Содержание

Как успокоить нервы дома. Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях: лучшие рекомендации

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников — да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи — у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь . Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7-8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому — требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь — то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

2-е правило. Избегайте шума . Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше — классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио-оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе . Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве — заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения . Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы — 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4-6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3-4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание . Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент — йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой . Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья — эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски . Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, — к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание . Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот — это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа — так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры . Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания — словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром — он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма — контрастный душ.

Наше здоровье во многом зависит от образа жизни, который мы ведем. В условиях современного мира оставаться спокойным, когда вокруг столько стресса, суеты и разных раздражителей, довольно сложно.

Проблемы с учебой, работой, начальством, семейные или личного характеры неурядицы, безденежье, дети, разногласия с родными или друзьями – чувство тревоги или беспокойства по тому или иному вопросу практически постоянно сопровождает нас в той или иной степени. А ведь всем известно, что длительный стресс и переживания угнетают иммунную систему.

Люди реагируют на стрессовые ситуации по-разному. Одни впадают в депрессию, другие предпочитают решать проблемы с улыбкой на лице, третьи становятся агрессивными. В любом случае важно быть физически и психически устойчивым, чтобы уметь справиться с любыми неприятностями.

Полностью исключить из жизни человека напряжение и стресс, конечно, невозможно, но вполне осуществимо закалить свою нервную систему таким образом, чтобы легко справляться с любыми проблемами. Как себя успокоить в стрессовой ситуации? Воспользуйтесь нашими рекомендациями по снятию нервного напряжения.

Одни из тревожных симптомов, развивающихся при перевозбуждении нервной системы, является бессонница. Поэтому чтобы привести нервы в порядок, нужно высыпаться и соблюдать режим сна.

Ложиться и просыпаться лучше в одно и то же время и стараться, чтобы время сна составляло не менее 7-8 часов. Чтобы ваш сон был крепким и здоровым, не стоит наедаться на ночь. Также перед сном не рекомендуются активные физические и умственные нагрузки, компьютерные игры и телевизор.

Для расслабления перед тем, как лечь в постель, можно принять теплую ванну с аромамаслами или травами. Хороший успокоительный эффект оказывают календула, валериана, мята перечная, пустырник и душица.

  • Больше гуляйте

Длительные пешие прогулки на свежем воздухе активно насыщают легкие кислородом, а, следовательно, необходимы всем, кто часто испытывает перегрузки организма. Гулять лучше в парках, лесу, где много зелени и нет шума. Если вам скучно одному, можно завести себе четвероногого друга.

  • Ограничьте фоновый шум

Большинство из нас привыкли к постоянно включенному телевизору, который фоном работает, когда мы занимаемся домашними делами, играем с детьми, едим, засыпаем. А, между прочим, вся информация, транслируемая по ТВ и порой весьма агрессивная, ложится в качестве дополнительной нагрузки на нашу нервную систему.

  • Займитесь любимым делом

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях? Помочь в этом деле может хобби. Занятие любимым делом, тем, что нравится, способствует расслаблению нервной системы, особенно если заниматься им под спокойную музыку.

Отлично успокаивает нервы вязание, вышивание, лепка, мыловарение, бисероплетение, рисование. Выберете то, что вам по душе. А пока рекомендую вам пряжу из Китая с доставкой по России по низкой цене!

  • Слушайте музыку

Музыка всегда задает настроение: если она веселая, мы танцуем и веселимся, если грустная и трогательная, можем задуматься и всплакнуть, но существует и такая музыка, с помощью которой можно успокоиться. Например, звуки природы, шум дождя, брызги волн, пение птиц…

Подобная музыка очень расслабляет, особенно, если слушать ее лежа на и с закрытыми глазами. Часто нервничающим людям рекомендуется слушать успокаивающую музыку хотя бы 5-10 минут в день ежедневно.

  • Займитесь спортом или фитнесом

Ежедневная физическая нагрузка, пусть даже небольшая зарядка, укрепит костную систему, мышцы, связки, а также сделает вас более уравновешенными и спокойными, ведь, как известно, фитнес дисциплинирует.

Кроме того, когда работают мышцы, организм вырабатывает гормоны счастья – эндорфины, которые являются природным средством от любого стресса и прекрасно влияют на нервную систему.

Кому-то подойдет спокойная физическая нагрузка в виде йоги, кому-то активная, как теннис или спортзал. Выберите, что вам по душе.

  • Научитесь правильно дышать

Правильным, но менее привычным для нас является дыхание животом, а если быть точнее диафрагмой. Такое дыхание обеспечивает более сильное насыщение крови кислородом, способствует улучшению перистальтики кишечника, осуществляет самомассаж органов брюшной полости и благотворно влияет на нервную систему.

Чтобы научиться дышать правильно, представьте свой живот воздушным шариком и попытайтесь медленно надувать и сдувать его. Начинать тренироваться дышать диафрагмой лучше лежа, затем можно будет перейти к выполнению упражнений стоя или в сидячем положении. Со временем вы сможете делать упражнения в любом месте и в любое время.

  • Займитесь водными процедурами

Любой контакт с водой очень полезен для нервной системы человека, поскольку вода закаляет, стимулирует нервные окончания и успокаивает в зависимости от применения. Прекрасно укрепляет здоровье и нервы плавание, обтирания.

Контрастный душ также способствует укреплению иммунитета и тонизированию ЦНС, его лучше принимать с утра. Если нет возможности принимать душ во время стресса, хотя бы умойте лицо прохладной водой, сделайте массаж, прополощите ротовую полость.

Для успокоения и расслабления перед сном рекомендуется принять теплую ванну, можно , или душ.

  • Выпускайте пар

Успокоить нервы и снять стресс может помочь вымещение агрессии. Периодически выпускать пар просто необходимо, ведь эмоции должны не накапливаться, а находить выход.

Я — тихое, спокойное озеро… Спокойное. Тихое. Только не доводите меня!

75 километров нервов искрят в человеке, как замкнутые электрические провода. Коротит внутри самого себя. Как успокоить нервы и приобрести иммунитет к стрессовым ситуациям, покажет тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Когда все складывается не так, как хотелось, мы нервничаем и раздражаемся. Кажется, люди и обстоятельства нарочно вредят и мешают нашим планам. Как тут сохранять самообладание?

— три шага к внутреннему комфорту:

  1. Осознать особенности своей восприимчивой натуры и причины стресса.
  2. Увидеть ситуацию глубже, сменив угол восприятия.
  3. Увеличить стрессоустойчивость через понимание общих законов взаимодействия с людьми.

Лучший способ размотать свой искрящийся комок нервов — увидеть объективную картинку происходящего.

Чем успокоить нервы, зависит от причины расстройства

У кого — нервный тик, у кого — истерики, у кого — синдром раздраженного кишечника перед важными событиями, а кто-то просто терпеть не может людей. При правильной расшифровке наша реакция на непростую ситуацию одновременно становится и подсказкой, как с ней справиться.

Старыми народными средствами от всех этих бед уже не спастись. При современных психоэмоциональных перегрузках необходим современный способ решения проблемы. Седативные средства на какое-то время успокаивают не только нервы, но и желания человека. Желания «утихомириваем» пустырником, а неудовлетворенность жизнью растет. И в какой-то момент сдерживающий механизм срывается и выливается в еще более серьезный стресс.


Чтобы найти простой метод снимать стресс быстро и эффективно, необходимо разобраться в психологических причинах своего нервного напряжения.

Раздражаюсь, срываюсь, ору — что делать?

Вот есть четкий план, расчет, смета расходов, но вдруг все идет кувырком, и приходится незапланированно тратить время и деньги. Нервы в такой ситуации теряются в той же пропорции, что и другие ценные ресурсы. А все потому, что обладатели особенно остро реагируют, когда кто-то посягает на их материальное положение, статус и драгоценные секунды.

Шустрых, ловких и предприимчивых дико раздражает, когда из-за чьей-то нерасторопности их планы рушатся. И вот начальник, жаждущий сиюминутного результата, срывается на медлительного подчиненного, а бегущая по жизни на сверхскоростях мама безрезультатно подгоняет ребенка, застрявшего в своих мыслях.

Больше всего бесит, что, как их ни тряси, как ни ори, дело быстрее не продвигается.

При таком стрессе тело обладателя кожного вектора будто желает собственным ритмом подогнать «затерянных во времени». То дергается глаз, то трясутся руки, то пальцы непроизвольно отбивают чечетку по столу.

Как снять стресс и успокоить нервы дома и на работе?

Человека с кожным вектором лучше всего приводит в равновесие его собственная организованность. Распорядок дня, самодисциплина, структурирование времени — все это помогает прирожденному менеджеру своей жизни извлекать максимальную пользу в запланированных ситуациях. Но личная ловкость и сообразительность бессильны, когда другие люди не дают добиться результата. Лучшая прививка от нервного срыва при взаимодействии с людьми — заранее знать, на что способен другой человек, и благодаря этому ловко выстраивать свою рабочую и личную жизнь, не тормозя на поворотах из-за кого-то.

Системно-векторная психология позволяет видеть человека изнутри уже после нескольких минут общения. А значит, если вы, например, подбираете персонал на должность, требующую быстрых решений, то уже не возьмете от природы медлительного человека. А если вы сами ищете работу, то четко увидите подходящие для вас вакансии. Стресс сократится до минимума для обеих сторон.

А как быть с близкими, которые только и норовят помотать нам нервы, ведь их мы не выбираем для себя по подходящим векторам? С системными знаниями, даже если четкой и строгой кожной маме достался парящий в абстракциях анально-звуковой малыш, она быстро найдет к нему верный подход, не тратя свои нервы и не губя развитие ребенка раздраженным криком.

Боюсь и переживаю по любому поводу — как успокоить нервы в домашних условиях?

Для особо хрупких натур любая новая ситуация является стрессовым фактором. Важно не ударить в грязь лицом. Перед каждым событием сковывает страх опозориться. Экзамен, собеседование, публичное выступление, а иногда и просто телефонный звонок вводят в ступор. Сердце бьется во всех частях тела, руки потеют, ноги костенеют, дар речи пропадает.

Людей с природа создала перфекционистами. Но под незнакомую ситуацию им сложно подстроиться. Таким людям нужно чувствовать опору под ногами и поддержку от окружающих людей. Если ни того, ни другого нет, хочется забиться в угол. А если у человека присутствует и , то тревожность может накрывать с головой.

Зная свои векторальные качества, можно максимально снизить нервное напряжение в любой ситуации:

  • Досконально подготовиться заранее. Профессионализм, качество и феноменальная память — три кита спокойствия для обладателей анального вектора,
  • Эмоционально концентрироваться на собеседнике, слушателях. Обладатели зрительного вектора — самые чуткие на свете люди, способные считывать тонкие оттенки состояний окружающих. От этого возникает взаимная симпатия, а волнение и неуверенность отступают.

Все, что для этого нужно, — это разбираться в людях и понимать основы взаимодействия друг с другом.

Видеть в другом себя — это снежная слепота

В отношениях с людьми мы как новички на картинге — наши машинки ударяются снова и снова. То в борт врезался ты, то в тебя въехали сзади. Уровень напряжения в обществе такой, что каждое слово или случайный толчок может быть предпосылкой к словесной перепалке и повышению градуса нервного напряжения.

В своих нехватках счастья мы обвиняем других людей или судьбу. Но тут скрыт подвох.

Основная причина нервозности в том — что люди не делают так, как мы хотим. Не получается эффективно взаимодействовать. Ведь мы смотрим на другого человека как на неправильного себя. А он — просто другой, с другой психикой, да к тому же хочет своего, а не нашего счастья.

Уметь взаимодействовать = укреплять свою нервную систему

Лучший способ приобрести колоссальную стрессоустойчивость — это научиться понимать себя и других. Это то, что дает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Вместе с этим меняется восприятие поступков других людей, они уже не вызывают раздражения, появляется внутреннее спокойствие и радость от общения с ними. Стрессовое состояние просто не возникает.


Тогда не в теории, а в глубине души ощущается — против нас мир ничего не имеет. В метро люди толкаются и мешают нам не потому, что желают причинить вред. Им просто нужно самим зайти в вагон, выйти или не упасть. Угрюмый человек выглядит так — потому что ему самому плохо. А значит, он просто не в состоянии делиться с другими хорошими эмоциями.

Мы все думаем только о себе. И нервничаем, когда другие почему-то о нас не думают.

С системным мышлением нам становится просто дать другому человеку необычное ощущение — отсутствие неприязни и враждебности. От этой незримой заботы градус нервного напряжения тут же снижается с обеих сторон.

Пока расшатанные нервы не привели вас к беспричинной ссоре, необдуманному увольнению, разрывающему сердце разводу, отдалению от собственного ребенка, тотальному одиночеству — регистрируйтесь на бесплатный тренинг , чтобы получать от взаимодействия с людьми не стресс, а удовольствие.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Напряженный график рабочего дня, суета дома, нехватка времени для игр с детьми и хобби – все это раздражает. Постепенно накапливаясь, раздражение готово прорваться наружу вулканом агрессии, нервным срывом, депрессией.

  1. Снятие симптомов стресса непосредственно в условиях, когда он возник.
  2. Укрепление нервной системы, чтобы обеспечить ее устойчивость в самых непредвиденных ситуациях.

Стресс чаще всего возникает из-за неправильного отношения человека к своей жизни. Неумение правильно распределять нагрузку, отвлекаться от тяжелых мыслей или отсутствие навыка сосредотачиваться на действительно важном являются основными причинами стресса. Быстро успокоиться и снять стресс помогает непосредственное воздействие на источник проблемы.

Предрасполагающими факторами для активизации опасных процессов также считаются: несоблюдение режима дня, неправильное питание. Многие удивятся тому, как быстро успокоиться и снять стресс позволяет обычный отказ от фастфуда, зарядка по утрам и включение в пищу свежих овощей, фруктов. Именно поэтому злоупотребление седативными препаратами на химической основе ведет только к усугублению ситуации.

Бороться с врагом нужно его же оружием. Можно использовать один или сразу несколько эффективных приемов. Итак, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации?

  1. Физический сброс напряжения. Активная тренировка на выносливость способна вытолкнуть из головы все давящие мысли, снизить их значимость. Можно попробовать попинать боксерскую грушу, и даже обычный крик в лесу серьезно помогает облегчить ситуацию.
  2. Когда справиться со злостью необходимо немедленно, то поможет обычный чистый лист и качественная ручка или карандаш. Не стоит ограничивать себя при записи всех своих претензий, пишут мысли именно в той форме, в какой они вызывают раздражение, не облекая в красивую оболочку. Красота почерка также неважна. А после можно дать выход злости, разорвав написанное.
  3. Улыбка на самом деле является сильнейшим психологическим приемом в борьбе со стрессом. Заставить себя улыбаться можно, научившись расслаблять мышцы лица. Подобные упражнения следует проводить не менее 1 раза в день. Ежедневно!

Медикаментозное лечение

Когда ситуация зашла уже слишком далеко и справиться без посторонней помощи больной уже не в состоянии, ему приходится обращаться к специалисту. Врачи предлагают наиболее эффективные и быстродействующие средства для восстановления внимательности, восприимчивости, впечатлительности.

Все успокаивающие препараты отличаются особым составом, не позволяющим прибегать к нему без крайней необходимости. Бесконтрольное употребление, нарушение дозировок или длительности курса, рекомендованных специалистом, оборачиваются принятием стрессом новой, более опасной формы и дальнейшим разрушением психики. Наиболее сильными считаются препараты, отличающиеся комплексным воздействием на нервную систему. В их числе:

  1. Атаракс. Его назначают в качестве успокоительного при явно выраженных нарушениях сна.
  2. Глицин постепенно восстанавливает спокойствие. Оказывает продолжительный эффект, мягко воздействует на психику, улучшает концентрацию внимания и стимулирует умственную активность. Среди достоинств препарата – отсутствие снотворного действия.
  3. Нерво-Вит изготовлен на основе экстракта валерианы. Комплексное воздействие на нервную систему с его помощью допускается при серьезных эмоциональных потрясениях, нервных срывах, длительном течении депрессии.
  4. Тенотен подходит при необходимости справиться со стрессовой ситуацией немедленно и для лечения невротических патологий.
  5. Кваттрекс выступает как средство с широким спектром действия.
  6. Феназепам применяется в качестве снотворного препарата при неврологических нарушениях с высоким мышечным тонусом. С его помощью успокоить нервы и снять стресс можно даже при серьезных нарушениях в работе организма.

Средства на растительной основе

Препараты с натуральной составляющей отличаются менее агрессивным воздействием на организм, поэтому имеют меньше противопоказаний, побочных действий, а результат сохраняется на более длительное время.

Персен может использоваться в качестве профилактического лекарственного препарата, как способ справиться с острой стрессовой ситуацией и при хроническом возбуждении.

Ново-пассит отличается более мягким действием, меньшей эффективностью и наличием ряда противопоказаний. Его считают лучшим помощником, знающим, как успокоиться в стрессовой ситуации.

Пустырник отпускается без рецепта в качестве успокоительного средства. Однако у него есть определенные особенности в механизме действия. Он не обеспечивает немедленного результата. Для того чтобы почувствовать эффект, потребуется принимать лекарство систематически на протяжении некоторого времени. Нервная система приходит в норму, как только пустырник «накопится» в организме. Среди недостатков – воздействие на ЖКТ.

Валериана позволяет успокоиться, восстановить сон.

Народная медицина

Народная медицина действует мягко, но все ее рецепты одинаково хороши в качестве экстренной помощи и для профилактики. Например, для того чтобы снять стресс и успокоить нервы, рекомендуется заменить обычный тонизирующий чай (особенно тот, что имеет в составе разнообразные вкусовые добавки или ароматизаторы) отваром ромашки. Крутой настой используют как заварку, разбавляя по необходимости кипятком. Попытки пить ромашку крепким настоем приведут к нарушениям в работе ЖКТ. Чем слабее отвар, тем явственнее ощущается тонкая сладкая нотка напитка. Если сладкоежкам недостаточно естественной сладости, то украсить чай можно ложечкой меда. Он тоже обладает способностью снимать напряжение.

Хорошо тонизирует и одновременно настраивает на положительный лад чай из листьев смородины и мелиссы. Вместе они укрепляют нервную систему, позволяя человеку чувствовать себя хозяином положения в любых ситуациях.

Для быстрого восстановления при стрессе пробуют воздействовать на систему выброса в кровь гормонов, отвечающих за настроение. Делается это с помощью вкусных продуктов. Например, шоколада. Вкусный горячий чай и плитка настоящего черного шоколада уже сами по себе поднимают настроение.

Интересно, что огуречный рассол в небольших количествах помогает правильно распределиться положительно и отрицательно заряженным частицам в организме, заставляя кровь двигаться активнее, а мозг работать продуктивнее. В определенных ситуациях рассол или квашеная капуста может оказаться тем самым толчком к успеху в преодолении всех преград, вызывавших до сих пор депрессию. Кстати, едой успокаивались многие народы.

Вера в собственные силы всегда была лучшим способом противостояния стрессу, но огромная ответственность, отсутствие поддержки в нужный момент, недоверие со стороны близких или же несколько подряд неудач способны заставить человека сомневаться в себе. Стресс превращает обычную задачу в невероятно сложный алгоритм с пропущенным действием, а все привычные ежедневные дела становятся непосильной ношей. Лучший совет психолога – бросить все и пойти прогуляться на свежем воздухе, встретиться с друзьями. Успокойся и только затем вернись к решению всех поставленных задач.

Темпы современной жизни катастрофически увеличиваются. Мы живем в больших городах, используем огромное количество гаджетов для экономии времени. Мы добираемся до назначенного места быстрее, проще готовим ужин, оптимизируем рабочие процессы и снимаем с себя часть обязанностей по дому. Но зачастую это постоянное ускорение не приводит ни к чему хорошему. Первым дает сбой наше здоровье и, как ни странно, нервы. Человек нервничает постоянно – на работе, дома, в общественном транспорте. Окружающая иллюзия успеха закладывает в нас комплексы о том, что мы недостаточно богаты, красивы и счастливы. Все это, словно снежный ком, собирается в огромную лавину, которая способна просто убить человека. Убить не физически, а морально. Убить так, что внутри все выгорает и становится каким-то ненужным. Справиться с проблемой можно, главное, вовремя этого захотеть.

Почему мы нервничаем?

На самом деле, причин для нервов может быть огромное количество, и все они являются внешними факторами. Гораздо важнее то, как вы реагируете на эти раздражители. Неустойчивость нервной системы – это одна из главных причин стресса. Зачастую депрессии и раздражительности подвержены люди, которые плохо спят, мало отдыхают, неправильно питаются. Уравновешенные и уверенные в себе люди тоже сталкиваются с проблемами на работе и в отношениях, но они относятся к ним по-другому.

Социологические опросы показывают, что чаще всего причиной нервов и стрессов становится работа, и, как следствие, финансовое благополучие. Сегодня крупные страны и столицы мира насчитывают огромное количество людей, которые хотят быть успешными и мечтают «урвать» кусок пирога от общего обилия ресурсов. Конкуренция на рынке труда становится просто невыносимой, люди вокруг постоянно развиваются, овладевают новыми умениями и знаниями. В этой бешеной гонке не всем удается успеть и поддерживать нужный ритм. Зачастую это приводит к сокращениям, увольнениям. Даже простое замечание и недовольство начальства иногда приводит к депрессии и нервным расстройствам. Чтобы этого не случилось, нужно относиться к жизни философски. Безусловно, необходимо стараться выполнять работу лучше всех – качественно и быстро. Но угодить всем не получится. Важно понимать и быть уверенным в том, что вы – хороший специалист. Не бойтесь потерять работу, иногда это возможность найти что-то новое, перейти на лучшее место и даже начать свое дело. Помните, что тысячи людей вокруг вас работают на худших условиях, зарабатывают гораздо меньше. Нет, не нужно равняться на тех, кто на данный момент слабее. Просто нужно знать, что очень много людей мечтает о жизни, что есть у вас.

Вторая по частоте причина депрессий – это отношения на личном фронте. К сожалению, не всегда рядом находится человек, который нам нужен. Но психологи утверждают, что зачастую выбранный партнер — это личность, отражающая наши собственные качества. Чтобы наладить отношения с близкими, не нужно ждать первых шагов, иногда необходимо сделать их самостоятельно. Отношения со второй половинкой – это очень многогранная проблема, в которой может быть огромное количество нюансов. Самое важное, что способно решить проблему – это любовь и уважение. Если вы любите человека и готовы смириться с его недостатками, то нет смысла нервничать из-за них.

Вот несколько вполне конкретных практических советов, которые помогут вам успокоиться, избавиться от стресса, напряжения и тревоги, вернуться в нормальное русло жизни.

  1. Психологический настрой. Прежде всего, нужно понимать, что большинство ваших переживаний ни на что не влияет. Если не вы можете поменять ситуацию, просто измените отношение к ней. Перестаньте нервничать, абстрагируйтесь. Если у вас проблемы на работе или плохие отношения с начальством, попробуйте отвлечься семейными выходными. При сложностях в личных отношениях постарайтесь больше времени уделять работе, погрузитесь в процесс полностью. Помните, что все проблемы временны и через год они покажутся вам глупыми и даже смешными. Так стоит ли сейчас тратить на них время?
  2. Творчество. Справиться со стрессом и тревогой прекрасно помогает рукоделие и творческие занятия. Нужно заняться тем, что вас привлекает – рисование, бисероплетение, вышивка, собирание паззлов, конструирование и т.д. Все это связано с мелкой моторикой, что поможет вам просто отключить тревожные мысли и отвлечься хотя бы на несколько часов.
  3. Режим сна и отдыха. Чтобы нормализовать свое нервное состояние, необходимо наладить режим дня. В большинстве случаев человек нервничает лишь оттого, что он не выспался. Полноценный сон способен решить большое количество неврологических проблем. Чтобы хорошо выспаться, необходимо ложиться спать не позднее 23:00, а лучше в 22:00. Самым полезным и здоровым считается сон до полуночи. Ложась спать, нужно проветрить комнату, выключить все источники света, за час до сна отказаться от гаджетов и просмотра телевизора, лучше прогуляться на свежем воздухе. Температура 19-23 градуса – это оптимальный уровень прохлады для спальной комнаты.
  4. Физические нагрузки. Сегодня подавляющее большинство профессий связано с работой на компьютере. Это подразумевает серьезные умственные нагрузки. Но вот зачастую физической разрядки не хватает. Мы едем на работу и с работы на машине, сидим целый день в кресле или на стуле, после работы отдыхаем на диване. В результате этого происходят застойные процессы, откладывается жир, мы постепенно набираем лишний вес. Но самое главное – это отсутствие эндорфинов, гормонов радости, которые вырабатываются при физической нагрузке. Обязательно нужно ввести активность в свой режим дня. После работы старайтесь больше гулять с детьми или животными, на выходные выбирайтесь за город, займитесь спортом или хотя бы больше ходите пешком. Через пару недель регулярных занятий вы заметите, что ваше эмоциональное состояние стабилизировалось.
  5. Домашние питомцы. В комплексную терапию всех реабилитационных психологических программ входят занятия с животными. Вы должны найти возможность несколько раз в неделю общаться с братьями нашими меньшими. Гораздо полезнее иметь тактильный контакт, поэтому аквариумные рыбки вам не сильно помогут. Постарайтесь завести дома собаку или кошку – это лучшие друзья, которые помогут навсегда избавиться от стресса и депрессии. К тому же, дополнительные хлопоты по уходу за животным избавят вас от дурных мыслей и тревог.
  6. Дети. Удивительно, но дети – это уникальный народ, который не имеет комплексов взрослого человека, дети не делают все напоказ и не стремятся выглядеть порядочно или вычурно. Дети делают то, что им действительно хочется, будь это прыгание по лужам или лазание по деревьям. Взрослым иногда нужно оглядываться на детей и учиться у них непосредственности. Если вы испытываете тревогу и беспокойство, просто пообщайтесь с ребенком – неважно, своим или чужим. Безудержное веселье и радость по самым простым поводам – это то, что поможет вам выйти из депрессии. Ребенок способен открыть новый мир – без притворства, лицемерия и мнения окружающих.
  7. Народные рецепты. Если раздражение и злоба берут свое, и вы не можете справиться с ними самостоятельно, можно прибегнуть к помощи народных рецептов. Седативным действием обладают отвары валерианы, пустырника, боярышника, чабреца, мяты, вербены, спорыша. Пить их можно сразу после возникновения стрессовой ситуации – данные средства помогут в течение получаса. Принимать медикаментозные успокоительные средства или снотворные препараты без назначения врача не стоит. Как правило, они вызывают привыкание, а некоторые могут стать причиной галлюцинаций и других нервных расстройств.
  8. Режим дня и распределение ресурсов. Не стоит работать на износ, если чувствуете, что вы на грани. Чтобы вовремя отдыхать и своевременно сдавать работу, необходимо составить график, в котором будет место для профессиональных обязанностей, спорта и общения с близкими. Отступите на время от принципов перфекционизма – да, пусть у вас не идеально чистый дом, зато вы больше времени провели с ребенком. Пусть не все расставлено по цветам и формам, зато вы побаловали себя любимым занятием.
  9. Вода. Снять стресс и напряжение поможет простая вода. Принятие ароматических ванн и контрастного душа, плавание в бассейне и в природных водоемах прекрасно очищает энергию человека, возрождает и заставлять пересмотреть свои привычные взгляды. Избавиться от психологического напряжения можно с помощью проточной воды, которой нужно умыться и мысленно избавиться от негатива и стресса. Это поможет вам почувствовать себя гораздо лучше.

Кроме этого, прекрасными способами снятия стресса является шоппинг, хождение босиком по камням и траве, массаж, ароматерапия, путешествия. Вы должны испробовать доступные методы снятия напряжения и воспользоваться тем, что действует лучше всего.

Зачастую простая перезагрузка в виде длительного отдыха и общения с родными помогает избавиться от постоянного раздражения. Если подобное состояние возникает без особых причин, возможно, дело в гормональной перестройке – нужно обязательно обратиться к эндокринологу. Грамотный врач поможет наладить гормональный фон и вернет вам психоэмоциональную стабильность.

Видео: как быстро снять нервный стресс на работе и в домашних условиях

15 способов успокоить нервы

Со стрессом бороться можно и нужно! Воспользуйтесь нашими советами — они наверняка помогут вам снять нервное напряжение.

Попробуйте смеяться! 

Смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме на 26%. Смехотерапия помогает на 40% прийти в себя после инфаркта, кроме того, смех — это прекрасная физическая нагрузка.


Массаж

Отлично помогает расслабиться массаж — он снимает мышечное напряжение. Вы также можете делать самомассаж: для этого растирайте себе руки, плечи и шею.


Способы, которые обычно помогают расслабиться в повседневной жизни. Например:

  • Теплая ванна — вода хорошо снимает мышечное напряжение и расслабляет.
  • Ароматерапия с успокаивающими эфирными маслами, которые можно добавлять в ванну, массажное средство или аромалампу. Успокоительным действием обладают такие масла, как мелисса, роза, жасмин, бергамот, анис, герань, гвоздика, иланг-иланг, пачули, ромашка, сандал и др. 
  • Музыка — любимая музыкальная композиция поможет вам отвлечься от грустных мыслей и восстановиться после стресса.
  • Медитация — включите медитативную расслабляющую музыку, звуки природы или же освойте некоторые медитативные техники.
  • Книги — подойдет классика, мемуары, записки путешественников. Только не выбирайте драматические сюжеты и ужастики!

Домашнее животное

У вас есть домашнее животное? Тогда вы точно знаете, к кому обращаться за помощью в стрессовой ситуации! Исследователи из США выяснили, что у владельцев собак уровень холестерина в крови гораздо ниже, а хозяева кошек на 30% реже страдают от сердечных приступов.


Расслабление

Поскольку тело напрямую связано с нашим мозгом, советуем хорошенько его расслабить. Для этого примите расслабленную открытую позу и сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Вы на физическом уровне должны прочувствовать, как тело постепенно расслабляется. Так с негативных эмоций мозг переключается на физические ощущения, и стресс отступает.

Долой стресс >


Сон

Полноценный сон — это как раз то, что нужно после нервного напряжения. Как говорила Скарлетт О’Хара: «Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра!» Так что выпейте немного валерианы или чашечку чая с мятой, а затем последуйте совету героини и хорошенько выспитесь. Вот увидите, утром мир покажется гораздо приятнее и светлее!

Что пить?

Кстати, о напитках: не стоит употреблять в стрессовых ситуациях алкоголем или напитками с кофеином. Они имеют не успокаивающее, а возбуждающее действие, и после них вам будет еще труднее прийти в себя.


Поддержка близких

Поделитесь переживаниями с близким человеком. Гораздо легче справиться с проблемой, когда чувствуешь искреннюю поддержку. К тому же объективный взгляд со стороны никому не повредит. Наверняка масштаб вашей трагедии в глазах другого человека окажется намного меньше, и он сможет дать вам толковые советы.


Рабочая перегрузка

Если ваш стресс связан с рабочей перегрузкой, то вам необходимо четко разграничить личное и рабочее время. Ведь в жизни должно быть время не только для труда, но и для себя, близких, хобби, увлечений и просто ничегонеделания. Поэтому постарайтесь, уходявовремя с работы, оставлять там все свои трудовые проблемы и не приносить их домой.


Прочь хандру

Не стоит заниматься самоедством и собирать все свои проблемы в одну большую кучу. Часто именно стресс заставляет людей обобщать все свои неприятности, делать неверные выводы и медленно разрушать себя изнутри негативными мыслями. Так что постарайтесь взять под контроль свои мысли и думать не «Вот, опять день не задался…», а «Что ж, и такое бывает, но это обязательно пройдет!»


Позитивное мышлени

Из предыдущего вытекает следующий способ — позитивное мышление. Умейте радоваться мелочам и смотрите на жизнь позитивно: это залог психологического здоровья и стрессоустойчивости. Так вы не будете расстраиваться по мелочам, укрепите жизненную стойкость и научитесь легко справляться со стрессовыми ситуациями.


Устранить бардак

Уборка дома также помогает успокоить нервы. Ведь те, у кого бардак в голове, часто устраивают беспорядок и вокруг себя. Поэтому срочно займитесь расхламлениемпространства, к тому же сам процесс уборки отвлекает и успокаивает.


Планируйте

Постарайтесь планировать свое время и никуда не спешить. И это не банальный совет! Когда человек находится в условиях регулярной спешки, то нервное напряжение становится его постоянным спутником. Мы боимся что-то не успеть, куда-то опоздать или что-то потерять… Остановитесь, найдите время, чтобы грамотно распланировать свой день, и не создавайте сами себе пожарных ситуаций.


Каждый имеет право на ошибку

Осознайте, наконец, что вы тоже можете быть не правы! Каждый имеет право на ошибку, так что учитесь анализировать проблемные ситуации и делайте выводы. Это поможет в дальнейшем не наступать на одни и те же грабли и не портить лишний раз себе нервы.

Последний совет: не старайтесь быть во всем идеальными и контролировать абсолютно все. Вспомните о том, что вы — всего лишь человек, который может иногда позволить себе быть слабым и беспомощным. А попав в стрессовую ситуацию, постарайтесь «не возводить все в степень» — лучше поскорее воспользуйтесь одним из наших советов!

Долой стресс >

3 простых способа поднять себе настроение с помощью горячей воды

Доступные каждому процедуры с горячей водой помогут успокоиться и поднять настроение.

Чтобы избавиться от нервного перенапряжения, не обязательно покупать дорогие таблетки и записываться на прием к психиатру. В китайской медицине есть эффективное средство для борьбы со стрессом – обычная горячая вода.

3 способа поднять настроение с помощью горячей воды:

1. Горячая ванна

Помогает не только расслабиться, но и снимает усталость, активизируете циркуляцию крови в теле и в головном мозге. Эта процедура способствует профилактике диабета, выводит из организма токсины, очищает кожи, улучшает состояние крови, расслабляет мышцы, успокаивает нервы, помогает бороться со стрессами и депрессией.

В идеале продолжительность целебной горячей ванны с температурой 41 – 42°C должна составлять 20 мин. Но сразу это сделать тяжело, поэтому время процедуры нужно увеличивать постепенно, начиная с 2,5 минут, доводя до пяти раз в неделю.

2. Ванночки для ног

Эта приятная и, кстати, более экономичная в плане расхода горячей воды процедура регулирует работу внутренних органов.

Китайская мудрость гласит: «Береги у дерева корни, а у человека ноги». Энергия ци, которая усиливается благодаря лучшей циркуляции крови, положительно влияет на общее состояние здоровья, повышает настроение.

Продолжительность ванночек для ног примерно от 20 до 30 минут, делать их лучше всего через день, по вечерам. Температура воды не должна быть выше 43 градусов.

Во время процедуры расширяются кровеносные сосуды, усиливается кровообращение и процесс обновления клеток. Ножные ванны эффективно помогают снять усталость и стресс, накопившиеся за день.

3. Горячее питье

Стакан горячей воды не менее полезен, чем ванны или ванночки для ног! С его помощью также можно ускорить кровообращение, облегчить усталость и согреть организм изнутри. Китайцы тысячи лет используют горячую воду в качестве целебного средства от многих болезней.

Как успокоить нервы? — Блог Айкин

Наверняка Вы не раз слышали о том, что все наши болезни появляются от нервов. И это на самом деле так. Как показали многочисленные исследования, множество физических недугов случаются на почве расстройства нашей нервной системы. Однако справиться со стрессом можно самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов и различных препаратов. Как? Сейчас мы Вам расскажем.

Как только Вы начинаете чувствовать, что Вас вот-вот одолеет стресс, тут же принимайте определенные меры, чтобы не позволить эмоциям взять верх над Вами.

1 – Переключитесь

Отложите все дела на потом и переключите свое внимание на любимое занятие. Отправьтесь на прогулку, начните рисовать, читать или включите любимый фильм.

2 – Расслабьтесь

Лучше всего успокаивает классическая музыка и отдых на природе. Попробуйте совместить два этих занятия.

3 – Включите в рацион витамины

От недостатка витаминов и минералов страдает не только наше тело, но и нервная система. Начните употреблять больше различный фруктов и овощей, приобретите в аптеке специальные витамины. Заботьтесь о себе.

4 – Высыпайтесь

Плохой сон – один из основных источников всех бед и расстройств. Нормальный сон способствует полноценному отдыху и восстановлению нервной системы, снимает стресс и напряжение.

5 – Наполняйте себя позитивом

Самый простой и эффективный способ поднять себе настроение – это включить легкое и доброе видео. Если Вы чувствуете, что Вы стоите на пороге стресса, зайдите на YouTube или в Instagram и порадуйте себя порцией забавных видео.

Применяя один или несколько из вышеперечисленных методов Вы сможете достаточно быстро переключить свой фокус внимания, отвлечься от напряжения и перестанете испытывать стресс.

1 – Массаж пальцев рук

Это один из самых быстрых и действенных способов снять напряжение. Зажмите по очереди каждую из подушечек пальцев, слегка их помассировав. Это поможет собраться с мыслями и совладать с эмоциями.

2 — Концентрация на дыхании

Еще один не менее эффективный способ привести нервы в порядок. В течение одной минуты делайте достаточно глубокие вдохи, а затем выдохи, сосредоточив свое внимание на их подсчете.

3 – Ароматерапия

Лаванда, лимон, ваниль, корица – эти запахи невероятно полезны для расслабления нашей нервной системы. Просто распылите в комнате спрей с одним из этих ароматов, и уже через несколько минут Вы почувствуете спокойствие и умиротворение.

4 – Позитивные эмоции

Возьмите за правило выписывать в небольшой блокнотик понравившиеся Вам цитаты, забавные истории и анекдоты. В моменты нервного напряжения прочитайте некоторые из них, чтобы наполнить себя позитивными мыслями и эмоциями.

5 – Не оставайтесь в одиночестве

Позвоните или напишите близкому другу или любимому человеку. Это не только поможет Вам успокоиться, но и даст большой заряд бодрости.

Если у Вас есть возможность заняться небольшой физической активность – ни в коем случае не упускайте ее. Отличный вариант – легкая гимнастика. Простые упражнения вроде прыжков и приседаний взбодрят Ваш организм и помогут избавиться от нервного напряжения. Не менее прекрасным вариантом являются занятия йогой, ведь это не только одна из разновидностей физической активности, но и замечательная духовная практика.

Очень часто наше эмоциональное состояние угнетает серая обстановка, воцарившаяся в доме. Если Вы согласны с этим утверждением, то самое время заняться обустройством своего жилища. Внесите небольшое разнообразие в интерьер: повесьте на стены красочные картины и фотографии, добавьте в комнаты живые растения.

В борьбе со стрессом отлично помогает забота о себе. Уделите самому главному человеку в своей жизни буквально час: примите расслабляющую ванну, добавьте в нее любимые масла и морскую соль.

Человек в современном мире очень часто испытывает различного рода стресс: неудачи на работе, в личной жизни, конфликты с окружающими. Постоянное нервное напряжение не только негативно сказывается на работоспособности организма, но и существенно подрывает его иммунитет. Первое, чему необходимо в этом случае уделить внимание – это собственное здоровье. Добавьте в свой рацион как можно больше полезной и натуральной пищи, как следует высыпайтесь, занимайтесь физической активностью. Это универсальные советы, которые подойдут каждому, однако существуют и отдельные рекомендации от психологов, предназначенные только для мужчин или только для женщин.

Что делать женщине?

Ни для кого не секрет, что женский стресс сопровождается чрезмерной апатией. В таких случаях самым эффективным способом для успокоения является принятие горячей ванны. Добавьте любимые масла, возьмите с собой интересную книгу.

Отличной альтернативой горячей ванне является прохладный душ. Он не только помогает снять мышечное напряжение, но и немного поднимает настроение. Многочисленными исследованиями доказано, что такой душ благоприятным образом влияет на люде, которые подвержены депрессии и нервозам.

Справиться со стрессом помогает и обычный стакан воды. Наберите прохладной воды и выпейте ее маленькими глотками. Не хотите пить воду – Вам на помощь придет горячий чай. Не пить же его просто так, верно? Добавьте к нему свои любимые сладости, ведь сахар стимулирует выработку гормона счастья в организме.

Помните совет о том, что нельзя оставаться в одиночестве? Пригласите любимого человека на романтический ужин. Приятная обстановка, непринужденное общение, атмосфера спокойствия – отличный способ успокоить нервы.

Что делать мужчине?

Как правило, мужчины отличают от женщин тем, что их стресс сопровождается агрессивным состоянием. В таком настроении сильная половина человечества прибегает к помощи алкоголя. Однако, как мы все знаем, это не самый лучший выход.

В таких случаях мужчине отлично поможет метод «толкания стены». Необходимо упереться в стену своими ладонями и как бы толкать ее вперед, прикладывая определенные усилия. Сделайте небольшую паузу и вновь повторите этот прием. Такой способ, когда Вы чередуете расслабление и физические усилия, способствует выработке гормона счастья в организме.

Никогда не запрещайте себе проявлять свои эмоции. В это нет ничего постыдного. Не бойтесь выговариваться. Если Вы не хотите кому-либо рассказывать о своих проблемах, то в качестве «ушей» выберите любой неодушевленный предмет.

Если нервы совсем ни к черту, отправляйтесь на природу. Поход, рыбалка, охота – выбирайте то, к чему лежит душа. Исследованиями доказано, что звуки природы – мощнейший антистресс.

Мужчине также не следует оставаться в одиночестве в таких ситуациях. Пригласите друзей, устройте веселую вечеринку. Это поможет отвлечься и расслабиться.

Что делать ребенку?

Дети – такие же люди, как и мы, взрослые, значит, они тоже подвержены стрессу и нервозам. Дорогие родители, откажитесь от идеи чуть что пичкать чадо таблетками. Это очень и очень плохая затея.

Поработайте со своим ребенком самостоятельно. Для начала испробуйте метод визуализации. Попросите чадо закрыть глаза и максимально подробно представить какое-нибудь тихое и спокойное место. Начните вести диалог: попросите в деталях описать природу, вид и форму деревьев, запах окружающих все это цветов, расспросите о звуках. Узнайте, что ребенок ощущает, представляя себя в таком месте.

Отличным вариантом для снятия стресса является аквариум. Вы замечали, что он есть практически в каждой больнице? Да, это так. Однако очень немногие знают, для чего он нужен. Научно доказано, что наблюдение за размеренным и спокойным движением рыб помогает уменьшить частоту пульса и понизить артериальное давление.

Приобретите для своего чада небольшой дневник, куда бы он мог записывать все свои мысли и эмоции. Однако не забывайте о конфиденциальности: не пытайтесь залезть в записи ребенка и уж тем более не ругайте его за то, что там будет написано. В конце концов, это ведь личное.

Как успокоиться без медикаментов?

Если Ваше стрессовое состояние длится достаточно долго, Вам все же стоит обратиться к специалисту. Да, можно, конечно, поговорить с друзьями, излить им душу и ждать, когда Вам полегчает. Однако квалифицированный специалист отличается тем, что он помогает устранить корень проблемы, а не ее последствия.

Если стресс еще не настолько силен, попробуйте от него отвлечься. Да, сказать так легче, чем сделать, однако это возможно, поверьте. Сходите на массаж, займитесь йогой или же с головой погрузитесь в свое любимое хобби.

Не стоит прибегать к помощи алкоголя или иных веществ для того, чтобы забыться. Да, после пары бокалов проблемы покажутся пустяком, и Вы о них забудете, однако на утро все повторится вновь. В период стресса очень важно наоборот придерживаться здорового образа жизни, заботиться о своем организме, давая ему все необходимое, но никак не губить его спиртом и никотином.

Как побороть стресс при помощи медикаментов?

Если у Вас никак не получается выйти из стрессового состояния, значит, самое время отправиться к специалисту, чтобы он выписал Вам рецепт на определенные препараты. Врач не только выпишет Вам необходимые седативные препараты, но и поможет выявить первопричину стресса и нервозов.

Нередко повышенная тревожность является следствием недостатка в организме определенных витаминов и минералов. Витамины группы В, С, Е, кальций, железо, магний – основные элементы, нехватка которых приводит к стрессу.

Если ситуация совсем плоха, специалисты выписывают антидепрессанты или нейролептики. Это вещества длительного действия, эффект от которых заметен лишь через 10-14 дней с начала приема. По ходу приема препаратов врач подбирает специальную комплексную терапию, которая впоследствии помогает избавиться от депрессивного состояния.

Нервы – это то, что необходимо беречь, ведь они отвечают за наше здоровье и настроение. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций настолько, насколько это возможно. Не доводите себя до критической отметки, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Берегите себя.

Не думай о коллегах свысока: семь советов для сопротивления бабуинам на работе

Вы только что успешно завершили долгий рабочий день, как вдруг появляется «тот самый сотрудник» и напоминает, что вы ничего не стоите. Такие люди считают себя умными, но на самом деле ведут себя как бабуины, демонстрирующие всем свой красный зад, чтобы доказать, что они здесь главные. Вряд ли кто-то горит желанием работать рядом с бабуином. 

Это их проблема, а не ваша

Пренебрежение — одна из форм издевательства. Помните, что подобное поведение не имеет никакого отношения лично к вам, а обусловлено мировоззрением этого человека. Вас совершенно не должно волновать его мнение. Не стоит реагировать на критику со стороны того, к кому вы никогда не обратитесь за советом.

Общайтесь вежливо и на равных

К несчастью, многие люди даже не понимают, что относятся к окружающим свысока. Некоторые из них искренне стараются помочь. Других обуревает стремление поучать и делиться опытом. А кто-то просто не понимает, что перегнул палку. Именно поэтому такого «ментора» легко обезоружить. Согласитесь с ним и приведите себя в пример — таким образом «совет» превратится в разговор на равных. Скажите ему: «Вы абсолютно правы. Точно так же я поступил в прошлом году, когда мы реализовывали предыдущий проект». 

Реклама на Forbes

Еще один вариант — проявить хитрость и задать уточняющий вопрос, но так, чтобы он подразумевал равноправность вашего общения: «Позвольте, я уточню: раз я знаю, как использовать это оборудование, наверное, вы хотели обсудить какой-то другой момент? Давайте разберемся в ситуации подробнее».

Демонстрация превосходства

Некоторые люди специально стараются вас унизить (иногда даже в присутствии других), чтобы ощутить собственное превосходство. Понято, что вас так и подмывает ответить: «Может быть, дадите мне высказаться?» — но делать этого

не стоит. Такая реакция будет выглядеть как пассивная агрессия и лишь повысит уровень напряжения. Оптимальный вариант — спокойно, но твердо спросить обидчика, что конкретно он имеет в виду. Попросите его объяснить причину своего высказывания или скорректировать его. Агрессоры обычно из кожи вон лезут, лишь бы не обнаружилось, что под «любезным советом» скрывается оскорбление. Такая стратегия также прекрасно работает в отношении шуток с расистским или сексистским подтекстом. Притворитесь, что не поняли, и попросите объяснить, что здесь забавного. 

Вы опасны для агрессора

Иногда человек хочет поставить вас на место, опасаясь потерять работу. По этой причине полезно узнать его получше и понять, чем продиктовано его поведение.

Язык жестов — ваше оружие

Случалось ли с вами такое: вы изо всех сил стараетесь сдержаться, чтобы не сказать лишнего, но все написано у вас на лице? Не позволяйте невербальным сигналам дать окружающим повод для плохого к вам отношения. Обратитесь к близкой подруге или другу — пусть поможет проанализировать ваш стиль общения, тон голоса, позу, язык жестов, выражения лица. Возможно, создается впечатление, что вы моложе, глупее или более легкомысленны, чем на самом деле. 

Чтобы исправить ситуацию, не нужно все в себе менять. Научитесь контролировать невербальные сигналы, которые вы подаете в сложные моменты. Я, например, использую примитивный сленг, сутулюсь, кусаю губы, делаю беспокойные жесты руками и в итоге смахиваю на подростка. Другие проблемные признаки — вы отводите глаза, держите руки в карманах, демонстративно уставились в телефон, скрестили руки, хихикаете, говорите высоким голосом… и не заканчиваете предложения. 

Обратите внимание на внешний вид

Знаю, это прозвучит как совет из шоу о том, как самому снимать кино, но ваши прическа и одежда расскажут о вас не меньше, чем жесты. Помните избитую фразу: «Одевайтесь для той работы, которую вы хотите получить, а не для той, которую имеете»? Не считайте это призывом наряжаться так, чтобы все окружающие догадались, что вы всегда мечтали стать дегустатором еды для космонавтов. Идея в том, что деловой стиль никогда не помешает. Даже если вы носите на работе униформу, вы можете прекрасно в ней выглядеть. 

Хватит быть у всех на побегушках

Если вас все время просят сделать чай, вести протокол или заказать торт на день рождения, с юмором, но твердо отпустите комментарий, который напомнит всем о необходимости вносить свой вклад в общее дело. Например: «Хорошо, я приму этот удар на себя, но в следующий раз твоя очередь». Если подобные поручения вам дает начальник, хотя есть и другие подчиненные, способные их выполнить, составьте график дежурства. С расписанием не поспоришь. 

Как успокоить нервы и снять стресс

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, релаксации, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и страх должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши эмоции рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее. Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее. Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными. Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения). Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем. Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным восприятием действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным. Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной фантазии и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада). Для работы с ресурсами собственного воображения следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину. Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил. Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами. Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше. После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже ступор и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна. Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать. Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу. Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков. Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой. Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией. Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму. В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия. Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью. Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха. После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять. Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими. В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях. Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов. Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы. Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело. При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния. Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как успокоить нервы и снять стресс советы психолога ~ Психолог и Я

В настоящее время ускорения и прогресса многие люди живут в состоянии постоянного стресса, даже сами не замечая того. В результате, вспышки заболеваний, усугубление психосоматики и, конечно, нервные расстройства. Паническими атаками, фобиями, страхами страдает больше трети всего населения. Не зря появилась поговорка, «все болезни – от нервов». В ней есть большая доля истины. Как же справиться с гнетущим стрессом и привести нервы в порядок, пойдет речь в статье.

Способы успокоения нервной системы

Каждый человек ищет и находит свои личные способы успокоения нервов. Кто-то пристращается к алкоголю, кто-то занимается спортом. Можно найти самые оптимальные средства, не прибегая к алкоголю и таблеткам.

Психологи дают на этот счет некоторые полезные рекомендации:

Отключиться на время от проблем, заняться любимым делом, например, чтением, прослушиванием любимой музыки, просмотром интересных фильмов.

Помогают успокоиться и привести себя в норму прогулки на лоне природы. Созерцание живописных пейзажей помогает расслабиться и заряжает положительной энергией.

Есть побольше фруктов и овощей, они насыщены витаминами и минералами, которые помогают справиться со стрессом.

Важно высыпаться, ведь во время сна происходит восстановление нервной системы. Ложиться надо в одно и то же время, чтобы получилось легче заснуть. Перед сном хорошо прогуляться на свежем воздухе, а также проветрить помещение.

Помогает забыть свои проблемы и поднять настроение просмотр комедий и смешных роликов.

Способы быстро снять напряжение

Бывает часто так, что стресс настигает врасплох. Тогда самочувствие ухудшается, но надо продолжать работать и двигаться в прежнем ритме. Как в течение нескольких минут успокоиться и привести свою нервную систему в порядок, об этом расскажем дальше.

Вот несколько советов психологов, как быстро успокоиться:

Помогает снять стресс самомассаж пальцев рук. Это можно делать накануне выступления перед публикой, важной встречи, экзамена. Способ этот прост: надо по очереди нажимать с силой на подушки пальцев. Это активирует мозг и помогает отвлечься от стресса.

Отлично помогает быстро успокоиться глубокое дыхание, но выполнять его надо умело. При правильном успокоительном дыхании двигается только живот, грудь остается неподвижной. Достаточно пяти минут, на вдохе живот выдвигается вперед, затем секундная пауза. Потом длительный выдох, затем снова короткая пауза.

Помогает успокоиться ароматерапия. Несколько капель лавандового масла добавляют в лампу и медленно вдыхают. Глаза лучше закрыть.

Можно позвонить другу или любимому человеку. Это поможет успокоиться.

Некоторым помогает снять стресс чтение, особенно если текст вызывает улыбку, например, смешные истории. Полезно выписать их заранее и носить с собой.

Если повысился уровень тревоги, помогает рисование и сочинение стихов. Невозможно одновременно нервничать и творить.

Как успокоиться дома

Если стресс застиг вас дома, лучше всего принять ванну или душ. Сразу после стресса надо сделать небольшую гимнастику. Физические упражнения помогают быстро избавиться от адреналина, который поступает в кровь при стрессе. Можно быстро присесть несколько раз или пройтись из комнаты в комнату в быстром темпе. Потом медленно подышать несколько секунд. Потом откинуться на спинку стула или дивана, закрыть глаза и подышать глубоко и медленно.

Иногда раздражает обыденная обстановка в доме. Надо просто поменять занавески, поклеить новые обои, переставить мебель, повесить картины с красивыми пейзажами. И настроение сразу поменяется.

Советы успокоения для сильного пола

Мужчины тоже иногда подвергаются слабине в плане переживания стрессов и неприятных эмоций. Существует мнение, что представители сильного пола не должны допускать проявления чувств, плакать. Но если «все носить в себе», тело может отреагировать психосоматикой. Появятся язва желудка, гипертония и т.д. А еще нередко мужчины «заливают» неприятности алкоголем. Это не менее вредно для организма.

Очень важно вовремя избавляться от неприятных эмоций. Как же сделать это мужчине? Есть несколько психологических приемов для снятия стрессов для представителей сильного пола. Один из них – толкание стены. Нужно упереться руками в стену и толкать с силой. Затем расслабиться на несколько секунд. Потом повторить то же самое. Такое упражнение способствует выработке эндорфина.

Можно побить подушку, выкричаться в пустой комнате. Но не стоит срываться на детях или животных. Некоторым мужчинам помогают рыбалка и охота, прогулки в лесу. Другие отправляются на встречу с друзьями. Хорошо помогают снять стресс танцы.

Как успокоиться женщинам

Прекрасному полу тоже непросто успокоиться, ведь женщины очень эмоциональны. Снять стресс помогают теплые ванны с эфирными маслами. Также хорошо отвлечься, почитав любимую книгу.

Контрастный душ тоже помогает успокоить нервы. Можно просто попить воды медленно, маленькими глотками. Горячий чай тоже успокоит нервы, особенно с мятой. Женщинам помогает отвлечься шопинг, романтический вечер при свечах с любимым человеком.

Как успокоиться ребенку

Малышам бывает довольно трудно успокоиться. Не поможет дыхательная гимнастика и другие способы для успокоения взрослого человека. Детям помогает снять стресс рисование. Можно предложить ребенку закрыть глаза и представить плывущие облака, лес, пение птиц.

Хорошо поставить дома аквариум с рыбками. Наблюдение за ними успокаивает нервы. Можно посоветовать ребенку завести дневник и записывать туда свои переживания.

Лечение таблетками

Стоить заметить, что самостоятельно выбирать лекарства и принимать их нельзя ни в коем случае. Особенно это касается нейролептиков и антидепрессантов, ведь они вызывают привыкание. Просто надо сразу же обратиться к специалисту. Это может быть психолог, психотерапевт или психиатр.

Кроме этих препаратов, существует масса лекарств на растительной основе. К ним относится Персен.

Кроме того, помогают успокоительные препараты: Релаксозан, Пустырник форте.

Существует множество различных внешних факторов, негативно отражающихся на состоянии нервной системы. Отсутствие отдыха, семейные и рабочие конфликты, а также быстрый ритм современной жизни, делают человека нервным и беспокойным. Именно поэтому, очень важно знать, как быстро снять стресс и нервное напряжение. Для того чтобы привести в порядок нервную систему, есть множество действенных способов, каждый из которых имеет свои особенности. Давайте поговорим о том, как повысить устойчивость к стрессу и снять нервное напряжение.

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски

  1. Занятия успокаивающие нервы
  2. Как бороться с длительным стрессом
  3. Использование народных средств
  4. Продукты успокаивающие нервы

Занятия успокаивающие нервы

Довольно интересен тот факт, что большинство современных людей не умеют противостоять стрессу и получать наслаждение от собственной жизни. Существует несколько различных способов, позволяющих успокоить нервы, без применения медикаментозных средств.

В первую очередь, это использование различных дыхательных практик. Для того чтобы снять нервное напряжение, следует расслабить свое тело, выпрямить спину и расправить плечи. После этого нужно сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть набранный воздух. Сделайте непродолжительную паузу и повторите упражнение. В вопросе снижения нервного напряжения важная роль уделяется любимым занятиям. Хобби помогает человеку абстрагироваться от ситуации, привести в порядок своей внутренний мир и полноценно расслабиться. Помимо этого, хобби несет в себе положительный эмоциональный заряд.

Как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога говорят о том, что снять моральное напряжение можно при помощи расслабляющей ванны или контрастного душа. Для того чтобы увеличить результативность этого метода, можно дополнить процесс принятием ванны, ароматерапией. Эфирное масло на основе мандарина, бергамота или лаванды помогут отвлечься от повседневных проблем и полноценно расслабиться. Для того чтобы решить проблемы со сном, которые являются неотъемлемой составляющей нервного напряжения, следует как можно чаще гулять на свежем воздухе. Продолжительные прогулки в парках помогают привести в порядок мысли и отдохнуть. Успокоить нервы можно при помощи хорошего массажа головы. Особое внимание следует уделить затылочной области, вискам, лбу и щекам.

Как бороться с длительным стрессом

Существует несколько десятков различных способов и средств, для того, чтобы снизить влияние стрессовых факторов на нервную систему. Верующим людям могут помочь молитвы и заговоры. Другие находят свое «спасение» в разных энергетических практиках. Предназначение этих средств – нормализовать работу ЦНС.

В домашних условиях, для успокоения нервов можно использовать как фармакологические средства, так и различные народные методы, которые не имеют побочных действий.

Стресс не только лишает нас работоспособности и возможности адекватно мыслить

Существует несколько лекарственных групп, куда входят препараты, оказывающие положительное воздействие на нервную систему. Их использование в состоянии стресса позволяет быстро успокоиться и расслабиться. При нервном перенапряжении, чаще всего используются препараты из категории транквилизаторов. Медикаменты, входящие в эту лекарственную группу, помогают снизить тревожность и успокоиться. Недостатком транквилизаторов является риск возникновения побочных действий и эффекта привыкания. Из-за этой особенности подобных лекарственных средств, их не рекомендуется принимать на протяжении продолжительного промежутка времени.

Среди транквилизаторов, следует выделить следующие медикаменты:

  • «Атаракс»;
  • «Лоразепам».

Медикаменты с седативным воздействием также используются в качестве успокоительных средств. Препараты из данной группы изготавливаются на основе растительных компонентов или брома. Они обладают мягким эффектом и редко вызывают побочные действия. В этой группе лекарственных средств следует выделить:

  • «Барбовал»;
  • «Валериана».

Использование народных средств

Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно при помощи самостоятельно приготовленных отваров и настоев, на основе лекарственных трав. На протяжении многих веков, подобные травы, благодаря их лекарственным свойствам, используются в терапии различных болезней. Ниже мы приведем самые популярные методы народной медицины.

Настойка мяты. Мята получила заслуженную известность, как одно из средств для успокаивания нервов. На основе листьев этого засушенного растения можно приготовить целебный настой. Для приготовления потребуется смешать столовую ложку сырья с одним стаканом горячей воды. Настаивать жидкость следует около сорока минут. Принимать лекарство нужно два раза в течение дня.

Отвар ромашки. В своих целительных свойствах ромашка ничуть не уступает мяте. На основе этого лекарственного растения, можно приготовить чай — успокаивающий нервы. На одну столовую ложку сырья, используется двести миллилитров горячей воды. Для того чтобы отвар полностью настоялся, потребуется около получаса. Перед применением средства, жидкость следует обязательно процедить.

Стресс — болезнь современного человека. Это способ организма адаптироваться к негативным окружающим факторам

Продукты успокаивающие нервы

Научно доказано, что правильно составленный рацион позволяет предупредить развитие многих нервных заболеваний. В случае с эмоциональным напряжением, плохим настроением и обычной усталостью, врачи рекомендуют добавить в свой рацион продукты, содержащие кислоту Омега-3. Они улучшают обмен веществ и блокируют синтез цитокинов – элементов, провоцирующих развитие депрессивного расстройства. Больше всего кислот Омега-3 содержится в морской рыбе.

Витамин «К», содержащийся в листьях шпината, увеличивает количество гормонов в организме, отвечающих за устойчивость к стрессу и хорошее настроение. Схожим эффектом обладает натуральный мед. Помимо всего вышеперечисленного, он содержит в себе элементы, питающие клетки и снижающие возбудимость нервных волокон. Многие специалисты рекомендуют употреблять как можно больше цитрусовых фруктов. В их составе содержится аскорбиновая кислота, регулирующая уровень кортизола. По словам ученых, даже процесс очищения апельсина от корки помогает снизить возбуждение нервных рецепторов.

Снизить уровень гормона стресса можно при помощи черного шоколада. В его составе находятся те компоненты, что увеличивают уровень дофаминов, отвечающих за расслабление. Помимо этого, в его составе имеется триптофан, отвечающий за хорошее настроение.

3 шага, которые помогут успокоить нервы за две минуты до важной презентации

Некоторое волнение перед важной презентацией — это нормально. Чего вы, конечно же, хотите избежать, так это сильного стресса, который настигает ваше тело и разум: потные ладони, сухость во рту, учащенное сердцебиение.

В качестве основного докладчика и тренера по коммуникациям для руководителей высшего звена я изучил лучшие методы, помогающие людям успокоиться и работать лучше, когда они находятся под давлением. Я знаю, в это трудно поверить, но публичные выступления могут быть веселыми, если вы избавитесь от нервов.

Вот три научно доказанных шага, которые облегчат вам переход к важному моменту и помогут вам насладиться им.

1. Заставьте замолчать своего внутреннего критика.

Мы наши злейшие критики. Негативная болтовня, которая заполняет наши умы в течение дня, изнуряет и разрушает. Несмотря на то, что вы должны стремиться превратить негативные разговоры с самим собой в позитивные мысли, насколько это возможно, несколько минут перед презентацией имеют решающее значение — вы должны полностью заставить своего внутреннего критика замолчать в это время.

Изгоните своего внутреннего критика. Вы всегда можете перезвонить ему позже, если потребуется, но ни при каких условиях нельзя позволять критику завладевать вашими драгоценными мыслями до того, как вы проявите себя.

Вам следует избегать любых сомневающихся в себе мыслей, таких как:

  • Я плохой оратор.
  • Мне нужно было больше практиковаться.
  • Один раз я облажался, и я сделаю это снова.
  • Вместо этого вы должны сказать себе:
  • Мне не терпится поделиться со всеми своей идеей.
  • Я счастлив и уверен в себе.
  • Я готов к этому.

Обратите внимание, что я не использовал позитивные мысли для предсказания результата. Единственное, что вы можете контролировать, — это то, как вы себя чувствуете за две минуты до презентации. Не слишком увлекайтесь обсуждением того, насколько вы эффективны или как отреагирует аудитория. Это приведет ваш разум только к тем местам, которых следует избегать.

2. Дышите как морской котик.

Морской котик научил меня технике снижения частоты сердечных сокращений перед стрессовой ситуацией.Техника называется коробочным дыханием.

Сначала медленно вдохните и сосчитайте до четырех. Затем задержите дыхание на четыре секунды. Наконец, выдохните через рот в течение четырех секунд. Если вы повторите этот процесс три или четыре раза, вы заметите, что ваш сердечный ритм начинает замедляться, а все ваше тело начинает расслабляться.

Как бы вы ни тревожились, ваша презентация не похожа на то, что вы попали в зону боевых действий. Так что, если это работает для морских котиков, это сработает и для вас.

3.Улыбайтесь и получайте удовольствие.

Когнитивные психологи считают, что улыбка — это универсальная реакция на радость, и она заразительна. Нам нравится быть среди людей, которые веселятся и получают удовольствие от своей задачи.

Когда наши мысли поглощены деталями презентации, улыбка исчезает с нашего лица, и мы начинаем хмуриться. Наши тела напрягаются, а с напряжением приходит тревога. Вскоре наш сердечный ритм повышается, и негативная петля начинается снова.

Широкая улыбка на вашем лице говорит вашему разуму, что то, что должно произойти дальше, не является угрозой — этого следует ожидать с нетерпением.

Если вы серьезно относитесь к своей карьере, вы, вероятно, потратите много времени и сил на то, чтобы подготовить свое послание и разработать великолепную презентацию. Не подрывайте всю эту великолепную работу в последние две минуты перед презентацией. Эти три шага укрепят вашу уверенность, когда она вам больше всего понадобится.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как успокоить нервы

Сохранять спокойствие во время соревнований может быть проблемой для лучников, которые погружаются в соревновательную стрельбу.Для некоторых людей сохранять хладнокровие является естественным, но для большинства из нас, смертных, мы должны применять различные навыки и тактики, чтобы обеспечить беззаботную стрельбу на турнире.

Чувствовать себя комфортно и сохранять спокойное отношение к соревнованиям можно только потому, что вы уже проходили этот процесс много раз. Стрельба в точном формате соревнований во время тренировки поможет вам лучше привыкнуть к тому, как вы будете себя чувствовать во время определенных частей раунда.Выяснение вашей честной реакции, когда вы стреляете очень хорошо или очень плохо, даст вам направление в том, над какими областями вам нужно поработать.

Одна из основ сохранения спокойствия — способность контролировать частоту сердечных сокращений. Это важно, потому что, как правило, когда у стрелка во время стрельбы частота сердечных сокращений ниже, он или она увидит лучшие результаты. Это могут подтвердить спортсмены в дисциплинах стрельбы из пистолета и винтовки, а также в биатлоне. Для стрелков, приучая себя к более низкой частоте пульса в состоянии покоя, вы только выиграете от частоты пульса во время стрельбы: более низкая частота пульса в состоянии покоя приведет к более низкой частоте пульса при физической нагрузке.

Тренировки для поддержания физической формы, будь то в тренажерном зале или дома, обычно помогают снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Лучший способ сделать это — сделать кардио и заручиться помощью личного тренера или найти в телефоне приложение, в котором есть прогрессивная кардиопрограмма (например, тренировка для пробежки первых 5 км). А поскольку бег подходит не всем, кардиотренировки также можно выполнять вместе с ездой на велосипеде, плаванием, пешим туризмом или даже быстрой ходьбой.

После того, как вы приступили к кардиотренировкам и снизили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, следующим шагом будет научиться снижать частоту сердечных сокращений по команде или, по крайней мере, не допускать ее повышения во время стресса. Есть много способов сделать это, но в целом вам нужно практиковать техники релаксации — сначала вне съемок, а затем включить их в свою повседневную стрельбу. Вы можете научиться активно расслабляться с помощью множества различных методов. Два распространенных подхода — это чтение книг по спортивной психологии или загрузка приложений, обучающих релаксации и медитации.

Активно задействовать методы релаксации (такие как визуализация, контролируемое дыхание, активное напряжение и расслабление и т. д.) во время стрельбы дается нелегко. Практика их сначала за пределами поля — самый простой способ изучить и начать выполнять эти процедуры. Как только они станут вашей второй натурой, вы сможете начать использовать их в своих тренировках и при стрельбе на небольших местных соревнованиях.

«Большое испытание» ваших техник релаксации произойдет, когда вы примените их, чтобы сохранять спокойствие во время гораздо более крупного соревнования.На ум приходит Vegas Shoot, поскольку это одно из крупнейших соревнований в закрытых помещениях в Северной Америке. Во время этой стрельбы или другого крупного турнира вы почувствуете беспокойство и нервозность, которые практически невозможно воспроизвести в местном клубе, особенно если вы решите стрелять в чемпионском дивизионе.

Участвуйте в как можно большем количестве соревнований, чтобы улучшить свою программу релаксации, особенно важно, когда вы пытаетесь улучшить себя и свои результаты в соревнованиях. Иногда рутина будет работать идеально для вас, а иногда вам придется отказаться от рутины, потому что вы сразу понимаете, что она не будет эффективной, когда вы начинаете чувствовать давление.Выяснение того, что лучше всего работает для ВАС, является ключом к успеху в сохранении спокойствия, хладнокровия и собранности.

Как успокоить нервы перед собеседованием

Нервничать перед собеседованием — это нормально, но вы не должны оставаться в таком состоянии.

Принятие мер, направленных на то, чтобы успокоить нервы перед собеседованием, не только поможет вам почувствовать себя лучше и спокойнее… это также поможет вам проявить больше уверенности и дать более точные ответы.

В этой статье мы рассмотрим лучшие способы успокоить нервозность перед собеседованием , чтобы вы могли получить работу!

Как успокоить нервы перед собеседованием

1.Узнайте, что такое собеседование при приеме на работу

Другие веб-сайты посоветуют вам глубоко дышать, хорошо позавтракать и т. д. И эти советы помогают. Мы доберемся до них.

Но сначала нужно обсудить кое-что гораздо более важное.

Многие соискатели чрезмерно нервничают перед собеседованием, потому что не понимают, что это такое.

Собеседование — это просто двусторонний разговор, чтобы определить, подходит ли эта возможность обеим сторонам.

Это деловой разговор.

Как только вы поймете это при поиске работы, вы будете чувствовать себя более уверенно и меньше нервничать.

Это означает, что вы должны приходить с целью узнать о работе, а не просто отвечать на вопросы. Подготовьте хорошие вопросы, чтобы задать работодателю, и думайте о собеседовании как о возможности узнать о роли.

Есть ли какие-то аспекты роли, о которых вы хотели бы узнать больше или прояснить? Если нет, вам, вероятно, потребуется больше времени, чтобы изучить роль и компанию.

Немного беспокойства перед собеседованием — это совершенно нормально, поэтому я поделюсь еще множеством способов замедлить ваше дыхание, успокоить дрожащие руки и повысить уверенность в себе.

Но этот первый шаг имеет решающее значение для успокоения нервов перед собеседованием.

2. Сосредоточьтесь на дыхании

Перед собеседованием найдите пару минут, чтобы посидеть спокойно и сосредоточиться только на своем дыхании.

Сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточившись на медленных вдохах и выдохах. Это поможет успокоить нервы на собеседовании, снизив кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Управление дыханием требует практики, но как только вы научитесь, вы сможете управлять своим телом в напряженные моменты.

Постарайтесь продолжать дышать медленно и контролируемо даже после начала интервью.

Можно сделать паузу на несколько секунд после вопроса, прежде чем дать ответ. Не торопитесь, чтобы подумать и ответить вдумчиво, не торопясь.

Это поможет вам лучше отвечать на вопросы и успокоит нервы на собеседовании.

3. Поговорите об интервью с кем-нибудь

Иногда лучшее решение, когда вы чувствуете слишком большое давление из-за какой-либо ситуации, — это просто поговорить об этом с кем-нибудь.

Если предстоящее собеседование вызывает у вас стресс, вам не нужно сталкиваться с этим в одиночку. Поговорите с другом, членом семьи или кем-то еще, кому вы доверяете, и скажите, что вы нервничаете.

Вы можете немного успокоить свои нервы перед собеседованием, просто сказав кому-нибудь, что вы беспокоитесь.

Проговорив это вслух и обсудив это с другим человеком, вы поймете, что волнение на собеседовании — это нормально, и что этот процесс собеседования — не конец света!

Ты справишься.

Многие люди испытывают напряжение перед собеседованием, но все же добиваются успеха.

Кроме того, другой человек также может дать совет и подсказку на собеседовании.

Возможно, они даже захотят попрактиковаться с вами в некоторых вопросах для интервью, что также поможет вам подготовиться. (Подробнее я расскажу об этом ниже.)

Ничего страшного, если вы не хотите делиться своими чувствами со всеми, но постарайтесь найти хотя бы одного человека, будь то родитель, брат или сестра, друг , или кто-то еще.

4. Смочите запястья холодной водой

Вот малоизвестный совет, который поможет успокоить нервы на собеседовании: шея.

Это области вашего тела, где кровь течет близко к поверхности кожи, поэтому вы можете быстро охладить все свое тело, поместив холодную воду или холодное полотенце на эти целевые точки.

Все ваше тело будет охлаждаться по мере циркуляции крови, что поможет вам расслабиться.

Вы также можете смочить бумажное полотенце холодной водой и положить его на шею сзади на несколько секунд вместо того, чтобы капать воду прямо.

Как бы вы это ни делали, это может быть отличным трюком в последнюю минуту, чтобы меньше нервничать перед собеседованием.

Так что имейте это в виду, чтобы успокоить нервы перед собеседованием перед выходом из дома или если у вас есть доступ в ванную комнату в ожидании начала собеседования.

5. Считайте в обратном порядке

Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться о собеседовании в последнюю минуту и ​​вам нужно быстро исправить ситуацию, попробуйте медленно сосчитать до 10, а затем несколько раз назад.

Почему это работает? Труднее волноваться о будущем, когда вы заняты тем, что вспоминаете, какое число предшествует семи. (Эй, детский сад был давно.)

Вам не нужно делать это очень долго, чтобы начать замечать, что вы чувствуете себя спокойнее, а затем вы можете снова сосредоточиться на текущей задаче — успешном прохождении собеседования.

Возможно, вам не следует делать это на собеседовании, потому что вы можете пропустить вопрос, но это быстрое и эффективное решение, которое можно использовать в приемной, в машине по дороге на собеседование и т. д.

6. Говорите себе о хорошем

У вас есть огромный контроль над своими мыслями и над тем, что вы говорите себе каждый день. Большинство людей не задумываются об этом, но то, что вы говорите себе, оказывает большое влияние на то, как вы относитесь к ситуации и к себе.

Сохраняйте позитивный настрой и старайтесь замечать, говорите ли вы себе негативные вещи, такие как «Я не могу этого сделать» или «Я едва подхожу для этой работы; работодатель не выберет меня».

Если вы говорите себе негативные вещи, это только усилит ваши нервы перед собеседованием, а также заставит вас давать худшие ответы на собеседовании, потому что вы будете чувствовать себя менее уверенно.

Поэтому постарайтесь заменить любые сомнения или негативные эмоции позитивными мыслями. Вместо того, чтобы думать обо всем, что может пойти не так, подумайте о том, что произойдет, если все пойдет хорошо.

Представьте, что вы прощаетесь с интервьюером после интересной беседы и рады услышать отзыв, когда он придет. Представьте, что они спрашивают: «Когда вы сможете начать?»

Если ничего не помогает, а вы все еще нервничаете или боитесь идти на собеседование, устройте себе мини-ободрение:

«Это все закончится через час, несмотря ни на что, так что я могу поверить в себя». и сделать все возможное, чтобы добиться успеха в то же время.Я буду намного счастливее, если сделаю это, так что мой план начинается СЕЙЧАС».

7. Превратите нервную энергию в энтузиазм

Еще одна стратегия, которую вы можете использовать для борьбы с нервозностью на собеседовании, заключается в том, чтобы преобразовать эти нервные переживания в волнение и энтузиазм на собеседовании.

Менеджеры по найму любят тех, у кого есть положительная энергия и кто проявляет интерес и воодушевление по поводу должности.

Так что, если вы чувствуете, что начинаете немного нервничать, сядьте прямо, установите хороший зрительный контакт и используйте эту энергию, чтобы показать себя с лучшей стороны этому потенциальному работодателю.

Работодатели приходят в восторг, когда видят, что кто-то занят, заинтересован, сидит прямо на своем стуле, поддерживает хороший зрительный контакт и язык тела и т. д.

И это верно, будь то личное или дистанционное собеседование.

Кроме того, вы можете сказать что-то вроде: «Похоже, эта роль предлагает ту работу, которая мне действительно интересна».

Или: «Похоже, эта роль может стать хорошим шагом в развитии того, что я делал на двух последних должностях.Я рад обсудить это дальше».

Превратите это беспокойство в волнение и энтузиазм как в языке тела, так и в словесных сигналах, и вы наладите взаимопонимание с менеджером по найму, проявите уверенность и будете меньше нервничать.

8. Визуализируйте успех

Множество исследований доказали эффективность визуализации успеха перед большим событием.

Представьте, как вы успешно выполняете определенные задачи — например, первое рукопожатие перед собеседованием, уверенно садитесь в кресло и уходите с собеседования через час, чувствуя, что менеджер по найму был впечатлен вами.

Не зря визуализация используется профессиональными спортсменами, актерами и многими другими. Вот некоторые успешные люди, которые используют этот трюк:

• Майкл Фелпс (олимпийский пловец)

• Опра Уинфри (телеведущий/магнат)

• Уилл Смит (актер)

Визуализация успеха на собеседовании поможет вам меньше нервничать и возможно, даст вам преимущество перед другими соискателями.

9. Занимайтесь спортом накануне собеседования

Упражнения высвобождают эндорфины — природные химические вещества, которые делают вас спокойными и счастливыми.Это делает физические упражнения идеальным средством для повышения настроения и релаксации перед важным собеседованием.

Чтобы успокоить нервы на собеседовании, выберите любую форму упражнений, которая вам нравится — поднятие тяжестей, бег, плавание, спорт, йога и т. д. — и посвятите им 30 минут накануне собеседования. Или больше!

Вероятно, этой ночью вы будете лучше спать и проснетесь с меньшим количеством нервов для битвы.

10. Избегайте чрезмерного употребления кофеина перед собеседованием

Небольшое количество кофеина может помочь вам чувствовать себя бодрым и готовым по утрам, но слишком много кофеина перед тем, как вы войдете в комнату для собеседования, может саботировать поиск работы, вызывая у вас тревогу и нервозность.

Избыток кофеина также может привести к тому, что вы будете говорить немного быстрее, чем обычно, что сделает вас нервным и менее уверенным в себе.

Если вы регулярно пьете кофе, важно найти баланс. Вы хотите показать энтузиазм, когда отвечаете на вопросы, но без беспокойства.

Если вы планируете много ходить на собеседования, найдите время, чтобы найти нужное количество кофе, чтобы достичь идеального баланса.

Но не пейте больше кофеина, чем обычно, перед собеседованием, потому что это может повредить вашей способности отвечать на вопросы, повлиять на язык тела и многое другое.

11. Практика ответов на распространенные вопросы дома

Один из лучших способов добиться успеха на собеседовании — это попрактиковаться в ответах на вопросы дома.

Пробный прогон основных вопросов для интервью успокоит ваши нервы, прежде чем интервью позволит вам решить любые слабые места или проблемы перед важным днем.

Затем, когда наступит настоящее собеседование, у вас будет меньше шансов переживать, и у вас будет гораздо больше шансов получить работу.

Вот как я рекомендую практиковаться в ответах на собеседовании:

Подумайте об общих темах, которые может задать интервьюер, например, почему вы ищете новую работу, почему вы ушли с предыдущей работы, каковы ваши сильные стороны и т. д.

Затем запишите основные моменты, которые вы хотели бы обсудить для каждого из них.

А затем ответьте на пару практических ответов, чтобы убедиться, что вы уловили ключевые моменты, которые хотите обсудить.

Не пытайтесь запомнить ответ дословно. По моему опыту, это не успокоит нервы и может даже добавить напряженности на собеседовании, поскольку вы будете слишком сосредоточены на попытках вспомнить свои точные ответы.

Так что вместо этого я советую попрактиковаться в обсуждении ключевых моментов, которые вы хотите затронуть, по общим темам, которые, как вы ожидаете, будут задавать работодатели (которые вы можете изучить здесь).

Как только вы определите ключевые моменты, которыми хотите поделиться, по ключевым вопросам, которые вы ожидаете задать, вы будете готовы к интервью.

12.Хорошо позавтракайте

Искать работу нелегко, и вашему телу нужна энергия, чтобы сделать это хорошо. Убедитесь, что вы хорошо поели перед собеседованием и не пропускаете завтрак.

Сядьте и найдите время, чтобы хорошо поесть, это поможет справиться с волнением перед собеседованием.

У вас появится больше энергии, и вы почувствуете себя расслабленным, а не напряженным, а еда также даст вам время обдумать общую стратегию интервью, вопросы, которые вы ожидаете услышать, и т. д.

Я рекомендую хорошо поесть, а затем оставаться за столом еще пять минут.Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и сделайте немного больше визуализации, чтобы подготовиться к интервью.

13. Слушайте успокаивающую музыку

Прослушивание музыки — еще один отличный способ меньше нервничать перед собеседованием.

За несколько часов до собеседования сядьте в месте, где вас не будет слишком много отвлекать (например, в вашем доме, в машине и т. д.), и послушайте спокойную, медленную музыку.

Рекомендую музыку без слов и что-нибудь успокаивающее вроде классической музыки.

Медленно вдохните и выдохните, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать в течение нескольких минут (или более).

И держитесь подальше от быстрой, напряженной музыки, когда идете на собеседование!

Прослушивание спокойной музыки замедлит ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, а также расслабит ваш разум, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно, входя в комнату для интервью или онлайн-встречу.

14. Носите правильную одежду

Если вы из тех, кто легко нервничает, то правильно подобранная одежда поможет вам оставаться спокойным, чувствовать себя комфортно и не слишком нервничать или нервничать после начала собеседования.

Носите профессионально выглядящую одежду, но не слишком тесную/стягивающую, и вы будете меньше нервничать на протяжении всего собеседования.

15. Верь, что все будет хорошо

Иногда стрессовые ситуации кажутся более пугающими или опасными, чем они есть на самом деле, как это часто бывает на собеседованиях при приеме на работу.

Старайтесь замечать любые возникающие негативные мысли и осознавать, что с вами все будет в порядке, что бы ни случилось на этом собеседовании.

Интервью может быть стрессовым событием, нервничать — это нормально, но это не сценарий жизни и смерти.

Всегда помните, что собеседование — это просто деловая беседа, чтобы решить, подходит ли работа обеим сторонам. Это должно быть пересмотрено, если вы прочитали совет № 1 в этой статье.

Вы должны идти с уверенностью и задавать вопросы, как это делают интервьюеры, чтобы определить, является ли это хорошей потенциальной парой.

Сосредоточьтесь на изучении работы и действительном определении того, является ли это хорошим местом для вашей карьеры. Слушайте информацию, которой они делятся, вместо того, чтобы просто ждать, чтобы поговорить.Вы укрепите связь с интервьюером и в то же время будете меньше нервничать.

Вы также получите больше кислорода, так как будете больше слушать и меньше говорить, что всегда хорошо!

Суть в следующем:

Есть и другие вакансии, если эта не подходит, и ваш поиск работы когда-нибудь закончится. Вас возьмут на работу.

Если вы нервничаете перед собеседованием, сделайте глубокий вдох, постарайтесь сохранять спокойствие и напомните себе, что здесь вы сделаете все возможное, но у вас будут и другие возможности.Всегда есть следующее интервью!

Если вы помните об этом, это должно снять некоторое давление, чтобы вы могли войти с уверенностью и произвести лучшее впечатление на интервьюера.

Резюме: как успокоить нервы перед собеседованием

Если вы читали приведенные выше советы, значит, вы знаете, как расслабить нервы, чтобы чувствовать себя уверенно и успешно пройти собеседование.

И вы знаете, что собеседование при приеме на работу — это просто деловой разговор, в котором обе стороны пытаются выяснить, подходит ли это друг другу.Нет причин слишком бояться.

Некоторое беспокойство по поводу производительности — это нормально, но если вы сделаете один-два глубоких вдоха и воспользуетесь приведенными выше советами для успокоения нервов, а также помните, что вы выживете, что бы ни случилось, вы сможете чтобы показать высокие результаты и получить больше предложений о работе.

Дополнительная литература:

 

5 секретов успокоения нервов перед гонкой

Волнуетесь перед первой гонкой? Профессиональная триатлонистка Рене Бейкер здесь, чтобы помочь

За неделю до крупной гонки я начинаю нервничать.Но для меня нервы — это хорошо! Это означает, что гонка важна для вас, и вам есть к чему стремиться. Но важно использовать эту нервную энергию в позитивном ключе; иначе любое беспокойство может разрушить вашу гонку.

Вот некоторые из вещей, которые помогают мне расслабиться и направить свою энергию туда, где она больше всего нужна: на плавание, езду на велосипеде и бег!

1.    

СПАЙТЕ!

Моя психологическая подготовка начинается через несколько недель. Создание кредита сна имеет важное значение. Я знаю, что в ночь перед гонкой я вообще мало сплю.Все те нервы, которые накапливаются перед большой гонкой, означают, что я буду ворочаться всю ночь. Итак, за несколько ночей до гонки я выключаю свет очень рано и забываю ставить будильник!

2.    

ЧАТ С ТРЕНЕРОМ

Я позабочусь о том, чтобы у меня была возможность поговорить с тренером накануне гонки. Мы ставим цели на каждую гонку и визуализируем их вместе. Мой тренер — мой самый большой сторонник, поэтому общение с ним придает мне уверенности и прибавляет оборотов, которые мне нужны, чтобы выйти на поле и выступить.

3.    

СЛУШАТЬ МУЗЫКУ

В день гонки я буду слушать свою любимую музыку перед гонкой. Это на мгновение блокирует всю шумиху и шумиху, и вы действительно можете сосредоточиться. У меня есть эклектичный диапазон, который я люблю слушать. Люди смеются, когда видят, какие треки я выбираю для прослушивания перед гонкой, но на меня это действует! Я фанат Pandora, мои любимые треки с радио Riverdance!

4.    

ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ ГОНКУ

Это означает прохождение гонки от старта до финиша в голове – от старта до перехода и до финиша.Преимущество визуализации гонки двоякое: это поможет убедиться, что у вас есть все необходимое оборудование и снаряжение, И это настроит вас на успех. Если вы уже выиграли гонку в уме, у вас больше шансов преуспеть, когда наступит важный день.

5.    

ОДНОМИНУТНАЯ МЕДИТАЦИЯ

На стартовой линии, за несколько минут до конца, я закрою глаза и уделю минуту тому, чтобы сосредоточиться на том, что нужно сделать. Я делаю несколько глубоких вдохов и погружаюсь в этот момент: забывая обо всех вокруг меня, обо всем, что произошло утром, накануне или за последние несколько недель.Единственное, что имеет значение в этот момент, — это гонка и то, что я сделаю, чтобы показать все, что в моих силах.

Тогда пора!

Пять простых способов успокоить нервы за пять минут до собеседования на работу

Посмотрим правде в глаза: никто не любит, когда его осуждают. Но нравится вам это или нет, именно это и есть собеседование при приеме на работу: зона суждения. Это также ваш шанс показать, что вы подходите для этой работы, но если вы не уверены, что у вас есть то, что нужно, интервьюер тоже не будет.

Если вас это утешит, знайте, что многие люди обеспокоены тем, что их тревога помешает им пройти собеседование. Согласно исследованию, проведенному Harris Interactive и Everest College в 2013 году, 92% взрослых американцев беспокоятся о собеседованиях при приеме на работу, а 17% людей назвали боязнь нервничать своей главной проблемой.

К счастью, вы можете вычеркнуть «нервничать из-за того, что нервничаете» из своего списка с помощью этих упражнений по снятию стресса, которые помогут успокоить волнение перед собеседованием.

1.Проведите умственную генеральную репетицию

Большинство экспертов по карьере советуют вам попрактиковаться в ответах на вопросы интервью, но есть и другой вид репетиции, который может подготовить вас по-другому — репетиция, которая все находится в вашей голове.

«Исследования показывают, что опыт успеха повышает нашу уверенность в себе, даже если этот опыт является воображаемым», — говорит Харли Сирс, гипнотизер-консультант из Арканзаса. Чтобы начать мысленную репетицию, Сирс рекомендует устроиться поудобнее, закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и позволить мышцам расслабиться.

«Представьте себя спокойным, сосредоточенным и подготовленным — уверенно отвечающим на любые вопросы на протяжении успешного интервью. Позвольте себе чувствовать себя сильным, уверенным и гордым, представляя свое успешное собеседование».

2. Прослушайте мотивационный плейлист

По пути на собеседование запустите свой собственный эпизод «Carpool Karaoke», и вы сможете петь, чтобы войти в состояние, подобное дзен, для успешного прохождения собеседования.

«Движение и музыка могут мгновенно вселить в вас уверенность», — говорит Дженнифер Дэвис, тренер по лидерству из Нью-Джерси.«Выберите любимую песню, которая наполняет ваше сердце страстью. Песни и движения, которые связывают вас с вашим лучшим «я», позволят вам в полной мере ощутить силу в данный момент, а затем вы сможете пойти и сокрушить ее!»

3. Подбодрите себя

Вы иногда ловите себя на том, что разговариваете сами с собой? Все в порядке. Мы все это делаем. Что ж, по словам Патриции Томпсон, президента Silver Lining Psychology, консалтинговой фирмы по корпоративной психологии и менеджменту из Атланты, это именно то, что вы должны сделать перед собеседованием, чтобы настроиться на нужный лад.

Томпсон на самом деле предлагает трюк, чтобы еще больше персонализировать ваше ободряющее выступление: «Используйте свое собственное имя. Исследования показывают, что это помогает вам немного дистанцироваться от ситуации и вместо того, чтобы зацикливаться на тревоге, может помочь вам лучше понять перспективу», — говорит она.

4. Смотрите смешные видео

Наконец, настало время, когда продуктивно — и полезно — смотреть видео о кошках. Томпсон говорит, что полезно посмотреть несколько забавных видеороликов, прежде чем отправиться на собеседование.«Хороший смех животом расслабляет и поднимает настроение. Это также было связано с уменьшением определенных гормонов стресса в организме», — говорит она. Хороший смех, хорошее интервью.

5. Преувеличивайте свои страхи

Это может показаться полной противоположностью успокаивающему упражнению, но готовясь к собеседованию, спросите себя, что самое худшее может случиться, а затем усилите его.

«Большинство людей пытаются подавить тревожные мысли позитивными мыслями, но озвучивание своих худших страхов более эффективно», — говорит Джеки Вирамонтес, лайф-коуч из Лос-Анджелеса.«Метод преувеличения позволяет вам посмеяться над собой и обрести практическую перспективу».

Итак, подумайте о том, чего вы боитесь больше всего. Это пробел в вопросе? Пролил кофе? Разыграйте этот сценарий, и вы можете просто успокоить эту нервозность, получив опыт безопасности в собственном доме.


Эта статья первоначально появилась на сайте Monster и перепечатывается с разрешения.

Еще от Monster:

Как успокоить нервы перед музыкальным прослушиванием — Musicnotes Now

Прежде чем мы что-то скажем в этой статье, мы хотим, чтобы вы знали: нервничать перед прослушиванием — это совершенно нормально! На самом деле, если вы , а не нервничаете, у вас должна быть какая-то секретная сверхспособность, которой мы все хотели бы, чтобы вы поделились.Правда в том, что слуховые нервы бывают у всех. Самые успешные музыканты и актеры испытывают нервозность даже после многих лет практики и сотен прослушиваний, поэтому мы хотим, чтобы вы сразу поняли, что нервозность не имеет ничего общего с вашими способностями или потенциалом как музыканта.

Теперь, когда мы разобрались с и , давайте поговорим о том, как справиться со слуховым нервом. В этой статье мы поговорим о психических и физических нервах и дадим вам несколько советов, которые помогут вам успокоиться перед прослушиванием.

Самый важный фактор, влияющий на ваши нервы, — это, вероятно, ваш разум. В конце концов, очень страшно войти в тихую комнату с несколькими людьми, которые будут там слушать ваше выступление в течение одной или двух минут и оценивать весь ваш уровень мастерства. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы очистить свои мысли и сосредоточиться на прослушивании.

Будьте слишком готовы.

Лучший способ справиться с нервозностью — это так хорошо знать свою пьесу для прослушивания и исполнение, чтобы можно было исполнять их во сне.Если вы не совсем уверены в своем запоминании, вас могут быстро снедать нервы, когда ваш мозг пытается запомнить определенную строку или набор слов. Вы хотите быть настолько хорошо отрепетированным, что даже если ваш разум становится совершенно пустым, вы невольно обнаруживаете, что даете представление всей жизни!

Не паникуйте, если допустили ошибку.

При всем при этом ошибки случаются, и иногда можно подготовиться к месяцам и все равно что-то забыть из-за нервов.Мы знаем, что это сложно, но приложите все усилия, чтобы продолжать, если вы совершите ошибку. Потому что правда в том, что это происходит 90 343 все 90 344 раза. Никакая судейская бригада не будет застигнута врасплох ошибкой, но они будут очень впечатлены тем, насколько хорошо вы сможете восстановиться.

Если вы участвуете в прослушивании с аккомпаниатором, нередко аккомпаниатор совершает ошибку или сбивается с темпа. Опять же, не паникуйте и сделайте все возможное, чтобы продолжать. Что-то, что поможет вам продолжить, это если у вас есть план заранее. Решите, что вы будете делать, если забудете текст, возьмете не ту ноту или собьетесь с темпа концертмейстера. Может быть, вы хотите петь «ля» вместо текста или хотите щелкнуть пальцами, чтобы сохранить темп. Что бы вы ни решили делать, если вы готовы, вы с меньшей вероятностью будете застигнуты врасплох и потеряете момент.

Приложите немного усилий перед прослушиванием.

Перед тем, как пойти на прослушивание, вы, вероятно, почувствуете, что ваш разум скачет.Это потому, что в ваших венах течет 90 343 лота 90 344 адреналина! Вы можете выглядеть немного сумасшедшим, но прыжки, отжимания, растяжка или простое сжатие кулаков несколько раз могут помочь высвободить немного адреналина. Конечно, вы не хотите быть запыхавшимися, когда пойдете на прослушивание, так что не сходите с ума! Но высвободив немного адреналина, вы сможете мыслить намного яснее, когда войдете в помещение для прослушивания.

Не торопитесь.

Вокальные и инструментальные прослушивания проходят очень быстро. После нескольких вопросов жюри, по сути, просто ждет, когда вы начнете. Поверьте нам, мы знаем, что тишина перед тем, как вы начнете, может ощущаться как столетие, но не бойтесь потратить несколько секунд, чтобы собраться. Это ваш момент, чтобы напомнить себе о любых мысленных заметках, спланировать свое выступление в голове и правильно настроиться на прослушивание. Делайте любые заметки своему аккомпаниатору, если он у вас есть, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и успокойтесь, прежде чем начать.Маловероятно, что жюри скажет вам поторопиться, и даже если они это сделают, не стесняйтесь ответить: «Одну секунду, пожалуйста». В конце концов, это ваше прослушивание, и это покажет, что вы хотите сделать все возможное!

Откажитесь от кофеина.

Вы можете подумать, что кофе или газировка помогут вам быть более бдительными, но кофеин и сахар на самом деле могут усилить негативные симптомы боязни сцены. Если вы чувствуете себя вялым, поверьте нам, вашего адреналина перед прослушиванием будет достаточно, чтобы разбудить вас.В день выступления лучше избегать сладких продуктов и напитков с кофеином. Если вы вокалист, обратите особое внимание на любой чай, который вы пьете заранее, так как многие чаи содержат кофеин.

Научитесь восстанавливаться после неудачных прослушиваний и продолжайте прослушиваться.

У всех бывают плохие прослушивания, и никто не получает каждую роль, на которую он пробовался. Мы знаем, что может быть сложно восстановиться после особенно плохого прослушивания, но чем быстрее вы сможете вернуться в седло, тем легче будет в следующий раз, когда что-то пойдет не так.

Хотя мы не можем обещать, что ваши нервы когда-нибудь полностью исчезнут, чем больше прослушиваний вы проведете, тем легче вам будет! Вы начнете знакомиться с процессом прослушивания и, возможно, даже начнете получать от него удовольствие. Делайте мысленные заметки после каждого прослушивания и научитесь воспринимать любую критику как конструктивную. Кроме того, помните, что вам, возможно, придется быть самым большим болельщиком. Будьте уверены в том времени, которое вы потратили на репетицию, и не забывайте вознаграждать себя за хорошее прослушивание, даже если вы не получите роль! Ключ в том, чтобы смотреть на каждое прослушивание как на возможность стать лучше.

Как бы вы ни старались мысленно справляться с беспокойством, наши тела тоже реагируют на стресс. Несмотря на то, что это совершенно нормальная и биологическая реакция, она может сильно разочаровывать, поскольку может помешать вам показать хорошие результаты. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать.

От сухости во рту и горле:

Певцы, в частности, склонны бороться с ощущением сухости во рту и горле, но это может быть проблемой и для инструменталистов.

  • Увлажняйте заранее. К сожалению, глотание воды при первом ощущении сухости в горле мало что вам даст. На самом деле, это может нанести вам некоторый вред, если вы выпьете так много, что вам понадобится туалет, а у вас нет времени добраться до него! Убедитесь, что вы обезвожены, выпивая много воды в течение всего дня перед прослушиванием.
  • Принесите портативный увлажнитель воздуха. Портативные увлажнители и испарители могут выглядеть немного глупо, но они отлично подходят для увлажнения горла и рта. Кроме того, если у вас заложенность носа, увлажнитель воздуха будет удерживать слизь в носу и горле.Фактически, Ариана Гранде использует один перед каждым шоу! Возьмите один из Amazon здесь.
  • Прикуси язык. Итак, вы находитесь в комнате для прослушивания в нескольких секундах от выступления, а рядом нет ни бутылки с водой, ни увлажнителя воздуха. Попробуйте прикусить язык! Не кусайте слишком сильно, но если вы прикусите язык в течение нескольких секунд, слюна наполнит ваш рот и даст вам немного влаги.

От потливости рук и подмышек:

Мало того, что потливость может быть смущающей, вы также не хотите, чтобы ваши руки шарили по всему инструменту, когда вы пытаетесь сделать все возможное.

  • Платье светлое. Это может показаться очевидным, но убедитесь, что на прослушивании вы одеты в дышащую одежду. Никогда не знаешь, какая будет температура внутри помещения для прослушивания, и лучше одеться прохладнее, чем обычно, чем потеть сквозь одежду.
  • Принесите носовой платок. Доверьтесь нам; никто не осудит вас, если вы вытащите носовой платок прямо перед игрой, чтобы вытереть руки. Во-первых, это будет выглядеть намного профессиональнее, чем торопливо вытирать руки о штаны.И что еще более важно, это покажет судейской коллегии, что вы настроены серьезно и хотите хорошо поработать!
  • Выпейте ледяной воды. В дополнение к обезвоживанию, употребление холодной или ледяной воды поможет полностью охладить ваше тело и предотвратит сильное потоотделение.
  • Усильте свой дезодорант. Обычно вам не нужна дополнительная сила, когда дело доходит до дезодоранта, но, возможно, вам стоит взять его с собой на прослушивание!

Для дрожащих рук:

Как и потные руки, трясущиеся руки могут помешать вам хорошо играть на инструменте.Если вы поете, у вас может быть пара движений, которые вы хотите сделать на прослушивании, а трясущиеся руки могут сильно отвлекать.

  • Сожмите кулаки. Мы уже упоминали об этом ранее в разделе о ментальных нервах, но он отлично подходит и для физических нервов. Перед прослушиванием снова и снова сжимайте руки, чтобы высвободить напряжение и энергию.
  • Опять же, без кофеина! Кофеин может заставить ваши руки дрожать в обычный день, не говоря уже о том, когда вы пытаетесь бороться с тревогой! Мы не можем не подчеркнуть, не употребляйте кофеин!
  • Дышите глубоко. Глубокое дыхание часто сильно недооценивают, но реальность такова, что оно может очень быстро вас успокоить. Попробуйте вдохнуть и задержать дыхание на четыре счета, а затем выдохнуть. Делайте это столько, сколько вам нужно, и в конце концов вы почувствуете, что ваше тело успокаивается.
  • Медитация. Иногда лучший способ вылечить встревоженный разум и тело — просто немного помолчать. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании на минуту и ​​позвольте себе расслабиться.
  • Не торопись. Так же, как потратить несколько минут на то, чтобы мысленно прийти в себя — хорошая идея; вам может понадобиться несколько минут прямо перед прослушиванием, чтобы несколько раз сжать кулаки или глубоко вдохнуть. Опять же, не бойтесь этого делать.

Для поверхностной поддержки дыхания:

Нет ничего более раздражающего, чем потеря поддержки дыхания во время пения или инструментального прослушивания. В обоих случаях дыхание невероятно важно не только для выступления, но и, вероятно, это отдельный раздел в оценке, поскольку поддержка дыхания является очень важным компонентом как вокальной, так и инструментальной музыки.

  • Делайте дыхательные упражнения. Возможно, вы уже знаете несколько дыхательных упражнений из практики или индивидуальных занятий. Не пренебрегайте этим перед прослушиванием. Глубокое дыхание успокоит ваше тело и сфокусирует дыхание, чтобы вы могли чувствовать себя более уверенно.
  • Подготовьтесь заранее. Если есть конкретный отрывок, в котором вам обычно не хватает дыхания, даже на репетиции, подумайте о том, как вы можете сделать вдох до или после в ожидании слухового нерва.Чтобы не звучать так, как будто вы задыхаетесь, рассмотрите возможность добавления паузы, которая выглядит как художественное украшение, но на самом деле позволяет вам отдышаться. Помните, если вы работаете с аккомпаниатором, вам нужно отметить это дыхание или паузу в своей музыке и заранее пообщаться с ним.
  • Оставайтесь на связи. Певцы специально обучены дыханию диафрагмой, и когда вы нервничаете, это может быть легко выброшено в окно. Помните, что вы узнали, и оставайтесь техническими.Если вы попытаетесь делать неглубокие вдохи через горло, потому что нервничаете, вы обнаружите, что задыхаетесь еще больше и истощаетесь.
  • Помните о своей позе. Осанка, вероятно, не первое, что приходит вам в голову на прослушивании, но плохая осанка может оказать огромное влияние на вашу поддержку дыхания. Не забывайте сидеть или стоять прямо, чтобы у вас был надлежащий поток воздуха.

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые из самых больших умственных и физических препятствий, у нас есть несколько последних советов, чтобы вы могли успешно пройти следующее прослушивание.

Используйте удобства.

Это может звучать глупо, но не забывайте пользоваться туалетом. Поверьте нам; мы говорим по опыту, когда говорим, что нет ничего хуже, чем необходимость «уйти», когда вы идете на прослушивание.

Растяжка.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело немного напрягается. Это может быть как психический, так и физический блок, а также потенциальная травма, которая может произойти, поэтому уделите несколько минут разминке перед прослушиванием. Если вам нужно несколько идей, ознакомьтесь с нашей статьей «10 упражнений на растяжку для музыкантов.

Выберите правильный кусок.

Может быть сложно найти идеальную песню для прослушивания, но обязательно потратьте достаточно времени на поиск подходящей песни. Ваша уверенность может быть подкреплена тоннами , если вы исполняете произведение, которое, как вы знаете, хорошо звучите и которое вам нравится исполнять! Если вы вокалист, обязательно ознакомьтесь с Musicnotes Audition Cuts, короткими (16 тактов) и длинными (32 такта) «нарезками» песен, аранжированных так, чтобы продемонстрировать ваш вокальный диапазон сверху донизу за короткий промежуток времени. .

Потренируйтесь на прослушивании.

Это может показаться немного неловким, но соберите друзей и членов семьи, чтобы они посмотрели и покритиковали ваше прослушивание, прежде чем приступить к делу. Выберите людей, которые могут заставить вас немного понервничать, и которые дадут вам честную обратную связь. Если вы студент, подумайте о том, чтобы попросить учителя музыки или профессора посмотреть и покритиковать.


Мы надеемся, что теперь вы чувствуете себя более уверенно перед своим следующим прослушиванием. Помните, что вы не одиноки в своей нервозности, и чем больше прослушиваний вы проведете, тем лучше будет.Мы болеем за вас!

Для получения дополнительных советов по прослушиванию музыки нажмите здесь.

Раскрытие существенной связи: некоторые ссылки в посте выше могут быть «партнерскими ссылками». Это означает, что если вы нажмете на ссылку и совершите покупку, Musicnotes получит партнерскую комиссию. Мы раскрываем это в соответствии с Федеральной торговой комиссией 16 CFR, часть 255: «Руководства по использованию одобрений и отзывов в рекламе».

Полное руководство 2022 года — блог InterviewGold

Итак, вам позвонили или написали по электронной почте, что вам нужно прийти на собеседование по поводу работы, которую вы всегда хотели, и… вы паникуете!

Вспотеешь, сердце колотится, спрашиваешь себя, что будут спрашивать, что мне отвечать, что надену.

Наш первый совет — сохранять спокойствие.

Все мы знаем, что собеседования при приеме на работу могут быть очень напряженными, независимо от того, новичок вы или ветеран. Совершенно нормально волноваться по поводу этого опыта, но если вы позволите своим нервам взять верх над вами и впадете в панику, это может поставить под угрозу ваши шансы на успех.

В этом уроке:

  • Почему мы нервничаем до и во время интервью
  • Как нервы на собеседовании могут быть полезными
  • Как сохранять спокойствие перед собеседованием
  • 21 умный совет, чтобы успокоить нервы на собеседовании
  • Ответы на ключевые вопросы и что не следует делать

Наука — почему мы нервничаем на собеседованиях

Мы, люди, возможно, поднялись от скромного начала до нынешнего пика цивилизации, который мы занимаем, но сбрасываем нашу модную одежду и смартфоны, и под ними все еще скрывается хрупкое существо с набором животных инстинктов, лежащих в основе нашего поведения.

В стрессовых ситуациях слишком легко позволить этим инстинктам взять верх. А собеседование при приеме на работу может вызвать бурю эмоций, способную вывести из себя даже самого уравновешенного человека.

Во многом это связано с реакцией «бей или беги», которая наполняет ваш организм адреналином и другими потенциально разрушительными веществами. Это очень фундаментальная часть нашего устройства и формирует высокоэффективную реакцию выживания, используемую нашими предками при столкновении с потенциально опасными ситуациями.

Как выглядит тревога на собеседовании

Беспокойство перед собеседованием может проявляться по-разному: от одышки и покраснения лица до сильной потребности в туалет в неподходящий момент.

Стремление произвести впечатление на потенциальных работодателей часто вызывает такую ​​реакцию, но совладать с нервными импульсами и обратить их в свою пользу не всегда просто.

Хотя собеседование при приеме на работу вряд ли можно назвать опасной ситуацией, это незнакомая ситуация, и мы чувствуем необходимость быть настороже и давать «правильные» ответы.Когда мы начинаем нервничать или беспокоиться, в организме начинают происходить многие изменения, почти все из которых подсознательно.

  • В ответ на высвобождение гормонов, таких как адреналин, ваше кровяное давление повышается, а дыхание ускоряется, подготавливая вас к мышечным усилиям, то есть к борьбе или бегству.
  • Для большинства людей этого достаточно, они чувствуют себя полными энергии и готовыми.
  • У других чувства могут быть более интенсивными, они могут испытывать некоторую дрожь, а мышцы могут напрягаться
  • Ладони рук и ног могут стать либо потными, либо холодными и липкими.

Вам нужно помнить, что все эти реакции совершенно нормальны и естественны.
Ходьба по натянутому канату на собеседовании требует практики и подготовки, и есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы опередить остальных.

21 совет, как успокоить нервы на собеседовании

Так как же сохранять спокойствие на собеседовании и преодолевать свои страхи. Что вы можете сделать, чтобы с уверенностью встретиться с панелью интервью? Вот краткое изложение того, как справиться и в конечном итоге преодолеть эти нервы на собеседовании навсегда.

1. Помните, что вы не одиноки

Прежде всего, помните, что все испытывают нервозность перед собеседованием. Очень немногие люди способны встать и говорить перед незнакомыми людьми, не чувствуя при этом некоторого напряжения; ведущие актеры, телеведущие, крупные бизнесмены — все они нервничают, и у всех есть свой собственный способ справиться с работой и справиться с ней.

2. Нервозность во время собеседования – это хорошо

Во-первых, важно понимать, что волнение на собеседовании — это не обязательно плохо; если вы научитесь использовать их, вы даже сможете стать лучшим собеседником.Когда ваш мозг задействован, а ваши чувства обострены, вы можете быстрее устанавливать связи и хорошо работать, если поставить их на место.

Кроме того, интервьюеры ожидают увидеть некоторую нервозность, поскольку это свидетельствует об энтузиазме и желании получить работу. Кандидат, который ведет себя на собеседовании хладнокровно и непринужденно, с меньшей вероятностью добьется успеха, поскольку интервьюер решит, что он недостаточно заинтересован в этой роли.

3. Переверните волнение перед собеседованием с ног на голову

Хитрость заключается в том, чтобы перевернуть тревогу с ног на голову, не поддаваясь ей.Потому что в равной степени бесполезно идти на собеседование в чрезмерно расслабленном состоянии, что может привести к таким же оплошностям, как если бы вы были невнятной развалиной.

Некоторое количество нервной энергии полезно. Это заставит вас выглядеть заинтересованным и полным энтузиазма, стремящимся взять на себя роль. По моему опыту, кандидат, который выглядит слишком непринужденным, слишком спокойным, может показаться апатичным и, возможно, не очень заинтересованным в работе.

4. Сделайте интервью знакомым

Интервью проходит в незнакомой и искусственной обстановке, которая становится еще хуже, если вы не знаете, чего ожидать.Это в значительной степени основано на нашем страхе перед неизвестным, однако при правильной подготовке и многократной практике собеседование станет более привычным, и в результате ваша нервозность уменьшится.

Практикуйтесь в системе онлайн-обучения InterviewGold и приезжайте, зная, чего ожидать, что говорить и делать — узнайте больше здесь »

Сохраняйте спокойствие перед интервью

5. Предусмотреть вопросы интервью

Очень важно успокоиться перед собеседованием, поэтому убедитесь, что вы готовы ответить на любые вопросы, которые вам могут задать, и готовы говорить о себе положительно.Отсутствие подготовки, вероятно, усилит ваше естественное опасение по поводу самого события и затруднит преодоление нервов.

6. Очисти голову

Перед началом интервью уделите как можно больше времени тому, чтобы собраться с мыслями и поработать со своим телом, а не против него. Если у вас есть возможность, короткая прогулка по кварталу может быть очень полезной, так как сидение на месте даст вам время потушиться и не обеспечит выброс эндорфинов, которые легкие упражнения могут дать, чтобы подавить любые сомнения.

7. Избегайте стимуляторов

То, что вы едите и пьете перед собеседованием, играет большую роль в том, как проявляются ваши нервы. Держитесь подальше от кофе и других напитков с кофеином, так как из-за них вы, скорее всего, будете выглядеть неуверенно и не сможете сосредоточиться. Пейте воду, но убедитесь, что вы входите в комнату для интервью с пустым мочевым пузырем, чтобы не отвлекаться.

8. Жевательная резинка

Некоторые эксперты утверждают, что жевание жевательной резинки может сгладить нервозность, но не забывайте избавляться от нее задолго до встречи с кем-либо на своем потенциальном месте работы, так как это не лучший вариант для первой встречи.

9. Повторяйте мантры, повышающие уверенность в себе

Люди часто обнаруживают, что повторение мантры, повышающей уверенность в себе, является благом, независимо от того, произносится ли оно вслух наедине или эхом звучит эхом в вашей собственной голове. Простое повторение чего-то вроде «Я полностью готов к этому» или «Я могу сделать это блестяще» может набраться храбрости и сделать перспективу собеседования менее пугающей.

Как успокоить нервы во время интервью

Как только начинается интервью, тревога может вспыхнуть, и легко растеряться, даже если вы начали на твердой основе.Обуздать свои нервы до того, как они выйдут из-под контроля, можно даже в самых тяжелых сценариях.

10. Следите за своей осанкой

Сидеть удобно, но внимательно необходимо, чтобы убедиться, что вы сможете завершить интервью, не ерзая и не шаркая ногами, а также создать атмосферу уверенности и динамизма. Сутулость — это не вариант, равно как и сидение на краю сиденья, поэтому постарайтесь найти баланс между ними; прямолинейный и занятый, не выглядя взбалмошным.

11. Спокойные трясущиеся руки

Если вы чувствуете, что ваши руки трясутся, не сжимайте их на коленях и не сгибайте руки. Вместо этого сжимая мышцы бедер, вы уменьшите дрожь и сможете использовать их, чтобы делать открытые, честные жесты во время разговора.

12. Сосредоточьтесь на вопросах

Нервы могут довести вашего внутреннего критика до 11 и могут означать, что вы упускаете важный аспект заданного вам вопроса, поэтому постарайтесь сосредоточиться на том, что говорит интервьюер.

13. Дышите

Прилагая сознательные усилия, чтобы дышать ровно и слушать, вы естественным образом боретесь с другими проблемами, вызванными беспокойством, такими как учащение пульса, поэтому вы можете получить ряд преимуществ.

14. Имейте в виду, что они на вашей стороне

Ваши интервьюеры поймут, что вы нервничаете, и допустят это. На самом деле, по нашему опыту, мы никогда не видели, чтобы кандидат пропускал работу только потому, что нервничал.Однако мы видели, как кандидаты проигрывали, потому что были слишком расслаблены и не проявляли интереса.

Золотых правил, чтобы навсегда избавиться от волнения на собеседовании

Чтобы успокоить нервы, следуйте этим всеобъемлющим рекомендациям, которые оказались очень эффективными.

15. Надлежащая подготовка

При соответствующей подготовке вы можете превратить свое интервью из незнакомого в более знакомое и, таким образом, значительно снизить уровень беспокойства.

Он сталкивается с неизвестным, что внушает тревогу. Если нас вот-вот выставят перед множеством незнакомых людей, чтобы произнести речь, мы, вероятно, почувствуем больший трепет, чем если бы нам пришлось произносить ту же речь перед группой друзей. Мы подсознательно знаем, что можем ожидать благоприятного и снисходительного ответа от друзей, но с незнакомцами мы не можем сказать, каков может быть результат. Таким образом, со сценарием, о котором мы заранее знаем или знакомы, легче иметь дело.

Ключ к тому, чтобы превратить незнакомую ситуацию, такую ​​как собеседование, в знакомую, заключается в эффективной подготовке, которая включает в себя:

  • Поиск рекрутинговой компании
  • Анализ должностной инструкции и характеристик человека
  • Завершите 6-шаговый план MPOWER для интеллектуальной подготовки (часть обучения InterviewGold)
  • Потренируйтесь отвечать на вопросы, используя модули Answer Builder и Interview Me в InterviewGold
  • Если возможно, посетите офисы, где будет проходить собеседование
  • Проведите имитационное интервью дома
  • Убедитесь, что у вас есть подходящая одежда и аксессуары, чтобы произвести отличное первое впечатление
  • Убедитесь, что у вас есть все необходимые инструменты и информация, готовые к большому дню

Все это поможет вам морально подготовиться и почувствовать, что вы «возвращаетесь домой», когда приходите на собеседование.

16. Избегайте спешки – приезжайте спокойно

Для кандидата нет ничего хуже, чем спешить на собеседование. Ваше тело будет в физическом состоянии полета, и в сочетании с беспокойством об опоздании, потенциальным смущением, риском пропустить работу, все это может вызвать приступ тревоги.

Плохая идея, и мы предлагаем вам прибыть в офисы для проведения собеседований примерно на 20–30 минут раньше. Однако не являйтесь на стойку регистрации примерно за 10 минут до начала.Используйте это свободное время, чтобы расслабиться, попрактиковаться в глубоком дыхании, изучить свое резюме, почитать книгу или сделать то, что вам больше всего нравится.

17. Используйте язык жестов

На собеседовании вы хотите показаться уверенным в себе, поэтому стоит стоять или сидеть прямо, не сутулясь, и, конечно же, улыбаться. В совокупности они дадут сообщение о том, что вы не обеспокоены, потому что ваше подсознание получило сообщение о том, что нет необходимости беспокоиться, и вы на самом деле начнете чувствовать себя намного более расслабленным.

Улыбнитесь и встаньте прямо, расправив плечи, это даст вашему подсознанию сигнал, что все в порядке; это не опасная ситуация, и нет необходимости начинать борьбу или бегство.

Если у вас потные или холодные руки, просто зайдите в ванную перед интервью, вымойте руки и высушите их. Они должны оставаться теплыми и сухими, пока вы не завершите необходимые представления и рукопожатия.

18. Позитивное мышление

Сила разума весьма значительна, и она действительно помогает позитивно мыслить перед собеседованием и подтверждать свою веру в себя.Не позволяйте себе зацикливаться на сомнениях в своей способности выполнить работу или пройти собеседование.

В глубине души вы знаете, что вы квалифицированы и можете выполнять работу, иначе вы бы не зашли так далеко в процессе отбора. Вы подготовились к интервью, и это просто препятствие для прыжка. Вы можете сказать себе, что вы так же хороши, как и большинство других кандидатов, если не лучше, и что даже если вы не получите работу, есть еще много других кандидатов.

Простая аффирмация или молчаливая мантра, такая как «Я могу делать эту работу и делать ее хорошо», повторяемая про себя перед собеседованием, удивительно эффективно блокирует негативные мысли и сомнения.

Нервозность иногда может усугубляться негативными сообщениями, которые крутятся у нас в голове. Такие мысли, как «Я недостаточно хорош для этой работы», или «Я могу замерзнуть и не буду знать, что сказать», или «Если я не получу эту работу, никто другой не захочет меня нанять». ‘, очень распространены перед собеседованием.

Если вы проанализируете эти сообщения рационально, ни одно из них не будет истинным, хотя они могут «чувствовать» себя правдой. Противодействуйте им положительными сообщениями, такими как: «Я знаю, что могу сделать эту работу» и «Я уверенный в себе, квалифицированный и компетентный, и у меня будет отличное собеседование», и повторяйте это про себя перед собеседованием.Удивительно, насколько хорошо это работает и как оно может перезаписывать негативные сообщения.

19. Используйте технику ОСОЗНАНИЯ при тревоге

Это распространенная техника, которой психотерапевты обучают клиентов, страдающих от беспокойства, и ее можно использовать для помощи в любой ситуации, вызывающей нервозность.

A: Прими свою нервозность; помните, что у него есть цель, и он полезен для вас.
Вт: Смотреть; постарайтесь наблюдать за ним, как бы со стороны.
A: Примите меры, такие как дыхание 7-11; медленно и естественно вдохните, считая до 7, используя диафрагму, чтобы глубоко вдохнуть животом, затем медленно выдохните, считая до 11.
R: Повторите описанные выше шаги примерно 5-10 раз, и вы заметите, что ваше беспокойство исчезает.
E: Ожидайте лучшего и используйте свою позитивную мантру.

20. Глубокое дыхание для расслабления

Дыхательные упражнения часто используются спортсменами или артистами перед соревнованиями, и они помогают не только сосредоточить внимание, но и насыщают организм кислородом и дают легкий физиологический подъем.

Попробуйте это простое упражнение

Это упражнение основано на йогических традициях и лучше всего выполнять его сидя.

  • Для начала полностью выдохните.
  • Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдыхайте только через левую ноздрю.
  • Обязательно вдыхайте животом, а не грудью.
  • Когда вы наполнитесь воздухом, закройте левую ноздрю средним пальцем той же руки, отпустите большой палец и выдохните только через правую ноздрю.

Повторите 8-10 вдохов с закрытыми глазами, и вы почувствуете тишину и спокойствие.

Используйте это непосредственно перед интервью

Это очень простое дыхательное упражнение, которое вы можете использовать непосредственно перед тем, как войти в комнату для интервью:

  • Положите одну руку прямо над линией пояса, а другую — на грудь, прямо над грудиной.
  • Откройте рот и вздохните, как будто кто-то только что сказал вам что-то действительно раздражающее. При этом позвольте вашим плечам и мышцам верхней части тела расслабиться вниз с выдохом.
  • Сделайте паузу на несколько секунд и повторите несколько раз, и вы обнаружите, что расслабляетесь все больше и больше.
    Вы также можете комбинировать его с ритмом дыхания 7-11, как описано выше.

21. Визуализация

Это техника, используемая спортсменами и спортсменами, которая помогает вам морально подготовиться.

  • Выделите 20–30 минут на выполнение этого упражнения.
  • Выберите положение, которое для вас является самым безопасным и удобным, например, сядьте на свой любимый стул, лягте на кровать и т. д.
  • Закройте глаза, глубоко вдохните и представьте, как все ваши мышцы расслабляются одна за другой, начиная с макушки головы и заканчивая стопами.
  • Когда вы расслабитесь, начните визуализировать интервью; представьте, как вы приходите, уверенно улыбаетесь группе интервьюеров, приветствуете их.
  • Представьте, что вы чувствуете себя счастливым, сидя в расслабленной позе и компетентно и легко отвечая на вопросы.
  • Визуализируйте, как панель улыбается и положительно относится к вам, интересуясь тем, что вы говорите.
  • Наконец, представьте, что вам предложили работу и вы празднуете свой успех

На протяжении всего упражнения сохраняйте чувство спокойствия и самообладания, и ваш разум начнет ассоциировать эти чувства с этой ситуацией, и, повторив это несколько раз, вы обнаружите, что подходите к интервью с позитивным настроем.

Урок на вынос

  • Ключом к преодолению нервозности на собеседовании является подготовка и практика.
  • Хитрость заключается в том, чтобы перевернуть тревогу с ног на голову, не поддаваясь ей. Потому что в равной степени бесполезно идти на собеседование в чрезмерно расслабленном состоянии, что может привести к таким же оплошностям, как если бы вы были невнятной развалиной.
  • Чтобы пройти по натянутому канату на собеседовании, нужно потренироваться и подготовиться, и описанная выше тактика очень поможет.
  • Вы обнаружите, что, работая с имитацией интервью в модулях «Создание ответов» и «Интервью со мной», вы будете чувствовать себя более уверенно и намного меньше нервничаете.

Часто задаваемые вопросы

1. Должен ли я принимать лекарства или алкоголь, чтобы успокоить нервы на собеседовании?

Мы можем понять искушение использовать какую-либо форму поддержки, такую ​​как лекарства или алкоголь. Действительно, идея чего-то, что успокоит мои нервы, распространена, но мы не можем ее рекомендовать.

Например, при приеме какого-либо транквилизатора вы рискуете показаться слишком вялым, медленным и недостаточно восторженным. При приеме на работу мы всегда ищем кандидата, который очень хочет работать с нами, который рад быть на собеседовании, поскольку это указывает на кого-то, кто будет предан работе и нам как организации. Если они кажутся слишком спокойными, мы можем сделать вывод, что они просто не заинтересованы и, скорее всего, не предложат работу.

С алкоголем вы рискуете выпить слишком много и показаться слишком чрезмерным, и, возможно, вам будет трудно с ним справиться.И, конечно же, явиться на собеседование в состоянии алкогольного опьянения или просто в состоянии алкогольного опьянения — полное нет.

2. Я думаю, что у меня клиническая тревога перед собеседованием – что мне делать?

Нервничать перед большим событием, таким как собеседование, нормально, но сильная тревога может быть настоящим расстройством, для устранения которого вам может потребоваться профессиональная диагностика.

Существует целый ряд расстройств, связанных с тревогой, и это действительно одна из самых распространенных проблем с психическим здоровьем.

Например, панические атаки, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматический стресс — это лишь некоторые из классификаций. Мы предлагаем в качестве первого шага обратиться к своему врачу общей практики, и он сможет поставить диагноз и предложить соответствующее лечение.

3. Как я могу определить, является ли моя нервозность на собеседовании нормальной или требуется дополнительная диагностика?

Однако невозможно обобщать простыми словами, если ваша тревога присутствует, но не мешает вам выполнять обычные повседневные функции, вероятно, это не тревожное расстройство.Идти на собеседование или выступать с презентацией — относительно редкое, но также стрессовое событие, и большинство людей испытывают прилив волнения, бабочки в животе, потные ладони, сухость во рту, однако могут начаться и продолжаться на протяжении всего собеседования. Нервозность также довольно часто проявляется в первые несколько минут интервью. Однако, если ваше беспокойство настолько сильное, что на самом деле мешает вам пойти на собеседование, вы можете подумать о дополнительной диагностике.

4.Каковы наиболее важные методы, которые вы предлагаете для беспокойства перед собеседованием?

а. Во-первых, мы всегда считаем, что правильная подготовка — лучший способ снять нервное напряжение перед собеседованием. Система InterviewGold поможет вам, предоставив вам общие вопросы, относящиеся к вашей работе, и поможет вам найти ответы. Кроме того, вы практикуетесь с реалистичными фиктивными интервью, так что, когда вы приходите на собеседование, вы чувствуете, что оно намного более знакомо.

б.Подумайте о медитации, глубоком дыхании или какой-нибудь другой форме упражнений, которую вы можете делать дома. Техники осознанности великолепны, поскольку они удерживают вас в моменте, и вы можете найти множество приложений, которые можно загрузить и использовать по дороге на собеседование.

в. Положительный психологический настрой также важен; Думайте об успехе, и вы добьетесь успеха. Имейте в виду, что собеседование — это дружеская беседа, а не конфронтационная встреча; интервьюеры хотят, чтобы вы были расслаблены, и они сделают обстановку открытой и благоприятной для отличного интервью.

д. Будьте здоровы: сделайте зарядку, прогуляйтесь, побегайте или посетите спортзал перед собеседованием. Это поднимет вашу энергию, уменьшит напряжение и поможет вам чувствовать себя расслабленным и готовым ко всему.

Как добиться успеха на любом собеседовании с InterviewGold Easy Online Training

О InterviewGold

  • Простое онлайн-обучение навыкам прохождения собеседования
  • Вопросы для конкретных профессий с выигрышными руководствами по ответам
  • Компетенционные вопросы плюс более 40 ответов экспертов по шаблону STAR
  • Интерактивные пробные интервью и легкие практические интервью
  • Экспертные уроки и видеоуроки 100s
  • Контент, относящийся к вашей работе
  • 92% участников получили предложения о работе
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.