Содержание

Как перестать ныть и жаловаться на жизнь, а начать жить счастливо

Наши жалобы на жизнь — это своеобразная мини-терапия. Когда нет возможности (или желания) изменить ситуацию, нытье становится для человека легким способом выплеснуть на окружающих свое недовольство внешним миром. Таким образом вечный жалобщик изливает ядовитый негатив наружу, уменьшая его концентрацию внутри себя.

Профессиональные нытики идут еще дальше. Они так искусно описывают свои бесконечные проблемы, что добиваются сочувствия и помощи у ближних. Однако легче им от этого не становится. Негативная аура имеет свойство притягивать несчастья, поэтому единственный верный способ начать жить счастливо – перестать жаловаться.

Почему жалеть себя вредно

Перед тем как начать избавляться от привычки ныть по любому поводу, необходимо создать качественную мотивацию. Посмотрим, какие минусы таятся за этой с виду безобидной привычкой:

  1. Рядом с вечным нытиком люди чувствуют себя некомфортно, поэтому стараются поменьше с ним общаться в жизни.
    Постепенно он остается либо в компании себе подобных, любящих жаловаться индивидов, либо в одиночестве.
  2. Постоянная концентрация на отрицательных моментах, вгоняет человека в депрессию. Происходит эмоциональная деградация, когда он перестает испытывать радость жизни и позитивные эмоции.
  3. Чтобы постоянно ныть, нужно время, которое можно было бы потратить более конструктивно.

В результате такие люди только укрепляют порочный круг проблем, на которые потом жалуются окружающим. Разрушительное действие этой пагубной привычки подмечено давно, поэтому уныние в православии считается смертным грехом. А «ныть» и «уныние» однокоренные слова. Перестав постоянно «плакаться в жилетку», вы начнете менять сценарий своей жизни к лучшему.

Осознаем истоки 

Если вы дадите себе зарок перестать ныть с понедельника, вряд ли такое предприятие будет успешным. Не так просто разрушить укоренившуюся установку, к тому же, есть причины, по которым человек подсознательно не хочет от нее отказываться.  

Например, потому, что нытье сближает. Начиная разговор с описания своей проблемы, мы быстро находим отклик у собеседника. Эмоциональные жалобы помогают снять стресс и чувство вины, а заодно переложить ее на мужа, соседа, начальника… весь мир. 

Жалуясь, мы превращаемся в маленького ребенка, который плачет и бежит к маме, когда ему больно. Нытье – поступок не взрослого человека, а скрытой в нем инфантильной субличности, которая жалуется, когда ей плохо и неуютно. Чтобы получить необходимую порцию тепла и ласки в подсознании срабатывает модель поведения, закрепившаяся в детстве. Иногда такие алгоритмы мышления передаются из поколения в поколение, впитываются с молоком матери. 

Возможно, настала пора сменить негативную программу жизни на позитивное восприятие? Постарайтесь осознать глубинные истоки жалоб и честно признаться себе в них. Это будет хорошей мотивацией к тому, чтобы начать жить по-новому. 

Как прекратить жаловаться на жизнь: практические шаги 

Предлагаем программу, которая поможет перестать сетовать на жизненные невзгоды.  

1. Наблюдение

Начальный этап заключается в том, чтобы мысленно отслеживать все эпизоды, когда вы начинаете ныть и роптать на судьбу. Ваш внутренний наблюдатель должен фиксировать все охи и ахи. Через неделю самоконтроля, оцените запущенность вашего случая. Если вы жалуетесь ежедневно (или чаще), то пора избавляться от синдрома нытика. Наблюдательная тактика помогает открыть глаза на истинное положение вещей. Если в итоге вы скажете себе: «Ведь я только и делаю, что ною!» — это уже положительный итог.

2. Измените способ мышления

Это определенно легче сказать, чем сделать. Наш мозг по природе больше тяготеет к негативу. Как в приведенной выше цитате, нас сначала беспокоят шипы в кусте роз, а не их прекрасный вид.

Когда вы обнаружите, что говорите отрицательный комментарий о чем-то или ком-то, остановитесь! Заставьте себя сказать что-то положительное. Конечно, не раз и не два вы забудетесь.

Не расстраивайтесь, просто продолжайте попытки снова и снова. Заручитесь поддержкой веселого друга, чтобы остановить вас, когда вы жалуетесь, и помочь вам увидеть ситуацию с независимого ракурса.

3. Станьте менее осуждающим

Мы часто виним других, потому что они не соответствуют нашим стандартам. Как только вы узнаете настоящие истории людей, вы будете меньше ныть о том, что они делают. Например, жаловаться на обслуживание в ресторане бесполезно. Вы не знаете, какой загруженный день у официанта, или какие проблемы у него в личной жизни. Если вы на минуту поставите себя на его место, то станете более добрым и расслабитесь в сложившейся ситуации.

4. Добавляем конструктивизма

Жесткий негатив и осуждение попытайтесь перефразировать в более спокойную, повествовательную речь. Не помешает и нотка юмора.

5. Слушаем жалобы других и поступаем наоборот

Добившись некоторых успехов в созерцании происходящего, примените эти навыки уже не к себе, а к окружающим. Другими словами понаблюдайте теперь за тем, как жалуются другие. Вы увидите как много таких людей в любом коллективе. Они не только усложняют себе жизнь, но и провоцирую остальных на подобные реакции. Услышав очередное нытье сотрудницы по поводу мужа (ребенка, здоровья, погоды), не отвечайте встречной жалобой. Просто скажите: «А у меня сегодня отличное настроение и мир кажется лучше!»

6. Составляем жизнеутверждающие списки

Отнеситесь к этому шагу серьезно, это довольно мощная методика, как перестать жаловаться на жизнь. Вам потребуется составить два перечня:

На одном листе бумаги напишите то, чего нет в вашей жизни, и вы не хотели бы иметь. Например: «У меня нет войны (проблем с законом, стихийных бедствий, серьезных заболеваний, психических нарушений и т. д.)» Чем длиннее получится список, тем лучше. Постепенно вы почувствуете, что у вас все не так уж плохо. Жаловаться в такой ситуации – просто гневить Бога.

На втором листе перечислите то, что у вас есть в жизни хорошего. Например: «У меня имеется: где жить, что есть, во что одеваться, где работать …» Постепенно можно добавлять количество пунктов. Не обязательно составлять оба списка в один день, выделите на каждый их них достаточно свободного времени. Повесьте оба листа у себя дома, и когда возникнет желание жаловаться, перечитайте написанное. Возможно, вы перестанете ныть и жалеть себя еще до того, как дочитаете до конца.

Правила счастливой жизни

Формулу счастья пытались изобрести многие философы и мистики. В то время как для глубокого преобразования могут потребоваться годы, существуют научно проверенные методики, которые повышают настроение очень быстро. Если практиковать такие действия регулярно, они становятся своего рода прививкой счастья, которая помогает перестать жаловаться на жизнь.

Представляем пять методик, которые вы можете практиковать прямо сейчас, чтобы ощутить радость бытия.

Танцуют все

В 2005 году ученые из Университета штата Чикаго и Университета Миннесоты доказали положительный эффект от занятий аэробикой.

Вывод был сделан на основании анализа 158 различных исследований, проведенных в период между 1979 и 2005 годами. Результат был особенно заметен, когда кто-то начинал тренировку, чувствуя себя в плохом расположении духа. Другими словами, ритмическая гимнастика и танцы улучшают настрой, когда человек нуждаетесь в этом наиболее всего. 

В более недавнем исследовании ученые из шведского Университета Хальмстада обнаружили, что аэробные упражнения помогают в лечении легкой и умеренной депрессии. Наше тело и разум нераздельны. Когда физическая оболочка находится в приподнятом тонусе, организм начинает вырабатывать гормоны счастья, а человек перестает грустить и ныть.

Позвоните другу

Теплое дружеское общение является мощным средством для обретения счастливого мироощущения. Разговор с другом повышает положительную энергетику и развивает мотивацию. На самом деле, принадлежность к какой-либо социальной группе или доверительная связь с близким человеком создает длительный и значительный стимул.  

Если у вас есть люди, которых вы любите и цените, попросите их о встрече и поговорите по душам. Постарайтесь вместо того, чтобы жаловаться и ныть, просто попросить дельного совета. Если в ближайшее время встретиться не получается, просто поднимите трубку и скажите «привет». 

Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны судьбе

Было показано, что ежедневное признание вашей удачи путем определения «трех хороших вещей» оказывает немедленное воздействие на ощущение счастья. В опубликованном в 2012 году исследовании психологи Стивен Шуеллер и Акация Паркс проверили эту стратегию в онлайн-режиме и обнаружили, что эффект от благодарности продолжается до шести месяцев. Повышение удовольствия от жизни в течение полугода взамен всего лишь пяти минут записей в день – несомненно, удачная сделка.

Сделайте благоприятный прогноз на ближайшее будущее 

Представление лучшего варианта развития событий делает человека более жизнерадостным.  Думая о завтрашнем дне, нужно не просто перестать ныть, а «притворяться» оптимистом. Для пессимистов наш мир — это случайный набор событий, который он склонен подвергать критике. С другой стороны, оптимисты считают, что контролируют происходящее. В некотором смысле, бодрый настрой притягивает удачу.

Думать о светлом будущем – программируемое пророчество. Потратьте несколько минут, чтобы вообразить оптимистичный прогноз вашей жизни на ближайшие месяцы или годы. Вы удивитесь, обнаружив, насколько ярким может быть будущее.

Установите намерение на день

Одна из наиболее авторитетных и подтвержденных моделей психологического благополучия была предложена Кэрол Райфф из Висконсинского университета. Ежедневное планирование ставит вас на место водителя, который принимает осознанные решения, а не ноет и жалуется. Возможно, не удастся все время добиваться задуманного, но простое знание того, что вы намерены достичь, даст чувство цели и возможность гармонизировать отношения с миром.

Подводим итоги

Неважно, сколько времени вы потратите на то чтобы превратиться из бяки-буки в позитивно настроенную личность. Если вам удастся хотя бы раз искренне улыбнуться скорбным лицам коллегам, то пациент в вашем лице скорее жив, чем мертв. Воодушевитесь достигнутыми успехами и продолжайте курс до полного излечения.

Мне нравится 9


Похожие посты


Оставить комментарий

Как перестать ныть и начать действовать

Виктория Ситникова

Мы постоянно говорим о том, что нужно всё продумать, всё рассчитать, но в итоге не делаем ничего. Появляется много сомнений, уходим от цели, которая была изначально, или понижаем планку до минимума. Ещё часто бывает, что мы вдруг решились, но уже поздно и та самая возможность прийти к успеху упущена.

Что же постоянно удерживает нас от великих свершений? Нытьё, друзья мои! Если у нас что-то не получается или мы недовольны результатом, то постоянно находим причину во внешнем мире, виним других людей, обстоятельства, недостаток мотивации в нашем же провале. Хотя по большому счёту в нём, кроме нас, никто не виноват. Мы не берём на себя ответственность и поэтому становимся ведомыми в ситуации, где должны быть лидером.

Взяв ответственность на себя, мы можем контролировать результат.

Американский мультимиллионер, тренер по мотивации и продажам Грант Кардон (Grant Cardone) стал настоящим лидером не только в бизнесе, но и в жизни и продолжает побуждать людей по всему миру достигать амбициозных целей. Давайте посмотрим, что он советует.

1. Иметь точку зрения «Да, я могу»

Начнём с того, что лидеры всегда следуют установке «Да, я могу». Они на 100% уверены в том, что результат не просто достижим, а реален даже при самых сложных обстоятельствах. Такой настрой определяет, насколько вы готовы идти к цели, и всё расставляет на свои места. Люди с установкой «Да, я могу» постоянно говорят: «Давайте разберёмся», «Мы это можем сделать», «Давайте сделаем это» и тем самым утверждают, что всё возможно. Стремитесь к уровню, когда «Да, я могу» станет обычным, а всё остальное — неприемлемым.

2. Полностью посвятить себя делу

Это отличительная черта по-настоящему успешных людей. Ведь по жизни мы постоянно только пробуем, но не вкладываем в дело максимум усилий, так как не уверены, что достигнем нужного результата. Слишком много сейчас людей, которые не доводят свои дела до конца и пробуют заняться чем-то другим.

Полностью посвятить себя делу — это значит выбрать путь и сказать себе: «Дороги назад уже нет».

Это подобно прыжку в воду: нет шансов выйти сухим.

3. Совершать масштабные действия

Теперь давайте поговорим о действиях, которые мы совершаем для достижения целей. Большинство людей терпят неудачу, потому что прикладывают недостаточно усилий для достижения цели. А всё потому, что неправильно оценивают масштаб необходимых действий.

Масштабные действия — это единственно верный путь достижения своих целей, говорит Грант Кардон. Они приносят намного больший результат, чем ожидаешь. Возьмём, к примеру, работу художника. Если он нарисует одну картину и придёт с ней только в одну галерею, то вероятность продать её не очень велика. Но если художник нарисует 10 картин и отнесёт их все в 10 галерей, то вероятность того, что он продаст хотя бы одну (а скорее всего, и не одну), намного больше, чем в первом случае.

Когда вы начнёте действовать масштабно — увидите, как изменится ваш настрой, ваша цель и результат.

Прежде чем приступить к достижению поставленной цели, мы обычно задумываемся о том, почему мы можем её не достичь. И тут же появляется список причин. Это неверный подход. Как только мы прекратим думать о провале и полностью посвятим себя цели, будем действовать масштабно — приблизимся к желаемому.

Как перестать ныть и жаловаться на жизнь?

Тебе нужная мотивация для перемен? Сейчас ее получишь, что тебе припечет и пригорит. Оглядись вокруг, дружище. Что ты представляешь из себя? Эта жизнь тебя устраивает? Ты доволен или ненавидишь все это? Как перестать ныть и стать счастливым?

«Бояться надо не поступков, а лени, вялости, нытья, уныния. Под лежачий камень вода еще, может, и затечет, а вот под обмазанный соплями нет. Он гидроизолирован.» Дмитрий Емец

Успеха и счастья добиваются неслучайные люди. Это те личности, которые умеют усердно работать, принимать решения, искать возможности, пробовать что-то новое и принимать на себя ответственность. Но 90% людей совсем не такие.

Больше всего меня бесит нытики, которые палец о палец не ударили, но постоянно жалуются на плохую жизнь, судьбу, карму, время и страну. Наверняка, ты знаешь таких. Может один из них смотрит на тебя по утрам из зеркала.

Встречаешь знакомых и начинается нытье. Платят мало, работа ужасная и бесперспективная специальность. Вторая половинка плохая и нет взаимопонимания. Найти нормального мужика или адекватную девушку невозможно. Проблемы со здоровьем, лишним весом и внешностью. Государство плохое, бог не помогает, люди вокруг завистливые и злые. Вокруг негодяи и обман, а один я Д’Артаньян на белом коне.

Безусловно богатые родители, связи и преуспевающая страна могут дать больше возможностей для человека. Но они не могут сделать за человека все. Ты не выбирал где и кем рождаться. Но ты можешь выбирать что делать. К сожалению, большинство людей выбирает нытье и жалобы.

Содержание статьи

Как перестать ныть, жаловаться на жизнь и стать счастливым?

«Жизнь не любит нытья и безжалостно карает малодушных.» Борис Акунин

Что делает большинство людей, когда появляются проблемы, сложности и неприятности? Они начинают искать кого обвинить в своих проблемах и находят. Они преуспели в том, чтобы перекидывать ответственность с себя. Ведь легче винить других, чем признаться в том, что сам мало стараешься и недостаточно хорош.

Вокруг одни нытики со своими бесконечными проблемами и бесконечными жалобами. Каждый считает, что должен кто-то прийти и спасти их. Вытянуть их из дерьма и наладить жизнь. Но бог, правительство, другие люди и супермен не придут.

  • Никто не уберет за тебя в квартире, кроме тебя самого
  • Никто не будет качать за тебя пресс и заниматься спортом
  • Никто не будет искать за тебя хорошую вторую половину
  • Никто не будет потреблять за тебя здоровую пищу и следить за здоровьем
  • Никто не будет за тебя избавляться от вредных привычек и слабых сторон
  • Никто не будет за тебя прокачивать твои профессиональные и внутренние качества
  • Никто не будет за тебя налаживать отношения с окружающими
  • Никто не будет за тебя заниматься самообразованием и получать новые знания
  • Никто не будет искать за тебя новые возможности и точки для роста
  • Никто не будет поднимать тебя с дивана, вытягивать из сериалов и социальных сетей
  • Никто не будет за тебя делать жизнь интересной и яркой
  • Никто не будет за тебя подталкивать к переменам и вытаскивать из задницы
  • Никто не будет делать тебя счастливым, кроме тебя самого

Никто кроме тебя не может поменять жизнь! Никто! Вместо того, чтобы жаловаться, думай над решением проблемы. Жалуются только дети или неудачники. Пора взять на себя ответственность за происходящее, а не обвинять весь мир в плохой жизни.

Никто в этим мире тебе ничего не должен. Пора перестать сидеть в позе обиженного ребенка, обмазанного слезами, соплями и жалостью к себе.

Как перестать ныть и начать действовать? Мотивация для нытиков

«Хныканье и нытье — удел слабых.» Стивен Кинг

У тебя ведь такая сложная судьба и море проблем, которых больше ни у кого нет? Работа плохая, нет перспектив, проблемы со здоровьем, а личная жизнь отстой? Я столько раз слышал это от людей, которые ничего почти не делают. Они отбывают время на работе, вечером смотрят ящик, сидят все свободное время в соцсетях, избегают спорта, останавливаются в развитии и палец о палец не ударяют. А потом ноют, что жизнь плохая. А что они сделали для того, чтобы она была иной?

Под каждой статьей, про перемены в жизни, можно увидеть сопли и нытье других людей. У них сверх уникальные проблемы и невероятные сложности, с которыми никто в жизни не сталкивался. У них непреодолимые жизненные преграды, которые послала судьба злодейка. Но при дальнейшей беседе оказывается, что они плывут по течению, ленятся и ждут чуда.

Мне за вас питаться правильно? Мне за вас заниматься спортом? Мне за вас знакомиться с девушками и налаживать взаимоотношения? Мне за вас учить иностранный язык и получать новую специальность? Мне за вас книгу почитать? Мне за вас ходить на собеседования и расти в профессиональной сфере? Может мне еще жить за вас?

Многие люди ничего не меняют в жизни из страха или лени, что ничего не получится. Но страх и лень – это не повод сдаваться. Хватить ныть. Прекращай жалеть себя бедного и несчастного.

Это жизнь. Здесь никто не дает гарантий, что у тебя что-то получится с первого раза и вообще выйдет реализовать свои мечты. Но страх – это не повод жизнь в дерьме и яме. Страх – это не повод сдаваться и не пробовать. Но каждый выбирает сам. Одни всю жизнь ноют, а другие выбирают путь, на котором они счастливы.

Можно ныть «все плохо», а можно вытереть сопли и найти решение. Начни что-то делать и жизнь обязательно изменится в лучшую сторону.

Как я прожила семь дней, не жалуясь на жизнь

Но что такое сама жалоба? Этот в общем-то безвредный способ выразить себя при всей своей распространенности не одобряется в обществе. Почему? Культурный парадокс. Элегия — лирический жанр для выражения печали и грусти, философского размышления, существует в литературе и поныне. Плач Ярославны, фольклорные страдания…

Может, изменилась сама жалоба как явление?

Самые древние формы жалобы — плач и причитание, употреблялись в ритуале прощания с умершими родными. Это был особый вид сакральной коммуникации с очень мощными текстами, которые помогали пережить утрату, оформить в слова свои эмоции.

«Уж он уйдет, по той да пути-дороженьке, оттуда нету пешего-то выходу, конного-то выезду, eж он не пошлет тебе ни письма, да и ни грамотки, да никакой-то вот весточки…»

После таких текстов жаловаться как-то расхотелось.

Оказывается, мы вливаем новое содержание в очень древнюю форму. И язык сам сопротивляется, если оно оказывается недостаточно глубоким.

Новую неделю я начала с записи в блокноте

День 1.

10:00 Продержалась ровно час, потом начала рассказывать о том, сколько всего надо сделать, чтобы подготовиться к свадьбе моей школьной подруги. Неужели это прозвучало как жалоба? Я за них рада, они прекрасные ребята и давно вместе… В общем, в блокноте появилась запись: «Не считается».

День 2.

11:00 На вопрос своего бойфренда: «Как ты?» я послала ему сообщение о том, как я устала, приправленное восклицательными знаками и смайликами. Что на самом деле… снова обман, потому что чистая жалоба. К счастью, он этого не заметил и только спросил, где мы встретимся вечером.

День 3.

14:00 Чтобы не жаловаться, решила за обедом помалкивать или задавать вопросы другим. В одном из ответов мое натренированное ухо расслышало явную жалобу. Оказывается, со стороны это звучит так противно… И я быстро сменила тему разговора.

Поговорили о приятном — планах на лето. Стало гораздо лучше!

Я поняла: задавая вопросы, надо обращать внимание на то, как они звучат и с какой интонацией произносятся. Наводящих вопросов на тему «как все плохо» не задаем!

День 4.

Держу ситуацию под контролем. Когда после полуночи мне пришло сообщение «Почему не спишь?» и рука привычно набрала ответ, я его стерла. А взамен написала: «Хочу закончить перевод, статья очень интересная, не хочу отрываться». Вот так. Мне даже стало интереснее работать.

День 6 (заключительный).

Пропустила пятый день, потому что вполне успешно справилась с собой: ни разу не пожаловалась ни себе, ни людям!

Как перестать жаловаться и начать жить

«Пока они жаловались на жизнь, их жизнь шла, шла и закончилась» (с)

Жалобы на житие-бытие это нечто сродни мини-терапии. Когда не можешь (или не хочешь мочь) изменить ситуацию, или она меняется не так быстро как хотелось бы, жалобы становятся для человека способом выплеска отравляющего недовольства внешним миром. Он как бы изливает все это на других или в пространство, тем самым немного уменьшая концентрацию яда внутри себя во избежание самоотравления.

Но что происходит дальше? То, что призвано быть «разовой акцией» или чем-то поверхностным, начинает вызывать зависимость, перерастать во вредную привычку — привычку ныть.

Ведь поныв от души, человек чувствует временное облегчение и готовность действовать.

Ненадолго.

До следующего несовпадения ожиданий с реальностью.

До следующей порции излияния.

И вот человек подает одну и ту же проблему под разными соусами, дабы его верные уши в виде друзей и близких не сильно скучали. Тем самым затягивая себя в водоворот негатива, из которого выбираешься только на минуту, когда про этот самый негатив кому-нибудь ноешь.

В фокусе внимания теперь только её величество проблема. И проблемы, сопутствующие решению этой проблемы. А где внимание, там и энергия. А где энергия, там и рост. В данном случае — рост проблем в вашей жизни. И вот вы уже «нажаловали» и «наныли» себе такую реальность, которая вполне соответствует вашим жалобам.

«Как же мне надоело жаловаться на жизнь! Я сама от себя устала и от своей беспомощности устала. И от своих жалоб тоже» — говорит одна моя знакомая.

Интересно, замечает ли она сама, что жалуется даже на то, что жалуется? Что-либо пояснить ей вряд ли у кого-то получится, ведь на входе у нее стоит мощный фильтр входящей информации. Мощный, как пуленепробиваемое стекло.

Иногда причина такого поведения — вызванные депрессией и субдепрессией изменения в центре удовольствий в коре головного мозга. Другими словами, снижение выработки гормонов удовольствия в результате стресса.

Но все-таки чаще всего это привычки мышления, иногда даже передающиеся из поколения в поколение, как некий код рода. Причем, корень-то у нытья практически всегда один — завышенное чувство собственной важности.


Вся суть нытья заключается в одной простой мысли: «МИР МНЕ ДОЛЖЕН».

Причем просто так, уже по факту существования и наличия ожиданий.

Но это не так.


Поверьте, мир на самом деле очень справедлив. Всегда и ко всем. Возможно, вам сейчас этого не видно, но это не значит, что это не так.

Это как смотреть на обратную сторону ковра и думать «О боже! К чему все эти нитки и стежки? Путаница какая-то!». Но стоит перевернуть его лицевой стороной, и понимаешь, что эта вся эта «путаница» на обратной стороне была призвана создать идеально выверенный узор.

Что же делать?

Если хотите наконец-таки изменить фокус своего внимания с проблемы на её решение, начните следить за собой. Банально отслеживайте то, о чем вы думаете и что вы говорите. Повышайте уровень своей «проснутости»!

Ведь мы все спим и видим сны наяву. Нам нужно чаще просыпаться. Сначала ненадолго и не полностью, конечно. Приоткрыть хотя бы один глаз будет достаточно для изменений.  И в полупроснутом состоянии сказать:

  • Ага! А ведь я то и делаю, что жалуюсь. Жалею себя и жалуюсь.
  • А с чего это я взяла, что МИР несправедлив ко мне?
  • С чего я взяла, что МИР мне что-то должен? Что всё должно быть именно так, как я себе нафантазировала?

И понаблюдайте.

Сразу говорю, что день для этого — мало. Выделите себе хотя бы неделю на то, чтобы понаблюдать за своей «программой жалоб». Что ее запускает? После чего остановиться уже невозможно?

Неделя наблюдений может навсегда оставить эту программу в прошлом и значительно упростить вашу нынешнюю жизнь. Удачи!

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

Закладка0

Как перестать жаловаться на жизнь

Как перестать жаловаться на жизнь и избавиться от нытья?

Ведь если это происходит в вашей жизни, значит, Вам кажется, что в ней нет чего-то очень важного и нужного для Вас. Но так ли это?

Говорят, что богат не тот, у кого много, а тот, кому достаточно.

И тут мы сталкиваемся с тем, что мы сами не знаем очень часто «А чего нам достаточно?» и из-за ощущения внутреннего дефицита продолжаем и дальше жаловаться на жизнь.

Давайте сегодня разберемся с этим вопросом. Предлагаю сначала посмотреть на причины.

От чего люди начинают ныть и жаловаться?

Огромная потребность в любви и внимании

Такие люди ощущают острую нехватку внимания, задают много вопросов и им требуется еще больше уточнений. Они много говорят о себе, о своих переживаниях, о событиях, которые с ними происходят. И конечно же, жалуются, жалуются, жалуются….

Причем у них все плохие или недостаточно хорошие. И обязательно нужно, чтобы все вокруг посмотрели на этого человека и сказали хором: ты лучший, самый замечательный и т.д.

Это не про чувство собственной важности. Это про то, что когда у меня так мало любви внутри и там так пусто и больно, что возможно хоть как-то заглушить эту боль и наполнится, только когда я говорю о себе и кто-то меня слушает и дает мне сочувствие и любовь.

Этим людям никогда не бывает достаточно. И отпуская один «источник любви и внимания» они идут жаловаться к другому.

Помогать решать проблемы этих людей бессмысленно и неблагодарно. И убеждать в чем-то тоже.
Ведь если не будет на что жаловаться, значит не будет источника внимания и поддрежки. И как-то придется жить с этой пустотой

Сложно это соотнести к себе? Попробуйте:

— вам сложно оставаться наедине с собой
— вы не можете отпустить от себя детей и близких в их самостоятельную жизнь
— если кто-то не отчитался перед вами, не спросил о вашем самочувствии и т.д вы чувствуете себя обделенными и обиженными
— если кто-то начинает решать ваши проблемы, вам все время кажется, что он делает это неправильно или недостаточно хорошо
— вам важно больше говорить, а не слушать других
— внутреннее состояние вечной жертвы и маленького никому не нужного человека

Сложно дать однозначного рецепта, что с этим делать. Ведь все мы очень индивидуальны.

Но кое что Вы сможете для себя сделать уже по окончании прочтения этой статьи.

Нарушение фактора безопасности

От таких людей различные страшные рассказы об новых штаммах вирусов, террористических группировках, потеплении климата и испорченной воде и воздухе.

Находится рядом с такими людьми тяжело, а после общения с ними остается внутри тревога: а вдруг действительно жить опасно?

Может быть это про вас? И если да, то Вы мне можете возразить, что нельзя жить в розовых очках и не замечать всего того, что происходит вокруг. Нужно видеть и знать опасности и быть к ним готовыми.

Восстановить фактор внутренней безопасности внутри человека очень непросто, особенно если у него есть какой-то негативный прожитый опыт или, может быть, это прошла активация перенятых чувств из родовой системы.

И с этим, конечно, лучше работать со специалистом.

Но можно попробовать сделать что-то и самостоятельно (ниже будет дано упражнение как перестать жаловаться на жизнь).

Обостренное чувство несправедливости

«Наворовали, награбили, ей вот хорошо, ему просто повезло, конечно, у нее же такой папа/бабушка/муж/сосед (правильное подчеркнуть)» — эти мотивы лежат в основе жалоб и нытья на жизнь у таких людей.
Внутри у такого человека происходит нарушение баланса «брать-давать» и сильно активировано чувство справедливости, рядом с которым стоит агрессия.

Причем, эти люди не знают «как правильно», «как справедливо», но знают, что то, что происходит на данный момент – не верно.

У них нарушено восприятие ценности вклада в события и адекватной оценки реальности.
Например:

«Ей вон хорошо: родилась метр восемьдесят, ноги от ушей, грудь третьего размера да еще и блондинка. Повезло такое от папы с мамой получить! Поэтому мужик у нее богатый. А я… полтора метра, кому ж нужна такая пигалица…» (там может быть вес, рост, цвет глаз, волосы, ноги, размер и форма груди и т.д.: у каждого свой набор «несправедливых» мест)

И тут упускается из виду, что для поддержания такой формы нужно тратить в неделю по 4-8 часов на физические нагрузки, держать диету, маникюр, педикюр, уход за телом, лицом, волосами. Это огромный труд и масса времени!

А когда спрашиваешь такую жалобщицу: «А ты давно делала маску для лица?» или «А что ты ешь после шести?», то в ответ вновь слышишь жалобы, как трудна и несправедлива жизнь.

Не желание что-то делать, обесценивание вклада того человека, у которого это есть, но требование «справедливого» отношения жизни к себе. А как можно представить справедливость в этом случае?

И к тому же отрыв от реальности: не все блондинки счастливы и замужем, не все длинногие довольны своими спутниками, не у всех голубоглазых богатые мужчины. Ведь очень часто бывает наоборот. Но факт этого признать сложно и трудно.

Это не полный перечень причин почему люди жалуются на жизнь. Но пока давайте на этом остановимся. Ведь главное не выяснять причину, а измениться…

Как же перестать жаловаться на жизнь?

Для начала посмотрите на свою жизнь под другим углом и определите, что Вам достаточно.

Выделите время для небольшого, но очень важного упражнения.

1 часть Составьте список того, чего нет в Вашей жизни и вы НЕ хотите, чтобы оно было.


Например

У меня в жизни нет землетрясений
У нет ливневых дождей
У меня нет чумы
У меня нет проблем с налоговой
У меня нет проблем с наркотиками
У меня нет венерических заболеваний
Я не бездомная
Я меня нет голода (имеется в виду, что у вас достаточно денег на еду)
И т.д….

Нужно написать список 50 пунктов. Сначала пойдут общие моменты, а потом уже проявятся ваши настоящие страхи, то, чего вы боитесь на самом деле. И тут вам поможет вторая колонка.

Например
У меня нет травм после аварий – я могу не разговаривать за рулем по телефону, а купить гарнитуру
У меня нет сахарного диабета – я могу сдать анализы, чтобы быть уверенной и узнать о профилактике, чтобы этого избежать и начать это делать
И т.д.
Вы сразу увидите, как Вам стало легче и свободнее!
Но! Важно не менее 50 пунктов.
И уже ПОСЛЕ того, как Вы напишите этот список, Вы можете приступать к следующему.

2 часть Что у меня есть и как мне получать больше радости от этого


Здесь очень важно (!!!) заполнять сразу и вторую колонку.

У меня есть здоровье – Я могу каждое утро прислушиваться к своему телу, ощущать, что все хорошо и благодарить его за это.

У меня есть дети – я могу каждый выходной планировать три часа для совместного времени (пойти куда-то, чем-то заняться).

У меня есть где жить – я могу каждый раз, когда переступаю порог немного фиксироваться на том, что я дома и радоваться этому.

Этот список должен быть из 100 пунктов. Это обязательно.

Не обязательно делать все упражнение в один день. Но важно сначала сделать первую часть, потом вторую. И в указанном объеме.

И вы увидите, как Ваша жизнь заиграет новыми красками.

Будет чудесно, если вы начнете что-то из второй колонки второго списка целенаправленно реализовывать в жизни.

Но даже если вы не будете ставить себе такой цели, то все равно, вы уже что-то сформировали в вашем сознании. И однажды Вы с удивлением обнаружите, что утром вы поглаживаете свое тело с чувством тихой радости, а когда переступаете порог квартиры, вы наполняетесь теплой и уютом и что у вас с детьми оказывается есть чем вместе заняться и они стали вам ближе.

Раз в месяц, если это будет необходимо, вы можете перечитывать эти списки, дополнять их.
И жить станет легко и радостно.

И вопрос «Как перестать ныть и жаловаться на жизнь» отпадет сам собой.

Ведь вы увидите, что то, что уже есть в вашей жизни – этого уже достаточно, чтобы жить с радостью!

Успешных Вам практик!

PS В формате «Встречи в Мастерской Женщины» проходил Кинотренинг по фильму «История о нас».

Хочу поделится с Вами одним из интересных фрагментов.

Буду рада видеть на следующих открытых встречах всех желающих!

Вы можете больше узнать об этом  формате, подписавшись на Подарок » Кинотренинг Суета Сует»

Это тоже очень интересно!

Как улучшить качество своей жизни и перестать ныть

Гораздо проще жаловаться на сложившуюся ситуацию, чем пытаться что-то менять, с этим никто не спорит. Но вот только жалобы не помогут начать жить лучше. Напротив, они даже усугубят положение.

Изменить свою жизнь к лучшему не так сложно, как может казаться. Все, что нужно сделать – это перестать жаловаться и начать действовать. И сегодня мы хотим вам дать несколько советов, которые помогут вам улучшить свою жизнь и почувствовать себя счастливее.

Выбросьте ненужное

Избавьтесь от хлама, который лежит без дела годами. Руководствуйтесь таким правилом: если вы не использовали какую-то вещь в течении двух лет – избавляйтесь от нее. Вы можете возмутиться, мол, зачем хорошие вещи относить на помойку. И вы будете правы. Если ненужной вам вещью кто-то может воспользоваться – отдайте ему тому, кому она нужнее.

Подумайте, у вас в шкафу лежит куча одежды, которую вы уже точно не наденете, потому что она вышла из моды/уже не в вашем вкусе/не вашего размера и так далее. А кому-то совсем нечего надеть. Так не благороднее ли будет отдать эту одежду тому, кому она действительно нужна, а не прижимать очередную кофточку к груди и говорить себе, “настанет день и я ее надену.”

Сегодня есть масса центров, которые принимают любые подержанные вещи, а затем раздают их нуждающимся. Поэтому выгребайте все, что вам уже не потребуется, и тащите в такие центры. Так вам не придется терзать себя мыслями о собственном расточительстве.

А еще можете попробовать отнести что-то из вещей в ломбард, может вы сможете выручить какую-то копейку за старый DVD-плеер, например. В общем, вариантов более чем достаточно. Поймите, что вам не нужно такое количество хлама в вашем доме. Избавившись от ненужных статуэток, сувенирчиков, книг, которые вы никогда не прочтете, старой техники, одежды и так далее, вы станете лучше чувствовать себя в своем доме.

Уборка

Приведите свой дом в божеский вид, потратив день-два на генеральную уборку. Постирайте уже эти шторы, пыль в которых прибавила им лишний килограмм, вычистите пыль из-под мебели, доберитесь до тех труднодоступных мест, куда вам всегда было лень лезть. В общем, сделайте так, чтобы ваша мама гордилась чистотой в вашем доме.

И, да, отучите себя от привычки бросать одежду где попало. Грязная одежда должна лежать в корзине для белья, чистая – в шкафу. Точка. Не нужно устраивать поля, засеянные футболками, джинсами, рубашками и другими вещами. Стул предназначен для сидения, а не для вешания на него одежды. Велотренажер – это штука, которую люди используют для поддержания себя в форме, а не как вешалку.

Также приучите себя мыть посуду хотя бы в конце дня, а не оставлять ее в раковине на неопределенный срок. Во-первых, чем дольше грязная тарелка лежит остается грязной, тем сложнее ее отмыть. А во-вторых, ну что это такое, в самом деле! Не так уж сложно помыть посуду после еды.

Завершите все дела

Вы уже год собираетесь отнести планшет в сервисный центр и поменять треснутый экран? Сделайте это сейчас или продайте этот планшет на запчасти и купите новый. Составьте список дел, которые уже давно висят у вас над головой, но вы все никак не соберетесь их переделать. И, вычеркивая дело за делом, выполните их как можно быстрее.

Избавившись от мыслей вроде “Ох, надо будет сделать *название дела*…”, вы почувствуете себя легче и радостнее, ведь на вас не будет висеть груз ответственности за невыполненные дела. И на будущее, старайтесь делать все сразу, а не откладывать дело на потом.

Начните заниматься спортом

На ваш вопрос “Зачем?” у нас есть сразу несколько ответов:

  • У вас будет больше энергии
  • Ваше настроение будет лучше
  • Ваше здоровье будет лучше
  • Ваша фигура будет лучше
  • Ваш ум станет острее
  • Вы станете лучше спать

И это далеко не все плюсы, которые подарит вам спорт. Поэтому перестаньте лениться и начните тренироваться. Если вам кажется, что у вас нет сил на тренировку, то просто начните ее и вы удивитесь, сколько энергии у вас появится.

Ешьте правильно

Завтрак обязателен. И никаких отговорок, приучите себя завтракать. Так вы получите заряд энергии на весь день и станете на тропу похудения. И если хотите пропускать один из приемов пищи – пропустите ужин.

Старайтесь съедать один овощ или фрукт с каждым приемом пищи. Не так уж сложно, правда? Ну а ваш организм поблагодарит вас за это и порадует огромным количеством энергии.

Не объедайтесь. Ешьте чаще, но меньше, таким образом вы не будете перегружать свой организм, а калории, которые вы получаете с едой, будут расходоваться равномерно, и вы будете энергичными на протяжении всего дня.

Пейте воду! Не газировки и соки, а простую воду. Поставьте вечером у кровати стакан воды и выпейте его утром, как только ваш будильник зазвенит. Это поможет вам проснуться и почувствовать прилив энергии.

Научитесь контролировать себя

Если вы будете психовать в сложной ситуации, это никоим образом вам не поможет. Вспылив, вы можете сделать только хуже самому себе. Приучите себя не терять самообладание и сохранять спокойствие в любой ситуации.

А еще перестаньте срывать злость на родных и близких вам людях. Они не виноваты в том, что у вас на работе возникла проблема, или что вы ехали домой в забитом людьми транспорте. Оставляйте раздражение, злость и проблемы на работе за пределами своего дома. Приучите себя к тому, что ваш дом – это не место для ссор, криков, ругани и агрессии. Таким образом вы не только улучшите свои отношения с домашними, но и станете себя лучше чувствовать в своем доме.

Не делайте то, что вас угнетает

Ваша работа настолько вам не нравится, что вы испытываете стресс только лишь думая о ней? Увольтесь. Всегда есть варианты, и держаться за свое место лишь потому, что вас когда-нибудь возможно повысят – нонсенс. Никакие деньги не стоят того, чтобы вы жили в постоянном стрессе из-за работы.

То же касается и каких-то будничных дел. Вам ужасно не нравится убирать в доме и вы каждый раз себя заставляете делать это? Наймите кого-то, кто раз в неделю будет проводить генеральную уборку. Но только не подгоняйте под это правило те дела, которые вам просто лень делать.

Научитесь прощать

Обиды висят на нас мертвым грузом, не позволяя чувствовать себя счастливым и двигаться дальше. Отпустите уже в конце концов старые ссоры и простите тех, на кого вы обиделись. А еще лучше – поставьте себя на место другого человека и посмотрите на ситуацию его глазами. Может там и обижаться было не на что.

Умейте признавать свою неправоту. Стоять на своем и доказывать собственную невиновность – это не выход из спора, если вы виноваты в сложившейся ситуации. Приручите свою гордыню и научитесь признавать свою вину.

Перестаньте общаться с теми, с кем вам не хочется общаться

Серьезно, вам что, доставляет удовольствие проводить время с теми, кто вам не нравится, а потом ныть о том, как этот человек вас бесит? Просто перестаньте общаться с этим человеком и все! Если же таким человеком для вас стал кто-то с работы – старайтесь как можно меньше пересекаться с ним. Выход из проблемы есть всегда, просто напрягитесь немного, чтобы найти его.

Делайте то, что вам нравится делать

Тратьте время на свое хобби, семью, друзей, на себя любимого, в конце концов. Не хватает времени из-за работы? Либо ищите другую, либо делайте так, чтобы работа не отнимала у вас все ваше время. И да, мы знаем о том, как сильно в современном мире нужны деньги. Но мы знаем еще одно – ни один человек перед смертью не пожалел о том, что он мало работал. Скорее наоборот, все жалеют о том, что из-за работы упустили множество важных вещей.

Перестаньте переживать из-за пустяков

Париться о том, что у вас появляются морщины, бессмысленно, так как если вы будете из-за этого волноваться, их меньше не станет. То же самое касается и переживаний относительно возраста, моложе вы не станете, если будете ныть о том, как быстро летит время. Пусть вас не волнует то, что думают другие о вашей одежде или о вашем теле. Вы живете для себя, а не для того, чтобы нравиться остальным. Поэтому отбросьте все глупые переживания и почувствуйте себя свободным.

Алкоголь – не часть вашего рациона

Нет, мы не говорим о том, что нужно отказаться от алкоголя и стать трезвенником. Но если вы напиваетесь с завидной регулярностью, то вам стоит задуматься об этом. Найдите свой напиток и наслаждайтесь им, не доводя себя до опьянения. Научитесь ценить то расслабленное состояние, которое дает 100 грамм крепкого алкоголя, и довольствуйтесь им, а не напивайтесь до одури.

И да, если вы каждую пятницу в конце рабочего дня несетесь в бар и напиваетесь так, что на следующий день не помните кто вы и где вы, то вам стоит серьезно задуматься об уровне стресса, который вам приносит ваша работа.

И, в конце концов, меняйте то, что вам не нравится!

Вам не нравится ваша фигура? Совершенствуйте ее, а не жалуйтесь по поводу лишнего веса. Вас бесит ваша вторая половина и вы понимаете, что любви к этому человеку не испытываете? Расставайтесь и перестаньте ныть о том, как вас достали. Не нравится работа? Увольняйтесь и ищите другую. Зарабатываете мало денег? Включайте мозги и ищите варианты. Не хотите жить в своей стране? Переезжайте!

Серьезно, действуйте! Сидеть и жаловаться на то, как вам плохо живется – это бессмысленно. И помните, что каждый раз, когда вы жалуетесь, вы притягиваете к себе еще больше проблем. Меняйте мир вокруг себя и будьте счастливы.

Читайте также: 12 вещей, которые делают богатые и успешные люди перед сном

Читайте также: 10 способов справиться с раздражительностью и стрессом

Читайте также: 10 секретов, которые помогут привести себя в форму

Эффективно прекратите жаловаться за 7 простых шагов

Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева на самом деле является здоровым занятием в наших отношениях с другими людьми. Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех. Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным.Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, что только усугубит ситуацию, а не станет лучше. В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте глубже посмотрим, как бороться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений. Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать.Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

Быть пассивно-агрессивным

Этот термин знаком многим из нас. Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые они должны.

Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Несвоевременно

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда на самом деле это не приносит никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

Постоянный гнев

Постоянная злость — это чаще всего симптом чего-то другого.Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

Честность

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит. Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь на что-то, что кто-то сделал или сказал, когда вас действительно что-то расстраивает.

Быть прямым

Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

Не говорите о том, что вас злит.Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через полгода вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно.Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчит в течение многих лет, пока они не достигнут своего предела.

Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться со злостью

Если вы злитесь, как с этим справиться прямо сейчас?

1.Замедлить

Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

Когда я на самом деле отхожу от компьютера и немного займусь чем-нибудь другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом.Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Сосредоточьтесь на «Я»

Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев. Вы же не хотите обвинять, говоря что-то вроде «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на столе. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»

Когда вы кого-то обвиняете, все, что это делает, только усиливает напряжение.Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

3. Тренировка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это невозможно, попробуйте отправиться на пробежку или покататься на велосипеде. Если вы на работе злитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

Если вы не знаете, с чего начать тренировку, ознакомьтесь с бесплатным планом Simple Cardio Home Workout Plan от Lifehack.

4. При необходимости обращаться за помощью

Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это поможет вам восстановить здоровое равновесие.Если вы обнаружите, что все время злитесь, неплохо было бы поговорить с экспертом о том, как научиться контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько полезных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика расслабления

Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Независимо от вашего выбора, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

6. Смейтесь

Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают. Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев.Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

Последние мысли

Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении или мотивированы. Люди, вокруг которых мы находимся, и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, которые помогут справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Изображение предоставлено Андре Хантером через unsplash.com

7 секретов счастья — Основы здоровья от клиники Кливленда

Эта машина впереди вас ползет со скоростью улитки. Ваш коллега постоянно вас перебивает. Ваш (заполните поле: муж, жена, дети) не умеет мыть посуду правильно.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

американцев находят тревожное количество поводов для жалоб.

«Я слышал, что количество жалоб в американских разговорах колеблется от 70 до 84 процентов, — говорит психолог Скотт Беа, PsyD. «И все же никто из нас не любит тусоваться с жалобщиком».

Психолог Сьюзан Альберс, PsyD, соглашается: «Жалобы могут походить на вирусы; важно держаться подальше от жалобщиков.”

Родился таким

Это не обязательно просто. Мы рождены с мозгом, у которого есть отрицательные предубеждения. «Мы склонны сосредотачиваться на неправильных вещах, а не на всем правильном, что нас окружает», — говорит д-р Беа.

Пусть эта тенденция превратится в привычку, и мир быстро станет неприятным или опасным местом. Неприятный образ жизни!

Но вот семь стратегий, которые вы можете попробовать, когда слышите свои жалобы:

  1. Шаг назад. Посмотрите на картину в целом. Будет ли это иметь для вас значение через пять минут, пять месяцев или пять лет?
  2. Загляните внутрь. Отнеситесь к вашей жалобе серьезно. «В чем реальная проблема — представляет ли мелочь, которая вас раздражает, тему или большую проблему в вашей жизни, которую следует решить?» — спрашивает доктор Альберс. Выделите пять минут, чтобы записать свою жалобу в журнал. Вы можете узнать, почему он нажимает на ваши кнопки.
  3. Сделайте из этого игру. Носите браслет или резинку на одном запястье.Каждый раз, когда вы слышите жалобу, переключайте ее на противоположное запястье. «Наша цель — прожить 30 дней с резинкой или браслетом на одном запястье», — говорит д-р Беа .
  4. Выберите правильный канал. Подумайте, как лучше всего рассказать о своей проблеме в частном порядке: лично, по электронной почте, во время телефонного звонка. «Никогда не жалуйтесь на Facebook!» — говорит доктор Альберс.
  5. Воздух действительные проблемы. Ваша жалоба может касаться реальной потребности, которая может привести к решению. «Главное — поделиться своей жалобой в доброжелательной форме, которая будет восприниматься как полезная, а не критическая», — говорит доктор.Альберс.
  6. Найдите положительные моменты. Когда у вас есть жалоба, начните и закончите положительным. В противном случае люди отключатся и полностью пропустят ваше сообщение. «Вы можете сказать:« Я люблю, когда ты покупаешь продукты. В следующий раз, пожалуйста, дайте мне знать, прежде чем уходить, и я пришлю вам свой список. Когда мы работаем вместе, это так полезно », — предполагает д-р Альберс. (Избегайте слова «но» — оно стирает позитив.)
  7. Практикуйте благодарность. Напоминайте себе каждый день о том, за что вы благодарны, независимо от того, насколько мало.«Если негатив вошел в привычку, ведение дневника благодарности может начать переломить ситуацию», — говорит д-р Беа. «Это заставляет нас думать о том, за что мы благодарны в нашей жизни». Приложения для благодарности на смартфоне могут помочь.

Что может изменить точка зрения

Чтобы научиться терпению в дороге, нужно время.

Требуется практика, чтобы научиться терпимости к раздражающим привычкам других. (У кого из нас их нет?)

Требуется настойчивость, чтобы научиться отпускать мелочи, например, готовить посуду именно так.

Но «приложив определенные усилия, вы можете научиться обращать внимание на то, что правильно, полезно и поднимает настроение вокруг», — говорит д-р Беа.

Вы обнаружите, что он добавляет счастья не только вашему дню, но и всей вашей жизни.

10 способов меньше жаловаться и быть счастливее

«Вместо того, чтобы жаловаться, что куст роз полон шипов, радуйтесь, что куст шипов имеет розы». ~ Пословица

Мы все жалуемся. Даже если вы утверждаете, что вы самый счастливый человек в мире, вы все равно иногда жалуетесь.

Иногда мы жалуемся, даже не осознавая этого, но редко это помогает. Конечно, общая жалоба может сблизить двух людей, у которых, возможно, нет ничего общего, но слишком много жалоб просто разрушит отношения.

Например, у меня однажды была подруга, которая постоянно беспокоилась о своем здоровье, семье, отношениях, школе, и этот список можно продолжить. Каждый раз, когда я проводил с ней время, я чувствовал себя опустошенным.

Независимо от того, что я сказал или сделал, казалось, это ее никогда не развеселило.Нет никаких сомнений в том, что она переживала тяжелые времена, но ее негативное отношение, безусловно, усугубляло положение. В конце концов мы разошлись, потому что в то время я не мог с этим справиться.

Так что же произойдет, если вы застряли в негативном отношении? Мы все были там. Я знаю, что уверен. Бывают дни, когда кажется, что все идет не так, и жаловаться — проще всего.

Легче пожаловаться, чем решить проблему, например, уволиться с работы или поговорить с кем-то.Но я считаю, что когда вы пытаетесь взглянуть на вещи с другой точки зрения и заставляете себя перестать жаловаться, это возможно!

Вот несколько советов, как перестать жаловаться и избавиться от негативных мыслей, чтобы вы могли сосредоточиться на поиске решений.

1. Измените свой образ мышления.

Определенно легче сказать, чем сделать. Наш мозг тяготеет к негативу. Как и в приведенной выше цитате, нас сначала беспокоят шипы в кустах роз, а не восхищаются прекрасными розами.

Это требует новой практики внимательности. Когда вы обнаружите, что думаете или говорите отрицательный комментарий о чем-то или ком-то, остановитесь и заставьте себя сказать что-нибудь положительное. Заручитесь помощью веселого друга, который остановит вас, когда вы будете жаловаться, и поможет вам увидеть положительные моменты в ситуации.

2. Время от времени позволяйте себе выходить из себя.

Постоянное игнорирование негативных мыслей может накапливаться. Если вы действительно переживаете тяжелые времена, не бойтесь поделиться своими чувствами с близким другом или членом семьи или обратиться к терапевту.Не стыдитесь, если вам нужно поговорить о негативных чувствах.

3. Практикуйте йогу.

Йога — отличный способ потренироваться, расслабиться и научиться быть внимательным. Йога фокусируется на дыхании, движении и медитации и помогает вам контролировать свой разум и тело. Наши умы часто бегают по миллиону направлений. Йога может помочь вам успокоить бегающие мысли и стать более позитивным в своих намерениях.

4. Приучите себя быть менее осуждающим.

Мы часто жалуемся на других, потому что думаем, что они не соответствуют нашим стандартам.Как только вы перестанете судить людей, не зная их историй, вы, скорее всего, меньше будете жаловаться на то, что люди делают.

Например, постоянно жаловаться на обслуживание в ресторане бесполезно. Вы не знаете, какой день прошел у вашего официанта или официантки, и какие проблемы происходят за кулисами. Если вы на минуту поставите себя на их место, вы можете быть более добрыми и расслабиться в этой ситуации.

5. Составьте список вещей, за которые вы благодарны.

Остановка на минуту и ​​размышления обо всех великих вещах и удивительных людях в вашей жизни, вероятно, вызовут у вас глупые жалобы на отдых.

6. Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть в мире.

В следующий раз, когда вы с друзьями, семьей или коллегами будете участвовать в фестивале жалоб, говорите громче или тише. В зависимости от толпы либо говорите, чтобы прекратить жаловаться и сменить тему на что-нибудь более солнечное, либо просто молчите и не жалуйтесь сами.

7. Примите ответственность.

Если вас что-то беспокоит, либо исправьте это, либо примите тот факт, что сейчас ничего нельзя сделать, так зачем жаловаться? Жалобы — это пассивная деятельность.Превратите эти жалобы в действия, чтобы решить проблему, или просто примите их и дайте своему разуму сосредоточиться на чем-то другом.

8. Найдите то, что делает вас счастливым.

Иногда этот список может быть простым и полным увлечений, которые вам нравятся. Иногда это требует более глубокого самоанализа. Вы постоянно жалуетесь на свою работу? Может быть, пришло время принять трудное решение о переходе на другую работу или карьеру. Узнайте, на что вы больше всего жалуетесь, и подумайте, сможете ли вы изменить ситуацию, чтобы сделать себя счастливыми.

9. Береги себя.

Стресс и напряженный образ жизни часто могут влиять на нашу жизнь и разрушать чей-либо позитивный настрой. Выделите время из своей жизни только для себя. Убедитесь, что вы посмотрели фильм, который так хотелось посмотреть, примите горячую ванну, отправляйтесь на занятия, сделайте маникюр, займитесь спортом или займитесь тем, что расслабляет и заряжает вас энергией. Это могло бы просто привести вас в новое настроение.

10. Просто спросите себя, открывая рот: вы бы предпочли жаловаться или быть счастливыми?

Выбирайте счастье, сосредотачиваясь на позитиве и всегда будьте добры! Это ваш выбор, и никто другой.

Каков ваш надежный способ перестать жаловаться?

Автор фото mrsraggle

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как перестать жаловаться | Психология сегодня

Мы все временами жалуемся. Дети жалуются на своих друзей, которые не разговаривали с ними за обедом, на злого учителя, на младшего брата, который всегда в своих делах, на научный проект, который так глуп. А мы, взрослые, жалуемся на отношение нашего босса, график работы, постоянные опоздания нашего партнера, недостаток секса или … на то, что наш партнер всегда жалуется.

Но некоторым людям жалобы кажутся образом жизни. Это их общение по умолчанию, начиная с их вступительных комментариев, когда они ударяют дверь в 6 часов, до того, как они наконец засыпают (а затем жалуются на следующее утро, как плохо они спали), они никогда не останавливаются. Общение с такими хроническими жалобщиками может истощать, раздражать и расстраивать. Почему они уже не могут остановиться?

Они, вероятно, не могут по нескольким причинам. Как и большинство проблем, есть и другие проблемы, связанные с его управлением.Вот общие источники:

Мы жалуемся как способ снятия стресса

Это то, что большинство из нас делает, когда жалуется — мы высказываем свое мнение, рассказывая близким нам, с кем мы можем отпустить нашу бдительность, о факторах жизненного стресса, которые накапливаются внутри нас. Итак, наши дети жалуются на подлого учителя, мы разглагольствуем о своем боссе и расписании, трепещем нашему лучшему другу о плачевном состоянии нашей сексуальной жизни. Просто слыша о наших разочарованиях, разочарованиях, тревогах и чувствуя себя услышанными, мы чувствуем себя лучше.

Мы жалуемся, потому что не можем решить проблему

Том жалуется на своего босса, потому что чувствует себя в ловушке своей работы. Ваш сын жалуется на свой научный проект, потому что чувствует себя подавленным. Когда вы чувствуете себя в ловушке и не видите других вариантов, когда вы чувствуете беспокойство или обиду и не имеете навыков для решения проблемы или смелости действовать, вы начинаете жаловаться.

Мы жалуемся, потому что мы в депрессии

Стакан всегда полупустой, небо всегда серое, мы застряли на дне колодца без выхода.Депрессия истощает нашу энергию, заставляет нас видеть только то, что не хорошо, мы ожидаем только большего и развиваем позицию «зачем беспокоиться». Мы жалуемся, потому что это все, что мы чувствуем, что можем сделать.

Мы жалуемся, потому что это часть культуры семьи или отношений

Этому способствует все вышеперечисленное, но здесь мы говорим о ролевых моделях из детства, когда родители всегда жаловались, создавая устойчивый отрицательный климат, который мы переносим в нашу собственную психику.Мы также говорим о парах или семьях, которые по множеству веских причин выработали сверхбдительную, сверхнегативную позицию « ты и я против мира », когда мир действительно чувствует себя небезопасным, а другие не могут тебе и никогда нельзя доверять. Жалобы на них — это не жалобы, а просто комментирование очевидного.

Мы жалуемся на второстепенные выгоды: это наш основной способ привлечь внимание

Ребенок, который не такой умный, как его брат, и не такой спортивный, как его сестра, должен найти другие способы привлечь внимание в семье.Жалобы на то, что семья Иа-Иа может оказаться одним из немногих способов, которыми ребенок чувствует, что он получает внимание, сочувствие и поддержку. Это может сработать для ребенка, может сработать во взрослых отношениях.

Что нельзя делать: чего нельзя делать

Поскольку жалобы других могут казаться настолько эмоционально токсичными, особенно когда мы сами в стрессе, их жалобам и нашей негативной реакции не нужно много времени, чтобы запустить отрицательный цикл, который только усугубляет ситуацию. Вот чего нельзя делать:

Не жалуйтесь на жалобу

Здесь вы хотите сказать своему партнеру, чтобы он просто прекратил говорить о рабочем графике и принял таблетку от холода, где нытье вашей дочери о ланче заставляет вас закатить глаза и хочется сказать, что хватит уже, это был всего лишь обед.Постарайтесь этого не делать. Человек, который жалуется, обычно в данный момент имеет туннельное зрение. Хотя вы хотите подтолкнуть их к тому, чтобы они увидели, что они теряют перспективу, что это действительно проблема первого мира, тогда они не смогут этого сделать. Ваши жалобы на их жалобы, скорее всего, только усилят их собственное горе, заставят их чувствовать себя осужденными и обиженными, что приведет к еще большему раздражению или негативу.

Если вы не можете оказать поддержку в данный момент из-за собственного стресса, скажите об этом, а затем следуйте своему собственному совету и найдите способы расслабиться.

Не давайте один и тот же совет снова и снова

Да, вы хотите помочь; вы думаете, что видите решение проблемы, которого нет у них. Это хорошо. Но если вы уже дали свой совет — поговорить с начальником, другом — и он ни к чему не приведет, не продолжайте идти по этому пути. Очевидно, это не работает; вы и они просто расстраиваетесь из-за того же бесполезного разговора.

Не придавайте особого значения

Вы хотите поддерживать и сочувствовать, когда ваш ребенок, партнер или друг жалуется, но не превращайте это в трехчасовую драму с тяжелыми вздохами и няньками, особенно если это происходит регулярно.Если вы это сделаете, существует опасность подпитки этой вторичной выгоды там, где это у нас получается лучше всего. Он может быстро превратиться в поведенческий и эмоциональный паттерн, который трудно сломать, и который продолжает жаловаться.

Do’s

Слушать

Первая помощь при жалобах — это простое, но целенаправленное слушание. Позвольте человеку высказаться, расскажите свою историю. Не поддавайтесь желанию дать совет и решить проблему. (Это классический раскол между мужчиной и женщиной и источник разочарования, когда парни хотят вмешаться и решить проблему, в то время как их партнеры хотят, чтобы они просто слушали: оба заканчивают чувство разочарования.) Как только они успокоятся, ваша работа на данный момент сделана.

Сделайте круг, чтобы поговорить о проблеме

Когда эмоциональный климат изменился и собеседник стал менее сварливым, самое время вернуться назад и попытаться вести разумный и рациональный разговор о проблеме. На следующий день вы говорите со своим ребенком о том, как заняться научным проектом или как вести себя с другом; здесь вы говорите со своим партнером о возможных способах сближения с начальником, или о том, как она разговаривает с HR, или о том, что вы оба работаете вместе, чтобы помочь ему найти другую работу.Ключ в том, чтобы держать этот разговор отдельно от первоначального высказывания.

Говорите о более крупном шаблоне, то есть о жалобе

Здесь вы пытаетесь решить мета-проблему, саму постоянную жалобу. Вы будете говорить не о научном проекте или работе, а о своем беспокойстве о том, что другой человек всегда кажется несчастным. Ваша цель — помочь им углубиться в детали и выяснить, что может быть движущей силой; Они в депрессии, есть ли более серьезные проблемы в семье или отношениях, которые не решаются, есть ли что-то, что им больше всего нужно, когда они чувствуют, что вы можете сделать это, что действительно изменит ситуацию? Спросить.

Делайте акцент на позитиве

Когда ваш ребенок не жалуется на учителя или друга, вашего партнера на работу, или когда они предпринимают активные шаги для решения проблемы, обратите внимание на это и теперь придавайте этому большое значение. И сами будьте образцом для подражания в позитиве. Проактивно пытаясь изменить климат в доме и отношения, вы можете избежать или сломать эту вторичную выгоду и негативные модели.

И если вы жалобщик, который хочет остановить

Если вы понимаете, что да, вы много жалуетесь и видите, что это обрушивается на тех, кто вам близок, возможно, вам пора вникнуть в источник вашего собственного положения дел.Вы в депрессии, чувствуете себя в ловушке, не знаете, как решить проблемы, или сдались, не получаете достаточно положительных отзывов и поддержки в ваших отношениях?

Если да, поработайте над этими основными проблемами. Пройдите терапию и / или проверьте прием лекарств; вести те сложные, но важные разговоры, которых вы избегали.

Примите меры, чтобы положить конец этим проблемам.

6 шагов, которые помогут вам перестать жаловаться

Каждому нужно время от времени высказывать свое мнение.Может быть, это потому, что ваша утренняя поездка на работу была кошмаром, вы посетили непродуктивное собрание или член команды пропустил дедлайн. Всегда будет на что пожаловаться.

Однако навязчивые жалобы не просто снимают напряжение с груди: они на самом деле вредят вашему мозгу и общему здоровью. Фактически, некоторые даже зашли так далеко, что заявили, что жалоба может убить вас.

Хорошая новость в том, что вы можете тренировать свой мозг, чтобы перестать жаловаться. Этой цели можно достичь менее чем за месяц.Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Вот как это сделать.

Определите, что на самом деле представляет собой жалоба.

Прежде чем начать жаловаться, сделайте шаг назад и серьезно подумайте о том, что вас беспокоит. Есть ли уважительная причина для жалобы? Вы жалуетесь только ради жалобы?

Например, если вы утверждаете, что не можете жить в своем нынешнем городе, потому что там слишком холодно, это наблюдение. Более того, эта жалоба не имеет никакого смысла, кроме как суетиться из-за погоды.Если бы вы сказали, что погода влияла на ваше здоровье или работу, у вас была бы законная причина для беспокойства.

Отслеживайте и отслеживайте свои жалобы.

Определив, что на самом деле представляет собой жалоба, определите, как часто вы жалуетесь. Также следите за тем, что вызывает эти возражения. Вам не нужно обдумывать это. Просто запишите свои жалобы, и вы быстро поймете, что они поступают гораздо более регулярно, чем вы думаете.

Кроме того, запишите свои настоящие жалобы, отметьте, кому вы выразили эти претензии и как вы себя чувствовали после того, как подали жалобу.Примерно через неделю вы сможете определить свои личные паттерны. Если вы поймете, как вы справляетесь с ворчанием, это поможет вам начать думать о способах решения основных проблем.

Например, когда речь идет о холодной погоде, если она сказывается на вашем здоровье или работе, очевидным решением будет переехать или носить более теплую одежду. Если у вас возникли проблемы с сотрудником, который постоянно срывает сроки, вам необходимо решить эту проблему вместе с ним и выяснить, почему он не может уложиться в сроки.Вы можете обнаружить, что это простое решение, например, предоставление ему дополнительной информации или необходимых инструментов для более быстрого выполнения работы. Вы также можете обнаружить, что рабочая нагрузка слишком велика, чтобы от кого-то ожидать — и это ценная информация, на которую вы можете действовать, а не просто жаловаться.

Попробуйте технику резинки.

Хотя осознание своих жалоб — это хорошее начало, вам, возможно, действительно придется изменить свое поведение с помощью обусловливания. Это похоже на открытия Ивана Павлова, русского физиолога, который обнаружил, что он может вызывать слюнную реакцию у своих собак при любой активности.Павлов звонил в колокольчик, потом кормил собак; позвоните в звонок, покормите собак. Вскоре он смог просто позвонить в колокольчик, и у собак началось выделение слюны, зная, что их собираются кормить.

Вместо того, чтобы звонить в колокольчик, чтобы перестать жаловаться, вы можете попробовать использовать резинку, чтобы изменить свое поведение. Просто оберните резинку вокруг запястья. Каждый раз, когда вы жалуетесь, потяните резиновую ленту назад, чтобы она защелкнулась на вашем запястье. В конце концов, это послужит физическим и психологическим напоминанием о том, что когда вы жалуетесь, есть последствия.

Избавьтесь от негативных ситуаций и токсичных людей.

Один из самых простых и эффективных способов перестать жаловаться — это уйти от стрессовых ситуаций и от токсичных людей. Если вы уловили закономерности, которые вызывают у вас жалобы, это не составит труда.

Например, если вы проводите встречу, которая ни к чему не приведет, сделайте пятиминутный перерыв или завершите его раньше, чем планировалось. Во время этого перерыва выйдите на прогулку.Исследования показали, что ходьба может улучшить ваше настроение и снизить стресс. Что еще более важно, подумайте, почему встреча прошла не так, как планировалось, чтобы вы могли планировать более продуктивные встречи в будущем.

Если вы не можете немедленно выйти из ситуации, вам все равно следует запланировать другое время для ежедневной прогулки, чтобы вы могли подумать и очистить голову. Многие исследования показали пользу от ежедневных упражнений как для психического, так и для физического здоровья.

Кроме того, поскольку несчастье любит компанию, оценивайте людей, с которыми вы проводите время.Если вы общаетесь с негативными людьми, которые постоянно жалуются или унижают вас, вы начнете отражать эти черты. Замените эти отношения более позитивными и поддерживающими.

Превратите жалобы в действие.

Хотите верьте, хотите нет, но есть способы конструктивно пожаловаться. Именно здесь вы действительно что-то делаете с тем, что вас беспокоит.

Алисия Кларк, психолог из Вашингтона, округ Колумбия, говорит, что вы можете эффективно пожаловаться по:

  • Сосредоточившись на своих чувствах, а не на фактах.
    Это «создает большую разницу в том, что вы получите от слушателя, что, в свою очередь, может сильно повлиять на ваши чувства. Факты побуждают вашего слушателя подумать о них и согласиться или не согласиться, тогда как чувства побуждают вас слушатель, чтобы понять. »

  • Говорить о том, что вас расстраивает.
    Допустим, вы опаздываете на встречу. Вместо того, чтобы рассказывать о событиях, которые привели к вашему опозданию, обсудите, как это повлияло на вас. Это поможет слушателю понять вас и посочувствовать вам.«И чем больше они могут общаться, тем лучше они смогут сочувствовать вам и предложить поддержку, которую вы ищете», — говорит Кларк.

  • Жалоба просыпается. Здесь вы помещаете свою отрицательную жалобу между двумя положительными. Например, если ваша ежедневная поездка на работу вызывает у вас стресс, вы можете попросить время от времени поработать из дома, сказав что-то вроде: «Я люблю свою работу и коллег, но моя поездка на работу требует много времени и стрессов. если бы я мог работать из дома два раза в неделю.«

  • Руководите своими чувствами.« Людям не нравится слышать жалобы, они хотят слышать ваши чувства », — говорит Кларк. Рассказывая другим, как ситуации влияют на вас, это помогает им понять, откуда вы. и как они могут помочь.

Найдите положительные стороны.

Ключ к прекращению ваших жалоб — это попытаться заменить отрицательные чем-то положительным.

Есть несколько проверенных способов стать более позитивные, такие как ведение дневника.Запишите проблему и свои ощущения. Включите возможные решения и положительные стороны ситуации. Точно так же ваша сеть поддержки может предоставить вам форум, на котором вы сможете изложить проблему и то, как она заставляет вас себя чувствовать — тогда сильная система поддержки предложит решения и поможет вам найти юмор в ситуации.

Практика благодарности тоже может быть полезной. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на негативе, практика благодарности помогает вам ценить то, что у вас есть, и осознавать, что все не так плохо, как вы думали.

Вы также можете задерживать мысли. Всякий раз, когда у вас в голове возникает негативная мысль, визуализируйте знак остановки, а затем переходите к другой мысли. Вы также можете встряхнуть свои мысли, изменив способ их передачи. Один из способов сделать это — использовать «но-позитивную» технику. Например, вы можете сказать: «Моя поездка на работу тяжелая, но я благодарен за то, что у меня есть работа, которая приносит удовлетворение». Другой способ — заменить «нужно» на «добраться»: «Я встречусь с новым клиентом».

Жалобы — знак того, что что-то нужно изменить.Вместо того, чтобы болтать о том, что вас беспокоит, посвятите свою энергию тому, что вы можете сделать, чтобы решить проблему. Вместо того, чтобы позволять жалобам брать верх над собой, начните переучивать себя, чтобы перестать жаловаться, чтобы стать более продуктивным и успешным человеком.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

6 шагов, чтобы наконец перестать жаловаться

Хотя во время сеанса выговора может показаться приятным, регулярная привычка жаловаться может быть для вас плохой.Кроме того, это затруднительно для других — слушать это.

«Наш мозг имеет тенденцию сосредотачиваться на негативе», — говорит Эмма Сеппала, доктор философии, автор книги «Дорожка счастья: как применить науку счастья для ускорения своего успеха» и научный руководитель Центра сострадания и Исследование и образование альтруизма в Стэнфордском университете.

В результате мы склонны сосредотачиваться на том, что неправильно, вместо того, чтобы замечать все, что правильно, отмечает Сеппала. «На самом деле, исследования показывают, что каждый день с нами происходит в три раза больше положительных вещей, чем отрицательных, но достаточно одного неприятного электронного письма, чтобы все испортить», — говорит она.

Создание «зон, свободных от жалоб», где запрещен негатив, может быть полезным.

По ее словам, поскольку люди в США обычно избегают негативных эмоций, постоянный жалобщик может оттолкнуть коллег и других. Это не значит, что вы должны быть типом «улыбнись и смирись», — говорит «эксперт по жалобам» и тренер Уилл Боуэн, автор книги «Мир без жалоб: как перестать жаловаться и начать наслаждаться жизнью, которой ты всегда». Требуется .

Есть здоровые способы решения проблем и принятия мер, не впадая в регулярные приступы негатива, говорит Боуэн.Вот план из шести шагов.

1. Лови себя

Иногда жаловаться становится такой привычкой, что мы даже не осознаем, что делаем это, говорит Боуэн. Итак, вы должны понимать, когда делаете это. Вы можете найти ключи к разгадке в реакции других людей — слушание жалобщика может истощить энергию, поэтому он может выражать недовольство или раздражение на лице или во время общения.

Боуэн предлагает своим клиентам использовать простой резиновый браслет, который они перекладывают с одного запястья на другое, когда ловят себя на жалобах.По его словам, привязка к процессу физического действия помогает им понять, как часто они проявляют то поведение, которое хотят изменить.

2. Создайте пространство

Как только вы заметите, когда и как часто вы жалуетесь, создайте пространство, чтобы вы могли проанализировать триггеры и свои чувства, говорит психолог Сьюзан Дэвид, доктор философии, автор книги Emotional Agility: Откройтесь, примите перемены и преуспевайте в работе и жизни и соучредитель Института коучинга, Маклин / Гарвардская медицинская школа.Прежде чем вы начнете жаловаться, она предлагает описать самому себе, что вы думаете или чувствуете.

3. Будьте конкретны

Когда вы замечаете, что вы чувствуете, отточите эмоцию, чтобы понять, что вас действительно расстраивает, — говорит Дэвид. Например, если вы жалуетесь на то, как раздражает ваш руководитель, конкретизация может помочь вам понять, что он неорганизован, что влияет на вашу способность выполнять свою работу наилучшим образом. Хотя сложно составить план действий, чтобы справиться с тем, кто «раздражает», вы можете придумать стратегии, чтобы справиться с тем, кто неорганизован.

4. Примите меры

После того, как вы определили мотивацию своих жалоб, обращайтесь к ним. Изменение привычки жаловаться — это не просто позитивное мышление или пустословие. Говорит Боуэн:

Я считаю, что большинство жалобщиков — тряпки. Другими словами, они идут на работу и жалуются на свою семью, а затем они возвращаются с работы и жалуются на работу своей семье. Они никогда не разговаривают с человеком, который действительно может стать лучше. Вот что им нужно сделать.

Определите желаемый результат или способы улучшения ситуации, а затем работайте с людьми, которые могут что-то с этим сделать. Конечно, это не всегда идеальное решение, но обычно оно улучшает ситуацию больше, чем просто выплескивается или болтает по этому поводу.

5. Прививайте новые привычки

Каждый раз, когда вы пытаетесь избавиться от привычки, неплохо создать благоприятную среду, говорит Боуэн. По его мнению, может быть полезно создание физических пространств — «зон, свободных от жалоб», где запрещен негатив.

Сеппяля советует помнить о том, как часто вы используете слово «но» в своем языке, которое часто является компонентом жалоб или негативного разговора. Осторожно используйте свой язык, чтобы четко сформулировать, что вы имеете в виду, и ищите решения для того, что вас беспокоит.

Фотограф и модель Майкл Фриби активно избегает жалоб. Он говорит, что заходит так далеко, что ведет два журнала — один для положительных переживаний и мыслей, а другой — для отрицательных переживаний и мыслей. В течение дня он говорит, что журналы напоминают о том, как он хочет записывать свои взаимодействия или переживания, и, как правило, направляют его к более позитивному языку.

6. Практикуйте медитацию

Медитация может влиять на многие сферы жизни, и жалобы не исключение, говорит Сеппала. «Исследования показывают, что продолжительная практика медитации может помочь вам регулировать свои эмоции», — говорит она. «Как следствие, вы лучше понимаете, что говорите и как люди реагируют».

Если вы вошли в привычку жаловаться, это может быть хорошим знаком, говорит Дэвид. Это означает, что вы по-прежнему заботитесь о ситуации и хотите ее исправить.Она говорит, что направьте эти чувства на улучшение ситуации, а не просто размышляйте о том, что не так.

Почему мы всегда жалуемся? Обучите свой мозг перестать жаловаться и жить счастливее

Есть ли в вашей жизни кто-то, кто постоянно стонет и стонет о чем-то? Кажется, что у всех нас есть этот один человек. Кажется, они никогда не берут на себя ответственность ни за что, в том числе за собственное счастье. Они обвиняют других в своих эмоциях и обстоятельствах, в которых они оказались.Может быть, этот человек, которого вы знаете, является другом или членом семьи, а может быть, это вы.

Недавно я разговаривал с клиенткой, которая уже некоторое время замужем за своим мужем. Она рассказала мне, что ее муж постоянно жалуется, и кажется, что он всегда ищет, о чем поплакать. Она сказала мне, что в его детстве не хватало эмоциональной грамотности. Он вырос в семье, где была длинная линия пессимистов. Иногда ей сложно оставаться радостной, пытаясь помочь ему найти удовлетворение в своей жизни.

Подумайте о знаке «Не курить». Те, у которых есть сигарета с красным кружком и линией посередине, вычеркнули. Я представляю себе такой же знак запрета нытья. Я стараюсь сделать свое сознание «зоной без нытья».

Почему люди жалуются?

Есть много причин, по которым люди жалуются. Профессор Университета Клемсона Робин Ковальски, доктор философии, говорит: «Мы используем жалобы как ледоколы. Мы начинаем разговор с отрицательного наблюдения, потому что знаем, что это вызовет у нас больший отклик, чем высказывание чего-то положительного.”

Для меня это очень интригует, так как я предпочел бы чувствовать себя хорошо, чем чувствовать раздражение. Негативность сказывается на моей живости и способности действовать так, как я стараюсь.

Когда вы смотрите на социальные сети, вы обнаруживаете, что группы людей, объединенных общим интересом, жалуются. Когда мы видим, что другие разделяют наши взгляды, это дает нам подтверждение того, что мы правы в своих мыслях и чувствах. Вы когда-нибудь слышали поговорку о том, что несчастье любит компанию? Что ж, это действительно так.Жаловаться на что-то — это способ выплеснуть гнев и почувствовать гнев. Хорошо избавиться от этих мыслей и чувств, а не держать их в себе. Однако жаловаться можно привычкой или даже к привыканию.

Ваши мысли порождают жалобы

Важно следить за своими мыслями в течение дня. О чем вы думаете, когда просыпаетесь? Может быть, вы думаете о том, как вы благодарны за еще один день. Или, может быть, вы думаете о том, что может пойти не так в ваш день. Каждое утро я ставил себе цель «провести необычный день и пообщаться с замечательными людьми».«И каждый день я старался достичь этой цели.

Я никоим образом, ни в какой форме или форме не пытаюсь видеть себя ограниченным в любом случае. За последние несколько лет я испытал ряд проблем со здоровьем, которые замедлили мою работу. С этой грустью я пытаюсь сопротивляться. Я все еще тренируюсь в тренажерном зале, я пробежал 5 км, и, поскольку страх, что мое дыхание замедлит меня, я работал, чтобы преодолеть этот страх. Я стараюсь минимизировать свои проблемы, так как знаю, что перед другими стоят гораздо более серьезные препятствия.

Мой отец говорил мне: «Если это худшее, что случится с тобой, с тобой все будет в порядке». Это заявление дает мне смешанные сигналы, поскольку оно кажется полезным, я усвоил идею о том, что мне не о чем беспокоиться… когда-либо.

Жалобы на хронические заболевания и их негативные последствия

Хронические жалобы опасны для вашего здоровья и заразны. Отражение нейронов также является важным фактором. Мы рассматриваем друг друга как отражение самих себя. Даже если мы не осознаем связи между нами.Если нас окружают люди, которые «счастливы быть несчастными», это может быть похоже на эффект пассивного курения. Токсины попадают в нашу систему, даже если сигарету вдыхают не мы.

Жалобы часто связаны с нашим отказом:

  • «Я не хочу пить или употреблять наркотики, но от этого слишком сложно избавиться».
  • «Я хочу похудеть, но не хочу сидеть на диете».
  • «Я хочу бросить курить, но сейчас у меня слишком много стресса, чтобы бросить курить.”
  • «Я хочу выйти замуж, но не хочу ничего менять в моем нынешнем образе жизни».
  • «Я хочу закончить колледж, но на самом деле не хочу выполнять связанную с этим работу».
  • «Я хочу, чтобы в моем доме был порядок, но я не хочу убирать за собой».

Посмотрите на восточное побережье США зимой. Температура падает, выпадает снег, и из-за этого люди по понятным причинам жалуются на задержки и перебои в подаче электроэнергии. Однако эти жалобы на этом не заканчиваются и не согревают нас.Однако с наступлением лета люди сосредотачиваются на жарком солнце и проливном дожде. Погода есть погода, как бы люди ни жаловались.

Обуздайте свой мозг и перестаньте жаловаться

Воспользуйтесь этими советами, чтобы избавиться от хронических жалоб и переобучить свой мозг:

  • Сосредоточьтесь на контролируемых элементах, таких как отношение и действия.
  • Избавьтесь от негативных мыслей, которые живут в вашем уме.
  • Устройте короткую вечеринку жалости и устроьте небольшую истерику.Однако, когда «вечеринка» закончится, уходите.
  • Подумайте обо всех хороших вещах в своей жизни и запишите их. Подумайте о своем доме, семье, друзьях, романтических отношениях, работе, творчестве, здоровье, духовности и обществе. Сохраняйте отношение благодарности.
  • Внесите позитивные изменения.

В 1981 году я отправился в 10-дневную поездку, в которой мы ходили в походы, в походы и катались на беговых лыжах по курсу Outward-Bound. Инструктор посоветовал нам быть позитивными, а не жаловаться.«Если вам холодно, наденьте слой одежды», — сказал он. «Если тебе жарко, сними слой одежды. Если у вас мокрые носки, смените их. Здесь, если твои носки замерзнут, ты потеряешь пальцы на ногах. Как часто мы остаемся в «мокрых носках», когда можем надеть чистые, сухие?

Энтони Дж. Д’Анджело пролил свет на жалобы, сказав: «Если у вас есть время ныть и жаловаться на что-то, значит, у вас есть время, чтобы что-то с этим сделать».

Будем на связи! Подпишитесь на нашу рассылку новостей:

Начать отношения с исключительным консультантом

  • Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
  • Принимаем все основные и большинство видов страхования
  • Высококачественное обслуживание клиентов и премиальные преимущества
  • Запись на прием в тот же или следующий день
  • Сверхгибкий 23.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *