Содержание

Как научиться контролировать свои эмоции: 7 советов психолога

Бурно выражать свои эмоции — громко смеяться, горько плакать или обнимать и целовать своего любимого человека на людях — у нас не принято. А ведь каждое испытанное чувство нужно принять, осознать и прожить. Зачем и как это делать, рассказала эксперт «О!» Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology)

Многим сегодняшним родителям их мамы и папы, воспитатели в детском саду, учителя в школе в детстве говорили: «Не реви, ты не девчонка!» — если родился мальчиком или «рёва-корова» — девочкам. «Что лыбишься?», «Хорошо смеётся тот, кто смеётся последним!», «Что удивляешься? Ничего удивительного тут нет!», «Стерпится-слюбится», «Что значит, ты это не любишь? Быстро ешь!», «Настоящие солдаты не боятся. Как ты будешь своих детей защищать?» — эти и многие другие фразы давали понять: хочешь выжить — не придавай эмоциям никакого значения. Нет грусти, радости, удивления, отвращения и страха.

Те дети, ставшие сейчас взрослыми, научились подавлять свои эмоции ещё до того, как поняли, что они чувствуют. Эмоции — это не безопасно и не рационально. В тяжёлые времена, в которые жили родители наших родителей, эта стратегия выживания была почти единственной возможной. Действовать в экстремальных ситуациях надо мгновенно, работать — много, думать о том, кем ты хочешь стать и в чем твоё предназначение — некогда. А если думаешь — «с жиру бесишься».

Любая эмоция включает в себя два компонента: физиологическую реакцию — возбуждение, биение сердца, покраснение, бледность и так далее, и интеллектуальную оценку. То есть энергия возбуждения показывает, насколько сильно у вас бьется сердце, слегка ли вы раздражены или готовы кого-нибудь убить, а также реакцию наблюдения: «я, по-моему, слегка растерян». Возбуждение ничего не говорит нам напрямую о том, как на самом деле мы себя чувствуем. Наш мозг реагирует на положительные и отрицательные переживания разными частями.

Так, состояние нетерпеливого и приятного ожидания встречи с любимым человеком проявляется в активности левой префронтальной доли мозга, а состояние избегания неприятных сцен, страха негативных событий проявится в активности правой префронтальной доли мозга. Эволюция разнесла переживания необходимости приближения и избегания по разным полушариям, чтобы мы вдруг не перепутали, от чего нам следует убегать и к чему нам следует стремиться, но иногда мы пытаемся подавить эволюцию и делать прямо противоположное.

Интерпретация, называние состояния, может донести до нас информацию о том, что с нами на самом деле происходит. Эмоции нужны нам для оценивания ситуации: с их помощью можно изменить что-то, что нам не нравится, или найти то, то приносит удовольствие, но это не значит, что нам нужно немедленно действовать под влиянием эмоций.

Например, вы злитесь на свою маму или своего ребёнка, вам не нужно кричать или размахивать руками в момент злости. Вам нужно понять, что вы сейчас злитесь. Потом подумать, что вызвало вашу злость: мама или ребёнок сделали не то, что вы от них ожидали? Значит, есть проблема: ваши ожидания не соответствуют действительности, ваши родители и дети совсем не точно такие же, как вы. Это, конечно, злит.

Но злость указывает на то, что в данных обстоятельствах можно и нужно что-то делать: попробовать поменять саму ситуацию или ваше отношение к ней. Если мы не замечаем злости, делаем вид, что мы «белые, пушистые и страшно добрые», то мы ничего не делаем ни с собой, ни с ситуацией, и потом, когда силы, которые мы тратим, чтобы прятать эмоции, будут на исходе, мы превратимся в совершенное чудовище, которое кричит, топает ногами и размахивает руками в бессильной ярости.

Подавляя эмоции, мы теряем канал связи с собой. Для человека, воспитываемого в коллективизме, коммунизме, вере в единственную политическую партию и истину, подавление эмоций позволяет не задумываться о своих собственных ценностях и желаниях, о своих интересах. «Партия сказала надо, комсомол ответил — есть!» Такие люди легко управляемы носителями «единой истины». Полностью подавить эмоции нельзя, но их можно стереть со своего лица, сделав его амимичным — почти неподвижным, невыразительным или суровым. Если эмоции стёрты до того, как человек понял, что он чувствует, то переживание остаётся внутри тела, трансформируясь в психосоматические заболевания или начинает отражаться в неподходящем поведении.

«Современная неврология доказала: эмоции действительно влияют не только на разум, но и на тело: состояние тревоги заставляет пульс биться чаще, повышается артериальное давление, а чувство удовлетворения помогает укрепить иммунную систему, в результате чего вы (по сравнению с теми, кто постоянно в плохом настроении) меньше подвержены инфекциям и другим заразным заболеваниям,» — пишут исследователи Ричард Дэвидсон и Шэрон Бегли в книге «Эмоциональная жизнь мозга».

Хочется развеять два популярных мифа, связанных с эмоциями:

  • Если будешь думать позитивно, то излечишься от чего угодно, даже от рака. Наверняка вы уже успели прочитать его где-нибудь в популярных статьях. К сожалению, эта идея очень сомнительна и никакими исследованиями не подтверждается. Она показывает, что позитивное мышление часто становится способом не излечения, а подавления негативных переживаний и приводит к обратному результату, о котором написано выше.

  • Открытое выражение своего гнева может улучшить ваше эмоциональное состояние и уменьшить более опасную агрессию — это один из мифов популярной психологии, часто поддерживаемый средствами массовой информации и поп-психологами. То есть чувствуешь гнев — наори, стукни кулаком, побей картонную куклу начальника, подушку. Так вот: экспериментами давно доказано, что это не работает! Но миф продолжает жить, пока в него верят. Появился он из теории полезности катарсиса, в том числе негативного, придуманной Фрейдом, которая уже в 70-х годах ХХ века была развенчана и признана эмпирически не подтверждённой. Проявление агрессии вовсе не снижает последующей агрессии и не освобождает психику от враждебных импульсов, но люди упорно приписывают позитивную ценность проявлениям своего гнева. Вероятно, потому что они ожидают, что получат удовольствие от своей агрессии и будут чувствовать себя лучше. Эксперименты Бушмэна и Баумайстера 2001 года доказывают, что люди, которые верят в полезность проявления агрессии, чаще её проявляют в надежде получить от неё удовольствие, а в целом от регулярных проявлений агрессии становятся ещё более агрессивными, а не спокойными. Удовольствие от выражения агрессии не снизит вашу агрессию в будущем.

Сегодняшним родителям приходится учиться пониманию самих себя, своих эмоций, чувств, интересов, а также навыкам использования инструмента, данного природой для своей пользы, а не себе во вред. Мамы и папы вынуждены поступать так же, как в самолете: вначале «надеть кислородную маску на себя, потом — на ребёнка». Учиться самим, а потом учить этому своих детей — это и есть одна из причин, по которой сегодняшнее родительство даётся многим взрослых не так просто. Если вы принадлежите именно к таким взрослым с «непонятыми чувствами», давайте попробуем натренироваться в понимании подавленных эмоций и чувств.

Как же взрослому понять, что с ним происходит, как успокоить самого себя, а потом и ребёнка?

  1. В момент, когда вас переполняют эмоции, сделайте «внутреннюю остановку» на мгновение.

  2. Задайте себе вопрос: «Что со мной? Что я сейчас чувствую?» Попытайтесь обойтись без фраз: «Я думаю…»

  3. Когда вы получите от самого себя один или несколько ответов: «Я радуюсь, грущу, печалюсь, тревожусь, злюсь, боюсь, удивляюсь, чувствую отвращение…», попытайтесь некоторое время ничего не делать, даже если эмоция не из приятных. Просто побыть в этом ощущении, сделать его для себя узнаваемым. Запомните его, чтобы в следующий раз вам было легко сразу назвать внутреннее состояние словом.

  4. Поищите причину вашего переживания. Ваше переживание — это ваше переживание. «Ты меня злишь» — это попытка сделать другого человека ответственным и виноватым за ваши эмоции.

  5. Подумайте, что можно и нужно ли вообще что-то менять, если ваше переживание слишком негативное.

  6. Действуйте.

  7. Потренируйтесь в привычке несколько раз в день обращать внимание на свои эмоции и называть их в те моменты, когда вы относительно спокойны. В такие моменты легче управлять эмоциями, то есть не действовать мгновенно и импульсивно и научиться справляться со слабым потоком, чтобы потом уверенно чувствовать себя в сильных стрессовых ситуациях.

Нас успокаивает осознавание своего гнева и других чувств, называние и наблюдение за их проявлениями у нас в голове, а не выливание негатива на окружающих. Впрочем, это ещё 2500 лет назад делали в восточных техниках медитаций, а неврологические доказательства подоспели только сейчас. Но далеко не все хотят им верить и не у всех пока есть навыки управления своими эмоциями.

Читайте другие статьи Анны Скавитиной:

Ранняя сексуальность: норма или повод для беспокойства?

«Цифровое поколение»: инструкция по применению

Если ваш ребёнок влюблен: 9 советов родителям

Фото: Shutterstock.com

Как научиться сдерживать эмоции.. В повседневной жизни между людьми… | by GlazamiFreyda

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. Как научиться сдерживать эмоции? Как «взять верх» над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Сдержанность и самообладание – то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка – внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным «Я».

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти общий язык с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. Как научиться сдерживать свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя эмоции, человек накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо «выплескивать», но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.

Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами – эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Профилактика – это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями – это тотальный контроль над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной – это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также «хвостами» можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам – это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.

Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, – ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют «энергетическими вампирами» – они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам – не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите внутренний диалог, при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. Проведение «инвентаризации» собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет – то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять круг общения, переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

Сдерживать себя — это… Что такое Сдерживать себя?

Сдерживать себя
СДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ. СДЕРЖАТЬ СЕБЯ. Не позволять себе какие-либо действия; не проявлять своих чувств, настроений. Фёкла вдруг заревела громко, грубым голосом, но тотчас же сдержала себя и изредка всхлипывала, пока не смолкла (Чехов. Мужики).

Фразеологический словарь русского литературного языка. — М.: Астрель, АСТ. А. И. Фёдоров. 2008.

  • Сдержать язык
  • Сдержать себя

Смотреть что такое «Сдерживать себя» в других словарях:

  • перестававший сдерживать себя — прил., кол во синонимов: 2 • разыгрывавшийся (30) • распускавшийся (42) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • переставший сдерживать себя — прил., кол во синонимов: 4 • переставший владеть собой (2) • переставший сдерживаться (2) • …   Словарь синонимов

  • себя — себе, собой и собою, о себе. местоим. сущ. Указывает на отношение действия к самому производителю действия (подлежащему), соответствуя по смыслу личным местоимениям любого лица и числа. Бояться за себя. Испытать на себе. Жить только для себя.… …   Энциклопедический словарь

  • сдерживать — глаг., нсв., употр. сравн. часто Морфология: я сдерживаю, ты сдерживаешь, он/она/оно сдерживает, мы сдерживаем, вы сдерживаете, они сдерживают, сдерживай, сдерживайте, сдерживал, сдерживала, сдерживало, сдерживали, сдерживающий, сдерживаемый,… …   Толковый словарь Дмитриева

  • Сдержать себя

    — СДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ. СДЕРЖАТЬ СЕБЯ. Не позволять себе какие либо действия; не проявлять своих чувств, настроений. Фёкла вдруг заревела громко, грубым голосом, но тотчас же сдержала себя и изредка всхлипывала, пока не смолкла (Чехов. Мужики) …   Фразеологический словарь русского литературного языка

  • держать себя в руках — Только несов. Сохранять самообладание, сдерживать себя от проявлений чувств (чаще волнения, гнева, раздражения), подчинять их своей воле. = Владеть/овладеть собой. С сущ. со знач. лица: командир, воспитатель… держит себя в руках. Ты не верь,… …   Учебный фразеологический словарь

  • держать себя — См …   Словарь синонимов

  • Держать себя в горсти — Обл. Сдерживать себя, сохранять самообладание. Ф 1, 160 …   Большой словарь русских поговорок

  • держать себя в руках — Сдерживать свои чувства, быть спокойным …   Словарь многих выражений

  • БРАТЬ СЕБЯ В РУКИ — кто Добиваться полного самообладания, контроля над своими чувствами, эмоциями, настроением. Подразумевается, что кто л. пребывает в эмоционально возбуждённом состоянии, испытывает сильные чувства, вызванные сложившейся ситуацией. Имеется в виду,… …   Фразеологический словарь русского языка

3 совета от нейробиологов, как научиться сдерживать злость

Представьте: вы стоите нос к носу с человеком, который буквально вскипает от злобы и кричит на вас; и все, чего вам хочется – ответить ему тем же… Проблема лишь в том, что накричав в ответ, вы никак не улучшите ситуацию. В статье расскажем, как сдержать гнев, в чем основная ошибка и как её исправить, тем самым осчастливив не только себя, но и окружающих.

Подавление гнева – однозначно плохая идея

В этом случае вы просто цедите сквозь зубы: «все в порядке» и пытаетесь продолжать заниматься делами. Хорошая новость в том, что такое поведение действительно скрывает злость – но только от окружающих – ваши же эмоции лишь усиливаются от попытки их подавить.

В книге Оливера Брукмана «Антидод» описано несколько опытов подтверждающих, что люди, скрывающие свои эмоции, переживают их гораздо сильнее и дольше, чем те, кто не стесняются эти эмоции выражать. Если вы пытаетесь сдержать слезы, они не исчезают, а желание разрыдаться усиливается.

Что же происходит в нашей голове, когда мы пытаемся подавить вспышку гнева? А там — настоящий ураган! Вы перестаёте испытывать позитивные эмоции, но не негативные. Ваша миндалевидная железа (участок мозга, влияющий на эмоции) начинает работать сверх меры. Но, что самое интересное – эмоции подавляете вы, а хуже становится и вашему собеседнику тоже. Как только вы начинаете сдерживать свой гнев, кровяное давление вашего оппонента подскакивает, что постепенно откладывается в устойчивую неприязнь по отношению к вам. Если вы вынуждены общаться в течение длительного времени есть вероятность, что отношения между вами сложатся паршивые, и это вряд ли может порадовать.

Помимо всего прочего, подавление своих эмоций требует определенных волевых усилий, а силы, как известно, имеют обыкновение заканчиваться. Именно поэтому люди, чаще скрывающие свои эмоции чаще попадают в ситуации, когда о сказанном в сердцах, позже, приходится жалеть. Кто – то сейчас подумает: «Я так и знал! Раз сдерживать гнев вредно – придется его выливать на окружающих». И это тоже неверно.

Не стоит давать волю злости

И вот вы взорвались и срываете злость на друге, как будто вы на дуэли. Не самая лучшая затея, согласитесь. Накручивание и выплескивание злости лишь усиливают эмоциональный взрыв. Конструктивно выразить свое недовольство, безусловно, можно, но вываливать злобу на собеседника не следует – ваш гнев будет расти как снежный ком с каждым сказанным словом.

Но что же тогда поможет?

Можно попытаться отвлечься, но разве это поможет?

Поможет. Энергетические ресурсы вашего мозга ограничены, так что если вы переключаете внимание на что-то еще, мозг уже не может концентрироваться на постоянном и бесполезном обдумывании неприятных ситуаций.

Тест Маршмеэллоу:

Ребенку давали один кусочек зефира и оставляли его одного в комнате, пообещав в конце выдать два кусочка зефира, если он сможет удержаться и не съесть тот, что у него уже имеется.

Каковы же были результаты?

Дети, которые смогли взять себя в руки и не съели зефир, в будущем достигли лучших результатов в карьере и ни разу не попадали в тюрьму. Результаты теста понятны, но мало кто говорит о том, как детям удалось удержать себя и не съесть конфету. Очень просто – они отвлекались.

Уолтер Мишел, автор исследования, комментирует:

«Дети нашли, чем себя занять: они напевали мелодии, ковырялись в ушах, играли с пальцами или с тем, что смогли найти в комнате. Таким образом, они сгладили внутренний конфликт и устранили неприятную ситуацию ожидания». И эта методика работает и с другими видами сильных эмоций, таких как, например, гнев. Да, да, вы правы – довольно сложно отвлечь себя, когда кто-то истерично кричит вам прямо в лицо.

Однако есть один способ.

Переоценка

Еще раз подробно представим ситуацию: кто-то стоит в нескольких сантиметрах от вас и орет на вас, почем зря. Вам очень хочется ответить тем же или даже хорошенько приложить «собеседника» обо что-нибудь. Но что если вам скажут, что этот человек вчера потерял мать? Или же он переживает тяжелый развод, и вчера у него отобрали права на детей? Вы бы, вероятнее всего, не принимали его гнев так близко к сердцу, а возможно, даже посочувствовали бы.

Что изменилось? Да ничего! Просто предыстория, которую вы себе рассказали, изменила ваш взгляд на ситуацию. Как сказал Альберт Элис: «Вы обижаетесь не на события, а на собственные мысли». В следующий раз, столкнувшись с ситуацией, когда кто-то начнет срывать на вас злобу, просто скажите себе: «Я здесь ни при чем. У него просто плохой день».

Как только вы меняете ваше представление о ситуации — мозг изменяет ваши эмоции по отношению к ней.

В одной из книг Дэвида Рока описан интересный эксперимент: профессор Ошнер исследовал эмоции людей с помощью томографа. Испытуемым показывали одну и ту же фотографию, на которой был изображен человек, плачущий около церкви. Сперва люди испытывали сочувствие и грусть. Однако когда им сказали, что это слезы радости, и человек находится на бракосочетании – эмоции людей изменились коренным образом.

Профессор объясняет это обстоятельство тем, что наши эмоции зависят от наших представлений о мире – как только мы меняем представления – эмоции тоже меняются. Таким образом, если вы скажете сами себе: «у него просто плохой день», ваше представление о действительности изменится, и негативные эмоции будут вытеснены позитивными. Результат не заставит себя долго ждать.

Исследования, описанные Джеймсом Гроссом в одной из его книг, показали , что люди, которые применяют подобные техники замещения гнева на практике, имеют больше друзей и близких контактов. Более того, эта методика позволит вам избавится от гнева не задавливая его в себе, а следовательно, не «взрываясь» впоследствии. Вам больше не придется жалеть о словах, сказанных кому-то сгоряча.

Что же мы имеем в итоге?

Чтобы избавиться от гнева нужно:

Не подавлять гнев – может, окружающие и не видят его проявлений, но зато очень хорошо чувствуют ваше состояние, и отношения все равно портятся.

Не накручивать себя, выплескивая свои эмоции на окружающих – высказать причину своего недовольства спокойно и конструктивно – пожалуйста. Но не развинчивайте свой гнев еще больше – вам же будет хуже.

Переоцените ситуацию – просто скажите себе: «я здесь ни при чем – у него просто тяжелый день». Конечно, бывают ситуации, когда ваш оппонент намеренно выводит вас из себя, и тогда, не остается ничего другого, кроме как попытаться просто подавить в себе гнев, чтобы не усугубить свои же переживания.

И все же иногда переоценка ситуации может помочь вам изменить свои эмоции и заменить чувства гнева состраданием, сочувствием или пониманием. Теперь остается последний шаг на пути к сохранению хороших взаимоотношений – простить. И это нужно вам, а не вашему собеседнику. Вспомните старую пословицу: держать зло на кого-то — то же самое, что пить яд самому, думая, что умрет кто-то другой.

В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Илсе Санд «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек», из которого узнаете о простых способах, которые вернут вам утерянное эмоциональное равновесие — вы станете менее уязвимыми, избавитесь от тревог и стрессов повседневной жизни. И самое главное — вы научитесь жить в гармонии с окружающими, оставаясь при этом самим собой.

Источник

Узнаем как научиться сдерживать эмоции

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. Как научиться сдерживать эмоции? Как «взять верх» над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Для чего нужен самоконтроль

Сдержанность и самообладание — то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка — внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным «Я».

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти общий язык с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Влияние негативных эмоций на жизнь

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. Как научиться сдерживать свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Подавление эмоций

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя эмоции, человек накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо «выплескивать», но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

  • Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
  • Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Профилактика

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами — эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Профилактика — это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Как научиться сдерживать свои эмоции. Советы психолога

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями — это тотальный контроль над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

Неоконченные дела и долги

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной — это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также «хвостами» можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам — это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.

Уют

Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, — ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Планирование времени

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Общение и рабочий процесс

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют «энергетическими вампирами» — они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Разметка границ

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам — не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Физическая активность и самоанализ

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите внутренний диалог, при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. Проведение «инвентаризации» собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Позитивные эмоции и расстановка приоритетов

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Окружение

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет — то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять круг общения, переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

Mихаил Барышников: «Я научился себя сдерживать»

Дело жизни
Элисон Биард

Михаил Барышников начал заниматься балетом в девять лет. Он жил тогда в Риге, столице Латвии, в то время входившей в состав СССР. В 20 с небольшим Барышников уже был солистом знаменитого Кировского балета, и один критик написал о нем: «Барышников — само совершенство, он лучший из всех танцоров, которых мне довелось видеть». В 1974 году, выехав с театром на гастроли в Торонто, Барышников не вернулся в СССР. Из Канады он перебрался в США поступил в нью-йоркский American Ballet Theater и позже стал его художественным руководителем. В 1989 году он ушел оттуда, основал ансамбль современного танца, начал работать в кино, театре и на телевидении. Сейчас Барышников возглавляет созданный им Центр искусств Baryshnikov Arts Center. В свои 63 он все еще танцует.

HBR: Вы то и дело беретесь за что-то новое: от классического танца переходите к современному, от сцены — к кино, от балета к управлению и снова к балету. Почему?

Барышников: Какие-то внутренние часы сигналят мне, что пора заняться тем или этим. У любого человека перемены в жизни происходят потому, что время от времени нужно открывать новое, раздвигать границы. Я просто следую инстинкту. Бывает, я смотрю, что делают другие, и иду в другую сторону. Иногда это правильно, иногда нет.

Как вам далась работа руководителя?

Мне повезло — я работал в балетных труппах с очень грамотно выстроенной оргструктурой, и я всегда понимал, какая это ответственность — руководить. Когда я взялся управлять сам, я начал взрослеть. Мне пришлось заниматься делами, не связанными с моей балетной карьерой, и больше думать о других. По-моему, лучше всего мне удавалось не отступать от концепции — принимать трудные, но нужные делу решения, хотя, возможно, они не всегда нравились симпатичным мне людям. Когда я работаю с артистами, я могу быть податливым и мягким, но в кресле руководителя я жесток, и мне нравится думать, что я — важная птица. Я не в восторге от себя в роли начальника. Я не всегда был терпелив, я требовал слишком многого, хотел получить все быстро и раздражался, если новые идеи приходилось подолгу пробивать. Но я продолжаю учиться.

Расскажите про наставничество.

Я не считаю себя наставником; я, скорее, заводила. Но люди, с которыми я работал, научили меня важной вещи: надо понимать, кто ты есть. Какое бы новое ремесло ты ни осваивал, его надо пропустить через себя, тогда это будет откровением, будет интересно зрителям.

А про коллективный труд?

Чтобы работать в команде, надо понять, как взаимодействовать с тем или иным человеком, и выкладываться на все сто. Надо уметь, когда нужно, подавить свое эго и стать рядовым. Творческий процесс — это не марш в защиту прав человека. Творцы — люди импульсивные. И если вам это не нравится, ищите другое дело.

советуем прочитать

Дмитрий Изместьев

Елена Евграфова

Клаудио Фернандес-Араос

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Как себя сдерживать при ссорах?

Дорогая Татьяна, добрый день.

«… мне так не хватает мужского внимания…»

Внимание. Любовь. Терпение. Забота. Доброта. Все это идет из детства. Мы получаем от родителей все, что потом несем в мир.

Какая Ваша семья? Вы были одним ребенком или же у Вас есть братья, сестры. Вы слышали от родителей слова любви, Вы чувствовали безусловное принятие со стороны своих родителей?! Как у Вас в семье было принято выражать свои чувства, как негативные, так и положительные?! Сядьте поудобнее в таком месте, чтобы Вам не могли помешать, и окунитесь в воспоминания…

А теперь постарайтесь вспомнить, как Вы понимали, что Вас любит папа, мама. Вам надо было, чтобы они говорили Вам об этом или Вам было достаточно, чтобы они просто уделяли Вам внимание… Это важно для понимания себя. Если Вас в детстве недолюбили, то теперь в отношениях с МЧ вы хотите восполнить то, чего Вам так не хватает.

Сейчас Вам 20 лет и Вы живете с мужчиной. Вы хотите от него любви, тепла, ласки. Вроде бы, — ничего сверхъестественного Вы не просите. Но есть одно НО. Если Ваш сосуд любви полон, то Вам есть, что отдавать, если по каким-то причинам он пуст, то, уж простите, Вы не можете дать. «Голод любви» сохраняется, и Вы просите, чтобы партнер наполнил Вам сосуд. А ему, может быть, самому нечем поделиться. И вы оба заменяете безусловную любовь, принятие в ваших отношениях на все, что угодно: секс, зависимость, болезненную привязанность.

Вы упоминаете про гордость. Прошу, прощения, если мои слова покажутся Вам жесткими. Какая гордость, если Вы живете не в браке, и не надо говорить, что это атавизм, что современное общество за свободные отношения. Да, мужчины, чаще всего за свободные, а Вы, — женщина?! Вы пытаетесь контролировать то, что Вам не принадлежит, в надежде на мужскую совесть или еще на что-то там. А что может остановить человека?! ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, ОБЯЗАТЕЛЬСТВА. Какие обязательства имеет по отношению к Вам Ваш мужчина?!

Он ограничил Вас, сделал все так, чтобы Вы полностью были психологически от него зависимы. Вы приняли правила его игры. Но через некоторое время Ваши ожидания не оправдались и Вы поняли, что напрасно подчинились ему полностью. Вы начали что-то просить, требовать. Эффект от Ваших эмоциональных всплесков, как я поняла из письма, небольшой. ПОДУМАЙТЕ, что дальше. Будет и 25, и 30… Какое развитие отношений Вы себе рисуете. О чем Вы мечтаете? (подхожу к самому главному!)

Милая Татьяна, я Вас прошу, призываю, опомнитесь. Ваши отношения несут в себе то, что Вам принять сложно, а, может, и невозможно. Поэтому, первое, что нужно сделать. Взять лист бумаги и написать в первой колоночке, что ДАЮТ мне отношения с «моим» МЧ (беру в кавычка, так как мой можно сказать, когда есть ответственность и обязательства, а пока Вы на птичьих правах, простите). Вторая колонка, что я ПОТЕРЯЮ, при разрыве с моим МЧ. Хорошенько подумайте, не торопитесь. Возвращайтесь к списку через некоторое время.

Есть сигналы, что отношения не здоровые и несут Вам не ЛЮБОВЬ и РАДОСТЬ, а страдания. Разве об этом Вы мечтали.

Наполните свой сосуд любви. Тогда Вам проще будет строить отношения. Вам не надо будет требовать и просить. Вы просто будете любить и наслаждаться. Но, чтобы наполнить себя, нужно немного поработать. Простить родителей за их несовершенство, простить себя, принять свои достоинства и недостатки, да-да, ведь Вы тоже не идеальны. Чтобы принять и полюбить себя такой, какая Вы есть, нужно проделывать специальные упражнения. Найдите психолога или группу, или найдите на страницах инета информацию на эту тему — все это есть в свободном доступе. Работайте, начинайте любить себя.

А пока, постарайтесь как можно чаще обращаться к своему сознанию в отношениях с МЧ. Например, как только у Вас возникает подозрение, что Ваш мужчина пошел куда-то не туда, Вы себе говорите: «СТОП, я пытаюсь сейчас контролировать неконтролируемое, это во мне взыграло чувство неуверенности в себе, мне хочется сейчас быть маленькой и беззащитной, мне хочется, чтобы меня пожалели. Это позиция жертвы. Я большая, Я взрослая самостоятельная женщина, теперь Я сама могу о себе позаботиться. Если ты ушел, я полностью доверяю тебе и отпускаю тебя, так как я не ты, а ты не я. Каждый из нас уникален и неповторим. Я признаю свою индивидуальность независимо от внешних обстоятельств». Ваш партнер почувствует Ваше преображение, Вашу уверенность в себе, он почувствует, что ему доверяют. Возможно, это его остановит от необдуманных поступков. Вы подтолкнете его к более взрослым ответственным отношениям. Также не забудьте и о своих границах. Если Вам что-то не нравится в отношениях, если Вы что-то категорически не приемлете, спокойным голосом в подходящий момент сообщите об этом партнеру. Без наезда и претензии. Просто, как констатацию факта.

Вы пишите: «…Я очень устала от своих отношений.. но очень сильно люблю своего молодого человека.. или может это что-то другое, но уйти я не решусь, каждый день плачу..» ЛЮБОВЬ — это РАДОСТЬ, СВЕТ, ДОБРО и КРАСОТА.

Желаю Вам полюбить и принять себя, чтобы не выпрашивать любовь у другого. Как только Ваш сосуд любви будет наполнен, тогда Вы, как Королева, сможете дарить и отдавать, притом что Вы будете наполнены любовью бесконечно.

С уважением, НК

Оцените ответ психолога:

УДЕРЖИВАЙТЕ СЕБЯ — Сеть уменьшения ограничений

В рамках нашей продолжающейся серии гостевых блогов здесь Пол Гринвуд, консультант по совершенствованию в AQuA, представляет некоторые ключевые аспекты программы ОГРАНИЧИВАЙТЕ СЕБЯ, которые он расскажет во время своего семинара на предстоящей конференции по сокращению ограничений.

Проект RESTRAIN YOURSELF был разработан для повышения безопасности пациентов за счет предотвращения ненужного вреда, причиняемого использованием физических средств сдерживания, с использованием основанных на фактических данных подходов к уменьшению ограничений в семи стационарных отделениях неотложной помощи Фонда психического здоровья на северо-западе Англии.

В рамках программы была разработана стратегия реализации вмешательства США, призванного устранить ограничения и изоляцию в условиях Национальной службы здравоохранения Великобритании. Он также был направлен на изучение возможности и эффекта его внедрения в отделения неотложной психической помощи, что послужило бы основой для разработки более крупного исследования для оценки эффективности вмешательства в Великобритании.

В рамках выявленных отделений неотложной психической помощи программа рассмотрела:

Снизить уровень вреда, причиняемого пациентам и персоналу в результате сокращения на 80% мер физического сдерживания к концу программы в июне 2016 г.;

Внедрение организационного подхода к снижению ограничений (6CS-UK), разработанного на основе доказательного подхода США; и

Внедрить надежный подход к повышению качества и безопасности пациентов.

ЦЕЛИ

  1. Выявить потенциальные барьеры на организационном уровне, а также определить и обучить фасилитаторов для успешного внедрения «Шести основных стратегий США © » (6CS).

2. Разработайте интервенцию 6CS © для Великобритании, изменив версию для США, включая комплект учебных материалов и стратегии внедрения для каждого компонента для условий Великобритании.

3. Внедрить и провести пилотный проект в семи отделениях неотложной помощи для взрослых в семи из восьми поставщиков вторичной психиатрической помощи на Северо-Западе.

4. Оценить приемлемость для персонала и пациентов и возможность проведения вмешательства в отделении неотложной психической помощи по адресу:

Оценить вероятные коэффициенты найма и отсева, а также уровни достоверности вмешательства для будущих испытаний;

Определить, какие показатели результатов чувствительны к изменениям, и получить предварительные оценки эффективности; и

Изучить, как компоненты стратегии вмешательства могут повлиять на результат и различия между отделениями.

5. Провести оценку процесса и результатов реализации вмешательства.

6. Рассмотреть и пересмотреть подход Великобритании, комплект учебных материалов и план внедрения.

7. Разработать и реализовать план распространения.

Внедрение программы в условиях неотложной помощи опиралось на понимание комплексной теории адаптации и теории человеческого фактора, чтобы внести изменения, необходимые для предотвращения причинения вреда пользователям услуг путем использования ограничений.

РЕЗУЛЬТАТЫ

  •   Обученные инструкторы по предоставлению/поддержке/сопровождению 6CS-UK
  • Поддерживается развертывание обучения для участвующих команд.
  • Внедрение и поддержка в использовании формальных методов повышения качества.
  • Возможность участвовать в совместной сети обучения и поддержки.
  • Оценка воздействия программы.

Программа, использующая методологию повышения качества для измерения улучшений, достигнутых в реализации шести основных стратегий© и завершенная в июне 2016 года.Доказательства были использованы для разработки инструментария, который будет доступен для всех с октября 2016 года на сайтах www.aquanw.nhs.uk и www.health.org.uk. Инструментарий будет охватывать каждый элемент Шести основных стратегий © , а также методы повышения качества, тематические исследования и основные советы по снижению ограничений.

Отчет об оценке будет опубликован в октябре 2016 г. и будет содержать данные о сокращении на 42 % во всех отделениях, внедривших улучшения в течение шестимесячного периода.

Семинар дает нам возможность представить результаты программы вместе с сотрудниками прихода из фонда Five Boroughs Partnership NHS Foundation Trust, которые расскажут о практических аспектах реализации, о том, что сработало, а что нет и что еще нужно сделать.

Семинар проведет вас через настройку, внедрение и выводы, включая будущую работу на Северо-Западе для распространения знаний. Текущая программа, проводимая AQuA, включает работу с отделениями неотложной помощи для взрослых, психиатрическими отделениями интенсивной терапии, службами с высоким, средним и низким уровнем безопасности, CAMH и отделениями психического здоровья для пожилых людей.

Снижение физического сдерживания в психиатрических стационарах

Физическое сдерживание используется для предотвращения причинения вреда себе или другим сотрудникам психиатрических служб. Он предназначен только для использования в качестве крайней меры, но продолжает использоваться регулярно, и пациенты и персонал сообщают о побочных эффектах.

В этом проекте использовалась адаптированная версия подхода Six Core Strategies©, который первоначально применялся в США.Цель этой инициативы состояла в том, чтобы сократить использование физических ограничений на 40% и улучшить опыт и результаты для пациентов.

«УДЕРЖИВАЙТЕ СЕБЯ» (RY) предназначен для того, чтобы бросить вызов предположениям и ожиданиям персонала в отношении использования средств сдерживания. В проекте приняли участие семь трестов психического здоровья, по два отделения неотложной помощи на каждый траст; один получает вмешательство, а другой (отделение сравнения) нет. Инициатива включала ежемесячную отчетность, обучение персонала отделения и консультанта по улучшению, предлагающего поддержку, советы и обучение.

Оценка проекта проводилась Университетом Центрального Ланкашира с использованием этнографических методов наряду со сбором количественных данных, опросами, интервью и фокус-группами.

За исследуемый период трасты зарегистрировали 1680 инцидентов, связанных с ограничением свободы. Четыре из семи трастов превысили целевое снижение ограничений на 40% при сравнении исходного уровня с этапом внедрения или внедрения.

В целом по четырем трастам, для которых были доступны данные на этапе полного внедрения, количество средств сдерживания сократилось на 21%.Это снижение было статистически значимым по сравнению с изменениями в контрольных палатах. Это особенно примечательно, так как это произошло на заключительном этапе проекта, когда не было дальнейшей активной поддержки вмешательства. Это говорит о том, что RY успешно внедрился в культуру участвующих отделений и повлиял на снижение зависимости персонала от принудительных мер.

В культуре подопечных бригад произошли заметные изменения: сотрудники отметили, что проект заставил их задуматься, прежде чем применять ограничения.Они также отметили более динамичную и вдумчивую реакцию на самоповреждающее поведение.

Самой большой проблемой была способность команд внедрять изменения в условиях высокого уровня временного персонала и текучести кадров. Однако наличие небольшой группы чемпионов, а не одного лидера в каждом отделении, снижает риск того, что модель не будет устойчиво реализована.

Проект продолжается еще год и распространяется на пять отделений каждого треста в регионе.

Контактная информация

Для получения дополнительной информации о проекте, пожалуйста, напишите профессору Джой Даксбери, Школа медсестер, Калифорнийский университет в Лане.

Сведение к минимуму использования физического сдерживания в службах неотложной психиатрической помощи: результат программы снижения сдерживания («УДЕРЖИВАЙТЕ СЕБЯ»)

Задний план: Физическое сдерживание — это принудительное вмешательство, используемое для предотвращения причинения людьми вреда себе или другим.Однако сообщалось о серьезных побочных эффектах. Сведение к минимуму использования ограничений требует мультимодального подхода, нацеленного как на организационные, так и на индивидуальные факторы. Одним из таких подходов является «Шесть основных стратегий», разработанных в Америке и основанных на принципах профилактики и травматизма.

Цель: Была разработана адаптированная версия Шести основных стратегий и оценено ее влияние на использование средств физического сдерживания в фондах охраны психического здоровья в Соединенном Королевстве.Это стало известно как «УДЕРЖИВАЙ СЕБЯ». Гипотеза заключалась в том, что меры сдерживания будут снижены на 40% в следственных изоляторах за шестимесячный период.

Дизайн: Был использован нерандомизированный контролируемый дизайн исследования.

Параметр: В исследовании приняли участие четырнадцать взрослых отделений психического здоровья из семи психиатрических больниц на северо-западе Англии.Два отделения неотложной помощи были выбраны из всех подходящих отделений неотложной помощи в каждом учреждении в ходе переговоров с каждым Доверительным фондом. В интервенционных палатах (всего n = 144 койки, в среднем = 20,1 койки в палате) и контрольных палатах (всего n = 147 коек, в среднем = 21,0 койки в палате) в основном были смешанные половые отделения, но также были и однополые палаты (2 только для женщин и по 1 мужчине в каждой группе). Во всех отделениях предлагались фармакологические и психосоциальные вмешательства в течение короткого периода госпитализации (около 15 дней) для пациентов с сочетанием стойких проблем с психическим здоровьем.

Метод: В рамках метода до и после тестирования были собраны показатели физического сдерживания с использованием проспективных рутинных больничных записей до и через 6 месяцев после вмешательства. Показатели ограничений в семи отделениях, получавших вмешательство REsTRAIN YOURSELF, сравнивали с показателями в семи контрольных отделениях в течение трех этапов исследования (базовый уровень, внедрение и принятие).

Результаты: Всего за исследуемый период было зарегистрировано 1680 инцидентов, связанных с ограничением свободы.Частота ограничений была значительно ниже в интервенционных палатах на этапе принятия (6,62 случая/1000 койко-дней, 95% ДИ 5,53–7,72) по сравнению с исходным этапом (9,38, 95% ДИ 8,19–10,55). Во всех палатах имплементации было зафиксировано среднее снижение ограничений на 22%, при этом в некоторых палатах снижение составило 60%, а в других меньше (8%). Связь между типом отделения и этапом исследования была статистически значимой.

Заключение: В заключение можно сказать, что сокращение использования физических средств сдерживания может быть достигнуто с помощью такой модели, как Шесть основных стратегий.Этот подход может быть адаптирован к глобальным условиям, и изменения могут сохраняться с течением времени при постоянной поддержке.

Ключевые слова: Принуждение; интервенционное исследование; Душевное здоровье; Физическое ограничение.

сдерживать себя — Перевод на английский — примеры русский

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Вы должны сдерживать себя или рискнуть получить еще одно унизительное избиение.

Умоляю тебя, воздержись и останься.

Леопольд, прошептала она мне, сдерживай себя .

Дэнни, сдерживай себя .

Мистер Андерсон, сдерживайтесь .

Миссис Симпсон, сдерживайте себя , иначе вас арестуют.

Дэнни, сдерживай себя .

А теперь, пожалуйста, сдержитесь .

Том, пожалуйста сдержись .

Научитесь сдерживать себя .

Если хочешь поцеловать меня, сдержись .

Сдерживайте себя , лейтенант.

Сдержи себя , Бунзо.

Сдержи себя , Адвокат.

Ты был там всего три дня и не мог сдержаться .

Пожалуйста, воздержитесь от вина и женщины пока.

И, кстати, не думайте, что вы должны сдерживать себя здесь.

Иногда лучшим ответом будет сдержать себя от ответа.

В сегодняшнем пиаре терпение — это добродетель, вот как себя сдерживать

С развитием платформ социальных сетей, многоканальных рынков, Интернета вещей и омниканальных кампаний многие предприятия стараются изо всех сил ориентироваться в этой области с точки зрения маркетинга и связей с общественностью.

Первый шаг к максимизации окупаемости инвестиций, когда речь идет о связях с общественностью и маркетинге, заключается в том, чтобы выяснить, где уже находится целевая аудитория, как лучше всего общаться с этой аудиторией и что ей нужно услышать от компании.

Спешите поделиться новостями

Создавая или проводя PR-кампании, многие компании стремятся поделиться своей кампанией с остальным миром. К сожалению, это приводит к очень распространенной ошибке в связях с общественностью, когда компания выпускает всю кампанию до ее завершения.

Перед выпуском кампании компания должна разработать свой собственный голос, тон, определить целевую аудиторию, создать ключевые сообщения и найти аргументы против ключевых сообщений для ситуаций, когда сообщение подвергается сомнению. Только после того, как все эти вещи будут завершены, компания, наконец, сможет поделиться своей PR-кампанией и получить положительное освещение в СМИ по правильным причинам.

Непрерывный план

Еще одна распространенная ошибка, которую совершают компании в связях с общественностью, заключается в том, что они не понимают, что они должны проводить непрерывные и многоканальные PR-кампании вместо того, чтобы время от времени делиться объявлениями.

В большинстве случаев недостаточно лишь изредка общаться с целевой аудиторией через пост в блоге или графику в социальных сетях. На самом деле, периодический обмен информацией может даже навредить охвату компании, поскольку с современными алгоритмами компаниям становится все труднее заявить о себе нужным людям, если они не делятся информацией часто.

Общее правило в продвижении состоит в том, что потенциальный клиент должен ознакомиться с сообщением компании не менее 7 раз, прежде чем его можно будет убедить совершить покупку.Компании, стремящиеся к этому, должны проводить последовательные и регулярные кампании по связям с общественностью.

Связь с пациентом

Далее, несмотря на то, что связи с общественностью как сфера довольно динамичны, и журналисты получают более 100 презентаций ежедневно, компаниям все же нужно набраться терпения и постепенно создавать достойное освещения повествование или историю. И дело не только в истории, не менее важны отношения между компанией и журналистом или даже СМИ.

Также важно постоянно предлагать точку зрения компании на различные заслуживающие внимания или актуальные темы и постоянно демонстрировать, что бизнес способен предлагать свежие или разные точки зрения. Когда компания способна делать все это, она способна создать профессиональные отношения, основанные на доверии, и их презентации или пресс-релизы будут подхвачены соответствующими СМИ или журналистами.

Вовлеченные владельцы бизнеса

Наконец, журналисты предпочитают слышать непосредственно от владельцев бизнеса, так как именно они в компании, как правило, имеют больше информации и опыта в отношении продуктов или услуг.

Наладить прочные отношения между владельцем бизнеса и репортером проще, чем когда-либо, с помощью платформ социальных сетей, которые в конечном итоге обеспечивают более позитивное освещение в СМИ.

сдерживай себя — Перевод на Испанский – Linguee

rgent

8

8

ktfministry.org

Я должен запретить тебе это делать до

[…] вы можете e t o сдерживать себя » .

premisliteraris.ком

Yo debo impedrtelo hasta que tu

[…] моря capaz d e detenerte a ti mis mo «.

premisliteraris.com

12:11. Если вы не можете сделать

[…]

даже это, затем ищи Слияния со Мной, отказываясь от личной выгоды

[…] ваш актив это у ; воздержись я н т его путь!

философия религии.орг.ua

12:11. Si tampoco eres capaz de

[…]

hacerlo, entonces dirgete a la Unin Conmigo renunciando alprovecho

[…] личный де ту ак тиви папа; refrnate de e s m эра .

es.philosophy-of-religion.org.ua

ПЯТНИЦА, 23 октября (HealthDay News). Если в конце этого месяца у вас возникнет искушение совершить набег на запас сладостей вашего ребенка на Хэллоуин, вот одна из причин, по которой у вас может не быть сдержанности. себя .

www.womenshealth.gov

ВЬЕРН, 23 октября (HealthDay News/DrTango) — Если вы решите приготовить дульсесы Хэллоуина, то перед тем, как вернуться в финал, он будет мотивирован тем, что у него есть все, что нужно.

www.womenshealth.gov

Тем не менее, ваши глаза продолжают блуждать по этому

[…] Коробка конфет, N N D D 9 W I SH Был Pil L T O Restrain y o ur импульс вдохнуть их.

www.womenshealth.gov

An as sus ojos se siguen fijando en esa

[…] Caja de C C COCOL ATE a, j aq aq UE HU BI ERA Una Pasti LL A PAR a Frenar S U имп ул так […]

коммерлос.

www.womenshealth.gov

Может помочь дать толчок творчеству

[…] энергия масс, или m a y сдерживание i t .

iiz-dvv.de

Ella puede con tr ibuir a dinamizar la ener g a творческая […]

де лас масас, о френарла.

iiz-dvv.de

Национальные правительства будут n o t сдерживать появление городов-государств.

ktfministry.org

Los gobiernos n acion ale s n o restringirn l as eme

Мы должны признать, что только корпоративное управление может

[…] быть неадекватным e t o сдерживать s h или t-дальновидным управлением.

America.gov

Debemos reconocer que la gobernanza empresarial por s sola puede no ser

[…] sufic ie nte p ara refrenar una gest i n miope.

America.gov

Предупреждение: ни при каких обстоятельствах не пытайтесь

[…] отремонтировать d ri v e самостоятельно a s i …]

гарантия.

хранилище.toshiba.eu

Advertencia: Не требуется ремонт

[…] la unidad po r s mismo en n ingn caso, […]

ya que podra invalidar la garanta.

хранилище.toshiba.eu

Добавьте аксессуар для камеры, чтобы украсить чей-то день фотографиями и звуками в ваших сообщениях; затем gi v e себя a br eak с захватывающими мобильными играми.

sonyericsson.com

Agrega un accesorio de cmara para alegrar a una persona envindole mensajes con fotografas y sonidos; luego reljate с лос juegos mviles.

sonyericsson.com

Автобус останавливается на нескольких станциях, так что

[…] можете выйти посмотреть f o r сами .

hisantiago.cl

Te puedes bajar del bus en la

[…] paradas ind ic adas para pode r disfrutar […]

m s de l os lugares.

hisantiago.cl

Будь хорошим примером для своего

[…] ребенок, не смотревший слишком много телеви

brunswickcommunityhospital.org

Sea un buen ejemplo

[…] para s u hijo y n o v ea usted ta mpo co demas 9026 televisia 9026

brunswickcommunityhospital.org

Кроме того, с финансовой точки зрения лучше разрешить n t o сдержать .

europarl.europa.eu

Po r otra p arte, desde el punto de vista econmico es mejor permissionir q ue restringir .

europarl.europa.eu

Кроме того,

[…] Энергоэффективность и экологически чистые технологии Берлаймонта, вместе с дизайном, что Wi L L Restrean T E E CH Nical Exply Explays принесут дополнительные сбережения.

europarl.europa.eu

Adems, la tecnologa de eficiencia energtica y medioambiental del edificio Berlaymont, junto con un diseo qu e limitar l os costes de mantenimiento, comportarn ms ahorros.

europarl.europa.eu

Это m a y сдерживать m o ti на, но вообще […]

не вызывает деформации.

content.jeffersonhospital.org

Pued e limitar el mov im iento, […]

pero no suele producir deformidades.

содержание.jeffersonhospital.org

Когда принимающая сторона

[…] попытка предотвратить t o r сдерживание t h es […]

попытка защитить свой суверенитет, заключено

[…]

, глобализация имеет тенденцию формально исключать международную миграцию (ECLAC, 2002a и 2002b), что усугубляет некоторые неблагоприятные последствия, от которых страдают развивающиеся страны.

daccess-ods.un.org

Cuando los estados рецепторы

[…] procur an evi tar o restringir e stos mov im 902 […]

, как форма защитника, всплеск

[…]

la conclusin de que la globalizacin tiende a exluirformalmente la migracin internacional (CEPAL, 2002a y 2002b), lo que exacerba algunas consecuencias adversas para los pases en desarrollo.

daccess-ods.un.org

Таким образом, они не должны ограничивать t h e личных прав граждан граждан. .

eur-lex.europa.eu

Нет deberan limitar indebidamente los derechos humanos Individuales de los ciudadanos ni el orden constitucional de los diferentes Estados, lo que servira a lo que servira a los intereses de los террористы.

eur-lex.europa.eu

При разговоре о нераскрытой информации устанавливается, что любое лицо, которое в силу своей работы, занятости, должности, ответственности, профессии или бизнеса

[…]

отношения, имел доступ к нераскрытому

[…] информация, с га л л сдерживать o f d […]

это без согласия владельца, даже

[…]

, когда его рабочие отношения прекратились.

aippi.org

Al hablar de la informacin no divulgada se establece que toda persona que por motivo de su trabajo, empleo, cargo, puesto, su profesin o relacin de

[…]

negocios, tenga acceso a la informacin №

[…] divulgada, d eber abstenerse d e di vu lgarla […]

грех согласия с титулом, один cuando

[…]

su relacin Laboral Haya cesado.

aippi.org

Фискальные правила в таких

[…] страны могут he l p сдерживать p o rk -бочка политика […]

и тем самым улучшить финансовую дисциплину, как это было

[…]

, продемонстрированный опытом в Бразилии, Индии, России и Южной Африке.

форумфед.орг

Лас-нормас-фискальный индекс

[…] pueden ayuda r a contener l a poltica electrora […]

y de ese modo aumentar la disciplina

[…]

финансовый, como lo han demostrado las experiencias de Brasil, la India, Rusia y Sudfrica.

forumfed.org

Ofex утверждает, что

[…] Investbx m a y ограничитель i n no в […]

финансовый рынок.

eur-lex.europa.eu

Ofex, подтвержденный номером

[…] Investbx puede fr en ar la in no vacin en el […]

финансовый рынок.

eur-lex.europa.eu

D on t сдерживать a n o если сильно взволнованный человек…]

возможно, так как это обычно усугубляет проблему.

azkidsheart.com

En la medida de lo posible, no se

[…] le deb en pone r restrictiones a una pe rsona […]

extremadamente agitada, ya que esto tiende a empeorar el Problema.

azkidsheart.com

Ограничение P PL D N D Restrain F O RC ES.

www.hosmaster.com

U NA Restriccin CADA CADA PADA ARA ELIMINAR EL MOVIMIE NT O Y RefenAr LAS FU ERZAS .

www.hosmaster.com

Если вы являетесь резидентом, вы можете представлять se n t себя i n t и нанять официального адвоката…]

представляют вас.

www22.verizon.com

Si es cliente residencial, puede presentar la queja form al usted mi smo, o puede contratar un abogado que lo представителя.

espanolstage.verizon.com

Настольная игра типа «гусиная игра», подходит для

[…]

всех возрастов, каждый квадрат предлагает предлог рассказать

[…] Что-то bo U T T T , , R Отправления его в качестве подарка FR O M Сами F o r другие.

миссия idonbosco.org

Pensado como el «Juego de la Oca», en el que todos pueden

[…]

participar, cada casilla ofrece un motivo para

[…] contar algo de u no mismo y pres en tarlo como un rega lo nuestro ra lodems .

миссия idonbosco.org

Как сделать te c t самостоятельно : I f вы не […]

распознает номер телефона или код города, не отвечая на звонок.

www22.verizon.com

C mo protegerte: Si no r ec onoces el […]

nmero telefnico o el cdigo de rea, no devuelvas la llamada.

espanolstage.verizon.com

Если вы fi n d себя i n t он самый большой […]

города Европы, вы слишком отчетливо чувствуете угрозу загрязнения воздуха.

europarl.europa.eu

Qui en es viven en l as mayores ciudades […]

de Europa, pueden sentir la amenaza de la contaminacin del aire con demasiada claridad.

europarl.europa.eu

Как поступающие производители

[…] Ожидается, что будет энергично соревноваться в Японии, предлагаемые комбинации бизнеса могут не соответствовать AL L y Restrean C O O MP на рынке DES в Японии.

daccess-ods.un.org

Como se prev que los factoryantes de

[…] recie nt e acceso c om pitan activamente en el Japn, las combinaciones empresariales propuestas podran no restringir sustancialm en te la co etencia mp […]

en el mercado de DES del Japn.

daccess-ods.un.org

%PDF-1.5 % 1 0 объект > /Метаданные 2 0 R /Страницы 3 0 Р /StructTreeRoot 4 0 R /Тип /Каталог >> эндообъект 5 0 объект /ModDate (D:201120231Z) /Режиссер >> эндообъект 2 0 объект > поток приложение/pdf

  • Майкл МакКаун
  • 2019-01-10T14:05:01ZMicrosoft® Word 20162019-01-17T12:02:31Z2019-01-17T12:02:31ZMicrosoft® Word 2016uuid:d9867f6e-494f-473b-88a4-a9f8972a-f8972a-4ef8a2c8uuid:bd0c8uuid:bd02:31ZMicrosoft® Word 2016 36675a11470c конечный поток эндообъект 3 0 объект > эндообъект 4 0 объект > эндообъект 6 0 объект > /XОбъект > >> /Annots [38 0 R 39 0 R 40 0 ​​R 41 0 R 42 0 R 43 0 R] /Родитель 3 0 Р /MediaBox [0 0 595 842] >> эндообъект 7 0 объект > /MediaBox [0 0 595.32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 0 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 8 0 объект > /MediaBox [0 0 595,32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 1 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 9 0 объект > /MediaBox [0 0 595,32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 2 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 10 0 объект > /MediaBox [0 0 595.32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 3 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 11 0 объект > /MediaBox [0 0 595,32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 4 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 12 0 объект > /MediaBox [0 0 595,32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 6 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 13 0 объект > /MediaBox [0 0 595.32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 7 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 14 0 объект > /MediaBox [0 0 595,32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 8 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 15 0 объект > /MediaBox [0 0 595,32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 9 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 16 0 объект > /MediaBox [0 0 595.32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 10 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 17 0 объект > /MediaBox [0 0 595,32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 11 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 18 0 объект > /MediaBox [0 0 595,32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 12 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 19 0 объект > /MediaBox [0 0 595.32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 13 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 20 0 объект > /MediaBox [0 0 595,32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 14 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 21 0 объект > /MediaBox [0 0 595,32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 15 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 22 0 объект > /MediaBox [0 0 595.32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 16 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 23 0 объект > /MediaBox [0 0 595,32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 17 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 24 0 объект > /MediaBox [0 0 595,32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 18 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 25 0 объект > /MediaBox [0 0 595.32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 19 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 26 0 объект > /MediaBox [0 0 595,32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 20 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 27 0 объект > /MediaBox [0 0 595,32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 24 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 28 0 объект > /MediaBox [0 0 595.32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 25 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 29 0 объект > /MediaBox [0 0 595,32 841,92] /Родитель 3 0 Р /Ресурсы > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 26 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 30 0 объект > эндообъект 31 0 объект > эндообъект 32 0 объект > эндообъект 33 0 объект > поток xV]W6}ϯv9’N,O Keeӏ =-*d$9!;ECgYΛ/эке 1R-SťSC*#s4ǣ[email protected]\ WUkËV0+f0 *_47V3!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.