Содержание

Как помочь мужчине расслабиться и снять стресс: способы

Сервировка на этот случай тоже подойдет самая незатейливая: лучше принести вкусненькое на журнальный столик к телевизору, чем накрыть стол и создать атмосферу «особого случая», которая человека в состоянии стресса только напряжет.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Окутай заботой

Конечно, ты ему не мама. Но если он так устал, что уснул прямо на диване или поверх покрывала, а ты разденешь его и укутаешь одеялом, то твой любимый сквозь сон почувствует твою заботу и испытает облегчение.

4. Включи музыку

Музыка – это тот редкий энергетический канал, по которому даже довольно закрытые мужчины связываются с миром эмоций. Она позволяет создать нужное настроение и припомнить минуты счастья. Подсядь к нему, протяни наушники и выбери мелодию, которая заставит его улыбнуться. Заодно покажешь ему, что хорошо его знаешь, раз способна угадать мелодию, соответствующую его настроению.

5. Эта ночь – только для него

Обычно он старается сделать все, чтобы тебе было с ним хорошо? Настала пора оказать ему ответную услугу. Скажи ему, что он всегда так хорош с тобой, что сегодня ты хочешь просто порадовать его. Пусть лежит и наслаждается, и больше от него ничего не требуется.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Сделай его пробуждение сладким

Еще неизвестно, что хуже: звук соседского перфоратора в выходные или собственного будильника в будний день. Сделай пробуждение своего измученного стрессом благоверного приятным. Отключи будильник при первых звуках и свари ему кофе. Пробуждение от поцелуев любимой и кофейного аромата заметно снизит уровень его стресса.

7. Иногда лениться не зазорно

Установка «нечего рассиживаться, надо заставлять себя куда-то ходить» не работает, когда человек перегружен и чувствует, что груз забот вот-вот раздавит его. Иногда ему нужна просто суббота в пижаме перед телевизором.

Если ты чувствуешь, что это как раз такой случай – устрой День лени. Проведите выходной в постели, вооружившись хорошими фильмами и чем-то, чем можно перекусить.

Как снять стресс мужчине? | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

Государственная услуга по психологической поддержке

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:
Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.
Займитесь спортом
Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.
Плавайте
Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.
Устройте романтический вечер любимой
В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.
Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.
Как не стоит снимать стресс мужчинам?
Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.
Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:

г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:

kola@murmanzan.ru

 
 

Стресс у мужчин. Как избавиться от стресса мужчине?

Все люди время от времени попадают в стрессовые ситуации, но каждый человек из них выходит по-своему. В процессе эволюции у живых организмов вырабатываются механизмы адекватного реагирования на стрессы. У человека такие механизмы тоже есть. Стресс становится проблемой только тогда, когда человек не способен быстро и эффективно адаптироваться к сложившейся некомфортной ситуации, когда длительное время не может удовлетворить то или иное сильное стремление.

Как избавиться от стресса?

Мужчины часто испытывают стрессы на работе от перенапряжения, из-за конфликтов с начальством или коллегами, из-за эмоционального выгорания, из-за невозможности достаточно заработать, из-за невозможности реализовать себя, заняться любимым делом. Если к этому ещё добавляются и семейные неурядицы, конфликты с родителями, женой, детьми, то такие проблемы заставляют мужчин искать психологические защиты от эмоциональных перегрузок.

Со временем количество неудовлетворённых потребностей накапливается, формируются клубки психологических проблем, психологических защит и, как следствие, психосоматики (психосоматических проявлений).1 Стресс у мужчин имеет свои особенности. Дело в том, в обществе существуют стереотипы, что мужчина не должен быть слабым и беспомощным. Если женщине проще поплакаться подруге, попросить помощи и поддержки у родителей, обратиться к психологу, то мужчина нередко этого себе не позволяет, считая, что он должен справиться со своими проблемами сам. Однако для того, чтобы решить психологические проблемы, нередко нужны специальные знания.

Если нет накопившихся психологических проблем, то мужчина обычно способен справиться со стрессом самостоятельно. Но чаще всего такие проблемы уже есть, отчасти это связано с тем, что в нашей стране длительное время игнорировалась психологическая культура и не повышалась психологическая грамотность населения.

Один из способов избавиться от стресса – это избавление от негативных хронических эмоциональных состояний. Эти состояния мешают нормальной работе естественного защитного механизма, выработанного эволюцией. Работать с хроническими эмоциональными состояниями должен профессиональный психолог, но есть методы борьбы со стрессом, которые можно применять самостоятельно.

Методы борьбы со стрессом

Всем известны такие способы борьбы со стрессом, как нормализация режима дня, отдых, физические нагрузки, прослушивание музыки для релаксации и общение с близкими людьми. Однако помимо данных мер, профессиональные психологи выделяют еще и следующие методы борьбы со стрессом:2

  • Пересмотр некоторых жизненных целей. Часто идеалы формируются в сознании людей в детстве под влиянием значимых взрослых. Мужчины стремятся к этим идеалам и страдают из-за того, что они оказываются недостижимыми. Иногда полезно делать ревизию жизненных целей или способов их достижения.
  • Уход от чувства долга и переход к чувству ответственности. Обычно люди берут на себя столько ответственности, сколько считают допустимым на данный момент («и ни грамма больше»). Долг же обычно «навешивают» окружающие с большим запасом, люди выполняют его для кого-то и ждут чьей-то оценки. Чувство долга давит и усиливает стресс.3
  • Освоение приёмов саморегуляции для нормализации полноценного сна, выработки здорового режима труда и отдыха.
    4
  • Освоение навыков расслабления, обучение спонтанности, гибкости. Не всегда жизненные достижения связаны с напряжением силы воли, часто именно расслабление даёт энергию и хорошую работоспособность.
  • Обучение приёмам безопасного высвобождения гнева. Чувство гнева сформировано эволюционно, но избыточный гнев и раздражительность мешает в социальной жизни. Человека с детства приучают подавлять эти чувства. Подавленный гнев накапливается, требуя всё больше и больше усилий на удержание в подавленном состоянии, но при достижении некоторой критической точки может вырваться на поверхность по самому незначительному поводу. Не избавившись от гнева, трудно избавиться от обиды. Два эти чувства мешают справиться с последствиями стресса.
  • Избежание и ограничение зависимостей: алкогольной, наркотической, игровой. На первый взгляд кажется, что эти привычки могут помочь в борьбе со стрессом, но на самом деле они добавляют новые проблемы и усугубляют старые. Увы, иллюзия о возможности «снять стресс и расслабиться» с помощью алкоголя еще довольно живуча.
  • Успокоительные средства. Подобрать хорошее успокоительное средство от нервов для мужчин поможет врач. Консультацией медиков не стоит пренебрегать.

Как помочь мужчине снять стресс, справиться со стрессом из-за работы, выйти из депрессии, простые способы, советы психолога

3. Возьмите его за руку и сходите вместе на прогулку

Физические упражнения — лучшее средства для снятия стресса, поэтому составьте ему компанию, чтобы выйти на улицу и дать телу легкую физическую нагрузку. Это поможет снять стресс и высвободить энергию, после чего он будет чувствовать себя гораздо лучше.

Если он сопротивляется, попробуйте его уговорить. Просто возьмите за руку и скажите: «Любимый, сегодня удивительный вечер! Давай насладимся им вместе на улице!» Позвольте ему чувствовать себя легко и не оказывайте на него какое-либо давление.

4.  Вычеркните несколько пунктов из его списка обязательных дел

Не загружайте его ненужными требованиями прямо сейчас. Лучше предложите ему больше отдыхать и раньше ложиться спать.  Отсутствие сна повышает уровень стресса. Создайте хорошую атмосферу для сна, убедившись, что в спальне темно и комфортно, а также уберите из спальни телевизор и другие электронные приборы, которые могут помешать здоровому сну. Подайте ему пример, ложась спать раньше, и пригласите его присоединиться к вам.

5. Сделайте так, чтобы он больше смеялся

Найдите забавный фильм, который вы можете посмотреть вместе. Смех — лучшее лекарство от стресса. Ученые Стэнфордского университета изучали положительное влияние смеха на организм. Они пришли к заключению, что 20 секунд интенсивного смеха удваивают частоту сердечных сокращений за три-пять минут. Это можно приравнять к трем минутам интенсивной тренировки! Смех стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, так что пусть ваш мужчина смеется. Это хорошо для его здоровья и для ваших отношений.

6. Запланируйте время для встречи с его друзьями

Окружая себя людьми, которые придерживаются позитивного мышления, мы становимся тоже более позитивными. Поэтому избегайте людей-жалобщиков, которые любят сливать весь негатив, и берегите от них своего мужчину. Составьте список друзей и семей, которые поднимают его настроение, а затем составьте план, когда вы можете провести время с этими жизнерадостными людьми.
Помогите своему мужчине вернуться в круг людей, которые напомнят ему о том, что действительно важно в жизни.

Как мужчине снять стресс без алкогольных напитков — Заноза

Нельзя недооценивать стресс. Тем более не стоит пытаться закрыть на него глаза. Если подобное состояние имеет место быть, важно найти способы преодоления. В противном случае может серьезно пострадать здоровье и качество жизни. Уверяем, существует минимум семь способов снять нервное напряжение. Мужчина может расслабиться без алкоголя. Сомневаетесь?

Вашему вниманию способы бороться со стрессом для мужчин:
 

Музыка для снятия стресса

Музыка вообще универсальное лекарство. Можно ее слушать, создавать или исполнять. Выбирайте то, что вам по душе. Выбирайте тот жанр и композиции, которые поднимают настроение. Специалисты рекомендуют также слушать нейтральные звуки природы. Это могут быть аудиозаписи со звуками дождя, пения птиц, водопада. Шум легкого ветра и шелест деревьев – тоже неплохой вариант.

Курительная трубка поможет отвлечься

Это успокаивает, потому что процесс сродни медитации. Сигареты могут поддерживать стрессовое состояние. Поскольку такой вид курения требует малого количества времени и раздражительно воздействует на нервную систему путем продуктов сгорания. У вас есть лишь пара минут, чтобы выкурить сигаретку. Но с трубкой так не получится. Не зря курительные трубки (PIPES) – элемент целого ритуала мужчин со всего мира. Вам не хватит пары минут. Этому процессу стоит уделить время. Во время самого процесса можно подумать о хорошем и сконцентрироваться на приятном.

Массаж после стрессового дня

Если нет противопоказаний по здоровью, запишитесь к массажисту. Человек даже не подозревает, насколько напряжено его тело в период стресса. В массажном кабинете умелые руки массажиста помогут расслабиться. Например, снижение напряжения в мышцах шеи поможет избежать головной боли и в целом положительно повлияет на нервную систему.

Теплый душ или горячая ванная

Теплый душ, ванная дают кратковременный расслабляющий эффект. Полезно при остром и хроническом стрессе. Если в воду добавить специальные эфирные масла или соли, можно только улучшить состояние. Это отлично работает, если нет специальных медицинских противопоказаний.

Проведите время с любимой или друзьями

Компания из близких хороших людей еще никому не сделала хуже. Смех, положительные эмоции отлично сказываются на организме. Рядом с друзьями или любимой просто почувствовать себя в безопасности. А это большой шаг к избавлению от стресса.

Вкусная еда и фрукты помогут поднять настроение

Проверьте, достаточно ли в вашем рационе любимых блюд. Вкусная еда поднимает настроение. Умеренное потребление сладостей, фруктов повышает уровень эндорфина в мозге. Это замечательный лайфхак от эмоционального напряжение и стресса любой масштаба.

Занятие спортом или гимнастикой

Для многих мужчин спортзал – лучший психолог. Сюда приходят, чтобы побороться со стрессом и расслабиться. Доказано, что физические нагрузки улучшают психоэмоциональное состояние. Важно не переусердствовать, поскольку перенагрузка нежелательна. Желательно соотносить занятия с физиологическими возможностями тела. В идеале лучше не доводить себя до стрессового состояния. Но на практике все гораздо сложнее. Зато теперь вы знаете семь простых способов борьбы со стрессом, не употребляя алкоголь. В ваших руках возможность улучшить свое состояние. Мужчины, берегите себя и свое здоровье!

Как быстро снять стресс: 9 приемов

© Asdrubal luna/unsplash

Автор Ирина Рудевич

25 февраля 2022

Психологи советуют выплескивать негативные эмоции, а не держать их в себе. Но что делать, если гнев или страх завладели вами во время важного совещания, собеседования или в другой ситуации, где проявлять их нельзя?

1. Дышите глубже

В июне 2017 года журнал Science опубликовал исследование ученых-биохимиков из Стэнфордского университета, которые обнаружили в мозге отдельный участок, отвечающий за связь между глубиной дыхания и эмоциями. Они выяснили, что чем быстрее и поверхностнее человек дышит, тем выше степень тревожности и возбудимости, в то время как глубокие вдохи способствуют расслаблению и спокойствию. Этот метод психологи советовали еще до научного подтверждения: дышите глубоко и считайте до десяти, прежде чем сказать или сделать что-либо на эмоциях.

2. Абстрагируйтесь от ситуации

Простой психологический прием: посмотреть на происходящее со стороны, будто вы смотрите кино про самого себя. Врачи отмечают, что эта несложная практика самодистанцирования снижает симптомы депрессии и повышенной нервной возбудимости, а также улучшает познавательные функции мозга. Находясь в стрессовой ситуации, перенесите внимание на другие объекты: посмотрите в окно, прислушайтесь к сторонним звукам или посчитайте количество ручек на столе.

3. Послушайте музыку

Шум воздействует на нервную систему. Если вы в напряженном, беспокойном состоянии из-за какой-то ситуации или диалога, постарайтесь устранить дополнительные факторы стресса. В некоторых случаях можно извиниться и выйти в другую комнату, чтобы перевести дух и сконцентрироваться на собственных чувствах. Если ситуация позволяет, создавайте звуковой фон сами — включите расслабляющую музыку. Ваша любимая песня запустит процесс образования эндорфинов независимо от жанра, а классическая спокойная музыка поможет расслабиться. Исследование, проведенное в Центральной больнице Массачусетса, указывает, что пациенты с болезнями сердца, которые слушали музыку в течение получаса ежедневно, стали реже страдать от высокого давления и тахикардии.

4. Подберите запахи

Ученые выяснили, что длительная ароматерапия помогает при хроническом стрессе и депрессии. При этом запахи способны мгновенно привести в чувство, нужно только выбрать правильные эфирные масла. В случае нервного возбуждения капните на запястья, ключицы или в аромалампу масло розмарина, кедра, черного тмина, лаванды и ладана. Эти ароматы помогут быстро успокоиться, расслабиться и настроиться на позитивные мысли.

5. Используйте цветотерапию

В испанском Гранадском университете провели исследование в комнате со светодиодами белого и синего цвета. В эксперименте участвовали 12 испытуемых. Результаты показали, что в среднем за одну минуту под лампами синего цвета показатели сердечного ритма, давления и сосредоточенности возвращались в норму. Под белыми лампами эти процессы затягивались до трех с половиной минут. Вывод: ищите синий цвет; не важно, смотрите вы на небо или фотографии на экране ноутбука, он поможет успокоиться.

6. Займитесь делом

Важно переключить внимание с фактора стресса на другие сосредоточенные действия. Мало у кого в момент нервного напряжения есть возможность пойти в спортзал, но простые физические упражнения можно сделать, не выходя из офиса или квартиры. Подойдет любая физическая разрядка: прыжки, отжимания, приседания. Еще лучше — добавить действию психологический подтекст: выбросить мусор и разобрать шкафы. Это заметно снизит фрустрацию и поможет без лишних эмоций подойти к решению проблемы, которая заставила вас переживать.

7. Улыбайтесь

© Alexandra Kirr/Unsplash

Человек улыбается, реагируя на события, причем не всегда позитивные. Несмотря на то что улыбку принято считать признаком дружелюбия, сочувствия или радости, в опасной ситуации она помогает успокоиться. Улыбаясь, вы посылаете в мозг сигнал о счастье, и организм начинает вырабатывать гормоны радости. Мозг замедляет частоту дыхания и сердечный ритм, затем идет на спад кровяное давление и нормализуется уровень сахара в крови.

8. Вымойте посуду

Группа ученых из Флориды выяснила, что мытье посуды — отличный способ справиться с беспокойством и нервным напряжением. В эксперименте принимали участие более 50 человек, результаты тестов до и после обычного мытья посуды показали снижение уровня тревожности, повышение внимательности и уровня мотивации. Во время практики у респондентов отметили переоценку течения времени — оно замедлялось, как и пульс, а настроение стабилизировалось.

9. Прогуляйтесь

© Pablo Heimplatz/Unsplash

Этот метод потребует больше времени, но он работает безотказно. Исследование сотрудников Медицинской школы в Брайтоне показало, что уровень напряжения заметно снижается у людей, которые слушают звуки природы. Ученые давали испытуемым слушать техногенные шумы и затем звуки воды, ветра, шелест листьев и пение птиц, параллельно проводя МРТ-сканирование мозга. На прогулке в парке или в лесу также углубляется дыхание, а обычная ходьба заменяет спортивные упражнения, перенаправляет ваше внимание с внутренних переживаний на расслабляющие объекты вокруг. 

Как снять стресс мужчине | Про профессии.ру

Читайте также: Массовик – затейник: как подарить настроение

Снять стрессовое состояние сложнее всего для мужчин, ведь они не выплескивают свои переживания и эмоции наружу.

Каждый мужчина может уменьшить воздействия стресса на момент его возникновения и в дальнейшем держать его под контролем.

Частые стрессы

Большинство людей беспрерывно находятся под сильным воздействием стресса. Признавая, что находимся под стрессом, мы делаем первый шаг в борьбе с его влиянием. Если в повседневной жизни вы не испытываете спокойствие, баланс с самим собой, то вскоре такое состояние может привести к большим проблемам со здоровьем.

Читайте также: Высшее образование в Испании

Как снять стресс и напряжение

Достаточно много существует методов преодоления стрессовых ситуаций. Медитация и йога весьма способствуют  этому. Но мы не можем заниматься этим во время ссоры с девушкой или неприятного разговора с начальником. Необходимо более доступное и быстрое.

Один из простейших способов для мужчин это привлечь один или несколько наших органов чувств: слуха, обоняния, зрения, осязания, вкуса.

Для быстрого снятия стресса нужно знать, какой вход способен помочь вашей нервной системе обрести спокойствие. Каждый мужчина реагирует по-разному на сенсорные сигналы, поэтому нужно точное понимание ваших предпочтений.

Читайте также: Профессии, связанные с биологией

Помощь при стрессе

Поговорите с кем-нибудь

Все мы убедились из своего личного опыта, что после разговора с приятным нам человеком, мы становимся уравновешенными и спокойными. Но не всегда реально находиться рядом с тем человеком, чтобы чувствовать поддержку.

Примените свои чувства, они помогут вам справиться в стрессовых ситуациях

Звуки

Читайте также: Тренер детской футбольной команды. Из личного опыта

  •  Послушайте расслабляющие аудиозаписи со звуками шума ветра, пения птиц, шелеста деревьев.
  • Слушайте музыку, которая поднимает вам настроение.
  •  Приобретите небольшой фонтанчик, слушайте журчанье льющейся воды.

Запахи

Окружите себя запахами, которые смогут вас ободрить, успокоить и придать чувство комфорта.

  • Зажгите ароматизированную свечу с приятным запахом.
  •  Наслаждайтесь свежим и чистым воздухом.
  •  Понюхайте запах цветов.

Осязание

Читайте также: Лаборант химического анализа. Из личного опыта

  •  Примите горячую ванную.
  •  Носите одежду, которая для вас удобная.
  •  Сделайте массаж рук и шеи.

Вкус

  •  Съешьте любимый фрукт.
  •  Выпейте чашку чая или кофе.
  •  Насладитесь не большим кусочком черного шоколада.
  •  Побалуйте себя свежими овощами.

Движение

Весьма полезны движения во время снятия напряженности.

Читайте также: Мастер по отделочным работам. Из личного опыта

  •  Совершите короткую прогулку.
  •  Сделайте круговые движения головой.
  •  Сжимайте кистевой эспандер.

Сенсорное вдохновение, также весьма полезно для расслабления. Вспомните какие-то приятные моменты  детства. Наблюдайте за другими, как они справляются в стрессовых ситуациях. Припомните, что помогало вашим родителям в таких ситуациях.

Только совладав с нашими эмоциями, мы способны действовать эффективно.

Возможно Вас заинтересуют:

4 простых и проверенных способа снять стресс

Устали после долгого рабочего дня? Ты не один. По данным опроса 2013 года, более 8 из 10 работающих американцев испытывают стресс из-за своей работы.

Если вы думаете, что стресс — это просто новая социальная норма, подумайте еще раз: чрезмерный стресс может серьезно подорвать ваше здоровье. На самом деле, согласно исследованию 2012 года, люди, которые сообщали о том, что расстраиваются из-за ежедневных стрессов и зацикливаются на них, также с большей вероятностью столкнутся с хроническими проблемами со здоровьем через 10 лет.Некоторые пугающие симптомы стресса включают снижение либидо, снижение иммунитета и усиление выпадения волос.

Несмотря на то, что борьба со стрессом приносит определенную пользу для здоровья, включая уменьшение боли и улучшение здоровья сердца, обязательно избавьтесь от стресса надлежащим образом. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Communication, просмотр вашего любимого телешоу или игра в новейшую видеоигру, чтобы снять стресс после работы, на самом деле вызывают больше чувства вины и стыда.

Так что выключите телевизор и вместо этого попробуйте эти четыре способа снять стресс.

1. Отключить, выключить и выйти из системы

Ученые предсказывают, что к 2015 году средний человек будет тратить около 16 часов в день на просмотр мультимедийных материалов, включая телевизор, социальные сети и телефонные звонки. Тем не менее, исследователи обнаружили, что смартфоны на самом деле усиливают стресс. А другой отчет показал, что чем больше люди использовали Facebook, тем меньше их счастье.

Снять стресс можно так же просто, как нажать кнопку или, точнее, выключить цифровые устройства. Следуйте этим советам, чтобы время, проводимое в СМИ, было таким же сбалансированным, как и ваша диета:

  • Отслеживайте время, проводимое в СМИ. Ведение медиа-дневника может помочь вам понять, как часто вы подключены к сети. Просто запишите тип медиа, который вы используете (например, Интернет, время на телевидении, обмен текстовыми сообщениями), как часто вы им пользуетесь и как долго . Как и запись того, что вы едите, запись того, как часто вы подключаетесь, может помочь вам сократить свои привычки.
  • Попробуйте медиа-детокс. Если мысль о том, чтобы отказаться от мобильного телефона, вызывает у вас холодный пот, возможно, настало время для мини-медийной детоксикации. Вам также не нужно навсегда отказываться от мобильного телефона, времени у телевизора или привычки к Instagram.Вместо этого начните с малого с выходных без мобильного телефона, пропустите социальные сети на день или бросьте телевизор на вечер.

2. Ешьте эти продукты

Ваш выбор продуктов питания может помочь вам справляться со стрессом. Вот некоторые продукты, которые стоит попробовать в следующий раз, когда вы почувствуете особенное напряжение.

  • Темный шоколад. Богатое антиоксидантами лакомство не только уменьшает стресс за счет снижения уровня гормонов стресса в организме, темный шоколад также снижает кровяное давление и уровень холестерина, а также помогает поднять настроение.Старайтесь есть шоколад, содержащий не менее 65 процентов какао, и потребляйте не более 1–2 унций в день.
  • Омега-3 жирные кислоты. Продукты, богатые омега-3 — авокадо и жирная рыба, такая как тунец, лосось, сельдь и сардины — помогают снизить стресс, тревогу и депрессию. Старайтесь съедать не менее двух порций жирной рыбы в неделю (каждая порция должна составлять около 3,5 унций в приготовленном виде). Хотите получать омега-3, но не любите рыбу? Вместо этого отдавайте предпочтение семенам льна или льняному маслу, семенам чиа и грецким орехам.
  • Цитрусовые. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, таких как апельсины, клубника и грейпфрут, также помогает снять стресс. Взрослые мужчины должны стараться получать около 90 миллиграммов (мг) витамина С в день, в то время как взрослым женщинам нужно всего около 75 мг в день. Вы можете удовлетворить свою суточную потребность в витамине С, съев одну чашку апельсинов, которая содержит около 95 мг витамина С. Другими отличными источниками витамина С являются красный и зеленый перец, киви, печеный картофель, помидоры и брокколи.

3.Get Moving

Упражнения — еще один здоровый способ предотвратить стресс, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях». Исследование показало, что умеренная физическая активность помогает людям справляться со стрессом и беспокойством, а польза для здоровья сохраняется даже после окончания тренировки. Попробуйте эти тренировки для снятия стресса:

  • Энергичные занятия, такие как бег, танцы и вращение
  • Йога
  • Тай-чи
  • Пилатес

4.Стремитесь к большему и более спокойному сну

Недавний опрос показал, что примерно 70 процентов людей, которые сообщали о том, что чувствовали стресс в течение последнего месяца, также испытывали проблемы со сном. Плохой сон связан со снижением иммунитета, проблемами с сердцем, чувством тревоги и депрессии. Остановите стресс, следуя этим советам по улучшению сна:

  • Откажитесь от послеобеденного кофе. Кофеин остается в вашем организме не менее шести часов, поэтому пропустите послеобеденную чашку кофе, если хотите спать крепче.
  • Отключение питания. Просмотр телевизора или просмотр ленты новостей в Facebook перед сном может не дать вам уснуть, поэтому выключайте гаджеты, когда идете в спальню. Медиамагнат Арианна Хаффингтон рассказала Everyday Health, что для спокойного сна она изгоняет все ЖК-экраны, включая компьютеры, смартфоны и телевизоры, из своего распорядка перед сном.
  • Готовь свою комнату. Стремитесь сделать свою комнату темной, прохладной и тихой. Это поможет вам погрузиться в более спокойный сон.

Признайтесь, мужчины: у вас стресс

Вероятно, вы считаете себя обычным парнем.И вы, вероятно, думаете, что неплохо справляетесь с повседневным стрессом. Конечно, начальник может вызывать у вас стресс на работе и беспокоить вас по поводу того, насколько безопасна ваша работа. Да, и, возможно, ваша жена была слишком занята или слишком устала в последнее время, чтобы замечать, с каким стрессом вам приходится сталкиваться. И посмотрите, как быстро растет ваша дочь. Как будто вы наблюдаете за ней в замедленной съемке, в то время как ваш сын-студент все еще застрял в старшей школе. . .

Но ничего страшного. Ты классный.За исключением тех стрессовых моментов, когда вы рычите, потому что пуговицы на вашей рубашке слишком велики, или вы лопаете кровеносный сосуд, потому что какая-то старушка долго не может выйти из автобуса, или чистый компакт-диск, за который вы заплатили очень хорошие деньги, завернута в термоусадочную пленку так плотно, что вы ломаете футляр, пытаясь открыть его. Вау! Может быть, это не диск, который завернут слишком туго.

Как вы думаете, возможно, вы чувствуете больше стресса в эти дни? Может быть, даже больше стресса, чем женщина?

Смириться? Как мужчины пытаются справиться со стрессом

«Я думаю, что женщины и мужчины одинаково подвержены стрессу, — говорит Эдвард Хэллоуэлл, доктор медицинских наук.«Мужчины просто по-другому справляются со стрессом». Хэллоуэлл является основателем Центра Хэллоуэлл в Садбери, штат Массачусетс, и автором книги «Безумно заняты: перегружены, переполнены и вот-вот сорвутся!» Стратегии выживания в исчезнувшем мире СДВГ. «Известно, что мужчинам трудно выразить словами свои чувства, — говорит он. «Они закупоривают вещи, поэтому они более подвержены стрессу».

Но разве мужчины не должны просто терпеть? «Сущность традиционной мужественности — неуязвимость», — говорит Терренс Реал, MSW, психотерапевт из Ньютона, штат Массачусетс.Реал является автором книги «Я не хочу об этом говорить: преодоление тайного наследия мужской депрессии ». «Уязвимость равна женственности», — говорит он. «Женственность равняется немужественности. А немужественность равняется катастрофе. Система, вокруг которой мужчины строят свою психологию, построена на лжи. Мы все пытаемся быть маленьким Элом Хейгсом, говоря: «Я здесь главный».

Нет что женщины более ответственны. Им просто дается больше свободы действий, и они более склонны к прощению, если поднимают руки и говорят: «Я не могу с этим справиться!» Хэллоуэлл считает, что им на самом деле приходится труднее, чем мужчинам.

«Стресс у женщин часто возникает из-за работы, а также из-за выполнения основных обязанностей по дому», — говорит он. На самом деле причины стресса могут быть одинаковыми для обоих полов — слишком много работы и слишком мало времени для физических упражнений или отдыха. Но Хэллоуэлл считает, что мужчины лишены важного предохранительного клапана. «Мужчинам трудно сказать: «Боже, это тяжело» и попросить о помощи. В этом смысле им труднее, чем женщинам. Но хорошая новость заключается в том, что они могут что-то сделать, чтобы это изменить».

Распознавание симптомов стресса

Прежде чем вы сможете что-то изменить, вы должны распознать симптомы стресса.Хэллоуэлл сообщает WebMD, что симптомы стресса могут включать любые из следующих легких, неспецифических недугов:

  • Чувство усталости
  • Забывчивость
  • Неспособность спать
  • Раздражительность
  • Отсутствие мотивации
  • Неспособность завершить проекты и
  • Мышечные и скелетные боли и боли («Многие мужчины переносят стресс в нижней части спины или мышцах шеи», — говорит Хэллоуэлл.)
  • Повторяющиеся головные боли и доставляет мужчинам всевозможные неприятности

Стресс также может вызывать более серьезные заболевания:

«Практически на каждую систему организма может негативно повлиять стресс», — говорит Хэллоуэлл.Это включает в себя вашу иммунную систему. «А подавленная иммунная функция, — говорит он, — увеличивает риск простуды и гриппа, а также рака и — в худшем случае — инсульта и сердечного приступа». Это означает, что волноваться действительно не стоит.

Как мужчины могут предотвратить стресс

Если вы ненавидите, когда вам говорят не волноваться, возможно, это потому, что вы не слышали определения Терри Реала: «Беспокоиться нужно заранее, — говорит он. Когда вы смотрите на это таким образом, кто хочет страдать дважды? «Вы можете научиться оставаться в настоящем», — говорит он.«Не проецируй в будущее».

Кроме того, признание уязвимости может быть способом предотвращения стресса . «Мужчины не любят признавать свою уязвимость, — говорит Реал, — поэтому мы не ходим к врачу». Реал утверждает, что именно по этой причине женщины живут дольше мужчин. «Это не имеет ничего общего с биологией; это то, что мужчины дольше ждут, чтобы пойти к врачу, чем женщины. И когда мы это делаем, мы их не слушаем. Вот что вы получаете, отрицая свою уязвимость». Хотя не каждый эксперт в области здравоохранения согласится с теорией Реала о продолжительности жизни и визитах к врачу, совет по преодолению барьера уязвимости по-прежнему заслуживает внимания.

Почему работа вызывает стресс у мужчин

Работая с мужчинами, Реал любит использовать вариант молитвы о безмятежности, напоминая мужчинам обо всем, что они не могут контролировать. «Что я делаю, помогая мужчинам уменьшить стресс, так это говорю им, что вы не уменьшаете свою беспомощность, учась лучше контролировать вещи. Вы делаете это, имея более реалистичное представление о том, что вы можете контролировать». Чтобы проиллюстрировать это, он играет в игру для снятия стресса, прося человека передвинуть коробку салфеток салфетками силой мысли.Затем он напоминает ему, как часто на работе от мужчин требуют сделать невозможное. Стресс на работе может серьезно сказаться на здоровье человека.

«Мужчин учат действовать так, как будто мы можем контролировать невозможное каждый день», — говорит Реал, цитируя такие каштаны, как «Меня не волнуют ваши усилия, меня волнуют результаты» и «Вы собираетесь доставь, а если не сможешь, я найду того, кто сможет!»

«Нас учат брать на себя ответственность за то, что мы не можем контролировать», — говорит Реал.«Обычно мы теряем форму из-за того, что не можем изменить, и настолько увлекаемся этим, что не можем взять на себя ответственность и сделать то, что можем. Прокрастинация — самая неприкрытая форма этого».

Три простых шага к снижению стресса

Если уже слишком поздно предотвращать стресс, в Hallowell есть три простых шага, которые помогут вам снять стресс. «Ведите то, что я называю связанной жизнью, — говорит он, — не связанной электронными средствами, а связанной межличностно, когда у вас есть друзья, на которых вы полагаетесь и с которыми общаетесь.Получите физических упражнений , основных средств снижения стресса. И высыпаться. Эти три шага, которые может сделать любой, будут иметь большое значение».

Что насчет мужчин, которые говорят, что у них нет времени на отдых или упражнения? Хэллоуэлл уже слышал это раньше. тратят свои деньги, а не время, — говорит он. — Большинство людей тратят по крайней мере три часа в неделю на то, что я называю «отсасыванием экрана» — бессмысленную переписку по электронной почте, обмен мгновенными сообщениями и серфинг в сети. Если вы просто уберете это, для вас будет тренировка и обед с другом.Если вы включите время, проведенное за просмотром телевизора, это, вероятно, добавит еще восемь-десять часов».

Так что прекратите читать это, встаньте и расслабьтесь.

Мы живем в эпоху стрессов.

Ну, по крайней мере, нам так говорят. И мы верим в эту идею, не так ли?

Хорошо, конечно, поэтому требования к работе иногда могут быть слишком высокими. И часто на Netflix не так много всего, что можно посмотреть, но мы, как поколение, считаем, что это довольно мило.

Это не значит, что жизнь временами не бывает маленькой напряженной. Потому что это так. Все, что мы говорим, это — в контексте? У нас не так уж и плохо. Просыпаться в 7 утра на работу во вторник утром с легким похмельем — невесело…

Но хоть бизона на обед убивать не надо, а?

Несмотря на исторический контекст, по-прежнему важно справляться с любым стрессом или тревогой, которые мы испытываем. Если что-то становится над вами, пришло время внести изменения.Вы должны действовать.

Сидишь на них и мелкие раздражители и стрессы растут. Вы воспитываете их. Как будто ты птица, а твой стресс — яйцо.

Как вам такая паршивая метафора?

Тем не менее, мы придерживаемся этого. Оказывается, видеоигры — один из лучших способов снять стресс у мужчин. Итак, мы смотрим на это. И представляем вам девять других способов разбить ваши стрессовые яйца…

Видеоигры

Верно, опрос, проведенный умными ребятами из Университетского колледжа Лондона, показал, что видеоигры могут быть полезны мужчинам для снятия стресса.

Терапия существует во многих формах, но для многих парней? Просто сесть за игру в Call of Duty более чем достаточно, чтобы привести их в порядок и немного выпустить пар. 29% мужчин, на самом деле.

Долгое время почти все считали, что компьютерные игры не приносят никакой реальной пользы, кроме как развлекать подростков. Но оказывается, они борются со стрессом.

Так что играйте.

Разговор с приятелями

84% женщин, опрошенных участниками исследования, заявили, что поговорят со своими друзьями, если им будет плохо.Теперь вы можете подумать, что количество мужчин, которые ответили аналогичным образом, было значительно меньше, чем это число, но это не так.

74 % мужчин , опрошенных учеными-исследователями, поговорили бы со своими приятелями, если бы у них начались какие-либо проблемы с психическим здоровьем. И это отличная новость. Разделенная проблема — это проблема, разделенная пополам, и все такое.

Важно не держать в себе стресс, тревогу или депрессию. К сожалению, самоубийство в настоящее время является самой большой причиной смерти мужчин моложе 45 лет.

Упражнение

Все зависит от ваших индивидуальных вкусов.Если вы домосед, избегающий спортзала, вы не будете чувствовать себя намного лучше на беговой дорожке.

Но если вы ведете активный образ жизни и хотите поддерживать себя в форме, это лучший способ избавиться от стресса. Вы вырабатываете эндорфины (гормоны, которые, как доказано, уменьшают боль и беспокойство), когда вы тренируетесь.

Комфортное питание

31% парней, когда им грустно, переходят на еду. Мы не пропагандируем переедание или что-то в этом роде.Очевидно. Но если вас взбодрит грязный бургер или огромная пицца, дерзайте.

Получить заказ. Распоряжения врача.

Искусство и ремесла

Вы можете подумать, что декоративно-прикладное искусство больше подходит для детей и скучающих домохозяек, но вы ошибаетесь. У всех нас есть творческая сторона, и есть много свидетельств того, что рисование или изготовление вещей может заставить вас чувствовать себя намного более позитивно.

Декоративно-прикладное искусство также может стать для вас идеальным хобби.

Попробуйте, может понравится…

Книги по самопомощи

Этот парень не суетится из-за того, что читает свою книгу по самопомощи на публике, но вам, возможно, будет немного удобнее получить небольшой печатный совет в уединении вашего собственного дома.

Несколько часов и горсть мелочи? Возможно, стоит попробовать. 32% мужчин говорят, что включили бы книгу по самопомощи в свою стратегию выживания.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

27% мужчин обращаются к рецептурным лекарствам, когда их становится слишком много. Это не идеально, конечно. Но если они помогут вам оставаться на плаву, в умеренных количествах — возможно, это путь вперед.

Очевидно, принимайте только то, что прописал врач.

Медитация

Многие парни могут посмеяться над идеей сидеть со скрещенными ногами и петь мантру, чтобы расслабиться, но ведь стоит попробовать, не так ли? Медитация — это то, что помогало людям снимать стресс на протяжении тысячелетий.Наверняка стоит хотя бы попробовать. Что, ты хочешь сказать, что знаешь больше, чем Будда? Ты мудрее Будды, да?!

Вот оно. Десять отличных отправных точек, чтобы избавиться от стресса в своей жизни.

Время расслабиться

Яйцо все еще не разбивается? Прочтите этот пост от Health Grinder, чтобы узнать больше идей.

Стресс и как его снизить

Вы знаете , когда  вы испытываете стресс – ваше тело чувствует себя уставшим, а мысли кружатся.Также полезно знать, почему ваше тело так реагирует, и что вы можете с этим поделать. Наше тело устроено так, чтобы справляться со спокойными ситуациями, а также с волнующими или опасными. Когда вы находитесь посреди чего-то страшного или сложного, ваше тело переходит в режим, который лучше подходит для того, чтобы справиться с ситуацией. Это состояние высокой энергии и остроты чувств, например, то, что вы чувствуете, когда занимаетесь спортом или действительно хорошо справляетесь с тестом. Однако когда ситуация превращается в нечто большее, с чем вы не можете справиться, именно тогда вы начинаете ощущать последствия стресса.Как будто ваше тело кричит: «Сделай что-нибудь!», а мозг кричит в ответ: «Я не знаю, что делать!»

Что такое стресс?

Когда вы испытываете стресс, вы чувствуете изменения в своем теле и разуме. Ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление может повыситься, а ваше лицо может покраснеть. Ваши мышцы могут напрячься, или вы можете чувствовать беспокойство. Вы можете чувствовать себя сбитым с толку и сбитым с толку, или что-то забывать, и вас может тошнить в желудке. Вы также можете быть раздражительным и вступать в споры с семьей и друзьями.

Что вызывает стресс в нашей жизни?

Мы живем в интересном, но в то же время быстро меняющемся мире. Существует множество источников стресса, в том числе:

  • Домашняя работа и проекты в школе
  • Напряжение в семье, когда вы пытаетесь быть более независимыми от родителей
  • Давление со стороны друзей, чтобы они совершали рискованные поступки
  • Напряжение в отношениях с парнем или девушкой
  • Трудные люди в вашей жизни
  • Расстраивающие новости о стихийных бедствиях, войне или личной трагедии
  • Сообщения в СМИ, снижающие вашу самооценку
  • Недостаток сна
  • Хронические заболевания

Каковы последствия стресса?

Некоторое количество стресса допустимо, если оно мотивирует вас на решение краткосрочной проблемы.Например; если вы испытываете стресс из-за написания сочинения для школы, и из-за стресса вы спрашиваете совета у учителя и заканчиваете сочинение, значит, ваше напряжение сделало свое дело.

В краткосрочной перспективе стресс может:

  • помочь вам сосредоточиться на ситуации или решить проблему
  • утомить вас
  • сделать вас нервным или раздражительным много стресса день за днем, ваше тело может начать посылать вам предупреждающие знаки, что что-то действительно не так.Этот вид хронического стресса может нанести физический и психический ущерб вашему телу и разуму.

    Долгосрочное напряжение может поставить вас на риск проблем со здоровьем, таких как:

      4

      • вещество
      • тревоги
      • беспокойство
      • Insomnia
      • Самочувствие
      • Ожирение и другие проблемы с питанием
      • Пищеварительные проблемы
      • Снижение иммунитета к простудным и другим заболеваниям

      Эти хронические проблемы на самом деле являются способом вашего  тела сказать вам: «Эй! У меня слишком много стресса – что-то должно измениться!»

      Если вы замечаете, что испытываете стресс почти каждый день, вам следует предпринять некоторые шаги, чтобы (1) уменьшить количество факторов стресса в вашей жизни и (2) попробовать некоторые методы, которые помогут вам снять стресс.

      Как снизить уровень стресса?

      Вот несколько идей, чем можно заняться, чтобы снизить уровень стресса. Выберите пару, которые кажутся вам интересными, и попробуйте их. Если эти идеи помогут вам снять стресс, вы можете включить их в свой распорядок дня или недели. Если нет, вы можете попробовать другие в списке или придумать свой собственный список. Поговорите со своими родителями или другим взрослым, которому доверяете, о том, как они снимают стресс. У них могут быть хорошие идеи, которые вы можете попробовать.

      Полезный совет. Составьте список ваших любимых занятий по снижению стресса и прикрепите его на магнитную ленту там, где вы будете часто его видеть, например, на холодильнике, в блокноте или на экране компьютера.Когда вы испытываете чрезмерный стресс, остановите то, что вы делаете, выберите одно дело из списка и сделайте это!

      Мероприятия по снижению стресса

      Упрощение.  Вы можете чувствовать, что не контролируете все, что от вас ожидают. вам решать, что вы можете  делать, а что вы не можете . Чтобы упростить себе жизнь, сядьте и составьте список всего, что, по вашему мнению, вам нужно сделать. Затем разделите все пункты списка на следующие три части:

      • Это может подождать
      • Это должно быть сделано в ближайшее время
      • Сделайте это СЕГОДНЯ

      Если вы видите, что СЕГОДНЯ нужно сделать слишком много, у вас будет чтобы сократить некоторые виды деятельности, чтобы сделать ваш график более управляемым.

      Упражнение — отличный способ снизить уровень стресса. Во время тренировки вы можете сосредоточиться на том, что делаете со своим телом, что поможет освободить ваш разум от других забот. Энергичные упражнения также вызывают выброс химических веществ в вашем организме, называемых эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее и расслабленнее. Не обязательно быть суперспортсменом, чтобы тренироваться. Даже такая элементарная прогулка, как получасовая прогулка, поможет вам расслабиться и улучшить настроение. Или вы можете записаться на занятия в местной YWCA или YMCA, например, на танцы, волейбол или плавание.

      Йога, Тай Чи и Цигун. Эти типы движений используют растяжки и позы для гибкости, силы, концентрации и расслабления. Йога делает упор на гибкость и силу, а тайцзи и цигун помогают с концентрацией, равновесием и терпением. Вы можете выполнять любое из этих упражнений на занятиях в местной YWCA, танцевальном центре или дома на полотенце или коврике. Если вы стесняетесь ходить на занятия, вы можете взять DVD в библиотеке или найти его на YouTube и попробовать движения дома.

      Сделай перерыв.  Иногда ваш уставший мозг просто жаждет немного отдохнуть от напряженного дня. Прекратите то, что вы делаете, и найдите тихое место, где вы можете поднять ноги. Выпейте чаю (без кофеина) или примите ванну. Почитайте книгу или журнал или даже посмотрите телевизор. Эти вещи звучат так просто, что вы можете подумать: «Зачем беспокоиться?», но когда ваше тело расслаблено, уровень стресса падает.

      Медитация и молитва  предлагают вам способы успокоиться, сосредоточить свои мысли и почувствовать себя более позитивно.Медитация предполагает неподвижное сидение в тихом месте, сосредоточение мыслей на дыхании или медленном пении и попытку осознавать, что происходит в настоящий момент, вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или волноваться о будущем. С молитвой вы сосредотачиваетесь на ощущении связи с высшей духовной силой, а также на желаниях и надеждах, которые вы можете иметь для себя или людей, которые вам небезразличны. Вы можете связаться с местной церковью, храмом, центром йоги или буддийским центром по поводу группы молитвы или медитации.Если вы стесняетесь посещать группу, вы можете взять DVD в библиотеке или найти инструкции на YouTube о различных методах медитации и молитвы.

      Массаж может творить чудеса с уставшим телом. Мягкий массаж может развязать завязанные мышцы, и вы почувствуете расслабление во всем теле. Профессиональный массаж может быть дорогим, но даже простое растирание ног или плеч от хорошего друга может снять стресс — вы можете посетить местные школы массажа, чтобы узнать, предлагают ли они услуги со скидкой.

      Ведение журнала. Если вам нравится писать, это может быть хорошим способом снять стресс. Записывайте, что происходит с вами каждый день и как вы себя чувствуете. Записывая свои мысли и чувства на бумаге, вы, скорее всего, почувствуете себя менее напряженным.

      Хорошего вам настроения.  Возможно, вы знаете, что маленькие дети легко расстраиваются, плачут и поднимают шум, а затем быстро с этим справляются. Этот подход может работать и для вас. В конце напряженного дня, если вы обнаружите, что плачете поддерживающему другу, члену семьи или своей подушке, это может помочь вам снять стресс.В нашей культуре мы часто пытаемся убедить людей не плакать, как будто это признак слабости, но на самом деле это неправда. Если плач помогает вам выразить свое разочарование, снять стресс и получить некоторую поддержку, то нет ничего плохого в том, чтобы время от времени хорошенько поплакать.

      Сон.  Подростки в нашей культуре часто лишены сна каждый день, и даже несколько ночей недосыпания подряд могут вызвать у вас раздражение и нервозность. На самом деле вам нужно спать на больше  в это время вашей жизни (около 9 часов в сутки), чем во взрослом возрасте.Несмотря на то, что ваш школьный график и общественная жизнь усложняют задачу, постарайтесь поставить сон на первое место в списке своих приоритетов, наряду со здоровой пищей.

      Особое примечание. Наркотики, алкоголь или переедание — чрезвычайно вредные способы снятия стресса. Эти занятия могут на короткое время улучшить ваше самочувствие, притупив чувства или заставив вас чувствовать себя глупо или забывчиво. Однако они оказывают разрушительное воздействие на вашу жизнь и здоровье и не стоят того временного быстрого решения, которое, как может показаться, они обеспечивают.Если вы обнаружите, что постоянно прибегаете к этим вредным занятиям, пришло время обратиться за консультацией, которая поможет вам более позитивно справляться со стрессом.

      Что делать, если я сталкиваюсь с сильным стрессом?

      Иногда факторы стресса в вашей жизни очень серьезны. Вот некоторые примеры крайне стрессовых ситуаций: серьезная авария; быть жертвой преступления или сексуального насилия или подвергаться насилию в своей семейной жизни, включая ежедневные драки, крики и удары.Эти серьезные факторы стресса могут оказывать длительное воздействие на то, как ваше тело и разум справляются со стрессом, и это может привести к психическим расстройствам, таким как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

      Вот некоторые ресурсы, которые помогут справиться с сильным стрессом:

      • Родители или другие взрослые, которым вы доверяете. Если вы чувствуете, что ваш стресс больше, чем вы можете справиться самостоятельно, вам обязательно нужно обратиться за помощью. Честно поговорите с родителем (родителями), опекуном или другим взрослым, которому вы доверяете.Будьте правдивы в отношении стресса, с которым вы сталкиваетесь, и его влияния на вас. Если вы откроетесь заботливому взрослому, вы почувствуете себя менее одиноким, а этот человек поможет вам справиться со стрессом.
      • Консультации и лекарства. В дополнение к помощи членов семьи, консультирование может быть отличным ресурсом. Это предполагает встречу с профессионально подготовленным человеком; терапевт, социальный работник, поставщик медицинских услуг или религиозный лидер. Этот человек может помочь вам выяснить причину вашего стресса, как свести его к минимуму и как научиться методам преодоления стресса в будущем.Иногда ваш лечащий врач прописывает лекарства, которые помогут вам справиться с симптомами стресса, поскольку они работают с вами над тем, как вы можете сделать свою жизнь менее напряженной.

      На протяжении всей жизни важно осознавать сигналы, исходящие от вашего тела и разума. Если вы понимаете, что испытываете стресс, помните, что вы можете что-то с этим сделать сейчас и в будущем. Однако, если вы чувствуете, что просто не можете справиться со своим стрессом или что вам трудно справиться с чем-то (и это длится до двух недель или более), важно поговорить с вашим лечащим врачом.

      Если вас беспокоит стресс, вот совет, как обсудить это с вашим врачом: «В последнее время я чувствую сильный стресс, что может помочь?».

      5 идеальных средств для снятия стресса для мужчин (каждый мужчина должен попробовать)

      «Я не могу смотреть UFC с вами, ребята, в эти выходные, я иду на 2-дневный спа-ретрит со своей девушкой», — сказал нам Майк. Я точно знал, о чем думали ребята, по выражению их лиц. Снятие стресса для мужчин в некоторых кругах считается чуть ли не преступлением.Признак того, что вы «недостаточно мужественный человек», чтобы справиться со своими проблемами.

      Не знаю, как вы, а я раньше ненавидел признаваться в стрессе. Мне нравилось излучать ауру человека, который может справиться со всем, что встречается на его пути. Поднимая руки вверх и говоря: «Это слишком много для меня», я чувствовал, что подвожу всех.

      Так что я никогда не давал себе времени полностью отдохнуть и восстановиться. Тратить деньги, чтобы побаловать себя в течение двух дней, мне даже в голову не пришло, и я знаю, что все мои друзья будут смеяться надо мной, если я это сделаю.

      Большинство из нас чувствует, что мы продуктивны только тогда, когда мы сокрушаем наши цели. И это проблема многих мужчин, которых я знаю. Мы склонны создавать стресс из стресса.

      Это подпитывает негативные мысли и самоосуждение, еще больше влияя на нашу способность справляться со стрессом. Тогда небольшая проблема может показаться, что мы пытаемся выползти из черной ямы отчаяния.

      Но вот в чем дело: проблема не в стрессе.

      Это неизбежная часть современной жизни, и она фактически подпитывает наш рост.Без здоровых доз стресса в мире не было бы прогресса.

      Проблема в том, что вы недостаточно отдыхаете и восстанавливаетесь. Снятие стресса для мужчин рассматривается как роскошь, а не как существенная часть их здоровья и благополучия. Что происходит тогда, так это то, что наши тела начинают жаждать «быстрых решений», чтобы успокоить нас.

      Просмотр телевизора, многочасовое сидение в сети, курение, употребление алкоголя, наркотиков, порно, азартные игры могут легко превратиться в зависимость. В долгосрочной перспективе создают больше проблем, чем решают.

      Почему мужчинам важно избавляться от стресса

      Может показаться нелогичным признать, что нам нужно избавиться от стресса, прежде чем мы сможем принять новый стресс. Потому что, когда мы расслабляемся, дело не делается. А чтобы избавиться от стресса, нужно делать больше дерьма, верно? Неправильно!

      Рост происходит при восстановлении. Поэтому, если мы хотим нести большой груз в жизни, нам нужно относиться к отдыху и восстановлению так же серьезно, как мы относимся к своим целям. Снятие стресса для мужчин должно быть так же важно, как и достижение цели.

      Я не выступаю за полное устранение стресса. У нас есть роли и обязанности, которые мы должны выполнять каждый день, и мы не должны уклоняться от проблем. Я предлагаю, чтобы мы активно выделяли достаточно времени каждую неделю для перезарядки, чтобы мы могли решать наши проблемы с большей силой и энергией.

      Как сказал Стивен Кови, автор книги «7 навыков высокоэффективных людей», «мы никогда не должны быть слишком заняты, чтобы тратить время на заточку пилы».

      Современные требования на работе, в отношениях, финансовые затруднения и другие ситуации могут представлять серьезную угрозу благополучию мужчины.Если не принять меры для снятия стресса, это может повредить вашему физическому состоянию и здоровью, а также вашим отношениям.

      Вот основные причины, по которым мужчинам важно снимать стресс:

      Вы проживете долгую жизнь

      Мы созданы для того, чтобы справляться с небольшими дозами стресса за один раз. Это может быть мотиватором. Система нашего тела «борьба/бегство» активирует нас, чтобы действовать. Но когда стрессоров слишком много или организм слишком легко срабатывает, это может нанести вред нашему здоровью.

      Когда мы испытываем стресс, наше сердцебиение учащается, наше дыхание становится тяжелее, наши мышцы напрягаются, кровь отводится от наших органов к нашим рукам и ногам, поскольку наши тела готовятся к бою.

      Мы могли бы сидеть в офисе, но наше тело готово к битве с саблезубым тигром.

      Жизнь в постоянном напряжении и стрессе оказывает сильное давление на системы и органы нашего организма. Хронический стресс связан с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, мигренью, болями в спине, ослаблением иммунной системы и даже раком.

      Вы будете более эффективны на работе

      Когда мы находимся в состоянии стресса, наш мозг воспринимает поступающую информацию как угрозу. Это снижает нашу способность сотрудничать с людьми. Каждый рассматривается как возможная угроза для нас. Все, что нужно, — это определенный взгляд или тон голоса, чтобы заставить вас злиться на людей.

      Наша способность воспринимать новую информацию и мыслить стратегически также снижается, а это означает, что мы можем принимать неверные решения, что создает еще больший стресс. Мужчины, испытывающие высокий уровень стресса, будут более склонны к бессоннице, беспокойству, усталости и депрессии.

      Снятие стресса для мужчин поможет вам выглядеть более хладнокровным, спокойным и собранным на работе. Люди начнут обращаться к вам за лидерством, и вы даже можете начать получать знаки внимания от этого симпатичного коллеги по работе.

      Вы станете привлекательнее для женщин

      Если и есть что-то, что, как я знаю, женщина хочет от мужчины, так это способность быть с ней в настоящем моменте. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, вы можете разговаривать с самой красивой женщиной в мире, но ваш разум будет вас отвлекать.

      Из-за этого вы кажетесь нервным, неуклюжим и иногда странным в разговоре. Стресс заставляет нас делать и говорить вещи, которые в противном случае мы бы не стали делать. Вы не можете проявить себя с лучшей стороны с женщинами, если вы всегда в стрессе.

      Поиск способов снятия стресса для мужчин сделает вас более настоящим в данный момент. Это означает, что вы будете казаться более расслабленным, и разговор пойдет более гладко.

      К вам потянется больше людей

      Никому не хочется приближаться к этому вечно нервному парню, который на всех огрызается.Если это вы и ограниченный круг общения также является одним из ваших факторов стресса, то вы создаете порочный круг. У вас нет друзей, потому что вы в стрессе, и вы в стрессе, потому что у вас нет друзей.

      Как только вы научитесь справляться со стрессом, вы станете менее раздражительным и, возможно, более дружелюбным. Ваша поза станет более расслабленной, и вы сможете сосредоточиться на налаживании контактов с другими людьми.

      Снятие стресса для мужчин: 5 вещей, которые нужно сделать

      Правильные инструменты для борьбы со стрессом помогут вам не только справляться с повседневными трудностями.Это также означает, что вы предотвратите депрессию, будете жить более здоровой жизнью и улучшите отношения.

      Снятие стресса для мужчин — это, пожалуй, самый важный жизненный навык, которому вы когда-либо могли научиться.

      Отсутствие правильного плана снятия стресса может привести к нездоровым механизмам выживания, которые в конечном итоге создают больше проблем, чем решают. Вот мои 5 лучших способов снять стресс для мужчин:

      Общайтесь с природой, чтобы снять стресс

      Окружающая среда оказывает огромное влияние на наше самочувствие.Неприятная обстановка может повысить наш уровень стресса, тогда как приятная обстановка резко снизит его.

      Научно доказано, что пребывание на природе в течение 90 минут снижает количество повторяющихся негативных мыслей и приводит нас в состояние расслабления. Даже просто просмотр сцен природы или наличие растения в вашем доме может иметь аналогичный эффект.

      Так что в следующий раз, когда вы почувствуете сильный стресс, наденьте походные ботинки и отправляйтесь на единение с природой.

      Сходите в спортзал, чтобы снять стресс

      Посещая тренажерный зал, вы на короткое время избавитесь от стресса и сможете лучше справляться с эмоциональными проблемами за пределами тренажерного зала.Любой вид фитнеса или движения поможет снизить уровень стресса.

      Самое главное — выбрать занятие по душе. Примеры включают ходьбу, йогу, боевые искусства, плавание, бег трусцой и тяжелую атлетику.

      Сделайте несколько глубоких вдохов

      Стресс влияет на наше дыхание. Это приводит к более быстрому, тяжелому и поверхностному дыханию, что, в свою очередь, возбуждает наш разум и повышает уровень стресса.

      Дыхательная практика стала популярным способом снятия стресса у мужчин. Контроль дыхания поможет успокоить тело.Использование продолжительных выдохов — один из способов расслабить тело. Попробуйте это упражнение.

      Вдох 4 секунды, выдох 6 секунд. Повторяйте в течение 5+ минут.

      Принять стресс, чтобы снять стресс

      Маниакальное общество внушает нам, что мы должны брать на себя ответственность за вещи, над которыми мы не властны. Нередко можно услышать утверждения типа «Меня не волнуют усилия, мне важен результат». В конечном итоге мы начинаем беспокоиться о вещах, которые не можем изменить, что приводит к прокрастинации.

      Прокрастинация создает «незавершенные дела», которые истощают больше энергии, чем требуется для фактического выполнения задачи. Я назначаю «стрессовые встречи», чтобы позаботиться о «незавершенных делах».

      Например, если я нахожусь в стрессе из-за недостаточного объема продаж, я выделяю 2 часа в день на поиск потенциальных клиентов. Как только время истекло, я выключаюсь. Я запланирую еще 2 часа завтра, когда я могу уделить этому все свое внимание. Некоторые вещи мы не можем контролировать, но мы можем принять решение проявить себя и выложиться на 100%.

      Вырезать экранное время

      Любое бездумное сосание экрана — самый быстрый способ потратить день впустую. Согласно исследованиям, в среднем человек тратит около 3 часов на просмотр социальных сетей и серфинг в сети. Проблема здесь в том, что мы просто теряем время. Мы не сталкиваемся со стрессорами лицом к лицу и не находимся в режиме полного восстановления. Мы просто убегаем от реальности на мгновение.

      Сократив время перед экраном, вы освободите место для тренировки, прогулки в парке или качественного времяпрепровождения с семьей.Выделив время для деятельности, которая поможет вам восстановиться, вы будете более энергичны, чтобы справиться с трудностями.

      Итак, на этой ноте, почему бы не выключить экран? Двигайтесь, дышите, общайтесь, делайте массаж. Делайте все, что позволяет вам перезарядиться, чтобы вы могли завтра справиться со своими проблемами с новой энергией.

      Упражнения: здоровое средство от стресса

      Результаты опроса показывают, что американцы проводят большую часть своего времени сидячим образом жизни — часто более трех часов в день за просмотром телевизора или выходом в Интернет.Многие сообщают, что обращаются к этим занятиям, чтобы справиться со стрессом. Тем не менее, люди, которые занимаются этими видами деятельности, чтобы справиться со стрессом, с меньшей вероятностью скажут, что метод эффективен, по сравнению с теми, кто использует более физически активные стратегии управления стрессом.

      В среднем взрослые сообщают, что они проводят 3,9 часа в день за просмотром телевизора, 3,7 часа в день в Интернете и 3,4 часа в день, сидя за столом.

      Сорок два процента взрослых сообщают, что выходят в интернет, чтобы справиться со стрессом, а 40 процентов говорят, что смотрят телевизор или фильмы более двух часов в день.

      Только 29% тех, кто выходит в интернет, чтобы справиться со стрессом, и 33% тех, кто смотрит телевизор или фильмы, чтобы справиться со стрессом, говорят, что эти методы очень или чрезвычайно эффективны. Напротив, среди взрослых, которые занимаются спортом, чтобы справиться со стрессом (43%), 62% рекламируют его эффективность.

      Взрослые, которые сообщают о самом высоком уровне стресса за последний месяц (восемь, девять или 10 баллов по 10-балльной шкале), реже говорят, что тренируются каждую неделю, и чаще говорят, что пропускали занятия из-за стресса в прошлом месяце. .Взрослые, которые сообщают о сильном стрессе, также чаще, чем взрослые, которые сообщают о низком уровне стресса (один, два или три по 10-балльной шкале), занимаются сидячей деятельностью для управления стрессом.

      Взрослые, сообщающие о высоком уровне стресса, реже, чем те, кто сообщает о низком уровне стресса, заявляют, что занимаются спортом хотя бы раз в неделю (54 процента против 64 процентов). Кроме того, те, кто занимается спортом реже одного раза в неделю или вообще не занимается спортом, сообщают об уровне стресса за последний месяц выше, чем у взрослых, которые занимаются спортом один раз в неделю или чаще (5.3 против 4.9).

      Взрослые, сообщающие о высоком уровне стресса, более чем в четыре раза чаще, чем взрослые, сообщающие о низком уровне стресса, говорят, что пропускали физические упражнения в течение последнего месяца из-за стресса (64 процента против 15 процентов).

      Взрослые, сообщающие о сильном стрессе, с большей вероятностью говорят, что ведут малоподвижный образ жизни, чтобы справиться со стрессом. Более половины сообщают, что справлялись со своим стрессом, выходя в интернет (53 процента против 31 процента тех, кто сообщил о низком уровне стресса) и смотря телевизор или фильмы более двух часов в день (51 процент против 0,5 процента).27 процентов тех, кто сообщает о низком уровне стресса).

      Взрослые, сообщающие о высоком уровне стресса, говорят, что они проводят в Интернете в среднем 4,4 часа в день, по сравнению с 3,4 часа в день для взрослых, сообщающих о низком уровне стресса.

      Несмотря на то, что они сообщают о том, что занимаются спортом реже, чем люди с низким уровнем стресса, взрослые с высоким уровнем стресса, по-видимому, лучше осведомлены о влиянии упражнений на их уровень стресса. Среди тех, кто занимается физическими упражнениями, 33% взрослых, подверженных высокому стрессу, сказали, что они чувствуют себя менее напряженными после тренировки, по сравнению с 18% взрослых, не испытывающих стресса.

      Подростки также сообщают, что большую часть времени проводят в малоподвижном образе жизни, но говорят, что физические упражнения помогают снять стресс лучше, чем другие методы, которые они используют для борьбы со стрессом.

      Подростки сообщают, что проводят в среднем 3,4 часа в день, сидя за столом, 2,8 часа в день перед телевизором и 2,7 часа в день в Интернете.

      Больше подростков, чем взрослых, говорят, что их сидячие методы управления стрессом эффективны, но они по-прежнему считают упражнения наиболее эффективным методом управления стрессом.Шестьдесят восемь процентов подростков, которые занимаются физическими упражнениями или занимаются физической активностью, чтобы справиться со стрессом (37 процентов), говорят, что это чрезвычайно или очень эффективно. Для сравнения, 59 процентов подростков, которые сообщают, что играют в видеоигры, чтобы справиться со стрессом, 41 процент, которые сообщают, что выходят в интернет, чтобы справиться со стрессом, и 39 процентов, которые сообщают, что смотрят телевизор или фильмы более двух часов в день, чтобы справиться со стрессом, говорят, что они очень или чрезвычайно эффективны. техники управления стрессом.

      Подростки, которые занимаются спортом хотя бы раз в неделю, сообщают о среднем уровне стресса за последний месяц, равном 4.4 по 10-балльной шкале по сравнению с 5,1 среди подростков, которые сообщают, что занимаются спортом реже одного раза в неделю или вообще не занимаются.

      Еще более важно то, что подростки, которые сообщают о том, что занимаются спортом по крайней мере один раз в неделю, сообщают о более низком среднем уровне стресса в течение последнего учебного года, чем подростки, которые сообщают о том, что занимаются спортом реже одного раза в неделю или вообще не занимаются (5,6 против 6,4 по 10-балльной шкале).

      Подростки, сообщившие о высоком уровне стресса в прошлом учебном году, также сообщают, что проводят в Интернете в среднем 3,2 часа в день, по сравнению с двумя часами среди тех, кто сообщил о низком уровне стресса в прошлом учебном году.

      Несмотря на свои цели в фитнесе, миллениалы сообщают, что проводят больше времени за сидячей деятельностью, чем другие поколения. Они также проводят больше всего времени у экрана, чтобы справиться со стрессом.

      миллениалов сообщают, что проводят в Интернете в среднем пять часов в день, по сравнению с 3,7 часами представителей поколения X, 3,1 часа для бумеров и 2,5 часа для взрослых.

      Шестьдесят восемь процентов миллениалов говорят, что проводят время у экрана (включая выход в интернет, смотрят телевизор или фильмы более двух часов в день, играют в видеоигры и болтают в социальных сетях), чтобы справиться со стрессом, по сравнению с 64 процентами Поколение X, 59 процентов бумеров и 54 процента взрослых.

      Миллениалы чаще, чем представители других поколений, говорят, что дремлют или спят, чтобы снять стресс — об этом сообщает 41 процент миллениалов, по сравнению с 33 процентами представителей поколения X, 29 процентами бумеров и 20 процентами взрослых.

      Блог о здоровье доктора Дэвида Б. Самади: Двенадцать стратегий, которые мужчины могут использовать для снижения стресса | Доктор Дэвид Б. Самади

      Также известно, что стресс увеличивает число мужчин, стремящихся к нездоровым привычкам.GETTY

      Стресс – это факт жизни. Наша повседневная жизнь беспокойна и наполнена ситуациями и людьми, которые иногда могут вызывать эмоциональную боль, тревогу и изменения настроения.Это влияет на всех нас и обычно не в лучшую сторону. Здоровье мужчины часто зависит от того, сколько стресса он испытывает в любой момент времени. Если стресс для мужчины постоянно доходит до точки кипения, это может иметь ярко выраженный негативный эффект на его здоровье.

      Отправляйтесь на утреннюю пробежку или займитесь йогой, чтобы научиться осознанности

      В наш стремительный, современный век технологий и выполнения повседневных обязанностей мужчины будут чувствовать напряжение и напряжение, которые могут привести к хронические заболевания – болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, рак и ослабленная иммунная система.

      Другие краткосрочные способы воздействия стресса на мужчин вызывают повышенную тревогу, бессонницу, усталость и депрессию. Также известно, что стресс увеличивает количество мужчин, которые ищут нездоровые привычки: слишком много пить, курить, переедать или употреблять запрещенные наркотики, чтобы справиться с интенсивностью жизни.

      Реакция организма на стресс

      Во времена пещерного человека, когда дикие животные преследовали человека, который пытался найти пищу для своей семьи, стресс запускал реакцию «бей или беги», вызывая определенные физические изменения в его теле, чтобы вытащить его о тяжелой ситуации.Мужское тело сегодня, когда оно находится в состоянии стресса, по-прежнему прибегает к той же реакции, за исключением того, что мы больше не бежим от диких животных — теперь стресс может быть формой соблюдения сроков или беспокойствами по поводу финансовых проблем. Эта физическая реакция приводит к:

      • Увеличению частоты сердечных сокращений, притоку большего количества крови к мозгу для улучшения скорости мышления
      • Большему притоку крови к крупным мышцам ног и рук, обеспечивающим силу и скорость
      • Повышение уровня сахара в крови, обеспечивающее быструю энергию
      • В случае раны или травмы кровь сворачивается быстрее, чтобы предотвратить потерю крови

      Эти реакции хороши, когда вы находитесь под давлением необходимости сражаться или бежать, но не обязательно, когда вам просто нужно расслабиться и уменьшить беспокойство и тревогу.

      Способы снижения стресса

      В следующий раз, когда мужчина почувствует тяготы стресса, вот несколько простых способов уменьшить его токсическое воздействие:

      1. Соблюдайте здоровую диету. Потребляйте больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов, сократите количество рафинированных, обработанных продуктов и переедайте нездоровую пищу, которая набирает вес.

      2. Регулярно занимайтесь спортом. Ничто так не помогает сжечь сдерживаемую энергию, напряжение и тревогу, как физические упражнения, чтобы снизить уровень стресса.Отправляйтесь на утреннюю пробежку или займитесь йогой, чтобы научиться осознанности — форме медитации, помогающей вам сосредоточиться на настоящем и отпустить заботы, которые вы берете на себя каждый день.

      Избегайте чрезмерных обещаний и дайте время завершить начатое

      3. Высыпайтесь. Регулярно ложитесь спать, избегая употребления кофеина и алкоголя за несколько часов до отхода ко сну, поскольку это может прервать сон, вызывая беспокойство и бессонницу.

      4. Избегайте стрессовых ситуаций. Легче сказать, чем сделать, но при использовании очень эффективно. Например, если в час пик человек отклеится, избегайте этого, двигаясь по другому маршруту. Терпеть не можете определенных людей, которые вас напрягают? Избегайте их как можно больше.

      5. Выясните причину стресса. Большинству мужчин нравится находить решение проблем, поэтому, когда он имеет дело с какой-либо основной причиной, создающей напряжение, он обычно добивается успеха.

      6. Медитируйте. Многие мужчины могут не считать это мужественным поступком, но медитация может быть весьма эффективной.Простое закрытие глаз в спокойном созерцании на пять или десять минут может привести к покою и очищению ума.

      7. Не берите на себя слишком много задач. Чрезмерное планирование, всегда говорящее «да» другим, несмотря ни на что, может иметь свои последствия. Избегайте чрезмерных обещаний и дайте время завершить то, что вы начали, прежде чем соглашаться на что-либо еще.

      8. Научитесь решать первоочередные задачи в первую очередь. Мужчины обычно очень хороши в этом, но иногда, когда нужно решить слишком много задач, это может вызвать стресс.Начните с самой важной задачи, а затем переходите к менее важным задачам, которые могут подождать.

      9. Отдохните, чтобы повеселиться. Каждому нужен перерыв от рутины, и что может быть лучше, чем выпустить пар, чем заняться чем-нибудь веселым. Когда мы развлекаемся, это успокаивает нас, вызывая чувство расслабления, спонтанности и благополучия. 10. Слушайте музыку. Определенные виды музыки могут иметь измеримый эффект снижения стресса для многих людей. Так называемый «эффект Моцарта» может помочь вам почувствовать себя более сосредоточенным и снизить тревогу, депрессию и уровень кортизола, вызывающий стресс.

      11. Смейтесь немного – или много. Хороший смех животом может иметь довольно впечатляющие краткосрочные эффекты — он стимулирует ваше сердце, легкие и мышцы (за счет увеличения потребления воздуха, богатого кислородом), а также увеличивает количество эндорфинов, выделяемых мозгом. Приступ смеха также разжигает вашу реакцию на стресс, увеличивая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, прежде чем снова остыть, способствуя расслаблению.Хорошее чувство юмора также может улучшить иммунную функцию, облегчить боль, улучшить настроение и уменьшить беспокойство и депрессию.

      12. Научитесь видеть общую картину жизни. Никто не проживает жизнь без взлетов и падений – никто. Когда мы сидим и размышляем о том, что нас напрягает, спрашивая себя: «Как я могу увидеть эту ситуацию по-другому», это может помочь напомнить нам, что в жизни бывают приливы и отливы, и всегда есть кто-то, кто у него намного хуже.Лучшие времена вернутся, а преодоление трудных времен только сделает нас сильнее в долгосрочной перспективе.

      Доктор Самади — сертифицированный уролог-онколог, обученный открытой, традиционной и лапароскопической хирургии, а также эксперт в области роботизированной хирургии простаты. Он председатель отделения урологии, руководитель роботизированной хирургии в больнице Ленокс Хилл.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.