Содержание

Как не вспоминать плохое прошлое

Человеку свойственно накапливать не только материальные ценности, но также и воспоминания. Приятные или неприятные, они являются неотъемлемой частью нашей жизни, а также основой опыта и мудрости. Но иногда человек застревает в прошлом, постоянно оглядывается назад вместо того, чтобы стремительно идти вперед. Это может стать причиной серьезных проблем. Как избавиться от прошлого? Как научиться жить настоящим и будущим?

Почему человек застревает в прошлом

Чтобы эффективно решить проблему, нужно разобраться в ее сущности. Прошлое оказывает на человека колоссальное влияние. И вот почему:

  • Воспроизведение. В непрерывно сменяющейся череде событий люди неизбежно сталкиваются с ситуациями, похожими на те, которые имели место в прошлом. Негативные или позитивные воспоминания непроизвольно всплывают в голове. Сознание начинает искать в глубинах памяти ответы на повторяющиеся вопросы.
  • Эмоциональная зависимость. Память фиксирует моменты прошлого, а также спектр чувств, которые человек испытывал в конкретный момент. Говоря об эмоциях, стоит отметить, что человек, как правило, цепляется за что-то позитивное и радостное, снова и снова прокручивая в голове событие минувших дней.
  • Гипертрофированный инстинкт самосохранения. Выражается в том, что человек впадает в истерику и панику, когда что-то в его жизни начинает меняться. Таким образом он старается максимально оградить себя от перемен и сохранить состояние, которое некогда было для него безопасным и комфортным.

Осознайте и примите наличие проблемы

Первым шагом, позволяющим избавиться от прошлого, является осознание проблемы. Вы должны признаться самому себе, что запутались в своих воспоминаниях, что застряли в минувших днях, что именно это мешает вам радоваться жизни и двигаться вперед. Важно стукнуть кулаком по столу и сказать самому себе: «Стоп!» Это станет толчком к избавлению от старых грузов и началом новой безоблачной жизни.

Простите и полюбите себя прошлого

Простить и полюбить себя — это самый верный способ избавиться от прошлого. Продолжая ругать и укорять себя, вы не измените минувших событий, но здорово отравите свое настоящее и закроете дорогу к будущему. Но если вы отпустите то, что уже свершилось, вы наконец-то сможете вздохнуть с облегчением.

Выберите спокойное время и прокрутите в голове прошлую ситуацию, которая не дает вам покоя. Причем смотрите на нее глазами себя «тогдашнего», а не себя «сегодняшнего». Ваша задача — оправдать свой поступок. Обстоятельства, молодость, недостаточность знаний и опыта, отсутствие поддержки — тогда вы просто не могли поступить иначе. Простите и полюбите себя прошлого, даже пожалейте, чтобы полюбить себя настоящего.

Относитесь к прошлому с благодарностью

Как избавиться от прошлого? Относитесь к минувшим временам не с грустью, а с благодарностью. Ведь какими бы трудными и туманными ни были прошлые события, именно им вы обязаны тем, какой вы есть сейчас. Трудности научили вас быть стойким, мужественным. Вы стали сильнее, начали проще воспринимать жизненные неурядицы.

Психологи в данном случае рекомендуют пользоваться техникой с поэтичным названием «Жемчужины мудрости». Ее суть состоит в том, чтобы проанализировать ситуацию, которая не дает вам покоя, а по итогам выписать на лист бумаги все то, чему она вас научила, как она вас изменила. Это и есть те самые «жемчужины». Поблагодарите прошлое за них и без сожаления отпустите ситуацию.

Простите и отпустите людей из прошлого

Чтобы начать жить полной жизнью, важно знать, как избавиться от прошлых отношений и связей. Наверняка в вашей жизни были люди, которые вас обидели, подставили или же оставили в одиночестве, когда вы нуждались в помощи. Часто обиды прошлого мешают заводить новые знакомства и выстраивать новые отношения. Вы подсознательно ждете подвоха и предательства от всех.

Откажитесь от своей обиды и ненависти. Те люди, на которых вы в обиде, давно изменились, собственно, как и вы. Не исключено, что они тоже жалеют о своем поступке. Конечно, вас никто не заставляет их любить, поддерживать с ними тесные контакты и так далее. Но вы просто обязаны их простить. Не нужно им об этом говорить. Просто избавьтесь от обиды внутри себя.

Перепишите старые сценарии

«Живу прошлым, как избавиться от этого?» — именно с таким вопросом многие люди приходят на прием к психологу. В процессе беседы специалисты нередко замечают, что на протяжении своей жизни пациент ходит по кругу, постоянно наступая на одни и те же грабли, действуя аналогичным «неправильным» образом в аналогичных ситуациях.

Причина в том, что человеческий мозг фиксирует сценарии, которые срабатывают всякий раз, когда вы попадаете в похожую ситуацию. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно переписать негативный сценарий прошлого на положительный манер. Представьте, что ситуация, которая не дает вам покоя, разрешилась в вашу пользу. Продумайте последовательность действий, которая могла бы привести к положительному исходу. Это поможет вам впредь не совершать ошибок.

Научитесь ценить настоящее

Если вам надоело уныние, нужно разобраться, как избавиться от прошлого и жить настоящим. Ведь что такое жизнь? Это то, что происходит, как вы выглядите, что вы ощущаете именно сейчас. Если вы постоянно зацикливаетесь на прошлом, вы упускаете неповторимые моменты, которые безвозвратно уходят. Совсем скоро для вас они также станут прошлым, за которое вы станете себя винить.

Чтобы прошлое перестало доминировать в вашей жизни, перекройте его мыслями о настоящем. Больше думайте о том, как вы сейчас выглядите, как вы сейчас себя чувствуете, насколько вам сейчас комфортно, чего бы вам сейчас хотелось. Удивительно, но такие мысли высвобождают внутреннюю энергию и заряжают человека радостными мыслями.

Избавьтесь от лишнего

Верный способ избавиться от прошлых связей и событий — очистить личное пространство от всего, что напоминает вам о былых временах. Человеку свойственно накопительство. Фотографии, сувениры, одежда, предметы интерьера, посуда — с каждой вещью в вашем доме наверняка связаны какие-то воспоминания. И далеко не всегда они приятные.

Задайтесь целью в течение месяца произвести полную ревизию всего, что хранится у вас в доме. Глядя на каждую вещь, прислушивайтесь к внутренним ощущениям и голосу памяти. Если присутствует негатив, смело избавляйтесь от этого предмета (выбросьте, отдайте, продайте). Постепенно окружайте себя новыми «чистыми» вещами, которые постепенно будут наполняться положительным смыслом.

Выполните эмоциональную перезагрузку

В процессе поиска средств и способов, позволяющих избавиться от ревности к прошлому, человек старается быть спокойным и уравновешенным. Но это не всегда правильный подход. Негативным эмоциям нужно давать выход, чтобы освободить место для новых позитивных мыслей и чувств.

Сделать это можно самыми разными способами. Можно громко закричать, разбить чашку, на мелкие клочки порвать газету, поплакать навзрыд. В плане эмоциональной разрядки хорошо помогают физические нагрузки, которые к тому же несут немалую пользу организму в плане оздоровления и эстетики.

Эффективные приемы борьбы с воспоминаниями

Если избавиться от воспоминаний о прошлом с помощью основных методов не удалось, воспользуйтесь дополнительными приемами, которые работают быстро и понятно. Вот основные из них:

  • Позитивный настрой. Прежде чем встать с кровати утром, настраивайтесь на восприятие нового. Программируйте себя на то, что новый день принесет положительные моменты, которые впоследствии попадут в «копилку» ваших приятных воспоминаний.
  • Отдайте негатив воде. Если вы чувствуете, что ваши мысли охвачены негативными воспоминаниями прошлого, подойдите к умывальнику и включите воду. Глядя на струю, прокрутите в голове все, что вас беспокоит, представляя, как отрицательные эмоции утекают в канализацию вместе с водой.
  • Смените обстановку. Идеальный сценарий — это кардинальная смена места жительства. Более реалистичный вариант — добавить новые детали в свое окружение (переклеить обои, повесить новые шторы, обзавестись новым интересным хобби).
  • Расширьте круг общения. Контакты с людьми помогают переключиться с негативных мыслей на интересную беседу. Хорошо, если в период эмоционального упадка вы будете общаться с какими-то новыми людьми, с которыми у вас нет общих негативных воспоминаний из прошлого.
  • Смените имидж. Внутреннее перевоплощение, как утверждают психологи, происходит гораздо легче, если оно сопровождается внешней трансформацией. Посетите парикмахера, скорректируйте гардероб, запишитесь в спортивный зал — обновитесь внешне.
  • Избавьтесь от вредных привычек. Как ни странно, но это распространенная рекомендация психологов. Дело в том, что алкоголь и никотин угнетают психику, заставляя вас снова и снова возвращаться к неприятным моментам прошлого. Отказавшись от этих привычек, вы очистите организм и мысли.

Медитация

Медитация — это один из самых эффективных способов избавиться от прошлой жизни. Это просто, доступно, не требует особых умений. Главное, уделять медитации ежедневно хотя бы по несколько минут. Делается это следующим образом:

  • Выберите тихое и спокойное место, в котором вам будет комфортно, где вас никто не побеспокоит.
  • Примите удобную позу. Не обязательно садиться в позу лотоса, как йоги. Можно сидеть, лежать, стоять.
  • Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться.
  • Представьте, что вы находитесь в окружении бескрайней и красивой природы. Но у вас в руках тяжелый мешок, который мешает вам бежать навстречу окружающему миру.
  • Мысленно откройте мешок, обнаружив в нем груду камней. Поочередно выбрасывайте их из мешка, придавая каждому камню какой-то смысл — событие прошлого.
  • Когда камни «закончатся», спокойно полежите еще несколько минут, после чего примите освежающий душ, чтобы смыть с себя остатки негатива.

В жизни достаточно проблем и сложностей, которые нам приходится
решать каждый день, и для радости не всегда остаются время и
силы. Но при этом у каждого из нас есть и свои прошлые неудачные
или даже жестокие ситуации, которые могут годами отравлять
жизнь.

Если в прошлом случился развод, он обязательно сыграет свою роль
в новой любви. Если вас хоть раз уволили с работы, вы еще долго
будете нервничать при каждой претензии начальства. Если
приходилось тяжело зарабатывать на хлеб и не хватало денег, вы
еще не скоро решитесь на дорогую покупку.

К самым тяжелым ситуациям относится потеря близких, аварии и катастрофы, тяжелые болезни и зависимости, в том числе и близких людей. Здесь не обойтись без помощи специалиста, но множество плохих воспоминаний можно стереть из памяти и своими силами.

Способ 1. Дневник памяти

Как ни крути, но есть истории, которые забыть совсем не получится. Из-за того, что на них потрачено много времени, в них участовали дорогие нам люди, да и вообще – это было в нашей жизни, а она одна. Но можно отделить все это от настоящего и возвращаться, как к просмотренному кинофильму, где герой – похожий на вас, но другой человек.

Выделите для страданий о прошлом отдельное время. Можно описывать свои ощущения в специальном файле или блоге и позволять себе любую злость, горечь, слезы и печаль. Переживая это от души, вы в скором времени потеряете интерес к старым историям, потому что невозможно каждый день смотреть один и тот же фильм и не заскучать.

Способ 2. Ритуал прощания

На праздник Масленицы мы провожаем холодную и долгую зиму, чтобы встретить радость и свежесть весны. В жизни случаются такие же холодные и неприветливые периоды и с ними можно и нужно проститься ради прекрасного в будущем.

Чтобы навсегда распрощаться с плохим, надо собрать все то, что вам жутко надоело – можно сделать это символически, сложив в коробку фотографии бывшего мужа, дешевые вещи, которые вам приходилось носить из-за безденежья (даже, если вы все еще боитесь купить что-то приличное), трудовые договоры со старой работы и прочие напоминания. Оставьте все это на видном месте и навещайте свою старую жизнь с пониманием, что это – в прошлом.

Способ 3. Подмена событий

Нет, это не значит, что вы должны обмануть себя и убедить, что ничего плохого не было. Но бывает, что мы помним тяжелую историю только потому, что она – самое яркое воспоминание. Вот это уж действительно свойство памяти. Тем не менее, от нее в реальности остались только эта жуткая картинка.

Вам нужна другая история, такая же яркая, но позитивная. Для этого придется постараться – организовать незабываемое путешествие, добиться сложной цели с ярким результатом (купить автомобиль, сесть на шпагат, сделать сумашедший ремонт), в общем, совершить что-то неординарное для себя. Разве такому человеку захочется вспоминать о каких-то там старых неудачах – ему уже есть чем гордиться и чему радоваться в новой жизни.

Способ 4. Стоп-сигналы

Мы возвращаемся к старому, потому что хотим переиграть его заново – не совершать ошибок, договорить, что не сказали, что-то исправить – словом, снова прожить ту же историю. Однако сама попытка заново оказаться в трудной ситуации уже кажется странной.

Проблема в том, что мы считаем себя виновными в тех ужасных событиях и не можем осознать, что и с хорошими людьми происходят неприятные вещи. Стоит ли к ним возвращаться? Что прожито, то прожито, и мы повели себя так, как смогли на тот момент. Иногда достаточно просто остановить себя в том месте, где захотелось перестрадать былое. Придумайте для себя условные сигналы – ущипнуть, сплюнуть через плечо, произнести что-нибудь вслух.

Способ 5. Реальное возвращение

Закрыть страницу и завершить историю иногда помогает если позволить себе вернуться туда, куда вернуться невозможно. Запретный плод сладок и нас тянет к прошлому плохому, потому что так грустно думать, что время не развернешь в другую сторону.

Убедитесь, что печаль того не стоит. Позвоните бывшему мужу и поймите, что он тот человек, с которым вы развелись, а не тот, которого полюбили. Опросите бывших коллег, и вам тут же расскажут, что с тех пор, как вас уволили, все стало только хуже. Хорошо, что все это уже в вашем прошлом.

Способ 6. Окончательный анализ

К такому способу надо быть уже морально готовым человеком или использовать его в комплексе с каким-то другим. Прощание с прошлым по сути происходит в тот момент, когда вы спокойно принимаете все случившееся с вами не как ужас и кошмар, и тем более не как крест, который вы обязаны нести, а как событие, которому есть объяснения и которое дало вам опыт.

Каждый набивает свои шишки, но всегда полезно чему-то научиться. Другими словами без нашего прошлого мы бы не были теми, кто мы есть, и плохое прошлое не делает вас хуже, но точно может сделать лучше – умнее, опытнее, сильнее, добрее и мягче, или, наоборот, устойчивее, чтоб себя защитить. Принять и полюбить себя заново – это и значит жить сегодняшним моментом и радоваться ему без оглядки на плохое прошлое.

Вы постоянно вспоминаете, как вас предали, бросили, подставили, нанесли душевные раны? Обиды, плохие воспоминания, боль стали вашей психологической тюрьмой, из которой не можете вырваться и идти дальше? Как забыть прошлое? Как научиться отпускать навсегда плохие воспоминания, чтобы жить настоящим? Рассмотрим 9 советов, чтобы избавиться от тягостных мыслей о прошлом.

Почему прошлое вас не отпускает

Семейный психолог и коуч Татьяна Brain выделяет несколько причин:

Обида. Затаенные обиды не дают нам спокойно жить здесь и сейчас. На память постоянно приходят слова и поступки наших обидчиков. Мысленно мы пытаемся им что-то доказать, объяснить, ведем диалоги. Мы продолжаем бередить старые раны, которые отнимают у нас много сил и радость от жизни в настоящем.

Чтобы преодолеть обиду нужно избавиться от четырёх её составляющих:

  • Задетое чувство справедливости.
  • Жалость к себе.
  • Гнев к обидчику.
  • Неоправданные ожидания.

Чувство вины. Мы постоянно вспоминаем свои ошибки, за которые несем ответственность или сгораем от стыда за прошлое. Но самобичевание — путь в никуда. Рассматривайте совершённые ошибки или упущенные возможности как хороший жизненный опыт, который научил вас многому. Если есть возможность попросить прощения у тех, кому принесли несчастье — просите.

Жалость к себе или другим людям. Находясь в состоянии жертвы, человек постоянно ноет, жалуется на несчастную жизнь и несправедливость. Позиция жертвы — привлечь к себе внимание или переложить на других ответственность за свои несчастья.

Страх перед неизвестным будущим. Человека пугает, что в будущем нужно будет приспосабливаться к чему-то новому, менять свои привычки, жизнь. Поэтому он живет воспоминаниями прошлого, где всё известно и привычно.

9 способов как забыть прошлое

Чтобы отпустить плохие воспоминания нужно время и терпение. Но изменив свои привычки и мыслительный процесс, вы сделаете это и сможете жить счастливой жизнью.

Принять пережитое, а не отгораживаться от него

Часто мы не можем отпустить прошлые воспоминания и начать жить настоящим, потому что сложно принять их спокойно. Мозг постоянно возвращает нас к одним и тем же мыслям: «Как я не разглядел лицемерие, обман, предательство…»; «Если бы я вел себя иначе».

Вместо того чтобы фокусироваться на негативных мыслях поймите важную мысль, которая поможет вам двигаться дальше. Прошлого уже не изменить, а вот настоящее можно. Для этого нужно жить и наслаждаться настоящим.

Как часто вы замечаете и по-настоящему оцениваете улыбку друга, объятия брата или приятную беседу с сослуживцем на работе? Наверное, изредка или вообще никогда, так как слишком сосредоточены на прошлом.

Вывод: чтобы отпустить прошлое и начать жить, нужно научиться ценить прекрасные вещи настоящего.
Например, утреннее кофе, игра с друзьями в футбол или новый фильм в кинотеатре. Начните наслаждаться всеми этими маленькими радостями жизни, чтобы снять с себя «наручники» прошлого.

Учиться на пережитом опыте, но не останавливаться на достигнутом

Это один из действенных советов, как отпустить прошлое. Негативный опыт (эмоции, переживания, ситуации) помогают понять, чего нужно избегать в настоящем, чтобы не сожалеть об этом в будущем. Учитесь на своем опыте, размышляя над этими простыми вопросами:

  • Что на самом деле произошло?
  • Какие эмоции я после этого испытываю?
  • Чему я могу научиться из пережитого мною?
  • Как я могу использовать все произошедшее, чтобы расширить свои возможности, и изменить чувства?

Не стесняйтесь возникших или нахлынувших чувств. Они помогут разобраться и понять, что нужно сделать, чтобы избавиться от плохих воспоминаний из прошлого, отпустить обиды и начать жить заново.

Это также полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор книги «Тревога и фобия», предупреждает, что удерживание ваших чувств ведет к беспокойству, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.

Глория Хорсли (психотерапевт по вопросам брака и семьи) автор книги «Настоящие мужчины плачут» советует выражать свои чувства, проговаривая букву «Я». Она говорит, что важно описывать степень своих эмоций и делиться ими с тем человеком, который готов слушать, а не судить. Это поможет пройти через переживание, горе которые вы испытали.

Перестаньте указывать пальцем

Обвиняя других, вы мешаете себе идти вперед. Другими словами: отпустишь прошлое, получишь будущее. Вот 4 причины, почему нужно перестать обвинять других в своем прошлом.

  1. Это держит нас в тупике: когда мы обвиняем кого-то за наши несчастья в прошлом, мы продолжаем жить тем, что произошло тогда. Мы ставим границу для позитивного мышления. Обвиняя других, мы своими мыслями застреваем в прошлом.
  2. Наше мышление остается негативным. Обвиняя других, мы автоматически входим в отрицательную зону. В ней мы смотрим на своего обидчика или ситуацию только через призму сомнений и негатива, как бы не поменялся тот человек или обстоятельства.
  3. Это делает нас жертвой. Потому что только те люди, которые устали от жизни и чувствуют, что не способны помочь себе, обвиняют остальной мир.
  4. Это делает нас слабыми. Мы не смотрим на ситуацию с точки зрения ее решения, а зависим от других. Мы считаем, что если другие люди виновны в наших проблемах, то они и должны первыми извиняться или решать проблему. Но так думают слабые люди.

Вывод: Вместо того чтобы продолжать жить прошлым хватаясь за него как за некую спасительную соломинку радуйтесь настоящему. Выучите новый язык, заведите новых друзей.

Подумайте о своем окружении

Это один из эффективных способов, как забыть прошлое. Есть некоторые так называемые друзья из прошлого, которые не пускают вас в будущее. Проведите «инвентаризацию» людей, которые вас окружают. Как эти люди связаны с прошлым, от которого вы хотите избавиться? Возможно, придется с некоторыми прекратить отношения, чтобы создать лучше будущее для себя.

Отказ от дружбы с ними — не преступление. Чтобы жить настоящим, нужно забыть прошлую жизнь и отрицательных друзей.

Держитесь подальше «от друзей», которые постоянно своим отношением, словами, поступками напоминают вам о неправильных вещах вашей прошлой жизни. Окружите себя новыми знакомствами, друзьями, которые поощряют вас к хорошему, позитивному. Друзьями, которые помогают вам менять свою мышление, привычки и начать новую жизнь.

Простите себя и других

Друзья, которые предают и покидают тебя, близкие которые отрекаются от твоего общества и разрывают отношения — все это трудно простить. Иногда мы обвиняем себя в действиях, которые могли не совершать или мучаемся от ностальгии по прошлому, поэтому не можем жить нормально в настоящем.

Какова бы ни была причина, но нет никаких оснований продолжать винить себя за совершенные ошибки. Что было сделано, то сделано, и вы ничего не сможете сделать, чтобы изменить это. Мы все совершаем ошибки.

А вот неумение прощать удерживает нас умственно и эмоционально в пережитых страданиях. Жить с затаенной обидой — словно выпить яду, а ожидать, что умрет другой. Отказываясь прощать обидчика, мы не делаем себе одолжение, а наносим постоянные раны. Потому что не можем вырваться из тисков прошлого, которое постоянно причиняет страдания.

Единственный способ как забыть прошлое и начать жить настоящим — вырваться из клетки, в которую сами себя заперли, то есть простить обиду и обидчика. Не продолжать винить себя или других, а сосредоточиться на извлеченных уроках.

Всё произошедшее раньше сделало вас тем человеком, которым вы являетесь сегодня. Как только вы простите себя и других так сразу начнете создавать свое лучшее будущее.

Если вы причинили кому-то боль, тогда извинитесь и попросите прощения у этих людей. Их прощение освободит вас от горьких воспоминаний прошлого.

Меняйте свое мышление

Жизнь человека движется по направлению его доминирующих мыслей. Если мысли в большей степени сосредоточены на негативных событиях прошлого, тогда в жизни вы избрали неверный путь.
Если постоянно жить воспоминаниями или мыслями что могло бы произойти, поступи мы иначе, тогда настоящее проходит мимо нас.

Менять свое мышление. Менять негативные мысли на позитивные. К примеру, «у меня получится»; «Не позволю прошлому связать меня»; «Я добьюсь успеха ». Избегайте ловушки демонстрировать из себя жертву. Переступите через эту идею, чтобы идти дальше.

Не делайте из себя жертву

Это действенный метод как забыть плохие воспоминания. Играть роль жертвы легко, а иногда даже очень приятно, гораздо легче, чем смотреть правде в глаза. Но, откровенно говоря, людям вокруг вас по большому счёту всё равно, жертва вы или нет. Даже когда ваши чувства задеты, а переживания особенные. Но кто сказал, что они должны преобладать над чувствами и переживаниями других людей?

Зачем здесь и сейчас оказывать столько чести человеку, людям или обстоятельствам, которые причинили вам боль? Ожидая, что они одумаются, признают свою вину и попросят прощения.

Перестаньте отдавать свои силы и энергию вещам, за которые продолжаете страдать. Как только вы отпустите прошлое, тогда сможете всё свое время тратить на настоящее.

Перед вами выбор: продолжать чувствовать себя плохо из-за действий другого человека или ошибок прошлого либо начать чувствовать себя хорошо уже сегодня. Возьмите ответственность за собственное счастье, а не передавайте эту власть другому человеку или обстоятельствам.

Сосредоточьтесь на будущем и создайте новые воспоминания

Ставить перед собой цели — это хорошая возможность, как избавиться от прошлого. Живя прожитыми воспоминаниями, мы становимся апатичными к открывающимся новым возможностям. Но перестав цепляться за прошлое, мы обнаружим, что есть много интересных вещей, которые хочется сделать.

Когда ставишь перед собой цель и есть намерение изменить что-то в собственной жизни, тогда мозг начинает вам помогать. Он составляет список необходимых шагов, чтобы забыть плохое прошлое, а затем напоминает вам эти шаги.

Что нужно сделать?

Составьте себе список таких целей и того, как их достичь. Начните создавать новые позитивные воспоминания, чтобы заменить негативное прошлое. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Занимайтесь вещами, которые приносят вам удовлетворение. Бывайте в местах, которые приносят покой и радость.

Для всего этого понадобится время, зато вы уже не думаете о прежнем, а сосредоточились на настоящем и будущем. А значит, цель достигнута — вы вернулись жизни, а не застряли в прошлом.

Разгрузите пространство

Бывает сложно расставаться с милыми сердцу предметами, которые напоминают прошлые переживание. Но если их не отпустить (раздарить, продать, отдать, выбросить), то прошлое будет постоянно с нами.
Не бойтесь освобождаться от «декораций» прошлого, избавляться от всего ненужного.

Заполните свое пространство другими вещами, предметами, ассоциациями. Сделайте генеральную уборку своего жилья , чтобы жилось легче. Если места, фильмы, песни становятся причиной прошлых воспоминаний, тогда постарайтесь заполнить их новыми ассоциациями.

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

У каждого есть воспоминания, которые хочется стереть. Но чем больше пытаешься их забыть, тем больше память отказывается тебе повиноваться. Что делать?

Исследования Ролана Бенуа и Майкла Андерсона показали, что люди могут научить себя намеренно забывать или стирать некоторые события.

Чтобы стереть плохие события нужно сделать 6 вещей.

  1. Взять щит от плохих мыслей. Не думайте о прошлых событиях сознательно. Если вам о них напомнили, то не позволяйте уму сфокусироваться на этом.
  2. Избегать триггеров, способных вернуть плохие воспоминания. Это могут быть запахи, звуки, лица, вещи, фильмы, места. Избавьтесь от вещей, не посещайте места и не проводите время с людьми, которые напоминают вам ошибки прошлого.
  3. Установить связь положительных уроков с плохими воспоминаниями. Постарайтесь ассоциировать неприятные воспоминания с полезными уроками, которые вы извлекли из тех событий. Позитивные ассоциации сделают ваше прошлое менее болезненным, а со временем помогут забыть плохие воспоминания навсегда.
  4. Высвобождать свои эмоции, чтобы уменьшить их власть над вами. Наедине с собой кричите, плачьте или напишите гневное письмо со всеми своими чувствами, обидами, а затем сожгите его. Цель этих манипуляций — высвободить свои чувства от плохих воспоминаний или стыда за прошлое.
  5. Не проживать дни на автопилоте. Замечайте мелочи, звуки, запахи, достопримечательности. Будьте в компании людей, которые делают вас счастливыми, заводите новые знакомства, путешествуйте. Это поможет внимательней относиться к настоящему.
  6. Разнообразить свою жизнь. Займитесь новыми увлечениями, хобби, фитнесом или спортом. Это будет держать вас занятыми, а значит, вы сможете не вспоминать прошлое и забыть его.

Почему важно избавляться от плохих воспоминаний

Потому что это влияет на здоровье и способность жить удовлетворяющей жизнью. К примеру, обиды прошлого становятся причиной:

  • Неумения абстрагироваться к настоящему и планировать будущее.
  • Тревоги.
  • Бессонницы, общего недомогания.
  • Депрессии.
  • Мести, гнева.
  • Безрадостной жизни.

Заключение

Легче получить советы психолога, о том, как забыть прошлое, чем это сделать на деле. Потому что самая тяжёлая борьба происходит внутри нас. Даже если мы действительно хотим отпустить плохие воспоминания, они продолжают, словно чума подкрадываться, когда мы к этому не готовы.

Но психологические методы, которые мы рассмотрели, помогают избавиться от плохих воспоминаний из прошлого. Для этого нужно: принять прошлое, учиться на нем, перестать обвинять других и не строить из себя жертву. Изменить свое окружение, мышление и пространство, простить обиду и создавать себе новые воспоминания.

Поделитесь своим мнением, как вы справляетесь с неприятными воспоминаниями? Как вам получается, забыть свое прошлое?

Как исправить жизненные ошибки. Можно ли исправить ошибки прошлого? Я не могу сам себя простить за то, что сделал, как быть

Недавно я проводила опрос в своей группе людей, обучающихся у меня по разным темам в личном коучинге и ни один человек не сказал мне, что хотел бы оставить прошлое таким, каким оно осталось в памяти.

У каждого было в жизни что-то, что ему хотелось бы исправить, переписать, «сделать по-другому». Сегодня давайте ответим на вопрос: «Можно ли и как исправить ошибки прошлого ?».

Шанс есть

Самые распространенные ошибки прошлого, которые, на мой взгляд, можно исправить, связаны с людьми. Приведу два примера.

Обидели другого человека. Большинству из нас не дает покоя подобный инцидент, когда мы кого-то обидели, ударили, унизили. В случае, если этот человек жив и здоров у нас всегда есть возможность разыскать его и попросить прощения. Мешает только гордость, но с ней можно «договориться».

Пример второй. Отдали ребенка в детский дом. Одна моя знакомая женщина долгое время скрывала от мужа правду, что когда-то по молодости она отдала сына в детский дом. Этот поступок не давал ей покоя, с каждым годом отравлял ей жизнь и разрушал ее семейное счастье. Еще большим наказанием для нее стала невозможность вновь забеременеть и родить ребенка.

Однажды она решилась и рассказала все мужу. На следующий день они поехали в детский дом и спустя месяц ей удалось забрать сына.

Подумать только, сколько подобных историй в нашей жизни. Если есть возможность – попытайтесь что-то сделать: узнать, как ваш ребенок, стоит ли вам появляться в его жизни или же просто поблагодарите Бога, что с ним все хорошо и успокойтесь. Незнание того, как живет ребенок, от которого вы отказались – это то, что в первую очередь не дает покоя.

Любой человек, которого вы обидели, в 78% случаев помнит о вас. Ему так же непросто смириться с тем, что ему довелось пережить. Поэтому сделайте над собой усилие, найдите того, перед кем вы виноваты, извинитесь, покайтесь. Этим вы успокоите не только свою душу и совесть, но и того человека, чьи чувства вы осквернили.

Когда уже поздно

Исправление ошибок прошлого , связанных с обстоятельствами, которые уже нельзя выстроить иначе, невозможно. Но можно изменить свое к ним отношение. Для этого важно заслужить внутреннее прощение самого себя. Приведу несколько примеров.

Опыт работы в криминальных структурах. Звучит как-то грубовато-нелепо, однако такое не редкость. Если вы имели опыт работы в сфере, которая идет вразрез с общепринятыми моральными принципами — это было, этого уже не исправишь. Время отмотать назад нельзя, но можно раз и навсегда уяснить для себя: «Да, было. И что? Это опыт».

Найдите то, что дало вам ценность. Извлекайте пользу из любой ситуации, какой бы неприятной она ни была.

Не пришли на помощь тогда, когда это надо было: прошли мимо человека, которому нужна была помощь, отказали другу в его просьбе, когда он так в вас нуждался. Просто ответьте честно себе на вопрос: «Почему я тогда так поступил?». Научитесь уважать свой личный выбор и себя. Не смогли помочь – на то были причины.

Зацикливаясь на вопросе того, как исправить ошибки прошлого , вы лишаете себя возможности грамотно распоряжаться своим настоящим и планировать свое будущее. Не забывайте об этом, когда в очередной раз будете расходовать свое время на самобичевание, тратить энергию на жалость к себе.

Что бы ни случилось, это происходит не с нами, а для нас. Шишки на лбу набивать можно и нужно, без этого жизнь прожить невозможно. Да и пресновато будет..

Все хорошо. Было, есть и будет! — Верьте слову.

Как исправить последствия своей ошибки, если всё вышло из-под контроля? Если её результаты стали такими масштабными, что с ними не справиться? Например, поругался с бабушкой — и она умерла из-за сердечного приступа. Соврал — и эта ложь искалечила жизнь друга. Пересказал сплетни начальнику — и коллегу уволили с работы. Водитель сбил человека. Простит ли Бог, если ничего уже не исправить? Как найти баланс между самобичеванием и самооправданием? Протоиерей Вячеслав Поневин, настоятель Николаевского храма Енакиево, размышлял над этими сложными вопросами.

Покаяние — это не только перечисление своих грехов перед священником. Это раскаяние в содеянном, желание исправиться, измениться, и помимо того — возмещение нанесённого ущерба. Конечно, вернуть ситуацию в то состояние, в которой она была до совершения ошибки, невозможно. Часто человек не властен над последствиями некоторых поступков. Однако можно всё-таки постараться и по возможности исправить если не последствия, то себя.

Не навреди

Сразу скажу: возмещение ущерба — дело не такое простое, каким кажется на первый взгляд. Нужно браться за него в том случае, если это не причинит вред тому, кому мы собираемся возмещать, и нам тоже. Ведь можно так исправлять свои ошибки, что другие не рады будут. Пример: у юноши и девушки была связь, девушка родила ребёнка, парень сбежал. Однако девушка вопреки всему удачно вышла замуж, у неё всё хорошо. А вот подвижник благочестия, которым стал парень, вдруг решает покаяться, возместить ущерб, и начинает искать, звонить, писать письма. В итоге из-за благих побуждений может разрушиться семья. Не всегда наши добрые намерения на самом деле добрые и приводят к хорошему.

Покаяние человека происходит при участии священника. Думаю, и возмещение ущерба нужно тоже оговорить с духовным наставником — чтобы оно никому не принесло зла.

Что делать, если виноват?

Как же поступить, если нет возможности загладить вину или попросить прощения у человека, которого обидел? Главное — не надо впадать в отчаяние. Да, возмещение ущерба нужно, но ситуация не всегда позволяет это осуществить. Если можете — возместите, нет — ищите иные способы. Есть разные варианты.

Первый: помочь тем, кто на данный момент находится в похожей ситуации и нуждается в помощи. Мне доводилось сталкиваться с ситуациями, когда люди в молодости кого-то побили, и извиниться перед пострадавшим нет возможности: либо прошло время, и он умер, либо нельзя выйти с ним на связь. Я рекомендовал пойти в больницу и пожертвовать перевязочные материалы, лекарства для тех, кто пострадал от побоев.

Второй: помолиться. Если мы кого-то обидели, и этот человек уже умер, всегда можно за него молиться: дома, в храме, на панихиде.

Третий: благотворительность. Вы можете сделать какое-то пожертвование, материально помочь — сейчас для этого существует сотни возможностей.

Кому это нужно?

Возмещение ущерба необходимо, чтобы наша душа изменилась благодаря совершению добрых дел. Всё-таки для Бога важнее не формальная исповедь, не формальное же исправление ошибок, но перемены в душе. Покаяться — это значит стать другим человеком: более добрым, милосердным, честным. В этом главная цель. Возместить ущерб, но остаться такими же, каким был, — неправильно.

Люди привнесли в Церковь много формальностей. Все крестят детей, отпевают покойников, освящают машины и дома, но фактически христианами можно считать очень маленький процент людей. Основная масса, и это около 90%, просто соблюдают обряды. «Нам так сказали», «так надо», «ну, так положено», — а для чего это нужно, в чём смысл — без понятия. Не знают Символ веры и «Отче наш», но зато освящают воду, куличи, заказывают панихиды. Фактически они не стали частью христианского сообщества, а ведь христианство без Церкви невозможно.

Формальностей нужно избегать. Всегда, делая что-либо, нужно представлять конечную цель. Если мы каемся, то нужно понимать, что цель — это изменение нашего внутреннего «я». Избавление от страсти, которая мучает. Если человек раздражителен, он может обижать людей, потом просить прощения, потом снова обижать, и это будет длиться бесконечно, изменений в нём не происходит. Что толку в его извинениях? Можно ли считать искренним его покаяние?

Если верующий кается, то результатом должна стать его внутренняя перемена в лучшую сторону, замена страстей и грехов добрыми делами. Вам плохо, одолевают эгоизм, раздражение, гордость? В эти моменты хорошо пойти и сделать какое-то маленькое доброе дело: помолиться о человеке, сказать ему доброе слово, угостить.

Вина как способ наказать себя

Часто люди, которые совершили какие-то непоправимые ошибки, чрезвычайно страдают от чувства вины. Она становится их способом наказать себя. Они думают, что это чувство — правильное, поскольку им положено быть угнетёнными после случившегося. Это, конечно, неверно. Да, у нас должно быть трезвое осознание своего плохого поступка. Никуда не деться: я это совершил. Но это не значит, что нужно казнить себя всю жизнь.

Что же нужно делать? — выполнить названные уже три пункта: покаяться, дать себе обещание не повторять совершённое, возместить ущерб. Если нет возможности — делать добрые дела. «Уклоняйся от зла и делай добро» (Пс. 33:15), — сказано в Псалтыри. Вот и будем зло замещать добром. Мало только отказаться делать злое. Если же мы начнём вместо зла творить добрые дела, то Господь будет нас через них врачевать. В доброделании мы соприкасаемся с Богом, поскольку Он есть любовь, и излечиваемся от своих духовных болезней.

Между самобичеванием и самооправданием

Самобичевание — это состояние бесовское. Оно не приносит пользы никому. Наоборот, от него страдают и окружающие люди, и мы сами, потому что вгоняем себя в отчаяние, уныние. Эти состояния — это отчасти проявление гордости. Надо её преодолеть. Да, я совершил грех, поступил нехорошо. Но я могу измениться.

Отчаяние — это разочарование, неверие во всепрощающую милость Божью. Бог никого не наказывает. Распинаясь на Кресте, Он говорит: «Я вас люблю настолько, что готов за вас умереть». Глядя на распятого Христа, мы не видим ни наказания, ни осуждения — только любовь. Когда же люди начинают заниматься самобичеванием, то словно говорят Ему: «Мы не верим в Твою любовь и всепрощение». Это проявление гордости.

Самооправдание — тоже однозначное зло, поскольку в этом случае человек лжёт себе, Богу, людям. Здесь всё понятно. Многие свои злые поступки оправдывают какими-то благими целями. Принести маленькую жертву во благо чего-либо. Но добро не нуждается в зле. Господь пришёл в мир и умер, не сотворив ни одного плохого поступка. Не нарушил ничью свободу, не нанёс никому душевного или физического ущерба. Он мог сделать всё иначе, проще, но сделал так, как сделал, и в этом — пример всем нам. Какими бы добрыми намерениями мы ни оправдывали зло, оно всегда останется самим собой.

Самооправдание — противоположность самобичеванию, однако оно такой же грех, с которым нужно бороться. Они как плюс и минус, но суть одна: это неправильные, лживые чувства.

Как человеку понять, что он себя оправдывает? В духовном деле всегда нужен взгляд со стороны. Без этого сложно в себе разобраться. Есть если у человека в жизни есть какие-то серьёзные ошибки, сложные ситуации, ему никогда не помешает прийти в храм и обсудить ситуацию с опытным духовным наставником — чтобы понять, не оправдывает ли он сам себя в отношении к произошедшему. Многим удобно задвинуть всё в угол памяти и жить спокойно.

О мнимом добре

Такая работа — это труд всей нашей жизни. Наши исповедь и покаяние должны стать его результатом. Мы приходим в храм, исповедуемся перед причастием , просто перечисляя какие-то привычные грехи. Это допустимо, но нежелательно. Нужно постоянно работать над собой. Мы чрезвычайно мало задумываемся над своей жизнью, анализируем чувства, осмысливаем поступки. Каждая ошибка, каждая страсть — что нас на них толкает?

Как часто, делая что-либо, мы думаем, что поступаем хорошо и с благими намерениями, но на самом деле — вредим! Например, в семье есть человек с зависимостью. Он постоянно попадает в какие-то нехорошие ситуации, а родные его из них вытаскивают. Выплачивают долги, выкупают заложенное в ломбард, выгораживают перед начальством на работе. Тем самым они оплачивают его деградацию, помогают скатиться вниз.

Человек, может быть, после первого случая опомнился бы. Например, посидел бы в камере пятнадцать суток, его уволили бы с работы, и он нашёл бы в себе силы сказать: я так не хочу. Когда же он совершает глупости, а за него всё исправляют, то это очень удобно: делай, что хочешь, никаких последствий. Так зачем исправляться? Он не видит проблемы и продолжает деградировать.

Родственникам нужно разобраться, почему они так поступают, какие чувства толкают их на такое поведение, почему думают, что если не откликнутся, то пойдут против Бога.

Часто в родственных отношениях бывает так, что представители старшего поколения считают нормальным вмешиваться в жизнь молодой семьи, разрушая её. При этом такие старшие, как правило, не имеют нормальной семьи (разведены или живут как супруги номинально), но считают, что вправе учить жизни.

К чему я привёл эти примеры? К тому, что в первую очередь нужно внимательно анализировать свою жизнь, пытаться понять, почему поступаешь так или иначе, к чему это приводит.

Убрать протухшее из кладовой души

Подготовка к исповеди — это своеобразная инвентаризация. Мы убираем из внутренних закромов всё протухшее и испорченное. Ещё — оцениваем свою жизнь: в чём поступили неправильно, по какой причине, и так далее.

Есть люди, которые приходят на исповедь и отделываются формальным перечислением грехов: «согрешил делом, словом, помышлением». Этот списочек становится заученным, не меняется годами. Некоторые исповедуют то, в чём уже покаялись, что переступили, что уже давно — вчерашний день их духовной жизни. Многие говорят: «В молодости делал то и это», — но что сейчас ты сделал, в чём сейчас ты хочешь покаяться? То есть люди ходят по кругу, не меняются, их духовная жизнь в это время стоит на месте.

Радость как лакмусовая бумажка

Господь прощает нам все грехи — при условии нашего изменения. Пусть вас не хотят простить, пусть отвергнут попытку возмещения ущерба — не нужно унывать, это не значит, что вы не спасётесь. Нам прекрасно известны примеры людей, которые совершали ошибки, которые было невозможно исправить. Например, святой царь Давид, который совершил грех прелюбодеяния и убийства: он завладел женой человека, которого сознательно отправил на смерть. Или святой князь Владимир, который был язычником, имел множество наложниц, убивал. В их случае возмещение ущерба в полной мере было невозможно, однако эти люди причислены к лику святых. Они каялись и делали добрые дела, пытались измениться, преображались. Принося покаяние, мы тоже должны меняться. Плоды покаяния — это изменение в лучшую сторону.

Чтобы понять, идём ли мы в правильном направлении, нам нужны какие-то маркеры. Если, принося покаяние, мы не изменяемся, не становимся добрее — значит, делаем что-то не то. Нужно искать ошибку. Один из даров Святого Духа — это радость. Она должна появляться в нашей жизни, если мы приближаемся к Богу. Становиться счастливее — это нормально, потому что к этому люди призваны Богом. Если этого нет, если мы продолжаем унывать, отчаиваться, испытывать чувство вины, значит, с нашим покаянием проблемы.

Нужно верить в то, что Господь нас прощает, наполняться светом, любовью. В жизни должны появиться полнота, смысл, радость. Это признаки того, что человек двигается в правильном направлении. Апостол нам говорит: «Всегда радуйтесь. Непрестанно молитесь» (1 Фес. 5:16-17). К этому нужно стремиться. Да, уныние и отчаяние могут нападать, и покаянное чувство может порой быть тяжёлым, но впадать в отчаяние не надо.

Часто люди сталкиваются с проблемами в духовной жизни потому, что они неправильно воспринимают Бога. Нужно видеть в Нём любящего Отца, а не карающее существо, которое только и ждёт, когда же вы совершите ошибку, чтобы сразу же за неё наказать. Страх мешает нам открыться Богу. Мы говорим, что любим Его, а на самом деле — боимся. Нужно понять, что Господь не наказывает — мы сами наказываем себя своими плохими поступками. Бог же проявляет к нам только любовь.

Записала Екатерина Щербакова

Жизнь! Как много интересных моментов она нам приносит. Мы порой задумываемся о том, как все-таки быстро летит время, но мало кто задумываемся о таких вещах, к примеру, как ценна каждая минута и секунда, которая пролетает мгновенно. Начну я свой рассказ с афоризма замечательного польского педагога Януша Корчака, и звучит он так: «Уважайте текущий час и сегодняшний день!.. Уважайте каждую отдельную минуту, ибо умрет она и никогда не повторится…».

Ошибки в жизни

Все допускают ошибки в жизни , но необходимо находить силы, чтобы не отчаиваться и не упасть духом. Необходимо из каждой ситуации извлекать урок для себя и искать пути исправления, если же . Порой мы сначала огорчаемся, а в дальнейшем проходит время, и мы думаем «А, все что не делается — все к лучшему». Но в тоже время это не следует приписывать ко всему. Есть такие люди, которые думают, что бы они ни сделали, все будет правильно.

Каждый человек ошибается в жизни, самое главное — это уметь признавать свои ошибки и неправоту. Тот, кто найдет в себе силы и признается в этом, будет во много раз разумнее того, кто все-таки не сможет раскаяться, признав, что он неправ.

«Величайшая слава не в том, чтобы никогда не ошибаться, но в том, чтобы уметь подняться каждый раз, когда падаешь» Конфуций

Совет: умейте признавать свои ошибки и извлекайте урок из каждого промаха, который вы допустили — увидьте, чему вас учит жизнь.

Вывод: ошибка – это еще не значит, что вы должны сдаваться, необходимо объективно посмотреть на ситуацию, признать свою неправоту, попытаться найти выход из данной ситуации и исправить положение в лучшую сторону. Если же вы видите, что кто-то неправ – не стоит его упрекать за это, необходимо спокойно обсудить с ним этот момент и постараться прийти к компромиссному решению. Необходимо стать в меру снисходительным по отношению к себе, порой лучше простить себя за некоторые ошибки в жизни, постаравшись не повторять их вновь, вместо того, чтобы корить себя на протяжении жизни за совершенное.

Вредные привычки

Как же много сейчас людей, страдающих вредными привычками, но которые не хотят бороться с ними. Одним доставляют они удовольствия, другим они уже надоели – но нет сил их бросить. Множество источников на сегодняшний день говорят о том, что курение, употребление алкоголя и наркотиков – приносят вред нашему здоровью. Человек, который имеет , страдает не только тем, что у него портится от этого здоровье, но и тем, что он не в полной мере счастлив своей жизнью.

Ведь люди из-за чего начинают курить или употреблять алкоголь? Для того, чтобы получить счастье, а такой вид счастья временный, и его необходимо все время поддерживать. И разве он счастлив от того, что постоянно отчего-то зависит? Нет! Счастье, оно должно исходить изнутри, от состояния души самого человека. Поэтому необходимо следовать иным путем к получению счастья и не быть зависимым от тех веществ, которые, в конечном счете, гробят нашу с вами жизнь, но, к сожалению, многих жизнь ничему не учит.

Совет: найдите иной источник счастья, не будьте зависимы от вредных привычек и вы станете намного счастливее!

Вывод: если вы все-таки решили быть счастливым и успешным в жизни, не быть зависимым, и иметь источник счастья в самом себе, а не искать его во вредных привычках, то ведите здоровый образ жизни, двигайтесь к намеченным целям и вы добьетесь положительных результатов и истинного счастья.

Лень

Человека порой одолевает лень, он не может найти в себе силы выполнить то или иное дело. А может, все-таки, у него нет стремления к этому или желания? Да, стоит над этим задуматься. Ведь когда у человека есть цель в жизни или любимые занятия, то они дают энтузиазм и вдохновение идти по жизни, доставляя в свою очередь немало положительных эмоций. Лень также мешает изменить свою жизнь, исправить ошибки, которые встретились на жизненном пути.

«Ты всю жизнь говоришь, что тебя ограничивают. Родители, преподаватели, государство, но единственное, что тебя ограничивает-твоя лень» — Неизвестный автор —

Совет: необходимо заинтересовать себя каким-то делом, которое приносило бы пользу не только вам, но и окружающим вас людям.

Как прекрасно, когда человек полон энтузиазма, у него появляется много идей, которые он хочет реализовать для достижения определенной цели. И он движется к ней, проходя тяжелые и счастливые моменты, на его пути встречаются преграды, но он не перестает двигаться в том направлении, не сходит с поставленной цели. Человек, добившись своей цели, начинает предаваться воспоминаниям всех тех моментов и трудностей, которые встретились ему на пути, и с которыми он справился. Человека одолевает чувство радости и успешности. Хотя были моменты потери и приобретения на пути, но это только дало больше сил для исправления, и он сам своим трудом достиг успеха в своем деле. И самое главное, чтобы любое дело, за которое вы беретесь – приносило пользу не только вам, но и окружающим!

Вывод: чтобы , необходима мотивация, поэтому не теряйте те минуты, которые проходят зря в вашей жизни, цените время и пытайтесь найти в себе силы на выполнение дел.

Как исправить ошибки в жизни

Порой достаточно осознать свои ошибки, чтобы сформировалось твердое убеждение, как поступать правильно, а как нет, чтобы впредь не допускать тех же ошибок. Чтобы исправить ошибки в жизни, необходимо начать что-то менять в своей жизни , начните хотя бы с простых вещей, все начинается с мелочей.

  1. Соблюдайте режим дня
  2. Ведите краткий список тех дел, которые необходимо выполнить
  3. Начните эффективнее планировать свой день
  4. и пытайтесь проводить его с пользой
  5. Займитесь тем делом, которое вам по душе
  6. Общайтесь с друзьями и родственниками, поддерживайте хорошие отношения с ними
  7. Идите к своей поставленной цели, несмотря на преграды, которые встречаются у вас на пути
  8. Замените вредные привычки – на что-то более ценное для вас, найдите себя в каком-то деле, которое бы вам приносило намного больше счастья, чем это
  9. Будьте самим собой и не стремитесь подражать окружающим, развивайтесь полноценной личностью и найдите себя в этом мире
  10. Постоянно развивайтесь и не стойте на одном месте
  11. Цените и уважайте всех тех, кто вас окружает!

Так чему учит жизнь — тому, что залог счастливых отношений и жизни в целом заключается в том, что необходимо относиться ко всему, что нас окружает — с благодарностью, ведь не будь этого, мало кто знает, как сложилась бы ваша судьба. Дорожите теми людьми, которые рядом с вами, цените и берегите их, пытайтесь наладить гармоничные отношения с ними и поверьте, что все в нашей жизни возможно. Чтобы исправить ошибки в жизни, необходимо только этого захотеть, и начать двигаться по жизни в этом направлении!

«Я сломлен и подавлен изнутри. Депрессия не покидает. Сомнения, страхи, многочасовые размышления о бессмысленности существования.
Как разобраться в себе, я запутался, что делать дальше? Как исправить ошибки прошлого? Хочу научиться жить заново, вновь поверить в себя. Но как мне преодолеть тяжёлое чувство вины, и двигаться по жизни вперед к новым целям?»

Жизнь – это период непрерывного обучения, развития личности в ней, как и в школе ошибки неизбежны. Важно не скатиться в бесполезные переживания по любому поводу, теряя драгоценную жизненную энергию, а извлекать ценные уроки, ведущие к постепенному преобразованию характера, ответственности, адекватному восприятию мира и пониманию своего места в нём.

Ошибки прошлого

Как разобраться в себе, осознав ошибки своего прошлого? О собственных ошибках человек признаётся себе, когда они уже совершены. Обвиняя других людей, Вселенную, обстоятельства, он дистанцируется от понимания пройденных уроков. Только признавшись честно самому себе, допуская право на ошибку, открываются возможности для обучения и принятия личных промахов.

Фокус с самобичевания смещается к осознанию неверно выбранного пути. Мудрые люди признают свои ошибки легко. Они знают, что развитие ускоряется, когда они действуют, а не возвращаются снова и снова к прошлому.

Чувство стыда в сочетании с неудачными попытками преодоления трудностей объясняет, почему многие люди не могут разобраться в себе и отказываются от своих целей − они не готовы принять ответственность за ошибки. Им не хватает веры в успех, т. к. с детства приучены чувствовать вину за личные неудачи. Отсюда возникает полная уверенность, что более сложные цели приведут к более тяжёлым последствиям. Замечено, что чем больше амбиции, тем ниже способность преодолевать препятствия и учиться на своих ошибках.

Ошибки делятся на 4 вида:

  • Неприятности, которые происходят по собственной глупости , неосторожности, легкомыслию.
  • Ошибки прошлого, совершённые когда-то, неизбежная расплата за которые ещё не наступила.
  • Ошибки, которые понятны, но требуют волевых усилий , чтобы исправить ситуацию.
  • Ошибки, имеющие сложные, и не очевидный способ их решения. Самостоятельное исправление таких ошибок требует определенных знаний в области эзотерики, поэтому иногда лучше обратиться к компетентному специалисту (Духовному Целителю) в этих вопросах.

Как разобраться в себе: понять причины и исправить ошибки прошлого

Совершённые ошибки определяют характер личности. Чаще человек страдает, когда они повторяются, вынуждая его меняться через сложные трансформации собственного эго.

Не каждый готов признаться в своих недостатках, неправоте, ложности суждений, что является подсознательным отказом признавать реальное положение вещей. Это говорит об ограничениях, укоренившихся с раннего детского возраста.


Разобраться в себе и понять причины навалившихся неприятностей поможет тщательный анализ сложившейся ситуации с помощью задаваемых вопросов самому себе:

  • Какова была вероятность случившихся событий?
  • Существуют ли альтернативные решения, которые следовало бы рассмотреть, но чего сделано не было?
  • Возможно, были совершены многочисленные мелкие ошибки, которые привели к одной большой проблеме?
  • Что послужило мотивом для совершения ошибочного действия?
  • Возможно, установка неверных целей привела к проблеме?
  • Что можно сделать по-другому, если проблема повториться?
  • Какая полезная информация поможет справиться с неприятностью?
  • Как можно избежать попадания в подобные ситуации?
  • Было ли это неизбежно с учетом всех обстоятельств?
  • Это точно причина или только видится таковой в прошествии короткого периода времени?

Духовный путь развития — поможет понять себя и откорректировать ошибки прошлого. Что такое Духовное развитие, читайте

Как разобраться в себе, если не удается сделать это самостоятельно, жизнь не меняется в лучшею сторону

Поддержка и помощь хорошего духовного целителя, психолога, близких, друзей, коллег, способствуют объективному выявлению заблуждений, ложного выбора, совершённых ошибок. Признание себе в том, что без посторонней помощи не обойтись, иногда требует большего мужества, чем попытки самостоятельного решения проблемы.

Чем урок сложнее, тем глубже предстоящие изменения. Если пытаться что-то исправить, не понимая, в чём кроется суть, то такой подход заканчивается более тяжёлыми и запутанными последствиями. Не стоит забывать что, помощь хорошего человека − это замечательно, но, никто не сможет так квалитативно вам помочь, как вы сами − понять и разобраться в самом себе.

Как быть, если ваши действия оказали плохое влияние на других людей

Никакой анализ не заменит уверенность в себе. Если действия негативно повлияли на других людей, то это зарождает сомнения в собственных силах, т. к. в следующий раз подобная ситуация будет восприниматься с отрицательным оттенком, страхом. Лучшее, что можно сделать в аналогичных обстоятельствах – это стараться не повторить прошлых ошибок, для чего необходимо расширить перспективу восприятия, посмотреть на событие не линейно, а попробовать увидеть целиком; исследовать под другим углом, со стороны.

Полезно вспомнить и понять, какие эмоции у вас вызывают подобные неприятности других людей, что наверняка значительно снизит критичность сложившихся обстоятельств. Возможно, в чём-то их ошибки будут выглядеть комичными, а главное – понятными, что облегчит выход из затруднений. Если удаётся отнестись к проблеме с юмором, то исчезает необходимость судить себя на основании одного события, что предотвратит повторений таковых в будущем. Юмор психологически раскрепощает и отвлекает от бесконечного переживания прошлых неприятных моментов биографии, ведущих к психическим расстройствам, депрессиям.

Напоследок несложная техника, позволяющая успешно справляться с любой проблемой:

Вообразите, что за спиной висит рюкзак, не имеющий дна, в который необходимо складывать весь негатив, встречающийся на жизненном пути. Туда можно бросать оскорбления, обиды, ненависть, зависть, злобу, сомнения. Это постепенно очищает восприятие от нежелательной эмоциональной окраски, и события представляются в чистом виде без искажений действительного положения дел. Также чистота восприятия сохранит психическое и физическое состояние в норме, т. к. негатив не будет задерживаться в энергетическом поле человека, провоцируя возникновение заболеваний на почве нервных переживаний. А самое главное, что дорога к намеченным целям станет ясной и приведёт без сомнения к их достижению.

«Что мне делать я сделал огромную ошибку и мне не как её не исправить и если все узнают, мне будет стыдно и унизительно, помогите, пожалуйста!»

К сожалению, нет ни одного человека на земле, который ни разу не делал ошибок, но одни ошибки можно исправить, другие ошибки уже нельзя. Что делать, когда ты совершил ошибку и теперь ничего не можешь изменить?

Дьявол действует по примерно одинаковой схеме. Сначала возбуждает в человеке желание сделать то или иное запрещенное действие, обрисовывая в самых красивых красках результат. Но когда человек совершает это действие, оказывается, что реальность прямо противоположна представлениям, и человек чувствует, будто оказался в помойной яме. Это похоже на то, как если бы человек нашел красиво упакованную конфету. Она блестит, переливается, но как только человек открывает ее, внутри оказывается мерзость. Такова суть греха.

Бог в Библии ярко описывает грехи его последствия: «Сладок для человека хлеб, [приобретенный] неправдою; но после он превратится в щебень во рту ». (Прит.20:17)

Но на этом все не заканчивается, тот, кто побуждал человека сделать грех, тут же меняет тон и начинает унижать человека, посылая мысли: «Как ты мог до такого докатиться! Ты самое большое ничтожество, которое только существует! Зачем ты это сделал! Ты испортил себе жизнь! Теперь все уже никогда не будет как раньше! Ты недостоин называться человеком … и т.п.

В итоге, многие люди сделавшие большую ошибку сводят счеты с жизнью, думая, что этим они прекратят свои страдания. Но и на этом все не заканчивается, сделав последнюю роковую ошибку, человек навсегда лишает себя возможности что-то исправить и отправляется на мучения после смерти навечно.

Так что же можно сделать? Как исправить ситуацию? Бог знал, что таковы будут последствия греха, поэтому он предусмотрел выход из этой ситуации. Просто так закрыть глаза на грех нельзя, грех всегда должен быть наказан, этого требует справедливость. Есть закон, который установил Бог во Вселенной: « возмездие за грех – смерть…» (Рим.6:23) Другими словами, за любой грех наказание – смертная казнь. Что делать? Кажется, что нет выхода и все люди обречены, потому что нет на земле ни одного человека, который ни разу не согрешил бы.

Именно для этого пришел Иисус на землю, для того чтобы «Исцелять разбитых сердцем и отпустить измученных на свободу… ». Грех разрушает жизнь человека и держит человека в плену вины. Но Иисус пришел для того, чтобы раз и навсегда решить этот вопрос.

Решение вопроса в том, что он, будучи безгрешным, взял на себя вину всех людей и был наказан Богом на кресте за всякий грех. Жертвы Иисуса было достаточно, чтобы оплатить грехи всего человечества, прошлые, настоящие и будущие. Иисус имеет право прощать грехи, потому что Он купил это право своей смертью на кресте. Он один знает, сколько стоит твой грех, потому что Он лично заплатил за него. Хорошая новость в том, что Бог уже наказал за твой грех Иисуса. Теперь если ты придешь ко Христу и попросишь Его простить твой грех – Он простит его и не вспомнит больше никогда, потому что за него было заплачено сполна. От тебя требуется лишь поверить в то, что Иисус все за тебя оплатил. Если человек отказывается признавать жертву Христа за свои грехи и грехи всего мира, то в таком случае ему придется самостоятельно платить за свои грехи всю вечность.

Душа человека находится вне времени, для нее не существует вчера, сегодня или завтра. Когда человек делает грех, то он совершается вне времени. Соответственно и платить за него придется всю вечность. Но если Бог прощает человека, то Он так же прощает человека вне времени, освобождая от вечного наказания. Таким образом человек перед Богом выглядит как никогда не совершавшим преступления.

Но люди задают вопрос: Хорошо, Бог простил меня, но если я убил человека, этого уже не вернуть. Человека больше нет, последствия во времени остались, как быть с этим?

Дело в том, что Бог управляет жизнью и смертью каждого человека, и если тот человек погиб, значит, его время закончилось. Так было нужно. Он все равно бы умер, если не от руки убийцы, значит от других обстоятельств. Время каждого человека на земле заканчивается точно в то время, которое установил Бог. Библия говорит, что ничего не происходит во Вселенной без ведома Бога. Нет никакого события, которое способно нарушить планы Бога и удивить Его. Он все знал от начала мира и знает, чем все закончится.

Наша задача принять свое прошлое, принять прощение Бога и жить дальше, только уже не так, как раньше. Бог приглашает людей обратить внимание на то, к чему Он призывает людей в Библии и исправить свой путь, чтобы не повторять ошибок сделанных ранее. Иногда Богу приходится допускать в жизни людей различные потрясения, чтобы человек остановился и обратил внимание на Него, и исправил свой путь, который прямиком ведет его в погибель.

Теперь конкретные ответы на вопросы:

Почему это случилось именно со мной?

Скорее всего Бог не мог достучаться до тебя другим способом. Это единственное что могло привести тебя в чувства и заставить думать о вечных вещах.

Иногда Бог допускает в жизни людей потрясения, для того чтобы сломать гордыню человека, чтобы он увидел, кто он есть на самом деле и затем показать, что Он, Бог, по-прежнему любит его такого гадкого и порочного и готов изменить его сердце и сделать другим человеком.

Как попросить у Бога прощения?

– Найти спокойное место, где тебе никто не будет мешать и обратись простыми словами, как ты обращаешься к любому человеку, расскажи как все было, что случилось и почему тебе плохо. Попроси Бога простить тебе твой грех ради Христа, потому что Он уже был наказан вместо тебя. Перед Богом нет смысла подбирать слова, Он читает твои мысли прямо из сердца и видит, когда ты обманываешь и когда говоришь правду. Он ждет, когда ты сам придешь и сам все честно Ему расскажешь.

Если не знаешь как, обратись к священнослужителю.

— Я сделал слишком большой грех, поэтому Бог не может меня простить. Что делать?

Слишком большого греха не существует. Нет такого греха, который Бог не может простить и за который не было заплачено Христом. Доказательством тому служит воскресение Христа.

Закон Божий гласит: « возмездие за грех – смерть…» (Рим.6:23) Библия так же говорит, что грехи всего мира были возложены на Христа в момент смерти на кресте, и Бог за них наказал собственного Сына, ради тебя и меня. Если Бы остался хотя бы один грех, который Иисус не смог бы оплатить своей смертью, Он никогда бы не воскрес, потому что смерть по законам справедливости оставила бы его в могиле. Но Христос воскрес! И это событие доказывает, что не осталось такого греха во Вселенной, который Иисус не может простить. Поэтому можешь смело приходить к Богу, просить прощения и Бог простит тебя.

Я попросил у Бога прощения, но совесть все равно меня мучает, что делать?

– Скорее всего Вам нужно обратиться к опытному священнослужителю и с ним поговорить о своих грехах, он может помочь вам справиться с этой болью.

Я сделал грех очень давно, Бог простил меня, но дьявол преодически напоминает мне о сделанных мной грехах и мне делается плохо. Как от этого избавиться?

Образно говоря необходимо в своем сознании на месте, где был совершен грех, нужно поставить памятник, на котором будут написаны следующие слова: «Даже такой Грех Бог мне простил!» И всякий раз, когда Вы будете вспоминать эти события и совершенный грех, благодарите Бога за то, что Он простил Вам этот грех. Пусть этот грех станет для Вас памятником Божьей милости к Вам.

Я не могу сам себя простить за то, что сделал, как быть?

Не могу – это неправильное слово – правильное слово «Не хочу». Человеку кажется, что если он будет себя постоянно судить в своем сознании, то таким образом он накажет себя за сделанный грех, и через время станет легче. Но это самообман. Грех не лечится непрощением, грех лечиться только кровью Иисуса Христа, которую Он пролил за твой грех. Поэтому ты должен принять решение, захотеть простить самого себя, потому что сам Бог простил тебя, если ты просил у Него прощения. Если ты отказываешься себя прощать, то ты пытаешься сделать себя справедливей Самого Бога. Это гордость и грех. Так делать нельзя. Думаю, если Вы обратитесь к священнослужителю, он поможет Вам с этим справиться.

И в заключении, если ты не желаешь повторять прошлых ошибок, тебе необходимо найти Церковь, где ты сможешь изучить послание Бога для нас – Библию и понять как правильно построить свою жизнь, чтобы не оказаться снова под тяжестью вины и боли. Бог дает свободу и прощает всякого, кто приходит к Нему. Он дал тебе жизнь, чтобы ты нашел Бога и выполнил его миссию, которую Он приготовил для тебя. Для этого ты здесь на земле, и поэтому все это происходит с тобой.

Как сказал Оскар Уайльд: «У каждого святого есть прошлое, и у каждого грешника есть будущее…»

прощение, умение отпустить прошлое, мотивации, новые мечты, поставленные задачи и достижение цели

Когда случается в жизни что-то плохое, человек замыкается в себе. Депрессия, которая является вечным спутником серьезных проблем, не заставляет себя долго ждать. Как перестать жить прошлым и вернуться в настоящее? Ниже приведены советы, исполнив которые, вы сможете взглянуть на этот мир более оптимистично.

Почему вы не хотите отпускать прошлое?

Вы решили, что пора помочь себе и наконец-то выбраться из депрессии? Как перестать жить прошлым? Желание начать новую жизнь уже является первым шагом к достижению цели. Если у вас появились мысли о том, что нужно выбираться из тяжелого положения, в которое вы попали, значит, у вас есть силы на реализацию задуманной цели. Первое, что вы должны сделать, — это честно ответить на вопрос, почему вы не хотите отпускать прошлое. Ответы могут быть очень разными. Кто-то потерял любимого человека и не верит, что сможет найти ему замену. Кто-то потерял работу и теперь не знает, что ему делать. А кто-то мог лишиться в один день смысла жизни. В любом случае прошлое держит того, кто претерпел какие-то лишения и теперь не верит в светлое будущее. Найдите причину, которая не позволяет вам двигаться дальше. Когда вы поймете, что именно произошло и чего вы боитесь не найти, вы сможете двигаться дальше.

Примите все, что случилось в вашей жизни

Человек может пережить все, что ему предначертано. Самовольно из жизни уходят только очень слабые люди. Не становитесь одним из них. Поверьте, если на вашу долю выпало множество испытаний, значит, они зачем-то были вам нужны. Трудности закаляют характер, лишения делают волю сильнее. Как перестать жить прошлым? Человек должен принять все, что с ним произошло. Простите людей, которые нанесли вам обиду, примите все обстоятельства и больше не злитесь на судьбу. Прошлого не вернешь и не исправишь. Свои ошибки вы можете исправить в настоящем, но, увы, не все. Вернуться на несколько лет назад и переиграть свои поступки не получится. Поэтому примите все, что с вами произошло. Никого не обвиняйте и ни на что не сетуйте. Когда вы сможете внутренне пережить и принять прошлое, вы освободитесь от груза, который долгие годы сильно давил на ваши плечи.

Научитесь радоваться каждому дню

Как перестать жить прошлым? Нужно начать видеть настоящее. Этим чудесным даром обладают не все. Приучайте себя к настоящему постепенно. В каждом дне находите что-то хорошее. Проснувшись утром, посмотрите в окно. Увидев прекрасный рассвет, порадуйтесь тому, что вам судьба подарила возможность любоваться этой красотой. Любимый человек сварил вам кофе или же ребенок приготовил завтрак? Не воспринимайте это как должное. Скажите близкому человеку спасибо и насладитесь приготовленной едой. Радостные моменты можно найти и по дороге на работу. Например, приятно будет разглядеть в серой толпе яркую, хорошо одетую даму. Возможно, какой-то элемент одежды женщины вы сможете взять на заметку, чтобы завтра одеться так же. А может быть, вы на улице среди снега найдете первый подснежник. Учитесь видеть красоту этого мира. Сначала находите хотя бы что-то хорошее, а затем привыкайте мыслить позитивно и видеть радости не только в каждом дне, но и в каждом мгновении жизни.

Научитесь понимать себя

Люди живут в вечной гонке за каким-то вымышленным призом. Не пытайтесь кого-то догнать или перегнать. У вас своя судьба. Не ровняйтесь на свое окружение. Вы должны жить в гармонии с собой, а не пытаться кому-то что-то доказать. Как перестать жить прошлым? Психологи говорят, что каждый человек должен разобраться в себе. Подумайте о том, чего вы хотите и куда стремитесь. Вспомните, что приносило вам раньше радость и от чего пришлось отказаться из-за сложившихся обстоятельств. Подумайте о том, чем вы питаетесь и нравится ли вам то, что вы едите. Многие люди живут на автомате, не задумываясь о своей рутине. Привычки, которые завел человек, заставляют его вести слишком скучную жизнь. Постарайтесь понять, что вам нравится, и чего вы хотите. Разнообразьте свою жизнь. Чтобы понять, чего же вам действительно хочется, нужно больше думать. Кто-то может сказать, что у него нет времени. Каждый человек может найти полчаса, чтобы вернуться домой не на общественном транспорте, а пешком. Если вам далеко ехать, выйдите на несколько остановок раньше. Заведите привычку после работы подводить итоги дня и планировать вечер. Подобные размышления сделают вашу жизнь более осознанной.

Сделайте уборку дома

Как перестать жить прошлыми отношениями? Нужно выкинуть из дома и из головы все лишнее. Начните наводить порядок в вещах, которые вас окружают. Порядок в квартире – это показатель порядка в голове. Начните выбрасывать лишние вещи. На помойку нужно отнести все, что вам напоминает о неудачном романе. Заодно можете выкинуть все треснутые и некрасивые вещи. Окружите себя теми предметами, к которым вам захочется прикасаться и на которые будет приятно любоваться. Кто-то может сказать, что от себя не убежишь. И это действительно так. Но избавляясь от хлама, человек морально освобождается. Когда персона заходит в светлый и уютный дом, ей становится легче от осознания, как же уютно она обустроила свое жилище. А когда человек приходит в захламленную квартиру, его начинают преследовать депрессивные мысли о том, что и так в жизни все рушится, так еще и вечный беспорядок не дает жить нормально.

Распрощайтесь с людьми, которые тянут вас вниз

Часто ли вы слышали фразу «не живи прошлым — живи настоящим»? Легко сказать, да сложно сделать. Как же можно приблизить к себе светлое будущее? Пересмотрите свой круг общения. Оставьте в нем только тех людей, с которыми вам действительно интересно. Часто среди друзей встречаются личности, с которыми вы общаетесь ради приличия. А эти персоны только и делают, что отравляют вам жизнь, распускают слухи и портят настроение. С энергетическими вампирами нужно расставаться. Прервите с ними всякое общение. Может быть, вам будет неловко сказать подруге детства, что ваши пути должны разойтись, но все же лучше это сделать, а не терпеть назойливого человека рядом. Будьте жестче. Тогда к вам перестанут приставать недостойные личности. После «чистки» друзей вам будет проще впустить в свой круг общения новых персон.

Опишите свои мечты

Многие люди плохо представляют, чего они хотят. Им кажется, что они знают свои мечты, но когда их спрашиваешь об этом, на деле оказывается, что их мечты – это навязанное рекламой представление о счастье. Вы хотите забыть прошлое и жить настоящим? Тогда вам нужно определиться с тем, чего вы хотите. Возьмите листок и напишите на нем идеальный день вашей идеальной жизни. Затем вам нужно просмотреть запись и понять, искренние это мечты или кем-то навязанные. Если ваша воображаемая жизнь выглядит так: я подъезжаю на своем белоснежном мерседесе к высотке, поднимаюсь на 100-й этаж в свой белоснежный офис, где я являюсь директором и т. д., значит, ваше представление о счастье неискреннее. Всегда конкретизируйте, чем именно вы хотите заниматься, что делать и почему именно эта марка машины вам жизненно необходима.

Поставьте цели

Когда мечты сформированы, их нужно превращать в цели. Как отпустить прошлое и начать жить? Вам следует составить жизненный план. У каждого человека он будет выглядеть по-разному. У кого-то в приоритете окажется семья, а у кого-то – карьера. Это вполне нормально. Но прописывая свои основные жизненные цели, не поленитесь и расчертите жизненный круг. Обозначьте каждый из его секторов теми областями жизни, которые считаете важными. Это могут быть: семья, работа, здоровье, друзья, хобби и т. д. После этого пишите цели. Смотрите, чтобы ваша жизнь не была однобока. Не стоит концентрироваться только на одной области. Постарайтесь одновременно прорабатывать все. Тогда в вашей жизни восстановится гармония, и вы не будете зацикливаться на прошлом.

Где найти мотивацию

Вы не знаете, как отпустить прошлое и начать жить настоящим? Попробуйте замотивировать себя. Каким образом это можно сделать? Подумайте, для чего вы родились? Чтобы оставить след в этом мире. В какой области жизни у вас есть шанс реализовать свои таланты? Если это хобби, значит, вам нужно сконцентрироваться на нем. Если вам нравится ваша работа, значит, старайтесь подняться по карьерной лестнице. Возможно, у вас подрастают замечательные дети? Тогда старайтесь выбраться из депрессии ради них. Всегда рядом с вами найдутся люди, которые хотят, чтобы вам стало лучше. Просто повнимательнее поищите, и на начальном этапе именно они могут стать для вас стимулом выбраться из тупика. Впоследствии вам следует находить мотивацию внутри себя. Вас должно мотивировать дело, которым вы занимаетесь. Работа поможет вам добиться успеха и даст выход вашим способностям.

Заведите ежедневник

Чтобы везде успевать и отслеживать свой успех, вам следует завести ежедневник. Он поможет забыть прошлое и начать жить заново. Как достичь успехов в новой жизни? Вам следует внимательно и кропотливо планировать свой день, неделю, месяц и год. Желательно иметь план на ближайшие пять лет. Тогда вы сможете работать продуктивно не только на протяжении короткого срока, но и найдете в себе силы для продолжительной работы. Чтобы каждый день не расстраиваться по поводу того, что успели меньше, чем запланировали, не планируйте на день больше двух крупных дел и трех маленьких заданий. Тогда вы будете получать удовольствие от того, что живете продуктивно и осмысленно.

Как живут люди с комплексом вины

Мне лет пять, сестре около трех. Мы балуемся. У мамы не получается нас успокоить, поэтому она ложится на диван, закатывает глаза и просит позвать соседку: «Я умираю!» Мы верим ей (мама сильно болела, мучилась астматическими приступами удушья и все мое раннее детство лежала в больницах), плача, обещаем слушаться, и просим: «Только, пожалуйста, мамочка, не умирай!» С тех пор я очень боюсь смерти и часто о ней думаю.

Я поздний ребенок. Моя мама выросла в консервативной семье. Она с детства внушала нам с сестрой, что добрачный секс — плохо, девушки, потерявшие невинность до свадьбы, — проститутки, а сам секс — грязь и мерзость и нужен только для рождения детей. Думаю, эти взгляды объясняются еще и тем, что она вышла замуж за нелюбимого человека, который был сильно старше ее. Это был своеобразный брак по расчету: матери нужно было зацепиться в большом городе, а отцу, для которого это был второй брак, была нужна бесплатная домработница. Когда, будучи подростком, я делилась с мамой своими любовными переживаниями и неудачами, она могла назвать меня идиоткой и сказать, что я сама виновата, потому что приличные девочки за мальчиками не бегают. Вместо поддержки и слов утешения я слышала только обвинения и упреки. При этом я не могу сказать, что чувствовала себя нелюбимой или недооцененной во всем остальном.

До 18 лет матери удавалось держать меня в ежовых рукавицах. Потом я начала «бунтовать»: перекрасила волосы в черный и сделала пирсинг. Отношений у меня по-прежнему не было. Мама постоянно контролировала, где я и с кем. Невинности я лишилась за два месяца до своего двадцатилетия. Мама уехала отдыхать к сестре, и я могла гулять допоздна с кем хочу. Отец относился к этому спокойно. Это был секс ради секса. Природа начала брать свое в 16 лет, но как-то возможности не было. А тут я просто переспала с парнем, которого знала пару недель. Помню, первой моей мыслью было: «Теперь меня никто не возьмет замуж».

С тех пор каждый раз, вступая в отношения или занимаясь сексом с новым партнером, я чувствую себя виноватой. Меня беспокоит, что они подумают обо мне плохо, хотя они и не думают. Я не хочу, чтобы они считали меня шлюхой. Эта установка, вбитая мне в голову еще в детстве, не дает мне спокойно жить, хотя мозгом я понимаю, что все это глупости. Я извиняюсь перед партнером, если я была настолько зажатой, что он не смог в меня войти: «Извини, у меня год не было секса. Мне сложно расслабиться». Я вообще много извиняюсь и оправдываюсь. Один из моих партнеров заметил это: «Прекрати постоянно извиняться! Все нормально».

Когда мать узнала, что я не «девочка», она сказала, что разочарована, что я ее опозорила: «Ты совершила “ошибку”, надеюсь, “ошибаться” (читай: заниматься с кем-то сексом до брака) снова не будешь». До сих пор, когда мы ссоримся, она иногда может назвать меня проституткой только за то, что у меня было больше одного партнера, да еще и до брака. При этом секс в моей жизни случался нечасто, и я никогда не изменяла постоянному партнеру, даже если спала с ним пару раз в год, до полного разрыва отношений. Ну вот, я опять начинаю оправдываться…

Сильное чувство вины повлияло не только на мою сексуальную жизнь. Мама, привыкшая жить нашей с сестрой жизнью, так и не смирилась с тем, что мы выросли. Когда в 25 лет моя сестра решила жить отдельно и съехала, мать со слезами на глазах обвиняла ее в неблагодарности, в том, что она «бросила на произвол судьбы пожилых родителей» и т. п. Отец, надо сказать, воспринял переезд дочери как само собой разумеющееся и не делал из этого трагедии. Я съехать так и не смогла. Чувство вины, любовь к родителям и ощущение того, что семья важнее всего, взяли надо мной верх, хотя я и понимаю, что съехать — не значит бросить. Ну и родители у меня действительно пожилые, я немного помогаю им финансово (что также не дает мне снимать жилье) и выполняю разную мелкую работу по дому: от хождения за продуктами в магазин и записи в поликлинику до прибивания полочек и починки ноутбука.

Все было бы нормально, но мать до сих пор пытается меня контролировать и лезть в мою личную жизнь («Хорошие девочки так себя не ведут!» — «Мама, я взрослая женщина! Хватит разговаривать со мной как с маленькой!»). Я пытаюсь отстаивать свои границы и учусь говорить «нет». Часто это заканчивается ссорой. Я срываюсь и ору матом, что меня все *** [достало], что я так больше не могу. Если мама проезжается по больному, могу ее послать. Раньше я всегда молчала, терпела ее оскорбления, но потом мне надоело. В ответ слышу, что я не имею права ее оскорблять, а она может это делать, потому что это она меня родила, а не наоборот. За эти срывы я потом очень себя виню. А мама начинает рассказывать подругам, что дети неблагодарные и не нужно им посвящать свою жизнь.

В последнее время я много плачу и думаю, что лучше бы я переехала. «Ну и съезжай! — говорит она, а потом почти сразу: — И ты туда же! Да я на вас всю жизнь положила, ночами не спала!» К слову, мать до сих пор безуспешно пытается вернуть мою сестру в отчий дом, пробуя повлиять на нее через родителей подруги, с которой сестра снимает квартиру. Мои разговоры на тему, что сестра давно уже взрослая, самостоятельная, независимая и не нужно вмешиваться в ее жизнь, приводят только к одной реакции: «Я не вмешиваюсь! И вообще, я мать, я знаю, как лучше. Она должна жить дома. Вот когда замуж выйдет, пусть делает что хочет».
Мама, в силу обстоятельств, так и не подала «стакан воды» своей матери. За лежачей бабушкой, которая жила в другой стране, много лет ухаживала моя тетя. Она так и не устроила свою жизнь. Иногда мне кажется, что со мной будет так же и что я освобожусь, только когда мамы не станет. Я ненавижу себя за эту мысль. И очень боюсь этого момента: я люблю родителей и не хочу их терять.

Все эти выяснения отношений и грызущее чувство вины отнимают очень много энергии, поэтому я стараюсь не выходить из комнаты и свести общение с мамой к минимуму, а это сложно — мы же живем в одном доме. Ну и, конечно, потом мать начинает обижаться, что я с ней мало общаюсь, а я опять начинаю терзаться чувством вины. И так по кругу.

10 случаев, когда не стоит извиняться, даже если очень хочется / AdMe

Невоспитанные люди считают слово «извините» прерогативой слабаков, а воспитанные порой извиняются по поводу и без. Принесли не тот заказ? Прошу прощения, но я это не просил. Почему не смеюсь? Прости, настроения нет. Лавина «прости-извини» должна бы сглаживать острые углы, но, оказывается, иногда это может испортить отношения и только обострить ситуацию.

Мы в AdMe.ru разобрались, за какие вещи просить прощения ни в коем случае не стоит и как выйти из состояния хронического сожаления.

1. За семейное положение

В тот момент, когда человека начинают утомлять намеками или прямыми вопросами о личной жизни, чаще всего он начинает объяснять свои действия и решения, иной раз совершенно посторонним людям. Все из-за чувства вины, которое мы испытываем, осознавая, что не соответствуем общепринятым стандартам.

Ваше семейное положение, как и отсутствие, наличие, а также количество детей, мужей и жен — целиком и полностью ваше дело. Вместо того чтобы просить прощения, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда приносите извинения. Вам не по себе? Попробуйте извиняться реже, чтобы увидеть, как эта привычка влияет на вашу самооценку.

  • Вы замужем?
    — Нет.
    — А почему? А что так? А как так вышло? — посыпались вопросы, которые вынуждают оправдываться за выбор, за жизненную позицию.
    — Моего ответа «нет» достаточно.
    Этим вы сразу ставите границу, за которую не собираетесь пускать. Умный человек все правильно поймет. © citylioness / livejournal
  • Сколько бы ни твердили, что женщины не должны чувствовать вину за отсутствие детей, реальность такова, что культурные нормы и стандарты общества говорят об обратном. В итоге это превращается в стыд или ненависть к себе. Как замужняя женщина, которая не хочет иметь детей, я чувствую вину за то, что противоречу норме. Давайте не будем притворяться, что этого нет. © Lindsay O’Brien / quora

2. За стремление к своей мечте

Человек, который идет к мечте, может на первых порах мало зарабатывать и действовать, по мнению окружающих, нелогично. Когда ему указывают на это, он начинает испытывать тревогу и стыд. Чтобы сместить акцент с неудобных вопросов и разговоров, он готов извиниться за свои намерения и стремления, ведь проще буркнуть: «Прости», чем отстоять свою позицию.

Но по сути извинения без повода не так уж отличаются от лести: вы можете думать, что просто заботитесь о чувствах ближнего или «переводите тему», а он посчитает, что вам не хватает уверенности в себе. Собеседник может решить, что вы настолько не верите в свои планы, что не в состоянии их отстоять, и будет продолжать нападки, предупреждают психологи.

  • Никогда не извиняйся за то, что у тебя есть мечта, и за то, что ты к ней стремишься. В XV веке жил богач по имени Лодовико Буонарроти, и родился у него сын. И этот сын интересовался тем, что нравилось «низшему сословию»: любил лепить из глины и возиться с инструментами. Отец презирал его за это. Мальчик возмужал, но не хотел отказываться от мечты. Скоро этот человек превратит мраморный блок в статую Давида. Этим мальчиком был Микеланджело. © JBrandon Redlinger / quora

3. За высокие ожидания окружающих

В этом случае стремление к извинениям может быть вызвано отвращением к вероятному конфликту, который может вспыхнуть из-за того, что от вас ожидали других слов или действий. Если попросите прощения, ссоры может и не быть, да только вот вы останетесь эмоционально подавленным. Не извиняться — тоже вариант, причем иногда не самый плохой.

Иногда отказ от извинений может даже способствовать повышению самооценки. Например, в том случае, когда вам сообщают: «Я-то думал, ты не такой», вы не оправдываетесь и не просите прощения, соответственно, не взваливаете на себя вину за несоответствие чьим-то ожиданиям и избавляете себя от эмоциональной травмы.

  • Бывает, я чувствую некоторую неловкость или напряженность при общении с людьми. Чувствую, что сделала или сказала не то, чего от меня хотели. К примеру, погуляла с кем-нибудь и пропала, не отвечаю на звонки, СМС даже не прочитаны, и — бац! — неожиданная встреча! Я буду очень искренне извиняться. Я знаю, насколько обида разрушительна для самого́ обиженного, потому рекомендую ему меня простить. © Nutadaoi / Pikabu
  • Воспитание продолжает эту прекрасную песню: «Ну ты же не хочешь расстроить маму». И вот здесь начинается страшное: мы начинаем учиться ради мамы, есть ради папы, убираться ради гостей. Но нас не учат делать это ради себя. Не учат искать мотивацию, импульс к действию внутри себя. Нас не учат думать, в конце концов. Мы все время кому-то что-то должны. И так редко должны себе. От такой сосредоточенности на желании угодить другим люди перестают себя слышать. Они забывают, что такое любить себя и делать для себя. Быть нормальным эгоистом. Иметь самоуважение. © Ninauvarova / Pikabu

4. За то, что чего-то не знаете

Чаще всего люди извиняются за отсутствие знаний, чтобы избежать неловкости и не попасть впросак. Так что мы заранее приносим извинения с целью создания или поддержания доверия.

Не знать чего-то абсолютно нормально, как и признавать это. Ведь смешно выглядит не тот, кто чего-то не знает, а тот, кто корчит из себя всезнайку. Заведите дневник и делайте запись каждый раз, когда произносите «извините». Вы будете очень удивлены, сколько раз вы используете слово, даже не осознавая этого.

  • Я много раз слышал, как люди извиняются за плохое владение иностранным языком. Изучать язык нелегко, а пробовать общаться на нем тем более, но все проходит легче, когда окружающие вас люди не осуждают и поддерживают. Пусть человек говорит пока плохо, но он хотя бы пытается. И я никогда не принимаю извинений, когда люди делают ошибки в словах, потому что не за что извиняться. © Gabriel Tambwe / quora

  • У меня есть привычка извиняться. По любым поводам. Пустяки вроде недодала 50 копеек на кассе или что-то более серьезное. Реакция самая разная. Кто-то говорит: «Ничего страшного, со всеми бывает», а кто-то на полном серьезе обдумывает, прощать или нет. © Nutadaoi / Pikabu

5. За правду

Мы склонны приносить извинения даже в случаях, когда прямолинейность жизненно важна. Вроде бы совесть мучает и хочется сказать все как есть, но и отвечать за последствия не хочется, поэтому мы заранее извиняемся за то, что своими словами можем навредить собеседнику. Просим прощения, чтобы сгладить социальное напряжение еще до того, как оно возникло.

Не у каждого хватит духу сказать правду. Но если после этого вам все же неловко и хочется сказать: «Прости, что мне пришлось это произнести», то следует пояснить, что вы извиняетесь из сострадания и вежливости, а не потому что сделали что-то не так. Это крайне важно для вашей самооценки.

  • Случается, что правда причиняет так много боли, так что можно «подготовить» человека. Например, пояснить: «Я хочу кое-что сказать. Предпочел бы молчать, но это правда, и тебе стоит ее услышать». И подождите словесного одобрения или жеста, чтобы продолжить. Говоря правду, лучше делать это спокойно и четко, а не извиняющимся тоном. Подождите и следите за реакцией. Будьте искренними и добрыми, насколько позволяют обстоятельства. © Mac Davidson / quora

  • Хотя мы не должны извиняться за то, что говорим правду, но всегда должны помнить, что существует несколько способов эту правду донести. Мы можем «выплевывать» ее, как яд, или можем быть мягкими, подбирать слова. Вам не следует сожалеть, что вы говорите правду, но вы должны помнить, что вы можете «доставить» эту информацию до адресата максимально добрым способом. © Benjamin Haney / quora

6. За свои эмоции

Чаще всего за свои чувства прощения просят именно женщины. Согласно исследованиям, дамы более чувствительны и восприимчивы к оскорбительному поведению, поэтому они чаще видят необходимость приносить извинения в повседневных ситуациях.

Мадлен Берри, писательница из Нью-Йорка, провела эксперимент, в рамках которого она перестала извиняться на неделю. Это далось ей с трудом и заставило задуматься о том, что она действительно хотела бы сказать людям: «Часто, когда я говорю „извините“, я не чувствую вины, просто делаю это по умолчанию. Извинения стали словами-паразитами вроде „гм“ или чтобы просто заполнить паузу». Она пришла к интересному выводу: все меняется, если вместо извинений просто взять и как на духу рассказать о своих истинных чувствах и эмоциях. С большой долей вероятности вас поймут и помогут.

  • Только что закончила отношения, которые длились 2 года, на протяжении которых я только и делала, что извинялась перед бывшим. За эмоциональность, за то, что иногда была не в духе. Теперь понимаю, что плакать, пребывать в плохом настроении — это нормально, и только потому, что ему было трудно справиться со мной расстроенной, было глупо просить прощения. © Elizabeth Martin / quora
  • Однажды девушка рассказывала об инциденте, который с ней произошел. В какой-то момент она не смогла сдержать слезы и разрыдалась. Поплакав, она сказала то, что одновременно удивило и опечалило меня: «Извините». Я серьезно не понимаю — за что? Мы извиняемся за смех? Тогда зачем извиняться за грусть? Никогда не извиняйтесь за свои слезы, потому что вы имеете полное право выражать свои чувства. © Keerthana Devanand / quora

7. За то, что просите о помощи

Для многих извинения неразрывно связаны с вежливостью, поэтому «извините» стало отправной точкой для любых предложений. Кажется, если мы о чем-то просим, надо начать обращение с просьб о прощении, потому что мы отнимаем чужое время.

Однако нет необходимости извиняться, когда вам нужны разъяснения. В следующий раз, когда захочется начать просьбу с «извини», попробуйте действовать по новому сценарию и начните с «Не могли бы вы» или «Не будете ли так любезны».

  • Лайфхак: замените «извините» на «спасибо». Раньше я постоянно извинялась, и это раздражало моего парня. Он помогал мне побороть тревогу и депрессию. Теперь вместо «извини за то, что приходится мне помогать» стало «спасибо за помощь, я действительно ценю все, что ты делаешь для меня». © lovelylayout / reddit
  • У меня есть знакомая, которая по любому пустяку говорит «извините». Мы вместе работаем, и она целыми днями «извините-извините-извините». Достала уже своим «извините» всех. Сказали ей в открытую, мол, хватит бесконечно извиняться чуть ли не за каждое движение. Вроде помогло. © elenaum75 / Pikabu

8. За чужие промахи

Так уж устроен воспитанный человек: когда кто-то рядом доставляет неудобство, напряжение словно нарастает в воздухе и надо дать ему выход. И вот уже вы сами извиняетесь перед курьером за то, что он не смог сразу найти ваш дом и принес холодную пиццу. Все дело в том, что иногда извинения служат пассивно-агрессивным защитным механизмом, предназначенным для того, чтобы заставить кого-то другого осознать, что именно он должен был извиниться.

Психологи советуют: прежде чем извиниться, остановитесь и спросите себя: «Я действительно что-то сделал не так?» Стоит начать определять триггеры, которые вызывают «извинительный» рефлекс. Когда подобная ситуация снова произойдет, задача будет простой: действовать осознанно и заменить извинения точными заявлениями, чтобы донести свою точку зрения.

  • Когда я был в армии, там был хороший парень, сержант. Однажды что-то пошло не так (он не был виноват), и начальство потребовало объяснений. Он просто сказал: «Это моя вина, я исправлю». Офицер похвалил его за честность. Да только у сержанта это вошло в привычку. Чуть что — он брал вину на себя. В итоге начальство начало считать его проблемным. Угадайте, что стало с его карьерой? © Tom Martin / quora

  • Мне было 18 лет, я был на вечеринке. Школьная подруга попросила меня отвезти ее кузину, так как та крепко выпила. Мы с другом доставили девушку домой, где нас встретила ее разъяренная тетя. Вместо того чтобы сказать, что я к этому ее состоянию непричастен, оставить девчонку родным и ехать дальше, я извинился за то, что случилось. © Ken Wilson / quora

  • Я прошу прощения, когда чихаю. Как будто я сделал это нарочно, а потом пожалел об этом. Когда разговариваю по телефону, но связь обрывается, я тоже прошу прощения. Очевидно, в этот момент я думаю, что отвечаю за качество сотовой связи в стране. Когда кто-то стоит у меня на пути и его не обойти, я неизменно говорю: «Простите, я могу пройти?» и это вместо «Хватит стоять в дверях!» А когда-кто тихо говорит, а я не слышу, то переспрашиваю: «Извините?» © Matt Lever / quora

9. За свое прошлое

Когда кто-то напоминает нам о старом проступке, мы снова и снова испытываем чувство вины. Становится неловко за дела давно минувших дней, а это значит только одно: та ситуация так и не пережита и мы сами себя за нее не простили.

Почти у каждого в прошлом есть такие моменты, которые, будь у нас волшебный ластик, стереть бы и забыть, как страшный сон. Нет смысла оправдываться за то, что мы не в силах изменить. Решение простое и сложное одновременно: простите себя, тогда и рефлекс «немедленно извиниться за то, что было давным-давно» останется в прошлом.

  • Вы были другим человеком тогда. Все люди совершают ошибки, но они также могут и исправить их. Возможно, вы сожалеете о том, что сделали, но ведь вы не собираетесь наступать на те же грабли. Хватит извиняться за прошлое снова и снова. © Gayathri Mahesh / quora
  • Зачем ворошить былое? Извиняться за него не люблю и не вижу смысла — прошлое не изменишь. Личный опыт извинений и наблюдаемый опыт извинений других: слова эти никому не нужны. Только дела имеют значение. © gryll / livejournal

10. За то, что не хотите общаться

Извиняясь перед тем, кого и видеть не очень хочется, мы проявляем сочувствие, стараемся сгладить момент, нам кажется, что мы очень эмпатичные и сострадательные. Однако в этом случае извинение будет сродни признанию вины. Сила извинений в том, чтобы использовать их только тогда, когда это оправданно.

  • Когда-то я и сама любила извиняться по поводу и без. Думала, что таким образом сглаживаю острые углы, располагаю людей к себе. Но это не работало. Я извинялась, а люди становились еще агрессивнее, потому что перед ними был человек, который фактически признал свою вину. А лежачих у нас, как известно, бьют охотнее. © inamora / livejournal
  • Я решила прекратить общение с подругой. Ради своего спокойствия. Просто поняла, что заслуживаю уважения, и, если она так не считает, ей не место в моей жизни. Это было непростое решение. В какой-то момент я подумала было, что я эгоистка, а потом вспомнила, что не сделала ничего плохого. А для этого надо принять правильное решение. Вы можете перестать разговаривать с другом, отказаться от общения с семьей или развестись с супругом, но вам не нужно извиняться за то, что вы расставили приоритеты. © Auriane Ryf / quora

А у вас есть привычка приносить свои извинения окружающим, даже когда это совершенно не требуется? За что вы чаще всего просите прощения?

Кто такие токсичные родители — и как с ними жить

«Афиша Daily» поговорила с людьми, которые до сих пор таят обиду на своих родителей, о том, как травмы прошлого влияют на их взрослую жизнь, а также попросила психолога объяснить, что делать в таких ситуациях.

Олег (имя изменено)

«У отца были проблемы с работой, и все свои комплексы он вымещал на мне»

Я родился, когда родители были на последних курсах университета: отцу было 25, маме — 23 года. Почти через десять лет на свет появилась моя младшая сестра. Когда я начал взрослеть, мой отец, бывший военный, стал конкурировать со мной за внимание матери. Его бесило, что я не нахожусь под его контролем, что мать больше проявляла свою любовь ко мне, что я не считаю отца учителем в вопросах жизни. А меня не устраивали его военные замашки — он постоянно разговаривал со мной командами: «Встать», «Взять», «Пошел». Естественно, я этого не терпел — были скандалы, драки, оскорбления, уходы из дома. Мы могли находиться в одной квартире и не разговаривать месяцами — вот такая атмосфера была в семье.

Сейчас я понимаю, что отец просто не очень-то меня любил. Он не был готов в относительно молодом возрасте нести ответственность за нас, обеспечивать семью, а все это приходилось делать — «глава семьи» как-никак. Сначала государство его выучило, дало профессию, крышу над головой и работу. Но в 90-е, когда я рос, все это кончилось в одночасье. Кто-то поднялся на кризисе в стране, но у отца это не получилось: на службе сократили, а тут еще я под ногами вертелся — жил себе своей жизнью и своими увлечениями. Все свои проблемы, неудовлетворенность, комплексы он проецировал на нас, самых близких людей. Мать находилась между двух огней и старалась сгладить острые углы путем лжи, недомолвок, моделирования реальности. Она пыталась отвернуться от действительности, но от этого проблемы только накапливались. Возможно, этот образ жизни дает свои результаты, но он губителен в перспективе. Он может купировать симптомы, но не лечит болезнь.

В трудные моменты я старался вспоминать, что в мире еще есть книги, музыка, искусство, девушки, — если бы не мой позитивный настрой, я бы однозначно решил вопрос суицидом

С моей сестрой ситуация была противоположной: ей можно было делать все, что мне нельзя. Эти двойные стандарты — недопустимая вещь. Видя, как относятся к моей сестре, я понимал, что сам лишен чего-то большого и важного в жизни. Этот дифференцированный подход к детям у моих родителей сохранился до сих пор. Отец как-то объяснил мне это тем, что если не потакать дочери во всем, она просто отвернется от него. А что я чувствую — вроде как неважно.

Отдельная тема — рукоприкладство в семье. Да, ремень, может, и действует до определенного времени, но на равных вставать с сыном-подростком в физическое противоборство, когда за спиной у тебя годы бокса, просто мерзко. И вот этого желания отца сделать побольнее как морально, так и физически я простить не могу до сих пор.

Отношения в семье были лишь одной из сторон моей жизни, поэтому я старался на них не зацикливаться. В семье была невозможная атмосфера, меня доводили до ручки. В трудные моменты я старался вспоминать, что в мире еще есть книги, музыка, искусство, девушки, — если бы не мой позитивный настрой, я бы однозначно решил вопрос суицидом. Мысли о самоубийстве меня посещали постоянно, но что-то всегда удерживало от необратимого шага. Правда, иногда я просто резал себя.

Чтобы вырваться из этого семейного болота, я убежал в первый брак — ушел из дома, построил свою семью. Позже я понял, что моя мать не была готова к тому, что однажды я уйду из семьи, что процесс воспитания надо будет когда-то прекратить, что вся моя внутренняя энергия, весь мой мир не будет больше на расстоянии руки от нее, что я не буду с ней обсуждать книги и делиться своими переживаниями. Поэтому и к моей жене она относилась не очень, хотя внешне старалась этого не показывать. Отец же, думаю, вздохнул с облегчением.

Когда я второй раз женился, они мне даже не позвонили, чтобы поздравить, хотя знали, когда и где будет свадьба

Сейчас я живу со второй женой. Только недавно я понял, что вылечился от травм, полученных в детстве. У меня две дочки: одна от первого брака, ей почти 17 лет, вторая — удочеренная от второго брака. Все это время с родителями я почти не общаюсь. Сами они мне не звонят, не пишут, не узнают, как дела у меня в семье. Когда я второй раз женился, они мне даже не позвонили, чтобы поздравить, хотя знали, когда и где будет свадьба. По их мнению, жениться нужно один раз, хотя второй брак сестры у них вопросов не вызвал.

Я всегда думал, что есть большая общая цель, которая важнее любых ссор, — это хорошая семья. Много раз я переступал через себя и, например, ехал на день рождения матери или отца с подарками и без приглашений — по праву члена семьи. Когда прошло много лет и я совершил множество безуспешных попыток наладить отношения, я как бы мысленно отрезал себя от родителей. Чтобы сохранить себя и не тронуться умом, я стал просто зеркалить их поведение: я звоню, интересуюсь здоровьем, но в детали не углубляюсь и как бы ставлю галочку. В старый дом ездить совсем перестал, потому что там слишком много неприятных воспоминаний, а кроме того, мне слишком часто говорили, что это не мой дом.

Родители, наверное, считают меня плохим сыном, но я же правда старался, часто переступал через себя и никогда не выносил сор из избы в отличие от них. На мой взгляд, эти неглупые, в общем-то, люди не отдают себе отчета в том, что жизнь у них одна и других детей у них не будет — и надо было работать с тем, что дано изначально.

Подробности по теме

«Если любишь ребенка, примешь его любым»: родители о гомосексуальности детей

«Если любишь ребенка, примешь его любым»: родители о гомосексуальности детей

Елена Васильева, 28 лет

«Бабушка вообще не считалась с моим мнением»

Когда мне было 2 или 3 года, умер мой отец. Мама осталась одна, и ей нужно было зарабатывать деньги. Она работала переводчиком французского, а в Москве по этой специальности работы толком не было. Ей предложили хорошее место во Франции, с постоянными командировками, поэтому четыре месяца мама жила с нами, четыре — во Франции. Меня начала воспитывать бабуля, а она была жестким человеком сталинской закалки. Она была не готова к воспитанию внучки, многого не понимала, но я знаю, что какие-то вещи она делала правильно.

Бабушка вообще не считалась с моим мнением и не учитывала мои желания. В 5 лет меня отдали в музыкальную школу, хотя я хотела заниматься единоборством. Мой дедушка был заслуженным аккордеонистом, преподавал и выступал с ансамблем, и по этой причине мама закончила класс скрипки, а я — фортепиано. Сложность была в том, что когда я только поступала туда в 5 лет, меня сразу стали готовить для музыкальной консерватории. Музыку я любила, да и сейчас люблю, но совсем не хотела с этим связывать свою жизнь, желания выступать не было, а сцена вызывала ужас. Поэтому училась я дольше на три года и закончила музыкальную школу только в 15 лет.

Иногда я говорила, что хочу все бросить, на что мне отвечали, что не я принимаю такие решения

В школе я хотела пойти в класс с физико-математическим уклоном, но из-за того, что там не было французского, меня отдали в другой класс, хотя я была всеми руками и ногами против. Никто не понимал, для чего мне физика и математика. Иногда я говорила, что хочу все бросить, на что мне отвечали, что не я принимаю такие решения. Когда я заканчивала школу, бабушка сказала, что я ни на что не гожусь, поэтому сама выбрала для меня факультет иностранных языков. Я проучилась там четыре года, и это были четыре года страданий — я же не хотела заниматься языками профессионально. Потом я поступила на инженера летательных аппаратов, потому что мне всегда были интересны авиация и космос. Так как я работала и не хотела увольняться, пришлось идти в заочный колледж. Через год после моего поступления его закрыли за ненадобностью. Я немного пострадала и пошла учиться на историка. Я очень хочу получить образование, которое мне будет нравиться.

В детстве мне было плохо, оттого что рядом не было мамы. Она и сейчас во Франции, но с ней у нас абсолютно нормальные отношения. В августе прошлого года бабули не стало. Раньше, когда я была ребенком, я противилась многому и возмущалась. А сейчас я стала как моя бабушка — очень жестким, упрямым человеком. Мы жили вместе до конца ее жизни. Лет до 20 она меня не хотела отпускать из-за гиперопеки, а после уже я не захотела от нее уходить. Когда мне было 20 лет, мама заболела раком. Она потом вылечилась, но это был сложный период, и в это время наши отношения с бабушкой поменялись. Сейчас ее очень не хватает.

Подробности по теме

«Самое плохое творится в тишине»: как говорить о неприятных скандалах в школе

«Самое плохое творится в тишине»: как говорить о неприятных скандалах в школе

Я продолжаю учиться на историческом факультете и параллельно работаю администратором в крупной стоматологической клинике. У меня очень хороший коллектив, неплохая зарплата. Я замужем, но детей мы пока не планируем. О них можно будет подумать ближе к 35 годам, потому что я не так давно стала жить самостоятельно. Со своими детьми я все же буду пользоваться некоторыми бабушкиными приемами, потому что ее школа может сделать с характером человека много всего хорошего. Например, бабушкино воспитание в итоге привело к тому, что я до последнего добиваюсь своего.

Нина Степанова, 30 лет

«Мама оставляла нас со своими ухажерами, которые издевались надо мной»

Я из Туркменистана. У мамы было трое детей: двое из них имели инвалидность тяжелой степени из-за олигофрении, я одна была здоровой. Большую часть времени братик и сестренка находились в интернате для умственно отсталых. В остальное время они были дома, и тогда уход за ними возлагался на меня. Это были тяжелые 90-е годы, и мы часто голодали. Мама брала различную работу, а мы оставались одни, в том числе ночами. Иногда нам помогали соседи.

Мама никогда не была замужем, но у нее всегда были мужчины: с одним она жила год-два, потом с другим примерно столько же. Нет желания описывать в подробностях все ужасы, которые с нами тогда происходили, но когда она оставляла нас на ухажера и уходила непонятно куда, я подвергалась насилию и надругательствам. Среди них однажды попался и нормальный человек, который пытался нам помочь, но, к сожалению, он был с нами недолго. А те, о которых с трудом получается забыть, делали немыслимые вещи, а кроме того, они знали, как запугать, чтобы я держала все в тайне. Поразительно, что мама этого не видела и не понимала. Однажды я рассказала ей, что делал один из этих людей. Тогда она взяла меня за волосы, привела к этому человеку и попросила повторить ему свои слова. Конечно, я испугалась, ведь я чувствовала себя такой незащищенной.

Я только однажды ушла из дома, но не выдержала и трех недель, потому что узнала, какие грязные и холодные там мои брат с сестрой

В то время я не училась в школе, потому что мне надо было ухаживать за братом и сестрой, а также работать. На маму соседи много жаловались, но государство никаких мер не предпринимало: ее не в чем было обвинить, потому что у нее не было вредных привычек. Я только однажды ушла из дома, но не выдержала и трех недель, потому что узнала, какие грязные и холодные там мои брат с сестрой. Я вернулась домой и никогда их больше не оставляла. До сих пор я помогаю им — они полностью на моем обеспечении.

Я очень рано повзрослела и научилась правильно вести диалог с людьми разных возрастов. Очень уважительно отношусь к старшим и с трепетом — к младшим. В 16 лет у меня родилась первая дочка от замечательного молодого человека, моего ровесника. К сожалению, наши судьбы разошлись, и мы с ребенком остались одни. На тот момент я уже имела опыт работы на продовольственном рынке, где я была занята с 9 лет, и в кинотеатре. Уже в 19 лет я купила первую квартиру.

Вскоре из своего родного маленького города я переехала в столицу Туркменистана, где отучилась на мастера по маникюру. Там я начала арендовать помещение под наращивание ногтей, потом открыла магазин косметики, а затем — магазин бижутерии. Тогда же я познакомилась со своим нынешним супругом, от которого родила еще двоих детей. Когда я была беременна третьим ребенком, я переехала в Россию получать образование. Сейчас я гражданка этой страны.

Подробности по теме

Как разговаривать с детьми о сексе, насилии и личных границах

Как разговаривать с детьми о сексе, насилии и личных границах

Большую часть времени с 2008 года, когда я познакомилась с супругом, он находился за границей. Мне было сложно одной справляться с тремя детьми, и у меня начались срывы. Я очень люблю наших детей, поэтому я не желала, чтобы они видели меня беспомощной. С 2010 года я начала регулярно посещать психологические курсы, проходить дистанционное онлайн-обучение по психологии. Это помогло мне справиться с детскими травмами, как и занятия йогой, спортом и чтение книг. Но прежде всего меня спасают беседы и откровения с супругом. Он мой психотерапевт. До встречи с ним у меня были другие срывы: я была агрессивной, вспыльчивой, чрезмерно эмоциональной.

Сейчас я полностью погрузилась в домашние хлопоты и развитие наших детей. В России у нас была очень разнообразная, насыщенная жизнь с путешествиями, кружками и занятиями спортом. Два года назад мы переехали в Анталью и, конечно, стали жить более размеренно. Поначалу к этому было трудно привыкнуть, но потом я пошла учиться на визажиста и даже стала организатором мероприятий для женщин в Анталье — я помогаю им в качестве тренера по питанию, спорту и интимным отношениям.

«Для того чтобы простить родителям ошибки, важно научиться видеть в них людей со своими слабостями»

Алена Голзицкая

Семейный психолог

Тяжелый период девяностых, когда во многих семьях была каждая копейка на счету, оставил свой отпечаток на судьбе многих наших соотечественников. Герои этих историй не стали исключением.

Бабушки и дедушки этого поколения травмированы тяжелым опытом существования в условиях бедности и ограничений. Тогда выживали сильнейшие, поэтому, например, и бабушка Елены обладала жестким характером. Показательна в этом случае реплика бабушки, в которой она говорит, что внучка должна идти учиться на специалиста по иностранному языку, поскольку она ни на что больше не годится. В этом утверждении отражена стратегия воздействия, которую коротко можно обозначить так: «Критика и порицание — лучшие друзья воспитания». Увы, ее и сегодня придерживаются многие родители, не умеющие хвалить своих детей и считающие, что добрые слова только расхолаживают. Но это не так: вовремя и к месту сказанные хвалебные реплики создают между детьми и родителями теплую атмосферу, мотивируют ребенка на новые достижения и позволяют ему верить в себя.

Часто бывает так, что уроки родителей их ребенок усваивает настолько хорошо, что не может не повторять тех же ошибок с собственными детьми. Это называется «автоматическое поведение», и многие из нас неосознанно используют в воспитании своих детей те схемы, которые получили в наследство от родителей. Пересмотр этих схем может происходить только через осознанную практику изменения.

Иногда люди любят своего ребенка, но в процессе воспитания скатываются в отыгрывание собственных страхов и комплексов, тем самым нанося ему вред. Такая ситуация складывается, как правило, между людьми, в отношениях которых много тревоги, плохо обозначены границы «я» каждого из них, а также там, где, как ни странно, все настолько близки друг другу, что отдельно существовать никто из них не может. Отсюда вытекает неумение родителей смотреть на детей как на индивидуальности со своими потребностями и желаниями.

Подробности по теме

«Уроки разумного эгоизма»: зачем ходить к психотерапевту в 20, 30, 45 и 60 лет

«Уроки разумного эгоизма»: зачем ходить к психотерапевту в 20, 30, 45 и 60 лет

В случаях, когда отношения отцов и детей слишком тяжелы, ослабить свои переживания и страдания получается только через физический уход из дома, но, увы, это никогда не решает основную проблему — неспособность увидеть родителей не только как гонителей, но и как людей со слабостями. Только через «очеловечивание» родителей и других членов семьи можно искать выход из долгих конфликтов и обид, ведь простить ошибки можно только тому, кто их совершает по причине своего человеческого несовершенства.

Причины холодного отношения матери Нины к ней и ее брату и сестре могут быть разными. Тем не менее такое попустительское и даже преступное невнимание к жалобам дочери в связи с насилием, которое совершалось над ней со стороны сожителей матери, совершенно недопустимо. Очень важно всегда прислушиваться к тому, что говорят дети о своей повседневной жизни: подобный мониторинг служит на благо профилактики детских депрессий и суицидального поведения.

Часто люди выносят из своего тяжелого детства умение ответственно подходить к заботе о близких людях, ведь отсутствие грамотной материнской заботы тоже сказывается на собственном опыте родительства. Но в таких ситуациях возможно появление гиперопеки, при которой мама не заботится о собственном отдыхе и интересах, и это приводит к тому, что она начинает терять силы и даже заболевает. Важно всегда помнить, что попытка нести ответственность за все и неумение делегировать часть заботы о детях мужу может сыграть с женщиной очень злую шутку.

Отношения между родителями и детьми, которые смело можно назвать хорошими, конечно, бывают. Главными лицами, которые их такими делают, являются отцы и матери, потому что именно воспитание, которое изначально выстраивается родителями, играет главную роль в том, какими вырастут дети. Рецепт правильного взаимодействия со своим ребенком прост: необходимо его любить, говорить ему об этом, поддерживать его самостоятельность, вносить важные ограничения и правила, которые значимы для комфортного сосуществования с окружающими. И очень важно не относиться к ребенку как к части себя — это всегда совершенно отдельный человек, который рожден жить своей жизнью, а не удовлетворять наши ожидания.

Как стереть воспоминания или забыть ненужную информацию

Каждый человек испытывал в своей жизни периоды, о которых не хотелось бы вспоминать. Многие, несмотря на трудности, справляются с этим и продолжают жить дальше, только иногда вспоминая о прошедших неприятностях. Другие постоянно думают об этом, тем самым лишая себя возможности радоваться настоящим и будущим событиям. Им хочется вернуться назад и исправить что-то, чтобы их жизнь сложилась иначе.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Не имеет значения, что именно угнетает человека: расставание с мужчиной, смерть любимого парня, чувство вины, упущенные возможности или предательство женщины. Необходимо постараться навсегда стереть из памяти прошлое, чтобы начать жить настоящим. Думы о прошедших негативных событиях не способны улучшить жизнь человека, они лишают его счастья.

Почему прошлое не отпускает

Многих мучает вопрос: почему некоторые даже после тяжелых испытаний и потрясений легко восстанавливаются и способны начать новую жизнь, а остальные впадают в депрессию на долгие годы после неудачного одномесячного романа. Человек как будто застревает в обидах и недосказанности, постоянно ощущая негатив, непозволяющий забыть болезненную ситуацию, и все время проводит в тоске.

Возможные причины:

  • Саможаление. Иногда это происходит, потому что человеку нравится жалеть себя и он не хочет меняться, ведь ему удобно сидеть в своей раковине и лелеять свои неприятности, закрывшись от своего окружения. Это похоже на мазохизм.
  • Боязнь поражения. Из-за полученного негатива человек думает, что если что-то у него не получилось раньше, то и никогда не получится. Или, если его кто-то когда-то обидел, он снова поступит так же. Психологи сравнивают это с вождением автомобиля: если пассажир не может смотреть вперед, ему очень хочется наблюдать за зеркалом заднего вида, в котором есть только дорога, которую уже проехали. Это и есть прошлое.

Вместо того чтобы лишь иногда оглядываться назад, человек совсем не смотрит в будущее. Лучше всегда смотреть вперед, а назад оглядываться лишь для того, чтобы чувствовать обратную связь со своими настоящими действиями.

Многим людям очень сложно отпустить прошлое самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. Но, прежде чем пойти к психологу, можно попытаться это сделать самому. Здесь все зависит от возраста, личности и характера, от того, в какой атмосфере проходило детство человека. Исцеление от застарелых ран — процедура трудная и длительная, но какой бы груз ни висел за плечами, каждый человек имеет силы для этого. Наиболее действенные советы психологов:

Совет Описание
Принять твердое решение Для того чтобы сразу и навсегда забыть о прошлом, заново начать жить, необходима решимость. Нужно принять бесповоротное решение освободиться от него и начать работу с этой проблемой. Здесь потребуется очень сильное желание: просто принять тот факт, что время быстротечно, а думы о прошлом отнимают настоящее
Выплеснуть негатив на бумагу Необходимо найти время, чтобы остаться в тишине наедине с самим собой. Вооружиться листком бумаги и постараться выплеснуть на нее все, что накопилось в голове. Записывать нужно каждую деталь, не стесняясь в выражениях. Если захочется поплакать или закричать — сделать это. Следует выпустить все из себя, ведь только так можно полностью освободиться. Не бывает так, чтобы абсолютно все прошлое было плохим, поэтому надо постараться найти в нем позитив: написать несколько таких моментов. После расставания с плохим, нужно взять этот лист, внимательно перечитать его и поблагодарить судьбу за все хорошее, что случилось в прошлом. Нужно понять, что именно мешает отпустить прошлое, какие негативные эмоции: обида, грусть, вина, сожаление или гнев. Проработать каждую эмоцию по очереди и отпустить их
Попросить прощения Сегодня уже не имеет значения, что именно произошло и кто в этом виноват. Нельзя повернуть время назад, ведь дело сделано и настоящие страдания не изменят этого. Можно мысленно повиниться, простить (мужа), даже посетить церковь. Нарисовать в своем воображении картинку встречи с каждым обиженным человеком (женой, девушкой) и слов прощения. Иногда для полного освобождения требуется не один такой психологический сеанс, но чем раньше начнется работа над этим, тем скорее наступит освобождение. Если известны контакты того, кто обиделся, нужно найти его и извиниться, престать ревновать
Простить самому У всех людей, без исключения, есть право на ошибку. Если кажется, что совершенный проступок слишком серьезен или просить прощения уже не у кого, можно переключиться на заботу о других. Прошлое изменить невозможно, можно попытаться сделать счастливее жизнь других людей: заняться волонтерством в доме престарелых, детском доме или просто помогать соседям. Необходимо постараться отпустить из сердца обиду и боль на всех, кто когда-то обидел. Этого вполне достаточно, чтобы перелистнуть страницу
Простить себя Необходимо простить самого себя. Следует помнить, что других прощать намного легче. Иногда человек даже не осознает, что давно носит в себе обиду на себя. Обычно это проявляется в комплексах, постоянном чувстве вины, недостаточной самооценке или неудовлетворенности жизнью. Чтобы избавиться от этого болезненного состояния, нужно максимально открыться и простить самого себя . Для этого психологи советуют специальное упражнение: представить себя в прошлом малышом, а в настоящем — взрослым и разумным. Мысленно устроить им встречу и искренне простить малыша, благодарить его за приобретенный опыт и навсегда попрощаться с ним. Следует осознать, что никакие прошлые ошибки не делают человека хуже или злее. Не стоит разрушать уверенность в себе путем постоянного мысленного их воспроизведения и наказывать себя суровыми осуждениями
Отвлечься Нужно понимать, что человек и его ошибки — это не одно и то же. Только так можно согласиться со своим прошлым. Надо понять, сколько энергии и сил тратится впустую, когда человек жалеет себя и живет в прошлом и постараться изменить себя. Отлично помогает поход в салон красоты, смена имиджа или поиск индивидуального стиля. Можно пойти на курсы изучения иностранного языка, вождения или шитья. Лучшее средство — занятия спортом. При появлении в жизни новых занятий у человека не остается времени для размышлений о грузе прошлого. Постоянные раздумья о потраченном времени, плохих отношениях и упущенных возможностях — путь в никуда. Все это, как и жалость к себе — деструктивные чувства
Изменить взгляд на ситуацию Надо попробовать изменить свой взгляд на сложившуюся ситуацию, ведь получен ценный опыт, учеба над ошибками. Нужно постараться не допускать их повторений. Стоит подумать о том, действительно ли прошлые события так важны. Скорее всего, это не так, тем более по сравнению с чем-то по-настоящему важным. Необходимо нарисовать себе целостную картину и, если это мелочи, не следует из-за них переживать. Такое восприятие поможет подняться на более высокий уровень сознания. Вместо чувства застревания в прошлом придет восприятие больших возможностей. Этот способ помогает быстро освободиться от груза прошлого
Творчески визуализировать освобождение Нужно закрыть глаза и нарисовать мысленно картину освобождения: представить, что удаляется старая программа на компьютерном жестком диске. После ее удаления нужно убедить себя, что все плохое навсегда ушло вместе с этой программой. Надо понять, что прошлого уже нет и оно никогда не вернется. Его нельзя изменить, зато можно повлиять на настоящие события . Для этого существует дыхательная медитация, позволяющая человеку сосредоточиться на «здесь и сейчас». Это позволяет повысить способность принимать действия и расширить свои возможности
Перестать думать о прошлом Нужно перестать думать о прошлом, взглянуть в будущее и применить весь имеющийся опыт для того,чтобы завтрашний день стал успешным, счастливым и полным любви. Концентрация на прошлом отнимает всю жизненную энергию, поэтому нужно научиться грамотно управлять своей жизнью и получить возможность стать счастливым сейчас, независимо от того, что было в прошлом. Если человек представляет,что именно он хочет, это приведет его к позитивным действиям, ведь наше сознание — это желание. Поэтому людям требуется идеальная картина будущего. Не стоит думать о том,что подумают остальные. Нужно найти свой идеал и стремиться к нему
Дать выход эмоциям Если боль еще настолько свежа и негатив не дает покоя, не надо пытаться быть сильным. Можно позволить себе немного погрустить, поплакать, выпустить свои эмоции (разбить посуду), изо всех сил поколотить боксерскую грушу. Отличное средство — расчистить пространство: выбросить весь хлам из дома, обновить гардероб, убраться в мелочах. Это поможет физически ощутить, как меняется жизнь в лучшую сторону.

Выбросить негатив прошлого и отпустить обиды намного легче, чем кажется. Главное — начать прямо сейчас, и уже через короткое время человек втягивается в новую и счастливую жизнь.

В жизни достаточно проблем и сложностей, которые нам приходится
решать каждый день, и для радости не всегда остаются время и
силы. Но при этом у каждого из нас есть и свои прошлые неудачные
или даже жестокие ситуации, которые могут годами отравлять
жизнь.

Если в прошлом случился развод , он обязательно сыграет свою роль
в новой любви. Если вас хоть раз уволили с работы , вы еще долго
будете нервничать при каждой претензии начальства. Если
приходилось тяжело зарабатывать на хлеб и не хватало денег , вы
еще не скоро решитесь на дорогую покупку.

К самым тяжелым ситуациям относится потеря близких, аварии и катастрофы, тяжелые болезни и зависимости, в том числе и близких людей. Здесь не обойтись без помощи специалиста, но множество плохих воспоминаний можно стереть из памяти и своими силами.

Способ 1. Дневник памяти

Как ни крути, но есть истории, которые забыть совсем не получится. Из-за того, что на них потрачено много времени, в них участовали дорогие нам люди, да и вообще — это было в нашей жизни, а она одна. Но можно отделить все это от настоящего и возвращаться, как к просмотренному кинофильму, где герой — похожий на вас, но другой человек.

Выделите для страданий о прошлом отдельное время. Можно описывать свои ощущения в специальном файле или блоге и позволять себе любую злость, горечь, слезы и печаль. Переживая это от души, вы в скором времени потеряете интерес к старым историям, потому что невозможно каждый день смотреть один и тот же фильм и не заскучать.

Способ 2. Ритуал прощания

На праздник Масленицы мы провожаем холодную и долгую зиму, чтобы встретить радость и свежесть весны. В жизни случаются такие же холодные и неприветливые периоды и с ними можно и нужно проститься ради прекрасного в будущем.

Чтобы навсегда распрощаться с плохим, надо собрать все то, что вам жутко надоело — можно сделать это символически, сложив в коробку фотографии бывшего мужа, дешевые вещи, которые вам приходилось носить из-за безденежья (даже, если вы все еще боитесь купить что-то приличное), трудовые договоры со старой работы и прочие напоминания. Оставьте все это на видном месте и навещайте свою старую жизнь с пониманием, что это — в прошлом.

Способ 3. Подмена событий

Нет, это не значит, что вы должны обмануть себя и убедить, что ничего плохого не было. Но бывает, что мы помним тяжелую историю только потому, что она — самое яркое воспоминание. Вот это уж действительно свойство памяти. Тем не менее, от нее в реальности остались только эта жуткая картинка.

Вам нужна другая история, такая же яркая, но позитивная. Для этого придется постараться , добиться сложной цели с ярким результатом (купить автомобиль, сесть на шпагат, сделать сумашедший ремонт), в общем, совершить что-то неординарное для себя. Разве такому человеку захочется вспоминать о каких-то там старых неудачах — ему уже есть чем гордиться и чему радоваться в новой жизни.

Способ 4. Стоп-сигналы

Мы возвращаемся к старому, потому что хотим переиграть его заново — не совершать ошибок, договорить, что не сказали, что-то исправить — словом, снова прожить ту же историю. Однако сама попытка заново оказаться в трудной ситуации уже кажется странной.

Проблема в том, что мы считаем себя виновными в тех ужасных событиях и не можем осознать, что и с хорошими людьми происходят неприятные вещи. Стоит ли к ним возвращаться? Что прожито, то прожито, и мы повели себя так, как смогли на тот момент. Иногда достаточно просто остановить себя в том месте, где захотелось перестрадать былое. Придумайте для себя условные сигналы — ущипнуть, сплюнуть через плечо, произнести что-нибудь вслух.

Способ 5. Реальное возвращение

Закрыть страницу и завершить историю иногда помогает если позволить себе вернуться туда, куда вернуться невозможно . Запретный плод сладок и нас тянет к прошлому плохому, потому что так грустно думать, что время не развернешь в другую сторону.

Убедитесь, что печаль того не стоит. Позвоните бывшему мужу и поймите, что он тот человек, с которым вы развелись, а не тот, которого полюбили. Опросите бывших коллег, и вам тут же расскажут, что с тех пор, как вас уволили, все стало только хуже. Хорошо, что все это уже в вашем прошлом.

Способ 6. Окончательный анализ

К такому способу надо быть уже морально готовым человеком или использовать его в комплексе с каким-то другим. Прощание с прошлым по сути происходит в тот момент, когда вы спокойно принимаете все случившееся с вами не как ужас и кошмар, и тем более не как крест, который вы обязаны нести, а как событие, которому есть объяснения и которое дало вам опыт.

Каждый набивает свои шишки, но Другими словами без нашего прошлого мы бы не были теми, кто мы есть, и плохое прошлое не делает вас хуже, но точно может сделать лучше — умнее, опытнее, сильнее, добрее и мягче, или, наоборот, устойчивее, чтоб себя защитить. Принять и полюбить себя заново — это и значит жить сегодняшним моментом и радоваться ему без оглядки на плохое прошлое.

Возможно ли стереть память человеку? Полностью это сделать нельзя, а вот управлять собственными негативными воспоминаниями реально. Девушке Анастасии, которая долго страдала от навязчивых образов из прошлого, удалось научиться управлять ими.

Как стереть из памяти воспоминания, мешающие спокойно жить?

«У меня всегда была масса ситуаций в жизни, в которых я выглядела глупо со стороны. Бывает, скажешь что-то не то, поведешь себя странно, потом стыдишься, вспоминаешь, перевариваешь историю. Все это надолго оседает в голове, всплывает в самый неподходящий момент. Подобное навязчивым комом крутится в голове и не дает покоя.

У меня нередко была бессонница. Как следствие, страдание и физическое, и моральное угнетение. Я записалась к психологу, так как посчитала, что в моей ситуации – это единственный выход. Постоянный диалог в голове, неприятные мысли и воспоминания не давали спокойно заниматься делами, нормально жить.

Психолог посоветовал мне одно упражнение от навязчивых воспоминаний, которое поможет мне контролировать их. Смысл в том, что нужно представить негативное событие, как будто на экране кинотеатра. Изображение важно сделать большим, а формат – узким и длинным.

Затем уменьшить кадр до маленькой точки. После вернуть изображение до прежних размеров, насытить его цветом, увеличить яркость. Далее, убрать цвет полностью, сделать черно-белым. Следующий этап – представить кадр в зеленом цвете, синем, а в конце – оранжевым.

Нужно уменьшить контрастность картинки так, чтобы не различать фон и фигуры. Прокрутите кадры в обратном направлении, остановите. Посмотрите на изображение на разной скорости – от высокой до медленной. Попробуйте услышать звуки.

Сделайте его максимально громким, потом уменьшите. Верните параметры изображения на место. Медленно выключите звук, затем остановите картинку. Снизьте яркость и интенсивность, размойте картинку. Выключите изображение. Оставьте полностью белый экран. Превратите его мысленно в белую точку, а после в кольцо дыма. Ваше воспоминание исчезло.

Казалось поначалу сложно, но со временем довела упражнение до автоматизма. Как только у меня появляются неприятные воспоминания, я избавляюсь от них этим действенным методом».

Смотрели ли вы фильм «Вечное сияние чистого разума»? Это фантастическая драма, в которой влюбленные с помощью специальной программы стирали себе память о человеке. Вернее, это делали специалисты из компании, предоставляющую данную услугу.

Но в жизни все происходит несколько иначе. Со временем все яркие эмоции и переживания, сказанные слова и совершенные поступки стираются из памяти самостоятельно, размываются, начинают казаться далекими и неважными.

В этом случае стирание из памяти – процесс естественный, но он занимает определенное время. Это могут быть года, даже десятилетия. Стереть человека из памяти в этом случае гораздо сложнее, если он играл в вашей жизни большую роль (возлюбленная, возлюбленный, близкий).

Если человека больше нет в вашей жизни, то со временем эмоции, пережитые с ним вместе, притупляются, особенно если ему на замену пришел другой.

Стирание памяти человека составляет определённую стратегию. Нужно позволить забыть себе конкретные детали события, чтобы затем избавиться от цельного воспоминания.

Это означает, что когда мозг человека старается что-то запомнить намеренно (изображения, слова, события), то он создает определённый контекст. При попытке забыть этот контекст он отвергается, поэтому человек создает воспоминания с трудом, которое потом недолго существует.

Труднее что-то забыть, если память подкреплена триггерами. Как стереть себе память в домашних условиях? Попробуйте обратиться к методу летатехники.

Летатехника: описание метода

Как у человека стереть память? Существуют такие методики, которые подавляют воспоминания, но не полностью. Они помогут, если вы задаетесь вопросом, как вычеркнуть человека из памяти.

Слово «летатехника» происходит от корня «лета» — это река забвения в подземном царстве. Методы летатехнические используют в двух случаях: чтобы подавить психотравмирующие воспоминания (навязчивые), и чтобы стереть информацию, ставшую ненужной.

Как стереть из памяти человека то или иное событие? Существует несколько летотехнических способов.

  1. Подавление. Чаще используется, если мучают навязчивые негативные воспоминания. Чем старательнее их пытаются забыть и не вспоминать, тем они становятся навязчивее. Чтобы убрать навязчивое состояние, необходимо использовать специальное упражнение, которое называется «горящее письмо». Суть его в том, что необходимо описать на листе бумаги это воспоминание, мысленно представить в виде картины. Когда воспоминания описываются и визуализируются, то человек от них освобождается. После лист с текстом нужно сжечь, смотря на огонь. Важно понимать при этом, что события прошлого рассыпаются, превращаясь ни во что. Еще есть упражнение «телевизор», помогающее перестать бояться воспоминаний.
  2. Удаление. Как стереть воспоминания из памяти? Есть еще одна стратегия, позволяющая удалять информацию, которая больше не актуальна. К одному из упражнений следует отнести «летатехническую тряпку». Если какие-то сведения присутствуют в памяти в виде образов, необходимо мысленно взять большую тряпку и стереть ненужное. Важно ярко представлять себе, что образы удаляются, исчезают, рассеиваются и их больше не существует.

Как стереть память человеку в домашних условиях? Сделать это просто. Используйте представленные методики регулярно, чтобы выработать привычку.

Они достаточно безопасные, поэтому не составляет труда избавиться от негатива в своей голове. Если вас интересует, как стереть память о человеке, то обратите внимание на технику удаление. Возможно, следует воспользоваться авторской методикой забывания С.В.Шерешевского.

Имеет ли смысл стирать события? Ценность опыта, последствия

Можно ли стереть память человеку полностью? Нет, сделать этого нельзя. Но как стереть из памяти неприятные воспоминания? Именно для этого чаще всего нужны специальные техники, некоторые даже используют гипноз, чтобы забыть ту или иную ситуацию.

Главными показаниями к тому, чтобы стереть память, являются психотравмирующие ситуации: преступления, военные действия, изнасилования, аварии, катастрофы. В данном случае негативный опыт не является ценным, поскольку вгоняет человека в депрессию, мешает ему нормально жить.

Стирание памяти методом гипноза является необходимым, проводится он чаще всего профессионалом. В любом случае самостоятельно избавиться от негативных состояний тоже можно, но это уже работа психологическая. Травмирующую ситуацию нужно принять и осознать.

Попытаться понять, почему она произошла именно с вами. Работа не из лёгких. Возможно, если вы пережили ее и остались физически целы, то это и есть путь к самопознанию. Даже если ситуация в прошлом была ужасной, вы — живы, поэтому важно осознать одну вещь – это положительный момент.

Осмысление урока – это та ступень, которая помогает избавиться от негативных эмоций, прекратить вызывать события прошлого. Если не получается стереть из памяти воспоминания, то обратитесь к опытному психологу, который владеет определенными техниками, включая гипноз.

Редко, но случается, что стирание памяти – явление самопроизвольное. Это защитная реакция организма, то есть забывание – естественный механизм.

В этом случае травмирующая информация уничтожается полностью, включая и негативные эмоции. Подобная реакция включается, если человек испытал сильнейший испуг. Однако это не решает проблему, так как останется нервное расстройство.

Как стереть человеку память? Существуют искусственные методы забывания информации, среди них гипноз, химическое воздействие, создание ложных воспоминаний, нейролингвистическое программирование.

  1. Гипноз. Это искусственное забывание, которое подойдет людям, не сумевшим самостоятельно справиться с отрицательными эмоциями. В этом случае воспоминания не изымаются из памяти, а блокируются. Стирание памяти гипнозом эффективно, но не всем подойдет. Воспоминания могут вернуться, если о них напомнить.
  2. Химические вещества. Это таблетки, которые ослабляют нейронные связи. Они помогают, если нужно забыть какой-то эпизод.
  3. Ложные воспоминания. Происходит их подмена, действует подобное с легко внушаемыми людьми.
  4. НЛП. Влияет на воспоминания людей при помощи психологических приёмов (слов, жестов, интонаций).

Важно понимать, что вычеркнуть человека из памяти, события или эпизод из жизни – можно, но в итоге изменится личность.

Подобные эксперименты способны привести к расстройствам психики, которые уже не вылечить без помощи врачей. Стоит ли таких жертв вмешательство в память? Решать вам.

Как поступить?

Можно ли стереть память? Сделать это полностью не получится. Есть одно очень мудрое высказывание, которое гласит: «Память не закопать». Как и стереть прошлое из памяти навсегда.

Возможно, имеет смысл последовать такому совету: «Я не могу забыть, но я могу простить». Если ситуация из прошлого была травмирующей, отпустите её себе во благо. Изменить вы точно уже ничего не сможете, а вот улучшить свою жизнь благодаря тому, что её больше нет – да.

У любого человека есть прошлое, и часто оно доставляет ему боль или неприятные воспоминания. Хочется их быстрее забыть. Часто кажется, что это сделать невозможно. Ну как забыть прошлое, если оно постоянно напоминает о себе и не желает уходить из сегодняшней жизни? Если человек живет вчерашним днем, то «дверь» в будущее для него будет закрыта. Но методы есть, и даже несколько.

Вещи и воспоминания

Например, можно избавиться от тех вещей, которые постоянно напоминают о том, что вы желаете забыть. Или от тех, которые с этим прошлым связаны. Можно их раздать, подарить, да просто выкинуть. Главное, чтобы они не попадались вам на глаза и не вызывали воспоминаний. С вещами проще, но есть города, места, которые напоминают о чем-то. В таком случае следует избегать посещения тех мест, а то и вовсе переехать в другой город. Даже если это временно, пока прошлое не окажется за спиной. Тогда при возвращении это уже не будет иметь значения. То же можно сказать и о людях. Если нужно забыть человека — надо избегать встреч и общения.

Время

Можно подождать, пока время вылечит. Любые эмоции постепенно меняются на другие, здесь постоянства нет. Нужно просто выждать время, и потом прошлое тревожить уже не будет. Это не так просто, потребуется терпение. Будет трудно, но нужно постараться на что-то отвлечься, пока время будет лечить. На работу, друзей, какие-то увлечения. Главное, пока оно лечит — не уходить в себя.

Переосмысление

Более сложный вариант — это переосмысление. Любая негативная ситуация всегда приносит положительные последствия. Мир гармоничен, поэтому, забирая что-то, он дает в ответ больше или лучше. Лишились работы — значит найдете лучше, а то и вовсе можно начать работать на себя, заработать намного больше. К тому же появится возможность путешествовать по миру, в конце концов, выспаться и отдохнуть. Чтобы понять, что приобретено взамен потерянного, нужно взять ручку и листок бумаги, а затем подробно описать все положительные стороны вашего нынешнего положения.

Смена обстановки

Смена обстановки — еще один действенный способ. Поменяйте все, что хотите забыть, измените. Можно просто уехать в отпуск, пожить в палатке на берегу, поселиться на даче, а если хотите забыть человека — начните новые отношения. Смена обстановки — это не обязательно побег. Тем более что не у всех есть такая возможность. Но можно сделать ремонт, изменить интерьер.

Цели

Еще один способ, как забыть прошлое — занять себя чем-нибудь. Нужно поставить для себя цель. И даже если она будет трудной — тем лучше. Например, организовать свой успешный бизнес, пусть и небольшой. Или создать семью. На это потребуется много сил и времени, а потому будет просто некогда думать о прошлом.

Дианетика

Можно воспользоваться и еще одним способом. Это дианетика. Суть этого метода в том, что необходимо найти свободное время, устроиться удобно, расслабиться, и мысленно постоянно прокручивать то, что вас мучает. И так по несколько раз. Хоть по десять. При этом необходимо вспоминать и переживать именно то, что нужно забыть. И забудется. Просто потому, что уже надоест думать об одном и том же.

Как простить прошлое

Как забыть и простить прошлое, если оно постоянно вспоминается, и обида словно съедает изнутри. Возможно, это были человек или ситуация, которые причинили боль, но в любом случае в первую очередь нужно найти время и тщательно восстановить события. Поразмышлять, что вызвало конфликт. Обсудить ситуацию, если это невозможно — поговорить с психологом. Попытаться посмотреть на ситуацию под другим углом, как бы «влезть в шкуру» с другой стороны. Постараться понять мотивы, если это был человек. Вполне возможно, что к этому причастны вы сами, может, ненароком кого-то обидев, и вызвали тот негатив.

Можно просто выплеснуть свою обиду, но только не на людей и работу. Например, прекрасно подойдут занятия спортом. Или можно бескорыстно помочь тому, кто оказался в беде. И помнить, что, прощая кого-то, вы в первую очередь помогаете самому себе, так как освобождаете свою дальнейшую жизнь от негативной привязки к прошлому.

Как забыть любовь

Очень часто бывает, что человек не знает, как забыть прошлую любовь, ну не получается. Понятно, что одним моментом она и не забывается, иначе это и не любовь была.


Прошлые отношения

Часто возникает вопрос: «Как забыть прошлые отношения?» В первую очередь нельзя оставаться наедине со своими чувствами. Но и попытки постоянно обвинять другую половинку в разрыве тоже к хорошему не приведут, так как при этом вызываются негативные чувства. Лучше всего просто поразмышлять над ошибками, допущенными в отношениях. И принять разрыв, впредь не допуская подобного.

Как забыть прошлую бывшую любовь? Что делать?

Нельзя подавлять в себе чувства, это не вариант. Можно их признавать и переживать, но не сопротивляться. Последнее только усилит душевную боль и будет сопровождаться постоянными воспоминаниями. После разрыва часто появляется злость и гнев. Если их оставить в себе, не дать им выйти наружу, то есть большая вероятность того, что отношения не забудутся еще долгое время. Поэтому нужно найти способ, как их выплеснуть, но не на окружающих.

Новые отношения и взгляды

Идеальный вариант, как забыть прошлое — это начать другие отношения. Чувства постоянно обновляются, свежие будут накладываться на прежние. При этом новые отношения — это иные, уже приятные переживания, они также будут обновляться, и постепенно прежние отношения забудутся. Главное, не оглядываться назад и не стараться стремиться вернуть то, что уже прошло, так как разбитый бокал не склеишь, а если и склеишь, то без изъянов он уже точно не будет.

Бывает, чточасто возникает вопрос о том, как забыть прошлую жизнь. У каждого, кто к этому стремится, есть свои причины. Но всегда нужно помнить, что жить надо настоящим, жизнь идет, и постоянно меняются события, люди, ценности, появляются новые желания и потребности. Хорошо, когда есть что вспоминать, у каждого своя история. Только вот злоупотреблять этим не стоит. Из прошлой жизни стоит сделать только работу над ошибками. И оглядываться только для того, чтобы не совершать их снова. Новое нельзя строить на старом фундаменте.

Найти с собой компромисс

Прошлое забыть невозможно, можно лишь отпустить его. Сложность часто заключается в том, что человек ничего не хочет менять. У некоторых появляется страх выйти в новую жизнь. Изначально необходимо решить, что именно не хватает для счастья. Если нужны положительные эмоции — их можно создать самостоятельно для самого себя. Купить любимую книгу, посмотреть новый фильм, съездить, наконец, в долгожданное турне, переехать, поменять работу, просто придумать себе маленький, но приятный праздник.

Как забыть прошлое? Есть замечательное правило: «здесь и сейчас». Расшифровывается оно просто. Здесь — это именно то место, где нужно жить. Сейчас — то время, в котором надо это делать. Нужно сконцентрироваться на том, что происходит сейчас, так как это на данный момент намного важнее. Прошлое — оно не вернется, да и изменить там уже ничего нельзя. А вот будущее можно начать выкладывать уже сейчас, по кирпичику. Зато и прошлое отвлекать не будет, так как именно сейчас работы для возведения нового как раз много.

Что может дать прошлое

Нужно помнить, что каждая минута жизни — это дополнительная возможность сделать что-то полезное. И если ее не использовать, возможно, когда-то именно ее и не хватит. Жить нужно сегодняшним днем. Что может дать прошлое? Ничего, в него можно только заглянуть. Как в сумку, из которой можно что-то взять. Например, хороший урок.

Вспоминая о прошлом, человек крадет у себя не только будущее, но даже настоящее. И не замечает, что в жизни есть столько всего нового и неизведанного, прекрасного. Век наш вообще короткий, каждый прошедший день уже не вернуть. Он откладывается в прошлое, которое как копилка, просто собирает воспоминания. Поэтому лучше наполнить эту копилку приятными воспоминаниями, чем заталкивать в нее унылость и слезы.

Бывает, влюбленные девушки часто задаются вопросом о том, как забыть прошлое парня. Прежде всего нужно научиться уважать и свое минувшее, и то, что было до встречи с вами у другого человека. Если это прошлое — значит, оно уже прошло, его нет. А вот тот человек, который рядом, и есть настоящее. И, возможно, будущее. За прошлое не нужно цепляться, его нет, на нем нужно учиться, а жить лучше сегодняшним днем.

Если бы можно было стереть, вычеркнуть из памяти те воспоминания, которые причиняют боль, оставляя, глубоко в душе, неизгладимый след. У каждого человека есть те моменты прошлого, которые хочется навсегда забыть. Согласна, сделать это не так-то легко…Но ведь нет ничего невозможного!


Помимо проблем сегодняшних, большинство современных людей отягощены негативными воспоминаниями из прошлого.

Обиды, страхи, ненависть, негативные события — все это было когда-то в прошлом, но человек продолжает нести это в себе сегодня.

С течением времени подробности стираются, но чувства дискомфорта остаются.

Уже ничего не изменить, возможно и обидчиков уже нет на этом свете или ситуаций таких уже быть не может, но человек продолжает с упорством достойным другого применения, вспоминать об этом.

И когда какая-то ситуация напоминает им об этом, они снова и снова переживают внутри себя эти события.

Они постоянно думают о том, как избавиться от негативных воспоминаний, но сделать это не могут.

Но все это приводит лишь к пустой трате времени и сил. Когда ваши чувства и эмоции расходуются вхолостую.

И вот к зрелому возрасту этот негативный опыт накапливается, приводя к различным болезням, проблемам в жизни, развитию фобий.

Человек превращается в туриста по жизни, несущего груз негативных воспоминаний из прошлого в себе.

И на лицах таких людей видна ПЕЧАТЬ ВРЕМЕНИ — морщины, потухший взгляд, напряженность.

Выйдите на улицу и вы сразу увидите таких людей.

Посмотрите на людей преклонного возраста — кто-то бодро шагает и улыбается, а кто-то согнут буквально в три погибели и еле плетется. И несомненно большой вклад в это внес груз негативных воспоминаний из прошлого.

Посмотрите на успешных людей. У всех из них тоже есть проблемы, и их гораздо больше, чем у обычного человека, но вы не увидите это на их лицах.

Возможно вы и сами носите груз прошлого в себе, который мешает вам двигаться дальше.

Даже если сейчас вы мастер спорта по боевым искусствам, а в школе кто-то издевался над вами — этого уже не вернешь

Сейчас вы другой человек и зачем нести в себе груз прошлого. Сбросьте свой рюкзак, и идите вперед свободно.

Какая разница, что было вчера. Главное то, что сегодня, а лучшее конечно впереди.

Если возможность исправить ситуацию все еще есть, тогда сделайте это. Если нет — то просто забудьте.

Но вот с этим и возникают проблемы у большинства людей.

Дело в том, что в жизни современного человека слишком мало эмоций, тем более положительных.

Поэтому он пытается их чем-то заменить — а негативные воспоминания как раз и помогают в этом, давая возможность в своем воображении расправиться с обидчиком и получить моральное удовлетворение, каждый раз придумывая все новые способы мести.

Но избавляться от этого надо — если вы хотите двигаться вперед и достигнуть успеха в этой жизни.

Предлагаю вам простой, но очень эффективный метод, который поможет вам найти ответ на вопрос — Как избавиться от негативных воспоминаний.

Берете листок бумаги, садитесь один в спокойной обстановке и так сказать изливаете все свои обиды, страхи, все то, что не дает покоя в данный момент. Необходимо прочувствовать их в последний раз — скорее всего у вас навернутся слезы — это даже к лучшему.

Подробно запишите все это, а затем просто сожгите этот листок. Возьмите листок рукой и подожгите с противоположного конца и наблюдайте, как ваши страхи и обиды сгорают в огне, одновременно с этим представляя тот же процесс внутри себя.

Если с первого раза не поможет, проделайте это несколько раз.

И я уверяю вас, с каждым разом эмоциональная окраска будет слабеть.

И очень скоро вы потеряете интерес к своим обидам и со временем негативный опыт растворится, оставив свободное место для новых впечатлений и свершений.

А они, уверяю вас, будут.

Поэтому если у вас есть груз негативных воспоминаний, то примените данный метод в ближайший выходной. Не думайте о том, поможет или нет. Просто СДЕЛАЙТЕ ЭТО.

И очень скоро в вашей жизни появятся свежие краски!

Как простить себя и уйти от прошлого

Многие из нас знают, что прощение — это хорошо, верно? Это освобождает нас от горечи и гнева — двух эмоций, которые не только не доставляют удовольствия, но и могут подорвать наше физическое здоровье и удержать нас от всего хорошего, чего мы могли бы достичь и испытать. Я знаю, что многие из вас работали над тем, чтобы прощать других. А как насчет того, чтобы простить себя ?

Даже если мы довольно хорошо и последовательно предлагаем прощение другим, не часто ли прощать самих себя труднее всего? Понимание того, почему сложно прощать себя, может дать нам подсказки, как сделать это проще:

1.«Бог может простить ваши грехи, но ваша нервная система этого не сделает». — Альфред Коржибски

Когда мы сделали что-то «не так», мы регистрируем это в своей нервной системе. Нанесение вреда другому может сопровождаться чувством вины. Ошибка, которая стоит нам того, чего мы хотим, может быть связана с печалью. Когда мы делаем что-то, о чем сожалеем, мы часто связываем это с ограничивающим убеждением, например: «Я всегда говорю не то» или «Я никогда не смогу оплачивать свои счета».

Если мы пытаемся простить себя за что-то, не отпуская лежащую в основе эмоцию или убеждение, которые мы к этому привязываем, прощение просто не принимается.Как бы вы ни старались простить, вы продолжаете корить себя за то, что случилось, потому что ваша нервная система говорит вам об этом. Что вы можете с этим поделать? Определите ограничивающее убеждение или отрицательную эмоцию, которые вы связываете с тем, что пытаетесь простить в себе. Сначала отпустите это, используя такой процесс, как Психическое Эмоциональное Освобождение®, и вы обнаружите, что простить себя не так уж и сложно.

2. «Прощение означает отпустить прошлое». — Джеральд Джампольски

Мы склонны думать о себе как о континууме — человеческом существе, которое начинается с нашего прошлого, ненадолго движется через наше настоящее и направляется к нашему будущему.Отказ от нашего собственного прошлого — или прошлого, которое мы создали в своей голове, — может показаться шатким и «неподвижным», как лодка, которая соскользнула с якоря.

Когда мы пытаемся простить себя, мы пытаемся отпустить что-то, что кажется частью нас самих . Мы отпускаем то, кем мы были в тот момент, когда мы делали что бы то ни было. Когда мы прощаем то, что сделал кто-то еще , в каком-то смысле становится легче: мы отпускаем часть нашего прошлого, которая по сути не является теми, кто мы есть — если только мы так часто не рассказывали историю об этой боли. что мы построили нашу идентичность вокруг этого.В этом случае становится трудно простить другого человека, потому что проступок и наша реакция стали центральными в том, как мы определяем себя.

Чтобы отпустить ту часть своего прошлого, которую вам нужно простить, полезно помнить, что мы все делаем все возможное в любой момент. Если бы вы знали, что ваши действия причинят боль другим или вам самим, вы, вероятно, не сделали бы этого, верно? И даже если бы вы знали, что причиняете ущерб в то время, вы не представляли, как сильно вы будете сожалеть об этом в будущем.

Сохраните то, что вы узнали из события, но отпустите все остальное.

3. «Главный трюк в совершении хороших ошибок — не скрывать их, особенно от себя». — Дэниел Деннет

Видеть себя ущербным может чувствовать себя уязвимым и даже пугающим. По сути, мы запрограммированы на выживание, но существа, которые совершают слишком много ошибок, как правило, вытесняются из генофонда. Даже наша система образования говорит нам, что все, что не «правильно», является «плохим» и заслуживает определенного наказания.Поэтому мы пытаемся избежать ошибок любой ценой, и когда мы делаем оплошность, наш первый порыв — скрыть ее.

Чтобы простить себя, мы должны сначала признать себя, что мы все испортили. Мы должны взять на себя ответственность за и признать недостаток или ошибку, что кажется почти противоречащим нашему чувству выживания.

Полезно помнить, что ошибки, неудачи и даже невероятно глупые поступки — часть человеческого бытия. Так мы учимся и растем. Если вы никогда не смущаетесь и не ошибаетесь, и если вы никогда не ошибаетесь, вы, вероятно, остаетесь в довольно узкой зоне комфорта.

Основные чтения о прощении

Цените свои ошибки за то, что они есть — ступеньки на вашем пути.

4. «Человек прощает в той степени, в какой любит». — Франсуа де Ларошфуко

Когда ты действительно любишь кого-то, не легче ли его простить? Если у вас доверительные, любящие отношения, а ваш друг или вторая половинка делает что-то, что причиняет вам боль, не воспринимаете ли вы этот проступок как одноразовое событие? Разве ты не возвращаешься к тому хорошему, что ты любишь в них?

У многих из нас нет таких любящих, доверительных отношений с самими собой.Многие из нас гораздо более критичны к себе, чем к другим. Мы дадим другим людям презумпцию невиновности, но никоим образом не позволим себе послаблений.

Когда вы имеете дело с человеком, которому вы не доверяете или который вам не нравится, чаще всего вы можете простить, отпустить боль и просто больше не поддерживать с ним контакт. С собой? Это не вариант. Вы не можете бросить, развестись или уйти от себя. Если вы не любите и не цените себя, вам нужно каким-то образом сделать ваши отношения с вами более позитивными.

6 шагов, чтобы отпустить прошлое

Вы больше не будете чувствовать, что должны быть наказаны или заслуживаете того, чтобы с вами случилось что-то ужасное. Ваши негативные мысли испарятся, и вы, наконец, перестанете винить себя.

Зачастую труднее всего простить нас самих.

1. Признайте, что вы совершали прошлые ошибки

Когда мы делаем ошибки, у нас есть 3 типичных ответа. Мы либо:

  1. Отрицайте ошибку в суждении, которая поставила нас в компрометирующее положение.
  2. Обвинять других в наших ошибках, пытаясь избежать ответственности.
  3. Возьмите на себя полную ответственность за все, что не так.

Первая реакция смягчает вину, вторая перекладывает ее, а третья поглощает слишком много. Каждая ошибка, которую вы совершили, — это комбинация того, что вы сделали, того, на что вы отреагировали, и вашего мышления, когда вы столкнулись с этими проблемами.

Единственное, что вы можете контролировать, это первое — то, как вы отреагировали.Даже тогда ваше окружение и менталитет оказали сильное влияние, и эти две вещи важны, но они не в вашей власти.

Когда дело доходит до самопрощения, нет причин сосредотачиваться на том, кто или что несет за это ответственность. Вам просто нужно признать, что вы сделали ошибку.

Интеллектуально вы пытаетесь извлечь урок из ошибки, чтобы не повторять ее. Эмоционально вы не сможете начать прощать себя, пока не признаете, что совершили ошибку.

Нет причин останавливаться на этом факте.Все, что требуется, — это принять это.

2. Признать ошибку и отпустить прошлое

Прошлое — это то, что вы не можете ощутить ни одним из своих чувств.

Вы не можете это увидеть, потрогать, попробовать на вкус, услышать или понюхать. Во всех смыслах и целях прошлого не существует.

Когда вы смотрите на то, что было построено и существует, вы смотрите на прошлое не больше, чем когда вы опускаете руку в реку, вы касаетесь старой воды.

Вода течет в другое место, но вы не можете коснуться воды из прошлого.Вы существуете сейчас, но что сделано, то сделано. Вы не можете вернуться и отменить это больше, чем вы можете повернуть вспять течение времени.

Основная причина, по которой мы устраиваем себе проблемы, заключается в том, что мы не можем отпустить прошлое. Мы цепляемся за прошлое, как за настоящее, но оно существует только в наших воспоминаниях и воображении.

Вы ничего не можете с этим поделать, и осознание того, что вы бессильны исправить эти ошибки, является ключом к прощению себя.

3. Самопрощение требует принятия неприятной, но освобождающей правды

Я разговаривал со многими людьми, подвергшимися физическому или сексуальному насилию, и они часто винили себя.

Мы должны помнить, что это не наша вина. Когда человек обесценивает нас насильственной виктимизацией, единственный способ понять такую ​​жестокость и пренебрежение к человеческой жизни — это предположить, что мы навлекли это на себя.

Ничто не может быть дальше от истины.

Мало что более мешает самопрощению, чем мысль о том, что вы несете ответственность, когда были жертвой. Вот неудобная правда, о которой многие из нас не любят думать, но которая поможет простить себя:

Это не ваша вина, если вас ограбили, изнасиловали или стали жертвой.С вами будут происходить плохие вещи просто потому, что вы существуете во вселенной с другими людьми, чьи желания превосходят их моральные качества. К сожалению, иногда — даже из-за того, где или кем мы родились — мы просто оказываемся не в том месте и не в то время.

Если вы посмотрите на мир, вы увидите, насколько безличной и несправедливой может быть вселенная. Есть плохие люди с прекрасной жизнью, хорошие люди, которые стали невинными наблюдателями, мошенники, которым это сошло с рук, и хорошие парни в тюрьме за то, чего они не делали.

Что ж, я считаю, что отказ от личной ответственности всегда ведет к катастрофе, вы никогда не должны забывать, что жизнь вероятностна. В жизни лучшие процессы не всегда гарантируют наилучшие результаты.

Даже соблюдая максимальные меры предосторожности, иногда бывает неудачный день. Не расстраивайтесь, если вы делаете все возможное, чтобы защитить себя или близких, а безличная вселенная по-прежнему обижает их.

4. Уважайте роль времени в самопрощении

Нет ничего, что могло бы выдержать натиск времени.Даже Вселенная в конце концов рухнет. К счастью, мы можем помочь помощи времени.

«Теория распада» — это идея о том, что воспоминания исчезают со временем. Группа исследователей из Бостонского колледжа обнаружила, что воспоминания подобны старым фотографиям, поскольку со временем они тускнеют. Доцент кафедры психологии Бостонского колледжа Морин Ричи, когнитивный нейробиолог и соавтор исследования, говорит следующее:

Простая аналогия — это то, что происходит, когда вы публикуете фотографию в Instagram.Вам предлагается применить фильтр, который изменяет яркость или насыщенность цвета изображения. В нашем исследовании мы спрашивали, похоже ли забывание на применение фильтра к прошлому опыту, и влияет ли эмоциональная значимость события на применяемый фильтр.

Негативность воспоминаний не повлияла на их исчезновение со временем. Исследование также показало, что мы можем изменить то, как мы помним прошлое, активно работая над тем, как мы относимся к нему. Эта сила нашей способности изменять воспоминания увеличивается по мере того, как прошло больше времени с момента события.

Мы обнаружили, что воспоминания буквально исчезают: люди постоянно вспоминали визуальные сцены как менее яркие, чем они были изначально», — сказал Купер. «Мы ожидали, что воспоминания станут менее точными после задержки, но мы не ожидали, что произойдет такой качественный сдвиг в том, как они запоминаются.

К счастью, время ослабляет нашу память и дает нам возможность изменить наше взаимодействие с событием, которое делает нас виновными.Я помню, как часто меня мучило чувство вины в первые 2 года моей трезвости. Теперь, когда мне 6 лет, я еще меньше испытываю чувство вины.

Время — ваш друг, когда дело доходит до преодоления трудностей. Уважайте ту роль, которую оно играет в вашей жизни, и то, что возможно, когда вы отпускаете прошлое и пытаетесь изменить свое отношение к тому, что, по вашему мнению, уже произошло.

5. Помните, что вы человек и несовершенны

Если вы считаете себя совершенным, непогрешимым и непобедимым, вас ждет неприятный сюрприз.

Одно дело признаться себе в том, что совершил ошибку. И совсем другое — признать, что, несмотря на все ваши усилия, вы облажаетесь.

Вы должны смириться с мыслью, что многие люди, включая вас, просто выдумывают жизнь на ходу. Если вы разочаровываетесь в себе из-за того, что у вас не всегда есть идеальный план, ответ или жизненный курс, вас ждет большое разочарование.

Все, что с тобой происходит, — это возможность учиться и становиться лучше.

Если смотреть на пережитое через эту призму, то становится очень трудно чувствовать себя виноватым. Физический мир уже имел с вами дело, но вам решать, как отреагируют ваш разум и эмоции.

Будете ли вы учиться на этом опыте или будете рассматривать его как причину принижать себя? Ты поправишься или станешь озлобленным?

Вы должны сознательно выбрать, как интерпретировать свою жизнь, и выбрать линзу, которая даст вам возможность прощать сделанные вами ошибки, если вы находитесь в лучшем месте и пытаетесь стать лучше.

6. Любите и уважайте себя

Всегда легче прощать других людей, особенно когда это любимый человек. Вообще говоря, чем больше мы любим кого-то и заботимся о нем, тем быстрее и легче мы его прощаем. Вот почему важно, чтобы вы также культивировали этот тип отношений с самим собой.

Когда вы высоко цените себя, вы менее терпимы к вещам, которые негативно сказываются на вашем психическом здоровье.

Когда имеешь дело с другими людьми, у тебя всегда есть возможность просто отделиться, если ты не можешь простить.Когда дело касается самих себя, у нас нет возможности отделиться от своего существа. Мы вынуждены действовать с состраданием к себе, иначе мы страдаем.

Возможно, в данный момент вы не любите себя или думаете о себе очень высоко, но у меня есть простой трюк, который поможет поднять вашу самооценку, чтобы вы начали ценить себя настолько, чтобы простить себя.

Вспомните, когда вы в последний раз чего-то достигли, даже если просто встали и пошли на работу. Если вы чего-то не достигли, вспомните, когда в последний раз кто-то делал вам комплимент (кто не был вашей матерью).Подумайте о ценных отношениях, которые у вас сложились с друзьями и семьей.

Все это учит вас видеть, что есть люди, которые высоко ценят вас, несмотря на то, что вы сами о себе думаете. Это, в свою очередь, поможет вам лучше думать о себе.

Когда вы сделаете это, вам будет легче выполнить шаги, описанные выше, чтобы простить себя.

Как простить себя и двигаться вперед

Когда кто-то причиняет нам боль, процесс его прощения может быть довольно простым.Мы учимся этому в школе или церкви в детстве. Вы можете рассказать о том, что произошло, и они поделятся своим опытом. Или вы не разговариваете с ними, но получаете некоторую перспективу и прощаете их за ту боль, которую они вам причинили.

Независимо от того, пришли ли вы к общему мнению или нет, вы чувствуете свободу двигаться дальше.

Вероятно, вас не учили прощать себя. В результате вы изо всех сил пытаетесь двигаться дальше, когда подвели себя.

Прощать других может быть намного легче, чем прощать себя.Когда мы испытываем чувство вины, мы часто попадаем в ловушку собственных чувств. Вместо того, чтобы вести этот разговор с другим человеком, мы начинаем прислушиваться к нашим внутренним критикам, а они не так снисходительны.

Из этой статьи вы узнаете, как вина и стыд мешают нам, почему избиение себя может вызывать привыкание и как простить себя.

Почему так трудно простить себя?

Когда кто-то делает что-то, что причиняет нам боль, причины, по которым мы затаиваем обиду, обычно ясны.Мы хотим, чтобы обида была признана. После того, как они извинились и загладили свою вину, мы обычно готовы двигаться дальше.

Но когда дело доходит до прощения себя, все становится намного сложнее. Когда кто-то причиняет нам боль, наш гнев может защищать нас. В некотором смысле, затаив на них обиду и требуя возмещения ущерба, мы сохраняем неповрежденным наше представление о себе. Мы успешно защитили границу.

Но когда мы злимся на себя, это происходит потому, что мы каким-то образом нарушили наши ценности.Из-за этого наши чувства обычно сложнее, чем просто гнев. Мы злы на себя, да, но мы также разочарованы и пристыжены.

С этими чувствами невероятно трудно смириться. Большую часть времени, когда мы чувствуем дискомфорт или боль, мы пытаемся вытеснить эти чувства из сознания. Это может стать привычкой, которая на самом деле вредит нашему самосознанию. Действительно трудно избирательно осознавать себя, и избегание вещей, которые нас смущают, кажется небольшой ценой за то, чтобы сохранить свою идентичность нетронутой.

Иногда, чтобы избежать действий или извинений за свои ошибки, мы используем свои негативные чувства в качестве щита. Мы думаем, что если заставим себя чувствовать себя достаточно плохо, мы сможем компенсировать все, что сделали. Чувство вины может быть очень полезным и продуктивным, если мы используем его для понимания своего поведения и ценностей. Однако когда чувство вины превращается в стыд, это может остановить нас.

Мы также склонны думать, что самобичевание показывает, насколько серьезно мы относимся к своим прошлым ошибкам.Мы склонны думать, что «спускать себя с крючка» означает, что мы ничему не научились или что мы небрежно относимся к своей жизни. Ненависть к себе не является предпосылкой успеха. Такого рода самобичевание ничего не дает, кроме как подпитывает нашего внутреннего критика.

Что такое внутренний критик?

Наш внутренний критик — это тихий внутренний голос, который постоянно говорит, что мы терпим неудачу, делаем что-то не так или что мы должны быть лучше. Это очень подло, если честно.Что такого дикого в этом критическом голосе, так это то, что он злее, чем мы когда-либо могли бы быть по отношению к другу или любимому человеку. И мы, конечно, не потерпим, чтобы кто-то говорил нам такие вещи (или о ком-то, кого мы любим).

Но когда эти мысли остаются внутри, они звучат гораздо правдоподобнее. Мы склонны не подвергать сомнению мысли, которые проносятся в нашем уме, потому что мы, как правило, меньше осознаем их. Этот бессознательный внутренний голос может причинить много вреда. Когда он распространяется безудержно, это своего рода внутренний газлайтинг, переоценка всего, что мы говорим, делаем или о чем мечтаем.И развитие сострадания к себе — единственный реальный способ заткнуть его.

Как сострадание к себе поддерживает самопрощение

Так что же означает самосострадание? Что ж, сострадание — когда оно направлено на других — означает, что мы сопереживаем их борьбе. Мы можем представить, что чувствует другой человек, доброжелательно взглянуть на его обстоятельства и оценить его действия в пользу сомнения.

Что такое самосострадание?

Самосострадание означает, что мы относимся к себе так же нежно, как к другу.Мы осознаем, что чувствуем себя подавленными, и думаем об облегчении этой боли. Это может означать, что мы должны ослабить наши ожидания, сделать что-то приятное для себя или подтвердить свои собственные эмоции.

Когда мы сострадательны к себе, самопрощение приходит намного легче. Это потому, что мы можем оценить наши неудачи в перспективе. Мы признаем, что, хотя мы, возможно, в чем-то и разочаровались, это не потому, что мы изначально плохие или неспособные люди.

Родителей часто учат отделять своих детей от их поведения.Дети должны знать, что их любят безоговорочно, независимо от того, что они делают. Эксперты по внимательному воспитанию поощряют родителей говорить: «Мне не обязательно нравится то, что вы сделали, но я люблю вас, и мы можем это исправить».

Такое отношение к себе-родительству может помочь нам начать развивать сострадание к себе. Самопрощение — это действие, которое мы предпринимаем, чтобы избавиться от боли в смущающей или тревожной ситуации. Но самосострадание — это способ существования. Мы можем быть сострадательными к себе каждый день, и мы можем обнаружить, что нам все меньше и меньше нужно прощать.

5 преимуществ самопрощения

По своей сути самокритика является защитным механизмом. Его функция – спасать нас от социальных и профессиональных неудач. Наш критический голос пытается удержать нас в соответствии с нашими ценностями (хотя он мог бы позволить себе быть немного добрее).

Чрезмерная критика может привести к обратным результатам. Резкая критика на самом деле не мотивирует — она деморализует. И это, безусловно, не дает нам возможности учиться на своих ошибках и двигаться вперед конструктивным путем.

Самопрощение, с другой стороны, имеет много преимуществ — как внутренних, так и внешних. Вот 5 преимуществ прощения себя.

1. Улучшает эмоциональное и психическое здоровье

Наши негативные мысли могут усугубить стресс, тревогу и депрессию. Когда мы сострадательны к себе, мы снимаем внутреннее давление этих негативных эмоций. Исследователи Стэнфордского университета пишут, что «те, кто практикует самопрощение, имеют лучшее психическое и эмоциональное благополучие, более позитивное отношение и более здоровые отношения.

2. Повышает производительность

Мы все делаем ошибки. Когда мы останавливаемся на них и пытаемся свести их к минимуму (или парализованы страхом неудачи), у нас нет энергии, чтобы извлечь из них уроки и двигаться дальше. Сострадание к себе улучшает нашу уверенность, эмпатию, сосредоточенность и устойчивость.

3. Уменьшает когнитивный диссонанс

Когда мы делаем что-то, что кажется нам «неправильным», мы чувствуем психологический дискомфорт (известный как когнитивный диссонанс ). Это чувство является хорошим ранним предупреждением о том, что мы сбились с курса и не в ногу со своими ценностями.Навигация по этому чувству как опыт обучения и способ вернуть вас в гармонию помогает уменьшить негативные последствия этих внутренних противоречий.

4. Уменьшает синдром самозванца

Когда мы избавляемся от потребности быть совершенными, мы можем принять мышление роста и обучения. Такое отношение вечного студента в корне противоречит синдрому самозванца. Когда вы поймете, что вы несовершенны, вам будет не так сложно простить себя за свои ошибки.Вы будете рассматривать их как возможности для роста по мере продвижения вперед — и они могут даже стать вашим конкурентным преимуществом.

5. Улучшает ваше физическое здоровье

В дополнение к вашему психическому здоровью, отказ от чувства вины полезен для физического здоровья. Метаанализ, в котором приняли участие более 26 000 человек, показал сильную корреляцию между прощением и общим состоянием здоровья. Самые большие улучшения были в сердечно-сосудистой системе, с заметным снижением боли, уровня кортизола и артериального давления.

Что будет, если не простить себя?

Иногда мы застреваем в рассказе о том, что произошло, и кажется, что двигаться дальше невозможно. Застрять в этом пространстве непрощения влечет за собой физические и эмоциональные потери. Это наносит ущерб вашей самооценке, вашим отношениям и вашей готовности идти на риск. Все ваше представление о себе становится ограниченным, отфильтрованным через призму того, «что вы сделали неправильно».

Научиться прощать — значит отпустить вину и стыд, связанные с ситуацией, которая причиняет вам боль.И это может быть особенно трудно, когда вы чувствуете, что обидели кого-то другого. Вы не почувствуете, что способны простить себя, пока другому человеку все еще больно.

Как простить себя

Вот несколько способов начать процесс прощения и исцеления:

Способы простить себя

  1. Поймите, что вы не идеальны
  2. Разберитесь, почему вы недовольны собой
  3. Почини, что сможешь
  4. Найдите способ закрыть дверь
  5. Восстановить перспективу
1.Поймите, что вы не идеальны

Ты не идеален. Скажи это перед зеркалом, запиши это, налей на чашку кофе. Вы не идеальны — и вы не плохой человек. Вы просто человек. Распространите на себя ту же благодать, которую вы оказываете на других. Ожидаете ли вы, что будете соответствовать стандартам, которые никогда никому не навязываете?

2. Выясните, почему вы недовольны собой

Попытайтесь выяснить, что лежит в основе вашего чувства вины. Это перфекционизм? Вы причинили кому-то боль? Вы сделали что-то, за что вам стыдно? Что бы это ни было, вероятно, неприятно смотреть на это, но если смотреть прямо в глаза, это может быть поучительно.

Скорее всего, нетрудно представить, что кто-то другой делает то же самое и совершенно не беспокоится. Например, я очень расстраиваюсь из-за того, что не делаю дела вовремя. Это первое, за что я корю себя. Тем не менее, у меня есть друзья, которые сдают все поздно или вообще не сдают, и им все равно. И угадайте, что? Я не думаю, что они плохие люди.

Постарайтесь научно подойти к тому, что произошло и почему это вас так беспокоит. В моем случае опоздание заставляет меня чувствовать себя безответственным и некомпетентным.Мне не нравится думать о себе ни с одной из этих вещей, и я не хочу, чтобы кто-то еще чувствовал то же самое.

3. Ремонтируй то, что можешь

После того, как вы определите, в чем заключается ваш «проступок», вы сможете сказать, нужно ли вам загладить свою вину. Возможно, вы должны кому-то извиниться (или, в моем случае, готовый проект). Даже если корабль уплыл и у вас никогда не будет возможности исправить это, вы можете признать это для себя, чтобы отпустить прошлое. Ты не плохой человек, ты просто что-то не доделал/не сделал/не понял/не сказал.Это не весело, но это происходит.

4. Найдите способ закрыть дверь

Это самая сложная часть самопрощения. Теперь, когда вы увидели, какова ваша роль в этом (и не является), найдите какое-то завершение. Извиняться или нет. Исправлять или нет. Но что бы там ни было, иди дальше.

Однажды я был очень подавлен (хорошо, много раз), пытаясь совмещать несколько проектов (во время воспитания двух маленьких детей и окончания колледжа). Но меня воспитали так, чтобы я не «оправдывался» за свои промахи. Вместо того, чтобы признать, что я борюсь, у меня появилась склонность прятаться.Я говорил себе, что если буду работать усерднее, то у меня все получится. Никаких оправданий.

В какой-то момент мне пришлось столкнуться с фактами и сказать: «Мне либо нужно сообщить, когда это будет сделано, либо сказать, что я не могу этого сделать, и двигаться дальше». Это было болезненных . Люди были в бешенстве. Честно говоря, это до сих пор больно, и люди, наверное, все еще злятся. Я ничего не могу с этим поделать, но узнаю, как быть лучше в следующий раз.

5. Восстановить перспективу

Большинство из нас не являются хирургами скорой помощи, а это означает, что наши упавшие яйца не имеют последствий для жизни или смерти.Но когда мы погружаемся в самоосуждение, это, безусловно, ощущается именно так. Разговор с коучем (и с другом, и с терапевтом, и почти со всеми, кто слушал, как я избивал себя) действительно помог мне избавиться от чувства вины. Я узнал, что на самом деле никто так не злился на меня, как я. Хорошей новостью было то, что я всегда мог немного расслабиться.

Ты единственный, кто может простить себя

В буддизме есть поговорка: «Страдайте, чем можно страдать, и наслаждайтесь тем, чем можно наслаждаться.Однако, когда мы зацикливаемся на самобичевании, мы страдаем от всего этого. Умение отделять себя от обстоятельств может помочь нам развить перспективу и устойчивость. Как только мы перестанем страдать из-за нашей борьбы, мы сможем научиться расти из нее.

Как простить себя — Ник Виньялл

Недавно мне написал читатель со следующим вопросом:

Как мне простить себя? Несколько лет назад я принял довольно плохое решение, которое сильно ранило человека, которого я люблю.С тех пор они простили меня, но я просто не могу простить себя. Я хочу освободиться от этой вины и стыда, которые я чувствую, но я просто не могу отпустить это… Какие-нибудь советы?

Это довольно распространенная дилемма, с которой я сталкивался десятки раз в своей работе терапевтом.

Конечно, ситуация у всех уникальна. И уж точно не существует волшебного решения для чего-то столь тонкого, как самопрощение.

Но есть несколько важных идей, которые я считаю действительно полезными, когда речь идет о прощении себя и уходе от ошибки в прошлом.


1. Сострадательно подтвердите свое неправильное решение

Если вы хотите достичь самопрощения, вы должны практиковать сострадание к себе. Обойти это просто невозможно.

Фактически, по моему опыту, люди, которые больше всего борются за то, чтобы простить себя, как правило, те же самые люди, которые больше всего борются с состраданием к себе в целом.

Но идея практиковать самосострадание может быть немного пугающей для многих людей.

Чтобы сделать это немного менее подавляющим и более практичным, есть одна особая часть сострадания к себе, которую относительно легко сделать, и она поможет вам простить себя:

Подтвердите свое неправильное решение.

Психологически утвердить что-то означает сказать себе, что это имеет смысл на каком-то уровне, даже если в конечном счете это неправильно, желательно, хорошо и т. д.

Например:

  • Вы можете проверить сложную эмоцию, такую ​​как беспокойство: Я действительно ненавижу чувство беспокойства. Но неудивительно, что я так себя чувствую, ведь последние полчаса я провел в беспокойстве. Я имею в виду, кто бы не чувствовал тревогу после такого большого беспокойства? Другими словами, правильно это или неправильно, больно или приятно, имеет смысл, что вы чувствуете тревогу, учитывая все ваши беспокойства.Это эмоциональное подтверждение.
  • Вы можете подтвердить чужую ошибку. Например: вы согласны с тем, что ваш коллега забыл поставить будильник и проспал встречу — это нехорошо. Но вы все равно можете сказать что-то вроде: Это сложно. Но знаете, такие вещи иногда случаются со всеми нами. И неудивительно, что вы забыли поставить будильник, учитывая, что вы всю ночь не спали со своим больным ребенком. Опять же, результат не идеален — и это не отрицание того, что в конечном счете они несут ответственность за то, чтобы вовремя приходить на работу — это просто признание того, что это действительно создает какое-то ощущение, что они забыли поставить будильник.

Подтверждение собственных ошибок просто означает признание того, что ваши ошибки, какими бы серьезными они ни были, на каком-то уровне имеют смысл. Есть причины, по которым они произошли, даже если они не «хорошие».

На самом деле, есть большая вероятность, что вы уже неплохо умеете оценивать других людей. Так что на самом деле нужно просто помнить, что делать это с собой — это нормально.

Например:

  • Предположим, вы пытаетесь простить себя за тот обидный комментарий, который вы сделали своему супругу на днях.Подтверждение ошибки может выглядеть так: Это было неправильно, и я знаю, что это причинило ему боль. Но я был зол и сказал это импульсивно. Мы все иногда говорим вещи, которые не имеем в виду, особенно когда мы в стрессе, как я был вчера, из-за всей драмы на работе за последние пару недель.
  • Или, скажем, вы пытаетесь простить себя за то, что пропустили выступление вашего ребенка по гимнастике, хотя вы сказали ему, что «обязательно» будете там. Подтверждение этой ошибки может выглядеть так: В будущем я не должен давать обещаний, которые не могу выполнить.Я знаю, что он был обижен и разочарован. Но я никак не мог предсказать ту аварию на автостраде и весь трафик, который она вызвала.
  • Или, может быть, вы изо всех сил пытаетесь простить себя за что-то большее, например, за супружескую неверность. Проверка может выглядеть примерно так: Я знаю, что это неправильно. Полная остановка. И хотя тому, что я сделал, нет веских оправданий, есть несколько причин, по которым я в конечном итоге принял это решение… Я был довольно несчастлив в нашем браке какое-то время, но не поднимал эту тему.Это вполне могло иметь какое-то отношение к этому. Кроме того, никто не принимает правильных решений, когда они пьяны. Я думаю, что часть проблемы здесь заключается в том, что мне нужно справиться со своим пьянством и какими бы то ни было причинами, которые его вызывают.

Вот еще один способ подумать об этом:

Если вы боретесь с самопрощением, есть большая вероятность, что это потому, что вы были чрезмерно сосредоточены на последствиях вашей ошибки — как с точки зрения других людей (кого вы обидели и как это на них повлияет), так и себя (как виноват, стыдно и т.они чувствуют в результате).

Валидация — это сострадательное признание причин вашей ошибки — того, что были причины, по которым вы приняли такое решение. И даже если задним числом эти причины не были хорошими, на каком-то уровне это, вероятно, понятно.

Почти никто не делает что-то плохое только назло или из злого умысла. В конечном итоге мы принимаем плохие решения, потому что у нас внутренний конфликт, и побеждает не та сторона.

Добро пожаловать в человека.

Если вы хотите, наконец, простить себя и двигаться дальше, начните с сострадательного изучения того, почему вы приняли такое решение — что, вероятно, вы бы сделали для хорошего друга, который был на вашем месте.

Но имейте это в виду… когда дело доходит до проверки, я рекомендую сделать одно или два глубоких погружения в нее, чтобы выяснить причины, по которым это могло произойти. Если возможно, лучше всего делать это структурированным, преднамеренным образом — во время ведения дневника, например, или с терапевтом или консультантом.

После этого проверка должна быть краткой. Всплывает старое воспоминание, которое напоминает вам о том случае, когда вы сделали Х вещь, за которую вам стыдно. Итак, потратьте 10 секунд на проверку, а затем двигайтесь дальше. Не нужно на этом останавливаться.

2. То, что у вас есть мысль, не означает, что вам нужно продолжать думать о ней

Прощение — это действие, а не чувство.

И основной способ прощения — с другими или с самим собой — это избавиться от склонности зацикливаться или размышлять об ошибке в прошлом.

Например:

  • Допустим, в порыве гнева вы сказали своим родителям, что ненавидите их и что они ужасные родители.
  • Оглядываясь назад, вы глубоко сожалеете о том, что сказали это, и чувствуете себя ужасно виноватым. Отчасти потому, что это не совсем правда — вы злитесь на них, и они действительно совершали некоторые ошибки как родители, но сказать, что вы их ненавидите и что они были ужасными родителями, просто неточно. Но вы также чувствуете себя плохо, потому что это было жестоко и явно ранило их.
  • С того эпизода прошло пять лет. Вы извинились несколько раз. Они простили вас и извинились за свое участие в споре. Но ты все еще чувствуешь себя виноватым… Воспоминания о драке продолжают время от времени всплывать, вызывая волну стыда и вины. И на самом деле, почти каждый раз, когда вы видите их или взаимодействуете с ними, вы думаете об этой ссоре и жестоких вещах, которые вы сказали, и чувствуете себя виноватыми. Часто это портит вам весь день, потому что вы не можете избавиться от этого чувства.

Итак, как простить себя и двигаться дальше?

Прежде всего, вы должны осознать эту идею:

Прощение заключается не в том, чтобы чувствовать себя по-другому, а в том, чтобы действовать по-другому.

Подумайте об этом… Когда вы прощаете кого-то, вы не говорите каких-то волшебных слов и не произносите заклинание, которое чудесным образом избавляет его от вины. Вы не можете контролировать их чувства. Все, что вы можете контролировать, это то, что вы делаете.

Итак, когда вы кого-то прощаете, на самом деле вы делаете выбор: отпустить ошибку или несправедливость — как в том, как вы взаимодействуете с этим человеком и ведете себя по отношению к нему, так и в своем собственном уме — в том, что вы выбираете. думать о.

Предположим, вы говорите, что прощаете кого-то, ему становится лучше, но затем вы втайне продолжаете держать это против него, постоянно размышляя о том, что произошло и как он был не прав… Это прощение? Нет, очевидно, нет.Опять же, прощение касается того, что вы делаете (и не делаете).

Теперь просто переверните процесс и примените его к себе:

  • Прощение заключается не только в том, чтобы чувствовать себя менее виноватым или грустным. Это не то, что вы можете контролировать.
  • Дело также не в том, продолжает ли время от времени вспоминаться это событие. Если вы неврологически здоровы, старые воспоминания иногда будут всплывать в вашем сознании, особенно впечатляющие, эмоционально заряженные воспоминания. Опять же, это не то, что вы можете контролировать.
  • Единственное, что вы можете контролировать — единственное, что вы можете сделать, чтобы простить себя, — это мысленно отпустить эти воспоминания и мысли, когда они возникают.

Итак, отпускание этих мыслей и воспоминаний не означает их подавления или импульсивных попыток отвлечься от них — это только сделает их более частыми и интенсивными.

Отпустить эти мысли и воспоминания означает замечать, когда они возникают, признавать их с сочувствием, а затем выбирать, переориентировать свое внимание и продолжать жить.

Прощение заключается в том, чтобы взять под контроль свое внимание и свое поведение.

Это означает признать, что вы не можете контролировать то, что приходит вам в голову, но вы можете контролировать, продолжаете ли вы сосредотачиваться на этом или нет…

  • Вы не можете контролировать всплывающее в памяти воспоминание. Но вы можете контролировать, решите ли вы потратить 20 минут на воспроизведение этого воспоминания в своей голове.
  • Вы не можете контролировать, возникает ли у вас в голове мысль о том, что вы должны были сделать.Но вы можете контролировать, решите ли вы продолжать думать об этом или отпустите это и сосредоточитесь на чем-то другом.

Теперь это непросто. Но это задача самопрощения.

И единственный способ по-настоящему простить себя — и, в конечном счете, почувствовать себя спокойнее — это перестать размышлять и жить дальше.

Что подводит нас к финальной точке…

3. Прощение касается вашего будущего, а не вашего прошлого.

Люди думают, что им нужно простить себя, чтобы двигаться дальше.А на самом деле все наоборот…

Вы сможете простить себя только тогда, когда решите двигаться дальше.

Давайте немного распакуем это.

На самом фундаментальном уровне прощение означает контроль. Люди, которые изо всех сил пытаются простить себя, как правило, чрезмерно сосредоточены на попытках контролировать вещи, которые они не могут контролировать, — то, что они чувствуют, что они думают, какие воспоминания всплывают, какие люди приходят на вечеринку и провоцируют их и т. д.

Проблема в том, что когда вы тратите всю свою энергию, пытаясь контролировать то, что не можете, у вас остается очень мало, чтобы контролировать то, что вы можете контролировать.

Например:

  • Если вы тратите всю свою энергию на одержимое воспроизведение ошибки из прошлого в тщетной попытке выяснить, как вы могли бы сделать это по-другому, вы будете настолько истощены и расстроены всеми болезненными эмоциями, которые порождает одержимость, что ваш способность переориентировать свое внимание на что-то продуктивное (отпустить) будет практически ни к чему.
  • Если вы тратите всю свою энергию на то, чтобы избегать людей или ситуаций, которые могут спровоцировать воспоминания о вашей большой ошибке в прошлом, вы лишаете себя возможности практиковаться в признании сложных мыслей и чувств, принятии их, а затем переключении внимания с них. .

Прощение себя означает признание того, что вы не можете контролировать прошлое. Вы действительно сделали что-то плохое, и вы не можете этого изменить. Период.

То, что вы можете контролировать — хотя бы в какой-то степени — это ваше будущее. И это начинается, конечно же, с действий, которые вы решите предпринять в настоящем.

Вы не сможете отпустить и простить себя, если постоянно цепляетесь за вещи из прошлого и останавливаетесь на них снова и снова. Мало того, что вы будете продолжать чувствовать себя все хуже и хуже, вы будете проводить все большую часть своей жизни, буквально живя прошлым.

По моему опыту, люди, которые наиболее успешны в самопрощении, это те, кто способен удерживать свое внимание в настоящем и будущем.

Конечно, это не значит, что вы никогда не должны размышлять о прошлом. Если вы сделали что-то не так, вам обязательно нужно уделить время тому, чтобы подумать об этом, исправить ситуацию, попытаться извлечь из этого урок и т. д.

Но люди, которые изо всех сил пытаются простить себя, обычно НАМНОГО выше этой точки. Все это пребывание в прошлом не приносит пользы ни вам, ни кому-либо еще.На самом деле, это активно вредит вам — и, скорее всего, вашим отношениям.

В конце концов, когда вы привыкнете признавать боль прошлого, не зацикливаясь на ней, ваш мозг в конце концов получит сообщение о том, что с этим покончено. И в результате он перестает вас так сильно доставать, и ваши эмоциональные реакции становятся все менее интенсивными.

Но когда вы продолжаете удерживать свое внимание в прошлом, вы преподаете своему мозгу противоположный урок: эта вещь по-прежнему велика и важна, так что продолжайте напоминать мне об этом в будущем.

Итак, если вы действительно хотите простить себя (и почувствовать себя прощенным), задумайтесь, загладьте свою вину и двигайтесь дальше — как бы вы ни чувствовали себя. Сосредоточьтесь на своих ценностях и на том, что действительно важно для вас, и приступайте к работе, живя своей жизнью, а не переигрывая древнюю историю.


Все, что вам нужно знать

Если вы хотите простить себя, помните об этих советах:

  • Нет самопрощения без сострадания к себе. Один из лучших способов проявить сострадание к себе — научиться признавать свои ошибки, а не осуждать их или размышлять о них.
  • Прощение — это действие, а не чувство. То, что в голову приходит мысль или воспоминание об ошибке, не означает, что вы должны продолжать думать об этом. Самопрощение заключается в том, чтобы взять под контроль свое внимание и свое поведение и отпустить мысли, эмоции и воспоминания, которые вы не можете контролировать.
  • Прощение касается вашего будущего, а не вашего прошлого. Вам не нужно прощать себя, чтобы двигаться дальше — вам нужно двигаться дальше, чтобы простить себя.

Как простить себя — Уважаемые СМИ

Прощение — важная часть жизни каждого. Это акт отпускания любых чувств, обиды или гнева. Когда вы не позволяете себе уйти от своих прошлых ошибок, вы держите свой разум в заложниках. Это начинает сеять хаос в вашей повседневной жизни, мешая делать простые вещи, например улыбаться без стыда и смеяться без чувства вины. Но мы знаем, что простить себя нелегко. Это сложнее, чем прощать других людей, которые обидели вас или причинили вам вред.Это потому, что позволить себе сорваться с крючка требует много размышлений и любви к себе. Если вы добавите к картине самообман — например, придерживаетесь нереалистичных стандартов или верите в ложные вещи о себе — этот процесс может казаться невозможным.

Легко понять, как чрезмерное накопление чувства вины и стыда по отношению к себе может привести к серьезным проблемам, связанным с вашим психическим здоровьем и благополучием. Если вы уже давно страдаете от чувства вины или стыда или это повлияло на вашу повседневную жизнь, мы рекомендуем вам обратиться к врачу.Тем не менее, хорошо иметь в виду, что все ошибаются в жизни, и вы всегда можете учиться на своих ошибках. Но, как мы уже упоминали, мы знаем, что это непросто! Этот пост посвящен тому, чтобы помочь вам простить себя. Мы делимся нашими любимыми стратегиями, как избавиться от чувства вины и гнева и начать все заново с более здоровым мышлением. Продолжайте читать, чтобы узнать о них все!

Как простить себя

Сосредоточьтесь на том, чему вы можете научиться на своих ошибках

Все в жизни — это опыт обучения.Это включает в себя то, за что вы чувствуете себя виноватым, и все ваши прошлые ошибки. Поймите, где вы ошиблись, и проанализируйте, как вы можете изменить шаблон в лучшую сторону. Следите за тем, какие шаги вы можете предпринять, чтобы предотвратить подобную ошибку в будущем, чтобы вы могли улучшить себя. Нет смысла слишком долго зацикливаться на прошлом, но вам будет полезно узнать, как не повторять одну и ту же ошибку дважды! Вот поучительный эпизод «Искусства быть здоровым», в котором доктор Коул делится советами о том, как распознать токсичные модели и исцелить свое прошлое.

Признайте, где вы ошиблись

Самосознание так же важно, как и самопрощение. Вы будете чувствовать себя плохо, пока не поймете, что совершили ошибку и пути назад нет. Единственный жизнеспособный курс действий — двигаться вперед. Для этого следует оценить ситуацию и точно определить, что вы сделали не так. Как только вы это сделаете, вы сможете рационализировать ситуацию и двигаться дальше. Хотя может быть трудно доверять себе, чтобы не отрицать свою ответственность и не брать на себя свою долю вины, это ключ к самооценке.Если вы хотите узнать больше о том, как доверять себе, послушайте этот выпуск подкаста Papaya Podcast: The One About Divorce & Trust Your Heart Again with Nicole Breanne.

Позвольте себе почувствовать угрызения совести

Каждый раз, когда мы делаем что-то не так, естественно чувствовать себя виноватым. Это признак того, что вы понимаете, что ваши прошлые действия противоречат вашим основным ценностям и обычным действиям. Чувствовать угрызения совести — это нормально, так как это свидетельствует о зрелости и желании стать лучше. Эти чувства могут на самом деле привести к положительному изменению поведения! Хотя важно не путать угрызения совести со стыдом, поскольку стыд — это негативная эмоция, которая обычно не приводит ни к чему, кроме ненависти к себе.Стыд может вызвать проблемы с психическим здоровьем и снизить вашу самооценку, влияя на ваше общее самочувствие. Поэтому всегда помните, что чувствовать себя виноватым — это нормально, но не постоянно стыдиться себя за прошлую ошибку!

Извинитесь перед теми, кого вы обидели, а затем отпустите

Легче простить себя, когда другие уже простили тебя за твои поступки. Поэтому правильно — как для тех, кого вы обидели, так и для собственного психического здоровья — признать свои ошибки и извиниться.Сначала попросите прощения у тех, кого затронули ваши проступки. Затем подождите, пока они простят вас. После этого вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше в этой ситуации. Простите себя и не зацикливайтесь на прошлом! Если вы чувствуете, что все еще не можете исцелиться, рассмотрите другие методы, такие как терапия или гипноз. Вы можете узнать больше об альтернативных способах исцелить себя в этом выпуске подкаста The Heal Podcast: Breaking Through Trauma: Psychedelic Therapy, Hypnosis, Ketamine & More с доктором Майком Доу.

Признайте последствия своих действий

Признание ошибки — один из первых шагов. Из-за нежелательных последствий необходимо следить! Вы должны приложить усилия, чтобы исправить ущерб или, по крайней мере, спланировать, как вы можете предотвратить повторение ситуации в будущем. Это будет нелегко, но это поможет вам расти и учиться на своих ошибках. Какой ущерб вы нанесли? Что вы можете сделать по-другому, двигаясь вперед? Задавайте себе трудные вопросы и повышайте самосознание.

Побалуйте себя собственным советом

Послушайте, если вы из тех друзей, которые всегда дают лучший совет, скорее всего, вы не следуете ему, когда дело доходит до собственных ошибок. Если ваш друг делает что-то не так, и вы сразу же помогаете ему простить себя, говоря ему, что каждый может совершить ошибку и что каждый неверный шаг — это возможность для обучения, серьезно отнеситесь к своему собственному совету! Прощение — это акт доброты, а сострадание к себе — ключ к вашему душевному благополучию.Вот грубый и честный эпизод The ​​Blonde Files о сострадании к себе, который может помочь вам в этом шаге к прощению себя. Помните, что все дело в том, чтобы относиться к себе так, как вы относитесь к тем, кого любите!

Заткнись, внутренний критик

У всех нас есть раздражающий голос в голове, говорящий нам, что мы недостаточно хороши. Что ничего из того, что мы делаем, чтобы исправить ошибку или чему-то научиться на ней, никогда не будет достаточно, чтобы компенсировать ущерб. Сделайте глубокий вдох и заткните этот голос! Ничего хорошего не выйдет из того, чтобы корить себя так, будто завтра не наступит.Так что держите своего внутреннего критика под контролем и анализируйте, что вы чувствуете. Да, возможно, вы должны были сделать лучше. Но в какой-то момент вы должны перестать прокручивать ситуацию в голове и признать, что сделали все возможное в данных обстоятельствах. Простите себя, признав, что всегда можете стать лучше!

Осознайте, что вам нужно жить дальше

Простить себя легче на словах, чем на деле. Тем не менее, придет время, когда ваше психическое здоровье ухудшится, если вы слишком долго держитесь за чувство вины и стыда.Прощение важно, чтобы иметь возможность жить полной жизнью. В противном случае вы всегда будете чувствовать себя плохо из-за каждой мелочи, которую вы сделали в прошлом. И это не способ достичь счастья или быть в мире с самим собой! Осознание того, что вы должны двигаться дальше и отпустить ситуацию, снимет бремя мира с ваших плеч. Это поможет вам восстановить контроль над своей жизнью и улучшить свое поведение в будущем, а также ваши отношения с самим собой. Если вам нужен честный совет, как восстановить контроль над своей жизнью, то смотрите этот эмоциональный эпизод «С Уитом».

Как вы прощаете себя за свои прошлые ошибки?

Мы надеемся, что этот совет вдохновит вас на действия и стремление к прощению. Прощение себя необходимо, чтобы иметь возможность двигаться вперед и жить полноценной жизнью. Независимо от того, насколько велика или мала ошибка, вы заслуживаете того, чтобы отпустить чувство вины и стыда. Эти советы помогут вам справиться со своими эмоциями и простить себя. Как всегда, помните, что если вам нужна дополнительная помощь, вам следует обратиться за медицинской консультацией, диагностикой или лечением.А пока попробуйте эти стратегии и будьте добры к себе уже сегодня!

 

 

Как простить себя в трезвости за ужасные вещи, которые вы сделали

Как простить себя

Одной из самых больших причин срыва в моей собственной истории была неспособность простить себя. Многое из того, что я пил в прошлом, было результатом парада стыда, который крутился в моем мозгу 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Это казалось бесконечным, и это всегда начиналось вовремя, как только я проснулся после ночной пьянки.

Возможно, вы знакомы с этим парадом.

Это шквал мыслей, которые мчатся вокруг вашего ноющего, обезвоженного купола. Это «тук-тук» разговоров, текстовых сообщений и действий, которые вы не можете отменить с прошлой ночи. Это безудержное беспокойство, которое заставляет вас хотеть выпрыгнуть из кожи.

В конце концов, я застрял в цикле пьянства, чтобы забыть ужасные вещи, которые я делал, говорил или думал во время пьянства.

научиться прощать себя в трезвости

Невозможно найти прощение

Вы когда-нибудь садились за стол с друзьями или семьей, и все шло хорошо? Еда вкусная, разговор беззаботный, а потом БАМ! Внезапно всплывает твой стыд.

«О, привет! Хороший маленький ужин у вас здесь. Помнишь, как ты напился за ужином с родителями своего бывшего, выставил себя полным козлом и сказал его маме, что ей нужно перерезать пуповину?

Ты морщишься.

Вы больше не полностью участвуете в еде. Вместо этого вы пытаетесь вытеснить мысль из своего мозга, которая, кажется, увеличивает его силу. Вы можете налить себе бокал вина и попытаться немного расслабиться, но мы все знаем, к чему это приведет.

Итак, вы застряли с этим дурацким воспоминанием во время прекрасного званого обеда, который теперь чуть-чуть испорчен.

Вы устали от своего мозга, его настойчивого настойчивого нападения на вас вещами, о которых вы бы предпочли забыть, и, честно говоря, вы устали отбивать мысли миллион раз в день.

Я понял. Я также понимаю, почему вам хочется сказать «[email protected]*$# it» и снова начать пить.

Прятаться от нежелательных мыслей

В прошлом чуть более простым способом справиться с нежелательными мыслями было пропить их. Счастливые мысли в стакане!

Но все мы знаем, что пропивание проблем на самом деле никогда не работает.На самом деле, это часто делает эти проблемы громче.

Ужасная мысль, которую вы пытаетесь проглотить, может вернуться после того, как вы поздоровались, когда вы слишком эмоциональны и не в состоянии справиться с ней должным образом.

Звонок в нетрезвом виде/текстовые сообщения и эмоциональная разрядка!

быть нежным с собой в трезвости

Это как плесень на стенах. Вы видите его там, в углу. Это ужасно. Придется много работать, чтобы исправить. Кто знает, насколько это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО плохо, когда вы открываете стену и заглядываете внутрь.

Знаете, что проще?

Получение краски, даже краски, которая обещает (ложно) удалить плесень и покрыть ее. Готово. Как будто его и нет!

Эта плесень снова появится. Это будет распространяться. Это заставит вашу милую маленькую краску сколоться и пузыриться.

Но вы продолжаете рисовать, и прежде чем вы это осознаете, проблема слишком велика, и вы слишком больны, чтобы должным образом позаботиться о ней.

Плохие воспоминания и мысли — это плесень в вашем доме, и пришло время вскрыть стены, оценить ущерб и выполнить тяжелую работу, необходимую для того, чтобы сделать ваш дом снова пригодным для жизни.

Конечная метафора.

Учимся прощать себя

Для тех из вас, кто состоит в АА, это Восьмой и Четвертый шаги, и это МНОГО.

В качестве предостережения, я не собираюсь проходить через это с точки зрения работы «по шагам», потому что я не квалифицирован для этого, и я не буду притворяться, что нет, но я могу взять некоторые из Больших Книга

мудрости по этим темам.

Во-первых, давайте поговорим об этих навязчивых мыслях. Я почти 5 лет трезвый, и я все еще получаю эти постыдные мысли-подлости-атаки.

Я искренне верю, что это нормальная часть человеческого опыта. Разница в том, что теперь они не имеют надо мной такой большой власти, как раньше. Я могу простить себя и искренне это имею в виду. И вот к чему я хочу помочь вам добраться.

Итак, давайте для начала углубимся в некоторые неопровержимые факты.

получение поддержки в процессе прощения в трезвости

Принятие

Есть причина, по которой Молитва о безмятежности так широко известна.

«Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого.

Один из величайших подарков, которые вы можете сделать себе, — это немного благодати и смирения с тем, что прошлое есть прошлое, и вы ничего не можете с этим поделать.

Вы испортили все отношения, дружбу или семейные узы в своей жизни? Вы делали или говорили ужасные вещи? Обижать людей, которые этого не заслужили (включая себя)? Потеряли работу? Никогда ничего не делал в своей жизни?

Что сделано то и сделано. Это горькая правда. Вы, , могли бы устраивать вечеринки жалости каждый день, но что бы это вам дало?

Если ваш сын не хочет иметь с вами ничего общего, потому что вы раньше выпивали, а не посещали его игры, какой смысл размышлять о том, как вы его подводили?

Ты мучаешь себя и, честное слово, ВСЕ ЕЩЕ ничего не делаешь, чтобы улучшить отношения с сыном.Если вы собираетесь простить себя, вы должны относиться к тому, что вы сделали, здоровым образом, включая болезненные аспекты трезвости.

Приступая к самопрощению

Теперь вы можете подумать: «Хорошо, это все хорошо, но скажите моему мозгу, чтобы он начал принимать эти вещи, чтобы я мог обрести немного покоя!»

Принятие — это не переключатель «включить и выключить», друг мой. Желаю, чтобы это было. Как и все остальное, что стоит иметь в этой жизни, это требует практики и терпения.

Вот один из моих личных стыдных моментов — я НЕ там, где я хочу быть профессионально, и я знаю, что провел более десяти лет, работая на работе, которую ненавидел, сжигая мосты, и теперь я смотрю на 40 и начинаю все сначала.

Я вижу в социальных сетях профили друзей или знакомых, которые не сделали этого со своей жизнью, и думаю: «Это мог быть я!»

Но это не так.

благодать в трезвении

Сравнение себя с ними ничего не дает.

Итак, я испортил свои двадцатые и ранние тридцатые годы.Я не верну те годы, так что я могу сделать СЕЙЧАС, чтобы начать наверстывать упущенное?

Затем я сосредотачиваюсь на ДЕЙСТВИЯХ, которые я могу предпринять, чтобы улучшить то, что у меня есть прямо сейчас.

Я также пытаюсь найти серебряную подкладку. Возможно, если бы я не пошла по тому пути, по которому пошла, я бы не вышла замуж за своего мужа и не родила бы дочь.

Каким бы плохим ни было путешествие, оно привело меня сюда, а «здесь» на данный момент не так уж и плохо.

Между прочим, это непростая штука. О, вы потеряли опеку над своими детьми из-за того, что пили? Да, вы не можете вернуться и отменить это, но также нормально признать, что это большая и тяжелая вещь, которую нужно носить с собой.Я бы никогда не предложил иначе.

Прощение себя требует РАБОТ. Вам сейчас нужно много любви и поддержки, и никто не может обвинить вас в том, что вы постоянно думаете об этом.

Я предлагаю перенаправить как можно больше этой энергии на действенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы исправить свою жизнь и исправить ущерб, который вы нанесли.

Владей, но не купайся в этом.

Шаг 8 из 12 шагов касается возмещения ущерба, признания своей чуши и просьбы о прощении.Это важная работа. Эй, вы сделали несколько плохих вещей в прошлом, и пьянство, вероятно, имело к этому большое отношение.

Это не значит, что вы изначально плохой человек. Но у тебя есть кое-какие вещи, о которых тебе нужно позаботиться, мой друг.

Лично я формально не выполнял Шаг 8, потому что у меня нет спонсора и я не состою в АА. Но я прошел через аналогичный процесс в своей жизни.

Проведите инвентаризацию. Какие мысли продолжают появляться, чтобы испортить вам день? Что не дает вам спать по ночам?

Запишите их в журнал.Признайтесь им. Что вы сделали, чтобы вызвать это и НЕ сосредотачиваться на том, что кто-то еще внес? Это о вас.

Вот еще один мой позор – когда я пила, я набрасывалась на своего мужа, как Джекил и Хайд. Я выбирал бои, которые он никогда не смог бы выиграть. Теперь я, конечно, могу оглянуться назад и определить веские причины, по которым у меня могли быть проблемы с ним в то время, но я не позволяю этому оправдывать свое поведение.

Когда такие мысли всплывают, нет «да, но он правда…»

Я отвечаю за себя.Я могу возместить ущерб, извинившись, установив с ним лучшие отношения и убедившись, что я вношу свой вклад в то, чтобы быть хорошей супругой. Все что сверх этого — отдельная тема.

работа через стыд в трезвости
Не останавливайся — с ума сойдешь.

Как только вы встанете на путь владения своим поведением, ХУДШЕЕ, что вы можете сделать, это начать жалеть себя или играть в «увы мне».

«О, я такой ужасный супруг, потому что я делал и говорил эти ужасные вещи тому, кого люблю.

Никто не хочет идти на эту вечеринку жалости, друг мой. Особенно люди, которые имели дело с вами в худшие моменты.

Вы не можете забрать его обратно. Вы можете только извиниться и стать лучше, начиная с этого момента. Вот как вы делаете это для них. Если, когда и как люди решат простить вас, это вне вашего контроля.

Это именно то, что я прорабатываю со своим терапевтом, потому что эти чувства очень сложны, и проработка их с обученным профессионалом — лучший выход для вас.

Похожие посты:
Управление подавляющим стыдом на протяжении всего процесса.

Если вы действительно в отчаянии и не видите в себе ничего положительного, прощение будет невозможным. Если вы не считаете себя достойным прощения, вы его не получите.

Вот в чем дело. Могут быть ОЧЕНЬ веские причины, по которым вы не видите в себе ничего положительного. Возможно, вы устроили настоящий беспорядок в своей жизни.Однако плохие поступки не делают вас плохим человеком.

У вас есть работа, и вы можете начать делать это для других.

Если вас преследуют сожаление и стыд, лучшее, что вы можете сделать прямо сейчас, — начать бросать вызов этому нарративу, изменяя поведение.

Вы не можете изменить тот факт, что последние десять лет вы были эгоистичным придурком, но вы можете стать лучше, начиная с сегодняшнего дня. Волонтер. Зарегистрируйтесь, чтобы помочь другим. Делайте что-то для другого человека, не ожидая ничего взамен.

И продолжай делать такие вещи, пока старое ты не начнет ломаться.

волонтерство помогает простить себя за ужасные вещи

Отвлечь себя от себя.

Я никогда не мог простить себя, активно пытаясь.

Чем больше энергии я тратил на то, чтобы простить себя, тем больше я концентрировался на вещах, за которые мне нужно было получить прощение, и именно этого я пытался избежать.

О, и я пробовал все это.Я визуализировал прощение, медитировал, произносил мантры, смотрел в зеркало и шептал: «Я прощаю тебя. Я прощаю тебя.»

Мне пришло в голову, что я трачу все свое время, пытаясь протолкнуть квадратный колышек через круглое отверстие. Несмотря на то, что то, что я пытался сделать, было благородным, мне это не помогло.

Вот что сделал.

Я нашел еще кое-что, о чем нужно позаботиться. В сентябре 2017 года я родила девочку и научилась становиться мамой. Я уволился с работы, которую ненавидел, и начал работать над этим блогом полный рабочий день.

Это стало моим увлечением, и оттуда я начал узнавать о других вещах, которые вызвали во мне интерес. Это дало мне повод вставать по утрам, чего у меня никогда не было постоянно в жизни.

Эти вещи были эффективны по нескольким причинам.

1. У меня было еще на что направить свою энергию, кроме собственных ужасных чувств.

Чем больше вы сможете выкинуть из головы, тем легче будет начать прощать себя .

Если вы тратите время на изучение нового навыка или делаете что-то, что приносит пользу и поддерживает других людей, вы почувствуете себя лучше И начнете менять свое отношение к себе.

Люди делают это по-разному.

Некоторые ходят в тренажерные залы и усердно занимаются фитнесом. Они впервые в жизни начинают достигать поставленных целей и находят группу поддерживающих людей, к которой можно принадлежать. Другие люди берутся за новое хобби и добиваются в нем больших успехов.

Найдите маленькие вещи, которые вы можете сделать, чтобы расти — будь то обучение, поддержание формы или развитие нового навыка. Эти крошечные достижения помогут вам увидеть себя в более позитивном свете. Коллективное воздействие меняет жизнь.

2. Я нашел то, что придало смысл моей жизни

Да, я отвлекался на то, чтобы научиться создавать веб-сайты и общаться с новыми читателями, но я также был удовлетворен этим. Даже в те дни, когда мне хотелось рвать на себе волосы, потому что я не мог понять, как сделать что-то техническое, часть меня любила все это.

Я должен делать то, что никогда не думал, что смогу сделать.История в моем мозгу всегда заключалась в том, что я технофоб. Веб-сайты, графический дизайн, код — эти вещи были для меня слишком сложными. У меня не было способностей.

Оказывается, это неправда

Я получил шанс кое-что себе доказать и впервые за черт знает сколько времени не сдался. Я видел это насквозь, и знаете что? Это повысило мою самооценку и чувство собственного достоинства.

Лучшая часть?

Люди, связанные с моей работой. Я помогал им, и это заставляло меня чувствовать, что я, наконец, делаю что-то, чтобы повысить ценность мира.

И это то, что вам нужно.

Повышаете ли вы ценность, улучшая свое физическое здоровье и вдохновляя других делать то же самое, или учась создавать красивые произведения искусства, все положительное, что вы делаете для себя и других, поможет вам избавиться от представления о том, кто вы есть. и чего ты заслуживаешь от жизни.

Почему добрые дела помогают простить себя.

Чем больше я находил способов занять свое время тем, что помогало другим и доставляло мне удовольствие, тем больше я начинал видеть себя человеком, способным на счастье и достойным прощения.

О, это, должно быть, НАСТОЯЩАЯ я, которую все это время прятали. Какое облегчение!

Как только вы начнете создавать личность, которая будет отделена от вашего пьянства и ошибок, вы сможете начать прощать себя осмысленно.

Легко погрузиться в депрессию, вину и стыд за прошлое, когда в нашей жизни больше ничего нет. Так что наполните свою жизнь лучшими вещами.

Делайте то, что приблизит вас к искренней вере в то, что вы можете что-то предложить этому миру.Вы не можете обмануть свой мозг, заставив его поверить, что вы хороший и достойный человек. Вы должны ДЕЛАТЬ вещи, которые делают это так.

Дайте ему время… и терапию.

Вы не превратились в крушение поезда с алкогольной зависимостью за одну ночь, и вы не сможете исправить это так быстро. Это. Принимает. Время. Всякий, кто пытается продать вам несколько «простых шагов, чтобы полюбить себя», обманывает вас.

Вы добьетесь этого с небольшими изменениями в течение длительного периода времени. Вот почему я также рекомендую терапию в качестве инструмента в вашем наборе инструментов трезвости.

Я уже упоминал об этом, но стоит повторить. Это непростое путешествие, и вам может понадобиться помощь профессионала, который поможет вам разобраться с эмоциональными обломками.

Интересуетесь разговорной терапией, но не знаете, с чего начать? Или, может быть, вы пробовали консультировать в прошлом и получили негативный опыт. Доступ не должен быть препятствием для помощи. Узнайте, как найти хорошего психотерапевта по разумной цене.

Не ожидайте, что этот процесс будет прямым. Будут дни, когда вы будете чувствовать себя позитивно, энергично и готовы покорить мир. И будут дни, когда весь день и ночь в вашем мозгу крутится парад позора.

Это природа зверя, но никоим образом не отражение вашего выздоровления.

У всех нас бывают плохие дни, когда мы слишком строги к себе.

Ваша задача сейчас начать делать то, что даст вам альтернативу рассказам о себе в вашей голове. Что-то, на что вы можете указать и сказать: «Видите, я не безнадежный человек.Посмотрите, что я смог там сделать».

И тогда пусть придет прощение.

Как простить себя за непреднамеренное причинение кому-то боли

У других нет постоянного дома в вашей голове; ты сделаешь. Поэтому простить себя и отпустить прошлое так сложно. Нажмите, чтобы твитнуть

Вы причинили кому-то боль в каком-то полузабытом прошлом, на самом деле не желая того. Годы спустя сожаление и сожаление все еще свежи. Вы бы почувствовали себя свободнее и легче, простив себя, но, похоже, этого не происходит. Почему?

Постоянная боль от прошлых ошибок калечит. Вы могли бы сделать это с помощью самопрощения. Тогда почему так трудно простить себя, когда проще простить других?

Причина в том, что у других нет дома в твоей голове; ты сделаешь. Итак, вы продолжаете перечитывать мрачные самоосуждения каждый раз, когда всплывают воспоминания о ваших старых грехах.

Когда дело доходит до тебя, вместо оправдания ты всегда держишь себя в заложниках. Но вы можете научиться прощать себя, поскольку ваш грех был совершенно непреднамеренным.

7 шагов, чтобы простить себя за то, что причинили кому-то боль

Даже если другие простили вас за ту боль, которую вы им причинили, вы не можете простить себя. Даже когда вы простили им много горя, которые они вам причинили, вы не можете простить себя.

Тренеры и консультанты нашли набор шагов, которые помогут нам простить самих себя. Опираясь на их коллективный опыт, мы предлагаем вам эти семь шагов.

Вот 7 шагов, чтобы простить себя за то, что причинил кому-то боль непреднамеренно:

  1. Примите свои эмоции : Как только вы примете чувства, прощать станет легко.
  2. Проанализируйте ошибку : Проанализируйте ошибку с точки зрения того, что вы узнали.
  3. Выберите хороший день : День, свободный от отвлекающих факторов, зарядит вас энергией.
  4. Глубоко поговорите с самим собой : Терпеливо прислушайтесь к своему забытому «я».
  5. Поддержите своего внутреннего критика : Дайте громкое имя голосу в вашей голове.
  6. Прощай как друг : Относись к себе как к своему лучшему другу.
  7. Празднуйте вновь обретенную свободу : Отпусти. Ошибка не определяет вас.

Шаг №1. Прими свои эмоции

Если вы чувствуете вину, примите ее. Если вам стыдно, признайтесь в этом. Если вы злитесь, признайте это. Как только вы примете вину, путь к самопрощению станет легче.

Люди совершают ошибки, и многие из них вопиюще глупы, но это также один из способов учиться. Ладно, возможно, это не лучший способ учиться (кстати, лучший способ — учиться на чужих ошибках), но именно так вы ориентируетесь в жизни.

Итак, признайтесь себе, что вы все испортили. Как только вы примете и признаете это, процесс прощения станет проще.

Вы часто задаетесь вопросом, только если бы вы могли простить себя за боль, которую вы причинили другим, вы могли бы начать все заново. Тогда вы понимаете, что никто никогда не показывал вам, как это делать .

Итак, ты стоишь чертовски виноватым. Поскольку возникающий поток ненависти к себе отправляет вас в бездну депрессии. У каждой эмоции, которую мы испытываем, есть цель.Счастье указывает на то, что что-то идет хорошо, и побуждает нас общаться с другими. Печаль напоминает нам о том, что мы понесли утрату. То же самое и с виной.

И не заставляй замолчать своего внутреннего критика. Вместо этого терпеливо слушайте, что он говорит о вас. Позвольте ему заставить вас чувствовать то, что он хочет. Затем запишите эмоции, которые дал вам ваш внутренний критик.

Шаг №2. Проанализируйте ошибку

Вспомните свою ошибку, а затем запишите весь положительный опыт, который вы извлекли из нее.

Приступая к анализу ошибки, сосредоточьтесь на выяснении того, какая ее часть находилась под вашим контролем. Вы можете понять, что в то время у вас не было полного контроля над ним. И теперь, когда вы видите это задним числом, вы знаете, как предотвратить это в будущем с помощью этого обучения.

После того, как вы проанализируете свою ошибку, дайте ей настояться в вашей голове в течение нескольких дней. Каждый раз, когда это приходит вам на ум, заставляйте себя вспоминать уроки, которые вы извлекли из этого.

Поймите разницу между виной и стыдом. Очень важно точно определить эмоцию, причиняющую вам боль: это вина или стыд?


И стыд, и вина являются «самокритическими» эмоциями. Тем не менее, стыд предполагает отсутствие силы соответствовать стандартам вашего идеального «я» (акт бездействия), тогда как вина предполагает силу и намерение нарушить ваши моральные стандарты (акт действия).

Если вы не можете понять, почему все пошло не так, спросите мнение человека.Если вы не найдете такого человека, который расскажет о вашем затруднительном положении, обратитесь к консультанту по психическому здоровью.

Шаг №3. Выбери хороший день

Назначьте себе встречу на день, когда вы будете свободны от каких-либо тяжелых обязанностей. Уделите этому хотя бы час.

Найдите место, где вы могли бы посидеть в одиночестве, чтобы вас не отвлекали. Принеси что-нибудь поесть или попить. Носите с собой дневник или журнал.

И начните с того, что отбросьте свои повседневные заботы и успокойте свой разум.Вы можете потратить несколько минут на глубокое дыхание и тем самым активировать фазу расслабления через блуждающий нерв.

Шаг №4. Глубокий разговор с самим собой

Начать разговор с самим собой. Подробно разберитесь, почему вам нужно прощать себя. Помните, легче простить человека, когда вы любите его и заботитесь о нем.

Итак, начнем с любви к себе. И знаете что, любовь лечит.

Итак, будь для себя тем человеком, которого любишь. Вот как полюбить себя без чувства вины.

Возьмите за правило носить с собой журнал . Запишите преимущества свободы от негативных эмоций, которые вы получите после того, как простите себя.

Невозможно простить, не любя. И я не имею в виду сентиментальность. Я не имею в виду месиво. Я имею в виду наличие достаточного мужества, чтобы встать и сказать: «Я прощаю. Я закончил с этим».

— Майя Энджелоу

Важнейшей частью любого разговора является умение слушать. Итак, слушайте свое забытое «я» терпеливо и без перерывов.Это помогает признать свою ошибку.

Игнорирование проблемы не приводит к ее исчезновению, но часто приводит к ее усугублению, когда вы этого не замечаете. Итак, прислушайтесь к тому, что ваш внутренний голос пытается вам сказать. Поговорите с ними. Если вы не можете сделать все это в своей голове, как не может большинство из нас, создайте и напишите диалог между вашим внутренним голосом и вашим сознательным голосом.

Шаг № 5. Подтвердите своего внутреннего критика

У вас уже есть четкое представление о том, что думает об этом ваш внутренний критик, поскольку вы записали их на первом шаге.

Дайте своему внутреннему критику уважительное имя. Теперь назовите его по имени, заверите, что вы внимательно их выслушали и примите во внимание их критику.

И скажи им, что сейчас самое время заняться этим вместе. Потерпи. Требуется время, чтобы понять, что ваш внутренний критик не против вас, а ваш союзник, который поможет вам стать лучше.

Вы подтвердили их, и теперь вам нужна их помощь в подтверждении вашего процесса прощения себя. Найдите союзника в своем внутреннем критике, разговаривая с ним с сочувствием и добротой.

И не пытайтесь изменить голос. Это вы должны измениться, руководствуясь этим голосом. Кстати, мы также не должны пытаться изменить других.

Шаг № 6. Прости как друга

Относитесь к себе как к лучшему другу и прощайте себя без осуждения.

Простите себя, записав это. Отпустите себя, записав это. Напишите чернилами, что вы простили себя за эту прошлую ошибку раз и навсегда.

Если вы записываете это, это не значит, что вы одобряете этот поступок.Когда вы прощаете себя, это означает, что вы отпускаете себя. Затем вы больше не находитесь во власти темных чувств, связанных с актом.

Во время письма признайте, что вы разочаровали себя, не соответствуя своим моральным стандартам. Но также утешайтесь тем фактом, что эта ошибка не определяет вас. Напишите, что бы вы сделали по-другому в следующий раз.

Не забывайте проявлять сострадание к себе, что означает относиться к себе так, как если бы вы были хорошим другом. Вы можете прочитать вслух то, что вы написали, и внести изменения, если хотите.

Шаг №7. Празднуйте обретенную свободу

Когда вы прощаете себя и освобождаетесь от бремени всех этих негативных эмоций, особенно гнева и обиды, вы можете почувствовать, что потеряли часть себя.

Но какой смысл сожалеть об ошибке, которую ты совершил много лет назад? Зачем грустить из-за того, что отпускаешь эту часть себя?

Эта часть тебя больше не нужна, так что отпусти ее. Особенно сейчас, когда вы прикладываете искренние усилия, чтобы подобное больше не повторилось.Вы сохранили все знания, полученные от него, и поэтому можете высвободить остальное.

Вы могли бы даже написать в своем дневнике о конкретных вещах, которым вас научили неудачные отношения. Это покажет путь вперед о том, как вы могли бы лучше взаимодействовать с людьми в своей будущей жизни.

Так что потратьте некоторое время на то, чтобы подвести итоги того, кем вы стали сейчас, и как вы выросли благодаря этому конкретному опыту.

А теперь иди и отпразднуй обретенную свободу. Наслаждайтесь спокойствием самопрощения.Говорите себе о положительной стороне всего этого.

Самопрощение: 7 проверенных полезных шагов

3 совета по самопрощению

Если бы мы только знали, как простить себя и стереть все с лица земли, у нас был бы шанс начать новую жизнь, полную возможностей. Проблема в том, что мы не знаем, как освободиться из наших ментальных тюрем.

Взгляните на эти три быстрых и простых способа простить себя и избавиться от сожалений:

1. Переосмыслить

Первый трюк состоит в том, чтобы заново представить всю ситуацию.

Возможно, вы знаете, что ваш мозг думает, что это то же самое, что и в реальном мире, когда вы визуализируете, что делаете что-то. Не понимает разницы.

Итак, мы будем использовать эту научно подтвержденную информацию в своих интересах, когда дело доходит до прощения себя и избавления от прошлых ошибок.

Итак, сделайте следующее: Представьте, как бы вы переделали весь опыт.

После того, как вы переосмыслили это, поверьте в это. А затем запишите, что вы узнали из этого тревожного или смущающего опыта.Это не только показывает нам, что вы извлекли уроки из этого и пошли дальше, но также и то, что в следующий раз вы добьетесь большего успеха.

Поскольку мозг не может отличить, когда вы представляете себе новый результат, ваш мозг отпускает его, как любую другую случайную память.

Так что в следующий раз, когда воспоминания об ошибках, которые вы сделали в прошлом, всплывут из ниоткуда, готовые испортить вам день, попытайтесь заново представить, что вы не произносите эти обидные слова или не делаете того огорчающего поступка.

2. Извиниться

Второй совет: произнесите Извините и восстановите соединение.

Часто, как только вы хотя бы попытались загладить свою вину, вы можете остановить борьбу, простить себя и двигаться вперед.

Иначе ты постоянно переигрываешь последний бой, который у тебя был с кем-то, и каждый раз травмируешь себя его пересказом.

Итак, безопасно ли возобновить отношения с кем-то, кого вы обидели, и подумайте о том, чтобы попытаться извиниться за обиду, которую вы ему причинили.

И, как всегда, лучше уделить достаточно времени тому, чтобы организовать, какие слова использовать и как именно их произносить.Вы можете даже потренироваться произносить их вслух, прежде чем встретитесь с ними.

Таким образом, вы могли представить, что они могут сказать в ответ, и переработать ваши ответы. Чтобы, когда вы пойдете чинить связь, вы не обнаружили, что делаете ее еще хуже.

3. «Стой!»

Третий совет — остановить ход мыслей .

Если вы обнаружите, что возвращаетесь к тому единственному случаю, когда вы сделали ужасный поступок, и снова и снова вздрагиваете от боли из-за причиненной вам боли, вот решение.Просто соберитесь и отбросьте эту раздражающую мысль в самом начале. Таким образом, вы остановите поток негативных мыслей, которые крутятся в вашем уме.

Это просто. Просто скажите себе громко или даже про себя: « Стоп!»

Когда ваш разум возвращается к той негативной ситуации или болезненному времени, не позволяйте ему задерживаться. Просто скажите «Стоп» и выключите его.

Есть и другие способы помешать нашим мыслям вызывать у нас беспокоящие чувства. Один из них — заставить свой разум думать о приятных или забавных воспоминаниях .сообщить об этом объявлении

Каким бы ни было счастливое воспоминание, постарайтесь задействовать все свои пять чувств, чтобы заново рассказать себе всю историю. Чаще всего к тому времени, когда мы обрабатываем это воспоминание с помощью наших пяти органов чувств, мы уже сами оттолкнулись от негативных воспоминаний.

Еще один способ — замечать свои мысли. То есть вы замечаете, как ваш разум снова блуждает в этом болезненном пространстве, и говорите себе: «Сейчас мой разум пытается втянуть меня туда и заставить чувствовать себя плохо, но я не хочу туда идти.

Часто простое знание того, что происходит, и распознавание закономерности может остановить его от взлёта.

Почему вы должны простить себя

Самопрощение важно, потому что оно освобождает нас от стресса, связанного с укрыванием саморазрушающих негативных эмоций. Это процесс исцеления, который восстанавливает наш эмоциональный баланс. Прощение смягчает разрушительное воздействие стресса степени тяжести на психическое здоровье.

Более высокий уровень стресса в течение жизни и более низкий уровень прощения однозначно предсказывают ухудшение психического и физического здоровья.Анализ также выявил градуированный эффект взаимодействия «Стресс × Прощение», при котором связь между стрессом и психическим здоровьем была слабее у людей, проявляющих больше прощения.

— Туссен, Шилдс и др., Как стресс ухудшает здоровье, а прощение защищает здоровье, 2016 г.

Исследование показало, что люди, которые набрали высокие баллы по Шкале прощения Хартленда (HFS), имели лучшее психическое здоровье. Исследования с использованием фМРТ-сканирования мозга показали, что прощение может даже изменить то, как работает наш мозг.

Мы получаем пользу от прощения, когда учимся искусству самопрощения. Самопрощение в истинной сущности означает произнесение:

  • Я признаю, что поступил неправильно с кем-то.
  • Я буду помнить, чтобы не повторять действие.
  • Я прощаю себя и отпускаю свою вину.

В приведенном ниже видео автор и консультант по депрессии Дуглас Блох рассказывает о трех причинах, по которым людям, страдающим депрессией, необходимо прощать себя за свои ошибки:

Дуглас Блох о самопрощении

Заключительные слова

Боишься полюбить себя ? Узнай, как полюбить себя без чувства вины!

Мы тратим часы на то, чтобы перефразировать обидные вещи, которые мы сделали кому-то, когда мы были малышами до прошлого года.Мы знаем, что прощение самих себя может поднять нас из этой эмоциональной темной ямы и отправить нас в новое путешествие.

Мы знаем, что простить себя иногда может быть намного труднее, чем простить кого-то другого. Но это возможно.

  • Вы признали, что совершали ошибки, как и любой человек в вашей ситуации. Но это не значит, что вы оправдываете свою ошибку.
  • Ты простил себя. Но это не значит, что вы позволите себе сорваться с крючка для подобных действий в будущем.
  • Вы простили себя, чтобы освободиться от негативного бремени. А это значит, что вы готовы отправиться в новое жизненное путешествие.

Один быстрый и простой совет: Переименуйте свою ошибку в обучающий опыт .

И воспользуйтесь этими 10 научно обоснованными советами по счастью!

• • •

Биография автора: Написано и отредактировано Сандипом Роем — врачом, писателем-психологом и исследователем счастья. Основатель и главный редактор блога «Счастье».Пишет о психическом здоровье, счастье, позитивной психологии и философии (особенно стоицизм).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.