В последнее время все чаще стали говорить об эмоциональном интеллекте. Эмоциональный интеллект — это совокупность навыков человека, с помощью которых он может распознавать свои и чужие эмоции, контролировать и управлять ими. Способность сдерживать свои эмоции пригодится практически в любой сфере жизни — от личных отношений с близкими людьми до рабочих переговоров с коллегами, руководством, клиентами. Эмоции могут настигнуть в самый неподходящий момент, мешая рациональному мышлению найти верное решение. Поэтому важно научиться контролировать себя, чтобы понимать свои истинные желания и мотивы. Мы собрали 5 простых приемов из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект», которые помогут проработать эмоции в моменте и избежать неприятных последствий.

Отстранение от происходящего

Негативные эмоции в большинстве случаев возникают в тот момент, когда другой человек вымещает на вас свое недовольство, зло, плохое настроение или обиду. Нам автоматически хочется ответить тем же, защититься от потока негатива. Но такое действие может только усугубить ситуацию. В этот момент лучше не реагировать на эмоциональные проявления человека, пропустить мимо себя неприятные слова и не дать эмоциям взять вверх над вами. Отвлекитесь на что-то, уйдите в другое место. Дайте человеку остыть и попробуйте опять начать разговор.

Самовнушение

Порой нас одолевает сильный гнев, в этот момент тяжело быстро успокоиться и прийти в себя. Попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны. Подумайте, что эта ситуация — очередной опыт в жизни, который просто нужно пережить. Эмоциональные всплески делают нас сильнее и выносливее, поэтому ко всему нужно относиться по-философски. В первое время будет сложно контролировать свои эмоции, поэтому напоминайте себе, что вы таким способом формируете в себе внутренний стержень.

Пауза

Иногда сложно сразу полностью успокоиться, сказав себе «стоп, хватит нервничать». Основная задача эмоционального интеллекта — уметь затормозить, сделать паузу. В этот момент нужно включить мозг и подумать о том, что произошло, почему вы реагируете так. Затем примите решение, как лучше поступить в этой ситуации, и только потом начинайте действовать.

Упражнения на дыхание

Наверняка вы уже слышали советы про глубокое дыхание во время всплеска эмоций. Это действительно работает. Дыхание помогает расслабиться, отвлечься от ситуации и прийти в себя. Достаточно просто глубоко дышать на протяжении нескольких минут, чтобы почувствовать внутреннее облегчение

Физические упражнения

Занятия спортом являются одним из лучших инструментов по развитию силы воли и самоконтроля. Часто можно встретить людей, которые вымещают свои негативные эмоции на боксерской груше, занимаются йогой, танцами или аэробикой. Спорт помогает улучшить не только физическое состояние, но и психологическое. Даже утренняя зарядка наполнит вас энергией и хорошим настроением.

11 полезных советов – Психология – Домашний

Поэтому, если не хотите остаться в гордом одиночестве, то пришла пора научиться самообладанию.

Большинство людей считает, что их раздражительность не является таким уж серьезным недостатком. Однако она может повлечь за собой серьезные неприятности. Ваш характер может поспособствовать потере работы, семьи и друзей. Естественно, что близкие вам люди прекрасно знают о вашей несдержанности, но это не значит, что они постоянно будут постоянно ее терпеть.

Как вернуть романтику в отношения? Начните танцевать, чтобы снова стать партнерами, и лучше всего – танго!.. Смотрите видео! 

Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

Постарайтесь вспомнить все ситуации, когда вами овладевал гнев. Проанализируйте, что было причиной – чья либо шутка или обычный спор, попробуйте объективно оценить ситуацию. Это поможет вам понять, что вы слишком остро на все реагируете. Кроме того, вы увидите, что по-настоящему никогда не пытались контролировать свой гнев, всегда говоря первое, что приходит вам в голову.

После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.

Попробуйте не впадать в гнев немедленно, приучите себя к паузе, предшествующей его вспышке. Во время этой передышки постарайтесь осмыслить ситуацию, вам, скорее всего, придет в голову мысль о том, что несдержанность не принесет облегчения, а, напротив, приведет к новым неприятностям.

В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.

Повторяйте команду до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это поможет успокоить подсознание, а затем и сознание.

Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.

Обычно причины недовольства заключаются во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Вы выходите из себя в тот момент, когда ваши надежды рушатся. В это время все, что требуется от вас – закрыв глаза, представить чистый белый лист. Это позволит успокоить нервы и нейтрализовать негативные эмоции. При первых признаках гнева сделайте глубокий вдох, он поможет изменить образы в вашей голове и быстрее успокоиться.

Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.

Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.

Оценивайте ситуацию.

Когда кто-то действует вам на нервы, просто уйдите, прогуляйтесь или выпейте стакан воды, а успокоившись, вежливо объясните свою точку зрения. Если оппонент не готов понять вас, не стремитесь доказать свою правоту. Главное, вы знаете, что вы правы, поэтому нет смысла волноваться по пустякам.

Помните, что иногда нужно и уступать.

Люди часто не думают о том, что упрямо настаивая на своем, они становятся похожими на капризных детей. Избегайте этого, старайтесь прислушиваться к точке зрения оппонента, уважайте его мнение, самокритично относясь к собственному взгляду на проблему. Разумные уступки приведут к большим результатам, так как они вызывают уважение окружающих.

Помните, что нельзя быть идеальным во всем.

В первую очередь, старайтесь качественно выполнять свою работу, то есть то, к чему у вас есть талант. Порой, для достижения чувства удовлетворенности достаточно достигнуть успеха в одной или двух областях.

Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.

Какими бы серьезными не были ваши заботы, периодически избавляйтесь от них. Постарайтесь не заражать своим плохим настроением окружающих вас людей. Будьте разумны и тактичны, не превращайте каждую свою неприятность в проблему мирового масштаба.

Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.

Разговор с доброжелательным и рассудительным человеком сможет принести облегчение. Часто не столько необходим совет вашего собеседника, сколько его сочувствие и искренняя заинтересованность.

Самое главное – не предъявляйте чрезмерных требований.

Чаще всего испытывает раздражение тот, кто ждет слишком многого от окружающих, так как люди не всегда отвечают его ожиданиям. Однако помните, что постоянная критика не сделает их такими как вы хотите. Старайтесь видеть в людях достоинства, опираясь при общении именно на эти качества. Следуя этим советам, работая над собой, в один прекрасный момент вы с удивлением обнаружите, что мир вас устраивает.

Как контролировать свои эмоции. Советы. Развитие самоконтроля

3. Остерегайтесь резких эмоциональных всплесков.

Мы живем в интересное время, когда стали доступными развлечения и ощущения, о которых раньше можно было только мечтать. Кинотеатры с эффектом полного присутствия и погружения в виртуальную реальность, экшен-аттракционы, немыслимые горки – всё это может вызвать бурный всплеск эмоций. Вначале это похоже на эйфорию, от которой нам хорошо, но затем люди с не совсем с устойчивой психикой могут наблюдать такие побочные эффекты, как учащение сердцебиения, потливость, тошнота, чувство страха и т.д. Поэтому, прежде чем посещать подобные мероприятия, важно научиться, как сдерживать свои эмоции, и не рисковать лишний раз.

4. Занимайтесь дыхательной гимнастикой.

Тем, кто желает знать, как научиться контролировать свои эмоции, важно обращать внимание на свое дыхание. Речь не идет о каких-то странных методиках, но о естественном процессе насыщения мозга кислородом. Как только вы чувствуете эмоциональную усталость, попрактикуйте следующее упражнение: закройте глаза и медленно сделайте глубокий вдох через нос. Задержав на пару секунд дыхание, медленно выдохните через рот, и проделайте те же действия 8-10 раз. После упражнения вы заметите прилив бодрости и эмоциональное равновесие.

5. Выбирайте спокойный круг общения.

Те, кто общаются с людьми, имеющими спокойный, покладистый характер, меньше задаются вопросом, как научиться контролировать свои эмоции. Здесь актуален принцип: не выводите меня из себя, и вам же самим будет лучше. Чем меньше вас будут провоцировать на конфликты и споры, тем легче будет даваться управление эмоциями. Нет эмоций – нет проблемы. Впрочем, не факт, что постоянно находясь только в такой среде, развитие самоконтроля будет успешным, поскольку за пределами привычно спокойного круга общения, любой стресс может вызвать неконтролируемый поток эмоций.

6. Сосредоточьтесь на решении проблемы.

Большинство стрессов возникают по причине растерянности и паники, как реакция на возникшую проблему, которая возвышается над нами подобно нерушимой скале. Но любую проблему можно воспринять с другой стороны – как вызов, определенное задание, которое нам нужно решить, задействовав всю свою смекалку и творческие способности. Что бы ни происходило, всегда важен контроль и самоконтроль. Возьмите себя в руки и скажите вслух: неразрешимых ситуаций не бывает, я справлюсь, и сделаю это наилучшим образом!

Гнев и ссора: как сдержать себя во время конфликта с близкими людьми

Переключайте энергию на поиск «победного решения», а если хотите «уничтожить противника», боксируйте подушку.

Как не конфликтовать? Психолог-конфликтолог Раиса Подоляк уверена, что это невозможно и даже опасно (удастся только если вы перестанете отстаивать любые свои интересы). Лучше сосредоточиться на том, как управлять конфликтом, не давать волю гневу. Здесь все как в сексе: вести себя надо так, чтобы было не стыдно «после того как».

Охотник на тропе войны

Конфликт – не обязательно битье тарелок, возможен и спокойный откровенный разговор. Но цивилизованный вариант удается тем, кто не боится расстаться с иллюзиями. Ведь в ссоре выясняются неприятные вещи, которые противоречат нашим ожиданиям: хочу чего-то от человека, а у него другие намерения, или казалось, что меня уважали, а на самом деле думают та-а-акое!

А вот вариант – промолчать – вряд ли поможет. Если пустить ссору на самотек, в нас просыпаются  гены древних предков:  одни люди «размахивают дубинкой», другие – «прячутся». Если вы игнорируете ситуацию, но позволяете при этом собеседнику говорить все подряд, его страсти могут накалиться сильнее, чем если вовремя  корректно дать отпор. Полезно вспомнить спортивное правило: команда, не явившаяся на соревнование, проигрывает. Так и с молчанием, уклонением от «разговора начистоту».

Как сдерживать себя во время ссоры, зависит от того, как вы в принципе реагируете на стресс. Еще Македонский придумал пугать претендентов в воины. У кого лицо краснело – брали в солдаты, бледнело – нет. Ведь у первых организм готовиться атаковать, а у вторых – избежать опасности. Это физиология, генетически заданная, не зависящая от личной смелости. Или бей, или беги. Есть гипотеза, что у людей первого типа предки были охотниками, им было проще броситься в бой или атаковать зверя, чем успокоиться. Люди второго типа произошли от мирных земледельцев. Древний инстинкт подсказывает им спасаться от угрозы и спасть добро, скот. Так что перед скандалом пасуют не те, кто хорошо воспитан или очень доброжелателен, а тем, кому в такие моменты страшно. Вот только оправдано такое поведение было лишь для пещерных времен, когда наши предки еще не разговаривали и не могли договориться без рукоприкладства.

Пароль – и на душе спокойнее

Беспокоит гневливость обычно «потомков охотников». Что именно скрывается за яростью и повышенным тоном? Одни люди жаждут обойти других участников конфликта, доказать свою правоту, вынудить принять всех собственное решение. Это так называемый стиль соперничества в конфликте. В этом случае все просто: будет результат – гнев тут же остынет. Скажем, дочь не хочет учить уроки, а требует уединения с компьютерными играми. Как только она послушно побредет к письменному столу – ярость куда-то исчезнет.

Если ваш гнев именно такого свойства, остановить его во время ссоры поможет мысль: а чего я, собственно, добиваюсь? Что бы меня успокоило? Уйдите из «поля боя», а затем вернитесь с конкретным предложением. Например, час уроков – полчаса с играми. Гнев сопутствует беспомощности: если ваши запреты, просьбы, правила все равно нарушат. Тогда злиться тоже во вред здоровью. Лучше найдите способ взять ситуацию в свои руки: например, запарольте игры. Если же вы не видите способа добиться своего, поставьте перед собой другую задачу: получить максимум пользы в невыгодной ситуации. И тогда энергия гнева переключится на конструктив.

Другой вариант – стиль противоборства во время конфликта, когда хочется причинить вред другому. Муж, замахивающийся на жену во время ссоры, жена, которая вышвыривает вещи супруга. И даже теща или свекровь, демонстративно молчащие в это время («Я с вами больше не разговариваю»), тоже испытывают гнев, направленный на причинение боли другому. Этот гнев «тупиковый», его не остановить разумом, проще «выпустить пар» цивилизованным способом. Если ваша кожа склонна краснеть,  возьмите за правило откладывать любое выяснение отношений хотя бы на полчаса под любыми предлогами. А за это время активно «выпустите пар» через движение: побегайте, сделайте приседания или побоксируйте подушку…  

Когда компромисса мало

Когда гнев неуправляем, мы не только слушаем генетическую память, но и сами начинаем смахивать на дикарей: трудно внятно говорить и думать, зато бурлят эмоции, усиливается жестикуляция. Хуже всего — в оппоненте вместо живого человека, с достоинствами и недостатками, видим «образ врага», который якобы все говорит и делает нам назло.

Так как же конфликтовать правильно? Не поддаваться инстинктивному «бей или беги».

Вы обычно бледнеете? Подключите фантазию, чтобы вас не пугал грозный вид спорящего: представьте, что он – крошечного размера, или вообразите в детской одежке. 

Теперь можно сознательно управлять конфликтом. Сначала четко и честно сформулируйте интересы сторон, а затем попробуйте компромисс (взаимные уступки) или сотрудничество (совместная деятельность для снятия противоречий). Выбирайте по ситуации. 

Родители хотят, чтобы малыш ходил в детсад и играл со сверстниками, а бабушка против: ей бы самой понянчить внука. Тут достаточно компромисса: дитя может быть полдня в центре раннего развития, а полдня – с бабушкой.

Другая ситуация: и муж, и жена с головой погружены в работу, заниматься бытом некому. Готовить ужины и убирать для них – пытка, поэтому если пойдут на уступки, обоим будет не по себе. Решение – заниматься любимым делом, зарабатывать больше и нанять домработницу.

Как научиться сдержанности

Крик начался за несколько минут до завтрака. Насколько я могу судить, наш двухлетний сын Даниэль взял у нее маркеры семилетней дочери Изабель, когда она рисовала. И если вы не думаете, что это имеет большое значение, у вас нет детей.

Я попробовала свой типичный родительский монолог: «Я вижу, ты очень расстроен; ему два года, милый, он ничего не знает; картинка прекрасна такой, какая она есть; рисовать надо было все равно, пора завтракать; у вас есть много других маркеров; Ладно, хватит — перестань плакать.«Ничего не получилось.

И затем я вспомнил некоторые исследования, которые я читал.

«Изабель, — спросил я, — это новая футболка?»

«Да», — сказала она, все еще плача.

«Кто это впереди?»

Она посмотрела на свою рубашку. «Обама». Теперь она не плакала.

«Что? Ни за что. Это женщина! Обама носит жемчужное ожерелье? » Я спросил.

Она засмеялась.

***

Исследование, которое я вспомнил, было знаменитым экспериментом с зефиром, проведенным на четырехлетних детях в 1960-х годах Уолтером Мишелем, профессором психологии Стэнфордского университета.Он поставил зефир на стол перед ребенком и сказал, что ему нужно выйти из комнаты на несколько минут. Ей разрешили съесть один зефир, пока его не было, но, если она могла подождать, пока он вернется, он даст ей два зефира. Потом он ушел, а все остальное запечатлела скрытая видеокамера.

Его интересовало, что позволяет одним детям откладывать получение удовольствия, в то время как другие подчиняются ему. Большинство детей сдались менее чем за три минуты. Некоторые, однако, доживали до возвращения исследователя целых 20 минут.И, как выяснилось, они были вознаграждены не только лишним зефиром. Как позже выяснилось, у этих детей были лучшие отношения, они были более надежными и даже набрали в среднем на 210 баллов больше на своих экзаменах, чем дети, которые не могли устоять перед зефиром.

***

Так в чем секрет тех, кто выстоял? У них было больше силы воли? Лучшая дисциплина? Может, они не так сильно любили конфеты? Может, они боялись авторитета?

Оказывается, ничего из этого не было.Это была техника. Та же техника, что я использовал с Изабель.

Отвлечение.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы не есть зефир, они закрывали глаза, садились под стол или пели песню. Они не сопротивлялись побуждению. Они просто избегали этого.

***

Когда мы пытаемся управлять своим поведением, мы сталкиваемся с двумя проблемами: вызов инициативы (упражнение, еще один звонок по продажам, еще час работы над этой презентацией, написание этого предложения) и вызов сдержанности (не ешьте этот файл cookie , не говори так много на этой встрече, не кричи в ответ, не решай за него проблемы своего сотрудника).

Если мы хорошо справляемся с инициативой, это означает, что мы хорошо умеем прилагать усилия, сосредотачиваться, преодолевать сопротивление, используя чистую силу воли. Другими словами, мы умеем не отвлекаться.

Что, как показывают эксперименты, как раз и приводит нас к неудачам в вызове сдержанности. Сосредоточение внимания на сопротивлении искушению только усложняет сопротивление. Если вы не едите печенье, использование силы воли только увеличивает вероятность того, что мы съедим его.Или слишком много говорите на собрании. Или крикнуть в ответ.

Проведите такой эксперимент: следующие десять секунд не думайте о большом белом слоне. Невозможно, правда? Уловка состоит в том, чтобы отвлечься, полностью сосредоточившись на чем-то другом.

Правило простое: когда хочешь что-то сделать, сосредоточься. Когда не хочешь что-то делать, отвлекайся.

***

У отвлечения плохая репутация. Это рассматривается как что-то, что мешает вам достичь ваших целей. Мы отвлекаемся.С другой стороны, концентрация рассматривается как позитивная и активная вещь, которую вы делаете для достижения своих целей.

Но умение отвлекаться сейчас важно как никогда. Мы живем в эпоху страха — свиного гриппа, терроризма, глобального потепления, похищения детей, экономики — что в лучшем случае снижает нашу продуктивность, а в худшем — разрушает наше здоровье, отношения и счастье.

К сожалению, чем больше мы боимся, тем больше мы читаем об источнике нашего страха, пытаясь защитить себя.Боишься потерять работу или погоню? Скорее всего, вы внимательно следите за рынком и читаете больше статей об экономике, чем когда-либо прежде. Согласно недавнему опросу, проведенному Национальным фондом сна, треть американцев теряют сон из-за личных финансовых проблем и плохого состояния экономики США.

Решение? Отвлечение. Прочтите отличную книгу. Смотреть фильм. Играйте с 4-летним ребенком. Готовьте и ешьте с хорошими друзьями. Идти гулять. Погрузитесь в работу.

На самом деле отвлечение — это то же самое, что и концентрация. Чтобы отвлечься от X, вам нужно сосредоточиться на Y.

***

Недавно генеральный директор компании среднего размера пожаловался мне на одного из своих непосредственных подчиненных, старшего руководителя, которого мы назовем Джоном, который управлял своей командой на микроуровне.

«Есть ли у Джона какие-то особые увлечения, о которых вы знаете?» Я спросил.

«Окружающая среда», — ответил он.

Я спросил его, важен ли этот вопрос для компании, и он ответил, что это так.

«Отлично, — сказал я. «Создайте рабочую группу для решения экологических проблем и возможностей в компании и попросите Джона возглавить эту работу».

Он выглядел обеспокоенным. «Разве это не отвлечет его от повседневных обязанностей?»

Я улыбнулся. «Я надеюсь, что это так.»

Мудрость сдерживания себя

Примечание: Связанный аудио по этой теме под названием «Практика сдерживания».

Раньше я был очень мятежным, и это доставило мне неприятности.Во имя свободы я чувствовал, что могу делать все, что хочу, без ограничений, и я определенно не хотел, чтобы моя автономия была скомпрометирована чьими-то правилами. (Просто спросите моих родителей.) По правде говоря, мое своевольное поведение не сделало меня счастливым. Это было вызывающе и упорно и мешало мне получить то, что я действительно хотел, в некоторых важных областях моей жизни. Я так благодарен, что Я наконец открыл для себя мудрость сдержанности, простую практику остановки, которая проложила путь к большей свободе, чем я когда-либо думал. .

То, что мы считаем своим безудержным поведением, порожденным свободной волей, чаще всего является воспроизведением автоматических, бессознательных привычек . Допустим, вы злитесь на кого-то и испытываете желание наброситься на него. Если вы не сделаете паузу, чтобы исследовать побуждение, вы в конечном итоге сделаете замечание, о котором, вероятно, пожалеете, когда позже успокоитесь. Или скажите, что у вас есть намерение заняться спортом, но, не задумываясь, вы разыгрываете свое желание съесть пакет чипсов, а не пойти в спортзал.Это мудрость… или свобода?

Наша жизнь наполнена такими обусловленными привычками, которые мы называем «живой жизнью». Некоторые из них доброкачественные, а другие сильно мешают нашему счастью и благополучию. Признаете ли вы что-либо из следующего: прокрастинация, низкая самооценка, пассивность, враждебность, суждение, пессимизм? Без всяких ограничений мы остаемся в том же затруднительном положении, которое связывает и ограничивает нас. Сдерживание себя открывает окно возможностей для перемен .Когда мы делаем паузу до того, как паттерн заставляет нас мчаться по дороге к тому же разочаровывающему результату, есть шанс, наконец, различить уместную, сознательную, желаемую реакцию.

Таким образом, наши саботажные желания сами становятся нашими союзниками . Вместо того, чтобы изгнать их или заставить исчезнуть, они сигнализируют нам остановиться и отойти от развивающейся модели.

Общее значение слова «сдержанность» означает сдерживание, подавление и сохранение контроля.Подразумевается, что, ограничивая себя, мы отказываемся от свободы и отказываемся от спонтанности. На самом деле все как раз наоборот. Настоящая свобода приходит от того, что мы не руководствуемся нашими привычными моделями, основанными на страхе и замешательстве. А настоящая спонтанность возникает из пространства, которое остается, когда привычки прекращаются.

Практика сдержанности

Сдержанность предлагает передышку, возможность перегруппироваться, выбрать другой, сознательный путь, шанс отпустить непродуктивное мышление и восстановить связь с тем, чего вы действительно хотите.В другом месте я обсуждаю полный процесс изменения привычек. Вот как сделать первый важный шаг: сдержаться. Возможно, это единственное, что вам нужно.

1. Найдите в себе искреннее намерение воздерживаться от продолжения модели поведения, которая больше вам не служит. Шаблон может быть чем-то проблемным: плохое питание, слишком много споров, критика себя или других, опоздание, курение. Дайте себе обет истинного обязательства проявлять сдержанность. Ваше намерение должно быть сильнее, чем ваше желание ввести в действие шаблон .
2. Когда вы заметите, что попали в узор, остановитесь. Пауза. Сделай вдох. Отойди от этого. Расставьте вокруг него немного места.
3. Поздравьте себя! Вам только что удалось создать возможность отпадения этой привычки.
4. Повторяйте 1, 2 и 3 столько раз, сколько необходимо. Каждый раз, когда возникает желание продолжить шаблон, остановитесь и откажитесь углубляться в него. Опять же, отойдите от шаблона.

Пара полезных замечаний:

• Когда вы начнете, вы не можете «проснуться» от привычки, пока не освоитесь с ней.Это совершенно нормально и демонстрирует силу наших автоматических тенденций. Когда вы все же начинаете осознавать, помните № 3, что осознание вашей приверженности сдержанности — это момент свободы. Если вы будете придерживаться курса и продолжать проявлять сдержанность, ваша осведомленность в конечном итоге включится в более ранний .
• Хорошо, я остановился. Что теперь? Испытайте новую возможность присутствовать со своими мыслями и эмоциями, будьте открыты этому новому и незнакомому месту, посмотрите, получите ли вы понимание своей привычки , смейтесь, радуйтесь, почувствуйте облегчение, почувствуйте свободу.

Что касается сдержанности, я знаю, о чем говорю. Я узнал о многих привычках и решил остановиться. Может, миллионы раз. Моя готовность была такой сильной, и она должна была быть такой. Я больше всего хотел избавиться от страданий, порождаемых этими привычками. . То, что казалось трудным для начала, превратилось в такую ​​сладкую радость. Я счастлив сдерживать себя, когда возникает даже малейшее бесплодное желание, и с полным принятием принимаю все, что испытываю.Сдержанность — это начало пути к свободе, о которой вы даже не догадывались.

Вы когда-нибудь сдерживали себя? Какой у вас был опыт? Приветствую все ваши комментарии, вопросы и т. Д.

9 полезных советов, как удержаться от вспышки…

Есть так много ситуаций, которые могут привести нас к выходу из себя каждый божий день, что я считаю, что каждый должен знать несколько полезных советов о том, как сдерживать себя от вспышки, чтобы избежать эмоционального срыва. Не так уж и сложно научиться контролировать себя, но это то, что вам следует делать, если вы хотите улучшить свои отношения с друзьями, коллегами, членами семьи или иногда даже с совершенно незнакомыми людьми.Научившись сдерживать себя от вспышек гнева, вы докажете всем, что вы зрелый и ответственный человек, которому небезразличны чувства и благополучие других людей. Итак, вот что вам нужно знать:

Оглавление:

1. Определите свои чувства
2. Отвлеките внимание
3. Слушайте внимательно
4. Не принимайте это лично!
5. Подождите минутку
6. Есть вещи, которые вы не можете контролировать
7. Научитесь действовать напористо
8. Сядьте и дышите
9. Сделайте короткий перерыв

1 Определите свои чувства

Первый шаг, который вы Следует принять, если вы хотите научиться сдерживать себя от вспышки, это выявить свои чувства и понять, когда вы вот-вот взорветесь.Обратите внимание, проявляете ли вы какие-либо физические признаки, такие как напряжение мышц или дрожь, чувствуете ли вы изменение высоты голоса или другие эмоциональные реакции, такие как беспокойство, гнев или чувство, что вы хотите кого-то обидеть. Эти предупреждающие знаки могут возвещать о вспышке. Чем быстрее вы их заметите, тем быстрее вы успокоитесь, когда поймете, почему вы так себя чувствуете.

2 Отвлечь ваше внимание

Если вы заметили, что вот-вот начнется вспышка, постарайтесь отвлечь свое внимание и сосредоточиться на чем-нибудь другом! Вы можете использовать техники глубокого дыхания или даже счет, и вы увидите, насколько спокойнее вы почувствуете себя в одно мгновение.Вот почему, сосредоточив свое внимание на чем-то отличном от ситуации, которая может заставить вас потерять контроль, вы сможете мыслить более рационально и избежать потенциального конфликта.

3 Слушайте внимательно

Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, которая заставляет вас злиться, или если вы даже начинаете выходить из себя, постарайтесь сделать небольшой перерыв и сосредоточиться на том, чтобы слушать (я имею в виду действительно слушать) к тому, что вам говорит другой человек. Таким образом, вы будете более чуткими, вы поймете, почему они так поступают, и заработаете их уважение за то, что приняли во внимание то, что они сказали.

4 Не принимайте это лично!

Если вы попали в ситуацию, которая вас раздражает, постарайтесь не принимать это на свой счет. Сохраняйте объективность и подумайте о том, как вы реагируете на это конкретное событие. Вам удастся увидеть вещи более ясно, и вы сможете оценить всю ситуацию, прежде чем решите действовать определенным образом. Поступая так, у вас наверняка будет меньше сожалений в будущем.

5 Подожди минутку

Обычно сердитые люди склонны реагировать немедленно, даже не задумываясь о последствиях своих действий.Если вы оказались в ловушке определенной ситуации и чувствуете, что вот-вот взорветесь, подождите минуту и ​​подумайте над всем, что было сказано. Ожидание — это наиболее эффективная вещь, которую вы можете сделать, если пытаетесь предотвратить вспышку, потому что, сделав это, вы дадите себе достаточно времени для обработки этих событий и сможете принять наилучшее решение о том, что вы будете делать. делать дальше.

6 Есть вещи, которые вы не можете контролировать

Научитесь понимать, что в жизни есть много вещей, которые вы просто не можете контролировать, что бы вы ни делали.Такие вещи, как пробки, забастовки или сломанная техника, иногда действительно действуют вам на нервы, но, разозлившись и выходя из себя, вы абсолютно ничего не решите. Попытайтесь исправить то, что можно исправить, и если вы ничего не можете с этим поделать, научитесь принимать вещи такими, какие они есть. Вы не можете контролировать все, и есть вещи, которые просто происходят, и никто не виноват.

7 Научитесь действовать напористо

Обычно напористость очень легко принять за гнев, но на самом деле это два очень разных понятия.Узнайте, что такое напористость, и выражайте себя более напористо. Если вы думаете, что крики и ругательства самоутверждаются, подумайте еще раз. Постарайтесь найти идеальный баланс между тем, чтобы быть слишком милым, и постоять за себя! Нет ничего плохого в том, чтобы постоять за себя, если вы учитываете потребности и чувства других людей.

8 Сядьте и подышите

Если у вас есть возможность и вы замечаете, что начинаете выходить из себя, попробуйте сесть где-нибудь на несколько минут и просто сосредоточьтесь на своем дыхании.Вы увидите, что этот маленький трюк действительно работает, и вы сразу почувствуете себя спокойнее и рациональнее. Люди, которые медитируют, действительно знают, что как только вы начнете сосредотачиваться только на своем дыхании, все остальное просто исчезнет. Это также улучшит ваше эмоциональное состояние и поможет немного расслабиться.

9 Сделайте короткий перерыв

Если вы понимаете, что, несмотря на все, что вы пытались сделать, вам все еще не удалось успокоиться и вы боитесь, что можете сделать или сказать то, о чем позже пожалеете, попробуйте предпринять пару минут подумать о том, что происходит, и пойти куда-нибудь, где можно побыть наедине со своими мыслями.Иногда даже общественная ванная комната или место уборщика подойдут. Если у вас есть возможность, вы можете просто пойти домой и продолжить разговор, который вас расстраивает, в другой раз, когда вы сможете мыслить более ясно.

Я знаю, что иногда бывает довольно сложно сдержать себя и переоценить свои мысли, но с небольшой практикой контролировать свое поведение в сложных ситуациях больше не будет такой проблемой. Не могли бы вы дать нам еще какие-нибудь советы, как предотвратить вспышку? Поделитесь с нами своим советом!

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

Еще

Популярные

Недавние

Сдержанность или самоконтроль — ключевая черта

Jeff Stibel | Специально для США СЕГОДНЯ

Четыре вещи, которые психологи делают каждый день, чтобы чувствовать себя счастливее

Что может быть лучше, чем копирование экспертов по психическому здоровью? Мы проконсультировались с психологами, чтобы узнать четыре основных вещи, которые они делают каждый день, чтобы повысить свой коэффициент радости.Посмотрите видео, чтобы следовать их примеру.

Время

Остановить чтение.

Это сработало? Я предполагаю, что большинство людей все еще со мной. Но я подозреваю, что многие из вас смогли задуматься на мгновение или две. К тем, кто сумел устоять перед искушением, у меня есть несколько вопросов:

• Насколько вы счастливы?
• Насколько вы богаты?
• Есть ли у вас склонность к зависимости?
• Вы в долгах?
• Насколько вы довольны своей жизнью?

Готов поспорить, что если бы вы могли перестать читать, хотя бы на мгновение, то качество вашей жизни было бы намного выше, чем у тех из нас, кто продолжал читать.Задайте себе эти два вопроса, и я уверен, что вы увидите странные отношения: (1) У вас сильный самоконтроль; и (2) Вы действительно довольны своей жизнью?

Это может прозвучать безумно, но есть одна черта, которую психологи изучали на протяжении многих лет, которая действительно может предсказать ответы на все вопросы, которые я задавал. Нет, это не оценки в школе, дружелюбие, уверенность, эмоциональная стабильность или даже личность в целом. Это не ум или настойчивость. Скорее, сдержанность — умение уверенно и многократно противостоять искушению.Психологи называют это сознательностью.

Леонард Сакс в своей книге 2016 года о воспитании детей описывает множество исследований, демонстрирующих, как добросовестность приводит к положительным результатам. Сознательность — это широкая черта личности, которая включает в себя осторожность и организованность, но Сакс убедительно утверждает, что сдержанность — больше всего на свете — лежит в основе эффекта.

В 2012 году психолог Анджела Дакворт показала взаимосвязь между сознательностью и общей удовлетворенностью жизнью.Психологи Маргарет Керн и Ховард Фридман в 2008 году продемонстрировали пользу сознательности для здоровья, включая увеличение продолжительности жизни. Врачи Том Богг и Брент Робертс в 2013 году смогли предсказать уровень ожирения у 50-летних, оглядываясь на их оценки сознательности в возрасте 10 лет, тогда как психолог Сара Хэмпсон смогла спрогнозировать общее состояние здоровья на четыре десятилетия. Мы можем предсказать болезнь Альцгеймера, злоупотребление психоактивными веществами и другое рискованное поведение. Самое главное, сознательная сдержанность — явный показатель счастья и благополучия.

Подробнее: Как мотивировать себя и других

Подробнее: Вот как вы должны одеваться для работы

Подробнее: Почему у вас зависимость от телефона & mldr; и что с этим делать

Даже если мы примем все вышеперечисленное, все равно трудно поверить в то, что сдержанность может привести к богатству. Во-первых, это четко ограничивает рискованное поведение, и, похоже, принятие определенной степени риска связано с финансовым успехом, особенно для предпринимателей.Но оказывается, что сдержанность и расчетный риск не независимы друг от друга. И снова сдержанность, как это ни парадоксально, является сильным предсказателем финансового успеха. Одно исследование связывало самоконтроль в раннем детстве напрямую как с благосостоянием, так и с кредитным рейтингом во взрослом возрасте. Результаты не зависели от таких вещей, как интеллект, социально-экономический статус, география и даже зарплата.

Однако ни одна черта не влияет на все. То есть кроме сдержанности. Самоконтроль положительно подчеркивает каждую черту и влияет на успех по всем факторам.

На первый взгляд это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. Все, что нам нужно сделать, это просто сказать «нет» нашим меньшим импульсам. Но подумайте о том, что происходит в нашем сознании, когда мы это делаем. Наш мозг находится в состоянии войны с внешним миром. Мы постоянно склонны принимать неверные решения, будь то слишком поздно ложиться спать, чтобы посмотреть фильм, сидеть в Интернете вместо работы или покупать ненужный сотый кошелек. Кроме того, есть выбор, который изменяет нашу жизнь к лучшему, например, выбор сосредоточения внимания на уме, а не на красоте, учеба вместо сна или даже упражнения вместо досуга.

Наука утверждает, что ЭТО сделает вас счастливыми

Знаете ли вы, что исследователи говорят, что мы контролируем более 40% нашего счастья? Мария Мерседес Галуппо из Buzz60 (@mariamgaluppo) имеет больше.

Buzz60

Почему путешествия делают вас счастливее, чем покупки

Сезон отпусков, а значит, и сезон покупок. Большинство людей думают, что покупка этого особенного предмета, который они так сильно хотели, принесет им счастье, и да, это так, но это ненадолго. Так что же?

Buzz60

Есть (слегка потускневшая) серебряная подкладка: сдержанности можно научить, но это тяжелая работа.Начнем с тех, кто важнее всего, с наших детей. Мы живем в эпоху, когда иногда детям предоставляется равный выбор и возможности, как и взрослым. Прошли времена правителей, переключателей и телесных наказаний. Это может быть хорошо, но мы также утратили искусство дисциплинировать и структурировать жизнь наших детей. Мы не можем дать нашим детям чувство сдержанности. Если у вас есть дети, вы учите их или просто время от времени общаетесь с детьми, вы можете помочь им научиться сдержанности. Дайте им правила, попросите их сделать осознанный выбор и потребуйте, чтобы они придерживались своих решений.Леонард Сакс, детский психолог и врач, написавший вышеупомянутую книгу о воспитании детей, считает, что это может быть так же просто, как приучать детей к стимулам (нет десерта, если вы не едите горох; нет Интернета, если вы не делаете домашнее задание; нет телевизора, если вы убери свою комнату).

Взрослым немного сложнее. Мы склонны быть настроенными по-своему. Но это не невозможно. Подбодрите себя несколькими простыми упражнениями, чтобы укрепить свой ум противостоять искушениям:

• Подумайте о том, что вам нужно купить на этой неделе.Купите в следующем месяце.
• Выберите неделю и ложитесь спать не менее 10 часов каждую ночь. Ни экранов, ни книг, просто размышляйте и спите.
• Подумайте о своем любимом занятии. Прекратите делать это, пока не прочтете всю книгу от корки до корки.
• Позвоните по болезни и пропустите работу в течение дня. Возьмите 100 долларов, если у вас есть, и меньше, если нет. Тратьте время и деньги — ни больше, ни меньше — на того, кто вам небезразличен.

Думаете, вы сможете сделать одно из вышеперечисленных? Как насчет всех? Конечно, есть альтернативы для «улучшения» качества вашей жизни: наркотики, медицина, психологи, мудрые советы в Интернете.

Сдержанность может не решить всех ваших проблем, но все, что может помочь, стоит попробовать.

Опыт и понимание сотрудниками инициативы REsTRAIN Yourself по минимизации использования физических ограничений в психиатрических отделениях

Международные усилия по минимизации практики принуждения включают Шесть основных стратегий США © (6CS).Этот инновационный подход имеет ограниченные доказательства его эффективности, с несколькими тщательно спланированными исследованиями, и он не был официально реализован или оценен в Великобритании. Адаптированная версия 6CS, которую мы назвали REsTRAIN Yourself (RY), была разработана для соответствия условиям Великобритании и оценивалась с использованием смешанных методов. RY стремился сократить использование физических ограничений в условиях стационара для психиатрических больниц путем обучения и развития практики с целыми командами непосредственно в условиях отделения, где должны были быть реализованы изменения и преодолены препятствия на пути к изменениям.В этом документе мы представляем качественные результаты, которые отражают точку зрения персонала на влияние и ценность RY после его реализации. Тридцать шесть сотрудников приняли участие в полуструктурированных интервью с данными, подлежащими тематическому анализу. Сообщается о восьми темах, которые подчеркивают предполагаемые улучшения во всех областях 6CS после внедрения RY. Персонал более позитивно сообщил о своих отношениях с пользователями услуг и почувствовал, что их отношение к использованию принудительных методов, таких как сдержанность, изменилось; служба в целом изменилась с точки зрения осознания сдержанности и уменьшения; и новые политики, процедуры и язык были введены, несмотря на определенные препятствия.Эти результаты следует принимать во внимание в контексте, когда было доказано, что существенное сокращение использования физического сдерживания возможно, в значительной степени благодаря использованию альтернатив эмпатии и отношений. Тем не менее, можно было бы достичь еще большего за счет увеличения ресурсов для стационарной помощи.

Ключевые слова: стационарные установки; душевное здоровье; сведение к минимуму ограничительной практики; качественный; сдержанность; шесть основных стратегий; перспективы персонала.

попробуйте себя сдержать. | sfgirlbybay

довольно часто, остановившись в съемном доме для отпуска, я прихожу домой и чувствую, что, честно говоря, мне просто не нужно так много того, что меня окружает. мои книги — они никуда не денутся, но некоторые из коллекционных предметов, которые я коплю, обретут новую жизнь в другом месте. после проживания в простых домах отдыха с сдержанностью, которые часто бывают, я просто чувствую легкую клаустрофобию, возвращаясь домой в гораздо менее простое место. мне не нужны безделушки на каждой поверхности! эти места меня вдохновляют — они демонстрируют со вкусом сдержанность во всех нужных местах.иногда просто побеждает. Вы когда-нибудь слышали правило, которое гласит, что прежде чем выйти из дома, снимите одну вещь? Я делаю это все время и часто применяю эту теорию к интерьерам — потому что она работает. Я, как правило, хочу добавлять слой за слоем стилизованные объекты, как украшения, поэтому, если я уберу один аксессуар, комната будет открываться и выглядеть намного лучше. вот несколько комнат и виньеток, оформленных в очень простом стиле, которые подходят мне на 100%. Боюсь, пора сделать небольшую обрезку. Я не говорю, что это будет легко, заметьте — мне очень нравится то, что я собрал, но немного меньше мне нисколько не повредит.

по часовой стрелке, слева направо: отель san giorgio by my paradissi; jayson home Terrene White Подвесной светильник; рассветный клен картина Эшли Холмс; стеллажи для отелей сан-джорджио от моего райдисси; TAMMY ACCENT CHAIR от lulu & georgia; оливковые ветви от @jessicamenda; настольная лампа из ребристого стекла западного вяза; удовольствие от досуга забронируйте в отеле magique; ботанический альбом художницы анны фарба; бамбуковая открывалка для бутылок от tnuck; искусство жанра кокто через typeroom; винтажная обнаженная в картине «Обнаженная», этюд маслом от super marché; Джейсон домой Белые мелкие чаши.

по часовой стрелке, от l до r: дамская комната с интерьером из янтаря; studio les deux art print; оформление книжной полки через молочный журнал; CROISETTE dayBED от Honore décor; связать покрывало через меня и Алису; встроенные стеллажи с фантастической откровенностью; Орнамент с целебным кристаллом и цитрином Арианы Ост; форма винтажной шляпы от super marché; Les Anges — Жан Кокто репродукция из h гравюр; ящик и бочка Heron Glowing Table Lamp; Chesapeake Bay Candle Minimalist Collection Sheer Jasmine; Матисс через бостонский глобус; Миро Баул из дома Джейсона.

• фото предоставлены в порядке появления: кушетка via camayofi; обеденная зона в отеле типа «постель и завтрак» cucumbi в португалии; летняя раскладушка от bloomist; дания дом художника линия галст йоргенсен, Питер Крагбалле фотография; коллекция стеклянных банок Мэтью Эксе через remodelista; квартира фэй тоогуд в гостиной с молочным декором; двуспальные гостевые кровати из кукумби; открытая обеденная зона от @jessicamenda; Credenza из современного дома; Компонибили тумбочки для хранения из каталога интерьеров; Квартира Фэй Тогуд в спальне с молочным декором на вилле Honora на Миконосе через @nordastudio.

Сдерживайте себя — The New York Times

Это не означает, что каждый босс в бюстье на улицах — покорный на простынях. Скорее, покупатели осознают, что запряженное тело сигнализирует об опасности. Покупательницы, особенно: Кэтрин Трамелл и «секс-эра» Мадонна с завязанными глазами и боди были наследницами 1990-х годов героинь 1970-х годов с фотографий Хельмута Ньютона, а все его львиные женщины в шейных скобках, в свою очередь, произошли от иллюстрированного фетиша Эрика Стэнтона 1950-х годов. сериалы с такими названиями, как «Энтузиасты рабства, обтянутые кожей», в которых почти нет персонажей, будь то домработницы или субтитры, были мужчинами.Когда чуваки действительно появлялись, в порнографии 70-х годов в коже и латексе или в кадрах Роберта Мэпплторпа, они обычно были любителями других парней.

К тому времени, когда бондажная одежда стала символом панка типа Sex Pistols, а затем и беззастенчивого гламура, она уже была очень похожа на саму гламурную индустрию: мир сильных женских персонажей и геев, в котором даже если натуралы были за спиной сцены, они редко — если вообще когда-либо — появлялись на картинке. Высокая мода может быть фетишизирующим фетишем, но сначала она была фетишизирована фетишем.

Все это еще один способ сказать, что порно гуще шика. Больше почти ничего нет. Мода действует, выискивая символы сопротивления моде, затем копируя и копируя символы до тех пор, пока они, подобно кускам изоленты, полностью не теряют свою силу приклеивания. В моей старой армейской куртке я никому не показываю, что когда-либо делал отжимания. В бейсболке меня никогда не путают с игроком или папой, не работающим на дежурстве, а в черном платье с разрезами и булавками я вызываю в воображении Версаче середины 90-х, а не Сиу Сиу.Но: в черном кожаном бюстье или туфлях на шпильках, которые застегиваются, как манжеты, я закален для многих частных взглядов, потому что независимо от того, сколько раз тренд воссоздает образ жизни или заменяет плохой вкус хорошим брендом, блеск фетиша все еще сохраняется. Как пишет Крис Краус в «Пришельцах и анорексии», С-энд-М — это комедия дель арте, снабженная ошейниками, наручниками и кляпами, которые не меняют значения: «Объекты здесь — это значащие карты, они содержат всю информацию, » она пишет.