Как себя дисциплинировать: Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом — Офтоп на vc.ru

Содержание

Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом — Офтоп на vc.ru

Первая часть о важности дисциплины была по большей части теоретической; теперь пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки.

Мелкими шажками

Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я — новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное — работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.

Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека — и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.

Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.

Потому что вы катаетесь на доске, а это значит, что волна движется вперёд под вами. Круто.

То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так очевидно: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.

Используйте лестницу вместо лифта каждый день. Это всего пять или десять калорий, но за год наберётся на три пиццы. И это только калории.

Если вы будете тратить на небольшую уборку всего две минуты каждый день, то удивитесь, каким чистым ваш дом станет месяц спустя.

Небольшие, но последовательные вещи. Идите по лестнице.

Мозг противится резким изменениям, но постепенные изменения позволяют это сопротивление обойти. Это приводит нас к следующему пункту.

Принцип постепенности

Вы можете внедрять огромные изменения, разделяя их на небольшие управляемые шаги. Штука в том, что противящийся изменениям «тролль», живущий в вашей голове, даже не заметит, что происходит что-то большое. Сопротивление растёт экспоненциально, а не пропорционально, в зависимости от величины изменений. Этот принцип работает во многих аспектах жизни:

Вербовка новых шпионов это не «Здравствуйте, сэр, не желаете ли поработать на иностранное правительство, чтобы погубить собственную страну?» Это серия относительно безвредных и законных шагов — ужинов, небольших подарков и запросов на не такую уж важную информацию, что уже в итоге выливается в серьёзную государственную измену.
При съёмке порнофильмов продюсеры не просят незнакомую девушку с улицы возлечь с пятью качками — всё начинается с лёгкой обнажёнки («Честный модельный бизнес, ты чего»), потом всё дальше. Ну вы понимаете.
Есть зловещие примеры из политики.
Есть мысленный эксперимент про лягушку в кипятке — может, это и враньё, но говорят, что если положить лягушку в кастрюлю с водой и медленно её нагревать, то лягушка не выпрыгнет, потому что кипячение будет постепенным. Не знаю, зачем кому-то понадобится заниматься такими вещами, и вообще насколько это правдиво, но принцип точно такой же — именно так вам нужно низвергнуть внутреннего тролля-саботажника. Сварите его заживо. Медленно, усыпив его внимание.

Этот же механизм мы хотим использовать во благо.

Хотите начать больше заниматься спортом? Выйдите на прогулку. Хотите сесть на диету? Начните с отказа от одной самой вредной вещи — вероятно, это сахар. Хотите бросить курить? Возьмите сегодняшнюю «последнюю» сигарету, переломите её пополам и смойте в унитаз.

Из этого следует следующий пункт.

Умышленное управление исключениями

Лучший способ управлять пороками — принять их и управлять ими. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться ими управлять и перенаправить их инерцию, осознанно включая их в план. Это метод дзюдо.

Суть в том, чтобы контролировать время и дозировку. Диета? Спланируйте дни, когда вы будете жульничать (раз в неделю, допустим). Тратите ценные часы жизни на Facebook? «Никакого больше Facebook» — неверно, «Facebook на 20 минут вечером, чтобы узнать, что происходит у друзей, и всё на этом» — верно.

Помните, что мозг сопротивляется крупным изменениям, и даже вдвойне, если они мешают немедленному удовлетворению. Резкий отказ от психологических привычек — это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе.

Этого можно избежать, если принять и спланировать исключения — без исключений из запланированных исключений.

Вы абсолютно точно можете позволить себе сказать: «Сегодня я останусь дома, буду есть пиццу, сидя в трусах, и играть в видеоигры». Но делайте это лишь изредка, осознанно и обдуманно — нельзя, чтобы это просто случалось с вами в отсутствие более продуктивного плана. Любой план лучше, чем этот.

Парадоксально, но такое раздолбайство даже не является приятным, оно заставляет вас чувствовать себя виноватым и бесполезным. Но вы будете им наслаждаться, если оно будет запланированным видом отдыха. Должны быть дни для пижамы, мороженого и тупых сериалов. Но это вы должны впускать их в свою жизнь, а не они вас в свою.

Подталкивание и приверженность

Есть очень и очень мощный трюк: использовать небольшие толчки в правильном направлении, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для самого себя. Я объясню. Штука в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, не разбудив при этом тролля.

Об этом принципе мне рассказал автор сатирического комикса Dilbert Скотт Адамс — если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.

Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.

Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.

Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.

Это работает по двум причинам — подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку — я человек, который заботится о своём здоровье. Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».

Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.

Давайте повторю ещё раз: последовательность — это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно — вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это — ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом.

Перезарядка

Ещё одна суперважная вещь, если вы хотите взять собственную жизнь под контроль: не надо уставать и подвергать себя стрессам. Проще сказать, чем сделать, я знаю, но я покажу, как этого добиться.

Когда вы умственно истощены, вещи, которые вы делаете (или не делаете), находятся далеко от сознательных решений и здравого смысла. Если вы хотите развить хорошие привычки, научитесь «перезаряжать аккумулятор».

Если у вас есть смутное ощущение, что это проблема курицы и яйца, и что непонятно, что нужно сделать сперва: научиться управлять своей жизнью, чтобы избегать стрессов и усталости, или же научиться отдыхать, чтобы лучше управлять жизнью — вы полностью правы. Но вы можете привить эффективную систему отдыха к своему стрессовому образу жизни, таким образом прорывая порочный круг в его слабой точке.

На самом деле, если у вас стрессовая жизнь, вам в особенности нужно это сделать. Это просто, и занимает всего 10 минут.

И популярность этого метода растёт — интернет постепенно заполняется такими советами, но редко в схожем контексте — в особенности, чтобы откатить истощение эго и «исполнительную усталость». Что удивительно, учитывая, что это второе по популярности направление использования (первое — это ментальное здоровье в общем смысле).

И это (фанфары) — медитация. В самой простой (и, я думаю, наилучшей) форме — вы садитесь, очищаете разум, ровно дышите и обозреваете свой «пустой» мозг в его естественном состоянии — это всё. Всё остальное опционально.

Я обещаю, что это даст вам больше сил, чтобы следовать своим последовательным решениям и планам, или по крайней мере существенно повысит ваши шансы. Это «зелье маны» самоконтроля, пит-стоп для мозга, колодец желаний.

Это внутренние вещи. Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок — так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент. Эффективной мультизадачности не существует. Разделяешь внимание — проигрываешь.

Основы управления окружением:

Очень сильно помогает чистота и порядок. Если грязная квартира — это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите — я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу — всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.
Убрать из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой — из сердца вон.
Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.

Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира — вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа. Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.

Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями: вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.

Не утешайте себя, этот маленький засранец всё ещё там. Человеческая личность — как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей, но вообще-то у всех метафор есть границы).

Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции. Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и медитаций, а также управления внешней средой.

Как приучить себя к дисциплине: 8 способов дисциплинировать себя

Если вы хотите достичь целей, то должны приучить себя к дисциплине. Отсутствие дисциплины является самым главным препятствием на пути к достижению успеха.

Постарайтесь найти немного времени на выработку дисциплины. Это поможет вам выполнять то, что вы должны, даже если этого не хочется, а в итоге — достичь успеха в реализации различных целей.

Дисциплина последовательно выполнять работу — это самое сложное, поэтому ценится работодателями больше, чем любой другой навык.

1. Примите обязательство

Если вы действительно хотите достичь целей, то должны взять на себя обязательство быть дисциплинированным. И это не то, что вы можете сделать, это то, что вы делаете.

Дисциплинируйте каждую вашу привычку. Дисциплинируйте свое физическое здоровье и питание. Выполняйте обязанности относительно отдыха. Контролируйте свои реактивные эмоции. Следите за тем, что вы говорите, и поддерживайте позитивный настрой.

2. Будьте сосредоточены

Ставьте перед собой цели каждое утро, прежде, чем начнется ваш день, и планируйте их вечером на следующий день, прежде, чем вы ляжете спать.

Выберите спокойное место и время, чтобы сосредоточиться и отчетливо представить то, чего вы хотите достичь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Это поможет составить список самых важных целей на следующий день.

Вместе с тем, о чем вы размышляете, представьте ощущение успеха, который придет вместе с достижением намеченного. Начинайте свой день с продуктивного и позитивного образа мышления.

3. Расставляйте приоритеты

Планируя свой день, настраивайте себя на выполнение задач, требующих наибольших усилий и дисциплины. Устраните факторы, вызывающие стресс.

Составьте список дел, расставьте их в порядке важности и выполняйте последовательно: это позволит снизить влияние стресса в течение всего дня и сделает вашу деятельность более продуктивной. Таким образом, вы научитесь превращать беспорядок в величие.

4. Научитесь отдыхать

Важным ключом к успеху является готовность ума и тела к новому дню. Заведите определенный режим сна, который поможет подвести черту и закончить день.

Что бы ни тревожило вас перед сном, умейте договориться с самим собой, чтобы отпустить это. То, что вас беспокоит, можно сделать целью номер один на следующий день.

Отличная практика — завести дневник, и перед сном писать о том, как прошел день, это поможет эмоционально завершить этот день. Изложение мыслей в письменном виде поможет найти решение и снизит влияние стресса перед сном. Это отличный способ избавиться от отрицательной энергии, накопленной в течение дня.

5. Хорошо питайтесь

Хорошее питание помогает мозгу лучше работать и обеспечивает организм энергией. Начните свой день с завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Чтобы избежать пищевой комы во время обеда, избегайте употребления крахмалистых углеводов и алкоголя. Употребляйте натуральные продукты. Ешьте зелень для получения углеводов и нежирное мясо для белка, пейте достаточное количество воды.

Держитесь подальше от сахара, чрезмерного кофеина и никотина. Это поможет вам сохранить энергию в течение дня. В качестве перекуса и для поддержания оптимального уровня сахара в крови можно использовать белковые батончики или миндаль.

6. Сосредоточьтесь на мелочах

Отличный способ развить привычку к дисциплине — выполнять повседневные мелочи: застелите кровать, сделайте уборку, вымойте автомобиль, вынесите мусор.

Приучив себя заниматься этими незначительными делами, вы станете более дисциплинированными в выполнении более крупных и важных вещей.

7. Доводите дело до конца

Принимайте решения заблаговременно. Если вы решили тренироваться каждое утро перед работой — то не позволяйте себе откладывать тренировку, как бы этого не хотелось. Если вы решили с утра взяться за крупный проект, не меняйте своего решения. Решение было принято — нужно ему следовать.

Без привычки доводить дело до конца не будет дисциплины. Ваш разум чаще всего становится вашим злейшим врагом, и когда доходит до дела, то он пытается склонить вас к лени и попытке отложить выполнение на более позднее время. Вы должны выиграть эту битву и сделать все запланированное.

8. Поощряйте себя

Когда вы выполняете то, что требует от вас дисциплинированности, то успешное завершение дела вознаграждает ваши усилия. Когда успех вырисовался перед вашими глазами, наградите себя по окончанию работы.

Ощутите счастье и гордость за себя. Поделитесь своими достижениями с близкими и пригласите их на ужин. Предложите отпраздновать завершение тяжелого труда и будущие достижения.

Каждый раз, когда вы становитесь свидетелем собственного успеха, вы видите, что ваша привычка к дисциплине окупается. Это мотивирует вас.

Чтобы оставаться дисциплинированным, вы должны принять такой образ мышления: «Просто сделай это». Не позволяйте своему разуму говорить вам о том, что вам нужно делать, чтобы добиться определенных достижений.

Каждый день берите на себя обязательство быть дисциплинированным, здоровым, поддерживать энергию на должном уровне, а мышление — мотивированным и позитивным.

Первым делом с утра необходимо снизить влияние факторов стресса. Только так вы сможете сосредоточиться на долгосрочных целях на оставшуюся часть дня. Когда вы приучите себя к дисциплине, вы будете меньше подвержены стрессу, и это сделает вас более успешным.

Как дисциплинировать себя при удаленной работе?

Если вы работаете на удаленке, из дома, велик соблазн неверно расставить приоритеты: вместо того, чтобы взяться за трудовые обязанности, чуть дольше поспать, заняться “неотложными” домашними делами и опомниться, когда коллеги начнут настойчиво требовать ответов на вопросы, напоминать о срочной задаче. Или внезапно обнаруженное в электронной почте письмо будет буквально кричать о том, что вы слегка забылись… Как работать на удаленке без потери эффективности, что поможет наладить дисциплину в режиме home office и так ли сладко трудиться без надобности каждый день ездить в офис? Будем разбираться в этой статье.

Нужна ли дисциплина при работе из дома?

Первый же опыт массовой удаленки, который “подарила” пандемия, показал, что дисциплина – это основа успешной удаленной работы.

Исследование аналитического центра НАФИ, проведенное в 2020 году, показало, что эффективностью работы из дома остались недовольны все: и руководители компаний, и сами сотрудники. Оценки владельцев бизнеса, которые полностью или частично перевели свои коллективы на домашний формат работы:

48% – эффективность скорее снизилась;
34% – сильно снизилась;
14% – не изменилась;

4% затруднились ответить.
При этом никто из опрошенных не отметил повышения эффективности труда своей команды на удаленке.

Сами сотрудники в оценке своей эффективности при дистанционном формате работы согласились с мнением руководителей:

40% отметили явное снижение;
39% сказали, что не увидели изменений;
15% увидели повышение эффективности;
6% затруднились ответить.

Основные правила эффективной удаленной работы

Для начала стоит поставить целью не снизить привычные темпы работы и уровень эффективности. Для этого:

1 Сохраняйте привычный распорядок.

Конечно, как потратить временной люфт, образовавшийся в результате экономии минут/часов на дороге до офиса, – личное дело каждого. Но если встать хотя бы незадолго до официального начала рабочего дня, привести себя в порядок, как обычно, попить кофе и съесть привычный завтрак, то это на уровне психологии будет своеобразным сигналом к старту. Ритуал выполнен – пора приниматься за обязанности. Продуманная регулярная отчетность тоже станет стимулом сохранять распорядок и не забывать о работе.

2 Планируйте нагрузку.

Не стоит думать, что если у вас есть дополнительное время, то нужно успеть сделать гораздо больше привычного объема работы. Безусловно, такие трудовые подвиги совершить можно, но, скорее всего, это приведет к негативным последствиям: выгоранию, моральному неудовлетворению собой. Если поставить 100 задач, а выполнить 10, то это однозначно разочаровывает.

3 Разделяйте время.

Делу время – потехе час. Есть установленный в офисе график – его и старайтесь придерживаться. Не стоит оставлять на ночь незавершенные дела. Во-первых, коллеги не обязаны отвечать вам на рабочие вопросы вне обозначенного времени; во-вторых, так на следующее утро будет сложно бодро приняться за работу.

4 Создавайте рабочую атмосферу.

Это касается не только конкретно рабочего места. Примите за правило: на онлайн-планерку ходить в приличном виде и вертикальном положении. Лежа в кровати в пижаме, с котиком в обнимку думать о работе крайне сложно.

5 Общайтесь с коллегами.

Это касается и рабочих вопросов, и сохранения коллективного духа. Если есть необходимость получить нужную информацию, пишите коллегам везде, где это допустимо. Если в неформальном чате “прилетает” предложение развлекательного характера, не отказывайтесь от участия в корпоративном движе, пусть и онлайн.

Недостатки дистанционной работы

Согласно тому же опросу, те, кто признался в снижении своих показателей, в числе причин назвали:

сложности при решении вопросов при дистанционном формате взаимодействия – 55%;
невозможность сосредоточиться из-за домочадцев – 24%;
отвлечение на домашние дела – 22%;
проблемы с самоорганизацией – 18%;
технические проблемы – 16%;
неотлаженный механизм взаимодействия с руководителем – 8%.

Конечно, экономить на транспортных расходах, не тратиться на бизнес-ланчи, в конце концов, побыть дома с семьей больше обычного – это явные плюсы. А с учетом укоренившегося в сознании образа успешного удаленщика с ноутбуком под пальмой на Бали – дистанционка вообще воспринимается как дело нехитрое. Но при всех положительных моментах, которые отмечают и сотрудники, и работодатели, со временем удаленка обнажила и явные минусы.

Среди ключевых, которые коснулись едва ли не каждого первого сотрудника, который из привычного офиса отправился в домашний:

проблемы самоконтроля. В отличии от офиса, где контроль – что-то само собой разумеющееся, в домашних условиях эта ответственность ложится на плечи самого сотрудника. Следить за распорядком приходится самостоятельно;
много отвлекающих факторов. Если в офисе в качестве основного “пожирателя” времени выступает свободный доступ в Интернет (социальные сети, новости, мессенджеры), то дома к нему добавляется и присутствие семьи, необремененных удаленкой друзей и даже соседей, которые, в отличии от вас, днем могут не работать, а, например, готовить обед и периодически заглядывать за солью;
отсутствие карьерного роста. На удаленке стирается видение уровня участия каждого сотрудника в общем деле. Когда все работают из дома, все в равных условиях, кажется, что успехи становятся менее заметными.

Все негативные моменты можно свести к минимуму, используя программу учета рабочего времени, которая покажет:

во сколько начинается рабочий день каждого сотрудника;
насколько человек выкладывается при выполнении рабочих задач из дома;
когда и на что работник отвлекается;
насколько выстроен график работы в режиме home office.

Достаточно установить одну программу, например, CrocoTime, чтобы решить вопрос дисциплины в удаленном коллективе.

Как совместить дисциплину и лояльность у удаленных сотрудников

Однако сообщение о том, что учитывать рабочее время на удаленке будут, причем не просто веря на слово сотрудникам, а используя современное программное решение, часто воспринимается негативно. Наладить контроль и при этом не потерять положительный настрой и лояльность сотрудников можно, выбрав оптимальное IT-решение.

Автоматический учет рабочего времени

Преимущества автоматического учета рабочего времени уже оценили тысячи удаленных сотрудников. Например, пользователи программы CrocoTime отмечают:

не нужно тратить время на составление отчетов о своей удаленной работе. Такой вариант контроля сотрудников выбирают многие компании – требуют ежедневный или еженедельный отчет о своих действиях. Для работников это становится дополнительным пунктом в списке задач, учитывая, что наладить дисциплину, особенно в начале удаленного формата взаимодействия, многим бывает трудно;
не нужно даже помнить, что пора включить какой-то счетчик времени, как только начинаешь работать. Такой вариант тоже бывает: руководство компании просит использовать тайм-трекер, чтобы данные по отчетам были максимально правдивыми. При моральной нагрузке на удаленных сотрудников, случается, что люди просто забывают включать/выключать трекеры. CrocoTime начинает работать вместе с сотрудником, как только включился ноутбук или компьютер;
есть доступ к данным. CrocoTime – пожалуй, самая справедливая программа из числа автоматических систем учета рабочего времени. Мало того, что подделать данные не может никто – ни сам сотрудник, ни руководитель, здесь есть возможность открыть доступ к статистике для работника, тем самым дать возможность корректировать свою нагрузку, видеть успехи и обращать внимание на критичные точки в работе;
можно не беспокоиться о слежке. Мысль о том, что все время находишься под наблюдением, особенно, когда и без того вынужден работать в четырех стенах, определенно угнетает. В числе функций программы CrocoTime отсутствует подслушивание разговоров, подсматривание через веб-камеру, фотографирование рабочего стола.

Самофотография рабочего дня

Самофотография рабочего дня – один из популярных инструментов контроля и повышения дисциплины. Человек знает, что каждую минуту своего рабочего дня должен отразить в специальном отчете – таблице, дневнике. Способ достаточно простой, но всегда стоит рассчитывать на объективность данных.

Реализовать фотографию рабочего дня проще, удобнее и надежнее с точки зрения достоверности информации можно с помощью программы CrocoTime:

система собирает информацию в “тихом”, не отвлекающем от непосредственных задач режиме, при этом установка этой программы не отражается на скорости рабочей машины сотрудника;
отчеты генерируются автоматически, не нужно тратить время на анализ работоспособности каждого отдельного сотрудника и ситуации в команде в целом;
программа учитывает онлайн-встречи и совещания, телефонные разговоры по рабочим вопросам, поскольку интегрируется с календарями, кадровыми и другими системами, IP-телефонией.

Что дает фотография рабочего дня:

полное и объективное представление о структуре рабочего времени каждого сотрудника/отдела/подразделения;
картину использования интернет-ресурсов и приложений, которая наглядно покажет, отвлекался ли сотрудник в рабочие часы, на что именно и в каком количестве. Это может стать поводом для того, чтобы определить профильные и непрофильные сайты для каждого сотрудника – такая возможность тоже есть в CrocoTime;
руководитель может определять задачи для сотрудников, с учетом того, насколько они заняты – на основе аналитических данных можно успешно перераспределять нагрузку;
видение эффективности взаимодействия между сотрудниками и отделами компании. Если анализ показывает критическую точку, то, выяснив причину, можно сделать рабочие процессы максимально эффективными.

Дисциплина при дистанционном формате работы выходит на первый план. Наладить ее в удаленном коллективе, при этом не вызвать негатива и не тратить на процесс стабилизации удаленной работы массу времени, могут современные IT-инструменты. В программе CrocoTime есть весь функционал, который необходим для эффективной работы на удаленке.

Как стать более организованым

С самого детства мы сталкиваемся с таким понятием, как дисциплина. К ней с рождения нас приучают родители, учителя в школе, наставки в различных секциях или кружках. Но в итоге настает тот момент, когда каждый человек должен начать дисциплинировать себя сам. У одних он наступает еще в детстве, у других чуть позже, а у некоторых он не наступает никогда. Порой человек, который начинает задумываться, что у него не так в жизни, должен в первую очередь обратить внимание на свою самодисциплину. Это тот самый необходимый «инструмент», без которого невозможно достичь успеха.

Самодисциплина заключается в том, чтобы делать, то что вы должны, а не то, что вам хочется.

Вы встаете в 6:00 утра каждый день, или тренируетесь регулярно вечером, не ужинаете позже 18.00, а после работы не смотрите телевизор. Все эти, казалось бы, незначительные поступки позволяют вам контролировать самого себя, вырабатывая элементы самодисциплины в вашем характере.

Психологи же советуют всё начинать постепенно, разбираясь в своих действиях и желаниях основательно. Это необходимо чтобы чётко понять для чего вы меняете тот или иной привычный вам способ жизни.

Принять себя таким какой есть

Для того чтобы начать кардинально менять свою жизнь, нужно понять насколько вы недисциплинированны, определиться на каком этапе вы сейчас находитесь.

Ни в коем случае не осуждать и не винить себя за то какой вы есть.

Это только создаст вам лишних проблем и все ваши комплексы вновь всплывут наружу. Да, на данный момент вы такой! Но вы же хотите себя изменить, а дисциплинированность, вполне, возможно приобрести, приложив лишь немного усилий.

Определитесь для чего это вам нужно

Наверняка, если вы твердо решили развивать в себе самодисциплину, то — это не минутный порыв, а решение, за которым кроется что-то глобальное и вы очень хотите достичь этой цели.

Конечно, для кого-то это может казаться совсем незначительным, например, рано вставать, но для вас это серьезное препятствие, которое мешает двигаться к цели. Но если вы решили, что ваша цель действительно того стоит, чтобы двигаться к ней, то переступите через себя и начните просыпаться пораньше. Просто главное знать для чего это делать!

Начинайте с простого

В начале развития своей дисциплины, не ставьте себе слишком больших ожиданий.

Лучше всего начинать с задачек попроще, выполнение которых добавит вам больше уверенности. Можете начать с эффективного планирования своего времени. Важно помнить, что привыкание ко всему происходит медленно и постепенно. На подсознании мозг сопротивляется любым изменениям. И ваши действия из серии «Завтра я буду другим» — это абсолютно проигрышный вариант, ведь через пару дней вся мотивация перегорит. Всё строится на мелочах. И меняя постепенно, все то к чему вы привыкли, через полгода для вас будет казаться уже не таким обычным и комфортным. Так как базовой точкой будут уже совершенно другие привычки и потребности.

И что еще важно, привычки начинают “закрепляться” после истечения 21 дня.

Почитать в тему:

Пересматривайте ваши желания

Очень важно при построении некого плана по самодисциплине не строить его на огромный период. Лучше по чуть-чуть, но эффективно.

Достигнув определённого результата, на заранее установленный вами срок, перейдите к следующему пункту плана. Кстати, многие люди составляют определённый список, где указывают пошагово чего они хотят при этом достичь. Можно обойтись и без него, но нужно знать чего вы хотите и за какой период времени этого добьетесь. Но, главное, двигаться дальше.

Не расслабляйтесь, пересмотрите ваши планы и желания, ведь часто, что на пути к их достижению, они могут меняется, и усилий прикладывать приходится больше.

Не отказывайтесь от вашей затеи

Человеку свойственно терять интерес ко многим вещам.

Это происходит само по себе или из-за воздействия внешних факторов. В данном случае внешний фактор — это препятствие в виде лени и труд, прилагаемый для достижения поставленных результатов. Все зависит от силы воли. Монотонность и борьба с самим собой заставляет многих людей отказаться от своих целей. Поэтому только единицы, благодаря самодисциплине, становятся успешными. Пробуйте, переборите себя в этот сложный период и потом обязательно станет легче двигаться дальше. Не сдавайтесь, будьте последовательны и рациональны.

Заключение

Помните, что правильное распределение времени, выдержка и самоконтроль — это главные признаки дисциплинированного человека. Если вы хотите добиться успеха в жизни и реализации всех намеченных целей, то должны выработать в себе эти качества. Всем успешным людям приходится чем-то жертвовать, чтобы достигнуть того, к чему они стремятся. В определённый этап своей жизни они заставили себя делать, то что им было непросто, чтобы в дальнейшем получить желаемый результат.

Ваш успех зависит только от вас, лишь работая над собой человек становиться личностью.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом

Продолжая свою заметку о том, почему дисциплина важнее мотивации, автор блога Wisdomination Збынек Драб написал инструкцию для тех, кто хочет привить себе дисциплину — ЦП публикует перевод его статьи, которая полна практических советов, лайфхаков и хитростей.

Первая часть о важности дисциплины была по большей части теоретической; теперь пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки. Мелкими шажками

Потому что вы катаетесь на доске, а это значит, что волна движется вперёд под вами. Круто.

То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.

Небольшие, но последовательные вещи. Идите по лестнице.

Принцип постепенности

Вербовка новых шпионов это не «Здравствуйте, сэр, не желаете ли поработать на иностранное правительство, чтобы погубить собственную страну?» Это серия относительно безвредных и законных шагов — ужинов, небольших подарков и запросов на не такую уж важную информацию, что уже в итоге выливается в серьёзную государственную измену.

При съёмке порнофильмов продюсеры не просят незнакомую девушку с улицы возлечь с пятью качками — всё начинается с лёгкой обнажёнки («Честный модельный бизнес, ты чего»), потом всё дальше. Ну вы понимаете.

Есть зловещие примеры из политики.

Есть мысленный эксперимент про лягушку в кипятке — может, это и враньё, но говорят, что если положить лягушку в кастрюлю с водой и медленно её нагревать, то лягушка не выпрыгнет, потому что кипячение будет постепенным. Не знаю, зачем кому-то понадобится заниматься такими вещами, и вообще насколько это правдиво, но принцип точно такой же — именно так вам нужно низвергнуть внутреннего тролля-саботажника. Сварите его заживо. Медленно, усыпив его внимание.

Этот же механизм мы хотим использовать во благо.

Из этого следует следующий пункт.

Умышленное управление исключениями

Подталкивание и приверженность

Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.

Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.

Основы управления окружением:

Очень сильно помогает чистота и порядок. Если грязная квартира — это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите — я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу — всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.

Убрать из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой — из сердца вон.

Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.

Как научиться дисциплинировать себя — Христианская газета

Самодисциплина – одно из важнейших качеств, которому стоит научиться. Способность заставить себя делать, что нужно, хочешь ты в данный момент того или нет, – ключ к успеху во всем. В каких же сферах стоит уметь себя дисциплинировать, чтобы максимально реализовать потенциал, заложенный Богом?

Дисциплина мышления

Если вы спросите, что является самой непростой работой на свете, верным будет ответ – регулярно и усердно думать. Недаром за умственный труд платят существенно больше, чем за труд физический, ведь «работать головой» ой как непросто.

Несмотря на то, что выработать в себе привычку размышлять нелегко, сделать это жизненно необходимо, поскольку мысли определяют поступки, а поступки формируют будущее.

Сегодня же человек настолько сильно окружен различными отвлекающими факторами, что искусство упорядоченного и глубокого мышления уходит в прошлое. Оглянитесь вокруг: если у людей находится свободная минута, они не расходуют ее на то, чтобы поразмышлять о важном, а ныряют в свои телефоны или включают телевизор.

Конечно же, в такой обстановке думать упорядоченно нет возможности. Чтобы научиться думать, нужны время, тишина и дисциплина. Лучший способ развить дисциплину регулярного размышления – это выработать привычку при возникновении важного вопроса отключать все отвлекающие факторы и проводить минут 30 в тишине, размышляя, молясь.

Уединение и тишина на протяжении всей истории человечества были сильнейшими инструментами, стимулирующими мышление. Первое время от вас потребуется огромная самодисциплина, потому что будет одолевать желание заглянуть в телефон или включить телевизор. Но, если преодолеете это сопротивление и выработаете в себе дисциплину сосредоточенного размышления, вы увидите, как улучшится ваша способность принимать взвешенные решения.

Дисциплина управления временем

Замечали ли вы, как быстро порой пролетают дни? Планировал сделать что-то большое и важное, но сам не заметил, как отвлекся на одно, потом – на другое. В итоге – день пролетел впустую. Подобное происходит тогда, когда отсутствует дисциплина управления собственным временем. Как же ее развить? Вернейший способ – ежедневное планирование.

Каждая минута, потраченная на планирование, экономит 10 минут, которые будут затрачены на выполнение задуманного. Дисциплинируйте себя, тщательно планируя свой день. Если нет плана – день двигается хаотично. Если же план имеется, то, следуя ему, удается контролировать время и управлять им.

Составлять план на день лучше всего накануне вечером. Но не просто составляйте план дел на следующий день, а обязательно организовывайте его по приоритетам. Закон Парето утверждает, что не все пункты в вашем плане одинаково важны, что 20 процентов дел принесут 80 процентов всего результата, а остальные 80 – всего 20. Поэтому распределите дела, запланированные на следующий день, по убыванию степени важности на три типа: а, б, в. И возьмите за правило никогда не делать задание типа б, если не выполнено задание типа а.

Составляя план на день, а главное дисциплинированно ему следуя, вы сможете успевать в два раза больше! К тому же, следуя плану, станете ощущать, что способны к самоконтролю, к самоограничению, а это позволит вам больше себя уважать.

Дисциплина здоровых привычек

Хорошее здоровье как ничто другое требует дисциплины. Если распустить себя, пустить здоровье на самотек, позволять себе все, что хочется, ваше состояние рискует стать не самым лучшим.

Чтобы дисциплинировать себя на пути к здоровью, нужно работать в двух направлениях: питание и физическая активность. Ключ к успеху – есть меньше, а заниматься больше.

Итак, физические упражнения. Если вы сможете дисциплинировать себя так, чтобы начинать утро хотя бы с непродолжительных физических занятий, это зарядит ваше тело энергией на сутки вперед. Такая привычка будет иметь огромное влияние на жизнь. Вы станете более энергичным, более здоровым и как следствие – более удовлетворенным жизнью.

Если же вы склонны к набору лишнего веса, то задайтесь целью выработать силу воли и отказаться от трех белых «ядов»: сахара, соли и белой муки. Постарайтесь дисциплинированно включать в свой рацион только белки, овощи, фрукты, сложные углеводы и есть их до 6-7 часов вечера.

Практикуйте также регулярное (раз в 6 месяцев) посещение стоматолога и, примерно раз в год, медицинский осмотр. Ведь вы регулярно проводите техническое обслуживание своего автомобиля, заботитесь о нем, чтобы тот не ломался. Выработайте привычку заботиться и о собственном здоровье.

Финансовая дисциплина

Один из самых тяжелых психологических грузов – это груз долгов. Долги лишают радости, давят и, как говорит Писание, превращают одного в раба другого: «должник делается рабом заимодавца» (Прит. 22:7).

Многие говорят, что секрет их благополучия в том, чтобы держаться как можно дальше от долгов. Ипотечный заем для приобретения жилья и в редких случаях заем на автомобиль – единственный долг, который можно считать приемлемым. Но никаких потребительских кредитов, быстрых займов в магазинах и так далее. Избегайте долга, как чумы.

В сегодняшнем мире потребления слишком велик соблазн приобрести что-то в кредит. Поэтому, чтобы оставаться вне долга, нужна настоящая самодисциплина.

Один мой знакомый в возрасте 18 лет устроился на работу в магазин, и магазин открыл ему кредитную линию для сотрудников, которой этот знакомый воспользовался по максимуму. Он купил в кредит для своего дома всю бытовую технику, которая только была в продаже. Так, едва окончив школу, начал пользоваться кредитами. Сейчас ему 62, и этот человек все еще находится в различного рода кредитах. Он так и не выбрался из вереницы долгов до конца жизни. Каждый раз, когда удается расплатиться со всеми займами, ему не хватает самодисциплины остановиться. Он идет и покупает в кредит что-то новое, вследствие чего всю жизнь находится в тупике и хватается за любую работу. Поэтому очень важная задача – оставаться вне долгов.

В детстве мы видим деньги как способ получить удовольствие. Только у нас оказываются деньги – мы тратим их на сладости. Поэтому и во взрослом возрасте ментальная связка «деньги – удовольствие» продолжает работать. И когда у нас появляются деньги, наша первая мысль – потратить их на что-то, что принесет удовольствие.

Люди видят один путь к тому, чтобы стать счастливыми – покупки. Вот почему забивают свои дома одеждой, гаджетами и другими «игрушками». Но такое поведение всю жизнь держит либо в долгах, либо на грани долга. Поэтому просто необходимо перезагрузить себя.

Нужно вложить в себя новую программу, в которой бы говорилось: когда деньги появляются, их не следует тратить сразу же. Попытайтесь полюбить разумную экономию и отсроченное удовольствие, а также мысль о том, что теперь, чтобы купить что-то важное, вам не нужно влезать в долг, потому что вы подготовились и сделали сбережения.

Основное правило финансовой дисциплины – стараться сберегать 10 процентов своего ежемесячного дохода. Для многих сложно откладывать сразу такую сумму. Но попытайтесь для начала хотя бы просто выработать привычку регулярных сбережений и начните откладывать 1 процент вашего дохода, постепенно старайтесь увеличивать этот показатель. Вам важно развить финансовую дисциплину и приучить себя не занимать, а сберегать.

Дисциплина усердной работы

Ничто не поможет так построить репутацию и заработать уважение среди сотрудников, как способность усердно трудиться. Томаса Джефферсона однажды спросили: «Вы верите в удачу?» «Да, — ответил тот, — и чем усерднее я тружусь, тем больше удачи имею».

Согласно исследованиям, среднестатистический человек тратит половину времени, проводимого на работе, на болтовню, гуляние по интернету, перерывы на чай и другие не связанные с работой активности. Поэтому запомните правило, которое выделит вас среди большинства: когда пришли на работу – работайте. Если к вам подходит кто-то с намерением посплетничать о новой сотруднице, скажите, что вы не можете отвлекаться – вам нужно выполнить работу.

Пообщайтесь с коллегами после рабочего дня или в обеденный перерыв. Когда же начинается ваше рабочее время – трудитесь. В коне концов именно для этого вас и пригласили на занимаемое вами место.

Есть мнение о том, что работа должна быть веселым времяпрепровождением. На самом деле работа – это не детский сад, не песочница и не вечеринка. Это труд. Отдых и развлечение ждет вас после трудового дня, когда вы с чувством качественно выполненной работы будете проводить свое свободное время.

Дисциплина противостояния греху

И, наверное, самая важная дисциплина, которая требует от человека серьезной силы воли – это дисциплина противостояния греху.

Грех часто подается в красивой обертке, поэтому так хочется его «попробовать». Важно научиться в момент соблазна вспоминать Христа и Его учение и останавливать себя, каким бы притягательным грех ни казался.

Научитесь говорить «нет». В молитве просите Бога дать вам силу воли, чтобы не идти на поводу у греха, но каждый раз выбирать то, что истинно, честно и достойно христианина.

Ирина Воронцова, использованы материалы работ Брайана Трэйси

К чёрту мотивацию, вам нужна дисциплина / Хабр

Если вы желаете что-то сделать, то есть два способа этого достичь.

Первый, более распространённый и в значительной мере неправильный вариант — попытаться мотивировать себя.

Второй, весьма непопулярный, но абсолютно правильный выбор — воспитание дисциплины.

Это одна из ситуаций, когда принятие другой точки зрения немедленно приводит к превосходным результатам. Немногие употребления термина «сдвиг парадигмы» являются, на самом деле, оправданными, но это — одно из них. Эту идею можно сравнить с озарением.

В чём же разница?

Мотивация, вообще говоря, исходит из ошибочного предположения, что для выполнения какой-то задачи требуется определённое психическое или эмоциональное состояние.

Но это совершенно неправильный путь.

Дисциплина, напротив, отделяет внешнее функционирование от настроений и чувств и тем самым, по иронии судьбы, обходит проблему, последовательно улучшая их.

Последствия огромны.

Успешное решение задач приводит к внутренним состояниям, которые хронические прокрастинаторы считают необходимым условием для начала решения задач.

Говоря проще, не надо ждать, когда вы достигнете олимпийской формы, чтобы приступить к тренировкам. Надо тренироваться, чтобы достичь олимпийской формы.

Если действие обусловлено чувствами, то ожидание правильного настроения становится особенно коварной формой промедления. Я знаю это сейчас слишком хорошо и очень хотел бы, чтобы кто-нибудь указал мне на это тогда — двадцать, пятнадцать или десять лет назад — до того, как я понял разницу на своём собственном горьком опыте.

Если вы будете ждать желания действовать, то вы останетесь в дураках. Именно так и возникают ужасающие воронки прокрастинации.

По своей сути мотивация устремлённости к чему-то является навязыванием инфантильной фантазии, что мы должны делать только то, что нам нравится. Проблему тогда можно сформулировать так: «Как мне заставить себя захотеть делать то, что я рационально решил сделать?» Нет, это плохо.

Правильный вопрос: «Как мне сделать мои чувства несущественными и делать то, что я сознательно хочу делать, не рефлексируя из-за этого?»

Суть в том, чтобы обрезать связь между чувствами и действиями и просто делать. После этого вы почувствуете себя хорошо, станете подвижным, энергичным и активным.

Мотивация — совершенно неправильный путь. Я на 100% уверен, что этот ложный посыл является главной причиной эпидемии времяпровождения на диване в одном нижнем белье в играх с Xbox и с самим собой, которая сейчас охватила развитые страны.

В опоре на мотивацию есть и психологические проблемы.

Поскольку реальная жизнь в реальном мире время от времени требует от людей делать то, от чего никто в здравом уме не может испытывать восторга, «мотивация» наталкивается на непреодолимое препятствие, пытаясь вызвать энтузиазм к вещам, объективно не заслуживающим этого. Тогда единственным решением, кроме бездействия, становится подталкивание людей к отказу от здравого смысла. Это — очень неприятная, но, к счастью, ошибочная дилемма.

Стремление вызвать энтузиазм по поводу, в основе своей, тупых и разрушающих душу действий является буквально формой преднамеренного психологического травмирования самого себя, добровольным безумием: «Я ТАК УВЛЕЧЕН ЭТИМИ ЭЛЕКТРОННЫМИ ТАБЛИЦАМИ, Я НЕ МОГУ ДОЖДАТЬСЯ, КОГДА ЖЕ СМОГУ РЕШИТЬ УРАВНЕНИЕ ДЛЯ БУДУЩЕГО ЗНАЧЕНИЯ ГОДОВОЙ ВЫПЛАТЫ, Я Т-А-А-А-К ЛЮБЛЮ МОЮ РАБОТУ!!»

Я не считаю, что лёгкая форма помешательства, вызываемая в человеке им самим, является оптимальным драйвером человеческой деятельности. Реакция вилочковой железы через проявления депрессии неизбежна, так как человеческий мозг не будет терпеть жестокое обращение с собой неопределённо долго. Имеются стопоры и предохранительные клапаны. Есть гормональное наследие, тянущееся из прошлого.

Самое неприятное, что может произойти — достижение успеха при неправильном исходном посыле. Успех этот будет лишь на короткое время. Самым лучшим сценарием является сохранение здравомыслия, которое, к сожалению, нередко неверно толкуют как моральный провал: «Я всё ещё не люблю свою бессмысленную работу по перекладыванию бумаги, я что-то делаю не так». «Я всё ещё предпочитаю торты, а не брокколи, и не могу сбросить вес; возможно, я просто слабохарактерный человек». «Я должен купить ещё одну книгу о мотивации». Бред сивой кобылы! Критической ошибкой является даже рассмотрение этой проблемы с позиции мотивации или её отсутствия. Ответом является: «Дисциплина! Не мотивация!»

Есть и другая — практическая — проблема с мотивацией. У неё крошечный срок хранения, она нуждается в постоянном обновлении.

Мотивацию можно сравнить с ручным проворачиванием пусковой рукоятки двигателя. В лучшем случае она сохраняет и преобразует энергию в определённую цель. Бывают ситуации (как правило, разовые), когда она нужна, и при которых упреждающее получение гигантского количества психической и душевной энергии — наилучший образ действия. На ум приходят олимпийские игры и побеги из тюрем. Но это ужасная основа для регулярного повседневного функционирования и получения последовательных долгосрочных результатов.

Напротив, дисциплина подобна двигателю, который, будучи запущенным, действительно стабильно поставляет энергию в систему.

Продуктивность не требует каких-то особых состояний духа. С позиции последовательных долгосрочных результатов дисциплина побеждает мотивацию полностью и во всём.

В целом, мотивация пытается создать желание действовать. Дисциплина побуждает действовать, даже если желания нет.

Хорошие ощущения будут потом.

Дисциплина — система, тогда как мотивация аналогична целям. Здесь есть симметрия. Дисциплина является более или менее самоподдерживающейся и постоянной, тогда как мотивация — это явление вспышек.

Как развивать дисциплину? Выстраивая привычки — начинать с как можно меньшего дела, которым вы можете управлять, даже микроскопического, и набирать обороты, реинвестируя результат во всё более крупные изменения в вашей повседневности, создавать цикл положительной обратной связи.

Мотивация — ведущее в тупик отношение к производительности. Главное — дисциплина!

Руководство по развитию привычки к самодисциплине

Лео Бабаута

Один из самых важных жизненных навыков, которые нужно развивать для тех, кто только начинает свою жизнь (и всех остальных!), — это навык самодисциплины.

Это похоже на суперсилу: когда я развил некоторую самодисциплину, я начал заниматься спортом и питаться более здоровой, медитировать и больше писать, я бросил курить и бегал марафоны, я завел блог и написал книги, я больше читаю и работаю раньше, я избавился от мусора и изменил мои финансы.Я далек от совершенства, но я многому научился.

Но если вы не разовьете самодисциплину, это вызовет проблемы: проблемы со здоровьем, отвлечение внимания, промедление, финансовые проблемы, беспорядок, вещи, накапливающиеся и подавляющие вас, и многое другое.

Итак, это очень важный навык, который нужно развивать, но большинство людей не знают, с чего начать. Это руководство поможет вам начать работу.

Я пишу для своих детей и для всех, кто хотел бы развить сверхдержаву.

В поисках мотивации

Первый вопрос: как вообще получить мотивацию для начала? Большинство из нас не хотят, чтобы думали о недостатке дисциплины, не говоря уже о том, чтобы предпринять ряд действий.

Для меня мотивация была вызвана осознанием того, что то, что я делаю, не работает. Игнорирование проблем только ухудшало положение. Попытки быть дисциплинированными, но неуверенные в себе, привели только к тому, что я плохо себя чувствовал. Полная недисциплинированность причиняла мне кучу боли.

Как только вы поймете, что причиняете себе боль … у вас может развиться искреннее намерение прекратить причинять себе вред. Вы можете сказать: «Ладно, этого хватит, чтобы моя жизнь стала хуже. Давай попробуем сделать меньше хуже «.

Имея это в виду, вы можете сказать себе, что собираетесь:

Начните предпринимать небольшие действия, чтобы улучшить ситуацию
Делайте то, что причиняет вам меньше вреда
Немного почувствуйте дискомфорт, чтобы со временем вам стало лучше
Развивайте самодисциплину с помощью практики

Помните об этом во время практики, когда у вас появляется побуждение не практиковаться, когда вы делаете ошибки, а затем хотите сдаться.

Есть и другие хорошие мотивы:

Желание помогать другим — если, например, вы станете лучше заниматься спортом или здоровым питанием, вы сможете помочь своим стареющим родителям, которым необходимо стать лучше в этих вещах. Если вы научитесь не откладывать на потом дела своей жизни, вы сможете помочь большему количеству людей с этой важной работой. Подробнее об этом ниже, в разделе «Сосредоточьтесь на других».
Ценить жизнь — у нас мало времени на Земле, и жизнь, которая у нас есть, — это подарок.Когда мы откладываем дела на потом, поддаваемся бесконечным отвлечениям и не используем время максимально эффективно, мы не в полной мере ценим дар, который у нас есть. Вместо этого мы можем ценить это, присутствуя, будучи благодарными и целеустремленными в том, как мы проводим свое время.

С этими мотивациями — или любыми другими мотивами, которые вас волнуют больше всего — мы можем приступить к практике.

Небольшие действия

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить самодисциплину, — это предпринимать небольшие действия.Бороться с огромными, устрашающими проектами может показаться непосильной задачей… так что не делайте этого. Вместо этого займитесь простыми действиями, такими мелкими вещами, что вы не сможете сказать «нет».

Есть какие-то налоги? Просто сделай 5 минут. Хотите бежать? Просто беги 10 минут. Есть отчет, над которым нужно работать? Просто сделайте первые несколько абзацев. Хотите избавиться от беспорядка? Просто найдите 5 вещей, которые нужно развеять.

У вас улучшится самодисциплина, если вы сосредоточитесь на небольших задачах и разберете большие проекты на мелкие. Читать далее.

Тренировка дискомфорта

Одна из причин, по которой у нас нет самодисциплины, заключается в том, что мы убегаем от сложных и неудобных вещей.Мы предпочитаем простые, удобные, привычные вещи.

Итак, вместо того, чтобы столкнуться с трудными, неудобными проектами или финансами, мы бегаем к отвлечениям, видео, играм. Этот бег от дискомфорта разрушает нашу жизнь.

Что вы можете сказать себе, так это то, что вы закончили бег. Вы будете испытывать дискомфорт понемногу и научитесь чувствовать себя некомфортно. Это еще одна из ваших сверхспособностей. Когда другие бегают, с тобой все в порядке (даже если это не всегда весело).

По одной маленькой задаче, заставляйте себя чувствовать дискомфорт.Посмотри, каково это. Смотрите, что это не конец света. Убедитесь, что вы достаточно хороши, чтобы справиться с дискомфортом, и что результаты того стоят.

Внимательность и побуждения

У вас возникнет желание перестать делать что-то тяжелое или отложить это на время. Эти побуждения не служат вам хорошо.

Вместо этого развивайте внимательность в отношении этих побуждений и убедитесь, что вам не нужно им следовать.

Хороший способ сделать это — установить для себя время, когда вы не сможете делать ничего, кроме X.Например, следующие 10 минут вы ничего не можете делать, кроме как писать главу в книге (или делать упражнения, медитировать и т. Д.). Когда у вас появляется желание откладывать дела на потом или отвлекаться, вы легко это увидите, потому что либо вы пишете книгу, либо нет. Когда у вас возникнет желание, скажите себе, что вы не можете следовать ему, вам нужно либо написать главу в книге, либо сидеть и ничего не делать.

Раймонд Чандлер использовал это как свою простую систему письма: «Пишите или ничего. Я считаю, что это работает. Два очень простых правила: а.тебе не нужно писать. б. ты больше ничего не можешь сделать ».

Причина, по которой это работает, заключается в том, что вы устанавливаете время, когда вы ничего не делаете, кроме этой одной указанной задачи, и вы можете видеть свое желание убежать. Используйте это, чтобы научиться осознавать свои побуждения и видеть, что вам не нужно им следовать.

Интервальная тренировка

Если вы объедините вышеперечисленные элементы в систему всплесков или интервалов, вы можете тренировать себя, используя интервальную тренировку:

Установите намерение практиковать самодисциплину и больше не причинять себе вреда.
Установите задачу, на которой нужно сосредоточиться (письмо, рисование, силовые тренировки, медитация и т. Д.).
Установите таймер на 10 минут. 5 минут тоже хорошо, если 10 слишком долго. Не увеличивайте время, пока не научитесь хорошо делать 10 минут, затем увеличивайте до 12 и, в конце концов, до 15. Я не считаю, что мне нужно выходить за рамки 15-20 минут, даже когда я пинаю задницу.
Ничего не делайте, только сидите и наблюдайте за своими побуждениями или испытывайте дискомфорт, выполняя задание.
Когда сработает таймер, сделайте себе 5-минутный перерыв.
Повторить.

Вы можете тренироваться несколько интервалов или, возможно, час или два. Затем сделайте более длительный перерыв и после этого сделайте еще один набор интервалов.

Этот вид интервальных тренировок прекрасен, потому что он не так уж и сложен, вы действительно тренируетесь, испытывая дискомфорт и наблюдая позывы, и таким образом вы можете многое сделать.

В центре внимания — другие

Когда вы обнаруживаете, что испытываете трудности, погрузитесь в более глубокую мотивацию: выполнение своей работы / упражнения / медитацию и т. Д.не для себя, а для других.

Например:

Я пишу эту статью, чтобы помочь своим детям и всем, кому может быть полезно.
Я работаю, чтобы быть здоровым не только для себя, но и для того, чтобы быть примером для своих детей и других людей, которым это может быть полезно.
Я медитирую не только ради собственного спокойствия и душевного равновесия, но и для того, чтобы помочь другим обрести собственный мир и здравомыслие.
Вы можете рисовать, писать или играть музыку, чтобы вдохновлять других.

В каждом примере вы можете получить выгоду… но вы также делаете это и для других.И это преимущество для других намного больше мотивирует, чем делать что-то только для себя.

Попробуйте … попробуйте выполнить трудное задание для кого-то другого. Скажите им, что собираетесь сделать это за них заранее, а затем помните о них, когда будете это делать. Посмотрите, чувствуете ли вы себя более мотивированными.

Побед в успехе и неудаче

Огромная ошибка, которую совершают многие люди, состоит в том, что они ошибаются и разочаровываются из-за этого. Им плохо из-за того, что они напортачили. Это заставляет их сдаваться и не думать о развитии самодисциплины.

Вот в чем дело: неудача — это на самом деле победа.

Ошибка означает, что вы пытались. Так что это победа с самого начала.

Но это также означает, что вы кое-чему научились — теперь вы знаете, что то, что вы пробовали, не совсем сработало. В следующий раз вы можете попробовать что-нибудь другое. Добавьте больше ответственности, попробуйте в другое время, отключите беспроводной маршрутизатор, найдите партнера для тренировки, что угодно. Из-за вашей неудачи у вас появилась новая информация. Вы узнали, и это поможет вам поправиться.

Неудача — это победа. Успех — это тоже победа. Независимо от вашего результата, вы можете рассматривать его как возможность учиться, расти, становиться лучше.

Отбросьте любые мысли о том, чтобы добиться совершенства в этом, и просто продолжайте пытаться.

В следующий раз, когда вы потерпите неудачу в том, что вы пытаетесь, вместо того, чтобы позволить этому унывать, воспринимайте это как победу. Тогда продолжайте идти, несмотря ни на что, потому что отказ только навредит вам еще немного.

Получение поддержки

Вы не одиноки в этом.У вас есть семья, друзья, незнакомцы в сети, которые могут вам помочь. Сформируйте команду поддержки, обратившись к окружающим вас людям и попросив их о помощи.

Многие люди пропускают это, потому что их смущает отсутствие дисциплины. Они считают, что ведут себя постыдно. Это не правда. Собственно, мы все так себя ведем, но просто боимся показать эту сторону друг другу. Но правда в том, что если вы показываете людям свою «темную» сторону, они на самом деле любят вас больше, больше доверяют вам, больше относятся к вам.Так что не бойтесь уязвить других.

Наберись смелости попросить о помощи. Затем позвольте себе получить поддержку, пока вы работаете над тем, чтобы заставить себя чувствовать дискомфорт и меньше причинять себе вред.

Если вам нужна моя помощь, я предлагаю курс по развитию самодисциплины в моей программе «Морские изменения».

Вы можете это сделать.

10 отличных советов, как дисциплинировать себя, чтобы достичь большего

Самодисциплина — один из важнейших ключей к успеху.Без самодисциплины ничто из того, чему вы когда-либо научились, не сработает. Неважно, сколько книг вы прочитали или сколько семинаров и семинаров вы посетили, если у вас нет самодисциплины, чтобы следовать своему плану и действовать в соответствии с ним, ничто никогда не сбудется для вас. Вот почему вам нужно научиться дисциплинировать себя, чтобы добиться лучших результатов и добиться большего успеха в жизни.

Готов поспорить, что когда вы прочитаете истории успеха о том, как обычные люди добились выдающихся результатов в своей жизни, такие люди, как Илон Маск, Стив Джобс, Уоррен Баффет, Билл Гейтс, Коби Брайант и т. Д., Вы заметите, что все они люди с высокой самодисциплиной.

Как вы думаете, почему Коби Брайант стал суперзвездой баскетбола? Ему повезло? Что же, может быть. Был ли он в нужном месте и в нужное время? Возможно.

Но что я могу вам сказать, так это то, что быть удачливым и оказаться в нужном месте и в нужное время все еще может быть недостаточно, вам нужно быть подходящим человеком, чтобы все заработало.

Другими словами, надо работать и со своей стороны. И здесь появляется самодисциплина.

Если у вас нет навыков или того, что для этого нужно, вы упустите возможность, когда дело доходит до стука.

Согласно статье PopWorkouts, вот программа тренировок Коби Брайанта:

Программа тренировки Коби Брайанта включает в себя отличное сочетание беговой дорожки, баскетбольных навыков и тяжелой атлетики. Его межсезонная тренировка была названа Программой 666, потому что он тратит 2 часа на бег, 2 часа на баскетбол и 2 часа на тяжелую атлетику (всего 6 часов в день, шесть раз в неделю, в течение шести месяцев).

Харуки Мураками, один из самых успешных писателей, объяснил свой распорядок дня и писательские привычки в The Paris Review в 2004 году.Вот что сказал Мураками:

Когда я пишу роман, я встаю в 4 часа утра и работаю от пяти до шести часов. Днем я бегаю 10 км или проплываю 1500 м (или делаю и то и другое), затем немного читаю и слушаю музыку. Я ложусь спать в 21:00. Я придерживаюсь этого распорядка каждый день без каких-либо изменений. Само повторение становится важным; это форма месмеризма. Я гипнотизирую себя, чтобы достичь более глубокого состояния ума. Но чтобы придерживаться такого повторения так долго — от шести месяцев до года — требует изрядных умственных и физических сил.В этом смысле написание длинного романа похоже на тренировку по выживанию. Физическая сила так же необходима, как и художественная чувствительность.

Знаете ли вы, почему и как эти люди могут достигать выдающихся результатов в своей жизни прямо сейчас?

Это люди с высокой самодисциплиной, и они сосредотачиваются на чем-то одном, пока не добьются потрясающих результатов в своем ремесле.

Вот почему важна самодисциплина, мой друг.

Обладая самодисциплиной, вы можете придерживаться своего плана и следовать ему, работать над своим распорядком и развивать привычки успеха, которые сделают вас успешным.

Без самодисциплины все, что вы делаете, становится краткосрочным проектом, потому что вы прикладываете лишь половинчатые усилия, которые никогда не будут длиться вечно.

Представьте себе, что вы ведете блог. Если вы хотите создать успешный блог, вы должны быть готовы приложить все усилия и быть последовательными в публикации сообщений в блоге.

Если вы не знаменитость с тысячами поклонников, вам, вероятно, придется работать над своим блогом и постоянно писать, чтобы создавать отличный контент на месяцы и даже годы.

Вы должны спросить себя: «Достаточно ли у меня самодисциплины, чтобы придерживаться своего плана достаточно долго, пока я не добьюсь желаемого успеха?»

Таким образом, самодисциплина является ключевым моментом. Успех — это не то, что происходит за ночь, это то, что вы делаете с течением времени, что делает вас выдающимся.

Итак, готовы ли вы узнать больше о самодисциплине и о том, как вы можете добиться от нее большего?

Вот 10 советов о том, как вы можете дисциплинировать себя, чтобы следовать своему плану, действовать последовательно и добиваться гораздо большего в жизни…

1.Устранение соблазнов и спусковых крючков

Если вы хотите развить привычку к самодисциплине, одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это устранить соблазны и триггеры, которые заставляют вас откладывать дела на потом.

Если вы пытаетесь лучше контролировать свои привычки в еде, просто избавьтесь от нездоровой пищи.

Запомните это «с глаз долой, с ума». Когда вы не видите нездоровую пищу на кухонном столе, вы снижаете свои шансы ее съесть. Так что уберите нездоровую пищу с глаз долой.

Когда вы убираете спусковой крючок, искушение и отвлечение от вашего окружения, вы работаете над улучшением своей самодисциплины.

Если вы часто играете со своим телефоном в игры и хотите избавиться от этой траты времени, примените тот же метод, убрав телефон из поля зрения.

Держите телефон подальше от компьютера. Положите его в ящик или храните в другой комнате, вне поля вашего зрения. Когда вам сложно дотянуться до телефона, вы значительно снижаете шансы играть на нем в игры.

Например, каждый раз, когда вы хотите поработать в своем блоге и написать статью, но вас всегда отвлекает телевизор прямо позади вас, вы можете либо выключить его, либо поработать в другом месте, либо отключить телевизор и поверни это другой стороной.

Сделайте так, чтобы вам было сложно отвлечься. Сделайте так, чтобы вам было легче сосредоточиться.

Удалите искушения и вещи, которые побуждают вас НЕ дисциплинировать.

2. Настроить напоминания

В отличие от первого совета, вы можете настроить напоминания и триггеры, чтобы вы работали над своими целями и следовали своему плану.

Вы хотите создать напоминания, побуждающие вас к дисциплине и к действию.

Вот почему некоторые гуру предлагают вам создавать доски визуализации. Когда вы видите картинки на доске, вы чувствуете мотивацию к действию.

В тот момент, когда вы видите свою доску визуализации, вы вспоминаете о своих мечтах и о том, чего вы хотите достичь в жизни. И это побуждает вас действовать и работать над своими целями.

Помимо досок визуализации, есть также много других напоминаний, которые вы можете использовать, например, метод календаря Джерри Сайнфельда и стратегия скрепки.

Как сказал в своей книге Джек Кэнфилд, автор бестселлера «Принципы успеха», он записывал свои цели на карточке и все время держал в кармане.

Всякий раз, когда он сует руку в карман, он делает карту жесткой, и это сразу напомнило ему о его целях.

Ты тоже можешь сделать то же самое. Или напишите свою самую важную цель на листе бумаги размером с визитку и держите ее в кошельке.

Так что каждый раз, когда вы вынимаете свой кошелек, открываете его, вы увидите там свою цель.И это создает триггер, напоминающий вам о том, что вам нужно сделать.

Если вы хотите развить привычку бегать трусцой, положите спортивную обувь рядом с дверью, чтобы вы видели ее часто, и это упростило бы замену всей вещи и бег трусцой.

Это зависит от того, какие привычки самодисциплины вы хотите выработать, используйте эту технику, чтобы снизить сопротивление и повысить мотивацию к действию.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Знаете ли вы, что упражнения могут улучшить вашу самодисциплину?

Возьмем, к примеру, бег трусцой.Прежде чем вы отправитесь на пробежку, держу пари, что у вас уже есть цель или задача в отношении того, сколько миль, км, кругов или продолжительности вы собираетесь пробежать, верно?

И когда вы устанете, вам в голову придут мысли с просьбой остановиться и бросить курить. Например, у вас будут такие мысли, как:

«Я устал, здесь мне стоит остановиться».
«У меня сегодня не хватит выносливости, может, мне стоит просто остановиться».
«Я больше не могу. Я слишком устал, чтобы продолжать бежать.

Вы видите, что это ваш разум говорит вам остановиться? Следовательно, это отличное место, чтобы укрепить свою стойкость (прочтите книгу Анджелы Дакворт «Упорство») и в то же время развить самодисциплину.

Просто игнорируйте свои внутренние разговоры и продолжайте бежать. Таким образом, вы научитесь расти, становясь более устойчивым, упорным, более самодисциплинированным и более решительным для достижения своей цели.

Вот почему наиболее успешные люди тренируются перед тем, как пойти на работу.Если вы хотите узнать, как очень успешные люди проводят свое утро, прочтите книгу Лауры Вандеркам «Что делают самые успешные люди перед завтраком».

Таким образом, упражнения не только укрепляют ваше здоровье, но и повышают вашу самодисциплину.

Таким образом, регулярно занимайтесь спортом. Вам не нужно ходить в спортзал каждый день, просто придумайте план, который вам подходит.

Тренируйтесь и занимайтесь спортом не менее двух или трех раз в неделю, друг мой.

4.Будьте решительны и преданы делу

Значит, вы хотите иметь больше самодисциплины и последовательно действовать, не отвлекаясь и не откладывая дела на потом? Просто будьте решительны и сделайте все возможное.

Проблема большинства людей, которым не хватает дисциплины, заключается в том, что они просто не преданы делу. Говорят, что собираются похудеть, но ничего не делают. Они смотрят телевизор и продолжают есть нездоровую пищу.

Большинство людей хотят быть богатыми и финансово свободными, но это не значит, что они собираются что-то делать для этого.

Помните: то, что вы говорите, что сделаете, и то, что вы делаете, — это две разные вещи.

Можно сказать, что вы хотите стать миллионером и построить суперуспешный бизнес в Интернете, но собираетесь ли вы это сделать — другой вопрос.

Вот где играют решительность и целеустремленность.

Учитесь быть решительными, придерживаясь принятых вами решений. Когда вы говорите, что собираетесь тренироваться дважды в неделю, каждый вторник и четверг, то это все.

Дело сделано. Больше никаких переговоров. Независимо от того, идет ли дождь или идет снег, вы придерживаетесь своего плана и тренируетесь каждый вторник и четверг.

Вот как вы развиваете самодисциплину, проявляя решительность и оставаясь верными тому, что вы решили.

Есть отличная цитата, чтобы описать это поведение:

«Успешные люди делают то, что им нужно, даже когда им этого не хочется».

Если вы хотите добиться успеха, делайте то, что нужно делать.Прекратите переговоры с самим собой и сдержите данное себе обещание.

Это самодисциплина, друг мой.

Прочтите: 10 эффективных шагов, как полностью достичь целей, которые пугают вас

5. Планируйте и планируйте свой день

Еще один отличный совет о том, как приучить себя к большей самодисциплине, — это планировать свой день и расписывать свою работу и задачи.

Подумайте, как вы проживаете сегодня свой день, у вас есть план?

Когда у вас есть план, что делать, куда идти или с кем встречаться, это не означает, что ваш план будет выполнен безупречно.Однако иметь план намного лучше, чем не иметь его вообще.

Если у вас нет плана на день, вы реагируете и реагируете на то, что приходит к вам.

Когда у вас нет плана, вы играете в игры на телефоне и тратите время на поиски социальных сетей. Поскольку ты свободен и тебе нечего делать, верно?

Но когда у вас есть план и вы знаете, что вам нужно делать, вы становитесь более активными. Вместо того, чтобы ждать, пока что-то придет к вам, вы тот, кто заставляет что-то происходить.

Вот почему самодисциплина во многом связана с планированием.

Высокодисциплинированные люди знают, чего хотят и что им нужно делать. Они редко проживают день без планирования или без ясного представления о том, что они хотят делать.

У дисциплинированных людей есть ясность в том, чего они хотят от жизни, и они всегда добиваются прогресса. Они активны, а не реагируют.

Так что планируйте свой день и задачи и выясняйте, что вам нужно делать каждый день, каждую неделю и каждый месяц.

Вот как вы можете развить самодисциплину.

6. Начните с малого с мини-целей

Как вы можете быть дисциплинированными, если у вас нет четкого направления в жизни, цели, которую нужно преследовать, или даже если вы не знаете, что вам нужно делать прямо сейчас?

Необязательно ставить большие цели, просто начните с мини-целей, чтобы укрепить дисциплину.

Другими словами, выясните, что вам нужно сделать сегодня, а затем сделайте это. Если вы ставите перед собой мини-цель, которую нужно выполнить к сегодняшнему дню, но не выполняете ее, вы знаете, что у вас нет для этого особой дисциплины.

Цели

Mini — отличный способ измерить вашу приверженность и дисциплину. Это также отличная техника, которую вы можете использовать для развития своей самодисциплины.

Итак, ставьте мини-цели. Спросите себя, что вам нужно сделать прямо сейчас, чтобы двигаться вперед и жить своей идеальной жизнью? А потом сделайте это сразу.

Главное — выяснить, что вам нужно делать, и придерживаться своего плана. У большинства людей нет плана, и в результате они начинают реагировать и терять направление, и решение состоит в том, чтобы найти достойную цель, которую нужно преследовать.

Альберт Эйнштейн сказал лучше всего:

«Если вы хотите жить счастливой жизнью, привяжите ее к цели, а не к людям или предметам».

Ставьте цели, следуйте своим планам и прилагайте усилия для их достижения — это процесс, который поможет вам повысить самодисциплину.

я настоятельно рекомендую вам пройти мой курс: Формула постановки целей. Ты сможешь узнайте, как узнать, чего вы хотите достичь, возьмите на себя ответственность за свои жизни и добиться настоящего успеха, ставя перед собой цели.

7. Развивайте хорошие привычки

Иногда нельзя полагаться только на силу воли и мотивацию, чтобы добиться цели. Вы более дисциплинированы и с большей вероятностью будете действовать, когда у вас выше сила воли и мотивация, но что, если у вас их мало?

Когда людям не хватает силы воли и мотивации, они легко отвлекаются и теряют самодисциплину. Следовательно, они откладывают дела на потом и не предпринимают никаких действий.

Что вы можете сделать, так это выработать хорошие привычки, чтобы вам не требовалось меньше силы воли и мотивации для выполнения действия.

Подумайте о чистке зубов каждое утро или проверке электронной почты с телефона, сколько силы воли или мотивации вам нужно для этого?

Это потому, что чистка зубов и проверка электронной почты стали вашими привычками. А когда что-то войдет в привычку, вы будете делать это автоматически, без особой самодисциплины.

Так вы хотите дисциплинировать себя? Выработайте хорошие привычки.

Прочтите эту статью, в которой я рассказывал о развитии ключевых привычек.Эти привычки, когда вы усвоите их, изменят все сферы вашей жизни.

8. Дайте себе награду

Предоставление себе награды, которую вы с нетерпением ждете, очень помогает в формировании самодисциплины.

Подумайте, как учителя хвалят учеников, которые выполняли домашнее задание, а родители, покупающие игрушки, угощают своих детей, когда они подчиняются.

И чтобы это сработало, нужно правильно выбрать награду. Выберите награду, которую вы с нетерпением ждете. Что-то, что заставит вас почувствовать волнение и что вы готовы усердно работать.

Например, вознаграждение в виде часа игры в игры может стать отличным мотиватором, побуждающим вас к действию и выполнению работы, которую вы на самом деле не хотите делать.

Прямо как люди дрессируют животных. Каждый раз, когда собаки или дельфины выступают в соответствии с требованиями, дрессировщик угощает их. Наш человеческий разум работает в таком же порядке.

Используйте эту технику, чтобы развить самодисциплину.

Прочтите: Как вознаградить себя за тяжелый труд и усилия

9.Сделайте себя ответственным

Еще один отличный способ повысить дисциплину — это взять на себя ответственность. Когда вы несете ответственность за то, что делаете, и у вас есть кому отчитываться, весьма вероятно, что вы сделаете свою работу.

Вот почему многие эксперты предлагают нам найти партнера по подотчетности. Всякий раз, когда мы чувствуем себя подавленными или хотим откладывать дела на потом, кто-то наблюдает за нами и побуждает выполнять работу.

Если вы прочитаете истории успеха выдающихся людей, таких как Стив Джобс, Илон Маск, Уолт Дисней, Ричард Брэнсон и т. Д., Вы увидите, что все они начинали не в одиночку.Они начали с кем-то еще или с группой людей.

Стив Джобс основал Apple со Стивом Возняком, а у Уолта Диснея есть брат Рой Дисней.

Когда есть кто-то, кто возлагает на вас ответственность за то, что вы делаете, вы становитесь более преданными и обладаете большей самодисциплиной для выполнения задачи.

Поэтому найдите партнера по подотчетности. Необязательно делать все в одиночку.

Выберите того, кто поддержит вас и поддержит ваши мечты.А затем поделитесь с ним своими планами и, что более важно, каждую неделю сообщайте ей о своих успехах.

Прочтите это исследование доктора Гейл Мэтью, в котором она обнаружила, что у людей, которые подотчетны и отправляют еженедельный отчет, больше шансов достичь своих целей.

10. График перерывов и свободное время

Дисциплина — неприятное слово. Какая картина приходит вам в голову, когда вы думаете о слове «дисциплина»?

Некоторые люди ненавидят слово «дисциплина», потому что они представляют себе учителя, держащего трость и дисциплинирующего своих учеников.

Дисциплина может и не нарисовать приятную картину в вашей голове, но наличие дисциплины не означает, что все дело в работе, а не в развлечениях.

На самом деле, люди с более высокой самодисциплиной понимают, что им нужны перерывы и свободное время, чтобы они могли и дальше сохранять самодисциплину.

Когда ваша энергия высока и ваша сила воли сильна, есть более высокий шанс, что вы собираетесь придерживаться своего плана и проявлять самодисциплину.

С другой стороны, когда ваша энергия и сила воли низки, ваши шансы откладывать дела на потом выше.

И один из способов обрести большую силу воли, мотивацию и энергию — это регулярно подзаряжаться. Вот тут-то и важны перерывы и досуг.

Прочтите эту книгу «Когда: научные секреты идеального времени», написанную Дэниелом Пинком. В книге Пинк объясняет, что учащиеся, как сообщается, обладают более высоким уровнем энергии, концентрации и могут лучше работать после коротких перерывов в школе.

Если вы не согласны с тем, что перерывы и досуг могут повысить вашу силу воли и, таким образом, повысить самодисциплину, прочитайте эту статью в The Guardian:

Судьи более снисходительны после перерыва, как показало исследование

Итак, расписание врывается в ваш календарь.Найдите время, чтобы отдохнуть, расслабиться и зарядиться энергией в течение дня.

Вот как вы можете быть более дисциплинированными.

Заключение

Итак, это 10 советов, как вы можете дисциплинировать себя, придерживаться своих планов, достичь своих целей и добиться большего в жизни.

Давайте подведем итоги:

Избавьтесь от искушений и триггеров
Установите напоминания
Регулярно выполняйте упражнения
Будьте решительными и целеустремленными
Планируйте и планируйте свой день
Начните с малого с мини-целей
Развивайте хорошие привычки
Дайте себе вознаграждение
Сделайте сам подотчетен
График перерывов и свободное время

Считаете ли вы себя человеком, обладающим большой самодисциплиной? Как вы думаете, эти 10 советов помогут? Дайте мне знать, что вы думаете, оставив свой комментарий ниже.Ваше здоровье.

Это статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат на вы, я заработаю комиссию, если вы нажмете на ссылку и сделаете покупка. Как всегда, я рекомендую только те продукты и услуги, которым доверяю.

Развитие дисциплины | Психология сегодня

Источник: Pxhere

Сезон отпусков пришел и ушел, и когда я приветствовал клиентов в Новом году, моя предсессионная светская беседа иногда начиналась: «Вы получили какие-нибудь хорошие праздничные подарки?» Они скажут как обычно: какой-то предмет одежды, драгоценности или деньги, пожертвованные на благотворительность от их имени.Но, увы, они не получили того подарка, в котором многие из них так нуждаются: большей дисциплины.

Верно, некоторые люди рождаются блестящими — интеллектуально, спортивно и / или артистически — и могут добиться многого и внести свой вклад при небольшой дисциплине. Но большинство людей, даже с хорошими генами и окружающей средой, должны работать над этим, чтобы добиться многого и, конечно же, реализовать свой потенциал.

Многие из моих клиентов умные, здоровые, имели хорошее воспитание, но терпели неудачи, в основном из-за отсутствия дисциплины.Помогло следующее:

Почувствуйте себя комфортно, когда вам неудобно. Определение дисциплины — заставлять себя делать что-то, когда вы могли бы делать что-то более приятное. Вы обретете большую дисциплину, если полностью примете, что продуктивность — это основа хорошо управляемой жизни, и, что более прагматично, откладывание удовольствия до тех пор, пока не будет выполнено достаточно работы, в конечном итоге принесет вам больше удовольствия.

Другими словами, согласно классическому исследованию, вместо того, чтобы принимать один зефир сейчас, если вы можете сдержать себя, вы получите два позже.Или, как говорится в китайском печенье с предсказаниями: «Лучше завтра курицу, чем яйцо сегодня».

Начните коротко, просто и легко. Выполните первое задание за несколько секунд. Например, мне не хотелось писать эту статью, но я заставил себя сначала создать файл Word. Это была короткая, простая и легкая задача.

Затем подсознательно я спросил себя: «Какая следующая короткая, простая и легкая часть?» В моей голове всплыло название: «Обретение большей дисциплины», и я напечатал его.Потом мне пришло в голову, что слово «Еще» было лишним, поэтому я удалил его — еще одна короткая, простая и легкая задача. Затем я заметил, что название могло бы быть аллитерационным, если бы я заменил «приобретение» на «развитие».

Тогда я не мог придумать, как начать статью, поэтому у меня возникло искушение встать и откладывать дела на потом, но я заставил себя немного подумать. Две или три плохие идеи пронеслись в моей голове, и тогда я подумал, что, возможно, зародыш идеи в том, что дисциплина — это такой подарок. Это заставило меня задуматься о праздничных подарках и, в свою очередь, о том, что я спрашивал своих клиентов об их праздничных подарках.Я не знал, сработает ли это как-то в статье, поэтому просто начал писать об этом. Вот так я и начал.

Итак, как многие из моих клиентов и я находим, мы можем развивать дисциплину, начав с того, что коротко, просто и легко, а когда застряли, сопротивляться остановке и вместо этого потратить всего несколько минут, чтобы увидеть, будет ли следующий короткий, простой и на ум приходит легкий шаг. Если этого не произошло, сделайте небольшой перерыв, чтобы затем взглянуть на проблему свежим взглядом. Если это не сработает, возможно, вы попросите кого-нибудь о помощи.

Используйте Технику Помидора. Мои клиенты считают это наиболее полезным из широко разрекламированных инструментов борьбы с прокрастинацией. По сути, вы работаете 25 минут и играете 5.

Простите себя. Люди, у которых проблемы с дисциплиной, скорее всего, будут продолжать испытывать проблемы с дисциплиной. Возможно, все, что разумно ожидать, — это два шага вперед и один назад. Достаточно хорошо. Не ругайте себя; просто попробуйте сделать следующий маленький шаг вперед.

На вынос

Я пришел к выводу, что хороший способ закончить эти списки — напомнить вам, что один размер не подходит всем. Так что в лучшем случае вы можете найти одну или две идеи, которые стоит попробовать. Есть ли он для вас в этой статье?

Я прочитал это вслух на YouTube.

4 вещи, которые не делают самодисциплинированные люди

Мы справедливо восхищаемся самодисциплинированными людьми. Какова бы ни была ваша цель — от участия в Олимпийских играх или открытия бизнеса до написания романа или соблюдения новой диеты — самодисциплина часто является ключевым ингредиентом.

Но я думаю, что самодисциплина — это неправильно понимаемое понятие, главным образом потому, что мы думаем о ней как о фиксированной черте личности. Однако, по моему опыту, самодисциплина больше зависит от привычек, чем от генетики.

Как психолог, я работаю со многими людьми, которые пытаются быть более дисциплинированными в своей жизни. И я заметил, что это не из-за отсутствия желания или мотивации…

Причина, по которой мы боремся быть более дисциплинированными, заключается не в моральной недостаточности или дефектных генах, а в том, что мешают вредные привычки.

Если вы хотите стать более дисциплинированным человеком, научитесь определять эти привычки и устранять их. Самодисциплина не отстанет.

1. Опора на силу воли

Люди с большой самодисциплиной понимают, что сила воли — это последнее средство.

Думайте о силе воли как об аварийном тормозе в вашей машине — это хорошо, но у вас будут серьезные проблемы, если вы будете полагаться на него как на основной способ замедлить свой автомобиль.

Сила воли никогда не должна быть основной стратегией при выполнении сложных задач. Это надежный вариант: резервный план для ваших планов резервного копирования.

Самодисциплинированные люди понимают, что есть гораздо более эффективные стратегии, позволяющие оставаться приверженными амбициозным целям и задачам. Например, «секретное оружие», которым пользуются многие дисциплинированные люди, — это экологический дизайн .

Основная идея состоит в том, что вместо того, чтобы стремиться к достижению цели, лучше спроектировать среду, которая способствует достижению цели и помогает вам достичь ее.

Например:

Допустим, вам нужно усиленно готовиться к предстоящему экзамену. Вместо того, чтобы пытаться «сосредоточиться» на учебе дома, когда вас засыпают отвлекающими факторами, от большого телевизора в гостиной до того, что сосед по комнате подслушивает вас о том, чтобы пойти в бар, собрать вещи, пойти в библиотеку, уйти телефон в машине, и найдите дальний угол здания, куда редко заходят люди.

Лучше вообще избежать соблазнов, чем пытаться им противостоять.

Самодисциплинированные люди понимают, что у них нет такой силы воли, как думают другие люди. И они понимают, что сила воли — хрупкая вещь, которая часто нас подводит. В результате они не полагаются на это и творчески подходят к другим способам оставаться сосредоточенными и преданными.

Если вы хотите стать более дисциплинированным, задайте себе этот вопрос:

Как бы я достиг этой сложной цели, если бы у меня не было силы воли?

2. В ожидании мотивации

Самодисциплинированные люди рассматривают мотивацию как дополнительную ценность — приятно иметь, когда она проявляется, но никогда не следует ожидать или на нее рассчитывать.

Чувствовать вдохновение и мотивацию пойти в спортзал, подготовиться к экзамену или поработать над проектом на заднем дворе — это здорово. Мы все любим это чувство, потому что оно позволяет относительно легко справляться с трудностями.

Но вот в чем дело:

Большинство людей считают, что для тяжелых дел необходимо чувство мотивации.

Люди думают, что «если я не чувствую этого», я действительно не могу этого сделать, или даже пытаться не стоит. Мы живем своей жизнью, ожидая вдохновения, но все это время наши мечты, цели и устремления все больше и больше исчезают в памяти, поскольку жизнь, кажется, проходит мимо нас.

Самодисциплинированные люди не попадают в эту ловушку, потому что они понимают истинную природу отношений между чувством и действием:

Действие приводит к чувству так же часто, как чувство ведет к действию.

Другими словами, отношения между чувством и действием — это улица с двусторонним движением: конечно, хорошее самочувствие помогает вам делать тяжелые дела; но выполнение сложных дел заставляет вас чувствовать себя хорошо — в частности, это дает вам больше мотивации делать тяжелые дела в будущем.

Самодисциплинированные люди склонны к действиям.Они понимают, что единственный способ сохранять постоянную мотивацию — это выработать привычку последовательно действовать, даже если поначалу это очень незначительные действия.

Дисциплинированные люди более мотивированы, чем все мы. Но дело не в удаче или хороших генах. Они просто понимают, как создать свой собственный устойчивый поток мотивации, действуя независимо от того, что они чувствуют, вместо того, чтобы ждать этого чувства.

Перестаньте ждать мотивации и научитесь создавать свои собственные.

3. Доверять своим чувствам

Самодисциплинированные люди знают, что чувствам нельзя доверять.

Это не значит, что вы не должны прислушиваться к своим чувствам и осознавать их. На самом деле, очень дисциплинированные люди часто очень хорошо понимают свое настроение и эмоции. Но ими не управляют.

Самодисциплина требует здорового скептицизма по отношению к собственным эмоциям.

Ключевой вывод здесь состоит в том, что, хотя эмоции часто передают важную информацию, они также часто могут сбивать нас с пути.

Когда вы путешествуете по горам и ваше беспокойство возникает из-за внезапного дребезжащего звука, это, вероятно, хорошо — ваш мозг быстро подготовит вас к возможности наступить на гремучую змею!
С другой стороны, когда в вашем почтовом ящике появляется электронное письмо от вашего начальника, в котором говорится просто «нам нужно поговорить», ваше беспокойство может кричать на вас, что что-то не так, но вполне возможно, что ваш начальник был как раз в середине встречу и не успели составить полное сообщение.

Вот еще один способ взглянуть на это:

Эмоции — это поведенческая эвристика — предположения вашего разума о том, как вам следует действовать. Стоит обратить внимание, но не следует слепо следовать.

Ваши отношения с эмоциями важны для развития самодисциплины, потому что ваши чувства часто противоречат вашим ценностям:

Возможно, вам стоит потренироваться утром первым делом, но ваши чувства будут пытаться убедить вас поспать еще 30 минут.
Возможно, вам стоит придерживаться одной порции при каждом приеме пищи, но ваши чувства будут пытаться убедить вас потреблять больше калорий.
Возможно, вам стоит попросить начальника о заслуженном повышении, но ваши чувства будут пытаться убедить вас в том, что произойдет что-то ужасное, если вы столкнетесь с ней по этому поводу.

Если вы хотите стать более дисциплинированным, развивайте скептическое отношение к своим эмоциям.

Слушайте свои эмоции, но не выполняйте их приказы.

4. Беспокойство о результате

Самодисциплинированные люди умеют сосредотачиваться на усилиях и игнорировать результаты.

Один из самых больших парадоксов самодисциплинированных людей заключается в том, что они кажутся очень целеустремленными. У них много целей, они неуклонно работают над ними и часто достигают их — иногда почти в невероятной степени.

Но вот трюк:

Самодисциплинированные люди способны последовательно продвигаться к своим целям именно потому, что они не тратят много времени на размышления о них.

Вместо этого самодисциплинированные люди сосредотачиваются на своих действиях — на том, что они действительно могут делать и контролировать. Вещи, которые, если их делать последовательно с течением времени, скорее всего, приведут к желаемой цели или результату.

Другими словами, у самодисциплинированных людей здоровые отношения с контролем. Они понимают, что на самом деле не могут контролировать цели и результаты. Все, что они могут контролировать, — это свои усилия:

Вы не можете контролировать, будет ли написан роман. Вы можете контролировать, будете ли вы писать 300 слов каждый день во время обеденного перерыва.
Вы не можете контролировать, похудеете ли вы на 20 фунтов. Вы можете контролировать, есть у вас десерт или нет.
Вы не можете контролировать свою оценку за тест. Вы можете контролировать, как часто вы занимаетесь.

Слишком много времени на размышления о своих целях отвлекает от вещей, которые вы действительно контролируете, — от ваших действий.

Лучшее отношение к результатам и целям — «поставить и забыть».

Сначала вам нужно подумать о своих целях.И приятно некоторое время наслаждаться ими, когда вы их выполнили.

Но для большей части длинной середины не обращайте внимания на на приз и сосредоточьтесь на небольших действиях, которые вы можете предпринять прямо сейчас.

Не тратьте силы на то, что вы не можете контролировать.

Все, что вам нужно знать

Если вы хотите стать более дисциплинированным, постарайтесь выявить и устранить эти четыре привычки:

Полагаться на силу воли, чтобы выстоять в трудные времена.

Ожидание мотивации перед тем, как действовать.

Безоговорочно доверять своим чувствам.

Беспокойство о результатах вместо усилий.

Как дисциплинировать себя с помощью 10 привычек | автор: Ако Старк

Ако Старк: Как приучить себя к 10 привычкам!

В основе любого успешного человека лежит самодисциплина. Будь то успех в личной или профессиональной жизни, все сводится к врожденной способности контролировать мир вокруг вас с помощью самодисциплины.

Ваши мысли. Ваши эмоции. Ваше поведение. И твои привычки. Все они должны быть под контролем. Чтобы достичь всех тех высоких целей, которые вы перед собой поставили, вам нужно понимать самодисциплину. Но в этом нет ничего нового. Фактически, самодисциплина была фактором личных успехов на протяжении тысячелетий. И сегодня ее отстаивают одни из самых успешных людей мира.

Формирование хороших привычек в молодые годы ведет нас по пути к успеху, какими бы ни были усилия.Однако не похоже, чтобы вы могли развить эти привычки без должного контроля над самодисциплиной. Ваши действия и поведение являются результатом вашей способности контролировать себя, будь то хорошее или плохое.

Самодисциплина делает все возможным. Это мост между тем, чего вы хотите, и тем, чего вы собираетесь достичь, буквально превращающий ваши мечты в реальность. Подходите к этому так, как хотите, главный урок всегда один: дисциплина ведет к успеху.

Все успешные люди разделяют общее понимание: дисциплина — единственный путь к достижению того, чего вы хотите от жизни.Совершенно необходимо использовать дисциплину, иначе вы просто крутите колеса, из самых лучших побуждений надеясь добиться успеха, не делая ничего продуктивного. Это люди, которые используют самодисциплину для выработки основных хороших привычек для достижения целей, которые они могут реализовать.

И хорошая новость в том, что вы тоже можете!

Но как создается или формируется дисциплина? Что позволяет одному человеку обладать тем, что кажется полным и полным контролем над своим поведением и действиями, в то время как другие колеблются и терпят поражение? Как может один человек так осознавать то, что он делает ежедневно, в то время как другие просто игнорируют осторожность?

Ответ на эти вопросы кроется в наших привычках.Поскольку 40% нашего поведения обусловлено привычками, если вы хотите контролировать свою способность к самодисциплине, вы должны контролировать свои привычки.

В частности, есть 10 привычек, которые помогут вам дисциплинировать себя. Если вы сможете привить эти 10 привычек в своей жизни, вы сможете создать основу для достижения своих целей. Без этих привычек вы будете просто раскачиваться в темноте.

A огромный то, что мы делаем ежедневно, обусловлено привычками. Это энергосберегающая мера, которую использует наш мозг, чтобы сосредоточить внимание на более важных вещах, при этом «не-вещи» становятся автоматическими привычками.

Это происходит десятки раз в день, и мы даже не подозреваем об этом. И, поскольку все равно произойдет, мы могли бы также воспользоваться этим.

Формирование привычек для лучшей жизни

Развитие лучших привычек помогает привить дисциплину в нашей жизни. Но откуда берутся привычки и как они развиваются? И почему, когда мы пытаемся изменить наши привычки, мы лишь так долго выполняем их, прежде чем сдадимся и вернемся к своим старым путям?

Самая большая проблема, особенно с привычками, которые у нас были в течение многих лет, — это нейронные пути, которые наш мозг создает для проявления этих привычек.Нейронные пути похожи на «ярлыки» для определенных функций. Таким образом, мы можем гулять, курить или водить машину, не задумываясь о том, что мы делаем.

Нейронные пути автоматизируют наше поведение. Они освобождают разум, чтобы сосредоточиться на целом ряде вещей, начиная с самых ранних дней нашего детства. Проблема в том, что когда плохое или негативное повседневное поведение повторяется и формирует эти пути, они сдерживают нас так, как мы пытаемся вырваться. Эти вредные привычки вредят нам в той или иной степени, и мы можем оказаться совершенно неспособными остановить , выполняющие их.С этими глубоко вытравленными нейронными путями, стоящими за всем этим, чем дольше они остаются без контроля, тем труднее становится вырваться на свободу.

Хорошие новости

Если вы можете привить в свою повседневную жизнь лучшие привычки, плохие имеют тенденцию ускользать. Это требует дисциплины, и это будет нелегко, но, как и при любом самосовершенствовании, вы обнаружите, что самодисциплина становится легче, если вы ее придерживаетесь.

Привычки требуют времени, независимо от того, создаете ли вы их или нарушаете. Начните с малого, работайте последовательно и старайтесь всегда строить, и путь вперед всегда будет вам совершенно ясен.Когда вы работаете над воплощением в жизнь наилучших привычек, не возникает путаницы в том, как себя дисциплинировать.

Будьте благодарны в повседневной жизни.
Прощайте другим.
Практикуйте медитацию последовательно.
Активная постановка целей даст вам результаты.
Начни правильно питаться (твоя мама была права).
Высыпайся , по крайней мере, шесть часов в сутки.
Тренируйтесь как можно больше.
Будьте организованы , и вы добьетесь большего.
Тайм-менеджмент имеет решающее значение.
Оставайтесь стойкими. Это ключ к успеху.

Посмотрим правде в глаза: мы все слишком поверхностны. Мы тратим слишком много времени на то, чтобы чего-то желать. Желаю, чтобы у нас было что-то другое, или другое, или новое, или просто что-то другое. Это отвлекает нас больше, чем те, кому хотелось бы верить.Но простая привычка выражать и чувствовать благодарность может переключить наши мысли с желания на признательность.

Благодарность имеет далеко идущие последствия для вашей жизни. Независимо от того, работаете ли вы над своим психическим, эмоциональным или духовным здоровьем, благодарность помогает наполнить вашу жизнь там, где ее не хватало. Жизнь с пустотой и неспособность заполнить все еще проще терять концентрацию на наших дисциплинах, целях, стремлениях и потребностях. В конечном итоге мы оказываемся втянутыми в нашу собственную ментальную спираль, беспокоясь и переживая из-за того, над чем не властны.И возникшее в результате состояние страха вытесняет из головы все мысли о том, что у нас есть do .

Состояние нехватки может привести к негативным физическим проблемам, при этом гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, высвобождаются, чтобы помочь. В результате может пострадать наша пищеварительная, репродуктивная и иммунная системы.

И этот позитив легко встроить в ваш распорядок дня. Просто тратьте 10 минут в день на то, чтобы записывать то, за что вы благодарны. Даже если вам кажется, что нет ничего, что можно было бы занести в подобный список, потянитесь глубоко внутрь и найдите что-нибудь.Как говорится: «Ищи, и найдешь».

Ненависть и гнев — это простые эмоции, которые можно оправдать. В конце концов, иногда случается, что — это несправедливо, а мы — — не заслужили , и мы, , ничего не можем с этим поделать. Но если большую часть дня тратить на гнев, вину, сожаление или негодование, это создает больше проблем, чем решает. Это отрицательные эмоции, которые потребляют больше энергии, чем возвращают, и особенно больше, чем любовь или прощение.Однако, прощая, мы учимся по-настоящему отпускать вещи.

Прощение — это то, что делает возможной самодисциплину. У вас больше контроля над собой, своим выбором и своей жизнью, когда вы не слишком беспокоитесь о том, как люди вас обидели. И такая концентрация высвобождает вашу самодисциплину для достижения чего-либо.

А математика на самом деле довольно проста: когда кто-то причиняет вам боль, научитесь прощать их. Теперь вам не нужно забывать, что произошло. В большинстве случаев это просто невозможно.Однако прощение и отпускание этой негативной энергии есть.

Избавление от негатива останавливает эрозию самодисциплины, делая прощение шагом к самодисциплине. На первый взгляд это может показаться мягким, неважным или не связанным с дисциплиной, но на самом деле это очень важно.

Как-нибудь сегодня подумайте о людях, на которых вы злитесь, и физически запишите, почему вы их прощаете. Поставьте себя на их место и спросите, что бы вы сделали в их ситуации. Ищите юмор или постарайтесь извлечь урок, который принесет пользу лично вам.

Я понимаю, как трудно простить того, кто тебя обидел. Это похоже на «проигрыш». Но отпустить все эти негативные чувства, , независимо от того, насколько оправданно мы чувствуем их , — это когда все действительно серьезно улучшится. Потому что, чем больше времени вы тратите на стресс, тем меньше времени вам нужно работать над тем, чтобы двигаться вперед.

Ничего нового не говорится о том, чтобы называть медитацию эффективным способом справиться со стрессом. Это успокаивает наш разум, дает нам духовную стабильность, которая способствует настоящему росту.Во время медитации окружающие шумы повседневной жизни становятся статичными. Нам легче осознать одну важную вещь: мы не более чем связанные между собой индивидуумы, живущие в гораздо более вселенной.

Это также оказывает значительное влияние на нашу самодисциплину. Когда мы чувствуем себя перегруженными, сбитыми с толку или подавленными, это отличный способ избавиться от паутины. Это помогает нам не сбиться с пути, когда наш день начинается не с той ноты. От психического благополучия до физического и духовного здоровья рост происходит благодаря тому, что вы берете под контроль свое психическое здоровье.

Это тоже не займет много времени! Выделите от 10 до 15 минут в день. Сосредоточьтесь на том, чтобы успокоить свой ум, и, когда он задается вопросом, возвращайте его к спокойствию, пока он не остановится. Представьте, что энергия вашего тела заземлена под вами. Отсюда откройте ладони и поднимите их лицом к небу.

Когда дело доходит до медитации, выравнивание физического тела с духовным «я» является стержнем того, что мы пытаемся достичь. Совместите эти два аспекта, и вы сможете жить лучше и целенаправленнее.

Если вы следили за моим блогом (которым, конечно, должны быть все должны быть ), вы знаете обо мне одну вещь: я верю в активную постановку целей. Очевидно, что это полная противоположность пассивной постановке целей, и в одном большом смысле: при пассивной постановке целей вы ставите цели только в уме. Вы можете сказать себе, что доберетесь до них, но в них часто отсутствуют какие-либо конкретные детали. И наоборот, выписываются активные цели. Они правильно определены, а не абстрактны.

Имея записанную активную цель, у вас есть, за чем следить.У них есть особенности, значение, форма и измеримый размер. Есть план для их достижения, который, неожиданно неожиданно, помогает достичь их, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Постановка долгосрочных целей означает, что мы активно участвуем в их достижении изо дня в день. Это своего рода импульс, который воплощает мечты в реальность.

Все мы знаем, что самодисциплина — важнейший компонент в достижении наших целей. Для постановки активных целей требуется правильное направление, что делает нашу погоню за целями еще более реальной. Это означает, что мы с большей вероятностью будем избегать отвлекающих факторов, следовать ежедневным целям и жить в служении своей конечной цели.

Итак, с чего начать? Во-первых, вам нужно будет поставить несколько долгосрочных целей и определиться с ними, как правило, в вашей будущей жизни. После этого вам потребуются ежемесячные, еженедельные и ежедневные цели взаимодействия. Вы также захотите составить план, чтобы активно отслеживать свои успехи от недели к неделе, чтобы знать, что вы действительно чего-то добиваетесь. Отслеживание и анализ показывают, какого прогресса вы достигли, что позволяет вам вносить коррективы в дальнейшем.

Ваше подсознание прекрасно умеет лгать о том, почему вы перестали делать то, что обещали.При активной постановке целей у вас будет доказательство того, что вам нужно не лгать самому себе и не скрывать правду.

Человеческое тело — завораживающая машина. Помимо множества вещей, которые он делает как с нами, так и для нас, это еще и гигантский двигатель, преобразующий питательные вещества в энергию для того, чтобы делать все, что мы делаем каждый день. Человеческое тело фактически тратит значительную часть этой энергии на обработку и переваривание пищи. Фактически, от 10 до 25%!

Диеты, богатые углеводами, с большим количеством жиров и белков, заставляют ваше тело использовать больше энергии для обработки того же количества пищи.Проблема, однако, в том, что большая часть этой энергии приносит нам очень мало пользы. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на сырых продуктах, фруктах и овощах. Они предлагают самый большой и наиболее устойчивый прирост энергии за свои деньги. Они обрабатывают меньше энергии, накапливая энергию для последующего использования в процессе, известном как усиленный термический эффект пищи или TEF.

Энергия определяет большую часть нашей повседневной жизни. Он играет свою роль в нашем фокусе, позволяя нам добиваться целей и оставаться дисциплинированными.Коматозное состояние из-за переедания затрудняет сохранение силы перед лицом неверных решений. Если мы можем правильно питаться в течение дня, мы сохраняем энергию для достижения наших целей с дисциплиной, чтобы следовать нашим лучшим инстинктам.

Подтверждено изменение нашего нейрохимического состава при правильном питании, влияющее как на наш разум, так и на тело. По всем этим и многим другим причинам всегда выбирайте сырое и полезное для здоровья и старайтесь избегать нездоровой пищи.

Сон — одно из самых важных вложений, которые вы можете сделать в свое тело.В сочетании с нашей способностью к самодисциплине сорок подмигиваний имеют решающее значение для продуктивной работы в течение дня. Недостаток сна напрямую ведет к изменению вашего настроения, способности сосредотачиваться и суждения.

Хроническое недосыпание встречается чаще, чем вы думаете, ежегодно затрагивая тысячи людей. Лишение себя полноценного сна также подвергает вас риску определенных заболеваний, нанося ущерб вашей иммунной системе в целом.

Убедитесь, что вы спите не менее 6 часов в сутки, несмотря ни на что.По возможности избегайте кофеина, алкоголя, сигарет или лекарств, отпускаемых по рецепту, за 5 часов до сна. Ваш естественный цикл сна должен быть вашим главным приоритетом.

Преимущества полноценного ночного сна очень глубоки. От дисциплины до улучшения памяти, снижения уровня воспаления и боли — здесь есть много преимуществ.

Также прочтите: 10 навыков, которые должен иметь каждый владелец бизнеса

Достаточное количество упражнений — ключ к развитию самодисциплины и улучшению личных привычек.Одно действительно ведет к следующему, так что привейте некоторые старые добрые привычки фитнеса в свой распорядок дня и будьте готовы увидеть некоторые изменения.

И да, если вам интересно, упражнения — это, безусловно, мой самый рекомендуемый совет для улучшения образа жизни. Это не совсем подпольная идея — есть много людей, которые превозносят преимущества прочных упражнений. И все же вы все еще находите людей, которые не делают упражнения в приоритете. Как вы думаете, почему это так?

Как вид, мы довольно заняты.Многие из нас проводят много времени в бегах, делая все возможное, чтобы прожить день. Мы все слышали одни и те же истории: они просто не могут развить хорошие привычки. У них слишком много дел, слишком много дел и слишком много поводов для беспокойства. Упражнения просто бессмысленны.

Вот где многие из нас ошибаются. Ключевые привычки, такие как упражнения, не только помогают нам стать более дисциплинированными, но и действительно могут улучшить нашу жизнь во многих отношениях. Он снижает стресс и боль, высвобождая дофамин и серотонин для лучших результатов.

Упражнения оказывают прямое влияние на наше здоровье, увеличивая кровоток и борясь с болезнями, все это помогает укрепить иммунную систему организма. Последовательные упражнения улучшают концентрацию внимания, что напрямую ведет к самодисциплине.

Теперь вам не нужно убивать себя, пытаясь тренироваться как можно усерднее, прямо за воротами. Начни с малого. Утром совершите пятиминутную прогулку. Может, в час ночи. Делайте это неделю подряд. Затем увеличьте его до 10 минут в течение недели и так далее, пока, в конце концов, ваши упражнения не превратятся в полноценную привычку.

Достичь своих целей без организованности чрезвычайно сложно. Это тот уровень организации, который вам необходимо полностью воплотить, от профессионального до личной. Между организованной жизнью и самодисциплиной существует прямая взаимосвязь. Приложите усилия и начните с малого, если вы не из тех, кто организован по своей природе. Начните с небольших пространств в своей жизни и постарайтесь быть последовательными в организации. Отсюда вы можете свободно расширяться, но если вы начнете с объема работы, который вы можете выразить количественно, у вас больше шансов придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

Это привычка, вот и все. И, как и любую другую привычку, вы можете постепенно формировать ее с течением времени, , пока вы остаетесь организованным. Это потребует усилий и сосредоточенности, но, как и все лучшее в жизни, эти усилия окупятся в долгосрочной перспективе. Организованное физическое пространство создает расслабляющую и свободную от стресса среду обитания. Это, в свою очередь, облегчает самодисциплину, даже когда дела идут неожиданно.

Списки хранения
Расставьте свои ящики
Положите вещи, которыми вы пользуетесь, на свои места

Помните: мелочи важнее всего.Обратите внимание на то, как вы ведете себя, чтобы добиться лучших результатов.

Прядение нескольких разных тарелок может вызвать искушение обвинить в том, что «просто не хватает часов в день». Однако правда в том, что вы можете сделать гораздо больше, чем вы думаете, если сможете управлять своим временем. Управление своим временем оставляет больше возможностей для саморазвития и самоанализа, что помогает нам приблизиться к нашим конечным целям.

Для достижения этих целей нужно знать, как вы хотите жить повседневной жизнью.Эти действия могут показаться не важными, но они имеют долгосрочные последствия в будущем. Наша способность к самодисциплине проистекает из наших навыков управления временем, и это сводится к тому, что мы осознаем себя. Все самые успешные люди в мире демонстрируют похожие признаки тайм-менеджмента. Насколько это важно? Учитывая примеры, которые мы видели за долгие годы и продолжаем наблюдать по сей день, несомненно, так.

У всех в наши дни одинаковое количество дней. Не теряйте ни одного из них.

Наш последний пункт сегодня должен стать основой всей вашей жизни, если вы хотите стать дисциплинированным. Всякая дисциплина в мире не будет иметь большого значения, если у вас нет настойчивости . Инстинкт никогда не сдаваться, даже если вы терпите поражение, — вот что снова возвращает нас к жизни, и без него добиться дисциплины становится гораздо труднее.

Достичь целей сложно. Если бы это было легко, все бы делали это постоянно. Имея достаточно времени и слишком мало результатов, можно легко разочароваться.Что жаль, потому что в основе успеха лежит простая настойчивость. Даже самые громкие и известные имена в какой-то момент потерпели неудачу в том, что они намеревались сделать. Подобная неудача — фундамент, на котором вы будете строить свою жизнь, провалив вперед на новые высокие цели, которые станут немного умнее и сильнее.

В целом, лучший способ добиться успеха — это оставаться настойчивым и придерживаться списка причин, по которым вы хотите именно то, что хотите. Хороший, веский набор причин всегда важнее «действительно хотеть этого».

Также читайте: Внимательность: навык №1 для предпринимателей

Формируйте самодисциплину, формируя эти привычки

Прочитайте 5 мин.
Самодисциплина — это способность заставить себя делать что-то, даже если вы этого не хотите делать их. Это одно из самых важных качеств в жизни. Особенно в 2020 году, поскольку все мы вынуждены работать и проводить больше времени дома. Мы мало что можем сделать вне дома. Это требует самодисциплины. Много дисциплины.
Мы не можем путешествовать, есть вне дома, делать покупки с комфортом, смотреть фильмы в кинотеатре, ходить на концерты и т. Д. И все же от нас ждут, что мы будем вести себя как хорошие люди. Ожидается, что мы будем работать удаленно, оставаться в форме, участвовать в видеозвонках, проходить онлайн-курсы, поддерживать связь с семьей и т. Д.
Без самодисциплины мы вернемся к тому, чтобы сдаться. Потому что, осознаете вы это или нет, мы все движемся к хаосу. Это естественное направление жизни.
Чтобы дать отпор, нам нужна самодисциплина.Но как его развить? Это остается сложным вопросом, и ни у кого нет ответов. Джоко Виллинк просто говорит, что вы должны делать что-то и не жаловаться. Мне это нравится, но для нас, смертных, это не так просто.
Я знаю одно: это не происходит в одночасье. Я предпочитаю сосредотачиваться на привычках, ведущих к дисциплине, вместо того, чтобы сосредотачиваться на самой самодисциплине. Итак, вот список привычек, которые я усвоил, которые сделали меня более дисциплинированным.
Возьмите на себя ответственность
Если вы говорите, что собираетесь что-то сделать, сделайте это .А если не можете, имейте на то вескую причину. Это основа самодисциплины. Но вы ничего не делаете, чтобы доказать что-то другим .
Нет, ты делаешь это для себя. Вы несете ответственность, записывая свои цели, намерения и действия. Никто не смотрит. Просто будь собой.
Это не должно быть сложно. Я каждый день записываю в дневник, чем хочу заниматься. Затем, в конце дня, я смотрю на то, что я на самом деле сделал. Когда ваши действия совпадают с вашими словами, вы на правильном пути.
Будьте честны в общении
С собой и с другими. Большинству из нас трудно проявлять честность, потому что для этого требуется смирение. Мы часто боимся говорить правду, потому что думаем, что выглядим слабыми.
Но все наоборот. Когда вы не честны, люди это поймут. В результате вас никто не воспримет всерьез. У всех нас есть слабые места и проблемы. Не нужно это скрывать. Также нет необходимости изображать жертву. Просто придерживайтесь правды.
Когда вы продолжаете быть честными с собой и другими, вас легче дисциплинировать.Потому что когда мы облажаемся, это не конец света. У меня тоже бывают плохие дни. Я ем нездоровую пищу. Пропускаю тренировки. Но когда я это делаю, я честно говорю об этом. Это возвращает меня на правильный путь.
Подавайте правильный пример
Никогда не ждите, что люди сделают то, чего вы не делаете. И если вы делаете то, чего не делают другие, не ждите, что они это сделают.
«Что это?» Я знаю. Звучит как парадокс. Все сводится к следующему: поступайте правильно и не ожидайте от других людей.Если некоторые люди не хотят этого делать сами, это не ваша проблема. Продолжайте подавать правильный пример. Это одно из самых больших штампов в мире, но пусть ваши действия говорят за вас.
Улучшение каждый день
У большинства людей нет терпения и стремления к совершенствованию. Недавно человек, купивший мои письменные курсы, сказал, что это слишком много, чтобы улучшить их письмо. Без шуток?!
Конечно, совершенствоваться сложно. Вот почему большинство людей этого не делают. Я вернул этому человеку деньги.Это не для тебя. Есть достаточно людей, которые с по хотят улучшить себя. Если у вас есть желание совершенствоваться, вам не нужно беспокоиться о самодисциплине.
Но у вас должна быть причина для улучшения. Почему вы хотите улучшить свои навыки? Для чего вы хотите его использовать? Почему вы хотите привести себя в форму? Что вы будете делать, когда станете лучше?
Думайте на бумаге
Обращение мыслей к словам помогает вам понять себя и то, что вы делаете.Мне часто в голову приходит идея, которая отлично звучит в моей голове.
Но потом я выразил свою идею словами. Я начинаю думать на бумаге. Я просто записываю свой мыслительный процесс. Я начинаю так: «У меня есть новая идея. Это… »К концу страницы я понимаю, бесполезно это или нет. Часто мое поведение не связано с самодисциплиной или ее отсутствием.
Иногда вы ничего не делаете, потому что это неправильно. Так что всегда думайте на бумаге. После того, как вы записали свои мысли, дайте им отдохнуть и вернитесь к ним через несколько дней.
Тогда вы думаете «это здорово» или «это глупо». В любом случае вы выиграете. Почему? Вы использовали свой мозг как инструмент.
Делай, что можешь
Смотри, жизнь далека от совершенства. У нас никогда не будет идеальных условий для работы. Вы знаете, я бы хотел жить в особняке на пляже. Я хочу, чтобы никогда не шел дождь, когда я хочу выйти на улицу. Я хочу, хочу, хочу. Это все развлечения и игры. Но в жизни мы должны делать все, что в наших силах, с тем, что у нас есть.
Устали? Делать то, что вы можете.
Уволен? Делать то, что вы можете.
Надо оплачивать счета? Делать то, что вы можете.
Дерьмовый дом? Делать то, что вы можете.
Нет друзей? Делать то, что вы можете.
(Укажите оправдание)? Делай, что можешь . Жалобы для неудачников, у которых ноль самодисциплины.
Взгляд вперед, очень далеко вперед
Не всегда будет лето. Жизнь движется циклично. Иногда это здорово надолго. А иногда долго и плохо.Всякое случается. Коллапс экономики. Рабочие места исчезают. Стихийные бедствия случаются. Пандемии закрывают жизнь. Вы называете это.
Лучший способ справиться со всем этим — подготовиться. Тренируйте свое тело и разум. Создайте денежный буфер. Избавьтесь от лишнего. Жизнь очень долгая.
Live NOW
Но ничто из вышеперечисленного не означает, что всегда должен думать о будущем. Жизнь происходит СЕЙЧАС.
Работа на дому, чтение книги, прогулки, времяпрепровождение с близкими; все это происходит прямо сейчас.Вы не помогаете себе, погружаясь в свои мысли.
Вы помогаете себе только тогда, когда приучаете себя жить настоящим. Я напоминаю себе об этом несколько раз в день.
Знаете ли вы, что жизнь в настоящем — это навык ? Вы обретаете его, когда осознаете свои мысли. Это все. Так что в следующий раз, когда вы будете озабочены, сжимаете челюсти и не обращаете внимания на то, что перед вами, выскочите из этого. «Просто так?»
Да, прямо как , что .Вернитесь к самому важному: к тому, что прямо перед вами.
8 простых, но эффективных способов развить нерушимую самодисциплину
Самодисциплина — это способность действовать в соответствии с тем, что вы считаете правильным, а не в соответствии с вашими чувствами. Это формирование новых привычек посредством действий, направленных на самосовершенствование и, в конечном итоге, на достижение тех целей, которые вы хотите. Например, избегайте нездоровой пищи, даже если вам хочется ее, потому что вы знаете, что она вредна для вашего здоровья.Многим людям не хватает способности удерживать себя от плохих поступков, что приводит к недостатку самодисциплины. Чтобы развить самодисциплину, у вас должна быть воля и стремление к самодисциплине для общего блага. Исследования показывают, что для достижения чего-либо, чтобы быть счастливым и достигать поставленных целей; самодисциплина превыше всего.
Вот способы, как вы можете научить себя дисциплинировать
1. Научитесь контролировать простые привычки
Привычки диктуют, как и что вы делаете в повседневной деятельности.Следовательно, чтобы создать и поддерживать самодисциплину, вы должны научиться отпускать и избегать вредных привычек и принимать хорошие привычки для достижения самодисциплины. Например, если вы приучаете себя довольствоваться тем, что у вас есть, это убивает представление о том, чтобы постоянно сетовать на то, чего у вас нет, что приводит к стрессу, поэтому сосредоточиться на дисциплине самому становится трудно. Умение довольствоваться тем, что у вас есть, приведет к принятию себя и предотвращению борьбы с самим собой, а значит, к самодисциплине.
2.Составьте расписание и проверьте себя
Проверьте себя и научитесь правильно распоряжаться своим временем. Приучите себя следовать простым графикам и графикам. Например, приучите себя просыпаться по звуку будильника, не дремлет. Сделайте это, даже если вам не хочется просыпаться. Со временем вы привыкнете, и это значительно улучшит вашу самодисциплину. Привыкание и выполнение наших графиков свидетельствует о большой самодисциплине и, таким образом, легко достичь наших целей.
3.Выделите и признайте свои слабости
на пути к самодисциплине. Вы должны определить свои слабости и принять их, а не игнорировать. Принятие их уменьшит негативное влияние, которое они оказывают на вас. Например, если вы пристрастились к Facebook, признайте этот факт и найдите способ ограничить его во время работы. Например, вы можете отключить уведомления, чтобы не отвлекаться на работу. Если вы предполагаете, что Facebook не повлияет на вас во время работы, вы можете пропустить сроки, поэтому рекомендуется принять наши слабости для достижения самодисциплины.
4. Избегайте соблазнов и отвлекающих факторов и избавляйтесь от них.
Пребывание в среде, свободной от соблазнов, имеет большое значение для того, чтобы выработать или отказаться от вредной привычки. Чтобы достичь самодисциплины, нужно избавиться от всего, что может на него повлиять. Например, если вы легко отвлекаетесь, возможно, на WhatsApp, вы можете начать с отключения всплывающих сообщений, отключения звука разговоров или, еще лучше, отключения данных. Приучить себя избегать плохих поступков — большой шаг к самодисциплине.
5. Ешьте регулярно и ешьте здоровую.
Если уровень сахара в крови становится низким, это может отрицательно сказаться на вашей мыслительной способности. Либо вы не сможете хорошо сконцентрироваться, либо ваша способность к решению будет снижена. Если вы голодны, у вас, вероятно, уменьшилась способность контролировать себя. Еда, а также упражнения также помогут улучшить функциональность вашего мозга, а значит, и повысить вашу самодисциплину.
6. Отмечайте простые достижения
, когда вы делаете шаг к самодисциплине, поздравляйте себя и празднуйте этот шаг.Это будет поддерживать вас воодушевленными, мотивированными, укрепленными и более сосредоточенными на достижении ваших целей.
7. Тренируйтесь противостоять эмоциональному дискомфорту
научитесь противостоять дискомфорту или боли. Практикуйтесь, испытывая скуку, разочарование или печаль. Это улучшит вашу способность терпеть такие ситуации и, следовательно, во многом поможет вам стать дисциплинированным.
8. Простить, восстанавливать и эффективно двигаться дальше от ошибок
научитесь эффективно прощать себя, а также прощать других.Ошибки — это часть успеха; От того, как вы относитесь к ошибке, зависит, насколько вы ее получите. Если вы относитесь к ним как к сильным сторонам, они укрепят вас и вашу самодисциплину.
Важный вывод
Все вышеперечисленное — действенные способы, которые помогут вам развить и обрести сильную и длительную самодисциплину.
No related posts.

Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом — Офтоп на vc.ru

Мелкими шажками

Принцип постепенности

Умышленное управление исключениями

Подталкивание и приверженность

Перезарядка

Как приучить себя к дисциплине: 8 способов дисциплинировать себя

1. Примите обязательство

2. Будьте сосредоточены

3. Расставляйте приоритеты

4. Научитесь отдыхать

5. Хорошо питайтесь

6. Сосредоточьтесь на мелочах

7. Доводите дело до конца

8. Поощряйте себя

Читайте также:

Как дисциплинировать себя при удаленной работе?

Нужна ли дисциплина при работе из дома?

Основные правила эффективной удаленной работы

Недостатки дистанционной работы

Как совместить дисциплину и лояльность у удаленных сотрудников

Автоматический учет рабочего времени

Самофотография рабочего дня

Как стать более организованым

Принять себя таким какой есть

Определитесь для чего это вам нужно

Начинайте с простого

Пересматривайте ваши желания

Не отказывайтесь от вашей затеи

Заключение

Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом

​Как научиться дисциплинировать себя — Христианская газета

К чёрту мотивацию, вам нужна дисциплина / Хабр

Руководство по развитию привычки к самодисциплине

Лео Бабаута

В поисках мотивации

Небольшие действия

Тренировка дискомфорта

Внимательность и побуждения

Интервальная тренировка

В центре внимания — другие

Побед в успехе и неудаче

Получение поддержки

10 отличных советов, как дисциплинировать себя, чтобы достичь большего

1.Устранение соблазнов и спусковых крючков

2. Настроить напоминания

3. Регулярно занимайтесь спортом

4.Будьте решительны и преданы делу

5. Планируйте и планируйте свой день

6. Начните с малого с мини-целей

7. Развивайте хорошие привычки

8. Дайте себе награду

9.Сделайте себя ответственным

10. График перерывов и свободное время

Заключение

Развитие дисциплины | Психология сегодня

4 вещи, которые не делают самодисциплинированные люди

1. Опора на силу воли

2. В ожидании мотивации

3. Доверять своим чувствам

4. Беспокойство о результате

Все, что вам нужно знать

Как дисциплинировать себя с помощью 10 привычек | автор: Ако Старк

Формируйте самодисциплину, формируя эти привычки

Возьмите на себя ответственность

Будьте честны в общении

Подавайте правильный пример

Улучшение каждый день

Думайте на бумаге

Делай, что можешь

Взгляд вперед, очень далеко вперед

Live NOW

8 простых, но эффективных способов развить нерушимую самодисциплину

1. Научитесь контролировать простые привычки

2.Составьте расписание и проверьте себя

3.Выделите и признайте свои слабости

4. Избегайте соблазнов и отвлекающих факторов и избавляйтесь от них.

5. Ешьте регулярно и ешьте здоровую.

6. Отмечайте простые достижения

7. Тренируйтесь противостоять эмоциональному дискомфорту

Как научиться дисциплинировать себя — Христианская газета