Как стать жизнерадостным и позитивным человеком? ~ Трансерфинг реальности

Современный человек живет на сумасшедшей скорости, знает, чего он хочет и как этого достичь. Но, остановившись на мгновение, не знает, как выглядит счастье. Прочитав статью, можно узнать как стать жизнерадостной и счастливой сейчас.

Вам понадобится:

— Твердое желание измениться к лучшему.

— Немного свободного времени.

#1

Современная жизнь полна проблем и задач, с которыми одни справляются легко и непринуждённо, а другим решение этой же проблемы стоит кучу времени и нервов. Так в чем же секрет? А секрет очень прост, кто-то на жизнь смотрит жизнерадостными глазами, а кто-то уверен, что жизнь одна сплошная проблема. Как быть жизнерадостным человеком знает каждый, но не у каждого это получается. Какой же волшебник дарит жизнерадостный взгляд на жизнь? Волшебник этот обитает в голове и подсознании, и называется он позитивным мышлением. Чтобы научиться мыслить позитивно, не надо оканчивать особый университет, надо просто однажды принять решение изменить свою жизнь к лучшему и маленькими шагами идти к своей цели.

#2

Почему-то, так сложилось исторически, что с детства ребёнку внушают, что на жизненном пути его подстерегают масса опасностей и преград, чтобы выжить, надо бороться, а жизнь — это очень опасная штука. И никто не объясняет, почему это так. Никто не говорит, что мысли и мечты способны материализовываться, что думать нужно в позитивном цвете, а проблемы — это всего лишь временные трудности. А Вселенная все слушает и слушает, и, потихоньку, начинает воплощать все мысли в жизнь. И растут проблемы, как грибы после дождя, а решений на все не хватает. И только, когда жизнь загоняет в тупик, приходит осознание того, что все эти трудности порождает наш мозг.

#3

Существует большое количество советов и рецептов, как стать позитивным и жизнерадостным человеком, но, только проделав определенную работу над собой можно добиться успеха. Всем известно, чтобы изменить мир, надо начать менять себя, а это работа очень кропотливая. Самое главное поставить себе цель и упорно работать, чтобы достичь ее. Но работать не сквозь слезы и нервы, а с лёгкостью и улыбкой на лице. Психологами разработано несколько несложных правил, которые помогут стать жизнерадостным и счастливым человеком прямо сейчас. Итак, с сегодняшнего дня вводим новые полезные привычки.

#4

Первое, с чего должно начинаться каждое утро, так это с благодарности Богу (Вселенной) за то, что уже имеется. Дальше, необходимо сделать остановку возле зеркала и сказать себе любимой комплимент. Чтобы задать бодрость и тонус на весь день, рекомендуется сделать пару упражнений под любимую музыку, а после принять контрастный душ. Заряд бодрости и позитива гарантирован на весь день. После такого бодрого утра, надо быть готовым поделиться советом, как стать жизнерадостной, потому что окружающие люди, обязательно заметят положительные перемены. Дальше следует хорошенько очистить свои мозги от негативного мусора, каким именно способом сделать это, каждый определиться самостоятельно (пешая прогулка, занятие спортом, медитация, тренинг) .

#5

Одним из главных принципов позитивного мышления, является отказ от постоянного зацикливания на проблемах, ибо они есть неотъемлемой частью человеческой жизни. А как говорит статистика, 90% всех проблем решаются сами собой, и, только 10% нуждаются в приложении усилий для их решения. Нужно научиться жить здесь и сейчас, не переживая за будущее, и, не живя событиями прошлого. Жизнерадостные люди так и делают, радуются каждому моменту настоящего времени. Не надо забывать делиться своими положительными эмоциями со всеми окружающими людьми, потому что здесь работает закон бумеранга, что даешь, то и получаешь.

#6

Почаще нужно хвалить себя, даже за самые маленькие мелочи. Кому трудно замечать прекрасное во всем, рекомендуется завести дневник, куда нужно записывать даже самые маленькие радости и успехи, которые незаметно происходят каждый день. Также необходимо научиться прощать все обиды. Чаще нужно смеяться и радоваться от души. Заряжайтесь позитивом, даже там где его не так-то легко рассмотреть: машина сломалась — прекрасный повод прогуляться пешком, сломался каблук — повод купить новые туфли, не ладиться на работе — шанс сменить сферу деятельности. Желательно окружать себя жизнерадостными и успешными людьми, которые всегда смогут дать заряд бодрости, веселья и уверенности.

#7

И самое главное правило, гласит, что всегда следует помнить о своей уникальности, и, о том, что жизнь дается один раз и прожить ее следует так, чтобы потом не было жалко зря потраченного времени. И сколько бы не было прочитано литературы, посвященной позитивному мышлению, не подкрепив ее действием, должного результата не получиться. Так что, алгоритм действий, как стать жизнерадостным человеком, выглядит, примерно, так: «Прочитал, запомнил, встал и начал действовать! «. Только в этом случае можно рассчитывать на успешный и счастливый результат. Так что, не медля ни секунды, начинаем менять свою жизнь только к лучшему.

Как стать счастливым и позитивным, когда жизнь становится тяжелой

Независимо от того, чем вы зарабатываете себе на жизнь, конечная цель — точнее, цель жизни — это быть счастливым. Так как же стать счастливее? Конечно, это зависит от человека, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы стать счастливее, и которые подтверждаются наукой.

Вот девять вещей, которые вы можете сделать, чтобы каждый день значил больше.

1. Всегда что-то планируйте.

Когда у вас есть планы в работе или проект на ходу, вы чувствуете себя более оптимистично и счастливее в отношении будущего.Когда у вас есть что-то в календаре — даже если это будет месяц или год — это дает вам то, чего стоит ждать.

2. Практикуйте отношение благодарности.

Ты стакан наполовину полон или наполовину пуст человек? Если вы сказали, что он наполовину полон, значит, вы на пути к большему счастью.

Те, кто благодарен за то, что у них есть, и благодарит за это, становятся более счастливыми людьми. Ключ к ведению блаженной жизни — довольствоваться тем, что у вас есть, и не завидовать тому, что есть у других.

3. Сократите время в пути.

Что бы вы предпочли: жилище поменьше поближе к работе или дом побольше, немного дальше от всего? Если вы выбрали первое, то вы на правильном пути. Время — деньги, и если вы проводите значительную часть его времени, сидя в пробке или глядя из-за лобового стекла каждый день, то вы используете его не лучшим образом.

Если вы работаете полный рабочий день, то есть пять дней в неделю или больше, это большая часть вашей жизни, которую вы проводите в машине, поезде или автобусе.Подумайте о том, чтобы переехать поближе к работе, даже если это означает покупку помещения меньшего размера.

4. Больше времени проводите с близкими.

Работники паллиативной помощи часто слышат признания на смертном одре и говорят, что одна из вещей, которые люди говорят больше всего, — это то, что они хотели бы проводить больше времени со своими близкими. Проводя с ними время вместо путешествий или работы, вы будете счастливее и проживете дольше.

Вы не пожалеете. Эта эмоциональная связь полезна для вас.

5. Двигайте телом.

Даже если вы не думаете, что у вас есть время или энергия, в упражнениях есть что-то, что позволяет вам взглянуть на мир по-новому. Вы получаете больше энергии, кровь течет по вашим венам, и вы чувствуете, что можете делать все, что угодно. Кроме того, упражнения могут расслабить вас, помочь вам лучше спать, улучшить образ вашего тела, выглядеть более здоровым и подтянутым, а также помочь вам более ясно мыслить.

А люди занятые, радуйтесь — вам не нужно много, чтобы получить этот потрясающий эффект.

Наука показывает, что вам нужно всего семь минут в день, чтобы чувствовать себя хоть немного счастливее за свою жизнь. (Конечно, рекомендуется больше. Семь минут — это самый минимум.) Так что идите в спортзал, наденьте кроссовки и бегите трусцой вокруг квартала или отправляйтесь на занятия йогой.

6. Высыпайтесь.

Нам всем нужно спать. В то время как нашему телу он нужен для восстановления и восстановления после вчерашнего дня, нашему разуму он нужен, чтобы помочь нам сосредоточиться, быть более продуктивными и чувствовать себя счастливее.Люди, которые спят больше, чувствуют меньше гнева и страха и еще менее чувствительны к негативным явлениям.

Не хватает времени на долгий сон? Если вы плохо выспались, сон поможет вам получить такой же положительный эффект.

7. Подышите свежим воздухом.

Мы знаем, что вы прикованы цепью к своему столу, но постарайтесь оторваться от компьютера хотя бы на 20 минут в день. Проведя 20 минут на улице в хорошую погоду, вы сможете работать более эффективно, зарядитесь энергией и поднимите настроение.

8. Станьте волонтером или отдайтесь сами.

Помогая другим, вы действительно помогаете себе. Всего два часа в неделю обогатят вашу жизнь и заставят вас почувствовать себя более удачливым, счастливым и счастливым в своей жизни. Тратя деньги, помните, что как бы хорошо ни было себя побаловать, в конечном итоге вы можете почувствовать себя более удовлетворенным, купив что-то для того, кого любите.

9. Попробуйте медитировать.

Это улучшит вашу концентрацию, ясность и продолжительность внимания и сохранит ваше спокойствие.Это также сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе. Возможно, потому, что это убережет вас от стресса. Сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

12 простых способов оставаться позитивным и счастливым

В нашей жизни мы все получили благие намерения совет оставаться позитивным. Иногда бывает трудно оставаться позитивным в жизни, когда вы тонете в водах негатива.Счастье — не единственный тип определения позитивности . Есть много способы оставаться позитивными в своей жизни, даже когда вы испытываете гнев, печаль или проблемы. Определение позитивного настроения — это надежда и уверенность в своей способности справиться с трудностями, а также помнить об этом все время нет ничего отрицательного.

Research говорит, что у нас есть мощные возможности для выбирайте положительные способы и эмоции мышления. Наши эмоции меняют наше тело на клеточный уровень.Вместо того, чтобы пытаться избавиться от негативных чувств, мы можем решите отвечать на них по-другому. Чтобы жить более счастливой жизнью, необходимо чтобы узнать, как выделить положительных мышление и улучшите свой взгляд на жизнь.

Вот простые способы оставаться позитивными и счастливыми.

Старайтесь находить во всем положительную сторону

Вы не можете контролировать то, что с вами происходит, но одно вы можете контролировать, как вы реагируете.Вам решать, искать правильную сторону во всем и реагирую наиболее положительно.

Например, когда вы ждете своего друга и он опаздывает, не сердитесь, лучше воспользуйтесь возможностью развить свой уровень терпения.

Всегда будь благодарен

Невозможно в жизни впадать в депрессию, если у вас так много всего, чтобы быть благодарным. Независимо от того, насколько низкое может оказаться, вы должны понимать, что в нашей жизни есть то, что большинство людей на земле нет.Исследование показало, что ваш мозг всегда фокусируется на негативе. элементы жизни, такие как трагедии, неудачи, заботы и т. д. Вот почему нам необходимо больше сосредотачивайтесь на хорошем. Для этого вам следует составить список благодарностей и прочитать их всякий раз, когда у вас есть шанс. Это привлечет больше благословений, и вы чувствую себя намного лучше в жизни.

Создавайте благоприятные условия

Жизненно важно, чтобы вокруг вас были позитивные люди, которые поможет вам оставаться позитивным в негативных ситуациях. Круги себя с людьми которые будут поддерживать вас и поднимать вместо того, чтобы тянуть вниз.

Вы также можете провести время за чтением позитивных книг, просмотр мотивирующих фильмов или прослушивание хорошей музыки.

Упражнение еще

Университет Торонто обнаружил в ходе исследования, что физическая активность помогает бороться с депрессией. Исследования показывают, что ежедневные упражнения на выбросы эндорфинов для хорошего настроения улучшают ваше настроение. Упражнения имеют как физические, так и умственные преимущества. Это будет держать вас в лучшей форме и повысит вашу самооценку.

Цени свой опыт больше, чем имущество

Исследование, проведенное Томасом Гиловичем, психологом из Корнельского университета, показывает, что для нашего мозга полезно ценить памятные и приятные переживания, а не материальные вещи.Сравнивать вещи и смотреть на лучшие вещи после покупки может деморализовать и испортить первоначальное удовольствие. Но ценный опыт не влияет на первоначальное удовольствие; скорее, они обеспечивают долгое счастье.

Помогите другим

Волонтерство или благотворительность могут повысить вашу духовную здоровья и подарит вам душевный покой. Покупка большого дома и машин не будет увеличить ваше общее счастье в долгосрочной перспективе. Вклад в улучшение людей также заставят вас осознать, насколько вам повезло, чем другие.

Исследователи обнаружили, что когда мы уделяем немного времени или деньги на помощь другим, это существенно влияет на наше счастье. Это потому, что мы полностью сосредоточимся на том, как вы можете дать или помочь другим и меньше внимания уделять негативным людям и вещам вокруг вас.

Выйти на улицу

Природа всегда дарит нам положительную энергию и помогает нам думай позитивно. В сегодняшнем загруженном мире и работе на рабочем месте это стало невозможно выйти и провести время на природе.Провожу некоторое время на улице в хорошую погоду заряд бодрости, настроение поднимет и поможет работать качественно. Если выходить на улицу не вариант, всегда можно окружить рабочее место или дом с растениями.

Медитация

Медитация улучшит вашу концентрацию, внимание, ясность и сохранит ваш разум спокойным. Это предохраняет вас от стресса и сохраняет вы счастливы в долгосрочной перспективе. Это полезно как для тела, так и для разума.

По словам Гарвардского исследователя Мэтта Киллингсворта, блуждающий разум не сделает нас счастливыми.Медитация помогает вам сконцентрироваться, обратить внимание на настоящее и принять его, не осуждая. Это полезно, чтобы забыть о прошлом и не беспокоиться о будущем.

Высыпайтесь

Когда мы не высыпаемся, наш разум овладевает негативом. Вашему организму необходимо оправиться от накануне стресса. Есть масса натуральных средств, которые помогут вам лучше спать. Сон помогает вашему разуму сосредоточиться, быть продуктивным и счастливым. Люди, которые хорошо спят, как правило, меньше гневаются и испытывают меньше стресса.

Исследование показало, что гиппокамп, входящий в состав мозг, который обрабатывает позитив и счастливых мысли. Когда мы не высыпаемся, эта функция начинает скрипеть и начинает развивать больше негативных мыслей, чем раньше.

Выразите свои чувства

В нашей жизни происходит много всего, которую мы держим внутри себя. И когда мы выражаем эти эмоции, мы чувствуем облегчение. У вас всегда должен быть кто-то заслуживающий доверия, с которым вы могли бы поговорить и кто-то, кто может понять, что вы переживаете.И если ты не найдешь тот правильный человек, вы можете просто записать это.

Уменьшите свои заботы

Привычка беспокоиться о чем-либо — веская причина разрушить чье-либо мышление. Большинство того, чего вы боитесь в своей жизни, никогда бывает. Они похожи на кошмары вашего разума. Становится сильнее изо дня в день и вызывает у вас стресс.

Принимать и находить решения

Большинство людей отталкивают и не могут принять изменения в их жизни. Они должны научиться принимать, что перемены произойдут.Мы постоянно претерпевайте изменения, потому что такой должна быть жизнь. Ты вы можете пережить худший период своей жизни, но вы должны искать положительный аспект и найду решение вашей проблемы. Когда вы тренируете свой мозг для остается положительным всего ситуации, даже трагедия не может вас уничтожить.

Заключение

Если вы думаете, что есть много проблем и ответственности в своей жизни, и это слишком непрактично, чтобы оставаться позитивным во всех время, подумай еще раз.Никогда не поздно жить позитивной и счастливой жизнью.

5 ежедневных привычек, которые сделают вас более позитивным и счастливым человеком

По мере того, как мы становимся старше и с годами набираемся мудрости, мы понимаем, что деньги или популярность сами по себе не означают успеха. Скорее всего, это стоит того, что счастье в нашей жизни. Мы можем быть самыми богатыми людьми на своей улице, но если мы несчастны, мы далеки от успеха.

Проблема, с которой сталкивается большинство из нас, заключается в том, что мы оказываемся втянутыми в повседневную рутинную жизнь, утомляемся, переутомляемся и переедаем кофеином.Конечно, вместе со всеми маленькими и большими жизненными стрессами возникает тенденция обвинять, критиковать и вообще отрицательно относиться к жизни.

А когда мы слишком настроены негативно, мы не можем полностью приблизиться к нашему потенциалу или даже просто приблизиться к нему. Вообще говоря, негатив высасывает жизнь из нас и всех вокруг.

Отношение — это решение

Все, что происходит в нашей жизни, — это просто серия событий. То, как мы реагируем на эти события, определяет нашу жизнь.Мы можем по своему выбору реагировать положительно или отрицательно на все, что с нами происходит.

Подумайте о следующем примере:

Мы едем по шоссе, когда замечаем, что нас преследует машина. По мере того, как мы ускоряемся, он также ускоряется. Теперь большинство из нас злятся и агрессивны, когда это происходит, и, вероятно, будут использовать определенный жест рукой, когда в конце концов пройдут мимо нас.

Это обычно вызывает у нас плохое настроение, и мы можем даже позволить этому эпизоду испортить нам весь день.

Быть в курсе событий само по себе не является положительным событием, но если мы решим взглянуть на него с другой точки зрения, это может быть.

Что, если бы мы вместо этого решили поверить, что у человека, который следил за нами, была беременная женщина в машине, которая собиралась рожать и ей нужно было как можно скорее попасть в больницу? Или что, если это был отец 6-летней девочки, который спешил навестить ее из-за трагической аварии в школе?

Будем ли мы по-прежнему обидеться на них? Думаю, нет.Вместо этого мы постараемся уйти с их пути как можно быстрее и будем рады это сделать.

Этот менталитет можно использовать практически для любого события нашей жизни. Задумайтесь на мгновение о силе, стоящей за этим.

Мы можем буквально изменить наш взгляд на жизнь, решив смотреть на вещи в положительном свете. И как вы думаете, это сделает нас счастливее? Конечно.

Но чтобы добраться до точки, когда мы можем переключить свое мышление с отрицательных эмоций, таких как страх, гнев и разочарование, на положительные, такие как прощение и сочувствие, нужно время и работа.

Но это можно сделать, изменив наши привычки.

5 ежедневных привычек, которые сделают нас более позитивными и счастливыми

Уменьшить негатив

Это легче сказать, чем сделать, потому что негатив буквально повсюду. Вечерние новости, реалити-шоу, жестокие фильмы, агрессивные водители, жалобы коллег, слушание людей, стоящих в очереди в Walmart.

Список можно продолжать и продолжать.

Итак, как нам уменьшить количество вещей, которые составляют большую часть жизни большинства людей? Простой.Отдохни от них.

Каждый день мы просто удаляем одно негативное влияние из нашей повседневной жизни.

Выключайте телевизор пораньше, избегайте разговоров с другом, который хочет только пожаловаться на своего супруга или пойти в магазин пешком, а не за рулем.

Отдать безоговорочно

Это может быть одним из самых сильных и эмоционально поднимающих настроение вещей, которые один человек может сделать для другого.

Рассмотрим следующие действия:

Отдать бездомному ваши последние 10 долларов, потому что они ему нужны больше, чем вам.Позволить человеку встать перед вами в очереди в супермаркете, потому что у него явно тяжелый день. Или подумайте о том, чтобы отнести сумки пожилого человека к его машине, потому что вы видите, что они борются. Все это примеры безусловного даяния.

Мы должны просить себя уступать этот путь хотя бы раз в день, и, без сомнения, наша жизнь резко улучшится.

Упражнение

Насколько мы уже слышим, упражнения, особенно интенсивные упражнения, действительно являются панацеей.Работа этих мышц и работа кислорода по телу творит чудеса для нашего эмоционального и физического здоровья.

Если вы сейчас не занимаетесь спортом, вам нужно начать. Упражнения могут быть в форме ходьбы, бега трусцой, кросс-тренинга или игры в теннис. Ключ в том, чтобы начать двигать своим телом.

Когда это произойдет, вы почувствуете себя лучше и будете выглядеть лучше. К тому же вы почувствуете себя увереннее, позитивнее и счастливее. Это простой и очевидный факт.

Разговаривать с незнакомцами

Многие из нас ходят с подозрением по отношению к другим людям.Мы быстро судим о них и стараемся избегать прямого зрительного контакта и / или разговора. Почему? Потому что наше негативное общество научило нас не доверять людям.

Но реальность такова, что 99% людей, которых мы видим каждый день, — хорошие, порядочные люди.

Итак, в следующий раз, когда вы будете в лифте с незнакомцем, поздоровайтесь и спросите его, как у него дела. Делайте это искренне.

Когда вы стоите в очереди в продуктовом магазине, вы можете завязать разговор с человеком позади вас.Вы будете поражены тем, как изменится все ваше существо, когда вы это сделаете.

Улыбка

Звучит очень банально, но это правда. Большинству из нас трудно сформировать искреннюю улыбку при зрительном контакте с кем-то. Возможно, мы быстро кивнем или «поздороваемся», но искренняя улыбка — это большая сила.

Мы просто можем улучшить чей-то день, но и сами обязательно почувствуем себя лучше. Сделать кого-то счастливее, даже если это временно, окажет огромное влияние на наше счастье.

Сделайте это как минимум с пятью людьми каждый день.

Простые решения против простых

Решение быть позитивным — простое, но непростое решение. У большинства из нас есть много вредных привычек, из-за которых трудно сохранять позитивный настрой в стрессовые или трудные времена.

Мы должны сформировать новые привычки, чтобы избавиться от старых, и единственный способ сделать это — шаг за шагом.

Попытка отказаться от всех наших старых привычек сразу — это рецепт неудачи. Вместо этого старайтесь каждую неделю приобретать новую положительную привычку.

Со временем у нас появится много положительных повседневных привычек, которые изменят наш взгляд на мир и, в конечном итоге, повлияют на то, насколько мы счастливы.

Написано Стивом Роем, одним из авторов DevelopGoodHabits.com, сайта, посвященного тому, чтобы помочь вам избавиться от вредных привычек, создать лучшие из них и внести серьезные изменения в жизнь. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с бесплатным отчетом «77 полезных привычек для лучшей жизни».

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

4 способа стать позитивным, счастливым и оптимистичным

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный социальный работник

Соавтором этой статьи является Klare Heston, LCSW.Клар Хестон — лицензированный независимый клинический социальный работник из Клеваленда, штат Огайо. Имея опыт академического консультирования и клинического наблюдения, Клар получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Вирджинии в 1983 году. Она также имеет двухлетний сертификат последипломного образования Гештальт-института Кливленда, а также сертификат по семейной терапии. Надзор, посредничество, восстановление и лечение травм (EMDR). Эта статья была просмотрена 256 990 раз (а).

Соавторы: 22

Обновлено: 8 октября 2020 г.

Просмотры: 256,990

Изменив свой взгляд на негативные ситуации и больше присутствуя в каждый момент, вы можете стать более счастливым, позитивным и оптимистичным.Старайтесь не рассматривать вещи как хорошие или плохие, поскольку зачастую ситуации, которые вы считаете плохими, делают вас сильнее и превращают в ценный опыт обучения. Старайтесь быть более внимательными, обращая внимание на свои чувства в каждый момент, вместо того, чтобы теряться в мыслях о прошлом или беспокоиться о будущем. Когда вы чувствуете себя подавленным, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать других людей счастливыми, что, в свою очередь, заставит вас чувствовать себя хорошо. Например, сделайте комплимент коллегам или купите кофе человеку, стоящему за вами в очереди. Если вы чувствуете беспокойство или разочарование, говорите себе положительные мантры, например: «Я сильнее этого» или «Я собираюсь надрать задницу».«Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора, в том числе о том, как снять стресс в конце дня, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

6 способов стать более позитивным сегодня

«Следи за своими мыслями; они становятся словами. Следи за своими словами; они становятся действиями. Следите за своими действиями; они становятся привычкой. Следите за своими привычками; они становятся персонажами. Наблюдайте за своим персонажем; это становится вашей судьбой.” — Лао-цзы

У каждого из нас есть набор сообщений, которые снова и снова повторяются в нашей голове. Этот внутренний диалог или личный комментарий влияет на наши слова, действия, привычки, отношения и, в конечном итоге, говоря словами Лао-цзы, на судьбу нашей жизни.

Слишком часто выработанная нами модель разговора с самим собой носит негативный характер. Это внутреннее зерно негатива вызывает темную рябь, которая распространяется на все уголки нашей повседневной жизни. Мы ходим с темным облаком, парящим рядом, и считаем все стаканы полупустыми.Наши разговоры всегда возвращаются ко всему, что не так с миром, и мы постоянно ожидаем худшего.

Этот негативный подход к жизни может стать самоисполняющимся пророчеством. Такие концепции, как закон притяжения, «то, что сеете, и пожинаете» и «птицы пернатые собираются вместе», говорят о магнетической силе наших мыслей. Многие исследования подтверждают взаимосвязь между позитивным мышлением и успехом.

Итак, как мы можем улучшить наш взгляд на мир и внести больше позитива в наш образ мышления? Хотя эти шесть шагов довольно просты, они могут существенно повлиять на ваш подход к жизни и, в конечном итоге, привести к более позитивным результатам.

1. Практикуйте благодарность.

   Один из самых быстрых способов отвлечься от негатива, осуждения и разочарования — это составить список вещей в своей жизни, за которые вы благодарны . Будьте благодарны за то, что у вас есть оплачиваемая работа, за то, что вы каждую ночь спите в постели, за восходящее солнце каждое утро, за официанта, который встречает вас улыбкой, за людей, которые любят вас и заботятся о вас, и за тело, которое позволяет вы переживаете жизнь каждый день. Практика благодарности может почти мгновенно изменить вашу точку зрения.Ежедневное ведение дневника благодарности, даже в цифровом виде, может помочь вам напомнить вам, что жизненные благословения должны быть в центре вашего внимания. Другая стратегия — иметь партнера благодарности — кого-то, кто может поддержать вас на вашем пути к позитивному мышлению. Каждый день пишите, пишите или рассказывайте друг другу три вещи, за которые вы благодарны. Думайте об этом человеке как о партнере по подотчетности на вашем пути к здоровому мышлению.
   

2. Два шага вперед.

   Поначалу может быть трудно остановить поток негативных мыслей.Этот сдвиг требует времени. Будьте терпеливы по отношению к себе и сначала просто попытайтесь понаблюдать за своим образцом мышления. Посмотрите, сможете ли вы поймать себя на том, что осуждаете других, сосредотачиваетесь на неудачах, жалуетесь на работу или критикуете себя или свое тело. Наблюдая за этими мыслями, найдите время, чтобы противостоять каждой негативной мысли двумя положительными наблюдениями или благодарностями. Думайте об этом как о том, что вы делаете два шага вперед после одного шага назад.
   

3. Положительная осанка.

   Разум и тело неразрывно связаны — каждое оказывает глубокое влияние на другое.Если вы изо всех сил пытаетесь переместить свой разум в более позитивную перспективу, попробуйте сначала переместить туда свое тело. Попробуйте встать прямо, плечи назад, высоко поднятый подбородок, вытянув руки как можно шире. Почувствуйте себя сильным. Чувствуйте себя позитивно. «Позитивная осанка» также побудит ваш ум чувствовать себя более позитивно.
   

4. Улыбка.

   Еще один способ вашего тела «обмануть» ваш разум и сделать его более позитивным — это улыбка. Простая улыбка, даже если вам не из-за чего улыбаться, может мгновенно изменить ваше внутреннее самочувствие.Если вы сидите за своим столом, едете в машине или идете по улице, smile . Вы будете поражены тем, как на это отреагирует ваш разум. Еще лучше, попробуйте улыбнуться коллеге или незнакомцу, которого вы проходите в коридоре или на тротуаре. Они улыбались в ответ?
   

5. Избавьтесь от крабов.

   Если положить краба в ведро, он легко вылезет. Но если вы положите в ведро второго краба, ни один из них не убежит. Как только один начнет убегать, другой потянет его обратно в ведро.Другими словами, окружите себя позитивными людьми. Трудно сохранять позитивную точку зрения, если вас постоянно подавляет негатив друзей, семьи или коллег. Если вы оказались в ловушке негативного разговора, изящно попробуйте сменить тему на что-нибудь более позитивное. Однако, если вы окружены ведром негативных крабов, возможно, пришло время переоценить свой круг друзей, чтобы быть окруженным воодушевляющими людьми.
   

6. Сделай что-нибудь доброе.

   Легко погрузиться в собственный мир неудач и забыть о людях вокруг нас. Выйти за рамки повседневной рутины и помочь кому-то другому может дать удивительную перспективу и наполнить вас позитивом. Стремитесь делать что-то хорошее для кого-то каждый день. Позвоните члену семьи или другу, нуждающемуся в добром слове, сделайте комплимент незнакомцу, сделайте все возможное, чтобы помочь коллеге выполнить задание, или присоединитесь к тысячам людей, употребляющих кофеин, «платящих вперед» в линии Starbucks.

Жизнь не всегда легка, и иногда нам вручают бушель лимонов. Тем не менее, это наша собственная точка зрения, которая в конечном итоге определяет, будем ли мы бродить по жизни, сморщенные и кислые, или пропустить стакан сладкого лимонада.

Как оставаться позитивным: 11 умных привычек

«Положительный психологический настрой — это вопрос о том, как что-то можно сделать, вместо того, чтобы сказать, что это невозможно».
Бо Беннет

«Избегать ситуаций, в которых вы могли бы сделать ошибку, может быть самой большой ошибкой из всех.”
Питер МакВильямс

«Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие мы есть».
Анаис Нин

Одной из самых первых вещей, над которыми я начал сознательно работать в рамках своего личного развития, было улучшение моего взгляда на жизнь.

Более 10 лет назад я начал вникать в эту тему и шаг за шагом — и иногда откатываясь назад — строить более оптимистичный взгляд на вещи.

Отношение, которое со временем становилось все более и более стабильным, чтобы я мог не только положительно смотреть на мир в хорошие дни.

Но также для того, чтобы я мог оставаться позитивным и конструктивным даже в трудные времена и продолжать работать над чем-то лучшим.

В этой статье я хотел бы поделиться 11 лучшими, самыми умными и эффективными привычками, которым я научился за более чем десятилетие.

Надеюсь, вы найдете здесь что-то полезное, чтобы оставаться позитивным.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как оставаться позитивным (включая 3 бонусных шага, которых нет в этом посте).Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели

1. Найдите оптимистичный взгляд на негативную ситуацию.

Один из простейших, но наиболее эффективных способов построить более позитивное мировоззрение, по моему опыту, состоял в том, чтобы как можно чаще задавать более полезные вопросы.

Когда я нахожусь в ситуации, которая кажется негативной — возможно, я был ленив, совершил ошибку, потерпел неудачу или каким-то образом споткнулся — тогда я люблю задавать себе такие вопросы, как:

• Что в этой ситуации есть что-то хорошее или хорошее?
• Какая возможность в этой ситуации?

Это намного лучше, чем то, что я делал раньше в таких ситуациях.Потому что тогда я обычно спрашивал себя, сколько я сосал и как сейчас может быть хуже.

Однако я не всегда сразу задаю эти вопросы.

Часто мне нужно немного времени, чтобы обработать мысли и чувства, возникающие в ситуации, прежде чем я смогу это сделать.

Попытки вызвать оптимистическое мышление, когда вы все еще находитесь в эмоциональном потрясении или немного шокированы, обычно не работают.

2. Развивайтесь и живите в позитивной среде.

С кем вы решите проводить свое время, и информация, которую вы получаете издалека, например, телевидение, Интернет и журналы, окажет огромное влияние на ваше мировоззрение.

Чтобы оставаться позитивным, важно иметь в своей жизни такие факторы, которые поддерживают и поднимают, а не тянут вниз.

Так что внимательно обдумайте то, что вы впускаете в голову.

Например, вы можете спросить себя:

• С какими тремя самыми негативными людьми я провожу время?
• Назовите 3 самых негативных источника информации, на которые я трачу время?

Обдумайте ответы.Затем подумайте, как вы можете начать проводить меньше времени с одним из этих людей или источников информации на этой неделе.

И как вы можете проводить больше свободного времени с одним из самых позитивных источников или людей в своей жизни.

3. Двигайтесь медленно.

Я обнаружил, что когда я иду слишком быстро, когда я пытаюсь очень быстро думать, говорить, есть и перемещаться в моем мире, дела идут не очень хорошо.

Стресс нарастает. Негативные мысли обо всем начинают нарастать, и я чувствую, что моя личная сила уменьшается.

Но если я замедляюсь всего на несколько минут — даже если мне приходится заставлять это идти, говорить и есть медленнее — тогда мой разум и тело тоже успокаиваются. Становится легче снова обдумать вещи и легче найти оптимистичную и конструктивную перспективу.

4. Не делайте гору из мухи слона.

Очень легко потерять перспективу, особенно если вы в стрессе и едете слишком быстро.

Таким образом, кротовина может превратиться в большую и устрашающую гору в вашем сознании.

Простой трехэтапный способ справиться с этими ситуациями, чтобы они не вышли из-под контроля:

Скажи стоп.

Мысленно кричите «СТОП!» или «НЕТ, мы больше не пойдем по этому пути!» как только мысли такого рода начинают крутиться в голове.

Дыши.

После того, как вы нарушили мысли криком, перестаньте садиться и просто постойте.

Дышите животом и сосредоточьтесь только на вдохах и выдохах в течение минуты или двух, чтобы успокоить свой разум и тело.

Refocus.

Задайте вопрос своим мыслям о горном строительстве, поговорив с кем-то из близких вам людей и получив более обоснованный взгляд на ситуацию, просто высказавшись или получив его или ее мнение.

Или просто спросите себя, чтобы расширить свой кругозор и расслабиться:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

5. Не позволяйте туманным страхам мешать вам делать то, что вы хотите.

Иногда хочется рискнуть в жизни.Заведите новую привычку, которая кажется вам незнакомой, свой собственный бизнес на стороне или пригласите кого-нибудь на свидание.

Распространенная ловушка, когда вы хотите сделать что-то из этого, — потеряться в смутных страхах и о том, что может случиться, если вы действительно примете меры.

Итак, разум разгуливает, подпитываемый страхом, и создает кошмарные сценарии и создает множество неуверенности в себе.

Я знаю. Я был там много раз.

Итак, я научился спрашивать себя: честно говоря, что самое худшее, что могло случиться?

Когда я это понял, я также трачу немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу сделать, если это произойдет, что часто довольно маловероятно.

За прошедшие годы я обнаружил, что худшее, что могло бы произойти на самом деле, обычно не так страшно, как кошмар, который мог бы породить мой, подпитываемый страхом разум.

Обретение ясности таким образом не требует много времени или усилий и может помочь вам избежать множества страданий, порожденных умом. И помочь вам начать работу, выйти из зоны комфорта и воспользоваться этим шансом.

6. Добавляйте ценность и позитив в чужую жизнь.

То, что вы отправляете, вы получаете обратно от мира и людей в нем.

Не от всех. И не каждый раз.

Но то, что вы отправляете, имеет большое значение.

То, что вы им даете и как вы относитесь к ним, — это то, что вы получите обратно. И то, как вы относитесь к другим и как вы о них думаете, также имеет большое влияние на то, как вы относитесь к себе и думаете о себе.

Так что придайте значение и распространите позитив, например:

Выручка.

Помогите при движении. Прокатите друга на своей машине.

Если ему нужна информация, помогите, проверив ее в Google или спросив у своего друга.

Или начните блог или подкаст и поделитесь тем, что помогло вам в жизни.

Просто слушаю.

Иногда людям не нужна прямая помощь.

Они просто хотят, чтобы кто-то был там полностью и немного послушал, пока они высказываются.

Повышение настроения.

Улыбка. При необходимости обнимайте.Включите воодушевляющую музыку, когда вы проводите время с другом, или предложите вдохновляющий фильм на вечер кино.

Или поощрите, когда у кого-то был плохой день или сейчас трудное время.

7. Регулярно делайте физические упражнения, ешьте и спите хорошо.

Конечно, это очевидно.

Но я знаю, какое большое влияние может иметь хороший ночной сон или хорошая тренировка, когда мои мысли пессимистичны и у меня много внутреннего напряжения.

И я знаю, насколько проще мыслить ясно и оптимистично, когда мой живот не пуст.

Поэтому я настоятельно рекомендую с осторожностью относиться к этим основным привычкам, которые могут показаться скучными. Потому что в любом случае они имеют огромное влияние, в зависимости от того, как вы ими управляете.

8. Научитесь правильно воспринимать критику.

Один из самых распространенных страхов — боязнь критики. Это может удерживать людей от того, что они хотят в жизни.

Потому что негатив, исходящий из чьих-то уст или электронных писем, и он касается вас, может навредить. И быть отвергнутым может сильно ужалить.

Но если вы хотите действовать в отношении того, чего в глубине души хотите, критика в значительной степени неизбежна. Так что главное научиться обращаться с этим более здоровым способом.

Таким образом, ваш страх перед этим уменьшится, и вам будет меньше больно, если вас все-таки критикуют.

Я обычно использую четыре шага, когда получаю некоторую критику. Может, они и вам помогут:

Шаг 1. Не отвечайте сразу.

Когда вы злитесь, расстроены или раздражены, самое время немного успокоиться, прежде чем отвечать.

Сделайте хотя бы пару глубоких вдохов или немного времени, чтобы обработать сообщение, прежде чем отвечать.

Шаг 2: Внимательно выслушайте критику.

Постарайтесь оставаться открытыми и рассудительными и подумайте, как это сообщение может вам помочь.

Спросите себя:

Могу ли я чему-то научиться из этой критики? Есть ли здесь что-то, что я не хочу слышать, но может мне помочь?

Шаг 3. Помните, что критика не всегда касается вас.

Некоторая критика полезна. Некоторые просто нападают или кто-то набрасывается на них из-за плохого дня, года или работы.

Чтобы уменьшить остроту такой критики — часто очень злой или излишне критичной в неконструктивной манере — я стараюсь понимать. Я думаю, что этот человек, возможно, сейчас не очень хорошо себя чувствует.

Шаг 4. Ответьте или отпустите.

Независимо от содержания, например, электронного письма, я стараюсь отвечать рассудительным и добрым.Я могу добавить пару вопросов, чтобы получить более конкретную полезную обратную связь.

И если они не ответят или я просто получил неприятную атаку, то пора удалить ее и позволить этой ситуации уйти.

9. Если что-то все же попало под кожу, знайте, что делать.

Иногда что-то может попасть вам под кожу и поранить. Даже если вы воспользуетесь указанными выше шагами.

Две вещи, которые помогли мне справиться с этой задачей:

Выпусти.

Если просто выпустить эту проблему на свет, поговорив о ней с кем-то близким, может быть очень полезно увидеть, что это такое на самом деле.

И найти более здоровый взгляд на ситуацию.

Повысьте самооценку.

С годами я обнаружил, что с более высокой самооценкой вещи меньше утомляют меня и больше не портят мой день так сильно.

Негатив со стороны других отскакивает от меня гораздо чаще. Если вы хотите получить практическую помощь в этом вопросе, ознакомьтесь с моим 12-недельным пошаговым курсом самооценки.

10. Начните свой день позитивно.

То, как вы начинаете свой день, обычно задает тон на весь день.

Так что будьте осторожны с тем, как вы проводите утро.

Если вы начнете двигаться на полной скорости, погрузившись в мысли о будущих проблемах, то стресс, ощутимая потеря власти над вашей жизнью и негативные мысли быстро нарастут.

Если вы, с другой стороны, начинаете свой день с медленных движений, с воодушевляющего разговора с семьей или другом или проводите некоторое время за чтением или прослушиванием вдохновляющих и полезных статей или подкастов за завтраком или во время поездки на автобусе на работу, тогда это может иметь большое значение для того, как пройдет весь ваш день.

11. Осознанно двигайтесь в течение дня.

Когда вы проводите время в настоящем моменте, становится намного легче получить доступ к положительным эмоциям и оставаться практичным в том, что вы действительно можете сделать с чем-то в своей жизни.

Когда вы заблудились в прошлом или будущем, как многие из нас потратили много времени на выполнение своих задач, беспокойство очень легко усиливается.

И неудачи и ошибки из прошлого, снова и снова воспроизводимые в вашей голове, погружают вас в пессимизм.

Если двигаться медленно в течение всего утра и, надеюсь, большую часть оставшейся части дня, становится легче осознанно оставаться в том моменте, в котором вы находитесь.

Еще один простой способ воссоединиться с тем моментом, в котором вы находитесь, и снова сосредоточить все свое внимание на том, что происходит вокруг вас прямо сейчас, на минуту или две всеми своими чувствами.

Посмотри. Слышать. Понюхай это. Почувствуйте на коже солнце, дождь или холодный ветер.

Это может показаться незначительным и незначительным делом.Но это упрощающее воссоединение с моментом может очень положительно повлиять на остаток вашего дня.

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего реализовать это на практике, на самом деле придерживаться этого и сохранять позитивный настрой даже в тяжелые дни? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное.

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 3 дополнительных бонусных шага.Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в негативном мышлении.

Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить бесплатный контрольный список:

Изображение в начале статьи от Sterlic (лицензия).

30 способов стать более позитивным человеком —

Вы когда-нибудь пессимистично относились к проблеме или жизненной ситуации, с которой столкнулись? Вы замечали, что в какой-то момент своей жизни вас наводнили негативные мысли? У большинства из нас есть.Жизнь может быть испытанием, особенно нашего ума и, в частности, наших взглядов и мировоззрения. Спросите себя: считаете ли вы себя положительным или отрицательным человеком?

Все люди рано или поздно столкнутся с трудностями, препятствиями и душевной болью в своей жизни. К счастью, то, как мы рассматриваем эти ситуации и как на них реагируем, — это наш выбор. Мы можем выбрать: положительный или отрицательный , когда мы сталкиваемся с любой затруднительной ситуацией.

Я знаю немало людей, которые испытали огромные трудности в своей жизни, на самом деле намного больше, чем обычный человек.И все же некоторые из этих людей — самые позитивные, оптимистичные и счастливые люди, которых я знаю. Несмотря на чрезвычайно тяжелый жизненный опыт, они с оптимизмом смотрят на жизнь. Они источают положительную энергию, которая влияет на окружающих.

У этих позитивных людей есть две общие черты: 1. Они выбирают позитивный взгляд на вещи и 2. Они берут на себя обязательство ежедневно усердно выполнять определенные практики, чтобы поддерживать и, возможно, даже увеличивать свой позитив. Другими словами, они делают личный выбор быть позитивным, а затем тренируются, чтобы преуспеть в этом.

Я узнал, что человек действительно может практиковать, чтобы стать более позитивным и оптимистичным. Есть много способов сделать это, и я перечисляю их ниже. Но сначала важно понять, что у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть выбор, даже если вы испытали страдания и проблемы в своей жизни. Эта способность выбирать — ваше право, и вы можете требовать этого. Виктор Франкл, известный невролог, психиатр и переживший Холокост, выразил это лучше всего, когда сказал: «У человека можно отнять все, кроме одного: последней из человеческих свобод — выбирать свое отношение к любому данному стечению обстоятельств. выбирать свой путь.”

На нашу жизнь огромное влияние оказывают детство, наши родители, наши семьи, наша среда детства, наша текущая среда, люди, с которыми мы общаемся, и наш жизненный опыт в целом. Все эти факторы определяют наш образ мышления.

В большинстве случаев мы даже не осознаем наших собственных взглядов и взглядов. Мы не осознаем, что ведем себя негативно и пессимистично. Вместо этого наше мировоззрение заставляет нас чувствовать себя разочарованными, безнадежными, грустными, злыми, отчаянными и подавленными.Мы обвиняем других в своих проблемах или думаем, что нам не повезло и мы стали жертвами. Некоторым людям никогда не приходит в голову, что их мировоззрение и образ мышления являются фильтром, через который они смотрят на мир.

Будет ли ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон — это вопрос перспективы. К счастью, мы все можем выбрать тип мышления, который хотим принять в жизни, и это сильно повлияет на то, как мы думаем, действуем и чувствуем, независимо от ситуации. Мы можем выбрать негативное или позитивное мышление.И оба имеют серьезные последствия.

Итак, почему мы должны выбирать позитивное мышление вместо негативного? Во-первых, давайте посмотрим на недостатки негативного мышления:

Недостатки негативного мышления

• Это нехорошо и часто приводит к депрессии, гневу, обиде, негодованию, безнадежности и разочарованию.

• Он ставит под угрозу наш организм и наши иммунные функции, что приводит к еще большему количеству заболеваний, недостатку энергии, хроническому стрессу, менее отдохнувшему сну, усталости, высокому кровяному давлению и даже сокращению продолжительности жизни.

• Это делает жизнь менее увлекательной и увлекательной.

• Это заставляет позитивных людей избегать нас.

• Это делает нас близорукими и менее осведомленными о возможностях вокруг нас.

• Это снижает нашу способность ощущать «поток» или «пребывание в зоне» — черту, которую многие позитивные люди испытывают в своей жизни.

• Это унижает других и создает вокруг нас негативную атмосферу.

• Это может отрицательно сказаться на нашей самооценке.

• Это может вызывать у нас постоянный страх и нежелание пробовать что-то новое, потому что негативное мышление часто приводит к тому, что мы не чувствуем себя «достаточно хорошими».

• Это часто преувеличивает проблему или трудную ситуацию и заставляет нас чувствовать себя хуже, чем необходимо.

• Это может усилить тенденцию постоянно сравнивать себя с другими негативно.

• Это приводит к негативным размышлениям о прошлом

• Это мешает нам инвестировать в себя в долгосрочной перспективе.

• Это может помешать прощению себя и прощению других.

• Это увеличивает вероятность того, что мы будем бояться ошибиться и, следовательно, даже не будем пытаться.

• Это влияет на нашу способность решать проблемы и ясно мыслить.

Теперь, когда мы знаем все недостатки негативного поведения, давайте посмотрим на преимущества позитивного настроения:

Преимущества позитивного мышления

• Наше видение расширяется (также известное как эффект расширения) и позволяет нам повысить нашу осведомленность и способность участвовать в новых мыслях и действиях.

• Это побуждает нас больше инвестировать в себя и видеть в этом долгосрочные выгоды.

• Это лучше для нашего здоровья, снижает уровень гормонов стресса (адреналин и кортизол), улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивает продолжительность жизни.

• У людей с положительным диагнозом депрессия ниже.

• Он укрепляет наши иммунные функции и делает нас менее восприимчивыми к болезням и недомоганиям.

• Способствует лучшему психологическому и физическому благополучию.

• Это помогает нам лучше справляться с настоящими проблемами и трудностями.

• Это увеличивает нашу общую продуктивность и производительность.

• У позитивных людей лучше отношения с другими.

• Это делает нас более устойчивыми и увеличивает нашу способность «приходить в норму», когда мы сталкиваемся с неудачами.

• Это делает нас счастливее, спокойнее и оптимистичнее в отношении жизни в целом.

• Это помогает нам быть более мотивированными.

• Это снижает потребность во внешних исправлениях, таких как алкоголь и наркотики.

• Это делает нас более привлекательными и доступными для других позитивных людей.

Совершенно очевидно, что становление позитивным человеком дает так много преимуществ. Большинство негативных людей не осознают, что у них негативное мышление. Этот негатив оттачивался с годами и укоренился. Это становится их расположением по умолчанию. Довольно часто они не видят, как их негатив повлиял на их жизнь, и винят внешние обстоятельства.

Позитивные люди берут на себя ответственность за свою жизнь и находят позитив практически в любой ситуации. Они знают, что их отношение существенно влияет на их жизнь, и в результате они выбирают позитивный образ мышления. Они не винят мир вокруг себя и, что более важно, ежедневно проводят время, практикуясь в позитивном настроении. Вот почему два человека могут испытывать одни и те же неудачи или проблемы, но более позитивный человек может справиться и даже преуспеть в этих ситуациях. Чтобы использовать простую иллюстрацию, подумайте, как положительный и отрицательный человек справятся с неожиданной пробкой, из-за которой они опаздывают на встречу.Негативный человек может злиться, расстраиваться и испытывать стресс, в то время как позитивный человек остается спокойным, невозмутимым и включает радио на свою любимую музыкальную станцию ​​или слушает аудиокнигу, чтобы воспользоваться свободным временем.

Итак, что мы можем делать ежедневно, чтобы стать более позитивным человеком? Вот 30 способов, которые действительно помогут, особенно если практиковать их ежедневно. Я знаю, что 30 способов — это обширный список, и важно, чтобы вы понимали, что вам не нужно практиковать их все сразу или даже вообще.Выберите те, которые вам подходят, и придерживайтесь их. Чем больше методов вы используете, тем они эффективнее и тем скорее вы получите положительный результат.

1. Ежедневная благодарность

2. Медитация

Есть много видов медитации, и важно найти ту, которая вам удобна. Лично я медитирую каждое утро, сижу в тихом месте, закрывая глаза и сосредотачиваясь на своем дыхании. Если мой разум блуждает (а оно будет), я просто осознаю, что мое внимание отклонилось, и мягко, без осуждения, возвращаю внимание к своему дыханию.Медитация помогает нам осознать свои мысли и помогает не увлечься ими. Вместо этого мы можем «наблюдать» за своими мыслями на расстоянии, не реагируя на них. Медитация также помогает нам оставаться в настоящем, что является следующим пунктом в этом списке.

3. Присутствовать

Почти все наши несчастья, гнев, негодование и сожаление вызваны тем, что мы думаем о прошлом. И почти все беспокойство, беспокойство и стресс вызваны мыслями о будущем. Единственное, что мы можем контролировать, — это настоящее.Сосредоточение внимания на настоящем позволяет вам сосредоточиться на текущих задачах и не думать о прошлом или беспокоиться о будущем, которые мы не контролируем.

4. Держитесь подальше от негативных людей

Все мы знаем кого-то, кто настроен крайне негативно и, кажется, всегда имеет жалобы и проблемы. Отношение может быть заразительным, поэтому я решил дистанцироваться от негативных людей.

5. Окружите себя позитивными людьми

Постарайтесь окружить себя людьми с позитивным мировоззрением, потому что они больше повлияют на вашу жизнь.Подобно тому, как тот, кто бросает употреблять алкоголь, может отказаться от посещения бара, если вы хотите стать более позитивным человеком, общайтесь с единомышленниками.

6. Искоренить негативные СМИ

Многие средства массовой информации, с которыми средний человек сталкивается каждый день, являются крайне негативными, мрачными, пессимистичными, жестокими и депрессивными. Хотя важно знать, что происходит в мире, это не означает, что нас необходимо постоянно наводнять негативом. Это одна из причин, по которой я предлагаю искоренить или уменьшить количество негативного телевидения и видео, которое вы смотрите.

7. Участвуйте в позитивных СМИ

К счастью, есть позитивные блоги, веб-сайты, видео, телепрограммы, книги и журналы, которые имеют позитивный оттенок. Многие из них, такие как Ted.com, The Postivity Blog, Gaia и т. Д., Предлагают замечательные ресурсы, которые носят образовательный, развлекательный и позитивный характер. На Netflix и Amazon Prime также есть прекрасные документальные и вдохновляющие фильмы. Суть в том, чтобы осознавать, в каких медиа вы позволяете себе участвовать, потому что тип медиа, который вы выбираете для повседневного окружения, может повлиять на вашу психику.

8. Помощь другим / Волонтер

Еще один эффективный способ стать более позитивным — это стать волонтером и помогать другим нуждающимся. Почему? Потому что, когда вы видите, что другие страдают и нуждаются, это дает вам понять, что ваша жизнь не так плоха, как вы думали раньше. Кроме того, многочисленные исследования показали, что помощь другим и уделение им нашего времени и / или ресурсов повышает наш собственный уровень счастья и самооценки. Так что обращайтесь к другим и помогайте как можно чаще. Вы получите от этого огромную пользу.

9. Бросьте вызов своим негативным мыслям

Многие из наших негативных мыслей иррациональны и не основаны на фактах. Вы можете не думать, что вы достаточно хороши, достаточно достойны, достаточно умны, достаточно высоки, достаточно привлекательны и т. Д., Но есть большая вероятность, что вы ошибаетесь. Когда вы чувствуете это, сядьте и составьте список причин, которые ставят под сомнение и опровергают ваши убеждения. Есть множество способов развить уверенность в себе и уверенность в себе.

10. Глубокое дыхание

Когда мы нервничаем и расстроены, наше дыхание становится более поверхностным и учащенным.Это один из симптомов режима «бей или беги» с повышенным уровнем адреналина и кортизола в нашем организме. Мы можем противодействовать этому, не забывая дышать глубоко и медленно. Это действительно успокаивает нас и активирует нашу парасимпатическую систему. Глубокое дыхание — это мощный способ воспользоваться преимуществами связи нашего разума и тела для снижения артериального давления, расслабления мышц и стимулирования выработки эндорфинов, гормонов, которые улучшают наше чувство благополучия.

11. Упражнение

Регулярные ежедневные упражнения — еще один фантастический способ помочь нам почувствовать себя лучше и стать более позитивным.Он помогает повысить чувствительность нашего мозга к серотонину и норэпинефрину, которые помогают предотвратить депрессию. Физические упражнения также увеличивают выработку эндорфинов, которые вызывают у нас положительные эмоции. Вы также будете меньше беспокоиться, лучше будете спать и почувствуете удовлетворение, что положительно повлияет на другие аспекты вашей жизни. Необязательно начинать с марафона. Начинайте ходить по несколько минут каждый день и постепенно увеличивайте продолжительность и уровень нагрузки.Вот несколько полезных советов по упражнениям, которые помогут вам встать на путь.

12. Движение

Люди не предназначены для того, чтобы часами сидеть за столом каждый день или лежать на диване, чтобы часами смотреть телевизор. Мы созданы, чтобы двигаться. Фактически, движение действительно положительно влияет на наше настроение, уровень счастья и оптимизма, снижает кровяное давление и укрепляет нашу иммунную систему.

13. Ежедневная визуализация

14. Проведите время на природе

Всем нам известны положительные чувства, которые мы испытываем, когда окружаем себя природой.Это может быть поход в лес, поездка на пляж, пикник у озера и т. Д. Природа оказывает успокаивающее и положительное воздействие на наш разум и тело. Пребывание на природе делает нас менее напряженными, более творческими, счастливыми, более связанными с миром и более живыми. Одним словом, природа нам на пользу.

15. Улыбка

Хотите верьте, хотите нет, но улыбка на самом деле улучшает наше настроение и улучшает наш оптимизм. Исследования показали, что, когда мы улыбаемся, наш мозг вырабатывает три нейромедиатора (дофамин, эндорфины и серотонин), которые положительно влияют на наше настроение.Итак, вместо того, чтобы ждать, пока вы будете счастливы улыбнуться, улыбнитесь, и вы обнаружите, что ваше настроение улучшится. Попробуй это сейчас.

16. Самопрощение и прощение других людей

17. Празднуйте маленькие победы

Когда кто-то имеет негативное мышление, он склонен сосредотачиваться на всем, что не так в его жизни. Как будто в их глазах есть фильтры, которые не позволяют им видеть положительные стороны. Они считают свои стаканы наполовину пустыми, а не наполовину полными. Фактически, они часто находят причины не принимать во внимание позитив, который они испытывают.Это ведет к еще большему негативу и становится своего рода самоисполняющимся пророчеством. Вместо этого старайтесь ежедневно сосредотачиваться на маленьких победах. Например, вы можете отпраздновать тот факт, что вы приготовили хороший ужин, который понравился вашей семье; вы могли отпраздновать тот факт, что вы успешно выполнили отчет, который просил начальник, и поблагодарили вас за него; можно было отпраздновать телефонный звонок друга; вы можете отпраздновать небольшой навык, которому вы научились сегодня. Список того, что мы все можем отметить, почти бесконечен, и нам просто нужно иметь правильную точку зрения.Найдите время, чтобы отпраздновать свои благословения и маленькие победы. Я гарантирую вам, что вам есть за что быть благодарным.

18. Получите немного солнца

Я никогда не знал о пользе солнечного света для нашего настроения до недавнего времени, когда я провел некоторое исследование циркадных ритмов. Воздействие солнечного света высвобождает в нашем мозгу серотонин, который улучшает настроение. Недостаток солнца вызывает снижение уровня серотонина, что может привести к депрессии. Это объясняет, почему люди, живущие далеко к северу или к югу от экватора, зимой испытывают сезонную депрессию, когда пребывание на солнце в лучшем случае минимально.Старайтесь находиться на утреннем солнце хотя бы 15–30 минут каждый день. А еще лучше убить двух зайцев, съев обед на природе и под солнечным светом.

19. Научитесь перестать сравнивать себя с другими людьми

20. Питание

Пища, которую мы едим, оказывает огромное влияние на то, как мы себя чувствуем, и на то, как работает наш мозг. К продуктам, которые могут положительно повлиять на наше настроение, относятся продукты, содержащие пробиотики, такие как кимчи, мисо и квашеная капуста. Это связано с тем, что продукты с пробиотиками помогают улучшить наши кишечные бактерии (микробиом), а это, в свою очередь, влияет на наш мозг.Кроме того, включите в свой рацион больше овощей и фруктов и воздержитесь от нездоровой пищи, полуфабрикатов, кофеина и сахара. Ешьте цельнозерновые, а не белый рис, белый хлеб и т. Д. Вот некоторые научные данные о связи между настроением и диетой для тех, кто заинтересован.

21. Измените свой внутренний диалог

22. Начни свой день правильно

23. Научитесь смеяться над собой и иметь чувство юмора

Никто не идеален, и, к сожалению, у большинства из нас есть одна общая черта: мы склонны быть худшими критиками самих себя.Важно помнить, что жизнь — это приключение, и все мы спотыкаемся. Научиться смеяться над собой и не относиться к себе слишком серьезно — еще один замечательный способ поднять настроение и стать более позитивным в своей жизни. Некоторые из величайших деятелей в истории обладали хорошим чувством юмора и умели смеяться над собой.

24. Помните, что неудачи — ценные уроки, а не конечный результат

Люди с установкой на «рост» знают, что все неудачи преподносят нам важные уроки, которые помогут нам стать лучше.Люди с фиксированным мышлением боятся неудач и поэтому редко рискуют или пробуют что-то новое. Они рассматривают неудачу как нечто смущающее и угрожающее их уверенности в себе. Можно с уверенностью сказать, что люди, которыми мы восхищаемся больше всего в мире, в какой-то момент потерпели неудачу. Вместо того, чтобы бросить полотенце и перестать пытаться, они учатся на своих ошибках и подходят к жизни, полагая, что они более опытны. Как сказал Томас Эдисон, когда он много раз терпел неудачу в процессе изобретения лампочки: «Я не потерпел неудачу.Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают ». Покажите мне того, кто не потерпел неудачу, и я покажу вам того, кто играл осторожно и не пробовал.

25. Забудьте о совершенстве. Признайте, что все мы люди и вместо этого сосредотачиваемся на прогрессе

Как я уже упоминал выше, все мы потерпим неудачу в какой-то момент своей жизни. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на достижении совершенства (что случается редко), сосредоточьтесь на маленьких шагах и прогрессе. Например, если вы идете в тренажерный зал и не можете выполнить упражнение, сосредоточьтесь на том факте, что вы пришли и смогли выполнить на одно повторение больше, чем раньше.Отметьте тот факт, что у вас была дисциплина, прежде всего, чтобы появиться в спортзале. Если вы написали книгу, которая не продавалась так хорошо, как вы ожидали, сосредоточьтесь на том факте, что вам с самого начала удалось завершить книгу, а большинство людей к этому не готовы. Затем учитесь на своих ошибках и двигайтесь вперед. Практически любой успех — это результат небольших шагов и постепенного прогресса.

26. Положительное армирование

Когда вы добиваетесь постепенного прогресса, практикуйте положительное подкрепление.Это поможет привить хорошие привычки. Подобно ребенку, которого родители хвалят, когда они делают что-то хорошее и ассоциируют этот поступок с позитивом, вы можете делать то же самое в своей жизни. Например, если на этой неделе вы придерживаетесь своего режима упражнений, укрепите свое поведение, побалуя себя здоровым ужином в любимом ресторане. Если вы сбросите 5 фунтов, вознаградите себя покупкой новой пары джинсов. Положительное подкрепление — отличный способ помочь вам стать более позитивным и увидеть в себе и в мире в целом хорошее, а не плохое.

27. Внимательность / осознавать больше

Многие из наших негативных мыслей возникают подсознательно. Большинство людей, как правило, даже не подозревают, что они думают негативно. Это происходит автоматически, потому что они привыкли так думать. Это можно сравнить с нажатием педали тормоза во время движения. Вы делаете это подсознательно, не задумываясь. Будьте внимательны и внимательны (медитация — отличный способ стать более внимательными и осознанными). Вы можете узнать больше о развитии осознанности и внимательности здесь.

28. Прекратите судить и навешивать ярлыки на все

Один из лучших уроков, которые я усвоил, — это перестать навешивать ярлыки и судить обо всем в своей жизни. Люди склонны навешивать ярлыки на все как на хорошее, так и на плохое. Например, мы видим кого-то с окрашенными в зеленый цвет волосами и сразу оцениваем это как хорошее или плохое. Мы судим почти обо всем в нашей жизни, от других людей до подарков, которые мы получаем, фильмов, которые мы смотрим, книг, которые мы читаем, погоды, должностей, и этот список можно продолжать и продолжать.Конечно, нам нужно оценивать определенные ситуации, которые являются опасными, чтобы защитить себя, но большинство людей переборщили и осуждают все, с чем они сталкиваются. Только представьте, как это может быть утомительно. Часто гораздо лучше принять то, что мы не можем контролировать, и плыть по течению. Попробуйте сосчитать, сколько раз вы судите что-то или кого-то за день, и вы можете быть удивлены.

29. Избегайте сплетен и жалоб

Еще один отличный способ стать более позитивным от природы — это перестать жаловаться и сплетничать о других.Все мы виноваты в этом, и чем больше мы сможем уменьшить это, тем более позитивными мы будем. Осознавайте все случаи, когда вы жалуетесь на что-то или кого-то, и вместо этого практикуйте принятие.

30. Наградой / комплиментом больше усилий, чем талантов

И последнее, но не менее важное: помните, что в долгосрочной перспективе усилия стоят больше, чем талант. Сосредоточьтесь на своих усилиях, а не на своем таланте. Усилие — вот что ведет к мастерству. Талант тратится зря, если его не подкрепить солидными усилиями.Перестаньте думать, что другие более талантливы, чем вы, и сосредоточьтесь на реальных делах. Каждое путешествие начинается с первого шага.

Даже если вы долгое время были негативным человеком, будьте уверены, что вы можете внести положительные изменения. Наши привычки усваиваются, и поэтому их можно отучить и переучить.