Содержание

Как остыть к человеку? Убрать триггеры и прожить чувства | Понятная Психология. Holodova

Меня часто спрашивают, как остыть к человеку – к парню, к девушке, мужу, жене, …

Что замечено многими психологами: чем сильнее мы подавляем в себе чувства, тем сильнее они разрастаются. Всё почему? Потому что наш мозг так утроен:  мы, командуя ему  «не думай» тем самым снова и снова привлекаем его внимание  к  человеку, к которому желаем остыть.

Распространённая  метафора: Как ну, вот как не думать о жёлтой обезьяне с розовыми ушами?  Ну-ка, не думайте о жёлтой обезьяне с розовыми ушами!  Не думайте, я вам говорю!

И что в этот момент нарисовалось в вашей голове? Кого вы теперь видите внутренним взором отчётливо? Хоть оно и не существует в природе?

Чтобы действительно остыть к человеку — надо пойти путём пародоксальной интенции — дать себе вволю прожить свои чувства. Ну, и триггеры убрать

Чтобы действительно остыть к человеку — надо пойти путём пародоксальной интенции — дать себе вволю прожить свои чувства. Ну, и триггеры убрать

С чувствами – та же ситуация.

Хотим если их «не чувствовать» — надо, наоборот, ДАТЬ им возможность самовыразиться.   Высказаться. Прожиться надо им дать.

А что мы делаем вместо этого? Усиленно запихиваем себе свои чувства куда поглубже. Делаем вид, что их нет, не существует.

И тогда они преследуют нас – во снах. В являющихся знаках и дневных галлюцинациях, когда мы «видим»  любимого человека везде. Мерещится. Или же, не можем спокойно работать,  жить – фоном постоянно идут мысли, мысли…

Как прожить свои чувства, чтобы разлюбить человека, который тебя не любит?

Отлавливать каждое чувство в себе. Одно за другим. Давать ему название, говорить ему «здравствуй, чувство, я сейчас буду тебя чувствовать».

Превращать чувства в действия – выплакивать, выкрикивать, проговаривать. Хорошие варианты – протанцовывать,  пропевать,  провывать (да, именно так: выть, если хочется).

Чтобы не любить человека, которого ты любишь, а он тебя нет (или, уже нет) нужно включить силу воли и

убрать все напоминалки о нём, зацепки и триггеры.

Действуем так, понимая, что в нашей голове сформированы условные рефлексы. То есть, на определённый раздражитель есть сформированная нейронная сеть. Которая запускает алгоритм выпадения человека в состояние любовной тоски.

Как про тех собак Павлова, с которыми великий ученый ставил эксперименты. А именно:  закрывал собаку в клетке, привязывал ремнями. И, когда ей подавалась еда – одновременно загоралась яркая лампочка. Таким образом, у собак формировался рефлекс (условный). То есть, в ответ уже на просто зажигание лампочки (без еды!)  у собаки выделялась слюна.

Чем хороши условные рефлексы, в отличие от безусловных (данных нам от природы)? С первыми мы можем что-то делать, со вторыми – практически нет.  Условные рефлексы мы можем разрушать постепенно, используя свой человеческий интеллект и силу воли.

Убирая все триггеры, зацепки, напоминалки  о человеке, которого надо разлюбить – мы разрушаем (постепенно, но всё же) именно условный рефлекс.

И, если вы были благоразумны и выкинули (подарили, продали) его подарки. Убрали с глаз долой фотографии. Не ходите в те места, где были ваши связанные с ним эмоциональные подъёмы и восторги. Так же, если вы молодец и не мониторите его соцсети.

То, даже если «лампочка загорелась» — то есть вы видите его, то условный рефлекс уже разрушен. Так как вы убрали триггеры, его  запустившие.

Еще статьи, как остыть к человеку:
Выкинуть из сердца человека: приём Бывалых-Пикаперовв
Принять, признать, что да, да, да. Меня не любят
Как не любить человека, если любишь: Шаг 1 — Разберитесь, а любовь ли это?

ПРИРОДА НЕ ПРЕДПОЛАГАЛА, ЧТО ЧЕЛОВЕК БУДЕТ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ОДЕЖДОЙ

Отвлеченное вступление Эта статья подвернулась под руку как-то на отдыхе, когда ночевали у одной бабушки. Старый сервант, а в нём старые книги. Плюс стопка журналов «Наука и Жизнь». Листая перед сном, нашел эту статью: содержание показалось забавным и поучительным, всё изложенное лихо ложится на современные технологии «гортексов», «корелофтов» и всяких кулмаксовых и полипропиленовых волокон с мериносной шерстью. 
Странички те перефотографировал, чтобы потом другим рассказывать. 
Позже выяснилось, что автор — Александр Ефимович Берман, мастера спорта СССР и заслуженный путешественник России – корифей и классик. Сколько у него научных работ, книг и статей. Предмет знал, в северных походах, на морозе и в горах не одну жизнь прожил, если по меркам обычного человека мерить. 
Кстати, упоминания про статью «Один из аспектов проблемы «Человек в условиях холода»: Одежда» легко отыскиваются в списках литературы к десятку диссертаций и сотням рефератов. Впрочем, чаще всего авторы почему-то раз за разом пишут, что материал вышел в 1966 году (видимо, навык копипаста сработал). Хотя, на самом деле то была «Наука и Жизнь» №2 за 1969 год.
Почти полвека. Ретроспективный, так сказать, взгляд. 
Но, есть о чём подумать.
С одной стороны, технологии с материалами были не те. Разбирается теплообмен на моделях типа «ватник», «шуба», «шинель». Но, все это прекрасно экстраполируется на паропроницаемость современных поровых и беспоровых мембран. И когда из 1969-го года описывается некое приближение к идеальной туристской одёжке, вспоминаешь уже реально существующие модели то из Arc’teryx
’а с Сиверой, а то из The North Face
И киваешь головой, находя научное объяснение тому эмпирическому факту, что манжеты-полуперчатки, пришитые по прихоти проектировщика-теоретика к рукаву прималофтовой курточки, превращают эту курточку-утеплитель в стремительно отмокающую дрянь (потому что на ходу весь конденсат остаётся с тобой). И когда точно такая же «прималофтина», но «без перламутровых пуговиц», то есть, без тесных манжет, – роскошная вещь. Или почему те же манжеты-полуперчи являются шикарнейшим дополнением к тёплому и функциональному термобелью.
А с другой стороны, статья инженера и мастера спорта А. Бермана  – это еще и эстетически ретроспективное чтение. Про те времена, когда можно было без улыбки рассуждать про «безотказную автоматику шубы» и «телесную сердцевину». И когда реакции на события, происходящие с индивидом «при охлаждении обнаженной груди», принципиально отличались от современных.

С уважением,

Алексей Соболев



ОДИН ИЗ АСПЕКТОВ ПРОБЛЕМЫ «Человек в условиях холода»: ОДЕЖДА
Инженер А. Берман, мастер спорта

Всемогущая мода, стремящаяся в первую очередь удовлетворить эстетические запросы человека, по существу, отучила нас от строгого подхода к оценке теплозащитных свойств одежды. И хотя родителям, отправляющим малышей в мороз на прогулку, подчас следовало бы задуматься над этим вопросом, в принципе для горожанина средних широт он не столь уж серьезен: сравнительно мягкие зимы и возможность проводить большую часть времени в отапливаемом помещении позволяют нам при выборе одежды полагаться на опыт и традиции поколений. 

Но, когда речь заходит, например, о дальнем лыжном походе или о том, что человеку предстоит длительное время находиться и работать на открытом воздухе в сильные морозы, вопрос о выборе одежды приобретает особое значение. 

Природа так «сконструировала» человека, что его внутренние органы могут жить и нормально работать лишь при достаточно высокой и притом постоянной температуре. И, чтобы обеспечить нужный температурный режим, условно говоря, «сердцевины» тела, она наделила человеческий организм способностью интенсивно вырабатывать тепло, снабдила термозащитной «оболочкой» и системой терморегулирования. 

Роль «центрального отопления» в организме выполняет кровеносная система: она доставляет тепло из глубины тела к его поверхности. Причем, как только температура окружающей среды понижается, кровеносные сосуды в поверхностном слое тела сужаются, начинают пропускать меньше крови, приток тепла изнутри уменьшается и температура кожи становится ниже. Этим организм экономит тепло: чем меньше разность температур поверхности кожи и окружающей среды, тем меньше и теплоотдача. 

Когда же в организме образуется избыток тепла, кровеносные сосуды, наоборот, расширяются, приток теплой крови увеличивает разность температур и теплоотдача возрастает. 

Подобным образом организм осуществляет терморегулирование в пределах, что называется‚ нормальных температур. Но, если возникают критические ситуации, он может на короткое время в корне изменять эту привычную схему действий. 

Так, например, когда охлаждение отдельных участков кожи достигнет такой степени, что возникнет угроза обмораживания, кровеносные сосуды в этой зоне внезапно расширяются и к замерзающим тканям устремляется поток теплой крови – во имя их спасения «сердцевина» жертвует частью собственного тепла. 

Казалось бы, столь гибкая система терморегулирования должна была бы обеспечить человеку возможность обходиться вообще без одежды. И она обеспечивает – в условиях тропиков. Но сформировавшийся в сравнительно мягком климате человеческий организм не в состоянии защитить себя на длительное время от холода средних, а тем более полярных широт. Здесь человеку необходима одежда. А между тем, как это ни парадоксально, всецело зависящий от этой искусственной оболочки человеческий организм плохо приспособлен к ее использованию. 

Всем нам хорошо известно яркое чувство холодного ветра на внезапно обнаженном теле. Этот мощный предупредительный сигнал не отвечает истинным потерям тепла и не похож на ощущения замерзшего человека: ведь процесс охлаждения только начался. В чем же причина столь бурной реакции организма? Оказывается, в самом устройстве системы терморегулирования «оболочки». 

Роль датчиков в ней выполняют специальные нервные окончания – терморецепторы. Причем если эту условную «оболочку» тела, толщина которой достигает примерно 2,5 сантиметра, представить состоящей из множества слоев, то можно сказать, что терморецепторы реагируют не на температуру отдельного слоя, а на разницу температур двух соседних слоев. 

Когда холодный ветер попадает на обнаженное тело, разность температур тонкого поверхностного слоя «оболочки» и еще не успевшего остыть слоя под ним в первыи момент оказывается очень большой. И терморецепторы отвечают на нее мощным сигналом. По этому сигналу активно срабатывают защитные средства организма: в частности, кровеносные сосуды «оболочки» сужаются, её теплопроводность уменьшается и потери тепла оказываются сравнительно небольшими. 

Одежда же, образно говоря, сбивает организм с толку, дезориентирует его. При понижении температуры в окружающей среде она медленно остывает, еще медленнее изменяется температура поверхности тела, и разность температур при таком плавном охлаждении остается настолько небольшой, что терморецепторы долго не реагируют на нее. В результате человек в теплой одежде начинает ощущать холод лишь тогда, когда его организм потеряет недопустимо большое с точки зрения нормальной деятельности количество тепла. 

 

Теперь, чтобы восполнить столь большие потери тепла, организм должен проявить повышенную активность: например, отдыхавший на морозе человек чувствует при этом необходимость встать и походить. Человек начинает двигаться, ток крови немедленно ускоряется, и это поначалу вызывает последствия, обратные желаемым: процесс теплообразоваия только активизировался‚ а кровь уже уносит наружу значительно больше тепла, чем раньше. 

В сознание человека проникает острое «чувство холода», начинается озноб, непроизвольное сокращение мышц, вырабатывающих при этом тепло. Но вот благодаря физической нагрузке процесс теплообразования становится все активнее, организм постепенно разогревается, и, лишённый чёткой ориентации, по инерции «проскакивает» точку желанного равновесия.

Начинается перегрев организма. 

И здесь проявляется второе противоречие системы «человек-одежда», причина которого в несовершенстве нашей искусственной защитной оболочки. 

Когда в «сердцевине» тела образуется избыток тепла, кровеносные сосуды «оболочки» расширяются и тепловой поток устремляется наружу. Здесь бы и одежде, подобно живой «оболочке» тела, изменить свою теплопроводность и пропустить избыток тепла. Но одежда мертва, она не может изменить своих теплозащитных свойств. И выделяемое организмом тепло начинает скапливаться под ней. 

При этом температура у поверхности тела повышается, и, чтобы снизить её, организм вынужден активизировать второй механизм теплоотдачи – начинается интенсивное потоотделение. 

Появляющаяся на поверхности тела влага испаряется, для чего каждый ее грамм требует около 600 калории тепла, и образующийся водяной пар устремляется через толщу одежды, унося с собой тепло. (см. первую схему).

Однако и этот механизм теплоотдачи вскоре отказывает. Чем ближе к внешней среде расположен слой одежды, тем ниже его температура. На какой-то границе она оказывается равной температуре «точки росы», или, иными словами, температуре, при котором водяной пар данной концентрации начинает конденсироваться. 

«Натыкаясь» на эту границу, водяной пар конденсируется, а образующаяся влага пропитывает сначала внешние, а затем и остальные слои одежды. 

В результате концентрация водяного пара под одеждой достигает почти предельной величины. Испарение воды практически прекращается и температура продолжает повышаться… 

Природа, видимо, «не предполагала», что человек будет пользоваться одеждой. Во всяком случае, многих животных, «одетых» в теплые шкуры, она наделила способностью избавляться от избытка тепла путем интенсивного испарения влаги с поверхности дыхательных путей и языка. Все, наверное, не раз замечали, как в жару собака высовывает язык и часто дышит. У человека же, увы, нет такого механизма теплоотдачи. 

Правда, перед лицом опасности перегрева его нервная система может прибегнуть к иным мерам – затормозить процессы, в ходе которых вырабатывается тепло. Например, если человек неподвижен – скажем, часовой стоит на посту в чрезмерно теплой одежде, то у него при этом появляется чувство апатии‚ сонливость. 

У людей же‚ находящихся в движении и занимающихся физическим трудом эта реакция нервной системы на перегрев проявляется в виде одышки, чувства усталости. Человек ощущает острую потребность в отдыхе, останавливается, отдыхает и, лишённый одеждой четкости восприятия, снова переохлаждается.

Итак, основные недостатки теплой одежды очевидны: с одной стороны, она дезориентирует систему терморегулирования организма при оценке потерь тепла, а с другой – лишена способности изменять свою теплопроводность в зависимости от внешних условий и деятельности человека. 

Как же устранить эти недостатки?

Первый – практически невозможно: ведь мы не можем обходиться без одежды. Правда, здесь сама природа приходит нам на помощь. 

Оказывается, что по сигналам, возникающим при охлаждении открытого лица или обнаженных рук, «срабатывает» целый ряд теплозащитных средств всего организма. Более того, исследованиями установлено, что реакция организма на охлаждение лица оказывается более быстрой и интенсивной, чем, например, при охлаждении обнаженной груди. Видимо, все это новые для человека рефлексы, возникшие в результате тысячелетий использования одежды. Они в каком-то мере служат человеку в условиях города. Но злоупотреблять ими нельзя.

В длительном зимнем походе с его регулярными переохлаждениями организма и ночевками вдали от постоянного жилья даже при умеренных морозах нервная система человека постепенно приходит в состояние особого напряжения, называемого «холодовой усталостью». Эта усталость проявляется прежде всего в том, что человек утрачивает способность к сложной психической деятельности и многие операции, легко выполняемые в тепле жилья, становятся ему уже недоступными. 

Постоянные же сигналы, поступающие от замерзших открытого лица или рук, ещё больше увеличивают это напряжение нервной системы. 

Поэтому в зимнем походе лицо и руки приходится тщательно оберегать от переохлаждения. Отсюда и необходимость самого тщательного подхода к, казалось бы, второстепенным деталям зимней одежды: частые попадания ветра за плохо прилегающий воротник, зябнущие в коротких рукавах или рукавицах запястья рук – всё это издёргивает и утомляет организм, притупляет его защитные реакции.

Самая же тяжелая нервная нагрузка в походе обычно связана с необходимостью приспосабливаться к изменяющимся условиям теплообмена путем частых переодеваний. Поэтому-то и возникает вопрос об одежде, которая была бы одинаково хороша и на отдыхе, и в пути, и во время физической работы. 

Иными словами, об одежде с автоматически изменяющимися теплозащитными свойствами. В принципе можно представить себе гипотетический костюм-автомат, подобный живой «оболочке» тела. Скажем, роль кровеносных сосудов в нем выполняли бы тонкие спирали, разогреваемые электрическим током. Величина тока и соответственно степень нагрева разных частей костюма изменялись бы по командам счетно-решающего устройства, к которому бы поступали сигналы от многочисленных термодатчиков, укрепленных как на подкладке, у тела, так и на внешней поверхности костюма. Причем внешние датчики сами должны быть с подогревом, чтобы учитывать охлаждающее влияние ветра. 

Мало того, обе системы терморегулирования – естественная и искусственная должны быть строго согласованы между собой. Сама же ткань такого автоматического костюма должна быть легкой, свободно пропускающей воздух и влагу и даже… огнестойкой, чтобы порывы холодного ветра можно было нейтрализовать быстрым и мощным разогревом спиралей. 

К сожалению, современная одежда с электроподогревом по своему совершенству всё ещё весьма далека от такого костюма-автомата, не говоря уже о том, что для неё не существует легких и надежных переносных источников питания. Впрочем, нужен ли вообще нам электрифицированный костюм-автомат? Живут же люди в холодном климате, и живут неплохо, и ведут далеко не праздный образ жизни, и отнюдь не в теплом жилье. 

Как утверждают археологи, человек пользуется теплой одеждой еще со времени позднего палеолита, или, иными словами, уже более 10 тысяч лет. Ведь должна же была за это время появиться достаточно совершенная одежда? Так оно и есть. Примером тому – свободная шуба (или теплая куртка) длиною до колен, очень широкая у плеч, с просторными рукавами и глубокими проймами, с пришитым капюшоном, плотно прилегающим к подбородку. (на картинке Вариант А)

Автоматика такой шубы проста и безотказна. Пока человек стоит и организм вырабатывает мало тепла, она представляет собой колокол, заполненный тёплым воздухом. Этот воздух не дает холодным потокам забраться под шубу снизу, и человек пребывает в состоянии теплового комфорта. Когда же человек идёт и организм вырабатывает больше тепла, полы шубы колышутся, возникает интенсивная вентиляция, и теплоотдача резко возрастает. Наконец, если такая шуба не только просторна, но и отдельные ее части обладают определенной жёсткостью, то при движении рук, ног или наклона корпуса она сминается в грубые складки, объёмы под шубой непрестанно изменяются,ж и при этом возникает активная внутренняя циркуляция: нагретый  тела воздух перемещается к более холодной внутренней поверхности шубы, отдаёт ей тепло и, охлаждённый, возвращается к телу. 

Более того, поскольку при сминании под шубой возникают местные зоны повышенного давления, под действием последнего теплый воздух «продавливается» наружу‚ а на смену ему снизу поступает холодный. «Продавливаясь» сквозь толщу шубы, теплый воздух, с одной стороны, увлекает за собой водяной пар, а с другой – сушит саму шубу. 

Из этого описания «принципа действия» шубы ясно видно, что она выгодно отличается, например, от облегающего тело мехового комбинезона или широко распространенного стеганого костюма из толстых штанов и плотно сидящей куртки – в них не может быть и речи о какой-либо вентиляции. (на картинке Вариант Б)

Подобная одежда удобна, когда нужно протиснуться в узкий люк или сидеть неподвижно в тесной кабине. Но передвигаться пешком или на лыжах, да еще с грузом за плечами, в таком одеянии неимоверно трудно. 

Вероятно, на протяжении истории полярных путешествий «новинки» типа мехового комбинезона отвергались много раз и существуют по сей день лишь потому, что конструкторы этой одежды далеко не всегда пользуются ею сами. 

Опыт путешествий по Крайнему Северу показывает, что одежда с приемлемой гибкостью теплозащитных свойств может состоять из теплой стеганой куртки и ветрозащитного чехла. При этом отдельные части стеганой куртки целесообразно делать разной толщины.
Например, наиболее толстыми и теплыми они должны быть от подола до пояса: здесь куртку всегда можно расстегнуть, и при ходьбе даже в теплую погоду колеблющиеся полы будут обеспечивать хорошую вентиляцию и отвод тепла. На отдыхе же или в пути по сильному морозу такая куртка позволяет обходиться наиболее удобными при ходьбе легкими брюками, которые утепляются только в области колен и голеней. Кроме того, у такой куртки толстыми и тёплыми должны быть внешние части рукавов и плечи, средней толщины – грудь, спина и внутренние части рукавов у запястий, наиболее тонкими – детали в области проймы рукавов. 

Наконец, чтобы обеспечить хорошую вентиляцию, куртку целесообразно простегать большим числом швов. Через швы, где нет утепляющей набивки и есть отверстия от иглы, легче вытесняются воздух и водяной пар. А когда человек отдыхает, многочисленные швы лишь незначительно увеличивают теплоотдачу: швы – это, по существу, тонкие «линии», суммарная площадь которых невелика. 

Несколько слов о ветрозащите. Ее целесообразность не ставится под сомнение, хотя ветрозищита и паропроницаемость – противоречивые требования. 

Все дело в том, что ветрозащитные свойства ткани определяются тем фактом, что воздух под давлением с трудом проходит через мельчайшие норы между нитями. А водяной пар диффундирует через ткань, или, иными словами, проходит сквозь неё благодаря тепловому движению частиц. И малая величина пор ткани в меньшей степени мешает проницаемости пара, нежели воздуха. 

Но вот толщина ткани уже резко уменьшает паропроницаемость. 

И тем не менее очень тонкие ткани – например, капроновые или нейлоновые – для ветрозащитного чехла непригодны: они колышутся на ветру и создают под одеждой в данном случае уже вредную циркуляцию воздуха, вызывающую ощущение, что ветер проник вовнутрь. 

Поэтому ветрозащитный чехол приходится делать из достаточно упругих и, следовательно, толстых тканей, в силу чего он в определенной мере мешает влагообмену. Однако этот недостаток можно в какой-то мере компенсировать свободным покроем чехла: если между ним и курткой останется прослойка воздуха, то пар будет превращаться в иней на внутренней поверхности чехла, а ткань куртки останется сухой. 

Не менее тщательного подхода требует и вопрос об экспедиционной обуви. Сконструировать обувь, которая бы активно вентилировалась, пока не удаётся, а между тем температурные колебания и потоотделение стопы особенно велики. 

Поэтому, как бы ни была защищена обувь от влаги снаружи, она неминуемо отсыреет изнутри. О том, к чему это может привести, свидетельствует пример альпинистской экспедиции Джона Ханта, покорившей в 1953 году величайшую вершину мира – Эверест. Штурмовая двойка этой экспедиции – Тенпинг Норгей и Эдмунд Хиллари – в 300 метрах от вершины, на высоте 8500 метров, остановилась на короткий ночлег. Тенцинг отдыхал, не снимая обуви, а Хиллари разулся. И из-за этого гигантское, блестяще организованное восхождение чуть было не сорвалось: за время отдыха отсыревшие ботинки так замёрзли и окаменели, что утром, когда на счету была каждая минута, Хиллари долго не мог их надеть. 

Тенцинг и Хиллари взошли на вершину Эвереста в отсыревшей обуви, несмотря на то, что она была изготовлена по специальному заказу лучшими мировыми фирмами. Но на равнине в Сибири охотники издавна неделями «мнут снег», сохраняя ноги достаточно сухими. Для этого они пользуются испытанным средством защиты обуви от влаги — бахилами. 

Бахила представляет собой простой прямоугольный мешок из грубой ткани, который надевается поверх обуви и крепится ремешком таким образом, чтобы под ним оставалась толстая прослойка воздуха. Благодаря этой прослойке поверхность обуви остается теплой, водяной пар свободно проходит сквозь неё, а затем превращается в иней на достаточно холодной внутренней поверхности бахилы. Таким образом, бахила работает как конденсатор-влагосборник, который непрерывно сушит обувь. 

Понятно, что всевозможные «усовершенствованные» бахилы, специально скроенные по форме сапога и потому плотно облегающие обувь, – это совершенная бессмыслица. 

И, наконец, последний вопрос: как защитить от влаги зимний спальный мешок? 

Человек в нем лежит неподвижно, какая-либо принудительная вентиляции отсутствует, и через десять – двенадцать ночевок на сильном морозе мешок обычно промерзает насквозь. 

Поэтому лучшие образцы спальных мешков делаются двойными или, точнее, состоящими из двух мешков – тогда их можно легко разнять, выбить, отряхнуть и по отдельности быстро просушить.

Причем один из этих мешков можно сделать более толстым, а второй – потоньше. Преимущества такой конструкции стануг очевидны, если представить себе, что температура по толще мешка изменяется от очень низкой снаружи до «комнатной» внутри. При этом чем сильнее мороз, тем ближе к внутренней полости располагается «точка росы» – температура, при которой водяной пар начинает конденсироваться. 

Отсюда ясно, что если в сильный мороз мешок вывернуть толстым слоем наружу, то можно добиться, чтобы основная часть влаги конденсировалась вблизи разъема, а не в толще материала. И наоборот, чтобы получить такой же эффект при умеренном морозе, мешок нужно вывернуть наружу тонким слоем. 

В заключение следует сказать, что, несмотря на всю многовековую историю применения теплой одежды, многие аспекты ее конструирования все еще остаются спорными. Правда, в конце прошлого (читай позапрошлого) – начале этого (читай прошлого) века полярные путешественники-лыжники накопили довольно большой опыт в этом вопросе.

В наше же время, когда экспедиции широко пользуются техническими средствами передвижения, этот опыт постепенно утрачивается. Вместе с тем сегодня все большую популярность приобретают спортивные путешествия на Крайний Север – возможно, в этом проявляется стремление человека сохранить свои индивидуальные качества вопреки техническому прогрессу. И, как бы то ни было, подобные путешествия могут оказаться не только мощным стимулом к совершенствованию зимней одежды, но и наиболее надежным способом апробации её качеств. 

остывать — это… Что такое остывать?

  • остывать — См. успокаиваться… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. остывать охлаждаться; ссориться, успокаиваться, простывать, охладевать, стыть, терять интерес, овладевать собой,… …   Словарь синонимов

  • ОСТЫВАТЬ — ОСТЫВАТЬ, остыть или остынуть, пск. остыгнуть, стыть, простывать, холодеть, охлаждаться, остужаться, охладевать; исподволь терять тепло свое. Знать оконницы остыли, вспотели. Щи вовсе остыли. * Не остывай в горячности к добру. Лошадь еще не… …   Толковый словарь Даля

  • Остывать — (иноск.) ослабѣвать. Ср. Остывать о прекращающемся гнѣвѣ. Ср. Дворяне были очень обрадованы пріѣздомъ гостя, тѣмъ болѣе, что гульба, дойдя до своего апогея, теперь уже остывала; каждый начиналъ испытывать пресыщеніе. Гр. А. Н. Толстой. Два гусара …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

  • ОСТЫВАТЬ — ОСТЫВАТЬ, остываю, остываешь. несовер. к остыть. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • ОСТЫВАТЬ — ОСТЫВАТЬ, аю, аешь; несовер. 1. см. остыть. 2. То же, что стыть, стынуть (в 1 знач.). Обед остывает. Чувства остывают. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • остывать — (иноск.) ослабевать Ср. Остывать о прекращающемся гневе. Ср. Дворяне были очень обрадованы приездом гостя, тем более, что гульба, дойдя до своего апогея, теперь уже остывала; каждый начинал испытывать пресыщение. Гр. А.Н. Толстой. Два гусара. 6.… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

  • Остывать — несов. неперех. 1. Теряя тепло, становиться холодным; охлаждаться. отт. Отдавая тепло, приходить в нормальное состояние (о разгоряченном теле). отт. перен. разг. Мёрзнуть, зябнуть. 2. перен. Становиться более спокойным, утрачивать живость и силу… …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • остывать — остывать, остываю, остываем, остываешь, остываете, остывает, остывают, остывая, остывал, остывала, остывало, остывали, остывай, остывайте, остывающий, остывающая, остывающее, остывающие, остывающего, остывающей, остывающего, остывающих,… …   Формы слов

  • остывать — остыв ать, аю, ает …   Русский орфографический словарь

  • остывать — (I), остыва/ю, ва/ешь, ва/ют …   Орфографический словарь русского языка

  • Стесняюсь спросить: как бросить человека и не быть при этом сволочью? Психолог о том, как облегчить расставание и страдания после — citydog

    В рубрике «Стесняюсь спросить» отвечаем на вопросы, которые беларусы обычно стесняются задавать друзьям и профессионалам, зато часто гуглят. Сегодня поговорили с психологом о том, как надо расставаться с человеком. И что делать в ситуации, когда вы потом передумали.

    Павел Зыгмантович
    психолог, популяризатор доказательной психологии, создатель сайта zygmantovich.com

    ► Можно ли расстаться безболезненно?

    – Это самый главный и важный вопрос. Конечно, нельзя. У расставания есть два «режима». Первый – это расставание «по-живому»: у вас были какие-то чувства, эмоции, вы встречались, но что-то не срослось, вы поссорились, разошлись, попробовали снова и опять разошлись, уже насовсем. Такое расставание всегда вызывает болезненные переживания – это обязательный параметр.

    Такие переживания связаны не только с психологией, но и с физиологией: это так называемый «синдром отмены». Когда у человека забирают что-то привычное, он сначала думает, что справится, но в итоге начинается «ломка».

    Так же и во время разрыва: когда мы понимаем, что больше не увидим человека, нам хочется его вернуть, мы заходим в его профили в социальных сетях, пытаемся быть в тех местах, где он или она тоже бывает. Такое поведение обслуживается на глубоком психофизиологическом уровне – это «добывающее поведение». В книге «Введение в системную психофизиологию» об этом написано подробнее.

    Во втором режиме расставания все заканчивается постепенно и малозаметно: мы все реже видимся, все меньше бываем вместе, все чаще приходим домой поздно и т.п. Мы перестаем подпитывать отношения, поэтому они заканчиваются.

    В этом случае болезненных переживаний нет, потому что все они были гораздо раньше. Скорее, будет легкое сожаление, некоторая растерянность. Такой разрыв после длительных отношений не про боль, а про непривычку жить без человека.

    Жесткий пример – смерть человека. Когда он внезапно умирает от инфаркта в довольно молодом возрасте, все вокруг очень сильно переживают. Но если он долго болел, люди видели, как он угасает, то после смерти они будут переживать, но уже меньше, потому что успели свыкнуться с мыслью о потере. Так и в отношениях: привязанность ослабевает, вся боль идет до расставания, причем она бывает так растянута, что ее не всегда замечают.

    То есть больно будет всегда, но при первом режиме расставания – недолго и очень заметно, а в случае второго – долго, но не очень сильно заметно, похоже, скорее, на хроническую боль.

    ► А можем ли мы остаться друзьями с бывшим (бывшей)?  

    Это подмена понятий, люди не остаются друзьями, они могут остаться только хорошими приятелями. Почему так? Потому что отношения – это и есть дружба, то, что называется «любовь-дружба». В социальной психологии выделяют любовь-страсть и любовь-дружбу, это хорошо рассмотрено и исследовано – можно почитать «Социальную психологию» Майерса.

    Любовь-дружба – это более стойкие, приятные, полезные и увлекательные отношения, но менее интенсивные: там нет «испанских страстей», выкриков «я тебя люблю», скандалов и бурных примирений. Это нормальная дружба, в которой есть секс. А если люди действительно хорошие друзья, они не будут расставаться – так не бывает. Если разрыв случился, значит, не было там дружбы.

    Когда такие люди перестают привлекать друг друга в сексуальном плане, они, как друзья, пытаются решить эту проблему, ходят к сексологам и психологам. И, поверьте, все это поправимо.

    Дружба – это высшая степень доверия. Почему говорят «для друга последнюю рубаху отдам»? Потому что я могу жертвовать своими интересами во имя дружбы, и, когда два человека могут жертвовать своими интересами во имя друг друга, у них получаются очень крепкие отношения, где любая проблема – не повод к расставанию, а повод поговорить и найти ее решение. Если же в вашей паре никто не идет на компромисс, то не обманывайте себя, вы друзьями не были.

    ► А нужно ли сохранять такие приятельские отношения?

    Да кто бы знал, это вопрос из других областей. Но расставание это не упрощает, потому что хотя бы у одного из партнеров будет момент надежды на возвращение отношений. Для него это будет даже очень неприятно.

    ► Как понять, что пора расставаться с человеком?

    Есть только один фактор, который требует расставания, – это насилие в любом виде: физическое, сексуальное, психологическое, экономическое и т.д. И в этом я очень категоричен.

    Если насилия нет, то все остальное – это повод переучиваться, а не расставаться. Но ведь дело в том, что переучиваться не хочется, всем нужно, чтобы все было легко и сразу, чтобы не надо было напрягаться, ведь «любовь не для того, чтобы трудиться».

    Это уже вопрос желания, а не надобности. Если оба партнера (или один из них) не хотят учиться жить вместе – это их выбор, но не показатель необходимости. Вы ленитесь – ну и ладно, вы имеете на это право.

    ► Но как я могу остаться с человеком, если отношения себя исчерпали и я больше не получаю от них того, что мне нужно?

    Здесь важно правильно сформулировать проблему. Когда человек говорит «я не получаю то, что мне нужно» – это правда, он этого не получает. Но это не отношения себя исчерпали, это два конкретных человека перестали себя как-то вести. Или только один из них.

    «Отношения себя исчерпали» – это установка на заданность, мол, «а что я могу, дело в отношениях, а не во мне». Я всегда сравниваю отношения с двухместной байдаркой, которая идет против течения: если только один гребет, а второй ничего не делает или мешает, то течение будет сносить байдарку. Либо через какое-то время один просто не выдержит вывозить все на себе и остановится. В этом случае не надо пенять на течение, это вы перестали грести.

    Правильный вопрос: «Если кто-то один перестал вкладываться в отношения, надо ли расходиться?» Нет, сначала нужно разобраться в происходящем, поговорить. А это, к сожалению, не всегда возможно. Если человек пытается поговорить, а второй не отвечает – это очень тревожный сигнал.

    ► В любых отношениях настанет момент, когда одному или двум придется стараться?

    Нет, в любых отношениях он есть всегда. Это во время влюбленности (а она не есть отношения) всех прет, ветер в спину, и ваша байдарка летит вперед сама. Увы, этот процесс недолог. Отношения всегда требуют усилий, по-другому не бывает.

    Это та вещь, которая всех ужасно бесит, потому что никто не хочет прикладывать усилий, но придется. Это же банальная профилактика: ей можно не заниматься, но потом вы столкнетесь с серьезной проблемой.

    ► Нужно ли мне как-то готовиться к расставанию?  

    Думаю, достаточно знать, что будет больно, вас будет тянуть к человеку. Но есть способы убрать эту боль: в принципе, здесь подходят любые методы борьбы с синдромом отмены.

    Я видел один автореферат диссертации, в которой люди исследовали влияние музыки и ароматерапии. Оказалось, что апельсин, хвоя и мажорная музыка хорошо снимают синдром отмены. То есть фактически вам нужно закупиться хвойными и цитрусовыми аромамаслами, накачать классической мажорной музыки – эстрадная не подходит – и принимать горячую ванну. Есть и другие способы, но им человека нужно учить.

    ► А нужно ли готовить к этому партнера?

    Если у вас были конфликты, то, скорее всего, человек и так уже готов к разрыву. Хотя почему-то именно мужчины очень часто рассказывают мне, что все было хорошо, но девушка резко взяла и ушла. Скорее всего, она пыталась его готовить к этому, пыталась объяснить, но он не слышал. У женщин такого не встречал, но это может быть особенностью моей выборки. В любом случае человек и так знает, что вы уйдете, а если не знает, то вы уже его не подготовите.

    Когда партнер понимает, что может вас потерять, и видит вашу готовность расстаться, он начинает шевелиться. Возможно, это заставит его – или ее – исправить ситуацию, и расставаться вам не придется. Об этом есть теория «Потери-приобретения расположения», которую разработал американский социальный психолог Эллиот Аронсон: можете почитать его книгу «Общественное животное».

    ► Нужно ли мне дать человеку шанс осознать, что он теряет? Или лучше сразу расстаться, если все уже достало?

    Я считаю, что нужно всегда давать шанс – если мы не говорим о ситуациях насилия, конечно. Человек, скорее всего, не плохой, а просто не умеет быть с вами: значит, нужно дать ему шанс научиться. И, я считаю, их должно быть не меньше трех, ведь человек не может переучиться быстро и сразу.

    Ребенок, который впервые пошел, обязательно упадет и перестанет на какое-то время ходить. Говорить ему «ты больше не будешь ходить, я этого от тебя уже не жду» глупо и смешно.  

    ► Нужно ли давать шанс отношениям, если я уже не испытываю прежних чувств к человеку?

    Чувства – это штука, которая легко восстанавливается. Недавно выходило исследование про сексуальные фантазии. Взяли людей, начали их учить фантазировать. Они начали думать в этом ключе о своих партнерах, и в итоге это привело к более частому общению и более приязненным чувствам.

    Часто люди воспринимают переживания и чувства как банку варенья: варенье закончилось – и больше его там не будет. Но это не так. Отношения – это не банка, они создаются, у них есть локальные пики и спады. Не бывает так, что эмоции просто прошли, просто кто-то перестал ими заниматься.

    Многие не любят фразу «отношения нужно строить». Говорят: а как же любовь? Она есть, я даже могу дать ее определение – это дофаминэргическая целеполагающая мотивация на установление и поддержание устойчивой парной связи. Но эта дофаминэргическая целеполагающая мотивация не сама по себе дофаминэргируется и целеполагается, туда нужно вкладываться.

    Нет чувств к партнеру? Создай, начинай фантазировать о нем. Это не значит, что нужно посвящать этому 50 минут в день – два раза в день по 3 секунды сексуального образа партнера достаточно.

    ► А если не хочется?

    Тогда не надо рассказывать, что чувства пропали, заставить вас никто не может. Понятно, что хочется себя оправдать. Одно дело сказать «я не хочу иметь ничего общего с этим человеком не потому, что он плохой, а потому что я не хочу напрягаться», но тогда как-то неловко, правда? Это же надо признаться, что вы не хотите напрягаться. А если сказать, что вы просто не сошлись характером, то все хорошо – и вы как бы ни при чем. Может, не надо врать себе?

    ► Как мне сказать человеку, что отношений с ним не хочется, но при этом не быть плохим?

    Никак, он же все равно обидится. Возможно, даже скажет: «Как? Да что ты за человек после этого? Всю жизнь мне испоганил (испоганила), молодость загубил (загубила)». Чего вам точно не надо делать, так это говорить: «Ты скотина, тварь и сволочь, я тебя ненавижу, и грудь у тебя маленькая (все оргазмы я имитировала)».

    Не надо оскорблять человека, не надо себе накручивать дополнительных оснований для ухода типа «я ухожу, потому что он или она дрянь такая». Просто говорите: «Я так жить не хочу. До свидания. Спасибо за годы вместе». А оскорблять и унижать человека, отпускать саркастические замечания не надо, в его глазах мы все равно останемся плохими, но хотя бы будем понимать, что не делали ничего специально, чтобы сделать ему больно.

    ► А что делать, если мне хочется при расставании сделать больно? Ну вот так он (она) меня достал (достала).

    Лучше пойти в ванну, взять ведро, с которым моют пол, набрать туда холодной воды и сунуть в него голову – то есть остыть.

    Зачем делать больно? Я понимаю, что многие слышали чушь о том, что эмоции никогда нельзя сдерживать, но исследования показывают, что сдержанные эмоции заканчиваются быстрее. Об этом можно почитать у того же Аронсона в «Общественном животном».

    А если вы будете вымещать эмоции, все высказывать, партнер начнет больше себя оправдывать – и эмоции только усилятся.

    ► Как мне поступить, если человек, с которым я расстаюсь, начинает говорить гадости?

    Тут есть некоторая техника безопасности. Расставаться желательно в местах, где вас не «съедят». Хотя бы на улице города или в парке, но в таком, чтобы человек не мог возмутиться и ударить вас, или там, где вам быстро смогут прийти на помощь.

    Если такое начинается, говорите «до свидания», просто вставайте и уходите, вы не обязаны это выслушивать. Если его (ее) это не останавливает, он (она) начинает вас удерживать, можете вызвать милицию или подойти к какому-нибудь прохожему и заговорить с ним, например спросить дорогу или время. Важно, чтобы у вас был контакт, тогда этот человек не даст вас в обиду.

    ► Как сделать разговор о расставании спокойным?

    Никак. Каждый начнет себя оправдывать, а когда хотят убедить другого в своей правоте, включают эмоции, начинают повышать голос, давить. Просто не пытайтесь кого-то в чем-то убедить: пришли, проинформировали и ушли.

    Но мы же приходим еще и не просто расстаться, нам нужно увидеть, что этот человек понимает, кого он потерял, как он страдает. И, конечно, мы возмутимся, если он скажет: «Это ты во всем виноват (виновата)».

    Самая простая схема – говорите «Здравствуй, я собрал (собрала) нас здесь, чтобы сообщить пренеприятное известие: к нам едет ревизор, а я с тобой расстаюсь. До свидания».

    ► Это правда надо делать коротко? Не надо объяснять, почему так?

    Можно рассказать. Но чем больше вы рассказываете, тем больше вас будут в это втягивать. Если уж решили не давать шанса, то встретились, попрощались и разошлись. Ничего более. Если хотите дать шанс, поговорите, но тогда это не «расставательная встреча», а переговоры о возможностях улучшения отношений.

    ► Обязательно ли расставаться при личной встрече?

    На мой взгляд, да. Я считаю, что тогда у человека нет этого оправдания, мол, «он (она) не смог (не смогла) даже найти в себе силы сказать об этом лично». Когда все происходит при встрече, человеку чуть менее обидно, мне так кажется.

    ► А как мне дать человеку понять, что он был неправ?

    Да никак. Это иллюзия. В недавнем материале про повышение зарплаты я уже говорил, что человек всегда сам себя убеждает в чем-то – вы не сможете дать ему понять, что он был неправ, если он не хочет слышать аргументы с вашей стороны. Все, что вы можете сделать, – сказать: «Ладно, понятно, очень жаль. Спасибо за годы, проведенные вместе».  

    Мы сталкиваемся с опасной для себя вещью: «если я был неправ, значит я плохой, неправильный». А кому это приятно слышать? Конечно, он будет защищаться и оберегать самооценку.

    ► Что делать, если он (она) грозится наложить на себя руки?

    Ничего не делать. Это его (ее) решение и выбор, он (она) имеет на него право, вы не обязаны свою жизнь подчинять жизни другого человека. Конечно, тут есть чувство вины, но это чушь: если человека не заставляли, не третировали, то это не доведение до самоубийства – уголовного дела не будет. А раз его нет, то нет и вины.

    Не надо на это поддаваться, так и скажите: «Я на это не поддамся. Я хорошо к тебе отношусь, но я не буду жертвовать собой ради тебя».

    ► А если я боюсь преследования его (ее) родных из-за таких действий?

    Близким можно сказать: «Обращайтесь в суд». А по-хорошему лучше оповестить заранее: «Здравствуйте, мы тут расстались, он (она) угрожает самоубийством, вы присмотритесь к нему (ней) повнимательнее». Но оставаться в такой ситуации с человеком – плохой выход, ничем хорошим он не закончится. Придется жить ради него не потому, что хотите, а потому что он угрожает – это не отношения, а каторга.

    ► А если человек звонит, пишет и просит все вернуть?

    Можно дать шанс, мы говорили об этом. И лучше его дать, если вы к человеку что-то испытываете и хотите этого. Но если мы рассматриваем ситуацию, где все шансы были даны, а он еще просит, то в этом случае его просто можно везде заблокировать.

    Если все перешло в серьезное преследование, идите к участковому. Если участковый бездействует, идите к его начальству, в прокуратуру: выясняйте, почему тот не выполняет свою работу – профилактику правонарушения.

    ► А что делать, если мне жалко человека? Оставаться?

    Накачивать эмоциональную стабильность. Нужно помнить, что вы проживаете свою жизнь, а не партнера, и оставаться с кем-то из жалости – это очень странный выход. Зачем так жить? Это изощренное подрывание собственных жизненных сил, так делать нельзя. Надо либо что-то менять, либо говорить: «Все, давай расстанемся».

    ► Что сказать человеку, чтобы он понял, что отношения совсем не вернуть?

    Ничего. Человеку больно, плохо, он не будет вас слышать. Если он хочет отношений с вами, переубедить, что их не будет, невозможно. Он все равно будет трактовать ваши слова по-своему. Только со временем после многочисленных «нет» он уже не так сильно будет их хотеть.

    ► Что делать, если у меня появился другой (другая)? Обязательно ли расставаться?

    Это вопрос этики, морали и нравственности, а не психологии. Я не знаю, надо ли вам расставаться, могу высказать какое-то чисто человеческое мнение, что это как-то странно. Это вопрос не закономерности и знаний, а личного индивидуального выбора человека. А поскольку тут замешиваются эмоции, то и с выбором получается не особо легко.

    Поймите, это же не такой процесс, когда человек долго сидит, сравнивает нескольких людей, а потом говорит: «Этот!» Все работает по-другому: вот пришла на работу Она, молодая, красивая, новая, – и все, зазноба в сердце.

    Случаев измен очень много, и они все разные: кто-то расстается с постоянным партнером, но при этом не уходит к любовнику или любовнице, кто-то не расстается, но позже заканчивает роман на стороне и целиком возвращается в отношения, и т.д.

    ► А как правильно сказать человеку, что я выбираю другого или другую?

    Никак. Помните: все мы хотим казаться хорошими, и хочется, чтобы было не больно. Но как будет не больно, если человек вдруг узнает, что с ним расстаются? Все, что можно сделать, – не унижать человека.

    Лучше вообще не доводить до такого – это не так уж и трудно.

    ► А нужно ли говорить человеку правду об этом или лучше все скрасить чем-то другим?

    Это вопрос не психологии. Для чего вы не хотите сказать правду? Чтобы ему было не так больно? А может, ему будет больнее, если он будет думать, что может что-то исправить? Я считаю, что всегда лучше правда. Есть такое «правило Зыгмантовича»: работать можно только с правдой.

    ► Мне обязательно бросать человека, если у него другой (другая)?

    Это сложный вопрос. Когда мы вступаем в отношения, редко ждем, что будет вот так. Все же думают: «Все будет хорошо, шикарно, будем любить друг друга, состаримся и умрем в один день, а потом я уеду жить в Париж». А по факту получается очень по-разному.

    Я не знаю, надо ли расставаться, но оставаться вместе, безусловно, очень больно. Есть пары, которые прошли через измены, даже взаимные, но они продолжают хорошо жить вместе. Здесь нет правильного ответа – делайте так, как получается. Но обсуждать ситуацию нужно обязательно, по крайней мере потому, что молчать и терпеть слишком больно.

    ► Как начать это обсуждать?

    Так: «Я знаю, что у тебя есть другая (другой)». Этот вопрос продиктован идеей, что есть правильное начало, но в отношениях такого нет. Единственная техника безопасности в том, что категорически нельзя унижать человека.

    ► Мне нужно переехать в другую страну. Нужно ли пытаться удержать отношения, если партнер не хочет или не может ехать со мной?

    На расстоянии отношения удерживать очень трудно. Если вы уезжаете на три месяца, все вполне хорошо. Если уезжаете на полгода, но видитесь раз в два месяца – тоже неплохо, особенно если это встречи на 4–5 дней. Но если это длительные сроки и встречаетесь вы редко, считайте, что отношения заканчиваются.

    В этом случае вот вам лайфхак – можно говорить: «Я буду тебя любить, все будет хорошо, будем встречаться», – а через год отношения сами собой закончатся, и никто особо не расстроится.

    Не бывает долгих отношений на расстоянии – это очень трудно, людям нужно очень много встречаться и созваниваться, и отношения поддерживаются не только разговорами, очень важны прикосновения, запахи друг друга, опыт совместных впечатлений и походов.

    ► Кажется, меня хотят бросить. Как реагировать и что делать, если я не хочу?

    Предложите дать вам шанс, поговорите – и, возможно, вы найдете проблемы и переучитесь, пересмотрите отношения. И больше ничего, правда.

    ► А если мне не хотят давать шанс?

    Тогда все. А что вы можете сделать? Вы не заставите партнера: почему он должен делать то, чего не хочет, а вы не должны?

    ► Что делать, если я не хочу расставаться, но меня много что не устраивает?

    Разговаривать и предлагать варианты изменений.

    ► А можно ли пугать расставанием?

    Почему нет? Вполне. Это, конечно, звучит как вымогательство и ультиматум, но так можно: «Я не хочу по-другому, я рассматриваю вариант расставания, если ничего не изменится». Не самый идеальный вариант, но вполне.

    ► У нас есть общие дети. Как не травмировать их нашим разрывом?

    Лучше не расставаться и наладить отношения. Но если это не получается, тогда принцип такой: детям нужны родители, им все равно, с кем вы спите и чем занимаетесь. Если вы не ведете себя как родители – это плохо.

    На вопрос «почему папа не ночует с нами?» отвечайте: «Теперь мы не живем вместе». Если папа при этом не «воскресный папа» на 2–3 часа для похода в кино и покупки игрушек, а часто приходит, забирает детей из школы, они у него ночуют, то у них просто два дома.

    Все прекрасно работает, когда дети ночуют у обоих родителей по очереди: например, неделя у мамы, другая – у папы. Когда оба родителя их кормят, помогают делать уроки, отводят в школу и на секции, лечат, когда они заболели, помогают решить проблемы, тогда детям, в общем, все равно, они вполне спокойно это переживают.

    Самое лучшее, что можно сделать для ребенка, – не втягивать его в разборки между родителями. Когда родители делают его инструментом борьбы, очерняют бывшего партнера – это очень плохо.

    ► Как сохранить отношения с общими друзьями? Это вообще нужно делать?

    Это трудно, потому что общим друзьям очень некомфортно в этой ситуации, они не знают, как себя вести. Поэтому желательно с ними проговорить, как им было бы удобно с вами видеться, как сделать так, чтобы им было хорошо. Думайте в первую очередь о них, а не о себе.

    Отношения, конечно, сохранять надо – это же люди, и они не виноваты в произошедшем.

    ► Как после разрыва делить имущество?

    Во-первых, идти к юристу и доверить это ему. Во-вторых, оставаться людьми и помнить, что есть другой человек и что он тоже прав. Да, в таких случаях это очень трудно, но больше я ничего не могу подсказать.

    ► Как мне наладить отношения с бывшей (бывшим), если понял (поняла), что расстались зря? С чего начинать?

    Начинать с этих слов: «я был (была) неправ (неправа), по-моему, это было зря, я хочу все вернуть, у нас есть шанс все исправить». Этого достаточно. Человек может не согласиться или согласиться. Обычно человек тоже понимает, что было много хорошего, отношения не были изначально ужасными, они стали такими, потому что вы ничего с этим не делали.

    ► Постоянно писать и звонить – вариант?

    Почему нет? В какой-то момент человек может подумать: «Он такой настойчивый, может, и правда зря расстались?» Но надо быть готовым к тому, что вас могут привлечь к ответственности.

     

    Как зажечь остывшие чувства — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

    Рано или поздно практически у любой пары наступает период, когда бурная любовь и страсть оказываются лишь воспоминанием. Общая жизнь вновь разбилась на две разные, как до знакомства. Быт, рутина, скука… Можно ли зажечь остывающие чувства? Как? Чем?

    http://vibirai.ru/samara/articles/366259/Поделиться

    Рано или поздно практически у любой пары наступает период, когда бурная любовь и страсть оказываются лишь воспоминанием. Общая жизнь вновь разбилась на две разные, как до знакомства. Быт, рутина, скука… Можно ли зажечь остывающие чувства? Как? Чем? Психологи убеждены, что взаимное уважение и стаж совместной жизни являются отличной базой для полноценного продолжения отношений. Другими словами, остывшую страсть можно и нужно компенсировать пусть более прозаичными и приземленными вещами, но все же вызывающими интерес друг к другу.

    Дача

    «Мой супруг был абсолютно равнодушен к цветам на дачном участке, – делится учитель русского языка и литературы Анна Бугаева. – Более того, он считал это нецелесообразным расходом пространства. А я просто обожаю свои пионы и нарциссы, чуть не имена им даю. Так как у супруга есть возможность чаще ездить на дачу, чем у меня, за участком следил в основном он. И конечно же, не уделял внимания моим клумбам. Меня это огорчало и расстраивало. Но однажды, поехав на дачу вместе, я предложила ему некое пари: я занимаюсь целый день картошкой, а он под мои чутким руководством сажает первые свои собственные цветы. Без ворчаний и упреков не обошлось, но эта поездка стала судьбоносной. Он полюбил это дело! Увлекся ухаживанием за цветами, втихомолку даже читал специальные книги. И когда первый раз зацвели его пионы, радости не было предела! Теперь мы каждый раз с трепетом ждем сезона и вместе наполняем и следим за цветочным участком, который, кстати, прибавил в площади».

    Футбол

    «Большинство женщин убеждены, что футбол – совершенно не женское дело, – рассказывает психотерапевт Инна Сазонова. – Я, пожалуй, тоже солидарна с ними. Но зато, опираясь на собственную практику, могу утверждать, что футбол – отличное лекарство от скуки и рутины в отношениях. Одна из моих пациенток жаловалась на остывшие, ровные, лишенные эмоций отношения с супругом. Когда я взялась решать их проблему, я пошла путем познания интересов ее мужа. Он оказался заядлым футбольным болельщиком. И мне удалось убедить мою клиентку в том, что она непременно должна постараться разделить с мужем его хобби. Что вы думаете? Накануне окончания курса она приходила ко мне похорошевшая, с искоркой в глазах, улыбающаяся. Семейная жизнь обрела общий интерес в виде, казалось бы, совсем не романтического времяпрепровождения – просмотра и посещения футбольных матчей. Приложив немного усилий, моя пациентка разделила любовь супруга к спорту, и это невероятно сблизило их. Кстати, с последнего сеанса она очень спешила домой, поскольку дома ее ждал муж, чтобы вместе посмотреть по телевизору игру любимой команды».

    Кухня

    Это полноценная, более того, почти неиссякаемая возможность «украсить» и оживить охладевшие чувства. Психологи считают, что совместное приготовление чего-либо (например, лепка пельменей), а потом уютный вечер за ужином вдвоем неумолимо сближают людей. А если вариант командного кулинарного процесса не подходит (скажем, по причине тесноватой кухни), можно завести традицию: она готовит по будням его любимые блюда, он по выходным балует ее завтраками в постель. А по субботам можно и в ресторан ходить. С одной стороны, разнообразие, с другой – убеждает, что «наш кулинарный тандем» готовит гораздо вкуснее и лучше.

    Работа

    «Даже в творческих парах случается, что чувства сходят на нет, – говорит психолог Софья Сергеева. – Однажды ко мне на приемы начала ходить тридцатилетняя женщина. Она — неплохой фотограф и, как человек неординарный, имела некоторые внутренние конфликты. В процессе общения с ней я обнаружила, что в ее семье, которой недавно исполнилось 10 лет, пропала «изюминка», которая была на стадии зарождения семьи. У них с супругом полностью расходились интересы и взгляды на жизнь и увлечения. Она – человек творческого полета, он – малообщительный компьютерщик, но при этом — профессионал своего дела. К моменту ее первого прихода ко мне они уже довольно-таки долго жили без каких-либо пересечений взаимных интересов. Просто в разных плоскостях. Когда я это поняла, я отложила в сторону проблему, с которой она пришла ко мне изначально, и решила взяться за их отношения. Мне удалось найти для них точку соприкосновения, которая теперь стала их смыслом жизни. Их таланты стали их общим делом, общей работой, которая приносит им помимо неплохого дохода еще и эмоциональные, чувственные отношения внутри семьи. Она фотографирует, он продвигает ее работы в Интернете, поддерживает ее личный сайт. И они очень счастливы благодаря совместной творческой деятельности».

    Нельзя жить без радости

    Психолог Ольга Скорова убеждена, что если любовь и страсть прошли, чувства притупились и остыли, очень трудно вернуть их или заменить. Но поскольку почерпнуть новое, найти вдохновение можно почти в любых мелочах, повседневно окружающих нас, не нужно опускать руки и «доживать» без радости и счастья в браке, просто потому, что так надо. Пожалуй, это относится, в первую очередь, к женщинам, которые, как известно, более гибкие и в некоторых жизненных аспектах более мудрые. Это позволяет им нащупать проблему первыми и взять ее решение в свои руки и под свой контроль.

    Экспресс-советы

    1. Прислушивайтесь и приглядывайтесь друг к другу. 2. Не переставайте удивлять. 3. Предлагайте свою помощь. Даже если супруг (а) заняты совершенно неинтересным для вас делом, но вы видите, что ему нужна помощь, – помогите! 4. Если у вас есть дети, помогайте им и участвуйте в их жизни вместе. 5. Цените друг друга.

    Ирина Клочихина, для «Фонтанки.ру»

    Остыли чувства. Что делать, если чувства к мужчине прошли, остыли?

    В сердце пылала огромная любовь. Пылала так сильно, что горело даже все тело. И казалось, что любовь будет такой вечно. Но, как показала жизнь, вечного не бывает ничего. Вы наслаждались любовью и ее силой, но…. Все прошло! Вы и сами не поняли, как и когда…

    Что мне делать, если чувства к мужчине уже прошли и «остыли»?

    Что делать с остывшими чувствами?

    • Можно ничего с ними и не делать

    Оставить их такими, какие они есть, сделав вид, что так и надо.

    • Можно попробовать разобраться в истинности причин охлаждения чувств

    Не так и важно, сколько конкретно на это потребуется времени. Тут главное – результативность.

    • А можно убить чувство, чтобы охлажденность, идущая от них, вас больше не тяготила

    Вариант – жесточайший. И что? Уж это-то точно не должно вас отпугивать!

    А попробуйте вернуть пылкость чувств!

    Или боитесь обжечься…?

    Все можно сделать и осторожно, и обдуманно, и потихонечку. Если выбор остановлен на возвращении былых чувств – мы пожелаем вам! Вас может «тормознуть» фраза, которая говорит, что лучше не возвращать старое, но этой фразе подчиняться не обязательно. Слушайте себя и сердце, которое бьется внутри вас!

    Что делать, как вернуть остывшие чувства?

    Хотите вернуть, что было – возвращайте, пользуясь такими несложными правилами:

    Часто вспоминайте замечательные моменты из вашего прошлого.

    Повторяйте в реальности все то, что нравилось вам раньше, до момента остывания чувств.

    Поверьте в то, что вы сможете вернуть чувства.

    Оно все конечно несложно. Возможно даже! Главное быть уверенной в том, что это нужно. И не одному человеку, а двоим и с одинаковой силой! Иначе… – все старания провалятся в пустую пустоту.

    Стоп! Еще вариант! – Начинайте новую жизнь…

    С тем человеком, из-за которого остыли чувства к прежнему вашему «кавалеру». Больно ему сделаете, но не приносите себя в жертву мужчине. Умный – поймет и простит. Не хочу обидеть вас, но вы – не единственная женщина на планете Земля, в конце – концов!

    • Вообще, эгоистично так думать, но хорошо, что это произошло с вами, а не с ним…

    Если бы чувства остыли у него к вам – все усложнилось бы в миг! Мужчины же и думают, и рассуждают не так, как женщины. Мужчина, когда почувствует, что исчезает чувство, вообще ни в чем не разбирается, а начинает искать замену. Особо не церемонится по поводу состояния девушки, которую он бросит ради другой.

    Где вы сейчас?

    Наверное в комнате у ноутбука или компьютера. Не важно. Короче…. Где бы вы не находились сейчас – бегите на кухоньку! Этот «побег» нужен вам исключительно ради нескольких незамысловатых движений….

    Не догадались, до сих пор, каких именно?

    Включить чайник! Или поставить его на плиту, если он у вас не электрический. Нужно сделать кофеек и успокоиться…. Могу себе представить, какой в них лабиринт!

    А лабиринт мыслей должен быть нейтрализован, чтобы не быть помехой в важном принятии решения!

    Не пьете кофе – сделайте чай. Смысл ни на чуточку не поменяется от «перемены» приготовленного вами напитка. Приготовили? Приятного кофепития (чаепития)! Дайте мыслям отдых, пока выпиваете приготовленное «успокоительное»…

    Дальше – все интереснее. В комментариях вы найдете самый непредсказуемый, но нужный для вас ответ.

    Комментарии девушек об остывших чувствах

    Элеонора (19 лет): Скажи старым чувствам «до свидания», если они остыть надумали! Открывай дорогу к новым чувствам. Не нужно бояться что-либо изменять в жизни. Я бы так и поступила!

    Дарья (23 года): Любишь – разжигай, возвращай чувства. Не любишь – умей отпустить, чтобы не мучить бывшего любимого! Но я сказать хочу, что не бывает бывших любимых. Любовь не может остыть без причины! Может тебе показалось? Пересмотри все еще разочек. Так нужно.., и не смей сопротивляться!

    Саманта (33 года): Как мне все это знакомо…. Помню свое семнадцатилетние…. Но все начиналось за сутки до него. Встречалась с парнем (и сейчас встречаюсь)… давно. И тут – он! Весь такой гламурчик – красавчик. Он так мне понравился, что я мгновенно решила разрушить прежние отношения. Уже планировала сказать Андрюхе (пареньку моему), что расстаемся. Слова «сочиняла»…. Мне начинало казаться, что я разлюбила Андрея. Сначала мне было жутковато так думать. Потом я начала себя успокаивать тем, что я принимала любовь за привычку…. Наступил день моего рождения…. Андрюшка подарил мне огромный букетик из роз и духи, о которых давно я мечтала. Он так поздравил меня, что я расплакалась…. До меня дошло, какую огромнейшую ошибку я совершаю! Как же хорошо, что мне удалось одуматься. Девушки, не делайте «резких» поворотов. Можете пожалеть и не исправить, что натворили.

    Вероника (17 лет): Что делать, когда остывают чувства? – Разобраться в том, чувства ли то на самом деле. Все может быть, случается все! Перепутать чувства – реально. Если вы уверены, что были чувства, но сплыли – начинайте думать о принятии мер. Определитесь с тем, как именно вам будет жить легче. Если не хватает тех чувств, которые остыли – возвращайте их! Если понимаете, что и без них неплохо вам – оставляйте потихонечку, что раньше чувствовали. Я бы поступала только так! Тяжело? Было бы тяжело в любом случае! Чувства – это нечто такое, что не всегда постоянное. Но, если дорожили ими, верните! Не отдавайте никогда и никому! Боритесь, если придется! То, что настоящее, приходит лишь однажды…. Это следует ценить! Так, как вы цените самые значимые моменты своей жизни. Любовь…. Она – одна!

    Дальше . . .

    Как забыть первую Любовь? – Первый поцелуй, который стал последним

    Меры воздействия – Как забыть любимого парня, мужчину навсегда?

    Остыли чувства? Прочти – Стихи бывшему любимому

    Не пропустите . . .

    Чувства к мужчине остыли? Смотрите – Как “отшить” мужчину?

    Как тихонечко… – “Уйти” от мужчины?

    Используй – Это раздражает мужчин в женщинах!

    Не отлипает? Узнай – Как унизить мужчину?

    Топ лучших способов как не дать остыть отношениям с любимым человеком

    Каждый любящий человек иногда может задаваться вопросом о том, как не дать остыть отношениям с любимым человеком. Отношения подобны тонкой нити – их нужно лелеять, холить и заботиться. Это источник комфорта, веселья и удовольствия. Поддерживать здоровые отношения – значит расставлять правильно приоритеты, уметь лавировать между интересами второй половинки и собственными.

    Как не дать остыть отношениям с любимым человеком – советы психолога

    Существует несколько советов, которые позволят настроить отношения между людьми в те моменты, когда наступает кризис, и они дают трещину. Поэтому если есть желание сохранить любовь второй половинки, стоит пересмотреть свои взгляды на некоторые вещи, согласится с некоторыми моментами в поведении, которые могут не нравиться. Вот что необходимо сделать:

    Романтическая пара — двое на одной лодке
    • Перестать спорить из-за денег. Деньги – естественный убийца отношений. Это весьма щепетильная тема, требующая аналогичного подхода. Чтобы понять, как не дать остыть отношениям, необходимо узнать, что именно хочет любимый человек, разрешая финансовые вопросы, и обговорить условия, на которых зарабатываются, тратятся, распределяются и откладываются деньги.
    • Не зацикливаться на мелочах. Не раздражайтесь, если телевизор работает громко, одежда не убрана, на столе беспорядок. Озвучивайте вслух более серьезные проблемы.
    • Делиться своими мыслями. Рассказывайте о себе, своих желаниях, эмоциях, надеждах, страхах и увлечениях своему партнеру. Так будет возникать обоюдное доверие, происходить постепенное сближение, создающее из двух любящих сердец одно целое.
    • Проявлять дружелюбие. Агрессия плохое качество для любого человека, поэтому к партнеру следует относиться с уважением, вниманием и добротой, показывая, что этот человек хороший и надежный друг.
    • Прекратить ссориться. Проблема не решается методом ссоры, выливающейся в борьбу за победу, сваливание вины на другого человека. Такой подход вызывает обиду и раздражение, оставляет осадок в душе, ведь главное понимать, как не дать остыть отношениям со второй половинкой.
    • Ежедневно проявлять привязанность. На одном сексе отношения не держатся. Сжимать руку партнера, обнимать его – все это создает связь и доверие. Если этого нет, то скажите партнеру, что испытаете недостаток внимания, отчего удручены.
    • Сосредоточиться на положительных эмоциях. Следует создавать вокруг себя расслабляющую, комфортную среду, которая будет завлекать вторую половинку и укреплять отношения.
    • Поддерживать вторую половинку в увлечениях, хобби, работе. Всегда говорите о том, что радость разделите вместе с дорогим человеком, хвалите за успех, делитесь этим с родными и друзьями.
    • Уважать друг друга во время спора. Нужно обдумывать изначально, что следует сказать, нежели выпалить горячие слова вслух, которые надолго могут засесть в душе любимого человека. Просто спросите, как он/она относятся к разрешению данной проблемы, какие видят перспективы, найдите соприкосновение.
    Еще по этой теме: Психология отношений

    Как сохранить прохладу в жаркую погоду

    Лето не за горами, а жара уже стоит. От неумолимого солнечного света до жаркого на гриле – ощущение жара (и остывание) – теперь часть повседневной рутины. PopSci поможет вам легко пережить самое жаркое время года благодаря новейшим достижениям науки, снаряжения и умным идеям для самостоятельного изготовления. Добро пожаловать в жаркий месяц.

    Эта история была обновлена. Первоначально он был опубликован 10 мая 2018 года.

    Приближается лето. И во многих частях страны уже были дни, которые посягают на грань между прекрасным весенним вечером и таким невыносимо жарким, что хочется бесконечно стоять под холодным душем. Когда наступают такие дни, каждая секунда, проведенная на улице, ощущается как обезвоживающая прогулка по сауне. Но не парься. Есть способы охладить свое тело, не прибегая к портативному блоку переменного тока.

    Впервые ученые начали изучать влияние погоды на комфорт человека в 1960-х годах.Примерно в то же время изобретение кондиционеров наконец-то позволило нам контролировать температуру в офисных зданиях и домах. Ученый по имени Повл Оле Фангер вывел уравнение, называемое уравнением комфорта, которое учитывало множество различных переменных, включая температуру, влажность, скорость движения воздуха, сопротивление одежды и уровень активности. Его уравнение также помогло ученым лучше понять, как человеческое тело охлаждается, и как сохранять прохладу даже в самые жаркие дни.Вот что мы узнали.

    Носить свободную одежду, преимущественно из хлопка

    Это кажется очевидным, но ношение свободной, а не тесной одежды позволяет воздуху проходить мимо кожи. Это уносит тепло, которое производит ваше тело, и позволяет более прохладному воздуху поступать обратно. Одежда, такая как узкие джинсы или плотная куртка, удерживает тепло на вашей коже, что только заставляет вас чувствовать себя жарче. Менее облегающая одежда, такая как свободные брюки, струящаяся рубашка или платье, позволяет воздуху продолжать циркулировать

    .

    Тип ткани, которую вы носите, тоже имеет значение.Когда на улице действительно жарко, материалы, которые «дышат» — пропускают поток воздуха через саму ткань — также помогают сохранять прохладу. Хлопок и лен являются одними из самых дышащих тканей, поэтому ищите одежду из этих материалов, а не из менее проницаемой синтетики.

    [См.: Тепло — тихий убийца, о котором мы все должны беспокоиться]

    Стратегически применяйте холодные компрессы

    Ваше тело регулирует свою температуру с помощью небольшого отдела мозга в форме арахиса, известного как гипоталамус.Эта область работает почти как термостат в доме, повышая или понижая температуру в зависимости от различных факторов, например, от того, насколько холодна или горяча кожа.

    Некоторые участки кожи имеют большее влияние, чем другие. Эти области называются пульсовыми точками. Они получили свое название, потому что вы можете почувствовать там свой пульс, и причина, по которой вы можете это сделать, заключается в том, что сосуды расположены так близко к краю вашей кожи, что вы можете легко услышать или почувствовать поток крови.

    Когда вы хотите понизить температуру тела, охлаждение пульсирующих точек холодной водой или льдом посылает в мозг сигнал: «Мне холодно.Это обманывает ваш мозг, заставляя его выключить термостат. Сосредоточьтесь на точках пульса, до которых легко добраться: внутренняя часть запястий, область вокруг висков и шея. Приложив пакет со льдом или даже холодную тряпку к коже в этих областях, вы почувствуете прохладу во всем теле.

    Считай шаги

    Тренировки в сильную жару обычно не рекомендуются. Это потому, что упражнения на самом деле еще больше нагревают тело и заставляют вас потеть, что заставляет вас чувствовать себя более некомфортно.Когда вы больше потеете, вы также подвергаетесь большему риску обезвоживания. Поэтому, когда на улице ужасно жарко, убедитесь, что вы не слишком много тренируетесь.

    Гидрат

    Говоря о потоотделении, это лучший метод, который наш организм разработал для регулирования температуры тела. Потоотделение помогает охладить кожу, что сохраняет прохладу всем нам. И человеческое тело может гораздо легче регулировать себя, когда оно полностью увлажнено.

    Правильное увлажнение регулирует кровоток, что, в свою очередь, помогает определить температуру кожи.Это затем говорит нашему главному термостату, гипоталамусу, как регулировать нашу внутреннюю температуру.

    Печально то, что к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены. Итак, чтобы предотвратить обезвоживание и его негативные последствия, вы должны регулярно пить воду в течение дня, даже до того, как почувствуете жажду.

    Ваши руки и ноги могут помочь вам избежать теплового удара

    Поскольку мир борется с рекордно высокими температурами, некоторые жизненно важные органы, такие как мозг, особенно уязвимы к перегреву и могут получить необратимые повреждения в случае передержки.Тем не менее, самый эффективный способ охладиться — это не охлаждение головы. Чего многие не знают, так это того, что лучший способ снизить общую температуру тела — это руки и ноги.

    Этим летом температура была самой высокой за всю историю наблюдений. Такие страны, как Бельгия, Франция, Германия, Польша и Великобритания, обычно привыкшие к более умеренным температурам, регистрировали дни, когда солнечные лучи приводили к трехзначным показателям. Число погибших исчисляется тысячами.

    Хотя это вызывает серьезную озабоченность у тех, кто считает, что глобальная климатическая траектория продолжается только в одном направлении, в краткосрочной перспективе это создает новые риски для здоровья миллионов людей, живущих в местах, не привыкших к экстремальной жаре.

    Здесь, в Техасе, есть веская причина, по которой многие техасцы носят ковбойские шляпы. Мы знаем, что чрезмерное воздействие солнца и жары может быть фатальным. Но все мы, техасцы или нет, также должны знать, какие части тела нужно охлаждать в первую очередь: ладони и подошвы ног.

    БОЛЬШЕ НА RENEWHOUSTON.COM:  Умные закуски летом

    Наше тело имеет очень эффективный механизм отвода тепла от центрального ядра: сердце перекачивает кровь из более теплой внутренней части тела в более холодную внешнюю, где кровь может отдавать тепло окружающей среде, проходя через множество мелких сосудов на нашей коже. Испарение пота с поверхности кожи также способствует этому процессу. После того, как кровь охлаждается, проходя через кожу, она затем возвращается с более низкой температурой к ядру, где она может набрать больше тепла и рециркулировать обратно к коже.

    Но человеческое тело не может эффективно охлаждаться при длительном воздействии высоких температур. Таким образом, мы должны сделать все возможное, чтобы помочь в этом процессе. Это не так сложно, как вы думаете.

    Когда наша внутренняя температура начинает повышаться, наше тело естественным образом увеличивает приток крови к коже, чтобы избежать опасного перегрева. В крайних случаях перегрева нормальная функция терморегуляции снижается или теряется, что приводит к снижению кровотока и неспособности потеть.Это состояние, известное как тепловой удар, чрезвычайно опасно и иногда приводит к летальному исходу, и человека необходимо как можно скорее доставить в профессиональный медицинский центр.

    В большинстве случаев теплового удара можно избежать, если принять правильные меры. Наши руки и ноги снабжены сосудами, известными как AVA, которые особенно эффективны при отводе тепла. В нормальных условиях, когда приток крови к коже повышен, ее необходимо охладить, чтобы облегчить состояние. Когда нашему телу нужна помощь в охлаждении, основное внимание должно быть сосредоточено на руках и ногах, где происходит самый высокий кровоток.

    Некоторые тактики включают очевидные вещи, такие как снятие обуви, носков и перчаток, чтобы обнажить кожу. Затем руки и ноги следует как можно скорее поместить в прохладную воду. Достаточно простых ванн, наполненных водой.

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО НА RENEWHOUSTON.COM:  Советы по сохранению прохлады ума и тела этим летом

    В целом, чем ниже температура воды, тем лучше (в определенных пределах). Подойдет обычная водопроводная вода при температуре около 68°F, а более низкие температуры будут еще лучше, но только до определенного момента.Если температура воды слишком холодная, приближающаяся к температуре льда, сосуды кожи сужаются, то есть закрываются, что значительно снижает кровоток и ослабляет охлаждающие свойства воды.

    Естественно, погружение всего тела, скажем, в озеро или бассейн, идеально. Одежду можно даже не снимать, не слишком ставя под угрозу ее эффективность. Но при отсутствии такой роскоши охлаждение рук и ног даст вам наилучшие шансы избежать необратимого повреждения или даже смерти.

    Техасцы знают, что жара продлится еще месяц или около того. Но чем больше люди умеют охлаждать себя, тем меньше они будут страдать от изнурительных последствий.

    Кеннет Диллер является экспертом в области переноса биотепла и имеет степень профессора биомедицинской инженерии Роберта М. и Пруди Лейброк в Техасском университете в Остине.

    ReNew Houston: Получите новейший источник Хьюстона для здорового образа жизни, прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на рассылку сегодня .

    Охлаждение тела | Альманах старого фермера

    Что вы можете сделать, чтобы сохранять прохладу в жаркую погоду? Вот советы, как сохранить прохладу, особенно если у вас нет кондиционера или отключилось электричество!

    Вообще-то мы должны потеть в жару. Потоотделение является частью сложной системы, которую наши тела развили для рассеивания тепла. Пот охлаждает тело, испаряясь с кожи.

    Я никогда не жил и не работал в помещении с кондиционером.Конечно, здесь, в Нью-Гэмпшире, большинство из нас может ужиться с веерами, прохладительными напитками и купанием на открытом воздухе.

    Но рекордная жара и высокая влажность сделали еженедельный поход за покупками в супермаркет с кондиционером почти приятным.

    Даже люди, которые обычно живут и работают в кондиционированных помещениях, иногда сталкиваются с перебоями в подаче электроэнергии, веерными отключениями электроэнергии или отключениями электроэнергии, которые выводят из строя системы охлаждения в самые жаркие летние дни.

    Ниже несколько советов, как сохранять прохладу, если у вас нет кондиционера:

    Немедленное спасение от жары

    Еда

    • Не допускайте обезвоживания.Пейте холодную воду часто в течение дня. Потоотделение — это кондиционер вашего тела.
    • Ешьте меньше и чаще в жаркую погоду, чтобы уменьшить выделение тепла в результате метаболической активности в вашем теле.
    • Избегайте употребления алкоголя в жаркие дни.
    • Сократите потребление кофеина, который повышает температуру тела. Кофе, шоколад, чай, газированные напитки, спортивные напитки и многие лекарства, отпускаемые без рецепта, содержат кофеин.
    • Побалуйте себя острой пищей. Если вы можете справиться с этим, приправляя свои летние блюда перцем халапеньо, карри и васаби, вы вызовете потоотделение, особенно на лице и шее, и вы почувствуете себя прохладнее.

    Дом

    • Закрывайте шторы и шторы в течение дня, чтобы внутренняя часть дома и его мебель не поглощали солнечное тепло.
    • Открывайте (занавешивайте) окна ночью, чтобы обеспечить перекрестную вентиляцию по всему дому при более низких ночных температурах.
    • Не используйте духовку. Приготовьте гриль в тени или побалуйте себя прохладными салатами из основного блюда. Также выключите свет.

    Одежда

    • Носите светлую, легкую, свободную одежду.Спортивное нижнее и верхнее белье, предназначенное для отвода пота от тела, поможет вам чувствовать себя более комфортно в жару.
    • Положите пару кубиков льда в бандану и повяжите ее на голову под широкополой шляпой или на шее.
    • Оберните мокрое полотенце вокруг шеи и/или спины. Либо замочите рубашку в холодной воде, выжмите ее и наденьте.
    • Носите широкополую шляпу и солнцезащитные очки, когда находитесь на улице, особенно под прямыми солнечными лучами. И покрывайте все открытые участки кожи солнцезащитным кремом, так как солнечный ожог действительно нагревает ваше тело.Наносите солнцезащитный крем SPF 30 или выше примерно за 30 минут до выхода на улицу. Если вы остаетесь на улице, вам нужно будет повторно наносить его в течение дня.

    Вода/ванна

    • Если вы не можете поплавать в местном бассейне или пруду (или даже если можете), сядьте в ванну с прохладной водой. Помогает даже замачивание ног в ледяной воде.
    • Опустите запястья под холодную проточную воду из-под крана или из шланга или оберните запястья спортивными охлаждающими комбинезонами.Или заморозьте использованные чайные пакетики и приложите их к внутренней стороне запястий и к вискам. Или просто приложите к этим точкам пульса влажное холодное полотенце.
    • Если вам очень жарко, вы можете использовать пакет со льдом. Просто не забудьте накрыть кожу полотенцем, чтобы защитить ее, и делайте это не более 20 минут за раз.
    • Подойдет также ванна или даже простое обтирание холодной водой. Это должно помочь охладить ваше тело. Даже теплая вода (не горячая) работает, потому что вы остываете, когда вода испаряется.Не запаривайте ванную!

    Спальный

    • Ваши простыни должны быть из хлопка или льна в жаркую погоду, а не из смеси. Ищите «количество нитей» от 200 до 400. Большее количество означает, что ткань не будет дышать и удерживать тепло.
    • Вы даже можете «охладить» свои простыни, чтобы помочь вам заснуть, засунув их в морозильную камеру или холодильник. Используйте многоразовый пластиковый пакет, чтобы они не соприкасались с едой, влагой или льдом.
    • Наполните «грелку» водой и поставьте ее в морозильную камеру.Возможно, вам придется завернуть его в полотенце, чтобы защитить кожу, прежде чем использовать его. Вы также можете заморозить пакеты с гречей.
    • Или заморозьте пару старых носков, наполненных рисом или мелкой фасолью, и положите их в изножье кровати между простынями, чтобы охладить вас перед сном.
    • Поменять кровати. Вы даже можете поискать более прохладную комнату, которая находится ниже в доме или в которой больше окон.
    • Спи один. Два тела выделяют больше тепла. Вы можете скучать по своему партнеру жаркой ночью, но не будете раздражительны утром!

    Переместить воздух

    • Кондиционер — лучший выбор, если он у вас есть.Если вам жарко, просто уменьшите температуру.
    • Если это не вариант, вы можете заставить воздух двигаться с помощью вентилятора, двух или трех. Создайте путь для воздуха через открытые окна.
    • Сядьте перед вентилятором (купите вентилятор на батарейках или солнечной энергии на случай перебоев в подаче электроэнергии). Держите под рукой пульверизатор с прохладной водой, чтобы время от времени распылять ее на лицо и шею.
    • Для еще большего охлаждающего эффекта от вентилятора наполните металлическую миску или противень для запекания кусочками льда и поставьте между собой и вентилятором.( Примечание: Вентиляторы не могут защитить вас от перегрева во время настоящей жары. Пожалуйста, обратитесь к руководству CDC по экстремальной жаре.)

    Упражнение

    • Не занимайтесь спортом в жаркую погоду. Если вам нужно, очень легко привыкните к жаркой погоде в течение от нескольких дней до двух недель.
    • Тренируйтесь в более прохладные часы ранним вечером или ранним утром или занимайтесь в помещении.
    • Выпейте пару чашек воды за несколько часов до тренировки.Возьмите с собой бутылку с водой и выпивайте из нее около 10 больших глотков примерно каждые 15 минут.
    • Если вы чувствуете слабость, лягте и поднимите ноги над головой. Постарайтесь как можно скорее добраться до прохладного места и выпить жидкости.

    Сохранение прохлады в долгосрочной перспективе

    • Постарайтесь избавиться от лишнего жира. Жир изолирует ваше тело и предотвращает утечку тепла.
    • Будьте в форме и оставайтесь в форме круглый год. Подтянутые тела лучше адаптируются к экстремальным температурам и холоду.
    • Поезд на жару! Если вы постепенно акклиматизируетесь к жаре, начав тренироваться на открытом воздухе, когда погода начнет нагреваться весной, вы приучите свое тело лучше адаптироваться к грядущим более жарким периодам, и вы будете чувствовать себя более комфортно, когда они наступят. Начните, когда наступит теплая погода, выполняя упражнения на открытом воздухе в течение 15–20 минут с низкой интенсивностью. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность упражнений по мере того, как становится жарче. Независимо от того, насколько вы здоровы, не тренируйтесь на улице в сильную жару (выше 90°).

    Сильная жара может убить. Знайте расположение ближайших центров аварийного охлаждения. Свяжитесь с вашим штатом или местным правительством для получения информации. Пожилые люди, инвалиды и люди с ожирением, младенцы и люди с серьезными заболеваниями подвергаются особому риску возникновения чрезвычайных ситуаций со здоровьем, связанных с жарой.

    Связанный контент :
    10 советов по безопасности при экстремально высоких температурах
    Таблица температурных индексов
    Как согреться зимой!

    Тепловой удар: Первая помощь — Клиника Мэйо

    Тепловой удар возникает, когда температура вашего тела быстро повышается, и вы не можете остыть.Это может быть опасно для жизни, вызывая повреждение головного мозга и других жизненно важных органов. Это может быть вызвано напряженной деятельностью в жару или длительным нахождением в жарком месте.

    Тепловой удар может возникнуть без каких-либо предшествующих состояний, связанных с перегревом, таких как тепловое истощение. Признаки и симптомы теплового удара включают:

    • Лихорадка 104 градуса по Фаренгейту (40 градусов по Цельсию) или выше
    • Изменения психического состояния или поведения, такие как спутанность сознания, возбуждение и невнятная речь
    • Горячая, сухая кожа или сильное потоотделение
    • Тошнота и рвота
    • Покрасневшая кожа
    • Быстрый пульс
    • Быстрое дыхание
    • Головная боль
    • Обморок
    • Изъятие
    • Кома

    Обратиться за неотложной медицинской помощью

    Если вы подозреваете тепловой удар, позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи. Затем сразу же уберите человека из печи. Охладите человека любыми доступными средствами. Например:

    • Поместите пострадавшего в ванну с прохладной водой или под прохладный душ.
    • Обрызгайте человека из садового шланга.
    • Промойте лицо прохладной водой.
    • Обмахивайте человека прохладной водой.
    • Положите пакеты со льдом или прохладные влажные полотенца на шею, подмышки и пах.
    • Накройте человека прохладными влажными простынями.

    Если человек в сознании, предложите ему охлажденную воду, спортивный напиток, содержащий электролиты, или другой безалкогольный напиток без кофеина.

    Начинайте сердечно-легочную реанимацию, если человек теряет сознание и у него отсутствуют признаки кровообращения, такие как дыхание, кашель или движение.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписывайся!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    15 апреля 2022 г. Показать ссылки
    1. Тепловое поражение и тепловое истощение.Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/heat-injury-and-heat-exhaustion. По состоянию на 24 февраля 2022 г.
    2. Тепловой стресс. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/. По состоянию на 24 февраля 2022 г.
    3. О’Коннор Ф.Г. и др. Тепловая болезнь у подростков и взрослых: эпидемиология, терморегуляция, факторы риска и диагностика. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 2 марта 2022 г.
    4. Болезни, связанные с жарой. Американский колледж врачей скорой помощи. https://www.emergencyphysicians.org/article/know-when-to-go/heat-related-illnesses. По состоянию на 24 февраля 2022 г.

    .

    Данные США показывают, что человеческие тела остывают

    Температура тела, кажется, упала с 1800-х годов. Фото: Getty

    Человеческое тело становится холоднее.С девятнадцатого века нормальная температура тела снизилась на долю градуса, согласно провокационному исследованию более 677 000 измерений термометров, сделанных у людей в Соединенных Штатах с 1860 года 1 .

    Тела людей в настоящее время в среднем холоднее, чем указанная в учебнике цифра 37 °C, упав на несколько сотых градуса за десятилетие, подсчитала команда под руководством Джули Парсоннет, эпидемиолога-инфекциониста из Стэнфордского университета в Калифорнии. .«Если вы спросите врачей: «Какая нормальная температура?», они скажут вам, что она 37, — говорит Парсоннет. Она подозревает, что снижение уровня хронических инфекций объясняет наше более холодное тело.

    Элементарные термометры

    Нормальная температура тела в 37 °C была впервые определена в 1851 году немецким врачом Карлом Рейнхольдом Августом Вундерлихом, который провел миллионы измерений у примерно 25 000 человек и сообщил о диапазоне от 36,2 до 37,5 °C. «Это стало просто стандартом.Это было принято в учебниках, и это было именно то, во что люди верили», — говорит Парсоннет.

    Никто строго не оспаривал цифру Вундерлиха до 1992 года, когда команда из Мэрилендского университета в Балтиморе проверила 148 человек, участвовавших в испытании вакцины, и обнаружила, что их температура в среднем составляла 36,8 °C 2 . Исследование, проведенное в 2017 году среди более чем 35 000 человек в Соединенном Королевстве, показало, что средняя температура составляет 36,6 ° C 3 .

    Ведущий автор исследования 1992 года, врач-инфекционист Филип Макковяк, подозревал, что рудиментарные термометры, которыми располагал Вундерлих, объясняли несоответствие.Позже он проверил один из термометров Вундерлиха из коллекции Музея Мюттера в Филадельфии, штат Пенсильвания, и обнаружил, что его показания завышены более чем на 1 °C. Маковяк пришел к выводу, что погрешность измерения ниже среднего значения 37 °C, полученного Вундерлихом.

    Но Парсоннет говорит, что данные ее команды показывают, что температура тела действительно снижается. Команда рассмотрела три набора данных. В самой ранней из них, представляющей собой базу данных 83 900 температур, собранных между 1862 и 1930 годами у ветеранов Гражданской войны в США, исследователи обнаружили, что у людей, родившихся раньше, температура была выше, чем у тех, кто родился в более поздние годы, даже когда температура тела измерялась в того же периода — предположительно, по той же технологии.

    Источник: Реф. 1

    Это говорит о том, что усовершенствования в технологии термометров не отстают от этой тенденции, говорит Парсоннет. «Если меняются только термометры, то год, когда была измерена температура, должен иметь значение».

    Используя данные Гражданской войны, а также сотни тысяч измерений, собранных в 1970-х годах и в период с 2007 по 2017 год, команда Парсоннета смоделировала изменения температуры тела. Женщины, родившиеся в первом десятилетии девятнадцатого века, имели температуру 0.на 32 °С выше, чем у женщин, родившихся в конце 1990-х гг.; у мужчин разница составила 0,59 °С. В целом температура падала со скоростью 0,03 °C за десятилетие, сообщает команда Парсоннета в eLife (см. «Охлаждающий эффект»).

    Изменение физиологии

    Парсоннет считает, что более низкий уровень заражения, вероятно, является лучшим объяснением падения температуры. Она отмечает, что воспалительные иммунные реакции на хронические инфекции, такие как туберкулез и заболевание десен, могут повышать температуру тела.

    «Если вы посмотрите на подавляющее большинство людей в девятнадцатом веке, я уверена, что буквально у всех из них были хронические воспалительные заболевания», — говорит она. «Они дожили до 40 лет или меньше. У всех были ужасные зубы». Небольшое исследование, проведенное в 2008 году среди здоровых добровольцев в Пакистане, где туберкулез все еще относительно распространен, показало, что средняя температура тела составляет 36,9 °C 4 .

    Это объяснение является «интригующим и правдоподобным», говорит Джилл Ваален, эпидемиолог из Исследовательского трансляционного института Скриппса в Ла-Хойя, Калифорния, рецензировавшая документ для eLife .Ни одно из измерений температуры, на которые опирались исследователи, не охватывало период, начинающийся в 1940-х годах, когда были введены антибиотики. Ваален говорит, что заметное падение температуры тела в этот период подтверждает теорию о том, что тенденция к охлаждению объясняется инфекциями.

    Однако Маковяк не уверен, что температура тела падает. «Я обеспокоен, потому что существует так много неучтенных переменных», — говорит он. Например, в данных Гражданской войны не указано, измерялась ли температура орально или в подмышечной впадине (что может быть разным у одного и того же человека), а также в какое время дня она была собрана (тела имеют тенденцию нагреваться в течение дня).

    «Нет никакого биологического объяснения, которое я нахожу убедительным», — добавляет Маковяк. «Мы говорим о 200 годах, что в эволюции жизни — всего лишь мгновение ока».

    Но человеческая физиология изменилась и в других отношениях, поэтому неудивительно, что наши тела стали немного холоднее, говорит Парсоннет. «Мы также стали выше, мы стали толще. Мы изменились с 1850-х годов. Температура — еще один маркер этого изменения».

    6 лучших советов, как сохранять прохладу во время сна

    Во многих частях мира люди привыкли жить, работать и спать в жарком климате.Остальным из нас, кому приходится иметь дело со сменой сезонов и волнами тепла, может быть трудно устроиться поудобнее. Это значительно усложняет полноценный спокойный сон, поскольку вы пытаетесь не задохнуться в собственной постели.

    Недостаток сна может нанести вред нашему физическому и психическому здоровью, вызывая раздражение, головные боли, туман в голове и истощение. Однако не стоит волноваться; есть немало шагов, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать в жару, независимо от того, хорошо ли вы спите или нет.В этой статье мы собрали лучшие советы и решения о том, как сохранять прохладу ночью в постели.

    Уловки, как сохранять прохладу ночью

    Согласно исследованиям, идеальная температура сна составляет от 60 до 67° F (от 15 до 19° C). Это не только идеальная температура для того, чтобы вы не проснулись среди ночи, потому что вы промокли от пота или ваши ноги слишком холодные. От 60 до 67° помогает человеческому организму поддерживать цикл быстрого сна и обеспечивать необходимую выработку миелина.Это закулисные процессы, которые приводят к здоровым, непрерывным сладким снам.

    Итак, как сохранить прохладу во время сна?

    Примите теплый душ

    Теплый душ перед сном поможет снизить внутреннюю температуру тела, что поможет вам остыть в постели. Простое объяснение — анатомия человека: после теплого душа ваше тело попытается остыть самостоятельно. Однако принимать теплый душ прямо перед сном может быть опасно, поэтому лучше принимать за 1-1,5 часа до сна, чтобы нормализовать температуру тела

    Откройте окна, задерните шторы

    Люди, живущие в засушливом и жарком климате, знают, что это невозможно спастись от перегрева, избавившись от одежды.Наоборот, следует прикрывать свое тело от солнечного света.

    То же самое относится и к вашей комнате. Всегда держите шторы закрытыми в течение дня. Комнате требуется время, чтобы остыть после дня палящего солнца. Лучший способ остыть ночью — не снижать температуру вечером, а заранее предотвратить повышение температуры.

    Выберите подходящие простыни

    Во время сильной жары выбор подходящей одежды является ключевым моментом. То же самое касается ночного сна.Простыни из полиэстера или шелка отлично подходят для сохранения температуры, но это не то, что вам нужно для знойных летних ночей.

    Качественный лен — идеальный материал для постельного белья: он не только идеально подходит для кожи и волос, но и поддерживает нужную температуру. Лен – чуть более дорогой вариант. Отличной альтернативой может стать хлопок.

    Попробуйте египетский метод

    Вы еще не слышали о египетском методе? Давайте погрузимся в это вместе.

    По сути, египетский метод предлагает решить проблему сильной жары ночью, спя на влажных простынях.

    1. Вы можете намочить простыню и просушить ее в сушилке, чтобы она не промокла.

    2. Застелите постель прохладными влажными простынями.

    3. Проснуться в сухой постели, чувствуя себя прохладно и отдохнувшим.

    Не работайте в постели

    Люди, которые любят смотреть фильмы, дочитывать рабочие задания или просто листать Facebook в постели в течение дня, часто имеют проблемы с засыпанием.Крайне важно разделить рабочие зоны и зоны отдыха вашего личного пространства. В течение долгого напряженного дня всегда кажется заманчивым расслабиться в постели.

    Однако наш мозг должен ассоциировать постель с отдыхом и ночным сном. Этот эффект Павлова или классическое обусловливание (формирование новых ассоциаций посредством тренировки поведения) может помочь вам легко заснуть.

    Контролируйте температуру воздуха

    Все эти советы помогут вам лучше спать ночью. Тем не менее, контроль температуры воздуха в вашем помещении – самая насущная задача.AC — эффективный, но не всегда доступный и полезный вариант. Вентиляторы могут быть слишком громкими. Окончательным решением может быть как экологичный, так и здоровый вариант: персональные воздухоохладители. Evapolar — бесшумная и компактная альтернатива для поддержания идеальной температуры ночью.

    Как уснуть, когда на улице жара?

    Прежде чем обсуждать вентиляторы и кондиционеры, давайте начнем с нескольких проверенных способов, которые помогут вам сохранять прохладу во время сна.

    Сохраняйте спокойствие ночью и заботьтесь о своем теле

    Тепло высушивает все, включая ваше тело внутри и снаружи, и вы теряете много жидкости, когда потеете.Вы не можете нормально функционировать при обезвоживании, и, хотя вы будете чувствовать себя вялыми, это отрицательно скажется на качестве вашего сна. Не говоря уже о том, что ночью вы можете проснуться от жажды. Обезвоживание также может сделать вас более восприимчивым к тепловому удару и определенно может вызвать головную боль.

    Одним из ключей к хорошему сну в жаркое время года является предотвращение перегрева. Ваше тело естественным образом снижает температуру, когда вы ложитесь спать, но не так сильно, когда воздух вокруг вас горячий.Вы можете физически охладить свое тело перед сном, приняв прохладный или чуть теплый душ.

    К сожалению, эффект от душа не продлится долго, поэтому хорошо иметь рядом с собой что-нибудь прохладное. Это может быть мочалка, смоченная холодной водой, пакет со льдом или кубики льда в миске или даже пульверизатор с прохладной водой из-под крана.

    Чего следует избегать в жару

    • Горячие напитки. Придерживайтесь теплых чаев без кофеина, воды или лимонада.Они не стимулируют ваше тело к выработке большего количества тепла, как это делают горячие напитки. У вас может возникнуть соблазн выпить напитки со льдом, но имейте в виду, что холодные напитки могут вызвать проблемы с пищеварительной системой, если их употреблять во время еды (холод может вызвать сужение кровеносных сосудов, ограничивающее пищеварение и всасывание питательных веществ).
    Избегайте горячих напитков для улучшения сна в жаркую погоду
    • Острая пища. Если пища достаточно горячая, она делает ваше тело еще более горячим, вызывая потоотделение и потерю воды.У некоторых людей острая пища может вызвать расстройство желудка. Если вы не можете полностью отказаться от острой пищи, по крайней мере, не ешьте ее перед сном.
    Избегайте острой пищи, чтобы лучше спать в жаркую погоду.
    • Интенсивная тренировка. Некоторые упражнения перед сном могут улучшить качество вашего сна. Это если вы гуляете вечером или занимаетесь йогой. Напряженная деятельность может привести к тому, что ваше тело разогреется, а также зарядит вас энергией — не очень хорошая комбинация для спокойного сна.
    Избегайте длительных тренировок, чтобы лучше спать в жаркую погоду

    Хорошая постель? Проверять.Плотные шторы? Проверять. Теперь, когда у нас есть несколько способов охладить тело перед сном, давайте поговорим о том, как эффективно снизить температуру в помещении наиболее здоровым способом.

    Как безопасно охладить помещение для сна

    Как безопасно охладить помещение для сна

    Когда вы упоминаете об охлаждении и оборудовании, вероятно, первое, что приходит на ум, — это блок переменного тока или вентилятор. В то время как кондиционер может охлаждать комнату до температуры, которую вы считаете комфортной, поэтому вам не нужно спать в жару, а вентилятор хорош для создания бриза, у обоих есть некоторые существенные недостатки, которые важно знать.

    Неисправности блока переменного тока

    Недостатки кондиционеров
    • Проблемы со здоровьем
      Во-первых, кондиционеры часто ассоциируются со сквозняками и насморком. Струя холодного воздуха может усугубить проблемы с дыханием. Кроме того, кондиционеры склонны к накоплению бактерий и плесени (таким образом, они требуют регулярной очистки фильтра).
    • Вопросы безопасности
      Несмотря на низкую токсичность, трудно поручиться за долговременное воздействие фреона, который используется в качестве хладагента во многих кондиционерах.Кроме того, кондиционеры охлаждают ваш дом, нагревая внешний мир. Чем меньше вы их используете, тем лучше для окружающей среды.
    • Проблемы со строительством
      Некоторые арендодатели могут не позволить вам установить кондиционер, и вы даже захотите потратить деньги на арендованное помещение? С другой стороны, жара может быть настолько сильной, что вы сделаете все, чтобы остыть.
    • Шумовое загрязнение
      Звуковой диапазон кондиционеров варьируется от 25 до примерно 55 децибел, что безопасно для нашего слуха.Тем не менее, непрекращающийся шум может со временем действовать вам на нервы. Не говоря уже о том, что это также создает шум за пределами вашего дома.

    Итак, кондиционеры эффективны для подачи прохладного воздуха в ваш дом, но они не очень хороши с точки зрения безопасности и комфорта. А как насчет фанатов?

    Читайте также: 12 советов по охлаждению маленькой комнаты в жару

    Неисправности потолочных и переносных вентиляторов

    Недостатки вентиляторов
    • Эффективность. Это главная проблема.Вентиляторы создают ощущение прохлады за счет движения воздуха, но они не могут сильно снизить температуру, если вообще могут. Конечно, есть много уловок, которые могут помочь, например, поставить миску с кубиками льда или мокрую тряпку за вентилятором, но он по-прежнему будет просто циркулировать воздухом комнатной температуры.
    • Шумовое загрязнение. Как и в случае с кондиционерами, постоянное гудение вентилятора может раздражать так же сильно, как и дуновение воздуха на вас, что усугубляет ту головную боль, вызванную жарой, которая у вас, вероятно, продолжается.
    • Качество воздуха. Вентиляторы высушивают воздух, способствуя обезвоживанию, вызванному жарой. Сухая кожа, сухость в носу и во рту, а также постоянная жажда — условия, которые никому не нужны.
    • Проблемы со здоровьем. Лопасти вентилятора собирают пыль, как и любой другой предмет мебели, но пыль от вентилятора с большей вероятностью попадает в воздух и вдыхается. Это может вызвать раздражение глаз и пиковую аллергию.

    Итак, кондиционер вреден для здоровья, а вентилятор на самом деле не охлаждает воздух.Есть ли другой способ, который удовлетворил бы все ваши потребности?

    Более эффективная и более здоровая альтернатива

    Эффективная и более здоровая альтернатива кондиционерам и вентиляторам

    Если вы не хотите иметь дело с недостатками обычного климатического оборудования, страдать от жары — не лучший вариант.

    Evapolar — это эффективный и экологичный персональный воздухоохладитель. В конструкции кулера используются собственные запатентованные волокна, которые, в отличие от целлюлозных фильтров в другом климатическом оборудовании, не распространяют плесень и бактерии.Среди прочих преимуществ:

    • Это эффективно. Evapolar может снизить температуру вашего личного пространства (до 4 м2 или 33 футов2) на 7-10 градусов Цельсия (50 F) всего за пять минут.
    • Тихо. Evapolar издает не больше шума, чем лампочка, поэтому вы можете заставить его работать бесшумно, пока вы спите.
    • Это безопасно для вашего здоровья. Evapolar не дует на вас потоком холодного воздуха, поэтому ваше тело не будет шокировано резким контрастом температур.
    • Это удобно. Evapolar также является увлажнителем и очистителем, поэтому вам не нужно беспокоиться об обезвоживании или аллергии.
    • Это экономично. Evapolar доступен по цене (меньше, чем обычный кондиционер) и энергоэффективен, поэтому он не принесет вам больших счетов за коммунальные услуги.
    • Он портативный. Evapolar легкий и компактный, поэтому он может сопровождать вас везде, где есть ваше личное пространство — перенести его в другую комнату или взять с собой в машину.

    Читайте также: Альтернативы безопасному кондиционеру для охлаждения небольшого помещения

    По мере того, как Evapolar становится все более и более популярным во всем мире, появляется все больше и больше экземпляров, которые обещают вам такое же качество по более низкой цене.Мы опробовали большинство этих копий, и это факт: они не имеют ничего общего с оригинальной запатентованной технологией. Это просто уменьшенные версии обычных кондиционеров (или даже вентиляторов), несущие сквозняки, шум и запах некачественного пластика. Напротив, Evapolar был специально создан как наиболее эффективный, здоровый и доступный способ охлаждения воздуха. И мы сделали это хорошо.

    FAQ

    Теперь вы эксперт по охлаждению ночью! Давайте подытожим краткий FAQ, чтобы убедиться, что мудрость о стратегиях борьбы с волнами жары остается с вами.

    1. Почему переменный ток вреден для вас?

    Кондиционеры вызывают нежелательные простуды, обезвоживают помещения и опасны для людей с респираторными заболеваниями. Также сухой воздух вызывает мигрени и головные боли. Стоит ли оно того?

    1. Как сохранять прохладу во время сна без кондиционера?

    Следуя этим простым советам, можно легко регулировать температуру:

    • Спать на влажных простынях
    • Выбирайте дышащие ткани, такие как хлопок или лен
    • Держите шторы закрытыми в течение дня
    • Используйте персональные холодильники сушить воздух.
    1. Почему спать в холодной комнате полезно?

    В холодной комнате не только легче заснуть. Более низкая температура имеет многочисленные преимущества для здоровья:

    • Улучшение обмена веществ
    • Здоровая регуляция уровня гормонов, например, мелатонина
    • Непрерывный сон предотвращает бессонницу.

    Так что сохраняйте прохладу днем ​​и не забывайте сохранять прохладу в постели!

    Ключом к лучшему ночному отдыху в жаркое время года является охлаждение вашего тела и среды, в которой вы спите.Лучшее, что вы можете сделать, это поддерживать прохладу в дневное время, закрывая двери и окна. Примите теплый душ перед сном и используйте Evapolar для безопасного охлаждения воздуха в комнате во время отдыха.

    Как работает пот: почему мы потеем, когда нам жарко, а также когда нам не жарко

    Знаете ли вы, что есть только два млекопитающих, способных бегать на длинные дистанции, и что человек — один из них? (Лошади — это другое, так как я уверен, что вам было любопытно).

    В то время как большинство других млекопитающих могут бегать быстрее, чем мы (преимущество наличия четырех ног), люди в основном эволюционировали, чтобы быть бегунами на выносливость.Теория состоит в том, что это сделало нас более эффективными охотниками-собирателями.

    Так какое это имеет отношение к поту? Что ж, если бы не то, насколько эффективно мы производим и рассеиваем пот, наши предки не смогли бы бегать на большие расстояния во время охоты — и мы, вероятно, не смогли бы заниматься такими вещами, как марафонский бег.

    Но, как вы уже знаете, не только долгая пробежка может заставить вас попотеть. Это тоже мелочи, например, пребывание на улице в жаркий день или подъем по лестнице вместо лифта.Но, что несколько сбивает с толку, вы также можете потеть ночью, даже если вы полностью отдыхаете, а также когда вы просто напуганы, нервничаете или испытываете боль.

    Вот все, что вы когда-либо хотели знать (или, возможно, не знали, что хотели знать) о том, как работает пот, включая то, почему мы потеем, когда нам жарко, а также почему мы потеем, даже когда нам не жарко.

    Как пот охлаждает

    У потоотделения плохая репутация, и, конечно же, это отвратительно. Но потоотделение жизненно важно для регулирования температуры тела и общего состояния здоровья.

    Внутренняя температура тела человека обычно составляет около 98 градусов по Фаренгейту. Здесь есть гибкость, но если ваше тело становится слишком горячим, будь то из-за температуры снаружи, физической активности или лихорадки, могут произойти плохие вещи, например, тепловой удар. К счастью, ваше тело имеет очень сложные механизмы для определения и регулирования температуры тела.

    Как только внутренняя температура вашего тела начинает повышаться, ваш гипоталамус (небольшая область вашего мозга) сообщает экзокринным потовым железам, распределенным по всему телу, что пора начать охлаждать вас, выделяя пот.

    Охлаждение, однако, не так просто, как пот, капающий с вас. Часть этого пота должна испариться с вашей кожи , чтобы этот процесс действительно работал. Это потому, что охлаждение вашего тела через потоотделение основано на принципе физики, называемом «тепло испарения».

    Для испарения пота с кожи требуется энергия, и эта энергия — тепло. Поскольку избыточное тепло вашего тела используется для преобразования капелек пота в пар, вы начинаете остывать.

    Другим компромиссом здесь является то, что вы также теряете воду, когда потеете, а вода критически важна практически для каждого органа вашего тела.Это означает, что когда вы потеете, вам также нужно убедиться, что вы пьете много воды, чтобы вы могли восполнить потерю воды водой, которую вы можете использовать.

    Все это говорит о том, что выделение тепла через капельки пота, которые легко испаряются с кожи, является очень эффективным способом охлаждения тела. Напротив, ваша собака выделяет тепло, тяжело дыша, что не так эффективно, как потоотделение.

    Но ничто из этого не объясняет, почему мы потеем, даже когда нам не жарко.

    Почему мы потеем, когда нервничаем

    Будь то ваш первый рабочий день, первое свидание или напряженное спортивное мероприятие, я уверен, что мы все испытали потливость ладоней и подмышек, которые сопровождают стресс, страх или нервозность.

    Однако вы, возможно, не понимаете, что это «эмоциональное потоотделение» не совсем то же самое, что охлаждающее потоотделение. Это происходит по другой причине, и в первую очередь связано с другим типом потовых желез.

    В ответ на что-то стрессовое, пугающее, нервное или вызывающее тревогу — и независимо от температуры вашего тела — ваше тело входит в так называемую реакцию «бей или беги». Среди прочего, эта реакция активирует второй тип потовых желез, обнаруженных на вашем теле: апокринные потовые железы.Справедливости ради, ваши эккринные потовые железы тоже в какой-то степени активизируются, отсюда и потные ладони, но что вас, вероятно, больше всего беспокоит, так это ваши потные подмышки — и вы должны благодарить за это свои апокринные железы.

    В отличие от эккринных потовых желез, которые находятся по всему телу и производят пот, который в основном состоит из воды и солей, апокринные потовые железы изолированы в подмышках и паху и производят более густой и жирный пот. Почему это важно? Потому что это то, что придает вашим подмышкам характерный запах, который вы можете почувствовать, если забудете нанести дезодорант.Чтобы было ясно, пот, выделяемый вашими апокриновыми железами, сам по себе не пахнет. Но бактерии, которые живут в ваших подмышках, любят этот маслянистый пот, быстро превращая его питательные вещества в довольно вонючие побочные продукты.

    Так почему же мы потеем, когда испытываем стресс? Вероятно, это не совсем удовлетворительный ответ, но это потому, что мы делаем это с первого дня.

    Наша реакция «бей или беги» — это запрограммированная, унаследованная реакция, на которую полагались наши предки, чтобы справиться с различными угрозами их выживанию.Эта реакция характеризуется выбросом адреналина, а также других гормонов стресса, что, в свою очередь, повышает частоту сердечных сокращений и дыхания, увеличивает кровоток и напрягает мышцы. Он готовит ваше тело к действию, но этот выброс адреналина также активирует ваши апокринные железы, а вместе с ними и пот.

    Почему мы потеем, когда едим острую пищу

    Мы, наверное, все там были. В меню жирным шрифтом написано «ОЧЕНЬ ПРЯНОЕ» и пять символов острого перца, но вы все равно его заказываете.Вы просто чувствуете, как что-то острое!

    Несколько укусов, и ты больше не чувствуешь своего рта.

    Хотя вы знаете, что ваш рот не на самом деле горит, вы можете не знать, что ваш мозг на самом деле обманывается, заставляя думать, что вы перегреваетесь. Вот почему довольно скоро вы, вероятно, будете потеть пулями.

    Как оказалось, виновником так называемого «вкусового потоотделения» является капсаицин, активный ингредиент, который делает многие острые блюда острыми.

    Капсаицин взаимодействует с чувствительными к температуре нервами, ответственными за обнаружение тепла во рту.Это взаимодействие заставляет ваше тело думать, что ваш рот буквально горячий, хотя это не так. Тем не менее, ваше тело пытается охладить вас наилучшим способом, который он знает, — потея!

    Но, поскольку этот пот может не казаться тем, что на самом деле помогает укротить огонь во рту, у вас может возникнуть соблазн обратиться к напитку или другому продукту питания, чтобы охладить рот.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.