Содержание

что это такое и 7 способов как ее побороть

Заниженная самооценка и регулярное опускание себя «ниже плинтуса» способны испортить жизнь даже самому талантливому человеку. Как побороть неуверенность в себе и начать новую жизнь? Насколько сложно это сделать и что для этого нужно? Как вообще понять, что кто-то недооценивает себя? Можно ли преодолеть неуверенность в себе самостоятельно? Разберемся с этими вопросами вместе.

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе — это свойство личности преуменьшать собственные способности и значимость. Тесно связана с другим близкородственным понятием, знакомым для многих еще с детства – комплексом неполноценности. Такие люди склонны считать себя хуже, чем они есть на самом деле. Им сложнее налаживать отношения с другими.

Пройти тест на неуверенность в себе

Неуверенность в себе можно сравнить с якорем, который не пускает корабль в открытое море. Главное понимать, что стоя у причала ничего достичь не получится. Если кто-то регулярно ловит себя на мысли «я не уверен в себе», то ему следует призадуматься. Ведь неуверенность в себе, помогая избежать локального разочарования, ставит под угрозу всю жизнь человека в глобальном плане.

Кто такой неуверенный человек?

Неуверенный человек — не ставит цели, живет в вечном стрессе, зависит от мнения окружающих, боится выразить свою индивидуальность.  Неуверенные в себе люди никогда не будут жить с тем, кто им по настоящему нравится, не будут ходить на достойную работу, не построят свою жизнь так, как могли бы это сделать.

Так есть ли смысл бояться временной неудачи, если на кону вся жизнь? Благо дело, для тех, кто решил все-таки развить уверенность в себе, упражнения есть. О них мы обязательно поговорим в других наших статьях. А сейчас рассмотрим, как вообще понять, что кто-то не уверен в себе? Ведь, для того, чтобы с чем-то бороться, для начала, стоит это выявить.

Как проявляется неуверенность?

Если кто-то не уверен в себе – это «написано на лбу». Поступки, взгляд, манера речи – буквально все будет сигнализировать: «я не уверена» или «я не уверен в себе». Причем, не стоит думать, что неуверенность более страшна мужчинам. Женщины так же само теряют многое, когда недооценивают себя и свои способности.

Как определить присутствие неуверенности в себе? Какие факторы свидетельствуют об этом?

  • Страх перед неудачей;
  • Пессимистические ожидания;
  • Негативный настрой;
  • Слабо сформированные навыки социального поведения;
  • Затрудненная межличностная коммуникация;
  • Пассивность в принятии решений;
  • Зависимость от чужого мнения;
  • Склонность перекладывать ответственность на других.

При обнаружении подобных проявлений у себя или кого-то другого следует немедленно менять мировоззрение, иначе с каждым годом это будет все сложнее сделать.

Пройти тест на самооценку

Причины появления неуверенности кроются как в нас самих, так и в нашем окружении. Неуверенность в себе – это преуменьшение собственных возможностей и значимости. Данное чувство может возникнуть вследствие неправильного воспитания, неудачного жизненного опыта, усилий недоброжелателей и т.д. Но основной причиной возникновения неуверенности можно считать плохое понимание самого себя.

Единого рецепта, как победить неуверенность в себе нет. Таков закон природы – допускать ошибки легко, а вот исправлять их намного сложнее. Но это не повод опускать руки. Главное только начать и перебороть сразу же возникшую апатию. Как только это произойдет, дальше все пойдет как по маслу. Итак, как избавиться от неуверенности в себе?

Как побороть неуверенность в себе?

1. Познание себя.

Как избавиться от неуверенности в себе, если толком себя не понимаешь? Вдруг это не заниженная самооценка, а реальное понимание своих возможностей? Как в анекдоте про пациента у психиатра. «Доктор, помогите, у меня комплекс неполноценности! – Успокойтесь, нет у Вас никаких комплексов, Вы действительно неполноценный».

Это конечно шутка, но человек, который познал себя, никогда не станет задавать вопрос «а могу ли я?» – ведь он точно знает ответ. Нет ничего плохого в том, что мы чего-то не можем или не умеем. Главное адекватно к этому относиться, а также выявить свои сильные стороны и конкурентные преимущества, чтобы сделать акцент именно на эти качества.

2. Активность и целеустремленность.

Чем активнее человек, тем больше возможностей перед ним открывается. Также он многое узнает, может выбирать из большего количества вариантов. И даже, если в чем-то он потерпит неудачу, будет еще «миллион» направлений для экспериментов. Если к этому добавить еще и целеустремленность, то рано или поздно одна из «дверей» откроется. Хороший прием, как преодолеть неуверенность в себе – целенаправленно двигаться в сторону победы. А чтобы выбрать направление, следует воспользоваться предыдущим советом – попытаться понять, чего хочется на самом деле.

Пройти тест на депрессию

3. Занятия спортом.

Физическая активность помогает побороть неуверенность в себе в любых ее проявлениях. Вспомните, что говорил известный мультипликационный герой – «не знаешь, что делать – упал отжался». В его словах есть доля правды. Кого мы представляем, прежде всего, думая о неуверенном в себе человеке? Явно не подкачанных парней или девушек. Превращаться в звезду фитнеса никто не заставляет, но уделить внимание своему физическому развитию предельно важно. Кроме того, регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья, что также положительно отражается на психике человека.

4. Увлечение или хобби.

Не всегда работа выбирается нами по душе. Занимаясь нелюбимым ремеслом, мы можем заработать деньги, но не положительные эмоции и самоуважение. Будем честны, не всегда такую работу легко сменить на другую. Что же делать? Как побороть неуверенность в себе, вызванную неправильным трудоустройством? Найти интересное хобби. Увлечения открывают нам путь к настоящему успеху, поскольку к ним у нас есть определенные склонности или задатки. Со временем, не исключено, что хобби может превратиться в дело всей жизни, оставив далеко позади былые невзгоды.

5. Общение с людьми.

Лучший способ преодолеть неуверенность в себе – обнаружить ее у других. Например, когда нерешительный молодой человек идет по темной улице и навстречу ему появляется другой прохожий. Скорее всего, у парня будет бешено стучать сердце и пульсировать в висках от страха. Но откуда он знает, что в голове второго человека. Может тот испугался не меньше или даже больше? Почему люди склонны унижать свои достоинства и превозвышать способности других. Общение с как можно большим количеством людей позволяет понять, что они переживают и бояться не меньше. А осознание этого уже и к самим себе больше уважения добавляет.

6. Постоянное саморазвитие.

Достаточно выделять всего-навсего один час в день для саморазвития, чтобы добиться успеха. Сидя на одном месте, вряд ли удастся побороть неуверенность в себе. А вот читая книги, посещая семинары и тренинги, проходя всевозможные курсы, довольно быстро человек сам удивится тем изменениям, которые начнут происходить в его жизни. Желательно не распыляться на все и сразу, а выбрать пару-тройку занятий и сконцентрировать всю свою энергию в их направлении.

7. Позитивный взгляд на мир.

Конечно же, главнейший помощник для всех, кто раздумывает, как побороть неуверенность в себе – оптимизм. Вера в себя и свои возможности. Уверенность в том, что неуверенность пройдет. Если бокал – то наполовину полный, если клопы – то с запахом коньяка, и если свет в конце туннеля – то электричка. Возможно, сразу и не получится на все смотреть с энтузиазмом. Значит начать надо с малого, постепенно «усложняя» задания. Если не верится, что завтра проснешься миллионером, для начала «опусти планку» до хотя бы проснешься. А убедившись на утро, что прогноз осуществился, можно уже и посмелее мечтать.

Приведенные рекомендации, как побороть неуверенность в себе, сработают только в случае желания это сделать

. Нужно очень захотеть стать уверенным человеком. Никто никому ничего не должен и не обязан. Хотите всю жизнь прожить с заниженной самооценкой? Право каждого. Также, как и «взять свою волю в кулак» и за несколько недель или месяцев стать тем, кем так хочется быть. Мы предложили инструменты, но работать ими каждый будет индивидуально.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Как преодолеть неуверенность в себе

Когда ты сомневаешься в своей силе,

Ты даешь силу своим сомнениям

 

 

Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка являются той проблемой, с которой люди обращаются за психологической помощью наиболее часто. Отсутствие уверенности может по-настоящему испортить жизнь любому. Ведь человек, страдающий от неуверенности в себе, часто испытывает сложности в общении, проявляет несамостоятельность в принятии решений, страдает от нереализованности своих потребностей и т.д. Но как побороть чувство неуверенности в себе, наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь более яркой? К счастью, каждый человек, столкнувшийся с такой проблемой, может преодолеть ее самостоятельно, если желание избавиться от нее действительно велико.

О том, как сильно неуверенность в себе осложняет жизнь человека, знают многие. Недостаточно уверенные в себе люди, как правило, испытывают дискомфорт, находясь в компании малознакомых людей. Они не умеют выражать свои мысли и чувства ясно и четко, не могут отстоять свою точку зрения, бояться попросить об одолжении, не умеют отказывать. Часто такие люди оказываются жертвами манипуляции других людей.

Человек с низкой самооценкой может легко потерять уважение в коллективе. В результате он замыкается в себе, страдает от одиночества и постоянных неудач, часто прибывает в подавленном состоянии, испытывает чувство гнева, обиды, зависти, отчаяния и страха.

В чем же кроется источник этой проблемы? Чаще всего причины низкой самооценки можно обнаружить в детстве. Родительское воспитание в значительной мере формирует отношение человека к самому себе. Неуверенность в себе зарождается в том случае, если ребенку часто приходится сталкиваться с критикой в свой адрес. Родители акцентируют внимание на каждом недостатке и промахе юного создания, тем самым, заставляя его сомневаться в собственных способностях. Но неуверенность в себе может возникнуть и в том случае, когда родители чрезмерно балуют и опекают свое чадо. В результате чего он настолько привыкает к родительской заботе и поддержке, что оказывается не в состоянии принять самостоятельно ни одно решение и постоянно нуждается в одобрении окружающих.

Преодоление неуверенности в себе начинается с осознания природы этого чувства. Каковы бы ни были причины его возникновения, оно всегда базируются на мнении человека о самом себе. Люди, с детства привыкшие терпеть поражения, начинают акцентировать внимание на своих недостатках и игнорируют свои достоинства. Их проблема кроется в неумении здраво оценивать происходящее с ними.

Неуверенный в себе человек страдает от того, что сам считает себя недостойным лучшей доли. Поэтому первое, с чего стоит начать борьбу с неуверенностью в себе, — это изменить мнение о самом себе.

Если Вы хотите обладать качествами уверенной в себе личности, то Вам придется избавиться от некоторых вредных привычек. Во-первых, нужно уметь отпустить свое прошлое. Даже если Ваши родители или учителя дали Вам, как Вы считаете, неправильное воспитание, не стоит постоянно думать об этом, обвинять их и полностью перекладывать на них ответственность за свои неудачи. Все, что было в прошлом, там и осталось, и спустя десятки лет возвращаться к этому не имеет никакого смысла. Сосредоточенность на прошлом мешает человеку развиваться. Во-вторых, уясните для себя, что Ваши нравственные приоритеты выше и важнее мнения и оценок окружающих людей. Избавьтесь от чувства долга перед окружающими. То, насколько Вы жизнерадостны и свободны в своих поступках и решениях, во много раз важнее того, что думают о Вас окружающие.

Чувство неуверенности – это сформировавшаяся с детства привычка ощущать себя недостаточно хорошим. Поэтому лучшим средством борьбы с неуверенностью является восполнение похвалы в свой адрес, которую Вы не получали в детстве. При этом не ждите похвалы от окружающих людей, а восполняйте ее самостоятельно. Создайте список всех своих достоинств, не пренебрегайте даже теми, что кажутся Вам незначительными. Перечислите все, что Вы умеете хорошо делать, все положительные качества Вашей натуры. Не стесняйтесь хвалить себя, ведь Ваши достижения заслуживают этой похвалы. Заведите привычку каждый день подмечать позитивные изменения в себе. Для этой цели лучше завести дневник, в который следует делать ежедневные записи. Наслаждайтесь каждым своим достоинством, каждой своей победой, пусть даже самой маленькой.

Никогда не сравнивайте себя с другими. Когда Вы переживаете из-за того, что кто-то обладает тем, чего не хватает Вам, то Ваша самооценка начинает падать. Помните, что больших успехов добиваются лишь те люди, которые не имеют привычки мерить свой успех чужими достижениями. Они всегда идут своей дорогой и нацелены на реализацию своих целей, а не на то, чтобы не отставать от кого-то другого. Единственный, с кем Вы должны сравнивать себя, — это себя сегодняшнего и себя вчерашнего, каждый день, подмечая положительные перемены.

Еще одно умение, которое необходимо освоить – это умение положительно или хотя бы нейтрально реагировать на неудачи. Каждый раз, когда нужно сделать решающий шаг, проявить инициативу, неуверенный в себе человек пасует, потому что боится ошибиться, проиграть, оказаться в неловкой ситуации. Было бы наивным полагать, что у уверенных в себе людей в жизни возникает меньше неурядиц, чем у неуверенных. Они просто умеют смотреть на происходящее с ними с позиций позитивизма. Провалы и промахи мешают человеку добиваться целей лишь тогда, когда он заостряет на них свое внимание. Всякий раз, когда Вам предстоит сделать решительный шаг, попробуйте сначала проиграть в голове самый негативный сюжет развития событий. Подумайте о том, что Вы будете, при этом чувствовать и как будете жить дальше. Вы приятно удивитесь, осознав, что неудача не так уж страшна и вовсе не смертельна. Затем проиграйте в своей голове положительный результат развития событий и после этого принимайтесь за дело. Такое упражнение поможет Вам быть морально подготовленным к любому варианту развития событий, сохраняя при этом позитивный настрой. Это поможет не только избежать стрессовой ситуации в случае неудачи, но также заметно повысить уверенность в себе.

Чтобы не испытывать дискомфорта в общении с окружающими людьми, следует освоить несколько несложных правил. Во время общения с человеком, научитесь полностью сосредотачиваться не на своих страхах, а на поведении собеседника, его эмоциональном состоянии и реакциях на происходящее.

Не стоит в этот момент концентрироваться на собственных ощущениях, эмоциях и переживаниях. Поставьте своей целью быть более внимательным с человеком, с которым разговариваете, наблюдайте за его мимикой, жестами, речью. Если Вы научитесь применять это правило на практике, то очень скоро заметите, что производите на людей впечатление лучшее, чем раньше.

Во время общения с другими людьми очень важно поддерживать постоянный контакт глаз. Всегда смотрите в глаза человеку, с которым ведете беседу. Следите также за своим голосом и речью. Ваш голос должен звучать достаточно громко и ясно, а речь должна быть четкой и разборчивой. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах, желаниях, просить помощи и предъявлять требования, если это необходимо. Если Вы хотите что-то попросить у человека, никогда не извиняйтесь, но просто вежливо выскажите просьбу, позже поблагодарив за услугу. Очень важно во время общения избегать любых проявлений агрессии или неуважения к собеседнику, ни в коем случае не употребляйте унизительных и оскорбительных высказываний.

Заведите себе привычку общаться как можно с большим количеством людей. Причем лучше будет, если ими окажутся люди незнакомые или малознакомые. Завести разговор можно по любому поводу. Например, попросите у продавца в магазине подробную консультацию по заинтересовавшему Вас товару, даже если Вы не намереваетесь его покупать. Или попросите у водителя такси отключить неприятную Вам музыку. Сделайте замечание толкнувшему Вас в автобусе пассажиру или попросите у прохожего разменять Вам деньги. Попробуйте чаще первым заговаривать с соседями, продавцами, прохожими и т.д. Неважно, что именно Вы будете говорить, и какова будет реакция на Ваши слова. Главной Вашей целью должно быть увеличение числа контактов с окружающими. Ищите любой повод начать разговор с незнакомым человеком. Если Вы будете это активно и регулярно практиковать, то в скором времени обнаружите, что общение с окружающими не вызывает у Вас такой дискомфорт, как прежде.

В борьбе с неуверенностью в себе самое главное – это регулярность. Не упускайте ни одну возможность завести новое знакомство, начать разговор, высказать свои пожелания, мысли, требования. Во время каждой беседы будьте более внимательны к собеседнику, обращайте внимание на свой голос, тон речи, необходимость зрительного контакта. Возьмите на себя ответственность за происходящее с Вами, научитесь самостоятельно принимать решения, и меньше обращать внимание на мнение о Вас окружающих. Никогда не ориентируйтесь на достижения других людей, но только на свои цели. Научитесь позитивно реагировать на любую неудачу. И самое главное – не забывайте себя хвалить. Отмечайте даже самые маленькие успехи и положительные результаты своей деятельности.

Конечно, борьба с неуверенностью – дело нелегкое. Ведь избавиться от тех привычек, которые формировались годами и даже десятками лет, очень не просто. Но в случае достаточной мотивации преодолеть неуверенность в себе может абсолютно любой человек. Неуверенность в себе мешает человеку жить полноценно, испытывать радость от жизни. И если Вы знакомы с этим чувством не понаслышке, то не отчаивайтесь, ведь исправить ситуацию в Ваших силах. Главное – это желание, терпение и упорство. Любой человек может стать более уверенным в себе, научиться достигать небывалых высот во всех начинаниях и быть душой любой компании!

 

Как побороть страх и неуверенность в себе

В статье представлен комплекс упражнений и рекомендаций, позволяющих побороть страх и неуверенность в себе, повысить самооценку и улучшить качество жизни

Приветствую Вас,

уважаемые читатели и гости моего блога!   

Сегодня 22-е июня. С удивлением  обнаружил, что почти четверть лета уже позади.

Время летит, «дни как листья в осень быстро падают», и афоризм «Человек – это странник из времени в Вечность» всё больше наполняется потаённым смыслом.  

События нашей жизни обновляются с неимоверной скоростью.

Нам очень сложно уследить за течением своей жизни. Многое выпадает из-под контроля. 

Многое, может быть, самое важное в нашей жизни и самое ценное  проходит мимо, незаметно и навсегда растворяясь в тумане прошлого. 

Все это порождает множество сложных и негативных чувств и эмоций, постоянно давящих своей тяжестью.

Одно из таких чувств – неуверенность в себе.

Эта статья о ней и о том, как с ней бороться.

Содержание статьи:

Неуверенность в себе и ее проявления

Как побороть страх и неуверенность в себе  (комплекс рекомендаций)

Неуверенность в себе

и ее проявления 

Она обычно проявляется в необъективно заниженной оценке своих возможностей. «У меня не получится!», «Я боюсь это делать!» или «Я чувствую себя не в своей тарелке! У меня кризис жизни!» — вот слоганы, выражающие это психологическое состояние.

Кроме того, это чувство проявляется в виде неясной тревоги, страха или в форме устойчивого нежелания начинать какое-нибудь дело.

Чаще всего неуверенность в себе проявляется в неспособности отстоять свою точку зрения, защитить свои интересы и потребности. 

Очень ярко это негативное качество проявляется во время публичного выступления, когда человек опасается сделать или сказать что-то не так.

Как правило, модель неуверенности в себе формируется в детстве. Когда родители и учителя посредством своих требований создают у человека внутреннее, строгое Я, контролирующее все его действия.  

Кроме того, чувство неуверенности формируется и в результате негативных реакций на неудачи в прошлом. Об этом читайте Здесь

Неуверенность в себе — это специфический сценарий жизни 

Впрочем, справедливости ради, следует сказать, что в некоторых ситуациях немного неуверенности в себе совсем не помешает.

Это очень хорошо мотивирует на саморазвитие и личностный рост, способствует работе самосознания и самоанализу.

Как раз такой случай из своей психологической практики я разбирал в этой статье 

Тем не менее, неуверенность в своих силах многим мешает жить и развиваться, отстаивать свои интересы, да и просто – получать от жизни удовольствие и быть счастливым.

По этому, желательно избавиться от этого чувства или хотя бы снизить уровень его негативного воздействия.

Для этого есть 2 пути.

Первый. Вы при помощи специалиста-психолога, находите причины своей неуверенности, прорабатываете хотя бы часть из них, и, как следствие, у вас возрастает доверие к самому себе и уверенность в себе.

А о том, из каких элементов состоит это качество, вы можете прочитать в статье 3 составляющие успеха и уверенности в своих силах.  

Второй. Вы самостоятельно формируете высокий уровень уверенности в себе на поведенческом уровне, сильно не углубляясь в раскопки причин низкого доверия к себе и своей неуверенности.  

Для этого я предлагаю вам воспользоваться приведенным ниже списком рекомендаций и упражнений, которые, при регулярном их выполнении, позволят значительно повысить ваш уровень уверенности в себе.  

Как побороть страх и неуверенность в себе

(советы психолога)

  1. Ведите счёт не вашим неудачам, а вашим успехам

Один из самых простых способов выполнить эту рекомендацию – начать вести «Дневник достижений».

Записывайте в нём абсолютно все свои успехи.

Пусть вашим достижением будет любая мелочь, которая у вас получилась хорошо, всё, что вам нравится делать, любой результат, который доставляет вам удовольствие.  

В таком дневнике нужно специально выделить подразделы: «Главное достижение дня», «Главное достижение недели», «Главное достижение месяца».

Описание каждого достижения нужно сопровождать похвалой и благодарностью в свой адрес.

Например: «Да, я сделал это очень хорошо! Мне это очень нравится! Я – молодец!». В дополнение к этому неплохо бы научится   

Как вести личный дневник — это великолепный способ самопознания и саморазвития 

  1. Концентрируйтесь на позитивных качествах своей личности

Для этого создайте список своих лучших качеств и характеристик, причем, именно тех, которые нравятся вам.

Запишите их в «Дневник достижений». А когда будете фиксировать в нём свои успехи, обязательно прописывайте вместе с ними те качества, которые вам помогли их добиться.

Если при этом появляются новые качества, то пополняйте ими ранее составленный список. И освойте техники борьбы с негативным мышлением. 

  1. Мыслите ресурсно

Постепенно сформируйте у себя установку, что ошибки, промахи, неудачи и проблемы – это не только нечто негативное, но необходимый ресурс для дальнейшего развития.

Определите для себя, что проблемы и неудачи – это наши учителя, у них мы можем учиться и набираться мудрости.

В своём «Дневнике достижений» создайте раздел «Анализ неудач и ошибок»

Где каждый раз, пытаясь понять корни ошибок и невезения, отвечайте на вопросы: «Чему я могу научиться у этой проблемы?», «Что полезное я могу вынести из опыта переживаний этой неудачи».

О навыках ресурсного восприятия проблемы написано в статье: Креативные техники решения проблем.  

 

  1. Уделяйте достаточно времени своему хобби  

Хобби способствует самореализации. Как правило, неподдельный, искренний интерес к любимому делу или занятию, позволяет достигать в нём высоких результатов, приносящих удовлетворение и радующих душу.

А это, безусловно, повышает самооценку и вселяет уверенность.   

  1. Занимайтесь спортом

Красивое тренированное тело, хорошее самочувствие и бодрость духа отлично поднимают самооценку и помогают избавиться от чувства неуверенности.

Записывайте в свой дневник все ваши спортивные успехи, пусть даже самые, на первый взгляд, незначительные.

Ведь это, прежде всего, не чьи-то, а Ваши достижения!

  1. Занимайтесь делом, которое вам по душе, а не тем, которое вам навязано обстоятельствами жизни

Пересмотрите свои жизненные планы, цели и приоритеты. Неуверенность в своих силах часто проявляется в тех случаях, когда человек занят не своим делом, идёт не по своему пути

Я бы даже сказал так, счастлив тот, кто занимается тем, что любит, делает то, что ему нравится. А счастливый человек, почти всегда уверен в себе.  

Близка к теме статья: Все болезни от нервов! А вы уверены?

  1. Хвалите себя. Отмечайте свои успехи

Хвалите себя не только за конечные результаты работы, но и за промежуточные результаты, из которых складывается основной.

Разбейте выполняемую задачу на несколько равных частей. И, по мере успешного выполнения каждой из них, отмечайте свой успех, наградив себя чем-то приятным.  

Кроме того, умейте правильно планировать свое время, формулировать свои цели и ставить задачи. Ведь очень сложно верить в себя, если живешь по принципу: «иду туда, не знаю куда, ищу то, не знаю что».  

  1. Поменьше сравнивайте себя с другими людьми

Как правило, вокруг нас действительно много людей, которые значительно успешнее нас, которое многое делают лучше, чем мы.

Но у них свои планки достижений и это их жизнь, их успех. Поэтому не стоит слепо ориентироваться на таких людей, делать их своими идолами и всякий раз огорчаться и корить себя за то, что «у меня не как у них».

Такая ориентация на других только занижает самооценку и усиливает чувство неуверенности.  

Просто делайте хорошо свою любимую работу, концентрируйтесь на своих успехах, пусть и намного меньших, чем успехи других.

Но именно такая установка повысит вашу самооценку и сделает вас увереннее и позволит победить страх перед неудачей.

  1. Чаще общайтесь с незнакомыми людьми

Хорошим упражнением, позволяющим преодолеть неуверенность в своих силах, является следующее. В течение 2-3 недель, как минимум 2 раза в день заводите на улице разговор с незнакомым человеком.

Можете заранее подготовить тему для беседы. Задача: удерживать незнакомого собеседника не менее 1 минуты.

Как правило, уже 10-15 таких уличных бесед с незнакомцами значительно повышают уверенность в себе.

          

  1. Разрешите себе ошибаться

Доверяйте себе. Дайте себе право на ошибку. Пожалуй, это самое сложное для выполнения правило. Но это – основа уверенности в себе! 

    11. Управляйте своим временем 

Очень часто неуверенность в себе формируется по причине того, что человек живет в жизненном хаосе. 

Он ничего не успевает, у него все валиться из рук, он не знает своих целей и ценностей.  Ему не везет в жизни. 

Поэтому, научитесь планировать свои дела. Освойте программу личного тайм менеджмента.

Человек, который хорошо управляет своим временем, гибко планирует дела, живет упорядоченной жизнью — намного увереннее других.  

  12. Оставьте прошлое

Живите здесь и сейчас и смотрите в будущее. Из прошлого бери только опыт.  

Как показывает практика психологического консультирования, при регулярном использовании, этот комплекс упражнений и рекомендаций позволяет моим клиентам, имеющим низкую самооценку и страдающим от чувства неуверенности в себе, значительно повысить качество своей жизни, искоренить чувство неуверенности и стать намного эффективнее.

И, кстати, многие из предложенных здесь рекомендаций можно рассматривать в качестве советов о том, как стать счастливым человеком


  

До встречи в следующей статье!

Следите за обновлениями блога!

Удачи в делах и творчестве!

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

 

Вместе с это статьёй читайте:

как она мешает при поиске работы – Мисс Офис

Психология

24 января 2017

Неуверенность в себе, своих силах или талантах может стать серьезным препятствием на пути к счастливой жизни. Она доставляет неудобства, как в работе, так и в личных делах. Советы психолога Евгения Идзиковского помогут справиться с этой проблемой.

 


Причины неуверенности


Самооценка: мы думаем, что не справимся. Это выражается в предъявлении к себе завышенных требований и занижении собственных достоинств. К примеру, просматривая вакансии на сайте, можно столкнуться с высокими запросами работодателей. Про частного водителя пишут, что он должен уметь управлять танком и вертолётом, программист обязан «кодить» на 20 языках и т.д. Зачастую, это делается намерено и отнюдь не означает, что шансов у вас ноль. Но под влиянием мысли «Я недостаточно хорош для данной должности», человек закрывает вкладки и… упускает возможности.

Получается, нам морально комфортнее согласиться на работу попроще, лишь бы избежать критики и не выглядеть в глазах окружающих некомпетентными. Но если цель – расти и достичь определенных успехов в своем деле, нужно набраться смелости и использовать лучшие возможности из имеющихся на рынке. Не зря говорят: «Целься в луну. Даже если промахнешься, всё равно останешься среди звёзд».

В случае поиска работы нужно понимать, что часть кандидатов на должность будет обладать меньшими навыками, чем вы, а на решение работодателя повлияет еще масса субъективных критериев. Так что попробовать стоит. Кроме того, задайте себе простой вопрос: «Если меня наймут, смогу ли я удовлетворительно работать через две-три недели?». Возможность подтянуть навыки до нужного уровня снимет проблему.


Интровертность и застенчивость: сложно заговорить с людьми, нет привычки активно и свободно общаться, а ведь собеседование подразумевает, что именно кандидат рассказывает о себе. Вместе с тем, интроверты более наблюдательны. Они разбираются в поведении окружающих, делают более точные предположения о том, что происходит у людей в голове. Им вполне по силам научиться играть определенную социальную роль.

На самом деле, социальные навыки можно поднять до приемлемого уровня – если использовать для этого правильный подход! Возможно, вам и правда не очень нравится общаться с рекрутером, но представьте, что во время интервью вы играете роль человека, который получает от этого удовольствие, и постарайтесь перевоплотиться в него.

Неуверенность – и как чувство само по себе, и как воплощение страха и тревоги – требует иного подхода. Невозможно заставить себя не бояться. Каждый раз преодолевать страх «в лоб» – тоже сомнительное удовольствие. Хорошие результаты дает работа с психологом, но это доступно не всем. В этом случае на помощь приходит набор проверенных техник, которые, с одной стороны, просты и легки в выполнении, с другой – весьма эффективны.


Как бороться с неуверенностью


  • Примите себя таким, какой / какая вы есть. Не извиняйтесь за это. Проговаривайте вслух почаще: «Да, я чувствую неуверенность при общении с противоположным полом, и это нормально» или «Я хочу измениться и буду над этим работать, но сейчас я такой».
  • Сконцентрируйтесь на своих успехах. Чего вы достигли? Чем выгодно отличаетесь от других претендентов, пришедших на собеседование? За что вас могут любить представители противоположного пола? Какими привлекательными чертами вы обладаете?
  • Общаясь с несколькими людьми, сосредотачивайтесь на одном человеке за раз. Задают вопрос – думайте об этом вопросе. Чтобы упростить процесс коммуникации, старайтесь уделять больше внимания не тем людям, которые главнее, а тем, кто наиболее дружелюбен.
  • Выделяйте время на подготовку. Это особенно важно при найме на работу: соберите максимум информации о самой компании, о сотрудниках, о партнерах и т.п.
  • Не концентрируйтесь на предположениях о том, что думают о вас окружающие. Вы не можете безошибочно угадать их мысли, но сомнения в себе отвлекают от реальной жизни. Смотрите на людей и принимайте их, как есть.
  • Практикуйте медитации. Заведите правило делать один и тот же жест, когда достигаете состояния расслабленности и уверенности. Когда появится необходимость – воспроизведите привычное движение, и вам станет спокойнее.
  • Тренируйтесь. Отрабатывайте мимику при помощи зеркала или вебкамеры. Сбиваетесь в одних и тех же местах при разговоре с рекрутером? Заучите их наизусть.

Текст: Евгений Идзиковский


Читайте также:

8 действенных способов — Ekaterina Shlipoteeva — Хайп

Как побороть неуверенность в себе: 8 действенных способов

Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка могут испортить жизнь любому человеку. Они мешают учиться, браться за интересные проекты, расти по карьерной лестнице, знакомиться с новыми людьми, выстраивать близкие отношения. Как решить эту проблему и сделать свою жизнь насыщеннее и интереснее? В этой статье мы расскажем о восьми действенных способах, которые помогут стать увереннее в себе.

Что такое неуверенность в себе?

Прежде, чем начать работу над собой, важно разобраться, в чем проявляется неуверенность в себе и каковы ее причины.

Психологи определяют неуверенность в себе как комплекс мыслей, ощущений и действий. Обычно неуверенному человеку кажется, что он недостаточно хорош для чего-либо. Он боится сказать что-то неуместное, показаться глупым, быть непонятым или отвергнутым. Неуверенные в себе люди постоянно испытывают сомнения в своих чувствах, мыслях, поступках. При принятии решений они часто ориентируются на чужое мнение.

Неуверенному человеку трудно сказать «нет» в ответ на просьбу или предложение. Ему приходится жертвовать своими собственными желаниями ради интересов других.

Основные причины неуверенности в себе :

  • критика в детстве со стороны родителей, братьев, сестер, учителей и др.;
  • страх повторить ошибки прошлого;
  • столкновение с непривычной ситуацией.

Но каковы бы ни были причины, они базируются на мнении человека о самом себе.

Борьбу с неуверенностью нужно начать с принятия себя.

Как побороть неуверенность в себе?

Попытайтесь понять, в каких ситуациях вы чувствуете себя уверенно

Попытайтесь понять, в каких ситуациях вы чувствуете себя уверенно

Человек не может быть неуверен в себе перманентно. Вспомните, в каком окружении и ситуации вы чувствуете себя на высоте. Чем больше вы будете запоминать такие моменты, тем быстрее выявите свои сильные стороны.

Хвалите себя, отмечайте свои достижения

Хвалите себя, отмечайте свои достижения

Ставьте перед собой долгосрочные и краткосрочные цели. При их достижении — хвалите и балуйте себя. Когда вы будете знать, что за очередную победу получите бонус, то появится вдохновение и мотивация для последующих задач.

Разрешите себе ошибаться

Разрешите себе ошибаться

Жизнь без ошибок невозможна. Ошибки делают нас мудрее и заставляют двигаться вперед. Если у вас что-то не получилось, не ругайте себя. Лучше посмотрите на это с другой стороны и спросите себя: «Чему меня научила эта ситуация?», «Как благодаря этому изменился мой взгляд на жизнь?». Помните о том, что любой промах можно исправить, а иногда то, что кажется ошибкой в дальнейшем оказывается верным решением.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Перестаньте сравнивать себя с другими

Помните, что всегда будут существовать люди привлекательнее, умнее, успешнее, богаче вас. И это не повод сомневаться в себе и в своих способностях. В любой ситуации ориентируйтесь на себя и ставьте шаги для осуществления своих целей.

Реже спрашивайте совета у других людей

Реже спрашивайте совета у других людей

Запомните: никто, кроме вас не знает, как лучше поступить. Даже если результат вас не порадует, вы не сможете переложить ответственность и получите бесценный опыт, который поможет избежать ошибок в будущем. Со временем вы научитесь принимать решения, исходя из своих желаний, и забудете про неуверенность в себе.

Берите на себя ответственность в мелочах

Берите на себя ответственность в мелочах

Мы имеем в виду бытовые дела, которые обычно за вас делает кто-то другой. Например, вы не разбираетесь в коммунальных платежах, потому что их всегда оплачивают муж или родители. Попробуйте хоть раз собрать показания счетчиков и оплатить счета самостоятельно. Этот успех укрепит уверенность в собственных силах и в случае чего-либо вы сможете самостоятельно решить эту проблему.

Не бойтесь спонтанных поступков

По исследованию специалистов международной маркетинговой компании OnePool, люди, принимающие спонтанные решения, оказались счастливее тех, кто тщательно обдумывал свои поступки. При этом респонденты отмечали, что счастливее их делают не только серьезные решения, но и повседневные. Например, пойти с коллегами на обед в новое заведение, поехать с работы новым маршрутом, прочитать книгу, которую бы никогда не стали читать, завести питомца и др.

Оставьте прошлое

Оставьте прошлое

Ностальгия очень важна, но она может стать врагом настоящего. Если вы привыкли идеализировать прошлое, то можете не заметить возможностей, которые открываются перед вами прямо сейчас. А если вас наоборот мучают болезненные воспоминания, то вы будете бояться наступить на те же грабли в будущем. Постарайтесь проанализировать прошедшие события, зафиксируйте итоги и двигайтесь вперед.


Уверенность в себе — это навык, который можно в себе развить. Следуйте нашим советам ежедневно и результат не заставит себя ждать.

Как побороть неуверенность в себе, стеснительность, комплексы

Что делать, если ваша застенчивость мешает вам реализоваться в карьере и жизни? Как преодолеть неуверенность в себе? Есть ли на свете люди, которые преодолели свою застенчивость и стали богатыми и успешными? Зачем для этого они выходят на улицу в 3 утра и разговаривают со случайными прохожими? Читайте в нашей статье.


Нью-Йорк, район Куинс. Вторник. 3 утра. Джеймс Алтучер выходит на улицу. В соседнем квартале он видит, как изрядно пьяные мужчина и женщина ругаются. До Джеймса доносятся слова “Пошёл ты на…М…дак!…Я щас нож возьму, вырежу твоё сердце и сожру его на ужин, с…ка…!”

Что бы вы сделали, услышав такое? Уверена, что как минимум, не стали бы идти в направлении этой парочки. И вообще, зачем в 3 утра выходить на улицу? Тем более во вторник, в будний день, когда на улицах шляются только безработные и асоциальные личности.

Но Джеймс вопреки всякой логики идёт прямиком к этой парочке. Он подходит к ним и начинает разговор! ЗАЧЕМ?

Джеймс Алтучер – 2 года ночных интервью

В 90е годы Джеймс Алтучер вёл веб-шоу. На нем он размещал интервью с людьми, которые случайно встретились ему на улицах Нью-Йорка ночью. Это шоу он задумал сам, предложив телекомпании HBO эту идею. Руководство HBO согласилось.

2 года подряд каждый вторник Джеймс подходил ночью к наркоманам, проституткам, бездомным и просто чудикам с целью взять у них интервью. С ним случалось разное: его посылали, били по голове, отбирали фотокамеру.

Но как утверждает сам Джеймс, благодаря такому экстриму он приобрёл бесценный навык: он научился нравиться людям. Он овладел этим навыком так хорошо, что мог без труда подойти ночью к самому неадекватному человеку и понравиться ему за 3 секунды!

Что в этой истории ещё примечательного? А то, что Джеймс от природы глубоко застенчивый и интровертный человек. По правде говоря, он про себя говорит ещё жёстче: что он уродлив и нелюдим. Как он сам рассказывает, он из тех, кто на вечеринке будет истуканом стоять в углу, так и не подойдя ни к кому за весь вечер.

Однако, несмотря на свои гены, он может успешно провести любые переговоры, даже самые безнадежные. По его словам, если ты можешь найти общий язык с пьяным агрессивным парнем в 3 утра на безлюдной улице, то тебе ничего не стоит понравиться любому, даже самому жесткому переговорщику.

Сейчас Алтучер миллиардер: он создал и продал около 20 собственных компаний (последнюю более чем за 700 млн. $), написал 13 книг-бестселлеров. Также Алтучер является создателем финансовой социальной сети stockpickr и вообще успешным венчурным инвестором.

Пожалуй, неплохо для человека, который на вечеринках стоит застенчиво в углу!

История Роберта Киосаки и навык продаж

А вот ещё одна история человека, который поборол свою застенчивость.

Роберт Кийосаки, миллиардер и автор бестселлера “Богатый папа, бедный папа”, был крайне стеснителен в молодости. Он осознавал, что с такой застенчивостью далеко не уедешь. С ней он решил бороться, начав работать в прямых продажах!

Роберт нанялся в Xerox торговым агентом. Ему нужно было ходить по офисам мелких компаний и предлагать приобрести копировальные машины.

Первое время он чувствовал себя ужасно: при попытке поговорить с потенциальными клиентами, он запинался, краснел, его голос дрожал. Один из покупателей ему даже сказал в лицо “Парень, я куплю у тебя твой аппарат, но вообще тебе не стоит заниматься продажами, это не твоё”.

Но Роберт продолжал, хотя в первые месяцы работы он был на грани увольнения из-за отвратительных результатов. Но через два года упорной борьбы с собой он стал одним из лучших продавцов.

Только тогда он уволился и открыл свой первый бизнес. Так началась его история успеха.

Кем работать, чтобы победить застенчивость

Можно пойти работать в рекрутмент. Если у вас есть желание бороться с собственной застенчивостью и боязнью социальных контактов.

Ведь подбор персонала – это общение с незнакомыми людьми каждый день. Это налаживание контакта с каждым новым клиентом-компанией. Это продажа вакансии каждому соискателю.

Чтобы получить лучших из лучших кандидатов, вам придется научиться виртуозно петь дифирамбы в пользу работодателей и разбивать в пух и прах любые сомнения соискателей.

Проработайте в рекрутменте столько времени, пока не поймёте, что теперь никакие социальные контакты вам не страшны. И тогда двигайтесь дальше по карьерной лестнице.

Самый действенный способ преодолеть неуверенность в себе

Так что же общего во всех описанных историях? Все они указывают на самый действенный способ борьбы с застенчивостью и как преодолеть неуверенность в себе.

Я не призываю вас выходить, как Джеймс Алтучер на улицу ночью и подходить к пьяным компаниям. Это совсем уж экстремальный способ. Но думаю, мысль вам ясна.

Делайте что-то наперекор своей стеснительности изо дня в день, и через 2 года вы будете уверенно общаться с другими. Идите на работу, где без общения никак не обойтись: консультирование, продажи, презентации, социологические опросы.

Самый, пожалуй, действенный вариант – это пойти именно в прямые продажи. Вы научитесь и переговоры вести, и легко заводить разговор с незнакомыми людьми, и общительность свою разовьёте.

Если вас устраивает ваше настоящее место работы, то победить неуверенность можно при помощи холодных звонков. Найдите знакомого, который что-то продаёт и предложите ему предлагать ваш товар по телефону. Составьте скрипт продаж с самыми популярными вопросами и ответами. По нему вам будет легко общаться.

Вот увидите, что через неделю звонить станет намного проще, чем в первые дни.

Главное понимать, что от застенчивости избавиться за 1 день не получится. Джеймсу Алтучеру и Роберту Кийосаки понадобилось для этого несколько лет.

Уверенный человек верит в того, кого каждый день видит в зеркале. Понятие уверенности тесно связано с понятием самооценки. При низкой самооценке человек считает себя никчёмным, а при низкой уверенности в себе уверен, что у него ничего не будет получаться. Первое понятие относится к качествам, а второе – к действиям.

Работа с внутренней уверенностью

Достигнуть внутренней уверенности помогут хорошая самооценка и вера в собственные силы. Что же нужно для достижения такой гармонии?

  • Полюбите себя. Поверьте в то, что другие могут любить вас, вспомните и перечислите все свои достижения, найдите плюсы в своей внешности, напомните себе, что достижения ваши связаны не только с везением, но и неудачи не только с недостатками и прекратите постоянно корить себя за нелюбовь к себе.
  • Поставьте цель. Людям, живущим по инерции (нелюбимая работа — дом), не за что себя уважать. Начните делать что-то, что приносит результат и доставляет вам удовольствие, помогает ощутить себя на своём месте. Можно уволиться с работы сразу, а можно, для начала, завести хобби. В любом случае не стоит надолго затягивать своё пребывание на ужасной работе, ведь это риск забыть о самой возможности жить качественно и интересно.
  • Составьте план. Определитесь, чего именно вы хотите, и что для этого нужно сделать (по порядку). Обдумайте вложения. На данном этапе вас будут мучить сомнения, но следует напомнить себе, что это единственный путь преодолеть серую обыденность.
  • Получайте знания. Независимо от того, что вы задумали – сменить место работы или заняться рисованием, вам необходимо узнать об этом как можно больше. Проведите мониторинг возможных вакансий, студий, курсов квалификации. Самое главное – постарайтесь узнать себя. Вспомните, чем вам раньше нравилось заниматься. Подумайте, какое занятие действительно принесло бы вам удовольствие, невзирая на его престиж.
  • Обзаведитесь необходимым. Ресурсы для новых начинаний нужны самые разные – деньги, время, усилия. Не жалейте всего этого, ведь моральное удовлетворение бесценно.
  • Заручитесь поддержкой. Поговорите с друзьями или родственниками, знакомыми или просто попутчиками. Для новых начинаний хороша любая поддержка. Если вокруг вас одни скептики – окажите себе поддержку сами. Похвалите себя и позаботьтесь о себе, приготовьте что-нибудь вкусное, примите ванную, включите хорошее кино. Используйте все доступные средства, которые вас порадуют и помогут настроиться на великие дела.

Ещё один хороший способ поддержать себя — разделить проблему на части, справляться с которыми нужно как с уровнями в компьютерной игре, с каждой новой ступенькой повышая свою самооценку.

Для чего нам нужна уверенность в себе

Для чего нам нужна уверенность в себе? Внутренняя – чтобы найти свой путь, быть убеждёнными в том, чтоб правильно выбрали дело своей жизни и человека, с которым планируем её провести. Однако у уверенности есть и внешняя сторона.

Самообладание и эмоциональное равновесие – это качества, нужные всем, мы хотим их видеть как в себе, так и в других людях. К обладателям этих качеств тянет, их уважают, с ними хотят дружить. Однако данные опросов говорят о том, что даже такие люди уверены в себе не всегда, им также свойственно волноваться перед важными встречами или публикой.

Откуда же берётся такая неуверенность? Дело в том, что люди зачастую придают ситуации незаслуженную значимость, а от себя требуют излишнего совершенства. А почему приступы неуверенности происходят в основном на публике? В целом человек способен выставить себе оценку по каждому известному ему качеству. Их сумма, с учётом значимости, конечно, равна самоуважению. Самооценка может быть реальной, завышенной или заниженной.

Оценка человеком себя сильно зависит от мнения других людей. У кого-то больше, у кого-то меньше, но всё-таки зависит. Она же является основой психологического комфорта. Те, кто говорит о безразличии к чужому мнению, всё равно хотят и похвалы, и доверия, и уважения. Мы всегда хотим узнать, что говорят за нашей спиной, при этом чаще всего люди ругают друг друга, чтобы понять себя в глазах окружающих, да и своих тоже.

Уверены ли вы внутренне или нет, в любой ситуации необходимо владеть собой. Научно доказано, что свободная поза, прямая осанка и уверенный голос не только позиционируют вас таковым перед окружающими, но и заставляют почувствовать себя таким.

Одна из основ уверенности – взгляд

Одна из основ уверенности – взгляд. Вспомните игру в гляделки. Такая же есть и у кошек, и у крыс, и у обезьян. Человек, который прячет глаза, изначально воспринимается как слабый. Бегающие глаза – огромный минус в разговоре. Стоит фиксировать на собеседнике взгляд секунды на 3-4. Если встреча деловая, а слушателей несколько, достаточно просто смотреть им в лицо. Это может быть любая удобная точка, но лучше всего подойдёт пространство между бровей.

Если взгляд сконцентрирован на одной точке долго, он будет воспринят как агрессивный. Этот приём нужен чтобы собеседник почувствовал себя слабее. Использовать его стоит только тогда, когда нужна только победа, а расположение собеседника неважно.

А вот и способ выдержать такой взгляд. Представьте, что вы в зоопарке, а «гляделец» в клетке. Понаблюдайте за ним: одежда, глаза, уши, поведение, стройте гипотезы о том, насколько он обеспечен, есть ли у него личная жизнь, чем он занимается. Такой подход избавит вас от мысли о своих возможных недостатках.

Очень хорошим приёмом считается «нулевая оценка». Изначально эта фраза была театральным термином. Она означает отсутствие реакции, мимической или словесной на неприятное известие или поведение оппонента. Если вы поведёте себя таким образом, то человек, подстроивший гадость, не сможет увидеть результата своих трудов.

Уверенность в себе основана лишь на двух принципах: постоянная работа над собой и самообладание. Придерживайтесь их, и ореол победителя вам обеспечен.

Смотрите в видео 5 упражнений, как преодолеть неуверенность в себе. Запоминайте и повторяйте!

Признаки неуверенного в себе человека

  1. Постоянно отводит глаза от собеседника. Не может сконцентрировать взгляд.
  2. Все время что-то теребит в руках. Не знает, куда деть руки. Производит впечатление неуверенного в себе человека.
  3. Часто шаркает ногами. Колени согнуты, голова опущена вниз.
  4. Сутулится, горбится, похож на мешок.
  5. Держит руки скрещенными. Обычно скрещивает их на груди.
  6. Отходит как можно дальше от собеседника.
  7. Выглядит напряженным.
  8. Постоянно краснеет или бледнеет.
  9. Переступает с ноги на ногу.
  10. Принимает закрытые позы.
  11. Мало общается.
  12. Неуверенный голос, путается в словах.
  13. Не может открыто заявить о своих намерениях.
  14. Трудно сказать “НЕТ”.
  15. Не может открыто заявить о своих намерениях.
  16. Оправдывается.
  17. Уходит от ответственности.
  18. Говорит тихим или дрожащим голосом.

Признаки уверенного в себе человека

  1. Прямая спина, развернутые плечи, хорошая осанка, свободная походка.
  2. Уверенный взгляд прямо на собеседника, приподнятая голова.
  3. Открытые жесты, расслабленные руки, ноги не скрещены.
  4. Отсутствие суетливых мелких жестов.
  5. Эмоциональный, естественный, спокойный.
  6. Доброжелателен в общении, улыбается.
  7. Легко выражает свои мысли.
  8. Крепкое уверенное рукопожатие.
  9. Ведёт себя на равных.
  10. Шутит к месту, может увлечь беседой.
  11. Спокойно реагирует на критику.
  12. Располагает к себе.
  13. Не суетится.
  14. Говорит в тему уверенным ровным голосом.
  15. Задаёт вопросы, проясняет ситуацию.

Что делать, если ничего не помогает?

Если вы испробовали все способы борьбы с неуверенностью, но ничего не помогает, запишитесь на курсы по повышению самооценки. Коуч, который сам прошёл жизненный кризис, обязательно вам поможет. Читайте отзывы здесь.

Одна девушка написала автору нашумевшего курса “Нейро-код уверенности” : “Ну Вам-то, Татьяна, просто рассуждать. Вы успешна, у Вас все хорошо…”

В ответ на эту реплику Татьяна сказала: “Друзья мои! Я сейчас такая именно благодаря периоду, когда моя самооценка очень сильно пострадала. Да и истории из моего детства очень похожи на истории многих из вас. Я просто не могу не поделиться лучшим, что помогло мне стать уверенной в себе!”

Теперь вы легко можете понять, хватает вам уверенности в себе или нет. Преодолеть неуверенность в себе не сложно, стоит только захотеть, поставить цель и ежедневно делать упражнения. Обязательно боритесь с неуверенностью, так как она тормозит любой бизнес и сводит все ваши начинания на нет. Успехов вам и новых побед! И знайте, у вас все получится!

Упражнение, помогающее преодолеть неуверенность в себе

33 способа бороться с неуверенностью и тревожностью подобно Мадонне

Вам интересно, как бороться с неуверенностью в себе? Это хорошо, ведь извлеченные уроки предназначены для того, чтобы мы смогли превратить недостатки в сильные стороны!
Так почему бы не сделать неуверенность и тревожность своими достоинствами? И почему бы не поучиться этому у Мадонны, которая появляется в списках журнала «Форбс», а ее жизненный путь изучают студенты Гарварда?


Для вдохновения посмотрите на Мадонну. Эти дерзкие сомнения в ее словах:

«У меня тоже есть моменты сомнений и слабости. Моменты, когда я делаю что-то, перед тем как хорошенько все обдумать. Моменты, когда я выбираю самый легкий путь. Моменты, когда я сплетничаю и завидую. Моменты глубокой неуверенности в себе»
Не все мы наделены ее талантами, но почему бы не попытаться побороть в себе мысли «а что, если…» с помощью самовыражения?

Навеянные строчками из песни Мадонны «Express Yourself», в статье собраны 33 ярких способа прожить полную жизнь, встречая на пути одобрение, падения, поиски себя и жизненных ценностей, духовность, несовершенство, честность, креативность и целеустремленность.

1. Делайте то, что говорит внутренний голос


Перед тем, как делать что-то действующее на нервы, напишите о том, что вам нравится. Сосредоточьтесь на том, что любите делать и вкладывайте душу в это дело!

2. Сделайте панику своим другом


Чем больше вы делаете вид, что не паникуете, тем больше видно, что паника все-таки одолела вас. Джеф Голдблюм в фильме «Парк Юрского периода» говорит:
«…жизнь не будет размеренной. Она легко выходит из-под контроля, открывает перед тобой новые горизонты и разрушает преграды, иногда это болезненно и опасно… жизнь, эм…находит выход…»

Ваша паника жива и дает жить вам, поэтому не пытайтесь ее подавить и используйте ее как спусковой механизм.

3. Уменьшите употребление алкоголя и не будьте холодны


Не стройте из себя крутого. Почувствуйте полноту жизни и ограничьте употребление алкоголя, сахара и кофеина, которые разжигают чувство тревоги и маскируют чувства.

Вы должны слушать свой внутренний голос и откровенно говорить о собственных чувствах. Преодолевайте страхи, беря ответственность за свои слова и действия.

4. Избавьтесь от мусора и дышите


Избавьтесь от хлама, который навеивает на вас страх и апатию и расставьте для себя приоритеты.
Вырабатывайте в себе жизнеутверждающую привычку дышать и жить размеренно. Вдохните на счет 4, продержитесь до 7-11 секунд повторно выдохните.

5. Хватит бояться быть непонятым


Не рассчитывайте на то, что люди читают ваши мысли. Подбирайте нужные слова и идите людям навстречу, говорите им о том, что вы чувствуете, думаете и чего хотите.

6. Раскачайте лодку и не пытайтесь «вписаться» в общество


Не пытайтесь исполнять чужие прихоти или подстраиваться под общество. Укрепите свою принципиальность и действуйте интуитивно. Ваша жизнь – это постоянный выбор. Делайте его и принимайте все последствия данного выбора.

Рассчитывайте на лучшее и не бойтесь попробовать.
В предсказуемых обстоятельствах значительно безопаснее, но чего это стоит вам? Не соглашайтесь на меньшее или же не самое лучшее. Не бойтесь, когда все рушится. Всегда пробуйте новые вещи и позволяйте им рушиться, терпите неудачу до тех пор, пока не ощутите успех.

7. Не осуждайте


Перестаньте вешать на людей ярлыки. Вы не устали осуждать себя и других людей? Когда вы прекратите это делать, то заметите, что раньше осуждение занимало много места в вашей жизни.

8. Терпите неудачи часто, но быстро поднимайтесь


Быстро берите себя в руки, ведь повторяющиеся неудачи дают бесценные уроки и открывают перед вами новые возможности.

9. Сравнивайте реальные и выдуманные причины для тревоги


Анализируйте реальность, сравнивая насущные и предполагаемые причины тревоги. Вместо выдумывания лишних причин для тревоги, используйте свое воображение с пользой и придумайте что-то.

Ищите в людях хорошие качества и запустите круговорот помощи, предлагая и прося помощь у других. Позвольте другим открыться вам, в свою очередь не бойтесь открыться им. Говорите искренне, чтобы всегда видеть только хорошее в себе и других людях.

10. Впитывайте эмоции как губка


Пытались ли вы приглушить эмоции после того, как вам говорили, что вы слишком чувствительный? Настройтесь на это и направьте в нужную сторону эту черту. Ведь противоположные эмоции – это апатия, безразличие и черствость. Поэтому испытывайте эмоции и делитесь ими с окружающими!

11. Покиньте свой островок и просите о помощи


Выделите хотя бы час в неделю на общение с окружающими. Позвоните другу, запланируйте встречу или волонтерское мероприятие. Заводите новые знакомства.

12. Протягивай руку помощи


Мысли «а что если…» очень эгоистичны, особенно, когда вы думаете «Что я им скажу, когда они перестанут говорить?»

Не грузите свои мысли и помогите другим, попросту улыбнувшись и выслушав их.

Забудьте про поверхностность; не стоит переоценивать или недооценивать свои достоинства и проблемы. Вам не нужны богатство, поверхностные иллюзии или отвлекающие вещи. Почувствуйте себя сосредоточенным, беззаботным и искренним.

13. Обретите твердую почву под ногами, начните с малого и далее развивайтесь


В школьные годы у многих опускались руки из-за нереалистичных надежд и неудач. Благодаря грандиозным идеям появляются цели!

14. Мыслите узко


Ваш мозг слишком открыт для новых возможностей! Это прекрасно и невероятно. Но фокусируйтесь на определенном деле, чтобы разобраться во всех его аспектах.

15. Почему ты такой серьезный?


Хватит воспринимать себя так серьезно, научитесь смеяться и двигаться дальше. Старайтесь.

16. Отпустите вожжи и станьте дикими!


Тревожность стоит рядом с контролем, поэтому переступите через порог своей зоны комфорта. Проводите время на природе, где вы можете найти совершенство за пределами монитора.

17. Учитесь благодарить


Привлекайте успех. Будьте сконцентрированы и используйте интуицию, чтобы в нужный момент привлечь удачу.

18. Думайте и будьте спокойны


Держите внутренний мир в гармонии и очищайте свои мысли, фокусируясь на своем дыхании. Делайте это по 10 минут в день.

Находите совершенство в несовершенном и поймите, что вы достойны счастливой и интересной жизни. Настоящее счастье – это не поступки, а душевное состояние. Почувствуйте это состояние и живите на полную катушку. Вы заслужили это.

19. Будьте как братья наши меньшие


Животные знают толк в жизни, поэтому попытайтесь быть ближе к природе. Ваш питомец никогда не осудит и не будет тревожиться по мелочам.

20. Много практикуйтесь для достижения успеха


Представьте, что вы стали успешным, преодолев все мысли «а что если… ». Успех – это результат практики, мышечная память. Прочитайте книгу Эми Кадди «Присутствие» и практикуйте позитивный язык тела, и тогда у вас будут соответственные мысли.

21. Прямо к концу!


Не позволяйте ничему, особенно перфекционизму, преградить дорогу на пути к финишу.
Постоянная работа и настойчивость укрепляют ваш успех и уверенность в себе.

Всегда идите с поднятой вверх головой. Рационально учитывайте, к чему приводят мысли «а что, если». Следите, когда мысли станут иррациональными и изменят свое направление.

22. Разрушайте стены


Чувствуйте и выражайте свои эмоции, даже гнев. Честность разрушит стену, отделяющую вас от других, и приведет к поставленной цели и счастью.
Больше никаких вздохов, критики, жалоб и нытья. Не делайте вид, что все хорошо. Будьте реалистами и действуйте уверенно.

24. Будьте самим собой и занимайтесь саморазвитием


Живите так, как считаете нужным и продолжайте заниматься саморазвитием. Например, йога по четвергам – это хороший способ познать себя.

Найдите свои моральные и социальные нормы, гармонию и дисциплину, начиная с внесения позитива и структурности в ваш день.

25. Стройте отношения на сочувствии и дружбе


Вместо того чтобы использовать в своей речи разрушительное «я не могу», говорите позитивно и от чистого сердца. Научитесь искусству заботы, не становясь при это бесхарактерным человеком.

26. Балансируйте


Поставьте в приоритет баланс спокойной, здоровой, размеренной жизни. Не недооценивайте важность хорошего ночного сна, организованного быта в доме, здорового режима дня, перерывов и друзей, которые выше «более важной работы».

27. Надерите пару задниц!


Не забывайте о постоянных физических упражнениях. Найдите себя в одной из дисциплин и соединитесь со своим дыханием, достижениями, обязанностями и идите до конца.

Направление ваших тревожных мыслей в нужное русло превращает их в экспрессивность, позволяющую принять решение, которое откроет новые двери и улучшит жизнь.

28. Искусство и музыка


Найдите в себе творческую личность с помощью рисования, скульптуры или музыки.

29. Делайте перестановки/декорируйте


Это могут быть такие простые действия, как перестановка в комнате или наведение порядка в шкафу. Это позитивное действие. Также неплохой результат принесет обычная уборка.

30. Выступайте!


Запишитесь в театральный кружок или разговорный класс. Практикуйтесь самостоятельно, на камеру, онлайн или перед группой.

Помните все, не отрицайте прошлого, но полностью сосредоточьтесь на настоящем. Делайте как можно больше в настоящем и не сожалейте ни о чем.

31. Найдите причину


К цели вас приведет не желание получить вознаграждение, а поиск причины любить то, что делаете.
Мадонна также советует обществам и школам:
«Когда вы чувствуете угнетенность или то, что попали в ловушку, перестаньте думать о себе и сделайте что-то хорошее для другого. Это отличное лекарство от грусти, тревоги и неуверенности»…»

32. Сфокусируйтесь на своей цели


Вместо того, чтобы переживать о том, что думают о вас другие, думайте о том, что вы хотите перебороть это и узнать что-то новое. Спросите себя о своих целях несколько раз, и найдете истинные причины ваших поступков.

33. Составьте позитивный список дел, настроенный на действия!


Решите, что вы можете сделать сегодня, не сожалея о содеянном. Каждый день делайте хотя бы один шаг на пути к вашей цели.

На следующем выступлении или мероприятии дайте волю своей тревожности. Развивайтесь, расцветайте, сияйте от гармонии и страсти, чтобы превратить неуверенность в себе в способ самовыражения.

P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 5 необычных привычек высокопродуктивных людей.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.

Перестаньте сомневаться в себе, работая с этими 5 шагами

Подходит ли вам технология? Пройдите нашу 3-минутную викторину!

Ты выучишь: Если вам подходит карьера в сфере технологий Какая техническая карьера соответствует вашим сильным сторонам Какие навыки вам понадобятся для достижения ваших целей

Мы все временами можем быть отрицательными; это человеческая природа. Но мы также можем натренировать свой разум распознавать эти негативные мысли и преобразовывать их в позитивные (да, это возможно!) — и мы здесь, чтобы помочь вам в этом. Избавьтесь от неуверенности в себе, которая может сдерживать вас в карьере, с помощью этих пяти шагов, основанных на психологии:

1. Практикуйте когнитивную переоценку.

Согласно Элизабет Бернштейн в Wall Street Journal, когнитивная переоценка включает изменение ваших собственных мыслей о себе и своих действиях. Когда вы практикуете когнитивную переоценку, вы распознаете негативные мысли, которые возникают у вас о действиях на рабочем месте, и сознательно меняете эти мысли, чтобы они стали более позитивными.Например, вместо того, чтобы рассматривать себя как неудачника после совершения ошибки, вы будете рассматривать эту ошибку как возможность обучения, чтобы улучшить свою работу в будущем.

2. Запишите свои мысли.

И, согласно Бернштейну, чтобы практиковать когнитивную переоценку, вы должны записывать свои мысли. Когнитивной переоценке можно научиться (к счастью!), И один из способов сделать это привычкой — определить, какие мысли у вас возникают и что могло вызвать эти мысли.Она написала: «Будьте конкретны:« Мой босс пришел поговорить со мной, и я начала беспокоиться, что он ненавидит мою работу, а я неудачник ». Затем найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, правдивы ли ваши мысли или нет. мнение. Если ваши негативные мысли являются вашим собственным негативным мнением, постарайтесь увидеть их в другом свете. Вероятно, нет никаких доказательств того, что вы неудачник (потому что вы им не являетесь!)

3. Не сдавайтесь.

Как сказал ранее Бернштейн, когнитивной переоценке можно научиться. Так что, если это не приходит к вам естественным путем, не сдавайтесь! Продолжай практиковаться.Продолжайте записывать свои мысли и продолжайте превращать их в позитив. Цель состоит не в том, чтобы погрузиться в себя или убедить себя, что вы вообще не совершаете никаких ошибок — главная цель этого — вернуть ваши собственные мысли в реальность. Да, вы совершали ошибки, но нет, вы не самый плохой сотрудник в истории вашей компании. Вы постоянно совершенствуетесь и добиваетесь того, чего хотите.

4. Сдвиньте свое внимание с слабых мест на сильные.

Карьерный тренер для руководителей Сьюзан Пепперкорн консультирует в Harvard Business Review.Когда вы так сильно сосредотачиваетесь на возможных вещах, которые могли сделать неправильно, вы теряете из виду свои многочисленные сильные стороны. Важно выделить то, что вы сделали правильно в своей карьере. Для этого вернитесь к опыту на рабочем месте, который вы считаете негативным, и спросите себя, какие сильные стороны вы использовали во время проблемы и чему научились при ее решении.

5. Окружите себя людьми, которые разделяют эту цель позитива.

Карьерный тренер и писательница Марджи Уоррелл написала в Forbes: «Вы формируете свое племя, а ваше племя формирует вас.«Хотя вы не всегда можете формировать свое племя на рабочем месте, вы можете попытаться устранить негатив из своей офисной жизни. Если у вас есть особенно отрицательный коллега, постарайтесь заглушить его / ее. Постарайтесь превратить ее негатив в позитив. Найдите своего позитивного друга на рабочем месте, к которому вы можете пойти, чтобы уберечь друг друга от негатива. А если это невозможно, оставьте вашего партнера, лучшего друга, маму и т. Д. На быстром наборе для разговора о переоценке когнитивных функций за обедом!

Подходит ли вам технология? Пройдите нашу 3-минутную викторину!

Ты выучишь: Если вам подходит карьера в сфере технологий Какая техническая карьера соответствует вашим сильным сторонам Какие навыки вам понадобятся для достижения ваших целей

8 способов преодолеть неуверенность в себе успешными людьми

Время от времени неуверенность в себе возникает у всех, даже у успешных владельцев бизнеса. Немного неуверенности в себе — это не только нормально, это здорово. Это мешает лидеру пересечь тонкую грань между самоуверенностью и высокомерием. Но очень успешные люди не позволяют неуверенности в себе сбить их с пути.

Например, последний ежегодный опрос руководителей компании Price WaterhouseCoopers показал, что, несмотря на нестабильность сегодняшнего глобального экономического климата, когда дело касается их собственных компаний, руководители предпринимают целенаправленные и целенаправленные шаги для роста, инвестируя туда, где это необходимо.Как показывает исследование, руководители компаний в три раза больше уверены в своих способностях развивать свой бизнес, чем в перспективах роста мировой экономики. Эти руководители не позволяли событиям вокруг них останавливать их. Как сказал один генеральный директор, конкуренция жесткая в каждой отрасли, но это просто означает, что мы должны работать быстрее и упорнее.

Позволить неуверенности в себе не дать вам воспользоваться возможностями, которые встречаются на вашем пути, — это акт самосаботажа. Как можно конструктивно справиться с неуверенностью в себе?

1.Перестань оправдываться

Неуверенность в себе часто заставляет нас рационализировать ситуацию, чтобы она соответствовала нашему эмоциональному состоянию. Мы можем бояться потерпеть неудачу, бояться выглядеть плохо, бояться брать на себя больше, чем мы думаем, что можем выдержать. Таким образом, мы научились находить множество оправданий, почему представившаяся возможность не подходит. Как говорит Стивен Прессфилд в книге Делай работу! Преодолей сопротивление и уйди со своего пути , «Враг — это наш болтающий мозг, который, если мы уделим ему хотя бы наносекунду, начнет придумывать отговорки, алиби, прозрачные самооправдания и миллион причин, по которым мы можем ‘не / не должен / не буду делать то, что мы знаем, что нам нужно делать.«Вспомните возможности, которыми вы отказались. Какие причины вы привели себя? Где эти законные причины или просто отговорки? Отговорки — это умственные барьеры, которые мы возводим, которые сдерживают нас.

2. Остерегайтесь близкого окружения

Существует популярная поговорка, что мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени. Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих это мнение, в этом утверждении есть доля истины: те, с кем мы обычно проводим время, могут оказать на нас глубокое влияние, осознаем мы это или нет.Из исследований пластичности мозга мы знаем, что опыт реорганизует нервные пути в головном мозге. По словам доктора Джона Куниоса, профессора психологии и науки о мозге в Университете Дрекселя, наши нейронные связи меняются даже после 20-минутного разговора! С кем вы проводите больше всего времени? Какое влияние они оказывают на вас? Когда вы проводите с ними время, вы уходите, чувствуя себя лучше или хуже? «В конце концов, — говорит Лео Бабаута, создатель Zen Habits, — вопросы, которые мы задаем себе, определяют, какими людьми мы станем.«

3. Повысьте самосознание

Самосознание — один из самых мощных инструментов личного развития в вашем арсенале. Используйте его, понимая коренные причины вашей неуверенности в себе. Какие конкретные ситуации вызывают приступы неуверенности в себе? Если это недостаток навыков в какой-либо области, примите решение что-то с этим сделать. Например, это может быть боязнь проведения презентаций. Или это может быть беспокойство из-за необходимости делать холодные звонки. Практически все можно узнать. Отправляйтесь туда и пройдите необходимое обучение или попросите тренера помочь вам.

4. Практикуйте сострадание к себе

Хотя проявить сострадание к другим легко, очень немногие люди способны умерить самокритику самосостраданием. Сострадание к себе — это просто доброта к себе. Исследования показывают, что существует сильная корреляция между состраданием к себе и положительным психическим здоровьем, например, снижение тревожности и большее удовлетворение жизнью, а также более высокая самооценка. Доктор Кристен Нефф из Техасского университета в Остине, которую окрестили проповедником сострадания, разработала тест на сочувствие к себе. Например, когда вы терпите неудачу в чем-то важном для вас, вы смотрите на вещи в перспективе или вас охватывает чувство неполноценности? Когда что-то идет не так, стараетесь ли вы удерживать свои эмоции в равновесии?

Сострадание к себе развивает эмоциональную стойкость. Чтобы стать лучше в этом, д-р Нефф советует трехступенчатый процесс: обратите внимание на собственное страдание, особенно когда оно вызвано вашей самооценкой или самокритикой; не будьте равнодушны к себе и помните, что несовершенство — это часть нашего общего человеческого опыта.Как говорит Нефф: «Где контракт, который вы подписали при рождении, в котором говорилось, что вы будете совершенны?»

5. Перестаньте запрашивать подтверждение

Полезно обращаться за советом и мнением других. Однако если вы имеете привычку постоянно спрашивать других, что они думают, прежде чем принимать решения по важным вопросам, вы можете ослабить свою веру в себя. Например, если вы работаете над презентацией, настраиваете веб-сайт или занимаетесь новым проектом и продолжаете изменять то, что вы создали на основе полученных отзывов, вы можете в конечном итоге потерять голос, и конечный продукт станет разбавленная версия вас.Послушайте совета, но в какой-то момент примите решение о том, что вам кажется правильным.

6. Не говори о своих планах

«Я никогда не говорю о проекте, над которым работаю», — говорит Прессфилд. «Это невезение». Он не первый, кто советует нам молчать о наших грядущих целях. Дерек Сиверс, профессиональный музыкант и предприниматель, популяризировал эту идею в одной из самых популярных презентаций TED «Держите свои цели при себе». Как показывает Сиверс, исследования психологии доказали, что, когда мы говорим кому-то о своей цели, а они ее признают, у нас меньше шансов выполнить работу, необходимую для ее достижения.Это потому, что наш мозг ошибочно принимает слова за действия. Другими словами, удовлетворение, которое мы получаем от общественного признания, заставляет наш мозг чувствовать, что цель уже достигнута. Удовлетворение, которое мы испытываем от , говорящего , лишает мотивации делать все возможное, чтобы это действительно произошло.

7. Доверяйте своим ценностям

В Сбой! Думайте эпично! Будьте эпичны! , автор Билл Дженсен описывает 25 успешных привычек 100 современных героев — людей, которые нашли способы преодолеть сложность сегодняшней быстро меняющейся и быстро меняющейся среды, чтобы делать необычные вещи.Это такие люди, как Марисса Майер, генеральный директор Yahoo; Гаррет Кэмп, основатель Stumble Upon, и Гай Кавасаки, писатель и предприниматель. Черта, лежащая в основе большинства лучших практик для этих 100 предпринимателей, — это «доверие своей интуиции и ценностям». Нам все чаще и чаще приходится принимать быстрые решения, имея очень мало информации. Когда вы знаете, что вы отстаиваете и что для вас важно, становится легче принимать решения, соответствующие вашим ценностям, тому, что для вас важно.Неуверенность в себе подрывает нашу способность принимать важные решения — знание себя и соблюдение своих ценностей — одно из лучших противоядий от неуверенности в себе.

Один из многих практических советов, которые дает Дженсен, — найти двух наставников, один вдвое старше вас, а другой — вдвое. Один поделится мудростью опыта; другой поведет вас неизвестным путем. Рисование из этих колодцев укрепит ваше доверие к своей способности добиваться поставленных целей. Вы также можете загрузить бесплатный онлайн-инструментарий, который представляет собой «практическое дополнение» для 25 успешных привычек.

8. Начать отгрузку

Есть один голос, который неустанно подталкивает каждого начинающего предпринимателя перестать медлить и «иди, сделай что-нибудь». Этот голос — Сет Годин, американский предприниматель и писатель. Любой, кто следует за Сетом, знает, что одно из его самых настойчивых посланий — «начать поставки!» Если вы художник, который воздерживается от выставления своих работ, потому что вы еще не чувствуете, что это ваша лучшая работа, если вы писатель, который борется с рукописью, пока она не достигнет флобертовского совершенства, если вы разработали приложение, но боитесь переходите к следующему шагу: это сообщение для вас. Возможно, вы сдерживаетесь, потому что не хотите быть уязвимыми — выставлять себя и свои идеи миру, рискуя подвергнуться критике или потерпеть неудачу.

Какие идеи похоронены из-за того, что вы не доверяете себе? Возможно, вы хотите начать бизнес по производству здоровых фаст-фудов в своем городе или у вас есть идея разработать счетчик глюкозы; возможно, вы думаете о том, чтобы начать домашний бизнес, чтобы создавать старомодные конфеты, как раньше делала ваша бабушка, или начать бизнес по уходу за детьми, который обеспечивает счастливых и здоровых домашних животных.Неуверенность в себе — это психический паралич. Единственное лекарство от этого — иметь смелость начать.

Читать статьи о лидерстве .

Бруна Мартинуцци — основатель Clarion Enterprises Ltd. и автор двух книг: «Доверие к презентации: практические инструменты и методы эффективных презентаций» и «Лидер как человек: станьте тем человеком, за которым хотят последовать другие».

Фото: Thinkstock

13 эффективных способов преодолеть неуверенность в себе (чтобы вы, наконец, могли двигаться вперед в жизни)

«Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, боясь попытаться.”
Уильям Шекспир

Неуверенность в себе может быть тревожным и убедительным голосом, который сдерживает вас.

Это удерживает вас от использования ваших возможностей.

Из-за этого начать или закончить дела труднее, чем нужно.

Конечно, иногда это может быть полезно, поскольку помогает трезво увидеть свои текущие ограничения или просто распознать недоработанную или плохую идею. Но в основном это удерживает вас от жизни.

Итак, как вы можете обойти это, как преодолеть те времена неуверенности в себе, чтобы снова двигаться вперед?

В этой статье я рассмотрю 13 советов и привычек, которые помогли мне ослабить этот деструктивный внутренний голос.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как преодолеть неуверенность в себе (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

1. Скажите стоп.

Во-первых, когда всплывают ваши внутренние сомнения, поторопитесь.

Не позволяйте им выйти из-под контроля или превратиться из шепота в поток обескураживающих предложений. Вместо этого поговорите с этой сомнительной частью себя.

Мысленно скажите или прокричите что-нибудь вроде: Нет, нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге.

Поступая так, вы можете нарушить образ мышления и помешать внутреннему сомневающемуся в себе взять верх.

2. Загляните в прошлое и погрузитесь в воспоминания.

Будьте честны с собой и спросите себя:

Сколько раз, когда я сомневался в себе или боялся, что что-то случится, эта негативная вещь воплощалась в реальность после того, как я все же начал действовать?

Ответ для меня — и, вероятно, для вас тоже — не очень часто.

Сомнения в себе — это чаще всего просто чудовища в вашей голове, которых ваш разум может использовать, чтобы удерживать вас от изменений и удерживать вас в зоне комфорта.

Если вы посмотрите в прошлое и увидите, как много раз дела шли хорошо, несмотря на эти сомнения в себе, тогда становится легче отпустить их или игнорировать их и сосредоточиться на более вероятном положительном результате и принять меры.

3. Поговорите с кем-нибудь об этом.

Когда вы держите свои мысли внутри, они могут стать искаженными, преувеличенными и не очень соответствовать реальности или разумным ожиданиям.

Это очень верно, когда дело касается сомневающихся в себе мыслей.

Так выпусти их на свет. Расскажите о своих сомнениях в себе.

Просто выпустите их и произнесите вслух, чтобы понять, насколько преувеличены эти мысли.

И, поговорив об этих сомнениях с тем, кто вас поддерживает, вы можете изменить точку зрения.

4. Не попадайтесь в ловушку сравнения.

Если вы слишком часто сравниваете себя с другими людьми, с их успехами и особенно с их яркими роликами, которыми они делятся в социальных сетях, то неуверенность в себе может быстро подкрасться.

Лучше всего сравнивать себя с собой. Чтобы увидеть, как далеко вы зашли. Чтобы увидеть, что вы преодолели.

И увидеть, как вы продолжали идти, преуспели и выросли как человек.

5. Начните вести дневник.

Ведение дневника может быть полезной привычкой по многим причинам. Когда дело доходит до неуверенности в себе, вам может помочь:

Ведите реалистичный учет своей жизни.

И поможет вам вспомнить положительные моменты, успехи, которые у вас были, и то, как вы преодолели препятствия, если вы склонны вспоминать вещи с негативным уклоном.

Более четкое изображение.

Часто легче развеять страхи и сомнения и получить ясность, если у вас есть проблема, изложенная на бумаге или в компьютерном документе, чем если вы пытаетесь пройти все это в уме.

Составляя списки плюсов и минусов, просматривая свои мысли, эмоции и аналогичные события из прошлого и записывая различные точки зрения на проблему, становится легче находить решения и видеть свою проблему более ясным и уравновешенным образом. .

6. Помните: людям все равно, что вы делаете или говорите.

Когда вы беспокоитесь о том, что другие могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете, неуверенность в себе может быстро усилиться, и вы застрянете в бездействии и страхе.

Когда это произойдет, напомните себе, что правда в том, что люди не особо заботятся о том, что вы делаете или не делаете.

Они заняты мыслями о себе, своих детях и домашних животных, работе и предстоящих спортивных матчах, а также беспокоятся о том, что люди могут о них подумать.

7. То, что кто-то сказал или сделал, может быть не о вас (или о том, что вы думаете).

Когда кто-то критикует вас, легко начать сомневаться в себе.

Когда кто-то отвергает вас, и вы не получаете второго свидания после первого, которое, по вашему мнению, прошло хорошо, тогда не так уж и странно принижать себя.

Но что, если то, что он сказал или сделал, на самом деле не о вас?

Возможно, у вашего сослуживца, который на словах набросился на вас, плохой день, месяц или брак.

И вы могли не попасть на это второе свидание, потому что мама другого человека заболела, и ему пришлось сосредоточиться на этом, или потому, что он восстановил связь со своей бывшей девушкой и хотел дать их отношениям еще один шанс.

Вы не знаете всего, что происходит в жизни другого человека. И мир не вращается вокруг вас.

Так что будьте осторожны, чтобы не неправильно истолковать и не заронить в себе вину и сомнения без всякой причины.

8. Зарядитесь оптимизмом.

Позвольте чужому энтузиазму, мотивации и конструктивному оптимизму перетекать на вас.

Проведите 20 минут с аудиокнигой, подкастом или книгой, которая даст вам это. Подкаст Тима Ферриса недавно помог мне в этом, и на протяжении многих лет я часто слушал аудиокниги Брайана Трейси, чтобы получить этот импульс.

Это быстрое 20-минутное занятие может очень помочь вам сместить сомнения в себе в оптимизм и конструктивно подумать о своей задаче.

9. Считайте неудачу временной.

Когда у вас есть неудача, вы можете начать смотреть на вещи через негативный и темный объектив. Вы можете рассматривать эту текущую неудачу как нечто, что станет вашей новой нормой.

Такой взгляд на вещи может заставить вас думать, что нет смысла продолжать действовать.

Так вместо:

Помните: вы не неудачник только потому, что потерпели неудачу.

Неудачи случаются с каждым, кто рискует. Это просто часть полноценной жизни.

Иногда дела идут хорошо, а иногда нет. Так что не делайте неудач ни в этой огромной вещи, ни в своей личности.

Спросите себя: чему я могу научиться из этой неудачи?

Используйте ошибку или неудачу в своих интересах и двигайтесь вперед еще раз умнее.

10. Оттачивайте свои навыки.

Если вы, например, часто сомневаетесь в себе перед презентацией в школе или на работе, отточите свои навыки презентации.

Прочтите несколько книг об этом и потренируйтесь дома перед зеркалом или перед другом. Или присоединяйтесь к Toastmasters, чтобы получить необходимый опыт или знания.

Тогда вы будете чувствовать себя более уверенно, компетентно и расслабленно в таких ситуациях.

11. Не ругайте себя за это.

Распространенный способ справиться с неуверенностью в себе — это злиться на себя и отсутствие движения. Чтобы попытаться избить себя, чтобы заставить себя двигаться вперед.

По моему опыту, это не очень помогает.

Я обнаружил, что лучшее решение — быть добрым и конструктивным, когда чувствуешь неуверенность в себе. Поэтому я использую добрые и понимающие слова по отношению к себе, но я также спрашиваю себя:

Какой один очень маленький шаг я могу сделать, чтобы двигаться вперед в этой ситуации?

Затем я делаю этот очень маленький шаг и начинаю шаг за шагом двигаться туда, куда хочу.

12. Отметьте этот маленький шаг и побеждайте.

Когда вы сделали один маленький шаг вперед — например, создали свой собственный веб-сайт или сделали первые 5 минут за месяцы или годы — и вы сделали это, тогда у вас есть победа.

Может и небольшой, но все же победа. Так что отпразднуйте это.

Перекусите или поужинайте любимой едой, уделите время любимому хобби или купите себе то, что вы давно хотели.

Это обновит и зарядит вашу мотивацию, а действия станут более увлекательными и увлекательными. И это избавит вас от сомнений в себе, и вы сможете продолжать двигаться и добиваться как больших, так и маленьких побед.

13. Помните: вы можете корректировать курс по ходу дела.

Попытка спланировать каждое движение, которое вы сделаете на пути к цели или мечте, может утомить вас и привести к некоторой неуверенности в себе.

И обычно это все равно не так хорошо работает, так как самые лучшие планы часто начинают немного разваливаться или нуждаются в некоторых изменениях, когда они сталкиваются с реальностью.

Так что сделайте немного приблизительного планирования, а затем отправляйтесь в путь.

И помните, что вы всегда можете скорректировать курс по пути к тому, чего хотите.Вдохновленные новыми знаниями, опытом и отзывами, которые вы получите, продолжая идти по этому пути.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и сразу же положить конец неуверенности в себе, когда она возникает? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …


Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда сомнения в себе начнут расти.

Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

10 советов профессионального психолога

Ниже приведены некоторые общие признаки или признаки того, что неуверенность в себе является проблемой в вашей жизни:


10 способов навсегда избавиться от неуверенности в себе

Подобно тому, как существует множество факторов, которые вызывают и поддерживают привычку неуверенности в себе, существует довольно много стратегий, которые могут быть эффективными в ее устранении.

Уловка в том, что универсального решения не существует. Ни одна стратегия не эффективна для всех. Это означает, что потребуется немного проб и ошибок, чтобы найти подход, который работает для вас.

Мой совет — быстро прочитать их все, выделить один или два, которые кажутся наиболее полезными, и попробовать их в течение пары недель. Затем не стесняйтесь добавлять или убирать стратегии в зависимости от вашего прогресса.

Как только вы найдете пару, которая действительно работает для вас, возьмите на себя обязательство интегрировать их в свою повседневную жизнь небольшими способами.

1.Примите свою неуверенность в себе

Звучит немного нелогично, что первая стратегия избавления от неуверенности в себе — принять ее, не так ли? Что ж, потерпите меня — в безумии есть средство.

В психическом здоровье есть одна важная идея, которая очень хорошо применима к неуверенности в себе:

То, чему мы сопротивляемся, сохраняется.

Больше, чем запоминающийся слоган, это фундаментальная особенность мозга: если вы относитесь к чему-то как к угрозе, ваш мозг научится думать об этом как об угрозе.Это означает … он будет постоянно его искать (что вызывает стресс) и будет накачивать вас адреналином, вызывающим борьбу или бегство, каждый раз, когда вы сталкиваетесь с этим (что очень напряженно).

Итак, если вы приобретаете привычку сразу же пытаться убежать от неуверенности в себе (скажем, отвлекая себя от нее) или пытаясь устранить ее (спорить с самим собой о том, почему глупо так себя чувствовать), неуверенность в себе только вернется сильнее в следующий раз.

Противоядие — вкратце признать свою неуверенность в себе и дать ей понять, что, хотя она вам не нравится, вы ее не боитесь.Буквально поговорите со своей неуверенностью в себе и скажите следующее:

Привет, Самоуверенность. Ты не мой любимчик, но я понимаю, что ты только пытаешься помочь. Идите и потусуйтесь, если хотите, но я возвращаюсь к [чем бы вы ни хотели заниматься].

Другими словами, принять свою неуверенность в себе означает признать ее и быть готовым ее получить, а затем переориентировать свою энергию и внимание на продолжение жизни.

Делайте это постоянно, и вы постепенно научите свой мозг не так реагировать на собственную неуверенность в себе.И вам будет намного легче преодолеть это.

2. Относитесь скептически к своим мыслям

Неуверенность в себе — это не черта личности. Это просто умственная привычка.

Наш мозг весь день наводит на нас мысли. Некоторые из них полезны, например: «Не забудьте взять молоко по дороге домой». Некоторые бесполезны, например: «Почему я всегда должен быть таким лабудом!»

Важно, чтобы вы не слишком сильно сомневались в себе. Это просто образ мышления, который вы непреднамеренно усилили и превратили в привычку.Но, в конце концов, это просто привычка. А от привычек всегда можно избавиться.

Так что постарайтесь развить здоровый скептицизм по отношению к своим мыслям. Просто потому, что у вас есть мысль, еще не значит, что она верна.

Возьмите за привычку подвергать сомнению свои собственные мысли — особенно действительно бесполезные, такие как хроническая неуверенность в себе, — и вы лишите их большей части их власти над вами.

3. Дайте своему внутреннему критику имя (и личность!)

Наша неуверенность в себе часто кажется невероятно сильной, потому что мы чрезмерно отождествляем себя с ней — это означает, что мы часто верим, что мы такие, какими мы являемся в своих мыслях.

Но на самом деле это ерунда. Ваши мысли — это просто вещи, которые производит ваш разум, почти так же, как ваши пальцы ног производят ногти на ногах. Если у вас особенно некрасиво выглядящий ноготь на определенном пальце ноги, вы не думаете, что это что-то значит о вас как о человеке.

Точно так же, если у вас есть особенно уродливая мысль, которая имеет тенденцию «вырастать» из вашего мозга, она не обязательно что-то значит о вас как личности. Помните:

Вы не ваши мысли.

Чтобы по-настоящему понять это различие между вами и вашими неуверенными мыслями, нужно отделить их от себя. И один из лучших способов сделать это — дать вашей неуверенности в себе имя — а в идеале — немного личности.

Например, у меня однажды была клиентка, которая назвала свою неуверенную в себе Харриет в честь особенно злой и чрезмерно критичной двоюродной бабушки по имени Гарриет. Каждый раз, когда у моей клиентки возникала неуверенность в себе, она говорила себе что-то вроде: «И снова старая тетя Харриет…»

Когда вы даете своему неуверенности в себе имя, вы даете себе разрешение отделить его от себя.

4. Преобразуйте свои мысли

Существует мощная методика когнитивно-поведенческой терапии, называемая когнитивной реструктуризацией, которая помогает вам переобучить свой разум, чтобы вырабатывать более реалистичные и полезные мысли вместо чрезмерно негативных и бесполезных.

Это продолжение последних идей в том смысле, что важно признать, что ваши мысли отделены от вас как личности, и не предполагать, что они особенно верны или значимы. Когнитивная реструктуризация выводит этот процесс на новый уровень, добавляя третий шаг: вы можете «реструктурировать» конкретный бесполезный элемент неуверенности в себе, сделав его более реалистичным и полезным.

Например, предположим, что после тяжелого разговора с супругом, ваша неуверенность в себе закрадывается такими мыслями:

Я вообще не должен был поднимать этот вопрос. Это не так уж и важно. Теперь она будет злиться на меня весь день.

Вы можете реструктурировать это мышление, сделав его менее негативным и более реалистичным, вот так:

Жаль, что она сейчас немного злится, но в долгосрочной перспективе для нас важно уметь говорить о сложных вещах.На самом деле я горжусь собой за то, что поступаю правильно, хотя в данный момент это эмоционально сложно.

Когда подобное когнитивное реструктурирование станет привычкой, вы сможете постепенно тренировать автоматический негативный разговор с самим собой, чтобы он стал более реалистичным и полезным и менее критичным и негативным.

Если вы хотите узнать больше об этой технике, я написал здесь подробное руководство по когнитивной реструктуризации.

5. Развивайте целеустремленность

Природа может ненавидеть пустоту, но неуверенность в себе любит ее.

Люди, которые долгое время боролись с негативным внутренним диалогом, например с неуверенностью в себе, часто оказываются настолько поглощенными избеганием негатива (негативных чувств, негативных мыслей и т. Д.), Что не тратили много времени на культивирование позитивного.

Что очень жаль, потому что наличие хорошо сформированного набора ценностей и сильного чувства личной цели — один из лучших способов освободиться от неуверенности в себе.

Подумайте об этом:

  • Обладала ли Роза Паркс смелостью, чтобы постоять за себя, потому что она действительно хорошо отбрасывала неуверенность в себе или потому, что у нее было очень сильное чувство цели, которой она была привержена?
  • Майкл Джордан сделал так много выигрышных бросков из-за того, что он действительно умел устранять неуверенность в себе, или потому, что он был одержимо сосредоточен на победе?
  • Вступила ли Жанна д’Арк в битву 13-летней девочкой, потому что она была экспертом в преодолении неуверенности в себе или потому, что ее чувство миссии и цели помогло ей преодолеть это?

Дело в том, что часто лучший способ справиться с неуверенностью в себе — это «переиграть» ее с твердым чувством цели.Фактически, само существование хронической неуверенности в себе может на самом деле быть симптомом отсутствия в вашей жизни сильной цели.

Найдите время, чтобы подумать о том, что для вас действительно важно. Чего ты действительно хочешь? Во что ты веришь? Что в вашем списке желаний?

Часто простого разъяснения этих ценностей достаточно, чтобы дать толчок сильному чувству цели, которое поможет вывести вас из неуверенности в себе и негативного мышления.

6. Проводите время с людьми, которые верят в вас

Джим Рон, как известно, утверждал, что «вы в среднем из пяти человек, с которыми проводят больше всего времени.”

Думаю, здесь много чего. В значительной степени мы действительно социальные существа. Каким бы интровертом вы себя ни считали, все мы нуждаемся в позитивном социальном взаимодействии и утверждении.

К сожалению, многие люди, которые борются с неуверенностью в себе, одержимы идеей «проявить себя» как способ успокоить неуверенность в себе. Но это может иметь неприятные последствия, потому что в конечном итоге вы окружаете себя людьми, которые не очень вас поддерживают или не ободряют. Из-за чего вам трудно быть таким.

С другой стороны, если вы сделаете шаг назад и действительно спросите себя: «Кто те люди в моей жизни, которые действительно любят меня, поддерживают меня и верят в меня», а затем приложите сознательные усилия, чтобы проводить с ними больше времени, я думаю, что вы Я обнаружу, что твоя неуверенность в себе начинает ослабевать.

7. Попробуйте терапию или консультацию

Конечно, я сам терапевт, так что относитесь к этому с недоверием, но я искренне верю, что хорошая терапия может изменить жизнь. В частности, если вы найдете хорошего терапевта, который поможет вам справиться с проблемами неуверенности в себе, это может стать ракетой для вашего прогресса.

Конечно, мы все можем работать над собой и заниматься самообучением, читая хорошие материалы и пытаясь практиковать хорошие привычки и методы психического здоровья, подобные тем, которые я рекомендую здесь. И в этом нет ничего плохого.

Но иногда небольшое экспертное руководство и поддержка могут сделать процесс намного быстрее и проще.

Подумайте об этом так: если бы вы хотели пробежать марафон, но не имели опыта бега, могли бы вы добиться этого самостоятельно? Конечно! Вы можете читать много книг, смотреть видео на YouTube, опробовать различные графики бега и диеты, протестировать различную обувь и оборудование и т. Д.

Но вы также можете нанять личного тренера или инструктора, который предоставит вам индивидуальный план, сэкономив вам много времени и усилий и помогая избежать распространенных ошибок.

Хорошая терапия может сделать то же самое для преодоления проблем, связанных с неуверенностью в себе.

8. Делайте правильные сравнения

Если вы боретесь с неуверенностью в себе, несомненно, вы слышали совет перестать сравнивать себя с другими.

Ну ладно. И хотя абстрактно это, вероятно, хороший совет, выполнить его — трудная часть.Отчасти потому, что, как мы обсуждали ранее, мы устроены очень социальными существами, постоянно оценивающими свое положение в племени.

Итак, вот альтернатива, которая, на мой взгляд, более практична и выполнима, чем просто попытка не сравнивать себя с другими: будьте более осторожны с тем, с кем сравниваете себя. В частности, попробуйте сравнить себя с прошлыми версиями себя, а не с другими людьми.

Например: предположим, что вам просто нужно было выступить на собрании по работе, и ваш последний слайд не прошел должным образом.И, конечно же, всевозможные сомнения в себе начинают закрадываться в вашу голову, и вы обнаруживаете, что сравниваете свое сегодняшнее выступление со звездным выступлением Джанет вчера.

Вместо этого попробуйте перенести сравнение на свою собственную производительность, когда вы впервые приступили к работе. Конечно, вы немного вздрогнете, когда подумаете о том, как плохо вы были тогда. Но вы также заставите себя признать, как далеко вы продвинулись и насколько продвинулись, — гораздо более полезное сравнение.

9.Практикуйте сострадание к себе

Есть простое объяснение неуверенности в себе, о котором мало говорят: иногда мы прибегаем к неуверенности в себе, потому что у нас просто нет лучшей альтернативы.

Когда по умолчанию вы не уверены в себе, и у вас нет четкого представления о том, что еще вы могли бы сделать в ответ на неудачу или трудную ситуацию, конечно, будет трудно перестать сомневаться в себе!

А вот с хорошими позитивными моделями все проще:

  • Легче выучить новый инструмент, когда у вас есть старший брат или сестра, на которого вы можете смотреть и учиться.
  • Легче научиться правильно поднимать тяжести, если у вас есть личный тренер, который может продемонстрировать вам правильную технику.
  • И легче избежать неуверенности в себе, если у вас есть конкретная альтернатива, к которой вы можете обратиться…

И одна потенциально мощная альтернатива неуверенности в себе — это сострадание к себе.

Сострадание к себе — это простая идея, что после ошибки или неудачи, вместо того, чтобы бить себя за это или сомневаться в себе, вы могли бы относиться к себе как к хорошему другу и вместо этого проявлять понимание.

Вот простой способ начать. В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудностями или совершите ошибку, задайте себе вопрос:

Если бы хороший друг оказался в той ситуации, в которой я сейчас нахожусь, и пришел ко мне, что бы я ему сказал?

Тогда скажите то же самое себе.

Вы так же достойны сострадания, как и другие люди.

10. Ведите дневник самовыражения

Как терапевт, я часто слышу от своих клиентов следующее:

Я сам себе худший критик.Все, что я делаю, это сомневаюсь в себе и подавляю себя. Почему я не могу вести себя хорошо с собой или даже гордиться собой?

На что я обычно отвечаю:

Отличная идея. Как часто вы практикуетесь быть добрыми к себе и признавать свои положительные моменты и успехи.

… сверчки…

По какой-то причине людям не приходит в голову, что доброжелательность к себе и признание собственных достижений — это навык, который можно развить. Но, как и в случае с большинством других навыков, это происходит не просто по волшебству — вам нужно на самом деле практиковаться!

Замечательная небольшая привычка, которая поможет вам избежать неуверенности в себе и действительно повысит вашу самооценку, — это то, что я называю ведением дневника самодовольства.

Вы, наверное, слышали об идее дневников благодарности или дневников благодарности, где вы тратите несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать одну или две вещи, за которые вы благодарны. Что ж, дневник самодовольства похож на вас, но в центре его внимания конкретно вы и то, за что вы благодарны в себе.

Это просто: в конце дня откройте приложение для заметок на своем телефоне и создайте новую заметку под названием Self-Gratitude. Вверху укажите дату и перечислите 1 или 2 вещи, которыми вы гордитесь.Они не должны быть большими. Вы можете гордиться собой за то, что не забываете вынести мусор.

Возьмите за привычку действительно практиковать гордость за себя, и вам будет намного легче отбросить сомнения в себе и напомнить себе обо всех причинах, по которым вы должны быть уверены в себе.


Заключительные мысли

В конце концов, неуверенность в себе — это привычка — ни больше, ни меньше.

И независимо от того, откуда оно взялось, вы можете работать, чтобы избавиться от хронической неуверенности в себе, вырабатывая лучшие привычки.

Если вы прочитали это руководство и оно имеет для вас смысл, выберите одну или две стратегии, перечисленные выше, и попробуйте их в течение недели или двух. Я думаю, вы обнаружите, что, хотя это и сложно, уменьшить неуверенность в себе и укрепить уверенность в себе на самом деле гораздо более выполнимо, чем вы могли себе представить.

Как неуверенность в себе заставляет вас застрять (и как ее преодолеть)

Мы все были там. В некоторые моменты нашей жизни мы задаемся вопросом, достаточно ли у нас дела или способны ли мы противостоять всем неопределенностям, которые могут возникнуть по мере взросления.Мы испытываем чувство неуверенности в своих решениях и сделанном выборе или просто чувствуем, что мы недостаточно хороши.

Неуверенность в себе возникает, когда нам не хватает уверенности или мы чувствуем себя неспособными делать то, что нам нужно. Люди, сомневающиеся в себе, испытывают неуверенность в том, что они не могут контролировать, или беспокоятся о том, что идет не по плану.

Определенный уровень неуверенности в себе — это хорошо, потому что он указывает на то, что вы понимаете, что вам нужно улучшить, чтобы лучше выполнять свою работу. Однако постоянный страх и неуверенность в себе могут сильно повлиять на вашу жизнь.

Из этой статьи вы узнаете, почему неуверенность в себе мешает вам достичь счастья и успеха, и что вы можете сделать, чтобы преодолеть это.

Как неуверенность в себе заставляет вас застрять

Давайте представим себе это:

Ваш начальник поставил вам важную задачу, потому что он думает, что вы самый подходящий человек в комнате. Но вместо того, чтобы воспринимать это как признание вашей работы, вы начинаете паниковать.

Вы паникуете по поводу того, способны ли вы хорошо выполнять свою работу. Вы беспокоитесь о том, что плохая работа станет большой шуткой на работе. Вы тратите время на то, чтобы думать о каждом принятом вами решении, и представляете, как что-то может пойти не так.

Неудивительно, что тогда страх сыграет большую роль в вашей собственной маленькой драме. Это ведет к откладыванию на потом. Вы откладываете работу и чувствуете себя немотивированным.

В конце рассказа вы сдаете свою работу в самый последний момент, и, конечно же, нетрудно догадаться, что у вас возникнет чувство: «Я действительно могу сделать лучше, чем это.

Что вызывает неуверенность в себе? Давай выясним!

5 распространенных причин неуверенности в себе

Причин неуверенности в себе множество. Мы рассмотрим некоторые из них здесь.

1. Прошлый опыт и ошибки

Прошлый опыт может иметь огромное влияние на нашу реакцию, особенно если у вас уже был плохой опыт, например, когда вы были в агрессивных отношениях или были уволены без конкретного оправдания. В таких случаях может сильно пострадать наше психическое здоровье.

Прошлый опыт может поколебать наши убеждения. Однако продолжать ссылаться на прошлый опыт, не извлекая уроки из него, — это пустая трата вашего светлого будущего!

Если вы изо всех сил пытаетесь отпустить прошлое, получите надежное руководство по достижению целей в этом году . В этом бесплатном руководстве вы узнаете, как использовать свой прошлый опыт и ошибки, чтобы перепланировать свое будущее и, наконец, достичь того, чего хотите. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

2.Воспитание в детстве

Наше воспитание играет большую роль в формировании наших привычек и характера.

Если бы вы были воспитаны родителями, которые постоянно говорили вам, что вы недостаточно хороши, или были воспитаны школами, которые строго судили учащихся по их оценкам, вы, возможно, уже усвоили привычку задавать себе вопросы.

3. Сравнение с другими

Для нас вполне естественно сравнивать себя с другими, потому что мы живем в мире конкуренции.

Мы можем легко сравнить нашу работу с результатами работы коллег или просто в огромном мире социальных сетей. Нам легко завидовать жизням других и думать, что у нас дела обстоят не так хорошо, как у них.

Когда вы слишком много сравниваете с другими о том, что у них есть и чего вам не хватает, вы начинаете терять себя.

4. Новые вызовы

Это вполне нормальный случай, потому что у нас нет опыта в том, как реагировать или что нам нужно делать. Чувство неуверенности и незащищенности заставит вас чувствовать себя некомфортно.

5. Страх неудачи / Страх успеха

Возьмем, к примеру, Элизабет Гилберт. Она является автором книги Ешь, молись, люби , разошедшейся тиражом более 10 миллионов экземпляров по всему миру.

Однако в своей книге Big Magic-Creative Living Beyond Fear, она рассказала, что этот успех однажды стал ее самым большим кошмаром, потому что она не была уверена, сможет ли она повторить свой успех.

Даже среди успешных людей предыдущий успех может стать нашим самым большим страхом, потому что мы можем подумать, что это лучшее, что мы можем сделать, и что мы никогда не произведем ничего столь же хорошего.

Это особенно сложная область для женщин. Одно исследование показало, что, по сравнению с мужчинами, женщины «связывают успех с более негативными последствиями».

Как преодолеть неуверенность в себе

Что вы можете сделать, чтобы преодолеть неуверенность в себе и снова обрести уверенность, какими бы трудными ни были вещи?

1. Заземлите себя и скажите Стоп!

Как только вы обнаружите, что в вашей голове звучат отрицательные голоса, постарайтесь оставаться в настоящем моменте и сосредоточиться на положительном.

Постарайтесь подготовить что-нибудь позитивное, к чему вы можете пойти, когда почувствуете себя отрицательно или неуверенно. Идеи, что можно приготовить:

  • Список контраргументов, например: «Я могу это сделать» или «Это просто еще один шанс для меня научиться».
  • Баночка со счастливыми воспоминаниями
  • Файл, содержащий все фотографии, которые вызывают у вас улыбку
  • Список быстрых действий по повышению уровня энергии, которые вы можете выполнять
  • Коробка здоровых закусок, которую всегда можно купить в
2.Сделайте перерыв и зарядитесь оптимизмом

Иногда, чем дольше мы застреваем в ситуации или эмоции, тем труднее нам выйти.

Найдите минутку, чтобы расслабиться и переключить свое внимание на что-то совершенно другое. Поступая так, это может позволить нам очистить разум и взглянуть на вещи с новой и свежей точки зрения.

Если вам нужен заряд оптимизма, попробуйте составить список вещей, за которые вы благодарны. Это, естественно, изменит ваши мысли в более позитивном направлении.

В одном исследовании, посвященном оценке благодарности, надежды, оптимизма и удовлетворенности жизнью, «Благодарность была определена как наиболее прогностическая переменная для благополучия». Это отличный повод проявить благодарность!

3. Не бойтесь обращаться за помощью

Хотя важно работать над собой, неплохо также получить поддержку от своих близких, включая семью и друзей. Не бойтесь просить о помощи.

Они могут быть вашим партнером, членами семьи, друзьями, наставниками, руководителями или даже тренером.

Получение совета и заверений от других также может повысить нашу уверенность в себе и сохранить мотивацию.

21-дневный вызов по восстановлению уверенности в себе

У меня есть один отличный подход, который успешно помог мне обрести уверенность в себе и преодолеть неуверенность в себе.

Я все записываю, и это так же просто, как кажется.

Записывая вещи, которые заставляют меня задавать себе вопросы и еженедельно повторять, я могу определить, что меня пугает, что помогает мне находить способы улучшить себя.

Записывая вещи, за которые я благодарен, я начинаю больше ценить себя и сосредотачиваться на том, что у меня есть, а не на том, чего мне не хватает.

Я даже перестаю сравнивать себя с другими, потому что, глядя на то, что я написал, я напоминаю себе, что я доволен своей жизнью.

Это мой 21-дневный план по восстановлению уверенности в себе, и вам тоже стоит попробовать!

Дни с 1 по 7: напишите 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день

Просмотрите их в конце недели, и вы скоро поймете, что чем больше вы напишете, тем больше вы увидите, что на самом деле есть много вещей, которые могут сделать вас счастливыми.

Дни с 8 по 14: пишите, когда вы не уверены в себе и причинах этого

В конце недели вы сможете определить свои самые большие страхи и моменты, которые вызывают у вас стресс.

В процессе проверки вы можете начать думать о способах решения ваших проблем. Это может быть «больше внимания к себе» или вещи, которые, по вашему мнению, вам нужно улучшить.

Дни с 15 по 21: напишите шаги, которые вы сделали, и как вы себя чувствуете

Независимо от того, что вы сделали, чтобы преодолеть неуверенность в себе, запишите их и узнайте себя!

Нам всем нужна мотивация на этом пути, и независимо от того, насколько малы ваши шаги, они указывают на то, что вы на шаг ближе к тому, чего хотите достичь!

Это не только мотивирует вас, но и помогает не отставать от прогресса.

Последние мысли

Сомневаться в себе — обычное и нормальное явление, но вы должны понимать, что слишком долго оставаться в тупике и паниковать не принесет вам никакой пользы.

Постарайтесь как можно скорее выйти из тупика и потратьте время на самосовершенствование. Неуверенность в себе не должна сдерживать вас.

Дополнительные советы по преодолению неуверенности в себе

Фото: Unsplash через unsplash.com

8 советов, чтобы повысить вашу уверенность

«Никто не может дать вам мудрого совета, чем вы.~ Цицерон

В тот или иной момент мы все сомневаемся, делаем ли мы достаточно, зарабатываем достаточно денег или собираемся ли мы быть достаточно «успешными». Я знаю это не понаслышке, так как долгие периоды своей молодой взрослой жизни я провел в постоянном состоянии страха и неуверенности в себе.

Когда я закончил колледж, я работал шестьдесят, семьдесят, даже восемьдесят часов в неделю в корпоративной среде, поднимаясь по пресловутой лестнице. На мой взгляд, я думал, что это был успех, хотя на самом деле я не хотел этого.

Я держался за тупиковую работу, ядовитые отношения и истощающие дружеские отношения, потому что думал, что если брошу их, то уйду с работы.

Я сомневался в себе до такой степени, что я принимал свои решения, основываясь на том, что другие хотели от меня, а не на том, что я хотел для себя. Я постоянно боролся с уверенностью и всегда сомневался в себе.

На собственном опыте я понял, что если я не подавляю самоограничивающие мысли в зародыше сразу, это мышление «горе мне» может стать изнурительным.

Я обнаружил несколько вещей, которые помогают мне справиться с неуверенностью в себе и повышают мою уверенность, что может помочь и вам:

1. Перестаньте сравнивать свои достижения с достижениями друзей и коллег.

Я замечаю, что больше всего сомневаюсь в себе, когда сравниваю то, что я делаю, с тем, что делают другие люди. Когда я сравниваю свои достижения с достижениями коллег, я начинаю чувствовать себя неполноценным. Достижения вашего коллеги — не лакмусовая бумажка для оценки вашего собственного успеха.

Одна ключевая вещь, которую следует помнить, когда вы попадаете в этот ментальный паттерн, — это то, что каждый находится в своем собственном путешествии по .

Я считаю, что наиболее успешен в личной и профессиональной жизни, когда я следую тому, что работает для меня и что заставляет меня чувствовать себя хорошо, даже если это отличается от того, что делает тот, на кого я смотрю.

2. Забудьте о том, что все думают о вас.

Когда вам небезразлично, что о вас думают все, вы сдерживаете себя.Вы лучше не сделаете ничего, и не будете осуждены, чем сделаете что-то и рискнете подвергнуться критике.

Беспокойство о том, что о вас думают другие люди, будет и дальше удерживать вас от выполнения чего-то потенциально важного для себя.

Если вы храните мечты о своем будущем — что вы, вероятно, и делаете, если читаете «Крошечного Будду», — тогда в какой-то момент вам придется отказаться от чужого мнения; в противном случае вы окажетесь в состоянии постоянной неуверенности в себе.

3.Просто примите решение, а затем исправляйте свой курс по мере продвижения.

Принятие решения — еще один верный способ полить семена неуверенности в себе. Очень легко застрять, пытаясь принять решение. Этот непрерывный мыслительный процесс — вопрос, следует ли вам выбрать вариант А или вариант Б — может усугубить неуверенность в себе.

Какое лекарство от этого? Просто уже примите решение! Обычно ваша первая реакция будет лучшей, поскольку она обычно исходит из интуиции, а не от эго, и до того, как посторонние мнения встанут на пути.

Райнер Мария Рильке говорит: «Никакие чувства не являются окончательными», и я думаю, что то же самое можно сказать и о ваших решениях. Просто примите решение, а затем по ходу уточняйте свой курс.

4. Напишите себе рукописное письмо.

Иногда доброе слово или комплимент от кого-то может полностью вывести меня из упадка, и я уверен, что вы были в ситуации, когда кто-то делал ваш день.

Но что, если вы чувствуете себя подавленным и неуверенным, и никто не может вас подобрать? Что ж, всегда будет один человек, который возвысит вас, и это вы. Отличное упражнение, которое я придумал, — это написать себе рукописное письмо.

Эта негативная, сомнительная, испуганная часть нас самих — наша теневая сторона, и она есть у всех нас. И так же, как у нас есть тень, у нас есть и светлая сторона, позитивная, оптимистичная и продуктивная личность.

На самом деле я пишу рукописное письмо от моей светлой стороны к моей теневой стороне, в основном говоря, что все будет хорошо, и я даже перечисляю все, что я сделал за последнее время, чтобы помочь мне почувствовать себя лучше.(Это действительно работает!)

5. Ежедневно слушайте и / или читайте положительные материалы.

Один из моих быстрых способов повысить свою уверенность в себе — это послушать некоторые из моих любимых книг по саморазвитию. Мои любимые источники:

Я ставлю аудиокниги на свой iPod и слушаю их, когда иду на работу, еду в метро или просто гуляю по городу. Я считаю, что это хорошее напоминание о моем потенциале. Это мгновенно меня заберет

6.Пишите в дневник благодарности в конце каждого дня.

Слишком легко погрязнуть в жалости и сосредоточиться на том, чего у нас нет, а не на том, что у нас есть. Придание энергии этим чувствам только создаст больше ситуаций, в которых мы окажемся с пустыми руками.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вам не хватает , сосредоточьтесь на том, что вы делаете , у вас есть и что вы, , сделали . Это воспитывает чувство благодарности, и если вы вкладываете энергию в благодарность сейчас, вы начнете обнаруживать, что будете вознаграждены в будущем.

Чувство благодарности создает позитивное настроение. Когда вы чувствуете себя позитивно, вы чувствуете себя хорошо. А когда вы чувствуете себя хорошо, случаются и хорошие вещи.

7. Определите своих самых больших поклонников и затем поддерживайте эти отношения.

Нет (о) человек — это остров — это означает, что вы не можете сделать все в одиночку. Иногда все, что вам нужно, — это немного подбодрить, и ваши самые большие поклонники — это люди, которые делают это за вас.

Сначала вам нужно определить ваших самых больших поклонников — друзей, членов семьи и сверстников, которые думают, что вы кошачье мяуканье, и которые всегда были рядом с вами.Друзья, которые говорят вам, что вы классный только потому, что.

Затем вложите свою энергию в развитие более глубоких и длительных отношений с этими людьми. Они есть у всех нас, так что поддерживайте эти отношения и черпайте в них силу и уверенность.

8. Обращайтесь к своим мантрам за поддержкой.

У меня есть набор мантр, который я придумывал за долгие годы, и я повторяю его всякий раз, когда сомневаюсь в себе. Мантры напоминают мне о том, как далеко я продвинулся и что я делаю великие дела для себя.

Они также напоминают мне не торопиться, быть снисходительным к себе и всегда прислушиваться к своему сердцу.

Одна из моих любимых мантр, которые я использую, — «Тебя любят». Сомнительные чувства могут возникнуть, когда мы чувствуем, что недостаточно хороши, и это может происходить из-за того, что мы чувствуем себя не любимыми. Повторяя эту мантру, я напоминаю себе, что люди в моей жизни действительно любят меня, что я достаточно хорош и что мне не нужно сомневаться в себе.

В тот или иной момент мы все обнаружим, что испытываем некоторую неуверенность в себе; это часть человеческого бытия.Продолжая свой собственный путь, я узнал, что чувство неуверенности в себе обычно возникает, когда мы не чувствуем себя полностью любимыми.

Я узнал, что, окружая себя самыми большими поклонниками, сосредотачиваясь на собственных целях и проявляя благодарность, я могу глубже испытывать любовь, сводя к минимуму чувство неуверенности в себе.

Изображение грустной женщины через Shutterstock

О Сирене Бернал

Сирена — инструктор по пилатесу и тренер по питанию из Бостона, Массачусетс.Она специализируется на обучении женщин тому, как обрести уверенность, увеличить энергию и похудеть без диет и чрезмерных физических упражнений. Она регулярно ведет блог на своем сайте http://www.SirenaBernal.com.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как победить неуверенность в себе и стать более устойчивым на работе

Как победить неуверенность в себе и стать более устойчивым на работе

Трудовая жизнь полна мелких неудач, которые могут подорвать нашу уверенность: упущенная продажа, неудачная презентация, непреднамеренное неправильное обращение с трудной ситуацией и так далее.Если личная устойчивость не разработана для обеспечения стратегии выживания и восстановления, неуверенность в себе может закрасться и, если ее не остановить, может повлиять на благополучие и личную производительность на рабочем месте. В своем превосходном курсе «Развитие устойчивости на работе» эксперты по обучению бизнес-навыкам Maguire Training показывают делегатам, как повысить свою личную устойчивость, предлагая методы повышения мотивации, адаптивности и уверенности, тем самым сводя к минимуму возможность неуверенности в себе подорвать личную эффективность.

Неуверенность в себе может помешать лидерам и менеджерам продемонстрировать свой истинный потенциал, заставляя их чрезмерно осторожничать и опасаться принятия простых решений из-за боязни неудачи. Время от времени испытывать неуверенность в себе — это совершенно нормально, но регулярная или постоянная неуверенность в себе — это проблема, которую необходимо решать. Здесь Maguire Training предлагает подборку советов, которые помогут вам победить неуверенность в себе и стать более устойчивым на работе.

    • Никогда не забывайте, что никто не идеален

      Люди ошибаются, точка.Более того, каждый испытывает неуверенность в себе, все в какой-то момент нервничают и каждый совершает ошибки. В этом отношении вы не уникальны; неуверенность в себе — естественное явление. Один из лучших способов справиться с этим — распознавать события и ситуации, которые вызывают неуверенность в себе, смотреть на то, как другие люди успешно справляются с ними, и копировать их.

    • Если ситуация вызывает сомнения в себе, подумайте: «Что может случиться худшего?»

      Многие бизнесмены боятся публичных выступлений или презентаций, но это не ситуации «жизни или смерти».Худшее, что может случиться, — это то, что вы можете забыть или пропустить строчки, или случайно сказать или сделать что-то слегка смущающее. Предварительный анализ ситуации и принятие всех возможных мер для преодоления тех аспектов, которые вызывают неуверенность в себе, таких как репетиция своей речи или презентации до тех пор, пока вы не будете полностью уверены в ее выполнении, обеспечит уверенность. Даже если что-то пойдет не так, ну и что? Как только момент прошел, его история «ушла навсегда», главное — сосредоточиться на том, чтобы справиться с ситуацией и двигаться дальше.

    • Следуйте своему инстинкту, прежде чем неуверенность в себе сможет вас остановить

      Если вы столкнулись с конкретной ситуацией или событием, которое может вызвать неуверенность в себе, положитесь на свои знания и опыт подобных ситуаций. и следуй своим инстинктам; в девяти случаях из десяти вы выберете подходящий образ действий, и чем чаще это будет происходить в этот раз, тем сильнее уменьшится ваше чувство неуверенности в себе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *