Содержание

Как успокоить нервы | Passion.ru

Словом, не увлекайтесь и не заедайте стресс, иначе из-за чрезмерного увлечения сладким у вас может скоро появиться новый повод для переживаний.

8. Подвигайтесь

Любая двигательная активность (особенно целенаправленная) поможет лучше циркулировать крови, что будет дополнительно снабжать ваши органы необходимыми веществами. Кроме того, так вы будете избавляться от зажимов, и это позволит энергии лучше передвигаться по вашему телу.

Вы можете гулять, танцевать, заниматься йогой, делать зарядку или потянуться. Но не напрягайтесь сильно, ваша задача – исключительно себя немного встряхнуть. Прислушивайтесь к себе, если сейчас вам больше хочется спокойно полежать, то лучше отложите все двигательные активности до тех пор, пока на них у вас не появятся силы.

9. Сделайте перестановку

Говорят, если переставить 27 предметов в той обстановке, которая вас окружает, это поможет энергии вокруг циркулировать свободнее, что благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии. А вообще любая деятельность, связанная с упорядочением – перебрать одежду, книги, уборка в комнате поможет вам успокоиться. Кроме того, наведение порядка во внешнем пространстве психологически настроит вас на порядок внутренний.

10. Рисуйте, раскрашивайте

Рисование давно известно своим целительным успокоительным эффектом. Но если вы по каким-то причинам не можете рисовать даже простейшие вещи, купите детскую раскраску и цветные карандаши и просто раскрасьте картинки.

11. Используйте ароматерапию

Эфирные масла лаванды, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, иланг-иланга, бергамота помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние. Вы можете как просто вдыхать их, используя аромалампу, так и принимать с нимиванны или делать массажи и растирания. Перед использованием ознакомьтесь с дозировкой масла, так как чрезмерное количество может принести ровно противоположный эффект.

12. Спите и правильно питайтесь

Вообще сон и правильное питание – залог отсутствия стресса для любого человека, но во время нервных напряжений они особенно необходимы. Обеспечьте себе сон той продолжительности, за которую ваш организм отдыхает. Употребляйте здоровую пищу, которая если и не успокоит вас, то, во всяком случае, не станет причиной для дополнительного возбуждения.

Что выпить для душевного равновесия: 6 успокоительных напитков

Как известно, наше здоровье полностью зависит от уровня стресса. Поэтому всем нам нужно взять на вооружение лайфхаки, которые могут быстро успокоить нервы. Неважно, что вызывает беспокойство – работа, маленькие дети, результаты выборов, погода или отсутствие отдыха. Найдите несколько минут в день, чтобы принести пользу своему организму, и насладитесь временем за чашечкой успокоительного напитка. Just drink & keep calm.

Кокосовая вода

Кокосовая вода – отличный источник калия и магния – двух ингредиентов, помогающих мышцам расслабиться, а также регулирующим пищеварение и кровообращение. Только представьте: в маленькой чашке кокосовой воды содержится больше калия, чем в двух бананах. Кроме того, кокосовая вода богата витаминами группы В, которые помогают уменьшить стресс, снизить риск гипотонии и сердечного приступа. В общем, как утверждают доктора, это одно из лучших средств, которое можно выпить без ответного вреда для здоровья, чтобы успокоить нервы.

Кислый вишневый сок

Согласно исследованиям, натуральный вишневый сок с кисло-терпким вкусом может стать лучшим лечебно-профилактическим средством для организма, если его пить регулярно. Среди главных преимуществ – снижение воспалений, проявлений артрита, болезней сердца, уровня холестерина и укрепление суставов. Кто бы мог подумать, но именно вишневый сок помогает снять стресс и справиться с бессонницей, а бонусом – он может привести в порядок состояние кожи. Кстати, часто можно увидеть, как профессиональные спортсмены во время соревнований пьют именно вишневый сок. И пусть вы не олимпиец, стакан вишневого сока в ежедневном меню пойдет вам на пользу, особенно, если вам трудно найти другие источники расслабления.

Кава

Кава или опьяняющий перец – растение родом из Полинезии, из корня которого готовят чай, давно уже получивший популярность в Америке. На сегодняшний день это самый известный травяной чай для борьбы с тревогой. Его влияние на организм даже сравнивают с действием буспирона – одного из самых распространенных лекарственных средств, применяемого для лечения тревожных состояний. Но, чтобы напиток имел настолько действенный эффект, необходимо найти чистый травяной сбор без добавок. При этом, его лучше смешивать с жирами, поэтому в чай необходимо добавлять кокосовое молоко или масло. Поскольку кава напиток сильнодействующий, его нельзя смешивать с другими лекарственными препаратами и алкоголем. И честно говоря, прежде чем снимать стресс кавой, лучше проконсультироваться с врачом.

Корень валерианы

Еще один чай, который обладает успокаивающим эффектом – это чай из корня валерианы. Он обладает не таким сильным эффектом, как кава, но тоже может снять симптомы тревоги и главное – он отлично справляется с бессонницей. Так что если вам знакомо ощущение, когда ночью вы не можете сомкнуть глаз, вам стоит познакомиться со вкусом травяного чая.

Овес

Отвар из зеленого овса также полезен, если вы пытаетесь успокоить нервы, и никакие мысленно произносимые мантры уже не помогают. Это давно известное средство, которое использовалось на протяжении многих десятилетий для лечения истощения и депрессии. Однако, овес – это не волшебная пилюля, и не стоит ждать от него мгновенного эффекта. Чтобы средство оказало седативное воздействие, его нужно пить на протяжении нескольких недель, например, месяца.

Напитки с медом

Травяные напитки обладают множеством лечебных свойств, но часто из-за этого нужно терпеть их специфический вкус и аромат. Не все натуральные травяные настои могут быть привлекательными к употреблению. Поэтому если вы никак не можете заставить себя пить травяной чай, попробуйте предварительно настаивать сбор с медом в течение двух недель или около того. А когда будете готовы выпить смесь, смешайте ее с горячим молоком или кокосовой водой. Травяной сбор в сочетании с медом так же хорошо поможет вам расслабиться, и при этом станет полезной альтернативой десерту.

Успокоительное при ГВ: можно или нет кормящей матери

Успокоительное при ГВ: можно или нет кормящей матери: Unsplash / Dave Clubb

В связи с гормональными изменениями и другими переменами кормящая мама испытывает перепады настроения. Стресс негативно сказывается на ее здоровье и вредит малышу. Разберемся, какие успокоительные можно принимать женщине в период ГВ (грудное вскармливание), чтобы не навредить себе и ребенку.

Можно ли успокоительное при ГВ?

В послеродовой период кормящие женщины могут употреблять успокоительные средства, которые одобряет их лечащий врач. При отсутствии противопоказаний и хронических заболеваний можно употреблять травяные лекарственные средства и некоторые виды антидепрессантов. Доктор фармакологии Роберта Фридман пишет, что сегодня существует несколько видов антидепрессантов, которые не проникают в молоко матери. Их используют во время беременности и для лечения послеродовой депрессии.

При назначении лекарств кормящей матери врач тщательно взвешивает преимущества от использования лекарств для матери и потенциальные риски для малыша. Лекарство, безопасное для плода и матери во время беременности, может быть небезопасным для грудного ребенка.

Можно ли успокоительное при ГВ: Unsplash / Isaac Quesada

Воздействие лекарств на младенца можно ограничить. Врач прописывает кормящей матери лекарства, которые плохо усваиваются перорально, и рекомендует избегать грудного вскармливания в периоды пиковой концентрации лекарств в материнской сыворотке. Когда это возможно, назначают местную терапию.

Матерям недоношенных детей или младенцев с другими нарушениями может потребоваться изменение дозировки, чтобы избежать накопления препарата и токсичности у этих детей, объясняет Дж. П. Спенсер.

Прежде чем начать лекарственную терапию, нужно использовать доступные методы релаксации и попробовать вернуть психологическую стабильность без настоев и таблеток. Среди таких методов:

  • Крепкий и полноценный сон. При постоянном недосыпании повышается раздражительность, растет напряжение, снижается внимание, что вызывает упадок сил и духа, хроническую усталость, плохое настроение, депрессию и другие психологические и физиологические проблемы.
  • Теплая ванна. Примите теплую ванну с косметическими средствами или травами (ромашка, чистотел, липа). Это расслабляет мышцы, заряжает энергией и в целом благоприятно влияет на нервную систему.
  • Глубокое дыхание. Научитесь глубоко дышать, вдыхая воздух носом и выдыхая ртом. Эту технику используют в острых стрессовых ситуациях, и она подходит всем.
  • Самомассаж. Точечный массаж от тревожности и стресса снимает напряжение и помогает нормализовать сон, а крепкий и полноценный сон — одно из главных условий здоровья и хорошего самочувствия молодой матери.
  • Употребление некрепкого горячего чая и достаточного количества воды. Пейте чай и воду в течение дня, поскольку на фоне обезвоживания психологические проблемы могут обостриться. Кроме того, это может негативно отразиться на лактации.

Стрессовое состояние негативно отражается на выработке молока, поэтому очень важно контролировать свое состояние и вовремя принимать меры.

Что можно пить успокаивающее при ГВ: Pixabay

Что можно пить успокаивающее при ГВ?

При грудном вскармливании можно принимать лекарственные средства, которые не влияют на состав молока. Это преимущественно травяные препараты, которые продаются без рецепта, однако перед их употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом. В некоторых случаях специалист назначает антидепрессанты, которые не подвергают риску жизнь и здоровье малыша.

Какое успокоительное можно при ГВ? Женщины, которые кормят грудью, могут употреблять такие успокоительные средства:

  1. Травяные чаи. Смешайте и заварите травы ромашки, мелиссы, крапивы и пейте в течение дня. Обязательно учтите индивидуальные особенности организма и используйте только те компоненты, на которые нет аллергии. Избегайте мяты или употребляйте ее дозированно.
  2. Валериана. Природное седативное средство из корней и стеблей валерианы. Чтобы подобрать оптимальную дозировку, проконсультируйтесь с врачом. Передозировка препарата усиливает нервозность и стресс, приводит к расстройствам сна, может вызвать депрессию.
  3. Пустырник. Можно употреблять в таблетках или заваривать чай, но спиртовую настойку употреблять нельзя. Спирт негативно отражается на лактации. Действие пустырника можно заметить при регулярном употреблении в течение 2–3 недель.
  4. Мелисса. Отвар мелиссы хорошо помогает в борьбе с усталостью и бессонницей, усиливает лактацию и способствует укреплению иммунитета малыша.
  5. Зверобой. Эффективное седативное средство, которое не вызывает побочных эффектов у грудничков. Употреблять нужно регулярно, избегая резких перепадов дозировки.

Доктор медицинских наук Дэн Бреннан отмечает, что некоторые травы могут повлиять на выработку молока в организме. Например, употребление крепких настоев и отваров из петрушки, много шалфея и перечной мяты могут сократить выработку молока. Для некоторых кормящих мам даже зубная паста и конфеты со вкусом мяты становятся проблемой. Поэтому перед употреблением любых успокоительных средств не забудьте проконсультироваться с врачом.

Какое успокоительное можно при ГВ: Unsplash / Echo Grid

Мамам, которые волнуются и нервничают, когда кормят ребенка грудью, издание WebMD рекомендует включить расслабляющую фоновую музыку, выпить фруктовый коктейль или йогурт, пока ребенок ест.

Психологическое состояние матери — важный аспект здоровья и мамы, и малыша. Если чувствуете усталость, нехватку энергии, постоянное волнение, беспокойство, позаботьтесь о себе и выберите подходящее успокоительное средство. Используйте травяные лекарства, которые прописывает врач, и не занимайтесь самолечением.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Breastfeeding Basics // WebMD. — 2003. — Режим доступа: https://www.webmd.com/parenting/baby/features/basics-of-breastfeeding
  2. Dan Brennan. Can I Eat That? I’m Breastfeeding // WebMD. — 2020. — 26 May. — Режим доступа: https://www.webmd.com/parenting/baby/ss/slideshow-breastfeeding-foods
  3. J. P. Spencer. Medications in the breast-feeding mother // PubMed. — 2001. — 64(1). — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11456429/
  4. Roberta Friedman. Treating Depression While Breastfeeding // WebMD. — 2003. — 19 May. — Режим доступа: https://www.webmd.com/depression/news/20030521/treating-depression-while-breastfeeding

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/motherhood/1840893-uspokoitelnoe-pri-gv-mozno-ili-net-kakie-preparaty-podhodat-dla-kormasih-mam/

Успокоительные средства для женщин для нервной системы

Стрессы окружают нас со всех сторон. И не всегда удается с ними справляться так быстро как хотелось бы. Длительное нахождение в стрессовой ситуации разрушает не только нервную систему, но и весь организм женщины. Особенно сильно стресс сказывается на внешности женщины, состоянии ее кожи, волос, ногтей.

Негативные последствия стресса

Кроме того, постоянное нервное напряжение рано или поздно может перейти в депрессивное состояние (узнайте симптомы депрессии). А это уже психическое расстройство, которое имеет далеко идущие последствия. Даже простой синдром хронической усталости проявляется рядом достаточно неприятных симптомов:

  • снижение работоспособности;
  • ослабление памяти;
  • резкие смены настроения;
  • ухудшение аппетита;
  • расстройства сна;
  • мигренеподобные состояния.

Чтобы предупредить развитие депрессии и сохранить физическое и психическое здоровье, не стоит оставлять подобные симптомы без внимания. Если вы обнаружили у себя хотя бы три из перечисленных выше признака, то необходимо срочно задуматься о том, как успокоить нервы в домашних условиях.

Домашние способ борьбы со стрессом

Избежать стрессов совсем, конечно, не удастся. Но с другой стороны, с ними можно вполне успешно бороться дома народными успокоительными средствами. Прежде всего они направлены на то, чтобы помочь организму успокоиться и расслабиться. Помочь в этом могут такие простые способы как:

  • эмоциональное расслабление.
  • травяные чаи.
  • водные процедуры.
  • расслабляющий массаж.
  • техники медитации.

Любой из этих способов является прекрасным успокоительным средством. Он поможет снять нервное напряжение, улучшить настроение, испытать положительные эмоции, отвлечься от негативных мыслей. Остановимся на каждом из них подробнее.

Эмоциональное расслабление

Прежде всего необходимо дать выход отрицательным эмоциям. Не стоит держать их в себе так как это может способствовать развитию психосоматических заболеваний. Поэтому если вам хочется поплакать – лучше выплакаться. Если не получается сделать это в одиночку – позвоните подруге или посмотрите любимую мелодраму.

Если вы испытываете приступ агрессии – не стоит отрываться на домашних. Предупредите их, что вам хочется побыть немного в одиночестве, а там уже можно найти способ выплеснуть негатив – порвите нелюбимую кофточку, пошвыряйтесь подушками, разбейте треснувшую чашку (ее все равно нужно выбросить).

Травяные чаи

После того, как накопившиеся отрицательные эмоции нашли выход, можно переходить к расслабляющим процедурам. Самым простым и к тому же полезным народным успокоительным средством является травяной чай. Кстати, пить его можно не только дома. Если вы возьмете несколько пакетиков успокаивающего чая на работу, в стрессовой ситуации вы будете иметь надежного помощника.

Успокоительные травяные сборы можно купить в любой аптеке. Они бывают пакетированные и в рассыпчатом виде, как обычная заварка. Однако в отличие от обычного чая, травяному нужно больше времени, чтобы завариться как следует.

Лучше всего иметь небольшой термос для заваривания травяного чая. Засыпается он из расчета примерно 2 пакетика или 1 ст. ложка на 250-300 мл. кипятка. Термос нужно плотно закрыть крышкой и дать настояться 15-20 минут. Если термоса под рукой нет, то можно просто накрыть чашку блюдцем и обернуть полотенцем.

Полезные свойства травяного чая многократно усиливаются если в него добавить чайную ложечку меда. Но помните о том, что мед теряет свои уникальные свойства при температуре выше 40С. Поэтому добавлять его в чай можно, когда он уже остыл до той температуры, при которой его можно пить, не боясь обжечься.

Совсем не обязательно использовать успокоительные сборы. Прекрасно снимают напряжение такие травы как:

  • мелисса;
  • пустырник;
  • корень валерианы;
  • шишки хмеля;
  • кошачья мята;
  • иван-чай.

Когда будете пить травяной чай, постарайтесь полностью сосредоточиться на процессе и насладиться каждым глотком. Это позволит отвлечься от негативных мыслей и восстановить нервную систему.

Водные процедуры

Контрастный душ

Самой простой водной процедурой, которая отлично снимает стресс является контрастный душ. Но делать его нужно правильно.

  • Прежде всего позаботьтесь о том, чтобы в квартире не было холодно и приготовьте большое махровое полотенце.
  • Отрегулируйте воду до комфортной для вас температуры и станьте с головой под струи воды.
  • Представьте, что вместе с водой с вас стекает нервное напряжение и уходит стресс.
  • Через 1-2 минуты увеличьте температуру воды до максимально горячей, которую вы можете выдержать без неприятных ощущений, постойте так, пока не почувствуете, что уже достаточно разогрелись.
  • Плавно уменьшайте температуру воды до минимальной, при которой нет неприятных ощущений, постойте так 30-60 секунд.
  • Повторите смену температуры 3-4 раза, заканчивая процедуру теплой водой той же температуры, с которой начали.
  • Разотрите все тело большим махровым полотенцем.

После контрастного душа отличным продолжением будет успокоительный травяной чай, пить который нужно лежа в теплой постели.
Это позволит вам максимально расслабиться и отлично выспаться.

Ароматизированная ванна

Другой замечательной успокоительной водной процедурой является любимая всеми женщинами теплая ванна с пенкой и эфирными маслами. Хорошо добавить в воду морскую соль, которая способна убирать негативные эмоции.

Многие женщины любят, когда в ванной горят свечи и звучит негромкая музыка. Ароматы эфирных масел помогут быстрее успокоиться, лучше выспаться и, впитавшись в тело будут работать всю ночь.

Для добавления в ванну лучше использовать эфирные масла:

  • лаванды;
  • фенхеля;
  • иланг—иланга;
  • мелиссы;
  • мяты;
  • зверобоя;
  • петит грейна;
  • бергамота.

Расслабляющий массаж

Если у вас есть любимый человек, который сможет сделать расслабляющий массаж – это прекрасное антистрессовое средство. Даже если массаж не будет сделан профессионально, ласковые прикосновения теплых рук, поглаживания способствуют более полной релаксации и скорейшему засыпанию.

Любая женщина может также выполнить самостоятельно несложный массаж головы. На голове имеется множество нервных окончаний. Именно поэтому многим женщинам нравится подолгу расчесываться и посещать парикмахера.

Нанесите немного успокаивающего эфирного масла на кончики пальцев, округлите кисти рук, как будто вы держите теннисный мячик и поставьте руки над ушами. Подушечками пальцев круговыми движениями мягко массируйте голову, плавно перемещаясь от лба к затылку и обратно.

Техники медитации

Даже если вы не владеете техниками медитации, никогда не поздно начинать. Полное сосредоточение на конкретном объекте или действии не оставляет места для других эмоций. Вы растворяетесь в собственных ощущениях и находитесь именно здесь и сейчас.

Медитация на свечу

Самой простой, но очень эффективной техникой медитации является медитация на свечу. Зажгите свет, выключите электрическое освещение и примите удобную позу. Можно включить негромкую релаксирующую музыку. Сейчас есть много композиций, специально предназначенных для медитаций.

Смотрите, не отрываясь на пламя свечи. Наблюдайте за его движением, за изменением цвета. Рассмотрите внимательно все детали – все оттенки цветов, равномерность его горения, плавность движения язычка пламени.

Для усиления эффекта можно взять ароматизированную свечу с вашим любимым ароматом. Уже через 10-15 минут вы почувствуете себя значительно лучше. После такой медитации лучше сразу отправиться спать.

Динамическая медитация

Если же вам нужно дать выход накопившейся агрессии и отрицательным эмоциям попробуйте динамическую медитацию, смысл которой заключается в том, чтобы дать своему телу полную свободу.

Наденьте удобную одежду, которая не сковывает движений. Скорее всего вам будет удобнее в носках или просто босиком. Хорошо проветрите комнату или откройте форточку, чтобы был дополнительный приток кислорода.

Теперь включите свою любимую музыку и просто начинайте двигаться. Если любите танцевать – танцуйте. Если не любите или не умеете – выполняйте любые движения, которые придут в голову. Главное – получать удовольствие от самого процесса движения и отключить мозг. Не нужно думать о том, как двигаться. Просто слушайте свое тело.

И помните о том, что нет неразрешимых проблем. Даже в самой сложной ситуации нужно сначала успокоиться и привести в порядок нервную систему, затем хорошо выспаться и жить дальше. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее.

style40plus.ru

От стресса депрессии защищают большие порции овощей и фруктов

Если мы чувствуем себя усталыми без причины, часто плачем и тоскуем, страдаем от приступов панического страха или вынуждены переживать серьезное психологическое потрясение, наш организм нуждается в поддержке.

И мы говорим не только об успокоительных или нейролептиках, выписываемых врачом. Необходим особый режим питания и здоровое меню, которое поможет нам вернуть хорошее настроение, радость жизни, чувство спокойствия.

Еда от депрессии – существует ли она на самом деле и как действует? В этой статье мы расскажем о лучших антистрессовых продуктах, которые обязательно должны быть на столе в минуты хандры и уныния.

Как понять, что организму нужна помощь

Вот самые распространенные признаки угнетенного психического состояния:

  • Ангедония или утрата способности переживать радость.
  • Падение работоспособности, постоянное чувство усталости.
  • Сонливость, снижение физической активности.
  • Заторможенность движений.
  • Снижение либидо.
  • Отсутствие аппетита или бесконтрольное переедание.
  • Панические атаки.
  • Ощущение собственного бессилия, незначительности.
  • Снижение концентрации внимания и памяти.
  • Истерики.
  • Беспричинные слезы.

Нарушение аппетита при депрессии – явление закономерное, ведь когда нам плохо, когда мы психически истощены, нам не до еды. Однако бывают и другие случаи: пища выступает в роли лекарства от стресса, поглощаемого в огромных количествах. Развитие событий по первому сценарию приводит к крайней степени истощения, анорексии, по второму – к булимии.

Чтобы не довести себя до пищевых расстройств, важно использовать все известные способы борьбы с депрессией. В том числе и продукты, помогающие повысить уровень серотонина в крови.

Недостающий гормон счастья

К стрессам, тоске, унынию, вызванным этими состояниями неврозам приводит недостаток серотонина – нейропередатчика, чья главная задача – регулировать наше настроение, держать его на позитивной волне.

Если этого вещества нет, его надо добыть. Оно производится из аминокислоты триптофан. А сам триптофан ученые обнаружили в диетическом белке.

Полезная аминокислота была найдена во многих продуктах питания – от мяса и рыбы до овощей и фруктов.

Но во время стресса и затяжной депрессии организм нуждается не только в серотонине:

  • Когда мы часто переживаем, редко бываем спокойны и веселы, а гораздо больше – раздражены или излишне взволнованы, возрастает уровень адреналина и кортизола. Для выработки этих гормонов нужны витамины С, B, а также микроэлементы: цинк, магний. Получается, что все эти ценные компоненты в экстренном порядке конфискуются. При этом мы никак не восполняем их дефицит, что приводит к негативным последствиям: снижаются умственные способности, замедляется обмен веществ, возникает заторможенность, вялость, слабость. Даже кожа становится менее упругой и красивой – ведь витамин C вместе с цинком необходим для синтеза коллагена. А недостаток магния может привести к мигреням и повышенному давлению.

  • Также мы испытываем острую потребность в адаптогенах природного происхождения – они помогают нам адаптироваться к стрессу – физическому, эмоциональному, психическому или даже химическому. Они работают сразу по нескольким направлениям: повышают уровень АТФ, а с ним и уровень энергии, защищают мембраны клеток от повреждений, укрепляют сердце и сосуды – делают нас выносливыми, быстрыми, работоспособными. Можно сравнить адаптогены с кофе. Однако, когда мы выпиваем чашку бодрящего напитка, мы знаем, что эффект зависит от того, сколько мы выпьем, какую порцию выберем. А в случае с «тониками» нам кажется, что сила заключена в нас самих. Это придает уверенности в себе, позволяет сохранить эмоциональную устойчивость.

Продукты от депрессии: источники потерянных витаминов и микроэлементов для улучшения настроения

  • Витамин A – он содержится в растительной пище зеленого и оранжевого цвета: в листьях салата, тыкве, моркови. Много его и в абрикосах.
  • Витамин C – ищите его в лимонах, апельсинах, лайме и других цитрусовых, а также в черной, красной и белой смородине, капусте, целебном отваре из плодов шиповника.
  • Витамины группы B – содержатся в морепродуктах, авокадо, печени, цельнозерновом хлебе, орехах. Эти незаменимые вещества повышают содержание ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот). Особенно полезны при депрессии кедровые орехи, фасоль, сардины, неочищенные зерна злаковых – источники B6 или пиридоксина, необходимого для синтеза гормона счастья – серотонина.

  • Витамин E – попадает в наш организм с растительным маслом, зелеными листовыми овощами, миндалем, семечками яблок, пророщенной пшеницей.
  • Магний – содержится в горохе, грейпфрутах, тыквенных семечках, арахисе, фасоли, грецких орехах, пшеничных отрубях.
  • Кальций – преимущественно в молочных продуктах, а также в горчице, фисташках, чесноке, фундуке и миндале.
  • Цинк – содержится в говяжьей печени, сыре, яйцах, бобовых, сливах, капусте, моркови.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Азиатский корень женьшеня

Это один из самых знаменитых «тоников», укрепляющий иммунитет, снижающий воспаление, обладающий противоастматическим и антиоксидантным действием.

В Китае традиционно используют красный женьшень от переутомления тела и духа.

Врачи доказали – употребление экстракта этого сильнейшего адаптогена помогает приспособиться к неблагоприятным условиям, легче переносить стрессовые ситуации, повысить работоспособность.

Внимание: из-за сильного стимулирующего действия могут возникнуть учащенное сердцебиение, бессонница, а употребление совместно с продуктами, содержащими кофеин, может привести к расстройствам желудка и кишечника. Экстракт женьшеня как средство от стресса и неврозов не рекомендован беременным и кормящим женщинам.

Элеутерококк

Кустарник, растущий в горах, широко используется в традиционной китайской медицине – им лечат грипп и простудные заболевания. Но элеутерококк полезен и при синдроме хронической усталости, апатии, снижении концентрации внимания.

Возможные побочные эффекты и противопоказания у этого средства те же, что и у женьшеня.

Родиола розовая

Этот адаптоген способствует улучшению памяти, повышению работоспособности, снижает уровень кортизола, увеличивает уровень серотонина. Это растительный антидепрессант – продукт для поднятия настроения и стимуляции умственной активности. Кроме того, родиола укрепляет сердце и сосуды, оказывает положительное влияние на функции мозга.

Ашваганда

Еще один корень, который активно использовали древние. Он пришел к нам из аюрведической медицины, однако менее известен и популярен, чем перечисленные адаптогены. Это растение активно используют в борьбе с апатией, беспричинной усталостью, неврозами, повышенной тревожностью и паническими атаками. Ашваганда обладает мягким успокаивающим действием.

Противопоказания: язва желудка, повреждения слизистой, беременность, период лактации, повышенная чувствительность.

Также в число популярных адаптогенов входят лимонник, солодка и зеленый чай.

Как правильно питаться при депрессии: что есть, если нервы истощены

К ухудшению состояния, беспричинной тоске и грусти могут привести не только внешние раздражители, но и наш рацион. Посмотрите на то, что вы едите.

  • В вашем меню должно быть достаточно свежих фруктов и овощей, бобовых.
  • Не забывайте о цельном зерне, рисе, чечевице и других продуктах, содержащих клетчатку.
  • Ешьте побольше рыбы, добавляйте в каши и десерты семена льна – это важные источники полиненасыщенных жирных кислот, которые помогут вам справиться с упадком сил и отсутствием настроения.

Мы часто напоминаем вам о том, что диета – это стресс для организма. Повторим и на этот раз, поскольку большинство методик, основанных на ограничениях и запретах, плохи еще и тем, что приводят к снижению потребления триптофана, дефициту белковой пищи на столе. Неудивительно, что подобные изменения негативно сказываются на психическом здоровье худеющих.

Также при депрессии рекомендуется отказаться от различных стимуляторов:

  • крепкого чая;
  • кофе;
  • энергетических напитков;
  • сигарет;
  • сахара и сладостей.

В совокупности все эти компоненты неправильного рациона могут вызвать тревожность, нарушение сна, резкий переход от радости к беспокойству и печали.

Продукты, повышающие настроение: антистрессовое питание, которое устраняет депрессию

  • Рыба – содержит Омега-3, витамины B6 и D, отвечающие за укрепление иммунной системы и противостояние организма стрессам.
  • Яйца – в них много жирных кислот, а также ретинола, токоферола и кальциферола. Кроме того, яйца богаты триптофаном.
  • Цитрусовые, оранжевые и красные овощи и фрукты – все продукты огненного цвета гарантированно зарядят вас оптимизмом и хорошим настроением. Они содержат не только полезные витамины, но и биофлавоноиды, улучшающие мозговое кровообращение.
  • Морепродукты – креветки, морская капуста, моллюски, мидии и другие дары моря содержат много йода. А это помощь не только для нашей щитовидной железы, но и для психики, мозговой деятельности. Потребляя больше йода, мы становимся более активными и работоспособными, устойчивыми к стрессам и негативному воздействию окружающей среды.
  • Пряности – в холода, когда мы грустим особенно часто, нам помогут восстановить жизненные силы и вернуть бодрость духа мускатный орех, кардамон, бадьян, корица. Добавляйте их в десерты, домашнюю выпечку, чай. Но будьте осторожны: в больших количествах эти натуральные антидепрессанты употреблять не стоит.
  • Шоколад – самое популярное средство от хандры. Но купить стоит не молочный, а именно горький продукт с содержанием какао выше 70 %. В нем есть не только большая доза триптофана от печали и хронической усталости, но и кофеин, который взбодрит вас и поможет сконцентрироваться.
  • Бананы – в них есть алкалоид харман, вызывающий эйфорию, а как раз ее нам так не хватает, когда мы переживаем стресс или боремся с упадком сил. А еще в мякоти банана много пиридоксина, запускающего синтез серотонина. Но с этим антидепрессантом, как и с пряностями, нужно знать меру – он калориен.
  • Бобовые – в них много витаминов группы B, что делает бобовые незаменимым продуктом для тех, кто хочет поднять настроение, избавиться от бессонницы, преодолеть раздражительность и нервозность.

Режим питания при депрессии и стрессах: формируем рацион

Как вы уже поняли, в нашем новом меню должно быть больше:

  • Овощей и фруктов.
  • Растительного масла, рыбы и других источников жирных кислот.
  • Цитрусовых.
  • Молочных продуктов.
  • Злаков.
  • Морепродуктов.

Вот как будет выглядеть примерное меню на день для тех, кто хочет справиться с плохим настроением без вреда для фигуры:

  • Завтрак – запеченные с творогом яблоки, мюсли, чай с молоком.
  • Второй завтрак – нежная тыквенная запеканка, банан.
  • Обед – запеченная рыба с овощами, чашка нежирного куриного бульона.
  • Полдник – чашка несладкого йогурта с орехами и сухофруктами.
  • Ужин – овощной салат с белой фасолью, филе индейки на пару.
  • Перед сном – стакан кефира.

Наши специалисты составят для вас программу правильного питания при депрессии, стрессе, неврозах и упадке сил. Приходите к нам, чтобы изменить себя, начав с рациона. Помните: спасение от дурного настроения и тоски – не в сладостях, газировке и кондитерских изделиях, а во внимательном отношении к своему организму и здоровом балансе питательных веществ.

Еда против стресса. Какие продукты уменьшают тревогу?

Наш эксперт – врач-диетолог, руководитель Центра персональной диетологии России Екатерина Белова.

В период стресса организму приходится несладко, поэтому он особенно нуждается в правильном питании. При этом не стоит искать какое-то особенное «антистрессовое» блюдо и пытаться с его помощью успокоить нер­вы. Даже самому полезному продукту не справиться со стрессом в одиночку.

Например, бананы, которые считаются натуральным антидепрессантом, так как способствуют выработке гормона счастья серотонина, не в силах избавить от сильного эмоционального напряжения, они могут лишь слегка поднять настроение в пору осенней грусти.

А для того чтобы стресс не отразился на здоровье, требуется, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным.

Поэтому обязательно позаботьтесь о том, чтобы на вашем столе были:

Злаки – главный источник витаминов группы В. Именно эти витамины требуются для того, чтобы поддержать нервную систему в период стресса. Доказано, что при сильном эмоциональном напряжении потребность в витаминах группы В возрастает в пять раз!

Совет. Не пытайтесь сэкономить время и сварить «быструю» кашу из пакетика. Дело в том, что быстрота приготовления достигается предварительной обработкой круп паром, что приводит к потере витаминов и микроэлементов. Поэтому каши, которые просто завариваются кипятком, не помогут укрепить нер­вы во время стресса. Для этой цели подходят только цельные злаки, которые варятся довольно долго.

Для слаженной работы нервной системы необходимы жиры. Поэтому не забывайте о растительных маслах, причём лучше, если это будет не только привычное подсолнечное масло, но и, например, оливковое, горчичное или кукурузное.

Животные жиры тоже способны поддержать нервную систему, поэтому время от времени нужно позволять себе не только растительное, но и сливочное масло.

Но чтобы сберечь фигуру и не навредить сердечно-сосудистой системе, не стоит налегать на него слишком сильно.

Совет. Выбирайте нерафинированные масла. В процессе производства они практически не подвергаются обработке, поэтому витаминов в них намного больше, чем в очищенных сортах.

Мясо, рыба и птица

Содержат белки, а это – строительный материал для всех клеток организма, в том числе и для нервных окончаний, которые повреждаются во время стресса.

Если вы любите рыбу, то в нагрузку к белкам ваш организм получит полезные жирные кислоты омега-3. Они способствуют не только здоровью нервной системы, но и снижают уровень вредного холестерина в крови, а значит, поддерживают сердце, которое особенно сильно страдает от нерв­ного напряжения.

Совет. ыбирайте пост­ные сорта мяса, а вот рыбу можно есть любую, в том числе жирную.

Как и каши, молочные продукты богаты витаминами группы В, к тому же они помогают восполнить дефицит витамина D, недостаток которого связывают с возникновением сезонной депрессии.

Совет. Лучше остановить свой выбор на кисломолочных продуктах. Лакто- и бифидобактерии, обитающие в кефире и йогурте, не только улучшают пищеварение, но и укрепляют иммунитет, который слабеет под действием сильного нер­вного напряжения.

В них много антиоксидантов, а также витаминов А и С, которые защищают от негативных последствий стресса. Кроме того, овощи и фрукты снабжают организм растительной клетчаткой, необходимой для хорошего пищеварения. Не секрет, что на фоне стресса работа желудочно-кишечного тракта нередко нарушается.

Совет. На вашем столе ежедневно должно присутствовать не менее пяти порций овощей и фруктов (порция – это одно яблоко, морковка, банан и так далее).

Пять НЕ при стрессе

НЕ пытайтесь улучшить настроение при помощи сладостей. Сахар и жирные продукты перегружают многие внутренние органы, заставляя их работать на износ. А во время стресса организму и так приходится тяжело.

НЕ заедайте стресс. В период нервного напряжения организм пытается восполнить недостаток витаминов и микроэлементов за счёт объёма пищи. Поэтому на фоне стресса нередко хочется есть. Но увеличение порций приводит лишь к появлению лишних килограммов, поэтому лучше обратить внимание не на количество, а на качество пищи.

НЕ бегите к холодильнику при первых признаках волнения. Перед тем как съесть что-нибудь, попробуйте расслабиться другими способами: побудьте несколько минут в тишине, глубоко подышите.

НЕ заставляйте себя есть, если при стрессе у вас пропадает аппетит. Один-два разгрузочных дня не принесут вреда здоровью.

НЕ ешьте машинально. Даже если перед вами самые полезные и низкокалорийные продукты, старайтесь контролировать объём порций. Ведь в какой-то момент вместо ягод или фруктов на столе может оказаться пакет чипсов, и тогда привычка постоянно жевать сослужит плохую службу фигуре.

Фрукты и овощи защищают женщин от стресса

  • Ученые выяснили, что обилие фруктов и овощей в рационе снижает риск психологического стресса, особенно у женщин среднего возраста, как передает
  • В свете полученных данных ведущие западные диетологи рекомендуют прекрасному полу включать в меню до семи растительных блюд ежедневно.
  • По данным Американской психологической ассоциации, ¾ взрослых жителей США за прошедший месяц сообщали как минимум об одном симптоме стресса (раздражительность, гнев, нервозность, тревожность).

Между тем, стресс затрагивает не только психическое, но и физическое здоровье. Опубликованное недавно исследование связало хронический стресс с такими заболеваниями, как ожирение, гипертензия, диабет.

Разумеется, при современном ритме жизни не всегда можно избежать стресса. Нехватка денег, конфликты с начальством, семейные неурядицы, болезни – черная полоса может преследовать длительное время.

Трудно поверить, но простые перемены в питании могут защитить женский организм от стрессов и их разрушительных последствий. По крайней мере, в этом уверен Бин Нгуен (Binh Nguyen), научный сотрудник Сиднейского университета в Австралии, автор нового исследования.

Детали работы доктора Нгуена публикуются в журнале BMJ Open.

В анализ были включены сведения о здоровье и образе жизни 60,4 тысяч мужчин и женщин от 45 и старше. Все они принимали участие в масштабном проекте по изучению здоровья австралийцев среднего и пожилого возраста Sax Institute’s 45 and Up Study.

Потребление фруктов и овощей, а также уровень психологического стресса участников оценивали в 2006, 2008 и 2010 годах. Тревожность и депрессия измерялись при помощи стандартного опросника Кесслера (Kessler Psychological Distress Scale). Особенности рациона – по результатам анкетирования.

  1. Любительницы фруктов и овощей страдают от стресса на 23% режеВ целом, употребление 3-4 порций растительной пищи ежедневно ассоциировалось со снижением риска психологического стресса на 12%.
  2. Эффект был дозозависимым – чем больше фруктов и овощей, тем лучше.
  3. Когда ученые подсчитали результаты отдельно для женщин и мужчин, были удивлены: для представительниц слабого пола растительная диета оказалась в разы полезнее.

Женщины, употребляющие всего 2 порции фруктов и овощей в день, страдали от стресса на 16% реже. Соответственно, для 3-4 порций этот показатель составил 18%, для 5-7 порций – целых 23%!

В свете полученных данных ведущие американские и австралийские диетологи советуют женщинам сосредоточиться на растительной пище. Помимо очевидных преимуществ витаминов, антиоксидантов и клетчатки, Вы укрепляете нервную систему. Все понимают, насколько это важно женщинам 45+.

По словам самого доктора Нгуена, современные диетологические рекомендации не отвечают реальным потребностям человеческого организма. Исследователь считает, что растительная пища должна составлять основу нашего повседневного рациона. Так заложено эволюцией, и так полезнее для здоровья.

Ученые рассказали, в каком случае овощи провоцируют стресс

Употребление большого количества овощей и фруктов способно защитить человека от стресса, депрессии и тревожности. К такому выводу пришла группа австралийских исследователей, представляющих Сиднейский университет. Ученые сообщают, что в первую очередь полученные ими выводы распространяются на женщин.

Опрос, проведённый среди 60 тысяч австралийцев в возрасте от 45 лет показал, что люди, съедающие лишь одну порцию овощей в день или вовсе игнорирующие такую пищу, были подвержены стрессу в наибольшей степени (размер «порции» при этом не уточняется).

Те, кто съедал в день по две-три порции в день, страдали от стресса на 12 процентов реже, а 5-7 порций снижали его вероятность на 14 процентов.

При этом особенно заметна разница была среди женщин, у которых третья порция фруктов в день совпадала с 18-процентным снижением риска стресса, а пятая — с 23-процентным.

Стоит отметить, что сам по себе опрос не позволяет однозначно заявить, что овощи спасают от стресса, поскольку те же наблюдения можно было бы объяснить и иначе — к примеру, не подверженные стрессу люди чаще едят овощи, или же оба этих наблюдения имеют некую общую первопричину, но между собой напрямую не связаны.

Тем не менее, исследователи склонны считать, что овощи от стресса всё же спасают — во-первых, содержащиеся в них полезные вещества полезны для здоровья, во-вторых, они помогают поддерживать стройную фигуру (являющуюся для многих залогом хорошего настроения), а в-третьих, некоторые продукты растительного происхождения (например, шпинат), содержат вещества, непосредственно провоцирующие выработку организмом «гормонов счастья» — сератонина и дофамина.

В то же время, другая группа исследователей выяснила, что в определённой ситуации употребление овощей и фруктов, в некотором смысле, может скорее послужить причиной стресса, а не методом борьбы с ним. Речь идёт о диетах, построенных исключительно на употреблении растительной пищи.

Людям, решившимся питаться таким образом, необходимо очень тщательно следить за своим рационом, чтобы не навредить собственному здоровью и, к тому же, переход на вегетарианскую диету далеко не всегда встречает поддержку со стороны окружающих.

Всё это может, в некоторой степени, стать испытанием для психики человека.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать «Гродно 24» в ленте «Яндекса» zen.yandex.ru/grodno24

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Гродно 24» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/grodno24 с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Продукты, которые избавят от депрессии: 6 полезных овощей и фруктов

Депрессия и упадок сил чаще всего возникает в холодное время года. Зимой человек испытывает недостаток витаминов, питательных веществ, солнечного света и тепла.

Для улучшения работоспособности и хорошего самочувствия необходимо употреблять 6 продуктов, которые избавят от депрессии, повысят тонус организма и стабилизируют работу нервной системы.

Полезные овощи и фрукты

Диетологи считают, что правильно составленное сбалансированное меню поможет справиться со стрессом, нормализует работу нервных клеток и обогатит организм полезными веществами. В рацион должны входить овощи фрукты, зелень и другие продукты:

  1. Бананы. В них есть полезные витамины и минералы: калий, магний, кальций, фосфор, витамины группы В (они нормализуют работу мозга, успокаивают нервную систему). В продукте содержится белок триптофан, участвующий в выработке серотонина (гормона счастья). Плоды содержат алкалоид харман, который повышает настроение, улучшает память, внимание, стимулирует умственную деятельность. Ежедневное употребление бананов помогает бороться со стрессом, тревогой, улучшает мозговое кровообращение, дает энергию, нормализует сон. Плоды употребляют в свежем виде, используют для приготовления десертов, коктейлей и выпечки.
  2. Томаты. Содержат ликопин — это вещество придает им красный оттенок. Ученые считают, что все продукты красного и оранжевого цвета способствуют улучшению настроения. В помидорах присутствует фенилаланин — вещество, которое замедляет распад эндорфина (гормона хорошего настроения). В плодах содержится фруктоза и глюкоза, тирамин (органическое соединение, которое в организме человека преобразуется в серотонин). Ежедневное употребление плодов снижает риск возникновения депрессии. Рекомендуется покупать свежие сезонные томаты.
  3. Апельсин, лимон, лайм грейпфрут, мандарин. Цитрусовые фрукты содержат витамин С (аскорбиновую кислоту), она помогает бороться с вирусами и бактериями, защищает от стрессов, переутомления, помогает мозгу справляться с умственными нагрузками, ускоряет мозговое кровообращение, повышает тонус организма. В цитрусовых присутствует витамин А, он укрепляет сосуды мозга, нормализует давление, избавляет от переутомления. Один апельсин, грейпфрут или мандарин дает заряд бодрости на весь день. Лимоны и лаймы используют для приготовления лимонада, заправки салатов.

Витамин С распадается при воздействии света, кислорода, низких температур и от тепловой обработки продуктов. Поэтому необходимо употреблять свежие фрукты, так можно получить максимальное количество витаминов.

Другие важные продукты

Специалисты рекомендуют употреблять и другие полезные продукты, помогающие улучшить настроение. Орехи, семечки, морская капуста и горчица помогут устранить последствия стресса:

  1. Орехи и семечки (тыквенные, подсолнечника). Семечки содержат витамины группы В, омега-3, эти вещества нормализуют работу мозга, стабилизируют нервную систему, снижают эмоциональные нагрузки, улучшают сон. Полезно употреблять высушенные семена, так как при обжаривании часть витаминов теряется. В состав орехов входит альфа-линоленовая кислота, мелатонин, витамин Е, Омега -3, триптофан, витамин В6 и селен. Сочетание данных элементов активирует работу мозга и помогает организму справляться с различными стрессовыми ситуациями.
  2. Морская капуста (ламинария) содержит витамины группы В, они помогают нормализовать работу надпочечников и вырабатывать адреналин, улучшают качество сна, устраняют чувство тревоги и апатии. Водоросли продают в консервированном или свежем виде, а из сушеной ламинарии можно готовить успокаивающие отвары и настои.
  3. Горчица. Ее употребление способствует выработке серотонина. Горчицу используют для маринования продуктов, заправки салатов и как добавку к мясным блюдам. Одна чайная ложка приправы в сутки спасет организм от стресса и вернет ему прилив сил. Горчицу можно заменить острым перцем и хреном, эти продукты также улучшают настроение.

Существует множество продуктов, которые способны избавить организм от стресса, депрессии и повысить его защитные силы.

Но желательно употреблять качественные сезонные овощи фрукты.

Диета показала мощный эффект в борьбе с депрессией

11 октября 2019 года, 10:50

Австралийские ученые из Университета Маккуори в Сиднее предоставили новые свидетельства того, что при здоровом рационе, в котором содержится большое количество фруктов и овощей и ограничены продукты с высокой степенью обработки, уменьшаются симптомы депрессии.

Как показало исследование, опубликованное в PLOS ONE, симптомы депрессии стали значительно менее выраженными в группе молодых людей, которые в течение трех недель придерживались средиземноморской диеты.

Участники группы «здорового питания» ели примерно на шесть порций фруктов и овощей в неделю больше по сравнению с контрольной группой.

Они потребляли в день по три порции зерновых, белка (нежирного мяса, яиц, тофу и бобовых), молочных продуктов без сахара, три столовые ложки орехов и семян, а также две столовые ложки оливкового масла, три порции рыбы в неделю. В блюда добавляли специи, включая куркуму и корицу.

Для оценки психического здоровья участников исследователи использовали несколько опросников. Они выяснили, что уровень депрессии от «глубокой» снизился до «умеренной», также снизился уровень тревоги и стресса.

В контрольной группе участников, питание которых не изменилось (высокое содержание рафинированных углеводов, обработанных и сладких продуктов и напитков), показатели депрессии остались прежними – в диапазоне «средней тяжести».

«Мы были весьма удивлены результатами. Я думаю, что следующий шаг – продемонстрировать физиологический механизм, лежащий в основе того, как диета может улучшить симптомы депрессии», – рассказала исследователь Хизер Фрэнсис (Heather Francis).

Возможно, дело в таком факторе риска депрессии, как воспалительные процессы в организме. «Продукты с высокой степенью обработки увеличивают воспаление», – отметила она.

Одним из недостатков исследований питания является то, что они часто опираются на воспоминания участников, которые могут оказаться ошибочными. В данном исследовании использовался спектрофотометр – устройство для сканирования ладоней, чтобы определить степень желтизны кожи, коррелирующую с потреблением каротиноидов в овощах и фруктах.

Новое исследование дополняет растущий объем исследований, подтверждающих связь между диетой и психическим здоровьем. Так, метаанализ 22 ранее опубликованных исследований, проведенный в 2013 году, показал связь средиземноморской диеты со снижением риска депрессии.

Исследование 2017 года, выявило связь диеты, богатой фруктами, цельнозерновыми, овощами, рыбой, оливковым маслом и обезжиренными молочными продуктами, с более низким риском депрессии. Тогда как большое количество красного мяса, рафинированных зерен, сладостей и жирных молочных продуктов в рационе связано с повышенным риском депрессии.

Эти связи между диетой и депрессией не зависят от других факторов – «образования, дохода, веса тела и других форм поведения в отношении здоровья… это верно для разных стран, культур и, что немаловажно, возрастных групп», поделилась Феличе Джака (Felice Jacka), президент Международного общества исследований в области пищевой психиатрии.

Кроме того, некоторые предварительные данные исследований на животных предполагают, что кишечный микробиом может влиять на функционирование мозга и, следовательно, на психическое здоровье, например, путем изменения уровня нейромедиатора серотонина, который в основном синтезируется бактериями кишечника. Однако для разработки целевых вмешательств необходимы дополнительные исследования на людях с различными психическими заболеваниями.

Питание фруктами и овощами может снизить риск возникновения стресса у женщин

По данным Американской психологической ассоциации, около трех четвертей взрослого населения Соединенных Штатов сообщили, что за последний месяц испытали по крайней мере один симптом стресса, включая раздражительность, гнев, нервозность, тревогу и депрессию.

Стресс может не только сказаться на психическом здоровье, но и отрицательно сказаться на физическом здоровье. Недавнее исследование, проведенное журналом Medical News Today, показало, например, как хронический стресс может повысить риск ожирения, в то время как другие исследования связали стресс с высоким кровяным давлением, заболеваниями сердца и диабетом.

  • Конечно, не всегда удается избежать стресса, будь то денежные заботы, требования работы или семейные проблемы, все мы испытываем стресс в какой-то момент нашей жизни.
  • Новое исследование, однако, предполагает, что простое включение большего количества фруктов и овощей в рацион питания может помочь снизить риск возникновения стресса, особенно у женщин.
  • Автор первого исследования Бинь Нгуен, аспирант Сиднейского университета в Австралии, и его коллеги недавно сообщили о своих выводах в BMJ Open.
  • Исследователи пришли к выводу после проведения анализа 60 404 мужчин и женщин в возрасте 45 лет и старше, все из которых участвовали в исследовании Института Саксонии 45 лет и старше — широкомасштабном исследовании, в котором приняли участие более 267 000 взрослых из Австралии.

Потребление каждого взрослого человека фруктов и овощей оценивалось в период с 2006 по 2008 год, а затем в 2010 году. В обоих случаях психологический стресс участников измерялся с использованием 10-пунктной шкалы психологического стресса Кесслера — вопросника, содержащего оценку симптомов тревоги и депрессии.

Умеренное потребление фруктов и овощей снизило риск возникновения стресса у женщин на 23%

  1. В целом, исследователи обнаружили, что взрослые, потреблявшие от трех до четырех порций фруктов и овощей ежедневно, на 12% реже испытывали стресс, чем те, кто употреблял от нуля до одной порции ежедневно.

» Потребление фруктов и овощей может помочь уменьшить распространенность психологического стресса среди лиц среднего и старшего возраста. Однако связь между потреблением фруктов и овощей и возникновением психологического стресса требует дальнейшего исследования и, возможно, более длительного последующего наблюдения».

Пища, снимающая стресс

Неправильное питание может вызвать стресс. Однако сбалансированная диета помогает справиться со многими заболеваниями и противостоять каждодневному стрессу.

Недостаток железа в организме может вызвать кислородное голодание мышечной системы и мозга, что ведет к повышенной утомляемости, раздражительности и неспособности сконцентрироваться.

Диета, в которую входят полиненасыщенные растительные жиры, стимулирует иммунитет, в то время как диета, богатая насыщенными жирами (животного происхождения), делает организм более подверженным заболеваниям.

Исследования показали, что здоровые люди едят много злаков и овощей (выращенных в органической почве), которые богаты натуральной клетчаткой и содержат натуральные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Витамины и минеральные вещества

Симптомы нехватки витаминов и минеральных веществ в диете следующие: депрессия, тревожность, проблемы с желудком, бессонница. Все это приводит к глубокому стрессу. Во время стресса лучше всего есть продукты, богатые питательными веществами, чтобы сохранить физическое и психическое здоровье. Наиболее активными в борьбе со стрессом являются:

Предостережение. Перед тем как внести изменения в диету, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Витамины группы B

Эти витамины защищают нервную систему, снимая тревожные состояния, раздражительность, напряжение и бессонницу. Витамины этой группы необходимы клеткам организма для преобразования углеводов и жиров в энергию.

B5 важен для борьбы с хроническим стрессом. Витамин B6 укрепляет нервную систему, устраняет нервозность, депрессию, бессонницу, помутнение ума и раздражительность.

В сочетании с витамином B12, он тормозит выделение серотонина мозгом, что помогает успокоить нервы и снимает тревожность.

Витамины группы B содержатся в таких продуктах, как дрожжи, побеги пшеницы, сушеные фрукты, бобовые, брокколи, семена подсолнуха, чечевица, арахис, лесные орехи и во многих других.

Витамин C

Уровень витамина С в организме снижается при сильном стрессе. В такой ситуации важно употреблять продукты, богатые этим витамином. Он укрепляет иммунитет, который подвергается сильной атаке гормонов во время стресса. Витамин С содержится в цитрусовых, землянике, киви, гуаве, смородине, апельсинах, томатах и красном перце.

Витамин E

Последние исследования показали, что люди, которые принимают по 100-400 м. е. витамина Е, меньше подвержены сердечным заболеваниям, у них более сильный иммунитет. Витамин Е содержится в свежих овощах, сушеных фруктах, авокадо и побегах пшеницы.

Вода крайне необходима

6-8 стаканов воды в день способствуют похудению, очищают организм от токсинов, помогают бросить курить, отказаться от алкоголя. Недостаток воды в рационе может вызвать летаргию, нарушение концентрации и нервозность. Вода способствует детоксикации и придает энергии.

Кальций

Кальций способствует передаче нервных импульсов в наш мозг. Наряду с магнием он регулирует состояние нервной системы, укрепляет мышцы, предотвращает старение, укрепляет сон и нормализует сердцебиение. В основном содержится в молоке, сыре, йогуртах, сардинах и кунжутных семенах.

Дефицит хрома нарушает продуцирование инсулина и метаболизм углеводов, аминокислот и жиров. Хром содержится в яичном желтке, мелассе, хлебных дрожжах, красном мясе, побегах пшеницы, муке из цельного зерна и крупах.

Железо

Оздоравливает респираторную систему. Железо в сочетании с протеинами способствует производству гемоглобина (красного пигмента нашей крови), что помогает мышцам насыщаться кислородом. Когда организм подвергается стрессу, потребление железа чрезвычайно важно.

Железо необходимо для того, чтобы витамины группы В действовали более эффективно. Кроме того, железо стимулирует иммунитет и способствует общему оздоровлению.

Сардины, пшеничные побеги, хлебные дрожжи, морские водоросли, печень животных, яйца и шпинат богаты железом

Магний

Способствует нормализации работы центральной нервной системы. Магний укрепляет сон, помогает расслабиться. Особенно он полезен при переутомлении, вызванном хроническим стрессом и нервным напряжением.

Если в организме не хватает магния, человеку труднее сохранять спокойствие, повышается раздражительность, тревожность, появляется депрессия, проблемы с сердечно-сосудистой системой, бессонница, мышечные спазмы.

Магний содержится в зеленых лиственных овощах, бананах, пшеничных побегах, рыбе, морских водорослях и сушеных фруктах.

Калий

Калий очень важен для борьбы со стрессом, поскольку укрепляет нервную систему, мускулатуру и нормализует работу сердца. Если в организме не хватает калия, может появиться бессонница, нервозность и депрессия. Калием богаты артишоки, сельдерей, цветная капуста, шпинат, салат-латук, бобовые, сушеные фрукты, бананы и финики.

Недостаток цинка в организме может вызвать повышенную раздражимость, импотенцию, ослабить работу иммунной системы. Усиленное потребление цинка помогает укрепить иммунитет. Во время стресса организм быстро расходует цинк, и его уровень сильно снижается. Свежие устрицы, семена кунжута, имбирь, цельная мука, орехи и красное мясо богаты цинком.

Полезные продукты

Цельные злаки

Цельные злаки – это злаки, которые не прошли специальную очищающую обработку и сохранили оболочку зерна. Все цельные злаки помогают при стрессах быстро, наполняя организм энергией, содержат большое количество витаминов группы В витамин Е и такие минеральные вещества, как кальций, железо, цинк.

Сельдерей

Сельдерей содержит большое количество калия и витамина С, B1 и Е, которые играют важную роль в борьбе со стрессом.

Сельдерей также содержит фитовещества, названные фиталидозами, которые действуют успокоивающе на центральную нервную систему. Предостережение.

После употребления большого количества сельдерея не советуем долго находиться на солнце, поскольку кожа становится чувствительной к солнечному свету.

Сок из сельдерея (для успокоения нервов). Смешайте в блендере пучок сельдерея (корни, стебли и листья) с большим количеством воды и пейте по три стакана в день.

Цитрусовые

Больше всего витамина С содержится в грейпфрутах, киви, апельсинах, томатах и лимонах, именно поэтому они так важны в борьбе со стрессом.

Освежающий коктейль. Это идеальный напиток для успокоения нервов. Для одной порции очистите один апельсин и один грейпфрут, не снимая белую выстилку кожуры. Нарежьте фрукты дольками и смешайте в блендере с соком одного лимона.

Блюдо из толокна

Толокно (avena saliva) – одно из лучших средств в борьбе со стрессом. Этот продукт богат витамином Е, цинком и углеводами.

Рецепты с толокном:

  • Если у вас плохой сон или слишком напряжены нервы, советуем съедать по три порции в день как в виде каши, так и в виде отвара.
  • При нервном истощении и стрессе в пожилом возрасте. Съедайте по столовой ложке (в виде каши, например) в день. Еще один вариант: 1/2 столовой ложки отвара из толокна добавляйте в суп или бульон два раза в день.

Снятое молоко

Снятое молоко содержит большое количество кальция, который помогает организму расти, укрепляет нервную систему, нормализует ее работу.

Рецепт. Для здорового крепкого сна нет ничего лучше бабушкиного рецепта – смеси теплого молока со столовой ложкой мелиссы или черной патоки (богатой калием, кальцием, железом, мелью, фосфором, магнием, витаминами В и С). Отлично расслабляет и успокаивает.

Хлебные дрожжи

Хлебные дрожжи богаты протеином, хромом и витаминами группы В.

Во время стресса ешьте их 3 раза в день, начав с чайной ложки на завтрак в первый месяц, а затем добавляя положке во время каждого приема пищи в течение последующих 3 месяцев (на завтрак, ланч и обед).

Лучше всего развести 1 столовую ложку дрожжей в стакане апельсинового сока (который богат витамином С). Кислота сока помогает лучшему усвоению протеинов.

Такое сочетание делает напиток особенно эффективным для снятия стресса.

Салат из шпината

Чтобы приготовить антистрессовый салат, смешайте листья шпината с тертым пармезаном. Заправьте солью и оливковым маслом.

Полезен ли шоколад?

Несмотря на то что шоколад – высококалорийный продукт, в умеренных количествах он полезен для здоровья, особенно при стрессе. Шоколад повышает уровень серотонина и улучшает настроение. Полезнее всего черный шоколад с большим содержанием какао или шоколад с миндалем. Старайтесь избегать шоколада с начинкой и трюфелей.

Салат-латук

Растение обладает седативным эффектом. Салат-латук содержит кальций и калий, которые помогают избавиться от стресса. Полезен при повышенной раздражительности, бессоннице. Не рекомендован тем, кто страдает от проблем с желчным пузырем.

Успокоительный сок. Смешайте в блендере 1/2 кочана салата-латука, 1 стебель сельдерея, 1 веточку петрушки и сразу выпейте.

Бананы

Лучше всех фруктов помогают справиться со стрессом. Это богатый источник энергии, содержащий большое количество калия и магния. Улучшает работу мозга.

Мусс от стресса

Порция на 4 персоны. Смешайте в блендере 2 очищенных банана, немного натертого имбиря и 4 столовые ложки обезжиренного молока. Взбейте белки двух яиц до белой пены, добавьте их в банановую смесь. Разложите мусс по чашкам и поставьте в холодильник. Перед подачей на стол украсьте взбитыми сливками или взбитой сметаной, смешанной с сахарной пудрой. Можно украсить ломтиками банана.

Мясо индейки

Мясо индейки считается одним из самых полезных. Во время стресса лучше есть индейку, поскольку это мясо очень богато полезными питательными веществами.

Овощи и фрукты

Очистите свой организм (идеально для процесса детоксикации) с помощью такого рецепта. Для приготовления одного стакана сока возьмите 2-3 моркови, 1/2 огурца, 1/2 молодой свеклы с ботвой. Очистите морковь и нарежьте ее кружочками, разрежьте огурец на 4 дольки и покрошите. Порежьте свеклу на мелкие кубики. Смешайте и отожмите сок в соковыжималке.

Вредное и полезное

Вредно

  • Продукты быстрого приготовления.
  • Искусственно подслащенные легкие напитки.
  • Жирная и сладкая пища.
  • Мороженое.
  • Пирожное и пироги.
  • Острые блюда.
  • Алкоголь.

Полезно

  • Питаться свежими, высококачественными продуктами.
  • Есть домашнюю пищу.
  • Слушать тихую музыку, создавать расслабляющую атмосферу во время еды.

Что купить?

Отправляясь в магазин, составьте список продуктов вашей сбалансированной диеты.

Материал «4 способа успокоить собаку»

Часто владельцы поначалу скептически относятся к этому методу, и я была в их числе. До тех пор, пока несколько лет назад не переехала со своей собакой в другую квартиру. Дакота сильно волновалась, и у меня не получалось ее успокоить. Я решила попробовать музыку, и была поражена — буквально через 10 минут собака легла и задремала, хотя до этого просто ходила по всей квартире и не могла расслабиться.

С тех пор я люблю рекомендовать этот способ владельцам, и все, кто пробует, довольны результатами. В каких случаях метод подходит лучше всего?

Всегда, когда собака испытывает беспокойство:

  • поездка в машине
  • пребывание в новом месте
  • волнение из-за внешних факторов
Недавно я получила отзыв хозяйки немецкой овчарки, которая сильно боится грозы, и никакие методы не работали. Тогда хозяйка наконец решила опробовать успокаивающую музыку, и была удивлена тем, что спустя какое-то время ее собака смогла прийти практически в расслабленное состояние, чего не удавалось достичь никакими другими способами.

Я использую этот метод на своих очных семинарах и курсах, где присутствуют собаки. Вот один из примеров: эта собака приехала первый раз в жизни на занятие, ее хозяйка сильно переживала, что собака не справится с эмоциями, и поездка не пойдет ей на пользу. Но благодаря музыке собака не только не испытала стресс, но смогла полностью расслабиться и задремать.

Секретный нюанс: если вы будете ежедневно ставить собаке одну и ту же успокаивающую музыку, через какое-то время она начнет ассоциироваться у собаки с состоянием расслабления, и в дальнейшем собака будет успокаиваться гораздо быстрее, не через 10-15 минут (по опыту, это примерно то время, которое требуется, чтобы музыка оказала эффект), а буквально через несколько минут.

Как найти музыку

Очень просто: достаточно зайти на ютуб и написать в поиске «успокаивающая музыка для собак», выбрать ту, которая нравится вам и включить ее. Важно: не надо включать на полную громкость, у собак отличный слух) Сделайте комфортную громкость, иначе музыка будет раздражать собаку, как и вас, а не успокаивать ее.

Приятный бонус: музыка действует не только на собаку, и если вы будете включать ее вечерами, вы сами тоже сможете с удовольствием расслабиться.

Какой чай успокаивает нервную систему

Из каких трав готовят успокаивающий нервную систему чай

Успокаивающий чай может восстановить психо-эмоциональное состояние личности и справиться с раздражительностью и бессонницей. Поэтому следует быть внимательным в выборе чая, опираясь на индивидуальные проблемы и работу организма. Рассмотрим какой чай успокаивает нервную систему.


Ромашка

Этот цветок использовали еще в народной медицине, так как знали, что он обладает множеством полезных свойств. Лекарственное значение имеют ромашковые соцветия. Ромашка имеет успокаивающее и антибактериальное средство, также она имеет накопительный эффект.

Липа

Цветки липы содержат витамин С, каротин, гликозид талицин и флавоновые гликозиды, минералы и дубильные вещества. Чай из липы помогает справиться с заболеваниями, головными болями и с нарушением нервной системы. Чаще всего из цветков липы делают настой, но их можно употреблять и самостоятельно.

Валериана

Валериана лекарственная еще со времен Древней Руси известна своими целебными свойствами. Она пользуется спросом и поэтому максимально доступна для покупки. Успокоительный эффект валерианы достигается благодаря большому количеству эфирных масел.

Мелисса

В древневосточной медицине говорили, что мелисса это средство, которое повышает жизненный тонус и устраняет меланхолию.

Мелисса помогает при головокружениях, головных болях, стрессах, неврозах, бессоннице.

Пустырник

Пустырник имеет огромные целительные свойства, которые только приносят пользу организму человека. Также это растение укрепляет сон и устраняет бессонницу. Чай из пустырника так же полезен, но следует быть внимательным.

Мята

Чайный напиток из мяты помогает успокоить нервную систему и расслабиться, а также его принимают при бессоннице, депрессии и проблемах с желудком.

Шалфей

Это одно из самых популярных растений в медицине, его используют в составе лекарственных сборов, но также можно применять и самостоятельно в виде чая или настоек.

Чаще всего шалфей пьют, чтобы справится с нарушением качества сна и раздраженностью.

Боярышник

Его принимают для прекращения головных болей, неврозов и бессонницы. Также боярышник используют при аллергии, сахарном диабете, гастрите и просто для поднятия иммунитета.

Рецепты успокоительного чая, который расслабит нервы и предотвратит стресс

Разберёмся какой успокаивающий чай как приготовить. Сделать это совсем не сложно, но следует знать общие правила для получения идеального расслабляющего напитка: Следует выбирать качественные растения. Настаивать напиток стоит 2-3 минуты, иначе чай окажет сильное энергетическое воздействие. Есть виды трав, для которых необходима долгая заварка. В день стоит выпивать 3 небольших кружки напитка.


Ромашковый чай

Две чайные ложки лекарственной ромашки следует залить кипятком на один стакан воды. Настаивать нужно до 10 минут, а употреблять несколько раз в день в любое время.

Чай с пустырником

Две чайные ложки пустырника нужно залить 1 стаканом кипятка и оставить настаиваться 20 минут. После необходимо процедить напиток и пить по 1 чашке в день.

Чай с боярышником

Вам понадобится одна всего лишь ложка высушенного боярышника и вода. Перед завариванием чая необходимо промыть под водой, только потом залить кипятком и настаивать 15 минут.

Чай из липы

Три чайные ложки липового цветка необходимо залить одним стаканом кипятка. Потом следует завернуть в теплую ткань и оставить на 10 минут. В сутки рекомендуют употреблять полстакана чая из липы.

Успокаивающий чай с мелиссой на ночь для взрослых

Многие хотят знать какой чай успокаивает перед сном. Чай с мелиссой это «спасательный круг» для тех, кто не может заснуть или переживает долгое время. Можно этот напиток принимать перед сном, чтобы улучшить его качество.

Чай с валерианой

Для такого чая необходимо измельчить корень растения и две чайные ложки залить 500 мл кипятка. Настаивать необходимо около 10 минут. Мы уверяем, что этот напиток поможет вам расслабиться.

Чай с мятой

Есть два вида приготовления чая с мятой, но все они очень простые и не займут много времени. Вам потребуется одна чайная ложка мяты и стакан горячей воды, при желании можно добавить еще стакан черного или зеленого чая, а также лимон, имбирь или мед. Настаивать необходимо около 15 минут.

Чай с шалфеем

Для этого чайного освежающего напитка необходимо несколько чайных ложек растения залить всего одним стаканом горячей воды (кипятка) и настаивать около 30 минут.

Травяной отвар

Следует знать, что чай и травяной отвар или же травяной сбор –это разные вещи. «Микс» из нескольких трав считается травяным отваром. Так, в настоящее время чаще всего люди покупают витаминные сборы или успокаивающие, в состав которых входит мелисса, зверобой, иван-чай. Также в травяные сборы не рекомендуется добавлять мед, потому что при высокой температуре он будет терять свои свойства.

Чай для детей успокаивающий на травах

Перед тем как заваривать своему ребенку чай на травах, необходимо убедиться, что это делать можно. Ведь многие травы нельзя употреблять в пищу детям.

Правило составление сбора для детей: необходимо использовать не более трех видов трав, одна из которых будет являться антигипоксантом. Лучше всего заваривать чай из одного растения.

Что пить при панических атаках

Чтобы паническая атака прошла, нужно обращаться к специалисту, а также можно пить травяные чаи, которые помогут ослабить это ощущение. Рекомендуют использовать пустырник, боярышник и липовый чай.

Успокаивающие чаи из трав в аптеке

Мы советуем покупать травяные чаи и сборы в аптеке, так как там будут только проверенные и настоящие продукты, которые были тестированы и подготовлены к выпуску товара.

Противопоказания

Противопоказания есть всегда и следует обращаться к специалистам перед тем как начинать принимать травяные отвары. Если у вас есть аллергия или астма, непереносимость определенного растения, то мы не советуем пить такие напитки.

Заключение

Травяные чаи станут вашим незаменимым помощником в борьбе со стрессом и нервными расстройствами.

Что поможет снять тревогу перед операцией? — InformedHealth.org

Совершенно нормально испытывать тревогу перед операцией. Даже если операции могут восстановить ваше здоровье или даже спасти жизнь, большинству людей неудобно «ложиться под нож». Важно убедиться, что страхи и тревога не становятся слишком подавляющими.

Есть много вещей, которые могут помочь людям лучше справляться с беспокойством перед операцией: Многие больницы предлагают специальную поддержку, а также могут помочь семья и друзья.Хотя еще не так много исследований стратегий управления тревогой перед операцией, некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные меры, такие как музыка и седативные средства, могут помочь.

Каковы возможные последствия тревоги?

Совершенно нормально волноваться перед операцией, особенно за день или два до нее, которые часто проводятся в больнице, готовясь к операции. Иногда люди проходят амбулаторную операцию, когда они идут в больницу или на практику, проходят процедуру, а затем в тот же день возвращаются домой.Но даже в этом случае трудно заранее не волноваться об операции, возможных рисках и анестезии.

Сильное беспокойство может вызвать неприятные симптомы и стресс. Типичные симптомы включают сильное сердцебиение, учащенное сердцебиение (учащенный пульс), нерегулярное сердцебиение, тошноту, нервный желудок, одышку и проблемы со сном. Эти симптомы, связанные с тревогой, могут особенно беспокоить людей, страдающих от боли из-за сердечного заболевания. Тревога может усугубить боль, а также затруднить ее преодоление.Но физические признаки беспокойства обычно не являются признаком ухудшения состояния сердца.

Тревога также становится проблемой, если она мешает понять и запомнить важные вещи, которые вам говорят об операции, например, советы о том, как подготовиться к ней или о последующем восстановлении.

Что поможет снять тревогу перед операцией?

Первое, что вы можете сделать, чтобы уменьшить тревогу, — научиться понимать, как она влияет на вас. Тревога — очень сильное чувство.Одна из его функций – защищать нас от опасности. Таким образом, тревога может помешать вам попасть в опасные ситуации. Это также подготавливает ваше тело к тому, чтобы вы могли защитить себя или быстро убежать от опасности — реакция, также известная как «реакция борьбы или бегства». Вот почему тревога увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и не дает вам уснуть. Но если реальной опасности нет, такая реакция бесполезна и может иметь негативные последствия.

Со временем большинство людей учатся справляться со своим беспокойством и справляться с пугающими ситуациями.Они разрабатывают подходящие стратегии, чтобы справиться с тем, что вызывает тревогу. Но попасть в больницу и сделать операцию — это часто совершенно новая ситуация. Здесь им часто нужна эмоциональная и практическая поддержка со стороны друзей и семьи.

Люди могут справляться с беспокойством перед операцией по-разному: некоторые пытаются предотвратить тревогу или стресс, получая информацию на раннем этапе и рассказывая о своих проблемах другим людям. Другие отвлекают себя чтением или используют упражнения или методы релаксации, такие как медленное и глубокое дыхание.Несколько исследований показали, что прослушивание музыки перед операцией может уменьшить тревогу. Музыка может помочь вам расслабиться и отвлечься. Разным людям будет полезна разная музыка, в зависимости от их личного музыкального вкуса.

Чем могут помочь врачи и другие медицинские работники?

Есть некоторые вещи, которые пациенты должны воспринимать как должное в больнице: например, чтобы персонал понимал потребности пациентов, время ожидания было максимально коротким, а пребывание в больнице было максимально приятным. возможно.

Большинство больниц обеспечивают контакт с консультантами, социальными работниками или волонтерами, которые предлагают поддержку и помощь. Наиболее подходящий тип профессиональной поддержки будет зависеть от того, что вызывает беспокойство. Например, тому, кто боится анестезии, потребуется поддержка другого типа, чем тому, кто больше всего боится пребывания в больнице.

Могут быть полезны методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, медитация или мышечная релаксация. Этим приемам можно научиться на занятиях или с помощью предварительно записанных аудиокурсов.

Массаж, иглоукалывание, гомеопатия, ароматерапия или гипноз иногда также предлагаются перед операцией. Но научно не доказано, что они помогают уменьшить тревогу перед операцией.

Помогают ли седативные средства уменьшить тревогу перед операцией?

Людям, которые уже находятся в больнице в ночь перед операцией, обычно дают лекарство, чтобы помочь им заснуть, или успокоительное, чтобы уменьшить беспокойство. Для этой цели часто используются бензодиазепины. Эти препараты уменьшают тревогу, помогают расслабиться и в то же время вызывают сонливость.Они также могут вызвать у вас сонливость или тошноту. Гормон сна мелатонин используется в некоторых больницах. Но это лекарство было одобрено для использования только у людей в возрасте 55 лет и старше. Возможные побочные эффекты включают головную боль и боль в желудке.

Седативные препараты также назначают перед операцией, обычно в последние два часа перед введением анестетика.

Важно сообщить своему врачу, если вы уже принимали успокоительное до прибытия в больницу.

Что делать, если вы курите сигареты?

Многие курильщики курят еще больше, когда чувствуют тревогу.Даже если это на короткое время успокаивает их нервы, курение увеличивает риск осложнений после операции, особенно связанных с процессом заживления ран. Заместительная никотиновая терапия за один-два месяца до операции может снизить риск осложнений.

Источники

  • люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

    Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов у конкретного случае можно определить, поговорив с врачом. Мы не предлагаем индивидуальные консультации.

    Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинских работников, ученых и редакторов, а также проверенных внешними экспертами. Ты сможешь найти подробное описание того, как наша медицинская информация создается и обновляется в наши методы.

Контроль беспокойства и боли в кабинете стоматолога

Боязнь боли – основная причина, по которой люди избегают посещения стоматолога. Хорошей новостью является то, что существует широкий спектр лекарств и методов, используемых по отдельности или в комбинации, которые могут уменьшить или устранить боль и контролировать беспокойство во время большинства процедур.

Лекарства в кабинете стоматолога

  • Местные анестетики. Местные анестетики, наносимые тампоном, обычно используются для обезболивания области рта или десен, где будет проводиться стоматологическая работа.Местный анестетик вводится перед инъекцией местного анестетика, такого как лидокаин.
  • Лазерные дрели. Некоторые стоматологи в настоящее время используют лазеры для удаления кариеса внутри зуба и подготовки окружающей эмали для установки пломбы. В некоторых случаях лазеры могут вызывать меньшую боль и снижать потребность в анестезии.
  • Электронная анестезия (также называемая чрескожной электрической стимуляцией нервов или ЧЭНС). Это альтернатива инъекции местного анестетика.На лицо накладывают клейкие подушечки, а устройство на батарейках посылает электрические импульсы в обрабатываемую область, вызывая онемение. Пациент контролирует уровень стимуляции с помощью ручного устройства. Другая форма электронной анестезии называется краниальной электротерапией. При этой технике в мозг подается электричество, что вызывает расслабление. Опять же, пациент контролирует интенсивность тока, увеличивая или уменьшая ее, чтобы контролировать боль по мере необходимости. Преимущества этих подходов заключаются в том, что как только устройство выключается, эффект моментально меняется на противоположный.Пациент может водить машину и возобновлять нормальную деятельность сразу после визита к стоматологу.
  • Закись азота (также называемая веселящим газом). Этот газ, который пациент вдыхает через резиновую маску, помогает людям расслабиться и является одной из наиболее распространенных форм седативных средств, используемых в стоматологическом кабинете. Эффекты быстро исчезают после отключения газа. Это единственная форма седации, при которой пациенты могут управлять автомобилем после процедуры и принимать пищу в течение 12-часового периода после процедуры.При внутривенной, оральной и общей анестезии пациент не может водить машину после процедуры или принимать пищу после полуночи в ночь перед процедурой.
  • Внутривенная седация. Эта форма контроля боли и беспокойства включает введение седативного препарата в вену руки или кисти пациента. Этот подход обычно предназначен для пациентов, подвергающихся обширным стоматологическим процедурам, или для крайне тревожных пациентов. Стоматологам необходимо контролировать уровень кислорода у пациентов, получающих внутривенную седацию, и, возможно, потребуется давать таким пациентам дополнительный кислород во время процедуры.При внутривенной седации пациент бодрствует, но очень расслаблен. Если вы думаете, что вас может заинтересовать внутривенная седация, спросите своего стоматолога, имеет ли он лицензию на введение внутривенных седативных средств. Оральная седация. Пероральные препараты, такие как Halcion, воздействуют на центральную нервную систему, помогая пациентам расслабиться. Пероральные седативные средства часто не назначают, потому что их действие проявляется примерно через 30 минут и может вызвать сонливость, которая может длиться часами.
  • Общая анестезия. С помощью этой техники пациент «усыпляется» на время процедуры.Пациентов, нуждающихся в общей анестезии, можно лечить в кабинете стоматолога, но, скорее всего, их лечат в условиях стационара. Это связано с тем, что у этого типа анестезии есть риски, которые включают внезапное падение артериального давления и нерегулярное сердцебиение, поэтому пациент должен находиться под пристальным наблюдением. По этим причинам общая анестезия обычно используется только в том случае, если необходима обширная стоматологическая помощь и когда другие формы седации или контроля боли недостаточны для преодоления страха. Если вы считаете, что вас может заинтересовать общая седация, спросите своего стоматолога, имеет ли он лицензию на применение этой формы седации.

Важно обсудить все эти варианты со своим стоматологом. Также важно сообщить своему стоматологу о любых заболеваниях или состояниях здоровья, которые у вас могут быть, если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, или если у вас когда-либо возникали какие-либо проблемы или у вас была аллергия на какие-либо лекарства. Используя всю эту информацию, ваш стоматолог будет работать с вами, чтобы определить, какой подход к уменьшению беспокойства и боли может быть лучшим вариантом для вас. Также знайте, что у вашего стоматолога может быть лицензия на применение некоторых, но не обязательно всех, описанных здесь стратегий уменьшения боли и беспокойства.Наконец, имейте в виду, что, хотя некоторые медицинские работники могут считать, что использование седативных средств может быть неуместным при рутинных стоматологических процедурах, многие стоматологи считают, что преимущества хорошего ухода за полостью рта для пациентов с высокой тревожностью и/или стоматологической фобией перевешивают риски седация.

Методы разума/тела для контроля беспокойства или боли

  • Стратегии отвлечения внимания. Один из способов уменьшить стресс и тревогу — отвлечь себя чем-нибудь приятным.Возьмите с собой iPod или другое персональное устройство для прослушивания любимой музыки. Некоторые стоматологи имеют их в своих кабинетах, которые можно взять напрокат, а другие начинают предлагать очки виртуальной реальности, которые воспроизводят изображения и звуки, чтобы отвлечь вас от работы, которую стоматолог выполняет у вас во рту.
  • Методы релаксации. Исследования показали, что применение техник релаксации помогает снизить уровень боли и беспокойства у пациентов. Существует множество стратегий релаксации.Некоторые из наиболее распространенных включают:
  • Управляемые изображения. Это техника визуализации приятного опыта или особенно успокаивающей обстановки. Сосредоточившись на создании как можно большего количества деталей, ваш ум будет поглощен этой задачей, а не сосредоточен на том, что делает стоматолог.
  • Глубокое дыхание. Эта техника включает в себя глубокое и медленное дыхание, которое наполняет тело кислородом и другими химическими веществами, воздействующими на центральную нервную систему и улучшающими ваше самочувствие.
  • Прогрессивная релаксация. Используя эту технику, вы сознательно концентрируетесь на расслаблении каждой мышцы тела, начиная с пальцев ног и заканчивая работой вплоть до головы. Снижение мышечного напряжения помогает уменьшить боль.
  • Биологическая обратная связь. Эта техника включает в себя обучение тому, как расслабляться и лучше справляться с болью и стрессом, изменяя свое поведение, мысли и чувства. Специалисты, которые проводят обучение биологической обратной связи, варьируются от психиатров и психологов до стоматологов, терапевтов, медсестер и физиотерапевтов.
  • Гипноз. Гипноз, вызванный самостоятельно или с помощью дантиста или терапевта, — это еще один способ вызвать расслабленное состояние.
  • Акупунктура. Этот метод включает введение очень тонких игл в определенные места на теле. В ответ организм высвобождает многочисленные химические вещества, оказывающие обезболивающее (обезболивающее) действие на организм. Родственная техника, акупрессура, использует давление, применяемое к определенным местам, вместо игл.
  • Группы поддержки. В большинстве сообществ есть группы поддержки, которые предлагают практические советы и навыки преодоления в дополнение к эмоциональной поддержке для тех, кто страдает от беспокойства или фобий. Спросите своего стоматолога, могут ли они помочь найти группу поддержки в вашем районе.
  • Терапия психического здоровья. Работа со специалистами в области психического здоровья, такими как психологи и психиатры, является еще одним достойным вариантом для тех, кто страдает тяжелой тревогой и фобиями. Типы терапии, которые можно попробовать в этой ситуации, включают:
    • Систематическая десенсибилизация. С помощью этой техники пациенты постепенно сталкиваются с тем, чего они боятся, например, в данном случае с стоматологическим кабинетом и стоматологическими инструментами.
    • Когнитивно-поведенческая терапия. Этот подход учит пациентов, как успокоить свой разум и тело и изменить негативные или вредные модели мышления, чтобы они могли чувствовать себя лучше, мыслить более ясно, принимать лучшие решения и преодолевать страхи.
    • Психотерапия. Это процесс, с помощью которого пациенты повышают свое личное осознание, приходят к пониманию и примирению с трудными событиями или страхами из своего прошлого.
  • Клиника дентофобии. Это клиники, в которых работают терапевты, специализирующиеся на оказании помощи людям с сильной тревогой. Спросите своего стоматолога или психиатра о клиниках в вашем районе.

Седация перед блокадой нерва повышает риск, а не обезболивает

Новые исследования показывают, что седация пациентов перед блокадой нерва, необходимой для диагностики или лечения хронической боли, увеличивает затраты, риски и ненужные операции, а седация не делает ничего для повышения удовлетворенности пациентов или долгосрочного контроля боли.

 

«Седация не помогает, но увеличивает расходы и риск», — говорит руководитель исследования Стивен П. Коэн, доктор медицинских наук, профессор анестезиологии и реанимации в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. «В некоторых местах каждому пациенту вводят успокоительное. Наши исследования показывают, что его следует использовать очень экономно».

 

Блокады нервов, выполняемые путем введения анестетиков и/или стероидов в любое количество областей тела, от позвоночника до тазобедренного сустава, часто выполняются перед хирургическим вмешательством и в дополнение к другим инвазивным процедурам, таким как удаление нервов до лечить артрит в спине, чтобы более точно определить источник боли.Если блокада нерва не снимает боль, хирургическое вмешательство или абляция нерва могут не помочь. Все чаще врачи используют легкую или даже глубокую седацию, чтобы уменьшить тревогу и боль во время инъекции.

 

Однако результаты нового исследования, опубликованные в Интернете 13 февраля в журнале Pain Medicine , показывают, что седация перед блокадой нерва значительно увеличивает количество ложноположительных результатов, а это означает, что пациентов с большей вероятностью отправят на операцию и другие операции. процедуры, которые не лечат основную боль.Еще одна проблема, по словам Коэна, — это риск для здоровья, когда кто-то принимает успокоительное.

 

Коэн и исследователи из нескольких других медицинских центров в США набрали 73 пациента с болью в спине или конечностях, которым должны были провести множественные блокады нервов. Примерно половина группы получила первую инъекцию с седацией, а вторую без нее. Остальные пациенты получали инъекции в обратном порядке. Пациентам давали шестичасовые дневники боли, обычный шаг, который помогает пациентам определить, приносят ли инъекции облегчение, и просили оценить их удовлетворенность лечением.Их также осмотрели через месяц и попросили оценить их боль и функцию после лечения.

 

Несмотря на то, что пациенты, получавшие седативные средства, сообщали об уменьшении боли сразу после инъекции блокады нерва, по всем остальным параметрам — от оценки боли через 30 дней до общей удовлетворенности пациентов — результаты были одинаковыми независимо от того, применяли ли они седативное средство или нет.

 

«Большие затраты при очень небольшой пользе», — говорит Коэн.

 

Увеличение числа ложноположительных результатов — вера в то, что боль уменьшилась, хотя это не так, — может быть результатом многих факторов, говорит Коэн.Лекарство, используемое для седации, само по себе может обладать болеутоляющими свойствами. Седативное средство может расслабить мышцы. Пациентам может потребоваться дополнительное время от повседневной деятельности после анестезии, и один только отдых может улучшить самочувствие пациента.

 

Но если пациенты считают, что блокада нерва ослабила основную боль, врач часто приходит к выводу, что он или она нашел источник, и будет проводить соответствующее лечение, которое может включать спондилодез или радиочастотную абляцию нервов при артрите, говорит Коэн.В конце концов, по его словам, многие пациенты возвращаются на круги своя — все еще испытывая боль, но пережив потенциально ненужную операцию.

 

Коэн говорит, что, хотя многие врачи могут использовать седативные препараты, искренне пытаясь сделать процедуру менее травматичной для пациентов, существует также порочный финансовый стимул для их использования.

 

«К сожалению, медицина во многих местах стала бизнесом. Дело в том, что вам платят больше денег за проведение процедуры с седацией», — говорит он.«Стоимость анестезии может быть больше, чем стоимость самой процедуры. И пациенты получают вред».

 

Исследование финансировалось Центром исследований в области реабилитационных наук, входящим в состав Университета медицинских наук силовых структур в Бетесде, штат Мэриленд,

.

 

Haroon Hameed, MD, и Michael E. Erdek, MD, оба из Johns Hopkins, внесли свой вклад в это исследование, а также исследователи из Национального военно-медицинского центра Уолтера Рида в Bethesda; Медицинский университет силовых структур; Клиника Майо в Скоттсдейле, Аризона.; клиника Кливленда в Огайо; и Университет Флориды в Гейнсвилле.

 

Чтобы получить дополнительную информацию от Johns Hopkins Medicine об обезболивании, нажмите здесь.

Устранение стоматологического беспокойства с помощью внутривенной седации: доктор Раминдер Сингх: Общая стоматология

Если вы страдаете от беспокойства зубов, плохой переносимости боли, повышенной чувствительности зубов или двигательных расстройств, посещение стоматолога может быть чрезвычайно трудным. Многие пациенты, которые страдают от этих проблем или испытывают общую неприязнь к стоматологу, выбирают седативную стоматологию во время своих приемов.Если вам интересно узнать больше о том, как внутривенная седация может успокоить ваши нервы и помочь вам расслабиться во время следующего стоматологического осмотра или процедуры, вы обратились по адресу.

Стоматология с седацией может помочь вам получить заботу и внимание, в которых нуждаются ваши зубы, при этом контролируя ваши нервы и тревогу.

Как действует внутривенная седация

Если вам когда-либо пломбировали полость, вы знакомы с местной анестезией. Эти уколы анестетика обезболят обрабатываемую область, чтобы вы не чувствовали боли во время процедуры.Однако для многих пациентов одной анестезии недостаточно для расслабления. Общий страх перед иглами может сделать получение уколов анестезии стрессовым опытом. Или, возможно, у вас чувствительный рвотный рефлекс, и вы нервничаете из-за ощущения удушья во время лечения.

Пациенты в любой из этих и других ситуаций получают большую пользу от седации в стоматологии. В то время как анестезия предотвращает попадание болевых сигналов в ваш мозг, седация гарантирует, что вы сохраняете спокойствие до, во время и после лечения.Существует множество различных вариантов седации, и наша команда будет работать с вами, чтобы определить, какой из них подходит для ваших нужд и вашего уровня беспокойства.

Кто является кандидатом на стоматологическую седацию?

Важно отметить, что вам нужно будет поговорить с членом нашей команды, чтобы получить личную рекомендацию относительно успокоительного. Тем не менее, определенные группы людей получают наибольшую пользу от стоматологической седации. Некоторые из них включают:

  • Пациенты с повышенной чувствительностью зубов или низкой переносимостью боли.
  • Пациенты с травмой от прошлых негативных стоматологических процедур.
  • Дети, которым некомфортно во время стоматологических процедур и которые не могут сидеть на месте.
  • Пациенты с чувствительным рвотным рефлексом, которым неудобно держать во рту стоматологические инструменты.
  • Беспокойные люди, которых беспокоит длительное сидение в стоматологическом кресле. Это может быть особенно полезно для более сложных процедур, таких как установка имплантата или полная реконструкция полости рта.

Благодаря седативной стоматологии у вас есть возможность изменить свой опыт работы в кабинете.Даже если в прошлом у вас было неудобное или негативное стоматологическое лечение, новый опыт лечения со свежим взглядом изменит ваше общее беспокойство. Вы сможете двигаться вперед, зная, что уход за зубами может быть комфортным и даже приятным.

Преимущества стоматологической седации

Стоматологическая седация

может использоваться по разным причинам, и есть много способов, которыми пациент может получить пользу.

Уменьшение страха перед зубами

Одной из главных причин, по которой мы используем стоматологическую седацию, является помощь пациентам, которые очень нервничают или беспокоятся о назначенном визите, независимо от проводимого лечения.Некоторые пациенты избегают посещения стоматолога строго из-за своих страхов, и от этого страдают их зубы.

Ограниченная мобильность

Другой основной причиной, по которой пациенты выбирают стоматологическую седацию, является помощь человеку, который не может оставаться неподвижным во время процедуры. Те, кто не может сидеть в течение длительного времени без боли, или маленькие дети, которые не могут сидеть спокойно, могут получить пользу.

Расслабление

Стоматологическая седация может позволить кому-то заснуть, поэтому стоматолог может безопасно устранить любые проблемы с зубами, не причиняя пациенту боли или травм.

Типы седации, доступные в Elite Dental and Denture

Пожалуйста, имейте в виду, что если вы принимаете успокоительное, вам нужно будет, чтобы друг или член семьи отвез вас домой после приема.

Внутривенная седация в сознании

Эта опция вызывает состояние сумерек, так что пациент не спит, а очень спокоен. Пациенты несут ответственность за подсказки и не будут терять сознание. Однако процедура будет пролетать незаметно, а время пролетать быстро.Внутривенная седация идеально подходит для пациентов с серьезной стоматологической тревогой.

Оральная седация

При этом типе седации ваш стоматолог прописывает вам успокаивающее лекарство, которое вы должны принять непосредственно перед приемом. Вы будете расслаблены, как только окажетесь в стоматологическом кресле, и вам будет комфортно на протяжении всей процедуры. Лекарство принимается в форме таблеток, и процесс прост.

Закись азота

Закись азота вдыхается на протяжении всей процедуры, вызывая чувство спокойствия или эйфории.Закись азота используется в качестве стоматологической седации в течение многих лет, и ее легко контролировать на протяжении всей процедуры, чтобы вы находились в идеальном психическом состоянии.

Если вы заинтересованы в седации, свяжитесь с Elite Dental и Denture PC сегодня, чтобы обсудить, какой тип седации в стоматологии является правильным выбором для вас и ваших потребностей в стоматологической тревоге.

Можно ли использовать Бенадрил при тревоге?

Можете ли вы использовать Бенадрил (дифенгидрамин) от беспокойства? Если вы живете с тревогой и не любите традиционные лекарства или еще не посещали своего врача, вы можете задаться вопросом, могут ли лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), такие как Benadryl, помочь вам справиться с вашими симптомами.

Но есть много вопросов: Безопасны ли они? Они работают? Каковы плюсы и минусы? И можете ли вы использовать их в дополнение к другим методам лечения, которые вы можете получить? В этой статье рассматривается каждый из этих вопросов, чтобы помочь вам разобраться в вариантах лечения беспокойства безрецептурными препаратами, такими как Бенадрил.

Безрецептурные лекарства от беспокойства

Перво-наперво: вы, вероятно, задаетесь вопросом, работают ли лекарства, отпускаемые без рецепта, когда дело доходит до лечения беспокойства.Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала рассмотрим различные лекарства, отпускаемые без рецепта, которые вы можете использовать от беспокойства, потому что Бенадрил — лишь один из многих.

Антигистаминные препараты и другие седативные средства

Антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин, активный ингредиент Бенадрила, используются для лечения аллергических реакций, но они также могут вызывать седативный эффект в качестве побочного эффекта. Из-за этого дифенгидрамин входит в состав многих безрецептурных снотворных средств. Некоторые люди принимают Бенадрил от беспокойства из-за его успокаивающих побочных эффектов.На самом деле, по данным Американской академии детской и подростковой психиатрии (AACAP), некоторые врачи могут даже назначать Бенадрил детям и подросткам с тревожными расстройствами.

Бенадрилу требуется от 15 до 30 минут, чтобы начать действовать, а его пиковый эффект наступает примерно через 2-4 часа после его приема. Взрослая доза для достижения седативного эффекта составляет от 25 до 50 миллиграммов. Тем не менее, эти эффекты меньше, чем при приеме седативных средств, отпускаемых по рецепту, таких как бензодиазепины.

В дополнение к седативному эффекту антигистаминных препаратов седативный эффект и сонливость могут вызывать и другие безрецептурные препараты, в первую очередь те, которые продаются как миорелаксанты или снотворные.

Бенадрил — не единственный антигистаминный препарат, который иногда используется не по прямому назначению для снятия тревоги. Врачи также могут иногда назначать Вистарил (гидроксизин), антигистаминный препарат, похожий на Бенадрил, для краткосрочного лечения беспокойства.

Травяные лекарственные средства

Существует ряд растительных лекарственных средств, которые могут облегчить симптомы беспокойства.Некоторые из них включают:

Травяные средства можно найти в виде чаев, спреев, пилюль, масел или настоек. Как и другие методы лечения беспокойства, травяные средства также могут оказывать успокаивающее действие, но обычно оно мягкое.

Эти лекарственные травы, как правило, недостаточно сильны для эффективного лечения острых симптомов тревоги. Травяные лекарственные средства лучше всего использовать под руководством врача, чтобы дополнить другие препараты первой линии при сильной тревоге.

Обезболивающие

Различные обезболивающие могут воздействовать на участки мозга, участвующие в переживании эмоциональной боли.На самом деле, одно исследование Университета Британской Колумбии пришло к выводу, что отпускаемые без рецепта лекарства, такие как тайленол (ацетаминофен), влияют на триггеры эмоционального стресса и тревоги.

Витамины и минералы

Большинство людей знают, что витамины и минералы важны для физического здоровья, но может ли их прием уменьшить тревогу? К сожалению, если у вас нет дефицита определенного витамина или минерала, маловероятно, что прием витаминных или минеральных добавок уменьшит симптомы тревоги.При этом нет никакого вреда в ежедневном приеме поливитаминов для поддержания общего состояния здоровья под руководством врача.

Безопасность безрецептурных лекарств от беспокойства

Безопасность использования отпускаемых без рецепта лекарств от беспокойства обычно зависит от того, что вы принимаете и как вы это используете. Некоторые из проблем безопасности, которые следует учитывать, включают:

  • Взаимодействие с лекарствами : Всегда сообщайте своему врачу, какие безрецептурные лекарства и добавки вы принимаете, так как всегда существует риск взаимодействия между добавками или другими лекарствами, которые вы принимаете.
  • Предполагаемое использование : Большинство безрецептурных препаратов, которые вы можете принимать от беспокойства, например антигистаминные препараты, одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) как безопасные, но не одобрены для облегчения симптомов беспокойства.
  • Долгосрочные эффекты : Большинство безрецептурных препаратов и добавок предназначены для периодического приема, и исследования по долгосрочному использованию практически отсутствуют. В результате они несут риск побочных эффектов при регулярном приеме, и существует вероятность неправильного использования.
  • Регламент : Травяные добавки не регулируются так же, как лекарства, и часто отсутствуют долгосрочные исследования эффективности и безопасности. Тем не менее, большинство добавок безопасно использовать под руководством врача.
  • Побочные эффекты : Некоторые добавки, такие как кава-кава, опасаются серьезных побочных эффектов, таких как повреждение печени. Важно знать о потенциальных побочных эффектах любых травяных добавок, которые вы принимаете, и обращаться к врачу, если вы их испытываете.
  • Возможна передозировка : Хотя и редко, существует вероятность передозировки безрецептурных препаратов, если вы принимаете слишком много. Обязательно принимайте только рекомендуемую дозу и храните лекарства в недоступном для детей месте. Даже в случае безрецептурных лекарств и добавок прием слишком большого количества может быть опасным и даже смертельным.

В случае, если вы приняли слишком много Бенадрила и существует риск передозировки, обратитесь за неотложной помощью. Вы можете связаться с токсикологическими центрами круглосуточно по телефону 1-800-222-1222.Передозировка может привести к учащенному сердцебиению, невозможности мочеиспускания, помутнению зрения, возбуждению, спутанности сознания, сонливости и неустойчивости среди других симптомов. Те, которые требуют немедленной помощи, включают затрудненное дыхание, галлюцинации, судороги и отсутствие реакции.

Плюсы и минусы безрецептурных лекарств от беспокойства

Хотя есть некоторые преимущества в приеме безрецептурных средств от беспокойства, есть также ряд потенциальных недостатков, которые следует учитывать. Прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства от беспокойства, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы избежать побочных эффектов и вредных взаимодействий с лекарствами.

Плюсы
  • Риск зависимости и отмены меньше, чем для некоторых рецептурных седативных средств

  • Может помочь заснуть и расслабиться

  • Легко и недорого получить

  • Потенциально полезно при кратковременных приступах тревоги

  • Потенциально полезно, если вы против приема традиционных лекарств от беспокойства

  • Может быть полезным в дополнение к другим методам лечения, таким как психотерапия

Минусы
  • Может вызывать сонливость в течение дня

  • Не эффективен при тяжелой тревоге

  • Не одобрено FDA для лечения тревоги или не регулируется FDA

  • Не предназначен для длительного применения при тревоге

  • Возможные побочные эффекты

Преимущества

Бензодиазепины, тип отпускаемых по рецепту лекарств, которые обычно назначают для лечения симптомов тяжелой тревоги, могут привести к зависимости, толерантности и синдрому отмены, особенно если их принимать регулярно в течение длительного периода времени, поэтому безрецептурные препараты могут быть привлекательным выбором для люди, которые беспокоятся об этом потенциале с этими противотревожными препаратами.Безрецептурные препараты с меньшей вероятностью представляют такой риск, хотя дифенгидрамин имеет некоторый потенциал для злоупотребления.

Одним из самых больших преимуществ использования безрецептурных препаратов, таких как Бенадрил, для лечения беспокойства является то, что они быстро действуют и удобны. Эти качества могут быть полезны, если вам нужно быстро уменьшить симптомы легкого беспокойства. Поскольку Бенадрил вызывает у многих людей сонливость, он также может помочь со сном.

Недостатки

Однако также важно помнить, что антигистаминные препараты, такие как Бенадрил, также могут иметь неприятные побочные эффекты.Некоторые люди могут испытывать сильную сонливость, усталость и головокружение.

Также важно помнить, что эти безрецептурные средства не следует использовать для лечения сильной тревоги или в качестве долгосрочного решения. Эти лекарства и добавки также не одобрены FDA для лечения тревоги. Если вы испытываете симптомы беспокойства, поговорите со своим врачом о вариантах лечения, чтобы подобрать для вас наилучший план лечения.

Безрецептурные препараты в дополнение к другим методам лечения тревоги

Другие виды лечения тревоги могут включать разговорную терапию (например, когнитивно-поведенческую терапию, осознанность и терапию, основанную на принятии) и отпускаемые по рецепту лекарства (например, бензодиазепины или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).

Теоретически вы можете использовать безрецептурные лекарства от беспокойства, получая другие методы лечения. Но сначала спросите себя, почему. Некоторые распространенные причины для продолжения использования безрецептурных средств наряду с другими видами лечения включают:

  • Вы проходите терапию и нуждаетесь в дополнительном облегчении острых симптомов, но опасаетесь принимать лекарства, отпускаемые по рецепту.
  • Вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, но ждете, пока они подействуют, и нуждаетесь в краткосрочном облегчении.
  • Вы уже используете альтернативное лечение и хотите добавить в свой план лечения безрецептурные лекарства.

Во всех этих случаях, вероятно, вам лучше проконсультироваться с врачом. Они могут помочь вам определить лучший курс лечения для вас. Если вы проходите только терапевтическую терапию и хотите получить краткосрочное средство от легкого беспокойства, которое беспокоит вас в основном по ночам, вам может помочь безрецептурное средство, хотя лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Никогда не сочетайте отпускаемые без рецепта лекарства с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, от беспокойства без совета врача, так как существует вероятность взаимодействия лекарств и негативных побочных эффектов.

Кто должен использовать лекарства, отпускаемые без рецепта?

Исследование 690 немецких фармацевтов показало, что люди, ищущие безрецептурные препараты для лечения тревоги и депрессии:

  • Вероятно, были моложе
  • Имели более короткую продолжительность болезни
  • Имели менее тяжелые симптомы
  • Скептически относились к психофармакологии

Однако исследователи задались вопросом, были ли безрецептурные препараты логичным или экономически эффективным решением этих проблем.Большинству людей, покупающих безрецептурные средства от беспокойства, вероятно, будет полезна профессиональная помощь в виде разговорной терапии или назначенных лекарств. Исключением могут быть случаи очень легкого беспокойства, которым, по-видимому, помогают растительные лекарственные средства, предлагающие расслабление перед сном.

Хотя некоторые врачи могут рекомендовать безрецептурные препараты, такие как Бенадрил, для детей и подростков, особенно важно не давать ребенку Бенадрил для лечения беспокойства без предварительной консультации с врачом.Дифенгидрамин может быть потенциально опасным и может быть не лучшим курсом лечения симптомов вашего ребенка.

Слово из Веривелла

Хотя может показаться быстрым и простым решением сбежать в аптеку и купить антигистаминный препарат, чтобы снять остроту при ухудшении симптомов тревоги, существуют риски, связанные с использованием безрецептурных препаратов, особенно при использовании их не по прямому назначению для лечения симптомов, которые они вызывают. не предназначен для лечения.

Обязательно обсудите свои симптомы и любые варианты безрецептурного лечения, которые вы рассматриваете, со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.Перед началом нового лечения всегда лучше получить рекомендации от своего поставщика услуг по использованию безрецептурных препаратов и растительных добавок, чтобы убедиться, что вы получаете правильное лечение.

Насколько безопасны транквилизаторы?

Термин «транквилизатор» несколько вводит в заблуждение. Это слово обычно используется в популярной культуре для описания седативных средств или веществ, используемых для успокоения или уменьшения беспокойства. Термин «транквилизатор» сегодня используется реже, поскольку он предполагает, что наркотики вызывают успокоение, что является несколько расплывчатым и неточным описанием того, как они работают.

Только в 1953 году был придуман термин «транквилизатор» для описания действия препарата резерпина на животных. Сегодня мы бы более точно классифицировали резерпин как антигипертензивное средство, поскольку его целью является снижение высокого кровяного давления, а не создание спокойного состояния.

В наши дни, когда врачи используют слово «транквилизатор», они могут делать это, чтобы классифицировать препараты в одну из двух групп:

  • Основные транквилизаторы обычно представляют собой антипсихотические препараты, используемые для лечения психотических проявлений шизофрении, биполярного расстройства и других расстройств настроения.
  • Малые транквилизаторы обычно представляют собой анксиолитические препараты, используемые для уменьшения беспокойства.

Понимание незначительных транквилизаторов

Когда люди ссылаются на транквилизаторы, они обычно имеют в виду, что препараты могут успокаивать нервы, облегчать симптомы стресса или улучшать сон. Эти типы препаратов широко классифицируются как анксиолитики. Лекарства иногда далее разбиваются на другие классы лекарств:

  • Антидепрессанты способны лечить тревогу, регулируя нейрохимические вещества в мозге, особенно серотонин.Хотя лечение тревожности антидепрессантами может показаться нелогичным, эти средства воздействуют на нейротрансмиттеры, участвующие в регуляции как настроения, так и тревожности.
  • Барбитураты когда-то широко назначались для лечения бессонницы и беспокойства. Сегодня они редко используются для этой цели из-за высокого риска злоупотребления и зависимости, а также из-за их узкого терапевтического индекса, дозы, необходимой для желаемого эффекта, и дозы, которая может привести к коме или смерти. Хотя они были в значительной степени заменены бензодиазепинами, барбитураты иногда используются в качестве противосудорожного средства (для лечения судорог) или в качестве общего анестетика.
  • Бензодиазепины назначают для лечения беспокойства, бессонницы, судорог, мышечных спазмов, возбуждения, отмены алкоголя и приступов паники. В США одобрено не менее 15 бензодиазепинов, включая ативан (лоразепам), валиум (диазепам), клонопин (клоназепам) и ксанакс (алпразолам).
  • Симпатолитики — это антигипертензивные препараты, воздействующие на симпатическую нервную систему организма (по сути, реакция «бей или беги»). Этот класс препаратов эффективен при лечении тревожных расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Информированное использование незначительных транквилизаторов

При правильном использовании и под наблюдением квалифицированного врача легкие транквилизаторы, такие как бензодиазепины, могут быть как эффективными, так и полезными. Хотя может показаться разумным предположить, что некоторые из этих препаратов «безопаснее», чем другие, все бензодиазепины могут вызывать зависимость и привыкание при неправильном употреблении.

На самом деле, из-за того, что такие препараты, как ксанакс или валиум, так часто назначают, люди недооценивают их потенциал для зависимости по сравнению с более «опасными» препаратами, такими как оксиконтин (оксикодон) или викодин (гидрокодон).

Незначительные транквилизаторы обычно принимаются в течение короткого времени. Чрезмерное использование также может вызвать побочные эффекты, которые приводят к ухудшению симптомов, в том числе:

  • Агитация
  • Агрессия
  • Путаница
  • Депрессия
  • Головокружение
  • Усталость
  • Вялость
  • Головные боли
  • Отсутствие координации
  • Потеря памяти
  • Паранойя
  • Невнятная речь
  • Суицидальные мысли

Если вы или ваш близкий человек испытываете симптомы зависимости, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.Переход на «холодную индейку» обычно не является хорошей идеей, учитывая потенциальные симптомы отмены, иногда серьезные. Некоторые планы медицинского страхования сегодня обеспечивают частичное или полное покрытие лечения зависимости.

Как анестезия и седация могут помочь при зубной тревоге: Arcadia Perio: пародонтологи

Большинству людей не доставляет удовольствия мысль о посещении стоматолога. Но если визиты к стоматологу вызывают у вас тревогу, беспокойство и страх, это может быть стоматологическая тревога.

Полный отказ от посещения кабинета стоматолога может показаться способом справиться с беспокойством о зубах, но игнорирование здоровья полости рта может иметь серьезные последствия.От кариеса и заболеваний десен до расшатанных и отсутствующих зубов — риск отказа от стоматологической помощи может быть очень серьезным.

Есть лучший способ: стоматологическая анестезия и седация могут помочь вам успокоиться. В Arcadia Perio наша команда понимает, что стоматологическая работа может быть пугающей. Вот почему мы предлагаем индивидуально подобранную седацию для всех видов стоматологических процедур.

Вы можете быть уверены, что наши пародонтальные хирурги Дж. Пол Фуэнтес, доктор медицинских наук, и Эндрю Петерсон, доктор медицинских наук, позаботятся о вашем комфорте.

Понимание страха перед зубами

По оценкам, 36% американцев испытывают страх перед зубами, а еще 12% испытывают крайнюю боязнь зубов. Был ли у вас травматический стоматологический опыт в прошлом, или вы знаете кого-то, кто это сделал, боязнь стоматолога очень распространена.

Часто возникает из-за боязни боли или боязни уколов. Некоторые люди избегают более сложных стоматологических процедур, потому что опасаются, что обезболивающее лекарство либо не подействует, либо перестанет действовать слишком быстро, и они испытают сильную боль.

Признаки того, что вы беспокоитесь о зубах, включают отказ от похода к стоматологу или нервозность, беспокойство или даже физическое недомогание по мере приближения вашего визита к врачу. У вас могут быть проблемы со сном в ночь перед визитом.

Стоматологическая тревога чрезвычайно распространена среди людей всех возрастов, но этот страх может иметь серьезные последствия, когда речь идет о здоровье полости рта. Если вы избегаете даже обычной чистки зубов, вы увеличиваете риск кариеса, заболеваний десен и многого другого.

Если вы нервничаете перед походом к стоматологу, сообщите нам об этом и спросите о седации в стоматологии.Нет процедуры слишком незначительной для успокоения.

Индивидуальная седативная стоматология

В Arcadia Perio мы предлагаем ряд вариантов анестезии и седации, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно в стоматологическом кресле.

Все наши варианты стоматологической анестезии помогают успокоить ваши нервы, но мы предлагаем три различных уровня, чтобы удовлетворить потребности всех наших пациентов. Мы настраиваем ваш план седации в зависимости от процедуры, которую вы получаете, и вашего беспокойства о зубах.

Легкая седация

Легкая седация не дает вам заснуть и осознает, что вас окружает, но помогает вам чувствовать себя более расслабленно.Мы используем закись азота (иногда называемую веселящим газом) для пациентов всех возрастов с легкой стоматологической тревогой.

Закись азота смешивается с кислородом, и вы вдыхаете ее через носовую маску. Через несколько минут вы начинаете чувствовать легкость и спокойствие. Вы помните все, что происходит во время процедуры, и действие закиси азота прекращается вскоре после того, как вы перестаете ее вдыхать.

Легкий седативный эффект

Мы также предлагаем пероральную седацию для пациентов. Это помогает чувствовать себя сонным и более расслабленным.Пероральная седация по-прежнему считается легкой седацией, но при этом методе у вас больше шансов заснуть, чем при использовании закиси азота.

Пероральные седативные средства доступны в виде таблеток или жидкостей. Вы принимаете предписанную дозу перед началом процедуры. Вы можете бодрствовать и все помнить, но некоторые из наших пациентов засыпают. Мы можем легко разбудить их после завершения процедуры.

Усовершенствованная седация

Внутривенная (IV) седация — это самая передовая форма стоматологической седации, которую мы предлагаем в Arcadia Perio.Этот метод включает в себя введение седативных препаратов непосредственно в кровоток через внутривенное вливание, которое продолжается на протяжении всей процедуры.

Пациенты, выбравшие внутривенную седацию, могут оставаться в сознании, но, скорее всего, они не будут помнить всего, что происходит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.