Содержание

Как быстро поднять настроение. Как быстро поднять себе настроение? Понижаем важность проблемы

Иногда просто просыпаешься, и понимаешь — «не с той ноги». И вроде объективных причин нет, а настроение испорчено с самого утра. А иногда бывает, что и причин — выше крыши. А провести день в плохом настроении — не очень-то и хочется! Особенно, если твоя работа требует от тебя улыбок или радушия. Да что работа! Близким тоже не очень приятно будет созерцать твое унылое лицо весь день. Что же делать? Как можно поднять настроение быстро и надолго?

8 эффективных способов как можно поднять настроение

Обычно утром мы не очень располагаем временем, поэтому постараемся решить вопрос быстро.

1. Избавьтесь от причины плохого настроения. Если вы точно знаете, в чем она и причина устранима — избавьтесь сейчас. И настроение поднимите, и проблему решите.

2. Если проблема нерешаема, или для этого требуется время — отнеситесь к ситуации философски. Все равно сейчас ее не решить. Дайте себе слово «подумать об этом завтра». Скарлетт О»Хара — мудрая женщина;) В идеале, постарайтесь усмотреть для себя выгоду в сложившейся ситуации. Как говорится, «все, что ни делается…» Обдумывание и принятие решений — не займет много времени.

3. Если «аутотренинг» не помогает, перейдем к более «вещественным» способам поднять настроение. Съешьте банан или шоколадку. Уже доказано, что вещества, содержащиеся в этих вкусняшках способствуют выработке гормонов счастья — серотонина и эндорфина. Вообще, в ситуации с плохим настроением сладости играют непоследнюю роль. Самый эффективный и быстрый способ улучшить моральное самочувствие.

4. Следите за фигурой и не любите «заедать» проблемы? Тогда движение — ваш выбор! Как и при употреблении сладкого, занятия спортом (или танцы, ходьба, и прогулка быстрым темпом) повышают уровень «гормонов счастья» в крови. Если у вас есть время на зарядку — сделайте ее. Или же замените прогулкой — выйдите на работу раньше и пройдите пару остановок пешком через парк.

5. Шоппинг. О, да!=) Но какой шоппинг по утрам? Особенно перед работой. Но ведь никто не мешает выйти пораньше и сделать уже давно запланированную покупку, которую вы откладывали. И себя порадуете, и дело сделаете.

6. Самый дурацкий, как мне кажется, но, тем не менее, действенный способ (особенно в рамках ограниченного времени) немного улучшить настроение — поулыбаться себе в зеркало. Где-то на подсознании мозг решит, что нам весело (улыбаемся же!), и «включит» режим хорошего настроения=)

7. Если у вас есть домашний питомец — уделите игре с ним 5-10 минут. Обычно в утренней суете про пушистый комочек все забывают, но кошечки и собачки — это же самые милые существа на свете, один лишь взгляд на которых способен поднять настроение. А уже если потискать…… 😉

8. Допивая чашку утреннего напитка, постарайтесь вспомнить все самые хорошие события и моменты, которые происходили с вами в последнее время. Вы улыбнетесь — я гарантирую! 😉

Вот такие нехитрые способы помогают мне поднять настроение. Если у вас есть свои маленькие секреты как можно поднять настроение и как бороться с хандрой — делитесь! Давайте вместе делать нашу жизнь ярче, позитивнее и интереснее!

Берегите себя и свои нервы! 😉 Много поцелуев вам, мои хорошие! Мур-мур!=*

Позитивное мышление, избыток энергии и гениальные мысли – все эти качества хочется сохранить на каждый день своей жизни! К сожалению, бывают моменты, когда проблемы наваливаются, а сил бороться совсем не остается, и мы впадаем в депрессию и уныние. Настроение никакого и делать ничего не хочется. Как же с этим состояние справиться, ведь пребывать в нем совсем не хочется, да и вредно это для нашего здоровья. и стать снова активным и счастливым?

Полноценный отдых

Очень часто причина нашего скверного состояния души кроется именно в отсутствии полноценного отдыха. Человек работает, занимается активными действиями и совсем забывает о себе. А это, как утверждают психологи, прямой путь к депрессии и тоске. Попробуйте больше спать или уделить 1 час днем этому полезному занятию. Лягте, почитайте какую-нибудь легкую книжку или посмотрите телевизор и позвольте себе подремать. Человеческий мозг как компьютер, который требует перезагрузки – иногда даже 15-20 минут сна днем подарят вам такие силы и энергию, о которых вы даже не подозреваете! Лягте, расслабьтесь и поставьте будильник на 25 минут, а когда проснетесь, увидите, как изменилось ваше настроение.

Наше настроение – это готовность действовать дальше, преодолевать препятствия и в этом процессе получать новые знания.

Эмоциональная разрядка

Главная причина скверного расположения духа – это эмоциональное напряжение. То есть вы просто устали от быта или сложной работы или от проблемы. Как же поступить? Тут каждый должен выбрать для себя сам. Необходимо сделать то, что вам абсолютно не присуще: останьтесь наедине с собой включите музыку и танцуйте, прыгайте, бегайте, делайте все, кажущееся вам смешным и безумным. Не стесняйтесь, пусть фантазия подскажет разные образы.

Очень многие люди получают эмоциональную разрядку от уборки или мытья машины, например: необходимо выбрать занятие, при котором не надо напрягать мысли, пойте в караоке, сделайте зарядку или побегайте на улице. Очень полезно будет послушать какой-нибудь психологический тренинг или интересный семинар по – попробуйте полностью абстрагироваться от нынешних проблем.

Понижаем важность проблемы

Очень часто человек настолько погружается в переживания по поводу происходящего, что уже не может радоваться жизни. Отличным методом преодолеть плохое настроение станет метод понижения «важности». В чем он заключается:

  • Анализируем проблему – четко определяем, как долго она может присутствовать в вашей жизни и как может решиться. Только обязательно учтите, что она пройдет и не оставит следа в вашей жизни;
  • Понижаем важность – когда «враг» определен, необходимо на какое-то время полностью проигнорировать ситуацию, и понять, что существуют вещи намного важнее. И, правда, ну неужели ваша ситуация решит всю последующую жизнь, да она кажется непреодолимой только до того момента, пока не найден выход;
  • Шкатулка – так называют психологи метод, в котором вы должны «убрать», на какое-то время свои переживания и проблемы в шкатулку. Закройте их там и дайте себе возможность передохнуть от них. Представьте себя человеком, о котором заботится весь окружающий мир – и поверьте, он подскажет, как выйти из ситуации. Отнеситесь к этому способу серьезно, несмотря на его простоту он отлично работает. А связано это с деятельностью мозга: вы переключились на другие события, а подсознание продолжает искать выход для вас. И как только появятся шансы, и удобные ситуации для решения, он сразу вам подскажет, как быть.

Каждая проблема способна затянуть нас в свои сети «безвыходности», однако у нас есть преимущество – она уйдет, а мы непременно останемся.

Одиночество или компания?

Все мы разные и каждый привык восстанавливать свои силы по-разному. Кому-то подойдет шумная приятная компания близких людей, а кто-то предпочитает одиночество и покой. Решать, конечно, вам, но вот общение прекрасно отвлекает от темных дум и помогает вернуться в позитивное русло. не стоит – это не решит ваших проблем, а только усугубит депрессию наутро!

Попросите друзей просто сходить с вами в какое-нибудь шумное веселое место или наоборот, побыть на лоне природы. Играйте в активные игры, посетите место, где вы любите бывать. Постарайтесь не говорить о проблеме, а можете попросить у близких совета или помощи. А если вы любите тишину – вам отлично подойдет метод релаксации: займитесь медитацией, послушайте расслабляющую музыку, посмотрите любимый фильм или просто поваляйтесь в постели с книгой.

Приятные заботы

Если вы думаете, как быстро поднять себе настроении – станьте добрым волшебником. Этот способ прекрасно помогает справиться с угнетенным состоянием. Как утверждают психологи, человек привык сравнивать себя с другими. А вот когда он видит, что у людей есть проблемы поважнее его собственных, он начинает по-другому смотреть на мир. Наверняка в вашем окружении есть люди, которые нуждаются в помощи или поддержке: сделайте для них что-то приятное, помогите по хозяйству или подарите необходимую вещь, или просто поговорите с ним о его бедах. Если есть возможность, помогите совершенно незнакомым людям: пожертвуйте деньги, например, на лечение деток или просто отдайте старые вещи нуждающимся. Поверьте, благодарность людей поможет вам «встряхнуться» и увидеть, какая ваша проблема маленькая и несерьезная.

Позвольте себе передохнуть и набраться сил, и тогда вы обязательно найдете причину встать с постели и начать действовать.

Если настроение совсем плохое, и вы не можете справиться с ним, вам помогут такие простые, но действенные советы:

  • Прогулка – обязательно уделите себе время и погуляйте в красивом месте: лес, парк, река. Любуйтесь природой и безмятежностью ее обитателей;
  • Побалуйте себя водными процедурами: сходите в бассейн или просто понежьтесь в теплой ванне;
  • Запасаемся эндорфинами – ешьте шоколад, сладости, бананы. Эти продукты вырабатывают гормон «счастья» и повышают настроение;
  • Заведите дневник – можете изложить свою проблему и написать, как предполагаете из нее выбираться: учтите каждый шаг и пропишите положительный результат;
  • Слушайте любимую музыку, только веселую и старайтесь подпевать;
  • Побольше позитива – смотрите любимые комедии, читайте смешные рассказы или анекдоты;
  • Займитесь любимым хобби – это отлично отвлечет вас от проблем и повысит ваш позитивный настрой;
  • Разберите старые вещи – возможно, вы найдете предмет, который напомнит вам о том, как вы были когда-то счастливы и вернет вас в то прекрасное время. А может, вы увидите вещичку, которая напомнит о бывших проблемах, и вы поймете, что все проходит и это пройдет;
  • Приготовьте самое любимое блюдо и побалуйте себя или отправляйтесь в любимую кафешку.

Наша жизнь похожа на дорогу, по которой мы движемся и если на пути попалась ямка, то мы обязательно ее обойдем и пойдем дальше. Не забывайте о том, что все зависит от вас и хандра не лучший помощник в достижении поставленных целей!

Видео

Советы для женщин, как быстро привести себя в чувства:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

Изображение: Nina Matthews Photography (flickr.com)

Порой мы прибываем в плохом настроение безо всяких на то причин. И часто единственный способ привести себя в такой ситуации в норму — сменить обстановку и немного развеяться.

Но что, если именно это сделать вы как раз и не можете? Можно ли поднять себе настроение, не покидая собственного дома?

Оказывается, поднять себе настроение можно не выходя из дома. Если вы постараетесь, то даже в четырех стенах найдёте то, что улучшит ваш настрой.

Лечение депрессии для домоседов

Все люди разные. А потому и справляются с депрессией все по-своему. Так, для открытых и общительных личностей лучший способ привести себя снова в тонус — пребывание в окружении других людей. Чем меньше они будут зацикливаться на своих проблемах и своем настроении, тем быстрее печальные мысли улетучатся прочь.

Интровертам же приходится несколько сложнее. Как только их настроение начинает портиться, любое присутствие рядом с другими людьми становится для них в тягость. Единственное их желание в такой ситуации — уединиться и погрузиться в свои мысли. Только размышления и покой помогут личностям такого типа справиться с нарастающей хандрой.

К какому бы из двух типов характеров вы не относились, вы наверняка замечали, что долгое пребывание в четырех стенах способно оказывать угнетающий эффект. А потому хорошо, что всегда есть пара увлекательных домашних занятий, способных любому поднять настроение. В чём бы вы ни видели своё избавление от депрессии, эти советы наверняка вам пригодятся.

7 способов поднять настроение, не выходя из дома

  1. Самый верный способ поднять себе настроение, находясь дома, — это устроить танцы . Включите бодрую жизнерадостную музыку и от души потанцуйте под неё перед зеркалом. Не бойтесь выглядеть смешным, ведь вас в этот момент всё равно никто не видит. Если вы подойдёте к этому занятию со всей ответственностью, то уже через четверть часа почувствуете, что вы физически вымотаны. Зато как рукой снимет.
  2. Пребывание дома, да ещё и в плохом настроении — отличный повод пересмотреть свой гардероб . Да не просто пересмотреть, но ещё и перемерять все имеющиеся в нём вещи. Для большего эффекта девушкам также можно сделать красивую прическу и нанести макияж. Если в вашем гардеробе присутствуют какие-либо пробелы, внесите необходимые вещи в список предстоящих покупок. Таким образом, вы и настроение себе поднимете, и планы на будущее построите.
  3. Займитесь творчеством . И не важно, что вы по своей природе далеки от художественного мастерства. Просто возьмите в руки краски и постарайтесь с их помощью выразить на листе бумаги свои чувства и мысли. Возможно, у вас получится в итоге лишь разноцветная абстракция, но зато на душе однозначно станет легче.
  4. Примите ванну . Да, это уже метод старый, но зато успевший зарекомендовать себя самым наилучшим образом. Обязательные атрибуты — мягкий свет, пышная пенка, аромамасла, расслабляющая музыка. Ну как можно в такой обстановке оставаться в плохом настроении?
  5. Если вы ведете активный образ жизни, то причиной вашего плохого настроения может быть банальная усталость. Если это так, и вы ощущаете в себе потребность отдохнуть, то лучшим вариантом станет спокойный вечер за приятной книгой . Сядьте поудобней, раскройте свой любимый роман и выбросьте все глупые мысли из головы. Каждый из нас заслуживает отдыха. Возможно, как раз пришло время и для вашего отдыха.
  6. Уборка тоже помогает улучшить настроение , хоть на первый взгляд это и кажется абсурдным. Дело в том, что приводя в порядок пространство вокруг себя, вы тем самым упорядочиваете свои мысли. Разложите всё в своей жизни — как в реальной, так и интеллектуальной — по полочкам. И вы сами удивитесь, насколько всё становится проще после этого. Кстати, одним из этапов уборки может стать ревизия своих вещей. Если вам что-то не нужно или вы этим давно не пользуетесь, то избавляйтесь от этого предмета без лишних раздумий. С каждой освобождающей своё место вещью вам будет дышаться всё легче и легче. А по окончанию ревизии вы осознаете, что в вашей жизни наконец появилось место для чего-то нового.
  7. Иногда лучшим способом от усталости и хандры является самый обычный сон . Отложите свои дела на будущее, зашторьте окна, выключите телефон и посвятите пару-тройку часиков здоровому крепкому сну. Велика вероятность того, что вы проснётесь совершенно другим человеком — с новым взглядом на прежние вещи. Быть может, после хорошего сна всё то, что казалось вам проблемным раньше, окажется теперь вообще не заслуживающим внимания.

Как ни странно, поднять себе настроение можно даже тогда, когда находишься в четырех стенах собственного дома. Самое главное — не расценивать своё домоседство как вынужденное заключение. Воспримите его как отличную возможность хорошенько отдохнуть. Ведь если вас беспокоят плохое настроение, хандра и уныние, то, возможно, именно хорошего отдыха вам как раз и не хватает.

Существует множество способов, как можно поднять настроение и улучшить своё эмоциональное состояние. Их можно условно разбить на две группы – физиологические и психологические методы. Применение этих методик, как быстро поднять себе настроение, в некоторых случаях зависит от обстановки и конкретных обстоятельств.

Как поднять себе настроение с утра?

Утро для многих людей является сложным временем, особенно это касается женщин. Большинству из нас нужно столько успеть сделать с утра – приготовить завтрак, собрать в школу детей, привести себя в порядок. Но как это все сделать, если настроение на нуле и нет никакого желания шевелиться.

Утренняя апатия и вялость исчезнут, им на смену придут бодрость и эмоциональный подъем, если вы будете применять простые правила:

  1. Дышите глубже . Свежий воздух активирует приток кислорода к клеткам мозга и мышц, активирует кровообращение и устранит сонливость. Для этого просто откройте окно и вдохните свежий воздух.
  2. Примите душ . Иногда кажется, что на водные процедуры с утра совсем нет времени, но это не так. Легкий душ занимает 5-10 минут, а эффект от него просто потрясающий.
  3. Включите музыку . Психологи доказали, что музыка очень мощно воздействует на эмоциональное состояние, бодрая танцевальная музыка поможет поднять настроение с утра.
  4. Улыбайтесь . Даже если вам совсем этого не хочется. Мимика человека взаимосвязана с психологическим состоянием, при чем не только настроение влияет на выражение лица, но и наоборот.
  5. Побалуйте себя вкусностями . Даже если вы соблюдаете диету, утро – это как раз то время, когда можно позволить себе даже калорийные продукты и сладости. Вкусная еда всегда поднимает настроение, а на сожжение лишних калорий у вас будет целый день.

Как поднять настроение на работе?

Если утром не получилось справиться с плохими эмоциями или в работе случилась неприятность, то помочь избавиться от плохого настроения помогут такие способы:

  1. Разговор – обычное общение с другом или понимающим собеседником позволят отвлечься от грустных мыслей, это может быть разговор по телефону или в социальной сети.
  2. Выложите проблему на бумаге – разделите лист бумаги на три столбца, в первом опишите проблему, во втором — её минусы, в третьем – возможные пути решения и плюсы.
  3. Сделайте несколько простых упражнений – как бы забавно это не звучало, но приседания, отжимания или просто интенсивная ходьба по лестнице поможет разогнать кровь и освежить мысли.
  4. И снова вкусности – если не хотите портить свой рацион пирожными, съешьте банан.

Про способность бананов повышать уровень эндорфинов в крови слышали многие, а какой еще фрукт поднимает настроение, мало кому известно. Оказывается, для улучшения эмоционального состояния нужно употреблять фрукты с высоким содержанием витамина C – апельсины, мандарины, лимоны, манго, киви, хурма, крыжовник, смородина. Помимо ягод и фруктов в список продуктов для хорошего настроения стоит добавить твердые сорта сыра, практически все виды орехов и семечек, морская капуста, яйца, овес, гречка и, конечно, черный шоколад. Правильный обед или перекус помогут быстро справиться с апатией и унынием.

Говоря о плохом настроении, нельзя не упомянуть сезонные перепады эмоционального состояния. Ответить на вопрос, как поднять настроение в межсезонье – весной и осенью, просто:

  1. Употребляйте побольше витаминов. Если не помогают фрукты и овощи, купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс. Это поможет укрепить иммунитет и придаст бодрости.
  2. Займитесь спортом или просто гуляйте каждый день хотя бы полчаса. Физическая активность улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом.
  3. Устройте встречу с друзьями. Общение помогает снять нервное напряжение и избавиться от .
  4. Уделите внимание своей внешности. Сходите в салон красоты, смените прическу или устройте шоппинг. Ничто так не радует женщину, как обновление имиджа.

Приведенные выше советы на первый взгляд кажутся слишком простыми, но именно в этом и кроется их действенность и эффективность.


Если у вас плохое настроение и ничто не радует, поднимите себе настроение одним из 20 проверенных способов.

Как поднять себе настроение?

Первый способ поднять себе настроение это Ваше хобби

Выделите для себя время и займитесь любимым делом. Ничто так не радует, как занятие любимым делом. Спустя некоторое время Вы 100% поднимете себе настроение и почувствуете вкус к жизни. Этот способ очень мощный и срабатывает всегда!

Второй способ поднять себе настроение это побаловать себя покупками

Наверняка у Вас есть вещи, которые Вы очень сильно любите, но не часто себе позволяете по каким-либо причин. Плохое настроение является тем случаем, когда баловать себя не то, что можно, а просто необходимо.

Купите себе роскошный букет цветов, посетите кафе и выпейте чашечку кофе, цена которого раньше была для Вас немыслимой, или на пожарный случай — купите себе качественный шоколад или вкусненькое пирожное. Сладкое всегда поднимает настроение, так как вырабатывает в мозгу эндорфины, а эндорфины считаются гормонами счастья. Поэтому этот способ тоже всегда срабатывает. Так что кушайте на здоровье.

Третий способ поднять себе настроение это веселая песня

Включите свою любимую песенку и подпевайте вслух! Только обязательно выберите именно радостную композицию. Грустные мелодии нагонят на Вас еще больше тоски. Под веселую мелодию, как правило, хочется двигаться. Вот и двигайтесь — танцуйте, убирайте, занимайтесь физическими упражнениями, делайте мелкий ремонт.

Четвертый способ поднять себе настроение это прогулка

Ответьте мне на вопрос: как давно Вы были в парке? А загород когда последний раз выезжали? А хотя бы просто гуляли по скромным уголочкам своего города? Совсем не имеет значения, какое сейчас время года. Попробуйте вылезти из интернета, отбросить все дела и позволить себе хотя бы часик тишины, в которой Вы наверняка услышите себя. Уйдите подальше от городской суеты и шума, подарите себе немножечко покоя, тишины и единения с матушкой природой, и Вы всей кожей почувствуете, как жизненная энергия вновь возвращается к Вам обратно.

Пятый способ поднять себе настроение это анекдоты

В интернете куча веселых историй. Просто покопайтесь по интернету и начните читать смешные шуточки! Обычно, после пяти смешных шуток настроение поднимается и начинает просвечиваться улыбка на лице.

Шестой способ поднять себе настроение это танцы

Танцы это мой любимый способ поднять себе настроение. По-любому в детсаду Вы всей группой вместе отплясывали «Танец маленьких утят». Так почему бы Вам не вспомнить? А если Вы еще начнете «крякать» там, где надо, так это вообще замечательно! Вы не только поднимете себе настроение, но и зарядитесь бодростью на много дней вперед. Проверенно — работает!

Седьмой способ поднять себе настроение это действие

Если Ваше плохое настроение имеет конкретную причину, постарайтесь ее как можно быстрее устранить. Не нужно ждать момента, что проблема решится сама собой. Возьмите себя в руки и решите ее. Вы ведь сами прекрасно знаете, что из любой ситуации есть выход. Расскажите о своих проблемах близким людям, попросите своих друзей помочь Вам, подумайте, что Вы можете сами сделать, чтобы эту проблему решить. Действие возвратит Вам уверенность в себе, а это поднимет Вам настроение.

Восьмой способ поднять себе настроение это сходить в кино или посмотреть свой любимый фильм дома

Конечно же, Вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы во время плохого настроения крайне не рекомендуется. А вот комедия это как раз то, что точно поднимет Вам настроение. Вы так же можете найти в интернете забавные видео с участием животных, детей. Так же я рекомендую Вам ознакомиться с нашим разделом видео . Там Вы найдете многого чего интересного.

Девятый способ поднять себе настроение это порадовать себя SPA процедурами

Вы потешите не только свою душеньку, но и свое тело, посетив салон красоты и заказав свою любимую SPA процедуру, особенно, если раньше Вы жалели на это деньги. Поднять настроение Вам прекрасно поможет спа-массаж всего тела, спа-маникюр, спа-педикюр, а также обертывание и различные спа-программы для лица. Поверьте, что, позволив себе такую роскошь, Вы почувствуете себя новым человеком.

Десятый способ поднять себе настроение это медитации

Что такое медитация можете почитать , а в чем польза медитации — . Если вкратце, то во время медитации вы быстро восстановите свои силы и наполнитесь жизненной энергии и от вашего плохого настроения не останется и следа. Это великолепный способ поднять себе настроение.

Одиннадцатый способ поднять себе настроение это творчество

В каждом из нас заложены свои собственные творческие способности. Постарайтесь найти свои таланты! Попробуйте нарисовать картину или написать стих, приготовьте кулинарный эксклюзив — проще говоря, сделайте то, что принесет Вам удовольствие, и Вы непременно почувствуете себя гораздо лучше. Меня очень выручает спонтанное рисование .

Двенадцатый способ поднять себе настроение это переключить свое внимание

Вспомните о чем-нибудь или о ком-нибудь приятном. Это может быть книжка, место, человек — не важно. Главное, чтобы вы переключили свое внимание на воспоминания или захотели перечитать хорошую книгу, встретиться с хорошим человеком в приятном для вас месте. Этим вы не оставите плохому настроению никаких шансов.

Тринадцатый способ поднять себе настроение это заняться чем-нибудь полезным

Я не имею в виду хобби. Устранить плохое настроение можно, если Вы запишитесь в тренажерный зал, на курсы иностранного или любые другие дела, которые обеспечат Вас новыми знаниями или навыками. Почему я уверен в этом способе? Во-первых, времени на негативные мысли у Вас просто не останется, а во-вторых, этим способом Вы повысите свою самооценку, что тоже эффективно и быстро прогоняет грустный настрой.

Четырнадцатый способ поднять себе настроение это сменить имидж

Порой для того, чтобы справиться с депрессией, нужно просто освежить свой образ. К примеру, попробовать сменить прическу на более модную. Но это следует делать с проверенным мастером, причем это очень важно. А то может получиться так, что новый образ не порадует Вас, а усугубит Ваше плохое настроение. Зато качественно-выполненная работа парикмахера может на долгое время обеспечить Вам радостное настроение и существенно поднять Вашу самооценку.

Пятнадцатый способ поднять себе настроение это игра с домашними питомцами

Хорошо известно, что наши домашние любимцы лучше всех умеют поднимать нам настроения. Для этого будет достаточным погладить свою кошку или поиграть со своей собакой – и Вы будете в хорошем настроении! Если же у Вас нет домашнего животного, то отправляйтесь в зоопарк или дельфинарий или просто выйдите на улицу и покормите бездомное животное. Настроение от общения с животными обязательно поднимется.

Шестнадцатый способ поднять себе настроение это сон

Да это не опечатка. Причиной плохого настроения часто бывает усталость, утомленность. Сон является лучшим способом восстановить силы. Так что позвольте себе такую роскошь и лягте спать. Один час сна в дневное время суток заменяет четыре часа вечернего сна. После того, как Вы проснетесь, Вы почувствуете себя иначе – обновленным. Но не злоупотребляйте сном в дневное время, иначе вместо бодрости вы почувствуете себя совершенно разбитым. 40-60 минут для дневного сна достаточно.

Семнадцатый способ поднять себе настроение это делание добрых дел

Люди, занимающиеся благотворительностью, намного больше удовлетворены своей жизнью. И не важно, какими размерами Вы жертвуете ради других. Ученые обнаружили, что такие люди намного чаще замечают и ценят все самое хорошее, что есть в их жизни. Так что присоединяйтесь к благотворительным фондам и организациям.

Восемнадцатый способ поднять себе настроение это холодный душ

Да, это работает безотказно. Дело в том, что холодный душ является стрессом для организма. Вот только это полезный стресс. Вы мигом почувствуете бодрость после принятия холодного душа, а настроение прибавится в многократном количестве. Так что вперед и с песней… в ванную.

Девятнадцатый способ поднять себе настроение это заняться спортом

От занятий любыми видами спорта поднимается настроение. Это проверенный способ. Если не верите, возьмите и проверьте. И не обязательно идти в спортзал, можно сделать легкую пробежку по району или же сделать несколько упражнений по несколько подходов дома. Удовлетворение от того, что вы сделали что-то полезное для себя, вам гарантировано, а вместе с ним и настроение начнет улучшаться.

Двадцатый способ поднять себе настроение это позволить себе подурачиться

Встаньте перед зеркалом и начните корчить себе рожи, издавать глупые звуки, носиться по всей квартире как трехгодовалое дите. И плевать, что думают другие. Просто начните дурачиться. ЭТО МОЩНЕЙШИЙ СПОСОБ ПОДНЯТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ. А если Вы еще найдете себе партнера, который вместе с Вами будет корчить рожи, тогда… Я даже говорить не буду.

В действительности, способов повысить себе настроение намного больше, чем дано Вам в этой статье. Постарайтесь находить свои способы и делитесь ими с окружающими, и Вы заметите, что окружающий мир станет радостнее и ярче.

Что нужно сделать чтобы поднять настроение. Как повысить настроение

Как поднять себе настроение? Способов как можно поднять себе настроение с каждым днем становится все больше. Ученые отдельно занимаются изучением уровня счастья и факторов, обеспечивающих это состояние, так что выбор достаточно велик, стоит определиться с тем, сколько у вас времени и ресурсов, а также где вы находитесь (трудно погладить любимую собаку, будучи в дальней командировке).

Как поднять себе настроение быстро

При снижении настроения лучше найти причину его упадка, устранить ее и провести полномасштабные реабилитационные работы в собственной эмоциональной сфере, но бывает и так, что глубоких и серьезных причин нет, а грустить уже невозможно и тогда ищутся способы, как можно поднять себе настроение в кратчайшие сроки.

Играйте с животными, занимайтесь творчеством и спортом, меняйте собственную внешность, гардероб и обстановку в квартире (если совсем все достало – меняйте страну), смотрите фильмы и разговаривайте с друзьями – любое действие (не обязательно кардинальное и очень активное) влияет на изменение нашего настроения.

Отличным способом поднять себе настроение, если настигла являются занятия собственными увлечениями, хотя для этого придется отложить работу, скучные, но нужные дела или просто встать с дивана, когда осенняя и хочется, чтобы настроение улучшилось как-нибудь само. Занимаясь тем, что приносит удовольствие, через некоторое время вы почувствуете прилив позитивной энергии, даже если само ваше хобби довольно энергозатратно, главное не бросать в самом начале, а как следует погрузиться в процесс.

Есть варианты и попроще, сюда относятся покупки, причем они должны быть направлены на баловство и удовольствие (не нужно брать мешок картошки и вязанку лука – радости это не прибавит). Вы можете посидеть в кафе, куда не решались зайти и выпить чашечку горячего шоколада, а можете приобрести себе ярко-желтые перчатки – главное, чтобы траты не были будничной обыденностью, а приносили ощущение праздника. Яркие вещи и продукты, содержащие эндорфин, прекрасные помощники в борьбе с плохим настроением, но пользоваться ими стоит с осторожностью, иначе можно привыкнуть к подобному методу и он перестанет действовать, не говоря о негативном влиянии большого количества сладкого на фигуру, а большого количества ненужных покупок на финансовое состояние.

Старайтесь чаще бывать на природе или хотя бы в городском парке, ходить больше пешком и дышать свежим воздухом, выбирая пусть более длинные, но живописные маршруты. Подобное контактирование с природой улучшает настроение не резким его подъемом, но постепенным наполнением жизненными силами, дает разрядку от ежедневного стресса и шума, преследующего везде. А если подобные мероприятия станут вашей привычкой и будут длиться хотя бы часа два еще и с отсутствием оповещений на всевозможные гаджеты, то не только уровень настроение всегда будет в порядке, а вся нервная система будет устойчивее, что приведет к улучшению работы всего организма.

Обычно настроение снижается, когда стрессы зажимают нашу энергию, происходит это как на эмоциональном, так и на физическом уровне и если с собственной психологией разбираться не всегда охота и под силу, то сбросить физическое напряжение можно в любой момент. Для этого стоит отбросить критическое мира и себя самого как важного, взрослого и серьезного и хотя бы полчаса делать то, что взбредет на ум. Можно бегать и прыгать по стульям, кидаться предметами в стену и измазываться едой, кричать и плакать, сворачиваться в клубочек и качаться, возможно, потянет поколотить подушку или поплакать в нее, пробежать километраж или выполнить отжимания. Ваша задача брать пример с детей, которые не особо зажимают свою физическую активность, в угоду нормам приличия принятым в обществе, но заранее обезопасить собственную репутацию (т.е. не нужно кататься по полу в собственном офисе, лучше делать это за закрытой дверью или в укромном уголке парка). Чем разнообразнее и сумасшедшее будет ваш физический выплеск, тем лучше, останавливайтесь тогда, когда почувствуете усталость.

Хорошо бы в состоянии покоя продолжать прислушиваться к физическим потребностям – может начать клонить в сон или проснуться аппетит, а может, захочется какого-то конкретного продукта – обеспечьте это себе. После подобной встряски и разблокировки, давящие эмоции выпускаются и перестают поглощать энергию, от этого улучшается настроение и появляется ощущение легкости, могут рождаться новые идеи или появляться силы на осуществление планов.

Накормить себя чем-то вкусненьким – быстрый и действенный способ поднятия настроения, ведь еда стимулирует сразу множество анализаторов, плюс еще в детстве мы привыкли получать основное удовольствие через нее. Но стоит быть аккуратным с этим методом и использовать редко и в крайних случаях, поскольку масштабы проблемы пищевой зависимости на сегодня распространились по всему миру, а основная причина ее появления – это заедание стресса и негативных переживаний. Вместо того чтобы решать проблему, люди едят шоколадки и тортики, что повышает настроение, но не убирает источник. Лучше воспользоваться полученным от еды приливом позитива и энергии и направить все это на разрешение проблемы.

Если под рукой имеется интернет, то там можно найти смешные ролики или веселые песни. Просмотр первых, заставляющих смеяться, быстро собьет программу грусти, а прослушивание веселой и динамичной музыки повышает настроение, воздействуя на подсознание и задавая необходимый ритм. Можно отправиться на расслабляющую процедуру (массаж, бассейн или спа), а если это невозможно сидя на работе, то никто не мешает распланировать себе прекрасные выходные, включающие эти моменты (само планирование приятных вещей повышает настроение, ну а ожидание, как известно, приятнее праздника).

Как поднять себе настроение дома

Как поднять себе настроение, если все надоело, вы сидите дома и выходить никуда не собираетесь, а основные советы, которые получаете, сводятся к тому, что нужно выйти пообщаться с людьми и повеселиться в шумной компании, не является неразрешимой проблемой. Все люди разные и то, что сработает для экстравертов, интровертов погрузит в депрессию еще больше. Повышение настроения дома имеет множество преимуществ перед выходом на публику, которые в своем проявлении сводятся к одному из основных – вас не видят, а значит, не осуждают и не придется следить за движениями и мимикой, а можно вести себя как захочется, хоть глупо, хоть смешно.

Танцы всегда считались терапией хандры, вот только дома можно отдаться этому процессу по-настоящему, не заботясь о правильности движений и мнении окружающих, а просто погружаясь в ритм и выплескивая то, что на душе. Отличным вариантом является пересмотр гардероба, только не пролистывание тремпелей в шкафу, а качественная сортировка вещей, с примеркой каждой, составлением новых комбинаций, проверкой качества. Возможно, пришла пора поменять имидж, а половину вещей выставить на продажу за символическую цену или переделать в более стильные, добавив деталей. Помимо гардероба, можно поменять внешность – экспериментируйте с новым макияжем, примерьте новые прически (лучше с помощью онлайн-программ, а не путем самостоятельного пострижения себе челки). Вся эта деятельность не только поможет установить более адекватное выражение своей личности, но и является творчеством, повышающим настроение.

Кстати, творчество можно использовать в любом виде, будучи как профессионалом, так и первый раз держа в руках кисть. Рисовать можно, просто мазками краски, выражая свои , а можно готовить хенд-мейдные подарки друзьям на праздник (будут это открытки или смонтированный из совместных фото ролик опять же не важно, главное, что вы создаете это сами, привнеся туда кусочек своей души).

Только дома можно позволить себе провести вечер в ванне с арома-маслами (почитайте и выберете антидепрессивные) с приятной музыкой, приглушенным светом. Добавьте к этому бокал вкусного вина или чтение любимой книги на ваше усмотрение. А можно укутаться в любимый плед и пересмотреть любимый сериал или новый фильм, запивая все это горячим шоколадом, постепенно проваливаясь в сон. Устроить себе день достаточного расслабления и как следует выспаться, помогает восстановить настроение, зависящее от общего уровня энергии в организме.

Если дома есть домашние питомцы, то проведенное с ними время подарит много радости, тем более если раньше для этого не находилось возможности. Вообще нахождение дома и занятие домашними делами повышает чувство защищенности и комфорта, что влияет на настроение. Именно поэтому, казалось бы, не очень радостное занятие в виде генеральной уборки в итоге дарит повышение настроения, когда все вещи лежат на своих местах, а старое и испорченное выкинуто, появляется ощущение свободы. Тем более есть версия, что когда человек наводит порядок во внешнем пространстве, его психика наводит порядок внутри, используя аналогии вычищения и сортировки, расставления приоритетов и поиска новых возможностей. Так что не удивляйтесь, если после уборки вам в голову придут решения многих проблем, над которыми бились месяцы.

Как поднять себе настроение на работе

Круто, если вы идете на работу в прекрасном настроении и с ожиданием замечательных событий, но так повезло не всем. Кто-то давно не был в отпуске, кого-то убивает монотонность дней и серость офиса, кому-то просто скучно – причин снижения настроения на работе масса помимо самих рабочих моментов, а когда добавляются натянутые отношения с коллективом и начальством, приходится работать сверх нормы, то тут и до депрессии не далеко.

Вначале внимательно оцените состояние своего рабочего места – уберите все лишнее, потратьте время на систематизацию вещей и файлов, займитесь эргономикой пространства. Подобная уборка помогает быстро все находить и не психовать из-за ненужных вещей, кроме того, достойный вид рабочего места делает саму работу более приятной. Облегчайте свой день планированием, записывайте предстоящие дела и ставьте галочки рядом с выполненными – очень и показывает, что вы не в неразгребаемой рутине, а все-таки процесс движется. Кстати, двигаться необходимо и самому, поэтому на обед лучше выходить на улицу, чем поедать свой бутерброд, уставившись в экран и доделывая презентацию. Перерывы должны быть качественными – побывать на солнышке, купить что-то по пути, выпить кофе в ближайшем парке не составляет больших трудностей, но повышает настроение.

Чтобы облегчить себе пребывание на рабочем месте, стоит найти источники подпитки, и если их нет там, где вы находитесь, то придется брать в отдаленных местах. Устроить это просто, если немного переструктурировать маленькие перерывы. Пусть это будет перекур, но теперь в течение него не нужно пялиться в серую стену, думая о том, что осталось еще четыре часа пытки, в это время можно позвонить другим людям (друзьям, вселяющим в вас позитив, знакомым про которых давно ничего не слышали, любимому человеку или лучшему другу). Такие беседы отвлекают от рабочей загруженности и приносят свежие потоки информации, а еще с этими людьми можно будет посмеяться или даже позлорадствовать над рабочими моментами. Помимо телефонных разговоров то же самое можно осуществлять через интернет, да еще и планировать выходные или выбирать покупки – главное, за чем стоит следить, чтобы подобное поведение было разгрузочным и составляло не основную часть рабочего времени, иначе можно получить множество проблем. Тратя короткие паузы перерывов не на выяснения отношений с коллегами и сплетни, а на оптимизацию своего досугового времени, вы освобождаете большую его часть для приятных занятий (если вы уже сделали заказ в интернет-магазине, то сэкономили половину выходного дня, а если заказали пиццу, то позаботились о своем вечере, планирование же выходных приносит радость еще и самим процессом подготовки).

А еще, чтобы настроение на работе не падало до плинтуса, заботьтесь о своем состоянии не только на работе, но также до нее и после. Перед рабочим днем хорошо снять лишний стресс в спортзале или на пробежке, дав отпор наглому попутчику, вместо того, чтобы промолчать или срываться на коллег. После работы отлично было бы посетить бассейн, провести этот вечер в тишине или в приятной компании. Главное, обеспечить несколько часов, когда вы можете позаботиться о себе и минимизировать последствия рабочего дня, тогда следующий будет проходить легче.

Как поднять себе настроение, если все плохо

Когда проблемы не заканчиваются, мелкие неприятности начинают выводить из себя, потому что случаются беспрерывно, хандра длиться не первый месяц приходят мысли об антидепрессантах или возможности утопить горе в алкоголе и наркотиках, но существуют более простые и полезные способы, как поднять себе настроение, если все надоело. Можно начать с того, что сопровождает нас ежедневно – с еды. Поддержать нервную систему можно добавляя в чай мяту и ромашку, которые будут успокаивать и заботиться о нервной системе. Что касается еды, то стоит перестать есть что попало – найдите интересные рецепты, лучше из различных национальных кухонь и готовьте себе вкусненькое сами. Весь процесс от выбора продуктов до правильной сервировки стола сравним с медитативным процессом, а множество запахов, вкусов и цветов напитают вашу сенсорную сферу. В принципе переключение внимания с мыслительной деятельности на осязание очень быстро и качественно повышает настроение, поэтому отлично поможет массаж и различные обертывания, маски и простое перебирание круп.

Если все плохо, поднять настроение поможет отдых, который восполнит ваши потребности. Если присутствует серьезный недосып, выключайте все гаджеты, пропадайте из поля зрения, запасайтесь едой и спите все выходные. Если жизнь напоминает бег в колесе, то выберетесь куда-то на выходные, лучше на все, чем на час – максимальная смена обстановки вернет ощущение жизни.

Составьте список собственных желаний и целей, определите пути их достижения и начинайте действовать. Отсутствие к движению парализует эмоциональную сферу хуже страха. Начинайте двигаться как к собственным желаниям, так и физическим – спорт, в приятном его виде, отличнейший антидепрессант, а разминки в середине дня помогают гибкости не только суставов, но и мышления. Во время физической активности вырабатывается гормон радости, и если сделать занятия регулярными, то изменения в собственном эмоциональном состоянии станут заметны через пару дней. Если же с регулярным спортом не получается, то пусть в вашем расписании появятся обязательные прогулки или пешие путешествия.

Как поднимать себе настроение каждый день

Хорошее настроение каждого дня складывается из того, как прошло наше утро. И если это день поездки, то даже подъем в пять утра радостен и прекрасен, а если за окном унылая погода, состояние предболезненное, а на работе опять аврал, то поднять себя с кровати будет проблематично, а все действия сопровождаются недовольным бурчанием.

Чтобы настроение было классным каждый день, нужно позаботиться о его хорошем начале: поставьте будильник чуть раньше, чтобы было время неспешно поваляться, а вместо надписи «будильник» в телефоне вполне можно поставить какую-то ободряющую или веселящую фразу. Выделяйте в начале каждого дня минут двадцать на спокойные и расслабленные мысли.

Утро самое подходящее время для мечтаний и составления планов, для светлых медитаций и рассылки позитивных пожеланий близким – используйте его для радующих вещей, а не для судорожного бегания по квартире в поисках ключей (пусть и придется немного раньше вставать). Все, что встречается негативного на пути можно записывать на отдельный листочек. Т.е. это не мир такой ужасный отключил воду, спалил яичницу и сломал каблук, а это вы коллекционируете мелкие неприятности, сопровождающие утро. Превращайте это в игру, в конце которой, например, добравшись до работы, можно сложить из листочка самолетик и запустить в воздух.

Обращайте внимание на то, чтобы каждый ваш день был наполнен физической активностью, сменой обстановки и вкусной едой. Эти вещи можно совмещать, например, обедая в разных местах или совершая пробежку по разным маршрутам. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы – источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Если случилось так, что на сегодня своих желаний нет, то исполняйте чужие – радость окружающих возвращается еще большей собственной радостью.

У Вас был не очень удачный день?! Что-то идёт не так в Вашей жизни?! Вы устали и переволновались?! С каждым бывают такие моменты, которые выбивают нас из колеи и мы теряем интерес ко всему. Чувство апатии постепенно ухудшает наше настроение, повышая нервозность, беспокойство и эмоциональную нестабильность. Естественно в таком состоянии долго нельзя находиться. Изменить ситуацию можно при помощи поднятия себе настроения. Сделать это нужно, как можно быстрее. И сегодня в статье мы расскажем обо всех способах повышения настроения.

26 способов, как поднять себе настроение дома или на работе

Существует 26 самых эффективных способов для поднятия себе настроения. Их нужно использовать не только в плохие дни, но и также хорошие, дабы предотвратить подобные ситуации.
  1. Слушайте громко музыку. Музыка – это одно из самых лучших способов поднять себе настроение, причем совершенно неважно, танцевальная она или нет. Желательно, чтобы она оказалась со словами, и Вы смогли ей подпевать (что тоже имеет значение). Слушать музыку можно как в наушниках (на работе), так и дома на обычных колонках, однако включите их на максимум.

  2. Танцуйте. Как бы продолжая предыдущий пункт – мы вам советуем под музыку ещё и танцевать. Неважно умеете, это вы делать или нет. Главное – активно двигаться и делать это с удовольствием. Да, к сожалению, на работе таким вот не займешься, зато дома – отличное место. Кроме того, потанцевать можно (хотя, наверное, даже нужно) на дискотеке в клубе, где достаточно много народа и двигаться под музыкальный такт будет куда приятнее и веселее.

  3. Улыбайтесь всему назло. Как бы не было Вам плохо, учитесь улыбаться и не терять улыбку с лица. Относитесь к проблемам и неурядицам проще и с иронией. К примеру, на очередную неудачу говорите: «Зато опыта наберусь для будущего!». Улыбка поможет менее негативно обратить внимание на ситуацию.

  4. Наведите порядок. Когда мы в плохом настроении нас очень многое раздражает. В первую очередь – это, бардак и вещи, которые лежат не на своих местах. Поэтому начните с того, что наведите порядок на своём рабочем месте или дома. Когда всё будет аккуратно сложено, и находиться в положенном месте, у Вас с души, будто камень упадёт, и Вы сможете вздохнуть полной грудью. Настроение начнёт, по крайней мере, не ухудшаться.

  5. Займитесь домашними делами. Если Вы находитесь дома, то помогает снять стресс именно домашние хлопоты – уборка квартиры, приготовления еды, стирка постельного белья и одежды и тому подобные занятия. Во-первых, это физические упражнения, которые отвлекают от дурных мыслей, а во-вторых приходиться отвлекаться от больной темы, думая о других вещах (продуктах, объемах, задачах бытовых и т.д.). Таким образом, Вы не только отвлекаетесь от проблем, но ещё и делаете полезные дела, что не может не радовать.

  6. Настройте себя на удачный расклад событий. Мысленно постарайтесь проговаривать про себя, что у Вас всё будет хорошо и замечательно. Идите на любую встречу или даже на работу с уверенностью, что там Вас ждут только хорошие новости. От такого настроя у Вас будет подниматься настроение и любые возникшие проблемы не смогут огорчить.

  7. Не стесняйтесь поговорить о наболевшем. Когда плохое настроение обязательно стоит высказать всё наболевшее другу или близкому родственнику, который вас поймет и поддержит. Вот сами увидите, когда выговоритесь – сразу же станет на душе легче и настроение перестанет падать и даже улыбнуться захочется.

  8. Займитесь спортом. Совместите приятное занятие с полезным. Физические нагрузки заметно улучшают настроение – это уже не раз доказано учеными многих стран. Поэтому если есть такая возможность – сходите в спортзал и от души там потренируйтесь. Нагружать себя сильно, конечно же, не стоит, однако вспотеть придется. Можно упражнениями заняться и дома, однако, по личному опыту журналистов сайт мы можем сказать, что дома занятия проходят куда вялее и не так интенсивно (а значит не так продуктивно), как в тренажерном зале.

  9. Поиграйте в игры. Любые игры (компьютерные, настольные, карточные, спортивные и интеллектуальные) способны вывести парня или девушку из плохого настроя. Они заметно отвлекают от проблем и хорошенько веселят, предпочтительно заняться этим в компании.

  10. Посмотрите фильмы или сериалы. Выберите самые смешные комедии этого года и быстро организуйте просмотр кинолент с друзьями и попкорном. Причем не важно, пойдете Вы в кинотеатр или останетесь смотреть дома. Главное чтобы фильмы был выбран интересный и смешной.

  11. Займитесь новым делом. Ни что так не увлекает, как новое занятие. Подумайте, чем Вы мечтали всегда заняться, тем не менее, постоянно откладывали. Создать свой сайт? Составить красивый семейный бюджет? Прочесть книгу? Научиться вязать? Жонглировать? Да не важно, чем! Главное займитесь новым делом!!!

  12. Проведайте старого друга. Получить заряд позитива, можно проведав старого друга, причем, не просто позвонив ему по телефону или отправив письмо по почте или ICQ, а именно придя к нему. Будет море улыбок, новых историй и старых воспоминаний.

  13. Пообещайте себе, что в следующий раз Вы будете готовы к подобной неудаче. Если проблема не дает Вам покоя, то чтобы забыть о ней, подумайте ещё разок и клятвенно пообещайте, что в следующий раз будете готовы дать отпор плохому настроению, а также давать зарок избежать подобного. Обещания помогут скорее забыть о неудаче и быстрее улучшить себе настроение.

  14. Побалуйте себя вкусностями. Обязательно купите для себя какую-нибудь вкусность, которую давно не ели – банку мороженого, порцию шашлыка, огромную пиццу, вкусный торт, килограмм дорогих конфет, пачку чипсов. В общем, всё то, чего только душа пожелает.

  15. Сделайте доброе дело. Вы себе представить не можете, как может добрый поступок поднять настроение, самооценку и поменять отношение к себе. Подайте милостыню крупной купюрой. Помогите пожилому человеку перейти дорогу или подняться на этаж. Переведите в детский дом часть накопленных денег. Отремонтируйте забор в палисаднике. Предложите помощь соседу. Попробуйте!

  16. Подумайте о самом счастливом моменте в вашей жизни, который был или будет. Ещё очень хорошо помогают воспоминания о прошлом (приятные) или представление будущих моментов (свадьбы, покупки новой одежды, техники и т.п.).

  17. Примите контрастный душ. Снять напряжение помогает контрастный душ – сперва следует облиться горячей водой, потом холодной. Повторить процедуру несколько раз. Такой душ снимает эмоциональную нестабильность, а также очень полезен для здоровья (как для женского, так и для мужского).

  18. Прогуляйтесь. Прогулки на свежем воздухе поднимают тонус, улучшают физическое и психическое самочувствие. Окружение людей, шум машин или звуки леса – также будут умиротворять Ваш настрой и отношение к проблемам.

  19. Поделитесь проблемой в своем дневнике или блоге. Если у Вас есть личный дневник, в котором Вы делитесь своими эмоциями, настроением и жизненными ситуациями, то это очень хорошо. Попробуйте в него написать все те ощущения, которые сейчас у Вас на душе. Изложите всё по полочкам. Опишите сложившуюся ситуацию. Сделайте выводы. Выложенные мысли намного проще понять и также эта «процедура» улучшает настроение, так как Вы сами дадите себе правильные советы и трезво взглянете на происходящее.

  20. Составьте список из 100 вещей, которые делают Вас счастливыми. Зачастую в плохом настроении мы не замечаем элементарных вещей и людей, которые приносят нам искреннюю радость и счастье. А ведь таких очень много (муж, жена, мама, папа, пёс, вкусное мороженое, да что угодно). Пишите туда все факторы, которые только сможете придумать, и которые приносят хоть немного радости. Вы удивитесь, когда составите список, сколько в жизни хорошего у Вас.

  21. Посмотрите на старые фотографии Вашей семьи. Вспомнить хорошие моменты из прошлого помогут старые фотографии из Вашего детства, юности или даже фотографии, сделанные несколько лет тому назад на отдыхе или на дне рождения.

  22. Прокричите в подушку. Нет сил сдерживать эмоции, то попробуйте сделать немного безумный шаг – громко прокричите в подушку (чтобы никто из соседей не услышал). Или это можно сделать где-то на поле вдалеке от людей. Это очень помогает снять стресс.

  23. Будьте постоянно занятым. Если быть постоянно чем-то увлеченным, то и времени копаться в себе у Вас просто не будет, поэтому самый лучший способ забыть о своем настроении – погрузиться в работу или дело, которое Вас в буквальном смысле поглощает на целые часы (например, чтение книг).

  24. Позвоните друзьям. Если нет возможности поговорить с другом (живёт он далеко или Вы сейчас на работе и не можете к нему приехать), то просто позвоните по телефону. Поболтайте о своих и его делах. Расскажите свою проблему, выслушайте его советы. Поговорите о совместных планах (когда встретитесь, куда пойдете, чем займетесь и т.д.). Узнайте как у него дела и обязательно выслушайте. Возможно, что-нибудь хорошее Вам поведает. После общения на душе станет очень спокойно и приятно.

  25. Отложите всю работу и поспите. Помните, нас ещё с детства учили: «Сон – это лучшее лекарство!». Так оно и есть, крепкий и здоровый сон способен на многое. В том числе поднять настроение (после продолжительного сна). Работу в этот день следует отложить, если Вы понимаете, что не можете с собой совладать, иначе наделаете ошибок.

  26. Иногда стоит поплакать – это лучшая эмоциональная разрядка. Если ком подошел к горлу, и Вы понимаете, что уже не в силах себя сдерживать – поплачьте. Это очень полезно, иначе весь «эмоциональный камень», отложится у Вас в душе и будет очень сложно с ним впоследствии бороться.

Чего не нужно делать, пытаясь поднять себе настроение:

  • Много кушать. Вам ведь не нужна проблема с лишним весом и болезнями связанными с ЖКТ?!

  • Принимать алкоголь, а уж тем более нельзя пробовать наркотики. Они способны лишь на время Вас «отключить» от мира, однако привыкание и большая доза ОЧЕНЬ опасно для здоровья (вплоть до смертельного исхода).

  • Пытаться испортить настроение другим. В плохом настроении хочется испортить жизнь каждому, чтобы все прочувствовали эту боль. Не нужно этого делать!

  • Замыкаться в себе и не обращать на проблему никакого внимания. Создавать видимость нормального состояния, а в душе и в отсутствии людей, буквально умирать от своего несчастья – это не самый верный вариант.

  • Не нужно строить планы по мщению. Месть – не красит человека, а только делает его ниже в обществе.

  • Не нужно делать то, о чём потом пожалеете. Прежде чем что-либо предпринять, пять раз подумайте, сделали бы Вы это в хорошем расположении духа!


Вот и все советы, которые способны поднять настроение в короткие сроки, причем некоторые из них Вы можете использовать как дома, так и на работе. Главное не унывайте и не падайте духом. Всё у Вас будет хорошо!

Плохое настроение бывает у каждого из нас. Портиться оно может по самым разным причинам, начиная от мелких неудач и заканчивая конфликтами с окружающими людьми. А бывает, совершенно нет поводов для грусти, в то время как на душе тоска зеленая. С этим обязательно нужно что-то делать, недаром же еще наши предки говорили: «Унылый дух сушит кости!». Говоря современным языком, от нашего настроения напрямую зависит наше здоровье.

Чтобы исправить ситуацию, расскажем о простых, но действенных способах поднять себе настроение. Готовы улыбнуться миру? Тогда поехали!

20 способов поднять себе настроение за 5 минут

1. Примите душ
Только ворчуны и пессимисты и принимают душ исключительно в гигиенических целях. Помимо своей главной функции, душ является отличным антидепрессантом, который способен буквально за 5 минут успокоить вас, наполнить тело энергией, а душу – позитивом. В идеале стоит принимать контрастный душ, чередуя струи горячей воды, отлично расслабляющей мышцы, с бодрящей холодной водой, прекрасно тонизирующей организм.

2. Пообщайтесь с близким человеком
Есть же у вас родственник, близкий друг или просто приятель, с которым никогда не бывает скучно? Позвоните ему и поинтересуйтесь делами. В современном мире, где жизнь человека ограничена циклом «работа-дом-работа», очень часто причиной стресса становится чувство одиночества. В этом плане общение с приятным человеком – именно то, что нужно, чтобы вернуть себе хорошее настроение.

3. Составьте бодрый плейлист
Музыка является тем универсальным средством, которое в минуту может заставить вас грустить и ностальгировать по дням минувшим, а может заставить душу петь. Все зависит от ритмов и мелодий. Именно поэтому никакой лирики, которая усугубит и без того унылое настроение. Соберите плейлист из бодрых танцевальных ритмов, которые заставят вас двигаться независимо от желания. А впустив в себя зажигательную музыку, вы надолго прогоните хандру.

4. Потанцуйте
Не станем спорить, трудно заставить себя танцевать и веселиться, когда на душе тоска зеленая. Тем не менее, это один из самых эффективных способов вернуть себя к жизни. Включите энергичную, приятную музыку и просто немного подвигайтесь в ритм. Буквально через пару минут вы будете чувствовать себя как на веселой вечеринке, ведь во время танца в организме вырабатываются большое количество эндорфинов.

5. Выйдите на улицу
Если плохое настроение застало вас дома или на работе, пора задуматься о прогулке на свежем воздухе. Просто выгуляйте собаку или прогуляйтесь по городу, чтобы получить столь необходимый заряд солнечной энергии. Ваша хандра тут же улетучится, будто ее и не было. Кстати, вопреки расхожему мнению, порцию витамина D можно получить даже в пасмурный день. А если вы захватите с собой фотоаппарат и сделаете пару интересных снимков природы или городских пейзажей, день станет не только радостным, но еще и запоминающимся.


6. Обнимитесь с кем-нибудь

Хорошим способом быстро поднять себе настроение станут объятия. Известно, что во время «обнимашек» вырабатывается «гормон любви» окситоцин, который наполняет нас чувством счастья. К тому же, обнимаясь, мы ощущаем защиту, спокойствие и умиротворение. Именно поэтому когда вам необходим заряд положительной энергии, обнимите близкого человека и ваше самочувствие тут же улучшится.

7. Посмотрите хороший фильм
Добротная кинолента способна улучшить настроение буквально любому человеку. Тем более, у каждого из нас найдется фильм, который он с любовью пересматривал десятки раз, или еще не смотрел, но очень бы хотел. Выкроите пару часов лично для себя и, устроившись поудобнее, насладитесь хитросплетением сюжета и прекрасной игрой актеров. Не сомневайтесь, уже с первых минут кинокартины ваши печали позабудутся, а настроение устремится вверх.

8. Почитайте книгу
Старая добрая книжка улучшает настроение лучше любого фильма или сериала. Читая книгу, в нашем мозге возникают такие яркие образы, которые не сможет воплотить на экране даже самый талантливый режиссер. Именно поэтому, если вам грустно, настроение на нуле и ничего вокруг не радует, возьмите в руки книжку и буквально с первых минут вас захватит круговорот событий, в котором нет места грусти и печали.


9. Займитесь спортом

Беспроигрышный способ поднять себе настроение – заняться спортом. Каждый спортсмен знает, что буквально через 5 минут после начала тренировки, телу возвращается тонус, что неизменно сказывается на настроении. Мышечная активность способствует выработке «гормонов радости» эндорфинов, которые помогают преодолеть депрессию. Таким образом, если вам нужно взбодриться, отбросить неприятные мысли и ощутить уверенность в себе, смело садитесь на велосипед, отправляйтесь в бассейн, на беговую дорожку или в тренажерный зал.

10. Выпейте чашечку какао
Если заниматься спортом нет никакого желания, не беда! Приготовьте себе чашечку какао и, удобно устроившись в мягком кресле, насладитесь моментом. Как вариант можете порадовать себя плиткой шоколада. И в том и в другом случае ваш организм получит порцию магния, которая поспособствует синтезу эндорфинов и серотонина. А это хорошее настроение и заряд энергии на весь день.

11. Понюхайте лимон
На первый взгляд это может показаться странным, но запах лимона действительно способен благотворно влиять на эмоциональное состояние человека. Аромат этого цитрусового фрукта не просто бодрит, а улучшает настроение и настраивает на позитив. Кстати, если запах лимона кажется вам слишком резким, замените его базиликом или лавандой, которые обладают похожим воздействием на организм.

12. Пересмотрите альбом с фотографиями
Хорошим способом улучшить свое настроение станет просмотр альбома с фотографиями. У каждого из нас найдутся снимки, на которых запечатлены самые яркие моменты нашей жизни. Рассматривая своих родных и близких, вспоминая случаи из своего детства или бурной молодости, вы не заметите, как на смену угрюмому настроению придет приятная ностальгия.


13. Поиграйте с животным

Братья наши меньшие, кажется, созданы самой природой для того, чтобы нести нам радость. Всего несколько минут с четвероногим другом быстро вдохнут в вас жизнь и вернут хорошее настроение. Возьмите бантик и поиграйте с котенком, выгуляйте собаку или запустите в рукав юркого хомячка. Не сомневайтесь, такая позитивная затея раскрасит ваш день яркими красками.

14. Отправьтесь на шоппинг
Покупки – настоящая страсть для женщин, а потому, если вас одолела хандра, немедленно оправляйтесь по магазинам и позвольте себе купить то, что вам по душе. От одной лишь мысли о предстоящем шоппинге ваше настроение подпрыгнет до максимума. А если учесть, что поход по магазинам растянется на несколько часов, все это время вы будете находиться в приподнятом настроении.

15. Побродите по интернету
Нет настроения, и не хочется никуда идти? Самый простой способ исправить положение – побродить по интернету. Только на этот раз выберите для себя смешные картинки или забавные видеоролики, которые от души повелят вас. Смешные мемы, демотиваторы и прочие вещи, созданные специально для поднятия настроения, превосходно справятся со своей задачей, обеспечив хорошим настроением на весь день.

16. Заведите дневник желаний
Желаете поднять себе настроение? Просто помечтайте! Каждый из нас любит мечтать о чем-то приятном, пусть и несбыточном, но таком притягательном. В эти моменты наше настроение неизменно повышается, а значит, мечтая, мы поддерживаем себя в тонусе. В идеале заведите дневник желаний, в который вы будете записывать все свои мечтания, цели и стремления. Мечтаете завести ребенка? Пишите! Хотите жить на берегу океана? Пишите! Научиться играть на гитаре? И это пишите! Очень скоро вы удивитесь, тому, как много у вас желаний, и тому, что они понемногу начинают сбываться!


17. Су-джок терапия

Восточная медицина также может помочь вам в борьбе с меланхолией и испорченным настроением. Техника су-джок, подразумевающая стимуляцию энергетических точек, расположенных на ладонях и ступнях ног, позволит вам быстро наполнить себя энергией и позитивом. Для этого нужно лишь взять средство воздействия (лучше обычный карандаш или семена растений), и 2-3 минуты массировать ими вершины большого пальца на руках или ногах. Эти энергетические точки отвечают за мозговую деятельность, а значит, поспособствуют улучшению циркуляции крови к мозгу и быстро вернут вас в тонус.

18. Возвращение в реальность
Чтобы вернуть себе бодрость духа и поправить эмоциональный фон, займитесь медитацией. Это проверенное веками средство снижает уровень стресса и избавляет от тревожных мыслей, наполняет умиротворением и вселяет уверенность, что все будет хорошо. Причем, для медитации совсем необязательно сидеть в позе лотоса. Просто уединитесь в помещении, где вам не помешают посторонние звуки и устройтесь в кресле, чтобы вам было максимально удобно. Закройте глаза и представьте, что находитесь в месте, куда мечтали бы попасть. Несколько минут такого виртуального путешествия, определенно, улучшат вам настроение.

19. Отдохните
Конечно, если вы сильно устали и именно по этой причине у вас испортилось настроение, 5 минут вас не спасут. Однако, по словам ученых, подремав буквально 15–20 минут, вы вполне сможете смахнуть усталость и почувствовать себя бодрым, готовым к свершениям человеком. Возможно, именно этого вам не хватало для хорошего настроения?

20. Сделайте доброе дело
Это несложно! Помогите коллеге с отчетом, сделайте комплимент понравившемуся человеку, уступите место в транспорте пенсионеру или ребенку, купите сосисок и накормите уличных котят или подайте милостыню тому, кто в ней нуждается! Добрых дел, которые вы можете совершить здесь и сейчас, просто не счесть. Зато совершив добрый поступок, вы почувствуете себя счастливым и окрыленным.
Удачи вам и хорошего настроения!

Эмоциональный настрой – неотъемлемая часть жизни любого человека. Но нередко бывают дни, когда ничего не радует, одолевают негативные мысли. Затянувшееся подавленное настроение способно привести к развитию депрессии. Поэтому каждый человек должен иметь представление о том, как поднять настроение и избавиться от негатива.

Причины плохого настроения

Причин, способных испортить настроение, немало. К тому же на каждого индивидуума одни и те же события воздействуют по-разному. Однако среди самых распространённых можно выделить следующие:

  • Мнение близкого окружения. Эмоциональный фон каждого человека находится в прямой зависимости от тех людей, которые находятся рядом. И это не случайно, ведь каждому из нас очень важно, что думают родные и друзья, и если это мнение отличается от того, что мы ожидаем услышать, то настроение будет испорчено.
  • Для человека очень важна спокойная и умиротворённая обстановка. Любой конфликт может привести к тому, что эмоциональное состояние ухудшится.
  • Испортиться настроение может вследствие ожидания неприятностей. Человек волнуется, находится в состоянии напряжения, с которым не может справиться. Подобные проявления чреваты ухудшением эмоционального фона.
  • Проблемы финансового плана тоже часто являются причиной душевного угнетения.
  • Если наши желания расходятся с возможностями, возникает разочарование и упадок эмоционального состояния.
  • Плохой сон тоже может являться причиной негативного настроя. Если подобная проблема в жизни человека не редкость, то до депрессии недалеко.
  • Однообразная работа или необходимость делать то, что не нравится, обычно приводят к негативным эмоциям и чувству безысходности.

Имея представление о том, результатом чего стало негативное эмоциональное состояние, можно сориентироваться, как быстро поднять настроение, когда оно на нуле.

Экспресс-методы исправления ситуации

Вам интересно узнать, как поднять себе настроение за 5 минут? Воспользуйтесь проверенными способами, которые займут немного времени.

  • Посмотрите хороший комедийный фильм или передачу.
  • Послушайте любимую весёлую музыку.
  • Почитайте анекдоты.
  • Примите контрастный душ, вымойте голову.
  • Займитесь выполнением добрых дел.
  • Просто погуляйте на свежем воздухе. Общение с природой творит чудеса.

Самые действенные способы поднять настроение

По мнению психологов, настроение каждого человека определяется особенностями мышления. Нужно с оптимизмом смотреть на окружающий мир, а все отрицательные моменты просто оставлять без внимания. Только сам человек способен создать для себя такие условия, при которых он будет чувствовать себя счастливым.

Давайте научимся тому, как поднять себе настроение, если всё плохо. Среди самых действенных способов стоит отметить следующие моменты:

  1. Беседа. Если одолевают негативные эмоции, то не нужно оставаться дома наедине с плохими мыслями, это только усугубит ситуацию. Нужно выговориться, пообщаться с кем-то из близких. Такой метод обязательно поможет.
  2. Кому-то избавиться от грусти и негатива помогают слёзы. Нужно просто выплакаться.
  3. В каждом человеке заложено творческое начало. Нужно найти то, что у вас получается лучше всего. Нарисуйте картину, сочините стих, приготовьте кулинарный шедевр, – такие занятия помогут переключить внимание и доставят настоящее удовольствие.
  4. Перемены. Тоску на душе можно унять, занявшись изменениями в своей внешности. Возможно, стоит поменять причёску, немного оттенить волосы, поэкспериментировать с одеждой. Кстати, этот совет хорош не только для женщин, но и для мужчин тоже подходит.
  5. Чтобы поднять настроение себе, можно отправиться в спортивный зал или бассейн. Физические нагрузки хорошо «разгружают» мозг.
  6. Расслабляющие процедуры тоже помогут держать себя в тонусе. Подойдут занятия йогой, придающие спокойствие и уверенность.
  7. Десятиминутная медитация способна вернуть душевное равновесие.
  8. Наведение порядка в доме – хороший способ привести в порядок свои мысли и избавиться от плохого эмоционального состояния. Попробуйте выкинуть из дома хлам, переставьте мебель, наведите порядок.
  9. Музыка и танцы всем помогут поднять настроение. Нужно выбрать весёлую мелодию и потанцевать.
  10. Очень быстро поднимут настроение вкусные сладости. Такие лакомства способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Полезно есть бананы, цитрусовые, клубнику, орехи, сухофрукты, мёд. Побаловав себя этими продуктами, вы и сами не заметите, как энергия начнёт бить ключом.
  11. Улыбка. Психологи рекомендуют при плохом эмоциональном настрое воспользоваться методом «натянутой улыбки». Нужно встать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. Пусть сначала она будет неестественной, зато потом в мозг начнут поступать соответствующие сигналы, и настроение станет заметно лучше.
  12. Займитесь добрыми делами и благотворительностью. Помогая другим, вы сможете расставить приоритеты, отвлечётесь от мрачных мыслей, почувствуете себя полезным и значимым человеком.
  13. Игра с домашними питомцами не может не зарядить позитивом. Погладьте кошку, которая живёт дома, поиграйте с собакой, и вы незаметно поднимете себе настроение. Если домашних животных нет, то можно сходить в лес или парк и понаблюдать за животными и птицами в их естественной среде. Спорим, что вы сделаете много открытий!
  14. Контрастный душ – метод, работающий безотказно. Горячая и холодная вода является своего рода полезным стрессом для организма. После процедуры вы сразу почувствуете себя бодрым и полным сил.
  15. Подставляйте лицо солнечным лучам при любой возможности – даже осенью или зимой. Дело в том, что недостаток ультрафиолета способен угнетающе воздействовать на психику человека. При наступлении тёплых дней обязательно выбирайтесь на природу.

Создание позитивного эмоционального настроя – это труд, который обязательно окупится крепким здоровьем, бодростью и психическим равновесием. Способов повысить настроение много. Каждый сможет найти для себя что-то подходящее. Главное – не бояться экспериментировать, и тогда мир вокруг станет ярче и добрее.

_________________

— Причины капризности
— Как поднять настроение? Советы психологов
— 7 простых советов, которые 100% улучшат ваше душевное состояние
— Как поднять свой настрой за 10 минут?
— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции
— Заключение

В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

________________

________________

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

1) Музыка.
Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.

2) Танцуйте.
Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться.

3) Уберитесь.
Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.

4) Правильный настрой.
Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.

5) Говорите о проблеме.
Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.

6) Подарите себе радость.
Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора.

7) Дайте себе обещание.
Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.

8) Контрастный душ.
Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.

9) Поспите.
Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Поэтому отложите все дела и отдохните.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от плохого настроения, восстановить оптимизм, равновесие, самообладание, и получать удовольствие от жизни.

Совет № 1 . Помните, что Вы можете улучшить ваше настроение
Один из наиболее действенных способов улучшить свое настроение – это всегда помнить о том, что Вы сами способны это сделать. На самом деле, изменить ваше настроение гораздо легче, чем вам кажется, и это – отличный повод для оптимизма.

Совет №2. Определяйте причины ухудшения настроения
Не думайте, что попытка делать вид, что Вы не испытываете гнева, или зависти, или унижения является признаком эмоционального интеллекта. На самом деле это не приносит пользы окружающим и вредит вам.

Совет №3. Сведите ущерб к минимуму
От вашего плохого настроения могут пострадать все, кто попадет под горячую руку. Но Вы ведь знаете, почему чувствуете себя раздраженным, поэтому не будите срываться на других. Собака не должна кусать кошку только по той причине, что ее ударил ногой человек.

Совет № 4. Помните, Вы — это не ваше плохое настроение
Иногда под действием сильных эмоций люди действуют вопреки всем своим основным ценностям и убеждениям.

Можно прийти к выводу, что во время ярких проявлений эмоций человек показывает свое истинное лицо, но это далеко не так. Ведь гнев, страх или уныние – всего лишь временные возмутители вашего сознания, которыми можно научиться управлять. Для этого всегда нужно помнить о том, кто Вы есть на самом деле, и сохранять самообладание в любой ситуации.

Совет № 5. Измените ваше лицо, чтобы изменить ваше настроение.
Общаясь с окружающими, мы испытываем разные эмоции. Одним из средств их выражения является мимика лица – мы можем хмуриться, морщиться, улыбаться и т.д. Мы вполне справедливо считаем, что, когда мы счастливы, мы выглядим счастливыми и когда нам грустно, лицо приобретает печальное выражение. Исследователи обнаружили, что выражение лица также работает и в другую сторону.

Исследования показали, что эти изменения вызывают прилив крови не только к лицу, но и к нашему мозгу. Мы сдвигаем наши брови, когда хотим сконцентрироваться, и это вызывает отток крови от лица к мозгу (возможно, именно это помогает нам лучше сосредоточиться). Изменения в мимике лица влияют на температуру мозга, что является ключом к пониманию того, почему принятие определенного выражения может заставить вас чувствовать себя лучше или хуже.

Метаболическая активность нашего мозга производит столько тепла, что он нуждается в постоянном охлаждении. Воздух, поступающий через ноздри, помогает снизить температуру мозга, и когда он охлаждается, Вы чувствуете себя лучше.

Когда мы хмуримся, ноздри сужаются, что ведет к нагреву мозга (экспериментально было установлено, что при сморщивании носа всего на 30 секунд температура мозга возрастает в пять раз, вызывая ухудшение самочувствия).

В то же время улыбка, даже неискренняя, в течение короткого времени обеспечивает в среднем увеличение объема воздуха, проходящего через нос, на 29 миллилитров, и это приятно охлаждает мозг.

То есть мы можем устроить «короткое замыкание» плохому настроению путем сознательного изменения выражения лица. Так что можно улыбнуться или уединиться, чтобы тихо произносить «Е» до тех пор, пока настроение не поднимется – ваш мозг будет благодарен вам за это.

Совет №6. Улучшайте настроение, прогуливаясь на природе.
Когда настроение ухудшается, оно старается подчинить себе все ваши действия. Если этому не сопротивляться, мозг перестанет вас слушаться, и Вы не сможете преодолеть депрессию. Для того чтобы избавиться от эффекта «эмоционального мозга», можно заняться разгадыванием кроссвордов с целью активировать «мыслящий мозг», а еще лучше – пойти на прогулку. Доказано, что физические упражнения значительно лучше помогают избавиться от депрессивного состояния, чем медикаментозное лечение.

Можно отправиться на прогулку (или даже на пробежку, если Вы достаточно здоровы) и, по возможности, выбраться на природу. Недавние исследования показали, что проводить время и выполнять физические упражнения в естественных условиях – даже в городских парках и садах – невероятно полезно для укрепления психического здоровья, в том числе для быстрого подъема настроения и даже улучшения иммунных функций. Вывод: выходите на улицу и двигайтесь!

Совет №7. Расслабьтесь.
Плохое настроение требует для своего поддержания напряжения и сосредоточения исключительно на негативных чувствах. Так поступайте наоборот! Поставьте перед собой цель расслабиться и сосредоточиться на других мыслях и образах, выходящих за узкие рамки вашего настроения.

— Как поднять свой настрой за 10 минут?

Разумеется, бокальчик шампанского, вкусная шоколадка и просмотр любимой комедии под теплым одеялом – способ проверенный. Вот только, к сожалению, (или к счастью?) мы не всегда можем им воспользоваться.

Во всяком случае, для поднятия настроения на работе алкоголь точно не подходит, ну а с одеялами в офисе вообще дефицит. На наше счастье, есть и другие способы поднять себе настроение, «не отходя от кассы», так сказать.

Для начала создаем «радостный фон» на рабочем месте (и такое, представьте, возможно). В этом нам поможет свежий воздух из приоткрытого окна, бодрящие ароматы и веселая музыка. Если есть возможность «подпеть» и «подтанцевать» – отлично, это вообще «то, что доктор прописал».

Из ароматов для поднятия настроения лучше всего подойдут цитрусовые. Если «случайно» оказался под рукой апельсин, мандарин или грейпфрут – порежьте потоньше (только сразу не лопайте, дайте хоть немного на тарелке полежать – пусть пропитает позитивом всю комнату). Если цитрусовыми не запаслись, вполне подойдет и кофе.

Сделайте массаж головы. Для этого лучше всего использовать «массажную расческу» (за неимением, обычная тоже сгодится). Расчесывайтесь 2-3 минуты перед зеркалом. При этом старайтесь держать спину прямо, расправьте плечи и улыбайтесь себе, любимой, от души.

Легкий массаж ушей и пальцев рук – еще одно проверенное средство для поднятия настроения. Покрутите их в разные стороны (не уши, пальцы!), энергично потрите ладони, затем помассируйте биологически активные точки (на висках, между бровей, у крыльев носа).

Отлично помогает поднять настроение «почесывание» рук от запястья до локтя. Да-да, не смейтесь. Хотя, что я говорю – СМЕЙТЕСЬ, конечно! Почитайте анекдоты, посмотрите смешные фото животных, видео-приколы… Через несколько минут от плохого настроения и следа не останется!

— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции

1) «Включите» обоняние.
Наверное, вы не раз замечали, что запах любимых цветов или скошенной травы вызывает к жизни приятные воспоминания, возвращает в те дни, когда вы были счастливы. И настроение моментально улучшается! Это вовсе не случайность: область мозга, отвечающая за обоняние, – одна из самых древних, поэтому воспоминания, «закрепленные» запахами, наиболее устойчивы.

Неслучайно сегодня столь большую популярность приобрела ароматерапия – воздействие на организм с помощью эфирных масел. Найдите подходящий вам аромат – и вы в любой момент сможете поднять себе настроение.

2) Управляйте цветом.
Разные народы издревле использовали цвет как часть символики во время религиозных или государственных обрядов. Однако истинное его значение для человеческой психики было открыто лишь в 50 х годах прошлого века швейцарским ученым Максом Люшером. Он высказал мнение, что каждый из цветов символизирует определенную психологическую потребность или склонность.

Поэтому цветовые предпочтения прекрасно характеризуют человека. Существует и обратная связь: делая ставку на тот или иной оттенок, мы можем повлиять на свой внутренний мир. Имейте это в виду, выбирая одежду или предметы интерьера.

— Заключение

Настроение человека способно меняться несколько раз за один день. К сожалению, у большинства людей, хорошим оно бывает очень редко и мгновенно падает даже из-за незначительной мелочи. Однако, не все потеряно и есть проверенные способы, которые помогут вам поднять себе настроение, не прикладывая для этого особых усилий.

К примеру, достаточно просто растянуть губы в улыбке и держать ее на лице в течении 5 минут. Вы сами не заметите, как почувствуете себя гораздо лучше. И это лишь один из самых простых способов влиять на свое внутреннее состояние. Все в ваших руках. Дерзайте!

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

5 способов быстро поднять себе настроение в выходные

Сегодня, 19 сентября, День выгуливания настроения. Это как, спросите вы? Ведь можно выгулять собаку или кошку, а настроение ведь в ошейник не одеть.


Фото @oxyland.club 


Да, настроение неощутимое понятие, но нуждающееся в прогулке.  Если у человека хорошее, «выгулянное»настроение, он чувствует себя счастливее и свободнее. Особенно это рекомендуется делать осенью, в сезон хандры и смены жаркой погоды вначале на теплую, а потом на прохладную.


Фото @oxyland.club 

Как же можно выгулять и поднять себе настроение:

1. Собрать букеты из красивых разноцветных листьев. Этот букет можно поставить дома или просто сделать с ним яркую осеннюю фотографию. Природа осенью по-особенному магическая и волшебная. 

Фото @oxyland.club 

2. Получить эмоции и адреналин от чего-то нового. Например, поездки на зиплайне  над пропастью. 

3. Захватить горячий чай или глинтвейн и поехать с друзьями в какое-то красивое место

И ваше настроение гарантированно поднимется, и останутся приятные воспоминания от этого дня.


Фото @oxyland.club 

4. Приготовьте что-то вкусное. Мясо или рыбка, картошка или сосиски – не важно, что вы сжарите или сварите на открытом огне

Запах и вкус свежеприготовленного блюда, плюс  свежий воздух заставят съесть все до последней крошки.

5. Интересные занятия и музыка

Это могут быть как подвижные игры, вроде бадминтона или фрисби, так и спокойные посиделки, и песни под гитару. Именно такие моменты запоминаются надолго.

Все эти пункты для поднятия и выгуливания настроения вы можете исполнить в фото-парке OXYLAND* – шикарная природа на берегу Таганрогского залива, множество беседок с мангальной зоной, светом и розетками помогут вам оставить шикарные воспоминания и такие же фотографии.

Адрес: Ростовская область, Неклиновский район, х. Мержаново, (по указателю на Маяк)

Режим работы: круглосуточно 
Инстаграм: @oxyland.club 

 *ОКСИЛЭНД

Ранее мы сообщали, как согреться осенью: банные вечера в GREENWICH-PARK. Даже если осень подкрадется близко, под открытым небом в Гринвич всегда найдется  горячий бассейн. А ещё уха у костра на лобном месте, пиратские пропарки в русской бане от Джека Воробья, банные церемонии от брутальных пармейстеров, живой вокал от Давида Касиева, розыгрыш коктейлей и чаепитие у костра с гитарой и мёдом.

Новости на Блoкнoт-Таганрог

Как на работе поднять себе настроение. Пять способов поднять настроение и вернуть силы. Что сделать, чтобы поднять настроение дома

Стрессы, проблемы, задачи, отвественность на работе и за семью и многое-многое другое держат современного человека в состоянии излишней напряженности.

А можно даже сказать перенапряженности.

Все это ведет к тому, что человек постоянно пребывает в негативных эмоциях — испытывает плохое настроение.

А если сюда добавить прошлые воспоминания – непрощенные обиды, разочарования в жизни, накопленные страхи…

И тогда уже не так удивительно видеть хмурые физиономии на большинстве лиц прохожих, выглядящих к тому же на 5-10 лет старше своего биологического возраста.

Сегодня уже не секрет, что около 90 % всех болезней возникают именно из-за того, что человек постоянно пребывает в негативных эмоциях.

Как я писал в своей статье

в нашем мире все энергия.

Так вот все эти негативные переживания, особенно если длятся длительное время, в физическом плане выходят через болезни.

И если ничего не делать со своим настроением, то скоро сама природа начнет вас подстегивать к тому, чтобы вы что-то поменяли.

Да-да, болезнь это не наказание, это пинок под зад от природы для мотивации вас на изменение сложившейся ситуации!

Поэтому лучше этого момента не дожидаться и начать прокачивать свое настроение на позитив уже сегодня.

Это лучше по все аспектам. И самый главный — в состоянии приподнятого настроения делаешь все легче, эффективнее и быстрее.

Если вы читали мои статьи про состояния, вы уже в курсе…

Что же – от слов переходим к делу.

Предлгаю вам список конкретных действий, которые помогут поднять себе настроение за 5 минут и начать молодеть вопреки возрасту

Съесть что-нибудь вкусное – вкусная еда действует сразу на несколько органов чувств – вкус, запах, красивый вид… Поэтому и поднимает настроение достаточно быстро. Но здесь главное не переусердствовать и не получить зависимость. А то многие на почве стрессов превращаются в людей с лишним весом.

Позвонить человеку, который может вас поддержать — поддержка человека, который верит в вас, который всегда за вас и может в трудную минуту подставить плечо – бесценна. Так что окружайте себя только такими людьми и ваше настроение будет всегда на позитиве.

Найти в интернете смешное видео или анекдоты – 5 минут смеха и мир снова кажется прекрасным…

Сделать легкую физическую зарядку или прогулку – смена деятельности, да еще и разгон крови по сосудам хорошо прочищает мозги. Вы отвлекаетесь от текучки и ваш взгляд на ситуацию становится более ясным. Что помогает быстро найти решение проблемы, а с ним автоматом приходит отличное настроение.

Поиграть в любимую игру – не важно какую… Помочить монстров в стрелялке или поездить в гонках. Это вбрасывает адреналин в кровь и разгоняет весь негатив.

Встать перед зеркалом и улыбаться 5 минут — Первые две минуты вам может показаться это странным и не работающим. Но поверьте – через 5 минут ваше настроение точно поднимется. Особенно если вы еще корчить рожицы начнете

Включить любимую музыку и потанцевать – создайте сборник любимой музыки. У меня уже несколько гигабайт есть. Включаешь и все становится ОК. Если вы хоть раз были на dance party – вы меня поймете!

Подумать о приятном – бывают ситуации, когда выйти не можешь, а настроение поднять надо. Включите свое воображение – вспомните свои победы, места отдыха, подумайте о семье… Приятные мысли тоже способны на многое!

Распланировать свой отдых на выходных – Отдых – позитивный момент в жизни любого. Поэтому тщательная проработка маршрута, представление как там будет все клево – тоже поднимает настроение!

Посмотреть любимый фильм – самый мощный позитив идет от того, что вы любите. И фильмы здесь не исключение.

Пообщаться с любимым человеком – Если у вас есть вторая половинка – Вам очень повезло! Это самый лучший способ поднять себе настроение.

Выбраться на природу – Шелест ветра, течение реки, шуршание листьев, чистый свежий воздух … Идиллия! Выбирайтесь почаще на природу и этого заряда позитивной энергии вам будет хватать надолго!

Сделать что-то экстремальное – Клин клином вышибают! Сейчас для экстремалов появляется все больше развлечений даже в городах. 30 секунд и вы будете помнить об этом всю жизнь. И каждый раз ваше настроение будет подниматься только от одного воспоминания.

Пройти приятную процедуру — Массаж, спа, сауна. Можно просто поплавать в бассейне. Уже через 5 минут вам станет хорошо!

Посмотреть красивые фото – зайдите в интернет, введите «красивые фото» и просто смотрите. Позитив вольется в вас на автомате!

Побаловать себя покупками – очень хорошо помогает женщинам. Шопотеррапия – это прогулка + приятные вещи + радость от их обладания. Тройной удар по негативу.

Помочь ближнему – когда тебе плохо, всегда есть тот, кому еще хуже. Посмотрите вокруг – возможно кто-то нуждается в вашей помощи…

Вспомнить все свои достижения – заведите дневник достижений, создайте зал славы… Воспоминания своих побед будут давать вам энергию победы в настоящем времени!

Разработать план устранения ситуации, портящей настроение – сидеть и кукситься не самый лучший выход. От этого негативная ситуация не уйдет. Возьмите листок бумаги и напишите план решения проблемы. К концу планирования ваше настроение точно будет лучше. Ведь теперь вы знаете, что делать.

Поспать – 10-15 минутный сон способен зарядить вас достаточным запасом энергии, чтобы весь оставшийся день провести на позитиве.

Уф, вроде все…

Пока писал эту статью, у меня так поднялось настроение

Что я даже сваял интеллект-карту — .

Кликните правой кнопкой мышки на изображении, выберите сохранить как и… Вуаля!

Карта в полном вашем распоряжении.

Хорошее настроение — залог успешности любого дела.

Поэтому если вы хотите быть максимально эффективным,
прочитайте про Портативный Учитель Успеха —

Эмоциональный настрой – неотъемлемая часть жизни любого человека. Но нередко бывают дни, когда ничего не радует, одолевают негативные мысли. Затянувшееся подавленное настроение способно привести к развитию депрессии. Поэтому каждый человек должен иметь представление о том, как поднять настроение и избавиться от негатива.

Причины плохого настроения

Причин, способных испортить настроение, немало. К тому же на каждого индивидуума одни и те же события воздействуют по-разному. Однако среди самых распространённых можно выделить следующие:

  • Мнение близкого окружения. Эмоциональный фон каждого человека находится в прямой зависимости от тех людей, которые находятся рядом. И это не случайно, ведь каждому из нас очень важно, что думают родные и друзья, и если это мнение отличается от того, что мы ожидаем услышать, то настроение будет испорчено.
  • Для человека очень важна спокойная и умиротворённая обстановка. Любой конфликт может привести к тому, что эмоциональное состояние ухудшится.
  • Испортиться настроение может вследствие ожидания неприятностей. Человек волнуется, находится в состоянии напряжения, с которым не может справиться. Подобные проявления чреваты ухудшением эмоционального фона.
  • Проблемы финансового плана тоже часто являются причиной душевного угнетения.
  • Если наши желания расходятся с возможностями, возникает разочарование и упадок эмоционального состояния.
  • Плохой сон тоже может являться причиной негативного настроя. Если подобная проблема в жизни человека не редкость, то до депрессии недалеко.
  • Однообразная работа или необходимость делать то, что не нравится, обычно приводят к негативным эмоциям и чувству безысходности.

Имея представление о том, результатом чего стало негативное эмоциональное состояние, можно сориентироваться, как быстро поднять настроение, когда оно на нуле.

Экспресс-методы исправления ситуации

Вам интересно узнать, как поднять себе настроение за 5 минут? Воспользуйтесь проверенными способами, которые займут немного времени.

  • Посмотрите хороший комедийный фильм или передачу.
  • Послушайте любимую весёлую музыку.
  • Почитайте анекдоты.
  • Примите контрастный душ, вымойте голову.
  • Займитесь выполнением добрых дел.
  • Просто погуляйте на свежем воздухе. Общение с природой творит чудеса.

Самые действенные способы поднять настроение

По мнению психологов, настроение каждого человека определяется особенностями мышления. Нужно с оптимизмом смотреть на окружающий мир, а все отрицательные моменты просто оставлять без внимания. Только сам человек способен создать для себя такие условия, при которых он будет чувствовать себя счастливым.

Давайте научимся тому, как поднять себе настроение, если всё плохо. Среди самых действенных способов стоит отметить следующие моменты:

  1. Беседа. Если одолевают негативные эмоции, то не нужно оставаться дома наедине с плохими мыслями, это только усугубит ситуацию. Нужно выговориться, пообщаться с кем-то из близких. Такой метод обязательно поможет.
  2. Кому-то избавиться от грусти и негатива помогают слёзы. Нужно просто выплакаться.
  3. В каждом человеке заложено творческое начало. Нужно найти то, что у вас получается лучше всего. Нарисуйте картину, сочините стих, приготовьте кулинарный шедевр, – такие занятия помогут переключить внимание и доставят настоящее удовольствие.
  4. Перемены. Тоску на душе можно унять, занявшись изменениями в своей внешности. Возможно, стоит поменять причёску, немного оттенить волосы, поэкспериментировать с одеждой. Кстати, этот совет хорош не только для женщин, но и для мужчин тоже подходит.
  5. Чтобы поднять настроение себе, можно отправиться в спортивный зал или бассейн. Физические нагрузки хорошо «разгружают» мозг.
  6. Расслабляющие процедуры тоже помогут держать себя в тонусе. Подойдут занятия йогой, придающие спокойствие и уверенность.
  7. Десятиминутная медитация способна вернуть душевное равновесие.
  8. Наведение порядка в доме – хороший способ привести в порядок свои мысли и избавиться от плохого эмоционального состояния. Попробуйте выкинуть из дома хлам, переставьте мебель, наведите порядок.
  9. Музыка и танцы всем помогут поднять настроение. Нужно выбрать весёлую мелодию и потанцевать.
  10. Очень быстро поднимут настроение вкусные сладости. Такие лакомства способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Полезно есть бананы, цитрусовые, клубнику, орехи, сухофрукты, мёд. Побаловав себя этими продуктами, вы и сами не заметите, как энергия начнёт бить ключом.
  11. Улыбка. Психологи рекомендуют при плохом эмоциональном настрое воспользоваться методом «натянутой улыбки». Нужно встать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. Пусть сначала она будет неестественной, зато потом в мозг начнут поступать соответствующие сигналы, и настроение станет заметно лучше.
  12. Займитесь добрыми делами и благотворительностью. Помогая другим, вы сможете расставить приоритеты, отвлечётесь от мрачных мыслей, почувствуете себя полезным и значимым человеком.
  13. Игра с домашними питомцами не может не зарядить позитивом. Погладьте кошку, которая живёт дома, поиграйте с собакой, и вы незаметно поднимете себе настроение. Если домашних животных нет, то можно сходить в лес или парк и понаблюдать за животными и птицами в их естественной среде. Спорим, что вы сделаете много открытий!
  14. Контрастный душ – метод, работающий безотказно. Горячая и холодная вода является своего рода полезным стрессом для организма. После процедуры вы сразу почувствуете себя бодрым и полным сил.
  15. Подставляйте лицо солнечным лучам при любой возможности – даже осенью или зимой. Дело в том, что недостаток ультрафиолета способен угнетающе воздействовать на психику человека. При наступлении тёплых дней обязательно выбирайтесь на природу.

Создание позитивного эмоционального настроя – это труд, который обязательно окупится крепким здоровьем, бодростью и психическим равновесием. Способов повысить настроение много. Каждый сможет найти для себя что-то подходящее. Главное – не бояться экспериментировать, и тогда мир вокруг станет ярче и добрее.

От настроения зависит много факторов, таких как работоспособность, умение расслабиться и радоваться наступившему дню. Иногда с таким состоянием просто невозможно справиться, но это не так. Многих интересует, как поднять настроение быстро и без особых усилий.

Причины плохого настроения

Просыпается человек и все ему не нравится, всем он недоволен. Из рук все валится и делать ничего не хочется. Ситуация, знакомая многим. Все периодически попадают в такое состояние. Подавленное настроение всегда имеет причины. Даже если создалось ощущение, что ни с того ни с сего испортилось мировосприятие, то это не так. Причина есть всегда и кроется она только в самом человеке, а не в окружающем мире.

Частыми причинами испорченного дня бывают:

  • конфликт на работе;
  • ссора с кем-то из семьи;
  • обида, даже мелкая;
  • недовольство начальства;
  • нехватка денег.

Причин бывает гораздо больше, сколько людей, столько и ситуаций. Настроение напрямую зависит от характера и мировосприятия человека. Проблема раздута из ничего, по-простому человек “делает из мухи слона”, а большая часть неприятностей таковыми не являются, просто воспринимаются так индивидом. Настроение от этого ухудшается, мысли путаются, что вызывает дальнейшие проблемы, которые нарастают как снежный ком и из них никогда не выбраться.

Все гораздо проще. Выход есть, главное – разобраться в себе и понять причину.

Плохое настроение при климаксе

У женщин есть еще один фактор, который влияет на настроение – наступление климактерического периода. При менопаузе женщинам непросто, однако сбои случаются далеко не у каждой. В этой ситуации важно помнить, что никто из окружающих не виноват в том, что идет гормональная перестройка. Следует принять свое состояние, как неотъемлемый факт в жизни, и продолжать наслаждаться хорошими и радостными моментами. Родные поддержат и помогут, а если совсем плохо, то помогут настои из трав и отвары.

Как поднять себе настроение быстро?

Улучшить свое настроение не так сложно, как думается сначала. Часто люди просто не понимают, чего им не хватает, но несколько советов, которые помогут улучшить настроение без усилий, ехать на край света пока не придется, но порадоваться за себя можно, итак:

  1. Съесть что-то вкусное. Часто предпочитается шоколад, банан или другой сладкий и вкусный продукт. Но есть любители чего-то необычного, а некоторым настроение поднимают и соленые огурчики. Следует понять, чего хочется сейчас, и побаловать себя.
  2. Позвонить лучшему другу. Это может быть мама, папа или другой родственник, главное, чтобы после разговора с человеком стало теплее. Не стоит звонить тому, кто способен раскритиковать и отругать, так станет еще хуже.
  3. Спорт помогает телу и мыслям. Как бы банально это ни звучало, но даже легкая физическая нагрузка способна прибавить положительных эмоций.
  4. Компьютерные игры тоже способны облегчить состояние. Иногда просто нужна разгрузка и отдых мозгу, а потому смело включайте игру и настраивайтесь на позитив.
  5. Музыка способна повысить настроение, вызвать бурю эмоций и слезы, а потому если и слушать мелодии, то только позитивные и радостные. Любимый сборник музыки поможет оставаться в хорошем настроении, а если еще и потанцевать, то улучшение состояния не заставит себя ждать.
  6. Думать о хорошем. Нет, это не пустые слова. Воспоминания, семья, лучшие места и люди, которые встречались на жизненном пути, способны творить волшебство. Наша жизнь состоит из различных событий, а память способна их все хранить. Это тот момент, когда заглядываешь на старую полку и достаешь оттуда лучшие и позитивные моменты.
  7. Стоит подумать о выходных и составить план мероприятий, подготовка к любому событию создает праздничное настроение и позитивные эмоции.
  8. Хороший фильм поможет справиться с депрессивным состоянием и добавит позитива в жизни. Качественное кино способно сотворить волшебство, стоит подумать об этом.
  9. Поговорить с любимым (любимой). Это способ сделать состояние более воздушным и легким, но он не подойдет, если проблема в самих отношениях, и ситуация вызвана ссорой со второй половинкой.
  10. Поехать на природу и воссоединиться с ней, побыть наедине с собой, поговорить с деревьями и послушать шелест травы. Пение птиц, морской прибой, шуршание листвы – все это способно вызвать только положительные эмоции и настроить на позитивный лад.
  11. Экстремальные развлечения подойдут не всем, но стоит попробовать. Часто такая встряска ставит все на свои места и те мелочи, которые вызывали негатив, занимают законное место – в конце списка важных вещей.
  12. Поухаживать за своим телом, сходить в салон, сауну, на массаж. Это снимет напряжение и приведет мысли в порядок. Такой релакс способствует решению проблем, помогает проанализировать. Даже просто плавание способно улучшить самочувствие.
  13. Посмотреть на что-то красивое. Это могут быть фотографии в интернете, достаточно ввести запрос. Рассматривание красивых фото успокаивает и расслабляет.
  14. Девушкам поможет шопинг. Балуя себя маленькими приятными безделушками или красивыми дорогими вещами, женщины повышают самооценку, настроение непременно улучшится, а состояние станет стабильнее.
  15. Сон бодрит, снимает усталость, помогает отвлечься от навязчивых мыслей. Пословица “утро вечера мудренее” не такая уж старая, она находит отражение и сейчас. Это является отличным способом устранения неприятных эмоций. К утру проблемы рассеиваются и становятся не такими уж страшными.

Эти способы работают, когда нужно поднять настроение в связи с мелкими неприятностями.

Случаи, когда нужна помощь специалиста, требуют другого подхода.

Как поднять себе настроение на работе?

На работе отсутствие настроения сказывается на возможности ясно мыслить, трезво оценивать ситуацию, достигать поставленной цели и принимать важные решения.

Весь трудовой процесс находится под угрозой. Дела не спорятся, а решение вопросов откладывается в долгий ящик. Бывает уже приходишь на работу без настроения или возникают конфликты непосредственно в офисе. Способы улучшить эмоциональное состояние:

  1. Порядок на рабочем столе дисциплинирует и помогает справиться со стрессом. Если стол завален документами, а разгрести их нужно уже сегодня, то дела рискуют остановиться совсем. Следует подойти к работе творчески. Навести порядок, составить план выполнения задач и убрать со стола лишнее. Лучше брать по одной задаче, чем пытаться выполнить их сразу.
  2. Обеденный перерыв лучше провести за пределами рабочего места. Оставшись работать в это время, случится еще больший стресс, а прогулка поможет проветриться и сменить обстановку. Лучшим местом станет парк или сквер.
  3. Распорядок рабочего дня и план выполнения задач важны для любого работника. Прописанные задачи помогают сконцентрироваться на важных делах, а мелкие и незначительные отложить. Так выполнение служебных обязанностей не будет сложным, а настроение улучшится.
  4. Улыбка и доброжелательность помогут лучше себя чувствовать и порадуют коллег. Благодаря хорошему настроению одного – прибавится сил у другого. Стоит чаще улыбаться сослуживцам.
  5. После работы следует посвятить некоторое время себе. Лучше, если это будет приятная компания или посещение бассейна, массажа. Неплохой альтернативой станет театр или просмотр любимого фильма, концерт или просто ужин в новой обстановке.

Как поднять себе настроение, если все плохо?

Поганое настроение может длиться долго. Находиться в таком состоянии некоторое время даже полезно, но когда несколько дней одинаково плохо начинаются и заканчиваются, то следует принимать срочные меры. Следует знать, как поднимать уровень положительных эмоций, когда все плохо? Для этого есть несколько способов. Они просты, их способен выполнить каждый:

  1. Избавление от депрессии гарантирует выполнение работы. Нужно просто занять себя делом. Лучше, если это будет хобби, которое приносит удовольствие. Стоит собрать пазл или вырезать из дерева подсвечник, связать шапку или смастерить чехлы для стульев. Что угодно, главное, чтобы работа увлекала и помогала сосредоточиться на выполнении. Негативные мысли постепенно уйдут, останется удовольствие от полученного результата.
  2. Животные избавляют от депрессии и плохого настроения. Даже если дома никто из четвероногих не живет, то поможет посещение приюта для животных, поход в дельфинарий, посещение зоопарка. Кормление голубей в парке способствует расслаблению, а бездомное животное будет благодарно за вкусный обед.
  3. Спорт и природа. Это лучшие друзья человека. Прогулка на свежем воздухе за городом, легкая разминка дома или хорошая нагрузка в спортзале, и вовсе не важно, что выбрать. Главное – отдохнуть душой и телом.

Уборка в квартире, мытье посуды, новые занавески – все это способно повысить настроение. Стоит придумывать отвлекающие факторы от тревожных мыслей. Все мероприятия, которые способны переключить на себя внимание, подойдут. Отдых в веселой компании, фотографирование прохожих на улице, ванна с аромамаслами. Главное, чтобы происходящее нравилось и доставляло удовольствие.

Как поднимать себе настроение каждый день?

Чтобы поднять себе настроение с утра, следует после пробуждения улыбнуться новому дню и поблагодарить его за все, что есть в жизни. Слова благодарности нужно говорить постоянно, не важно, кому они будут адресованы – Богу, вселенной, собственному миру или каждому дню жизни в отдельности. Пусть это будут теплые слова, которые способны улучшить жизнь и повысить уровень эмоционального состояния.

День стоит начинать с физической активности, а потому даже маленькая нагрузка, легкая зарядка приведут мышцы тела в тонус, а настроение в состояние позитива. Улучшить настроение поможет прогулка с собакой или пробежка по парку. Улыбка также способна найти позитив в сердце. Улыбайтесь солнышку, прохожим, деревьям и себе в зеркале. Улыбка перед зеркалом способна избавить от легкой депрессии.

Каждый вечер стоит записывать 10 важных дел, которые удалось выполнить за день. Такая констатация собственной уверенности и способности изменить мир к лучшему непременно избавит от депрессии. Полезно ставить перед собой цели и достигать их. Стоит попробовать завести блокнот, в котором будут вписываться планы и отмечаться их достижение.

Нужно обязательно ценить все, что есть в жизни. Это поможет не впадать в унылое состояние и осознавать всю важность текущего момента.

Ценность таких мыслей важна, они помогут достигать новых вершин и помнить, с чего все начиналось. Стоит отказаться от телевидения, стараться не смотреть негативную информацию и печальные новости. Не вступать в разговоры о плохих событиях. Чему стоит посвятить свободное время, так это чтению книг. Позитив и новые знания помогут быть в тонусе и стремиться к новым свершениям.

Хорошая музыка

Одним из наиболее ключевых способов для поднятия настроения считается прослушивание музыкальных композиций. Нельзя в депрессивном настроении включать такую же грустную музыку. Так еще больше ухудшается состояние. Следует поступить вопреки этому и включить мажорные аккорды.

Поначалу это покажется странным и возникнет некоторый дискомфорт, но стоит немного подождать, и одна из веселых песенок непременно заставит улыбнуться, затанцевать и подвигаться. Такое состояние обязательно порадует, принесет множество положительных эмоций и улучшит настроение.

Релакс в полном смысле этого слова – принятие ароматической ванны. Если нет настроения, вперед – в бассейн. Контрастный душ снимет напряжение и поможет взбодриться. Все зависит от темперамента человека – один слишком напряжен и ему следует расслабиться, а другой настолько стал пассивным, что впору делать заплыв на длинную дистанцию. Вода – прекрасный источник энергии, она символизирует очищение, способна брать на себя негатив и улучшать состояние.

Танцы

Не важно, танцевать дома или на вечеринке с друзьями. Ритмичные движения под музыку поднимут настроение, улучшат самочувствие и помогут сбросить тяжесть дня с плеч. Кто-то предпочитает танцевать дома, а кто-то спешит в клуб, где громкая музыка и легко затеряться в толпе.

Как это произойдет – не важно. Главное – достичь желаемого результата и насладиться танцем.

Вкусная еда

Даже если вы на диете, стоит непременно себя порадовать вкусненьким – это поднимает настроение. Для кого-то это торт, а кому-то понадобится большая пицца. Это такая мелочь – порадовать себя тем, чем хочется. Не следует это делать каждый день, но иногда наступает момент, когда просто невозможно удержаться. Строгий контроль диеты окончательно ухудшит настроение, а от этого быстрее не похудеешь.

Звонок другу

Звонить стоит только самому близкому человеку, чтобы не нарваться на еще больший негатив. Кто, как не друг, поддержит, взбодрит и поможет советом. Брат или сестра, вторая половинка или родители, когда нет настроения, важно только то, чтобы общение было приятным.

Повод посмеяться

Комедия или анекдот, веселая книга или смешное видео с животными помогут улучшить настроение и развлечься. Сильная депрессия от такого не сбежит, а легкая грусть непременно улетучится. Стоит посмотреть в интернете или достать любимую книгу и перечитать, включить любимый фильм или взять в руки интересный журнал. Подойдет все, главное – улыбка на лице.

Простые цели

Поднять настроение, когда оно на нуле, поможет выполнение простых целей. Например, испечь вкусный пирог, а когда семья вернется с работы, они будут благодарны. Составить план на работе и выполнить больше задач, чем задумано. Для этого не следует загонять себя как лошадь, стоит просто наметить несколько важных мероприятий, а остальное получится выполнить дополнительно. Тут важно не количество сделанного, а видение результата.

Любимое дело

Когда нет настроения, стоит просто отложить все дела и заняться тем, что нравится. Важно уделять внимание тому занятию, которое доставляет удовольствие. Не важно, что это, но посвящая себя любимому хобби, улучшает эмоциональное состояние.

Рисование

Положительно на психику сказывается рисование. К тому же можно еще повысить навыки в этой области и даже получится добиться некоторых успехов. Рисование успокаивает, помогает перенести на бумагу эмоции, настроение. Получится улучшить свое состояние, успокоиться и, возможно, создать шедевр.

Хороший фильм

Интересные фильмы с глубоким смыслом, жизненные картины скорее добавят депрессивности, стоит выбирать что-то легкое, не вызывающее негатива. Когда нет настроения, рекомендуется посмотреть комедию, любимый фильм или просто хорошее произведение кинематографа.

Исполнение желаний

Ведя учет поставленных целей, легко увидеть, как много желаний исполняется. Можно туда добавить запись о настроении. Например, о желании улучшить самочувствие.

Зная, что желания исполняются, легко добиться и этого, главное, поверить в себя.

Перечитывание исполненных желаний также доставляет массу удовольствия и удовлетворения. Самооценка непременно повысится, и настроение улучшится.

Мечты

Стоит немного пофантазировать, подумать о том, чего хочется. Мечты, поднимающие наше настроение, помогут избавиться от депрессии и начать действовать в сторону их достижения. А человек, который занят делом, не может находиться в плохом настроении, ему просто некогда.

Возвращение в реальность

Иногда, чтобы поднять человеку настроение, достаточно вернуть его в этот мир. Можно погрузиться настолько глубоко в свои переживания, что не замечать происходящие рядом положительные и радостные события. Вернуть человека в реальность получится разговором, стрессом, встряской, иногда срабатывает только этот способ.

Уборка в доме

Труд сделал из обезьяны человека, а из грустного – способен сделать веселого. Если нет настроения, то простое занятие уборкой поможет избавиться от негативных мыслей вместе с тем мусором, который накопился в доме. Это своеобразный ритуал, когда грязь, покидающая квартиру, уходит из мыслей тоже.

Время отдыха

Улучшение настроения напрямую связано с продолжительностью отдыха. Переутомление грозит не только депрессией, но и физической усталостью. К тому же сон обязательно должен быть полноценным, нельзя им пренебрегать. Иногда достаточно просто поспать, и настроение сразу появляется.

Спасибо самому себе

Важно благодарить себя за сделанную работу, поощрять и хвалить. Даже если что-то выполнено не так как хотелось, следует поблагодарить себя и выполнить упражнение для поднятия настроения. Заключается оно в благодарности себе за любое выполненное действие. Сдан отчет – молодец! Сварен борщ – умница! Сделано домашнее задание по математике – ценный ученик!

Как поднять настроение другим людям?

Поднять настроение приятелю или родственнику иногда бывает сложно. Иногда к человеку обращаются родные и друзья, у которых произошли неприятности, наступила депрессия, или им сообщили плохие новости. Все зависит от обстоятельств и произошедших событий.

Даже болезнь отступает, если не терять бодрость духа и верить в исцеление.

Но не всегда все так печально, часто произошедшие события просто неприятны или обидны собеседнику, а потому помощь оказывать в такой ситуации будет гораздо проще. Не всегда получается улучшить психоэмоциональное состояние человека. Поднять настроение больному получится, только подбадривая его и вселяя надежду на скорое излечение.

Девушке

Любимой девушке можно улучшить эмоциональное состояние с помощью многих приятных мелочей. Часто достаточно просто выслушать и поддержать. Ласковыми и нежными словами получится не только улучшить ее состояние, но и сблизиться. Лучшие советы для хорошего настроения любимой девушки:

  1. Комплимент подбадривает и вызывает искреннюю улыбку. Девушки всегда положительно реагируют на приятные слова, а если их произносит близкий человек, то это удовольствие вдвойне.
  2. Устройте романтический ужин, приготовьте любимое блюдо или просто купите угощение, которое она любит. Такой знак внимания поможет расслабиться, и неприятности уйдут на второй план, настроение при этом улучшится.
  3. Для любительниц экстремального отдыха отлично подойдет прыжок с парашютом или дайвинг (ныряние с аквалангом). Не все решатся на это, но каждый может победить свой страх и получить адреналин любым из тысячи способов. Главное – дать выход негативу.
  4. Организовать девичник получится не у каждого возлюбленного, но сделав такой шаг, можно добиться хороших успехов. Любимые подруги выведут девушку из состояния депрессии, так можно поднять и улучшить ее самочувствие. К тому же такие встречи полезны с точки зрения переключения внимания и смены обстановки.
  5. Сделайте массаж или купите абонемент в массажный салон. Целью является возможность расслабиться и получить максимум положительных эмоций.
  6. Иногда достаточно просто веселой шутки или хорошего анекдота. Юмор не только улучшает эмоциональное состояние, но и продлевает жизнь, а потому стоит попытаться.
  7. Простой беседы по душам бывает достаточно для улучшения самочувствия. Просто выслушать, поддержать и дать понять, что она не одна – важный момент в отношениях. Это поможет ей быть увереннее.
  8. Просто дать отдохнуть, сделать некоторую работу по дому или помочь с ее выполнением. Девушка, которая учится и работает, непременно нуждается в отдыхе и поддержке. Сон творит волшебство.
  9. Отвлечь от текущих проблем можно разными способами. Подойдет прогулка в парке, кофе в постель, совместный просмотр любимого фильма, общие фотографии, посещение театра или небольшой подарок в виде мягкой игрушки или других приятных мелочей.
  10. Подарки могут быть маленькими, порадует неожиданный букет цветов, а могут быть и подороже, например, серьги, понравившиеся при совместном посещении магазина. Подойдет все что угодно, главное, угодить и приобрести что-то приятное любимой.
  11. Девушки любят внимание и заботу. Простые объятия, поцелуй сделают незабываемыми и неповторимыми эти моменты. Даже проведенный вечер в приятной обстановке с любимым человеком принесет массу положительных эмоций и сделает ее счастливой.

Парню

Поднять настроение другу можно веселыми шутками и анекдотами, воспоминаниями о совместном отдыхе и планированием будущих “подвигов”. Главное в таких беседах – позитивный настрой и положительные эмоции. Выговориться поможет любому человеку, иногда как раз этого и не хватает. А потому не следует упускать этот шанс и при необходимости поддержать друга. Есть и другие способы:

  • составить компанию для смены обстановки;
  • спорт поможет выйти из депрессии, если просто побегать, то этого уже будет достаточно;
  • устроить вечеринку, тематика не важна, главное – процесс и результат.

Часто необходимая помощь находится гораздо ближе. Человеку, нуждающемуся в работе, поможет рекомендация его кандидатуры своему руководителю. Если он не может с кем-то встретиться, то организовать такое свидание. Все зависит от сложившейся ситуации и обстоятельств.

По переписке

Настроение улучшается у всех, если они читают позитивное и приятное СМС-сообщение. Это может быть веселая картинка в соцсетях, которая не должна быть обязательно в тему печали человека. Смешной котенок или веселый щенок улучшат настроение любому. Прислать сообщение на телефон можно в стихах или прозе, главное, писать от души и всего сердца.

Если сочинить смешное приветствие самостоятельно, это больше порадует и принесет массу позитивных эмоций. Кроме того, можно найти смешную гифку или сделать веселый мем. Отправленное видео, особенно с собственным участием, непременно порадует и принесет положительные эмоции. Различных программ и веселых картинок в интернете сейчас достаточно, чтобы подобрать что-то необычное, индивидуальное и подходящее только этому человеку.

Настроению в психологии придается большое значение. Если что-то происходит не по запланированному сценарию, то эмоциональное состояние ухудшается. Но многих интересует, как достичь позитива, если неприятности как снежный ком навалились со всех сторон. Все просто.

Многие проблемы от человека не зависят, а потому расстраиваясь из-за них, люди никогда не смогут быть счастливыми.

С утра проснулся, все хорошо, и тут выглядывая из окна, человек замечает, что идет дождь. Мелочь, но из-за этого часто ухудшается настроение. В таких случаях непременно стоит подумать, можно ли что-то изменить. В случае с дождем от людей ничего не зависит, а потому нахлынувшее огорчение только испортит день. Стоит ли себе самому его портить – ни в коем случае. Достаточно принять погодные условия такими, какие они есть, и радоваться каждому мгновению.

Таких примеров много, большинство проблем люди придумывают себе сами и расстраиваются из-за этого. Огорчение приводит к затяжной депрессии, а это уже становится крайне плохо и нежелательно. Но не всегда у людей могут происходить такие неприятности, как сломался каблук или обрызгала машина. Случаются и другие, более крупные проблемы.

Чтобы справляться с ними, для этого уже потребуется посещение психолога и помощь врачей. Кто-то может справляться с болезнями и утратой близких, а кому-то жить становится невыносимо. В таких случаях никакие анекдоты не помогут и потребуется профессиональная помощь.

Стоит ли принимать антидепрессанты?

Прием антидепрессантов – вопрос важный. Многие препараты отпускаются из аптеки только по рецепту врача. Но есть легкие настои трав, например, настойка Валерианы. Она не избавит от депрессии, но поможет успокоиться и прояснить голову. В случае легкой грусти, огорчения или расстройства не стоит прибегать к приему таблеток, особенно сильных антидепрессантов. Лучшими помощниками станут друзья, приятная атмосфера и принятие ситуации такой, какая она есть.

Обидно, когда расстраиваешься в первой половине дня, когда, по сути, еще много времени, которое нужно посвятить работе. В голову не лезут достойные мысли, ничего не хочется делать, сразу чувствуется упадок сил. А если вас вечером пригласили на ужин друзья? Неужели придется сидеть с кислой миной? Не хочется заражать своим настроением окружающих. Каковы бы причины ни были, необходимо предпринять меры, которые способны вернуть вас в жизнь.

Благо их превеликое множество, как говориться, на любой вкус и цвет, главное не тянуть с решением и выбрать тот, который по душе именно вам. Учитывайте степень уныния, образ жизни, возможности и, конечно же, свой характер. Тем, кому подойдет одно, совсем не подойдет другое. Так что от правильного выбора будет зависеть ваше эмоциональное состояние. И так, начнем!


Как поднять себе настроение

Все методы, которыми я с вами буду сегодня делиться можно смело делить на несколько категорий:

  • физические, подразумевающие физическую нагрузку и питание
  • психологические – самонастрой
  • эмоциональные – те, которые вызывают определенные эмоции


Двигайся!

Этот способ поднятия настроения очень эффективен. Я его даже испробовала на себе. Но не все способны поднять попу и начать двигаться. Если у вас нет противопоказаний к активности и физическим нагрузкам, обязательно попробуйте некоторые их них. Польза огромная и не только как средство поднятия настроения. Сморила лень? Прочтите статью и работайте над собой!

Давно доказано множествами экспериментов и исследованиями, что движение не только делает человека сильным, выносливым и здоровым, он и наисильнейшим образом влияет на наше сознание и эмоциональное состояние.

Плохое настроение? Оденьте спортивную форму и нарезать круги вокруг дома или на специальной беговой дорожке. Нет возможности? Сходите в спортзал. Мамам с детками или тем, кто по каким-то причинам не может выйти из дома, подойдут домашние занятия. Найдите классные тренировки с зажигающей музыкой и начинайте двигаться.

Усталость вы почувствуете очень скоро, особенно если вы не подготовлены и до этого вовсе не занимались спортом. Но это лишь начало. Тело начнет восстанавливаться и вырабатывать гормон счастья. Но это еще не все! Самоудовлетворение, повышение самооценки, осознание того, что вы сделали это – еще больше поднимут настроение.


Райское наслаждение!

Хандра боится ваших желаний и предпочтений! Любите сладкое? Пожалуйста! Побалуйте себя любимым лакомством, если вам действительно его хочется! Удовлетворение приносить необыкновенное чувство, благодаря которому вы вмиг забудете о плохом настроении. Но здесь существуют множество нюансов. Например, в случае если вы хотите похудеть и причина вашего не лучшего настроения – лишний вес, то стоит ограничить себя и съесть небольшой кусочек пирожного или шоколадки. В противном случае, после минуты слабости, вы еще больше можете впасть в уныние из-за своей несдержанности и отсутствии силы воли! Но, а если проблем с этим никаких, смело ешьте все, что вашей душе угодно!

Самая полезная сладость – натуральный шоколад. Он содержит в себе такую аминокислоту, как триптофан. В процессе переработки он превращается в серотонин – гормон счастья.


Пейте витамины!

В осенне-весенний период организм очень часто испытывает недостаток витаминов. Не зря говорят, что это самые критические времена года, когда многие люди подвержены , частым сменам настроения. Болезни обостряются, иммунитет падает, плохое самочувствие не дает полноценно жить. Именно в такие моменты вы должны особенно следить за своим здоровьем, питаться рационально и сбалансированно, а также принимать витамины.

Особенно полезны в это время будут овощи и фрукты, ягоды и зелень. Вместо соков варите компоты и делайте морсы из клюквы и брусники. Они продаются в мороженом виде в любом крупном супермаркете.

В этом году я запаслась достаточным количеством . Ее ем сама и даю детям и мужу каждый день по 1 одной столовой ложке. Это отличная пищевая добавка, которая лучше любых синтетических витаминов дает пользу организму и защищает от болезней и плохого настроения.


Отдохните!

Зачастую причиной плохого настроения может быть переутомление. Когда наш организм испытывает огромный недостаток энергии. При этом чувствуется усталость, недомогание. О каком уж настроении идёт речь!

Причем очень важно не перейти грань и не сделать подобную ситуацию хронической. В дни, когда вас настигла хандра из-за переутомления, дайте себе хорошо отдохнуть. и спокойствие – лучшее лекарство.

А главное, впредь постарайтесь не допускать подобных ситуаций. Рационально распоряжайтесь временем и энергией вашего тела, чтобы всегда иметь отличное настроение. Эмоциональное и физическое здоровье – превыше всего.


Уборка в доме и перестановка!

Как бы это нелепо звучало, но уборка и порядок очень сильно влияют на наше настроение. Как говориться порядок в голове – порядок в жизни.

Постоянный бардак и разбросанные вещи угнетают, не дают в полной мере расслабиться и совсем не удовлетворяют ваши потребности. Не говорю уже о том, сколько нервов тратиться на поиски нужных вещей. В конце-концов, сделайте уборку в доме и живите счастливо! Но этот совет подходит, скорее всего, неряхам.

Хозяйкам, которые любят чистоту и стараются ее поддерживать, скорее всего, он не поможет, но есть немного другая интерпретация данного совета. Измените обстановку путем перестановки мебели, обновления интерьера и дизайна. Любые перемены, пусть и не значительные поднимают настроение и дают глоток свежего воздуха для новых перемен.


Настрой на позитивный лад

Очень важно в вопросе поднятия настроения настроиться на положительную волну. Если вы постоянно будете думать о плохом, жалеть себя и – ничего хорошего не выйдет, даже если вы будете бегать до упадка сил, есть одни витамины и ночами проводить перестановки.

Буквально способно творить чудеса и изменить жизнь в целом пессимиста. Вспомните смешные истории, которые произошли когда то с вами или вашими друзьями, подумайте, что хорошего в вашей жизни есть, помимо тех событий, которые испортили настроение.

Неужели нет вещей, которым вы радуетесь? Жизнь ассоциируется с белой и черной полосой. И она будет черная до тех пор, пока вы сами об этом будете думать.

Всегда думайте о хорошем, не позволяйте негативным мыслям лезть к вам в голову. Представляйте, мечтайте только то, что приносит удовольствие!


Разговор по душам

Что может быть лучше, чем разговоры по душам с любимой подругой или другом. В такие моменты чувствуешь огромную поддержку и понимание. Все эмоции дают выход, на душе становиться легче, настроение улучшается, а хандра уходит.

Причем лучше всего говорить с друзьями не по телефону, а в нейтральном уютном местечке, наподобие кафе или закусочной. Ну а если вам удастся собрать компанию друзей, то скучать вам совсем не придется. Заряд позитивных эмоций, встреча с давними знакомыми, новые истории из жизни поднимут настроение. Даже если вы поплачете в жилетку своей лучшей подруге, уже станет легче. Подобная встряска только пойдет вам на пользу, главное выбрать надежных и понимающих собеседников.


Исполнение желаний

Наверняка у каждого из вас есть желание, которое в принципе вполне возможное, но по каким-то причинам вы постоянно откладывали его исполнение. Например, не было времени, денег или обстоятельства не те. Поднять себе настроение можно очень быстро, если исполнить свое желание, которое давно откладывали.

Хотели сходить на концерт любимого певца или купить туфли на шпильке, но было жалко денег? А может вы хотели взять дополнительный выходной, но не решались попросить об этом своего боса? Сделайте себе небольшую встряску – посетите цирк, шоу, сходите в кино или театр. На фоне однообразной жизни и серых будней, вы точно поднимите себе настроение и немного взбодритесь.

Исполнение желания и новые невероятные эмоции дают огромный заряд двигаться вперед, и грустить в ближайшее время вам точно не придется.


Займитесь любимым делом

Возможно, причина вашего плохого настроения заключается в неудовлетворении и поиске себя. Как же нам хочется всегда заниматься тем, что нравиться, к чему тянет. Офисные работник и рабочие, как правило, работаю ради денег, а о своих увлечениях и хобби напрочь забывают.

Уметь самореализоваться, даже если вы от этого получается только удовольствие без денежного вознаграждения – залог самоуважения.

Подумайте, если не знаете наверняка, чем бы вы хотели заниматься, помимо основной работы. Возможно, вас всегда интересовало коллекционирование или готовка новых экзотических блюд, а может быть вы мечтали рисовать или шить?

Найдите единомышленников, делитесь своим творчеством с окружающими, почувствуйте признание. Некоторые люди свое хобби шаг за шагом переводят в бизнес. Главное не сдаваться, а идти вперед.

Ну а если у вас есть незаконченные дела, и они на вас давят, спланируйте свои ближайшие дни так, чтобы полностью их закончить. Удовлетворение, которые вы получите только от того, что не стоите на месте и пытаетесь исправить ситуацию уже поднимет настроение и вызовет самоуважение к своей персоне.


Слезы

Не скрывайте своих эмоций и чувств. Хочется плакать – поплачьте. Учеными доказано, что вовремя того, как слезы текут по вашим щекам, в организме начинает вырабатываться гормон удовлетворения и счастья. Это такая защитная реакция на стрессовые ситуации.

И действительно, после выплеска эмоций, чувствуется такое облегчение, и проблема уже не такая острая, как казалась, и все вроде бы хорошо. Так что не стесняйтесь, проявляйте чувства, путь весь негатив выльется вместе со слезами.


Уход за собой

Кардинальные изменения в имидже или простые процедуры по уходу за собой также влекут за собой эмоциональную встряску.

Если хотите, можете сменить цвет волос или прическу. Отличный вариант, но не самым дешевый – поменять гардероб.

Способы подешевле, но не менее эффективнее, чем предыдущие – сходить в салон красоты, сделать в домашних условиях спа – процедуры, например, принять и сделать маску для лица.

Любить себя – это звено, которое не может быть отделено от жизни. Если вы не будете себя любить и ценить, то этого не будет делать никто. Уход за собой – это часть любви к себе, которая должна войти в привычку.


Мечтайте

Многие скажут, как плохое настроение и мечты связаны друг с другом. У есть множество преимуществ. Но некоторые недооценивают данную технику и не относятся к ней всерьез.

Полежать помечтать, расслабиться, забыть о проблемах, представить, что у вас все в руках, все ваши мечты сбылись – это снимает огромное эмоциональное напряжение и расставляют мысли по полочкам.

При плохом настроении попробуйте уединиться, принять удобную позу, закрыть глаза и подумать о хорошем, представить, что все ваши желания сбылись… Возможно, вы захотите побывать в других мирах и посетить чужие земли. Рисуйте картины, воображайте, и вы в скором времени почувствуете, что настроение поднимается, все становиться на круги своя.

Измените себя

Ну и последний совет, который хочется дать тем, кто постоянно испытывает себя на прочность, стоит на грани депрессии и стрессов. Тем, кто в плохом настроении постоянно.

Что бы в жизни ни случилось, она, тем не менее, продолжается. Вокруг нас много неизведанного и необычного. Мир прекрасен своей красотой и великолепием, и все это сможет увидеть только тот, кто этого захочет по-настоящему.

Возможно, стоит задуматься о том, какой образ жизни вы ведете. Изменить себя, создать новые навыки и сможет каждый, главное начать и не останавливаться, не смотря на и неудачи.

Проанализируйте все . Какие из них нуждаются в корректировке. Например, начните заниматься спортом, заводите знакомства и радуйтесь мелочам.

Найдите себе увлечение, если есть возможность, смените нелюбимую работу на более интересную. Развивайтесь, читайте книги, сделайте свою жизнь насыщенной и красочной. Все в ваших руках!


Как поднять себе настроение экспресс – методами

  • Посмотреть комедию
  • Прочитать анекдоты
  • Послушать веселую музыку
  • Принять контрастный душ
  • Сделать несколько добрых дел
  • Сделать какую-нибудь глупость, но только невинную
  • Прогуляться на свежем воздухе

Теперь вы знаете, как поднять себе настроение. А как справляетесь с хандрой вы? Делитесь своими проверенными способами в комментариях! До новых встреч! Всех целую и пока!

Определение для настроения довольно просто – так характеризуется эмоциональное состояние человека (впрочем, не только человека). Наверно, каждому известно, что порою от того, каким будет настроение с утра можно определить, как сложиться весь день, если, конечно же, не случится каких-либо изменений.

В ваших силах сделать так, чтобы плохое эмоциональное самочувствие сопутствовало вам как можно реже. Ведь, как все мы понимаем, то или иное наше настроение оказывает влияние не только на какой-то отрезок нашей жизни, но и вносит коррективы в повседневность близких нам людей. Если в семье есть человек, который часто пребывает в неважном расположении духа, зачастую в определенной степени это оказывает негативное воздействие на всех, кто с ним живет. Наверняка, вы не хотите быть таким человеком – гораздо лучше быть тем, кто заряжает свою семью и друзей позитивом. Конечно, только очень искусный актер может притвориться, что у него все замечательно, когда это совсем не так, и если вы таковым не являетесь, то вам придется предпринять кое-какие действия, дабы было меньше поводов для уныния.

Что поднимает настроение абсолютно всем

1. Встречи с дорогими людьми. Даже очень расстроенный человек успокаивается и чувствует себя гораздо умиротворение, встретившись с человеком, который его всегда может поддержать и утешить. Впрочем, в некоторых случаях это даже не обязательно – достаточно простого присутствия кого-то близкого и родного, для того чтобы забыть о своих невзгодах, либо и вовсе понять, что на самом деле у вас все довольно неплохо.

2. Любимое дело. Сложно представить, что кому-то может не принести чувство удовлетворения любимое занятие. Речь вовсе не идет о какой-либо работе. Хотя, не исключено, что вам приносит заряд положительных эмоций именно работа! Однако чаще всего речь совсем об ином – шопинг, посиделки с подругой в кафе, чтение книг, просмотр кинофильмов и многое другое. Подумайте, чем вам нравится заниматься, и беритесь за это дело сразу, как только ощутите, что ваше настроение оставляет желать лучшего.

На самом деле, улучшить свое восприятие мира, которое внезапно пошатнулось, не так-то и сложно. Вам не придется тратить уйму энергии на то, чтобы заставить себя расслабиться и улыбнуться. Начните с самых простых техник, которые в итоге могут оказаться весьма действенными.

1. Побалуй себя покупкой

Это не обязательно должно быть какое-то крупное приобретение. Хотя если финансы вам позволяют, и вы уже очень давно мечтали о какой-то дорогостоящей вещи, однако по каким-то причинам оттягивали момент покупки, то, возможно, пришло время порадовать себя новым приобретением. Конечно, порою для поднятия настроения вовсе не нужны дорогие вещи – бывает достаточно ведерка любимого мороженого или помады любимого оттенка. Очень сложно представить, что подобные покупки не оставят приятный след в вашем мироощущении.

2. Любимое хобби

У многих из нас есть хобби, и многие лишь хотели бы найти увлечение по душе. Если вы уже обзавелись занятием, доставляющим вам радость, вам не составит большого труда отвлечь себя от нерадостных мыслей. Если же любимым делом вы давно занимаетесь «автоматически», и оно совершенно не способно перенаправить ваши гнетущие размышления в иное русло, то вам следует найти себе еще одно увлекательное хобби. Выбирайте занятия, требующие высокой концентрации, либо те, которые способствуют высокой физической активности – вышивка, живопись, танцы, спортивные занятия, йога и многое другое.

3. Посиделки с друзьями

Порою, можно избавиться от плохого настроения, проведя один вечер или хотя бы часок в компании самых близких друзей. Неважно, что вы решите делать – потягивать коктейли в местном кафе, смотреть интересный фильм у кого-то дома или отдыхать на природе – в любом случае, вскоре вы забудете, что еще совсем недавно вам было грустно.

4. Прогулка

Иногда обычная прогулка может оказать поистине чудодейственное влияние на настроение. Вы можете гулять, как в одиночестве, так и в компании близких друзей. Особенно это полезно, если вы засиделись в четырех стенах – дома, на работе или на учебе. В таком случае глоток свежего воздуха вам попросту необходим. Выбирайте спокойные и уютные скверы и парки, где вы сможете не только прогуляться, но и посидеть на лавочке или выпить стакан сока или кофе.

5. Осуществление давней мечты

Конечно же, если речь идет о мечте, то, видимо, ее не слишком просто осуществить. Так бывает, довольно часто, но не всегда. Думая о своей мечте, мы представляем, что рано или поздно она осуществиться, однако, чаще всего, если не прикладывать никаких усилий, то мечта так и останется мечтой. Впоследствии, оглядываясь назад, мы понимаем, что у нас были возможности осуществить желаемое, но мы не воспользовались ими. Возьмите лист бумаги, и напишите на нем – что вам нужно сделать для того, чтобы ваша мечта сбылась. Возможно, это вопрос одного дня! Позволяйте своим мечтам осуществляться!

6. Смена имиджа или обстановки

Бывает так, что человек устает либо сам от себя, либо от окружающего его однообразия. Если это о вас, то в ваших силах изменить ситуацию. Попробуйте внести перемены в свой привычный образ – отправляйтесь в магазин, и берите с собой в примерочную вещи, которые раньше предпочитали обходить стороной, считая, что они вам не подходят. В ваших силах найти новые грани вашего образа. Также не исключено, что вам просто не хватает новых впечатлений. Хорошо, если вы можете позволить себе путешествие, но даже если это пока невозможно, то просто пробуйте менять привычные маршруты на работу или учебу, ходить в новые кафе, посещать разные интересные места, в которых вы не бывали.

7. Просто расслабляющий отдых

Также спасти положение может долгожданный отдых. Для кого-то это поездка в какое-нибудь интересное место, а кому-то достаточно принять горячую ванну с плотной пеной, чтобы вновь себя «почувствовать на плаву».

Что может очень быстро повысить настроение с утра

  • Многие отмечают, что легкие физические нагрузки с утра могут сотворить с организмом настоящее чудо – это может быть плавание в бассейне, занятия в спортивном зале, йога или обычная разминка. Такое начало дня поможет вам взбодриться и настроить себя на нужный лад.
  • Об этом стоит позаботиться с вечера – пусть все ингредиенты для вашего идеального завтрака ждут вас в холодильнике. Впрочем, если поблизости с вами имеется хорошее кафе, в котором предлагаются завтраки (таких сейчас немало), то это тоже может быть для вас отличным вариантом.
  • Вы заблаговременно можете позаботиться о том, чтобы дома у вас всегда был лишний повод улыбнуться. Забавные картины на стенах, наволочки с милым орнаментом, яркая посуда и многое другое способно сделать ваш дом уютным местом, в котором просто не захочется грустить.
  • Если есть время и возможность – уделите его небольшой прогулке по утреннему парку. Наверняка, после этого умиротворение на весь день вам обеспечено.

Поднять боевой дух на работе

Если вы периодически сталкиваетесь с такой проблемой, как упадок сил на рабочем месте, то поднять боевой дух вам смогут некоторые советы.

Полноценный обеденный перерыв. Если ваш обеденный перерыв длиться от получаса и больше, старайтесь не проводить его на рабочем месте! Сходите в кофейню поблизости, посидите во дворе на лавочке со стаканом любимого напитка, если есть возможность – прогуляйтесь по скверу или парку. Периодическая смена обстановки очень важна, и если вам выпадает такой шанс, то не стоит ним пренебрегать.

Порядок на рабочем месте. Чем чище и аккуратнее будет вокруг вас, тем вам будет «легче дышаться», даже если вы полагаете, что этот порядок никак не влияет на вашу работу. Если ваш стол завален кипой различных бумаг, заставлен чашками и разным мусором, то даже подсознательно вас это будет угнетать. Наведите порядок вокруг себя, и увидите, что работаться вам будет гораздо легче.

Планы на день. Чтобы не браться за десяток дел сразу и в итоге ничего не успевать, с утра составляйте список тех задач, которые вам необходимо выполнить в течение дня. Сразу прикиньте, сколько времени вам понадобиться на то, или иное дело, и старайтесь вкладываться в установленные сроки, не отвлекаясь на посторонние темы.

Планы на вечер. Работа пойдет веселее, если вы будете знать, что после нее вас ждет некое вознаграждение! Это может быть встреча с подругой, свидание, ужин с семьей, прогулка в парке, шопинг и многое другое. Старайтесь всегда что-нибудь планировать на вечер. Даже пункт: «Купить шоколадку и посмотреть пару серий любимого сериала» — тоже замечательный план!

Как улучшить себе настроение, если все плохо

  • Если ваш нынешний период совсем не «сахарный» и проблемы с новой силой одолевают вас каждый день, вам необходимо всерьез позаботиться о себе. Первым делом, важно хорошо высыпаться. Если вы будете сидеть в Интернете или заниматься какими-то делами до глубокой ночи, а потом просыпаться спозаранку или уже после обеда – общая разбитость будет вас сопровождать и без особых других проблем. Чтобы этого не случилось – соблюдайте режим!
  • Даже если у вас все плохо, и любые радости вам кажутся просто неуместными и неинтересны, старайтесь радовать себя «через силу». Покупайте себе любимые сорта чая, шоколад, мороженное, ходите в салон красоты и тому подобное. Дарите себе мелочи, которые прежде вызывали у вас радость.

1. Бывать в интересных местах. Если ежедневно вы следуете одним и тем же маршрутом, и новые впечатление для вас – редкость, то пора это менять! Ежедневно в городе проходит уйма захватывающих событий, на которых у вас есть возможность побывать, если вы того захотите. Просматривайте в Интернете афишу своего города, и выбирайте мероприятия, которые вам наиболее по душе.

2. Общение с близкими людьми. Даже если у вас катастрофически не хватает времени на ежедневные встречи с близкими людьми, вам следует отыскать время на то, чтобы звонить им. Будьте в курсе дел дорогих вам людей, делитесь с ними своими событиями. Как правило, после подобных разговоров жить становится легче.

3. Забота о других. Многие люди отмечают, что их настроение поднимается, не только когда они что-то получают, но в моменты, когда они что-то отдают. Это могут быть добрые слова, материальный дар, забота, внимание и тому подобное. Может быть, и вы относитесь к категории таких людей?

4. Расслабление. Почаще прибегайте к помощи расслабляющих процедур. Речь может быть о посещении спа-салона, сеансе массажа, да и просто – об обычном приеме ванны. Наверно, вы не раз слышал такое выражение, как «В здоровом теле – здоровый дух!»? Заботьтесь о своем теле, его здоровье, и у вас уже будет намного меньше причин для печали.

Что сделать, чтобы поднять настроение дома

Смотри позитивные видеоролики, чтобы поднять настрой

В Интернете сейчас можно найти множество забавных видео, которые невольно вызывают на лице улыбку. Если вам нравятся, например, коты, просто «вбейте» в поисковую систему: «Смешные видео про котов». Также можно без труда найти «Смешные видео с животными», «Приколы» и многие другие ролики, которые быстро сумеют поднять вам настроение.

Съешь вкусняшку — действенный способ от хандры

Это один из самых действенных способов, особенно, если у вас есть любимые сладости или другие вкусности. Приготовьте себе любимое блюдо или чтобы не прикладывать лишних усилий, просто сходите в магазин, и приобретите то, что вам по вкусу. А можно вообще никуда не выходить, если не хочется, а заказать еду на дом!

Слушай любимую музыку — это поможет отвлечься от грусти

Пожалуй, это то, что может нормализовать настроение почти любому человеку! Даже если вам кажется, что сейчас нет никакого желания включать музыку, то все равно сделайте это! Не выбирайте грустные песни или те, которые заставляют вас придаваться ненужным воспоминаниям. Наверняка, у вас есть любимые музыкальные исполнители, песни которых уже давно ждут своего часа!

Поухаживай за собой — совмести приятное с полезным

Иногда для поднятия настроения достаточно некоторых процедур по уходу за собой – трудно не улыбнуться, когда видишь в отражении посвежевшего и хорошо отдохнувшего человека. Наберите ванну горячей воды, добавьте в нее нужных масел, морской соли и пены. Нанесите на лицо маску, погрузитесь в воду и просто расслабьтесь! Наверняка, такое времяпровождение не пройдет для вас даром!

Рекомендуем также

Как поднять себе настроение – 10 быстрых способов

Когда настроение хорошее, то жить легко и просто. Не нужно себя заставлять, дела делаются без напряга, близкие радуют, а любые проблемы видятся как интересные задачки.

Но бывает, что ничего не хочется.
Хочется просто отвернуться к стене и ничего не видеть.
Или сидеть часами играть в бестолковые игры.

От этого, конечно, легче не становится, всё равно также хреново. Но есть надежда, что плохое настроение пройдет само собой и жизнь опять заиграет яркими красками.

В этой статье:

  • ТОП-10 простых способов помочь себе выбраться из ямы и быстро вернуть радость жизни
  • ТОП-15 фильмов для поднятия настроения

Содержание

1. Бороться самому или пойти наконец к врачу
2. Секретная супер-эффективная методика, которую редко используют
3. Почему важно чистить перышки для борьбы со стрессом
4. Хитрый способ обмануть мозг
5. Как работает список успехов, удач и благодарностей
6. Экстремальная перезагрузка
7. 15 отличных фильмов для поднятия настроения

Больше новых полезных материалов у меня в Инстаграм (откроется в новом окне).

Депрессия или просто плохое настроение?

Неудачные дни бывают у всех. Но если плохое настроение уже стало нормой и период спада продолжается несколько месяцев, то это повод задуматься. Может быть, это не просто плохое настроение, а самая настоящая депрессия.

Иногда есть объективные причины, по которым человек чувствует себя подавленным. Например, потеря близких, расставание с любимым или увольнение с работы.

В случае депрессии обычно сложно выделить одну конкретную причину плохого настроения. Просто всё хреново, и ничего не хочется. В такой ситуации мы склонны не замечать очевидного и делать вид, что ничего особенного с нами или с нашими близкими не происходит. Отнеситесь серьезно и для начала сделайте хотя бы простейшую самодиагностику.

Основные симптомы депрессии:

  • Уныние, плаксивость, раздражительность.
  • Нестабильное эмоциональное состояние, чрезмерная агрессивность и раздражительность, постоянная заторможенность, либо, напротив, гиперактивность.
  • Нарушения сна и аппетита.
  • Жесткая самокритика и необоснованное чувство вины.
  • Потеря чувства удовольствия от тех вещей, которые обычно радовали.
  • Повторяющиеся мысли о смерти и самоубийстве

Если вы замечаете у себя эти симптомы, пройдите более полную диагностику, используя, например, опросник Бека.

Подробнее о том, как диагностировать у себя депрессию, когда есть смысл попробовать справиться своими силами, а когда уже пора обратиться к врачу – в этой статье: Тест Бека на депрессию (откроется в новом окне).

Если же вы понимаете, что депрессия – это не ваш случай, и в целом всё неплохо, то попробуйте восстановиться, используя простые способы, которые перечислены ниже.

Спите!

Во время сна автоматически снимаются все лишние зажимы в теле, происходит перезагрузка.
Расслабляются привычно сжатые челюсти, уходит складка между бровями, напряжение в плечах и руках. Этого можно добиться и другими способами, но сон – самый простой и естественный метод. Недаром говорят: утро вечера мудренее.

Аутотренинг

Это чудесная методика, которая помогает быстро перезагрузиться, отдохнуть, переключиться в другое состояние и начать видеть мир иначе.
Данная техника даёт огромную пользу для здоровья. Особенно когда необходимо справиться с бессонницей или снять стресс.

Методика проведения Аутогенной тренировки или, если проще, Аутотренинга, несложная и доступна каждому человеку.

На самом деле аутогенное состояние знакомо каждому. Это похоже на дремотное состояние, когда вы отключаетесь от происходящего вокруг и полностью погружаетесь во внутренние ощущения.

Вы точно были в этом состоянии, когда вам было тепло, хорошо, уютно и вы просто наблюдали за своими ощущениями, без всякой цели и ни о чем особенно не думая.

Легко войти в него, глядя на пламя свечи, сидя у костра или наблюдая дождь за окном, и слушая, как капли тихо стучат по листьям.

3 этапа Аутогенной тренировки

Первое, что нужно сделать – это устроиться поудобнее, сесть или, что ещё лучше, лечь. После этого вам нужно мысленно пройти 3 этапа аутогенной тренировки.

1 этап. Расслабление
Мысленно пройдите вниманием по всему телу и расслабьте мышцы. Хорошо помогает сосредоточиться на собственном дыхании, почувствовать, как прохладный воздух входит в легкие и выходит приятно согретым.

2 этап. Позитивные внушения
Вы либо делаете себе полезные и приятные внушения, вспоминая фразы-аффирмации, либо мысленно погружаетесь в какие-то приятные воспоминания. Попробуйте воспроизвести тот момент своей жизни, когда вы чувствовали себя спокойно и защищенно. Возможно, это моменты из детства или мысли о прекрасном отпуске, который был когда-то.

3 этап. Выход в энергичное и продуктивное рабочее состояние или сон
Представьте себе состояние бодрости, когда энергия волной прокатывается по телу и делает его легким и сильным. И после этого возвращайтесь в реальность, в текущий момент.

Конечно, самый простой способ прочувствовать, как это работает – попробовать на практике.
Подробнее о том, как освоить Аутогенную тренировку, и аудиозапись, под которую вы можете делать свой первый осознанный Аутотренинг, я даю в своём стартовом курсе «Хозяйка жизни».

Узнайте подробности про курс «Хозяйка жизни» на этой страничке:
О тренинге «Хозяйка жизни» (откроется в новом окне)

Уход за собой

Горячая ванна, контрастный душ, маска для лица, новая стрижка, маникюр – всё это не только приятно, но и помогает изменить ощущение и видение себя в этом мире.
Когда меняется наш внешний вид, меняется и внутреннее состояние. Вспомните, как по-разному вы себя чувствуете в домашнем халате и при полном параде. Помните?

Кроме того, всё это может быть вариантами так называемой «смещенной активности».
Когда человек (или животное) не может сделать что-то, напрямую влияющее на ситуацию, лучше делать хоть что-нибудь. Пусть даже на первый взгляд это совершенно бесполезно.

Потому что если вы сидите сложа руки, молча терпите и переживаете, то со временем у вас формируется выученная беспомощность, и в результате вы перестаёте пытаться что-то сделать даже тогда, когда повлиять на ситуацию вы можете.

Возможно, вы замечали, что животные, когда сталкиваются с какими-то неразрешимыми ситуациями, часто прерывают свою текущую деятельность и начинают есть или прихорашиваться. Например, так происходит, когда соперники в драке равны по силам.

Два петуха, которые секунду назад ожесточенно налетали друг на друга, могут внезапно остановиться и начать клевать зернышки. Так, как будто ничего не происходит. Это естественный в природе способ выхода из конфликта и борьбы со стрессом. Не стесняйтесь его использовать 😉

Физическая активность

Когда у вас плохое настроение, вам редко хочется двигаться. Это правда. Но вы и сами знаете эту приятную усталость, которая после физических нагрузок разливается по телу и успокаивает нервы, которые были на пределе и из-за которых вы чувствовали себя измотанным и задерганным.

Найдите способ, который будет самым простым и естественным для вас: танцы, неспешная прогулка, день садово-огородной терапии. Подойдет всё что угодно, главное – начать двигаться.

Простые успехи

Интересно, что для нашего мозга не так важен масштаб достижений, как сам факт успеха. На любое, даже самое маленькое достижение, идет комплексная реакция всего организма, меняется гормональный фон.
Поэтому сделайте что-то простое, что даст вам почувствовать хотя бы небольшую, но Победу.

Возможно, давно нужно было сделать что-то, до чего как-то руки не доходили.
· Сшейте шторы, материал для которых давно лежит и ждет своего часа. Отремонтируйте игрушки ребенка.
· Разберите ящик с бумагами и канцелярией или аптечку, наведите порядок на столе.
· Сделайте важный звонок, который почему-то давно откладываете.

Ощущение Победы даёт чувство самоудовлетворения, готовит к более серьезным делам и, что самое главное, воспитывает и тренирует в человеке силу воли, которой так часто не хватает.

Дневник успехов и благодарностей

Просто возьмите лист бумаги или откройте файл на компьютере и начинайте писать.

Вспомните:

  • 50 своих успехов – ситуаций, где вы приложили силы и получили хороший результат.
  • 50 удач – ситуаций, когда вы особенно ничего не делали, но мир был к вам благосклонен, кто-то помог, поддержал или вам просто повезло.
  • 50 благодарностей – кого и что в жизни вы можете поблагодарить за то, как сложилась эта жизнь.

Это простое упражнение возвращает позитивный настрой и даёт увидеть и почувствовать плюсы в любой ситуации.

Разговор по душам и обнимашки

Люди – существа социальные.
Ни один способ повысить себе настроение, если уж действительно хреново, не помогает так, как старые добрые посиделки с подругой или с кем-то из близких.

Иногда нужно просто выговориться.
После хорошего разговора по душам с правильным человеком не только на сердце становится легко и спокойно, но и мысли в голове как будто упорядочиваются и раскладываются по полочкам.

Конечно, в крайнем случае можно созвониться с подругой или другим близким человеком в Skype, WhatsApp или любом другом мессенджере. Это уж точно лучше, чем ничего, если вы далеко друг от друга.
Но, безусловно, намного сильнее помогает посидеть рядышком с чашкой чая или кофе в руках, посмотреть в глаза друг другу. Или медленно, с удовольствием прогуляться вдвоём по парку.

И не стоит забывать про пользу обнимашек. Тактильный контакт с близкими успокаивает и снижает тревожность.

Устройте себе перезагрузку

Любые негативные впечатления и неприятный опыт лечатся в первую очередь новыми впечатлениями. Такое ощущение, что необходимо просто отвлечься, чтобы посмотреть на ситуацию под новым углом и чтобы какие-то неприятные впечатления и воспоминания притупились.

Позвольте себе сходить в театр или на концерт, съездить на экскурсию, встретиться со старыми знакомыми или с новыми интересными людьми.

Верный способ – сделать что-то нестандартное и экстремальное для вас. Отлично подойдут карусели-аттракционы или даже прыжок с парашютом.
Адреналин даёт возможность прочувствовать желание жить.

Помогите тому, кому еще хуже

Зачастую лучший способ отвлечься от своих проблем – это помочь решить проблемы кому-то другому.
Спасти котенка, помочь любимой бабушке, купить нужный и приятный подарок маме, поучаствовать в волонтерском или благотворительном движении.

Раскрутите эмоции до максимума

Плохое настроение – это часто признак подавляемых эмоций. Бывает, что в силу воспитания или привычки люди прячут эмоции внутри себя.

Подавлять эмоции вредно для здоровья.
Представьте себе закипающий котел, плотно закрытый крышкой. Если не давать пару выходить, то рано или поздно давление под крышкой достигнет критической отметки, и котел просто взорвется.

Вот так и с эмоциями.
Чтобы не взорваться, их нужно вовремя потихоньку выпускать наружу. При этом, конечно, необходимо выбирать для этого способы, которые не будут рушить ваши отношения и вашу жизнь.

Дайте эмоциям выйти наружу правильно!
Самый простой способ это сделать – использовать врожденную эмпатию и прожить эмоции отвлеченно от вашей личной ситуации, сопереживая другим людям.

Иногда даже очень сдержанные мужчины пускают слезу, смотря хороший фильм. Поэтому просто включите музыку или посмотрите легкую комедию, слезливую драму или фильм со смыслом. Погружаясь в эмоции, которые нам дают фильмы, мы можем выплеснуть то, что накопилось в душе и не даёт жить счастливо.

И поверьте, вашему телу абсолютно всё равно, рыдаете ли вы над своими личными проблемами или проживаете жизнь вымышленных персонажей. Терапевтический эффект всё равно будет – тело расслабится, на душе станет спокойнее.

Предлагаю вам подборку моих любимых фильмов, которые хорошо помогают вытащить себя из психологической ямы, когда настроение на нуле. Многие я пересматривала не один раз, потому что каждый раз — как первый.

Легкие жизнеутверждающие фильмы


1. «Отпуск по обмену» (The Holiday, США, 2006 год)
Фильм о том, как неожиданные решения и смена обстановки могут изменить жизнь к лучшему. История двух женщин, которые в кризисный момент жизни решили поменяться местами.

2. «О чем говорят мужчины» (Россия, 2010 год).
Конечно, говорят о женщинах, любви и деньгах. Но не только. В фильме много моментов, в которых узнаешь свою жизнь. Кстати, если понравится, у этого фильма есть и вторая часть – «О чем еще говорят мужчины», тоже очень неплохая.

3. «Всегда говори «Да» (Yes Man, США, Великобритания, 2008 год).
О том, как меняется жизнь, если видеть в ней не ограничения, а возможности.

4. «Дикари» (Россия, 2006 год)
Очень простой и атмосферный фильм, который переносит в реальность с другими жизненными ценностями и позволяет погрузиться с головой в историю персонажей.

5. «Обещать не значит жениться» (He’s Just Not That Into You, Германия, США, 2008 год)
О любви и взаимопонимании между мужчиной и женщиной. Легкий и эмоциональный.

Драмы, которые заставят вас поплакать от души

6. «Зеленая миля» (The Green Mile, США, 1999 год)
Сильный и глубокий фильм о людях, о добре и зле, о жизни и смерти. Немного мистики и много смысла.

7. «Куда приводят мечты» (What Dreams May Come, США, Новая Зеландия, 1998 год).
О семье, о любви, о счастье и о том, во что мы верим или не верим.

8. «Знакомьтесь, Джо Блэк» (Meet Joe Black, США, 1998 год)
О смерти и готовности к ней. И, конечно, о любви.

9. «Сладкий ноябрь» (Sweet November, США, 2001 год).
О том, как за один месяц меняется взгляд на жизнь и понимание, что действительно ценно и важно.

10. «Дневник памяти» (The Notebook, США, 2004 год).
Потрясающе красивая история любви. Глубоко, искренне, честно.

Хорошие фильмы со смыслом, которые дадут новые мысли и пищу для ума

11. «Адвокат дьявола» (The Devil’s Advocate, США, Германия, 1997 год).
О выборе, который мы делаем в каждом своём поступке. А еще – о семье и о том, как меняются отношения, когда меняется жизнь, и о том, как важно быть внимательными друг к другу.

12. «Ванильное небо» (Vanilla Sky, США, Испания, 2001 год)
О том, как в один день райская жизнь оборачивается кошмарным сном.

13. «Эта замечательная жизнь» (It’s a Wonderful Life, СШа, 1947 год).
Времена меняются, но кое-что остается неизменным. Старый фильм, который с годами ничуть не потерял актуальность. О семейных ценностях и смысле жизни.

14. «Шоу Трумана» (The Truman Show, США, 1998 год)
Фильм о свободе выбора и о том, насколько мы на самом деле – хозяева своей жизни.

15. Вторая жизнь Уве (En man som heter Ove, Швеция, 2015 год)
О том, как важно видеть то, что происходит вокруг. И о том, как наша жизнь зависит от того, что мы хотим или не хотим видеть.

Да, можно подождать, когда плохое настроение пройдет само или кто-то другой всё решит за вас. Но можно, напротив, взять ситуацию в свои руки, перестать раскисать и поднять себе настроение, даже когда совсем хреново и жизнь складывается не лучшим образом.

Хорошего вам настроения, легких и радостных свершений в жизни!

Загляните ко мне в Инстаграм (ссылка откроется в новом окне). Всё самое свежее и полезное там.

Как облегчить жизнь студенту: 10 полезных возможностей системы КонсультантПлюс | КонсультантПлюс

Каждый студент сталкивается с трудностями в учебе и нехваткой времени. Кто-то справляется с этим лучше, кому-то это дается сложнее.

Как облегчить жизнь студенту? Как сэкономить время при подготовке к занятиям и при написании курсовых и дипломных работ?

Мы подготовили для вас 10 полезных советов о том, как система КонсультантПлюс может помочь в учебе и повседневной жизни. С ее помощью вы сможете:


1. Блеснуть на семинаре, подготовить выступление на интересную тему

В системе есть материалы, дополняющие учебную программу по различным предметам. С их помощью можно подготовить отличное выступление на семинаре! Например, как использовать скриншоты в качестве доказательства в суде, что такое криптовалюта и т.д.

Как найти эти материалы? Задайте запрос в Быстром поиске.

Несколько полезных советов


2. Подобрать литературу для курсовой или реферата

При подготовке научной работы с помощью КонсультантПлюс можно сделать отличную подборку статей и книг по нужной теме.

Узнайте, как это сделать.


3. Сохранить свою подборку документов на флешку и работать с ней на любом компьютере с установленной системой

Свою подборку документов, найденных в системе КонсультантПлюс, можно сохранить на компьютере или флешке, чтобы потом не искать все заново.

Подробнее об этом


4. Оформить список литературы

КонсультантПлюс поможет вам и в оформлении списка литературы для научной работы.

Как это сделать — изучайте пошаговую инструкцию.


5. Найти ответы на повседневные правовые вопросы

В КонсультантПлюс найдутся ответы на повседневные вопросы, связанные с правом. Это материалы электронного журнала «Азбука права». Они всегда в актуальном состоянии и описывают множество ситуаций, например:

  • Как получить отсрочку от службы в армии?
  • Как взыскать страховое возмещение по договору ОСАГО?
  • Надо ли платить НДФЛ при получении подарка?

Чтобы найти все материалы «Азбуки права», нужно в Карточке поиска выбрать вид документа «Ситуация».


6. Посмотреть полезный видеосеминар

В системе КонсультантПлюс вы всегда можете посмотреть видеосеминары по актуальным темам для юристов, бухгалтеров и других специалистов. Например, «Договор аренды недвижимости: судебная практика», «Учет представительских расходов» и другие. Видеосеминары ведут авторитетные эксперты, в каждом семинаре дается исчерпывающий ответ на вопрос со ссылками на правовые акты и полезные материалы. Семинары доступны в полном комплекте КонсультантПлюс по ссылке «Видеосеминары» на стартовой странице.


7. Получить нужные образцы документов

В системе КонсультантПлюс есть образцы документов на все случаи жизни! От претензии потребителя к продавцу до заявления на предоставление академического отпуска, от доверенности на получение корреспонденции до брачного договора.

Как их найти


8. Быстро найти ответы на вопросы преподавателя и аргументы в споре

«КонсультантПлюс: Студент» — это специальная онлайн-версия системы и мобильное приложение для студентов. Благодаря им вся необходимая в учебе справочная правовая информация всегда под рукой.


9. Найти консультации для практических работ

Чтобы выполнить практическое задание — составить договор или рассчитать налог, — можно воспользоваться фирменными материалами КонсультантПлюс: готовыми решениями, типовыми ситуациями, Путеводителями. В них уже есть все нужное: пошаговые инструкции, образцы и формы документов, примеры, расчеты и многое другое.

Знакомьтесь:


10. Убедиться, не устарела ли информация в учебнике или статье

Законодательство меняется каждый день, поэтому важно быть уверенным, что норма, на которую ссылается научная статья, книга и учебник, актуальна. В КонсультантПлюс это сделать просто — перейдите по гиперссылке в тексте в нужный фрагмент нормативного акта и сравните его с действующей редакцией.

Подробнее о редакциях документов и их сравнении.

 

И три бонуса для истинных ценителей!


 
1. Найти самое неожиданное

Для каждого в системе есть много полезной информации. Официальные правила компьютерного спорта в Российской Федерации, рецепт крема для торта «Прага», советы по составлению резюме, календарь праздничных дней и многое другое.

2. Поднять настроение себе и друзьям

Система позволяет найти ответы на самые острые вопросы 21 века! Существуют ли на самом деле мышь ложная крикливая, заботливые лягушки и тупорылый крокодил? Где работают разводчики халяв, раздваивальщики рулонов и малоксерщики? Как можно квалифицировать притязания граждан Эсгарота к предводителю гномов Торину в свете гражданских законов и обычаев свободных народов Средиземья?

3. Совмещать работу в системе с игрой

Да, можно тренироваться работать с системой, играя! Например, запросами в Карточке поиска получить в итоге определенное количество документов: 1111111, 1000000 и т.д. Или, используя только гиперссылки в тексте, перейти из Семейного кодекса в Федеральный конституционный закон «О чрезвычайном положении».

Серфинг по системе — увлекательное занятие!

 

Как поднять настроение на день. Как быстро поднять себе настроение, если ты в депрессии. Съешь вкусняшку

Иногда просто просыпаешься, и понимаешь — «не с той ноги». И вроде объективных причин нет, а настроение испорчено с самого утра. А иногда бывает, что и причин — выше крыши. А провести день в плохом настроении — не очень-то и хочется! Особенно, если твоя работа требует от тебя улыбок или радушия. Да что работа! Близким тоже не очень приятно будет созерцать твое унылое лицо весь день. Что же делать? Как можно поднять настроение быстро и надолго?

8 эффективных способов как можно поднять настроение

Обычно утром мы не очень располагаем временем, поэтому постараемся решить вопрос быстро.

1. Избавьтесь от причины плохого настроения. Если вы точно знаете, в чем она и причина устранима — избавьтесь сейчас. И настроение поднимите, и проблему решите.

2. Если проблема нерешаема, или для этого требуется время — отнеситесь к ситуации философски. Все равно сейчас ее не решить. Дайте себе слово «подумать об этом завтра». Скарлетт О»Хара — мудрая женщина;) В идеале, постарайтесь усмотреть для себя выгоду в сложившейся ситуации. Как говорится, «все, что ни делается…» Обдумывание и принятие решений — не займет много времени.

3. Если «аутотренинг» не помогает, перейдем к более «вещественным» способам поднять настроение. Съешьте банан или шоколадку. Уже доказано, что вещества, содержащиеся в этих вкусняшках способствуют выработке гормонов счастья — серотонина и эндорфина. Вообще, в ситуации с плохим настроением сладости играют непоследнюю роль. Самый эффективный и быстрый способ улучшить моральное самочувствие.

4. Следите за фигурой и не любите «заедать» проблемы? Тогда движение — ваш выбор! Как и при употреблении сладкого, занятия спортом (или танцы, ходьба, и прогулка быстрым темпом) повышают уровень «гормонов счастья» в крови. Если у вас есть время на зарядку — сделайте ее. Или же замените прогулкой — выйдите на работу раньше и пройдите пару остановок пешком через парк.

5. Шоппинг. О, да!=) Но какой шоппинг по утрам? Особенно перед работой. Но ведь никто не мешает выйти пораньше и сделать уже давно запланированную покупку, которую вы откладывали. И себя порадуете, и дело сделаете.

6. Самый дурацкий, как мне кажется, но, тем не менее, действенный способ (особенно в рамках ограниченного времени) немного улучшить настроение — поулыбаться себе в зеркало. Где-то на подсознании мозг решит, что нам весело (улыбаемся же!), и «включит» режим хорошего настроения=)

7. Если у вас есть домашний питомец — уделите игре с ним 5-10 минут. Обычно в утренней суете про пушистый комочек все забывают, но кошечки и собачки — это же самые милые существа на свете, один лишь взгляд на которых способен поднять настроение. А уже если потискать…… 😉

8. Допивая чашку утреннего напитка, постарайтесь вспомнить все самые хорошие события и моменты, которые происходили с вами в последнее время. Вы улыбнетесь — я гарантирую! 😉

Вот такие нехитрые способы помогают мне поднять настроение. Если у вас есть свои маленькие секреты как можно поднять настроение и как бороться с хандрой — делитесь! Давайте вместе делать нашу жизнь ярче, позитивнее и интереснее!

Берегите себя и свои нервы! 😉 Много поцелуев вам, мои хорошие! Мур-мур!=*


Итак, у вас все плохо: мелкие неприятности берут измором, все вокруг раздражает, а депрессия затянулась надолго. Вы не одни на белом свете, поэтому не надо плакаться на одиночество. А вот поднять настроение себе можно многими способами, и это не обязательно должны быть антидепрессанты или алкоголь.

«Вкусненькое»

Некоторые спасаются от депрессии с помощью шоколада, но это не совсем то: эндорфина здесь много, но есть вещи и более действенные. Так, очень хороша при хандре мята, причем неважно, конфеты это или чай. Эта трава имеет антидепрессивные свойства. Также будет полезен стакан молока, ведь в нем много аминокислот, превращающихся в триптофан, а он влияет на настроение положительно. Только не забудьте подогреть молоко.

И наконец, вкусное можно приготовить самостоятельно. Психологи считают, что приготовление изысканных и непривычных блюд действует на нас не хуже, чем медитация или занятие йогой.
Есть еще один антидепрессант. Это лосось или грецкие орехи, в которых много кислот омега-3. Они тоже поднимают настроение на отлично.

Массаж

Жители Азии отлично знают, как поднять себе настроение, если все плохо. У них есть для этого акупунктура. Если хандра застала вас дома, то достаточно разуться, помассировать хорошенько пальцы на ногах и растереть пространство между пальцами. Также нужно уделить внимание передней части ступней. Можно использовать для этого любимое ароматическое масло.

Существуют и другие точки, «отвечающие» за депрессию и хандру. Так, можно надавить на область третьего глаза или на канавку под самым носом, понажимать на середину подбородка или мочки ушей, разминать средний и большой палец на обеих руках, уделяя как можно больше внимания первым их фалангам, причем как против часовой стрелки, так и по ней (по 9 раз).

Позитив извне

Самое простое, что можно сделать — это посмотреть комедию или просто смешное видео про детей или животных в ютубе. Трудность в том, что это увлекает настолько, что мешает работе.
Кстати, работа тоже поможет спастись от депрессии. Но только важно думать очень быстро — это успокаивает и разгоняет в мозгу химические процессы. А еще можно просто поболтать с любимым человеком или просто позитивной подругой.

Отдых

Да, он самый. Простой, но привычный недосып — одно из лучших средств для развития хандры и депрессии. Если есть возможность, постарайтесь отдохнуть даже не рабочем месте: можно подумать о выходных, откинуться на кресле или даже просто выйти на небольшую прогулку.

Навести порядок

Многие не любят эту процедуру, но специалисты по фен-шуй считают, что если стол, за которым вы работаете захламлен, то такой же хлам наблюдается и в голове. К тому же, беспорядок напоминает нам о том, что мы должны были сделать, но забыли, а из-за этого понижается наша самооценка. Наведя порядок, откройте окна. А вот света должно быть не слишком много — он может быть раздражителем, провоцировать усталость и головную боль.

Фото, музыка, движение

Говорят, что избавиться от хандры можно посмотрев старый фотоальбом с самыми приятными моментами из жизни. Он, кстати, может быть и на компьютере. Также можно завести себе дневник позитива, где будут записаны все радостные или смешные эпизоды из жизни, смешные фразы, услышанные в автобусе. Главное, во всей красе описывать все свои чувства и эмоции.

Музыка тоже поможет спастись от хандры. Но она должна быть энергичной и мажорной: такой, чтобы желания грустить не возникало. Еще можно подвигаться: маленькая физкультминутка посреди рабочего дня, урок танцев после него, да даже просто приятные домашние дела…Но только нагружать себя при этом нельзя — так от депрессии не уйдешь.

Ароматерапия

Куда же без нее? Для борьбы хандрой подходят запахи уже упомянутой мяты, апельсина и лаванды. А использовать их можно не только в аромалампах или распылителях, но еще и для постельного белья.

Покупки и траты

Некоторые любят убегать от хандры в магазины и тратить деньги, а со временем становятся шопоголиками. Но пустой кошелек и хлам в доме тоже может вызвать хандру. А вот если тратить деньги на впечатления, а не на вещи, то она отступит. По крайней мере, так считают многие психологи. Не нужно срываться в путешествие за три моря, ведь ужин в очень любимом и атмосферном ресторане тоже спасет ситуацию. А еще психологи считают, что те, кто занимается благотворительностью подвержены депрессиям крайне редко.

Если же дурное настроение мешает жить и не дает покоя долгие месяцы, то точно нельзя изображать позитив или хвататься за антидепрессанты: лучше отправиться к врачу и начать основательное лечение, ведь депрессия — это органическое нарушение, точнее болезнь.

Стрессы, проблемы, задачи, отвественность на работе и за семью и многое-многое другое держат современного человека в состоянии излишней напряженности.

А можно даже сказать перенапряженности.

Все это ведет к тому, что человек постоянно пребывает в негативных эмоциях — испытывает плохое настроение.

А если сюда добавить прошлые воспоминания – непрощенные обиды, разочарования в жизни, накопленные страхи…

И тогда уже не так удивительно видеть хмурые физиономии на большинстве лиц прохожих, выглядящих к тому же на 5-10 лет старше своего биологического возраста.

Сегодня уже не секрет, что около 90 % всех болезней возникают именно из-за того, что человек постоянно пребывает в негативных эмоциях.

Как я писал в своей статье

в нашем мире все энергия.

Так вот все эти негативные переживания, особенно если длятся длительное время, в физическом плане выходят через болезни.

И если ничего не делать со своим настроением, то скоро сама природа начнет вас подстегивать к тому, чтобы вы что-то поменяли.

Да-да, болезнь это не наказание, это пинок под зад от природы для мотивации вас на изменение сложившейся ситуации!

Поэтому лучше этого момента не дожидаться и начать прокачивать свое настроение на позитив уже сегодня.

Это лучше по все аспектам. И самый главный — в состоянии приподнятого настроения делаешь все легче, эффективнее и быстрее.

Если вы читали мои статьи про состояния, вы уже в курсе…

Что же – от слов переходим к делу.

Предлгаю вам список конкретных действий, которые помогут поднять себе настроение за 5 минут и начать молодеть вопреки возрасту

Съесть что-нибудь вкусное – вкусная еда действует сразу на несколько органов чувств – вкус, запах, красивый вид… Поэтому и поднимает настроение достаточно быстро. Но здесь главное не переусердствовать и не получить зависимость. А то многие на почве стрессов превращаются в людей с лишним весом.

Позвонить человеку, который может вас поддержать — поддержка человека, который верит в вас, который всегда за вас и может в трудную минуту подставить плечо – бесценна. Так что окружайте себя только такими людьми и ваше настроение будет всегда на позитиве.

Найти в интернете смешное видео или анекдоты – 5 минут смеха и мир снова кажется прекрасным…

Сделать легкую физическую зарядку или прогулку – смена деятельности, да еще и разгон крови по сосудам хорошо прочищает мозги. Вы отвлекаетесь от текучки и ваш взгляд на ситуацию становится более ясным. Что помогает быстро найти решение проблемы, а с ним автоматом приходит отличное настроение.

Поиграть в любимую игру – не важно какую… Помочить монстров в стрелялке или поездить в гонках. Это вбрасывает адреналин в кровь и разгоняет весь негатив.

Встать перед зеркалом и улыбаться 5 минут — Первые две минуты вам может показаться это странным и не работающим. Но поверьте – через 5 минут ваше настроение точно поднимется. Особенно если вы еще корчить рожицы начнете

Включить любимую музыку и потанцевать – создайте сборник любимой музыки. У меня уже несколько гигабайт есть. Включаешь и все становится ОК. Если вы хоть раз были на dance party – вы меня поймете!

Подумать о приятном – бывают ситуации, когда выйти не можешь, а настроение поднять надо. Включите свое воображение – вспомните свои победы, места отдыха, подумайте о семье… Приятные мысли тоже способны на многое!

Распланировать свой отдых на выходных – Отдых – позитивный момент в жизни любого. Поэтому тщательная проработка маршрута, представление как там будет все клево – тоже поднимает настроение!

Посмотреть любимый фильм – самый мощный позитив идет от того, что вы любите. И фильмы здесь не исключение.

Пообщаться с любимым человеком – Если у вас есть вторая половинка – Вам очень повезло! Это самый лучший способ поднять себе настроение.

Выбраться на природу – Шелест ветра, течение реки, шуршание листьев, чистый свежий воздух … Идиллия! Выбирайтесь почаще на природу и этого заряда позитивной энергии вам будет хватать надолго!

Сделать что-то экстремальное – Клин клином вышибают! Сейчас для экстремалов появляется все больше развлечений даже в городах. 30 секунд и вы будете помнить об этом всю жизнь. И каждый раз ваше настроение будет подниматься только от одного воспоминания.

Пройти приятную процедуру — Массаж, спа, сауна. Можно просто поплавать в бассейне. Уже через 5 минут вам станет хорошо!

Посмотреть красивые фото – зайдите в интернет, введите «красивые фото» и просто смотрите. Позитив вольется в вас на автомате!

Побаловать себя покупками – очень хорошо помогает женщинам. Шопотеррапия – это прогулка + приятные вещи + радость от их обладания. Тройной удар по негативу.

Помочь ближнему – когда тебе плохо, всегда есть тот, кому еще хуже. Посмотрите вокруг – возможно кто-то нуждается в вашей помощи…

Вспомнить все свои достижения – заведите дневник достижений, создайте зал славы… Воспоминания своих побед будут давать вам энергию победы в настоящем времени!

Разработать план устранения ситуации, портящей настроение – сидеть и кукситься не самый лучший выход. От этого негативная ситуация не уйдет. Возьмите листок бумаги и напишите план решения проблемы. К концу планирования ваше настроение точно будет лучше. Ведь теперь вы знаете, что делать.

Поспать – 10-15 минутный сон способен зарядить вас достаточным запасом энергии, чтобы весь оставшийся день провести на позитиве.

Уф, вроде все…

Пока писал эту статью, у меня так поднялось настроение

Что я даже сваял интеллект-карту — .

Кликните правой кнопкой мышки на изображении, выберите сохранить как и… Вуаля!

Карта в полном вашем распоряжении.

Хорошее настроение — залог успешности любого дела.

Поэтому если вы хотите быть максимально эффективным,
прочитайте про Портативный Учитель Успеха —

У Вас был не очень удачный день?! Что-то идёт не так в Вашей жизни?! Вы устали и переволновались?! С каждым бывают такие моменты, которые выбивают нас из колеи и мы теряем интерес ко всему. Чувство апатии постепенно ухудшает наше настроение, повышая нервозность, беспокойство и эмоциональную нестабильность. Естественно в таком состоянии долго нельзя находиться. Изменить ситуацию можно при помощи поднятия себе настроения. Сделать это нужно, как можно быстрее. И сегодня в статье мы расскажем обо всех способах повышения настроения.

26 способов, как поднять себе настроение дома или на работе

Существует 26 самых эффективных способов для поднятия себе настроения. Их нужно использовать не только в плохие дни, но и также хорошие, дабы предотвратить подобные ситуации.
  1. Слушайте громко музыку. Музыка – это одно из самых лучших способов поднять себе настроение, причем совершенно неважно, танцевальная она или нет. Желательно, чтобы она оказалась со словами, и Вы смогли ей подпевать (что тоже имеет значение). Слушать музыку можно как в наушниках (на работе), так и дома на обычных колонках, однако включите их на максимум.

  2. Танцуйте. Как бы продолжая предыдущий пункт – мы вам советуем под музыку ещё и танцевать. Неважно умеете, это вы делать или нет. Главное – активно двигаться и делать это с удовольствием. Да, к сожалению, на работе таким вот не займешься, зато дома – отличное место. Кроме того, потанцевать можно (хотя, наверное, даже нужно) на дискотеке в клубе, где достаточно много народа и двигаться под музыкальный такт будет куда приятнее и веселее.

  3. Улыбайтесь всему назло. Как бы не было Вам плохо, учитесь улыбаться и не терять улыбку с лица. Относитесь к проблемам и неурядицам проще и с иронией. К примеру, на очередную неудачу говорите: «Зато опыта наберусь для будущего!». Улыбка поможет менее негативно обратить внимание на ситуацию.

  4. Наведите порядок. Когда мы в плохом настроении нас очень многое раздражает. В первую очередь – это, бардак и вещи, которые лежат не на своих местах. Поэтому начните с того, что наведите порядок на своём рабочем месте или дома. Когда всё будет аккуратно сложено, и находиться в положенном месте, у Вас с души, будто камень упадёт, и Вы сможете вздохнуть полной грудью. Настроение начнёт, по крайней мере, не ухудшаться.

  5. Займитесь домашними делами. Если Вы находитесь дома, то помогает снять стресс именно домашние хлопоты – уборка квартиры, приготовления еды, стирка постельного белья и одежды и тому подобные занятия. Во-первых, это физические упражнения, которые отвлекают от дурных мыслей, а во-вторых приходиться отвлекаться от больной темы, думая о других вещах (продуктах, объемах, задачах бытовых и т.д.). Таким образом, Вы не только отвлекаетесь от проблем, но ещё и делаете полезные дела, что не может не радовать.

  6. Настройте себя на удачный расклад событий. Мысленно постарайтесь проговаривать про себя, что у Вас всё будет хорошо и замечательно. Идите на любую встречу или даже на работу с уверенностью, что там Вас ждут только хорошие новости. От такого настроя у Вас будет подниматься настроение и любые возникшие проблемы не смогут огорчить.

  7. Не стесняйтесь поговорить о наболевшем. Когда плохое настроение обязательно стоит высказать всё наболевшее другу или близкому родственнику, который вас поймет и поддержит. Вот сами увидите, когда выговоритесь – сразу же станет на душе легче и настроение перестанет падать и даже улыбнуться захочется.

  8. Займитесь спортом. Совместите приятное занятие с полезным. Физические нагрузки заметно улучшают настроение – это уже не раз доказано учеными многих стран. Поэтому если есть такая возможность – сходите в спортзал и от души там потренируйтесь. Нагружать себя сильно, конечно же, не стоит, однако вспотеть придется. Можно упражнениями заняться и дома, однако, по личному опыту журналистов сайт мы можем сказать, что дома занятия проходят куда вялее и не так интенсивно (а значит не так продуктивно), как в тренажерном зале.

  9. Поиграйте в игры. Любые игры (компьютерные, настольные, карточные, спортивные и интеллектуальные) способны вывести парня или девушку из плохого настроя. Они заметно отвлекают от проблем и хорошенько веселят, предпочтительно заняться этим в компании.

  10. Посмотрите фильмы или сериалы. Выберите самые смешные комедии этого года и быстро организуйте просмотр кинолент с друзьями и попкорном. Причем не важно, пойдете Вы в кинотеатр или останетесь смотреть дома. Главное чтобы фильмы был выбран интересный и смешной.

  11. Займитесь новым делом. Ни что так не увлекает, как новое занятие. Подумайте, чем Вы мечтали всегда заняться, тем не менее, постоянно откладывали. Создать свой сайт? Составить красивый семейный бюджет? Прочесть книгу? Научиться вязать? Жонглировать? Да не важно, чем! Главное займитесь новым делом!!!

  12. Проведайте старого друга. Получить заряд позитива, можно проведав старого друга, причем, не просто позвонив ему по телефону или отправив письмо по почте или ICQ, а именно придя к нему. Будет море улыбок, новых историй и старых воспоминаний.

  13. Пообещайте себе, что в следующий раз Вы будете готовы к подобной неудаче. Если проблема не дает Вам покоя, то чтобы забыть о ней, подумайте ещё разок и клятвенно пообещайте, что в следующий раз будете готовы дать отпор плохому настроению, а также давать зарок избежать подобного. Обещания помогут скорее забыть о неудаче и быстрее улучшить себе настроение.

  14. Побалуйте себя вкусностями. Обязательно купите для себя какую-нибудь вкусность, которую давно не ели – банку мороженого, порцию шашлыка, огромную пиццу, вкусный торт, килограмм дорогих конфет, пачку чипсов. В общем, всё то, чего только душа пожелает.

  15. Сделайте доброе дело. Вы себе представить не можете, как может добрый поступок поднять настроение, самооценку и поменять отношение к себе. Подайте милостыню крупной купюрой. Помогите пожилому человеку перейти дорогу или подняться на этаж. Переведите в детский дом часть накопленных денег. Отремонтируйте забор в палисаднике. Предложите помощь соседу. Попробуйте!

  16. Подумайте о самом счастливом моменте в вашей жизни, который был или будет. Ещё очень хорошо помогают воспоминания о прошлом (приятные) или представление будущих моментов (свадьбы, покупки новой одежды, техники и т.п.).

  17. Примите контрастный душ. Снять напряжение помогает контрастный душ – сперва следует облиться горячей водой, потом холодной. Повторить процедуру несколько раз. Такой душ снимает эмоциональную нестабильность, а также очень полезен для здоровья (как для женского, так и для мужского).

  18. Прогуляйтесь. Прогулки на свежем воздухе поднимают тонус, улучшают физическое и психическое самочувствие. Окружение людей, шум машин или звуки леса – также будут умиротворять Ваш настрой и отношение к проблемам.

  19. Поделитесь проблемой в своем дневнике или блоге. Если у Вас есть личный дневник, в котором Вы делитесь своими эмоциями, настроением и жизненными ситуациями, то это очень хорошо. Попробуйте в него написать все те ощущения, которые сейчас у Вас на душе. Изложите всё по полочкам. Опишите сложившуюся ситуацию. Сделайте выводы. Выложенные мысли намного проще понять и также эта «процедура» улучшает настроение, так как Вы сами дадите себе правильные советы и трезво взглянете на происходящее.

  20. Составьте список из 100 вещей, которые делают Вас счастливыми. Зачастую в плохом настроении мы не замечаем элементарных вещей и людей, которые приносят нам искреннюю радость и счастье. А ведь таких очень много (муж, жена, мама, папа, пёс, вкусное мороженое, да что угодно). Пишите туда все факторы, которые только сможете придумать, и которые приносят хоть немного радости. Вы удивитесь, когда составите список, сколько в жизни хорошего у Вас.

  21. Посмотрите на старые фотографии Вашей семьи. Вспомнить хорошие моменты из прошлого помогут старые фотографии из Вашего детства, юности или даже фотографии, сделанные несколько лет тому назад на отдыхе или на дне рождения.

  22. Прокричите в подушку. Нет сил сдерживать эмоции, то попробуйте сделать немного безумный шаг – громко прокричите в подушку (чтобы никто из соседей не услышал). Или это можно сделать где-то на поле вдалеке от людей. Это очень помогает снять стресс.

  23. Будьте постоянно занятым. Если быть постоянно чем-то увлеченным, то и времени копаться в себе у Вас просто не будет, поэтому самый лучший способ забыть о своем настроении – погрузиться в работу или дело, которое Вас в буквальном смысле поглощает на целые часы (например, чтение книг).

  24. Позвоните друзьям. Если нет возможности поговорить с другом (живёт он далеко или Вы сейчас на работе и не можете к нему приехать), то просто позвоните по телефону. Поболтайте о своих и его делах. Расскажите свою проблему, выслушайте его советы. Поговорите о совместных планах (когда встретитесь, куда пойдете, чем займетесь и т.д.). Узнайте как у него дела и обязательно выслушайте. Возможно, что-нибудь хорошее Вам поведает. После общения на душе станет очень спокойно и приятно.

  25. Отложите всю работу и поспите. Помните, нас ещё с детства учили: «Сон – это лучшее лекарство!». Так оно и есть, крепкий и здоровый сон способен на многое. В том числе поднять настроение (после продолжительного сна). Работу в этот день следует отложить, если Вы понимаете, что не можете с собой совладать, иначе наделаете ошибок.

  26. Иногда стоит поплакать – это лучшая эмоциональная разрядка. Если ком подошел к горлу, и Вы понимаете, что уже не в силах себя сдерживать – поплачьте. Это очень полезно, иначе весь «эмоциональный камень», отложится у Вас в душе и будет очень сложно с ним впоследствии бороться.

Чего не нужно делать, пытаясь поднять себе настроение:

  • Много кушать. Вам ведь не нужна проблема с лишним весом и болезнями связанными с ЖКТ?!

  • Принимать алкоголь, а уж тем более нельзя пробовать наркотики. Они способны лишь на время Вас «отключить» от мира, однако привыкание и большая доза ОЧЕНЬ опасно для здоровья (вплоть до смертельного исхода).

  • Пытаться испортить настроение другим. В плохом настроении хочется испортить жизнь каждому, чтобы все прочувствовали эту боль. Не нужно этого делать!

  • Замыкаться в себе и не обращать на проблему никакого внимания. Создавать видимость нормального состояния, а в душе и в отсутствии людей, буквально умирать от своего несчастья – это не самый верный вариант.

  • Не нужно строить планы по мщению. Месть – не красит человека, а только делает его ниже в обществе.

  • Не нужно делать то, о чём потом пожалеете. Прежде чем что-либо предпринять, пять раз подумайте, сделали бы Вы это в хорошем расположении духа!


Вот и все советы, которые способны поднять настроение в короткие сроки, причем некоторые из них Вы можете использовать как дома, так и на работе. Главное не унывайте и не падайте духом. Всё у Вас будет хорошо!

Эмоциональное состояние играет большую роль в жизни каждого человека. Именно позитивное настроение помогает нам верить в себя и добиваться успеха. Но порой бывает так, что мы чувствуем себя подавленно и мрачные мысли угнетают нас. Как же избавится от плохого настроения? Для начала нужно выяснить причину унылого состояния и понять, что заставило вас грустить. Ведь очень часто мы не осознаем причину, а она всегда есть. Затяжное плохое настроение может привести к депрессии, поэтому нужно поскорее вывести себя из состояния грусти.

Причины плохого настроения

  • очень часто наш эмоциональный фон зависит от окружающих людей. Ведь для человека всегда было важно мнение других, и когда это мнение не совпадает с вашими ожиданиями, настроение меняется;
  • большое значение для человека имеет спокойная атмосфера, и любой конфликт воспринимается как нарушение эмоционального состояния, следовательно, плохое настроение;
  • ожидание неприятности, которое держит в напряжении. В такой ситуации сложно находится в приподнятом настроении из-за волнения, эмоциональный настрой человека ухудшается;
  • причиной плохого настроения часто являются финансовые проблемы;
  • когда ваши желания не совпадают с вашими возможностями, то в результате это приводит к разочарованию;
  • самой частой причиной плохого настроения является плохой сон. А если эпизоды нарушения сна не редкость, то это самый простой способ заболеть депрессией;
  • причиной может быть также монотонная робота или необходимость делать нелюбимое и скучное дело.

13 способов повысить настроение

Психологи утверждают, что наше настроение полностью зависит то нашего мышления. Они советуют положительно смотреть на мир и все отрицательные факторы пропускать мимо своего внимания. Ведь только сам человек может создать себе такие условия, чтобы чувствовать себя счастливо. Такого же мнения придерживался знаменитый древний философ Спиноза, он говорил: «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение». Но есть ли ещё другие способы повысить настроение?

  1. Разговор. Если вам грустно, никогда не оставайтесь наедине со своими мыслями, от этого ваше состояние только ухудшится. Поговорите с близким человеком, выговоритесь ему, и он обязательно поможет поднять вам настроение.
  2. Поплачьте. Пусть все обиды и грусть уйдут вместе со слезами.
  3. Прогулка. Развеселить вас обязательно поможет прогулка на свежем воздухе, хорошо если это парк или лес. Слияние с природой положительно влияет на психологическое состояние человека.
  4. Творчество или хобби. Не имеет значения, есть ли у человека творческие способности, главное просто отключить сознание и, например, нарисовать что-то, запечатлеть интересный момент на фото и т. д. Также прогнать тоску поможет занятие любимым делом, так вы сможете переключить внимание и поднять настроение.
  5. Перемены. Если у вас на душе тоска, попробуйте, заняться своей внешностью, поменяйте прическу или цвет волос, сделайте маникюр, поэкспериментируйте со своим образом. Уделите себе немного времени, чтобы потом улыбнутся в зеркало. Причём этот совет подходит не только женщинам, для мужчин также можно заняться собой, чтобы повысить настроение, например, сходить в спортзал или бассейн.
  6. Расслабляющие процедуры. Многим людям держать себя в тонусе помогает йога, благодаря специальным упражнениям вы почувствуете себя спокойно и расслабленно. Отлично помогает медитация, что позволяет человеку вернуть жизненную энергию. Также можно сходить на массаж, это успокоит вас и от печали не будет следа.
  7. Спорт. Энергическая пробежка или физические упражнения замечательно взбодрят вас, и вы забудете про все печали. Ведь в здоровом теле здоровый дух.
  8. Избавьтесь от лишнего. Порядок в доме всегда помогает привести в порядок мысли. Сделайте уборку, выкиньте все ненужные вещи, которые давно мешали вам. Таким образом, вы отвлечётесь, и весь негатив уйдёт.
  9. Музыка и танцы. Выберите веселую композицию, прослушайте её и тогда вам обязательно захочется танцевать, потанцуйте и позитивный настрой вернется к вам.
  10. Сладкое. Как известно, благодаря сладкому в нашем организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастье. Продукты которые отвечают за выработку эндорфинов — это шоколад, цитрусовые, бананы, киви, клубника, миндаль, овсянка. Побалуйте себя вкусным, и вы почувствуете прилив энергии.
  11. Улыбка. Психологи советуют при плохом настроении использовать метод «натянутой улыбки». Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему изображению. От такой наигранной улыбки вам станет весело и грусть снимет, как рукой.
  12. Просмотр комедии. Чтобы повысить настроение посмотрите комедию или послушайте смешной рассказ. Позитивная энергия героев обязательно передастся вам.
  13. Благотворительность. Если вас ничего не радует, то помощь другим отвлечёт вас от мрачных мыслей. Вы почувствуете, что нужны людям, будете ценить каждый миг своей жизни. Ведь нечто так не вдохновляет, как деланье добрых дел.
Эмоциональное состояние человека — это большой труд над собой. И часто мы скрываем свою грусть, не понимая, что этим только вредим себе. Важно вовремя ликвидировать грустное состояние, чтобы избежать последствий со здоровьем. Используйте разные способы повышение настроения, экспериментируйте и делитесь опытом. И тогда мир станет для вас ярче и добрее.

Смотрите видео как поднять себе настроение.

5 простых способов взбодриться на работе

Даже если у вас есть работа вашей мечты (и особенно если ее нет), работа не всегда доставляет удовольствие. Сочетание стресса, переутомления и жестких перерывов может заставить даже оптимиста чувствовать себя подавленным. И если вы не оптимист по натуре, слишком легко «впасть в уныние».

Когда тебе грустно, трудно многого добиться, что, в свою очередь, заставляет тебя чувствовать себя хуже. Если вы не будете осторожны, вы можете создать нисходящую спираль, которая унесет весь день или даже целую неделю.

Что еще хуже, если ты упадешь, ты будешь тянуть вниз и других людей, потому что грусть очень заразна. Способность вывести себя из грустного настроения в позитивное, таким образом, является важным навыком для любого, кто стремится к личному или командному успеху.

Описанной ниже технике я научился у своей матери, влиятельного продавца в Bristol Myers. С тех пор я изучил нейробиологию, почему это работает, но важно то, что это работает последовательно и легко.

1. Сядьте и улыбнитесь

Как и все сильные эмоции, печаль бывает частично ментальной и частично физической. Когда вы думаете о грустных мыслях, ваш мозг придает вашему телу и лицу позу и выражение грусти. Ваша поза и выражение лица, в свою очередь, сигнализируют вашему мозгу о грустных мыслях.

Чтобы прервать эту петлю обратной связи, выпрямите спину так, чтобы осанка была прямой, но расслабленной, держите голову высоко, но с расслабленными мышцами шеи, и изобразите на лице расслабленную улыбку.Вы сразу почувствуете себя лучше.

2. Отключиться, дистанцироваться, отвлечься

Теперь, когда вы прервали физическую часть цикла обратной связи, вам будет легче перенаправить свои мысли от того, что вас огорчает. Для этого используйте 3 Ds:

  1. Отключение. Вместо того, чтобы говорить себе «Мне грустно» или «Мне грустно», повторяйте про себя: «Я делаю грусть. Это мое решение, продолжать или нет».
  2. Расстояние. Представьте, что вы смотрите на себя с расстояния в милю, словно вы картинка на маленьком телеэкране.
  3. Отвлечь. Сосредоточьтесь на чем-то совершенно другом и отдельном от того, что вызвало вашу печаль.

3. Прогуляйтесь

Прервав цикл обратной связи, вы дали себе эмоциональную передышку. Используйте это время, чтобы еще больше сломать физический компонент. Встань и иди куда-нибудь. сохраняйте вертикальное положение и глубоко дышите.

В идеале вам следует пройтись куда-нибудь подальше от офиса, но сработает даже кружение по ферме. Пока вы идете, продолжайте работать с 3D. Каждый раз, когда вы достигаете «отвлечения», старайтесь зацикливаться на отвлечении.

4. Поблагодарите кого-нибудь

Чтобы ваши грустные мысли и физиология не возвращались, сосредоточьте свое внимание не на себе, а на ком-то другом. Лучший способ сделать это — поблагодарить того, кто не ожидает благодарности.

На каждом рабочем месте есть люди, которые вносят небольшой, но важный вклад, но никогда не получают благодарности: администраторы, уборщики, работники столовой, бухгалтеры, юристы, служба технической поддержки и т. д.Сделав их день ярче, вы сделаете свой собственный ярче.

5. Помогите кому-нибудь

К этому моменту вы уже почувствуете себя более позитивно и оптимистично. Дайте этим более счастливым чувствам больше импульса, найдя способ помочь кому-то еще, кто испытывает трудности на работе или явно страдает от дополнительного стресса.

Немногие вопросы более приветствуются на рабочем месте, чем: «Эй, могу я помочь тебе с этим?» Более того, когда вы вносите позитивные изменения в чью-то жизнь, почти невозможно чувствовать грусть и чрезвычайно легко чувствовать себя счастливым.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя перегруженным работой

Если у вас бывают моменты, когда вы чувствуете себя перегруженным работой, начните с глубокого дыхания и здорового разговора с самим собой, например, скажите себе: «Несмотря на то, что у меня много дел, я могу сосредоточиться только на одном деле, которое я делаю. Сейчас.» Затем начните отслеживать свое время, чтобы выяснить, сколько вы действительно работаете и как вы тратите свое время.Благодаря такому наблюдению ваше поведение естественным образом изменится в положительную сторону. В-третьих, проверьте свои предположения с другими — действительно ли ваш начальник ожидает немедленного ответа? Действительно ли вашему коллеге нужно, чтобы этот отчет был сделан сегодня? Затем проверьте свои собственные предположения о требованиях к успеху: реалистичны ли они? Наконец, измените свое поведение. Изменение своего поведения — лучший способ изменить свои мысли. Например, попробуйте поменять местами «Когда я буду менее занят, я создам более совершенные системы» на «Когда я создам более совершенные системы, я буду чувствовать себя менее занятым».

Ваши списки дел растягиваются и продолжаются — и продолжаются? Вы боитесь проверять электронную почту в пятницу днем, беспокоясь о том, что сообщения накапливаются, когда вы просто пытаетесь выйти за дверь? Или, может быть, вы заметили, что тревога мешает вам сосредоточиться на том, что вы сейчас делаете. Вы можете беспокоиться о том, что вы , а не , работаете в периоды, несовместимые с работой, например, когда вы пристегиваете ребенка в его автокресле или застряли в пробке.Вы можете даже беспокоиться о проекте, над которым не работаете, когда заняты чем-то другим.

Если у вас бывают моменты, когда вы чувствуете себя перегруженным работой, вот несколько советов, которые можно попробовать. Не все из них будут подходящими для всех, поэтому выберите то, что, по вашему мнению, поможет вам. Но всегда, всегда начинайте с медленных вдохов (лучше сосредоточиться на медленном, а не на глубоком дыхании). Медленное дыхание помогает вам перестать паниковать и сосредоточиться на более долгосрочной перспективе, поскольку оно активирует мышление мозга «готовь и планируй».Если вы сосредоточитесь на дыхании из , как будто вы медленно надуваете воздушный шарик, ваше дыхание из естественным образом отрегулируется.

Практикуйте свои навыки принятия с помощью здорового внутреннего диалога

Лучший разговор с самим собой помогает вам чувствовать себя спокойнее и контролировать ситуацию. Он сочетает в себе сострадание к себе и соответствующую ответственность (не слишком много и не слишком мало). Чувство чрезмерной ответственности связано с уязвимостью к беспокойству. Поэкспериментируйте с различными типами разговоров с самим собой и посмотрите, что лучше всего работает для вас.Для начала можно попробовать:

  • «Несмотря на то, что у меня много дел, я могу сосредоточиться только на том, что делаю прямо сейчас. Я буду чувствовать себя лучше, если сделаю это».
  • «Я бы предпочел иметь возможность делать больше за день, но я собираюсь принять то, что я реально могу сделать». (Эта фраза использует распространенную технику когнитивно-поведенческой терапии, где людям рекомендуется заменить «должен» на «предпочитаю» или «мог бы», чтобы уменьшить беспокойство и почувствовать себя более уверенным).
  • Мне нравится мантра «Как лучше всего поступить прямо сейчас?» чтобы напомнить мне, что размышления о прошлом или беспокойство о будущем мешают оптимально сосредоточиться и расставить приоритеты.
  • «Мне нравится моя работа, поэтому я люблю быть занятым. Это естественно, что иногда я буду чувствовать себя подавленным. Я могу справиться с этими эмоциями и внести необходимые коррективы».

Отслеживайте свое время, чтобы получить точные базовые данные

Исследования, сравнивающие данные отслеживания времени с самоотчетами, свидетельствуют о том, что люди, которые говорят, что работают очень много часов, как правило, переоценивают.Крупномасштабные исследования показывают, что доля людей, работающих более 60 часов в неделю, довольно мала и составляет около 6%. Если вы говорите себе: «Я работаю 70 часов в неделю», ваш мозг будет реагировать так, как будто это правда, даже если это преувеличение.

Как возникает эта ошибка мышления? Иногда наш мозг делает поспешные выводы, основываясь на наших эмоциях. Когда вы беспокоитесь о работе, ваш мозг будет переоценивать, сколько вы работаете, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя более беспокойным и запускает самовоспроизводящийся цикл.Когда ваше восприятие вашей рабочей нагрузки резко преувеличено, ситуация кажется безнадежной, что, вероятно, оставит вас в депрессии, а также в тревоге, и вы станете избегающим. Вы не предпримете практических шагов, которые могли бы исправить в своей ситуации. Если вы делаете эту ошибку оценки, не принимайте ее слишком близко к сердцу. Это распространенная общая закономерность, а не личный недостаток.

Попробуйте отслеживать свое время в течение одной недели. Для этого есть онлайн-инструменты, но вы также можете использовать электронную таблицу или просто блокнот.Отслеживайте свое время, не пытаясь активно изменить свое поведение. Ваше поведение будет естественным образом меняться в положительную сторону благодаря наблюдению, поэтому не нужно его заставлять, по крайней мере, на первых порах. (Лаура Вандеркам дает отличные советы о том, как это сделать и как классифицировать данные в своей книге 168 часов .)

Ограничьте короткие рабочие действия в нерабочее время, такие как проверка телефона или быстрая отправка электронной почты. Объективно эти действия могут занять всего несколько минут, но эта модель может показаться, что она требует больше времени, чем на самом деле, поэтому обуздайте такое поведение.

Обратная сторона заключается в том, что небольшие всплески значимой не -рабочей деятельности могут помочь вашей жизни стать более сбалансированной. Например, если я приседаю и смотрю в глаза своему двухлетнему ребенку, когда мы проводим время вместе, эти секунды дают мне ощущение, что я занимаюсь более качественным воспитанием, даже если это несколько минут то здесь, то там. Пять минут непрерывного разговора кажутся более значимыми, чем 10 минут рассеянного внимания.  

Проверьте свои предположения об ожиданиях других людей

Мы часто сами придумываем правила, которым должны следовать.Например: «Мне нужно ответить Сандре быстрее, чем она обычно отвечает мне». Или: «Мне нужно ответить на любое электронное письмо в течение дня». Учтите, что когда людям требуется время, чтобы ответить, это посылает сигнал о том, что они заняты и расставляют приоритеты, и может привести к тому, что другие люди будут в большей степени уважать их время.

Одной из моих любимых проблем является получение электронных писем о том, что нужно сделать, в пятницу днем. останется ждать, пока я закончу все, что мне нужно сделать.Тем не менее, стоит учитывать, что тот, кто связался с вами, когда они убегали с работы, может не захотеть получить ответ в выходные дни. Немедленный ответ на электронные письма в нерабочее время способствует постоянному циклу для всех.

  • Приучите себя не отвечать на сообщения в нерабочее время. Большинство людей поймут это и будут признательны за то, что вы помогаете им с их собственными границами. Когда вы ограничиваете свои ответы рабочими часами, вы, скорее всего, обдумаете, где ответ вписывается в ваши общие приоритеты, чем если бы ваш шаблон заключался в том, чтобы переключаться на внимание в любое время дня после получения электронных писем.
  • Уточняйте ожидания у других. Вместо того, чтобы предполагать, что вашей начальнице нужно что-то сделать немедленно, почему бы не попросить ее, когда ей это нужно?
  • Сообщите людям, когда вы свяжетесь с ними. Если что-то действительно займет у вас две недели, просто скажите об этом.

Изучите свои предположения о том, что необходимо для успеха

На аналогичную тему вы также можете сами создавать ошибочные мысли о том, что нужно для успеха в вашей области.Перфекционистские предположения вроде «Чтобы добиться успеха, мне нужно работать усерднее всех остальных» становятся особенно проблематичными, когда вы поднимаетесь по служебной лестнице в конкурентной отрасли и находитесь в группе других отличников. Вот сложная часть определения ваших проблемных мыслей: наши предположения и правила, сгенерированные нами самими, часто неявны. Когда вы чувствуете себя несчастным или заблокированным, это прекрасное время, чтобы выследить любые скрытые предположения, которые способствуют этому.

Ты и твоя команда Серия

Стресс

Следите за предположениями, которые вызывают ненужный стресс, особенно если они также способствуют прокрастинации и параличу.Например, чтобы не зацикливаться на письме, мне иногда нужно напоминать себе, что все, над чем я работаю, должно быть только полезным ресурсом и не обязательно включать все, что можно сказать по теме (что было бы невозможно и громоздко). ).

Запишите ваши предположения о проблеме и более реалистичную альтернативу. Ваша реалистичная альтернативная мысль может звучать примерно так: «Учитывая, что моя рабочая группа состоит из отличников, велика вероятность, что большинство из нас в этой группе добьется успеха.Поэтому мне не нужно выступать на самом верху группы, чтобы добиться успеха». Построение более реалистичных альтернативных предположений — это отчасти наука и отчасти искусство. Поэкспериментируйте с разными типами мышления, чтобы увидеть, что кажется вам наиболее верным и наиболее полезным лично для вас.

Начните брать отгулы сейчас, вместо того, чтобы ждать «подходящего» времени

Когда вы берете выходной вечер или выходной день и небо не падает, вы на собственном опыте узнаете, что можете меньше беспокоиться о своей рабочей нагрузке.Если вы хотите чувствовать себя более расслабленно на работе, ведите себя более расслабленно.

Вы можете использовать это как хотите. Спросите себя: «Если бы я был более расслаблен в отношении своей рабочей нагрузки, как бы я поступил?» и определить 3-5 конкретных способов.

Классическая уловка-22 в психологии заключается в том, что люди ждут, пока изменятся их эмоции, прежде чем изменить свое поведение. Однако изменение своего поведения, вероятно, является лучшим и самым быстрым способом изменить свои эмоции (и мысли). Когда вы начнете настраиваться на него, вы, вероятно, заметите, что паттерн возникает снова и снова.Например, попробуйте поменять местами фразу «Когда я буду менее занят, я создам более совершенные системы» на «Когда я создам более совершенные системы, я буду чувствовать себя менее занятым». Этот подход поможет вам бороться с широко распространенной самосаботажной привычкой, когда вы слишком заняты погоней за коровами, чтобы строить забор.

Как справиться с биполярной депрессией

Депрессия является частью цикла сильных взлетов и падений, сопровождающих биполярное расстройство. Это мешает вам чувствовать себя самим собой и может затруднить выполнение того, что вам нужно или что вы хотите сделать.

Но правильное лечение может иметь большое значение. Есть много видов терапии биполярной депрессии, которые очень хорошо работают. Что еще помогает? Следите за своими симптомами с течением времени. Это может помочь вам узнать, когда наступает изменение настроения, чтобы вы могли справиться с этим на ранней стадии.

Симптомы

Во время фазы депрессии при биполярном расстройстве вы можете:

  • Чувствовать грусть, тревогу или опустошенность
  • У вас мало или совсем нет энергии
  • Чувство, что вы не можете ничем наслаждаться
  • Спите слишком мало или слишком много много
  • трудно встать с постели
  • есть слишком мало или слишком много
  • иметь проблемы с концентрацией внимания или запоминанием вещей
  • вам трудно принимать решения
  • думать о самоубийстве или смерти

эти симптомы или некоторые из них.Человек с биполярным расстройством иногда может чувствовать себя очень грустным, но при этом полным энергии. Самым верным признаком фазы депрессии является то, что вы чувствуете себя подавленным в течение длительного времени — обычно не менее 2 недель. У вас могут быть эти эпизоды редко или несколько раз в год.

Что делать, если у вас депрессия

Самый важный шаг, который вы можете предпринять, — это начать и придерживаться плана лечения биполярного расстройства. Большинство из них включают в себя сочетание медицины и разговорной терапии.

 

Ваш врач может прописать несколько различных видов лекарств, включая стабилизаторы настроения, антидепрессанты и нейролептики.Разговорная терапия также может помочь вам контролировать стресс и быстрее распознавать симптомы. Другой тип терапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией, учит вас хорошим способам справляться с негативными мыслями, которые приходят с депрессией.

Вы также можете предпринять другие шаги для борьбы с депрессией:

  • Не употребляйте алкоголь и наркотики. Они могут ухудшить ваше настроение и помешать действию ваших лекарств.
  • Придерживайтесь режима. Старайтесь ложиться спать, просыпаться, заниматься спортом и принимать лекарства в одно и то же время каждый день.
  • Не вносите серьезных изменений в жизнь, пока вы в депрессии. Ваш врач или терапевт может помочь вам запланировать отсутствие на работе, если вам это нужно.
  • Попросите поддержки у члена семьи или друга. Они могут помочь вам не отставать от ваших назначений и лекарств.

Если вы думаете о самоубийстве или причиняете себе вред:

  • Сообщите тому, кто может помочь вам прямо сейчас
  • Позвоните своему специалисту по психическому здоровью
  • Позвоните своему врачу
  • Позвоните 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи
  • Позвоните SAMHSA (Горячая линия Администрации по вопросам злоупотребления психоактивными веществами и психического здоровья, Национальная линия помощи SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357).

Распознавание и предотвращение депрессии

Маниакальная и депрессивная фазы биполярного расстройства не обязательно следуют определенной схеме. У вас может быть несколько приступов депрессии, прежде чем у вас наступит маниакальная фаза.

Но со временем вы заметите вещи, которые вызывают изменения в вашем настроении, и предупреждающие признаки того, что может возникнуть депрессия. Если вы заметите эти симптомы на ранней стадии, вы часто сможете избежать большой депрессии.

Ведите диаграмму настроения, чтобы отслеживать свое самочувствие, лечение, сон и другие действия.Обратите внимание на моменты, когда вы испытываете стресс — например, когда вы находитесь с определенными людьми или в определенном месте. Первыми признаками депрессии могут быть то, что вы чувствуете усталость и не можете уснуть. Короткие периоды депрессии могут быть признаком того, что наступает тяжелая фаза.

Люди вокруг вас тоже могут помочь вам распознать закономерности. Попросите свою семью и специалиста по психическому здоровью следить за изменениями в вашем поведении, которые сигнализируют о приближающейся проблеме. Они могут замечать то, чего не замечаете вы.

Даже если вы чувствуете себя прекрасно, продолжайте лечение — это может предотвратить рецидив депрессии.Соблюдайте здоровую диету, занимайтесь спортом и пробуйте новые способы снятия стресса и управления своим настроением: присоединитесь к группе поддержки, займитесь хобби или практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или массаж.

Как помочь подростку в депрессии

Когда дети маленькие, родители привыкли нападать и спасать их всякий раз, когда им нужна помощь. По мере того, как ваши дети становятся старше, а их проблемы усложняются, вам приходится переходить на вспомогательную роль, а это может быть непросто.Особенно это касается подростков, которые борются с депрессией. Им нужна помощь, чтобы стать лучше, но сначала они должны захотеть этой помощи.

Признаки того, что у вашего ребенка депрессия:

  • Были ли они грустными или раздражительными большую часть дня, большую часть дней в неделю в течение как минимум двух недель?
  • Потеряли ли они интерес к вещам, которые раньше им нравились?
  • Изменились ли их привычки в еде или сне?
  • У них очень мало энергии, очень мало мотивации что-либо делать?
  • Чувствуют ли они себя бесполезными, безнадежными в своем будущем или виноватыми в том, в чем не виноваты?
  • Ухудшились ли их оценки или им трудно сосредоточиться?
  • Были ли у них мысли о самоубийстве? Если это так, крайне важно, чтобы вы немедленно оценили их у специалиста по психическому здоровью.Если мысли действительно серьезны и существует неминуемая угроза, вам нужно будет доставить их в отделение неотложной помощи.

Если у вашего подростка несколько из этих признаков, возможно, у него депрессия, требующая внимания специалиста. Хотя вы не можете заставить их хотеть поправиться, есть некоторые вещи, которые вы, как их родитель, можете сделать. И это начинается с того, что просто быть рядом с ними.

Поддержите

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для своего подростка, — это работать над укреплением ваших отношений.Постарайтесь развить сочувствие и понимание, поставив себя на их место. Вы можете быть разочарованы тем, что они большую часть времени кажутся подавленными и раздражительными и, похоже, не делают ничего, чтобы помочь себе. Но если в их жизни мало что делает их счастливыми или с ними случилось что-то сильно разочаровывающее, вполне понятно, что они могут избегать вещей, которые раньше доставляли им удовольствие, и уединяться в своей комнате. Депрессия делает даже самые маленькие вещи более трудными.

Попытайтесь оценить их эмоции, а не нездоровое поведение.Например, вы можете сказать: «Похоже, что в последнее время ты был очень подавлен. Это правда?» Дайте понять, что вы хотите попытаться понять, что их беспокоит, не пытаясь решить проблему.

Проявите сострадательное любопытство. Задавайте им вопросы об их настроении мягко, без эмоций. Даже родители с самыми лучшими намерениями часто не осознают, что их забота может показаться критической, а не любящей. Не осуждайте и не пытайтесь решить их проблемы, даже если вы не согласны с их точкой зрения.Слушая, как они рассказывают о своих проблемах, может показаться, что вы подчеркиваете негатив, но на самом деле вы даете им понять, что слышите их, видите и пытаетесь понять, а не исправить. Люди не любят, когда их фиксируют. Если вы будете слушать без осуждения, они с большей вероятностью будут рассматривать вас как союзника и человека, к которому они могут обратиться, когда будут готовы поговорить.

Попробуйте также дать им возможность делать что-то, не критикуя их. Вместо того, чтобы говорить: «Дорогой, тебе действительно нужно встать и что-нибудь сделать.Как насчет того, чтобы позвонить старому другу? Вы можете сказать: «Я иду в торговый центр по делу. Дай мне знать, если хочешь пойти со мной, и, может быть, мы вместе пообедаем».

Некоторым родителям это может показаться пассивным, как будто вы недостаточно делаете. Но быть рядом с ними и сообщать о своем согласии — это именно то, что им нужно от вас прямо сейчас. На самом деле это очень активный способ укрепить ваши отношения.

Подчеркнуть положительное

Убедитесь, что вы замечаете и положительные поступки вашего подростка.Ходить в школу, подрабатывать, мыть посуду или забирать брата с футбольной тренировки: все это хорошие вещи, которые они делают, и важно признавать их, а не думать: «Вот что они делают». должен ли делать». Нам всем нравится, когда нас ценят и признают за хорошую работу, даже если от нас этого ожидают.

Спросите себя, сколько хорошего вы сказали им сегодня? Сколько негативных вещей вы сказали? Сколько раз вы подчеркивали их проблемы или пытались их решить? Положительное должно перевесить отрицательное.Дайте им понять, что вы гордитесь ими, что они хорошо справляются со своей работой, если вы видите, как они заботятся о себе, делают домашнее задание, общаются с семьей или делают что-то еще, что требует усилий. Скорее всего, они оценят, что вы заметили.

Точно так же вам не нужно упоминать, что вы разочарованы тем, что они не проводят столько времени с друзьями или не проявляют интереса к гитаре, как раньше, например. Вероятно, они тоже чувствуют себя разочарованными, и им не нужно напоминать о том, что в их жизни не все в порядке.Они не хотят, чтобы так себя чувствовал. Если бы они могли щелкнуть пальцами и почувствовать себя лучше, они бы это сделали.

Помощь детям с депрессией в лечении

Некоторые подростки захотят пойти на терапию, когда вы их попросите, а некоторые нет. Для тех, кто сопротивляется, знайте, что они не собираются внезапно открывать идею терапии (или вам) быстро, но вы можете помочь направить их к лечению, открыв дверь и затем терпеливо ожидая, пока они войдут. Это.

Попробуйте сказать: «Я знаю, что тебе тяжело, и у меня есть идеи, как тебе помочь. Если вы хотите поговорить со мной о них, дайте мне знать. Я здесь ради тебя.» Также рекомендуется спросить их , есть ли у них какие-либо предложения о том, как вы могли бы помочь. Вы можете быть удивлены тем, что они должны сказать.

Имейте в виду, что ваш подросток может сказать вам отступить. Это нормально; это их способ — хотя и немного раздражительный — сказать вам, что им нужно пространство.Для подростков нормально хотеть независимости, и вам важно уважать это. Вы можете ответить, сказав: «Я дам вам больше места, но знайте, что я здесь для вас, если вы когда-нибудь захотите поговорить или услышать мои предложения».

Если к вам придут за помощью, будьте готовы. Проведите исследование. Найдите двух-трех терапевтов, с которыми они могут взять интервью, и скажите им, что они могут выбрать того, с которым они чувствуют себя наиболее комфортно и который, по их мнению, поможет больше всего. Чрезвычайно важно найти подходящего терапевта, и сделать выбор самостоятельно поможет им почувствовать ответственность за собственное лечение, что чрезвычайно важно для подростков и закладывает основу для эффективной терапии.

Также важно знать, что существует несколько различных видов терапии, которые могут быть полезны для вашего подростка, в том числе некоторые хорошо изученные поведенческие терапии. Было показано, что межличностная терапия (IPT), когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и диалектическая поведенческая терапия (DBT) помогают подросткам с депрессией. Убедитесь, что ваш ребенок прошел тщательное обследование, которое включает рекомендации по лечению, которые помогут вам сориентироваться.

Многим подросткам с депрессией помогают лекарства, например антидепрессанты.В то время как терапия сама по себе может быть эффективной при легкой и умеренной депрессии, наилучшие результаты обычно достигаются при сочетании лекарств и терапии. Если лечение депрессии является соображением, настоятельно рекомендуется записаться на прием к сертифицированному детскому и подростковому психиатру (а не к врачу общей практики) для консультации.

Почему лечение депрессии может быть неэффективным

Если ваш ребенок уже проходит лечение, но оно не помогает, спросите его, почему он так считает.Что не помогает или что им не нравится в терапии? Есть ли что-то, что им нравится в терапии? Может быть, вы могли бы работать вместе, чтобы найти терапевта, который делает больше того, что ему нравится. Если вы планируете сменить терапевта, важно обсудить это с его текущим терапевтом до того, как будет принято решение о смене. Во многих случаях терапия и/или терапевтические отношения могут быть улучшены.

Имейте в виду, что терапия обычно неэффективна, если человек, проходящий лечение, не привержен ей или делает это, чтобы доставить удовольствие кому-то другому.Ваш ребенок должен хотеть стать лучше для себя. К сожалению, иногда людям должно стать хуже, прежде чем они обратятся за помощью. Но хорошая новость заключается в том, что если вы заложите основу, укрепив связь сейчас, они с большей вероятностью обратятся к вам за поддержкой, когда будут наконец готовы.

Забота о себе

Наконец, важно убедиться, что вы заботитесь о себе. Быть родителем человека, который борется с депрессией, может быть эмоционально и физически утомительно.Знайте, что вы не одиноки, и получите поддержку для себя. Убедитесь, что вы находите время для того, чтобы делать то, что вам нравится, и гулять с друзьями. Фраза: счастливая мама (или папа) = счастливый ребенок (читай: подросток) по-прежнему актуальна!

как уйти с работы

Если вы уйдете с работы на хорошей ноте, это хорошо отразится на вас и может привести к будущим возможностям. Фото: Getty

Типичные увольнения с работы в киношном стиле, ставшие популярными в таких фильмах, как Дневник Бриджит Джонс , Джерри Магуайр и Красота по-американски , показывают, как будущий бывший сотрудник эффектно увольняется, сжигая все мосты на своем пути. , или их выводят из помещения так быстро, что их ноги едва касаются земли.

Но на самом деле уход с работы может быть гораздо более приятным. Может быть, вас охотили за головами и вы получили предложение, от которого слишком заманчиво отказаться, возможно, ваша текущая работа стала повторяться, и пришло время сделать шаг, или ваш контракт мог просто закончиться. Но возможно, вы были несчастны в своем положении, вас сократили или вас уволили.

Медицинский биолог Ли Култас из Института медицинских исследований Уолтера и Элизы Холл в Мельбурне, Австралия, давно обдумывал решение оставить свою должность руководителя лаборатории.По его словам, в ходе своей академической исследовательской карьеры он постепенно пришел к выводу, что хочет, чтобы продукты его науки были «полезными для людей — не просто знание ради знания, а знание ради улучшения». человеческие жизни». Поэтому, когда в феврале 2020 года в отделе развития бизнеса в институте появилась возможность, что совпало с окончанием его исследовательского проекта и докторской программы стажера, он ею воспользовался.

Изменения в карьере

Похоже, что пандемия изменила карьерные траектории многих людей, хотели они перемен или нет.Рекордное количество людей уволилось с работы в Соединенных Штатах в этом году, что мировые СМИ окрестили «Великой отставкой». Опрос 30 000 человек в 31 стране, проведенный по заказу технологической фирмы Microsoft из Редмонда, штат Вашингтон, в начале этого года, показал, что более 40% респондентов думают об уходе с работы в течение следующего года. Другой опрос, проведенный среди 2000 человек в Соединенном Королевстве и Ирландии, показал, что 38% из них хотели бы изменить свою роль или работу в течение следующих 12 месяцев.

Какими бы ни были обстоятельства ухода с должности, как правило, есть правильный и неправильный способ уйти с работы (см. «Как уйти с работы с достоинством»). Неправильному пути учат голливудские фильмы. Правильный путь гарантирует, что вы сохраните доброжелательность со своими бывшими коллегами и менеджерами, которые вполне могут снова стать вашими коллегами или менеджерами в будущем, и обеспечит плавный переход к тому, кто вас заменит, не отменяя работу, которую вы проделали, пока были в должности. работа.

Будучи супругой военного, специалист по клинической геномике Эдриэнн Ньюджент, которая сейчас работает удаленно в Гилфорде, штат Коннектикут, в генетической информационной компании Invitae, базирующейся в Сан-Франциско, штат Калифорния, испытала более чем справедливую долю увольнений с работы и новых начинаний, потому что она путешествовала по стране с проводками своего мужа. Первый такой шаг был неожиданным, поскольку он произошел через год после того, как изначально предполагалось, что это будет 2,5-летняя должность, и сразу после того, как Наджент начал работать постдоком в Национальном институте здравоохранения США.«Как это типично для человека, проработавшего год в постдоке, в тот момент у меня было несколько долгосрочных экспериментов в лаборатории, разведение мышей, формирование сотрудничества и так далее, и новости о нашем предстоящем переезде были очень тяжелыми», она сказала.

Ей посчастливилось работать с поддерживающим наставником, который стремился помочь Наджент продолжить ее постдокторскую работу, сочетая удаленную работу с частичной занятостью и 180-мильную поездку на работу раз в неделю. Этот опыт — и другие, которые у нее были с тех пор — подчеркнули для Наджент важность и ценность открытости и прозрачности с работодателями при смене работы.

Правильный уход

После того, как вы решите уйти с работы, первое, что вы должны сделать, это проверить свой трудовой договор или любые соглашения, которые вы подписали при приеме на работу, говорит Денис Мастон, консультант по кадрам в Общество управления человеческими ресурсами в Брендивайне, Мэриленд.

«Вы хотите убедиться, что вы проверяете такой [] документ, когда увольняетесь с работы, просто чтобы убедиться, что вы соблюдаете то, что подписали», — говорит Мастон.Например, в трудовом договоре может быть оговорено количество предупреждений, которые вы должны дать перед уходом с работы.

Но, особенно в отношении руководящих должностей, могут быть положения, гарантирующие, что уходящие сотрудники сохраняют конфиденциальность в отношении своей предыдущей должности, или положения о неконкуренции, запрещающие сотрудникам в течение определенного периода времени работать в той же отрасли или у потенциального конкурента. .

Розмари Гайятт (справа) рекомендует давать честную и конструктивную обратную связь в выходных интервью.Кредит: Розмари Гайятт

Это может быть проблемой в науке: исследователи и следователи могут увезти с собой огромное количество знаний, когда уезжают, говорит Розмари Гайятт, главный менеджер по кадрам и культуре Австралийского института человеческих ресурсов в Мельбурне.

«Это определенно нужно учитывать, когда люди переходят [на] аналогичную должность, в аналогичную отрасль [или] в аналогичный сектор и потенциально переносят интеллектуальную собственность из одной организации в другую», — говорит Гайятт.

Следующим шагом при уходе с работы является информирование об этом вашего руководителя. Хотя письменное заявление об увольнении является стандартной практикой, Мастон говорит, что важно сначала встретиться со своим менеджером или руководителем, чтобы лично сообщить ему новости. Но прежде чем сделать это, вам нужно продумать причину, по которой вы собираетесь уйти — ту, которую вам удобно рассказывать людям, — и вам нужно придерживаться этой причины. «Не называйте разные причины разным людям в одной и той же организации», — говорит Мастон.«Придерживайтесь одной истории о том, почему вы уходите». Сплетни случаются, и если вы называете людям разные причины вашего ухода, молва неизбежно разойдется. «Не будь нечестным в своем следующем шаге; часто ваш босс и, возможно, бывшие коллеги узнают, куда вы попали, достаточно скоро».

Эта встреча также дает возможность обсудить последствия вашего ухода с вашим руководителем. Как начальнику лаборатории, который отвечал за сотрудников и аспирантов, Коултасу нужно было решить несколько важных вопросов.«Есть эксперименты, которые могут продолжаться, и вам нужно свернуть их; есть сотрудники, которые работают на вас», — говорит Колтас. «Такие вещи, как ваше финансирование, которое у вас есть в то время, проекты, которые у вас есть, и желание увидеть, что все эти вещи приходят к положительному завершению».

В его случае отъезд Култаса был приурочен к тому, чтобы воспользоваться тем, что его аспирант завершает свои исследования, все его соглашения о финансировании подходят к концу, а его основные проекты находятся на завершающей стадии завершения или публикации.Хотя отчасти это было счастливой случайностью, Култас действительно учитывал последствия своего ухода для других сотрудников настолько, насколько это было практично, и пытался уменьшить эти последствия — что каждый должен делать, увольняясь с работы. «Вы работаете с людьми годами, особенно со студентами; вы много вкладываете в них, и они много вкладывают в свой проект, и у них впереди долгая карьера и блестящее будущее», — говорит он. «Вы хотите убедиться, что это не повлияет на ваше решение».

Сейчас самое время назначить дату отъезда.Даже если эта дата предопределена вашим контрактом, можно договориться о более ранней дате увольнения, если это подходит вашему работодателю.

Ли Култас предлагает принять меры для плавной передачи обязанностей. Фото: Институт медицинских исследований Уолтера и Элизы Холл

Потенциальные проблемы

Уход нейробиолога Марка Стала с поста главы лаборатории и врача в Пенсильванском государственном университете в Филадельфии занял немного больше времени.Прошло более пяти месяцев с того момента, когда он решил занять должность в Neurocrine Biosciences в Сан-Диего, штат Калифорния, до того момента, когда он фактически перешел на новую работу.

Разобраться, что делать со своими грантами, которые он усердно зарабатывал во время своего пребывания в должности, было несложно. «Хорошо это или плохо, но большинство из них все равно приближались к концу своего цикла», — говорит Шталь. Из оставшихся Шталь смог передать один аспиранту, который продолжал исследования, а другой поделился со своим соисследователем.

Но более серьезной проблемой было свернуть клиническую часть своей работы, потому что у него были запланированы встречи с пациентами на шесть месяцев вперед. «В специализированной клинике нельзя просто щелкнуть выключателем, — говорит Шталь.

Еще одной проблемой в науке может быть управление исследовательскими публикациями, находящимися в стадии разработки. Выход из исследовательского проекта на полпути может означать, что ваше имя будет менее заметным в списке авторов — или его можно вообще исключить. Совет Ньюджента состоит в том, чтобы четко представлять свои ожидания в отношении авторства и вести эти разговоры, прежде чем покинуть свою должность, независимо от того, насколько неудобным может быть такое обсуждение.«Эксперименты или комментарии рецензентов неизбежно будут диктовать изменение курса, поэтому, хотя эти разговоры могут быть неудобными и трудными в то время, создание основы и подведение итогов в письменном письме по электронной почте сэкономит много головной боли. и душевная боль в будущем», — говорит она.

Мастон говорит, что многие компании будут иметь контрольный список увольнения, который поможет увольняющимся сотрудникам пройти множество шагов, необходимых для завершения их рабочего времени. Это может охватывать все, от получения льгот до передачи паролей, компьютеров и учетных записей электронной почты.

По мере того, как ваше время подходит к концу, вас могут пригласить — или попросить — принять участие в заключительном собеседовании. Гайатт говорит, что не все работодатели проводят собеседования при увольнении, но они, скорее всего, станут стандартной практикой в ​​крупных организациях, которые хотят лучше понять, почему сотрудники увольняются. «Это может быть действительно важным и полезным источником данных и идей для работодателя, независимо от того, является ли он государственным, частным или некоммерческим», — говорит она.

Проведение хорошего заключительного интервью — это тщательный баланс между честностью и сдержанностью, особенно если есть вопросы на деликатные темы, такие как межличностные конфликты.«В такие моменты сотрудник должен быть спокойным и конструктивным», — говорит Мастон. «Если будет что-то раскрыто, придерживайтесь фактов, будучи открытыми и прямыми с этими ответами, потому что вы не знаете, к чему это приведет».

Но быть откровенным может быть важно, особенно если есть что-то, что работодатель может сделать для улучшения ситуации, например, неприятные или небезопасные условия труда, отсутствие гарантий занятости или низкие ставки заработной платы. «Если одни и те же вещи повторяются в отрицательных отзывах, работодатель должен принять меры в соответствии с этой информацией», — говорит Мастон.Выходные интервью также часто не являются анонимными, поэтому сказанное в них может дойти до коллег или руководителей.

Гайятт согласен с тем, что предоставление честного отзыва во время собеседования при увольнении очень важно, особенно если речь идет о деликатном или серьезном вопросе, который не обязательно может быть назван в качестве публичной причины вашего ухода. «Люди также могут сделать выбор, обсудить ли это с менеджером, от которого они увольняются, и сказать: «Я сообщаю вам, что это, это и это было неправильно, но это будет моя публичная причина», — говорит она.Тем не менее, она советует балансировать между положительными и отрицательными отзывами, «чтобы это не выглядело как массовый выброс эмоций в конце: «Я все это накопил. И вот оно: я вас всех ненавижу».

В случае более серьезных проблем на рабочем месте, таких как издевательства или домогательства, Гайятт говорит, что важно поднять их перед уходом, как правило, с кем-то из отдела кадров и предпочтительно с кем-то вышестоящим. Она советует быть основанным на фактах, а не просто полагаться на слухи, и подумать о том, чтобы изложить свою точку зрения в письменной форме.«Отметьте, высказывались ли ваши опасения ранее и кому, и какие меры были предприняты», — говорит она, и, если это является причиной вашего ухода, скажите им об этом.

Несмотря на то, что она с подросткового возраста страстно желала стать профессором, Элизабет Аулино, докторант нейробиологии из Кентского государственного университета в Огайо, вскоре обнаружила, что академическая деятельность оказалась не совсем тем, чего она ожидала. Долгие часы, выходные, потраченные на работу, требования к обучению и изоляция быстро взяли свое, и в середине 2021 года она приняла решение покинуть академию.

Элизабет Аулино открыто рассказала своему начальнику о своих планах. Фото: A.J. Георгий

«Когда я понял, что не собираюсь оставаться, я просто потратил много времени на размышления о том, каковы мои ценности, что меня действительно волнует и какие из этих вещей должны быть частью работы», — говорит Аулино. . Она также была открыта и честна со своим консультантом в отношении причин своего отъезда. «Разговор, который у меня был с моим боссом, был: «Эй, я знаю, что только что пришла, но на самом деле я этого не чувствую», — говорит она.Она решила сообщить своему консультанту, когда ищет работу, а не ждать, пока она ее найдет и скоро уйдет. «Я пыталась быть вежливой и облегчить моему консультанту поиск другого постдока», — говорит она.

Смена работы — нелегкий переход, особенно если обстоятельства, при которых вы уходите, далеки от идеальных, например, вас уволили по сокращению штатов, — говорит Гайатт. Этот отъезд может сопровождаться шоком, гневом и страданием, потому что у вас отняли решение уйти.«При работе с этим сценарием, я думаю, важно воспользоваться некоторой поддержкой, которая может быть предложена, потому что вам просто нужно быстро приспособиться к этим изменениям». Эта поддержка может оказываться в форме помощи при смене карьеры — например, работодатели могут предлагать карьерный коучинг, рекомендации по обновлению резюме или профиля LinkedIn, консультации и психологическую поддержку — и даже может включать возможность более раннего ухода.

Даже если ваш отъезд запланирован и вы взволнованы новой работой, которая ждет вас после того, как вы уйдете со старой, Гайятт рекомендует планировать свой отъезд так, чтобы между работами был перерыв в неделю или две.«Часто люди устраиваются на новую работу сразу после периода уведомления, а затем желают, чтобы у них была неделя отпуска», — говорит она. Возможно, вы какое-то время занимались поиском работы, что часто может означать скрытую подготовку заявлений, подготовку к собеседованиям и участие в них, а также проведение исследований, в то же время выполняя свою собственную работу.

Отпуск между рабочими местами еще более важен сейчас, когда процессы «адаптации» для новой должности могут начаться задолго до того, как вы фактически приступите к работе. «Поскольку адаптация происходит виртуально или в цифровом формате, вы, вероятно, уже просматриваете политики и процедуры, подписываете документы, читаете справочную информацию — они, вероятно, пришлют вам материалы для чтения», — говорит Гайятт.Короткий перерыв между работой — это возможность отдохнуть и подготовиться к новым вызовам. «Вы действительно должны быть в игре, когда начинаете новую работу: это потребует от вас гораздо большей концентрации». Завершение старой работы и начало новой во время пандемии COVID-19 представляет собой свои уникальные задачи. Для многих это исключает прощальную вечеринку, потому что большинство сотрудников работают из дома, а в некоторых местах существуют ограничения общественного здравоохранения, запрещающие типичное собрание в ресторане или пабе.Это также может означать начало новой работы виртуально, без возможности лично встретиться с коллегами, выпить приветственный утренний чай или получить представление о вашей ситуации с работой. «Это действительно требует от человека гораздо больше усилий и концентрации», — говорит Гайятт.

И, наконец, Гайятт рекомендует не поддаваться искушению очернить бывшего работодателя после увольнения. Критика работы или работодателя должна быть сказана соответствующим людям до того, как вы уйдете, но затем «завершите это», говорит она.«Хорошо уйти на хорошей ноте, а потом оставить это позади».

Как красиво уйти с работы

Nature обратился за советом в отдел кадров Национального института здравоохранения США. Вот что рассказал нам их представитель.

• Используйте свой уход, чтобы строить мосты, а не сжигать их.

• Заблаговременно уведомите своего начальника о своем уходе.

• Убедитесь, что ваши коллеги могут связаться с вами после вашего ухода.

• Попросите о выездном собеседовании, если у вас есть особые вопросы, о которых нужно рассказать.

• Поговорите о любых неопубликованных статьях со своим руководителем и постарайтесь закрепить за собой позицию автора.

• Попробуйте заключить соглашения о сотрудничестве, если вы планируете сотрудничать со своей лабораторией и коллегами.

• Оставьте свои исследовательские заметки, но попросите сделать их ксерокопии, и если вы хотите взять с собой какие-либо исследовательские материалы, документы или оборудование, обязательно получите разрешение.

• Убедитесь, что все реагенты, которые вы произвели во время работы, каталогизированы и сохранены, чтобы их можно было получить в случае необходимости.

• Убедитесь, что вы исключены из любых протоколов, касающихся людей или животных, участвующих в вашем исследовании.

• Получите обновленную информацию о статусе любой вашей интеллектуальной собственности (ИС), которая принадлежит вашему учреждению, и, если вы хотите продолжать использовать эту ИС на своей следующей или будущей работе, получите четкие инструкции по любым ограничениям или ограничениям на ты делаешь это.

• Делайте все возможное, чтобы помочь своим студентам или стажерам найти новые должности и перейти на них.

Как выйти из апатии (5 способов перестать впадать в депрессию)

Бывало ли у вас когда-нибудь ужасно плохое настроение?

Неуклюжий, неряшливый, неуклюжий фанк?

Это не тот фанк, который дает вам больной бит и великолепные танцевальные движения. Нет, я говорю о выгорающем, напряжённом фанке, который поражает даже лучших из нас в плохие дни.

Знаешь, когда просто не можешь оторваться? Вот как перестать впадать в депрессию:

Несколько выходных назад я пришел домой с кофе в плохом настроении. Я просто почувствовал бла. Я пробовал читать, готовить себе тарелку вкусных хлопьев и смотреть Netflix. Ничего. Нада Зильх. Я не мог поколебать его.

Это заставило меня задуматься… почему у нас бывает настроение? Я немного покопался и обнаружил интересную науку о том, как наш мозг и тело связаны с нашими эмоциями.Конкретно:

За вашим настроением стоит наука.

Я нашел это невероятно полезным, потому что если мы понимаем свое настроение, мы можем знать, откуда оно берется и как его исправить.

  • Ты не сумасшедший! Чувствуете, что ваше настроение выходит из-под контроля? Есть химическое объяснение.
  • Вы не одиноки. То, как мы чувствуем настроение и обрабатываем эмоции, универсально, и мы можем изучить его, чтобы найти закономерности.
  • У вас все под контролем. Может показаться, что наши эмоции бушуют внутри нашего мозга и тела, но при определенном подходе их можно контролировать.

Счастливые и несчастные

Прежде чем я перейду к науке о настроениях, я должен сказать, что «плохое» настроение не является плохим. Они могут быть неприятными, но мы можем многое понять о Науке Счастья из нашего несчастья. По словам Долли Партон:

Если вам нужна радуга, вам придется смириться с дождем.

Из нашего исследования психологии счастья мы знаем, что люди, которые лучше понимают свою темную сторону или могут исследовать свои эмоции, получают огромную пользу.Итак, давайте изучим:

Наука о настроениях

…и как вырваться из ступора! Я хочу объяснить, какие химические вещества влияют на ваше плохое настроение, и как их использовать:

↑ Содержание ↑

Серотонин: чувство спокойствия

Иногда плохое настроение и апатия могут возникать, когда мы чувствуем себя вялыми, неконтролируемыми или чрезмерно эмоциональными. Это может произойти из-за того, что вы находитесь рядом с токсичным человеком или чувствуете себя перегруженным своим графиком или рабочими проектами. Введите: серотонин.Серотонин — это гормон и нейротрансмиттер, который помогает нам чувствовать себя уравновешенным и способствует нашему благополучию или состоянию спокойствия. Из примерно 40 миллионов клеток головного мозга на большинство прямо или косвенно влияет серотонин, включая те, которые связаны с настроением, сексуальным желанием, аппетитом, сном, памятью, обучением и социальным поведением. Да, когда ваш серотонин не в порядке, кажется, что все не в порядке. Некоторые исследования показывают, что дисбаланс уровня серотонина может влиять на настроение таким образом, что это приводит к депрессии.

Повышение уровня серотонина: Одним из лучших способов естественного выброса серотонина является процесс позитивных воспоминаний. Простое размышление о своих прошлых достижениях или мысли о положительных воспоминаниях производит серотонин. Просмотрите свои фотоальбомы на телефоне или просмотрите старые фотографии на Facebook. Дома возьмите дневник и вспомните свои самые счастливые моменты. Через несколько минут вы можете заметить, что ваше тело хочет сделать долгий глубокий вдох, и вы начинаете думать: «Все будет хорошо.«Когда я попробовал это, я был потрясен тем, как быстро я стал чувствовать себя более уверенно и спокойно. Это серотонин творит чудеса!

↑ Содержание ↑

Допамин: чувство удовольствия.

После долгого рабочего дня или очень тяжелых встреч я чувствую себя истощенным. Но чаще всего я иногда чувствую скуку, неудовлетворенность и ерунду. Это «бла» настроение — недостаток дофамина. Дофамин — это нейротрансмиттер, который высвобождается, когда мы чувствуем удовольствие, получаем награду или подарок.Это химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать, что у вас день рождения каждый день! Что еще более важно, так это то, что дофамин помогает нам регулировать наши эмоциональные реакции. Это очень важно:

Когда мы в плохом настроении, нам часто трудно контролировать свои реакции.

Здесь на помощь приходит дофамин! Это также основа для надежды. Дофамин заставляет наш мозг определять потенциальные награды и предпринимать действия, чтобы двигаться к ним. Другими словами, дофамин — наш самый большой мотиватор для борьбы с плохим настроением.Исследования показали, что дефицит дофамина приводит к болезни Паркинсона, а люди с низкой активностью дофамина могут быть более склонны к зависимости. Это серьезный маленький химикат!

Повышение уровня дофамина: Существует множество способов доставить удовольствие вашему разуму и телу. Мой любимый PG — это создание списка желаний! Я ОБОЖАЮ списки желаний, потому что они используют лучшие стороны человеческого поведения — надежду, любопытство и удовольствие. Ознакомьтесь с нашим окончательным руководством по списку желаний или, если оно у вас уже есть, стряхните с него пыль и начните планировать, как выполнить свой первый пункт.

Могу я сделать здесь специальное замечание… Хватит ждать! В твоей жизни осталось так много удивительных вещей. Ваше время СЕЙЧАС.

↑ Содержание ↑

Тестостерон: ощущение силы

Тестостерон – гормон власти, силы и возможностей. Как у мужчин, так и у женщин тестостерон может полностью изменить ваше самочувствие. Тестостерон — штука хитрая — его слишком много, и он может заставить вас чувствовать себя агрессивным (и очень возбужденным). Слишком мало — и вы чувствуете себя бессильным, вялым и… вялым (как физически, так и эмоционально).Несколько сумасшедших фактов о тестостероне:

  1. Мужчины, принимающие тестостерон, потеряли жир на животе.
  2. У биржевых трейдеров всплеск тестостерона возникает в дни, когда они получают прибыль выше среднего.
  3. Во время занятий спортом у победителей повышается уровень тестостерона, а также повышается уровень гормонов болельщиков! В небольшой группе из 21 мужчины, наблюдавших за матчем чемпионата мира по футболу между Бразилией и Италией, уровень тестостерона у бразильских болельщиков повысился после победы их команды, но уровень тестостерона у болельщиков из Италии упал.
  4. У мужчин правый указательный палец длиннее, чем у женщин. Это было обнаружено даже у других пятипалых существ, таких как крысы. Ученые обнаружили, что это коррелирует с воздействием тестостерона на плод. Чем выше уровень тестостерона у вас до рождения, тем ниже соотношение указательного и безымянного пальцев.

В общем, я хочу знать…

Какой длины твой палец?

Звучит грязно, не так ли? Теперь, сейчас, вытащите свой разум из канавы.Я говорю о настроении здесь! Вот фото моей руки. По какой-то причине постить фотографию своей руки кажется странно интимным. Ну что ж!

Особое примечание: Продолжительные приступы паники, которые влияют на ваш сон, аппетит или отношения, могут быть более серьезными. Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, обратитесь за помощью к врачу. Вот несколько онлайн-ресурсов по депрессии для вас. Помните, вам не нужно бороться в одиночку.

↑ Содержание ↑

#4: Окситоцин: чувство любви

Окситоцин — это небольшой гормон, который называют «гормоном объятий», потому что он заставляет нас чувствовать себя любимыми и связанными.Он играет важную роль в родах и уходе за детьми, помогая матерям и отцам чувствовать связь (и, следовательно, ответственность за своих детей). Но это также влияет на невероятное количество поведенческих тенденций. В частности, исследователь Инга Нойманн обнаружила, что окситоцин меняет «просоциальное поведение» и эмоциональные реакции на расслабление, доверие между людьми и психологическую стабильность.

Дынь, дынь, дынь!

Окситоцин имеет решающее значение для понимания нашего настроения. Окситоцин в первую очередь вырабатывается и зависит от окружающих нас людей.Интересно, что одно исследование показало, что у новых любовников уровень окситоцина выше, чем у одиноких людей в течение первых шести месяцев их отношений. Окситоцин высок, потому что наш разум и тело работают вместе, чтобы установить связь. Вот почему другие люди могут так сильно менять наше настроение — либо переводя нас в счастливое состояние, либо распространяя токсичность на наше психическое состояние.

Повышение уровня окситоцина: Лучший способ получить окситоцин — подключиться к системе поддержки. В тот момент, когда у вас плохое настроение, подумайте о человеке, который может повысить уровень окситоцина.В частности, кто тот человек, который заставляет вас смеяться? Кто лучший слушатель? Звоните в команду! Мало того, что настроение заразно (мы учим этому на нашем Курсе счастья), оно также может вызывать в вас это теплое и пушистое чувство принадлежности!

↑ Содержание ↑

Эндорфины: чувство волнения

Эндорфины естественным образом вырабатываются нашим организмом в ответ на боль и стресс. Эндорфины имеют решающее значение для подавления нашего беспокойства и являются естественным способом нашего тела бороться с хандрой.Чем больше эндорфинов проходит через нас, тем меньше мы страдаем от боли, тем легче нам регулировать аппетит и тем лучше наша иммунная система. Самое главное, с высоким уровнем эндорфина мы меньше страдаем от негативных последствий стресса. Если вы бегун или другой спортсмен, вы можете быть знакомы с эндорфинами, потому что они вырабатываются во время и после тренировки, заставляя нас чувствовать себя на пике или в эйфории.

Ненавидите упражнения? Не волнуйтесь! Некоторые продукты, такие как шоколад и перец чили, также вызывают повышение уровня эндорфинов.Высвобождение эндорфинов при употреблении шоколада может объяснить, почему многие люди жаждут шоколада во время стресса.

Повышение уровня эндорфинов: Двигайся! Да, вы можете есть шоколад и перец чили, но у упражнений есть много других положительных преимуществ. И вам не нужно ходить в спортзал — танцевать под любимую музыку, гулять или бросать фрисби — все это отличные способы разбудить кровь и эндорфины.

Вот в чем дело: Мы не можем предотвратить плохое настроение, но мы можем использовать нашу естественную реакцию на стресс и попытаться использовать ее.Этот пост — самая верхушка айсберга. Есть так много способов изменить свое настроение. Но это хорошее начало! В следующий раз, когда вы будете в плохом настроении, попробуйте один из следующих способов:

Как быстро поднять себе настроение, если все плохо. Улучшаем настроение: советы психологов

Даже у самого отъявленного оптимиста бывают приступы плохого настроения.

Особенно часто это происходит осенью и зимой: световой день становится значительно короче, чем летом; недостаток солнечного света и тепла, нехватка витаминов – все это сказывается на настроении.А в остальное время года поводов для хандры хватает. Однако это не значит, что нужно мириться с депрессивным настроением: если мы умеем быстро поднимать себе настроение, то весь год будем находиться на эмоциональном подъеме.

В арсенале психологов масса рецептов, как самостоятельно справиться с хандрой, упадком сил и плохим настроением. Эти советы помогут вам быстро превратить свое настроение в русло оптимизма, радости и бодрости.

Самый первый и самый главный совет – не поддаваться плохому настроению и постараться как можно быстрее его поднять.Некоторые люди, впадая в уныние, начинают плыть по течению своего состояния. Делать это категорически нельзя, так как особо ранимые и утонченные натуры могут таким образом довести себя до депрессии. Поэтому, как только вы почувствуете, что отметка хорошего настроения начинает падать вниз, срочно принимайте меры по повышению «показателя»!

Дальше можно действовать, руководствуясь своим темпераментом, интересами, стилем жизни. К счастью, выбор возможных способов поднять настроение доступен на любой вкус.Давайте рассмотрим самые распространенные варианты, которые безотказно работают у большинства людей. Все методы можно условно разделить на группы: активные и пассивные (в зависимости от того, сколько энергии они требуют) и т. д. Большое разнообразие методов позволяет выбрать тот, который будет для вас наиболее комфортным и приемлемым.

Методы активного улучшения настроения

Как правило, эти методы требуют достаточного количества энергии. Подходит для людей активных, энергичных, экстравертов по натуре, не терпящих плохого настроения и не поддающихся унынию.Для них идеально подходят следующие техники:

Не нужно предаваться унынию, закутавшись в плед и сидя в кресле. Наоборот, встряхнитесь, выйдите на улицу. Можно просто погулять в парке, а можно заняться спортом или просто сделать зарядку на свежем воздухе. Например, просто отличное средство от хандры — катание на велосипеде или роликах, бег трусцой, бассейн, каток. Зимой, когда уже выпал снег, можно поиграть в снежки – эта игра заряжает позитивом взрослых даже больше, чем детей.Поверьте, ваша хандра отступит так быстро, что вы даже не заметите! Главное в этом случае выбраться из дома. Если вы полны решимости покончить со своим плохим настроением, то, конечно же, вы не будете искать оправданий, чтобы остаться дома.

Если вы все же категорически, ни под каким предлогом не хотите выходить из дома, можно направить активные действия в другое русло: заняться уборкой. Психологи считают, что зачастую на подсознательном уровне именно беспорядок в нашем доме давит на нас (будь то видимый беспорядок или хаос в чулане, о котором знаете только вы).Если ваш дом далек от идеала в плане чистоты, смело беритесь за дело. Скорее всего, сначала вам будет трудно, вы будете заставлять себя, а в конце концов, вам будет казаться, что эта уборка никогда не закончится, и вы пожалеете, что начали ее. Но когда ваш дом начнет становиться чистым и уютным, вы заметите, насколько резко улучшится ваше настроение. Польза от такого метода борьбы с плохим настроением двояка: с одной стороны, вы избавляетесь от пессимистического настроя, а с другой – получаете чистый дом, в котором очень уютно.

Женские методики повышения настроения

К ним, как правило, относится терапия гастрономическими вкусностями и исконно женскими вещами: шоппинг, посиделки с подружками, смена имиджа и т.д.

Безусловно, это, пожалуй, одна из излюбленных методик женщинам бороться с плохим настроением: есть сладкое. Если вы сторонник этого метода и лишний вес не является вашей проблемой, смело начинайте есть шоколад, конфеты, пирожные. Но если вы считаете, что сладкое вредно, или по какой-то другой причине не едите его, то вам на помощь придут бананы: они не только отлично снимают депрессию, но и очень полезны.Отметим, что алкоголь – не лучший друг женщин в борьбе с хандрой.

  • Посиделки с другом

Чтобы не было мучительно стыдно есть пирожные в одиночестве, пригласите друга. Посплетничайте, разговаривайте по душам, сидя на кухне или в уютной кофейне. Сделайте это против настроения: снимите халат, наденьте что-нибудь красивое (о вечернем платье дома никто не говорит — подойдет и красивый домашний костюм, и платье простого кроя), сделайте легкий макияж — для женщин это хорошее оружие против плохого настроения.

Вы любите театр, но у вас столько забот, что вам постоянно не хватает на это времени? Отложите все свои дела — их всегда будет предостаточно — и идите в театр. Или в музей, галерею, кино, цирк, или просто дома листать каталог с любимыми картинами — не важно. Главное, что вы проводите время там, где давно хотели побывать.

Думаете, у вас нет слуха и голоса? Тогда идите в караоке или берите расческу и пойте «в нее» дома! Ты уверен, что не умеешь танцевать? Так сделай это! Неважно – дома или в клубе, но делайте это.Прыгайте, веселитесь, смейтесь при этом — возможно, этот способ подойдет вам лучше всего. Делай что хочешь — хоть кричи (если, конечно, не ночь). Бросание подушек, пинание дивана или стула (только не ушибите ногу), «боксирование» в пустоту – хорошее подспорье для снятия стресса – все это мощные психологические приемы, которые помогут в поднятии настроения.

Вы можете отправиться за покупками в одиночку или с другом. Это всегда поднимает настроение женщинам. можно заняться настоящим шопингом, то есть покупками, а можно просто пройтись по отделам, знакомясь с коллекциями.Возможно, сегодня вы найдете платье своей мечты, которое искали последние полгода.

У тебя никогда нет времени на себя? Тогда вперед в салон: обновите прическу, сделайте маникюр (и не забудьте выбрать яркий лак), сходите к профессиональному косметологу. Если нет финансовой возможности посетить косметолога, сделайте себе дома массаж лица, нанесите маску, сделайте обертывание или скраб для тела. Уход за собой всегда поднимает настроение любой женщине.

Но учите, что в депрессивном состоянии лучше воздержаться от кардинальных изменений в имидже: конечно, если вы человек рискованный и любите перемены, то вперед.Но если вы склонны принимать решения импульсивно, а потом, как правило, жалеете о них, то лучше не стричь свои длинные волосы под мальчика, иначе вам точно не избежать новой волны уныния. Если вы давно мечтали о такой стрижке, но не решались на этот шаг, кто знает, может быть, сегодня самое время воплотить свою мечту в жизнь?

Хотите быстро поднять себе настроение? Примерь новый образ! Идеально подойдет яркое платье или туфли на высоком каблуке, ведь в случае неудачного эксперимента все легко вернуть на круги своя.можно играть не только с цветами одежды, но и со стилями: привыкли носить джинсы и кроссовки – достаньте из шкафа женственное платье; привыкшие к деловому костюму – выбирайте, наоборот, одежду в ярко выраженном повседневном стиле. Если вы краситесь только по праздникам, сделайте макияж сейчас, даже если вы дома. Сделайте это вопреки своему обычному имиджу!

Методы пассивного улучшения настроения: Расслабление

Эти методы направлены на расслабление тела. Они хорошо работают для людей спокойных, энергетически пассивных, интровертов.Кроме того, эти методы эффективны, если плохое настроение является следствием хронической усталости, что у современных людей часто является нормой.

Если по темпераменту вы спокойный человек и вас действительно «лечат родные стены», то оставайтесь дома. Будет здорово, если вы будете одни дома. Если нет, то можете удалиться в комнату. Создайте себе уютную атмосферу: зажгите свечи или аромалампу с расслабляющим эфирным маслом; включи тихонько любимую музыку, сядь и просто подумай, помечтай.Не бойтесь мечтать — ведь мечты рано или поздно сбываются. Вы можете прочитать аффирмации: «У меня хорошее настроение», «Я счастлив», «Я счастлив». Важно только, чтобы вы искренне верили в это и говорили осознанно, с чувством.

Некоторым женщинам помогает теплая ванна. Только не обычные, а с морской солью, пеной, эфирными маслами. Также не забудьте зажечь свечи и выключить электрический свет. Лечь с закрытыми глазами, вдохнуть аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если вы примете ванну в другое время, чем обычно – тогда эта процедура будет казаться еще более загадочной и волшебной.

Психологические техники самопомощи

Существуют также методики, помогающие всем без исключения, вне зависимости от психологических и личностных особенностей. Некоторые из этих приемов достаточно сложны для выполнения психологически, но они очень эффективны.

  • Сохраняйте осанку и смейтесь

Еще один простой способ, который быстро поднимает настроение и не требует ни времени, ни денег, ни усилий. Он заключается в том, что нужно встать прямо, выпрямить спину, как будто вы в корсете.Затем высоко поднимите голову и широко улыбнитесь. Все! Только искренне улыбнитесь, конечно. Вы можете сделать это перед зеркалом.

Можно просто стоять перед зеркалом и улыбаться своему отражению. У большинства людей это вызывает массу эмоций: кто-то чувствует себя полным дураком, кто-то даже начинает плакать. Сначала ваша улыбка будет более чем скромной, но ваша задача сделать ее все шире и шире, а потом начать смеяться. Тут главное не остановиться, а от души посмеяться.Без причины. Только что. Это мощная эмоциональная разрядка.

  • Завершить незаконченное дело

Вряд ли этот способ можно назвать приятным, но если в глубине души вы знаете, что причиной плохого настроения являются именно незавершенные дела, которые камнем висят на вашей душе, то что бы вы ни пытались сделать для поднятия настроения up, вам поможет только одно — завершите дело. Поэтому возьмите себя в руки и доведите это дело до конца. Вы можете дать себе установку, что когда вы закончите, вы пойдете в кино или купите себе новую одежду, или, несмотря на диету, съедите торт.Так вам будет легче настроиться и выполнить работу.

витамины от сезонной депрессии

Снижение настроения у людей чаще всего происходит в осенне-зимний период. Поэтому нужно иметь в запасе еще несколько способов: в вашем рационе должно быть как можно больше фруктов и овощей (особенно хороши цитрусовые и квашеная капуста), также пить морсы и чаи из свежих ягод (отлично подойдет клюква), пить комплекс витаминов. И не забывайте, что в комнате должно быть светло (лучше всего люминесцентные лампы), больше времени проводите на свежем воздухе.

Зимой тоже хорошо украсить свой дом, благо, у нас есть такой замечательный праздник, как Новый год: украсить дождиком квартиру, поставить елку, наклеить снежинки на окна — сейчас огромный выбор такая мишура в магазинах, которая оживит любой интерьер и поднимет настроение.

За окном сгустились черные тучи. Капли дождя падают беспечно. Ветер тут же подхватывает их, разворачивая зонты торопливых прохожих. Не счастлив? Медленно подходишь к своему рабочему месту, смотришь и понимаешь: опять этот компьютер, эти папки, эти бумажки, эти ежедневные лица «любимого» коллектива.Ох, как все надоело! Спешите отпуск, выходные… Как можно было забыть о чае?! Остыл… Что делать? Или, может быть, сделать перерыв? Скажи, что ты плохо себя чувствуешь? Или, может быть… Стоп! Останавливаться. Сейчас самое время сказать себе: «Хватит!». Ведь дальнейший ход мыслей более чем очевиден: во-первых, вспомнят о несбывшихся мечтах, во-вторых, о нехватке средств, в-третьих, о разных неприятностях, случившихся в последнее время, и т. д. И что в итоге? Безошибочно испорченное настроение на весь оставшийся день.И тогда даже ваше отражение в зеркале будет говорить, что вы точная имитация того самого облака за окном с стремительно срывающимися каплями дождевых слез грусти, и даже зонт у прохожих будет играть роль перевернутой души с свой опыт. Такая же ситуация может случиться с нами не только на работе, но и в быту. Воспользуйтесь приведенными ниже советами, они обязательно вам помогут!

Простые шаги к отличному настроению

  1. Занимайтесь любимым делом и вы забудете о проблемах, которые вас огорчали.
  2. Покупки — немного побалуйте себя.
  3. Приятная музыка поможет разуму переключить внимание. Можно подпевать 😉
  4. Прогулка на свежем воздухе — это свежий опыт.
  5. Танцы — это весело!
  6. Не откладывай дела на потом, делай их прямо сейчас, и тогда камень ответственности упадет из твоего сердца и ты вздохнешь полной грудью.
  7. Творчество — вам точно станет лучше.
  8. Сон – это время, когда мы забываем обо всем плохом, что с нами произошло.
  9. Помощь близким — их благодарность и счастье обязательно заставят вас улыбнуться.
  10. Спорт — после интенсивной тренировки у вас не будет сил грустить 🙂

Необходимо изменить окружение

Встряхнись, приятель! Нужно проветрить эту слякоть и сырость в голове.

Для этого:

  • Разбавляем атмосферу уныния и печали новыми оптимистичными лицами . Хотя бы по телефону. Что уже хорошо!

Берем мобильный и изучаем содержимое телефонной книги.Определяем для себя круг следующих лиц: о ком мы давно ничего не слышали, с кем не общались какой-то период времени, или просто люди, позитивно заряженные в жизни. Выделяем себе «жертву» и звоним. Итак, в результате звонка грустная составляющая наших мыслей постепенно, но значительно снижается, так как огромная территория, занимаемая ею в нашей очаровательной голове, наполнилась новыми впечатлениями и новыми мыслями от приятного разговора.

  • При наличии на работе интернета и возможности им пользоваться, заходим в любимую социальную сеть и делаем то же самое что и по телефону.

Вы также можете завести новое виртуальное знакомство или поучаствовать в обсуждении интересной темы на форуме, что, возможно, принесет еще большие плоды. Главное, чтобы при этом не было негативного влияния на ход рабочего процесса или дел, которыми вы были заняты.Эти советы помогут вам избавиться от негативных мыслей.

  • И напоследок — мило! Еще никогда сладкое не добавляло лишних калорий к хорошему настроению.

Берем зонт, выходим на улицу и бежим, минуя лужи, в ближайший продуктовый магазин. Выбираем самую вкусную таблетку от плохого настроения и вдыхаем дозу свежайшего, с приятным послевкусием дождя, воздуха! Снова завариваем горячий чай и корректируем настроение вышеуказанными средствами.

Небольшая пауза в 10-20 минут в рабочее время для телефонного звонка или полезной пробежки в магазин существенно не повлияет на производительность труда. И, тем более, что это действие совершается исключительно для того, чтобы поднять значение этого коэффициента. Эти простые советы помогут улучшить настроение и добиться улыбки на лице. Возможно, прочитав вышеперечисленные рекомендации, вы придумали не менее, а возможно, даже и более действенные способы поднятия духа, подходящие именно вам.Принимать меры! Смело и срочно принимайте их как лекарство. Если вам тяжело и грустно находиться на рабочем месте, то на этот случай есть специальные советы.

  1. Заказ на рабочий стол. Стол, заваленный стопками бумаги, совсем не настраивает на работу. С рабочей поверхности лучше убрать все лишнее, оставив минимум нужных вещей. Можно поместить фото, сделанное в отпуске, или сувенир, напоминающий о дальних путешествиях.Эти мелочи смогут поднять вам настроение, а не нужные в данный момент для работы аксессуары не будут мешать, отвлекать от работы.
  2. Прогулка в обеденное время. Попробуйте выйти на улицу на полчаса. Особенно хорошо, если рядом есть парк, сквер и т.п. Свежий воздух придаст бодрости и поможет зарядиться энергией на остаток рабочего дня. Помните, что . Подарите своему телу приятные ощущения от ходьбы.
  3. Составьте личное расписание. Планируйте, что нужно сделать, расставляйте приоритеты.Когда вы четко знаете, сколько работы вам предстоит сделать за день, делать ее станет легче.

    Главное приучить себя выполнять так, чтобы не «висели» потом над душой тяжелым камнем раскаяния.

    Осознание того, что все дела сделаны, дает ощущение свободы, поднимает настроение вечером после тяжелого дня.

  4. Дружелюбная атмосфера в коллективе. Замечено, что в комфортной психологической обстановке у человека повышается работоспособность и производительность труда.Улыбнитесь коллегам, расскажите смешной анекдот. Это поднимет настроение не только вам, но и вашим коллегам.
  5. Как насчет после работы? Отлично, если после работы вас ждет посещение бассейна, встреча с любимыми друзьями или поход в театр. Помимо работы, в жизни столько всего интересного!


Сегодня мы поговорим с вами о том, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски. В жизни каждого человека бывают моменты, которые мы называем плохим настроением.Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство тревоги и эмоциональной неустойчивости.

Причиной этого могут быть неудачи на работе, общая усталость, гормональные нарушения. Последнее чаще встречается у женщин. У них может быть гормональный дисбаланс во время менопаузы или перед «этими» днями. Это состояние значительно ухудшает качество жизни.

Итак, как улучшить настроение и есть ли способы поднять его самостоятельно? Психоаналитики говорят, что каждый человек индивидуален, и для каждого конкретного случая есть свой способ.Девушке будет достаточно внимания со стороны своего молодого человека или посиделок с подружкой, мужчине – налаженного разговора по делам и т. д. У каждого свой метод, как быстро избавиться от плохого настроения. Способность повысить позитивный настрой за несколько минут помогает настроиться на нужный лад. Это влияет на восприятие окружающих вас людей и влияет на вашу карьеру, личную жизнь.

Улыбнись в плохое настроение

Каждый хочет знать, как сохранить хорошее настроение. Он может меняться в течение дня.И не каждый может все время чувствовать себя оптимистом, так как внешние стрессовые бытовые факторы оказывают на человека колоссальное влияние.

Психологи утверждают, что улыбка помогает поддерживать настроение в течение дня. В человеческом восприятии он ассоциируется с позитивом. Но, кроме визуального восприятия радости, улыбка — это явный результат выработки в организме гормона счастья. Когда он появляется в крови, мы чувствуем блаженство, радость. У каждой девушки есть улыбка. Она становится привлекательной для других.

Улыбка — первый способ справиться с плохим настроением. Его появление заставляет наш организм вырабатывать эндорфины, которые быстро меняют наше эмоциональное восприятие окружающей среды.

Так что улыбайтесь всем. Вы можете вызвать улыбку, прочитав анекдот, посмотрев смешной фильм или юмористическую передачу. Просто подойдите к зеркалу и сделайте себе гримасу – и на вашем лице появится улыбка.

Психотерапевты рассказывают о простых способах всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, которые помогут вам сохранять оптимизм и не позволять плохим мыслям и ситуациям испортить вам день.
  1. Музыка . Психологи считают его одним из лучших способов избавиться от плохого настроения. Однако она не должна быть подвижной и танцующей. Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют подпевать, когда это возможно. Когда в душе поселилась тоска, смело прогоняйте ее с помощью любимой мелодии в наушниках.
  2. танец . Это может быть продолжением первого пункта. Это зарядит вас позитивной энергией на весь день.Главное правило – активно двигаться. Потанцевать девушке можно на дискотеке или дома.
  3. Убирайся . Часто плохое настроение появляется из-за беспорядка. Минимальная уборка поможет быстро исправить ситуацию. Возьмите за правило начинать рабочий день с уборки рабочего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные вещи значительно улучшают настроение. Если вы находитесь дома, позаботьтесь об обустройстве уюта в своем жилище. Генеральная уборка, смена постельного белья также помогут создать уют и тем самым улучшить настроение.Уделите этому несколько минут в день. Таким образом, вы отвлекаетесь от плохих мыслей.
  4. Правильное отношение . Что бы ни случилось, всегда оставайся оптимистом. В любой ситуации настраивайте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо – и вы легко преодолеете возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о положительном исходе. В народе есть выражение: «Мысль человеческая материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда легко решите возникающие проблемы.
  5. Рассказать о проблеме . Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о том, что вас беспокоит, с подругой, мамой, родственницей. Даже простое произнесение этого вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настроение.
  6. Спорт . Это один из самых эффективных способов избавиться от плохого настроения. Даже будучи оптимистом по жизни, бывают моменты, когда вы сдаетесь. Заставьте себя сделать пару физических упражнений (приседания, прыжки со скакалкой, упражнения на пресс).Если есть возможность, ходите в спортзал. Это не только поможет создать хорошее настроение, но и поддержит фигуру девушки. Несколько минут в день – и ваша фигура может стать идеальной. Подтянутое тело в зеркале всегда поднимает настроение девушке.
  7. Подари себе радость . Делай то что любишь. Потратьте пару минут на любимую игру, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, почитайте книгу любимого автора. Девушка может уделить внимание себе или найти новое увлечение, увлечение.
  8. Дайте себе обещание .Как улучшить настроение? Обещайте быть оптимистом и не обращать внимания на мелкие неприятности. Всегда можно дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем возможно, и это под силу каждому.
  9. Холодный и горячий душ . Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человека обливают попеременно горячей и холодной водой, напряжение уходит.
  10. прогулки . Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, вгоняет себя в депрессию.Природа обладает колоссальной положительной энергией, которую можно получить. Заставьте себя пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе – и вы почувствуете значительное улучшение.
  11. сон . Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Как улучшить настроение? Отложите все дела и сделайте перерыв.

Плохое настроение при климаксе

В этот период женщина ощущает некоторую депрессию, частую смену настроения. В период менопаузы многие женщины впадают в депрессию. Это напрямую связано с гормонами.Как бороться с плохим настроением при климаксе? Специалисты советуют при первых признаках снижения позитивного настроя нормализовать питание и больше внимания уделять прогулкам на свежем воздухе.

При климаксе психологи рекомендуют, чтобы он помогал снабжать организм кислородом и максимально комфортно снимал общее напряжение в организме. Делай то что любишь. Стать бодрее в этот период также можно с помощью спорта. Физические упражнения помогают кровотоку во время менопаузы.Это, в свою очередь, снабжает органы кислородом и помогает лучше его переносить.

В этот период женщине очень важно не замыкаться и иметь возможность делиться своими переживаниями. При климаксе любая женщина нуждается в поддержке и понимании. Родные и близкие должны помнить об этом и стать для нее опорой и опорой. С их помощью женщине легче переносить перепады настроения. Не оставляйте женщину наедине со своими мыслями в период менопаузы, старайтесь ее подбодрить и поддержать.

Чего следует избегать?

Достаточно сказано о том, как поддерживать настроение. Но чего делать не следует? Чего следует опасаться? Что может привести к серьезным осложнениям? Психологи не рекомендуют девушке:
  1. Много есть, лишних проблем добавит. Потолстеть намного проще, чем похудеть.
  2. Побалуйте себя алкоголем или табаком. Они не помогают, а усугубляют проблемы. Алкоголь и табак не помогают быть бодрее, а еще больше вгоняют в состояние депрессии.
  3. Контроль эмоций. Многие, имея плохое настроение, ненароком стараются испортить его другим.
  4. Крупный план. Вы не должны думать в одиночку. Найдите хорошего собеседника или просто скажите все, что вас беспокоит. Это поможет вам стать более привязанным к людям и улучшит ваше позитивное отношение.
  5. Месть. Девушка не мстит, как и любой другой человек. Она не позволит вам быть добродушным человеком.


Всегда думайте о том, что вы собираетесь делать в плохом настроении.Лучше не предпринимать никаких действий, если у вас плохое настроение, чтобы не жалеть в будущем о содеянном.

Эмоциональный настрой – неотъемлемая часть жизни любого человека. Но часто бывают дни, когда ничего не радует, одолевают негативные мысли. Затяжное депрессивное настроение может привести к развитию депрессии. Поэтому у каждого человека должно быть представление о том, как поднять настроение и избавиться от негатива.

Причины плохого настроения

Есть много причин, которые могут испортить настроение.Кроме того, одни и те же события влияют на каждого человека по-разному. Однако среди наиболее распространенных можно выделить следующие:

  • Мнение ближайшего окружения. Эмоциональный фон каждого человека находится в прямой зависимости от тех людей, которые находятся рядом. И это не случайно, ведь каждому из нас очень важно, что думают близкие и друзья, и если это мнение отличается от того, что мы ожидаем услышать, то настроение будет испорчено.
  • Спокойная и умиротворяющая обстановка очень важна для человека.Любой конфликт может привести к тому, что эмоциональное состояние ухудшится.
  • Настроение может испортиться из-за ожидания неприятностей. Человек переживает, находится в состоянии напряжения, с которым не может справиться. Такие проявления чреваты ухудшением эмоционального фона.
  • Финансовые проблемы также часто являются причиной психического угнетения.
  • Если наши желания расходятся с возможностями, наступает разочарование и упадок эмоционального состояния.
  • Плохой сон также может быть причиной плохого настроения. Если такая проблема в жизни человека не редкость, то и депрессия не за горами.
  • Монотонная работа или необходимость делать что-то, что вам не нравится, обычно приводит к негативным эмоциям и ощущению безысходности.

Имея представление о том, к чему привело отрицательное эмоциональное состояние, можно узнать, как быстро взбодриться, когда оно на нуле.

Экспресс-методы исправления ситуации

Хотите узнать, как поднять себе настроение за 5 минут? Воспользуйтесь проверенными методами, которые займут немного времени.

  • Посмотрите хорошую комедию или телешоу.
  • Слушайте любимую веселую музыку.
  • Читать анекдоты.
  • Примите контрастный душ, вымойте голову.
  • Займитесь добрыми делами.
  • Просто прогуляйтесь на улице. Общение с природой творит чудеса.

Самые эффективные способы поднять настроение

По мнению психологов, настроение каждого человека определяется особенностями мышления. Нужно смотреть на окружающий мир с оптимизмом, а все негативные моменты просто игнорировать.Только сам человек способен создать себе такие условия, при которых он будет чувствовать себя счастливым.

Давайте научимся поднимать себе настроение, когда дела плохи. Среди наиболее эффективных способов стоит отметить следующие пункты:

  1. Разговор. Если негативные эмоции одолеют, то не нужно оставаться дома наедине с плохими мыслями, это только усугубит ситуацию. Вам нужно поговорить, поговорить с кем-то из близких. Этот метод обязательно поможет.
  2. Слезы помогают избавиться от печали и негатива. Тебе просто нужно плакать.
  3. У каждого человека есть творческое начало. Вам нужно найти то, что работает лучше всего для вас. Нарисовать картину, сочинить стихотворение, приготовить кулинарный шедевр – такие занятия помогут переключить внимание и доставят истинное удовольствие.
  4. Изменить. Тоску в душе можно облегчить, внеся изменения в свой внешний вид. Возможно, стоит изменить прическу, немного оттенить волосы, поэкспериментировать с одеждой.Кстати, этот совет хорош не только для женщин, но и для мужчин.
  5. Чтобы поднять себе настроение, можно пойти в спортзал или бассейн. Физические нагрузки хорошо «разгружают» мозг.
  6. Расслабляющие процедуры также помогут поддерживать себя в хорошей форме. Подойдут занятия йогой, дающие спокойствие и уверенность.
  7. Десятиминутная медитация может восстановить душевный покой.
  8. Наведение порядка в доме – хороший способ привести мысли в порядок и избавиться от плохого эмоционального состояния.Попробуйте выкинуть из дома хлам, переставить мебель, навести порядок.
  9. Музыка и танцы помогут поднять настроение каждому. Вам нужно выбрать веселую мелодию и станцевать.
  10. Вкусные сладости очень быстро поднимут настроение. Такие лакомства способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Полезно есть бананы, цитрусовые, клубнику, орехи, сухофрукты, мед. Побаловав себя этими продуктами, вы и сами не заметите, как начнет бурлить энергия.
  11. Улыбнись. Психологи рекомендуют использовать метод «натянутой улыбки» при плохом эмоциональном настрое. Нужно встать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. Пусть поначалу это будет неестественно, но потом в мозг начнут поступать соответствующие сигналы, и настроение станет заметно лучше.
  12. Делайте добрые дела и занимайтесь благотворительностью. Помогая другим, вы сможете расставить приоритеты, отвлечься от мрачных мыслей и почувствовать себя полезным и значимым человеком.
  13. Игра с питомцами не может не заряжать позитивом.Погладьте кошку, которая живет дома, поиграйте с собакой, и вы незаметно поднимете себе настроение. Если домашних животных нет, то можно отправиться в лес или парк и понаблюдать за животными и птицами в их естественной среде. Спорим, вы сделаете много открытий!
  14. Контрастный душ – метод, работающий безотказно. Горячая и холодная вода – своеобразный полезный стресс для организма. После процедуры вы сразу почувствуете себя отдохнувшим и полным сил.
  15. По возможности подвергайте лицо воздействию солнечных лучей, даже осенью или зимой.Дело в том, что недостаток ультрафиолета может угнетающе воздействовать на психику человека. Когда наступят теплые деньки, обязательно выберитесь на природу.

Создание положительного эмоционального настроя – работа, которая обязательно окупится крепким здоровьем, бодростью и душевной уравновешенностью. Есть много способов улучшить свое настроение. Каждый может найти что-то подходящее для себя. Главное не бояться экспериментировать, и тогда мир вокруг станет ярче и добрее.

В этой статье я отвечу на вопрос, как поднять себе настроение и дам вам 21 мощный способ, который гарантированно поднимет вам настроение.И если в будущем вы снова будете в плохом настроении и задаетесь вопросом как поднять себе настроение просто вернитесь к этой статье. Итак, приступим!

Как поднять себе настроение?

Первый способ поднять себе настроение это ваше хобби. Находите время для себя и занимайтесь любимым делом. Нет ничего более приятного, чем заниматься любимым делом. Через какое-то время вы 100% поднимете себе настроение и почувствуете вкус к жизни. Этот метод очень мощный и всегда работает!

Второй способ поднять себе настроение — заняться шоппингом.Наверняка у вас есть вещи, которые вы очень любите, но не часто себе позволяете по каким-то причинам. Плохое настроение – это тот случай, когда баловать себя не то что можно, а просто необходимо.

Купите себе роскошный букет цветов, посетите кафе и выпейте чашечку кофе, цена которого раньше была для вас немыслимой, или на случай пожара купите себе качественный шоколад или вкусный торт. Сладкое всегда поднимает настроение, так как вырабатывает эндорфины в мозгу, а эндорфины считаются гормонами.Поэтому этот способ тоже работает всегда. Так что ешьте на здоровье.

Третий способ поднять себе настроение это веселая песенка. Включите любимую песню и подпевайте! Только обязательно выберите радостную композицию. Грустные мелодии наведут на вас еще большую тоску.

Четвертый способ поднять себе настроение это прогулка. Ответь мне на вопрос: как давно ты в парке? Когда вы в последний раз выезжали за город? И хотя бы просто погуляли по скромным уголкам вашего города? Неважно, какое сейчас время года.Попробуйте выйти из интернета, бросить все и позволить себе хотя бы час тишины, в которой вы обязательно услышите себя. Уйдите от городской суеты, подарите себе немного покоя, тишины и единения с матушкой-природой, и вы всей кожей почувствуете, как к вам снова возвращается жизненная энергия.

Пятый способ поднять себе настроение это шутки. В интернете сейчас много забавных историй. Просто зайдите в Интернет и начните читать смешные анекдоты! Обычно после пяти смешных шуток настроение поднимается и на лице начинает появляться улыбка.

Шестой способ поднять себе настроение это танцы! Танцы — мой любимый способ поднять себе настроение. Как-никак, в детском саду вы танцевали вместе со всей группой «Танец утят» . Так почему ты не помнишь? А если запустить «крякать» где надо, так вообще замечательно! Вы не только поднимете себе настроение, но и зарядитесь энергией на многие дни вперед. Проверил — работает!

Седьмой способ поднять себе настроение это .Если у вашего плохого настроения есть конкретная причина, постарайтесь устранить ее как можно скорее. Не нужно ждать момента, когда проблема решится сама собой. Соберитесь и решите ее. Вы и сами прекрасно знаете, что из любой ситуации есть выход. Расскажите близким о своих проблемах, попросите друзей помочь вам, подумайте, что вы можете сделать сами, чтобы решить эту проблему. Действие вернет вас, и это поднимет вам настроение.

Восьмой способ поднять себе настроение это поход в кино или просмотр любимого фильма дома.Конечно, вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы в плохом настроении крайне не рекомендуется. Но комедия – это именно то, что точно поднимет вам настроение. Также в интернете можно найти забавные ролики с животными, детьми. Так же рекомендую ознакомиться с разделом видео — . Там вы найдете много интересного.

Девятый способ поднять себе настроение — порадовать себя СПА-процедурами. Вы повеселите не только свою избранницу, но и свое тело, посетив салон красоты и заказав любимую СПА-процедуру, особенно если раньше жалели на это деньги.Поднять настроение помогут спа-массаж всего тела, спа-маникюр, спа-педикюр, а также обертывания и различные спа-программы для лица. Поверьте, что позволив себе такую ​​роскошь, вы почувствуете себя новым человеком.

Десятый способ поднять себе настроение это . Подробнее о медитациях вы можете узнать, посетив раздел. Десятиминутная медитация поможет вам восстановить силы и . Во время медитации представляйте, что вас наполняет свет радости и. Это отличный способ поднять себе настроение.

Одиннадцатый способ поднять себе настроение это творчество. У каждого из нас есть свои творческие способности. Попробуйте найти свои таланты! Попробуйте нарисовать картину или написать стихотворение, приготовить кулинарный эксклюзив — словом, сделать то, что принесет вам удовольствие, и вы непременно почувствуете себя намного лучше.

Двенадцатый способ поднять себе настроение — отвлечь внимание. Этот метод довольно прост, но иногда выполняется. Посмотрите на предмет и сосредоточьте на нем все свое внимание.Про себя или вслух подробно опишите этот пункт. Не знаю, как у вас, а этот метод отлично работает!

Тринадцатый способ поднять себе настроение — сделать что-нибудь полезное. Я не имею в виду хобби. Избавиться от плохого настроения можно, если записаться в тренажерный зал, на курсы иностранных языков или в любое другое дело, которое даст вам новые знания или навыки. Почему я уверен в этом? Во-первых, у вас просто не будет времени на негативные мысли, а во-вторых, таким образом вы, что также эффективно и быстро прогоните грустное настроение.

Четырнадцатый способ поднять себе настроение — сменить имидж. Иногда для этого достаточно просто обновить изображение. Например, попробуйте сменить прическу на более модную. Но делать это нужно у проверенного мастера, а это очень важно. В противном случае может получиться так, что новый образ вас не порадует, а усугубит плохое настроение. Но качественная работа парикмахера способна обеспечить вам радостное настроение надолго и значительно.

Пятнадцатый способ поднять себе настроение Это игра с питомцами. Общеизвестно, что наши питомцы лучше всего поднимают нам настроение. Для этого достаточно будет погладить кошку или поиграть с собакой во фрисби – и у вас будет отличное настроение! Если у вас нет питомца, то сходите в зоопарк или дельфинарий, или просто выйдите на улицу и покормите бездомное животное. Настроение от общения с животными обязательно поднимется.

Шестнадцатый способ поднять себе настроение это мечта.Да, это не опечатка. Причиной плохого настроения часто является быстрая утомляемость, быстрая утомляемость. Сон — лучший способ восстановить силы. Так что позвольте себе такую ​​роскошь и ложитесь спать. Один час дневного сна заменяет четыре часа вечернего сна. После того, как вы проснетесь, вы почувствуете себя по-другому — отдохнувшим.

Семнадцатый способ поднять себе настроение это делать добрые дела. Люди, которые занимаются благотворительностью, гораздо больше удовлетворены своей жизнью. Неважно, сколько вы жертвуете ради других. Ученые установили, что такие люди гораздо чаще замечают и ценят все хорошее, что есть в их жизни.Так что присоединяйтесь к благотворительным организациям.

Восемнадцатый способ поднять себе настроение это холодный душ. Да, работает безотказно. Дело в том, что холодный душ для тела. Это просто полезный стресс. Вы мгновенно почувствуете бодрость после принятия холодного душа, а настроение поднимется многократно. Так что вперед и с песней… в ванную.

Девятнадцатый способ поднять себе настроение это визуализация. или всегда помогал поднять настроение.Наверняка у вас есть те, которых вы хотите достичь, но до них еще далеко. Итак, чтобы не ждать момента, когда вы, просто лягте на диван и начните представлять, как вы уже достигли своей цели. Дело в том, что плохое настроение иногда связано с недовольством, возникшим из-за пути к достижению цели. Например, вас не повысили на работе. В этом случае вы ложитесь на диван и начинаете представлять, как вас повысили на работе. После этого у вас поднимется настроение, и следующее повышение будет вашим.

Двадцатый способ поднять себе настроение — вспомнить какой-нибудь приятный момент из прошлого. Постарайтесь вспомнить событие в своей жизни, которое сделало вас по-настоящему счастливым. Этот способ очень похож на предыдущий, только в этом случае вы не выдумываете, а вспоминаете реальные события, которые с вами происходили. Этот метод заставит вас осознать, что вы не так много, как вы думали. Приятные воспоминания из жизни всегда поднимают настроение.

Двадцать первый способ поднять себе настроение — дать себя одурачить.Мой ЛЮБИМЫЙ метод. Вы просто стоите перед зеркалом и начинаете корчить себе рожи, издавать глупые звуки, бегать по квартире, как трехлетний ребенок. И плевать, что думают другие. Просто начните дурачиться. ЭТО САМЫЙ СИЛЬНЫЙ СПОСОБ ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ. А если ты еще найдешь себе партнера, который будет корчить с тобой рожи, то… я даже говорить не буду.

На самом деле способов улучшить настроение гораздо больше, чем то, что вам дано в этой статье.Попробуйте найти свои собственные пути и поделиться ими с другими, и вы заметите, что мир вокруг вас станет счастливее и ярче.

И в завершение статьи предлагаю вам прямо сейчас поднять себе настроение, посмотрев это видео.

как улучшить настроение как улучшить настроение как улучшить настроение

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.