Содержание

Как правильно переживать за других?

Но вот вчера вечером, когда я стояла у больничного лифта, почти съезжая по стеночке и пытаясь вспомнить, съела ли я хоть что-нибудь за день, у меня зазвонил телефон. Звонила наша старая знакомая. «Ну, — услышала я требовательное. — Рассказывай, что там у Сережи приключилось». Я рассказала. «Ну ты держи нас в курсе, — сказали мне в ответ. — Звони нам хоть раз в день». Я ответила, что это невозможно. Я не могу обзванивать несколько десятков человек в день. Знакомая обиделась. «Ну что, лучше, что ли, будет, если я тебе буду каждый день звонить?» — сказала она.

И в этот момент я поняла, что все же напишу этот нелегкий текст. Не для таких людей — их-то точно не переделаешь, — а для самой себя. Жизнь так устроена, что в ней случаются несчастья. Люди, которых мы знаем, оказываются в больнице со страшными диагнозами, попадают в ДТП, становятся жертвами бандитов, вообще пропадают. Мы реагируем на это очень эмоционально, переживаем, хотим узнать подробности, сделать что-то. И иногда на волне своих переживаний делаем то, что только ухудшает и так тяжелую ситуацию. Я понимаю, что и сама так делаю.

Поэтому я решила записать все, что мне видится изнутри, и обещала себе перечитать эту запись, когда в следующий раз столкнусь с чьим-то горем «снаружи».

Итак, что делать, или, скорее, чего не делать.

1. Не звоните родственникам. Конечно, если вы лучший друг и уверены, что один звук вашего голоса будет поддержкой людям на другом конце провода, — дело другое. Но если вы коллега, однокурсник, одноклассник, собутыльник, партнер по танцам или рыбалке, если вы вместе отдыхали на турбазе или играли в песочек (список на удивление разнообразен и бесконечен) — не звоните.

Близким людям не до вас. Да, вы очень переживаете и хотите узнать все подробности, но постарайтесь вспомнить о том, что близким гораздо, гораздо хуже, чем вам. Они измождены морально и физически, они пережили ужасные сцены, вынимающие душу разговоры, они изведены общением с врачами или милицией, им страшно, они плачут и дрожат от усталости. Они не могут расслабиться и постоянно должны принимать важные решения.

Как постоянно не переживать за близких? Я постоянно волнуюсь, трачу уйму энергии

Блог Александра Петрищева

Очень объемный вопрос. Переживания могут быть связаны с объективными причинами и субъективными. Объективные: когда ваш сын находится в горячей точке, лежит на сложной операции, находится под следствием – это один вариант.  Субъективные причины: он живет отдельно и вам кажется, что у него не ладится личная жизнь, что у него проблемы на работе, причем эти проблемы вы сами додумали на основе каких-то его фраз, оговорок или злых шуток про руководителя или коллег.

 

Что важно понимать и выявлять:

  1. РИСКИПОСЛЕДСТВИЯ! Переживания – это естественная реакция любого человека, естественная реакция мозга за те области жизни, за тех людей, которые очень дороги. Это страх за непонятное будущие. Мозг всегда боится чего-то нового. Другой вопрос, насколько эти переживания сильны, деструктивны и разрушающие. Нужно всегда осознавать последствия переживаний – это повышение кортизола, избыток которого вреден для человека, это снижение нашей эффективности. Стоят ли эти переживания, чтобы сокращать свою жизнь. Оправдано ли это?
  2. Опасность в том, что есть привычка к переживанию, когда формируется динамический стереотип, и уже само подсознание ищет повод, а за что мне поволноваться
  3. Напряженность, дискомфорт постоянно возникает в мозге человека, и вы можете эту напряженность грамотно нейтрализовать, осознавая их опасность, или идти на поводу, эскалируя, усиливая напряженность и формирую привычку к переживаниям
  4. Есть еще привычка страдать, которая обусловлена невротическим складом характера. Здесь человек сам ищет повод, где и за кого пострадать, причем повод будет любой, самый формальный, такому человеку становится плохо, если нет повода пострадать. И он его точно найдет.

 

Как избавиться от переживаний:

  1. В идеале понять истинную причину
  2. Менять свою философию восприятия жизни. Если вы убеждены, что вы живете для других, для мужа, для детей, то вы обрекаете себя на страдания именно из-за этой философии. Помните, мы все пришли в этот мир, чтобы учиться, развиваться, эволюционировать не только физически, но, прежде всего, духовно. Такая философия позволяет проще воспринимать ситуации со своими близкими, потому что вы начинаете понимать, что они тоже пришли учиться, и у них своя школа, у вас своя. Отрицая это – вы обрекаете себя на страдания.
  3. У вас должны быть достойные цели, которыми вы горите, цели связанные именно с вашим саморазвитием и духовным ростом, когда у человека есть цель, когда эта цель истинная с целью нашего пребывания на земле, то вам горит зеленый свет везде.
  4. Заниматься психотехниками, чтобы уменьшать уровень тревожности
  5. Скрытые выгоды от этих переживаний, от чего вы действительно хотите уйти? Какие качества характера скрыты за переживаниями? Это можно разобрать на индивидуальной встрече

 

С уважением,

Александр Петрищев

 

Автор: Александр Петрищев

Педагог, коуч, эксперт по психологии влияния и ораторскому искусству, Александр Петрищев. 15 лет опыта преподавания. 30 000 выпускников, более 100 корпоративных клиентов. Записаться на личную консультацию 8-925-589-54-08. Подробнее о тренере.

Навигация по записям

Похожие статьи

Как перестать волноваться о том, что о вас думают другие

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему нас волнует чужое мнение

Каждый человек хочет нравиться другим, мечтает быть привлекательным в глазах окружающих. Многие постоянно мониторят свою страничку в Facebook и Instagram, подсчитывая лайки и комментарии. Нравиться другим — это желание, которое появилось на свет вместе с нами.

По мере того как мы взрослеем, мы учимся отделять свои мысли и эмоции от мнений других людей, но многие из нас продолжают искать, а в некоторых случаях и просить одобрения своих действий со стороны других. Это может привести к серьёзным проблемам, особенно когда дело касается самооценки и счастья. Недавно проводился опрос, участие в котором приняло 3 000 человек. 67% из респондентов признались, что их самооценка напрямую зависит от мнения других людей.

Мы реагируем на всё, что нас окружает. У нас есть давно сформировавшиеся ожидания относительно того, как должен быть устроен мир и как должны вести себя люди, его населяющие. И одно из наших прочно обосновавшихся убеждений заключается в том, что мы знаем, как другие люди должны реагировать на нас, на наш внешний облик и поведение.

Около 100 лет назад социолог Чарльз Кули вывел теорию зеркального «я», суть которой в следующем:

Я не то, что я о себе думаю, и я не то, что другие думают обо мне. Я то, что я думаю о том, что другие обо мне думают.

Это лишний раз доказывает, какое большое значение мы придаём мнениям других людей.

Однако мы забываем, что другие люди часто судят о нас на основе своего прошлого опыта, привычек, ощущений — всего того, что не имеет никакого отношения к нам. Поэтому основывать самооценку на мнениях других людей очень ненадёжно.

Когда вы полностью полагаетесь на оценку других людей, вы стараетесь всячески угодить им, подняться в их глазах и в конечном итоге теряете своё «я».

Но есть и хорошая новость: в наших силах это прекратить. Мы можем стать самодостаточными и не оглядываться на других, гадая, как они оценивают каждый наш шаг.

Как не переживать из-за чужого мнения

1. Напомните себе о том, что многие люди не думают о вас вообще

Мы бы меньше беспокоились о том, что другие думают о нас, если бы поняли, как редко они это делают.

Этель Барретт

писательница

Ничто не может быть ближе к истине, чем это высказывание. У других людей есть дела поважнее, чем сидеть и думать о вас. Если вам кажется, что кто-то думает о вас плохо, мысленно критикует вас, остановитесь: может, это игра вашего воображения? Возможно, это просто иллюзия, которую подпитывают ваши внутренние страхи и неуверенность в себе. Если вы постоянно будете заниматься самобичеванием, это станет реальной проблемой, которая будет отравлять всю вашу жизнь.

2. Думайте своей головой

Сядьте и в спокойной обстановке подумайте о том, какое место в вашей жизни занимает чужое мнение. Поразмыслите о ситуациях, в которых оценки других бывают значимы для вас. Определите, как вы на них реагируете. Если вы понимаете, что оценки и мнения других определяют вашу самооценку, то задумайтесь о том, чтобы сменить модель поведения.

Скажите самому себе: «Вместо того чтобы снова полагаться на других, я научусь слушать и слышать собственные мысли и думать исключительно своей головой». Учитесь отсекать ненужный шум, отделять зёрна от плевел. Чем чаще вы будете так поступать, тем быстрее это войдёт в привычку.

Конечная цель всего этого — никогда не позволять мнениям других определять, что вы за человек и как вам жить. Поймите, что никто и никогда не сможет заставить вас почувствовать себя «маленьким человеком», если вы сами не дадите ему эту власть.

3. Почувствуйте себя свободным — не стремитесь узнать, что другие думают о вас

Когда люди начинают выставлять свои творения на публику, например вести блог, они часто переживают, понравится ли другим. Ещё больше они переживают, когда изводят себя мыслями о том, что другим людям не по вкусу их творчество. Пока в один прекрасный день они не поймут, как много сил и энергии тратят на эти бесполезные переживания.

Пусть у вас будет новая мантра, которую вы будете повторять себе изо дня в день:

Это моя жизнь, мой выбор, мои ошибки и мои уроки. Меня не должно заботить то, что об этом думают другие.

4. Обратите внимание на то, что действительно важно

Люди всегда будут думать то, что хотят. Вы не можете контролировать мысли других. Даже если вы тщательно выбираете свои слова и у вас превосходные манеры, это не означает, что вы будете для всех хорошим. Всё можно неверно истолковать и перевернуть с ног на голову.

Что действительно важно, так это то, как вы сами оцениваете себя. Поэтому, принимая важные решения, старайтесь на 100% быть верным своим убеждениям и ценностям. Никогда не бойтесь поступать так, как считаете правильным.

Начните с того, что перечислите 5–10 качеств, которые важны для вас. Например:

  • честность;
  • самоуважение;
  • самодисциплина;
  • сострадание;
  • ориентированность на успех и так далее.

Если у вас будет подобный список, вы гораздо реже будете принимать невзвешенные решения, у вас будет система принципов и в конечном итоге вам будет за что себя уважать.

5. Перестаньте думать, что не понравиться кому-нибудь — это конец света

А если я им не понравлюсь? А вдруг человек, который мне небезразличен, ответит мне отказом? Что, если меня будут считать белой вороной? Эти и подобные вопросы слишком часто мучают людей. Запомните: если вы кому-то не понравились и если даже человек, который вам дорог, не чувствует к вам подобного, — это не конец света.

Но мы продолжаем бояться именно этого мифического «конца света» и позволяем страхам взять над нами верх, сами же их постоянно подпитывая.

Спросите себя: «Если мои страхи оправдаются и случится худшее, что я буду делать?» Расскажите сами себе историю (а лучше запишите её) о том, как вы будете себя чувствовать после отказа, как будете разочарованы, а потом поймёте, что это отрицательный, но всё же опыт, и будете двигаться дальше. Это простое упражнение поможет понять, что не понравиться кому-либо — это не так уж и страшно.

Читайте также 🧐

Как перестать беспокоиться о том, что о вас подумают

Профессиональный и личностный рост
Майкл Жерве
Фото: ANDY SACKS/GETTY IMAGES

Желая добиться успеха, вы можете пасовать перед страхом, что о вас подумают другие.

Вспомните случай, когда вы были чрезвычайно взволнованы — скажем, перед тем, как выступить на публике, взять слово на важном совещании или даже просто пройти через комнату, полную незнакомцев. Вы чувствовали испуг и напряжение, потому что боялись, что окружающие не одобрят ваши действия.

В современном мире страх перед чужим мнением стал иррациональной и крайне непродуктивной навязчивой идеей, и это сказывается не только на рабочей производительности. Вы навредите своему потенциалу, если будете обращать меньше внимания на то, что делает вас вами — на свои таланты, убеждения и ценности — и станете больше полагаться на то, что думают или не думают другие. Вы начнете осторожничать, потому что будете бояться критики. Вы будете опасаться, что вас высмеют или отвергнут. Если вам станут противоречить, вы откажетесь от своей точки зрения. Вы не возьмете слово, если не сможете точно предсказать результат выступления. И вы не согласитесь на желанное повышение, потому что засомневаетесь в своей квалификации.

К сожалению, боязнь чужого мнения — неотъемлемая часть человеческой жизни, так как в той или иной степени мы по-прежнему реагируем на окружающий нас мир так же, как и наши древние предки. Стремление к общественному одобрению придало нашим предкам осторожности и сообразительности. Тысячи лет назад вина за неудавшуюся охоту могла лечь на их плечи, а их положение в племени из-за этого оказывалось под угрозой. Желание быть внутри стаи и парализующий страх неприятия подрывает и нашу способность преследовать собственные цели.

Чтобы хвост не вилял собакой, мы должны тренировать и держать в порядке свой разум.

Если вы чувствуете, что боитесь чужого мнения, существует несколько способов ослабить интенсивность этой стрессовой реакции. Осознав свои мысли, переключитесь на установки, помогающие обрести уверенность в себе («Я хороший оратор», «Я приложил к этому усилия и могу быть уверен в своих способностях», «Мне есть что сказать, я абсолютно готов к этому повышению»

). Они помогут сместить фокус внимания с представления о вас других людей на собственные навыки и способности. Не забудьте сделать несколько глубоких вдохов, благодаря им ваш мозг получит сигнал, что вы в безопасности.

Если же вы хотите окончательно и бесповоротно победить страх перед чужим мнением, придется поработать над осознанностью. Большинство из нас идет по жизни с самым общим представлением о том, кто они. Часто такого понимания вполне достаточно. Но если вы действительно хотите добиться успеха и перестать бояться чужого мнения, нужно развивать в себе более сильное и глубокое понимание собственной сути.

Начните с личного девиза. Это может быть слово или фраза, отражающие ваши ключевые ценности и убеждения. Девиз Пита Кэрролла, моего бизнес-партнера и главного тренера клуба по американскому футболу Seattle Seahawks звучит так: «Всегда соревнуйся». В понимании Кэрролла постоянно соревноваться значит каждый день усердно работать, чтобы стать лучше и полностью раскрыть свой потенциал. Его девиз не общая фраза и не бессмысленный слоган, а компас, дающий направление всем его действиям, мыслям и решениям (как тренера, как отца, как друга — во всех сферах жизни).

  • Работая над личным девизом, спросите себя:

  • Когда я действую лучше всего, какими убеждениями я руководствуюсь?

  • Есть ли вокруг меня люди, демонстрирующие те же черты и качества?

  • Что это за качества?

  • Есть ли у меня любимые цитаты и слова?

Ответив на эти вопросы, обведите слова, которые вам нравятся, и вычеркните те, что раздражают. Изучите, что осталось в итоге, и постарайтесь придумать фразу или предложение, которое бы выражало вашу суть и то, как вы хотите прожить жизнь.

советуем прочитать

Уоттс Дункан,  Хаскер Стив

Чупров Краснослав

Гетц Гэри,  Гэри Хэмел

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

как перестать волноваться по пустякам — T&P

В повседневной жизни нам часто приходится ждать. Очереди, консульства, вузы, банки, пробки, — и это далеко не полный список мест, где можно почувствовать себя беспомощным и тревожным. Как устранить беспокойство и злобу? Можно ли научиться жить в текущем моменте, принимая его как есть? T&P публикует перевод статьи писателя Дэвида Кейна.

Некоторые люди так не любят опаздывать, что приезжают на встречи до смешного рано и оказываются вынуждены бродить вокруг или сидеть в ближайшем парке, дожидаясь назначенного времени. И все же даже они иногда приходят слишком поздно. Это зачастую бывает довольно мучительно. Стоя в пробке, ты смотришь на часы и понимаешь, что не попадешь встречу. 7:47, 7:54, 8:07 — а ты до сих пор ползешь по шоссе в потоке машин. В такие моменты кажется, что внутри все бурлит. Ты до смерти злишься на того, кто стал причиной пробки, — ведь всегда легче, когда виноват кто-нибудь другой.

Я помню, как однажды чуть не сошел с ума, застряв у светофора по пути на работу в важный день. На часах было 8:15, я сидел в машине, закрыв все окна, и в какой-то момент громко проговорил: «Эй! Мне нужно быть на работе, прямо сейчас!» Это было так глупо, и я внезапно осознал это. Я ведь не испытывал такой уж острой нужды оказаться в офисе. Я был здесь, в своей машине. И если отвлечься от злобы и страха, в этом не было ничего предосудительного. На самом деле, я бы назвал это «предпочтением» оказаться в офисе — но не нуждой. Я не способен был изменить место своего пребывания — а значит, не было смысла терзаться. С тем же успехом я мог бы начать настаивать, что мне необходим единорог, и немедленно.

Подобный опыт позволяет пересмотреть чувства, возникающие из-за опозданий и других неприятных моментов. Всегда можно просто быть там, где ты и так находишься (и вполне естественно, что иное невозможно). В действительности, задача заключается в том, чтобы научиться сознательно позволять себе это. И даже сама мысль о том, чтобы превратить свои «нужды» в «предпочтения» — тоже весьма сильный инструмент, как пишет специалист по личностному росту Кен Кейерс — младший. В результате вы вдруг оказываетесь в своей машине, на часах 8:11, голова побаливает, а по радио передают Стинга. И это неплохо. Вы все еще ощущаете досаду и страх, что на вас накричат в офисе, но чувствуете, что это в порядке вещей и что такие переживания можно понять.

Возможно, эта мысль кому-то покажется непривычной, но на самом деле испытывать неприятные чувства нормально. И нормально, когда происходят нежелательные события. Можно просто замечать их, осознанно воспринимая как часть жизни, и это заметно уменьшает степень травматичности переживаемого опыта. Обстоятельства остаются неприятными, но ужасными быть перестают. Все виды боли можно сделать в той или иной степени управляемыми, если разрешить этой боли существовать там, где она возникла. Ведь сама потребность быть не там, где вы находитесь, зачастую уже становится стрессом и причиняет боль.

На Западе люди, как правило, не прорабатывают свою способность считать ценным (или даже просто допускать), чтобы что-то шло своим чередом. Но осознанность и медитативные практики могут сделать этот фундаментальный навык частью повседневной жизни, повысив ее качество. Сами по себе они предполагают формирование нового отношения к боли. И за счет такой неожиданной шахматной рокировки происходят поразительные изменения: вы вдруг понимаете, что присутствуете в текущем моменте, и вам больше не нужно бояться тяжелых чувств, поскольку они уже появились. Эта положительная готовность, если вы способны ее сформировать, устраняет самые неприятные элементы сложных ситуаций: панику, нестабильность эмоциональной реакции, отчаяние и даже ужас. Угроза исчезает, и единственное, что вам остается сделать, — это позволить произойти тому, что уже и так происходит.

Такое принятие, конечно, не исключает желания изменить ситуацию в свою пользу, если вы можете действовать. Оно применимо к огромному количеству ежедневно переживаемых нами неприятных моментов: общению с капризными детьми, ожиданию в очередях или у дверей аудитории, когда вы не знаете, сдали ли экзамен. Главное здесь — это разрешить себе присутствовать в рамках ситуации, которую вы всей душой хотели бы изменить. Ведь если речь идет об ожидании результатов экзамена, самое неприятное — это, подчас, тревога и неизвестность, а вовсе не сам его потенциальный результат.

Когда ничего нельзя изменить, нужно просто наладить свое отношение к ситуации. Если в комнате жарко, пусть будет жарко. Если друг не ответил на сообщение, значит, не ответил. Но, разумеется, в этом не обязательно непременно добиваться совершенства. Иногда эту положительную готовность не получается найти в себе, а иногда вы просто забываете о возможности таких поисков. И все же, если взять в привычку постоянное наблюдение за собственным настроением (тревогой, злобой, неуверенностью), станет ясно, что оно оказывает огромное влияние на степень нежелания находиться в текущем моменте, когда такое нежелание есть. Какое чувство вам «не следует» испытывать? А разве нельзя просто продолжать, даже испытывая его? Этот элемент ежедневной осознанности, кажется, остается одной из самых полезных вещей, которым только можно научиться. Ведь мы так часто страдаем из-за незначительных вещей просто потому, что не привыкли разрешать себе быть там, где мы есть, даже если в другом месте мы оказаться никак не можем.

Книга «На нервах. Как перестать переживать и начать жить»

КНИГИ ПО ПСИХОЛОГИИ: ОБЗОР
Название: На нервах. Как перестать переживать и начать жить
Автор: Оксанен Е. О.
Жанр: психология, бизнес

Описание: Беспощадность к самому себе — бич современного общества. В погоне за одобрением других люди страдают от хронического стресса, профессионального выгорания, синдрома отложенной жизни и депрессии. Екатерина Оксанен, практикующий психолог и лектор образовательного проекта «Правое полушарие интроверта», рассказывает о 12 самых распространенных психологических проблемах, вызванных ошибками воспитания, детскими травмами и чрезмерными требованиями к себе. Но главное — автор дает проверенные техники самопомощи по каждой из проблем, а также рассказывает о превентивных мерах, способных предотвратить появление новых симптомов. Забота о своем психологическом здоровье — не прихоть, а первоочередная задача взрослого человека!

Издательство «Питер»: https://www.piter.com/product_by_id/274761410

Альберто Бреччиа, также известный иллюстрациями к Эдгару По, Лавкрафту, Борхесу и Гарсиа Маркесу, в 2021 году был включен в зал славы премии Айснера.

Эктор Оэстерхельд работал с Уго Праттом (Sargento Kirk, Ticonderoga, Ernie Pike). В свои сценарии Оэстерхельд вложил обличительную критику аргентинской военной диктатуры. За противостояние власти был репрессирован и пропал без вести.

Главный герой графического романа — загадочный Морт Синдер, бессмертный путешественник во времени. Вместе с ним читатели отправляются в прошлое, чтобы с первого ряда наблюдать за строительством Вавилонской башни, погрузиться в жизнь американской тюрьмы времен Великой депрессии, побывать в окопах Первой мировой войны и на корабле работорговцев и даже поучаствовать в легендарном Фермопильском сражении.

Мастерски работая со светотенью, Альберто Бреччиа создает атмосферные выразительные изображения, которые легко переносят читателя на мрачные кладбища, в древнеегипетские гробницы и на опасные воды Атлантики.

Мне кажется, что все вокруг успешнее меня. Что делать? – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Сегодня в масс-медиа, школах, университетах и офисах нас окружают всевозможные послания о ценности успеха, необходимости быть лучше всех, стремиться к достижению «идеала». Каждый день мы как будто доказываем: «Я эффективен, полезен, во мне нуждаются». Активное наблюдение за другими людьми в соцсетях может усилить ощущение того, что они живут более привлекательной, интересной и наполненной жизнью.

Как справиться с давлением культа успеха, расставить приоритеты и подружиться с самим собой, рассказывает психолог Центра психологического консультирования Вышки Мария Швец. 

Мария Швец

Психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ

Примите свои чувства

Сравнивать себя с другими – совершенно нормально. Это основа построения нашей идентичности и гарант принятия нас в значимом кругу. Расстраиваться из-за осознания собственной неуспешности время от времени – естественно. Это прямое следствие сравнений и принятие расхождения между «идеальным» образом себя и реальным человеком.

За чувством грусти может скрываться множество других эмоций, в которых себе сложно признаться: например, зависть, ревность, злость, стыд.

Не оставляйте свои переживания «за скобками», не игнорируйте их. Понимая свои сложные эмоции, мы помогаем себе справиться с тревогой и напряжением, которые эти эмоции вызывают, – это делает нас более стрессоустойчивыми и многогранными.

Также читайте

Директор ЦПК Ирина Макарова о том, почему нужно говорить о ментальном здоровье

Найдите главную причину переживаний

За любыми болезненными переживаниями стоят наши фрустрированные потребности. Попробуйте задать себе вопросы и прислушаться к себе: почему я это испытываю? Возможно, мне чего-то не хватает? Я действительно хочу так, как Коля/Маша/Катя, или мне важно чувствовать себя менее одиноким, более значимым, счастливым?

Допустим, вы всю неделю готовили проект, не спали ночами и получили высшую оценку, а ваш одногруппник справился за два часа до пары и тоже получил заветные 10 баллов. Думаю, в такой ситуации радость может омрачиться чувством досады, даже гневом на товарища, преподавателя или самого себя. Острое переживание несправедливости в данной ситуации может говорить не о важности достижения самого результата, а о других, более завуалированных потребностях: недостаточном чувстве собственной значимости или сильном желании конкурировать.

Расставьте приоритеты

Современный человек часто разрывается между своими желаниями, которые нередко бывают противоречивы. Как бы нам ни хотелось, но совмещать успешную карьеру, учебу, поддерживать романтические отношения, встречи с друзьями, хобби, спорт с установкой «Делать все на 100%» –  невозможно. Это в перспективе может привести к постоянному недовольству собой, ощущению, что теряешь контроль во всех сферах жизни, потере мотивации.

Нам некогда думать о своей ценностной картине. Иногда она выглядит как хаос, а иногда жестко регламентирована и ограничена одной или двумя целями, к которым мы идем в обозримом будущем. Представьте, какой вы видите свою жизнь через 5, 10 лет. Что в ней стоит на первом месте? Возможно, те области, в которых мы остро чувствовали свое несовершенство, будут не так важны. Жизненные приоритеты станут более четкими, и это может помочь вам быть более уверенным в своих актуальных решениях.

Постарайтесь обозначить ситуации, которые вызывают тревогу

Понаблюдайте за собой. Какие ситуации провоцируют вас на мысли о том, что вы ничего не успеваете, делаете не так, как «правильно», а другие уверенно «захватывают мир»?

Часто такое случается, когда мы особенно эмоционально уязвимы и пытаемся сами себя «вылечить» – откладываем свои планы, намерения и медленно погружаемся в так называемую прокрастинацию, после которой испытываем недовольство собой из-за реально несделанных дел. 

На этой стадии выйти из порочного круга самообвинений, ухудшающегося самочувствия, откладывания дел очень сложно. Приходится дожидаться момента, когда внешняя неизбежная ситуация в виде дедлайна не заставит нас, подгоняемых сильной тревогой, все-таки приступить к задуманным делам.

Если вовремя обратить внимание на свои чувства, поддержать себя, то вполне возможно, что «ненужных» отвлекающих соблазнов станет меньше.

Позволяйте себе отдыхать

Сон, еда и общение – это не отдых, а естественные потребности человека. К сожалению, мы часто подменяем эти понятия. Выделяйте время именно на отдых, когда можно позволить мыслям переключиться на что-то спокойное, приятное и доступное вам даже тогда, когда энергии остается не очень много.

Напоминайте себе, что быть продуктивным всегда – невозможно. Постарайтесь не думать о делах и отдыхать с чистой совестью. Можно в этот момент говорить себе: «Мой строгий родитель устал, он сделал много из того, что ему было сложно, неприятно, неинтересно. Теперь ему пора расслабиться, пожаловаться, покуражиться, побаловать себя».

Беседу вела Оля Коротаева

Также читайте

Психолог Вышки Мария Алипова – о том, почему важно любить себя

26 февраля, 2020 г.


«Вышка для своих» в Telegram

8 способов перестать беспокоиться о том, что думают другие люди

Источник: спорщик/Shutterstock

Чувствовать себя принятым — почти универсальное человеческое желание. В конце концов, мы эволюционировали, чтобы лучше выживать в группах, где доверие и уважение наших сверстников являются мерилом успеха. Потребность принадлежать заложена в нашей ДНК.

Но иногда эта потребность выходит на первый план, и то, что другие думают о нас, приобретает большее значение, чем то, что мы думаем о себе.

Мы можем анализировать каждый взгляд и слово, встречающиеся на нашем пути, на предмет подсказок, которые нас осудили и признали приемлемыми или недостаточными. Кто-то, проходящий по коридору без приветствия, может оставить нас красными и убежденными, что мы не заслуживаем внимания. Мы можем угождать людям, всегда ставя других на первое место, что оставляет нас открытыми для того, чтобы нами воспользовались, пока мы гонимся за похвалой. Мы можем утомлять себя, пытаясь быть достаточно крутыми, достаточно трудолюбивыми, достаточно привлекательными или достаточно успешными, чтобы чувствовать себя ценными.

Что стоит за этим беспокойством о том, чтобы нравиться, и почему некоторые из нас гораздо более уязвимы для него, чем другие?

Во многих случаях это эхо прошлого.В какой-то момент нашей жизни что-то или кто-то мог сделать связь и привязанность условной , чем-то, за что мы должны бороться и чего на самом деле не заслуживаем. Чувство стыда развивается по мере того, как мы неизбежно теряем совершенство. Автор Брене Браун, посвятившая всю свою карьеру изучению стыда и способов развития того, что она называет «устойчивостью к стыду», пишет об этом в своей книге «Дары несовершенства:

».

«Здоровое стремление сосредоточено на себе: «Как мне стать лучше?» Перфекционизм ориентирован на других: «Что они подумают?»

Возможно, ваши воспитатели в детстве были эмоционально отчужденными, оскорбляли вас физически или словесно или устанавливали невозможные стандарты.Возможно, над вами издевались в школе. Возможно, вам казалось, что вы никогда не соответствовали нашей конкурентной культуре сравнения.

Или, возможно, вы не можете найти объяснение. Вы просто знаете, что чувствуете себя незащищенным и недостойным, и это заставляет вас рассчитывать на других, чтобы убедиться, что вы значимы и принадлежите кому-то.

Безусловно, хотеть, чтобы о тебе думали положительно, не так уж и плохо. Нам всем нужно немного осознавать, как другие смотрят на нас, чтобы сохранять равновесие и быть настроенными на то, как мы влияем на других.Но слишком много беспокойства о том, что думают люди, может привести к тому, что мы будем ценить только то, что другие хотят от нас, а не то, что мы желаем и в чем нуждаемся. Ирония в том, что то, что начинается как попытка обеспечить наше счастье и признание, может закончиться противоположным.

Создание нового мышления

Если вы осознаете, что беспокоитесь о том, чтобы понравиться, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуться к более здоровым отношениям с другими и с самим собой.

1.Держите вещи в перспективе .

Говорят, что людей гораздо меньше заботило бы, что о них думают другие, если бы они знали, что думают о них маленькие другие. И это правда: у каждого есть чем занять свой ум. У них тоже есть своя неуверенность. Если вы беспокоитесь о том, как вы встретитесь с кем-то, кого вы только что встретили, имейте в виду, что они, вероятно, делают то же самое.

2. Сомневайтесь в своем мышлении.

Люди склонны к когнитивным искажениям, шаблонам негативного мышления, которые могут повредить нашему настроению или поведению.Например, мы можем предполагать худшее или отфильтровывать хорошее в ситуации и обращать внимание только на плохое. Или мы можем чрезмерно обобщать или делать поспешные выводы. Обращайте внимание на свои мысли и подвергайте их сомнению, а не позволяйте впечатлениям ускользать с вами. Вы можете обнаружить, что то, о чем вы беспокоитесь, существует только в вашем уме.

3. Отпустите совершенство.

Может быть трудно избавиться от чувства, что если вы просто сделаете все правильно , вас будут любить и восхищаться вами.Но это бесплодное занятие не только потому, что совершенство — это иллюзия, но и потому, что то, что люди думают о вас, больше связано с ними, чем с вами.

4. Познай себя.

Что тебе действительно нравится? Чего вы действительно хотите? Вы делаете выбор в отношении своей карьеры, отношений и развлечений, потому что хотите этого или потому, что они понравятся или произведут впечатление на кого-то другого? Позвольте себе попробовать что-то новое и задайте себе вопрос: «Чем бы я занимался или чем бы наслаждался, если бы не так беспокоился о том, что меня осудят?»

5.Найдите свое племя.

Где-то есть люди, которые могут идентифицировать себя с вами и ценить вас за то, кто вы есть. Не тратьте время впустую, пытаясь удержаться за тех, кто ожидает, что вы будете соответствовать их желаниям и желаниям. Развивайте искренность, и вы найдете тех, с кем вам суждено быть. Как пишет Браун в Daring Greatly, : «Поскольку настоящая принадлежность возникает только тогда, когда мы представляем миру свое подлинное, несовершенное «я», наше чувство принадлежности никогда не может быть выше уровня нашего самопринятия.

6. Позвольте себе быть уязвимым.

Может быть страшно идти против течения, высказываться, рисковать или столкнуться с неодобрением. Но решите, что для вас важно, доверьтесь себе и действуйте. Мы не растем, всегда играя осторожно; мы растем, позволяя себе потерпеть неудачу.

7. Принять руку помощи.

Беспокойство, которое вы испытываете по поводу того, что подумают другие, иногда можно преодолеть с помощью небольшого самосознания. Но в некоторых случаях, особенно для тех, у кого есть основная травма или проблемы с психическим здоровьем, профессиональная помощь может помочь вам добраться до корня ваших чувств.Позвольте себе обратиться за необходимой вам помощью, а не продлевать свои страдания.

8. Будь другом самому себе.

Это жестокая реальность, но вы никогда не сможете сделать всех такими же, как вы, что бы вы ни делали. Но посмотрите и на светлую сторону: никто другой тоже не может этого сделать. Так что смиритесь с угрызениями совести, которые неизбежно появятся, когда вы поймете, что не установили с кем-то связь, и вместо этого сосредоточьтесь на цели, которая поможет вам стать тем человеком, которым вы хотите быть, — научиться любить себя, недостатки и недостатки. все.

Изображение LinkedIn предоставлено Эудженио Маронгиу/Shutterstock

8 способов перестать заботиться о том, что думают люди

Вам не все равно, что другие люди думают о вас?

Я думаю, что мы все, в разной степени.

И чем больше мы заботимся, тем хуже нам от этого.

Но большинство из нас сильно отстают в жизни, потому что беспокоятся о мнении других людей. Вместо того, чтобы пытаться жить своей собственной жизнью, мы становимся застенчивыми и больше беспокоимся о том, чтобы соответствовать и хорошо выглядеть.Мы все хотим, чтобы нашел свою собственную версию величия и самореализации — мы хотим быть верными себе — но многих из нас сдерживает мнение других.

В этой статье я научу вас, как перестать заботиться о том, что думают другие люди, чтобы вы могли перестать беспокоиться о том, чтобы приспособиться, и начать жить той жизнью, которой вы лично хотите жить.

1) Развивайте уверенность в себе, чтобы принять себя таким, какой вы есть

Мы беспокоимся не столько о том, что люди думают о нас, сколько о том, насколько мы соответствуем тому, какими, по нашему мнению, они должны быть.Вот как вы попадаете в ловушку, пытаясь приспособиться, вместо того, чтобы быть самим собой.

Большую часть подросткового возраста и двадцати лет я был парализован страхом того, что обо мне подумают другие люди.

Одна из важных причин, по которой я так много пил и смотрел футбол, заключалась в том, что я хотел соответствовать. Я был завсегдатаем бара со всеми остальными обычными людьми и мог целыми днями обсуждать футбольную статистику. Эта часть моей жизни была веселой, но не давала мне цели и не делала меня счастливой.Это была маска, которую я носил, чтобы мне не приходилось сталкиваться с возможностью социальной изоляции.

В тот момент моей жизни меня скорее приняли за то, кем я не был, чем отвергли за то, кем я был. Когда вам комфортно с тем, кто вы есть, вы развиваете отношение «бери или не бери» с людьми. Лучший способ сделать это — принять хобби, интересы и образ жизни, которые вам нравятся, и построить вокруг этого социальную жизнь. Большинство людей поступает с точностью до наоборот — строят свою жизнь, ориентируясь на окружающих.

Это оказывает огромное давление на них, заставляя их думать, действовать и вести себя определенным образом, что может не соответствовать интересам их истинного «я». Это потому, что они боятся чего-то бессмысленного: осуждения со стороны других людей. Работайте над собой и развивайте свои мужские качества. Прочитайте мое полное руководство о том, как развивать себя как мужчину, чтобы убедиться, что вы охватили все основы.

2) Помните, что то, что думают о вас другие люди, не ваше дело

Ненавидит меня кто-то или любит, это не мое дело.Такое отношение позволяет достичь двух важных целей, когда речь идет о том, чтобы не беспокоиться о том, что другие люди думают о том, как я живу:

Это мешает мне вкладывать энергию в попытки произвести впечатление на людей или выделиться среди них. Когда я не пытаюсь изменить чье-то мнение обо мне, я могу вести себя искренне и в конечном итоге сделать себя счастливее.

Это позволяет мне сосредоточиться на процессе моих действий и не отвлекаться на погоню за результатом. Беспокойство о мыслях других людей мешает вам делать то, что вы считаете лучшим для своей жизни.

Люди разрушают свое физическое, эмоциональное и психическое здоровье, пытаясь добиться одобрения людей, которые вообще о них не думают.

Большинство людей не заботятся о вас.

Возможно, эту пилюлю трудно проглотить, но она также освобождает, потому что позволяет вам жить своей жизнью, не беспокоясь о том, что вы не можете контролировать, — о мнении других людей.

3) Перестаньте пытаться быть «нормальным» и соответствовать

Когда-то я хотел соответствовать и быть «нормальным», как все.Проблема обычных людей в том, что они ничем не выделяются и никогда не производят заметного впечатления. Я не осознавал этого, потому что слишком заботился о том, что думают другие люди.

Если вы похожи на 99% людей, читающих эту статью, вы боролись с желанием соответствовать. Вы ошибочно определяли свою самооценку тем, насколько хорошо вас принимают люди. Это нехорошо, потому что даже если вы преуспеете, вы знаете, что это не то, чего вы на самом деле хотите, и не то, кто вы есть на самом деле.

Часть вас хочет вырваться на свободу .Набраться внутренней уверенности, чтобы сбежать из добровольно созданной тюрьмы .

Другая часть — более сильная часть — хочет остаться в плену. Кого волнует свобода? В твоей маленькой камере безопаснее. По крайней мере, вам не нужно беспокоиться о том, высоко ли о вас думают люди, пока вы остаетесь в зоне комфорта в поисках одобрения.

Конечно, это заведомая ложь.

На домашней вечеринке примерно в 2007 году. Вы можете видеть, что я беспокоюсь о том, что люди думают обо мне…

Если вы хотите жить полноценной жизнью, на которую вы можете оглянуться без каких-либо серьезных сожалений, вы должны выйти из своей зоны комфорта и начать жить.Вы должны вырваться из этой ментальной тюрьмы.

Лучший способ вырваться из этой ментальной тюрьмы — следовать уникальной и важной цели. Когда вы живете таким образом, на своих условиях, вы обнаружите, что люди хотят соответствовать вашим стандартам, а не пытаться заставить вас соответствовать их собственным.

4) Сосредоточьтесь на том, чтобы прожить свою лучшую жизнь

У вас не так много времени на этой планете. В лучшем случае вы доживете до 100. Даже если ты это сделаешь, ты не будешь обладать всеми моими способностями и способностями в свои более поздние годы.Также стоит помнить, что если вы похожи на большинство людей, у вас не будет финансовой свободы, пока вам не исполнится 20 или 30 лет.

Это должно напугать вас и заставить не тратить время на изменение своей жизни, основываясь на мнениях людей, которые ничего не добавят в вашу жизнь, кроме стресса.

Конечно, этот страх — хорошая вещь. Этот страх должен мотивировать вас сосредоточить все свое время и энергию на том, что действительно важно.

Мнение других людей о твоей жизни не имеет значения.Если кто-то не платит вам, укладывает вас или имеет право посадить вас за решетку, то не имеет значения, что они думают.

Я не могу точно сказать вам, что делать, но я знаю, что если вы будете придерживаться следующих четырех идей того, как вы живете, вам будет все равно, что думают другие люди:

  • Вести дисциплинированную и здоровую жизнь
  • Выполнение полноценной и значимой работы
  • Построение отношений с людьми, которые вам действительно нравятся
  • Действия, основанные на ваших основных ценностях и убеждениях

Если вы будете помнить, что вы умрете и будете жить в соответствии с этими принципами, невозможно быть захваченным мыслями других, которые вас не касаются.

5) Помните, что никому до вас нет дела

Вы эмоционально заинтересованы в том, чтобы ваш сосед, коллега или незнакомец, стоящий в очереди в продуктовом магазине, делал правильный жизненный выбор? Вы беспокоитесь, что они не делают то, что лучше для них?

Вероятно, нет.

И наоборот, на тебя тоже всем плевать. Все слишком заняты своими делами (вероятно, беспокоясь о том, что вы о них думаете), чтобы заботиться о них. Это означает, что у них не так много энергии, чтобы беспокоиться о вас.Уже один этот факт должен облегчить ваше беспокойство по поводу мнения других людей.

Даже если вы думаете, что люди судят о вашей жизни в социальных сетях, их гораздо больше заботит образ, который они представляют всем остальным.

Если вам небезразлично, что думают другие люди, вы фактически их раб. Почему вы должны отдавать им контроль над своей жизнью? Почему ты делаешь что-то ради них?

Людям, которые угождают, никогда никому не угодить, особенно тем людям, которым они пытаются угодить.У тебя есть только эта одна жизнь. Зачем отдавать его тому, кто не заботится о нем так сильно, как вы?

Чтобы узнать больше по этой теме, ознакомьтесь с моим постом «Никому нет дела до вас».

6) Развивайте самосознание, смирите себя и убейте свое эго

Одна из самых ценных вещей, которые я усвоил за свою боксерскую карьеру, заключается в том, что у эго есть сильное желание верить, что другие люди беспокоятся о нем, до такой степени, что оно будет привлекать к себе внимание, когда его нет.У эго много плюсов, но это не одно из них.

Ваше эго не только заставит вас вообразить, что люди думают о вас, но вы также создадите сценарии, в которых люди должны будут думать о вас, чтобы вы вернулись в знакомое пространство, в котором вы несете то, что думают люди.

Это напоминает мне одного парня, который однажды пришел в мой боксерский зал.

Он был неплохим бойцом. Фактически, он выиграл свои первые восемь любительских боев. В своем 9-м бою он был сильно избит. Это случается со всеми бойцами — особенно на любительских уровнях, где предполагается учиться, проигрывая, — но он решил, что это уже слишком.

Он пригласил кучу девушек посмотреть, как он сражается. Я помню, как он разговаривал со мной перед боем, шутил о том, что ему придется улизнуть, потому что эти разные девушки не знают друг друга. Я не думаю, что девушки повлияли на его выступление, но проигрыш перед ними разрушил его эго.

К сожалению, он так и не вернулся в бокс, потому что не смог справиться с этим новым неприятным опытом. Он создал ситуацию, в которой на его эго оказывалось давление внимания в сочетании с иллюзией заботы других людей.

Проигрыш в бою заставил его больше никогда не драться. Несмотря на проявление природного таланта, он не мог выдержать публичной казни своего эго. Боль от проигрыша причиняла больше боли, потому что он считал, что другим людям небезразлично, выиграет он или проиграет.

Они могут на мгновение сочувствовать вам или насмехаться над вами, но большинство людей больше заботятся о своих проблемах, чем о вашей жизни.

7) Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать 

Существует огромная опасность в попытках построить свою самооценку на основе внешних взглядов.Если ваше представление о себе построено на мнении людей, то оно быстро растворится, когда вы не получите никакого внимания, хорошего или плохого.

Я знаю, каково это, когда все тебя высоко ценят, а потом внезапно обнаруживаешь, что подвергаюсь их негативным мнениям. Я был раздавлен на глазах у миллионов в боксерском поединке. До той потери все были влюблены. После этого я обнаружил, кому действительно было не все равно, а кому просто хотелось отвлечься от своих мыслей. Вы можете прочитать больше о ценных жизненных уроках, которые я извлек из боксерского опыта, здесь.

Продолжаю с моим хорошим другом из прошлого примера.

На следующий день после поражения он позвонил тренеру и сказал, что бокс не для него. У этого ребенка могло быть многообещающее будущее. Он был непобежденным и просто вышел против кого-то с большим опытом. Но он слишком беспокоился о том, что люди подумают о нем после поражения, чтобы продолжать тренировки.

Он не заботился о самой вещи. Я просто наслаждался исходом боя. Он не хотел работать над невидимым процессом.Он хотел только, чтобы его любили и обожали. Он слишком заботился о том, что другие люди думают о нем.

Вы должны перестать заботиться о том, что думают люди, чтобы перестать сосредотачиваться на внешних результатах, таких как статус и общественное признание. Эти вещи находятся вне вашего круга контроля, и они не закладывают основу для экстраординарной жизни, полной реальных достижений.

Настоящие достижения и прогресс являются результатом усердной работы над теми частями вашей жизни, которые не выставляются на всеобщее обозрение. Когда вы построите свою уверенность на этом внутреннем фундаменте, вы не только будете меньше заботиться о том, что думает внешний мир, но и добьетесь в этом большего успеха.

8) Хватит думать и действуй

Вся эта теория хороша, но вам нужно найти способы применить ее на практике, чтобы вы могли испытать свободу, не заботясь о том, что думают люди.

Я знаю, что страшно жить не так, как все, но пока это не угрожает вашему физическому благополучию, все, что вынуждает вас покинуть зону комфорта, является победой. Начните с малого, удерживая ставки на низком уровне.

Например, это может быть что-то простое, например, надеть на работу два носка разного цвета.

Перед тем, как выйти на улицу, запишите самое худшее, что, по вашему мнению, может произойти. Неужели кто-то будет указывать на вас и смеяться над вами? Что тебя уволят? Что бы это ни было, запишите это. Когда вы вернетесь с работы, запишите, что *на самом деле* произошло. Тогда вы увидите, насколько преувеличенными и необоснованными были ваши страхи, и, надеюсь, наберетесь достаточно мужества, чтобы сделать что-то более смелое.

Резюме 8 шагов, чтобы перестать заботиться о том, что думают другие люди

  1. Развивайте уверенность в себе, чтобы принять себя таким, какой вы есть
  2. Помните, что то, что думают о вас другие люди, не ваше дело
  3. Перестаньте пытаться приспособиться и быть «нормальным»
  4. Сосредоточьтесь на том, чтобы прожить свою лучшую жизнь
  5. Помните, что никому до вас нет дела
  6. Развивайте самосознание, смирите себя и убейте свое эго
  7. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
  8. Хватит думать и действуй

Как только вы выиграете достаточно небольших сражений, однажды вы проснетесь и поймете, что выиграли всю войну.В процессе вы станете свободнее и лучше.

8 способов перестать беспокоиться о том, что другие люди думают о вас

«Вы не можете никого заставить ценить, уважать, понимать или поддерживать вас, но вы можете проводить время с людьми, которые это делают». ~ Лори Дешен

Это может парализовать.

Беспокойство о том, что другие люди думают о тебе, я имею в виду. Это беспокойство может помешать вам осуществить свои мечты. Это может помешать вам выразить свою истинную природу и встать на пути жизни, которую вы так сильно хотите создать.

Это беспокойство может легко заставить ваш разум блуждать в темных местах и ​​вызвать чувство незащищенности, беспокойства и неуверенности в себе. Когда он овладевает вами, вы делаете все, чтобы избежать отказа, насмешек и потенциального смущения. Лучше быть незамеченным, чем негативно оцененным, верно?

Вы знаете, что вам не следует беспокоиться о том, что другие думают о вас. Но это легче сказать, чем сделать.

Долгое время я чувствовал себя в тупике, потому что боялся чужого мнения.Из-за этого страха я боялся идти по новому карьерному пути. В конце концов, я достиг точки, когда я больше не мог этого выносить.

Я знал, что мне придется иметь дело со страхом и беспокойством по поводу осуждения других людей, иначе я не смогу жить той жизнью, которой хочу. И я не хотел идти на компромисс в этом вопросе — и вы не должны.

Чтобы помочь вам преодолеть страх перед мнением других людей, я составил список идей, которые помогли мне. Используйте этот список в качестве отправной точки всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, что мнения других людей берут верх над вами.

1. Знайте, что вы не умеете читать мысли.

Раньше я предполагал, что я знаю что другие люди думают обо мне. Но предположения часто приводят к неверным выводам.

Когда я уволился с работы в компании, чтобы путешествовать и заняться собственным предпринимательством, я боялся, что бывшие коллеги осудят мое решение. Я думал, что они сочтут меня наивным, безрассудным или глупым из-за того, что я принял такое решение.

Выяснилось, что я не мог ошибиться больше. В последующие месяцы и годы многие из них стали моими величайшими сторонниками! Одни говорили, что я храбрый, потому что пошел своим путем, другие рассказали о своем желании сделать что-то подобное.Вывод здесь таков: вы никогда не узнаете, что люди думают о вас, если вы не дадите им шанс высказаться.

2. Поймите, что это никогда не касается вас.

Это изменило мою игру! Послушайте: мнение другого человека о вас никогда не касается вас — оно касается его. Это отражение их страхов, ограничений и представлений.

Один из самых близких людей в моей жизни сказал мне, что я совершил ошибку, уволившись с работы в корпорации, чтобы начать свой собственный бизнес.

Сначала я почувствовал, что он осудил меня и не поддержал мое решение. Позже я понял, что его реакция была зеркалом его убеждений, страхов и взглядов на мир. Для него пребывание на корпоративной работе означало безопасность, защищенность и хорошую жизнь.

Когда я понял, что он всегда заботился о моих интересах, я не чувствовал к нему ничего, кроме сострадания и любви. Чтобы убедиться, что вы делаете правильный выбор, спросите себя: чего я хочу? Что правильно делать мне ?

3.Перестаньте осуждать себя.

Часто мы настолько осознаем то, что считаем неудобным в себе, что ищем других, чтобы подтвердить наши убеждения. Итак, осуждение, которого мы боимся со стороны других, на самом деле является отражением того, за что мы осуждаем себя. Подлый, да?

Будьте честны с собой, за что вы себя осуждаете? Это может быть связано с вашим здоровьем, карьерой, статусом отношений, жизненной ситуацией или внешностью. Затем спросите себя, почему вы осуждаете себя за это. Какие убеждения движут суждениями? Считаете ли вы, что неправильно ставить карьеру выше семьи? Вы считаете, что быть в центре внимания плохо?

Как только вы бросите вызов этим убеждениям и перестанете осуждать себя, вы сможете примириться с тем, кто вы есть, и с тем выбором, который вы сделали, хорошим и плохим.Достигнув принятия, вы не будете бояться осуждения других, потому что вы стоите за собой.

4. Перестаньте осуждать других.

Чем больше мы осуждаем других, тем больше мы склонны верить, что они судят нас. Это порочный круг. Итак, вместо того, чтобы осуждать других за их выбор, характер, религиозные взгляды, манеру одеваться или что-то еще, решите проявлять любопытство к различиям и разнообразию.

Спросите себя, чему вы можете научиться у этого человека? Почему этот человек находится в определенном образе? Может на это есть причины.Как сказал Уэйн Дайер: « Когда вы судите других, вы не определяете их, вы определяете себя ».

5. Используйте свое беспокойство как руководство.

За что вы беспокоитесь, что вас осудят другие люди? Возможно, это ваша должность, жизненная ситуация, статус отношений, неуверенность в себе, внешность или интеллект. Это беспокойство говорит вам, что есть что-то, что вам нужно принять и смириться, или что-то, что вам нужно изменить.

Например, может быть, вы сможете начать новую карьеру, которая больше соответствует вашим ценностям.Или, может быть, вы можете рассматривать свою сегодняшнюю ситуацию как ступеньку к чему-то лучшему. Когда вы одобряете себя и свою жизнь, мнение других людей не имеет такого большого значения.

6. Ожидайте реакции от других.

Вместо того, чтобы пытаться избежать реакции других, ожидайте ее! Если вы попробуете новую растительную диету, измените профессию или решите полностью погрузиться в свое вызывающее хобби, ожидайте, что люди что-то скажут об этом. И воспринимайте это как хороший знак, потому что это означает, что вы делаете то, что правильно для вас, даже если у людей будет свое мнение по этому поводу.

Как сказал Аристотель: « Есть только один способ избежать критики: ничего не делать, ничего не говорить и быть никем ». А это не ты, да? Вы здесь, чтобы жить на полную катушку, следовать тому, что вас волнует, и быть невероятным человеком, которым вы являетесь.

7. Сосредоточьтесь на долговременном счастье.

Осуждение и критика со стороны других могут ранить. Но это никогда не будет так больно, как сожаление. Знаете, о чем большинство людей сожалеют на смертном одре? Это: « Жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не ту жизнь, которую от меня ожидали другие.

Будьте готовы к осуждению и критике в краткосрочной перспективе в обмен на то, что будет служить вам в долгосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на том, чтобы жить верной себе жизнью, а не на той жизни, которую от вас ожидают другие.

8. Одобряйте себя.

Принятие себя — это то, к чему все сводится, верно? Как только вы одобрите себя, вы перестанете беспокоиться о мнении других людей. У вас есть одно одобрение, которое важнее всего: ваше собственное.

Посмотрите на свои несовершенства, недостатки и выбор, который вы хотели бы сделать по-другому, и примите все это.Знай, что тебе достаточно. Знайте, что вы сделали все, что могли, там, где вы когда-то были. Мы все хотим, чтобы вы были тем, кем вы должны быть, включая причуды, недостатки и несовершенства.

Тяжело жить с беспокойством о том, что другие люди осудят тебя. Это может держать вас в тупике, парализовать и отделять от жизни, которой вы хотите жить.

Пришло время вернуть себе силу. Используйте этот список, выберите одну или две точки, которые резонируют, и практикуйте их.Затем, когда будете готовы, вернитесь к списку и выберите другую точку.

Перестаньте жить в соответствии с ожиданиями других людей и начните жить верной себе.

А теперь иди и покажи миру, из чего ты сделан. Мы ждем с нетерпением.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

6 способов перестать так сильно волноваться

Вы обеспокоены? Люди с диагнозом тревожное расстройство, включая паническое расстройство, часто борются с хроническим беспокойством.Частое беспокойство может показаться иррациональным для посторонних. Например, вы можете беспокоиться о вещах, которые даже не произошли или находятся вне вашего контроля, таких как здоровье и безопасность ваших близких или текущая стоимость жизни.

Так много беспокойства может стать тяжелым бременем, которое отрицательно скажется на ваших отношениях, самооценке, карьере и других аспектах вашей жизни. Это также может повлиять на вас эмоционально и умственно, способствуя вашим симптомам паники и беспокойства. Учитывая, насколько разрушительным может быть беспокойство, вы можете задаться вопросом, как перестать так сильно беспокоиться.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о методе, который поможет вам меньше беспокоиться.

Советы по уменьшению хронического беспокойства

Даже если вы склонны к беспокойству, поведение не должно контролировать вашу жизнь. Вот несколько простых советов, которые помогут вам перестать так сильно беспокоиться.

Запланируйте время для беспокойства

Может показаться нелогичным уделять внимание своим беспокойствам, но исследования показали, что планирование времени для беспокойства может помочь уменьшить тревожные мысли и улучшить сон.

Для начала определите время дня, когда вы можете выделить 20 минут, чтобы ничего не делать, кроме беспокойства. Некоторые люди предпочитают выделять время для беспокойства утром, освобождая себя от беспокойства в начале дня. Другие предпочитают отложить свои заботы на вечер, очищая свой разум от всех забот, накопившихся в течение дня.

Независимо от того, какое время дня вы выберете, смысл в том, чтобы потратить некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на своих тревожных мыслях. Беспокойство по-прежнему будет возникать время от времени вне запланированного времени беспокойства.Когда они это сделают, ненадолго отметьте их, но уделяйте им все свое внимание только в запланированное время для беспокойства.

Взяв на себя обязательство проводить сеансы размышлений, вы можете начать замечать, что контролируете свое беспокойство. Планирование времени для беспокойства поможет вам разорвать цепь частых переживаний, которые вы испытываете в течение дня.

Кроме того, концентрируясь на своих заботах только в течение определенного периода времени, вы можете определить, что они не такие срочные, как вы когда-то думали.Это может освободить ваш разум, чтобы сосредоточиться на более продуктивных мыслях.

Оттолкнуть прокрастинацию от прошлого

Сосредоточение времени и энергии на заботах вместо решения проблем может стать формой прокрастинации. Многие люди тратят время на беспокойство о том, что им нужно сделать, вместо того, чтобы действительно выполнять свои задачи. Кроме того, откладывание обязанностей, с которыми вам нужно справиться, только добавит вам беспокойства.

Избавьтесь от прокрастинации, составив список всего, что вам нужно сделать.Каждый раз, когда вы беспокоитесь о другой вещи, о которой вам нужно позаботиться, добавляйте ее в список. Написав список дел, вы перенесете все эти тревожные мысли из головы на бумагу.

Список также может быть полезным способом вернуть вас на путь повышения продуктивности. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что нужно сделать, сосредоточьтесь на выполнении каждой задачи, которую вы записали в свой список.

Поговори об этом

Вы можете найти некоторое облегчение, поделившись своими мыслями и проблемами с близким другом или членом семьи.Близкие могут стать отличным источником поддержки, проявив сочувствие и понимание. Друзья и семья также могут дать вам ценный совет, дав вам другой взгляд на ваши проблемы.

Иногда даже самым терпеливым близким бывает трудно всегда быть доступным, чтобы выслушать вас. Если вы хронически беспокойны, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту, занимающемуся лечением тревожных расстройств. Дополнительные ресурсы и социальную поддержку можно найти в вашем месте отправления культа, в групповой терапии, на онлайн-форумах поддержки или в местных группах поддержки при тревоге.

Журнал через него

Многие люди с паническим расстройством и агорафобией также борются с чувством одиночества и изоляции. Вам может казаться, что вам не с кем обсудить свои проблемы и заботы. Тем не менее, дневник может быть всем, что вам нужно для работы со своими внутренними мыслями, чувствами, эмоциями и тревогами.

Ведение дневника — это мощный и эффективный способ войти в контакт со своим внутренним «я». Ведя дневник, вы можете справиться со своими сложными эмоциями, найти решения своих проблем и изменить свое восприятие и беспокойство.

Начать вести дневник можно так же просто, как посвящать время каждый день записи своих сокровенных мыслей. Вы можете сосредоточиться на решении каждого из своих беспокойств — записывая их по мере их возникновения — и позволяя себе свободно выражать свои чувства.

Переверни свои мысли

Беспокойство — это негативная модель мышления, которая может способствовать возникновению симптомов тревоги. Негативное мышление, как правило, является усвоенной привычкой, которая может повлиять на ваше настроение и тревогу.Поскольку негативное мышление обычно развивается со временем, от него можно избавиться и заменить его более позитивным взглядом.

Избавление от беспокойства и других негативных мыслей требует признания, проверки реальности и замены. Во-первых, начните с осознания того, как часто вы беспокоитесь в течение дня. Полезно даже записывать эти мысли на листе бумаги по мере их появления.

Затем посмотрите на свои опасения и спросите, реалистичны ли вы. Попробуйте взглянуть на другую сторону беспокойства или негативных мыслей.Например, если вы беспокоитесь, что другие не примут вас из-за вашего беспокойства, спросите себя, так ли это на самом деле. Неужели люди принимают только тех, кто совершенно безупречен? Вы действительно хотите дружить с кем-то, кто не может принять вас таким, какой вы есть?

Проверяя реальность и оспаривая свои опасения, вы можете начать смотреть на вещи с другой точки зрения.

Наконец, замените эти негативные мысли и беспокойства более реалистичными утверждениями. Например, вы можете начать думать про себя, что не все примут то, что вы тревожный человек, но вы работаете над своим состоянием и принимаете себя таким, какой вы есть.

Попробуйте техники релаксации

Трудно чувствовать тревогу, когда вы находитесь в состоянии расслабления. Научиться расслабляться можно с помощью техник релаксации. Эти действия направлены на то, чтобы помочь вам снять напряжение во всем теле и отпустить тревожные мысли. В следующий раз, когда вас охватит беспокойство, попробуйте одну из этих техник релаксации:

Слово из Веривелла

Если вы поглощены беспокойством и не можете остановиться, поговорите со своим врачом.Ваш врач может захотеть исключить любые медицинские причины или проблемы с физическим здоровьем. У вашего врача также могут быть рекомендации о том, что может помочь вам меньше беспокоиться и чувствовать себя лучше, например, о терапии или лекарствах.

Как перестать беспокоиться о том, что другие люди думают о вас — Мюриэль Мари

Всю свою жизнь я был заинтригован тем, как по-разному люди воспринимают одни и те же вещи, и насколько мы предвзяты в наших предположениях о том, что думают другие люди .

Как перфекционист и человек, который любит людей, я провел большую часть своего детства и взрослой жизни, беспокоясь о том, что другие люди думают обо мне.Ежедневно я прокручивал в голове разговоры, задаваясь вопросом, правильно ли я сказал или сделал. Когда я учился в старшей школе, а позже в университете, когда группа студентов стояла вместе и разговаривала, стоило хотя бы одному взглянуть в мою сторону, , я сразу же предполагал, что они говорят обо мне  — и, вероятно, не в хорошем смысле. .

Затем, в более позднем возрасте, мое чрезмерное беспокойство стало причиной бессонных ночей из-за мелких конфликтов и дружеских разногласий. Любое действие, которое я считал несовершенным, запускало спираль беспокойства, из которой я с трудом мог выбраться.

Этот постоянный стресс и тревога утомляли и угнетали.

Это было давно. За последнее десятилетие я повзрослел и оставил позади большую часть своих беспокойных дней, а вместе с ними и умопомрачительную дихотомию , которая существовала между тем, о чем я беспокоился, и тем, что на самом деле думали люди .

Конечно, путь к (почти) беззаботной жизни, которой я живу сейчас, был тернист. Изменение не произошло за одну ночь. Но то, чем я хочу поделиться с вами сегодня и что, я надеюсь, вы вынесете из этой статьи, так это то, что есть выход из ваших тревог и путь к более спокойной жизни.Я знаю, потому что я был там.

На этой ухабистой дороге я узнал кое-что, чем хотел бы поделиться с вами. Итак, вот 5 советов, которые помогут вам перестать беспокоиться о том, что другие люди думают о вас: 

#1 Не думайте, что вы знаете, что думают другие мышление работает — и как же мы ошибаемся! Мы почти всегда предполагаем, что знаем, как думают и чувствуют другие люди, основываясь на наших собственных чувствах и мыслях.Когда нам холодно, мы автоматически предполагаем, что у всех вокруг нас сосульки вместо ног. Когда мы голодны, мы часто думаем, что все уже готовы поесть. Когда нам грустно, Солнце даже не светит так ярко, как обычно. Вы получаете картину.

Первое, что нужно сделать, чтобы меньше беспокоиться о том, что другие люди думают о вас, — это осознать, что вы, скорее всего, ошибаетесь в своих предположениях о том, что они думают .

#2 Когда вы думаете, что знаете, выбирайте лучший вариант, а не худший

Несмотря на то, что предыдущий пункт является правильным, его также трудно сделать.Мы все  — «всегда» — наедине со своими мыслями и эмоциями. Так же, как и все остальные наедине со своими. Предполагать, что мы знаем, о чем думает кто-то другой, — это нормально. Но каждый раз, когда мы это делаем, у нас также есть выбор, какие предположения мы делаем. Как человек, угождающий людям и перфекционист, я всегда предполагал худшее, потому что это то, на чем я сосредоточился. Но поскольку то, что мы думаем, вероятно, в любом случае неверно, мы могли бы также предположить лучшее, не так ли?

Второе, что нужно сделать, чтобы меньше беспокоиться о том, что о вас подумают другие люди, это переформулировать свои негативные предположения в позитивные .Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как глупо вы выглядите или как глупо вы сказали, сосредоточьтесь на том, каким замечательным все считают вас. Они, наверное, и не думали о тебе. О, но подождите, это следующий пункт…

#3 Люди ведут занятую жизнь

Я живу занятой жизнью, и я уверен, что вы тоже. На самом деле, жизнь каждого занята до предела. Это болезнь нашего времени. Когда вы смотрите на статистику, она ошеломляет. В среднем рабочий теперь производит за 11 часов то, что рабочий в 1950-х годах производил за 40 часов.Я точно знаю? Хотя это вызывает тревогу  и является предметом будущей статьи, хорошая новость заключается в том, что у занятых людей не так много времени, чтобы думать о других людях.

Третье, что нужно сделать, чтобы меньше беспокоиться о том, что другие люди думают о вас, — это помнить, насколько заняты люди, оставляя очень мало места в их расписании, чтобы думать о вас .

#4 Если сомневаетесь, спросите

Иногда вами овладевает беспокойство. Вы пытаетесь следовать советам один, два и три, но ничего не работает.Что бы вы ни делали, вы продолжаете крутить этот разговор в своей голове. Если вы чем-то похожи на меня, у вас могут быть даже победные споры с ними в голове, вы знаете те, в которых вы рассказываете им, каково это.

Четвертый способ меньше беспокоиться о том, что другие люди думают о вас, это спросить их об этом . Хотя сейчас это может показаться вам пугающим, я обещаю, что это освободит по крайней мере часть (а часто и все) страхов, беспокойства и беспокойства, которые вы сейчас испытываете.

#5 Доверяйте, любите и цените себя больше

В конце концов, жизнь без тревог — это внутренняя работа. Я не нашел лучшего средства от беспокойства, чем научиться больше доверять, любить и ценить себя. Чем больше вы будете это делать, тем больше у вас будет уверенности в себе и тем меньше вы будете беспокоиться о том, что о вас подумают другие люди.

В конце концов, важно только то, что вы думаете о себе .

5 способов перестать беспокоиться о других (с примерами)

Граница между чувством сочувствия к другим и принятием их проблем, как если бы они были нашими собственными, намного тоньше, чем мы думаем.Если вы часто беспокоитесь о людях в своей жизни, вы знаете, как утомительно заниматься их борьбой в дополнение к своей собственной. К сожалению, у беспокойства о других нет выключателя.

Неважно, сколько времени или энергии вы тратите на беспокойство о чужих страданиях, это никак не уменьшает их боль. Все, что вы делаете, это заставляете себя напрасно страдать вместе с ними. Так почему же кажется невозможным остановиться, даже если вы знаете, что беспокойство о других ничего не решает? Оказывается, люди запрограммированы на беспокойство.Однако это не означает, что мы не можем контролировать степень и частоту наших переживаний.

Несмотря на то, что беспокойство свойственно человеку, мы все же можем предпринять шаги, чтобы смягчить его негативное влияние на нашу жизнь. В этой статье я расскажу, почему некоторые из нас просто не могут не беспокоиться о других, и расскажу о стратегиях, которые помогут вам справиться с этой благонамеренной, но в конечном итоге склонностью к самоповреждению.

Эта статья является частью гораздо более крупного руководства по обучению тому, как стать счастливым , которое, я уверен, сейчас является самым большим бесплатным руководством в Интернете.В этой статье содержится несколько отличных советов, но гораздо больше практических советов вы найдете в разделе Советы для счастья!

Почему мы, естественно, беспокоимся о других

Все беспокоятся, но некоторые люди беспокоятся значительно больше, чем другие. Наряду с беспокойством о собственной жизни, они не могут сопротивляться склонности беспокоиться и о других людях. Похоже, что эта естественная склонность к беспокойству может быть просто человеческой природой.

Вполне возможно, что люди как вид имеют предрасположенность к беспокойству из-за несоответствия окружающей среды.Наш мозг создан для среды, в которой наши действия приводят к немедленным результатам. Теперь, когда мы живем в среде, где наши действия не приносят мгновенных результатов, наш мозг не может не беспокоиться о неопределенности.

И наоборот, исследование показало, что люди беспокоятся по двум возможным причинам. Во-первых, потому что они верят, что беспокойство может предотвратить возникновение негативных событий и свести к минимуму их пагубные последствия, если они все же произойдут. Вторая причина — вера в то, что беспокойство дает больший контроль и возможность найти решение.

Люди по своей природе существа социальные. Имеет смысл только то, что мы естественным образом распространяем нашу склонность к беспокойству на других. Однако наша способность глубоко эмоционально общаться с другими людьми и разделять их болезненные эмоции может привести к пагубным последствиям для нашего здоровья.

Бесполезность беспокойства

Самое неприятное в беспокойстве то, что оно ничего не решает. Большинство из нас понимают это, и тем не менее, мы продолжаем беспокоиться о других, несмотря на его пагубное влияние на наше здоровье.Исследования показывают, что беспокойство связано с несколькими психическими расстройствами и наносит ущерб физическому здоровью.

Беспокойство — это проценты, которые вы платите по долгу, который вы, возможно, не должны.

Кейт Казерта

Недавнее исследование психического здоровья швейцарских студентов во время пандемии показало, что те, кто больше беспокоится о здоровье своей семьи и друзей, чаще испытывают депрессию и более высокий уровень стресса.

Беспокойство о здоровье своих близких привело к неблагоприятным последствиям для психического здоровья учащихся.Более того, беспокойство о здоровье своей семьи и друзей в разгар неподконтрольной им пандемии не защитит их от болезни.

Как перестать беспокоиться о других

Большинство из нас знает, что беспокойство о других людях не решает их проблем и не облегчает их боль, но мы просто не можем с этим поделать. Хорошая новость заключается в том, что, хотя полностью избежать беспокойства невозможно, вы можете уменьшить его негативное влияние на свое самочувствие, используя несколько стратегий.

1.Дайте тревожным мыслям возможность дышать

Я знаю, о чем ты думаешь. Разве беспокойство не является полной противоположностью тому, что мы хотим делать? Реальность такова, что иногда беспокойство является неизбежной частью заботы. Жизнь полна взлетов и падений. Как бы мы ни хотели, мы не можем защитить людей, которых любим, от каждого разрушительного события в их жизни.

Вы не можете остановить дождь, беспокоясь о нем.

Тадахико Нагао

Например, если вы узнаете, что над вашим ребенком издеваются в школе или что ваш друг тяжело переживает развод, просто нереально ожидать, что вы будете а не беспокоиться о них.Вместо того, чтобы подавлять беспокойство, дайте ему пространство, в котором оно должно дышать. Как правило, лучше чувствовать отрицательную эмоцию, как только она возникает, чем отмахиваться от нее. Это только заставляет эмоции гноиться и всплывать на поверхность позже.

Посидите с беспокойством несколько минут, воздержитесь от суждений и дайте ему беспрепятственно идти своим чередом. Просто слушайте, что он пытается вам сказать. Если вам повезет, беспокойство может рассеяться позже. Если он продолжает нежелательно занимать умственное пространство, пришло время попробовать другую стратегию.

2. Представьте, что вы разговариваете со своим беспокойством

Это может показаться странным, но попробуйте представить, что вы разговариваете со своими тревожными мыслями. Выслушав то, что говорит эмоция, представьте, что рассуждаете с ней.

Говорите со своим беспокойством так же, как с другом, у которого приступ паники. Успокойтесь и верните эмоции к реальности. Некоторые вещи, которые вы можете попробовать сказать своему беспокойству, когда оно закручивается: 

  • «Беспокойство о них никоим образом не облегчит их страданий.” 
  • «Я не могу защитить этого человека от всего плохого в жизни, и это не входит в мои обязанности».
  • «Я верю, что этот человек достаточно силен и способен справиться со своими проблемами».
  • «Лучшее, что я могу сделать, это поддержать их всеми возможными способами, но беспокойство о них ничего не решит».
  • «Нет ничего страшного в том, чтобы беспокоиться о них, но я только причиняю себе вред, рассматривая их проблемы как свои собственные».

3. Установите границы 

Установление границ — важный навык в жизни, особенно если вы эмпат или очень чувствительный человек.Тем, кто инстинктивно впитывает эмоции других, может быть труднее не беспокоиться о проблемах других людей. Если это так, важно научиться устанавливать границы для себя и своего психического здоровья.

Осмелиться установить границы означает иметь мужество любить себя, даже если мы рискуем разочаровать других.

Брене Браун

Совершенно нормально признаться другим, когда вам не хватает эмоциональных или умственных способностей, чтобы выслушать, как они рассказывают о своих проблемах.В установлении границ нет ничего эгоистичного. Это не делает вас менее любящим или поддерживающим. Однако это может помочь вам перестать беспокоиться о других, когда вы уже беспокоитесь о своих собственных проблемах.

Установление собственных границ может даже побудить другого человека сделать то же самое.

4. Журнал

Один из лучших способов избавиться от бремени беспокойства о других — просто записать его. Польза от ведения дневника безгранична, но в случае неумолимого беспокойства оно может быть особенно терапевтическим.Если вы запишете это, это может помочь облегчить ваши опасения по поводу других людей и их проблем.

Иногда вашим заботам просто нужно куда-то уйти.

Ведение дневника также помогает отделить ваши заботы о других от ваших собственных. Поскольку практика выражения своих мыслей и эмоций в письменной форме часто улучшает самосознание, велика вероятность, что это поможет вам осознать тщетность беспокойства о чужих проблемах.

Вот несколько возможных подсказок в журнале, которые следует изучить, когда вы хотите перестать беспокоиться о других: 

  • Почему я слишком беспокоюсь об этом человеке и его проблемах?
  • Вызывает ли их боль аналогичную боль, которую я чувствую в настоящее время или испытал в прошлом и которая требует лечения?
  • Верю ли я, что этот человек способен справиться со своими проблемами?
  • Что еще я могу сделать для этого человека вместо того, чтобы страдать вместе с ним, беспокоясь?
  • Есть ли у меня умственные и эмоциональные способности продолжать оказывать эмоциональную поддержку этому человеку?

5.Поговорите с человеком, о котором вы беспокоитесь 

Разговор с человеком, который вас глубоко беспокоит, вероятно, является основной причиной ваших переживаний, но потенциально может быть и решением. В некоторых случаях мы беспокоимся о других, потому что не уверены, смогут ли они справиться с любой бедой, с которой столкнутся. В этом случае простой разговор с ними может облегчить ваши заботы.

Иногда все, что нам нужно, — это уверенность в том, что с человеком, о котором мы беспокоимся, все будет в порядке.Проверяя их и обсуждая шаги, которые они предпринимают для решения своих собственных проблем, вы можете раз и навсегда забыть о своих заботах. Конечно, эта стратегия работает только в том случае, если человек, о котором вы беспокоитесь, справляется с ситуацией лучше, чем вы думали.

В случае, если человек не справляется эмоционально или умственно, возможно, пришло время попросить его рассмотреть возможность обращения за профессиональной помощью. Это может гарантировать, что они получат надлежащую поддержку, а также избавят вас от ваших забот.

Подведение итогов

Беспокойство о других демонстрирует вашу удивительную способность заботиться и поддерживать эмоциональную связь.Однако негативный эффект беспокойства означает, что эта способность воспринимать их заботы как свои собственные губительна для вашего здоровья. Поначалу может быть трудно справиться со своими заботами, но это можно сделать. Люди могут быть запрограммированы на беспокойство, но вы не должны позволять своим беспокойствам поглотить вас.

Хотите поделиться своими положительными изменениями, которые вы применили в своей жизни? Я пропустил отличный совет, что вы были счастливее в экземпляре? Я хотел бы услышать в комментариях ниже!

Писатель

Интроверт в душе и ботаник по рождению.Работает как специалист по стратегическому планированию. Дышит как писатель с десятилетним стажем. Любит выбирать позитив и счастье, а не помпезность и поспешность.

Как перестать беспокоиться о других и сосредоточиться на себе?

1. Переключите внимание на важные дела

Переосмыслите свои приоритеты и сосредоточьтесь на более важных делах. По мере того как ваше внимание смещается с мышления и мнений на вопросы, требующие вашего внимания, значение, которое вы придавали тому, что другие думают о вас, исчезает.Ваше беспокойство по поводу мнения других постепенно теряет над вами власть.

2. Поймите, что другим все равно 

Точно так же, как ваши мысли вращаются вокруг вашего мира, другие также глубоко вовлечены в свои собственные жизни и связанные с ними проблемы. У них нет времени или желания думать о других. Скорее всего, те мелочи, о которых вы так беспокоитесь, даже не находятся в их поле зрения.

3. Перестаньте быть своим злейшим критиком

Всякий раз, когда голос в вашей голове говорит о вас плохое, слушайте его и воспринимайте в правильном духе.От вас зависит, как вы относитесь к критике, даже к своей собственной. Считайте это конструктивным замечанием и постарайтесь исправиться. Не позволяйте этому заставлять вас чувствовать себя плохо. Любите и цените себя таким, какой вы есть.

4. Создайте позитивный образ себя

Поймите, когда другие говорят о вас негативные вещи, это отражает то, кем они являются, а не вашу неадекватность. Не переживайте из-за таких комментариев и не позволяйте себе чувствовать себя неуверенно. Относитесь к таким замечаниям так, как они того заслуживают.

Если нужно, попытайтесь понять, почему другой человек обижает вас.Должно быть, это их собственная неуверенность проявляется как негатив. Научитесь игнорировать такие комментарии и живите своей жизнью.

5. Вы знаете, что лучше для вас

Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Кто вы, как работает ваш разум, почему вы делаете определенные вещи определенным образом и так далее. Когда вы выбираете что-то как лучший образ действий, тогда это так. Как другие могут узнать, что лучше для вас?

6. Создание толстой кожи

Всегда найдутся люди, которые будут совать свой нос в ваши дела, говорить вам, что делать или как вы ошибаетесь.Вместо того, чтобы сосредоточиться на своей жизни и решить свои проблемы, такие люди тратят свое время на то, чтобы рассказывать другим, как им жить. Относитесь к таким комментариям с пренебрежением, которого они заслуживают.

При необходимости разработайте толстую оболочку или тефлоновое покрытие, чтобы отразить такой негатив. Пусть оно не просочится и не навредит вам.

7. Хватит думать

Помните поговорку? Праздный ум — мастерская дьявола. Часто, когда вы не заняты более важными вещами, вы склонны тратить слишком много времени на размышления о неприятных комментариях, которые вам делали другие.

Если возможно, используйте их как конструктивную критику. Если нет, не беспокойтесь о них. Не теряйте из-за них сон. Они того просто не стоят.

8. Смиритесь с тем, что другие могут с вами не соглашаться

Точно так же, как у вас есть свое мнение, у других тоже может быть свое мнение. Иногда некоторые люди могут иметь те же точки зрения, что и вы. Чаще всего будут разногласия по поводу оценок и взглядов. Примите тот факт, что согласие во всем на свете не является обязательным условием для того, чтобы ладить друг с другом.Лучшим подходом для вас было бы согласиться не соглашаться и двигаться дальше.

9. Практикуйте внимательность

Живя настоящим моментом, вы избавитесь от привычки раздражаться из-за негативных комментариев. Ведь прошлое прошло. Живите настоящим и смотрите в будущее. Примите это и наблюдайте, как беспокойство рассеивается в мгновение ока.

Итог

Помните историю из басни Эзопа? Мужчина, мальчик и осел. Суть этой истории в том, что угодить всем невозможно.Что бы вы ни делали, вы в конечном итоге будете недовольны некоторыми. И они могут недвусмысленно сообщить вам о своем неудовольствии.

Вы не имеете никакого контроля над тем, что делают и говорят другие. Однако есть одна вещь, которую вы можете контролировать, — это то, как вы думаете и чувствуете. Есть так много положительных вещей, о которых вы можете подумать, и конструктивных вещей, на которых вы можете сосредоточиться. Научите себя игнорировать негатив и сосредоточиться на улучшении своей жизни. Ваше будущее обязательно будет ярким и заманчивым.

Рекомендуемое чтение:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.