Содержание

Как успокоиться, когда сильно нервничаешь?

Многие женщины испытывают стресс, ведь современный ритм жизни зачастую настолько велик, что девушка вынуждена брать на себя все больше и больше обязанностей. Как следствие, женщины очень сильно нервничают и ищут способы, как быстро успокоиться, чтобы не довести себя до срыва или депрессии. Ведь потом будет сложнее привести себя в норму. Поэтому, просто надо узнать, как можно успокоиться, если сильно нервничаешь, тем более что существует немало способов это сделать.

Как можно успокоиться, если сильно нервничаешь?

Первое, что следует сделать, это посетить аптеку. На сегодняшний день существует немало препаратов, которые хорошо помогают справиться с таким состоянием и при этом практически не имеют побочных эффектов. «Новопассит», «Персен» — вот, пожалуй, самые популярные из них. Только прочтите внимательно инструкцию, противопоказания есть у каждого препарата.

Также может помочь настойка пустырника. Это проверенное годами средство, которое также поможет, как успокоиться, когда сильно нервничаешь, так и немного прийти в себя и справиться со стрессом.

Но, для того чтобы препараты не стали постоянным спутником, следует научиться справляться с тревогой и по-другому реагировать на жизненные неприятности.

Как научиться успокаиваться и не нервничать?

Для того, чтобы правильно реагировать на различные события жизни, следует всего лишь немного поработать над собой. Во-первых, научитесь правильно составлять график дня. Тревога часто является следствием усталости, ровно, как и слишком сильная реакция на стресс. Поэтому важно правильно организовывать день, так чтобы оставалось время на полноценный отдых.

Во-вторых, пересмотрите свое отношение к некоторым ситуациям. Нередко девушки больше надумывают последствия неприятной ситуации, нежели реально сталкиваются с ними. Составьте список возможных грядущих несчастий и придумайте, как с ними справиться. Так вы сможете быть уверенными в том, что справитесь с любой неприятностью.

 

Как успокоиться, если сильно нервничаешь

Как успокоиться, если сильно нервничаешь, становится актуальным вопросом повседневности. Условия внешние подбрасывают все больше стрессов, а внутренняя система не готова к переработке и экологичной реакции на возникающую нагрузку. Но из такого общего состояния человечества стоит искать выход в самостоятельном определении области, вызывающей лично ваш дискомфорт и заставляющей нервничать. Условно можно обозначить несколько общих причин, раскладывающихся на отдельные индивидуальные.

Повышенная чувствительность на отклики внешнего мира повышает порог нервозности и вероятность возникновения стрессовой ситуации. С развитым эгоцентризмом, невозможностью воспринимать критику, стремлением все принимать на свой счет даже будничные заботы может сделать причиной нервных переживаний (когда рядом засмеется толпа, возникнут мысли, не над вами ли, неодобрительный взгляд и хамство продавца воспримутся как личное оскорбление). Снижение значимости мнения окружающих и стремления у всех вызывать лишь положительную оценку существенно снижает уровень стресса, экономит массу энергии и устанавливает истинный контакт с реальностью, где оказывается всем не важно, что вы делаете и как выглядите.

Стремление к постоянному получению наслаждения, доведению дела до идеального состояния, полнейшей независимости и повышенной ответственности может спровоцировать хронический высокий уровень внутреннего напряжения. В таком состоянии все способно вывести из себя, не говоря о существенных проблемах. Поэтому актуальным является постоянное внимание к уровню своей загруженности и эмоционального комфорта, поиск собственных источников снятия напряжения, чтобы в кризисной ситуации не искать вариантов, как быстро успокоиться и не нервничать.

Как успокоиться и перестать нервничать – советы психолога

Искать варианты, как успокоиться, если сильно нервничаешь можно долго и тщательно, некоторые вы отбросите из-за их длительности, некоторые из-за недоступности, некоторые из-за нежелания. По сути, отпираться можно долго и с помощью любых отмазок, а на практике существует достаточное количество способов совладать с расшалившимися нервами достаточно просто и быстро.

В борьбе с нервозностью неоценимым союзником является спорт, физическая нагрузка и вообще работа с телом, поскольку именно соматическая сторона принимает максимальное участие в отреагировании возникшего нервного напряжения, смены гормонального баланса и переработке выплеснувшегося адреналина. Вносите в свой ежедневный распорядок если не полноценную тренировку, то зарядку или пешую прогулку, вместо сидения перед экраном и проезда на транспорте. Чем больше движений вы совершите, тем больше возможности ваша нервная система получит для переработки накопившегося напряжения. После тяжелого разговора или неприятного события, когда страсти внутри не улеглись, поможет выплеснуть негативные эмоции при помощи пробежки или битья груши, а потом можно устроить себе сеанс релакса в виде растяжек, массажа или спокойного лежания и осознанного расслабления мышц.

Помимо физической нагрузки наше тело, а значит, психика зависят от водного обмена и наполненности организма. Распространенный совет попить водички, каким бы смешным не казался, является одним из самых действенных, даже в ситуациях серьезных и экстремальных стрессовых ситуаций. При адреналовом кризе организму требуется большее количество воды для нормализации уровня подскочившего гормона, можно добавить в воду подсластитель, поскольку стрессовые ситуации включают усиленную работу мозга над поиском выхода из ситуации, а эта работа сопряжена с поглощением глюкозы. Восполнение гидролизного и глюкозного баланса помогает организму быстрее нормализоваться. Помимо кризисных состояний, питье обычной воды помогает избежать обезвоживания (практически поголовного явления в современном мире), которое при своей выраженной стадии усиливает переживания тревоги и страха. Вообще ориентировка на потребности своего тела и тонкое чувствование его изменений может подсказать ваши личные способы как быстро успокоиться и не нервничать.

В ситуации, когда вас нервируют непосредственно в настоящий момент, а реагировать нужно спокойно, постарайтесь отвлечься от слов и интонаций, летящих в вашу сторону и сконцентрироваться на чем-то постороннем. Руководить вашим внутренним вниманием можете не только, направляя его в конфликт, а переключив его на рассмотрение деталей покроя пиджака соседа и размышления о том, где бы достать такие же пуговицы, вы автоматически покидаете нервозную ситуацию на несколько процентов. В идеале раздражающую ситуацию необходимо покинуть полностью, а не только ментально, т.е. если вы встречаете на вечеринке бывшего и не можете спокойно реагировать, то уезжайте, если хам повадился выводить вас из душевного равновесия комментами в соцсети, то кидайте его в бан. Стараться терпеть и пытаться создавать мнимый имидж воспитанного человека не стоит путать с подстраиванием и желанием быть удобным. В любой ситуации, ваше жизненное пространство и душевное благополучие – ваша забота и ответственность, супергерои, спасающие вас от нервотрепки, не появятся.

Если, выбравшись из неприятной ситуации, ваши нервы все еще натянуты как канаты, то бороться с оставшимся напряжением можно погрузившись в другие дела. Выбирать их стоит таким образом, чтобы полностью унестись в другой мир – просмотр фильма тут вряд ли подойдет, ведь в голове будет продолжаться та же мысленная прокрутка событий, что и без него. Спортивная игра, разгадывание интриги среди знакомых, путешествие в пригород за новыми фотографиями – активное, динамичное, увлекающее вас полностью и зажигающее огонь азарта.

Перестать нервничать помогают плач и смех – с помощью первого вы выпускаете излишнее напряжение и получаете прекрасный результат душевной легкости через полчаса рыданий, тогда как другими методами можете потратить сутки; а с помощью второго (особенно сарказма, иронии, черного юмора) ситуация снижается по значимости, а возможно даже приобретает новые очертания и нюансы.

Изучайте, как устроена ваша личная нервозность, что вас цепляет, а что помогает оставаться в норме. Ситуации, ставящие под угрозу ваше спокойствие можно пытаться исключать, редактировать в приемлемые формы или подготавливаться к ним. Естественно, что быть во всеоружии и ни разу не психануть не подвластно никому, но минимизировать ущерб вы можете, занимаясь, исследование собственного внутреннего мира, больных мест и слепых пятен, а также занимаясь профилактической постоянной поддержкой состояния нервной системы. Поддержание и забота о себе не составляет большого труда и включает довольно общие принципы здорового питания и насыщения различными микроэлементами, поддержание режима активности, заботы о качестве сна и отдыха.

Как научиться успокаиваться и не нервничать после ссоры?

Ссора, особенно с близкими людьми выбивает из равновесия, но вместе с тем требует быстрого успокоения, чтобы был возможен последующий конструктивный диалог и поиск путей примирения. Во время нервного возбуждения меняется наше дыхание, и успокоение стоит начинать со стабилизации дыхательного процесса. Во время ссоры мы склонны дышать часто, слишком глубоко, подвергая организм гипервентиляции, то в течение нескольких минут нужно контролировать продолжительность вдоха и выдоха, насильно растягивая длительность и нормализируя глубину. Если ссора носит пугающий характер, то возможна непроизвольная остановка дыхания, обусловленная рефлекторными механизмами (притаиться, притвориться мертвым, чтобы не пострадать). Восстанавливайте целостность и связность дыхания – ваша задача добиться дыхания без пауз, чтобы вдох плавно перетекал в выдох.

Можно выйти из дома проветриться. Важно при этом сообщить своему партнеру, что вы вернетесь после восстановления спокойствия, чтобы ваше поведение не было неверно истолковано. Во время прогулки вы сможете оценить ситуацию без влияния другого человека и эмоционального давления, также может сбросить эмоциональное напряжение, пробежавшись, прокричавшись, разорвав бумагу. Если возможности удалиться физически из общего пространства у вас нет, то возьмите тайм-аут в выяснении отношений, пусть это будут полчаса тишины, в течение которых никто не предъявляет претензий, и не мирится. Остановка и выход из активной фазы конфликта помогут восстановить свое состояние, сократить количество времени требующегося на реабилитацию, а также уберегут от лишних слов, решений и действий, сделанных под воздействием чувств.

В период после ссоры, когда мандраж вас не отпускает, направьте внимание на сброс напряжения. Если вы недосказали каких-то слов, то напишите их в письме (потом перечитаете в спокойном состоянии и решите, стоит ли показывать его адресату), чувства можно выразить в красках, движении. Если есть возможность и соответствующий уровень доверия, то можете проговорить ситуацию с другом, только не просите совета, а просите поддержку. Контакт с водой помогает избавиться от негативных переживаний – принять душ, смыв с себя нервный негатив, или хотя бы сполоснуть лицо или ладони, подержать их под проточной водой – даст немного успокоения, перерыв в несущихся сметающим потоком мыслях.

Снимать стресс после ссоры спиртными напитками может показаться заманчивой идеей, особенно тем, для кого выяснение отношений закончилось разрывом, но прибегать к такому варианту нежелательно. Отрицательные ощущения не проживутся, а затолкнуться глубоко внутрь психики, проблемы не решатся, а вот физическое и психическое состояние может ухудшиться.

Держите в памяти, что ссоры это нормальный процесс для отношений. Если с малознакомыми людьми нам легко оставаться всегда приветливыми, то это только в силу малого времени контакта и общих притязаний, да и то, если кто-то посягнет на значимое для вас, то выяснения отношений не избежать. В близких отношениях ссоры показатель близости и процесса притирки друг к другу, кто как проходит данный период зависит от психических особенностей и возможностей людей, но отношений без ссор не бывает. Радовать тут может только то, что предъявляет претензии, ругается и пытается нанести добро человек не безразличный к вам. На безразличных мы свои нейроны не тратим.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как быстро успокоить себя в стрессовой ситуации. Как успокоиться, если сильно нервничаешь

Стрессовые ситуации подстерегают нас на каждом шагу: на работе, в местах общественного пользования, дома.

Каждый может столкнуться с враждебным или агрессивным поведением, стать очевидцем дорожного происшествия , оказаться в ситуации, когда здоровью угрожает серьезная опасность или просто услышать неприятную новость.

Реакция организма оказывается предсказуемой: повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение и сбивается дыхание. Что сделать, чтобы быстро успокоиться и вернуться в привычное состояние? Предлагаем несколько работающих способов, которые помогут сделать это за 5 минут или меньше.

Медленный счет в уме

Этот способ актуален, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Чтобы не демонстрировать неконтролируемые эмоции окружающим (особенно детям, которые не слушаются), проще всего замолчать на несколько секунд и начать медленно считать в уме.


Достаточно дойти до десяти или двадцати, каждый раз представляя число в виде физического объекта. Отвлекаясь на визуализацию, вы постепенно вернетесь в ресурсное состояние и с большей вероятностью решите проблему цивилизованным путем, без криков и истерик.

Стабилизация дыхания

Дыхательные техники – первые помощники в борьбе со стрессом. Правильное дыхание поможет в течение нескольких минут значительно снизить уровень адреналина. Ученые объясняют это тем, что при равномерном дыхании мышцы получают больше кислорода, а количество адреналина в крови автоматически уменьшается. Предлагаем три простых способа дышать так, чтобы быстро успокоить нервную систему.


Способ успокоиться 1.

Сделайте поочередно по 3-4 глубоких и столько же быстрых вдоха-выдоха. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Возьмите пятисекундную паузу и повторите упражнение снова, а затем еще 3-5 раз. Это поможет снять нервное напряжение и стабилизировать дыхание.

Способ успокоиться 2.

Вдыхайте как можно глубже в привычном ритме. Концентрируйтесь на каждом вдохе и старайтесь дышать правильно, без рывков. Так вы успокоите организм за 3-5 минут.

Способ успокоиться 3.

Делайте резкий вдох, одновременно сжимая кулаки. На выходе резко выбросите пальцы вперед и расслабьте их. Сконцентрируйтесь в равной степени и на дыхании, и на руках. Достаточно 10-12 повторений, чтобы предотвратить нервный всплеск в экстренной ситуации.

Визуальная смена картинки

В этом способе необходимо подключить фантазию и способность визуализировать увиденные ранее объекты. Чтобы быстро успокоиться, нарисуйте в своем воображении воду. Она, а также предметы и фон белого цвета очень хорошо умиротворяют. По возможности примите удобную и максимально расслабленную позу, закройте глаза. Медленно вдыхайте и выдыхайте, представляя морское побережье или водопад на фоне светло-голубого неба с белыми облаками. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу, обволакивая и омывая его, а затем стекает, унося с собой переживания и плохие мысли. Сохраняйте концентрацию в течение 4-5 минут.

Контакт с водой

Перейдите от воображаемой воды к самой настоящей. Необязательно принимать ванну или стоять в душе под струями – вам хватит обычного крана с водой. Вначале подготовьтесь: ослабьте застежки на одежде, распустите волосы (если они у вас есть) и избавьтесь от всего, что мешает почувствовать легкость. Откройте прохладную воду и подставьте под нее руки.


Через несколько секунд приложите мокрые ладони к шее и помассируйте ее подушечками пальцев, прикладывая небольшое усилие. Через 2-3 минуты массажа снова вымойте руки и представьте, что вместе с водой в сток ушли обстоятельства, которые вводили вас в стрессовое состояние.

Черный шоколад или мед

Два-три кусочка горького шоколада помогут снизить уровень стресса и поднимут настроение. Главное, не злоупотреблять этим способом и выбирать темный шоколад с большим содержанием какао-бобов – от 60% и выше. Редакция сайт уточняет, что чайная ложка натурального меда обладает похожими свойствами.


А если вы не можете заснуть из-за нервного перенапряжения, разведите ее в стакане теплого молока и выпейте медленными глотками. Если стрессовая ситуация не требует немедленного вмешательства, вы заснете в течение нескольких минут.

Легкий самомассаж

Две основные зоны, которые нуждаются в вашем внимании – это голова и кисти рук. Первую специалисты рекомендуют массажировать при помощи обычной щетки. Медленно расчесывайте волосы в течение 5 минут – это поможет нормализировать кровоснабжение и расслабить мышцы головы. Дополнительно сделайте точечный массаж участка, расположенного над носом между бровями. Ладони достаточно просто активно потереть друг о друга до тех пор, пока они не станут горячими.


Ароматерапия

Люди столетиями используют запахи для лечения, и успокоение нервной системы – одна из немногих возможностей ароматных масел. Не обязательно включать аромалампу или зажигать аромапалочки, подойдут даже 2-3 капли масла, растертые между ладонями. Некоторые составы успешно нейтрализуют химические вещества, которые активизируют нервные процессы в организме человека.


С этой функцией справляются масла сладкого апельсина, иланг-иланга, лаванды, герани. Они успокаивают нервы, помогают расслабиться и справиться с разочарованиями, нормализуют сон. Если вы находитесь вне дома, используйте масла в виде спрея.

Горячий напиток

Поклонники «Теории Большого Взрыва» наверняка знакомы с особенностями натуры Шелдона Купера (его в сериале сыграл актер Джим Парсонс). Иногда его принципы бывают очень полезными и способны помочь в стрессовой ситуации. Например, расстроенному другу Шелдон всегда предлагает чашку горячего чая.


Такой способ работает, особенно когда речь идет о травяном чае, отваре ромашки или шиповника. В редакции узнайвсё.ру проверяли: эти напитки и правда способны стабилизировать кровяное давление, нормализировать дыхание и расслабить напряженный организм.

Легкая перестановка

Этот способ подходит для тех, кто пытается быстро снять стресс в знакомом помещении – например, дома или в офисе. Согласно восточным практикам, чтобы избавиться от печали, нужно передвинуть 27 предметов.


Не стоит сразу хвататься за мягкую мебель и столы со стульями. Достаточно переместить цветочные горшки, канцелярские предметы и декора, поменять местами картины или рамки с фотографиями. Возможно, с непривычки это займет больше пяти минут, но результат того стоит!

Фиксация мыслей на бумаге

Если вы вот-вот взорветесь, возьмите в руки ручку или карандаш, присядьте и начните записывать то, что вас беспокоит. Не переживайте: вы не проживете стрессовую ситуацию снова, а переосмыслите ее, излагая на бумаге, а также отвлечетесь от основного раздражителя.


Для достижения наибольшего эффекта сожгите письмо или уничтожьте его любым другом способом, представляя, что вместе с ним уходит и причина сильного беспокойства.

Чтобы оценить, насколько вы напряжены в последнее время, редакция узнайвсё.ру предлагает вам пройти тест и узнать: что вы чувствуете прямо сейчас?
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Бывает так, что мы ищем сложные способы для улучшения качества своей жизни. И в моменты, когда находимся в стрессе или кто-то нас вывел из себя, мы начинаем активно думать о том, как же успокоиться. Психотерапевты предлагают свою помощь, школы йоги — свою. Но есть древние способы, которые могут помочь намного быстрее привести себе в порядок, чем другие средства, которые требуют достаточно много времени или денег. Мы подготовили для вас 12 способов как помочь самым себе успокоиться и перестать нервничать.

Способ 1: Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2: Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способ 3: Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
не замеченное вовремя обезвоживание организма.
Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4: Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт. У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способ 5: Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем все равно. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

Ходьба пешком,
— заплыв,
— генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
— секс,
— уничтожение хлама,
— работа в огороде,

— мытьё полов и стирка руками
расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способ 6: Вступите в контакт с водой


Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

Способ 7: Позитивный рефрейминг стрессового события

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Способ 8: Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способ 9: Смех убивает всё страшное и страшно важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм…

Способ 10: Счёт до 10

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Способ 11: Поплачьте

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Способ 12: Вербализация всего, что на душе

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо. Только никуда его не отправлять. Сохраните себе эти способы и используйте их для успокоения.

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие — наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

  • Плохой сон
  • Чувство тревоги
  • Раздражительность
  • Вспыльчивость
  • Безразличие ко всему
  • Неуверенность в себе

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Неправильный режим дня

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Неправильное питание

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Правильное питание

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Лекарственные средства

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические упражнения

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Прогулки

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Общение с домашними животными

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Методы быстрого избавления от стресса

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Способ 1

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

Способ 2

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Способ 3

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Как снять стресс в домашней обстановке

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Водные процедуры

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Ароматерапия

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Физические нагрузки

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка – классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.

Стресс стал одним из составляющих нашей жизни. Мы боимся начальника, злимся на соседей, спорим с продавцами. Постоянное нервное напряжение угнетает. Человек видит только серые краски, у него появляются проблемы со здоровьем. Как успокоиться и не нервничать, спросите вы? Ниже я приведу список простых способов борьбы со стрессом.

Как оставаться спокойным перед важным событием?

Итак, через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того, как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост: вряд ли вы займете должность, о которой так мечтаете.

Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту. Не драматизируйте. Займитесь дыхательной гимнастикой. Во время упражнения мысли должны быть только о дыхании. Вдох через нос, выдох через рот.


Совершайте пешие прогулки перед сном. Во время прогулки также старайтесь не думать о предстоящей встрече. Включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Ночной сон должен быть не менее 7 часов. Не ешьте по ночам.

Для поддержания организма в отличной форме можно принимать поливитаминные комплексы. Они помогут повысить иммунитет и укрепить вашу нервную систему.

Как вести себя во время важного события?

Итак, настал долгожданный час. Скоро решится ваше будущее. Вы должны помнить, что переживания – это лишнее. Утро начните с контрастного душа, зарядки и вкусного завтрака. Все эти процедуры поднимут вам настроение и настроят на позитивный лад.

С вечера поставьте несколько будильников, чтобы не проспать. Выходите из дома пораньше: уж лучше подождать начала, чем опоздать на него.

Заходя в кабинет, чувствуйте себя уверенно. Это заметят окружающие люди и будут совсем по-другому к вам относиться. Спина должна быть прямой, голос хорошо поставлен. Следите за своими жестами, мимикой и интонацией. Не стоит слишком размахивать руками, беспричинно смеяться или повышать голос. Говорите спокойно и будьте спокойны.

Обязательно возьмите с собой воду. Во время выступления она может вам понадобиться. Не стесняйтесь прервать выступление на несколько секунд и глотнуть воды. Это поможет успокоить нервную систему и освежит вас.


Не спешите быстро отвечать на вопрос. Прокрутите в голове его еще раз, а затем давайте точный и четкий ответ.

Больше половины наших страхов взяты из ниоткуда. То есть мы сами их придумали, поверили в них и стали бояться. По статистике, таких страхов больше у женщин. Они придумывают себе разные небылицы и охотно верят в них. Относитесь к жизни проще и помните, что все зависит только от нас!

Инга, г. Санкт-Петербург

Комментарий психолога:

Мировоззрение психолога довольно сильно отличается от обывательского. Психологов учат не только слышать содержание, но и чувствовать бессознательный процесс.

Это очень полезное умение, оно помогает воспринимать мир гораздо шире и не попадать впросак. Сейчас попробую объяснить на примерах.

Пример №1.

Если парень приглашает девушку в кино, то в 90% случаев это совсем не все, что он имеет в виду. А если бы мы честно озвучили невидимый бессознательный процесс, то фраза звучала бы примерно так:

– Пойдем в кино, а потом займемся сексом?

(Верхняя фраза — это то, что говорится словами, а фраза под чертой — подтекст, истинный смысл этой фразы)

Пойдем в кино?

———————————————————————————

Ты мне нравишься! Пойдем в кино, а потом займемся сексом?

Плохо, если девушка не обучена воспринимать этот процесс, потому что если она идет именно в кино, то, скорее всего, пара расстанется, недовольная друг другом и проведенным вечером. 90% девушек прекрасно понимают, что когда они соглашаются «пойти в кино», они соглашаются не только с просмотром фильма, а дают надежду на дальнейшее развитие отношений.

И не идут в кино с тем, с кем не собираются углублять общение. Либо заранее оговаривают, что это будет «только кино».

Пойдем!

———————————————————————————

Ты мне тоже нравишься. Для начала пойдем в кино, а дальше посмотрим.

Пример №2.

Когда гопник на улице говорит: «Слышь, пацан, иди сюда, поговорить надо»,- ему надо не поговорить, а отобрать у пацана деньги. Если пацан реально верит, что его зовут лишь «поговорить», он оказывается не готов к реалиям жизни и будет недоволен тем, что произойдет дальше. Хорошо и правильно учить парней, что «поговорить» в некоторых ситуациях означает совсем другое.

Хочу поговорить с тобой

———————————————————————————

Хочу отобрать твои деньги

Я привел самые простые примеры. Они очевидны для взрослого человека, но не для подростка. По мере взросления мы набираемся опыта, и те процессы, которые мы не распознавали в юности, кажутся нам очевидными в зрелом возрасте. И тогда мы говорим себе: как много я раньше не понимал!

Наша жизнь пронизана такими процессами, которые мы не озвучиваем. Психологи говорят, что 7% информации мы передаем словами, а остальное — в том, что мы не озвучиваем. Давайте взглянем на эту статью с точки зрения психолога и посмотрим, какое новое понимание нам откроется.


В этой статье чувство страха и раздражение воспринимаются как нечто вредное и мешающее. Спору нет, эти чувства весьма неприятны и даже болезненны. Но мое глубокое убеждение, что болезненность их происходит от того, что мы не умеем с ними обращаться. Мы просто не умеем обращаться со своим страхом и раздражительностью.

Психологи не воспринимают чувства как врагов: мы считаем, что любое чувство необходимо и нужно, потому что имеет полезную цель. Полезную – для нас.

Страх и тревога

Полезная цель страха и тревоги – предупредить об опасности. Страх необходим, чтобы мы осознали опасность и приняли меры. Он будет с нами до тех пор, пока опасность не пройдет или пока мы не научимся принимать меры по предотвращению этой опасности.

Страх толкает нас вперед, заставляет реагировать, а не сидеть, сложа руки. И в этом смысле он весьма полезен. Наша задача – советоваться с ним, а не избавляться от него.

Другое дело, что страх не должен нас парализовать, он не должен управлять нами, как в примере:

Через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того, как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост – вряд ли вы займете должность о которой так мечтаете. Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту.

В таком положении посоветовать перестать бояться все равно, что посоветовать мышке стать ёжиком, чтобы ее лиса не съела. К сожалению, такой совет не работает, потому что он неисполним. Мы не можем вот так взять и перестать чувствовать. Такие рекомендации были гениально обыграны в популярном видеоролике «Stopit!» («Прекратите это!»):

Повторюсь, страх будет с человеком до тех пор, пока он не осознает, что за опасность, и не примет меры.

Если взять этот пример, то каким образом можно принять меры? Для начала нужно понять, что часть тревоги (здоровая часть = рациональный страх) вызвана важным событием через неделю, а бОльшая часть (иррациональный страх = невротический страх) – результат какого-то внутреннего процесса и не относится к настоящему времени.
Например, этот человек с детства боится разочаровать маму или его наказывали за двойки в школе. То есть 99% страха перед собеседованием относится к детству, к невидимому процессу внутри, а вовсе не к собеседованию. Детство прошло, а страх так и остался, и по инерции влияет на жизнь человека:

Я боюсь собеседования

———————————————————————————

Я боюсь разочаровать маму

И такой человек не сможет «перестать бояться», как бы его не убеждали. Он все понимает, но не может, потому что в голове до сих пор сидит страх перед мамой (папой, учительницей). Если бы люди это могли, то психолог говорил бы на консультации:

— Прекрати это! Немедленно прекрати бояться! Ты что, не понимаешь, что твоя карьера зависит от этого собеседования!? Немедленно соберись и выспись!


Слава Богу, психологи так не работают.))

Есть несколько сотен направлений в психологии. И у них разные способы работы со страхами. Однако у большинства из них есть общее: они работают не только с содержанием , но и с бессознательным процессом .

Один из вариантов – психолог помогает клиенту осознать этот процесс и принять меры – там, в бессознательном. Тогда половина страхов, которые есть у клиента в жизни, рассасываются сами собой.

Раздражение и злость

Раздражение и злость сигнализируют нам о препятствиях. И они будут с нами, пока препятствие не преодолено, пока оно мешает нам достигать своих целей.

Возьмем вот этот совет:

Напишите письмо. Когда навалилось много проблем, нервы на пределе. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите все, что вам не нравится и что доставляет вам дискомфорт. После этого письмо можно порвать на мелкие кусочки или просто сжечь. Смотря на пламя, верьте в то, что все проблемы сгорают, как этот лист бумаги.

Если вы когда-нибудь пробовали им пользоваться, то знаете, что проблемы от этого не улетают. Улетает только сам человек – мы отвлекаемся, и на какое-то время можем отключиться от проблем. А когда возвращаемся, все проблемы наваливаются снова. А значит, и раздражение снова появляется.

Психолог замечает не только заявленную проблему – раздражение, но и бессознательный процесс (который легко осознать) – «я не справляюсь».

Я раздражаюсь, что накопились проблемы

———————————————————————————

Я коплю проблемы и не умею их вовремя решать

Для психолога суть проблемы будет не в том, чтобы убрать раздражение, а в том, чтобы понять, что такого делает клиент, чтобы проблемы копились? Раздражение психолог будет воспринимать как сигнал, симптом, а причина кроется чуть глубже. Заявку клиента «убрать раздражение» психолог будет воспринимать так же, как стоматолог – просьбу пациента снять зубную боль.

Стоматолог боль, конечно, снимет, но не за счет обезболивающих таблеток, а убрав патологический процесс. Так же и психолог, конечно, поможет с раздражительностью, но не за счет того, что злость и проблемы сгорят в пламени свечи, а за счет того, что поможет убрать причину раздражительности.

  1. Давайте составим план решения ваших проблем и посмотрим, как быстро вы успеете их решить.
  2. Давайте посмотрим, какая проблема раздражает больше всего и как решить поскорее именно ее.
  3. Давайте разберемся, как вы копите проблемы и что вам мешает решать их вовремя.

Изучайте, как вы устроены!

Как в истории со стоматологом пациент не может сам запломбировать себе зуб, так и в истории с психологом клиент обычно не может сам разобраться в причинах раздражительности. Действительно, мы о том, как пломбировать зуб, знаем больше, чем о том, откуда берутся чувства.


В среднем человек тратит больше времени на обучение работе с компьютером, чем на то, чтобы обучиться пользоваться собственной головой. Поэтому представления о работе психики в нашем обществе весьма наивны. А значит, и принимаемые решения о том, как справляться с проблемами, тоже весьма наивны.

Психологическое мировоззрение – увлекательная и очень полезная вещь. Такой подход позволяет увидеть проблему глубже — во всей ее полноте. Не обманываться размерами верхушки айсберга, а чувствовать, что происходит на самом деле. Тогда и решения наши становятся глубокими и мудрыми, даже если они касаются таких простых вещей, как страхи и раздражительность.

Александр Мусихин, психолог-консультант, психотерапевт, тренер, писатель

Увы, для многих из нас стресс превратился в неотъемлемую часть повседневной жизни. Быть все время в стрессовом состоянии — не самый приятный способ провести время. Более того, долговременный стресс негативно влияет на состояние организма, провоцируя развитие множества проблем со здоровьем, в том числе астмы, заболеваний сердца и диабета. Есть ли выход в такой ситуации? Научитесь успокаиваться! У вас сегодня выходной, или, наоборот, напряженная ситуация в самом разгаре, если правильно подойти к делу, всегда можно расслабиться и начать радоваться жизни. Всегда помните простое правило: «Расслабьтесь!»

Шаги

Устройте себе день отдыха

    Отложите на время все свои обязанности. Когда вы хотите устроить себе день отдыха и расслабления, главное — это подготовиться заблаговременно. Трудно по-настоящему расслабиться и отдохнуть, если вам приходится сосредотачиваться на выполнении рабочего проекта или присматривать за вопящим младенцем. Ниже приведен список дел, которые вы можете сделать заранее. Конечно, жизненные обстоятельства у всех разные, поэтому некоторые из ваших обязанностей могут не совпадать с приведенным перечнем:

  • Возьмите внеочередной выходной на работе. Если есть необходимость, возьмите дни в счет отпуска. Обратите внимание, что чаще всего руководство ожидает, что вы предупредите об этом заранее — обычно, за несколько недель.
  • Если у вас есть дети, наймите няню. Конечно, дети — это огромное счастье, но иногда они способны превратить нашу жизнь в настоящий кошмар. Не стоит рисковать, иначе может получиться, что весь ваш выходной так и пройдет за игрой в «ладушки» и сменой подгузников. Лучше в этот день поручить присмотр за ребенком ответственной няне.
  • Если необходимо, займитесь приготовлениями к путешествию. Иногда для отдыха нужно просто изменить привычный сценарий. Если вам хочется уехать куда-то из города, купите билеты или зарезервируйте отель для проживания заранее, чтобы вам не пришлось делать это впопыхах в последний момент.
  • Побалуйте себя и примите расслабляющую ванну или душ. Когда вы все же решите встать с кровати (а в день отдыха вы можете это сделать когда захочется ), начните свой день с расслабляющей ванны или душа. Доказано, что теплая ванна или душ помогают успокоить разум, снять напряжение в мышцах и привести в порядок в сумбурные мысли. Что гораздо важнее, ванна помогает вам чувствовать себя хорошо и дает возможность хотя бы на время забыть обо всех проблемах и сосредоточиться на приятных ощущениях своего тела — другими словами расслабиться.

    Выпейте чашечку кофе или чая в компании друзей. Если напитки, содержащие кофеин вызывают у вас головную боль или провоцируют нервозность, вам не стоит включать этот пункт в список обязательных дел для дня отдыха. Если же вы думаете, что немного кофеина вам не повредит, чашечка кофе в компании друзей поможет вам расслабиться и отвлечься от повседневного напряжения. На самом деле, согласно некоторым исследованиям, если человек пьет кофе вместе с людьми, общение с которыми приносит ему радость, это оказывает на него выраженное релаксирующее действие. С другой стороны, если вы пьете кофе в одиночестве, это может даже усилить ваш стресс.

  • Дайте себе возможность заняться хобби, на которое обычно не хватает времени. Считаете себя вторым Пикассо? Давно умираете от желания взять в руки старую гитару и сыграть несколько оригинальных композиций? Сегодня — самое время побаловать себя. День отдыха тем и хорошо, что дает вам возможность уделить много времени всем тем вещам, которые вы тайно хотели делать в те долгие часы, когда занимались выполнением необходимых жизненных обязанностей. Теперь вы можете не бояться потратить несколько часов (или даже весь день, если захотите), чтобы доставить радость самому себе. Вот некоторые вещи, которыми вы, возможно, захотите заняться:

    • Попробуйте заняться чем-то творческим. Когда вы в последний раз рисовали картину, писали песню или сочиняли рассказ? Если вы не можете вспомнить, возможно, вы захотите заняться чем-то творческим именно сегодня и выполнить проект, работая в собственном темпе.
    • Займитесь мелким ремонтом или обустройством дома. Небольшой ремонт или работа по благоустройству дома могут принести вам чувство глубокого удовлетворения (кроме того, это прекрасная долговременная инвестиция времени и энергии, поскольку позволит снизить расходы по содержанию дома).
    • Почитайте книгу. Настоящие, проверенные временем бумажные книги становятся редкостью сегодня. Ничто так не успокаивает человека, как несколько часов возле камина. проведенные за чтением любимой книги. Подумайте, возможно, вам подойдет именно этот способ релаксации.
    • Поиграйте в видео игры. Нет ничего зазорного в том, чтобы поваляться несколько часов на диване, играя в видеоигры. Однако если это занятие и так отнимает немало времени в вашей повседневной жизни, лучше рассмотреть какое-то другое хобби, которому вы обычно уделяете внимание намного реже.
  • Попробуйте приготовить несложное блюдо. Вкусная еда — вот что вам просто необходимо в день отдыха. Вы хотите улучшить свое умение готовить (и сэкономить немного денег, которые вы бы потратили в кафе или ресторане)? Попробуйте приготовить для себя и для своих друзей, которые могут провести время вместе с вами, вкусную и питательную пищу. В Интернете вы можете найти тысячи разнообразных рецептов. Несколько минут на поиск в Яндексе — и у вас уже есть несколько десятков рецептов вашего любимого блюда. Также вы можете выбрать любое блюдо из множества разнообразных рецептов на нашем сайте. .

    • Если вы не любите готовить, без колебаний зарезервируйте столик в любимом ресторане или закажите доставку еды на дом. Вкусная еда — один из бесспорных источников удовольствия для человека, не стоит пренебрегать ею в день отдыха!
  • Выполните без спешки повседневные дела. Если вы организовали себе день отдыха, это вовсе не означает, что вы не можете заняться чем-нибудь полезным. Будет нелишним заняться какими-то делами, которые вам все равно будет необходимо сделать в свободное время. Это не только принесет вам удовлетворение из-за того, что вы сделали что-то осмысленное, это также позволяет снизить уровень стресса в долговременной перспективе. В конце концов, любое обязательное дело, которое вы завершите сегодня, не будет висеть у вас над душой завтра. Ниже приведен список дел, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:

    • Оплатите счета
    • Отправьте письма и посылки
    • Отправьте резюме на интересующие позиции
    • Решите проблемы со службой поддержки
    • Займитесь делами, связанными с государственными органами (например, проверьте и заплатите штрафы в ГИБДД).
  • Посмотрите кино. Просмотр фильмов — это самый спокойный и расслабляющий способ интересно провести время (конечно, если вы не выберите для просмотра фильм ужасов или триллер). Устройтесь поудобнее на диване рядом с любимым человеком или позовите в гости друзей. Несколько умиротворяющих часов, проведенных за просмотром давно любимых фильмов или новинок кинематографа, станут прекрасным завершением дня отдыха.

    • Если у вас есть возможность, можно даже устроить ночь кино вместе с друзьями. Вы можете выбрать кино определенной тематики (например, арт-хаус) или выбирать фильмы наугад. Выбор за вами!
    • Если позволяет бюджет, вы можете получить удовольствие от просмотра кино на большом экране, сходив с друзьями в кинотеатр. Если все ваши друзья заняты в этот день, можно сходить в кино и одному, хотя не все любят смотреть фильмы в одиночестве. Если вы не хотите сорить деньгами, попробуйте найти утренние сеансы с недорогими билетами.
  • Проведите вечер на людях (или дома! ) Одни люди получают удовольствия, завершив день отдыха на веселой вечеринке в ночном клубе, другие же предпочитают остаться дома и раньше лечь в кровать. Вы и только вы принимаете решение, каким именно будет идеальное окончание вашего дня отдыха!

    • Не стоит думать. что вы просто обязаны отправиться куда-то развлекаться вечером, даже если вам и не хочется. Ваши друзья никуда не денутся до завтра, если вы решите пропустить один вечер в клубе и отправитесь спать пораньше.
    • И наоборот, если у вас есть возможность, отправляйтесь с друзьями в ночной клуб и повеселитесь от души, как в старые добрые времена. Конечно, не стоит пускаться в загул, если на следующий день у вас запланировано ответственное мероприятие. Если вы поздно вернетесь домой с вечеринки, назавтра у вас вряд ли будут силы для трудовых подвигов.
  • Если вы достаточно взрослый человек, немного алкоголя будет даже кстати (особенно если вы разумно подходите к этому вопросу). Посмотри правде в лицо — рабочие и повседневные обязанности способны повергнуть в стресс любого. Иногда нам просто необходимо немного расслабиться с помощью алкоголя. В этом нет ничего страшного, особенно, если вы знаете меру. Например, если вы выпьете один-два бокала вина в компании друзей в конце трудного дня, вряд ли это как-то повредит вам. По некоторым данным умеренное употребление алкогольных напитков (например, маленькая бутылка пива ежедневно) на самом деле даже полезно для здоровья человека.

    • При этом не стоит забывать, что чрезмерное употребление алкоголя только усилит стресс. Не говоря уже о таких последствиях чрезмерного употребления алкоголя, как похмелье, тошнота и другие неприятные физиологические проявления, потеря контроля из-за большой дозы алкоголя может привести к неверным решениям, которые надолго испортят вашу жизнь (и даже могут привести в тюрьму).
  • Найдите конструктивный способ дать выход переполняющей вас энергии. Есть хороший способ справиться с подавленным стрессом — направить его в другое русло, где избыток энергии и напряжения поможет сделать что-то полезное. Например, чувства злости и гнева помогут гораздо легче выполнить длинную, интенсивную тренировку (и самое главное, физические упражнения — это хороший способ снизить ваш уровень стресса и улучшить настроение; ниже вы найдете больше информации по этому вопросу). Еще один хороший способ — сублимируйте энергию стресса в творческую активность, например, написание рассказов или игру на музыкальном инструменте.

    • В нашем примере с неожиданной работой в выходные конструктивным поведением было бы направиться после работы в спортзал, а не сразу домой. Это дало бы возможность извлечь из гнева пользу для здоровья. Можно было бы побегать, сделать несколько подходов к штанге, а если вы сильно рассвирепели, можно от души поколотить боксерскую грушу.
  • Попробуйте заняться медитацией. Хотя некоторым этот совет покажется вычурным и новомодным, доказано, что умение медитировать помогает многим людям справиться со стрессом, иначе говоря, расслабиться. Не существует универсального «правильного» способа медитировать. Говоря в общем, для того чтобы начать медитацию, нужно уйти из напряженной обстановки, закрыть глаза, дышать медленно и сосредоточиться на избавлении от раздражающих, вызывающих тревогу мыслей. Некоторым людям необходимо для медитации принять сложные позы гимнастики йога, другие мысленно представляют себе определенные образы или картинки, третьи повторяют вслух простые слова или мантры. Есть люди, которые во время медитации ходят по кругу!

    • Если вам нужна более подробная информация по этому вопросу (включая подробные инструкции, как можно освободить свое сознание от раздражающих мыслей), вы можете найти множество прекрасных статей о медитации на нашем сайте.
  • Прежде всего, составьте план действий и придерживайтесь его. Все вышеприведенные приемы могут быть чрезвычайно полезны, если их применять разумно. Однако если вы хотите, чтобы избавление от стресса принесло вам чувство удовлетворения и пошло на пользу, вам нужно попытаться справиться с ним. Искушение убежать от стресса на работе, в школе или дома, конечно, очень сильно, но самый быстрый способ избавления от стресса — сразиться с ним. Кроме того, удовлетворение от хорошо выполненной работы поможет снизить стресс на долгое время, даже если сначала вам придется усердно поработать для достижения цели.

    • В нашем примере оптимальным будет постараться выполнить поставленную задачу как можно быстрее, например, вечером в пятницу или утром в субботу. Тогда у вас останется еще много свободного времени, чтобы реализовать все свои планы на выходные. Когда вы придете на работу в понедельник, будет нелишним поговорить с начальником и обсудить, каким образом лучше организовать работу, чтобы в дальнейшем избежать подобных авралов.
    • Не откладывайте работу на последний момент. Если вы сейчас откладываете выполнение работы, это только усилит ваш стресс, особенно если вам нужно выполнить работу к определенному сроку. Если вы сразу выполните работу, вы сможете затем искренне радоваться отдыху. В противном случае, вы будете постоянно переживать о том, что вам все-таки придется выполнять отложенную на потом работу.
  • Чаще занимайтесь спортом. Как мы уже упоминали, было доказано, что одна интенсивная тренировка способна помочь быстро избавиться от стресса на короткое время. Однако регулярные занятия спортом — это тоже действенный способ сохранить позитивное, спокойное отношение к жизни в течение долгого времени. Хотя до сих пор до конца не изучено, какие именно биологические механизмы обеспечивают такой эффект, научные исследования показывают, что регулярные занятия спортом могут служить надежной защитой от проблем со здоровьем, вызванных стрессом, особенно депрессии.

    • На нашем сайте вы можете найти множество статей, которые в понятной и доходчивой форме дадут вам информацию том, как сделать физические упражнения частью вашей жизни, включая примеры комплексов для разных уровней физической подготовки.
  • Больше отдыхайте. Качество сна может оказывать огромное влияние на наше самочувствие во время бодрствования. Попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз не спали все ночь, и как вы себя чувствовали на следующий день. Даже одна бессонная ночь может испортить самочувствие на целый день после этого, а постоянный недостаток сна может быть ведущим фактором, вызывающим стресс в долгосрочной перспективе. Есть данные, что долговременное отсутствие полноценного сна увеличивает риск возникновения заболеваний, связанных со стрессом, например, болезней сердца, инсульта и многих других болезней. Если вы хотите быть здоровым и жить без стресса, обеспечьте себе полноценный, длительный сон каждую ночь (принято считать, что продолжительность ночного сна для взрослого человека должна составлять от семи до девяти часов).

    • Кроме того, важно понимать, что взаимосвязь между сном и стрессом работает и в противоположном направлении. Другими словами, как недостаток сна может вызвать стресс, так и стресс сам по себе может стать причиной бессонницы.
    • Смените позу: исследования показали, что лежа гораздо проще расслабиться, чем стоя.
    • Некоторые люди отстаивают идею «освежающего сна», утверждая, что короткий дневной сон продолжительностью 15-20 минут — это прекрасный способ отдохнуть и восстановить силы во время напряженного дня. Однако другие люди, говорят, что им трудно полностью проснуться после короткого перерыва на дневной сон.
    • Вот еще несколько идей, которые помогут вам успокоиться:
      • Посмотрите на дождь или облака.
      • Пусть кто-нибудь читает вам книгу вслух, пока вы не заснете.
      • Умойтесь холодной водой.
      • Рисуйте карандашами или красками. И не волнуйтесь о том, какой рисунок у вас получится в итоге.
    • Если ваши нервозность и волнение усиливаются после чашки чая или кофе попробуйте заменить их бескофеиновыми аналогами. Употребление кофеина может вызывать стресс у некоторых людей, особенно если у них начинает развиваться зависимость от этого вещества.

    Предупреждения

    • Отдых может значительно повысить вашу способность к творческой деятельности (конечно, если вы не впадете в другую крайность и не начнете лениться). Если вы поспите, расслабитесь или помечтаете о чем-то, это поможет восполнить запас ваших творческих сил. В следующий раз, когда вы ощутите творческий кризис, оторвитесь от работы на часок, и вы почувствуете себя обновленным.
    • Не стоит допускать, чтобы желание расслабиться и отдохнуть отвлекало вас от серьезных дел (например, от работы). Если вы находитесь в процессе выполнения серьезного проекта, лучше всего устраивать короткие перерывы на 10-15 минут каждый час. Если вы выполняете небольшие задачи, убедитесь, что вы завершили очередную, прежде чем отдыхать.

    Как можно успокоиться во время. Как успокоиться, если сильно нервничаешь

    Зададимся вопросом, что происходит с нами и нашим организмом, когда мы нервничаем?

    В современном мире постоянного движения и активности, люди регулярно сталкиваются со стрессом. Постоянный стресс преследует нас на работе, по пути домой, и мы стараемся все успеть — от этого нервное напряжение становится только сильнее. Стрессы стали обязательными попутчиками на жизненном пути каждого человека.

    И тогда мы начинаем думать: как становиться сдержаннее, сохранять спокойствие и перестать нервничать в различных стрессовых ситуациях.

    В момент стресса в процессе нервного возбуждения участвуют все системы нашего организма . Одна из наиболее распространенных последствий стресса – мигрень. Она возникает вследствие спазмов мышц и сосудов, которые приводят к небольшому сдвигу внутренних органов человека. Такая реакция организма провоцирует снижение количества кислорода в крови и последующее кислородное голодание. Так же, нервное перевозбуждение приводит к увеличению в организме гормона «кортизол». В нормальных количествах этот гормон выполняет защитную функцию, однако, когда его становится слишком много, приводит к отравлению и последующему разрушению организма и здоровья человека в целом.

    Психология говорит о том, что переживание стресса и привычка волноваться и нервничать является причиной потери здоровья, преждевременной смерти, проблем в семье и личной жизни.

    Осторожно – лекарства!

    Наиболее простым способом справиться со стрессом, перестать нервничать и расслабиться является лекарство. Однако, принимать его нужно с большой осторожностью.

    Успокоительные лекарственные препараты помимо пользы могут нанести существенный вред организму, т.к. имеют противопоказания и могут вызывать привыкание.

    Препараты делятся на три группы, в основе которых лежат способы воздействия на организм, каждый из которых имеет свои особенности:

    1. Применяются при излишней тревожности, учащенном сердцебиении, раздражительности
    2. Второй тип лекарств – сильный антидепрессант, назначают при пониженной активности организма, вялости
    3. Третий – должен помогать, когда симптомы первого и второго типа чередуют друг друга.

    Любой из этих препаратов назначает врач и прием их без рецепта может привести к печальным последствиям. Поэтому в случае незначительно выраженных симптомов нервного перевозбуждения организма хорошо помогают препараты растительного происхождения. Они помогают расслабиться и не имеют существенного влияния на организм. К таким лекарствам относятся:

    • Настойка валерианы;
    • Пустырник;
    • Негрустин;
    • Персен;
    • Ново-пассит.

    Последние три препарата имеют в составе зверобой, мелиссу, мяту, пустырник, хмель и тп. Все эти травы благоприятно воздействуют на организм человека – успокаивают сердцебиение, расслабляют, снижают давление, помогают держать себя в руках в ситуациях стресса.

    Владеть собой в стрессовой ситуации не прибегая к помощи лекарств – возможно!

    Как бы то ни было, и как бы страницы журналов, газет и телевидение не пестрили предложениями препаратов, с помощью которых можно успокоиться и расслабиться без вреда для своего организма – все равно, это внешнее и в некоторых случаях химическое воздействие на ваш организм. Каждый человек хочет употреблять меньше таблеток, укрепить нервную систему и начинать жить используя внутренние ресурсы. Но можно ли научиться не нервничать и успокаиваться самостоятельно? Психология говорит нам – да. И это под силу практически каждому.

    Упражнения

    Если вы оказываетесь в стрессовой ситуации, когда чувствуете, что вас все бесит, вы не можете ни о чем думать, кроме как о проблеме, у вас учащается сердцебиение, вы начинаете психовать – стоит начать делать нехитрые упражнения:

    • Для начала – сосчитайте до 10. Дышать нужно медленно, отслеживая каждый ваш вдох и выдох.
    • Вода – дарит спокойствие. Использовать ее можно по-разному – в идеале, нужно искупаться. Однако, если такой возможности нет – умойтесь, постирайте любую вещь, оказавшуюся под рукой, помойте посуду, стараясь медленно дышать. Выпить стакан воды – простейший способ успокоиться в любой стрессовой ситуации.
    • Пройдитесь пешком. Любые физические упражнения – будет это бег, танец, занятия в тренажерном зале или ходьба – помогут укрепить ваше здоровье, выводят токсины из организма и способствуют выходу негативной энергии.
    • Слезы – очищают душу. А так же – ваш организм. Токсичные вещества, которые выбрасываются в кровь в моменты стресса, выходят вместе со слезами . Вот почему в некоторых ситуациях плакать не то, чтобы не возбраняется, а будет даже полезным.
    • И, наконец, выйдите из ситуации, которая бесит вас и заставляет злиться. Если вы находитесь на сложном совещании, или ведете неприятный разговор и тп. – самое простое, что вы можете сделать – выйти. Как в прямом, так и в переносном смысле. Дайте себе время, чтобы успокоиться, используйте способы, перечисленные выше и, когда станете спокойнее и перестанете нервничать, возвращайтесь в ситуацию.

    Перечисленные выше советы помогут ответить на вопрос, как научиться не нервничать, как справиться со стрессовой ситуацией, стать спокойнее здесь и сейчас. Однако, среди нас много людей, которые по специфике своего темперамента, характера и образа жизни склонны к чрезмерной тревоге и нервному перевозбуждению в ситуациях, когда для этого объективно нет причины. В таком случае, необходимо начать менять образ жизни и мышления.

    Жить в спокойствии и гармонии с собой

    Изменения, которые необходимо провести в своей жизни, связаны со всеми ее сторонами. Во-первых, это образ мыслей.

    Нам нужно научиться перестать нервничать по любому поводу, а причины для спокойствия – у нас в голове.

    Во-вторых, не нервничать по пустякам помогает позитивное отношение к своему телу и организму и работа с ним, в-третьих, спокойствию способствует определенный образ жизни в целом. Ниже перечислены советы, как это реализовать:

    1. Правильное питание. Система простых правил поможет укрепить организм, не нервничать и чувствовать заряд энергии весь день: ешьте больше фруктов и овощей, не забывайте про кисломолочные продукты, утренние каши. Постарайтесь свести к минимуму употребление жирного и сладкого, но не переусердствуйте – сладкое с утра даже полезно, т.к содержит глюкозу, необходимую для вашего организма.
    2. Необходимо начать регулярно делать зарядку. Сразу проснувшись, включайте музыку, разомнитесь, потанцуйте. Разработайте систему физических упражнений.
    3. Учитесь отвлекаться. Это значит, что помимо основных ваших обязанностей у вас есть хобби, места, где вам хорошо и спокойно, друзья и тп. Когда вы оказываетесь в ситуации, которая вас бесит – подумайте об этом.
    4. Ведите учет ситуаций, которые заставляют вас нервничать. Пусть у вас под рукой всегда будет блокнот, где отмечается ситуация, когда вы ощущаете симптомы беспокойства. Регулярно анализируйте их – найдите общее и причины. Например: «я постоянно нервничаю в компании незнакомых людей», «я срываюсь, когда со мной спорят», «я начинаю переживать перед важным событием» и т.п. Как только вы поймете, какие ситуации и почему выбивают вас из колеи – вы будете готовы к ним и сможете управлять ими.
    5. Всегда помните – что могло быть и хуже. У многих людей проблема более глобальна, чем у вас . Мысль – материальна.
    6. Имейте четкие цели и планы. Бесцельное существование является причиной для стресса, т.к время идет, а в жизни ничего не меняется.

    Ставьте перед собой достижимые цели, стремитесь к ним — и вы увидите, как мелкие неудачи и неприятные ситуации перестанут вас беспокоить и волновать.

    1. Планируйте свои дела. Очень часто причиной стресса является нехватка времени. Следите за ним, давайте его себе столько, чтобы жить и делать что-либо не спеша. Так же, планирование позволит вам отслеживать свою эффективность и сохранять контроль над ситуацией и своей жизнью.
    2. Стремитесь к адекватной оценке своей личности и произошедшего с вами. Очень часто мы переоцениваем значимость событий и ситуаций, думаем о плохом и начинаем нервничать и переживать из-за того, что со временем теряет свою важность.

    Старайтесь держать в голове то, что определите как самое главное в жизни, например: семья, дети, путешествия, карьера и т.п.

    Соответственно, все остальное становится менее важным и переживать не имеет смысла. Нужно стараться не обвинять – вы не Бог и не идеальны, как и все люди. Будьте к себе добрее — «я срываюсь, потому что имею право на это, но я начинаю бороться с этим»

    1. Нужно переставать думать о плохом. Это значит, что мы создаем в голове проблемную ситуацию и начинаем переживать из-за нее, хотя на самом деле ее нет и может и не быть вовсе. Ваши мысли о возможных неудачах и потерях – всего лишь страх, который говорит о вашей неуверенности в себе, в своих близких и мешает вам жить.

    Помните – безвыходных ситуаций не бывает!

    Гоните негативные мысли и не позволяйте им управлять вами.

    1. Старайтесь меньше думать и переживать о том, как вас воспринимают другие. Точнее – не думайте вовсе. Вы никогда не можете быть точно уверены в вашей оценке того, что думают о вас. Поэтому стоит ли об этом беспокоиться? Тем более, мы сильно преувеличиваем собственную значимость в глазах окружающих. У других – свои проблемы, и они думают в первую очередь о себе, а не о вас.
    2. Никто вам ничего не должен! Всегда помните об этом, когда начинаете раздражаться и нервничать из-за того, что чье-то поведение не такое, как вам хотелось бы. Вы не имеете права заставить других, чтобы они поступали исключительно в соответствии с вашими интересами . Старайтесь видеть хорошее в плохом.
    3. Соблюдайте баланс между трудом и отдыхом. И работа и развлечения должны присутствовать в вашей жизни. Имейте возможность сделать работу и расслабиться в то время, когда вам это необходимо.
    4. Не торопитесь! Желание все успеть и делать несколько дел одновременно – первая причина стресса. Расставляйте приоритеты, и всегда держите в сознании, что ваш здоровый организм и спокойствие – самое важное и дорогое, что у вас есть.

    Спокойствие, только спокойствие!

    Умение управлять своими эмоциями в разных ситуациях, сохранять расположение духа и думать позитивно – основа долголетия и счастливой жизни. Йога, медитация – в первую очередь учат тому, как перестать нервничать в ситуациях стресса и успокаиваться. В жизни каждого человека много ситуаций, заставляющих сильно беспокоиться, нервничать и раздражаться, нужно просто научиться правильно относиться к ним.

    Никто не избавит вас от стресса, но сделать его максимально безопасным – в ваших силах.

    Используя модель организации своей жизни и приемы реагирования на стрессы, вы сможете регулировать свое состояние, расслабиться и изменить жизнь к лучшему.

    Мы часто говорим, что нервы у нас совсем разболтались, что нужно успокоить нервы. Но как? Современный человек живет в атмосфере постоянного стресса и ему сложно перестать нервничать. Мы мало общаемся с природой, слишком часто встречаемся с чужими людьми. На нас воздействуют звуки, на которые мы вроде бы не обращаем внимания – шумы города, чужие разговоры, чужая музыка. Мы становимся раздражительными и выплескиваем свое раздражение на тех, кто находится рядом или закрываем раздражение в себе, но это приводит к болезням и сокращает нашу жизнь.

    Как успокоить нервы и снять стресс

    Для начала, нужно заняться своим здоровьем. Нужно посмотреть, хватает ли вам витаминов и микроэлементов – при недостатке этих веществ организм работает неправильно, мы больше подвержены стрессам и депрессиям. Ешьте больше шоколада, клубники и бананов, способствующих выработке в организме гормонов радости. Пейте успокаивающие травяные чаи.

    Научитесь находить радость в мелочах – в хорошей погоде, в том, чем радуют нас дети, в улыбке постороннего человека, в хорошем фильме, книге и т.д.

    Ограждайте себя от неприятных зрелищ, переключите агрессивный боевик на спокойный фильм или познавательную программу. Слушайте успокаивающую, размеренную, а не танцевальную, заставляющую сердце биться в навязанном быстром ритме, музыку.

    Чаще поощряйте себя за достижения, хвалите себя, любите себя. Любящий себя и принимающий себя таким как есть человек гораздо реже «срывается». Уверенность в себе и своих действиях делает вас менее уязвимым для критики.

    Медитация, гимнастика, душ помогут успокоиться

    Внушайте себе, что вы спокойны. Для расслабления погуляйте, послушайте пение птиц или шум леса.

    Займитесь физическими упражнениями. Недостаток движения – тоже один из источников стресса. Спорт может помочь не только держать тело в тонусе, но и укрепит волю, а следовательно и поможет успокоить нервы.

    Используйте целительные особенности воды – плавайте, посещайте бассейн, принимайте контрастный душ.

    Учимся держать себя в руках

    Поставьте себе цель «успокоить нервы». Проанализируйте, почему вы нервничаете, поймите, что во многих случаях ваша реакция не оправдана сложившейся ситуацией.

    Учитесь владеть собой. Сбросьте агрессию безопасным для всех способом – направьте ее на достижение каких-либо труднодостижимых целей и преодоление препятствий.

    Как научиться успокаивать нервы

    В современном мире каждый человек испытывает серьезные эмоциональные нагрузки, стрессы, нервные срывы. Конечно же, в такой ситуации необходимо уметь брать под контроль свои эмоции и учиться успокаивать нервы. Безусловно, есть множество способов успокоиться, поэтому каждый человек может выбрать то, что подойдет именно ему.

    Наиболее простым методом, к которому, однако, прибегают далеко не все чтобы успокоить нервы, является посчитать до десяти и только потом начать говорить. Не забывайте о том, что при этом необходимо глубоко дышать – это позволит насытить кровь кислородом, заставит мозг работать более эффективно, а значит, вы не будете думать о тревожащих вас моментах.

    Нужно уметь отвлекаться от предмета, который вас нервирует или раздражает. Необходимо в любой ситуации сохранять оптимизм.

    Не давайте себе переживать. Не стоит ругать или винить себя за то, что случилось. Лучше будет проанализировать, почему возникла данная ситуация, и что нужно сделать, чтобы она не повторилась.

    Необходимо чаще отдыхать. Чтобы перестать нервничать, нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, ведь, когда мы устаем, то становимся раздражительными и нервными, а это не самым лучшим образом сказывается на нашем здоровье.

    Не нужно постоянно думать о негативных моментах в своем прошлом. Лучше думать только о положительных событиях. Как только вы вспомнили что-то негативное, нужно отвлечься и занять себя каким-нибудь интересным делом.

    Хотите успокоить нервы? Тогда нужно употреблять как можно меньше продуктов, которые содержат стимуляторы – к ним относятся кофе и крепкий чай. Кроме того, алкогольные напитки и табак тоже отрицательно влияют на нашу способность успокаивать нервы.

    Старайтесь не торопиться. Постоянная спешка является причиной возникновения стрессовых ситуаций, поэтому необходимо научиться управлять своим временем. Постарайтесь избегать повышенной нагрузки.

    Научитесь не обращать внимания на мелкие неприятности или относиться к ним юмором.

    Смиритесь с тем, что вы не идеальны и никогда таким не станете. Невозможно понравится всем, а если вы будете предъявлять к себе повышенные требования, то ничего хорошего не выйдет. Не стоит растрачивать впустую время и нервы.

    Как перестать нервничать и быть спокойным

    Иногда, даже тот человек, который обычно отличается спокойствием и уравновешенностью, может испытывать нервозность. Причинами этой нервозностью могут быть какие-то неурядицы и проблемы в семье или на работе, хроническая усталость и прочие. Состояние нервозности пагубно сказывается на здоровье. Поэтому нужно приложить все усилия, чтобы побороть его.

    Нервозность не поможет решить проблемы, а наоборот, лишь усугубит реакцию на проблемы. Нужно постараться понять, чем она вызвана. Если есть возможность, нужно умерить психологическую и физическую нагрузку, неплохо также чтобы успокоить нервы взять отпуск или отгул.

    Немаловажное значение имеет ваш сон. В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы спальное место было как можно более удобным, а помещение, в котором вы спите — периодически проветриваемым. Часто нервозность появляется из-за элементарного недосыпания. По возможности нужно увеличить время отдыха.

    Самые простые радости жизни

    Питание также является немаловажным фактором. Тяжелая, трудноперевариваемая пища, не позволит организму полноценно восстановиться. Следует придерживаться щадящей диеты, употреблять легкоусвояемые продукты, но не стоит снижать калорийность. Чтобы перестать нервничать, постарайтесь не употреблять напитки, возбуждающие нервную систему: какао, чай, кофе. Или хотя бы по возможности ограничить их употребление. Постарайтесь заменить их натуральными соками, отварами трав, минеральной водой. На ночь можно пить успокоительные сборы, которые продаются в аптеках.

    Чтобы успокоить нервы, вам следует чаще гулять, дышать свежим воздухом. Если вы проживаете в крупном городе, постарайтесь, хотя бы на выходные выбираться в парк или в лес. Спокойный отдых на природе очень хорошо восстанавливает нервы.

    Ищем радость во всем

    Положительно может повлиять любая смена обстановки. Если вы хотите перестать нервничать, по возможности смените обстановку. Отправьтесь в заграничное путешествие, на море, в горы. Новые впечатления хорошо отразятся на эмоциональном и психологическом состоянии.

    Нужно стараться получать как можно больше положительных эмоций. Заниматься тем, что вам в радость. Ходить в кафе или на вечеринки, заниматься спортом, отлично успокаивает и тонизирует плавание. Можно смотреть развлекательные и юмористические передачи, ходить в кино или в театр. Чем больше в вашей жизни будет положительных эмоций, тем меньше места достанется нервозности.

    Объясню как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том как успокоить свой разум и о том как укрепить нервную систему.

    Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

    Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

    Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

    Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

    У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

    Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

    • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
    • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
    • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
    • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
    • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни

    Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

    Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

    • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
    • От нее можно избавиться посредством работы над собой
    • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

    К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

    Вы должны настроить себя следующим образом:

    Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

    Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

    Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать. В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

    Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?

    Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

    Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моментысосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний. Такая психологическая настройка очень помогает. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

    Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

    Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

    И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

    Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

    Простейшие дыхательные упражнения:

    Это надо делать так:

    • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
    • держите воздух в себе 2 счета/удара
    • выдыхаете на 4 счета/удара
    • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

    Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

    Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

    Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целомприводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

    Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

    Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

    Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

    Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

    Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

    Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

    Урок 5. Успокаиваемся после встречи

    Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии, я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

    Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности

    Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

    Помню когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

    Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

    Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

    Урок 7. Как укрепить нервную систему

    Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

    • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
    • Во-вторых занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему .
    • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
    • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
    • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления!

    Источник

    Бывает так, что мы ищем сложные способы для улучшения качества своей жизни. И в моменты, когда находимся в стрессе или кто-то нас вывел из себя, мы начинаем активно думать о том, как же успокоиться. Психотерапевты предлагают свою помощь, школы йоги — свою. Но есть древние способы, которые могут помочь намного быстрее привести себе в порядок, чем другие средства, которые требуют достаточно много времени или денег. Мы подготовили для вас 12 способов как помочь самым себе успокоиться и перестать нервничать.

    Способ 1: Отвлекитесь на что-нибудь

    Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

    Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

    Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

    Способ 2: Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)

    Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

    Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

    Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

    Способ 3: Попейте водички

    Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

    Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

    истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
    не замеченное вовремя обезвоживание организма.
    Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

    Способ 4: Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

    Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

    Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт. У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

    Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

    Способ 5: Физическая разрядка

    С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем все равно. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

    Ходьба пешком,
    — заплыв,
    — генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
    — секс,
    — уничтожение хлама,
    — работа в огороде,

    — мытьё полов и стирка руками
    расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

    Способ 6: Вступите в контакт с водой


    Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

    Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

    Способ 7: Позитивный рефрейминг стрессового события

    О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

    «Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

    Способ 8: Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

    Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

    Способ 9: Смех убивает всё страшное и страшно важное

    Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

    Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм…

    Способ 10: Счёт до 10

    Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

    Способ 11: Поплачьте

    Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

    Способ 12: Вербализация всего, что на душе

    Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо. Только никуда его не отправлять. Сохраните себе эти способы и используйте их для успокоения.

    September 14, 2014 — Anna |

    Тем, кто сталкивается с внезапными (частыми) сменами настроения, кто может про себя написать – “психую постоянно, но поводов не вижу”, и нередко – “когда успокаиваюсь – вижу, что можно было обойтись без криков / ругани / слез”, важно разобраться: что произошло, что вы стали психовать “вроде бы без причины”.

    Ниже приведен список из 5 наиболее популярных причин, почему вас могут раздражать даже мелочи, почему не получается обойтись без “психов”, и как перестать психовать и нервничать из-за мелочей.

    1. Причины – физиологические.

    Как один из первых вариантов, который нужно рассмотреть – это физиология. Проверить нужно:

    Состояние щитовидной железы,

    Гормональный фон (анализы на гормоны).

    Как правило, если дело в щитовидке, то прием препаратов, которые назначит врач, поможет довольно быстро заметить разницу. Люди становятся спокойнее, все реже и реже срываются на крик или перестают “чуть что – сразу в слезы”.

    Банально, но факт. Первым делом – в поликлинику.

    2. Причина – изменение образа жизни.

    Сильный стресс может давать “сбои” по всем фронтам. На самом деле, если вы:

    Выходили замуж / женились,
    — сменили место жительства,
    — сменили работу, круг общения,
    — начали учиться или впервые вышли на работу,
    — недавно родили ребенка / сменился состав семьи,

    вполне логично, что вы испытываете стресс. И если к нему внимательно не прислушаться, не помогать себе – то можно довольно-таки далеко зайти – со вспышками ярости или слез.

    3. Причина – в однообразии.

    Чаще всего такое “психую – ничего не могу поделать”, с раздражением на звон чайной ложечки или шумно пьющих чай близких испытывают те, кто в силу обстоятельств испытывает необходимость в большем разнообразии.

    Рутинная работа, необходимость сидеть “в четырех стенах” с маленьким ребенком, “забивание” на свои потребности (даже самые малые и банальные – хотя бы раз в месяц сходить в кино / в театр, встретиться с друзьями) рано или поздно приводит к “психам”.

    4. Менее очевидная причина: у вас начался спокойный период жизни.

    Именно такую причину обнаруживают те, кто все-таки доходит до психолога или психотерапевта. Как правило, предшествуют этому периоду очень сложные, затратные отношения, тяжелые обстоятельства и травмирующие события.

    Когда-то давно (или даже недавно) действительно нужно было “собраться в кулак и справиться”. Но это не значит, что вместе с психотравмирующими событиями исчезли и ваши чувства по этому поводу. С огромной вероятностью, если вы переживали:

    Мучительный развод, завершение сложных отношений,
    — предательство близких людей, партнеров по бизнесу,
    — изнасилование или попытку совершить насилие над вами,
    — любые другие события, с которыми “не справляется” ваша психика,

    то в более спокойной обстановке, когда уже все позади, подымаются ранее задавленные и не признанные чувства. Это нормально и это проходит, как с помощью специалиста, так и без нее (дольше), либо при поддержке друзей и родных. Запаситесь терпением!

    5. Причина – в будущем.

    Проблема человека может оказаться и не там, где он ожидает. Планы, (даже к лучшему!), потенциальный переезд в другую страну, необходимость подавать документы в ВУЗ или покупать квартиру – все это может стать причиной состояния “постоянно психую” в настоящем моменте.

    Как правило, достаточно признать: то, что вам предстоит – действительно серьезное и важное, сложное дело. И вы действительно переживаете, так как хотите сделать его хорошо, чтобы у вас все получилось. Еще желательно несколько снизить “накал страстей”, уменьшить его значимость, предусмотреть пути отступления и различные варианты развития событий.

    Признавая, что вы переживаете “про будущее”, вы сможете перестать “психовать” и нервничать постоянно про текущие мелочи.

    Аналогично молодые мамочки могут переживать о здоровье и благополучии ребенка (хорошее же дело), но “выносить мозг” близким по поводу и без особого повода.

    6. Причина – тип нервной системы.

    Легко возбудимые люди, как правило, уже знают о такой своей особенности, и знакомы с состоянием “психую постоянно” с самого раннего детства. Если у вас не проявилось это состояние, а вы знакомы с ним давно, то стоит подобрать стратегии, как действовать в разных ситуациях, если вас “накрывает” или “заносит”.

    Мини-инструкция для тех, кто часто психует и нервничает

    а) Посмотрите, что со здоровьем. Проверьте щитовидку и гормоны. Проверьте, заботитесь ли вы о себе, вовремя ли спите, хорошо ли едите, достаточно ли у вас развлечений, соблюдаете ли банальный режим работы и отдыха. Если нарушений нет – переходите к следующему пункту.

    б) Подумайте, как давно появилось состояние “психую постоянно”. Если оно знакомо давно – вырабатывайте стратегии, как быть собой в этом мире – и продолжать с ним взаимодействие. Если недавно – см. дальше.

    в) Присмотритесь к своей “линии жизни”. Представьте в одном ряду события – прошлого, потенциального будущего. Если у вас были серьезные трудности и переживания в прошлом – отнеситесь к этому с уважением. Нужно время, чтобы “выпсиховать” переживания, которые были остановлены. Если в будущем планируется смена обстоятельств или вы хотите достигнуть большой цели – снизьте ее значимость!

    Как успокоиться, если сильно нервничаешь: 6 методов релакса

    Здравствуйте, дорогие читатели! Иногда руки начинают трястись в самый ответственный момент, а в голову никак не приходит ни одной идеи, как успокоиться, если сильно нервничаешь? Наша жизнь уже давно превратилась в один большой сгусток сплошного стресса. Люди не успевают как следует расслабиться, когда на них обрушивается очередной повод понервничать.

    Для того чтобы в следующий раз вы могли быстро угомонить разбушевавшиеся нервы, прочтите о 6 надежных методах релаксации, описанных в этой статье.

    6 проверенных способов релаксации

    1

    Концентрация на настоящем моменте

    Чаще всего нервозность появляется из-за другой сильной эмоции: страха, ревности, обиды и т.п. И вот когда вас уже серьезно потряхивает, бросает в холод, а горло сводит судорогой, заметьте, что вы прибываете в мире фантазий. Вы не находитесь «здесь и сейчас», а что-то воображаете.

    Например, перед выступлением на публике человек думает о том, как он провалиться, или как будет осмеян, и именно из-за этого нервничает еще больше.

    Чтобы прекратить полет фантазий и перестать необоснованно нервничать нужно усилием воли сконцентрироваться на окружающих вас предметах и людях. Мысленно задавайте себе вопросы: «Где я сейчас нахожусь? Какого цвета стены в этом помещении? Сколько людей находится на расстоянии 5 метров от меня? Сколько человек хмурится, а сколько улыбается?»

    Когда вы начнете отвечать себе на эти вопросы, вы автоматически перестанете фокусироваться на страхе и, соответственно, уже не будете так нервничать. Данный прием можно использовать, когда нужно успокоиться при выходе на сцену, перед важным совещанием и даже перед собеседованием на работу. Более подробно о преодолении страха и неуверенности в себе я рассказывал в отдельной статье.

    2

    Самое страшное – это?

    Второй действенный метод, помогающий перестать нервничать, это перечисление возможных негативных результатов. В этом случае вы гиперболизируете отрицательный исход, выставляя его в практически комичном виде. Обычно наше волнение не оправдано, так как в действительности сама ситуация, заставляющая нас сильно переживать, не несет в себе угрозы для жизни.

    Встаньте перед зеркалом или возьмите листок с ручкой (или диктофон) и проговорите/пропишите возможные неудачи.

    Например, «самое страшное – это то, что мне откажут в работе», «самое страшное – это то, что я забуду слова».

    Теперь прочтите или прослушайте то, что написали, а затем напротив каждого пункта, если он не один, напишите, что вы сделаете в случае такого исхода.

    • «Если меня не возьмут на работу, то у меня появится возможность подать свое резюме в другие перспективные компании»;
    • «Если я забуду слова, выступая перед коллегами, я пошучу, что с нашей нервной работы можно и имя свое забыть!»

    Как только вы снизить ужас воображаемой неудачи, то быстро успокоитесь, даже если сильно нервничали до этого.

    3

    Вспомните свою цель

    Почему вы здесь? Ответьте себе на этот вопрос. Почему идете на совещание, почему готовите реферат, почему хотите петь? А что если что-то пойдет не так, вы откажетесь от своей цели? Она для вас так незначима? Волнительные моменты, ошибки и даже проигрыши – это часть вашего пути.

    Когда вы точно знаете, для чего все это делаете или терпите, то перестаете сильно нервничать и успокаиваетесь, так как микроцель (провести совещание) теряет позиции перед макроцелью (построить процветающий бизнес). Т.е. для вас становится не таким значимым, что сегодня вы можете немного оплошать (что еще не факт) ведь ваша задача – вкупе провернуть успешное дело.

    4

    На свете нет совершенных людей

    Иногда, чтобы перестать нервничать, достаточно вспомнить, что все в мире не идеальны. Мы почему-то думаем, что нас будут оценивать исключительные профессионалы и безукоризненные личности, но забываем, что они всего лишь люди. Идя на свидание, девушка нервничает: вдруг она не понравится парню. Но если создать более человечный образ этого парня, что он не принц на белом коне из сказки, а просто человек, который может ей даже разонравиться, ведь у него есть свои недостатки. К тому же, он тоже, скорее всего, сильно нервничает.

    5

    Физическая активность

    Высвобождение нервного напряжения через физические нагрузки еще один действенный метод, чтобы не нервничать. Вы, должно быть, заметили, что когда вы на взводе, то ходите туда-сюда, или потряхиваете ногой? Таким образом перевозбужденная нервная система пытается найти выход скопившемуся напряжению. Вам будет достаточно немного ей помочь.

    Используйте лестницу или скамью: несколько раз поднимитесь и спуститесь по ступенькам, или, имитируя фитнес упражнение, ступайте на скамью сначала одной ногой, потом другой.

    Очень важно во время физнагрузки следить за дыханием, чтобы в момент мышечного напряжения вы делали выдох. Правильное, спокойное дыхание также помогает успокоиться и перестать сильно нервничать.

    6

    Используйте воду, чтобы сильно не нервничать

    Если вы чрезмерно волнуетесь, то вода может помочь. Обязательно используйте прохладную. Вы можете просто подержать руки в воде и послушать ее шум, можете умыть лицо, а можете даже просто смотреть на воду. Если хотите, можете выговорить текущей воде свои волнения. Это не экстрасенсорный метод, а скорее психологический прием, действующий так же, как если бы вы написали о своих переживаниях на листе, а затем сожгли бы его.

    Заключение

    Чтобы научиться быстро успокаиваться и не нервничать сильно не обязательно становиться йогом или пить таблетки. Помните, что многие медикаментозные средства имеют не мгновенный эффект и их нужно принимать только после консультации со специалистом и всегда курсами. Важно понимать, это обычное волнение или нервный стресс перешел пределы нормы? Будьте внимательны к своему здоровью и не нервничайте без повода.

    Всего вам хорошего, уважаемые читатели! Жду ваших комментариев и репостов. Подписывайтесь на обновления, если вы все еще этого не сделали.

    Переживаю по пустякам что делать. Как успокоиться, если сильно нервничаешь. Ешьте здоровую пищу

    Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.

    И фразу «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданной.

    Так как успокоиться и не нервничать, как оградить себя от постоянного давления страхов и тревоги? Как сохранить свое здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя быть спокойным?

    Почему возникает беспокойство?

    Человек начинает нервничать только по вине самого себя, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий. Перестать раздражаться, обрести спокойствие внутреннее и внешнее – это серьезная работа над самим собой, которая ведется постоянно.

    Достичь результатов в этом деле не получится молниеносно. Однако существуют определенные быстродействующие техники и методики, которые научат не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.

    Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).

    Во-вторых, нужно понять, что состояние тревоги – бесполезное и напрасное переживание, которое препятствует полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может удержать жизнь в своих руках, теряет над ней контроль, а потому:

    • Теряется жизненный ориентир. Достижение целей становится невозможным, так как страх неудачи подавляет и обессиливает.
    • Человек стремится успокоиться через легкодоступные средства. Нередко причиняющие вред: алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.
    • Снижается работоспособность мозга. Все ресурсы организм тратит на переживание и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение поставленных рабочих или других задач становится неэффективным.
    • Напряжение, которому подвергается организм, приводит к сильной усталости. Измотанности и, как следствие, заболеваниям.
    • Человек теряет контроль над своим поведением. Мимикой, жестами, голосом, интонациями, что приводит к социальному краху (срыв переговоров, неудачи на свиданиях из-за этой проблемы).

    Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует выявить, из-за чего вы, собственно, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет переживать и нервничать?

    Всё дело – в потребностях

    С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.

    Всего таких сфер шесть, каждая из которых может стать весомой причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:

    1. Эгоцентризм. В основу этой потребности заложена нужда в одобрении, признании, если брать крайность – в обожании, восхищении.

    Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в свою сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражаться. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, которая пренебрежительно хамит на кассе.

    2. Любовь к наслаждению. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока его потребность в наслаждении и развлечении не будет удовлетворена.

    3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедлив к себе, близким, сослуживцам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в руках.

    4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписываться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, перерастающие в неврозы. Их вызывают нормированный рабочий график, расписания учреждений и т.п.

    5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется в виду – ежедневная гонка за попыткой всё успеть. Нередко крайностью становится неспособность осознать, что работу следует выполнять постепенно, а не за два дня без сна.

    Неспособность справиться с поставленной задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все чаще начнет мучить вопрос о том, как не нервничать на работе.

    6. Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким людям свойственно превращать все отношения в чрезмерно теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общение с деловыми партнерами и сослуживцами держать в рамках офисного этикета.

    Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. Да и вообще как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

    Какие еще могут быть причины?

    Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.

    Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.

    Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и переживать каждый день – это страх ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.

    Перестать нервничать и успокоиться поможет признание самому себе: «Я нервничаю, я начинаю зависеть от страха, задыхаться от тревоги!». Это станет уверенным шагом по дороге к приобретению внутренней гармонии и спокойствия.

    Перестаем психовать – начинаем жить!

    Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?

    Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

    Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.

    Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.

    «Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай Лама

    Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.

    Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

    Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.

    Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.

    Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.

    Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.

    Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.

    Помогут успокоиться следующие хобби:

    • Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
    • Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
    • Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.
    • Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
    • В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
    • Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».

    Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.

    Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.

    Как совладать с собой в стрессовой ситуации?

    Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.

    Среди эффективных экспресс-способов того, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:

    1. Если вы понимаете, что начинаете раздражаться, задыхаться, терять над собой контроль – немедленно перестаньте вести диалог с «раздражителем» или заниматься выводящим из себя делом. Покиньте помещение на несколько минут.
    2. Если такой возможности нет, закройте глаза и признайтесь мысленно «Я зря нервничаю». Досчитайте медленно до десяти, глубоко вдыхая и выдыхая. Представьте внутри себя облако дыма, которое является вашей агрессией. Представьте, что с каждым выдохом это облако выходит через рот, нос и уши, становится меньше и испаряется.
    3. Налейте себе воды. Желательно полный стакан. И медленно, растягивая, выпейте всё до дна, убеждая себя «Я начинаю успокаиваться и осознавать малую значимость происходящего».
    4. Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на цветы, расставленные в офисе, на выражение лиц сослуживцев, на наряд секретарши. Подумайте «Я начинаю успокаиваться». Когда вы закроете глаза на несколько секунд, станет легче.
    5. Сделайте зарядку, быстро пробегитесь по лестнице, походите по офису вперед-назад, начните делать какие-либо другие упражнения. Как говорилось выше, физическая нагрузка – один из лучших релаксантов. Даже минимальная.
    6. Если есть возможность – найдите контакт с водой. Мытье посуды, созерцание прудика, искусственного водопада, фонтанчика в углу офиса или в соседнем парке. Вода расслабляет. Это факт.
    7. Подумайте о том, что кому-то хуже. Что всё могло быть намного хуже с вами. Признайтесь себе «Я нервничаю из-за мелочи».
    8. Найдите выгоды в сложившейся ситуации. Во всём есть свои плюсы, нужно просто начать их замечать, уделять меньше внимания минусам.
    9. Посмейтесь. Это поможет успокоиться. Если вы находитесь в офисе – сходите в туалет и посмейтесь, глядя на себя в зеркало, в течение 5-7 минут.
    10. Если смех не помог, то можно и поплакать. Слезы – один из мощнейших выходов напряжения. После них на душе всегда становится немного легче.

    В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос о том, как не нервничать по пустякам. Начать жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.

    И для этого не обязательно совсем не испытывать страх. Его нужно держать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любым поводам.

    «Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье…

    Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?

    Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.

    Так как же перестать нервничать по пустякам?

    Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.

    Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.

    Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.

    Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

    Почему появляются переживания

    У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.

    Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений. Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе. Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!

    Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.

    Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.

    Как перестать нервничать и волноваться

    Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?

    Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.

    Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора. Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом. От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.

    А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.

    Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым

    Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.

    Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей. Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам. Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.
    Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера. Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.

    Время на чтение: 3 мин

    Как успокоиться, если сильно нервничаешь, становится актуальным вопросом повседневности. Условия внешние подбрасывают все больше стрессов, а внутренняя система не готова к переработке и экологичной реакции на возникающую нагрузку. Но из такого общего состояния человечества стоит искать выход в самостоятельном определении области, вызывающей лично ваш дискомфорт и заставляющей нервничать. Условно можно обозначить несколько общих причин, раскладывающихся на отдельные индивидуальные.

    Повышенная чувствительность на отклики внешнего мира повышает порог и вероятность возникновения стрессовой ситуации. С развитым , невозможностью воспринимать критику, стремлением все принимать на свой счет даже будничные заботы может сделать причиной нервных переживаний (когда рядом засмеется толпа, возникнут мысли, не над вами ли, неодобрительный взгляд и хамство продавца воспримутся как личное оскорбление). Снижение значимости мнения окружающих и стремления у всех вызывать лишь положительную оценку существенно снижает уровень стресса, экономит массу энергии и устанавливает истинный контакт с реальностью, где оказывается всем не важно, что вы делаете и как выглядите.

    Стремление к постоянному получению наслаждения, доведению дела до идеального состояния, полнейшей независимости и повышенной ответственности может спровоцировать хронический высокий уровень внутреннего напряжения. В таком состоянии все способно вывести из себя, не говоря о существенных проблемах. Поэтому актуальным является постоянное внимание к уровню своей загруженности и эмоционального комфорта, поиск собственных источников снятия напряжения, чтобы в кризисной ситуации не искать вариантов, как быстро успокоиться и не нервничать.

    Искать варианты, как успокоиться, если сильно нервничаешь можно долго и тщательно, некоторые вы отбросите из-за их длительности, некоторые из-за недоступности, некоторые из-за нежелания. По сути, отпираться можно долго и с помощью любых отмазок, а на практике существует достаточное количество способов совладать с расшалившимися нервами достаточно просто и быстро.

    В борьбе с нервозностью неоценимым союзником является спорт, физическая нагрузка и вообще работа с телом, поскольку именно соматическая сторона принимает максимальное участие в отреагировании возникшего нервного напряжения, смены гормонального баланса и переработке выплеснувшегося адреналина. Вносите в свой ежедневный распорядок если не полноценную тренировку, то зарядку или пешую прогулку, вместо сидения перед экраном и проезда на транспорте. Чем больше движений вы совершите, тем больше возможности ваша нервная система получит для переработки накопившегося напряжения. После тяжелого разговора или неприятного события, когда страсти внутри не улеглись, поможет выплеснуть негативные при помощи пробежки или битья груши, а потом можно устроить себе сеанс релакса в виде растяжек, массажа или спокойного лежания и осознанного расслабления мышц.

    Помимо физической нагрузки наше тело, а значит, психика зависят от водного обмена и наполненности организма. Распространенный совет попить водички, каким бы смешным не казался, является одним из самых действенных, даже в ситуациях серьезных и экстремальных стрессовых ситуаций. При адреналовом кризе организму требуется большее количество воды для нормализации уровня подскочившего гормона, можно добавить в воду подсластитель, поскольку стрессовые ситуации включают усиленную работу мозга над поиском выхода из ситуации, а эта работа сопряжена с поглощением глюкозы. Восполнение гидролизного и глюкозного баланса помогает организму быстрее нормализоваться. Помимо кризисных состояний, питье обычной воды помогает избежать обезвоживания (практически поголовного явления в современном мире), которое при своей выраженной стадии усиливает переживания тревоги и . Вообще ориентировка на потребности своего тела и тонкое чувствование его изменений может подсказать ваши личные способы как быстро успокоиться и не нервничать.

    В ситуации, когда вас нервируют непосредственно в настоящий момент, а реагировать нужно спокойно, постарайтесь отвлечься от слов и интонаций, летящих в вашу сторону и сконцентрироваться на чем-то постороннем. Руководить вашим внутренним вниманием можете не только, направляя его в конфликт, а переключив его на рассмотрение деталей покроя пиджака соседа и размышления о том, где бы достать такие же пуговицы, вы автоматически покидаете нервозную ситуацию на несколько процентов. В идеале раздражающую ситуацию необходимо покинуть полностью, а не только ментально, т.е. если вы встречаете на вечеринке бывшего и не можете спокойно реагировать, то уезжайте, если хам повадился выводить вас из душевного равновесия комментами в соцсети, то кидайте его в бан. Стараться терпеть и пытаться создавать мнимый имидж воспитанного человека не стоит путать с подстраиванием и желанием быть удобным. В любой ситуации, ваше жизненное пространство и душевное благополучие – ваша забота и ответственность, супергерои, спасающие вас от нервотрепки, не появятся.

    Если, выбравшись из неприятной ситуации, ваши нервы все еще натянуты как канаты, то бороться с оставшимся напряжением можно погрузившись в другие дела. Выбирать их стоит таким образом, чтобы полностью унестись в другой мир – просмотр фильма тут вряд ли подойдет, ведь в голове будет продолжаться та же мысленная прокрутка событий, что и без него. Спортивная игра, разгадывание интриги среди знакомых, путешествие в пригород за новыми фотографиями – активное, динамичное, увлекающее вас полностью и зажигающее огонь азарта.

    Перестать нервничать помогают плач и смех – с помощью первого вы выпускаете излишнее напряжение и получаете прекрасный результат душевной легкости через полчаса рыданий, тогда как другими методами можете потратить сутки; а с помощью второго (особенно сарказма, иронии, черного юмора) ситуация снижается по значимости, а возможно даже приобретает новые очертания и нюансы.

    Изучайте, как устроена ваша личная нервозность, что вас цепляет, а что помогает оставаться в норме. Ситуации, ставящие под угрозу ваше спокойствие можно пытаться исключать, редактировать в приемлемые формы или подготавливаться к ним. Естественно, что быть во всеоружии и ни разу не психануть не подвластно никому, но минимизировать ущерб вы можете, занимаясь, исследование собственного внутреннего мира, больных мест и слепых пятен, а также занимаясь профилактической постоянной поддержкой состояния нервной системы. Поддержание и забота о себе не составляет большого труда и включает довольно общие принципы здорового питания и насыщения различными микроэлементами, поддержание режима активности, заботы о качестве сна и отдыха.

    Как научиться успокаиваться и не нервничать после ссоры?

    Ссора, особенно с близкими людьми выбивает из равновесия, но вместе с тем требует быстрого успокоения, чтобы был возможен последующий конструктивный диалог и поиск путей примирения. Во время нервного возбуждения меняется наше дыхание, и успокоение стоит начинать со стабилизации дыхательного процесса. Во время ссоры мы склонны дышать часто, слишком глубоко, подвергая организм гипервентиляции, то в течение нескольких минут нужно контролировать продолжительность вдоха и выдоха, насильно растягивая длительность и нормализируя глубину. Если ссора носит пугающий характер, то возможна непроизвольная остановка дыхания, обусловленная рефлекторными механизмами (притаиться, притвориться мертвым, чтобы не пострадать). Восстанавливайте целостность и связность дыхания – ваша задача добиться дыхания без пауз, чтобы вдох плавно перетекал в выдох.

    Можно выйти из дома проветриться. Важно при этом сообщить своему партнеру, что вы вернетесь после восстановления спокойствия, чтобы ваше поведение не было неверно истолковано. Во время прогулки вы сможете оценить ситуацию без влияния другого человека и эмоционального давления, также может сбросить эмоциональное напряжение, пробежавшись, прокричавшись, разорвав бумагу. Если возможности удалиться физически из общего пространства у вас нет, то возьмите тайм-аут в выяснении отношений, пусть это будут полчаса тишины, в течение которых никто не предъявляет претензий, и не мирится. Остановка и выход из активной фазы помогут восстановить свое состояние, сократить количество времени требующегося на реабилитацию, а также уберегут от лишних слов, решений и действий, сделанных под воздействием чувств.

    В период после ссоры, когда мандраж вас не отпускает, направьте внимание на сброс напряжения. Если вы недосказали каких-то слов, то напишите их в письме (потом перечитаете в спокойном состоянии и решите, стоит ли показывать его адресату), чувства можно выразить в красках, движении. Если есть возможность и соответствующий уровень доверия, то можете проговорить ситуацию с другом, только не просите совета, а просите поддержку. Контакт с водой помогает избавиться от негативных переживаний – принять душ, смыв с себя нервный негатив, или хотя бы сполоснуть лицо или ладони, подержать их под проточной водой – даст немного успокоения, перерыв в несущихся сметающим потоком мыслях.

    Снимать стресс после ссоры спиртными напитками может показаться заманчивой идеей, особенно тем, для кого выяснение отношений закончилось разрывом, но прибегать к такому варианту нежелательно. Отрицательные ощущения не проживутся, а затолкнуться глубоко внутрь психики, проблемы не решатся, а вот физическое и психическое состояние может ухудшиться.

    Держите в , что ссоры это нормальный процесс для отношений. Если с малознакомыми людьми нам легко оставаться всегда приветливыми, то это только в силу малого времени контакта и общих притязаний, да и то, если кто-то посягнет на значимое для вас, то выяснения отношений не избежать. В близких отношениях ссоры показатель близости и процесса притирки друг к другу, кто как проходит данный период зависит от психических особенностей и возможностей людей, но отношений без ссор не бывает. Радовать тут может только то, что предъявляет претензии, ругается и пытается нанести добро человек не безразличный к вам. На безразличных мы свои нейроны не тратим.

    Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

    Что делать, когда все вокруг раздражает: коллеги на работе, люди в транспорте, прохожие на улице, и даже общение с домашними не приносит радость? Ответить на этот вопрос попробовала психолог Анна Хныкина .

    № 1. Чувствуем опору

    То, что большинство людей называет словом «нервничать» у профессионалов носит название — тревога. Она характеризуется беспокойством разной степени тяжести, начиная от простого волнения и заканчивая паническими атаками, физическими признаками — учащенное дыхание, тремор рук, различные тики, головокружение, дискомфорт в брюшной полости. Такое состояние мы воспринимаем как нашу собственную уязвимость, поэтому в организме включаются различные механизмы защиты. Мы готовы грубо ответить, накричать, уйти, громко хлопнуть дверью и т.д. Нас все очень сильно раздражает.

    В такие моменты важно физически ощутить опору. Что это значит: например, вы едете в транспорте — сядьте удобно (если это возможно), обопритесь на спинку сидения или на стену и т.д. Когда вы дома (в офисе) можно снять каблуки и просто поставить ноги на пол, чтобы почувствовать устойчивость. Дыхание должно быть более глубоким и медленным. Все это поможет немного успокоиться.

    № 2. Делаем паузу

    Если дискомфорт доставляет сама обстановка в помещении, найдите любую уместную причину, чтобы выйти. Например, скажите, что вам необходимо сделать важный звонок. Нужно выйти, подышать воздухом, выпить воды, подумать, как отвечать на какие-то вопросы и решить стоящие перед вами задачи. Можно попробовать переключить внимание на различные приятные объекты, т.е. то, что доставляет вам удовольствие, вызывает положительные эмоции. Представьте любимого человека, отпуск, море и т.д.

    Пауза нужна, чтобы успокоиться. Если вы все время находитесь в одной комнате с орущим начальником, у вас нет возможности попросить его помолчать. Но вы можете сделать перерыв, прийти в себя и вернуться в кабинет уже в нормальном состоянии. Увы, убрать факторы, вызывающие стресс в реальной жизни мы практически никогда не можем, однако можем сделать так, чтобы ситуация не вышла из-под контроля.

    № 3. Заручаемся поддержкой

    Мы нервничаем, когда в нашей жизни нет порядка, когда не знаем, что нас ждет в будущем. Подумайте, в какой области у вас самая большая неясность и постройте планы, заручитесь поддержкой, поговорите с кем-то из близких. Важно прийти к мысли, что все не так страшно, вы вместе и справитесь с любой ситуаций. Любому человеку просто необходим способ поддержать себя в трудный период.

    Очень часто люди тревожатся, когда в стране кризис, потому что они опять же не знают, что будет дальше, и в этой ситуации важно найти мысль, на которую вы будете опираться. Ее основной посыл — вы застрахованы и защищены. Конечно, реальность не дает нам 100% гарантий, но совсем без них очень сложно жить.

    № 4. Берем инициативу в свои руки

    Допустим, у вас возникли проблемы по выплате кредитов. Не надо сидеть и ждать, пока все усугубится до такой степени, что банк заберет вашу квартиру или к вам начнут ходить коллекторы. Обратитесь к кредитному консультанту. Возьмите инициативу в свои руки! Когда мы ждем, что с нами кто-то что-то сделает, это вызывает невротические реакции. Когда вы начинаете понимать, какой будет ваша дальнейшая судьба — тревога уходит.

    № 5. Наводим порядок в делах

    Упорядочите все, что с вами происходит. Составьте расписание и следите за исполнением запланированного. Реально оцените свой временной режим и исключите дела, которые вы не успеваете сделать, но можете перенести. Ваши планы на день должны состоять только из тех дел, которые вы можете успеть в силу графика и личных способностей. Если вы все время что-то не успеваете, возникает эффект накопления груза, который очень сильно давит, таких вещей стоит избегать.

    № 6. Наводим порядок в вещах

    Человеку сложнее сосредоточиться, когда у него в руках несколько предметов. Тоже самое происходит, когда на вашем рабочем столе лежат горы непонятного мусора, бумаг и каких-то посторонних вещей. Это подтверждает хаос в вашей жизни, усиливает тревогу. Наведите порядок в вещах. Лучше, если вас будет окружать максимально свободное пространство.

    № 7. Не игнорируем спорт

    Чтобы освободиться от негатива, можно ходить в спортзал — это самый простой способ. Практически любая интенсивная, двигательная активность помогает снять стресс, а если она сопровождается какими-то выкриками, это будет более эффективно. Например, караоке — не что иное, как выброс энергии через дыхание. Голос снимает стресс лучше, чем различные антистрессовые тренажеры.

    № 8. Правильно питаемся и спим

    В сложные периоды жизни обязательно нужно позаботиться о себе, своем режиме сна и питания. Они должны быть полноценными. Когда организм не дополучает витамины, желудочно-кишечный тракт нормально не работает, тревожные симптомы усиливаются.

    № 9. Не отвечаем хамством на хамство

    Выражать чувства необходимо, но это не значит, что надо идти и бить лицо кому-то, хамить и ругаться. Важно соблюдать свои и чужие границы, не забывать о чувстве собственного достоинства и помнить, что отвечать хамством на хамство — последнее дело. Таким образом вы поддерживаете войну, а не способствуете тому, чтобы ваше тревожное состояние прошло. Если вас специально толкнули в метро, конечно, следует постоять за себя, однако разговаривать нужно, как это делает взрослый с ребенком. Это сравнение исходит из того, что в контакте «взрослый-ребёнок» контролирует ситуацию взрослый (мы опять возвращаемся к пункту 4). Нахамила вам бабуля, скажите ей: «Вы же женщина, почему вы себя так ведете, давайте будем уважать друг друга». Данный пункт не имеет никакого отношения к полному безропотному смирению с ситуацией. Он лишь говорит о вашей осознанной, взрослой позиции. Вы должны задавать тон ситуации, а тот, кто нервничает, не может делать этого по определению.

    Как успокоится от переживаний. Как успокоиться, если сильно нервничаешь

    Стрессовые ситуации бывают двух видов. Когда нам на самом деле есть о чём волноваться, и когда реальной причины для волнений нет. Если вы прямо сейчас бежите по лесу от кабана, то любой совет, какой бы мы вам не дали как успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях вряд ли покажется вам эффективным. Очень сложно сохранять спокойствие и хладнокровие в такой момент, не правда ли? Но в целом, если хорошо подумать — то, что в данный момент вы испытываете сильный стресс, оказывает вам огромную услугу, потому что благодаря выбросу в кровь адреналина, вы находите в себе силы, чтобы бежать.

    С другой стороны если вы сидите на собеседовании или у вас обычный рядовой экзамен, и вы ждете своей очереди перед аудиторией, и вашей безопасности в этот момент ничего не угрожает, но вы чувствуете, что у вас трясутся руки, потеют ладони, вас колотит, вы не можете взять себя в руки, то такой стресс вряд ли можно назвать естественным. Потому что его не испытывают все люди. Когда вы учились в университете, наверняка в вашей группе были люди, которые абсолютно не понимали, о чём здесь вообще можно переживать, они бежали самые первые отвечать на вопросы и благодаря этому могли и уйти раньше всех. Так вот, такая тревога обычно не приносит человеку никакой пользы. Для того чтобы разобраться, как избавиться от неё, давайте сначала поговорим о том, откуда она берется, а после — что с этим делать и как ее победить.

    Причины почему вам так страшно?

    Физиологические причины.
    1. Проблемы с позвоночником.

    Защемление нервных корешков может являться причиной тревоги. Существуют даже исследования на эту тему, показывающие очень явную взаимосвязь, например, вот это исследование Mood and anxiety disorders in patients with chronic low back and neck pain caused by disc herniation .

    2. Эндокринные нарушения.

    Сахарный диабет, болезни щитовидной железы и т.п. Падение сахара в крови может также вызывать чувства страха и сильного беспричинного волнения.

    3. Питание.

    Например, злоупотребление кофеином. В статье, мы говорили, что люди, которые пьют много кофе во второй половине дня, часто жалуются на высокий уровень нервозности.

    Психологические причины.
    1. Привычка переживать.

    У вас скорее всего тревожные родители. Дети всегда копируют модель поведения своих родителей. Сложно иметь крепкую нервную систему и не испытывать нервозность, если эта та модель поведения, которую ты наблюдаешь с самого детства. Ваши же родители скорее всего переняли это от своих родителей, либо приобрели эту привычку вследствие других причин, которые мы опишем ниже.

    2. Неудачный опыт, который запомнил ваш мозг.

    Знаете ли вы, что для того чтобы что-то запомнить на очень долгое время, а то и навсегда, нужно добавить этому событию или информации эмоциональную окраску.
    Если с вами произошла ситуация, в которой вы испытали очень сильный дискомфорт и страх, и у вас не было возможности быстро прекратить этот дискомфорт, например, вы застряли в лифте и там выключили свет. Кнопка вызова диспетчера не работала, это была пятница и вы испугались, что вам придется просидеть там все выходные. То безусловно, заходя в следующий раз в замкнутое помещение, вы будете бояться повторения.

    Или, например, в школе, где вы учились, ваша учительница по каким-то своим личным причинам испытывала к вам неприязнь и постоянно высмеивала вас перед всем классом, а так как человек — животное социальное,страх быть отвергнутыми другими людьми у большинства людей достаточно сильный. И следовательно, выступая с презентацией на работе или сидя на экзамене, те эмоции, которые вы когда-то испытали, будут напоминать о себе снова и снова, потому что мозгу эта ситуация будет казаться похожей.

    3. Вас выдрессировали. Наступление конца света.

    Существует еще один вариант, связанный с воспитанием в семье. Это когда родители не нервозные, а чересчур строгие и агрессивные. Ну например, за плохую оценку вас всегда ждало наказание.

    Или родители были склоны гиперболизировать любую вашу ошибку, вы порвали кофту — это конец света, не помыли посуду — скандал, и теперь, даже если вас никто за ошибку не накажет, ваш мозг будет испытывать тревогу. Он так привык.

    Как успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях? Что делать?

    Сначала нужно понять, какая из причин — ваша. Посидите, повспоминайте. Если вы подозреваете, что причина вашего беспричинного страха физиологическая, то вам следует обратиться к врачу или наладить ваше питание, если причина в нем. Если причина психологическая, то поняв причину, вам уже может стать немного легче. А дальше вы можете воспользоваться нашими советами.

    1. Для того чтобы научиться тому как перестать нервничать и переживать вам придется немного понервничать и попереживать. Клинические психологи назовут этот метод когнитивной терапией, а обычные люди скажут что этот метод называется «посмотри своему страху в глаза» (или в лицо — как правильно?). Суть в том, чтобы самостоятельно ставить себя в ту ситуацию, которая вызывает у вас тревогу. Но не стоит забывать, что речь идет о безопасных для вас ситуациях, в которых вы испытываете неоправданный дискомфорт. Ну например, вы очень сильно нервничаете на собеседованиях, значит чтобы перестать нервничать, вам нужно пройти 20-30-40 собеседований.

    Или боитесь ездить в лифте — придется кататься на нем 10 раз в день.
    Т.е. если у вас был какой-то неудачный опыт или модель поведения, перенятая от родителей, то вы меняете ее благодаря созданию нового удачного опыта и новых моделей поведения.
    Сначала будет страшно, но со временем тревога отступит и вам станет легче.

    2. Позволить страху быть. Не бороться с ним, а принять. А в идеале даже постараться намеренно его усилить. Этот метод называют методом парадоксальной интенции. Т.е. если вы выступаете с презентацией и вам кажется, что вы сейчас от волнения упадете в обморок, то вам нужно заставлять себя упасть в обморок. Как вы понимаете, ни у кого этого не выходит, а беспричинное волнение отступает само собой.

    3. На самом деле попробуйте немного подышать. Не откидывайте этот вариант в сторону, потому что “чет фигня какая-то”. А медленно, раз за разом вдох-выдох, вдох-выдох. Очень многим людям это помогает.

    4. Займитесь укреплением своей нервной системы в целом.
    Займитесь спортом. Не перегружайте себя негативной информацией. Выбирайте позитивные фильмы, музыку. Учитесь не зацикливаться, переключаться с проблем на дела — по сути это тоже навык, привычка, которую любой может привить себе при желании.

    Ещё один совет хотелось бы оставить для заключения этой статьи. Этот совет о еще одном неплохом способе как перестать нервничать и переживать. Для того чтобы снять волнение, вам нужно сильно на себя разозлиться и сказать себе, что неужели вы позволите глупым страхам и тревоге постоянно портить вам жизнь. И если вам реально это удастся, то возможно вы сможете наконец-то добиться долгожданного спокойствия и ваши страхи отступят.

    Объясню как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том как успокоить свой разум и о том как укрепить нервную систему.

    Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

    Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

    Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

    Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

    У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

    Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

    • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
    • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
    • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
    • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
    • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни

    Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

    Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

    • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
    • От нее можно избавиться посредством работы над собой
    • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

    К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

    Вы должны настроить себя следующим образом:

    Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

    Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

    Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать. В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

    Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?

    Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

    Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моментысосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний. Такая психологическая настройка очень помогает. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

    Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

    Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

    И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

    Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

    Простейшие дыхательные упражнения:

    Это надо делать так:

    • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
    • держите воздух в себе 2 счета/удара
    • выдыхаете на 4 счета/удара
    • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

    Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

    Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

    Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целомприводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

    Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

    Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

    Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

    Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

    Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

    Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

    Урок 5. Успокаиваемся после встречи

    Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии, я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

    Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности

    Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

    Помню когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

    Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

    Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

    Урок 7. Как укрепить нервную систему

    Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

    • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
    • Во-вторых занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему .
    • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
    • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
    • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления!

    Источник

    Состояние нервозности не чуждо каждому человеку, особенно, учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже незначительные неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Для того, чтобы прекратить переживания по поводу и без такового, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Существуют определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать.

    Причины нервозности.

    Состояние тревожности и душевных терзаний может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Зачастую, человек сам накаляет обстановку, придавая излишнюю значимость вещам, которые этого не стоят. Причинами нервозности могут быть:

    • Опасные ситуации, которые представляют угрозу для здоровья или жизни;
    • Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
    • Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
    • в преддверии важных мероприятий;
    • Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.

    Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая настройка. С физиологической точки зрения, нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической – с особенностями личности. Таким образом, расположенность нервничать – это не природная реакция на стресс, а реакция конкретного человека на происходящее.

    Способы перестать нервничать.

    Благодаря усердной работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно. Контролировать свои эмоции помогут следующие способы:

    Избегание или устранение стресса.

    Если вам известно, что та или иная ситуация вызывает у вас приступы волнения и негативных эмоций, то, при возможности, следует их избегать заблаговременно. Если ситуация возникла спонтанно, то попытайтесь найти возможность к ее устранению. Однако, далеко не от всех проблем можно «убежать». Данный способ подходит, если вас расстроил фильм, общение с новым знакомым, новость в социальной сети – закройте фильм, уйдите со встречи, выйдите из сети.

    Отвлечение.

    При невозможности воспользоваться способом избегания негатива, этот метод будет уместным. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет нервничать, стоит попробовать приемы отвлечения. Хорошим вариантом является мысленное отвлечение – думать о чем-то своем, но еще лучше действует наглядное отвлечение – созерцание на что-то постороннее. Такая стратегия подходит при совещаниях, проезде в транспорте.

    Питье воды.

    Простой, но научно обоснованный способ. Стакан воды, выпитый без спешки, способен запустить механизм самореабилитации организма. Способ актуален при любых ситуациях.

    Увлечение интересным делом.

    Способ подходит, если не удается «отпустить» проблему, если она снова и снова вас терзает и нервирует. В качестве приемов может выступать: чтение увлекательной книги, вязание, рисование, компьютерные игры, активный отдых. Вас должна заинтересовать какая-то интрига, кураж, стремительное развитие событий. В погоне за новыми ощущениями важно соблюдать правило – не навредить никому другому.

    Водные процедуры.

    Вода – целебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Вода как в прямом, так и в переносном смысле смывает всю «грязь». В качестве приемов можно использовать: принятие ванны или душа (можно совместить с музыкотерапией и светотерапией), посещение сауны или бани, купание в реке/водоеме/море. Даже обычное мытье посуды поможет отвлечься и принести пользу в виде непосредственно чистой посуды и нормализации душевного состояния.

    Физическая разрядка.

    Этот способ физиологически вызывает физическое расслабление и, как следствие, и моральное облегчение. Среди методов эффективными являются: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, генеральная уборка, работа в огороде, спортивные тренировки, уничтожение старых вещей.

    Интимная близость.

    Секс – прекрасное средство от хандры. В идеале половой контакт должен происходить с любимым человеком, но допустимы и другие варианты. Главное, подходить к вопросу с умом и не забывать о средствах предохранения, а то стресс, который можно испытать, пройдя тест на беременность , затмит все другие старания.

    Сравнение.

    Достаточно сопоставить ваше положение с более худшим вариантом развития событий. Этот способ учит ценить то, что у вас есть, и осознать, что ваша ситуация не стоит таких нервов. Действенным способ можно назвать при незначительных проблемах, которые не связаны со здоровьем и существенным снижением качества жизни.

    Позитивный взгляд.

    Стрессовое событие следует оценить в позитивном ключе. То есть, нужно найти плюсы в том, что это произошло. Может, благодаря этому, вы получите гораздо больше и вас ожидают приятные события.

    Смех и слезы.

    Эти два противоположных явления способны принести моральное облегчение. Хотя возможно и их переплетение: смех до слез, плач до смеха. Высмеивание самой проблемы или смех по другому поводу поднимет настроение и поможет быстрее отстраниться от тревоги. Плач, при чём, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть в процессе рыданий вам кажется, что до облегчения еще далеко, вас может нахлынуть новая волна эмоций, но по окончанию истерики, вам обязательно станет легче. Со слезами из организма выходят токсичные вещества, которые образовались во время стресса.

    Счет.

    Стандартный способ счета до 10 поможет нормализовать дыхание и контролировать всплеск негативных эмоций. Способ подходит для спортсменов, и в ситуациях, где вы хотите избежать конфликта.

    Работа.

    Увлечение своими обязанностями на работе, дополнительные задания – очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой способ подходит для длительного стресса.

    Вербализация.

    Ведение личного дневника, которому доверяете все моменты своей жизни. Этот метод не всем придется по душе, но систематическое выписывание на бумаге ваших мыслей, поможет быстрее пережить неприятные моменты.

    Общение с друзьями.

    Не обязательно выговариваться по беспокоящей теме, особенно, если она не значительна. Лучше лишний раз не вспоминать неприятный инцидент, а просто общаться и получать от этого удовольствие. Но, как вариант, допустимо и обговаривание вашей проблемы. Друзья выслушают, для вас это может быть важно, и могут еще что-то посоветовать.

    К каким способам лучше не прибегать.

    Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:

    • Питье кофе
    • «Заедание» проблемы
    • Курение
    • Употребление спиртных напитков
    • Прием наркотических веществ

    Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.

    Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.

    Расскажу, как научиться сохранять спокойствие и хладнокровие в любых ситуациях без употребления пустырника и всякой другой вредятины. Применив изложенные приемы на практике, Вы снизите уровень нервозности в разы. Будет очень интересно, но для начала прочтите небольшое вступление.

    Современный человек за последние тысячелетия разучился целыми днями бегать за потенциальной добычей и расходовать все свои полученные калории, но зато приобрел способность сильно нервничать по любому пустяку. Волнения, и , как уже доказали ученые, влекут за собой СЕРЬЕЗНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ, из них большая часть — смертельные. И как бы человек это не понимал, он все равно продолжает нервничать даже из-за сломанного ногтя.

    Почему человек нервничает?

    Все мы испытываем сильный внутренний дискомфорт, когда нервничаем, и обычно нервы натягиваются тогда, когда грядет какое-то важное и ответственное событие или мероприятие. Например, соревнование по карате, выступление перед публикой (танцы, пение, театр, презентация), собеседование, переговоры и так далее. Все это нервирует нас до ужаса. Но тут важно учитывать физиологические и психологические аспекты личности. Физиологические аспекты связаны со свойствами нашей нервной системы, а психологические связаны с особенностями нашей личности: склонность к переоценке каких-либо событий (раздутие из мухи в слона), неуверенности, волнение за конечный результат, что ведет к сильному беспокойству.

    Как правило, человек начинает нервничать в тех ситуациях, которые считаются для него опасными или которые угрожают его жизни, или же тогда, когда он придает излишнюю значимость тому или иному событию. Первый вариант отпадает, так как угроза в нашей жизни перед нами не часто маячит. А вот второй вариант как раз и является поводом для повседневной нервозности. Человек вечно чего-то боится: , услышать отказ, выглядеть перед публикой идиотом, сделать что-то не так — именно это заставляет нас сильно нервничать. Поэтому причинами нервозности в большей степени играет психологический настрой, нежели физиологический аспект. И чтобы перестать нервничать , нам нужно осознать происхождение нервозности, и, конечно же, начать укреплять нервную систему. Разобравшись с этим, мы поймем, как успокоиться.

    Симптомы нервозности

    Как Вы считаете, нервозность является защитным механизмом или ненужной помехой? Я думаю, что Вы скажите и то и другое. Когда мы нервничаем, у нас начинают потеть ладони, подмышки, сердцебиение учащается, в голове неразбериха, сложно сконцентрироваться на чем-то, проявляется раздражительность и агрессия, нельзя усидеть на одном месте, боли в животе и, конечно же, хочется сходить по большому. Думаю Вам все это знакомо. Все это симптомы нервозности.

    Как успокоиться и перестать нервничать?

    Поэтому твердо уясните себе, что склонность к нервозности не является естественной реакцией организма на какое-то событие или неизлечимой болезнью Вашей личности. Я предполагаю, что это всего скорее психологический механизм, который накрепко закрепился в Вашей системе привычек. Или же это может быть проблема с нервной системой. Нервозность — это Ваша индивидуальная реакция на происходящее, и какая бы ситуация не сложилась, реагировать можно всячески. Я уверен в одном, нервозность можно устранить и устранять нужно обязательно, потому что, когда Вы нервничаете:

    • У Вас резко падает мыслительная способность, и поэтому Вам очень трудно сфокусироваться на чем-то конкретном, а это может только усложнить ситуацию, которая требует от Вас ясность в голове. Например, на сцене Вы можете забыть слова, на экзамене не вспомнить нужную информацию, а за рулем надавить не на ту педаль.
    • Вы теряете контроль над своей интонацией, мимикой, жестикуляцией, что может повлечь за собой нежелательный исход на свидании или переговорах.
    • Из-за нервозности Вы быстро устаете, а это очень пагубно сказывается на Вашем здоровье. И если Вы часто нервничаете, Вы можете серьезно заболеть, что крайне не желательно.
    • Вы беспокоитесь по мелочам, из-за чего не уделяете внимание самым важным и нужным вещам в Вашей жизни.

    Я уверен, что Вам не составит труда вспомнить случаи из своей жизни, когда Вы сильно нервничали, в результате чего это плохо сказалось на результатах Ваших действий. Я уверен, то в Вашей жизни были такие моменты, когда из-за психологического давления Вы срывались, теряли контроль над собой. Отсюда можно сделать соответствующие выводы:

    • От нервозности нет никакой пользы, она только мешает, причем очень сильно.
    • Перестать нервничать можно только посредством работы над собой.
    • На самом деле, в нашей жизни нет действительных поводов для того, чтобы беспокоиться, так как нам и нашим близким ничего не угрожает, в основном мы нервничаем по пустякам.

    Не буду тянуть резину, и расскажу Вам о первом способе перестать нервничать. Это , которая считается одним из лучших способов . Вы заметили, что когда Вы нервничаете, Вы мететесь по комнате, Вы двигаетесь!!! А значит, если Вы сделаете пробежку, попрыгаете, потягаете железо или поколотите боксерскую грушу — Вы перестанете нервничать и Вам станет гораздо лучше. После физических упражнений Вам обязательно нужно сделать дыхательные упражнения (об этом ниже), или займитесь йогой. помогает и замедляет темп старения. Чем Вам не повод?

    Теперь поговорим об излишней значимости, которой мы придаем тем или иным событиям. Вспомните из своей жизни те события, из-за которых Вы сильно нервничали: вызывает начальник на серьезный разговор, сдаете экзамен, приглашаете девушку или парня на свидание. Вспомните и попробуйте оценить уровень их важности для Вас. А теперь вспомните о своих жизненных планах и перспективах. Чего Вы хотите добиться в этой жизни? Вспомнили? А теперь ответьте мне на вопрос, разве опаздывать на работу так страшно и стоит ли по этому поводу нервничать? Это то, о чем Вам надо думать?

    Ведь согласитесь со мной, что в те моменты, когда Вы нервничаете, Вам трудно сфокусироваться на важных для Вас целях. Поэтому, вместо того, чтобы беспокоиться по пустякам, лучше начните думать о своих и , подумайте о будущем, ведь именно это для Вас действительно важно. Я уверен, что после смены фокусировки с ненужного на нужное, Вы перестанете нервничать.

    Но как бы позитивно мы себя не настраивали, как бы мы не старались переубедить свой разум на то, что нервничать действительно не стоит, организм все равно может отреагировать по-свойски. Поэтому шагнем вперед, где я объясню Вам, как привести свое тело в состояние расслабленности и спокойствия перед каким-либо грядущим важным событием, как во время, так и после него.

    Как успокоиться перед важным событием?

    Итак, как не нервничать перед важным событием? С каждой минутой мы становимся все ближе и ближе к ответственному событию, в ходе которого, наша смекалка, воля, сообразительность подвергнется жестокой проверке, и если мы сумеем выдержать это серьезное испытание, то жизнь нас щедренько вознаградит, а если нет, то мы в пролете. Этим событием может стать итоговое собеседование на прием на конкретную должность, о которой Вы мечтаете, заключение важного контракта, экзамен, свидание и тому подобное. И если Вы читали статью внимательно, то прекрасно осведомлены, что от нервозности необходимо избавиться, чтобы она не мешала сосредоточиться на цели.

    Вы ведь прекрасно понимаете, что не за горами Вас ожидает важнейшее событие, но каким бы важным оно не было, все равно, даже самый худший исход этого события не станет для Вас концом света. Так что прекратите драматизировать и наделять событие излишней важностью . Поймите, это слишком важное событие, и Вы не должны позволить нервозности его испортить. Поэтому будьте собраны и сосредоточены и сделайте для этого все необходимое.

    Итак, выбросите из головы все мысли о поражении . Постарайтесь ни о чем не думать, освободите свою голову ото всех мыслей, полностью расслабьтесь, глубоко вздохните, а потом выдохните. Как я уже говорил, в этом Вам поможет йога. Здесь же я хочу дать Вам простейшую дыхательную технику.

    Вот как надо делать:

    • Вдыхайте воздух на 5 счета (или 5 ударов сердца),
    • Задержите воздух на 2-3 счета/удара,
    • Выдыхайте воздух на 5 счета/удара,
    • Не дышите 2-3 счета/удара.

    В общем, как доктор говорит: дышите — не дышите. 5 секунд вдох — 3 секунды задержка — 5 секунд выдох — 3 секунды задержка.

    Если Ваше дыхание дает Вам возможность делать более глубокие вдохи и выдохи, то увеличьте время задержек.

    Почему дыхательные упражнения столь эффективны? Потому что в процессе выполнения дыхательного упражнения Вы сфокусированы исключительно на дыхании. Это своего рода , о которой я постоянно талдычу. Медитация очень сильно помогает успокоиться и перестать нервничать. Ваша голова пребывает в состояние пустоты, поэтому Вы перестаете нервничать. Практикуясь дыхательными упражнениями, Вы не только успокоитесь прямо здесь и сейчас, но и также приведете в порядок свою нервную систему, а это позволит Вам меньше нервничать без упражнений.

    Так, вот мы подготовили себя к важному событию. Теперь давайте поговорим о том, как себя правильно вести во время какого-либо события, чтобы быть спокойным как удав и расслабленным как жиле.

    Как не нервничать во время важного события?

    Первый мой Вам совет — излучайте спокойствие несмотря ни на что . Если позитивный настрой и медитации не помогли Вам перестать нервничать, то хотя бы пытайтесь внешнее изображать спокойствие и безмятежность. Проявление внешнего покоя отразится на внутреннем. Это работает по принципу обратной связи, то есть не только Ваше внутреннее ощущение определяет Ваши жесты и мимику, но и жесты и мимика определяет Ваше самочувствие. Проверить это совсем не сложно. Когда Вы ходите по улице с прямой осанкой, расправленными плечами и уверенной походкой, Вы . Если Вы ходите сутуло, едва передвигаете ноги, смотрите в пол, то выводы о Вас соответствующие.

    Так что следите за своей мимикой, жестами и интонацией, а именно, устраните все движения нервозного человека. А как себя ведет нервозный человек? Ковыряется в ухе, теребит волосы, кусает карандаш, сутулится, не может ясно изложить мысль, прижат к стулу. Вместо этого сядьте нога на ногу, расправьте плечи, выпрямите спину, расслабьте лицо, не торопитесь с ответом, сначала думайте, потом говорите внятно и четко.

    После встречи или события, какой бы исход ни был, Вам помогут успокоиться те же техники, что даны выше. Лучше будет, если Вы перестанете прокручивать в голове бесплодные мысли типа, если бы я так сказал…, а если бы так сделал…., и лучше б промолчал…., и так далее. Просто перестаньте думать. Может сразу сделать это у Вас не получиться, но с течением времени Вы все равно забудете.

    Напоследок, я хочу Вам сказать, что Вам не следует создавать причины для беспокойств. Многие люди просто накручивают себе в уме такое, что даже не понятно, как они до такого додумались, особенно это свойственно женщинам. Видимо, у них фантазия более развита, чем у мужчин, да вот только надо ее направить в нужное русло. Прежде чем начать беспокоиться, как следует проанализируйте стоит ли это того. Если успокоиться не получается, тогда просто примите свое положение и смиритесь с ним. Нервничайте на здоровье, ведь рано или поздно все закончится, и Вы обязательно успокоитесь.

    как перестать нервничать, как не нервничать, как успокоиться

    Всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой. Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д. Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

    Но если одни люди могут спокойно переживать их, то для других они и могут превратиться в хронические. И сейчас уже ни для кого не секрет, что хронические беспокойства могут стать причиной плохого настроения, преобладания отрицательных эмоций, психических, эмоциональных и физиологичеких недугов (как избавиться от всего этого, читайте ). Так же известно и то, что для того чтобы стать хроническим, беспокойство должно просто систематически одолевать человека на протяжении определённого периода времени. В итоге, беспокойства и волнения могут окончательно испортить человеку жизнь так, что она станет скорее существованием, наполненным страданиями. Вопрос избавления от беспокойств и волнений очень актуален, и с этим нельзя не согласиться.

    К настоящему времени проблеме избавления от беспокойств посвященно огромное количество литературы совершенного разного качества. Кто-то пишет жалкие брошюрки, в которых содержатся «суперэффективные» рекомендации по избавлению от тревог – такие книжечки написаны, как правило, абсолютными дилетантами и лишь с целью получения финансовой выгоды. Но есть и действительно стоящие труды, созданию которых посвятили бессонные ночи и бесчисленные часы кропотливой работы самые лучшие из людей, чьи намерения можно считать поистине благими, ведь в них прослеживается искреннее желание помочь людям и сделать их жизнь лучше.

    Одним из таких людей является Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог, педагог и писатель, стоявший у истоков теории общения. Именно этот человек смог перевести теоретические разработки психологов своей эпохи (первая половина XX века) в область практического применения.

    Дейл Карнеги разработал собственную концепцию бесконфликтного общения, множество курсов по самосовершенствованию, навыкам эффективной коммуникации, выступлений, и другим, среди которых особого внимания заслуживает искусство гармоничной жизни. Книги этого человека завоевали себе огромную славу по всему миру ещё при его жизни, но даже сегодня остаются очень востребованными и популярными.

    Сегодня мы с вами поговорим о книге Дейла Карнеги под названием « ». Если быть точнее, то поговорим мы не о самой книге, а о содержащихся в ней советах по улучшению жизни, которые может с успехом применить на практике абсолютно любой человек. Проведя множество исследований в области , и уделив им долгие годы работы, Дейл Карнеги смог сформулировать особые принципы, следуя которым люди могут перестать волноваться о чём бы то ни было в своей жизни, и свести на нет все свои беспокойства.

    В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

    По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

    Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

    • Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
    • Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
    • Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

    Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма, хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

    Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

    Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

    Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо . Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на . Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

    Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

    Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

    Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

    Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

    Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

    Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами . Записывайтесь!

    Хорошего дня вам и будьте спокойны!

    20+ способов успокоиться, когда вы находитесь в состоянии стресса, переутомления или тревоги Доктор Орел, сертифицированный советом директоров и член Американской академии педиатрии, ведет активную педиатрическую практику Advocare Marlton Pediatrics. Он также является генеральным директором Advocare — одной из крупнейших независимых медицинских групп в стране.

    Чувство подавленности и беспокойства — это нормально (особенно в наши дни).Когда мы чувствуем стресс, злость или даже расстроены, может показаться, что найти способ успокоиться практически невозможно. Хотя мы можем быть не в состоянии контролировать то, что происходит вокруг нас, мы можем контролировать то, как мы решаем вести себя и реагировать на эти вызовы. Иногда простые упражнения на глубокое дыхание и техники успокаивающей релаксации являются идеальными механизмами преодоления, но в других случаях они просто не помогут. Если вы имеете дело с работой, конфликтом с партнером или чувствуете себя подавленным повседневными реалиями родительства, вот несколько полезных приемов, которые помогут справиться со стрессом и найти эффективный способ успокоиться как можно скорее.

    Как успокоиться от беспокойства

    Если вы чувствуете стресс и перегружены своими мыслями или сложной ситуацией, вот несколько быстрых советов, которые помогут вам обрести покой.

    • Использовать логику. Большая часть беспокойства возникает из-за рассказывания историй, основанных на страхе, и мы позволяем нашему разуму диктовать наши эмоции. Когда вы чувствуете тревогу, применяйте логику к своей ситуации. То, что вы чувствуете, основано на фактах? Какова вероятность того, что то, о чем вы беспокоитесь, действительно сбудется? Есть ли другое решение, которое может помочь в вашей ситуации более эффективно, чем беспокойство? Что это?
    • Жевательная резинка. Звучит странно, но небольшое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что жевательная резинка может значительно повысить бдительность и снизить тревогу, стресс и уровень кортизола в слюне.
    • Запишите это. Выйдите из страха своего разума и напишите, что вас беспокоит. Ведение дневника — отличный способ обрабатывать и выражать эмоции, снижая их интенсивность.
    • Прогуляйтесь. Упражнения — отличный способ справиться со стрессом и высвободить негативную энергию.
    • Включите йогу в свой распорядок дня. Потратьте 10-20 минут, чтобы сосредоточиться и сосредоточиться на своем дыхании. Это отличный способ успокоить свой разум.
    • Поговори с собой. Говорить об этом, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, — это эффективный способ справиться со своими чувствами. Так что не бойтесь разговаривать наедине и не стесняйтесь говорить от третьего лица, если это поможет.

    Как успокоиться в гневе

    Гнев может быть необходим, но он также может быть взрывной эмоцией, которая может иметь негативные последствия для вас и других, в зависимости от того, как вы справляетесь с ней и выражаете ее.Если вам трудно успокоиться, когда вы злитесь, вот что нужно помнить, чтобы охладить свои струи.

    • Сосчитайте до 100. Счет — это хороший способ заземлиться и сосредоточить свое внимание на чем-то другом.
    • Попробуйте заменить свои гневные мысли. Часто, когда мы в приступе гнева, мы можем думать только о том, как мы расстроены. Наш разум постоянно перескакивает с одной раздражающей ситуации на другую. Найдите минутку, чтобы переключить свои мысли на более рациональные и логичные.Можете ли вы посмотреть на вещи с другой точки зрения? Есть ли решение наболевшей проблемы? Есть ли решение, которое заставило бы вас чувствовать себя хорошо?
    • Сделайте глубокий вдох и отправляйтесь на прогулку. Иногда выход из ситуации и выход на прогулку или даже выход из комнаты может помочь проветрить голову и снять напряжение.
    • Упражнение. Разберись (буквально). Иногда лучший способ выпустить гнев — это пойти в спортзал или на пробежку. Доказано, что физические упражнения снижают стресс и повышают уровень эндорфинов, которые являются химическими веществами счастья в вашем мозгу.В следующий раз, когда вы почувствуете, что вот-вот взорветесь, попотейте. Это успокоит вас и очистит голову, чтобы вы могли лучше справляться со своими проблемами.

    Как успокоиться при панической атаке

    Паническая атака может показаться подавляющей. Вот как можно быстрее успокоиться.

    • Помните, что это тоже пройдет. Паническая атака, хотя и интенсивная, является преходящим явлением. Помните, что ваши чувства уйдут. Сосредоточьтесь на том, чтобы они оставили вас, и постарайтесь успокоиться, зная, что это скоро закончится.
    • Понюхайте лаванду. Аромат лаванды успокаивает и успокаивает. Независимо от того, добавляете ли вы эфирное масло в ванну или диффузор, аромат может помочь уменьшить беспокойство и держать вас в тонусе.
    • Повторить мантру . Повторение успокаивающей мантры или положительной аффирмации может помочь вернуть ваше внимание к настоящему моменту и может успокоить вас, чтобы напомнить вам. Это может быть так просто, как: «Я спокоен. Это тоже пройдет».

    Как успокоиться при стрессе и подавленности

    Чувствуете стресс и подавленность? Вот как облегчить нагрузку.

    • Делегировать или удалить. Если у вас слишком много дел, подумайте, что вы можете делегировать кому-то другому, а от чего можно отказаться вовсе.
    • Послушайте успокаивающую музыку. Успокаивающая музыка, например классическая или духовная, может помочь вам вернуться в настоящий момент. Даже ваш любимый гимн может зарядить вас энергией.
    • Гидрат и топливо. Правильное увлажнение и подпитка питательной пищей могут помочь вам замедлиться и снова сосредоточить внимание на своем благополучии.

    Как успокоиться, когда грустно

    Грусть может быть отстойной (только правда). Вот несколько лайфхаков, которые помогут справиться с подавленным настроением.

    • Не судите себя. Пусть будет грусть. Позвольте слезам или отчаянию течь и позвольте себе чувствовать то, что должно выйти, без какого-либо осуждения.
    • Рассмешите себя. Посмотрите забавный фильм или поговорите с забавным другом. Делайте то, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение.
    • Двигай своим телом .Часто, когда нам грустно, мы слишком погружаемся в свои мысли и чувства. Выполнение чего-либо физически активного, например, прогулка или даже тяжелая тренировка, может отвлечь вас, высвобождая эндорфины. Исследования показывают, что физические упражнения могут улучшить настроение и уменьшить беспокойство.
    • Слушайте веселую музыку. Прослушивание душераздирающей музыки или Адель может еще больше погрузить вас в спираль печали. Но оптимистичная мелодия может поднять вам настроение и заставить вас чувствовать себя немного лучше.
    • Запишите это. Иногда лучший способ избавиться от грустных мыслей — записать их. Самовыражение может быть катарсисом!

    Эта статья была первоначально опубликована

    Как успокоиться, когда вы находитесь в состоянии стресса и беспокойства

    Перегруженность работой, семейными обязанностями, финансовые проблемы и проблемы со здоровьем являются распространенными причинами стресса и симптомов тревоги. которые по-разному проявляются в каждом из нас.

    В то время как многие из нас стали намного лучше определять, что может вызвать у нас эти чувства, мы не всегда так хорошо распознаем свои индивидуальные пороги; мы точно не знаем, как успокоиться, когда разразятся ментальные, эмоциональные бури.

    Мы почти можем видеть, как вы закатываете глаза, когда слышите обычно рекомендуемые антидоты от стресса, такие как принятие ванны, зажигание свечей или прогулка. Давайте посмотрим правде в глаза. Это просто непрактичные вещи, которые вы можете сделать, когда вы летите в 5:30 утра, чтобы пробежать полный день тренировок между штатами, а затем улететь обратно в тот же вечер, не говоря уже о жонглировании молодой семьей.

    Вы хотите знать свои триггеры, предсказывать их влияние и иметь в рукаве собственный набор инструментов, чтобы смягчить это влияние на долгосрочную перспективу.

    Выполняя небольшую подготовительную работу, чтобы обрести сильное самоосознание своих вероятных реакций, вы быстро окажетесь в кресле пилота, чтобы разработать надежный умственный и эмоциональный инструментарий, который будет творить для вас чудеса.

    Несколько простых, но хорошо отработанных приемов могут быть всем, что вам нужно, чтобы погасить циклонический накал эмоций и пренебрежительные мысли, подрывающие вашу самооценку и уверенность в себе. Тем не менее, важно, чтобы вы сначала сделали эту саморефлексивную основу, чтобы получить максимальный эффект для долгосрочного эффекта.

    1. Укрепите понимание того, что вас раздражает

    Когда вы ссоритесь с любимым человеком, останавливаетесь ли вы и смотрите, есть ли определенные вещи, из-за которых вы ссоритесь? Есть ли у них определенное поведение, которое сводит вас с ума?

    Отвлекитесь от них и спросите себя: «Какова моя обычная реакция?»

    Возможно, вы чувствуете, как гнев переполняет вашу грудь, а затем выплескиваете, что уже десять раз говорили ему или ей не оставлять нижнее белье лежать на полу в спальне.

    Подумайте немного глубже. Спросите себя, какие у вас есть ценности, стандарты и ожидания , которые здесь не выполняются. Скорее всего, вы будете привязаны к определенным путям, которые, по вашему мнению, должны происходить. Существуют ли предположения и ожидания относительно того, как, по вашему мнению, должны вести себя люди, и принципы того, как, по вашему мнению, следует относиться к вам?

    Иметь сильную привязанность к ним для себя — это одно. Ожидание того, что другие будут иметь такую ​​же привязанность, часто может заставить горячую воду начать кипеть.

    Часто, когда люди ведут себя несовместимо с нашими системами убеждений, а события разворачиваются в противоречии с тем, что мы ожидаем и к чему готовы, мы испытываем наибольший стресс и тревогу.

    Составьте список общих обстоятельств в различных сферах вашей жизни, которые вызывают у вас тревогу и стресс. Напротив каждого из них опишите свою реакцию на стресс:

    Что происходит? Что вы чувствуете?

    Теперь подумайте о ценностях, принципах и ожиданиях, которые вы связываете с ними.Вы увидите, что у вас есть несколько вариантов:

    • Изменить мои ценности и ожидания
    • Попытаться изменить ценности и ожидания других
    • Признавать и учитывать других, имеющих другие ценности, стандарты и ожидания

    Анализ того, как вы реагируете, когда вы испытываете стресс и тревогу, и определение того, какой из этих трех вышеперечисленных вариантов лучше всего вам подходит, может значительно повысить вашу способность чувствовать и контролировать свою реакцию.

    Вы приближаетесь к тому, чтобы выбрать , как вы хотите реагировать, вместо того, чтобы чувствовать себя беспомощным, и мир выходит из-под контроля.

    2. Держите под рукой заявления о том, как справиться с ситуацией

    Когда у вас в голове крутится целый поток хаотических мыслей, попытка внедрить мысли, которые полностью противоположны тому, что вы думаете и чувствуете, может быть довольно сложной задачей.

    Неспособность сделать это может также добавить нам еще один слой чувства разочарования в себе. Мы чувствуем, что терпим неудачу.

    Утверждения о преодолении трудностей, за которые вы можете буквально ухватиться, чтобы успокоиться в эти напряженные и тревожные моменты, могут быть особенно полезными.

    Посмотрите на создание пальмовых карточек, и у вас должно быть от трех до пяти таких карточек, которые вы можете носить в кармане или в сумочке. Вот 6 примеров:

    • Несмотря на то, что я чувствую это прямо сейчас, со мной все будет в порядке
    • То, что я сейчас чувствую, неприятно. Я не буду чувствовать себя так вечно. Вскоре интенсивность того, что я чувствую, пройдет.
    • Я переживал эти чувства раньше. Я могу сделать это снова.
    • Я чувствую себя так из-за своего прошлого опыта, но сейчас я на самом деле в безопасности.
    • Мне нормально так себя чувствовать. Мое тело и мозг пытаются защитить меня, но на самом деле сейчас я в безопасности.
    • Ах, вот опять тревога. Спасибо, что пришли, чтобы защитить меня, но сейчас ты мне не нужен.

    Выберите слова и диалоги, которые кажутся вам верными и точными. Прочитайте утверждения про себя и проверьте, подходят ли они вам. Что кажется вам более уверенным, успокаивающим и подходящим для вас?

    Сделайте эти утверждения своими. Цель этих утверждений состоит в том, чтобы уменьшить интенсивность того, что вы чувствуете, когда испытываете тревогу и стресс.

    Помните, вы должны воздерживаться от резких заявлений, которые кажутся или звучат так, будто они самоупрекают, потому что они не принесут позитивного умиротворения.

    Если вы не знаете, как составить утверждения, которые подходят именно вам, обратитесь к психологу или лицензированному терапевту, чтобы получить хороший старт.

    3. Выявление и развитие физических якорей

    На самом деле у вас есть ресурсы, чтобы обеспечить некоторые из наиболее эффективных способов успокоиться в повышенные моменты, когда вы испытываете стресс и тревогу.Известный клинический психолог доктор Питер Левин и эксперт по лечению стресса и травм учит нас, как методы, которые делают это, такие как Somatic Experiencing®, могут значительно помочь нам успокоиться.

    Научившись полностью присутствовать и применяя прикосновения к определенным областям своего тела (например, ко лбу и области сердца), вы повышаете свою способность к саморегуляции. Вы также узнаете, как обращать внимание и высвобождать свои уникальные симптомы, которые ваше тело сдерживало так, как вы не могли раньше.

    Вот пример техники:

    1. Примите удобное положение
    2. Держите глаза открытыми или закрытыми, как вам удобнее
    3. Теперь положите одну руку на лоб ладонью к коже
    4. Положите другую руку ладонью вниз на область сердца над грудиной… плоскость грудной клетки.
    5. Аккуратно обратите внимание на то, что вы чувствуете физически в области между двумя руками. Наблюдайте и просто обращайте внимание на то, что вы чувствуете физически.У вас стучит грудь? Насколько сильны его бит и ритм? Замечаете ли вы какие-либо другие ощущения где-либо еще между двумя руками?
    6. Не пытайтесь подталкивать или сопротивляться тому, что вы чувствуете. Попробуйте просто сесть с ним и оставаться так с руками на месте, пока не почувствуете сдвиг, физический. Это может занять немного больше времени, поэтому постарайтесь набраться терпения.

    Вы можете почувствовать изменение потока энергии, изменение температуры или другие, менее интенсивные ощущения. Просто держите руки на месте, пока не почувствуете какой-то сдвиг, пусть даже постепенный.

    Это может занять у вас даже 5-10 минут, но катание на этой волне поможет вам справиться с дискомфортом, который содержит ваше тело. Это очень поможет освободиться от него, и вы постепенно станете спокойнее.

    Чисто когнитивные упражнения вначале могут быть трудными. Изучение техник соматического опыта особенно полезно, потому что вы выполняете упражнения, в которых физически можете почувствовать разницу. Ощущение изменений помогает вам повысить уверенность в себе, которую вы можете контролировать, и уменьшить дискомфорт, который вы чувствуете.Вы будете мотивированы продолжать практиковать и улучшать этот навык, который вы можете использовать где угодно и когда угодно.

    4. Двигайтесь и занимайтесь физическими упражнениями

    Если вы не занимаетесь спортом, вы лишаете себя нескольких очень простых способов, которые помогут вам успокоиться и уменьшить реакцию стресса и тревоги. Многие нейрохимические изменения происходят, когда вы занимаетесь физическими упражнениями.

    При определенных уровнях физической нагрузки гипофиз головного мозга вырабатывает нейромедиаторы эндорфины. Когда они связываются с определенными опиатными рецепторами в вашем мозгу, сигналы трансмутируются по всей вашей нервной системе, чтобы уменьшить чувство боли и вызвать чувство эйфории.Возможно, вы слышали термин «кайф бегуна».

    В течение последних 20 лет профессор Ричард Кокс из Университета Миссури-Колумбии проводил исследования, показывающие, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) более эффективно снижают уровень тревоги и стресса, чем другие формы аэробных упражнений. Однако, если вы предпочитаете убивать драконов, а не поднимать класс F45, важно, чтобы вы все же нашли что-то, что физически изменит вас и изменит ваше текущее психическое и эмоциональное состояние, хотя бы немного для начала.Это 100% нормально, если это не ваша чашка чая.

    Итак, в течение дня, полного череды совещаний, что вы можете сделать?

    Если вы сидите, встаньте. Измените позу и раскройте свое тело. Сделайте набор отдельных упражнений на растяжку, которые вы можете делать регулярно, углубляя дыхание и занимаясь диафрагмальным дыханием.

    Если вы смотрите на свой рабочий стол и чувствуете себя все более напряженным, посмотрите вверх и измените то, на что вы смотрите. Дайте себе больше, чем несколько минут, чтобы расслабиться.

    Главное, изменить свое настроение с того, в котором вы находитесь, когда испытываете симптомы тревоги и стресса. Вы встряхиваете его, чтобы успокоить.

    5. Преобразуйте свой бесполезный внутренний диалог и его энергию

    Изучение методов когнитивной реструктуризации действительно может творить чудеса, помогая вам распознавать и переформулировать бесполезный диалог и негативные модели критического мышления. Это включает в себя небольшую подготовку, чтобы быть откровенным с самим собой в отношении того, какие преувеличенные точки зрения вы могли бы приписать тому, что происходит, когда вы чувствуете стресс и тревогу.

    Когда вы открываете свой почтовый ящик и видите поток запросов, которые требуют больше времени и энергии, которые у вас есть на этот день, начинает оседать ужас, и на ум приходит следующее: «Это невозможно. Как они могут ожидать, что я смогу сделать все это? Это совершенно неразумно!»

    Мгновенно многие другие мысли, которые подкрепляют этот ход мыслей, а также эмоциональная энергия вашей первой сознательной мысли начинают распутываться. 4-этапный процесс, который вы можете использовать, чтобы успокоить извержение:

    1. Поймать и отметить первую мысль, которая у вас возникла.Что это было? Что вы подумали и/или сказали себе?
    2. Осознайте, что вы чувствуете, и примите во внимание первоначальную интенсивность этих эмоций.
    3. Намеренно дышите немного глубже и медленнее в течение нескольких секунд.
    4. Скажите себе: «Прямо сейчас (в этот момент) я чувствую себя ошеломленным этим, однако, может быть, я могу посмотреть, что я могу добиться хорошего прогресса и прогресса в качестве начала с этого момента».

    Обратите внимание, что формулировка на шаге 4 является пробной, поддерживающей, мягкой, не сопротивляющейся и не противоречащей вашим первоначальным мыслям.Вы принимаете свою первоначальную мысль, но постепенно вы становитесь сильнее в ее повороте. Вы расширяете свой язык мышления роста.

    Определенно стоит поработать с коучем или обученным терапевтом, чтобы научиться адаптировать утверждения переформулирования, которые действительно могут помочь вам успокоиться.

    Заключительные мысли

    Мы знаем, что мы должны делать. Когда мы находимся в гуще умственных и эмоциональных потрясений, на самом деле сложнее реализовать то, что мы знаем. В такие моменты вы вряд ли сможете подумать о том, что вам нужно сделать, не говоря уже о том, чтобы сделать это эффективно, чтобы чувствовать себя спокойнее.

    Суть в том, чтобы потренироваться, чтобы, когда назревает буря, ваши инструменты и припасы были в легком доступе. Вы уже хорошо знаете технику безопасности.

    Знание того, что у вас есть стратегии и готовые процессы в рукаве, поможет вам не только научиться лучше успокаивать себя в стрессовых ситуациях. Теперь у вас больше уверенности в себе, чтобы противостоять большему количеству стрессоров, вызывающих тревогу, потому что вы разработали ресурсы, чтобы справляться с ними.

    То, как вы потратите время и энергию на изучение своих триггеров и пороговых значений, повлияет на эффективность этих стратегий.Мы не отрицаем, что расслабляющие ванны или регулярный массаж полезны, однако эти похожие на пластырь решения на самом деле не устраняют первопричины.

    Если вы действительно хотите изменить свое переживание симптомов стресса и беспокойства, копните глубже, проведите подготовительную работу, и то, что сотрясало вашу клетку, быстро уйдет в прошлое.

    Дополнительные советы по управлению стрессом

    Автор фото: Брук Кейгл через unsplash.com

    Как быстро успокоиться? 8 способов здесь!

    Учащенное сердцебиение, тошнота, тошнота и тремор — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытываете во время приступа тревоги.Как успокоить тревогу? Это кажется трудным.

    Приступы тревоги могут быть пугающими, поэтому полезно знать, что вы можете контролировать их, когда они случаются.

    В этой статье перечислены некоторые приемы, которые помогут вам успокоиться.

    Сделайте глубокий вдох

    Как правило, во время приступа тревоги вы почувствуете учащение дыхания. Даже если у вас нет симптомов учащенного дыхания, глубокий вдох может уменьшить стресс, насытить мозг кислородом и держать вас в тонусе.

    Старайтесь дышать не более 8 раз в минуту при глубоком дыхании. Вдохните каждый раз на 4 секунды, задержите дыхание на 2-3 секунды, а затем выдохните на 4 секунды.

    Отвлечь внимание

    Если приступы тревоги вызывают у вас головокружение, попробуйте разные способы отвлечь внимание. Например, вы можете считать в обратном порядке от 100, считать до 1 или рассказывать свои любимые тексты или стихи и т. д.

    Измените свой образ жизни, чтобы заставить себя отвлечься и немного расслабиться.

    Метод декомпрессии с прогрессивным сокращением мышц

    Медленно последовательно сокращайте и расслабляйте каждую группу мышц тела. Это имеет две цели: во-первых, отвлечь внимание от страха, а во-вторых, расслабить мышцы тела.

    Сначала начните с лицевых мышц, а затем медленно опускайтесь вниз, сокращая и расслабляя все мышцы всего тела.

    Исцели себя музыкой

    Составьте плейлист с музыкой, которая поможет вам расслабиться и почувствовать себя счастливым, а затем слушайте эту музыку каждый раз, когда у вас случается приступ паники, чтобы почувствовать себя заново родившимся.

    Лучше всего носить наушники, которые блокируют шум и позволяют сосредоточиться на каждой ноте.

    Слушая музыку, уделяйте особое внимание каждой части песни, каждому звуку и каждому слову. Таким образом, вы в одном шаге от беспокойства.

    Здесь я хочу порекомендовать приложение ShutEye, которое включает в себя широкий выбор лечебной и расслабляющей музыки, которая поможет вам расслабиться после долгого, полного стресса дня. Расслабьтесь и создайте комфортное пространство для сна с помощью наших звуков и окружающего шума.

    Остановись и передумай

    В частности, чтобы рассеять тревожные мысли и заменить их более мирными и приятными мыслями.

    Например, если вы хотите сесть в самолет, но очень беспокоитесь, потому что боитесь, что самолет упадет с воздуха, немедленно остановитесь и подумайте о своем счастливом путешествии с друзьями.

    Помогите себе представить

    Представьте себе место, где вы можете чувствовать себя спокойно и расслабленно, например, свой дом, любимую туристическую достопримечательность или объятия любимой.

    Подумав об этом месте, добавьте к воображению деталей, точно так же, как посыпать приправой торт, чтобы вы погрузились в воображение.

    Напишите, что вы чувствуете

    Если вы чувствуете, что вас охватывает тревога, сделайте заметку и запишите, что вы чувствуете.

    Каково твое истинное чувство? Чего ты действительно боишься? И что, по вашему мнению, вызывает ваше беспокойство?

    Запишите ответы на эти вопросы один за другим.После того, как вы его запишете, ваши мысли прояснятся, и вы почувствуете себя намного спокойнее после прочтения написанного.

    Сделай зарядку

    Упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя спокойнее и счастливее.

    В начале вы можете прогуляться или заняться йогой, потому что легкие упражнения имеют лучший декомпрессионный эффект, чем упражнения, которые потребляют много калорий.

    В заключение, если вы беспокоитесь и не знаете, как успокоить тревогу, попробуйте следующие способы:

    • Сделайте глубокий вдох
    • Отвлеките внимание
    • Метод декомпрессии с прогрессивным сокращением мышц
    • Исцелите себя музыкой
    • Остановитесь и передумайте
    • Направьте себя к воображению
    • Запишите, как вы себя чувствуете
    • 0 0

      Если вы страдаете от беспокойства в течение длительного времени, посетите психотерапевта или родственного врача, чтобы узнать о методах лечения.Это может быть признаком панического расстройства или генерализованного тревожного расстройства (ГТР).

      Обе эти болезни несложно поддаются лечению и могут быть вылечены обычными вожатыми. Если ничто другое не может помочь вам успокоить свое настроение и преодолеть тревогу, обратитесь к психиатру.

      Вам также может понравиться:

      8 СПОСОБОВ РАССЛАБИТЬ РАЗУМ И УСПОКОИТЬСЯ

      10 советов, как лучше спать и победить бессонницу

      успокойся

      13 действенных фраз, которые, как доказано, помогают успокоить беспокойного ребенка

      Пора в школу.Автобус приедет с минуты на минуту. Может быть, сегодня будет день!

      А потом слышишь: «Мама, я не хочу в школу».

      Ваше сердце замирает. Это снова мы. Каждый день один и тот же разговор. Тот самый разговор, который обычно заканчивается слезами, опозданием на автобус и повторным опозданием в школу.

      «Все будет хорошо, дорогая!» — весело говоришь ты. — Не о чем беспокоиться!

      Но ваши слова остаются без внимания. Ваш ребенок полностью убежден, что НЕ все будет хорошо и что есть МНОГО поводов для беспокойства.Вздохнув, вы садитесь на диван, ломая голову над тем, чтобы сказать что-нибудь более полезное.

      Если ваш ребенок борется с беспокойством, вы знаете, как сложно найти правильные слова, чтобы сказать, когда он или она беспокоится. Нелегко установить контакт, не усугубляя страхи, и в то же время предлагая поддержку и ободрение.

      Вам интересно, как помочь успокоить тревожного ребенка?

      Сегодня мой хороший друг и тренер для родителей, Николь из «Несовершенных семей», здесь, чтобы дать несколько замечательных советов по , как реагировать на вашего беспокойного ребенка .

      Вместо того, чтобы говорить ребенку «Все будет хорошо» или «Не беспокойся об этом», попробуйте одну из этих фраз в следующий раз, когда ваш ребенок почувствует тревогу:

      Что сказать, чтобы помочь беспокойному ребенку успокоиться

      • «Я здесь; ты в безопасности.» Тревога может сделать вещи хуже и страшнее, чем когда мы не беспокоимся. Эти слова могут предложить утешение и безопасность, когда ваш ребенок чувствует себя неуправляемым, особенно если он находится на пике своего беспокойства.Если вы не знаете, что сказать, это отличная фраза!
      • «Расскажи мне об этом». Дайте ребенку возможность рассказать о своих страхах, не перебивая его. Некоторым детям нужно время, чтобы обработать свои мысли. Не предлагайте решения и не пытайтесь это исправить. Дети иногда лучше справляются с определенным количеством времени: «Давайте поговорим о ваших заботах в течение 10 минут».
      • «Насколько сильно ты беспокоишься?» Помогите ребенку выразить словами масштаб своего беспокойства и дать вам точное представление о том, как он себя чувствует.Они могут изобразить свое беспокойство, используя длину рук (руки сближены или широко расставлены) или нарисовав на бумаге три круга (маленький, средний и большой) и выбрав тот, который подходит.
      • «Что ты хочешь сказать о своем беспокойстве?» Объясните ребенку, что беспокойство похоже на надоедливую «тревожную насекомую», которая околачивается вокруг и говорит ему, что нужно беспокоиться. Создайте несколько фраз, а затем дайте им разрешение возразить этой «тревожной ошибке». Они даже могут быть властными: «Уходи!» или «Я не обязан тебя слушать!» Используйте глупые голоса и попробуйте говорить громко и тихо.
      • «Можешь нарисовать?» Многие дети не могут выразить свои эмоции словами. Поощряйте их рисовать, раскрашивать или создавать свои заботы на бумаге. Когда они закончат, проведите наблюдения и дайте им возможность объяснить значение: «Много синего!»
      • «Давайте изменим концовку». Тревожные дети часто чувствуют себя застрявшими в одной и той же схеме без выхода. Помогите им увидеть разные варианты, рассказав свою историю, но не заканчивая.Затем создайте несколько новых концовок. Некоторые из них могут быть глупыми, но по крайней мере одна из них должна быть реалистичной для вашего ребенка. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш ребенок уверенно побеждал свои страхи!
      • «О чем еще вы знаете (заполните пропуск)?» Некоторые дети чувствуют себя увереннее, когда у них есть больше информации о своих страхах (особенно таких, как торнадо, пчелы, лифты и т. д.). Возьмите книгу в библиотеке, проведите научный эксперимент, поищите вместе в Интернете: как часто вы испытываете страх? Как люди остаются в безопасности?

      • «Какую стратегию успокоения вы хотите использовать?» Активно работайте над созданием длинного списка успокаивающих стратегий, которые нравятся вашему ребенку.Практикуйте их в течение дня, в случайное время, когда ваш ребенок чувствует себя спокойно. Когда ваш ребенок чувствует, что тревога проникает в его мысли, предложите ему выбрать что-то из списка.
      • «Я собираюсь сделать глубокий вдох». Иногда наши дети настолько обеспокоены, что сопротивляются нашему поощрению выбрать успокаивающую стратегию. В этом случае используйте себя в качестве успокаивающего навыка! Вербализируйте то, что вы делаете, и то, что вы при этом чувствуете. Некоторые люди держат своих детей близко, чтобы они могли чувствовать, как поднимается и опускается их грудь, когда они дышат.
      • «Это страшно И…» Признайте страх вашего ребенка, не делая его еще более пугающим, используя слово «И». После слова «и» вы можете добавить такие фразы, как «Вы в безопасности». или «Вы уже побеждали этот страх раньше». или «У вас есть план». Это моделирует внутренний диалог, который ваш ребенок может использовать в следующий раз, когда он почувствует беспокойство.
      • «Мне не терпится услышать о…» Тяжело видеть, как наши дети страдают от беспокойства. Многие родители спешат спасти своего ребенка из тревожной ситуации.Поощряйте своего ребенка, что он переживет это тяжелое чувство, подняв тему для разговора, когда вы будете вместе позже — что он делал на перемене, с кем сидел за обедом и т. д.
      • «Что вам нужно от меня?» Вместо того, чтобы предполагать, что вы знаете, что нужно вашему ребенку, дайте ему возможность рассказать вам, что может помочь. Дети постарше могут вербализовать, если им нужно, чтобы вы выслушали, обняли или помогли найти решение. Если вы не можете этого сделать, задайте им их желание в фантазии: «Хотелось бы, чтобы и взрослые ходили в детский сад!»
      • «Это чувство пройдет.” Это может быть фраза, которую вы оба можете использовать, когда ваш ребенок находится на пике паники. Все чувства рано или поздно проходят. Часто кажется, что они никогда не закончатся, вы не справитесь или это слишком сложно. И это нормально. Не позволяйте своему мозгу застрять в этом моменте; сосредоточиться на рельефе, который находится на горизонте.

      Тревога и беспокойство у каждого ребенка проявляются по-разному. Не каждая из этих стратегий сработает для ваших детей. Вы эксперт по своему ребенку. Если вы попытаетесь что-то сделать, и это усугубит их беспокойство, не паникуйте.Просто выберите что-нибудь еще из списка, чтобы попробовать в следующий раз. В конце концов, вы найдете несколько фраз, которые эффективны для передачи спокойного, ободряющего и вдохновляющего сообщения вашему ребенку.

      «Когда мои заботы становятся слишком большими» — отличное дополнение к любой библиотеке, если у вас есть ребенок, который беспокоится или беспокоится. Увлекательная и легкая для чтения, эта иллюстрированная детская книга полна возможностей для детей участвовать в разработке собственных стратегий самоуспокоения. Дети, которые используют простые стратегии из этой очаровательной книги, иллюстрированной автором, расслабятся и будут готовы сосредоточиться на работе или игре!

      Руководство Superkids Activity Guide to Conquering Every Day переполнено вдохновляющими инструментами и стратегиями, позволяющими победить беспокойство и страх.Первая в своем роде книга написана для детей и дает им науку и язык, лежащие в основе того, почему они делают то, что они делают, а также дает им инструменты, чтобы заполнить их набор инструментов, чтобы побеждать каждый день.

      Изменение внутренних мыслей вашего тревожного ребенка…

      Правда в том, что…

      Детям постоянно говорят, что они недостаточно хороши, недостаточно умны, недостаточно спокойны, просто и ясно…

      недостаточно.

      Что произойдет, если вместо того, чтобы говорить детям, что их недостаточно, мы изменим то, как мы видим своих детей, и изменим их внутренний язык?

      Моя новая книга «Руководство для супердетей» призвана дать ВСЕМ детям возможность высказаться, поделиться своими сверхспособностями и узнать, почему они делают то, что делают, чтобы они могли отстаивать свои интересы!!

      В книге есть манифест, который я поддерживаю на 100%.Я считаю, что все дети должны верить в эти вещи о себе и часто жалеют, что я сам не верил в эти вещи, будучи ребенком.

      Это небольшая выдержка:

      «Давай, скажи так, чтобы ты поверил: «Я СУПЕРРЕБЕНОК».

      Вот, разве это не было приятно? Давай, скажи это еще раз, просто чтобы убедиться, что оно доходит до тебя: «Я СУПЕРРЕБЕНОК».

      Прежде чем ты начнешь думать обо всех причинах, по которым ты не можешь быть суперребенком, я хочу тебя остановить.Ведь даже самые известные рок-звезды каждый день сомневаются и не верят в себя. Это не значит, что они менее супер. И даже у супергероев есть трудности и ловушки. Это не делает их менее суперскими. Правда в том, что, несмотря на вашу борьбу, ваши ошибки или плохие дни… ВЫ СУПЕРРЕБЕНОК. Манифест Superkids принадлежит вам. Я хочу, чтобы ты владел им.

      Вы уникальны.
      Вы любите приключения.
      Вы воодушевлены.
      Вы креативны.
      Ты жесток.

      Ты СУПЕРРЕБЕНОК.

      Ты собираешься покорить мир, и я буду помогать тебе на каждом этапе пути…»

      Для того, чтобы это движение коснулось каждого уголка земного шара, нам нужны ВЫ!!!

      Нажмите здесь, чтобы присоединиться к движению Superkids уже сегодня!

      Распечатайте эту памятку с бесплатными фразами, чтобы помочь своему беспокойному ребенку в данный момент

      К этому сообщению прилагается бесплатная распечатка, которая поможет вам в затруднительном положении.

      Я сделал для вас простую печатную форму, в которой все эти фразы представлены в простом и удобном для отображения формате.Поместите его на холодильник, в рамку или даже в место, где ваш ребенок успокоится, чтобы он тоже их запомнил. Не пытайтесь запомнить варианты!

      Эта печатная форма упрощает это!

      Вот предварительный просмотр…

      Загрузите бесплатную версию для печати
            1. Загрузить контрольный список . Вы получите печатную версию, а также подпишитесь на мой еженедельный информационный бюллетень! Нажмите здесь, чтобы скачать и подписаться
            2. Распечатать .Подойдет любая бумага, но идеально подойдет картон.
            3. Поместите его на холодильник.

      Примечание. Если беспокойства вашего ребенка мешают его обучению в школе, сну или питанию или отрицательно сказываются на его распорядке дня, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

      Николь Шварц — мама 3 маленьких девочек, лицензированный терапевт и тренер по работе с родителями. Посетите ее блог Imperfect Families , чтобы получить больше полезных советов по воспитанию детей и узнать больше о том, как коучинг для родителей может помочь вам найти решения ваших родительских проблем.

      Ознакомьтесь с этими ресурсами для родителей от Николь:

      Коуч-сессии для родителей
      Любовь к тревожному ребенку
      Как разорвать круг беспокойства в вашей семье

       

      Нужна дополнительная помощь с беспокойным ребенком?

      Последние два года я искал лучшие средства для успокоения тревожного ребенка и, кажется, нашел несколько удивительных секретов, которыми мне не терпится поделиться с вами!

      Наконец, вы хотите создать свой инструментарий.Вы не можете предвидеть каждую проблему, которая возникнет, или все, о чем будет беспокоиться ваш ребенок. Но вы можете быть готовы. Вот где Успокоить Хаос | Появляется семинар по поведению .

      Регистрация на Calm the Chaos: The Behavior Workshop (БЕСПЛАТНАЯ видеосерия из 4 частей) сейчас закрыта, но вы можете попасть в список уведомлений. Он начнется в мае 2018 года.

      Вот ссылка: НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы перейти к семинару по поведению

      Детей, которые борются с тревогой, часто неправильно называют застенчивыми, эмоциональными, чувствительными и капризными.Что, если бы мы могли изменить то, как мир видит этих детей, а еще лучше… изменить то, как они видят себя?

      Для простых игр и занятий, которые позволят вам увидеть своего ребенка как Суперребенка, которым он уже является, вместо того, чтобы чувствовать себя потерянным, сбитым с толку и постоянно сражаться с вашим ребенком, рассмотрите  Руководство по занятиям Superkids, чтобы побеждать каждый день .

      То, что начиналось как простое руководство с 75 простыми поделками, играми и занятиями, которые помогут взрослым и детям справляться с самыми трудными частями дня (утром, временем ожидания, временем приема пищи, игрой, обучением и вечером), руководство Superkids Activity Guide быстро стать движением, охватившим миллионы людей только на Facebook.

      Руководство по движениям и деятельности Superkids предназначено для того, чтобы ВСЕ дети могли говорить, делиться своими сверхспособностями и узнавать, почему они делают то, что делают, чтобы они могли отстаивать свои интересы!!

      Щелкните здесь, чтобы получить копию самой продаваемой книги сегодня.

      Как успокоиться: 15 одобренных экспертами методов помощи

      1.

      Внимательно выпейте чай.

      Потягивание чашки горячего чая – это простой способ задействовать свои чувства, который, по словам лицензированного брачного и семейного терапевта Тианы Лидс, М.A., LMFT, помогает быстро приземлиться. «Медленно пейте горячий чай и обращайте внимание на его запах, вкус, теплоту и ощущения, когда он попадает в горло», — говорит она.

      Бонусные баллы, если вы выберете чай, заваренный с успокаивающими травами, хотя, как говорит Лидс, «даже осознанное глотание воды может успокаивать».

      2.

      Сделай себе массаж.

      В том же духе, что и ваши чувства, любовный массаж — это простой способ прикоснуться к прикосновению, чтобы вы могли выйти из головы и погрузиться в свое тело.«Помассируйте руки и предплечья лосьоном или маслом», — говорит Лидс, добавляя, что это работает еще лучше, если лосьон имеет успокаивающий аромат, такой как лаванда или жасмин.

      Реклама

      Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

      3.

      Используйте эфирные масла.

      Говоря об успокаивающих ароматах, существует ряд различных эфирных масел, которые, как показали исследования, помогают снять стресс, например лаванда, ромашка и пачули.Держите свое любимое успокаивающее эфирное масло в сумочке, на столе, в машине — везде, где вы часто испытываете стресс, — чтобы вы могли вдохнуть его по мере необходимости.

      4.

      Принимайте антистрессовые добавки.

      Реклама

      Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

      5.

      Обними кого-нибудь.

      Иногда нам просто нужно объятие — и, по словам Лидс, обнять кого-то (или даже прижать к себе домашнее животное) в течение 20 или более секунд — отличный способ успокоиться.«Продолжительное объятие дает вашей нервной системе возможность совместно регулировать более расслабленное состояние вашего любимого человека и обеспечивает всплеск окситоцина, гормона привязанности и принадлежности», — отмечает она.

      6.

      Двигай телом.

      Еще одна стратегия высвобождения этой нервной энергии состоит в том, чтобы просто двигать своим телом любым удобным для вас способом. Как говорит соматический психолог Холли Ричмонд, доктор философии, mbg, движение помогает регулировать нервную систему.

      «Мы можем буквально опираться на свое тело как на эффективный инструмент для снижения уровня стресса», — говорит она, — будь то легкая пробежка, поездка на велосипеде или занятия высокоинтенсивными интервальными тренировками.

      Реклама

      Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

      7.

      Проведите немного времени на природе.

      В отдыхе на природе есть что-то, что может заставить наши основные стрессоры чувствовать себя, ну, не такими уж серьезными. И как позитивно настроенный психиатр Саманта Бордман, доктор медицинских наук, ранее сказала mbg: «Когда мы не можем избавиться от размышлений, одна из лучших стратегий – быть на улице».

      Даже если вы живете в городе, посещение местного парка не только дает вам возможность подышать свежим воздухом, но вы также двигаете своим телом и развлекаете свои чувства.

      8.

      Прогуляйтесь.

      Реклама

      Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

      9.

      Найдите цвет.

      Оглянитесь вокруг и найдите все синее, что вы видите, затем повторите с зеленым, желтым и так далее, пока не почувствуете себя более спокойно. Лидс отмечает, что это еще один простой способ задействовать свои чувства и отвлечь внимание от того, что вас напрягает.

      10.

      Придумайте персонажей.

      Еще один способ успокоиться, по словам Лидса, — это целенаправленно задействовать рациональную часть своего мозга. «Намеренно задействуя нашу рациональность, мы можем переключиться с беспокойства на логику», — объясняет она. И тут тоже не должно быть ничего сложного. Лидс предлагает выбрать любой фильм, книгу или шоу и назвать как можно больше персонажей из них.

      11.

      Подумайте о вещах, которые начинаются с букв A, B, C и т. д.

      Подобно мышлению о вымышленных персонажах, вы также можете получить доступ к своей рациональности, бросив себе вызов назвать животное, которое начинается с A, затем то, которое начинается с B, затем C и так далее, говорит Лидс, добавляя, что вы можете повторить это обрабатывать столько раз, сколько вам нужно с различными категориями, такими как еда, имена, страны и т. д.

      12.

      Считать в обратном порядке до семи.

      Еще один способ задействовать рациональную часть мозга — считать в обратном порядке по семеркам от 100.Опять же, это не проверка вашей логики или интеллекта, а скорее способ для вашего мозга сосредоточиться на чем-то, что не основано на эмоциях.

      «Когда нас переполняют эмоции, нам труднее использовать нашу префронтальную кору, часть нашего мозга, отвечающую за логику, принятие долгосрочных решений и сложное мышление», — объясняет Лидс. Таким образом, простые упражнения, подобные этому, помогают нам вернуться к логическому и спокойному мышлению.

      13.

      Попробуйте дышать коробкой.

      Коробочное дыхание включает в себя вдох на счет 4, задержку вдоха в верхней точке на счет 4, выдох на счет 4 и задержку внизу на счет 4.

      Это всего лишь одна из многих успокаивающих дыхательных техник, которые вы можете выполнять, но, как ранее объясняла mbg инструктор по дыхательной гимнастике Гвен Диттмар, она «действительно хороша, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, и вам нужно присутствовать, но при этом хочется сохранять спокойствие». .»

      14.

      Примите холодный или горячий душ.

      Ричмонд отмечает, что горячий или холодный душ — это еще один способ задействовать тело, чтобы вы могли выбросить из головы. На самом деле, исследования показывают, что терапия холодом, также известная как «криотерапия», не только помогает контролировать воспаление (которое только усугубляется стрессом), но и помогает облегчить стресс.И даже если вам не нравится ледяной душ, горячий все равно может быть успокаивающим.

      15.

      Проявите свою творческую сторону.

      И последнее, но не менее важное: Ричмонд говорит, что рисование — это еще один процесс, ориентированный на тело, который может помочь вам успокоиться и привести в порядок нервную систему. «Вместо того, чтобы пытаться просто уговорить свой мозг успокоиться, интеграция ума и тела с помощью упражнений или действий, регулирующих нервную систему, является гораздо более эффективной практикой», — добавляет она.

      Итог.

      Важно уметь успокаиваться в нужный момент. Если вы сталкиваетесь со стрессом и беспокойством, которые влияют на качество вашей жизни, подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу. А пока эти 15 советов и приемов должны помочь.

      И, как отмечает Лидс, «мы все разные, поэтому экспериментирование с целью определить свой список успокаивающих лайфхаков будет самым эффективным способом вернуться к релаксации».

      Борьба с беспокойством путем замедления

      Когда мы беспокоимся или испытываем стресс, наша автоматическая реакция — ускориться.Это прямой результат реакции «бей или беги», на которую запрограммирована наша нервная система. В экстренных случаях имеет смысл ускориться. Но с большей частью стресса и беспокойства, с которыми мы сталкиваемся, можно более эффективно справиться с помощью контринтуитивной реакции: замедления.

      Замедлите дыхание

      Самый простой способ успокоиться, когда вы чувствуете тревогу, — это сосредоточиться на своем дыхании. Если вы чувствуете, что уровень стресса возрастает, попробуйте дышать медленно и глубоко диафрагмой.Простой акт медленного дыхания сигнализирует вашему телу и разуму, что вы в безопасности. Другие простые приемы, которые вы можете использовать, чтобы справиться с тревогой, включают в себя закрытие глаз на несколько секунд, осторожное проведение пальцами по губам или визуализацию спокойного, безопасного места.

      Замедлите свои движения

      Мы часто бессознательно реагируем на стресс и тревогу, ускоряя свои физические движения, что, в свою очередь, увеличивает нашу тревогу. Это также ведет к ошибкам, что еще больше увеличивает нашу тревогу.Чтобы остановить цикл, попробуйте замедлить свои действия, чтобы они выполнялись дольше. Обычно требуется всего одна-две минуты спокойных, обдуманных действий, прежде чем вы почувствуете себя более расслабленным и контролирующим ситуацию.

      Ограничение многозадачности

      Хотя нам часто кажется, что многозадачность позволит нам сделать больше, правда в том, что она снижает эффективность и увеличивает стресс. Организация своего времени и задач, чтобы сосредоточиться на чем-то одном, не только поможет вам справиться с тревогой.Это также поможет вам выполнять задачи быстрее и точнее, избавляя вас от беспокойства в будущем.

      Дайте себе запас времени

      Для срочных задач выделяйте больше времени, чем, по вашему мнению, вам понадобится. Это может помочь вам расслабиться, замедлить мыслительные процессы до более естественного темпа и позволить вам сосредоточиться на поставленной задаче. Это может работать для всего, от написания отчета до приготовления еды. Предоставление себе временной подушки сделает вашу работу более расслабляющей и приятной.Если вы обнаружите, что справились с работой быстрее, чем ожидали, вознаградите себя перерывом или потратьте всего несколько минут, чтобы приступить к следующим задачам.

      Хотя ускорение может быть первой и наиболее естественной реакцией на стресс, замедление часто является гораздо лучшим способом справиться с тревогой. Распознав свою немедленную реакцию на ускорение и преднамеренно приняв вместо этого решение замедлиться, вы сможете эффективно справляться со своим беспокойством и способствовать внутреннему ощущению спокойствия.

      Другие полезные статьи

      Обратите внимание, когда у вас все в порядке |

      Маншен ​​Ло

      Чтобы сохранить жизнь нашим предкам, в нашем мозгу развился непрекращающийся внутренний поток беспокойства. Это тихий шепот беспокойства, который заставляет вас сканировать свой внутренний и внешний мир в поисках признаков неприятностей.

      Этот фон беспокойства и настороженности настолько автоматический для большинства людей, что мы можем забыть о нем.

      Проверьте, можете ли вы настроиться на напряжение, защиту или напряжение в своем теле. Это также может быть бдительность в отношении вашего окружения или других людей. Или блок против полного расслабления, ослабления бдительности или отпускания.

      В то время как по умолчанию мозг насторожен, это отличный способ держать обезьяну в курсе хищников, но для людей это жалкий образ жизни.

      Он подрывает наше самочувствие, подпитывает тревогу и депрессию и заставляет отвернуться от того, что для нас важно. И это основано на лжи.

      По сути, эта тревога на заднем плане постоянно шепчет вам на ухо: «Вы не в безопасности, вы окружены угрозами, вы никогда не можете позволить себе ослабить бдительность.

      Но присмотритесь к этому моменту, прямо сейчас — возможно, у вас в принципе все в порядке. Никто на тебя не нападает, ты не болен, там, где ты сидишь, кризиса нет.

      Все может быть далеко не идеально, но ты в порядке.

      Под «прямо сейчас» я подразумеваю этот момент. Когда наш разум устремляется в будущее, мы беспокоимся и планируем. Когда наш разум уходит в прошлое, мы возмущаемся и сожалеем. Нити страха вплетены в ментальные гобелены прошлого и будущего.

      Взгляните еще раз на этот тонкий отрезок времени, который является настоящим.В данный момент вы в основном в порядке? Вы дышите? Ваше сердце бьется? Ваш ум работает?

      В повседневной жизни можно получить доступ к этому фундаментальному ощущению правильности, даже когда вы делаете что-то. Вы не игнорируете реальные угрозы или проблемы и не делаете вид, что все идеально — это не так.

      Но посреди всего этого обычно можно увидеть, что на самом деле с тобой все в порядке, прямо сейчас.

      Несколько раз в день замечайте, что с вами в целом все в порядке. Вам может понадобиться больше уверенности, любви или кетчупа для картофеля фри. Или вы можете хотеть меньше боли или душевной боли или безработицы. Все разумно.

      А между тем, несмотря на все это туда-сюда, ты в порядке. Под вашими желаниями и действиями скрывается живость и осознание того, что в эту секунду все в порядке.

      Вот ты готовишь ужин.

      Заметьте, что с вами сейчас все в порядке, и, возможно, тихо скажите это про себя.

      Или вы за рулем.Скажите: «Со мной все в порядке, прямо сейчас».

      Или вы разговариваете с кем-то по видеосвязи: «Со мной все в порядке, прямо сейчас».

      Или отправляя электронные письма, или укладывая ребенка спать: «Со мной все в порядке, прямо сейчас».

      Обратите внимание, что хотя сейчас вы чувствуете себя хорошо, вы все еще можете делать дела и решать проблемы. Страх, что случится что-то плохое, если вы позволите себе чувствовать себя хорошо, необоснован; пусть это впитается. Вам не нужно бояться чувствовать себя хорошо.

      Иногда, конечно, ты действительно не в порядке.Может быть, случилось что-то ужасное, или ваше тело очень взволновано, или ваш разум очень расстроен. Делайте все возможное в это время, чтобы переждать бурю.

      Но как можно скорее заметьте, что ядро ​​вашего существа в порядке, как тихое место на глубине 50 футов под водой, под воющим ураганом над морем.

      Заметить, что с вами на самом деле все в порядке, прямо сейчас не значит накинуть позитивный настрой на свою жизнь, как красивую вуаль. Вместо этого вы знаете простой, но важный факт: «В этот момент со мной все в порядке.

      Вы чувствуете истину в своем теле — глубже, чем страх — что оно дышит, живет и все в порядке. Вы осознаете, что ваш разум функционирует нормально, независимо от того, насколько сумасшедшим и ненормальным является содержимое, циркулирующее в нем.

      Принятие этого базового чувства нормальности — это мощный способ создать благополучие и ресурсы в вашем мозгу и бытии, а также способ отстаивать истину.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.