Содержание

Как перестать себя накручивать и почему важно не думать о плохом

Ежедневно происходят разные события, которые вносят смятение в душу, служат источником страданий, разочарований и личных трагедий. Они выводят из привычного равновесия и заставляют мысленно возвращаться к произошедшему, оценивать свои слова и поступки, снова переживать негативные эмоции.

Каждое расставание, разочарование, неудача дают нам ценнейший опыт, учат разбираться в людях, адекватно оценивать события, улавливать причинно-следственные связи.

Но зацикливание на негативном событии носит деструктивный характер для психики. Вы все глубже погружаетесь в пучину неприятных мыслей и переживаний и уже не знаете, как перестать думать о плохом и накручивать себя.

Некоторым людям не нужна реальная причина, чтобы начать переживать: “Еще не произошло ничего, а я постоянно волнуюсь”. Воображение подсказывает варианты развития ситуации, причем один ужаснее другого. Размолвка с любимым, конфликт на работе, чье-то необдуманное высказывание становятся поводом для негативных мыслей, порождающих постоянную тревогу, раздражение, злость, страх или недовольство.

Подобное состояние непродуктивно и несет угрозу разрушения. Чтобы вернуться к нормальному эмоциональному состоянию, необходимо найти эффективный способ перестать тревожиться без повода.

4 совета, как перестать себя накручивать

Восприятие окружающего мира зависит от врожденных и приобретенных особенностей психоэмоциональной сферы. Чувствительные люди ощущают действительность очень тонко, склонны к переживаниям и волнениям. Им трудно поддерживать душевное равновесие в сложных ситуациях. Для них особенно актуален вопрос, как перестать накручивать себе плохие мысли. Негативный жизненный опыт также может стать причиной того, что человек настроен на плохой исход в любой ситуации. Приведенные ниже несложные рекомендации подскажут, как перестать думать о плохом и накручивать себя.

  1. Отвлекайтесь.

    Только ваши мысли побежали по порочному кругу, найдите себе занятие и отвлекитесь. Один из эффективнейших способов перестать себя накручивать и загонять в угол – это физическая нагрузка. Идите в спортзал, бассейн, на ночную дискотеку, вскопайте дачу, устройте генеральную уборку. Потрудитесь физически и вы получите порцию эндорфинов, которые притупят негативные ощущения, а усталость отвлечет от плохих событий. Чтобы переключить сознание на новую волну, смените обстановку. Съездите в другой город, страну, сходите в гости, посетите концерт, выставку или музей. Новые впечатления будут накладываться поверх негативных ощущений и воспоминаний, ослаблять их влияние на настроение и мысли.

  2. Учитесь контролировать эмоции.

    Это поможет сберечь нервы, здоровье и хорошие отношения с людьми. Если не знаете, как перестать тревожиться, и ничего не помогает по разным причинам, начните обучаться самоконтролю. Успокойтесь, используя дыхательную гимнастику, присев 20 раз или приняв экстракт валерианы, поиграйте с кошкой или собакой, покормите рыбок. Найдите способ, подходящий именно вам. Затем сядьте и трезво осмыслите ситуацию, подберите аргументы для позитивного и негативного исхода.

    Для большей наглядности запишите их в разные столбцы на листке бумаги. Когда закончите, оцените результат. Даже если вероятность неблагоприятного варианта выше, возьмите эмоции под контроль и берегите силы. Они понадобятся для эффективного решения проблемы.

  3. Действуйте.

    Оставьте привычку накручивать без причин, возьмите ситуацию под контроль и действуйте. Чем сидеть и фантазировать, лучше прояснить ситуацию. Если сомневаетесь в чувствах мужа, откровенно поговорите с ним. Когда сложилась неприятная ситуация на работе, приложите усилия к ее разрешению. Подозреваете у себя какую-то болезнь – сходите к врачу, не откладывая поход на потом. Сведите к минимуму ситуации, которые заставляют вас сомневаться и тревожиться. Чем дольше вы откладываете их, тем запутаннее становится ком негативных мыслей, который вы катаете своими сомнениями. Выявите реальные проблемы и начните их решать.

  4. Позитивный настрой.

    Тем, кто не знает, как перестать накручивать себе плохие мысли, важно научиться позитивно смотреть на мир. Все события нейтральны, это наше восприятие придает им тот или иной эмоциональный окрас. Раскрасьте окружающий мир в теплые и светлые тона. Старайтесь во всем увидеть позитивное, полезное, нужное и ценное, какой бы сложной ни была ситуация. Не ждите от других людей подвоха, обмана, предательства и сами излучайте доброту, понимание, терпимость. Когда вы научитесь давать окружающему миру позитивный посыл, то будете получать в ответ такой же отклик.

Как перестать себя накручивать по привычке

Оставьте привычку накручивать себя без причин, решайте проблемы по мере из возникновения.

В реальной жизни гораздо меньше ужасных вещей, чем их может нарисовать наше воображение. Никто не застрахован от неудач, потерь и трагедий. Но что вам даст прокручивание дурных мыслей даже в этом случае? Зацикливание на негативе все равно не поможет.

Развивайте воображение полезными занятиями, тренируйте свои лучшие качества, учитесь новому, познавайте мир, любите жизнь, ищите единомышленников и стройте личные отношения.

Внутренняя сила, желание и стремление быть счастливым и успешным, позитивный настрой – главные преимущества, которые помогут перестать накручивать себе плохие мысли. А в момент, когда они начинают одолевать, вспомните, что не они руководят вами, а вы выдумываете их. И следуйте нашим советам.

Как перестать себя накручивать: учимся управлять негативными мыслями

Ранее мы рассказывали о самых распространенных негативных убеждениях, которые в подавляющем большинстве ситуаций являются ложными. Избавьтесь от них как можно скорее — это станет неплохим стартом на пути к улучшению вашей жизни.

Будьте лучшим другом самому себе

Это самое главное правило, которое каждый должен понимать по-своему. Лучший друг — это тот, кто умеет критиковать и на которого не обижаются. То есть суть всех способов избавления от негативных мыслей — полюбить себя такими, какие мы есть.

Разумеется, просто взять и полюбить себя невероятно сложно, поэтому придется делать это пошагово. Нужно принять себя и перестать думать в негативном ключе.

Ищите друзей и общайтесь с позитивными людьми

Самокопания — это чувство тревоги, навязчивые мысли. Они появляются почти всегда только в одиночестве. Когда мы приходим на работу или занимаемся чем-то приятным, они как бы уходят на второй план.  

Также они пропадают, когда рядом очень позитивный и уважающий, любящий вас человек. Он видит проблемы со стороны и понимает их незначительность в перспективе жизни. Нужно найти такого человека, либо научиться делать то же самое самостоятельно.

Научитесь смотреть на всё со стороны

Ваши друзья и близкие люди не всегда рядом, поэтому важно научиться вести от их лица внутренний диалог с самими собой во время трудных моментов. Это поможет вам перестать себя накручивать и думать негативно.

Важно представлять себе, что бы сказал ваш друг в трудную минуту. Представьте, что бы вы сказали ему, если бы он оказался на вашем месте. Подумайте над тем, как бы на вашем месте поступил сильный и самодостаточный человек, которого вы уважаете.

Признайте непродуктивность своих мыслей

Очень часто человек думает о чем-то плохом постоянно. И это зачастую одна и та же мысль, которую он бесконечно прокручивает в голове. Отсюда и пошло слово «накручивание». Негатив никуда не уходит — он постоянно циркулирует в нашем сознании.

Для начала запишите в блокнот мысли, которые не дают вам покоя каждый день. Это поможет вам понять, что с вами происходит на самом деле. Вы увидите, что тратите много времени на то, чтобы жалеть себя, вместо того, чтобы работать над собой.

Перестаньте думать о том, чего еще не произошло

Многие накручивают себя не из-за того, что уже произошло, а из-за того, что может произойти. «Меня могут уволить», «А что, если мы расстанемся», «Вдруг мы не подойдем друг другу» — эти мысли вызваны страхом. Страх — страшный враг успеха, ведь это самое сильное чувство из всех.

В такие моменты говорите себе «стоп». Далее старайтесь визуализировать лучший исход вместо худшего. Вы ведь понимаете, что не знаете, чем все закончится. К чему эти страхи, если можно подумать о чем-то приятном?

Взгляните на проблему в разрезе времени

Задайте себе вопрос о том, какое значение будет иметь проблема завтра, на следующей неделе, в следующем месяце, через полгода-год, через 5 лет. Иногда уже завтра что-то раздражающее мы забудем. Так зачем об этом думать постоянно сейчас?

Давайте себе минуту на грусть, а лучше секунд тридцать, не больше. Не тратьте на это много времени, поскольку это абсолютно бесполезно. Помните также о том, что любая проблема не обязана повторяться. Например, если у вас были плохие отношения, это не значит, что следующие будут такими же. Иногда происходит что-то от нас не зависящее. Если вы вновь встретите неподходящего человека, не опускайте руки. Это не магия, а совпадение.

Займите себя физическими нагрузками

Самый лучший способ победить грусть и постоянные страхи, опасения, негатив — это бег. Бег можно заменить растяжкой или йогой, простыми упражнениями, походами в спортзал. Суть в том, чтобы нагрузить ваше тело, выведя его из комфортного, но деструктивного состояния.

Спорт и нагрузки вызывают всплеск гормона радости в организме человека. Более того, если вы будете заниматься и увидите, что становитесь привлекательнее, это еще больше вас обрадует. Позитивные всплески излечивают негативные установки, так что со временем вы избавитесь от назойливых мыслей о проблемах.

Поймите суть и принципы позитивного мышления, о которых мы рассказывали ранее. Займитесь этим после того, как начнете пользоваться вышеописанными советами. Сначала освободите свои мысли от негатива, ведь в нашем сознании не могут сосуществовать две противоборствующие силы — вера в себя и страхи.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

21. 03.2019 08:21

7 способов перестать накручивать себя и думать о плохом | Lifestyle

Замучали неприятные мысли? Трудно расслабиться и выкинуть все из головы? Делимся советами, как перестать прокручивать в голове неприятные мысли!

Многие люди страдают от неприятных мыслей, которые то и дело крутятся в голове. Все попытки отвлечься и заняться другим делом терпят фиаско. Мозг продолжает размышлять: «А верно ли было сделано?», «А может, нужно было поступить по-другому?», «Возможно, все на самом деле не так?». Список этих рассуждений можно продолжать долго. Но проще этого не делать, а внимать советам о том, как перестать думать о неприятном?

1. Переживаниям свое время

Достаточно эффективная техника. Нужно выделить 20-30 минут в день, для того чтобы подумать о своих переживаниях. Если потом тревожные мысли снова лезут в голову, напомните себе, что вы уже об этом сегодня подумали, и пора заняться чем-то другим.

Думаете, подобный совет — глупость? Нет, возьмите под контроль свои мысли.

2. Переключить внимание

Хобби или приятное времяпрепровождение позволяет переключиться и настроиться на позитивный лад. Подберите занятие, которое подарит хорошее настроение и прибавит энергии. Например, займитесь спортом, запишитесь на урок рисования или лепки. Также неплохо помогает чтение и разгадывание кроссвордов.

3. Разговор по душам

Иногда достаточно просто выговориться. Проговаривая то, что тревожит, мы можем не только взглянуть на ситуацию со стороны и понять что-то важное для себя, но, и, пережив ситуацию еще раз во время разговора, отпустить ее. Самое время встретиться со старым проверенным другом.

4. Найти в себе желание решить проблему

Вместо пассивного прокручивания негативной ситуации, лучше перейти к активным действиям. То есть, вместо грустных размышлений, подумать, как можно решить эту ситуацию, и что для этого нужно сделать.

5. Записать проблему

Если выговориться некому, или это не ваш метод, есть альтернатива — записать проблему. Таким образом, можно косвенно перенести все тревожащее из головы на бумагу. При необходимости, порвите, сожгите, сомните, избавьте себя от негативных эмоций и поставьте точку в мучительных размышлениях.

6. Найти что-то хорошее

Сломайте систему! В очередной раз, почувствовав, что вот-вот погрузитесь в пучину мрачных мыслей, постарайтесь найти в тревожащей ситуации хоть какие-то положительные стороны. Даже в самой безысходной ситуации всегда найдется и положительная сторона. Не верите? Прочтите пару биографий великих людей, они прошли в своей жизни и плохое, и хорошее.

7. Взгляд со стороны

Представьте, что плохие мысли тревожат не вас, а друга. Если бы он обратился с такой же проблемой к вам, какой совет смогли бы дать? Чем помочь?

И самый главный совет, не позволяйте плохим мыслям расти и хозяйничать в вашей голове. Как только уловили себя на повторяющейся плохой мысли, постарайтесь тут же разобраться с ней, и «закрыть» этот вопрос.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя

Склонность думать о плохом (страшном), накручивать себя, преувеличивать, представлять то, что не случилось, имеется не у всех людей. Только те, кто от природы более чувствителен, при определенных обстоятельствах могут так себя вести…

0 184 17 Февраля 2021 в 19:40

Автор публикации: Екатерина Жаворонкова

«Хватит себя накручивать! Ничего еще не случилось, а ты уже выдумываешь!» Знакомо? Слышали это от окружающих или сами так себя одергивали?

Мы не можем контролировать мысли. Пытаемся их отгонять, пытаемся переключаться, но приказать себе не думать о чем-то тревожащем не получается. Как перестать думать о плохом, если оно непроизвольно приходит в голову?

Непроизвольно — да, но не без причин — внешних или внутренних. В них-то и надо разобраться.

Вред негативного мышления

Отрицательное влияние постоянных плохих мыслей налицо:

  1. Опасность для здоровья. Когда человек изводит себя негативными мыслями, воображая и предполагая худшее, это может сказываться на его физическом состоянии. Ухудшается качество сна, пропадает или, наоборот, становится бесконтрольным аппетит, возникают различные психосоматические проблемы (сбои сердцебиения, нервные тики, панические атаки). Снижается иммунитет.
  2. Проблемы в общении. Становится сложнее взаимодействовать с близкими, которые устают от исходящего от человека негативного настроя. Окружающие начинают избегать общения или раздражаться. Либо сам человек начинает злиться или обижаться на них за то, что они не понимают, как он переживает и страдает. Человек становится нервным, возникают беспричинные перепады настроения. Это всегда отталкивает.
  3. Препятствия в достижении целей. Человеку, который уже заранее настраивает себя на плохой исход, сложно чего-то добиться. Из-за того, что он нервничает и накручивает себя, он не может сосредоточиться на деле, а значит, рискует действительно наделать ошибок. Порой он даже и не начинает.

Откуда берутся плохие мысли

Склонность думать о плохом (страшном), накручивать себя, преувеличивать, представлять то, что не случилось, имеется не у всех людей. Только те, кто от природы более чувствителен, при определенных обстоятельствах могут так себя вести.

Эмоциональность сама по себе — это не хорошо и не плохо, это просто качество, которое может проявляться в человеке положительно или отрицательно для него самого и для окружающих. Если эмоциональность со знаком плюс, то такой человек — понимающий и чуткий, способный к искреннему сопереживанию и всеобъемлющей любви. Он ценит красоту окружающего мира, как никто другой, во всех ее проявлениях: природа, искусство, человеческие взаимоотношения.

Если эмоциональность проявляется со знаком минус, то становится подпиткой для любых отрицательных переживаний. Человек может страдать от перепадов настроения, впадать в глубокую тоску, устраивать истерики, за которые потом и самому бывает стыдно, испытывать страхи и тревогу по самым разным поводам.

Чувственность тесно связана с воображением. С одной стороны, это обязательное качество людей, которые занимаются искусством как профессионалы или любители. А в повседневной жизни воображение помогает рождать новые идеи, решать разнообразные вопросы. Оно дает видение будущего (что будет, если я поступлю так-то), а значит, надежду и стимул стараться.

С другой стороны, воображение может подкидывать и страшные картины чего-то, что еще не случилось (а то и не случится никогда), но тревожащего. Человек начинает, сам того не желая, развивать дальше пугающие мысли, видеть новые образы возможных событий. Он сам не знает, как перестать думать о плохом. Он эти мысли не выбирает.

Что значит знак плюс или минус, когда речь идет об эмоциональности? Если проанализировать, то положительные проявления всегда направлены на окружающий мир и других людей: создание произведений искусства, продвижение культурных и нравственных ценностей, помощь нуждающимся, сочувствие, любовь. Отрицательные проявления, хоть и «бьют» часто по окружающим, но в корне своем всегда о себе (мне плохо, мне страшно, мне одиноко).

Причины негативного мышления

Основная причина — страх, в самых разных формах.

Например, из-за отрицательного опыта в чем-либо человек, сталкиваясь с подобной ситуацией, начинает думать о том, что закончится она так же плохо, как уже было однажды. Вспоминает неприятные моменты из прошлого и проецирует их на будущее. При этом нет объективных причин для повторения событий, сознательно он и сам это понимает, но не может отогнать плохие мысли.

Или человек вообще неуверенный в себе, в своих способностях. Поэтому боится, что не справится с ситуацией и произойдет что-то плохое. Неуверенность может быть следствием негативного опыта или неосознаваемой травмы из детства. Например, если родители часто сомневались в ребенке, не признавали его стараний или чрезмерно опекали, внушая, что без их помощи ему не обойтись.

Человек может бояться за себя. Например, стоит мужу задержаться или недостаточно проявить внимания, как женщина начинает думать о том, что он разлюбил или даже заинтересовался кем-то еще и теперь она может остаться одна. Воображение рисует сцены ссор и расставаний.

Тревожность может быть за близких. Не отвечает телефон — вдруг случилось что-то? Авария, нападение, стало плохо на улице? Пусть сегодня все рядом, живы-здоровы, но ведь завтра может произойти что угодно. Вопрос, как перестать думать о плохом, возникает сам собой, потому что эти мысли по-настоящему изматывают.

Страх перед будущим — собственным, своих близких, всего общества — возникает, если не знаем, чего ожидать. Плохое представляется легче. Ведь для хорошего нужны предпосылки, условия, старания.

Так откуда берется страх без объективных причин?

Дело в том, что все наши свойства должны как-то проявляться. Если нам удается использовать их в правильном направлении, то они приносят удовлетворение, радость. Если нет — могут проявиться самым нежелательным образом.

Самая первая, глубинная эмоция — это страх и есть. Его не надо развивать, как остальные чувства, не надо над ним работать, он задан от природы. Он отступает, когда учимся эмоциональность проявлять на более высоких уровнях, то есть направлять на других, сопереживать им.

А если что-то мешает использовать чувственный потенциал по назначению, вот тут-то и выползает из потаенных уголков души страх. И воображение начинает работать на него. Прекратить это усилием воли нельзя. Можно только преобразовать страх в другие чувства, направленные на окружающих. Это именно то, ради чего природа наделила таких людей высокой эмоциональностью, в этом их талант, их задача, их сила.

Как не думать о плохом

Советов можно найти множество. Медитации, дыхательные техники, хобби, четкая постановка задач, визуализация вариантов, окружение себя позитивными людьми и прочее — могут на время заглушить плохие мысли, но не избавят от этой склонности, потому что не влияют на причину.

Осознание свой природы: почему я такой, какими обладаю качествами, как они проявляются во мне, для чего они даны, что им мешает реализоваться как надо — это первый шаг на пути избавления от негативного мышления.

Далее — проработка проблем, которые мешают направить эмоциональность туда, где она будет давать положительный эффект. Эмоциональные травмы из детства, ложные установки (например, что быть чувствительным — значит проявлять слабость), плохой опыт, травмирующие события в жизни (потеря близких, расставания). Вооружившись знаниями об устройстве психики, все это можно побороть.

Повышение стрессоустойчивости. Когда мы научаемся прогнозировать будущее, оно перестает пугать и вызывать стресс. Мы знаем, чего ожидать от окружающих, потому что понимаем их психику и что ими движет. Мы знаем, на что способны сами. Знаем механизмы, по которым живет социум. Даже сложные ситуации не кажутся больше неразрешимыми.

Эмоциональные расстройства испытывает огромное количество людей. Но многим удалось от них избавиться благодаря тренингу «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

«…Иногда ничего не происходило, но я такие мысли себе накручивала, что заснуть не могла или руки тряслись, а чаще всего от таких стрессов ноги «крутит»…

…Что касается моих страхов, то они стали исчезать, как только хотят появиться, потому что я их стала видеть и наблюдать… Так растворяются многие мысли, которые мне жить спокойно не давали. Я вообще перестала волноваться, но эмоциональность никуда не делась, она стала наблюдаться…»

Елена Н., Воронеж

«…Постоянно лезли какие-то мысли, я не могла их от себя отогнать, они все время откуда-то появлялись. Сидя с закрытыми глазами, я видела картинки, как со мной что-то случается, что я умираю. Те же самые картинки приходили и насчет близких, например любимого человека или мамы. Навязчивые мысли, что моего любимого собьет машина, или что-то упадет ему на голову, или еще что-нибудь… Я от этих мыслей пыталась спастись с помощью медитаций, но это не помогало. Мысли о смерти себя и своих близких были как фон, от которого не избавиться.

Во время тренинга эти мысли просто улетучились. Их нет. Они перестали навязчиво и без приглашения заваливаться в мою голову…»

Татьяна Л., копирайтер, Горно-Алтайск

Это такое облегчение и счастье — наконец-то избавиться от груза непрошенных плохих мыслей и начать жить свободно, с надеждой на лучшее!

Автор публикации: Екатерина Жаворонкова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как перестать думать о плохом и накручивать себя

  • Что если я болею какой-то смертельной болезнью и не знаю об этом?
  • А вдруг что-то случится с близким человеком и он умрет?
  • А если меня уволят с работы и у нас в семье наступит нищета? 

… и еще тысячи подобных мыслей о плохом самопроизвольно лезут мне в голову!

Что с этим делать и как перестать думать о плохом и постоянно себя накручивать?

Страхов много — корень один

Вооружившись знаниями тренинга “Системно-векторной психология” Юрия Бурлана, мы понимаем, что привычка думать о плохом и накручивать себя страхами свойственна людям со зрительным вектором, которым не хватает реализации их огромного эмоционального потенциала.

Зрительник от рождения обладает ценным талантом — способностью испытывать сильнейшие эмоциональные переживания. Их диапазон — от навязчивого страха смерти до всепоглощающей любви. Если такой человек правильно реализует свой врожденный талант, то он перестает испытывать страхи, фобии, панические атаки и его больше не посещают мысли о плохом. А на смену плохим состояниям приходит подлинное чувство любви, эмпатии, сострадания к другим людям, которое приносит радость и ощущение осмысленности жизни.

Подробнее о том, как человеку со зрительным вектором использовать свои таланты, проработать страхи и перестать думать о плохом, читайте в статье “Как перестать переживать и нервничать по любому поводу” 

И смотрите видео: 

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»


Понравилась статья? Поделитесь в соцсетях. Добавить комментарий

Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

Если одолевают плохие мысли. Как не думать о плохом и не накручивать себя советы психолога

Вы часто думаете о плохом? Перестаньте это делать!

Ситуация, когда жизнь теряет яркие краски и погружается в путину тревожных ожиданий, может застать врасплох любого из нас. Но это совсем не значит, что всё мрачное и грустное, нарисованное воображением, должно стать реальностью.

А поскольку подобные мысли навеяны лишь воображением человека и нет никаких предпосылок для тревоги, то не стоит и отравлять себе существование! Нужно просто научиться справляться с подобным настроением, настроиться на позитивный лад и начать жить спокойно.

Жить, наслаждаясь каждым мгновением, подаренным судьбой, удаётся только тем, кто умеет справляться с негативными мыслями и переживаниями

Существует несколько способов, как перестать думать о плохом .

  • Возьмите под контроль собственные желания и эмоции

Вот только одолеть свои переживания совсем не просто. Правда, существует целый ряд способов, позволяющих перенаправить своё внимание в более позитивном направлении и сбросить напряжение.

Если вы приняли решение перстать думать о плохом, то первое, что вам предстоит сделать – это найти аргументы, позволяющие убедиться, что ситуация не настолько плоха, как могло показаться сначала.

В данном случае придётся мобилизовать здравый смысл и способность логически мыслить, что поможет убедить себя самого в бессмысленности переживаний и способности держать ситуацию под контролем.

Как только получится опереться на убедительные доводы, подтверждающие, что всё не так плохо и на полном основании можно рассчитывать на положительное завершение дела, то переживания растают, как снег с приходом весны.

И не стоит думать, что вооружиться подобными аргументами чересчур сложно. Чтобы добиться желаемого, всего-то и нужно, что взять себя в руки и успокоиться, взглянув на сложившуюся ситуацию со стороны.

А если найти доводы не всегда удаётся, то и переживать раньше времени тоже не стоит. Зачем убивать себя заранее?. Тем более, что судьба ещё может отвести удар.

А ещё, предусмотрительный человек всегда взвесит все возможные варианты и продумает пути отступления, если вдруг события войдут не в то русло, что надо.

  • Физические нагрузки

Перестать думать о плохом помогут и простые физические упражнения. К примеру: приступ паники и необоснованного страха можно свести на нет самыми обыкновенными приседаниями. 15 или 20 будет достаточно.

Но в момент подобного приступа негативных эмоций человек может находиться в общественном месте, где приседания будут выглядеть как-то странно.

В подобном случае можно обойтись быстрым сжиманием и разжиманием пальцев рук в кулаки. Когда это уместно, могут подойти подтягивания, отжимания и прочие упражнения, позволяющие перестать думать о плохом. Под воздействием физической нагрузки организм справится с паникой и скверным настроением за считанные мгновения.

  • Водные процедуры
К разряду спасительных средств, помогающих перестать думать о плохом, можно отнести и водные процедуры. Нередко удаётся сбросить с себя негатив обычным умыванием. Тем более, что практически не существует препятствий для повторения подобной процедуры. Хоть умываться ледяной водой и не совсем приятно, но такое действие отрезвит кого угодно.

Но если с умыванием что-то не получается, то данный процесс можно заменить обтиранием лица, предусмотрительно смоченным носовым платком. К умываниям такого рода стоит обращаться даже в самые критические моменты, с которыми практически невозможно справиться другими способами.

Ещё более эффективным оказывается контрастный душ. Но этот метод борьбы с «думами» о плохом может быть ограничен конкретными условиями.

Чтобы выдержать все испытания, которые посылает судьба, человеку крайне важно научиться держать под контролем собственное сознание. Владея подобными навыками, каждый из нас сумеет достойно преодолеть все трудности, которые встречаются в жизни.

От умения держать себя в руках зависят чувства и ощущения настоящего момента. Но самое главное, что способность сконцентрировать волю и направить мысли в нужном направлении, положительно сказывается на вашем будущем, которое может быть безнадёжно испорчено хроническими переживаниями и нервными срывами.

Перестаньте думать о плохом — живите осознанно, , думайте только о хорошем – и все у вас будет тип-топ!

Светлых вам мыслей!

Артур Головин

P.S. А что делаете вы, чтобы перестать думать о плохом?

Интересное по теме:

Как не думать о плохом и не накручивать себя, если каждый день одолевают негативные мысли. Управлять своим мышлением, заставить себя думать позитивно – это непростой процесс, заключающийся в ежедневной практике по овладению навыком изменения своего разума и сознания. Бесспорно, для этого необходима дисциплина ума, но поработав над своим мышлением, реально достичь желаемого. Нередко перед индивидом возникает вопрос, как научиться жить, не думая о плохом? Психологи на этот счет предлагают задуматься на минуту и осознать, что переживания надуманные, пусть даже обоснованные и четко аргументированные, приносят большой вред. Возможно, что негативное событие никогда и не случится, и человек зря изматывает себя негативным мышлением и никак не может успокоиться, не переставая думать о плохом. Так какой смысл терзать себя плохими думами?

Как научиться не думать о плохом?

Любая (негативная или позитивная) запущенная сознательно мысль, повторенная в течение определенного времени достаточное количество раз, может превратиться в программу. Понимая это человек может заставить себя не думать о плохом. Поскольку, например, если долгие годы человек в у себя прокручивает мысль, что жить он будет всегда в нищете, то таким образом, он у себя в создает программу, для выполнения которой ему даже нет необходимости задумываться. Каждый человек способен свое будущее выстроить сознательно лишь ходом своего мышления. Работая над положительными мыслями и формируя у себя новые шаблоны, личность может выработать подсознательную программу успеха. Осознавая это, каждая личность способна помочь себе сама, и таким образом научиться не думать о плохом.

А чтобы быстрее это осуществить, для этого следует человеку представить, что в момент своих размышлений он вокруг себя распространяет вибрации тончайшего эфирного вещества. Человеческий глаз не способен увидеть мысли точно также как и газ. Мысль представляет собой утонченную конфигурацию материи. Мысли имеющие негативную направленность стали бы окрашены в темный цвет и были похожи на грозовые тучи. Счастливые, ясные, позитивные думы окрасились бы в светлые тона и были бы близки к легким, газообразным облакам. Когда индивид распространяет вокруг плохие мысли, он превращается в объект для их воздействия. Досадные или боязливые мысли привлекают к себе подобного рода мысли, объединившись с ними в мощный конгломерат. В результате личность отрицательно настроенная будет страдать не только из-за собственных плохих мыслей, но из-за негативных дум окружающих, что только усугубит состояние.

Чем дольше индивид в подобном русле будет мыслить, тем тяжелее будет его внутреннее состояние и положение. Человек, пребывающий в позитивном настрое и обладающий счастливыми думами, притянет к себе подобной направленности мысли и будет себя чувствовать более счастливым и радостным.

И все же, как еще убедить себя не думать о плохом, если негативные мысли лезут постоянно в голову. Избавиться от мешающих мыслей поможет внутренний диалог, в котором личность должна спросить себя, чего именно она опасается? Нередко связаны с потерей карьеры, болезнью или несчастным случаем. Большинство боязней не связано с реальным положением вещей. Какой смысл именно сейчас бояться потерять карьеру, если вы – высококлассный специалист. Зачем опасаться болезни, если вы здоровы? И почему должен с вами произойти несчастный случай, если вам свойственна осторожность и внимательность?

Безусловно, существует процент непредсказуемости, и никто не сможет дать гарантию, что всегда будет хорошо. Но стоит ли тратить жизнь на то, чтобы жить в постоянном страхе, переживаниях и . Как говориться, чему быть – того не миновать, а большинство надуманных человеком проблем решаемы, а то, что нет возможности решить – необходимо отпустить и не переживать по этому поводу.

Ниже представлены практические и эффективные советы, как не думать о плохом, а думать о хорошем:

– человеку всегда стоит думать о настоящем. Пессимистические мысли зачастую связаны с прошлым или будущим. Люди нередко думают об упущенных возможностях и о том, что было бы, если бы они сделали так, а не иначе. Возвращение постоянно в прошлое делает личность несчастной и нерешительной. А мысли о будущем и страхи, связанные с этим заставляют человека переживать. Жить следует настоящим, мыслить сегодняшним днем, не загадывая наперед и не жалея о прошлом;

– нельзя держать все в себе, поскольку внутренние волнения неизбежно приводят к ухудшению здоровья, поэтому стоит делиться своими переживаниями с близкими, не замыкаясь в себе;

– не нужно принимать негативную информацию, поступающую из внешнего мира близко к сердцу. Безусловно, рассказы о проблемах друзей заставят переживать за них, однако принимать близко к сердцу проблемы других людей не стоит, а уж тем более впускать их в собственную душу. Волнения друзьям не помогут, а вот испортить настроение способны запросто;

– следует развивать в себе уверенность и найти в себе то, в чем личность уникальна, неповторима и незаменима. Важно почувствовать свою значимость и плохие мысли сами собой уйдут;

– требуется научиться в любой негативной ситуации искать положительные моменты и таким образом менять к ней отношение, например, расставание с любимым человеком воспринимать, как нечто необходимое, поскольку с партнером было дальше не по пути и обязательно озвучить для себя причины, по которым расстались. Осознав свой выбор, с ним следует смириться, ведь перед человеком открывается возможность в будущем встретить более достойного партнера;

– важно проанализировать свои мысли, почему они приходят. Зачастую бывает так, что плохие мысли приходят по привычке, независимо от того существует проблема или давно уже решена;

– установлено, что плохие мысли посещают человека в период ничегонеделания и если личность не занята чем-то нужным и важным, именно тогда в голову начинают лезть различные фобии;

– отвлечься от плохих мыслей помогает волонтерство. Очень много людей, нуждается в помощи и при этом не теряют интереса к жизни и силы духа. Сироты и инвалиды, одинокие пожилые люди – в жизни все они имеют непростые проблемы, но ведь как-то они с ними справляются, не переставая получать удовольствие в жизни от простых вещей. Помогая ближнему, человек может почувствовать радость, что сделал что-то полезное;

– следует поставить себе цель, продумав, что больше всего хочется достичь в жизни и действовать в этом направлении маленькими шажками;

– отвлечься и расслабиться отлично помогает прослушивание любимой музыки. Слушая то, что заставляет человека воодушевиться, поможет избежать наболевшего и отвлечет от плохих дум;

– вместо того чтобы думать, как расслабиться и не думать о плохом, следует радоваться мелочам и быть благодарным судьбе за каждый прожитый день. Ведь жизнь человека состоит из мелочей, поэтому важно научиться видеть их и радоваться каждой мелочи;

– физическая нагрузка позволит каждому человеку не думать о плохом, поэтому простые физические упражнения, пробежки по утрам, пешие прогулки недооценивать не стоит. Работа над своим телом точно позволит привести мысли в порядок;

– человеку следует замечать хорошее, а не плохое, например, не акцентировать внимание на своей усталости, а фиксировать свое внимание на том, что за день достигнуто и тогда день запомнится, как удачный;

– встречи со старыми друзьями и новые знакомства, общение также позволит отвлечься от плохих мыслей;

– стараясь избегать пессимистических людей, можно сосредоточиться на приятных событиях и мыслях. Зачастую депрессивные люди тянут за собой своим негативным мышлением, поэтому будет лучше исключать контакты с такими людьми. А вот светлые и позитивные личности позволят успокоиться и не думать о плохом.

– главное помнить, что все в этой жизни проходит и жизнь не бесконечна, так может не стоит терзать себя мыслями, как не думать о плохом, и направить свое мышление в позитивное направление.

Психологи объясняют возникновение негативных мыслей в жизни человека проявлением . Плохие мысли абсолютно нормальны и естественны, поэтому следует просто переждать неприятные жизненные моменты и не зацикливаться на них.

Как перестать думать о плохом , сегодня поговорим на сайте Кошечка.ру. Иногда навязчивые неприятные мысли не покидают, и ты уже не знаешь, что сделать для того, чтобы они отступили. Они крутятся в голове, как белка в колесе, и получается какой-то замкнутый круг. Давай вместе попробуем найти варианты преодоления таких мыслей.

Просто переключись

Казалось бы, нет ничего проще, чем взять и прекратить думать о чем-то плохом. Но на деле все выходит не так уж легко, как в теории. А потому чтобы оставили навязчивые мысли, надо заняться физическим трудом, и желательно на свежем воздухе. Или попробуй пойти в спортзал, поприседать просто, позаниматься на тренажерах.

Наведи порядок

Навести чистоту и блеск в мыслях поможет банальная уборка дома – в шкафу, на кухне. Порой для избавления от неприятных мыслей достаточно бывает сделать первый шаг – выбросить вещи, которые об этом неприятном напоминают. Поверь, дальше пойдет проще.

Водные процедуры

Еще с давних времен считалось, что вода – довольно мощная сила. Она способна очистить тебя не только внешне. Банально умойся, желательно прохладной водичкой, прими душ, полежи в ванной с ароматной пеной и маслами.

Следи за тем, что говоришь

Для того чтобы перестать постоянно думать о плохом, надо прекратить это плохое обсуждать. Сколько раз такое бывало, что произошло что-то неприятное, и ты обсуждаешь эту ситуацию с родными, друзьями, иногда даже пытаешься выяснить подробности у знакомых. Все это порождает новые неприятные и навязчивые мысли. Постарайся просто отпустить ситуацию и переключиться на мысли о позитивном.

Живи в настоящем

Мысли о плохом обычно бывают связаны с каким-то событием в прошлом. Ты можешь сотни раз прокручивать произошедшие ситуации у себя в голове и думать, что вот там и там надо было поступить иначе, сказать другие слова, сделать по-иному.

Или другая ситуация – неприятные мысли связаны со страхами перед будущим. Ты боишься, что в будущем что-то может тебе помешать. Это тоже неверно.

Действенный способ прекратить все время думать о плохом – просто жить и наслаждаться простыми радостями. Улыбаться, общаться с родными и любимыми, да просто дышать.. А про важность дыхания – прямо сейчас.

Как перестать думать о плохом — прогуляться, пообщаться с кем-то!

Дыши!

Иногда навязчивые мысли настолько теснят твое сознание, что буквально готовы выплескиваться наружу. Когда чувствуешь, что собираешься сказать что-то резкое, просто досчитай до десяти, сделай столько же глубоких вдохов и выдохов, и сознание буквально прояснится. Потому что каждая клеточка твоего тела наполнится воздухом.

Кстати, о воздухе. Даже небольшая десятиминутная прогулка способна придать тебе сил, бодрости и буквально сбросить с себя груз ненужных мыслей.

Прекращай постоянно думать о плохом! Здесь и сейчас!

Просто отдай себе такой приказ. Да и вообще – поговори с собой. Нет, наш сайт не предлагает тебе окончательно сходить с ума 😉 Просто подбодри себя и займись аутотренингом. Помнишь, как в том старом и добром фильме про самую обаятельную и привлекательную?

Если ты сама не будешь верить в свою уникальность и исключительность, то других людей ты в этом никого не убедишь, а постоянные неприятные мысли так и будут тебя преследовать.

Как перестать постоянно думать о плохом: улыбайся!

Казалось бы, нет ничего проще – улыбаться почаще. Но если посмотреть на большинство людей, в транспорте, да и просто на улице, с возрастом люди улыбаются все реже. А хмурые и чересчур серьезные лица становятся ежедневной маской.

На твоем лице очень заметно, что ты думаешь о чем-то неприятном. Да и морщинки могут проявиться раньше времени. Улыбайся, почитай приятную книгу, посмотри веселую передачу или увлекательную комедию. Отвлекись от неприятных мыслей хотя бы так.

Кстати, перестать постоянно думать о плохом поможет и то, что ты раз в час будешь уделять пару минут тому, чтобы просто посмотреть на себя в зеркало и поулыбаться. И еще – начинай каждый день с улыбки. Сейчас ты скажешь, что это невозможно, ведь ты не высыпаешься.

И это – еще одна причина постоянных плохих мыслей. Наладь режим дня, спи столько, сколько положено, а то из-за недосыпания и мир будет скучным и серым казаться.

Полюби себя!

Если ты любишь себя, ты не станешь мучить себя навязчивыми мыслями. Так что раз пока ты еще не полюбила себя настолько, чтобы избавить от негатива, сейчас пришло самое время. Просто проведи внутренний диалог и объясни самой себе, за что тебя можно любить. Ведь ты такая одна, у тебя есть свои мечты, планы, ожидания от жизни. Лучше поставь себе несколько приятных целей и подумай, что именно ты можешь сделать, чтобы их добиться. И первым пунктом будет – не тратить даже свое время на неприятные мысли!

Из этой статьи ты узнала некоторые секреты, . Используй их в своей жизни!

Ева Радуга – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

Как перестать думать о плохом? Вас мучают мысли, не давая наслаждаться жизнью и нормально засыпать по ночам, картины неудач, трагедий, бед, происходящих с близкими? Не знаете, как перестать думать о плохом? Эти советы помогут вам справиться с плохими мыслями. Часто побороть негатив помогает настрой мышления на позитивную волну. Положительные впечатления: встречи с друзьями, прогулка в парке, фильмы в жанре комедии, танцы под громкую энергичную музыку,– то, что нужно, чтобы отвлечься. Чем более наполненными будут ваши будни, тем меньше времени и желания будет думать о плохом. Здесь есть еще одна закономерность. Наслаждение от проведенного времени должно быть сильнее мыслей со знаком «-». Чем более яркими будут возникающие эмоции, тем на более длительное облегчение вы можете рассчитывать. Идеально подходят для этих целей новое хобби или путешествия. Негативные мысли связаны с безопасностью близких? Воображение постоянно рисует картины нападения маньяков на детей, аварий, произошедших с любимыми, и прочих угроз жизни дорогих людей? Этой проблеме подвержены люди с недостатком доверия к миру. Предчувствую возмущение: «А как же ему доверять, если ежедневно гибнет такое количество людей?» С этим не поспоришь. Но у всего есть обратная сторона. Задумайтесь: несмотря на все угрозы существованию, вы и ваши близкие живы и здоровы. Мир до сих пор заботился о вас, защищая от возможных опасностей. Чем больше вы будете ему доверять, тем меньше плохих мыслей придет в голову и тем меньше негатива притянется в жизнь. Чтобы закрепить эффект и побороть беспочвенные страхи, представьте себе отрицательный образ в виде отражения в зеркале. Хорошенько визуализируйте детали. А теперь бросьте зеркало на пол – пусть оно разобьется на миллион осколков. Выбросьте их и создайте новое, в котором будет отражаться благоприятный результат: например, близкий человек безопасно пройдет по темной улице и без приключений вернется домой. Если вы часто визуализируете собственные неудачи на работе, в общении и других областях жизни, корень проблемы кроется в неуверенности в себе. Которая только укрепляется каждый раз, когда что-то идет не по плану. Чтобы повысить самооценку, заведите тетрадку, в которую вы будете записывать все ваши успехи. И за каждый из них непременно стоит делать себе подарок, хотя бы маленький, чтобы закрепить положительный эффект на уровне подсознания. Начальник одобрил ваше предложение – сходите в любимое кафе, повысили на работе – купите новую кофточку, и все в том же духе. Как перестать думать о плохом, произошедшем в прошлом? Осознайте, что его уже не изменить. Это свершившийся факт, и постоянное прокручивание в голове свершившихся событий, представление того, как нужно было поступить в той или иной ситуации, ничего не даст. Но настоящее и будущее – в ваших руках. Причем каждый незначительный поступок, совершенный сегодня, может кардинальным образом изменить жизнь завтра, через месяц или год. Почувствуйте себя хозяином своей жизни.

Здравствуйте, дорогие читатели! Ожидание чего-то плохого и неминуемого тревожит и губит нашу психику куда дольше и сильнее, нежели само это происшествие. Мы можем годами ждать измены от любимого или увольнения, а когда это наконец-то случается, мы не выдыхаем, а начинаем переживать еще сильнее. Вот только занимает этот процесс максимум месяц. Дальше жизнь продолжает идти своим чередом.

На вопрос, как не думать о плохом, психология дает множество ответов и рекомендаций. Именно о них сегодня и пойдет речь. Я подскажу вам несколько полезных книг, дам немного рекомендаций и в итоге, надеюсь, вы научитесь расслабляться психологически.

Приступим?

Задумайтесь на минуту

Найдите новое увлечение

Большинство человеческих проблем возникает от слишком , рутины. На самом деле, вы можете не так сильно бояться того «плохого», о чем постоянно думаете. Своими мыслями вы уходите от более насущных проблем, решение которых найти пока не в состоянии. Человек нуждается в размышлениях, но вам, к сожалению, подумать просто не о чем. Есть и второй вариант – вы боитесь думать о чем-то другом.

Девушка перед поступлением с головой уходит в новые отношения, постоянно пытаясь поймать парня на измене. На самом деле она просто боится переживать по поводу предстоящих экзаменов, у нее очень большой страх не пройти дальше и на год «выпасть из жизни», а потому она увлекается той проблемой, которая не приносит ее психике сильного вреда.

Если вы заставите себя чем-то увлечься, то это будет значительно полезнее. К примеру, попробуйте здоровое питание, узнайте как можно больше о диетах, спорте. Найти по душе – довольно сложно, но чем быстрее вы это сделаете или хотя бы начнете делать, тем скорее переключатся и ваши мысли.

Читайте

Книги, как ничто другое, уносит нас из обыденного мира со своими проблемами. Могу предложить вам книгу Рафаэля Сантандреу «20 способов выбраться из плена токсичных мыслей ».

Хотя, откровенно говоря, мне кажется, что в данной ситуации не обязательно копаться в своих мозгах, стараться вырываться из плена или перекраивать свои мозг. Упражнения, понимание, теоретические учения – довольно сложный путь «излечения». Это слово само по себе настраивает на какие-то препятствия.

Вы не больны. Просто в вашей жизни мало приятных моментов, вы не умеете реагировать на них правильно. Начните с того, что почитайте позитивную художественную литературу. Мы – это то, что нас окружает, так добавьте и удовлетворения в свою жизнь.

Возьмите Джоан Харрис «Ежевичное вино », «Лекарство от меланхолии » Рея Бредбери, «Манюня » Наринэ Абгарян, Терри Прачетт «Народ, или когда-то мы были дельфинами ».

Благодаря книгам вам будет легче контролировать информационный поток, который обрушивается на вас и тяготит отрицательными эмоциями.

Больше гуляйте

Заведите себе собаку или предложите своим друзьям бесплатные услуги по выгулу их пса. Выходите в парк, выезжайте в лес, дышите свежим воздухом. Что ни говорите, а это здорово помогает отвлечься. Казалось бы, когда мы гуляем – мысли не прекращают роиться в нашей голове.

Тем не менее солнце или просто приятная новая обстановка настраивает на позитивный лад. Вы не сможете думать о плохом, ваши мысли будут только о хорошем. Не нравится идея приглядывать за чьим-то животным? Просто возьмите хорошую книгу и найдите лучшее место для чтения на природе.

Ну вот и все. Желаю вам всего самого лучшего. До новых встреч. Не забывайте подписываться на рассылку.

7 шагов, чтобы бросить измену в отношениях

Трудно связать с одним человеком. Вы считаете, что моногамия — это не ваше дело? Если это так, будьте честны с собой и подумайте, как другое соглашение о взаимоотношениях может лучше подойти вам. Исследование 2019 года показало, что люди, которым нравится много заниматься случайным сексом с множеством разных людей, на самом деле на больше привержены своим отношениям на , когда их отношения по обоюдному согласию немоногамны. Есть много способов, которыми пары остаются моногамными и в то же время имеют открытое сексуальное соглашение.(Вот наше полное руководство о том, как узнать, подходят ли вам открытые отношения.)

Мы рождаемся моногамными? Кто знает. Но мы продолжаем форму моногамии, которая связана с гетеронормативной иудео-христианской традицией брака 200 лет назад, когда нам было в среднем 38 лет. Тогда, когда нам стало скучно друг с другом, мы были мертвы.

Для сегодняшних пар, которые, как ожидается, будут жить вместе всю жизнь, основываясь на этих традиционных представлениях о браке, у нас есть продолжительность жизни более 90 лет.Сможем ли мы оставаться страстными и моногамными в течение 90 лет?

Моногамия — это не биологическая тюрьма и не привилегия. Это соглашение. Это выбор. Это то, что вы выбираете каждый день. Он также разработан, чтобы быть взаимным решением, подарком, который вы дарите друг другу. Обещание. Следовательно, соглашение должно быть как можно более четким.

После романа поговорите о том, чего вы хотите от нового соглашения о моногамии. Что составляет моногамию для вас обоих? Что такое секрет, а что должно быть приватным? Вы сексуально эксклюзивны? Вы эмоционально уникальны друг для друга? (В моей книге Новая моногамия: переосмысление ваших отношений после неверности я даю много способов обсудить некоторые из этих более сложных разговоров.)

Часто возобновляйте договор о моногамии. Ведь мы обновляем водительские права каждые несколько лет. Почему не наши отношения?

Всегда думаете, что ваш партнер вам изменяет? Вот как это остановить

Вы постоянно думаете, что ваш партнер вам изменяет? Читайте дальше, чтобы узнать, почему у нас возникают такие мысли и как их преодолеть.

Если у вас возникло ощущение, что ваш партнер изменяет, это связано с некоторыми вещами, которые вы, возможно, обнаружили, которые являются законными и поддерживают ваше мнение.Но часто это «все в твоей голове». Постоянные мысли о том, что партнер вам изменяет, даже если это не так, могут перерасти в чрезмерные размышления, что приведет нас к еще более сумасшедшим мыслям и постоянным трещинам в отношениях. Эти мысли в основном возникают из-за проблем с доверием. Многие люди, которым в прошлом изменяли бывшие или преданные родителями и друзьями, в основном сталкиваются с трудностями, доверяя своему нынешнему партнеру.

Итак, если ваши родители изменяли друг другу, вы, скорее всего, ожидаете того же в своих отношениях.Согласно отчету Bustle, Сьюзан Голичич, доктор философии, сертифицированный коуч по взаимоотношениям и соучредитель Uninhibited Wellness, показала, что помимо проблем с доверием, плохая уверенность и проектирование — это еще две причины, по которым люди становятся параноиками по поводу измены своего партнера. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих двух деталях ниже.

Низкая самооценка и низкая самооценка

Низкая самооценка, и люди, считающие себя недостойными любви, постоянно думают, что их отношения не работают.Итак, то, как вы думаете о себе, очень важно в отношениях. По мнению эксперта, в идеале нужно быть уязвимым и разделять любые сомнения, так как таким образом партнер поможет вам и сделает отношения более безопасными.

Мысли приходят, когда вы обманываете или думаете об измене.

Мысль о том, что ваш супруг изменяет вам, иногда случается с теми, кто уже изменяет или думает об этом. По мнению эксперта, обманщики подсознательно оправдывают собственное поведение.Сьюзен сказала: «Когда эти [мысли] вызывают паранойю, не должно быть никаких реальных доказательств того, что имеет место мошенничество», — говорит Голичич. «[Вы] по-прежнему будете их выдумывать и цепляться за простейший знак».

Это также подтверждается исследованием, опубликованным в Журнале социальных и личных отношений. Исследователи обнаружили, что участников исследования привлекал кто-то за пределами их отношений, и они также могли сказать, что их партнер был привлечен к другим, даже если на самом деле это не так.

По словам доктора Пола Депомпо, психотерапевта, ABPP, клинического психолога и автора книги «Дело другой женщины», выяснилось, что проекция — это низкоуровневый навык преодоления трудностей, люди, которые обманывают, думают или обманывают в прошлом, проецируют эти мысли на своих партнеров.

Как с этим справиться?

Итак, как избавиться от этих необоснованных мыслей. По словам Эмили Пфанненштиль, терапевта, LPC, LMHC, пары, у которых есть проблемы с доверием, должны обсудить прошлые раны и ошибки, разобраться в раундах и помочь друг другу.Вы также можете воспользоваться помощью консультанта, который поможет наладить здоровое общение. Поняв, почему существует недоверие, пары могут работать над этим с помощью консультанта.

Икс Ваш комментарий отправлен в очередь на модерацию

Вам нужна помощь: как мне перестать думать о бывшем, который меня обманул?

Вопрос:

Мне больше 20 лет, и до недавнего времени у меня ни с кем не было романтических отношений.Меня никогда не приглашали на свидание, я никогда не был на свидании, никогда по-настоящему не был влюблен, никогда ничего. Пару лет назад я встретил человека, который очень быстро стал моим лучшим другом. У меня никогда раньше не было таких интенсивных, близких отношений. У нас было так много общего, и мы сошлись так, что я даже не подозревал, что это возможно. Мы быстро стали неразлучными и в итоге встречались несколько месяцев. Я действительно любил их, и я чувствовал себя в безопасности и счастлив с ними… пока они не выбросили меня из ниоткуда и практически не выпали из моей жизни в одночасье.Хотя они говорили мне, что любят меня, они отступили и сказали, что всегда считали это другом. Я был сбит с толку и обиделся, но я принял это и попытался двигаться дальше. Позже я узнал, что они изменили мне ближе к концу и начали серьезные отношения с кем-то новым, прежде чем они расстались со мной. Эта новость опустошила меня. Но я пошел на терапию, я очень много работал, чтобы вылечиться, и снова собрал себя. Я могу уверенно и искренне сказать, что я больше не люблю их. Я знаю, что заслуживаю лучшего.Я знаю, что не сделал ничего плохого и что их действия являются их отражением, а не мной.

Но я все время думаю о них.

Прошло больше года, а они все еще в моих мыслях. Когда они ушли, они сказали, что хотят быть моими лучшими друзьями навсегда, но они никогда не делали никаких усилий, чтобы общаться или пытаться восстановить нашу дружбу. Они никогда не брали на себя ответственность за обман. Мы не разговаривали несколько месяцев, но я все еще думаю об этом каждый день.Я больше по ним не скучаю, я просто хочу, чтобы они извинились, но я знаю, что они никогда не будут. Я не понимаю, почему они сказали, что хотят быть моими друзьями, а затем исчезли. Я не понимаю, почему они сказали мне, что любят меня, а потом забрали это обратно. Как я могу отпустить? Как я могу простить их, не потворствуя их действиям? Понятно, что они на самом деле не хотят быть моими друзьями, так почему я не могу просто принять это? Я больше не хочу, чтобы меня это беспокоило. Пожалуйста помоги.

А:

Вы используете слово «преследуемый» уместно, потому что предательство — это преследование.Вы говорите, что больше не любите этого человека, но все время думаете о нем. Я не думаю, что вас засыпают мыслями об этом человеке, потому что вы зациклены на них; Я думаю, вы испытываете глубокие психические побочные эффекты от того, что вас предал тот, кому вы доверяли. И, к сожалению, это сила, которая иногда может сохраняться даже дольше, чем разрыв, когда кто-то цепляется за чувства к другому человеку.

Честно говоря, потребуется много времени и много эмоциональной работы, чтобы добраться до точки, когда вы не будете думать об этом человеке все время.Предательство зарывается в мозг. Когда выявляется обман, появляется тенденция зацикливаться на мелких деталях. Вы будете воспроизводить вещи в своей голове, удивляться, как им удавалось уйти от некоторых вещей, а иногда даже сурово относились к себе за это. Это могут стать действительно навязчивыми мыслями. Это также означает, что человек, который причинил вам боль, занимает много места в вашем мозгу.

Терапия очень помогает, хотя я знаю, что она подходит не всем. Я нашел книгу Почему мы думаем так, как мы думаем и как это изменить , полезной.Есть также небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы вырваться из этого навязчивого пространства, но для всех это выглядит по-разному. Головоломки или другие действия, требующие большой концентрации, могут помочь в краткосрочной перспективе. Лично мне было очень трудно молчать, когда я впервые испытал предательство со стороны постоянного партнера (медитация определенно не подходила для меня, хотя для некоторых она работает), поэтому я постоянно слушал музыку, подкасты и радио. показывает дальше. Между тем, я не мог смотреть телевизор и фильмы в качестве механизма выживания, но для всех это как-то разное! Одна вещь, которая может помочь, — это если вы обнаружите, что проводите несколько часов или целый день, не думая об этом человеке, и внезапно он действительно всплывает у вас в голове, вместо того, чтобы идти темным путем, который может вас завести первая мысль, остановитесь и подумайте о том, что вы делали в то время, которое предшествовало первой мысли.Тогда вы сможете узнать, какие отвлекающие факторы работают на вас, а затем воспроизвести их.

Как вы, наверное, догадались, я прошел через похожий, но не совсем такой опыт. Я узнал, разговаривая с друзьями, которые тоже прошли через похожие вещи, что многие случаи мошенничества во многом совпадают. Отказ от любви к вам часто случается. Люди, которые обманули, иногда пытаются снять с себя часть своей вины, убеждая как себя, так и человека, которому они изменяли, в том, что они «никогда по-настоящему не любили» их или любили их меньше, чем они говорили ранее.Им легче оправдать свои собственные действия по выходу за рамки отношений, если они утверждают, что никогда не были полностью привержены отношениям. Конечно, я не могу сказать наверняка, что именно это происходит с вашим бывшим, но я думаю, что это очень большая вероятность. Они могут преуменьшать значение отношений, чтобы почувствовать себя лучше из-за измены. Я думаю, особенно потому, что этот человек не взял на себя ответственность за обман, что это очень вероятно! И это отстой, потому что заставляет усомниться в собственном восприятии реальности и своих чувствах по поводу дружбы и отношений.Искажение реальности и обман часто идут рука об руку.

Вам не нужно прощать этого человека. Если вы действительно хотите простить их, то это определенно ваш личный выбор. Но я думаю, что это было бы невероятно сложно сделать, когда другой человек даже не взял на себя ответственность. Когда я пережил свой обман, мне хотелось, чтобы кто-нибудь сказал мне, что прощение не должно быть целью. Я думаю, что поп-культура и другие силы фетишируют прощение. Я думаю, это связано с концепцией «отпускать».«На самом деле, иногда осознание того, что вам не нужно прощать кого-то, — вот как действительно выглядит отпускание.

Вы сами сказали, что ЗНАЕТЕ, что этот человек никогда не собирается извиняться. Как вы могли ожидать, что встретите это прощением? А не прощать кого-то — не значит затаить злобу. По-прежнему есть способы здорового продвижения вперед без полного завершения или прощения. Это потребует много работы, но это работа, которую вы действительно должны делать для себя, потому что они вам в этом не помогут.Возможно, принятие того, что не прощать их — это нормально, поможет вам даже меньше думать о них. Желание простить иногда может стать контрпродуктивной навязчивой идеей и способом продолжать давать этому человеку власть над вами.

Вы заслуживаете лучшего, и их действия абсолютно не являются вашим отражением, поэтому я рад, что вы пришли к этим осознаниям самостоятельно. Я уверен, что для этого потребовалось много работы, и мне жаль, если это звучит пугающе, но, вероятно, еще предстоит проделать больше работы над собой, чтобы добраться до того места, где вы меньше думаете об этом человеке.Я действительно думаю, что отказ от идеи прощения может быть чрезвычайно полезным в этом случае, и я также думаю, что вам не следует слишком много читать им, отказываясь от любви к вам, потому что люди будут говорить всякие вещи после того, как их поймают. обман, и вы не можете принять это за чистую монету. Призраки уменьшатся со временем, по мере того как вы разовьете больше способов сдерживать это, действительно сосредотачиваясь на вещах и практиках, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и удерживать ваш разум от блуждания к этому человеку. Но не будьте суровы к себе, когда думаете о них, потому что это только ухудшит ощущение, что вас преследуют.Примите тот факт, что мысли об этом человеке и его опыте не обязательно мешают вам двигаться вперед. Предательство — причина, по которой вы держитесь, и это не ваша вина. Будьте терпеливы и нежны с собой.

10 способов предотвратить измену в отношениях

Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми. Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех.Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, что только усугубит ситуацию, а не станет лучше. В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте глубже посмотрим, как бороться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений. Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

Пассивно-агрессивный

Этот термин знаком многим из нас.Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые должны.

Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Несвоевременное

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда на самом деле это не приносит никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

Постоянный гнев

Постоянная гнев — чаще всего симптом чего-то другого. Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

Честность

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит.Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь на что-то, что кто-то сделал или сказал, когда вас действительно что-то расстраивает.

Быть прямым

Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

Не говорите о том, что вас злит. Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через полгода вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно. Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчит в течение многих лет, пока они не достигнут своего предела.

Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться со гневом

Если вы злитесь, как с этим справиться прямо сейчас?

1. Замедлить

Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

Когда я отхожу от компьютера и какое-то время занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом. Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Сосредоточьтесь на «Я»

Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев.Вы же не хотите обвинять, говоря что-то вроде «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на столе. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»

Когда вы кого-то обвиняете, все, что происходит, — это усиливает напряжение. Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

3. Тренировка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это не вариант, попробуйте отправиться на пробежку или на велосипедную прогулку. Если вы на работе злитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

Если вы не знаете, с чего начать тренировку, ознакомьтесь с бесплатным планом Simple Cardio Home Workout Plan от Lifehack.

4. При необходимости обращаться за помощью

Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, если это поможет вам вернуться к здоровому равновесию. Если вы обнаружите, что все время злитесь, может быть хорошей идеей поговорить с экспертом о том, как научиться этому. контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько разумных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практикуйте расслабление

Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Независимо от вашего выбора, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

6. Смейтесь

Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают.Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев. Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

Последние мысли

Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении или мотивированы. Люди, вокруг которых мы находимся, и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, чтобы помочь справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Кредит на фотографию: Андре Хантер через unsplash.com

Прочтите, если думаете об обмане

Стоит ли оно того? (Изображение: Фебе Лу Морсон для Metro.co.uk)

Отношения сложны.

Не взбираться на Эверест с трудом, не с трудом при родах, а отдаться одному человеку, искренне и честно, исключая все соблазны?

Это нелегкий подвиг.

Эти истории успеха приложений для знакомств могут просто восстановить вашу веру в онлайн-знакомства.

Когда дело доходит до жульничества, речь идет не о добродетельной монашеской жизни.

Речь идет о том, чтобы не действовать в соответствии с импульсами, когда они возникают — и, если вы разумный, полнокровный человек, они почти наверняка так и поступят.

На бумаге это невероятно просто, но на практике?

«Исследования сильно различаются, но в среднем каждый пятый человек обманул, вступив в половую связь с кем-то еще», — говорит эксперт по свиданиям Джеймс Прис, также известный как The Dating Guru.

Кому-нибудь было бы сложно описать тайное сексуальное свидание как нечто иное, чем обман, однако, как указывает Прис, неверность может быть сложной задачей и означать разные вещи для разных людей.

Вы и ваш партнер должны диктовать, что допустимо, а что недопустимо в рамках ваших отношений; безобидный флирт одного человека — предательство другого

Но если вы умышленно делаете что-то, что, как вы знаете, может навредить вашему партнеру, есть веские основания сказать, что вы изменяете.

Какими бы ни были обстоятельства, универсальная правда заключается в том, что мы принимаем решение об измене.

Если вы думаете, что стоите на грани жульничества, прочтите нижеприведенные советы экспертов, которые не говорят о том, что вы не жульничают, а предлагают некоторые рекомендации о том, о чем думать в первую очередь.

Спросите себя — что это на самом деле? Общение — ключ к удовлетворительным отношениям (фото: Элла Байворт для Metro.co.uk)

Хейли Бистрам, сваха, директор и основатель элитного агентства знакомств Bowes-Lyon Partnership, говорит: отношений, которые вы не можете оставить, или вы цените отношения?

«Если последнее и вы действительно любите своего партнера, искушение может быть связано с чем-то другим», — говорит она.

Например,

Скука.

Сейчас январь; холодно и темно, и целый год тянется впереди, как один длинный зевок.

В это время года жизнь может казаться самой обыденной, поэтому люди нередко выглядят за пределами своих отношений в поисках волнения или уверенности в том, что что-то все еще пульсирует под этими слоями шерсти.

Сделайте шаг назад и подумайте о своей настоящей причине измены — действительно ли вам нужен этот новый человек или вы ищете острых ощущений?

«Когда мы сможем распознать истинную основную мотивацию, мы сможем найти способы получить это подтверждение или воодушевление, не заводя романов», — говорит Бистрам.

Использовать возраст в качестве меры

Возраст часто упускается из виду, когда решают обмануть, говорит эксперт по взаимоотношениям We-Vibe и психолог доктор Бекки Спелман.

«Как мужчинам, так и женщинам трудно справиться с тем фактом, что они уже не так молоды, как раньше, печально известный« кризис среднего возраста »- обычное время для обмана.

«Знание о том, что любовник или потенциальный любовник воображает нас, повышает нашу самооценку и заставляет нас чувствовать себя хорошо из-за того, как мы выглядим, что само по себе является мощным афродизиаком.

«Если это похоже на вас, спросите себя, действительно ли измена того стоит — в конце концов, вы уже знаете, что кто-то, кроме вашего супруга или партнера, находит вас привлекательным».

Поставьте себя на место партнера

Если ваш партнер не является яростным монстром, которому вы активно хотите причинить боль, важно подумать, как ваша неверность повлияет на него.

Обман может полностью изменить отношение человека к вам — и нанести ему непоправимый эмоциональный и психологический ущерб

«Может показаться невозможным двигаться дальше, зная, что кто-то добровольно причинил вам боль», — предупреждает психолог и писатель Хелен Фермонт.

Для большинства из нас акт неверности меркнет по сравнению с чувствами предательства, унижения и замешательства, которые он вызывает.

Как бы вы справились, если бы ситуация изменилась?

Подумайте о последствиях — для вас

Отложите в сторону острые ощущения и удовольствие от жульничества.

Единственная эмоция, которая неумолимо ассоциируется с изменом, — это вина, и для всех, кроме психопатов, среди нас вина неизбежна, вне зависимости от того, разоблачены вы или нет.

«Вина может разъесть вас, и вы начнете жить во лжи», — предупреждает мистер Прис.

«Вы можете в конечном итоге признаться или будете вынуждены замолчать, чтобы спасти отношения; в любом случае, ничто больше не будет прежним.

«Доверие пропадет, и вернуть его полностью невозможно.

«Большинство людей, которые обманывают, действительно говорят, что сожалеют об этом и хотели бы иметь возможность повернуть время вспять».

Есть и другие способы получить максимум Связи — не единственный способ найти острые ощущения (фото: Элла Байворт для Metro.co.uk)

Думаете об обмане? Вместо этого подумайте о том, чтобы выбросить себя из самолета, — говорит доктор Андреа Пеннингтон, автор книги «Рецепт оргазма для женщин».

«Если то, что потрясает ваш мир, — это мысль о том, что делать то, чего вы не должны, и риск быть пойманным, роман может показаться очень привлекательным предложением.

«Пробежка, второй мобильный телефон, страстные объятия на улицах, где любой мог видеть вас… этого достаточно, чтобы у кого-то забилось сердце.

«В реальной жизни, однако, велика вероятность того, что в конце концов вас поймают, и тогда вы можете потерять многое из того, что вам нравится в вашей жизни и в вашем партнере.

«Если вы предпочитаете адреналин, попробуйте вместо этого заняться прыжками с парашютом».

Можете ли вы спасти искру?

Желание обмануть предполагает, что в ваших нынешних отношениях чего-то не хватает, но это могло быть только временно.

«Открытое, честное общение часто является воротами к восхитительной близости», — говорит Пеннингтон.

«Постарайтесь дать то, что вы хотите получить: приложите сознательные усилия для развития ваших отношений, полностью присутствуя с ними в разговоре, выражайте все, что вы цените в них или в них».

Если искра погасла в спальне, будьте активны.

Нежная близость — долгие поцелуи, объятия в постели, даже рука на плече — может открыть путь к полной страсти.

Этого может быть достаточно, чтобы вы оба чувствовали себя физически желанными и желанными.

Подробнее: Секс

Вы не узнаете, что у вас есть, пока оно не исчезнет

Безопасность, связь, комфорт, поддержка, близость; Строительные блоки отношений не обязательно самые сексуальные, но именно к ним в конечном итоге стремится большинство из нас.

Если они еще не существуют в ваших отношениях, вероятно, существует более глубокая проблема, которую вряд ли решит случайная интрижка.

Если да, то представьте себе жизнь без них — будь то возвращение домой в пустой дом, некому писать или некому держать вас за руку.

Перечитайте приведенный выше совет, и вы обнаружите, что никто не говорил вам не жульничать.

Но, надеюсь, вы передумали, перейдя от одного разумного, краснокровного человека к другому.

БОЛЬШЕ: 6 способов справиться с изменой бывшего

БОЛЬШЕ: Это худшие способы закончить отношения?

БОЛЬШЕ: 8 цитат об отношениях, которые на самом деле являются очень хорошими советами

БОЛЬШЕ: Когда лучше всего сказать, что я люблю тебя? Почему слишком рано делиться слишком рано — плохая идея

Что делать, если вы думаете об обмане

После взлома Эшли Мэдисон кажется, что все обманывают.От политиков и артистов до спортсменов и вашего слегка жуткого учителя естествознания в третьем классе, которого вы точно нашли в взломанном списке подписчиков, определенно — это людей, которые плохо справляются с моногамией. По этой причине мы поговорили с рядом экспертов, от религиозных лидеров до сексопатологов, чтобы исследовать причины неверности и дать несколько практических советов о том, что делать, если вы в настоящее время задумываетесь об этом. Вот что они посоветовали вам делать, если вы состоите в отношениях и хотите спать с другими людьми.Не стесняйтесь передать их совет мистеру Филлипсу.

Почему люди обманывают — это сложный вопрос

«Есть тысячи причин, большинство из которых проистекают из глубокой пустоты и веры в то, что этот новый человек может каким-то образом заполнить эту пустоту. Что практически никогда не работает. Гораздо более интересный вопрос: почему у меня такая пустота и как мне лучше понять себя и человека, с которым я нахожусь? » — Роб Белл, пастор

«Иногда [обман используется] в качестве возмездия.Будь то «ты изменил мне», «ты отказываешь мне в сексе» или «ты каким-то образом причинил мне боль, и я хочу использовать это, чтобы отомстить тебе». Я определенно работал со многими парами, где, если один человек изменял, другой делает это в ответ ». — Ванесса Марин, сексопатолог

« Может быть, 20% людей, которые изменяют, являются серийными фанатами секса. Они будут обманывают, какими бы хорошими ни были их первичные любовные отношения. 80% обманщиков — нет. Они наивны. Наивные люди впадают в сексуальные чувства, а затем наивно наслаждаются щекоткой, не осознавая, что, как и любое сильно вызывающее привыкание вещество, сексуальные химические вещества будут превосходят их способность использовать функции лобных долей.Когда чувство берет на себя управление мышлением, люди становятся «тупыми» — они действуют, не обращая внимания на последствия своих действий ». — Доктор Сьюзан Хайтлер, клинический психолог

«Я думаю, что все мы, люди, одержимы запретным. Мы изо всех сил пытаемся обрести сильное чувство идентичности, и у всех нас есть неудовлетворенные потребности и глубокие раны. Легко, особенно в современном обществе, пытаться удовлетворить эти потребности не в том месте «. — Брэндон Кокс, пастор

«Давайте отложим психические проблемы и патологии и разберемся с причинами« нормальных »людей.Мои две главные причины: во-первых, вы не получаете того, чего хотите от сексуальных отношений, и идете куда-то еще. Или, во-вторых, вам надоедает ваш нынешний партнер. Если люди не получают качественного секса или частоты [они хотят], они будут дополнять друг друга, но все равно будут любить своих партнеров и захотят остаться с ними ». — Эрик Амарант, коуч по сексуальной жизни

Влечение к другим людям — это нормально, но …

«Для людей естественно влечение к другим — будь то физическое или эмоциональное влечение, или и то, и другое — но в моногамных отношениях люди должны осознавать, что они чувствуют влечение, но побеждайте любые желания, поскольку прелюбодеяние — это грех.« — Раввин Джейсон Миллер, раввин

» Сексуальные чувства к привлекательным другим людям означают, что вы все еще живы. Вы еще не умерли. В то же время сексуальные чувства по отношению к кому-то другому могут быть полезным гонгом, который говорит вам, что пора реинвестировать в любимого человека. Чем крепче ваши отношения, тем сильнее будет ваш иммунитет к заблуждениям ». — Д-р Сьюзен Хайтлер, клинический психолог

« На планете более 7 миллиардов человек — это не удивительно, что вы можете время от времени находите некоторые из них привлекательными.Главное — наблюдать за своим влечением, не придавая ему большей силы, веса или энергии, чем он заслуживает. А затем отдайте всю свою энергию, силу и любовь тому, с кем вы находитесь ». — Роб Белл, пастор

« Люди думают: «Если меня привлекает кто-то другой, я мой партнер больше не привлекает ». Человеческие существа запрограммированы на влечение к другим людям, и это не проходит, когда вы с кем-то — независимо от того, насколько вы их любите или если они ваши родственные души.» — Ванесса Марин, сексопатолог

Что делать, если вы думаете об обмане

» Влечение — это то, что можно кормить или голодать. Поэтому, когда нас привлекает кто-то, с кем мы не должны вступать в сексуальные отношения, для нас важно отказаться от того, чтобы в нашем сознании можно было сосредоточенно думать о нем. Вместо этого мы отвлекаемся и возвращаемся к тому, что является здоровым и хорошим в сексуальном плане, — к нашему супругу ». — Брэндон Кокс, пастор

« Во-первых, признайте это чувство самому себе.Знание — сила. Во-вторых, спланируйте стратегию самозащиты: сведите к минимуму контакты с этим человеком. Никаких разговоров на личные темы. Никаких разговоров в приватных местах. Если вы работаете вместе, говорите только о работе. Если чувства становятся слишком сильными, найдите способ перестать работать вместе. И будьте особенно осторожны, чтобы обезопасить себя, когда путешествуете. Самая большая опасность — это коллеги по работе и старое пламя ». — Д-р Сьюзан Хейтлер, клинический психолог

« Один из лучших способов для парня немного развлечься своим мозгом — это купить несколько париков разного цвета / стиля для твою женщину носить.Может быть, даже [попросите ее] изменить голос и ролевую игру. Она может получать массу удовольствия, будучи кем-то новым, и быть источником всех ваших любовников из фантазий. Мозг любит новизну в сексе »- Эрик Амарант, тренер по сексуальной жизни

« Напомните себе, что стремление к немедленному удовлетворению сексуальных привязанностей часто приводит в конце концов к несчастью. И позвольте себе фантазировать о других ». — Доктор Сет Мейерс, психолог

О том,« запрограммированы ли люди на моногамию »

« Большинство — да, некоторые — нет.Как полевки. Большинство полевок настроены на моногамию. Другие не связывают пары. Исследователи выявили генетические различия у полевок. Большинству людей нужен надежный, любящий компаньон, который будет доверенным и приятным партнером на протяжении всей жизни. В то же время длительные отношения и брак требуют высокого уровня навыков. Если у вас их нет, возьмите их. »- Доктор Сьюзан Хайтлер, клинический психолог

« Проблема со словом «проводной» заключается в том, что оно подразумевает, что мы такими, какие мы есть, и что мы не можем сделать. что-нибудь об этом — просто так.Но удивительным в людях является то, что мы развивались, трансформировались и постоянно поднимали планку того, что возможно, буквально тысячи лет. Идея о том, что вы можете отдать себя одному человеку эксклюзивным и неповторимым образом, является довольно просвещенной и сложной идеей — она ​​поднимает увлекательные вопросы о том, на что мы способны ». — Роб Белл, пастор

«В своей клинической работе я обнаружил, что многим мужчинам и женщинам не суждено быть моногамным, но они все равно пытаются это делать, а позже обманывают или обижают своих партнеров, потому что им не нравится быть моногамными.« — доктор Сет Мейерс, психолог

» Я читал Секс на рассвете и некоторые из этих исследований. Думаю, сложно ответить. Это невероятно сложная задача, которую многие люди просто не в состоянии сделать. Но я не знаю, смогу ли я зайти так далеко, чтобы сказать, что мы физически не приспособлены к этому ». — Ванесса Марин, сексопатолог

Эти цитаты были отредактированы и сокращены.

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Ли Бреслоуэр — старший писатель в Thrillist, он привык много смотреть телевизор. Следуйте за ним, чтобы сделать правильный выбор в жизни: @LeeBreslouer.

Я не могу перестать думать о моей жене, изменяющей мне — Паула Смит Imago

Представьте себе такой сценарий: ваша жена оставляет вас одного в комнате, пока она идет и принимает душ.

Вы сидите и ничего не делаете, пока не замечаете: ее сотовый телефон.

Он просто невинно сидит рядом с тобой.

И она в душе, так что нет никаких шансов, что она войдет.

И вам было интересно, кому она писала, прежде чем пойти в душ.

Да, посмотрите на это … вы знаете пароль. Итак, , что вы делаете?

Клиент, с которым я работал, попал именно в эту ситуацию… и он сделал выбор, который навсегда изменил его 29-летний брак.

Он схватил ее телефон и начал читать каждое текстовое сообщение и каждый входящий / исходящий звонок, прежде чем она вышла из душа.

Он сказал, что не всегда шпионил, но подозревал, что с ней что-то происходит.

Той ночью он обнаружил сотни текстовых сообщений, электронных писем и телефонных звонков между своей женой и другим мужчиной.

Он сказал, что у него взорвалась голова. Он был в ярости и сразу противостоял ей.

Она не отрицала этого; ущерб был нанесен.

Весь его мир перевернулся, и она плакала, стыдилась и была виновата.

Хотя в настоящее время они находятся на пути к ремонту, его все еще преследуют ежедневные образы ее с другим мужчиной и воспоминания об их счастливой семье, которая теперь чувствует себя испорченной.

Исследование показывает, что с 1990 года число женщин, имеющих любовные отношения, увеличилось на 40%, поскольку экономические и социальные условия изменились, в то время как показатели мужчин остались неизменными.

Основная дискуссия вокруг дел в этой культуре обычно касается их влияния; редко обсуждаются смысл и мотивы дела.

Вместо этого большинство из них говорят о том, что не так с вовлеченным партнером или их браком, т. Е. Ранняя травма, нарциссизм, аддиктивная личность — всевозможные патологии.

Еще одна дискуссия касается модели жертвы-преступника.

Эта модель дел вселяет в жертву достаточное сострадание и требует, чтобы преступник почувствовал раскаяние и исправление.

Эта модель является упрощенной и в конечном итоге непродуктивной, помогая паре понять сложность ситуации, чтобы они могли начать процесс исцеления. Переживание неверности настолько распространено и плохо понимается, что я не думаю, что его можно свести к добру и злу, к жертве и преступнику.

Я не защищаю прелюбодеев, но думаю, что прелюбодеи иногда получают плохую репутацию.

Нам нужен разговор, который охватывает сложную динамику отношений, ведущих к роману, и более заботлив и сострадателен ко всем участникам.

Безусловно, роман всегда связан с злоупотреблением доверием и является предательством.

Это ложь и секретность. Но в отношениях происходит много всего, и предательство может принимать разные формы.

Я думаю, что обиженный партнер склонен думать, что он имеет моральное превосходство, потому что его партнер нарушил договор. Например, преданный мужчина, пытаясь запугать свою жену, кричит на нее: «У тебя была интрижка, ты изменил мне , чертова шлюха… сука».

Но обычно договор нарушается много раз. Если мы сделаем вид, что это предательство (имея в виду роман) превосходит все остальные, я думаю, что мы оказываем медвежью услугу честности и браку.

Необходимо учитывать контекст.

Тем не менее, многие браки рушатся под давлением, и в эпоху цифровых технологий никогда не было так просто обмануть и сохранить секреты как никогда.

Брак не может быть доказан любовью. Заблудились и счастливые люди.

Я вижу людей в приятных, счастливых отношениях, которые говорят мне: «Я люблю свою супругу, и у меня был роман».

Дело не в том, что они хотят бросить супругу; дело в том, что они хотят оставить человека, которым стали сами.

Это может быть чрезмерным обобщением, но на своей практике я обнаружил, что для преданной женщины интрижка является оскорблением ее достоинства, а для преданного мужчины — оскорблением его мужественности. Это касается самой сути его личности.

Как вернуться на правильный путь:

  1. Воспринимайте эту интригу как звонок для пробуждения. Используйте его силу, чтобы научить вас многому о браке и укрепить отношения.
  2. Пересмотрите свои ожидания — что реально, чего вы можете ожидать друг от друга на этом этапе своей жизни по сравнению с другим этапом жизни.
  3. Создайте разнообразную социальную сеть, которая питает вас обоих вместе и по отдельности.
  4. Получите новый опыт вместе, рискуйте и сохраняйте чувство любопытства и открытий для новых вещей.
  5. Знайте, как взять на себя ответственность за свое участие в отношениях, признать это и уметь видеть себя несовершенным человеком, но при этом уважать себя.
  6. Речь также идет об умении поддерживать интимную связь, основанную на прикосновениях.Мы можем жить без секса, но не можем жить без прикосновений.

Исцеление от последствий интрижки — сложный процесс, который обычно занимает не менее трех лет. Если у вас возникли трудности и вы хотите остаться в браке, вам будет предоставлена ​​помощь.

Любовь и благословения,

Паула М. Смит, доктор медицинских наук, MFT | 401-782-7899

Сертифицированный терапевт имаго | Брачный ученый | Пары трансформеров

[email protected]

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *