Содержание

Как верующему преодолеть страх перед будущим?

Почему людям свойственно тревожиться за свое будущее?

Человек отличается от всех прочих творений очень многими вещами – в частности, тем, что у нас есть разум и воображение, поэтому мы не только живем в настоящем времени, но умеем анализировать прошлое и задумываться о своем будущем. С одной стороны, умение мечтать и строить планы на будущее очень воодушевляет и помогает в жизни, но с другой стороны – это часто источник постоянной тревоги и беспокойства.

Будущее сокрыто от человека – иногда даже самые смелые мечты не способны предугадать, что нас ждет завтра, но, тем не менее, мы не перестаем о нем думать. Зачастую именно такие мысли мешают нам чувствовать себя спокойными и счастливыми.

В Коране говорится об этом человеческом свойстве:

«Воистину, человек создан нетерпеливым, беспокойным, когда его касается беда…» (70:19-21).

То есть, беспокойство и тревожность – это чувства, которые свойственны человеку изначально, так уж он устроен.

Стоит ли беспокоиться о будущем, в чем причина такой тревоги и как ее преодолеть? Давайте поговорим об этом более подробно.

Почему людям вообще свойственно тревожиться за свое будущее?

Мы живем в постоянно меняющемся мире, где на нашу жизнь оказывают влияние самые разнообразные события. Наша спокойная жизнь и наше благополучие – это вещи очень хрупкие, которые легко разрушаются от каких-то вроде бы незначительных причин.

Человек спокойно идет на работу, не думая ни о чем плохом, но вдруг на скользком или мокром тротуаре у него подворачивается нога, итог – ушиб, перелом, он выбывает из рабочего состояния на долгие недели, и все его планы (которые он, возможно, построил на свое будущее) рушатся.

Вы встаете утром с мыслями о работе и перспективах на день – но ваш ребенок почему-то капризничает и жалуется на плохое самочувствие. Оказывается, что у него поднялась температура и болит горло. Вам приходится срочно вносить коррективы в ваши планы — звонить на работу и предупреждать о том, чтобы сегодня вас там не ждали.

На рабочем месте у вас происходит конфликт с начальником – и через неделю оказывается, что под сокращение штатов в вашей фирме попадаете именно вы. Теперь вы оказываетесь в статусе безработного, что означает долгие недели – а то и месяцы поиска новой работы, собеседования, и напряженное ожидание результата – позвонят вам или не позвонят, понравились вы новым работодателям или нет.

Еще одна причина нашей тревоги заключается в огромном количестве информации, которое на нас обрушивается ежедневно – из интернета, телевизора и радио. Поскольку негативные новости и прогнозы привлекают людей – а значит и поднимают рейтинг новостной передачи – гораздо лучше, чем позитивные, журналисты отдают предпочтение именно им.

Поэтому на беззащитных зрителей и слушателей вываливаются страшные подробности катастроф и стихийных бедствий, которые произошли за тысячи километров от них, неутешительные прогнозы о возможном финансовом кризисе, повышении цен, грядущей безработице и потеплении климата. Все эти вещи также нагоняют на нас страх и депрессию, внушают мысли о печальных перспективах на будущее.

Масла в огонь подбавляют истории, которые нам сообщают коллеги по работе, родственники и друзья. От подруги ушел муж, чья-то мама или бабушка тяжело заболела, сосед попал в аварию, двоюродного брата уволили с работы, и вы поневоле начинаете примерять на себя все эти неприятности – а вдруг и со мной случится что-то подобное? От несчастий ведь никто не застрахован.

Будущее скрыто от нас – а, как известно, больше всего люди боятся именно неизвестности. Если мы точно знаем, что нас в будущем ждет нечто неприятное (поход к зубному врачу, сложные переговоры на работе, экзамены в учебном заведении), мы, по крайней мере, знаем, к чему нам нужно быть готовыми. Неизвестность всегда пугает больше, поскольку непредсказуема и неожиданна.

Прибавьте к этому общий тревожный склад характера многих из нас, развитое воображение, неустойчивую нервную систему – и вы получите полную картину причин, которые заставляют современного человека жить в постоянном страхе за свое будущее и будущее своих близких.

Следует отметить, что очень часто люди боятся совершенно напрасно – вероятность наступления неприятного события не так уж и велика. Социологи и психологи утверждают, что примерно 40 процентов вещей, которые нас так пугают – внезапная тяжелая болезнь кого-то из членов семьи, супружеская измена, потеря работы – так и не суждено произойти в нашей жизни, это лишь воображаемые страхи, которым мы совершенно напрасно поддаемся.

Теперь возникает вопрос, — так как же постараться преодолеть этот страх перед будущим?

1. Психологи советуют разделить все возможные события, которые нас беспокоят, на субъективные – которые зависят от наших усилий, и объективные – которые от нас не зависят. Разумеется, это деление очень условное, в любом событии есть доля наших усилий и есть еще какие-то факторы, которые от нас не зависят. Тем не менее, мы можем постараться на что-то в нашей жизни повлиять.

Если вы чувствуете, что у вас не очень хорошее здоровье, то приложите усилия, чтобы укрепить его, — особенно в осенне-весенний период, когда человек особенно подвержен инфекциям и вирусам.

Если вы боитесь, что можете стать жертвой упадка и кризиса в области, где вы работаете, повышайте квалификацию, овладевайте смежными профессиями, и в таком случае даже если вас уволят, вы будете более уверены в себе, поскольку ваша ценность на рынке труда возрастет, и найти новую работу вам будет гораздо легче.

Когда же вы предприняли все усилия, положитесь на Всевышнего. Остальное уже в Его руках. Как говорится, — делай, что должен, и будь, что будет. В Коране говорится об этом:

«Когда же ты примешь решение, то уповай на Аллаха, ведь Аллах любит уповающих» (Али Имран 3:159).

В хадисе также говорится:

«Если вы станете должным образом уповать на Аллаха, то Он дарует вам удел так же, как Он дарует удел птицам, которые вылетают утром голодными, а вечером возвращаются сытыми». (Тирмизи).

2. Старайтесь выбрасывать из головы все новости и неприятные известия, на которые вы все равно повлиять не сможете. Потепление климата, ухудшение экологической обстановки, политический или финансовый кризис, падение курса валюты – все это вас не должно касаться, поскольку никак от вас не зависит.

Чтобы чувствовать себя спокойно, каждый день просите у Всевышнего благополучия для всех жителей нашей страны, для ее руководителей, — и вообще, для всех тех жителей нашей планеты, кто нуждается в помощи. И тогда у вас будет чувство исполненного долга – что вы не равнодушны к проблемам окружающих.

10 дуа для защиты от бед

3. Старайтесь жить настоящим моментом. Отвлекитесь от того, что может произойти (а может и не произойти) в будущем, а сосредоточьтесь на том, что вы имеете сейчас. Для этого попробуйте такое упражнение – его также часто советуют психологи.

Каждый вечер возьмите в привычку записывать себе три приятных события – даже незначительных, которые сегодня с вами произошли. Ваш ребенок получил хорошую отметку в школе, ваш муж сказал вам, что вы сегодня особенно хорошо выглядите, начальник отметил ваши усилия при подготовке нового проекта – отметьте все это и поблагодарите Всевышнего за хороший день.

И вы увидите, что через какое-то время у вас будет ощущение, что вы счастливый человек, и у вас все хорошо. Поводов для тревоги будет гораздо меньше.

4. Положитесь на Бога и старайтесь иметь о Нем хорошее мнение – что Он милостив к вам, любит вас и заботится о вас. Все события в вашей жизни – даже те, которые на первый взгляд кажутся не очень приятными, предназначены для того, чтобы вас чему-то научить. Доверяйте Ему и не теряйте надежды. В хадисе говорится:

«Я (Аллах) такой для Моего раба, как он думает обо Мне. Так пусть он имеет обо Мне хорошее мнение».

«Отчаиваются в милости Аллаха только люди неверующие»

5. Имейте в виду, что неизвестность несет в себе не только возможные неприятности – и наоборот, новые открытия и возможности. Кто знает – может быть, вам предложат скоро новую интересную работу? Вы встретите человека, который станет вашим спутником жизни? Ваши дети или супруг/ супруга порадуют вас хорошими новостями и новыми успехами?

Запомните дуа, которые читают во время страха и беспокойства:

حَسْبُنَا اللّهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ

ХасбуннаЛЛаху ва ни’маль Вакиль

«Нам достаточно Аллаха, и как прекрасен этот Попечитель и Хранитель!» (Коран, 3, 173).

 

أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق

А‘узу бикалимати Лляхи т-таммати мин шарри ма халяк.

«Прибегаю к защите совершенных слов Аллаха от зла того, что Он создал»

Страх с точки зрения ислама и как с ним бороться

Ждите от будущего не плохого, а хорошего, и оно ответит вам тем же.

Кобулова Анна

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Как избавиться от страха и начать жить? – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 18 мин.

Практически каждое светское издание периодически публикует статьи, озаглавленные примерно так же, как и этот материал. Тема страха и попыток его преодоления во все времена волновала человечество. И сегодня в нашу редакцию регулярно приходят письма, в которых люди пишут о своих тревогах и опасениях. Кто-то переживает за семейные отношения, другие страшатся за будущее своих детей, третьи рассказывают об ужасе, который испытывают, когда думают о болезни или смерти — своей или близких.

О том, что же может стоять за нашими мучительными тревогами, возможно ли с ними бороться и есть ли у Церкви «вакцина» от страха, «Фома» поговорил с протоиереем Павлом Великановым.

Страх перед будущим

В послании апостола Иоанна мы встречаем такие слова: В любви нет страха, но совершенная любовь изгоняет страх, потому что в страхе есть мучение. Боящийся несовершен в любви (1 Ин 4:18). Получается, что для апостола самый обычный страх становится самой главной преградой для совершенной любви?

Но ведь в жизни мы встречаем прямо противоположное. Чем больше мы любим кого-то, тем больше боимся такого человека потерять. Чем сильнее любовь, тем глубже страх. Как же тогда возможно сопоставлять эту мысль апостола с действительностью, если она ей противоречит?

Мне кажется, здесь возникает путаница понятий. Сначала мы должны определить, что такое страх. Страх – это состояние оцепенения. Состояние паралича душевных сил, когда человек оказывается неспособным адекватно воспринимать происходящие вокруг него события и не может рационально на них реагировать. Говорят: «он замер от страха», «смотрел с ужасом», «страх охватил его всего, с ног до головы…». Но то, о чем Вы говорите, это скорее состояние тревожности и беспокойства, а не страха как такового, не «ужаса». И я бы не стал между ними ставить знак равенства.

Почему мы волнуемся и беспокоимся за наших близких? Мне кажется, здесь есть какая-то связь с тем, что мы относимся к своим любимым как к собственности. Мы воспринимаем своих детей, близких как продолжение себя, как некую часть самих себя. И если с ними что-то произойдет, то нам от этого будет очень плохо.

Однако, когда человек доверяет Богу во всем (ни больше и ни меньше – в этом заключается необходимое и предельное условие), тогда он понимает, что всё, что есть у него, дано Богом. Не «собственность» человека, а Его дар. Бог как бы дал подержать, позволил прикоснуться, возможно даже на все время, пока мы живем в теле, но не более того. Если научиться смотреть на это таким образом, то уже не будет этого ощущения собственности, а значит, и оснований для чувства беспокойства.

Апостол Иоанн, говоря о страхе, который мешает человеку любить совершенно, говорит также и об отсутствии у боящегося человека свободы.

Один мой друг однажды сказал очень важную фразу: «Тот, кто боится умирать, еще не начинал жить». Пока человек боится чего-то, он не может относиться к этому правильно и адекватно. Тот, кто все время боится смерти и все время от нее убегает, не способен дышать полной грудью, быть полноценно встроенным в эту жизнь, а когда смерть наступит — точно также принять ее как неизбежную страницу жизни. У меня перед глазами уже пожилая женщина, которая очень не хочет умирать и при этом ее жизнь трагична. Потому что она все свои средства и силы выбрасывает на поддержание своего здоровья, которое тем не менее неизбежно год от года становится хуже. Именно из-за страха смерти единственным содержанием ее жизни стало паническое бегство от смерти. Разве это жизнь?

Какие страхи больше всего мешают нам в любви? Можно ли назвать маловерие исчерпывающим объяснением наших страхов? Ведь мы же знаем, что и святые боялись. Даже Христос страшился смерти.

У Максима Исповедника есть очень подробный разбор того, в чем заключалось главное содержание и смысл того, что сделал Христос для всего человечества, когда был на Кресте. Он, ощутив на себе всю тяжесть страха смерти и страха страдания, преодолел их, навсегда изменив человека. Ведь все наши грехи — всего лишь вариации на эти две темы: смерти и боли. Мы хотим жить, и мы хотим удовольствия, и потому мы больше всего на свете боимся их отсутствия. Однако при этом что бы мы ни предпринимали, этот страх смерти только углубляется, и чем острее, болезненнее проблема, тем он становится заметнее. Но только во Христе страх боли и смерти может быть преодолен, потому как Он Сам лично прошел через них и победил их на Кресте.

Давайте смоделируем такую, я думаю, знакомую многим ситуацию. Есть два человека: жених и невеста. Они любят друг друга и хотят быть вместе всю жизнь. Чего они боятся? Больше всего — предательства, разрыва. Что жених, например, заведет роман на стороне. Но в какой ситуации невеста сможет преодолеть этот страх? Когда она поймет, что настолько сильно его любит, что даже сам факт возможного предательства ее с ног не собьет. Она знает, что своей любовью она сможет это преодолеть. Еще, возможно, не только нет измены, но даже нет и оснований для подозрений, а она уже знает, что все равно не перестанет его любить. Он сам по себе для нее дороже, чем значимость его даже самых неправильных поступков. Сила ее любви гораздо сильнее, чем страх потерять любимого, который вполне обоснован с точки зрения человеческой логики. И вот мы вновь слышим за этим с куда более убедительной силой слова апостола Иоанна: В любви нет страха.

Страх Божий

Страх для любого человека — всегда что-то предельно негативное. Но христианство в этом смысле парадоксально, потому что во главу всех добродетелей ставит «страх Божий». Что это такое? И почему вера в Бога должна быть построена на таком, казалось бы, негативном фундаменте?

Есть два вида страха: один животный, аффективный, связанный со страхом перед смертью, который порождается инстинктом самосохранения. О нем мы уже говорили, и он естественен для человека. Религиозный же страх имеет прямо противоположный вектор направленности. Это своеобразная духовная категория. Он не «исключающий», «избегающий» объекта страха, а, напротив, «устремляющийся» к Нему — к Богу. Этот страх, а точнее будет сказать глубокое чувство благоговения, построен на осознании того, что в этом мире есть Тот, Кто обладает властью поставить «финальную точку» в твоей жизни, Кто стоит над тобой, и ты перед Ним – всего лишь ты, и только. Этот страх скорее напоминает восхищение, переживание возвышенного, невероятного, того, что не вмещается ни в сознание, ни в сердце, что превосходит тебя во всех измерениях. Страх Божий — это трепет перед тем, что «над тобой», чему ты поклоняешься. Это безоговорочное признание того, что не ты — Господь Бог. Это переживание себя прямо противоположное тому, что сказал Ницше устами Заратустры: «Если существуют боги, как же вынесу я, что я сам не бог?»…

Сегодня часто говорят о том, что в Церкви все построено на риторике страха: дескать, не сделаешь того-то и того-то — попадешь в ад, заболеешь, потеряешь что-то и так далее. Складывается ощущение, что происходит некоторая подмена: вместо «страха Божия» прививается «фобия Божия». Есть ли в подобной риторике что-то правильное и полезное для человека и наоборот – вредоносное и болезненное?

Страх для новоначального — это необходимая педагогическая мера, которая помогает ему начать ощущать границы дозволенного и недозволенного. Страх здесь работает как дорожные знаки, ориентируясь на которые, водитель может избежать опасных для жизни происшествий. Представьте себе, что вы едете по дороге, на которой ведутся ремонтные работы. Если вы будете ехать, игнорируя определенные правила безопасности и дорожные указатели, то ни вам, ни вашей машине от этого ничего хорошего не будет. Такова же и жизнь в Церкви. В ней существуют вполне конкретные разумные принципы, которыми, если вы хотите действительно расти духовно, необходимо руководствоваться.

При этом, как только дорога стала для вас знакомой, дорожные знаки оказываются уже не нужны. Так и в духовной жизни. Фиксация на страхе для того, кто уже понимает само содержание отношений с Богом, может оказаться негативным и даже губительным.

Здесь можно снова обратиться к отношениям между людьми. Пока люди только знакомятся, между ними неизбежно есть множество условностей, которые помогают выстроить границы, чтобы случайно не задеть, не обидеть другого, не расшевелить какой-то давней, но неизвестной другому душевной раны. Но чем ближе люди становятся друг ко другу, чем лучше они понимают один другого, тем значимость этих условностей становится меньше: они просто любят, ценят, дорожат друг другом — и уже не внешние границы работают, а эмпатия, сопереживание по отношению к другому. Они следят, чтобы не сказать что-то больное для слуха другого не потому, что боятся тем самым разрушить отношения, а потому, что боль другого неизбежно станет и его (или ее) собственной болью. Точно так же любящий Бога слушается Его не потому, что страшится наказания за нарушение заповеди, а потому, что начинает видеть грех как бы с точки зрения Другого, своего Друга — Бога.

Дорожные знаки, предупреждающий об опасном повороте и требующий снизить скорость до 40 км/ч

В романе Эндо Сюсаку «Молчание» — по которому недавно был снят одноименный фильм, — ключевой эпизод разворачивается в момент острейшего кризиса, который порождается кажущимся молчанием Бога и объективным страданием осужденного на смерть героя – католического миссионера. Он оказывается перед тяжелейшим выбором: наступить ногой на распятие и так спасти приговоренных к казни японских христиан или же остаться верным своей вере и служению и наблюдать за тем, как на его глазах пленных жестоко убивают. И вот в этот момент герой неожиданно слышит пронзительные слова Самого Христа: «Наступи! Я знаю, как тебе больно. Наступи. Я пришел в этот мир, чтобы вы попирали меня, Я несу этот крест, чтобы облегчить ваши страдания»… Так происходит разрыв между категоричностью и «молчаливостью» «дорожных знаков» — и Тем, Кто эти «знаки» установил. Такой мощный рывок на принципиально иной уровень отношений — неожиданных, глубоких и очень личных.

Однако следует понимать, что ситуация, описанная выше, – предел, а потому она не может стать некоторым эталоном или руководством к действию. Уникальность такого выбора сразу же оставляет за скобками какую бы то ни было окончательную человеческую оценку случившегося. И если внимательно вглядываться в окончание романа «Молчание», то можно заметить, что главный герой так и не смог простить себя за сделанный им выбор. При этом если из пространства романа переходить к реальной жизни, то стоит подчеркнуть следующее: пока «дорожные знаки» духовной жизни не стали для нашего сознания аксиомой, пока наше сердце не научилось жить в страхе Божьем, не стоит даже думать о том, каким было бы наше решение в подобной ситуации. Не дай Бог оказаться нам перед таким выбором!

Страх одиночества

Можно предположить, что страх как-то связан с мировосприятием. Это некоторая болезнь или даже фобия современного человека-одиночки. Тот, кто одинок, боится навсегда так и остаться «единицей» — никому не нужной, невостребованной, заброшенной, неприкаянной. Быть может, такой страх связан с утратой общинности? И само по себе одиночество для человека неестественно?

Сложно сопоставлять проблему страха одиночества с общинностью. Теоретически вроде бы сам посыл верный: чем крепче малый социум, община, тем больше шансов не оказаться «одиночкой». Но давайте говорить по-честному! Есть огромное количество больших семей, где живут дети, которые чувствуют себя совсем одиноко. Они выбиваются из своей семьи, им не с кем поговорить, никто не способен разделить с ними их открытия, ценности, переживания. Некоторые из них в итоге вырастают, пробиваются «в люди», становятся музыкантами, поэтами, режиссерами, но со своей родной семьей они могут годами, десятилетиями не общаться. А сколько мы знаем школьников, которые годами остаются заброшенными, никому не нужными, несмотря на, казалось бы, такое количество сверстников, окружающих таких детей-одиночек.

На самом деле проблема одиночества решается не извне, а наоборот – изнутри. Настоящее преодоление одиночества возможно тогда, когда человек обретает внутри себя «портал» в Царство Божие. И зачастую дверь в этот «портал» находится у нас прямо перед глазами. Кто-то может найти ее в служении Божественной гармонии в музыке, другой — в воспитании детей, третий — в восторге перед точностью и порядком в математических изысканиях, четвёртый — в радости от приготовления нового блюда и отблеске счастья на лицах домашних.

Мы ведь буквально «купаемся» в этих «точках входа» в Божественное Царство, только часто их не замечаем, проходим мимо. А не замечаем потому, что нет навыка внимательного всматривания внутрь себя самого, понимания, на что откликается наше сердце, наша «глубина» личности.

«Царство Божие внутри вас есть», — говорит нам Спаситель. Но гораздо проще искать внешние причины наших несчастий и масштабно сражаться с ними, нежели чем просто сесть, успокоиться и начать постепенно вникать в себя самого.

Надо иметь большое мужество, чтобы суметь перенести факт этого знакомства с самим собой. Там ведь чего только не встречается! Такое знакомство с настоящим «я» потребует от нас прямо-таки рыцарской отваги. Можно бесконечно бежать от этой очень важной встречи и пытаться скрыться от себя самого в других людях, их теплоте, внимательности, сострадании — но куда от себя убежишь? И только «найдя» себя, научившись «жить» с самим собой, принимая то лучшее, что есть, отделяя худшее, возделывая почву души, можно понять, как «принимать» и других людей — уже не как «потребитель» чужого душевного тепла, а как его «производитель».

Скажу еще раз: чаще всего проблема нашего одиночества не в окружающих (или не окружающих) нас людях, а в нас самих. Как это ни странно, путь к другим всегда лежит через путь к самому себе. Надежнее всего соединяет нас друг с другом не что-то внешнее, а глубина нашего сердца, с которой надо не только познакомиться, но и подружиться.

Человек, который скорбит о своей ненужности, преодолевает эту скорбь не через плавание в море чужого тепла и любви, а только через отдачу себя другим. В душе надо разжечь, раскочегарить огонь любви и служения и тогда проблема одиночества испаряется. Когда есть понимание, что ты можешь кого-то сделать хотя бы чуть-чуть счастливее — тирании одиночества уже нет.

А что Церковь может предложить тому, кто боится остаться один?

Страх одиночества преодолевается открытым сердцем к любви. И вот Церковь предлагает инструментарий, который позволяет человеку научиться любить, прорвавшись сквозь зацикленность на самом себе. Однако при этом сама по себе идея церковной общины должна преодолевать человеческую отчужденность, его одиночество. В ее соборности индивид, оставаясь самим собой, становится при этом частью единого во Христе сообщества людей. Сам Господь определил сущность церковной общинности следующими словами: По тому узнают все, что вы Мои ученики, если будете иметь любовь между собою (Ин 13:35).

Однако, как известно, должное далеко не всегда становится сущим. В современном мире человек, даже включенный в тот или иной приход, часто так и остается наедине с самим собой и своими проблемами.

Когда мы ездили в разные города с презентацией нашей программы «50 слов о важном» (социально-просветительский медиа-проект, в котором была сделана попытка раскрыть такие темы, как человек и Бог, свобода и наказание, душа и вера, страх и истина, зло и счастье), то в одном из городков Архангельской области у нас произошла очень интересная встреча в кинотеатре. Мы показали наш короткометражный фильм из цикла «50 слов о важном». Потом я разговаривал с теми, кто пришел. И тут вдруг одна бабушка, которая сидела на первом ряду, в какой-то момент говорит: «Знаете, Вы все правильно говорите, все очень здорово. Но поймите, мне так одиноко! Я и хожу в храм, исповедуюсь, причащаюсь. И я так страдаю от одиночества! Я никому не нужна. Это ощущение одиночества меня изматывает». Интересно, что в этом же зале находились люди — прихожане из ее же храма! Они все ее прекрасно знали, но у них даже мысли не возникало о том, что ей нужна какая-то помощь. И мне было очень отрадно видеть, что после беседы они ее обступили, договорились о встрече, о том, чем они будут заниматься, обменялись телефонами.

Хотя вслед за этим у меня возник очень горький вопрос. Как люди годами ходят в один и тот же храм, причащаются из одной чаши, но при этом между ними нет никаких горизонтальных связей? Они не понимают, кто чем живет, даже в маленьком городке, где, казалось бы, все должны хорошо друг друга знать. Но почему-то тесных отношений и близкого общения не получается. Может быть, мы разучились искусству быть внимательными друг ко другу, проявлять интерес, при этом без навязчивости, унижения другого? Для меня это открытый вопрос…

Страх перед смертью

Если обратиться к сюжету моления Христа в Гефсиманском саду, то можно заметить, что даже Христу было страшно, что Он оказался под ударом этого страха смерти… Но Он же Сын Божий. Он же знал, что воскреснет. Чего же Ему было бояться? Неужели мы можем упрекнуть Его в маловерии?

Это большой вопрос: знал ли Христос о том, что Он воскреснет? Конечно, Он говорил об этом своим ученикам. Но понимаете, Его человеческое сознание, воля, чувства еще не знали опыта смерти и воскресения. Это примерно то же самое, как если человеку будут делать наркоз, который ему еще никогда не делали. Он слышал от других, каково это — быть под наркозом, но сам этого никогда не испытывал. Другой пример: женщины, которые рожали и которые не рожали — совершенно разные. Можно сколько угодно читать книги о беременности, слушать рассказы других, но, пока в твоем теле не появится ребенок и ты его не родишь, многие вещи так и останутся понятными только теоретически, но не практически.

Дерзну предположить, что схожее, возможно, имело место и со Христом. Он знал о Своем воскресении как Бог, по взаимопроникновению божественной и человеческой природ, но качество этого знания и понимания было совершенно иным, нежели чем то, которое у Него появилось после воскресения.

И когда Он кричал «Боже мой, Боже мой, почему Ты оставил меня?», то это был крик абсолютного одиночества. Ситуация доводится до самого предела, до, что называется, дна — и Христос выходит из этого состояния победителем, в совершенно новом качестве, и теперь Он, как пишет апостол Павел, Сам будучи искушен, может и искушаемым помочь. Христос получает личный опыт одиночества, смерти — и личный опыт воскресения.

Можно сказать, что на Кресте произошла победы веры, а значит, и преодоление самого главного страха — страха перед смертью, о чем мы уже говорили выше. Если бы в душе Христа, пока Он страдал на Кресте, начался бы бунт, то это свело бы на нет Его пришествие в мир. Но Его крик был криком человеческой природы, не понимающей и недоумевающей, что происходит, тем более, что Его человеческая природа не знала греха и в силу безгрешности не могла ощущать оправданную у людей ощущение неизбежности смерти. Но при этом остающейся до конца верной Своему Небесному Отцу. И эта верность стала тем стержнем, вокруг которого все впоследствии и выстроилось.

И все же, если ставить вопрос предельно: естественно ли то, что человек боится смерти или нет? Только ли аффективное повергает человека в ужас перед ней или же здесь стоит и некая онтологическая предпосылка? Ведь христианское богословие всегда утверждало, что смерть человеку чужда. И, возможно, Христос так глубоко и переживал этот страх внутри себя в Гефсимании, что осознавал всю неестественность происходящего.  

«Бог смерти не сотворил», — сказано в Священном Писание. Бог — «Живодавец», и поэтому любая постановка вопроса о «сотворении» смерти Богом абсурдна. Если ребенку родители подарили планшет, который он разбил, то кто в этом виноват? Родители? Или «виноват» сам планшет, потому что он почему-то не оказался «неубиваемым»?

Понимая невозможность никаких аналогий, когда мы говорим о базовых, фундаментальных понятиях, всё же надо сказать: ужас человека перед смертью колоссален — не только перед самим ее фактом, но и перед неизбежностью по отношению к самому себе. Чужая смерть — какой бы ужасной она ни была — это далеко не то же самое, что факт неотвратимости собственной. И против этого, действительно, восстает всё в человеческой природе. Всё в человеке кричит против смерти, ничто не хочет умирать, будучи созданным именно для жизни. Почему маленькие дети чаще всего спокойно относятся к смерти других — потому что они в принципе не могут спроецировать это на самих себя, для них это невозможно, это непереносимо для сознания, для психики.

Как это так — я, такой прекрасный, радостный, счастливый и … умру? Да это же просто невозможно! Я и смерть. Такого просто быть не может! Пусть все умрут, а я останусь! И когда несколько позже, по мере взросления, неотвратимость собственной смерти начинает всё яснее вставать перед глазами — вот тогда и раскрывается весь ужас смерти как таковой. Которой невозможно не бояться. Которую как ни игнорируй, как ни вытесняй — она всё равно придет. Помните, как князь Болконский в романе «Война и мир» перед самым мгновением взрыва гранаты во время Бородинского сражения, мысленно кричит: «Неужели это смерть?,— думал князь Андрей, совершенно новым, завистливым взглядом глядя на траву, на полынь и на струйку дыма, вьющуюся от вертящегося черного мячика. — Я не могу, я не хочу умереть, я люблю жизнь, люблю эту траву, землю, воздух…».

Но здесь у нас, христиан, есть только одна надежда, одна зацепка, один тоненький, на ниточках нашей веры, подвешенный мост над бездонной пропастью — это Христос Спаситель, Первенец из людей, который прорвался сквозь смерть и теперь может по этому созданному Им мосту провести и каждого, кто верит Ему, любит Его, следует за Ним.

Какой самый глубокий страх испытывали Вы в своей жизни и с чем он был связан? Удалось ли Вам его преодолеть и если да, то как?

Был один эпизод, связанный с рождением одного из моих детей. Когда у жены начались роды так получилось, что мы с супругой остались вдвоем — врач не успевал доехать из-за неожиданно начавшейся метели. Новорожденный ребенок буквально через несколько минут прямо на глазах начал замирать и синеть. И в этот момент меня охватил сильнейший страх. Страх бессилия: твой ребенок сейчас умрет, а ты ничего не можешь сделать, не можешь даже скорую вызвать. Всего меня сковал испепеляющий ужас – всё происходило очень стремительно. И тогда я понял: всё, что остается, — молиться. Думаю, что это была моя самая искренняя молитва в жизни. И слава Богу, всё закончилось благополучно.

На заставке фрагмент фото Flavio Spugna

Взрослые страхи: как перестать бояться будильника, отношений и старости

Что страшнее — девочка из фильма «Звонок» или будильник, который звонит в семь утра? Ганнибал Лектер или пищевое отравление едой из доставки? Монстры из фильма «Чужой» или просто чужие люди, с которыми надо общаться?

Взрослая жизнь — взрослые страхи. Теперь мы боимся отнюдь не Фредди Крюгера, а вполне обычных вещей: не выспаться, оказаться без денег, рано постареть или провести остаток дней не с теми и не так, как мечтается. Разбираем 7 распространенных страхов и рекомендуем книги, которые помогут справиться с каждым из них.

Итак, чего вы боитесь?

Близости

Бояться близких отношений очень удобно. Если вы никому не открываетесь, никто никогда не сделает вам больно, правда? Но никто о вас не позаботится, не подарит вам любовь, нежность и заботу – кажется, самые ценные вещи, которые вообще есть в жизни.

Ричард Темплар собрал сто универсальных правил дружбы, отношений и брака. Здесь есть разделы о том, как найти и выбрать того самого, завязать роман и выйти из отношений, которые приносят боль. Темплар учит прощать и ценить родителей, выстраивать искреннюю и крепкую дружбу и делать так, чтобы любовь и привязанность длились как можно дольше.

 

Безденежья

Остаться без работы и сбережений — серьезный страх, и мы даже не собираемся убеждать вас в обратном. К счастью, есть много способов его унять: научиться правильно обращаться с деньгами и считать расходы и доходы, накопить подушку безопасности, вложиться в недвижимость.

Как только у вас появятся первые сбережения, можно пойти дальше и получать пассивный доход. Для этого придется познакомиться с рынком ценных бумаг и инвестициями. Хотя почему «придется»? Очень скоро вы поймете, что инвестиции — страшно увлекательное занятие. А поможет разобраться в мире акций, облигаций, фьючерсов и драгоценных металлов честный гид Александра Силаева. Автор не обещает золотых гор и мгновенного обогащения, а предупреждает, что для стабильного заработка нужно много учиться. Зато результат того точно стоит.

 

Понедельника

Понедельник, будильник, семь утра. Ледяной пол (потому что октябрь на дворе), кофе наспех (потому что уже опаздываете), тоскливый сон в общественном транспорте (потому что укачивает, потому что не выспались, потому что, выражаясь словами одной киногероини, ехать бы вот так и никогда не приезжать).

Если вы живете от выходных до выходных, то у нас плохие новости: вы просто проматываете большую часть своей жизни. И ее вам, увы, никто не вернет.

Петтер А. Стурдален собрал 10 правил для новой жизни — с драйвом, азартом и бодростью. Под обложкой, оранжевой, как апельсин, вы найдете установки и техники, которые позволят наконец расслабиться и получать удовольствие от жизни. Правила гениально простые: не гнаться за идеалом, брать все возможности, задавать как можно больше вопросов и всегда действовать в согласии со своими целями.

 

Действовать

Действовать почти так же страшно, как сближаться с людьми. Даже страшнее. Можно сделать ошибку, можно обидеть кого-нибудь. Вдруг все будут смеяться? Вдруг вообще ничего не получится? Так можно разочароваться в себе, испытать боль или потерять чье-нибудь расположение.

Альтернатива очень простая: никогда не высовываться, не проявлять инициативу, не рисковать, не воплощать свои мечты. Короче, проживать чужую жизнь — очень комфортную и безопасную, но чужую.

Бестселлер Сьюзен Джефферс выдержал 20 изданий только на английском языке — пожалуй, это самая авторитетная книга о преодолении страха в мире. Автор рассказывает о своем опыте и дает работающие техники, которые помогут обрести силу. Силу, чтобы отстаивать свои решения и наслаждаться жизнью во всей ее полноте.

 

Упущенных возможностей

Все вокруг живут очень насыщенной жизнью. У всех происходит что-нибудь интересное 24 часа в сутки, семь дней в неделю: безумные вечеринки, повышения на работе, предложения руки и сердца, подарки, комплименты, фотосессии, путешествия и невероятные знакомства. Кажется, что только ваша жизнь серая и унылая: работа, домашние обязанности и посиделки с парой школьных друзей по пятницам.

Синдром упущенной выгоды, Fear of missing out — навязчивая боязнь пропустить интересное событие или хорошую возможность, провоцируемая в том числе и просмотром социальных сетей. Термин ввел в употребление американский венчурный капиталист Патрик Макгиннис в 2004 году.

У таких мыслей есть даже название — FOMO, Fear of Missing Out. Этот страх может сильно отравлять жизнь: помимо того, что FOMO формирует абсолютно неправильную картину мира, он еще и мешает сконцентрироваться на целях, которые важны для вас. А еще есть следующая ступенька — FOBO, страх лучшего варианта, из-за которого сложно принимать решения. Ужас, правда?

Чтобы избавиться от этих страхов, предстоит проделать большую работу. Для начала — разобраться со своими истинными ценностями и чувствами. Патрик Макгиннис дает стратегии, которые, словно луч фонарика, помогут подсветить самое важное и сфокусироваться только на том, что наполняет вас и приносит в вашу жизнь радость.

 

Старости

Позавчера вы боялись зеленой руки из страшилки, вчера боролись с подростковым акне, а сегодня уже увидели в зеркале первые морщинки. Что это — старость? Сколько еще вы будете звонким и полным сил? И правда ли, что после пятидесяти счастливая жизнь заканчивается?

Спокойно! Наука не стоит на месте, и в наше время продлить себе молодость не так уж сложно. Мы говорим не об уколах красоты и пластических операциях, а о биохакинге — способе помочь своему организму как можно дольше оставаться в строю. В книге «Биохакинг твоего тела» профессиональный спортсмен и тренер Валихан Тен рассказывает, как правильно ходить на диагностику, что есть, сколько спать, как заниматься спортом, гулять, слушать музыку, принимать витамины и даже общаться, чтобы оставаться молодым как можно дольше.

 

Самого страха

Да, такое тоже бывает. Всем нам хочется выглядеть бесстрашными, сильными, уверенными в себе и несгибаемыми, эдакими супергероями. Порой больше всего на свете мы как раз боимся быть уязвимыми, ранимыми, хрупкими, настоящими — короче, нормальными живыми людьми.

Единственный способ побороть эту проблему — знания. Клинический психолог Фрэнк Фаранда провёл исследование, чтобы ответить на все интересующие вопросы о страхе: откуда он появился, зачем эволюция его нам оставила, и что сломалось по дороге от пещерного человека к homo sapiens. Вы поймете, что многие ваши тревоги и трудности — просто наследство наших предков, и что если очень хорошо изучить эмоцию страха, то вполне можно с ней подружиться. И даже заставить работать в свою пользу.

 

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

отправить

Спасибо за подписку!

Терминатор – друг человека, или как перестать бояться и полюбить ИИ

Восстание машин, о неизбежности которого нам рассказывали на протяжении пяти частей фильма «Терминатор» и снова расскажут в шестой, откладывается на неопределенный срок. Более того, оно вообще никогда не произойдет, если только мы не устроим его себе сами. Роботы и искусственный интеллект – производная человека, которая по своей воле не выйдет за рамки дозволенного.

{«id»:91398,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/future\/91398-terminator-drug-cheloveka-ili-kak-perestat-boyatsya-i-polyubit-ii»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:7,»isAuthorized»:false}

{«id»:91398,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:91398,»gtm»:null}

Страхи с историей

Ученые, эксперты, футурологи всерьез опасаются, что развитие искусственного интеллекта, обладающего способностью самостоятельного мышления, обернется для людей настоящим концом света. Максимально приближенный к человеку в плане широты и глубины мышления ИИ (так называемый ИИ общего назначения) не сулит людям ничего хорошего.

И это не маргинальная идея: такие люди, как Билл Гейтс, Илон Маск и Тим Бернерс-Ли не раз выражали по этому поводу серьезную озабоченность. ИТ-гуру говорили как о прямом апокалипсисе, так и возможном воцарение «бессмертного диктатора», от правления которого человек не сможет избавиться никогда.

Даже Стивен Хокинг предупреждал, что развитие общего искусственного интеллекта «может означать конец человеческой расы как таковой». Страхи научной элиты восходят к самому началу компьютерной эры, когда сам Алан Тюринг писал, что машины со временем «превзойдут наши слабые силы» и «возьмут жизнь под свой контроль».

Pro et contra

Впрочем, на эти прогнозы находятся обоснованные возражения: ИИ следует развивать в узкоспециализированных областях, прикладных и ограниченных кругом конкретных задач. И если делать это вдумчиво и ответственно, то машинный интеллект будет присутствовать в нашем мире как один из важнейших элементов его дальнейшего развития к новым высотам цивилизации.

Причем не просто как совершенно безопасный элемент, но и полезный. Беспилотные авто будут спасать десятки тысяч человеческих жизней каждый год, ту же задачу помогут решить ИИ-средства медицинской диагностики, мониторинг опасных производств и т.д.

Самые продвинутые ИИ-энтузиасты идут еще дальше: компьютеры полностью возьмут на себя выполнение ежедневных задач по жизнеобеспечению, необходимость в работе для человека отпадет, а смерти не будет, потому что содержимое мозга можно будет перекачать в облако, продолжая общение с помощью привычных мессенджеров и других интерфейсов для коммуникации.

Пессимисты уверены в обратном: нет никаких причин для ИИ испытывать к человеку чувства благодарности и почтения. Теоретических оснований для этого нет, а масштабы разрыва в возможностях интеллекта между людьми и их творениям будут совершенно невообразимыми, опережающими сегодняшний, и без того крайне серьезный уровень.

Через призму искусства

Скрипач не нужен, а люди – биологическая прелюдия, «разогрев» перед большим digital-концертом длиною в вечность? Если посмотреть на образы будущего, которые по этому поводу создавались в искусстве, всё действительно плохо. В трудах многих писателей фантастов сверхмощные компьютеры и работы-андроиды человека не жаловали.

В кинематографе все еще хуже. В творениях Кубрика, Скотта, братьев Вачовски и нашумевшем сериале «Мир Дикого запада», в незабвенной франшизе Кэмерона «Терминатор», шестая часть которого выходит на экраны, везде – человек неизменно распознается продвинутым ИИ как низшая форма жизни. Что порождает конфликты, сценарии глобальной эксплуатации и открытую войну на взаимное уничтожение.

{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

Даже в трогательном спилберговском «Искусственном разуме», где андроид-ребенок выведен максимально «человечно», без конфликта «люди – машины» не обходится. Словом, искусство активно подкрепляет тревожную тональность ИТ-гуру.

Все в наших руках

Сегодня оценки примерной даты появления полноценного ИИ общего назначения приходятся на диапазон 2045-2050 годов, что совпадает с аналогичными прогнозами по поводу старта эры «сингулярности» — качественного фазового перехода в уровне развития технологий.

Ждать осталось не так недолго.

Однако, здесь на помощь человеку может (и должен) прийти «самонесбывающийся негативный прогноз»: когда о каком-то неблагоприятном явлении в будущем говорят так много и подробно, что в процессе этих обсуждений рождается решение проблемы, и она не материализуется в реальной жизни. Вспомните компьютерный конец света 2000 года, который должен был наступить из-за глобального сбоя в мировых ИТ-системах.

Однако, чтобы самые страшные сценарии воплощения ИИ общего назначения не стали реальностью, необходимо действовать. И вот как.

План действий

Во-первых, параллельно с развитием вычислительных мощностей и сценариев прикладного использования компьютерного мозга нужно также глубоко прорабатывать вопросы устойчивости ИИ.

Это – отдельное направление в развитии всего спектра технологий искусственного интеллекта, которым следует заниматься профильным специалистам, постоянно решающим задачи функционирования ИИ надлежащим (безопасным для человека) образом.

Во-вторых, с масштабированием применения ИИ-алгоритмов необходимо четко отслеживать практику, поскольку строгая математическая ориентация компьютера на определенный результат не предполагает соблюдения этических аспектов, неотъемлемых в широком спектре типично «человеческих» задач. Машина без подсказки и контроля такие вещи считывать не в состоянии.

Наконец, самое главное – прекратить панику по поводу восстания машин, кровожадных Терминаторов и массовой гибели людей из-за «чувства» превосходства ИИ над нами и принципиальной возможности всех нас уничтожить.

Милый терминатор

Любой ИИ развивается через процесс интерполяции суммы прошлого опыта на будущие действия. То есть, набор исходных правил и принципов, позволяющий принимать решения о действиях, предоставляет машине получать ту самую самостоятельность действий, развития которой мы сегодня опасаемся.

Однако авторы многочисленных негативных прогнозов по ИИ и человеку забывают одну важнейшую деталь: при смене общей парадигмы действия, его контекста, хорошо спроектированный ИИ никаких действий предпринимать не будет. В непонятной для себя (новой) ситуации, как и полагается машине ИИ просто «зависнет» и обратится за помощью к человеку.

В худшем сценарии, конечно, ИИ может пуститься в самодеятельность и без опоры на какой-либо опыт или прописанный сценарий, натворить дел. Но только в том случае, если такую дыру пропустят разработчики, что полностью контролируется на этапе создания алгоритма.

Говоря о глобальной угрозе самостоятельного ИИ общего назначения, который обзаведется мотивацией, направит ее во враждебное русло по отношению к человеку и устроит нам планетарный геноцид, нужно делать одну ключевую оговорку.

А именно: это невозможно до тех пор, пока человек сам не осознает, каким образом он без опоры на предыдущий опыт приходит к прорывным, революционным идеям, и не научит этому процессу ИИ, такого рода шаги в исполнении машин невозможны в принципе. То есть, принципиальная возможность додуматься до получения какой-то формы ценности для ИИ от уничтожения людей сегодня не существует. Для этого машинный интеллект должен обладать не столько сверхмощными вычислительными ресурсами, сколько неким личностным аспектом, не существующим на данный момент в природе.

И на мой взгляд, вряд ли таковой когда-нибудь появится.

Важность прошлого

Самообучение возможно только на прошлом, историческая перспектива обучения – его ключевой элемент. Современный мир настолько часто меняет «точки отсчета» для формирования ответов на различные ситуации, что ИИ самостоятельно на них отвечать оказывается неспособен. Какой-бы мощный компьютер и продвинутые алгоритмы не лежали в основе конкретного решения.

Нет понимания контекста – нет действий. Не существует реперной точки, от которой ИИ может оттолкнуться и по цепочку умозаключений принять судьбоносное решение в духе «Боже, какой я умный, как сильно я превосхожу этих ничтожных людишек. Кстати, давай-ка я их уничтожу».

Этого не произойдет потому, что ранее в истории ИИ не существовало роботов, которые однажды пришли к такому заключению и реализовали его в своей практике.

Да, искусство виртуозно паразитирует на очевидных страхах: а что если ИИ-полицейский начнет (вдруг) трактовать самые бытовые ситуации не в пользу человека, усматривая в уничтожении ребенком комара преступление, тут же карая его смертной казнью?

В подобных рассуждениях больше эмоций, чем правды жизни – чтобы они воплотились в жизни, необходимо чтобы разработчики оставили лазейку для подобного сбоя, а учитель ИИ разметил в алгоритме такую ситуацию в качестве эпизода нарушения закона с соответствующим наказанием. Сам по себе ИИ к такому никогда не придет. Просто не додумается.

Все дело в нас

Человеческий фактор в ИИ, таким образом, остается главным фактором риска для человечества. Если целенаправленно не учить роботов и ИИ потенциально опасным вещам, проводить соответствующую профилактику и грамотно просчитывать возможные сценария обучения ИИ, никакого апокалипсиса и глобального мега-тирана в духе Большого Брата не предвидится.

Любая машина – это то, что мы из нее делаем. Помните, в том же «Терминаторе» Т-800 был перепрограммирован Джоном Коннором, преданно служил ему, а затем и «погиб», защищая жизнь хозяина до последнего импульса своего электронного мозга.

Как миленький. Потому, что так запрограммировал его хозяин.

Лариса Малькова, управляющий директор Accenture Digital в России

Как побороть хронофобию и страх перед будущим

У каждого из нас бывают моменты, когда мы задумываемся о том, как быстро летит время. Это осознание тикающих часов может напомнить нам о нашей смертности. Это может привести к тому, что мы будем беспокоиться о своем месте в мире. Возможно, в какой-то момент каждый день вы даже паникуете по поводу будущего до такой степени, что это начинает подрывать ваше счастье. Если это так, вы не одиноки. Существует определенная фобия (хронофобия), связанная именно с этими типами мыслей и чувств, и это нормально, что с этим страхом очень сложно справиться.

В этом руководстве мы рассмотрим природу хронофобии, выясним ее наиболее распространенные причины и предоставим обзор наиболее частых симптомов, которые она вызывает. В конце концов, мы перейдем к рассмотрению того, как уменьшить тревогу, которую вы можете испытывать по поводу течения времени, наметив шесть различных стратегий и объяснив, как вы можете применять их в повседневной жизни.

Что такое хронофобия?

Давайте начнем с самого основного вопроса: что означает «хронофобия»?

Хронофобия, которую иногда называют боязнью будущего или просто боязнью времени, характеризуется постоянным (или почти постоянным) осознанием течения времени.Важно отметить, что страх, который испытывают хронофобы, связан не с конкретным событием в будущем; речь идет о течении самого времени.

В большинстве случаев это связано с беспокойством об ограниченности времени на земле для выполнения всего, что вы хотите сделать, и с идеализированным представлением о той жизни, которую вы «должны» вести. Таким образом, это часто может сопровождаться сожалением о прошлых возможностях, которые, по вашему мнению, вы могли упустить. Многие хронофобы также сообщают о внутренней неприязни смотреть на время или свой календарь.

Бороться с этой фобией может любой, но чаще всего она встречается у тех, кто уже страдает от других форм беспокойства. В частности, вы более подвержены хронофобии, если регулярно испытываете страх упустить что-то (известный как «FOMO») или если вам трудно отказаться от контроля. Тем не менее, у хронофобии также часто есть определенные триггеры, и мы рассмотрим некоторые из них ниже.

Вы боитесь времени? 10. Симптомы хронофобии

Хотя приведенный выше план должен дать вам общее представление о том, что значит иметь хронофобию, полезно понять, как фобия имеет тенденцию проявляться в жизни человека.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов хронофобии включают следующее:

  1. Учащенное сердцебиение и учащенное дыхание дыхание . Это особенно заметно, когда вы думаете о прошедшем времени (или о будущем). Иногда это может привести к гипервентиляции или панической атаке.
  2. Сильное чувство страха каждый раз, когда вы думаете о времени.
  3. Распространенное телесное напряжение. Это часто вызывает боль в плечах или хронические головные боли.Следовательно, физическое проявление очень затрудняет перестать думать об источнике фобии.
  4. Навязчивые мысли о течении времени , даже когда вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то другом.
  5. Сухой Рот . Это иногда затрудняет глотание или речь и может быть особенно заметно каждый раз, когда кто-то другой поднимает мысли, чувства или вопросы о будущем.
  6. Кошмары или нарушения сна. Это часто связано с мыслями или образами, связанными с будущим.
  7. Неоднократная попытка избегать вещей, которые напоминают вам о течении времени (например, отсутствие часов дома или затруднение при обсуждении планов на будущее).
  8. Тошнота, рвота и предобморочное состояние (когда страх особенно силен).
  9. Влияние на вашу социальную жизнь . Например, вы изо всех сил пытаетесь уделить внимание друзьям или членам семьи из-за того, что зациклены на своем беспокойстве о течении времени.
  10. Трудности с поиском какой-либо конкретной вещи, которая заставляет вас бояться будущего (это симптом, который отличает хронофобию от простого страха перед определенным событием или опытом).

Если несколько из вышеперечисленных признаков и симптомов кажутся вам знакомыми, весьма вероятно, что у вас хронофобия хотя бы в какой-то степени. Но почему вы развили его в этот момент своей жизни, и каковы наиболее распространенные причины?

Что вызывает хронофобию?

Многие разные вещи могут вызывать вариации боязни времени.Иногда триггер связан с напоминанием о продолжительности жизни человека. Например, триггером может быть важный день рождения или замечание, что большинство ваших сверстников создали собственные семьи. Воспринимаемые неудачи (например, потеря работы или разрыв отношений) также могут спровоцировать ранние симптомы хронофобии. Кроме того, после смерти часто развивается хронофобия. Следовательно, этот триггер может привести к хронофобии даже в очень молодом возрасте.

Однако есть и более необычные обстоятельства, которые могут вызвать страх перед временем.На самом деле это наиболее распространено в тюрьмах, где людям приходится каждый день сталкиваться с одной и той же монотонной средой. Точно так же длительное пребывание в больнице или неизлечимая болезнь могут вызвать страх перед временем. Кроме того, если вы пережили серьезную травму (например, пережили стихийное бедствие или опасное для жизни насилие), жизнь может показаться неопределенной и хрупкой. Важно знать, что хронофобия может также сочетаться с серьезными проблемами психического здоровья, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Если вы думаете, что у вас может быть последнее заболевание, поговорите со своим врачом или психиатром; вы можете обнаружить, что лечение посттравматического стрессового расстройства также помогает устранить хронофобию.

Как уменьшить тревогу по поводу течения времени

Хорошей новостью является то, что можно уменьшить (а в некоторых случаях полностью исключить) хронофобию из вашей жизни. Однако для выработки привычек, помогающих бороться с этим страхом, требуются время и усилия. Любая форма разговорной терапии может быть полезна, так как она поможет вам понять, как и почему развилась эта конкретная фобия, с помощью объективного, опытного третьего лица.

Тем не менее, есть множество техник, которые вы можете попробовать дома, начиная с сегодняшнего дня. В качестве бонуса, многие из которых также могут помочь вам справиться с любым постоянным источником беспокойства.

Мы рассмотрим ряд подходов к лечению хронофобии. Помните, вы можете обнаружить, что некоторые из них подходят вам больше, чем другие. Вам не нужно практиковать их все, чтобы увидеть существенное улучшение вашей фобии. Тем не менее, стоит попробовать каждое предложение! Вы можете быть удивлены результатом.

1. Сконцентрируйтесь на том, что вы можете контролировать

Если у вас есть какая-либо фобия будущего, дискомфорт, связанный с отсутствием контроля, часто играет важную роль в вашем беспокойстве.

Да, невозможно предсказать, что будет с тобой в будущем, или узнать, будешь ли ты счастлив через десять лет, в следующем году или даже завтра. Это означает, что вам всегда придется жить с некоторой неопределенностью. Однако есть вещи, которые вы можете контролировать, и которые помогут сформировать ваше будущее! Сосредоточение внимания на этих вещах может быть невероятно вдохновляющим.

Для начала попробуйте составить список того, что вы можете контролировать. Например, вы можете включить все, от своего рациона до того, как вы проводите свободное время. Также подумайте, с кем вы общаетесь и что вы делаете для поддержания своего психического здоровья. Чтобы сделать еще один шаг вперед, запишите несколько вещей, которые вы хотите сделать в отношении каждого элемента в списке. Затем спланируйте достижение своего видения для каждой области.

2. Медитация

Медитация имеет широкий спектр преимуществ, особенно если вы боретесь с какой-либо тревогой.Это не только дает вам новый способ разрядки во время стресса, но и со временем меняет ваш мозг. В частности, это помогает вам более эффективно регулировать свои эмоции и снижает вероятность того, что вы перегрузитесь.

Возможно, наиболее важно то, что медитация и упражнения на осознанность побуждают вас полностью жить настоящим моментом, что является мощным оружием против беспокойства о будущем.

Если вы уже умеете медитировать, боритесь со своей хронофобией, выполняя упражнения на осознанность каждый день.И если вы новичок в этих типах техник, начните с самого простого. Просто потратьте десять минут, сосредотачиваясь на глубоком, ровном дыхании и обращая внимание на то, что каждое из ваших чувств говорит вам об окружающей среде.

Гипноз и медитация

Как вариант, скачайте трек гипноза! Мало того, что самовнушение может помочь успокоить ум (как медитация), оно также может помочь в достижении более конкретных целей. Например, загрузите бесплатную аудиозапись гипноза, чтобы узнать, как полностью реализовать свой потенциал в любом возрасте.Это может помочь вам не только найти свою жизненную цель, но и помочь вам преодолеть тревогу, связанную со временем или возрастом.

(Нажмите здесь, чтобы узнать больше!)

Со временем вы сможете перейти к более сложным упражнениям, если захотите расширить свою практику.

3. Поймите свою фобию

Когда вы боретесь со страхом перед фобией будущего, невероятно полезно глубже понять этот страх.Для многих людей это страх того, что время истечет или оставит неутешительное наследие. Как отмечалось выше, вы можете лучше понять хронофобию, обратившись к консультанту. Тем не менее, это также то, над чем вы можете поработать дома, особенно если вы готовы вести дневник, в котором отслеживаются мысли и чувства, связанные с вашим страхом.

Возможно, вам будет особенно полезно дать себе разрешение написать запись в потоке сознания о вашей хронофобии.Это означает позволять абсолютно всем своим мыслям и чувствам выходить такими, какие они есть, независимо от порядка и без учета редактирования. Вы можете заметить некоторые полезные связи, которые устанавливает ваше подсознание, когда ему позволяют свободно блуждать таким образом.

4. Когнитивно-поведенческая терапия

Когда у вас есть страх перед будущим, тревога часто становится основной частью вашей повседневной жизни. К счастью, вы можете многое сделать, чтобы научиться справляться с тревогой. Эти методы могут изменить ваше отношение к течению времени.

Научные данные подтверждают, что когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее эффективных методов лечения страхов, поэтому рассмотрите возможность использования этого подхода. Этот тип терапии, как правило, краткосрочный и включает в себя помощь в выявлении, а затем замене бесполезных моделей мышления и предположений.

Со временем ваши реакции по умолчанию должны измениться, и хронофобия должна меньше влиять на вас.

Стоит отметить, что когнитивно-поведенческая терапия не отменяет потенциальной потребности в долгосрочной терапии, которая фокусируется на вашем прошлом опыте и моделях отношений с другими.Это два очень разных типа работы по саморазвитию; оба могут иметь большое значение в том, как вы относитесь к тревогам и фобиям.

5. Узнайте больше о своей фобии

Некоторым людям также полезно читать о хронофобии. Есть несколько причин, почему это может быть хорошей идеей для вас. Во-первых, если вам трудно определить свои собственные триггеры и понять, как развивается ваша фобия, то, узнав о ней больше, вы сможете лучше разобраться в своих переживаниях.Во-вторых, чтение о хронофобии может демистифицировать ее. Таким образом, вы сможете лучше понять, что делает ваш мозг (и почему он это делает). В связи с этим любое чтение, которое вы делаете, может нормализовать вашу борьбу. Этот процесс может подчеркнуть идею о том, что многие люди были именно там, где вы сейчас находитесь.

Если вам кажется полезным узнать о своих трудностях, возможно, стоит также изучить тревоги и фобии в более общем плане. Понимание того, что за этими реакциями стоят нейробиология и психология, может помочь вам избавиться от хронофобии.Кроме того, это также может помочь вам чувствовать себя более уверенно.

6. Начните бросать себе вызов

В конечном счете, важно выйти за пределы своей зоны комфорта. Столкновение со своей хронофобией может переосмыслить ее для вас, сделав ее меньше и менее значимой. Это также может укрепить вашу уверенность, показав, что вы способны справляться с тревожными мыслями и чувствами. Тем не менее, важно знать, что помогает вам расслабиться или успокоиться, прежде чем бросать себе серьезный вызов.Поэтому стоит помнить, что у вас есть ресурсы для реагирования на триггеры.

Существует множество способов бросить себе вызов, в зависимости от особенностей вашей хронофобии. Например, вы можете вернуть часы в свою гостиную. В качестве альтернативы вы можете поставить перед собой цель подумать о трех неопределенных частях будущего и попытаться примириться с этой неопределенностью. Другие предложения включают обсуждение вашего страха с другими. Очень часто вещи, которые нас пугают, начинают терять свою силу, как только мы перестаем держать их в секрете.

Преодолеть страх перед будущим | Как Trivedi Effect® может помочь

Вы-

  • боишься, что твоя жизнь совсем не улучшится?

  • боитесь, что ваших доходов не хватит на будущее?

  • страшно, ваше будущее тоже будет удручающим?

  • боишься, что заболеешь?

  • беспокоишься, что твой напарник оставит тебя?

  • боишься, что потеряешь работу или потерпишь неудачу

  • беспокоишься о жизни?

Если вас беспокоят подобные вопросы, вот несколько ответов, которые их развеют.

Понимание того, почему мы боимся будущего

Страх — примитивная эмоция, развившаяся как часть инстинкта выживания. Это эмоция, которая вызывается угрозой опасности, боли или вреда. Эта эмоция управляет естественным инстинктом выживания в теле, высвобождая ферменты, которые побуждают нас к действию, вызывая повышенные состояния бдительности, необходимые для реагирования на угрозу, будь то борьба или бегство. Страх также может быть реакцией, вызванной воспоминанием о жизненном опыте, который был болезненным, травмирующим или расстраивающим.Его также можно активировать, наблюдая за страхом других.

Страх перед будущим усиливается в современном обществе, поскольку люди поддаются давлению перенасыщенной жизни, которая сильно зависит от материального богатства и факторов, которые не поддаются прямому контролю со стороны «я». «Неизвестное» будущее может вызвать у многих людей страх. Этот тип страха может начать контролировать жизнь, и люди могут стать слишком напуганными, чтобы идти тем путем, которым они действительно хотят в жизни, из-за страха перед сопутствующими рисками или неопределенностью и результатами, связанными с изменениями.Таким образом, люди живут скомпрометированной жизнью, никогда не осмеливаясь измениться или вступить в роли, которые они могут желать внутренне. Это может привести к большому несчастью и чувству неудовлетворенности.

Почему нас преследует страх перед будущим?

Страх перед будущим является частью человеческой психики. Многие эндокринологи предлагают объяснение, что страх запускает выброс в организм гормонов, которые повышают бдительность, подготавливая тело к тому, чтобы оно было готово двигаться, бегать, драться и т. д.Эта защитная реакция, называемая в физиологии реакцией борьбы или бегства, регулируется гипоталамусом.

Наиболее распространенные страхи, которые испытывают люди:

  • человек, страдающих неизлечимой или продолжительной болезнью

  • живущий без денег или источника дохода

  • отсутствие работы/потеря нынешней работы в будущем

  • потерять любимого человека

Страх также может проявляться в таких ситуациях, как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка.Тревога — это тип страха, связанный с мыслью об угрозе или о том, что что-то пойдет не так в будущем, а не о том, что происходит прямо сейчас.

На пенсии страх оказаться под опекой, потерять близких или стать обузой — вот одни из самых больших страхов!

Страх может вызвать тревогу и стресс.

Как страх перед будущим влияет на нас?

Страх перед будущим может создать ощущение опасности или неминуемой гибели.Это может подтолкнуть нас к действиям, которые выходят за рамки обычного поведения. Это может стимулировать агрессию, панику, быстрые или беспорядочные движения, преувеличенные движения, которые обычно никогда не предпринимаются. Страх создает несколько телесных состояний, в том числе: тошноту, скованность или онемение в теле и одурманивающее, паралитическое чувство.

Страх мешает нам быть рациональными.

Довольно часто возможности упускаются, а ситуации выбрасываются из перспективы, главным образом из-за внутреннего страха.Он ведет нас к разрушению, страх поглощает наши мысли и заставляет совершать ошибки.

Симптомы

Страх может вызывать физические реакции в человеческом теле, поскольку тело инстинктивно готовится реагировать на чрезвычайную ситуацию. По мере того, как уровень сахара в крови и приток крови к мышцам увеличиваются, ум сосредотачивается на объекте страха, и появляется ряд физических симптомов, которые могут

включает: –

  • Учащенное сердцебиение

  • Напряженное и затрудненное дыхание

  • Задыхаясь

  • Ослабление мышц, чувство потери контроля над частями тела

  • Повышенная потливость

  • Потеря контроля над дефекацией

  • Тошнота или своеобразное ощущение бурления в желудке

  • Трудно сосредоточиться на работе

  • Отсутствие координации между частями тела

  • Головокружение

  • Напряженные мышцы, ощущение замерзания на месте

  • Потеря аппетита

  • Циклы горячего и холодного потоотделения

  • Сухость во рту

В течение длительных периодов времени страхи могут усиливаться, вызывая раздражительность, бессонницу, головные боли, нарушение концентрации внимания, тревогу, планы на будущее, сексуальные проблемы, потерю либидо и потерю уверенности в себе.

Долгосрочный страх может доминировать в жизни людей и мешать людям путешествовать, работать или даже выходить из дома, менять работу, менять дом, выступать с речами или общаться. Длительный страх может привести к фобиям, тревожным расстройствам, паническим атакам и обсессивно-компульсивному расстройству.

Борьба со страхом

Страх перед будущим на самом деле иллюзия, созданная разумом. Это не реально, и у нас есть потенциал измениться. Изменение восприятия может разорвать цепи страха и принести радость.Существует много прописанных лекарств, которые можно использовать для подавления продолжающегося страха, однако лечение, предполагающее длительную зависимость от вредных лекарств, может иметь долгосрочные побочные эффекты и вызывать дальнейшие осложнения для здоровья и благополучия этих людей.

Шаги по преодолению страха перед будущим

  1. Впервые встретитесь со своим страхом лицом к лицу. Определите, что именно вызывает у вас страх. Будущее еще предстоит создать, сосредоточьтесь на настоящем и определите, чем бы вы хотели заниматься, если бы страх не был проблемой.Вы держите ключ к своим мечтам; верь в них!

  1. Осознание своего страха или самопознание — это второй шаг. На этом этапе вам необходимо определить причину или причины вашего страха. В идеале вы могли бы вспомнить случаи страха и проанализировать, что их вызывает!

  1. Изучите методы релаксации. Хитрость здесь заключается в том, чтобы найти технику, которая позволит вам достичь ваших внутренних мыслей и облегчить страх. Люди нашли альтернативные методы лечения, такие как гипнотерапия, лечебные методы, тай-чи, цигун, консультирование или когнитивно-поведенческая терапия.

  1. Попробуйте испытать Эффект Триведи ® и присоединитесь к тысячам людей, которые уже преодолели свои страхи, тревогу и стресс. Позвольте Эффекту Триведи ® изменить вашу жизнь и позвольте страху смениться внутренним миром и спокойствием.

Что такое Эффект Триведи ® ?

Эффект Триведи ® — это природное энергетическое явление, которое при использовании и передаче людьми может преобразовывать живые и неживые организмы, чтобы они могли функционировать на более высоком уровне и служить высшей цели.

Вот как работает эффект Триведи ®

Г-н Махендра Кумар Триведи, Дарин Триведи и Мастер Гопал обладают способностью передавать через свои мысли универсальную энергию, которая соединяет людей с Богом/Творцом их понимания посредством передачи энергии. В этом процессе энергия соединяет людей с их внутренней системой руководства таким образом, что в течение короткого периода времени люди начинают использовать Жизненную Силу/Жизненную Силу, которая способна привносить в жизнь человека, среди прочего, внутренний мир, повышенный жизненный тонус, хорошее физическое и психическое здоровье, эмоциональное и психологическое равновесие, удовольствие и оргазм во время секса, финансовый достаток и здоровые отношения.

Воздействие и применение Эффекта Триведи ® на живые организмы, а также на неживые материалы были изучены, зарегистрированы, подтверждены и обсуждены ведущими учеными со всего мира посредством более чем 4000 экспериментов, проведенных ведущими институтами мира. Эксперименты показали, что энергия легко взаимодействует с реципиентом, вызывая трансформацию, повышающую производительность, функциональность и оптимизирующую потенциал. Это действует так, как будто получатель «обновляется».Чтобы узнать больше о Trivedi Science или ознакомиться с рецензируемыми публикациями о результатах, посетите сайт www.trivediscience.com.

Через компанию Trivedi Master Wellness LLC люди во всем мире могут получить доступ к Trivedi Effect ® и получить для себя Energy Transmissions ™ через программы Trivedi Wellness . Более 150 000 человек испытали эффект Триведи ® . Тысячи отзывов, оставленных этими людьми, говорят сами за себя и свидетельствуют о благотворном, чудесном воздействии этой энергии на людей.Люди, страдающие от страха, беспокойства и стресса, а также состояний, которые также трудно разрешить, испытали значительное облегчение, улучшение или устранение этих состояний. Люди сообщали о повышенных состояниях настроения, описываемых как «внутреннее блаженство» и «глубокое спокойствие», или состояниях глубокой внутренней радости и счастья. Чтобы услышать и прочитать отзывы людей о Trivedi Effect ® , посетите веб-сайт Trivedi Testimonials™ по адресу www.triveditestimonials.com.

Махендра Триведи рассматривает эти успешные темпы трансформации как результат лечения первопричины расстройств, а не периферических симптомов.

Чтобы узнать, как получить Energy Transmission™ для себя, или узнать больше о доступных программах передачи, перейдите на

www.trivedimasterwellness.com или www.trivedieffect.com/programs

Оторвись от страха перед будущим!

Ресурсы:

  1. http://www.psychologytoday.com/blog/wander-woman/201011/how-enjoy-the-fear-the-future

  2. http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/mental-health-a-z/F/fear-anxiety/

  3. http://www.brainyquote.com/quotes/topics/topic_fear.html

Отказ от ответственности:
Этот блог содержит общую информацию о состоянии здоровья и лечении. Информация не должна рассматриваться как совет и предоставляется без каких-либо заявлений или гарантий, явных или подразумеваемых. Мы не гарантируем и не заявляем, что информация о здоровье на этом веб-сайте является полной, достоверной, точной, актуальной или не вводящей в заблуждение.Вы не должны полагаться на информацию на этом веб-сайте в качестве альтернативы медицинской консультации от вашего врача или другого профессионального поставщика медицинских услуг. Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим профессиональным поставщиком медицинских услуг. Если вы считаете, что можете страдать каким-либо заболеванием, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Вы никогда не должны откладывать обращение за медицинской помощью, игнорировать медицинские рекомендации или прекращать лечение из-за информации на этом веб-сайте.

Не можете перестать беспокоиться о будущем?

Источник: Фото Гильерме Стеканелла на Unsplash

Все волнуются. Это одна из вещей, которая делает нас людьми. Но когда вы не можете перестать беспокоиться о будущем, оно может казаться совсем не нормальным.

Разум предсказывает, в этом его сущность; тот же интеллект, который позволяет нам планировать, надеяться, воображать и выдвигать гипотезы, также позволяет нам волноваться и предвидеть негативные результаты.— Норман Дойдж

Беспокойство — это чувство, источник которого почти всегда находится в будущем. Он часто обнажает страхи перед невыполнением или осуществлением желанных надежд и мечтаний.

Тем не менее, это не значит, что вы должны избегать беспокойства, отсекая себя от надежд и мечтаний. Определение долгосрочных целей и мечтаний имеет решающее значение для мотивации и ориентации на будущее. Без целей и мечтаний вы можете потерять чувство цели и драйва в своей жизни.

Но когда вы не можете перестать беспокоиться о будущем, оно может доминировать над вашими мыслями и преобладать над вашим настоящим.И это может быть разрушительным образом жизни.

Будущее, в конце концов, бесконечно и непредсказуемо. Слишком много сценариев и вариантов, которые нужно учитывать, чтобы когда-либо чувствовать, что вы с ними справитесь.

Чрезмерное обобщение, взятие сегодняшнего опыта и применение его без разбора к будущему значительно усиливает тревогу. Если вы думаете, что сегодняшние обстоятельства трудны, и экстраполируете их на аналогичный прогноз будущего, вы можете быстро обнаружить, что не можете перестать беспокоиться о будущем.

И тем не менее, вы можете перестать беспокоиться. Эти три лайфхака для беспокойства помогут вам чувствовать себя более здравомыслящим и более осознанным.

1. Разбейте будущее на управляемые части.

Если вы позволите себе составить каталог того, что может произойти, и сколько боли вы почувствуете в результате, это признак того, что вы не можете перестать беспокоиться о будущем. Движение по этому пути может привести к саботажу ваших усилий в настоящем.

Вместо того, чтобы отклоняться от своих мечтаний и целей, прислушайтесь к мантре Анонимных Алкоголиков и действуйте «по одному дню за раз».Это все, на чем вам нужно сосредоточиться — сегодня.

Паула, моя клиентка, пробежала таким образом полумарафон. Когда ей хотелось бросить курить, она делала это по одной минуте за раз. Когда она почувствовала беспокойство из-за того, что не может продолжать, она заключила с собой сделку, чтобы продолжать в течение следующих 60 секунд, а затем передумала.

Следующие 60 секунд, а затем передумать. И следующее.

Буквально минуту за минутой она шла к своей цели, пока не закончила.

Разбивая будущее на управляемые куски, вы можете развить свою терпимость к разнообразным заботам и тревогам, день за днем, минуту за минутой, даже вздох за раз.

Источник: Фото Дрю Бимера на Unsplash

2. Потренируйтесь мыслить масштабно и мелко, меняйте перспективу.

У меня есть друг, который меняет свою точку зрения по мере необходимости, чтобы справиться со своим беспокойством о будущем. Когда детали вызывают затруднения, он переключается на общую картину, что обычно является достойной целью. Когда конечный результат — общая картина — пугает, он сосредотачивается на мелочах, стоящих перед ним.

Приближение временного горизонта к настоящему поможет вам увидеть, что находится перед вами и находится под вашим контролем.Немногие из нас чувствуют контроль над отдаленным будущим, но большинство из нас может видеть то, над чем мы властны прямо сейчас. Мы можем буквально представить себе, что нам нужно сделать в ближайшие пять минут, час или день, но слишком далекое будущее становится труднее визуализировать. Оно легко может стать слишком концептуальным, и у нас может возникнуть ощущение, что мы не можем перестать беспокоиться о будущем.

3. Сосредоточьтесь на сигнале, а не на симптомах.

Вместо того, чтобы поддаваться неуверенности и страху перед будущим, попробуйте иначе думать о том, что вы чувствуете.Что, если ваше беспокойство о будущем на самом деле является сигналом для вас, чтобы сосредоточиться на новых и важных задачах? Что, если ваше беспокойство на самом деле дает вам энергию и мотивацию для решения новых и важных задач? Что, если ваше беспокойство на самом деле является приглашением уделить внимание своему будущему?

Задавая себе подобные вопросы, вы получаете контроль над своим беспокойством. Вы перестаете чувствовать себя неуправляемым. Вы начинаете чувствовать себя более способным.

Перспектива сильна, когда дело доходит до того, чтобы поставить тревогу на место и использовать ее энергию для решения будущих задач.Вопросы, подобные приведенным выше, могут резко и быстро изменить перспективу.

Эти три лайфхака от беспокойства являются одними из самых эффективных для избавления от беспокойства. Они работают, потому что переключают внимание с неизвестного будущего на настоящее. А когда вы сосредоточены на настоящем, вы чувствуете себя спокойнее и здравомысляще. Вы также восстанавливаете способность формировать свое будущее и, таким образом, полностью контролируете свое беспокойство.

Также опубликовано в блоге доктора Кларка. Перепечатано с разрешения.

Как справиться со страхом перед будущим: Пособие для 12-классников | Исследование стресса

Жизнь ученицы 12-го класса, вероятно, уже была достаточно напряженной, а затем появился коронавирус (COVID-19), который добавил еще больше неопределенности. Возможно, вам будет трудно справиться с возникшей ситуацией.

Вы можете испытывать страх перед будущим как в краткосрочной перспективе (следующая неделя, следующий семестр), так и в отдаленном будущем (конец года, следующий год и далее).В результате вы можете испытывать целый ряд различных эмоций, включая стресс, страх, неуверенность, депрессию, расстройство, гнев и разочарование.

Хотя эти эмоции понятны, они также очень отвлекают и могут иметь негативное влияние на наше здоровье и настроение. Беспокойство о будущем мешает наслаждаться и максимально использовать настоящее. К счастью, есть несколько стратегий управления нашими беспокойствами о будущем, чтобы мы могли перефокусироваться на настоящем и как можно больше наслаждаться настоящим.

Способы справиться

Будь готов, будь что будет

Для тех из нас, кто справляется, имея план, может быть полезно сесть и написать себе два плана: план А (что бы вы хотели сделать, если бы все было «нормально») и план Б (ваш лучший выбор того, что делать, если что-то не «нормально»). Считайте свой план Б продуктивным или интересным способом провести следующий период времени, если по какой-то причине вы не можете принять план А.

Например, ваш план А может состоять в том, чтобы поехать за границу, переехать из дома в колледж или переехать в новый город для работы/учебы; в то время как ваш план Б может заключаться в том, чтобы пройти онлайн-обучение / обучение, получить новые навыки и поработать над творческими проектами с намерением перейти на план А через шесть-двенадцать месяцев.Попытайтесь рассматривать свой план Б как возможность повысить свою квалификацию и поработать над некоторыми личными проектами и целями, пока вы ждете, чтобы вернуться к плану А чуть позже. Вот некоторые навыки, над которыми вы можете работать в будущем.

Цель состоит не в том, чтобы отказаться от плана А, а в том, чтобы ненадолго отложить его выполнение. Если вы не уверены в хорошем плане Б, поговорите об этом с учителем или консультантом по вопросам карьеры.

Будьте уравновешенными и сострадательными в своем мышлении

Важно быть добрым к себе и реалистичным в своем мышлении.Когда вы заметите, что беспокоитесь, скажите себе: «Понятно, что я чувствую стресс, поскольку это очень необычная ситуация. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы позаботиться о себе и помочь?» мне лучше?»

Старайтесь быть таким же добрым и поддерживающим, разговаривая с самим собой, как если бы вы разговаривали со своим лучшим другом. Узнайте, как бороться с негативными мыслями здесь.

Улучшить момент

Если вы обнаружите, что погрязли в заботах и ​​негативе, постарайтесь улучшить этот момент, сделав что-нибудь приятное для себя.Посмотрите забавное видео или любимый фильм/телепередачу, поиграйте в любимую игру или проведите время за интересным хобби или ремеслом.

Сосредоточьтесь на своем окружении

Прямо сейчас очень тяжело думать о том, что может произойти в будущем. Может быть полезно сосредоточить свое внимание на том, что находится непосредственно вокруг вас, и на некоторое время отключиться от внешнего мира. «Приблизьтесь» к своей комнате или дому и думайте только о текущей задаче (будь то школьная работа, уход за домашними животными или растениями или работа над творческим проектом).

Притормози, чтобы быть в настоящем

Проведение большого количества времени у экранов может привести к ощущению безумия и стресса. Замедлите темп, выполняя дыхательные упражнения, растяжку, йогу или медитацию осознанности. Эти занятия уменьшат физическое напряжение и телесные симптомы стресса, а также помогут очистить разум.

Возьмите под контроль свой собственный мир

В вашей жизни есть несколько вещей, которыми вы управляете. Примеры включают в себя поддержание порядка в комнате или на столе, организацию/уборку пространства в доме или составление плана, которого вы придерживаетесь, например, отправка сообщений трем друзьям каждый день, выгуливание собаки или повышение уровня в вашей любимой игре. .

Практика благодарности

Сейчас действительно легко думать, что все очень плохо, но обычно можно найти вещи, большие и маленькие, за которые можно быть благодарным. Заведите дневник благодарности (это может быть просто заметка на вашем телефоне), это поможет вам переориентироваться на хорошие вещи в жизни. Начните с перечисления трех вещей каждый день, за которые вы благодарны. Узнайте больше о том, как вы можете практиковать благодарность.

Участвовать в случайных актах доброты

Ежедневные или еженедельные случайные добрые дела позволят вам принести в мир что-то хорошее или позитивное и придадут вам чувство контроля.Вы можете сделать кому-то подарок, отправить доброе/ободряющее сообщение, внести свой вклад в проекты поддержки сообщества или помочь члену семьи или другу с чем-то, над чем они работают.

Оставайтесь на связи

Ваши друзья, вероятно, испытывают похожие заботы, и это действительно может помочь поговорить об этом вместе и поддержать друг друга. Если вам неудобно говорить с друзьями о том, что вас беспокоит, вы можете получить некоторую поддержку через онлайн-сообщество ReachOut. Узнайте о других способах оставаться на связи с помощью FlexMami.

Получить поддержку

Вам не нужно делать все самому! Поговорите с кем-нибудь «в курсе», например, с учителем, координатором вашего года или учителем по благополучию, школьным консультантом по вопросам карьеры или кем-то, кто работает в приемной комиссии uni/TAFE, и попросите их совета и предложений. Если вы чувствуете себя действительно подавленным, может помочь поговорить со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам в это сложное время.

Вы также можете поговорить со специалистом в области психического здоровья онлайн через такие сайты, как eheadspace, Beyondblue и Lifeline.Вот более дешевые или бесплатные способы получить поддержку и профессиональную помощь.


Важно помнить:

  • Это вполне понятно, если вам сейчас трудно справляться со всей этой неопределенностью.
  • Это нормально — не знать, что ты собираешься делать в следующем году.
  • Школы прилагают все усилия, чтобы экзамены и оценки были честными и понятными для всех.

Может быть трудно сохранять спокойствие и сосредоточенность, когда мир вокруг вас находится в хаосе, и трудно признать, что мы не можем предсказать будущее прямо сейчас.Тем не менее, полезно помнить, что вы все еще контролируете свой собственный путь и что есть много разных путей для учебы и работы.

Хотя все будет выглядеть немного не так, как вы себе представляли или планировали, обычно мы можем найти свой собственный способ добраться туда, куда хотим, даже если это займет немного больше времени, чем мы сначала надеялись . А пока сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, и верьте, что, что бы ни случилось, вы сможете справиться.

Эта статья была написана доктором Эми Бертон, клиническим психологом.

Подпишитесь на ReachOut Delivered, чтобы получать серию электронных писем об экзаменационном стрессе.

Как справиться с боязнью падения

С возрастом страх падения может стать серьезной проблемой. Некоторые люди беспокоятся о падении и последствиях падения, даже если они еще не падали. Научившись справляться с этими чувствами, вы сможете повысить свою уверенность и качество жизни.

Что я могу сделать?

После попытки вознаградить себя за свои достижения и напомнить себе, насколько хорошо вы справились.

Устранение любых рисков или опасностей

Повышению риска падений может способствовать ряд факторов. Они могут быть личными, связанными с вашим здоровьем и благополучием, или факторами окружающей среды, такими как напольное покрытие или освещение.

Если вы упали, спросите себя:

  • вы спешили?
  • был ли пол захламлен или скользок?
  • правильно ли вы использовали вспомогательное средство для ходьбы, если используете его?
  • у вас кружилась голова?

Подобные вопросы помогут вам установить причину.Если вы никогда не падали или не можете точно сказать, что стало причиной вашего падения, прочтите о факторах риска, чтобы узнать, как снизить риск падений в будущем.

Лекарство

Головокружение или легкое головокружение могут быть побочными эффектами лекарств. Если вы принимаете много разных лекарств, регулярно проверяйте их. Важно, чтобы вы не прекращали принимать лекарства, не поговорив со своим лечащим врачом.

Если вы какое-то время принимали снотворное, возможно, вам стоит обратиться к врачу по поводу вариантов отказа от них.Ваш лечащий врач также может дать вам совет о том, как добиться хорошего ночного сна естественным путем.

Подробнее об управлении лекарствами

Планирование водопада

Имея готовый план на случай падения, вы можете:

  • чувствовать себя в большей безопасности
  • справиться с некоторым страхом лежать на полу и не иметь возможности позвать на помощь

Как составить план падения 

Поговори с кем-нибудь

Если вы упали, постарайтесь не зацикливаться на этом, даже если понятно, что некоторое время после этого вы можете волноваться.Если вы поговорите с кем-нибудь о своем беспокойстве, это поможет сделать проблемы более решаемыми. Признание наличия проблемы может стать первым шагом к получению необходимой помощи и возвращению к жизни.

Постановка целей

Беспокойство после падения может сделать вас более осторожным и помешать вам делать то, что вам нравится. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, например, сначала пройдитесь пешком на небольшое расстояние (даже если это несколько шагов в безопасном месте вашего собственного дома) — и опирайтесь на них.

Если вы считаете, что помощь при ходьбе будет вам полезна, обсудите это с физиотерапевтом или эрготерапевтом.Достижение небольших целей поможет вам снова почувствовать себя более уверенно.

Бросьте вызов своим мыслям

Негативные мысли могут помешать вам преодолеть тревогу. Если вы научитесь преодолевать их с помощью более сбалансированных, это поможет уменьшить беспокойство. Это просто требует практики.

После падения вы можете испытывать большее беспокойство или панику, когда начинаете ходить. Вы можете обнаружить, что дышите быстрее, чем обычно. Если вы это сделаете, сделайте несколько регулярных вдохов и скажите себе, что эти чувства уйдут.Вы можете уменьшить беспокойство, замедляя дыхание и используя техники релаксации.

Вознаграждайте себя за свои достижения. Важно сказать себе, насколько хорошо вы справились. Это поможет укрепить вашу уверенность в себе в следующий раз.

Поддержание активности

Если вы давно не тренировались, вы можете бояться упасть или пораниться, но, если возможно, постарайтесь, чтобы это вас не сбило с толку.

Регулярная физическая активность может предотвратить падения и травмы от падений, помогая вам поддерживать крепкие кости, силу и равновесие.

Активность также положительно влияет на наше самочувствие. Когда мы тренируемся, мозг высвобождает приятные химические вещества, которые, как известно, улучшают наше настроение и уменьшают тревогу и напряжение.

Подробнее о сохранении активности

Техники релаксации

Методы релаксации могут успокоить ваш разум и уменьшить мышечное напряжение, которое может вызвать тревога. Вы можете использовать различные техники, некоторые из которых включают дыхание и визуализацию, а другие помогают расслабить мышцы. Чтобы получить максимальную пользу от релаксации, она должна стать частью повседневной жизни.

Мы не всегда можем полностью избавиться от того, что вызывает у нас беспокойство, но мы можем научиться некоторым навыкам, которые помогут нам взять это под контроль.

Научитесь некоторым техникам релаксации 

Другие способы уменьшить тревогу

Когда мне следует обратиться за дополнительной помощью?

Если вы боретесь с тревогой, не страдайте молча — поговорите об этом с кем-то, кому вы доверяете.

Вам следует обратиться за дополнительной помощью, если:

  • вы попробовали некоторые из этих предложений, но все еще чувствуете тревогу или страх
  • ваше беспокойство продолжается уже некоторое время и не улучшается
  • это мешает вам делать то, что вы обычно делаете или хотите делать
  • это сильно и неприятно.Если вы часто испытываете сильную тревогу или панические чувства, это может серьезно огорчить и вывести из строя
  • .
  • это вызывает у вас эмоциональный стресс и заставляет вас чувствовать себя сытым – депрессия и тревога часто идут рука об руку, если вы потеряли интерес к вещам, которыми вы когда-то наслаждались, или постоянно чувствуете себя подавленным, это может быть признаком депрессии

Существуют службы, которые помогут вам преодолеть эти трудности. Узнайте, где получить поддержку

Полезные ресурсы

У нас есть ряд ресурсов, которые могут помочь, если вы живете с тревогой или состояниями, связанными с тревогой.

Дополнительная информация о тревоге

Руководство по самопомощи при тревоге

Дополнительная информация о депрессии

Руководство по самопомощи при депрессии

Почему я чувствую тревогу и панику?

Руководство по самопомощи при панике

Что такое страх и как побороть страх?

Что такое страх и почему это такая калечащая эмоция? Вот трансформирующая жизнь статья йога и мистика Садхгуру, в которой он рассказывает о том, как преодолеть страх и полностью ощутить жизнь.

Что такое Страх?

Садхгуру: Страх просто потому, что вы не живете жизнью, вы живете в своем уме. Ваш страх всегда связан с тем, что произойдет дальше. Это означает, что ваш страх всегда связан с тем, чего не существует. Если ваш страх связан с несуществующим, ваш страх на сто процентов воображаемый. Если вы страдаете от несуществующего, мы называем это безумием. Итак, люди могут находиться на социально приемлемом уровне безумия, но если вы боитесь или страдаете от чего-то, чего не существует, это равносильно безумию, не так ли?

Что вызывает страх?

Люди всегда страдают либо от того, что было вчера, либо от того, что может случиться завтра.Итак, ваше страдание всегда связано с тем, чего не существует, просто потому, что вы не укоренены в реальности, вы всегда укоренены в своем уме. Ум — одна его часть — это память, другая его часть — воображение. Оба они в некотором смысле являются воображением, потому что оба они не существуют прямо сейчас. Вы потерялись в своем воображении, это основа вашего страха. Если бы вы были укоренены в реальности, страха бы не было.

Что делает страх, так это ставит границы вокруг вас. Именно из-за страха вы все время строите границы.Если вы ставите границы и ограничиваете область своей жизни, вы можете быть в безопасности, но проблема в том, что вы в безопасности даже от жизни. Вы защищены от самой жизни. Вот это настоящая защита!

Негативные последствия страха

Вы должны решить, пришли ли вы сюда, чтобы испытать жизнь или избежать жизни. Если вы пришли, чтобы испытать жизнь, единственное, что вам нужно, — это интенсивность. Если у вас нет интенсивности, вы будете жить скудно. В тот момент, когда вы используете страх как инструмент, чтобы защитить себя, ваша интенсивность снизится.Как только он падает, ваша способность ощущать жизнь исчезает. Вы становитесь психологическим случаем. Все, что происходит в вашем уме, будет. Вы никогда не испытаете ничего фантастического и экстатического, потому что, когда вы напуганы, у вас не будет чувства покинутости. Вы не можете петь, вы не можете танцевать, вы не можете смеяться, вы не можете плакать, вы не можете делать ничего, что составляет жизнь. Вы можете только сидеть здесь и горевать о жизни и всех рисках жизни.

Если внимательно посмотреть, что такое страх? Ваш страх никогда не связан с тем, что произошло.Это всегда о том, что может случиться. Это всегда о будущем. Будущее еще впереди. Этого еще не произошло. Это означает, что его нет в наличии. Итак, боязнь означает, что вы страдаете от того, чего не существует. Если вы страдаете тем, чего не существует, должны ли мы называть вас разумными или безумными? Ваше единственное утешение в том, что «все такие, как я». С вами большинство! Но это все еще не делает его правильным, потому что вы страдаете от того, чего не существует.

Как побороть страх

Страх не является продуктом жизни.Страх — продукт галлюцинаторного ума. Вы страдаете от того, чего не существует, потому что вы укоренены не в реальности, а в своем уме, который постоянно пожирает прошлое и испражняется в будущее. На самом деле вы ничего не знаете о будущем. Вы просто берете кусочек прошлого, наносите на него макияж и думаете, что это будущее.

Получайте еженедельные обновления последних блогов через информационные бюллетени прямо в свой почтовый ящик.

В лучшем случае вы умрете, не более того.По крайней мере, живи до того, как умрешь, потому что ты все равно умрешь.

Вы можете планировать свое завтра, но вы не можете жить в нем. Но сейчас люди живут завтрашним днем, и поэтому есть страх. Единственное, что вы можете с этим поделать, это вернуться к реальности. Если вы просто реагируете на то, что есть прямо сейчас, и не представляете того, чего не существует, страху не остается места. Когда галлюцинация исчезнет, ​​где страх? Вы не будете представлять себе того, чего нет, вы будете откликаться на то, что существует прямо сейчас.

Пожалуйста, взгляните на него и поймите, что, черт возьми, может произойти? В лучшем случае вы умрете, не более того. По крайней мере, живи до того, как умрешь, потому что ты все равно умрешь. Мы не желаем этого себе. Мы планируем жить много лет, но может ли это случиться, не так ли? В жизни действительно нет безопасности. Вопрос лишь в том, насколько изящно и свободно вы прожили эту жизнь. Если ты жил, то стоит умереть. Иначе жизнь будет сожалением, смерть будет сожалением.

 


Читать на хинди: डर क्या है, कैसे बचें?

 

 

 

Примечание редактора: Иша Крия — это бесплатная 12-минутная управляемая медитация, которая может привести тело и разум в соответствие с вашим видением жизни. Ежедневная практика этого простого, но эффективного процесса приносит здоровье и благополучие.

Попробуйте Иша Крию онлайн

Изображения предоставлены: «Крик» Эдварда Мунка из Википедии

Ты не боишься будущего, ты боишься повторения прошлого

Большинству из нас не хватает смелости признать это, но жизнь очень страшна.

Страх — необходимая часть жизни. Наша психика зависит от этого, чтобы держать нас вместе. Без страха мы умираем.

Конечно, должна быть какая-то логика в том, что мы запрограммированы на этот неприятный, нервный опыт. Мы боимся, потому что у него есть способность перемещать нас быстрее и дальше, чем любая другая эмоция. Она толкает нас в неизбежное будущее.

Некоторых из нас страх заставляет искать, создавать, строить и соединяться. Для других это заставляет нас набрасываться, калечить и разрушать.Другие все еще решают, что могут убежать или спрятаться от него, только чтобы провести в нем свою жизнь.

Страх формирует вашу жизнь больше, чем что-либо еще. Ваши страхи отмечают точки, в которых вы либо столкнулись с тем, чего боялись, и преодолели, либо не преодолели. Они отмечают либо поворот на следующий путь, либо момент, когда вы пропустили съезд. В конце концов, они рисуют карту вашей жизни.

Больше всего мы боимся будущего. Мы не знаем, что он содержит, и, что еще хуже, нет никакого способа узнать.Это неизвестное, таинственное.

Но больше всего мы боимся не этого. Потому что, когда дело доходит до таинственного и неизвестного, есть вероятность, что в темноте бродит монстр, но также есть вероятность, что есть бабочки и радуга.

Так что нет, на самом деле ты боишься не будущего. Что пугает вас до усрачки, так это ваше прошлое.

Хотя будущее, по крайней мере для нас, не написано, прошлое высечено в камне. То, что было сделано, невозможно отменить.Нельзя изменить то, что вы хотели бы изменить. У вас нет выбора, кроме как жить с прошлым, которое вы создали для себя, и нет выбора, кроме как принять все вытекающие из этого последствия.

Прошлое давит на многих из нас. Мы часто начинаем рассматривать это как бремя, что-то, что мы должны нести с собой, куда бы мы ни пошли. Но это далеко от истины.

Прошлое было моментом времени, выходом, который мы либо выбрали, либо пропустили. Его больше не существует, насколько нам известно. Вы можете отпустить прошлое, потому что правда в том, что оно вам не нужно.

Ваша жизнь была задана этим курсом, но он не должен оставаться на этом пути. Приближается следующий выход. Ваш следующий страх ждет, чтобы испытать вас, ждет и надеется — да, надеется — вы преодолеете его. Вы должны понять, что не боитесь навредить себе — вы боитесь стать лучше.

Не смотрите на страх как на нечто негативное. Страх должен помочь вам. Итак, бойтесь своего прошлого. Пусть это тронет тебя. Позвольте этому заставить вас попробовать что-то новое, сделать то, о чем вы даже не догадывались. Пусть страх ведет вас к чему-то лучшему, чему-то, что делает вас счастливым.

Но не переноси свое прошлое в будущее. Не стоит даже приносить это в настоящее. Настоящее — это дар – дар возможности перенаправить свою жизнь и двигаться к лучшему будущему для себя.

Если вы боитесь повторить прошлое, не делайте этого. Вот, буквально, и все.

Сегодняшние привычки, то, что мы делаем, выбор, который мы делаем, делают завтра неизбежным.

Жизнь может быть лучше. Вы можете научиться превращать страх в волнение.Вы можете быть драйвовыми, позитивными и счастливыми. Клянусь, ты сможешь. Я даже не знаю тебя, но в то же время я знаю тебя лучше, чем ты знаешь себя. Я знаю, что ты можешь добиться того, о чем раньше и не мечтал.

Откуда мне знать? Потому что ты ничем не отличаешься от меня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.