Содержание

как отвлечься от дурных мыслей — Блог Викиум

Наш мыслительный процесс не прекращается никогда, даже во сне мозг обрабатывает огромные объемы информации. Когда мы сосредоточены на какой-то деятельности, то не замечаем, что фоном всегда происходит обдумывание чего-то еще. А перед сном, когда мы хотим расслабиться и ни о чем не думать, поток мыслей становится отчетливо слышен. Причем чаще всего эти мысли плохие, тревожные или связаны с неловкими моментами из жизни. Можно ли управлять этим процессом и как?

Мышление выполняет функцию обработки всей имеющейся информации, это и есть накопление опыта для его применения в дальнейшем. Поэтому любые, в том числе и негативные мысли, обусловлены анализом, и как следствие, профилактикой нежелательных последствий наших решений и действий. Важно не допускать, чтобы они перерастали в страх, панику, постоянное беспокойство. Для этого нужно намеренно проводить рефлексию, рассматривать свои решения, делать логические выводы из каждой ситуации.

Быстрые приемы

Если вы понимаете, что грустные мысли вас одолевают настолько, что это портит вам настроение, снижает продуктивность и буквально парализует вас, переключайте свое внимание. У каждого из нас есть занятия, которые увлекают так, что мы не замечаем, что вообще о чем-то думаем в этот момент, это может быть:

  • творческое хобби,
  • чтение книги,
  • просмотр увлекательного фильма,
  • беседа с друзьями,
  • спорт или игры.

Когда мысль становится навязчивой, даже если она кажется оправданной — например, переживания о близком человеке, то ее стоит хорошенько обдумать. Запишите свои переживания, чтобы определить, что именно вас беспокоит. Рассмотрите, как вы можете помочь в данной ситуации, предотвратить возможные последствия, которых вы опасаетесь.

Ежедневная практика

Полностью избавиться от дурных мыслей не получится, да это и не нужно. Ведь они помогают нам критически оценивать ситуации, прогнозировать последствия. Но ими можно управлять, чтобы они не овладевали нами.

  • Не додумывайте за других. Например, когда вам кто-то нахамил, не воспринимайте это сразу на свой счет. Лучше спросите у человека, что не так, возможно, вы друг друга неправильно поняли. У него может быть просто плохой день, а вы оказались рядом некстати.
  • Окружайте себя позитивом. Общайтесь с жизнерадостными людьми, смотрите фильмы и читайте книги с хэппи-эндом, радуйтесь мелочам. Вырабатывая привычку позитивного мышления, вы перенастраиваете свои мысли в другое русло. А как известно, мысли материальны — так что это еще и положительно скажется на вашей жизни в целом.
  • Будьте благодарны. Чувство благодарности — очень мощный психологический прием. Осознание того, чем вы обладаете, какие люди вас окружают, насколько все могло быть хуже (а у кого-то так и есть), позволит избавиться от ощущения, что «все плохо». Это поможет радоваться тому, что у вас есть.
  • Оставьте жалобы. Чем больше мы жалуемся (даже самим себе), тем большее значение придаем проблемам. Даже если они совсем незначительные. Жалость к себе не мотивирует нас, а только отбирает моральные силы.
  • Не сравнивайте. Очень легко поддаться негативу, когда вокруг пестрят фото идеальной жизни в соцсетях или кто-то постоянно рассказывает, как у него все замечательно. Во-первых, вы никогда не узнаете истинного положения дел — так ли все хорошо, и через что человек прошел ради таких результатов. Во-вторых, сравнивать нужно себя только с самим собой предыдущим, чтобы оценить прогресс личностного роста.
  • Храните воспоминания. Фотографии и видеозаписи ярких моментов жизни — способ ненадолго вернуться туда и снова пережить тот самый позитив. Пересматривайте альбомы, вспоминайте веселые случаи в беседе с друзьями.
  • Контролируйте эмоции. Неумение осознавать мотивы своих поступков приводит к тому, что нам не нравятся результаты наших решений и последствия действий. Развивайте эмоциональный интеллект, чтобы управлять собственными чувствами и эмоциями, и не позволять им брать над вами верх, особенно в стрессовых ситуациях.

 

Релакс

Даже если следовать всем рекомендациям и оставаться максимально позитивным в течение дня, перед сном нас все равно могут догнать негативные мысли. Это связано с тем, что в состоянии полудремы мы уже не можем полноценно контролировать работу мозга, а он продолжает свою аналитическую деятельность. Стресс все равно накапливается в нас, и именно он провоцирует проблемы со сном. Чтобы научиться очищаться от накопленного стресса, быстро успокаиваться в трудных ситуациях и избавиться от проблем со сном, нужно проводить регулярную детоксикацию мозга. Викиум разработал курс, который основан на авторских методиках — «Детоксикация мозга». Он за 10 дней научит вас дыхательным практикам и работе с собственными эмоциями, чтобы в любой ситуации сохранять самообладание. Проводите регулярную профилактику негатива, чтобы он не накапливался и не управлял вами.

Читайте нас в Telegram — wikium

Как отвлечься от негативных мыслей. 7 эффективных способов — SmolNarod.ru

Автор фотографии: Елена Костюченкова

Как отвлечься от постоянно льющегося на сегодняшний день негатива, как противостоять тяжелому восприятию внешних факторов, рассказали эксперты. Они назвали 7 эффективных способов, найти в себе силы и мотивацию думать о другом.

Одним из мощных способов отвлечения от негативных мыслей, является

помощь другим людям. Позвоните своим близким и далеким знакомым, найдите добрые слова, поинтересуйтесь их жизнью, помогите решить какие-то проблемы. Просто обнимите членов своей семьи, друзей. Переберите вещи и, возможно, в вашем доме окажутся те предметы гардероба или одежды, которые другим нужнее, чем вам.

Второй эффективный способ: сравнение. Вспомните о тех людях, которым намного тяжелее, чем вам. Но они находят в себе силы, чтобы решать гораздо большие проблемы, жить в гораздо худших условиях. Но они с достоинством справляются с тяжелейшими задачами и являются примером для других людей.

Третий важный способ: разнообразие эмоций

. Нельзя постоянно смотреть и читать информацию на одну и ту же тему. Сходите на комедию в кино, прочитайте эмоционально-сильную книгу о любви, включите романтический сериал, пересмотрите фотоальбом с путешествием, где вы были счастливы. Не закрывайте свою душу для разнообразных эмоций.

Четвертый эффективный способ отвлечения от негатива — это действие. Отвлечься от дурных мыслей поможет уборка в доме, пешая прогулка, очистка телефона, общение с детьми, рыбалка, разгадывание кроссворда. Главное — делайте.

Следующий мощный способ — это воздвигнуть стену. Если вы понимаете, что не можете не думать о плохом, то уберите все закладки в телефоне с тревожными сообщениями, очистите свои подписки на разные группы в соцсетях. Соорудите мысленно стену между вами и неприятными вам мыслями.

Также мысленно отвлечься можно с помощью различных телесных ощущений в разных участках тела. Сожмите сильно резиновый мячик в руке, включите громко музыку, подержите во рту или руке кусок льда, встаньте босыми ногами на снег. Это мигом вырвет вас из тяжелых мыслей и переключит на другие эмоции и восприятие.

Седьмой способ отвлечения — это перенаправление своего внимания. Посчитайте про себя до ста, встаньте на одну ногу и постойте минуту, прокрутите в голове текст известной песни, подышите «квадратом» (вдох на четыре счета, задержка дыхания, выдох на четыре счета, задержка дыхания). Дело в том, что наш мозг в настоящее время может выполнять только одну задачу: ловить равновесие, считать, вспоминать, дышать. Другие мысли уходят на второй план. Таким образом вы сможете отвлечь себя от негативных мыслей, пишет Медикфорум.

Эксперты напоминают, что, если в данной ситуации вы не можете ничего сделать, то не надо загонять себя в депрессию. Ваше здоровье только в ваших руках.



Свои новости, фото и видео вы можете прислать на WhatsApp редакции по номеру +79107850457

Как отвлечься от плохих мыслей? Как отвлечься от навязчивых мыслей Стоит отвлечься

Время чтения 6 минут

Негативные мысли, как отвлечься? Человек – это то, что он думает. В этой статье мы поговорим о том, как отвлечься от негативных мыслей. Здесь вы найдете самые действенные способы, как справиться с навязчивыми мыслями, которые отравляют нам жизнь.

У каждого человека в жизни бывают периоды, когда его засасывают в пучину негативные мысли, который иногда переходят в навязчивые. Мы прокручиваем их в своей голове снова и снова. Это отравляет нашу жизнь, у нас портится настроение, мы впадаем в депрессию, отчаяние. Жизнь становится невыносимой, лишенной радости.

Навязчивая мысль, как проекция вашей фантазии.

Все мы знаем, что мысль материальна. С нами всегда случается то, о чем мы думаем, чего больше всего боимся. А когда мы зависаем в негативных мыслях, то жизнь совсем окрашивается в черный цвет.

Прежде, чем поговорить о том, как побороть такие мысли, давайте сначала разберемся, почему с нами такое происходит. Почему мы зацикливаемся на плохих мыслях и не можем просто отпустить ситуацию?

Навязчивые негативные мысли — это своего рода вредная привычка. Человек понимает, что она вредит его здоровью, но не может от нее избавиться. Навязчивые мысли могут докучать человеку несколько дней, а иногда и месяцы. Это могут быть определенные страхи, обиды, переживания, болезненные воспоминания.

Но что самое интересное, когда проходит время и эти мысли исчезают, человек осознает, что эти мысли не представляли для него никакой угрозы. Зачастую, человек через время понимает, что мысли, которые отравляли ему жизнь длительное время, это вообще пыль и о них не стоило даже думать.

Негативные навязчивые мысли возникают в сознании человека непроизвольно, против его воли. Человек осознает болезненность, эти мысли сопровождаются депрессиями, тревогой.

Причины навязчивых мыслей:

  1. Чаще всего причиной навязчивых мыслей является перенесенный стресс. Как не пытается человек забыть тяжелую ситуацию, она все равно воспроизводится в памяти снова и снова.
  2. Навязчивые мысли могут возникать, как последствие психологической травмы.
  3. Причиной может быть сильное переутомление и истощение нервной системы.

Негативные мысли: как отвлечься?

«Нужно не избaвляться от мыслeй, а напрaвить на них свoе внимaние: о чем они, пoгрузиться в них и нaйти ту пpичину, из кoторой они прoисходят. Быть мoжет, этo некoе событие в вaшей жизни, котoрое рождaет в вас стpах… Нужнo разoбрaться с пpичиной. И тoгда «плохие мысли» сами сoбой уйдyт».
Д. Крок Фрискайтиннга

  1. Говорите себе комплименты, хвалите себя. Как только вас посещает негативная мысль, начинайте в голове проговаривать фразу: «Замолчи немедленно». Затем начинайте говорить себе комплименты. Это методика психолога В.К. Невяровича, который описал этот метод в книге «Терапия души».
  2. Отвлечься от негативных мыслей поможет правильный настрой. Всегда уверенно говорите: Я могу! У меня получается!
  3. Отвлечься от плохих мыслей поможет релаксация. Необходимо расслабить свое тело и получить удовольствие. Наше тело сразу реагирует на негативные мысли. У нас появляются морщины, уголки губ опущены, мы выглядим старше на лет 5. Сходите на массаж, примите ванну с аромамаслами, посетите салон красоты, сходите в бассейн, отоспитесь. В этом вам поможет йога и медитация.
  4. Избавиться от плохих мыслей можно, если выплеснуть их наружу. Не сдерживайте эмоции, поплачьте, выкричитесь или поговорите с человеком, которому доверяете. В процессе проговаривания проблемы, многое становится ясным и разрешается само собой.
  5. Можно записать все свои негативные мысли на бумаге и сжечь. Это своеобразный ритуал очищения и отпускания ситуации.
  6. Представьте свои мысли очень маленькими. Сожмите их в кулаке так сильно, чтобы они рассыпались и развейте их по ветру.
  7. Нужно установить природу проблемы. Проанализируйте, когда появились проблемы с негативными и навязчивыми мыслями. Вы должны четко осознать, что с вами происходит. Безвыходных ситуаций не бывает и ваше эмоциональное состояние можно изменить. Некоторых людей негативные мысли преследуют с самого детства, это вырабатывает в них общее негативное отношение к себе и окружающему миру.
  8. Чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо осознать свои страхи. Часто ваши страхи привиты вам родителями или окружающими. Возможно, вам часто говорили: «Ты неудачник, ты бедняк, у тебя нет талантов и т.д.». Такие фразы заседают в голове человека, он начинает в них верить и чувствовать и вести себя соответственно. Чтобы избавиться от такого рода мыслей, нужно выписать все свои достижения и радости, пусть даже самые маленькие. Это покажет вам, каков вы на самом деле и отвлечет от плохих мыслей в голове.
  9. Основной причиной навязчивых мыслей является беспокойство. Люди беспокоятся постоянно, о чем угодно. Эти мысли изматывают, хотя зачастую реальных причин для беспокойства нет. В этом случае необходимо контролировать навязчивую идею, это значит не говорить о ней, не позволять себе думать о плохом. Отвлечься от негативных навязчивых мыслей можно, если заняться каким-то важным делом, начать петь или повторять в уме таблицу умножения.
  10. Основная причина негативных мыслей – это неумение находиться в настоящем моменте. Мы можем беспокоиться только тогда, когда думаем о будущем и нас расстраивает лишь то, что уже произошло, то есть прошлое. Поэтому, чтобы отвлечься от плохих беспокойных мыслей, нужно не думать о будущем. Вера в себя и положительный настрой помогут отвлечься от любой негативной мысли.
  11. Контроль над своими мыслями поможет вам не только от них отвлечься, но и избавиться навсегда. Вы должны понимать, что только вы сами можете себе помочь. Напишите на бумаге свой самый сильный страх, и что случится, если он исполнится. Например, я не смогу выплатить кредит. Что случится? Начнут звонить, угрожать. Что я сделаю? Обращусь к специалисту. Который реструктуризирует кредит. А если подадут в суд? В этом случае разобьют кредит на части, и мне легче будет его выплатить. Любую проблему можно так разобрать и проанализировать. Тогда она не будет казаться такой страшной, ведь выход есть из любой ситуации.
  12. Повторяйте себе в голове фразу: «Все проходит и это пройдет».
  13. Научитесь правильно понимать жизненные приоритеты. Нет ничего важнее и ценнее вашей жизни. Все остальное – это пыль, которая развеется и забудется.
  14. Никогда не сравнивайте себя с другими! У вас своя жизнь и своя жизненная миссия. Вы можете приобретать опыт на примере успешных людей, но не примеряйте на себя их жизнь. Зависть — источник навязчивых темных мыслей.
  15. Не застревайте в прошлом! Вы должны себя любить и прощать. Уже невозможно изменить то, что случилось, так зачем истязать себя. Не нужно вспоминать неудачи. Сконцентрируйтесь лучше на том, что у вас получается.
  16. Научитесь контролировать свои эмоции. Нужно принимать ситуацию в нейтральном ключе, тогда любая мысль воспринимается просто как информация к размышлению. Вы ведь сами окрашиваете ситуации в цвета своими эмоциями.
  17. Научитесь прощать себя и близких. Если вы получили негативные установки от родителей, то должны понять, что они просто не знали, как жить иначе.
  18. Чтобы отвлечься от плохих мыслей, займите себя интересным проектом. Можно рисовать картины, начать писать книгу, разработать бизнес-план. Когда человек занят чем-то интересным, у него нет времени думать о плохом.
  19. Пишите планы на будущее. Распишите по пунктам на месяц вперед то, что вы хотите сделать. Планирование поможет избавиться от постоянного беспокойства и отвлечься от негативных мыслей.
  20. Психологи рекомендуют, каждый раз, когда вас посещает плохая мысль, наказывать себя. Например, одеть на руку резинку и при появлении плохой мысли, оттягивать и ударять себя резинкой по руке. Звучит безумно, но наш мозг начинает понимать, что негативная мысль будет наказана, и редуцировать такие мысли будет все реже и реже.
  21. Принятие мысли означает прекращение борьбы с ней. Научитесь не прогонять мысли, а найти положительные стороны вашей проблемы.
  22. Когда вас охватывают негативные мысли, вспоминайте момент, когда вы были счастливы. Держите эту картинку в голове и воспроизводите всякий раз, как только плохая мысль появляется.
  23. Задумайтесь, возможно, у вас есть вторичная выгода от навязчивых мыслей. Например, думая постоянно об одной ситуации, вы избегаете мыслей о чем то другом. Возможно, есть проблемы более важные для вас, но вы боитесь о них думать. Нужно распознать эту маскировку.
  24. Очень часто навязчивые негативные мысли являются причиной считать себя несчастным и это избавляет от каких-то обязанностей. Например, человек считает, что не может найти себе работу, пока не избавится от навязчивых мыслей. Это вторичная выгода. Навязчивые мысли – это оправдание. На самом деле человек просто не хочет искать работу.
  25. Навязчивые мысли вызывают сильное напряжение, поэтому, чтобы справиться с ними, нужно научиться расслабляться каждой клеточкой своего тела. Лучше всего вам поможет медитация на расслабление.
  26. Если вы верите в Бога, молитва для защиты от дурных мыслей поможет справиться с плохим настроением, избавит от уныния. Внимательно относитесь к своей душе. Заботьтесь о духовной чистоте, ведь любая мысль материальна и она является первым шагом на пути к пропасти. Слова молитвы имеют огромную исцеляющую силу. Как только вы чувствуете, что негативная мысль одолевает вас – молитесь.

Вывод

Как видите, есть много способов проработать негативные мысли, избавиться или отвлечься от них. Самое главное иметь желание и веру в себя. Если у вас самостоятельно не получается отвлечься от негативных мыслей, посетите психотерапевта.

Плохие мысли, странные предчувствия и паническое беспокойство, как черные тучи над морем, портят всю хорошую погоду и настроение, заставляя человека находиться в постоянном подавленном состоянии. Хорошо, когда удается отогнать темные мысли, как назойливую муху, переключившись на что-нибудь хорошее.

Но бывает и так, что они, как липкая паутина, обволакивают все сознание и заполоняют разум, избавиться от них не так-то просто, хотя вполне возможно, главное, очень сильно этого захотеть.

На самом деле, существует множество способов, которые учат, как быстро отвлечься от плохих мыслей, но первое, что нужно сделать, это определить причину их появления. Понятное дело, что найти человека, абсолютно довольного своей жизнью, нереально: у каждого возникают свои трудности, которые могут быть связаны практически с любой сферой деятельности.

Все эти проблемы мешают нам наслаждаться окружающим миром и собственной жизнью в полной мере, они опустошают и лишают нас жизненных сил. Что самое интересное, нередко эти черные мысли лишь результат нашего бурного воображения, а если все-таки перестать «накручивать» себя и взглянуть на ситуацию совсем в другом ракурсе, то все уже рисуется не в столь страшных красках.

Способы избавиться от негативных мыслей

  • Итак, как мы уже сказали, попробуйте определить, почему они возникают? Ведь большинство плохих мыслей – это именно нерешенные проблемы, вещи и ситуации, которые так и остались для вас невыясненными. Из чего следует: решив проблему, вы избавитесь от негатива. Конечно, сейчас многие начнут говорить «легко сказать», но если вы действительно стремитесь улучшить свое настроение, то вам поможет твердый настрой и острое желание двигаться в заданном верном направлении.
  • Иногда процесс черных мыслей прогрессирует, состояние негативного и подавленного состояния становится для вас чем-то привычным и обыденным. Сознание так и тянется почерпнуть заряд негатива, и справиться с такой привычкой уже очень непросто. Недаром многие философы древности утверждали, что ничто не бывает так сложно остановить, как распространяющуюся мысль. Попытаться искоренить ее все-таки реально, хоть и сложно. Начинать нужно с простого: если вам стало грустно, то просто постарайтесь вспомнить что-то такое, что поднимает вам настроение. Это могут быть приятные воспоминания из прошлого, хорошая книга, доброе кино или встреча с приятными людьми, главное, чтобы это занятие дарило вам улыбку и хорошее настроение.
  • Есть еще один метод – переключение внимания. Когда плохие мысли окутывают разум, лучше переключить его на что-нибудь, что требует внимания и концентрации. Так, выполняя сложную и интересную задачу, ему некогда будет «думать» о чем-то постороннем, ведь все пространство будет заполнено «нужными» мыслями. Часто подходит всяческий хенд-мэйд, например, плетение бисером, вязание, создание кукол или игрушек, рисование и так далее.
  • Задумайтесь, почему вас так пугают ваши мысли? Вы чего-то боитесь или вас тревожит какая-то предстоящая ситуация? Иногда полезно полностью погрузиться в свой страх, разложить все по полочкам и продумать, чем все может закончиться в самом худшем случае. Порой получается, что вся ситуация доводится до такого абсурда, что человеку и самому становится скорее смешно, чем страшно. И главное помнить, что выход есть всегда, главное, хорошо его поискать.
  • Еще один хороший совет – старайтесь скорректировать свой круг общения, минимизируйте контакты со сложными и «тяжелыми» людьми, после которых вы чувствуете себя подавленно. Старайтесь окружить себя оптимистами и позитивными личностями, ведь именно от правильного настроя зависит способность справлять с трудностями. Будьте уверенны, в хорошей компании вам просто некогда будет жалеть и копаться в себе, вы сможете, неожиданно для себя, переключиться на что-то новое и интересное.
  • Наполните свою жизнь событиями – занятые люди редко впадают в депрессии, им просто некогда! Работайте, посещайте выставки, концерты, встречайтесь с друзьями, продумывайте развлекательные программы на выходные и обязательно проводите, как можно больше времени с близкими людьми.

У человека может развиться состояние, при котором ложные идеи, мысли пытаются взять верх над сознанием. Они атакуют ежедневно, превращаясь в обсессивно-компульсивное расстройство. Это сильно осложняет жизнь, но существуют способы, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Без помощи со временем состояние будет только ухудшаться. Все сложнее будет сосредоточиться на действительно важных вещах, найти силы для преодоления проблем в обычной жизни. Впоследствии наступает депрессия, дурные мысли, желания, а порой расстройство обостряется до шизофрении.

Почему возникает невроз навязчивых состояний

Состояние навязчивости ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) возникает в случаях, когда сознание не способно подавлять импульсы к какому-либо действию. При этом они вытесняют все остальные мысли, хоть и являются бессмысленными или безосновательными в данный момент. Стойкость этих импульсов настолько велика, что они вызывают страх. На развитие обсессивно-фобических проявлений, навязчивого невроза влияют биологические и психологические факторы с разной степенью.

Синдром навязчивых состояний имеет разные проявления, но все они сводятся к основным симптомам такого характера:

  • повторяющиеся действия, ритуалы;
  • регулярные проверки своих же действий;
  • цикличность мыслей;
  • зацикливание на мысли о насилии, религии или интимной стороне жизни;
  • непреодолимое желание считать цифры или страх перед ними.

У детей

Болезнь ОКР встречается и у детей. Как правило, причинами развития становятся психологические травмы. Развивается невроз у ребенка на фоне испуга или наказания, спровоцировать такое состояние способно несправедливое отношение к ним со стороны учителей или родителей. Сильное влияние оказывает разлука с отцом или матерью в раннем возрасте. Толчком для навязчивого состояния становится перевод в другую школу или переезд. Описан целый ряд факторов в области отношений в семье, которые формируют расстройство у ребенка:

  1. Недовольство полом ребенка. В этом случае ему навязываются качества несвойственные ему, это вызывает высокую тревожность.
  2. Поздний ребенок. Медиками обнаружена связь между возрастом матери и риском развития психоза у ребенка. Если женщине во время беременности больше 36 лет, то риск тревожности малыша обязательно повышается.
  3. Конфликты внутри семьи. Часто негатив от ссор оказывает влияние на ребенка, у него возникает чувство вины. По статистике в семьях, где мужчина активно принимает участие в воспитании, неврозы у детей случаются гораздо реже.
  4. Неполная семья. Ребенку не хватает одной половинки модели поведения. Отсутствие стереотипа провоцирует развитие невроза.

У взрослых

У старшего поколения на возникновение обсессивно-компульсивного расстройства влияют биологические и психологические причины. Первые проявляются, по мнению медиков, из-за нарушений в обмене нейромедиатора серотонина. Принято считать, что он регулирует уровень тревоги, имея связь с рецепторами нервных клеток. Также учитывают влияние условий быта и экологии, но связь пока что не доказана научно.

Психологические факторы проявляются в определенных жизненных потрясениях и стрессовых ситуациях. Нельзя назвать это причинами невроза – скорее они становятся спусковым крючком для тех людей, кто имеет генетическую предрасположенность к развитию навязчивых мыслей и страхов. Выявить подобные наследственные особенности человека заранее невозможно.

Навязчивые состояния

Люди с определенными акцентуациями личности или перенесшие психотравму предрасположены к навязчивому состоянию. Они подвергаются непроизвольному вторжению чувств, образов, действий, их преследуют навязчивые мысли о смерти. Человек понимает безосновательность таких явлений, но самостоятельно преодолевать и решать такие проблемы не может.

Клинические признаки такого состояния во многом зависят от того, в связи с чем обострилось и возникло когнитивно-поведенческое расстройство. На данный момент выделяют два основных вида навязчивых мыслей – интеллектуальное и эмоциональное проявление. Они провоцируют фобии человека и панический страх, которые порой полностью ломают жизнь и привычный ритм людей.

Интеллектуальные

Навязчивые состояния интеллектуального типа принято называть одержимостью или обсессиями. В этом виде расстройства выделяют следующие распространенные проявления навязчивости:

  1. «Умственная жвачка». Необоснованные размышления, сомнения по любому поводу, а порой и без него.
  2. Аритмомания (навязчивый счет). Человек считает все вокруг: людей, птиц, предметы, ступеньки и т.д.
  3. Навязчивые сомнения. Проявляется в ослабленной фиксации событий. Человек не уверен, что выключил плиту, утюг.
  4. Навязчивое повторение. В уме постоянно воспроизводятся номера телефонов, имена, даты или названия.
  5. Навязчивые представления.
  6. Навязчивые воспоминания. Как правило, неприличного содержания.
  7. Навязчивые опасения. Проявляются часто в сфере работы или сексуальной жизни. Человек сомневается, что способен что-то выполнить.
  8. Контрастное навязчивое состояние. У человека возникают мысли, которые не соответствуют типичному поведению. К примеру, у хорошей и не злой по природе девушки всплывают образы кровавого убийства.

Эмоциональные

К эмоциональным навязчивым состояниям относят разные фобии (страхи), которые имеют специфическое направление. К примеру, молодая мама испытывает необоснованную тревогу, что нанесет вред своему ребенку или убьет его. К этому же виду можно отнести бытовые фобии – боязнь числа 13, храмов православия, черных кошек и т.д. Существует много разных видов страха, которым дали специальные названия.

Фобии человека
  1. Оксифобия. Проблема проявляется в страхе перед любыми острыми предметам. Человек переживает, что может нанести ранение окружающим или себе.
  2. Агрофобия. Навязчивый страх перед открытым пространством, приступы вызывают площади, широкие улицы. Люди, страдающие от такого невроза, на улице появляются только в сопровождении другого человека.
  3. Клаустрофобия. Навязчивая проблема в боязни маленьких, замкнутых помещений.
  4. Акрофобия. С этим навязчивым состоянием человек боится находиться на высоте. Возникает головокружение и страх упасть.
  5. Антропофобия. Проблема – в страхе перед большим скоплением людей. Человек боится упасть в обморок и быть раздавленным толпой.
  6. Мизофобия. Больной постоянно переживает, что испачкается.
  7. Дисморфофобия. Больному представляется, что все вокруг обращают внимание на уродливое, неправильное развитие тела.
  8. Нозофобия. Человек постоянно боится заразиться тяжелой болезнью.
  9. Никтофобия. Вид страха перед темнотой.
  10. Мифофобия. Человек опасается сказать неправду, поэтому избегает общения с людьми.
  11. Танатофобия – вид страха перед смертью.
  12. Монофобия. Человек боится оставаться один, что связано с представлением о беспомощности.
  13. Пантофобия. Высшая степень общего страха как такового. Больного пугает все окружающее.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Психология страха устроена так, что навязчивые состояния сами по себе пройти не могут. Жить так крайне проблематично, бороться самостоятельно – сложно. В данном случае должны помогать близкие люди, а для этого нужно знать, как избавиться от навязчивых мыслей и страха. Поддержку могут оказать психотерапевтические практики или самостоятельная работа по советам психологов.

Психотерапевтические практики

При явном психогенном характере нарушений необходимо проводить терапию с больным, исходя из симптоматики навязчивого состояния. Применяют психологические методики индивидуально для каждого пациента. Лечение навязчивого состояния может проходить индивидуально или в группе. Чтобы вылечить человека используют такие психологические виды терапии:

  1. Рациональная психотерапия. В ходе лечения специалист выявляет «точку запуска» невротического состояния, раскрывает патогенетическую сущность конфликта. Старается активизировать положительные стороны личности и корректирует негативные, неадекватные реакции человека. Терапия должна нормализировать систему эмоционально-волевого реагирования.
  2. Групповая психотерапия. Решение внутриличностных проблем происходит через проработку дефектов в межличностном взаимодействии. Практическая работа направлена на конечную проблему для решения внутриличностных навязчивых идей.

Степень навязчивых состояний может быть разной, поэтому наличие последних – не прямая дорога в психиатрию. Порой людям нужно просто понять, как отвлечься от плохих мыслей, которые зарождаются в подсознании. Чтобы побороть навязчивый страх и тревогу, можно использовать такие приемы:

Существует ряд причин, которые усложняют процесс выздоровления при навязчивом страхе. У некоторых это связанно с неуверенностью в себе и своих силах, другим не хватает упорства, третьи вовсе ждут, что все пройдет само по себе. Имеется ряд примеров известных людей, которые на пути к успеху сумели побороть свои фобии и страхи, справились с внутренними проблемами. Для этого используются психологические приемы, помогающие человеку убрать навязчивый страх с пути.

Психологические приемы

  1. Борьба с негативным мышлением. Называют эту технику «рубильник», потому что суть состоит в том, чтобы максимально ярко, в деталях представить свои навязчивые страхи в виде выключателя и в нужный момент просто отключить его. Главное – все представить в своем воображении.
  2. Правильное дыхание. Психологи говорят: «Вдыхаем смелость, выдыхаем страх». Равномерные вдохи с легкой задержкой, а затем выдохи, нормализуют физическое состояние во время приступа страха. Это поможет успокоиться.
  3. Ответ действием на тревогу. Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».
  4. Играем роль. Больному предлагается сыграть роль уверенного в себе человека. Если это состояние практиковать в виде театральной игры, то мозг в какой-то момент может откликнуться на нее, и навязчивый страх пройдет.

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Оставаться спокойным и сконцентрированным не так-то просто. Толпы людей, автомобили, шумные улицы, переполненные людьми магазины, громкие разговоры, навязчивые мысли, проблемы, тревоги… Это не только мешает сохранять душевное и психическое равновесие, но и вызывает негативные эмоции. Что же делать, чтобы не впускать в свое сознание отрицательные переживания и сохранять концентрацию на том, что для нас важно? Лучшим способом будет абстрагироваться от всего, что мешает нашему покою и раздражает.

Но что значит абстрагироваться? Как абстрагироваться? Какую пользу это может принести? Что может быть плохого в неумении это делать? На эти вопросы мы и постараемся ответить в статье.

Абстрагирование: что это и для чего оно нужно?

Термин «абстрагирование» происходит от латинского слова «abstractio» и означает «отвлечение». под отвлечением чаще всего понимается не смена деятельности, как можно подумать, а смена мышления. Суть в том, что, абстрагируясь, человек начинает смотреть на вещи с новой стороны.

Человеческий мозг привык воспринимать все (явления, события, людей, ситуации и т.д.), обобщая свои представления о том, что он воспринимает, не разделяя их на отдельные элементы. И если мы отвечаем на вопрос «Что значит абстрагироваться?» именно в психологическом контексте, это означает мысленно отойти от происходящего, чтобы дать возможность своей нервной системе отдохнуть и прийти в себя, чтобы избавиться от негативного влияния раздражающих факторов, проанализировать ситуацию и взглянуть на нее беспристрастно.

Абстрагироваться можно от звуков (от шума), от негативных переживаний, от эмоций и даже от внешнего мира. И этому можно научиться, причем для этого не нужно прилагать каких-то титанических усилий.

Умение абстрагироваться помогает во множестве жизненных ситуаций, в частности тогда, когда необходимо выкинуть из головы те или иные мысли, отойти от нахлынувших эмоций, отбросить ненужное, понять суть какой-то проблемы или ситуации. Нас может напрягать поведение другого человека или – классика жанра – шум соседской дрели сладким субботним утром; мы можем негодовать по поводу событий на работе или где-то на улице. Поддаваясь своим чувствам, мы легко забываем о главном, упускаем из вида нечто важное, теряем мотивацию. А умение мысленно отбрасывать всю шелуху помогает нам оставаться в себе и собой.

С помощью навыка абстрагирования каждый может лучше определять свои желания и цели и находить пути их достижения, понимать, что ему нужно в текущий момент времени и в жизни вообще, эффективно избавляться от отвлекающих факторов и негатива, улучшать интеллектуальную деятельность и даже ускорять ее.

Думаем, что не будет лишним сказать и о том, к чему может привести неумение абстрагироваться. В первую очередь, это депрессия, связанная с постоянным ощущением тревоги и страха, вызванными проблемами и стрессом. Также это и сам стресс. Он имеет свойство накапливаться, и если человек не знает, как давать своей психике отдыхать, нагрузка на нее серьезно возрастает. Это истощает энергетические запасы и на физическом и на психическом уровнях.

Как вы и сами уже прекрасно поняли, умение абстрагироваться – это мощный защитный механизм. Но, конечно же, это еще и эффективное средство в борьбе с отвлечением, прокрастинацией, нехваткой времени, невысокими жизненными и профессиональными результатами. И вот еще небольшое объяснение, что такое абстрагирование, от «Академия Хана».

Теперь давайте перейдем к практике. И начнем мы с того, как абстрагироваться от проявлений окружающей действительности вообще.

Как абстрагироваться от внешнего мира

Научиться абстрагироваться может любой. Вы и сами уже это не раз проделывали, хотя и неосознанно. Припомните, были ли в вашей жизни подобные ситуации:

  • Ваш приятель вам что-то рассказывает, а вы тем временем думаете о девушке, с которой познакомились утром в маршрутке
  • На работе важное совещание, а вы витаете в облаках, предвкушая предстоящую поездку в отпуск
  • Дома кто-то выражает вами недовольство, а вы, не обращая на это никакого внимания, читаете интересную книгу или смотрите захватывающий фильм

Наверняка вам приходилось сталкиваться с чем-то таким. И как раз это говорит о том, что абстрагироваться вы уже умеете. Но если раньше вы делали это на автомате, то теперь можно начать отвлекаться от окружающего мира специально, и в том момент, когда вам это нужно.

Первым, что вам придется освоить, чтобы научиться абстрагироваться от негативных проявлений внешнего мира, станет контролирование своих мыслей. Для этого существует простой алгоритм:

  • Выдохните
  • Начните медленно считать до десяти
  • На каждый счет делайте один медленный вдох и медленный выдох
  • Концентрируясь на дыхании, обращайте внимание на мысли и как бы выдыхайте их

Чтобы усилить воздействие приема, можно посмотреть на что-нибудь. Например, вы стоите в очереди в магазине, а рядом ссорятся два других покупателя. Проделайте вышеназванные действия и посмотрите, что происходит за окном, оцените взглядом интерьер магазина, сконцентрируйтесь на том, какие действия совершает кассир, обслуживая покупателя. Если есть возможность включить любимую музыку, сделайте это. Этот прием с дыханием можно применять в любых ситуациях.

Всегда помните, что, абстрагируясь от внешнего мира, нужно стараться , не поддаваясь появляющимся негативным эмоциям. Это значит, что на любые обстоятельства, ситуации, события и людей следует смотреть с другого ракурса. Вот лишь несколько вариантов точек зрения:

  • Возможно, вы сгущаете краски и придаете обстоятельствам слишком большое значение
  • Возможно, в текущей ситуации есть какая-то личная выгода конкретно для вас, и нужно лишь увидеть ее
  • Возможно, если бы все пошло так, как вам хочется, вы столкнулись бы с более серьезными проблемами
  • Возможно, вы поддаетесь привычке негативно реагировать, когда что-то идет вразрез с вашими ожиданиями

Посмотрев на происходящее с подобной позиции, вы легко сможете абстрагироваться от внешнего мира, и сосредоточиться на позитивных мыслях и/или решении конкретных вопросов. Кроме того, у вас появится больше энергии и сил, а жить станет казаться лучше и проще.

В дополнение к предложенной методике абстрагирования от внешнего мира можно использовать медитацию. Она улучшает концентрацию и прекрасно расслабляет. Лучше всего медитировать дома, когда хочется побыть наедине с самим собой, забыть обо всем и обо всех, упорядочить мысли. Но вообще медитировать можно и на улице, и в общественном транспорте, и даже на работе. Подробно о медитации мы рассказывали в нашей статье « ».

Также абстрагироваться от внешнего мира помогут такие занятия как прогулки, просмотр кинофильмов, встречи с друзьями, шопинг, сосредоточение на конкретных занятиях, созерцание произведений искусства, природы и т.д. А еще, чтобы вас никто не «доставал», мы рекомендуем время от времени отключать все свои гаджеты.

Но проявления внешнего мира зачастую выражаются конкретно в раздражающих шумах и звуках – это одно из самых распространенных явлений, мешающих сосредоточению и вызывающих негативные эмоции. Дальше мы расскажем, как абстрагироваться от них.

Как абстрагироваться от шума и от звуков

Научно подтверждено, что ежесекундно в человеческий мозг поступает 1 миллиард импульсов. Мозг, конечно, может отфильтровать массу ненужных данных, однако около сотни сигналов все равно будут им фиксироваться. А большая часть информации поступает к нам в звуковой форме, и нет ничего удивительного в том, что шумы и звуки постоянно отвлекают и заставляют «дергаться».

Научиться абстрагироваться от шума и от звуков вам помогут следующие рекомендации:


И еще один неплохой способ научиться абстрагироваться от звуков – это осваивать навык не обращать внимания на фоновые шумы. Если вы начнете намеренно привыкать к любым звукам, со временем не обращать на них внимания будет просто. Включите какой-нибудь видеоролик во время работы или чтения, и старайтесь сосредотачиваться на том, что делаете. Если вы готовитесь к сессии, а сосед продолжает забивать в стену гвозди, не убегайте от этого – наоборот, ненадолго сосредоточьтесь на звуке, а затем продолжайте учить материал.

Заметим, что такой навык пригодится вам всегда и везде, ведь вы не знаете, когда и где шум застигнет вас в очередной раз. Ко всему прочему, абсолютная тишина может воздействовать на психику подавляюще. Если вы вообще ничего не будете слышать, вы станете отвлекаться и на отсутствие звуков.

А теперь перейдем к наиболее важному вопросу – негативу, негативным эмоциям и навязчивым мыслям. Если от внешнего мира и шумов абстрагироваться достаточно просто, то от того, что происходит внутри, отвлечься намного сложнее.

Как абстрагироваться от эмоций

Самое главное при отвлечении от эмоций – это научиться абстрагироваться от негатива. Учитывая то, что отрицательные эмоции часто обладают большим импульсом и силой, чем положительные, в первую очередь нужно уметь работать именно с ними (кстати, вот ). Для этого есть разные способы, но к самым эффективным относятся следующие:

  • Игнорирование плохих и негативных мыслей
  • Игнорирование раздражения
  • Вспоминание хороших событий
  • Переключение внимания
  • Самоуспокоение
  • Мысли о получении опыта, полезного в будущем
  • Адекватное восприятие происходящего

Думаем, что эти способы не нуждаются в особых разъяснениях. Больше внимания лучше уделить следующим советам.

Принимайте жизнь

Старайтесь воспринимать все, как оно есть. Люди, ситуации, события – все это может быть разным. Жизнь нельзя назвать безупречной и идеальной (иногда – справедливой), но все, что нам дается – во благо. Невозможно все контролировать, это нужно понять. Чем раньше вы это сделаете, тем спокойнее и легче вам станет. Относитесь к неудачам и негативу философски.

Философское восприятие жизни состоит в том, что, во-первых, вы принимаете тот факт, что белые и черные полосы всегда будут чередоваться, а во-вторых, вы анализируете все, что происходит, делаете определенные выводы и просто отпускаете то, что вам не нравится. Это и есть абстрагироваться от негатива и эмоций. Любой опыт полезен и нужен, а если вы будете рассматривать ситуации с разных сторон, разбирая их на составляющие, сможете быстрее вникнуть в суть вещей и .

Будьте несовершенны

Нет никого совершенного, не существует ни одного абсолютно безупречного и идеального человека. И это касается не только окружающих, но и вас самих. Если вы и это примите как данность, жить станет намного проще, события будут восприниматься легче, негатив перестанет вызывать переживания. Адекватно оценивайте себя и других, откажитесь от гнева – нет ничего настолько важного, что стоило бы ваших страданий.

Наслаждайтесь жизнью

Абстрагироваться от негатива можно только через позитив. Стремитесь видеть во всем положительные стороны, проживать каждый момент, как будто он последний, воспринимать каждый день с радостью и улыбкой. Удовольствие можно получать от любых вещей. Даже сидя дома и ничего не делая, поблагодарите жизнь за то, что вы можете видеть, слышать, дышать, общаться с близкими. Благодарите жизнь за то, что вы вообще живете, и помните о том, что когда-то не станет и вас. Важны ли перед лицом смерти ваши текущие проблемы?

Откладывайте дела

Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, что уже невмоготу работать или заниматься каким-то делом, абстрагируйтесь от эмоций, просто отложив работу. Перенесите дела на полчаса, на два часа, на завтра. Вместо этого займитесь любимым делом, прогуляйтесь, поспите. Отвлечение помогает остыть и переключить внимание на позитивные мысли. Если у вас что-то не получается, отойдя в сторону от этого, вы сможете найти новый способ решения проблемы. К тому же больше далеко не всегда означает лучше – можно упустить детали, наделать ошибок, переутомиться и вообще заболеть. Распределяйте нагрузку оптимально и достижений в вашей жизни станет больше.

Отгоняйте плохие мысли

Даже когда не происходит ничего плохого, вы можете думать о плохом. и опасения легко перебарываются, когда вы начинаете переосмыслять их и разбираться в их причинах. Когда вы поймете, что ваша тревога не имеет объяснимой причины, как абстрагироваться от нее уже не будет такой большой проблемой. Если же повод действительно есть, подумайте о том, как разрешить ситуацию. Любе страхи исчезают, как только человек начинает смотреть им в глаза.

Воспринимайте проще

Многие люди все усложняют, тем самым ухудшая свое психическое и эмоциональное состояние. Но на все, абсолютно на все можно смотреть проще. Сознание просто привыкло реагировать негативно на некоторые вещи, но если о них задуматься, они могут и яйца выеденного не стоить. Кричит начальник? Да пусть себе кричит – пусть попробует воду вскипятить своим криком. Плохая отметка на занятиях? Да и бог с ней – с этой отметкой – завтра будет пятерка. Поссорились с супругом? Да и что с того – милые бранятся – только тешатся. Не хватает денег? А когда их хватало? Да и не в деньгах счастье, и даже не в их количестве. Любую ситуацию можно упростить и даже перевести в каламбур. И это прекрасный способ абстрагироваться от негатива.

Станьте добрее

Замечали ли вы, что у добрых людей все хорошо? Пусть у них неприятности, пусть проблемы, пусть тяготы – но у них все хорошо. Быть добрым очень полезно, но доброта должна проявляться не только по отношению к младенцам или котятам. Добрым нужно быть и к событиям, и к ситуациям, и к другим людям, в том числе и к тем, кто «негативит» на вас. Попробуйте воспринимать все, словно вы воистину святой человек. Спросите себя, как бы воспринял это Николай Чудотворец? Вот увидите – , мозг сам подскажет вам, как следует себя вести, а абстрагироваться станет намного проще. А еще, будучи добрее, вы начнете притягивать в свою жизнь добрых людей, добрые события, добрые новости.

Учитесь концентрироваться

Умение абстрагироваться от плохого – это навык концентрации на хорошем. Здесь все предельно просто: не обращайте внимания на то, что задевает ваши чувства, что заставляет кипеть кровь, что выводит из себя. Вместо этого вспоминайте лица любимых, переключайтесь на забавные вещи, произошедшие в течение дня, мысленно рисуйте картины из анекдотов. Делайте что угодно, что может быть связано с радостью, надеждой, доброй грустью, счастьем, любовью и другими положительными эмоциями. Можете почитать о том, как улучшить умение сосредотачиваться в нашей статье « ».

Контролируйте позитив

Прозвучать может странно, но все же абстрагироваться нужно уметь и от негативных эмоций, и от позитивных. Если все время витать в облаках и смотреть на мир через розовые очки, в один прекрасный момент можно неплохо шмякнуться о землю. Радуйтесь, смейтесь, пойте песни, будьте счастливы, но понимайте, что и этим состояниям суждено окончиться, ведь вы потратите свою энергию, а они потеряют свою интенсивность. Как и во всем, здесь тоже должна быть мера. А лучший способ радоваться – это и переключение внимания на дела и заботы. Такова уж психика человека – паря на крыльях счастья, легко потерять бдительность, забыться, не успеть сделать что-то важное. Имейте это в виду, и сохраняйте баланс и гармонию внутри себя.

И в заключение хочется лишь заметить, что абстрагироваться от внешнего мира, шумов и звуков, негативных эмоций и переживаний всегда помогает развитие полезных для жизни навыков и качеств, таких как осознанность, внутреннее спокойствие, концентрация, благодарность.

Обязательно стройте планы, мотивируйте себя, стремитесь к новым целям и достижениям, читайте интересные и развивающие книги, медитируйте и отдыхайте, развивайте . Наполнив жизнь этими вещами, абстрагироваться от чего угодно вы сможете легко и непринужденно.

А чтобы внести еще немного позитива внутрь себя, посмотрите это замечательное видео от известного телеведущего и резидента Comedy Club Павла Воли. Желаем вам счастья и умения всегда и везде оставаться собой.

Желание отвлечься — это естественная реакция, которая часто возникает, когда мы хотим избежать каких-то неприятных или негативных моментов в жизни. К примеру, когда мы испытываем физическую или душевную боль, некоторые из нас отвлекаются нездоровым образом — приобретают зависимости, вредят себе, переедают и тому подобное. Но отвлекающие занятия могут принести и пользу, особенно если зависимость или прочие вредные поступки вошли у вас в привычку. Отвлечения помогут вам перестать принимать наркотики, дав вам время переключить внимание на что-то другое. Когда отвлекаешься правильно, это помогает скоротать время, переключить внимание или успокоиться. Таким образом, развлечения, методы релаксации и прочее помогут вам отвлечься.

Шаги

Выбор правильных способов отвлечься

    Учтите, что отвлечение может быть как здоровым, так и нездоровым. Отвлечение — это механизм, который мы используем, чтобы избежать трудностей или переизбытка эмоций. К некоторым нездоровым отвлечениям относится потребление фастфуда во время стресса или потребление спиртного и наркотиков. Например, для решения проблемы с управлением гневом человек может прибегнуть к наркотикам, чтобы заглушить непреодолимые эмоции.

    Признайте наличие эмоций, которые вы испытываете. Правильнее будет принять и расстаться с теми негативными чувствами, что вы испытываете. При этом все еще можно прибегнуть к отвлечениям, но учтите, что это лишь отвлечет вас насущной проблемы. Так вы лишь скроете и проигнорируете испытываемые негативные эмоции.

    Признайте, что, отвлекаясь, можно преодолеть вредные привычки. Если вы страдаете от зависимости, попробуйте отвлечься, чтобы не усугубить ее еще сильнее. Желание отвлечься означает, что вы осознали, насколько вредно потакать своей зависимости. Вы принимаете сознательное решение конструктивно подойти к своей зависимости.

  • Посчитайте до 100, чтобы скоротать время, когда вам захочется принять наркотики или выпить спиртного.
  • Отвлекитесь, чтобы сделать передышку перед тем, как справиться с негативными эмоциями.
  • Превратите вредную привычку в здоровое отвлечение. Естественным ответом на стрессовую ситуацию или эмоцию может быть нездоровое отвлечение, вроде потребления большого количества вредной пищи или алкоголя. Нет ничего плохого в том, чтобы отвлечься после принятия своих негативных эмоций. Однако вам стоит заняться чем-нибудь полезным, чтобы с уважением и заботой отнестись к своему телу и разуму. Вот несколько дел, которыми можно себя занять:

    • сходите на прогулку;
    • съешьте фрукт вместо батончика;
    • почитайте книгу;
    • приберитесь на рабочем месте.
  • Займитесь спортом. Испытываете отрицательные эмоции — настало время поупражняться. Прогулка или езда на велосипеде позволят сосредоточиться на чем-то одном.

    Поспите. Во время сна ваш разум утихнет и все активные раздумья прекратятся. Лягте на кровать и немного вздремните.

    Развлечения

      Послушайте музыку. Загрузите новый плейлист и послушайте музыку. Найдите удобное место, чтобы сесть, и внимательно прислушайтесь к музыке. Сосредоточьтесь на словах песни и мелодии. Попробуйте расслышать, когда начинает играть тот или иной инструмент.

      Посмотрите телевизор или фильм. Просмотр телевизора или хорошего фильма помогут отвлечься от насущных проблем или мыслей. Полностью погрузитесь в историю сериала или фильма.

    • Обязательно выберите такой фильм или сериал, которые бы не напоминали вам о ваших проблемах. Например, если вы хотите отвлечься от душевной боли или разрыва в отношениях, не смотрите фильм, в котором персонаж с кем-то расстается.
  • Сыграйте в видеоигру. В видеоиграх присутствуют захватывающие повествования, которые затянут вас в свой мир. Во время игры в массовую многопользовательскую ролевую онлайн-игру (ММОРПГ) можно пообщаться с другими людьми и отвлечься от насущных проблем.

    Почитайте книгу. Найдите книгу с хорошей и пикантной историей или повторно прочтите любимый роман. Выберите какое-нибудь легкое чтиво. Если вы будете постоянно обдумывать прочитанное или заглядывать в словарь, то утратите нить повествования и вконец запутаетесь в сюжете.

  • Способы отвлечься от проблем. Как избавиться от навязчивых мыслей: рекомендации врача

    Желание отвлечься — это естественная реакция, которая часто возникает, когда мы хотим избежать каких-то неприятных или негативных моментов в жизни. К примеру, когда мы испытываем физическую или душевную боль, некоторые из нас отвлекаются нездоровым образом — приобретают зависимости, вредят себе, переедают и тому подобное. Но отвлекающие занятия могут принести и пользу, особенно если зависимость или прочие вредные поступки вошли у вас в привычку. Отвлечения помогут вам перестать принимать наркотики, дав вам время переключить внимание на что-то другое. Когда отвлекаешься правильно, это помогает скоротать время, переключить внимание или успокоиться. Таким образом, развлечения, методы релаксации и прочее помогут вам отвлечься.

    Сыграйте в видеоигру. В видеоиграх присутствуют захватывающие повествования, которые затянут вас в свой мир. Во время игры в массовую многопользовательскую ролевую онлайн-игру (ММОРПГ) можно пообщаться с другими людьми и отвлечься от насущных проблем.

    Почитайте книгу. Найдите книгу с хорошей и пикантной историей или повторно прочтите любимый роман. Выберите какое-нибудь легкое чтиво. Если вы будете постоянно обдумывать прочитанное или заглядывать в словарь, то утратите нить повествования и вконец запутаетесь в сюжете.

    Займите себя работой. Займитесь крупным проектом, состоящим из нескольких частей. Таким образом, все ваше внимание будет занято различными этапами проекта. Смастерите что-нибудь, нарисуйте картину или сделайте полки в гостиной.

    Странные предчувствия, которые мучают каждую минуту, черные мысли предвещающие беду и неприятности – вам знакомы такие ощущения? Наверняка вы ответите утвердительно. Такое состояние может преследовать человека довольно долгое время и порой избавиться от них очень тяжело. Но делать это абсолютно необходимо, ведь это первые вестники депрессии и даже параноидальных состояний! А уж такие «попутчики» нам абсолютно не нужны. Как избавиться от плохих мыслей и научится радоваться даже самым маленьким победам? Давайте разбираться, и становиться счастливей и сильней!

    Природа проблемы

    К сожалению, навязчивые и грустные мысли возникают у каждого по своей причине: возможно, вас мучает нерешенная проблема или вы слишком беспокоитесь о своем будущем, а может, ваши родственники, по вашему мнению, в опасность. Но какой бы ни была причина, избавляться от нее нужно очень срочно, иначе вы превратите свою жизнь в настоящий кошмар, где вас будут преследовать плохие предчувствия. Как же формируется навязчивая мысль? Как утверждают психологии, такое явление это не что иное, как психоэмоциональная перегрузка. Проанализируйте ситуацию, когда у вас возникли такие проблемы: сильный стресс, неприятности или черная полоса в жизни. Негативные события формируют четкую психологическую базу, на основе которой и начинает жить человек. Возникает страх перед повторением проблемы, то есть мы сами начинаем проецировать такое состояние на окружающий мир. А как вывод – мы постоянно ждем подобной ситуации и уже готовим себя к переживаниям и поражениям. Как же быть в такой ситуации?

    Страх и беспокойство – справляемся с ними

    В первую очередь необходимо четко осознать, что происходит с вами. Не стоит думать, что такое положение безвыходное, уясните, что это просто эмоциональное состояние, которое вам под силу изменить. К сожалению, у некоторых людей отрицательное отношение к себе и окружающему миру формируется еще в детстве и преследует их всю жизнь. Как же действовать в подобных ситуациях:

    • Боремся со страхами – чтобы побороть это чувство необходимо осознать – вам ничто, и никто не угрожает намеренно. То, что вы чувствуете, основано на личном опыте и возможно частично привиты окружающими. «У тебя ничего не получиться, ты неудачник, ты бедняк и бездарь» – такие внушения могут сыграть с человеком злую шутку. Со временем он поверит – дела так и обстоят и начнет мучить себя мыслями о том, что ничего нельзя поправить. Самое полезное в такой ситуации подготовить определенную ретроспективу своей жизни. За основу берется самый удачный момент своей жизни и записываются все достижения, пускай даже самые малые: вы отлично готовите, или вы вырастили замечательную собаку, а может вы в школе лучше всех читали. Пишите все, что вас когда-то радовало. Анализируйте и вы увидите, что ситуация не всегда была таковой;
    • Беспокойства – эта навязчивая идея, пожалуй, самая распространенная! Ведь беспокоиться можно о чем угодно. Но когда эта мысль просто поселилась у вас в голове – это уже ненормально. Вы сами изматываетесь над собой, а ведь причин видимых может и не быть. Как поступить? Важно понять такую вещь – чем больше вы себя «накручиваете», тем больше будет усугубляться ваше состояние. Учимся себя постоянно контролировать: не подпитывайте навязчивую идею разговором, не позволяйте себе думать о плохом. Как только в голову приходит подобная мысль – постарайтесь отвлечься на какое-то важное дело, или начинайте петь, или в уме повторяйте таблицу умножения. Можно делать все что угодно, отвлекайте себя.

    Важно не просто думать о будущем, необходимо это делать правильно. Только положительный настрой и вера в себя помогут преодолеть любую черную мысль!

    Контроль – главный помощник

    Как отвлечься от плохих мыслей? Очень важно научиться себя контролировать – только вы сможете себе помочь. Необходимо понять всю беспочвенность ваших страхов и черных мыслей. Отлично подойдет такое упражнение: напишите свой самый сильный страх, а потом спрогнозируйте, как поменяется ваша жизнь, если он исполнится. Важно детально описать этот процесс. Например, я боюсь, что у меня не получится выплатить кредит. Что произойдет: мне будут звонить запугивать, ну и что? Дальше я обращусь к специалисту, который поможет реструктуризировать задолженность, а вдруг подадут в суд? И что, это даже к лучшему, там спишут штрафы и пени, разобьют кредит на части. Я его выплачу просто позже – ну как вы теперь себя чувствуете? Ведь в жизни нет безвыходных ситуаций! Надеюсь, принцип вы уяснили – ведем мысль только в положительном ключе, можно подобрать подобную информацию по каждой проблеме. Как только вы увидите, что опасаться в принципе нечего – вас начнут отпускать плохие мысли. Контролируйте себя каждый раз, когда хандра начинает наступать – старайтесь переключаться на другие важные дела.

    Понижаем важность

    Каждый человек считает, что его проблемы самые глобальные! И очень трудно воспринимать мир целостным – то есть в мире происходит много разных событий и неприятных тоже. Расставляйте приоритеты:

    • Ваша жизнь главная ценность – все другое просто пыль, которая развеется и улетучится;
    • Все проходит и это пройдет. Думайте о том, как будет выглядеть ваша жизнь, когда эта проблема разрешится;
    • Зависть – источник темных и навязчивых мыслей. Никогда не сравнивайте себя с другими! Можно приобретать опыт более успешных людей, но не стоит примерять на себя их жизнь. Вы личность и у вас своя миссия в жизни;
    • Контролируем эмоции – слишком сильное проявление эмоций вредит нашей психике. Хочется подумать о проблеме – пожалуйста, но не стоит рисовать страшные картины, представляем только положительный исход ситуации;
    • Формируем правильное мировоззрение – не стоит постоянно возвращаться к прошлому, запретите себе вспоминать неудачи. Вы должны себя любить и прощать. Все равно уже ничего не изменишь, так стоит ли истязать себя?

    Научитесь , как отрицательные, так и положительные. Будьте готовы принимать ситуацию в нейтральном «ключе», и тогда любая мысль будет восприниматься лишь как информация к размышлению!

    Как избавиться от плохих мыслей?Начинайте с себя. Прежде всего, необходимо простить не только себя, но и человека из-за которого в вашу жизнь пришли темные мысли. Возможно, вы злитесь на ситуацию? Как же это сделать:

    • Получили установки с детства – простите родителей и убеждайте себя в том, что это только их личное мнение;
    • Не можете освободиться от плохой мысли – занимайте себя каким-нибудь проектом: рисуйте, пишите книгу, разработайте бизнес-план собственного бизнеса, что угодно лишь бы реализовать свой творческий потенциал;
    • Не бойтесь будущего – вы должны понять, что только вы его формируете и чем дольше вы будете его бояться, тем безрадостней оно будет для вас. Пишите план на будущее – это отлично помогает! Хотя бы на ближайший месяц: по пунктам напишите, что вы сделает, и стремитесь четко выполнять;
    • Наказывайте себя за негатив. Есть отличный метод, разработанный психологами: наденьте на запястье резинку и каждый раз, когда в голову приходит навязчивая мысль, оттягивайте ее и ударяйте по руке! Кажется такое действие странным? Зато наш мозг очень быстро уяснит, что такие мысли чреваты физическим наказанием и перестанет продуцировать такие опасения. Можно, конечно, не так кардинально: посетила мрачная мысль – 10 раз отожмитесь от пола, да что угодно, лишь бы вам было некомфортно это делать.

    Уважаемые читатели, учтите, ваши мысли это всего лишь психоэмоциональная реакция на внешние раздражители. Как только вы станете спокойней и начнете понимать, что такое состояние мешает вам жизнь, ваше подсознание подскажет вам новые методы избавления от плохих мыслей.

    Изображение: blameless-eyes (flickr.com)

    Человек – это то, что он думает. В этой статье мы поговорим о том, как отвлечься от негативных мыслей. Здесь вы найдете самые действенные способы, как справиться с навязчивыми мыслями, которые отравляют нам жизнь.

    У каждого человека в жизни бывают периоды, когда его засасывают в пучину негативные мысли, который иногда переходят в навязчивые. Мы прокручиваем их в своей голове снова и снова. Это отравляет нашу жизнь, у нас портится настроение, мы впадаем в депрессию, отчаяние. Жизнь становится невыносимой, лишенной радости.

    Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

    Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION — лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!
    Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию…

    Навязчивая мысль, как проекция вашей фантазии.

    Все мы знаем, что мысль материальна. С нами всегда случается то, о чем мы думаем, чего больше всего боимся. А когда мы зависаем в негативных мыслях, то жизнь совсем окрашивается в черный цвет.

    Прежде, чем поговорить о том, как побороть такие мысли, давайте сначала разберемся, почему с нами такое происходит. Почему мы зацикливаемся на плохих мыслях и не можем просто отпустить ситуацию?

    Навязчивые негативные мысли — это своего рода вредная привычка. Человек понимает, что она вредит его здоровью, но не может от нее избавиться. Навязчивые мысли могут докучать человеку несколько дней, а иногда и месяцы. Это могут быть определенные страхи, обиды, переживания, болезненные воспоминания.

    Но что самое интересное, когда проходит время и эти мысли исчезают, человек осознает, что эти мысли не представляли для него никакой угрозы. Зачастую, человек через время понимает, что мысли, которые отравляли ему жизнь длительное время, это вообще пыль и о них не стоило даже думать.

    Негативные навязчивые мысли возникают в сознании человека непроизвольно, против его воли. Человек осознает болезненность, эти мысли сопровождаются депрессиями, тревогой.

    Причины навязчивых мыслей:

    1. Чаще всего причиной навязчивых мыслей является перенесенный стресс. Как не пытается человек забыть тяжелую ситуацию, она все равно воспроизводится в памяти снова и снова.
    2. Навязчивые мысли могут возникать, как последствие психологической травмы.
    3. Причиной может быть сильное переутомление и истощение нервной системы.

    Как отвлечься от негативных мыслей?

    «Нужно не избaвляться от мыслeй, а напрaвить на них свoе внимaние: о чем они, пoгрузиться в них и нaйти ту пpичину, из кoторой они прoисходят. Быть мoжет, этo некoе событие в вaшей жизни, котoрое рождaет в вас стpах… Нужнo разoбрaться с пpичиной. И тoгда «плохие мысли» сами сoбой уйдyт».
    Д. Крок Фрискайтиннга

    1. Говорите себе комплименты, хвалите себя. Как только вас посещает негативная мысль, начинайте в голове проговаривать фразу: «Замолчи немедленно». Затем начинайте говорить себе комплименты. Это методика психолога В.К. Невяровича, который описал этот метод в книге «Терапия души».
    2. Отвлечься от негативных мыслей поможет правильный настрой. Всегда уверенно говорите: Я могу! У меня получается!
    3. Отвлечься от плохих мыслей поможет релаксация. Необходимо расслабить свое тело и получить удовольствие. Наше тело сразу реагирует на негативные мысли. У нас появляются морщины, уголки губ опущены, мы выглядим старше на лет 5. Сходите на массаж, примите ванну с аромамаслами, посетите салон красоты, сходите в бассейн, отоспитесь. В этом вам поможет йога и медитация.
    4. Избавиться от плохих мыслей можно, если выплеснуть их наружу. Не сдерживайте эмоции, поплачьте, выкричитесь или поговорите с человеком, которому доверяете. В процессе проговаривания проблемы, многое становится ясным и разрешается само собой.
    5. Можно записать все свои негативные мысли на бумаге и сжечь. Это своеобразный ритуал очищения и отпускания ситуации.
    6. Представьте свои мысли очень маленькими. Сожмите их в кулаке так сильно, чтобы они рассыпались и развейте их по ветру.
    7. Нужно установить природу проблемы. Проанализируйте, когда появились проблемы с негативными и навязчивыми мыслями. Вы должны четко осознать, что с вами происходит. Безвыходных ситуаций не бывает и ваше эмоциональное состояние можно изменить. Некоторых людей негативные мысли преследуют с самого детства, это вырабатывает в них общее негативное отношение к себе и окружающему миру.
    8. Чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо осознать свои страхи. Часто ваши страхи привиты вам родителями или окружающими. Возможно, вам часто говорили: «Ты неудачник, ты бедняк, у тебя нет талантов и т.д.». Такие фразы заседают в голове человека, он начинает в них верить и чувствовать и вести себя соответственно. Чтобы избавиться от такого рода мыслей, нужно выписать все свои достижения и радости, пусть даже самые маленькие. Это покажет вам, каков вы на самом деле и отвлечет от плохих мыслей в голове.
    9. Основной причиной навязчивых мыслей является беспокойство. Люди беспокоятся постоянно, о чем угодно. Эти мысли изматывают, хотя зачастую реальных причин для беспокойства нет. В этом случае необходимо контролировать навязчивую идею, это значит не говорить о ней, не позволять себе думать о плохом. Отвлечься от негативных навязчивых мыслей можно, если заняться каким-то важным делом, начать петь или повторять в уме таблицу умножения.
    10. Основная причина негативных мыслей – это неумение находиться в настоящем моменте. Мы можем беспокоиться только тогда, когда думаем о будущем и нас расстраивает лишь то, что уже произошло, то есть прошлое. Поэтому, чтобы отвлечься от плохих беспокойных мыслей, нужно не думать о будущем. Вера в себя и положительный настрой помогут отвлечься от любой негативной мысли.
    11. Контроль над своими мыслями поможет вам не только от них отвлечься, но и избавиться навсегда. Вы должны понимать, что только вы сами можете себе помочь. Напишите на бумаге свой самый сильный страх, и что случится, если он исполнится. Например, я не смогу выплатить кредит. Что случится? Начнут звонить, угрожать. Что я сделаю? Обращусь к специалисту. Который реструктуризирует кредит. А если подадут в суд? В этом случае разобьют кредит на части, и мне легче будет его выплатить. Любую проблему можно так разобрать и проанализировать. Тогда она не будет казаться такой страшной, ведь выход есть из любой ситуации.
    12. Повторяйте себе в голове фразу: «Все проходит и это пройдет».
    13. Научитесь правильно понимать жизненные приоритеты. Нет ничего важнее и ценнее вашей жизни. Все остальное – это пыль, которая развеется и забудется.
    14. Никогда не сравнивайте себя с другими! У вас своя жизнь и своя жизненная миссия. Вы можете приобретать опыт на примере успешных людей, но не примеряйте на себя их жизнь. Зависть — источник навязчивых темных мыслей.
    15. Не застревайте в прошлом! Вы должны себя любить и прощать. Уже невозможно изменить то, что случилось, так зачем истязать себя. Не нужно вспоминать неудачи. Сконцентрируйтесь лучше на том, что у вас получается.
    16. Научитесь контролировать свои эмоции. Нужно принимать ситуацию в нейтральном ключе, тогда любая мысль воспринимается просто как информация к размышлению. Вы ведь сами окрашиваете ситуации в цвета своими эмоциями.
    17. Научитесь прощать себя и близких. Если вы получили негативные установки от родителей, то должны понять, что они просто не знали, как жить иначе.
    18. Чтобы отвлечься от плохих мыслей, займите себя интересным проектом. Можно рисовать картины, начать писать книгу, разработать бизнес-план. Когда человек занят чем-то интересным, у него нет времени думать о плохом.
    19. Пишите планы на будущее. Распишите по пунктам на месяц вперед то, что вы хотите сделать. Планирование поможет избавиться от постоянного беспокойства и отвлечься от негативных мыслей.
    20. Психологи рекомендуют, каждый раз, когда вас посещает плохая мысль, наказывать себя. Например, одеть на руку резинку и при появлении плохой мысли, оттягивать и ударять себя резинкой по руке. Звучит безумно, но наш мозг начинает понимать, что негативная мысль будет наказана, и редуцировать такие мысли будет все реже и реже.
    21. Принятие мысли означает прекращение борьбы с ней. Научитесь не прогонять мысли, а найти положительные стороны вашей проблемы.
    22. Когда вас охватывают негативные мысли, вспоминайте момент, когда вы были счастливы. Держите эту картинку в голове и воспроизводите всякий раз, как только плохая мысль появляется.
    23. Задумайтесь, возможно, у вас есть вторичная выгода от навязчивых мыслей. Например, думая постоянно об одной ситуации, вы избегаете мыслей о чем то другом. Возможно, есть проблемы более важные для вас, но вы боитесь о них думать. Нужно распознать эту маскировку.
    24. Очень часто навязчивые негативные мысли являются причиной считать себя несчастным и это избавляет от каких-то обязанностей. Например, человек считает, что не может найти себе работу, пока не избавится от навязчивых мыслей. Это вторичная выгода. Навязчивые мысли – это оправдание. На самом деле человек просто не хочет искать работу.
    25. Навязчивые мысли вызывают сильное напряжение, поэтому, чтобы справиться с ними, нужно научиться расслабляться каждой клеточкой своего тела. Лучше всего вам поможет медитация на расслабление.
    26. Если вы верите в Бога, молитва для защиты от дурных мыслей поможет справиться с плохим настроением, избавит от уныния. Внимательно относитесь к своей душе. Заботьтесь о духовной чистоте, ведь любая мысль материальна и она является первым шагом на пути к пропасти. Слова молитвы имеют огромную исцеляющую силу. Как только вы чувствуете, что негативная мысль одолевает вас – молитесь.

    Вывод

    Как видите, есть много способов проработать негативные мысли, избавиться или отвлечься от них. Самое главное иметь желание и веру в себя. Если у вас самостоятельно не получается отвлечься от негативных мыслей, посетите психотерапевта.

    Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

    Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

    1. Медитируйте

    Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

    Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

    2. Общайтесь с друзьями

    Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

    3. Занимайтесь спортом

    Повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

    Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

    4. Правильно питайтесь

    Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание — это ключ к хорошему здоровью.

    Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

    5. Читайте мотивирующие книги

    Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

    В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

    6. Поговорите с психиатром

    Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

    Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

    7. Принимайте участие в общественной жизни

    Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

    8. Заведите дневник благодарностей

    Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

    Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

    9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

    Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

    10. Слушайте энергичную музыку

    Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

    11. Чаще смейтесь

    Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

    С улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

    12. Сядьте на семидневную ментальную диету

    Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

    Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

    13. Отпустите старые обиды

    Злиться — это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.

    Будда

    Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

    14. Простите других

    Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

    Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

    15. Помогайте людям

    Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

    16. Чаще находитесь на солнце

    На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

    17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

    Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

    18. Анализируйте свои негативные мысли

    Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

    19. Высыпайтесь

    Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и усугубляют депрессивное состояние.

    20. Посвящайте время любимым занятиям

    Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

    21. Искорените перфекционизм

    Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

    В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

    22. Посвятите время себе

    Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

    23. Будьте открыты всему новому

    Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь , начните изучать иностранный язык.

    24. Гуляйте на природе

    Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

    25. Не сдавайтесь

    Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

    Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.

    Многие ученые, проведя ряд исследований, сделали удивительные выводы. Оказалось, что люди, которые длительное время носят в себе отрицательные эмоции, подвергаются различным заболеваниям намного чаще, чем оптимисты. Давайте разберем в этой статье, как отвлечь внимание от плохих мыслей на что-то светлое. И как изменить плохое настроение на хорошее.

    Давайте изначально рассмотрим несколько важных пунктов относительно того, что следует делать, если у вас в душе поселился негатив и все раздражает.

    Как себя отвлечь от плохих мыслей

    • Не делайте вид, будто ничего страшного не происходит. Ведь любая жизненная ситуация нуждается в анализе.
    • Не ставьте себя ни на чье место. Если у кого-то из ваших знакомых что-то случилось, то старайтесь на этом не заострять свое внимание. Отгородитесь от негативных мыслей.
    • Не держите в себе плохие мысли. Постарайтесь найти выход всем отрицательным эмоциям. Бывают ситуации, когда просто необходимо покричать или поплакать.
    • Если вам кажется, что у вас все очень плохо и хуже быть просто не может, то отгоните от себя все плохие мысли и постарайтесь в воображении нарисовать свое недалекое будущее в радужном свете. Ведь жизнь прекрасна!
    • Не стоит рассматривать все мелкие неурядицы и неудачи как свою несостоятельность. Старайтесь всю бесполезную информацию пропускать мимо ушей. Если вам нагрубили в общественном транспорте, то скорее всего дело совсем не в вас, а в том что у вашего обидчика что-то случилось и ему уже кто-то испортил настроение а он, в свою очередь, решил отыграться на вас.
    • Если вы стали замечать за собой, что не ждете от своей жизни ничего светлого и хорошего, то срочно меняйте свое мировоззрение.
    • Не лелейте свое плохое настроение, не заваливайтесь на диван с мыслями о том, что вы никому не нужны и вам больше ничего не надо. Постарайтесь себя отвлечь. Для этих целей подойдет любая работа по дому, поход в гости к друзьям или знакомым, посещение театра, выставки и т. д. Можно так же поменять свое окружение и завести новые знакомства. Окунувшись в новые ощущения, вы забудете о своей хандре.
    • Если у вас депрессия, то это совсем не значит, что нужно наедаться до отвала или же, наоборот, ничего не есть сутками. Помните о том, что вы должны съедать хоть один раз в сутки горячее блюдо. Организму нужна пища и необходимы витамины. Бананы, изюм, овощи, базилик, сельдерей, фундук, кориандр, морская рыба славятся своей способностью менять настроение в лучшую сторону.
    • Для того чтобы вы могли побороть свои негативные эмоции нужно: заниматься лечением хронических заболеваний, если они имеются, хорошенько высыпаться, заниматься только своим любимым делом, и излучать к окружающим доброжелательность.

    Теперь вы знаете, как себя отвлечь от накопившегося негатива. Если воспользоваться советами известных психологов, то старайтесь не запускать свои проблемы, иначе они могут расти и обрастать, как снежный ком, а анализировать проблему и стараться ее решить. Ведь только найдя подходящее решение, вы избавитесь от всех плохих мыслей. Смотрите в будущее, радуйтесь жизни. Как бы там ни было, она все же прекрасна. Солнце свети, воздух свежий, а значит есть повод радоваться. Желаем вам удачи и всегда хорошего настроения!

    Рекомендуем также

    Как отвлечься от мыслей. Как отвлечься от плохих мыслей? Анализируйте свои негативные мысли

    У человека может развиться состояние, при котором ложные идеи, мысли пытаются взять верх над сознанием. Они атакуют ежедневно, превращаясь в обсессивно-компульсивное расстройство. Это сильно осложняет жизнь, но существуют способы, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Без помощи со временем состояние будет только ухудшаться. Все сложнее будет сосредоточиться на действительно важных вещах, найти силы для преодоления проблем в обычной жизни. Впоследствии наступает депрессия, дурные мысли, желания, а порой расстройство обостряется до шизофрении.

    Почему возникает невроз навязчивых состояний

    Состояние навязчивости ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) возникает в случаях, когда сознание не способно подавлять импульсы к какому-либо действию. При этом они вытесняют все остальные мысли, хоть и являются бессмысленными или безосновательными в данный момент. Стойкость этих импульсов настолько велика, что они вызывают страх. На развитие обсессивно-фобических проявлений, навязчивого невроза влияют биологические и психологические факторы с разной степенью.

    Синдром навязчивых состояний имеет разные проявления, но все они сводятся к основным симптомам такого характера:

    • повторяющиеся действия, ритуалы;
    • регулярные проверки своих же действий;
    • цикличность мыслей;
    • зацикливание на мысли о насилии, религии или интимной стороне жизни;
    • непреодолимое желание считать цифры или страх перед ними.

    У детей

    Болезнь ОКР встречается и у детей. Как правило, причинами развития становятся психологические травмы. Развивается невроз у ребенка на фоне испуга или наказания, спровоцировать такое состояние способно несправедливое отношение к ним со стороны учителей или родителей. Сильное влияние оказывает разлука с отцом или матерью в раннем возрасте. Толчком для навязчивого состояния становится перевод в другую школу или переезд. Описан целый ряд факторов в области отношений в семье, которые формируют расстройство у ребенка:

    1. Недовольство полом ребенка. В этом случае ему навязываются качества несвойственные ему, это вызывает высокую тревожность.
    2. Поздний ребенок. Медиками обнаружена связь между возрастом матери и риском развития психоза у ребенка. Если женщине во время беременности больше 36 лет, то риск тревожности малыша обязательно повышается.
    3. Конфликты внутри семьи. Часто негатив от ссор оказывает влияние на ребенка, у него возникает чувство вины. По статистике в семьях, где мужчина активно принимает участие в воспитании, неврозы у детей случаются гораздо реже.
    4. Неполная семья. Ребенку не хватает одной половинки модели поведения. Отсутствие стереотипа провоцирует развитие невроза.

    У взрослых

    У старшего поколения на возникновение обсессивно-компульсивного расстройства влияют биологические и психологические причины. Первые проявляются, по мнению медиков, из-за нарушений в обмене нейромедиатора серотонина. Принято считать, что он регулирует уровень тревоги, имея связь с рецепторами нервных клеток. Также учитывают влияние условий быта и экологии, но связь пока что не доказана научно.

    Психологические факторы проявляются в определенных жизненных потрясениях и стрессовых ситуациях. Нельзя назвать это причинами невроза – скорее они становятся спусковым крючком для тех людей, кто имеет генетическую предрасположенность к развитию навязчивых мыслей и страхов. Выявить подобные наследственные особенности человека заранее невозможно.

    Навязчивые состояния

    Люди с определенными акцентуациями личности или перенесшие психотравму предрасположены к навязчивому состоянию. Они подвергаются непроизвольному вторжению чувств, образов, действий, их преследуют навязчивые мысли о смерти. Человек понимает безосновательность таких явлений, но самостоятельно преодолевать и решать такие проблемы не может.

    Клинические признаки такого состояния во многом зависят от того, в связи с чем обострилось и возникло когнитивно-поведенческое расстройство. На данный момент выделяют два основных вида навязчивых мыслей – интеллектуальное и эмоциональное проявление. Они провоцируют фобии человека и панический страх, которые порой полностью ломают жизнь и привычный ритм людей.

    Интеллектуальные

    Навязчивые состояния интеллектуального типа принято называть одержимостью или обсессиями. В этом виде расстройства выделяют следующие распространенные проявления навязчивости:

    1. «Умственная жвачка». Необоснованные размышления, сомнения по любому поводу, а порой и без него.
    2. Аритмомания (навязчивый счет). Человек считает все вокруг: людей, птиц, предметы, ступеньки и т.д.
    3. Навязчивые сомнения. Проявляется в ослабленной фиксации событий. Человек не уверен, что выключил плиту, утюг.
    4. Навязчивое повторение. В уме постоянно воспроизводятся номера телефонов, имена, даты или названия.
    5. Навязчивые представления.
    6. Навязчивые воспоминания. Как правило, неприличного содержания.
    7. Навязчивые опасения. Проявляются часто в сфере работы или сексуальной жизни. Человек сомневается, что способен что-то выполнить.
    8. Контрастное навязчивое состояние. У человека возникают мысли, которые не соответствуют типичному поведению. К примеру, у хорошей и не злой по природе девушки всплывают образы кровавого убийства.

    Эмоциональные

    К эмоциональным навязчивым состояниям относят разные фобии (страхи), которые имеют специфическое направление. К примеру, молодая мама испытывает необоснованную тревогу, что нанесет вред своему ребенку или убьет его. К этому же виду можно отнести бытовые фобии – боязнь числа 13, храмов православия, черных кошек и т.д. Существует много разных видов страха, которым дали специальные названия.

    Фобии человека
    1. Оксифобия. Проблема проявляется в страхе перед любыми острыми предметам. Человек переживает, что может нанести ранение окружающим или себе.
    2. Агрофобия. Навязчивый страх перед открытым пространством, приступы вызывают площади, широкие улицы. Люди, страдающие от такого невроза, на улице появляются только в сопровождении другого человека.
    3. Клаустрофобия. Навязчивая проблема в боязни маленьких, замкнутых помещений.
    4. Акрофобия. С этим навязчивым состоянием человек боится находиться на высоте. Возникает головокружение и страх упасть.
    5. Антропофобия. Проблема – в страхе перед большим скоплением людей. Человек боится упасть в обморок и быть раздавленным толпой.
    6. Мизофобия. Больной постоянно переживает, что испачкается.
    7. Дисморфофобия. Больному представляется, что все вокруг обращают внимание на уродливое, неправильное развитие тела.
    8. Нозофобия. Человек постоянно боится заразиться тяжелой болезнью.
    9. Никтофобия. Вид страха перед темнотой.
    10. Мифофобия. Человек опасается сказать неправду, поэтому избегает общения с людьми.
    11. Танатофобия – вид страха перед смертью.
    12. Монофобия. Человек боится оставаться один, что связано с представлением о беспомощности.
    13. Пантофобия. Высшая степень общего страха как такового. Больного пугает все окружающее.

    Как избавиться от навязчивых мыслей

    Психология страха устроена так, что навязчивые состояния сами по себе пройти не могут. Жить так крайне проблематично, бороться самостоятельно – сложно. В данном случае должны помогать близкие люди, а для этого нужно знать, как избавиться от навязчивых мыслей и страха. Поддержку могут оказать психотерапевтические практики или самостоятельная работа по советам психологов.

    Психотерапевтические практики

    При явном психогенном характере нарушений необходимо проводить терапию с больным, исходя из симптоматики навязчивого состояния. Применяют психологические методики индивидуально для каждого пациента. Лечение навязчивого состояния может проходить индивидуально или в группе. Чтобы вылечить человека используют такие психологические виды терапии:

    1. Рациональная психотерапия. В ходе лечения специалист выявляет «точку запуска» невротического состояния, раскрывает патогенетическую сущность конфликта. Старается активизировать положительные стороны личности и корректирует негативные, неадекватные реакции человека. Терапия должна нормализировать систему эмоционально-волевого реагирования.
    2. Групповая психотерапия. Решение внутриличностных проблем происходит через проработку дефектов в межличностном взаимодействии. Практическая работа направлена на конечную проблему для решения внутриличностных навязчивых идей.

    Степень навязчивых состояний может быть разной, поэтому наличие последних – не прямая дорога в психиатрию. Порой людям нужно просто понять, как отвлечься от плохих мыслей, которые зарождаются в подсознании. Чтобы побороть навязчивый страх и тревогу, можно использовать такие приемы:

    Существует ряд причин, которые усложняют процесс выздоровления при навязчивом страхе. У некоторых это связанно с неуверенностью в себе и своих силах, другим не хватает упорства, третьи вовсе ждут, что все пройдет само по себе. Имеется ряд примеров известных людей, которые на пути к успеху сумели побороть свои фобии и страхи, справились с внутренними проблемами. Для этого используются психологические приемы, помогающие человеку убрать навязчивый страх с пути.

    Психологические приемы

    1. Борьба с негативным мышлением. Называют эту технику «рубильник», потому что суть состоит в том, чтобы максимально ярко, в деталях представить свои навязчивые страхи в виде выключателя и в нужный момент просто отключить его. Главное – все представить в своем воображении.
    2. Правильное дыхание. Психологи говорят: «Вдыхаем смелость, выдыхаем страх». Равномерные вдохи с легкой задержкой, а затем выдохи, нормализуют физическое состояние во время приступа страха. Это поможет успокоиться.
    3. Ответ действием на тревогу. Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».
    4. Играем роль. Больному предлагается сыграть роль уверенного в себе человека. Если это состояние практиковать в виде театральной игры, то мозг в какой-то момент может откликнуться на нее, и навязчивый страх пройдет.


    Сегодня мы поговорим о том, как отвлечься от навязчивых мыслей – советы психологов, приведенные в статье, наверняка помогут решить эту проблему, и освободить сознание. К сожалению, наша жизнь имеет, как белые, так и черные полосы, и от печальных событий никуда не деться, и именно на их фоне формируются негативные мысли, что вполне естественно для человеческой психики.

    Однако, постепенно они отступают на второй план, и жизненные события заполняют размышления человека, а если естественного замещения не происходит, и дурные мысли преследуют постоянно, то это повод для тревоги. Именно постоянное наличие негативных помыслов становиться причиной возникновения депрессивного состояния и .

    Откуда берутся негативные мысли

    Перед тем, как избавиться от плохих мыслей , необходимо понять саму первопричину их появления, ведь иногда негатив формируется даже при вполне хорошем течении жизни. Казалось бы, в семье все хорошо, на работе тоже, дети радуют, да и здоровье прекрасное, но ни с того ни с сего начинают атаковать негативные мысли. Постепенно они возвращаются все чаще, и уже совсем скоро индивид просто не знает, как отвлечься от навязчивых мыслей, которые полностью занимают сознание. Почему же так происходит, и какова причина возникновения этих помыслов?

    1. Причиной появления отрицательных мыслей может стать наличие противоречий самим с собой. Ежедневно каждый из нас принимает множество решений, и они могут быть, как незначительные, так и довольно ответственные. Выбирая, на каком транспорте поехать, что перекусить на завтрак или какой кофе заказать в ресторане, мы практически не задумываемся, ориентируясь на минутные пожелания. А вот принимая решения ответственные, например, касательно смены места жительства, рождения ребенка, изменения профессии, и так далее, часто возникают противоречия, и здесь начинают формироваться негативные мысли. Человек анализирует, взвешивает все за и против, сомневается, опасается ошибиться, и все это полностью занимает сознание, что вызывает дурные мысли, бессонницу, усталость, и психологическое напряжение.
    2. Вина за неправильное решение. Не зря говорят, кто не ошибается, тот ничего не делает. Каждый человек ошибался в жизни, и далеко не один раз, но вот реагируют на свои ошибки индивиды по-разному. Для одних они становятся кладезем опыта, уроками, которые люди усваивают, и впредь действуют иначе, а вот других после неправильного шага начинают преследовать навязчивые мысли. Человек может целый день обдумывать, что было бы иначе, если бы он выбрал другой путь для решения вопроса, и постепенно отвлечься от навязчивых мыслей становится все сложнее. Такие люди часто попадают под влияние манипулятора, что приводит к еще большему ухудшению ситуации.
    3. Безвыходная ситуация. К сожалению, все мы находимся в определенных рамках, и с некоторыми из них проще свыкнуться, чем бороться. Бывают ситуации, когда обстоятельства складываются таким образом, что повлиять на них никак не получается. У человека начинают возникать негативные мысли, которые фактически душат его. Проблема, которая не имеет решения, угнетает даже самых сильных личностей, поселяя в сознание постоянные опасения, страхи, неуверенность в завтрашнем дне.
    В любой из вышеперечисленных ситуаций у индивидов возникает вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, ведь мы иногда недооцениваем всю опасность такого психологического напряжения. Развивается депрессия, пропадает интерес к жизни, человек вес время находиться в состоянии паники, теряет уверенность в себе – а причиной этому являются дурные мысли, атакующие психику.

    К чему приводят плохие помыслы

    В нашей стране люди не привыкли обращаться к специалистам с такими проблемами, как негативные мысли, апатия, неудовлетворенность жизнью, полагая, что эти проявления в принципе не заслуживают внимания, если они не влияют на привычную жизнь. Хотя советы психологов могут помочь на самом начальном этапе развития апатичного и депрессивного состояния, и избежать последующих неврозов. На самом деле, запущенное психологическое напряжение, которое вызывают дурные мысли, преследующие человека, может привести к психиатрической лечебнице, так что оставлять проблему без внимания действительно опасно. Плохие помыслы приводят и еще к ряду проблем, например:

    • Сложности с выполнением своих обязанностей и задач. Дурные мысли настолько плотно занимают сознание индивида, что остальные события, обстоятельства, практически вытесняют. Это приводит к тому, что даже та работа, которая ранее казалась элементарной, становиться непосильным трудом, человек путается, забывает важные моменты, ему сложно вникнуть в суть задачи. Естественно, такое положение вещей становиться дополнительным стимулятором для развития депрессивного состояния.
    • Развитие заболеваний. Как уже было сказано, навязчивые мысли разрушают психологическое состояние индивида, что и становиться причиной ухудшения самочувствия, возникновения психических синдромов, и, как следствие, попадания в специализированные лечебные учреждения. А все, потому что человек не мог отвлечься от навязчивых мыслей, накручивал себя, не хотел менять что-то на уровне своего подсознания.
    • Неверным установкам. Не зря говорят о том, что любые мысли материальны, и если индивид действительно сильно желает чего-либо, то рано или поздно он это получит. Но материальностью отличаются не только хорошие планы и мечты, но и негативные мысли, поэтому постоянное размышление о неудачах, болезнях, проблемах приводит к тому, что в жизни их становиться только больше, а существующие лишь усугубляются.
    Если самостоятельно человек не может избавиться от нехороших мыслей, ему необходима помощь специалиста, в противном случае неврозы и нервные синдромы могут привести к самым худшим последствиям. Но перед этим, индивиду следует самому определить первопричину возникновения отрицательных помыслов, только тогда специалист сможет правильно подсказать, как избавиться от плохих мыслей. Кстати, невооруженным взглядом можно четко распознать тех, кого преследуют негативные мысли, для этого достаточно владеть некоторой информацией.

    Как понять, что индивида преследуют негативные мысли

    Даже в толпе человек, который столкнулся с такого рода психологической проблемой, будет ярко выражаться на фоне окружающих людей. Чтобы выявить личность, чье сознание не покидают дурные мысли, необходимо опираться на следующие факты:

    • Негативные мысли становятся причиной панического страха возникновения какого-либо заболевания или заражения болезнями. Человек начинает постоянно убирать, мыться, практически постоянно стараться обезопасить себя от окружающей среды, дезинфицировать все вещи и предметы, которые находятся вокруг него, причем использует для этого самые сильные химикаты;
    • Человек постоянно напряжен на эмоциональном уровне, ведь отовсюду ожидает нападения и опасностей. Негативные мысли способны заставить его вернуться с другого конца города домой, чтобы в очередной раз перепроверить, не забыл ли он закрыть дверь, отключить технику или выключить приборы;
    • Стремление к идеальному выполнению всех задач зашкаливает, индивид опасается где-либо согрешить, сделать что-либо не так, нарушить чистоту, порядок, качество, и так далее. При этом для развития депрессивного состояния достаточно будет самого мелкого беспорядка;
    • Плохие мысли постоянно возвращают индивида к прошлому, поэтому они стараются максимально сохранить о нем все, что возможно, будь то конспекты из института, рисунки с детского сада, или обувь, которая храниться не один год. Исчезновение старой вещи способно стать сильнейшим психологическим ударом для человека;
    • Такой человек всегда видит во всем худшее: родственник задержался на работе или застрял в пробке, а он уже рисует в подсознании картины дорожно-транспортного происшествия, а банальный звонок с незнакомого номера становится причиной паники.
    Индивид, которого мучают плохие мысли, не только страдает от этого сам, но и приносит множество проблем своим близким, родным и знакомым, так что избавляться от проблемы необходимо.

    Как отвлечься от навязчивых мыслей

    Для того чтобы избавиться от нехороших мыслей , необходимо выделить причину, которая стала толчком для развития проблемы. Индивиду необходимо остаться наедине с собой, в тишине, и тщательно обдумать, в какой момент негативные мысли начали атаковать его сознание, что именно тогда произошло. Далее рассмотрим некоторые советы психологов, которые направлены на оказание психологической помощи тем, кто страдает от негативного эмоционального фона:

    1. Негативные эмоции необходимо минимизировать. Многие и сами не замечают, сколько отрицательных эмоций испытывают в процессе просмотра новостей, прослушивания радиопрограмм, или даже в ходе общения и сплетен с коллегами по работе. На фоне этого навязчивые мысли только прогрессируют, поэтому следует переключить свое сознание на положительные ощущения. Вместо просмотра новостей – прогулка по парку, вместо агрессивной прессы – интересная книга, а в выходной день можно заняться любимым делом, например, съездить на дачу, поплавать на лодке, и так далее. Кроме того, следует минимизировать общение с завистливыми людьми, сплетниками, любителями жаловаться и проявлять агрессию – ваш круг общения это жизнерадостные, позитивные люди.
    2. Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, попробуйте выписать на листок все основные факторы, которые стимулируют их появление, и постараться обнаружить даже в самой большой проблеме положительные стороны. Уволили с работы – это значит, что пришло время покорять новые вершины, сломалась машина – самое время заняться спортом и пройтись до работы пешком, и так далее. Так можно постепенно заменить плохие мысли, на положительные раздумья.
    3. Некоторые советы психологов говорят о том, что для избавления от проблемы необходимо визуализировать ее уничтожение. Необходимо составить перечень переживаний, которые стимулируют негативные мысли, и уничтожить его, например, мелко разорвать листок с этим списком, удалить документ на компьютере безвозвратно, сжечь лист. В процессе уничтожения перечня следует представить, что исчезают не только сами записи, но и проблемы, которые не дают покоя.
    4. Стимуляция уверенности в себе. Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, человеку необходимо взять бразды правления своей жизнью в свои руки, осознать, что она полностью зависит от того, как поведет себя индивид. Небольшая цель, ее поэтапное достижение, и следующее за этим поощрение позволит прогнать плохие мысли, и вновь поверить в себя.
    5. Работа с воображением. Если навязчивые мысли атакуют, можно самостоятельно, с помощью воображения, вытеснить их из головы, например, представляя какой либо дом, лес или другой пейзаж, и стараясь детально его рассмотреть. Для плохих помыслов просто не останется времени и места.
    6. Питание. Не стоит тратиться на дорогие медикаменты, именуемые антидепрессантами, причем весьма сомнительной действенности, достаточно правильно питаться. Победить плохие мысли поможет употребление в пищу бананов, изюма, сельдерея, шоколада, и морской рыбы.

    А может помедитировать?

    Специалисты утверждают, что прогнать навязчивые мысли можно при помощи , в процессе которой индивид концентрирует свое внимание и уходит на уровень подсознания. Именно таким способом можно прогнать негативные мысли , но это действенно только в том случае, если человек тщательно изучить саму технику и основы медитации. Начинать процедуру следует с того, чтобы настроить себя на положительный лад, и именно на позитивном моменте следует переходить к медитации. Некоторые уверены в том, что эта методика совершенно не действует, но, на самом деле, все зависит от того, насколько правильно человек ее использует.

    Что лишь стимулирует плохие мысли

    Если индивид начал заниматься самостоятельным избавлением себя от проблем негативного мышления, ему следует изучить перечень тех факторов, которые станут злейшими врагами в этой борьбе. К ним относятся:
    • Проявление жалости и строгости к собственной личности. Индивид, столкнувшись с проблемами, неприятностями и неудачами, зачастую начинает относиться с жалостью к самому себя, постепенно культивируя его, оправдывая себя, задавая плохую установку. Например, потеряв работу, человек сталкивается с проблемами: нехватка денег, отсутствие стабильности, необходимости поиска альтернативного рабочего места, и так далее. Зато, если посмотреть на ситуацию иначе, то такое положение заставляет друзей и родных успокаивать, поддерживать, помогать. И на подсознательном уровне человек понимает, что может подождать с поисками нового рабочего места, ведь родители с удовольствием покормят его, а друзья оплатят поход в кино безработному, и так далее. Но в тоже время, человек внутренне нервно напряжен, ведь проблему это не поможет решить в корне, и на подсознательном уровне это регулярно ощущается.
    • Страх плохих последствий. Навязчивые мысли о том, какими плохими итогами может завершиться то или иное дело, или какие последствия уже имели действия индивида, полностью стопорит его. На подсознательном уровне человек дает себе отрицательные установки, например, выступая на конференции, заранее уверен в плохом докладе, сложностях, проблемах с техникой, хотя материал подготовлен прекрасно, да и аппаратура выбрана самая лучшая. Отсюда возникает заикание, сбивчивая речь, дрожь в голосе. Необходимо дать себе установку, что вы находитесь в комфортных условиях, все работает прекрасно, а подготовленный доклад превосходит все, ранее представленные, работы.
    И напоследок, еще один совет. Спонсор навязчивых мыслей, зачастую, безделье и перебор свободного времени. Занятому человеку некогда копаться в своем подсознании, выискивая повод понервничать, настраивать себя на негатив, упиваясь жалостью к самому себе.


    «Прекрати ныть», «Возьми себя в руки», «Улыбайся», «Многим повезло гораздо меньше, чем тебе», «Просто забей на это», «Будь проще»… Все эти бесчисленные фразы произносятся окружающими людьми вроде бы с самыми доброжелательными намерениями. Как будто бы депрессия и тревожные идеи оставят голову по мановению волшебной палочки. Как будто от этих фраз решатся все проблемы. Некоторые люди, советующие, как отвлечься от плохих мыслей, к тому же часто обладают ложными представлениями об адресатах их напутствий. Они склонны считать депрессию обычной блажью.

    Есть ли шансы на победу в борьбе с негативным мышлением?

    Если бы все было так просто, как думают эти советчики, то пессимистов бы в принципе не существовало – ведь кто способен сознательно выбрать для себя страдание? Даже если это и происходит, то, скорее всего, такой человек просто хочет избавиться от еще большего страха и боли.

    В наше время уже практически каждый слышал о важности в борьбе с негативными мыслями таких приемов, как медитация, физические упражнения, релаксация и пребывание в «здесь и сейчас». Загвоздка состоит в следующем: все эти практики являются вызовом, который практически невозможно принять в состоянии тревоги или депрессии.

    Однако, есть способы, которые еще раз доказывают простую истину. Люди, которые часто страдают от негативных мыслей, должны обладать гораздо большей силой воли по сравнению с теми, кто просто щедр на «полезные советы». Ведь чтобы бороться с депрессией, требуется немалое самообладание. Основой для применения этих способов является навык переключения внимания и его концентрации на определенном виде умственной деятельности.

    Эволюционно сложившиеся функции мозга

    Чтобы понять, каким образом концентрация на решении, к примеру, логарифмических уравнений, может помочь побороть , необходимо немного остановиться на строении человеческого мозга. Дело в том, что по одной из теорий, принадлежащей американскому исследователю Полу Маклину, в нем есть целых три отдела. Различаются они по времени образования, и выполняют разные функции.

    Самая древняя часть человеческого мозга была образно названа «мозгом рептилии». Ее функция состоит в реализации программы поведения в опасной для жизни или здоровья ситуации. Эта реакция, как и у всех живых организмов, может быть двух видов: бежать или сражаться.

    Следующая часть, которая образовалась в ходе эволюции, называется «мозгом млекопитающего». Отвечает она за эмоции и чувства, а также за получение удовольствия.

    И, наконец, вершиной эволюции является неокортекс – та часть, которая, собственно, и отличает человека от животного. Этот отдел мозга несет ответственность за логический анализ, абстрактное мышление и выполнение других операций, свойственных только Homo Sapiens.

    Человеческий мозг и беспокойство

    Все эти три мозга в одинаковой степени нужны человеку – нельзя сказать, к примеру, что мозг рептилии менее важен, чем человеческий мозг. Ведь если бы он не выполнял своей функции, человек бы не опасался бы очевидных угроз для жизни и не предпринимал бы в действительно экстренной ситуации нужных мер. Но дело в том, что за миллионы лет эволюции мозг рептилии настолько привык реагировать шаблонно, в рамках указания «бей или беги», что часто не может отличить выдумку от реальности. Чем больше выражено состояние тревожности или агрессии, тем сильнее происходит влияние на человека «мозга рептилии».

    Чтобы разобраться, как избавиться от плохих мыслей в голове, необходимо, прежде всего, понимать механизм действия различных отделов мозга. Возникнув в разное время, они соответствуют и разным уровням развития живых существ. Чтобы не превращаться в ограниченную в своем сознании зверушку, и необходимо пользоваться таким инструментом, как отвлечение.

    Способы отвлечения

    Как это можно сделать? Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут в момент тревоги или беспокойства передать «бразды правления» от мозга рептилии к той сознательной и мыслящей части, которой обладает каждый человек.

    • Во-первых, это может быть выполнение несложных математических действий в уме: например, умножение первых попавшихся на глаза двух чисел. Можно отвлечься, вспоминая дни рождения друзей или марки их машин;
    • Далее, можно перечислить пять профессий, начинающихся на одну букву. Это может быть также перечисление пяти цветов или растений, любимых блюд, фруктов. Попробуйте вспомнить пять светящихся предметов, или пять вещей с мягкой поверхностью. К тому моменту, как вы выполните несколько из этих упражнений подряд, негативные утратят большую часть своей власти;
    • Попробуйте сделать хороший фотоснимок. Это может быть или что-то из окружающей вас обстановки, или даже селфи. Не только сам процесс фотографирования поможет вам отвлечься, но и сама фотография может нести успокаивающий эффект.
    Нельзя сказать, что применение этих способов каждому будет даваться легко. Скорее всего, их выполнение будет одной из последних вещей, которую вам захочется делать в то время, когда одолевают негативные мысли. Однако, преодолев этот эмоциональный барьер и проявив должное усердие, вскоре вы сможете насладиться осознанием власти над всеми атакующими вас отрицательными мыслями.

    Как отвлечься от неприятных мыслей, если они забрали все физические и моральные силы?

    У вас все неплохо. Вы улыбаетесь и общаетесь с людьми, имеете неплохие результаты в работе, друзей, семью. Но как только остаетесь наедине с собой, появляются они – одолевающие и разрушающие мысли. Ранее мы рассказывали, как и избавиться от навязчивых мыслей. А сегодня предложим 100 практических занятий, которые помогут переключить внимание на более интересные процессы и отвлечься от мыслей.

    “Дурные мысли — самоубийство души”.
    Виктор Гюго

    70 способов отвлечься от мыслей, сидя в комнате

    Какие-то из этих занятий покажутся банальными, на какие-то не захочется тратить время, другие вы отметете, потому что они “не для вас”. Это полностью ваш выбор – пробовать или нет. Но, поверьте, многие из них способны действительно направить ваши мысли из негативного в полезное русло. Да, и что вы теряете?

    1. Приберитесь дома
    2. Перестаньте лежать на диване и сядьте за стол
    3. Позвоните родителям
    4. Отмойте пятно на стене, которое вас раздражает вот уже несколько лет
    5. Проведите ревизию гардеробу и ящику в шкафу с “самым нужным”
    6. Выучите стихотворение
    7. Приготовьте блюдо, которое требует много времени
    8. Пройдите тест по русскому языку или по физике
    9. Свяжите шарф
    10. Постройте маршрут путешествия
    11. Составьте или генеалогическое древо
    12. Пройдите серьезный психологический тест и узнайте о себе больше
    13. Распланируйте по шагам
    14. Испеките затейливый торт
    15. Встаньте на зарядку и делайте ее не менее 30 минут
    16. Примите контрастный душ
    17. Включите незнакомую музыку и вслушайтесь в тексты песен
    18. Приступите к выполнению рабочих задач, которые откладывали
    19. Напишите изложение. Да, ровно как в школе
    20. Поиграйте в логические игры
    21. : представьте себе свой идеальный день или день из будущего
    22. Займитесь медитацией
    23. Начните писать рассказ или автобиографию
    24. Займитесь физическим трудом: помойте окна, полейте цветы на окнах, почистите кастрюли
    25. Поухаживайте за своим телом: сделайте маски, обертывания, прогревание
    26. Выучите 50 новых слов на другом языке и потренируйтесь в их использовании
    27. Снимите себя на видео для родителей или друзей
    28. Сделайте
    29. Займитесь проращиванием семян
    30. Разберите свои старые воспоминания и предайтесь ностальгии
    31. Анонимно закажите близкому человеку доставку цветов
    32. Напишите письмо будущему(-ей) себе
    33. Соберите паззл
    34. Устройте себе фотосессию, используя функцию отложенного старта на фотоаппарате
    35. Купите купон на сайте-агрегаторе на понравившееся развлечение
    36. Посмотрите обучающий курс
    37. Нарисуйте картину акварелью
    38. Посмотрите разные вакансии на сайтах
    39. Почитайте авторские блоги на интересные вам темы
    40. Сделайте растяжку, попробуйте сесть на шпагат
    41. Напишите 100 фактов о себе
    42. Спойте под видео-караоке (вас все равно никто не видит)
    43. Разгадайте кроссворд, судоку или другую головоломку
    44. Почитайте разные слова наоборот
    45. Оформите свое портфолио и доработайте резюме
    46. Сделайте ремонт
    47. Составьте подробный режим питания на следующие 2 недели
    48. Выучите пару-тройку фокусов
    49. Составьте квест для друзей
    50. Сделайте самомассаж
    51. Посмотрите документальный фильм
    52. Почистите от “хлама” телефон и компьютер
    53. Сварите мыло
    54. Обработайте свою фотографию в Photoshop
    55. Пообщайтесь в соцсетях со старыми знакомыми, при этом инициируя беседу
    56. Устройте себе романтический вечер
    57. Послушайте аудиокнигу
    58. Залпом посмотрите несколько серий “Друзей”
    59. Определите 5 обязательных для посещения мероприятий на неделю
    60. Выскажите накопившиеся эмоции вслух, проговорив каждую
    61. Переставьте мебель
    62. Попробуйте уснуть под спокойную музыку
    63. Оформите стену любимыми фотографиями
    64. Погадайте на желание
    65. Выразительно почитайте стихи
    66. Составьте собственный wish-list
    67. Перечислите 10 наиболее значимых для вас достижений предыдущего года
    68. Составьте оптимальный бюджет на месяц
    69. Поиграйте в игры на внимание
    70. Пройдите он-лайн

    Не выходи из комнаты,

    не совершай ошибку?


    Как отвлечься от плохих мыслей, выйдя на улицу

    Если из комнаты вы все же решили выбраться, то даже сам выход – это уже способ избавления от плохих мыслей. А дальше – все еще проще и действеннее!

    1. Прокатитесь на общественном транспорте
    2. Сходите в кино или театр
    3. Съездите к родителям
    4. Отправьтесь на пробежку
    5. Купите билет на ближайшую электричку в любом направлении
    6. Предложите помощь прохожему или бабушке на улице
    7. Подстригитесь или смените образ
    8. Сходите к врачу
    9. Отправляйтесь путешествовать по построенному маршруту
    10. Сходите в зоопарк
    11. Покормите уток в парке
    12. Пройдите
    13. Сходите на концерт классической музыки
    14. Отправляйтесь в бассейн
    15. Поставьте цель, например, посетить 3 музея в день, и добейтесь ее
    16. Купите обзорную экскурсию по городу
    17. Позавтракайте на природе или в кафе на террасе
    18. Почитайте книгу в парке
    19. Отправляйтесь на дачу и прополите грядки
    20. Сыграйте в настольные игры (даже с незнакомыми людьми)
    21. Прокатитесь на колесе обозрения, поедая вареную кукурузу
    22. Сходите в церковь, собор или часовню
    23. Пройдитесь по улице, захватив с собой хлеб для голубей
    24. Запустите фейерверк
    25. Сходите на пробное занятие на танго
    26. Станьте волонтером хотя бы на день
    27. Отправьтесь на свидание вслепую
    28. Сходите в баню или сауну
    29. Отправьтесь на футбол, хоккей, волейбол

    Это бесконечный список. И сделать его еще более действенным лично для себя можете вы сами. Его суть в том, что отвлечься от мыслей, которые разъедают ваше настроение и психологическое состояние, не так сложно. Нужно только начать что-то делать. А что именно делать – выбирать вам.

    Время чтения 6 минут

    Негативные мысли, как отвлечься? Человек – это то, что он думает. В этой статье мы поговорим о том, как отвлечься от негативных мыслей. Здесь вы найдете самые действенные способы, как справиться с навязчивыми мыслями, которые отравляют нам жизнь.

    У каждого человека в жизни бывают периоды, когда его засасывают в пучину негативные мысли, который иногда переходят в навязчивые. Мы прокручиваем их в своей голове снова и снова. Это отравляет нашу жизнь, у нас портится настроение, мы впадаем в депрессию, отчаяние. Жизнь становится невыносимой, лишенной радости.

    Навязчивая мысль, как проекция вашей фантазии.

    Все мы знаем, что мысль материальна. С нами всегда случается то, о чем мы думаем, чего больше всего боимся. А когда мы зависаем в негативных мыслях, то жизнь совсем окрашивается в черный цвет.

    Прежде, чем поговорить о том, как побороть такие мысли, давайте сначала разберемся, почему с нами такое происходит. Почему мы зацикливаемся на плохих мыслях и не можем просто отпустить ситуацию?

    Навязчивые негативные мысли — это своего рода вредная привычка. Человек понимает, что она вредит его здоровью, но не может от нее избавиться. Навязчивые мысли могут докучать человеку несколько дней, а иногда и месяцы. Это могут быть определенные страхи, обиды, переживания, болезненные воспоминания.

    Но что самое интересное, когда проходит время и эти мысли исчезают, человек осознает, что эти мысли не представляли для него никакой угрозы. Зачастую, человек через время понимает, что мысли, которые отравляли ему жизнь длительное время, это вообще пыль и о них не стоило даже думать.

    Негативные навязчивые мысли возникают в сознании человека непроизвольно, против его воли. Человек осознает болезненность, эти мысли сопровождаются депрессиями, тревогой.

    Причины навязчивых мыслей:

    1. Чаще всего причиной навязчивых мыслей является перенесенный стресс. Как не пытается человек забыть тяжелую ситуацию, она все равно воспроизводится в памяти снова и снова.
    2. Навязчивые мысли могут возникать, как последствие психологической травмы.
    3. Причиной может быть сильное переутомление и истощение нервной системы.

    Негативные мысли: как отвлечься?

    «Нужно не избaвляться от мыслeй, а напрaвить на них свoе внимaние: о чем они, пoгрузиться в них и нaйти ту пpичину, из кoторой они прoисходят. Быть мoжет, этo некoе событие в вaшей жизни, котoрое рождaет в вас стpах… Нужнo разoбрaться с пpичиной. И тoгда «плохие мысли» сами сoбой уйдyт».
    Д. Крок Фрискайтиннга

    1. Говорите себе комплименты, хвалите себя. Как только вас посещает негативная мысль, начинайте в голове проговаривать фразу: «Замолчи немедленно». Затем начинайте говорить себе комплименты. Это методика психолога В.К. Невяровича, который описал этот метод в книге «Терапия души».
    2. Отвлечься от негативных мыслей поможет правильный настрой. Всегда уверенно говорите: Я могу! У меня получается!
    3. Отвлечься от плохих мыслей поможет релаксация. Необходимо расслабить свое тело и получить удовольствие. Наше тело сразу реагирует на негативные мысли. У нас появляются морщины, уголки губ опущены, мы выглядим старше на лет 5. Сходите на массаж, примите ванну с аромамаслами, посетите салон красоты, сходите в бассейн, отоспитесь. В этом вам поможет йога и медитация.
    4. Избавиться от плохих мыслей можно, если выплеснуть их наружу. Не сдерживайте эмоции, поплачьте, выкричитесь или поговорите с человеком, которому доверяете. В процессе проговаривания проблемы, многое становится ясным и разрешается само собой.
    5. Можно записать все свои негативные мысли на бумаге и сжечь. Это своеобразный ритуал очищения и отпускания ситуации.
    6. Представьте свои мысли очень маленькими. Сожмите их в кулаке так сильно, чтобы они рассыпались и развейте их по ветру.
    7. Нужно установить природу проблемы. Проанализируйте, когда появились проблемы с негативными и навязчивыми мыслями. Вы должны четко осознать, что с вами происходит. Безвыходных ситуаций не бывает и ваше эмоциональное состояние можно изменить. Некоторых людей негативные мысли преследуют с самого детства, это вырабатывает в них общее негативное отношение к себе и окружающему миру.
    8. Чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо осознать свои страхи. Часто ваши страхи привиты вам родителями или окружающими. Возможно, вам часто говорили: «Ты неудачник, ты бедняк, у тебя нет талантов и т.д.». Такие фразы заседают в голове человека, он начинает в них верить и чувствовать и вести себя соответственно. Чтобы избавиться от такого рода мыслей, нужно выписать все свои достижения и радости, пусть даже самые маленькие. Это покажет вам, каков вы на самом деле и отвлечет от плохих мыслей в голове.
    9. Основной причиной навязчивых мыслей является беспокойство. Люди беспокоятся постоянно, о чем угодно. Эти мысли изматывают, хотя зачастую реальных причин для беспокойства нет. В этом случае необходимо контролировать навязчивую идею, это значит не говорить о ней, не позволять себе думать о плохом. Отвлечься от негативных навязчивых мыслей можно, если заняться каким-то важным делом, начать петь или повторять в уме таблицу умножения.
    10. Основная причина негативных мыслей – это неумение находиться в настоящем моменте. Мы можем беспокоиться только тогда, когда думаем о будущем и нас расстраивает лишь то, что уже произошло, то есть прошлое. Поэтому, чтобы отвлечься от плохих беспокойных мыслей, нужно не думать о будущем. Вера в себя и положительный настрой помогут отвлечься от любой негативной мысли.
    11. Контроль над своими мыслями поможет вам не только от них отвлечься, но и избавиться навсегда. Вы должны понимать, что только вы сами можете себе помочь. Напишите на бумаге свой самый сильный страх, и что случится, если он исполнится. Например, я не смогу выплатить кредит. Что случится? Начнут звонить, угрожать. Что я сделаю? Обращусь к специалисту. Который реструктуризирует кредит. А если подадут в суд? В этом случае разобьют кредит на части, и мне легче будет его выплатить. Любую проблему можно так разобрать и проанализировать. Тогда она не будет казаться такой страшной, ведь выход есть из любой ситуации.
    12. Повторяйте себе в голове фразу: «Все проходит и это пройдет».
    13. Научитесь правильно понимать жизненные приоритеты. Нет ничего важнее и ценнее вашей жизни. Все остальное – это пыль, которая развеется и забудется.
    14. Никогда не сравнивайте себя с другими! У вас своя жизнь и своя жизненная миссия. Вы можете приобретать опыт на примере успешных людей, но не примеряйте на себя их жизнь. Зависть — источник навязчивых темных мыслей.
    15. Не застревайте в прошлом! Вы должны себя любить и прощать. Уже невозможно изменить то, что случилось, так зачем истязать себя. Не нужно вспоминать неудачи. Сконцентрируйтесь лучше на том, что у вас получается.
    16. Научитесь контролировать свои эмоции. Нужно принимать ситуацию в нейтральном ключе, тогда любая мысль воспринимается просто как информация к размышлению. Вы ведь сами окрашиваете ситуации в цвета своими эмоциями.
    17. Научитесь прощать себя и близких. Если вы получили негативные установки от родителей, то должны понять, что они просто не знали, как жить иначе.
    18. Чтобы отвлечься от плохих мыслей, займите себя интересным проектом. Можно рисовать картины, начать писать книгу, разработать бизнес-план. Когда человек занят чем-то интересным, у него нет времени думать о плохом.
    19. Пишите планы на будущее. Распишите по пунктам на месяц вперед то, что вы хотите сделать. Планирование поможет избавиться от постоянного беспокойства и отвлечься от негативных мыслей.
    20. Психологи рекомендуют, каждый раз, когда вас посещает плохая мысль, наказывать себя. Например, одеть на руку резинку и при появлении плохой мысли, оттягивать и ударять себя резинкой по руке. Звучит безумно, но наш мозг начинает понимать, что негативная мысль будет наказана, и редуцировать такие мысли будет все реже и реже.
    21. Принятие мысли означает прекращение борьбы с ней. Научитесь не прогонять мысли, а найти положительные стороны вашей проблемы.
    22. Когда вас охватывают негативные мысли, вспоминайте момент, когда вы были счастливы. Держите эту картинку в голове и воспроизводите всякий раз, как только плохая мысль появляется.
    23. Задумайтесь, возможно, у вас есть вторичная выгода от навязчивых мыслей. Например, думая постоянно об одной ситуации, вы избегаете мыслей о чем то другом. Возможно, есть проблемы более важные для вас, но вы боитесь о них думать. Нужно распознать эту маскировку.
    24. Очень часто навязчивые негативные мысли являются причиной считать себя несчастным и это избавляет от каких-то обязанностей. Например, человек считает, что не может найти себе работу, пока не избавится от навязчивых мыслей. Это вторичная выгода. Навязчивые мысли – это оправдание. На самом деле человек просто не хочет искать работу.
    25. Навязчивые мысли вызывают сильное напряжение, поэтому, чтобы справиться с ними, нужно научиться расслабляться каждой клеточкой своего тела. Лучше всего вам поможет медитация на расслабление.
    26. Если вы верите в Бога, молитва для защиты от дурных мыслей поможет справиться с плохим настроением, избавит от уныния. Внимательно относитесь к своей душе. Заботьтесь о духовной чистоте, ведь любая мысль материальна и она является первым шагом на пути к пропасти. Слова молитвы имеют огромную исцеляющую силу. Как только вы чувствуете, что негативная мысль одолевает вас – молитесь.

    Вывод

    Как видите, есть много способов проработать негативные мысли, избавиться или отвлечься от них. Самое главное иметь желание и веру в себя. Если у вас самостоятельно не получается отвлечься от негативных мыслей, посетите психотерапевта.

    5 трюков, которые помогут справиться с негативными мыслями

    Уже устали от этого голоса в вашей голове, который не дает вам передохнуть? Это какая-то безумная маленькая обезьянка, которая вообще не спит. К сожалению, наш мозг запрограммирован на негативные мысли. И в этом есть резон: большую часть человеческой истории способность распознавать угрозы была вопросом жизни и смерти.

    Но в наше время большинство людей обычно не сталкиваются с ситуациями, когда их жизнь в опасности. И поэтому наши негативные мысли мало чем помогают, скорее крадут у нас счастье, и неспособность их контролировать может испортить вам всю жизнь. В этой статье основатель проекта whatispersonaldevelopment.org Тибо Мерисс рассказывает о пяти способах бороться с ними.

    1. Повторяйте свою мантру

    Мозг — очень мощная машина, но он не в состоянии думать сразу о двух вещах. Этим можно воспользоваться, повторяя какую-нибудь мантру, как только у вас появляется негативная мысль. И повторяйте ее, пока мысль не исчезнет. 

    Звучит просто? В теории да, но вы, наверное, почувствуете острое стремление осмыслить свои негативные мысли и эмоции, как-то отреагировать на них. Важно сопротивляться им и продолжать повторять мантру (мне лично нравится повторять слова «Я люблю себя»). Какую бы силу ваши мысли ни имели над вами, их жизненный цикл в действительности очень короток. Поэтому боритесь со стремлением отреагировать на негативные мысли, пока они не исчезнут.

    2. Переключайтесь с центрального зрения на периферийное

    У нас два типа зрения — периферийное и центральное. Периферийное позволяет нам отслеживать движения вокруг нас и поддерживает в нас открытость и бдительность. Когда вы сосредоточиваетесь на пространстве вокруг себя, не фокусируясь на конкретном человеке или предмете, вы используете периферийное зрение. Центральное же зрение позволяет нам отслеживать движущиеся цели, чтобы разобрать, представляют ли они для нас потенциальную угрозу. Когда вы фокусируетесь на каком-либо предмете, вы используете центральное зрение.

    Когда-то люди полагались прежде всего на периферийное зрение. Сегодня же многие из нас массу времени смотрят в свои телефоны, компьютеры, телевизоры, книги и т.д., в результате все больше полагаясь на центральное зрение.

    Когда у вас возникает негативная мысль, переключайтесь на периферийное зрение. Есть связь между использованием периферийного зрения и возбуждением парасимпатической нервной системы, которое повышает бдительность, снижает стресс и останавливает внутренний диалог.

    3. Назовите свои негативные мысли бесполезными

    Чтобы отклонить негативные мысли, можно задействовать слово «бесполезные». Один успешный бизнес-лидер таким образом разрывал и искоренял цепочки негативных мыслей. Сойдет все, что разрывает эту цепь. Если у вас возникает некая ассоциация между мыслью и определенным чувством, то как только у вас появляется мысль, дайте имя этой эмоции. Это позволяет создать водораздел между собой и своими мыслями и эмоциями. Он позволяет вам наблюдать за ними более объективно, а не попадаться в ловушку, когда организм побуждает вас реагировать по принципу «бей или беги».

    4. Внимательно наблюдайте за своими мыслями

    Отнеситесь к ним с объективностью и любопытством, как сделал бы ученый. Помните, что вы и ваши мысли — не одно и то же. Они могут досаждать вам без вашего согласия. И они могут оказаться деструктивными, если вы неосторожны, они склонны требовать вашего внимания, когда вы устали или когда вам скучно. Они даже заявляются без приглашения и требуют к себе внимания без какой-либо причины. Но если вы откажетесь дать им эту причину, они оставят вас в покое.

    5. Записывайте свои мысли

    Это отличный способ очистить сознание и добиться большей объективности. Так вы как будто даете мозгу разрешение прекратить об этом думать. И это еще один прием, позволяющий отделить себя от своих размышлений и поглядеть на них беспристрастно. Как только вы записываете то, что думаете, и решаете, что с этим сделать, снижается вероятность, что ваш мозг снова начнет преследовать вас теми же самыми размышлениями.

    И последний нейрологический совет, который поможет сопротивляться стремлению расковыривать внутренние раны: чем меньше мы о чем-то думаем, тем слабее становятся нейронные пути, связанные с этой мыслью или темой. Да, ваши мысли влияют на мозг на физиологическом уровне. Чем больше вы сопротивляетесь стремлению подумать какую-то мысль или осмыслить некую тему, тем труднее мозгу будет подсовывать вам эти мысли и темы.

    Порой сопротивляться этому стремлению трудно. Но когда это случается, просто скажите себе: «Всякий раз, как я не даю себе об этом подумать, я перепрограммирую свой мозг. Я делаю это прямо сейчас». Круто же, правда?

    Попробуйте эти советы и дайте этой безумной обезьянке хорошо выспаться.

    Оригинал

    Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

     

    Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

    Работа отвлекает от плохих мыслей. Как отвлечься от навязчивых мыслей, которые делают твой день бесполезным

    Плохие мысли, странные предчувствия и паническое беспокойство, как черные тучи над морем, портят всю хорошую погоду и настроение, заставляя человека находиться в постоянном подавленном состоянии. Хорошо, когда удается отогнать темные мысли, как назойливую муху, переключившись на что-нибудь хорошее.

    Но бывает и так, что они, как липкая паутина, обволакивают все сознание и заполоняют разум, избавиться от них не так-то просто, хотя вполне возможно, главное, очень сильно этого захотеть.

    На самом деле, существует множество способов, которые учат, как быстро отвлечься от плохих мыслей, но первое, что нужно сделать, это определить причину их появления. Понятное дело, что найти человека, абсолютно довольного своей жизнью, нереально: у каждого возникают свои трудности, которые могут быть связаны практически с любой сферой деятельности.

    Все эти проблемы мешают нам наслаждаться окружающим миром и собственной жизнью в полной мере, они опустошают и лишают нас жизненных сил. Что самое интересное, нередко эти черные мысли лишь результат нашего бурного воображения, а если все-таки перестать «накручивать» себя и взглянуть на ситуацию совсем в другом ракурсе, то все уже рисуется не в столь страшных красках.

    Способы избавиться от негативных мыслей

    • Итак, как мы уже сказали, попробуйте определить, почему они возникают? Ведь большинство плохих мыслей – это именно нерешенные проблемы, вещи и ситуации, которые так и остались для вас невыясненными. Из чего следует: решив проблему, вы избавитесь от негатива. Конечно, сейчас многие начнут говорить «легко сказать», но если вы действительно стремитесь улучшить свое настроение, то вам поможет твердый настрой и острое желание двигаться в заданном верном направлении.
    • Иногда процесс черных мыслей прогрессирует, состояние негативного и подавленного состояния становится для вас чем-то привычным и обыденным. Сознание так и тянется почерпнуть заряд негатива, и справиться с такой привычкой уже очень непросто. Недаром многие философы древности утверждали, что ничто не бывает так сложно остановить, как распространяющуюся мысль. Попытаться искоренить ее все-таки реально, хоть и сложно. Начинать нужно с простого: если вам стало грустно, то просто постарайтесь вспомнить что-то такое, что поднимает вам настроение. Это могут быть приятные воспоминания из прошлого, хорошая книга, доброе кино или встреча с приятными людьми, главное, чтобы это занятие дарило вам улыбку и хорошее настроение.
    • Есть еще один метод – переключение внимания. Когда плохие мысли окутывают разум, лучше переключить его на что-нибудь, что требует внимания и концентрации. Так, выполняя сложную и интересную задачу, ему некогда будет «думать» о чем-то постороннем, ведь все пространство будет заполнено «нужными» мыслями. Часто подходит всяческий хенд-мэйд, например, плетение бисером, вязание, создание кукол или игрушек, рисование и так далее.
    • Задумайтесь, почему вас так пугают ваши мысли? Вы чего-то боитесь или вас тревожит какая-то предстоящая ситуация? Иногда полезно полностью погрузиться в свой страх, разложить все по полочкам и продумать, чем все может закончиться в самом худшем случае. Порой получается, что вся ситуация доводится до такого абсурда, что человеку и самому становится скорее смешно, чем страшно. И главное помнить, что выход есть всегда, главное, хорошо его поискать.
    • Еще один хороший совет – старайтесь скорректировать свой круг общения, минимизируйте контакты со сложными и «тяжелыми» людьми, после которых вы чувствуете себя подавленно. Старайтесь окружить себя оптимистами и позитивными личностями, ведь именно от правильного настроя зависит способность справлять с трудностями. Будьте уверенны, в хорошей компании вам просто некогда будет жалеть и копаться в себе, вы сможете, неожиданно для себя, переключиться на что-то новое и интересное.
    • Наполните свою жизнь событиями – занятые люди редко впадают в депрессии, им просто некогда! Работайте, посещайте выставки, концерты, встречайтесь с друзьями, продумывайте развлекательные программы на выходные и обязательно проводите, как можно больше времени с близкими людьми.

    Как отвлечься от неприятных мыслей, если они забрали все физические и моральные силы?

    У вас все неплохо. Вы улыбаетесь и общаетесь с людьми, имеете неплохие результаты в работе, друзей, семью. Но как только остаетесь наедине с собой, появляются они – одолевающие и разрушающие мысли. Ранее мы рассказывали, как и избавиться от навязчивых мыслей. А сегодня предложим 100 практических занятий, которые помогут переключить внимание на более интересные процессы и отвлечься от мыслей.

    “Дурные мысли — самоубийство души”.
    Виктор Гюго

    70 способов отвлечься от мыслей, сидя в комнате

    Какие-то из этих занятий покажутся банальными, на какие-то не захочется тратить время, другие вы отметете, потому что они “не для вас”. Это полностью ваш выбор – пробовать или нет. Но, поверьте, многие из них способны действительно направить ваши мысли из негативного в полезное русло. Да, и что вы теряете?

    1. Приберитесь дома
    2. Перестаньте лежать на диване и сядьте за стол
    3. Позвоните родителям
    4. Отмойте пятно на стене, которое вас раздражает вот уже несколько лет
    5. Проведите ревизию гардеробу и ящику в шкафу с “самым нужным”
    6. Выучите стихотворение
    7. Приготовьте блюдо, которое требует много времени
    8. Пройдите тест по русскому языку или по физике
    9. Свяжите шарф
    10. Постройте маршрут путешествия
    11. Составьте или генеалогическое древо
    12. Пройдите серьезный психологический тест и узнайте о себе больше
    13. Распланируйте по шагам
    14. Испеките затейливый торт
    15. Встаньте на зарядку и делайте ее не менее 30 минут
    16. Примите контрастный душ
    17. Включите незнакомую музыку и вслушайтесь в тексты песен
    18. Приступите к выполнению рабочих задач, которые откладывали
    19. Напишите изложение. Да, ровно как в школе
    20. Поиграйте в логические игры
    21. : представьте себе свой идеальный день или день из будущего
    22. Займитесь медитацией
    23. Начните писать рассказ или автобиографию
    24. Займитесь физическим трудом: помойте окна, полейте цветы на окнах, почистите кастрюли
    25. Поухаживайте за своим телом: сделайте маски, обертывания, прогревание
    26. Выучите 50 новых слов на другом языке и потренируйтесь в их использовании
    27. Снимите себя на видео для родителей или друзей
    28. Сделайте
    29. Займитесь проращиванием семян
    30. Разберите свои старые воспоминания и предайтесь ностальгии
    31. Анонимно закажите близкому человеку доставку цветов
    32. Напишите письмо будущему(-ей) себе
    33. Соберите паззл
    34. Устройте себе фотосессию, используя функцию отложенного старта на фотоаппарате
    35. Купите купон на сайте-агрегаторе на понравившееся развлечение
    36. Посмотрите обучающий курс
    37. Нарисуйте картину акварелью
    38. Посмотрите разные вакансии на сайтах
    39. Почитайте авторские блоги на интересные вам темы
    40. Сделайте растяжку, попробуйте сесть на шпагат
    41. Напишите 100 фактов о себе
    42. Спойте под видео-караоке (вас все равно никто не видит)
    43. Разгадайте кроссворд, судоку или другую головоломку
    44. Почитайте разные слова наоборот
    45. Оформите свое портфолио и доработайте резюме
    46. Сделайте ремонт
    47. Составьте подробный режим питания на следующие 2 недели
    48. Выучите пару-тройку фокусов
    49. Составьте квест для друзей
    50. Сделайте самомассаж
    51. Посмотрите документальный фильм
    52. Почистите от “хлама” телефон и компьютер
    53. Сварите мыло
    54. Обработайте свою фотографию в Photoshop
    55. Пообщайтесь в соцсетях со старыми знакомыми, при этом инициируя беседу
    56. Устройте себе романтический вечер
    57. Послушайте аудиокнигу
    58. Залпом посмотрите несколько серий “Друзей”
    59. Определите 5 обязательных для посещения мероприятий на неделю
    60. Выскажите накопившиеся эмоции вслух, проговорив каждую
    61. Переставьте мебель
    62. Попробуйте уснуть под спокойную музыку
    63. Оформите стену любимыми фотографиями
    64. Погадайте на желание
    65. Выразительно почитайте стихи
    66. Составьте собственный wish-list
    67. Перечислите 10 наиболее значимых для вас достижений предыдущего года
    68. Составьте оптимальный бюджет на месяц
    69. Поиграйте в игры на внимание
    70. Пройдите он-лайн

    Не выходи из комнаты,

    не совершай ошибку?


    Как отвлечься от плохих мыслей, выйдя на улицу

    Если из комнаты вы все же решили выбраться, то даже сам выход – это уже способ избавления от плохих мыслей. А дальше – все еще проще и действеннее!

    1. Прокатитесь на общественном транспорте
    2. Сходите в кино или театр
    3. Съездите к родителям
    4. Отправьтесь на пробежку
    5. Купите билет на ближайшую электричку в любом направлении
    6. Предложите помощь прохожему или бабушке на улице
    7. Подстригитесь или смените образ
    8. Сходите к врачу
    9. Отправляйтесь путешествовать по построенному маршруту
    10. Сходите в зоопарк
    11. Покормите уток в парке
    12. Пройдите
    13. Сходите на концерт классической музыки
    14. Отправляйтесь в бассейн
    15. Поставьте цель, например, посетить 3 музея в день, и добейтесь ее
    16. Купите обзорную экскурсию по городу
    17. Позавтракайте на природе или в кафе на террасе
    18. Почитайте книгу в парке
    19. Отправляйтесь на дачу и прополите грядки
    20. Сыграйте в настольные игры (даже с незнакомыми людьми)
    21. Прокатитесь на колесе обозрения, поедая вареную кукурузу
    22. Сходите в церковь, собор или часовню
    23. Пройдитесь по улице, захватив с собой хлеб для голубей
    24. Запустите фейерверк
    25. Сходите на пробное занятие на танго
    26. Станьте волонтером хотя бы на день
    27. Отправьтесь на свидание вслепую
    28. Сходите в баню или сауну
    29. Отправьтесь на футбол, хоккей, волейбол

    Это бесконечный список. И сделать его еще более действенным лично для себя можете вы сами. Его суть в том, что отвлечься от мыслей, которые разъедают ваше настроение и психологическое состояние, не так сложно. Нужно только начать что-то делать. А что именно делать – выбирать вам.

    Чувство любви – одно из самых сильнейших в мире. Оно преображает людей, полностью меняет если не их жизнь, то самоощущение. Современная психология уделяет влюбленности массу внимания, ведь ее механизмы еще не до конца изучены. Говоря об этом состоянии, нельзя полагаться на обычные бытовые истории и понятия. Ученые доказали, что такое чувство не прихоть, а серьезное состояние, вызванное особыми химическими реакциями в организме.

    Все мы знаем это ощущение, когда влюбляемся. Симптомы этой «болезни» сейчас можно найти во многих учебниках по психологии. К основным из них относят:

    1. Учащенное сердцебиение (будто сердце выпрыгивает из груди).
    2. Перепады температуры тела.
    3. Эффект «мурашек».
    4. Расширение зрачков (особенно при взгляде на объект страсти).
    5. Ощущение полета.
    6. Обострение чувств.
    7. Чувство опьянения.
    8. Прилив сил.
    9. Невозможность сосредоточиться.
    10. Отсутствие усталости.
    11. Зацикленность на образе и мыслях об определенном человеке.

    Один или два пункта сами по себе ничего не значат. Но вот если их больше половины, то причина странного поведения становится понятной – все дело во влюбленности. Все эти ощущения имеют биохимическую природу. Главное вещество – фенилэтиленамин, отвечающий за все физиологические ощущения влюбленности. Кстати, содержится он и в шоколаде, отчего его так любят многие люди.

    Еще одна составляющая химии влюбленности – адреналин. Благодаря этой составляющей у нас наблюдается такой прилив сил и возбуждение. Участвуют в данных процессах и эндорфины, отвечающие за чувство счастья, а также за безопасность иммунной системы. Влюбленность положительно влияет на нее, то есть хорошо сказывается на здоровье.

    Негативные последствия

    Но у влюбленности имеется и не столь радужная сторона. Положительные изменения состояния возможны только тогда, когда речь идет о взаимном чувстве. Ведь когда мы не можем отвлечься от мыслей и неразделенной любви, мы теряем аппетит, нас преследует апатия, которая может нести с собой нервные срывы и обострение болезней. Многие люди страдают в это время бессонницей, а бывают случаи, когда происходит злоупотребление алкоголем. Стоит ли говорить, что даже не в таких радикальных проявлениях влюбленность отвлекает, не дает работать или учиться, а также просто наслаждаться жизнь.

    Влюбившись в противоположный пол, молодая девушка или парень, по каким-то причинам не получившие взаимности, хотят только отвлечься. Но поскольку чувство серьезное, просто так от него не избавиться. Существуют универсальные способы забыть наваждение и быстро вернуться в прежнее русло жизни:

    • откровенный разговор с собой, поиск ответов в себе. Психология говорит, что нас обижает не сам факт отказа, а то, что мы не можем понять его причин. В будущем такие жизненные повороты способны вылиться в серьезные проблемы с самооценкой. Поэтому важно разобраться в первую очередь в себе, прислушаться к своим ощущениям. Хорошо действует метод «письма». Необходимо записать на бумагу все претензии к этим отношениям, почему они невозможны и что с этим делать. Систематизация поможет избавиться от навязчивых размышлений;
    • метод «клин клином». Не все готовы на столь радикальные меры, как смена объекта влюбленности. Да и сердцу, как известно, не прикажешь. Но вот подменить на уровне подсознания объект страсти каким-то приятным занятием можно. Стоит смотреть на ситуацию позитивно: чем не время завести новое хобби, которое полностью отвлечет от старых чувств? Меняя себя, мы меняем и свое отношение к прежним идеалам;
    • упор на карьеру и учебу. Наш мозг – многозадачная система, но даже он одновременно не готов концентрироваться и на любви, и на работе. Используйте это себе на пользу: займитесь рабочими делами или учебой. Это не только положительно скажется на карьере, но и позволит быстро забыть о любви;
    • выбор спорта. Не зря считается, что в зале из нас выходит дух. Негативные эмоции притупляются вместе с благородным чувством усталости. Спорт помогает отвлечься, а также обрести уверенность в себе. Да и подтянутый, здоровый вид еще никому не повредил;
    • искусство. Даже если человек никогда не держал в руках кисти – хороший повод сделать это сейчас. С древних времен люди знали о целебной силе искусства. В психологии сейчас широко используют методы реабилитации от депрессии, сводящиеся к рисованию. На холсте легко отобразить свои эмоции. Пусть художественная ценность полотна будет невысока, зато оно поможет справиться с чувствами;
    • помощь другим. Не можете решить свои проблемы – помогите другим. Даже если не верить в карму и эффект бумеранга, помощь ближнему, с точки зрения психологии, имеет эффект замещения;
    • встречи с друзьями. Но не с целью плакать у них на плече, а чтобы весело провести время. Разрядка – лучшая панацея от зацикленности на человеке.

    Время чтения 6 минут

    Негативные мысли, как отвлечься? Человек – это то, что он думает. В этой статье мы поговорим о том, как отвлечься от негативных мыслей. Здесь вы найдете самые действенные способы, как справиться с навязчивыми мыслями, которые отравляют нам жизнь.

    У каждого человека в жизни бывают периоды, когда его засасывают в пучину негативные мысли, который иногда переходят в навязчивые. Мы прокручиваем их в своей голове снова и снова. Это отравляет нашу жизнь, у нас портится настроение, мы впадаем в депрессию, отчаяние. Жизнь становится невыносимой, лишенной радости.

    Навязчивая мысль, как проекция вашей фантазии.

    Все мы знаем, что мысль материальна. С нами всегда случается то, о чем мы думаем, чего больше всего боимся. А когда мы зависаем в негативных мыслях, то жизнь совсем окрашивается в черный цвет.

    Прежде, чем поговорить о том, как побороть такие мысли, давайте сначала разберемся, почему с нами такое происходит. Почему мы зацикливаемся на плохих мыслях и не можем просто отпустить ситуацию?

    Навязчивые негативные мысли — это своего рода вредная привычка. Человек понимает, что она вредит его здоровью, но не может от нее избавиться. Навязчивые мысли могут докучать человеку несколько дней, а иногда и месяцы. Это могут быть определенные страхи, обиды, переживания, болезненные воспоминания.

    Но что самое интересное, когда проходит время и эти мысли исчезают, человек осознает, что эти мысли не представляли для него никакой угрозы. Зачастую, человек через время понимает, что мысли, которые отравляли ему жизнь длительное время, это вообще пыль и о них не стоило даже думать.

    Негативные навязчивые мысли возникают в сознании человека непроизвольно, против его воли. Человек осознает болезненность, эти мысли сопровождаются депрессиями, тревогой.

    Причины навязчивых мыслей:

    1. Чаще всего причиной навязчивых мыслей является перенесенный стресс. Как не пытается человек забыть тяжелую ситуацию, она все равно воспроизводится в памяти снова и снова.
    2. Навязчивые мысли могут возникать, как последствие психологической травмы.
    3. Причиной может быть сильное переутомление и истощение нервной системы.

    Негативные мысли: как отвлечься?


    «Нужно не избaвляться от мыслeй, а напрaвить на них свoе внимaние: о чем они, пoгрузиться в них и нaйти ту пpичину, из кoторой они прoисходят. Быть мoжет, этo некoе событие в вaшей жизни, котoрое рождaет в вас стpах… Нужнo разoбрaться с пpичиной. И тoгда «плохие мысли» сами сoбой уйдyт».
    Д. Крок Фрискайтиннга

    1. Говорите себе комплименты, хвалите себя. Как только вас посещает негативная мысль, начинайте в голове проговаривать фразу: «Замолчи немедленно». Затем начинайте говорить себе комплименты. Это методика психолога В.К. Невяровича, который описал этот метод в книге «Терапия души».
    2. Отвлечься от негативных мыслей поможет правильный настрой. Всегда уверенно говорите: Я могу! У меня получается!
    3. Отвлечься от плохих мыслей поможет релаксация. Необходимо расслабить свое тело и получить удовольствие. Наше тело сразу реагирует на негативные мысли. У нас появляются морщины, уголки губ опущены, мы выглядим старше на лет 5. Сходите на массаж, примите ванну с аромамаслами, посетите салон красоты, сходите в бассейн, отоспитесь. В этом вам поможет йога и медитация.
    4. Избавиться от плохих мыслей можно, если выплеснуть их наружу. Не сдерживайте эмоции, поплачьте, выкричитесь или поговорите с человеком, которому доверяете. В процессе проговаривания проблемы, многое становится ясным и разрешается само собой.
    5. Можно записать все свои негативные мысли на бумаге и сжечь. Это своеобразный ритуал очищения и отпускания ситуации.
    6. Представьте свои мысли очень маленькими. Сожмите их в кулаке так сильно, чтобы они рассыпались и развейте их по ветру.
    7. Нужно установить природу проблемы. Проанализируйте, когда появились проблемы с негативными и навязчивыми мыслями. Вы должны четко осознать, что с вами происходит. Безвыходных ситуаций не бывает и ваше эмоциональное состояние можно изменить. Некоторых людей негативные мысли преследуют с самого детства, это вырабатывает в них общее негативное отношение к себе и окружающему миру.
    8. Чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо осознать свои страхи. Часто ваши страхи привиты вам родителями или окружающими. Возможно, вам часто говорили: «Ты неудачник, ты бедняк, у тебя нет талантов и т.д.». Такие фразы заседают в голове человека, он начинает в них верить и чувствовать и вести себя соответственно. Чтобы избавиться от такого рода мыслей, нужно выписать все свои достижения и радости, пусть даже самые маленькие. Это покажет вам, каков вы на самом деле и отвлечет от плохих мыслей в голове.
    9. Основной причиной навязчивых мыслей является беспокойство. Люди беспокоятся постоянно, о чем угодно. Эти мысли изматывают, хотя зачастую реальных причин для беспокойства нет. В этом случае необходимо контролировать навязчивую идею, это значит не говорить о ней, не позволять себе думать о плохом. Отвлечься от негативных навязчивых мыслей можно, если заняться каким-то важным делом, начать петь или повторять в уме таблицу умножения.
    10. Основная причина негативных мыслей – это неумение находиться в настоящем моменте. Мы можем беспокоиться только тогда, когда думаем о будущем и нас расстраивает лишь то, что уже произошло, то есть прошлое. Поэтому, чтобы отвлечься от плохих беспокойных мыслей, нужно не думать о будущем. Вера в себя и положительный настрой помогут отвлечься от любой негативной мысли.
    11. Контроль над своими мыслями поможет вам не только от них отвлечься, но и избавиться навсегда. Вы должны понимать, что только вы сами можете себе помочь. Напишите на бумаге свой самый сильный страх, и что случится, если он исполнится. Например, я не смогу выплатить кредит. Что случится? Начнут звонить, угрожать. Что я сделаю? Обращусь к специалисту. Который реструктуризирует кредит. А если подадут в суд? В этом случае разобьют кредит на части, и мне легче будет его выплатить. Любую проблему можно так разобрать и проанализировать. Тогда она не будет казаться такой страшной, ведь выход есть из любой ситуации.
    12. Повторяйте себе в голове фразу: «Все проходит и это пройдет».
    13. Научитесь правильно понимать жизненные приоритеты. Нет ничего важнее и ценнее вашей жизни. Все остальное – это пыль, которая развеется и забудется.
    14. Никогда не сравнивайте себя с другими! У вас своя жизнь и своя жизненная миссия. Вы можете приобретать опыт на примере успешных людей, но не примеряйте на себя их жизнь. Зависть — источник навязчивых темных мыслей.
    15. Не застревайте в прошлом! Вы должны себя любить и прощать. Уже невозможно изменить то, что случилось, так зачем истязать себя. Не нужно вспоминать неудачи. Сконцентрируйтесь лучше на том, что у вас получается.
    16. Научитесь контролировать свои эмоции. Нужно принимать ситуацию в нейтральном ключе, тогда любая мысль воспринимается просто как информация к размышлению. Вы ведь сами окрашиваете ситуации в цвета своими эмоциями.
    17. Научитесь прощать себя и близких. Если вы получили негативные установки от родителей, то должны понять, что они просто не знали, как жить иначе.
    18. Чтобы отвлечься от плохих мыслей, займите себя интересным проектом. Можно рисовать картины, начать писать книгу, разработать бизнес-план. Когда человек занят чем-то интересным, у него нет времени думать о плохом.
    19. Пишите планы на будущее. Распишите по пунктам на месяц вперед то, что вы хотите сделать. Планирование поможет избавиться от постоянного беспокойства и отвлечься от негативных мыслей.
    20. Психологи рекомендуют, каждый раз, когда вас посещает плохая мысль, наказывать себя. Например, одеть на руку резинку и при появлении плохой мысли, оттягивать и ударять себя резинкой по руке. Звучит безумно, но наш мозг начинает понимать, что негативная мысль будет наказана, и редуцировать такие мысли будет все реже и реже.
    21. Принятие мысли означает прекращение борьбы с ней. Научитесь не прогонять мысли, а найти положительные стороны вашей проблемы.
    22. Когда вас охватывают негативные мысли, вспоминайте момент, когда вы были счастливы. Держите эту картинку в голове и воспроизводите всякий раз, как только плохая мысль появляется.
    23. Задумайтесь, возможно, у вас есть вторичная выгода от навязчивых мыслей. Например, думая постоянно об одной ситуации, вы избегаете мыслей о чем то другом. Возможно, есть проблемы более важные для вас, но вы боитесь о них думать. Нужно распознать эту маскировку.
    24. Очень часто навязчивые негативные мысли являются причиной считать себя несчастным и это избавляет от каких-то обязанностей. Например, человек считает, что не может найти себе работу, пока не избавится от навязчивых мыслей. Это вторичная выгода. Навязчивые мысли – это оправдание. На самом деле человек просто не хочет искать работу.
    25. Навязчивые мысли вызывают сильное напряжение, поэтому, чтобы справиться с ними, нужно научиться расслабляться каждой клеточкой своего тела. Лучше всего вам поможет медитация на расслабление.
    26. Если вы верите в Бога, молитва для защиты от дурных мыслей поможет справиться с плохим настроением, избавит от уныния. Внимательно относитесь к своей душе. Заботьтесь о духовной чистоте, ведь любая мысль материальна и она является первым шагом на пути к пропасти. Слова молитвы имеют огромную исцеляющую силу. Как только вы чувствуете, что негативная мысль одолевает вас – молитесь.

    Вывод

    Как видите, есть много способов проработать негативные мысли, избавиться или отвлечься от них. Самое главное иметь желание и веру в себя. Если у вас самостоятельно не получается отвлечься от негативных мыслей, посетите психотерапевта.

    Исключительно разум и способность к мышлению отличает человека от других живых существ. Мозг сделал нашу особь более осознанной по сравнению с остальными обитателями планеты. Основная цель сознания заключается в том, чтобы создавать максимально рациональные методы реагирования на окружающий мир. Одну часть мыслей мы можем осознавать, поскольку целенаправленно думаем о чем-либо. Другую мы не контролируем, и она остается в нашем подсознании. Мы не всегда замечаем эту часть работы нашего мозга, пока он создает новые значительно более эффективные варианты поведения.

    В качестве побочного эффекта наш мозг в результате «творческого» процесса может генерировать поистине странные мысли, которые могут удивить или даже встревожить. От таких идей хочется как можно быстрее и эффективнее отстраниться. Давайте рассмотрим, как избавиться от навязчивых мыслей и достичь ясности сознания.

    Не всегда возможно самостоятельно справиться с этой задачей. Однако существует ряд упражнений, среди которых вы сможете подобрать одно или несколько оптимальных для себя.

    Во-первых , можно попытаться выразить свои эмоции. Если тревожные мысли завладели вашим сознанием, достаточно перечислить их. Именно этот способ советует гештальттерапевт Нифонт Долгополов. В том случае, когда вам не дают покоя мысли типа «Я не успеваю сделать что-то…» или «Я переживаю по поводу чего-то…», необходимо вспомнить обстоятельства, при которых у вас появились эти чувства. Возможно, берясь за какое-то дело, вы подозревали, что не успеете закончить его в срок. Нужно постараться очень ярко выразить свои эмоции. Не будет лишним усилить их телодвижениями, оттенками интонации и жестами. Данную процедуру лучше совершать там, где вам не помешают. Нифонт Долгополов заявляет, что сдерживание эмоций становится причиной того, что мысли постоянно крутятся возле этой проблемы. После того, как у человека появляется возможность выразить свои эмоции, бесконечный круговорот мыслей прекращается.

    В основе второго способа , который помогает избавиться от навязчивых мыслей, лежит правильное дыхание . Чтобы тревожные идеи покинули вашу голову, необходимо закрыть глаза и начать размеренно и спокойно дышать. Совершая эту процедуру, прислушивайтесь к своему телу, следите за его движениями, контролируйте дыхание, наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваш живот. Велнесс-эксперт Леля Савосина, рассказывая, как избавиться от навязчивых мыслей посредством дыхания, говорит, что во время выполнения этого упражнения лучше сконцентрировать внимание на телесных ощущениях. Процедура помогает сфокусироваться на чем-то отстраненном и снимает напряжение в мышцах.

    Еще одним способом, дающим возможность избавиться от навязчивых мыслей, является следующая методика. Вам нужно взять лист бумаги и начать писать на нем все, что приходит в вашу голову. Не нужно подбирать слова и акцентировать внимание на орфографии. Вы сможете наблюдать, как ваш подчерк из порывистого и резкого превратится в плавный. Это будет означать, что вы постепенно достигаете внутреннего равновесия. Психотерапевт Александр Орлов заявляет, что данное упражнение позволяет посмотреть на переживания с другого ракурса и дает выход эмоциям. Такая же практика применяется в методе свободных ассоциаций и методе направленного воображения. Основой психотерапии является свободное и доверительное общение, в процессе которого говориться все, что тревожит и волнует.

    Сохранение внимательности – еще один способ, гарантирующий избавление от навязчивых мыслей . Если человек погружается во внутренние переживания, он начинает хуже воспринимать то, что творится вокруг. Этот механизм работает и наоборот. Экзистенциальный психотерапевт Мария Соловейчик советует акцентировать внимание на предметах и событиях, окружающих вас, сразу после того, как вы заметили, что попали в ловушку навязчивых мыслей. Можно обращать свой взор на самые незначительные мелочи типа листа на дереве. Если не акцентировать внимание на таких деталях, вы снова вернетесь в сферу мышления. После того, как отметите у себя эту реакцию, снова займитесь тщательным наблюдением. Старайтесь расширять поле своего восприятия. К примеру, после листика начните рассматривать крону дерева, время от времени переключаясь на мелкие детали. Периодически меняйте фокус внимания. Пусть в поле вашего зрения попадают не только деревья, но и люди, дома, облака и другие объекты. Такая методика может значительно облегчить вам жизнь, так как бороться с навязчивыми мыслями будет гораздо проще.

    Многие, кто увлекается психологией, знают, что человек постоянно находится в одном из трех состояний своего внутреннего «Я»: Родитель, Ребенок или Взрослый. Каждый склонен принимать какие-либо решения как взрослый, помогать и заботиться как родитель, а также подчиняться и капризничать как ребенок.

    Доктор психологических наук Вадим Петровский заявляет, что, постоянное прокручивание навязчивых мыслей представляет собой бесконечное общение с одним из «Я». Чтобы эффективно сводить пресловутый внутренний диалог на нет, следует научиться понимать, кто в данный момент говорит из этих трех «Я». В том случае, когда ваши мысли сконцентрированы на сценарии неудачи, скорее всего с вами говорит ваш внутренний голос в образе родителя. Транзактный аналитик Изабель Креспель утверждает, что в такой ситуации нужно сделать так, чтобы критик начал говорить в тоне наставника, который подсказывает, как правильно поступить и как принять правильное решение. При этом нужно мысленно поддерживать себя мотивирующими фразами типа «Будь уверен, что все получится», «Ты все сможешь». Такой внутренний настрой поможет сконцентрироваться на конструктивных решениях.

    Отвечая на вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, стоит упомянуть еще один метод, который заключается в задавании себе вопросов. В большинстве случаев мы волнуемся не из-за реальных трудностей, а лишь из-за предполагаемых проблем. Автор методики «Работа» психолог Кэти Байрон советует при невозможности изменить реальность постараться поменять мысли о ней. Она предлагает задать себе четыре вопроса: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на сто процентов, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?» и «Кем был бы я без подобных мыслей?».

    Допустим, вы не имеете представления, как корректно поступить, поскольку думаете, что кто-то будет огорчен или рассержен. Работая по вышеупомянутой методике, вы придете к выводу, что никто на вас не обозлится и что вы это себе надумали. В другом случае вы можете понять, что мысли о чьем-либо недовольстве – лишь оправдание лени и бездействия. Такая методика поможет понять относительность многих наших убеждений, поменять угол восприятия и обнаружить совсем не обычные решения тех или иных задач.

    Так как убрать навязчивые мысли не всегда получается, можно практиковать медитацию как способ избавления от ненужных тревог. Тренер по йоге Наталья Шувалова уверена, что человек концентрируется на хороших и плохих мыслях. Медитация же помогает сосредоточиться исключительно на том, что приносит нам пользу. Вы можете концентрироваться на своем дыхании, определенном символе или даже звуке. Для начала достаточно будет научиться наблюдать отстраненно за своими ощущениями и мысленными переживаниями. Предварительно приняв удобное положение, начните следить за всеми процессами, которые возникают в вашем мозгу и в теле. Пусть ваши эмоции, мысли и ощущения протекают мимо. Не стоит судить о них, нужно лишь постараться их изучить. Наталия Шувалова говорит, что очень важно понять, что мы способны управлять мыслями и эмоциями, а не наоборот. Наблюдение отключает мысли и освобождает голову от навязчивых идей.

    Еще одним способом, который помогает побороть ненужные идеи, является метод приглушения звука. Бизнес-консультант и доктор психологических наук Алексей Ситников говорит, что наиболее важные для нас события и воспоминания мы представляет максимально ярко и живописно. Если представить поток мыслей как кинофильм, то, чем лучше качество изображения и звука, тем сильнее воздействие на нас того или иного сюжета. Поэтому наиболее навязчивые идеи и мысли стоит «просматривать» с приглушенным звуком и нечетким изображением, чтобы существенно снизить уровень его воздействия. Так вы значительно сократите их важность.

    Если упражнения, направленные на решение вопроса о том, как избавиться от навязчивых мыслей , не помогают, есть вероятность того, что последние стали настолько интенсивными, что вышеперечисленные методики не дают должного успокоения. Психоаналитик Ксения Корбут полагает, что навязчивые мысли корректно рассматривать как защитный механизм человеческой психики, помогающий преодолеть пугающие и непредсказуемые чувства. Они нередко возникают у людей, не умеющих или не способных проявлять эмоции. Именно в таких ситуациях человек пытается объяснить логически определенные переживания или свести их к чему-либо рациональному и понятному. Ввиду того, что сделать это невозможно, мы вынуждены повторять их снова и снова безрезультатно.

    В том случае, если вы не можете отвлечься от навязчивых мыслей, имеет смысл обратиться к специалисту, который создаст условия для понимания мира собственных эмоций.

    3 совета, как очистить голову от негативных мыслей

    В любой момент у большинства людей появляется около дюжины мыслей, требующих вашего внимания. С раннего возраста мы учимся расставлять приоритеты в каждой идее и размышлении, чтобы не перегружаться своими мыслями. Однако это не всегда так просто.

    Когда вы испытываете стресс и другие сильные эмоции, становится почти невозможно контролировать свои мысли. Негативное мышление не поможет вам решить ваши проблемы.Ответ заключается в том, чтобы научиться очищать голову.

    3 совета, как очистить голову

    Если вы во власти каждой мысли, возможно, вам отчаянно хочется узнать, «как очистить свой разум». Это может быть трудным процессом, но столь необходимый умственный перерыв поможет вам взять ситуацию под контроль. Вот почему очистка головы от нежелательных мыслей является важным навыком, которым нужно овладеть.

    Вот несколько стратегий, которые помогут вам начать работу:

    1. Выражайте свои мысли в письменной форме

    Письменная речь позволяет вам обратиться к своим мыслям и чувствам и найти возможные решения.Дайте себе 20 минут, чтобы все выговорить, но остерегайтесь со-размышлений. Это включает в себя постоянное возвращение к своим проблемам, обострение негативных чувств, связанных с этими мыслями.

    2. Сосредоточьтесь на дружбе

    Сосредоточение внимания на ваших позитивных отношениях — это здоровая техника выживания. Когда в вашей жизни крепкие дружеские отношения, у вас будет меньше времени и энергии, чтобы тратить их на негативные мысли, которые могут попытаться проникнуть в вашу жизнь. У вас также будет сочувствующий резонатор, который поможет вам разобраться в своих чувствах.

    3. Практикуйте осознанность или медитацию

    Осознанность — это акт вашей воли, при котором вы уделяете все свое внимание настоящему моменту. Итак, чем бы вы ни занимались по дому, водили машину или готовили ужин, вы позволяете себе полностью погрузиться в эту деятельность. Осознанность не оставляет места для блуждающих мыслей.

    Термин «осознанность» часто связывают с медитацией, так как эта практика имеет аналогичную цель. Когда вы медитируете, вы находите время, чтобы сесть и расслабиться, отпуская все негативные мысли и эмоции.Если идеи или чувства возникают у вас в голове, вы наблюдаете их без осуждения или эмоций, а затем отпускаете их.

    Осознанность и медитация — два превосходных метода жить настоящим, поэтому вы не зацикливаетесь на беспокойстве или стрессе из прошлого или будущего.

    Важность очищения разума во время пути к выздоровлению

    Выздоровление — это невероятный дар, который позволяет вам двигаться вперед к новой надежде и свободе. Тем не менее, во время этого процесса негатив может проникнуть в вашу голову, как нежелательный захватчик.Вы можете обнаружить, что одни и те же нежелательные мысли снова и снова проигрываются в вашем уме в бесконечном цикле, и вы не знаете, как нажать кнопку «Стоп». Чувство вины за злоупотребление наркотиками или алкоголем в прошлом. Страх неизвестного будущего.

    Воспроизведение одних и тех же мыслей называется руминацией. Зацикливаться на размышлениях — это опасный цикл, который может повлиять на ваше восстановление. Изучение того, как управлять своими мыслями, может помочь защитить вашу трезвость и предложить столь необходимые преимущества на пути к выздоровлению, в том числе:

    • Улучшение качества сна
    • Более эффективное время простоя и расслабления
    • Снижение стресса и беспокойства
    • Больше внимания
    • Улучшение творческий подход и решение проблем, поскольку вы получаете представление о своих проблемах
    • Больше времени для дружбы и других позитивных отношений

    Получите перспективу на 7 Summit Pathways

    Никто не говорит, что вы должны победить зависимость самостоятельно.В 7 Summit Pathways наши высокоиндивидуализированные программы лечения зависимости сосредоточены на предоставлении вам целостного подхода к здоровью и исцелению. По мере того, как вы будете преодолевать зависимость от психоактивных веществ, наша сочувствующая команда будет рядом с вами на каждом этапе пути. Вы также узнаете о столь необходимых стратегиях преодоления трудностей, таких как обретение власти над своим разумом.

    Если вы хотите узнать больше, мы приглашаем вас связаться с нами сегодня. Мы стремимся дать вам то, что работает.

     

    Как остановить и избавиться от негативных мыслей

    Умение остановить навязчивые мысли — это навык, который может быть полезен в ряде ситуаций.

    Человеческий разум генерирует более 20 000 мыслей в день, хотя многие из них, как правило, повторяются.

    Способность фильтровать эти мысли, чтобы пропустить позитивные и устранить негативные, может помочь остановить навязчивые идеи, но экранирование — это лишь один из компонентов процесса контроля навязчивых мыслей.

    Если вы готовы контролировать свой разум и управлять своими мыслями, то все начинается с одного осознания: подавления мыслей не существует.

    Попытка сдержать негативные мысли создает среду, в которой разум в конечном итоге взрывается негативной энергией. Если вы пытаетесь остановить навязчивые мысли, не думая негативно, то пришло время попробовать что-то новое.

    Если вы устали от постоянного негативного мышления, значит, вы готовы предпринять следующие дополнительные шаги:

    Шаг № 1. Понимание негатива

    Многие части разума работают автоматически в течение дня.Вам не нужно думать о дыхании или биении сердца, верно?

    Ваш разум обрабатывает изображения, которые вы видите, без команды на это. Он делает это, потому что использует прошлую информацию, которая была получена через поколения генетического ввода.

    В сущности, разум работает так, как он работает, потому что он эволюционировал, чтобы действовать таким образом.

    Мы также пытаемся решить наши собственные проблемы, основываясь на нашей прошлой истории событий и опыте. Шаблоны мышления, которые в первую очередь привели нас к негативу, становятся основой того, как мы думаем, что выберемся из негатива.

    Точно так же, как разум представляет собой петлю обратной связи, которая позволяет ему автоматически выполнять многие повседневные функции, мы создаем собственную петлю обратной связи негатива, потому что пытаемся остановить негативные мысли, создавая новые негативные мысли.

    Прямо сейчас я думаю о хорошем. Как это может иметь негативную основу? Потому что первая мысль, которая у тебя была, была не положительной.

    Вероятно, что-то вроде этого: Мой негатив вышел из-под контроля, и мне нужно это изменить.

    Конструктивная критика — это одно, но вряд ли мы конструктивно критикуем самих себя.

    Простая мысль, подобная приведенной выше, лишает человека чувства собственного достоинства и уверенности в себе. Это мысль отчаяния вместо мысли измениться. Вы должны контролировать ситуацию, а не свои негативные мысли.

    Шаг 2. Сядьте за руль

    Отношения между вами и вашим разумом сложны. В некотором смысле вы и ваш разум — одно и то же.

    Вы можете сознательно контролировать мысли, которые приходят вам в голову. Когда вы смотрите на цветок, вы можете подумать: «Ну и дела, как красиво».

    Некоторые мысли находятся вне нашего контроля. Они появляются на основе нашего прошлого опыта и привычек. Эти фоновые мысли о гонках всегда рядом.

    Когда негативные циклы выходят из-под контроля, барьер против этих бегущих мыслей, который находится под вашим личным контролем, изнашивается, пока не разрушится.

    Довольно скоро эмоции, которые вас удивляют, вырываются на поверхность, и вы взрываетесь негативом в окружающем вас мире.Это создает больше негатива, и цикл начинается снова.

    Если вы можете сидеть и медитировать, наблюдая за своими мыслями и осознавая барьер между мчащимися мыслями и мыслями, которыми вы управляете, тогда вы можете остановить этот негативный цикл.

    Вместо того, чтобы позволять своему разуму бунтовать, пора сесть за руль и остановить навязчивые мысли.

    Как попасть за руль?

    Вы меняете точку зрения. Вместо того, чтобы находить интересной негативную энергию, вы должны начать выделять позитивные мысли, которые порождает ваш ум, и отделять их от тысяч других мыслей, которые возникают.

    Шаг № 3: Отделите себя от негатива

    Осведомленность — ключ к успеху. Единственный способ лучше осознать свои мыслительные паттерны — это самостоятельно наблюдать за ними.

    Вы можете попробовать вести журнал или дневник, или, возможно, попробовать вести видеоблог, но медитация обычно является лучшим способом начать контролировать эти навязчивые мысли.

    Почему медитация? Потому что тишина окружающей среды помогает вам сосредоточиться на тех негативных мыслях, которые пытаются преодолеть барьер вашего контроля.

    Вы можете идентифицировать их, пометить, а затем удалить из существования. Это позволит вам отстраниться от негатива.

    Цель состоит в том, чтобы изменить то, как вы смотрите на каждую мысль.

    Допустим, вы идете по улице и видите, что мимо вас проезжает новенький Jaguar. Первая мысль — завистливая, потому что вы хотели бы владеть такой машиной, а не ходить пешком.

    Изменяя перспективу и довольствуясь тем, что у вас есть, чего может не быть у водителя Jaguar, вы лишаете негатив власти над вашим разумом.

    Эмоциональные страдания всегда вызваны негативными, навязчивыми мыслями.

    Вещи, которые важны для нас: любимые люди, карьера или деньги — они часто становятся центром этих мыслей.

    • Если бы только мне дали повышение, которого я заслуживал больше, чем тот, кто его получил.
    • Я не понимаю, почему я единственный человек в этом доме, который моет посуду.
    • Мой супруг никогда не перестает тратить деньги, поэтому мы никогда не сможем их откладывать.

    В тот момент, когда эти мысли привлекают хоть наносекунду внимания, они обретают власть над вашим разумом.

    Выберите отключение, и вы сможете укрепить этот барьер между мыслями, которые вы хотите, и мчащимися мыслями, которые продолжаются в течение дня.

    Шаг № 4: ежедневно обращайте внимание на позитивные мысли

    Выработка привычки контролировать негативные мысли — это лишь часть процесса их контроля. Знание того, как остановить навязчивые мысли, также означает способность ежедневно обращать внимание на позитивные мысли.

    Это то, что могут сделать для вас ваши ежедневные сеансы медитации. Многие люди представляют себе медитацию как сидение в старомодном методе «яблочного соуса крест-накрест», во время пения какой-то мантры на причудливом восточном ковре.

    Некоторым это помогает. Это не работает для других.

    Важно найти правильный способ медитации, потому что это позволит вам уделять ежедневное внимание своим позитивным мыслям.

    Некоторые люди медитируют, принимая душ по утрам.Другие пьют кофе, смотрят CNN и читают газету.

    Прогулка для медитации работает. Некоторым людям может помочь собрать всех детей в одной комнате и научить их тишине.

    Есть способ медитировать. Вы должны найти это.

    После того, как вы это сделаете и сосредоточитесь на туннельном видении, вот что вам нужно сделать: осознанно решить уделять внимание позитивным мыслям.

    Когда всплывает негативная мысль, назовите ее, а затем отбросьте.Когда негативные мысли игнорируются, они в конечном итоге растворяются в небытии.

    Потребуется некоторое время, чтобы научиться это делать. Не расстраивайтесь. На выработку новых привычек может уйти 3-4 недели. Более важно, чтобы вы пытались сосредоточиться только на позитивных мыслях, чем делать это идеально.

    Как и в случае с любым другим навыком, со временем вы станете лучше, если будете больше практиковаться.

    Ожидание того, что вы сразу же станете совершенным, — это всего лишь скрытая навязчивая мысль, скрывающаяся за маскировкой.Позвольте этому выдохнуться, как и всем другим негативным мыслям.

    Шаг № 5. Выполните положительное действие

    Теперь, когда вы узнали, как перестать придавать силу своим негативным, навязчивым мыслям, вы готовы полностью обезоружить их навсегда.

    Вы можете превратить свои негативные мысли в позитивную энергию, которая может привести к положительному результату.

    Давайте на минутку будем честны с этими навязчивыми мыслями. Они часто кричат ​​о помощи.

    Когда дети плачут от голода, усталости или боли, игнорируем ли мы их? Конечно, нет. Мы исправим ситуацию, даже если эти дети не наши.

    Как помочь плачущим детям? Мы говорим им позитивные вещи, чтобы они перестали сосредотачиваться на негативных мыслях, которые надоедают.

    Мы забираем силу у негатива, подпитывая его положительной энергией.

    Теперь ты должен сделать то же самое со своим разумом. В следующий раз, когда у вас появится мысль, похожая на «Зачем я вообще беспокоился? Что со мной не так?» пора приступить к этому шагу.

    Вы научились распознавать мысли. Вы научились их обозначать. Вы научились отбрасывать их в сторону, когда это необходимо.

    Теперь вы готовы использовать негативные мысли в своих интересах, превращая их в позитивные действия.

    Если вы попали в стрессовую ситуацию, немедленно выйдите из нее. Если у вас есть беспокойства или страхи, сознательно решите оставить их при себе.

    Сосредоточьтесь, успокойтесь, а затем составьте план действий, в котором будут указаны конкретные шаги, которые позволят вам перейти от негативной точки зрения к позитивной.

    Почему это важно делать? Это заставляет ваш разум использовать свою рациональную сторону вместо эмоциональной.

    Это ключ к знанию того, как остановить навязчивые мысли. Логические части вашего ума должны преодолеть реакционные эмоциональные части вашего ума и выделить положительный путь, который приносит пользу.

    Тогда все, что вам нужно сделать, это сделать первый шаг по логическому пути.

    Шаг № 6: помните… это не война

    Есть две основные причины для войны: победить или избежать завоевания.

    Подход, заключающийся в попытке победить негатив позитивом, является неправильным подходом. Как уже научила нас история, большинство войн в конечном счете бессмысленны.

    Есть случайные сражения, которые на 100% необходимы, но в большинстве случаев войны просто приводят к еще большим страданиям.

    Отправляясь на войну со своими навязчивыми мыслями, вы часто порождаете еще более навязчивые мысли.

    Цель здесь — наблюдать, что работает, а что нет. Включите вещи, которые работают, чтобы помочь вам сосредоточиться и подпитывать позитивные мысли, отложив в сторону негативные компоненты, чтобы их можно было должным образом решить в спокойное время.

    Негативная ментальная энергия всегда должна иметь связанный с ней навык преодоления, чтобы превратиться в топливо позитивного действия.

    Без копинг-механизмов человек просто убегает от своих навязчивых мыслей и в конце концов устает. Навязчивые мысли в конце концов догонят.

    Как вы справляетесь с негативными мыслями, чтобы их можно было правильно идентифицировать с помощью медитации?

    Должен существовать какой-то процесс, который позволяет человеку идентифицировать конкретные негативные компоненты мысли, почему эти компоненты негативны и что эта информация означает на личном уровне.

    Вот пример:

    Джерри тяжело вздыхает от разочарования. Он только что разговаривал по телефону со своим руководителем, и ему сказали, что у него есть 6 часов, чтобы завершить проект, который обычно занимает у него 30 часов. Причина, по которой это было возложено на его плечи, заключается в том, что два человека, которым поручили этот проект, были просто уволены. Джерри чувствует, как в его животе нарастает гнев. «Я ненавижу своего босса!» — кричит он во все горло.

    На первый взгляд, можно легко сказать, что Джерри расстроен, потому что у него есть много работы, которую нужно сделать немедленно, потому что компания только что уволила двух других людей, чтобы сэкономить деньги.

    Джерри просят сделать двойную работу без двойной оплаты. Еще одна возможность — ненавидеть своего начальника за то, что он поручил это задание ему, а не кому-то другому.

    Что, если 6 часов работы, которые нужно сделать прямо сейчас, означают, что Джерри сегодня вечером проведет меньше времени со своей семьей?

    Негативные мысли, которые у нас возникают, формируются, когда самые важные для нас вещи скрываются от нас. У большинства людей порядок любви, карьеры, а потом денег.

    Неоправданное удержание от близких людей всегда вызывает негативные мысли. Джерри предпочел бы быть уволенным в тот момент, потому что он мог бы получать страховку по безработице, проводя больше времени со своей семьей.

    Если Джерри сосредоточится на сиюминутной ненависти к начальнику или на несправедливости выполнения работы двумя людьми, то он не сможет превратить негативные мысли в позитивное топливо.

    Он должен понять, что его разочарование вызвано тем, что его держат вдали от семьи.Когда это выявлено, это разочарование может стать топливом, которое генерирует положительный результат, помогающий завершить работу как можно быстрее.

    Джерри мог бы начать войну с другим поверхностным негативом, но это было бы бессмысленно. Когда мы помним, что это не война, которую мы ведем, а новая привычка, которую мы пытаемся сформировать, успеха будет больше.

    Шаг № 7: всегда есть равная и противоположная реакция

    Теперь вы готовы к последнему шагу: признать, что негатив и навязчивые мысли будут присутствовать всегда.Знать, как остановить навязчивые мысли, означает отказаться от усилий, чтобы навсегда остановить их.

    Каждая ваша позитивная мысль порождает и столь же негативную мысль, которая может привести к одержимости.

    Мы должны признать, что негативные мысли будут всегда. Мы должны отказаться от мысли, что мы можем полностью устранить их навсегда.

    Похоже на плохие новости? Это не. Это потому, что на каждую негативную мысль можно найти и позитивную мысль.

    То, что вы делаете, не останавливает создание навязчивых мыслей. Y мы останавливаем то, как навязчивые мысли контролируют ваши будущие действия.

    Когда у вас появляется позитивная мысль, важно найти негативную мысль, которая ее сопровождает. Это позволяет вам обратить на него внимание, обозначить его, а затем отложить в сторону.

    Этот процесс поиска также подчеркивает привычку искать позитивную мысль после того, как возникла негативная мысль.

    Навязчивые мысли могут быть ужасающими. Со временем они могут стать очень реальными и могущественными. Даже воображаемые навязчивые мысли, такие как стая крыс, забирающихся к вам в постель ночью, могут стать реальными в пределах разума, если мы позволим негативу гноиться.

    Это самый сложный шаг для освоения. Это требует времени.

    Этот процесс у всех разный. Нет установленного расписания, которому нужно следовать. Некоторые люди могут пропускать шаги.Другие могут застрять на год или больше на первом этапе.

    Важно то, что есть конкретный акцент: завтра вы будете в этом лучше, чем сегодня.

    Крошечный шаг вперед — это все еще прогресс. Три шага вперед, но два шага назад — это еще один шаг вперед.

    Обнаружение того, как остановить навязчивые мысли на личном уровне, произойдет с помощью этого 7-шагового процесса. Начните свое путешествие сегодня и освободите себя от этой негативной энергии раз и навсегда.

    П.С. Одним из методов, который действительно сработал для меня, был ТЭО. Техники эмоциональной свободы помогли мне идентифицировать эмоции и лучше управлять ими. Я определенно рекомендую попробовать ТЭО с этими другими методами.

    Вас также может заинтересовать:

    1. Как музыка влияет на мозг [19 преимуществ прослушивания музыки]

    2. Техники проявления [14 действенных способов осуществить свою мечту]

    3. Сценарии прослушивания для похудения и беспокойства: действительно ли они работают?

    Как остановить негативные мысли, вызывающие тревогу

    Возникают ли у вас негативные мысли, такие как: «Я ничего не стою», «Я никому не нравлюсь», «Все никогда не станет лучше», «Я не могу справиться с этим », или «Я останусь один»? Негативные мысли часто появляются в нашей голове автоматически, без приглашения. У всех нас есть негативные мысли, и они не обязательно являются проблемой сами по себе. Но они становятся проблемой, когда мы им верим.Затем они могут обостриться и привести к беспокойству.

    Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться останавливать негативные мысли на своем пути и заменять их более полезными и позитивными.

    Почему в голову приходят негативные мысли?

    Ежедневно у нас возникают десятки тысяч мыслей, и, согласно одному исследованию, 80% из них негативные! Так что если у вас негативные мысли, вы совершенно нормальны. У всех возникают негативные мысли — о себе, других людях, будущем или просто о мире в целом.Они часто являются привычными и автоматическими, и мы даже не осознаем, что они происходят, что может затруднить их обнаружение.

    То, как мы себя чувствуем, также влияет на то, как мы думаем. Когда мы подавлены, мы склонны думать более негативно. А когда мы беспокоимся, мы склонны беспокоиться о худшем.

    Нарастание негативных мыслей может быть результатом чрезмерного обдумывания. Это обычно происходит, когда у нас мало отвлекающих факторов, поэтому многим знакомо чувство, когда мы не спали ночью, перебирая мысли в уме.

    В то время негативные мысли могут показаться совершенно рациональными и логичными. Поэтому мы считаем, что они верны. Однако то, что у нас есть мысль , не означает, что это правда . Вот почему так важно подвергать сомнению негативные мысли — чтобы увидеть, основаны ли они на фактах и ​​реальности или нет.

    Негативные мысли могут легко обостриться. То, что начинается как одна негативная мысль, может превратиться в снежный ком. Негативные мысли подпитывают негативные чувства, которые укрепляют нашу веру в то, что негативные мысли верны, и приводят к еще большему негативному мышлению.Этот цикл может привести к тревоге и даже паническим атакам.

    Как вырваться из негативного мышления – распознать свои негативные мысли

    Чтобы вырваться из негативного мышления, первым делом нужно распознать свои негативные мысли. Поскольку они часто автоматические, это может быть сложно. Остерегайтесь следующих бесполезных стилей мышления или «мыслительных ловушек»:

    • Катастрофизация . Что самое худшее, что может случиться? Вы ловите себя на том, что прыгаете к худшему сценарию? Когда мы катастрофизируем, мы предсказываем негативный исход, не видя всей картины.Эти негативные мысли часто являются «а что, если». Например, вы думаете: «Она опаздывает с работы — что, если она попала в ужасную аварию»?
    • Увеличение/уменьшение . Вы всегда сосредотачиваетесь на негативе и преуменьшаете позитив? Например, проводите ли вы презентацию на работе и получаете отличную обратную связь, но при этом сосредоточиваетесь только на одной маленькой оплошности, которую вы допустили, которую никто другой даже не заметил?
    • Черно-белое мышление . Вы когда-нибудь думали: «Я полный неудачник», а потом «Но он идеален»? Черно-белое мышление, также известное как мышление по принципу «все или ничего», приводит к чрезмерному упрощению вещей таким образом, а не к восприятию вещей в оттенках серого.
    • Должен и обязателен . Возлагаете ли вы необоснованные ожидания на себя или других? Например, вы когда-нибудь думали: «Я должен быть совершенным» или «Я должен нравиться всем»? Такой стиль мышления может привести к сильному стрессу, беспокойству и разочарованию.
    • Эмоциональное мышление . Основано ли ваше мышление на ваших чувствах, а не на объективных фактах ситуации? Например, думаете ли вы: «Я чувствую тревогу, значит, я должен быть в опасности?»

    Чтобы помочь вам определить эти негативные мысли и любые закономерности в вашем стиле мышления, может быть полезно вести «запись мыслей»: письменный, структурированный дневник ваших негативных мыслей.Например, это может помочь вам заметить, что вы всегда ожидаете худшего исхода.

    В течение дня старайтесь ловить любые негативные мысли и записывать их в блокнот или на телефон. Вы также можете записать тип негативной мысли, что, по вашему мнению, вызвало ее, что вы чувствовали в то время и какие эмоции она спровоцировала.

    Как только вы распознаете негативные мысли, вы сможете лучше справляться с ними. Вы можете бросить им вызов и заменить их более здоровыми и позитивными.

    Как бросить вызов своему мышлению – примеры смены негативных мыслей на позитивные

    Чтобы изменить негативные мысли на позитивные, сначала нужно бросить им вызов. Вы также можете напомнить себе, что это всего лишь мысли , а не факты. У вас в любом случае будут негативные мысли — у всех они есть, — но вы можете просто наблюдать и признавать их и позволять им пролетать над головой, как облако. Этот простой акт наблюдения может изменить ваше отношение к ним и то, как вы себя чувствуете.

    Более структурированный способ справиться с негативными мыслями — изучить достоверные доказательства за и против них. Например, каковы доказательства того, что вы ужасно проводите презентации? Возможно, был один случай, когда вы забыли, что собирались сказать; но гораздо больше случаев, когда вы получали отличные отзывы и даже аплодисменты.

    Другие вопросы, которые могут помочь нам бросить вызов своим негативным мыслям, включают: «Может ли быть другое объяснение?», «Что скажут другие люди?» или «Я тороплюсь с выводами?» Другой подход — представить, что вы судите о мыслях друга, а не о своих собственных мыслях.Это все еще кажется разумным?

    Затем замените негативную мысль на более позитивную. Некоторые примеры могут включать изменение:

    • «Он опаздывает домой с работы на час — что, если он попал в серьезную автомобильную аварию?» (катастрофически) до «Он, вероятно, застрял в пробке».
    • «Я так нервничаю, выступая перед людьми — я уверен, что они думают о том, каким ужасным я был в прошлый раз» (увеличение/преуменьшение) до «Вероятно, я лучше говорю, чем думаю.В прошлый раз, когда я делал презентацию, я получил хорошие отзывы».
    • «Я полный неудачник» (черно-белое мышление) до «У меня есть сильные и слабые стороны, как и у всех — и много навыков и способностей».
    • «Я должен быть совершенным» (должен и обязан) на «Я бы предпочел быть совершенным».
    • «Я должен нравиться всем» (должен и обязан) до «Было бы неплохо нравиться всем».
    • «Я чувствую себя виноватым, значит, я, должно быть, ужасный человек» (эмоциональное рассуждение) до «Все совершают ошибки, это не делает меня плохим человеком.

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип терапии, который может помочь вам выявить бесполезные стили мышления и заменить негативные мысли более полезными, позитивными и точными. Узнайте, как начать работу с My Online Therapy. Или ознакомьтесь с модулем CBT нашего аудиокурса по уходу за собой «Управление тревогой», чтобы получить больше информации о ловушках мышления и практических советов о том, как преодолеть негативное мышление.

    Мишель де Монтень сказал: «Моя жизнь была полна ужасных несчастий, большинство из которых никогда не случалось».Легко думать о худшем. Но все, вероятно, будет в порядке.

    С практикой вы научитесь распознавать бесполезные негативные мысли и бороться с ними, заменяя их более полезными позитивными. Хотя у вас обязательно будут негативные мысли, они не должны контролировать вас или ваши чувства. Вы контролируете свою реакцию на них и можете изменить их. И когда вы меняете свои мысли, вы меняете свою реальность.

    4 совета, как избавиться от негативных мыслей в отношениях

    Партнерство так же умственно и эмоционально, как и физическое участие.Модель мышления, которую использует один партнер, оказывает существенное влияние на здоровье союза.

    Если в отношениях есть чисто негативные мысли, даже от одного человека, вся атмосфера будет пронизана тревогой, и оба партнера почувствуют наличие проблем там, где их, скорее всего, нет.

    Одна из проблем заключается в том, что люди часто уделяют большую часть времени и энергии негативным элементам или расстраивающим вещам вместо того, чтобы распознавать звуки или позитивные события в жизни.

    Если кто-то будет критиковать ошибку, мы будем бесконечно останавливаться и высказываться по поводу этой критики.Наоборот, если бы тот же человек мимоходом сказал «пошли», комплименту не было бы уделено той же энергии.

    На самом деле, многие люди найдут способ придать негативную окраску, например, пытаясь понять, что это должно было означать или как пора их ценить. То же самое происходит и в отношениях; сила не только в произнесенном слове, но и в том, что думает партнер.

    Ваши постоянные негативные мысли об отношениях могут повлиять на их общее состояние.

    Что такое негатив в отношениях?

    Негатив в отношениях — это нездоровая модель сохранения чувства страха, гнева, печали, разочарования или, возможно, обиды, если партнер говорит или делает что-то, что может вас расстроить. Вы можете подразумевать, что пережили инцидент, но вы несете в себе эти негативные эмоции.

    Поддерживать здоровые партнерские отношения достаточно сложно, не говоря уже о том, чтобы иметь дело с противным супругом или партнером. Если вы несете в себе страх или негатив в отношении партнера, это может ухудшить установленную вами связь.Важно общаться, чтобы эти кислые чувства могли вернуться к позитиву, а не скрывать настоящие чувства.

    Что вызывает негативное мышление в отношениях?

    Обычно причиной негативного мышления в отношениях является то, что партнер говорит или делает что-то, что вас расстраивает. Вместо открытого, честного обсуждения или спора о проблеме вы держите эти чувства при себе.

    Выражение обиженных или расстроенных чувств вместо того, чтобы усваивать эти вещи, важно, а не зацикливаться на негативных мыслях.Это мышление начинает отдалять вас двоих друг от друга и может в конечном итоге привести к краху партнерства, если в конце концов с этим не справиться.

    Ознакомьтесь с этими двумя книгами в одной, помогающими избавиться от негативных мыслей о союзе и преодолении конфликтов в паре.

    10 Признаки отрицательного отношения

    Если вы являетесь жертвой негативных отношений, это может истощить вашу энергию и в целом заставить вас чувствовать себя плохо. Вы можете не сразу распознать проблему, но в конечном итоге вы заметите предупреждающие знаки, которые вызовут тревогу.Вот несколько советов.

    1. В партнерстве больше нет утешения

    Когда партнер держится за негативные мысли в отношениях, стресс и напряжение после долгого изнурительного дня переносятся в домашнюю обстановку без утешения от вашего партнера.

    Как правило, при виде того, кого любишь, эти чувства ослабевают. Когда этого не происходит или если ситуация ухудшается, это говорит о влиянии негативных мыслей на брак или отношения.

    Это означает, что вы либо сообщаете о своем недовольстве в попытке решить проблему, либо рассматриваете возможность расстаться с человеком, поскольку он не прилагает никаких усилий, чтобы избавиться от своего негатива. Вы не хотите втягиваться в шаблон.

    2. Вы испытываете уклонение, несмотря на то, что находитесь в том же месте

    Даже когда вы должны хорошо проводить время вместе, между вами существует заметная пустота; нет ощущения целостности, вместо этого ощущение пустоты.

    Ваш друг не прилагает особых усилий, чтобы заполнить пространство, не предлагая общения и сохраняя спокойную дистанцию. Когда есть разговор, он скорее спорный, чем приятный.

    3. Совместное использование кажется неестественным 

    Вначале ожидалось, что каждая секунда дня будет делиться независимо от того, насколько незначительным было достижение или произошедшее событие. С негативными мыслями в отношениях сейчас кажется неестественным делиться ими.

    Теперь эти мелкие детали вызывают пренебрежение и критику, а не аплодисменты.Теперь вы чувствуете себя лучше, звоня другу или члену семьи в конце дня, чтобы обсудить дневные дела.

      Связанное чтение:   8 способов построить эмоциональную связь с женщиной  

    4. Чувство незащищенности

    Там, где когда-то в отношениях царила безопасность и надежность, теперь царит неуверенность. В какой-то момент вы могли бы провести некоторое время с друзьями и семьей, насладиться независимостью или личными интересами или насладиться личным пространством и тишиной, просто прогуливаясь по магазинам в одиночестве.

    Но теперь вас постоянно спрашивают, почему вы чувствуете необходимость выходить на улицу в одиночестве или спрашиваете, стали ли друзья и семья для вас важнее, чем они.

    Вопросы, с которыми вам никогда раньше не приходилось сталкиваться, теперь ваш партнер внезапно начинает параноидально относиться к вашему поведению, когда его нет рядом, потому что контролирующие негативные мысли берут верх.

      Связанное чтение:   10 советов, как избежать негатива в браке  

    5.Постоянно жалуются на все подряд

    Когда в отношениях возникают негативные мысли, одним из основных признаков является то, что редко бывает положительная обратная связь, независимо от усилий, будь то дома, с финансами или в социальных ситуациях.

    Сжигание негативных мыслей не приводит ни к чему, кроме жалоб в каждом сценарии, оставляя вас с потерей уверенности и снижением самооценки.

    Ваш партнер испытывает явное негодование по поводу какого-то проступка, который, по его мнению, вы совершили.Предоставление этой детали с четким общением не происходит, и вы не уверены, что произошло, что привело к возможному расторжению партнерства.

      Связанное чтение:   Как перестать жаловаться в отношениях  

    6. Нет наращивания и помощи в росте

    Когда ваш партнер всегда негативен, больше нет поддержки; вместо этого создается впечатление, что они унижают, а не поощряют рост или помогают вам работать над достижением ваших целей и мечтаний.

    Каждый раз, когда вы пытаетесь попробовать новое хобби или выйти за пределы вашей зоны комфорта, ваш партнер делает все возможное, чтобы удержать вас сейчас, демонстрируя неуверенность в ваших силах и почти не придавая значения новостям, которыми вы делитесь. новые возможности, повышение на работе или личные похвалы, на которые вы можете рассчитывать.

    Это одна из причин, по которой вы делитесь с друзьями и семьей вместо того, чтобы счесть уместным поговорить с вашим партнером о подробностях вашей личной жизни.

    7. Отсутствие любви и заботы

    Хотя вы желаете чувствовать любовь и заботу, внешне кажется, что их нет из-за негативных мыслей в отношениях.

    Это постоянный негатив в отношениях, который в конечном итоге приводит к тому, что один человек хочет найти кого-то, кто может дать чувство любви, которого ему не хватает дома.

    Партнерство больше не приносит удовлетворения, так как ваш партнер не перестанет думать о чем-то плохом, даже если вы попытались обсудить проблему.Тем не менее, они либо не понимают, что происходит, либо испытывают трудности с пониманием. Единственный выход — распустить профсоюз.

    8. Споры и ссоры стали обычным делом

    Вместо конструктивного общения между вами постоянные споры и перепалки. Вы, кажется, терпите регулярные жалобы, приводящие к огрызанию на вашу вторую половинку, что перерастает в настоящую ссору.

    Каждая попытка перенаправить негативные мысли на здоровую беседу наталкивается на неприятности.

    Если вам трудно вспомнить моменты, когда вы прижимаетесь к дивану и смотрите фильм, совершаете приятную прогулку, взявшись за руки, или даже целуетесь, это признак того, что ваш партнер не отпускает негативные мысли, а позволяет им. поглотить их разум.

    Это приводит к тому, что ваш партнер смотрит на вас в негативном свете каждый раз, когда он просто мгновенно вас видит, заставляя его реагировать независимо от ситуации, ведущей к раздорам и дракам.

    Попытка обсудить этот вопрос была бы идеальной в здоровых обстоятельствах, но, учитывая тот факт, что ваша вторая половинка перегружена негативными мыслями в отношениях, обсуждение чего-либо в позитивном, здоровом контексте окажется сложным, если вообще возможно.

    9. Решения принимаются без обсуждения

    Когда каждый человек предпочитает принимать важные решения, не обсуждая тему, несомненно, в отношениях есть негативные мысли со стороны по крайней мере одного члена партнерства.

    Важные жизненные решения должны быть тщательно продуманы как партнеры. Одно дело решить, будете ли вы покупать новые предметы для дома, но пойдете ли вы на повышение по службе или даже сделаете финансовые вложения — это все, что может говорить об ухудшении отношений, если решение принимается отдельно.

    Это особенно актуально, если продвижение требует переезда. Это означает, что вы пытаетесь заставить негативную ситуацию работать.

    10. Ложь – вторая натура

    Когда вы начинаете лгать друг другу и знаете, что делаете это, это приводит к проблемам с доверием. Доверие чрезвычайно сложно восстановить, в первую очередь, если ложь связана с тем, что один или даже оба из вас выходят за рамки партнерства в эмоциональном или физическом отношении.

    Прежде чем дойти до этого, лучше поговорить о том, как негатив может разрушить отношения, советуя своему партнеру, что именно это происходит с вами двумя.

    Напомните своему партнеру, что ложь не помогает, а скорее мешает тому, что уже является нестабильной ситуацией, и что, если они хотят восстановить союз, сторонний консультант — это способ получить помощь.

    Вы не можете сделать это в одиночку, потому что это никуда не годится; вместо этого становится хуже до такой степени, что вы лжете друг другу. Вполне вероятно, что супруг может отрицать проблему негатива в отношениях, пытаясь указать пальцем в обвинительном жесте.

    В таком случае вы понимаете, что партнерство для них больше не важно. Это означает, что вам нужно участвовать в индивидуальном консультировании и двигаться вперед самостоятельно, находя здоровые отношения и избавляясь от этой токсичности.

    Вот исследование, которое поможет вам понять, как негатив может разрушить отношения.

    Посмотрите это видео о типах лжи и о том, как бороться с этой ложью в отношениях:

    Как избавиться от негативных мыслей в отношениях?

    У каждого есть потенциал для чрезмерного размышления, когда дело доходит до отношений, поскольку наш мозг поддается постоянным мыслям в данную минуту в течение дня.

    Тем не менее, важно распознавать, когда эти паттерны становятся нездоровыми для наших партнеров и нас в партнерстве из-за негативных мыслей в отношениях.

    Они могут сеять хаос, заставляя союз неуклонно ухудшаться и, если с ним не справиться, в конце концов, конец.

    Негатив нужно перенаправлять в позитивные мыслительные процессы, когда это возможно, используя шаги, которые позволяют вам чувствовать их, а затем также освобождать их. Изучите магическое соотношение отношений с помощью этого исследования.Давайте посмотрим.

    • Позвольте себе отвлечься от мыслей

    Напомните себе, что ваши мысли не определяют вас. Вы держите их, глядя на негатив и храня его в безопасном месте, но предпочитаете не реагировать в данный момент.

    Дайте им отдельную личность, отличную от вашей, чтобы вы знали, что имеете над ними контроль. Это дает вам перспективу, позволяет вам понять, что негативность — это временный элемент в вашей жизни.

    После того, как вы определили негативные мысли в связи с их собственным ярлыком, пришло время признать, что они действительно существуют. Они будут ворчать на вас до тех пор, пока вы это не сделаете, как надоедливый, громкий, несносный щенок.

    Когда вы, наконец, устанете от звуков, обратите внимание на то, что они «говорят вам», чтобы вы могли понять, почему они здесь.

    Вы можете полагать, что это связано с чем-то, что ваш супруг сделал или сказал, но обнаруживаете, что это связано с прошлыми отношениями. Отличный способ сделать это — вести дневник или даже медитировать.

    Люди часто боятся позволить себе испытывать эмоции, которые у них возникают. Именно так можно перестать думать о негативных мыслях, когда вы позволяете себе думать о них, признаете их, чувствуете, а затем отпускаете.

    Когда вы используете глубокое дыхание, настраиваясь на свое тело, независимо от того, в какой области тела вы держите негативные мысли, вы разовьете большую ясность в отношении того, почему эти негативные мысли существуют, и понимания того, как решить проблемы.

    • Будьте благодарны и позвольте присутствию

    На самом деле негативные мысли в отношениях и любом другом сценарии призваны защитить нас.Они предупреждают нас или предупреждают о потенциальном вреде. Они имеют право на «спасибо» больше, чем на страх или неприязнь. Без них не было бы признаков того, что что-то не так.

    Хотя нам нужно смириться с неприятностями, они также должны играть роль поддержки, а не брать на себя управление. Вы можете только дать им время понять, почему они представляются, а затем подумать, как их отпустить.

    Есть много способов, которыми вы можете освободиться от них: письмо, излагающее проблему, которая приведет вас к этому моменту, чтобы разум мог освободиться от мыслей, или разговор с другом, возможно, вашим партнером, для тех же целей.

      Похожие чтения:   Не чувствуя себя благодарным? Вот несколько полезных советов по отношениям  

    Как только мысли отпущены, вы не можете впустить их обратно. Это поможет, если вы замените их позитивом.

    Последняя мысль

    Негативные мысли в отношениях могут гноиться, в конечном итоге способствуя ухудшению того, что было здоровым союзом. Когда вы видите, что ваш партнер не распознает такое поведение, и вы оказываете минимальное влияние на конструктивное общение, единственным шагом является консультация сторонней пары, если вы считаете, что партнерство можно спасти.

    Как избавиться от негативных мыслей с помощью простого приема ведения дневника

    Негативные мысли прилипают

    Почему кажется, что негативные мысли обладают такой силой? Подумайте о своей жизни на несколько минут. Помните, когда вы впервые вышли на улицу с новой группой людей? Вся ночь прошла очень хорошо. Вы пообщались со всеми, завели новых отличных друзей и в целом отлично провели время. Но был момент, когда шутка не совсем удалась, и на несколько секунд стало неловко.

    Когда вы ложитесь в постель позже той ночью, какая часть вечера выделяется? Думаете ли вы о том, как вам было весело, или зацикливаетесь на том коротком моменте, когда вам было некомфортно?

    А как насчет того времени, когда вы вместе со своим начальником провели ежегодную аттестацию? Они высоко оценили ваши навыки и трудовую этику, поблагодарили вас за ваш вклад в команду, а затем предложили один краткий комментарий о области, в которой вы могли бы улучшиться. Когда вы вспоминаете то интервью, на что вы обращаете внимание? Вы повторяете полученные комплименты или зацикливаетесь на своей потребности в улучшении?

    Негативные мысли кажутся сильными, потому что они сильные.По мнению некоторых психологов, люди запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться на негативных мыслях или переживаниях. С точки зрения эволюции, эта способность распознавать негативные последствия и сосредотачиваться на них, вероятно, помогла нам выжить как виду. Хотя нам это больше не нужно для выживания, мы по-прежнему остро осознаем негативные мысли и чувства. Исследователи говорят, что негативные события почти в три раза сильнее позитивных событий. Если это так, как мы можем избавиться от негативных мыслей и не дать им прилипнуть к нам?

    Уловка для ведения дневника, чтобы изменить ситуацию

    Существует множество техник, которые вы можете использовать, чтобы сломать шаблоны негатива, но один из моих любимых — прием, называемый негативным дневником.Впервые я услышал о негативном ведении дневника на курсе, который я прошел от моей подруги и наставника Бриттани из «Лестницы жизни». Она вела урок о том, как переписывать негативные истории, которые мы рассказываем себе каждый день, и назвала ведение негативного дневника одним из самых мощных инструментов для искоренения негативных мыслей.

    По сути, негативное ведение дневника заключается в том, чтобы сломать негативные стереотипы мышления, отследив их до их источника. Когда мы негативно реагируем на человека или ситуацию, эти реакции обычно проистекают из чего-то более глубокого.Это может быть связано с незащищенностью, которую мы таили в себе долгое время. Может быть, это связано с событием из нашего прошлого, которое заставило нас чувствовать то же самое. Возможно, это связано с чем-то, чего мы боимся. Ведение негативного дневника заключается в том, чтобы выяснить, откуда берутся эти негативные мысли, и отсечь их у источника.

    Вам понадобится

    • Журнал, блокнот или вкладыш. Если вы используете дневник или блокнот, убедитесь, что в нем есть страницы, которые можно легко вырвать и выбросить.Удаление негативных страниц журнала — важная часть процесса. Не беспокойтесь о том, чтобы потратить много или вообще что-либо на расходные материалы для этого проекта. Вы можете найти некоторые дешевые расходные материалы для использования здесь.
    • Что-то, чем можно писать — ручка, карандаш, маркер и т. д.
    • Тихое место, где можно спокойно посидеть и написать.

    Как сделать отрицательный журнал

    Вы можете использовать эту технику каждый раз, когда ловите себя на негативных мыслях — если вы зацикливаетесь на плохом опыте, если кто-то в вашей жизни причиняет вам боль или оскорбляет вас или даже если вы просто изо всех сил пытаетесь быть счастливым.Если вы хотите вырваться из этой колеи, просто возьмите бумагу и выполните следующие действия.

    1. Начните с подсказки. Подумайте о том, как вы себя чувствуете, и используйте это как отправную точку для своего негативного журнала. Примеры: «Мне было очень больно, когда такой-то и такой-то сделал этот комментарий, потому что…» или «Сегодня я чувствую себя очень подавленным, потому что…»
    2. Свободная запись. После настройки подсказки записывайте все, что приходит на ум. Не беспокойтесь о грамматике или форматировании.Это не для чужих глаз. Эта часть посвящена разгрузке ваших негативных чувств, подобно свалке мозга.
    3. Следите за тем, что выйдет. По мере того, как вы будете писать о причинах, по которым вы застряли в этой негативной модели мышления, выявится источник негативных эмоций. Иногда это занимает всего несколько секунд. Иногда это занимает больше времени. В конце концов, однако, вы прольете свет на свой страх или негативное убеждение, которое вас сдерживает.
    4. Отменить написанное. Это один из самых важных шагов. Вы записываете весь этот негатив не для того, чтобы вернуться к нему позже и остановиться на нем. Когда вы чувствуете, что сказали то, что должны были сказать, очень важно, чтобы вы отбросили то, что написали. Сожгите его, если хотите. Порви это. Скомкайте его и выбросьте. Избавьтесь от него с намерением также выпустить его из своего ума. Для меня это самая приятная часть всего процесса. Физическое отбрасывание негативных мыслей заставляет меня чувствовать, что я также эмоционально отбросил их.

    Почему негативный журнал работает

    Это может быть немного банальная аналогия, но если вы когда-либо читали серию книг о Гарри Поттере, вы, возможно, помните, что Альбус Дамблдор отказывался называть лорда Волан-де-Морта иначе, чем по имени. В то время как остальной волшебный мир был так напуган, что вместо этого называли его Сами-Знаете-Кто, Дамблдор никогда не колебался. В какой-то момент он говорит Гарри, что «страх перед именем только увеличивает страх перед самой вещью».

    Негативное ведение дневника дает имя нашим негативным мыслям.Он доходит до сути того, что нас пугает или сдерживает. В данный момент это может быть немного ошеломляюще, но я постоянно обнаруживал, что если я даю имя своим негативным моделям мышления, то с ними намного легче сталкиваться. Часто я могу сделать шаг назад и увидеть, что меня удерживает иррациональный страх, который совсем не выдерживает, как только я проливаю на него свет. Иногда я обнаруживаю, что мои негативные мысли вызваны чем-то реальным, но даже эти вещи легче обработать, как только они будут идентифицированы.Я также могу распознать их, когда они появляются снова, что дает мне больше сил, чтобы дать отпор.

    К сожалению, волшебного лекарства от негативного мышления не существует. Это случается, и независимо от того, насколько мы позитивны в целом, все мы время от времени скатываемся к шаблонам негативного мышления. Негативное ведение дневника может быть мощным способом разорвать порочный круг. Негативное мышление может быть эволюционным, но это не значит, что мы не можем вернуть себе контроль.

    Хотите выйти на новый уровень творчества в 2022 году?

    Посетите наш сайт художественного образования Foxsy ! Вы можете получить доступ ко всей библиотеке курсов с постоянно растущим списком творческих занятий, включая ведение журнала акварелью, рисование баннеров, леттеринг с отскоком, акварельный шрифт и многое другое.

    С 11 полными курсами, которые добавляются каждый месяц; у вас будет много вдохновения, чтобы пойти вокруг.

    Каждый курс включает в себя подробные уроки и пошаговые проекты, которые помогут развивать ваши навыки по одному видео за раз и создавать невероятные страницы журнала. Вы также получите доступ к персонализированным профессиональным отзывам о своих проектах, которые помогут вам повысить уверенность в себе и добиться прогресса в достижении ваших творческих целей.

    Прямо сейчас вы можете зафиксировать свое членство с нашими ценами раннего доступа, что означает, что вы можете получить доступ ко всему на Foxsy всего за 10 долларов в месяц!

    Закрепить эту статью на потом

    Борьба с негативными мыслями? Вот как их замедлить

    Многим из нас может показаться второй натурой говорить с самим собой подло.Это может стать способом, которым мы разговариваем сами с собой по умолчанию. Это особенно верно, когда вещи в вашей жизни трудны или вы чувствуете, что не можете их контролировать.

    Что такое негативное мышление?

    Один из самых фундаментальных психологических принципов заключается в том, что мы, люди, склонны придавать большее значение тому, что идет не так, как надо, а не позитивным событиям или временам, когда у нас все получается. В результате негативный опыт может оказывать в четыре раза большее влияние на нашу жизнь.

    Хотя негативный опыт необходим для роста, мысли, которые постоянно усваивают неблагоприятные события и эмоции, могут нанести ущерб вашей жизни и счастью.Негативные мысли — это мысли, которые делают именно это.

    Понимание позитивного мышления

    Позитивное мышление предполагает не только игнорирование неприятных или сложных ситуаций. Это означает, что вы относитесь к неприятностям более позитивно. Это означает действовать с позиций оптимизма, а не пессимизма.

    Чтобы добраться до этого места, вы должны начать с наблюдения за своим внутренним монологом или за тем, как вы говорите сами с собой. Вы можете разговаривать с собой как положительно, так и отрицательно.Что-то из того, что вы говорите себе, может показаться логичным, а что-то может быть наполнено эмоциями и негативом.

    Если большая часть ваших разговоров с самим собой носит негативный характер, вы, вероятно, склонны к пессимизму и, вероятно, относитесь к этому как к полупустому стакану. В результате вы можете обнаружить, что жаждете больше позитива и легкости в своей жизни.

    Сосредоточьтесь на позитиве

    Хотя это и сложно, но можно превратить негативный внутренний диалог в позитивный. Имейте в виду, что это требует времени и практики.Вот некоторые способы, которыми вы можете достичь этого сдвига: Проведите время, замечая, когда возникают ваши негативные мысли и на чем они сосредоточены. Они могут быть о вашей работе, ваших отношениях или вашей ситуации в школе. Сначала вы можете попытаться выбрать только одну область, на которой сосредоточите свою энергию.

  • Проверка у себя. В течение дня снижайте скорость и останавливайтесь. Проверьте себя и посмотрите, какие мысли у вас негативные или позитивные.Если вы обнаружите, что они негативны, постарайтесь возвысить себя.
  • Больше смеха. Наличие чувства юмора в повседневной жизни может значительно улучшить ваше чувство позитива. Когда вы смеетесь, вы чувствуете меньше стресса, а когда вы чувствуете меньше стресса, вы, скорее всего, смотрите на жизнь через призму позитива.
  • Позитивный образ жизни. Попробуйте и выработайте здоровые привычки, например, занимайтесь спортом по 30 минут в день, ешьте здоровую пищу и попробуйте полезные методы снижения стресса.Позитивное питание разума и тела может оказать значительное влияние на ваше настроение и мировоззрение.
  • Окружите себя поддерживающими людьми. Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение и вносят позитивный смысл в вашу жизнь. Очень важно, чтобы в вашей жизни были люди, которые могут предложить свою поддержку, дать совет и дать положительную обратную связь. Негативные люди только усиливают ваш стресс и заставляют вас сомневаться в том, сможете ли вы вообще перейти к более позитивному мировоззрению.
  • Участвовать в позитивном разговоре с самим собой. Будьте нежны с собой. Поощряйте себя, даже когда вам в голову приходит негативная мысль. Старайтесь вести за собой своими хорошими качествами и утверждениями о том, что вам нравится в себе. Золотое правило состоит в том, что если вы думаете что-то, чего не сказали бы другу, скорее всего, это вам не поможет.
  • Будьте реалистом

    Негативные разговоры с самим собой могут стать еще одним источником негатива. Помните, вы пытаетесь культивировать позитив и сострадание к себе.Будьте реалистичны в отношении того, как быстро вы сможете или не сможете избавиться от негативных мыслей. Знайте, что такое изменение привычки может занять некоторое время.

    Вы можете обнаружить, что для того, чтобы чувствовать себя более позитивно, вам нужно изменить некоторые вещи в своей жизни. Установление границ с определенными людьми или отключение новостей, когда их становится слишком много, — вот способы установить эти типы границ.

    Вам также следует рассмотреть возможность изменения приоритетов некоторых вещей. Выделение времени на то, что вам нравится, обогащает вашу жизнь и может поднять вам настроение, вызывая фантастическое чувство позитива.Это также может повысить вашу уверенность в себе.

    Негативные модели мышления в отношениях

    Есть много вещей, которые могут разрушить хорошие отношения. Хотя измена может быть первым, что приходит на ум, эксперты говорят, что негативное мышление или чрезмерное мышление могут разрушить отношения легче, чем что-либо еще. Чтобы поддерживать здоровые отношения, важно обращать внимание на свои нездоровые привычки и поведение, такие как негативное мышление. Негативные модели мышления распространены у людей с тревогой и депрессией и могут вызвать серьезные проблемы в отношениях.

    Когда вы состоите в отношениях, время от времени возникает беспокойство. Тем не менее, негативное мышление — это шаблоны мыслей, такие как: «У меня никогда ничего не получается», «Мой бывший мне изменял, значит, он тоже будет» или «Мы все равно в конце концов расстанемся».

    7 способов избавиться от негативных мыслей в отношениях

    Важно найти способы превратить негативные мысли в позитивные. Если вы вступаете во все отношения, думая, что ваш партнер бросит вас или изменит вам, вы всегда ожидаете худшего исхода ваших отношений.Если в ваших отношениях есть негативные модели мышления, вот что вы можете сделать, чтобы предотвратить их:

    1. Отпустите прошлое и живите настоящим: Если вы были обижены в прошлых отношениях, вам может быть трудно забыть об этом и двигаться дальше. Обычно это вызвано попыткой избежать травм в новых отношениях. Если вы поднимаете прошлые проблемы в новых отношениях, то вы саботируете их. Легче сказать, чем сделать, но чтобы двигаться дальше, вам нужно отпустить любую боль, которую вы испытали в прошлом.
    2. Найдите новые способы направления своей энергии: Негативные мысли могут заставить вас делать иррациональные вещи, например, просматривать телефон вашего партнера или думать, что вы недостаточно хороши для своего партнера. Если вы ищете подтверждения и уверенности в том, что ваш партнер по-прежнему заботится о вас постоянно, может быть хорошей идеей найти другие способы направить эти мысли в нужное русло. Если вы чувствуете, что впадаете в эти негативные модели мышления, уделите немного времени себе. Направьте свою энергию на хобби, прогуляйтесь, изучите дыхательные техники или почитайте книгу.
    3. Никогда не делайте предположений: Негативные модели мышления часто возникают из убеждения, что мы знаем, о чем думает наш партнер. Никогда не делайте поспешных выводов. Вместо этого попробуйте поговорить со своим партнером, чтобы получить некоторые разъяснения.
    4. Выговор одному человеку: Мы все это делаем. Когда мы злимся или расстроены, мы выражаем свое недовольство людям. Однако, если вы рассказываете нескольким людям о том, как ваш близкий человек заставляет вас себя чувствовать, это может вызвать дополнительный негатив и заставить окружающих иначе относиться к вашему партнеру.Вместо этого выберите одного человека, которому вы доверяете, чтобы сообщить ему, когда возникнет проблема.
    5. Составьте список негативных моделей мышления, с которыми вы сталкиваетесь: Хорошим упражнением для вас будет составление списка всех негативных моделей мышления, которые у вас возникают. Рядом с каждой негативной моделью мышления напишите что-то позитивное, что может произойти вместо нее. Например, если ваша вторая половинка слишком долго отвечает на ваше сообщение, и вам это неудобно, запишите его. Рядом с негативной мыслью напишите все возможные причины того, почему они долго не реагируют, например, они заняты, спят и т. д.
    6. Помните, что ваш партнер не идеален, как и вы: Все мы люди. Мы все совершаем ошибки и имеем несовершенства. Не все, что делает ваш партнер, будет «правильным». Когда вы чувствуете разочарование в своем партнере, не стоит думать негативно об отношениях. Вместо этого сообщите им о своих потребностях и о том, как они заставляют вас себя чувствовать.
    7. Не принимайте близко к сердцу: В любых отношениях бывают взлеты и падения, даже в самых успешных.Разговоры иногда могут быть болезненными. Используйте взлеты и падения в свою пользу и извлекайте из них уроки.

    Здоровое мышление может уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Негативные мысли могут усилить беспокойство и страх. Если вы будете практиковать здоровое мышление каждый день, в конце концов оно станет для вас естественным. Однако одного здорового мышления может быть недостаточно, чтобы уменьшить тревогу и депрессию. Если мысли становятся слишком подавляющими, важно обратиться к лицензированному терапевту по тревоге или депрессии.

    Harmony Bay Wellness в Клементоне, штат Нью-Джерси, предлагает терапевтическое лечение тревоги и депрессии.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.