Содержание

Стеснительность – дар или наказание? Как стать более общительным с людьми?

Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.

Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?

Откуда берется стеснение?

Хотите изменить жизнь к лучшему? Задайте вопросы ясновидящей, это бесплатно. Переходите по ссылке.

Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:

  • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
  • психологическая травма после негативного опыта общения;
  • комплексы относительно внешности, роста, веса и т.д.;
  • возрастной кризис;
  • завышенные требования к своей персоне;
  • непринятие окружающей среды;
  • хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
  • проблемы со здоровьем;
  • плохая успеваемость в школе и многое другое.

Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.

Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?

Воспитываем уверенность в общении

Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.

Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:

  1. Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
  2. Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
  3. Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
  4. Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
  5. Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.

Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?

Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.

Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:

  • чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
  • если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
  • станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
  • перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
  • если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.

Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.

Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.

Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.

Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд)

Как стать более общительным?

Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности.  Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.

Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:

  • здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
  • богатый словарный запас;
  • красивая речь;
  • правильная мимика;
  • зрительный контакт;
  • уважение оппонента;
  • позитивная улыбка;
  • умение слушать и слышать.

Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.

Как завести разговор?

Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.

«Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.

Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».

Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.

Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.

Связь общительности с личным взаимоотношением

Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.

Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.

Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.

Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.

Аффирмации на пути избавления от стеснения

Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:

  1. Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
  2. Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
  3. Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
  4. Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
  5. Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.

Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.

Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.

Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!

СМОТРИТЕ ВИДЕО: 9 способов как перестать стесняться – Как побороть застенчивость и как избавиться от стеснительности

Как победить стеснение. Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога

7 035

Если вы слишком застенчивый, то научиться тому, как перестать стесняться, будь то знакомство с девушками, парнями или людьми в целом, может быть одной из самых важных вещей, которые вы выучите за всю свою жизнь.

Как только вы поймете, как перестать стесняться, вы можете стать более уверенным, лучше общаться с другими людьми и получать огромное удовольствие от общения.

Есть разные причины крайней стеснительности. Тем не менее, это обычно происходит, когда люди имеют низкую самооценку. Они начинают беспокоиться о том, как другие воспринимают их.

Стеснительность: определение

Стеснительные люди, как правило, держат других на расстоянии. Они изолируют себя, стараясь избегать социальных взаимодействий.

Чтобы справиться, некоторые, кто страдает от крайних случаев стеснительности, прибегают к алкоголю. Находясь в состоянии алкогольного опьянения стеснительные люди становятся более раскованными. Для них алкоголь является единственным способом, которым они могут взаимодействовать в обществе, не боясь быть осужденными другими людьми.

Недавнее исследование показывает, как стеснительность может повлиять на благополучие и качество романтических отношений. У некоторых слишком стеснительных людей развивается депрессия и другие эмоциональные и психические проблемы из-за изоляции. Поскольку человеческое взаимодействие является важной частью счастливой и полноценной жизни, если пренебречь этой деятельностью, люди, вероятно, будут иметь более низкое качество жизни.

Стеснительность отличается от интроверсии и детской стеснительности

Интроверсия — это тип личности. Интроверты, как правило, сосредотачиваются на том, что они думают и чувствуют внутри себя, а не на внешних раздражителях. Хотя есть много стеснительных интровертов, из этого автоматически не следует, что интроверты испытывают крайнюю стеснительность или социальную тревогу.

Между тем, стеснительность в детстве — это этап, через который проходят некоторые дети, когда им кажется, что они стесняются незнакомцев. Дети обычно перерастают эту фазу, и для детей это нормально.

Чрезмерная стеснительность действительно сопровождается страхом быть оцененным другими людьми и физическими симптомами при общении с людьми. Люди с крайней застенчивостью могут чувствовать, что их сердца бьются быстрее, когда они видят, что кто-то приближается к ним, или они могут начать потеть или краснеть. С чрезмерной стеснительностью у вас могут быть физические симптомы наряду с вашими эмоциональными и когнитивными симптомами.

В этой статье мы предлагаем некоторые способы, как перестать стесняться.

1. Изучите причины, по которым вы стесняетесь

Размышление о корне вашей стеснительности может помочь вам осознать и принять то, кем вы действительно являетесь. Например, если вы знаете о травмирующем событии, которое заставило вас стесняться, возможно, пришло время получить помощь в преодолении этих обстоятельств и воспоминаний. Как только вы научитесь обрабатывать то, что произошло в прошлом, вы сможете двигаться дальше по жизни и преодолеть свои чувства стеснительности.

Если вы считаете, что это связано с вашим воспитанием, рассмотрите ваши отношения с родителями в настоящий момент. Они все еще властны? Или они сами стесняются?

Еще одна вещь, которая могла случиться в вашем детстве, которая затрагивает вас как взрослого, — это то, что другие люди называют застенчивым. Часто люди стесняются, когда они маленькие, но потом перерастают это. К сожалению, некоторые люди привязываются к этому ярлыку и продолжают относиться к другим, которых они считают «застенчивыми», с помощью детских привычек, даже если их личность переросла стеснительность.

Вы должны признать, что стеснительность — это то, что вы можете преодолеть в жизни. Это не должно быть статической функцией.

Род Гилберт, выдающийся комик, создал документальный фильм, чтобы противостоять своей собственной стеснительности. Документальный фильм длится 60 минут, и в нем Род ищет причины, по которым он стесняется, и пытается найти способы справиться со своей стеснительностью.

2. Определите триггеры

Определив триггеры вашей стеснительности, вы можете планировать заранее и составить план действий, когда окажетесь в таких ситуациях. Вы можете практиковать то, что вы будете делать, если столкнетесь с вашими триггерами, и работать над их преодолением.

Некоторые триггеры, такие как публичные выступления, являются общими. Однако некоторые триггеры очень специфичны для конкретного человека. Эти триггеры трудно идентифицировать, но вы можете получить профессиональную помощь, чтобы выяснить, какие они у вас. Это может быть что-то маленькое, например запах, конкретное место или даже определенная песня.

Личные триггеры — это те, которые сознательно или бессознательно напоминают вам о плохом воспоминании. Люди, которые страдают от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), часто испытывают триггеры из окружающей среды.

Скорее всего, вы не стесняетесь в любой ситуации в вашей жизни. Вы, вероятно, в порядке, когда вы рядом со своими близкими друзьями или семьей, не так ли? Быть способным признать, что эти люди не так сильно отличаются от незнакомцев, является ключевым. Единственное, вы знаете этих людей лучше. Это поможет вам понять, что именно ваша ситуация заставляющая вас стесняться – это не проблема для вас.

Выявление ваших личных триггеров может занять некоторое время, но это важно сделать, если вы намерены пере. Тогда вы сможете предпринять необходимые шаги для их преодоления.

3. Перечислите социальные ситуации, в которых вы испытываете наибольшую стеснительность

Думайте об этих вещах как о своем «списке стеснительности». Участвуйте в светской беседе с незнакомцами или набирайтесь смелости, чтобы пригласить кого-нибудь на свидание. Чем больше вы избегаете социальных ситуаций, тем больше будет ваше беспокойство. Действуйте уверенно и говорите себе, что у вас есть все основания чувствовать себя настолько уверенно, насколько вы можете действовать.

Вступите в клуб или спортивную команду, которая поможет вам в общении с другими людьми. Это поможет вам познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы. Кроме того, практикуя новые занятия, вы будете побеждать страх перед неизвестным, который часто сопровождается крайней робостью.

4. Вооружитесь информацией, чтобы перестать стесняться

Если вы идете на вечеринку в выходные и боитесь светской беседы, используйте время, необходимое для этого случая, чтобы найти информацию о текущих темах. Это может быть последнее вирусное видео, проблема в правительстве или всемирное событие. Изучите тему и получите суть. Таким образом, у вас будет арсенал вещей, о которых можно поговорить с людьми, когда наступит один из этих моментов молчания. Если вы знаете, что происходит в мире, вы можете быть готовы поговорить о чем-то с другим человеком, о чем он, вероятно, тоже что-то знает.

Это также поможет повысить вашу уверенность в социальных ситуациях. Если вы уже не чувствуете себя уверенно, то, скорее всего, станет намного хуже, если все будут говорить о текущем событии, с которым вы не знакомы.

Убедитесь, что вы в курсе того, что происходит в мире, чтобы вы могли либо общаться с людьми, которые разговаривают, либо просвещать кого-то, кто не в курсе.

5. Зрительный контакт

Выйдите из своей раковины, сделав зрительный контакт. Когда вы смотрите в глаза, вы демонстрируете свою уверенность и устанавливаете связь с другим человеком. Если вы страдаете от зрительного контакта, это также может повлиять на ваши повседневные социальные взаимодействия.

Способность поддерживать зрительный контакт является критическим аспектом любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, рассматриваются как дружелюбные и заботливые. Но многие люди, которые либо стеснительны, либо социально озабочены, испытывают проблемы с этим аспектом общения.

Смотреть кому-то в глаза, когда вы разговариваете с ним, может быть неудобно, если вы не практиковали это, или если вам не нравится быть в центре внимания.

6. Чтобы перестать стесняться нужно чаще улыбаться

Большинство застенчивых людей ошибочно называют себя сдержанными. Подарите незнакомцам дружескую улыбку и увидите, что они ответят взаимностью – это, вероятно, улучшит и ваш день и их.

Улыбка — это хороший способ узнать другого человека и отличный способ начать разговор с кем-либо. Вы показываете, что вы гостеприимны, дружелюбны и готовы к разговору.

Часто говорят, что люди – социальные существа. Каждый ищет какое-то взаимодействие с другими людьми. Вы не мешаете им — вы фактически делаете их день лучше, улыбаясь и разговаривая с кем-то еще.

7. Записывайте все свои успехи

Следите за своими успехами в том, как вам удалось преодолеть стеснительность. Записывайте все в журнале и сохраняйте его для дальнейшего использования. Перечислите свои триггеры в своем журнале вместе со всеми успехами, которые вы можете достичь.

Возможность следить за своим прогрессом – это отличный способ сохранять мотивацию и продолжать идти. Вы будете поражены прогрессом, который поможет вам поверить, что преодоление стеснительности определенно возможно.

8. Награждайте себя за каждый успех

Если вы только начали привыкать становиться более уверенным, вознаграждение за каждый успешный результат гарантирует, что привычка останется верной. Это поможет вашему мозгу научиться тому, что все, что вы делаете, является сложной задачей, и вы извлечете из этого что-то еще в дополнение к удовольствию от осознания того, что вы победили страх.

Например, позвольте себе немного десерта после ужина, или посмотрите любимый фильм. Что бы вы ни считали по-настоящему полезным, побалуйте себя после того, как вы добьетесь успеха, даже если он небольшой.

9. Будьте добры к себе

Стеснительность не побеждается в одночасье. Важно то, что вы работаете над тем, чтобы улучшить ситуацию для себя, независимо от вашего темпа. Если кажется, что это занимает много времени, это хорошо, потому что, по крайней мере, вы делаете успехи. Вы не только постоянно работаете над достижением своей цели, но также достаточно осведомлены, чтобы понять, насколько хорошо вы делаете. Это является важной чертой.

Застенчивость является комплексом проблем и для того, чтобы от нее избавиться потребуются различные методы и приемы. Однако самое главное для достижения успеха – твердое намерение изменить свою жизнь.

Существует четыре различных подхода для борьбы с застенчивостью, каждый из которых следует развивать отдельно:

  • Изменить свое поведение;
  • Изменить некоторые социальные факторы, влияющие на застенчивость;
  • Поменять представление о себе и своей стеснительности;
  • Изменить ход мыслей и действий других людей.

Не стоит делать резких движений. Преодоление застенчивости не происходит за один день, уверенность в себе приходит постепенно. Необходимо много тренироваться на практике и не бояться временных неудач.

Первое что следует понять – человек не является неизменным, он способен меняться и даже кардинально. Человеческое поведение и даже человеческая сущность меняется, если меняется ситуация. Натура человека обладает гибкостью и способностью адаптироваться к окружающей среде. Те животные и люди, которые утратили эту способность, подлежат вымиранию. Поэтому для того чтобы менять свое поведение необходимо определить те факторы, которые вызывают нежелательное поведение.

В большинстве случаев стремление преодолеть стеснительность ослабляется из-за понимания того, что придется проявлять инициативу. Ведь застенчивость удобная защита от худшего – быть неинтересным, ненужным, нелюбимым, неинтеллигентным. Однако изменить свою жизнь станет возможным, если человек поверит в то, что способен это сделать и откажется от сомнительных выгод застенчивости.

Застенчивых людей которые остаются такими на всю жизнь гораздо меньше чем тех, кто в конечном итоге смог побороть ее. Робость и нерешительность могут быть преодолены, однако, для этого потребуются значительные усилия.

Инертность и безынициативность мешает раскрыть потенциал и способность к коммуникациям. Нужно понимать, что упражняясь дома, в течение 10 минут, проблема не разрешится. Если человек хочет перебороть стеснительность, то должен потратить много времени, сил и энергии для достижения цели.

Работа над собой включает несколько аспектов:

  • понимание того, кем хочешь стать;
  • понимание себя;
  • понимание природы своей застенчивости;
  • самоуважение;
  • развитие навыков успешного социального взаимодействия;
  • поддержка других стеснительных людей.

Застенчивость и неуверенность ‒ это проблемы, с которыми довольно сложно бороться. Какова природа этого явления, есть ли у робости преимущества и как перебороть свою стеснительность? Постараемся разобраться.

Проблема стеснительности

Открытым и смелым людям не понять состояние стеснительных людей. Застенчивые люди стесняются подойти к незнакомому человеку и спросить, сколько времени. Они могут пренебречь своими интересами лишь потому, что робость мешает говорить.

Застенчивость появляется еще в детстве: ребенка может пугать большое количество людей, и ему сложно знакомиться со сверстниками. Некоторые ученые полагают, что стеснительность может быть наследственной чертой. Тем не менее стеснительность чаще всего ведет к появлению комплексов и страхов, а также банальной неуверенности в себе.

В застенчивости есть свои плюсы

Стеснительным людям нужно знать, что они обладают определенными преимуществами. Назовем некоторые из них.

  1. Интенсивное саморазвитие. Стеснительному человеку трудно общаться с другими людьми, но ему легко быть с самим собой. Застенчивые люди постоянно занимаются самоанализом, поэтому они легко вычленяют свои недостатки и стараются работать над ними.
  2. Анонимность. Кто бы мог подумать, что в 21 веке обычному человеку практически невозможно сделать что-либо без ведома общества? Но социальные сети, мобильные телефоны и куча приложений, докладывающих о нашем местоположении, практически не дают возможности уединиться. Стеснительным людям легче затеряться в толпе: они тихие, поэтому привлекают меньше внимания.
  3. Умение выбирать друзей. Стеснительные люди умеют наблюдать и делать правильные выводы. Именно поэтому они разборчивы в своих связях, как интимных, так и общественных. К тому же они умеют слушать, поэтому всегда являются хорошими собеседниками.

Как преодолеть стеснительность?

При всех достоинствах стеснительность все-таки заставляет постоянно сомневаться в своих решениях и попросту иногда мешает. Никто не может вас заставить (да это и не нужно) быть душой компании, постоянно находиться в центре внимания или знакомиться со всеми подряд. Однако для того, чтобы достичь взаимопонимания с коллегами или ченами семьи, нужно сделать несколько смелых шагов на пути прощания с робостью. Поэтому если вы считаете, что ваша застенчивость начала вам мешать, то стоит добавить своим действиям больше уверенности.

Итак, мы приведем 5 простых советов, которые вам помогут преодолеть стеснительность.

  • Знайте свои границы. Не делайте или не говорите того, что вам причиняет дискомфорт. Вы должны понимать, в чем вы уверены и что вам легко дается, а к чему стоит предварительно подготовиться. Если вы не можете долго разговаривать со слишком откровенным человеком или работать в коллективе, то не делайте этого. Незачем себя мучать.
  • Расставьте приоритеты. Ваши ценности ‒ это своего рода «маячки», на которые вы ориентируетесь. Постарайтесь определиться в том, что для вас действительно важно. Если вы этого не сделаете, то вашу уверенность может подорвать любая ситуация.
  • Тренируйте навыки. Ваша уверенность в себе появится вместе с вашей компетентностью. Если вы за рулем, то вы должны быть уверены в том, что вы хорошо водите машину. Если вы учитель, то вы должны знать, что даете достаточно знаний ученикам и делаете это хорошо.
  • Присмотритесь к людям. Не сравнивайте их с собой, а постарайтесь увидеть личность каждого. Представьте, что у каждого человека есть свои страхи и свои комплексы. Они тоже в чем-то не уверены. Тогда почему их нужно стесняться? Они такие же люди, как и вы.
  • Позитив. Ко всему относитесь с юмором. Наконец-таки решились спросить дорогу у незнакомого человека и от волнения запнулись и забыли, что хотели сказать? Представьте свое лицо в этот момент и посмейтесь над собой.

Положительное отношение к своим недостаткам искоренит ваши комплексы. Работайте над собой!

Застенчивость, ее влияние на жизнь человека. Причины возникновения и основные признаки данного поведения. Актуальные способы борьбы с застенчивостью.

Содержание статьи:

Застенчивость — это эмоциональное состояние, которое заставляет человека чувствовать дискомфорт, неуверенность в себе и своих силах. Данное чувство присуще каждому, но степень проявления у всех разная. На его формирование влияет воспитание в кругу семьи и опыт прошлого. Боязнь всего нового и незнакомого заставляет человека замкнуться в себе, может привести к психическим отклонениям.

Влияние застенчивости на жизнь человека


В жизни человека стеснительность может играть как роль «изюминки», так и мешать в достижении поставленных целей, все зависит от степени проявления. При знакомстве и первом совместном разговоре всегда обращается внимание на манеры, способность вести диалог и открытость перед собеседником.

Если человек тактичен, в меру испытывает смущение, не повышает голос, это говорит о его хорошем воспитании. Но, если всегда присуще чувство страха ко всему новому, боязнь оказаться в центре внимания и сделать что-то не так, нужно бить тревогу и искать всевозможные способы, как преодолеть застенчивость, пока не поздно.

Застенчивый человек — это не всегда вечно смущенная и замкнутая личность, он может играть роль, одевая на публике маску тихони, а с родными вести себя агрессивно и враждебно. К такому виду поведения приводит неспособность высказывать свое мнение на публике или действовать согласно собственным желаниям, впоследствии чего он находит разрядку в семейных ссорах, а разгадка такого отношения кроется глубоко в детском воспитании. Еще в младенческом возрасте нужно задумываться о последствиях родительского влияния.

Результат застенчивости:

  • Неуверенность в себе и своих силах . Человек, обладающий данным качеством, теряет способность самостоятельно руководить своей жизнью, идет на поводу у окружающих, имея при этом свою точку зрения, но в итоге отказываясь от нее. Такие люди не в силах устроиться на работу (боятся не пройти собеседование и подвергнуться насмешкам).
  • Проявление страха перед авторитетами и представителями противоположного пола . В присутствии посторонних ощущают дискомфорт и подавление, боятся проявить инициативу, не говорят то, что думают, и живут по принципу — лучше ничего не делать, чтобы не ругали. В основном такие люди замкнуты и практически не общаются с представителями другой стати (считая себя недостойными их внимания). Отдают предпочтение виртуальному общению и не заводят новых живых знакомств.
  • Разнообразные фобии . Застенчивые люди не могут заставить адекватно себя вести и четко мыслить, подвергаясь при этом постоянным страхам, которые впоследствии приводят к депрессивному состоянию. Стеснительный человек в большинстве случаев проживает свою жизнь в одиночестве или в кругу семьи, так и не решившись найти общий язык с социумом. Нежелательная застенчивость может привести к глобальным фобиям, которые в свою очередь затмят вкус жизни сплошным страхом ко всему живому.

Основные причины возникновения застенчивости


Многие работы ученых и психологов были положены на изучение происхождения так называемого стеснительного состояния у человека и влияния данного проявления на жизнь.

Мнения сошлись на таких причинах застенчивости, рассмотрим каждую из них:

  1. Наследственность . Если в семейной паре кто-то располагает к проявлению застенчивости, то такую особенность может унаследовать ребенок на генетическом уровне.
  2. Влияние воспитания . Ребенок, подвергающийся постоянным запретам, упрекам и унижениям, попадает под риск стать неуверенным в себе с возрастом.
  3. Неспособность идти на контакт . Данная причина вызвана тем, что не сформированы элементарные навыки общения.
  4. Низкая самооценка . Человек, которого постоянно критикуют и осуждают, со временем теряет веру в себя и свои возможности.
  5. Социальная тревога . Люди, которые постоянно испытывают боязнь быть отвергнутыми, упасть в грязь лицом.
  6. Неудачный опыт . Если человек в прошлом пережил психическую травму, которая его потрясла, то впоследствии может возникнуть замкнутость и боязнь окружающих.
  7. Созданные стереотипы . Ребенок, которого постоянно хвалят, боится оступиться и вследствие этого молчит, не высказывает свою точку зрения.
Если в первом случае попытки исправить ситуацию могут привести к неудаче, то в остальных наоборот. Воспитание должно включать в себя как поощрение малыша, так и запреты, совмещение позволит вырастить открытого для общения и в то же время знающего грань человека.

Важно! Застенчивость — это не болезнь! Чересчур стеснительный человек не видит в себе достоинств и из-за этого подвергается собственному осуждению. Но все можно изменить, приложив немного усилий.

Главные признаки застенчивости у человека


Застенчивых людей легко узнать, ведь они пытаются скрыться с глаз, тем самым привлекая к себе внимание. У всех наблюдается различная степень проявления данного поведения, начиная от легкого смущения до депрессивной паники, а зависит все от ситуации, которая и вызывает данную реакцию.

Выделяют такие формы признаков застенчивости:

  • Внешние признаки : человек первым не начинает разговор, отводит взгляд от собеседника, тихо и неуверенно разговаривает, отвечает кратко на поставленные ему вопросы и не поддерживает диалог ответными рассказами или вопросами, ищет предлог, чтобы скрыться от внимания.
  • Внутренние признаки : такие люди заранее знают, что не интересны другим, постоянно ощущают на себе взгляды с неприязнью, мысленно себя стыдят и осуждают, смущаются в обществе и чувствуют себя беспомощными, неловкими.
  • Физиологические признаки : потоотделение, слезы, трясущиеся руки, покраснение лица, ломкость в теле, холодок в животе, учащенное сердцебиение.
Застенчивые люди противоречивы, в некоторых ситуациях они сами подают сигналы, показывая, что хотят вступить в контакт с собеседником, и тут же отталкивают его, опасаясь сделать либо сказать что-то не то. Человек, обладающий таким качеством, постоянно стыдит себя, болезненно воспринимает критику и пытается скрыться от посторонних глаз.

Обратите внимание! Если человек агрессивен, это еще не значит, что он самоуверенный и обладает завышенной самооценкой. Присмотритесь, может, это маска, за которой скрыт страх и призрение к самому себе.

Особенности избавления от застенчивости


Преодоление застенчивости — это тщательная и утонченная работа над самим собой и своими мыслями. Пока человек на подсознательном уровне не убедится, что ему это нужно, у него ничего не выйдет. Чтобы побороть нежелательную болезнь, необходимо мысленно представить себя здоровым, если такой воображаемый персонаж в полной мере устраивает, то можно реализовать его в жизни.

Психологи разработали актуальную пошаговую методику, которая подробно подскажет, как бороться с застенчивостью:

  1. Внешний вид . Если человек стеснительный и вечно испытывает чувство страха, то срабатывает стереотип, что одевается он в темных, не бросающихся в глаза окружающим тонах, неопрятен, не следит за внешностью — ведь ему это неинтересно, это не является главным в его жизни. Изменив свой гардероб и стиль, появляется новый взгляд. Подчеркнув свои привлекательные участки тела, изменив привычную прическу, возникает чувство симпатии к самому себе, которое в дальнейшем отодвинет чувство неприязни к себе на второй план.
  2. Избавление от кумиров . Создавая себе идеал, человек мысленно сопоставляет его с собой, вследствие чего приобретает неуверенность в себе и, сам того не замечая, начинает упрекать себя за несоответствие. Убеждаясь в превосходстве другого человека, возникает желание полностью подражать ему, скрывая при этом собственные достоинства и приобретая множество комплексов. Нужно помнить, что идеальных людей не бывает, в каждом есть как плюсы, так и минусы. Избавляясь от кумиров, человек выбрасывает из своего подсознания сформировавшиеся комплексы, которые подавляли его собственное эго.
  3. Коммуникабельность . Избегая общения с окружающими, человек ограждает себя от познания мира, от друзей и знакомых. Виной неспособности вести диалог является маленький словарный запас, неспособность грамотно и точно излагать суть мысли, боязнь сказать что-то не то и быть в итоге осмеянным. Побороть данную проблему можно с помощью чтения и применения различных практических методик, которые направлены на развитие речевого аппарата. Например, Е. Лаптева «Учебное пособие по развитию речи. 1000 русских скороговорок для развития речи»; Д. Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично» и многие другие.
  4. Заготовки . Застенчивые люди боятся попадать в незнакомые ситуации, чтобы избежать неловкого ощущения, нужно заранее отрепетировать свои действия. Желательно прописать на бумаге своего рода заготовки для той или иной ситуации и прорабатывать последовательность своих жестов, слов, мимики перед зеркалом, что поможет приобрести опыт, уверенность в общении с людьми, а впоследствии оградит от казусов.
  5. Избавление от мышечных зажимов . Все люди, обладающие застенчивостью, ощущают скованность движений во время общения, их страх пытается оградить человека от негатива, спрятавшись за так называемым телесным панцирем. Созданный организмом зажим не позволяет свободно проявлять свои эмоции, ощущая при этом дискомфорт и мышечный спазм. Избавиться от панциря можно с помощью дыхательных упражнений, которые наполнят организм энергией, путем массажа, что поможет расслабить напряженные мышцы.

Как побороть застенчивость

Многие задаются вопросом, как избавиться от застенчивости. В первую очередь необходимо подымать самооценку, начинать прислушиваться к себе и отодвигать мнение посторонних на второй план.

Как избавиться от застенчивости детям


Стеснительность может иметь временный характер (проявляется только в детстве) или быть чертой характера. Если уже на раннем этапе развития наблюдается застенчивость, нужно искать способы, чтобы побороть ее в самом начале. В отличие от взрослых дети не умеют надевать маски и прятать свои чувства, поэтому можно с легкостью определить застенчивого ребенка.

Способы борьбы с данной особенностью ребенка разнообразны:

  • Необходимо уменьшить список запретов для него. Если малышу все запрещать, он может замкнуться в себе, в страхе сделать что-то не так.
  • Приобщение чада к необходимости здороваться с прохожими. Данный способ позволит малышу без труда вступать в контакт с людьми.
  • Ни в коем случае нельзя сравнивать ребенка с кем-то, ведь это может привести к созданию нежелательного кумира и снижению самооценки.
  • Если малыш что-то не так сделал, не осуждайте его в присутствии посторонних, а поговорите с ним наедине, тем самым вы оградите свое чадо от боязни публики в дальнейшем.
  • Родители не должны выдвигать завышенные требования к ребенку, ведь, не рассчитав его возможности, можно неосознанно навредить.
  • Предоставляя малышу самостоятельно делать выбор в той или иной ситуации, родители позволят ему обрести чувство значимости и уверенности.
Если придерживаться таких рекомендаций на практике, то постепенно ребенок поверит в себя и в свои силы. Увидит, что общаться и дружить со сверстниками не так страшно, как он думал раньше.

Как побороть застенчивость женщинам


При первом знакомстве застенчивые женщины привлекают своей скромностью и простотой, а когда отсутствует контакт и начинает проявляться страх, это пугает и отталкивает собеседника. Девушки, у которых присутствует такая черта характера, рискуют остаться одинокими и неинтересными. Если возникло желание избавиться от данного негативного проявления, то медлить не стоит!

В первую очередь нужно составить список позитивных качеств (если самостоятельно не получается выполнить задание, можно попросить знакомого или родственника сделать это). Желательно дописать в перечень те качества, которыми хотелось бы обладать. Каждым утром и вечером, всматриваясь в зеркало, нужно перечитывать написанное. Данный способ повысит самооценку и поможет осознать, что не все так плохо, как казалось.

Во-вторых, у некоторых женщин застенчивость предусмотрена старомодным воспитанием, но, оглядевшись по сторонам, нужно осознать, что все течет и все меняется. Только та достигнет успеха, которая идет в ногу со временем.

В-третьих, необходимо научиться принимать спокойно свои ошибки. Идеальных людей не существует. Всем свойственно ошибаться, ведь только благодаря своим ошибкам человек обретает опыт в дальнейшем.

Как избавиться от застенчивости мужчинам


По данным известного психолога Филиппа Зимбардо, застенчивость у мужчин встречается намного чаще, чем у женщин, но скрывается она за маской агрессивности и враждебности. Стеснительность мужчин основана на больших к ним требованиях, все видят перед собой защитников, кормильцев и сексуальных половых гигантов. Боязнь не соответствовать установленным стереотипам и формирует в их сознании множество страхов.

Как побороть мужскую застенчивость:

  • Во-первых, многие мужчины стесняются женщин. Чтобы побороть этот страх, необходимо представить ситуацию общения и прорепетировать ее при помощи неживого предмета либо игрушки.
  • Во-вторых, следует развивать свои коммуникативные способности, этого можно добиться, расширив свой словарный запас и постепенно пользуясь им на практике.
  • В-третьих, чтобы перестать бояться любовных отношений с девушкой, стоит для начала просто подружиться с ней, и во время общения страх сам развеется.
Как побороть застенчивость — смотрите на видео:
Каждый человек, внушивший себе, что он не справится со своими страхами, рискует прожить унылую, мрачную и неинтересную жизнь, а кто приложит немного усилий, проведет работу над собой и решит забыть, что такое неуверенность в себе, обретет взамен друзей, хороший рабочий коллектив и светлое будущее.

Застенчивость человека – это индивидуальное поведение, обусловленное состоянием психики и проявляющееся скованностью, боязливостью, нерешительностью, напряженностью, неловкостью, вследствие собственной неуверенности или недостатка социальных навыков. Робость и застенчивость представляют собой обыкновенную боязнь негативно-критического оценивания со стороны социума. Многие считают, что алогичный страх перед выполнением любых общественных действий – социофобия и застенчивость являют собой тождественные понятия. Данное убеждение является ложным. У социофоба застенчивость доходит до своего крайнего проявления.

Застенчивые индивиды, как правило, необщительны, скрытны и предпочитают уединение. Такие люди, в основном, менее успешны, нежели коммуникабельные и пробивные личности. Поэтому большинство робких субъектов мечтает избавиться от досадной личностной особенности, отыскав решение проблемы, под названием: «как избавиться от застенчивости и неуверенности».

Причины застенчивости

Существует несколько теоретических воззрений на причины, вызывающие в людях застенчивость. Ниже представлены основные из них.

Скромность застенчивость, как утверждал Р. Кеттел имеют врожденную природу (теория врожденной застенчивости). Он выделил в своем многофакторном личностном опроснике шкалу, на которой разместил две противоположные свойствами личности, а именно смелость и робость. Низкие балы по данной шкале говорят о робости, сверхчувствительности нервной системы, острой реакции на любую угрозу, сдержанности в проявлении чувств, неуверенности в собственном поведении и силах. Часто люди, имеющие такие черты, как застенчивость, неуверенность в себе, терзаются чувством персональной неполноценности.

Последователи данной концепции убеждены, что изменить сложившееся положение дел ничто не в состоянии, поскольку робость и застенчивость являются врожденными качествами, что довольно пессимистично, но при этом нелогично.

Приверженцы теории исходят из постулата, утверждающего, что человеческая психика воздействует на поведенческие формы, при этом поведение является реакцией на посылы внешней среды.

Застенчивость, неуверенность полагали бихевиористы, зарождается тогда, когда индивид овладеть социальными навыками не сумел, в частности – навыками общения. Преодоление застенчивости, по их мнению, возможно при создании определенной воспитательной среды. Ведь, что собой представляет застенчивость? Согласно теории бихевиоризма, она является всего лишь реакцией на социальные посылы. Отсюда, изменив формы общения, преобразовав их в «правильные», можно ликвидировать всю зажатость личности.

Застенчивость последователи психоаналитической теории расценивали в качестве реакции на неудовлетворенные первичные инстинктивные потребности. Она связана с нарушениями в формировании личности вследствие возникновения дисгармонии между инстинктом, адаптации к реальности и , который охраняет нормы морали.

Скромность и застенчивость, кроме того – внешняя демонстрация глубокого бессознательного конфликта.

Социофобия и застенчивость патологической направленности, которые действительно нужно лечить, являлись основой, на которой базировались рассуждения последователей психоаналитической концепции.

Представитель индивидуальной психологии Адлер был убежден, что вследствие дефицита возможностей и недостатка сил, физического несовершенства все малыши испытывают комплекс неполноценности. Это нередко затрудняет их развитие. Каждый маленький индивид выбирает собственную жизненную стратегию в силу своего характера и представлений о мире и собственной личности.

Адлер предполагал, что личность никогда не станет невротичной, если она выбирает сотрудничество в качестве способа взаимодействия с социумом. А те индивиды, которые не способны к совместной работе, оказываются одинокими и становятся неудачниками.

Дети такими становятся вследствие различных факторов, например, органической неполноценности или частых болезней, которые препятствуют им соревноваться на уровне с ровесниками. Аналогичная участь также может ожидать избалованных малышей, которым не достает уверенности в собственном потенциале, так как все за них делают родственники. Кроме того, в этой «компании» оказываются отверженные дети, поскольку они не имеют опыта сотрудничества, вследствие того, что не наблюдали в собственной семье подобного явления. Описанные три категории маленьких индивидов замыкаются на собственной персоне, не идут на контакт с социумом, а посему им уготовано поражение.

Адлер ввел идею о «неуверенном поведении», обусловленном боязнью сказать «нет» и настоять на своем, страхом критики и контакта, осторожностью. Дети, характеризующиеся неуверенным поведением, несамостоятельны, зависимы, пассивны, что все вместе говорит о застенчивости. Антиподами таких детей являются самостоятельные, независимые и активные личности.

Кроме перечисленных научных подходов к толкованию причин возникновения застенчивости, выделяют также причинные факторы, природную и социально обусловленную причину.

В последние годы застенчивость человека соотносят с высокой реактивностью. Зачастую у высокореактивных малышей проблема застенчивости представляет собой инстинктивное поведение, которое устремлено на защиту себя от перегрузки физиологического и эмоционального характера. При этом существует два варианта инстинктивного поведенческого реагирования. Один ребенок в результате неудовлетворенности собственных потребностей выбирает избегание в качестве поведенческой стратегии (вид защитного механизма) и становится застенчивым. Другой ребенок при сходных обстоятельствах включается в противоборство и становится самоуверенным.

К природному фактору относят , который обусловлен типом нервной системы. Большинство убеждено, что застенчивость – это прерогатива интровертов, то есть людей, устремленных в собственный внутренний мир, которые не нуждаются в многочисленном внешнем коммуникативном взаимодействии и предпочитают уединение. Действительно застенчивых индивидов больше среди меланхоликов и флегматиков. Такие личности внешне застенчивые.

Но, существуют застенчивые лица и среди экстравертов – людей как бы «вывернутых наизнанку», тянущихся к коммуникативному взаимодействию и многочисленным контактам. Среди сангвиников и холериков встречаются внутренне застенчивые лица.

Социальный фактор заключается в наличии связи между моделью воспитания крохи и спецификами развития его психики. Среди наиболее типичных признаков неправильного воспитания выделяют: неприятие, гиперопеку, тревожно-мнительную и эгоцентрическую модель воспитания. Неприятие выражается в отсутствии душевного контакта между маленькими личностями и их родителями. Другими словами, малыш, накормлен, одет, имеет все необходимое, но его внутреннее содержимое родителей не интересует. Причинами подобного явления могут быть следующие: дите становится преградой на пути карьерного роста, нежеланный ребенок и прочее. Результатом такого типа воспитания будет либо агрессивная личность, либо робкая, забитая и обидчивая.

Проблема застенчивости человека также может состоять в гиперопеке. Родители чересчур рьяно принялись за воспитание крохи, стараясь программировать его каждый шаг, при этом вынуждая малыша постоянно сдерживать собственные желания и порывы. Результатом подобной модели воспитания может быть вечно протестующее против такого воспитания чадо, что приводит к агрессивности, или покоряющийся ребенок, который в дальнейшем вырастает в замкнутую, отгороженную и застенчивую личность.

Тревожно-мнительная воспитательная модель наиболее встречается в семьях, взрастающих единственное чадо. Родители над крохой просто «дрожат», чрезмерно опекают, что является благодатной почвой для формирования неуверенности, робости и неуверенности в себе.

Эгоцентрическая модель воспитания состоит в создании из ребенка смысла жизни.

Таким образом, результатом искажения модели семейного воспитания, преимущественно, являются дети с нарушениями противоположных типов – застенчивые или агрессивные.

Как побороть застенчивость

Преодоление застенчивости заключается в , так как между неуверенностью и застенчивостью существует взаимосвязь. Для повышения чувства самооценивания нельзя себя сравнивать с окружающими, а также не следует стремиться в чем-то опередить других. Каждая личность индивидуальна и имеет только ей присущий набор качеств, достоинств и негативных черт. Идеальных людей не существуют. Есть только придуманные стандарты и навязанные социумом идеалы. Поэтому единственным «оценщиком» для человека может быть исключительно он сам.

Как бороться с застенчивостью? В первый черед необходимо как можно больше взаимодействовать с социумом и общаться с незнакомыми людьми. Например, можно подойти к незнакомцу и поинтересоваться у него, как пройти в библиотеку.

Коррекция застенчивости заключается в развитии коммуникабельности, увеличении словарного запаса, формировании умения правильно формулировать мысли. Освобождение от мышечных зажимов также помогает ликвидировать описываемую проблему. С этой целью рекомендуется припомнить, какие мышцы во время приступов застенчивости наиболее напряжены, и научиться их расслаблять. Это поможет индивиду управлять собственным телом.

Психологи не рекомендуют избегать ситуаций, провоцирующих возникновение робости и страха перед социумом. Ведь подобным поведением можно лишь усугубить ситуацию. Поэтому нужно смело двигаться навстречу собственным ограничениям и страхам.

Как избавиться от застенчивости и неуверенности? Для начала нужно разобраться в индивидуальной причине, порождающей застенчивость, и моделях ее проявления. Рекомендуется проанализировать жизненные ситуации, чтобы понять, при каких именно обстоятельствах возникает робость и застенчивость, с чем связано появление этих ощущений.

Следует позволить себе осознать, что такому огромному и многообразному социальному миру просто нет дела до отдельной личности. Вдобавок к этому, большинство из ныне живущих индивидов занято самими собой. Вместо того чтобы подвергать себя в собственно воображении несуществующему оцениванию со стороны социума, нужно обратить внимание на собственную личность и отыскать в себе то содержимое, которое превращает индивида в неуверенное и робкое создание. Понимание собственной индивидуальности является первой ступенькой на пути, под названием: «как преодолеть застенчивость».

Каждый человек является вместилищем набора индивидуальных качеств и специфических характеристик, которые способствуют его самовыражению и . Нахождение собственных сильных сторон, положительных качеств, достоинств – будет следующей ступенькой, преодоление которой позволит на шаг приблизиться к решению проблемного вопроса: как победить застенчивость? Нужно знать и уметь использовать свои «сильные» черты, даже если они не являются популярными в конкретном социуме. Ведь если бы каждая человеческая особь стала одинаковой, то мир перестал бы пестрить разноцветными красками и интриговать непознанными горизонтами. Жизнь стала бы серой и скучной, поэтому нужно найти себе по душе занятие, которое получается, и сосредоточиться на нем. Это придаст уверенности индивиду, повысит самоуважение и . Также подобные действия способствуют самоопределению.

Победить застенчивость, неуверенность в себе помогает , которая заключается в представлении себя в определенной ситуации, вызывающей робость, уверенным и счастливым человеком. Данная методика помогает сформировать самовосприятие индивида, находящегося в стрессовой ситуации. Визуализация должна быть яркой, вызывающей бурю положительных эмоций и ощущение счастья.

Не нужно бояться отказов. Каждый человек в течение жизни слышит слово «нет» неоднократно. С отказами сталкиваются даже самые успешные и самодостаточные личности. Поэтому необходимо научиться не принимать отрицательные ответы близко к сердцу. Отказ – неотъемлемая часть жизни. Ввиду этого, главным является не само слово «нет», а отношение к нему индивида. Чтобы изменить собственное отношение к отрицательным ответам, необходимо никогда не принимать их на свой счет. Нужно понимать, что это не ошибка человека, а неблагоприятное стечение обстоятельств.

Как избавиться от застенчивости

Ежедневно люди сталкиваются с большим числом неуверенных в себе, робких, застенчивых личностей. Специалисты утверждают, что описанные черты в различной степени выраженности имеют практически все люди.

Застенчивость человека почти всегда сопровождается смущением и кратковременной утратой уважения к себе, что эпизодически случается у большинства индивидов. Смущение является спутником неловкости, во время приступов которой становится видно со стороны, что субъект поглощен собственной болезненной реакцией на оценивание и восприятие его окружением. Застенчивые личности, в первый черед, стесняются себя. Другими словами они негативно настроены в отношении к собственной персоне.

Современный мир жесток, в нем попирается слабость, действуют «законы» своекорыстия и грубой силы. Застенчивых, робких индивидов постоянно «бьют» либо ради самоутверждения, либо из выгоды и будут «бить» дальше, пока они не разгневаются на себя и не найдут ответы на вопрос: «как преодолеть застенчивость». Люди, страдающие робостью и неуверенностью, сами словно магнит привлекают удары судьбы к себе. Они притягивают неуспешность собственным внешним видом, мимикой, выражением лица, которое выдает позицию личности – «я — жертва». Поэтому, даже если они порой взрываются и начинают протестовать, то их вспышки воспринимаются как неадекватность. Редкие вспышки гнева или неудовольствия либо вообще не действуют на окружение, либо провоцируют у окружающих лиц еще большее раздражение и агрессию. Именно поэтому коррекция застенчивости так важна, и начинать ее лучше как можно раньше, пока неуверенность не вошла в привычку.

С этой целью нужно отыскать в себе так называемый «эталон уверенности», сопоставление с которым приводит индивида в эмоционально-напряженное состояние. Также следует попытаться найти причину своего болезненного переживания, возникающего от того, что сам индивид не соответствует представляемому эталону. Почему возник именно этот внутренний стандарт? Нужно постараться жить, принимая собственную индивидуальность без прикрас, такой какой она является в действительности. Не следует ни с кем себя сравнивать. Каждый человек проходит собственный персональный жизненный путь с субъективным набором характеристик. Копируя кого-то невозможно достичь успеха. Постоянное сравнивание себя с придуманным эталоном приведет лишь обезличиванию собственной жизни и личности.

Итак, как бороться с застенчивостью? В первый черед, необходимо проанализировать собственные качества, который индивид в себе не любит, понять, по какой причине он их отвергает, объяснить себе, что его вынуждает скрывать эти черты от окружения. Что случится, если индивид примет нелюбимые качества в себе, а затем откроет их другим? Рекомендуется проиграть мысленно позитивную ситуацию, в которой индивид открывает социуму нелюбимые им личностные качества и ничего плохого не случается. Следующим этапом будет переход от воображаемых действий к реальным.

Нужно научиться объективному видению, без осуждения и оценивания, собственной персоны, словно со стороны. Подобное нейтральное видение со временем пробудит положительные эмоции человека, его чувство радости, любви к себе. Психологи рекомендуют полюбить ту черту, которая доставляет столько переживаний. Любое субъективно негативное качество можно трансформировать в положительную черту.

Как победить застенчивость? Элементарно, при помощи юмора. Легкое подтрунивание над собственной робостью и неуверенностью позволит создать «трамплин», способствующий дальнейшему совершенствованию.

Нужно постараться припомнить все свидетельства собственной успешности, раскованности и уверенности в больших компаниях, повторно пережить положительные эмоции, ощущаемые в этих ситуациях. После этого рекомендуется «собрать» эти эмоции воедино в одно огромное и основательное чувство веры в собственный потенциал и настроиться на расширение его «сфер влияния» в дальнейшем.

Психологи советуют понаблюдать за поведением успешных и раскрепощенных людей, понять, в чем заключается секрет их удачи, как организован их внутренний мир. Может и внутри застенчивого индивида тоже есть зачатки таких качеств, просто их нужно развить?!

Как бороться с застенчивостью? Нужно попробовать вести себя, таким образом, как ведут себя успешные и раскрепощенные индивиды. Однако не нужно стремиться изменить себя и стать точной копией успешного человека. Необходимо копировать модель поведения, жесты и мимику, интонации, развивать веру в себя и повышать самооценку.

Кроме вышеперечисленных способов ликвидировать застенчивость, рекомендуется также перестать зацикливаться на неудачах, поскольку не ошибаются исключительно те индивиды, которые ничего не делают. Поэтому фиксировать в памяти следует лишь успехи. Из неудач нужно извлекать опыт и «выкидывать» их за ненадобностью. Также при ощущении неловкости в ходе коммуникативного взаимодействия рекомендуется вспомнить о том, что каждому индивиду предоставлено право:

— говорить «нет» и не испытывать при этом чувства вины;

— не оправдываться;

— не нравиться собеседнику;

— право на независимость;

— право ошибаться или что-либо не знать.

Рекомендуем также

13 мультфильмов, которые помогут детям перебороть стеснительность

Всем нам по жизни встречаются сомнения и неуверенность. Некоторые люди спокойно через них перешагивают, а вот кому-то сложно это сделать и они застревают в стеснении. Да и ладно бы, но иногда подобная нерешительность может сильно испортить жизнь, поэтому учиться с ней справляться лучше с детства. Если ваши дети никак не могут перебороть стеснительность, то самое время посмотреть нашу новую подборку мультфильмов.

Тлум.Ру выбрал 13 мультфильмов, которые помогут перебороть стеснительность и не бояться идти вперёд с гордо поднятой головой.


№ 13: «Спирит: Душа прерий»

Как поможет: ветром, скоростью, природой и верой.

О чём мультфильм: о том, как не поддаваться внешнему давлению. Можно и перефразировать, не использовать слово «внешнее», ведь иногда забывается, что мы и сами давим на себя каждый день. Чтобы понять, что жизнь не должна нести с собой привкус неуверенности и страха, ей нужно довериться, как это сделали главные герои. Любителям дикой природы и остросюжетных поворотов мультфильм обязателен к просмотру и без признаков стеснительности.


№ 12: «Красные туфельки и семь гномов»

Как поможет: нестандарным взглядом на известную сказку.

О чём мультфильм: о том, что все проблемы нельзя решить при помощи чего-то волшебного, к примеру, туфелек. Ах, если бы — уже бы изобрели всё самое невероятное, лишь бы сделать жизнь проще. Нет, всё надо делать самостоятельно, а иногда в компании прекрасных принцев (даже если выглядят они как гномы). Китайская интерпретация сказки про Белоснежку наглядно показывает, что всё нужно делать своими руками. И иногда ногами!


№ 11: «Бэмби»

Как поможет: самым диснеевским способом из возможных.

О чём мультфильм: о взрослении. Ведь именно за ним мы следим благодаря Бэмби. Да, он лишается матери, но ему приходится твёрдо держаться на ногах и продолжать жить. Робость чаще присуща именно детям, и с возрастом они теряют её, но то, как именно это сделать (сложным путём или нет), они решают сами, а окружающие помогают. Бэмби, к примеру, сумел показать, что готов если не ко всему, то ко многому, и бояться не собирается.


№ 10: «Побег из курятника»

Как поможет: горящими пятками!

О чём мультфильм: о спасении собственной жизни. Сюжет необязательно воспринимать буквально, но это не значит, что курочки не стараются сбежать с фермы, где их ждёт погибель. Ферму можно рассмотреть в качестве оков неуверенности, а курочек представить желанием дать себе волю, позволить действовать так, как кажется верным. Вот и получается, что за наше спасение в первую очередь отвечаем мы сами. У куриц, кстати, всё завершилось успехом.


№ 9: «Стальной гигант»

Как поможет: железно, в буквальном смысле слова.

О чём мультфильм: о том, что подружиться можно даже с огромным роботом, способным участвовать в настоящих сражениях. В мультфильме нет робких персонажей, которые нерешительно делают какие-то шаги и принимают решения. Этим-то он отлично и подходит для тех, кто не может одолеть боязнь и стеснение. Следите за сюжетом и чувствуйте, как сами наполняетесь силой, чтобы совершать если не невозможное, то трудное точно.


№ 8: «Семейка Крудс»

Как поможет: побегом разных героев к общей цели.

О чём мультфильм: о том, что жить в пещере — сродни тому, чтобы стесняться. Стесняться можно самых разных вещей, начиная от заказа в кафе и заканчивая поиском новой — лучшей! — жизни. Второе как раз про одного из героев мультфильма. Сдвинуться с места ему помогает дочь, а потом и череда событий разного масштаба. Помните, если уж доисторические люди смогли, то и мы сможем тоже. Пещеры — вещь хорошая, временами уютная, но это пристанище не должно быть вечным.


№ 7: «Вперёд»

Как поможет: самым квестовым способом из возможных.

О чём мультфильм: о возможности ненадолго вернуть умершего отца. Для этого нужно совершить уникальное путешествие-квест. И если один из героев (старший брат) готов к любым трудностям и не страшится их преодолеть, то второму (младшему брату) придётся постараться, ведь его натура совсем не буйная. И, кстати, они оба эльфы, да и дело происходит в мире, где всё ещё есть волшебные создания, только магия испаряется под напором технологий.


№ 6: «Человек-паук: Через вселенные»

Как поможет: дружной и самой паукастой командой.

О чём мультфильм: о том, что супергероями не рождаются, ими становятся. Нужно лишь верить посильнее и прикладывать усилия. Майлзу хочется жить обычной жизнью школьника, который ещё и привыкает к новому окружению — а вместо этого приходится сживаться с тем, что он теперь супергерой и его мир придётся спасать. Хорошо, что пауки из других вселенных готовы помочь, подставить плечо и указать верный путь.


№ 5: «Рататуй»

Как поможет: живительной силой создания чего-то прекрасного, в этом случае — еды.

О чём мультфильм: о том, как крысёнок Реми шёл к мечте. Вы спросите, почему же он в списке, если ничего не стесняется? Вот именно, что это так, а жизнь постоянно пытается герою насолить и навредить. Идея того, что крыса может готовить фантастически вкусные блюда — вы можете поверить в такое? Нет? Ага, тут-то и поможет мультфильм, его сюжет перекинет вас через эту границу, за которую так просто не перебраться. Готовить могут все, главное — желание и силы! Это же относится и к борьбе со стеснением.


№ 4: «Паранорман, или как приручить зомби»

Как поможет: серьёзным испытанием духа, через которое проходит главный герой.

О чём мультфильм: о том, как тяжело быть не таким, как все. Особенно, когда эта самая «нетаковость» каждый день обрушивается на человека с новой силой, а окружающие не понимают, что лишь усугубляют положение своей реакцией. Норман умеет общаться с мёртвыми, и даже его собственные родители сторонятся ребёнка, что уж говорить об остальных героях. Впереди ждёт настоящее испытание, где живой поможет мёртвому, а заодно и себе.


№ 3: «Как приручить дракона»

Как поможет: взглядом на проблему не только с эмоциональной, но и с технической стороны.

О чём мультфильм: отец любит Иккинга, но не в состоянии нормально этого показать, из-за чего мальчик испытывает всё сразу — волнение, страх, стеснение, и в целом ощущает себя изгоем. Он не видит в себе того викинга, которым мечтают стать жители острова Олух. И тут как снег на голову с неба падает дракон. Казалось бы — отличный способ доказать, что Иккинг не рохля и способен на решительные действия. Вот только действия его направлены на защиту дракона, никак не на его уничтожение. И не зря!


№ 2: «Эверест»

Как поможет: волшебным путешествием, совершённым в верной компании.

О чём мультфильм: о том, как не бояться открыть своё истинное Я. Героиня Лу живёт с мамой и бабушкой, но при этом тоскует по отцу, которого уже никогда не увидит. Она разделяет со своим родителем страсть к игре на скрипке, но не показывает этого живым родственникам. Старательно скрываясь от них, Лу находит Эвереста — волшебного йети, которого необходимо спасти от корпорации и доставить домой. Они не будут вдвоём, компания неожиданных путешественников обязательно пополнится во время похода.


№ 1: «Университет монстров»

Как поможет: оценкой наших поступков не в конкретный момент, а относительно всей жизни.

О чём мультфильм: приквел «Корпорации монстров» рассказывает о знакомстве Майка и Салли. И, вот сюрприз, они не стали неразлучными друзьями по щелчку пальцев. Монстрам потребовалось много времени, но притираться друг к другу они начали уже в университете. И там же решили, что если они не хотят загонять себя в общественные рамки, то пора бы их расширять. Сделали они это успешно, как вы можете понять. Кстати, ждём мультсериал по вселенной!

На самом деле мотивацию для того, чтобы отринуть стеснительность и не бояться жить в полную силу, можно найти где угодно. Для этого совсем не обязательно смотреть на вымышленных персонажей, но ведь все знают, что наглядный пример наверняка станет заразительным?

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен, там вы найдёте не только лучшие подборки мультфильмов, но и самые свежие новости про них и семейное кино. А ещё мы завели Telegram — присоединяйтесь, если вам удобнее этот формат.

Интересное по теме:

7 САМЫХ РАЗНЫХ ТИПОВ СЕМЕЙ ИЗ МУЛЬТФИЛЬМОВ

Также вам понравится:
15 лучших познавательных мультсериалов для малышей
9 самых молодёжных героев российских мультфильмов

как помочь ребенку преодолеть стеснение?

Дома ваш малыш, кажется, никогда не замолкает и все свои действия сопровождает болтовней. Но стоит ему оказаться в новой обстановке, например, на площадке, где много незнакомых детей, – и он превращается в самого застенчивого ребенка в мире, прячется за ваши ноги и отказывается выходить.

Многие родители думают, что не так уж плохо иметь застенчивого ребенка. Небольшая стеснительность едва ли помешает ребенку, но в более выраженном варианте она отрицательно сказывается на его желании исследовать и познавать мир, сужает круг общения и даже может плохо влиять на успеваемость в начальной школе.

Бернардо Кардуччи, врач и автор книг о застенчивости, утверждает, что некоторые подростки начинают употреблять алкоголь и наркотики, чтобы справиться со своей стеснительностью. Есть и еще одно пугающее последствие «нелеченой» скованности, – такие дети становятся легкой добычей хулиганов среди ровесников.

Как отличить обычную осторожность от болезненной замкнутости в раннем возрасте?

Как отличить здоровую застенчивость от нездоровой?

Застенчивость – это состояние психики, обусловленное неуверенностью в себе или отсутствием социальных навыков. Но в то же время робость является естественной ступенью развития: это метод адаптации к новым ситуациям.

В детстве каждый человек переживает две фазы боязни незнакомцев: первую – в полгода и вторую – от двух до четырех лет. Эти процессы связаны с узнаванием и дифференциацией себя, людей и остального мира.

Но бывают случаи, когда стеснительность становится проблемой. Такие дети, по словам врачей, имеют и другие поведенческие проблемы. И если за ними понаблюдать, то станут заметны гнев и сильный страх – частые соседи стеснительности.

Если вы заметили, что ваш ребенок проявляет признаки нездоровой застенчивости, то Я – Родитель рекомендует уделить этому некоторое время. Ниже мы приводим семь рекомендаций, как это сделать.

8 рекомендаций родителям застенчивых детей

1. Подготовьте ребенка к разговору

Давайте рассмотрим ситуацию, в которой вы внезапно в магазине встречаете старого друга, который еще не знаком с вашим малышом. И в ответ на вопросы ребенок молчит и смотрит в пол.

Как в такой ситуации помочь ребенку? Прежде, чем их знакомить, поговорите с другом некоторое время. Пусть малыш увидит, что вам комфортно с этим человеком. Это успокоит его, и он будет готов заговорить. Но если ребенок отказывается, не настаивайте, уже после магазина спросите, почему ему было неуютно.

Потренируйте диалоги. Составьте вместе с ребенком список выражений, которые малыш сможет использовать в разговоре со сверстниками, воспитателями или учителями, вашими друзьями, членами семьи. Затем порепетируйте диалоги: меняйтесь ролями до тех пор, пока ребенок не почувствует уверенность и не станет самостоятельно и свободно с вами общаться.

2. Показывайте малышу, как инициировать общение

Другая неловкая ситуация может случиться на игровой площадке. Вы приходите туда однажды и не видите ни одного знакомого лица. А ваш малыш стесняется завести дружбу с другими ребятами.

Что можете сделать в такой ситуации вы? Посоветуйте малышу помочь другим детям в их игре, например, предложить им свою игрушку. Также раскрепоститься могут помочь несколько комплиментов, сделанных вами в сторону ребят.

3. Заранее готовьте ребенка к шумным праздникам

Перед праздниками или другими шумными событиями в детском саду или дома расскажите ребенку, что будет происходить на празднике, кто приглашен, что будут делать.

Филипп Зимбардо, известный психолог, изучающий детскую застенчивость, в своей недавно вышедшей книге «Застенчивый ребенок» рекомендует родителям стеснительных малышей находить им друзей младшего возраста. Это помогает детям раскрепоститься, ведь общение с младшим по возрасту ребенком дает почувствовать лидерство и ответственность, что так необходимо робким детям. После этого ребенок уже более уверенно сможет контактировать со сверстниками.

4. Понаблюдайте за собой

Частая причина детской стеснительности кроется в поведении родителей: критике, публичном пристыживании, чрезмерном контроле каждого шага ребенка. Одновременно с этим такое поведение не уравновешивается проявлениями родительской любви и похвалами.

Понаблюдайте за собой и подумайте, как вы можете изменить отношение к ребенку, чтобы помочь ему раскрепоститься.

5. Не давайте противоречивых команд

Катерина Мурашова, психолог и автор книг о воспитании детей (https://www.ya-roditel.ru/parents/base/), утверждает, что на замкнутость и асоциальность ребенка влияют противоречивые указания родителей.

Когда малыш одновременно слышит «отстань», «куда пошел», «не лезь», «иди ко мне» и подобное, он не понимает, что ему нужно сделать, чтобы мама и папа были довольны, и замыкается в себе.

6. Не обсуждайте поведение ребенка с другими людьми

Не акцентируйте внимание на стеснительности ребенка. Не обсуждайте ребенка с родными и знакомыми в его присутствии. Проявляйте сочувствие к его проблемам, не игнорируйте его страхи.

7. Давайте ребенку «бытовые» задания

Обязательно помогайте малышу работать со стеснительностью, занимаясь повседневными делами: пусть он отвечает на телефонные звонки, сам себе заказывает еду в ресторане и расплачивается в магазине.

8. Учите ребенка благодарить

Учите малыша благодарить и говорить «пожалуйста» – это старый и проверенный способ обучения коммуникации.

Не стоит сильно волноваться: большинство детей переживает «застенчивый» период к семи годам, особенно, если они видят, как расслаблены в компании их родители. Убедитесь, что ваши дети видят в вас социально успешного человека, и старайтесь по возможности соответствовать этому примеру.

Александра Козлова

Данный тест позволит получить представление о преобладающем типе темперамента вашего ребенка. Ведь разница в темпераментах между родителями и детьми может привести к глубоким конфликтам, если вовремя не осознать, в чем проблема.

Пройти тест

Как перебороть в себе стеснительность. Как побороть застенчивость: советы психологов

Застенчивость — это эмоциональное состояние человека, которое заставляет его испытывать его дискомфорт и неуверенность в себе. Это чувство испытывает каждый, но по-разному. На него влияют отношения в семье и прошлое человека.

Важно! Сегодня следить за собой и иметь привлекательную внешность в любом возрасте очень просто. Как? Внимательно читайте историю Марины Козловой Читать →

Боязнь чего-то нового, нежелание контактировать с людьми заставляют замкнуться человека в себе, приводят к психическим расстройствам. Стеснительные люди воспринимаются как скучные, неинтересные личности. Но порой за их стеснением стоит весьма притягательная личность, которая способна увлечь любого.

Влияние застенчивости

В жизни человека застенчивость может быть «изюминкой» или наоборот, мешать в достижении целей. Все зависит от степени ее проявления: так, при знакомстве или разговоре обращается внимание на манеру ведения диалога и открытость перед собеседником. Спокойно говорящий застенчивый человек в этой ситуации будет производить благоприятное впечатление.

Застенчивая личность — это не только смущенный и неразговорчивый человек. На публике он способен надевать маску весельчака, а с родными быть агрессивным и враждебным. Это обусловлено его неспособностью высказывать собственное мнение. Из-за этого ему легче выплеснуть свою агрессию, поддаться всплеску эмоций, ведь в них он получает психологическую разрядку.

Застенчивость способна привести к некоторым последствиям, вот некоторые из них:

  1. 1. Неуверенность. Люди, сомневающиеся в себе, неспособны достичь серьезных высот в жизни. Имея собственное мнение, они легко отказываются от него, идя на поводу у окружающих.
  2. 2. Проявление страха перед другими. Застенчивые люди постоянно испытывают дискомфорт, не заводят новых знакомств, избегают противоположного пола, думая, что недостойны их внимания.
  3. 3. Развитие разных фобий. В большинстве случаев стеснительный человек не выходит из своей зоны комфорта. Он проживает жизнь в одиночестве или кругу семьи. Такой порядок жизни приводит к депрессивному состоянию, что влечет за собой появление различных фобий.

Застенчивых людей легко заметить. Они скрываются с глаз, привлекая этим к себе внимание. Такое поведение проявляется у всех по-разному. Такие люди довольно противоречивы, они могут показывать, что желают общения, но в то же время отталкивать собеседника своим поведением. Они болезненно воспринимают критику, стыдятся себя и пытаются спрятаться от посторонних глаз.

Боюсь общаться с людьми

Причины

Причины застенчивости, как и многие другие психологические проблемы, берут свое начало в далеком детстве. Повышенные требования родителей, воспитателей и учителей являются самой распространенной причиной развития застенчивости. Многие психологи уделяли огромное внимание этой проблеме и выявили несколько точных причин:

  1. 1. Низкая самооценка. Если человека постоянно критикуют, он со временем теряет веру в себя и свою силу и его самооценка опускается на самый низкий уровень.
  2. 2. Стереотипы. Ребенок, которого постоянно хвалят, в итоге становится заложником этой похвалы и боится отступиться. Поэтому предпочитает остаться в стороне, чтобы не опозориться в глазах других.
  3. 3. Социальная тревога. Она заключается в постоянной боязни опозориться на публике. Люди, испытывающие ее, постоянно бояться остаться в стороне, упасть в грязь лицом.
  4. 4. Неспособность идти на контакт. Такая причина характерна для людей, у которых неразвиты элементарные навыки общения.
  5. 5. Воспитание. Ребенок, который постоянно подвергается упрекам со стороны родителей, перестает чувствовать себя уверенным.
  6. 6. Наследственность. Дети перенимают манеру поведения своих родителей, поэтому если один из них стеснителен, то велика вероятность, что таким будет и ребенок.

В неуверенных людях борются две личности. Они постоянно находятся в смятении. Они знают и хотят что-то сделать, но все равно не решаются на действия. Их удерживает страх перед чем-то новым, поэтому они предпочтут остаться в стороне.

Стоит понимать, что застенчивость — это не болезнь. Слишком стеснительный человек постоянно подвергается собственному анализу и осуждению, но это можно изменить, если приложить немного усилий.

Как справиться с волнением

Как побороть стеснительность

Борьба с застенчивостью — это тщательная работа над собой. До тех пор, пока человек не поймет, что ему нужно, то ничего не выйдет. Чтобы победить застенчивость, стоит представить себя уверенным человеком, это поможет определить основные шаги для преодоления стеснительности.

В практике психологов существует определенная методика в борьбе с застенчивостью:

  1. 1. Уделить внимание внешнему виду. Стеснительные люди не обращают внимания на то, как они выглядят. Для них это неважно, ведь они испытывают чувство неприязни к себе. Но достойный внешний вид придает уверенности и вносит в жизнь что-то новое.
  2. 2. Избавление от идеализации. Многие неуверенные в себе личности создают кумира, к образу которого стремятся. Необходимо понимать, что идеальных людей нет, каждый хорош по-своему.
  3. 3. Коммуникабельность. Общение придает колоссальной уверенности в себе. Главное, чтобы оно не было виртуальным, а происходило лично. Грамотная речь, богатый словарный запас только помогут преодолеть стеснение.
  4. 4. Подготовленность. Стеснительные люди очень боятся попасть в неловкие ситуации. Поэтому перед выходом можно прорепетировать свою речь и поведение перед зеркалом, это придаст небольшой уверенности.
  5. 5. Отсутствие мышечных зажимов. Физиологически застенчивость способна проявляться в построении своего рода панциря, который проявляется в скованности движений. Избавиться от этого можно с помощью дыхательных упражнений: например, встать и сделать восемь глубоких вдохов с резкими выдохами.

Стеснительность способна иметь временный характер, то есть проявляться только в детстве. Чтобы она не переросла в серьезную проблему в будущем, необходимо перестать сравнивать ребенка с другими, приобщать его к общению с другими детьми, ограничить количество запретов и давать возможность самостоятельного выбора.

Синдром отличницы

Как бороться с мужской застенчивостью

Застенчивость у мужчин — явление более частое, чем у женщин. Они скрывают ее под маской агрессии и враждебности. Фундамент их стеснительности кроется в завышенных требованиях к представителям этого пола. Многие хотят видеть в них защитников и кормильцев, но не всегда так получается. Поэтому многие парни боятся не соответствовать этим показателям.

В борьбе с застенчивостью мужчинам могут помочь следующие советы:

  • Стоит перестать стесняться женщин. Можно прорепетировать общение с ними перед зеркалом или с неживым предметом, это поможет перестать быть застенчивым при первой встрече.
  • Развитие словарного запаса поможет улучшить коммуникабельные способности.
  • Чтобы начать отношения с девушкой, лучше для начала стать для него другом, узнать ее, тогда будет легче начать что-то большее.

Инструкция

Если вы среди своих друзей и знакомых, близких родственников, которых вы хорошо знаете, то подумайте, чем вызвано поведение? Возможно, есть что-то в вас самих, что, как вам кажется, мешает нормальному общению с другими людьми? Если вы считаете, что плохо выглядите, не так одеваетесь, у вас плохая прическа, лишний вес, речевые недостатки и так далее, то начните исправлять эту проблему. Множество , занявшись своей и имиджем, начинает чувствовать себя гораздо более уверенно. Но имейте ввиду, что самое главное – себя. Мы никогда не бываем идеальны. Любите себя такими, какие вы есть, внешность не должна вызывать стеснения. Комплексы – не повод портить себе жизнь.

Если вы попали в ситуацию, что вот-вот покраснеете, а сейчас вы этого совершенно не хотите, то подумайте о чем-то другом. Мгновенно отвлекитесь, подготовьте что-то, о чем вы будете думать в этой ситуации, заранее. Как только смущаетесь и начинаете краснеть – тут же вспоминайте про свой «спасательный круг» — историю, которая отвлечет вас и не даст покраснеть.

Человеку, который доволен собой, но испытывает с общением из-за природной робости, придется работать над собой, задействовать свою силу воли и сознательно преодолевать стеснение . Первым делом, проблему следует идентифицировать. Надо признаться себе, что вы – робкий и . И прямо сейчас вы начинаете с этим . Чтобы справиться со стеснение м, нужно начать как можно больше общаться. Ходите в клубы, на премьеры, тусовки и прогулки, заводите новых знакомых, устраивайте и вечеринки. Иного пути преодолеть застенчивость, кроме как приобрести навыки общения — нет.

Улыбайтесь. Имейте уверенный вид. Следите за своей осанкой. Сгорбленная спина и взгляд не притянут к вам людей, а роскошная улыбка и спокойная и уверенная поза сигнализируют людям, что вы приятный в общении собеседник. Если с вами заговаривает симпатичный человек, особенно противоположного пола, ни в коем случае не смущайтесь. Расслабьтесь и наслаждайтесь общением.

Видео по теме

Обратите внимание

Некоторые стеснительные люди думают, что выпив немного алкоголя, они смогут расслабиться и стать общительными. Раз или два это может сработать, но потом человек приобретает зависимость, не менее сильную, чем наркотическая.

Источники:

  • как преодолеть стеснительность
  • как справиться со стеснением

Если вы никогда не краснели по поводу и без, у вас не дрожали руки при встрече с неожиданным жизненным препятствием, вы самый настоящий счастливчик. А ведь многие люди по природе своей застенчивы и робки, и это часто мешает им полноценно общаться и строить свою личную жизнь. Универсальных рецептов, как побороть смущение, не существует, но можно постараться научиться владеть собой, чтобы в неподходящий момент не заливаться краской и не выдавать своего смущения дрожанием рук.

Инструкция

Кажется, человек имеет приятную внешность, легок и раскован в общении, но вдруг неосторожно сказанное слово вызывает в нем какие-то одному ему ведомые эмоции, и яркий румянец заливает щеки. Вы можете оказаться в подобной ситуации, когда сложно контролировать проявление смущения. Любая тема, которая не оставляет вас , будь то разговоры об интимных или ответ у доски, заставляет вас смущаться. И вот уже окружающие подшучивают над вами, а у вас начинают развиваться комплексы и развиваться боязнь общения. Как бороться с проявлением ? Для этого стоит осознать свою проблему и настойчиво бороться со своими комплексами.

Сначала постарайтесь изучить приходящие к вам ощущения перед приливом смущения. Легкое покалывание в области щек и увлажнение глаз говорят о том, что вы начинаете краснеть. Вы понимаете, что сейчас волна смущения зальет ваша лицо, и от этого смущаетесь еще больше. Чтобы вырваться из замкнутого круга подобных ощущений, учитесь их преодолевать. Например, высказывайте вслух причину смущения, придумайте несколько «дежурных» фраз, подходящий к любой ситуации, чтобы объяснить свое поведение. Постарайтесь уверить себя, что ваш румянец смотрится очень трогательно и вызывает у окружающих только позитивные эмоции.

Любите себя, особенности проявления своего характера. И никогда не извиняйтесь за свой румянец, а лучше заготовьте несколько острот в адрес того, кто неосторожным словом или намеренно, зная о вашей особенности, вызывает в вас прилив смущения. Со временем вы прослывете человеком, склонным к самоиронии. Ваша самооценка, несомненно, поднимется. Главное помнить, что ваше смущение не имеет ничего общего с чем-то плохим. Это просто физиологическая и психическая особенность вашего организма.

Видео по теме

Источники:

  • как не смущаться девушки

Неловко чувствовать себя в обнаженном виде — это нормально. Но порой стеснение становится патологическим и приносит немало бед человеку. Некоторым людям приходится испытывать большой стресс во время близости с любимым человеком, при посещении врача или бани. Преодолеть себя во взрослом возрасте очень сложно, но можно сделать попытки посмотреть на проблему с другой стороны и попытаться раскрепоститься.

Причины страха перед наготой

Чаще всего комплексы уходят корнями в детство. Возможно, это результат пуританского воспитания, когда ребенку навязывались мысли о том, что все, что связано с половыми органами — это грязь и грех. Страх перед наготой касается боязни демонстрации груди и гениталий.

Часто промахи в воспитании детей со стороны преподавателей и воспитателей детского сада формируют неправильное восприятие своего тела. Комплексы рождаются из детских страхов быть наказанными, особенно публично, переживаний из-за того, что родители узнают правду и т.д. В итоге подросток уже не может раздеться на приеме у врача или в бассейне, так как он не в с собственным телом. Зачастую человек и сам не может объяснить, почему он так стесняется своего голого тела.

Другая возможная причина — жестокое отношение к девочкам, у которых проявляются признаки сексуальности, со стороны сверстников. Как часто девочки-подростки, у которых растет грудь, становятся центром ненужного внимания, издевательств и насмешек. К сожалению, в этом возрасте жестокость не может проявляться дозировано. Детская жестокость безгранична и становится причиной многих комплексов, от которых избавиться во взрослом возрасте практически невозможно.

Что делать?

Если обнажиться перед любимым человеком стало для вас проблемой, то можно попробовать поработать над своими комплексами. Прежде всего, вам нужна помощь профессионального психолога. Шаг за шагом вы будете разбираться проблему, пробовать что-то новое для себя на практике и, возможно, добьетесь неплохих результатов.

Чтобы не стесняться своего тела, нужно полюбить его и найти массу его достоинств. Сходите на пляж. В этом месте у многих женщин поднимается самооценка. Посмотрите по сторонам и объективно оцените, насколько ваше тело лучше, чем у окружающих женщин.

Попробуйте разнообразить гардероб сексуальной одеждой с более откровенными вырезами в зоне декольте или сшитой из прозрачных тканей. Посмотрите, как на вас реагируют окружающие. Видите ли вы интерес и восхищение во взгляде мужчин? Зависть в глазах женщин тоже можно воспринимать как комплимент.

Попробуйте спать без одежды. Воспринимайте наготу как нечто привычное, обыденное. Вставая утром с кровати, задержитесь на минуту у зеркала, посмотрите на себя.

Чтобы чувствовать себя более уверенной во время близости с партнером, приведите себя в порядок. Вы должны выглядеть и чувствовать себя на высоте, чтобы во время секса не думать о каких-то изъянах своего тела и не отвлекаться от самого главного. Хотя мужчины не так дотошны к деталям, вам самой будет проще избавиться от стеснения, зная о том, что вы сделали эпиляцию, привели ногти в порядок и вкусно пахнете.

Видео по теме

Источники:

  • Стеснительность во время секса

Что такое стеснение, знают большинство из нас, но для некоторых оно превращается в настоящую пытку. В необычных для себя ситуациях такие люди сразу краснеют и не могут нормально говорить, они теряются и прячутся. Обычно стеснительным людям бывает очень трудно оказаться на виду и поддерживать разговор с малознакомыми людьми. Сама по себе стеснительность не является чем-то плохим, но часто она мешает нормально общаться с окружающими, заводить новые знакомства и работать. Стеснительным людям трудно устроить свою личную жизнь из-за сложностей в общении. Поэтому многие стараются избавиться от своей стеснительности. Но, прежде чем бросаться ломать свой характер, нужно проанализировать, откуда взялась стеснительность и так ли важно от нее избавляться.

Причины стеснительности

Стеснительность это черта характера, которая обычно проявляется уже в детстве, стеснительные дети меньше общаются и играют со сверстниками. Но не надо путать стеснительных людей с интровертами. Интроверты не испытывают потребности в общении, а стеснительным детям оно необходимо, но они боятся его начать. По настоящему же стеснительным человек становится, если на его врожденные особенности накладывается специфическое воспитание.

Часто от стеснительности страдают люди, которые в детстве не испытывали комфорта при общении с родителями. Если родители часто одергивали ребенка, напоминали, что он маленький, никому не интересный и слушать его никто не будет, неуверенность в себе может сохраниться навсегда . Также часто застенчивыми вырастают дети, которые не чувствовали себя в безопасности в семье, тогда весь мир им кажется и полным неприятностей.

Если родители ребенка замкнутые и неуверенные в себе люди, очень высока вероятность того, ребенок вырастет таким же. В данной ситуации родители помимо своего желания передают своему ребенку неправильную модель поведения. Кроме того, такие родители часто не отпускают ребенка от себя, позже отдают его в сад или школу, что формирует страх и опасения перед миром.

Часто от стеснительности страдают люди с заниженной самооценкой и перфекционисты. Они всегда прикладывают максимум усилий, чтобы делать все идеально, но боятся, что окружающие не оценят их работу. Это тоже может стать причиной стеснительности.

Какие проблемы приносит стеснительность

Если в детстве стеснительность мешает подойти к сверстникам в песочнице или хорошо ответить на уроке, то взрослый человек может столкнуться с куда большими проблемами. Стеснительному человеку обычно бывает непросто найти хорошую работу, так как это требует навыков общения с людьми. Работая, такие люди, несмотря на идеальный послужной список, часто не получают залученного повышения и работают за весьма скромное вознаграждение.

Конечно, нужно постараться подкорректировать внешность при помощи правильной прически, одежды и аксессуаров. Это даст дополнительные плюсы, но ни в коем случае не станет решающим фактором. Решающий фактор здесь – ваша личность, постарайтесь блеснуть тем, что имеете – интеллектом, чувством юмора, добротой, интересным увеличением или даже милой простотой.

И еще, нельзя думать о своих неудачах слишком часто. Конечно, проанализировать ошибки не помешает, но постоянно заниматься самобичевание не надо. Если девушка/парень вашей мечты не оценили ваших стараний, возможно, это была и не мечта. Не надо бояться начинать все заново , возможно ваша судьба тоже стесняется подойти и ждет первого шага.

Если вы чувствуете, что стеснительность мешает нормальной жизни, и справиться с ней самостоятельно вы не можете, то не бойтесь обратиться за помощью к психотерапевту. Очень часто причиной стеснительности являются психологические травмы, полученные в . Хороший специалист сможет в этом разобраться и поможет избавиться от проблем.

Очень важно научиться не переживать по пустякам и легче относиться к неприятностям. Замкнутые и стеснительные люди обычно очень трудно переживают неудачи. Поэтому нужно научиться относиться к неудачам как к положительному жизненному опыту и продолжать двигаться дальше.

Очень часто стеснительные люди сильно краснеют в неприятных ситуациях, может нарушаться сердечный ритм и дыхание. В такие моменты важно уметь расслабиться. Лучше всего помогают специальные дыхательные гимнастики или другие современные методы релаксации. Научиться им можно у психотерапевта или даже самостоятельно. Расслабление в нужный момент поможет пережить неприятные ситуации без конфуза, что придает смелость и уверенность в себе на будущее.

Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.

Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.

Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца

Введение

Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.

Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.

Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!

Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху

Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.

Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая , отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.

Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:

  • страх;
  • обида;
  • стресс;
  • психологическая травма.

Страх

К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.

Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.

Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.

К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.

Стресс, психологическая травма

Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.

Обычно, невидимый спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.

Как перестать быть стеснительным: руководство к действию

1. Вера в успех

Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.

2. Вы не хуже других

Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.

Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.

Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.

3. Неудачи – это полезный опыт

Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.

Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?

Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.

4. Навстречу страхам

Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!

Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.

5. Станьте приятным собеседником

Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.

Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.

6. Говорите комплименты

Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.

7. Правильный настрой

Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!

Дополнительные способы избавления от стеснительности

Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.

Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:

Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.

Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.

Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.

Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.

Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.

Несколько важных нюансов достижения успеха

Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.

В список таких условий неизменно входят:

  • принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
  • позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
  • отсутствие сравнения себя с другими людьми;
  • тренировка медленной внятной речи.

Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.

Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.

Итог

Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.

Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!

Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них. Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.

Причины стеснительности

  1. Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
  2. Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
  3. Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
  4. Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
  5. Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
  6. Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
  7. Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.

Как избавиться от стеснительности

Следует помнить, что замкнутость — не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.

Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми

  1. В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
  2. Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
  3. На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
  4. Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
  5. Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр.).

Способ №2. Найдите новых приятелей

  1. Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
  2. Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
  3. Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
  4. По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.

Способ №3. Совершайте дерзкие поступки

  1. Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
  2. Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
  3. К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
  4. Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
  5. Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
  6. Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.

Способ №4. Обретите уверенность в себе

  1. В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
  2. Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
  3. Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
  4. Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
  5. Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
  6. Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.

Способ №5. Охарактеризуйте себя

  1. Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
  2. К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
  3. Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
  4. Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
  5. Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.

Способ №6. Развивайтесь материально и духовно

  1. В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
  2. Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
  3. Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
  4. Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
  5. Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.

Способ №7. Занимайтесь спортом

  1. Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
  2. Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
  3. Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
  4. Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
  5. В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.

Способ №8. Радуйте своих близких

  1. Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
  2. Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
  3. Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.

Выявите причины стеснительность, искорените их в короткие сроки. Постоянно работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом. Найдите пассивный доход, поднимайтесь по карьерной лестнице. Пересмотрите гардероб и свой образ в целом. Занимайтесь спортом, ищите новые круги знакомых, путешествуйте. Проявляйте инициативу в общении с друзьями, наладьте личную жизнь, радуйте близких людей.

Видео: как перестать стесняться

Как избавиться от излишней скромности? Как побороть скромность? Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога.

Застенчивость и неуверенность ‒ это проблемы, с которыми довольно сложно бороться. Какова природа этого явления, есть ли у робости преимущества и как перебороть свою стеснительность? Постараемся разобраться.

Проблема стеснительности

Открытым и смелым людям не понять состояние стеснительных людей. Застенчивые люди стесняются подойти к незнакомому человеку и спросить, сколько времени. Они могут пренебречь своими интересами лишь потому, что робость мешает говорить.

Застенчивость появляется еще в детстве: ребенка может пугать большое количество людей, и ему сложно знакомиться со сверстниками. Некоторые ученые полагают, что стеснительность может быть наследственной чертой. Тем не менее стеснительность чаще всего ведет к появлению комплексов и страхов, а также банальной неуверенности в себе.

В застенчивости есть свои плюсы

Стеснительным людям нужно знать, что они обладают определенными преимуществами. Назовем некоторые из них.

  1. Интенсивное саморазвитие. Стеснительному человеку трудно общаться с другими людьми, но ему легко быть с самим собой. Застенчивые люди постоянно занимаются самоанализом, поэтому они легко вычленяют свои недостатки и стараются работать над ними.
  2. Анонимность. Кто бы мог подумать, что в 21 веке обычному человеку практически невозможно сделать что-либо без ведома общества? Но социальные сети, мобильные телефоны и куча приложений, докладывающих о нашем местоположении, практически не дают возможности уединиться. Стеснительным людям легче затеряться в толпе: они тихие, поэтому привлекают меньше внимания.
  3. Умение выбирать друзей. Стеснительные люди умеют наблюдать и делать правильные выводы. Именно поэтому они разборчивы в своих связях, как интимных, так и общественных. К тому же они умеют слушать, поэтому всегда являются хорошими собеседниками.

Как преодолеть стеснительность?

При всех достоинствах стеснительность все-таки заставляет постоянно сомневаться в своих решениях и попросту иногда мешает. Никто не может вас заставить (да это и не нужно) быть душой компании, постоянно находиться в центре внимания или знакомиться со всеми подряд. Однако для того, чтобы достичь взаимопонимания с коллегами или ченами семьи, нужно сделать несколько смелых шагов на пути прощания с робостью. Поэтому если вы считаете, что ваша застенчивость начала вам мешать, то стоит добавить своим действиям больше уверенности.

Итак, мы приведем 5 простых советов, которые вам помогут преодолеть стеснительность.

  • Знайте свои границы. Не делайте или не говорите того, что вам причиняет дискомфорт. Вы должны понимать, в чем вы уверены и что вам легко дается, а к чему стоит предварительно подготовиться. Если вы не можете долго разговаривать со слишком откровенным человеком или работать в коллективе, то не делайте этого. Незачем себя мучать.
  • Расставьте приоритеты. Ваши ценности ‒ это своего рода «маячки», на которые вы ориентируетесь. Постарайтесь определиться в том, что для вас действительно важно. Если вы этого не сделаете, то вашу уверенность может подорвать любая ситуация.
  • Тренируйте навыки. Ваша уверенность в себе появится вместе с вашей компетентностью. Если вы за рулем, то вы должны быть уверены в том, что вы хорошо водите машину. Если вы учитель, то вы должны знать, что даете достаточно знаний ученикам и делаете это хорошо.
  • Присмотритесь к людям. Не сравнивайте их с собой, а постарайтесь увидеть личность каждого. Представьте, что у каждого человека есть свои страхи и свои комплексы. Они тоже в чем-то не уверены. Тогда почему их нужно стесняться? Они такие же люди, как и вы.
  • Позитив. Ко всему относитесь с юмором. Наконец-таки решились спросить дорогу у незнакомого человека и от волнения запнулись и забыли, что хотели сказать? Представьте свое лицо в этот момент и посмейтесь над собой.

Положительное отношение к своим недостаткам искоренит ваши комплексы. Работайте над собой!

Скромность, безусловно, украшает человека. Но только в разумных количествах. А иногда бывают и такие моменты, когда она действительно мешает. На важной встрече вы не можете выдавить из себя ни слова, лицо заливается краской, и от неловкости хочется просто провалиться сквозь землю. Вам это знакомо? Застенчивость можно и нужно научиться преодолевать.

Как избавиться от стеснительности и неуверенности

Эта проблема ставится перед сильно зажатыми людьми, которым сложно общаться, так как их уровень словесных взаимоотношений довольно низок. Как правило, рассуждать на общепринятые темы, как и по поводу отношений, им мешает малый словарный запас, шаблонность мышления и излишняя идеализация общения как токового.

Причины стеснительности

Первый аспект, связанный с недостатком грамотности или объективности рассуждений решается посредством приобретения навыков общения и повышения уровня своего интеллекта.

Это значит, что любой человек в любой момент времени готов общаться на совершенно любые темы, так как нужный багаж знаний для их обсуждения всегда находится с собой. Поэтому не стоит думать, что трудность общения возникнет у вас всегда.

Также неважно и то, что вы будете постоянно размышлять по поводу сказанного. Для преодоления стеснительности, главное – это не пытаться искать посторонний смысл в сказанном вам, а отвечать строго на поставленный вопрос.

Будьте собой, стеснительность самостоятельно пройдет позже

Избавиться от стеснительности в разговоре помогает и возникновение интереса к человеку, так как именно тогда мозгу неподдельно важно то, что вы получите в ответ. Фактически это значит, что двигателем общения и является интерес.

Ваш интерес, ваше стремление узнать что то и возможно понравиться. Стоит отметать всякие мысли, что с вами не интересно говорить, что ваши мысли занудны, так как всегда находятся люди, которые относятся к этому не предвзято.

И возможно это в случае, если еще до разговора по внешности и поведению у кого то возникает интерес к вам. Тогда они прощают вам некоторые заминки, тогда как от вас требуется просто быть настоящим и говорить от себя.

Есть такая пословица: встречают по одежке. Согласитесь, когда вы стильно одеты и хорошо пострижены, чувствовать себя увереннее гораздо проще.

Вы довольны отражением в зеркале? Значит можно приступать к работе над собой.

Хорошей тренировкой является разговор с незнакомым человеком. Если прохожий спросит у вас дорогу, не нужно автоматически отмахиваться: «Я не знаю!» Сначала подумайте, возможно, вы найдете способ помочь сориентироваться человеку.

Чаще интересуйтесь у окружающих людей, который час. Это можно делать без особой надобности. Это упражнение поможет вам побороть стеснительность. Довольно скоро вы заметите, что вам уже не приходится преодолевать себя, чтобы задать вопрос незнакомцу.

Не нужно скрывать эмоции, ни положительных, ни отрицательных. И не нужно бояться показаться чересчур импульсивным человеком. Вы заметите, что люди вовсе не столь критично воспринимают каждое ваше слово, как вам казалось ранее.

Перемены всегда к лучшему

Чтобы избавиться от стеснительности, нужно философски воспринимать неудачи. Занимаясь самоедством, вы зря тратите время, ведь давно все знают, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.

Пересмотрите круг общения, его нужно расширить. Вам с детства нравилось рисовать, но не хватало времени, чтобы заняться живописью? Запишитесь на курсы и найдете новых друзей, поддержка которых вам нужна.

Чаще меняйте обстановку, выходите в свет. Для борьбы со стеснительностью, проведите отпуск необычно. Вместо привычной поездки на дачу лучше совершите короткий заграничный вояж. Оказавшись в стране, которой вы давно мечтали побывать, вы забудете о своих страхах. И к тому же узнаете много нового.

Каждый день ставьте перед собой пусть и небольшие, но реальные цели. Когда к вечеру план в ежедневнике будет выполнен, помимо чувства удовлетворения появится и уверенность в своих силах.

Как перестать стесняться

Как побороть страх общения с незнакомыми людьми? Не стоит переживать, многие люди каждый день испытывают приступы стеснения. Чтобы избавиться от стеснительности, страхи необходимо научиться контролировать. Обычный человек отличается от «труса» только тем, что он управляет своим страхом, а совсем не тем, что ему никогда не приходится его испытывать. Поэтому главным заданием в борьбе со стеснительностью будет преодоление страха в общении с незнакомыми людьми.

Как же преодолеть эту боязнь и как перестать стесняться людей навсегда? Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам:

Если вы неудобно чувствуете себя в большой компании людей или в толпе, то для борьбы с таким родом стеснения, вам необходимо регулярно исполнять следующее упражнение. почувствуйте себя частью мира, который вас окружает. Оторвите взгляд от асфальта и понаблюдайте за тем, что вас окружает (дома, деревья, проходящие мимо люди).

Познакомьтесь с друзьями своих знакомых. Таким образом, круг вашего общения быстро расширится. Чтобы перестать бояться людей, старайтесь больше с ними общаться.

Взаимодействуйте с совершенно незнакомыми людьми. Подойдите на улице к человеку и спросите у него что-то: как найти продуктовый магазин, нравится ли им цвет вашего костюма и т.д. Это удивительно, но только 10 % людей не желают общаться. Остальные же отвечают весьма дружелюбно.

Смотрите людям прямо в глаза. Сначала это может показаться трудноисполнимым заданием, но потом вы поймете, что никто не хочет «убивать вас взглядом», а чувство дискомфорта и страха немедленно снизиться. Но помните, что не стоит пристально смотреть или сверлить взглядом.

В общественном транспорте привыкайте садиться к другому человеку, даже если есть свободные места. Так вы покажете своей трусости, что она совершенно безоснователена.

Весьма эффективный и необычный способ избавиться от стеснительности – это представить, что люди вокруг являются персонажами какого-то фильма. Вы наблюдаете за ними через экран телевизора. Тогда страх исчезает быстро.

Подумайте о том, как бы могла измениться ваша жизнь, если бы наконец-то перебороли страх и успешно избавились от стеснительности и робости. Запомните и часть применяйте выше перечисленные рекомендации, и тогда вы поймете, что, избавляясь от этой проблемы, вы становитесь более счастливым, свободным человеком, перед вами открываются новые горизонты, не стоит упускать такой шанс!

Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них. Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.

Причины стеснительности

  1. Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
  2. Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
  3. Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
  4. Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
  5. Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
  6. Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
  7. Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.

Как избавиться от стеснительности

Следует помнить, что замкнутость — не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.

Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми

  1. В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
  2. Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
  3. На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
  4. Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
  5. Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр.).

Способ №2. Найдите новых приятелей

  1. Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
  2. Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
  3. Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
  4. По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.

Способ №3. Совершайте дерзкие поступки

  1. Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
  2. Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
  3. К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
  4. Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
  5. Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
  6. Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.

Способ №4. Обретите уверенность в себе

  1. В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
  2. Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
  3. Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
  4. Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
  5. Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
  6. Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.

Способ №5. Охарактеризуйте себя

  1. Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
  2. К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
  3. Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
  4. Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
  5. Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.

Способ №6. Развивайтесь материально и духовно

  1. В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
  2. Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
  3. Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
  4. Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
  5. Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.

Способ №7. Занимайтесь спортом

  1. Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
  2. Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
  3. Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
  4. Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
  5. В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.

Способ №8. Радуйте своих близких

  1. Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
  2. Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
  3. Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.

Выявите причины стеснительность, искорените их в короткие сроки. Постоянно работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом. Найдите пассивный доход, поднимайтесь по карьерной лестнице. Пересмотрите гардероб и свой образ в целом. Занимайтесь спортом, ищите новые круги знакомых, путешествуйте. Проявляйте инициативу в общении с друзьями, наладьте личную жизнь, радуйте близких людей.

Видео: как перестать стесняться

Я всегда был застенчивым, и все меня считали тихоней. Мама любит вспоминать, как я в раннем детстве прятался за нее, оказавшись в незнакомой компании. Я рос, и росла моя социофобия. Я был чувствительным, ранимым, а эти качества – идеальная питательная среда для тревожности.

Когда праздновали бар-мицву (день, в который человек, по еврейским законам, становится взрослым. – Прим. ред.) старшего брата, моя застенчивость стала очевидной для всех. Мне было 9 лет. Как предписывает традиция, я должен был выйти на сцену и произнести речь. Она была тепло принята присутствующими, но я был в таком напряжении, что мой нервный смех постепенно перешел в плач. Для меня это все было чересчур. Мне оставалось только уткнуться лицом в плечо сестры, чтобы скрыть, как я нервничаю оттого, что на меня устремлено столько глаз.

Все посмеялись, списав произошедшее на мою робость и юный возраст. Но даже став юношей, в душе я оставался тем же испуганным 9-летним мальчиком.

ВСЕ СТРАШНЕЕ И СТРАШНЕЕ

Настало время, когда мальчики в классе стали интересоваться девочками, а подтрунивание стало нормой общения. Тут волна тревожности накрыла меня с головой. Мягкий и скромный по природе, я чувствовал себя в полной изоляции, как если бы был ребенком в компании взрослых.

Страх нашептывал мне, что окружающие должны оценивать меня негативно: «он тихоня», «он не остроумный» и (самое худшее) «он зануда».

Среди одноклассников я не мог быть самим собой: настоящим, таким, каким был дома, и все больше терял веру в себя.

Я ненавидел себя за все: за то, что мямлил, отвечая на уроке, что не сумел сострить, когда ко мне обратилась понравившаяся девочка

В школе, чтобы немного успокоиться, я закрывался в кабинке туалета. Это было единственное место, где я чувствовал себя в безопасности, где не нужно было ничего из себя изображать. Это давало мне короткие минуты передышки.

Мои бесконечные промахи совершенно измучили меня. Я ненавидел себя за все: за то, что мямлил что-то невнятное, отвечая на уроке, за то, что не сумел удачно сострить, когда ко мне обращалась девочка, которая мне нравилась.

ПРИКОСНУТЬСЯ К ПАУКУ

В поисках выхода я испробовал и когнитивно-поведенческую терапию, и психологическое консультирование, но дело застопорилось. Я искал возможность быстрого и безболезненного избавления от проблем и рассуждал как человек, который хочет избавиться от страха перед пауками, но даже ради этого не готов прикоснуться к пауку.

Далеко не сразу я понял, что психологи были правы: мне нужно было осмелиться взглянуть своим страхам в лицо. Я стал осознавать, что они буквально парализуют меня, контролируют мою жизнь, определяют любое мое решение. Страхи были цепью, которая сковывала меня.

Я понял, что больше всего мне мешают две вещи, и обе они – лишь порождение моего воображения. Это осознание помогло мне избавиться от своей «цепи», освободиться от удушающей хватки моих страхов.

Вот какие открытия я для себя сделал.

1. В НЕЛОВКИХ ПАУЗАХ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВИНОВАТ Я

Любой разговор – это «улица с двухсторонним движением». Когда я это понял, то наконец смог расслабиться. Общение начало доставлять мне удовольствие. Если в разговоре возникала пауза, я уже понимал, что дело не обязательно во мне. Это не значит, что собеседник осуждает меня или считает скучным. Я могу не переживать, не притворяться и оставаться самим собой.

2. НИКОМУ НЕТ ДО МЕНЯ ДЕЛА

Это открытие подарило мне чувство освобождения. Я был слишком эгоцентричным, считая, что люди только и думают обо мне, обдумывают каждое мое слово, что их заботит, как я веду себя.

Разве я сам бесконечно занят обдумыванием каждого их действия? Так почему же я решил, что их мысли сосредоточены на моей персоне? Увидев свои ошибочные суждения, я смог наконец взглянуть в лицо своим страхам.

Я ХОЧУ ПРОСТО ЖИТЬ

Если раньше я избегал людей, то теперь охотно с ними общаюсь. Иногда мне по-прежнему бывает страшно, но я напоминаю себе, что главное жить, а не выживать.

Я все еще тихоня, но, разговаривая с кем-то, больше не чувствую, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди от волнения. Я стал мечтать, намного больше, чем когда-либо прежде. Моя тревожность связывала меня по рукам и ногам, как смирительная рубашка. Теперь я стал намного свободнее и вижу, сколько возможностей открывает передо мной жизнь.

Раньше я жил, стараясь быть незаметным, теперь стараюсь просто жить.

Всем мое приветствие! Каждый человек может быть стеснительным в определенных ситуациях. Наш разговор о той застенчивости, которая мешает жить и работать. Как побороть стеснительность, рассмотрим в этом материале.

Недостаток или черта характера?


Если есть такая черта характера, то в наше время она является настоящим балластом, от которого надо срочно избавиться, чтобы не мешал добиваться успехов в жизни.

Причины стеснительности:

  • воспитание,
  • наследственность,
  • особенности внешности,
  • социальное положение,
  • влияние окружения и др.

У многих скованность идет из детства. Если ребенка постоянно одергивают, не дают познавать мир, впоследствии в нем разовьется такая неуверенность в себе, что став взрослым он будет думать, как победить это чувство.

Не подавляйте инициативу ребенка, не запрещайте находить новых друзей, просто обеспечивайте ему безопасность.

Главное, не относитесь к нему пренебрежительно, не унижайте, избегайте насмешек над ним, особенно при людях, перестаньте воспитывать в нем страх. Но в то же время не позволяйте ему вести себя развязано, создавать неудобства окружающим.

Стеснительность ребенка, когда он слишком мал следует из-за недостаточной его адаптированности в социуме. Окружение тоже может развить чувство неполноценности, неуверенности в себе. Мнение окружающих особенно важно подростку.

У подростков это чувство находится в обостренном состоянии, поэтому девочке никогда не говорите, что она некрасивая, а мальчику, что он неудачник.

Частое повторение обидных слов навяжет ребенку большой комплекс неполноценности. Перехваливать тоже не надо, чтобы не вырастить заносчивую зазнайку.

Категории стеснительности


Люди по-разному проявляют это чувство, поэтому его разделили на виды. Типы застенчивости:

  • Особо застенчивые всегда испытывают напряжение, страх, неловкость. Это мешает им найти хорошую работу, создать семью.
  • Адаптированные застенчивые, которые сами смогли перебороть это чувство, научились адаптироваться в незнакомой обстановке.
  • Шизоидно-интровертированная, когда человек вообще не хочет общаться с людьми, избегает любого контакта.
  • Псевдошизоидная застенчивость возникает из-за социальной или физической неполноценности. Многие люди, имеющие низкую самооценку, пытаются компенсировать ее развязанным поведением.
  • Психастеническая застенчивость, это когда люди боятся выделиться, не желают быть лидером. Такие люди могут пристраститься к алкоголю.

С застенчивостью придется учиться жить или стараться от нее избавиться. Это качество личности в обществе нередко воспринимается, как деликатность и скромность, но человеку все равно сложно с ней жить. Иногда скромность доходит до таких размеров, что к этому человеку начинают испытывать неприязнь, поэтому все хорошо, что в меру.

Но мы часто можем наблюдать беззастенчивых людей, что тоже не очень хорошо. Если подросток имеет это качество, то его крайне сложно научить нормам человеческого общежития.

Пути преодоления стеснительности


Возможно ли преодоление этого чувства? Специалисты вывели несколько правил, которые помогают стать более коммуникабельными и раскрепощенными.

  1. Необходимо больше общаться с незнакомыми людьми.
  2. Совершайте дерзкие поступки, не переступая закон. Попробуйте выступить с речью перед большой аудиторией или спеть песню, посетить кастинг телевизионного шоу. Очень хороший способ – записаться в благотворительную организацию, чтобы участвовать в публичных акциях. Для девушки станет отважным поступком пригласить парня на свидание.
  3. Станьте уверенным в себе человеком, переборов свой комплекс. Если комплексуете по поводу своей внешности, займитесь фитнесом, сходите к парикмахеру, смените гардероб, ухаживайте за своим лицом, волосами, ногтями. Покорите всех своим ухоженным видом.
  4. Смените профессию , чтобы можно было подниматься по служебной лестнице, начать хорошо зарабатывать, особенно важно для парней, ведь именно они считаются добытчиками. Наконец, устройте свою личную жизнь. Тот, кто счастлив в браке, на комплексы вообще не обращает внимание.
  5. Найдите друга, который не зажат комплексами. Постарайтесь у него поучиться быть раскованным, но не развязанным.
  6. Выберите правильную профессию , где можно показать свои способности и таланты, много общаться с разными людьми.Убрать стеснительность помогут следующие профессии: журналист, ведущий, экскурсовод, артист, политик и общественный активист, менеджер по работе с клиентами.
  7. Еще одна проблема — компьютер. Меньше погружайтесь в виртуальный мир , больше выходите на люди.

Методика определения степени замкнутости у ребенка


У детей, которые всего боятся, заливаются краской по любому поводу, во взрослой жизни будет много проблем. Родители могут сами определить степень самооценки своего ребенка. Есть специальная диагностика под названием «Лесенка».

Положите перед ребенком лист бумаги, где нарисована лестница. Порекомендуйте ребенку поставить себя на любую ступеньку.

  • Если ребенок выбрал 1 или 2 ступеньку, то у него слишком занижена самооценка.
  • Если школьник поставил себя на 3,4, 5 ступеньку, то с самооценкой у него все в порядке.
  • Если нарисовал себя на 6 или 7 ступеньке, то самооценка у него высокая или даже завышенная.

Тест должен помочь родителям найти правильное решение проблемы. В первом случае родителям надо помочь ребенку увидеть в себе личность, начать хвалить за сделанную работу, говорить, что у него все получится. Третий случай хорош, но может помешать ребенку в дальнейшем. Ведь не всегда его будут только хвалить и гладить по головке. В этом случае поможет оказание помощи слабым, больным. Главное, не перехваливайте лишнего.

Диагноз- социофобия

Если вы часто в себе неуверенны, нередко думаете: «А что скажут люди?», то ваш диагноз социальная фобия. Таких людей очень много. Они боятся осуждения людей со стороны. Поэтому начинают волноваться еще больше. Прокручивают снова и снова все слова, сказанные ему в общении.

Можно ли избавиться от социофобии? Разработаны упражнения, которые помогут жить нормальной жизнью.

  1. Негативные мысли замените на позитивные.
  2. Делайте то, чего боитесь.
  3. Никогда не вспоминайте свои неудачи, только хорошее и приятное.
  4. Симулируйте уверенность в себе. Встаньте посередине комнаты, выпрямите спинку, говорите сначала громче, а потом чуть медленнее.
  5. Тренируйтесь говорить медленно. Люди, страдающие социофобией всегда слишком сбивчиво и быстро говорят. Поэтому говорят всегда не то, что хотели сказать, просто у них нет времени на обдумывание своих слов.
  6. Позволяйте себе поволноваться, ведь это нормально.
  7. Никогда не сравнивайте себя с другими, принимайте себя таким какой вы есть. Вы уникальная, неповторимая личность.
  8. Улыбайтесь почаще, ведь улыбка — признак уверенных в себе людей.
  9. Думайте о себе только хорошо, поощряйте себя за успехи, хвалите.
  10. Не старайтесь всем понравится, это нереально.
  11. Измените место жительства, чтобы начать жизнь другим — не зажатым и скованным человеком.
  12. Верьте в себя, уберите негативные мысли.

Уважаемые друзья, все мы стеснительны в той или иной степени, надо просто верить в себя, любить себя, как создание природы, тогда все фобии уйдут навсегда.

Как избавиться от стеснительности и начать общение с парнем?

Молодые девушки точно так же, как и юноши, мечтают найти свою вторую половинку и построить с избранником крепкие гармоничные отношения. Но у многих представительниц прекрасного пола на пути к личному счастью возникает серьезная преграда – их собственная стеснительность и неумение общаться с мужчинами. Девушки, не отличающиеся бойким и решительным характером, зачастую не только не могут проявить инициативу в общении с понравившимся молодым человеком, но и даже не знают, о чем говорить с парнем, если он начал общение сам.

Вопреки распространенному мнению, будто скромность и стеснительность являются достоинствами женского характера, это не так. Конечно, большинству мужчин не нравятся излишне напористые, заносчивые и несдержанные девушки, однако чрезмерную застенчивость леди и ее боязнь общаться парни могут воспринять как отсутствие интереса. Все хорошо в меру, поэтому для того, чтобы начать отношения с понравившимся молодым человеком, девушке следует избавиться от стеснительности и научиться тому, как быть интересной парню и свободно общаться с ним на любые темы. И несмотря на кажущуюся сложность достижения этой цели, на самом деле перестать стесняться парней и научиться быть интересной им достаточно просто. Для этого нужно всего лишь сделать три шага.

Первый шаг: избавление от стеснительности перед парнями

Корни стеснительности и застенчивости по отношению к представителям противоположного пола всегда – в детстве, а именно, в тех установках, которые заботливые мамы «вбивали в головы» своим дочерям. «Мужчинам нравятся скромные и неприступные женщины», «порядочная девушка никогда не проявит инициативу первой», «скромность – главная женская добродетель» — эти фразы наверняка не раз слышала в детстве каждая женщина, страдающая от чрезмерной застенчивости перед мужчинами.

Также нередко причиной стеснительности является неуверенность девушки в себе, а именно – в своей привлекательности и способности заинтересовать другого человека.  И для того, чтобы побороть застенчивость и понять, как перестать стесняться парней, девушке нужно избавиться от двух основных причин своей проблемы, а именно – от вредных установок и заниженной самооценки. А помогут в этом следующие советы:

  1. Определить свои сильные стороны и достижения. Чтобы побороть стеснительность и застенчивость, девушке нужно убедить себя в том, что она не хуже других представительниц прекрасного пола, и достичь этой цели поможет знание своих сильных сторон. Приятная внешность, успехи в учебе, наличие высшего образования, интересная профессия, необычное хобби, умение рисовать/играть на музыкальном инструменте/заниматься рукоделием – это только малая часть сильных сторон и достижений, что могут быть у каждой девушки. Поэтому проанализировав себя и свою жизнь, любая представительница прекрасного пола сможет найти, чем гордиться и что считать своим достоинством, помимо скромности.
  2. Больше времени уделять своей внешности. В результате множества исследований и опросов психологи установили, что уверенность женщины в себе напрямую связанна с ее оценкой собственной внешности, и если девушке нравится ее отражение в зеркале, она будет чувствовать себя более уверенно и раскованно. Поэтому найти свой стиль в одежде, приобрести стильные аксессуары, подобрать красивую стрижку и научиться делать макияж, подчеркивающий достоинства внешности – это эффективные меры для повышения самооценки и борьбы со стеснительностью.
  3. Отказаться от привычки сравнивать себя с другими женщинами. Девушкам с заниженной самооценкой присуща плохая привычка сравнивать себя с другими женщинами не в свою пользу, а затем на основе сравнений делать выводы об отсутствии шансов на знакомство с парнем. Застенчивым девушкам следует понять простую истину, заключающуюся в том, что все люди разные, и все имеют сильные и слабые стороны и личные предпочтения при выборе партнера, а поэтому какого-либо эталона и идеала, на который все должны равняться, попросту не существует.
  4. Как можно больше общаться с мужчинами. Чтобы перестать стесняться парней, девушке нужно приобрести опыт общения с лицами противоположного пола, причем на первых порах совершенно не обязательно пытаться разговаривать с понравившимися мужчинами, а можно «тренироваться» на тех, кто не вызывает никаких эмоций. К примеру, перебороть стеснительность в общении с мужчинами помогут такие простые на первый взгляд меры, как спросить у прохожего дорогу, перекинуться парой слов с коллегой или сокурсником, подойти с вопросом преподавателю/начальнику, расспросить о делах и новостях дальнего знакомого или бывшего одноклассника и др. Главное – стараться общаться с представителями сильной половины ежедневно, по нескольку раз на день, чтобы на подсознательном уровне выработалась установка, что разговор с мужчиной – это не страшно и не сложно.

Шаг второй: превращение в интересную и разностороннюю личность

Девушки, страдающие от чрезмерной стеснительности, думают о том, как быть интересной парню, но вместо этого им следует задуматься о другом, а именно – как стать интересной личностью и полюбить себя. Всем людям, как женщинам, так и мужчинам, нравятся те, с кем можно интересно и продуктивно провести время, пообщаться на самые разные темы и получить от коммуникации что-либо полезное для себя (положительные эмоции, новые знания и др.).

Яркие, разносторонне развитые и имеющие много интересов и хобби девушки нравятся многим парням, так как молодые люди понимают, что с такими леди можно весело провести время, узнать много нового и найти множество тем для разговоров. И наоборот, девушки, единственная цель которых – найти парня, как правило, редко нравятся мужчинам, так как представители сильно пола хотят видеть рядом интересную и развитую девушку, что в будущем сможет стать надежной спутницей жизни, а не инфантильную девочку, которую постоянно нужно развлекать.

Шаг третий: постижение тонкостей общения с понравившимися парнями

Чтобы начать общение с понравившимся парнем, очень важно найти правильную тему для первого разговора. И самая большая сложность здесь в том, что заранее придумать такую тему сложно, ведь в момент общения придется действовать по обстоятельствам. Поэтому увидев объект своего интереса, девушке нужно оценить обстоятельства, при которых произошла встреча, и начинать разговор исходя из них. К примеру, если понравившийся парень – уже знакомый одногруппник, можно попросить его помочь разобраться с учебным заданием, а если встреча с объектом воздыхания произошла на улице – задать какой-либо нейтральный вопрос о погоде/расписании общественного транспорта и др.

Еще один проверенный метод, как начать общение с парнем, заключается в том, чтобы попросить его о какой-либо помощи. У большинства мужчин на подсознательном уровне заложено стремление быть защитником для женщин, поэтому практически каждый парень с радостью согласится побыть рыцарем для прекрасной незнакомки. Однако с просьбами о помощи нельзя переусердствовать, чтобы не получить прямо противоположный результат. К примеру, если девушка попросит незнакомца дать совет по выбору какой-либо вещи, провести до дома или поднять тяжелую сумку в автобус, это будет воспринято нормально, а вот просьбы за пределами разумного (помочь нести тяжелую вещь 10 кварталов, разобраться с компанией агрессивно настроенных людей и пр.) парень, скорее всего, отклонит.

Несмотря на то, что в начале общения каждая девушка должна действовать по ситуации, все же есть несколько универсальных рекомендаций, пользуясь которыми, можно завязать разговор и донести до парня свое желание продолжить общение с ним. Эти советы следующие:

  • Почаще улыбаться и смеяться
  • Поддерживать прямой зрительный контакт (время от времени смотреть парню в глаза)
  • Задавать открытые вопросы (вопросы, на которые нельзя ответить только «да» или «нет»)
  • Найти общие темы для разговора
  • Внимательно слушать парня и не перебивать его, когда он говорит
  • В конце разговора прозрачно намекнуть парню о желании увидеться с ним еще раз в располагающей для общения обстановке.

Если девушке удастся заинтересовать парня, он обязательно пригласит ее на свидание. И на первом свидании представительнице прекрасного пола важно вести себя так, чтобы оно не стало последним, а именно – произвести хорошее впечатление, правильно рассказать парню о себе, узнать как можно больше о нем и заинтриговать.

Понять, как рассказать о себе парню и о чем говорить с ним на первом свидании, гораздо проще, чем начать общение с понравившимся незнакомцем, ведь у девушки будет достаточно времени, чтобы подготовиться и продумать будущую беседу. Рассказывая о себе парню, важно преподнести ему себя как интересную личность. Для этого девушке нужно рассказать ему о своих интересах и увлечениях, упомянуть что-то необычное и захватывающее, что произошло в ее жизни, а также в общих чертах проговорить свои планы на будущее. А вот о проблемах, сложностях и ссорах с бывшим парнем/друзьями/родственниками на первом свидании парню лучше не рассказывать – у девушки, что любит жаловаться на жизнь и ныть о проблемах, шансы понравиться парню гораздо ниже. И конечно, на первом свидании необходимо не только думать, о чем говорить с парнем, но и помнить, что слушать мужчину не менее важно, чем рассказывать ему о себе и о чем-то интересном.

Застенчивость Значение | Как преодолеть застенчивость

Застенчивость иногда сдерживает вас? У некоторых людей застенчивость действительно может лишать жизнь удовольствия. Одна только мысль о социальной ситуации может вызвать чувство беспокойства и депрессии, но знайте, что вы не одиноки. С небольшой помощью вполне возможно победить застенчивость. Эта статья может стать вашим первым шагом к преодолению застенчивости.

Что означает застенчивость?

Начнем с выяснения значения слова «застенчивость».

Вообще говоря, застенчивые люди не чувствуют себя комфортно в социальных ситуациях. Они могут быть робкими и неуверенными в себе. Некоторые ситуации будут хуже, чем другие. Например, иногда мы получаем больше внимания, чем ожидали, что делает нас застенчивыми и тревожными. Некоторые люди склонны стесняться только тогда, когда знакомятся с новыми людьми. Хотя вполне нормально быть немного сдержанным с кем-то, кого вы только что встретили, у некоторых людей эта застенчивость сохраняется. Это может затруднить знакомство с людьми и даже привести к социальной фобии.Читайте дальше, чтобы узнать, как побороть застенчивость.

Застенчивые привычки

* Que Ed Sheeran * Мои застенчивые привычки приводят к тому, что ранние ночи заканчиваются в одиночестве. Лежу в постели с пиццей, которую уже съел (все тексты песен принадлежат нам, конечно)

Если серьезно, вот что делают застенчивые люди при общении с другими: 

  • Избегайте зрительного контакта с другими людьми.
  • Всегда смотрите вниз или в сторону от людей.
  • Избегайте разговоров с другими, потому что они боятся смутиться.
  • Не может придумать, что сказать в разговоре, и дает очень короткие ответы на вопросы.
  • Говорите редко и тихо.
  • Легко смутиться.

Некоторым людям умение самоутверждаться может помочь им выйти из своей скорлупы. Если вы хотите узнать больше о том, как побороть застенчивость, у нас есть именно эта статья.

Что такое сильная застенчивость?

Большинство из нас время от времени стесняются, обычно когда мы сталкиваемся с новой ситуацией или новыми людьми, скажем, когда мы поступаем в университет или на первом свидании.Однако сильная застенчивость более серьезна и может превратить любую мелочь в борьбу. Это может остановить людей, покидающих дом, и заставить человека чувствовать себя напуганным вокруг всех, возможно, даже их самых близких друзей и семьи. Эта патологическая застенчивость является формой социальной тревожности.

Сильная застенчивость также может привести к тому, что люди прибегают к наркотикам и алкоголю, чтобы расслабиться в обществе. Хотя случайная выпивка не является проблемой, застенчивые люди могут становиться зависимыми от этих механизмов выживания каждый раз, когда они выходят из дома, что может привести к зависимости.

Если что-то из этого звучит знакомо, у The Mix есть несколько статей, которые могут помочь.

Как побороть застенчивость?

Есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть свою застенчивость. Просто прочитав эту статью, вы уже движетесь в правильном направлении. Но раз уж вы спросили, вот несколько советов: 

  • Шаг за шагом: ставьте себе мини-задачи, такие как «Сегодня я поговорю с Фредом о погоде, договорюсь о встрече со своим лучшим другом в пабе (и приду)» и так далее.Ведите учет того, как все идет (успех/неудача), и вскоре вы увидите, что большинство из них будут успешными.
  • Получите консультацию: это может помочь вам сосредоточиться на том, что вызвало вашу застенчивость, и, наряду с некоторой тренировкой уверенности в себе, вы действительно сможете работать над своей социальной уверенностью. Узнайте больше о распространенных видах терапии здесь.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки застенчивых: общение с другими застенчивыми людьми в группе поддержки застенчивых людей не только поможет вам понять, что вы не одиноки, но и поможет вам развить навыки общения с людьми.
  • Примите это: Если вам комфортно со своей застенчивостью и вы воспринимаете ее как положительное, привлекательное качество, вы можете обнаружить, что лучше справляетесь с ней и с жизнью в целом.
  • Гипноз: гипнотерапия может помочь некоторым людям, помогая им изменить свои чувства и поведение, позволяя им снова выйти в свет.
  • Наши форумы — отличное место для общения с другими застенчивыми людьми. Там вы найдете множество других людей, желающих поделиться своими историями и советами о том, как побороть застенчивость.

20 способов преодолеть застенчивость

Фото Джордана Фрейкера. Смотрите больше его работ здесь.

Можете ли вы вспомнить, когда вы в последний раз вошли в комнату, полную незнакомцев, и почувствовали, как вас накрывает чувство неловкости и неловкости? Или тот момент, когда вы хотели пригласить кого-то на свидание, но стеснялись? Или хотели обратиться к кому-то по делу, но слишком колебались, чтобы на самом деле сделать это? Эта тревога под ложечкой в ​​социальных ситуациях? Всегда ли вам кажется, что вас что-то сдерживает?

Независимо от того, интроверт вы или экстраверт, мы все можем испытать это чувство застенчивости в какой-то момент нашей жизни.В обществе мы склонны ошибочно полагать, что только интроверты испытывают застенчивость, но это не так. Застенчивость больше связана с тем, что вам некомфортно с самим собой, особенно с другими людьми.

Эта статья является результатом совместной работы интроверта Аманды Линехан и экстраверта Тины Су. Вместе мы хотели пролить свет на тему застенчивости с точки зрения обеих крайностей. Мы также поделимся способами, которые мы использовали, чтобы превратить застенчивость в личную силу.

 

Три компонента застенчивости

По словам доктора Бернардо Дж. Кардуччи из Научно-исследовательского института застенчивости, застенчивость состоит из трех компонентов:

  • Чрезмерное самосознание – вы чрезмерно осознаете себя, особенно в социальных ситуациях.
  • Чрезмерная негативная самооценка – вы склонны воспринимать себя негативно.
  • Чрезмерная негативная озабоченность собой – вы склонны уделять слишком много внимания всем вещам, которые вы делаете неправильно, когда вы находитесь среди других людей.

Вы можете рассказать? Когда вы испытываете застенчивость, можете ли вы отнести свое состояние ума к одной или нескольким из вышеперечисленных категорий? Мы уверены, что можем.

 

Почему мы испытываем застенчивость?

Все мы испытываем застенчивость по-разному и в разной степени. Однако основную причину можно свести к одной из следующих причин:

1. Слабое представление о себе

Это особенно верно в отношении нашего школьного опыта. Мы бы поверили в заблуждение, что наши уникальные качества не интересны, не круты и не достойны чьего-либо восхищения.Мы попытались бы соответствовать всем остальным, в результате чего мы не чувствовали бы себя самими собой.

  • Аманда: Оглядываясь назад, я даже не уверена, что знала, в чем заключались мои уникальные способности, я просто знала, что все остальные казались более крутыми и интересными людьми, чем я, поэтому я пыталась подражать им… плохо. 🙂
  • Тина: Я считала себя крутой, потому что была громкой и очень старалась сохранить этот образ. Конечно, это был ложный образ, который я упорно старался сохранить.Это было утомительно, и я был чрезвычайно застенчив. Несмотря на то, что люди не считали меня застенчивым, я чувствовал себя застенчивым большую часть времени из-за большого количества накопленного беспокойства. Оказывается, «крутые» дети сами имеют слабые представления о себе и хотят соответствовать всем остальным.

2. Зацикленность на себе

Когда мы находимся среди других людей, мы становимся чрезвычайно чувствительными к тому, что делаем, как будто нас поставили в центр внимания. Это создает беспокойство и заставляет нас подвергать сомнению каждое наше движение.Наше внимание сосредотачивается на нас самих и особенно на том, «что я делал неправильно». Это может вызвать нисходящую спираль.

  • Аманда: В сочетании со слабым представлением о себе, я не думала, что делаю что-то правильно! И это запустит цикл, из которого я не смогу выбраться. Сейчас я понимаю, что большинство людей смотрят на меня не так подробно, как я смотрел на себя.
  • Тина: Я тоже была очень чувствительна к каждому моему движению среди других людей. Мои чувства были обострены тем, как я говорил, ходил, смеялся и т. д.Я сосредоточился на том, как не облажаться перед другими людьми, и это очень нервировало меня. Теперь я понимаю, что все настолько захвачены собственной неуверенностью, что едва замечают вашу.

3. Маркировка

Когда мы называем себя застенчивым человеком , мы психологически склонны соответствовать этим ожиданиям. Мы можем сказать себе: «Я застенчивый человек, тогда это должно быть правдой, что я застенчивый. Вот как я, и так обстоят дела.«Когда мы навешиваем на что-то ярлык, эта вещь воспринимается как фиксированная, и поэтому мы должны соответствовать ожиданиям навешивания ярлыков.

  • Аманда: Другие знали меня как застенчивого или тихого человека, и это восприятие временами удерживало меня в плену. Люди ожидали, что я буду вести себя определенным образом, и я таким и был. И знание того, что другие люди считают меня застенчивым, в дополнение к моему нежеланию быть застенчивым, приводило к большому беспокойству, когда я был с людьми. Я действительно хотел показать себя другим, когда я был рядом с ними, но было легко просто следовать тому, что другие ожидали от меня.
  • Тина: В глубине души я часто чувствовал беспокойство из-за застенчивости, но когда я был среди людей, мне приходилось оправдывать ожидания, что я не застенчив. Мой опыт застенчивости проявлялся необычным образом, например, когда я заказывал еду, когда звонил кому-то по телефону или разговаривал с незнакомцами. Я бы никогда не позволил этой стороне себя показать, но я чувствую это. В такие моменты я слышу, как говорю себе: «Я стесняюсь».

Как побороть застенчивость

Мы оба сталкивались с различными вариантами застенчивости, и с помощью практики и повышения осведомленности мы оба преодолели это.Ниже приведены советы, которые помогли нам преодолеть это неприятное чувство.


Фото Лорен

1. Пойми свою застенчивость

Постарайтесь понять свою уникальную разновидность застенчивости и то, как она проявляется в вашей жизни. Понять, какая ситуация вызывает это чувство? А что вас волнует в этот момент?

2. Превращение самосознания в самосознание

Осознайте, что мир смотрит не на вас.Кроме того, большинство людей слишком заняты, глядя на себя. Вместо того, чтобы наблюдать за собой, как если бы вы были другими людьми, направьте свое осознание внутрь. Вооружившись своим пониманием того, что заставляет вас стесняться, ищите внутри себя и станьте наблюдающим присутствием своих мыслей. Самосознание — это первый шаг к любым изменениям или улучшению жизни.

3. Найди свои сильные стороны

У всех нас есть уникальные качества и разные способы самовыражения. Важно знать и полностью принимать то, что мы делаем хорошо, даже если оно отличается от нормы.Если бы все были одинаковыми, мир был бы довольно скучным местом.

  • Найдите что-то, в чем вы хороши, и сосредоточьтесь на этом. Опознаваемая сила повысит вашу естественную самооценку и ваше эго, помогая вам лучше идентифицировать себя с собой. Это краткосрочное решение, но оно придаст вам уверенности, необходимой для того, чтобы сломать созданный вами барьер страха.
  • Посмотрите, как ваша уникальная сила дает вам преимущество. Например, Аманда от природы тихий человек, предпочитающий проводить время в одиночестве.Она узнала, что слушает лучше других и замечает то, что другие упускают из виду в разговоре. Она также обнаружила, что время, проведенное в одиночестве, помогло ей лучше понять себя.

4. Научись любить себя

Практикуйтесь ценить себя и любить свое уникальное выражение. Напишите себе любовное письмо, делайте то, что вам нравится, выражайте благодарность своему телу и его функциям, не требующим усилий, проводите время с пользой, чтобы лучше узнать себя, сходите на свидание с собой.

5. Не соответствует

Пытаться приспособиться, как все, утомительно и не очень весело. Поймите, что это нормально быть другим. На самом деле, в основе публичных проявлений крутости популярных детей лежат неуверенность, застенчивость и неловкость. Смиритесь с тем, что вас могут не воспринимать как самую популярную социальную бабочку , и вы можете не хотеть, чтобы таковой была. В конце концов, популярность не сделает вас счастливым.Принятие своих уникальных качеств может сделать вас свободным.

6. Фокус на других людях

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей неловкости в социальных ситуациях, сосредоточьтесь на других людях и на том, что они говорят. Заинтересуйтесь узнаванием о других и попробуйте их рассказать о себе. Вы можете попробовать обдумать вопрос во время общения: Что мне нравится в этом человеке?

7. Избавление от беспокойства через дыхание

Тревога и страх могут казаться подавляющими, если вы практикуетесь, чтобы стать более напористым, чтобы преодолеть этот страх.

  • Один из простых приемов, позволяющих успокоить эту тревогу до управляемых укусов, — делать глубокие вдохи с закрытыми глазами, концентрируясь только на своем дыхании. Медленно вдыхайте и выдыхайте, отгоняя все мысли.
  • Еще одна техника из йоги: считать на вдохе, а потом на выдохе. Медленно выравнивайте продолжительность вдоха и выдоха. Например, 4 на вход и 4 на выход. Как только ваше дыхание выровняется, добавьте дополнительный счет во время выдоха. Это означает, что ваш выдох будет немного медленнее, чем ваш вдох.Продолжайте в течение нескольких минут, пока не почувствуете себя комфортно, затем добавьте еще один счет на выдохе. Вы можете легко сделать это в ванной или в свободной комнате, когда вам это нужно.

8. Избавление от беспокойства через движение

Одним из способов рассмотрения беспокойства является то, что это заблокированная энергия, которую необходимо высвободить. Мы можем высвободить эту энергию через физическое движение.

  • Упражнения, такие как бег трусцой или ходьба, помогут перенаправить часть заблокированных энергий, а также вытащат вас из ситуации и изменят ваше душевное состояние.Это обновленное состояние ума поможет, добавив точки зрения на вещи.
  • Еще одна эффективная техника — простая медитация/упражнение для мышц. Сядьте или лягте. Осознайте каждую часть своего тела, начиная с пальцев ног и двигаясь вверх по телу к макушке. В каждой части тела напрягите мышцы в центре сознания на 3-5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте это, пока не доберетесь до макушки головы. Не забывай дышать.

 

9. Визуализация

Визуализация себя в ситуации как уверенного в себе и счастливого человека помогает сформировать ваше восприятие себя, когда вы на самом деле находитесь в ситуации. Закройте глаза, откиньтесь на спинку кресла, послушайте расслабляющую музыку, представьте себя в сцене или ситуации и представьте себя таким, каким вы хотели бы быть. Что вы чувствуете в этой сцене? Что ты слышишь? Ты чувствуешь что-нибудь? Вы переезжаете? Что ты видишь? Задействуйте все свои чувства, чтобы сделать это реальным.

10. Подтверждение

Слова могут нести невероятную энергию. То, что мы постоянно говорим себе, слышит наше бессознательное и действует соответственно. Если мы постоянно говорим себе, что мы неспособны и слишком робки, чтобы что-то сделать, мы будем все больше осознавать доказательства, подтверждающие этот «факт», и наши действия всегда будут соответствовать тому, что мы говорим себе. Точно так же, если мы постоянно говорим себе, что мы способные, уверенные в себе и замечательные люди, наше бессознательное, скорее всего, выявит осознание, подтверждающее этот новый «факт».Хотя мы не можем лгать себе, позитивная визуализация и аффирмация помогают нам идти по пути позитивных моделей мышления.

11. Не оставляйте неудобную ситуацию

Когда мы выходим из застенчивых ситуаций, на самом деле мы усиливаем нашу застенчивость. Вместо этого посмотрите прямо в лицо ситуации. Превратите пугающую ситуацию в место самоанализа и личного роста. Станьте наблюдателем и покопайтесь в себе, ответьте на вопросы: почему я так себя чувствую? Что заставило меня так себя чувствовать? Может ли быть альтернативное объяснение происходящему?

12. Принять отказ

Примите возможность того, что нас могут отвергнуть, и научитесь не принимать это на свой счет. Помните, что вы не одиноки, и все мы сталкиваемся с отказами. Это часть жизни и часть учебного процесса. Ключ заключается в том, как вы справляетесь с отказами, когда они приходят. Это помогает морально подготовиться до того, как они произойдут:

  • Никогда не принимайте это близко к сердцу. Это была не твоя вина. Этого просто не должно было быть. Сценарий был не лучшим для вас.
  • Найдите урок – чему вы научились? В каждой ситуации есть урок. И благодаря этим жизненным урокам вы можете стать лучше, сильнее. Ничто не потеряно, если вы можете найти урок. Смотрите на это как на скрытое благословение.
  • Продолжайте. Признайте, что когда вы впадаете в жалость к себе, вы не продвигаетесь вперед. Ничего не изменится от вашей жалости к себе. Когда вы начинаете осознавать это, становится ясно, что только энергия тратится впустую, пока мы кормим наше эго, ищущее проблемы.Соберитесь, стряхните пыль и переходите к следующему делу. Попробуйте еще раз, попробуйте еще раз, попробуйте еще раз. Это окупится!

13. Откажитесь от перфекционизма

Когда мы сравниваем себя, мы обычно сравниваем себя с самым популярным человеком в комнате или со знаменитостями, которых видим по телевизору. Мы возлагаем завышенные ожидания, необоснованно сравнивая себя с людьми, непохожими на нас самих, и задаемся вопросом: «Почему я не могу быть таким?» Мы несем с собой видение чужого совершенства и ожидаем, что сами будем точно соответствовать этому шаблону.А когда мы не подходим, мы корим себя за это, недоумевая, почему мы такие неудачники. Видите ли, проблема заключается в том, что мы делаем акцент на том, чтобы вписаться в образ, который мы создали в своем уме, а не в нас самих. Отпустите этот совершенный образ, создайте видение себя из Существа, из того, кто вы есть, естественно; и позвольте этому выражению течь, естественно.


Фото через g2slp

14. Хватит вешать на себя ярлыки

Перестаньте называть себя застенчивым человеком.Ты это ты, ты уникальна, и ты прекрасна. Разве мы не можем просто оставить это?

15. Практика социальных навыков

Как и любой другой навык, социальные навыки можно развивать с помощью практики и опыта. Чем больше вы выкладываетесь, тем легче будет в следующий раз. Если вам трудно понять, что сказать, вы можете заранее попрактиковаться в том, что нужно сказать.

16. Практика пребывания в неудобных ситуациях

Иногда нам не хватает не социальных навыков, а скорее неуверенности в себе, что мы можем добиться успеха, и повышенного страха, что мы потерпим неудачу.Помещение себя в эти неудобные ситуации поможет снизить чувствительность вашего страха по отношению к ситуации. Чем больше вы заставите себя столкнуться с этим лицом к лицу и пережить его полностью, вы поймете, что все не так уж и плохо. Поначалу вашему эго может быть трудно принять это, но вскоре вы обнаружите, что можете просто смеяться и получать от этого удовольствие.

17. Три вопроса

В социальных ситуациях, когда вы можете нервничать, периодически задавайте себе следующие три вопроса.Это отвлечет вас от более разрушительных мыслей. Сделайте это своей мантрой:

  1. Я дышу?
  2. Я расслабился?
  3. Я двигаюсь изящно?

18. Что для вас удобно?

Ходить в бары и клубы не для всех, и это нормально. Поймите, что вам удобно, и найдите людей, сообщества и занятия, которые помогут вам проявить себя с лучшей стороны. Вы можете быть в равной степени социальными в настройках, с которыми вы общаетесь на личном уровне, чем в популярных социальных сетях.Вам не обязательно делать то, что делают «все». Кроме того, все остальные не обязательно счастливы, несмотря на ваше восприятие.

19. Сосредоточьтесь на моменте

Осознание того, что вы делаете, независимо от того, что вы делаете, отвлечет внимание от себя. Когда вы разговариваете, забудьте о том, как вы выглядите, сосредоточьтесь на словах, погрузитесь в слова, погрузитесь в слова. Тона. Выражение. Цените это и благодарите за это.

20. Ищите и записывайте свои успехи

Когда вы преодолеете это состояние, которое мы называем застенчивостью, у вас будет много побед и осознаний о себе. Вы узнаете правду о социальных сценариях. Вы начнете смотреть на себя по-другому и поймете, что можете чувствовать себя комфортно и уверенно. Когда случаются эти победы и реализации, обязательно заведите блокнот и записывайте их. Ведение журнала своих успехов не только повысит уверенность в себе, но и сместит ваше внимание на то, что может принести вам пользу.

Каковы некоторые из ваших моментов застенчивости? Что вы сделали, чтобы их преодолеть? Если вы не преодолели их, почему вы думаете, что это так, и что вы можете сделать с этим в следующий раз? До встречи в комментариях! 🙂

Полное трехэтапное руководство

Видите парня на этих фотографиях выше?

Раньше этот парень был самым тихим. Самый застенчивый человек, которого вы когда-либо встречали.

Я знаю… потому что это мои фотографии.

  • Раньше я был парнем, который никогда не разговаривал на с людьми, которых плохо знал. Мне было трудно поддерживать разговор или думать, что сказать.
  • Я часто очень нервничал и беспокоился. Особенно при разговоре по телефону или перед группой людей. Я БОЯЛАСЬ публичных выступлений.
  • У меня никогда раньше не было девушки.  На самом деле, в 21 год я все еще был девственником, несмотря на то, что был приличным парнем.
  • У меня не было крепкой компании друзей.  Иногда мне было так скучно, когда я был одинок. Я не понимал, почему люди, казалось, не любили меня так сильно.
  • Я также не был уверен в том, как я выгляжу.  Это ОПРЕДЕЛЕННО не прибавило мне уверенности.

Если вы понимаете, о чем я говорю, у меня есть хорошие новости.

На этой странице я поделюсь с вами некоторыми малоизвестными приемами и советами, которые помогут вам преодолеть застенчивость. (включая простую технику, которая позволит вам всегда знать, о чем говорить в разговорах.)

Итак, если вы хотите перестать стесняться, тогда добавьте эту страницу в закладки сейчас , потому что большую часть этих знаний вы больше нигде не найдете. И вам захочется возвращаться сюда снова и снова.

Кто ты? А как вы преодолели свою застенчивость?

Меня зовут Шон Купер. Очень быстро, вот почему вы должны меня выслушать:

Каждый месяц на этот сайт заходят десятки тысяч человек. В основном это такие люди, как вы, которые хотят научиться преодолевать свою застенчивость или социальную тревогу.Некоторые видео на моем канале Youtube набрали десятки тысяч просмотров.

Почему ко мне приходит так много застенчивых людей? Я думаю, это потому, что я говорю из опыта.

Я лично почувствовал, каково это чувствовать себя мучительно неловко рядом с кем-то, кто тебе нравится. Или не знать, что сказать, когда встречаешь кого-то, кого плохо знаешь. Или провести годы, постоянно слыша, как люди говорят вам: «Почему ты такой тихий?»

Из-за этого я сосредотачиваюсь только на советах по застенчивости, которые работают.Я знаю, что это работает, потому что я проверил это на себе и своих клиентах в реальном мире. Вот почему вы никогда не услышите, как я повторяю обычный дерьмовый совет по самопомощи, который вам не помогает:

  • «Просто сосредоточься на других людях!»
  • «Притворись уверенным!»
  • «Притворяйся, пока не получится!»

А теперь даже признанные эксперты высоко оценили мою работу по преодолению застенчивости людей. Например, вот часть заметки, которую Dr.Азиз Газипура (лицензированный клинический психолог и основатель Центра социальной уверенности) прислал мне:

Спасибо за вашу постоянную поддержку, помогающую мне привлечь больше людей. Вы делаете мощную работу в мире, которая очень нужна. Продолжайте делать то, что делаете, и оставайтесь собой!

Доктор Азиз Газипура

Клинический психолог, кандидат наук из Стэнфорда

 

Но несколько лет назад моя жизнь выглядела совсем по-другому…

Взрослея, я был невидим

На самом деле я пытался СДЕЛАТЬ себя невидимым.Никогда не поднимаю руку в классе, тихо разговариваю, веду себя тихо во время обеда, мало делаю вне дома, не завожу друзей и так далее.

Иногда мне кажется, что я потратил впустую эти годы в начальной и старшей школе. Конечно, у меня были хорошие оценки, но я упустил возможность завести друзей на всю жизнь и создать с ними забавные воспоминания.

После этого я переехал из родительского дома, чтобы поступить в университет. Я собирался поступать в университет в Оттаве (это столица Канады) .

В начале года у меня были большие надежды. Я подумал, что, может быть, в новом городе я смогу «начать заново». Может быть, если бы я уехал от людей, которых знал в старшей школе, я бы наконец избавился от своей прежней застенчивости. Может быть, я мог бы завести друзей и… кто знает… даже завести милую девушку?

Но после нескольких недель в университете моя надежда рухнула. И я понял нечто ужасное: Хоть я и переехал на новое место…

Я… все еще был собой.

Я взял с собой в новый город «своего старого себя».Моя старая неуверенность и страхи вернулись, как только я переехала в свою комнату. Я жил в большом доме с восемью соседями по комнате и… знаете что?

Я провел большую часть своего времени, пытаясь избежать их всех!

Всякий раз, когда мне нужно было есть, я старался следить, чтобы на кухне никого не было. Я ходил на цыпочках, чтобы люди не слышали, как я иду в свою комнату. По выходным я закрывался в своей комнате и молился, чтобы никто не решился пригласить друзей.

Моя крайняя застенчивость изолировала меня от друзей… от подруги… от жизни, которая была действительно интересной.И хотя я жил в доме с несколькими людьми, я начинал чувствовать себя сумасшедшим отшельником и полным одиночкой.

Однажды я даже услышал, как двое моих соседей по комнате говорили обо мне. Они все время недоумевали, что я делал, потому что никогда меня не видели. (Я всегда сидел за компьютером в своей комнате.)

Не буду утомлять вас остальными подробностями, но примерно в то же время я решил попробовать что-то отчаянное.

Я решил провести несколько месяцев, просматривая все книги по психологии, которые хоть немного касались застенчивости.Я читал научные исследования, я читал бестселлеры «советы по разговору», я учился у тренеров по свиданиям, я слушал аудиопрограммы и видеосеминары по уверенности в себе.

Я стал одержим поиском решения, чтобы покончить со своей застенчивостью!

И я обнаружил, что на самом деле не существует единого решения.

Однако обычно в каждой книге или продукте, который я просматривал, было один или два полезных совета или метода. И когда я объединил их все вместе, я начал видеть, как действительно преодолеваю свою застенчивость, по-настоящему.

Конечно, изменения не произошли за одну ночь. Мне потребовалось несколько недель, чтобы понять, что сработало… Пару месяцев спустя люди начали комментировать, какой я «другой». Один из моих одноклассников даже начал называть меня «Новый Шон».

Я больше не был тихим парнем, который никогда не говорил. Вместо того, чтобы сидеть в одиночестве и удивляться, почему люди не приглашают меня что-то делать, у меня на самом деле была близкая компания друзей и социальная жизнь. Что самое приятное, я даже придумал, как завести себе девушку… то, чего, как я думал, никогда не произойдет!

Это я слева.

И после того, как я испытал собственную трансформацию, я решил создать этот веб-сайт, чтобы помочь другим людям, таким как вы, сделать то же самое. Теперь, когда вы точно понимаете, откуда я, вот советы, которые я вам обещал:

3 простых шага по преодолению застенчивости:

Шаг 1. Понимание своей застенчивости

1. Почему я застенчивый? 3 удивительные причины…
В этой статье объясняется, что такое застенчивость и 3 наиболее распространенные ее причины. В этой статье я также расскажу, почему застенчивость НЕ является частью вашей личности…

2.Самый худший в мире совет по застенчивости
Здесь я объясню, почему большинство советов, которые вы, возможно, читали раньше, являются полным МУСОРОМ. (Это недостаточно практично или конкретно, чтобы быть полезным в реальном мире… и большинство авторов самопомощи просто не понимают, о чем говорят.)

3. Застенчивость vs. Интроверсия: какая у вас?
Быть интровертом совершенно нормально. Лично я люблю читать, рисовать и отдыхать в одиночестве. В этом нет абсолютно ничего плохого.Однако застенчивость — это не то же самое, что интроверсия, на самом деле она ближе к СТРАХУ, чем что-либо еще.

Шаг 2: Ваши первые шаги по избавлению от застенчивости

4. Вы мечтаете, много думаете и живете своей головой?
Застенчивые люди часто живут в своих головах. Это означает, что вы тратите слишком много времени на то, чтобы воображать или фантазировать о жизни, вместо того, чтобы жить ею. В этой статье я объясню, почему это происходит, и каково решение.

5. Стесняетесь девушек? 3 простых шага, чтобы преодолеть это
Эта статья — мгновенный хит с того дня, как я ее написала — покажет вам, как преодолеть чувство нервозности и застенчивости по отношению к противоположному полу.Изначально я написал его для парней, но многие девушки написали мне по электронной почте, что это полезно и для них!

6. 13 вещей, которые НЕ делают уверенные в себе люди (видео)
В этом видео я рассказываю о типичных ошибках, которые вы, вероятно, делаете и которые подрывают вашу уверенность. Все, от чрезмерного сравнения себя с другими людьми… до чрезмерного зацикливания на прошлых смущающих событиях… и многого другого. Я гарантирую, что вы уйдете со многими мыслями из этого короткого видео.

Шаг 3: улучшите свои разговорные навыки

7.Не знаете, о чем поговорить? Вот почему…
В этой статье я расскажу об одной из самых больших ошибок, которые застенчивые люди совершают в разговоре. Это большая часть причины, по которой вы можете чувствовать, что вам никогда нечего сказать.

8. Как всегда знать, что сказать дальше (видео)
Эта суперпростая техника разговора позволит вам никогда не исчерпать темы для разговора. Звучит как большое обещание? Я знаю, но посмотрите видео, и вы поймете, что я имею в виду.

9.3 совета, как избежать неловкого молчания в разговоре
Эта последняя статья поможет вам решить распространенную проблему: неловкое молчание. Удивительно, но иногда решение состоит НЕ в том, чтобы больше говорить.

Заключение

Вам может потребоваться некоторое время, чтобы пройти все 9 шагов, о которых я вам рассказал. К концу у вас будет кристально чистое новое понимание вашей застенчивости, и у вас будут эффективные инструменты, которые помогут вам стать более общительным и уверенным в себе.

Я также надеюсь, что вам понравилось читать мою историю в начале. Я считаю, что учиться у кого-то, кто действительно был на вашем месте, невероятно важно. Не доверяйте советам о застенчивости от тех, кому никогда раньше не приходилось преодолевать эту проблему… они не понимают, как трудно на самом деле действовать или чувствовать себя по-другому.

Наконец, у меня есть еще много советов, которыми я хочу поделиться с вами. Не стесняйтесь просматривать остальные мои статьи в этом блоге, и я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую вам подписаться на мою рассылку по электронной почте в поле ниже . Именно туда я отправляю свои новейшие передовые советы и обновления.

4 Секретный инструмент для преодоления застенчивости

Как говорится, ничего лишнего не годится. Это верно даже для застенчивости. Есть много форм застенчивости, и многие испытали застенчивость по крайней мере в одной из ее различных форм. От беспокойства во время общественных мероприятий до нервного румянца, от внезапной неспособности говорить до колебаний даже во время коротких взаимодействий. Большинство из нас прошли через все это. Есть надежда. В застенчивости есть что-то, о чем мы склонны забывать. Его можно преодолеть небольшими простыми шагами.

Шаги по преодолению застенчивости:

1. Открыть

Будьте первым, кто поздоровается. Установить зрительный контакт. Открыть. Вовлекайтесь в разговоры, даже если разговоры простые. Не беспокойтесь, если вам нечего сказать. Вполне вероятно, что другой человек просто продолжит разговор. А если нет, то можно продолжить разговор. Не беспокойтесь о том, чтобы вести весь длинный разговор. Просто переходите от вопроса к вопросу.

2. Отпустить

Ваша застенчивость связана с людьми. Мы боимся, что люди составят мнение о нас или станут нас осуждать. Честно боритесь со своими страхами. Неважно, что говорят люди. Скорее всего, они даже не вспомнят, что вы сказали или не сказали. Так что просто отпустите свои страхи. Вы увидите, что они не так уж и страшны.

Я хочу изучить Программу Счастья

3.Дышите легко

Часто, когда мы стесняемся, мы нервничаем, особенно на общественных мероприятиях. Если вы заметите, что при нервозности дыхание быстрое и поверхностное. Нам не хватает слов и уверенности. Осознайте и сосредоточьтесь на своем дыхании, особенно когда вы чувствуете застенчивость и нерешительность.

Любовь к себе возможна только в том случае, если вы свободны от стресса, уверены в себе, радостны и динамичны. Сделайте это возможным с семинаром по медитации и дыханию «Искусство жизни».

Можно также изучить Сударшан Крию и пранаяму, уникальные дыхательные техники, устраняющие физические и эмоциональные препятствия в теле. Поток праны — жизненной энергии — не ослабевает. Преимущества практики пранаямы — устойчивый ум, сильная сила воли и здравый смысл. Бхрамари пранаяма и бхастрика пранаяма эффективны в борьбе со страхом и застенчивостью.

  • Бхрамари пранаяма (дыхание жужжащей пчелы): эффективно успокаивает ум и укрепляет уверенность.Как мне практиковать эту пранаяму?
  • Бхастрика пранаяма (ревущее дыхание): повышает уровень энергии в теле и успокаивает ум.

4. Расслабьтесь! Это секретный инструмент уверенности

Медитация — это практика, повышающая осознанность и снижающая стресс. Это помогает вам обрести уверенность в себе. Есть много видов медитации, которые можно практиковать. Вы можете выбрать из списка управляемых медитаций.

Застенчивый ты или нет, ты идеален такой, какой ты есть.Примите эти простые процессы и исследуйте новое измерение внутри себя. В конце концов, всегда есть место для совершенствования!

На основе материалов, предоставленных Симой Танедар, Факультет, Искусство жизни

Вы можете преодолеть чувство застенчивости

Каждый из нас время от времени испытывает тревогу из-за ситуации, в которой мы сейчас находимся или в которую собираемся попасть. Если такие чувства являются для вас нормой, вы можете чувствовать себя «застенчивым», и другие могут считать вас таковым.Быть застенчивым кажется милым, когда это маленький ребенок, прячущийся за родительской ногой, но по мере того, как мы становимся старше, застенчивость может вызвать у нас чувство излишнего беспокойства и часто удерживает нас от возможностей и отношений, от которых мы могли бы извлечь пользу. Крайние случаи застенчивости иногда могут соответствовать критериям социального тревожного расстройства или социальной фобии.

К счастью, есть ряд шагов, которые человек может предпринять, чтобы попытаться преодолеть застенчивость и социальную тревогу. Самое простое — действовать с большей уверенностью и пробовать новые вещи.Застенчивые люди часто страдают от низкой самооценки и низкой уверенности в себе. Принятие позитивных мер может помочь свести к минимуму эти проблемы.

Важный шаг — пробовать что-то новое, даже если это может вызвать у вас беспокойство. Часто застенчивый человек представляет себе, как плохо получится что-то вроде похода на вечеринку или участия в новой социальной деятельности, а затем избегает этого. Но когда кто-то игнорирует эту тревогу и делает шаг к чему-то новому, часто получается лучше, чем ожидалось.

Один из способов двигаться в этом позитивном направлении — увеличить взаимодействие с другими.Начните разговор в очереди на кассе или поговорите с незнакомцем в кафе, спортзале или в магазине. Наличие небольших позитивных социальных контактов помогает укрепить доверие и открыть новые горизонты.

Вы также можете демонстрировать растущую уверенность только в том, как вы ходите и говорите. Во время разговора устанавливайте зрительный контакт, держите голову высоко и говорите четко и эффективно. Не бойтесь вступать в физический контакт, например, рукопожатие или объятия.

Ключ к преодолению социальной тревожности и застенчивости — рискнуть, чтобы распознать и преодолеть свои страхи.Попробуйте пойти в кино со знакомым, а не просто с близким другом. Будьте немного уязвимы, предлагая мнения, задавая вопросы и поддерживая содержательные разговоры. Когда вы будете делать то, что обычно боитесь попробовать, вы обнаружите, что ваша уверенность в себе растет.

Преодоление застенчивости требует усилий и может показаться пугающим. Если вам нужна помощь в продвижении вперед, подумайте о том, чтобы поговорить с профессиональным консультантом, который поможет вам стать более уверенным в себе.

Социальная тревожность — Преодоление застенчивости

Спросите людей, чего они боятся больше всего, и многие из них ответят: «выступлений на публике».В опросах, в которых людей спрашивают об их страхах, примерно каждый пятый сообщает о крайнем страхе перед публичными выступлениями. Застенчивость и другие формы социальной тревожности распространены, и они мешают людям в полной мере ощущать жизнь.

Застенчивость относится к тенденции отстраняться от людей, особенно от незнакомых. У каждого есть определенная степень застенчивости. На самом деле человек без какой-либо застенчивости, вероятно, тот, кто не делает правильных суждений о поддержании соответствующих границ между людьми.Немного застенчивости — это хорошо. Но когда высокий уровень застенчивости мешает человеку участвовать в нормальных социальных взаимодействиях, хорошо функционировать на работе или развивать интимные отношения, это представляет собой проблему, которую, к счастью, можно облегчить.

Застенчивость — это одна из форм более широкого термина «социальная тревожность». Это понятие, также известное как социальная фобия, относится к особому виду беспокойства, которое люди испытывают, когда находятся рядом с другими людьми. Это связано с опасениями по поводу тщательного изучения.Застенчивость и социальная тревожность тесно связаны, но социальная тревожность включает и другие ситуации, такие как публичные выступления, сдача тестов, спортивные выступления и свидания. С понятиями застенчивости и социальной тревожности тесно связаны смущение и стыд. Смущение — это то, что человек чувствует, когда происходит что-то неожиданное и привлекает нежелательное внимание (например, опрокидывание стакана воды в ресторане). Это создает временное ощущение дискомфорта. Стыд, с другой стороны, более продолжительный.Стыд – это чувство, которое возникает из-за разочарования в себе.

Кто чаще всего страдает от социальной тревожности? Родители признают, что некоторые дети с рождения легко пугаются и много плачут, в то время как другие кажутся более стойкими по темпераменту (они редко плачут, почти никогда не расстраиваются и менее легко пугаются). Некоторые дети любят исследовать окружающий мир. Другие осторожны и плохо переносят перемены. У заторможенных детей с большей вероятностью родитель страдает социальным тревожным расстройством.У тревожного человека, скорее всего, есть родитель или брат или сестра, страдающие депрессией. Многие люди с социальным тревожным расстройством сообщают, что у одного или обоих родителей есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, такими как употребление алкоголя, или они происходят из семьи, в которой:

  1. серьезный конфликт между взрослыми,

  2. родителей чрезмерно критичны по отношению к детям (где дела никогда не бывают достаточно хорошими), а

  3. есть чрезмерная забота о том, что думают другие люди.

Национальные опросы показывают, что около пяти процентов детей и подростков страдают социальным тревожным расстройством. Дети с тревожными расстройствами редко сообщают о том, что испытывают тревогу. Вместо этого они сообщают о наличии физических симптомов, которые включают головные боли, боли в животе, тошноту, учащенное сердцебиение, сухость во рту, покраснение, головокружение и одышку. Они стараются избегать следующих ситуаций: говорить в классе, выполнять тесты, читать вслух, писать на доске, приглашать друзей поиграть, есть в присутствии других, ходить на вечеринки и заниматься спортом.У детей и подростков с социальным тревожным расстройством могут развиться другие сопутствующие проблемы, такие как одиночество, депрессия и низкая самооценка. Хотя некоторые дети со временем преодолеют свою застенчивость, так как взаимодействие с другими заставляет их страхи рассеиваться, у других симптомы ухудшаются. Если у ребенка к шести годам проявляются симптомы, которые не улучшились к десяти годам, вероятно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Как победить социальную тревогу

Есть три этапа, которые люди проходят в преодолении проблем с социальной тревожностью —

  1. Определите модели тревоги

  2. Изменение мышления, которое сопровождает ситуации, вызывающие тревогу

  3. Изменить тревожное поведение

Выявление моделей тревоги

Люди часто считают мучительные симптомы социальной тревожности своим врагом, поэтому стараются не думать об этом.Однако для того, чтобы преодолеть социальную тревогу, необходимо «принять» тревогу. То есть больные должны определить черты своего беспокойства и признать эти характеристики своими собственными. Когда люди полностью понимают проблему, они лучше справляются с ней. Закрытие проблемы, с другой стороны, держит ее в неведении, где с ней трудно работать.

Люди часто узнают о беспокойстве, определяя свои физические реакции, которые включают учащенное сердцебиение, покраснение, расстройство желудка, чрезмерное потоотделение, головокружение, плохую концентрацию и дрожь в руках.Важно понять, происходят ли эти физические реакции до (упреждающая тревога), во время или после вызывающей тревогу ситуации.

Некоторые люди справляются с тревогой, занимаясь избегающим поведением. Это происходит, когда человек старается держаться подальше от ситуаций, вызывающих тревогу. Это полезно в некоторых случаях, например, если вы избегаете вождения в час пик. Однако, когда человек начинает избегать деловых встреч, занятий и общения с друзьями из-за беспокойства, влияние на его образ жизни может быть ограничивающим.Родственным симптомом тревоги является бегство, когда человек покидает ситуацию, вызывающую тревогу. Это может включать уход из класса, когда приближается время выступления, уход с вечеринки вскоре после прибытия или выход из самолета до его вылета.

Полезным упражнением после изучения своих физических реакций и других видов поведения, связанных с тревогой, является постановка целей, которые были бы достижимы, если бы тревога отсутствовала. Эти цели должны быть конкретными. Например, 1.) Записаться на урок музыки в следующем месяце, 2.) Назначить свидание с Бонни за обедом в следующий четверг, 3.) Сделать презентацию на следующей деловой встрече. Постановка этих целей увеличивает осознание того, какой могла бы быть жизнь, если бы тревога была побеждена, и служит мотиватором для того, чтобы смириться с тревогой. Если цели действительно достигнуты, создается почва для отработки некоторых моделей поведения, непосредственно направленных на устранение симптомов тревоги.

Страдающий тревогой остро осознает физические симптомы, гораздо больше, чем другие люди.Есть ряд тактик, которые можно использовать для воздействия на эти симптомы —

Принятие симптомов – когда человек борется с симптомами, тревога на самом деле возрастает. Лучшая стратегия — просто принять симптомы. Не боритесь с ними. Просто позвольте им случиться. Тогда пусть проходят.

Переключение внимания – Переключите внимание на внешнюю среду, а не на симптомы.

Маскировка симптомов – Это временный способ справиться с вызывающей тревогу ситуацией, пока симптомы не станут лучше контролироваться.Например, наденьте свитер, чтобы скрыть потливость подмышек.

Изучение техник релаксации . Терапевт может предложить несколько способов расслабления тела, включая глубокое расслабление мышц и глубокое дыхание. Практика этих техник каждый день, а не только перед тревожной ситуацией, является мощным способом регулирования симптомов, которые сейчас кажутся неконтролируемыми.

Изменение мыслей, сопровождающих тревогу

Те, кто страдает от социальной тревожности, слишком сосредоточены на себе.Их мысли сосредотачиваются внутри себя, а не на внешнем мире вокруг них, и это только увеличивает уровень беспокойства. Кроме того, чрезмерная сосредоточенность на внутренних симптомах означает, что человек теряет важную информацию о том, что происходит снаружи, и это может создать у других впечатление, что страдающий тревогой пытается дистанцироваться от них.

Следующий процесс позволяет изменить чрезмерную сосредоточенность на себе и заменить ее более здоровым подходом, ориентированным на других —

  • Когда вы чувствуете тревогу, напомните себе, что нужно сосредоточиться на других.

  • Подумайте о другом человеке, о том, что этот человек пытается сказать, что он чувствует и т. д.

  • Если ваше внимание возвращается к беспокойству, постарайтесь не чувствовать, что вы терпите неудачу.

  • Просто отпустите ситуацию и сосредоточьтесь на другом человеке.

  • Старайтесь не планировать свои ответы другому человеку.

  • Позвольте себе спонтанно реагировать на других.

  • Старайтесь не заниматься чтением мыслей, то есть пытаться выяснить, что другие люди думают о вас. Они, вероятно, гораздо больше интересуются собой.

Социально тревожные люди также думают негативно, особенно о себе. Они подчеркивают свои недостатки и преуменьшают достоинства. Практически любую негативную мысль можно превратить в позитивную. Например, фразу «Я неудачник из-за своей тревожности» можно заменить на «Я столкнулся с жизненной проблемой, чтобы показать, насколько сильным я могу быть, преодолевая свою тревожность.

Первый шаг к преодолению негативных мыслей — осознать их. Полезно, чтобы надежный друг или психотерапевт давал вам обратную связь о негативных моделях мышления. Затем спросите себя, насколько реалистичной может быть негативная мысль. Например: «Если во время презентации у меня трясутся руки, все будут надо мной смеяться». Вы когда-нибудь были в аудитории, где все смеялись над человеком, у которого тряслись руки? Скорее всего, не. На самом деле люди склонны поддерживать человека, которому трудно, — и их может привлечь ваша ранимая и очень человеческая натура.Теперь спросите себя, какие у вас есть доказательства вашей негативной мысли? Можно ли взглянуть на ситуацию по-другому?

Изменить тревожное поведение

Единственная наиболее важная стратегия преодоления социальной тревожности — встретиться со своим страхом лицом к лицу. Снова садитесь на лошадь. Выведите машину на прогулку еще раз. Снова поплавайте. Вернитесь на самолет. Произнесите еще одну речь перед аудиторией. Сходите на другой званый ужин. Попросите кого-нибудь пойти на свидание. Управление физическими симптомами и изменение мышления не принесут пользы, если вы не смиритесь со своими страхами, вернувшись в ситуации, вызывающие тревогу.Для этого требуется мужество. Избегание этого увековечивает проблему.

Когда вы вернетесь в тревожную ситуацию, осознайте, что есть механизмы преодоления, которые вы, возможно, не использовали раньше. Вы знаете, что можете изменить свое негативное мышление и справиться со своими физическими симптомами. А сталкиваться с тревожными ситуациями можно мягко, шаг за шагом.

Сначала разработайте несколько практических заданий, которые напрямую бросят вызов вашим страхам. Убедитесь, что они имеют отношение к тревоге.Усложняйте задания. И убедитесь, что вы можете повторить их для практики. Например, если вы боитесь публичных выступлений, начните с разговора с одним человеком. Затем переходите к разговору с группой из двух или трех человек. Затем поговорите с пятью людьми в неформальной группе. Перейдите к заданию вопроса на официальной деловой встрече. Затем поговорите более подробно на деловой встрече. И, наконец, после того, как вы повторите все эти шаги несколько раз, найдите способ выступить публично перед большой группой.

Практикуясь в ситуациях, вызывающих тревогу, не забывайте расслаблять свое тело. Особенно эффективны техники глубокого дыхания. Практикуйте глубокое дыхание, пока не сможете намеренно привести свое тело в расслабленное состояние. Затем погрузитесь в вызывающие тревогу ситуации в расслабленном состоянии. Вы будете готовы столкнуться со своим беспокойством. Каждый шаг требует мужества, но вы можете добиться успеха.

Развивайте разговорные навыки

Любой человек может овладеть искусством вести хорошие беседы с другими.Те, кто застенчив или социально тревожен, могут рассматривать это как недостижимую цель, но при достаточной практике и использовании правильных методов это может улучшить качество социальной жизни.

Первый навык, который нужно приобрести, — зрительный контакт. Застенчивые люди могут любой ценой избегать зрительного контакта, но это увековечивает сосредоточенность на себе и тревогу. Когда вы слушаете кого-то другого, поддерживайте постоянный зрительный контакт с этим человеком. Если вы говорите, меняйте зрительный контакт, то есть смотрите ему в глаза примерно половину времени, а затем отводите взгляд на несколько секунд.(Обратите внимание, однако, что в разных культурах существуют разные правила зрительного контакта.) Также помните о ценности улыбки, которая является невербальным сигналом того, что вы доступны и заинтересованы в разговоре с другим человеком.

Узнайте, как важно уметь слушать. Другая половина разговора, и это, возможно, так же важно, как и разговор, играет роль слушателя. Позвольте другим людям завершить свои мысли. Поощряйте собеседника говорить, поддерживая хороший зрительный контакт, используя такие жесты, как кивание головы в знак согласия, поддерживающие комментарии или задавая короткие вопросы.

Застенчивые люди часто говорят, что не могут подойти к другому человеку, чтобы начать разговор. Это представляет избегание. Начните с как можно большего количества коротких взаимодействий в течение дня. Улыбайтесь и здоровайтесь, когда вы проходите мимо кого-то. Пожелайте почтовому работнику или кассиру хорошего дня. Сделайте замечание в лифте, например: «Разве это не самый медленный лифт в мире?» Вскоре установление первоначального контакта покажется вам легким.

Наконец-то осознайте ценность светской беседы.Многие застенчивые люди говорят, что не хотят тратить время на банальные разговоры, или говорят, что не знают, о чем говорить с другими людьми. Однако важно понимать, что людям нужна светская беседа, прежде чем переходить к более серьезным темам. Светская беседа может включать в себя что угодно, от комментариев о погоде до жалоб на цены на молоко. Однако, чтобы избежать конфликта, лучше избегать разговоров о религии или политике — по крайней мере, на первых порах.

Дополнительные ресурсы:

https://fvinstitute.com/article/social-anxiety-overcoming-shyness/
https://fvinstitute.com/article/sleep-sleep-disorders/
https://fvinstitute.com/article/resilience-the-ability-to-bounce -back/
https://fvinstitute.com/article/punctuality-getting-there-on-time/
https://fvinstitute.com/article/ocd-obsessive-compulsive-disorder/
https://fvinstitute. com/article/new-year-new-you/
https://fvinstitute.com/article/manipulation-in-relationships/
https://fvinstitute.com/article/living-with-a-chronic-illness/
https://fvinstitute.com/article/a-regular-checkup-is-good-for-the-mind-as-well-as-the-body/
https://fvinstitute.com/are-selfies-a-sign-of-a -психическое расстройство/
https://fvinstitute.com/dependency-personality-disorder-diagnosis-and-treatment/
https://fvinstitute.com/highly-sensitive-people-strengths/
https://fvinstitute. com/mayjune-newsletter/ СДВГ
https://fvinstitute.com/introvert-extrovert/

Как преодолеть застенчивость и боязнь сцены — EP082


Застенчивость и боязнь сцены являются частью нашей реакции бегства или борьбы, но как мы можем их преодолеть? Первый шаг — понять, что это нормально.Еще одна вещь, которую нужно понять, это то, что доставка — наименее важная часть донесения вашего сообщения. Ваша аудитория даст вам презумпцию сомнения, если им небезразлично то, о чем вы говорите.

Первый вопрос, который задает ваша аудитория: «А мне все равно и стоит ли слушать?» Вы можете возбудить их любопытство интересным фактом или историей. Другой вариант — более прямо ответить на этот вопрос. Перестаньте бояться сцены и сосредоточьтесь на цели аудитории в первые несколько секунд вашего выступления.

Второй вопрос: «Я понимаю это?» Красная нить помогает вашей аудитории понять, как ваша идея помогает им достичь цели путем решения проблемы. Опять же, доставка на самом деле не играет роли, и знание этого может помочь с застенчивостью и боязнью сцены.

Третий вопрос: «Нравится ли мне эта информация и доверяю ли я ей?» Здесь могут сыграть роль подача и отношение аудитории к вам. Вы можете помочь преодолеть застенчивость и боязнь сцены, просто честно говоря о том, что вы чувствуете.

Страсть всегда побеждает полировку. Если вы подключитесь к материалу, аудитория увидит это. Еще одна вещь, на которой вы можете сосредоточиться вместо страха перед сценой, — это связь с публикой. Как говорит Нин Джеймс: «Вы никогда не будете нервничать, если будете на службе». Последнее, с чем нужно связаться, — это сообщение. Позаботьтесь о структуре и установите эту личную связь с Красной нитью.

Ресурсы

Транскрипция

— Привет.Я хотел бы в кое-чем признаться. Я на самом деле очень застенчивый. Кто-нибудь еще там? О, хорошо. Теперь я знаю, что это немного иронично, что, как застенчивый человек, я люблю говорить, что я говорю, разговариваю и обучаю других людей, чтобы зарабатывать на жизнь. Но это потому, что я научился с этим работать и, в конце концов, прошел через это. И именно об этом я хочу поговорить сегодня в «Найди красную нить». Я ваш хозяин, Тамсен Вебстер из tamsenwebster.com. А если вы фанат, ставьте лайк и подписывайтесь.

Так что же такое на самом деле застенчивость и боязнь сцены, когда дело доходит до выступления? Первое, что мы должны понять, это то, что мы, люди, стайные животные.Мы созданы из проводки, включая мозг, чтобы путешествовать со стаей. Вместе искать общего врага или общую цель. Не быть тем единственным человеком, который стоит перед стаей. Когда это происходит, это заставляет нас чувствовать на базовом уровне, что, возможно, мы враги. И, конечно же, наши тела отреагируют маневром испуга, бегства или замирания.

Как только мы это узнаем, у нас есть с чем работать. Теперь есть еще одна вещь, которую нам важно знать и с которой нужно работать.Нам нужно правильное сообщение нужным людям в нужное время, доставленное правильным способом. Доставка, однако, на самом деле является наименее важной частью донесения вашего сообщения.

Это может показаться нелогичным, потому что вы говорите: «Подождите, подождите, подождите, хотя это первое, что люди замечают. Они замечают, чувствую ли я себя комфортно или сильно на сцене». Это правда, но аудитория даст вам презумпцию сомнения, если то, о чем вы говорите, важно для них.

Есть способ воспользоваться сомнениями: скажите аудитории, что вы немного нервничаете. Во-первых, это избавляет вас от ощущения, будто вы должны это скрывать. А затем, во-вторых, это позволяет вашей нервозности вернуть вас обратно в стаю. Это позволяет аудитории поддержать вас сейчас на пути к общей цели.

Но давайте вернемся к этому первому вопросу, который искренне задает аудитория, а именно: мне все равно? Должен ли я слушать? То, что вам нужно получить как исполнителю, как докладчику, сводится к тому, заинтересованы ли они в том, что вы хотите сказать.

Есть два способа сделать это. Один из них — возбудить их любопытство интересным фактом, интересной историей, провокационным вопросом. Но во-вторых, прямо сказать им, что все, о чем вы говорите, это то, что их волнует.

Вот почему, если мы используем метод красной нити, чтобы придумать презентацию или сообщение, мы сначала выясняем, какова цель аудитории. То, что они уже активно ищут, то, о чем мы говорим, в конечном итоге поможет им получить.Если мы сформулируем эту цель в самом начале, то аудитория ответит: да, на этот вопрос, стоит ли мне слушать?

Когда кто-то слушает, он должен убедиться, что понимает. Так что это второй большой вопрос, который аудитория задает себе. Дело в том, понимаю ли я то, что слушаю.

Вы заметили, что это также не имеет ничего общего с доставкой. Это восходит к пониманию того, как вы структурировали свое сообщение в первую очередь.Именно здесь в игру вступает понимание того, как мы, люди, будь то ведущий или аудитория, обрабатываем информацию.

Мы хотим знать, что мы ищем, что это такое. Это Цель. Мы хотим знать, что мешает. Это проблема. Мы хотим понять, почему эта Проблема является такой проблемой. Это Истина или Идея, как мы привыкли ее называть.

А также, почему есть надежда на то, как решить Задачу и достичь Цели. Это тоже Истина.Но то, как мы решаем проблему, является изменением, а то, как мы приходим к изменению, является действием. Когда вы представите свою информацию в таком порядке, вы получите ответ «да» на вопрос «Я понимаю?»

Это третье большое «да», которое вам нужно получить от аудитории, когда речь идет о доставке. И это «Нравится ли мне эта информация и доверяю ли я ей?» «Понравилась информация» в первую очередь зависит от того, как вы ее представляете. Если мы используем метод красной нити, мы позиционируем всю информацию так, как ее увидит аудитория и, скорее всего, воспримет.Доверие к информации также играет роль в том, как вы создаете резервную копию информации?

Но есть еще такой второстепенный вопрос, связанный с тем, нравится ли мне это и доверяю ли я ему, который возвращается к вам как к докладчику. «Люблю ли я тебя и доверяю ли я тебе?» И здесь вам поможет простое откровение о том, что вы чувствуете на сцене. Но есть еще одна вещь, которая поможет вам чувствовать себя уверенно в том, что вы делаете. Убедитесь, что сообщение, которое вы собираетесь донести, имеет значение для людей, с которыми вы разговариваете, оно структурировано таким образом, что они его поймут, но при этом оно связано с вами лично.В конце концов, лучшее сообщение — это то, в чем вы уверены.

Очень часто большинство проблем с доставкой возникает из-за того, что на каком-то уровне мы знаем, является ли это правильным сообщением для данной аудитории. Однако если вы позаботитесь об этом, если вы выполните работу и поймете, почему это важно для вас, тогда вы будете чувствовать себя уверенно в том, что говорите.

Самое главное, что поможет тебе побороть застенчивость, это общение. Подключиться к сообщению. Свяжитесь с аудиторией.Соединитесь с собой.

Подключиться к сообщению означает найти то, чем вы увлечены в этом сообщении. Потому что страсть побеждает полировку каждый раз. Если вы действительно заботитесь об этом, люди не только увидят это, но и гораздо более вероятно, что ваши нервы будут менее важны. Они будут менее заметны для вас, потому что вы очень заботитесь о том, что говорите.

Еще одна альтернатива или что-то еще, чтобы сделать, чтобы сосредоточиться на связи с аудиторией. Мой хороший друг Нин Джеймс говорит: «Ты никогда не будешь нервничать, если будешь служить.И она говорит это, чтобы напомнить нам, что если мы здесь, чтобы служить аудитории, это выводит нас из уравнения. Это ставит аудиторию и наше сообщение на передний план и в центр.

Третье, с чем нам нужно соединиться, это комбинация вас и послания, вас и вашей веры в послание. И я надеюсь, что именно здесь пригодится метод красной нити. Помните, я слишком много думаю, чтобы вам не пришлось. Так что это процесс, который был доказан снова и снова и снова. Это гарантирует, что ваше сообщение не только актуально для вашей аудитории, поэтому им будет небезразлично, а во-вторых, поэтому оно структурировано таким образом, чтобы они его поняли.А затем «лайк и доверие» сводится к вам и двум другим частям.

Так можно ли побороть застенчивость? Абсолютно. И хорошая новость заключается в том, что чем больше вы этим занимаетесь, тем комфортнее вам будет. Потому что вы начинаете осознавать, что некоторые из ваших ответов всегда присутствуют. Но если вы похожи на меня и действительно хотите избавиться от этих ответов, то поговорите с кем-нибудь другим.

У меня есть хорошая знакомая, женщина по имени Линда Угелоу, которая работает со спикерами и ведущими над тем, как избавиться от дискомфорта на сцене и перед камерой.Последняя небольшая часть информации, которую я вам дам, помните ту проводку, которая заставляет вас чувствовать, о боже, что происходит? Исследования показывают, что это возбуждение вызывает в вашем теле те же реакции, что и волнение. Вы можете сказать, ну, я никогда не рад кататься на американских горках, и это то, что я чувствую, выступая. Но те же самые исследования показывают, что вам нужно переформулировать свои чувства, эти физические ощущения, чтобы сказать: «Я взволнован». Затем он может отменить, он может переосмыслить, он может удалить панику и страх перед другими людьми.

Итак, вернемся к тому, что вас должно волновать. Я уже дал вам это. Вы взволнованы самим сообщением, сообщением, которое вы пытаетесь донести. О служении аудитории или о работе, которую вы проделали, чтобы донести это важное сообщение. Я знаю, что вы можете работать и преодолевать любую застенчивость, которая возникает у вас как у ведущего. Я знаю это, потому что я тоже это делал. И я видел много, много других.

Итак, если вам нужна дополнительная помощь в преодолении страха перед сценой, поговорите с Линдой.Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы убедиться, что сообщение связано с вами и аудиторией, я здесь, чтобы помочь и с этим. Я также рад сообщить, что у меня есть новая оценка, которую вы можете пройти, чтобы выяснить, насколько тесна эта связь на самом деле. И вы можете найти его прямо на моем сайте tamsenwebster.com/redthreadtest. Надеюсь, вам понравился этот выпуск «Найди красную нить». Я ваш хозяин, Тамсен Вебстер из tamsenwebster.com. И я надеюсь, что вы настроитесь на следующей неделе.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.