как будут вещи, которые ей небезразличны, наградят вас. Сохранение рациональности и принятие этой реальности упростят судебное разбирательство, и, если вы оба сможете иметь такое отношение, вы, вероятно, сможете прийти к более приятным договоренностям, чем если бы вы покинули суд, чтобы разделить все, как они считают нужным.Вещи — это просто предметы, которые можно снова купить позже, поэтому действительно спросите себя, стоит ли продлевать развод только для того, чтобы получить что-то, что действительно не имеет значения.

Cordell & Cordell понимает проблемы, с которыми сталкиваются мужчины во время развода.

4. Не забывайте заботиться о себе

В такой насыщенный событиями и бурный момент в вашей жизни легко отложить мелочи на задний план, сосредоточившись на более крупных и насущных проблемах.Учитывая эмоциональные последствия развода, крайне важно позаботиться о своем психическом здоровье, чтобы вышеуказанные шаги были эффективными. Вам нужна какая-то поддержка, чтобы избавиться от разочарования и обратиться за советом, иначе сохранить спокойное состояние ума будет практически невозможно. Будь то просто поддерживающие друзья, которые выслушают ваше сердце, или вы обратитесь за профессиональной помощью, прекращение сдерживаемой агрессии поможет избежать срыва.

Также важно не позволять мелочам, таким как личная гигиена, фитнес или другие отношения, уходить на второй план.Можно легко впасть в плохие привычки, например, есть жирные чизбургеры каждый день, потому что вы не привыкли готовить, или пропускать душ и спортзал, потому что вам больше не нужно хорошо выглядеть для своей жены. Есть еще другие люди, с которыми вы общаетесь ежедневно, и уход от друзей сжигает один из ваших основных каналов поддержки.

5. Посмотрите дальше по дороге

Скорее всего, если вы разводитесь, вы были несчастны в течение длительного периода времени — идея разорвать брак обычно не исходит от тех, кто полностью доволен.Это чувство несчастья могло растянуться на годы назад и могло быть нормой так долго, что вы забыли, что значит не быть несчастным. Однако теперь, когда вы разводитесь, у вас появляется второй шанс.

Хотя развод может показаться бесконечным, на самом деле это только начало возможности начать все сначала. Когда вы чувствуете себя увязшим в тупике, помните, что скоро вы вспомните о своем разводе с нового места в жизни.

Это ваша возможность начать все сначала, и в более широком плане бракоразводный процесс не занимает так много времени.Впереди вас ждет долгий путь, гораздо больший, чем месяцы, которые обычно требуются для оформления развода, поэтому помните об этом на протяжении всего процесса и не позволяйте мелочам до вас дойти. Помните, что через два года вы окажетесь в совершенно другом месте в жизни, чем сейчас, и все, что вас беспокоит сейчас, останется в прошлом. На их месте могут появиться новые вещи, но это проблема будущего, а именно вас.

Никто не ожидает токсичного развода, но иногда это может случиться, что бы вы ни пытались.Но подумайте над этими понятиями: даже если все шаги с треском проваливаются и вы заканчиваете «выигрышной» историей о своем сумасшедшем бывшем, по крайней мере, вы дали ей шанс. Никогда не угадаешь, большинство людей в глубине души — рациональные личности — вы бы, вероятно, не вышли бы замуж за кого-то, если бы с самого начала думали, что он полный чокнутый. Возможно, если вы сумеете сохранить соответствующую перспективу, это отразится на вашем супруге. В некоторых ситуациях даже немного может иметь большое значение.

Мэт Кэмп — бывший онлайн-редактор Lexicon Services, который сосредоточился на всестороннем анализе всех аспектов бракоразводного процесса.На MensDivorce.com он сосредоточился на таких вопросах, как время для родителей, права опеки, посредничество, раздел активов и многое другое.

Г-н Кэмп использовал богатый опыт адвокатов Cordell & Cordell, чтобы дать осязаемые ответы на вопросы читателей в статьях Ask a Lawyer, а также предложить пошаговый процесс развода с соучредителем и главным партнером Cordell & Cordell. Джозеф Э. Корделл в разводе 101: руководство для мужчин.

г.Кэмп провел тщательное исследование, чтобы подчеркнуть сложную реальность, с которой сталкиваются те, кто переживает развод или опеку над детьми. Он способствовал постоянному успеху «Руководства по выживанию при разводе мужчин», подкаста «Развод мужчин» и сериала «Укусы адвоката» на YouTube для мужчин.

Статьи по теме

Как победить депрессию разводов (17 советов)

Даже в самых лучших обстоятельствах развод — отстой.

Независимо от того, ослеплен ли вы несчастным супругом или чувствуете облегчение от того, что ваш брак и ваши отношения, наконец, подходят к концу, вы можете ожидать, что по пути вас ждут эмоциональные американские горки.

Развод бросает вызов нашему самооценке и нашей идентичности. Это меняет наши отношения с другими людьми как во внутреннем, так и во внешнем кругах.

В конце концов, вы можете почувствовать себя подавленным, или вы можете быть взволнованы, чтобы двигаться вперед к новым приключениям и новым отношениям. Но не заблуждайтесь, по пути вы испытаете неприятные ощущения.

Развод — это форма потери, и хотя он не совсем похож на чувства, которые вы испытываете, если кто-то действительно умирает, этапы, которые вы проходите, будут в значительной степени соответствовать одному и тому же сценарию.А это может привести к депрессии, связанной с разводом.

Пять стадий утраты и горя

Швейцарско-американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс впервые предложила различные стадии утраты и горя в своей новаторской книге «О смерти и умирании».

Хотя каждый будет обрабатывать эти эмоции по-своему и в свои собственные временные рамки, они, как правило, стали общепринятой нормой для людей, которые переживают траур по окончании ценных отношений. Люди могут попытаться похоронить одну или несколько стадий этих эмоций, или попытаться поспешить через них, или застрять в одной или нескольких из них в ненормально долгий период, прежде чем они смогут перейти к следующей стадии.

Пять этапов включают:

Этап 1: Отказ и изоляция. Чтобы защитить себя от первоначального шока развода, мы можем попытаться контролировать свои эмоции и попытаться цепляться за ложную реальность того, как все было, вместо новой и неприятной реальности. Вы можете отгородиться от собственных эмоций и от взаимодействия с другими людьми, которые только усугубят ситуацию, пытаясь отговорить вас от первоначального шока, прежде чем вы будете готовы к этому.

Этап 2: гнев. В какой-то момент человек поймет, что отрицание не может продолжаться, и это вызовет чувство разочарования. Также может быть чувство предательства, которое в разное время сменяется вспышками гнева.

Они могут появиться неожиданно и всплыть на поверхность, или гнев может быть вызван необходимостью противостоять изменениям, которые были навязаны вам. Даже если вы являетесь инициатором развода, вы будете испытывать гнев из-за чувства неудачи или стыда из-за того, что не смогли заставить эту важную часть своей жизни работать должным образом.

Гнев может быть чрезвычайно вредным для людей, о которых вы все еще заботитесь, если вы неверно направите свои негативные эмоции. Будьте осторожны, когда начнете переборщить.

Этап 3: Торг. Вы можете попытаться заключить сделку, пытаясь договориться об изменениях, которые вы сделаете в обмен на сохранение вашего брака. Вы можете пообещать пойти на консультацию, прекратить скрывать деньги от супруга или отказаться от употребления наркотиков или алкоголя, чтобы поторговаться и сохранить свой брак.Вы можете попытаться заключить сделки внутри компании, заключить сделку с Богом или попытаться выиграть больше времени, чтобы поработать над проблемами, которые могут спасти ваш брак.

Этап 4: Депрессия. Этот этап опасен, потому что он сопровождается чувством поражения и неуважения к себе. Это когда может начаться глубокий траур и печаль, и обычно следует за ним, когда человек устал от попыток выторговать свой путь к браку или больше не может поддерживать уровень гнева, необходимый для подпитки его эмоций.

Депрессия также является признаком признания поражения, осознания того, что новая реальность свершилась, хотим мы этого или нет. Депрессия может приходить волнами, когда вы меньше всего этого ожидаете, в уединении, в переполненном ресторане, когда вы покупаете продукты или в любых других ситуациях.

Если вы боретесь с депрессией, обязательно получите необходимую поддержку. Онлайн-терапия может быть отличным вариантом. Такие сайты, как BetterHelp, позволяют вам выбирать из тысяч лицензированных терапевтов с ценами от 45 долларов в неделю за неограниченное консультирование.Самое приятное то, что вы можете связаться со своим терапевтом из любого места по телефону, с помощью текстовых сообщений или видеосеансов. Щелкните здесь, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом >>

Этап 5: Принятие. На этом заключительном этапе вы принимаете то, что произошло. Вы примиряетесь, когда, наконец, понимаете, что требуется принятие, прежде чем сможете начать реалистично перестраивать свою жизнь. Ваши эмоции стабилизируются, и вы обнаружите пару спокойствия и умиротворения с самоанализом, когда начнете ставить свои эмоции на их место.Достижение принятия может быть самым трудным этапом, потому что вы можете застрять на любом из других этапов на длительные периоды времени.

Как только вы поймете, что сопротивление принятию только продлевает вашу способность к исцелению, у вас все еще могут быть проблемы, которые нужно решить, но это самосознание в конечном итоге приведет вас к тому месту, где вы должны быть, что позволит вам двигаться дальше и снова почувствовать себя счастливым. .

Сосредоточение внимания на депрессии

К настоящему времени у вас, вероятно, есть определенная степень понимания того, что такое депрессия, на что она похожа и каковы симптомы.Но чтобы лучше справиться с депрессией при разводе, нужно присмотреться к ней.

По данным Американской психиатрической ассоциации, депрессия — это распространенное и серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете, как вы думаете и как вы действуете. Это может привести к множеству эмоциональных и физических проблем, которые могут снизить способность человека функционировать на работе и дома.

Депрессия поражает примерно 1 из 15 взрослых в любой момент времени, и хотя депрессия может приходить и уходить, по оценкам, примерно 1 из 6 человек в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию.

Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать:

  • Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то занимались
  • Изменения аппетита — потеря или прибавка в весе, не связанные с диетой
  • Проблемы со сном или слишком долгий сон
  • Приступы плача
  • Потеря энергии или повышенная утомляемость
  • Увеличение бесцельной физической активности (например, заламывание рук или шаг)
  • Чувство пессимизма
  • Замедление движений и речи (действия, наблюдаемые другими)
  • Чувство бесполезности или вины
  • думать, концентрироваться или принимать решения
  • Мысли о смерти или самоубийстве
  • Чувство грусти или депрессивное настроение

В целом женщины более склонны к депрессии, чем мужчины при разводе.Однако исследования показывают, что мужчины реже обращаются за лечением и говорят о своих чувствах депрессии. Это связано с тем, что мужчины, как правило, более изолированы, чем женщины, и им труднее справляться со своими эмоциями во время развода.

Мужчины и женщины по-разному переживают депрессию. Депрессия у женщин часто проявляется в виде печали, бесполезности и вины. Депрессия у мужчин вызывает раздражительность и проблемы со сном, а также вызывает запой или употребление наркотиков.

Также важно отметить, что депрессия отличается от печали или горя. Хотя у них могут быть одни и те же характеристики, это не одно и то же.

Когда отношения заканчиваются, грусть — это нормально, а процесс печали естественен и уникален для каждого человека.

Вместе с горем и грустью боль приходит и уходит волнами, часто смешиваясь с положительными воспоминаниями о человеке, который был потерян. Но при депрессии настроение человека постоянно снижается на более длительный период времени, обычно две недели и более.

Депрессия часто вызывает чувство ненависти к себе и никчемности. Но с горем человек сохраняет самооценку.

Печаль и депрессия могут иметь место одновременно, и когда они случаются, горе становится более серьезным и длится дольше. Понимание того, что они разные, имеет решающее значение для поиска правильной помощи или поддержки.

Следует отметить, что депрессия, вызванная травматическими жизненными событиями, отличается от клинической депрессии.Хотя они будут проявлять симптомы аналогичным образом, депрессию из-за жизненных событий иногда называют расстройством адаптации или ситуативной депрессией. Опять же, понимание первопричин вашей депрессии — один из основных ключей к правильному ее лечению.

Когда обращаться за помощью

Не будьте героем и не думайте, что вам нужно самому сразиться с демонами депрессии. Депрессия унесла множество жертв на протяжении всего времени, и нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам нужна помощь.

На самом деле глупо не обращаться за помощью, когда она вам нужна.

Будьте честны с собой.

Перво-наперво. Поговорите с терапевтом. Если вам страшно сидеть с терапевтом лицом к лицу, подумайте о онлайн-терапии.

Фактически, с помощью онлайн-приложений для консультирования вы можете выбирать из тысяч лицензированных терапевтов по доступным ценам. Получите необходимую эмоциональную поддержку, не выходя из дома, с помощью видео, телефона, электронной почты или текстовых сообщений с помощью таких сайтов, как BetterHelp.Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом >>

Если во время развода у вас наблюдаются серьезные симптомы депрессии, которые длятся несколько месяцев, позвоните своему врачу. Депрессия может парализовать вас от действий, но как только вы придете на прием, вы почувствуете себя лучше, потому что вы сделали первый шаг к восстановлению контроля над своей жизнью.

Убедитесь, что вы задокументировали все симптомы и сообщите своему врачу о любых лекарствах или добавках, которые вы принимаете.

В зависимости от вашей ситуации ваш врач может посоветовать вам обратиться к психологу, чтобы обсудить ваши проблемы и получить практические советы, которые помогут вытащить вас из штопора.

Ваш врач может также посоветовать вместо этого обратиться к психиатру. Главное отличие здесь в том, что психиатр может назначить антидепрессанты или успокаивающие лекарства. У психолога нет лицензии на это.

Лекарства помогут вам пережить самые трудные моменты развода и помогут выздороветь.Но лекарства также могут быть источником деструктивного поведения и зависимости, если их не применять должным образом. Некоторые лекарства лучше действуют при депрессии, а другие лучше снимают тревогу, которая также часто возникает при разводе.

Согласно Psychology Today, существует распространенное заблуждение относительно депрессии, беспокойства, стресса и приема психиатрических препаратов. Заблуждение среди пользователей состоит в том, что таблетки положат конец их страданиям. Все их психические и эмоциональные проблемы будут смыты одним рецептом, одной повторной дозой или одной капсулой.Это просто не так. Лекарства помогают, но не панацея.

Во время развода у многих людей есть реальная потребность просто захотеть найти способ притупить свою боль и найти быстрое решение своей депрессии. Но такое мышление опасно, особенно если вы родитель.

Детям нужен функционирующий взрослый, который поможет им расти и свести к минимуму боль и неудобства. Хотя некоторые лекарства могут показаться привлекательными и быстрыми средствами решения проблем с тревогой и депрессией, с которыми вы сталкиваетесь, они могут оказаться не столь полезными для ваших детей, которые во время развода обращаются к своим родителям за советом и поддержкой.

Другие альтернативы лекарствам могут включать такие процедуры, как иглоукалывание или массаж, методы релаксации, такие как йога или какой-либо вид спорта, или даже арт-терапию как способ задействовать свой разум и высвободить эндорфины с помощью творческого выхода.

Депрессия и опека над детьми

Вам может быть интересно, если вы страдаете от депрессии и у вас есть дети, может ли ваш супруг использовать ваше состояние против вас?

К сожалению, вероятно, да.По крайней мере, до некоторой степени.

Когда источником вашей депрессии является несчастливый брак, который характеризуется жестоким супругом, прелюбодеем, властным супругом или человеком, который безрассудно обращается с деньгами, вы легко можете впасть в чувство гнева, никчемности и печали.

Когда вы обращаетесь за помощью при ситуативной или клинической депрессии, вас могут лечить антидепрессантами, успокаивающими препаратами или психотерапией. Но в горьком браке супруг может быть не прочь использовать против вас, чтобы получить преимущество, особенно когда дело касается опеки над детьми.

Депрессивные и несчастные супруги часто хотят расстаться со своими супругами и неудачным браком, но они боятся этого, потому что не хотят рисковать потерять своих детей.

В ожесточенной битве за опеку супруг (а) может сделать все возможное, чтобы одержать верх, представив такую ​​информацию суду. Он или она заявят, что вы наркоман, который не может должным образом заботиться о своих детях из-за вашего употребления наркотиков или психического состояния.

Судьи всегда ставят интересы ребенка при разводе превыше всего, поэтому им будет очень интересно узнать больше о том, как вы принимаете лекарства по рецепту и о вашем душевном состоянии.Чтобы показать, что вы способны заботиться о своих детях, вы должны быть готовы продемонстрировать суду, что:

  • Ваши рецепты выписаны врачом
  • Вы принимаете лекарства в соответствии с указаниями врача
  • Вы не являетесь злоупотребление лекарствами, отпускаемыми по рецепту или запрещенными наркотиками
  • Ваши лекарства не влияют отрицательно на ваше поведение
  • Ваша депрессия не мешает вам заботиться о своих детях

Развод, депрессия и самоубийство

Начнем сначала с более важного.

Если вы находитесь в состоянии паники или у вас возникли суицидальные мысли, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (8255). Может быть легче обратиться за помощью к анонимному и обученному специалисту, чем признать, что вы боретесь с кем-то, кого вы знаете.

Никто не любит говорить о возможности самоубийства в результате развода, но она существует.

Самоубийство усугубляется психическими расстройствами, которые часто возникают при разводе. Конечно, выделяется депрессия, но посттравматическое стрессовое расстройство, которое может присутствовать в ситуации развода, также является ведущей причиной самоубийств.В Соединенных Штатах от посттравматического стрессового расстройства страдают около 8 миллионов взрослых американцев, причем женщины подвержены большему риску, чем мужчины.

ПТСР — это тревожное расстройство, которое возникает после чрезвычайно стрессового события. Чаще всего это связано с военными боями, но также может иметь место после сексуального насилия или любого вида физического насилия. В этом смысле развод, безусловно, квалифицируется как травмирующее событие для многих людей.

Социальная изоляция, которая часто является побочным продуктом развода, также может представлять опасность для самоубийства.Признаться, что вы одиноки, бывает непросто, поэтому многие люди страдают в тихой агонии. Такая изоляция может привести к депрессии, а без поддержки людей, обращающихся за помощью, это может привести к мыслям и действиям о самоубийстве.

Поскольку мужчины часто не являются родителями, получающими основную опеку, они с большей вероятностью пострадают от потери контакта не только со своим супругом, но и со своими детьми.

Чувства, направленные к бывшей супруге, и чувства, направленные на суды, которые предоставили ей опеку, а также горечь, беспокойство, депрессия, снижение самооценки и общее ощущение того, что жизнь «не стоит того, чтобы жить». сами и вместе создают опасную и фатальную ситуацию.

Отсутствие контакта может вызвать серьезные проблемы для обычного парня, потому что его жена и дети являются его основным, а иногда и единственным источником поддержки. Итак, поддержание крепких связей имеет решающее значение для постоянного хорошего психического здоровья.

Это идет рука об руку с тем фактом, что разведенные мужчины чаще пьют и курят, занимаются более рискованным сексом и с большей вероятностью избегают посещений врача и умирают от болезней, которые можно предотвратить или вылечить.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, на мужчин, не состоящих в браке, приходится 62% всех самоубийств среди мужчин.

Одно исследование, проведенное несколько лет назад, подтвердило, что у разведенных людей уровень самоубийств выше, чем у их женатых сверстников, и что в целом у разведенных мужчин в восемь раз больше шансов убить себя, чем у разведенных женщин. Другое недавнее исследование Национального института медицинских исследований показало, что разведенные люди в три раза чаще совершают самоубийства, чем люди, состоящие в браке.

По оценкам, 80% людей, совершающих самоубийство, проявляют признаки своих намерений, прежде чем покончить с собой.Это может включать в себя такие действия, как:

  • Раздача ценных вещей
  • Увеличение употребления наркотиков или алкоголя
  • Слишком много или мало сна
  • Разлучение с друзьями
  • Отказ от общественной деятельности
  • Составление завещания, организация похорон
  • Потеря интереса к внешнему виду
  • Рискованное поведение и стремление к острым ощущениям
  • Сосредоточение внимания на смерти или самоубийстве в стихах, музыке, искусстве или творческом писательстве
  • Внезапное улучшение настроения из-за того, что некоторые люди действительно поднимают настроение, когда они решили убить себя, как будто бремя было снято

Очевидно, некоторые из этих форм поведения имитируют признаки депрессии, но в более интенсивной форме.

17 советов по преодолению депрессии во время и после развода

Все люди индивидуальны, и их реакция на развод будет столь же уникальной и индивидуальной, как и они сами, и их обстоятельства. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам преодолеть депрессию во время развода или после развода.

Единственное, что вы должны понять о депрессии, прежде чем принимать какие-либо меры, — это то, что депрессия часто может парализовать вас.Самое сложное — это подготовить свою задницу к действиям, которые помогут вам почувствовать себя лучше и выздороветь.

Самая большая битва, которую вы будете вести, происходит между вашими ушами, и точно так же, как развод запускает нисходящую спираль, действие имеет тенденцию создавать восходящую спираль из хандры к лучшему.

Имейте в виду, что каждый, вероятно, испытает ту или иную форму ситуативной депрессии как часть обычного процесса скорби. Но когда вы не можете избавиться от этой ситуативной депрессии, и она длится дольше, чем следовало бы, вам нужно осознавать, что происходит, и предпринимать шаги, чтобы двигаться в новом направлении.

Вот несколько стратегий, которые следует учитывать:

1. Не волнуйтесь, если вы упадете на свалку. Перепады эмоционального настроения во время и после развода — это нормально. Просто осознавайте, что вы переживаете и как долго эти чувства были с вами. Вначале вы будете чаще впадать в депрессию. Время действительно помогает вам исцелиться. Но если вы не можете избавиться от грусти, и вы были разлучены или разведены в течение нескольких месяцев, тогда вам нужно перейти от отрицания, стыда и бездействия к позитивным и немедленным шагам, которые помогут вам двигаться вперед.

2. Позвольте себе горевать. Оплакивать потерю брака — это нормально, но если вы позволите гневу взять верх над своими чувствами, вы, возможно, принесете больше вреда, чем пользы. Когда вы горюете, вы обрабатываете, а если вы не обрабатываете вещи, ваши эмоции могут сдерживаться, и это может вызвать у вас депрессию.

Ощущать боль утраты — не весело, но это важная часть вашего длительного процесса исцеления. Горе — это именно то, что вам нужно почувствовать, чтобы двигаться дальше.Остановка горя на самом деле продлевает процесс.

3. Ешьте здоровую пищу. Для многих людей еда утешает, когда они находятся в депрессии. Если у вас есть слабость к шоколаду, мороженому или шоколадному мороженому, вы можете время от времени наслаждаться им. Но утешение в лишних калориях не улучшит ситуацию. На самом деле неправильное питание может повлиять на ваше настроение и даже ухудшить ваше самочувствие.

4. Упражнение. Исследования неоднократно показывали, что упражнения — отличный способ бороться с негативными последствиями депрессии.Упражнения создают реальную биологическую цепочку событий, которые могут улучшить ваше настроение, помочь вам лучше спать, снизить кровяное давление, защитить от болезней сердца и диабета и многое другое.

Высокоинтенсивные упражнения высвобождают эндорфины. Это полезные для организма химические вещества, которые создают «кайф бегуна», о котором вы, возможно, слышали. Упражнения низкой интенсивности стимулируют высвобождение белков, называемых нейротрофическими факторами или факторами роста. Это заставляет нервные клетки расти и создавать новые связи, в результате улучшается работа мозга, и вы чувствуете себя лучше.

Не перестарайтесь, чтобы начать. Начните с 5-10 минут постоянной активности, и постепенно количество времени будет увеличиваться. Через несколько недель вы обязательно заметите разницу. Главное — найти занятие, которое вам нравится, и вы захотите им продолжать.

5. Получите более качественный сон. Депрессия может вызвать бессонницу, поэтому вам нужно обращать внимание на то, насколько хорошо вы спите, и принимать меры, чтобы успокоить свое тело и разум перед сном. Это может включать в себя теплую ванну или душ, чтение книги, чашку ромашкового чая или другие подобные действия.

Не проводите слишком много времени перед экраном поздно ночью, будь то телевизор, компьютер или мобильный телефон. Все они предназначены для того, чтобы задействовать ваш мозг в то время, когда вам нужно отключиться от сети, чтобы дать мозгу передышку.

6. Найдите способы пообщаться. Ух … это может быть особенно сложно для интроверта, который к тому же находится в депрессии. Но мужчины и женщины созданы для того, чтобы быть социальными существами по своей природе, и отгородиться от других — это совершенно не здорово.

Найдите, в каких социальных ситуациях вам комфортно, и стремитесь к ним.Это может быть времяпрепровождение в библиотеке, когда любимая официантка подает еду или напитки в вашем местном водопое, или затеряться в толпе на спортивном мероприятии или концерте.

Если хотите, пообщайтесь с близким кругом друзей или с одним другом, с которым вы можете расслабиться и поговорить о своих чувствах. Они могут не только предложить поддержку, но и при необходимости помочь изменить ваше настроение.

7. Позвольте себе наслаждаться временем, проведенным «вами». Некоторые люди при разводе впадают в депрессию и чувствуют себя виноватыми из-за своего положения, что еще больше затрудняет поиск радости в своей жизни.Избиение себя — дерьмовая стратегия, и она ничего не решит.

Вместо этого сделайте перерыв и займитесь тем, что вам действительно нравится. Это может быть чтение книги на пляже, поездка на автомобиле с включенной стереосистемой и опущенными окнами или часовая ванна с пеной.

Если у вас есть дети, вы можете пригласить их на что-нибудь веселое или, при необходимости, найти няню, чтобы вы могли провести время в одиночестве, которого заслуживаете.

8. Примите помощь от друзей и семьи, если она вам нужна. Развод — это большое дело. Когда вы добавляете депрессию в смесь, вы ведете тяжелую битву, и попытка пройти ее в одиночку увеличивает сложность и продолжительность вашей борьбы. Вы не получите медалей за попытку стать героем в одиночку.

Даже если вы самый независимый человек в мире, если вам нужна помощь, попросите ее или примите ее, если вам ее предложат. Ваши настоящие друзья и члены семьи будут понимающими и подойдут, чтобы помочь вам с такими мелочами, как еда, наблюдение за детьми, если у вас назначены встречи, или, возможно, даже помощь по дому или выполнение поручений.

Имейте в виду, что в какой-то момент нашей жизни мы все проходим через тяжелые периоды, и оказанная вам сегодня услуга — это услуга, которую вы можете вернуть тем же другим в будущем.

9. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Развод — это беспорядок. Развод эмоциональный. Он может поглотить вас, а в некоторых случаях не отпустить.

Итак, если вам нужна профессиональная помощь терапевта или вы хотите улучшить свое настроение с помощью лекарств, не беспокойтесь о каких-либо потенциальных стигмах, которые вы можете посчитать постыдными.Многие люди прошли через то, что переживаете вы, и вы можете быть удивлены, узнав, сколько из них обратилось за помощью.

В качестве дополнения имейте в виду, что вы, возможно, не единственный, кто борется с депрессией. Если у вас есть дети, развод их обязательно коснется. Если им нужна консультация, попросите и их помощь.

Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом BetterHelp >>

10. Попробуйте вести дневник. Один из способов очистить свой мозг и обработать свои мысли — это записать их на бумаге (или на экране компьютера). Будьте честны и высказывайтесь столько, сколько вам нужно.

То, что вы пишете, может вас даже удивить. Некоторые мысли могут долго пузыриться под поверхностью, но когда вы высвобождаете их из своего мозга, вы можете отвязаться и начать двигаться вперед.

Вы можете использовать то, что вы пишете, как основу для получения помощи, или вы можете вернуться и просмотреть свои заметки с течением времени, чтобы увидеть, насколько вы продвигаетесь.

11. Вы должны помнить, что у вас еще есть будущее. Хотя это может отличаться от того, что вы себе представляли, после развода у вас все еще есть будущее, которого можно с нетерпением ждать. Постепенно ваши чувства потери начнут заменяться новыми делами, новыми людьми, которых нужно встретить, и новыми местами, куда можно пойти.

Важно поставить перед собой достижимые цели. Это заставит ваш мозг работать и отвлечься от пережитой травмы. Когда вы достигаете цели, вы, естественно, испытываете чувство выполненного долга, что прямо противоположно депрессии.

12. Рассмотрите возможность волонтерства. Ничто так не отвлекает вас от собственных проблем, как помощь другим людям в их решении. Волонтерство также позволяет вам знакомиться с новыми людьми и является шагом к изменению вашей социальной жизни. Есть буквально десятки возможностей участвовать в жизни любого сообщества в Америке. Если вы плохо себя чувствуете, выберите одного и возьмите на себя обязательство помогать другим.

13. Не злоупотребляйте наркотиками и алкоголем. Единственное, что хуже, чем депрессия в сочетании с разводом, — это еще и неприятное повторяющееся похмелье.В какой-то степени у вас возникнет искушение заняться самолечением, но искать помощь на дне бутылки — неподходящее место. Наркотики и алкоголь неспроста называют депрессантами.

14. Будьте осторожны с отношениями отскока. Ваша самооценка может быть подорвана настолько, что у вас может возникнуть соблазн вступить в первые новые отношения после развода, которые возникнут перед вами. Возможно, это сработает для вас, но если вы впали в депрессию после развода, вы также можете отчаянно пытаться что-то сделать или быть с кем-нибудь, чтобы вырваться из своего эмоционального штопора.

Пытаетесь ли вы заменить своего партнера или думаете, что это поможет вам двигаться быстрее, немного расслабьтесь, пока не поймете, как вы себя чувствуете, и подходят ли эти отношения для вас в настоящее время .

15. Страдали ли вы в прошлом депрессией? Если да, то вероятность того, что это повлияет на вас снова, больше. Развод только увеличит ваш профиль риска, и вам нужно особенно внимательно следить за симптомами депрессии, если они появятся.

16. Не зацикливайтесь на том, что вы не можете контролировать. Если вы хотите развеять тревогу и гнев до максимума, попробуйте подумать обо всем, что вам неподвластно при разводе. Вы быстро впадете в депрессию, если вложите эмоциональную энергию в то, что делает ваш супруг или что у вас осталось после завершения развода.

Вы можете выдвигать свои лучшие аргументы, но в конечном итоге суды решат, кто что получит и что будет справедливым. Желать иного результата — пустая трата времени и во многих отношениях наносить вам вред.

Ищете более полезные советы по разводу? Вот несколько наших любимых ресурсов:

Как сделать ваш раскол как можно более гладким

Никто не вступает в брак, ожидая его провала. Тем не менее, согласно данным Национального исследования роста семей за 2006–2010 годы, более 20 процентов первых браков заканчиваются разводом в течение пяти лет, а 48 процентов браков распадаются к 20-летнему периоду. 1 Разлука и развод — это эмоционально тяжелые события, но вполне возможно, что разрыв будет здоровым.

Сотрудничество, общение и посредничество

Конец брака обычно вызывает поток эмоций, включая гнев, горе, тревогу и страх. Иногда эти чувства могут возникнуть, когда вы меньше всего их ожидаете, застигая вас врасплох. Такая реакция нормальна, и со временем интенсивность этих чувств утихнет. А пока будьте добры к себе. Исследователи обнаружили, что добрым и сострадательным к себе людям легче справляться с повседневными трудностями развода. 2

Постарайтесь не думать о разрыве как о битве. Посредничество при разводе часто является хорошей альтернативой судебному разбирательству. Попытки разобраться во всем сами могут быть разочаровывающими и обреченными на провал, поскольку проблемы, которые способствовали вашему разводу, могут снова возникнуть во время переговоров о разводе. Исследования показывают, что посредничество может быть полезным для эмоционального удовлетворения, супружеских отношений и удовлетворения потребностей детей. 3

Сесть и поговорить со своим будущим бывшим супругом может быть последним, чем вы хотите заниматься, но сотрудничество и общение делают развод более здоровым для всех, кто в этом участвует.Обсуждение вопросов с психологом может помочь вам прийти к согласованным решениям с минимумом конфликтов.

Иногда бывает трудно вспомнить важные детали, когда эмоции накаляются. Выберите время, когда вы чувствуете себя спокойно, и записывайте все моменты, которые хотите обсудить. Когда вы все-таки сядете со своим будущим бывшим супругом, используйте список в качестве ориентира. Наличие «сценария» для работы может избавить от некоторых эмоций при личном общении. Если личное обсуждение по-прежнему слишком сложно, рассмотрите возможность передачи некоторых деталей по электронной почте.

Когда дети участвуют

Развод может быть травмирующим для детей, но исследования показывают, что большинство детей хорошо адаптируются в течение двух лет после развода; с другой стороны, дети часто испытывают больше проблем, когда родители остаются в конфликтных браках вместо того, чтобы расстаться. 4 Во время развода родители могут многое сделать, чтобы облегчить переход ребенка. Делайте все возможное, чтобы не допускать конфликтов к детям. Продолжающийся родительский конфликт увеличивает риск психологических и социальных проблем для детей. 5

Разводящимся родителям часто бывает полезно придумать план и вместе представить его своим детям. И держите линии общения открытыми. Детям полезно откровенно рассказывать об изменениях, которые переживает их семья.

Во многих случаях внезапная перемена может быть тяжелой для детей. Если возможно, предупредите их за несколько недель до переезда в новый дом или до того, как один из супругов переедет. Может быть полезно максимально сократить изменения в месяцы и годы после развода.

Дети добиваются большего успеха, когда они поддерживают тесный контакт с обоими родителями. Исследования показывают, что детям, у которых плохие отношения с одним или обоими родителями, может быть труднее справляться с семейными потрясениями. Программы обучения родителей, направленные на улучшение отношений между родителями и их детьми, показали, что они помогают детям лучше справляться в течение нескольких месяцев и лет после развода. 6

Заботьтесь о себе

Изменения, вызванные разводом и разводом, могут быть ошеломляющими.Но сейчас как никогда важно заботиться о себе. Подключитесь к своей сети поддержки, обращаясь к семье и друзьям за помощью и утешением. Официальные группы поддержки также могут помочь вам справиться со многими эмоциями, связанными с разрывом брака.

Чтобы оставаться позитивным в начале новой главы, попробуйте заняться делами, которые раньше любили, но не делали давно. Или попробуйте новые хобби и занятия. Сохраняйте физическое здоровье, правильно питаясь и занимаясь спортом.

Чем могут помочь психологи

Развод — тяжелое время для всей семьи.При разводе супругов и их детей полезно поговорить с психологом, который поможет им справиться со своими эмоциями и приспособиться к изменениям. Психологи также могут помочь вам тщательно подумать о том, что пошло не так в вашем браке, чтобы вы могли избежать повторения каких-либо негативных стереотипов в ваших следующих отношениях.

Чтобы найти профессионального психолога в вашем районе, посетите сайт Психолога АПА.

Дополнительные ресурсы

40 худших вещей, которые вы можете сделать после развода

Нет двух вариантов: жизнь после развода может быть тяжелой, но не обязательно худшей.Многое зависит от вашей точки зрения и от того, как вы адаптируетесь к новой ситуации. Вы можете сделать этот жизненный переход трудным, но в конечном итоге полезным, или это может быть самый несчастный период в вашей жизни, в результате чего вы заставите всех, кого любите, чувствовать себя некомфортно и оставите эмоциональные шрамы, которые никогда не заживают. Сказать, что выбор за вами, может показаться легкомысленным, но это действительно так. В этом мире так мало вещей, которыми вы можете управлять, но ваше поведение — одна из них.

Да, мы знаем, что вы чувствуете себя обиженным и брошенным.У тебя на плече чип, который может не исчезнуть в ближайшее время. Но вы можете быть большим человеком. Вот 40 вещей, которые вам категорически не следует делать после развода, даже если каждый атом вашего тела все равно кричит о том, чтобы это сделать. Вы можете пройти через это, и, следуя этим рекомендациям, вы выйдете на другую сторону сильнее и счастливее.

Shutterstock

Возможно, ваши эмоции еще не закончились, но это не повод позволять гневу диктовать свое поведение. Оставьте язвительные комментарии в своей голове, и, если вы планируете сделать что-то, что не служит никакой цели, кроме напоминания бывшему, что вы все еще огорчены тем, как все закончилось, дайте еще немного времени, прежде чем вы сделаете что-то поспешное. решения.

Shutterstock / wavebreakmedia

Ничто не делает развод более болезненным, чем ставить детей в центр внимания. Не то чтобы вам нужно оградить их от того, что происходит — немного честности — всегда хорошая идея, — но несправедливо заставлять их выбирать между родителями. Дайте им понять, что вы оба любите их одинаково, и ваш развод не означает, что им нужно выбирать друг друга.

Даже если вы чувствуете эмоциональную готовность вернуться в пул знакомств, делайте это медленно. Это не гонка за тем, кто из бывших супругов первым найдет себе другого партнера.Дайте себе немного времени, чтобы привыкнуть к одиночеству. Другие отношения, какими бы здоровыми они ни были, — это не то быстрое решение, которое заставит вас снова почувствовать себя здоровым.

Shutterstock

Не дайте себя обмануть, думая, что покупка модного спортивного автомобиля или дорогой новой одежды — это все, что нужно, чтобы избавиться от хандры после развода. Вам по-прежнему приходится бороться с этими чувствами, и теперь вы должны делать это, еще больше погрязнув в долгах. Новые игрушки — это весело, но помните: выброс эндорфинов, который они вызывают, мимолетен.

Shutterstock

У вас есть полное право на меланхолию, но не позволяйте этим чувствам полностью поглотить вас.Печаль может либо утяжелять вас, либо действовать как мотиватор. Вы можете провести остаток своей жизни, сожалея о себе, или позволить этому горе стать вашим топливом, чтобы выйти и начать свой второй акт.

Shutterstock

Особенно, если развод был резким, у вас может возникнуть соблазн показать свое грязное белье, чтобы все увидели его, скажем, в Facebook, Twitter или Instagram. Это плохой план. Полная остановка.

Даже если у вас хорошие намерения — вы просто хотите выпустить пар и, возможно, немного посочувствовать, — это будет только горько.Нет никаких причин так публично делиться любыми деталями вашего развода, особенно если среди ваших подписчиков в социальных сетях есть старые школьные друзья, случайные знакомые, которые почти не знают никого из вас, и, не дай бог, учителя ваших детей.

Shutterstock

Как бы вы ни хотели передохнуть, это никогда не будет так просто. Даже если у вас нет общих детей и мало общих друзей, полностью исключить из своей жизни кого-то, кто раньше занимал в ней центральное место, практически невозможно.Научитесь нормально относиться к их существованию и даже вежливым, если вы снова столкнетесь с ними. Это признак зрелости, и он облегчит вам жизнь.

Shutterstock

Даже если это не была монументальная трата времени — что именно заставляет вас думать, что вы способны изменить чьи-либо чувства к другому человеку? — в долгосрочной перспективе это ничего не дает. Это не спасет ваш брак и не заставит вас думать о том, чем он закончился. Это не заставит ваших детей полюбить вас больше и не заставит ваших друзей сочувствовать.Это лишь усиливает глупое и неправильное представление о том, что в любом разводе есть «победитель» и «проигравший».

Shutterstock

Будь то с друзьями или терапевтом, сейчас самое важное — поговорить о всех сложных эмоциях, кружащихся в вашей голове. Наличие человека, которому вы доверяете слушать и понимать без осуждения, поможет улучшить ваше настроение и чувство собственного достоинства дальше, чем вы могли себе представить.

Shutterstock

Если это животное, о котором вы оба глубоко заботитесь, это одно.Но не ссорьтесь с бывшим из-за имущества, которое для вас ничего не значит — вещей, которые вам нужны только по той мелкой причине, что они уходят с пустыми руками. Прежде чем сказать им: «Вы этого не понимаете», хорошенько подумайте, какое значение вы на самом деле придаете этому. У вас есть настоящая сентиментальная привязанность или это просто еще один шанс ударить бывшего там, где ему больно?

Shutterstock

Нет, это не так. Нет ничего более далекого от правды. Плач означает, что вы человек, а отказывать себе в этом — все равно что объявить эмоциональную голодовку.Эти слезы так или иначе текут, и вы почувствуете себя лучше, когда наконец позволите им течь.

Shutterstock

Даже после того, как ваш развод завершен, некоторые люди чувствуют себя вынужденными прятать свои деньги на секретных счетах на случай, если их бывший супруг вернется в поисках большего. Ничего хорошего из этого не выйдет, особенно если ваш тайник окажется раскрытым. То, что вы двое больше не можете жить вместе романтически, не означает, что взаимного доверия не должно быть в будущем. Будьте честны во всем, и вы оба в конце концов будете счастливы.

Shutterstock

Вы действительно собираетесь устроить праздничную вечеринку, потому что вашего бывшего тоже могут пригласить? Вы можете избегать каждого дня рождения, воскресного барбекю и ужина на День Благодарения на всю оставшуюся жизнь, или вы можете быть в порядке с тем фактом, что вы и ваш бывший можете находиться в одной комнате в одно и то же время, и вселенная не рухнет сама на себя . Вы не поверите, но ваши друзья действительно хотят видеть и вас.

Shutterstock

Переедание может временно успокоить вас, но вся эта комфортная еда просто наберет лишние килограммы и даст вам еще один повод усомниться в своей самооценке.Единственный способ по-настоящему двигаться дальше — это научиться снова любить себя, и вы не найдете эту любовь на дне бисквитного торта.

Shutterstock

Если вы почувствовали близкую привязанность к своим бывшим отцу и свекрови, отключение от их жизни могло быть столь же болезненным, как и сам развод. Но сохранение этих отношений не приносит пользы ни вам, ни кому-либо еще. Если вы постоянно звоните и строите планы с их родителями, у вас не будет возможности двигаться дальше.

Shutterstock

Даже самые лучшие разводы по своей природе грязны. Это потому, что 100 процентов разводов случаются с людьми, и ни один человек не способен всегда быть полностью рациональным и уравновешенным. Если вы чувствуете, что ваш бывший ведет себя неразумно, возможно, это потому, что это так. И можно поспорить, что в какой-то момент вы поступили с ними неразумно. Дайте им свободу быть уязвимыми людьми время от времени, и они могут сделать то же самое для вас.

Некоторые разводы являются черно-белыми, когда один из партнеров сделал что-то настолько вопиющее (на ум приходит неверность), что они явно несут ответственность за распад брака.Но это скорее исключение, чем правило. Большинство браков распадаются по причинам, которые слишком сложно объяснить указанием пальца. Если вы действительно задумались над причинами своего развода, вы, вероятно, знаете, что говорить о том, что кто-то или кто-то «виноват» в случившемся, слишком упрощенно.

Shutterstock

Единственная причина извиниться, если вы сделали что-то не так. Развод — это не алая буква и не доказательство того, что вам каким-то образом не удалось оправдать ожидания других.Развод — это коррекция жизненного курса, а не ошибка, которую нужно никому оправдывать. Посмотрите на это с другой стороны: вы были достаточно смелы, чтобы понять, что ваш брак не работает. Это не то, за что извиняться, это то, чем стоит гордиться.

Shutterstock

Считаете ли вы, что, узнав, что они уехали, вы прекратите или разрешите снова начать встречаться? Нет, подглядывание за бывшим, чтобы узнать, стали ли они близки с кем-то другим, всегда приведет к обиде (вашим) и, в худшем случае, может привести к тому, что вы скажете или сделаете то, о чем почти сразу пожалеете.

Shutterstock

Ключевое слово здесь — «выставлять напоказ». Если вы снова нашли любовь, это прекрасно! Но если вы встречаетесь с кем-то только потому, что знаете, что это расстроит вашего бывшего, и вы изо всех сил пытаетесь выставить его или ее перед своим бывшим супругом, просто чтобы потереться об этом носом, тогда вы делаете полярная противоположность движению дальше. Вы мелочны и пассивно агрессивны. Даже если ваш бывший никогда не узнает, что вы просто делаете это, чтобы навредить ему, вы, , знаете, и теперь вам придется с этим жить.

Shutterstock

Возвращение в спортзал важно не только потому, что вы хотите избежать травм после развода. Хорошая тренировка на самом деле избавит от мыслей о плохом расставании. Физические упражнения повышают уровень серотонина в мозгу, что помогает бороться с симптомами депрессии. Если вы не чувствуете себя более оптимистично после часа или двух упражнений на учащение пульса, вы не обращаете внимания.

Shutterstock

Это может происходить разными способами, и каждый из них неуместен и враждебен.От того, что она удобно «слишком занята» в те дни, когда ей нужно, чтобы вы взяли ее под опеку, до возвращения детей намного позже, чем было обещано, заставляя ее отменять планы или менять свое расписание. Даже когда это незаметно, ваш бывший точно знает, что вы делаете, и это порождает цикл неуважения и пренебрежения, который может продолжаться бесконечно, или, по крайней мере, до тех пор, пока ваши дети не вырастут и не решат, что они закончили, манипулируют в ваших шахматах на развод. игра.

Shutterstock

Темные облака могут казаться тяжелыми по ночам, и вам захочется остаться дома и смотреть телевизор в пижаме.Это нормально, но не позволяйте этому войти в привычку. Когда одна ночь превращается в несколько недель, а вы не выходите из дома, самое время заставить себя надеть штаны и встретиться лицом к лицу с внешним миром. Возможно, вы удивитесь, насколько приятно быть в окружении друзей и рассказывать истории, не имеющие ничего общего с вашим разводом. Вы снова почувствуете себя нормальным человеком, а не просто ходячей открытой раной, и взрослые разговоры с другими взрослыми, которых не волнует ваше семейное положение, будут именно тем глотком свежего воздуха, который вам нужен.

Shutterstock

Смех полезен не только для вас, он может вылечить разбитое сердце. Хорошо, возможно, технически это не разбитое сердце , но по данным Американской кардиологической ассоциации, смех в день может уменьшить стресс и беспокойство и уменьшить воспаление артерий — все, что приводит к улучшению здоровья сердца и, по совпадению, более быстрому восстановлению после развода. Не смеяться и не попадать в ситуации, когда у вас меньше шансов засмеяться, — это все равно что сказать вселенной: «Я хотел бы остаться несчастным еще немного, пожалуйста!»

Все разводы уникальны, с совершенно разными обстоятельствами, эмоциями и предысториями.Разговор с кем-то, кто тоже пережил развод, может стать катарсисом, но только абстрактно. Не сравнивайте свой опыт, будь то судебные баталии или финансовые расчеты. Последнее, что вам нужно, — это какой-нибудь доброжелательный друг, который наполнит вашу голову параноидальными мыслями о том, что вы недостаточно сильно оттолкнули его или у вас каким-то образом есть конец палки.

Shutterstock / Microgen

Татуировка или пирсинг могут показаться отличным способом отпраздновать вашу недавно обретенную независимость.Он объявляет миру: «Никто больше не может указывать мне, что делать!» Хотя мы ценим дух вашего жеста, вы можете по-другому относиться к этому всего через несколько месяцев, когда гнев утих и татуировка скелета, едущего на мотоцикле, с надписью «Born To Be Single», вышитая на нем, не изменится. чувствую себя более актуальным.

Shutterstock

Если вам неудобно находиться среди счастливых женатых людей, значит, вы неправильно думаете о разводе. Теперь вы отрицаете всю концепцию брака, просто брак с одним конкретным человеком .Поверьте, никто из ваших женатых друзей не думает: «Мы не должны приглашать [ваше имя]. Я слышал, он ненавидит женатых людей».

Shutterstock

«Все это вино и пиво не только заставили меня меньше печалиться по поводу моего развода, но и дали мне силы снова поверить в себя и понять, что я способен делать более разумный выбор в будущем», — сказал никто никогда.

Shutterstock

Даже после развода приходится платить по счетам, стирать посуду и складывать белье. Иногда по утрам может быть трудно почувствовать мотивацию сделать что-либо из этого, особенно если некоторые из этих дел выполняются вашим бывшим.Но то, что их больше нет рядом, чтобы проверить давление в шинах и заменить масло в вашем автомобиле, не означает, что вы можете позволить ему скользить. Жизнь продолжается, и вы должны двигаться вместе с ней.

Shutterstock

Почему? Ощущает ли, что просьба о помощи признает поражение? В тот момент, когда вам нужен кто-то, чтобы хоть немного облегчить вашу ношу, вы практически признаете, что недостаточно сильны, чтобы выжить в этом мире в одиночку, и о чем вы вообще думали, в первую очередь соглашаясь на развод, вы очевидно, нужен партнер, который поддержит вас и не даст вам утонуть, и, о боже, вы обречены, и теперь все это знают? Дышать.Просто дышать. Все будет хорошо. Никто так не думает. Мы даже не знаем ваших друзей, и мы можем с уверенностью сказать, что никто из них так не думает. Потребность в помощи в разводе сродни тому, что вам нужна помощь, когда вы буквально кто-то еще на планете. Это просто означает, что ты человек.

Shutterstock

Не поймите нас неправильно, мы не предлагаем вам не пробовать что-то новое или исследовать новые интересы, пытаясь осмыслить свою жизнь разведенного человека. Мы просто говорим, может быть, не стоит полностью менять личность.Не становитесь человеком, который внезапно говорит с поддельным британским акцентом и слушает только виниловые пластинки («Просто звучит лучше, понимаете?»). Если вы думаете, что изменить свое имя на Дедал и начать носить аскоты — хорошая идея, возможно, вы слишком сильно пытаетесь создать другую личность.

Shutterstock

Если коврик перед входной дверью в вашем доме, на котором когда-то было написано «Добро пожаловать в наш счастливый дом», можно заменить ковриком с надписью «Оставьте надежду всем входящим сюда», то у вас проблемы с оптимизмом.Возможно, вы не являетесь откровенно фаталистом, но вы, вероятно, не смотрите в будущее с чем-то похожим на обнадеживающее волнение. Это может показаться неважным, но, согласно некоторым исследованиям, чувство оптимизма связано не только со счастьем, но и с более долгой и здоровой жизнью. Вам нужно найти причину, по которой вам интересно и с энтузиазмом относиться к своему жизненному пути. Если вам кажется, что у вас нет чего-то, чего ждать, объяснение причин для себя должно стать вашим приоритетом номер один.

Shutterstock

Итак, это ваш первый отпуск в качестве одинокого человека и, возможно, одинокого родителя.Вы всегда любили украшать, но это может быть тот год, когда вы заходите слишком далеко, покрывая каждый лишний дюйм мишурой, белыми огнями и чрезмерными украшениями, чтобы ваш дом выглядел как рождественское шоу кабаре в Лас-Вегасе. , потому что недостаточно просто показать немного праздничного настроения, вы должны быть САМЫЙ РОЖДЕСТВЕНСКИЙ ЧЕЛОВЕК, КОГДА-ЛИБО ЖИЛ . Эта потребность в чрезмерной компенсации довольно типична для недавно разведенных. Поскольку они опасаются, что крах их брака останется болезненным, они должны сделать все остальные аспекты своей жизни лучше, чем когда-либо, более счастливыми, безупречными и совершенными во всех отношениях.Вы никого не обманываете. Вырежьте это.

Эмоции — штука непростая, и у них есть способы возродиться, когда мы меньше всего их ожидаем. Это нормально — быть задумчивым и помнить, почему раньше вы и ваш бывший казались такой хорошей идеей. Но вот где эта мысль должна оставаться в твоей голове. Если вы начнете действовать в соответствии с этим и окажетесь между простынями с человеком, ранее известным как ваш супруг, это только чрезмерно усложнит вам обе жизни. Никто не просыпается, понимает, что они в постели с бывшим, и думает: «О, отлично, теперь тот факт, что наши отношения закончились, уже не так уж больно.«

Shutterstock

Если у вас есть мысленный список всех причин, по которым с вами поступили несправедливо после развода, со стороны вашего бывшего, друзей бывшего, адвоката по бракоразводным процессам, ваших бывших родственников родственников супругов, людей, которые сказали, что они поддерживают вас казалось, что твоя бывшая спина была больше твоей, а химчистка, которая больше не дает тебе семейную скидку, тебе нужно прекратить. Этот список ничего не стоит, и он только отягощает вас. Раскрошите его, выбросьте и никогда больше не думайте об этом.

Shutterstock

После развода ваша работа может казаться спасательной шлюпкой.Это то, что держит вас на плаву, что спасает от того, что вы утонете в океане жалости к себе и счетов адвокатов. Но не позволяйте этому стать вашим всем. Если вы отвечаете на рабочие электронные письма круглосуточно и без выходных и не можете вспомнить последние выходные, когда у вас был перерыв, вы позволяете своей карьере определять вас. Выделите время только для себя, для своих друзей и семьи, а также для людей, которых вы еще не встречали, которые могут стать следующей причиной, по которой вам не терпится уйти с работы и вернуться домой.

Жизнь в одиночестве может быть одинокой, в этом нет никаких сомнений.Но это не единственная эмоция, возникающая при жизни в одиночестве. Это все равно, что подытожить опыт космонавта словами: «В скафандре немного холодно». Это намного больше, чем это. Жизнь в одиночестве действительно может бросить вызов вашей способности видеть светлую сторону, находить лучший ответ на вечный вопрос: «Ваш стакан наполовину полон или наполовину пуст?» Если жизнь в одиночестве — ваш единственный вариант (на данный момент), вам нужно узнать, что в этом веселого, что приносит удовлетворение, радость и глупость. Не то, что тебя огорчает.

Нет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *