Как полюбить себя | extraMan

В тот день я лежал на диване, внимательно изучая потолок, не имея ни желания, ни сил заниматься чем-то другим. Я был надломлен и полностью опустошен, а мир вокруг внезапно перестал играть привычным многообразием красок, предложив взамен только серые оттенки. И даже лучи солнца, назойливо заглядывающие в окно, никак не могли повлиять на ситуацию.

Незадолго до этих событий мой бизнес рухнул, меня бросила девушка, с которой мы были вместе несколько лет, уйдя к другому. Я лишился очень крупной суммы денег, потерял время и близкого человека.

Казалось, жизнь оттолкнула меня на много лет назад. Я был уверен, что это и есть точка невозврата.

Но самое ужасное – я потерял себя, а к тому, что от меня осталось, я испытывал только ненависть.

Будущее меня пугало. Я боялся, что дальше меня ожидает еще больше боли, еще больше потерь и страданий.

Не помню, сколько прошло времени, но я выскользнул из объятий своей постели и подошел к зеркалу. И вдруг в моем сознании мелькнула мысль: если я когда-нибудь захочу вновь встать на ноги, мне нужно заново полюбить себя…

Смещение фокуса внимания на негатив и фильтры восприятия

Представьте себе, что в СМИ о вас и о ваших талантах были опубликованы две статьи. Первая утверждает, что вы обладатель Божьего дара, гений каких не найти, а все окружающие люди должны следовать вашему примеру.

Во второй статье сказано, что вы полный идиот и абсолютная бездарность. То, что вы делаете – это полная чушь, ерунда и безвкусица, и неужели это может кому-то понадобиться или понравиться.

Какая из этих двух статей получит более широкое распространение и привлечет больше внимания?

Конечно же негативная статья будет гораздо более эффективной, чем написанная в положительном контексте. И это вполне нормальный порядок вещей.

Смещение фокуса внимания на негатив

Смещение фокуса внимания на негатив означает, что в случае наличия двух одинаковых по силе факторов, но с противоположными значениями, отрицательный будет привлекать больше внимания.

С эволюционной точки зрения смещение фокуса внимания на негатив являлось огромным преимуществом для наших предков.

Представьте, что вы охотник, который вышел на след дикого кабана.

Внезапно вы замечаете, что к вам приближается ядовитая змея, и в то же время прямо навстречу к вам мчится дикий кабан, который может стать источником пищи для вашей семьи на протяжении нескольких недель.

В запасе у вашего подсознания имеются миллисекунды, чтобы решить, на какое животное следует переключить внимание.

Если выберите возможности и ваш выбор падет на кабана, вы станете уязвимы для змеи и, вероятно, будете укушены. Если вы сфокусируете свое внимание на опасности, чтобы защитить себя от змеи, вы избежите укуса, но кабан уйдет.

Все наши предки, которые обращали внимание на положительные стимулы (дикий кабан), вымерли, потому что не смогли выявить угрозу, возникающую рядом с ними (змея).

В прошлом смещение фокуса внимания на негатив являлось полезной адаптивной реакцией. Сегодня это заставляет вас уделять слишком много внимания отрицательным факторам, которые относятся к вам или миру в целом.

Читайте: что такое любовь

Фильтры восприятия

В каждый момент времени вы подвергаетесь интенсивной бомбардировке нескончаемого потока информации, объем которой превышает возможности вашего мозга к ее обработке.

Чтобы функционировать в среде, перенасыщенной данными, ваш мозг отфильтровывает почти всю информацию, окружающую вас. Это называется фильтрацией внимания или восприятия.

Побочным эффектом фильтров восприятия является то, что мир в итоге выглядит, будто вы сосредоточены только на нем.

Например, когда вы начали читать это предложение, вы не обращали внимание, как ощущаете носки пальцами ваших ног. Однако теперь, когда ваше внимание было направлено на ваши пальцы, вы начали осознанно чувствовать носки. Это фильтр восприятия в действии.

Комбинированный эффект

Разум не особо искусен в интерпретации реальности.

Во-первых, ваш ум гораздо чаще обращает внимание на то, что плохо, чем на то, что хорошо (смещение фокуса внимания на негатив). Во-вторых, ваш ум вынужден отфильтровывать практически всю информацию в каждой ситуации (фильтры восприятия).

Из-за этого ваш разум имеет тенденцию рассматривать вас как гораздо менее умного, способного, красивого, обаятельного и, в конечном счете, достойного любви.

Это еще больше усугубляется медиакультурой, которая стремится заставить вас чувствовать себя незначительной личностью, если вы не будете в курсе всех последних тенденций.

Проще говоря, если вы испытываете трудности с любовью к себе, с вами все в порядке. Просто вы попали под влияние побочного эффекта современности.

К счастью, любить себя – это навык, который можно изучить и освоить. Первый шаг – осознание правды о вашей значимости.

Вы главный человек в вашей жизни

Все в вашей жизни вытекает из вашего отношения к себе. Научитесь относиться к себе, как к человеку, достойному любви, уважения и сострадания, и ваша жизнь будет течь более легко и радостно, чем вы можете себе представить.

Если вы будете относиться к себе, как к человеку, достойному только презрения и безразличия, каждый новый день станет для вас борьбой, чтобы хоть как-то удержать голову над поверхностью жизни.

К сожалению, большинство людей никогда не вкладывают достаточно энергии в позитивное отношение к самим себе. Они дрейфуют по жизни, действуя как личный худший критик, препятствуя собственному потенциалу, и удерживая свое сердце и ум под полным контролем.

Если бы вы обращались со своими друзьям так, как вы ведете внутренний диалог с собой, сколько бы друзей у вас осталось?

Вы когда-либо чувствовали себя полностью любимым самим собой или кем-то еще? Вы удивитесь, насколько распространенным ответом людей является “Нет”. Все дело в том, что полюбить себя очень тяжело.

Легкий путь создания иллюзии решения проблемы – это отвлечь себя наркотиками, алкоголем, стрессом, лестью, занятостью, плохими отношениями, внешним подтверждением и притворством счастья.

Но это делает вас более холодным и бесчувственным, нежели живым и наполненным счастьем человеком.

Вашей личной миссией должно стать осознание, насколько вы удивительны, сильны и прекрасны.

Как полюбить себя. 4 уровня любви

Уровень 1. Относитесь к себе как к объекту любви

Один из секретов человеческого поведения заключается в том, что наши эмоции и поведение взаимосвязаны друг с другом. Иными словами, если вы относитесь к себе как к дерьму, вы будете чувствовать себя дерьмом. Если вы относитесь к себе как к прекрасному человеку, вы почувствуете себя именно таким.

Проведите инвентаризацию своих поступков, которые вы совершаете в течение дня. Являются ли они действиями, которые предпринимает человек, который действительно стремится полюбить себя?

Для большинства людей ответ “Нет”. Многие страдают хроническим недосыпанием и не занимаются физическими упражнениями, используют сомнительные диеты, работают на работе, которую ненавидят, и общаются с неинтересными им людьми.

Меняя свое поведение, которое соответствует поведению прекрасной личности, вы заметите, что начнете чувствовать себя таким человеком.

Не существует жестко регламентированных правил поведения, которые будут соответствовать каждому человеку. Однако приведенные ниже рекомендации необычайно эффективны и заслуживают вашего внимания.

Не отвергайте эти рекомендации просто потому, что вы слышали о них и раньше. Внедрите некоторые из них в свою жизнь и посмотрите, что произойдет.

1. Важность сна. Постарайтесь спать так, чтобы вы, просыпаясь, чувствовали себя отдохнувшим. Самый простой способ делать это – вставать в одно и то же время каждый день и ложиться спать, когда вы устали.
   
2. Физические упражнения. Уделяйте по крайней мере 30 минут в день 3 раза в неделю, выполняя физические упражнения. Это может быть бег, бодибилдинг, командные виды спорта, что угодно.
   
3. Медитация. Систематическая медитация (осознанное дыхание) позволит вам успокоить ваш разум, установить контроль над эмоциями и негативными мыслями. Вы научитесь управлять своим вниманием, повысив общий уровень осознанности.
   
4. Выражайте благодарность. Поделитесь своей искренней признательностью окружающим вас людям или запишите те вещи, за которые вы благодарны каждому новому дню.
5. Правильное питание. Ешьте здоровую пищу, наполненную питательными веществами.
6. Определите границы. Существуют ли негативные люди либо привычки в вашей жизни? Если это так, немедленно избавьтесь от них.
7. Развлекайтесь. Вы весело проводите время и наслаждаетесь каждым днем? Если нет, больше развлекайтесь.
8. Доставляйте себе удовольствие в течение дня. Побалуйте себя чашкой кофе. Посмотрите несколько любимых видеоклипов. Выйдите на прогулку. Наденьте свою любимую рубашку. Эти приятные действия в течение дня сигнализируют о том, что вы удивительный человек, достойный прекрасной жизни.

Чем больше вы совершаете действий, которые выполняет любящий себя человек, тем, соответственно, вы быстрее полюбите себя.

Уровень 2. Примите свою темную сторону

Когда-то у меня была одна знакомая, которая делала вид, будто каждый день приносит ей вдохновение. Она говорила, что любит Бога, любит жизнь и чувствует благодарность за одну лишь возможность существовать на этой планете.

При этом она достаточно много выпивала, постоянно сидела на непонятных диетах, жаловалась, что у нее нет постоянного парня (непостоянных же было с избытком) и ненавидела свою работу.

Было огромное различие между ее рассказами о жизни и ее реальностью. Ей хотелось, чтобы каждый день был ярким, солнечным и радостным.

Только одна маленькая проблема: невозможно сделать каждый день прекрасным. Скорее всего, это и нежелательно.

Посмотрите на природу: даже самые красивые, древние леса иногда поражает молнией и они сгорают дотла. На первый взгляд такое событие кажется трагическим разрушением, но на самом деле это часть естественного цикла жизни.

Огонь разрушает лес, зола питает почву, которая в свою очередь обеспечивает более сильную и благоприятную среду, и в результате новый лес растет более сияющим, чем раньше.

Под маской боли, тьмы и разрушения скрывается зерно ​​роста, любви и красоты. Это справедливо как для леса, так и для человека.

Вам необходимо принять свою темную сторону. Вам важно столкнуться лицом к лицу со своими страхами.

На самом высоком уровне это означает осознание своей смерти. На более низком уровне это значит понимание, что страдание является неизбежной частью человеческой жизни. Отрицать свои страдания – значит отрицать человеческую сущность.

Притворяться, что вы в полном порядке, когда вы сломлены, что вы не боитесь, когда вы напуганы, или что вы спокойны, когда находитесь в ярости – значит отрицать истинное положение вещей.

Вы человек, поэтому вы бываете абсолютно разным и по-другому никак. И это прекрасно.

Если вы можете улучшить себя – действуйте незамедлительно. Но вам следует полюбить себя прямо сейчас, таким, каким вы в данный момент являетесь.

Как принять свою темную сторону

1. Простите себя за совершенные ошибки
   Вы человек, а не компьютер, и как бы вам не хотелось иначе, время от времени вы обязательно будете совершать ошибки. Вы сможете стать свободными, только если освободите себя от чувства вины за деяния, совершенные в прошлом.
   Прекратите надеяться, что сможете быть совершенны. Вместо этого наслаждайтесь своим несовершенством, которое и наделяет вас чертами индивидуальности и неповторимости.
   Если у вас возникнут проблемы с прощением, начните с прощения вами других людей.
   
2. Это нормально время от времени быть отвратительным, ленивым, ревнивым и агрессивным
   Вполне естественно иметь негативные мысли и чувства. Вы можете воздействовать на эти эмоции, пока находите способ устранения причин их возникновения, чтобы не нанести вреда себе или окружающим. Вы можете выпускать ярость, извергая вспышки гнева в одиночку у себя дома.
   Притворяться, что вы не испытываете сильных чувств и постоянно держать себя в руках – не самая разумная идея. Вместо этого, посмотрите правде в глаза и примите себя вместе со всеми своими эмоциональными всплесками. Когда вы это сделаете, вы заметите, что можете более искренне полюбить себя.
   Вы ведь не вините кота за то, что он не ведет себя, как собака. Поэтому не стоит винить себя за то, что вы являетесь человеком.
3. Проводите время в одиночестве и тишине
   Большинство людей заполняют свою жизнь белым шумом. Они используют музыку, телевидение, общение по телефону, свою занятость, интернет и миллион других вещей, чтобы не чувствовать одиночество, находясь наедине с самим собой.
   Основная причина, по мнению людей, заключается в том, что они ненавидят скуку. На самом деле они боятся того, что могут увидеть, когда окажутся наедине с самим собой в тихой и спокойной обстановке.
   Чтобы полностью узнать себя, вам нужно провести время в тишине. Выключите телефон и ноутбук и окажитесь лицом к лицу с самим собой. Не бойтесь того, что приходит. Если вас посещают негативные мысли, со временем они уйдут.

Вы можете быть удивлены, обнаружив в себе забытое чувство радости и сострадания, которые находятся глубоко внутри, ожидая, когда вы создадите условия для их выхода.

Уровень 3. Разрушьте стены вокруг своего сердца

Вернемся к одному из вопросов, который уже был задан: вы когда-нибудь чувствовали себя полностью любимым?

Это не самый легкий вопрос, и не стоит делиться ответом на него с кем-либо другим, но сделайте паузу на мгновение и глубоко задумайтесь о своей жизни. Вы когда-нибудь чувствовали себя полностью любимым?

Гораздо больше людей, чем вы можете представить, никогда не чувствовали любви в своей жизни. Поймите: это не ваша вина.

Мы живем в мире, в котором ум ценится гораздо больше, чем сердце. Единственный способ, с помощью которого можно обезопасить свое сердце – защитить его, воздвигнув крепкие стены.

Поэтому третий и самый сложный шаг – это определение, принятие и разрушение стен, которые защищают ваше сердце.

Начните с рассказа истории своей жизни

Самый простой способ сделать это – создать пространство, в котором вы будете способны свободно выражать себя. Вы можете завести дневник, либо начать словесный монолог вслух самому себе. Ваша задача – рассказать свою историю жизни от начала до конца.

Найдите свою детскую фотографию, пока вы выполняете это упражнение, потому что легче полюбить невинного ребенка, чем взрослого, умудренного опытом. Фотография поможет подтвердить ваши убеждения, что, несмотря на имеющийся жизненный опыт, вы все еще являетесь достойны любви и сострадания, к которым так сильно стремитесь.

В своей истории выделите моменты

1. Когда вы были жестокими по отношению к себе.
2. Когда вы совершали неправильные поступки.
3. Злоупотребление со стороны родителей. Многие люди являются жертвами эмоционального насилия, хотя они этого и не осознают, поскольку путают эмоциональное насилие с любовью. Полезным упражнением является выявить отрицательные стороны вашего воспитания вашими родителями.
4. Любые психологические травмы, как явные, так и скрытые.
5. Ваши ощущения во время особенно эмоциональных эпизодов вашей жизни. Спросите себя: “Что вы чувствовали в тот момент?”

Все испытывали вышеперечисленное. Мы все заблуждались, ошибались, становились жертвами неверных решений наших близких.

Травмы и боль могут быть вызваны очевидными вещами, такими как воспитание родителями или оскорбительным словом. Но боль не является отражением вашего достоинства или недостатков, вашей внутренней силы или ваших способностей. Когда вы примете это, вы станете более свободными.

Чтобы полюбить себя, необходимо навести на свою личность яркий прожектор правды о событиях, которые произошли в вашем прошлом. Пришло время перестать лгать себе, и это очень важно. Это не ваша вина, и вам следует перестать себя винить.

Боль – это всего лишь боль.

Уровень 4. Высшая форма любви. Принятие себя и обмен подарком

Я испытываю соблазн представить вам полностью сформированного, любящего человека, который живет в абсолютном блаженстве. Он всегда счастлив, а его любовь к себе настолько сильна, что лишь одно осознание ее присутствия облегчает страдания. Все люди восхищаются вами и стремятся узнать ваши секреты.

Вы поверили в описанную картинку? Зря, потому что это полная чушь. Если подобное существо и появилось бы на этом свете, оно не было бы человеком.

Быть человеком – значит быть разным: и вспыльчивым и уравновешенным, и уверенным в себе и пребывающим в сомнениях.

В вашей жизни будут моменты, когда вы столкнетесь и примите свою отрицательную сторону. Возникнут ситуации, когда вы полностью ощутите свою внутреннюю силу и будете способны оказывать влияние на поток окружающего вас мира.

Возможно, наступят события, когда вы впадете в депрессию, а ваш любимый человек предаст вас. Вы будете чувствовать себя совершенно разбитым в течение продолжительного периода времени.

И это нормально.

Практика любви включает работу над собой, где бы вы ни находились и что бы вы не ощущали. Сегодня был плохой день? Все в порядке, примите это. Наступил прекрасный день, отлично, радуйтесь ему.

Относитесь с пониманием к себе в тяжелые времена, и получайте искреннее наслаждение, когда все прекрасно в вашей жизни.

По мере того, как вы будете становиться ближе к себе, вы начнете замечать, что представляете собой более сильную личность. Ваша конечная задача проста: используйте все, что имеете, в служении себе и в служении другим. Поделитесь своим подарком.

Неважно, что случилось в вашей жизни, и какое отношение вы испытываете к собственной персоне на данный момент. Полюбить себя – это не то, что вы можете или не можете, это ваша святая обязанность.

Только через любовь к себе вы сможете полюбить окружающих. Вы даже не представляете, какое количество людей нуждается в вас и в вашей помощи.

extraman.ru

советы психолога и мой опыт развития

Примерно полгода я задавалась вопросом, как полюбить себя. На моем блоге вы найдете множество упражнений, помогающих развить любовь к себе. Я чувствовала, что в нелюбви к себе кроется моя главная проблема… Полгода я активно работала именно над этим вопросом… Мне кажется, пора подвести итоги.

«Любите себя! Просто полюбите себя!» — кричат психологи, умные книжки и звезды телеэкранов… Но как? Как я могу принять саму себя такой, какая я есть? Ведь мне внушили, что я — несовершенна.

Мне внушили, что хорошие девушки ведут себя совсем по-другому. Мне навязали какой-то утопический идеал, которому я безуспешно пытаюсь следовать… Мне не хватает сил, не хватает терпения, я ненавижу себя, я ничего не могу с собой поделать!..

Вам знакома такая ситуация? Вы часто стараетесь быть кем-то другим? Стесняетесь своих недостатков? Укоряете себя за каждый промах? Стремитесь вылепить из себя какой-то непонятный идеал?

Большинство девушек не умеют любить себя. К сожалению, это факт… Ведь самые яркие признаки нелюбви к себе — желание любыми способами привлечь к себе внимание, желание во что бы то ни стало нравиться мужчинам, потребность постоянно чувствовать одобрение… Вам кажется, что это не мешает любви к себе?

А ведь грань здесь очень тонка… Почти все девушки стараются отлично выглядеть. Но кто-то каждое утро будет делать легкий макияж для себя любимой… А кто-то каждый раз наводит красоту ради взглядов незнакомых мужчин… Ради комплиментов соседей, коллег… Для кого-то мужское внимание — просто приятный бонус… А для кого-то — почти смысл жизни.

 

Потому что без этого внимания они чувствуют себя неполноценными. Без этого внимания им абсолютно некомфортно, неуютно… Появляются мысли из серии «я никому не нужна», «я — страшная», «меня никто никогда не полюбит».

Мне кажется, показатель любви к себе — то, как вы себя чувствуете без внимания и одобрения окружающих. Хватает ли вам своего собственного одобрения? Своей собственной любви? Нет, это не значит, что нужно всю жизнь прожить в одиночестве, забросить подальше красивые платья и густую тушь…

Если вы любите себя, вам нравится хорошо выглядеть. Вам приятно, когда вы оказываетесь в центре внимания. Приятно, но это не является необходимостью. Вам не нужно, чтоб все одобряли ваш стиль, ваши принципы и ваши вкусы. Не нужно. Вы не будете специально шокировать окружающих своими экстравагантными взглядами… Но и подстраиваться точно не станете. Кроме тех ситуаций, когда это действительно нужно.

Есть разница между гордыней и любовью к себе. Огромная разница. Не стоит путать эти понятия. Об этом я подробно писала в статье «Гордыня или любовь к себе?».

Получилось ли у меня полюбить себя?

Я считаю — да. У меня получилось полюбить себя. Возможно, еще есть, куда стремиться. И я не собираюсь прекращать этот процесс… Но теперь смещаю акцент на другие стороны своего развития. Потому что я отлично чувствую разницу между тем, что было, и тем, что стало… Что изменилось?

• Я прекратила постоянно ругать себя за недостаточную чистоту в доме, за недостаток еды в холодильнике… И прочее. В результате, я полюбила готовить. Сейчас с радостью готовлю каждый день. В квартире стало чище, хотя еще есть, куда стремиться… Но я не требую от себя идеальной чистоты. Вполне неплохо и то, что есть. Тем более, в условиях жизни с грудным ребенком.
• Я прекратила пытаться всем понравиться. Расслабилась, общаясь с другими людьми. В результате — мне стало интереснее общаться, у меня появилось много новых подруг… Об этом я писала в статье «Как стать общительным человеком?»
• Я стала проще относиться к ребенку, научилась наслаждаться материнством и все успевать… («Как все успеть с грудным ребенком?»)
• Научилась спокойно просить о помощи тогда, когда это нужно. Без угрызений совести просить мужа посидеть с малышом, когда я действительно устала. И при этом, я научилась не злоупотреблять чужой помощью. Если я хорошо себя чувствую — я вполне могу все сделать сама.
• Я стала больше заботиться о себе. Краситься каждое утро, носить дома красивую одежду… Даже если никто не видит. Но при этом, для меня не будет катастрофой старый халат. А если не получилось покраситься утром — я не впадаю в истерику.
• Я нашла себе интересы помимо ребенка. Блог, лекции, книги, вышивание… Возможно, скоро начну ходить на танцы. Но пока не знаю. Вопрос не в том, как муж два раза в неделю будет проводить полтора-два часа с малышом… Вопрос в том — нужно ли мне это, не будет ли это лишним расходом энергии.
• Я прекратила переедать. Наконец-то начала правильно питаться. Раньше я съедала несколько булочек и пачку печенья в день. Не могла оторваться от сладостей… Сейчас я совсем не ем булки, иногда ем печенья — но не больше 2-3 за раз. И не каждый день. («Как прекратить переедать»)
• Я стала вставать в 6 утра, а ложиться спать в 22-23. Почувствовала, что это — лучше для меня. Хотя никогда не была жаворонком. («Что дает ранний подъем?»)
• Я забыла детские обиды на сестру. Наверное, почти все. В результате — мне стало гораздо проще с ней жить (а живем мы в одной квартире), делить еду, площадь, ванную…
• Я стала спокойнее, расслабленнее… Не жду от себя каких-то подвигов и сверхдостижений… В результате — добилась гораздо большего, чем можно было ожидать.

Что нужно делать?

Хочу дать несколько советов тем, для кого наша тема очень актуальна.

1. Не ждите мгновенного результата! Вы так долго не любили себя… Потребуется не один месяц работы, чтоб изменить ситуацию!
2. Первое время постарайтесь весь свой перфекционизм перенаправить на выполнение упражнений. Особенно важно освоить упражнение «Если бы я любила себя» и «Похвали себя». На моем блоге есть еще много других упражнений, но эти два могут сотворить чудеса… Конечно, если выполнять их максимально тщательно.
3. Продвигайтесь каждый день маленькими шажками. Постепенно позволяйте себе больше, чем раньше. Постепенно позволяйте себе не быть идеальной. Это не значит, что мы стремимся стать безответственной женой и мамой. Но на начальном этапе нужно позволить себе быть любой. Быть такой, какая вы есть.
4. Постоянно работайте над своей жаждой одобрения. Обращайте внимание, как вы стремитесь всем понравиться. Как вы пытаетесь намеренно сказать что-то умное или что-то смешное… Как вы расстраиваетесь, если вас не заметили или не одобрили. Поверьте, это все равно бесполезно. Если вы пытаетесь понравиться — вы не искренни. А неискренность отталкивает.
5. В конце концов, не делайте из любви к себе очередную манию. Не думайте о том, как полюбить себя, круглосуточно. Расслабьтесь. Фанатизм нигде не уместен. Прочитайте статью «Я разрешаю себе не любить себя!». Но помните — на начальном этапе, возможно, будет полезно отдать упражнениям все свои силы.

Советы Луизы Хей по нашей теме:

Если вы думаете о любви к самой себе — вы уже на верном пути! Вы уже начинаете меняться… Многие девушки никогда не задаются подобными вопросами. Я желаю вам удачи и радости! Будьте счастливы!

Еще по теме: «Любовь к себе и ее роль и жизни женщины»

pozdnyakova.org

Как любить себя 10 простых правил и способов от Луизы Хей

Тамара
Профессиональный любитель кофе

Как любить себя  и   прожить с  правильной любовью к себе всю жизнь. В статье описывается интересная методика  или программа из десяти шагов, которая  научит и расскажет,   как полюбить себя.

Все мы тысячу раз слышали, что невозможно,   не полюбив себя,  научиться  любить.    Но до недавнего времени я не понимала, как конкретно действует человек, который любит себя.  Самые важные моменты в науке любви к себе я нашла  в  книге   «Сила внутри нас»  Луизы Л. Хей.
Автор  большого количества бестселлеров —  Луиза Л. Хей  очень хорошо известна читателям многих стран. Она получила  мировое  признание,   как  психолог  и специалист по решению  вопросов  самоизлечения от различных болезней. Действенные  методики Луизы Хей и ее  практические советы помогли тысячам людей  победить недуги,  как  души, так и тела. Основной принцип работы Луизы Хей состоит в том, что

каждый человек должен давать задание своему сознанию, а оно уже само справится со всеми проблемами.

 Как любить себя  — десять способов научиться  делать это

1. Как любить себя  первое правило.    Необходимо отказаться от самокритики

Просто крайне необходимо выработать  чувство собственной значимости и достоинства. Если же мы чувствуем себя недостаточно хорошими, мы становимся униженными и несчастными.  Все люди не уверены в себе, потому что мы не боги, мы люди. Не будем претендовать на собственное совершенство. Завышенные требования к себе оказывают на нас чрезмерное давление. Нужно всегда помнить, что каждый человек уникален. У каждого из нас на Земле своя собственная задача и роль. И аналогов им нет.

2.Как любить себя второе  правило.    Необходимо  перестать пугать себя.

Многих из нас постоянно  имеют  мрачные мысли. Это только ухудшает положение вещей.  В ожидании чего плохого жить постоянно нельзя.  В нашем сознании укрепляются парализующие мысли, отрицательные аффирмации или утверждения. Если вы ловите себя на негативной мысли, то сразу переключайтесь на приятный образ. Приготовьте для себя приятный образ в своем сознании.  Это могут быть приятные сюжеты из вашей жизни. И упражнение по замене  негатива на приятный образ нужно делать регулярно, чтобы выработать устойчивую привычку –  иметь только светлые мысли. Конечно, от вас потребуется упорство и терпение.

3. Как полюбить себя третье  правило.    Необходимо быть мягким, добрым и терпимым  с самим собой.

Большинство из нас страдает от  желания немедленного вознаграждения. Терпение – могучее средство. Мы не можем ждать. Мы раздражаемся, нас бесит, мы хотим получить все  хорошее, что есть в жизни сию же минуту. Мы хотим получить многое, не прикладывая усилий и не делая  ничего для достижения желаемого. Наше сознание, как сад. Вы сажаете в   наше сознание  нужные позитивные мысли. Если мы будем терпеливо ухаживать за нашим «садом мыслей», то наш сад зацветет.

4. Как полюбить себя  четвертое  правило.   Необходимо научиться  быть добрыми к нашему разуму.

Быть добрым значит   прекратить  обвинять и ругать себя за неудачно сложившиеся обстоятельства.  Очень важно уметь расслаблять  свое тело и мозг. Во время расслабления можно повторять про себя слова: любовь, покой. Прекрасно работает звук:  «Ом». Он дошел до нас из глубокой древности. Важно быть оптимистом и  создавать ясный позитивный образ в любой ситуации.

5. Как полюбить себя пятое  правило.    Необходимо научиться хвалить себя.

Всегда поддерживайте себя словами одобрения. Критика разрушает внутренний стержень человека, а похвала формирует. Скажите себе, что вы великолепны. Много, много раз. Не жалейте на это времени. Это поможет, поверьте.

6. Как полюбить себя шестое  правило.  Необходимо  обрести опору.

Многие из нас очень самонадеянные и привыкли полагаться только на самих себя. Обращаться за помощью  — не в наших правилах. Наше эго  нам не позволяет. Мы пытаемся из всех сложных ситуаций  выкарабкиваться самостоятельно. Но это не всегда получается. А потом мы злимся от собственного бессилия.  Необходимо обращаться за помощью. Идите к своим друзьям и родственникам и просите их о помощи. Просьба об оказании помощи в трудную минуту — не  проявление слабости, а проявление силы. С помощью друзей вы все проблемы непременно решите.

7. Как полюбить себя седьмое  правило.   Необходимо  принимать с любовью свои  проблемы и беды.

Ни одна проблема в жизни человека не возникает случайно. Мы сами вносим свой вклад в создание проблемы, пытаясь контролировать определенные ситуации. Существует мнение, что нужно  поздравлять себя с  болезнью или проблемой, так как она служит надежной подсказкой при выборе жизненного пути. Если человек осознает это, то он находит выход из положения без ущерба для себя.

И еще  юмор — является средством решения проблем в любой сфере. Юмор позволяет нам  отстраниться от сложившейся ситуации, посмотреть на нее со стороны и даже сверху вниз.

8. Как полюбить себя восьмое  правило.   Необходимо заботиться  о своем теле.

Ответственное  отношение к пище и своему самочувствию – это проявление любви к самому себе. Например, неправильное питание, употребление алкоголя, курение и другие вредные привычки —  свидетельства нелюбви к себе.  Существует множество  методик по укреплению здоровья. Вы сами должны выбрать то, что Вам больше подходит.

9. Как полюбить себя девятое  правило.     Необходимо работать с зеркалом.

Этим методом можно выявить, что именно мешает нам  полюбить себя.   Существует несколько методов работы с зеркалом. Вот один из них.  Как только  мы встали утром, сразу подходим к зеркалу, смотрим на свое отражение и спрашиваем себя: «Что сегодня  будет для меня  полезным и доставит удовольствие?».  Прочувствуйте и получите откровенный ответ на этот вопрос.  Старайтесь,  в течение дня не забывать о том, что будет вам полезно и принесет радость.

Если же происходит неприятное событие, снова подходим к зеркалу и говорим:  «Я все равно люблю тебя!».

Случается что-то хорошее,   благодарим свое отражение в зеркале за то, что испытали счастье.

С помощью зеркала можно учиться прощению. Глядя в зеркало можно  выяснять отношения с родителями, начальниками, детьми, мужьями, любовниками. Можно говорить все, что вы боялись им сказать. Но в конце обязательно попросите  у ваших «собеседников» одобрения и любви, ведь именно это и нужно человеку.

Существует прямая зависимость: не простив, не полюбишь. Если человек не любит себя, он не умеет прощать. Когда мы прощаем и отпускаем обиду, то наше сердце открывается для любви. Отпустив от себя все обиды,  человек лечит  свой организм лучше,  чем  антибиотиками.

10. Как полюбить себя десятое  правило.     Необходимо любить себя сейчас.

У многих из нас есть такая вредная привычка —  вечная неудовлетворенность собой. Для того  чтобы наслаждаться жизнью, необходимо  быть довольной собой сейчас. Именно сейчас, а не завтра и послезавтра,   одобрять,   любить и обожать себя. Только когда мы полюбим себя, мы сможем  почувствовать любовь к окружающим нас людям.

Оставьте других людей в покое, мы не сможем их изменить никогда. Познание  себя через любовь к себе – вот все, что нам доступно. Если от нас исходят вибрации любви, то  с нами рядом обязательно будут любящие люди.

Мы приходим  в этот мир для  безусловной любви. Она начинается,  прежде всего, с  любви к себе и  принятия самого себя.  Мы приходим  в этот мир  только для того,  чтобы познать себя и познать любовь на глубочайшем уровне, чтобы  проявлять ее по отношению к другим.

Покидая этот мир,  мы не берем   с собой материальные блага. Единственное, что человеку принадлежит – способность любить.

Вот так  Луиза Хей  говорит о том, как любить себя и что  необходимо  делать  для этого.  Очень жду Ваших комментариев. Всегда рада встрече с Вами на страницах блога

 

vashkofemem.ru

Как полюбить самого себя любимого. Советов, которые помогут поверить в себя.

Принято считать, что любить самого себя — плохо. Но если так — как всю жизнь прожить с нелюбимым человеком? Психологически комфортнее любить себя, невзирая на чужие мнения. У тех, кто любит себя, все получается, им словно постоянно везет. Да и окружающие любят тех, кто любит себя.

Содержание статьи

 Как полюбить самого себя любимого?

Для начала стоит ответить на вопрос: что мешает любить себя? Физические недостатки? Незавидное материальное положение? Одиночество? Что еще? От всего этого пора избавиться самым решительным образом! Главное решиться и не переставать искать варианты исполнения желаемого. Дефекты внешности можно исправить с помощью пластики (в самых тяжёлых случаях; обычно можно обойтись без этого), деньги можно заработать, друзей и любовь можно найти. Нужно только не переставать пытаться.

 Легко сказать, полюбить самого себя!

Сильные желания всегда исполняются. Если же уже долгое время принятое решение так и висит в пустоте, оставаясь всего лишь принятым решением, не подкреплённым действием — пора признать: мешает лень. На самом деле нет таких препятствий, которые нельзя обойти — нужно только стараться. Есть только одно труднопреодолимое препятствие — лень. Вот с ней и нужно бороться в первую очередь.

 Как любить самого себя?

Просто! Брать и делать! Прямо сейчас! В процессе работы приходят и силы, и вдохновения, и решения. Но сначала нужно хорошенько отдохнуть, расслабиться, набраться сил. А затем собраться и начать делать самого себя счастливым!

 С чего начать?

Стоит составить список желаний и подробный план их исполнения. Большие задачи нужно разбивать на мелкие до тех пор, пока они не станут легко выполнимыми. А затем выполнять. Планомерно, не торопясь. Не зря говорят: тише едешь — дальше будешь. Но и задерживаться не стоит. Никто не вернет человеку годы, прожитые в тоске и унынии. А годы складываются из минут.

 Несколько советов, которые помогут поверить в себя.

Если есть дурная привычка себя ругать — пора от неё избавляться. Это не так просто, но попробовать стоит. Каждый раз, когда внутренний голос в голове заводит старую песню о том, как его обладатель безнадежен, нужно резко оборвать его. Не спорить с ним, не оправдываться — просто заставить его замолчать. Это всего лишь внутренний голос. Да, слегка обнаглевший, копирующий интонации строгих родителей или вечно недовольного учителя (вот в чем его сила), но всего лишь голос. Нельзя позволять ему ломать себе жизнь. А ведь именно это и происходит, когда человек постоянно ругает себя — силы уходят на переживания, а не на конструктивные действия. Как только голос замолчал — нужно сказать самому себе несколько утешительных слов. Так сказать, чтобы захотелось горы перевернуть. И с этим чувством продолжить исполнять свой план. Повторять этот алгоритм сколько, сколько потребуется.

Нужно отмечать свои успехи — записывать в тетрадь, например. Только так будет видно сколько уже сделано. В эту же тетрадь можно заносить мысли о том, как улучшить результаты.

Хорошо работать, хорошо отдыхать. Хороший отдых — обязательное условие работоспособности и успеха. Кажется, пустая трата времени — на самом же деле без хорошего отдыха человек вскоре выдохнется и забросит начатое.

Не сдаваться. Временами может охватывать уныние и страх — это нормально, так нервная система сбрасывает напряжение, вызванное нагрузками при работе. Нельзя поддаваться этим чувствам. Так же не стоит пытаться подавить страх — он накопился и все равно вырвался из подсознания, будет только хуже. Лучше всего честно признаться себе в нем и справиться с ним с помощью фактов и логики.

Не стоит бояться перемен. Лучше один раз рискнуть и узнать, каково это полюбить самого себя, чем всю жизнь сожалеть об упущенных возможностях.

www.kakprostovse.ru

Как полюбить себя? ~ Предназначение быть Женщиной – Ольга Валяева и Алексей Валяев

Еще один частый вопрос связан с практикой Любви к себе. Во многих книгах пишут – полюбите себя! На тренингах говорят, что причины неудач – в не любви к себе. Но что такое — любить себя? Значит ли это, что нужно каждый день говорить себе по 200 приятных слов? Или это значит, что нужно ежедневно гладить свое тело перед зеркалом? Или нужно улыбаться своему отражению?
Что же нужно делать, чтобы полюбить себя? Для начала давайте разберемся, что такое любовь.

Любить – это глагол
Современным женщинам не нравится, что на востоке девочек выдают замуж в детстве. За тех, кого им выбрали родители. Но в этом есть рациональное зерно. Зная о том, что у нее есть муж, девочка уже никого не ищет. Как и мальчик – может спокойно учиться и не отвлекаться. Индианки говорят «Вы выходите замуж за того, кого любите. А мы учимся любить того, за кого выходим замуж».
Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных семей» приводит пример. Когда после семинара к нему подошел мужчина и сказал, что уже не любит свою жену.

«Что мне делать?» – спросил он

«Любите ее» – ответил Стивен

«Вы, наверное, меня не поняли – я уже не люблю ее»

«Тем более, вам нужно начать любить ее. Любить – это глагол. Значит, это действия. Заботьтесь о ней, слушайте ее, пытайтесь ее понять. Учитесь любить ее»

Именно этого не хватает современным семьям. Понимания, что любовь – это не просто химия гормонов, которая испаряется через 18 месяцев. Любовь – это работа, это труд, это действия.

«Любовь долготерпит, милосердствует, любовь не завидует, любовь не превозносится, не гордится, не бесчинствует, не ищет своего, не раздражается, не мыслит зла, не радуется неправде, а сорадуется истине; все покрывает, всему верит, всего надеется, все переносит. Любовь никогда не перестает…» (Послание к Коринфянам)

Если посмотреть по пунктам, то:

Долготерпит – это означает, что она способна победить чувства обиды и недовольства, а также способна простить обидные слова, претензии, недопонимание, противоположное мнение и мироощущение.

Милосердствует – это о том, что любовь способна быть снисходительной к ошибкам, готова понимать и входить в положение, помогать и поддерживать. Бескорыстно.

Не завидует – то есть Любовь радуется тому, что есть, и не сравнивает свое счастье со счастьем соседа. У меня есть ровно столько, сколько нужно мне.

Не превозносится и не гордится – это означает, что любящий человек может легко отказаться от того, чтобы быть правым, перестать «якать» по любому поводу, в любой ситуации. И это также об отсутствии презрения и надменности.

Не бесчинствует – это о том, что нет любви в истериках и скандалах, нет ее и в крике и рукоприкладстве, не может быть ее в любой форме насилия и жестокости. Ведь иногда жестокость может быть тихой – как, например, бойкот.

Не ищет своего – то есть Любовь способна жертвовать своим временем, вниманием, занятиями, комфортом – ради счастья близкого человека.

Не раздражается – это означает, что любящий способен принимать другого таким, какой он есть, не пытаясь его переделать на свой манер.

Не мыслит зла – это о том, что Любовь далека от мести и идей справедливости – Око за око и подобных. Любви нет и в упреках, уколах, саркастических шутках, подколах.

Не радуется неправде, а сорадуется истине – то есть любящий человек всегда честен и правдив.  Хотя правда не всегда бывает красивой и легкой. Такое поведение является основой доверия.

Все покрывает, всему верит – это о том, что Любовь не слушает сплетен и целиком доверяет. Всем сердцем. Любовь без доверия  – это уже не любовь.

Всего надеется – значит, что иногда можно держаться только за надежду, и это спасет в трудную минуту. Даже когда кажется, что надеяться не на что, она способна спасти.

Все переносит – то есть способна прощать по-настоящему, всем сердцем. Даже если любимый человек поступает нехорошо, некрасиво, причиняет боль. Любовь способна прощать – но не с позиции высокомерия, как шкодливого котенка, а с позиции любви и принятия.

Любовь никогда не перестает –  это значит — никогда. Ни при каких внешних обстоятельствах. Как бы ни вел себя второй человек. Любовь вообще не зависит от того, как он себя ведет. Она просто есть. Всегда.

Любовь к другому человеку – это когда я могу пожертвовать своим комфортом и правотой ради счастья другого человека (Главное в жертвенности не переборщить, так как жертвовать комфортом – это не то же самое, что жертвовать всем).

Любить — это глагол.

Как же рождается любовь?

Любовь – это не чувство, а действие. Это означает, что рождается она, когда мы что-то для этого делаем, например, мы умеем любить домашних животных. Почему? Потому что много вкладываем в них. Забота, обучение, тренировки, снова заботы, внимание. И со временем образуется прочная связь, когда они становятся нам родными.

Тот же самый механизм работает с детьми. Ведь даже если ребенок не родной, приемный, то вместе с заботой о нем, — рождается любовь. Через несколько лет мы любим его так же, как любили бы родного. Почему? Ведь физиологического материнского инстинкта здесь нет?

Любовь появляется тогда, когда мы выполняем свой долг перед другим человеком. Когда мы заботимся о нем с чистым сердцем. Когда мы делаем все, что в наших силах. Когда мы уделяем ему время и внимание.

Любовь рождается из ежедневных мелочей – поступков, слов, действий, заботы.

А что же о Любви к себе?

Все то же самое. Приложите все вышеперечисленное к себе и получите пошаговое пособие:

• Уделяйте себе время. Находите каждый день хотя бы 30 минут для себя. Когда вы можете в тишине и одиночестве делать то, что вы любите. Читать книги, петь песни, молиться, рисовать, лежать в ванне. Здесь важно постоянство. Не просто раз в месяц уехать на пару дней, а каждый день находить хотя бы полчаса для себя. Даже если у вас маленькие дети. Даже если у вас много работы. Любить – это глагол.
• Позаботьтесь о своем теле. Тело в жизни женщины играет не последнюю роль. Очень важно заботиться о нем, помогать ему справляться со стрессами. Всем женщинам показан массаж. Всем женщинам показаны салоны красоты с маникюрами и педикюрами. Танцы, гимнастика, ванны с лепестками, уход за кожей. Сделайте заботу о себе ежедневными ритуалами.
• Позаботьтесь о своем питании. То, что вы кладете в свое тело, не менее важно. Ведь любимого человека хочется сделать здоровее и красивее. Тогда почему вы до сих пор едите столько вредной еды? Газированные напитки, сладкая сдоба, жареное, слишком острое… Почему вы кормите своего любимого человека фаст-фудом и полуфабрикатами?
• Позаботьтесь о своем общении. Любимого человека на съедение волкам вы бы не отдали. А сами общаетесь с теми людьми, которые унижают вас, высмеивают, ни во что не ставят. Неужели вы не хотели бы компании единомышленников, которые всегда вас поддержат и помогут? Позаботьтесь о себе – найдите таких людей (хотя бы виртуально – это несложно).
• Делайте добрые дела. Улучшайте жизнь других людей вокруг вас. это даст вам повод для того, чтобы меньше думать о своих проблемах. А кроме того поможет поднять вашу самооценку.

Не жалейте сил на заботу о себе. Не забывайте о себе в потоке будней. Не засовывайте себя в самый дальний угол своей жизни.

Именно это и есть Любовь к себе. Она не рождается однажды и на века. Любовь – это постоянный процесс заботы и внимания. Но только познав это чудо, вы сможете нести его в мир, делиться им с другими людьми и освещать весь мир.

Любите себя!

www.valyaeva.ru — Ольга Валяева

valyaeva.ru

Как полюбить самого себя | Astrostar.ru

Как часто мы слышим о важности проявления любви и уважения к другим людям и при этом игнорируем любовь к себе, приравнивая это чувство к эгоизму. Но возможна ли истинная любовь к другим, если человек не любит и не принимает себя? Чтобы ответить на этот вопрос, стоит разобраться, какая она — настоящая любовь к себе? В чем ее отличие от эгоизма, и как она связана с любовью к окружающим нас людям?

Прежде всего любовь к себе выражается в нашем принятии себя такими, какие мы есть. Человек, любящий себя, берет ответственность за свои поступки, дает себе право на ошибку и право на ее исправление. Он перестает требовать от других исполнения своих желаний и сам делает шаги к их осуществлению. Он дарит свою любовь с радостью, ничего не ожидая в ответ.

Любить себя — значит, жить полной жизнью. Дать себе право быть человеком, то есть переживать опыт, иметь страхи, убеждения, заблуждения, недостатки, желания и надежды. Очень важно жить осознанно в настоящий момент времени, без оценок и сравнений. Если что-то не устраивает, не нужно ругать себя и весь мир за это, а найти в себе смелость изменить ситуацию. Ведь в осуждении себя нет никакого смысла, обливая себя грязью, сложно стать чистым. Любая ситуация — лишь повод задуматься над тем, что было сделано не так и как можно это исправить.

Какая же связь между любовью к себе и другим? Мы редко задумываемся, что наши чувства к людям проходят сквозь призму отношения к себе. Если мы с уважением относимся к своим желаниям и потребностям, то значимыми для нас становятся и желания других. Чем больше мы уделяем внимания себе, своим устремлениям, тем более полной жизнью начинаем жить, открывая в себе все новые и новые грани, которыми хочется поделиться с другими. Стоит только помнить, что и другие люди имеют право на любовь к себе. Это и есть избавление от собственного эгоизма. Так из настоящей любви к себе рождается любовь к другим.

Мы живем в мире, где все взаимосвязано, и все же другие люди никогда не будут частью нас полностью. У каждого человека есть свой собственный мир и своя собственная жизнь. Каждый человек уникален, и всё, что есть у нас в этом мире, — это мы сами. Любить себя — значит, давать себе жить полной жизнью, а любить других людей — значит, дать им свободу самостоятельно распоряжаться их собственной жизнью.

Чтобы любить других, необходимо найти любовь в себе, вырастить ее. Ведь мы можем дать людям только то, что имеем сами. И если в нас много страхов, недоверия, ревности, то совсем не остается места для любви. Приняв себя целиком и полностью, вы начинаете излучать любовь на все окружающее вас.

Принципы любви к себе

Учитесь принимать себя полностью, и внешность, и характер.

Меняйте своё поведение, если это необходимо, но позвольте себе быть индивидуальностью.

Возьмите на себя ответственность за вашу жизнь и проявление себя.

Оказывайте себе поддержку. Научитесь баловать себя, хвалите и делайте подарки. Учитесь генерировать только положительные мысли о себе и о тех, кто рядом с вами.

Не оценивайте себя и окружающих. Помните: любой недостаток — это недостаток только в сравнении.

Будьте независимы от мнения окружающих вас людей. Слушая их, слушайте и себя. Вам совсем не обязательно соглашаться с их мнением, достаточно принять его к сведению.

Зачастую критика по отношению к вам — это желание что-то получить от вас, а не оценка вас как человека. Подумайте, готовы ли вы дать то, что от вас хотят, или нет, и действуйте соответственно.

Будьте честны, открыты и откровенны с собой и с теми, кто рядом с вами. Давайте понять, как бы вы хотели, чтобы обращались с вами, и как вы готовы действовать по отношению к другим.

Не принижайте, но и не превозносите себя.

Будьте внутренне свободны и самостоятельны.

Пусть ваша любовь к себе станет мерой ответственности перед другими людьми.

Поймите и примите то, что никто в этом мире никому ничего не должен. Ваша любовь должна быть свободна в своем проявлении.

Прислушивайтесь к себе. Осознайте и выражайте то, что вы думаете и чувствуете.

Примите ситуации в вашей жизни как уроки на пути к совершенствованию.

Живите здесь и сейчас.

Учитесь смотреть на мир вокруг вас, принимайте и познавайте его и себя. Следуйте велению своего сердца, и ваш выбор всегда будет правильным. Позвольте любви войти в ваше сердце, не делите ее на себя и на других, просто любите и увидите, как мир вокруг заиграет новыми красками.

www.astrostar.ru

9 базовых условий повышения самооценки

Мечты о счастливой и полноценной жизни могут годами оставаться нереализованными. Большинство людей, страдающие из-за нелюбви к себе, не могут нормально общаться с другими и тратят львиную долю времени на самокопание, продолжая находить в себе недостатки. Принятие себя волшебным образом меняет жизнь в корне, открывая бесконечные возможности.

Люди понимают, что знакомиться – это просто и приятно, а жить без мыслей о своем несовершенстве значительно легче. Изменившись радикально, многие даже удивятся от того, почему раньше озадачивались вопросом «как полюбить себя?» Существуют несложные советы, благодаря которым любому под силу принять себя.

1. Найти первопричину

Это может показаться сложным заданием, однако нелюбовь к себе не берется из ниоткуда. Как показывает опыт, чаще всего корень такой неприязни родом из детства.

Многие из тех, кто испытывает проблемы с принятием себя, подвергались травле в школе. Едкие насмешки ровесников, бойкоты, ощущение себя лишним в классе. Все это сильно бьет по самооценке детей и подростков. Они не понимают, почему сверстники отвергают их. Почему другие становятся популярными, считаются любимчиками учеников и учителей. Если человеку знакомы эти ощущения, школу он до сих пор вспоминает с содроганием, то, скорее всего, причина нелюбви к себе кроется именно в этом.

Иногда масла в огонь подливают родители. Желая ребенку только добра, они пытаются мотивировать его на новые свершения. Но фразы вроде «а вот Оля опять получила грамоту за победу в олимпиаде, а ты?» или «Дима учится лучше тебя по всем предметам» чаще всего не побуждают ребенка делать что-то, а разрушают его самооценку. Родители не должны вести себя так, чтобы чадо пыталось заслужить их любовь. Ребенок априори должен быть любимым, ощущать поддержку самых близких людей, что бы он ни делал, вне зависимости от его успехов и неудач. К сожалению, не все родители это понимают, позже искренне удивляясь, почему их сын или дочь страдают из-за непринятия себя и низкой самооценки.

Неудачные отношения, в особенности первые, — еще одна причина нелюбви к себе. Неразделенные чувства, наверное, были почти у всех, только для кого-то они стали опытом, а для кого-то – мучительными воспоминаниями и поводом для переживаний насчет собственных недостатков. Люди, от которых уходят любимые, часто уверены, что причина кроется именно в них. Они были недостаточно внимательны, недостаточно красивы, недостаточно интересны. Мало кто делает поправку на другие факторы. Если даже через много лет человек не можете забыть давний роман, корит себя и считает, что недостойный быть любимым, то явно надо менять отношение к себе.

Пройти тест на самооценку

2. Простить своих обидчиков

«Еще чего, прощать тех, кто испортил мне жизнь», — скажут многие и будут неправы. Никто не заставляет человека искать номера бывших одноклассников, которые унижали его, звать их на встречу, пытаться подружиться. Такой радикализм — лишнее. Речь идет о том, чтобы выбросить из своей головы негатив. Для этого, вероятно, придется вспомнить многое из того, что случилось в прошлые годы.

Старшеклассники, спрятавшие портфель или выбросившие в окно новенький пенал. Противная девочка-соседка, обзывавшая при встречах. Первая любовь, в ответ на признание презрительно рассмеявшаяся в лицо. Родственники, сравнивающие с более успешными ровесниками во время семейных бесед. Все это люди хранят в своей голове, возможно, часто вспоминая и даже придумывая планы мести, явно опоздавшие на много лет.

Все произошедшее было своеобразным опытом, пусть даже не самым лучшим. Да, подобное отношение со стороны других повлияло в свое время, но это совершенно не повод копить обиды, лелеять их много лет и злиться на тех, кто якобы разрушил всю жизнь. Школьные обидчики остались в прошлом. Они давно выросли, многие обзавелись своими семьями и наверняка забыли о тех, над кем смеялись.

Стоит прощать обидчиков. Дети бывают жестокими и пытаются самоутвердиться за чужой счет, родственники вряд ли желали зла, а первый возлюбленный имел право не испытывать никаких чувств в ответ. Можно постараться простить обидчиков, не проклинать их и просто забыть. Рациональнее будет тратить время на тех, кто дорог и близок. И, в первую очередь, на себя самого.

3. Принять свое тело и ухаживать за ним

Нет, это не значит, что стоит сутками стоять перед зеркалом и повторять «я самый прекрасный человек в этом мире, я идеален, лучше меня никого нет, я себя так люблю», хотя и это не будет лишним. Подобные действия часто не  дают эффекта, чаще всего они либо просто начинают смешить и раздражать, либо могут привести к псевдозавышенной самооценке. Это же явно не главная цель, верно?

Принять свое тело – это значит относиться к нему бережно, не проклинать себя за складочки и растяжки, не пытать его диетами в стиле «яблоко на завтрак, обед и ужин». Тело одно на всю жизнь, человек от него неотделим. Если научиться любить себя все еще не получается, можно попытаться принять хотя бы то, что это в первую очередь функциональная оболочка. Обеспечивая уход за телом, человек делает все, чтобы оно «прослужило» дольше и эффективнее.

Никто из нас не выбирает тип фигуры при рождении, но каждый в состоянии сделать так, чтобы тело было здоровым и ухоженным. Стоит заботиться о нем и принимать его как неотъемлемую часть себя.

Пройти тест: Шкала самоуважения

4. Не стыдить себя

Не самая лучшая идея — прокручивать в голове все неудачи, каждый раз говоря себе что-то вроде «я бы мог/могла поступить иначе», «я все испортил/испортила», «я слабый/слабая» и подобное. Учиться на ошибках – это прекрасно, но сюда не относится самобичевание. Оно не приносит ничего хорошего – напротив, только разрушает и забирает энергию.

Не стоит стыдить себя за низкую самооценку. Это не избавит от нее. Как бы парадоксально ни звучало, человеку надо принять то, что пока он еще не любит себя. Так сложилось в силу каких-то обстоятельств, но он намерен с этим бороться. Это означает готовность отдавать отчет в том, что он может делать ошибки, предаваться унынию, но при этом не корить себя. Зачем создавать препятствия сами себе – в мире хватает тех, кто готов вставлять другим палки в колеса. Главная цель – полюбить себя и обрести гармонию с собственным телом и мыслями, а не мучиться от тяжелых мыслей и ощущения стыда за любой неправильный шаг.

5. Самооценка не должна зависеть от окружения

Всегда будут те, кому человек симпатичен, и те, кому он по каким-то причинам не нравится. Не стоит быть зависимыми от похвалы либо критики. И то, и другое важно уметь выслушать, но пропустить через внутренний фильтр. Не другие люди решают, насколько их собеседник интересный и как он сегодня выглядит. Их мнение и самоощущение – все-таки разные вещи. Когда человек учится слушать в первую очередь себя, а не знакомых/друзей/родственников, и понимать, что нравится ему в собственной внешности и личности, становится намного легче жить.

6. Не сравнивать себя с другими людьми

Пожалуй, это самое главное правило. Психотерапевты утверждают, что человек, не любящий себя, чаще обращает внимание на лучшие черты других людей, сравнивая их со своими худшими качествами. Итог плачевен – отношение к себе становится еще хуже, в голове появляются мысли «я хуже остальных», «я ничего не достоин», «я бездарность» и прочие, которые явно не способствуют тому, чтобы полюбить себя.

Не стоит сравнивать себя даже с теми, кто в какой-то области значительно отстает. Лучше сосредоточиться на своей жизни. Не лишним будет осознание, чего именно хотите вы. Каждый достоин того, чтобы заботиться о себе, любить себя и жить без оглядки на остальных людей, без постоянных сравнений и переживаний насчет своего несовершенства. У любого можно найти какие-то недостатки, но это всего лишь показатель того, что он – живой человек из плоти и крови.

Стоит понять — идеала не существует, люди с безупречной фигурой, кожей и чертами лица бывают только на страницах глянцевых журналов, а самые умные на этой планете тоже иногда чувствуют себя дураками. Объективно все люди просто отличаются друг от друга, нет кого-то лучшего либо худшего.

7. Не говорить другим о своих недостатках

Если человек хочет настроить окружающих людей против себя, то рассказы о том, какой он некрасивый, глупый и неуверенный в себе – отличное решение. Однако вряд ли хоть кто-то стремится именно к этому. Говоря другим о своих недостатках, люди «программируют» собеседников на определенное отношение. Окружающие верят говорящему; они подсознательно убеждены, что человек-то знаете себя лучше всех. А если твердить только о плохом, то другие будут уверены – в действительности все так и есть, и с вами даже связываться не стоит.

Если хочется изменить себя, стоит работать над этим, избавляться от того, что не нравится. Но не нужно настраивать других против себя. При этом пытаться понравиться всем – провальная затея. Старый как мир совет о том, что надо быть собой и вести себя просто и естественно, действует.

Пройти тест на неуверенность в себе

8. Понять, чего действительно хочется

Это значит забывать о том, чего требовали родители либо навязывали знакомые. Если не привлекает медицина, то какой смысл оканчивать соответствующий вуз и всю жизнь заниматься нелюбимым делом? То же самое касается и хобби. Даже если кто-то смеется над тем, что человек в зрелом возрасте лепит из пластилина, клеит модели кораблей и смотрит мультфильмы, просто не стоит обращать внимания. Занятие приносит удовольствие, и это главное. Незачем гнаться за модой, подражать кому-то, занимаясь тем, от чего воротит. Важно делать все для того, чтобы вам было комфортно и интересно.

9. На самом деле каждый уже любит себя

Люди часто не задумываются, какие действия стоят за мыслями «я себя терпеть не могу». Несмотря на эту «нелюбовь», большинство продолжает готовить себе еду, ухаживать за собой, выбирать подходящую одежду (вряд ли кто-то выйдет в мороз в тоненькой куртке либо летом в шубе). Люди не будут специально смотреть фильмы, которые им не нравятся, а выберут кино по душе. Они стараются чаще видеться с теми, кто им симпатичен, и избегать неприятных людей. Это – забота, и ее можно назвать одним из проявлений любви. Если каждый уже любит себя, то откуда в голове мысли об обратном?

У каждого из нас – море возможностей, планов и желаний. Начинать надо с понимания того, как полюбить себя.  Принимая себя, вы делаете первый и уже значительный шаг к тому, чтобы ваша жизнь стала значительно лучше. Абсолютно все в этом мире достойны быть любимыми и счастливыми. И вы – точно не исключение.

Пройти тест на уверенность в себе

wikigrowth.ru