Как перестать зависеть от чужого мнения

Человек часто оказывается заложником общественного мнения. Эта зависимость не даёт ему спокойно жить, развиваться, просто быть собой, вопрос «Что подумают обо мне другие?» становится выше собственных желаний. Для достижения своих целей зачастую нужно выходить из зоны комфорта. «Рост» поговорил с психологом и основательницей «Академии самопознания и психологи» Татьяной Обуховой о том, почему мы зависим от чужого мнения и как от этого избавиться.

Почему мы зависим от мнения других

Детство — золотая пора, спонтанные и искренние самовыражения вызывают радость и внимание окружающих. «Будь собой и ничего не бойся!», — говорят взрослые своим детям, желая максимально подкрепить его свободу самовыражения. Но бывает и другой родительский посыл, формирующий установки, которые не позволяют ребёнку вести себя естественно. Родитель, из-за собственных ограничений, постоянно испытывает раздражение, страх, когда ребёнок ведёт себя не так, как другие. Родительские замечания «Не ори», «Да как ты смеешь так говорить», «Что только люди подумают», делают ребёнка замкнутым, поэтому, чтобы не потерять любовь родственников, дети отказываются от возможности вести себя естественно.

Другой вариант — гиперопека, которая не даёт свободы ребёнку и пытается сделать его «идеальным». Гиперопека проявляется в словах, которые, на первый взгляд, не означают ничего плохого: «Надень это платье, так лучше будет», «Не бегай, ты же хороший мальчик», «Это тебе больше подходит».

Ребёнок теряет контакт с собой в обоих случаях, у него возникают мысли, которые сказываются на принятии решений. Оказавшийся рядом человек предлагает готовый вариант, отказаться от которого ребёнок не может, потому что родители знают как «правильно». А когда речь идёт о давлении, внушении со стороны родителя, детям сложно отстоять право на собственное мнение.

У таких детей в подростковый период ничего не меняется. Родители через угрозы и «навязывание» ведут ребёнка по «правильной» дороге, такой путь исключает получение опыта, благодаря которому человек взрослеет и учится брать ответственность за свою жизнь.

При воспитании нужно научить ребёнка слушать себя, развивать чувственное познание и осознанность в каждом возрасте. В подростковый период дети наиболее подвержены влиянию общественного мнения, поэтому родителю важно направить внимание подростка на внутренний диалог: «Что ты думаешь об этой ситуации?», «Как бы ты здесь поступил?», «Мне нравится твоё видение этого вопроса». Если у ребёнка есть своё виденье, то нужно попытаться его реализовать.

Как понять, что я зависим от чужого мнения

«Взрослый ребёнок», когда выходит в мир, продолжает ждать решения от других людей, потому что не привык действовать по-своему. Часто при взрослении дети обрывают отношения с родителями, потому что не выдерживают давления, но из-за скованности находят друзей, коллег, которые продолжают не давать человеку высказывать своё мнение.

Зависимость от чужого мнения, страх оценки — это проявление инфантильности, психологической незрелости, которая сводится к неумению брать на себя ответственность и делать выбор. С детства внутренний диалог был замещён внешними наставлениями, и человек перестал понимать себя – свои чувства, потребности. Он уже знает, что должен почувствовать, как должен ответить и отреагировать, чтобы понравиться окружающим. Но всё это маска, которая сформирована желаниями общества и внутренними ограничениями родителей, которые они «по наследству» передают своему ребёнку.

Есть люди, которые зависят от оценки не только близких людей, но и тех, с кем даже не знакомы. В этом случае человек «задыхается» из-за собственных мыслей и ограничений, потому что его преследует постоянный страх оценки, критических замечаний, осуждений.

Чувствуете, что вышеперечисленные высказывания — ваша позиция, тогда вам стоит поработать над собой.

Как избавиться от этого

Познайте себя

Попробуйте понять — кто же вы на самом деле? Часто людям, у которых есть зависимость от чужого мнения, сложно понять, что им нравиться, а что — навязано обществом. Понаблюдайте за собой — какие книги, фильмы, музыка вам нравятся. Ищите новые увлечения — вышивание, создание горшков из глины, цветоводство… Помните, когда мы пробуем много всего разного, только тогда понимаем, что нам нравится, а что нет. Когда человек занимается любимым делом, ему проще чувствовать себя.

Научитесь формулировать своё мнение

Познание себя — путь достаточно длинный, поэтому нужно иметь упорство и научиться не руководствоваться чужим мнением. Но это не значит, что придётся со всеми спорить, просто нужно выслушивать чужую точку зрения и при принятии своего решения не брать её как основополагающую, а прислушиваться к себе. Люди — наше отражение, через контакт с ними мы можем услышать себя. Если вам сложно сформулировать своё мнение, попробуйте писать отзывы на фильмы, которые недавно посмотрели. Не обязательно их публиковать, пускай они лежат в заметках на телефоне. Когда человек пишет отзывы, он высказывает своё мнение — чем ему понравилась картина, а что оттолкнуло.

Начните выбирать сами

Попробуйте с малого: «чай или кофе?». Многие и на этот вопрос отвечают: «Налейте, что есть». Не предлагают горячие напитки? Не беда. Многие, например, любят советоваться с друзьями во время покупки одежды. Замечали такое за собой? Откажитесь от этой привычки. Доверяйте себе и выбирайте то, чего действительно хочется. С выбором определились? Теперь учитесь принимать решения самостоятельно. Помните, вы, и больше никто, несёте ответственность за своё будущее, за вас никто не примет решение, потому что вы способны всё сделать сами.

Забудьте о критике

Главное, не надо обращать внимание на критику, она будет. А люди, которые критикуют, скорее всего, сами хотят ступить на ваш путь, но боятся, поэтому пытаются помешать и вам. А если что-то в этой критике вас «задело», поговорите с собой: «Почему я сейчас сомневаюсь, что повёл себя правильно?», «Почему я повёл себя так?», «Как по-другому в этой ситуации я мог себя проявить?». Если внутренний диалог не приносит результатов, то услышать внутренний голос помогут личные встречи с психологом.

Проанализируйте своё прошлое

Возможно, после анализа, получится выявить те ситуации, где за вас принимали решения другие люди. Вам не нравится итог? Измените его, если это возможно.

Все эти советы —  ваш путь. На нём будут взлёты и падения, но не бойтесь ошибок! Нет такого понятия, как «ошибка», есть понятие «опыт». Надо перестать себя оценивать, а каждый опыт для себя осознавать с позиции того, чему вы научились и в чём стали сильнее. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя с собой вчерашним. Ведь только это истинная конкуренция.

 «Рост.медиа» также поговорил с молодыми людьми, которые на протяжении долгого времени были подвержены влиянию общественного мнения, и узнал, как им удалось «обрести себя» и перестать бояться чужого мнения.

Арина Белова, 18 лет

«Я долго зависела от чужого мнения. Меня волновало, что скажут люди, что они подумают насчёт моего внешнего вида. У меня был переходный период, и все недочёты внешности усугубляли ситуацию. Меня беспокоили любые фразы, которые люди говорили в мой адрес. Но однажды я посмотрела в зеркало и поняла, что люблю себя такой, какая я есть. Мне помогли записи в социальных сетях, которые я читала каждый день и которые действовали на меня как аффирмации. Например: «Ты сильная и всё сможешь», «Ты самая красивая, таких, как ты, больше нет». 

С каждым днём я становлюсь увереннее и больше провожу времени у зеркала, потому что нравлюсь себе. А когда я полюбила себя, мнение окружающих стало совсем неважно, к тому же я поняла, что каждый говорит тебе о том, что беспокоит его самого.

Когда я выбирала профессию, близкие настаивали на своём варианте, который, по их мнению, «подойдёт мне лучше»,  но со слезами на глазах я отстояла свой выбор. Его со временем приняли. В этом году я буду поступать на журфак.

Нужно понять, что единственный человек, которого нужно слушать, — это ты сам. Я хочу, чтоб каждый человек полюбил себя и научился придерживаться собственных желаний. Я научилась и счастлива!».

Алина Степанова, 17 лет

«Изначально я сама не замечала, как долго могла находиться под влиянием общественного мнения. Когда пришло осознание, я стала выходить из собственной зоны комфорта и делать что-то несвойственное прошлому образу жизни, тогда появился внутренний голос: «А вдруг кому-то не понравится». Я сама себе помогаю выбраться из этого состояния, тут главное перетерпеть и продолжать делать то, что начал.

В этой ситуации мне помогает просмотр мотивирующих видео на «Ютубе», которых там достаточно, чтобы вдохновиться и не уйти с намеченного пути. Со временем эти мысли запоминаются и потом, неожиданно для себя, осознаешь: «О, меня совсем не волнует, что думают другие».

Алина Саркисян, 17 лет

«Общественное мнение не может совсем ничего не значить, ведь мы социальные существа. Но иногда оно мешает жить, покорять новые вершины. Надо прислушиваться к себе, ведь невозможно быть идеальным для всех: сколько людей  столько и мнений. Помнить об этом — один из способов избавиться от зависимости от чужого мнения.

Помимо таких размышлений мне ещё помогают два способа. Первый — использование аффирмаций. Это своеобразный девиз из мотивирующих слов, который можно повторять на протяжении всего дня или хотя бы 10 минут утром. В итоге установка закрепится в подсознании. Это могут быть даже банальные фразы вроде «Я в себя верю», «У меня всё получится, потому что я смелая и решительная». Особенно помогает в стрессовых ситуациях или утром перед важным днём.

Второй — осознание результата. Часто острая зависимость от общественного мнения наступает тогда, когда предстоит принять решение или начать что-то новое. Я представляю результат своей деятельности, успех. К примеру, страх развития блога из-за неприятия со стороны могут побороть мысли о том, как мне будет хорошо, когда канал вырастет».

***

Как правило, зависимые от чужого мнения люди также легко поддаются манипуляциям. «Рост.медиа» поговорил с новосибирским психологом Анной Портновой и узнал, как распознать манипуляцию и не поддаться на уловки манипулятора.

«Как перестать реагировать на чужое мнение ?» – Яндекс.Кью

Чтобы ответить на вопрос, как не реагировать на чужое мнение, надо определиться с тем, что мы будем считать реагированием, и что мы будем считать чужим мнением.

Когда спрашивают, как не реагировать на что-то, подразумевается негативная реакция. Иначе зачем тогда её избегать? Значит под реагированием мы будем понимать переживание негативных чувств – страха, стыда, вины и др, пробуждение негативных мыслей и может быть совершение каких-то неприятных действий (ссориться, всячески агрессировать).

Чужое мнение будем считать высказыванием каких-то требований к человеку со стороны другого человека, или вообще оскорбления. Опять же, потому что если мнение положительное, то вряд ли возникнет желание на него не реагировать. Причём требования могут звучать и в виде осуждений («почему ты такой глупый?» и т.д.), сравнений («а вон соседские дети/другие сотрудники не такие как ты!»), прямых оценок и в других завуалированных формах.

Стоит сказать, что не реагировать на чужое мнение мы не можем. Смысл слов наш мозг «понимает» автоматически, и в связи с услышанным мы в любом случае что-то подумаем и почувствуем. И вопрос уже в том, что с этими чувствами и мыслями делать?

Вопреки культурным предубеждениям, все чувства, даже негативные – полезны. Они все нам о чем-то говорят. Если упростить, то страх говорит нам о том, что рядом происходит что-то опасное, и хорошо бы себя защитить. Злость говорит о том, что наши границы нарушаются, и хорошо бы их отстоять. И тут вопрос не в том, чтобы не реагировать на чужое мнение, а в том, чтобы правильно на него реагировать.

Надо понять, что вы думаете по этому поводу и чувствуете (1), и прийти к решению, как вам поступать (2). Привести мысли и чувства «в порядок» всегда полезно, а иногда позволяет существенно снизить накал переживаний.

А ещё реагируем мы обычно на мнение значимых людей. Если хочется ослабить реакции, можно подумать над тем, а почему этот человек такой значимый для вас?

Как перестать зависеть от чужого мнения | 8 практических советов — Психология эффективной жизни

Меня часто спрашивают на семинарах, как перестать беспокоиться о том, что думают о вас другие. Возможно, это и ваш случай. Вы боитесь, что вас будут критиковать и недолюбливать, если вы будете танцевать на танцполе так, как хотите. Возможно, это страх выступать публично, страх рассказать шутку на собеседовании о приеме на работу.

Вы даже представить себе не можете, насколько силен в людях этот рефлекс — оглядываться на других. Когда я веду семинары и предлагаю что-то сделать, большинство участников смотрят по сторонам, чтобы увидеть, что делают или не делают остальные, и пытаются уловить, что они подумают. Часто первый рефлекс в любом начинании — оглянуться на других. И это отнимает большую энергию. Потому что тяжело задавать себе все время одни и те же вопросы без ответов: «Что подумают другие?», «Быть собой или нет, чтобы нравиться?».

Знаю, что это тяжело, потому что сам был таким: «Будут ли меня любить, если я буду так поступать?» Я много лет жил под социально приемлемой маской, словно выпрашивая любовь, но это так и не сработало, потому что эффективно только в краткосрочной перспективе. Внутри себя я ощущал вину, стыд и страх быть отвергнутым. И даже положительная оценка со стороны ничего мне не давала, ведь внутри было все равно пусто.

Потом меня заинтересовали человеческая сущность, работа мозга, способы освобождения от личностных проблем. Сейчас я помогаю людям становиться свободными, освобождаться от комплексов, создавать жизнь точно под себя, доверять себе и чувствовать себя уверенно в любых обстоятельствах.

Давайте разбираться, что не так, когда нас беспокоит, что другие о нас думают.

«Как перестать быть чувствительным к тому, что подумают о вас другие?» — один из самых частых запросов в коучинге. Я всегда отвечаю, что быть чувствительным, наоборот, хорошо. Потому что человек вообще существо коллективное. Мы живем в отношениях и не можем ни жить, ни выживать в одиночку. Поэтому хорошо, если вас заботит мнение окружающих. Это сильное и полезное для нас чувство.

Вопрос лишь в том, что вы сделаете из этой силы. Личного врага и бич всей жизни? Или научитесь использовать ее себе во благо?

Какое желание прячется за этим страхом осуждения? Желание нравиться? Быть в отношениях? Расти? Чувствовать себя хорошо? Это исключительно позитивные и красивые намерения! Поэтому для начала надо вернуться к этим своим истинным желаниям, к тому, чего вы на самом деле хотите.

Напоминайте себе почаще: вы абсолютно нормальны; мнение других для любого человека важно; сталкиваться с таким страхом — для любого это нормально, это бывает абсолютно с каждым. Благодаря этому чувству вы обладаете эмпатией, способностью чувствовать, что чувствуют другие, и это великолепно!

Поэтому не стремитесь не иметь страха осуждения. Полюбите эту часть себя, которая так чувствительна к другим.

У любой «великой звезды» кино, спорта, шоу-бизнеса есть этот страх осуждения. Я не встречал никого, кто ни разу в жизни его не ощутил. Великие олимпийские чемпионы, успешные предприниматели, художники, артисты, писатели — все чувствуют этот страх в той или иной форме. Но у них есть инструменты, чтобы преобразовывать его.

Расслабьтесь! Чем сильнее вы хотите контролировать мнение других, тем больше места это будет занимать у вас в голове и тем меньше вы будете собой. И тем сильнее вас будут отвергать не только другие, но и вы сами.

Расслабьтесь!

Начните с тела. Выдохните и «сбросьте» руки вниз. «Выдохните из себя» это желание контролировать, отпустите его. И вместо того чтобы «производить хорошее впечатление наружу», вернитесь внутрь себя и будьте собой. Выражайте себя как есть. Перейдите от впечатления на других к выражению себя. Как говорят американцы, от impression («имитирования») к expression («выражению»).

Не важно, что будет дальше, — это в любом случае будет для вас хорошо. Вместо того чтобы пытаться все решать, все контролировать, расслабьтесь. Все равно это не в ваших силах.

Даже если то, что произойдет, вам покажется плохим, с течением времени вы обнаружите, что и это было хорошо и правильно для вас.

Только так вы привлечете в свою жизнь нужных вам «ваших» людей. Нет ничего хуже, чем хотеть быть похожим на кого-то другого. Как только я хочу быть кем-то другим, я больше не я. Как только я больше не я, я больше ни с собой, ни с другими.

Когда мы аутентичны, мы делаем себе неоценимый подарок: к нам притягиваются только те люди, которым мы нравимся в первозданном виде, сами по себе. Они не могут нас ненавидеть за то, кто мы на самом деле, раз их именно это и привлекло.

Люди, которые меня полюбят за то, кем я не являюсь, потом будут ненавидеть меня за обман.

Лучше иметь любовь и ненависть к себе за то, кто ты есть на самом деле, потому что это хотя бы заслуженно.

Когда я аутентичен, я свободен. Когда я становлюсь собой, я уязвим, но мне больше нечего терять. Как только делаешь шаг в сторону уязвимости, как только признаешь свое несовершенство, сразу чувствуешь себя лучше.

И даже если и можешь что-то потерять, все это будут «не те люди», не твои. Если они меня не любят за то, кто я есть на самом деле, то они меня не любят вообще. И никогда не полюбят! Потому что любовь — это целостное чувство, когда любят, то и светлую, и темную твою часть.

Что меня особенно сильно изменило, так это переход от желания быть любимым к желанию вдохновлять. Вместо того чтобы быть эгоистом и думать только о себе, о том, как добиться любви окружающих, я смещаю фокус в противоположную сторону. Чем я могу вдохновить других?

И даже, возможно, я могу вдохновить, будучи «плохим», когда делаю ошибки. Например, я делаю видео, волнуюсь и заикаюсь, заговариваюсь. А кто-то, глядя на меня, скажет себе, что заикаться и не делать все идеально с первого раза — не так уж и страшно. Для моего мелкого эго это удар, ведь я несовершенен. Но если я буду думать не о своем несовершенстве, а о вас, то увижу, что, даже будучи несовершенным в действиях, я все равно помогаю вам справиться со страхами и тоже начать что-то делать. То есть мое несовершенное действие в конечном итоге оказывается совершенным. И это прекрасно!

Стремитесь вдохновлять! Герой всегда несовершенен. Никто не будет ни смотреть, ни снимать фильм, где у героя нет вообще никаких изъянов. У Ахилла была пята, у Супермена — криптонит. У любого героя есть проблема, иначе мы не могли бы идентифицировать его с собой. Чтобы быть вдохновляющим, достаточно быть несовершенным.

Если позитивные отзывы для вас много значат, то и все негативные будут неизбежно цеплять и ранить. Но никто не считает своей проблемой положительные отзывы, никто на них не жалуется. Мы привязываемся к позитивной оценке, начинаем особенно ценить людей, которые считают нас экстраординарными, красивыми, добрыми. Но чем больше значит для нас один полюс, тем больше весит и другой.

Если вам так хочется освободиться от важности людской оценки, то освобождаться придется от всего вообще. То есть не должно больше иметь значения, любят вас люди или не любят.

Бывает, что наедине с собой начинаешь думать и сам себе говорить, какой «ты был крутой и умный», как все «здорово у тебя получилось», слегка преувеличиваешь свой успех, чтобы хоть на несколько секунд увидеть себя выше других. Тогда жизнь немедленно постарается напомнить тебе легким красивым ударом, где твое место на самом деле. Твое место — на уровне остальных. Но поскольку ты возомнил себя выше, придется макнуть тебя немножко в дерьмо, чтобы быстрее восстановилось настоящее равновесие. Потому что ты настолько же необыкновенный, насколько ты полное ничтожество. Мы все — единство этих двух противоположностей.  

Поэтому освободитесь и от стыда, и от чувства собственной значимости в смысле превосходства над остальными.

Если я сам себя не определяю, меня определяют другие. Если я не признаю, что имею ценность, а другие в этот момент говорят мне, что я ничтожество, то я приклею на себя этикетку «ничтожество».

Если я сам дам себе определение, что я просто супер, то в моем сознании «место занято», там, куда можно было наклеить «ничтожество», уже красуется «я супер». Поэтому определяйте себя сами, не ждите, когда это сделают за вас окружающие.

Так ли мне на самом деле важно быть любимым вами любой ценой? Важнее постараться дать вам информацию максимально качественную и полезную. Если у меня получится помочь этим хотя бы одному человеку, я буду счастлив. Я фокусируюсь на простых вещах, которые помогают мне дышать свободно. Мне важно дать лучшее, что у меня есть и что я могу. Я не хочу быть лучшим. Я хочу дать лучшее. Это то, что я могу, над чем у меня есть контроль.

Фокусируйтесь на том, что действительно для вас важно. Для меня важно знать, кем я стану. И я буду стараться сделать удачное видео или написать хороший текст, удачно провести переговоры, потому что в результате этих мелких действий я хочу стать другим.

Если вы делаете что-то не для того, чтобы «иметь», а для того, чтобы «стать», вы видите все в другом свете, вы становитесь свободны. Потому что, даже если вас критикуют, это помогает вам расти, критикующие учат вас любить себя и исправлять ошибки. И очень хорошо, что вы удостоились критики, потому что даже в самом худшем случае она поможет вам вырасти и стать лучше.

Если вы смещаете фокус с краткосрочной перспективы на долгосрочную, то критика оказывается намного полезнее похвалы. И это знание освобождает!

Старайтесь быть собой. И чем больше вы будете концентрироваться на идее своей свободы, тем лучше будете себя чувствовать. Только вы сами можете решать, что носить, что говорить, что делать. Это только ваш выбор, в котором вы свободны и не обязаны ни на кого оглядываться. И вы немедленно почувствуете разницу.

От редакции

Люди, озабоченные мнением окружающих о себе, страдают неуверенностью и, возможно, считают, что любовь к себе — это эгоизм и невоспитанность. Однако психолог Владимир Куц уверен, что нельзя путать эти разные понятия: https://psy.systems/post/lubuv-k-sebe-priznak-vzroslogo-cheloveka.

Также зависимы от чужого мнения психологические подростки, незрелые личности. Все мы отлично их знаем! Психолог Анна Вааси объясняет, как вести себя с такими людьми: https://psy.systems/post/chto-delat-esli-ryadom-psixologicheskij-podrostok.

К патологическому страху «а что обо мне подумают» часто склонны созависимые люди. Что такое созависимость и как с ней справляться, объясняет психолог Виктория Сандо: https://psy.systems/post/skovannye-odnoj-cepju.

Harvard Business Review Россия

Желая добиться успеха, вы можете пасовать перед страхом, что о вас подумают другие.

Вспомните случай, когда вы были чрезвычайно взволнованы — скажем, перед тем, как выступить на публике, взять слово на важном совещании или даже просто пройти через комнату, полную незнакомцев. Вы чувствовали испуг и напряжение, потому что боялись, что окружающие не одобрят ваши действия.

В современном мире страх перед чужим мнением стал иррациональной и крайне непродуктивной навязчивой идеей, и это сказывается не только на рабочей производительности. Вы навредите своему потенциалу, если будете обращать меньше внимания на то, что делает вас вами — на свои таланты, убеждения и ценности — и станете больше полагаться на то, что думают или не думают другие. Вы начнете осторожничать, потому что будете бояться критики. Вы будете опасаться, что вас высмеют или отвергнут. Если вам станут противоречить, вы откажетесь от своей точки зрения. Вы не возьмете слово, если не сможете точно предсказать результат выступления. И вы не согласитесь на желанное повышение, потому что засомневаетесь в своей квалификации.

К сожалению, боязнь чужого мнения — неотъемлемая часть человеческой жизни, так как в той или иной степени мы по-прежнему реагируем на окружающий нас мир так же, как и наши древние предки. Стремление к общественному одобрению придало нашим предкам осторожности и сообразительности. Тысячи лет назад вина за неудавшуюся охоту могла лечь на их плечи, а их положение в племени из-за этого оказывалось под угрозой. Желание быть внутри стаи и парализующий страх неприятия подрывает и нашу способность преследовать собственные цели.

Чтобы хвост не вилял собакой, мы должны тренировать и держать в порядке свой разум.

Если вы чувствуете, что боитесь чужого мнения, существует несколько способов ослабить интенсивность этой стрессовой реакции. Осознав свои мысли, переключитесь на установки, помогающие обрести уверенность в себе («Я хороший оратор», «Я приложил к этому усилия и могу быть уверен в своих способностях», «Мне есть что сказать, я абсолютно готов к этому повышению»). Они помогут сместить фокус внимания с представления о вас других людей на собственные навыки и способности. Не забудьте сделать несколько глубоких вдохов, благодаря им ваш мозг получит сигнал, что вы в безопасности.

Если же вы хотите окончательно и бесповоротно победить страх перед чужим мнением, придется поработать над осознанностью. Большинство из нас идет по жизни с самым общим представлением о том, кто они. Часто такого понимания вполне достаточно. Но если вы действительно хотите добиться успеха и перестать бояться чужого мнения, нужно развивать в себе более сильное и глубокое понимание собственной сути.

Начните с личного девиза. Это может быть слово или фраза, отражающие ваши ключевые ценности и убеждения. Девиз Пита Кэрролла, моего бизнес-партнера и главного тренера клуба по американскому футболу Seattle Seahawks звучит так: «Всегда соревнуйся». В понимании Кэрролла постоянно соревноваться значит каждый день усердно работать, чтобы стать лучше и полностью раскрыть свой потенциал. Его девиз не общая фраза и не бессмысленный слоган, а компас, дающий направление всем его действиям, мыслям и решениям (как тренера, как отца, как друга — во всех сферах жизни).

• Работая над личным девизом, спросите себя:

• Когда я действую лучше всего, какими убеждениями я руководствуюсь?

• Есть ли вокруг меня люди, демонстрирующие те же черты и качества?

• Что это за качества?

• Есть ли у меня любимые цитаты и слова?

Ответив на эти вопросы, обведите слова, которые вам нравятся, и вычеркните те, что раздражают. Изучите, что осталось в итоге, и постарайтесь придумать фразу или предложение, которое бы выражало вашу суть и то, как вы хотите прожить жизнь.

Расскажите о черновом варианте близкому человеку, спросите его мнения об этом и создайте свой девиз. Зафиксируйте его в памяти и ежедневно повторяйте.

Создание личного девиза — очень мощное упражнение. Занимаясь коучингом руководителей, я часто прошу их записать свой девиз и озвучить его перед группой. Никогда не забуду, как один руководитель сразил всех наповал. Прослезившись, он выпрямил спину, высоко поднял голову и сказал: «Мой девиз — жить достойно». Он рассказал, что его родители-иммигранты прошли через тяжелые испытания, чтобы обеспечить ему лучшее будущее. Из-за тяжкого труда и жертвы родителей он считал своим долгом жить так, будто у него на груди вырезан фамильный герб. Каждый день он стремился быть достойным своей семьи и стать примером для подражания молодому поколению.

Значение личного девиза невозможно переоценить. Работая с игроками и тренерами Национальной футбольной лиги, экстремальными спортсменами и топ-менеджерами компаний из списка Fortune, я заметил, что помимо неустанного стремления быть лучшей версией себя великими этих профессионалов делает четкое понимание принципов, которыми они руководствуются. Благодаря этой ясности они больше стараются, активнее учатся и легче справляются с дискомфортом. Они умеют абстрагироваться от шума и мнения своих фанатов и СМИ и ориентироваться на собственный, хорошо откалиброванный компас.

Определившись с девизом, обещайте себе жить в соответствии с этими принципами.

Начните с личного. Признайтесь, к примеру, в любви тому, кому давно хотели. Или разучите танец на свадьбу. Рискуйте. Будьте умеренно странными (потому что, скорее всего, значит, что вы будете самими собой).

Попробуйте применить тот же подход к работе. Выступите с презентацией своей идеи. Согласитесь на повышение, не сомневаясь в своих компетенциях. Совершайте поступки, которые неизбежно вызовут какую-то реакцию окружающих. Почувствовав, что вас сдерживает страх перед чужим мнением, просто признайте это и вспомните о девизе и вашей глобальной цели.

Продвигаясь на своем пути, принимайте во внимание отзывы лишь от тех людей, чье мнение для вас важно. Честная оценка — одна из ключевых составляющих мастерства. В одном из эпизодов подкаста «Finding Mastery» Брене Браун, известный исследователь и автор книги «Дерзай руководить», сказала, что имена людей, чье мнение для вас важно, нужно помещать на карточке 2×2 см. Я бы добавил второе условие. Люди, вписанные в такую карточку, должны прекрасно знать, что вы за человек и к чему стремитесь. Ориентируйтесь на их мнение, соотносите его со своим опытом и не обращайте внимания на шум.

Но главное — помните, что рост и обучение происходят лишь тогда, когда вы работаете на пределе своих возможностей. Жизнь в соответствии с девизом потребует от вас больше усилий, однако результат, заключающийся в том, чтобы подлинно и творчески выразить свою суть, наполнит вашу жизнь и работу особым смыслом.

Об авторе. Майкл Жерве (Michael Gervais) — психолог, специализируется на повышении эффективности. Среди его клиентов обладатели мировых рекордов, олимпийские спортсмены, всемирно известные художники и музыканты, гендиректора компаний из списка Fortune 500. Соучредитель сообщества Compete to Create и автор подкаста Finding Mastery.

Как не зависеть от мнения окружающих

Какими бы мы не были независимыми, для нас все равно важно мнение окружающих. Это мнение может сильно повлиять на нашу жизнь, если уделять ему много внимания. Человеческая натура такова, что мы хотим быть любимыми и уважаемыми. Но стоит ли для этого постоянно оглядываться на всех? Главное, что стоит запомнить — не стоит волноваться о том, что думают окружающие и забивать свою голову мыслями об этом. Никто не говорит, что нужно забить на все и делать что вздумается. Прислушивайтесь к мнению важных для вас людей, обдумывайте его и только после этого решайте, как поступить. Ведь ваши родные тоже не всегда правы. Если вы все же не можете отделаться от гнета общественного мнения и порицания, то давайте выработаем мышление, которое поможет от этого избавиться.

Люди не так часто обращают на вас внимание, как вам кажется

Люди вокруг вас, по большей части, увлечены своими делами и заботами. У них есть своя жизнь, которая волнует их гораздо больше, чем ваша. Если ваши интересы и взгляды и пересекаются в какой-то области, то это происходит не так часто, как вам кажется. Просто подумайте, частенько ли вы обращаете внимание на то, во что одеты окружающие? Испачкана ли у них рубашка? Появилась ли у проходящей мимо девушки затяжка на колготках? Готов поспорить, что вы либо вообще об этом не думаете, либо тратите на это не больше пары минут. Так вот и окружающие делают то же самое.

Это не должно вас волновать

То, что думают о вас окружающие — это только их дело. Вас это касаться не должно ни коим образом. Даже если вы узнаете чье-то мнение о себе, это все равно не сделает вас другим человеком и не изменит вашу жизнь, в большинстве случаев. Мнение окружающих сможет повлиять на вас только тогда, когда вы позволите этому мнению стать определяющим в вашей жизни. А такого происходить не должно. Вы не можете контролировать мнение окружающих, так не обращайте на него такого внимания и сосредоточьтесь на себе.

Вы уникальны, как никто другой

Запомните это раз и навсегда. Не подстраивайтесь под окружающих. Как только вы впускаете этот дом советов в свою голову, вы перестаете быть собой. Только вокруг вас людей много, а вы один. Для всех мил не будешь. И, в погоне за обществом, вы породите Франкенштейна, который хоть чуть-чуть, но нравится каждому.

Вместо этого, просто будьте собой и помните, что вы один такой во всем мире. Точно такого же не найти. Дорожите своей уникальностью. Уважайте себя. Тогда и окружающие начнут вас уважать.

Почему же вы все равно их слушаете

Сильно ли изменится ваша жизнь, если кто-то будет не согласен с вами или скажет, что вы говорите что-то не то? Готовы ли вы меняться каждый раз, когда кто-то скажет, что вы все делаете неправильно? Думаю, что нет. Когда в следующий раз вы станете очень чувствительны к мнению окружающих, то просто подумайте, а будет ли оно так же важно через неделю. Если замечание в вашу сторону будет волновать вас не больше часа, то все это пустое.

Вы явно не телепат

Если у вас нет каких-нибудь сверхспособностей и магический шар вам ничего не показывает, то вы вряд ли знаете, о чем думают люди. Если вы обычный человек, то откуда вы знаете, что творится в голове у окружающих? Проблема только в том, что вы считаете, что все мысли людей вокруг вас зациклены только на вас. Эгоистично и попахивает чем-то нездоровым, не находите? Не стоит переживать о мнении других, пока вы не научились читать их мысли.

Будьте честны с собой и живите настоящим

Только от вас зависит, как вы будете себя чувствовать каждый день. Хотите ли вы испытывать постоянный страх и волнение от мысли, что общество не одобрит ваш поступок? Перестаньте думать об этом. Не переживайте о том, что кто-то в прошлом сделал вам замечание или что люди подумают о вас плохо. Живите здесь и сейчас и не смотрите по сторонам. Дышите полной грудью и не забывайте, что только вы ответственны за ваши мысли и поступки. Только так вы сможете быть счастливы. Только так вы поймете, что у каждого человека есть свое мнение и только вам выбирать, повлияет оно на вас или нет.

Окружайте себя людьми, которые примут вас

Поддержка необходима всем. Это просто замечательно, когда у вас есть друзья, которые согласны с вами и поддержат вас в любом начинании, даже если ваша родня против. Запомните, что для поддержания физического и духовного здоровья, вы должны выбрать: либо отказаться от мечты по совету окружающих, либо окружить себя людьми, которые смогут вас вдохновить на поиски своего пути.

Окружающих также волнует общественное мнение

Вы не параноик и вы не один такой. Людей вокруг вас тоже волнует, что о них думают. Так что, когда в следующий раз кто-то начнет вас критиковать, вы поставьте себя на его место. Возможно, вы сделали то, о чем этот человек давно мечтал и не решался сделать. И теперь вас просто хотят вернуть с небес на землю. Помните об этом, и тогда вам станет легче переносить критику и понимать мотивы поступков окружающих.

Просто будьте собой. Будьте честны с собой и признайтесь, что вас окружают такие же люди, как и вы. У них тоже есть проблемы, их тоже волнует критика, они тоже не идеальны. Не бывает идеальных людей, которые никогда не ошибаются. Просто кто-то, раз споткнувшись, останавливается на всю жизнь, а кто-то, перешагнув через свою ошибку, следует к своей мечте. Пусть общественное мнение не станет стопором в вашем развитии, и вы еще покажете этому миру, где раки зимуют.

А вы зависимы от мнения окружающих?

Стань свободным от чужого мнения и делай то, что хочется

Я сама не избежала этой участи: было время, когда я жила «как правильно», «как положено». Зависела от чужого мнения, занималась не тем и жила не так, как хотела. В конце концов у меня получилось измениться и начать жить по своим правилам. Надеюсь, мой опыт поможет и вам.

Прежде всего, важно понять, зависите ли вы от мнения окружающих. Для этого задайте себе вопросы:

• Знают ли мои близкие, друзья, коллеги, работодатель, какой я на самом деле человек? Не приходится ли мне носить «маску», скрывать качества и поступки, которые могут оттолкнуть других?
• Часто ли я говорю о том, что действительно думаю и чувствую, в чем нуждаюсь и к чему стремлюсь?
• Делаю ли я то, что хочу, а не то, чего от меня ждут другие?

Если на эти вопросы вы ответили «нет», значит, вас нельзя назвать свободным от чужого мнения. Вероятно, вы говорите то, что от вас хотят услышать, и делаете то, что уместно. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать возвращаться к себе.

Вот пять трансформирующих идей, которые помогли мне и наверняка помогут вам.

1. Ориентируйтесь на себя

Практически за любой поступок человека можно осудить. За то, что он что-то сделал или не сделал, сделал слишком поздно или слишком рано. Быстро. Медленно. Воспользовался чьей-то помощью или обошелся без нее.

Какой бы выбор мы ни сделали, всегда можно найти, за что нас осудить. И всегда найдутся люди, которые захотят это сделать. Так какой смысл в том, чтобы подстраиваться под других, их ожидания и представления? Только вы знаете, через что вам пришлось пройти и каковы ваши истинные цели, так что не ориентируйтесь на других. Будьте сами себе опорой и ориентиром.

2. Будьте собой

Страх чужого мнения часто делает нас перфекционистами: мы стараемся выглядеть, работать и жить идеально, чтобы избежать критики, обвинений или насмешек. Пытаясь каждый раз понять, будет ли поступок одобрен окружающими, мы вынуждены сами себя ограничивать.

Не пора ли набраться смелости быть собой, пробовать и ошибаться, чем на склоне лет понять, как много мы упустили?

3. Помните: ваша жизнь — это ваши мысли

«Он не оценил мой поступок», «похоже, она совсем меня не уважает» — думаем мы, и в этот момент мысли других становятся нашими собственными, влияют на самооценку. Сделайте сознательный выбор не обдумывать чужие мысли о вас, воображаемые или реальные. Даже если кто-то действительно критикует вас, выражает осуждение, вы можете не принимать это и не зацикливаться на этой оценке.

4. Позвольте другим думать о вас то, что они хотят

Уже много лет я изучаю вопросы лидерства, харизмы и личной эффективности, общаюсь с профессионалами в сфере личностного развития и многому у них учусь. Мне очень нравится позиция профессора Университета Южной Калифорнии, специалиста по межличностному общению Лилиан Гласс, которая помогает голливудским звездам справляться с публичностью.

Когда кто-то говорит ей, что беспокоится о чужом мнении, она строгим хрипловатым голосом отвечает: «Это не твое дело, что они о тебе думают!»

Никому не под силу контролировать то, как его воспринимают другие. Просто примите это.

5. Помните: все проходит, пройдет и это

Допустим, вы совершили ошибку, теперь переживаете и готовы провалиться сквозь землю от стыда. Знакомо, не правда ли? Причина такой реакции — склонность преувеличивать значимость одного момента.

Представьте линию своей жизни и отметьте на ней сегодняшний день — «день провала». А теперь перенеситесь на год спустя. Что в этот день делаете вы и что делают те люди, чьего осуждения вы так боитесь? Думают они о вашей ошибке? Конечно, нет. Они давно о ней забыли. Более того — забыли и вы.

Ваша жизнь — линия, а не точка. Можно все время переживать о том, что о нас думают другие, и не заметить, как пройдет жизнь. А можно жить так, как хочется, и быть верным себе, чтобы потом не испытывать сожалений в конце пути.

7 способов перестать заботиться о чужом мнении

Люди — социальные существа. Мы стремимся испытывать чувство принадлежности и общности. Нам важно располагать сетью поддержки из друзей и родных, с которыми можно поговорить о проблемах в непростые времена. Но также не менее важно сохранять свои независимые мысли, интересы и чувство индивидуальности.

Допустим, вы любите гавайскую пиццу, а подруга предпочитает вегетарианскую. У вас разные мнения, но это не значит, что кто-то неправ. Если вы будете придавать слишком много значения тому, что другие думают о вашем выборе, это запутает и собьет вас с толку. Вы никогда не сможете понравиться всем людям со всех сторон. Чем раньше примете себя такими, какие вы есть, тем скорее сбросите маску и перестанете беспокоиться, что думают другие. Вот семь советов, которые помогут вам услышать внутренний голос, стать собой и отбросить оценки других людей.

1. Составьте список из десяти своих главных ценностей

Иногда чужое мнение сбивает с толку или переубеждает потому, что вы сами не уверены в своих убеждениях, принципах и жизненных ценностях. Выделите время, чтобы разобраться, что вас трогает и вдохновляет и почему эти факторы так важны для вас. Возможно, ваша главная ценность — свобода, в то время как другие ценят стабильность и предсказуемость. Главное, не осуждать себя за другие ценности, вы имеете право отстаивать идеалы, как и любой другой человек.

2. Запишите свои уникальные качества

Укрепите уверенность в себе, отмечая свои самые интересные качества. Возможно, вы стесняетесь некоторых увлечений или устремлений, отбросьте это. Лучше подумайте о том, как эти качества придают вам уникальности. Когда вы осознаете ценность составляющих своей личности, вы перестанете излишне беспокоиться о чужом мнении. Будьте смелыми и следуйте за тем, что делает вас счастливыми. Все остальное встанет на свои места.

3. Говорите то, что думаете

Во время разговоров с друзьями или коллегами твердо стойте на своем, если речь идет о важных для вас ценностях или убеждениях. Когда с вами спорят, легко поддаться искушению и уступить. Не делайте этого. Говорите то, во что вы верите. Со временем вы заметите, что несовпадение взглядов делает разговор интереснее. Обсуждение разных мнений не обязательно выльется в конфликт или приведет к тому, что люди вас невзлюбят. Когда вы остаетесь верны себе, сталкиваясь с другими мнениями, вы обретаете уверенность в себе и своих верованиях. Не стесняйтесь быть собой и не извиняйтесь за это, и тогда окружающие начнут ценить вашу индивидуальность.

Почему вы добьетесь большего успеха, если перестанете прислушиваться к другим

Ваша интуиция — один из самых мощных инструментов на вашем пути к мега успеху. Независимо от того, ищите вы этого или нет, на протяжении всего путешествия вас будут засыпать множеством «советов» — как запрошенных, так и незапрошенных.

Молодые предприниматели должны очень внимательно относиться к тому, как они обрабатывают советы других.

Как я упоминал ранее, универсального подхода к успеху не бывает. Нет двух одинаковых путей к успеху.

Не все имеет отношение к вам, и некоторые из них могут нанести серьезный ущерб потенциальным достижениям, особенно если они нарушают то, что вам говорит ваш главный ресурс (ваша интуиция).

Если вы встретите совет, который резонирует с вашим сердцем, телом и душой, обязательно выгравируйте его на пресс-папье и положите на свой стол.

В противном случае откажитесь от этого и не поливайте себя чужим мнением.

Создание действительно уникального продукта или услуги означает никогда не оглядываться на то, что делают ваши соседи.Создавать что-то оригинальное — значит, у вас никогда не будет конкурентов. По крайней мере, ни один из тех, кто действительно имеет значение.

Ниже приведены причины, по которым обращение за советом к другим может саботировать ваш успех.

Пристрастия других могут ограничить ваш успех

У людей есть свои предубеждения и ограничения, многие из которых связаны с опытом, который у них был.

Часто вы замечаете, что советы других людей запятнаны их собственными страхами, сомнениями и личным багажом.

То, чего им было трудно достичь, они считают трудным для всех. Они считают, что то, что им неприятно, неприятно почти каждому.

Рассмотрим пятнадцать инвесторов высшего уровня, которые отказались от Airbnb, когда им предложили его. «Я думал, что это безумная идея, — вспоминает соучредитель Y Combinator Пол Грэм. «Неужели люди действительно собираются это делать? Я бы никогда этого не сделал».

В какой-то момент опытные бизнес-профессионалы, вероятно, посоветовали основателям, Джо Геббиа и Брайан Чески, использовать свой талант для реализации менее «нестандартной» идеи.

Хорошо, что они не послушали, поскольку всего за четыре года после основания компании они совершили транзакций на сумму более 500 миллионов долларов.

Ваша интуиция уже дает Святой Грааль советов

Одна из основных причин, по которой слушать других может быть проблематично, вращается вокруг того факта, что они не вы: у них нет вашего ума, вашего творчества, вашей изобретательности , ваш опыт и ваш незаменимый уникальный взгляд на мир.

Например, Сара Каусс, основательница S’well (те тонкие металлические бутылки с водой, которые вы видите повсюду…) вышли на невероятно переполненный рынок бутылок с водой, полагая, что люди будут платить больше за что-то функциональное и модное.

Многие магазины отказались его продавать. Это нарушило само понятие «продукт-цена». Никто не хотел продавать бутылку с водой за 35 долларов.

Я уверен, что некоторые очень доброжелательные и более успешные люди сказали Каусс, что ей необходимо скорректировать свою концепцию. К счастью, она этого не сделала: в 2015 году объем продаж компании составил 50 миллионов долларов.

Нет двух одинаковых путей к успешной карьере в бизнесе.

Это в высшей степени личное и необычное путешествие, полное ловушек, ошибок, затруднений, откровений и сюрпризов, которые так же характерны для вас, как кончики ваших пальцев.

Если вы постоянно приветствуете мнение других, вы начинаете размывать собственное видение и подцеплять чушь других.

Проницательно проверяйте советы, которые вам дают другие, в соответствии с ритмом вашего нутра.

Прокладывайте свой собственный путь и не оглядывайтесь через плечо.

Бизнес-школы часто советуют своим ученикам выяснить, чего на самом деле хочет клиент, и подать им это на серебряном блюде.

Что в конечном итоге приводит бизнес к достижению мега-успеха, так это создание чего-то настолько уникального и инновационного, что меняет то, как люди смотрят на мир и взаимодействуют с ним.

Меня всегда вдохновляли слова известного редактора Vogue Дайаны Вриланд: «Покажи другим то, чего они еще не знали, чего хотят».

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Как перестать беспокоиться о том, что о вас думают другие люди

Мы все хотим, чтобы нас любили и ценили за наши многочисленные таланты, наш свирепый интеллект, добродушие, нашу яркую личность.

Но когда мы начинаем полагаться на то, что думают о нас другие люди, и делаем их мнение ключевым для нашего успеха, мы попадаем в затруднительное положение. Мы начинаем приспосабливать свою жизнь к ожиданиям других, и отсюда образуется порочный круг.

Когда мы передаем свою власть другим и позволяем их впечатлениям стать такими, как мы воспринимаем, мы теряем то, кем мы являемся на самом деле. Единственная реальность, которую мы можем видеть, — это то, как, по нашему мнению, другие видят нас.

Вот 15 верных способов избавиться от беспокойства и освободить себя, чтобы быть самим собой.

1. Сосредоточьтесь на главном. Когда вы концентрируетесь на том, что важно, вы меньше думаете о своей личной роли и больше о более широкой картине. Он снимает с вас индивидуальный взгляд людей.

2. Помните, большинство людей не обращают на них особого внимания. Люди больше думают о себе, чем о других. Если они выражают свое мнение о вашей жизни, вероятно, они не особо задумывались об этом, а просто мимоходом.

3. Сохраняйте перспективу. Мнение другого человека часто основывается не на ваших убеждениях и поведении, а на их взглядах. То, что для них хорошо, может быть для вас ужасным или наоборот. Будьте тем, кем хотите быть, с вашей точки зрения.

4. Вы знаете лучше. Никто другой не живет твоей жизнью. У них могут быть мнения или идеи, но единственный человек, который знает, что для вас лучше всего, — это вы. А это значит, что вам нужно познавать себя через собственные ошибки и неудачи.

5. Занимайтесь своим делом. Перестаньте спрашивать людей, что они думают о вас. Перестаньте беспокоиться об их мнениях — особенно если они критичны, неудачливы или недовольны. Чаще всего отрицательная обратная связь исходит от отрицательных людей.

6. Снизьте чувствительность триггеров . Вы слишком чувствительны для вашего же блага? Вас раздражает, когда люди говорят о вас то, что, как вы знаете, не соответствует действительности? Чувствительной натуре легко раздуть вещи непропорционально, но постарайтесь создать толстую кожу, которая позволит вам избавиться от этого.

7. Перестаньте задумываться. Чрезмерное мышление может привести вас к мысли, что вас осуждают, даже если это не так — и даже если нет, оно может поставить вас по-своему.Научитесь распознавать чрезмерное мышление и заменять его позитивными мыслями.

8. Ищите конструктивный отзыв. При принятии важных решений вы можете узнать несколько мнений людей, которым вы доверяете, а затем забыть об остальном. Выбирайте людей, которые умеют давать конструктивный и конкретный отзыв.

9. Не пытайтесь всем угодить. Невозможно оправдать всеобщие ожидания, так что не сжигайте себя, пытаясь это сделать. Удовлетворите себя и позвольте остальным упасть, где они могут.Некоторые люди могут вас не любить. Это нормально.

11. Мнения постоянно меняются. Никогда не позволяйте мнению других заходить слишком глубоко, потому что люди могут измениться в любой момент. Если вы слишком много вкладывались в ранее высказанное мнение, это может оставить вас в беде, когда человек передумает.

12. Сейте то, что хотите пожать . Жизнь — это эхо; то, что вы отправляете, возвращается. Слишком большое беспокойство о том, что думают о вас другие люди, может стать самоисполняющимся пророчеством, которое в конечном итоге будет определять ваше поведение и мысли.

13. Сосредоточьтесь на моменте. Когда вы беспокоитесь о том, что говорят или думают другие люди, вы, как правило, упускаете некоторые очень важные моменты настоящего. И наоборот, когда вы действительно сосредотачиваетесь на настоящем моменте, вы, как правило, не беспокоитесь о том, что произойдет позже, включая суждение. Примите себя таким, какой вы есть, и присутствуйте в данный момент.

14. Найдите образец для подражания. Посмотрите на кого-то, чьим самоуважением вы восхищаетесь, чтобы помочь вам направить вас к вашему собственному. Руководство поможет развеять вашу неуверенность и поможет представить себе лучшее будущее.

15. Жизнь слишком коротка. Суть в том, что у нас действительно одна жизнь, а жизнь коротка. Вы действительно хотите потратить хотя бы несколько драгоценных минут этого времени, беспокоясь о том, что думают другие люди? Жить жизнью, в которой другие говорят вам, чего вы хотите? Или вам следует решить для себя, кто мы и чего вы хотите, и как вы планируете выйти и получить это?

Вы должны сделать сознательное усилие, чтобы отпустить то, что думают другие люди. Это навык, который нужно практиковать, например, медитацию.Но как только вы по-настоящему поймете, как отпускать, вы увидите мир совершенно другим.

Люди будут любить вас, люди будут ненавидеть вас, и все это не будет иметь к вам никакого отношения. Делайте свой выбор и живите согласно этим решениям, беря на себя полную ответственность за то, что вы делаете и как вы это делаете. Когда вы это сделаете, вы обретете необходимую самооценку и силу дать себе то, что вы хотите, не обвиняя никого в своих ошибках.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как перестать беспокоиться о том, что другие думают о вас

Если вы хотите быть на высоте и работать на высоком уровне, боязнь мнения людей может сдерживать вас.

Наш страх перед мнением других людей, или FOPO, превратился в иррациональную и непродуктивную навязчивую идею в современном мире, и ее негативные последствия выходят далеко за рамки производительности. Если вы начнете уделять все меньше и меньше внимания тому, что делает вас вами — вашими талантами, убеждениями и ценностями — и начнете соответствовать тому, что другие могут или не могут думать, вы навредите своему потенциалу.

Если вы действительно хотите победить FOPO, вам нужно развивать самосознание. Большинство из нас живет с общим пониманием того, кто мы есть, и во многих обстоятельствах этого достаточно. Мы справляемся. Но если вы хотите быть лучше всех, не боясь мнения людей, вам нужно развить более сильное и глубокое чувство того, кто вы есть.

Вы можете начать с разработки личной философии — слова или фразы, выражающей ваши основные убеждения и ценности. Эта философия — не банальность или лозунг; скорее, это компас, направляющий ваши действия, мысли и решения.

Если вы хотите быть на высоте и работать на высоком уровне, боязнь мнения людей может сдерживать вас.

Вспомните время, когда вы были очень взволнованы — скажем, перед тем, как встать, чтобы публично выступить, подняли руку на большом собрании или даже прошли через комнату с незнакомцами. Причина, по которой вы чувствовали себя маленьким, напуганным и напряженным, заключалась в том, что вы беспокоились о социальном неодобрении.

Наш страх перед мнением других людей, или FOPO, как я его называю, стал в современном мире иррациональной и непродуктивной навязчивой идеей, и ее негативные последствия выходят далеко за рамки производительности.

Если вы начнете уделять все меньше и меньше внимания тому, что делает вас вами — вашими талантами, убеждениями и ценностями — и начнете соответствовать тому, что другие могут или не могут думать, вы навредите своему потенциалу. Вы начнете осторожничать, потому что боитесь того, что может произойти по ту сторону критики. Вы будете бояться, что вас высмеют или отвергнут. Когда бросают вызов, вы отказываетесь от своей точки зрения. Вы не поднимете руку, если не можете контролировать результат. Вы не пойдете на это повышение, потому что не будете думать, что обладаете соответствующей квалификацией.

К сожалению, FOPO является частью человеческого существования, поскольку мы работаем с древним мозгом. Жажда общественного одобрения делала наших предков осторожными и смекалистыми; Тысячи лет назад, если бы ответственность за неудавшуюся охоту легла на ваши плечи, ваше место в племени могло оказаться под угрозой. Желание приспособиться и парализующий страх быть недолюбленным подрывают нашу способность жить той жизнью, которую мы хотим создать.

Это подчеркивает, почему нам нужно тренировать и настраивать наш ум — чтобы хвост не вилял собакой.

Если вы обнаружите, что испытываете FOPO, есть способы снизить интенсивность ваших стрессовых реакций. Как только вы осознаете свои мысли, направьте себя к утверждениям, укрепляющим уверенность в себе (я хороший оратор, я приложил усилия, чтобы доверять своим способностям, у меня есть много замечательных вещей, которые я могу сказать, я Я полностью подготовлен к этой акции). Эти утверждения помогут вам сосредоточиться на своих навыках и способностях, а не на мнении других. Также сделайте глубокий вдох. Это будет сигналом вашему мозгу, что вы не в непосредственной опасности.

Но если вы действительно хотите победить FOPO, вам нужно развивать самосознание. Большинство из нас живет с общим пониманием того, кто мы есть, и во многих обстоятельствах этого достаточно. Мы справляемся. Но если вы хотите быть лучше всех и меньше бояться мнения людей, вам нужно развить более сильное и более глубокое чувство того, кто вы есть.

Вы можете начать с разработки личной философии — слова или фразы, которые выражают ваши основные убеждения и ценности.Личная философия Пита Кэрролла, моего делового партнера и главного тренера «Сиэтл Сихокс», — «всегда соревноваться». Для тренера Кэрролла всегда соревноваться — значит каждый день упорно трудиться, чтобы стать лучше и полностью раскрыть свой потенциал. Эта философия — не банальность или лозунг; скорее, это его компас, направляющий его действия, мысли и решения. Как тренер. Отец. Друг. Во всех сферах жизни.

Придумывая личную философию, задайте себе ряд вопросов:

Когда я нахожусь в лучшей форме, какие убеждения скрываются под поверхностью моих мыслей и действий?

Какие люди демонстрируют характеристики и качества, совпадающие с моими?

Что это за качества?

Ваши любимые цитаты? Ваши любимые слова?

После того, как вы ответите на эти вопросы, обведите слова, которые вам больше всего нравятся, и вычеркните те, которые вам не нравятся.Изучив то, что осталось, попробуйте придумать фразу или предложение, которое точно соответствует тому, кто вы есть и как вы хотите прожить свою жизнь. Поделитесь черновиком с любимым человеком, попросите внести свой вклад и оттуда уточните свою философию. Затем запомните это и возвращайтесь к нему ежедневно.

Выработка личной философии может быть мощным упражнением, открывающим глаза. Когда я тренирую команды руководителей, я часто прошу их записать свою личную философию и поделиться ею с группой. Я никогда не забуду случай, когда один из руководителей поразил всех присутствующих.Когда на его глаза навернулись слезы, он выпрямил спину, высоко поднял голову и сказал: «Моя философия — идти достойно». Он сказал своим коллегам, что его родители были иммигрантами, которые выстояли в трудных обстоятельствах, чтобы обеспечить ему лучшие возможности. Из-за упорного труда и самопожертвования родителей он считал своим долгом жить так, как если бы его фамильный герб красовался на груди. Каждый день он старается быть достойным своих добрых дел и быть отличным образцом для подражания для следующего поколения.

Я не могу переоценить важность личной философии. Работая с игроками и тренерами НФЛ, спортсменами, занимающимися экстремальными видами спорта, и старшими руководителями компаний из списка Fortune 50, я заметил, что помимо безжалостного стремления к тому, чтобы стать лучшими, этих высококлассных спортсменов делает их четкое представление о принципах, которыми они руководствуются. их. Из-за своей ясности они с большей готовностью подталкивают себя, узнают больше и принимают дискомфорт. Они могут не слышать шума и мнений фанатов и СМИ и слушать собственный, хорошо откалиброванный внутренний компас.

Когда вы выработаете свою личную философию, посвятите себя жизни в соответствии с ее принципами. Начни дома. Скажите этому человеку, что вы его любите. Танцуют на свадьбе. Рисковать. Будьте вежливо странными. (Это, вероятно, означает «будь собой».) Тогда попробуйте это на работе. Выступить с презентацией. Пойдите для этой акции. Делайте то, что вызовет мнение других. Когда вы чувствуете, что сила FOPO сдерживает вас, просто признайте это и снова подключитесь к своей философии и более крупной цели.

Двигаясь вперед, запросите отзывы у небольшого списка людей, которые для вас важны. Честное размышление — жизненно важный компонент мастерства. Во время эпизода моего подкаста «В поисках мастерства» Брене Браун, известный исследователь и автор книги Dare to Lead , предложила, чтобы имена этих людей поместились на карточке размером 1 × 1 дюйм. Добавляю второе условие. Люди на вашей карточке должны хорошо понимать, кем вы являетесь и кем вы хотите стать. С уважением относитесь к их взглядам, пусть шум толпы утихнет.Согласуйте их отзывы с вашим опытом.

Прежде всего помните, что рост и обучение происходят, когда вы работаете на пределе своих возможностей. Подобно надуванию почти надутого воздушного шара, жизнь в соответствии с вашей личной философией потребует больше усилий и силы, но результат, который заключается в достоверном и художественном выражении того, кто вы есть, подтолкнет вас к жизни и работе с большей целеустремленностью и смыслом. .

Работа с людьми, которые не слушают! »Блог Mind Tools

Это может раздражать, когда вы пытаетесь с кем-то общаться, но вы знаете, что то, что вы говорите, «идет в одно ухо, а вылетает из другого.”

Возможно, вы предлагаете совет или инструкции о том, как выполнить задание, но другой человек уже принял решение или считает, что его способ — лучший способ, и не разделяет никаких других точек зрения. Когда это произойдет, вы можете либо поднять руки вверх и уйти, либо проявить терпение и приложить усилия, чтобы он в конечном итоге принял ваше сообщение на вооружение.

Бывают случаи, когда вы можете почти простить умышленную тупость слушателя или «избирательное» слушание.Я не могу себе представить, чтобы кто-то из родителей не сказал: «Ты уверен, что хочешь это сделать? Вы пробовали делать это таким образом…? » наблюдая, как их ребенок игнорирует очевидные негативные последствия необдуманного предприятия.

Я помню, как мне было 16 лет, и я уверенно отвергал мнение отца о том, что существуют менее опасные способы чистки цепи моего мотоцикла, чем обхватывать промасленную тряпку одной рукой, а другой отпускать сцепление.Между тем, как мою руку протащили к зубцам звездочки, и осознанием того, что старик был прав, был на удивление небольшой промежуток времени!

Однако на рабочем месте причины, по которым люди не слушают или не слушают, не могут быть объяснены неуместным доверием молодежи. Вместо этого его можно отнести к таким вещам, как высокомерие, гордость, защитная позиция или нежелание признавать ошибки.

Мы просили вас сообщить нам, как вы поступаете с людьми, которые не слушают.И ваши ответы показали, какой вы понимающий и терпеливый! Спасибо всем, кто поделился своими идеями. Вот некоторые из ваших лучших советов:

Кантарадж Кант на Facebook задал тон для многих ваших ответов, когда сказал: «Вам нужно задавать открытые вопросы или спрашивать их точку зрения, чтобы он / она были более внимательны, чтобы оставаться в тонусе в настоящем».

Взять на себя ответственность за ситуацию и попытаться понять, что другой человек не вовлечен в процесс, было популярной точкой зрения среди наших подписчиков в Твиттере.@yorkshireot предложил: «Сначала постарайся понять, а потом будь понятым». Эту точку зрения поддержал @richardwnewton, который написал: «1. Узнай человека и пойми, почему. 2. Объясни по-другому. 3. Пойми / объясни с его точки зрения».

@somajurgensen посоветовал: «Сначала послушайте их. #covey [автор @StephenRCovey] говорит: «Сначала постарайтесь понять». @ Lucid8LgSkills сказал: «Пересмотрите свое собственное общение. Активно их слушайте (для разнообразия?) ».

В том же духе мы слышали от:

• @HugoHeij: «Перестань им рассказывать, а начни задавать вопросы.Слушай их.»
• @Tirunelvelikara: «Поймите эмоциональные потребности и заставьте его / ее слушать с соответствующими объяснениями. Хотя это выглядит легко, на практике это сложно ».
• @ElizabethLStein: «Ценность там, где он или она. Соединяйся и никогда не навязывай — это раскрывается через создание значимых отношений — доверие ».

Некоторые из вас предложили попробовать другой канал общения, поскольку люди предпочитают разные способы обучения или понимания. @igarcerant сказал: «Два совета: общайтесь в письменной форме и [привлекайте других], чтобы внести немного объективности.»Рекомендуется @AshfieldDisplay,« Используйте визуальный способ донести свое сообщение ». Советы @Rufusmay были. «А) сделать что-то неожиданное; б) написать им; в) попросить о встрече с друзьями; г) внимательно выслушать их и не перебивать их». @PennyGundry сказал: «Позвольте тишине, удерживайте« пробел », будьте актером, а не реактором».

Надеюсь, вы найдете советы друг друга информативными и полезными. Надеюсь, есть достаточно идей, чтобы вдохновить @ChloeWooles, который сказал: «Не могу дождаться, чтобы увидеть предложения по этой теме! Это то, с чем я часто сталкиваюсь.”

Думаю, последнее слово остается за @Chitailova, хотя я не уверен, насколько серьезно относиться к ее предложению: «Напейся с ними! Хорошее вино обычно выгодно! »

Чувствуете неясность? Перестань слушать всех и руководствуйся собой

Иногда кажется, что ты отвечаешь за все… свою работу, свой дом, своих детей, своих партнеров, свои финансы. Каждый день вы принимаете решения, и на принятие «правильного» решения ложится огромная ответственность.Это тяжело. В те времена принято обращаться к другим.

Есть эксперты, гиды, тренеры, авторы, гуру и люди, у которых есть мнения. Вы можете провести весь день за чтением книг, прохождением электронных курсов, прослушиванием серий интервью, общением с другими. Вы можете открыться огромному количеству информации и учиться на мудрости других, но есть сила в том, чтобы быть вашим собственным проводником .

Никто не знает, что вы нравитесь. Когда вы слушаете других, вы позволяете посторонней информации приходить в .Иногда начинаешь смущаться. Вы не уверены. Это вроде как…

Когда я училась по обмену в старшей школе, у меня был парень. Он относился ко мне как к дерьму, но мне нравилось встречаться с кем-то на пару лет старше меня, умеющим водить машину. И он был сексуальным. Как бы то ни было, через несколько месяцев после того, как мы расстались (я сохраню эту историю для другого поста), я был на вечеринке, и он хотел снова вместе. У моих друзей были самые разные мнения… Эмбер, он изменился. Он действительно любит тебя. Теперь он понимает, как сильно тебя обидел.Когда я перестал слушать своих подруг, я ЗНАЛ, что делать дальше. Из. Не оглядываясь назад.

Есть что-то соблазнительное в том, чтобы слушать всех и их мнение, будучи в драме. Взвешивание вариантов, «правильные» действия, составление списков… плюсов и минусов. Но как насчет того, чтобы информация пузырилась изнутри? Но вот в чем дело: вы несете полную ответственность. Некого винить, кроме себя, если дерьмо ударит по поклоннику.

Итак, вы можете сказать… Я не могу получить доступ к своей интуиции .Вот почему… Вы заглушили это… электронной почтой, Facebook, вашим расписанием и тем, что «имеет смысл». Другая причина в том, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО слышите это, но сразу же сбрасываете со счетов, потому что это не имеет смысла. А ваш мозг — это все, чтобы разбираться в вещах.

Хотите ясности в следующем шаге? Вот 3 шага, которые я использую, чтобы настроиться на свою интуицию…

ВНИМАНИЕ! Этот инструмент, как и все остальное, что вы прочитали или изучили, не будет работать, если вы его не сделаете.Так что не читайте это, подумайте: «О, это хорошо», а затем игнорируйте это. Ok?

Шаг 1: ОСТАНОВИТЕСЬ и сделайте глубокий вдох

Прекратите электронную почту, телефонные звонки, Facebook, книги. Остановите поступление посторонней информации. Дайте ей передышку. Думайте обо всем этом как о очень ГРОМКОМ шуме. Ваша интуиция говорит, но вы ее не слышите. Приглушите все остальные голоса, чтобы вы могли слышать свой собственный.

Шаг 2: Положите руку на сердце и спросите…

Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы….(заполните здесь все, что хотите знать). Важный! Слушайте, что говорит ваша интуиция. Первое, что всплывает.

Шаг 3: Просто сделайте это.

Сделай одно дело. НЕ позволяйте своему мозгу взять верх и сказать … Ну, я не знаю, должен ли я это делать … или Кто я … или начать думать о 10 миллионах шагов вниз. Прислушиваясь к своей интуиции, она приносит мир. Вы даете своему мозгу отдохнуть от во всем разобраться. Аллилуйя!

Чтобы развить отношения со своей интуицией, вам нужно научиться доверять себе.Доверяйте себе шаг за шагом. Детские шаги мои дорогие.

Что вам неясно? Оставьте комментарий и дайте мне знать, какой ваш следующий детский шаг.

Как перестать заботиться о том, что думают другие

Чтобы иметь менталитет победителя, вам нужно перестать заботиться о том, что думают другие люди. Тебе нужно успокоиться в своей голове.

Так много людей принимают важные жизненные решения, основываясь на мнениях других людей. Вы так сильно заботитесь о том, что думают ваши мама, папа, брат или друзья, что вы позволяете им диктовать свои действия в жизни.

По сути, барьеры, которые испытывают многие люди, не связаны с на самом деле о «деньгах» или «времени». Они о мнениях.

Это самая большая причина, по которой так много людей сейчас недовольны. Потому что они ценят чужое мнение больше, чем свое.

Как только вы это преодолеете, жизнь станет действительно хорошей.

Вот как можно успокоиться в своей голове:

Принимайте обратную связь с контекстом других

Лучший способ получить обратную связь — это понять, откуда она исходит.

Какова повестка дня обратной связи? В чем намерение?

Например, многие родители говорят своим детям, в каком направлении им следует двигаться в своей жизни. Но у родителей тоже есть свои планы. Многие родители не уверены в себе и используют успехи своих детей для оправдания собственной самооценки.

Итак, они говорят Рики ехать в Принстон, потому что они хотят этим похвастаться, а не потому, что это лучший шаг для их ребенка.

И это шире, чем просто родители.

По правде говоря, ни у кого нет 100% контекста вашей жизни, кроме вас.Причина, по которой я не ценю мнение жены или мамы больше, чем собственное, заключается в том, что они не знают всего на 100%.

Я сочувствую их мнениям, потому что понимаю, как они могли прийти к своим выводам в ограниченном контексте.

Но я не принимаю эти мнения близко к сердцу.

Сожаление — самый большой яд всех времен

Когда я был моложе, я подходил к старикам и разговаривал с ними. Я бы попросил их рассказать мне о своей жизни. И их первая фраза была: «Я хочу.

Каждый из них — в парках, барах, аэропортах — все начинал с того, что они хотели бы, они делали по-другому.

Им хотелось работать больше. Им хотелось проводить больше времени со своей семьей. Им было жаль, что они не слушали свою маму и не делали то, что хотели.

Хотели.

Проведите день волонтером в доме престарелых, и вы убедитесь в этом сами.

Для меня так ужасно, что ваш жизненный выбор продиктован мнением людей, о которых вам будет наплевать, когда вам будет 92 года.

Не суди себя

Иногда люди говорят мне, что негативный голос в их голове не чужой, а их собственный.

Но правда в том, что кто-то еще вложил туда этот негативный голос.

Ваши мама, папа, тетя, дядя настроены негативно по отношению к вам, и это будет звучать у вас в голове — до тех пор, пока вы не подумаете, что этот негативный голос является вашим собственным.

Так много людей осуждают себя за «неуспеваемость», даже если они занимают нормальное положение.

21-летний мужчина осуждает себя за то, что его жизнь «не выяснили», хотя практически ни один 21-летний мужчина еще не знает, чем он хочет заниматься.Родители судят о том, как воспитывают своих детей. Предприниматели судят о себе по тому, как они ведут свой бизнес.

Будьте самым большим поклонником самого себя, вместо того чтобы критиковать каждое ваше движение.

Окружите себя оптимистичными людьми

Я знаю, что единственный способ укрепить уверенность — это окружить себя оптимистичными людьми.

С кем вы общаетесь — ОГРОМНАЯ сделка, и большинство людей не воспринимают ее достаточно серьезно.

Так бывает в любой команде — такие черты характера, как уверенность и голод, передаются, как и негатив и пессимизм. Вот почему великий игрок может испортить команду, если он или она плохой человек.

Окружение себя победителями принесло мне невероятную рентабельность инвестиций.

В 2007 году я заставил себя пойти на SXSW и тусоваться с амбициозными детьми, мечтающими изменить мир. Это принесло мне невероятные возможности и дружбу. Я начал встречаться с такими людьми, как Марк Цукерберг, Эв Уильямс, Крис Сакка и Трэвис Каланик.

Я тоже это вижу со своей командой. Поразительно, насколько увереннее, быстрее и умнее они становятся после того, как болтаются со мной.

Но я понял. Избавиться от негативных людей сложно. Особенно, если это мама, папа или друг, с которым вы общаетесь с 4-го класса.

Если мама вас подводит, меньше с ней разговаривайте. Если ваш друг из вашего старого района, проводите с ним 3 часа в неделю вместо 7.

Если вы не можете исключить людей, проводите с ними меньше времени.

Вы будете потрясены тем, как изменится ваша жизнь.

Если вы дочитали до этого места, я думаю, вы извлечете большую пользу из этого видео. Проверьте это и оставьте свои 2 цента ниже 😉

Вы не сможете по-настоящему узнать чужую историю, пока не послушаете

У всех нас есть свое мнение, и очень часто мы хотим вставить эти мысли в разговор, потому что считаем, что улучшим ситуацию человека.

Может быть, мы просто не согласны с тем, что видим, или с тем, что мы думаем, что видим.Или нам не нравится то, что мы слышим, или то, что мы думаем, что слышим. Вопрос в том, действительно ли мы слушаем? Наше мнение действительно спрашивали наши коллеги, соседки, супруги или дети? Действительно ли мы приносим пользу человеку, который вкладывает в нас свое доверие, возможно, даже открывая вену и делясь тем, о чем он никому не сказал? Или мы используем беседу как кафедру, чтобы выдвинуть нашу собственную повестку дня, высказать свое мнение и сказать то, что мы хотим сказать?

Мы так часто забываем, что другие просят нас просто слушать.Просто послушай. Может быть, разговор начнется со слов «Могу я вам кое-что сказать?» Или: «Я расстроен из-за…» Или: «Я не могу перестать думать о…» Или о другом открытии, которое предшествует рассказу. Вы понимаете, что ваша роль — слушать?

Признаюсь, я часто пропускаю реплику. Я понимаю, что после того, как я высказал свое мнение — а у меня были сильные, прямые мысли, которые я не сдерживаю, — я был бы более полезным, если бы дал понять человеку, что я здесь, чтобы слушать. Слушать очень сложно.Это требует непредвзятости и сердца, без суждений. А иногда слушать означает видеть ситуацию и присутствовать в ней, чтобы вы могли полностью оценить сценарий и принять дары других.

Вот ситуация, когда я понял, что мне нужно слушать глазами и сердцем. Епископ Роджер Грис рассказал мне эту историю, и она мне очень понравилась. Он сидел в церкви и взглянул через проход на молодого мальчика с длинными волосами. Она доходила до его плеч, и он подумал, что она выглядела лохматой, и мальчик должен ее отрезать.Что этот ребенок делал с длинными волосами? Он задавался вопросом, почему родители мальчика не толкают его в парикмахерскую.

После мессы мальчик спросил его: «Эй, а что ты думаешь о моих длинных волосах?» Затем он продолжил: «В моем классе есть девочка с тяжелым раком. И я отращиваю волосы, чтобы пожертвовать их организации, которая делает парики для детей, больных раком ».

Вот этот мальчик делал что-то такое искренне задумчивое, такое самоотверженное, чтобы принести пользу своему другу и другим больным детям.У него была гораздо большая цель, чем отрастить волосы, чтобы восстать против своих родителей или учителей или по какой-то другой тривиальной причине. Ему было все равно, что о нем думают люди. Он делал это для друга.

Слушайте, не судите.

Еще одна история от епископа Гриса — он заметил человека, который не вставал на колени во время мессы, когда нас призывают преклонить колени и молиться. Он задавался вопросом, почему этот человек не проявляет благоговения. Почему он не встал на колени? Что ж, оказалось, что причина того, что мужчина не встал на колени, заключалась в том, что ему заменили оба колена.

Итак, он был там, сидел во время мессы — но он был там. Он был там, как и все мы, ничем не отличался, за исключением того, что он не стоял на коленях. Еще одно напоминание: не судите. Вы не знаете, что другие переживают в своей личной жизни.

В бизнесе вы не знаете, что происходит в домах сотрудников, какова их жизнь и борются ли они с проблемой, которую им трудно «проверить у дверей». Мы все люди. Мы несовершенны. Мы не можем разделить все аспекты нашей жизни и действовать как роботы.Я стараюсь помнить об этом в бизнесе, чтобы вести себя с состраданием и быть слушателем. Это сделать непросто.

Я постоянно напоминаю себе не судить, а слушать, смотреть и учиться у других. Мы никогда не должны судить; мы, вероятно, не знаем всей истории. Что, если человек, который кажется напряженным и невысоким на работе, борется с разводом?

Независимо от того, сталкивается ли кто-то с проблемой наркотиков или алкоголя, сломанной рукой, болезнью, головной болью и т.