Содержание

Как не раздражаться на близких: 7 советов

Поводов для раздражения в течение дня у нас находится немало: беспорядок в доме, поведение детей и мужа, сорвавшиеся планы – и еще миллион причин. Как перестать раздражаться?

Евгения Голобокова редакция

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  1. Главный секрет работы с раздражением — осознание и принятие этого чувства. Еще немного — и вы готовы будете лопнуть от злости? Возьмите паузу и постарайтесь осознать степень своего раздражения. Это сильное недовольство какими-то конкретными действиями близких или вы в шаге от того, чтобы заорать — просто так, без особой причны? Возможно, вы устали, давно не ели, не выспались, чем-то расстроены? Научитесь определять истинную причину раздражения — и справиться с гневом будет проще.
  2. Разрешите и себе, и близким испытывать все чувства, в том числе и негативные — они тоже часть нашей личности и имеют право на существование. Но важно научиться правильно проявлять их — конструктивно и безопасно для окружающих. Этому поможет и работа с психологом, и некоторые игры и упражнения, которые можно делать самостоятельно. Например, вы можете всей семьей поиграть в настольные игры «Наши чувства» и «Эмоциональное лото», разработанные психологом Юлией Гиппенрейтер и помогающие детям и взрослым научиться понимать, осознавать и выражать свои эмоции, или создать специальную «коробку гнева», куда все члены семьи смогут «отправлять» свои негативные эмоции (их можно описывать или схематично изображать на цветных стикерах, смять бумажку, с силой кинуть ее в коробку).
  3. Убедитесь, что вам хватает времени на себя: что у вас в течение дня, недели, месяца действительно есть такие минуты и часы, когда вам не надо заботиться о потребностях или чувствах других членов семьи. Возможно, выделяя это время специально, сначала вы будете испытывать чувство вины: вдруг без вашего внимания что-то случится или кто-то расстроится. Но любому родителю необходимо восстанавливать свои ресурсы, занимаясь «взрослыми» делами или делая что-то исключительно для себя — иначе возрастает риск психологического выгорания.
  4. Проясните вопрос границ в семье: часто причина раздражения именно в том, что ваши границы постоянно нарушаются. Озвучивайте их: «Я не разрешаю трогать вещи на этом комоде, потому что они мои», «Я только что вошла в квартиру и мне нужно 15 минут, чтобы прийти в себя». Одновременно и уважайте детские границы: предоставляйте ребенку право выбора, будьте последовательны в своих решениях, даже просто стучитесь в дверь, прежде чем войти в детскую.
  5. Обращаясь к детям, говорите более конкретно. Вместо «веди себя хорошо» скажите, например, «убери игрушки с пола и не дразни сестру». Даете поручение? Сделайте его более конкретным: не «порядок на кухне», а «чистая посуда, расставленная по местам, чистый пол, чистая плита». Для наглядности основные требования можно изобразить в виде плакатов или записок-напоминалок, где будут перечислены этапы действий.
  6. Разрешите себе побыть иногда «плохой мамой»: никто не может всегда сохранять спокойствие и оптимизм, мы же не роботы! Скажите себе: «Да, я не идеальная мама, иногда я ошибаюсь, и это нормально». Найдите того, кому вы можете пожаловаться на свое педагогическое фиаско: пусть это будет мама, сестра или подруга. Важно, чтобы они могли отнестись к вашим жалобам без строгой оценки, без желания поделиться своим опытом. Моральной поддержки будет вполне достаточно, чтобы вы почувствовали себя увереннее.
  7. Найдите возможность выразить свои чувства и дать выход раздражению и агрессии, используя тело и голос: попрыгайте и потанцуйте под громкую музыку, покричите (не конкретные слова, а гласные и междометия), покатайтесь по полу, устройте подушечный бой.

Фото: Getty/Images

Как научиться не раздражаться и не кричать?: Отношения: Личностный рост

мы формируем у партнера мотивацию содействия в решении нашей проблемы.

3. Если вы излишне раздражительны и злитесь по любым пустякам, подумайте, что в вашей жизни идет не так?

Ведь под недовольством другими людьми часто скрывается неудовлетворенность собственным положением, жизнью, неуверенность и страх.

4. Высокий уровень естественной активности и напряженный образ жизни, безусловно, способствуют раздражительности и готовности к агрессивному реагированию.

Напряженность и сила агрессивных реакций особенно усиливаются тогда, когда нам самим приходится сталкиваться с неадекватным (агрессивным, недоброжелательным, нетактичным) поведением окружающих.

Также поток негатива, идущий из средств массовой информации, может способствовать раздражительности и страху.

Чтобы избавиться от этого, перестаньте смотреть и читать новости о различных катастрофах, происшествиях и т. п.

Эти новости будут продолжаться, пока у людей не отпадет в этом потребность. Пока нам интересно читать о плохом, мы силой своей энергии будем поддерживать этот поток негатива.

Думайте обо все хорошем в своей жизни. Каждый вечер вспоминайте, что хорошего произошло с вами сегодня.

Освойте техники саморегуляции, которые помогают снять не только раздражение, но и восстановить гармонию в вашей душе. Это может быть йога, пилатес, дыхательная гимнастика, восточные практики и т. п.

5. Если кто-то или что-то вас раздражает, воспользуетесь техникой благодарности. Техника эта может показаться наивной, но она очень эффективна и дает мгновенный результат.

Как только вы почувствуете раздражение, мысленно поблагодарите, собеседника за то, позитивное, что было в его намерении сказать вам.

Простите его, простите себя за мысли, слова, эмоции, которые испытываете по отношению к нему.

Например, вы разозлились на продавщицу, которая в ответ на вашу просьбу показать товар, резко вам отвечает и хамит.

Ваши мысли: «Спасибо тебе, продавщица, за то, что даешь мне понять, что в этом магазине не стоит приобретать товар. Прости меня за мысли, эмоции и чувства по отношению к тебе! Я прощаю тебя, я прощаю себя!»

Техника построена на том, что в каждый поступок имеет позитивное намерение. Если вы будете искать в любом событии именно такой позитив, то вскоре избавитесь от раздражительности и научитесь радоваться жизни, используя все возможности, которые она нам дает».

Ирина ВЛАСЕНКО

Фото: shutterstock.com

Не ори на меня! 5 способов перестать повышать голос на близких

Почему мы кричим

С психологической точки зрения люди чаще всего кричат по двум основным причинам. Первая — когда считают, что все свои вопросы можно решить через крик, ведь именно так поступали родители. Это, можно сказать, классическая ситуация: родители на любой вопрос, просьбу, высказанное сомнение вместо того, чтобы уделить этому время и попытаться что-то объяснить, донести до ребенка, строго и громко диктуют ему свою волю. Этот стиль поведения переходит во взрослую жизнь ребенка, человек привыкает криком и приказным тоном решать свои проблемы.

Второй психологический механизм связан с нашим бессознательным. Когда мы выступаем перед аудиторией, мы повышаем голос неосознанно из-за внутреннего беспокойства. Когда мы испытываем страх и беспокойство, но не понимаем их природу и причину, мы начинаем нападать и кричать, запуская тем самым механизм психологической защиты. В этой ситуации крик всегда неконтролируемая, подсознательная просьба о помощи, которая выражается в нападении.

Люди могут использовать крик как способ манипулирования другими людьми, способ самоутверждения, позволяющий управлять ситуацией. Но и здесь мы имеем дело с криком как бессознательной формой проявления своего беспокойства.

Крик полезен только тогда, когда он является ответной реакцией на внешний раздражитель, вызывающий боль. В этом случае крик снимает все эмоциональные зажимы, открываются определенные блоки для вывода негативной энергии, у человека в этот момент проявляются природные эмоции и реакции.

Но от крика, как ролевой модели из детства, и неосознанного крика из-за внутреннего беспокойства нужно избавляться.

Как контролировать эмоции и не кричать

Чтобы научиться себя контролировать, нужно заняться развитием своего эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект — это умение соединять свои эмоции с логикой, когда ты осознаешь и можешь проговорить каждую свою эмоцию. Если ты понимаешь, что именно испытываешь в каждой конкретной ситуации, тогда тебе проще не переходить на крик, чтобы донести свою точку зрения.

Рассмотрим на примере. Вы устали, а ребенок начал разбрасывать вещи по комнате. Вы срываетесь на крик. И так может происходить ежедневно. Но факт в том, что ваши крики не решают проблему, не устанавливают контакт с ребенком, при этом еще и являются моделью для его дальнейшего поведения. Когда вы начинаете раздражаться, вы должны понять, что эта эмоция в вас есть. Существует пошаговая методика, чтобы научиться не кричать на близких. Она состоит из нескольких пунктов, а именно:

Шаг первый — принятие

В моменты «закипания» нужно прежде всего признать: сейчас во мне есть эмоция раздражения, злости, и я могу сорваться на крик, выпустив этот негатив наружу. Отвергать свои эмоции нельзя. Признание — первый шаг для нормализации своего эмоционального фона. Без этого никакие способы и техники не будут работать.

Второй шаг — нужно проговорить, что вы чувствуете и что хотите получить

Вы должны понимать и осознавать, что раздражение и агрессия — это неумение выразить свои чувства. Нужно развивать свой эмоциональный интеллект и стараться не нападать, а начинать диалог с нейтрального описания того, что в данный момент вы испытываете и хотели бы получить.

В случае с ребенком и вещами, игрушками вы должны объяснить малышу: «Я понимаю, что ты играешь и это для тебя важно, но уже поздно, мы все устали, нужно готовиться ко сну, поэтому игрушки и вещи придется убрать. Я могу тебе в чем-то помочь или ты справишься сам?» Таким образом идет урегулирование своего эмоционального фона.

Другой пример: муж принял решение, касающееся семьи, не посоветовавшись. Важно проговорить, что для вас важно и чего бы вам хотелось. Вы должны сказать супругу: «Мне бы хотелось понимать, что происходит, и обсудить все детали».

Шаг третий — оцените, что в своей жизни вас не устраивает

Если вы часто раздражаетесь и переходите на крик, очень важно покопаться в себе и понять, что вас не устраивает в вашей жизни. Так как недовольство, которое мы проявляем к другим людям, чаще всего возникает как следствие неудовлетворенности самим собой.

Шаг четвертый — оградите себя от агрессии из внешнего мира

На крик могут переходить даже самые высокоразвитые и эмоционально устойчивые люди, когда оказываются в ситуации большой психологической нагрузки, которую они не в силах перенести. Напряжение, темп жизни, конкуренция, неуправляемый информационный поток из интернета, ТВ, соцсетей — негатив копится внутри, и в какой-то момент ему просто необходимо дать выход наружу. Этот психоэмоциональный крик может случиться даже после незначительного события, ставшего последней каплей. Очень важно следить за своим психофизиологическим состоянием. Нужно взять тайм-аут, обратиться к своим ценностям, убеждениям и четко расставить приоритеты: что вы готовы потреблять извне, чему вы хотите поставить барьеры, оградив себя тем самым от лишнего агрессивного влияния внешнего мира.

Шаг пятый — не забывайте баловать себя отдыхом

В вопросе регулирования самого себя очень важна забота о себе любимом. Нужно выбрать подходящую для вас релаксационную технику и регулярно, лучше ежедневно, уделять ей время. Это может быть что угодно: прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, танцами — чем угодно, что наполняет нас позитивом и дает внутреннее развитие.

Как быть спокойным в любой ситуации психология. Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной

Люди, которые довольны всем в своей жизни, могут смело называться счастливыми. Ведь им неизвестно, что такое стресс. Они просто не испытывают перенапряжения и негативных эмоций, на которые организм реагирует. Человек, постоянно находящийся в стрессовом состоянии, становится злым, раздражительным и заводится, что называется, с пол-оборота. Рано или поздно ему это надоедает. И он задаётся вопросом — как быть спокойным в любой ситуации и реально ли это? Что ж, всё возможно в нашей жизни. И это — не исключение.

Снижение напряжения

Каждому человеку, интересующемуся тем, как быть спокойным в любой ситуации, нужно запомнить — без сведения к минимуму эмоционального напряжения ничего не получится. Сперва надо начать хорошо и вовремя питаться. А утро начинать с чего-нибудь вкусного и любимого — это поможет поднять настроение. Как и 10-минутная зарядка, которая ещё и приведет в тонус тело.

Если на работе человек сталкивается со стрессовым фактором, то ему придется научиться отвлекаться. Нужно просто подумать о чем-то приятном — о доме, любимом человеке, тортике, котах, о чём угодно. Ещё стоит привыкнуть к ежедневным водным процедурам. К бане, душу, бассейну. Вода успокаивает нервы.

И вообще, если человек задумался о том, как быть спокойным в любой ситуации — значит, пора что-то менять в своей жизни. Может, она стала до ужаса однообразной? Тогда не помешает привнести в неё новое хобби или увлечение. Главное, чтобы оно доставляло удовольствие. Радостному удовлетворённому человеку просто не хочется раздражаться.

Самоконтроль

Обычно вопросом, касающимся того, как быть спокойным в любой ситуации, задаются люди, постоянно находящиеся в стрессовой обстановке. Например, на работе каждый день давит начальник или коллеги раздражают каждым своим словом. Выход один — самоконтроль.

Действенный метод — дыхательная практика. А именно техника квадрата. Как только человек почувствует приступ раздражения, ему нужно будет начать дышать левой ноздрёй, потом — правой, после чего — животом и грудью. Так получается не только успокоить сердечный ритм, но ещё и отвлечься.

А можно просто задержать дыхание и выпустить его спустя полминуты. Так удается свести к минимуму активность мозга.

Методы психологии

Как в любой ситуации, если ничего не помогает? Можно попытаться взглянуть на происходящее с точки зрения уравновешенного и сдержанного человека. Если таковым является близкий друг или родственник, то полдела сделано — наглядный пример уже есть. Нужно поразмышлять — а как бы поступил он? Обычно это помогает. Действительно, лучше присесть и подумать, чем рвать и метать, что обычно лишь усугубляет состояние.

Кстати, многие советуют составить список так называемых личных раздражителей. Врага нужно знать в лицо. А после составления списка можно придумать способы, при помощи которых будет реально справиться с раздражителем. В следующий раз, когда человек столкнется с источником стресса, он уверенно сможет ему противостоять заранее расписанным методом. Это будет маленькая победа, от которой настроение гарантировано улучшится.

Мотивация

Разные бывают случаи, которые заставляют задуматься о том, как оставаться спокойной в любой ситуации. Чаще всего люди разражаются из-за неудач. Что-то не получается, и это выводит из себя. Хочется бросить всё, умыть руки и закрыться от всех в своём убежище. Но ведь это не выход. Что ж, поможет мотивация.

В ситуации, которая уже «на грани», крайне важно самому себя поддержать. Слова — мощная вещь. Стоит внушить себе — жизнь ухудшается перед тем, как наладиться. И что даже после самой тёмной ночи всегда наступает рассвет.

Вообще, не будет лишним почитать сборник мотивирующих цитат. Наиболее важное само собой врежется в память. Так, например, Стюарт МакРоберт, известный публицист и автор работ по силовым тренировкам, говорил: «У вас будут неудачи, травмы и ошибки. Депрессии и периоды отчаяния. Работа, учеба, семья и быт не раз вам помешают. Но ваш внутренний комплекс должен постоянно показывать лишь одно направление — к цели». Стюарт обращался к спортсменам и бодибилдерам, желающим добиться победы и титулов. Но вся соль этой фразы в том, что применить её можно по отношению к любому человеку и ситуации.

Физический сброс энергии

Наверняка каждый человек, интересующийся тем, как вести себя спокойно в любой ситуации, замечал изменения в своём организме в момент раздражения. В голове начинает шуметь, давление подскакивает так стремительно, что даже чувствуется пульсация в висках, возникает желание закричать или даже накинуться на кого-нибудь с кулаками с намерением порвать в клочья.

Держать такой запас энергии в себе нельзя. Поможет физическая разгрузка. Можно записаться в секцию бокса, где вечером можно с удовольствием вымещать всю злость и агрессию на груше, представляя вместо неё обидчика. Изменения будут заметны практически сразу. Если вредный начальник снова начнет сыпать безосновательными замечаниями, человек машинально вспомнит, как вчера он отыгрался на груше, представляя босса на её месте. И с удовольствием отметит про себя, что сегодня он снова сможет это сделать. К тому же злость в этом случае сделает человека лучше! Сильнее, физически развитее, красивее. Спорт полезен, всё-таки это мышечная релаксация, которая снимает напряжение, скапливающееся в организме. К данному случаю идеально подходит известная фраза: «Лишнюю энергию стоит направлять в нужное русло».

Всё рано или поздно заканчивается

По этому принципу живут многие люди. И он действенный. Как научиться быть спокойной в любой ситуации? Достаточно лишь помнить о том, что это (конкретизировать можно в зависимости от случая) не навсегда. Проект, с которым слишком много мороки, рано или поздно будет доделан и закрыт. Новую работу когда-нибудь да удастся найти. Деньги на отдельное жилье тоже получится собрать. Начальнику рано или поздно надоест придираться по пустякам. В общем, надо быть проще.

Кстати, это же можно посоветовать людям, переживающим перед каким-либо важным событием. К примеру, перед публичным выступлением. Правда, тут есть ещё и другие способы. Быть спокойным в любой ситуации, даже в очень ответственной, вполне реально. Надо лишь поставить перед собой краткосрочную цель. Выйти, выступить с речью, предстать в лучшем свете, сделать всё, что было отрепетировано. Всё, дело сделано — и стоило ли оно переживаний?

Просто люди слишком много боятся. Страх затмевает разум, и им трудно успокоиться. Если преодолеть этот барьер и настроить себя на правильный умиротворённый лад, то всё получится.

Смена обстановки

Есть ещё один совет, который может дать ответ на вопрос о том, как быть спокойным в любой ситуации. Практики существуют разные. И вот одна из самых действенных заключается в смене обстановки. Не только физической, но и внутренней. Многие люди допускают грубую ошибку — они возвращаются с работы домой, утягивая за собой груз из стресса, переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах. И ничуть не отдыхают. Надо привыкнуть четко разделять работу и всё остальное — отдых, дом, друзей, семью, развлечения. Иначе порочный круг никогда не разорвется.

Стоит попробовать, и человек вскоре сам за собой начнет замечать, что в его голове всё реже появляется мысль «Ну вот, опять, как же это всё достало, ни минуты покоя».

Бытовые ситуации

Выше было много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, если это касается работы, жизни в обществе и социума в целом. Но что касательно обычных, «домашних» случаев? Если человек раздражается при родных и близких, срывается на них, то это плохо. Исток опять-таки лежит в его внешних неудачах, связанных с работой, неудовлетворенностью личной жизнью, нехваткой денег. Но ведь близкие не виноваты. Чтобы не раздражаться на них, нужно это понять. И не драматизировать. Если близкий человек узнал, как дела на работе, он вовсе не хотел лишний раз напомнить о плохом начальнике, надоедливых коллегах и нелюбимой должности. Он лишь проявил внимание.

А бывает и такое — человека просто раздражает его собеседник, который, как говорится, перегибает палку. Интересуется тем, что его не касается, спрашивает о слишком личных вещах, навязывает своё мнение, пытается в чем-то переубедить, доказывает неправоту оппонента. В данном случае человеку не повезло. Но вопрос можно решить просто. Нужно лишь вежливо осадить собеседника или перевести беседу в другое русло.

Секрет в счастье

Выше было довольно много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации. Психология — наука интересная. И специалисты в этой области могут посоветовать немало полезных вещей. Но самое важное, что должен усвоить каждый — секрет спокойствия кроется в счастье. Человек, которому в его жизни всё нравится, всегда доволен и рад. Он не раздражается по мелочам, так как его ничто не заботит — ведь у него всё хорошо. Потому, если на плечи свалилось слишком много всего, и это не дает покоя, ежесекундно напоминая о себе, пора менять жизнь. И не нужно этого бояться делать. Ведь, как говорил известный американский писатель Ричард Бах — для нас нет никаких пределов.

Когда я была немного моложе, у меня были грандиозные цели и стремления, и сильное желание достичь их в каждый день моей жизни. В те дни моим самым большим желанием было проживать каждый день достойно и с покоем в душе — быть невозмутимой и мирно переходить от одного задания к другому сосредоточенно и со спокойной, сдержанной энергией.

Вроде бы все просто? Возможно, нет. Но есть меры, которые мы можем предпринять, чтобы, по крайней мере, чаще оставаться спокойными. Зачем быть спокойным? Черт возьми, потому что это фантастическое ощущение! Злость и нетерпение изматывают наши сердца, наши души и наши семьи. Когда мы контролируем свои эмоции, мы успеваем сделать больше, лучше общаемся и живем более продуктивной и целеустремленной жизнью.

1. Старайтесь не драматизировать

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. В любых стрессовых ситуациях , когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» — это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.

3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.

Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении.

Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте.

4. Определите факторы, которые выводят вас из себя

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы — от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно — или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.

5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.

6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.

Когда вы приходите с работы домой , найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.

7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче.

Также постарайтесь заниматься физкультурой . Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания . Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.

Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина , и не обезвоживайте организм . Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

8. Уделяйте внимание душе и духу

В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу — или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

9. Отвлекайтесь

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим.
Старайтесь смеяться
(или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

10. Возьмите выходной

Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно — он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.

11. Не забывайте дышать

Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом . Это работает до сих пор — и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.

Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум

«Вы — это небо. Все остальное — это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)


«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).


«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) — основатель движения «слоу-фуд».


«Единственно важная причина сохранять спокойствие — спокойные родители слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители — это те, чьи дети продолжают говорить» Мэри Пифер (Mary Pipher).


«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда (Paramahansa Yogananda).

О ДА! Какой интересный вопрос – Как стать спокойнее? Эта темы этой статьи. Таким вопросом задаются далеко немногие люди, но это вовсе не означает, что они добрые и спокойные существа. Просто до них еще не дошло, что они стали раздраженными, нервными, агрессивными и срываются на каждого, только дай повод. В результате всего этого портятся отношения с близкими людьми, с коллегами, друзьями и даже с самим собой.

Ну кому приятно общаться с психом, который как чуть, так орет? Конечно никому. Да Вы и сами всегда держитесь от таких людей как можно дальше. И если Вы нервный тип, то всего скорее Вы замечали, как Вас НЕ ЛЮБЯТ. Вас стараются обходить стороной, и Вы всегда один. Хотя, возможно, рядом с Вами есть такие люди, которые не обращают на это внимание (цените их).

Наверняка многие скажут типа: «А как тут не быть раздраженным, если жизнь у меня такая: окружают одни придурки, денег вечно нет, соседи достали, и я сам себя достал? Будешь тут нервным» . Согласен. Жизнь многих людей бывает очень тяжелой (относительно). Встаешь рано утром с кровати и бежишь на работу или учебу, не успев перекусить. Потом сидишь в переполненном и жарком общественном транспорте, далее аврал на работе. После напряженных часов работы снова стоишь в пробке в общественном транспорте. Приходишь домой поздно вечером выжатый, как лимон, а на следующий день то же самое.

Радость жизни пропадает, и появляется неудовлетворенность, которая вызывает раздражение, а также , который является главной причиной нервных срывов. Вот и возникает вопрос: «Как стать спокойнее?» , да еще при такой жизни? На самом деле, стать спокойнее Вы можете прямо сейчас. Это делается очень просто. Вам нужно только выполнить то, что я Вам дам ниже.

Как стать спокойнее?

Итак, как Вы думаете, когда человек спокойный? Неееет, никогда лежит в гробу, а когда спит. Но суть не в этом. Чтобы , нужно намеренно выполнять специальные упражнения. Они подходят и для и для того, чтобы здесь и сейчас стать спокойнее. Поэтому, если Вы действительно осознали, что Вам нужно стать более спокойным человеком, то и выполняйте нижеприведенные упражнения каждый день без пропусков.

Смотрите, человек раздражается тогда, когда его кто-то или что-то достает, то есть выводит его на эмоции. Возможно, своей водой я сам вызываю у Вас агрессию. Потерпите, я просто хочу Вам объяснить кое-что важное, чтобы Вы делали то, что я дам Вам ниже. Вы должны знать, зачем Вы это делаете, и к каким результатам это приведет. Так вот, когда Вы находитесь в нервозном состоянии, Ваши эмоции бьют ключом, Ваш мозг работает ОЧЕНЬ АКТИВНО! При такой активности Вы даже сосредоточиться на чем-то конкретном не сможете.

Поэтому, чтобы стать спокойнее , Вам в первую очередь нужно НАМЕРЕННО снизить активность работы Вашего мозга. Я много раз говорил, что наш мозг работает на несколько частотах: альфа, бета, тета, и дельта. Сейчас Ваш мозг работает на бета уровне. Именно на этой частоте Вы испытываете радость и злость, и несчастье. Короче говоря, бета уровень это бодрствование. При открытых глазах Ваш мозг всегда работает на бета частотах.

И чтобы Вам стать спокойнее, Вам нужно снизить частоту работы мозга с бета частотах на альфа. Альфа – это полудрема. Когда Вы просыпаете, Ваш мозг работает именно на этой частоте, но не долго, так как открытые глаза держат бету частоту. Перейти на альфа уровень очень легко.

И первое упражнение, это медитация . Вам надо каждый день, находясь одним или одной в комнате, принимать удобное расслабленное положение (на кресле), закрывать глаза и концентрироваться на вдохе и выдохе. Через 30 секунд Вы уже войдете на альфа уровень. На этом уровне Вы спокойны и безмятежны. Ваша задача хотя бы по 5-10 минут в день заниматься этой практикой, а лучше 3 раза в день. Такая практика обязательно сделает Вас спокойным человеком. Не пренебрегайте ей.

Второй вариант более сложный. Вам нужно находить возможности для полноценного отдыха . И желательно, чтобы этот отдых был активным и приносил Вам радость. Я уже выше перечислил причины возникновения раздраженности. Чтобы стать спокойным человеком и , Вам просто необходимо восстанавливать силы. Один из хороших способов отдохнуть — выбраться загород, посетить пляж, поиграть в активные игры, заняться йогой. Кстати, вот видео – .

Третий вариант – это занятие любимыми делами . Любимые дела радуют нас и успокаивают (если это не компьютерные игры). А полная сосредоточенность на чем-либо заставляет Вас забыть обо всем на свете. Например, когда Вы вышиваете. Разве Вы полностью не сконцентрированы на деле? Конечно, сконцентрированы! А в это время Вы думаете о своих проблемах? Нет, о них некогда думать. Вы даже свой с самим собой не контролируете. Бывает, что у Вас он полностью отключен, а Вы даже об этом не подозреваете. И когда рисуете, собираете конструктор, читаете книгу – происходит то же самое. Поэтому, найдите время для занятия приятными вещами. Приятное – успокаивает.

Четвертый вариант покажется Вам странным – тихо говорите . Ваш голос тоже влияет на Ваше эмоциональное состояние. Когда Вы орете, Вы не спокойны, а когда говорите тихо – Вы становитесь спокойным автоматически. Тихим голосом даже можно успокоить орущего на Вас человека. Поэтому, каждый раз, когда Вы замечаете, что Ваши нервы на пределе – говорите тихо и медленно. Через четыре минуты после такого общения Вы обязательно успокоитесь.

Я Вам дал четыре совета, но советую больше внимание уделить первому совету – . Именно она является главным инструментом, который поможет Вам стать уравновешенным человеком. Почему я так уверен в этом? Потому что я сам медитирую. Медитация – это отдых, причем полноценный. И если Вы начали медитировать, то медитируйте каждый день, а лучше по несколько раз в день. Пропускать сеансы нету смысла, так как Вы вернетесь с того, с чего начинали.

Я надеюсь, я полностью ответил на вопрос – Как стать спокойнее? Сделать это совсем не трудно. Пишите в комментариях свои отзывы.

Как стать спокойнее

Как сохранять спокойствие: 12 советов как оставаться спокойным в стрессовой ситуации Ниже перечислены двенадцать рекомендаций как сохранять хладнокровие и оставаться спокойным в разных житейских ситуациях. 1. Старайтесь не драматизировать Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. Когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому. 2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь. 3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз. Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении. Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте. 4. Определите факторы, которые выводят вас из себя Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня. 5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой. 6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи. Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому. 7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче. Также постарайтесь заниматься физкультурой. Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает. Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны. 8. Уделяйте внимание душе и духу В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум. 9. Отвлекайтесь Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие. 10. Возьмите выходной Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями. 11. Не забывайте дышать Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом. Это работает до сих пор – и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля. Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните. 12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими: «Вы – это небо. Все остальное – это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron) «Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer). «Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) – основатель движения «слоу-фуд». «Единственно важная причина сохранять спокойствие – спокойные родители слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители – это те, чьи дети продолжают говорить» Мэри Пифер (Mary Pipher). «Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда (Paramahansa Yogananda).

4 819 0 Здравствуйте! В этой статье мы расскажем о том, как сохранять спокойствие в разных ситуациях. Без стрессов жизнь невозможна. Они нас закаляют, предупреждают об опасности, активизируют или тормозят наши действия, истощают силы и негативно сказываются на здоровье. И всюду мы слышим: «Не нервничай», «Успокойся» или «Сохраняй самообладание!» Никто не сомневается, что делать это нужно. Вот только как? Когда эмоции берут верх над разумом и мешают действовать продуктивно и радоваться жизни… Задача трудная, но выполнимая. В вопросе о том, как сохранять спокойствие в любых ситуациях, помогут способы и методики, приведённые в статье.

Почему важно не нервничать

Контроль над эмоциями и их жестокое подавление – это не одно и то же.

  • Подавляют (или вытесняют) эмоции уже после того, как они завладели телом и сознанием человека. Их не выплёскивают, а купируют, прячут глубь себя от внешнего окружения. И это не лучший вариант развития событий, поскольку отрицательная энергия не уходит, а продолжает отравлять организм, вызывая различные проблемы со здоровьем.
  • А вот контроль над эмоциями связан с изначальным стремлением не подпасть под власть стресса, суметь противостоять ему. Воздействие негативных эмоций похоже на снежный ком. Стоит только расстроиться по какому-либо поводу, как мгновенно это состояние парализует действия и начинает влиять на все сферы жизни.

Вы, наверно, не раз замечали, что если сильно торопитесь куда-то или волнуетесь перед важным событием, то никакие другие мысли уже не идут в голову, из рук буквально «всё валится», вы не можете найти нужные вещи, всё раздражает… И этот негатив быстро накапливается и выбивает из колеи. Действовать эффективно в данной ситуации крайне сложно. Притом сильный выброс адреналина не лучшим образом сказывается на здоровье. Вот и результат.

Поэтому эмоциями можно и нужно управлять. Каждый из нас в силах это сделать. Сначала придётся приложить старания, потом это станет привычкой.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: экспресс-методы

  1. Если вы чем-то заняты и начинаете испытывать стресс, сделайте паузу и на некоторое время отвлекитесь от этой деятельности (или прекратите её совсем). Необходимо восстановить психологическое равновесие, иначе напряжение может усилиться и при длительном воздействии стресса вероятным становится наступление нервного срыва.
  2. Не спешите сразу же делиться своими переживаниями с друзьями, коллегами. Попытайтесь сначала сами разобраться в ситуации, проанализируйте причины возникновения стресса.
  3. Озвучьте для себя все проявления нервозности на уровне тела, например: «Я чувствую, что краснею», «У меня дрожат пальцы», «Сердце вот-вот выпрыгнет из груди» и т. д. Это необходимо для того, чтобы суметь взять себя в руки и осознать, насколько сильно вы напряжены.
  4. Сконцентрируйтесь на дыхании. В ситуации стресса увеличивается выработка гормона адреналина, что влияет и на дыхание. Ритм его нарушается, оно становится прерывистым. Чтобы вновь наладить его, используйте дыхательные техники. Самое простое – три глубоких вдоха и выдоха. Подобные упражнения можно выполнять как непосредственно в стрессовой ситуации, так и в более спокойной обстановке для расслабления. Наиболее эффективно практиковать дыхание животом.
  5. Подойдите к окну, рассмотрите открывающийся пейзаж. Обратите внимание на мельчайшие детали. Порадуйтесь тому, чего раньше не замечали. Хорошо, если выдастся возможность прогуляться на свежем воздухе. Обогащение мозга кислородом способствует успокоению и избавлению от стресса.
  6. Контроль над эмоциями предполагает в первую очередь умение их распознавать и принимать. Если чувствуете, что излишне напряжены или нервничаете, сосредоточьтесь на своих переживаниях и озвучьте чувства. Формулировка должна отражать одновременное признание и отделение от негативных эмоций: «Я испытываю раздражение» или «Я испытываю тревогу».
  7. Не накручивайте себя, не позволяйте напряжённой ситуации развернуться до гигантских размеров. Стресс нужно брать под контроль, пока он ещё в «зародыше».
  8. Используйте приёмы визуализации. Например, можно представить в воображении, как вы будто бы упаковываете свою проблему и негатив, связанный с ней, в ящик, отправляете в море, и к вам они больше не вернутся. Или если переживание стресса связано с каким-то человеком, то можно представлять его в нелепом, смешном виде, тогда эмоционально легче будет общаться с ним. Также помогает визуализация своей невозмутимости (например, представить себя глубоким необъятным океаном или высокой крепостью, которой ничто не угрожает).
  9. Вспомните какого-нибудь известного персонажа (героя книги, фильма) или реально существующего человека, который, по вашему мнению, является воплощением спокойствия и невозмутимости. Как бы он отреагировал на ситуацию, произошедшую с вами?

Уверенность в себе поможет сохранить спокойствие

Работайте над уверенностью в себе и самооценкой. Уверенные люди не паникуют и не нервничают по пустякам. Они знают, что смогут справиться с ситуацией, как бы трудно ни было. Если вы будете довольны собой и почувствуете внутреннюю гармонию, то спокойствия в вашей жизни станет намного больше.

  • Важен комплексный подход . В первую очередь необходимо, чтобы собственная внешность нравилась вам. Почаще смотритесь в зеркало, делайте себе комплименты, произносите приободряющие фразы: «Я хорошо выгляжу», «Я нравлюсь себе и окружающим» и т. д.
  • Чаще думайте о своих талантах и способностях, о том, что у вас хорошо получается делать . Не забывайте о своих достижениях, обычно их вспоминается немало. Особенно полезно вспоминать ситуации, когда вам удавалось успешно справляться с трудностями и сохранять спокойствие. Это всегда добавляет уверенности. Обязательно находите время для занятия своим любимым делом, которое доставляет вам истинное удовольствие и придаёт бодрости.
  • Ничто так не обезоруживает стресс, как ваш позитивный настрой . Чем положительнее вы заряжены, тем менее подвержены влиянию различных напряжённых ситуаций. Вы сразу же демонстрируете, что сильнее их. Нужно иметь в арсенале перечень жизнеутверждающих фраз, которые вам нравятся, помогают сохранять спокойствие и не нервничать. Регулярно произносите их, заряжая себя уверенностью и позитивом («Сегодня мой день!» или «С каждым днём я становлюсь увереннее» и др.)
  • Старайтесь демонстрировать внешнее спокойствие, даже если внутри всё кипит . Расправьте плечи, выпрямите спину, сделайте походку более размеренной, поднимите взгляд и попробуйте исключить суетливые жесты. Контролируйте этот образ. Осознание того, как вы выглядите, поможет и внутренне почувствовать себя спокойнее и увереннее.

Как научиться спокойствию и невозмутимости

  1. Раздражительность довольно часто является следствием переутомления . Поэтому обязательно давайте себе возможность отдыхать и высыпаться. Выходные посвящайте себе, своей семье и любимым занятиям, а не работе и множеству бытовых дел.

Важно! Недосыпание в большинстве случаев приводит к эмоциональным расстройствам и дисгармонии. Истощённый организм находится в постоянном стрессе и лишается возможности с ним бороться. И, напротив, крепкий здоровый сон помогает сохранять бодрость и спокойствие.

  1. Сделать жизнь более размеренной и спокойной помогает умение планировать и правильно распределять своё время . Необходимо расставлять приоритеты в делах и в первую очередь выполнять важные и срочные задачи.
  2. Пунктуальные люди в большинстве своём более спокойные, чем те, кто постоянно опаздывают . Если вы не относитесь к первому типу, то следует усовершенствовать умение всегда и всюду приходить вовремя. Приезжайте на встречу или какое-либо мероприятие заранее.
  3. Окружающая обстановка (дома, на рабочем месте) должна быть уютной и способствовать созданию положительного настроения . Поддерживайте порядок вокруг. Старайтесь не загромождать своё пространство множеством предметов.

Важно! Чем меньше ненужных вещей вас окружает, тем большую свободу и гармонию вы будете ощущать.

  1. Чаще слушайте приятную мелодичную музыку, под которую можно расслабиться. Идеальным вариантом будут классические композиции.
  2. Занятия йогой и медитацией также являются хорошим способом научиться сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
  3. Старайтесь контролировать свои привычки . Чем меньше в вашей жизни будет различной зависимости (от сладостей, кофе, сигарет, алкоголя), тем лучше вы сами сможете управлять собственными эмоциями и становиться спокойнее.
  4. Обращайте больше внимания на окружающих . Интерес к людям способствует отвлечению от своих комплексов и навязчивых мыслей и развитию наблюдательности. Притом у других вы всегда сможете поучиться тому, как вести себя в той или иной ситуации, анализируя их опыт и подмечая эффективные стороны поведения.
  5. Если возникла ссора или неприятный разговор с кем-либо, постарайтесь переключать внимание с собственных негативных эмоций на поведение собеседника : наблюдайте за его жестами, мимикой, рассматривайте изъяны, морщины на его лице. Представьте то, какое напряжение он испытывает. Такой способ хорошо помогает сохранять спокойствие в конфликтной ситуации.
  6. Полезно бывает задаться важными вопросами : какие мои главные цели? Что я делаю для их достижения? Что мне ещё необходимо сделать? Размышление над подобными вопросами и планами позволяет отвлечься от суетных мыслей и сконцентрироваться на ключевых моментах жизни.

Важно ощущать себя героем своего времени, жить в настоящем. Нельзя тянуть за собой груз прошлых проблем, и никакие страхи перед будущим не должны вас останавливать. Необходимо верить в то, что вашей силы хватит на преодоление любой трудности и вы всегда сможете сохранять внутреннюю целостность и спокойствие.

почему уравновешенность напрямую влияет на качество жизни — T&P

Каждый раз, стоя в длинной очереди или пробке, мы торопим жизнь и хотим невозможного, вместо того чтобы полноценно проживать каждый момент. Но как найти баланс и не проклинать каждого медлительного кассира? Канадский писатель Дэвид Кейн в блоге Raptitude объясняет, что на самом деле значит совет «Успокойся!», который все так любят давать и мало кто может расшифровать. «Теории и практики» перевели его статью о том, как стать терпимее.

Поддержание внутреннего баланса я понимаю как фундаментальный человеческий навык: от степени его развития напрямую зависит, какие ощущения вы испытываете, сталкиваясь с самыми обычными вещами, будь то подъем на лифте, шумная вечеринка, поездка за рулем или утомительный визит на почту. Можем ли мы в любой из этих ситуаций оставаться спокойными — действительно важно, ведь 90% нашей жизни проходит именно за такими обычными занятиями.

Полагаю, что с возрастом волей-неволей становишься терпимее. Постепенно понимаешь, что постоянно критиковать положение дел в настоящем довольно бессмысленно, учитывая, что это самое настоящее — единственное время, в котором существуем и мы сами.

И все же я не могу припомнить, чтобы кто-то обучал меня уравновешенности. Что я помню, так это команды вроде «Успокойся!» или «Терпи!» от родителей, учителей и других авторитетных лиц. Подозреваю, что большинство людей знакомится с понятием уравновешенности именно в таком контексте, — создается впечатление, что это что-то ужасно скучное, но, по мнению взрослых, совершенно необходимое. Хотя объяснениями причин они обычно себя не утруждают, и лучшее, на что мы можем надеяться, звучит примерно так: «Я работаю, ты мешаешь!» или «Это просто прилично!»

И, конечно же, никто не объясняет, как добиться этого волшебного результата и вдруг успокоиться. Однако десятилетия исследований все-таки помогли мне узнать кое-что об этой вожделенной суперспособности и даже о том, как ее намеренно развивать.

«Я что, действительно могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье?»

Уравновешенность, или поддержание внутреннего баланса, — не что иное, как желание проживать жизнь на той скорости, с которой она на самом деле идет, то есть попросту не торопить ее. И это, разумеется, единственный реальный темп — неважно, нравится вам происходящее в эту самую секунду или нет. Если к этому желанию прибавить осознание того простого факта, что реальность вообще никак не зависит от нашей реакции на события, это может серьезно изменить качество наших ощущений от жизни.

Нам часто хочется побыстрее скоротать время, когда происходит что-то скучное или неприятное, и иногда это удается сделать с помощью каких-то подручных средств, однако раздражение точно в этом не помогает. Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы так или иначе там проведем, вдвойне неприятным.

Подобная нетерпимость — просто отрицание реальности, в которой, как ни прискорбно, мы часто не получаем желаемого, проблемы не решаются, а мечтам свойственно не сбываться. От идеала эта реальность далека, но что действительно превращает эти моменты из незначительных мелочей в непереносимые трудности, так это наша негативная реакция. Мы отвечаем на неприятное событие такими эмоциями, будто этого никак не могло произойти, будто это какая-то серьезная ошибка, прямо-таки сбой во Вселенной. «Что? Мой самолет задержится из-за непредвиденных ремонтных работ? Я на такое не подписывался!»

Нетерпимость — это лишь требование невозможного

На самом деле «здесь и сейчас» — единственное время и единственное место, в которых мы всегда находимся. Так что сбежать от них мы можем разве что в альтернативную реальность, созданную нашим воображением. Иногда мы используем его, чтобы просто помечтать об отвлеченных вещах, но очень часто эта воображаемая действительность напрямую связана с тем, что заставило нас раздражаться. Пока вы ждете очереди в кассу, ваш мозг прилежно трудится над тем, чтобы как следует отчитать невидимого менеджера и подробно рассказать ему, что в приличной аптеке не должно быть таких очередей в N часов (где N — то самое время, которое вы видите в этот момент на циферблате).

Эти размышления никак не приближают нас к настоящей цели — изменить пространство и время таким образом, чтобы нам никогда больше не пришлось терпеть чей-то дурацкий спор с продавцом или нудную презентацию. Раздражение всегда нацелено на невозможное: услышать сразу финал свадебного тоста без невыносимого десятиминутного предисловия, пролететь сквозь эту слишком тяжелую вращающуюся дверь, стереть с лица земли этого недовольного покупателя, из-за которого продавцу пришлось позвать управляющего.

Давайте будем честны: испытывать раздражение и иметь реальную возможность повлиять на скорость происходящих событий — совершенно разные вещи. А если от вас действительно что-то зависит, то это всегда можно сделать спокойно. И ведь чаще всего настоящие симптомы раздражения — нервная жестикуляция, ярость, обличительные речи, которые мы произносим про себя, щемящее чувство «Ну почему именно я?» — появляются только в тот момент, когда уже кристально ясно, что мы абсолютно бессильны и повлиять на процесс не можем никак.

Уравновешенность не изменит реальность, но может значительно изменить наше отношение к ней. А ведь именно в нем и кроются корни проблемы. Дело вовсе не в фактических обстоятельствах, в которых мы оказались, а в том, как мы переживаем сложившуюся ситуацию — как ужасную или самую обыкновенную? Уравновешенность просто позволяет жизни быть такой, какая она есть, что невероятно полезно хотя бы потому, что жизнь всегда именно такая, как есть.

© Nicolás Lamas, «Hand», 2016

Дайте ситуации время

Раздражение — это рефлекс, оно редко возникает в результате рациональных размышлений. Однако мы способны его качественно трансформировать, если только не пытаться делать это в тот момент, когда мы уже застряли в многокилометровой пробке или никак не можем получить последние страницы отчета от дурацкого принтера. Для этой трансформации нам понадобится простая идея — научитесь давать ситуации время.

Каждый день мы выполняем сотни простых задач, которые не требуют от нас никакой сосредоточенности. Например, как только вы высушили волосы феном, вы, вероятно, сворачиваете шнур и кладете фен в шкафчик. Но так как это действие несколько проще, чем нейрохирургическая операция, то за те 10–12 секунд, пока тело будет решать эту повседневную задачу, ваш разум наверняка уже отвлечется на что-то другое — завтрак, работу, политические новости и так далее. Вот вам еще один пример того, как наш хитрый мозг избегает столкновения с реальностью. Но, убирая фен в шкаф, вы вряд ли испытываете шквал негативных эмоций, а значит, это удачный момент, чтобы поработать над своей уравновешенностью. Для этого нужно просто сосредоточить все свое внимание на действии.

Вместо того, чтобы провести 10 секунд в привычных беспорядочных размышлениях о прошлом или будущем, попробуйте отдать это время реально происходящему событию, то есть обыкновенной бытовой задаче — свернуть шнур и положить прибор на место. «Давать время» в этом контексте означает охотно и полностью осознавать, что прямо сейчас вы застегиваете пуговицу на блузке, чистите морковь, ставите на конверте печать. Это маленькое упражнение нарушает привычку нашего блуждающего разума постоянно отвлекаться от реальных вещей. И это работает. Постепенно, каждый раз по 10–12 секунд, можно учиться бережно относиться к настоящему и позволять жизненным событиям развиваться с естественной скоростью.

Отдайте свое время какому-то маленькому делу, а затем спокойно возвращайтесь к размышлениям об избирательной реформе или репетиции строгого разговора с соседом о его невоспитанных собаках. Позже, когда вспомните о тренировке, снова сосредоточьтесь на какой-нибудь мелкой и простой задаче. Это совсем не сложно, а результаты могут вас ошеломить. Благодаря этим маленьким упражнениям, разжимается та тугая внутренняя пружина, которая лихорадочно пытается нас вытолкнуть из большинства реальных ситуаций в иллюзорный мир, где все должно идти так, как мы хотим. Привычные вещи начинают открываться с неожиданной стороны. Становится проще пережить авиаперелет, поход по магазинам, обращение в службу поддержки. Рабочие задачи и социальные обязанности перестают пугать и нервировать. Жизнь вообще начинает казаться менее опасной, так как вы понимаете, что большую ее часть вы хотите прожить на самом деле, не убегая от реальности.

«Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы там проведем, вдвойне неприятным»

Повторюсь, это не требует много сил или времени. Всего лишь 10–15 секунд сосредоточенных мыслей о том, что вы обычно делаете автоматически, пока ваш разум блуждает где-то далеко. Начните практиковать это в мелочах, и вы увидите, что стремление отдать время может возникнуть и в более сложной ситуации — например, когда пилот объявляет о механической неисправности самолета или когда вы долго ждете звонка от человека, который обещал с вами связаться.

Каждый такой эпизод, которому вы сознательно позволяете случиться и занять какой-то период времени, — это акт великодушия по отношению к самому себе, маленький шаг на пути к собственному благополучию. Поверьте, вы совершите замечательную рокировку, если на место привычной раздражительности поставите легкое отношение к ситуации и позволите ей развиваться естественно. Способность сделать такой искусный шахматный ход в корне меняет все. Ведь, вообще говоря, это огромное облегчение — узнать, что вам вовсе не нужно всеми силами избегать неотвратимых промедлений в жизни, а все те страдания, которые обычно это приносит, возникают просто оттого, что вы неумело обращаетесь с собственными эмоциями.

Я что, действительно могу пережить поход в торговый центр, не проклиная окружающих, ни разу тяжело не вздохнув и не скорчив недовольную мину? Я могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье? Я могу пересесть на стыковочный рейс (или даже упустить его!) и при этом не слететь с катушек? А что, можно так провести всю жизнь?

Да, можно, если это станет привычкой — сознательно давать ситуации время. Любое другое поведение вряд ли имеет смысл и лишь свидетельствует о том, что встретиться с реальностью вживую мы пока не готовы.

Как избавиться от раздражительности?

— Сон, еда и движение относятся к ключевым физиологическим потребностям тела. Только когда они удовлетворяются, у человека будет здоровый организм, хорошее настроение и высокая энергия.

Сон. Для здоровья и ресурсного состояния врачи рекомендуют спать 7-9 часов. Ложиться необходимо в 22-23 часа, не позже. Мужчинам для отдыха нужно 7 часов, женщинам — 8. Зимой рекомендуемое время сна увеличивается на 1 час и составляет 8 часов для мужчин и 9 для женщин. При недостатке сна в организме повышается уровень гормона стресса — кортизола. Это приводит к тому, что человек находится в режиме постоянного напряжения и повышенного стресса. Кроме того, недостаток сна влияет на уровень энергии: человек с пониженной энергией всегда более раздражителен и менее эмоционально стабилен. Таким образом, количество сна напрямую связано с появлением у людей этой негативной эмоции.

Для хорошего самочувствия нужно ложиться спать до 23.00

Еда. Рацион человека должен быть сбалансированным, разнообразным и регулярным. Он должен содержать достаточное количество жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. Важно, чтобы меню было разнообразным: если мы каждый день едим примерно одно и то же, то не получим весь спектр необходимых нам питательных веществ. Кроме того, мы нуждаемся в новых эмоциях, впечатлениях, вкусах. Поэтому разнообразные продукты — это другие вкусы, краски, подача. Это помогает нам жить интересно, получать положительные эмоции, делать жизнь более наполненной. А когда она такая, то и раздражаться не хочется.

Лучше, если у человека ежедневно будет по 3 полноценных приема пищи и по 2 перекуса с интервалом в 3 часа. В рацион необходимо включить полезные продукты: овощи, крупы, фрукты, белок и жиры, следить за количеством долгих углеводов. Сладкая и жирная пища улучшает настроение лишь на короткое время, так что это только временное решение в борьбе с стрессом. Кофе также является раздражителем: он не дает энергии и подвергает нервную систему еще большему стрессу. Если от кофе сложно отказаться, то лучше его пить в первой половине дня. Также важно помнить, что нельзя плотно есть за 2-3 часа до сна.

Движение. Наше тело эволюционно создано для движения, поэтому человек должен каждый день находить время для физической активности. Благодаря ей организм чувствует, что о нем заботятся, и становится крепким и здоровым. Кроме того, ежедневное движение напрямую связано с выработкой гормонов радости. Люди, которые занимаются спортом, чаще улыбаются и пребывают в хорошем настроении.

Секс. Секс тоже входит в биологические потребности тела. За эту активность организм благодарит нас большим количеством гормонов радости.

Как научиться быть спокойным и не нервничать, как перестать загоняться по любому поводу?

Почему появляется беспокойство и как его успокоить?

Люди начинают нервничать лишь по собственной вине, начиная «накручивать» чрезмерно важность определенных событий. Обрести спокойствие внешнее и внутреннее, перестать раздражаться – это огромная работа над собой, которая постоянно ведется.

Молниеносно добиться в этом деле результатов не получится. Но есть некоторые быстродействующие методики и техники, которые смогут в стрессовых ситуациях научиться быстро успокаиваться и не раздражаться. Но про это немного ниже.

Что такое тревога, и каким образом она проявляется? В первую очередь, это общая совокупность негативных физиологических процессов (человек начинает психовать, задыхаться, терять сознание, потеть).

Также необходимо понять, что чувство тревоги – это напрасное и бесполезное переживание, препятствующее полноценной жизни и не являющееся нормальным состоянием человека. Когда люди начинают раздражаться и нервничать, то они просто не могут в своих руках удержать жизнь, утрачивают контроль над ней, а поэтому:

  • Человек пытается успокоиться с помощью легкодоступных способов, которые зачастую приносят только вред: сигареты, спиртное, успокаивающие или тонизирующие лекарственные препараты.
  • Утрачивается ориентир в жизни. Добиться цели получается невозможным, поскольку страх неудачи обессиливает и подавляет.
  • Человек не может контролировать свое поведение. Жесты, мимика, интонация, голос – все это приводит к социальному краху (неудачи на свиданиях, срыв переговоров).
  • Напряжение, которому организм в это время подвержен, приводит к постоянной усталости. Измотанности и, как результат, к болезням.
  • Понижается работоспособность головного мозга. Организм все ресурсы тратит на нервозность и переживание, падает концентрация внимания, и выполнение необходимых рабочих либо иных задач становится неэффективным.

Чтобы понять, как не нервничать и успокоиться, необходимо определить, почему вы, в принципе, над своей жизнью больше не можете сохранять контроль? Почему вы все время сильно напряжены, что конкретно раздражает вас, заставляет нервничать и переживать?

Все дело – в потребностях

В плане научной психологии, чтобы перестать раздражаться и психовать по пустякам, постепенно перерастающих в большие проблемы, необходимо выявить, в какой области находится ваша причина раздражения. Всего этих областей шесть, каждая из них может являться веской причиной нарушения человеческого спокойствия, когда он чрезмерно зациклен:

  1. Тяга к наслаждению. Чрезмерная любовь к удовольствиям делает людей раздражительными и ленивыми, если речь идет об обязанностях и делах. И человек не обретет гармонии, не успокоится, пока не будет удовлетворена его потребность в развлечении и наслаждении.
  2. Эгоцентризм. В основе этой потребности находится нужда в признании, одобрении, если рассматривать крайность – в восхищении, обожании. Именно на грани данной крайности люди становятся очень чувствительным к критике в их сторону, это заставляет раздражаться и нервничать, приводит к тревоге. К примеру, недовольство официантки в ресторане, которая при обслуживании пренебрежительно хамит или неодобрительный взгляд абсолютно незнакомого человека.
  3. Чрезмерная независимость. Человек, приходящий к выводу, что он не может вписываться ни в какие рамки, так или иначе начинает чувствовать незначительные раздражения, которые перерастают в неврозы. Их может вызвать расписания учреждений, нормированный рабочий график и т. д.
  4. Влечение к перфекционизму. Люди забывают, что, в принципе, совершенство недостижимо. И начинают по любому поводу нервничать: они становятся несправедливыми к близким, себе, подчиненным или сослуживцам, а поэтому все время ощущают стресс и не могут себя сдерживать в руках.
  5. Чрезмерная необходимость душевной близости. Этим людям характерно все отношения превращать в чрезмерно теплые, даже на работе. Эти люди не могут осознать, что многие предпочитают общение с сослуживцами или партнерами по бизнесу держать на уровне офисного этикета.
  6. Большая любовь к скорости. В этом случае имеется в виду постоянная гонка за попыткой везде успеть. Часто крайностью является неспособность понять, что работу необходимо делать постепенно, а не за двое суток без сна. Неспособность выполнить поставленную цель за один раз может приводить к сильному раздражению и беспокойству. И в этом случае вас все чаще будет мучить вопрос о том, как на работе не нервничать.

Зная основную причину беспокойства и раздражительности, можно найти способ, как успокоиться. Да и вообще, как больше по пустякам не нервничать, поскольку в итоге это может привести к значительным проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Советы, как не нервничать по пустякам

Так как научиться не бояться ошибиться и не нервничать? Как обрести гармонию с окружающим миром, самим собой и обрести спокойствие?

Есть много сложных способов, которые практикуются годами психотерапевтами и психологами. Отталкиваясь от них, можно определить основные советы и рекомендации, как успокоиться, проверенные опытом и временем.

Первая рекомендация. Нужно признать свои страхи

Идеальней всего для этого подойдет… Простая бумага и ручка! Смысл этого психологического приема заключается в разделении проблем на те, которые вы сможете решить, и на те, что самостоятельно никак не получится решить.

Одни нужно записать в один столбик, вторые, соответственно, в другой. Так человек определяет факторы, заставляющие его нервничать и раздражаться, и уже сможет осознанно подходить к их устранению.

Вторая рекомендация. Мониторинг страхов

Данный прием потребует некоторых временных затрат и дополняет первую рекомендацию, как по пустякам перестать нервничать. Записанные проблемы необходимо просматривать несколько раз в неделю и замечать, какие страхи начали быть реальностью. Через полгода то, что не случилось, уже не будет казаться возможным. Таким способом вы можете научить ваше сознание заведомо не бояться неоправданных страхов.

Рекомендация третья. Самая важная

Полюбите спорт. Больше двигайтесь и меньше сидите. Неизрасходованная энергия, тем более в случае сидячей умственной офисной работы, может пойти по «вредному» пути и привести к зацикливанию на страхах. Физическая активность – это наилучшая профилактика этого зацикливания, в ней скрывается обретение настоящего спокойствия.

Но спорт спорту рознь. Для того чтобы лучше всего бороться с раздражительностью и мыслями «Ну вот, я опять нервничаю!», нужно правильно сочетать упражнения на расслабление с активным спортом. Лучше всего в данном плане сможет помочь дыхательная гимнастика, медитация и йога.

Рекомендация четвертая. Творчество

Под данным понятием понимается все, что может заставить вас созидать и творить. Рисование, вышивка, придумывание шуток, лепка – все, что угодно. Но основное правило – это обязано вам быть интересно.

Успокоиться смогут помочь такие хобби:

  • Тем людям, которые к себе чрезмерно поглощены любовью. Необходимо начать заботиться о животных или других людях.
  • Тем, кто все время спешит. Работа с мелкими деталями, которая по своей сути не сможет быть выполнена за один подход (выращивание цветов, сбор больших моделей-конструкторов, вышивка больших картин может научить спокойствию).
  • Тем, кто ценит свободу, наилучшим вариантом может являться приобретение животного, лучше всего – собаки, с которой нужно будет гулять, про нее нужно заботиться.
  • Спасением для перфекционистов может являться рисование в абстрактном стиле. Творение аморфных скульптур может научить тому, что на совершенство взгляд может быть различным.
  • Тем, кто со всеми подряд ищет близких отношений, одним из хобби, которое может помочь успокоиться, будет актерское мастерство. Оно научит тому, что в мире есть не одна роль такого «всеобщего друга».
  • В погоне за наслаждениями сможет помочь любое увлечение, требующее значительных временных затрат.

Пятая рекомендация. Больше гуляйте

Прогулки вводят вас в зону комфорта, успокаивают и расслабляют, оставляя для переживаний меньше времени. Не существует лекарства лучше тихой и спокойной прогулки по прекрасному парку с любимыми песнями в вашем плеере! Раздражение отступает, а проблемы решаются, когда вы будете больше времени уделять своим интересам и себе.

Как с собой совладать в ситуации стресса?

Часто не психовать и сохранять спокойствие необходимо именно сейчас и здесь. На самом деле даже в самой непростой ситуации можно научиться преодолевать беспокойство и перестать раздражаться. Среди самых эффективных экспресс-методов, как перестать нервничать по пустякам, можно отметить такие:

  • Когда вы понимаете, что начинаете терять над собой контроль, задыхаться, раздражаться – сразу же перестаньте заниматься выводящим из себя делом или проводить диалог с «раздражителем». Покиньте на пару минут помещение.
  • Когда нет этой возможности, то закройте глаза и мысленно признайтесь: «Я нервничаю по пустякам». Медленно посчитайте до 10, глубоко выдыхая и вдыхая. Представьте облако дыма внутри себя, являющимся агрессией у вас. Представьте, что с каждым вдохом и выдохом оно выходит через уши, нос и рот, становится меньше и исчезает.
  • Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на наряд секретарши, на выражение лиц сослуживцев, на цветы, расставленные в офисе. Подумайте: «Я постепенно успокаиваюсь». Если вы на несколько секунд закроете глаза, то станет легче.
  • Налейте себе воды. Лучше всего полный стакан. И потихоньку, растягивая, выпейте его полностью, говоря себе «Я успокаиваюсь и осознаю малую значимость всего, что происходит».
  • Посмейтесь. Это сможет помочь успокоиться. Если сидите в офисе, то отлучитесь в туалет и посмейтесь, смотря в зеркало на себя на протяжении 7–10 минут.
  • Когда же смех не смог помочь, можно и порыдать. Слезы – это один из мощных выходов сильного перенапряжения. После этого на душе постоянно становится чуть легче.
  • Найдите контакт с водой. Созерцание искусственного водопада, прудика, фонтанчика в соседнем парке или углу офиса. Вода расслабляет и это доказано.
  • Сделайте зарядку, походите по офису туда-сюда, быстро пробежитесь по лестнице, сделайте какие-то иные упражнения. Как уже выше говорили, физическая нагрузка – это один из лучших способов расслабится.
  • Отыщите выгоды в данной ситуации. Везде есть свои преимущества, надо лишь начать их видеть, уделять минимум внимания недостаткам.
  • Подумайте про то, что кому-то еще хуже. Что могло быть все гораздо хуже и с вами. Признайтесь самому себе «Я нервничаю по мелочам».

В вышеописанных рекомендациях любой сможет найти ответ на вопрос, как по пустякам не нервничать. Начать жить полноценной, счастливой и спокойной жизнью. Научиться достигать цели без беспокойства и раздражения сможет любой человек. И для этого необязательно полностью не ощущать страх. Его необходимо только держать в клетке с железными прутьями. Если вы будете сильней его, то перестанете по любым поводам нервничать и раздражаться.

Советы как оставаться спокойным

В каждой стрессовой ситуации сохранить спокойствие следующие рекомендации:

  1. Не принимайте ничего близко к сердцу. Вы должны понимать, что ваши коллеги и руководство тоже имеет свои неурядицы, потому старайтесь сдерживать вспыльчивость, что бы то ни было. Пытайтесь понять, что случилось, а не делайте из себя жертву обстоятельств.
  2. Решайте проблемы в тот момент, когда они поступили. Всегда помните, что вы живете здесь и сейчас, а не в каком-то сказочном мире. Думайте о будущем, и делайте все сегодня для того, чтобы было лучше завтра. Чтобы не попадать под стрессы, старайтесь максимально эффективно использовать каждый день. Так вы сможете насладиться жизнью в полном объеме.
  3. Всегда думайте, почему вас тревожит именно эта ситуация? У вас что-то случилось? Да и если случилось, то ничего не поделаешь. А может это просто пустяк, и вы преувеличиваете масштабы проблемы? Но если что-то пошло не так, то закаляйте организм к подобным случаям (например, попробуйте выступить в людной компании, если предстоит важный доклад).
  4. Поставьте четкие цели. Тогда получить определенную уверенность, которая хотя бы частично ликвидирует переживания. Если вы будете жить без цели, то не получите душевного спокойствия.
  5. Если хотите перестать нервничать из-за того, что не успеваете, то попробуйте составить список важности дел. Подробно распишите каждый пункт отдельно и план действий по нему. После того, как любой из пунктов любого задания выполнен, отметьте достижение в блокноте. Так вы приобретете, уверенность в собственных силах, и будете видеть, что двигаетесь в правильном направлении.
  6. Также занятие увлекательным занятием помогает отвлечься от стрессовых ситуаций. Вы можете играть, читать, гулять, мастерить. Да что угодно делать, лишь бы такое деяние приносило удовольствие, тогда вы забудете о проблемах с нервами.
  7. Правильно оценивайте цену вещам. Например, сейчас модный айфон, но вскоре им перестанут интересоваться, ведь на рынке уже сейчас много бюджетных смартфонов с такими же функциями или еще лучше. То подумайте, убиваться ли за вещью ради временного статуса? Думаю, нет!
  8. Забудьте про чувство вины! Не стоит волноваться из-за любого пустяка, ведь так вы пропускаете что-то важное, что пагубно влияет на нервную систему. Ведь учеными доказано, что постоянные переживания провоцируют гипертонию и проблемы с желудком. Научитесь ставить границы между состраданиями и переживаниями. Сострадание, как известно, начинается из-за любви, а переживание – из-за боязни. Также берите на себя ответственность других людей.
  9. Не придумывайте проблему на ровном месте. Не переживайте слишком много, если вы не в силах повлиять на ситуацию. Все будет, как и должно быть.
  10. Избавляйтесь страхов. Перестаньте бояться, что у вас что-то не получится. Всегда можно найти выход из ситуации, главное желание. Например, если боитесь лишнего веса – запишитесь в спортзал; боитесь, что не сдадите экзамен – начинайте заранее интенсивную подготовку к нему; боитесь старости – смиритесь, ведь это происходит со всеми. Смотрите своим страхам в глаза, и у вас все получится!
  11. Примите себя таким, каким вы есть. Но если вы не хотите себя таковым принимать, то попробуйте исправить собственные недостатки. Любите себя – тогда получите душевное спокойствие. Независимо от ваших недостатков и комплектов, воспринимайте себя положительно (но не увлекайтесь так сильно, как Нарцисс, ведь подумают, что вы больной и могут отправить в психушку). Запомните тот факт, что идеальных людей не существует. Они бывают только на обложках глянцевых журналов и в рекламе известных брендов.
  12. Не слушайте чужое мнение. Ведь часто у нас проблемы возникают из-за общественного мнения. Нужно относится к миру так: «пой, как будто никого не слышишь… танцуй, как будто никого не видишь. Но помните, что у этих «людишек» также много проблем, и тем самым, они пытаются поднять свою самооценку. А чтобы вы не упадали в истерику, то думайте, что если вас осуждают, то значит, завидуют, и вы сильнее их, ведь тем людям, которые сильные вас, вы им не интересны, или у них просто нет времени на пустые обсуждения. Если вы хотите стать также успешным, вообще не слушайте никого, а делайте то, что нравится (только в пределах закона). Еще попробуйте почитать специальную литературу: например, книги Карнеги, а также произведение японского писателя «Бедный папа, богатый папа».
  13. Никто никому не должен. Не злитесь на людей, если они поступили не так, как надо вам. Ведь у всех есть слабые стороны, так само как и вас. Лучше подумайте, смогли бы вы сделать лучше в их ситуации? Примите людей такими, какие они есть, ведь взрослого человека невозможно изменить без его желания.
  14. Распланируйте время отдыха и трудовой деятельности. Осознайте важность работы или учебы, и делайте свои задания с удовольствием, ведь если вы не будете заниматься этими делами, то у вас не будет благополучия.
  15. Не спешите. Есть такие люди, которые стараются сделать все и сразу, но это не получается. Не даром пословица: «поспешить, людей насмешишь». Они думают, что у них четкий план, и никаких форс-мажоров не учитывают. Это доказывает еще одно выражение: «многие думают, что они думают». И после того, как произошли какие-то незначительные отклонения, что они так психуют, как будто: «вокруг них весь мир кружит». Такие люди, которые всегда спешат не могут жить полноценно. Потому планируйте постепенное достижение цели, тогда вы увидите четкий результат, но и сэкономите нервные клетки.
  16. Успокойтесь и выпейте стакан воды. После стакана выпитой воды, организм начинает само реабилитироваться, тем самым приводя нервную систему в нормальное состояние.
  17. Физическая разрядка. Попробуйте позаниматься каким-то видом спорта, или просто устройте длительную пешую прогулку (эксперты рекомендуют ходить пешком более 10 километров в день, особенно, если вы работаете в офисе).
  18. Попробуйте принять водные процедуры. Этим занятием вы смоете всю грязь и забудете про усталость и раздражение.
  19. Представьте, что событие, которое уже случилось, можно бы завершиться более печально. Также поставьте на ваше место других людей, может для них был бы еще плачевнее исход.
  20. Как известно смех продлевает жизнь. Так вот, если вы нервничаете, то попробуйте посмотреть какую-нибудь развлекательную передачу.
  21. Посчитайте до десяти.
  22. Поплачьте над этой проблемой. Ученые доказали, что плач снимает стресс.
  23. Проговорите в голос то, что случилось, либо запишите на бумаги.
  24. Займитесь медитацией.
  25. Не читайте комментарии в интернете и на вступайте в контакт с «хейтерами».

Стресс и депрессия. Боремся с депрессией

Как научится не нервничать в разных ситуациях

Попробуйте действовать иначе. Тогда вы сможете много чего добиться, если перестанете нервничать. Будь то у вас: соревнования, длительные путешествия, опасность, важные мероприятия, операции или что-то другое, то вы начинаете нервничать.

Такой процесс естественный, но вряд ли ваша нервозность поможет преодолеть препятствие. А самой главной причиной неустойчивости нашей нервной системы является страх.

Чтобы этого не происходило, вы должны научиться переносить трудности и выходить из любой ситуации победителем в психологическом плане, несмотря на результат.

Есть несколько способов побороть нервоз:

Представьте, что нервозность – это главная фобия.

То есть, научитесь смотреть своему страху в глаза. Старайтесь провоцировать стрессовые ситуации, если вы знаете источники их возникновения. Например, вы начинаете чувствовать себя не комфортно перед людьми, которые вам не знакомы, устройтесь работать в колл-центр или в другое заведение, где требуется постоянное общение с людьми. После этой работы, вы будете воспринимать эти моменты, которые раньше были стрессовыми, как что-то обыденное и повседневное.

Поменяйте отношение

Допустим, у вас появилась серьезная болезнь, естественно, необходимо посетить врача. Не начинайте паниковать, а трезво оцените происходящее. Ведь, если вы будете впадать в депрессию, постоянно суетиться, то сделаете себе только хуже. Также нельзя нервничать, если печальный исход уже произошел. Смиритесь с этим, ведь вы этим поделать уже ничего не можете.

Найдите способы релаксации

Например, займите свое время:

  • Сексом;
  • Плаваньем;
  • Прогулкой;
  • Дыхательной гимнастикой;
  • Массажем;
  • Спортивными тренировками;
  • Творчеством.

Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации в жизни, если уж сложно не начать психовать. Если вы чего-то боитесь, то найдите альтернативу. Например, если любите петь, но боитесь выступать на сцене и шарахаетесь высказывания других людей о вас, то выложите свою песню в социальную сеть в аудио-формате и закройте комментарии. Если боитесь летать, то смените транспорт для длительных передвижений.

Учитесь избегать раздражителя

  1. Отойдите подальше от источника вашего раздражения;
  2. Устройте романтический вечер, если вы поссорились с любимыми;
  3. Не посещайте в интернете сообщества связанные с политической пропагандой и провокациями;
  4. Не обращайте внимания на тех хамов, кто вас подстрекает к конфликту.
Техники быстрого успокоения

Вы должны уметь быстро успокоить нервы перед важным событием: будь экзамен или смена места жительства, работы, семьи, окружения. Так вот, чтобы избавиться от таких стрессов, в первую очередь необходимо освоить технику правильного дыхания. Вот пример нескольких техник для успокоения нервов:

Техника 1

Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов подряд. Вдыхаете носом – выдыхаете ртом. Таким упражнением осуществляет попадание в организм кислорода. Кислород убирает адреналин, который заставляет вести себя неуверенно.

Техника 2

Попробуйте подышать немного глубже, чем обычно. Если вдохнете слишком глубоко, произойдет головокружение. Потому не переусердствуйте. Такая техника не вызывает у окружающих столько внимания, как первая.

Техника 3

Сожмите максимально кулаки при резком и выдохе, а потом выбросьте свои пальцы вперед, и не делая остановки, сделайте резкий выдох. Для снижения адреналина такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

Успокаивающий чай. В наш быстрый темп жизни внесем немного отдыха

Вывод

Современный мир настолько неустойчив и прогрессивен, что ни один человек не может находиться постоянно в комфортных и условиях и может регулярно подвергаться стрессам, что пагубно влияет на состояние здоровья.

В этом материале были подобраны способы борьбы с нервозом и приведены примеры преодоления их. Если каждый будет хоть часть советов воплощать в жизнь, то может стать успешным человеком, и не никакие стрессы не сломят его.

Психолог — Дмитрий Николаевич.

«Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье…

Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?

Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.

Так как же перестать нервничать по пустякам?

Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.

Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.

Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.

Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Почему появляются переживания

У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений. Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе. Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!

Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.

Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.

Как перестать нервничать и волноваться

Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?

Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.

Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора. Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом. От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.

А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.

Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым

Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.

Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей. Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам. Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.
Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера. Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.

Стать спокойнее и научиться жить среди людей

Мы постоянно нервничаем по пустякам, а наша повседневная жизнь складывается из череды мелких событий. И встреча, и взгляд, и разговор могут стать поводом для переживаний. Научитесь понимать окружающих, и они перестанут вас раздражать. Взгляд, наполненный пониманием и радостью, в итоге встретит тепло и понимание в ответ.

Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы слушателей, которые стали спокойнее, успешней и здоровей после тренинга.

Перестать беспокоиться, волноваться и нервничать, и научиться жить среди людей можно уже на бесплатных онлайн-тренингах «Системно-векторная психология».

Дина Лиясова, врач, медицинский психолог
Марина Воронова, психолог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана

Просмотров: 4 204 Поделитесь этим с другими:

  • Как перестать нервничать?

    Андрей Бодров 6 2 года назад любитель сативы,социум психолог.

    Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

    Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

    У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов

    Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании

    Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии

    Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)

    Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни

    Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

    Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

    Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

    Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

    Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

    Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

    И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

    Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

    Простейшие дыхательные упражнения.

    Это надо делать так:

    вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)

    держите воздух в себе 2 счета/удара

    выдыхаете на 4 счета/удара

    не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

    Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

    Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

    Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

    Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

    Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

    Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

    Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Как контролировать свой гнев с детьми

Почему так трудно контролировать свой гнев по отношению к нашим детям? Причин много, но я думаю, что в основном потому, что мы позволяем себе злиться и терять контроль. Когда мы эмоционально реагируем на наших детей и теряем контроль, мы позволяем нашим детям определять, как мы себя ведем, а не наоборот.

Слишком часто родители реагируют на своих детей не задумываясь. Родители считают, что им нужно немедленно взять своих детей под контроль, а не думать: «Погоди, дай мне сначала взять себя под контроль, прежде чем я отвечу своему ребенку.

Лучший способ уберечь себя от потери контроля — понять, что вас выводит из себя, и распознать, когда вы начинаете терять контроль. Это важный навык для родителей. К счастью, это навык, которому родители могут научиться.

Когда вы пытаетесь управлять поведением вашего ребенка, а не своим беспокойством, вы говорите: «Я вышел из-под контроля. Мне нужно , чтобы ты переоделась, чтобы мне стало лучше.

Вот секрет: когда вы берете себя в руки, ваши дети обычно тоже успокаиваются.Помните, спокойствие заразительно, как и тревога. Доказано, что тревога родителей за своего ребенка в значительной степени способствует беспокойству их ребенка.

Подумайте об этом так: если вы не можете успокоиться и взять себя в руки, значит, вы создаете именно ту атмосферу, которой пытаетесь избежать.

Вот пример. Допустим, вы учите своего ребенка кататься на велосипеде. Ваш ребенок этого не понимает, он плаксив, раздражителен и возражает вам. Ваши эмоции представляют собой комбинацию разочарования, раздражения, гнева и разочарования.Вы как-то чувствуете себя ответственным за то, чтобы научить его кататься на этом велосипеде, а он просто отказывается сотрудничать.

Затем вы кричите на своего ребенка, и ваш ребенок продолжает сопротивляться. Затем становится еще хуже, потому что он так беспокоится, что не может сосредоточиться. Он чувствует, что его подталкивают к чему-то, и он реагирует на это неудачей.

Когда это происходит, вместо того, чтобы щелкать и реагировать, просто спросите себя: «Как мне сохранять спокойствие, чтобы помочь моему ребенку добраться туда, куда ему нужно?»

Напомните себе, что вы не обязаны заставлять его кататься на велосипеде, вы обязаны сохранять спокойствие и давать указания.Оттуда вы можете подумать о наиболее эффективном способе помочь ему учиться.

В конце концов, если мы потеряем контроль и разозлимся, мы создадим провал, которого пытаемся избежать.

Действительно, когда мы теряем контроль и злимся на глазах у детей, мы сообщаем им: «Дома нет взрослых». Мы говорим, что не можем справиться со своим беспокойством. И когда вы пытаетесь управлять поведением вашего ребенка вместо своего беспокойства, вы говорите: «Я вышел из-под контроля.Мне нужно , чтобы вы переоделись, чтобы мне стало лучше».

Никто не хочет терять контроль и злиться — мы делаем это не специально. Но это только кажется, что это происходит. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы приучить себя сохранять спокойствие. Ниже приведены несколько способов контролировать свой гнев и сохранять спокойствие при общении с ребенком.

Возьмите на себя обязательство оставаться под контролем

С этого момента постарайтесь сохранить контроль. Обратите внимание, что вас раздражает — ваш ребенок игнорирует вас? Или пересуды доводят вас до стены?

Не всегда легко сохранять контроль, и никто не может контролировать свой темперамент на 100 процентов.Тем не менее, постарайтесь сохранять спокойствие и работать над достижением этой цели.

Обычно первое, что нужно сделать, это просто взять на себя обязательство ничего не говорить, вообще не реагировать, когда возникает чувство гнева по отношению к вашему ребенку.

Дайте себе время сделать все, что вам нужно, чтобы успокоиться. Я выхожу из комнаты. Иногда я захожу в спальню или ванную, но временно выхожу из ситуации. Помните, что в отключении нет ничего плохого. У вас нет реакции на вашего ребенка.

Ожидайте, что ваш ребенок будет нажимать на ваши кнопки

Мы расстраиваемся, когда наши дети не делают того, что мы от них хотим. Не слушают или не подчиняются.

Я думаю, что лучшее решение — ожидать и принимать тот факт, что ваш ребенок будет нажимать на ваши кнопки, и не принимать это на свой счет. В некотором смысле ваш ребенок выполняет свою работу — проверяет свои пределы.

Точно так же ваша задача — сохранять спокойствие и следить за тем, чтобы ваш ребенок знал, где находятся пределы, и, когда он выходит за эти пределы, нести ответственность.

Знайте, за что вы несете и за что НЕ несете ответственность как родитель

Некоторые родители не понимают, за что они несут ответственность, а за что нет. И когда они берут на себя ответственность за вещи, принадлежащие их ребенку, они неизбежно расстраиваются.

Будьте в курсе того, что принадлежит вам и что принадлежит вашему ребенку. Другими словами, что должно быть в вашей коробке, а что в коробке вашего ребенка.

У ящика есть границы, и у него есть личное пространство внутри этих границ.В вашей коробке находятся ваши мысли, чувства и обязанности. В ящике вашего ребенка находятся его мысли, чувства и обязанности.

Как только вы узнаете, чья коробка, родители должны оставаться в своей коробке и держаться подальше от коробки своего ребенка. Это не значит, что вы не родитель, это просто означает, что вы влияете на своего ребенка, но не контролируете его.

У вашего ребенка есть обязанности, которые ему необходимо выполнять в жизни. Они в его коробке. Они принадлежат вашему ребенку, а не вам.

Если вы всегда думаете, что несете ответственность за то, как все обернулось, то вы будете мешать своему ребенку, и это создаст больше стресса и беспокойства.

Родитель, которому удалось не попасть в рамки своего ребенка, сказал бы своему ребенку следующее:

«Я отвечаю за то, чтобы помочь вам понять, как решить проблему. Но я не несу ответственности за решение проблемы для вас».

Если вы чувствуете, что несете ответственность за решение проблем вашего ребенка, то он не будет чувствовать, что должен решать их сам. Вы будете становиться все более и более взволнованными и будете стараться все больше и больше. И чем больше вы стараетесь, тем меньше пытается ваш ребенок.Это контрпродуктивно.

У родителей есть обязанности. Родители должны тренировать своего ребенка, когда это необходимо. И родители должны устанавливать семейные правила и привлекать своих детей к ответственности за эти правила, давая им эффективные последствия. Остальное зависит от ребенка.

Связанный контент: Как дать детям эффективные последствия

Не беспокойтесь о будущем

Иногда мы переносимся в будущее и задаемся вопросом, такими ли будут наши дети до конца своей жизни.Мы задаемся вопросом, как они добьются успеха в реальном мире, если даже не будут делать домашнюю работу.

Чем больше мы думаем об их будущем, тем больше растет наше беспокойство. Мысленно мы начинаем беспокоиться о том, что мы плохо справляемся как родители. Мы беспокоимся, что не знаем, что делать, чтобы взять их под свой контроль.

У психологов есть термин ошибки мышления . Ошибки мышления — это мысли в нашей голове, которые не соответствуют действительности и обычно негативны и обречены на провал.Одной из таких ошибок мышления является наша естественная склонность предполагать наихудший возможный исход в данной ситуации. На самом деле все редко оказывается так плохо, как мы себе представляли. Кажется, наш мозг просто любит нас пугать.

Поэтому оставайтесь в своей коробке и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в настоящем. Будущее зависит от вашего ребенка, и вы не можете его контролировать, как бы вы ни старались. И если вы попытаетесь, ваше беспокойство только возрастет, и вам обоим станет хуже.

Приготовьтесь к тревоге

Обратите внимание на то, что вызывает у вас тревогу, и постарайтесь к этому подготовиться.Вы можете заметить, что каждый день в пять часов нервы вашей семьи на пределе. Все вернулись с работы или учебы, проголодались и расслабляются.

Спросите себя: «Как мне справиться с этим, если я знаю, что мой подросток будет кричать на меня? Что мне делать, когда она просит воспользоваться машиной, зная, что я откажусь?»

Приготовьтесь сейчас к конфликту, который, как вы знаете, грядет.

Скажите себе: «На этот раз я не буду с ней спорить.Никто не может заставить меня сделать это. Я не даю ей разрешения нажимать на мои кнопки».

Ваша позиция должна быть такой: «Как бы ты ни пытался втянуть меня в спор, этого не произойдет».

Позвольте себе руководствоваться тем, как вы хотите видеть себя в качестве родителя, а не своими эмоциональными чувствами.

Используйте позитивный внутренний диалог

Поговори с собой. Да, поговорите с собой.

В своей голове вы можете сказать что-то вроде: «Я не собираюсь реагировать на поведение моего ребенка.Я собираюсь отступить. Я собираюсь сделать глубокий вдох».

Разговор с самим собой может показаться банальным, но это мощный инструмент. Психологи-бихевиористы десятилетиями знали о силе позитивного внутреннего диалога. Вы можете контролировать голос в своей голове, чтобы он вызывал спокойствие, а не тревогу.

Спросите себя: «Что помогло мне в прошлом?» Начните думать о том, что помогло вам справиться с тревогой в прошлом. Что помогло вам успокоиться в том, что доставляет вам дискомфорт?

Говорите что-нибудь себе каждый раз, когда чувствуете, что ваши эмоции нарастают.Это может быть что угодно, от «Остановись», «Вдохни» или «Помедленнее» до «А это действительно имеет значение?» или «Это так важно?» Экспериментируйте и используйте слова, которые помогут вам контролировать ситуацию.

Я держу мысленную картинку под рукой, чтобы успокоиться. Я думаю о красивом месте, которое я люблю, которое всегда расслабляет меня. Попытайтесь придумать эту ментальную картину для себя. Визуализация этого места заранее повысит вашу способность автоматически идти туда, когда вы чувствуете, что злитесь на своего ребенка.

Сделай глубокий вдох

Сделайте глубокий вдох, когда почувствуете, что обостряетесь, и найдите время, чтобы все обдумать. Есть большая разница между ответом и реакцией.

Когда вы отвечаете, вам нужно некоторое время, чтобы подумать о том, что вы хотите сказать.

Напротив, когда вы реагируете, вы просто действуете на автопилоте. Это все коленный рефлекс.

Насколько это возможно, вы должны вдумчиво реагировать на то, что ваш ребенок говорит или делает. Убедитесь, что вы сделали этот глубокий вдох, прежде чем ответить своему ребенку, потому что это дополнительное мгновение даст вам возможность подумать о том, что вы хотите сказать.

Иногда, чтобы кастрюля не выкипела, достаточно снять крышку на несколько секунд, чтобы дать кастрюле подышать.

Визуализируйте позитивные отношения со своим ребенком

Представьте свои идеальные отношения с ребенком через пять-десять лет. Спросите себя: «Может ли то, как я сейчас отношусь к своему ребенку, помочь мне построить те отношения, которые я хочу? Поможет ли мой ответ мне достичь моей цели?»

Это не означает, что вы уступаете требованиям вашего ребенка или миритесь с его неподобающим поведением.Наоборот, это означает, что вы относитесь к своему ребенку с уважением — так, как вы хотите, чтобы он относился к вам. Это означает, что вы разговариваете со своим ребенком так, как хотели бы, чтобы ваш ребенок разговаривал с вами.

Всегда держите в голове картину идеальных отношений. Сделайте эту картинку целью. Спросите себя: «Стоит ли того мой гневный ответ?» Если ваша цель состоит в том, чтобы иметь прочные отношения с ребенком, приблизит ли ваша реакция вас к этой цели?

Заключение

Когда ваш ребенок раздражает вас, ваш мыслительный процесс в этот момент очень важен.Цель состоит в том, чтобы быть как можно более объективными в отношении нашего поведения и поведения нашего ребенка.

Спросите: «Что сейчас делает мой ребенок? Что он пытается сделать? Он реагирует на напряжение в доме?

Вам не нужно заставлять ее слушать, но вы должны понимать, что происходит, и придумывать, как вы будете реагировать на происходящее. Тогда вы сможете оставаться на правильном пути и не поддаваться импульсам гнева, которые контрпродуктивны.

Сам процесс мышления помогает нам успокоиться.Как родители, мы работаем над вопросом: «Что в моих силах сделать, чтобы успокоиться?»

Чем меньше мы можем реагировать, тем лучше. И чем больше мы все обдумываем, тем более позитивным будет результат. Вот суть того, о чем мы здесь говорим: реагировать обдуманно, а не просто реагировать.

Кто-то однажды сказал: «Ответ происходит от слова ответственность». В этом смысле управление своим гневом — это принятие на себя ответственности за то, как мы хотим действовать, а не рефлекторная реакция, когда наши кнопки нажимаются.

И если мы сможем поставить свои мысли выше эмоций, мы станем лучше как родители. Это цель.

Связанное содержание: Неуправляемый ребенок: остановите цикл семейного беспокойства

Контроль гнева как родителя

Гнев — нормальная человеческая эмоция. Все родители время от времени злятся, но если вы не можете контролировать свой гнев, это может негативно сказаться на вашем ребенке. Вот несколько простых стратегий, которым следует следовать, если вы обнаружите, что ваш гнев выходит из-под контроля.

Что вызывает гнев?

Гнев — это когда ваше тело реагирует на что-то, что оно воспринимает как угрозу. Вы выпускаете адреналин, ваши мышцы напрягаются, ваше сердцебиение и кровяное давление увеличиваются, а ваше лицо и руки краснеют. Иногда люди сильно злятся из-за того, как они родились, из-за химического состава их мозга или состояния здоровья. Но обычно это происходит потому, что что-то в вашей личной истории вызывает ваш гнев.

Общие триггеры гнева включают потерю терпения, чувство, что вас не ценят, беспокойство о проблемах и воспоминания о чем-то травмирующем, что случилось с вами в прошлом.Люди, которых не учили, как выражать и контролировать свой гнев в детстве, более склонны к вспышкам гнева во взрослом возрасте.

Для родителей маленьких детей нормально злиться. Это время, когда вы имеете дело со многими делами, включая семью, работу, уход за домом и общественную деятельность. Вы заняты и устали, поэтому может быть трудно, когда дети плохо себя ведут или что-то идет не по плану.

Другие распространенные триггеры гнева у родителей — это когда вы чувствуете, что ваш партнер не помогает, когда ваш ребенок плохо себя ведет или злится на вас, или когда вы испытываете стресс из-за чего-то, например, из-за финансов или отношений.

Иногда рождение ребенка может вызвать эмоции и травмы из собственного детства. Если вы пережили травму или жестокое обращение в детстве, вы можете обратиться за помощью в фонд Blue Knot Foundation по телефону 1300 657 380.

.

Как ваш гнев влияет на вашего ребенка?

Все злятся — важно, как ты с этим справляешься. Вы подаете хороший пример своему ребенку, если делаете несколько глубоких вдохов и уходите, когда злитесь. Но если вы сильно выходите из себя, это может иметь серьезные негативные последствия для вашего ребенка.

Дети часто винят себя, когда видят, что взрослые в их жизни злятся. Это вызывает у них стресс, и это может повлиять на развитие их растущего мозга. Жизнь в семье, где много гнева, подвергает вашего ребенка риску психического заболевания в более позднем возрасте.

Использование обидных слов по отношению к ребенку может заставить его почувствовать себя плохим и бесполезным. Это может заставить их вести себя плохо или физически заболеть. Дети реагируют на злых, напряженных родителей неспособностью сосредоточиться, им трудно играть с другими детьми, они становятся тихими и пугливыми, грубыми и агрессивными или у них возникают проблемы со сном.

Вы никогда не должны физически причинять боль или наказывать своего ребенка, независимо от того, что он сделал или насколько вы злы. Исследования показали, что физическое наказание детей подвергает их риску в будущем антиобщественного поведения, агрессии, низкой самооценки, проблем с психическим здоровьем и негативных отношений.

Никогда не трясите ребенка. Сильная тряска, удары, пинки или бросание ребенка могут привести к смерти, инвалидности или серьезной травме.

Работа со своими чувствами

Гнев обычно сопровождается другими эмоциями, включая тревогу, депрессию, разочарование, беспокойство, смущение, досаду, боль или страх.Распознавание этих эмоций и обращение с ними поможет вам контролировать свой гнев.

Сдерживание гнева может привести к взрыву позже. Но выражая это контролируемым образом, вы можете высвободить некоторые из скрытых эмоций и начать бороться с тем, что вас действительно злит.

Попробуйте заметить свои негативные мысли — «Мне никто никогда не помогает» или «Почему ты такой непослушный». Успокойтесь и подумайте, что на самом деле заставляет вас чувствовать себя плохо.

Стратегии преодоления

Лучший способ справиться с гневом — распознать его признаки и принять меры до того, как он выйдет из-под контроля.

Признаки того, что вы злитесь, могут включать:

  • учащенное сердцебиение или учащенное дыхание
  • напряженные плечи
  • сжимание челюстей или рук
  • потливость
  • вздутие живота
  • чувство возбуждения

Если вы заметили эти признаки, сделайте глубокий вдох и постарайтесь замедлить дыхание. Выйдите из комнаты и уйдите в тихое место, чтобы успокоиться. Вы также можете прогуляться, принять теплый душ или послушать успокаивающую музыку.

Если ваш ребенок делает что-то, что вас злит, сосчитайте до 10, прежде чем отреагировать. Старайтесь находить положительные, а не отрицательные слова. Дайте ребенку понять, что вам не нравится его поведение, а не он.

Если вы выйдете из себя с ребенком, извинитесь потом. Это подает хороший пример и показывает вашему ребенку, что злиться иногда нормально, если вы хорошо с этим справляетесь.

После того, как вы успокоитесь, вспомните, что вас разозлило и как вы отреагировали.Это может помочь вам лучше реагировать в следующий раз.

Когда обращаться за помощью

Если вы заметили, что сильно злитесь или вам трудно контролировать свой гнев, вам может помочь.

Начните с разговора со своим врачом общей практики, который при необходимости может связать вас с психологом или консультантом. Они могут помочь вам составить план управления своим гневом.

Для получения рекомендаций по управлению трудным поведением ребенка позвоните в Отдел Беременность, роды и ребенок по телефону 1800 882 436, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка.

Если вы чувствуете, что можете навредить себе или своему ребенку, позвоните в Lifeline по номеру 13 11 14.

Управление гневом – ваше и чужое | Управление конфликтами на рабочем месте | Vancouver Island University

Управление тем, как мы выражаем свой гнев, является фундаментальным навыком, необходимым для мирной жизни с другими. Это необходимо для управления конфликтом. Если другие не могут поверить, что вы будете говорить с ними спокойно и рационально, они часто отвечают отстранением и избеганием. Позволять нашему гневу выплескиваться в гневные слова и голос непродуктивно и нездорово.

«Позволить этому (гневу) выплеснуться наружу» считается «психологами… опасным мифом. Некоторые люди используют эту теорию как лицензию на причинение вреда другим. Исследования показали, что «разрыв гнева» на самом деле приводит к эскалации гнева и агрессии и никак не помогает вам (или человеку, на которого вы злитесь) разрешить ситуацию». икс

В этом разделе содержится информация о гневе и его выражении, советы по управлению собственным гневом и тому, как реагировать, когда другие злятся на вас.

Что такое гнев

Чарльз Спилбергер, доктор философии, психолог, специализирующийся на изучении гнева, описывает гнев как «эмоциональное состояние, интенсивность которого варьируется от легкого раздражения до сильной ярости и ярости».x

Гнев — это эмоция, которую мы чувствуем, как печаль, страх, радость и счастье.

Гнев — это нормальное и здоровое чувство, которое служит для того, чтобы сообщить нам, когда в нашем мире не все в порядке.

 «Гнев вызывается двумя основными причинами:

  • Разочарование: мы не получаем того, чего хотим, особенно если ожидаем получить это;
  • Чувство, что другие не уважают нас или не заботятся о том, что мы чувствуем.

Когда мы переживаем гнев как легкое раздражение, управлять своей реакцией относительно легко. Когда он нарастает, в зависимости от нашего опыта и навыков, с гневом становится все труднее справляться.

Цикл возбуждения гнева xi

Цикл возбуждения гнева состоит из пяти фаз: триггер, эскалация, кризис, восстановление и депрессия. Понимание цикла помогает нам понять наши собственные реакции и реакции других.

  • Фаза триггера — это когда событие запускает цикл гнева.Мы вступаем в спор или получаем информацию, которая нас шокирует. Мы чувствуем угрозу на каком-то уровне, и наша физиологическая система готовится встретить эту угрозу.
  • Фаза эскалации — это когда наше тело готовится к кризису с учащением дыхания (учащенное дыхание), учащением пульса и повышением артериального давления, мышцами, напрягающимися для действия, голос может стать громче или измениться тон, и наши глаза меняют форму, зрачки расширяются, а брови опускаются. Обратите внимание на эти вещи в следующий раз, когда почувствуете гнев.Положение вашего тела также может измениться.
  • Кризисная фаза — это когда вступает в действие наш инстинкт выживания, реакция «бей или беги». Наше тело готово к действию. К сожалению, на этом этапе качество наших суждений значительно снижается, и решения могут приниматься без использования лучших способностей к рассуждению.
  • Фаза восстановления происходит после того, как во время фазы кризиса были предприняты некоторые действия. Организм начинает восстанавливаться после сильного стресса и расхода энергии.Адреналин в нашей крови уходит постепенно. Качество суждения возвращается, когда рассуждение начинает заменять реакцию выживания.
  • Фаза посткризисной депрессии — это момент, когда тело вступает в короткий период, когда частота сердечных сокращений падает ниже нормы, чтобы тело могло восстановить равновесие. Осознание и энергия возвращаются, чтобы мы могли оценить, что только что произошло. Мы можем начать чувствовать вину, сожаление или эмоциональную депрессию.

Советы по управлению собственным гневом

Отложите обсуждение, пока не успокоитесь

Если вы чувствуете, что ваш гнев находится на таком уровне, что вам трудно контролировать свои слова и тон, решите заняться этим вопросом в другое время.Вы можете сказать: «Я не хочу обсуждать этот вопрос прямо сейчас» и договориться о том, чтобы обсудить это в другое время.

Активно уменьшать стресс и гнев

Примите меры, чтобы успокоиться с помощью релаксации, упражнений или обсуждения, и разработайте план действий для решения проблемы.

О чем все это и чего ты хочешь?

Проанализируйте, каковы источники вашего гнева – почему эта ситуация вызвала такую ​​сильную реакцию гнева? Этого можно добиться путем личных размышлений, поговорив о ситуации с надежным другом или консультантом по программе помощи сотрудникам и семьям (EFAP).

Перед тем как поговорить с другим человеком(ами) в конфликте, спросите себя,

«Что именно меня беспокоит?
Что я хочу, чтобы другой человек делал или не делал?
Соразмерны ли мои чувства проблеме?» xii

Потратьте некоторое время на размышления о конфликте и о том, какова ваша цель в диалоге с другим человеком. Чем яснее мы относимся к нашим намерениям, тем больше вероятность того, что мы достигнем желаемого результата.

Общее оздоровление оказывает влияние

Физическая усталость, боль, алкоголь, наркотики или другие недавние стрессы могут снизить порог гнева. Не вступайте в трудные разговоры в такие моменты.

Познай себя

У всех нас есть чувствительность, основанная на прошлом опыте, которая может сделать нас более склонными к гневу при столкновении с определенными ситуациями. Гнев может быть вызван не текущей ситуацией, а реакцией, вызванной прошлым опытом.

Подумайте, есть ли у вас проблемы с управлением гневом

Если у вас обычно возникают проблемы с управлением гневом надлежащим образом, признайте эту проблему.Признание проблемы становится первым шагом к ее решению посредством самоанализа, обсуждения с доверенными людьми, записи на курс управления гневом или помощи консультанта EFAP.

Необходимо изучить «разговор с самим собой»

Подумайте о том, что ваше восприятие события, человека или ситуации вызывает чувство гнева. Хотя это может быть трудно принять, говорят нам психологи:

«наши мысли вызывают наш гнев» xiii

Например, два человека застряли в своей машине в городском потоке по дороге домой.Один человек возмущается задержкой и спрашивает, почему они должны с этим мириться, в то время как другой слушает музыку и принимает задержку как обычное обстоятельство, когда вы живете в большом городе или рядом с ним.

Разница между двумя людьми заключается в том, что они говорят себе о ситуации. Чтобы справиться с чувствами гнева, полезно изучить, что мы говорим себе о конфликте или о другом человеке.

Наш «разговор с самим собой», то, что мы говорим себе, оказывает сильное влияние на наши чувства и реакции.Наш «разговор с самим собой» не всегда рационален или отвечает нашим интересам. Научиться анализировать собственные мыслительные процессы и реакции — мощный инструмент в управлении гневом.

Попросите о помощи, если это необходимо

Если, поразмыслив над ситуацией, вы обнаружите, что не можете обсуждать вопросы без вины и обвинений, рекомендуется подумать о привлечении нейтрального человека для помощи. Выражение вины и негативные суждения обычно приводят к еще большему конфликту. Необходима помощь в разрешении конфликтов и управлении гневом.

Предпримите шаги для решения проблемы

Подавление нашего гнева, иногда необходимое в краткосрочной перспективе, чтобы избежать агрессивной и оборонительной реакции, не является здоровой альтернативой в долгосрочной перспективе. Непосредственное решение проблемы в спокойной манере с использованием эффективных коммуникативных навыков — вот что, в конце концов, устранит гнев.

Советы, как реагировать на сердитого коллегу

Решить, вступать ли в бой

Подумайте, на какой стадии цикла возбуждения находится человек.Если человек уже находится в фазе кризиса, его способность мыслить рационально будет нарушена. Подумайте, не лучше ли отложить обсуждение до тех пор, пока другой человек не успокоится. Говорит: «Я не могу обсуждать это прямо сейчас. Мы можем встретиться позже?» может быть лучшим ответом. Если вы решите, что вдвоем сможете справиться с обсуждением, следующие советы помогут уменьшить гнев и способствовать диалогу.

Признать гнев

Признать, что другой человек злится.Попросите их рассказать вам, что вызвало гнев.

Сохраняйте спокойствие

Не реагируйте, если они обвиняют или обвиняют вас. Помните, что когда человек испытывает повышенный гнев, он не будет реагировать на рациональное обсуждение, пока не успокоится.

Задать вопрос о проблеме

Попросите их рассказать вам о том, что произошло и что именно в ситуации вызвало такую ​​сильную реакцию. Помните, гнев вызывается разочарованием из-за того, что мы не получаем того, что хотим, или чувством, что другие не уважают нас или не заботятся о том, что мы чувствуем.Обычно, столкнувшись с искренним приглашением к разговору, большинство людей становятся спокойнее, поскольку их разочарование или чувство неуважения к ним уменьшается.

Не продолжать, если гнев нарастает

Если человек не успокаивается, уместно приглашение обсудить этот вопрос в другое время. Не оставайтесь в ситуации, когда другой человек кричит на вас, обзывает вас или угрожает. Такое поведение требует вмешательства руководителя и не имеет места на работе.

25 инструментов управления гневом, которые можно использовать, когда вы злитесь

Гнев — это естественная, примитивная эмоция, которая служит целому ряду различных целей: от помощи нам в установлении границ, когда нам нужно пространство, до накачки дополнительного адреналина, когда мы сталкиваемся с ссорой. Другими словами, это чрезвычайно полезно. Это также крайне нежелательно, так как может возникнуть в неподходящих ситуациях, а срыв — это простой способ изолировать себя от семьи и друзей.Когда вы пытаетесь управлять гневом, цель состоит не в том, чтобы никогда не игнорировать эмоции, а в том, чтобы понять, какие инструменты управления гневом могут помочь вам контролировать его. Какие инструменты управления гневом наиболее полезны? Это то, о чем мы спрашивали различных терапевтов, и все они предлагали приемы, помогающие распознать, понять и погасить эмоцию, чтобы она не вспыхнула, как солнечная вспышка, и не опалила тех, кто ее не заслуживает. Итак, вот 25 инструментов управления гневом, которые можно использовать, когда вы злитесь.

Считать в обратном порядке от 10


«Быстрый способ успокоиться — практиковать осознанное дыхание, считая в обратном порядке от десяти. Когда мы злимся, наша реакция «бей или беги» захватывает наше миндалевидное тело, которое отключает части нашего мозга, отвечающие за решение проблем. Сосредоточение внимания на дыхании помогает успокоить миндалевидное тело, а счет помогает активировать лобные доли мозга, что помогает нам решать проблемы». — Элизабет Эйтен, LMSW, CCTP, психотерапевт

Запишите свои мысли

«Если можете, запишите.Если вы злитесь на кого-то или что-то, а их нет рядом, идите и начинайте писать. Записывание наших чувств и мыслей может не только рассеять гнев, но и дать нам представление о том, почему мы вообще разозлились». — Dr. Rudi Rahbar, Psy.D

Кричать в машине

«Если у вас есть время или место, вы можете кричать в машине, трясти руками или даже бегать на месте. Если вы находитесь в такой ситуации, вы можете ходить, менять положение или делать глубокий выдох, чтобы разрядить энергию. — Николь Зигфрид, доктор философии, CEDS

Отвлеките себя

«Иногда мы слишком полагаемся на бесполезные эмоции, которые поддерживают наши эмоции. Хотим мы это признать или нет, но иногда мы попадаем в ловушку фантазий об этих эмоциях и питаемся гневом. Мы можем прокручивать это снова и снова в уме или искать подтверждения у друзей, близких или коллег, чтобы «доказать», что наши эмоции оправданы. Но если мы отвлечемся от эмоции гнева хотя бы на несколько минут и «продуктивно отвлечем» себя, сосредоточившись на других вещах, мы действительно сможем увидеть сдвиг в наших эмоциях к лучшему.”  — Энни М. Варварян, Psy. Д., лицензированный клинический психолог 

Упреждающее внимание к себе

«Один из лучших способов успокоиться, когда вы чувствуете тревогу, — повысить общий уровень заботы о себе в дневное время. Тренировки, регулярные посещения психотерапевта и надежная система поддержки помогут вам подняться с 10-го уровня на 6-й. 

Чем сильнее ваша способность заботиться о себе, тем спокойнее вы будете вечером.Кроме того, вечерние процедуры по уходу за собой, такие как зеленый чай без кофеина, теплая ванна, йога или чтение книги перед сном, могут помочь вам успокоиться». — Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S

Возьмите на себя ответственность за свои чувства


«Измените разговор, который вы ведете с самим собой. Отрицательный внутренний диалог бесполезен. Возьмите на себя личную ответственность за свои чувства, а не обвиняйте других, и бросьте вызов своему автоматическому мышлению. Кроме того, тренируйтесь мыслить как оптимист.Всегда рассматривайте стакан наполовину полным. И скорректируйте свои ожидания. Вы ожидаете слишком многого от других? Вы слишком многого ожидаете от себя? Это только разжигает гнев». — Кэтрин Лефф, LMFT, CCTP, кандидат наук

Поместите свой гнев в контекст

«Узнайте, как масштабировать свой собственный гнев. Чем лучше вы будете использовать собственную способность регистрировать свой гнев, тем лучше у вас получится успокоиться. Сначала попытайтесь выяснить, что происходит, когда вы злитесь. Что вы делаете? Что вы чувствуете — жарко, холодно, пульсирует голова и т. д.? Затем спросите себя, насколько вы злитесь по шкале от 1 до 10.Если это 9 из 10, то спросите себя, что вы можете сделать, чтобы перейти к 8 или 7 из 10. Бонусные баллы за то, что вы просите партнера об ответственности, чтобы помочь вам сделать это в пылу момента ». — Карла Бак, Массачусетс, LMHCA

March In Place

«Гнев — это естественная эмоция, и часто она является маской страха. Чтобы успокоиться, визуализируйте себя в безопасном спокойном месте или маршируйте на месте. Можно даже пойти погулять. Марш и ходьба могут открыть ваш мозг, который обычно закрывается, когда вы злитесь.”  — Бриттани А. Джонсон, LMHC

Осознайте, что вы можете выбрать, чтобы не злиться

«Во-первых, мы должны осознать свой гнев или другое расстройство в данный момент и осознать, что мы можем решить чувствовать себя по-другому, даже если это может занять некоторое время. Как только мы развиваем осознание нашей реактивности в настоящем, гнева и любого другого способа его выражения, и даже пока мы работаем над его развитием, мы можем понять, что делаем выбор в отношении того, как реагировать. Реагировать на кого-то или что-то с гневом и местью — это все равно, что выпить яд и ожидать, что он убьет другого человека.» — Розелин Г. Смит, доктор философии

Возьмите себя в руки

«Верните себе контроль. Злость — это верный способ показать человеку, что он не контролирует ситуацию. Например, за рулем автомобиля человек, который разозлился, скорее всего, начнет превышать скорость или нарушать другие правила дорожного движения, например, ставить знаки остановки. Я знаю женщину, которая так разозлилась на своего парня-изменщика, что проехала лежачего полицейского и покончила с собой. Теперь ее сыну приходится расти без матери.Чтобы получить контроль во время гнева, остановитесь и подумайте. Затем спросите себя: стоит ли злиться?» — Montrella Cowan, MSW, LICSW  

Слушайте успокаивающую музыку

«Включите музыку в наушниках. Когда мы злимся, может быть полезно настроиться на самих себя. Суть в том, что вы слушаете успокаивающую музыку, а не мелодии, которые еще больше вас раздражают». — Лорен Кук, MMFT.

Подведите итоги того, что вас окружает

«Упражнения на заземление — это полезная медитативная техника, при которой вы сканируете себя и комнату на предмет 5 вещей, которые вы видите, 4 вещей, которые вы слышите, 3 вещей, к которым вы прикасаетесь, 2 вещей, которые вы обоняете, и 1, которые вы ощущаете на вкус .Некоторые простые головоломки, такие как «найди 5 синих предметов в этой комнате», помогают перевести наш мозг из состояния слепой ярости в более познавательное место». — Кэрри Кравец, LMFT

На прогулку


«Гнев часто начинает проявляться физически. Вы можете почувствовать жар или начать дрожать. Прогулка может отреагировать на физические сигналы гнева физической активностью. Это также выводит человека из ситуации, вызывающей гнев». — Майкл Бернстайн, Массачусетс, LPC

Заранее планируйте свой гнев

«Первое, что нужно признать, это то, что когда гнев активирован, вы не можете ясно мыслить, чтобы принимать правильные решения.Никто не может. Так что вы должны принимать эти решения заранее и думать про себя: Когда это произойдет, тогда я сделаю это. Например: «Когда я начну злиться на жену, я скажу ей, что мне нужен тайм-аут, и пойду прогуляюсь по кварталу». Вы хотите спланировать заранее, чтобы избежать ситуации, когда вы знаете, что примете неверные решения». — Дэвид Годо, психолог.

Изучите эмоцию


«Гнев — не первая эмоция, которую вы испытали.Взгляните внутрь себя, какое первоначальное чувство вызвало ваш гнев. Вероятно, это было что-то вроде страха, смущения, ревности, разочарования или печали. Гнев — это вторичная эмоция, пытающаяся противодействовать основной эмоции, из-за которой вы чувствуете себя слабым. Подумайте о том, что гнев пытается сделать для вас. Вероятно, у него благие намерения, и он во многом связан с получением или восстановлением контроля. Есть ли способ выполнить эту работу, сохраняя при этом контроль и сохраняя свою честь, достоинство и самоуважение? Это вещи, которые гнев иногда может растоптать, на самом деле пытаясь защитить.Ответ, скорее всего, да, да, и это включает в себя нежность к себе». — Лиза Шокетт, LPC, CFP

Напомните себе, что можете пережить это чувство

«Успокоить мысли, которые ведут к чувствам гнева. Во многих случаях гнев проистекает из убеждений, что вы никогда не должны расстраиваться, доставлять неудобства или раздражаться. Однако все это является частью жизни, поэтому полезно напоминать себе что-то вроде: «Я могу чувствовать раздражение и оставаться спокойным» или «Это неудобно, но я могу дышать медленно и спокойно и справляться с этим», или , «Эта ситуация неприятная, но я все еще могу быть добрым.’  Триша Андор, LPC

Сосредоточьтесь на яркой стороне

« Начните думать о том, как то, что только что произошло, может оказаться хорошим. Например, я был в ярости из-за того, что наш кондоминиум решил, что все жильцы собираются починить наши трубы. «Как они смеют заставлять меня делать то, что я не хочу делать в своем доме», — думал я. Затем я начал сосредотачиваться на всех возможностях, связанных с работой, таких как установка душа вместо ванны, которая у меня была, добавление светодиодных ламп, о которых я всегда мечтал, использование возможности избавиться от старых вещей и получить новую мебель.И теперь мне не терпится закончить эту работу». — Лусио Буффальмано, Коуч по знакомствам, отношениям, жизни

Спросите себя, случалась ли эта ситуация до

«В большинстве случаев, когда мы злимся, мы вызваны прошлым опытом. Что-то напоминает вам о том, как вас ругал в детстве, ругал бывший, стыдил начальник. Таким образом, навык следующего уровня для поддержки вашего гнева — это полностью переждать его и позаботиться о нем. Напомните себе, что это может быть старой обидой. Звучит по-психологически, я знаю, но обычно это суть реакции гнева.Напомните себе, что вы можете защитить себя, с вами все будет в порядке, и что все, что вы испытали в молодости, вы выжили и, надеюсь, стали мудрее. Размышление о наших триггерах может оказать долгосрочную помощь нашим быстрым реакциям гнева». —  Бриттани Буффар, LCSW, психотерапевт

Определите для себя временную шкалу


«Обычно одно из первых действий, которые нужно предпринять, когда ваша кровь достигает точки кипения и нарастает гнев, — это убрать себя из ситуации, если возможно.Затем вы можете спросить себя, будет ли это все еще проблемой в ближайшие несколько мгновений, в следующие несколько дней или в следующие несколько лет? Если вы можете сказать «нет», значит, вы уже на пути к тому, чтобы стать менее злым». — Адина Махалли, CMHC

Думайте о том, что вы говорите

«Убедитесь, что ваши мысли реалистичны и точны. Когда мы злимся, у нас есть склонность говорить абсолютные вещи — всегда, никогда, обо всем, ничего, обо всем — и чаще всего мы заканчиваем тем, что разглагольствуем о вещах, которые не соответствуют действительности.Попробуйте переформулировать свои мысли во что-то более нейтральное или основанное на фактах». — Меган Кэннон, LCSW

Представьте, что вы наблюдаете за собой

«Попытайтесь представить, что вы — муха на стене, наблюдающая за собой в ситуации, которая вас злит. Спросите себя: «Почему другой человек может вести себя таким образом?» Попробуйте использовать этот угол, чтобы дать себе некоторое пространство, и спросите себя, чему этот новый угол может вас научить». — Сара Моррис, основатель и директор Brain Happy

Сосредоточьтесь на физических ощущениях гнева

«Как только вы осознаете, что чувствуете гнев, обратите внимание, где в вашем теле держится гнев.Это стеснение в сердце, стеснение в горле, напряжение или расстройство желудка? Сосредоточьте свое внимание на этой взволнованной части тела, положив на нее руку. Вдыхайте и выдыхайте в этой области тела в течение двух-трех минут. Возвращайте фокус на эту часть тела всякий раз, когда ваш разум блуждает. — Шарлин Римша, LMSW и коуч по целостному образу жизни

Погладьте свою собаку (серьезно)


«Взаимодействие с домашним животным может оказать положительное влияние как на наше психическое, так и на физическое здоровье.Когда мы проводим время с домашним животным, наш мозг вырабатывает окситоцин, гормон, отвечающий за наше настроение. Повышенный уровень окситоцина полезен, поскольку он снижает уровень кортизола, гормона стресса, и увеличивает наше счастье и тягу к социальным связям. — Д-р Джефф Налин, психолог. A: что вас активирует? B: Каково ваше мнение об этом активаторе? C: Каковы Последствия, вытекающие из этого убеждения? Этот быстрый метод позволяет вам «отключиться» от абсолютных представлений о человеке или событии, вызывающем активацию, и оставаться максимально нейтральным.Речь идет о том, чтобы реагировать или реагировать, или принимать, а не пытаться быть правым.

Легче сказать, чем сделать, но эта техника дает силы быстрее, чем все другие полезные инструменты дыхания, заземления, прогулки или записи своих мыслей. — Доктор Нэнси Ирвин, психолог

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Понимание 4 эмоциональных стадий гнева

Гнев — это эмоция, которую испытывает каждый.На самом деле, это может быть индикатор того, что нужно изменить в вашей жизни, или указание на проблему в отношениях, которую необходимо решить. Как и все эмоции, гнев имеет разные уровни интенсивности или «стадии». Понимание того, как она проявляется в вашей жизни, может помочь вам лучше справляться с ней, распознавая признаки того, что она поднимается на поверхность. Делая это, вы помогаете убедиться, что это не создает столько негативных последствий для вас или окружающих. Более глубокое осознание 90 272 стадий гнева 90 273 также помогает повысить эмоциональный интеллект или осознание причин, лежащих в его основе, поэтому вы можете использовать его как инструмент для позитивных и вдохновляющих изменений в своей жизни.

Ознакомьтесь с четырьмя стадиями гнева и некоторыми полезными решениями, которые помогут снизить эмоциональную реакцию на каждой стадии.

Исследования показали, что большинство людей раздражаются несколько раз в день, и это признак того, что что-то или кто-то вас немного беспокоит или раздражает. Например, кто-то мог использовать последнюю ложку в комнате отдыха на работе, не пополнив запас. Это заставляет вас чувствовать себя немного обиженным. На этом уровне гнева рекомендуется просмотреть любые мысли, которые приходят вам в голову .Поскольку уровень адреналина у вас все еще относительно умеренный, вы сможете рационально обдумать некоторые причины своего раздражения. Вы также сможете определить, оправдан ли ваш гнев, и у вас хватит ума найти разумное решение.

Взяв пример с ложкой, просмотр своих мыслей может помочь вам определить, вызвано ли ваше раздражение вашим раздражением по поводу коллег, которые редко меняют предметы, или, возможно, это был единичный случай, а ваше нетерпение вызвано просто чрезмерным голодом.В зависимости от того, что вы решите после анализа своих мыслей, ваше решение может состоять в том, чтобы либо оставить записку для ваших коллег, чтобы они были более внимательными, либо просто «отпустить» и вместо этого съесть свой обед.

Как и на всех стадиях гнева, спусковым крючком для вашего раздражения могут быть либо ваши внутренние мысли, либо внешнее событие. Во время умеренного гнева использование головы — лучший способ определить это и найти разумное решение.

Когда гнев выходит за рамки простого беспокойства, и вы чувствуете, что уровень стресса начинает расти, вы перешли в состояние разочарования.Здесь вы по-прежнему сможете использовать свой мозг для рационального мышления, но из-за ваших повышенных обид или неудовлетворенности происходящим вам может быть не так просто оставаться спокойным и трезвым. Вот почему на этом этапе полезно использовать некоторые тактики физического расслабления, такие как успокаивающее дыхание, техники мышечной релаксации и успокаивающие аффирмации. Вот несколько примеров:

  • Сделайте несколько медленных глубоких вдохов , вдыхая на счет 4 и выдыхая на счет 8.Это поможет вам расслабиться намного быстрее.
  • Сосредоточьтесь на намеренном расслаблении мышц , так как гнев проявляется в виде напряжения в теле и его легче снять, когда это напряжение спадет.
  • Решите, подходит ли вам эта ситуация  принять, изменить или отпустить . Что бы вы ни решили, повторите это про себя несколько раз. Это поможет вам чувствовать себя лучше (и меньше расстраиваться), потому что вы приняли решение о том, как вы будете двигаться вперед.

Враждебность обычно возникает, когда в вашей жизни накапливается большое количество стресса, боли или беспокойства. Ваша терпимость к разочаровывающим событиям слишком низка, чтобы вы могли спокойно справляться с ними. Это может произойти по ряду причин, таких как переизбыток физической или эмоциональной боли, перегрузка обязанностями, гормональный дисбаланс или непонимание того, как выражать свои эмоции таким образом, чтобы они не «застряли» внутри. из вас.Враждебность — это стадия, когда ваш гнев имеет тенденцию закипать и выходить из вас, прежде чем можно будет найти решение, которое поможет его смягчить.

В этот момент вступает в действие система организма «дерись или беги», которая настроена на предупреждение об опасности. Поскольку эта реакция воздействует на мозг, ослабляя части, отвечающие за сдерживание социального поведения и правильное планирование, попытка «продумать» свой путь вниз от враждебности, вероятно, приведет только к еще большему разочарованию и гневу.

Даже если вы стали активно враждебно настроены по отношению к другому человеку, огрызаетесь или кричите, существуют очень эффективные способы вернуть себе более спокойное и расслабленное состояние, чтобы изменить ситуацию.Один из самых полезных инструментов на этом уровне гнева — принять решение отступить и вернуться к ситуации  позже. Это дает вам возможность высвободить сдерживаемую энергию выброса адреналина, который является частью реакции организма на чувство нападения и переполнения эмоциями. Во время перерыва важно двигаться физически. Попробуйте сходить на короткую прогулку или даже сделать полноценную тренировку. Дыхание, чтобы расслабиться, также является отличной идеей на этом этапе, как медитация и йога.

Это стадия, когда вы чувствуете себя полностью неуправляемым. Вы можете проявлять деструктивное поведение, когда ваш гнев достигает этой точки, например, физически набрасываться, ругаться или угрожать насилием. Это происходит очень быстро, прежде чем рациональный центр мозга успевает сознательно подумать о вашем гневе, и в дело вступает центр выживания. Вы можете оказаться в ярости по многим из тех же причин, которые вызвали вашу враждебность, и достижение этой стадии может также указывать на то, что ваш «реактивный» мозговой центр обычно более активен, чем ваш «планирующий» мозговой центр.

Когда вы приходите в ярость, лучше сразу перейти к стратегии медленного дыхания на 4 счета, на 8 счетов . Это самый быстрый способ ослабить сильную эмоциональную реакцию, которую вы испытываете. Это также поможет вам как можно быстрее восстановить контроль над своими реакциями.

Также очень полезно иметь некоторые здоровые методы управления, чтобы эффективно справляться со своим гневом, прежде чем он настигнет вас. Наши сострадательные эксперты обладают опытом, который поможет вам лучше понять основные проблемы, которые приводят к ощущению подавленности гневом, и предоставить полезные стратегии для управления каждым этапом.Свяжитесь с нами сегодня, если вы хотите поговорить с нами о том, как превратить свой гнев в решения, которые могут создать позитивные сдвиги, которые помогут вам улучшить свою жизнь.

Источники:

  • https://www.psychologytoday.com/us/basics/emotional-intelligence
  • https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201401/the-anger-thermostat-whats-the-temperature-your-upset
  • http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Hendricks,%20LaVelle%20The%20Effects%20of%20Anger%20on%20the%20Brain%20and%20Body%20NFJCA%20V2%20N1%202013.пдф
  • https://www.psychologytoday.com/us/blog/urban-survival/201602/new-study-shows-brief-meditation-can-reduce-anger
  • https://www.mindfulnessmuse.com/emotional-intelligence/anger-inoculation-in-4-steps
  • https://www.mentalhelp.net/articles/anger-management-relaxation-techniques/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
  • https://www.healthline.com/health/why-am-i-so-angry
  • https://www.nytimes.com/2002/11/12/health/behavior-beyond-anger-studying-the-subcognition-nature-of-rage.html

Как не сойти с ума полностью, когда ты чертовски зол

Все мы хотим победить стресс, успокоиться и, наконец, научиться медитировать. Тем не менее, между разгневанными Настоящими Домохозяйками, разозленными политиками, играющими грязно, и нетерпеливыми людьми, ругающими бариста в Starbucks, иногда кажется, что ярость повсюду.

Этот контент импортируется из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

через GIPHY

Не поймите нас неправильно, гнев может быть полезным. Это может привести к реальным изменениям! Но есть большая разница между борьбой за дело и потерей хладнокровия, что может иметь серьезные последствия.

Видишь красный цвет? Найдите свой дзен с помощью этих одобренных экспертами стратегий.

Поставьте себе тайм-аут : Никто не может ясно мыслить посреди торнадо», — говорит Гарриет Лернер, доктор философии, автор книги Танец гнева . Так что, прежде чем заговорить (читай: сходить с ума), дайте себе «тайм-аут».«Четко подумайте о том, каковы настоящие проблемы, чего вы хотите достичь и как вы можете говорить так, чтобы максимизировать шансы на то, что вас услышат», — говорит Лернер. Еще одно преимущество того, чтобы посвятить минуту себе: «Успокоение поможет вам избавиться от резкости в голосе, поскольку интенсивность только порождает еще больше того же самого», — говорит она.

Этот контент импортируется из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

через GIPHY

ID Основные эмоции: Иногда, когда мы злимся, на самом деле в игру вступают другие эмоции. Вот почему Дебора Розман, доктор философии, соавтор книг «Трансформация гнева: математическое решение для избавления от гнева », « разочарования и раздражения », предлагает задать себе следующие вопросы: Чувствую ли я, что меня не уважают? Я чувствую, что меня несправедливо судят? Я чувствую себя брошенным? «Вы часто обнаруживаете более глубокую веру и новое понимание, которое рассеивает гнев», — говорит она.(В конце концов, если вы на самом деле не злитесь, а скорее грустите, вы можете подойти к своей проблеме по-другому.)

Дышите — Буквально: Безудержный гнев = серьезное истощение. «Жизнь часто движется быстрее, чем наши эмоции успевают», — говорит Розман. «Мы живем в гиперсвязанном мире, и легко чувствовать себя подавленным такими эмоциями, как разочарование или гнев». Один из самых простых способов сохранить энергию (и, черт возьми, успокоиться): дышать немного медленнее в течение одной минуты, сосредотачиваясь на своем сердце, говорит она.«Это сглаживает ритм вашего сердца и посылает сигнал в ваш мозг, чтобы ослабить реакцию [и] восстановить эмоциональное равновесие», — говорит Розман. Если вы можете выжать только 30 секунд глубокого дыхания, оно того стоит. «Даже небольшая легкость может принести некоторое облегчение и более сбалансированную перспективу», — говорит она.

Этот контент импортируется из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

через GIPHY

Take a Raincheck: Перед тем, как поделиться с кем-то тем, что у вас на уме, помните: «Выплескивание гнева не решает проблему», — говорит Лернер.Набрасывайтесь, когда злитесь, и вы просто будете выглядеть критически настроенным, — объясняет она. Ваша новая любимая линия? «Мне нужно время, чтобы обдумать ситуацию. Давай назначим другое время для разговора». Помните: своевременность и такт не противоречат честности. «Именно они делают возможной честность с самыми трудными людьми и самыми трудными обстоятельствами», — говорит Лернер.

Кэсси с коротким рукавом Внештатный писатель Кэсси Шортслив — опытный внештатный писатель и редактор с почти десятилетним опытом работы в репортажах о здоровье, фитнесе и путешествиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Чтобы стать более спокойной мамой, сделайте одну вещь

Внутри: как перестать кричать на детей с помощью этого простого совета, который действительно работает каждый раз. Все, что вам нужно, это маркер.


На днях мои дети ворвались в парадную дверь после школы.

Они ссорились друг с другом, потому что у кого-то был плохой день, а у кого-то плохое самочувствие и раздражение.

Они бросили свои рюкзаки на мои чистые полы.

Обувь оставили в коридоре.

Пока они нагромождали горы бумаг из школы, через которые мне пришлось пройти, они продолжали ссориться и язвить, пока искали что-нибудь перекусить.

Мое разочарование начало расти. Я чувствовал, как мои уши краснеют.У меня вдруг закружилась голова.

И я взорвался.

Мои дети замерли и уставились на меня, пока я перечисляла все, что они сделали неправильно и что им нужно было изменить.

Но они затихли и начали убирать оставленный за собой след.

Пока они работали, мой гнев, направленный на них, утих. Но моя злость на себя возросла.

Да, их поведение было неприемлемым. Да, им нужно было лучше заботиться о нашем доме и быть добрее друг к другу.

Но если я намеренно воспитываю своих детей, чтобы они были добры друг к другу, и я учу их, как они могут злиться, не будучи злыми, я должен понять, как справляться с гневом моей мамы, не крича.

Я должен ходить пешком и говорить.

Я должен понять, как злиться, не будучи злым , и как не взорваться, когда я расстроен.

Должен быть способ, чтобы был лучшим способом чаще быть более спокойной мамой.

 

 

Почему нам нужно быть спокойнее

Быть мамой тяжело и не для слабонервных.

Мы, мамы, всегда в пути.

Мы практически всегда спешим.

И мы многозадачны, как многозадачны.

У нас редко есть время, чтобы посидеть на месте и воспользоваться моментом, чтобы прийти в себя, перевести дыхание или обдумать настоящую мысль от начала до конца.

И все в порядке.

Пока одна вещь, или пять вещей, , не пойдут не так.

Возможно, наши дети опоздали в школу, потому что мы заполняли анкету, которую они должны были сдать… а потом они забыли достать ее из рюкзака.

А может быть, наши дети ссорятся и плохо относятся друг к другу. Опять таки.

Или, может быть, мокрое полотенце после вчерашнего душа все еще лежит на полу, даже после того, как вы попросили своих детей поднять его.

Легко щелкнуть.

Наш спокойный хаос быстро превращается в настоящий хаос.

Мы можем потерять способность измерять свои реакции.

И мы больше не будем самыми лучшими, самыми добрыми, любящими версиями самих себя.

Потому что мы подавлены, раздражены и раздражены.

И это, скорее всего, потому, что мы устали.

Итак, мы не можем — и не отвечаем — так, как хотели бы.

Мы кричим или говорим слишком резко или отключаемся.

Но есть кое-что, что мы можем сделать, когда мы на пределе, прямо перед тем, как слететь с катушек или сломаться.

Это так просто. Но это работает, поэтому мы сохраняем спокойствие в сложных или трудных ситуациях.

Одна простая вещь, которую мы можем сделать, чтобы стать спокойнее

Итак, когда мы в момент гнева, разочарования или раздражения чувствуем, что вот-вот взорвемся, мы можем сделать одну простую вещь, которая мгновенно вселит спокойствие.

Мы можем сделать паузу.

Мы можем сделать паузу физически и мысленно.

Легче сказать, чем сделать.

Но на днях я заметил, что у одной девушки нарисована кнопка паузы на запястье .

Она нарисовала его как визуальное напоминание о том, что нужно делать паузы в сумасшедшие моменты, чтобы быть в большей степени присутствующими. Чтобы сосредоточиться на ее эмоциях и реагировать с контролем. Как она хочет.

Она смотрит на кнопку паузы, а иногда даже прикасается к ней, прежде чем отреагирует так, как ей бы не хотелось, чтобы она могла вернуться назад.

Чтобы она могла реагировать так, как будто она хочет быть мамой.

Как использовать «кнопку паузы», чтобы сохранять спокойствие

Послушайте, у всех нас есть триггеры разгневанной мамы.

И есть несколько способов предотвратить вспышки гнева мамы, чтобы стать более спокойной и счастливой мамой.

А так как мы хотим, чтобы наши дома были спокойнее и счастливее, она начинается и заканчивается нами.

Мы задаем атмосферу и общее настроение наших семей.

Чтобы создать более спокойный дом и семью, нам нужно нажать на паузу, прежде чем сделать или сказать что-то, что мы не можем вернуть назад.

Так что попробуй в следующий раз, когда тебя нажимают на кнопки, и ты чувствуешь, что взрываешься до гнева.

Нажмите на паузу (образно или нарисуйте символ на запястье и сделайте это буквально).

 

 

Тогда целеустремленно и намеренно , сделайте вдох. Или много вдохов.

Если можете, закройте глаза и очистите свой разум, сосредоточившись на глубоком дыхании.

Затем обратите внимание на свои чувства и эмоции без чувства вины или стыда.

Потому что это то, что есть.

Мы можем злиться, раздражаться, расстраиваться, раздражаться или бояться. Даже у наших детей.

Все в порядке.

Они маленькие и учатся, поэтому они сводят с ума, раздражают и расстраивают, и они пугают нас каждый день.

Вы даже можете пометить свои эмоции. Я раздражен. Я сумасшедшая. Я так расстроен.

А потом отдышись. Сосчитай до десяти.

Глубокие вдохи позволяют увидеть большинство вещей в перспективе.Дополнительный кислород к мозгу успокоит вас.

И тогда, после десяти, ты сможешь адекватно и взвешенно реагировать.

Без маминой вины, без сожалений. Без извинений перед детьми.

Пока вы делаете паузу, обратите внимание на это

Во время паузы я также обращаю внимание на другие чувства.

На секунду я думаю о себе и о том, что я чувствую.

Мне слишком жарко или слишком холодно?
Мои волосы на лице и раздражают меня?
Я голоден или хочу пить?
Должен ли я писать, потому что я слишком долго сдерживал это?
Мои штаны слишком узкие или туфли жмут пятки?

Затем, после десяти секунд глубокого дыхания, я очень быстро берусь за себя.

Без чувства вины.

Потому что, если я не позабочусь о себе, я не смогу позаботиться о своей семье.

Я снимаю слой одежды, чтобы охладиться, сбрасываю туфли и собираю волосы в хвост. Я иду в ванную, делаю глоток воды, а затем реагирую на безумие, разворачивающееся вокруг меня.

Когда я трачу секунду на то, что мне нужно, и я трачу минуту или две на то, чтобы позаботиться о себе и почувствовать себя лучше, я могу вернуться после паузы, готовый стать лучшей версией себя .

Потому что, когда я делаю паузу, я могу сказать своим детям спокойным и рациональным голосом: « Пожалуйста, повесьте рюкзаки и уберите обувь из коридора », не крича на них.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.