Содержание

5 способов мгновенно стать более уверенным

1. Прекратите сутулиться

Если вы будете поддерживать хорошую осанку и ходить с гордо поднятой головой, то станете увереннее в одно мгновение.

Для начала вытянитесь, насколько можете. Тяните лопатки вниз и назад — будет непривычно, если вы проводите много времени, согнувшись над рабочим столом. Поднимите подбородок и смотрите прямо вперёд. Перестаньте опускать взгляд вниз во время ходьбы: перед вами целый мир.

Если у вас есть проблемы с осанкой, выполните пару упражнений для спины.

Попробуйте 👍

Проведите месяц в борьбе с сутулостью — это станет огромным шагом на пути к уверенному внешнему виду. Вскоре вы будете правильно держать спину не задумываясь.

2. Сбавьте темп

Когда вы нервничаете, ваш голос звучит выше, чем обычно, и вы говорите быстрее, чем думаете.

Если вы волнуетесь при публичных выступлениях, старайтесь говорить медленнее, чем вам хочется, и не забывайте дышать. Вам может казаться, что вы говорите слишком медленно, но со стороны речь будет звучать хорошо.

Возьмите на заметку 🧐

3. Улыбайтесь

Когда вы сталкиваетесь с трудностями или неудобством, легко уйти в себя. А это наверняка означает, что у вас очень печальный вид. Довольно скоро у вас появится репутация «того странного человека в углу». Так что улыбайтесь. Чтобы получалось искренне, потренируйтесь: встаньте перед зеркалом, закройте глаза и опустите их вниз. Затем откройте их, одновременно поднимая уголки губ. Это и есть ваша настоящая улыбка.

4. Выигрывайте в гляделки

Если вы не работаете постоянно из дома, сидя в нижнем белье и разговаривая только с котом, то вы, вероятно, достаточно много общаетесь с людьми. Например, с коллегами за обедом, продавцом в магазине, официанткой в кафе или со случайными попутчиками.

Когда вы в последний раз смотрели человеку в глаза, пока он не отвернулся? Если вы не уверены в себе, то, скорее всего, всегда были первым, кто дрогнул. Теперь вы станете тем, кто не отводит взгляда.

Подумайте о каждом взаимодействии как о мини-битве.

Пока вы улыбаетесь и моргаете, вы не будете выглядеть жутко. Если вы всегда были застенчивы, первые несколько раз вам будет очень трудно, но через это нужно пройти. Как только вы начнёте действовать, быстро поймёте, что другие нервничают не меньше вашего и быстро отворачиваются, если смотреть им в глаза достаточно долго.

5. Снимите с себя ярлык

Иногда люди не могут поверить в то, что стали другими. Например, уже будучи худыми, по-прежнему продолжают чувствовать себя полными. Пора избавиться от ярлыка, который вы сами на себя и навесили.

Если вы чувствуете себя неуместно в ситуации, все окружающие, вероятно, тоже это ощущают. У всех нас есть сомнения. Они существуют на подсознательном уровне и обычно мешают получить то, к чему мы стремимся. Просто перестаньте так много думать и займитесь делом.

Если вас кто-то заинтересовал, подойдите к нему или к ней в течение трёх секунд. Все, что выходит за эти рамки, заставит вас чрезмерно анализировать ситуацию и в итоге ничего не сделать.

Запомните: если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным. Так что вам нечего терять.

Сразу же представьтесь незнакомцам на вечеринке. Отбросьте все сомнения: вас посчитают классным и уверенным в себе.

Бонус

Вот вам домашнее задание: гуляя по улице с высоко поднятой головой и широкой улыбкой на лице, встретиться глазами как минимум с пятью прохожими и сказать им простое «привет». Помните, что они должны первыми отвести взгляд.

Сначала вы будете чувствовать себя неловко, но кого это волнует? Вы никогда больше не увидите этих людей. Дальше можете перейти к более сложным задачам. Например, завязать беседу с незнакомцем или произнести речь перед публикой.

И последнее: с большой силой приходит большая ответственность. Существует тонкая грань между уверенностью и самоуверенностью, так что не переборщите. Меняйте себя, но не изменяйте себе.

Читайте также 🧐

Как стать уверенным в себе человеком

Читатели моего блога часто задаю мне вопрос: «как стать уверенным в себе человеком». В этой статье я отвечу на данный вопрос.

Уверенность в себе определяется нашим субъективным восприятием себя, своих возможностей и навыков, нашим психоэмоциональным состоянием, нашими убеждениями и внутренними установками. Помимо этого данное качество опирается на наши действительные навыки и умения.

Когда вы что-то хорошо умеете, и, при этом, реальность уже не раз демонстрировала вам, что вы действительно преуспели в этом навыке, пищи для сомнений в своем умении у вас остается меньше.

Если у вас никогда не было проблем в общении, если вы всегда могли четко формулировать мысли, быть интересным собеседником и вы всегда видели, какое хорошее впечатление производите на других людей, то сомневаться в себе, как в собеседнике, вам будет трудно.

Но все не всегда так просто. Часто мы не имеем адекватной оценки наших навыков, и безотносительно того, что мы умеем, а что не умеем, мы все равно сомневаемся в себе.

Я приведу 25 советов о том, как стать уверенным в себе. Уверенность в себе касается разных аспектов. Во-первых, это уверенность в своих силах, в своих возможностях, своих начинаниях. Во-вторых, это уверенность в себе в процессе общения, которая выражается в твердости, настойчивости и отсутствии стеснительности. В третьих, это восприятие ваших реальных качеств. Развивая эти качества, вы сможете быть в них уверенными.

В своих советах я коснусь всех этих составляющих. Я не буду делить советы по критерию их отношения к этим нескольким уровням уверенности в себе. Ведь уверенность в собственных силах связана, например, с уверенностью в общении. Все эти советы взаимосвязаны и подойдут человеку, который боится общаться и человеку, который сомневается в своих возможностях или не может отстаивать собственную точку зрения.

Тем не менее, я постараюсь выдержать такую линию: сначала будут советы, относящиеся к работе над устранением сомнений, затем будут идти советы, касающиеся уверенности в общении, а уже потом я буду говорить о приобретении каких-то личностных навыков и умений.

Совет 1 — Не пытайтесь избавиться от сомнений, живите с ними!

Когда я начинал писать статьи для этого сайта, меня терзало целой множество сомнений: «а вдруг у меня не получится писать, а вдруг мои советы никому не пригодятся, вдруг никто не будет читать мой сайт, вдруг мои мысли покажутся глупыми и т.д.»

В то же самое время я читал книгу Г. Гессе – Игра в Бисер. И пробудить веру в себя мне помогла одна фраза из этой книги. «…его сомнения вовсе не умолкали, он уже знал по своему опыту, что вера и сомнение неразрывны, что они обуславливают друг друга, как вдох и выдох…»

Кто-то из моих читателей может подумать, что за этим последует моя фраза: «Я это прочитал, и, на этом моменте, все мои сомнения чудесным образом разрешились!»

Нет, мои сомнения никуда не исчезли.

Просто цитата из книги помогла мне окончательно убедиться в том, о чем я только догадывался. Сомнения, неуверенность закономерны и естественны. Они сопровождают любые начинания. От них не всегда можно куда-то убежать. Нет ничего страшного в том факте, что я сомневаюсь. Более того, это нормально, ведь я начал делать что-то новое, непривычное для себя и амбициозное. Поэтому моя первая задача – это не разрешить сомнения, а просто делать свое дело, не слушая голос неуверенности, когда он мне мешает.

Факт состоит в том, что в большом количестве случаев сомнения являются только эмоциями, не имеющими ничего общего с реальностью. Если вы думаете, что у вас что-то не получится, то это не значит, что это у вас это действительно не получится, если вы приложите все усилия.

Если вам кажется, что вас не поймут, что над вами будут смеяться, это не значит, что все будет именно так.

Сомнения и уверенность постоянно сменяют друг друга. Это явления преходящие. Если хотите проверить этот тезис, то вспомните моменты, когда вы в чем-то сомневались, а на следующий день были в этом уверены, как никогда. А если не вспомните, то просто понаблюдайте за собой несколько дней, обратите внимание на то, как уверенность постоянно сменяет неуверенность. Обычно люди больше уверены в себе с утра, когда они полны сил, чем вечером, когда силы покидают их.

Уверенность в себе зависит от вашего тонуса, от вашего настроения и даже от вашего здоровья. Это просто одно из эмоциональных состояний, которое приходит и уходит. Конечно, это не значит, что вы должны просто игнорировать это состояние в каждом случае. Иногда оно вам о чем-то может говорить, например, о том, что вы переоцениваете свои силы. Иногда от него просто можно избавиться как от помехи, внутреннего ограничения, которое мешает вам добиваться своих целей.

Но в других случаях следует просто перестать слушать этот голос сомнения и действовать. Сомневаться в себе – это нормально, и иногда это даже помогает избавиться от большой самонадеянности. Но сомнения не должны вставать на пути у всех ваших начинаний.

Я хочу сказать, что стать уверенным в себе, это совсем не значит никогда не сомневаться в себе. Быть уверенным в себе значит перебарывать свои сомнения и страхи!

Если вы хотите знать, я до сих пор часто сомневаюсь в себе, но разве я произвожу впечатление неуверенного в себе человека? Если бы я останавливался каждый раз, как сталкивался с сомнениями, вы бы не увидели практически ни одной статьи на этом сайте.

Совет 2 – Знайте то время, когда вера в себя покидает вас

Обращайте внимание на то, когда, в каких ситуациях вас обычно терзают сомнения. Если вы обнаруживаете в этом какую-то закономерность, то не придавайте этому много значения.

Например, я заметил, что я начинаю сильно сомневаться в себе, в своих начинаниях, в своих словах, в своих мыслях перед самым сном, когда начинаю засыпать. Я уже привык к этому и, когда неуверенность в себе опять меня посещает, я встречаю ее как старого знакомого: «вот они, вечерние сомнения, как обычно».

Я не могу сказать, что я полностью игнорирую этот голос, но, если я к нему и прислушиваюсь, я делаю поправку на то, что это привычное для этого времени дня эмоциональное состояние. И если я в это время сомневаюсь в том, что я сказал, это не значит, что я в действительности не прав.

Напротив, с утра я обычно уверен в себе, бывает даже чересчур. А вечерние сомнения уравновешивают утреннюю уверенность, поэтому и вечерний сомневающийся голос я не обделяю вниманием, просто делаю поправки.

Учитесь обращать внимание на временную, приходящую природу сомнений, зависимую от вашего текущего состояния. Запомните, в какие моменты неуверенность посещает вас. И если это происходит постоянно, и вы видите в этом закономерность, понижайте эти сомнения «в цене».

Также используйте моменты «уверенности в себе» для того, чтобы разрушать свои сомнения. Подумайте о том, в чем вы сомневаетесь, когда находитесь на подъеме бодрости и сил. Это поможет вам на что-то решиться.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Совет 3 – Знайте свои сильные стороны

Иногда, если я утомлен или чем-то расстроен, какой-нибудь один недоброжелательный комментарий на сайте может за считанные секунды убить на некоторое время уверенность в том, что я делаю. (Правда последнее время это происходит все реже и реже. Не комментарии, а неуверенность.)

И в этот момент для меня не важно, что я за несколько минут до этого ни в чем не сомневался. Также не важно для меня то, что реальность не раз демонстрировала мне правильность того, что я делаю.

Люди склонны переоценивать значение настоящего момента времени и они экстраполируют свое текущее состояние на глобальную перспективу жизни. Если им сейчас кажется, что они ни на что ни способны, то они начинают думать, что так было всегда, несмотря на все прошлые успехи.

В такие моменты просто попытайтесь взглянуть на реальность, на свои действительные возможности и успехи, не поддаваясь текущему состоянию. Вроде «на самом деле, я могу это и это, я умею то и то, я уже добился того и этого».

Например, когда я начинаю сомневаться в своих идеях, я думаю: мой сайт помог многим людям, о чем мне они уже написали, его регулярно читают и оставляют благодарные комментарии, кто-то благодаря моим советам бросил курить и научился справляться с депрессией, паническими атаками и т.

д.

В такие моменты я не пытаюсь похвалить себя, а просто смотрю на факты, чтобы вернуть себе адекватное представление о реальности.

Рекомендую и вам остановиться на фактах и больше не спорить с самими собой. Если ваши сомнения вызваны вашим текущим настроением (утомлением, раздражением), вы скорее всего не сможете от них избавиться, пока это состояние не пройдет.

Поэтому вашей задачей будет просто убедить себя в том, что эти сомнения беспочвенные и не относятся к реальности (нужно поступать с ними также как с навязчивыми мыслями).

А если вы начнете много думать об этом, то ваш ум, скованный состоянием утомленности, будет продолжать сомневаться и приводить вас к неуверенности. Поэтому просто скажите себе, что эти сомнения ложь. Опирайтесь на реальность, а не на эмоции. Не сильно помогло? Ничего, бывает. Тогда просто забудьте об этом и не думайте о сомнениях. Они пройдут вместе с вашим плохим настроением.

Совет 4 – Не слушайте людей, которые говорят «у вас не получится»

Бывает такое, что когда вы в чем-то сомневаетесь, то делитесь своими планами со своими друзьями, знакомыми людьми. Вы ожидаете получить от них поддержки в своем новом начинании, но часто получаете только стоп-сигнал.

Некоторые люди просто не в состоянии развеять ваши сомнения по той причине, что они пекутся о собственном психологическом комфорте, а не о вашем счастье.

Вы же не думаете, что вы единственный неуверенный в себе человек, а вас окружают только уверенные в собственных силах люди? К сожалению, большинство людей так и не решаются на что-нибудь смелое и самостоятельное. Им хочется верить в то, что если у них что-то не получилось, то и у вас не получится.

Они втайне желают вашего неуспеха и даже ждут его. Потому что ваш успех может стать живым укором для них, напоминанием об упущенных возможностях.

Представьте, что вы решили открыть собственное дело и советуетесь с человеком, который большую часть жизни работает на наемной работе. Какого совета вы от него ждете? Скорее всего, он скажет, что у вас ничего не выйдет (потому что не вышло у него), что вы рискуете и вам не стоит идти в эту сферу, а продолжать жить обычной жизнью и ходить на работу каждый день.

Поэтому советуйтесь о своих начинаниях с теми людьми, которые уже достигли каких-то успехов в той сфере, о которой вы хотите получить совет. Берите пример с них, а не с тех, у кого ничего не получилось.

Совет 5 – когда сомневаетесь в себе, думайте об «идеальном я»

Бывает, наша неуверенность в себе пытается обманным способом выдать себя за аргументы здравого смысла. Например, вы боитесь подойти к девушке или молодому человеку и пригласить его или ее на свидание.

Вы говорите себе, что не страх вас держит, а какие-то объективные препятствия. Вы думаете, что этот человек вам откажет, что у него кто-то уже есть, что вы не в его вкусе, и поэтому нет смысла звать его на свидание и тратить на это свое время.

Но, на самом деле, вы просто боитесь и не хотите себе признаться в своем страхе, придумывая оправдания. Как понять, что вас держит именно страх?

Сформируйте в своем уме образ «идеального Я», которое ничего не боится и которое всегда уверено в себе. Оно является идеальной копией вас самих. Подумайте, как бы оно поступило на вашем месте? Неужели оно даже не попыталось бы добиться своего?

Но даже если бы это «идеальное Я» решилось пригласить другого человека на свидание, то это не значит, что это обязаны сделать вы. Вы не идеальны. Но, когда вы осознаете, что в идеальном варианте нужно было бы отбросить сомнения и действовать, вы осознаете, что все что вас сдерживает – это только ваш страх и никаких других ограничений. Проблема сразу утратит ту сложность, которую вы ей присвоили. С таким пониманием вам будет намного легче на что то решиться.

Более подробно узнайте о методе «идеального Я» в моей статье как перейти от мыслей к действию.

Совет 6 – Помните, все зависит только от вас

В то время, как вас терзают сомнения: «у меня ничего не получиться», «я ни на что не способен», «я не смогу и т.д.» , помните, что все зависит только от вашей воли. Вы сами определяете, то, получится у вас что-то или не получится. Если захотите и проявите усердие, то все получится. А даже если нет, то попробуете еще.

Вы свободные люди, и никакие врожденные качества, свойства характера не мешают вам добиваться своего и стать таким человеком, которым вы хотите стать получив от жизни то, что вы хотите получить. Вашей воле подчинено намного больше вещей, чем вы сами привыкли думать.

Следует перестать видеть ограничения там, где их нет. Не надо боятся трудностей, просто начните действовать.

Совет 7 – Перестаньте быть параноиком

Следующие несколько советов коснуться проблемы неуверенности в себе в общении.

О том, что я хочу рассказать в этом пункте, я уже писал в статье сила принятия, и здесь повторю еще раз. Не думайте, что все люди вокруг постоянно наблюдают за вами, подмечая все ваши недостатки и запоминая все ваши слова. Люди зациклены на своих проблемах. Большую часть времени они думают о себе, даже когда делают вид, что слушают вас.

Поэтому расслабьтесь и успокойтесь. Нет никакого повода бояться общения или публичных выступлений. Люди намного меньше обращают внимание на вас, чем вы сами об этом думаете.

Совет 8 – Слушайте других людей

Этот совет я даю во многих своих статьях. Здесь я даю его по следующей причине. Если вы научитесь направлять внимание на кого-то другого помимо самого себя, то ваш ум будет меньше озадачен тем, чтобы бояться возможностей и мучиться от сомнений. Вы перестанете бесконечно думать о себе, о том, как вы выглядите, говорите и что о вас думают.

Вы будете смотреть на других людей, вести с ними диалог. Вы отвлечетесь от своих страхов и увидите в других людях многое из того, что в них до этого не замечали. Вы поймете, что между вами и другими людьми больше общего, чем различий. И поэтому не нужно никого бояться.

Совет 9 – Избавляйтесь от перфекционизма

Вы не идеальны. И никто не идеален. Примите это. Поэтому не стоит болезненно реагировать на свои ошибки и неудачи, которые подтачивают вашу уверенность в себе. Все ошибаются и это нормально.

Поэтому спокойно относитесь к своим ошибкам. Если вы чувствуете, что сделали что-то не так или сказали что-то не то, то просто сделайте выводы из этой ситуации, извлеките урок. Постарайтесь не допускать этой ошибки в будущем, вместо того, чтобы переживать из-за того, как глупо вы себя повели.

Ошибаться свойственно людям, в этом нет ничего страшного.

Совет 10 – Не бойтесь людей

Люди, которые вас окружают, скорее всего имеют множество недостатков и слабостей, даже если выглядят очень уверенными в себе. Не нужно думать, что, оказываясь в обществе, вы становитесь в положении мелкой рыбешки, окруженной акулами. На самом деле, вас могут окружать такие же кроткие и сомневающиеся в себе люди, каким вы считаете себя. Даже если они пытаются это скрыть.

Не следует бояться людей, особенно если они не могут причинить вам никакого вреда. Не робейте перед начальниками, женщинами или мужчинами, коллегами. Они такие же люди как вы.

Совет 11 – Не нужно казаться лучше, чем вы есть

Не следует лезть из кожи вон, чтобы убедить людей, что вы самый умный, самый утончённый, самый эрудированный, самый «правильный». Такие попытки, как правило, говорят о неуверенности в каких-то своих качествах. Когда вы не слишком уверены в своем уме, вы пытаетесь сделать так, чтобы в него поверили другие люди.

Поэтому, в некоторых случаях, тщеславие, хвастовство, излишняя напористость в общении могут говорить о внутренних сомнениях в себе.

Поэтому перестаньте хвастаться и стремиться произвести впечатление на каждого человека. Прежде всего, вам надо убедить себя, что вы чего-то стоите. Будьте теми, кто вы есть, общаясь с другими людьми.

Совет 12 – Не будьте слишком скромными

Несомненно, умеренная скромность является добродетелью. Не нужно казаться лучше, чем вы есть, но хуже, чем вы есть, также не стоит казаться. Все должно иметь предел. Не стесняйтесь говорить прямо о своих достоинствах, если вас о них спрашивают (например, на собеседовании).

Если вы не боитесь говорить о своих сильных качествах, это говорит о вашей уверенности в этих качествах. А, когда другие люди видят, что вы уверены в себе, они становятся уверенными в вас. Они думают: «я вижу, что этот человек в себе не сомневается, а раз он не сомневается, то, скорее всего, ему не в чем сомневаться, и мне тоже можно быть в нем уверенным».

А если другие люди хвалят ваши качества, то не смущаясь, принимайте их комплименты, так, как будто вы это заслужили. Благодарите людей за добрые слова в ваш адрес.

Совет 13 – изображайте уверенность в себе

Несмотря на то, что немного выше в статье я советовал быть самим собой и не притворяться, все таки, я рекомендую изображать уверенность в себе в тех ситуациях, когда вы чувствуете недостаток в этом качестве.

Во-первых, казаться уверенным в себе, просто выгодно, по той причине, что люди становятся сами уверенней в вас. Фактом является то, что неуверенных в себе людей меньше любят и уважают.

Во-вторых, когда вы просто притворяетесь, что вы уверены в себе, вы на самом деле становитесь уверенным в себе. Ведь очень часто чувства неуверенности, сомнений не имеют отношения к вашим действительным качествам. Это просто эмоции, которые можно перебороть. И когда вы вместо того, чтобы идти у них на поводу, стараетесь сделать что-то другое, вы берете их под контроль.

Совет 14 – будьте доброжелательными

Больше улыбайтесь, интересуйтесь проблемами других людей, подбадривайте их. Это расположит собеседников к вам. А когда люди расположены по отношению к вам, то вам легче сохранять уверенность в себе.

Совет 15 – Будьте искренними

Не замыкайтесь в себе, открыто говорите о своих взглядах и мыслях, если ситуация позволяет и это не будет нарушать комфорта других людей.

Раньше, когда я был неуверенным в себе человеком, я постоянно что-то держал на уме, не выпуская из себя. Но это не помогало мне обрести веру в себя, а совсем наоборот, только способствовало тому, что я ее утрачивал. В результате саморазвития я стал очень открытым. Мне кажется, что для своих близких людей я всегда как на ладони.

С одной стороны, я уверен в своих мыслях, поэтому прямо о них говорю. С другой стороны, я не боюсь, что меня не поймут или будут критиковать. Мне не страшно признать собственную неправоту, отказаться от своих взглядов, если кто-то меня переубедит.

Мне интересно дискутировать с людьми на те темы, которые меня беспокоят, узнавать чужое мнение, расширяя своей кругозор.

Когда я говорю о себе вслух, когда я представляю на всеобщий суд свои мысли, то мне приходится устранять все сомнения, раз я это делаю. А такое действие помогает быть более уверенным в себе, ведь я подвергаю себя испытанию возможностью получить критику и столкнуться с чужим мнением. Под действием этих факторов расцветает вера в себя!

Не ждите, когда кто-то изольет вам душу первый, чтобы открыть свою душу этому человеку. Сделайте первый шаг (правда обстоятельства должны быть подходящими, не нужно изливать душу без надобности. Начинать искренний диалог следует как можно более деликатно, устраняя все барьеры). Будьте откровенны с собеседником, и тогда собеседник станет откровенен с вами. И когда кто-то откроется навстречу вам, тогда ваша вера в себя возрастет!

Совет 16 — не переоценивайте роль внешних данных

Конечно, внешность имеет какое-то значение, но харизма, ум и обаяние — значат несравненно больше! 😉

Совет 17 – Не робейте!

Говорите четко. Смотрите в глаза собеседникам, не делайте лишних жестов руками. Не мните пальцы, не ковыряйте губы, не «ээээкайте». Просто следите за собой, за положением своего тела, оттачивайте свои навыки общения и тогда, рано или поздно, это начнет у вас получаться.

Избавляйтесь от стеснительности, выкиньте из головы все мысли, которые мешают вам решиться на что-то важное. Устраните внутренние барьеры. Просто действуйте, переступая через страх и неуверенность!

Совет 18 — Помогайте людям

Если люди будут ценить вашу помощь, то они будут ценить ваш опыт, ваши знания и умения. Они ответят на помощь благодарностью и поддержкой. Они поверят в вас. И тогда вы поверите в себя!

Совет 19 – Не ищете каждый раз проблему в себе

Я всегда говорил о том, что во многих ситуациях нужно брать ответственность на себя, а не взваливать ее на других людей или на внешние обстоятельства. Но это следует правильно понимать.

Это значит, что вы сами можете решать то, какой будет ваша жизнь, а не кидать свою судьбу на произвол факторов, вам неподвластных. Я не хотел этим сказать, что проблему следует искать только в себе.

Если люди вас не понимают, не поддерживают темы, которые вы поднимаете в разговоре, это не всегда значит, что в этом виноваты только вы. Иногда это является проблемой других людей, а не вашей.
Есть люди, которые вас не смогут понять. Есть люди, которые все поднимают на смех, потому что у них такой характер. Есть люди, которые всегда все критикуют, потому что они озлоблены на мир.

Не со всеми люди вы сможете найти общий язык. От этого никуда не деться. Не нужно винить себя в том, что не является вашей виной.

Совет 20 – Спрашивайте себя: ну и что?

Этот совет я давал в других статьях. Давайте сделаю это еще раз.

Вам кажется, что вы произвели плохое впечатление, ну и что? Какая разница, что подумают о вас другие люди? Тем более не стоит об этом переживать, если вы видите их первый раз и в дальнейшем не будете иметь с ними много контактов.

Вы боитесь, что вам откажет девушка, если вы ее пригласите на свидание. Даже если откажет, ну и что? Какая разница? Зачем этого бояться? Какой в этом толк?

Вы боитесь своего начальника? Почему вы его боитесь? Что он вам может сделать? Он такой же человек как вы. Дети в детском саду, бывает, боятся своего воспитателя. Не будьте ребенком.

Вам страшно ходить на собеседование? Вам страшно просить большую зарплату? Вы боитесь, что о вас плохо подумают? Почему вас должно волновать то, что о вас подумают? Пускай думают, что хотят. У вас есть свои планы и свои цели. Какой-то абсурдный страх не должен вставать на их пути.

Если так вы приучите себя задавать такие вопросы каждый раз, как вы испытываете страх и сомнения, вы убедитесь в том, что многие ситуации не заслуживают того, чтобы переживать по их поводу. Нет никакого смысла в том, чтобы бояться людей, которые не могут причинить вам никакого вреда. Нет никакого смысла стесняться себя самого.

Мысли других людей о вас останутся только их мыслями. Какая разница, что происходит у них в головах?

Читать статью «Быстрый способ наплевать на чужое мнение».

Совет 21 — придерживайтесь своего мнения

Имейте твердую позицию и непоколебимые взгляды, относительно каких-то вещей. Не спешите со всеми соглашаться. Твердая позиция — не значит слепое упрямство во мнении. Это также не значит, что всегда нужно агрессивно защищать своей мнение, вести долгие бессмысленные споры (хотя, в некоторых ситуациях, защищаться приходится).

Это означает иметь прочную, обоснованную, обдуманную позицию, совокупность собственных принципов, которую не сможет поколебать каждое случайное мнение.

Я уверен в том, что я делаю правильное дело, поддерживая этот сайт и наполняя его статьями. Я уверен в том, что медитация приносит пользу, и люди лишаются многих преимуществ, если отказываются от этой практики. Я уверен, что люди сами несут ответственность за свои недостатки. Я уверен в том, что каждый человек может изменить себя.

Я имею прочные принципы и взгляды, на которых основываются мои слова и действия и поэтому я уверен в этих словах и действиях. Эта уверенность помогает мне продолжать делать то, что я делаю. Иногда ее начинают заслонять тучи сомнений, но за этими тучами всегда можно разглядеть Солнце, потому что оно никуда не исчезает.

Сформируйте свою жизненную позицию. Поймите, чего вы хотите от жизни. Обдумайте свои принципы, придерживайтесь их, но избегайте упрямства, слепой увлеченности и неприятия чужого мнения! Соблюдайте баланс между умеренным здоровым упрямством и мягкотелостью, будьте гибкими, но твердыми, опирайтесь на мнение других людей, но не нужно зависеть от него!

Сформулируйте свои принципы. Приведу в пример такой принцип: «если проявлять усердие, то все получится». Осознайте, то, насколько вы в этом принципе уверены. Рассуждайте так: «опыт многих людей подтверждает этот принцип. Тот кто действительно к чему-то стремится, не сдается, только тот чего-то достигает. Следовательно, я могу быть уверенным в этом принципе. И не важно, что говорят другие! Говорить могут что угодно!». Держитесь за этот принцип. Иногда его будет заслонять сомнение, тогда вновь возвращайтесь к вашей внутренней уверенности, вновь и вновь находите подтверждения истинности этой идеи в жизни и в опыте.

Совет 22 – Учитесь у жизни

Вам не обязательно нужно посещать какие-то специальные курсы по повышению уверенности в себе. Зачем это делать, зачем платить деньги, когда реальность предоставляет множество поводов развить это качество?

Зачем вам тренироваться в каких-то искусственных ситуациях, когда жизнь дает вам возможность оттачивать ваши навыки в ситуациях реальных?

Уверенность в себе вам нужна для жизни, вот и учитесь у жизни!

Больше общайтесь, знакомьтесь с другими людьми, ходите на встречи, коллективные мероприятия (лучше воздерживайтесь от алкоголя, почему – я написал в статье о трезвых вечеринках). Применяйте данные мной рекомендации на практике, следите за собой, осознавайте свои страх и неуверенность. Попробуйте понять, в каких вещах вы не уверены и почему. Что вы собираетесь с этим сделать?

Ходите на собеседования – это отличные бесплатные уроки делового общения и уверенности в себе. Только не забудьте поставить в резюме зарплату выше вашего текущего уровня. Чем выше зарплату вы просите, тем сложнее обосновать то, что вы достойны этих денег. Зато в процессе такого общения будет укрепляться ваша уверенность в себе.

Побочным эффектом такой тренировки может стать то, что вы найдете для себя более подходящую работу за бОльшие деньги. Разве не заманчиво не платить за уроки, а самому получать?

Совет 23 – развивайте себя

Конечно, очень сложно быть уверенным в своих качествах, если эти качества развиты слабо. Уверенность в себе должна опираться на что-то реальное, на ваши действительные достоинства.

Безусловно, восприятие себя, эмоциональный настрой – очень важные составляющие уверенности в себе. Людям необходимо перестать умалять свои достоинства и учиться справляться с сомнениями, о чем я писал выше.

Но, к сожалению, одного этого не достаточно. Я считаю, не совсем правильно искусственными способами повышать людям самооценку, убеждая их, что они лучше, чем они есть на самом деле. Повышение веры в себя обязательно должно сопровождаться работой над собой, саморазвитием, чтобы в человеке появилось то, в чем можно быть уверенным.

Поэтому развивайте свои личностные качества. Тому, как это сделать, посвящен этот блог. Читайте мои статьи, пытайтесь применять рекомендации. Развивайте силу воли, улучшайте самоконтроль.

Читайте больше книг любой направленности: художественную литературу, естественнонаучные книги, обучающие книги и т.д.

Повышайте свои профессиональные качества. Подумайте о том, чем вы хотите заниматься всю свою жизнь. Следуйте к этой цели.

Всегда стремитесь узнать что-то новое об этом мире, научиться каким-то навыкам. Когда вы осваиваете какие-то умения, повышается ваша уверенность в этих умениях. Ведь сложно сомневаться в том, чему вы посвятили столько времени и что у вас получается лучше остальных.

Подумайте о том, что вы хорошо умеете.

Если вы будете постоянно чему-то учиться, реализовывать свои умения на практике, видеть отдачу своим действиям, то тогда для неуверенности в себе станет намного меньше места!

Update 22.01.2014: Как я прочитал в книге Гибкое Сознание, оказывается люди, которые думают, что все их качества даны от природы и не поддаются изменению, менее уверены в себе, чем те, которые верят в возможность саморазвития и роста! Почему так происходит? Потому что люди с так называемой установкой на данность (качества нельзя развить) считают, что если они застенчивы, лишены обаяния, и недостаточно умны, то так будет всегда. Поэтому они боятся общения, так как оно лишний раз напомнит им об их «неискоренимых» недостатках.

Но люди с установкой на рост (качества можно развить) наоборот, не упускают возможности развить свои коммуникационные навыки и уверенность в себе. Для них сам факт того, что они не являются умными и уверенными в себе не говорит о том, что так будет всегда. Может им сложно общаться и верить в себя пока, но все поддается развитию. Именно поэтому неудачи не подрывают веру этих людей в себя. Они не боятся испытаний и только ищут повод для того, чтобы развить себя, стать лучше!

Чужая критика — не является для них приговором. Она становится ценной информацией, которую они могут использовать в целях саморазвития. Неудачи перестают быть неудачами, они становятся ценными уроками. Готовность к испытаниям и неудачам, здоровые упрямство и неуступчивость формируют в людях веру в себя! А если вы не будете стремиться к развитию своих качеств и считать себя никчемным человеком, который никогда не будет ни на что способен, вы так и ничего не добьетесь и не сможете развить уверенность в себе.

Поэтому еще раз напомнило, любые качества можно развить! Каждый человек может измениться! Вы страдаете неуверенностью в себе не потому что вы «такой человек», а потому что вы не приложили никаких усилия, чтобы измениться!

Совет 24 – принимайте свои недостатки

Я уже говорил о том, что следует знать свои сильные стороны. Но помимо этого, нужно знать свои недостатки. Зачем? Чтобы спокойно относиться к ним и понимать, над чем вам нужно поработать.

Вместо того, чтобы думать: «я такой плохой, я ничего не умею», нужно рассуждать так: «я умею это, это и то, но я слаб в этом, этом и том. Какие-то качества я могу улучшить, какие-то мне вообще не нужны, а с какими-то из них я не смогу ничего сделать. Это нормально, ведь нельзя быть идеальным».

Составьте список того, что вы умеете, а что у вас плохо получается. И подумайте над тем, что вы можете в себе улучшить. Воспринимайте эти недостатки не как данность, не как что-то неизменное, а как фронт для будущей работы.

Да, вы сейчас что-то не умеете, но в будущем ситуация может измениться, благодаря вашим усилиям. Все в ваших руках. Это понимание придаст вам лишнюю уверенность в своих силах, которая вам совсем не помешает.

Если вы будете верить в то, что практические любые качества можно развить (а это несомненно можно) и будете стремиться к этому, то вы перестанете избегать тех жизненных ситуаций, которых вы боялись из-за неуверенности в себе. Потому что, как я говорил ранее, многие из этих жизненных ситуаций являются тренировкой ваших личностных качеств.

У вас плохо обстоит дело с коммуникациями? Вместо того, чтобы избегать общения, наоборот, общайтесь! Только так вы сможете развить свои коммуникационные навыки.

Вы боитесь выступать на публике, так как думаете, что это у вас плохо получается? Есть только один способ этому научиться и, я думаю, вы догадываетесь какой.

Не избегайте того, чего боитесь, работайте над устранением своих недостатков, тех свойств вашей личности, в которых вы не уверены. Учитесь новым навыкам и используйте эти навыки на практике в самых разных жизненных ситуациях. Вместо того, чтобы пасовать перед трудностями, преодолевайте их, вооружившись желанием развиваться. И тогда вы откроете намного больше жизненных возможностей, чем, если бы вы сидели, просто сложа руки.

Если вы чего-то не умеете, сомневаетесь в каком-то своем качестве, развивайте его! Зачем горевать? Пробуйте, экспериментируйте, проявляйте усердие. А если что-то осуществить невозможно, то, тем более нет никакого смысла об этом печалиться! Зачем переживать о том, что вы не сможете изменить? Примите это!

Совет 25 – Не ждите, пока появиться уверенность – действуйте

Это последний и самый важный совет. Не нужно ждать, когда вы не будете испытывать никаких сомнений и страхов, прежде чем, на что-нибудь решиться. Вы можете безрезультатно прождать появления этого состояния всю жизнь, так и не начав что-то делать.

Сомнения и страхи не уйдут. Помните, я говорил, что сомнения сопровождают любое смелое начинание. И вы не сможете стать уверенным в себе, пока не начнете переступать через свои страхи, действовать наперекор им, не обращая внимания на свою тревогу и неуверенность.

Ваша цель – не избавиться от страха, а научиться его игнорировать! И чем больший контроль вы над ним получаете, тем меньше он становиться. Поэтому не ждите, когда станет легко, действуйте сейчас, через силу, через неуверенность. Тогда жизнь со всеми ее передрягами закалит ваш характер и он станет твердым как алмаз и несокрушимым как тайфун!

10 трюков стать уверенным в себе человеком

Социальные сети, просьба клиента о возврате товара или отказ в помощи может подавлять наши попытки стать уверенным в себе человеком.

Хорошие, но иногда недобрые комментарии от ближайших нам людей могут также сильно бить по нашей уверенности.

Кроме того, нам приходится иметь дело с нашим внутренним критиком неуверенности в себе, который постоянно говорит нам о том, что мы недостаточно хороши.

При атаке столь многих элементов, которые угрожают нашей уверенности в себе, нам нужно взять на себя ответственность за ее создание.

Для создания успешного бизнеса требуется быть терпеливым и уверенным в своей способности преодолевать препятствия.

А для этого нужно стать уверенной в себе личностью.

  • Визуализируйте себя таким, каким вы хотите быть

    Визуализация — это способ увидеть образ себя, которым вы гордитесь, в своем собственном воображении.

    Когда мы неуверенны в себе, у нас плохое восприятие самих себя, что часто бывает неточным.

    Практикуйте визуализацию фантастической версии себя, человека, который уже достиг своих целей.

  • Утвердите себя

    Мы склонны вести себя в соответствии с нашим собственным имиджем.

    Трюк для внесения серьезных изменений заключается в изменении того, как вы себя видите.

    Утверждения — это позитивные и возвышенные заявления, которые мы говорим сами себе.

    Обычно они более эффективны, если проговаривать их вслух.

    Мы склонны верить всему, что говорим себе постоянно.

    Например, если вы ненавидите свой собственный внешний вид, практикуйте высказывание того, что вы цените или любите в себе, когда смотрите на себя в зеркало.

    Чтобы ваш мозг быстрее воспринял ваши положительные утверждения, произносите свои утверждения определенными вопросами, например «Почему я так хорош в заключении сделок?» вместо «Я так хорош в заключении сделок».

    Наш мозг биологически связан с поиском ответов на вопросы, не анализируя, является ли вопрос реальным или нет.

  • Делайте каждый день что-то одно, что вас пугает

    Лучший способ преодолеть страх — столкнуться с ним лоб в лоб.

    Делая каждый день что-то, что пугает вас, вы становитесь все более уверенным с каждым опытом.

    Итак, выйдите из своей зоны комфорта и столкнетесь со своими страхами!

    Читайте также

  • Задавайте вопросы своему внутреннему критику

    Некоторые из самых суровых комментариев, которые мы получаем, происходят от нас самих, через « внутренний голос критика ».

    Если вы хотите стать уверенным в себе, но вам сложно это дается, скорее всего, ваш внутренний критик набрал обороты и стал неясным.

    Когнитивная поведенческая терапия поможет вам подвергнуть сомнению слова вашего внутреннего критика и начать искать доказательства, подтверждающие или отрицающие то, что голос говорит вам.

    Например, если вы считаете себя неудачником, спросите себя: «Какие доказательства существуют, что подтверждают мысль о том, что я неудачник?» и «Какие доказательства не подтверждают мысль о том, что я неудачник?»

    Найдите возможности поздравить, похвалить и вознаградить себя даже за самые маленькие успехи.

    Как сказал Марк Твен: «Человек не может комфортно себя чувствовать без собственного одобрения».

  • Примите 100-дневный марафон отказов

    Цзя Цзян прославился тем, что переборол свой страх быть отвергнутым, целенаправленно создавая сумасшедшие просьбы людям (одолжить 100 дол, попросить бесплатной добавки в кафе) и ставя себя в неловкое положение с целью, чтоб ему отказали 1 раз в день в течение 100 дней.

    Его цель состояла в том, чтобы привыкнуть к отказу и воспринимать его безбоязненно.

    Он решил это сделать после того, как был разбит отказом потенциального инвестора.

    Преодоление страха непростая задача, но если вы хотите стать уверенным в себе, это мощный способ сделать это.

  • Настройтесь на победу

    Слишком много людей перестают быть уверенными в своих способностях, потому что они ставят себе цели, которых слишком сложно достичь.

    Начните с установки небольших целей, которых вы можете легко добиться.

    Как только вы создали поток мелких успехов, которые помогут вам разглядеть в себе хорошие качества, вы можете перейти к более сложным целям.

    При этом сохраните список всех своих достижений, как больших, так и малых, чтобы напоминать себе о том, что вы сделали хорошо.

    Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на списке необходимых дел, потратьте время на список «уже сделано».

    Отражая основные этапы, проекты и цели, которые вы достигли, — отличный способ стать уверенным в своих навыках.

    Читайте также

  • Помогите другому

    Помощь какому-либо человеку часто позволяет нам забыть о себе и почувствовать благодарность за то, что у нас есть.

    Кроме этого, вы делаете хорошо тому, кому помогаете, когда меняете его ситуацию в лучшую сторону.

    Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих слабых сторонах, добровольно будьте наставником, практически помогайте или учите других, и вы увидите, что автоматически становитесь более уверенным в себе.

  • Ухаживайте за собой

    Чтобы стать уверенным в себе, вы должны сочетать хорошее физическое, эмоциональное и социальное здоровье.

    Трудно чувствовать себя хорошо, если вы ненавидите свое тело или постоянно испытываете недостаток энергии.

    Выделите время, чтобы заняться растяжкой мышц, развить здоровые привычки питания и достаточного сна.

    Кроме того, одевайтесь так, как хотите.

    Вы слышали высказывание, что «одежда делает человека».

    Становитесь уверенным в себе, прилагая усилия через заботу о своих собственных потребностях.

  • Создайте личные границы

    Научитесь говорить «нет».

    Научите других уважать ваши личные границы.

    Если необходимо, пройдите тренинг о том, как быть более настойчивым и научиться просить то, чего вы хотите.

    Чем больше контроля над вашей собственной жизнью, тем быстрее вы станете уверенной в себе личностью.

  • Переходите к менталитету равенства

    Люди с низкой уверенностью в себе видят, что другие лучше или заслуживают большего, чем они сами.

    Вместо того, чтобы нести это восприятие, поймите, что мы все равны.

    Те люди не лучше и не более достойны, чем вы.

    Сделайте умственный переход к менталитету равенства, и вы заметите, как автоматически становитесь более уверенным в себе человеком.

    • 5 советов, подкрепленных научными исследованиями

    Никто не сомневается в ценности уверенности в себе. Исследования показывают, что люди часто предпочитают именно уверенность в себе реальной компетенции.

    Окружите себя людьми, которые в вас верят

    Я много писал о том, как обстановка влияет на поведение. Ведь люди являются ее частью.

    Когда кто-то, кого вы уважаете, говорит, что вы отлично справляетесь, вы верите. Отчасти это эффект плацебо. Но он работает.

    И порождает самоисполняющееся пророчество. Когда вы считаете, что в силах сделать что-то, вы работаете интенсивнее. Когда другие в вас верят, они помогают двигаться вперед.

    В совокупности эти процессы делают вашу работу более совершенной, так у вас появляются все основания поверить в себя. И тогда в следующий раз вам будет намного легче сделать это.

    Феномен оправдывающихся ожиданий, также именуемый «самоисполняющимся пророчеством», является следствием двух причин. Лицо, которое ожидает, относится к другому человеку абсолютно по-своему, предоставляя ему или ей более стимулирующую работу. Это приводит к получению новых знаний. В то же время лицо, получающее предложение, принимает его в качестве точной оценки своих способностей, что, в свою очередь, повышает уровень прикладываемых им усилий.

    Урок прост: вы должны понимать силу пребывания в высокоэффективной социальной среде высоких ожиданий и осознать ее отличие от малоэффективной среды низких ожиданий. Таким образом, социальная среда может сильно повлиять на ваши убеждения, а это скажется на уверенности в себе, на усилиях, которые вы прикладываете, и на результатах, которых вы достигаете.

    Сосредоточьтесь на обучении

    Когда вы сосредоточены на процессе обучения, неудача – это всего лишь его часть, и она не станет помехой уверенности в себе.

    Тесты – это не показатель самооценки или какой-либо неизменной, врожденной способности. Это мера того, насколько далеко вы продвинулись.

    Если вы используете в качестве основы исследования Кэрол Двек, вы будете развивать «мышление роста»: оценивать себя по усилиям, а не по результатам.

    Неоднократные эксперименты показали, что значимы поощрения именно усилий, а не врожденных талантов. Если вас хвалят надлежащим образом, это может привести к тому, что вы сами начнете ценить себя за приложенные усилия, когда сделаете что-то действительно значимое и перестанете обращать внимание на роль своих естественных способностей в этом деле. Вы должны игнорировать любой результат, хороший или плохой, если работали не в полную силу, и гордиться результатом тяжелой работы, даже если он представляет собой не то, на что вы надеялись.

    Создайте ритуал

    Что вас бодрит? Что держит в тонусе? Чашка кофе? Заблаговременная подготовка? Может быть, игрушка на телефоне?

    Недавние исследования Гарвардских профессоров Майкла Нортона и Франчески Джино показывают, что ритуалы могут сделать вас более уверенным в себе.

    Франческа объяснила в интервью:

    С помощью данного проекта мы попытались узнать, существует ли на самом деле благоприятный эффект от таких ритуалов, придают ли они уверенность в себе и положительно ли влияют на вашу деятельность. И вот, что мы выяснили. Как ни парадоксально, в процессе исследований у нас появились результаты в области физиологии. Мы обнаружили, что если ритуал происходит до начала выполнения потенциально важной задачи, будь то пение перед огромной аудиторией или решение сложных математических задач, в конечном итоге вы становитесь спокойнее и увереннее в том, что собираетесь делать. В результате вы действительно выполняете задание лучше.

     

    Копите маленькие победы

    Некоторые олимпийские спортсмены тренируются таким образом, чтобы развить уверенность в себе.

    Вместо того чтобы сосредоточиться на золотой медали, они ставят перед собой менее значимые, но более легкодостижимые цели.

    Их маленькие победы накапливаются, их уверенность в себе растет и, в конце концов, сломить их становится просто невозможно.

    В одной из лучших статей в своем роде Даниэль Чамблисс описывает методы, которые использовались при подготовке американских пловцов к Олимпийским играм. Главным в этом тренинге было сосредоточиться на серии «малых побед» в процессе обучения, а не на более масштабной цели получить медаль. Как позже Чамблисс обобщил, пловцы «приступили к решению мелких задач: оттачиванию техники старта, плавания на спине, планированию заплыва». В результате они получили удовлетворение от «очень определенных, незначительных достижений», которые, в свою очередь, придали им уверенности и желания продолжать в том же духе.

    Поступать иррационально – это вполне рационально

    Для начала скажу, что, к примеру, этот блог достаточно рационален. Однако вы, как человек, представляете собой не очень рационально мыслящее существо. Так что лучше делайте то, что действительно работает, даже если это кажется не совсем разумным.

    Исследования показывают, что удачливость внушает уверенность в себе. И это повышает производительность выполнения различных задач.

    Исследователи обнаружили, что, если вы верите в удачу, ваша уверенность в себе автоматически возрастает, и она, в свою очередь, влияет на широкий диапазон характеристик. Позитивное мышление положительно влияло на способность людей решать головоломки и запоминать картинки, изображенные на тридцати шести различных карточках, а также они стали лучше играть в гольф! На самом деле, все дело в настрое. Люди с позитивным мышлением выполняли задания значительно успешнее, чем это делали другие. Да, вы даже станете лучше играть в гольф, если учтете все вышесказанное и начнете выполнять когнитивную работу, например, играя в игры по улучшению памяти.

    Итак, принимайтесь за работу

    Да, некоторые люди от природы очень уверены в себе. Другие только делают вид.

    И вы можете укрепить уверенность в своих силах, проделав некоторую работу.

    Что говорил Альфред Бине, изобретатель IQ-теста, об интеллекте?

      — Воспитание интеллекта не только возможно, но и необходимо.

    То же самое можно сказать об уверенности в себе.

    Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult

    Оригинал

    Как стать более уверенным, если ты застенчив (часть 1)

    Наверное, вопрос, как стать более уверенным человеком, больше всего волнует тех, кто по своей природе застенчив. Именно эти люди испытывают трудности в общении с другими. Часто, желая им добра, друзья им советуют идти напролом и действовать через силу. Они не понимают, что таким людям как раз трудно ломать себя.

    За одну секунду застенчивость не исчезает, а обретение уверенности требует времени. Поэтому я решила дать вам несколько простых техник, что позволяют развивать в себе уверенность. И если человек желает избавить себя от застенчивости, то у него для этого всего лишь один путь – упражняться, упражняться и еще раз упражняться.

    Хотя я и старалась быть краткой, но все же в итоге статья оказалась слишком большой. Получился такой себе мини-тренинг, на мой взгляд, очень даже ценный. Поэтому я подам весь материал как единое целое. Просто разобью статью на три части.

     

    С чего начинать
    работу над собой

     

    Любые трансформационные техники начинаются с работы над своим мышлением. Процесс развития уверенности здесь не исключение. И если вас, действительно, интересует, как стать уверенным человеком, то, прежде всего, вам надо изменить свою самооценку и избавиться от тех ярлыков, что обычно люди навешивают на себя.

    Заметьте: в Америке людям с ограниченными возможностями запрещают называть себя калеками. Им внушают, что они ничем не отличаются от других людей, но жизнь дала им еще одну ношу – их физический недостаток.

    Точно также застенчивому человеку надо научиться воспринимать себя, как такого, кто имеет еще одну ношу. Но в отличие от калеки, он может избавиться от нее, и обязательно сделает это. И эта цель реально достижима. Но для этого надо постоянно упражняться.

    Не забывайте при этом каждый день фиксировать свои достижения. Заведите себе для этих целей Дневник Успеха. Превратите себя в исследователя, что замечает мельчайшие реакции от своих действий. И научитесь ставить себе самую простую, но самую важную для вас, цель: СЕГОДНЯ СДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВЧЕРА.

    А для контроля хорошо использовать технику “Шарики“. Возьмите в один карман столько маленьких предметов (шариков, бусинок, спичек и т.п.), сколько раз вы запланировали сделать данное упражнение. И каждый раз, сделав его, перенесите шарик из одного кармана в другой.

     

    Как стать более уверенным –
    простые техники работы над собой

     

    Данные ниже упражнения специально подобраны для застенчивых людей. Им трудны, казалось бы, самые простые действия. Но любой человек все эти упражнения с успехом тоже может взять, если он чувствует необходимость поднять уровень своей уверенности. Периодически делать такие упражнения полезно каждому.

    Общая методика работы над каждым упражнением – начинать с более легкого и постепенно продвигаться от менее страшного к тому, что пугает больше. То есть взаимодействие с другими людьми надо начинать с того, что вызывает минимальный дискомфорт. Потом постепенно усложняйте себе задачу, выбирая все более некомфортные варианты.

    Точно также – семь упражнений, что приведены в статье, даны в порядке усложнения заданий. Поэтому рекомендуется изучать их последовательно, переходя от менее сложных заданий к более сложным.

    Причем, любое из этих упражнений можно выполнять на разных уровнях сложности. Можно начинать свое взаимодействие с животных. Затем перейдите к детям, опять же, начиная с самых маленьких: младенец – дошкольник – младший школьник – подросток. После этого попрактикуйтесь со стариками. Многие из них испытывают одиночество и сами ищут общения.

    И только после этого вы можете “поднимать планку“ и переходить к упражнениям с незнакомыми людьми. Опять-таки начинайте с тех, кто не вызывает у вас внутреннего страха, – водителей, кассиров и другого обслуживающего персонала.

     

    Упражнение 1.


    Взгляд в глаза.

    Первое, что надо вам освоить, – это научиться смотреть людям в глаза. Начните осваивать игру в гляделки, действуя согласно тому, как описано выше. А вот эти хитрости помогут вам легче побороть свою робость.

    Хитрость 1. Начните с самого простого: посмотрите в глаза человека, досчитайте до трех и отведите взгляд.

    Хитрость 2. Посмотрите человеку в глаза и мысленно скажите: “Ты мне нравишься“. При этом внутри вас рождаются теплые чувства, а на лице появляется легкая улыбка. Сказали про себя эти три слова, и отвели взгляд. Кстати, этот прием входит в разряд лучших техник по развитию умения смотреть.

    Хитрость 3. Игра “Кто кого переглядит“ также считается одним из лучших способов, что помогают побороть робость к зрительным контактам. Благодаря этой игре, зрительный контакт очень быстро становится привычным делом. Так что просите родственников и друзей “поиграть“ с вами.

    Более сложный вариант “гляделок“ – когда вы к взгляду подключаете разговор. Здесь вам поможет секундомер. Начинайте со взгляда и короткой паузы (постепенно увеличивайте ее продолжительность до 1 минуты). А потом подключайте разговор и продолжайте смотреть. Эту технику как раз часто используют на тренингах по проработке застенчивости.

    Упражняйтесь и привыкайте смотреть. Научите себя смотреть в глаза пассажиров в транспорте. Потом переходите к коллегам и начальству. И только после этого – к незнакомым людям на улице.

     

    Упражнение 2.


    Улыбка.

    Следующий шаг – искусство улыбки. Научитесь улыбаться людям, ничего им не говоря. Опять-таки и здесь есть свои хитрости, которые позволяют облегчить процесс освоения этого упражнения.

    Хитрость 1. Отработать свою улыбку и прочно закрепить этот навык позволяет простой прием дзэн-буддизма: сделать глубокий вдох, а на выдохе улыбнуться. Потренируйтесь так, а потом немного усложните задачу – представьте, что вы выдыхаете не только через нос, но и глазами. При этом в ваших глазах тоже появляется улыбка.

    Хитрость 2. Начните с тех людей, которые где-то сидят (в транспорте, на лавочке в парке, на своем рабочем месте). Взглянули – вдохнули, на выдохе – слегка улыбнулись.

    Хитрость 3. Это повторение уже знакомой хитрости из упражнения выше. Посмотрите человеку в глаза и скажите про себя: “Ты мне нравишься“. На вашем лице сразу появится улыбка.

    Хитрость 4. Ищите повод. Постарайтесь увидеть в человеке что-то особенное, забавное или приятное. Улыбка у вас появится сразу, как только вы заметите это. Прекрасный повод для улыбки – смешная фраза, славный малыш, улыбка, что обращена к вам.

    Хитрость 5. Тренируйтесь перед зеркалом. Ваше лицо при этом должно быть хорошо освещено. Улыбнитесь себе, а потом начните изображать разные улыбки (легкую, саркастическую, сексуальную, игривую, грустную и т.д.).

    Самое главное при этом – поймать свои ощущения. Так вы научитесь понимать себя, увидите, как вы отражаете свои чувства. Когда вы сможете четко распознавать свои ощущения, вы сможете управлять своей улыбкой, вкладывать в нее разные чувства. Чем чаще вы будете улыбаться, тем легче вам будет это даваться.

     

    Надеюсь, вам понравились упражнения нашего мини-тренинга и вам стало чуточку понятнее, как стать более уверенным в себе человеком. Пока потренируйтесь с эти упражнениями. Надеюсь, вы помните, что этот мини-тренинг надо проходить последовательно. Так что к выходу следующей части у вас уже накопится какой-то личный опыт. Потом вы легко сможете овладеть следующими навыками.

     

    Понравилась статья?
    Читаем продолжение.

     

     

     

     

    Как стать более уверенным исполнителем

    Есть нектороые советы по занятиям музыкой, которые вроде как являются общими для жизни человека. Тем не мнее, эффект от следования им порой гораздо более значим для успешной игры и обучения, чем польза от каких-нибудь специализированных музыкальных советов. Вот одна из таких тем обсуждается в пуленепробиваемом музыканте. Черновой перевод. Еще лишний раз упомяну о том, что дотошное углубление в занятия музыкой помогает понять весь мир и его правила. Переведенный пост — наглядное тому доказательство.

    Насколько вы уверены как исполнитель? Вы ходите на прослушивания или на выступления, чувствуя, что вы собираетесь сыграть лучшим образом — и сделаете это с самой первой ноты? Или вы бороться с сомнениями и тревогой (возможно, даже несколько дней или недель), и имеете тенденцию, чтобы начать выступление осторожно?

    Если вы похожи на большинство музыкантов, вы, вероятно, попадаете во второю категорию чаще, чем вы хотели бы. И это не только неприятные ощущения, но это плохая стратегия для успеха на сцене.

    Заблуждения об уверенности

    Хорошей новостью является то, что уверенность вы можете изменить — и что вы на самом деле вы обладаете небольшим контролем над вашим уровнем уверенности в себе. Это может быть для вас неожиданностью, так как есть много людей, которые считают, что уверенность в значительной степени это черта характера, которая у вас либо есть, либо нет. Другие считают, что только успех или положительная обратная связь может создать атмосферу уверенности, и что вы не должны делать ошибки или поучать опыта «провалов», если вы хотите стать более уверенным. Что касается меня самого, я верил, что любая неуверенность, которую я испытал, была просто вопросом моей необходимости больше заниматься.

    Что ж, оказывается, что все это всего лишь заблуждения. Многие музыканты страдают от большой неуверенности в себе, несмотря на большой успех. Я также знаю музыкантов, которые были не самые талантливые, но успех превзошел все ожидания, потому что их вера в себя никогда не колебался. А что касается большего объема занятий, большинство из нас уже знают, что это само по себе не обязательно увеличивает нашу уверенность в себе.

    Итак, что вы должны сделать, чтобы стать более уверенным, спросите вы?


    Основные положения получения уверенности при выступлениях

    Одним из основ, чтобы стать более уверенным исполнителем, является овладение вашем внутренним разговором с самим собой.

    Внутренний разговор с самим собой это термин, который психологи используют, чтобы описать тот внутренний диалог, который у всех нас есть с самим собой в течение дня. Это тот, который обзывает нас неуклюжими, когда мы запинаемся о ножку кровати, или рассеянным идиотом, когда мы возвращаемся из продуктового магазина и понимаем, что мы забыли одну вещь, за которой мы пошли туда. Некоторые из нас говорят вслух или бормотать про себя, другие держать все это внутри, но у всех нас есть голоса в нашей голове, которые часто очень трудно выключить.

    К лучшему или к худшему, мы склонны прислушаться к себе и верить тому, что мы говорим себе. Если вы говорите себе, что ты неудачник и бездарь, и делать это последовательно и неоднократно, вы начинаете верить, что вы действительно неудачник. Вы скоро начинаете чувствовать себя неудачником, и в конечном счете действовать способами, которые подтвердят это восприятие самого себя, «доказывающие», что вы действительно неудачник.

    Тсс … Ваше подсознание слушает …

    Имейте в виду, что ваше подсознание слушает все, что вы говорите себе, и что он не имеет фильтра. Оно воспринимает все, что вы говорите, и с течением времени, безоговорочно согласиться с наиболее повторяемыми сообщениями как с реальностью — независимо это действительно так или нет. Не имеет значения, если вы только шутите, или не искренне верите, что вы говорите себе. Ваше подсознание не имеет чувства юмора, и воспринимает все совершенно буквально. И к лучшему или к худшему, ваша уверенность в себе (или их отсутствие) находится в убеждениях вашего подсознания.

    Мы все испытали порой раздражение при работе с компьютерами, потому что они так буквальны. Их не волнует, что мы имели в виду для того, чтобы делать только то, что мы сказали, что им делать.

    Ваш внутренний компьютер не знает, или ему все равно, что вы действительно имели в виду под «Я никогда не смогу состоянии играть эту пьесу хорошо». Он не знает, или вы точно не имеют возможности играть эту пьесу, или если вам просто нужно больше работать, а может, просто дать ей некоторое время повариться на заднем плане. Ваше подсознание просто воспринимает это, и с течением времени, вы начнете верить, что вы действительно не имеют возможности, чтобы когда-либо играть эту пьесу. Вы будете иметь тенденцию действовать по этой вере, возможно, работать над пьесой вполсилы, меньше думать творчески, и прекратите усилия ранее, когда почувствуете, что застряли. В конце концов, вы обнаружите, что произошло именно так, как вы прогнозировали, вам тяжело дается эта пьеса. Это называется накликать беду, и мы саботируем себя (даже в нашей жизни вне музыки) путем создания нового пророчества самоограничения все время.

    Если вы хотите чувствовать, действовать и быть более уверенным, Вы должны сначала взять под контроль свой ​​ум и начинают думать, как уверенный в себе человек.

    Как научиться думать, как уверенный в себе человек? Большинство из нас на самом деле не знают, что мы говорим себе, особенно когда занимаемся или выступаем. Первый шаг заключается в выявлении и записи этих мыслей.

    Выявление разговора с самим собой

    Подавляющее большинство мыслей, что ваш ум генерирует, когда вы находитесь под давлением являются бесполезными. Они часто неактуальные («Хм … Интересно, что я должен съесть на ужин»), слишком аналитические («Держите большой палец разжатым, пальцы легкими, локоть на уровне, плечо вниз …»), или саморазрушительное («Ой-ой, вот идет тот отрывок, который я облажался на репетициях »).

    Имейте в виду, что ваш мозг имеет фиксированную мощность внимания, а это означает, что вы можете только обращать внимание на столько-то вещей сразу. Например, попробуйте убедить вашау вторая половинку, что вы действительно слушаете, что он / она говорит, даже если вы сидите перед телевизором глядя на экран. Думаете она купится на это? Отличный шанс, не так ли?

    Так как ваш мозг может обрабатывать только определенное количество данных одновременно, вы можете выбрать, чтобы заполнить его либо полезными вещами, либо вредными вещами. Это как бюджет ограниченной суммы денег — зачем вам тратить деньги на вещи, которые вам не нужны или не хотите, если у вас есть только ограниченное количество средств?

    Аналогично, вы можете использовать валюту вашего ограниченного внимания на мысли, которые способствуют укреплению доверия и успеха, или на мыслях, которые разрушают доверие и ведут к неудаче. Нет нейтральных мыслей, так же, как нет нейтральных покупок на ваши деньги. Вы либо покупаете то, что вы действительно хотите, или то, что обеднит ваш банковский счет и перемещает вас еще дальше от покупки того, что вы действительно хотите.

    Итак, как же удержать свой ум от самоуничтожения? Первым шагом по перепрограммированию головы является определение того, что в настоящее время там запрограммировано.

    Протокол разговора с самим собой

    Одним из наиболее эффективных способов определения ваших мыслей является создание журнала протокола разговора с самим собой.

    Шаг 1: Возьмите произведение, над которым вы работаете, и которое довольно трудное.

    Шаг 2: Установите записывающее устройство и начните запись.

    Шаг 3: играть в течение приблизительно 5 минут, но в любое время, когда у вас появляется мысль, делайте паузу и повторяйт её вслух (дословно), чтобы вы могли поместить её в аудио запись.

    Шаг 4: Когда вы закончите, достаньте блокнот, нарисуйте вертикальную линию по середине страницы, и записать все мысли, которые вы записали на левой стороне от линии.

    Теперь взглянем на все мысли, которые вы записали. Сосчитайте их. Сколько мыслей твой ум генерировать в этих 5 минут? Немного? Кучу?

    Сколько из них были критическими, неблагоприятными, неуместными, отвлекающими, и типа замечаний, которые вы бы никогда не сказали другу? Вы оскорбляете себя или делать личные выпады («Отстой!»)? Удалось ли вам сохранить ваше внимание закрепленным в настоящем, или же ваши мысли задерживались на ошибках или даже вспоминали прошлые инциденты, когда вы делали ту же ошибку («Почему я всегда играю эту ноту не в ладу?»)? Твои мысли проецировались в будущее (например, «Господи, я иду туда снова, я больше никогда не смогу отточить эту пьесу «).?

    С другой стороны, сколько из ваших мыслей были уместными, благоприятными, и полезным для вашей работы? Укрепление мыслей или реплик, которые напоминают вам, какова правильная техника и как желаемый результат должен звучать — такие, как «здесь смена позиций», «держать это воздушное течение», «ох, хороший проход, который был потрясающим!» Или «поддерживать »,« шепот »и т.д.? Были ли среди мыслей такие?

    Изменение разговора с самим собой

    Теперь пришло время, чтобы начать изменять ваши внутренние модели мышления и делать их в большей степени способствующими укреплению доверия и успеха в будущих выступлениях.

    Взгляните на все обреченные мысли, которые вы записали в свой блокнот. Вы увидите, что эти мысли, как правило, базируется на прошлом или будущем — ни то, ни другое вы не контролируете в данный момент. Мысли провального типа также непродуктивны в том, что они не помогают вам в любом случае. Все, что они делают, это заставляют вас чувствовать себя хуже о себе.

    Один за другим, начните переписывать негативные мысли в более благоприятные, конструктивные или самоусиливающиеся мысли в правую колонку. Вот несколько примеров:

    Сбойное мышление

    Мышление успешного типа

    Нет пользы в занятиях. Такой-то просто более талантлив, чем я.

    Есть много успешных людей, которые должны были работать, чтобы достигнуть того, где они находятся. Я могу быть одним из них, если я практикую правильный путь. В конце концов, они не сказали бы, что успех составляет 99% пота и 1% вдохновения, если бы не была в этом доля правды.

    &% # $ @! Почему я всегда спешу в этом пассаже и все порчу? Я такой придурок!

    Эй, осторожнее. Даже самые лучшие ошибаются. Восстанови внимание и двигайся дальше. Будет много времени, чтобы выяснить, почему это произошло позже.

    Кажется ли вам диалог в правой колонке стороны банальными или с поддевкой для вас? Может быть, это так, но идея состоит в том, чтобы придумать мыслей, которые помогут вам чувствовать себя более позитивно внутри, и в конечном итоге держать вас в движении к успеху. В следующий раз, когда вы слышите себя встрявшим в мысли типа неудачника, мгновенно реагируйте и «переписывайте» ее более обнадеживающими мыслями, которые вы придумали.

    Почему это так важно?

    Именно так думают люди, которые заинтересованы стать лучшими, насколько смогут. Именно иак думают победители.

    Социальный психолог Барбара Фредриксон написала книгу о своих исследованиях, которые показывают, что люди, которые испытывают положительные эмоции в отношении 3-к-1 к отрицательным, в конце концов приходят к переломному моменту, «за которым они естественным образом становятся более устойчивыми к неблагоприятным факторам и легко добиваются того, о чем они когда-то могли только мечтать. «

    Начните замечать в себе более ваш разговор с самим собой, научитесь больше думать, как ваш собственный лучший друг, и вы несомненно будете себя чувствовать — и выступать — более уверенно.

    Как стать более уверенным в себе? — Блог

    Вера в себя, уверенность в своих силах. Откуда это берется? Возможно ли обрести эту веру одним волевым усилием? Попробуем отделить мифы от реальности и подсказать, как укрепить уверенность в себе и своем успехе.

    Множество людей мечтает обрести уверенность в себе, тысячи книг дают советы, десятки тысяч психологов-тренеров и коучеров обещают наделить своих подопечных этим загадочным свойством, необходимым для любой успешной деятельности. На самом деле вера в себя — нормальное состояние взрослого человека и, если этой самой веры не хватает, многого от жизни ждать не приходится.

    Верить в себя — значит полагать, что ваших навыков и способностей достаточно, чтобы добиться определенных целей. Нет навыков — нет уверенности. К примеру убеждение, что ваше место на сцене большого театра, без наличия слуха и умения петь сослужит вам скорее плохую службу

    Почему не помогают книги и тренинги?

    Практика показывает, что не все средства одинаково полезны. Толпа современных гуру от поп-психологии и «эзотерики» зачастую предлагает и довольно дорого продает иллюзию уверенности, а не саму ее. Они пользуются тем, что верить в хорошее приятно, а плохие новости люди принимают болезненно.

    Подобный гуру мало утруждает себя методологией — верить в себя просто НАДО. Встал утром, поверил в себя, и можешь немедленно основать многомиллионную корпорацию, стать президентом страны и гениально играть на скрипке. Если что-то не получилось — ты недостаточно хорошо верил в себя. Это не здравый смысл, это — магическое мышление. Тем временем взять и поверить в себя вовсе не так просто, как выглядит по версии многих тренеров личностного роста.

    Откуда берется уверенность?

    Подлинную уверенность в себе может дать только практический опыт приложения тех самых навыков и способностей, о которых речь шла в начале. Таким образом, мы представляем уверенность в себе как удачный опыт приложения своих способностей к окружающему миру. Отсюда следует два вывода.

    • Вера в себя не может быть абсолютной и тотальной. Она зависит от сферы приложения усилий. Если вы легко и уверенно знакомитесь с девушками, это не значит, что те же чувства вы испытаете, выйдя на ринг с Майком Тайсоном. Неуверенность в незнакомой ситуации — нормально!
    • Неуверенность в себе — это нормально и даже полезно, когда вы беретесь за новое для себя дело или находитесь в непривычных обстоятельствах. Некоторая тревожность, сомнения в том, все ли вы делаете правильно, помогают избегать многих потерь и ошибок. Но это — не повод отказываться от намерений!

    Почему не все так гладко?

    Казалось бы, если вера в себя — норма, то почему многим ее не хватает? Потому, что не все люди — разные, у них разный жизненный опыт, в том числе и в области оценки способностей и умений. Компенсировать или скорректировать проблемную самооценку можно разными способами: и работой с психологом, и правильным тренингом, и просто найдя дело, которое вам по душе, и которое хорошо получается. Чтобы поддерживать себя в форме, следует помнить следующее.

    • Неудачи не делают вас неудачником. Поражение — нормальная ситуация и ни в коем случае не повод останавливаться, а возможность учиться. Вы не становитесь хуже оттого, что у вас что-то не получилось.
    • Не всякая критика полезна. Учитесь различать полезные и вредные советы. Человек, прогнозирующий провал ваших начинаний, может быть как экспертом, так и болтуном, пробующим самоутвердиться за чужой счет. Требуйте аргументации, проверяйте слова критиков по другим источникам.

    И самое главное: человек — существо социальное, и как бы нам ни хотелось считать себя совершенно самостоятельными личностями, мы впитываем настроения, а зачастую и убеждения тех, кто нас окружает. Из этого следует двоякий вывод. Во-первых, если вы окружаете себя уверенными свободными людьми, вы понемногу приобретаете эти качества, просто общаясь с ними. Во-вторых, поддерживая веру в себя на высоком уровне, вы становитесь лидером, обретаете способность заражать уверенностью других, получать их поддержку в достижении собственных целей. Поддерживайте себя в хорошей психологической форме, и успех окажется на вашей стороне.

    Как быть уверенным в жизни: 11 сильных сторон

    Иногда кажется, что все вокруг уверены в себе и уверены в себе? Скорее всего, у них тоже есть сомнения, как и у вас. Так в чем же секрет того, как быть уверенным? Они знают, что уверенность — это не то, что вы имеете , это то, что вы создаете .Уверенность — это не что иное, как вера в себя. Это чувство уверенности в том, что вы сможете выполнить все, что захотите. Уверенность исходит изнутри, и вы можете найти способы быть более уверенными в любое время.

    Это не значит, что умение быть более уверенным в себе решит все ваши проблемы. У всех бывают плохие дни или моменты, которые их расстраивают. Уверенность в себе также не означает, что вы всегда полностью уверены в себе. Создание уверенности — это не знание всего; речь идет о вере в то, что независимо от того, что происходит в конкретной ситуации, вы сможете справиться с ней и извлечь уроки из результата.

    Почему так важна уверенность?

    Умение стать более уверенным в себе важно во всех сферах вашей жизни, но в некоторых случаях это очень важно, особенно в тех случаях, когда вам хочется сдаться. Если вы лидер и занимаетесь положением, требующим убедительности и доверия, уверенность не подлежит обсуждению.Никто не пойдет за лидером, который кажется неуверенным в себе. Недостаток уверенности может серьезно повлиять на вашу способность собрать команду-победителя и направить ее к достижению ваших общих целей.

    Даже если вы не занимаетесь руководящей ролью, уверенность жизненно важна для того, чтобы быть командным игроком во многих ситуациях — независимо от того, занимаетесь ли вы продажей или вам нужно уверенно выглядеть во время частых взаимодействий с клиентами. Уверенность в себе помогает вам устанавливать мгновенные связи и строить отношения, которые помогут вам и вашей компании добиться успеха.

    Умение быть уверенным в себе важно и вне рабочего места. Если вы научитесь быть более уверенным в себе, это поможет вам привлечь партнера, с которым вы сможете построить здоровые отношения. Это также может помочь вам эффективно справляться с конфликтами и искать новые возможности, которые будут способствовать вашему личному росту.

    Принципы уверенности

    Если вы хотите научиться быть более уверенным, вы должны быть готовы изменить свое состояние.Ваше состояние — это, по сути, ваше настроение в любое время суток. На ваше настроение влияет то, как вы относитесь к себе в данный момент. Хорошая новость в том, что вы можете изменить свое состояние в любое время — независимо от того, что происходит вокруг вас — если вы знаете, как это делать. Вот три принципа уверенности, которые каждый может использовать в своих интересах, и несколько примеров из реальной жизни, которые помогут вам применить их в любой сфере своей жизни.

    Язык тела

    Хотите узнать, как стать увереннее? Просто действуй так! Физиология играет ключевую роль в обучении тому, как быть уверенным, и овладение языком тела уверенности может направить вас на путь к успеху.Подумайте о ком-то, кого вы считаете очень уверенным в себе. Когда вы впервые встретили их, вы, вероятно, знали, что они уверены в себе, еще до того, как начали говорить. Вы знали, что они были самоуверенными, благодаря тому, как они вели себя и двигались. Они встретились глазами, крепко пожали вам руку и выпрямились. Теперь сделайте быструю инвентаризацию своего тела. Какая у тебя поза? Как ты дышишь? Все мы попадаем в негативные состояния, которые могут привести к сутулости, поверхностному дыханию или опусканию головы.У вас есть возможность изменить свое самочувствие, контролируя движения своего тела и то, как вы себя представляете.

    Положительность

    Позитивное мышление может проявляться по-разному.Во-первых, измените свой фокус — потому что, как говорит Тони, «туда, куда направляется фокус, течет энергия». Вместо того, чтобы зацикливаться на всех способах, по которым что-то может пойти не так, сосредоточьтесь на всех способах, которые могут пойти правильно. Подумайте, как вы собираетесь сделать презентацию и насколько ваши коллеги будут рады ее услышать. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью — и это включает в себя то, на чем вы сосредотачиваетесь в своем собственном уме. Замени отрицательные слова на положительные и начни видеть светлую сторону ситуаций. Меняя фокус, внутренний и внешний, вы меняете свое состояние.И, изменив свое состояние, вы измените свою жизнь.

    Установка на рост

    Как вы думаете, что влечет за собой уверенность? Вы можете иметь некоторое представление о том, что уверенность проистекает только из предыдущего успеха — что вы можете знать, как быть уверенным в себе, только после того, как добились невероятного успеха.Такое убеждение сильно ограничивает вас. Уверенность не приходит из ваших внешних достижений — она ​​исходит изнутри. Уверенность в себе означает, что если вы все же потерпите неудачу, вы можете снова подняться и попробовать еще раз, вместо того, чтобы бросать это полотенце. Как только вы начнете предпринимать действенные шаги к своей цели быть уверенным, ваши убеждения постепенно начнут укрепляться. Пришло время принять установку на рост и начать верить, что вы можете научиться быть более уверенным.

    Как быть увереннее

    Что общего у этих принципов? Все они о том, чтобы стать хозяином своих эмоций.Вы должны изменить свою точку зрения и свое мышление, и выберите , чтобы быть уверенным. Иногда легче сказать, чем сделать, но есть определенные действия, которые вы можете предпринять, которые помогут вам применить эти принципы, чтобы быть уверенным.

    1.Преодолейте свои ограничивающие убеждения

    Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным, сначала нужно полюбить себя. Когда вы практикуете любовь к себе, у вас будет уверенность независимо от того, что происходит в жизни, потому что эта уверенность будет исходить изнутри. Тем не менее, многие люди никогда не учатся влюбляться в себя, а вместо этого в раннем возрасте развивают неуверенность в себе. Они бессознательно принимают ограничивающие убеждения относительно того, на что они способны или какого типа отношений они заслуживают. Это ведет к саботажу и укреплению этих убеждений, а их преодоление — первый шаг к полной уверенности.

    2. Определите, что для вас важно

    Точно так же, как изменение языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете, также может иметь такой же эффект.Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они признают свои достижения — и делают это тогда, когда это наиболее важно. Если вы внесли свой вклад в достижение цели компании или привели к положительному результату, то это не хвастовство, когда вы говорите об этом своему руководителю или генеральному директору — это факт. Если вы говорите об этом прямо, вы не только будете хорошо выглядеть, но и почувствуете себя хорошо.

    3.Оцените свои главные потребности в людях

    Еще один важный шаг к знанию того, как быть уверенным в себе, — это определить, что движет вашими решениями. У всех нас есть шесть человеческих потребностей: уверенность, значимость, разнообразие, любовь / связь, рост и вклад. Мы ценим одну из этих потребностей больше, чем другие, и она влияет на каждое решение, которое мы принимаем в жизни. Это может даже повлиять на нашу уверенность. Если ваша главная потребность — уверенность, вы можете чувствовать себя неуверенно в незнакомых ситуациях. Если ваша главная потребность — значимость, вы начнете чувствовать себя неуверенно, если не получите должного признания.Пройдите тест Tony’s Driving Force, чтобы определить свои основные потребности и подумайте о том, как это может повлиять на ваш уровень уверенности.

    4. Разговор с самим собой

    Наши слова создают наши эмоции, а наши эмоции создают наш мир. Если мы не уверены в себе, это результат историй, которые мы рассказываем сами себе, и слов, которые мы используем, чтобы их рассказать. Как вы мысленно разговариваете с собой? Разговор с самим собой, также известный как ваш внутренний монолог, оказывает важное влияние на вашу уверенность в себе.Поймайте себя, когда вы думаете о своем теле негативно, и замените эту мысль чем-то, что вам нравится в себе.

    5. Практикуйте благодарность

    Благодарность — ключ к счастливой жизни. Тони говорит: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Перестаньте думать о своем теле как о существующем только для того, чтобы на него смотреть — или, что еще хуже, чтобы на него смотрели другие. Ваше тело — это больше, чем сосуд или картина, которой можно восхищаться. Подумайте обо всем, что делает для вас ваше тело.Когда вы уделите минуту тому, чтобы оценить все, что позволяет вам делать ваше тело, оно начнет ощущаться скорее как подарок, чем бремя.

    6.Измени свою физиологию

    Самый быстрый способ стать увереннее — это коренным образом изменить свою физиологию. Встать прямо. Расправьте плечи и откройте грудь. Глубоко дышать. Делайте быстрые, целеустремленные шаги, когда вы идете, чтобы преодолеть большую территорию. Поддержание такой позы заставляет вас чувствовать себя сильнее, и ваш разум следует за тем, куда направляется ваше тело. Вы также можете понаблюдать за физиологией других, чтобы узнать о них больше и получить преимущество в переговорах. Определенные признаки, такие как угол наклона тела и объем физического пространства, которое они занимают, могут подсказать вам, как человек воспринимает ситуацию и как его можно убедить.

    7. Практикуйте силовые позы

    Один из самых действенных способов повысить уверенность в себе — это подключиться к своей внутренней силе.В каждом из нас есть сила, но когда мы чувствуем себя подавленными, бывает трудно вспомнить, что она там есть. Подумайте о том, чтобы разработать свою собственную позу силы и глубоко дышать, чтобы восстановить связь со своим сильным ядром. Ваша поза может быть позой йоги — воин дает особые возможности — стоять, положив руки на бедра и ноги на ширине плеч, или стоять с высоко поднятой головой и прямой спиной. Важно то, что ваша поза помогает пробудить вашу внутреннюю силу и привнести эту силу и уверенность в каждое взаимодействие.

    8.Вспомните прошлые успехи

    Точно так же, как изменение языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете, также может иметь такой же эффект. Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они признают свои достижения — и делают это тогда, когда это наиболее важно. Если вы внесли свой вклад в достижение цели компании или привели к положительному результату, то это не хвастовство, когда вы говорите об этом своему руководителю или генеральному директору — это факт.Если вы говорите об этом прямо, вы не только будете хорошо выглядеть, но и почувствуете себя хорошо.

    Даже у самых неуверенных в себе людей за плечами немало достижений. Если вы нервничаете или не уверены в предстоящей ситуации, представьте себе недавнее достижение или время, когда вы успешно справились с подобной ситуацией.Возможно, вы никогда не проводили презентацию в масштабах компании, но уверенно выступали перед клиентами по телефону. Те, кто хочет научиться быть более уверенными, часто забывают, что у них было много раз, когда они источали уверенность в прошлом, и повторное переживание этих моментов может помочь им раскрыть свой потенциал.

    9. Используйте визуализацию целей

    Позитивная визуализация — мощный инструмент на пути к пониманию того, как стать более уверенным.Когда вы визуализируете что-то снова и снова, ваш разум начинает верить, что это уже произошло. Когда, наконец, возникает ситуация — вы делаете презентацию, просите повышения или противостоите коллеге — ваш мозг думает: «Я понял». Это уверенность. Визуализируйте конкретную ситуацию на работе. Думайте о своем успехе и постарайтесь свести к минимуму любые мысли о неудаче. Помните, что вы получаете то, на чем сосредотачиваетесь.

    10. Смотрите в глаза

    Тем, кто не знает, как быть уверенным в себе, поначалу может быть неудобно смотреть в глаза.Но, как и при изменении своей физиологии, вам нужно просто сделать это — уверенность будет следовать за после , когда вы предпримете действие. Общение с людьми и демонстрация уверенности через зрительный контакт — один из самых быстрых способов проявить уверенность при знакомстве с новыми людьми и может укрепить отношения на долгие годы. Используйте правило 80/20: 80% времени нужно встречаться с кем-то взглядом, а остальные 20% — сосредотачиваться на чем-то другом, чтобы не казаться слишком напряженным и не доставлять другому человеку дискомфорт.

    11.Живи настоящим

    Уверенность в отношениях может быть одной из самых сложных областей. Если с вами поступили несправедливо в предыдущих или нынешних отношениях, может быть трудно отпустить прошлое и простить. Мы хотим избежать боли и удовлетворить нашу потребность в уверенности, но это мешает нам жить настоящим. Научитесь ценить то, что у вас есть прямо сейчас, не беспокоясь о том, что произойдет завтра или что произошло вчера. Освободи свой разум, будь здесь сейчас, и уверенность последует.

    Избавьтесь от неуверенности в себе и быстрее добейтесь поставленных целей

    Научиться быть уверенным в себе — это не мгновенный процесс — это требует времени. Изменив то, как вы представляете себя физически и на чем сосредотачиваетесь мысленно, вы можете создать уверенность, которая поможет продвигаться к вашим целям.

    Что является вашей движущей силой?

    Пройдите эту быструю викторину, чтобы узнать свою главную человеческую потребность, невидимую силу, которая формирует каждую мысль, поведение и действие.

    Как быть более уверенным

    Мнения, высказанные предпринимателями, соавторами являются их собственными.

    Предпринимателю может быть сложно быть уверенным, когда существует так много переменных, которые влияют на успех вашего бизнеса.Вы можете подумать, что как только вы добьетесь успеха в бизнесе, это придаст вам уверенности. На самом деле, в первую очередь, уверенность в себе и в том, чего вы можете достичь, поможет вам добиться успеха.

    Учитывая, что жизнь и работа предпринимателя — это постоянное расширение границ и выход за пределы зоны комфорта, уверенность в себе легче сказать, чем сделать. Неуверенности в себе легко настроить в ту минуту, что что-то идет не так, как планировалось, или кто-то говорит вам «нет» или «это невозможно сделать.«Это ваша уверенность, которая помогает вам двигаться вперед, сказать« да »возможности и доказать, что это возможно.

    Как руководитель вашего стартапа или компании работа над уверенностью в себе является жизненно важной частью вашего личного развития и рост лидерства. Уверенные в себе люди, которые являются лидерами, могут влиять на других и заставить их поверить в то же видение. Однако низкая уверенность в себе остается ключевой проблемой для многих предпринимателей.

    Связанный: 5 предпринимателей, которые купили себя Назад от своих основных инвесторов — и чему они научились

    Преодолейте сомнения в себе и поднимите уровень уверенности, чтобы брать на себя все, от деловых решений до публичных выступлений и социальных ситуаций, с помощью этих ментальных приемов.

    1. Не прислушивайтесь к самоограничивающим убеждениям

    Были ли они привиты нам родителями или другими взрослыми личностями в нашей жизни, наши ограничивающие убеждения могли убедить нас сосредоточиться на том, что мы не можем сделать или на том, что может никогда не быть возможным. Однако помните, что когда-то мы были детьми-энтузиастами, которые верили, что можем быть или делать что угодно!

    По возможности, важно успокаивать негативные мысли, которые служат причиной того, что вы не можете что-то сделать.Вместо этого возьмите на себя неудобную ситуацию или попробуйте что-то новое и посмотрите, что произойдет. Если вам это удастся, вы сможете навсегда отказаться от многих самоограничивающих убеждений.

    2. Не всегда полагайтесь на свою память для получения точной информации

    Наша память действительно хорошо нам служит в определенных ситуациях. Однако он также может быть нашим злейшим врагом. Это потому, что он имеет уже встроенную предвзятость подтверждения.

    Память нашего мозга не хранит информацию в том виде, в каком она была первоначально представлена.То, что мы видим и помним, основано на наших ранее существовавших убеждениях, ценностях и самовосприятии.

    Если у вас низкая самооценка, ваш мозг имеет тенденцию подтверждать эти идеи, укрепляя вашу неуверенность. Каждый раз, когда вы вспоминаете определенное событие, вы думаете о его плохих сторонах, например, о сделанных вами ошибках.

    Чтобы противодействовать этой реакции, улучшить свою самооценку и укрепить уверенность, важно получить другие точки зрения на эти ситуации. Эти точки зрения лучше всего получить от кого-то, кого вы уважаете и которым восхищаетесь, например от члена семьи, друга, коллеги или наставника.Ваше доверие и уважение к человеку, предлагающему перспективу, помогут вам не думать о том, что вы думаете по этому поводу. Эти внешние впечатления могут быть неоценимыми, помогая вам переосмыслить вещи и переориентировать внимание на положительные моменты.

    Связано: 5 способов превратить ваш бизнес в устойчивый

    3. Отговорите себя от негативного разговора с самим собой

    Негативные мысли наносят ущерб уверенности, но вы можете повысить свою самооценку, используя позитивные утверждения, которые изменят ваше мышление.Можно много сказать о силе позитивного разговора с самим собой как способе преодолеть прошлые проблемы и препятствия, в том числе те, которые вы ставите перед собой.

    Вы можете избавиться от страха, неуверенности в себе и фиксации на прошлых ошибках, напоминая себе о своих способностях и достижениях. Эти «воодушевляющие» беседы также могут помочь вам справиться с проблемой, размышляя о том, что вы можете сделать или как вы можете найти возможное решение. Благодаря проактивным обсуждениям с самим собой о том, что можно сделать, вы перестаете сосредотачиваться на страхе, что не сможете решить проблему.

    4. Противодействуйте негативным мыслям положительными

    Недостаток уверенности часто возникает из-за негативных мыслей, которые нас отрезают. Эти мысли разрушают нашу самооценку и самооценку. От них тоже нелегко избавиться. Для этого вам нужно подавить каждую негативную мысль множеством позитивных мыслей. Будьте готовы сказать себе или вслух положительные аффирмации. Обдумайте каждое положительное понятие, прежде чем говорить или думать о другом.

    Не думайте об этом как об игнорировании или подавлении негативных мыслей, потому что они все равно будут там, чтобы впоследствии подорвать вашу уверенность в себе.Вместо этого признайте плохие мысли и неуверенность в себе, прежде чем заменить их внутренним диалогом, состоящим из позитивных идей, включая ваши достижения и способности.

    Связано: Обязательно задайте себе эти 3 бизнес-вопроса на 2021 год

    5. Будьте любопытными

    Любопытство помогает вам расти. Что еще более важно, это может мотивировать вас пробовать что-то новое и быть открытым для свежих взглядов и идей. Испытание этих новых вещей, перспектив и идей может помочь повысить уверенность в себе.

    Любопытство может дать вашему уму возможность активно сосредоточиться, чтобы он оставался занятым позитивными вещами. Это также может указать вам новые направления, о которых вы даже не подозревали. Поступая так, вы можете изменить свою жизнь к лучшему. Любые положительные результаты, которые вы создадите, в свою очередь, укрепят вашу уверенность в себе.

    6. Получите контроль, столкнувшись со своими страхами

    Когда мы чувствуем, что все под контролем, нас окружает чувство уверенности и комфорта. Это когда мы боимся, что больше всего теряем контроль.Это может показаться нелогичным, но сейчас самое время приблизиться к тому, что нас пугает или заставляет чувствовать угрозу. Поступая так, мы активно преследуем то, что нас пугает. И когда мы это сделаем, мы сможем устранить угрозу и страх.

    Результат таких действий вселяет в нас уверенность, потому что мы чувствуем себя более способными. Кроме того, при условии, что с нами ничего плохого не случилось, когда мы преследовали то, что нас пугало, это победа, которую нужно добавить в нашу таблицу показателей уверенности.

    Связано: Как стать лучшим лидером в условиях кризиса

    7.Определите, где вам не хватает уверенности и что может придать вам уверенности

    Также важно определить и определить конкретные области, в которых вы не чувствуете себя уверенно. Связано ли это с вашими знаниями и опытом в делах, связанных с вашим бизнесом? Это ваш образ тела? Или вам сложно публично выступать и смотреть в глаза незнакомцам?

    Укрепление уверенности может быть сложной задачей, даже если вы знаете, чего вам не хватает, но это помогает вам направить свою энергию в нужные области.Вы также можете подкрепить свои усилия, чтобы стать более уверенным, сосредоточив внимание на тех областях, в которых вы уже уверены. Обдумывание ситуаций, в которых вы чувствовали себя уполномоченными, может помочь вам повторно использовать эти эмоции или действия в тех областях, в которых вы все еще не уверены в себе.

    8. Не сравнивайте себя

    Когда вы видите других и их достижения в социальных сетях, легко потерять уверенность. Сравнивая себя с другими, вы можете подумать, что потерпели неудачу или недооценили себя, потому что похоже, что у других гораздо больше денег, восхищения и успеха.

    Ничего хорошего не получается из сравнения самих себя. Эти другие люди — не вы. Их истории разные. Вы также не знаете, сколько раз они могли потерпеть неудачу или совершить ошибки. Нет смысла делать суждения, основываясь только на видимых, тщательно отредактированных частях чужой жизни, когда ваш путь и жизнь совершенно разные.

    Если надо сравнивать, то считайте себя меркой. Когда вы это сделаете, вы сможете увидеть, насколько далеко вы продвинулись, включая победы и улучшения.Эти достижения должны заставлять вас стремиться к лучшему.

    Связано: 4 ключевых шага для мотивации сотрудников к завершению рабочих проектов

    9. Получите новые навыки и опыт

    Внесите изменения в тех областях, где, по вашему мнению, вам не хватает, посещая занятия, которые помогут вам приобрести новые навыки . Затем примените эти навыки на практике и получите новый опыт. По мере того, как вы овладеваете этими навыками и расширяете свои возможности, ваша уверенность будет расти.Обратитесь к другим ресурсам, таким как подкасты, конференции, книги и наставники, чтобы укрепить доверие.

    Уверенность начинается с вас

    Повышение уверенности начинается и заканчивается вами, потому что вы можете принимать решения и делать выбор. Напоминание себе о том, что вы можете быть уверенным, имеет большое значение для того, чтобы действительно быть уверенным. Как только вы начнете верить в то, что говорите себе, уровень уверенности может расти вместе с успехом, счастьем и удовлетворением.

    Связано: Почему вам следует просить о помощи на работе, а не давать ее

    Единственный способ быть по-настоящему уверенным в себе

    Очевидный и наиболее распространенный ответ на загадку уверенности — просто поверить в то, что вам ни в чем не недостает.Что у вас уже есть или, по крайней мере, вы заслуживаете того, что, по вашему мнению, вам нужно, чтобы вы были уверены в себе.

    Но такое мышление — вера в то, что ты и так красива, даже если ты неряха, или вера в бешеный успех, несмотря на то, что твоим единственным прибыльным бизнесом была продажа марихуаны в старшей школе — приводит к невыносимому нарциссизм, который заставляет людей утверждать, что ожирение (что-то более вредное для вашего здоровья, чем курение сигарет) должно считаться красотой и что совершенно нормально вырезать свое имя в Римском Колизее, потому что, вы знаете, селфи.

    Многие люди вскоре понимают, что это не работает, и поэтому выбирают другой подход: постепенное, внешнее улучшение.

    Они читают статьи, в которых рассказывается о 50 лучших вещах, которые делают уверенные в себе люди, и затем они пытаются это делать.

    Они начинают тренироваться, лучше одеваются, больше смотрят в глаза и крепче пожимают руки.

    Это, по общему признанию, шаг выше, просто вера в то, что вы уже уверены в себе и что вы не принадлежите к кругу неудачников.В конце концов, вы по крайней мере делаете что-то из-за неуверенности в себе. И действительно, будет работать — но ненадолго.

    Опять же, этот тип мышления фокусируется только на внешних источниках уверенности. И помните, получение уверенности в себе из окружающего мира недолговечно в лучшем случае и чертовски бредово в худшем.

    Итак, нет, внешнее улучшение не является устойчивым решением головоломки, связанной с доверием. И чувствовать себя так, как будто вам ничего не недостает, и обманывать себя, полагая, что вы уже обладаете всем, о чем вы могли когда-либо мечтать, — гораздо хуже.

    Прочтите это еще раз.

    Большой фарс уверенности заключается в том, что она не имеет ничего общего с тем, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы достигаем, а все сводится к тому, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы не достигаем.

    Люди, уверенные в бизнесе, уверены в себе, потому что им комфортно терпеть неудачи. Они понимают, что неудача — это просто часть изучения того, как работает их рынок. Это отражение их незнания, а не отражение того, кем они являются как личности.

    Люди, уверенные в своей социальной жизни, уверены в себе, потому что им комфортно с отказом. Они не боятся быть отвергнутыми, потому что им комфортно с людьми, которые не любят их, если они выражают свои мысли честно.

    Люди, уверенные в своих отношениях, уверены в себе, потому что им комфортно, когда им причиняют боль. Они не боятся быть уязвимыми и рассказывать кому-то о своих чувствах, а затем устанавливать строгие границы вокруг этих чувств, даже если это означает, что им будет неудобно (или разорвать плохие отношения).

    Как стать более уверенным с помощью 8 эффективных способов

    Люди, обладающие уверенностью, кажутся более успешными в своей карьере и имеют тенденцию продвигаться вперед в жизни. Уверенность — это состояние ума, которое определяет, как вы относитесь к себе и своим способностям. В этой статье мы исследуем, что означает уверенность, что заставляет некоторых людей терять уверенность и как стать более уверенным человеком.

    Связано: Важность высокой самооценки на рабочем месте

    Что такое уверенность?

    Уверенность — это уверенность человека в себе и своей способности добиться успеха.Уверенные в себе люди стремятся создать собственное счастье. Они гордятся своими достижениями, потому что знают, что много работали.

    Они склонны говорить убежденно и обычно не сомневаются в себе. Если они в чем-то не уверены, они не боятся просить о помощи и учиться у кого-то более опытного.

    Уверенные люди понимают, что выполнение слишком большого количества задач может вызвать стресс, и знают, как с уверенностью сказать «нет». Им нужно время, чтобы послушать других, поскольку это дает им возможность узнать что-то новое.Уверенность — важный навык не только в личной жизни, но и в карьере.

    Связано: Как создать уверенность в себе: 5 основных советов

    Что может вызвать неуверенность?

    Многие вещи могут вызвать у человека неуверенность в себе. Семейная жизнь, вещи, которые они могли пережить в детстве, и другой жизненный опыт, как правило, играют роль в формировании уверенности человека. Генетика также может повлиять на уверенность человека.

    Например, человек с низким уровнем серотонина и окситоцина из-за генетики может вызвать чувство неуверенности. Ваш темперамент также может повлиять на вашу уверенность в себе. Люди, которые от природы осторожны, обычно более не уверены в себе и принимаемых решениях. В некоторых случаях неуверенность вызвана издевательствами или травмами.

    Уверенные в себе люди более счастливы в жизни и более успешны на работе, поэтому важно найти способы повысить свою уверенность.

    Как стать увереннее

    Вот восемь советов, как стать более уверенным человеком:

    1. Гордитесь мелочами.
    2. Не судите других.
    3. Научитесь говорить «нет».
    4. Говорите.
    5. Найдите время, чтобы послушать.
    6. Верьте в свое дело.
    7. Признайте, что ошибаться — это нормально.
    8. Делайте упражнения.

    1. Гордитесь мелочами

    Те, кто с уверенностью верят в свои цели.На пути к достижению большей уверенности поставьте перед собой цель или несколько небольших целей. Используйте дневник, чтобы записывать эти цели и отслеживать свой прогресс.

    Отмечайте каждую победу, какой бы маленькой она ни казалась. Например, вы можете быть родителем-одиночкой, который хочет сделать определенную карьеру. Первый шаг к карьере — поиск надежного поставщика услуг по уходу за ребенком. Как только вы его найдете, отпразднуйте эту цель. Каждое ваше достижение укрепит вашу уверенность в себе и своих способностях.

    2. Не осуждайте других

    Судя о других, как правило, означает, что у них есть то, чего вам не хватает. Вместо того, чтобы осуждать кого-то, постарайтесь найти то, что делает его особенным, и найти способы поощрить его. У каждого человека есть уникальный дар, который он может предложить миру. Учтите, что человеку, которого вы собирались судить, может не хватать уверенности, и ваш комплимент может помочь ему почувствовать себя увереннее.

    3. Научитесь говорить «нет»

    Сказать людям «нет» — значит быть здоровым, особенно если вы не хотите быть частью этого.Вам не нужно помогать лучшему другу переехать, если у вас уже есть планы относительно ваших детей. Вам не нужно чувствовать себя виноватым, сказав кому-то, что вы не можете пойти на прогулку или поужинать, потому что хотите отдохнуть в выходной. Научитесь уверенно говорить «нет» тому, чего вы не хотите делать, и избегайте фраз вроде «Я подумаю» или «Я свяжусь с вами».

    4. Говорите

    Уверенные люди не боятся высказываться и высказывать свое мнение.Если у них есть чем поделиться, они делают это с уверенностью. Они не боятся ошибиться и видят в чужом мнении возможность чему-то научиться. Будьте уверены в своем мнении и не ошибайтесь в чем-то личном. Вместо этого используйте обратную связь как способ улучшить.

    5. Найдите время, чтобы послушать

    Слушая других, вы можете узнать что-то новое, особенно от тех, кто более опытен. Это позволяет вам получить знания и освоить новые навыки, которые помогут повысить уровень вашей уверенности.Активно прислушиваясь к другим и обращая на них внимание, вы можете вести более продуктивное и полезное общение.

    6. Верьте в свое дело

    Уверенные в себе люди склонны придерживаться своих убеждений и мнений, даже если они не уверены. Если вы уверены в себе, оптимистичны и верите в свое дело, другие, скорее всего, последуют вашему примеру. Например, если вы считаете, что изменения необходимы вам и вашим коллегам, говорите от их имени и делайте это с уверенностью. Люди с большей вероятностью прислушаются к вашим идеям и к тому, что вы хотите сказать, если вы выразите их убедительно.

    7. Признайте, что ошибаться — это нормально

    Уверенные люди не боятся ошибаться. Вместо этого они рассматривают свою неправоту как возможность учиться на своих ошибках. Когда они ошибаются в чем-то или допущена ошибка, уверенные в себе люди склонны считать себя ответственными и находят способы улучшить ситуацию в будущем. Примите тот факт, что каждый, даже самый уверенный в себе, иногда может ошибаться.

    Связано: Как преодолеть страх неудачи

    8.Выполняйте упражнения

    Упражнения могут стать отличным способом повысить вашу уверенность в себе. Каждый, независимо от уровня его здоровья или физической подготовки, может получить пользу от упражнений. Ставьте перед собой цели и ведите дневник, чтобы отслеживать свои успехи. По мере того, как вы набираете силу или достигаете других целей в фитнесе, вы можете повысить свою уверенность в этом процессе.

    11 научных стратегий для большей уверенности

    Ты умеешь быть уверенным? Или как почувствовать себя сильным и способным в профессиональном, социальном и романтическом общении?

    Существует большой миф об уверенности: уверенность — это лишь одна из тех вещей, которые у вас «есть или нет».» Ни за что!

    Я хочу разрушить этот миф об уверенности и рассказать вам, что уверенность — это не то, что приходит с рождения. Это навык, который можно развить, как и любой другой навык, путем преднамеренной практики.

    Как выглядеть и выглядеть уверенно

    Начнем с вашей внешности. И нет, я не имею в виду твою одежду или твои волосы. Этот совет касается вашего языка тела.

    Если вы хотите устраивать свидания, выигрывать в бизнесе и влиять на людей, вы должны подготовить свою уверенность как внутри, так и снаружи.Часто мы сосредотачиваемся только на словах, которые говорим в электронных письмах, во время интервью или в разговоре. Тем не менее, большая часть нашего общения невербальна, это то, как мы говорим что-то за то, что мы говорим . Невербальное общение составляет минимум 60 процентов наших коммуникативных способностей. Итак, если вы сосредотачиваетесь только на словах, вы используете только 40 процентов своих способностей. Вы должны выработать привычку изображать уверенность как в вербальном, так и в невербальном общении.

    Когда вы заходите на мероприятие, посвященное нетворкингу, или в офис, или в ресторан, , вы выглядите как победитель ?

    Это может показаться странным вопросом, но исследование Университета Британской Колумбии ясно дает понять: мы от природы становимся больше в теле, когда чувствуем гордость, но становимся меньше в теле, когда чувствуем себя побежденными или стыдно.Эти исследователи наблюдали за зрячими, слепыми и врожденно слепыми (слепыми с рождения) спортсменами на различных соревнованиях Олимпийских и Паралимпийских игр. Они обнаружили, что выражения гордости (когда спортсмен выиграл соревнование) и поражения (когда спортсмен проиграл соревнование) были одинаковыми во всех трех группах. Это исследование доказывает, что наши невербальные реакции на гордость и поражение — это не выражения, которые мы узнаем, видя, как другие выигрывают или проигрывают. Напротив, это ответы, закодированные внутри нас.

    Чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно, ваш язык тела должен это показывать.

    Во-первых, самый простой способ выглядеть победителем — это захватить территорию. Владейте своим телом и владейте пространством вокруг себя, стоя или сидя прямо. Держите руки свободно по бокам или положите одну или обе руки на бедра. Расслабьте плечи по спине и откройте грудь. Эти экспансивные позы покажут окружающим, что вы уверены в себе и уверены в себе. Остерегайтесь поз с низким усилием, таких как скрещивание рук или поднятие плеч к ушам, поскольку это может означать поражение.

    Все еще не уверены? Исследование, опубликованное в Health Psychology , показало, что участники имитационного интервью, которые сидели прямо, сообщали о лучшем настроении и более высокой самооценке по сравнению с их сутулыми коллегами.

    Из исследования:

    Вертикальные участники сообщили, что чувствуют себя более восторженными, взволнованными и сильными , в то время как упавшие участники сообщили, что чувствовали себя более напуганными, враждебными, нервными, тихими, неподвижными, пассивными, вялыми, сонными и вялыми.

    Дальше глаза его! Уверенные люди знают силу пристального взгляда. Чтобы повысить свою уверенность, обязательно смотрите людям в глаза, когда вы говорите И когда они говорят. Слишком часто мы отводим взгляд, проверяем телефон или осматриваем остальную часть комнаты.Это не только грубо, но и очень низко уверенно.

    Наконец, займитесь фронттингом. Фронтинг — это когда вы наводите туловище и пальцы ног на человека, с которым разговариваете. Невербально это знак уважения. Когда вы это делаете, вы выглядите невероятно сосредоточенным, уверенным, собранным и харизматичным. Убедитесь, что пальцы ног и туловище всегда направлены на собеседника.

    Действие Этап : Потренируйтесь занимать место, поддерживать зрительный контакт и выступать лицом к лицу в следующем разговоре.

    ↑ Содержание ↑

    Как уверенно говорить

    Теперь, когда вы научились уверенно выглядеть с помощью языка тела, давайте обсудим вашу силу голоса.

    Когда вы отвечаете на звонок и начинаете новый разговор, очень важно, чтобы ваш голос выражал вашу внутреннюю уверенность. Часто первое впечатление мы производим, когда отвечаем на звонок. Ваш голос помогает или подрывает вашу уверенность?

    Здесь, в Science of People, мы провели увлекательный эксперимент с силой голоса.У нас есть для вас несколько невероятных советов о том, как улучшить звучание вашего голоса и как извлечь пользу из каждого телефонного разговора.

    Мы попросили участников записать, как они здороваются шестью разными способами:

    1. Нормальный привет (Это контроль.)
    2. Счастливый привет (Думая о том, что сделало их счастливыми, и держит микровыражение счастья.)
    3. Грустное привет (Думая о чем-то, что их огорчило, и держит в руках микровыражение печали.)
    4. Angry Hello (Думая о чем-то, что их рассердило, и держит микровыражение Angry.)
    5. Power Posing (Принимая Power Pose.)
    6. Normal Hello (Еще один элемент управления после разогрева.)

    Мы добавили эти записи на наш веб-сайт и попросили наших читателей рассказать нам, насколько им понравился (или не понравился) человек на записи, основываясь только на услышанном ими «привет». Читатели прослушали каждый ролик и выбрали один из следующих ответов:

    • Мне очень нравится этот человек.
    • Этот человек мне немного нравится.
    • Я не люблю этого человека.

    Какая версия «привет», по вашему мнению, понравилась больше всего?

    …. Победителем стал Happy Hello!

    Данные показали, что счастливые записи получили значительно более высокий рейтинг одобрения, чем любое другое приветствие. Это огромное открытие, поскольку оно показывает, что человек могут слышать ваше настроение .

    Какой вариант, по вашему мнению, оказался самым худшим?

    … .Злобный привет!

    Action Step : Ваше настроение влияет на ваш голос.Нам нравится слышать радостное настроение, и нам не нравится слышать раздражительное настроение. Зарезервируйте телефонные звонки на тот случай, когда вы находитесь в тихом месте, когда вы спокойны и у вас все устроено. Не поддавайтесь желанию ответить, если вы застряли в пробке или у вас плохой день. Узнайте о полном эксперименте и о том, как уверенно говорить по телефону, из этого видео:

    Дополнительный голосовой совет : Избегайте перегиба вопроса

    Одна из самых больших ошибок, которые люди делают с невербальной уверенностью, — это тон их голоса.Уверенные люди никогда не используют перегибы вопроса для утверждений. Например, будьте осторожны, чтобы не произносить свое имя в ответ на вопрос типа «Меня зовут Ванесса?» Вы хотите сделать его авторитетным, опускаясь в конце предложения. «Меня зовут Ванесса».

    Обязательно используйте авторитетный тон, когда отвечаете на вопрос, чтобы показать, что вы уверены в своих словах. Исследования показали, что женщины, использующие изменение вопроса, считаются менее заслуживающими доверия мужчинами.

    ↑ Содержание ↑

    Счастье = Уверенность

    Меня часто спрашивают, как повысить уверенность в себе.Возможно, вы уже чувствуете себя уверенно. Это отличная новость! Но, возможно, вы хотите повысить уровень своей уверенности или хотите более регулярной или повторяющейся уверенности в повседневном общении и на работе.

    Если вам интересно, как быть более уверенным на работе, один из лучших способов почувствовать себя профессионально — это иметь смысл в своей работе. Вы знаете миссию своей компании? Вы знаете, какое влияние оказывает ваша работа? Когда мы не знаем, как наши повседневные обязанности способствуют выполнению более широкой миссии, мы можем чувствовать себя оторванными или безнадежными на рабочем месте.

    Чтобы чувствовать себя более мотивированным и осознавать, как ваша работа влияет на более крупную организацию, сначала узнайте о миссии вашей компании. Это может быть указано на странице «О нас» их веб-сайта, или вам может потребоваться спросить у вашего непосредственного руководителя. Если у вашей компании его нет, напишите свою личную миссию. Положите его на рабочий стол или повесьте на стену кабины.

    Это напоминание послужит осязаемым мотиватором, мотивирующим вас, и укрепит вашу уверенность в том, что то, что вы делаете, важно.Бонус-хэппи-мейкер — хранить на вашем компьютере папку с успехом. Это папка, в которой хранятся записи о достижениях, отзывы и любые другие примеры вашего статуса рок-звезды на работе. Если у вас плохой день, откройте папку успеха, чтобы напомнить себе о себе.

    Действие Этап : Просмотрите все 10 способов стать счастливее на работе:

    ↑ Содержание ↑

    Как быть уверенным в социальной тревоге

    Если вы испытываете стресс в социальной среде, возможно, вы страдаете от социальной тревожности.

    Социальная тревога — это когда вы нервничаете, напрягаетесь или чувствуете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. Почти каждый в тот или иной момент испытывал социальную тревогу. Жизнь изобилует моментами неловкости — от собеседований до первых свиданий. Мы все время от времени нервничаем из-за других людей.

    К сожалению, социальная тревога может подавить нашу внутреннюю уверенность и сделать невозможным подлинное общение.Хорошая новость в том, что есть способы преодолеть социальную тревогу с помощью лечения, известного как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.

    КПТ признана одним из наиболее эффективных вариантов лечения социальной тревожности. Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это комплекс мероприятий, которые, как доказано, уменьшают вашу тревогу за счет многократной практики. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.

    Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Поведенческая часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас беспокоиться, чтобы преодолеть свой страх перед ними.

    Action Step : Узнайте больше о социальной тревоге и о том, как с ней бороться, в нашем полном видео:

    Хотите, чтобы ваша уверенность помогала вам сиять на работе? Узнайте, как выделиться среди сверстников, с помощью нашего практического руководства: 5 шагов к ежедневному укреплению уверенности.Вы получите действенные советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

    • Упражнение на расслабление
    • Разминка вокала
    • Ежедневное счастье
    • Искра благодарности
    • Здоровый разговор с самим собой

    ↑ Содержание ↑

    Как уверенно ходить

    Знаете ли вы, что прогулка может вызывать вашу уверенность? Bio Motion Lab анализирует и синтезирует биологические паттерны движения — причудливый способ сказать, что они изучают ходьбу и движение в поисках паттернов.

    С их веб-сайта: «Биологическое движение содержит информацию о нескольких различных эмоциях, намерениях, личностных качествах и биологических свойствах агента. Зрительная система человека очень чувствительна к биологическому движению и способна извлекать из него эту информацию. Мы исследуем вопрос о том, как такая информация кодируется в биологических паттернах движения и как ее можно извлечь из нее. Мы разработали структуру, которая преобразует биологическое движение в линеаризованное представление, что позволяет нам применять линейные методы от статистики и распознавания образов к его анализу.”

    Они используют несколько вариантов, чтобы показать разные виды прогулок, в том числе:

    • Пол
    • Вес
    • Нервозность
    • Счастье

    Нервный ходунок движется быстрее, сжимая руки по бокам. Расслабленный ходунок движется медленнее, руки по бокам расслаблены. Как выглядит ваша типичная прогулка?

    Действие Этап : Включите ходячую демонстрацию, чтобы увидеть проект в действии.

    ↑ Оглавление ↑

    Найдите уверенного ролика Модель

    Уверенность часто легче развить, когда мы можем наблюдать за кем-то в действии и подражать им.

    Есть ли в вашей жизни кто-то, кто излучает уверенность в профессиональном или личном плане? Может быть, партнер, коллега или близкий друг? Назначьте их образцом для подражания вашей уверенности!

    Это может быть секретный образец для подражания (вы наблюдаете и записываете, как они взаимодействуют) или не слишком секретный образец для подражания, что является лучшим вариантом. Нет лучшего комплимента, чем сказать кому-то, что его естественная уверенность манит. Это может привести к множеству преимуществ, включая то, что вы связываетесь с ними на более глубоком уровне, они делятся идеями о том, как вы можете повысить свою индивидуальную уверенность, и, возможно, они даже станут наставниками по доверию или партнером по подотчетности.

    Не знаете, кого выбрать? Cayenne Consulting предлагает поискать на рабочем месте образец для подражания, который воплощает в себе следующие качества:

    • Демонстрирует уверенность и лидерство.
    • Не боится быть уникальным.
    • Общается и взаимодействует со всеми.
    • Проявляет уважение и заботу ко всем.
    • Знает и разносторонне развит.
    • Обладает смирением и готовностью признавать ошибки.
    • Делает хорошее вне работы.

    Что мне нравится в этом списке качеств, так это то, что многие из них неожиданные . Уверенность бывает разной. Дело не в том, чтобы быть самым экстравертированным и веселым человеком в комнате. Иногда дело в сочувствии. Иногда дело в компетенции.

    Действие Этап : Запишите собственное определение уверенности. Что это означает и представляет для вас? Затем найдите на своем рабочем месте кого-нибудь, кто соответствует вашему определению. Скажите им, что вы ими восхищаетесь.

    ↑ Содержание ↑

    Поднимите уверенность

    Ты в фанке? Когда мы испытываем выгорание или истощение, наша уверенность падает. Интересный способ повысить свою уверенность — создать разные плейлисты с уверенностью.

    Это может быть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение, или плейлист YouTube, который вас вдохновляет, или даже ваш любимый подкаст может помочь. Слушайте или смотрите, когда вы чистите зубы, собираетесь или в дороге — в любое время, когда вам нужна накачка.

    Вот несколько отличных идей, которые помогут вам начать работу:

    Action Step : Добавьте эти идеи в закладки, когда вам понадобится повышение!

    ↑ Содержание ↑

    Преодоление синдрома самозванца

    Для многих успешных людей за успех приходится расплачиваться. И эта цена известна как синдром самозванца.

    Это психологическое явление, которое заставляет умных, талантливых людей чувствовать себя мошенниками — чувствовать, что они не заслуживают своих достижений.

    Исследования показали, что 70 процентов всех людей в то или иное время чувствуют себя самозванцами.Это большая проблема! Вот самое важное, о чем следует помнить:

    Это не дефект.

    Синдром самозванца — это не черта личности; это реакция на событие. Вы когда-нибудь думали, что ваши достижения — это чистая удача? Вы когда-нибудь беспокоились, что люди обнаружат, что вы недостойны?

    Это синдром самозванца в действии! Когда наш разум и мысли работают против нас, наша уверенность исчезает и исчезает. Один из способов борьбы с синдромом самозванца — это мотивирующий разговор с самим собой.Читайте дальше, чтобы узнать, как обрести моральную уверенность…

    Действие Этап : Перестаньте чувствовать себя мошенником.

    ↑ Содержание ↑

    Как вызвать уверенность в своем мозгу

    Наши мысли определяют почти все аспекты нашего существования. Поэтому, если наши мысли ненадежны или лишены мотивации, почти невозможно думать и чувствовать себя уверенно о себе.

    Шад Хельмштеттер, автор книги «Что говорить, когда говоришь с самим собой» , утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями.Наше мышление и наша самооценка — это эпицентр нашей уверенности.

    Истина о себе : идеи, которые мы говорим себе. Наши убеждения, верны они или нет.

    Какие истории вы рассказываете себе? Каковы ваши истины? И являются ли эти фактические истины или предполагаемые истины, которые могут быть ложью, потому что они не были проверены? Многие люди говорят себе: «Я никогда не буду хорош в спорте», «Я не творческий человек» или «Я никогда не смогу владеть своим бизнесом.«Я хочу, чтобы вы еще немного углубились в эти истины. Вы верите в это, потому что кто-то сказал вам, что вам никогда не удастся [заполнить поле]? Есть ли более глубокая незащищенность, которая способствует этому ограничивающему убеждению?

    Бросьте вызов своим мыслям и возьмите на себя ответственность за свое мышление, чтобы остановить ложь и жить правдой.

    Action Step : Узнайте, как получить мотивацию с помощью этих десяти советов.

    ↑ Содержание ↑

    Действуйте, исходя из своей уверенности (за 5 секунд)

    Испытывали ли вы невероятную уверенность в том, чтобы высказать идею, рассказать анекдот или подбодрить друга только для того, чтобы эта уверенность исчезла почти мгновенно?

    По словам Мела Роббинса, это правило пяти секунд.Мэл считает, что уверенность — это навык, требующий мышления и действия , чтобы добиться эффекта. В противном случае уверенность уйдет совсем. Если вы позволите времени и сомнениям проникнуть в вашу идею, шутку или комментарий, уверенность не воплотится в действие.

    Мел пишет в своем блоге: «Правило пяти секунд простое. Если у вас есть инстинкт действовать на цель, вы должны физически переместиться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет ее . В тот момент, когда вы чувствуете инстинкт или желание действовать в соответствии с целью или обязательством, используйте Правило.Когда вы чувствуете, что сомневаетесь перед тем, как сделать то, что, как вы знаете, должны сделать, сосчитайте 5-4-3-2-1-GO и переходите к действию ».

    Ваша жизнь определяется разрывом между тем, что с вами происходит, и вашей реакцией на это.

    Мел Роббинс

    Действие Этап : В следующий раз, когда вы захотите что-то сказать или поделиться, используйте Правило 5 секунд как основу для вашей уверенности.

    ↑ Содержание ↑

    Мы все любим хорошие фото собак в Instagram, верно? Что ж, исследования показывают, что социальные сети наносят нам вред.Бесконечные сравнения, которым мы подвергаемся с помощью этого технологического средства, могут иметь длительные и вредные последствия.

    Исследователь Кларисса Сильва опросила мужчин и женщин в возрасте от 28 до 73 лет и обнаружила пугающие результаты:

    • 60 процентов людей, использующих социальные сети, сообщили, что это негативно повлияло на их самооценку.
    • 50 процентов сообщили, что социальные сети негативно влияют на их отношения.
    • 80 процентов заявили, что другим легче быть обманутым, если они поделятся информацией в социальных сетях.

    Эта незащищенность особенно распространена в сфере онлайн-знакомств. По словам Сильвы, «кажется, что социальные сети создают парадоксальный эффект: создают иллюзию множества вариантов выбора и затрудняют поиск жизнеспособных вариантов. Эффект парадокса в свиданиях создает иллюзию того, что у вас больше социальной активности, социального капитала и популярности, но при этом скрывается истинная личность ».

    Помните, что вас окружает большой яркий мир. Социальные сети помогают нам оставаться на связи и получать информацию, но важно найти баланс между реальностью и фантазией.Хотите по-настоящему покорить свои социальные сети? За каждый час, который вы потратите в социальных сетях в следующем месяце, потратьте эквивалентное время с друзьями или семьей лично, чтобы сбалансировать его.

    Action Step : Создайте список обучающих тем, чтобы выйти из телефона и отправиться в мир!

    Итог : Путь к большей уверенности в ваших руках. Уверенность не растет без воды, удобрений и небольшого количества средств ухода за телом. Делайте шаги — даже небольшие — чтобы обрести уверенность в себе и начать жизнь, о которой вы всегда мечтали.

    Не забывайте получать книгу «5 шагов к укреплению уверенности каждый день». В этом руководстве вы получите действенные советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

    • Упражнение на расслабление
    • Разминка вокала
    • Ежедневное счастье
    • Искра благодарности
    • Здоровый разговор с собой

    13 способов научиться быть более уверенным

    Вы так уверены в себе, как хотели бы? Мало кто ответит «да» на этот вопрос.Но, по словам Бекки Блэлок, автора и бывшего руководителя Fortune 500, любой может научиться быть более уверенным. И этому навыку мы можем научиться сами.

    Начните с забвения представления о том, что уверенность, лидерство и публичные выступления — это способности, с которыми люди рождаются. Фактически, исследования показывают, что застенчивость и осторожность — естественное состояние человека. «Так жили люди в древние времена, чтобы передавать свои гены, поэтому это находится в нашем генофонде», — говорит она. «Чтобы выжить, нужно было быть осторожным. Но то, о чем им нужно было беспокоиться тогда, — это не то, о чем нам нужно беспокоиться сегодня.«

    Как научить себя быть более уверенным? Вот совет Блалока:

    1. Поместите свои мысли по их местам.

    В среднем человек имеет 65 000 мыслей каждый день, говорит Блэлок, и от 85 до 90 процентов они негативны — вещи, о которых нужно беспокоиться или бояться. «Они являются предупреждением для самого себя», — говорит Блалок, и это осталось от нашего пещерного прошлого. Это имеет смысл — если мы сунем руку в огонь, которого хочет наш мозг. чтобы убедиться, что мы никогда не сделаем этого снова, но этот механизм выживания работает против нас, потому что заставляет нас сосредотачиваться на страхах, а не на надеждах или мечтах.

    Дело в том, чтобы осознавать, что ваш мозг работает таким образом, и поддерживать пропорциональность этого негатива. «Вы должны понять, что ваши мысли — это просто мысли», — говорит Блэлок. Они не обязательно представляют объективную реальность.

    2. Начните с конца.

    «Так много людей, которых я спросил:« Чем вы хотите заниматься? Кем вы хотите быть? » и они сказали бы: «Я не знаю», — говорит Блалок. «Ключ к успеху — это знание того, чего вы хотите. Все остальное, что вы делаете, должно вести вас туда, куда вы хотите.«

    3. Начните с благодарности.

    Начните день с размышлений о некоторых вещах, за которые вы должны быть благодарны», — советует Блэлок. «У большинства из 7 миллиардов человек в мире не будет таких возможностей, как вы «Делай, — говорит она. — Если ты начнешь с этой точки зрения, ты будешь в правильном настроении на весь оставшийся день».

    4. Ежедневно выходите за пределы своей зоны комфорта.

    В зонах комфорта есть забавная вещь: если мы регулярно выходим за их пределы, они расширяются.Если мы остаемся в них, они сжимаются. Избегайте попадания в сужающуюся зону комфорта, заставляя себя делать то, что находится за ее пределами.

    У всех нас был опыт, когда мы делали что-то, что нас пугало, а потом обнаруживали, что это не так уж плохо. В случае с Блэлоком она была на военной базе и поднялась на вершину парашютно-тренировочной вышки для тренировочного прыжка. «Они меня всех подключили, и я сказала:« Извини, я не могу этого сделать, у меня дома маленький ребенок », — вспоминает она.«Парень схватил меня за ногу и столкнул меня с башни. Когда я выбрался оттуда, я понял, что это не так уж плохо».

    У нас не всегда будет кто-то, кто выгонит нас из зоны комфорта, поэтому мы должны делать это сами. «Просто действуй!» — говорит Блалок.

    5. Помните: собаки не гонятся за припаркованными машинами.

    Если вы сталкиваетесь с противодействием, вопросами и сомнениями, вероятно, есть веская причина — вы куда-то идете. Это не означает, что вы должны игнорировать предупреждающие знаки, но это означает, что вы должны рассматривать эти негативы в перспективе.Если вы не вносите изменений и не оспариваете статус-кво, никто никогда не будет возражать против всего, что вы делаете.

    6. Будьте готовы прийти в норму.

    «Нашу уверенность подрывает не неудача, она не возвращается», — говорит Блэлок. «Как только мы вернемся к работе, мы узнаем, что не работает, и мы можем попробовать еще раз». Блэлок отмечает, что бейсболисты с самыми высокими рекордами хоумрана также имеют самые большие рекорды аутинга. Если вы сделаете больше поворотов, то попадете туда, куда хотите.

    7. Найдите наставника.

    Независимо от того, что вы намеревались сделать, вероятно, есть другие, которые сделали это первыми и могут предложить вам полезный совет или, по крайней мере, послужить образцом для подражания. Найдите этих людей и узнайте от них как можно больше.

    8. С умом выбирайте товарищей.

    «Ваш прогноз — отрицательный или положительный — будет средним для пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени», — говорит Блэлок. «Так что будьте осторожны с тем, с кем вы общаетесь. Убедитесь, что вы общаетесь с людьми, которые подбадривают вас и воодушевляют.«

    Когда она уволилась с должности старшего помощника, чтобы писать книги, — добавляет она, — некоторые люди были ошеломлены и предсказали, что никто не будет их читать, в то время как другие были весьма обнадеживающими. Ей не потребовалось много времени, чтобы понять, что вдохновляющие друзья были те, к кому она должна стремиться.

    9. Делайте домашнее задание.

    Практически в любой ситуации подготовка может помочь повысить вашу уверенность. Необходимо произнести речь? Попрактикуйтесь несколько раз, запишите себя и послушайте. Встреча людей впервые? Проверьте их и их организации в Интернете, а также их профили в социальных сетях.«Если вы подготовитесь, вы будете более уверены в себе», — говорит Блэлок. «Интернет делает это так просто».

    10. Больше отдыхайте и занимайтесь спортом.

    К настоящему времени имеется достаточно доказательств того, что достаточный сон, физические упражнения и правильное питание сильно влияют как на ваше настроение, так и на вашу эффективность. «Просто умеренные упражнения три раза в неделю по 20 минут очень сильно влияют на гиппокамп и более эффективны, чем что-либо еще, для предотвращения болезни Альцгеймера и депрессии», — говорит Блэлок.«Тем не менее, когда мы расставляем приоритеты, это всегда выпадает из списка. Хотя есть много вещей, которые мы можем делегировать, упражнения не входят в их число. Если бы был способ сделать это, я бы уже понял это».

    11. Дыши!

    «Это так просто», — говорит Блалок. «Если вы тяжело дышите, это насыщает ваш мозг кислородом и заставляет вас бодрствовать и осознавать. Это очень важно в напряженной ситуации, потому что заставит вас осознать, что вы контролируете свое тело, а не подсознание.Если вы не практикуете дыхание, вам следует им заниматься ».

    12. Будьте готовы подделать это.

    Нет, вы не должны притворяться, что у вас есть квалификация или опыт, которых у вас нет. Но если у вас их больше навыков, которые вам нужны, и, скорее всего, вы сможете выяснить остальное, не откладывайте в сторону. Одна компания провела исследование, чтобы выяснить, почему меньшее количество ее сотрудников-женщин получают повышение по службе, чем мужчины. Оказалось, что это не столько вопрос предвзятости Что касается уверенности: если бы мужчина имел примерно половину квалификаций для объявленной работы, он, вероятно, подал бы заявку на нее, в то время как женщина, скорее всего, подождала бы, пока она не наберет большинство или все из них.Не сдерживайте себя, полагая, что вам нужно иметь обширный опыт для работы или бизнеса, прежде чем приступить к делу.

    13. Не забудьте попросить о помощи.

    «Не думайте, что люди знают, чего вы хотите», — говорит Блэлок. «Вы должны выяснить, что это такое, а затем обучать их».

    Как только люди узнают, чего вы хотите, и что вам нужна их помощь, вы можете быть удивлены их открытостью. «Людям действительно льстит, когда вы просите совета и поддержки», — говорит она.«Если кто-то говорит« нет », вы всегда можете спросить кого-то другого. Но, по моему опыту, они редко говорят« нет »».

    Понравился пост? Подпишитесь на еженедельную рассылку Минды, и вы никогда не пропустите ее колонки. В следующий раз: зачем и как отключать каждый день.

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    Как стать более уверенным в себе всего за 3 минуты в день

    Источник: Изображение Castleguard, pixabay, CC0.

    Тайна уверенности в себе

    Если вы страдаете неуверенностью в себе, вы знаете, что это действительно своего рода страдание. Вы можете чувствовать себя «меньше», чем другие, неуверенными в том, что вы думаете и во что верите, или не осознавая своих сильных сторон. Эти чувства могут заставить вас подходить к жизни с робостью, защитой или чрезмерной потребностью доставить удовольствие другим.

    Некоторые люди могут излучать уверенность, даже не обладая ею, но самооценка, которая важна, — это не просто действие.Это положительное чувство к себе, своим идеям и своей ценности, которое позволяет вам хорошо заботиться о себе, стоять на равных с другими и испытывать гордость за себя и за то, как вы живете своей жизнью. (Примечание: для целей этого блога я объединяю «уверенность в себе» и «самооценку» вместе, хотя иногда между ними делаются различия.)

    Не всякая уверенность в себе находится под вашим контролем. На самом деле, по некоторым оценкам, около 50% уверенности в себе обусловлено генетикой. К счастью, у вас есть другие 50% для работы!

    Когда вы используете метод, описанный ниже, вы постепенно приобретете больше внутренней уверенности, а также способность совершать действия, которые улучшат вашу жизнь.Вы можете сделать это забавное умственное упражнение самостоятельно, в частном порядке и за очень короткое время.

    Процесс

    Простое упражнение для укрепления доверия — это ежедневный обзор успеха. Это двоюродный брат известного упражнения «Три хороших дела», в котором вы уделяете некоторое время в конце дня, чтобы сосредоточиться на трех хороших вещах, которые произошли с вами в тот день, и почему. В этом варианте вы сосредоточитесь на трех успехах, больших или малых, которые у вас были в определенный день.

    Процесс прост: уделите три минуты или меньше, чтобы мысленно отметить (или записать) один-три успеха вашего дня.

    Под «успехами» я не обязательно имею в виду крупные достижения, хотя, если они у вас есть, непременно купайтесь в их славе. Но не упускайте из виду силу ваших ежедневных маленьких побед. Сосредоточившись на ежедневных победах, вы укрепляете свои конструктивные действия и мысли, тем самым повышая вероятность того, что в последующие дни у вас будет больше мелких побед.

    Некоторые из вас могут подумать: «Успехи ?! У меня нет успехов. Моя жизнь в беспорядке ». Я подозреваю, что многие люди могут не осознавать все возможности чувствовать себя хорошо в определенный день.Итак, чтобы дать вам несколько идей, вот 25 возможных небольших побед, которые вы заметите в течение дня:

    1. Вы приняли правильное решение.
    2. Вы нашли время, чтобы потренироваться.
    3. Вы почувствовали сострадание к себе, когда совершили ошибку вместо того, чтобы избить себя.
    4. Вы отреагировали на ситуацию лучше, чем обычно.
    5. Вы сделали перерыв, когда устали, вместо того, чтобы заставлять себя нездоровым образом.
    6. Вы не усугубили плохую ситуацию.
    7. Вы кому-то помогли.
    8. Вы воздерживались от помощи кому-то, потому что вам нужно было сосредоточиться на собственных проектах.
    9. Вы завершили проект или успешно справились с ним.
    10. Вы решили, что что-то делать не стоит, и бросили это делать.
    11. Вы упорно выполняли задачу, даже если она была неприятной.
    12. Вы сделали что-то полезное для своего ума, например, несколько минут медитировали в состоянии стресса или … выполнили Ежедневный обзор успеха!
    13. Вы смогли найти то, что нужно сказать члену семьи, другу или коллеге.
    14. Вы сделали ошибку и извлекли из нее уроки.
    15. Вы совершили ошибку и не позволили ей испортить вам день.
    16. Вы взяли на себя инициативу организовать светское мероприятие или укрепить дружбу.
    17. Вы отказались от необоснованных требований или установили границы, которые необходимо установить.
    18. Вы извинились, когда сделали что-то неправильно, и не извинились, когда вы этого не сделали.
    19. Вы соответствовали своим ценностям, хотя это было трудно.
    20. Вы ставите цели на свой день и при необходимости корректируете их.
    21. Вы получили представление о том, как как-то продвинуть свою жизнь вперед.
    22. У вас есть представление о вашем следующем рабочем проекте.
    23. Вы заранее подготовились к мероприятию, чтобы не торопиться на следующий день.
    24. Вы приняли реальность, что что-то нельзя изменить, тем самым сберегая вашу энергию.
    25. Вы остановились и поразмыслили над чем-то, прежде чем действовать, вместо того, чтобы реагировать импульсивно.

    Конечно, есть бесконечное количество вещей, которые могут вам понравиться в определенный день.Приведенный выше список предназначен только для ознакомления с идеями. Со списком или без него, можете ли вы вспомнить три успеха, которые у вас уже были сегодня?

    Источник: Изображение Геральта, pixabay, CC0.

    Чтобы узнать, подойдет ли вам Daily Success Review, попробуйте его в течение нескольких недель. Не стесняйтесь иногда пропускать его, просто чтобы сохранить свежесть. Ваша цель — развить в себе мышление небольшого успеха, чтобы вы были внимательны к многим положительным вещам, которые вы делаете, а также к мужеству, которое вы проявляете, когда учитесь на ошибках.

    Регулярно выполняя Ежедневный обзор успеха, вы можете научиться распознавать небольшой успех сразу после того, как он произошел. Когда вы заметите небольшую победу, вы можете сделать себе внутренний комплимент, используя такой внутренний диалог:

    • «Эй, я неплохо справился!»
    • «Хорошее решение!»
    • «Вперед! Вы сохранили хладнокровие под давлением! »

    Confidence Essential Reads

    Это должно быть легко

    Если вам кажется, что вы не можете добиться успеха в свое время, возможно, вы слишком усердно ищете выдающихся и драматических достижений.Помните о маленьких победах!

    Учитывая предвзятость нашего мозга к негативу, вы также можете обнаружить, что слишком много внимания уделяете неудачам. Конечно, вы можете учиться на неудачах, неудачах и негативных событиях, а также на успехах. Если вы решите просмотреть один из них, отдайте себе должное! Непросто внимательно посмотреть на наши личные неудачи. И если в течение всего дня одна неудача была за другой, просто простите себя и двигайтесь дальше.

    Развитие уверенности в себе — это процесс, а не событие. Но если вы пробовали это упражнение в течение нескольких недель, и вам все еще трудно заметить свои хорошие качества и поступки, возможно, вам стоит обратиться к терапевту за помощью.

    Другие преимущества концентрации на успехе

    Ежедневный обзор успеха — отличный способ узнать себя. По мере того, как вы это сделаете, вы начнете видеть закономерности в своих успехах. Вы могли понять, что у вас есть сила в одной области и слабость в другой. Вы можете понять, что ваши страсти кроются в этом, а не в этом. Вы могли заметить, что цените. Вам будет легче узнавать людей, места и вещи, которые вас вдохновляют, а также людей, места и вещи, которых, возможно, лучше избегать.

    Простые размышления о прошлых успехах и ценностях удивительно положительно влияют на поведение, мышление, успеваемость и даже на IQ. Доктор Джереми Дин в этом блоге цитирует исследования, которые показывают, что признание собственных успехов может повысить ваш IQ примерно на 10 пунктов. Подобные типы самоутверждения были показаны в других исследованиях для повышения результатов тестов часто маргинализированных студентов, таких как афроамериканцы и студентки-математики.

    Короче говоря, возможность насладиться своими успехами сделает вашу жизнь более приятной и значимой.Поскольку удовольствие и смысл — два основных ингредиента счастья, вы тоже почувствуете себя счастливее.

    Да, ваши ежедневные успехи могут показаться маленькими, но часто маленькие победы самые сладкие.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *