Содержание

Как не сойти с ума от кучи проблем?

Нашла письмо, которое сама отложила «поближе», чтобы ответить, и в результате оно задвинулось подальше и пролежало долго. Но я его все же опубликую, оно короткое.

Яна, здравствуйте.

Я уже Вам писала когда-то, но ответа не было. Может оно и к лучшему, сейчас не до раскрытия нежности и женственности.

У меня вопрос , как мне не сойти с ума? Мне 31 год, я 2 года живу с мамой-инвалидом.

С мужем развелась, тк он очень хотел жить в Америке, а у меня на тот момент уже была не ходящая мама и оставить ее было нельзя. Мужа очень сильно любила, развод дался тяжело. Все это время живу со страхом, что больше уже не встречу никого. Имею возможность нанимать сиделок, пусть не на весь день, но на часть и мамой почти не заниматься. Но меня очень тяготит, что она у меня на руках, что ей все время что-то надо, что мне приходится решать кучу проблем, которые другие люди не имеют. Врачи, лекарства, сиделки и пр и пр. любая новая проблема выбивает у меня почву из под ног. На прошлой неделе у нас была протечка из-за ливня. И у меня случилась страшная истерика, которая бывает , когда чаша переполняется. Я поняла, что теперь мне надо еще и это решать. Сегодня добавилось и то, что мне надо выяснять с сиделкой вопрос, почему она моется в моей ванной пока меня нет. Я понимаю, со стороны это выглядит, как с жиру бесишься, сиделка есть и радуйся. А меня колбасит. Потому что на те деньги, что я могу платить, я мало кого могу найти , но и такое использованние ванны меня раздражает и опять надо что-то выяснять и улаживать. Я так устала. Все эти 2 с лишним года никто не заботится обо мне. Мне страшно, одиноко, я задолбалась и я не верю в то, что что-то улучшится.

На самом деле я много что делаю, чтоб выжить. Я хожу к психологу, я ходила год на терапевтическую группу. Мне это помогает, дает свои плюсы. Но я чувствую, что я скатываюсь вниз быстрее, чем могу себе помочь. Сестра предложила пойти к психиатру, чтоб он назначил антидепрессанты. Думаю так и сделаю. Но это не решит проблемы моего одиночества, моих страхов. Я правда, я не хочу больше жить. Что бы Вы сделали в такой ситуации?

Сразу скажу, близких родных нет, а все двоюродные и троюродные готовы помогать только сочувствием по тлф. И у меня проблемы с общением, мало друзей и те поверхностные. Настоящих нет.

Если можно, то анонимно. Спасибо

***

Ситуация грустная и тяжелая. Тут наверное чисто на бытовом уровне не так уж просто что-то придумать. Но если присмотреться — вы же все придумали и организовали уже!
В целом в каждом предложении читается: «Боюсь», «все выбивает почву из под ног», «сиделка моется в моей ванной».
И главное — вы сами пишете, что «нормальный человек бы порадовался, что сиделка есть». (А еще нормальный человек бы подумал, что «а где ей еще мыться, если на нее что-нибудь вылилось, пока она ухаживала, или если просто вспотела, потому что что-то тяжелое делала? Терпеть до ночи немытой?»)

И сами же чувствуете, что некоторые мелочи — это конечно очень неприятно, но не повод совсем выходить из берегов и биться в истерике. Только мне кажется, что когда такая реакция на все, тут уже группой не поможешь. Так что я опять к своему любимому совету — к психиатру за правильными лекарствами. От них (если хорошо подберут) меняется реакция на очень многое. Вместо истерики будет нежелание дергаться лишний раз по пустякам, и вы как раз будете думать: «Есть сиделка — и очень хорошо», и дальше жить.

Вот честное слово — вместе со всеми этими бедами можно жить спокойно дальше, если бы только перестать так страшно о них переживать. Но «перестать» в такой ситуации усилием воли уже не получится.

Желаю вам, чтобы вам скоро стало легче (и чтобы вы нашли того, кто вам пропишет для этого подходящее лекарство).

Как не сойти с ума от постоянного напряжения · Линия доверия «Доброе слово»

Будильник, который будит нас по утрам, дает сигнал не о начале нового интересного дня, а о том, куда нужно бежать и что успеть за сегодня. Работа не радует возможностью проявить свои способности и содержать семью, а представляется рутиной, где важно не забыть разные мелочи. На отношения с семьей не хватает ни времени, ни сил, а надо. Дом нужно успеть убрать за выходные. Также нужно успеть как-то интересно за эти же короткие выходные отдохнуть. И между прочим подкрадывается вопрос как не сойти с ума?

Психологи онлайн часто сталкиваются с подобными описаниями стресса. Стресс – это состояние постоянного напряжения, в котором держит человека ритм и условия современной жизни. В целом, стресс – это нормальная реакция организма, которому нужно приспособиться к новым вызовам и трудностям.

За что?!

Но иногда наша жизнь – это сплошные вызовы и трудности. Зачастую жертвами стресса становятся жители больших городов. Он как безмолвный спутник следует за горожанами по пятам: стоит только зайти в магазин или городской транспорт, попасть в пробку или попытаться найти новую работу. Везде мы можем подвергнуться стрессу или столкнуться с людьми, уже в нем пребывающими.

Как утверждают психологи, среди причин, вызывающих стресс у жителей мегаполисов, лидируют такие вполне реальные проблемы, которым мы дали сказочные названия:

  1. Неспящая красавица. Именно недостаток сна часто приводит нас к стрессовому состоянию. При этом наблюдается определенный замкнутый круг: недостаток сна может стать как причиной, так и следствием стресса (бессонница). Этот фактор усугубился после появления электричества: до появления в домах светящихся лампочек на свечках экономили, спать ложились с наступлением темноты, а просыпались с первыми лучами солнца. В современном мире все стало еще более запущенным с изобретением интернета.
  2. Страх Золушки. Только героиня сказки боялась опоздать убежать с бала, а мы боимся опоздать на работу. А риск этот всегда присутствует. Сначала мы недоспали, потом переключили будильник, затем спохватились и забыли о завтраке, после пропустили маршрутку или попали в пробку…
  3. Стенания королевича Елисея. Помните, герой сказки Пушкина донимал вопросами солнце, месяц и ветер? Метеоусловия очень сильно могут влиять на наше самочувствие. Сильный мороз или жара, дождливость и недостаток солнечного света – все это может способствовать возникновению так называемых «сезонных депрессий».
  4. Нам бы ковер-самолет. Фактор транспорта уже был упомянут нами в контексте страха опоздать на работу. Но в современном городе проблемы с транспортом стают отдельной причиной для постоянного напряжения. Риск попасть в аварию, нервозность водителей, контакт с большим количеством людей, душный воздух и давка – все это изо дня в день  подвергает нашу нервную систему дополнительной нагрузке.
  5. Быстро сказка сказывается, да не скоро деньги делаются. К сожалению, жители больших городов имеют как возможность заработать деньги, так и все шансы их очень быстро потратить. И тут уже возникает еще ряд вопросов о собственной значимости, о значимости своего труда, об условиях жизни и т.д.

Кроме этих пяти универсальных стрессовых факторов, у каждого из нас могут быть индивидуальные причины, повергающие нас в стресс. Вот только распознать это иногда сложно.

 

Ты узнаешь его из тысячи?

На самом деле опытному психологу онлайн распознать стресс не составит большого труда. Для нас же определить его не так уж и просто. Ведь мы привыкли ко всем его эмоциональным признакам, что не обращаем на них внимания:

  • бессоннице;
  • раздражительности;
  •  страхам и постоянной тревожности;
  • неспособности сосредоточиться.

Также мы можем лечить просто физические проявления стресса – различные боли в животе, головные боли, боли в спине и особенно зажатость мышц спины (плечи), постоянное дрожание пальцев.

Чаще всего мы или окружающие нас люди начинают обращать внимание на то, что, возможно, мы находимся в стрессе, судя по нашему поведению:

  • участившиеся походы в курилку;
  • поиск источника расслабления в алкоголе;
  • наша безудержная спешка, суетливость, при этом невнимательность к окружающим;
  • поиск источника наслаждения в еде.

Платить по счетам

Наш организм, в принципе, молодец, он в состоянии справиться с умеренными стрессами. Но сильный стресс – переживание опасное и чревато серьезными последствиями.

К психологам онлайн часто обращаются люди, которые столкнулись именно с последствиями стресса, которые не уходят после медикаментозного вмешательства:

  • болезни сердца;
  • заболевания кожи;
  • ожирение;
  • серьезные нарушения сна;
  • перепады артериального давления;
  • проблемы с пищеварением.

На этапе переживания последствий сильного стресса психологические консультации должны стать неотъемлемой частью работы над восстановлением организма.

Скорая помощь

Как защитить себя от стресса? Ведь известно, что легче болезнь предупредить, чем ее лечить.

К универсальным способам снятия стресса относятся:

  1. Прогулки на свежем воздухе, выезд на природу.
    Как дитя природы человек не может обойтись без ее даров. Свежий воздух, красивые пейзажи имеют удивительную способность успокаивать нашу нервную систему. В то время как компьютеры и гаджеты только усиливают стресс.
  2. Массаж, расслабляющая ванна, мерцание свечей – верный способ снять напряжение после трудной рабочей недели.
  3. Физические упражнения – переизбыток умственной деятельности и недостаток физической работы также чреваты стрессом. Посему спортзал, танцы или бассейн могут быть отличной его профилактикой.
  4. Творчество – вязание, рисование, пение, игра на гитаре. Найдите свой способ избежать нервного перенапряжения.
  5. Переосмысление – изменение отношения к проблеме, подхода к стрессогенам без изменения самой ситуации. Это более сложный, но и более эффективный способ борьбы со стрессом, овладеть которым можно и с помощью психологической онлайн-консультации.
  6. Снижение темпа жизни. Существует целое современное течение слоулайферов – людей, которые осознанно выбирают более спокойный жизненный ритм, что позволяет им избегать множества стрессов и при этом иметь насыщенную жизнь не по количеству событий, а по их качеству.
Если вы пребываете в постоянном напряжении, уже сейчас воспользуйтесь нашей психологической помощью онлайн бесплатно.

Ведь самому бывает очень трудно выбраться из замкнутого круга причин и последствий стрессов.

Как выжить и не сойти с ума в новой реальности

Каждый день, а кому-то и каждый час приносит новые пугающие переживания. И тем, кто находится в зоне боевых действий, и тем, кто следит за этим по сводкам новостей или испытывает страх за жизнь своих близких, и тем, кто видит, какие последствия все происходящее уже принесло и еще принесет его собственной, казалось бы мирной, жизни. Очень многие люди не чувствуют себя в безопасности. А безопасность — это наша базовая потребность. И к большинству помогающих специалистов клиенты приходят сегодня со страхом, бессилием и другими тяжелыми чувствами.

Что с нами происходит и что с этим делать, чтобы действительно не сойти с ума? Мы поговорили об этом с психологами Натальей Терещенко, Викторией Пекарской и Александром Волынским.

Бить, бежать, замирать, рационализировать

Виктория Пекарская:

«Мы биологически приспособлены справляться со стрессом. Проблема возникает, когда стресс становится разрушительным. Когда начинают истощаться защитные силы организма, перестают работать механизмы адаптации — это уже дистресс, угроза психологической травмы.

У нас есть три естественные реакции на стресс — бей, беги, замри

Еще добавляют «падай», то есть отстраняйся, избегай, и «дружи» — жди спасения от других (fight, flight, freeze, flop, friend).

Из этих состояний будут рождаться формы реакций: агрессивное поведение, физический уход — бегство, прекращение реагирования на стимулы, отстраненность и перекладывание ответственности на других».

Наталья Терещенко:

«Реакции на сильный стресс бывают разные. В первую очередь — шок. Человек замирает, дезориентирован, может отрицать опасность. Многие начинают активно действовать с «холодной» головой, при этом ничего не чувствуя. Обычно после стресса такой человек заболевает или попадает в апатию, депрессию.

Кто-то много плачет или сильно злится. Это самые здоровые реакции. Они пройдут быстрее и, скорее всего, бесследно. Главное — не останавливать выражение своих эмоций. Хорошо, если есть, где телесно выразить все, что накопилось. «Сжечь» адреналин и кортизол». 

Александр Волынский:

«Стресс — это реакция на то, что я в опасности. А дальше это может быть действительно ситуация реальной опасности, которая угрожает мне здесь и сейчас. Либо это могут быть какие-то мои навязчивые мысли об этой опасности, и для психики нет разницы.

Реакция на стресс — это возбуждение, повышенная готовность

Когда эта реакция запущена, наше тело готовится к выполнению физического действия. Нервная система подготовилась действовать, убегать-нападать. И нам нужно затрачивать дополнительную энергию, чтобы блокировать это действие.

Очень сильно влияет на уровень стресса бесконечное ментальное прокручивание, бесконечное повторение одних и тех же мыслей, и оно часто происходит в ситуациях, когда не было возможности действительно действие совершить. Тело постоянно посылает нам сигналы, которые на уровне головы выглядят как повторяющиеся мысли, мысли опять запускают эмоциональную реакцию, и этот круг крутится вхолостую».

Опора в турбулентности

Регулярный стресс и постоянно меняющиеся обстоятельства приводят к потере опоры. В ситуации турбулентности ресурсное состояние не такое, как в спокойные времена.

Виктория Пекарская:

«Ресурсное состояние сейчас — это отделить то, на что я могу влиять, от того, на что я не могу влиять сейчас. То есть — перестать пытаться контролировать то, что проконтролировать вы не можете».

Вот несколько работающих способов привести себя в ресурсное состояние здесь и сейчас.

Но помимо техник мгновенной самопомощи есть еще способы организации жизни, чтобы происходящее можно было легче пережить.

Виктория Пекарская:

«Режим и предсказуемость — самые эффективные способы вернуть себя в ресурсное состояние. Жизнь должна стать скучной, как в санатории. Будто вас водит мама за руку и говорит: «Начнем с зарядки. Раз-два. Работаем. А сейчас, дорогой, у нас обед. Молодец. Теперь 20 минут лежим в кровати. Поспишь — хорошо, нет — просто полежи. Теперь делаем то-то».

Это относится ко всем, но понятно, что у людей, ночующих в бомбоубежищах, может не быть такой возможности. Им нужен план. Наличие плана — как мы действуем в той или иной ситуации, — будет давать ресурс. Постарайтесь придумать более чем один вариант действий в ответ на каждую из ситуаций, возможность которых предполагаете».

Наталья Терещенко:

«Самая главная поддержка для нас — это другие люди, близкий контакт глаза в глаза. Обнимать детей, смеяться с ними вместе или что-то обсуждать, играть. Общение с любимым человеком, секс, тепло и забота. Общение с друзьями, домашними любимцами. Возможно, у вас есть кто-то, кто вас хорошо успокаивает или вдохновляет. Поговорите с этим человеком. Получите от него поддержку или заряд бодрости. И конечно же, каждому человеку в кризисе нужен психотерапевт».

Как пережить трудные времена: советы Psy

Как быть со сводками новостей и социальными сетями?

Многие сегодня просматривают сводки новостей нон-стоп — и то, что касается спецоперации, и то, что связано с экономическими изменениями, и даже то, что происходит в связи с этим в других странах. С одной стороны, эти сводки создают дополнительный стресс. С другой, полностью отключаться от них тоже тревожно — кажется, вдруг что-то пропустишь.

Виктория Пекарская:

«Чтение новостей — это способ поддерживать себя в возбужденном состоянии, не признаваясь себе в том, что это возбуждение приятное. Но оно истощает, отвлекает от того, чем действительно следовало бы заняться. В пищевой аналогии читать новости — это то же самое, что есть сахар. Краткосрочный подъем энергии и резкий спад. Никакой пользы. Только вред.

Если будет новость, которую вам следует знать, вы узнаете ее незамедлительно из других источников.

Обращайтесь к новостям в двух случаях

  • Когда вы ищете информацию, чтобы принять решение. Тогда отбрасывайте сразу все новости, которые никак не помогают вам в этом вопросе.

  • Когда вы внесли чтение новостей себе в расписание».

Александр Волынский:

«Можно попробовать дозировать. Во-первых, выбрать какое-то ограниченное количество источников информации и постараться, чтобы это были максимально объективные проверенные источники. Во-вторых, ограничивать себя по времени. Например, я три раза в день по часу провожу за чтением новостей. Принудительно задать рамку и придерживаться ее.

У человека может быть ощущение: от того, что он не получит информацию вовремя, может произойти что-то ужасное. Но если мы не находимся непосредственно там, где проводится спецоперация, то это не так. Если мы сидим в Москве, ничего критичного, если мы о чем-то узнаем на три часа позже».

Другая непростая зона — социальные сети. В них ведутся споры, в них бурлят эмоции, сейчас очень сильные, вплоть до истеричных. Это истощает.

Как безопасно для психики вести себя в социальных сетях?

Виктория Пекарская:

«Осмыслите свои ценности. Угрожает ли что-то этим ценностям? Подумайте, как вы можете их защитить и надо ли прямо сейчас это делать.

Все, что уместно в соцсетях, — это оказание или запрашивание конкретной помощи и обозначение своей позиции.

Проверьте, не занимаете ли вы одну из крайних позиций «меня это не касается» и «вся моя жизнь поглощена происходящим». Ищите середину».

Александр Волынский:

«Я бы предложил задать себе вопрос: когда я это делаю, мне становится лучше или хуже? Делает ли это меня более спокойным, более устойчивым? Это мне дает силы или отнимает? Если опираться на это как на маркер, то очень многое можно решать без чужих советов».

Что, если наши близкие придерживаются противоположной позиции?

Еще одна сложность — отличная от нашей точка зрения на происходящее. В нынешней ситуации, если кто-то близкий думает иначе, чем мы, это может переживаться особенно болезненно. И вот как можно с этим справиться.

Виктория Пекарская:

«Оставьте людям их право заблуждаться. И себе, кстати, тоже. Все, что касается поведения других людей, находится вне вашей зоны влияния. Пытаясь на них влиять, все, что вы получите, — бессилие и злость.

Люди не меняют свою точку зрения. Они воспринимают ваши аргументы как покушение на свою личность

Скажите самому себе: «Я просто человек, я не буду пытаться контролировать то, что от меня не зависит», и переключите внимание на то, что поддается вашему контролю. Любое действие, занятие, результат которого вы можете увидеть, ощутить, будет заземлять вас и восстанавливать ваши силы».

 Наталья Терещенко:

«Это сложный вопрос. Вообще мы в семье должны понимать, что взгляды и ценности у всех людей разные. В этом суть сепарации. Если я знаю, что мой ребенок придерживается других взглядов, я у него спрашиваю, что лежит в основе его позиции. Какие ценности и какой личный опыт.

Мы обмениваемся своими представлениями о спорной проблеме и делимся триггерами, которые делают нам больно. В процессе такого разговора обычно становится тепло, и конфликт рассасывается. Если так говорить невозможно, старайтесь просто не затрагивать триггерную тему».

Александр Волынский: 

«С моей точки зрения, лучше всего оставить в покое тех, с кем вы не согласны. Потому что если человек имеет другую точку зрения, вряд ли вы его переубедите. Вы только накрутите себе дополнительных негативных переживаний.

Просто подумайте о том, что, с его точки зрения, вы также не правы

Лучше посмотреть, есть ли какие-то люди, с которыми можно, наоборот, находить взаимопонимание. Больше на это смотреть, чем на ситуации, где вы с кем-то не стыкуетесь».

Психологи могут давать много рекомендаций, но универсальных способов справляться с большим стрессом не существует. Однако сегодня помогающие специалисты стараются никого не оставлять в беде. Появляются все новые и новые возможности получить и индивидуальную, и групповую психологическую поддержку бесплатно онлайн.

Бесплатная психологическая поддержка

полезные советы от психологов. Как не сойти с ума от горя и проблем? Как не сойти с ума от жестокости

Стрессоустойчивость в современном мире – это что-то из разряда супер-способностей. Каждый из нас сталкивается с рядом препятствий на своем пути. Финансовые неурядицы, любовные разочарования, одиночество, нехватка сна и отдыха приводят к различным нервным расстройствам. Человек может годами жить в состоянии постоянного стресса, а потом в один момент просто лишиться рассудка. Как не сойти с ума, если в жизни наступила «черная полоса»?

Как взять себя в руки, если много проблем?

Вам знакома ситуация, когда неприятности посыпались на вас, как из рога изобилия? Неясно, с чего начать в первую очередь и, как справиться с этим всем. Постоянный стресс и страх перед будущим, которые возникают в такой ситуации, приводят к тахикардии, расстройству сна, паническим атакам. Как не сойти с ума от проблем?

Во-первых, позаботьтесь о своем здоровье. Вам сейчас необходимо полноценное калорийное питание, здоровый сон, витамины, прогулки на свежем воздухе. Обратитесь к психиатру за рецептом безопасного успокоительного и снотворного средства. А во-вторых, последуйте нашим рекомендациям:

Напротив каждой проблемы напишите ее возможное решение. Запишите все варианты, даже те, которые вам не нравятся. Это реальный первый шаг в решении своих неурядиц. Устраняйте проблемы в порядке очереди. Занимаясь одним вопросом, не думайте о другом. Пусть все идет своим чередом.

В чем действенность такого метода? Вы увидите, что даже, если у вас накопились финансовые и бытовые проблемы, мир не рухнул. Ведь остаются сферы жизни, в которых по-прежнему все хорошо. Изложив свои проблемы на бумаге без лишних эмоций, в строгом «сухом» стиле, вы ясно видите их суть и можете спокойно обдумать пути решения.

Схожу с ума от одиночества

Любой человек нуждается в социуме. К сожалению, стараясь успеть за современным ритмом жизни и обеспечить свое существование, мы часто жертвуем отношениями и общением с близкими людьми. Психологически очень тяжело пережить ситуацию, когда никто не поддержит, не выслушает, не укроет пледом холодной ночью и не позовет на ужин. Следующие рекомендации помогут не сойти с ума от одиночества:

Хороший способ избавиться от навязчивых мыслей об одиночестве – это быть кому-нибудь нужным. Благотворительность может выражаться не только в финансовых пожертвованиях. Можно помогать волонтерам в приюте для животных или помочь нуждающейся старушке-соседке. Оглянитесь вокруг! Кто-то в данный момент нуждается в вашей поддержке!

Несчастная и счастливая любовь

Не все отношения заканчиваются хэппи-эндом. Но даже в случае взаимной любви, многие получают регулярную эмоциональную встряску. Причины, по которым это происходит:

  • переживания о жизни и здоровье партнера;
  • стресс от разлуки с любимым (-ой), вызванный сильной привязанностью;
  • страх, что счастливым отношениям придет конец.

Для того чтобы не довести себя до нервного расстройства и буквально не сойти с ума от любви, прекратите идеализировать партнера. Это сложно, когда испытываешь сильную привязанность и симпатию к человеку, но необходимо. Если вы в разлуке, старайтесь, чтобы в вашем ежедневном расписании было, как можно меньше свободного времени. Активный образ жизни, интересные книги, новые фильмы, спорт и работа помогут отвлечься от любовных страданий.

Живите в настоящий момент. Мысли о будущем и ситуациях, которые могут произойти, сами по себе могут стать причиной нервного напряжения. Забудьте, что было. Не задумывайтесь о том, что будет. Есть только сейчас.

Ревность – причина нервного расстройства

Можно ли сойти с ума от ревности? Навязчивые и беспочвенные подозрения в неверности могут являться первыми признаками шизофрении или одним из симптомов психоза. Есть даже такой термин, как «синдром Отелло». Если вы не хотите довести себя до психического расстройства, лучше избавляйтесь от чрезмерной подозрительности. Поймите следующее:

В любом случае, даже если в конечном итоге выяснится, что партнер вам изменял, какой смысл в ревности? Тем, что доведете себя до психического расстройства, вы навредите только себе.

Самая веская причина не доводить себя до психоза на почве ревности: у вас могут быть другие отношения в дальнейшем, и не одни. Что с вами будет, если с каждым новым партнером вы будете приобретать новое психическое расстройство? Ни один человек в мире не стоит потерянного рассудка и здоровья.

Как пережить депрессию после развода?

После развода и мужчина, и женщина часто оказываются на грани. Как пережить этот период и не сойти с ума? Сложно принять мысль, что придется менять устоявшийся жизненный уклад. Кажется, что мир рухнул. Ведь когда-то вдвоем любили, мечтали, были общие цели, стремления. Не таким вы видели свое совместное будущее. Теперь все начинать с нуля, буквально, жизнь заново…

А как морально уничтожают сочувствующие и вопросительные взгляды коллег и соседей. Разве можно спокойно ответить на детский вопрос: «А папа больше не вернется?» Раздел имущества, вопросы опекунства, судебные тяжбы – сильные стрессы. Как не сойти с ума после развода, и не утонуть в депрессии и воспоминаниях о прошлом?

Семье, которая переживает такой переломный момент, необходим психолог, чтобы помочь принять новые обстоятельства бывшим супругам и детям. Самостоятельно вы можете помочь себе следующим образом:

Порадуйте себя новой одеждой, парфюмом, телефоном последней модели. Даже если желаемую вещь придется покупать в кредит. Вы многое пережили и обязательно заслуживаете «поощрительный приз».

Ольга, г. Ногинск

Время на чтение: 2 мин

Как не сойти с ума? Как предупредить психические срывы, которые выводят людей из пограничных состояний, как остановить небольшое психическое или нервное расстройство, перерастающее в хроническое заболевание? Этой проблемой занимаются специалисты многих стран мира, при этом количество «условно больных» постоянно растет из года в год. И это не зависит ни от климата, ни от места жительства, ни от состояния здравоохранения или от уровня благосостояния населения. Данные ЮНЕСКО говорят о том, что, на долю страдающих психическими болезнями во всех развитых странах доводится больше людей, чем на вместе взятых больных сердечно-сосудистыми недугами, онкологией и туберкулезом.

Первый из них гласит о том, что психику можно укреплять практически так же, как и тело, поэтому необходимо быть готовым всегда к неприятностям и при этом не становится пессимистами. Как этому научиться? В этом может помочь следующий психологический прием. Необходимо представить себе окружность, разделенную на фрагменты. Каждому из фрагментов следует дать название. Например, «моя семья», «мой дом», «моя работа», «деньги», «моя карьера». В общем, следует подумать и решить человеку, что важно в этой жизни и из чего складывается система его ценностей.

Теперь мысленно следует изъять тот или иной фрагмент. Например, человек потерял крупную сумму денег или лишился работы. Этим «фрагментам» личности причинен непомерный урон, однако осталось ведь все остальное и ради этого всего остального стоит жить. Если же идти на поводу своих эмоций, то совершенный необдуманный в состоянии аффекта поступок способен навредить в первую очередь самому человеку. Поэтому важно индивиду стараться быть выше неприятностей и не позволять на чем-то одном себе замыкаться. При этом надо осознавать, что имеется в виду не внешнее спокойствие, а настоящая внутренняя убежденность в личной способности справиться с ситуацией. Этого можно добиться постоянными психологическими тренировками. Для этого необходимо попытаться мысленно в голове «проиграть» предстоящее событие, определить к нему свое отношение, а также порядок действий. Это позволит избежать многих проблем в будущем и воспитать стойкость к жизненным нелегким коллизиям.

Часто можно услышать от людей, когда в суете и спешке жизненных дел они твердят: «мне кажется, что я схожу с ума». Почему это происходит? Очень часто психику травмирует вынужденная потребность заниматься одновременно разными делами, когда оказывается не способным ни на одном из дел сосредоточиться.

Как не сойти с ума, когда постоянная спешка, неритмичность в работе, отсутствие чувства удовлетворенности от жизни, постоянная напряженность, истощение нервной системы и в результате возникает нервное психическое расстройство.

Специалисты в области душевных переживаний советуют людям:

Обращать внимание на разумную организацию труда, а также строгое соблюдение режима дня и отдыха;

Наиболее сложные и утомительные дела выполнять всегда в первую очередь;

Не сойти с ума от проблем поможет прослушивание любимой музыки, желательно, чтобы она была позитивной и жизнеутверждающей;

Для психического здоровья вредна гиподинамия, поэтому физические умеренные нагрузки помогут держать душевное равновесие в норме;

Для неподготовленного человека самой оптимальной физической нагрузкой является обычная ходьба, поэтому пешие прогулки на природе будут весьма полезны;

Большую пользу могут также принести базовые упражнения из комплекса общей физической подготовки: приседания, пресс, отжимания;

Занятия умеренным физическим трудом также позволяют держать психическое здоровье в норме;

Необходимо избегать конфликтных ситуаций, стрессов, ставить перед собой посильные жизненные задачи.

Как не сойти с ума от горя? Психологи на этот счет советуют:

Не оставаться длительное время наедине со своими мыслями;

Поплакать и дать выход своим эмоциям, однако этим лучше не злоупотреблять, поскольку длительные переживания способны свести с ума;

Очень важно найти мотивацию и постараться взять себя в руки, убедив себя, что нужно жить дальше;

Необходимо окружить себя приятными вещами, внести в жизнь позитивные моменты;

Следует чаще выходить на улицу, пусть и не на длительные прогулки возле дома; свежий воздух обязательно улучшит настроение и изменит психический настрой;

Требуется пускать в свою жизнь людей; близкие люди или друзья будут стараться хоть как-то помочь в переживании горя;

Необходимо принимать помощь друзей, не отталкивать их, разговоры на посторонние темы помогут отвлечься от грустных мыслей;

Нужно принимать предложения друзей сходить в театр, кино или на выставку;

Необходимо стараться постепенно выходить из тяжелого психологического состояния, для этого требуется стараться улыбаться и находить положительные моменты в мелочах, читать любимые книги, готовить вкусную еду;

Следует постоянно заставлять себя чем-то заниматься и что-то делать, нельзя лежать круглыми сутками, жалея себя и еще сильнее углубляться в свое горе;

Если же ничего не помогает, душевное состояние только ухудшается и, кажется, что жизнь потеряла смысл, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет не сойти с ума от горя и вновь научит радоваться жизни.

Как и почему люди сходят с ума? Психиатры едины во мнении, что до сих пор еще никому не удалось досконально разобраться в причинах, почему люди сходят с ума. Ни одна из теорий психиатров не может быть проверенной, поскольку по большей части иметь дело приходится уже с больными людьми. Однако во многих теориях некоторые моменты совпадают. К примеру, это относится к ряду душевных расстройств, которые вызваны не механическим повреждением мозга или каким-либо соматическим заболеванием, а последствием психической травмы, под которой понимаются любые события, не согласующиеся с привычными представлениями и идущими в разрез со сформировавшейся системой ценностей. А она у каждого индивида разная, поэтому столь разнообразны внешние поводы, которые приводят к психическим расстройствам и нервным срывам.

Ощущение неудовлетворенности, тревоги, гнева, досады никогда не проходят бесследно. У человека со временем к внешним раздражителям появляется повышенная чувствительность и то, что раньше было незамеченным, теперь выступает источником чрезмерной нервозности. Потихоньку нервная система теряет гибкость, устойчивость. Иногда процесс «сжимается» во времени, и тогда уравновешенный и вполне здоровый человек может сразу сойти с ума.

Похожие случаи происходят при больших, неожиданных несчастьях, например, смерти близких или тяжелой болезни, потере дома или работы, измене любимого человека и прочее. По этим причинам люди способны сойти с ума.

Причиной срыва психики также может послужить быстрый переход от нормального и радостного состояния к тяжелым переживаниям. Такие контрасты иногда непосильны для психики. Сигнализировать о наличии нервно-психического расстройства может неумеренное курение и употребление алкоголя, поэтому не стоит об этом также забывать.

Как люди сходят с ума? Ученые создали для оценки стресса своеобразную шкалу. Ими была определена в условных баллах интенсивность воздействия на психику того или иного события и подсчитано количество баллов, которое можно «набрать» за год человеку, при этом не рискуя стать пациентом психиатрической клиники. Но как показывает жизнь, при определенных событиях критическая величина способна быть перекрыта в один миг. Происходит это зачастую в момент узнавания плохой новости.

Плохие новости людям следует сообщать после предварительной подготовки и делать это необходимо правильно. Каждый человек воспринимает плохие вести по-разному, при этом каждый индивид переживает чувство утраты, состоящее из 4-х этапов. Первое, это отрицание, второе, это эмоциональный всплеск, третье, это смирение, четвертое, это восстановление.

В зависимости от личности индивида и конкретной ситуации — эти четыре стадии могут пролететь за пару минут или способны растянуться на годы. Человек, сообщающий плохие новости индивиду, как минимум присутствует при первой стадии, когда происходит отрицание услышанного, и важно в этот момент правильно подойти к этой миссии. Сильная, неадекватная реакция индивида на психическую травму нередко приводит к реактивным психозам. Выражаются они по-разному и в зависимости от типа личности, характера и темперамента. Волевые, сильные натуры, привыкшие к независимым действиям, пережив для себя непосильную психическую травму, зачастую становятся неуправляемыми, агрессивными, опасными для окружающих и для себя. Более пассивные и спокойные люди рискуют попасть в другую крайность и замкнуться на своих навязчивых воспоминаниях и переживаниях о случившемся. Зачастую у них на этом фоне развивается устойчивая , суицидальные мысли или отмечается «уход в болезнь», когда индивид подчеркивает свою ущербность, неполноценность, стремясь вызвать жалость.

В предотвращении критических ситуаций большое значение имеет воспитываемое с детства, а также в течение всей жизни умение противостоять невзгодам. Оказавшись в критической ситуации индивиду лучше смотреть в будущее, но не в прошлое. Человек должен понимать, что любую проблему можно решить. Индивиду необходимо подумать, как он может изменить свою жизнь, ведь пока он бездействует, его проблема не решается, поэтому лучше действовать, чем сидеть и ждать. Большинство людей знают, что им необходимо сделать для изменения своей жизни, но зачастую кроме мыслей об этом ничего за этим не следует. В результате это сводит их с ума, и люди остаются там, где были первоначально – в своих душевных страданиях.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Нашла письмо, которое сама отложила «поближе», чтобы ответить, и в результате оно задвинулось подальше и пролежало долго. Но я его все же опубликую, оно короткое.

Яна, здравствуйте.

Я уже Вам писала когда-то, но ответа не было. Может оно и к лучшему, сейчас не до раскрытия нежности и женственности.

У меня вопрос, как мне не сойти с ума? Мне 31 год, я 2 года живу с мамой-инвалидом.

С мужем развелась, тк он очень хотел жить в Америке, а у меня на тот момент уже была не ходящая мама и оставить ее было нельзя. Мужа очень сильно любила, развод дался тяжело. Все это время живу со страхом, что больше уже не встречу никого. Имею возможность нанимать сиделок, пусть не на весь день, но на часть и мамой почти не заниматься. Но меня очень тяготит, что она у меня на руках, что ей все время что-то надо, что мне приходится решать кучу проблем, которые другие люди не имеют. Врачи, лекарства, сиделки и пр и пр. любая новая проблема выбивает у меня почву из под ног. На прошлой неделе у нас была протечка из-за ливня. И у меня случилась страшная истерика, которая бывает, когда чаша переполняется. Я поняла, что теперь мне надо еще и это решать. Сегодня добавилось и то, что мне надо выяснять с сиделкой вопрос, почему она моется в моей ванной пока меня нет. Я понимаю, со стороны это выглядит, как с жиру бесишься, сиделка есть и радуйся. А меня колбасит. Потому что на те деньги, что я могу платить, я мало кого могу найти, но и такое использованние ванны меня раздражает и опять надо что-то выяснять и улаживать. Я так устала. Все эти 2 с лишним года никто не заботится обо мне. Мне страшно, одиноко, я задолбалась и я не верю в то, что что-то улучшится.

На самом деле я много что делаю, чтоб выжить. Я хожу к психологу, я ходила год на терапевтическую группу. Мне это помогает, дает свои плюсы. Но я чувствую, что я скатываюсь вниз быстрее, чем могу себе помочь. Сестра предложила пойти к психиатру, чтоб он назначил антидепрессанты. Думаю так и сделаю. Но это не решит проблемы моего одиночества, моих страхов. Я правда, я не хочу больше жить. Что бы Вы сделали в такой ситуации?

Сразу скажу, близких родных нет, а все двоюродные и троюродные готовы помогать только сочувствием по тлф. И у меня проблемы с общением, мало друзей и те поверхностные. Настоящих нет.

Если можно, то анонимно. Спасибо

Ситуация грустная и тяжелая. Тут наверное чисто на бытовом уровне не так уж просто что-то придумать. Но если присмотреться — вы же все придумали и организовали уже!
В целом в каждом предложении читается: «Боюсь», «все выбивает почву из под ног», «сиделка моется в моей ванной».
И главное — вы сами пишете, что «нормальный человек бы порадовался, что сиделка есть». (А еще нормальный человек бы подумал, что «а где ей еще мыться, если на нее что-нибудь вылилось, пока она ухаживала, или если просто вспотела, потому что что-то тяжелое делала? Терпеть до ночи немытой?»)

И сами же чувствуете, что некоторые мелочи — это конечно очень неприятно, но не повод совсем выходить из берегов и биться в истерике. Только мне кажется, что когда такая реакция на все, тут уже группой не поможешь. Так что я опять к своему любимому совету — к психиатру за правильными лекарствами. От них (если хорошо подберут) меняется реакция на очень многое. Вместо истерики будет нежелание дергаться лишний раз по пустякам, и вы как раз будете думать: «Есть сиделка — и очень хорошо», и дальше жить.

Вот честное слово — вместе со всеми этими бедами можно жить спокойно дальше, если бы только перестать так страшно о них переживать. Но «перестать» в такой ситуации усилием воли уже не получится.

Желаю вам, чтобы вам скоро стало легче (и чтобы вы нашли того, кто вам пропишет для этого подходящее лекарство).

Как не сойти с ума? Как предупредить психические срывы, которые выводят людей из пограничных состояний, как остановить небольшое психическое или нервное расстройство, перерастающее в хроническое заболевание? Этой проблемой занимаются специалисты многих стран мира, при этом количество «условно больных» постоянно растет из года в год. И это не зависит ни от климата, ни от места жительства, ни от состояния здравоохранения или от уровня благосостояния населения. Данные ЮНЕСКО говорят о том, что, на долю страдающих психическими болезнями во всех развитых странах доводится больше людей, чем на вместе взятых больных сердечно-сосудистыми недугами, онкологией и туберкулезом.

Первый из них гласит о том, что психику можно укреплять практически так же, как и тело, поэтому необходимо быть готовым всегда к неприятностям и при этом не становится пессимистами. Как этому научиться? В этом может помочь следующий психологический прием. Необходимо представить себе окружность, разделенную на фрагменты. Каждому из фрагментов следует дать название. Например, «моя семья», «мой дом», «моя работа», «деньги», «моя карьера». В общем, следует подумать и решить человеку, что важно в этой жизни и из чего складывается система его ценностей.

Теперь мысленно следует изъять тот или иной фрагмент. Например, человек потерял крупную сумму денег или лишился работы. Этим «фрагментам» личности причинен непомерный урон, однако осталось ведь все остальное и ради этого всего остального стоит жить. Если же идти на поводу своих эмоций, то совершенный необдуманный в состоянии аффекта поступок способен навредить в первую очередь самому человеку. Поэтому важно индивиду стараться быть выше неприятностей и не позволять на чем-то одном себе замыкаться. При этом надо осознавать, что имеется в виду не внешнее спокойствие, а настоящая внутренняя убежденность в личной способности справиться с ситуацией. Этого можно добиться постоянными психологическими тренировками. Для этого необходимо попытаться мысленно в голове «проиграть» предстоящее событие, определить к нему свое отношение, а также порядок действий. Это позволит избежать многих проблем в будущем и воспитать стойкость к жизненным нелегким коллизиям.

Часто можно услышать от людей, когда в суете и спешке жизненных дел они твердят: «мне кажется, что я схожу с ума». Почему это происходит? Очень часто психику травмирует вынужденная потребность заниматься одновременно разными делами, когда индивид оказывается не способным ни на одном из дел сосредоточиться.

Как не сойти с ума, когда постоянная спешка, неритмичность в работе, отсутствие чувства удовлетворенности от жизни, постоянная напряженность, истощение нервной системы и в результате возникает нервное психическое расстройство.

Специалисты в области душевных переживаний советуют людям:

— обращать внимание на разумную организацию труда, а также строгое соблюдение режима дня и отдыха;

— наиболее сложные и утомительные дела выполнять всегда в первую очередь;

— не сойти с ума от проблем поможет прослушивание любимой музыки, желательно, чтобы она была позитивной и жизнеутверждающей;

— для психического здоровья вредна гиподинамия, поэтому физические умеренные нагрузки помогут держать душевное равновесие в норме;

— для неподготовленного человека самой оптимальной физической нагрузкой является обычная ходьба, поэтому пешие прогулки на природе будут весьма полезны;

— большую пользу могут также принести базовые упражнения из комплекса общей физической подготовки: приседания, пресс, отжимания;

— занятия умеренным физическим трудом также позволяют держать психическое здоровье в норме;

— необходимо избегать конфликтных ситуаций, стрессов, ставить перед собой посильные жизненные задачи.

Как не сойти с ума от горя? Психологи на этот счет советуют:

— не оставаться длительное время наедине со своими мыслями;

— поплакать и дать выход своим эмоциям, однако этим лучше не злоупотреблять, поскольку длительные переживания способны свести с ума;

— очень важно найти мотивацию и постараться взять себя в руки, убедив себя, что нужно жить дальше;

— необходимо окружить себя приятными вещами, внести в жизнь позитивные моменты;

— следует чаще выходить на улицу, пусть и не на длительные прогулки возле дома; свежий воздух обязательно улучшит настроение и изменит психический настрой;

— требуется пускать в свою жизнь людей; близкие люди или друзья будут стараться хоть как-то помочь в переживании горя;

— необходимо принимать помощь друзей, не отталкивать их, разговоры на посторонние темы помогут отвлечься от грустных мыслей;

— нужно принимать предложения друзей сходить в театр, кино или на выставку;

— необходимо стараться постепенно выходить из тяжелого психологического состояния, для этого требуется стараться улыбаться и находить положительные моменты в мелочах, читать любимые книги, готовить вкусную еду;

— следует постоянно заставлять себя чем-то заниматься и что-то делать, нельзя лежать круглыми сутками, жалея себя и еще сильнее углубляться в свое горе;

Если же ничего не помогает, душевное состояние только ухудшается и, кажется, что жизнь потеряла смысл, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет не сойти с ума от горя и вновь научит радоваться жизни.

Как и почему люди сходят с ума? Психиатры едины во мнении, что до сих пор еще никому не удалось досконально разобраться в причинах, почему люди сходят с ума. Ни одна из теорий психиатров не может быть проверенной, поскольку по большей части иметь дело приходится уже с больными людьми. Однако во многих теориях некоторые моменты совпадают. К примеру, это относится к ряду душевных расстройств, которые вызваны не механическим повреждением мозга или каким-либо соматическим заболеванием, а последствием психической травмы, под которой понимаются любые события, не согласующиеся с привычными представлениями и идущими в разрез со сформировавшейся системой ценностей. А она у каждого индивида разная, поэтому столь разнообразны внешние поводы, которые приводят к психическим расстройствам и нервным срывам.

Ощущение неудовлетворенности, тревоги, гнева, досады никогда не проходят бесследно. У человека со временем к внешним раздражителям появляется повышенная чувствительность и то, что раньше было незамеченным, теперь выступает источником чрезмерной нервозности. Потихоньку нервная система теряет гибкость, устойчивость. Иногда процесс «сжимается» во времени, и тогда уравновешенный и вполне здоровый человек может сразу сойти с ума.

Похожие случаи происходят при больших, неожиданных несчастьях, например, смерти близких или тяжелой болезни, потере дома или работы, измене любимого человека и прочее. По этим причинам люди способны сойти с ума.

Причиной срыва психики также может послужить быстрый переход от нормального и радостного состояния к тяжелым переживаниям. Такие контрасты иногда непосильны для психики. Сигнализировать о наличии нервно-психического расстройства может неумеренное курение и употребление алкоголя, поэтому не стоит об этом также забывать.

Как люди сходят с ума? Ученые создали для оценки стресса своеобразную шкалу. Ими была определена в условных баллах интенсивность воздействия на психику того или иного события и подсчитано количество баллов, которое можно «набрать» за год человеку, при этом не рискуя стать пациентом психиатрической клиники. Но как показывает жизнь, при определенных событиях критическая величина способна быть перекрыта в один миг. Происходит это зачастую в момент узнавания плохой новости.

Плохие новости людям следует сообщать после предварительной подготовки и делать это необходимо правильно. Каждый человек воспринимает плохие вести по-разному, при этом каждый индивид переживает чувство утраты, состоящее из 4-х этапов. Первое, это отрицание, второе, это эмоциональный всплеск, третье, это смирение, четвертое, это восстановление.

В зависимости от личности индивида и конкретной ситуации — эти четыре стадии могут пролететь за пару минут или способны растянуться на годы. Человек, сообщающий плохие новости индивиду, как минимум присутствует при первой стадии, когда происходит отрицание услышанного, и важно в этот момент правильно подойти к этой миссии. Сильная, неадекватная реакция индивида на психическую травму нередко приводит к реактивным психозам. Выражаются они по-разному и в зависимости от типа личности, характера и темперамента. Волевые, сильные натуры, привыкшие к независимым действиям, пережив для себя непосильную психическую травму, зачастую становятся неуправляемыми, агрессивными, опасными для окружающих и для себя. Более пассивные и спокойные люди рискуют попасть в другую крайность и замкнуться на своих навязчивых воспоминаниях и переживаниях о случившемся. Зачастую у них на этом фоне развивается устойчивая депрессия, суицидальные мысли или отмечается «уход в болезнь», когда индивид подчеркивает свою ущербность, неполноценность, стремясь вызвать жалость.

В предотвращении критических ситуаций большое значение имеет воспитываемое с детства, а также в течение всей жизни умение противостоять невзгодам. Оказавшись в критической ситуации индивиду лучше смотреть в будущее, но не в прошлое. Человек должен понимать, что любую проблему можно решить. Индивиду необходимо подумать, как он может изменить свою жизнь, ведь пока он бездействует, его проблема не решается, поэтому лучше действовать, чем сидеть и ждать. Большинство людей знают, что им необходимо сделать для изменения своей жизни, но зачастую кроме мыслей об этом ничего за этим не следует. В результате это сводит их с ума, и люди остаются там, где были первоначально — в своих душевных страданиях.

Никакого алкоголя. Как перестать переедать из-за тревожности

Почему мы заедаем переживания

Во время стресса у людей всегда включается защитный механизм, и они стараются сделать себе как можно приятнее. Все дело в том, что так наш организм пытается закрыться от невзгод, говорит врач-диетолог и консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» Александр Андреев. И самый простой способ сделать это – съесть что-нибудь вкусное.

«В той же шоколадке содержится триптофан, из которого образуется серотонин или «гормон счастья». Вот только, к сожалению, это не решает проблему стресса», – констатирует эксперт.

Между тем, добавляет диетолог и нутрициолог Ирина Писарева, в связи со сложившейся в мире ситуацией, люди все больше становятся подвержены стрессу и депрессии, что может привести к перееданию и дальнейшему набору веса, а также ожирению и всем вытекающим из этого проблемам.

Какая еда поможет избавиться от стресса

Чтобы оградить свой организм от неблагоприятных факторов, очень важно правильно выстроить свой рацион питания, считает Писарева.

Его необходимо насытить продуктами, в которых будут содержаться витамины группы В, потому что они воздействуют на нервную систему, успокаивают ее и укрепляют, а также минералами: кальцием, калием и магнием – они участвуют в работе нервных импульсах и улучшают работу мозга. Также, чтобы избавиться от стресса, нужно добавить в рацион стимуляторы гормонов радости – серотонина и дофамина. Они отвечают за душевное равновесие, хорошее настроение и оптимизм. Помогут организму и омега-3 — жирные кислоты, которые питают ткани мозга и помогают переносить повышенную нагрузку.

Из конкретных продуктов нутрициолог выделяет нежирное мясо, способствующее выработке нейромедиаторов, за счет которых образуется гормон счастья серотонин, позволяющий человеку чувствовать себя спокойнее и увереннее.

А также продукты с содержанием омега-3 и витаминов группы B. Это морепродукты и морская рыба, лучше всего жирная, такая как скумбрия или сельдь. Также, советует Писарева, стоит употреблять цельнозерновые каши и хлеб – они тоже стимулируют синтез серотонина и препятствуют тревоге и стрессу.

Полезны для нервной системы, по словам диетолога, все зеленые овощи, так как в них большое содержание витамина В. Речь, например, о шпинате, всех листовых салатах, брокколи и сельдерее. В сельдерее, замечает врач, помимо прочего есть ароматические вещества, которые тоже положительно влияют на нервную систему.

«Отдельно хотела бы выделить морскую капусту. В ней содержится большое количество йода, который помогает работе щитовидной железы. Она является главным органом, которые реагирует на стресс. Так, потребление морской капусты будет стимулировать орган и человек будет менее подвержен переживаниям», – утверждает Ирина Писарева.

Рекомендует врач, помимо прочего, есть ягоды и фрукты, особенно цитрусовые – в них содержатся успокаивающие эфирные масла, а также бананы, насыщающие серотонином.

Диетолог Александр Андреев, в свою очередь, советует заменять те же сладости, которыми чаще всего заедают стресс, на другие, более полезные продукты.

«Вместо сладкого можно есть ягоды – они уменьшают тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи и нормализуют пищеварение. Также можно баловать себя горьким шоколадом с 70% какао. Он поможет улучшить настроение и побороть стресс. Также рекомендовано потреблять орехи (не более 30-50 грамм в день), являющиеся отличным заменителем сахара», — отмечает он.

Из напитков лучше всего пить чай с мятой или мелиссой, говорит Андреев. Перед сном он успокоит нервную систему и поможет уменьшить стресс, а также устранит синдром раздраженного кишечника.

«Не стоит употреблять алкоголь. Частое употребление ведет к ухудшению физического и психологического состояния и даже болезни», – предостерегает эксперт.

Как не переедать на фоне волнений

По мнению диетолога Писаревой, помочь организму не переедать в тяжелое время возможно. Для этого необходимо соблюдать простые правила: часто питаться в течении дня небольшими порциями, не ждать, когда наступит чувство голода, а также выпивать стакан воды, если хочется есть. Возможно, после этого есть перехочется вовсе.

Также нутрициолог отмечать важность сокращения количества потребляемой пищи. В этом поможет тот же стакан воды, выпитый перед едой.

«Улучшить психологическое состояние поможет легкая физическая нагрузка: йога, спокойная ходьба, прогулки на свежем воздухе. Помогают дыхательные практики, ароматерапия или арт-терапия», – уверяет врач.

Диетолог Александр Андреев же указывает, что не переедать из-за стресса в такой период можно еще и благодаря заранее продуманному рациону на день. Таким образом не придется отвлекаться на вредную пищу. Вместе с этим, необходимо создавать для себя комфортные условия на период волнений.

Так, врач рекомендует выпить утром чашку чая с одним-двумя ломтиками горького шоколада, съесть в течении дня салат с заправкой из оливкового масла, овощные палочки из сельдерея, моркови, или просто яблочные дольки, а вечером выпить кружку чая с мятой или с мелиссой и почитать книгу. На выходных Андреев советует устроить себе прогулку по парку или вдоль водоема.

По словам Ирины Писаревой, также важно сейчас оградить себя от негативной информации по максимуму и хотя бы специально не смотреть новости и не обсуждать одну и ту же тему постоянно.

«Чем чаще мы читаем и смотрим информацию по сегодняшним проблемам, тем сильнее это воздействует на мозг. Мы пропускаем весь этот негатив через свое сознание и можем оказаться в депрессии со всеми вытекающими последствиями», – отмечает врач и добавляет, что каждый из нас сейчас должен постараться отвлечься и всеми силами противостоять стрессу.

Советы психолога: как не сойти с ума в самоизоляции

Дарья ЕФРЕМОВА

08.04.2020


Карантин создал новую психологическую реальность, на первый план вышли проблемы, с которыми прежде большинство из нас не сталкивалось. Как это пережить, «Культуре» рассказал психолог Илья Шабшин.
— Мировая пандемия и связанные с ней ограничительные меры породили ряд дополнительных страхов: если в начале событий боялись перебоев с товарами первой необходимости, то сейчас, как мне кажется, многие опасаются тотального контроля, ограничения личных свобод или, по-прежнему, превалирует страх за свое здоровье и жизнь близких?

— Думаю, тут все вместе. У разных людей страхи канализируются по-разному. Но главный спусковой крючок массовой реакции — это угроза ключевым потребностям человека, таким как жизнь, здоровье, благополучие — не только личное, но и детей, близких родственников. А разжигает ее неопределенность — очень тяжелое для психики состояние. Когда нет четкой информации, что происходит, что можно предпринять, у людей возникает дезориентация, рисуются негативные сценарии развития событий, а дальше еще сильнее растет тревога или даже возникает паника. Важная часть механизма распространения таких состояний — взаимное влияние людей друг на друга. Переживания — вещь «заразная», особенно в наше время интернета, когда все читают социальные медиа. Испуганный человек часто не может отличить достоверную информацию от фейка и не только реагирует на нее сам, но и распространяет ее дальше, взогрев свои эмоции. 


— Какова роль страха в нашей психической жизни? Чем-то он полезен или это надо в себе «изживать»?

— Любая эмоция для чего-то нужна, у каждой из них есть своя функция — и у страха тоже. Мы испытываем страх, когда считаем, что есть угроза. Она может быть конкретная (грабитель с ножом) или нет: например, ситуация неопределенности (что покажут результаты обследования). По сути страх, тревога — предупредительные сигналы, и в этом их польза, они говорят нам: «происходит плохое, надо что-то делать». В идеале мы мобилизуемся и справляемся с проблемой. И страх уходит. 


— Кто в большей мере подвержен тревожности?

— Здесь значительную роль играет детский и семейный опыт. Если родители относились к ребенку прохладно (здоров, сыт, одет и ладно), или же их настроение менялось непредсказуемым образом, то, став взрослым, человек будет чувствовать тревогу на пустом месте. Например, муж пришел с работы хмурый, едва поздоровался и ушел в свою комнату, а тревожная жена быстро «накрутит» себя мыслями типа «что я сделала не так? может, он меня разлюбил?». Еще на тревожность влияют врожденные факторы, например, тип нервной системы. Тонко чувствующие люди реагируют даже на незначительные стимулы. Кто-то из близких задержался по дороге с работы, коллега не так посмотрел (что-то задумал), МЧС прислало сообщение об усилении ветра (будет ураган). С этим нужно учиться жить, в крайних случаях — принимать лекарственные препараты. 


— В последнее время мы, кажется, полюбили бояться. Иначе чем объяснить засилье триллеров и фильмов-катастроф на телевидении и романы-антиутопии в лидерах продаж.

— Большинству нравится бояться только тогда, когда они на самом деле в безопасности. Добавлю к вашему списку аттракционы, от которых дух захватывает, страшные истории, которыми дети пугают друг друга. Нам страшно, но мы понимаем, что с нами все хорошо. А вот подвергать себя реальному риску любят немногие. Выброс гормонов из-за опасности дает сильные эмоции, это «кайф», за которым следует еще одно удовольствие — облегчение от того, что все хорошо закончилось. Переживать страх, находясь в безопасности, может быть терапевтично. В глубинах психики живут неосознаваемые вытесненные страхи, главный из которых страх смерти. Мы ассоциируем себя с выжившими героями и испытываем облегчение: все обошлось. 


— Наряду с новостями и данными по заболеваемости коронавирусом, в Сети появляются «протестные» посты. Пишут, что проблема раздута, или, что все это вообще — фейк, происки финансовых кругов, чтобы оправдать кризис. А многие люди просто не верят — вышли же граждане жарить шашлыки в Серебряном бору. С чем связано такое отрицание, всегда ли это люди с саморазрушительными тенденциями?

— Отрицание опасности — одна из самых распространенных психологических защит. Психика нормального человека защищает себя от неприятных переживаний, искажая оценку происходящих событий: «ничего страшного не происходит, поехали на шашлыки». Отмечу, что психологические защиты — процесс неосознаваемый, поэтому переубедить человека не получится. Это его способ справиться с тревогой. Так что здесь работают только запретительные меры. 


— Как не сойти с ума во время вынужденных «каникул»? Хорошо ли пытаться расслабиться, отвлечься или лучше все-таки проводить время с пользой  прокачать профессиональные навыки или хотя бы мышцы? 


— Одна из главных задач, которую необходимо решить, находясь в режиме самоизоляции, — это структурирование времени. Раньше, был ли это рабочий день или выходной, мы знали, чем будем заниматься. Сейчас эти структуры рухнули, и для психики это плохо. Поэтому нужно составлять план дел, писать список задач, выполнять которые надо самому или вместе с близкими. Другими словами, очень важен распорядок дня. Запланированы должны быть занятия разных типов: уборка, чтение, физкультура, просмотр лекции или концерта онлайн. Полезно задать себе вопрос: на что у меня не хватало времени и не будет хватать потом? Вот этим и есть смысл заниматься: углубиться в изучение иностранного языка, пройти учебный курс по своей специальности, а может, даже начать писать книгу. Потом вы будете жалеть, что не использовали такую возможность. 

Вынужденное пребывание вместе с семьей в одном помещении — это медаль с двумя сторонами. Да, возникают проблемы, но это возможность по-настоящему уделить внимание друг другу, наладить контакт с детьми. Тем не менее нужно постараться находить время и место для уединения. Там можно читать, шить, слушать музыку, медитировать, просто отдыхать. Особенно это важно для интровертов. А потом, восполнив ресурс, возвращайтесь к семье: этот сложный период можно преодолеть только вместе. 

Фото на анонсе: Александр Авилов, АГН «Москва».

Руководство по психологическому выживанию в наше время

Поделись с друзьями

У нас непростые времена: только стала угасать долгая пандемия, как в соседней стране начались масштабные боевые действия. Тревожности добавляет ожидание экономических потрясений. Чувствуем себя как боксеры на ринге: не успевая оправиться от одного удара, мы вынуждены группироваться под новый. Как реагировать? Как спастись? Сегодня Onliner попробует разобраться, как в таких непростых условиях сохранить свой разум и психику в более-менее рабочем состоянии.

Конечно, очень хотелось бы предоставить вам набор из простых советов, помогающих осуществить «информационный детокс», универсальной техники расслабления и рецепта коктейля, который точно уберет тревогу. Но таких волшебных комплексов не существует. Зато мы можем попробовать понять механизмы, которые делают нас «разобранными», и, уже понимая, как все это работает, попытаться «собраться». А поможет нам в этом психолог, психодинамический психотерапевт Анжелика Политаева.

— Часто приходится слышать, что люди становятся рабами информационной повестки. Они в буквальном смысле не могут оторваться от новостной ленты, обновляют ее каждые пять минут, практически не спят, не могут полноценно работать… Почему так происходит?

— Могу сказать, что это не новый психологический механизм, порожденный доступностью интернета. Он существовал и раньше. В 2003 году, когда американцы напали на Ирак, я видела, как вели себя некоторые люди, у которых были корни из этой страны. Почти 24 часа в сутки они беспрерывно смотрели новостные выпуски, просто переключая каналы. И вот сегодня мы все сидим в смартфонах, перескакивая с одного телеграм-канала на другой, поглощая сотнями видеоролики.

Имея возможность получить информацию по тревожащей тебя теме хоть в каком-то виде, ты будешь постоянно пытаться ее добыть. Тревога — это продукт неопределенности. Пытаясь избавиться от неопределенности, мы стараемся унять тревогу.

Листание новостных лент — это попытка разглядеть через шелуху пропаганды, домыслов, вранья, совершенно полярно истолкованных фактов хотя бы проблеск будущего. Занятие неблагодарное и чудовищно энергозатратное. Если не установить для себя «фильтры» и потреблять контент запоем, просто во всем этом тонешь.

Лично я стараюсь смотреть обзоры аналитиков, мнение которых мне кажется значимым. Как правило, аналитики пытаются оперировать фактами, а не жонглировать эмоциями. Не скажу, что это единственно верный подход, но лично меня он спасает…

И еще один важный совет, который точно работает. Читая источники информации, выбирайте те, после прочтения которых вам не хочется наложить на себя руки. Я не советую искать себе розовые очки, но предполагаю, что профессионалы могут преподнести даже самые тяжелые вещи в форме, которая будет не только взывать к эмоциям, но и оставит силы размышлять над происходящим. Информация должна мобилизовать, подготавливать, давать плацдарм для осмысления. А пропаганда, кстати, наоборот, всегда старается подкинуть готовую картинку, чтобы меньше вникали в суть дела….

— Становится заметно, что между конфликтующими сторонами пролег очень четкий водораздел. Есть хорошие и плохие, есть враги и друзья. Но, даже находясь в стороне, крайне сложно оставаться беспристрастным, пытаться увидеть ситуацию со всех сторон — ты очень быстро скатываешься по одну сторону баррикад. Почему так происходит?

— В ситуации стресса наша психика регрессирует на более низкий уровень. Ему свойственно примитивное, черно-белое мышление. Это совершенно нормально с точки зрения выживания, разум таким образом пытается спасти самого себя, находя простые ответы на сложные вопросы. Но мы все же живем не в пещерах, и хорошо хотя бы пробовать осмыслять происходящее, иначе все наши дальнейшие реакции будут соответствовать классическому трио: «бей», «беги» или «замри». Как в обычном животном мире.

— Такие реакции можно наблюдать и сейчас?

— Нередко — да.

«Бей» — это ярость. Она, с точки зрения физиологии, мобилизующая. Грубо говоря, находясь в таком состоянии, ты можешь владеть своим телом, чтобы совершать целенаправленные действия. Но с точки зрения психологии и черно-белого мышления это та ситуация, когда человек срывается в плохо контролируемую агрессию, которая совершенно не позволяет смотреть на происходящее объективно. Нередко удивительным образом страх и агрессия создают ситуацию, при которой напуганный человек присоединяется к агрессору, пытается с ним идентифицироваться и слиться в совместном праведном гневе.

«Беги» — это, конечно, паника. Такая реакция совершенно дезорганизующая. Когда в голове постоянно крутится мысль: «Надо немедленно что-то делать!», очень часто по итогу принимаются не самые разумные и конструктивные решения. «Беги» связано с любым хаотическим движением куда-то, когда действия производятся просто для того, чтобы не сидеть сложа руки.

«Замри» — это позиция «мыльного пузыря». Человек как будто отгораживается от всего мира и в упор не видит, что вокруг происходит невообразимое. Он просто ходит на работу, ест, спит, смотрит сериалы. Будто ничего и не случилось. Еще одной формой «замри» может стать ярко выраженная диссоциация. Люди, пережившие стресс в таком состоянии, потом рассказывают, что видели происходящее как будто со стороны.

— Есть ли более эффективные стратегии действий в таких ситуациях? Какие-то психологические приемы или техники?

— В большинстве своем люди хотят очень простых, универсальных техник, которые решат их проблемы, убрав, так сказать, симптомы: уменьшат тревогу, приглушат страх, ослабят раздражение. Проблема в том, что техники и приемы инструментальны, а мы все-таки существа со сложной душевной организацией, с широким спектром непростых и порой противоречивых переживаний, и именно эти переживания влияют на наше самочувствие и поведение. Значит, именно этому аспекту нужно уделять основное внимание.

Нужно принять тот факт, что весь спектр эмоциональных реакций, которые мы испытываем по отношению к подобным событиям, на самом деле максимально нормален и естественен. Нормально в случае, когда у соседей рвутся бомбы, бояться, злиться и беспокоиться за свою жизнь. Важно эти чувства не убирать, всеми силами отвлекаясь от них, важно их переживать, осмысляя. Это непростая работа.

Поэтому хорошей стратегией в случае, если вы видите, что переживать происходящее тяжело, станет обращение за помощью к другим людям. Ища утешение у близких, разговаривая на беспокоящие вас темы и делясь своими чувствами, вы будете их осмыслять, перерабатывать, а не задвигать на задворки сознания, откуда они потом, при переполненном «чердаке», могут после неожиданно выпасть.

Вспомните фильм «Изгой», где персонаж Тома Хэнкса разговаривал с мячом. Этот момент очень тонко показывает особенность психики человека: нам нужен свидетель, рядом с которым мы можем полноценно валидизировать свои переживания, прочувствовать их полностью, как бы отраженные другим человеком.

Можно не только просить помощи, но и помогать другим людям. Суть здесь — именно взаимодействие, контакт. Положительный эффект будет наверняка такой же силы.

— Мобилизуясь в тяжелые времена, мы всегда стоим перед выбором, на что потратить свою энергию, которая и так в дефиците. Как бы вы советовали расставить приоритеты?

— Находясь в состоянии тяжелой неопределенности, мы нередко паникуем и пытаемся взять ситуацию под контроль. Однако контролировать ситуацию сродни той, что сейчас происходит в Украине, мы не можем, поэтому нам остается только иллюзия контроля. Иллюзия — штука малопродуктивная, поэтому я бы посоветовала вам начать контролировать то, что вы можете. В первую очередь — поддержание структуры и рутины вашей жизни.

Кому-то покажется: «Тут мир с ума сходит, а вы советуете зубы не забывать чистить по вечерам!» Да, советую! Потому что совершенно незаметно для себя мы всегда опираемся именно на структуру — расписание, которое сами себе создаем.

А здесь, представьте, с одной стороны — титанический стресс, планы строить невозможно, а тут еще и привычный режим посыпется — опираться не на что. Так можно очень глубоко провалиться… Поэтому я бы советовала в первую очередь сохранить рутину вашей жизни и продолжать делать то, что должны.

Но, с другой стороны, я бы добавила к этому, что при сохранении структуры полезно сознательно привносить в жизнь элементы новизны. Например: стараться иногда возвращаться с работы домой по новой дороге, пробовать на завтрак новые блюда и т. д. Это делается для того, чтобы, держась за рутину, не утонуть в ней.

— Несколько слов про «информационную гигиену» — насколько она важна?

— Она нужна, однако соблюдать ее достаточно сложно. В нашем случае естественным образом может сыграть роль ограничителя именно структура, о которой мы говорили выше. Набор дел и привычек, текущие обязанности просто создают условия, при которых вы вынуждены отвлекаться от ленты новостей.

Очень важно останавливаться и осознавать себя во времени и пространстве. В прямом смысле этого слова. Избегая действительности, мы можем пытаться возвращаться в прошлое, но тогда неминуемо погрузимся в депрессию — или, наоборот, торопиться в будущее, но это будет чрезвычайно подогревать нашу тревогу.

Я иногда советую такую уловку: поставить несколько будильников в день, и пусть этот сигнал будет возвращать вас в настоящий момент. Вы останавливаетесь на минуту, мысленно «сканируете» свое тело, чувствуете, напряжена ли шея, челюсти, плечи. Пытаетесь понять, хотите ли вы пить, жарко вам или прохладно, насколько удобна ваша поза. Что вокруг вас. Потом будет полезно вспомнить, какие у вас планы на день, действуете ли вы в соответствии с ними и т. д.

Прежде чем понимать, что делать, надо понять, где ты находишься и что с тобой на самом деле происходит.

— В заключение вопрос: когда попустит?

— Есть мнение, что любая война привлекает к себе внимание первые 30 дней. Мы не можем постоянно находиться в высшей точке стресса, рано или поздно учимся с ним сосуществовать. Кто-то выгорит, кто-то отстранится, кто-то замкнется в себе, кто-то сможет пережить и осмыслить. Но психологические последствия всех этих событий наверняка будут преследовать многих из нас еще не один год.

Встречайте френофобию — страх «сойти с ума».

Вы когда-нибудь беспокоились по поводу беспокойства? Знаете, этот глубокий внутренний страх, что вы снова начнете беспокоиться, станете неуправляемым и, возможно, «сойдете с ума»? Что ж, если это похоже на вас, вам не о чем беспокоиться. Многие люди страдают от этого, и это излечимое состояние, известное как френофобия. Френофобия — это когда вы беспокоитесь о том, чтобы получить беспокойство, из-за страха «сойти с ума». Это страх, что ты потеряешь контроль над собой и никогда больше не будешь прежним.

Френофобия — это трудное пространство для мыслей. Неуверенность в том, кем вы способны стать, что, если, и может быть, вы попадете в необратимое психологическое состояние, из которого вы никогда не вернетесь, — это очень важно. голый. Хотя мозг — очень мощный орган, способный совершать множество экстраординарных вещей, вы можете быть удивлены, узнав, что «сойти с ума» занимает гораздо больше времени, чем просто испытать одну сильную отрицательную эмоцию. Чтобы потерять контроль над собой и развить серьезную и хроническую проблему психического здоровья, потребуются месяцы, если не годы.Но, как вы, возможно, уже знаете, фобии почти никогда не бывают рациональными.

Итак, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что делать с френофобией, если это то, с чем вы боретесь? Хотите знать, как по сути преодолеть страх перед собой и как перестать гадать, кем вы могли бы стать? Чтобы помочь вам в этом, я перечислил три простых шага, чтобы начать решать эту проблему в лоб:

  1. Признавайте, когда вы беспокоитесь о своем беспокойстве. Когда это обычно происходит? Каковы ваши триггеры? Сделайте шаг назад от ситуации и сделайте глубокий вдох.
  2. Определите свои мысли, которые подпитывают тревогу. При тревоге иррациональные мысли, скорее всего, являются наихудшим сценарием катастрофического конца света.
  3. Вспомните прошлое, когда вы испытывали тревогу. Если вы живете сегодня и читаете это, то это признак того, что вы справились с этим и так или иначе прошли через это. Помните, что если что-то сложно, это никогда не означает, что вы не можете с этим справиться. Рационально говоря, только ваша собственная смерть — это то, с чем вы не можете справиться, поскольку, когда вы умираете, вы ни с чем не справляетесь; ты покойник.Также напоминайте себе о вещах, которые могут существовать во Вселенной хуже, чем тревога. Это помогает использовать опыт в перспективе. Когда вы искренне верите, что плохие вещи могут случиться, но они всегда могут стать еще хуже, и что вы можете справиться со всем, что подбрасывает вам жизнь, вы не испытываете беспокойства.

Ирония френофобии заключается в том, что чем больше вы продолжаете оказывать на себя нереальное давление и паникуете по поводу того, что «сошли с ума», тем быстрее вы можете к этому прийти. Наоборот, чем больше вы будете внушать себе рациональные конструктивные мысли, тем больше вероятность, что вы не «сойдете с ума».«Ценность изменения мышления заключается в том, что когда вы делаете это как можно чаще, вы быстрее поправляетесь. Не позволяйте иррациональным бесполезным мыслям оставаться без ответа и диктовать вам, как вы себя чувствуете. Попробуйте выполнить эти шаги и посмотрите, заставят ли они вас меньше беспокоиться о тревоге.

Как справиться, когда вы чувствуете, что сходите с ума

У многих из нас была мысль: «Я чувствую, что схожу с ума» в тот или иной момент. Эта мысль может появиться во время повышенного стресса, но также может быть проявлением состояния психического здоровья, такого как тревога, паническое расстройство или деперсонализация.Иногда сама мысль может вызвать еще больший стресс или тревогу. Ощущение, будто вы сходите с ума, — очень страшная идея!

Хорошая новость заключается в том, что если вы достаточно осознаете себя, чтобы иметь такую ​​мысль, маловероятно, что вы на самом деле сходите с ума. При этом иметь дело с такого рода мыслями и сопутствующими им чувствами может быть очень сложно. Если вы чувствуете, что «сходите с ума», есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим и снова начать чувствовать себя самим собой.

На что это похоже

Говорить себе: «Я чувствую, что схожу с ума» — это не просто мысль — обычно это сопровождается множеством физических и эмоциональных проявлений. Обычно люди, у которых есть эта мысль, испытывают больший стресс, чем обычно, восстанавливаются после травмы или испытывают всплеск тревожного расстройства, панического расстройства или другого психического расстройства.

Симптомы

Каждый испытывает чувство «схождения с ума» по-разному.Многие из симптомов связаны с вашей реакцией на стресс («бей или беги»).

Некоторые из способов, которыми это может быть испытано, включают:

  • Гонки, неконтролируемые мысли
  • Ощущение, что вы в опасности, даже если вы не
  • Учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание
  • Головные боли и боли в животе
  • Чувство оторванности от себя или окружающего мира
  • Чувство паники или неминуемой гибели
  • Подумав, что с тобой что-то не так
  • Проблемы с расслаблением или концентрацией внимания
  • Проблемы со сном

Что вызывает это чувство?

Подобно тому, как каждый переживает «я чувствую, что схожу с ума» немного по-разному, существует несколько разных причин, по которым у вас может возникнуть эта мысль.Иногда есть сочетание причин, по которым эти мысли и чувства вызываются.

Например, вы можете испытывать больше стресса, чем обычно, и это, в свою очередь, усугубляет ваше тревожное расстройство. Иногда повышенная тревожность также может спровоцировать эпизод деперсонализации или дереализации, который также может ощущаться как «схождение с ума».

Стресс

Существует много типов ситуаций, которые могут спровоцировать стресс, в том числе трудная ситуация на работе, семейный или супружеский конфликт, стресс из-за кризиса со здоровьем, родительский стресс или стресс от слушания о тревожных мировых событиях.

Каждый из нас испытывает и переживает стресс по-своему, но когда стресс продолжительный и особенно сильный, он может заставить нас чувствовать, что мы вышли из-под контроля или что мы «сходим с ума».

Стресс запускает гормоны в нашем организме — кортизол и адреналин, которые переводят наше тело в состояние «повышенной готовности». Это заставляет нас чувствовать, что наши мысли выходят из-под контроля. Эти гормоны также заставляют наше сердце биться чаще, а дыхание поверхностным.

Мы по-разному реагируем на раздражители, когда находимся в состоянии повышенного стресса, можем вздрагивать от внезапных звуков и вообще чувствовать себя на грани.Все это может заставить нас чувствовать, что мы «теряем это».

Беспокойство

У вас может быть повышенная тревожность из-за особенно стрессовой ситуации. Люди, страдающие тревожными расстройствами, могут испытывать тревогу, казалось бы, без всякой причины. В любом случае тревога и тревожные расстройства могут заставить нас чувствовать себя неуправляемыми и могут заставить нас чувствовать, что мы «сходим с ума» или теряем рассудок.

Симптомы тревожных расстройств, связанных с ощущением потери рассудка, включают:

  • Навязчивые мысли о смерти
  • Чувство отстраненности
  • Учащенное сердцебиение и учащенный пульс
  • Невозможно остановить тревожные мысли или тревожные мысли и образы
  • Неспособность усидеть на месте или сосредоточиться
  • Чувство страха, обреченности, потери контроля

Панические атаки

Переживание панической атаки может быть очень страшным опытом.Если вы испытываете это впервые, вы можете даже не знать, что происходит, и вам может казаться, что вы сходите с ума. Панические атаки могут возникнуть внезапно, и хотя в большинстве случаев вы можете определить триггер, иногда панические атаки могут появиться из ниоткуда.

Одна из причин, по которой приступы паники могут заставить вас чувствовать, что вы сходите с ума, заключается в том, что вы можете испытывать ощущение чего-то ужасающего, когда ничего подобного не происходит вообще.Итак, ваш рациональный разум может знать, что все в порядке, но другая часть вашего разума убеждает вас, что это не так. Это отключение может заставить вас чувствовать, что ваши мысли вышли из-под вашего контроля и что с вами что-то не так.

Приступы паники включают физические симптомы, такие как повышенное потоотделение, затрудненное дыхание (даже гипервентиляция), учащенное сердцебиение, тошнота, головокружение и боль в груди. Многие люди, которые испытывают приступы паники, в конечном итоге испытывают их несколько подряд, что может усилить чувство потери контроля, как будто ваш разум предает вас.

Деперсонализация/дереализация

Если вы пережили травму или период сильного беспокойства и/или приступов паники, вы можете начать испытывать деперсонализацию или деперсонализацию. Как деперсонализация, так и дереализация являются диссоциативными расстройствами, которые характеризуются разрывом между мыслями и самим собой или личностью. До 75% людей хоть раз испытывали диссоциацию.

Многие симптомы деперсонализации и дереализации могут заставить кого-то подумать: «Я чувствую, что схожу с ума.”

Симптомы могут включать:

  • Ощущение, что вы отделены от своего тела
  • Ощущение, будто вы находитесь за пределами своей жизни, смотрите внутрь
  • Чувство оцепенения, отсутствия эмоций
  • Ощущение, что вы не знаете, кто вы есть
  • Чувство потери Ваша личность
  • Чувство беспокойства или депрессии

Как справиться

Вероятно, самое важное, что вы можете сделать, если у вас возникают мысли вроде «Я чувствую, что схожу с ума», — это помнить о том, что существует множество вполне рациональных причин, по которым вы так думаете и чувствуете.Важно отметить, что маловероятно, что вы на самом деле сходите с ума. Скорее всего, у вас просто тяжелые времена или проблемы с психическим здоровьем.

Тем не менее, вы не должны просто отмахиваться от этих мыслей или надеяться, что они уйдут сами по себе. Если вы чувствуете, что сходите с ума, это может быть тревожным звонком для вас, чтобы заняться своим стрессом и своим психическим здоровьем.

Самопомощь при стрессе

Если вы испытываете повышенный стресс, вероятно, сработала ваша «реакция на стресс», и теперь цель состоит в том, чтобы противостоять этому стрессу с помощью «реакции расслабления».По сути, вы хотите сообщить нервной системе своего тела, что впереди нет надвигающейся опасности и что системы вашего тела могут успокоиться и расслабиться.

Вот несколько простых способов сделать это:

  • Упражнения на глубокое дыхание : Вы можете сосредоточиться на удлинении выдоха, чтобы успокоить нервную систему
  • Медитация : Установите приложение на свой телефон, подключите наушники и слушайте — даже несколько минут помогут . Исследование показало, что медитация осознанности помогает снизить уровень стресса у медсестер.
  • Упражнение : Упражнения наполняют ваше тело эндорфинами и другими гормонами хорошего самочувствия. ) может предоставить вам необходимую разрядку и помочь вам чувствовать себя менее одиноким

Терапия и лекарства

Если вы имеете дело с симптомами тревоги, паники или деперсонализации/дереализации, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью в области психического здоровья, особенно если ваши переживания интенсивны, мешают вашей повседневной жизни или не кажутся достаточно хорошо реагировать на уход за собой и другие формы снятия стресса.

Тревожные расстройства, в том числе общая тревога и паническое расстройство, хорошо реагируют на различные виды терапии и лекарств, в том числе:

  • Психотерапия/разговорная терапия
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • Экспозиционная терапия
  • Противотревожные препараты, такие как бензодиазепины
  • Антидепрессанты (обычно СИОЗС)
  • Бета-блокаторы

Симптомы деперсонализации/дереализации также хорошо реагируют на терапию и лекарства.Общие методы лечения включают:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
  • Десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR)
  • Антидепрессанты

Слово из Веривелла

Опять же, большинство случаев «Я чувствую, что схожу с ума» — это просто реакция на стресс или обострение психического состояния. Большинство из них можно решить с помощью снятия стресса или помощи специалиста в области психического здоровья.

Однако бывают случаи, когда скачущие мысли и ощущение неконтролируемости могут указывать на более серьезное психическое заболевание. Если вы испытываете мысли о членовредительстве, самоубийстве, слышите голоса, не можете спать или есть, вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью.

Паника: то, чего вы боитесь больше всего, не может случиться

Паническая атака — это ужасное и ужасающее переживание, но оно ни в коем случае не является «опасным». Паническое расстройство на самом деле является естественной телесной реакцией, происходящей ВНЕ КОНТЕКСТА.

Например, когда мы чувствуем, что нашему выживанию угрожает опасность, все млекопитающие инстинктивно реагируют либо на борьбу, либо на бегство. Эта реакция вызывает внезапный выброс адреналина, сопровождаемый сильным чувством беспокойства и паники, а также очень сильным желанием бежать или избежать пугающей ситуации или обстоятельств.

Интересно, что интенсивность реакции и сильное желание бежать — это то, что обеспечило бы вам выживание, если бы вы действительно были в опасности.

Поток адреналина и, как следствие, дополнительный приток крови повышают вашу силу и осознание опасности. Это дополнительное «осознание» предполагаемой опасности может вызвать всевозможные чувства, такие как головокружение, тошнота, гипервентиляция, учащенное сердцебиение, спутанность сознания, отсутствие контроля, нереальность, ошеломление, дрожь, дрожь и потные ладони, среди прочего.

Во время приступа паники в организме происходят те же физические процессы, что и в случае реальной опасности. РАЗНИЦА, конечно, в том, что хотя вы и чувствуете , что находитесь в опасности, на самом деле вас НЕТ. То, что вы подвергаетесь приступам паники, не зная почему, только делает ситуацию еще более пугающей.

Из-за этого чувства паники очень часто «изобретают» или приписывают опасность сопутствующим телесным симптомам. Помните, однако, что НИКТО никогда не сталкивался с такими вещами в результате панической атаки:

«Я Схожу с ума»

Ни один человек с приступами паники и тревоги никогда не сходил с ума. На самом деле, если вы понимаете, что у вас панические атаки, это еще один признак того, что вы не сходите с ума. Люди, которые «сходят с ума», теряют контакт с реальностью.Тревожные люди СЛИШКОМ тесно связаны с реальностью. Таким образом, люди с проблемами паники и тревоги НИКОГДА не «сходят с ума». Этого просто не может быть.

«Я ПОЛУЧУ ОТСУТСТВИЕ»

Временное головокружение заставляет людей в панике чувствовать, что они могут потерять сознание. Это невозможно, потому что во время паники ваше сердце бьется быстрее, и ваше кровяное давление повышается. По мере повышения кровяного давления вы не можете «отключиться». Когда люди падают в обморок или «теряют сознание», это происходит из-за внезапного ПАДЕНИЯ или снижения артериального давления.

«У МЕНЯ СЕРДЦЕ»

Когда сердце начинает быстро биться и люди испытывают «сердцебиение», они иногда чувствуют, что происходит сердечный приступ. Во-первых, сердце может биться быстро и непрерывно в течение длительного периода времени, не вызывая никаких повреждений. Хотя кажется, что учащенное сердцебиение возникает в левой половине грудной клетки, между приступом паники и настоящим сердечным приступом есть много РАЗЛИЧИЙ. Во время настоящего сердечного приступа первичным симптомом является сдавливающее ощущение внутри грудной клетки и постоянная боль.Во время панической атаки внимание концентрируется на быстром и учащенном биении самого сердца. («Я слышу биение своего сердца даже в ушах!») Люди, страдающие паническими атаками, НЕ испытывают проблем с сердцем. Настоящий сердечный приступ вызывает сокрушительную внутреннюю боль, которая сводит людей пополам и роняет их на пол. Они НЕ слышат, как бьется их сердце, и им все равно. Сильная, сокрушительная боль — единственное, на что они могут обращать внимание.

«Я ПЕРЕСТАНУ ДЫШАТЬ И ЗАДУШУ»

Иногда люди в панике чувствуют, что из-за того, что они не могут отдышаться (и у них гипервентиляция), они задохнутся.Это невозможно, потому что вы не можете потерять сознание и задохнуться. Кажется, что можешь, потому что смесь кислорода и углекислого газа в твоей крови непропорциональна. Вот почему люди чувствуют слабость, головокружение, головокружение и слабость. Удушье невозможно во время панической атаки. Через несколько мгновений, когда тело постепенно успокаивается, дыхание приходит в норму, а остальные симптомы постепенно исчезают.

«Я ПОТЕРЯЮ КОНТРОЛЬ»

Испытывая одновременно множество симптомов тревоги, человек может почувствовать, что он «теряет контроль» над собой.Иногда возникает страх вести себя нервно и глупо на публике, где это заметят другие. Иногда возникает страх быть доставленным в больницу на машине скорой помощи. Для других это страх перед тем, что потеря всякого контроля докажет, что они сумасшедшие и, возможно, их придется институционализировать. На самом деле тот факт, что вы думаете, что можете «потерять контроль», гарантирует, что на самом деле это невозможно. Единственные люди, которые действительно «теряют контроль», — это люди, которые не осознают этого и никогда не обеспокоены и не обеспокоены «потерей контроля».

Хотя мысли и чувства тревоги и паники слишком реальны, мозг обманывают, заставляя думать, что вы каким-то образом в опасности, хотя на самом деле это не так. Часть эффективной терапии включает осознание этого и медленное изменение укоренившихся моделей мышления. Другая часть терапии заключается в непосредственном воздействии на саму эмоциональную сторону, чтобы успокоить и расслабить ум, чтобы у тревоги и паники не было иного выбора, кроме как в конце концов исчезнуть.

Исследования показали, что активная когнитивно-поведенческая терапия является наиболее эффективной терапией в решении проблем тревоги.Обычно нет причин перефразировать прошлое и анализировать его до смерти. На самом деле, чем больше вы думаете и анализируете свои проблемы, тем хуже вы делаете свое состояние. (Анализ = паралич). Наоборот, сосредоточение внимания на том, чтобы сделать настоящее лучше, чтобы в будущем не было беспокойства, является лучшим и наиболее постоянным курсом действий.

Сегодня паника успешно лечится в подавляющем большинстве случаев. Активная когнитивно-поведенческая терапия плюс сильная мотивация и настойчивость со стороны клиента являются важными составляющими преодоления этого серьезного тревожного расстройства.

ТЫ НЕ СХОДИШЬ С ума — jjheller.com

Если вы попали на этот пост, значит, вы, как и я, боретесь со страхом. Первое, что я хочу вам сказать, это то, что вы не одиноки, вы не сходите с ума, и Бог не разочарован в вас.

Что-то, что было и остается действительно важным в моем собственном пути исцеления, — это слушать истории других людей, так что вот немного моей. Впервые я начала бороться с паническими атаками в 2003 году, когда мы с мужем Дейвом закончили колледж, поженились, переехали в другой штат и решили заняться музыкой как карьерой, и все это в течение одного месяца.У моей мамы в то время тоже была тяжелая депрессия, и мое тело не знало, как с этим справиться.

Сначала я был уверен, что умираю от чего-то из-за странных симптомов, которые я испытывал. Эти физические реакции, казалось, возникли из ниоткуда и напугали бы меня до смерти! Я сидел на диване и вдруг замечал, что мои пальцы начинают покалывать и неметь, мое сердце начинало колотиться, у меня были проблемы с дыханием, и у меня кружилась голова, как будто я потерял сознание.Это было ужасно.

Несколько раз я ходил к врачу, чтобы выяснить, что не так, и каждый раз мне говорили, что я невероятно здоров. У меня даже был подключен кардиомонитор на 24 часа, но даже он сообщал, что я здоров. Вместо того, чтобы почувствовать облегчение, я был разочарован тем, что они не смогли найти причину моих симптомов, и я все еще был убежден, что это всего лишь вопрос дней, прежде чем я постучу в дверь смерти.

Только когда я начал проводить собственное исследование, я обнаружил, что не умираю, у меня панические атаки! Я даже не рассматривал такую ​​возможность, потому что думал, что все панические атаки имеют психологическое происхождение, но мои симптомы были не только в моей голове.Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствовал странные симптомы в моем теле.

После того, как я понял, что страдаю паническим расстройством, сначала я почувствовал облегчение, что не умираю. Затем я столкнулся с проблемой выяснить, как остановить ужасные панические атаки. Честно говоря, это был очень долгий и трудный путь. В прошлом я проделал огромную работу с замечательным консультантом, который вдохновил меня рассказать другим о своем опыте. Она сказала, что тревога часто сочетается с недостатком уверенности в себе, что мне кажется логичным.Я определенно НЕ напорист по натуре, поэтому я над этим работаю.

Когда я говорю и использую свой голос, это помогает мне избавиться от мысли, что я бессилен и не могу справиться с трудностями жизни. Чем больше я рассказываю о своем опыте беспокойства, тем меньше я чувствую себя в ловушке. Я призываю вас найти хотя бы одного безопасного человека в своей жизни, который будет вашим рупором в вашей борьбе. Дайте им знать, когда вам тяжело. Иногда даже то, что вы говорите о своих страхах вслух, отнимает у них большую часть силы.

В разговоре с моим консультантом я также понял, что у меня сложилось впечатление, что я делаю что-то не так. Я думал про себя: «Если бы я мог просто больше молиться» или «Если бы я был сильнее, я мог бы поправиться». Я обнаружил, что хотя Богу не нравится видеть, как я страдаю, Он все еще использует мою тревогу и приступы паники, чтобы напомнить мне, что Он все контролирует и что я не могу сделать это сам.

Благодаря Его милости я могу встречать каждый день и знать в своем сердце, что Он добр и позаботится обо мне.Когда я зацикливаюсь на будущем и всех возможных наихудших сценариях, я выражаю свое стремление к контролю. Я хочу, чтобы Бог делал то, что я считаю лучшим, вместо того, чтобы доверять Его плану для моей жизни. Я узнаю, что чем больше я готов отпустить этот контроль, тем больше покоя я чувствую.

Вот практический совет, который я усвоил на этом пути: когда вас начинают одолевать пугающие или тревожные мысли, полезно сосредоточиться на них на минуту, а затем опровергнуть их утверждением правды. Таким образом, они не всегда плавают под поверхностью, заставляя вас чувствовать себя неуверенно.

Например, если ваша страшная мысль звучит так: «Что, если мне станет только хуже, я начну сходить с ума и т. д.», то просто на секунду подумайте (или произнесите вслух): «Бог не дал мне дух страха, но силы и любви и здравого ума. Я не сумасшедший. Страх пройдет».

Или, если вы похожи на меня и клянетесь, что ваш последний кашель является признаком того, что вы умираете от рака легких, найдите минутку, чтобы сказать себе: «Я здоровый человек. Маловероятно, что я умру от этого кашля.Я могу подождать несколько дней, чтобы посмотреть, станет ли хуже, и если это произойдет, я смогу получить лекарство».

Это всего лишь пара примеров. Важно напомнить себе о том, что вы знаете, ИСТИНА. Вы можете понять Священные Писания и истины, которые резонируют с вами. Я знаю, что такое мышление действительно помогло мне. Если вы хотите продвинуться в этом упражнении еще на один шаг вперед, еще полезнее будет все это записать.

Вы можете записать каждую страшную мысль, а под ней написать правду.Это занимает немного времени, но это действительно эффективно. Когда я сделал это, я в конце концов пришел к тому, что я так устал записывать свои страшные, тревожные мысли, что останавливал их на середине, чтобы мне не приходилось доставать свой блокнот!

Несколько лет назад кто-то дал мне 15-недельный компакт-диск и программу с рабочими тетрадями под названием «Атакующая тревога и депрессия», написанную женщиной по имени Люсинда Бассетт. Это было ОЧЕНЬ полезно для меня, но программа стоит несколько сотен долларов (у Amazon лучшие цены).Если это выходит за рамки вашего ценового диапазона, она написала книгу, в которой обобщаются многие концепции программы. Книга называется «От паники к власти», и в ней есть множество практических инструментов, которые помогут вам преодолеть панику. Название немного самодельное, но в книге много хорошего содержания.

Люсинда говорит об этом в книге, но еще одна вещь, которая действительно помогла мне, когда я начал паниковать, заключалась в том, чтобы сказать себе: «Я знаю, что это такое. Это просто приступ паники. уходит.» Она объясняет, что приступы паники пройдут только тогда, когда вы перестанете их бояться (что иногда очень расстраивает!). меня больше раздражало то, что мне пришлось ждать, пока это пройдет. С этого момента приступы паники стали случаться все реже и реже, пока в конце концов не прекратились. Интересно отметить, что 15-недельная программа Люсинды изначально была рекламным роликом. Если бы я знал об этом с самого начала, я не думаю, что стал бы следовать этому, но я очень рад, что сделал это!» Господь использовал программу, чтобы принести мне огромное количество исцеления.

Тревога и паника по-прежнему являются частью моей жизни, но теперь у меня есть инструменты, чтобы противостоять им. Сейчас я в лучшем месте, чем когда-либо. Когда я чувствую, что впадаю в страх, я говорю об этом людям, которых люблю и которым доверяю, а затем прошу помолиться. Главное — не позволять себе замыкаться в своем страхе. Изоляция только заставляет вас чувствовать себя в ловушке и паниковать. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО трудно признаться друзьям и семье в том, что с тобой происходит, но это действительно важно!

Не забудьте найти хотя бы одного безопасного человека в своей жизни, с которым вы можете быть полностью уязвимы в отношении паники (желательно больше).Я так благодарен за то, что у меня не было полномасштабной панической атаки в течение многих лет. Бог так хорош!

Надеюсь, вся эта информация окажется для вас полезной. Если вы страдаете от симптомов, связанных с паникой, знайте, что вы не единственный, кто испытывает эти чувства, и вы не плохой христианин.

Когда у меня было самое мрачное время моего панического расстройства, у меня было несколько приступов паники каждый день (кстати, я также слышал, как люди называли их приступами паники, а не приступами, потому что ваше тело на самом деле не атакует вас) .На самом деле у меня очень мало воспоминаний о тех годах, потому что я был так сосредоточен на себе и на том, что чувствовало мое тело. Я выбираю дать себе милость за это, но в то же время мне грустно из-за всей красоты, смеха и приключений, которые я упустил.

Жизнь в страхе — это не та жизнь, которую Бог хочет для меня, и не то, что Он хочет для вас. Бог хочет, чтобы вы жили полной жизнью. Это означает, что он будет полон комфорта и риска; приключения и однообразие; радость и страх. Несмотря на все это, мы должны помнить, что каждый день — это подарок, который мы ничем не заслужили.

Да почувствуете вы Его совершенный покой,

*jj

P.S. Целая куча песен, которые я написал, посвящена именно этой теме. Я включил их в плейлист Spotify под названием «Мирные песни для беспокойства» вместе с десятками моих любимых мирных песен. Послушай.

EP 102 — Страх сойти с ума или сойти с ума

Один из двух наиболее распространенных страхов людей, страдающих тревогой и паникой, — это страх сойти с ума. Сходить с ума. Схожу с ума. Многие опасаются, что они «потеряют» или «сорвутся», когда будут в разгаре паники или крайнего беспокойства.С этим страхом трудно справиться, но он остается иррациональным страхом, который никогда не сбывается.

Страх сойти с ума или потерять рассудок ничем не отличается от страха умереть, или потерять сознание, или вырвать, или чего-то еще. Страх, что вы можете сойти с ума из-за беспокойства и паники, является еще одним в длинной череде иррациональных, искаженных, преувеличенных страхов, которые сопровождают тревожные расстройства. Ваша катастрофа (сойти с ума) не является чем-то особенным и не требует особого подхода или техники для ее устранения.

Нет никакого «контроля вменяемости», о котором стоит беспокоиться

По сути, вы боитесь, что ваша тревога, страх и паника станут настолько сильными или серьезными, что каким-то образом возьмут верх над вашим естественным «механизмом контроля здравомыслия». Это неправильно, потому что нет механизма контроля вменяемости. Вы здравомыслящий человек. Вы такими родились и такими останетесь. В вашем уме нет постоянной защиты от безумия. Поскольку эта защита не требуется и, следовательно, не существует, ее нельзя перегрузить или сломать.Ваше беспокойство не может стать настолько сильным, чтобы разрушить стену между здравомыслием и безумием. Между ними нет стены. В вашем мозгу не таится безумие, готовое вырваться наружу в любой момент.

Тревога и паника не равны тяжелой травме

Вы можете быть обеспокоены тем, что ваша тревога и паника травмируют вас до такой степени, что вы «лопнете». Ваше тревожное расстройство не равно опыту жертвы изнасилования, или солдата в бою, или выжившего, или массового расстрела.У вас может возникнуть соблазн приравнять свое беспокойство к этим ужасным переживаниям, которые иногда могут привести к более серьезным умственным или эмоциональным нарушениям. Это основанное на страхе искажение и преувеличение, которое не отражает состояние реальности.

Вы не в здравом уме

НИЧЕГО из того, что вы когда-либо делали в своей жизни, не удерживало вас в здравом уме или каким-либо иным образом защищало от безумия. Ничего. Всегда. Вы никогда не собирались сойти с ума или сойти с ума, поэтому ничто из того, что вы когда-либо делали, не защитило вас от этого.Сложные ритуалы безопасности и избегания, которые вы разработали, — ложь. Они не защищают вас от безумия или сумасшествия. Они усиливают напряжение и стресс, которые, как вы думаете, могут довести вас до предела.

Отпустить. Сдаться худшему.

Способ справиться со страхом безумия такой же, как и с остальными расстройствами. Мы отказываемся от наших механизмов побега и избегания и сдаемся наихудшему исходу, который только можно себе представить. Боишься, что сойдешь с ума? Вперед, продолжать.Прекратите драться. Сдаться. Сойти с ума. Вы не будете. Это очень страшно и сложно сделать, но именно так мы чувствуем своим мозгом те переживания, которые им нужны, чтобы усвоить, что реальной опасности нет. Вы построили в своей голове сценарий, в котором вы должны либо убежать от ужасного страха, стресса и напряжения в вашей голове, либо вы сойдете с ума. Это неправда. Вам не нужно бежать. Вы можете отпустить. Перестаньте пытаться сбежать.

Страх основного психического заболевания

В вашей голове не скрывается психическое заболевание или безумие.Ваше беспокойство и паника не являются индикаторами того, что вы находитесь на пути к психическому заболеванию. Тревожные расстройства не являются предвестниками постоянных ужасных психических заболеваний или безумия. Вы в здравом уме. Это не изменится. Внутри вас не распространяется «вирус безумия».

Есть ли «точка разрыва»?

Нет. На самом деле, вы были в одной и той же «точке разрыва» снова и снова, и ничего не происходило. Вы видите череду ужасных переживаний, которые становятся все хуже и хуже, но это неправда.У вас не будет серии «самых ужасных» панических атак, ведущих к окончательной панической атаке, которая сведет вас с ума. Все ваши панические атаки по сути одинаковы. Они не ухудшаются навсегда без ограничений. Нет точки разрыва. Вы были там довольно много раз, и нет никакого перерыва. Даже если бы был переломный момент, способ отступить от него — отпустить борьбу. Когда вы сдаетесь и позволяете случиться самому худшему, вы снижаете умственное и эмоциональное напряжение, которое, как вы боитесь, может привести к «срыву».Вы будете испытывать страх, когда будете делать это, но с повторением вы будете испытывать меньше общего напряжения. Хотите избежать переломного момента? Перестаньте пытаться избежать критической точки.

DP/DR — это не особенное и не более важное

Деперсонализация и дереализация — не шаги на пути к сумасшествию. Они неудобны. Они страшные. Но это просто симптомы тревоги, как и все остальные. Они не опасны, не постоянны и никоим образом не указывают на безумие и не предвещают его.Просто ощущение нереальности не делает вас более склонным к безумию или постоянным серьезным психическим заболеваниям. DP и DR не являются особыми вещами, требующими особого набора техник. Применяются те же правила. Принимать. Сдаваться. Разрешать. Да, это сложно и страшно. Да, этому тоже можно научиться.

Хотите как-то поддержать мою работу? Вот как это сделать!

Присоединяйтесь к группе обсуждения
——————————————–
https://facebook.com/groups/TAGForum

Мои ссылки (социальные сети, подкасты и т. д.))
——————————————
https://theanxioustruth.com/links

Музыка вступления/завершения: «Afterglow» Бена Дрейка (с разрешения)

https://bendrakemusic.com

Подпишитесь на мою рассылку новостей

Получайте уведомления, когда я публикую новые серии! Получайте обновления книг, полезную информацию, вдохновение и поддержку, которые вы можете использовать в своем плане восстановления.

 

 

Фото Амори Гутьерреса на Unsplash

Жизнь со страхом «сойти с ума»

Мне 29 лет.Я страдаю от ОКР и навязчивых мыслей с 10 лет. Почти десять лет я жил со страхом потерять контроль над своим разумом, сойти с ума и оказаться в психиатрической больнице.

Это моя история.

Я всегда был тревожным человеком. В детстве я боялся быть не таким, как все, быть другим. Около 10 лет у меня появились симптомы обсессивно-компульсивного расстройства, связанного с успехом. Я постоянно беспокоился о том, что не добьюсь успеха и окажусь бедным или бездомным.Эти страхи превратились в ритуалы, такие как связывание черных задач (подняться по лестнице, выключить свет, закрыть двери) с верой в то, что они приведут меня к успеху.

Около 19 лет я начал испытывать сильный страх сойти с ума, постоянно подвергая сомнению способность своего разума развить тяжелое психическое заболевание, такое как шизофрения, слабоумие или пограничное расстройство личности. Мои навязчивые мысли цеплялись за эти страхи. Однако проблемы, с которыми я сталкивался, были мне чужды. Я не знал, через что я прохожу, и совершил распространенную ошибку, зайдя в Интернет и поискав такие термины, как «стать шизофреником», «психоз» и «слабоумие».» Я читал страницы Википедии, статьи и контрольные списки симптомов.

В то время я не осознавал, что подпитываю свои страхи. Моя тревога усиливалась. Читая страницы информации, мой сердечный ритм учащался. Я испытывал симптомы «кризисной тревоги». После каждого поиска я не мог перестать размышлять о возможности потерять все это.

Что, если я действительно теряю контроль? Что, если однажды я сойду с ума? если этот день завтра?Моя жизнь будет окончена.Никто не будет заботиться обо мне. Я попаду в лечебницу. Я буду совсем один. Это билет в один конец без возможности возврата.

Меня охватил страх.

Сегодня, в 29 лет, я провел 10 лет, живя с этим страхом. Было много взлетов и падений. Несколько лет были отличными. Я контролировал ситуацию и не особо беспокоился о своих навязчивых идеях. Я не обращал внимания на свои навязчивые мысли. В других случаях это было невероятно сложно, быть втянутым в битву с мыслями в моей голове.

За те годы, что я провел в борьбе с ОКР, я провел бессчетное количество часов на веб-сайтах и ​​форумах и могу засвидетельствовать тот факт, что распространенность этих тревог вполне реальна. Я видел усиливающиеся крики о помощи. И хотя я не эксперт, если моя история может дать хоть какую-то надежду другим, я нахожу в этом утешение.

Жить с навязчивой идеей попасть в психиатрическую больницу нелегко для понимания. Я постараюсь объяснить это дальше. Как уже упоминалось, я всегда беспокоился о том, что другие думают обо мне.Я зациклен на том, как люди смотрят на меня, или на возможности быть отмеченным или исключенным. Мне не хватает уверенности в себе, и я очень эмоционально уязвим. Мой страх оказаться запертым в учреждении связан с моей неуверенностью в себе. Одна — физическая тюрьма, а другая — ментальная тюрьма. В обоих случаях я не могу наслаждаться этой жизнью, я потерял все, я остался вне общества и не могу найти дорогу назад.

Идея безумия не нова. Это было в книгах, фильмах, искусстве и философии.Что меня всегда пугало в безумии, так это тот факт, что вы больше не контролируете свои действия или свое тело. Это отсутствие контроля — это то, что я не могу понять.

Изо дня в день я уже завален бесчисленными мыслями, которые я не хочу иметь. В, казалось бы, приятные времена они будут атаковать, заставляя меня справляться с непреодолимым давлением «сойти с ума» в любой момент. Моему разуму не требуется много времени, чтобы подумать: «Что, если однажды эти мысли заставят вас поверить, что вы не живете в реальности? Что, если однажды вы поверите, что люди не люди? правда?» Это запускает спираль.Вскоре меня охватывает беспокойство. Мысли ускоряются. Я вижу себя шизофреником. Я вижу себя запертым. Я вижу, как разговариваю сам с собой, веду себя странно и проповедую иррациональные убеждения людям, которых знаю.

Несмотря на всю эту боль, я разработал несколько советов, как жить с этими мыслями. Эти решения могут быть не для всех, но они помогли мне. Они тоже не панацея. Я до сих пор справляюсь со своими навязчивыми идеями, я просто могу создать некоторую дистанцию ​​с ними и рационализировать их для себя.

  • Не верьте им. Если ваш разум говорит вам, что вы сумасшедший, скажите «нет, я не сумасшедший» и продолжайте.
  • Подойдите к своим мыслям с юмором. Улыбайтесь или смейтесь над ними, когда это возможно. Это хороший способ помочь им пройти.
  • Говорите о них с людьми. Ваши самые близкие друзья, ваша семья, ваш психотерапевт. Легче сказать, чем сделать, и может быть очень трудно открыться близким. Но не бойтесь осуждения или позора. Вы быстро обнаружите, что реакция большинства людей противоположна.Они поддержат тебя.
  • Медитировать. Найдите время, чтобы сосредоточиться на настоящем и расслабиться.
  • Развивайте здоровые привычки. Я занимаюсь спортом и правильно питаюсь. Это помогает мне сосредоточиться на целях и задачах для себя. Это отвлекает меня от навязчивых мыслей.
  • Держитесь подальше от рекреационных наркотиков. Не хочу показаться старым или хромым, но наркотики мне никогда не помогали. Они унизили меня и заставили меня чувствовать себя крайне несчастным.
  • Попробуйте ERP-терапию. Это научило меня перестать избегать своих мыслей и позволить им овладеть мной.Поначалу это неприятно, но через некоторое время вы приспосабливаетесь, и ваш страх уменьшается.
  • Попробуйте лекарство. Я добился успеха с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, хотя я знаю, что они не для всех.
  • Скажи себе: Я — это не мои мысли. Я не мои мысли. Я не мои мысли. Напомните себе, что вы знаете, кто вы есть.

Я закончу свой рассказ, сказав, что я не стыжусь того, кто я и что у меня есть. Никто из нас не должен быть. Помните, что вы — это не ваши мысли или ваши страхи.Будь позитивным. Старайтесь не воспринимать вещи слишком серьезно. Посмотрите на свою жизнь через призму позитива. Принесите каждую хорошую мысль, которая у вас есть, на стол. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить свое время на навязчивые мысли.

На что похоже тревожное расстройство? 4 общих симптома

Если бы 2,6 миллиарда человек страдали от болезни, можно было бы подумать, что мы все были бы более знакомы с ней. В конце концов, эта цифра составляет 33,7% населения мира. По данным Национального института здравоохранения, он также представляет собой долю населения, которое в какой-то момент испытает тревожное расстройство.

Для этих миллиардов опыт клинической тревоги может варьироваться от постоянной раздражительности, рассеянности и своего рода сжимания всего тела до паралитического кризиса полномасштабной панической атаки. Все это кажется паршивым; все это состояние, из которого вы стремитесь сбежать, что обычно только усугубляет ситуацию. Но все это, к счастью, поддается диагностике, контролю и, в конечном счете, лечению. Ключ в том, чтобы понять, поднимается ли ваша тревога до уровня клинического состояния, и если да, то что с этим делать.

Беспокойство по определению может быть плохим, но это не значит, что — это плохое. Это угрожающий мир, и вашему мозгу нужен способ привлечь ваше внимание, когда вы сталкиваетесь с опасностью. За это фактически отвечают две области мозга: миндалевидное тело, расположенное глубоко в основании мозга, и высшая, более сложная кора головного мозга.

Как и подобает своему скромному расположению, миндалевидное тело обрабатывает самые основные эмоции — страх, гнев, вину, зависть — и справляется с ними быстро и бездумно.Страх, который вы испытываете от угрожающего незнакомца, и страх, который вы испытываете от фильма ужасов, вызывают одни и те же тревоги миндалевидного тела, и делают это в течение 20 миллисекунд — очень хорошо, если опасность реальна. Работа по определению того, так это или нет, возлагается на кору головного мозга, которая более хладнокровно сортирует вещи и либо реагирует на угрозу, либо выключает сирену, которую включила миндалевидное тело.

Однако иногда будильник зависает. Кора головного мозга может прийти в замешательство, пытаясь отделить реальные риски от преувеличенных: дверные ручки действительно несут микробы, так как же узнать, что в той, к которой вы прикоснулись, нет ничего смертельного? Люди действительно терпят социальное унижение на вечеринках или во время выступлений; откуда ты знаешь, что ты не будешь одним из них?

Наиболее распространенные тревожные расстройства включают общее тревожное расстройство, агорафобию (или боязнь оказаться в общественных ситуациях, от которых невозможно убежать), социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), специфические фобии, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). ) и тревожное расстройство разлуки.Не существует анализа крови или сканирования мозга, которые могли бы окончательно диагностировать любой из них, но вот четыре признака, которые могут указывать на проблемы.

У вас высокий уровень дистресса

Беспокойство зависит от степени. Одно дело нервничать перед важным тестом или презентацией или беспокоиться о своем здоровье, когда в новостях говорят об эпидемии. И если у вас есть особая чувствительность — полеты, стоматологи, работа в помещении на многолюдной вечеринке — вы будете напряжены по мере приближения одной из таких ситуаций.Однако, если напряжение поглощает весь ваш день, если оно вытесняет другие мысли или если душевная боль из тревожной превращается в сильную, это другое дело.

«Тревога мешает людям спать; они обнаружат, что плачут из-за этого», — говорит психолог Голда Гинзбург, профессор психиатрии Медицинской школы Университета Коннектикута и специалист по психическому здоровью детей и подростков.«Есть студенты, которых вырвет за несколько дней до экзамена».

В некоторых случаях эмоции становятся настолько сильными, что приводят к приступу паники, своего рода вооруженной тревоге, которая быстро и сильно поражает и включает такие симптомы, как головокружение, учащенное сердцебиение, деперсонализацию или внетелесный опыт и страх потерять контроль или умереть. «Если вам внезапно приходится затормозить и свернуть, чтобы избежать столкновения, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание, которые вы ощущаете в течение нескольких минут после этого, являются формой панической атаки», — говорит психолог Энн Мари Альбано, директор Клиники Колумбийского университета. Тревога и связанные с ней расстройства.«Однако в контексте расстройства вы можете начать чувствовать то же самое в тот момент, когда вы входите в офис или на вечеринку».

Ваша паника непрекращается

Тревожный мозг, как и спокойный, всегда учится. Но тревожный мозг иногда усваивает неправильные вещи и с ужасным трудом избавляется от них. Как только вы решили, что люди на вечеринках, вероятно, осуждают вас, ваш мозг может зафиксировать этот урок и довольно скоро обобщить его на любую социальную встречу.То же самое можно сказать об обсессивно-компульсивном страхе перед болезнью или панике по поводу разлуки или потери. Иногда, особенно в случае ОКР, достаточно одного травматического события — скажем, действительно неловкого социального момента или законного медицинского страха — чтобы мозг установил фиксированный страх. Если не лечить, эти тревоги могут длиться месяцами и годами.

Вы избегаете вещей из-за своих страхов

Все мы избегаем того, чего боимся или не любим: вы могли бы прожить всю жизнь без американских горок, кинзы или фильмов ужасов.Но они не сильно влияют на вашу жизнь. Тревоги начинают отнимать то, что делает. «Вы можете опасаться прохождения медицинского осмотра из-за того, чему вы могли бы научиться», — говорит Альбано. «Но если вы вообще избегаете посещения врача из-за этого, это проблема».

Люди с фобией самолетов могут аналогичным образом ограничивать свои поездки только теми местами, где они могут водить машину. Люди с большими мечтами иногда могут довольствоваться меньшими, потому что тревога сдерживает их.«Я знаю людей, которые учились на юридическом факультете и хотели продолжить карьеру в области уголовного права, но боялись выступать перед залом суда», — говорит Альбано. «Поэтому вместо этого они проталкивают документы в юридическую фирму».

Ваши заботы мешают вашей повседневной жизни

В конечном счете, тревожное расстройство может стать настолько серьезным, что основной жизненный бизнес будет поставлен под угрозу. Людям, страдающим ОКР, могут потребоваться часы, чтобы выйти из дома утром, потому что подушки на кровати не уложены должным образом.Учеба и успеваемость могут пострадать из-за того, что перфекционизм делает невозможным завершение проекта или из-за социальной тревожности, которая делает невозможным общение с одноклассниками или коллегами. Ситуация ухудшается, когда эмоциональные симптомы переходят в физические, такие как головные боли, потеря аппетита и бессонница. «Сначала я задаю вопрос: «Влияет ли ваше беспокойство на ваше функционирование?», — говорит Голдберг.

Беспокойство хорошо поддается профессиональному лечению. Лечение может включать психотропные препараты, такие как Золофт или Прозак, которые могут, по крайней мере, снизить напряжение боли.Это может облегчить принятие и практику методов когнитивно-поведенческой терапии, в ходе которых люди учатся говорить о своей тревоге, переформулировать свои страхи в нечто менее экстремальное и практиковать методы самоуспокоения, такие как внимательность, отвлечение внимания или дыхание. Медленное постепенное воздействие того, чего люди боятся, также помогает мозгу разорвать связь между триггерной ситуацией и последующим ужасом.

Никто не может прожить жизнь, не затронутую тревогой.Но с правильными навыками и правильной помощью никому не нужно жить и в том, что разрушено им.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Напишите Джеффри Клюгеру по адресу [email protected]

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.