Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, вы доживете до восьмидесяти лет, и в вашем распоряжении будут 4160 недель. Большинство — по сценарию «дом-работа-дом». А что, если одной недели будет достаточно, чтобы изменить к лучшему вашу жизнь?

Этими вопросами Эрик Бертран Ларссен начинает свою новую книгу «На пределе», которую выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер». И это не теоретический курс из разряда «Как стать счастливым», а конкретная методика саморазвития продолжительностью в 7 дней.

После того, как книга вышла, к адской неделе присоединились 13 стран, в том числе и Россия, где курс проходят уже 3000 человек: от молодых мам до предпринимателей.

Реклама на Forbes

Вот несколько полезных советов от Эрика, которые помогут стать эффективнее.

Примите решение измениться

Принять решение — это первый шаг к переменам. Самая работающая стратегия оценить, надо ли в вашей жизни что-то менять, это задать два вопроса. Первый: «Если я продолжу жить так, как живу, какой будет моя жизнь через 5 лет? Она будет нравиться? Какими людьми я буду окружен?». Если картинка вам не нравится, значит, пора что-то менять.

И второй вопрос: «Если прямо сейчас я начну жить по-другому – более осознанно, эффективно и каждый день проживать на максимуме, что будет с моей жизнью через 5 лет?». Как вам эта картинка? Уже веселее, правда?

Эрик придумал «Адскую неделю» как раз для того, чтобы люди увидели, какой может быть их идеальная неделя, и сколько всего можно сделать всего за 7 дней.  

Высшая цель

Очень часто мы унываем, потому что у нас исчезает цель жизни. Эрик рассказывает, что так было с одним из его клиентов — адвокатом Карлом. У Карла были и успешный бизнес, и квартира, и машина, и жена, и дети. Казалось бы, о чем мечтать? Но Карл как следует приуныл.

И Эрик понял: ему нужна Высшая цель. Нам всем нужна высшая цель. И она совершенно не связана с какими-то материальными вещами. В некотором смысле Высшая цель — это наша миссия на земле.

Карл выбрал для себя высшей целью помощь людям, больным раком. Его мать умерла от рака и желание помочь людям с такой же проблемой наполнило его жизнь смыслом. А какая ваша Высшая цель? Может, вы тоже хотите помогать людям? Или создать нечто великое?

Запишите фразу «Моя Высшая цель — это…» на бумаге прямо сейчас.

Проведите день в тишине

Многие знают, что существует такая практика как випассана. Это курс 10-дневной медитации. Люди приезжают в центры випасанны и молчат в течение 10 дней, медитируя по несколько часов в сутки. Многие, кто проходил этот курс, признаются себе, что их жизнь изменилась полностью.

Устройте себе сутки молчания. Не разговаривайте ни с кем, не читайте книг, не общайтесь в социальных сетях, ничего не пишите, не смотрите телевизор. В общем, проведите день полностью наедине с собой. Вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Вы почувствуете, как много ненужных и бесполезных мыслей в вашей голове. Вы поймете, как много мы придаем значения нашим чувствам и эмоциям, и насколько сильно они управляют вами.

Ваша задача в этот день — успокоить свои разум и дать мыслям течь, как им вздумается. Ваш разум должен быть похож на ровную поверхность воды.

Не спите 41 час

У «Адской недели» есть свои правила. Например, вы должны будете вставать в 5.00 и ложиться в 22.00. Есть только здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом.  Быть энергичным. Жить по плану. Исключить пустые разговоры, телевизор и социальные сети в рабочее время.

Неделя на пределе направлена на то, чтобы показать вам: ваши возможности ограничены только вашим воображением, и все! Одно из заданий недели — не спать 41 час. То есть вы встаете в 05.00 утра в четверг и ложитесь спать только в 22.00 пятницы.

Это отличная техника, которая покажет вам, что в течение этого 41 часа у вас несколько раз будет открываться второе дыхание. Вы поймете, что организм берет откуда-то силы, даже когда кажется, что сил совсем нет.

Не переставайте спрашивать

Хотя бы раз в неделю вам нужно задавать вопросы, на которые у большинства людей не хватает времени. Именно вовремя заданные вопросы помогают сохранять руку на пульсе осознанности. Спрашивайте себя:

Реклама на Forbes

— Действительно ли моя жизнь проходит так, как мне хочется?

— Своим ли путем я иду?

— Как я могу быть еще более эффективным и продуктивным?

— На 100% ли я выкладываюсь?

— Делаю ли я все возможное для своей карьеры?

Реклама на Forbes

— Решаю ли я задачи, чтобы достичь того, чего хочу?

«Адская неделя» — это не очередной «марафон успеха», это попытка проверить себя на прочность. Вы увидите, какой может быть ваша жизнь, если каждую ее неделю проживать на полную. Вы увидите, как у вас много времени на самом деле и как много времени вы тратите на ерунду.

Вы научитесь быть сосредоточенным, сконцентрированным и осознанным. Вы научитесь любить себя, ценить близких и отдыхать без гаджетов. Вы найдете свой оптимальный режим работы, который поможет стать вам более эффективным в каждом действии. Вы избавитель от вредных привычек и замените их на полезные. Вы, наконец, поймете, чего хотите от жизни и какая ваша Высшая цель.

И все это   — за 7 дней.

Хотите проверить, на что вы способны?

5 легких способов полюбить себя чуть больше :: Здоровье :: РБК Стиль

© bruce mars/Pexels

Автор Василиса Кирилочкина

03 сентября 2019

Мы лояльны к нашим близким, но бываем невероятно придирчивы и критичны к самим себе.

А ведь то, как мы к себе относимся, влияет на все сферы нашей жизни. Pink выяснил, какие практики помогут искренне полюбить и принять себя.

«Любить себя очень важно хотя бы потому, что неплохо было бы всю жизнь прожить с любимым человеком», — говорит психотерапевт, сооснователь онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Анна Крымская.

Любить себя — значит заботиться о себе, слышать свои потребности и желания. А еще принимать себя. Вопреки распространенному мифу, это не значит, что вам обязательно должно все в себе нравиться. Точно так же, как нас могут раздражать какие-то вещи в самых любимых людях, что-то может не нравиться в себе. Но это стоит принять, внутренне согласиться со своим несовершенством, разрешить себе быть неидеальным и полюбить себя настоящего.

Используйте упражнение «Рука»

Когда мы что-то не принимаем, то пытаемся с этим бороться. Но воевать с «неудобными» сторонами своей личности — это как восставать против внутреннего органа или части тела.

Не принимать свою лень, повышенную эмоциональность или педантичность — это то же самое, что не принимать свою левую руку. Как можно бороться с левой рукой? Можно попытаться от нее избавиться или просто перестать обращать внимание. Попробовать воспринимать ее как правую руку или убедить себя, что ее вовсе нет. Ругать родителей за то, что они родили вас с левой рукой, и втайне завидовать другим людям, которых не парит левая рука. Приходить домой и пытаться в приступе невротической зависти накачать левую руку огромной гантелей или сделать вычурный дорогущий маникюр. Делать все это действительно можно, но, скорее всего, бесполезно.

«Вместо этого стоит честно признаться себе: да, у меня есть левая рука, она мне не очень нравится и порой мешает. А затем попробовать выяснить, как вы можете использовать эту руку. Для чего она может пригодиться, что нужно сделать, чтобы жить с ней в комфорте. Может оказаться, что левая рука бывает очень даже полезной», — рекомендует Крымская.

Практикуйте благодарность

Чтобы не забывать, какая вы молодец, начните вести дневник благодарности — каждый вечер записывайте несколько вещей, за которые можете себя поблагодарить в этот день. Хотя бы пять пунктов. Можно делать себе заметки в течение дня и просто записывать в смартфон благодарности прямо в моменте: «Вышла на две остановки раньше и прогулялась до работы», «Нашла 10 минут в рабочей суматохе, чтобы поболтать с близкой подругой», «Выспалась!».

Благодарить себя можно за большие достижения и маленькие победы, смелость и спокойствие, сострадание к близким и усердную работу над новым проектом, за осознание важных вещей и принятие мелких жизненных неурядиц. Строго говоря, благодарить себя можно за что угодно, и делать это стоит как можно чаще.

Станьте себе другом: плохим и хорошим

Психолог и спикер TED Гай Уинч сделал популярным следующее упражнение: когда вам в очередной раз хочется себя в чем-то обвинить или покритиковать, представьте, что весь этот негатив исходит от вашего близкого друга. «У тебя толстые бедра, ты не можешь сказать ничего интересного. С какой стати такой симпатичный успешный мужчина пойдет на свидание с такой женщиной, как ты?» «Опять полдня смотрела сериалы? А могла бы чем-то полезным заняться, на йогу сходить. Неудачница!» «Клиент вывалил на тебя недовольство? Может быть, начнешь уже нормально работать — и тогда никаких конфликтов не будет?» Согласитесь, получается очень жестокий и откровенно токсичный псевдодруг. А ведь именно так мы часто говорим сами с собой.

Гораздо полезней проявить к себе сострадание. «Попробуйте четко сформулировать причину недовольства собой и представьте, что от нее страдает ваш близкий друг. Вы очень любите его, но понимаете и принимаете ограниченность человеческой природы. Напишите ему письмо, в котором постарайтесь дать адекватную оценку проблеме и подсказать эффективные, но мягкие методы решения. Перечитывайте это письмо, когда вам снова захочется себя покритиковать», — рекомендует Крымская. 

Создайте полезную рутину

Сами по себе ритуалы могут быть очень полезными — они служат островками безмятежности и размерности в бурном потоке жизни. Рутина успокаивает и помогает твердо стоять на ногах: когда мы знаем, что после самого тяжелого дня нас ждет вкусный ужин и любимый сериал, переживать этот день намного легче. Поэтому важно привносить в жизнь немного приятных ритуалов и придерживаться их: в определенное время дня пить любимый чай; делать легкую зарядку и съедать фрукт по утрам; вечером принимать ванну и читать книгу; каждое воскресенье проводить на природе.

На таких ритуалах держится всемирный маркетинговый бренд Self Love (буквально — «Любовь к себе»).

Под ним продают разноцветные пены и бомбочки для ванны, дорогие ароматизированные свечи, инновационные коврики для массажа, книжки про личностный рост и кашемировые носки. Конечно, использовать все эти модные штучки совсем не обязательно. Главные качества правильного ритуала — простота и приятные эмоции, которые сопровождают его выполнение. А польза обязательно приложится.

Радуйте себя. Ежедневно

Внутренние конфликты — когда мы часто делаем то, чего не хочется, и никак не можем получить желаемое — провоцируют стресс и забирают жизненные силы. Причем буквально: мы тратим довольно много энергии на то, чтобы просто функционировать в состоянии конфликта. Кроме того, они рождают и культивируют чувство вины — ведь если наша жизнь складывается не так, как нам хотелось бы, мы сами в этом виноваты?

Чтобы избавиться от разрушительной психологической установки, не обязательно кардинально менять жизнь или пытаться перекроить себя (как мы помним, с «левой рукой» бороться бесполезно). Возможно, будет достаточно добавить в день немного чистой радости.

Составьте список того, что вам очень хочется сделать и от чего вы получаете искреннее удовольствие, и выполняйте по пункту каждый день. Пусть это будут довольно простые в исполнении вещи, на которые у вас обычно не хватает времени: сходить в музей, съесть фисташковое мороженое, полетать в воздушной трубе, пересмотреть «Унесенные ветром», прокатиться на велосипеде по набережной, приготовить домашнее карри, съездить в приют для животных, перемерить все любимые платья. Чем чаще вы будете делать то, что нравится, тем больше удовольствия начнете получать от жизни. Тогда для самокритики просто не останется поводов. 

Как поменять себя и свою жизнь к лучшему и стать счастливым

А что такое вообще изменения? Изменение — это обновление, улучшение, движение вперед, эволюция. Постоянный рост от меньшего к большему. От хорошего к лучшему. Таков эволюционирующий характер природы, и нас в том числе. Но мы все разные и, казалось бы, у каждого из нас разный ответ на вопрос, как изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Ключевой момент здесь — развитие и улучшение нас и нашей жизни в настоящем.

Самый полный и правдивый ответ на вопрос, как измениться в лучшую сторону, мучивший меня ранее, я получила на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. И с радостью поделюсь с вами в этой статье.

Изменения как продолжение себя: две стороны одной медали

Изначально более гибкие психически к любым изменениям в своей жизни и мире вокруг — это люди с кожным вектором. Кожник легче всего адаптируется к изменению окружающей среды, быстрее осваивает новые технологии, быстрее вливается в новый коллектив при смене работы. Его давняя видовая роль — охотник-алиментатор, который добывал пищу для всей стаи.

Времени на раздумья у него не было — надо было суметь выжить, добыть мамонта и принести его в пещеру сородичам. Если перенести это в наш современный мир, то можно увидеть, что видовая роль человека с кожным вектором никуда не делась. В наше время такие люди все так же быстрее и ловчее других добывают материальные ценности, чтобы прокормить свою семью.

Изменения для таких людей — как продолжение их самих. Привычка изменяться каждый день хоть в чем-то понемногу — это для них все. Они могут чаще всех менять вид деятельности, приятелей, обстановку в доме, само местожительство, машины, увлечения, хобби. Большие любители путешествий, так как новые страны и горизонты невероятно их манят, наполняют и дают рост на будущее. «Изменить свою жизнь к лучшему в малом сегодня — значит стать на шаг впереди уже завтра» — девиз человека с кожным вектором.

Но существует и обратная сторона медали в жизни у человека с кожным вектором. Когда при всей своей природной устремленности и адаптивности к стремительно меняющемуся миру и ситуациям такой человек «бьется словно рыба об лед», а у него ничего не получается. Занял денег на свое дело, вложился, прогорел, взял кредит на значительную покупку, неизвестно куда потратил денег, пошел за новым кредитом, чтобы погасить старый, взял новый проект, вдруг начались необъяснимые опоздания и срывы дедлайна. В чем дело? Возможно, речь идет о сценарии на неудачу в кожном векторе.

Основной причиной формирования сценария на неудачу является вербальное или физическое насилие над ребенком с кожным вектором в детстве. Человек рожден для получения наслаждения в жизни. И для обладателя каждого вектора необходим свой индивидуальный подход для развития, чтобы в зрелом возрасте такой человек был способен получать удовольствие от жизни.

 

Кожный вектор — это чувствительность и адаптация к внешним воздействиям. Если кожного ребенка за проступок били или унижали с детства родители, то он способен перестроить свои желания наоборот и бессознательно выработать в себе привычку получать удовольствие от боли и унижения. Так в его психику плотно встраивается мазохистский сценарий жизни. Там, где надо добывать и быть лидером, он будет воровать или становиться неудачником и «лузером». Там, где нужно получать наслаждение, он будет стремиться получать боль и унижение.

Поменять жизнь, не буксуя на месте

А есть полная противоположность изменчивым людям с кожным вектором — это люди с анальным вектором. В древние времена они не ходили на охоту, охраняли женщин и детей в пещере. Стояли на страже в тылу. Согласно своей видовой роли, человек с анальным вектором — это хранитель пещеры, защитник женщин и детей.

Их природа наделила любовью к постоянству в своей жизни. И сегодня они все так же верны семье, традициям, партнера выбирают один раз и на всю жизнь. Очень любят детей. Работу и коллектив меняют редко. Несмотря на то, что человек с анальным вектором не адепт новизны, он спокойно может принимать какие-то разумные нововведения в жизни и точно сможет поменять обстоятельства, которые доставляют ему дискомфорт. Пусть и не так легко и стремительно, как человек с кожным вектором. Но бывают случаи, когда человек с анальным вектором просто не может сдвинуться с места даже в малом.

Если с детства неспешного, послушного ребенка с анальным вектором, а далее уже взрослого и неконфликтного человека торопить там, где необходимо сосредоточение на деталях, неспешность, последовательность действий для получения качественного результата, и в придачу обзывать «долго думающим» и неповоротливым, то у него также способен запуститься механизм, мешающий производить изменения в жизни.

Он впадает в ступор, становится не способным сделать и шага вперед. Также бессознательно формируется чувство обиды. В итоге, застревая в прошлом со своими обидами, он становится не способным реализовать себя в социуме и в семье: быть отличным специалистом, мастером золотые руки, первоклассным мужем и отцом — защитником своей семьи. Результат такого «зависания на месте» — неудовлетворенность от жизни и прокрастинация — неспособность поменять хоть что-то.

Как изменить себя: перестать любить только плюшевого мишку

Открытые душой, очень эмоциональные, ранимые, трепещущие, вечно ищущие любовь и красоту в окружающем мире — это обладатели зрительного вектора. Они также задаются подобным вопросом, как изменить свою жизнь в лучшую сторону. Их природная потребность — дарить любовь этому миру. Обрести любовь — это их смысл и цель жизни.

Видовая роль — дневная охранница стаи — присуща кожно-зрительной женщине. Она сопровождала кожных мужчин в древние времена на охоту и войну. Днем зорким взглядом высматривала врага и зверя, предупреждая об опасности. А ночью своим любовным песнопением сладко убаюкивала после боя.

Так и сегодня, различая множество оттенков цветов и настроения, умело направляя свою эмоциональность наружу, кожно-зрительная женщина способна успешно реализовать себя в профессиях танцовщицы, певицы, актрисы, в любом виде творчества и дизайна, в медицине (медсестра), в хосписах (сиделка). Там, где она способна своими талантами дарить миру красоту, любовь и сопереживание.

А если с детства что-то пошло не так? Если зрительную девочку пугали «бабайками» и ставили в угол в темную кладовку вместо того, чтобы учить сопереживать героям книг и людям вокруг? Такое воспитание не способно развить у зрительного ребенка умение «выходить наружу», даря красоту и любовь миру, оставляет в страхе за себя и свою жизнь. И, уже будучи взрослой, она будет спать в обнимку с плюшевым мишкой, ища защиту и безопасность от него — вместо того, чтобы дарить ее другим.

Ее страх за себя во взрослом возрасте так и оставит ее маленькой девочкой с инфантильной психикой, не способной любить другого. Не выполняя своей видовой роли — дарить любовь другому человеку, она будет видеть мир серым и унылым, будет думать, что ее никто не любит, не сможет выстраивать полноценные и качественные парные отношения и не будет понимать, как это все можно изменить.

Изменить себя изнутри — значит изменить мир снаружи

Отдельной категорией стоят уникальные люди со звуковым вектором. Как поменять себя — ключевой вопрос в их жизни. Только изменения им нужны не материального характера — им смыслы подавай. Все, что связано с изменением сознания, подсознания, — это рай для звуковика. Изучение природы, бытия, вопрос — откуда что возникло изначально и куда все исчезает после.
Звуковики, согласно своей видовой роли, были ночными охранниками стаи. Когда вся стая спала, именно звуковик не спал, а вслушивался в ночи, оберегая своих сородичей от хищников. Мир рос и эволюционировал, звуковик — тоже.

Реализованный звуковик сегодня также вслушивается в людей, в их души, в их внутренние состояния, понимая малейшие изменения в их бессознательном. Выполняя свою видовую роль — ВСЛУШИВАТЬСЯ в людей вокруг, звуковик получает ответы на свои вопросы: как изменить себя и свое подсознание. А в итоге — изменить через себя весь мир вокруг.

А если у звуковика так и не получается вслушиваться в мир вокруг? Значит, корни снова идут с детства. Родители, не зная особенностей психики своего звукового ребенка, кричат на него, ругаются матом при нем, не осознавая, насколько это их неверное поведение больно для его сенсора — ушей.

Тогда, став взрослым, он, закрываясь от внешнего шума и раздражителей, уходит глубоко в себя, в свой мир, где ему комфортно и тихо. Он дистанцируется от людей, замыкаясь на себе самом. Это неверно, неправильно для развития и реализации его вектора. Интровертируясь от социума, он не способен получить ответы на свои многочисленные вопросы и изменить свою жизнь к лучшему. Не способен достичь желаемого наслаждения — поиска смыслов. Не выполняет свою видовую роль — вслушиваться в людей и мир вокруг.

Стремясь хоть как-то наполнить свои звуковые пустоты, нереализованный звуковик в глубокой депрессии может начать принимать сначала антидепрессанты, а затем и наркотики. Все так же стремясь познать себя через измененное состояние сознания. Это шаг в боль и пустоту, в никуда. Будучи в таком состоянии, звуковик не понимает, как поменять свою жизнь, потому что ему не за что зацепиться в окружающем мире, ничто вокруг не удовлетворяет его желания к познанию мира.

Не знать себя — не изменяться к лучшему

На тренинге мы узнаем, что при правильном, корректном воспитании и развитии мы вырастаем в личность самодостаточную, гармоничную, цельную. И новшества, и изменения в своей жизни мы принимаем с огромной радостью, как шаг к еще большему развитию нас самих.

Но нам не всегда удается реализовать свое природное предназначение.

Когда мы не понимаем себя — чего хотим, к чему стремимся, почему вдруг сегодня приняли решение резко изменить себя, а через день-два оставляем все как прежде — мы мучаемся и терзаемся от неудовлетворенности в жизни. Мы бежим к друзьям, психологам и просим совета. Но ответы не находятся. Копится все больше раздражения и вопросов. Как менять себя и что именно менять в своей жизни, мы не знаем.

Жизненный точный план в наших руках

Достаточно следовать простому жизненному и одновременно точному плану:

1. познать себя: свои таланты, привычки, характер и истинные желания;
2.  осознать причины, почему не удавалось ранее сделать так, чтобы изменить свою жизнь к лучшему;
3.  убрать лишнее, неработающее из своей жизни и начать делать то, что действительно НАШЕ, согласно врожденным векторам.

Освоив этот простой план по шагам, мы уже сейчас способны во многом изменить свою жизнь в разы.

Все может измениться в один момент!

Полностью изменилась жизнь в лучшую сторону у Натальи С., тренера йоги из Одессы.

Хотела изменить свою жизнь и стать Человеком с большой буквы и Анастасия С., инженер из Москвы, и ей это полностью удалось:

«… Быть Человеком — это понять ту свою часть, которая не является материальной. При этом увидеть, как эта нематериальная часть прорастает в форме материи. Узнать, почему и для чего происходит это прорастание и какова цель развития всего живого на Земле, в том числе и Человечества. Осознать себя ощутимой единицей целого и понять свои индивидуальные свойства и как их можно применить для развития общего…»

Анастасия С., инженер, Москва

Хороший совет — начни с себя

«Чтобы что-то изменить — надо ЧТО-ТО изменить!». Это правило для человека изначально неудовлетворенного настоящим положением дел, но очень желающего сдвинуться с той самой «мертвой точки». Для себя я придумала его давно и всегда им пользуюсь, когда вдруг завязаю в чем-то надолго и уже не нужном мне. Я приняла себе за хорошую привычку — начинать надо с самой себя! И это работает!

Начните с себя, сделав первый шаг к тому, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, регистрируйтесь по ссылке на тренинг и становитесь счастливее.

Автор Светлана Голубова
Редактор Карина Кашапова
Корректор Амир Сетдиков

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Просмотров: 232

Поделитесь этим с другими:

Как полюбить себя и всё, что делаешь

Мокрова Ангелина Александровна
Нижегородский государственный педагогический университет им. К. Минина
студент

Библиографическая ссылка на статью:
Мокрова А.А. Как полюбить себя и всё, что делаешь // Гуманитарные научные исследования. 2020. № 1 [Электронный ресурс]. URL: https://human.snauka.ru/2020/01/26403 (дата обращения: 23.11.2021).

Большинство людей строят свою жизнь так, как хотят другие люди, а не как велит им сердце. До тех пор пока они верят в то, что никак не относится к ним, они живут скучной, неполной, однообразной жизнью. Но всё можно исправить.

Ведь изначально, приходя в этот мир, люди являются маленькими комочками счастья. И только потом, со временем, старательно учатся не любить себя. Но это по истине нелепо. Любовь к себе – это простая, но самая мощная вещь во всём белом свете. В моменты, когда люди счастливы и влюблены в себя, им попросту всё равно на других и их проблемы.

Только представьте, какой была бы жизнь, если бы люди любили бы себя просто так, не за что, не завися от чужого мнения и навязанных стереотипов. Всё было бы по-другому, если бы каждый человек каждое утро просыпался с уверенностью, что достоин любви. Кроме того, было бы неплохо, если бы он забыл про стыд, вину, сомнения и ненависть и позволил себе жить так, как ему хочется.

Для того чтобы изменить реальность, свою жизнь, полюбить себя раз и навсегда автор книги предлагает несколько действенных, как она уверяет своих читателей, методов. Рассмотрим каждый из них. Автор советует:

1. Ценить свою неповторимость.

В мире нет и не будет никогда человека, который является точной копией другого человека. Каждому даны особенные таланты, которыми он может поделиться со всеми, и при том, независимо от того, как он это сделает, это будет неповторимо. Абсолютно каждый человек – это эксклюзив с уникальным мышлением и взглядами.

2. Использовать аффирмации.

Для начала разберёмся что такое аффирмации. Аффирмации − краткие фразы, которые содержат вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет образ или установку в подсознании человека, способствуя тем самым улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.

С помощью аффирмаций можно и нужно перенастроить мозги, а также натренировать их мыслить по-другому.

Для каждого человека есть какие-то определённые аффирмации, которые ему необходимо слышать чаще всего, и мысленно проговаривать их весь день, либо смотреть на них, повесив текст где-то на виду. Вот примеры нескольких аффирмаций, ответственных за любовь к себе.

1. «Я заслуживаю огромной любви – и принимаю её каждый день».
2. «Я един со Вселенной. Она великолепна – и я великолепен».
3. «Мое сердце открыто. Оно получает и отдает любовь».
4. «Я хорош, умён и прекрасен».

В случае когда, ни одна из этих аффирмаций не помогает, нужно придумать самому такие, которые вызовут отклик в сердце. Для того чтобы всё сработало, нужно прочувствовать это, хотеть этого.

3. Делать то, что любишь.

Когда люди постоянно отказывают себе в развлечениях, общении с людьми, которые помогают им чувствовать себя живыми, это заставляет их плохо себя чувствовать.

Все люди занятые. Всегда. Везде. Но только те люди, которые живут в своё удовольствие, этой самой жизнью и наслаждаются. Так что необходимо прислушиваться к самому себе и понимать, чего на самом деле хочется. Кроме того, надо прилагать усилия, чтобы сделать жизнь более радостной. Для этого подойдёт обычный вечер с другом или покупка вещи, которую давно хотел приобрести, или абонемент в зал. Стремиться надо к счастливой жизни, а не к жалкому существованию. Все люди должны позволить себе эту роскошь, пока ещё живы.

4. Найдите замену плохому.

Люди настолько привыкли думать про себя плохо, что просто уже не могут по-другому. Однако можно изменить своё поведение и начать обращать внимание на следующее:

1. «О чем думаешь, когда смотришь в зеркало?»
2. «Что чувствуешь, когда видишь человека, добившегося успеха в том же, чем бы и ты хотел заниматься, но никогда так и не попробовал?»
3. «Что думаешь и чувствуешь, когда находишься в компании красивых и успешных людей?»
4. «Что думаешь и чувствуешь, когда разочаровываешь друга?»
5. «Что думаешь и чувствуешь, когда забываешь о папином дне рождения?»

Следует обратить внимание на те ответы, которые возникают в вашей голове, и если они плохие, то нужно придумать ответы получше.

Если человек всегда реагирует на свои неудачи одинаково («какой же я неуклюжый», «я неудачник» и т.д.), тогда стоит заменить реакцию вопросом «чему меня это может научить?».

Следовательно, нельзя тратить жизнь, цепляясь за оскорбительные выводы о себе. Нужно сделать сознательный выбор в сторону новых, позитивных мыслей.

5. Не использовать самоуничижительный юмор.

Если человек любит обидно подшучивать над собой, то он не просто призывает людей считать его неудачником, но и требует того же от себя. Слова, которые ежедневно люди говорят сами себе, действует сильнее, чем кажется. Будто бы безобидные шутки, спустя время, превращаются в разрушительные убеждения. Мысли становятся словами, слова – убеждениями, убеждения превращаются в поступки, поступки входят в привычку, а привычки формируют реальность.

6. Впускайте любовь в свою жизнь.

Очень часто люди не умеют принимать комплименты, что является неправильным. Комплименты нужно принимать с достоинством, и вместо того чтобы возражать им в стиле «да ладно тебе», нужно говорить «спасибо». И точка.

Заботиться важно и о своём теле. Вот небольшой список рекомендаций: необходимо делать своему телу комплименты, наряжаться, выводить гулять, баловать вкусной едой и роскошными вещами, больше двигаться, правильно питаться, уделять ему внимание, ведь чем лучше чувствует себя тело, тем счастливее сам человек.

7. Не сравнивайте себя с другими людьми.

Сравнение – это самый быстрый путь к лишению жизни любой радости.

Наверное, каждому человеку случалось сделать что-то такое, чем он гордится, и быть на седьмом небе от счастья, а потом увидеть, что кто-то другой сделал что-то похожее, но лучше, и внезапно расстроиться из-за этого.

Но нужно запомнить одну простую истину: не ваше дело, чем занимаются другие. Главное наслаждаться собой и быть довольным тем, что сам создаёшь. Решить, что кто-то другой лучше, значит поступить с собой не по-дружески. Каждый человек прекрасен. Сравнений быть не должно.

8. Простить себя.

Нужно понять, что все люди совершают ошибки. И те ошибки, которые были сделаны в прошлом, там и останутся. А на смену им придут новые.  И в этом нет ничего плохого. Не нужно критиковать и винить себя. Это не просто вредно, это бессмысленно.

Человеку не стать лучше от того, что он чувствует себя виноватым или плохо к себе относится. Он просто становится несчастным. Вина, стыд и самокритика – 3 самых разрушительных чувства, а прощение себя – одно из самых могущественных, поэтому уметь прощать необходимо.

9. И, наконец, нужно любить себя, потому что в этом заключается истинное счастье.

Библиографический список

1. НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперёд / Джен Синсеро ; [пер. с англ. Э. И. Мельник]. – Москва: Эксмо, 2019. – 320 с.
2. Малкина-Пых И. Г. Психосоматика. − М.: Эксмо, 2005. − 992 с.

---

Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Мокрова Ангелина Александровна»

Полюбить себя.

Зачем? | Удивительная психология

Полюбить себя. Зачем?

А вы любите себя? Ответьте себе на этот вопрос, только будьте честны. Большинство людей в ответ на такой вопрос начинают говорить, что любить себя – значит быть эгоистом, а ведь это нехорошо, некрасиво, неприлично и вообще… Словом, нет никакой любви к себе и быть не может.

Правда, есть и такие, которые отвечают на поставленный вопрос утвердительно. Они любят себя и уверены, что это замечательно и что именно так и должно быть. Знаете, а ведь они правы. Любить себя можно и нужно, если вы себя не любите, то этому обязательно надо научиться. 

Здоровая любовь к себе – это не эгоизм, ведь «любить себя» вовсе не значит «не любить никого вокруг, не считаться не с кем и превозносить свою персону выше других». Мы можем любить своих родных и близких, доброжелательно относиться к окружающим, и это никак не мешает любить себя.

Если человек любит себя, то его любят и окружающие. Каждый человек уникален и именно в этом его ценность. Не нужно стремиться подогнать себя под определенные стандарты, не нужно пытаться изменить себя с целю быть похожим на большинство, нужно любить себя таким, какой вы есть, любить свою уникальность и индивидуальность.

Из-за отсутствия любви к себе, из-за неумения полюбить себя, у людей возникает множество комплексов. Один из примеров – женщина, которая считает, что у нее не складываются отношения с мужчинами из-за того, что ее фигура, как она считает, неидеальна. Но ведь есть множество случаев, когда женщины с идеальными фигурами тоже не могут обрести счастье в личной жизни. И также есть масса примеров, когда дамы с пропорциями очень далекими от того самого идеала пользуются у мужчин огромной популярностью. Дело в том, что последние любят себя такими, какие они есть, любят свое тело со всеми его «неидеальностями», любят свой характер, и окружающие чувствуют это.

Люди, любящие себя, находятся в гармонии с собой, они спокойно и уверенно идут по жизни, они излучают радость и счастье и, согласно Закону Привлечения, это же и получают в ответ. Если человек доволен собой, то и в его окружении будут те, кто им доволен, кто его любит.

Если же человек себя не любит, то он тем самым создает себе всевозможные препятствия. В приведенном выше примере, женщины, неудовлетворенные своей фигурой, сами мешают своей личной жизни. Нелюбовь к себе вызывает неуверенность в своих силах, причем, она проявляется в самых разных сферах. Если человек недоволен чем-либо в себе, то, согласно все тому же Закону Привлечения, в его жизни все чаще будут встречаться люди, которые разделяют его позицию, что, согласитесь, вряд ли может порадовать. Тот, кто считает, что недостоин того, чтобы занимать высокую должность, никогда ее не займет.

Если человек не любит себя, считая, что это нехорошо и даже неприлично, то он, судя по всему, полагает, что любить нужно окружающих. В результате он рискует прожить жизнь, в которой будет хорошо всем, кроме него, ведь он лишится своей индивидуальности, он будет поступать не так, как хочется ему, а так, чтобы было хорошо окружающим. Такая жизненная позиция часто становится причиной различных болезней, которые, несмотря на то, что имеют психологические корни, проявляются в виде реальных и весьма неприятных физических недугов.

Как видите, неумение любить себя может привести к самым разным последствиям, которые никак не назовешь приятными, зато любовь к себе может целиком изменить жизнь, волшебным образом преобразить ее. В начале поста я не случайно сказала о том, что нужно научиться любить себя. Есть специальные методы и приемы, которые помогают научиться любить себя. О них я расскажу в одном из ближайших постов.

Если у вас всё ещё есть сомнения на тему нужно ли любить себя и для чего, то вы можете воспользоваться бесплатной скайп-консультацией и получить ответы на свои вопросы.

Ещё по теме:

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!
Поделиться в социальных сетях:

Полюби себя: повышение самооценки по методу Луизы Хей.

Как полюбить себя: десять шагов к любви к самому себе (по общепризнанному методу Луизы Хей):

1. Самый важный момент в науке любви — это, скорее всего, отказ от самокритики.  Когда мы говорим себе, что ничего страшного не происходит, то, независимо от обстоятельств, всё можно легко изменить и исправить. А когда мы считаем, что всё плохо, трудности встречаются на каждом шагу. Мы все без исключения меняемся. Каждый день — это новый день. И сегодня мы уже поступаем немного не так, как вчера. В умении адаптироваться и двигаться вперед вместе с жизненным потоком заключается наша сила.

Те, кто вырос в неблагополучных семьях, часто развивают в себе непомерное чувство ответственности и вырабатывают при­вычку к жесточайшей самокритике. Задумайтесь на мгновение, какие слова вы употребляете, ругая себя? Дурак, уродина и прочие. .  Необходимо воспитать в себе чувство собственного достоин­ства и собственной значимости. Потому что, чувствуя себя недо­статочно хорошими, мы постоянно находим причину быть несчас­тными и униженными. Кроме того, мы разрешаем, таким образом, болезни и боли селиться в нашем теле; откладываем то, что могло бы принести нам пользу; дурно обращаемся со своим организмом, пичкаем его алкоголем, наркотиками и «тяжелыми» продуктами. Так или иначе, но мы все не уверены в себе, потому что мы люди, а не боги. Давайте научимся не претендовать на собственное совершенство. Завышенные требования лишь оказывают на нас чрезмерное давление и мешают разглядеть в себе то, что нуждается в исцелении.

Вместо этого мы можем открыть свои творческие способности, строго индивидуальные черты характера, научиться уважать себя за те качества, которые отличают нас от других. У каждого из нас — своя собственная задача, своя роль на Земле. Аналогов им нет. И когда мы настроены по отношению к себе критически, то это отходит на задний план, становится неясным.

2. Мы должны перестать пугать себя. Многие из нас терроризируют себя мрачными мыслями, тем самым только ухудшая положение вещей. Из мухи вырастает слон. Нельзя жить в вечном ожидании чего-то плохого.

Мы зачастую отправляемся спать, мысленно нарисовав карти­ну самого неудачного разрешения своей проблемы. Это как-то по-детски: малыш воображает, что у него под кроватью сидит чудовище, и пугается собственных фантазий. Неудивительно, что вы, при этом, не можете заснуть. Как и ребенку, вам нужны роди­тели, которые придут и приласкают вас. Но теперь вы уже выросли и знаете, что только сами можете себя успокоить. Больные люди часто пугают себя. Как правило, им представ­ляется самое худшее. Они размышляют о своих похоронах и в результате перестают ощущать себя личностью. Дурные мысли могут испортить взаимоотношения между людьми. Вам не позвонили — из этого немедленно делается вывод, что вас разлюбили и теперь вы приговорены к пожизненному одиночеству. Вы чувствуете себя покинутыми и отверженными. То же самое может относиться и к работе. Вы получили от кого-то не очень лестный отзыв — вам сразу же мерещится уволь­нение. Таким образом, вы создаете и укрепляете в собственном сознании парализующие мысли. Помните, что все они представ­ляют из себя негативные аффирмации — отрицательные утверж­дения.

Если вы ловите себя на отрицательной мысли, подыщите какой-нибудь образ, который вам было бы приятно видеть на ее месте. Может быть, это будет прекрасный вид, закат солнца, цветок, зарисовка из спортивной жизни и т.д. Используйте этот образ в качестве переключателя всякий раз, когда обнаруживаете, что пытаетесь сами себя запугать.

Скажите себе: «Я не буду больше об этом думать. Буду думать о закате, о розах или яхтах, а может быть, о водопаде». Выберите любой приятный вам образ. Если это упражнение делать регулярно, то постепенно вы избави­тесь от своей прежней привычки. Но для этого потребуется терпение и упорство.

3. Следующий способ — это быть мягким, терпимым и до­брым с самим собой. Орен Арнольд писал с юмором: «Дорогой Господь Бог. Я молюсь о терпении. И я хочу его прямо сейчас!» Терпение — это очень мощное средство. Большинство из нас страдают от ожидания немедленного вознаграждения. Мы должны получить его немедленно. Нам не хватает терпения ждать. Мы раздражаемся, когда приходится стоять в очередях. Нас бесят автомобильные пробки. Мы желаем получить ответы на все во­просы сию же минуту. А заодно — и всё хорошее, что есть в жизни. Слишком часто мы отравляем своим нетерпением жизнь другим людям. Нетерпение — это сопротивление познаванию. Мы хотим получать ответы, не усвоив урока и не делая необходимых шагов в этом направлении.

Представьте себе, что ваше сознание — это сад. Начнем с того, что сад — это участок земли. У нас там могут цвести пышным цветом заросли ненависти к самому себе, валяться на каждом шагу булыжники разочарований, гнева и беспокойства. Давно пора подрезать ветки старого дерева, которое называется словом «страх». Однажды вы уберете всё это с дороги, и земля станет хорошей. Вы посеете семена или посадите саженцы радости и благополучия. На землю будет падать солнечный свет, вы будете орошать ее вниманием любви. Сначала покажется, что ничего существенного не происходит. Но не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте ухаживать за садом. Если вы будете терпеливы, ваш сад вырастет и расцветет. То же самое происходит и с сознанием. Вы «сажаете» определен­ные мысли. Они превращаются в сад переживаний и ситуаций, которых вы так желаете. Но для этого нужно терпение.

4. Мы должны научиться быть добрыми к нашему разуму. Давайте не будем ненавидеть себя за отрицательные мысли. Лучше думать, что наши мысли в большей степени «создают», чем «разрушают». Мы не должны винить себя в неудачно сложившихся обстоятельствах. Ведь мы можем учиться на этом жизненном опыте. Быть добрым по отношению к себе — значит положить конец любым обвинениям и оскорблениям в свой адрес, равно как и наказаниям.

Необходимо также научиться расслабляться. Релаксация — необходимое условие для установления связи с Внутренней Силой. Когда вы напуганы и напряжены, энергия отсечена от вас. Нужно всего несколько минут, чтобы полностью расслабить свое тело и мозг. Закройте глаза и в течение нескольких минут глубоко подышите. На выдохе нужно сосредоточиться и тихо сказать себе: «Я люблю тебя. Всё прекрасно». И вы заметите, насколько спокой­нее начнете себя чувствовать. Таким образом, вы сами себе сообщаете, что нет никакой необходимости жить всё время в напряже­нии и страхе.

Медитация — каждый день! Кроме того, я рекомендую ежед­невно приводить разум в состояние покоя и прислушиваться к внутренней мудрости. Наше общество сделало из медитации какое-то таинство, доступное только посвященным. Однако, медитировать — это крайне просто. Всё, что вы должны сделать, — хорошо расслабиться и какое-то время повторять про себя такие слова, как «любовь», «покой» или любые другие, имеющие для вас значение.

«ОМ»… Этот звук дошел до нас из глубокой древности, я очень часто использую его на своих занятиях. Мне кажется, он работает превосходно. Можно также повторять утверждения: «Я люблю себя», или «Я прощаю себя», или «Я прощён». Затем следует прислушаться к своим внутренним ощущениям.

Некоторые люди думают, что во время медитации полностью прекращается мыслительный процесс. На самом деле, это вовсе необязательно. Ход мыслей может просто замедлиться, причём ничто не будет препятствовать их свободному течению. Некото­рые сидят с блокнотом и карандашом в руке и записывают все свои негативные мысли. Таким образом, они упрощают процесс отпускания от себя этих мыслей.

Когда мы достигаем такого состояния, когда можем беспристрастно наблюдать за потоком своих мыслей, отмечая: «Это-страх, это — гнев, а вот мысль о любви, за ней — что-то гадкое, а сейчас я думаю, что всеми покинут…» — то это говорит о том, что мы начали использовать Внутреннюю Силу и Мудрость.

Вы можете медитировать где угодно и когда угодно. Поста­райтесь, чтобы медитация вошла у вас в привычку. Думайте о ней, как о способе концентрации на Высшей Силе. Таким образом, вы установите связь с самим собой и своей Внутренней Мудростью. Медитацией можно заниматься в любой подходящей для вас форме.

Некоторые люди медитируют во время бега трусцой или при обыкновенной прогулке. Если ваш способ медитации отличается от других вам известных, то это не страшно. Вы должны выбрать то, что подходит лично вам. Я, например, люблю копаться в своем саду, стоя на земле на коленях. Для меня это — всем медитациям медитация.

5. Следующий шаг в повышении самооценки состоит в том, чтобы научиться хвалить себя. Если критика разрушает внутренний стержень, то похвала его формирует. Признайте вашу Силу — Божественное начало внутри вас. Мы все — проявления Вселенского Разума. Ругая себя, вы нападаете на Силу, которая вас создала.

Начните с малого. Скажите себе, что вы прекрасны. Одного раза будет, конечно, недостаточно. Поэтому, повторяйте эти слова, ни жалея времени. Поверьте мне, это поможет. В следующий раз, когда вам придется заниматься чем-то новым и незнакомым, поддержите себя слова­ми одобрения. Позвольте себе принимать в жизни хорошее, не думая о том, заслужили вы его или нет. Я уже говорила, что убеждение в том, что мы всего недостойны, не пускает счастье в нашу жизнь. Само­уничтожение отделяет нас от желаемого. Но как мы можем сказать о себе что-нибудь хорошее, если уверены в обратном?

Подумайте о том положении, которое вы занимаете в своем доме и в своей жизни вообще. Чувствовали ли вы когда-нибудь себя достаточно хорошим, ловким, веселым, симпатичным чело­веком? Ради чего вы живете? Вы знаете, что пришли в этот мир с какой-то целью и что это — не покупка нового автомобиля через каждую пару лет. Что вы готовы сделать, чтобы найти себя?

Хотите ли вы заниматься аффирмациями, визуализацией и други­ми методиками самоисцеления? Готовы ли вы прощать? Хотите ли вы медитировать? Насколько серьёзны ваши намерения изме­нить свою жизнь к лучшему?

6. Любить самого себя — значит обрести опору. Идите к своим друзьям и просите о помощи. Просьба оказать помощь в трудную минуту — это проявление не слабости, а силы. Многие из нас привыкли быть самонадеянными и полагаться только на самих себя. Вы не обращаетесь за помощью потому, что вам не позволяет ваше эго. Но, вместо того чтобы пытаться выкарабкаться самостоятельно, а затем злиться на себя за собственное бессилие, лучше всё-таки обратиться за помощью.

7. Любить свои беды и недостатки. Всё отрицательное в нас и в жизни вообще — всего лишь часть грандиозного общего плана. Часть программы мироздания. Вселенский Разум, создавший че­ловечество, не может нас ненавидеть за то, что мы совершаем ошибки или сердимся на своих детей. Вселенский Разум знает, что мы стараемся изо всех сил, и поддерживает нас своей любовью.

Каждый из нас когда-то ошибается и делает неправильный выбор. Однако, если мы постоянно наказываем себя за свои ошибки, то такая модель поведения постепенно входит в привычку и от нее становится довольно трудно отказаться. При этом, всё сложнее бывает сделать положительный выбор. Если вы без устали повторяете: «Я ненавижу свою работу. Я ненавижу свой дом. Я ненавижу свою болезнь. Я ненавижу свои взаимоотношения. Я всё это ненавижу», то вряд ли стоит рассчи­тывать на счастливую жизнь.

Помните, что ни одна трудная или неприятная ситуация не возникает случайно. За каждой из них что-то стоит. Какая-то очень серьезная причина. Доктор Джон Харрисон, автор книги «Любите свою болезнь», считает, что люди не должны осуждать себя за свои недуги или перенесенные ими операции.

На самом деле, себя нужно поздравлять с болезнью, так как она служит надежной подсказкой при выборе жизненного пути. Следует понять, что любая проблема имеет прямое отношение к нашему взгляду на жизнь: мы вносим свой вклад в создание проблем, пытаясь контролировать определенные ситуации. Однажды осознав это, мы сможем найти выход из положения без ущерба для здоровья.

Для многих людей, заболевших впоследствии раком или дру­гими неизлечимыми болезнями, очень характерно неумение гово­рить авторитетам «нет». Говоря «нет», они испытывают такие мучения, что на подсознательном уровне может зародиться про­грамма разрушения, которая будет говорить «нет» за них.

Я была знакома с женщиной, которая, осознав причины своей болезни, отказалась беспрекословно подчиняться требованиям отца и впер­вые начала жить для себя. Сначала ей было невероятно сложно говорить «нет», но через некоторое время она с радостью обнару­жила, что научилась и что выздоравливает.

Какие бы ни сложились у нас негативные стереотипы мышле­ния и поведения, мы всегда можем научиться вовремя находить выход из положения. Вот почему важно задать себе следующий вопрос: «К чему приведет эта ситуация? Что я из нее вынесу? Будет ли мой опыт носить позитивный характер?» Мы не любим задавать себе такие вопросы. Однако, если мы действительно за­хотим узнать на них ответ и заглянем внутрь себя, то узнаем правду.

Например, ответ может оказаться таким: «Только так мне удается добиться внимания своего супруга». Осознав это, вы мо­жете обдумать, как получить тот же результат с помощью других, менее опасных для здоровья способов.

Юмор — это одно из возможных средств выздоровления. Он помогает отпустить от себя боль и напряжение и, таким образом, легче пережить стрессовую ситуацию. У нас в Хейрайде отводится специальное время для шуток. Иногда мы приглашаем к себе «леди-смешинку».

У нее такой заразительный смех, что никто не может оставаться серьезным в ее присутствии. Нельзя восприни­мать всё очень близко к сердцу, и, кроме того, смех обладает удивительной силой исцеления. Я советую вам почаще смотреть старые кинокомедии, когда вы в плохом настроении.

8. Заботьтесь о своем теле. Относитесь к телу, как к замечательному дому, в котором вам суждено прожить некоторое время. Вы бы любили этот дом, заботились бы о нем, не так ли? Для начала, стоит обратить внима­ние на то, чем вы потчуете свой организм.

В настоящее время очень большое распространение получили наркотики и алкоголь — два наиболее популярных средства ухода от действительности. Если вы употребляете наркотики, это еще не значит, что вы нику­дышный человек. Это значит только одно: вы пока не нашли другого способа справляться со своими проблемами.

Наркотики манят вас: «Возьми нас! Мы отлично проведем время». И это — правда. Вы можете очутиться на седьмом небе. Однако, наркотики настолько сильно искажают вашу реальность, что, в конечном счете, придётся платить за это страшную цену. После того как вы в течение какого-то времени принимали нарко­тические средства, здоровье начинает резко ухудшаться.

В первую очередь, страдает иммунная система, что приводит к развитию множества различных заболеваний. В дальнейшем вы уже не можете отказаться от наркотиков. Поэтому, прежде чем принимать их, нужно поинтересоваться у самого себя, что толкает вас на этот рискованный шаг. Может быть, у вас трудный период и вы хотите отвлечься? Что же касается постоянного употребления и наркозависимости, то это уже совсем другая история.

Мне еще ни разу не доводилось встречаться с человеком, который бы искренне любил себя и, в то же время, принимал наркотики. Наркотики и алкоголь — это попытка избавиться от чувства собственной неполноценности, которое мы вынесли с собой из детства.

Когда состояние наркотического опьянения про­ходит, мы чувствуем себя еще хуже, чем прежде. Более того, мы дополнительно взваливаем на себя чувство вины. Нам еще только предстоит узнать, что от чувств прятаться не нужно. Чувствовать — это безопасно. Кроме того, любые чувства рано или поздно проходят.

Еще одно свидетельство нелюбви к себе — неправильное питание. Мы не можем жить без пищи, потому что она — топливо для нашего организма. Без нее бы не происходило развития новых клеток. Но даже если мы и знакомы с основами правильного питания, то всё равно используем такие продукты, которые вредят нашему здоровью и приводят к ожирению. Даже буду­щим докторам не преподают основы правильного питания. Хоро­шо, если студент-медик сам изъявит желание ознакомиться с этим предметом факультативно. То, что принято называть традицион­ной медициной, главным образом, основывается на лечении с помощью медикаментов и хирургического вмешательства. Знания по основам правильного питания можно получить только самос­тоятельно, по собственному желанию. Внимательное отношение к пище и своему самочувствию — это проявление любви к самому себе. Если через час после завтрака начинает клонить в сон, спро­сите себя, что вы съели. Возможно, это было что-то такое, с чем ваш организм не может справиться в утренние часы. Обратите внимание на те продукты, которые дают вам энергию, а также на те, которые ее отнимают.

В данном случае, можно действовать методом проб и ошибок. Кроме того, стоит проконсультироваться у хорошего специалиста, который ответит на все ваши вопросы.

9. Я часто подчеркиваю важность работы с зеркалом. Это очень хороший способ выяснить, что именно удерживает нас от любви к себе. Существует несколько способов работы с зеркалом. Вот, например, один из моих любимых. Утром надо первым делом подойти к зеркалу и сказать, глядя на отражение: «Что я могу сделать для тебя сегодня? Что доставит тебе удовольствие и при­несёт пользу?» А потом нужно внимательно прислушаться к отве­ту внутреннего голоса. Руководствуйтесь его советами в течение дня. Бывает, что некоторым не удается дождаться ответа. Это связано с тем, что до этого они слишком много себя ругали: внутренний голос пока еще не привык откликаться на ласковые слова, полные любви. Если в течение дня с вами происходит что-то неприятное, подойдите к зеркалу и скажите: «Я всё равно люблю тебя». У всех событий есть начало и конец, зато ваша любовь бесконечна, и это самое главное. А если случится что-то хорошее, снова взгляните на свое отражение в зеркале и скажите: «Спасибо». Будьте признательны себе за то, что испытали счастье. Стоя перед зеркалом, можно учиться прощению. Попробуйте простить себя и других. Глядя в зеркало, можно разговаривать с теми, с кем вы не решаетесь общаться с глазу на глаз.

Можно выяснять отношения с родителями, начальством, врачами, детьми, любовниками. Можно просто говорить то, что вы боялись сказать в другой обстановке. И помните, что в конце всегда нужно просить ваших «собеседников» о любви и одобрении, потому что именно в этом вы и нуждаетесь.

Люди, которые не испытывают к себе любви, как правило, не умеют прощать. Тут прямая взаимосвязь: не простив, не пол­юбишь. Когда мы прощаем и отпускаем от себя обиду, то сбрасы­ваем со своих плеч непосильную ношу и открываем сердце любви. Люди говорят: «Даже на душе полегчало!» Конечно, ведь они только что избавились от такой тяжести! Доктор Джон Харрисон считает, что, простив себя и своих родителей, отпустив от себя все обиды прошлых лет, человек лечит свой организм так, как не под силу ни одному антибиотику.

Нужно очень уж постараться, чтобы ваши дети перестали любить вас. Но если такое, произошло, то прощать они будут с большим трудом. Когда мы не можем простить, не можем отпус­тить от себя обиды, прошлое вытесняет из нашей жизни настоя­щее. Если же мы не живем в настоящем, то, как мы можем строить свое будущее? Старый хлам из прошлого может через некоторое время превратиться в отвратительную свалку.

Очень полезно произносить перед зеркалом аффирмации. Таким образом, вы учитесь узнавать правду о себе. Если в ответ на аффирмацию изнутри доносится сварливый голос: «Ты шутишь? Это неправда. Ты этого не заслуживаешь», — считайте, что пол­учили ценный подарок. Изменения невозможны, пока вы не узна­ете, над чем именно нужно работать.

Брюзжание фальшивых внут­ренних голосов — на самом деле ключ к обретению свободы. Ответьте на негативную установку позитивным утверждением: «Теперь я заслуживаю всех благ. Я позволяю приятным и полезным переживаниям наполнить мою жизнь». Повторяйте это ут­верждение, пока оно не станет частью вашей жизни.

Я видела, как буквально на глазах меняются семьи, в которых хотя бы один человек занимается аффирмациями. У многих, кто приходит к нам в Хейрайд, дома царят весьма прохладные отно­шения. Ну, скажем, родители отказываются разговаривать с деть­ми. В таком случае, мы предлагаем следующую аффирмацию: «У меня чудесные, теплые, открытые отношения любви и доверия с каждым членом моей семьи, включая маму».

Аффирмацию можно изменять, в зависимости от конкретной проблемы. Я советую: каждый раз, когда в голову приходит мысль о семье или о ком-то из ее членов, надо подходить к зеркалу и снова повторять эту аффирмацию. А как приятно, когда через три, или шесть, или девять месяцев на собраниях начинают появляться сами родители.

10. И, наконец, любите себя сейчас. Не ждите, пока у вас всё начнет получаться. Вечная неудов­летворенность собой — это всего лишь привычка. Если вы можете быть довольны собою сейчас, если можете прямо сейчас любить и одобрять себя, то, значит, вы уже готовы наслаждаться теми хорошими вещами, которые станут частью вашей жизни. Научив­шись любить себя, вы сможете любить и принимать других.

Мы не можем изменить других людей, поэтому, оставьте их в покое. Стараясь кого-то изменить, мы тратим массу энергии. Если бы мы потратили хотя бы половину ее на себя, то были бы уже совершенно иными. И конечно, к нам бы было уже абсолютно другое отношение.

Вы не можете научить кого-нибудь жить. Каждый должен сам найти собственный путь. Всё, что вам доступно, — это познать самого себя. А любовь к себе — первый шаг в этом направлении. Она помогает устоять против разрушительных воздействий, кото­рые могут оказывать на вас некоторые люди.

Если возникнет ситуация, в которой вам придется столкнуться с человеком, наст­роенным против любых перемен к лучшему, то просто любите себя, любите себя по-настоящему, и судьба отведет от вас все неприятности.

То, что я говорю, выгладит несколько упрощенно. Тем не менее, я готова повторять снова и снова, что самый эффективный способ избежать проблем состоит в том, чтобы любить себя таки­ми, какие мы есть. Я в это искренне верю. Вибрации любви, исходящие от нас, привлекут к нам любящих людей.

(По материалам книги Луизы Хей — Исцели свою жизнь)

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

• Назад: Перемены к лучшему: как полюбить свое тело и стать привлекательнее?

Как же полюбить себя и изменить свою самооценку

И хотя мне кажется, что об этом было сказано триста тысяч раз под разными соусами, и что главное – обнаружить у себя эту проблему, ваши вопросы снова и снова возвращают меня к необходимости сказать об этом снова. Как же изменить свою самооценку? Давайте максимально практично. Начинаем новый цикл ?

1. Для начала надо понять – и это самое сложное – что само-оценка – это то, как мы сами себя оцениваем. Значит и менять ее тоже можем мы, правда? С другой стороны, зачем вообще саму себя как-то оценивать? Чтобы что? Подогнать под какие-то нормы и правила? Или срочно изменить то, что не подходит под стандарты? Поэтому лично мне ближе другое слово. Само-ценность. Когда понимаешь, что ты сама для себя уже ценна и хороша, такая, как ты есть. Вот именно такая, именно сегодня. Ты уже ценная, хорошая, с тобой все в порядке, даже если ты не все делаешь идеально.

2. Любовь – это действие. Это не чувство. Чувство рождается в результате действий. Когда берешь с улицы маленького котенка, выхаживаешь, он гадит тебе в тапки и грызет твою мебель, дерет обои и снова гадит в тапки, а ты терпишь, кормишь его, лечишь, заботишься. И через год ты уже безумно любишь этого маленького непоседу, даже если он продолжает делать все то же самое. Казалось бы, он тебе не родственник, ты его не рожала и даже не выбирала – он сам вылез из кустов, и тебе пришлось его спасти.

Откуда любовь? Из ежедневной заботы. Точно так же и с собой. Хотите любить себя – учитесь заботиться о себе каждый день, несмотря ни на что.

Да, не в форме, да, вот тут висит, а тут сморщилось, да, тут не получается и не умеется. Ну и что. Все равно заботишься. Каждый день.

3. Самооценка женщины – и это важно понимать – формируется иначе, чем у мужчины. Мужчина себя измеряет своими достижениями. Если он это и это сделал, этого достиг – все, он король и молодец. Поэтому в этом месте мужчинам проще. Упала самооценка? Соверши подвиг – и все хорошо.

Женщина же собирает свою самооценку из отношений. Ей не помогут три диплома и два кубка. Ее отношение к себе – это среднее арифметическое отношений к ней других людей. Есть у нее подруга, которая ее любит, две подруги, которые ее не любят, завидуют и язвят, мама мужа постоянно шпильки вставляет, муж тоже ной раз любит поддеть. Как она будет к себе относиться? Не очень. Потому что люди к ней относятся не очень, и у нее внутри возникает ощущение – значит, так мне и надо, значит, я только этого и достойна.

Поэтому очень и очень важно окружать себя теми, кто к вам хорошо относится, кто в вас верит, кто вас вдохновляет. Перестаньте общаться с людьми токсичными!

4. С другой стороны, есть люди, которые сегодня ведут себя с вами не очень, но их из песни не выбросишь. Как ту же свекровь. Что делать? Убеждать ее, что вы хорошая и заставлять вас полюбить? Нет. Просто увеличить дистанцию. Большинство проблем в отношениях именно из-за нарушения этой самой дистанции. Как только вы чуть отстраняетесь, часть шпилек до вас перестает долетать, язвительные комментарии остаются где-то на полпути. И отношения улучшаются, и самооценка реанимируется. В этом смысле очень важно научиться с людьми выстраивать нужную дистанцию, не разрывая отношений, но и не давая себя в обиду.

5. Еще один момент, что мы со своей самооценкой носимся как с писаной торбой и все пытаемся ее как-то исправить. А надо бы просто перестать себя оценивать и перестать делать из этого проблему. Это ведь тоже эгоизм и гордыня – все время переживать из-за того, кто и что о вас подумал, кто к вам как относится. Мне очень нравится такое выражение:

«Смирение не означает думать о себе хуже. Смирение означает думать о себе меньше».

Еще одна история связана для меня с Бхактиведантой Свами Прабхупадой. Когда его ученик в сотый раз пожаловался ему на то, что он самый падший, ничего не может, ничего не получается, Прабхупада посмотрел на него очень строго и сказал: «Ты ни в чем не самый».

Это отрезвляет. Мы не самые несчастные, не самые ужасные матери и жены, не самые никчемные женщины, не самые виноватые, не самые падшие, не самые идеальные, не самые лучшие, не самые красивые, не самые умные. Мы просто женщины, просто жены и матери. Только и всего. Перестаньте уделять этому столько внимания.

В эти моменты просто скажите себе: «Я ни в чем не самая». И чтобы вам эта фраза давалась легче, можете про себя думать и о том, что в этом мире никто из нас не самый. Ни в чем.

6. Отвлекитесь от своих проблем! Одним из лучших способов наладить свою самооценку я считаю благотворительность. Помогите тем, кому хуже, чем вам. И вы увидите, что у вас все не так уж и плохо – руки-ноги на месте, еда в холодильнике, муж в наличии, дети, здоровья пока хватает. А также, помогая другим, вы почувствуете себя лучше. У вас появится реальный и ощутимый повод для самоуважения (главное не довести это дело до гордыни). Помогая другим, вы и свое благочестие увеличиваете, и мир делаете лучше.

7. Ухаживайте за собой. За своим телом, за своей душой, развивайте свой разум. Не из чувства вины развивайтесь, не из страха, мало ли чего, не из безысходности. Развивайтесь с удовольствием, в своем темпе, в том, что вам сегодня нравится. Каждый день. Выделяйте время, ищите возможности, задействуйте каждую свободную минутку. Ухаживайте за собой, как будто вы прекрасный цветок, чувствительный и нежный.

8. Обратите внимание на то, как вы выглядите – что вы носите, что у вас на голове, какое у вас белье, насколько вам нравится отражение в зеркале. Самооценка женщины и ее настроение очень зависят от ее внешнего вида. Не о того, насколько она вписывается в стандарты, а насколько она себе нравится, насколько получается через внешность выражать то, что у нее внутри, и быть конгруэнтной с этим. Перестаньте носить то, что вам не нравится и не идет. Просто выбросьте это на помойку немедленно.

Перестаньте делать из себя удобную, незаметную серую мышь. Перестаньте надевать на себя то, что попалось под руку. Старайтесь быть всегда красивой. Даже если выносите мусор.

9. Учитесь уважать себя. Уважать – значит признавать свои достоинства и развивать свои сильные стороны. Не фокусируйтесь на слабостях, они есть у всех. Многие не умеют вязать крючком или делать сложные бисквиты, не только вы. Но вы, например, умеете очень здорово создавать уют дома – вот и создавайте. Себе создавайте, подругам помогайте, учитесь этому. Или же вы не очень хорошо умеете с детьми заниматься изучением букв и цифр, но зато вам нравится и у вас хорошо получается знакомить их с этим миром. Так гуляйте, рассматривайте жуков, прыгайте по лужам и кормите уток. Найдите свои сильные стороны, свои достоинства, таланты и обратите на них особое внимание.

10. Расставайтесь с прошлыми установками. Каждый раз, когда вы говорите себе «вот у меня руки-крюки!» вспомните, кто вам это сказал и когда? Вы это слышали от бабушки, когда разбивали чашку? Или от мамы, когда делали кривые строчки на юбке? Или от учительницы, когда не получалось писать ровно? Мысленно возвращайте им все эти оценки и ярлыки. Это не ваше.

11. Следите за своим языком, что, когда и как вы о себе говорите. Как вы отзываетесь о своем теле, о своих умениях. Можете даже взять себе практикум – и 21 день отслеживать такие вещи и останавливаться. Даже в шутку не называйте себя старой и больной женщиной (это уже устойчивое выражение у некоторых), даже в одиночестве не позволяйте называть себя толстой, тощей, страшной, дурой и так далее. Не позволяйте себе пренебрежительно называть части своего тела или обесценивать то, что вы сделали.

12. Будьте всегда на своей стороне.  Что бы ни случилось, даже если вы не правы – будьте на своей стороне. Если на вас кто-то накричал, сперва дайте себе необходимую поддержку – он не имел права на вас кричать, даже если вы где-то ошиблись и сделали что-то не так.

Если кто-то вас обидел, защитите себя, обнимите. Потом можете разбираться, где вы допустили ошибку, как привлекли это в свою жизнь, но сперва – займите свою сторону.

13. Учитесь быть благодарными. Ведь мир будет отражать вам ваше же отношение к нему. Если вы извергаете только проклятия – к вам вернутся проклятия. Если же вы благодарите и благословляете – будут благословлять вас. Благодарите жизнь, мир, Бога, людей, мужа, себя. Чем больше благодарности в вашем сердце, тем оно больше и теплее.

14. Берегите свой мир от низкопробного. Читайте хорошие книги, слушайте хорошую музыку, смотрите хорошее кино, изучайте благостные вещи.

Ведь все, что вы в свой мозг складываете, может работать либо на вас, либо против вас.

И все, что вы туда однажды положили, вы уже никогда не достанете. Ни дурацкую песню, ни ужасную книгу, ни гадкий фильм. Все это будет так или иначе формировать призму, через которую вы на мир смотрите. На мир и на себя саму. Поэтому относитесь бережно не только к общению, но и ко всему, с чем вы соприкасаетесь. Выбирайте то, что чище и выше. Во всем и всегда. Помните поговорку «Мы не достаточно богаты, чтобы носить дешевые вещи»? Переверните ее: «Я не настолько в себе уверена, чтобы слушать и смотреть что попало».

15. Жить чистой и честной жизнью. Самооценка во многом зависит от самоуважения. Если вы обманываете, берете не своё, говорите гадости за спиной других, изменяете мужу и так далее, вы не сможете по-настоящему себя уважать. Совесть не позволит — а совесть его в сердце каждого. Когда вы живете чисто и честно, вам становится намного проще.

16. Устойчивая духовная практика – ежедневная, выбранная сердцем, глубокая. Она способна заполнить вашу жизнь светом, и вы больше не будете мучиться вопросом «почему я такая ужасная во всех отношениях». Ведь когда вы верите в Бога и знаете, что вы – Его частичка, как вы можете считать себя ничтожеством? Да, вы намного меньше, но природа-то та же самая. Капля из океана такая же, как весь океан по своей природе, просто намного меньше.

Просто подумайте, что считая себя убожеством, вы кого оскорбляете в первую очередь?

17. Берегите свое время, не тратьте его на муки самооценки. По себе знаю, что все эти мытарства и мучения чаще всего случаются, когда у вас слишком много свободного времени. Так займите его, займите себя, свой беспокойный ум, перестаньте копаться в прошлом. Начните что-то изучать, помогать другим, родите еще одного ребенка :), путешествуйте, творите, создавайте, пробуйте, ошибайтесь, гуляйте, общайтесь. Наполните свою жизнь эмоциями, смыслами, ценностями. И вы увидите, что вам больше некогда страдать от своей никчемности.

Любите себя, цените себя, берегите! Потому что все, что женщина делает и создает, она делает изнутри. Поэтому внутри всегда должно быть много всего хорошего, чтобы было из чего создавать и творить (а не только вытворять).

11 способов любви к себе изменит вашу жизнь

Хотите изменить свою жизнь? Начни с ЛЮБВИ. Вот все способы, которыми любовь к себе изменила мою жизнь к лучшему. Это видео уже одно из моих любимых.

Я искренне верю, что ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И БЛАГОДАРНОСТЬ — это корень счастья. Любовь к себе важна для того, чтобы жить своей лучшей жизнью, жизнью своей мечты. Если вы хотите начать преобразовывать себя и свою жизнь вокруг себя, начните с любви к себе. Любовь к себе — это волшебство.Вы войдете в свое величие, и ничто не сможет вас остановить. Вы будете непобедимы. Вы будете свободны. Я искренне желаю, чтобы ВЫ взрастили в своей жизни больше ЛЮБВИ К СЕБЕ, начиная с этого момента!

11 способов любви к себе изменит вашу жизнь

1. Здравоохранение

Когда вы любите себя, вы заботитесь о своем теле и благополучии. Ты будешь есть лучше. Вы будете двигать своим телом из уважения к своему телу. Поскольку ваше тело так усердно работает, чтобы поддерживать вас в живых, и позволяя вам, , жить своей жизнью, вы заботитесь о нем взамен.Вы уделяете первоочередное внимание заботе о себе, потому что ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое благополучие.

2. Взаимоотношения

Мы принимаем любовь, которую, по нашему мнению, заслуживаем. Когда вы по-настоящему любите себя, вы устанавливаете стандарт высокого качества любви взамен. Вы плохо переносите людей, которые вас не ценят и не уважают. Когда вы уважаете себя, другие тоже будут уважать вас.

3. Уверенность

Любовь к себе также повышает вашу уверенность.Поскольку вы любите и принимаете все, что вы есть, вы не чувствуете себя неуверенно и не стесняетесь этого. Вы выставляете напоказ то, что у вас есть. Вы чувствуете себя красивой, сильной. Вы высоко держите голову и получаете больше удовольствия от жизни.

4. Стиль и сувениры

Вместе с уверенностью приходит ваш неповторимый стиль и стиль. Когда ваша любовь к себе высока, у вас есть особый стиль, который уникален для вас и . Вы познали себя, свои вкусы и свою эстетику. По сути, вы знаете, что вам нравится, и не боитесь это показать.Это проявляется в вашем уникальном ячмене.

5. Друзья и семья

Любовь к себе также изменит ваши отношения с друзьями и семьей. Вместо того, чтобы говорить «да» на запросы других, вы сможете сказать «нет» тому, что вам не служит, потому что вы цените и защищаете свою энергию. Вы слишком любите себя, чтобы позволять себе страдать за счет других. Самолюбие также поможет вам прощать тех, кто причинил вам боль. Вы понимаете, что вам больно, держать в себе негативную обиду, поэтому, любя себя и заботясь о себе, вы учитесь отпускать и прощать.

6. Счастье

Это само собой разумеющееся, но стоит упомянуть: любовь к себе сделает вас на счастливее. Когда ты кого-то любишь, ты хочешь, чтобы он был счастлив, правда? Итак, когда вы любите себя, вы сделаете все возможное, чтобы сделать ВАС счастливым. Это потрясающе. Любя свою кожу и свою душу, вы даете себе возможность жить своей лучшей жизнью.

7. Драйв и мотивация

Вы также станете более целеустремленными и мотивированными в жизни. Поскольку вы обладаете высокой самооценкой, вы знаете свой неограниченный потенциал для создания ценностей в мире. Вы знаете, что можете добиться всего, если настроитесь на это. Вы не соглашаетесь на меньшее, потому что знаете, что способны на гораздо большее.

8. Меньше ебли, учитывая

Главное преимущество любви к себе заключается в том, что вы гораздо меньше заботитесь о том, что другие думают о вас и что они говорят о вас. Только положительные флюиды ✋ Вы учитесь держать в своем ближайшем окружении только тех людей, которые действительно любят и заботятся о вас. Все остальное не имеет значения.

9. Простые неудачи (позитивный разговор с самим собой)

Если вы когда-нибудь потерпите неудачу или облажаетесь, вы будете добрее к себе и быстрее прощаете, чем жестко относитесь к себе.В этом магия любви: все всегда хорошо. Подумайте, как бы вы поговорили с любимым человеком, невинным ребенком или домашним животным. Вы бы относились к ним с любовью. Если они напортачят, ничего страшного. Попробуй снова завтра. Вместо того чтобы ругать себя за свои ошибки, вы будете добрее и любите себя.

10. Меньше неуверенности, больше смирения

Когда вы действительно любите себя, вам не нужно чувствовать себя неуверенно и сравнивать себя с другими. Поскольку вы можете любить себя, вы можете открыто любить и других.Вы можете поддерживать, а не ревновать или завидовать. Жизнь не должна восприниматься как соревнование, потому что вы понимаете, что каждый уникален и несет уникальную ценность, которую невозможно воспроизвести. Вы сильны тем, кто вы есть, и поддерживаете тех, кто вас окружает, поднимая их вверх. Вы скромны, потому что вам не нужно * действовать * так, как будто вы лучший.

11. Свобода

Самое главное, любовь к себе освободит вас. Думаю об этом. Что может сдерживать вас, когда вы сами себе лучший друг, искренне любите и поддерживаете себя на протяжении всего жизненного пути? Ничто и никто не может вас удержать.Вы свободны войти в свое величие. Вы можете быть невероятными. Вы свободны быть светом в мире. Вы свободны быть САМИМ.

Другие видео о любви к себе

8 практик любви к себе, которые изменят вашу жизнь к лучшему — Жизнь Бритни

Что значит любить себя? А с чего начать, если вы готовы изменить свою жизнь к лучшему?

Скажу вам честно. Самолюбие не для слабонервных.Чтобы внести здоровые изменения в свою жизнь, нужна смелость. Как только вы перестанете прятаться от своих проблем и начнете видеть, как сдерживали себя, вы уже не сможете это «не видеть».

Хорошие новости? Как бы банально это ни звучало, любовь к себе — лучшая любовь! Когда вы начинаете принимать решения, которые служат вам и помогают вырасти в лучшую версию себя, ваша жизнь меняется прямо на ваших глазах.

Ваши отношения улучшаются, ваши финансы становятся более безопасными, вы лучше относитесь к себе, и большие мечты, которые вы когда-то считали суперсбытными, становятся реальностью.

Я имею в виду, кто бы не хотел кусочек этого !?

Итак, без дальнейшего прощания, вот 8 способов начать любить себя больше и изменить свою жизнь сегодня:

1. Проведите жизненный аудит.

Первое, что вы должны сделать, прежде чем действительно сможете изменить свою жизнь, — это уменьшить масштаб и понять, что работает, а что нет. Иногда вы настолько привыкаете к статус-кво, что даже не понимаете, что заставляет вас чувствовать себя таким неудовлетворенным и напуганным.

Мой любимый инструмент, который помогает мне в этом, — Колесо Жизни. Это визуальное представление о том, как вы относитесь к 8 основным сферам своей жизни: финансы, карьера / бизнес, развлечения / отдых, семья и друзья, здоровье и благополучие, любовь, физическая среда, духовность.

Для каждой области вы даете ей оценку от 1 до 10 (10 — самый удовлетворенный, а 1 — самый низкий) и закрашиваете эту часть круга. После завершения у вас будет гораздо лучшее представление о том, где лучше всего потратить свою энергию на некоторые изменения к лучшему.

Это также отличный способ привлечь внимание к тем областям, в которых вы преуспеваете и которые, возможно, вы принимаете как должное. В конце концов, легко попасть в ловушку проблем, когда на самом деле все не так плохо, как заставляет нас поверить наш разум.

Самолюбие — это не только пена для ванн и массажа, это еще и проявление смелости, чтобы изменить свою жизнь, когда вы чувствуете себя несчастным и неудовлетворенным.

Бесплатная печать: Колесо жизни

2.Создавайте новые стандарты.

Как только у вас появится представление о том, где в вашей жизни вы хотели бы внести некоторые изменения, следующим шагом будет определение следующего уровня выше того, где вы находитесь сейчас.

Самый простой способ сделать это — установить новые стандарты (также известные как то, что вы хотели бы сделать своим новым нормальным человеком). Например, если прямо сейчас у вас нулевые сбережения и у вас огромные долги, вашим новым стандартом может стать: «У меня нет долгов и я чувствую себя в финансовой безопасности».

Вы также можете перепроектировать свои стандарты, записав то, что вы больше не готовы терпеть.Таким образом, вы превратите то, чем обычно просто отказываетесь, в возможность изменить свою жизнь к лучшему.

Любить себя означает быть готовым создать для себя лучшую из возможных жизнь, а не довольствоваться простым «хорошо».

3. Установите здоровые границы.

Установление здоровых границ идет рука об руку с установлением новых стандартов в вашей жизни. Когда вы не любите себя, вы склонны ставить счастье других людей выше своего собственного.

Даже не осознавая этого, вы ставите себя на последнее место и тратите всю свою энергию, пытаясь доказать свою ценность другим людям.

В конце концов, когда вся эта энергия не получена взаимностью, вы чувствуете себя измотанным и чувствуете себя еще хуже, чем раньше.

Вот важная правда для вас: Установление границ не эгоистично.

Вы должны быть готовы постоять за себя и свои нужды, потому что кто еще это сделает? К тому же, когда вы устанавливаете здоровые границы, все выигрывают.

Жизненный совет: Есть разница между установлением здоровых границ и закрытием себя от мира, никогда не приносящего пользу другим. Это не обязательно должно быть все или ничего.

Лучший способ узнать, что пора установить границы, — это когда вы начнете чувствовать обиду на другого человека. Обида — это не буэно. Это знак того, что вы слишком много отдаете, и пора провести важный разговор о том, что вы хотите (и не желаете) делать в будущем.

Если вам нужна более подробная информация о границах, вам следует ознакомиться с этим руководством от Positive Psychology.

Связанное сообщение:
Самолюбие эгоистично? 10 способов любви к себе принести пользу каждому

4. Отпустите старые негативные представления о себе.

У всех нас есть Внутренняя Подлая Девушка, ежедневно извергающая нам на ухо негативные чуши. Только человек может начать верить некоторому ее дерьму, даже если в глубине души вы знаете, что большая часть его нисколько не соответствует действительности.

Однако вы не во власти своих мыслей. У вас есть способность создавать новые мысли, которые в конечном итоге превращаются в новые убеждения.

Отказ от старых убеждений начинается с осознания петли негативных мыслей, возникающих в вашем уме каждый день. Начните с записи своих негативных мыслей в течение 24 часов. Это дает вам лучшее представление о том, какие убеждения управляют шоу и делают вас маленькими.

5. Создавайте новые вдохновляющие убеждения о себе.

Затем вы хотите переформулировать каждую негативную мысль и убеждение так, чтобы они стали силой, а не слабостью.

Вот пример: «Я такой странный и никогда не вписываюсь» превращается в «Я единственный в своем роде и выделяюсь из толпы».

Чтобы пойти дальше, придумайте 3 слова, которыми вы бы хотели, чтобы вас описали другие люди. Например, «уверенный, вдохновляющий и успешный».

Спросите себя: «Во что мне нужно поверить в себя, чтобы чувствовать (вставьте 3 слова)?»

Следуя приведенному выше примеру, ваши ответы могут выглядеть примерно так:

• Мне нравится кожа, в которой я нахожусь, и я излучаю уверенность.Я люблю то, что я есть, и считаю, что у меня есть все, что нужно, чтобы создать жизнь своей мечты.
• Я вдохновляю других, просто оставаясь собой и каждый божий день воплощая в жизнь свои мечты. Мне не нужно никому доказывать себя. Я уже знаю, что мне достаточно.
• Все, к чему я прикасаюсь, превращается в золото. Успешное — это состояние души, и я чувствую себя очень успешным. Мне нравится жизнь, которую я создал для себя.

Разместите эти новые убеждения повсюду (зеркало в ванной, автомобиль, журнал, пароли, фон телефона и т. Д.)), чтобы помочь вам «установить» их в уме. Сначала они будут чувствовать себя ложью, но в конце концов они почувствуют себя правдой.

Похожие сообщения:
Как верить в себя, когда кажется, что никто другой не делает
10 Укрепление убеждений, которые помогут вам пережить трудные времена

6. Прекратите принимать вещи на свой счет.

Одна из моих любимых книг по саморазвитию, «Четыре соглашения», преподала мне важный жизненный урок: перестань принимать вещи на свой счет.

В книге дон Мигель Руис говорит, что, если мы сможем следовать хотя бы одному этому соглашению, вся наша жизнь изменится.

Когда мы принимаем вещи на свой счет, мы действуем не из любви. Мы виним себя во всем, что идет не так! И как такое могло быть !?

Принятие вещей на свой счет не только заставляет вас чувствовать себя ужасно, но также разрушает ваши отношения с другими людьми. Это создает стресс и ненужную душевную боль, когда вы решаете верить, что кто-то, кто вам небезразличен, намеренно причиняет вам вред своими решениями или поведением.

В большинстве случаев речь не идет о нас. Это о них. Точно так же, как наши решения обычно не принимаются для намеренного причинения вреда другим людям, как и их решения.

Важное примечание: Это не означает, что вы принимаете плохое обращение и оскорбительное поведение со стороны других людей. Это означает, что такое обращение или плохое поведение не означает, что вы не достойны любви, не достойны или не заслуживаете хороших вещей в жизни.

7. Каждый день вдохновляйтесь на действия, направленные на достижение своей большой мечты.

Любить себя — значит позволить себе вести по-настоящему полноценную жизнь, а не просто жить по принципу «да ладно». Вам не нужно падать на дно, чтобы начать вносить изменения сегодня.

Когда в 2015 году я решил начать бизнес, бросил 9-5 и начал путешествовать по миру, моя жизнь была неплохой. У меня были отличные друзья, я жил в большом городе, и я чувствовал себя здоровым и счастливым.

Но в глубине души мне все же хотелось большего.

Я всегда мечтал о путешествии, и мне не нравилось сидеть за столом весь день.Я также хотел быть сам себе начальником и иметь больше свободы в образе жизни.

Большие изменения произошли не в одночасье. Они начали с небольших вдохновляющих шагов, которые я последовательно выполнял каждый день. Это секретный соус для создания той жизни, которую вы хотите.

Покажите себя и свои мечты. Ежедневно.

Если вам нужна помощь с этим, возьмите книгу Inspired Action Map в моей бесплатной библиотеке ресурсов ниже:

8. Празднуйте себя и свой прогресс каждый день.

Хотите узнать настоящий секрет счастливой, полноценной жизни?

* барабанная дробь *

Он отмечает ваш прогресс, пока вы еще в пути, а не дожидаетесь «конца». <——- конец не наступит, пока ты не умрешь, боюсь, уже слишком поздно праздновать.

Кто сказал, что нельзя праздновать каждую мелочь, которая продвигает вас вперед? Маленькие вещи имеют такое же значение, как и большие. На самом деле большие вещи — это просто сложенные мелочи, верно?

Вы достойны празднования сегодня, обещаю.Даже если вы не чувствуете себя успешным, вы это делаете. Тот факт, что вы читаете это прямо сейчас, означает: А) вы хотите что-то изменить и Б) вы прошли через 100% всего безумного дерьма, которое уже произошло в вашей жизни.

Я называю это огромным успехом!

Нас с юных лет учили, что хвастаться грубо, но я ни на секунду с этим не согласен. На самом деле, я дам вам разрешение хвастаться каждый день, если хотите.

И вы, возможно, уже догадались, но у меня также есть бесплатная распечатка для этого! #theresaprintableforthat Возьмите его ниже:

Подводя итог:

Как видите, научиться любить себя — это не один и тот же процесс.Это требует времени, и это действительно путь всей жизни, в котором мы все вместе.

Большие перемены в вашей жизни не произойдут в одночасье, но это нормально. Разве это не было бы ошеломляющим, если бы они это сделали?

Сохраните этот пост и проработайте каждый из этих шагов в течение нескольких месяцев (или даже года), и я гарантирую, что вы почувствуете себя лучше и ваша жизнь станет лучше.

Если вы хотите что-то более подробное, чтобы шаг за шагом провести вас через этот процесс, вы также можете почитать мою книгу «Вы проснулись достойно: 21-дневное путешествие для любви к себе для женщин с большими мечтами».

Приколите на потом!

16 способов изменить свой жизненный потенциал

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу, что научиться любить себя нельзя в одночасье. Мне потребовалось много лет, чтобы осознать и ощутить последствия отсутствия любви к себе.

Момент осознания был для меня душераздирающим. У меня не было дорожной карты, как вылечить мое сердце, но у меня была непоколебимая решимость найти путь.

Мои поиски привели меня к нескольким учениям и способам практики любви к себе.

Сегодня я честно могу посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю тебя».

В этой статье я собираюсь научить вас, как вы можете расти, расширяться, создавать благополучие, создавать баланс, улучшать базу знаний и задействовать свое творчество.Применяя эту формулу к своей жизни, вы тоже познаете и испытаете радость любви к себе.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

1. Подробнее книги

Исследование, проведенное Quick Reads, показало, что люди, которые читают ради удовольствия, обладают более высоким уровнем самооценки и большей способностью справляться с трудными ситуациями.

Читатели также более довольны собой и своей жизнью, когда читают.

Статья, опубликованная в Wall Street Journal, также подтверждает эти выводы.

Их исследование показало, что чтение в течение 30 минут в неделю может:

• Повышайте удовлетворенность жизнью.
• Укрепляйте социальные связи и чувство общности.
• Помогите защититься от жизненных трудностей и даже подготовьтесь к ним.

Точно так же книги могут дать ответы на некоторые из самых сложных вопросов жизни.В любой момент мы можем почувствовать себя «застрявшими» и нуждаться в руководстве, чтобы вывести нас из этого состояния.

[См. 17 преимуществ чтения]

Несколько лет назад я отчаянно нуждался в исцелении и еще больше нуждался в ответах. Я обратился за помощью ко многим специалистам в области альтернативного и целостного исцеления, даже к нескольким докторам западной медицины.

Однако позже я понял, что я получил больше помощи и понимания из нескольких прочитанных книг. Они содержали мудрость, которую мне нужно было знать.

Чтобы найти книги, которые вас интересуют, выполните поиск в Интернете по категории книг по вашему выбору, например «самосовершенствование».

Взгляните на некоторые страницы и прочтите отзывы других читателей. Вы также можете зайти на онлайн-форум или просмотреть различные сообщения в блогах, чтобы получить рекомендации к прочтению.

Если вы еще не собираетесь совершать покупку, посетите местную библиотеку или попросите семью и друзей одолжить одну. Какие бы книги вы ни выбрали, берите все, что в ваших силах.

Чтение может оказать огромное влияние на вашу жизнь и ваше личное развитие.

Ссылки на статьи и исследования по теме

2. Скажите утверждения

Исследование, опубликованное Oxford University Press, показало, что « аффирмаций могут уменьшить стресс, улучшить самочувствие, улучшить успеваемость и сделать людей более открытыми для изменения поведения. ”

Это показывает, что аффирмации работают благодаря нейропластичности, способности мозга перестраиваться и изменять себя.

Чтобы получить пользу от аффирмаций, они должны быть сформулированы в положительной форме, потому что подсознание нерационально. Если вы говорите: «Я не неудачник», ум сосредотачивается только на неудаче.

Вместо этого скажите: «Я добился успеха».

Из книг, которые я прочитал по аффирмациям, еще один важный момент, на который следует обратить внимание, — всегда излагать аффирмации в настоящем времени.

Например, если вы мечтаете стать плодовитым автором песен, вы можете сказать. Я плодовитый автор песен.Напротив, я стану плодовитым автором песен.

Мать аффирмаций, от которой я многому научился, — Луиза Хэй. Она считает, что самые фундаментальные утверждения — это научиться любить себя.

Ниже приведены некоторые из моих личных любимых утверждений из книг Луизы:

• Любить других легко, когда я люблю и принимаю себя.
• Я благодарен за свое здоровое тело. Я люблю жизнь.
• Любовь течет по моему телу, исцеляя все недуги.
• Моя жизнь постоянно улучшается.
• Я прощаю всех в моем прошлом за все предполагаемые ошибки. Я отпускаю их с любовью.
• Я доверяю своей интуиции. Я желаю слушать этот тихий внутренний голос.
• Я очень благодарен за всю любовь в моей жизни. Я нахожу это везде.
• Я здоров, цел и полон.
• Ко мне может прийти только хорошее.
• Я процветаю, где бы я ни оказался.
• Я глубоко удовлетворен всем, что делаю.
• Я прощаю себя и освобождаюсь.
• Я доверяю процессу жизни.

Она рекомендует сосредотачиваться на одном утверждении за раз. Повторение выбранной мантры снова и снова. От 300 до 400 раз в день!

Хотя аффирмации сработали для меня, есть некоторые неоднозначные исследования ценности аффирмаций . Некоторые исследования показывают положительные результаты, а другие — нет.

Первоначальный создатель блога исследовал эту тему и обнаружил, что положительные утверждения не работают . Например, исследования показали, что положительные утверждения могут привести к снижению самооценки.

Я не духовный учитель, гуру или ученый. Все, что я могу сказать, — это мой личный опыт. Но, как и все в жизни, то, что работает для некоторых, может работать не для всех.

Как всегда, доверяйте своим инстинктам и делайте то, что считаете правильным.

Еще один вид утверждения — это выражение благодарности за все положительное в вашей жизни.Этот журнал поможет вам в этом.

Ссылки на статьи и исследования по теме

3. Путешествие в одиночку

Один из лучших способов изменить свой жизненный потенциал — путешествовать одному.

Он может вырвать вас из зоны комфорта, повысить вашу уверенность в себе и еще больше развить вашу интуицию.

В одном исследовании многие участники признали, что у них есть друзья, которые могут поехать с ними в отпуск, но они предпочли путешествовать в одиночку по личным причинам.Их причины были; самопознание, личностный рост, отвага и знакомство с новыми людьми.

В частности, участницы гордились собой, отправляясь в отпуск в одиночку. Это говорит о том, что путешествие в одиночку может быть источником саморазвития или саморазвития.

Если вы думаете о путешествии в одиночку, начните с простых испытаний. Посетите друга, который живет в другом штате. У вас будет гид, который покажет вам окрестности, а бонусом будет посещение вашего друга.

После этой удачной поездки подумайте о большом отпуске за пределами страны.Знакомство с новой культурой на новой земле может расширить ваши взгляды на себя и человечество.

Никогда не знаешь, кого встретишь и какое самопознание совершишь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

4. Живи настоящим моментом

Врезка: Один из способов жить настоящим моментом — практиковать внимательность. И вы можете использовать этот годовой журнал, чтобы выработать привычку внимательности .

Непрерывная болтовня ума и наши многочисленные повседневные обязанности могут сделать эту задачу довольно сложной.Тем не менее, для тех, кто борется с тревогой и стрессом, присутствие может помочь рассеять эти неприятные чувства.

Исследования показали, что пребывание в настоящем может сделать нас более счастливыми, здоровыми и подготовленными к тому, чтобы справляться с негативными эмоциями, такими как гнев и страх.

Одно исследование, проведенное двумя гарвардскими психологами, показало, что из 2250 изученных субъектов почти в 47% случаев их мысли блуждали.

Я помню, какое огромное влияние на меня произвела прогулка с осознанностью. Живя в ашраме на юге Индии, мы делали это раз в неделю.Прогулка проходила за 30 минут до восхода солнца. Разговаривать не разрешалось.

В тишине я наблюдал красоту природы, звуки ходьбы по грунтовой дороге, пение птиц и тонкости восходящего солнца. Оставаясь безмолвным, я смог достичь такого осознания.

Вот несколько советов, которые вернут вас в настоящий момент.

• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Практикуйте использование всех 5 чувств в данный момент.
• В течение дня задавайте себе вопрос: «Присутствую ли я сейчас?»
• Напишите в дневник благодарности.
• Практикуйте медитацию осознанности.
• Двигайтесь медленно — говорите, ешьте и идите медленно. Наблюдайте за каждым действием.
• Записывайте свои мысли, пока они блуждают. Назначьте время, чтобы рассмотреть их позже в тот же день, и составьте план действий, как с ними справиться.
• Практика тайцзи — форма медитации движения.
• Практикуйте йогу — во время разминки или во время серии асан на вдохе скажите: «Я вдыхаю». На выдохе скажите: «Я выдыхаю». Затем на следующем вдохе скажите: «Я здесь», а на выдохе — «Это сейчас.«Повторяйте эту мантру на протяжении всей практики.

Экхарт Толле сделал несколько невероятных выводов на эту тему в своей книге The Power of Now :

« Как только вы чтите настоящий момент, все несчастья и борьба растворяются, и жизнь начинает течь с радостью и легкостью. Когда вы разыгрываете осознание настоящего момента, все, что вы делаете, наполняется чувством качества, заботы и любви — даже самое простое действие ».

Присутствие может быстро вывести вас из состояния паники.Если вы практикуете только одну технику из этого списка, верните свое осознание своему дыханию.

В конце концов, дыхание — это жизнь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

5. Подружись с незнакомцем

Как ни странно, один из лучших способов полюбить себя — это просто попробовать подружиться с незнакомцами.

Хорошо, так что тебе не обязательно становиться лучшими друзьями или что-то в этом роде. Но! Когда вы разговариваете с незнакомцем и проявляете неподдельный интерес, это может положительно сказаться на вашем повседневном счастье.

Одно исследование показало, что это имело место среди участников, которые решили пообщаться с баристой в своей местной кофейне. Участники отметили, что обычно неохотно разговаривают с незнакомцами.

И все же они почувствовали себя счастливее, когда заговорили с баристой.

К сожалению, многие из нас проводят много времени в общественном транспорте, добираясь до работы. Как мы можем сделать этот опыт терпимым или даже приятным? Опять же, попытайтесь противостоять интровертам и поболтайте с незнакомцем.

Два бихевиористских ученых, Николас Эпли и Джулиана Шредер, провели простой эксперимент в Чикаго и проверили это предположение. Половина участников, которые ехали поездом на работу, разговаривали с сидящим рядом с ними человеком. А другая половина держалась особняком.

В конце поездки на поезде пассажиры, которые разговаривали со своим соседом, рассказали о более положительном опыте, чем те, кто этого не сделал.

Что вы думаете об этих исследованиях?

Попробуйте это в следующий раз, когда будете в дороге, в кафе или на мероприятии, которое « вынуждает » сесть рядом с незнакомцем.Вы можете быть приятно удивлены!

Ссылки на статьи и исследования по теме

6. Сеть

Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением от работы и ростом заработной платы.

Один из лучших способов улучшить свой карьерный потенциал — это нетворкинг. Многие из нас слышали поговорку: «Дело не в том, что вы знаете, а в том, что вы знаете». Это высказывание демонстрирует мощь вашей сети. И не только ваш профессионализм, но и ваши личные связи.

Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением работой и ростом заработной платы.

Эти два показателя приравниваются к успеху в карьере.

Итак, в следующий раз, когда ваша компания направит вам приглашение на счастливый час или праздничную вечеринку, вы, возможно, захотите принять участие.

Если вы, например, фрилансер или цифровой кочевник, я рекомендую общаться с группами на Meetup и Facebook. Оба могут предложить сообщество единомышленников, которые могут поддержать и ободрить.

Если вы хотите пообщаться лично, Meetup отлично подойдет, потому что группы собираются один раз в месяц или даже несколько раз в неделю.

Ссылки на статьи и исследования по теме

7. Слушай больше, говори меньше

Инвестируйте в себя, научившись лучше слушать. Во время занятий по бизнес-коммуникациям в колледже я узнал об эффективном устном и письменном общении. Но обучение тому, как быть эффективным слушателем, не входило в учебную программу.

Надеюсь, это изменилось за последние 10 лет с тех пор, как я закончил учебу. Почему?

Потому что быть хорошим слушателем — значит быть лучшим сетевиком, предпринимателем, коллегой, другом, супругом, учителем и так далее.Слушание дает нам возможность общаться и понимать кого-то еще.

Согласно Entrepreneur , одна из самых важных частей разговора, на которую вы можете ответить, — это эмоциональный тон и содержание. Реагирование на эмоции выражает вовлеченность и помогает строить отношения.

Чтобы стать хорошим слушателем, вы можете:

• Оставайтесь полностью вовлеченными.
• Не думайте о своем ответе, пока они говорят.
• Позвольте человеку закончить свою мысль, прежде чем говорить.
• Не прерывайте чью-либо мысль на полпути.
• Задавайте вопросы и проявляйте интерес к тому, что они говорят.

Изучая, как стать лучше слушателем, вы также можете научиться лучше слушать себя. По сути, следуйте голосу своей интуиции. Интуиция поможет вам.

Мы всегда можем получить совет от семьи, друзей, социальных сетей, статей, исследований и т. Д. Тем не менее, чтобы полностью реализовать свой потенциал, мы должны научиться полагаться на свою интуицию и доверять ей.

Молчи, оставайся начеку, задавай вопросы, чтобы помочь своей интуиции развиваться и стать твоим лучшим советчиком и, конечно же, любить себя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

8. Изучите искусство общения

Тич Нхат Хан, знаменитый вьетнамский буддийский монах, сказал следующее о коммуникации. « Как только вы научитесь общаться с собой, вы сможете общаться внешне с большей ясностью. Путь внутрь есть выход ».

Итак, возникает вопрос, как ВЫ общаетесь сами с собой? Прежде чем думать о вашем общении с другими, попробуйте сначала ответить на этот вопрос.

Если вы пришли к выводу, что ваш внутренний диалог, диалог, который вы ведете с самим собой, нуждается в улучшении, вот несколько советов, которые могут помочь улучшить общение.

• Всегда говори честно и честно.
• Научитесь любить себя.
• Когда вы можете по-настоящему любить себя, вы уважаете, лелеете и принимаете того, кем вы являетесь. Это инструменты, которые помогут вам осознать, когда вы говорите сами с собой.
• Будьте комфортны с тем, кто вы есть.
• Зарегистрируйтесь своими эмоциями и чувствами.
• Спросите себя: «Почему?» Почему вы говорите то, что делаете, почему вы жестоки к себе, почему вы недостоверны? Как только вы найдете ответы, вы сможете приступить к исправлению негативных стереотипов в своем уме.
• Найдите реалистичные и действенные способы снизить ежедневную стрессовую нагрузку.

Исследование, проведенное в 2014 году Американской психологической ассоциацией, обнаружило связь между разговором с самим собой и социальным стрессом.Они обнаружили, что «небольшие изменения в языке, который люди используют для обозначения себя, влияют на их способность регулировать свои мысли, чувства и поведение в условиях социального стресса даже для людей, которые диспозиционно уязвимы к социальной тревоге».

Мы часто слышим о важности общения.

Тем не менее, без изучения «как» и применения его на практике наши коммуникативные навыки не смогут полностью раскрыть свой потенциал.

Как любить себя Статьи и исследования

9.Раскройте свой творческий потенциал

Мы все творческие существа. И это творчество лучше всего проявляется, когда оно выражено. Даже если вы бухгалтер, вы можете задействовать своего внутреннего художника.

Говорю, что буду самой любить и уважать. В прошлой жизни я был бухгалтером и бухгалтером. Все любили комментировать: «Ты, должно быть, хорошо разбираешься в числах!» Да, это было правдой.

Но это также ограничивало мою систему убеждений в том, на что я действительно был способен. Я не был достаточно уверен в себе, чтобы увидеть, что у меня есть другие дары.Это помогло вспомнить детство, что я рекомендую сделать.

Я не только люблю спорт, но и уделяю много времени раскрашиванию. Итак, перенесемся в сегодняшний день, и это один из способов позволить творческим сокам течь сквозь меня. И я не единственный, кто получил пользу.

Исследования также обнаружили преимущества творчества.

Исследование 658 участников, проведенное в Новой Зеландии в 2016 году, показало, что «поиск способов поощрения повседневной творческой деятельности, а не только шедевров искусства, может напрямую привести к улучшению самочувствия.Люди чувствовали больше энтузиазма и процветания в следующие дни, когда они были более творческими, чем обычно ».

Способы выразить свое творчество:

• Бесплатная запись. Все, что придет вам в голову, запишите и посмотрите, чем вы закончите. Дело, конечно, не в количестве. Тем не менее, заполнение нескольких страниц может быть четким признаком того, сколько вам нужно выпустить.
• Купите книжку-раскраску и обнимите своего внутреннего ребенка.
• Рисуй, даже если ты не «художник»
• Подключи наушники и танцуй, пока душе угодно.
• Создайте коллаж из журнальных изображений.

Дело в том, что искусство — это то, чем вы его занимаетесь. И творчество — это больше, чем форма самовыражения , оно может привести к счастью и удовлетворению.

Ссылки на статьи и исследования по теме

10. Позаботьтесь о себе

Мы постоянно слышим о хорошем здоровье. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и так далее. Но если бы это было так просто, все были бы здоровы.

Так почему же это не так?

Может быть, дело не в том, что мы едим, а в том, как мы это едим. И дело не только в еде, но и в других вещах, которые входят в наше личное пространство.

На основании наших мыслей, телепередач, которые мы смотрим, людей, с которыми мы общаемся, и слов, которые мы говорим. Все они влияют на наше здоровье в целом.

Я изучал все под солнцем по этой теме. Как помешанный на фитнесе фанат (прошедшее время), я хотел знать все о здоровье.Только когда мне исполнилось 29 лет, я понял, что здоровье — это не только питание.

Вот что я обнаружил и испытал в своей жизни. «Наш разум может сыграть важную роль в исцелении нашего тела — или в первую очередь в сохранении здоровья». Scientific American обнаружил доказательства этого в своем исследовании, подтвердив связь между разумом и телом.

Конечно, чтобы оставаться здоровым, нужно много переменных. Но одно можно сказать наверняка: питание нашего разума так же важно, как и питание нашего тела цельной, настоящей пищей.

Ссылки на статьи и исследования по теме

11. Улучшите свой набор навыков

Чтобы преуспеть и продвигаться по карьерной лестнице, необходимо развивать новые навыки. Оставаться открытым для возможностей обучения — один из лучших способов инвестировать в себя. Что касается навыков, мягкие навыки могут быть столь же ценными, как и технические.

Фактически, одно исследование показало, что мягкие навыки номер один — это способность и желание изучать новые навыки. Другие важные области, в которых стоит развиваться и дать вам преимущество, включают:

• Умение общаться
• Сильное общение
• Терпение и доверие
• Демонстрация лидерских способностей
• Использование навыков активного слушания
• Гибкость
• Демонстрация здравого смысла

Что касается улучшения ваших технических способностей, вы можете рассмотреть некоторые или все следующие возможности :

• Посещайте лекции, семинары и презентации
• Записывайтесь на занятия
• Читайте, читайте и читайте еще
• Сеть часто
• Проводите время со своим наставником
• Слушайте подкасты / выступления на TED

Один из лучших способов сделать долгую и плодотворную карьеру — это постоянно расти и развиваться.Время, потраченное на заточку ваших инструментов, поможет укрепить ваши знания.

Ссылки на статьи и исследования по теме

12. Практика медитации

Медитация — мощная техника для снятия стресса. Исследования показывают, что медитация может повысить уровень успокаивающих гормонов, мелатонина и серотонина, одновременно снижая уровень гормона стресса, кортизола.

Регулярная практика медитации может восстановить баланс и научить любить себя.

Когда вы медитируете, вы устраняете все отвлекающие факторы и создаете священное и успокаивающее пространство.Только вам нужно время, чтобы восстановить равновесие между телом и разумом. В процессе вы сможете больше узнать о себе.

Для многих из нас медитация никогда не была частью воспитания. А если и было, то тебе чертовски повезло! Таким образом, сначала это может показаться незнакомым и странным, но все новое обычно ощущается именно так.

Я поделюсь короткой историей о моем незабываемом опыте медитации. Опять же, это произошло в ашраме в Индии. На этот раз это было в центре медитации Ошо в Ришикеше.

Ошо, противоречивый и даже неправильно понятый гуру, считал, что медитация должна быть динамичной. Как ученик ашрама, я ежедневно участвовал в трех-четырех медитациях. Все медитации требовали той или иной формы движения, танца, жужжания или песни.

Иногда мы даже кричали, выли, плакали, смеялись или били подушками об стену. Мы сделали все необходимое, чтобы избавиться от негативных чувств и переживаний, за которые мы держались. Должен сказать, что после первых трех дней я никогда не чувствовал себя более живым.

Активными движениями я «освободил» многие чувства, которые подавлял всю свою жизнь.

Страх ушел, и его место заняла любовь. Устранение блокировок и освобождение от травм — полезный шаг к любви к себе. И это именно то, что медитация делает для меня и может сделать для вас.

Чем больше вы открыты, тем больше вы позволяете вещам проникнуть внутрь. Это означает, что нужно преодолевать страх, стресс и неуверенность, потому что любовь толкает вас к обочине.

Ссылки на статьи и исследования по теме

13.Двигай своим телом

Большинство из вас могли догадаться, что упражнение войдет в этот список, и вы угадали! К счастью, польза от упражнений выходит далеко за рамки красивой фигуры. Наука доказала, насколько сильное влияние упражнения могут оказать на наше благополучие.

В Harvard Health Letter Хайди Годман говорит, что «упражнения помогают памяти и мышлению как прямым, так и косвенным образом. Преимущества упражнений напрямую связаны с их способностью снижать инсулинорезистентность, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста.Косвенно упражнения улучшают настроение и сон, уменьшают стресс и беспокойство ».

Звучит почти как чудодейственное лекарство, не так ли?

Но что, если вы ненавидите упражнения, что тогда?

Я могу рассказать. Занятия спортом и частое посещение тренажерного зала всегда были частью моей жизни, пока они не перестали. Некоторые люди любят спортзал, а другие ненавидят его. К счастью, теперь у нас есть доступ к сотням, если не большему количеству способов оставаться активными и здоровыми.

Если у вас сейчас перерыв на тренировках, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам снова начать двигаться.

Вместо того, чтобы покупать абонемент в тренажерный зал, сначала подумайте о физической активности, которая действительно вас возбуждает.

Например, катание на велосипеде, танцы, походы, игра в баскетбол или пляжный волейбол. Шансы на ведение активного образа жизни выше, если вы найдете увлекательную форму упражнений.

• Загрузите фитнес-приложение и берите тренировку где угодно.
• Запишитесь на уроки танцев; такие как зумба или бальные танцы.
• Найдите на YouTube классного учителя йоги и возьмите у него уроки.
• Прогулка по парку или озеру в течение 30 минут каждый день.
• Ездите на велосипеде в кафе вместо того, чтобы ехать туда.

Если вы найдете то, что вам нравится, что может поддерживать частоту сердечных сокращений, быть умеренно сложной задачей и не ощущаться как рутинная работа — вы нашли победителя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

14. Отдавайте предпочтение отдыху и сну

Вы когда-нибудь слышали термин «циркадный ритм»? Что ж, это биологический процесс, который говорит нам, когда вставать, есть и спать.Для простоты он имеет тенденцию повторять рисунок солнца.

Когда восходит солнце, мы должны тоже. Когда солнце наиболее яркое, мы должны есть больше всего, потому что пищеварение находится в самой сильной точке. А когда солнце садится, выключите искусственное освещение, отдохните, а потом приготовьтесь ко сну.

Одно исследование, проведенное в Великобритании, обнаружило «надежную связь между нарушением циркадных ритмов и риском расстройств настроения и ухудшением субъективного благополучия».

Если вы за весь день принимаете только одно правильное решение, убедитесь, что он ложится рано и хорошо выспался.

Ссылки на статьи и исследования по теме

15. Установите распорядок дня

Утренний распорядок дня задает тон всему остальному дню.

Распорядок более гибкий по своей природе, чем график. Тем не менее, рутина по-прежнему полезна для любви к себе. Допустим, вы решили есть один раз в день здоровую пищу. Или проведите 15 минут под деревом в спокойном созерцании. Или даже посвятите 30 минут бесплатному письму.

Если вы можете ставить перед собой цель каждый день в течение продолжительного времени, это может стать привычкой.Более того, это может привести к изменению здорового образа жизни. Это изменение может улучшить ваше настроение, продуктивность и уровень энергии.

В общем, здоровый образ жизни — это фантастика. Еще лучше, если вы можете запланировать этот распорядок на утро. Психолог Рон Фридман считает, что утренний распорядок дня задает тон всему остальному дню.

Вместо того, чтобы браться за непростую задачу изменить все сразу, начните медленно. Самосовершенствование происходит со временем. Никакой спешки, только желание желать себе большего.

Ссылки на статьи и исследования по теме

16. Проводите время на свежем воздухе

Иногда кажется невозможным оторваться от компьютеров, телефонов или любого другого устройства и расслабиться. Исследования Университета Юты выявили интересную связь между природой и технологиями.

В ходе исследования участники были разделены на две равные группы. Обе группы прошли тест на творчество.

Одна группа прошла тест после четырехдневного похода на природу, полностью отключенного от технологий.Другая группа прошла тест перед поездкой. Группа, прошедшая тест после поездки на природу, оказалась намного лучше, чем другая группа.

Также Флоренс Уильямс, автор книги «Nature Fix», высказывает то же самое о природе.

Она говорит: «Мы недостаточно знакомы с природной средой, чтобы понять, насколько восстановленными они могут заставить нас себя чувствовать. Мы также не знаем, что исследования также показывают, что они делают нас более здоровыми, творческими, более чуткими и более склонными к взаимодействию с миром и друг с другом.”

Результаты могут вас удивить, а могут и нет. Думаю, есть только один способ узнать. Проведите 5 часов в неделю на природе, чтобы увидеть, получите ли вы те же плоды, что и наука.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Как любить себя Статьи и исследования по теме

ОБ АВТОРЕ: Элли Мерфи — заядлый путешественник, искатель неизведанного и любитель книг в мягкой обложке.Она любит проводить время со своим любимым щенком и женихом. Когда она не практикует приветствие солнцу, она пишет стихи и пьет свой любимый напиток, масала чай.

11 способов, которыми любовь к себе изменила мою жизнь

«Некоторые из вас не осознают, насколько вы удивительны. То, как вы заставляете людей смеяться, воодушевляете других или распространяете дополнительную любовь. Вы делаете это, даже если вам тоже трудно, и это делает вас таким красивым человеком ». ~ Неизвестно…

Я хотел бы поделиться с вами важностью любви к себе.Самолюбие изменило мою жизнь, и я обещаю вам, что это изменит вашу жизнь. Со мной произошли события и ситуации, изменившие мои взгляды на себя.

Мой опыт помог мне развить осознание того, как я изменился за эти годы и как любовь и принятие себя дали мне положительные изменения. Корень моего счастья — это любовь ко мне и доброта, когда я смотрю на себя.

Наблюдение за любовью к себе и благодарностью — это корни счастья, и я призываю вас, мой друг, практиковать их ежедневно.Изменения, которые вы увидите в своей жизни, поразят вас, сделав вашу жизнь ярче чистой радостью.

11 способов любить себя

Вот одиннадцать способов, которыми любовь к себе изменит вашу жизнь

1. Здравоохранение

Когда вы по-настоящему любите себя, вы лучше позаботитесь о своем теле и своем благополучии. Вы будете лучше питаться и больше заниматься спортом. Человек будет уважать собственное тело, потому что ваше тело действительно усердно работает, чтобы сохранить вам жизнь, и, просто позволяя вам жить своей жизнью, вы взамен позаботитесь о своем теле.

Итак, когда вы любите себя, вы ставите во главу угла заботу о себе, потому что знаете, что ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое благополучие.

2. Взаимоотношения.

Возможно, вы слышали поговорку: «Мы принимаем любовь, которую, по нашему мнению, заслуживаем». Итак, когда у вас есть качественная любовь к себе, вы устанавливаете этот стандарт, чтобы принимать качественную любовь от других.

Пару лет назад у меня были отношения с парнем, который был нездоров.Он постоянно критиковал меня за мою внешность и сравнивал со своими прошлыми отношениями. Я постоянно был недоволен и изо всех сил старался удовлетворить его требование об идеальном партнере.

Однажды я проснулся и, наконец, решил, что не получаю той любви, которой заслуживаю. Я высказал свое мнение своему прошлому партнеру и прекратил отношения. Это было лучшее, что я когда-либо делал, и с тех пор я ни разу не оглядывался назад.

Ключ к хорошим отношениям — это развить низкую терпимость к людям, которые вас не ценят и не уважают.Таким образом, когда вы уважаете себя, другие тоже будут уважать вас. Следовательно, подобное притягивает подобное.

Какие бы чувства и эмоции вы ни испытывали к себе, вы привлечете их к себе, и все, что не соответствует этому чувству, будет отталкивать их.

Итак, когда вы любите себя и когда кто-то плохо с вами обращается, вы игнорируете или отвергаете такое обращение. Как в пословице «учишь людей обращаться с собой» !

3.Уверенность.

Самолюбие определенно повышает вашу уверенность. Итак, вы научились любить, ценить и принимать все, чем вы являетесь, и тогда вы больше не чувствуете себя неуверенно или стыдно за это.

Вы можете заметить, что у вас все еще есть недостатки и недостатки. Элементы, над которыми вы можете работать, но при этом любите себя, несмотря ни на что, поэтому, когда вы уверены, вы выставляете напоказ то, что у вас есть. Почувствуйте себя красивой и сильной! Вы высоко держите голову и получаете больше удовольствия от жизни

4.Стиль и сувениры

Вместе с уверенностью приходит больше стиля и роскоши. Итак, когда ваша любовь к себе высока, вы развиваете этот особый стиль, который является уникальным для вас, и это потому, что вы выросли, чтобы узнать себя.

Вы выросли, познав свои вкусы и эстетику, и, по сути, вы знаете, что вам нравится, и не боитесь это показать. Таким образом, это в основном проявляется в том, что у вас более уникальный стиль, и вы более уверены в том, как вы выражаете себя в повседневной жизни

5.Дружба и семья

Самолюбие также изменит ваши отношения с друзьями и семьей. Так что вместо того, чтобы говорить людям «да» и постоянно угождать людям, вы сможете сказать «нет». Это потому, что вы цените себя, цените свое время и хотите беречь свою энергию.

Если вы проявите больше любви к себе, вам будет легче прощать тех, кто причинил вам боль. Поэтому вместо того, чтобы затаить обиду или злиться на кого-то долгое время; любовь к себе научит вас прощать, и это своего рода эгоистичная причина для этого.Это потому, что, когда вы любите себя, вы не хотите, чтобы вы продолжали страдать из-за того, что произошло в прошлом.

Вы не хотите, чтобы вы страдали за счет других, поэтому, даже если этот человек не заслуживает вашего прощения. Итак, вы прощаете только для того, чтобы иметь чистый лист, у вас может быть внутренний мир, потому что вы любите себя и все, что вы хотите, это для себя, чтобы быть счастливым, и это подводит меня к следующему пункту под номером шесть.

6. Счастье

Больше любви к себе сделает вас счастливее, и это вроде как данность, но о ней стоит упомянуть.Итак, думайте о том, что когда вы любите кого-то, вы действительно хотите, чтобы он был счастлив. Подумайте, любите ли вы себя, вы действительно хотите быть счастливыми.

Поэтому вы сделаете все возможное, чтобы осчастливить себя. Поэтому вместо того, чтобы чувствовать, что вас тянет на себя давление общества, что ваши родители будут думать о вас, что ваши друзья будут думать о вас, вы делаете то, что лучше всего для себя, потому что вы любите себя.

Итак, любовь к себе придаст вам смелости вступить в жизнь, в которой вы хотите быть, вместо того, чтобы поддаваться влиянию других, потому что вы любите себя, вы сделаете все возможное, чтобы сделать себя счастливым.

7. Драйв и мотивация

Самолюбие также придаст вам больше драйва и мотивации в жизни. Поэтому, когда вы чувствуете, что у вас высокая самооценка, вы еще больше верите в себя. Вы поверите, что можете добиться всего, к чему стремитесь.

Таким образом, эта вера заставляет вас чувствовать себя более непобедимым, заставляет вас чувствовать себя более сильным и сильным, и благодаря этому у вас появляется больше мотивации и мотивации делать большие дела в этом мире.Вы не согласитесь на меньшее, потому что знаете, что можете добиться гораздо большего.

8. Небрежное отношение к мнению окружающих.

Еще одно важное преимущество любви к себе заключается в том, что вы будете гораздо меньше заботиться о том, что другие люди думают о вас и что другие люди говорят о вас. Это потому, что я знаю, что когда ты неуверен в себе, ты легко поддаешься влиянию того, что говорят другие люди.

Тебя легко ранить то, что говорят другие люди, потому что ты такой, боже мой, правда ли, они правы? На самом деле вроде нет, они не правы.Если вы по-настоящему любите себя, вы видите свою самооценку и не собираетесь забирать эту ненависть ни у кого.

Развивайте только положительные флюиды, и вы научитесь удерживать в своем внутреннем кругу только тех людей, которые действительно любят и поддерживают вас. Что бы ни происходило за пределами этого, это больше не имеет значения.

9. Прием неисправностей.

Если вы когда-нибудь проиграете или ошибетесь, вместо того, чтобы быть суровым к себе, вы научитесь быть добрее и нежнее к себе.В этом магия любви. Это то, что всегда будет хорошо.

Подумайте, как бы вы поступили с любимым человеком, когда он ошибается или терпит неудачу? Вы будете относиться к ним с добротой. Ты собираешься сказать, что все в порядке, как будто попробуй еще раз завтра. Это потому, что любовь сострадательна, а любовь прощает.

Так что вместо того, чтобы ругать себя из-за того, что допустили ошибку или слишком жестко относиться к себе, вы научитесь относиться к себе по-доброму и отдавать себе больше любви, потому что вы действительно любите себя и заботитесь о себе!

10.Меньше ценных бумаг

Когда вы действительно любите себя, вам не нужно чувствовать себя неуверенно или сравнивать себя с другими, потому что вы любите себя. Таким образом, вы можете любить других открыто и оказывать им большую поддержку.

Вместо ревности или зависти, и вы знаете, что жизнь не обязательно должна быть соревнованием. Вам не нужно соревноваться со всеми, потому что у каждого есть уникальные ценности.

Каждый приносит на стол что-то уникальное. Итак, вы сильны тем, кто вы есть.Вы владеете этим, и с этим вы уверены в себе, но в то же время скромны, потому что вам не нужно постоянно доказывать, что вы сами.

11. Свобода

Самое главное, что любовь к себе освободит вас. Подумайте, что может сдерживать вас, когда вы сами себе лучший друг. Искренне любить и поддерживать вас на протяжении всего жизненного пути.

В буквальном смысле ничто и никто не может удержать вас, когда вы искренне любите себя. Так что вы свободны войти в свое величие.Вы можете быть невероятными. Вы свободны быть светом в мире. Вы свободны быть собой.

Итак, любовь к себе — это начало позволить себе расцвести во всем, чем вы являетесь, это так важно

Заключение

Я надеюсь, что эта статья проливает свет на то, насколько сильным может быть любовь к себе и как мы все можем научиться развивать любовь к себе. Это похоже на практику на всю жизнь, поэтому теперь я хотел бы знать, как любовь к себе изменила вашу жизнь.

Оставьте комментарий, и я хотел бы знать, что вы думаете!

5 привычек любви к себе, которые изменили мою жизнь

20 декабря 2019

Любовь к себе , безусловно, самые важные отношения в вашей жизни.И я думал об этом на днях и обнаружил, что это безумие, когда люди, которых вы знаете, своих друзей, членов семьи или даже людей, с которыми вы работаете, продолжают спрашивать, как у вас личная жизнь? Как у вас отношения с партнером? Вы свободны? Когда у тебя будут отношения? Но на самом деле мы не очень заботимся о наших отношениях с самими собой, и мы не спрашиваем себя и друг друга: «Как складываются наши отношения с самими собой?» Я имею в виду, что я понимаю, что совершенно странно задавать себе этот вопрос только потому, что мы просто к нему не привыкли.На самом деле, если вы продолжите думать об этом, очень важно задать себе этот вопрос, поскольку наши отношения с самими собой подобны основе и фундаменту всех отношений, которые мы собираемся иметь с другими людьми, верно? Так что да, с тех пор, как я полюбил то, кто я есть, я начал развивать некоторые здоровые привычки любви к себе, которые действительно изменили мою жизнь и помогли мне стать лучшей версией себя. И я подумал, что было бы неплохо поделиться этими привычками с вами, ребята, если вы тоже хотите изменить свою жизнь и стать лучшей версией себя.Итак, да, вот 5 привычек любви к себе, которые изменили мою жизнь

5 привычек любви к себе, которые изменили мою жизнь

1. Положительные утверждения

Я не знаю о вы, но я верю в силу положительных утверждений. Я пробовал их два года назад, и с тех пор я не прекращал его, потому что они работали на меня. Ты можете написать их сами на листе бумаги или погуглить, это действительно здорово тебе. И тогда все, что вам нужно сделать, это произносить их вслух каждое утро в перед зеркалом или нет, кому как нравится.Скажите несколько положительных, любящих напоминаний вроде «Я красивая», «Все в моем теле достойно любви», «Я люблю себя». Даже если вы не верите, но, просыпаясь и говоря каждый день впереди своего зеркала, вы в конечном итоге поверите в это. Поверьте, делая это каждый день, вы обязательно измените самые позитивные отношения у вас с самим собой.

2. Занимайтесь любимым делом

Думаю, вы согласны со мной, что действительно важно знать, чем ты любишь заниматься и что заставляет вы счастливы и начинаете на самом деле не просто думать об этом.Начать с определение того, что делает вас счастливым. Возьмите лист бумаги и спросите себя: «Что такое то, что делает тебя счастливым? » Что сделает тебя счастливым если вы их сделаете? А затем запишите их. Как только вы это сделаете, начните делать собственно те вещи. Например, если вы любите танцевать, попробуйте записаться в танцевальный клуб. Если вы любите путешествовать, постарайтесь сэкономить, чтобы отправиться в пункт назначения своей мечты в конец года. Если это то, что вы любите делать, если это то, что заставляет вас счастлив, сделай это!

3.Береги себя

Думаю, это для вас важно понять, что вам нужно перестать ждать других людей позаботиться о вас и начать заботиться о себе, потому что вы можете справиться это сами. Прекратите ждать, когда другие сделают вам комплимент, сделайте комплимент себе. Стоп ожидая, что другие поддержат себя, поддержите себя. Просто побалуй себя как если бы вы относились к другим. Просто будь там для себя, как будто ты был бы там для ваши друзья или члены вашей семьи. Побалуйте себя занятиями, которые заставляют вас чувствовать себя сексуально и уверенно.Нанесите макияж. Причесаться. Сделайте ногти. Просто делать все, что заставит вас почувствовать себя хорошо и заставить вас почувствовать, что вы заботитесь о себе. Купите себе подарки, сходите на свидания, сходите в спа. Делая то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, а также негатив и ненависть к себе начнет уменьшаться.

4. Создайте границы

Имея личное границы действительно важны для здоровых отношений с собой и в конечном итоге установление здоровых отношений с другими людьми.Мне; установка здорового личного границы означают, что вы знаете и понимаете свои пределы; Знаешь что вы можете терпеть то, что вы не можете терпеть. Вы знаете, что вы можете принять, что ты не можешь принять. Вы знаете, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, вы знаете, что заставляет вас чувствовать стресс. Как вы узнаете свои границы? Существует упражнение, которое я сделал год назад, где я взял лист бумаги, так что в основном все вам нужно взять лист бумаги и попытаться подумать обо всех ситуации и вещи, которые заставляли вас чувствовать себя некомфортно, вещи, которые заставляют вас злиться, то, что ты не можешь принять.И постарайтесь позволить своим чувствам направлять особенно чувство гнева и дискомфорта, эти два чувства собираются поможет вам определить свои границы. Позвольте мне привести вам пример границ, например, не принимайте тех, кто вас оскорбляет, не принимайте тех, кто недооценивают вас. По сути, твои границы должны показывать таким людям, как эй красная линия никогда не пересекает ее. Видеть? Итак, создавая границы, вы на самом деле проявляя уважение к себе, прежде всего потому, что вы прислушиваетесь к своим чувствам, вы уважайте свои чувства, а затем вы показываете другим людям, что они должны тебя тоже уважаю.Вы показываете им, как они должны относиться к вам, как вы хотите им угостить вас.

5. Будьте самим собой любовным партнером

Вы знаете цитату, которая гласит: «Любите себя так, как будто вы хотите, чтобы ваша вторая половинка любила вас». Мне нравится эта цитата, потому что она на самом деле показывает вам, что для того, чтобы быть любимым кем-то, вам нужно сначала полюбить себя. Я знаю, что это звучит глупо, и многие люди продолжают говорить, что сначала полюбите себя, сначала полюбите себя. Но, эй, это на 100% правда, потому что любить себя очень важно.Потому что вы самый важный человек в своей жизни, и вы не можете принимать это как должное. Как только вы полюбите себя, вы начнете с удовольствием проводить время в одиночестве. Вы будете уверены, что добьетесь того, чего действительно хотите. Вы перестанете просить у людей любви и внимания. А вот что, ребята; Многие люди думают, что поиск подходящего партнера или лучшего друга каким-то образом сделает их «целостными» и решит все их проблемы. Но я просто хочу, чтобы вы знали, что другой человек НИКОГДА не сможет сделать все это за вас.Вы должны сделать их сами. Дайте себе то, что вам нужно, вместо того, чтобы ждать, пока это сделают другие. Пожалуйста, я хочу, чтобы вы осознали, что вы ПОЛНЫЙ человек, вам не нужно, чтобы кто-то завершал вас. Вы ВСЕ. Перестаньте ожидать любви, внимания, счастья от других людей. Вы можете дать себе все это самостоятельно. Потому что вы заслуживаете этих вещей и потому что во всем мире нет лучшего человека, который может дать вам это, кроме ВАС !!! Так что да. Просто люби себя так, как ты хочешь, чтобы твоя вторая половинка любила тебя.Это действительно просто, это не сложно и не обязательно. Я знаю, что в одночасье этого точно не случится. Вы должны уделить этому немного времени, потому что любовь к себе — это действительно долгий путь, я знаю, что, поскольку я прошел через то же самое, и поверьте мне, в конце концов, оно того стоит!

Вот и все! 5 привычек любви к себе, которые изменили мою жизнь !

6 причин любить себя — и почему любовь к себе изменит вашу жизнь

На днях моя 7-летняя дочь собиралась выйти из моей комнаты, когда я остановил ее и сказал: «Привет, Куинн! Еще кое-что! Вы знаете, какой вы особенный? Потому что вы находитесь.”

Она улыбнулась своей самой милой, самой искренней улыбкой и посмотрела на меня взглядом, говорящим: Мам, я знал, что ты собираешься это сказать.

После этого быстрого обмена она повернулась, чтобы уйти, а затем остановилась, встретившись со мной еще раз.

«Мама? Ты можешь мне это говорить каждый день? Потому что я никогда не хочу забывать ».

Я отступил на пятках от глубокой истины в этой просьбе.

Мы, , все хотим знать, что мы особенные.

Мы, , все хотим чувствовать себя увиденным.

Мы, , все хотим, чтобы их любили.

Но вот где это становится неприятным: внешняя любовь не всегда доступна.

• У нас не всегда есть люди, которые говорят нам слова одобрения, которых мы можем жаждать.
• У нас не всегда бывает теплое тело, чтобы удержать нас в трудную минуту.
• У нас не всегда есть кто-то, кто бы отразил нам лучшие стороны нас самих, как я, надеюсь, делаю для своих детей.

Вот почему любовь к себе так важна.Только ВЫ можете позаботиться о себе так, как вам нужно больше всего, потому что вы ПОЛУЧАЕТЕ себя! Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой.

Проще говоря: вы ЛУЧШИЙ человек для работы!

Все это говорит о том, что я также знаю, что для многих из нас любовь других людей кажется естественной. Это то, для чего мы были воспитаны, и это ХОРОШО, как и должно быть! Но любить себя? Это часто бывает ТРУДНО.

На сегодня вот шесть напоминаний, почему вы, , достойны любви.(Всегда.)

6 причин любить себя, даже когда любить себя тяжело

1. Ненависть к себе и самокритика НЕ ​​являются эффективными способами мотивации. Они

всегда в конечном итоге дают обратный эффект.

Если ты достаточно себя накорячишь, ты обязательно изменишься, верно? Итак, вы ставите себе более сотни вопросов: насколько вы неловко встречаетесь с новыми людьми, насколько вы немотивированы в своей работе или насколько вы непродуктивны в течение дня.

Вы выставляете себя слишком многим, а всего остального — недостаточным.

«Слишком» разговорчивый, слишком тихий. Слишком ленив или слишком туп. Слишком большой или слишком маленький.

Недостаточно умен, «недостаточно», недостаточно красиво. Не достаточно самоотверженный, достаточно аккуратный, достаточно креативный, достаточно адаптивный, достаточно уверенный.

{Боковое примечание: Тебя всегда достаточно . 37 вещей, которые вы не должны делать или быть для того, чтобы насытиться}

Каждым из этих самонадеянных утверждений вы не мотивируете себя; ты стыдишь себя .

Стыд — вера в то, что вы недостойны любви и принадлежности — , а не , поддерживает долгосрочные трансформационные изменения. Фактически, это экспоненциально с большей вероятностью вызовет привычки, которые еще больше доводят вас до стыда. Что подводит нас к…

2. Любить и принимать себя — самый эффективный способ добиться долгосрочных изменений в своей жизни.

Я знаю, что это звучит нелогично — утверждать, что лучший способ самостоятельно изменить — это самому принять .Но благодаря своему собственному опыту и тому, что я слышал от многих из и , я узнал, что на самом деле любовь к себе позволяет нам расти.

Самолюбие помогает нам увидеть наш собственный потенциал, позволяет нам прощать себя, когда мы делаем шаг назад, и устраняет спираль стыда, которая так часто возвращает нас туда, откуда мы начали.

3. Любовь к себе позволяет любить других еще глубже.

Подумайте о том, сколько времени и энергии мы тратим, думая о себе.Как действовать в определенной социальной ситуации. Как польстить своему телу одеждой и макияжем. Как найти работу, завязать отношения или выбрать другой размер брюк. Как подавить беспокойство и подавленность в своем уме.

Компромисс всего этого времени и энергии, сосредоточенных на внутреннем мире, заключается в том, что у нас не так много, чтобы делить на внешние .

Когда вы меньше озабочены собой, вы можете больше сосредоточиться на других.

Когда я отношусь к себе с любовью, у меня в миллион раз больше возможностей любить своих друзей и семью.Я могу видеть их, ценить их причуды, смеяться, когда что-то идет не так, и дорожить этим периодом жизни, пока он здесь.

4. Любовь к себе освобождает вас от беспокойства о том, что о вас думают другие.

Боже милостивый, разве это не САМОЕ ЛУЧШЕЕ? Это одна из моих любимых причин любить себя.

На каждую часть себя, которую я решил принять на протяжении многих лет, я чувствовал, что давление мнения других людей ослабевает. Это как сбросить на плечи слои одежды … или кирпичи из рюкзака … и я чувствую себя намного легче с каждым внешним ожиданием, которое мне удается выпустить.

Требуется практика, чтобы отключиться от громких мнений вокруг вас и настроиться на тихое биение собственного сердца. Но те моменты, когда вы это делаете? Они все .

5. Любовь к себе позволяет примириться с прошлым.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что переживаете прошлые неудачи? Или размышлять о том, что вы сказали — и о том, что вы хотели бы сказать вместо этого?

Когда вы любите себя так, как любите друга, вы начинаете видеть, что эта версия вас — вашего прошлого «я» — работала со всей информацией, энергией, навыками и пониманием, которые у нее были в ЭТОЙ МОМЕНТ.Она старалась изо всех сил, и это все, о чем можно спросить.

6. Любовь к себе дает другим разрешение любить себя

. (Особенно ваши дети!)

Наши дети? Они проницательны. Они ВИДЯТ, как мы разговариваем сами с собой, как мы заботимся о себе и как мы реагируем как на их ошибки, так и на свои собственные.

На протяжении всей нашей жизни давайте дадим нашим детям — и всем, кто нас знает, — полное разрешение любить себя такими, какие они есть.

---

Скачайте и распечатайте это бесплатное изображение и прикрепите его туда, где вы будете видеть его ЧАСТО!

---

Фрагмент из 2-го эпизода «Жизнь по назначению с Эрикой Лейн »

• Что важнее всего: Если бы вы проснулись с потерянными воспоминаниями и у вас есть только пять вопросов, чтобы восстановить свой мир, что бы вы спросили? Также известен как… В этот раз у моего шурина сотрясение мозга, и что мы с вами можем вынести из этого.
• Off-Ramp: Сегмент, где я делюсь тем, что я вижу, как женщины делают то, что я хотел бы, чтобы вы бросили. (Набери его вниз, мой друг!)
• У вас есть история, которая иллюстрирует «Что важнее всего»? Если так, то мне очень хотелось бы услышать это и, возможно, поделиться им в подкасте. Отправьте его мне по электронной почте (или отправьте голосовую заметку) на [email protected].

Слушайте весь выпуск прямо здесь или перейдите по одной из приведенных ниже ссылок на свое любимое приложение для подкастов и не забудьте подписаться! (Спасибо!)

Подкасты Apple | Подкасты Google | Spotify | Пасмурно | Брошюровщик

---

Выставка произведена Callie Wright

Брен Браун: «Ты не можешь изменить свою жизнь, не любя себя прежде всего»

Слишком слабое отношение к тому, что ты ешь, делает тебя нездоровым.Из-за чрезмерного стресса из-за еды вы чувствуете себя несчастным (и, возможно, страдаете анорексией). Слишком много внимания другим делает из вас тряпку, наполненную сожалениями. Слишком мало делает вас психопатом.

Жизнь — это поиск баланса. То же самое и с амбициями, особенно с предпринимателями, жаждущими успеха.

Если вы не стремитесь быть лучшей версией себя, вы оставляете много жизни на столе. Вы не разовьете свои таланты. Вы не будете исследовать свои убеждения. Вы не будете работать над самосовершенствованием.С другой стороны, если вы всегда стремитесь к следующей победе и стараетесь стать лучше, вы не будете получать удовольствие от подарка или сильно любить себя на этом пути. Это не способ жить по жизни.

Как добиться баланса?

Это невероятно сложный и невероятно важный вопрос, лежащий в основе разговора между известным исследователем и спикером блокбастеров TED Бреном Брауном и предпринимателем Тимом Феррисом, рассказывающим о его подкасте. Весь продолжительный разговор увлекателен (серьезно, найдите время, чтобы послушать его полностью), но в середине эпизода Браун делает удивительный, но важный момент о взаимосвязи между любовью к себе и самоактуализацией — вы, вероятно, думал о них ровно наоборот.

Самолюбие предшествует успеху, а не наоборот.

Мы склонны думать о любви к себе как о чем-то (например, о счастье), которое приходит после самоактуализации — вы любите себя, потому что достигли целей X, Y и Z, будь то профессиональные, личные или духовные. Браун утверждает, что это отсталость. Если вы хотите максимально использовать свои способности и стать максимально самореализованной версией себя, то сначала вам действительно нужно полюбить себя.

«Я не думаю, что вы действительно можете измениться к лучшему надолго и осмысленно, если только это не будет вызвано самопринятием», — говорит она Ферриссу.»Изматывать себя ради результативности — сейчас я работаю со многими спортсменами — это работает. И если все, что вам нужно сделать, это одна игра или один сезон, все в порядке, но надолго, значимые изменения должны быть вызваны самопринятием «.

Самодовольство может исходить с двух сторон. Вы можете быть парализованы ненавистью к себе и страхом неудачи. Или вы можете быть самодовольным нарциссом (вы наверняка встречали некоторых). Легко заметить, что человек, который постоянно откладывает дела на потом из страха собственной неполноценности, позволяет недостатку самоприятия сдерживать себя.Но как нарциссов сдерживает отсутствие любви к себе?

Если вы определяете успех как наличие определенного уровня счастья и комфорта в собственной шкуре, независимо от того, на каком уровне производительности вы играете, тогда нарциссы далеки от успеха.

«Нарциссизм — это наиболее стыдливое из всех расстройств личности. Нарциссизм вовсе не связан с любовью к себе. Он о грандиозности, движимой высокой работоспособностью и ненавистью к себе. Я определяю это как основанный на стыде страх быть обычным. , — отмечает Браун.

Ощущение, что вы в чем-то неадекватны или ущербны, может парализовать вас от каких-либо действий. Это может сделать вас безумным трудоголиком. Это может сделать вас громким саморекламой (вы наверняка видели некоторые из них по телевизору).