«Каждую осень, как только начинал накрапывать дождь и снижаться температура воздуха, настроение моё падало. Знакомая ситуация? Ворох одежды, не всегда правильно подобранной после теплого лета, забытый дома зонт, промокшая обувь – как тут не хандрить? Грусть-печаль накатывает, и от неё не спрятаться под пледом с кружкой чего-нибудь горячего. Потому что, как пел Виктор Цой: «Тёплое место, но улицы ждут отпечатков наших ног». С годами личного опыта и профессионального роста мне удалось найти 11 лайфхаков, которые помогают с улыбкой встречать осень.» Делится нейрокоуч Кирилл Грин.
1. Принять факт, что осень наступает и она неизбежна.
Эволюция наделила человека механизмом сопротивления, который помогает ему достигать целей, но бывают случаи, когда механизм включается против «ветряных мельниц», т.е. начинает бороться с тем, с чем справиться и что изменить не может. Мудрецы говорят: «Учитесь принимать то, что вы изменить не можете, менять то, что можете изменить, и имейте мудрость отличить одно от другого».
Благодаря принятию снижается внутреннее напряжение и дискомфорт, на которые организм и психика тратят очень много энергии. Поверьте, эта энергия пригодится вам для более продуктивных задач.
2. Переключить фокус внимания на плюсы.
Привычка видеть и подмечать только плохое играет с человеком злую шутку. О чём мы думаем, то и притягиваем в свою жизнь. Помните анекдот про мужчину, который постоянно думал о плохом, а ангел за его плечом с удивлением записывал такие странные желания?
Шутки шутками, а это действительно работает. Наш внутренний настрой и позитивное мышление влияют и на организм в целом, с его иммунитетом и болезнями, и на психику, с её настроением. Поэтому важный навык такого мышления – находить в любой ситуации положительные моменты. В науке этот навык называется метод Поллианны, по имени девочки из детского романа Элеаноры Портер. Поллианна своим оптимистичным взглядом на любой негатив, смогла изменить жизнь маленького унылого городка в лучшую сторону.
Помните как у Хайяма? «В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой – листвы зелёной вязь, весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое». Почему бы и нам не попробовать?
3. Правильное питание и витамины.
Изменение давления, температуры воздуха и влажности являются стрессовыми факторами для человека. Стресс снижает иммунитет, и осенью люди часто болеют. Очень важно в этот переходный период получать полноценное питание, насыщенное витаминами.
Наука доказала, что кишечник управляет человеком и влияет на принятие решения. Одним из основных инстинктов человека является потребность в питании. Оно жизненно необходимо. А еще желудок и кишечник имеют нервные клетки, которые связаны с головным мозгом и влияют на эмоциональный фон человека.
Правильное сбалансированное питание – залог хорошего настроения.
4. Движение – жизнь.
Осенью природа замирает, а некоторые животные впадают в спячку. Человек вслед за ними замедляется, становится вялым, ленивым и, вследствие этого, зачастую печальным.
Так как уснуть до весны мы не сможем, есть выход из грустного состояния. Это движение. Благодаря активным физическим нагрузкам обмен веществ в организме ускоряется, появляется бодрость и реальное ощущение своего тела, вместо тоскливого тюленьего сопения под пледом.
К тому же организм при активных тренировках вырабатывает гормоны счастья и радости – эндорфины. Ну что, бегом за счастьем?
5. Общение.
Активные коммуникации с любимыми и интересными людьми добавляют нам счастья. Мозг получает от всех сенсорных систем положительные сигналы и вырабатывает всё те же эндорфины.
Поэтому дружеские посиделки в приятной компании активно влияют на наше настроение. Какие планы на выходные?
6. Увлечения и хобби.
Новая, яркая и интересная информация, активные действия будоражат наше сознание и быстро повышают настроение. Занятие любимым делом снижает стресс и успокаивает.
Врачам давно пора прописывать походы в театр и кино, а игру на гитаре и рисование. Чем займётесь вечером?
7. Продлите лето.
Если у вас есть возможность, посетите южные страны и теплые моря. Заряд солнечной энергии пригодится вам долгими зимними вечерами. Счастливчики уезжают на полгода на Гоа и на другие солнечные берега.
Главное в этом опыте – осознавать, едете ли вы за дополнительным ресурсом или убегаете от сложностей, которые не всегда связаны с погодой и временем года. Зимуя в снежных странах, мы получаем бесценный опыт, который показывает нам природа. Красота красно-желтой листвы, волшебство серебристого снега, весёлые зимние забавы… как много теряют любители шорт и бикини.
Но у каждого свой метод. Берем билет на самолет?
8.Воспоминания.
Вы прекрасно провели лето, были на море, ездили на природу с друзьями, ходили в поход, купались на речке? Прекрасно! Это ваш накопленный за летнее время позитивный эмоциональный ресурс, которым вы можете пользоваться в хмурые дождливые времена. Полистайте фотографии, вспомните и прочувствуйте те радостные эмоции, которые вы испытывали, пообщайтесь с людьми, с которыми вы отдыхали и оживите прошедшие яркие моменты.
Мозг примет изменение настроения как команду и будет его поддерживать. Где ваши фото с моря?
9. Улыбка.
Как простая улыбка поможет справиться с хандрой? Очень просто. У мозга есть установка, сложившаяся за долгие годы эволюции и подтвержденная личным опытом – когда на лице человека улыбка, значит ему хорошо. Через напряжение мышц улыбка даёт сигнал мозгу что настроение у нас отличное и можно вырабатывать гормоны радости.
«Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз ещё вернется» — крошка Енот был прав. Улыбнулись?
10. Объятия.
Почти последние по списку, но в числе первых по значимости. Люди – коллективные, социальные существа, которым важно принятие близкими и значимыми для них людьми, в том числе и через физический контакт. Исследования ученых подтверждают, что объятия жизненно необходимы как младенцам, так и взрослым людям. Благодаря «обнимашкам», вырабатываются всё те же эндорфины.
Объятия учат нас любить, чувствовать себя комфортно и защищено, и даже стоят на страже иммунной системы. Обнимемся?
11.Осознанность.
Принимая факт неизбежности осени, важно понимать всю глубину изменений, происходящих в это время года. Увядание природы похоже на смерть, и психика человека бессознательно боится соприкоснуться с этим состоянием. Она всячески его вытесняет, вызывая признаки страха – печаль, грусть, уныние.
Позвольте себе чувствовать негативные эмоции. То, что они есть, это нормально. Закрывать и зажимать их вредно. Важно понять причину. Скорее всего, причина кроется в предыдущих 10 пунктах.
Ведёт ли осень природы к смерти? Нет. Природа трансформируется и засыпает. Деревья замедляют ток сока в стволах, животные, набрав запас жировой ткани или припасов, замедляют свой ритм жизни. Вода становится холоднее и при минусовой температуре застывает. Лягушки впадают в анабиоз и их сердце останавливается… для того, чтобы весной забиться вновь. Животные выходят из спячки, а деревья расцветают.
Чему учит нас трансформация природы? После темной полосы всегда идёт светлая, а после ночи всегда наступает день. Какой урок извлечете вы?
Проснувшись утром, умойтесь, сделайте зарядку и вкусно и полезно позавтракайте. Договоритесь с друзьями о встрече в выходные, запланируйте поход в спортзал, купите билет на самолет, если есть такая возможность. Сыграйте любимую песню на гитаре, а, выходя из дома, обнимите любимого человека и пожелайте ему хорошего дня, возьмите зонт и улыбнитесь дождю.
И знаете что? У хандры нет шансов.
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Telegram
7 способов справиться с осенней хандрой
Осенние месяцы часто навевают тоску и печаль. Но от подавленного настроения необходимо избавляться, и сделать это помогут наши советы против осенней хандры.
Начинать готовиться к осени желательно еще с лета: активно отдыхать, больше времени проводить на природе и солнце. Это зарядит вас впечатлениями, и вам будет что вспоминать в ближайшие месяцы. А если выбраться в отпуск не удалось, или осенний унылый настрой уже подкрадывается к вам, воспользуйтесь следующими несложными советами, которые помогут вам не хандрить.
Выделите время на отдых
Осенняя хандра часто появляется только из-за того, что вашему организму не хватает отдыха. Поскольку тепла становится меньше, очень много энергии уходит на то, чтобы в вашем теле поддерживалась нормальная температура. А это значит, что вы быстрее устаете. Но рабочий день никто не сокращал. Поэтому постарайтесь высыпаться: здоровый сон должен длиться 7 часов. И отведите себе время на приятный, ни к чему не обязывающий отдых.
Измените рацион питания
Еда — это еще один способ пополнить энергию осенью и не хандрить. Употребляйте чуть больше калорийных продуктов и, что очень важно, фруктов. Помимо прочего, не желательно отказываться от сладкого. В шоколаде содержатся вещества, которые повышают настроение и это достаточно давно доказано учеными. Мы также предлагаем вам обратить особенное внимание на осенние блюда, которые способны поднять энергетику.
Занимайтесь интересным хобби
Добавьте ярких красок
Избавьтесь от грусти с помощью смеха
Прогулки и встречи с друзьями
Будьте активны
Движение — один из залогов хорошего самочувствия и настроения. Конечно же, свои силы и время необходимо рассчитывать. Но самые обыкновенные танцы дома у плиты или утренняя гимнастика уже поднимут вам настроение, даже если кажутся чем-то скучным и нелепым. Тем более что активное утреннее пробуждение очень полезно: оно тонизирует организм и вы точно проведете свой день бодро. Не бойтесь немного подурачиться утром и не переживайте, если ваши первые занятия с тренажером или шаги в йоге смешат домочадцев. Может быть, они присоединятся к вам через пару недель?
Каждый день может и должен быть удачным. Берите удачу за хвост. А о том, как это сделать и какие дела увенчаются успехом сегодня, узнайте в лунном календаре. Всего хорошего,
Ноябрь — самый «темный» месяц в наших широтах. Редкий случай, когда солнце в ноябре появляется из-за туч. А тут еще в центральной России стоит аномально теплая погода и нет снега, так что пейзаж выглядит не ярким, белым, а унылым коричнево-серым. К тому же световой день уже короток — в пол-пятого вечера непроглядная темень на улицах.
— Недостаток солнечного света влияет на человека совершенно точно, причем в худшую сторон, — цитирует психолога
И что делать? Пытаться бороться. Иногда очевидными способами, а иногда — преодолевая себя.
Вот что советуют специалисты, чтобы побороть осеннюю хандру:
— Убедитесь, что помещения, в которых вы проводите время, хорошо освещены. Необходимы лампы дневного спектра. Романтический полумрак лучше создавать в другое время года, а не когда в нем приходится жить.
— Наладьте режим сна. В идеале ложиться в постель нужно в 22 часа. Ну хотя бы в 23. Тогда гормон сна мелатонин будет вырабатываться в достаточном количестве. Сон будет глубоким. Вы станете просыпаться отдохнувшими, а иммунная система, проводящая ночами большую «чистку» организма, начнет работать на полную мощь и противостоять инфекциям более эффективно. Сколько часов нужно спать, чтобы высыпаться? Современные врачи считают, что нормативов здесь нет, необходимо смотреть по самочувствию. Одному человеку достаточно 7 часов, другому требуется 9.
— Окружите себя цветными вещами — яркие пушистые пледы и диванные подушки, желтые или оранжевые шторы на окнах. Практичный немаркий гардероб разбавляйте светлой и яркой одеждой. Зонтик стоит выбирать красочный, чтобы в самый дождливый день его вид радовал.
— Как бы не было тяжело встать с дивана, нужна физическая нагрузка: регулярная зарядка, прогулки на свежем воздухе. Это включит выработку гормонов удовольствия эндорфинов, насытит кровь кислородом.
— Очень часто россиян преследует нехватка витамина D, который вырабатывается в организме под действием солнца. Дефицит проявляется, среди прочего, и упадком сил. Поэтому обязательно включайте в свое меню жирную морскую рыбу (скумбрию, сельдь), печень трески (в сутки достаточно 1 чайной ложки этого продукта!). Возможно, придется принимать этот витамин в виде капсул, растворов и т. п. — но только после соответствующих анализов и дозировку должен подобрать врач.
В ТЕМУ
11 безотказных способов победить осеннюю депрессию
22 сентября – день осеннего равноденствия, а значит, уже наступила настоящая, астрономическая осень. Со всеми прилагающимися к ней дождями, промозглостью и плохим настроением… (подробности)
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Особенные» родители: как живут дети людей с синдромом Дауна?
О людях с синдромом Дауна сейчас говорят гораздо больше, чем раньше, но об их детях практически ничего не слышно. Как же живут дети, родившиеся у «особенных» родителей? (подробнее)
Врач рассказал, при каких морозах может остановиться сердце
На холоде у человека меняется густота крови и ее скорость. Из-за того, что кровь загустела от холода, может случиться закупорка сосудов тромбом (подробнее)
Метеорологи рассказали о возможных последствиях аномально теплой зимы
Столбики термометров этой зимой поднимутся выше нормы на четыре градуса (подробнее)
Врач рассказала, чем могут быть чреваты для человека температурные перепады
Медики дали свои рекомендации о том, как благополучно пережить межсезонье и какие проблемы могут возникнуть в это время (подробнее)
Грязнее, чем сиденье унитаза: в кухонных губках живет 362 опасных бактерии
Специалисты провели исследование кухонных губок, которое показало, чем они «опасны» для человека (подробнее)
Психологи рассказали, как не «попасть в лапы серости», которая будет окружать вас после завершения тёплого лета.
«А что, лето всё? А что было? Как-то слишком быстро», — думает большинство из нас в последние дни августа.
А дальше начинается долгая хандра, которая прекратится только тогда, когда на горизонте замаячит новый год. Как не поддаться грусти и плохому настроению, рассказали Лайфу психологи.
Это не депрессия
«Ах, у меня осенняя депрессия», — то и дело слышно в начале сентября. Нет. У вас, вероятнее всего, обычная хандра. Депрессия — это болезнь, вылечиться от которой без помощи квалифицированного специалиста очень сложно. Психолог Александра Флорова отметила, что, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдает более 300 млн человек всех возрастных групп.
При этом больше ей подвержены женщины. Также вы в группе риска, если кто-то из ваших близких в депрессии. При малейших подозрениях необходимо идти к специалисту. Как рассказала Флорова, для постановки этого диагноза применяются скрининговые исследования и оценочные шкалы. И, если всё подтвердилось, — не отказывайтесь от помощи врачей.
— Если у вас нет возможности встречаться со специалистом очно или онлайн, существуют горячие линии психологической помощи, а также специализированные форумы, работающие на безвозмездной основе или за небольшие пожертвования, — отметила Александра Флорова.
[object Object]
Если же вам просто грустно из-за завершения лета, чувствуете упадок сил и приступы лени — это обыкновенная осенняя хандра. Ничего общего с угрозами здоровью она не имеет. Но это не значит, что не нужно пытаться с ней справиться.
— Так устроен человек, что за лето он привыкает к теплу и солнышку. Поэтому у так называемой осенней хандры кроме психологических есть и биологические причины. Природа изменяется— становится меньше солнца, меньше тепла, и это неизбежно влияет на всех живых существ. И человеку тоже нужно адаптироваться, — сказала психолог Анна Беляева.
Спим и медитируем
Если мы хотим войти в эту осень без желания разрыдаться прямо на рабочем месте, в первую очередь перед этой самой работой придётся хорошенько высыпаться. Возможно, придётся использовать «убаюкивающие» методы — будь то чашка чая или тёплая ванна.
[object Object]
— Помимо терапии, сна и здорового питания союзниками в борьбе с опустошённостью будут здоровые привычки, спорт, занятия творчеством, медитации, прослушивание любимой музыки, наблюдение за водой или причудливой игрой языков пламени, — посоветовала Анна Беляева.
Вспомнить давно забытое хобби
Когда-то давно собирали модели кораблей в бутылке? Делали настоящие шедевры в «Фотошопе»? Плели такие косы, что подруги убегали от зависти кусать локти? Самое время вспомнить о своём хобби!
— В любом случае для профилактики депрессии необходимы действия. Вы можете возобновить некогда брошенное хобби или заняться чем-то новым, — отметила Беляева.
Но в данном случае важно не переусердствовать. Например, не стоит пытаться заниматься архитектурой, если ваш предел в рисовании «палка, палка, огуречик». Это только добавит недовольство собой или гнетущее ощущение «я ничего не умею». А вот этого как раз категорически не нужно.
Прекращаем прятаться дома
[object Object]
Психолог Наталья Приймаченко призвала понять, что сентябрь — в первую очередь не только лужи и слякоть, но ещё и месяц, наполненный уютом.
— Психологически осень — это завершение года, поэтому воспринимается не очень радостно. Настройтесь, что сентябрь будет для вас месяцем радости и уюта. Напишите список из 30 своих желаний и маленьких радостей и каждый день делайте что-то одно, — предложила специалист.
Психологи также советуют не забывать друзей, но не переписываться с ними в соцсетях, а видеться лично. Так вы сможете добавить в собственную осень ярких красок.
А ещё включите в рацион яркие осенние фрукты и овощи оранжевого цвета: психологически этот цвет воспринимается как радостный и поднимающий настроение.
Не воюй, а редактируй
С негативом трудно бороться? Да и не надо с ним воевать — просто превратите его в позитивные эмоции.
— Выпишите негативные ассоциации, связанные с осенью, и перепишите их на приятные: осенью дождливо и хмуро? Значит, спокойно и уютно дома. До лета ещё далеко? Зато впереди снежная зима и праздники. Добавьте свои ассоциации, и вы удивитесь, как начнёте ждать осени с нетерпением, — уверяет Приймаченко.
Анна Беляева же призывает найти в осени те факторы, которые вам нравятся, будь то шелест листьев, отсутствие 40-градусной жары или возможность по-новому взглянуть на родной город.
Поглаживания
[object Object]
Эксперты часто советуют осенью проводить время со второй половинкой. Но что поделать, если таковой попросту нет? Баловать себя самим. При этом людям, у которых пары нет, это вдвойне необходимо.
— Утром, сразу после того как проснулись, нужно дать себе несколько «поглаживаний», например — обнять и сказать что-то вроде: «С добрым утром, моё счастье! Ты — самый лучший человек на свете, и я тебя очень люблю!» Или поискать какие-то свои слова, которые согреют изнутри, а затем сказать не менее пяти благодарностей жизни — за всё что угодно: за крышу над головой, за солнечный лучик, проникший в комнату, за красивый пейзаж из окна, — отметила Анна Беляева.
Психолог подчеркнула, что каждому из нас всегда есть за что поблагодарить жизнь. По её словам, этот ритуал тоже поможет прожить осень либо совсем без хандры, либо с лёгкими (практически незаметными) её проявлениями.
А ещё секс
Психолог Марина Ромашина посоветовала чаще заниматься сексом. Специалист отметила, что интим выполняет «выделительную» функцию. Дело в том, что так у нас сбрасывается напряжение, которое осенью копится буквально с каждым часом.
[object Object]
В противном случае организм может запустить стрессовый механизм. А это может закончиться срывом.
Хандру — на карандашик
Психолог Александр Аграшенков рассказал метод, который обычно советует своим клиентам. Но нам понадобится блокнот и ручка.
— Начиная с какого-то конкретного дня (лучше — прямо завтра с утра) лови и фиксируй в блокнот каждый эпизод получения тобой искреннего удовольствия от чего бы то ни было (вкусный кофе/чай, солнышко в небе, адресованная тебе чья-то улыбка, хорошо сделанная тобой работа, удовольствие от своего отражения в зеркале и так далее), — рассказал специалист.
При этом каждый последующий день число зафиксированных удовольствий должно быть как минимум на пять больше, чем накануне.
Через 14 дней подводим личные итоги, а с 15-го дня старайтесь это делать без записей.
Как избежать осенней хандры — Рамблер/женский
Вы любите осень? Я люблю ее за желтую листву, источающую вкусные ароматы, за мелкий дождь, под звуки, которого можно размышлять или медитировать, за редкие солнечные дни, напоминающие о лете. Ну и, конечно, осень дает нам возможность всласть погрустить и поныть. И такая меланхолия тоже нужна нашему организму. Главное – не переусердствовать, иначе, как сейчас модно говорить, «осенняя депрессия настигнет».
В интернете, да и в устном лексиконе мы часто встречаемся с устойчивым, но неверным выражением – «осенняя депрессия». Почему неверным? Потому что депрессия – это диагноз, который может поставить врач, но никак не подруга и не интернет. Правильно говорить «осенняя хандра» или, как говорят ученые, «сезонная смена настроения».
С чем связана осенняя хандра?
Ученые считают, что в осенней меланхолии «виноваты» естественные биологические процессы. Это:
Биологическая перестройка организма. Все мы знаем, что наш организм связан с солнечной активностью. Чем короче становится день, тем сильнее ухудшается самочувствие у многих людей. Потому что силы уходят на изменение биоритмов, смену образа жизни, смену режима «сон – бодрствование».
Замедление обменных процессов. Осенью наш организм начинает глобальную перестройку: мы пьем меньше жидкости, так как организм выделяет меньше влаги, истощается резерв витаминов, которые мы употребляли летом и в начале осени. Также тело включает «режим экономии», чтобы подготовить нас к зимней спячке. Все это является причиной апатии, сильной усталости и непрекращающегося желания поспать.
Изменение состава крови. Осенний состав крови также выглядит несколько по-другому: наблюдается низкое содержание моноцитов и лимфоцитов. А это делает нашу иммунную систему более уязвимой к различным заболеваниям.
Что стоит понять?
А то, что ваше состояние сейчас, даже если оно в корне отличается от летнего, абсолютно нормальное, а значит не стоит решать несуществующие проблемы, а тем более печалиться из-за угасания энергии.
Как избежать осенней хандры или быстрее ее пережить, если уже вляпались?
Сканировать свои желания. Предлагаю вам несложное упражнение, помогающее повысить самооценку и избавиться от апатии. Прислушайтесь к себе и задайте себе же вопрос: «А чего мне действительно сейчас хочется?» Может быть, выпить чашечку кофе, записаться на маникюр, посмотреть «Когда Гарри встретил Салли», позвонить подруге? А теперь попробуйте реализовать свое желание в ближайшее время. И не отказывайтесь от задуманного, потому что в любви к себе – наше здоровье.
Досчитать до двадцати. Бесит и все достало? Хочется накричать на кота, отправить злобную смс любимому или высказать нерадивым подчиненным все, что вы о них думаете? Остановитесь, вы просто устали. Займите чем-нибудь свой мозг. Например, досчитайте до двадцати. А еще лучше в обратном порядке. Вот увидите, через несколько минут вы уже не будете воспринимать ситуацию столь остро.
Освободиться от ожиданий. Придуманные нами ожидания ведут к обидчивости. «Я от него ждала поддержки, сочувствия, а он только головой кивнул – и все! Ему, что ли, все равно?», «У ребенка температура, а муж, придя с работы, гречки просит, что за наглость!» Так и хочется надуть губки, поплакать или, наоборот, разнести всю кухню. Открою вам секрет: наше настроение полностью в наших руках. Никто не обязан вести себя с нами определенным образом, хотя бы потому что у каждого свое мышление и иной объем информации. А потому обидчивостью вопрос не решить. Совсем! Гораздо проще перестать ждать от людей чего-то, а если нужна конкретная помощь, просто просить о ней. Кратко и по делу.
Организовать досуг. Посещение кино, театров, тематических выставок, концертов, чтение литературы также имеет хороший терапевтический эффект. Главное, выбрать то, что вам больше нравится.
Высыпаться. Не ограничивайте себя во сне, высыпайтесь. ЕЕсли есть возможность, пораньше ложитесь спать, предварительно хорошо проветрив комнату.
Одеваться по погоде. Я с недоумением вспоминаю «подвиги» своих однокурсниц, которые уже в морозную осеннюю погоду продолжали ходить без шапок: «Красота требует жертв», – говорили они. Жертвы проявляли себя в лучшем случае вялостью, раздражительностью и дискомфортным состоянием «героинь», в худшем – кашлем, температурой, пропущенными занятиями и «хвостами». А во всем осень виновата, ага.
Ловить солнце. Осень иногда радует нас солнечными деньками. Не ленитесь – выходите на улицу, больше гуляйте на свежем воздухе и заряжайтесь солнечной энергией на месяцы вперед.
Отказаться от строгих диет и принимать витамины, употреблять продукты, которые повышают настроение и улучшают работоспособность: зерновой хлеб, рис, картофель, мясо индейки, молочные продукты, орехи, шоколад, цитрусовые, сухофрукты, сладкие компоты. Если вы предпочитаете витаминные комплексы, стоит порадовать свой организм витаминами В6, В12, С, D.
Не прогуливать тренировки, ведь спорт – лучший антидепрессант.
А как справляетесь с осенней хандрой вы?
Онлайн-журнал SUNMAG.ME — это всё самое интересное из мира моды, кино и драгоценностей. Актуальные идеи, модные тренды, свежие гороскопы — читайте и смотрите
Осенняя хандра: как с ней бороться
Приход осени изменяет не только природу, но и внутреннее психологическое состояние большинства людей. Короткий период ласкового солнышка и невероятного буйства красочной листвы заканчивается быстро, дни становятся всё короче, небо всё чаще нависает свинцовыми тучами и поливает противным холодным дождём, порывистый ветер напоминает о неизбежной близости зимних метелей.
А если ко всему этому добавляются личные проблемы, неудачи или элементарная усталость по причине отсутствия полноценного летнего отдыха, то очень легко впасть в некую прострацию, когда жизнь окрашивается мрачными краски, желания угасают и пессимизм овладевает всем существом человека. Такое состояние принято называть осенней хандрой или осенней депрессией.
Как не захандрить осенью
Психологи называют осеннюю депрессию сезонной болезнью, у которой есть вполне конкретные симптомы:
- апатия;
- унылое состояние;
- частые перепады настроения;
- раздражительность;
- беспричинная тревога и грусть;
- бессонница.
Состояние, что и говорить, малоприятное. Как известно, любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Поэтому психологи советуют готовить организм к осенним катаклизмам заранее: обязательно отдыхать летом, есть побольше витаминов,закаляться, заниматься спортом,
А ещё, придумать себе интересное занятие, которое могло бы занять время в долгие дождливые осенние вечера. Не важно, что это будет – выпиливание лобзиком, вышивание, рисование или сборка лего. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие. Тогда места и времени для негатива в вашей жизни просто не останется.
Как бороться с осенней депрессией
Если всё же тоска застала вас врасплох – воспользуйтесь простыми и доступными рекомендациями специалистов по борьбе с осенней депрессией:
- Как можно чаще и больше бывайте на свежем воздухе, невзирая на погоду;
- займитесь дыхательными практиками – по системе йогов или Стрельниковой;
- раскрасьте свою жизнь во все цвета радуги: постарайтесь максимально окружить себя яркими вещами. Цветной шарфик, предметы обихода или даже обычная шариковая ручка улучшают настроение на подсознательном уровне!
- балуйте себя – покупайте шоколадки сладости и всякие приятные безделушки;
- посещайте театры, смотрите интересные передачи, читайте;
- обзаведитесь котиком – по утверждению врачей милые пушистые создания воздействуют на людей лучше любых антидепрессантов!
И, кстати, торопиться в аптеку за успокоительными и антистрессовыми препаратами не стоит. Спасение находится совсем рядом, буквально под боком – на вашей кухне. Специи использовали для лечения депрессии античные врачеватели и средневековые лекари. Почему бы и нам не воспользоваться ароматными пряностями для улучшения тонуса и поднятия настроения? Итак, что за антидепрессанты хранятся на наших кухонных полках?
Специи против осенней депрессии
Корица. Навевает воспоминания о вкуснейшем бабушкином яблочном пироге и по праву считается одним из лучших пищевых ароматизаторов. Эту пряность добывают из высушенной коры коричного дерева. И она не только является превосходной пищевой добавкой, но и обладает отличными лечебными свойствами._
При нервных расстройствах и депрессии эксперты рекомендуют ежедневно брать цейлонскую корицу на кончик ножа, осторожно засыпать её в рот, разжёвывать, а затем выплёвывать. Кроме того, медики считают, что сладкий аромат корицы улучшает мозговую деятельность человека.
Шафран. Считается одним из самых дорогих и благородных пряностей. Шафран принадлежит к семейству гладиолусов и растёт преимущественно на Ближнем Востоке и в Средиземноморье.
Эта золотисто-жёлтая пряность ценится не только за свои высокие кулинарные качества. Учёные обнаружили у шафрана бесспорные свойства натурального антидепрессанта. Исследования добровольцев со средней тяжести депрессией показали, что эффект от применения шафрана сопоставим с действием психотропных препаратов. Эта пряность способна повышать в организме концентрацию серотонина и дофамина, которые создают у человека ощущение счастья и значительно улучшают его настроение.
Ваниль. Ещё ацтеки использовали её не только в качестве специи, но и как лечебное средство. Запах ванили большинству людей очень нравится, благодаря чему эта пряность часто используется в качестве одной из ароматических нот в парфюмерии. Ваниль также считается неплохим афродизиаком.
Многие учёные уверены, что запах ванили является одним из лучших антидепрессантов. Однако и её вкус тоже снимает нервное напряжение. Ваниль прекрасно помогает при усталости, тревоге, стрессе и депрессии. Одновременно эта душистая пряность стимулирует секрецию желудочного сока и способствует пищеварению.
Анис. Спутать типичный сладковато-пряный аромат аниса и его вкус с лёгкой терпкой нотой невозможно ни с чем. Ещё Пифагор в VIвекедо нашей эры считал приправленный анисом хлеб лучшим деликатесом. А 2014 году анис был назван лечебным растением года. Его лечебные свойства заключаются в масле и семенах.
Масло действует успокаивающе и помогает при депрессиях, чувстве страха, нервных расстройствах и стрессе. Плоды этого пряного лекарственного растения содержат ценные жиры, углеводы, белки, а также холин, флавоноиды и стерины. Из-за своего стимулирующего действия на железы анис показан кормящим матерям.
Розмарин.Этот вечнозелёный кустарник с тёмно-зелёными листьями, представляет собой специю со с очень своеобразным вкусом. Он желанный гость не только на кухне, но и в аптечке, так как является признанным лекарственным средством. Розмарин улучшает пищеварение, понижает уровень холестерина в крови и служит действенным мочегонным средством.
Клинические испытания показали, что пища, богато сдобренная розмарином, шалфеем и мелиссой, помогает в лечении пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера. В розмарине много эфирных масел, флавоноидов а также горьких веществ, стимулирующих кровообращение и возбуждающих энергию в организме. В этом смысле чай с розмарином может служить альтернативой кофе. А в ходе клинических испытаний были подтверждены великолепные антидепрессивные свойства розмариновой кислоты.
Безусловно, практически у каждой специи и пряности есть ограничения в применении. Но если особых противопоказаний нет, не забывайте использовать природные антидепрессанты, хранящиеся на вашей кухне, в период осенней хандры более активно.
Способов как бороться с осенней депрессией и вернуть утраченный оптимизм довольно много. Будет неплохо использовать всё в комплексе — организму это только на пользу. Главное – не поддаваться унынию и помнить: Ваше здоровье в ваших руках!
Осень — не самое позитивное время года. Дни становятся короче, холоднее и пасмурнее, что не может не сказаться на здоровье и настроении. Но осенняя депрессия — не диагноз. Если подготовить себя и свой дом к этому меланхоличному сезону заранее, то она обойдет вас стороной.
1
Создайте «солнечную» обстановку
Солнечный свет — мощнейший стимулятор хорошего настроения и позитива. И если осень не балует нас солнечными днями, то решите проблему самостоятельно. Добавьте в интерьер «солнечных зайчиков» — несколько желтых акцентов. Глядя на них, у вас будут возникать прямые ассоциации с солнечной погодой и, соответственно, улучшаться настроение.
2
Тепло под ногами
Мягкий, теплый, пушистый ковер под ногами — гарантия уюта. Еще лучше, если он будет цветным. Если смотришь в течение дня на серый, промокший асфальт под ногами, то такое буйство красок пойдет вам только на пользу. Также отличным вариантом станет ковер с этническим рисунком.
3
Обратите недостатки в достоинства
Когда на улице моросит дождь, небо свинцового света, а ветер пригибает к земле кроны деревьев, выходить из дома наверняка не очень хочется. Но не унывайте, вы не в заточении, а в уютном уединении. Когда как не сейчас самое время закутаться в теплый плед с интересной книгой и чашкой какао. Обустройте себе самую уютную зону отдыха при помощи настольной лампы, пары подушек и мягкого пледа, и встречайте осень во всеоружии.
4
Украсьте дом хэнд-мейд декором
Не забывайте и про свой собственный творческий потенциал. Создайте своими руками милые предметы декора, и вы увидите, как ваша квартира станет не только более уютной, но более оригинальной и индивидуальной. Осенью особенно актуальными будут поделки из мешковины.
5
Медь и золото
Предметы из этих материалов будто бы уже одним своим присутствием согревают интерьер. К тому же они еще и работают на дополнительное визуальное расширение пространства.
Сейчас читают
Создаем дома атмосферу хюгге
Правильное освещение в маленькой квартире: основные правила
Какие ремонтные работы в квартире провести до наступления холодов
Большая депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств в мире, поэтому, вероятно, кто-то, кого вы знаете или любите, пострадал. Знание того, как разговаривать с людьми, живущими с депрессией, может быть отличным способом поддержать их.
Хотя обращение к человеку с депрессией не может вылечить его, социальная поддержка может напомнить им, что они не одиноки. В это может быть трудно поверить, когда он в депрессии, но он также может быть невероятно полезным в условиях кризиса.
Даже наука подтверждает важность социальной поддержки. Исследования показали, что вероятность депрессии в прошлом году снизилась благодаря качественной социальной связи. Социальная поддержка, особенно поддержка семьи, имеет защитный фактор как для депрессии, так и для беспокойства.
Итак, что вы должны сказать человеку, у которого депрессия? Вот семь вещей, чтобы сказать им, что вы заботитесь.
1. Хотите поговорить об этом? Я здесь, когда вы будете готовы.
Вы не можете заставить кого-то говорить, но зная, что вы доступны, действительно может помочь им чувствовать поддержку.
Если они не говорили с вами о своей депрессии, вы можете упомянуть, что заметили, что им трудно, и вы там, если они хотят поговорить. Если вы просто спросите «Ты в порядке?» они могут привыкнуть притворяться и отвечать «у меня все хорошо».
Если они не готовы говорить сейчас, напомните им, что вы здесь для них, когда они будут готовы. Когда им тяжело, и им нужно с кем-то поговорить, они могут запомнить ваше предложение и прийти к вам.
2. Что я могу сделать, чтобы помочь сегодня?
Депрессия часто вызывает усталость, проблемы со сном и отсутствие мотивации.Иногда просто встать с кровати может быть трудно.
Спросите, что вы можете сделать, может действительно помочь им в их день.
Возможно, они плохо едят, и вы можете подобрать ужин. Возможно, им нужен утренний звонок или текстовое сообщение, чтобы они могли вовремя прийти на работу.
Иногда нужно просто слушать. Помощь не должна быть огромным, решительным усилием. Это может быть так же просто, как поднять трубку телефона, поделиться едой или отвезти их на прием.
, что не сказатьПросто помните: Советы — это не то же самое, что обращение за помощью.Если они попросят вашего совета, дайте его, если вы того пожелаете. Но не предлагайте им «полезные» решения или заявления, которые кажутся лекарством от их депрессии. Это может быть осуждающим или не сочувствующим.
НЕ говорите:
- «Просто думайте о счастливых мыслях. Я не понимаю, о чем тебе должно быть так грустно.
- «Все будет хорошо, обещаю».
- «Я вырезал сахар и вылечился! Тебе следует это попробовать.»
- «Вам просто нужно избавиться от этого».
- «Так много людей живут хуже вас.
3. Как вы управляете? Как твоя депрессия?
Это может дать вам некоторое представление о том, как проходит лечение, или о том, нужна ли им помощь для получения профессиональной помощи.
Депрессия является заболеванием. Это не недостаток или слабость. Если у кого-то, кого вы любите, депрессия, попросите его обратиться за профессиональной помощью, если он еще этого не сделал. Напомните им, что обращение за помощью — это признак силы, а не слабости.
Вопрос о том, как проходит лечение, может также побудить их придерживаться плана лечения.Вы также можете сказать им, когда заметили улучшения. Это может помочь подтвердить, что это работает, даже если они не всегда чувствуют, что это так.
4. Вы не одиноки. Возможно, я не совсем понимаю, как вы себя чувствуете, но вы не одиноки.
Депрессия невероятно распространена. По оценкам, с 2013 по 2016 год 8,1% взрослого населения США переживали депрессию хотя бы один раз.
Это из имеющихся у нас данных. Многие люди не обращаются за помощью.
Депрессия может заставить многих людей чувствовать себя одинокими и чувствовать себя одинокими.Скажите им, что они не одиноки. Будьте там для них, даже если у вас нет подобного личного опыта.
Если у вас была депрессия, вы можете поделиться, что вы знаете, что они переживают. Это может помочь им связать. Тем не менее, сосредоточиться на них. Не забудьте слушать первым.
5. Ты важен для меня.
Всегда приятно знать, что тебя любят или хотят. Когда кто-то находится в депрессии, он может чувствовать противоположное.
Вот почему говорить кому-то, что они важны для вас, что вы нуждаетесь в них в их жизни и что они имеют значение, может быть очень утешительно.Вы также можете быть более точными в том, что вам нравится в них или как вы цените их за то, что они делают.
6. Звучит так, будто это действительно сложно. Как ты справляешься?
Цель этого состоит в том, чтобы просто признать, что вы понимаете, как тяжело им. Признание того, насколько тяжелой может быть депрессия и ее симптомы, может помочь им чувствовать себя замеченными.
Это хорошее напоминание о том, что вы слушаете, вы видите их, и вы здесь, чтобы помочь им справиться с ситуацией.
7. Мне очень жаль, что вы проходите через это.Я здесь для вас, если вы нуждаетесь во мне.
Дело в том, что нет идеального, что можно сказать человеку, живущему с депрессией. Ваши слова не излечат их. Но они могут помочь.
Напоминание кому-либо о том, что вы всегда рядом с ним, когда вы нуждаетесь в нем — будь то помощь в выполнении небольшой задачи или вызов кого-то в кризис — может быть настолько важным для спасения жизни.
По данным Американского фонда по предотвращению самоубийств, есть три категории предупреждающих знаков о самоубийстве:
Talk
То, что человек говорит, может быть важным индикатором суицидальных представлений.Если кто-то говорит о том, чтобы убить себя, чувствовать безнадежность, быть бременем, не иметь причин жить или чувствовать себя в ловушке, будьте обеспокоены.
Поведение
Поведение человека, особенно когда оно связано с большим событием, потерей или изменением, может быть индикатором риска самоубийства. Поведения, за которыми нужно следить:
- увеличение использования или злоупотребления веществами
- в поисках способа покончить с жизнью, например, поиск в сети методов
- отказа от занятий и изоляции от семьи и друзей
- посещения или вызова людей на попрощайтесь
- , раздавая ценные вещи или действуя безрассудно
- другие симптомы депрессии, такие как агрессия, усталость и слишком много или слишком мало сна
Настроение
Депрессия является наиболее распространенным состоянием, связанным с самоубийством.
Депрессия, беспокойство, потеря интереса или раздражительность — все настроения, которые могут указывать на то, что кто-то думает о самоубийстве. Они могут отображать одно или несколько из этих настроений в различной степени.
Депрессия, если ее не лечить или не диагностировать, особенно опасна.
ЗВОНИТЕ НАЦИОНАЛЬНУЮ ГОРЯЧУЮ ЛИНИЮ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ САМИЦЫ по номеру 800-273-8255Если вы или кто-то из ваших знакомых задумываетесь о самоубийстве, вам помогут Обратитесь к Национальной горячей линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 для бесплатной конфиденциальной поддержки 24/7.
Самоубийство не является неизбежным. Мы все можем помочь предотвратить самоубийство.
Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств предлагает вам набор инструментов для поддержки людей в социальных сетях, вплоть до конкретных платформ, таких как Facebook и Twitter. Они помогают вам определить, как определить человека, нуждающегося в поддержке, и с кем связаться в сообществе социальных сетей, если вы беспокоитесь о его безопасности.
Поддержка — как социальная, так и профессиональная — важна. Поддерживать отношения с вашими близкими, особенно если у них появились признаки депрессии или суицидального мышления, — это только один из способов помочь друг другу.
Призовите своих близких и друзей искать помощи в депрессии или суицидальных мыслях. Знайте предупреждающие знаки, чтобы помочь предотвратить самоубийство, и используйте эти семь способов, чтобы помочь вам начать говорить с кем-то с депрессией.
Большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, но если это влияет на вашу жизнь, есть вещи, которые вы можете попробовать, которые могут помочь.
Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с плохим настроением, грустью или депрессией.
Информация:Коронавирусная консультация
Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:
Симптомы плохого настроения
Симптомы общего плохого настроения могут включать чувство:
- грустный
- тревожный или панический страх
- больше усталости, чем обычно или неспособность заснуть
- злой или разочарованный
- низкий уровень уверенности в себе или себя -esteem
Низкое настроение часто улучшается через несколько дней или недель.
Обычно можно улучшить настроение, внеся небольшие изменения в свою жизнь. Например, решить что-то, что беспокоит вас или больше спать.
Симптомы депрессии
Если у вас плохое настроение, которое длится 2 недели и более, это может быть признаком депрессии.
Другие симптомы депрессии могут включать в себя:
Информация:Если вы не уверены, как себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.
Вещи, которые вы можете попытаться помочь с плохим настроением
Не
не пытайтесь делать все сразу; установить небольшие цели, которые вы можете легко достичь
не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьте свое время и энергию на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше
старайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей иногда чувствуют себя подавленными и поддержка доступна
старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы облегчить настроение.Все это может способствовать ухудшению психического здоровья.
Аудиогид с низким настроением, грустью и депрессией
В этом 10-минутном аудиогиде доктор Крис Уильямс расскажет вам, как справиться с плохим настроением, грустью и депрессией.
Обзор средств массовой информации: 2 марта 2018 года.
Обзор средств массовой информации: 2 марта 2021 года.
Дополнительная информация и поддержка
Благотворительная организация по психическому здоровью Mind предлагает дополнительную информацию:
План вашего разума на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.
Где можно получить помощь NHS при плохом настроении
Направление на терапию
Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.
Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.
Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:
- у вас было плохое настроение на протяжении более 2 недель
- вы боретесь с плохим настроением
- вещи, которые вы пытаетесь самостоятельно не помогают
- вы бы предпочли получить направление от GP
Тем не менее важно получить помощь от GP, если вам это нужно.Чтобы связаться с вашим врачом общей практики:
- посетите их веб-сайт
- , используйте приложение NHS
- , позвоните им
Узнайте об использовании NHS во время коронавируса
Срочная консультация: попросите срочное назначение врача общей практики или позвоните 111, если:
- вам нужна срочная помощь, но это не экстренная помощь
111 может сказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните по номеру 111.
Причины плохого настроения
Есть много причин, почему вы можете чувствовать себя подавленным в какой-то момент в вашей жизни.
Любое трудное событие или опыт может привести к печали или низкой самооценке. Иногда возможно чувствовать себя подавленным без очевидной причины.
Выявление причины
Если вы знаете, что вызывает у вас плохое настроение, может быть проще найти способы справиться с этим.
Некоторые примеры вещей, которые могут вызвать плохое настроение, включают:
- работа — чувство давления на работе, безработица или выход на пенсию
- семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
- финансовые проблемы — неожиданные счета или одалживание денег
- здоровье — болезнь, травма или потеря кого-либо (утрата)
Даже значительные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут привести к чувству грусти.
Вам может быть трудно объяснить людям, почему вы так думаете, но общение с кем-то может помочь вам найти решение.
Узнайте больше о 5 шагах к психическому благополучию.
Условия, связанные с плохим настроением и депрессией
| Симптомы | Возможная причина |
|---|---|
| чувствует себя подавленным или подавленным в сезонном порядке, обычно зимой | сезонное аффективное расстройство (САД) |
| Чувство слабости или депрессии после рождения ребенка | послеродовая депрессия |
, я в депрессии?
«Я в депрессии? ..» 
Депрессия поражает миллионы каждый год, часто с изнурительными последствиями. Это психологическое расстройство настолько распространено, что иногда его называют «простудой» психического здоровья, причем почти 10% населения, страдающего депрессивным расстройством в любой момент времени. (источник: Национальный институт психического здоровья)
Депрессия имеет высокую скорость излечения. Существуют эффективные методы лечения, которые помогут вернуть жизнь людей под контроль. Тем не менее, к сожалению, многие люди, страдающие от этой болезни, остаются без диагностика и лечение. Этот тест на депрессию является инструментом, который может помочь вам распознать симптомы депрессии и решили получить помощь. Обратите внимание, что только лицензированный специалист может диагностировать депрессию.
По понедельникам люди более подавлены?
Различные типы депрессии
Депрессия классифицируется несколькими способами. Типы депрессии, которые этот тест смотрит для являются: депрессия, биполярное расстройство, циклотимия (биполярная форма легкой формы), дистимия (или хроническая депрессия), послеродовая депрессия и сезонное аффективное расстройство или SAD. Каждый представляет разные симптомы и представляет собой четкий диагноз. Вы можете узнать больше о каждом из этих типов депрессии после того, как вы Пройдите тест и получите результаты. Обратите внимание, что существуют другие варианты депрессии, которые не проверены на этот веб-сайт.
Я в депрессии?
Пожалуйста, выберите ближайший ответ, если вы чувствуете, что точный ответ на вопрос не доступен. Для того чтобы тест на депрессию, чтобы дать лучшие результаты, пожалуйста, ответьте честно. Если у вас есть какие-либо вопросы конфиденциальности, вы можете найти ссылку на нашу политику конфиденциальности внизу этой страницы.
Сколько тебе лет?
Возраст: До 18 С 18 до 29 От 30 до 39 От 40 до 49 От 50 до 59 От 60 до 69 70 плюс
Продолжить на следующей странице
На основании ваших ответов на вопросы на этой странице будут заданы некоторые дополнительные вопросы.пожалуйста нажмите кнопку с надписью «Перейти к следующей странице», чтобы завершить вторую часть теста на депрессию.
,