Мы часто упускаем из виду наше физическое здоровье, когда обсуждаем психическое и эмоциональное здоровье, но связь разума и тела отрицать нельзя.Когда ваше тело чувствует себя здоровым и сильным, ваше настроение поднимается, а когда вы находитесь в отличном эмоциональном состоянии, это проявляется в том, как вы двигаете своим телом. Возьмите за правило регулярно заниматься любимыми физическими упражнениями как формой заботы о себе.

Будь то пробежка, плавание или занятия йогой, изменение физического состояния с малоподвижного на активное — отличный способ позаботиться о себе. Это может быть даже что-то столь же быстрое, как прогулка во время обеденного перерыва. Какие бы советы по уходу за собой вы ни выбрали, убедитесь, что они приносят вам хоть какой-то уровень счастья.Заставлять себя бегать трусцой каждое утро, если вы все время чувствуете себя несчастным, — это , а не забота о себе.

3. Измените свое мышление

Трудно чувствовать себя удовлетворенным, когда вы постоянно сосредотачиваетесь на негативе в жизни.Почему? Потому что туда, куда направлен ваш фокус, течет ваша энергия. Допустим, вы находитесь в ресторане на невероятном свидании с кем-то, кто вам глубоко интересен. Все идет хорошо, пока официант не смешает ваш заказ, а вы в конечном итоге получите не то блюдо. Вы решили съесть неправильный заказ, но втайне недовольны этим. Оглядываясь назад на вечер, вы едва можете вспомнить свою связь со свиданием, но вы все равно помните, что получили неправильный заказ.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так, научитесь использовать мышление изобилия.Это, пожалуй, одна из самых важных идей по уходу за собой, которые вы можете воплотить в своей жизни. Переосмысление своих мыслей и смещение акцента — это осознанная практика, требующая времени. Однако, если вы сможете это сделать, вы испытаете большую радость и удовлетворение во всех сферах своей жизни.

4.

Одна практика, которая может помочь вам изменить ваше мышление, — это медитация. Медитация помогает очистить разум и сосредоточиться на настоящем. Он обладает множеством доказанных преимуществ, включая снижение стресса, регулирование настроения и даже повышение продуктивности.И что такое забота о себе, если не способ, в конечном итоге, помочь вам стать лучше?

Существует много различных типов медитации: медитация осознанности фокусируется на присутствии, медитация релаксации физически расслабляет ваше тело, а медитация любящей доброты (или мантры) фокусируется на любви к себе и другим. Вы можете найти множество примеров в Интернете, поэтому изучите несколько типов, чтобы выбрать то, что вам подходит. Как и забота о себе, эффективная медитация у всех разная.

5.Ешьте полноценную пищу

Когда вы думаете о еде, удобной для ухода за собой, вы можете представить себе такие угощения, как кексы или большие, богатые и пикантные блюда. Хотя, безусловно, полезно время от времени побаловать себя, представьте себе заботу о себе в виде более экологически безопасных продуктов, таких как листовая зелень, щелочные продукты и продукты, которые заставят вас почувствовать себя бодрым и сильным.Вместо того, чтобы рассматривать еду как награду, переосмыслите ее как топливо для своего тела.

Вознаградите себя занятиями, которые вам нравятся, например, дайте себе час на чтение или просмотр нового видео о тренировке. Когда дело доходит до еды, побалуйте себя, сходив в местный магазин соков и купив смузи, который вам понравится, или приготовьте дома новый полезный рецепт. Поймите, что пища, которую вы добавляете в свое тело, напрямую влияет не только на ваше настроение и уровень энергии, но также на качество и продолжительность вашей жизни.Соблюдение здоровой диеты — это не только один из лучших советов по уходу за собой, но он также может означать разницу между активной, полноценной жизнью и жизнью, страдающей от болезней и ограничений.

6.

Умение сказать «нет» — один из советов по уходу за собой, с которым у людей больше всего проблем. Между работой и личной жизнью кажется, что вы всегда говорите «да», когда люди вас о чем-то просят.Наличие полного календаря может быть полезным, но также важно знать, когда сказать «нет». Если вы чувствуете себя измученным или истощенным, подарите себе максимальную роскошь: простои.

Если вы потратите время, необходимое для перезарядки, вы повысите свою энергию и сможете вернуться к своему обычному графику с большей энергией и энтузиазмом. Тщательно выбирайте, когда вы говорите «да», и убедитесь, что вы соглашаетесь только на те действия или просьбы, которые соответствуют вашим ценностям или приносят вам счастье. Когда следование своей страсти является одним из видов вашей деятельности по уходу за собой, вы легко создаете бизнес и жизнь, которые вам нравятся.

7. Практикуйте сосредоточенность и благодарность

Забота о себе не всегда требует серьезных изменений в вашем образе жизни.Все, что вам нужно сделать, это найти несколько минут для размышлений каждое утро. Вместо того, чтобы тянуться к телефону или нажимать кнопку повтора при пробуждении, используйте процедуру заправки. Это 10-минутное упражнение требует от вас осознания своего дыхания, практики благодарности, визуализации того, что вы хотите, и сосредоточения своей вновь обретенной положительной энергии на достижении важных для вас целей.

Утренний распорядок дня поможет вам не сбиться с пути и сосредоточиться в течение дня. Это также может помочь вам справиться с проблемами, поскольку вы узнаете, что даже самые большие препятствия можно превратить в выгодную возможность.

8. Сделай что-нибудь веселое

Чтобы ответить на вопрос «Что такое самопомощь?» задайте себе другой вопрос: когда вы в последний раз испытывали чистую радость? Может быть, заиграла ваша любимая песня, и вы танцевали у себя дома или спели на полную силу в машине. Может быть, вы полностью «в зоне», работая над новым произведением искусства или проектом дома. Или вы отправились в путешествие в совершенно новое место, или получили заряд адреналина с помощью нового занятия фитнесом.

Когда мы в стрессе, легко забыть, что забота о себе означает делать то, что приносит нам радость. Поскольку многие из наших увлекательных занятий больше недоступны для нас или перешли в онлайн-режим в социально удаленном мире, трудно сформировать образ мыслей о развлечениях ради них самих. Так что отойдите от компьютера.Не проверяйте электронную почту в эти выходные. Забудьте о том, о чем мир хочет, чтобы вы беспокоились. Сделайте что-нибудь веселое!

9. Используйте средства ухода за собой

Добавление некоторых продуктов для ухода за собой, таких как пищевые добавки и пищевые коктейли, может помочь вам повысить иммунитет и обеспечить правильное питание. Когда у вас есть правильные питательные вещества, вы чувствуете себя лучше как физически, так и морально, и у вас появляется больше энергии, которую можно отдать другим. Выбирая продукты для ухода за собой, проведите исследование и проверьте состав, чтобы убедиться, что вы получаете самые эффективные и безопасные добавки на рынке.

Никогда не забывайте, что уход за собой носит индивидуальный характер.Что важно, так это советы по уходу за собой, которые находят отклик у вас и приносят вам душевный покой. Найдите хобби и занятия, которые вам нравятся, и найдите время, чтобы насладиться ими. Независимо от того, читаете ли вы хорошую книгу в ванне с пеной или собираетесь пробежать 10 миль, знайте, что способ заботы о себе принадлежит только вам.

Включите эти советы по уходу за собой в свой распорядок дня, чтобы продолжать чувствовать себя энергичным и воодушевленным достижением своих целей. Помните, что забота о себе — это не эгоистичное занятие — это способ, которым вы можете наилучшим образом позиционировать себя, чтобы помогать другим и вносить вклад в мир в целом.

Накормите свое тело, разум и душу

Приоритет заботы о себе и доброты к себе имеет решающее значение для поддержания духа и тела, способных достичь ваших целей. Совместите эти советы по уходу за собой и здоровый образ жизни, чтобы достичь желаемых результатов, с бесплатным цифровым руководством Тони Роббинса Ultimate Health Guide .

КАК ПРЕКРАТИТЬ БЫТЬ РЕВНЫМИ В ОТНОШЕНИЯХ

На прошлой неделе я говорил о том, что делать, если ваш партнер ревнует, а на этой неделе я сосредоточусь на вас! Сегодня я рассказываю обо всем, что вы когда-либо хотели знать о том, почему вы ревнуете, но были слишком ревнивы, чтобы спросить.Затем я дам вам три простых шага, которые помогут уйти от ревности и негодования к уверенности, ясности и радости.

Согласно общенациональному опросу консультантов по вопросам брака, ревность является проблемой для одной трети пар, обращающихся за лечением. Я считаю, что это число на самом деле намного больше, потому что я думаю, что этот опрос рассматривал только зависть к другим людям. Они не включали ревность, когда ваш партнер спит больше, чем вы, или когда он идет на работу и оставляет вас дома, чтобы вы заботились о детях.Каждый раз, когда вы ведете счет в отношениях, вы ревнуете к партнеру.

1. Ревность к другим людям (изменяет ли мне мой партнер?)
2. Ревность по поводу достижений или побед вашего партнера. Как здорово, что вы получили повышение на работе и улетели в Европу — я просто буду здесь заботиться о ваших детях!
3. Ревность ко времени или другие предполагаемые преимущества: «Если я не сплю с детьми, тебе придется не спать со мной.”

1. Зависть к другим людям

Если вы завидуете отношениям вашего партнера с другими людьми или когда другие люди обращают на них внимание, вы говорите своему партнеру, что не уверены в себе. Вы говорите им, что не уверены в отношениях.

2. Зависть к достижениям / победам партнера

Я вижу конкурентоспособность во многих парах, с которыми работаю, и это всегда проблема.Вы и ваш партнер — ОДИН ОБЩИЙ РЕСУРС. Когда с вашим партнером происходит что-то хорошее, хорошее случается и с вами, потому что в этом весь смысл романтических отношений — вы поддерживаете друг друга, поэтому любые ресурсы, которые входят в отношения, разделяются вами обоими. Это победа для вашей команды! Да, один человек в баскетбольной команде может набрать больше всего очков, но побеждает команда, и все остальные товарищи по команде, выполняющие свою работу, помогают этому одному человеку сиять. Это верно и для ваших отношений.

Главное — убедиться, что вы удовлетворены также . Если вы ненавидите оставаться дома с детьми, в то время как ваш партнер продолжает подниматься по служебной лестнице на работе, тогда вам нужно взглянуть на свои долгосрочные цели как пары и убедиться, что у вас есть время и другие ресурсы, чтобы воплотить в жизнь ваши личные мечты. правда. Может быть, вы ненавидите свою работу, но чувствуете себя в ловушке основного кормильца. Вы видите, как ваш партнер остается дома с детьми и не беспокоится о поездках на работу, имеет гибкость в планировании своего дня, свободу не иметь начальника или отвечать кому-либо, и вы завидуете им! «Должно быть приятно, что тебя не командуют, и у тебя есть свобода планировать свой день так, как ты хочешь.”

Конечно, есть огромные проблемы с таким мышлением. Во-первых, хотя вы можете быть более гибкими при составлении расписания, если вы домосед, это не означает, что у вас не так много обязанностей и вещей, которыми нужно манипулировать. Партнеры, которые остаются дома, также имеют сильные стрессоры и могут быть так же истощены в конце дня (если не больше).

Сочувствие и попытка поставить себя на место другого человека всегда являются ключевыми моментами. Не сравнивайте!

3.Завидует своему времени или другим ресурсам (ведёт счет)

Ревность часто проявляется в том, как ваш партнер проводит свое время: «У тебя есть время для друзей, но не для меня» или «Ты проводишь больше времени на работе, чем дома».

Может быть, ты постоянно ведешь с ними счет: «Я все это делаю на твой день рождения, а ты для меня ничего не делаешь». Или «Почему ты получил новую машину, а я должен ездить на той, которой два года назад?»

Я хочу быстро повторить то, что я сказал в последнем подкасте: «Что делать, если ваш партнер ревнует», потому что в нем я рассказал, почему люди ревнуют, и хочу повторить это сейчас:

Исследования показали некоторые устойчивые черты людей, склонных к ревности:

1. Низкая самооценка — это верхушка кучи, когда речь идет о характеристиках ревнивых людей.Ревность, по своей сути, связана с неуверенностью и мнением, что вы неадекватны и просто недостаточно хороши для своего партнера.
2. Мышление о дефиците. Вы становитесь собственником, потому что думаете, что этого недостаточно.
3. Эмоциональная нестабильность. Ревнивые люди часто проявляют признаки эмоциональной нестабильности, такие как беспокойство, повышенная бдительность и капризность
4. Тревожный стиль привязанности. Люди с тревожным стилем привязанности или с проблемами зависимости часто могут ревновать.

Итак, давайте рассмотрим, на чем нужно сосредоточиться в первую очередь.

Если вы ревнуете в отношениях, вам нужно сосредоточиться на одном: на своей самооценке. Ревность возникает из-за чувства низкой самооценки, незащищенности и неполноценности. Исследования показали, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с некоторой угрозой вашей самооценке.

Низкая самооценка может выглядеть как противоположность: большое эго. Часто это может быть одержимость внешним видом, хвастаться деньгами или влезть в долги за дизайнерскую сумку.Это также может проявляться в подозрении, гневе, гневе, негодовании, нетерпении, тревоге и практически любых других неприятных эмоциях, о которых вы только можете подумать.

Эта незащищенность может проявляться и другими способами:

• Он также может отображаться как удержание. Если вы ревнуете к партнеру, вы можете отказываться от привязанности, взаимного участия и эмоциональной близости.
• Я могу выступить в соревнованиях и вести счет.
• Он также может проявляться как пассивно-агрессивный.

Итак, как вам перейти от ревнивого к безопасному? Вы делаете эти 3 шага:

Шаг 1. Сначала станьте самосознательными и внимательными.

Если вы не знаете, что делаете что-то, вы не можете это остановить. Первый шаг — это заметить, как вы ведете себя в данный момент. Я могу научить вас всем лучшим инструментам, но, если вы не забываете ими пользоваться, какая от них польза? Пришло время столкнуться со своими чувствами.

Если вы готовы потратить немного денег и получить пошаговое руководство, вы можете получить книгу, которая мне очень нравится, под названием The Mindful Way Workbook .

Шаг 2. Речь идет о вас, а не о них.

Сделайте привычкой, что каждый раз, когда вы сосредотачиваетесь на своем партнере, вы замечаете это, а затем сосредотачиваетесь на себе.Ревность связана не с вашим партнером, а с вами. Независимо от того, что они делают или не делают, вам нужно сосредоточиться на том, что вы делаете . Вам нужно вернуть внимание к себе и только к себе.

Шаг 3. Узнайте, почему.

Хорошо, вы заметили, что чувствуете зависть на шаге 1. На шаге 2 вы вернули фокус на себя. Что теперь? Что ж, в Шаге 3 вы не отрицаете своей ревности. Вместо этого вы владеете им и пытаетесь понять , почему вы ревнуете.Однако, когда вы делаете это в поисках понимания, делайте , а не , сосредотачивайтесь на своем партнере и на том, что он делает. Продолжаю возвращаться к вам. «Ну, я ревную, потому что она Х» — это не путь, по которому ты можешь идти. Возьмите ПОЛНУЮ ответственность за свои чувства. У вас есть выбор, и вы выбираете быть подозрительным, обидчивым и ревнивым. Почему ты так себя чувствуешь? В чем на самом деле ревность?

Это упражнение займет около 30 минут, но оно того стоит.

1. Возьмите лист бумаги и проведите линию по центру.
2. Установите таймер на 10 минут и найдите это время на левой стороне листа, чтобы записать свою неуверенность. Составьте список каждого, о чем вы можете думать, пока не сработает будильник.
3. Теперь установите таймер на 20 минут
4. На правой стороне листа запишите действия для каждой перечисленной вами небезопасности. Подумайте только об одном, независимо от того, насколько он мал — всего лишь об одном действии, которое вы можете предпринять, чтобы справиться с этой незащищенностью.Скорее всего, вы обнаружите, что у вас есть одинаковые шаги для решения ряда ваших проблем. Особое примечание: ни один из ваших действий не должен вовлекать вашего партнера в какие-либо действия.

Если вы хотите ускорить эту работу и быстрее перейти от ревности и незащищенности к связи, радости и уверенности, то пора поработать вместе с партнером над реальными целями.

Пора двигаться к чему-то, а не от чего-то.Куда вы хотите пойти вместе? Каковы ваши цели как пары и как вы их добьетесь? Составьте план, как двигаться вперед вместе.

Ставить цели бывает непросто. На самом деле люди совершают множество ошибок, когда их ставят, и в конечном итоге они становятся идеями и желаниями, а не практическими целями, над достижением которых вы вместе работаете.

Итак, у меня есть отличный способ пошагово провести вас через это: Моя рабочая тетрадь по установлению целей в отношениях, которая, по сути, является быстрым способом создать связь и счастье в ваших отношениях на долгие годы.

В рабочей тетради выучите:

• Шесть шагов к достижению эффективных целей в отношениях
• Простой, управляемый план, чтобы претворить в жизнь ваши цели в отношениях.
• Ошибки, которые совершает большинство пар, когда они ставят цели в отношениях, и почему вы застряли в прошлом
• Как отслеживать свои цели для постоянного успеха

Не ждите 1 января ^st , чтобы установить эти цели. Ваши отношения заслуживают того, чтобы двигаться вперед прямо сейчас.

Обычно это 17 долларов, что уже является баснословной ценой, но сегодня у меня есть специальное предложение для вас, потому что Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ … барабанная дробь, пожалуйста … всего за долларов 3,97 ! Вы показываете мне любовь, и я собираюсь показать ее в ответ. Введите секретный код купона двойного агента GOALS109 , чтобы получить цену $ 3,97 .

Я действительно хочу, чтобы вы сделали это и продвинули ваши отношения вперед.

Возьмите рабочую тетрадь по установлению целей в отношениях прямо здесь!

Как перестать ревновать в отношениях

Всем нам известны гневные, мучительные чувства, сопровождающие ревность.Многие из нас чувствовали их в наших отношениях — как романтических, так и платонических — или даже чувствовали их косвенно, во время просмотра Love Island . Ревность может быть огромным источником несчастья, и, хотя полезно знать, что ревность — это совершенно нормально, это не дает ответа на вопрос, как вообще не ревновать.

Спойлер: это невозможно. Извините! Мы не можем просто отбросить определенные чувства, потому что они заставляют нас чувствовать себя дерьмово, как бы удобно это ни было.Эмоции — хорошие и плохие — являются частью того, кто мы есть.

Ни один терапевт на планете не может сказать вам, как вообще перестать ревновать, но есть вещи, которые вы определенно можете сделать, чтобы успокоить чувства ревности и поразмышлять о том, что на самом деле происходит в ваших отношениях.

Ревность часто возникает из-за страха потерять что-то или кого-то. Даже если рационально мы не думаем, что наш партнер бросит нас, определенные ситуации — например, недостаточное внимание или наблюдение, как они проводят время с другими людьми — могут разжечь наш страх быть брошенным.Это может выражаться в гневе, печали, негодовании, гневе, стыде или отвращении.

«Мне нравится описывать ревность как совокупность острых эмоций, которые мы можем испытывать, когда чувствуем себя неуверенно», — говорит педагог по вопросам секса и отношений Сэм Кэт . «То, как вы эмоционально перевариваете ревность, сильно различается в зависимости от ситуации и человека».

Хотя ревность может заставить нас чувствовать себя мусором, она не обязательно должна быть источником стыда.

Предыдущий плохой опыт, такой как обман, может заставить нас чувствовать себя более неуверенно, что может привести к ревности.Хорошая новость, по словам Сэма, заключается в том, что, как только мы это поймем, мы сможем работать над тем, чтобы «снять напряжение с этого опыта».

Хотя ревность может заставить нас чувствовать себя мусорщиком, она не обязательно должна быть источником стыда. По словам Сэма, цель состоит в том, чтобы достичь момента, когда мы можем просто сказать нашим партнерам: «Я чувствую ревность прямо сейчас», точно так же, как мы могли бы сказать «Я в стрессе» или «Я разочарован». . Как только мы начнем рассматривать ревность как эмоциональную реакцию, а не как недостаток характера, мы сможем найти здоровые способы справиться с этим.

Адриенн Бреснахан, Getty Images

Не столько ревность сеет хаос, сколько то, как мы себя ведем, когда ревнуем, — говорит Сэм. Ревность может помочь нам понять наши эмоциональные потребности, поработать над нашей неуверенностью и заметить, что в наших отношениях что-то не так. Он становится токсичным, если мы используем его для оправдания мстительного поведения или контроля над нашим партнером.

«Как и любая другая эмоция, ревность не является морально хорошей или плохой, она сводится к тому, что вы с ней делаете», — говорит Сэм. «Если вы можете успокоить себя и поразмышлять о причинах своей ревности, а затем поговорить с самим собой или со своим партнером, это может быть очень продуктивным. Но если вы используете его, чтобы действовать оскорбительно, мы должны утверждать, что ревность — это плохо.

Ревность сама по себе не разрушительная сила, часто это наша неспособность общаться

Это нормально и здорово — чувствовать боль, когда ваш партнер говорит вам, что столкнулся со своим бывшим.Оскорбительные или пассивно-агрессивные комментарии по этому поводу в течение нескольких недель после этого потенциально могут привести к проблемам. «Ревность сама по себе не является деструктивной силой. Часто это наша неспособность общаться через моменты ревности, которые негативно влияют на отношения», — говорит Сэм.

Нам нужно сместить акцент с попыток предотвратить ревность на выяснение того, как справиться с чувством ревности, — говорит Сэм.Первый шаг? Дышать.

«Дайте эмоциям пройти, прежде чем решать проблему. Я думаю, многие люди уходят, даже не успев ни секунды успокоиться », — говорят они. «Я много веду дневник, когда завидую. Я записываю все, что, как мне кажется, происходит. Вернувшись в эмоциональное равновесие, я могу перечитывать и замечать вещи, которые явно не соответствуют действительности. И как только это будет решено, я смогу взглянуть на вещи, которые все еще кажутся правдивыми «.

Когда вспыхнет неуверенность, попробуйте записать все хорошее в ваших отношениях

Например, вы можете записать, что ваш партнер слишком занят, чтобы тусоваться, потому что он не заботится о вас.Хотя это предположение может не соответствовать действительности, может быть правдой то, что вы не получаете столько времени, сколько хотели бы. И это полезно осознавать.

Сэм также рекомендует вести дневник благодарности. Когда возникает неуверенность, попробуйте записать все хорошее в ваших отношениях. Это поможет вам понять, что проблема не во всех отношениях, а в одном их элементе, например, в том, как вы планируете время вместе.

Когда вы успокоитесь, Сэм рекомендует относиться к этому нейтрально.«Скажите:« Я знаю, что вы не делаете ничего плохого, проводя время с этим человеком, но я чувствую ревность »». Затем вы должны выразить свои потребности. Возможно, вы просто ищете утешения или понимаете, что ревнуете, потому что вы, , давно не тусовались. Или вы можете осознать, что не знаете, кто этот человек, и это заставляет вас беспокоиться.

Будьте готовы слушать и своего партнера. Сэм учит пары использовать структуру BAES, где они обсуждают границы, соглашения, ожидания и выясняют, чего они хотят и что они могут сделать друг для друга.

В конце концов, говорят, вы в этом вместе. «Ваш партнер вам не враг! Вы, ребята, в одной команде. Не обязательно, что ваш партнер виноват в том, что вызвал ревность, но вы можете справиться с ревностью вместе по-настоящему сочувственно и сочувственно ».

Следите за сообщениями Франки на Twitter.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как перестать ревновать — 7 способов сдержать ревность

Когда ваша ревность выходит из-под контроля и отрицательно сказывается на ваших отношениях, рекомендуется начать изучение , как перестать ревновать .

Случайная ревность может быть полезной для отношений и может добавить немного остроты в вашу личную жизнь. Однако, когда вы не можете сдержать ревность, это может привести к саботажу собственных отношений. Вы можете повязать своего партнера на поводке, тайком читать его текстовые сообщения или рассердиться, когда он высоко отзывается о ком-то другом.

Мариса Пир, всемирно известный терапевт с опытом работы более трех десятилетий, понимает, что с ревностью трудно справиться, потому что она маскирует другие глубинные эмоции. Вот почему Мариса делится простыми, но действенными способами, которые помогут вам быстро научиться справляться с ревностью.

Из этой статьи вы узнаете:

Прежде чем вы узнаете, как перестать ревновать, важно понять, что такое ревность и откуда она берется.

Что такое ревность

Ревность — это чувство, которое можно описать как смесь гнева , тревоги и страха.Это закрадывается, когда вы воспринимаете кого-то как угрозу для ваших отношений.

Физически это может ощущаться как узел в животе, покалывание в пальцах или тяжесть на груди.

Многие люди путают ревность с завистью или используют эти два термина как синонимы, но на самом деле они означают разные вещи.

В чем разница между ревностью и завистью?

Ревность затрагивает трех человек, двое из которых находятся в той или иной форме отношений (интимные, друзья или другие), а третий человек воспринимается как угроза.

В зависти обычно участвуют 2 человека — вы и человек, которому вы завидуете.

Ревность — это чувство, которое возникает, когда вы чувствуете, что кто-то может угрожать вашим отношениям. Это могут быть интимные, семейные, дружеские или даже профессиональные отношения.

Вы также можете завидовать другому родителю за то, что он тусуется с вашими детьми, или другу, которому уделяется все внимание.

Зависть — это когда другие люди владеют тем, что вы хотите иметь, но не владеете. Вы можете позавидовать соседу, который купил машину своей мечты, которую вы всегда хотели, или коллеге, получившему повышение.

Что вызывает ревность

Чувство ревности возникает, когда появляется потенциальная угроза вашим отношениям.

Это объяснение — лишь верхушка айсберга.

Настоящий вопрос в том, почему вы думаете, что кто-то может угрожать вашим отношениям?

Это происходит потому, что вы подсознательно сравниваете себя с другим человеком и делаете вывод, что он в той или иной мере лучше вас.

Вместо того, чтобы смотреть внутрь, чтобы понять, почему вы так себя чувствуете, глубокое чувство незащищенности начинает гноиться внутри, и начинается нездоровая болтовня ума.

Вы начинаете говорить себе, что ваш партнер, ваши дети или друзья предпочтут этого человека, а не вас, чтобы общаться, играть или тусоваться.

Такое паническое поведение понятно, потому что чувство ревности похоже на то, как мы реагируем, когда сталкиваемся с опасной для жизни ситуацией.

А теперь давайте сделаем еще один шаг и выясним, почему вы вообще сравниваете себя с другими людьми.

Каковы причины ревности?

Говоря эволюционным языком, ревность — это биологическая реакция , унаследованная от наших предков, чтобы гарантировать наше выживание.

Мужчины проявляют ревность в первую очередь для того, чтобы гарантировать передачу своей ДНК. Женщины, напротив, нуждаются в мужчинах, чтобы обеспечивать себя и своих детей едой и кровом. Короче говоря, ревность существует, чтобы обезопасить наших партнеров, чтобы мы могли выжить и передать свои гены.

Наш прошлый опыт также может разжечь пламя ревности. Если бывший предал нас в прошлом, мы подсознательно будем полагать, что наш нынешний или будущий партнер может сделать то же самое. Вот почему мы впадаем в паранойю, когда подозреваем даже малейшие намеки на предательство.

С учетом сказанного, звездный терапевт Мариса Пир предполагает, что наиболее частой причиной ревности является низкая самооценка .

Люди с низкой самооценкой много сравнивают себя с другими. Они думают, что другие лучше их, и что люди или партнеры рано или поздно уйдут от них, потому что они недостаточно хороши.

Когда дело доходит до того, чтобы научиться перестать ревновать, большинство людей считают, что устранение угрозы — это решение.

Однако это неправда, и вот почему:

Угроза — это угроза, только если вы воспринимаете ее как таковую. Если мы смотрим на мир через призму конкуренции, дефицита или незащищенности, то потенциально угрозой может стать каждый и все.

Так что, если вы обнаружите, что ревнуете к обратным результатам и нездоровым образом, знайте, что реальность проблемы не является угрозой как таковой. Это происходит из-за вашей собственной незащищенности и вашего мышления.

Дело в том, что все начинается в вашей голове.

«Ваш разум — самый мощный инструмент, которым вы владеете» — Мариса Пир

С учетом сказанного, давайте дальше деконструируем вашу ревность, глубоко погрузившись в свой разум и работая с ним изнутри.

7 мощных способов преодолеть зависть

Изобразите это:

Вы сидите напротив своего парня в любимом ресторане.

Пока вы просматриваете меню, ваш парень пошел за стаканом воды. Вы осматриваете комнату и ловите его смеющимся вместе с официанткой. «Она определенно флиртует с ним», — говорит голос в твоей голове.

Вместо того чтобы злиться или расстраиваться, вы чувствуете себя спокойным и расслабленным. Вы верите, что ваш партнер останется с вами, даже если девушка заигрывает с ним.Вы даже хихикаете, глядя на разворачивающуюся ситуацию.

Самое лучшее, что после того, как ваш парень возвращается к столу, вы оба говорите и смеетесь как обычно — как будто вашей ревности никогда и не существовало.

Ты легко сможешь стать таким, когда научишься перестать ревновать и навсегда отпустить ревность. Предлагаем вам 7 способов преодолеть ревность.

1. Признайте свою ревность

Отрицать ревность — все равно что подливать масла в огонь.Это только усилится и усилит чувство. Один из нелогичных способов уменьшить его власть над вами — это признаться себе в том, что вы ревнуете.

Всякий раз, когда вы замечаете в уме мысли ревности, сделайте паузу и найдите время, чтобы признать их. Скажите себе правду: « это ревность. ”

Это поможет вам избавиться от ревности, не даст вам выйти из себя или погрузиться в беспокойство.

Вы можете сделать это, уделяя пристальное внимание определенным типам запускающих мыслей, которые могут возникнуть.

Вот несколько примеров мыслей, которые могут вызвать ревность, на которые стоит обратить внимание:

• Она привлекательнее меня.
• Почему ему все внимание?
• Мой партнер мне изменяет?
• Мой брат получает всю заботу и любовь от родителей.
• Мой босс больше думает об этом новичке, чем обо мне?

2.Исследуй свою ревность

Ревность, как и все другие чувства, здесь, чтобы научить нас чему-то о самих себе. Это могут быть наши скрытые ценности, страхи или убеждения.

Когда возникает чувство ревности, поинтересуйтесь, что вы чувствуете и почему. Задавая себе правильные вопросы, вы можете больше узнать о себе и даже раскрыть первопричину своей ревности.

Этому важно научиться, потому что как только вы деконструируете свою ревность, задав правильные вопросы, вы сможете лучше понять свои эмоции и себя.

Вот несколько важных вопросов, которые помогут вам лучше понять эмоции и чувства :

• Какими словами я могу описать эту эмоцию или чувство?
• Откуда взялась эта эмоция?
• Какое значение я придал триггеру?
• Что я верю за смысл?
• Откуда взялось это убеждение?
• Если у этой эмоции есть голос, что она пытается мне сказать?

3.Узнать цену ревности

Эффективный способ перестать ревновать — это положить на стол возможные последствия ревности.

С кристально ясными последствиями, вы дважды подумаете, прежде чем реагировать на вашу ревность. Это оставляет вам короткое время, чтобы признать это, когда возникают негативные чувства, и выбрать лучший образ действий.

Чтобы узнать цену ревности, задайте себе эти два вопроса:

Какую цену я плачу за ревность?

Ревность может ослепить вам глаза, не давая вам ценить то, что у вас есть в жизни.Это может держать вас в напряжении, параноика, беспокойства, неспособности сосредоточиться или неспособности получать удовольствие от отношений.

А как насчет цены, которую платят другие люди?

Ваш партнер может задохнуться, когда вы постоянно просите проверить его телефон. Им может казаться, что у них нет свободы разговаривать с противоположным полом, потому что вы легко можете ревновать. В конце концов, они начинают понимать, что вы ограничиваете их свободу, и у них может возникнуть негодование по отношению к отношениям.

4. Будьте добры к себе

Если вы обвиняете себя в ревности, вы не одиноки.

Вы можете подумать, что это ваша вина, что вы не можете контролировать свой гнев, тревогу или страх. Возможно, вы злитесь на себя из-за того, что не собрались с силами.

Ревность — это нормально, потому что это биологическая реакция, которая есть у всех нас. Избиение себя за то, что ты не можешь контролировать, только заставит тебя чувствовать себя более несчастным .

Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на вещах, находящихся под вашим контролем , например, заботиться о себе, быть своим собственным чирлидером и относиться к себе так, как если бы вы относились к своим близким.

Один из способов быть добрым к себе — это перечислить 101 то, что вы любите в себе . Да, 101 может показаться многословным, но для этого есть веская причина.

Вам не нужно заставлять себя записывать их все одним кадром. Не торопитесь и записывайте это всякий раз, когда вы думаете о чем-то новом, что можно полюбить в себе. Это может быть очень просто: «Мне нравится видеть себя в зеркале».

К концу списка вы накопили 101 причину любить себя и научились ценить свои положительные качества.В конце концов, вы можете осознать одну истину: вы невероятное и уникальное человеческое существо на этой Земле.

5. Определите источник ревности

Как упоминалось выше, наиболее частой причиной ревности является низкая самооценка.

Однако это не конец истории.

Работая с тысячами людей по всему миру, Мариса Пир связала настоящую основную причину низкой самооценки, отсутствия любви к себе и многих наших страхов и фобий основной первопричиной.

Ощущение, что вы — один — это не достаточно.

Он может думать, что вы недостаточно умны, недостаточно красивы, достаточно успешны или даже недостаточно креативны.

Когда мы думаем, что мы недостаточны такими, какие мы есть, возникают всевозможные чувства: неуверенность в себе , ревность, самообвинение , одиночество и многие другие. Эти чувства могут привести к пагубному поведению, например, к зависимости, компульсивным покупкам, перееданию, ревности и одержимости в отношениях.

Короче говоря, «меня недостаточно» — это главное препятствие, которое удерживает вас от многих негативных болтовни вашего разума, ведущих к нежелательному поведению.

К счастью, есть простое решение — научиться повышать самооценку.

6. Повысьте самооценку

Есть много способов поднять самооценку.Вы можете попытаться выделить положительные моменты в себе, освоить новый навык, перечислить свои жизненные достижения или заняться делами, которые делают вас счастливыми.

Однако есть один простой, но действенный метод, который может повернуть вашу самооценку на 180 градусов и помочь вам осознать, насколько вы на самом деле велики. Как только вы это сделаете, ваша ревность может уйти в прошлое.

Практикуйте утверждение «Я достаточно».

Утверждение «Я достаточно» — это форма положительного утверждения, предназначенная для того, чтобы бросить вызов негативной или бесполезной умственной болтовне.

Эта простая практика настолько действенна, потому что она прямо устраняет источник ревности: веру в то, что вас недостаточно таким, какой вы есть.

Утверждение самому себе, что вы достаточно, фактически изменяет команду, которую вы посылаете в свой разум. Вместо того, чтобы посылать сообщения типа «Я недостаточно умен», вы можете использовать положительные утверждения, чтобы заменить отрицательные команды и посылать положительные, такие как «Я достаточно».

В конце концов, новое положительное утверждение укоренится в вашем уме и станет вашим новым убеждением.

Как только это произойдет, изменится то, как вы себя видите; из никчемного в достойный ; от нелюбимого к милому; от недостаточно до достаточно.

Когда вы видите себя достаточно достойным и любимым, ревность не имеет места в вас, потому что вы живете в мире со всеми своими дарами, включая свои недостатки.

«Мне хватит» — это противоядие от вашей заниженной самооценки.

Если вы часто попадаете в ловушку негативной мысленной болтовни, утверждение «Я достаточно» можно использовать для замены бесполезного подсознательного разговора с самим собой более вдохновляющими рассказами.

Практиковать аффирмацию «Я достаточно» может быть чрезвычайно просто, и все, что вам нужно делать, это повторять про себя: «Мне достаточно» каждый день, несколько раз в день. Однако для этого требуется регулярная практика, если вы хотите надолго и надолго изменить то, как вы думаете и чувствуете себя.

7. Отпустите свое прошлое

Как упоминалось выше, плохой прошлый опыт отношений может вызвать внутри вас ревность. Легко поверить, что история повторится.Однако это не всегда так.

Важно отпустить свое прошлое, чтобы вы могли перейти к следующей главе ваших отношений с миром. В противном случае прошлое будет продолжать преследовать вас и заставит вас саботировать ваши будущие отношения.

По опыту Марисы, самый эффективный и самый быстрый способ отпустить свое прошлое — это обратиться к своему прошлому опыту и заменить лишающие силы интерпретации вдохновляющими нарративами.

Вы можете сделать это с помощью программы I Am Enough , где с помощью гипноза Мариса вернет вас к болезненной ситуации из вашего прошлого, поможет вам переписать негативный опыт и создать новые вдохновляющие убеждения и мысли.

Отказ от негативных переживаний прошлого позволит вам почувствовать себя намного легче и свободнее. Это даст вам возможность почувствовать себя рожденным заново — сильнее, мудрее и лучше. Лучше всего то, что ничто больше не сможет вызвать у вас ревность.

Отказ от прошлого — это выбор, и только вы можете сделать это возможным.

Как быстро перестать ревновать

У ревности плохая репутация, но на самом деле это естественный защитный механизм.Как и любая другая эмоция, она здесь, чтобы научить нас чему-то важному.

Для многих из нас ревность свидетельствует о неуверенности в себе. Мы чувствуем, что недостаточно хороши для нашего партнера, друзей, членов семьи или начальников. Мы можем чувствовать себя недостойными, нелюбимыми или недостойными счастья.

На самом деле это неправда.

Вы достойны. Вы милы. ой и ты заслуживаешь счастья.

Тебя хватит.

Тебе просто нужно снова открыть для себя это чувство.

Практика аффирмации «Я достаточно» — один из наиболее эффективных способов закрепить самооценку и чувство собственного достоинства в вашем подсознании.

Как говорит Мариса, одно из самых сильных правил ума — – Каждая мысль и слово формируют план, который приказывает вашему разуму и телу претворять их в жизнь. ”

Если вы скажете себе такие слова, как « Я недостаточно привлекателен, », ваш разум и тело будут действовать в соответствии с вашими убеждениями.То же самое можно сказать и о вдохновляющих словах и мыслях. Так что будьте добры и говорите себе каждый день: «Я достаточно хорош». «Я достаточно умен». «Я достаточно красива. ”

Утверждение « I Am Enough » само по себе является мощным инструментом, который можно использовать для перепрограммирования своего разума. Если вам интересно, как это работает и что еще можно сделать, чтобы поднять самооценку и избавиться от ревности, у нас есть бесплатный мастер-класс « I Am Enough » для вас.

В этом мастер-классе Мариса объясняет, как слова могут изменить вашу реальность и помочь вам раскрыть прошлый опыт, который сформировал у вас заниженную самооценку.Так вы можете начать работать со своим прошлым и отпустить ревность.

Запишитесь на бесплатный мастер-класс прямо сейчас.

5 шагов, чтобы перестать завидовать чужому успеху

Если только вы не входите в число Уоррена Баффетса и Усэйна Болта в мире на самой вершине глобальной пирамиды достижений, независимо от того, насколько процветаете вы и ваш бизнес, они » Всегда будут другие, преуспевающие лучше тебя. У вас может быть впечатляющая степень, крупный чек, даже яхта, но если вы склонны сравнивать, это всегда будет кто-то с лучшей квалификацией, большими деньгами или большей лодкой.Если вы не можете перестать сравнивать, вы никогда не останетесь довольны.

Признаю зависть. Признание того, что мы испытываем зависть, может быть очень опасным, потому что это означает признание нашей собственной слабости и незащищенности. Первым признаком того, что скрывается зависть, может быть иррациональное чувство враждебности к объекту нашей зависти.

Признайте, что гордость — это лишь оборотная сторона медали зависти. Заманчиво, но в целом бесполезно пытаться противодействовать зависти гордостью.«Конечно, у него хорошая машина, но я выгляжу получше» не уведет вас далеко. В данный момент вы можете почувствовать себя оправданным, но рано или поздно придет кто-то, у кого машина лучше, чем у вас, и который выглядит лучше. Другими словами, уверять себя в собственных завидных качествах вряд ли можно будет оправдать.

Замени зависть состраданием. Хотя зависть кажется почти комплиментом, она может быть бесчеловечной. Это сводит объект зависти к чему-то очень узкому и маскирует полную картину того, кто они и какова их жизнь.Вы когда-нибудь завидовали кому-то, у кого, казалось, была идеальная жизнь, но позже выяснилось, что они на самом деле очень сильно страдают? Эти случаи более распространены, чем мы могли бы подумать — у нас просто нет возможности узнать о чьих-то трудностях, когда мы погрязли в зависти к их, казалось бы, очаровательной жизни (Facebook, кстати, ничем не помогает).

Пусть зависть подпитывает самосовершенствование — когда это уместно. Когда наша зависть коренится в вещах, которые мы не можем изменить в себе, например, в трудном детстве, травмирующем событии или определенных состояниях здоровья и инвалидности, использование зависти для мотивации самосовершенствования с большей вероятностью приведет нас к еще большему разочарованию и самосовершенствованию. обвинять.Но иногда зависть предупреждает нас о потенциально достижимых вещах, которых мы хотим в жизни.

Не забывайте считать свои собственные благословения. Как говорится, зависть — это подсчет благословений другого человека вместо своих собственных. Считать наши благословения — это не то же самое, что укреплять наше эго, напоминая себе, что мы лучше других … Это больше о переориентации на то, что действительно важно в жизни.

Это всего лишь пример того, что Бриенес говорит в своем посте, поэтому, если вы хотите получить более подробную информацию о ее программе борьбы с завистью, просмотрите весь пост.

Как вы сопротивляетесь, когда начинаете испытывать приступ зависти?

5 способов перестать быть завистливыми и ревнивыми (с примерами)

Всем известно, что чувства зависти и ревности не делают вас счастливее. Но как на самом деле перестать завидовать? Это легче сказать, чем сделать, поскольку люди «созданы» , чтобы в некоторых ситуациях чувствовать зависть.

Это не значит, что мы не можем остановить эту негативную эмоцию. Есть реальные способы перестать завидовать, и это все, что вы можете начать делать прямо сейчас.Итак, хотя ревность и зависть — это эмоции, которые вы не можете просто «выключить» , существуют действенные методы, которые помогут вам справиться с ними положительным образом.

В этой статье я расскажу, как чувство ревности может негативно повлиять на вашу жизнь, и покажу 5 способов перестать постоянно завидовать.

Значительная часть вашего счастья является результатом вашего личного мировоззрения. Осознавать свои эмоции и образ мышления — жизненно важный шаг к счастью. Это подробно рассматривается в разделе «Внутреннее счастье» крупнейшего онлайн-руководства о том, как быть счастливым.

Как зависть мешает жить счастливой жизнью

Чувство зависти — естественная реакция на некоторые ситуации. Это человеческое поведение восходит к тем временам, когда «выживание сильнейших» было образом жизни. Если у кого-то дом побольше или одежда получше, чувство зависти может помочь вам получить мотивацию, и вы захотите восполнить этот пробел. Без этих чувств зависти вы с большей вероятностью были бы брошены и съедены саблезубыми тиграми или растоптаны мамонтами.

К счастью, мы живем в эпоху, когда чувства зависти менее важны для нашего выживания. Фактически, чувство зависти на данном этапе практически не влияет на ваше психическое здоровье.

Зависть ведет к снижению удовлетворенности жизнью

Это исследование с участием 18 000 человек показало, что чувство зависти является сильным предиктором ухудшения психического здоровья в будущем. Исследователи обнаружили, что всякий раз, когда кто-то переходит от самого низкого до самого высокого уровня зависти, это связано со значительным уменьшением счастья.

Исследование также показало, что молодые люди более восприимчивы к зависти, и уровень зависти снижается по мере того, как мы становимся старше.

Чувство зависти раньше было человеческой чертой, теперь это ошибка

Тысячи лет назад, до того, как у нас было такое хорошо функционирующее и безопасное общество, чувство зависти было эмоцией, которая помогала нам выжить. Переживая зависть, мы были более мотивированы, чтобы стать лучше и упорнее бороться за то, что нам не хватало. Возможно, это сделало нас лучше.

Однако теперь эта функция превратилась в ошибку. Хотя некоторые люди не хотят этого признавать, мы больше не живем в мире собачьего-собачьего. Или, по крайней мере, не так, как тысячи лет назад.

Следовательно, фактическое применение envy потеряло свое предназначение. Мы все по-прежнему испытываем ревность и зависть, но на самом деле это не помогает нам жить счастливее и дольше. Это же исследование показало, что более высокий уровень зависти не ведет к улучшению психического здоровья и не ведет к экономическому успеху.

Другими словами, чувство зависти не поможет вам достичь желаемого.

Зависть мешает вам помогать другим

Было обнаружено, что чувства ревности и зависти мешают нам помогать другим. Фактически, чувство зависти может привести нас к принятию решений, которые могут навредить окружающим.

Эти два исследования ясно показывают, что мы с меньшей вероятностью поможем другим, когда чувствуем зависть.

Это также косвенно вредит нашей способности быть счастливыми, поскольку было обнаружено, что распространение счастья на самом деле увеличивает и наше собственное счастье.

Итак, если вы хотите сделать мир лучше, вам нужно продолжить чтение, так как вам понадобится помощь, чтобы избавиться от зависти.

5 способов перестать испытывать зависть

Хотя зависть мешает нам жить счастливой жизнью, избавиться от этих чувств может быть трудно. В конце концов, они изначально были разработаны как «черты» человека, чтобы помочь нам выжить. Как нам противостоять этим естественным инстинктам, когда мы знаем, что они влияют на нас только негативно?

На самом деле все проще, чем вы думаете! Вот 5 способов помочь вам перестать завидовать.

1. Сократите время в социальных сетях!

Если вам надоело постоянно чувствовать зависть, действительно нет оправдания, чтобы не удалить свои учетные записи в социальных сетях.

Исследуя эту тему, я наткнулся на небольшое исследование 180 студентов университета. Исследование показало, что люди, которые уделяют больше времени визуальным социальным сетям, чаще испытывают зависть.

Для тех, кто задается вопросом, что такое визуальные социальные сети, подумайте об Instagram, Snapchat и TikTok.

1. Проведение времени в этих социальных сетях вызывает чувство зависти.
2. Чувство зависти приводит к ухудшению психического здоровья (как показывают и многие другие исследования).

Исследование также не обнаружило положительного эффекта визуальных социальных сетей.

Что делать с этой информацией? Лучший подарок, который вы можете сделать себе, — это ненадолго выйти из системы. Хотя это может показаться резким, что мешает вам полностью удалить свои аккаунты? Неужели так важно быть активным в этих социальных сетях?

Если по какой-то причине вы не можете этого сделать, воспользуйтесь функцией отключения звука и отмените подписку, которая не добавляет никакой ценности вашей жизни, и создайте для себя ленту, которая поднимает вас, а не подавляет.

2. Сравнивайте себя только со своим прошлым, а не с другими

Вы, вероятно, знаете, что не всегда хорошо сравнивать себя с другими. Каждый движется в своем собственном темпе, обстоятельства разные, и так далее. Но вы, вероятно, обнаружите, что сравниваете с другими и задаетесь вопросом, почему вы не можете остановиться.

Сравнивать себя с другими не всегда плохо, а иногда это может поддерживать или даже повышать вашу самооценку. Вот почему так трудно остановиться, даже если сравнение себя с другими снижает ваше общее счастье.

У всех разные хорошие (и плохие!) Атрибуты. Легко сравнить свою работу с работой коллег. Но если из этого сравнения вы пришли к выводу, что вы недостаточно хороши как личность, то это неправильно.

Вместо этого вам нужно сравнивать себя только со своим прошлым. Постарайтесь сосредоточиться на том, насколько вы выросли сами, вместо того, чтобы завидовать тому, где находится кто-то другой.

В моем случае я однажды пробежал 15 км и был очень взволнован, когда закончил его за 1:08.Это была одна из моих лучших гонок, но позже я узнал, что мой близкий друг тоже провел ее, и он финишировал в топ-100 со временем 0:55 или что-то в этом роде. «Черт, я никогда не смогу так быстро бежать» , подумал я.

Но вместо того, чтобы сосредоточиться на этом бесполезном сравнении, я нашел больше счастья в гордости за свои достижения. Я сравнил себя со своим прежним собой — когда я боролся с бегом на 5 км — и быстро понял, что должен быть счастлив, а не завидовать!

3.Попробуйте что-нибудь новенькое

Чувство зависти часто сочетается со скукой и недостатком энергии. Хороший способ разобраться со всеми этими проблемами сразу — отвлечься чем-нибудь интересным!

Например, однажды я записался в мастерскую Боба Росса по рисованию. Я никогда в жизни не держал кисть на холсте, так что все это было действительно захватывающе. Несмотря на то, что в классе были люди, которые рисовали намного лучше меня, мне все равно было весело. Я сделал то, чего никогда раньше не делал, и меня буквально не беспокоило чувство зависти к другим.

Вам не нужно делать что-то большое, чтобы это работало. Дело в том, что, пробуя что-то новое, вы добавляете в свою жизнь азарта и спонтанности. В этом есть несколько преимуществ: вы можете найти новое хобби или увлечение в своей жизни! Вы также будете заняты своим умом, так что у вас не будет времени даже завидовать.

4. Узнайте, что для вас важно, и привнесите больше этого в свою жизнь

Вместо того, чтобы пробовать что-то новое, вы также можете просто сосредоточиться на вещах, которые уже важны для вас.

Все сводится к простому совету: делайте больше того, что делает вас счастливым.

Если вы достаточно осведомлены о себе, чтобы понять, что одно дело делает вас счастливее, просто попробуйте делать больше этого.

В моем примере я испытывал зависть и ревность, когда у нас с девушкой были отношения на расстоянии. Она училась за границей в Австралии, а я был дома, чувствуя себя несчастным.

К счастью, я знал, что мне нравится бегать в качестве хобби, так что же я сделал, чтобы избавить свой разум от постоянной зависти? Ага, я записался на свой первый марафон.Это был не только отличный способ занять мою голову. Это также значительно улучшило мое психическое здоровье и счастье, так как я уже знал, как сильно я люблю бег.

Бег помог мне, для тебя это может быть что угодно. Увлекаетесь ли вы чтением, боулингом, скалолазанием или волонтерством. Если вы уже знаете, что для вас важно, почему бы не попробовать привнести больше этого в свою жизнь? Это действительно так просто.

5. Планируйте вещи, которые ждут с нетерпением.

Этот последний совет — отличный способ сосредоточиться на позитиве, а не на негативе.Планируя то, чего с нетерпением ждать, вы переключаете свое мышление с негативных чувств зависти и ревности на надежду, радость и оптимизм.

Не нужно много времени, чтобы ощутить положительный эффект от планирования вещей, на которые стоит рассчитывать. Даже идея заняться чем-нибудь веселым может принести чувство счастья. Например, это исследование показало, что люди, планирующие отпуск, испытывают более высокий уровень счастья.

Чтобы воспользоваться этим эффектом, вам даже не нужно планировать что-то масштабное, например праздник.В следующий раз, когда вы почувствуете зависть, бросьте то, что вы делаете, и спланируйте что-нибудь интересное, чего вы будете с нетерпением ждать. Будь то поход в парк, бронирование столика в ресторане или просто встреча с близким другом. Это все, что вы контролируете и заставляете вас перестать завидовать.

Подведение итогов

Хотя зависть и ревность являются естественными эмоциями, вы можете быть удивлены, узнав, что вы действительно можете контролировать то, как вы справляетесь с ними. Надеюсь, вы знаете, как перестать завидовать, используя некоторые из 5 методов, которые я здесь обсудил.

Я что-то пропустил? Было ли что-нибудь, о чем вы хотели бы, чтобы я рассказал? Или вы хотите поделиться собственным опытом борьбы с завистью и ревностью? Я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже!

Основатель Tracking Happiness

Основатель Tracking Happiness, живет в Нидерландах. Пробежал 5 марафонов, один из которых менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.

Как перестать завидовать чужому успеху