Как не нервничать по пустякам: Как перестать нервничать: 13 проверенных способов

Содержание

Как перестать нервничать: 13 проверенных способов

Вы часто волнуетесь по пустякам? Даже если это и важные периоды в жизни, расстраиваться и накручивать себя – не лучшее поведение в это время. Как же все-таки успокоиться и перестать нервничать? Этот вопрос не выходит у вас из головы? Далее в статье вы найдете секретные приемы от психологов-практиков с большим опытом, как этому научиться.

13 простых способов быстро снять стресс и раздражение

Попробуйте отвлечься

Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.

Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.

Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?

Покинуть обстановку, которая возбуждает

Наоборот, если же есть такая возможность, то лучший способ успокоиться – это уйти из раздражающей ситуации. Вас что-то задело на вечеринке у друзей, в гостях у родителей или вы просто гуляли по просторам интернета и наткнулись на вопиюще несправедливый комментарий?

Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.

Выпейте стакан воды

Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.

Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.

В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.

Физические упражнения

Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.

Проконтактируйте с водой

Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали.

Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.

Займитесь чем-то интересным

Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.

Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа

Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.

Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.

То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.

Есть много людей, у которых на самом деле все плохо

Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?

Используйте силу юмора

Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?

Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах. Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.

Чтобы успокоиться нужно плакать…

Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.

Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.

Начните считать овец

Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.

Расскажите о своем горе

Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя.

Либо же еще вариант – напишите на бумаге.

Нервничать – это всего лишь привычка

Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.

Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.

Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.

Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?

Как перестать волноваться по пустякам?

Опаздываете на работу? Застряли в пробке? Сломали каблук? Но жизнь же на этом не заканчивается, правда?:) Подумайте о своих глобальных планах, мечтах и целях. Разве это не очень благоприятное утро имеет значение в истории вашей жизни? Правильно: НЕТ! Вот и не стоит на нем концентрироваться.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу.

А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

Вдыхаете, считая до 4-х

Задерживаете дыхание на 2 счета

Выдыхаете на 4

Не дышите на 2 счета

Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Как вести себя на важной встрече

Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.

Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.

Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)

Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги

Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.

Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.

Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.

Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.

Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.

Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

По материалам сайта psyconsult24.ru

Фото: storage.yandexcloud.net

7 уроков о том как перестать нервничать

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
От нее можно избавиться посредством работы над собой
В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т. д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
Занимайтесь дыхательными упражнениями.
Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Диафрагмальное дыхание при панической атаке

Как перестать нервничать по пустякам и уже успокоиться наконец | beautme

Как перестать нервничать по пустякам и уже успокоиться наконец

Все болезни от нервов. Только некоторые от удовольствий, но опустим эту тему. И вообще, не будем сегодня говорить про болезни телесные, а поговорим на тему душевного спокойствия, точнее, о том, как его достичь.

Замечала, что находишься постоянно на взводе, срываешься на всех и вся по любому поводу? Да? Это значит, что пора брать себя в руки и учиться не нервничать по пустякам. О том, как это сделать, и пойдет речь в данной статье.

Как перестать нервничать по пустякам и уже успокоиться наконец

Для начала, разберемся, когда и почему мы нервничаем:

В ситуациях, которые представляют опасность для нас или близких;

Во время важных мероприятий, встреч, выступлений и перед ними;

Во время конфликтных ситуаций и споров.

В опасные ситуации, к счастью, мы попадаем не часто, значит, все наши душевные ресурсы тратятся на страхи, связанные с опасениями выглядеть в чьих — то глазах неподобающе, потерпеть поражение в споре или не успеть куда — либо.

Перед тем как перейти к конкретным методикам подавления нервозности, стоит разобраться, а надо ли избавляться от неё? Вдруг она, подобно страху, всего лишь защитный механизм организма.

Что бы было проще ответить на такой вопрос, вспомни, волнуясь ты лучше справляешься с поставленной задачей? Твоя речь в состоянии нервозности льется рекой или спотыкается на каждом слове? Вспомнила? Вот, то — то и оно!

Нервозность определенно мешает:

Контролировать себя

Ты не владеешь своим телом и языком, отчаянно жестикулируешь, речь спутанная и невнятная.

Сосредоточиться на важном

Думая о том, как не выглядеть глупо, отвлекаясь на пустяки, ты не можешь акцентировать внимание на основных моментах.

Избавиться от вредных привычек

В стрессовом состоянии постоянно хочется прибегать к нехорошим излишествам — курению и табаку. Кстати, многие стресс заедают, что крайне негативно сказывается на состоянии фигуры.

Читать также: Почему мы никак не можем начать питаться правильно и как с этим бороться →

Мыслить рационально

Нервничая, вряд ли ты сможешь выстраивать стройные логические цепочки и мыслить последовательно. А без этого, увы, верного решения не найти.

Вот и получается, что состояние постоянного стресса, вредит не только здоровью, но и снижает качество жизни в целом.

Теперь давай разбираться как побороть свою нервозность и начать жить спокойно

СамоанализКак перестать нервничать по пустякам и уже успокоиться наконец

Метод сложный и скучный. Но без него нельзя.

Вспомни все ситуации, заставляющие тебя нервничать — экзамен, разговор с боссом, предстоящий неприятный разговор или перепалка в пробке. А теперь подумай об этом событии в контексте долгосрочной перспективы. В случае провала на экзамене твоя жизнь рухнет, случится что-то непоправимое? Вряд ли. А касаемо бесед с боссом или неприятных переговоров и думать не стоит. Это всего лишь момент, который пройдет и забудется. Отвлекись и подумай, какое значение имеет стычка в общественном транспорте или разговор с неприятным клиентом. Скорее всего, в контексте целой жизни это пустяк.

Отвлекись

Ты в ловушке, бежать некуда. Например, длинная нудная планерка, финансовый аналитик монотонной речью кропотливо рушит твою нервную систему. Отвлекись немедленно! Обрати внимание, какая у Аглаи Федоровны из бухгалтерии многоэтажная прическа с витиеватыми буклями. Представь, ты и подруга с такими сооружениями на голове явитесь на вечеринку по случаю дня рождения близкого друга… Не можешь? Попробуй дыхательную гимнастику — она здорово отвлекает. При этом дыши глубоко, вдыхая через нос и выдыхая ртом. Делай это правильно, с чувством и толком. Да, и постарайся при этом сильно не пыхтеть — в противном случае будут нервничать все остальные.

Уйди от раздражающего фактораКак перестать нервничать по пустякам и уже успокоиться наконец

Если есть возможность, попросту избегай ситуаций, вызывающих раздражение. Конечно, хлопнуть дверью и выйти из кабинета босса не всегда возможно. Но, выйти из маршрутки, или уехать с вечеринки вполне реально. То же самое касается соц. сетей — заблокирую навязчивого кавалера, или даму, пишущую гадости.

Медитация и спортКак перестать нервничать по пустякам и уже успокоиться наконец

Физические нагрузки прекрасно снимают стресс. После интенсивной двухчасовой тренировки у тебя не будет ни сил, ни желания отвлекаться на внешние раздражители.

Про медитацию хочу сказать отдельно. Это не всегда поза лотоса в тишине и одиночестве. Медитация подразумевает этакого альфа — состояния. Сна наяву. В этом состоянии мозг отдыхает, разум очищается от негатива. Ты полностью погружаешься в себя. Достичь его можно не только под скучные мантры, но и во время хорошего массажа или совершая пробежку под любимую музыку, и даже погружаясь в чтение любимой книги.

Читай также: Уютные книги для дождливого вечера →

Смех, шутки и улыбкиКак перестать нервничать по пустякам и уже успокоиться наконец

Не всегда ты управляешь мимикой. Часто мимика управляет тобой. Попробуй улыбнуться оппоненту — во-первых, это его обезоружит и заставит быть мягче, во — вторых, мышцы заставляющие улыбаться, пошлют в мозг сигнал, что все хорошо, ты счастлива и довольна. Эффект не заставит себя ждать — очень быстро ты почувствуешь себя лучше.

Второй момент. Даже если ты очень взволнована, постарайся выглядеть спокойной — контролирую голос, жесты и речь. Здесь тот же принцип. Спокойствие внешнее, вызовет внутреннее умиротворение. Кроме того, контролируя себя, отвлечешься от раздражителей.

Шутки и смех — старинный народный метод борьбы со стрессом. Попробуй высмеять проблему. Можно, пардон, слега опошлить раздутую, важную тему и, вуаля, — она утратила способность ввергать тебя в пучину стресса.

ПоплачьКак перестать нервничать по пустякам и уже успокоиться наконец

Еще один старинный, чисто женский способ борьбы со стрессом. Со слезами, организм покидаю токсины, отравляющие нашу душу. Злость мешает плакать? Включи слезливый сериал о мытарствах и горькой судьбе главной героини. Горюй вместе с ней. Свои горести отойдут на второй план и станут незначительными.

***

Люби себя и береги свою нервную систему. Лишние переживания влекут болезни и преждевременные морщины, а нам это ни к чему. Улыбайся и будь счастлива!

Как перестать нервничать по пустякам и уже успокоиться наконец

Как перестать нервничать по мелочам: действенные советы

Как перестать нервничать: Depositphotos

Постоянная тревога мешает радоваться жизни? Иногда люди не различают надуманные и реальные проблемы. Переживать за здоровье родных, перед важным собеседованием или экзаменом — это нормально, а вот постоянно нервничать по мелочам — нет. Психологи Михаил Лабковский и Алексей Чудочкин подскажут, как справиться с тревожностью.

Устраните причины проблем

Справляться с тревогой можно и нужно в тех ситуациях, когда она проявляется чрезмерно. Первый и важный шаг в устранении тревожности — это анализ ее причин.

Помогите сознанию разделить поводы для тревог на реальные и надуманные. Для этого:

Возьмите ручку и лист бумаги.
Составьте список того, что беспокоит.
Напротив каждой проблемы напишите причины и проанализируйте их.

Реальные раздражители имеют конкретные причины. Зная их, немедленно приступайте к решению. От надуманных проблем сможете избавиться, напоминая себе о том, что для них нет оснований. Так советует поступить психолог Михаил Лабковский. Он утверждает, что таким образом облегчите себе жизнь и сохраните нервную систему.

Читайте также

Мотивация на учебу: как мотивировать себя

Не обращайте внимания на то, чего нет

Часто переживаем о проблемах, которые вряд ли появятся. Люди сами настраивают себя на негатив. Подумайте, какова вероятность той или иной проблемы? Если шансы велики, а повлиять на исход нельзя, то и переживать не стоит.

Если регулярно возвращаетесь домой, чтобы проверить, выключен ли утюг и закрыт ли кран, фотографируйте их перед выходом, как советует Михаил Лабковский.

Считаете, что вот-вот лишитесь работы? Спросите об этом у руководителя. Хорошего работника не уволят, а если и так, то, узнав заранее о предстоящей проблеме, сможете быстрее найти новое место.

Писатель Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» рекомендует жить сегодня и заниматься сегодняшними делами.

Читайте также

Как стать общительным и интересным человеком

Учитесь смирению и смотрите на ситуацию шире

Некоторые события нельзя изменить или повлиять на них. Например, нерадивый водитель обрызгал водой из лужи или в автобусе наступили на белые кроссовки. Даже представляя такое, начинаешь нервничать. Неприятно, но факт в том, что этого не изменить, поэтому и переживать не стоит.

Практически любая проблема кажется ничтожной, если посмотреть на нее в масштабах жизни. Важна ли перепалка в очереди или водитель, подрезавший на повороте? Будете ли об этом переживать через месяц, год или пять лет? Если нет, то перестаньте думать о мелочах и сконцентрируйтесь на главном.

Такое отношение к проблемам избавит от лишней тревоги. Психотерапевт Андрей Курпатов советует наблюдать за своими реакциями и отказываться от негативных стереотипов в поведении.

Читайте также

Как перестать быть жертвой: практические советы психолога

Перестаньте тревожиться о мнении всех вокруг

Мнение окружающих — это всего лишь мнение. Не переживайте о том, что они думают о вас, особенно если это незнакомые люди, не играющие никакой роли в вашей жизни. Большую часть времени они заняты мыслями о себе, им нет дела до окружающих, их проблем, стиля жизни и гардероба.

Сколько думаете о случайном прохожем? Секунду или две? Вот и он о вас думает примерно столько же. Стоит ли переживать об этом? Вопрос риторический.

Снимайте стресс с помощью физической активности

Физическая активность устраняет тревожность: Freepick

Чтобы избавиться от постоянной тревоги, нужно много работать над собой. Посещение психолога и медитативные техники избавляют от надуманных страхов. Кроме того, человек может самостоятельно успокоиться.

Читайте также

Психолог рассказал, зачем нужны манипуляции в отношениях

Находясь в стрессе, сложно прислушиваться к голосу разума. Поэтому сначала снизьте нервное напряжение, а затем пересмотрите отношение к раздражителям. Для этого подходит физическая активность. Пробежка или фитнес, плавание или танцы — все это и отвлекает, и эффективно устраняет тревогу. Усталость, которая наступает после, не дает вернуться в состояние тревожности.

Переключите внимание

Как быстро успокоиться, когда злишься или нервничаешь? Нужно всеми способами отвлечься. Многие заливают проблемы алкоголем. Это лишь временное решение, которое в итоге может опустить человека на дно. Займитесь делом: уберите в квартире, выбейте ковры, постирайте. Чем скучнее и тяжелее работа, тем лучше.

Занятому человеку некогда думать о хамах, несправедливом начальнике или хихикающих за спиной сплетницах. Переключив внимание, ослабите или избавитесь от чувства тревоги. Практикующий психолог Алексей Чудочкин для снятия тревоги рекомендует переключаться на общение с другими людьми.

Читайте также

Как побороть стеснительность: 10 шагов к уверенности в себе

Дышите и медитируйте

Порой нет времени работать над психологическими установками. Тем более нельзя просто уйти отдыхать, когда находишься в стрессовой ситуации. Успокоиться здесь и сейчас помогают дыхательные упражнения.

Насыщение крови кислородом снимает нервное напряжение:

Сделайте вдох в течение четырех секунд, затем на две секунды задержите дыхание и плавно выдохните воздух.
Повторите это упражнение пять раз, и тревога улетучится.

В качестве ежедневной практики попробуйте медитацию. Она учит осознанности и умению отсекать все лишние, в том числе и тревожные мысли.

Медитация как способ борьбы с тревожностью: Freepick

Помните об отдыхе

Нервная система принимает на себя как физический, так и психологический стресс. Со временем она дает сбой, а первые симптомы — это апатия и тревожность.

Читайте также

Что делать, если ребенок влюбился: 5 советов родителям

Поэтому, если внезапно стали слишком эмоционально реагировать на неудачи, появилась боязнь обычных жизненных ситуаций, окружающих людей, снизилась работоспособность, отдохните:

Возьмите выходной, отключите телефон и забудьте обо всех обязательствах на один–два дня.
Примите ванну, проведите время с друзьями. Старайтесь не обсуждать работу и политику.
Если ведете малоподвижный образ жизни, то снизить нервное напряжение поможет катание на байдарках, игра в пейнтбол, заезд на картинге.

Очень важен полноценный сон и правильное питание, которые помогают поддерживать состояние гармонии и душевного равновесия.

Жизнь на 10% состоит из обстоятельств и на 90% из того, как люди на них реагируют. Осознание этого существенно улучшает качество жизни. Если человека оскорбили, у него есть выбор — переживать или нет. Вспоминайте об этом, когда какая-то мелочь выбивает вас из колеи.

Читайте также

Как научиться говорить «нет» без чувства вины

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1598041-kak-perestat-nervnichat-po-melocham/

Как перестать нервничать? 14 простых способов

Состояние нервозности не чуждо каждому человеку, особенно, учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже незначительные неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Для того, чтобы прекратить переживания по поводу и без такового, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Существуют определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать.

Причины нервозности.

Состояние тревожности и душевных терзаний может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Зачастую, человек сам накаляет обстановку, придавая излишнюю значимость вещам, которые этого не стоят. Причинами нервозности могут быть:

Опасные ситуации, которые представляют угрозу для здоровья или жизни;
Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
Мандраж в преддверии важных мероприятий;
Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.

Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая настройка. С физиологической точки зрения, нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической – с особенностями личности. Таким образом, расположенность нервничать – это не природная реакция на стресс, а реакция конкретного человека на происходящее.

Пройти тест на стресс

Как перестать нервничать?

Благодаря усердной работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно. Контролировать свои эмоции помогут следующие способы:

1.

Избегание или устранение стресса.

Если вам известно, что та или иная ситуация вызывает у вас приступы волнения и негативных эмоций, то, при возможности, следует их избегать заблаговременно. Если ситуация возникла спонтанно, то попытайтесь найти возможность к ее устранению. Однако, далеко не от всех проблем можно «убежать». Данный способ подходит, если вас расстроил фильм, общение с новым знакомым, новость в социальной сети – закройте фильм, уйдите со встречи, выйдите из сети.

2. Отвлечение.

При невозможности воспользоваться способом избегания негатива, этот метод будет уместным. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет нервничать, стоит попробовать приемы отвлечения. Хорошим вариантом является мысленное отвлечение – думать о чем-то своем, но еще лучше действует наглядное отвлечение – созерцание на что-то постороннее. Такая стратегия подходит при совещаниях, проезде в транспорте.

3. Питье воды.

Простой, но научно обоснованный способ. Стакан воды, выпитый без спешки, способен запустить механизм самореабилитации организма. Способ актуален при любых ситуациях.

4. Увлечение интересным делом.

Способ подходит, если не удается «отпустить» проблему, если она снова и снова вас терзает и нервирует. В качестве приемов может выступать: чтение увлекательной книги, вязание, рисование, компьютерные игры, активный отдых. Вас должна заинтересовать какая-то интрига, кураж, стремительное развитие событий. В погоне за новыми ощущениями важно соблюдать правило – не навредить никому другому.

5. Водные процедуры.

Вода – целебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Вода как в прямом, так и в переносном смысле смывает всю «грязь». В качестве приемов можно использовать: принятие ванны или душа (можно совместить с музыкотерапией и светотерапией), посещение сауны или бани, купание в реке/водоеме/море. Даже обычное мытье посуды поможет отвлечься и принести пользу в виде непосредственно чистой посуды и нормализации душевного состояния.

6. Физическая разрядка.

Этот способ физиологически вызывает физическое расслабление и, как следствие, и моральное облегчение. Среди методов эффективными являются: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, генеральная уборка, работа в огороде, спортивные тренировки, уничтожение старых вещей.

7. Интимная близость.

Секс – прекрасное средство от хандры. В идеале половой контакт должен происходить с любимым человеком, но допустимы и другие варианты. Главное, подходить к вопросу с умом и не забывать о средствах предохранения, а то стресс, который можно испытать, пройдя тест на беременность, затмит все другие старания.

8. Сравнение.

Достаточно сопоставить ваше положение с более худшим вариантом развития событий. Этот способ учит ценить то, что у вас есть, и осознать, что ваша ситуация не стоит таких нервов. Действенным способ можно назвать при незначительных проблемах, которые не связаны со здоровьем и существенным снижением качества жизни.

9. Позитивный взгляд.

Стрессовое событие следует оценить в позитивном ключе. То есть, нужно найти плюсы в том, что это произошло. Может, благодаря этому, вы получите гораздо больше и вас ожидают приятные события.

10. Смех и слезы.

Эти два противоположных явления способны принести моральное облегчение. Хотя возможно и их переплетение: смех до слез, плач до смеха. Высмеивание самой проблемы или смех по другому поводу поднимет настроение и поможет быстрее отстраниться от тревоги. Плач, при чём, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть в процессе рыданий вам кажется, что до облегчения еще далеко, вас может нахлынуть новая волна эмоций, но по окончанию истерики, вам обязательно станет легче. Со слезами из организма выходят токсичные вещества, которые образовались во время стресса.

11. Счет.

Стандартный способ счета до 10 поможет нормализовать дыхание и контролировать всплеск негативных эмоций. Способ подходит для спортсменов, и в ситуациях, где вы хотите избежать конфликта.

12. Работа.

Увлечение своими обязанностями на работе, дополнительные задания – очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой способ подходит для длительного стресса.

13. Вербализация.

Ведение личного дневника, которому доверяете все моменты своей жизни. Этот метод не всем придется по душе, но систематическое выписывание на бумаге ваших мыслей, поможет быстрее пережить неприятные моменты.

14. Общение с друзьями.

Не обязательно выговариваться по беспокоящей теме, особенно, если она не значительна. Лучше лишний раз не вспоминать неприятный инцидент, а просто общаться и получать от этого удовольствие. Но, как вариант, допустимо и обговаривание вашей проблемы. Друзья выслушают, для вас это может быть важно, и могут еще что-то посоветовать.

К каким способам лучше не прибегать?

Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:

Питье кофе
«Заедание» проблемы
Курение
Употребление спиртных напитков
Прием наркотических веществ

Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.

Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.

Пройти тест на характер человека

Как не нервничать по пустякам

Внешнее отражает внутреннее. Раздражение, агрессия к событиям, критический настрой — это все следствие внутреннего состояния человека. Необходимо разобраться с чего зарождаются все эти эмоции. А понимая корень проблемы, мы сможем понять откуда это все берется.

Самая главная задача – понять себя: кто я, в чем мое предназначение, чем мне заниматься по жизни и что будет дальше.

Нервозность имеет как психологические, так и физиологические причины. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически с характеристиками нашей личности ( склонность к накручиванию, волнение, чувство неуверенности, стеснительность).

Страх потерпеть неудачу, мнение окружающих, опасные ситуации, ответственные или значимые для нас события – все это заставляет нас нервничать. Для того чтобы перестать нервничать нужно не только привести в порядок нервную систему, но и пересмотреть определенные вещи.

В повседневной жизни нам или нашим близким редко что угрожает, в основном мы волнуемся и нервничаем из-за пустяков. И посредством работы над собой от этого можно избавится.

Перфекционизм – совершенство в принципе невозможно. Когда мы забываем об этом, то становимся чересчур требовательными к себе, близким и окружающим, поэтому постоянно испытываем стресс и не можем удержать себя в руках.
Независимость— когда мы приходим к выводу, что не можем вписываться ни в какие рамки и ограничения, начинаем испытывать раздражение, которое перерастает в неврозы ( нормативный рабочий график, расписание и т.д.)
Эгоцентризм— нужда в одобрении, признании, восхищении. Поэтому человек становится чрезмерно чувствителен к критике в свою сторону.
Удовольствия— тяга к наслаждению делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не может успокоится, пока его потребность не будет удовлетворена.
Скорость— ежедневная гонка, желание все успеть, неспособность осознать, что все следует выполнять постепенно. Постоянно гоняясь можно опоздать сделать главное – наслаждаться жизнью.
Соревнование – чрезмерное желание не быть хуже других. Нужно понимать, что у всех есть свои недостатки и достоинства, и никто в этом мире не идеален.
Зависть— когда мы желаем и выглядеть так, как выглядят более успешные и богатые люди, мы испытываем негативные эмоции.

Любовь и принятие себя такими какие мы есть- это основа душевного равновесия.

Как обрести спокойствие и гармонию, научится не нервничать и не боятся ошибиться.

Начать признавать свои страхи, недостатки и ограничения. Нужно понять, что в мире нет идеальных людей и обстоятельств, научится находить счастье в мелочах, понять, что жизнь не легкая штука и что все испытывают трудности и имеют проблемы, вне зависимости размера кошелька. Красивая жизнь не всегда такая, какой она кажется.
Полюбить физическую активность. Неизрасходованная энергия приводит к плохому самочувствию и зацикливанию на проблемах и страхах. Спорт отличная профилактика нервозности, так как с помощью него мы тренируем выносливость, укрепляем здоровье и нервную систему.
Заняться творчеством и любимым занятием. Нет лучшего дела, чем занятие интересным делом. Нужно максимально занять каждую минуту своего времени, чтобы некогда было думать о чем-то постороннем.
Больше гулять. Прогулки расслабляют, успокаивают, улучшают настроение и поправляют здоровье и нервную систему.
Перестать переживать о прошлом или будущем. Думать только о сегодняшнем дне, решать только то, что нужно в данную минуту. Это не значит перестать заботится о будущем, наоборот, это повод прожить день максимально хорошо, а это залог успешного будущего.
Определить четкие цели. Если четко понимать, что хочешь от жизни, то будет меньше поводов для беспокойства- бесцельное существование исключает душевное равновесие.
Понять, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям.Перестать изводить окружающих мелкими придирками, нужно принимать их такими, какими они есть, потому что и у вас есть недостатки.

Как перестать нервничать по пустякам психология

«Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье…

Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?

Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.

Так как же перестать нервничать по пустякам?

Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.

Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.

Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.

Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Почему появляются переживания

У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений. Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе. Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!

Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.

Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.

Как перестать нервничать и волноваться

Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?

Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.

Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора. Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом. От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.

А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.

Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым

Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.

Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей. Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам. Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.
Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера. Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.

Стать спокойнее и научиться жить среди людей

Мы постоянно нервничаем по пустякам, а наша повседневная жизнь складывается из череды мелких событий. И встреча, и взгляд, и разговор могут стать поводом для переживаний. Научитесь понимать окружающих, и они перестанут вас раздражать. Взгляд, наполненный пониманием и радостью, в итоге встретит тепло и понимание в ответ.

Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы слушателей, которые стали спокойнее, успешней и здоровей после тренинга.

Перестать беспокоиться, волноваться и нервничать, и научиться жить среди людей можно уже на бесплатных онлайн-тренингах «Системно-векторная психология».

Автор: Дина Лиясова, врач, медицинский психолог
Автор: Марина Воронова, психолог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Когда мы нервничаем?

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
От нее можно избавиться посредством работы над собой
В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом! Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве « следите за собой «. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
Занимайтесь дыхательными упражнениями.
Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Стресс и беспокойство, пусть даже самые небольшие, но постоянные – это предвестники серьезных заболеваний. И выражение «все болезни от нервов» является вполне оправданным. Как научиться не нервничать и успокоиться, как себя защитить от постоянной тревоги и давления страхов? Как научить себя быть спокойным и перестать все время нервничать, сохранив этим свое здоровье?

Почему появляется беспокойство и как его успокоить?

Люди начинают нервничать лишь по собственной вине, начиная «накручивать» чрезмерно важность определенных событий. Обрести спокойствие внешнее и внутреннее, перестать раздражаться – это огромная работа над собой, которая постоянно ведется.

Молниеносно добиться в этом деле результатов не получится. Но есть некоторые быстродействующие методики и техники, которые смогут в стрессовых ситуациях научиться быстро успокаиваться и не раздражаться. Но про это немного ниже.

Что такое тревога, и каким образом она проявляется? В первую очередь, это общая совокупность негативных физиологических процессов (человек начинает психовать, задыхаться, терять сознание, потеть).

Также необходимо понять, что чувство тревоги – это напрасное и бесполезное переживание, препятствующее полноценной жизни и не являющееся нормальным состоянием человека. Когда люди начинают раздражаться и нервничать, то они просто не могут в своих руках удержать жизнь, утрачивают контроль над ней, а поэтому:

Человек пытается успокоиться с помощью легкодоступных способов, которые зачастую приносят только вред: сигареты, спиртное, успокаивающие или тонизирующие лекарственные препараты.
Утрачивается ориентир в жизни. Добиться цели получается невозможным, поскольку страх неудачи обессиливает и подавляет.
Человек не может контролировать свое поведение. Жесты, мимика, интонация, голос – все это приводит к социальному краху (неудачи на свиданиях, срыв переговоров).
Напряжение, которому организм в это время подвержен, приводит к постоянной усталости. Измотанности и, как результат, к болезням.
Понижается работоспособность головного мозга. Организм все ресурсы тратит на нервозность и переживание, падает концентрация внимания, и выполнение необходимых рабочих либо иных задач становится неэффективным.

Чтобы понять, как не нервничать и успокоиться, необходимо определить, почему вы, в принципе, над своей жизнью больше не можете сохранять контроль? Почему вы все время сильно напряжены, что конкретно раздражает вас, заставляет нервничать и переживать?

Все дело – в потребностях

В плане научной психологии, чтобы перестать раздражаться и психовать по пустякам, постепенно перерастающих в большие проблемы, необходимо выявить, в какой области находится ваша причина раздражения. Всего этих областей шесть, каждая из них может являться веской причиной нарушения человеческого спокойствия, когда он чрезмерно зациклен:

Тяга к наслаждению. Чрезмерная любовь к удовольствиям делает людей раздражительными и ленивыми, если речь идет об обязанностях и делах. И человек не обретет гармонии, не успокоится, пока не будет удовлетворена его потребность в развлечении и наслаждении.
Эгоцентризм. В основе этой потребности находится нужда в признании, одобрении, если рассматривать крайность – в восхищении, обожании. Именно на грани данной крайности люди становятся очень чувствительным к критике в их сторону, это заставляет раздражаться и нервничать, приводит к тревоге. К примеру, недовольство официантки в ресторане, которая при обслуживании пренебрежительно хамит или неодобрительный взгляд абсолютно незнакомого человека.
Чрезмерная независимость. Человек, приходящий к выводу, что он не может вписываться ни в какие рамки, так или иначе начинает чувствовать незначительные раздражения, которые перерастают в неврозы. Их может вызвать расписания учреждений, нормированный рабочий график и т. д.
Влечение к перфекционизму. Люди забывают, что, в принципе, совершенство недостижимо. И начинают по любому поводу нервничать: они становятся несправедливыми к близким, себе, подчиненным или сослуживцам, а поэтому все время ощущают стресс и не могут себя сдерживать в руках.
Чрезмерная необходимость душевной близости. Этим людям характерно все отношения превращать в чрезмерно теплые, даже на работе. Эти люди не могут осознать, что многие предпочитают общение с сослуживцами или партнерами по бизнесу держать на уровне офисного этикета.
Большая любовь к скорости. В этом случае имеется в виду постоянная гонка за попыткой везде успеть. Часто крайностью является неспособность понять, что работу необходимо делать постепенно, а не за двое суток без сна. Неспособность выполнить поставленную цель за один раз может приводить к сильному раздражению и беспокойству. И в этом случае вас все чаще будет мучить вопрос о том, как на работе не нервничать.

Зная основную причину беспокойства и раздражительности, можно найти способ, как успокоиться. Да и вообще, как больше по пустякам не нервничать, поскольку в итоге это может привести к значительным проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Какие причины еще могут быть?

Вышеперечисленные потребности, как правило, являются частью такой основной сферы жизни человека, как работа. Однако определенные из них, такие, например, как потребность в совершенстве и эгоцентризм, распространяются часто за рамки рабочей обстановки.

Поводов и причин для страха, беспокойства и раздражения может быть большое количество. Одних лишь фобий существует больше 300 разновидностей. Однако самый главный страх, заставляющий человека каждый день переживать и нервничать – это страх неудачи или ошибки. Люди переживают, что зря потратили силы и время, что будут выглядеть глупо.

Успокоиться и перестать нервничать сможет помочь признание самому себе: «Я начинаю задыхаться от тревоги, зависеть от страха, я нервничаю!». Это будет правильным шагом на пути к приобретению внутреннего спокойствия и гармонии.

Советы, как не нервничать по пустякам

Так как научиться не бояться ошибиться и не нервничать? Как обрести гармонию с окружающим миром, самим собой и обрести спокойствие?

Есть много сложных способов, которые практикуются годами психотерапевтами и психологами. Отталкиваясь от них, можно определить основные советы и рекомендации, как успокоиться, проверенные опытом и временем.

Первая рекомендация. Нужно признать свои страхи

Идеальней всего для этого подойдет… Простая бумага и ручка! Смысл этого психологического приема заключается в разделении проблем на те, которые вы сможете решить, и на те, что самостоятельно никак не получится решить.

Одни нужно записать в один столбик, вторые, соответственно, в другой. Так человек определяет факторы, заставляющие его нервничать и раздражаться, и уже сможет осознанно подходить к их устранению.

Вторая рекомендация. Мониторинг страхов

Данный прием потребует некоторых временных затрат и дополняет первую рекомендацию, как по пустякам перестать нервничать. Записанные проблемы необходимо просматривать несколько раз в неделю и замечать, какие страхи начали быть реальностью. Через полгода то, что не случилось, уже не будет казаться возможным. Таким способом вы можете научить ваше сознание заведомо не бояться неоправданных страхов.

Пятая рекомендация. Больше гуляйте

Прогулки вводят вас в зону комфорта, успокаивают и расслабляют, оставляя для переживаний меньше времени. Не существует лекарства лучше тихой и спокойной прогулки по прекрасному парку с любимыми песнями в вашем плеере! Раздражение отступает, а проблемы решаются, когда вы будете больше времени уделять своим интересам и себе.

Как с собой совладать в ситуации стресса?

Часто не психовать и сохранять спокойствие необходимо именно сейчас и здесь. На самом деле даже в самой непростой ситуации можно научиться преодолевать беспокойство и перестать раздражаться. Среди самых эффективных экспресс-методов, как перестать нервничать по пустякам, можно отметить такие:

Когда вы понимаете, что начинаете терять над собой контроль, задыхаться, раздражаться – сразу же перестаньте заниматься выводящим из себя делом или проводить диалог с «раздражителем». Покиньте на пару минут помещение.
Когда нет этой возможности, то закройте глаза и мысленно признайтесь: «Я нервничаю по пустякам». Медленно посчитайте до 10, глубоко выдыхая и вдыхая. Представьте облако дыма внутри себя, являющимся агрессией у вас. Представьте, что с каждым вдохом и выдохом оно выходит через уши, нос и рот, становится меньше и исчезает.
Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на наряд секретарши, на выражение лиц сослуживцев, на цветы, расставленные в офисе. Подумайте: «Я постепенно успокаиваюсь». Если вы на несколько секунд закроете глаза, то станет легче.
Налейте себе воды. Лучше всего полный стакан. И потихоньку, растягивая, выпейте его полностью, говоря себе «Я успокаиваюсь и осознаю малую значимость всего, что происходит».
Посмейтесь. Это сможет помочь успокоиться. Если сидите в офисе, то отлучитесь в туалет и посмейтесь, смотря в зеркало на себя на протяжении 7–10 минут.
Когда же смех не смог помочь, можно и порыдать. Слезы – это один из мощных выходов сильного перенапряжения. После этого на душе постоянно становится чуть легче.
Найдите контакт с водой. Созерцание искусственного водопада, прудика, фонтанчика в соседнем парке или углу офиса. Вода расслабляет и это доказано.
Сделайте зарядку, походите по офису туда-сюда, быстро пробежитесь по лестнице, сделайте какие-то иные упражнения. Как уже выше говорили, физическая нагрузка – это один из лучших способов расслабится.
Отыщите выгоды в данной ситуации. Везде есть свои преимущества, надо лишь начать их видеть, уделять минимум внимания недостаткам.
Подумайте про то, что кому-то еще хуже. Что могло быть все гораздо хуже и с вами. Признайтесь самому себе «Я нервничаю по мелочам».

В вышеописанных рекомендациях любой сможет найти ответ на вопрос, как по пустякам не нервничать. Начать жить полноценной, счастливой и спокойной жизнью. Научиться достигать цели без беспокойства и раздражения сможет любой человек. И для этого необязательно полностью не ощущать страх. Его необходимо только держать в клетке с железными прутьями. Если вы будете сильней его, то перестанете по любым поводам нервничать и раздражаться.

Как жить не нервничаю по мелочам.

Состояние нервозности не чуждо не каждому человеку, особенно учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже незначительные неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Чтобы прекратить переживания, связанные с этим и без него, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Есть определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать.

Причины нервозности.

Состояние тревоги и душевных мучений может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Часто мужчина сам освещает ситуацию, придавая чрезмерное значение тому, что того не стоит. Причинами нервозности могут быть:

Опасные ситуации, представляющие угрозу для здоровья или жизни;
Страх неудачи или, собственно говоря, самой неудачи;
Страх непоследователен перед другими;
Накануне важных событий;
Волнение от конфликтов, бытовых мелочей.

Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе — это не физиологический процесс, это психологическая установка. С физиологической точки зрения нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической — с особенностями человека. Таким образом, расположение не нервное — это не естественная реакция на стресс, а реакция конкретного человека на происходящее.

Методы перестанут нервничать.

Благодаря кропотливой работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно.Следующие методы помогут контролировать свои эмоции:

Как избежать или избавиться от стресса.

Если вы знаете, что та или иная ситуация вызывает у вас приступы возбуждения и отрицательные эмоции, то по возможности их следует избегать заранее. Если ситуация возникла спонтанно, то постарайтесь найти возможность ее устранения. Однако не от всех проблем можно «убежать». Этот способ подойдет, если вас расстроил фильм, общение с новым знакомым, новости в социальной сети — закрыть фильм, покинуть встречу, выйти из сети.

Абстракция.

Если невозможно использовать метод ухода от негатива, этот метод будет уместен. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет вас нервничать, вам следует постараться отвлечься. Хороший вариант — мысленное отвлечение — подумать о чем-то, но еще лучше есть визуальное отвлечение — созерцание чего-то постороннего. Такая стратегия подходит для встреч, путешествий в транспорте.

Пейте воду.

Простой, но научно обоснованный метод.Стакан воды, выпитый не спеша, способен запустить механизм самореализации тела. Метод актуален в любых ситуациях.

Увлечение интересным делом.

Метод подходит, если вы не можете позволить проблеме «отпустить», если ее снова мучают и увольняют. В качестве приемов могут быть: чтение увлекательной книги, вязание, рисование, компьютерные игры, активный отдых. Вам должна быть интересна какая-то интрига, смелость, стремительное развитие событий.В погоне за новыми ощущениями важно соблюдать правило — никому не навредить.

Водные процедуры.

Вода — лечебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Вода и в прямом, и в переносном смысле смешивает всю «грязь». В качестве приемов можно использовать: принятие ванны или душа (можно сочетать с музыкальной терапией и светолечением), посещение сауны или бани, купание в реке / воде / море. Даже обычное мытье посуды поможет отвлечься и принесет пользу в виде непосредственно чистой посуды и нормализации психического состояния.

Физическая разрядка.

Этот метод вызывает физическое расслабление и, как следствие, моральное облегчение. Среди эффективных методов: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, генеральная уборка, работа в саду, спортивные тренировки, разрушение старых вещей.

Интимная близость.

Секс — прекрасное средство от Хандры. В идеале сексуальный контакт должен происходить с любимым человеком, но возможны и другие варианты. Главное, подойти к вопросу с умом и не забыть о средствах защиты, а стресс, который можно испытать, сдав тест на беременность, затмевает все остальные усилия.

Сравнение.

Достаточно сравнить свою позицию с худшим вариантом развития событий. Этот метод учит ценить то, что у вас есть, и понимать, что ваша ситуация не стоит таких нервов. Действенным способом можно назвать мелкие проблемы, не связанные со здоровьем, и значительное снижение качества жизни.

Положительный взгляд.

Стрессовое событие следует оценивать положительно. То есть нужно найти плюсы в случившемся.Может быть, благодаря этому вы получите намного больше и вас ждут приятные события.

Смех и слезы.

Эти два противоположных явления могут принести моральное облегчение. Хотя возможно их переплетение: смех до слез, плач до смеха. Сама проблема или смех в другом случае поднимут настроение и помогут быстро снять тревогу. Плач, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть вам в процессе рыданий кажется, что до того, как облегчение далеко, можно заморозить новую волну эмоций, но по окончании истерики вам точно станет легче.Со слезами из организма появляются токсичные вещества, которые образовались при стрессе.

Оценка.

Стандартная методика счета до 10 поможет нормализовать дыхание и контролировать всплеск негативных эмоций. Метод подходит как спортсменам, так и в ситуациях, когда нужно избежать конфликта.

Работа.

Страсть к своим обязанностям на работе, дополнительные задачи — очень уместны, если нужно отвлечься от проблемы. Этот метод подходит при длительных стрессах.

Вербализация.

Ведение личного дневника, которому доверяют все моменты своей жизни. В этом методе не все будет так, но систематическое изложение своих мыслей на бумагу поможет быстрее пережить неприятные моменты.

Общение с друзьями.

Необязательно обсуждать тревожную тему, особенно если она не имеет значения. Лучше не лишний раз не вспоминать неприятный инцидент, а просто пообщаться и получить от него удовольствие.Но, как вариант, допустима и ломка вашей проблемы. Друзья выслушали, может это для вас важно, а могут еще что-то посоветовать.

К каким методам лучше не прибегать.

Существует группа методов, которые имеют только очевидный положительный эффект в борьбе с нервозностью:

Напиток кофе
«Поющие» задачи
Курение
Употребление алкогольных напитков
Прием наркотических веществ

Возможно, эти методы помогут пережить стресс, но их использование, особенно в больших количествах, приносит большой вред здоровью и, в конечном итоге, и жизни человека в целом.Поэтому в соотношении вред существенно не в пользу.

Очень важно научиться жить, не обременяя себя переживаниями по пустякам. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, так как частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.

Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, влекут за собой проблемы со здоровьем.

А словосочетание «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданным.

Итак, как успокоиться и не нервничать, как уберечься от постоянного напора страхов и тревог? Как сберечь здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя сохранять спокойствие?

Почему возникает беспокойство?

Человек начинает нервничать только по своей вине, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий.Перестаньте раздражать, обрести душевное спокойствие внутреннее и внешнее — это серьезная работа над собой, которая ведется постоянно.

Достичь результата в этом деле молниеносно не получится. Однако есть определенные быстрые техники и приемы, которые не будут раздражать и быстро успокоить в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.

Что такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, льет, потеть, терять сознание).

Во-вторых, необходимо понимать, что состояние тревоги — бесполезный и напрасный опыт, который мешает полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может держать жизнь в своих руках, теряет контроль над ней, и поэтому:

Lifemark теряется. Достижение целей становится невозможным, так как страх неудачи подавляется и существует.
Человек стремится успокоиться легкодоступными средствами. Часто причиняет вред: алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.
Снижена работоспособность мозга. Все ресурсы организма тратятся на переживания и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение поставленных рабочих или других задач становится неэффективным.
Напряжение, которому подвергается тело, приводит к сильной усталости. Истощение и, как следствие, болезни.
Человек теряет контроль над своим поведением. Мимика, жесты, голос, интонация, приводящая к социальному коллапсу (срыв переговоров, срывы на свиданиях из-за этой проблемы).

Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует раскрыть, из-за чего вы, по сути, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет волноваться и нервничать?

Все дело в потребностях

С точки зрения научной психологии, чтобы перестать сыпаться и раздражать по пустякам, которые постепенно перерастают в серьезные проблемы, необходимо определить, в какой области возникает раздражение.

Всего этих областей шесть, каждая из которых может быть существенной причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:

1. Эгоцентризм. Эта потребность основана на одобрении, признании, если вы впадаете в крайности — на обожании, восхищении.

Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в его сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражать. Например, неодобрительный взгляд на совершенно незнакомого человека или недовольство официанткой в кафе, которая халатнее, чем кашите на кассе.

2. Любовь к восторгу. Чрезмерная напор делает мужчину ленивым и раздражительным, когда дело касается дел и обязанностей. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока не будет удовлетворена его потребность в наслаждении и развлечениях.

3. Тяга за перфекционизм. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедливым по отношению к себе, близким, коллегам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в своих руках.

4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписаться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, переходящие в невроз. Их называют нормированным графиком работы, графиками заведений и т.д.

5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется ввиду — ежедневная гонка на попытки все успеть. Часто крайностью становится невозможность осознать, что работу нужно выполнять постепенно, а не двое суток без сна.

Неспособность справиться с задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все равно начнет мучить вопрос, как не нервничать на работе.

6. Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким образом он призван превратить все отношения в излишне теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общаться с деловыми партнерами и коллегами, чтобы не выходить за рамки офисного этикета.

Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. И вообще, как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Кем еще могут быть люди?

Вышеуказанные потребности в основном относятся к такой большой сфере жизни человека, как работа. Хотя некоторые из них, например эгоцентризм и потребность в совершенстве, выходят далеко за рамки рабочей сферы.

Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество.Одних только фобий насчитывается более 200 видов.

Но самый главный страх, который заставляет нервничать и переживать каждый день — это боязнь ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.

Прекратить нервничать и успокоиться поможет осознание себя: «Я нервничаю, начинаю зависеть от страха, упасть с тревоги!» Он станет уверенным шагом на пути к обретению внутренней гармонии и умиротворения.

Хватит мочиться — живи!

Итак, как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с собой и окружающим миром?

Есть много сложных техник, которые практикуются психологами и психотерапевтами годами.Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Лучше всего для этого подходят … Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в том, чтобы разделить проблемы на те, которые вы можете решить, и на те, которые не могут быть решены самостоятельно.

Первые записываются в один столбец, вторые — в другой. Таким образом, человек выявляет факторы, вызывающие раздражение и нервозность, и может уже осознавать их, чтобы устранить.

«Если проблема может быть решена, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай-лама

Эта методика требует определенных временных затрат и дополняет первый совет, как перестать нервничать по мелочам. Зарегистрированные проблемы необходимо просматривать один раз в 2-3 недели и отмечать, какие из опасений стали реальностью.

Через 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестает казаться возможным.Таким методом можно научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

Люблю физические нагрузки. Меньше сиди, больше двигайся.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к дуракам. Спорт — лучшая профилактика такой петли, заключается в обретении настоящего покоя.

Тем не менее, Спорт Спорт Мэн. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну, я опять нервничаю!», Необходимо совмещать активные занятия спортом с упражнениями на расслабление.Лучше всего помогут йога, медитация и дыхательная гимнастика.

Под этим словом понимается все, что заставляет вас творить и творить. Вышивка, рисунок, лепка, придумывание анекдотов — все что угодно. Но важное правило: вам должно быть интересно.

Особенно хорошо, если мы разделим виды творчества по потребностям.

Успокоить помогут следующие увлечения:

Для тех, кто постоянно никуда не торопится. Работа с мелкими деталями, которые априори не могут быть выполнены за один присест (вышивка больших картин, коллекционирование крупных моделей-дизайнеров, растениеводство может научить спокойствию).
Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Надо начать заботиться о других людях и животных.
Для перфекционистов спасением может стать рисование в абстрактном стиле. Создание аморфной скульптуры сможет научить взгляд на совершенство может быть разным.

Для любителей свободы лучшим вариантом может стать приобретение домашнего любимца, лучшим — собак. Придется с ней гулять, нужно будет о ней позаботиться.
В погоне за удовольствием поможет любое хобби, требующее больших временных затрат.
Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, который поможет успокоиться, актерское мастерство. Он сможет научить, что в мире нет ни одной роли «универсального друга».

Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулка расслабляет, успокаивает, выводит из зоны комфорта, оставляя мало времени для впечатлений.

Нет лекарств, лучше тихая прогулка по красивому парку под любимые мелодии в наушниках плеера! Проблемы решаются, и раздражение утихает, когда вы начинаете уделять больше времени себе и своим интересам.

Как справиться с вами в стрессовой ситуации?

Часто сохранять спокойствие и здесь и сейчас требуется не так уж много. Вы действительно можете перестать раздражать и научиться преодолевать беспокойство даже в самой сложной ситуации.

Среди эффективных экспресс-методов, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:

Если вы понимаете, что начинаете раздражать, задыхаться, теряете над собой контроль — немедленно прекращайте диалог со «раздражителем» или займитесь делом. Выйдите из комнаты на несколько минут.
Если такой возможности нет, закройте глаза и мысленно признайтесь: «Напрасно нервничаю». Считайте медленно до десяти, глубокое дыхание и истощение. Представьте себе облако дыма, которое является вашей агрессией. Представьте, что с каждым выдохом это облако проходит через рот, нос и уши, становится меньше и испаряется.
Налейте себе воды. Желательно полный стакан. И потихоньку, потянувшись, выпить все до дна, убеждая себя: «Я начинаю успокаиваться и осознавать малую важность происходящего.«
Возьмите мелочь. Посмотрите на цветы, поставленные в офисе, на выражение лиц коллег, на одежду секретарши. Подумайте:« Я начинаю успокаиваться ». Когда вы на несколько секунд закрываете глаза секунд, становится легче
Выйдите, быстро поднимитесь по лестнице, пройдитесь по офису взад и вперед, начните делать любые другие упражнения. Как упоминалось выше, физическая активность — один из лучших релаксантов. Даже минимальный.
Если возможно — найти контакт с водой. Мытье посуды, созерцание пруда, искусственного водопада, фонтана в офисном уголке или в ближайшем парке. Вода расслабляет. Это факт.
Подумайте, чем кому хуже. Что с тобой могло быть намного хуже. Признайтесь себе: «Я нервничаю из-за мелочей».
Найдите преимущества в текущей ситуации. У всех есть дары, их нужно только начать замечать, меньше обращайте внимания на минусы.
Матч. Это поможет успокоиться. Если вы в офисе — сходите в туалет и решитесь, глядя на себя в зеркало, в течение 5-7 минут.
Если смех не помог, то можно плакать. Слезы — один из самых мощных выходов напряжения. После них на душе всегда становится немного легче.

В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос, как не нервничать по мелочам. Начните жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.

И за это совсем не обязательно бояться. Его нужно держать в камере с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражать и нервничать по любым причинам.

Давно установлено, что одни люди могут спокойно работать в условиях жесткого психологического пресса, а другие начинают нервничать по любому пустяку.

Когда нужно изменить свое отношение к миру

Ведь нам часто хочется оставаться спокойными, уравновешенными и невозмутимыми в любых жизненных обстоятельствах.Но, к сожалению, это не всегда возможно. Если вы в принципе сдержанно реагируете на большинство ситуаций, а выходите из себя только по серьезным причинам, то поводов для паники нет. Изменить свое отношение к окружающим, миру и вещам необходимо в следующих случаях:

любая ситуация вызывает у вас всплеск негативных эмоций;
успокаивают только успокоительные;
любой конфликт вызывает сильнейшие переживания;
решение нестандартной проблемы приводит в состояние паники;
вы задаете себе вопросы: «Как научиться меньше нервничать или совсем не нервничать», «Что, если я задохнусь, когда нервничаю» и т. Д.

В повседневной жизни конфликтные ситуации и всевозможные непредсказуемые проблемы просто неизбежны. Поэтому каждый человек должен научиться адекватно реагировать на любые экологические вызовы. Если это не сделать вовремя, следствием будут нервные срывы, затяжные неврозы, депрессии, из которых выход только один — длительное лечение в специализированных учреждениях, при этом придется глотать седативные средства.

Почему человек нервничает

В том, что люди нервничают, нет ничего странного или удивительного, так как в современных реалиях скоростного ритма жизни стресс — обычный друг (на работе, в общественных местах, в очередях и даже дома).Вся проблема в том, как человек воспринимает возникающие ситуации, как он к ним относится, и как на них реагирует. Довольно часто люди не осознают, что проблема решена. Человечество любит преувеличивать масштабы конфликтов, неприятных или нестандартных ситуаций.

Несколько незамысловатых правил, помогающих выйти из состояния возбуждения

Вы задаетесь вопросом, как не нервничать »? Ответ довольно прост и лежит на поверхности. Вам просто нужно изменить эмоциональное состояние в лучшую сторону.Как успокоиться и не нервничать? Необходимо взять за основу, понять и принять одно важное утверждение: безвыходных ситуаций не бывает. Всегда есть как минимум два решения любой проблемы. Если вы не можете повлиять на ситуацию, то можете просто изменить собственное отношение к ней. Также, когда вы расстроены и начинаете нервничать по какому-либо поводу, подумайте, не будет ли эта причина беспокоить вас через год. Скорее всего, нет, а если так, то смысл тратить свои нервные клетки ?!

Постарайтесь в какой-то мере, как любит выражаться нынешняя молодежь, и тогда результат вас приятно удивит.Вы заметите, что мир состоит не только из белого и черного, но и насыщен всеми цветами радуги. Вы должны научиться смотреть на ситуацию под другим углом. Вас уволили с работы? Так что красиво — вы подарили возможность найти новую, более перспективную или интересную работу. Когда вы начнете совершенно по-новому реагировать на возникающие неприятные ситуации, то со временем вы поймете, что поводов для излишних переживаний нет.

Как не нервничать

Прежде всего, необходимо ввести правило: любой проблемный вопрос решать сразу после его возникновения.Не стоит откладывать свое решение в долгий ящик, так как это приведет к чрезмерному вытиранию. Ведь нерешенные вопросы имеют свойство накапливаться, и со временем у вас появятся новые вещи. Это повлечет за собой путаницу. Вы не будете знать, на что сначала хватит, а на что можно отложить. Естественно, такое подвешенное положение не может не сказываться эмоционально на душевном состоянии.

Как меньше нервничать

Вам нужно научиться перестать чувствовать себя виноватым перед людьми, если вы не поступаете так, как они хотели бы остановиться в зависимости от мнения других.В любой ситуации на первое место вы должны поставить собственный психологический комфорт. Не стремитесь быть для всех хорошими — это просто невозможно. Даже золото любят не все. Если вы отказались удовлетворить его просьбу, то вам не нужно об этом задумываться. Если вы это сделали, значит, фундамент был.

Как научиться сохранять спокойствие и хладнокровие

Один из самых простых, надежных и доступных способов быстро успокоиться и перестать волноваться по пустякам — это походы.Ежедневный променад, кроме психологического комфорта и гармонии с собой, подарит вам отличное настроение и положительно скажется на физическом здоровье.

Отлично снимает негативные последствия стресса и переживает созерцание огня и воды, поведение животных, а также общение с дикой природой.

Если вы резко задались вопросом, как не нервничать на работе, его нужно сразу решать! Для начала попробуйте завести аквариум с рыбками, а в ситуациях, которые заставляют вас нервничать, понаблюдайте за ними.Если такой возможности нет, аквариум можно заменить растением. Осмотрите понравившийся цветок и позаботьтесь о нем. Наблюдение за растениями в горшках дает людям ощущение умиротворения и покоя.

Другие способы борьбы с психологическим переутомлением

Если вас преследует навязчивый вопрос: «Он очень нервничает — что делать?», Необходимо вспомнить слова старого, знакомого многим из детства мюзикла. произведение «Песнь созидания и жизни помогает». Пение — один из самых простых и эффективных способов снять нервное напряжение.Вы можете петь, идя на работу или возвращаясь домой, забирая души или совершая другие повседневные действия. Здесь главное не думать о том, есть ли у вас голос, впадаете ли вы в ноты или насколько развит слух. Вы поете для себя! В это время проявляются все накопившиеся отрицательные эмоции.

Не менее актуальным, особенно для тех, кто неравнодушен к животным и растениям, является принятие расслабляющей ванны. Для достижения быстрого и стопроцентного эффекта в воде рекомендуется добавлять различные подходящие вам ароматамазалы или морские с разными добавками.

Вы перепробовали все перечисленные способы, и мысль «как научиться не нервничать» все еще преследует вас? Любым увлечением нужно увлекаться, им что-то интересно, переходить от бесполезного решения к нерешенным задачам. Как вариант, вы можете начать рисовать или собирать бренды.

В крайнем случае можно прибегнуть к помощи фармацевтических препаратов. Если чувствуете, что на грани, примите успокоительные в аптеке. Последний сегодня — пруд гордости! Начиная от Валерианы, настойки свекрови и Корвалола и заканчивая «раскрученными» успокаивающими средствами «Персен», «Ново-Пассит», «Ципралекс» и др.Но не забывайте, что это лекарства, и их бесконтрольный прием способен породить уйминские проблемы. К тому же многие из них выписаны. Поэтому также необходимо обязательно обратиться к врачу. Квалифицированный специалист посоветует вам действительно эффективное в данном случае средство. Если нет времени на походы по больницам, посоветуйтесь хотя бы с фармацевтом.

Учимся не нервничать в трудовом коллективе

Коллеги молчат, так как считают не всегда адекватным человеком, власти не доверяют новым проектам, все тот же назойливый вопрос «как не нервничать на работе»? Помните: выход есть, и не один!

Нередко недопонимание на работе, вечно недовольное руководство, нервные «всегда правильные» клиенты приводят к стрессовым ситуациям.Вначале перенапряжение проявляется в постоянной утомляемости, затем в повышенной раздражительности, и в результате у нас возникает нервный срыв. Чтобы этого не произошло, следует выполнить несколько простых рекомендаций:

Знаете ли вы, что хорошее воображение является источником проблем?

Ситуации, которые можно описать словом «сильно нервная», хорошо знакомы людям с творческой фантазией. Давно известно, что люди с развитым воображением гораздо чаще подвергаются волнению, чем предметы, вообще лишенные фантазии.Это связано с тем, что мысленно решая любые проблемы и анализируя варианты выхода из ситуации, они очень наглядно представляют картину возможного развития событий. И получаются эти снимки довольно убедительно. Люди начинают волноваться, испытывать страх и панику. Страх, который испытывают такие субъекты, имеет иррациональный характер. Однако для людей с живым воображением худшее развитие событий трансформируется в ожидаемую реальность. Единственное, что может помочь в такой ситуации, — это своего рода аутотренинг.Необходимо постоянно повторять, что пока ничего страшного не произошло, значит, это вряд ли случится в будущем. Поэтому бояться этого преждевременно.

Бумага всякая

Хорошо зарекомендовавший себя метод, решающий задачу «как не нервничать» — это метод передачи неприятностей на бумагу. Большинство людей более опытны в решении несуществующих, надуманных проблем. Их преследуют навязчивые мысли, отнимают много сил, которые можно было бы направить в другое русло.Поэтому многие психологи советуют переносить все свои переживания, переживания на бумагу. Для этого возьмите обычный лист и разделите его на две половинки. В одном столбце запишите все проблемы, которые вы можете решить самостоятельно, не прибегая к помощи других людей. А другому — опасения по поводу ситуаций, на которые вы не можете повлиять. Например, опасения по поводу возможного теракта. Передача иррациональных страхов на листе бумаги позволяет столкнуться с ними лицом к лицу. Это приводит к тому, что человек понимает, что ничего не может изменить, поэтому перестает об этом беспокоиться.

Любовь спасет мир

Все вокруг знают и принимают утверждение, что мир далек от совершенства. Но почему тогда многие люди не хотят давать себе право на ошибку? Никто не идеален. Люди не обязаны быть идеальными. Мы любим этот мир со всеми его недостатками, отрицательными сторонами, так почему же вы не можете любить себя такими, какие мы есть? Любовь к себе — основа гармонии и искреннего равновесия.

Любите себя со всеми физическими и психологическими недостатками, направляйте внутреннюю энергию не на тревогу, а на созидание.Сделайте то, чего раньше не пробовали, например начните вышивать. Этот вид рукоделия требует совершенства и размерности движений, что способствует внутреннему расслаблению. И тогда вопрос «как не нервничать» больше не возникнет перед вами никогда!

Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследуют людей всю жизнь, и чтобы стать счастливым, нужно просто правильно расставить приоритеты. Необязательно принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не умеют перестать волноваться и продолжают нервничать.Решить эту проблему самому и знакомо очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в тот момент, чтобы этого не произошло.

Как перестать волноваться прямо сейчас.

Воспринимайте себя и свои действия с оптимизмом.

Чувства долга и ответственности за свои действия прививаются с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания своих слов и действий.Чтобы его преодолеть, вам необходимо убедиться в правильности своих действий, а также соблюдать следующие правила:

Оценка проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход событий, лучше сразу подумать о том, что может случиться в худшем случае. Объявив все «по полочкам», может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объясняется и решает. Чтобы устранить подобные опасения, необходимо определить для себя:

Жизненные цели .Даже сомневающийся человек, создавая образ успешного завершения дела, сможет этого добиться, если он не будет отвлекаться и беспокоиться о неудачах, которые ждут его проекта, они могут произойти с каждым, нужно просто подумать об этом заранее, как можно уменьшить последствия от них или выполняя меры по предотвращению их появления.

Ставить приоритеты . Чтобы понимать важность происходящих событий, нужно эффективно и вовремя решать возникающие проблемы, не откладывая неприятные занятия на завтра.Письменное планирование поможет определиться с приоритетностью дел, при этом в одну колонку необходимо записывать случаи, требующие вмешательства, а во второй — как эти проблемы решаются оптимально. Внести выявленные случаи в дневник, и, когда они решат вычеркнуть каждое дело, будет легче справиться с остальным. После плодотворной работы выясняется, что все это не такой уж и тяжелый груз.
Интересное . Это единственный ответ на вопрос, как перестать постоянно беспокоиться.Оказаться в этой жизни непросто, и это не громкое заявление. Как только человек понимает, что это дело его жизни, он преображается, каждую минуту он занят мыслями, как сделать что-то более весомое, и он обдумывает все варианты и способы, как это сделать, так что некогда переживать по мелочам.

Ценю у вас.

Нельзя ждать чего-то большего и не прилагать к этому усилий, сами идеальные условия не будут созданы.Конечно, иногда возникают благоприятные обстоятельства, и тогда стоит только правильно ими воспользоваться, и редко кто может это сделать, к сожалению. Чаще всего возможность скрывается под спорными проблемами, после их решения сразу же показаны способы решения проблем.

Обратите внимание на несколько советов:

Живи сегодняшним днем  . Прошлое и будущее — концепции абстрактны, одни события уже прошли и больше не возвращаются, а другие могут не наступить.Если учесть это, можно отстраниться от переживаний и понять, как перестать переживать по мелочам. Сегодня я не мог бы приехать или уйти намного интереснее, если не настроиться плохо. Лучше сосредоточиться на решении проблем наилучшим образом, от этого будет зависеть будущее.
Ограничьте общение с неприятными людьми . Пустая трата времени на людей, вносящих в жизнь только недоумение и сомнения в будущем. Люди не виноваты в том, что они просто имеют иное мировоззрение, взгляд на жизнь и интересы, которые не всегда совпадают с другими.Что касается врагов, то у этих людей есть друзья, они могут быть настроены недружелюбно только к вам, если от них зависит какое-то важное решение, лучше общаться с ними через друзей. Когда от них ничего не зависит, стоит ограничиться только приветствием, стараясь не думать, как им отомстить или плохие пожелания для них, жизнь — это своего рода бумеранг, и все возвращается в самый неожиданный момент. Главное — внутренне настроиться, чтобы не судить людей строго, иногда проявляя понимание в каких-то спорных вопросах, внутренне становиться лучше.
Не обращайте внимания на повседневные мелочи. Нельзя тратить жизнь по пустякам и реагировать на разные неприятные мелочи, ведь на долгом жизненном пути их будет бесчисленное множество. Начало спокойной жизни наступит тогда, когда все неприятные мелочи будут восприниматься должным образом, без истерики и нервов.

Не пожалейте себя.

Многие, как только усталость, сразу же начнут беспокоить окружающих своими проблемами, раздувая их до невероятных размеров.Но такое чувство несправедливости может стать постоянным, с каждым днем человек все больше начинает погружаться в уныние, и забывает, что сам может себе помочь. В этом случае надежные друзья, которые не имеют вида сочувствующих, но действуют жестко, заставляя двигаться вперед.

Сразу перестать переживать нельзя, но соблюдение рассматриваемых советов может ненадолго справиться с этим непростым чувством и достичь поставленных целей, а также заразить своим оптимизмом окружающих.Главное, чтобы все мысли были материальными, их исполнение дало радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого стоит жить.

Как перестать нервничать — этим вопросом задаются многие люди, находящиеся в тупике. Ведь именно азарт мешает нам здорово взглянуть на проблему, взвесить все «за» и «против» и найти разумный выход из сложившейся ситуации.

Открою секрет: ничего сверхъестественного и сложного в том, что я хочу вам сегодня сказать, нет.Но это не значит, что всем, чем я с вами поделюсь, не работает, наоборот.

Если вы приложите немного усилий, если прислушаетесь к моим рекомендациям, вы точно сможете справиться с волнением, перестанете нервничать и сможете сохранить душевное спокойствие в любых, даже безвыходных ситуациях. Интересно?

Причины наших волнений

Прежде чем вы расскажете, как перестать нервничать и успокоиться, я хочу затронуть тему причин наших переживаний. Даже если вы думаете, что это все неважно, вы сильно ошибаетесь, потому что нужно преодолевать не само состояние, а его причины.

Вы знаете, почему мы нервничаем? Да, потому что мы стараемся думать о прошлом и будущем, а не живем сегодня.

Причина № 1.

Первая причина, которая вызывает у нас беспокойство, — это то, что мы спешим жить.

Да Да. Мы постоянно пытаемся жить в сегменте будущего (точнее, в его бесконечности), не обладая знаниями, которые нам предстоит узнать позже. Мы представляем себе идеальную картину будущего (только такое и никакое другое), не обращая внимания на то, что происходит с нами сейчас.

Нам кажется, что завтра наступит тот самый счастливый день, но он почему-то не приходит. Во-первых, мы спешим повзрослеть, чтобы перестать ходить в школу каждый день, потому что думаем, что все лучшее случится с нами после окончания университета. Следующий запланированный и ожидаемый период — женитьба, затем — покупка машины, жилья, взлет карьерной лестницы и т.д.

Приведу пример ситуации из моей жизни, которая почти заставила меня переживать. В следующем году со мной может произойти какое-то событие.Для того, чтобы он состоялся, необходимо запланировать финансирование на этот год или оплатить все из своего кармана. Хотя до конца года оставалось еще 2 месяца, но планирование уже приостановлено. Узнав об этом, я, честно говоря, не расстроился, не стал волноваться. А потом я подумал, и знаю, где буду через полгода, в какой стране, на какой работе? Тогда мне все это нужно? И где гарантия, что я внесу мероприятие в «План», получу ли я деньги на его оплату?

Эти ситуации случались с вами? Думаю каждый день.Мы переживаем, какое решение нам нужно будет принять в следующий четверг, какой будет курс доллара в следующем году, куда мы едем отдыхать летом. Зачем?

Мне очень нравится одна шутка: «Моя детская мечта сбылась — я вырос, и мне больше не нужно вставать в школу к 8:30. Теперь я прихожу на работу в 6:20». Так что мы: не ценить то, что есть, но постоянно переживаю, о чем будет (или нет).

Причина № 2.

Вторая важная причина нашего беспокойства — это наше прошлое.

Мы постоянно думаем о том, как мы могли бы изменить свое прошлое, мы переживаем по этому поводу. Эх, почему я раньше этого не делал …

Подумайте, есть ли во всем этом смысл? Ведь прошлое не изменилось! Все это уже произошло. Это просто нужно принять.

Почему мы волнуемся, что заставляет нас испытывать эту эмоцию? Чаще всего вызывает беспокойство страх. Страх не делать чего-то, бояться, что события пойдут не так, как мы их представили. Именно страх является первопричиной беспокойства.Ну, а тревога заставляет нас волноваться и нервничать и даже может привести к развитию. Может ли человек, находясь в таком состоянии, думать, решать проблемы, действовать во благо? Вряд ли.

Что? Вам нужно научиться жить сегодня! Не пытайтесь смотреть в будущее или изобретать машину времени, чтобы изменить прошлое.

Канадский врач, историк медицины и философ Уильям Ослер однажды произнес чудесные слова:

Наша главная задача — не смотреть в туманное будущее, а действовать сейчас, в том направлении, которое мы видим

Что еще можешь добавить к этим золотым словам?

Как перестать нервничать по мелочам?

Разрезайте прошлое и будущее железными дверями.Живите в герметичных сегодняшних отсеках.

Ни в коем случае не думайте, что я призываю вас ничего не делать. Просто если вы беспокоитесь обо всем, что будет с нами через неделю, месяц или даже год, у вас просто не будет времени на подготовку.

Сам я очень часто живу по принципу: «Проблемы нужно решать по мере их возникновения». Если проблема видна только где-то на горизонте и меня не волнует, глупо волноваться, а вдруг она уйдет в сторону?

Один из знакомых мне анекдотов подсказал мне такую формулу решения жизненных проблем:

50% проблем решаются сами собой, 25% не решаются вообще, стоит ли из-за того, что оставшиеся 25% волнуются?

Да, это шутка, но если подходить к своей жизни с аналогичной позиции, то азарта будет намного меньше, не так ли?

Знаете ли вы, что стресс, постоянное возбуждение могут привести к множеству тяжелых заболеваний — гипертонии, инфаркту, инсульту, диабету, псориазу и многим другим? В погоне за чем-то призрачным можно потерять не только здоровье, но и жизнь! Стрессы — частая причина многих психических расстройств, в том числе.Поэтому, если вы хотите быть психически и соматически здоровым человеком, не следует пренебрегать этими простыми рекомендациями.

3 простых шага, которые помогут вам перестать нервничать за каждый

Избавиться от волнения в проблемных ситуациях довольно просто. Самое главное — направить свою энергию не на беспокойство, а на разрешение ситуации. Поделюсь с вами одной рабочей хитростью.

Как перестать нервничать по любому поводу? Это очень просто, достаточно сделать 3 простых шага в направлении решения проблемы:

Шаг 1.Первое, что вам нужно сделать, это почувствовать волнение — представить себе, что худшее может случиться, если вы не сможете решить проблему.
Шаг 2. После того, как вы представили самое худшее, что могло быть, примите его, как будто все произошло.
Шаг 3. После того, как вы завершили самое страшное событие из событий, спокойно придумывайте, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.

Как правило, мы переживаем именно потому, что боимся, что что-то пойдет не так, что ситуация зайдет в тупик.Хорошо, а то и так. Даже если все пойдет не так, что в этом плохого? Неужели это того стоит?

Поверьте, после того, как вы посмотрите опасности в глаза, представите самое худшее, вам станет намного легче и спокойнее. Ведь мы переживаем именно потому, что эмоции преобладают над разумными доводами. А если исход ситуации уже известен (все произошло), то волнений будет намного меньше. Можно будет перейти к следующему важному шагу — разрешить ситуацию, улучшив худший вариант.

Еще один способ перестать нервничать и беспокоиться

Я хочу дать вам еще один совет, как успокоиться и быстро перестать нервничать на работе, дома или в любой другой ситуации. Для этого нужно следовать определенному алгоритму.

Если вас переполняет тревога, задайте себе 4 простых вопроса:

Что меня беспокоит в данный момент?
Что я могу сделать? (Какие могут быть варианты?)
Что мне теперь делать, чтобы решить эту проблему?
Когда я собираюсь начать действия?

Если можете, лучше написать или распечатать ответы на все эти вопросы.Во-первых, чтобы вы могли более полно увидеть ситуацию и выход из нее, а не тестировать. Во-вторых, человеческая память не идеальна, если что-то пойдет не так, и вы откажетесь от задачи решения задачи, вы останетесь в резерве других вариантов, записанных на бумаге (о которых вас потом могут забыть).

Ответив на эти вопросы, вы сразу поймете суть проблемы. Более того, если пойти дальше, то можно представить возможные варианты выхода из ситуации, способы решения проблемы и их последствия.Вы увидите, какой еще информации вам не хватает и где ее взять. Поверьте, вам будет намного проще определиться со стратегией действий.

Поверьте, если вы напишете ответы на все эти вопросы, вы быстро перестанете нервничать и будете работать совсем в другом направлении — как конструктивно выйти из ситуации.

Но даже не это главное! Самое главное — четко представлять, когда нужно будет принять решение, не торопить ситуацию и, как я уже писал выше, решать проблемы по мере их возникновения.

Если решение требуется от вас в кратчайшие сроки, то после того, как вы собрали всю необходимую информацию, сразу приступайте к действиям, постарайтесь отбросить все переживания относительно результата. Вы сделаете все, чтобы исправить худшую ситуацию, которую вы уже приняли!

Будьте все время заняты и будете спокойны!

Как перестать волноваться и обманывать себя? Помните, для этого нужно действовать, необходимо, чтобы ваш мозг был занят интенсивной работой.

Заметили такую закономерность, что волнения возникают в те моменты, когда мы свободны, отдыхаем или наш мозг не занят какой-то сложной работой? Вот тут-то и возникают волнения.

Когда Уинстона Черчилля спросили, беспокоит ли он возложенную на него ответственность, он сказал:

Я слишком занят, чтобы у меня было время для беспокойства.

И действительно пошла война, он работал по 18 часов в сутки, а его мозг постоянно был занят решением глобальных проблем, а не беспочвенными переживаниями.

Так вы, если ищете выход, не знаете, как перестать волноваться, сделайте так, чтобы в вашей жизни не было свободного времени. Работайте, развивайтесь, посвящайте свое время благотворительности, помогайте другим, тогда у вас просто не будет времени на бесполезный и разрушающий вас азарт!

Хотите побороть депрессию, но не знаете как? Читать.

Как перестать нервничать по пустякам

Некоторые люди травят себя самыми радостными моментами и довольно благополучными периодами жизни ненужными отрицательными эмоциями.Повышенная тревожность, привычка нервничать без причины — от этого нужно избавиться.

Инструкция по эксплуатации

одна

Измените свой взгляд на проблемы. Не пытайтесь все предугадать и заранее убедитесь. Излишняя предусмотрительность может перерасти в нервозность. Решайте проблемы по мере их возникновения. Вы увидите, насколько проще и легче станет ваша жизнь. Заставьте себя думать о чем-то другом, как только ваши мысли начнут вращаться вокруг таких фраз, как «Что, если.»Поймите, что это способ подчеркнуть.

Можно понервничать без повода из-за отсутствия интересного. Увлеченный человек просто не может волноваться из-за какого-то пустяка. Если вас совершенно не интересует ваша работа, у вас нет хобби, вам не доставляет радость разговаривать с семьей, пора срочно менять ситуацию. Подумайте, какие преимущества вы можете получить в своей профессиональной карьере или есть ли смысл сменить работу, найдите способы разнообразить свою семейную деятельность и найдите занятия по своему вкусу.Поверьте, там, где образуется пустота, возникают ненужные негативные эмоции. Поэтому постарайтесь жить полноценной жизнью.

Если вы нервничаете по каждой мелочи, возможно, вам просто не хватает сильных эмоций в жизни. Человек, который много пережил, был в разных ситуациях, многого добился, но много упал, просто не будет реагировать на всякие мелочи. Трудно признать себя женоподобным, но подумайте, может быть, вы живете в тепличных условиях и поэтому можете позволить себе роскошь реагировать на каждую мелочь? Выйдите из своей зоны комфорта и поставьте перед собой амбициозные цели.

Хватит суетиться. Спешка может спровоцировать нервозность. Будьте медленнее, не торопитесь и посмотрите, насколько вы станете спокойнее. В жизни нужно уметь расставлять приоритеты. В большинстве случаев те несколько секунд и минут, которые вы можете выиграть благодаря собственной суетливости, совершенно не имеют значения. Но ваше эмоциональное состояние критически важно. Осознайте это и сбавьте темп.

Как научиться не нервничать по пустякам и всегда сохранять спокойствие. Возможные последствия нервных срывов и истерик в период инструментария у ребенка

Беременность — прекрасное время, но в то же время сложное испытание.Ведь в организме будущей мамы происходят колоссальные изменения. И связано это в первую очередь с гормональным фоном и подготовкой организма женщины к будущим родам. Здесь задействованы все органы и системы. В результате меняется не только физическое, но и психологическое состояние женщины, она становится более ранимой, капризной, нервной. Как справиться с этим статусом, вы узнаете, прочитав статью до конца.

Почему во время беременности важно не нервничать?

Спокойствие будущей мамы — залог здоровья малыша.Это не секрет. Но почему это так важно?

Да, потому что стресс и нервная перегрузка во время беременности могут спровоцировать самые неожиданные последствия. Особенно опасен период после 20 недель.

Чем опасна нервозность матери для будущего ребенка:

Постоянный стресс может вызвать гипоксию (удушье) плода, несет в себе смертельную опасность.
Возникает риск преждевременных родов или рождения ребенка с низким весом.
Если ваша мама часто испытывает стресс во время беременности, есть вероятность, что у ребенка будут проблемы с легкими.
Ребенок может родиться гиперактивным или предельно правдивым, беспокойным, а впоследствии у него могут быть нервные или психические расстройства. Первый признак таких отклонений у малыша — нарушение режима сна и бодрствования.

Как уйти от тревоги к душевному равновесию:

Для этого есть много способов и при этом совершенно необязательно принимать лекарства или выполнять сложные упражнения. Советы, которые вы прочтете ниже, взяты из практики, они совершенно безвредны и проверены любым поколением женщин.Но самое главное — они потрясающе эффективны.

— Планируйте свои действия

Всем известно, что планирование — ключ к спокойствию, чем более предсказуемо ваше окружение, тем спокойнее вы. Вы постараетесь спланировать не только свой день, но и финансы, встречи с друзьями и прочее. Ведь тем, кто планирует, проще сохранять спокойствие.

Сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать до рождения ребенка, составьте список дел, покупок, событий, подъема, дат, цен, времени и т. Д.Чем больше вы все молчите, тем легче вам будет.

Постарайтесь в этот период воздерживаться от спонтанных действий, чтобы избежать нервных перегрузок.

— Узнай сколько еще о беременности

Чем больше информации — тем спокойнее, потому что нет ничего хуже незнания. И это действительно так. Чем больше будущая мама знает о беременности, о внутриутробном развитии, о течении родов, тем спокойнее будет. Предупрежден, значит вооружен, — гласит народная мудрость.Очень хорошо в этом помогают посещения школы будущих мам, ведь при этом совсем нет времени на переживания и «прокручивание» негативных подробностей. А опытные специалисты способны развеять все опасения и сомнения. В таких школах будущая мама может пообщаться с акушерами, психологами, педиатрами, неонатологами и получить исчерпывающую информацию. К концу занятий она уже может разговаривать с врачами на их языке.

— Найдите поддержку

Да, именно поддержка важна для беременной женщины как никогда, и она должна быть не только моральной.Возможно, вам понадобится помощь дома или другая помощь со стороны. Ведь женщина в интересном положении уязвима. И здесь на первый план выходят родственники, особенно мама. Это мама, как никто другой, умеет подсказать, успокоить, помочь. Не стесняйтесь обращаться к ней за помощью.

Если у вас уже есть сестра или девушка, вы также можете к ней обратиться. Его опыт может оказаться для вас бесценным, а общение — поможет успокоиться и морально подготовиться к родам.

Но самая главная опора для беременной — любящий муж.Кто как не может вселить уверенность и спокойствие в будущую маму? Поэтому не стоит стесняться, рассказывать любимому о своем состоянии, сожалеть о желаниях и потребностях, пусть он полностью о вас позаботится.

Внимание! В этом случае очень важно «не перекрестить палку». Не злоупотребляйте своим состоянием и не заботьтесь о своих близких без уважительной причины.

Если вам особенно тяжело, и нет возможности попросить помощи у близких (такое бывает), обратитесь к психологу.Очень хорошо, если это будет специалист-специалист (это работа с беременными). Такие консультанты есть практически в каждой женской консультации или роддоме. Поговорите с ним, посоветуйтесь, поделитесь своим опытом. И если консультант даст вам рекомендацию, обязательно ее выполните, чтобы вы минимизировали все стрессовые ситуации.

— Поговорите с младенцем

О том, что с малышом нужно общаться еще до рождения, многие знают. И многие это практиковали. Но почему? Учеными давно доказано, что малыш внутри утробы идеально реагирует на звуки, эмоции и состояние мамы.Еще до рождения он знает звук ее голоса и вибрацию тела (сердцебиение, работу внутренних органов и т. Д.).

Кроме того, общение с будущим ребенком устанавливает духовные отношения между ним и мамой. Вы знакомитесь со своим чадом еще до рождения, и нежный звук вашего голоса стимулирует реакцию мозга ребенка и его сенсорные системы. Считается, что дети, с которыми они общались до рождения, имеют более высокий IQ, лучше учатся и растут более талантливыми.К тому же общение с будущим ребенком успокаивает саму маму, возникают стрессы, тревоги, страхи, успокаиваются душа и мысли.

— Плешь себя

Что это значит? А то, что пришло время позволить себе то, что вам не разрешили до беременности:

Поход в спа или посещение массажного кабинета.
Покупка того, что произошло раньше, чем вы могли себе позволить.
Поход в оперу, музей, театр и т.д.
Поездка, о которой давно мечтали.
Приятная музыка, добрая книга или рукоделие.

Одним словом все, что приносит радость, очень пригодится в этот период.

— Отдых

Отдых — очень важная часть распорядка дня беременной женщины, особенно в третьем триместре. В этот период у женщины увеличивается вес, часто появляются вздутие и тяжесть живота, появляется лень и утомляемость.

Кто-то скажет — беременность — это не болезнь и не стоит придавать ей чрезмерное значение.С одной стороны, да, но с другой беременность — это особое состояние, в котором находится женщина.

Ее организм претерпевает колоссальную трансформацию:

Едет гормональный фон.
Страдает эмоциональное состояние.
Увеличивается вес и появляются отеки.
Состояние молочных желез меняется.
Нагрузка на почки и позвоночник увеличивается в несколько раз.

И это лишь малая часть того, что происходит с женщиной во время беременности.

А это значит, что беременной женщине просто необходим отдых.

Ни в коем случае нельзя перегружать себя физическими нагрузками или плотным графиком работы. Помните, теперь нужно заботиться не только о себе, но и о будущем ребенке.

— Ясно

По мнению некоторых психологов, одна из причин нервозности беременной — неправильное питание. В рационе может быть много чая, кофе, жирной или жареной пищи, вредных сладостей и быстрых ног.В отдельную категорию можно выделить приправы и специи, которые особенно сильно влияют на чувствительную нервную систему беременных.

Наверное, упускают из виду, что таких продуктов следует избегать.

Что нужно употреблять беременной:

Свежие овощи и фрукты.
Молочная и молочная продукция.
Нежирное мясо и рыба.
Сухофрукты, орехи.
Шоколад в умеренных количествах.

Внимание! Как бы вы ни старались правильно питаться во время беременности, ни в коем случае не заставляйте себя есть то, что не нравится.

— Думайте о будущем

Другими словами, визуализируйте счастье, попробуйте представить, сколько очков вы потратите на ребенка:

Прогулка.
Совместные игры.
Кемпинг.
Купание в море и пр.

Все это поможет настроиться на позитивный лад и придаст вам моральных сил. При этом картинки, которые встают перед вашими глазами, должны быть максимально четкими и реалистичными. Пусть ребенок в вашем воображении выглядит счастливым, веселым, довольным и так оно и будет.

Выполняя подобные упражнения, вы избавляетесь от зажимов и блоков в теле, повышаете уровень гормонов счастья, меняете восприятие мира в лучшую сторону. Такие упражнения особенно полезны, если женщина подвержена негативным мыслям, тревогам и страхам.

Заключение

Младенец — это самый лучший подарок. Однако не следует забывать, что первая беременность серьезно скажется не только на нервной системе, но и на ваших отношениях.Перед тем как планировать беременность, постарайтесь избавиться от розовых очков и будьте готовы к переменам.

Специально для — Кичак Елена

Как перестать нервничать? Скорее, стоит понять не то, как вообще перестать беспокоиться, превратившись в нечувствительную мумию, а как перестать нервничать по каждому поводу, укрепляя нервы и минимизируя затраты энергии. Каждый выбирает свой путь, кто-то героически пытается решить бесконечный поток проблем, а кто-то делает вид, что это не у него глаза дергаются.Но прелесть в том, что сколько не прятаться от нервных и проблемных ситуаций, сколько их не поднимать — это даст временный эффект облегчения без решения основной проблемы по устранению первопричины.

Между тем, продолжает волноваться из-за нерешенных вопросов, т.е. фоновая тревога остается, а проблемы нарастают, и когда силы исчерпываются, человек сталкивается с масштабом трагедии, от чего больше не нервничает, и падает в себя. желание решить все раздражающие вопросы более эффективно, но проблемы на этом не заканчиваются, и вопросы, требующие вмешательства, возникают ежедневно, не говоря уже о раздражающих факторах и людях.

Как перестать нервничать и успокоиться

Для кого-то вопрос, как перестать нервничать и переживать — это самое актуальное в жизненном пространстве, обычно у таких личностей все дела важны и срочны, будущее наполнено тревогами, так как оно не известно, но в настоящее время не хватает. Постоянное беспокойство не дает возможностей для расслабления, потому что, когда одна проблема решена, другая сразу обнаруживается и успокаивает углы, где никто не тренирует нервы.

Это долгая и тяжелая работа, чтобы определить с помощью своей системы приоритетных целей, чтобы решить важные сейчас проблемы (то есть, если котлеты сгорели, то займитесь спасением остатков мяса и проветриванием кухни, а не о ежеквартальном отчете, нервы о которых и привели к подгоревшим котлетам). Размышления о прошлом тоже не должны занимать много времени, особенно негативные переживания, когда вы прокручиваете разговор и выбираете новые ответы, если это ситуации, когда вы продолжаете нервничать по поводу своей репутации — все это раскручивает нервную систему, приводя к его нестабильность.В то же время вы не можете изменить эти события, но навредить тому, что происходит в настоящий момент, ваше полувездное состояние и плохое настроение еще успеет, запуск опытов по кругу. Таким образом, сознательное присутствие в настоящий момент вашей жизни является ключом к адекватному и полному ощущению жизни, которое очищает ненужные пустые переживания в отношении неизменных вещей или возможных, но не происходящих событий.

Чтобы разобраться, как перестать нервничать и волноваться, следует разобраться с механизмом такого мировосприятия.Обычно есть возвышенный человек, который обманывает свое негативное эмоциональное состояние, преувеличивает значение небольших неприятностей. Чтобы успокоиться, необходимо будет не просто согреть транквилизаторы, а провести серьезные внутриличностные преобразования, требующие как внешних изменений образа жизни, так и внутреннего воздействия на мотивационную сферу и умение концентрироваться, определять важное.

Для успокоения необходимо устранить причины беспокойства, и они не всегда могут выражаться внешними факторами в виде надоедливых соседей или постоянных происшествий на работе, так как это бывает в жизни каждого.Скорее, речь идет о наличии внутренних факторов, которые способствуют чрезмерно эмоциональному восприятию ситуации, придавая ей чрезмерное значение и не позволяя ей со временем. Среди качеств, способствующих развитию нервозности, есть то, что, с одной стороны, подразумевает важность только собственного мнения, и казалось бы необходимым освободить человека от переживаний, но все оказывается наоборот, так как его собственное значение слишком переоценено и требует постоянной подпитки и восхищения внешним миром.Эгоцентричный человек нечувствителен к окружающим, но крайне уязвим для критики в свой адрес, добавляет повышенного внимания реакции окружающих и получает маниакальный ноль, который может вызвать серьезные переживания из-за косого взгляда незнакомого прохожего.

Необходимость всегда быть на высоте порождает постоянно повышенный уровень беспокойства и напряжения, что влечет за собой раздражение по малейшему поводу и слишком чуткое отношение даже к тем моментам, которые не будут беспокоить обычного человека, например, грубость продавец или оскорбление от пьяницы.Где-то рядом с эгоцентризмом — потребность в постоянных удовольствиях и удовольствиях, тогда как повседневные дела, работа, препятствия на пути к удовольствию вызывают чрезмерное раздражение, и человек не успокаивается, пока не достигнет желанной нирваны. Желание хорошее и характерное абсолютно для всех людей, но априори недостижимое, потому что Жизнь не является красивой картиной Эдемского Сада и состоит из нужды и боли, из необходимости страдать и откладывать свое удовольствие. Если не научиться подобным качествам, мир может показаться очень жестоким и вызвать массу сопротивления — реакция очень похожа на подростковый возраст, когда Вселенная перестает крутиться вокруг своих желаний и заставляет желаемое.

Если первые две причины — это поколение, то по характеристикам более зрелой структуры вмешивается спокойно, ведущая независимость. Перфекционизм заставляет человека стремиться к невозможному, доводя до совершенства каждую деталь (так во дворе не только листья, но и пыль можно убрать в десятку, а на столе сдать диплом померить с точностью до миллиметра). К тому же такая требовательность распространяется не только на его собственную жизнь, но и на действия окружающих, вызывая массу раздражения.

Требование идеальности во всем порождает множество причин для переживаний, необоснованных и не ведущих к результату, так что снижение требований и повышение способности наслаждаться происходящим и несовершенным миром может внести в мир спокойствие. жизнь перфорации. Независимость, как фактор, вызывающий нервные переживания, проявляется в крайних формах, когда человек не может делегировать обязанности и все тянет на себя. От такого состояния перегрузки они начинают раздражать даже мелочи, а к более свободному знакомству будет накаляться негативное отношение к окружающим и желание доказать свою крутость через преодоление всего самостоятельно.

Второе проявление независимости, как фактора нарушения внутреннего спокойствия, — это независимость мнения и устройства своей личности и жизни от социальных норм, в таких случаях нервная реакция вызовет любое столкновение с необъясненными правилами. логично (например, почему нужно приходить на работу до восьми и сидеть до пяти, если можно явиться до десяти и оставить четыре после выполнения того же объема, но лучше из-за лучшего самочувствия). Таким людям нужно либо выпускать свои живые системы, уходя в частную практику и фриланс, окружая себя единомышленниками, либо пытаться найти преимущества установленной системы, сломать которую все равно не получится.

Попытки все успевают сделать как можно быстрее, позволяют все задачи за один день похвально, но есть много препятствий в виде неторопливого участия вовлеченных людей, закрытых дверей необходимых конструкций и медленно движущихся лестниц эскалатора. Если ваша скорость выше, чем у окружающих, то вы можете нервничать, принимая их бесконечно, лучше попробовать заняться другими делами, при этом ожидая: если вы сидите в очереди, то вместо психов и нервных комментарии по направлению к получению, вы можете написать на почту, посмотреть обучающее видео или написать необходимую статью.Отслеживайте время, когда вы нервничаете, потому что на самом деле вы не можете изменить ситуацию и использовать ее другим полезным способом.

Как перестать нервничать по мелочам

Без опытов не обойтись. Они оживляют нас, показывают важность событий не только положительно, но и указывают на проблемы, выполняют всевозможные полезные функции, но как перестают нервничать по каждому поводу, которое не имеет значения, заставляя задуматься. Игнорируйте такое состояние, подавляйте приступы раздражения или дождитесь лучшей полоски, если она окажется долго, негативные последствия проявятся в виде накопления и расширения напряжения до состояния, когда оно готово пролиться на малейший повод в неадекватно деструктивном проявлении.Отлично, если получается находить полезные моменты даже в пакетах и мелкие неприятности превращать в положительные знаки (например, застряв в лифте, можно порадоваться уважительной причине опоздать на работу и немного отвлечься, пока вы освободились из металлического плена). Способность видеть положительное основывается на способности воспринимать как хорошие собственные качества, так и происходящие события, и плохие. А стремление к проявлению только одобренных бесов и подгонки всего происходящего под идеальный вариант часто вызывает сосредоточение на негативе.Если вам критически важно, чтобы все прошло идеально, то вы будете контролировать ход всех событий и особенно возможности не по сценарию, количество вещей, требующих вашего участия, опыта и контроля, увеличится. Все это напоминает пророчество о свободе от себя, потому что, испытывая идеальность происходящего, вы настолько перегружены ответственностью и нервозностью, что шансы допустить ошибку увеличиваются.

Постарайтесь расслабиться и уметь замечать недостатки.Как в проявлении своей индивидуальности, так и в мире такой покой снимает ненужное напряжение и переживания с вами, и автоматически улучшает ситуацию, и даже если она не улучшается, то от этого не рушится ваше настроение и здоровье. В конце концов, рассмотрение спокойствия, нежели равноправные поклоны, соблюдение временных рамок с точностью до секунды и соответствие внешнего вида последним тенденциям Милана.

Нервы по второстепенным причинам выдают проблемы в настроении и устойчивости нервной системы, и если не нужно работать над улучшением ее состояния, можно до бесконечности убрать раздражающие факторы, но это все равно не поможет стабилизировать эмоциональную фон, так как проблема внутри тела.Для снижения нагрузки на ЦНС необходимо временно исключить или максимально увеличить потребление веществ, оказывающих стимулирующее действие (кофеин, никотин, алкоголь, наркотические вещества, некоторые гормоны), вместо этого стоит ввести большее потребление витаминов в группа отвечает за хорошее функционирование нервных связей и проводимость нервных путей. В периоды нервных перенапряжений и стрессов необходимо поддерживать свою ЦНС с помощью соответствующих витаминных комплексов или тяжелых марок.Обеспечьте продуктивный и полезный отдых не только в отпускной период. Пусть на неделе будет один день полностью свободный от рабочих моментов, можно даже телефон выключить, чтобы не найти и вытащить, давя на чувство ответственности. Качественный сон — основа для восстановления нервных путей, а переключение видов деятельности способствует настоящему отдыху.

Если вы целый день просидели за монитором, пришли домой и уставились на планшет — это не будет перезагрузкой для нервов, лучше прогуляйтесь или сходите в спортзал.Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то вечер, наоборот, лучше провести в кино, за чтением книги или спокойным общением с домашним. Соблюдайте день дня, чтобы ваша психика была готова к тому, что в определенный период ей придется работать на полную мощность, но тогда в назначенные сроки она получит свой отдых — нечистота приводит к нарушению и дестабилизации психика.

Если вы заметили, что, поставив собственную жизнь, обеспечив нервную систему приличными условиями, в вашей нервозности ничего не изменилось, то обратитесь к психологу, который может определить развитие невроза (что бывает, если долго притворяться, что все в порядке. ) или поможет выявить истинную причину проблемы (возможно, вас угнетают отношения с супругом, то сколько не пить витаминные комплексы, его наличие будет раздражать и провоцировать сбои в работе нервной системы и поможет здесь только прекращение или перестройка отношений).

Как перестать нервничать и волноваться

Можно перестать волноваться, ограничив его зацикливанием в ситуациях и работе, конечно, следует предвидеть различные варианты развития ситуации и учитывать плохие исходы, но это не значит, что все мысли должны быть посвящены только это. Ослабление резерва нервной системы переживаниями о будущем или придумывание различных вариантов прошлого не поможет избавиться от переживаний. Во время нарастания тревоги следует позаботиться о настоящей ситуации вместо того, чтобы предвидеть события будущего.Научитесь останавливать свой мысленный поток и сужать область восприятия до текущего момента в те моменты, когда вы покрываете переживания, чтобы вы могли направить поднимающуюся энергию в конструктивном направлении, а не растягивать нервы. Помогает не беспокоиться о грядущих неприятностях (возможно, даже психических), что происходит в данный момент (хвастаешься яблоком, идешь по дороге, готовишь кофе — любая, даже самая забавная вещь, сказанная вслух, возвращается в настоящее).

Проанализировав возможные отказы, а затем посмотрев на количество существующих вещей, вы получите вывод о своем хорошем воображении.Чаще всего ужасы, навлеченные нашей тревогой, никогда не сбываются, но нервы по этому поводу вполне реальны, что отражается на общем ресурсе нервной системы и качестве здоровья всего организма. Если у вас не получается внушить мысли о возможных неудачах, вы всегда можете изменить их текущие и вместо того, чтобы раскручивать сюжет, пока сценарий фильма ужасов не даст возможность рассмотреть способы решения возникающих проблем, даже лучше — ищите преимущества, которым вы можете научиться. событие.Зная, как относиться к ситуации, она становится для нас не проблемной, а лишь определенным шагом, если мы видим для себя определенную пользу, страх и переживания по поводу ее возникновения окончательно покидают эмоциональную сферу.

Отвлечься от постоянной концентрации на сложных или проблемных вопросах, попытаться больше гулять, насыщать организм кислородом, играть с домашними животными (это занятие, кстати, отлично помогает от стресса). Вы можете поиграть в игру или встретиться с друзьями, посетить интересное мероприятие и добавить немного адреналина (этот гормон также помогает бороться со стрессом, снимает и паникует с состоянием эффективной активности, а также может перезагрузить мозг и дать новое видение) .

Если вы часто нервничаете и переживаете, добавьте движения в виде зарядки или фитнеса, бега трусцой или абонемента в бассейн — здесь все касается ваших предпочтений. Помимо помощи в переработке различной тяжести, физическая активность способствует выработке эндорфинов, что в конечном итоге помогает видеть мир не в таких темных тонах и, соответственно, меньше беспокоиться.

Ароматерапия — отличные помощники для стабилизации нервов. Существуют специальные смеси запахов с расслабляющим и успокаивающим действием, а также произведения, влияющие на ваше эмоциональное состояние и их коллекции.Все это можно найти в ближайшей аптеке и скачать себе в плеер, единственное, что для наступления ощутимого эффекта понадобится. Поэтому старайтесь делать сеансы регулярными, особенно хорошо сочетайте их с другими видами заботы о наших нервах, например, заниматься медитативными практиками под соответствующую расслабляющую музыку, в комнате с запахами ароматерапии. В ситуациях, когда нервы полностью на пределе или длительное время находятся в испытании обстоятельствами, если вы перестаете контролировать свои эмоциональные всплески и можете кричать или плакать неожиданно для себя, имеет смысл пить успокоительные.Их, от безобидной валерианы до серьезных транквилизаторов, должен назначать врач с учетом всех особенностей вашего организма, так как большинство из них также влияет на сердце, скорость реакции может быть противопоказана или потребуются антидепрессанты. Кроме того, специалист может порекомендовать поработать с психологом для решения ситуаций, которые привели к такому состоянию и даже выписать больницу для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Нервы в перекрытом состоянии способны серьезно портить жизнь, поэтому стоит немного подкорректировать их повседневную деятельность, чтобы у нее было место разгрузки от накопившегося напряжения, и, соответственно, возможность смотреть на мир позитивно.Обязательно старайтесь совершать ежедневную прогулку, пробежка за автобусом, опоздание на работу не считается — у вас должно быть время, в течение которого можно будет излагать полученные за день впечатления и рефлексировать. Пусть это будет возвращение с работы по парку или вечерняя прогулка по соседнему пруду.

Позаботьтесь об очищении эмоциональной зари, в которой старые обиды и обвинения, претерпели слова и детские комплексы — все это тяжело и требует много времени, а усилия Духа огромны, потому что переживания там далеки от реальности. красиво, но после очищения и освобождения от такого груза можно почувствовать, Как поводов для радости стало больше, а меньше вещей вызовет сильную эмоциональную реакцию.Настройтесь на позитивное восприятие себя и вместо постоянной критики позвольте внутреннему голосу произносить заключительные речи. Возьмите себя в руки, защищая ее счастье, потому что только вы знаете, что она способна сделать вас счастливыми. Конечно, хочется, чтобы близкие сами догадались, что вы можете сделать счастливым, но чем больше вы ждешь вас, перекладывая ответственность за свое счастье на других, тем больше претензий будет скопировано в их адрес, тем сильнее они начнут раздражать их улыбками.

Оставьте спешку и желание сделать все идеально, вместо этого вы можете научиться делать тайм-менеджмент и умение видеть идеальное в недостатках, так как именно в них скрыта уникальность, а все идеальное шаблонное и подобное друг другу. Избегайте чрезмерных нагрузок, после работы должны быть силы на увлечения и друзей, на их развитие и получение нового опыта. Для этого научитесь просить о помощи, не боясь, что пострадает ваша репутация, скорее наоборот, люди станут к вам теплее, к тому же многие хотят быть полезными и любят помогать.

Наполните свой день позитивом: вы можете больше общаться и сокращать общение, устранять людей, которые создавали ситуацию, заставляя вас нервничать. Делайте необычные и забавные вещи в обычные и одинаковые дни, делитесь этим с другими, вы даже можете поставить себе цель стать максимально смешным, тогда настроение будет прекрасным, а то, что раньше заставляло нервничать, станет просто поводом для следующая шутка.

Двигай любимым делом — это всегда источник успокоения и новых жизненных ресурсов.В принципе, чтобы этого не произошло, и вы заметите, что введя это правило, все нервы и заботы останутся за пределами дверей мастерской, танцевального класса, лаборатории, которая вам нравится, что вам нравится.

Есть такая категория людей, которые постоянно находятся в состоянии тревоги. Как только разрешается их следующая проблема, на горизонте появляется другая. Они снова начинают нервничать. Так что возьми годы. Такая негативная привычка лишает людей радости жизни, забирает силу, пагубно сказывается на здоровье.Если вы принадлежите к этой категории и стремитесь стать счастливее, то вам непременно нужно знать, как перестать нервничать.

К чему приводит стресс?

Беспокойный человек нервничает, постоянно находится в зоне дискомфорта. Неприятное чувство возникает перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Возникновение нервозности продиктовано психологическими особенностями человека. Люди нервничают, если проигрывают, слышат отказ или смешно смотрят в глаза другим.

Такие психологические факторы способны спеть много жизни. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?

Раздраженный человек не способен контролировать жизнь. Все силы направлены на то, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:

Применение средств, позволяющих на время избавиться от проблем (употребление различных лекарств, курение, алкоголизм).
Гибель памятников. Мужчина, опасающийся неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
Пониженная работа мозга.
Напряжение может привести к хроническому переутомлению, на фоне которого способны развиваться серьезные заболевания.
Потеря контроля над эмоциональной сферой.

Как видите, перспективы довольно неприятные. Итак, давайте разберемся, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.

Анализ страхования

Чаще всего неуверенные в себе люди испытывают чувство дискомфорта, порождающее нервозность.Что делать? Как перестать нервничать и волноваться? Только долгая работа над своими мыслями и над собой поможет избавиться от постоянных забот.

Сначала проанализируйте свои страхи и признайте их. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева напишите проблемы, которые вы можете решить. Правильно — несговорчивый.

Изучите проблемы, которые вы написали слева. Каждую из них вы умеете решать. Надо приложить немного усилий, и этих проблем не будет.Тогда разве они должны о них беспокоиться?

Теперь перейдите в правый столбец. Каждая из этих проблем не зависит от ваших действий. И как бы вы ни старались, вы не можете повлиять на его решение ее решить. Так стоит ли переживать из-за этих проблем?

Взгляните в лицо своим страхам. На это потребуется определенное время. Но вы четко определяете, какие проблемы беспочвенны, а какие реальны.

Вспомните детство

Анализируя, как перестать нервничать по любой причине, постарайтесь вспомнить время, когда вы были маленьким ребенком.

Довольно часто проблема тянется с детства. Возможно, родители часто ставят в пример соседских детей, раскрашивая их достоинства. Это сформировало заниженную самооценку. Такие люди обычно остро ощущают чье-то превосходство и не способны с ним мириться.

Как перестать нервничать в этом случае? Пора понять, что все люди разные. И у каждого есть как достоинства, так и недостатки. Пора заняться собой. Научитесь понимать наши слабости.И при этом ценить достоинства.

Праздник

Если в голове стал очень часто возникать вопрос, как успокоиться и перестать нервничать, значит, нужно немного расслабиться. Устрой свой праздничный день.

Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:

Выключи свои обязанности. К этому нужно подготовиться заранее. Если работаешь, то возьми день за счет отпуска. Тем, у кого есть дети, рекомендуется заранее попросить своих или друзей посидеть с ними, а может быть, нанять няню.Иногда достаточно сменить привычный сценарий на полноценный отдых. Заранее продумывайте маршрут путешествия, бронируйте билеты.
Примите ванну утром. В день отдыха вы можете вставать с постели, когда захотите. И сразу примите расслабляющую ванну. Доказано, что водные процедуры помогают снять напряжение, успокаивают ум и способствуют приведению в порядок собранных мыслей. Для лучшего расслабляющего эффекта добавьте в ванну успокаивающие травы или ваши любимые эфирные масла.Приятный аромат позволит гораздо лучше настроиться на позитив.
Выпейте чашку чая или кофе в компании друзей. Если последний глоток вызывает головную боль или возбуждает нервозность, то в день отдыха этот элемент исключает из своей деятельности. Помните, кофе, выпитый в общении с друзьями, расслабляет организм. Пьет в пьяном виде в одиночку, усиливает стресс.
Обойдите увлекательный футляр, на который в обычной жизни некогда. Пора вспомнить о своем увлечении.В этот день можно заняться рисованием, написать рассказ или сочинить новую песню. Возможно, вы полностью захватите благоустройство дома. Отличным отдыхом может стать чтение книги.
Приготовьте вкусное блюдо. Как перестать нервничать? Побалуйте себя вкусной едой. Это то, что вам нужно во время отдыха. Ведь вкусная еда — один из источников человеческого удовольствия.
Смотрите фильмы. Самый расслабляющий и спокойный способ интересного времяпрепровождения — просмотр фильмов. И не важно, тренируетесь ли вы в квартире в компании друзей или посещаете кинотеатр.

Способы выхода из стрессовой ситуации

К сожалению, далеко не каждый может себе позволить выделить для отдыха целый день. К тому же могут внезапно размазаться неприятные ощущения и мысли. Как перестать нервничать в такой ситуации? Ведь облегчение нужно чувствовать здесь и сейчас. Другими словами, избавьтесь от стрессовой ситуации.

Избавьте время от источника стресса. Устрой себе небольшой перерыв. Вам хватит даже нескольких минут полноты.Специалисты утверждают, что такие перерывы позволяют не только избавиться от нервозности, но и стимулируют энтузиазм и творческое мышление.
Взгляните на ситуацию другими глазами. Когда человек чувствует возбуждение и раздражение, он фиксирует свои чувства. Попробуйте найти причину, вызвавшую столь бурные эмоции. Чтобы понять, как перестать нервничать по каждому поводу, задайте себе вопрос: почему это вывело меня из состояния покоя? Возможно, вас не ценят на работе, или зарплата слишком низкая.Определив источник, вы можете наметить стратегию своих дальнейших действий.
Решите вашу проблему. Важно правильно выбрать собеседника. Это должен быть человек, способный терпеливо выслушать вашу проблему. Как ни странно, развивая ситуацию, вы не только «освобождаете пары», но и заставляете мозг анализировать ситуацию и находить решения.
Улыбнись, а еще лучше успокойся. Именно это событие «запускает» в мозгу человека выработку химических веществ, стимулирующих улучшение настроения.
Перенаправить энергию. Если вас переполняют негативные эмоции, то улучшить настроение и снизить уровень стресса позволят физические тренировки. Отличный метод перенаправления энергии — это качество изготовления.

Новый распорядок дня

Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным событием?

Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:

Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение по утрам, заранее приготовьте себе то, что вы любите.Это может быть йогурт, шоколад или выпечка. Глюкоза заряжает бодростью и помогает проснуться.
Проверить. Включите любимую приятную музыку и сделайте зарядку или потанцуйте. Это убережет организм от стресса.
Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, которая заставляет вас нервничать, подумайте о доме, семье или о том, что вызывает у вас приятные ассоциации.
Используйте воду. Как перестать нервничать по мелочам? Вода способна хорошо успокаиваться. Конечно, на работе вы не сможете принять ванну.Но можно включить кран и помыть чашку или просто посмотреть на текущую струю. Это эффективно успокаивает.
Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то попробуйте изменить свое отношение к ней. Если вы не выдали зарплату в пятницу, значит, соблазна потратить ее на выходных не будет.
Считайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
Напишите письмо. Доверьте все свои проблемы с бумагой. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите.В это время мысленно представьте, что все ваши беды горит вместе с ним.

Жизнь без стресса

Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стрессов.

Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:

Прогулка на свежем воздухе. Научные исследования подтвердили, что такие прогулки сильно поднимают настроение.Особенно, если сочетать их с физическими умеренными нагрузками.
Упражнение. Эта надежная защита от болезней основана на стрессе. Регулярные занятия дают спокойное, позитивное отношение к своей жизни.
Не пренебрегайте отдыхом. Огромное влияние на самочувствие человека оказывает качество сна. Хронический недосып часто становится одним из факторов, провоцирующих появление нервозности, раздражительности. Кроме того, у людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, высок риск развития достаточно неприятных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт.
Избавьтесь от вредных привычек. Некоторые люди, думая, как перестать нервничать, прибегают к курению или выпивке, стремясь таким образом «расслабиться». Однако ни алкоголь, ни табак не избавляют от раздражительности и нервозности. Они лишь вовремя заглушают остроту проблемы, отрывая момент принятия решения.

Успокаивающие методы для беременных

Женщинам в интересном положении возбуждение вообще противопоказано. Но именно в этот период будущие мамы становятся тяжело ранеными, могут расстраиваться по пустякам.Как перестать нервничать при беременности?

Есть несколько простых способов:

Медленно на всем! Беременной женщине стоит побеспокоиться о своем здоровье. Какие бы события ни происходили, следует четко понимать, что будущая мама несет ответственность за ребенка. Можно ли рискнуть самым дорогим, что есть в жизни женщины? Теперь посмотрим на проблему. Стоит ли подобный риск? Нет! Поэтому забудьте об этом.
Мысленно создайте стену.Представьте, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропустите через воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Пусть в вашем мире только позитивно настроенные люди.
Будьте терпимы. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно просто подумать, что не все люди способны держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
Ищите в жизни позитив. Почаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.

Каждый человек должен выбрать события, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.

Возможно, вам будет полезен такой совет:

Посмотрите на облако, плывущее в небе.
Лицо войны с холодной водой.
В дождливую погоду посмотрите на дождь, послушайте равномерный стук капель.
Попросите местного жителя читать вам книгу вслух, пока вы не упадете.
Возьмите краску или карандаши и нарисуйте все, что придет в голову.Не думайте о деталях и конечном результате.

Помощь специалиста

Если приведенные выше рекомендации вам не помогли, обратитесь за помощью к психотерапевту или психологу. Врач выслушает вас, проведет специальные анализы. Поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.

При необходимости вам назначат седативные средства.Это могут быть как лекарственные препараты, так и травы. Мята, Валериана, Св. Джастис, Ромашка, Лаванда обладают прекрасным успокаивающим действием.

Однако не стоит злоупотреблять такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства могут помочь только временно.

Когда нужно изменить свое отношение к миру

любая ситуация вызывает у вас всплеск негативных эмоций;
успокаивают только успокоительные;
любой конфликт вызывает сильнейшие переживания;
решение нестандартной проблемы приводит в состояние паники;
вы задаете себе вопросы: «Как научиться меньше нервничать или совсем не нервничать», «Что, если я задохнусь, когда нервничаю» и т. Д.

Почему человек нервничает

Несколько незамысловатых правил, помогающих выйти из состояния возбуждения

Как не нервничать

Как меньше нервничать

Как научиться сохранять спокойствие и хладнокровие

Другие способы борьбы с психологическим переутомлением

Учимся не нервничать в трудовом коллективе

Знаете ли вы, что хорошее воображение является источником проблем?

Бумага всякая

Любовь спасет мир

Во время беременности женщина более впечатлительна и эмоциональна, склонна к неординарным действиям. Внимание становится не таким концентрированным, и будущая мама кажется постоянно в состоянии бегства. Все эти изменения нервной системы предусмотрены природой для нормального внутриутробного развития малыша.Для поддержания душевного спокойствия и душевного равновесия в это время полезны различные успокаивающие техники, прогулки на свежем воздухе, ароматерапия и другие методы отвлечения внимания. Почему нельзя нервничать во время беременности, как это может отразиться на состоянии здоровья будущего ребенка?

Читайте в этой статье

Как нервы отражаются на малыше

Штиль беременной — залог успешной работы инструмента. Ведь не зря бытует мнение, что все болезни от нервного перенапряжения.В том числе стрессы и переживания влияют на формирование будущего ребенка.

Практики НЛП (нейролингвистического программирования) во внутриутробном развитии ищут все человеческие проблемы в будущем как личность. И, например, считают, что желанные дети и те, чье появление было внезапным, имеют явные различия в процессах адаптации к миру и обществу. А это зависит от глобальности и счастья каждого человека.

Даже молодые и неопытные матери могут заметить, как их ребенок реагирует на стресс или переживания.Он начинает стремительно расти и переворачиваться (кстати, можно поспособствовать неправильному прижатию плода), потом затихает, как будто никого нет.

Во внутриутробном периоде связь крохи с мамой максимальная, он реагирует даже по пустякам, не говоря уже о колебаниях настроения женщины.

Причин, по которым нельзя нервничать на ранних сроках беременности, и как нервное перенапряжение влияет на развитие эмбриона, не так уж и мало.

Нарушения в формировании хориона

Одним из критериев успешной беременности является правильное и спокойное развитие хориона на ранних сроках. В его образовании участвуют структуры маточной стенки и плодового пузыря. В дальнейшем из Хориона формируется полноценная плацента — детский сад.

Во время стрессов и переживаний в организме женщины выделяется огромное количество биологически активных веществ. Одна из групп — Вазопрессоры отвечает за изменения сосудистой стенки.В момент сильных эмоциональных потрясений образуется огромное количество адреналина и норадреналина мужского надпочечника. Все это способствует сокращению сосудистой стенки артерий, вен и капилляров. И их слаженная работа чрезвычайно важна для правильного формирования хориона. В результате спазма мелких сосудов эмбрион не может полностью «проникнуть и закрепиться» в стенке матки. Все это может привести к беременности, задержке развития эмбриона или другой патологии.

Если женщина по каким-то причинам нервничает во втором или третьем триместре, это может привести к спа даже нормальным сосудам плаценты. А через них ребенок получает питательные вещества и кислород. При их дефиците возникает гипоксия, нарушается нормальное развитие клеток, тканей и детских органов.

Изменения в формировании нервной системы у ребенка

Известно, что со второй-третьей недели эмбрион может запечатлеть в своей памяти отрицательное отношение матери (например, если обсуждается вопрос о прерывании беременности) или ее сильные переживания.Конечно, в сознательной жизни никто не может вспомнить эти моменты в обычном состоянии. Но под гипнозом или другими практиками иногда оказывается, что в этом весь корень человеческих проблем.

На поздних сроках реакции кроха на стрессовое напряжение у мамы уже чувствуется — малыш в этот момент начинает активно пинаться, переворачиваться и т. Д.

Эффекты от приема различных успокаивающих средств

Часто в порыве слез, негодования или гнева женщина может иметь привычку пить некоторые лекарства, прием которых во время беременности нежелателен.Особенно опасно, если это происходит систематически. Они могут не иметь однозначного тератогенного эффекта, но, скорее всего, влияют на развитие эмбриона в целом. И это может проявиться в предрасположенности ребенка в будущем к заболеваниям, к нарушению адаптации и т. Д.

Последствия для беременности

Но как не нервничать во время беременности на ранних или других сроках, если в семье столько проблем или еще чего? Конечно, не каждая женщина может «сквозь пальцы» взглянуть на ситуацию.Оценка, эмоциональные срывы и тому подобное в любой момент могут спровоцировать различные осложнения беременности. Чаще всего приходится сталкиваться:

Адреналин и другие вещества, выделяющиеся при стрессе, влияют на сократительную способность миометрии — мышечного слоя матки. В результате это может спровоцировать угрозу прерывания беременности или даже в первом триместре, а через 20 недель вызвать преждевременные роды.
Спазм (сужение) сосудов плаценты и пуповины может привести к острой или даже хронической гипоксии плода — недостатку кислорода.В результате малыш может замедлить свой рост: развивается, и в сочетании с другими неблагоприятными факторами это может стать причиной внутриутробной гибели крохи.
Постоянные психоэмоциональные переживания мамы могут стать индукторами развития у ребенка в дальнейшем диабета, предрасположенности к артериальной гипертонии, избыточного веса, аллергических заболеваний и проблем с дыхательной системой.
Многие исследователи связывают развитие аутизма и различных фобий с течением беременности и условиями, в которых тогда находилась женщина.
Постоянный стресс может способствовать развитию гестоза в конце периода пенетрации и нарушению работы почек. Это представляет угрозу как для мамы, так и для ребенка.

В связи с тем, что все тесты и исследования на беременных женщинах и детях запрещены, достоверные данные и связь между стрессом и патологией малыша. Но вот результаты наблюдений за животными доказывают, что во время вылупления лучше ограничить себя от всевозможных переживаний.

Как успокоиться

Но иногда неприятных ситуаций не избежать. В таких случаях следует знать, как легко успокоиться, тем самым снизив риски для малыша.

Простые советы, которые помогут справиться с любой ситуацией:

Важно, насколько человек относится к событиям. Ведь даже самые неприятные новости, воспринимаемые спокойно и на «холодную голову», не принесут негативных последствий.
Хорошо, если есть человек, которому доверяет беременная.Любая ситуация совершенно другая, если обсудить ее с близкими.
Прогулки на свежем воздухе в любую погоду — что поможет по-другому взглянуть на прошедшие неприятные события и минимизировать негативное воздействие.
Даже беременным пригодятся дыхательная гимнастика, йога. Но перед тем, как идти к ним, следует проконсультироваться с лечащим гинекологом, который исключит все противопоказания.
, достаточное количество овощей и фруктов, протеин также поможет справиться со стрессовыми ситуациями.
Также можно найти себе хобби, например вязать или вышивать. Если, конечно, подходит по темпераменту.
Полезно пить расслабляющие чаи: с мятой, ромашкой, камерный и другие.
Спиртовая настойка Валерия, боярышника разрешена при беременности и поможет успокоиться.

Ожидание малыша — ответственный шаг. Женщине в таком положении следует избегать стрессовых ситуаций. Полезно всегда иметь пару приемов, которые в экстренных случаях помогут сохранить здравый смысл и спокойствие, ведь у Кону — здоровье развивающегося малыша.

Не расстраивайтесь по пустякам. Душевное спокойствие. Или как не переживать по мелочам. Естественный и принятый опыт

Здесь пойдет речь как лечить работу . Следующие советы помогут вам меньше переживать из-за неудач на работе, научиться отстаивать свои права как сотрудника, не бояться властей и найти баланс между жизнью и работой.

На написание этой статьи меня подтолкнул негативный опыт многих моих знакомых, которые слишком серьезно относятся к работе, слишком эмоционально вовлечены в события, происходящие в их офисе.А потому интриги и происшествия на работе заставляют сильно переживать, думать о работе даже в свободное время.

Мой прошлый опыт работы также послужил основой для этой статьи. Однажды я позволил работодателю эксплуатировать себя, задержался на работе и увидел ее приоритет над личной жизнью. Теперь я перестал допускать эту ошибку. И я хочу рассказать вам о правилах, которые помогают мне защитить свою личную жизнь от работы, перестать беспокоиться из-за ошибок, из-за взаимоотношений с властями и рассматривать трудовую деятельность как служение своим собственным, а не другим интересам.

Этот пост в основном посвящен. Но думаю, мои советы помогут работникам любого шитья.

Правило 1 — работай за деньги, а не за идею

Это очевидное утверждение вы не находите? Но, как это часто бывает, люди забывают самые банальные вещи. И этому способствует, помимо прочего, ваш работодатель. Работодателю выгоднее работать, в основном, за идею, да и то за деньги. Почему?

Человека, который понимает, что смысл его работы — его зарплата, очень сложно эксплуатировать.

Он не будет задерживаться целый месяц после работы, забыв о семье или личной жизни, когда он не платит за это. Он не упустит возможности уйти на другое место работы с более выгодными условиями работы, потому что он будет работать за деньги. Он не будет выполнять массовую работу, не относящуюся к его сфере, если он не получит за это финансовую компенсацию.

Он будет апеллировать к закону, регулирующему трудовые отношения в спорных ситуациях, вместо того, чтобы молчать, чтобы соглашаться с самыми абсурдными требованиями работодателей.
Поэтому многие корпорации стремятся найти сотрудников с желанием работать «за идею» и это желание всячески поощрять в процессе работы.

Несмотря на то, что современные корпорации являются опечаткой капиталистических обществ, они также содержат многие черты социалистических формаций. Создается «культ лидера», нормы корпоративных ценностей. Цель компании и коллективная выгода встроены в высший интерес каждого сотрудника.Создается идеологическая атмосфера, в окружении которой сотрудник работает не на благо собственного благополучия, а на благо компании, коллектива, общества!

Людей пытаются внушить, что, несмотря на то, что они, работая в компании, зарабатывают деньги, здесь они находятся ради чего-то большего, чем просто меркантильные интересы. И чтобы поддерживать в людях такую убежденность, организации прибегают к разным средствам: тренинги, выступления менеджеров, пропаганда, награждение, присвоение регалий и званий («сотрудник года»), использование бренда, насаждение патриотизма в корпорации и т. Д. .пр.

До какой абсурдности дойдет использование этих средств, зависит от конкретной компании. В крупных западных корпорациях (западных — не в географическом плане, а в отношении модели построения бизнеса: японские, корейские фирмы также могут быть отнесены к этой модели, как и многие отечественные организации) корпоративный патриотизм культивируется сильнее, чем во всех других фирмах.

Это плохо? Не всегда. С одной стороны, нет ничего плохого в том, что компания ищет лояльных сотрудников, что она пытается создать для них стимулы к работе в дополнение к наличным деньгам, тем самым увеличивая их интерес к персоналу.

С другой стороны, патриотизм, лояльность, корпоративные ценности могут служить оправданием эксплуатации персонала для недобросовестных работодателей. Многие компании не занимаются ничем, кроме своей прибыли. Они не мешают вашей личной жизни и вашим личным интересам, им выгодно работать как можно усерднее и как можно больше. И чем больше вы работаете и чем меньше просите, тем более выгодна ваша работа для руководителей и акционеров компании, но тем меньше она выгодна для вас.

Работа «за идею» также порождает множество ненужных переживаний и разочарований. Для человека, который работает за деньги, худшим вариантом развития событий на работе будет его увольнение. Он может бояться, что ему не заплатят, или они не заплатят вовремя, или он не получит премию. Если он допустил ошибку в своей работе, он не потерпит поражение по этому поводу, потому что его не уволят за это?

Человек, работающий ради идеи (или ради удовлетворения собственных амбиций), может бояться, что его усилия не обратят внимание на начальство, что его коллеги не будут восхищаться его профессионализмом.Сотрудник «За идею» относится к своим ошибкам на работе, как к личной трагедии, как к доказательству своей личной несостоятельности.

Сотрудники за идею приходят на работу по болезни, задерживаются в офисе допоздна, работают по выходным, даже если им не платят. Ради работы они готовы пренебречь собственным здоровьем, личной жизнью и семьей. Корпорации рассматривают такое поведение как добродетель, хотя, на мой взгляд, это лишь форма болезненной навязчивой идеи, работоспособности и зависимости.

Работая за деньги, вы теряете эмоциональную привязанность к работе.

Благодаря этому вы становитесь менее увлеченными своей работой, за которую работодатель может тянуть в своих интересах, а не в ваших. И чем меньше вы привязаны к этому, тем меньше вы испытываете разочарований и тем больше у вас места для мыслей о чем-то другом, кроме работы. В результате легче лечить неудачи, вы забываете о работе, приходя домой, авторитетный выговор не превращается в личную драму, а рабочие интриги проходят мимо вас.

Поэтому всегда напоминайте себе, почему вы идете на работу. Вы здесь, чтобы зарабатывать деньги, обеспечивать свою семью. Худшее, что здесь может случиться, — это то, что будет уволено. Для кого-то увольнение — критическое событие, для кого-то нет, так как всегда можно найти работу. Но, в любом случае увольнение не означает, что анафема предаст вас, предадут Родину. Это означает, что вам нужно просто заботиться о текущей работе и искать новое место и новые возможности.

Работа — это только средство для достижения цели! Это не цель, жертвой которой вы должны поставить свою семью, свое здоровье и свое счастье.

Это значит работать за деньги, а не просто бросать работу в основном «ради идеи». Это означает не работать ради удовлетворения своих страстей и амбиций. Если вы работаете для того, чтобы командовать, оказывать давление на людей, казаться важным для себя, то любая неудача на работе будет восприниматься вами как вызов чувству собственного достоинства и, как следствие, вы будете принимать неудачи близко к сердцу.

Пожалуйста, не думайте, что я хочу заставить вас отказаться от любви к любимому делу, заменив его холодным прагматизмом.Любите свое дело, но не превращайте эту любовь в болезненную зависимость! Во всем нужно соблюдать меру.

И я нашел работу лучше, чем то, что я работал раньше. Новое место не оправдало моих ожиданий, а через месяц я нашла место еще лучше. Там я работаю до сих пор (Примечание: я работал там на момент написания статьи. В настоящее время работаю на себя).

Максимум? Точно. А кто сказал, что нужно просить у работодателя зарплату, соответствующую средней зарплате на рынке? Почему бы не получить зарплату выше средней?

Во-первых, сложно говорить о средней заработной плате, если не знаешь, что происходит на рынке труда.(Единственный способ узнать об этом рядовому сотруднику — это пойти на собеседование, как я уже писал)

Во-вторых, средняя зарплата как средняя температура в больнице. Почему вообще стоит ориентироваться на эту фигуру?

Идите на собеседование, не бойтесь просить большую зарплату, чем та, которую вы платите сейчас, и посмотрите на реакцию потенциального работодателя. Разные компании платят по-разному. Где-то над вашими просьбами смеются, а где-то вы сделаете предложение и заплатите ровно столько, сколько попросите.Будьте готовы ко всему, посетите много разных компаний, посмотрите, как там дела.

Иначе вы подумаете, что на своей должности, работая в Москве, вам не заработать больше 50 тысяч. Обычно люди не говорят никому свою зарплату, потому что «так принято». Но это правило инсайта иногда работает против нас. Мы не знаем, сколько получают наши коллеги, сколько зарабатывают наши друзья, поскольку такую информацию никто никому не сообщает.

В результате нам становится все труднее адекватно оценить размер нашей зарплаты, и поэтому мы будем осуждать то, что они предлагают.А если вы узнали, что ваш коллега по офису, который работает столько же, сколько вы работаете, получит 80 тысяч? Значит, ваши 50 тысяч все еще кажутся вам достойными компенсации?

(Я действительно однажды сталкивался с такими ситуациями, когда разным сотрудникам в одной компании платили по-разному! Не потому, что у них был разный опыт, а потому, что один просил больше, второй меньше на собеседовании! Вряд ли вы предложите больше чем вы просите, даже если они к этому готовы.)

Лично я пытаюсь сообщить своим друзьям, сколько они платят за меня, если меня спросят, и пытаюсь получить от них аналогичную информацию, чтобы понять, какая сейчас ситуация на рынке и какое положение на этом рынке.Нужно ли мне что-то менять? Есть еще одна возможность?

Я, конечно, не говорю о своей зарплате, кому она выпадала, но с друзьями или близкими коллегами этот вопрос можно обсудить.

Правило 8 — Не бойтесь потерять работу

Ваша организация, скорее всего, не уникальна. Если вы живете в большом городе, особенно в Москве, то есть много мест, где можно работать даже на самых лучших условиях.
Ищите, узнавайте, исследуйте, развивайтесь. И не бойтесь, что если вас уволят из этой компании, ваша жизнь закончится.Вы можете найти что-нибудь еще. Не бойтесь потерять это место.

В этом нет ничего страшного. Тем более увольнение — это не только горе, это шанс. Шанс найти что-нибудь получше!

Поэтому не позволяйте вашему начальству за вас шантажировать и запугивать увольнением. Причем проблемы в связи с вашим увольнением будут не только у, но и со стороны организации, в которой вы работаете, так как компании придется искать нового сотрудника, обучать его. Так что неизвестно, у кого больше проблем.

На своем первом рабочем месте я не справлялся с такой же невнимательностью и азартом. Меня стало пугать увольнение, так наверное хотели.

Мне все еще не нравилось работать в этой организации. Поэтому я сказал: «Хорошо, я задумаюсь». У меня не было семи пядей во лбу, я был обычным, не историческим, зеленым выпускником университета. Но даже такого человека компания старалась сохранить! Как только я сказал, что он поведет себя, я стал отговаривать от этого решения.

Компании было невыгодно искать другого человека, несмотря на то, что я проработал всего несколько месяцев и многого не знал. Возможно, они думали, что я не справлюсь в силу своей неопытности и что мне нужно время, чтобы собраться с силами и качественно выполнить работу. В этом они не ошиблись, время шло, и я устранил свои недостатки. Сейчас я плохо разбираюсь в своей основной и своей второй работе (этот сайт).

Но я все же ушел из этой компании и устроился работать за большие деньги и на лучших условиях.

Вывод: увольнение убыток не только для вас, но и для компании. Никто не уволит вас, не имея по этой причине самого лучшего.

Если хочешь бросить курить по собственному желанию, но боишься, что приведешь кого-то, предашь, то отбрось эти глупые сомнения! Не нужно воспринимать компанию как корабль, на котором каждый сотрудник движется к общей цели с другими сотрудниками. Не думайте, что, покинув этот корабль, вы предадите общую идею.

Фактически, цель компании — это исключительно цель владельцев этой компании и акционеров.Для достижения вашей цели на вашем «корабле» они нанимают гребцов, которые оплачивают их работу. Если вы хотите пересесть на другое судно, где вы платите больше, почему бы не сделать это? Делаете ли вы своих коллег гребцами? Нет, потому что они все равно будут платить, независимо от того, где будет корабль (лишь бы он не попал в шторм). Может, после вашего ухода грести будет тяжелее, но капитан найдет вам замену. Тем более, что у каждого из ваших коллег, а также у вас есть выбор покинуть корабль.

Ваша цель и задача ваших коллег на этом корабле — грести и зарабатывать деньги для себя и своей семьи.
Цель капитана — какой-то далекий остров. Но, добралась ли она до этого острова, капитан поделится с вами своими сокровищами? Нет, потому что он платит вам только за то, чтобы вы гребли!

Следовательно, нет необходимости отождествлять его цель с целью корпорации. Не следует отождествлять своих коллег, к которым вы привязаны, с руководителями организации. Есть капитан, а гребцы — наемные рабочие.

Это понимание поможет вам лучше работать в офисе и, как следствие, меньше беспокоиться о работе.Ведь всегда есть другие возможности! А на вашем нынешнем месте работы клиг не снижается.

Правило 9 — Знать Закон о труде

Знаете ли вы, что работа в выходные оплачивается в двойном размере? Вы знаете, что если хотите уволить, то должны платить небольшую зарплату (если конечно вас не уволили по статье)?

Теперь вы знаете. Изучите закон, не позволяйте недобросовестным работодателям эксплуатировать ваше незнание закона. Компания обязана оплачивать сверхурочные по закону.Вы имеете право на то, чтобы ваша работа была оплачена полностью.

Конечно, в бытовых организациях закон часто обходят стороной. Например, так бывает в фирмах с «серой» частью зарплаты. В таких организациях у сотрудника меньше прав: его могут просто уволить, он может не платить или понижать зарплату без предупреждения. Это не значит, что я не советую работать в таких фирмах. Но все же считаю отсутствие «серой» зарплаты весомым критерием выбора работы. Если компания работает «в белом» — это большой плюс.

Пишу об этом потому, что многие об этом не задумываются и считают уход от налогообложения самым естественным! Когда я пришел на собеседование, я задал вопрос: «У вас белая зарплата?»
Я удивился и ответил: «Белые ?? Конечно, нет! И что?»

А то, что я, как сотрудник, рискую, когда работаю в такой организации. Чаще всего все под силу и если организация нормальная — заплатите. Но вы не застрахованы. Если у компании возникнут проблемы, если они возникнут до того, как возникнет необходимость сокращения сотрудников, можно просто отпустить все четыре стороны (или просто снизить зарплату в два раза) практически без какой-либо компенсации.

Помните, нарушение закона и отказ вам в законных правах — это не норма!

Знание закона поможет вам защитить свои права и легче относиться к работе. В конце концов, у вас есть права, значит, есть обе гарантии, а значит, меньше поводов для опасений.

Правило 10 — дом отдельно от работы

После работы выкинь из головы все мысли по этому поводу. Подумайте о другом. Оставьте все свои напоминания о невыполненном плане, а не отправьте отчет на рабочем месте.Работа — не главное в жизни. Для многих из нас это просто способ заработать деньги. Все бесконечные рабочие козни, конфликты, невыполненные обязательства — все это ерунда, мелочи.

Многие из нас не предпочитают человеческие судьбы на работе, а являются лишь звеньями в огромном органе, работающем в интересах акционеров и владельцев корпорации. Неужели ваша роль в этой системе так важна для вас?

Вся деятельность корпорации — это трудоустройство одних людей, дивиденды других людей и доступ к определенным благам третьих лиц.Все корпорации вместе образуют рынок, который выполняет функцию распределения товаров и услуг в обществе.

Несомненно, полезен и помогает наладить связи с общественностью. Такая система не является абсолютным злом. Но стоит ли обожествлять эту машину? Дефицит в этом роль винта? Расслабиться! Относитесь к этой роли проще! Удалось поработать? Ничего плохого. Выкиньте из головы, если рабочий день уже закончился. Подумайте об этом завтра, как героиня рассказала об одном известном романе.

Прекратите зацикливаться на работе. В жизни есть много вещей, которые требуют вашего внимания и участия. Работа — это не вся твоя жизнь.

Некоторые люди гордятся тем, что так самоотверженно отдаются работе, готовы бросить все, чтобы порадовать начальство, помочь развитию компании. Они видят благородство, верность и определенную искренность героизма. Я не вижу в этом ничего, кроме своих проблем, зависимостей (ворколизма), эгоизма, слабости, работоспособности перед властями, ограниченности, отсутствия интересов и увлечений.

Ваша семья нуждается в вас больше, чем ваш начальник. Ваше здоровье важнее денег. Жизнь не рассчитана на 12 часов, чтобы каждый день выходить на пенсию на работе. Если вы отдадите только работе всю жизнь, чего в итоге вы добьетесь? Деньги? Признание?

Зачем вам все, если вы прожили годы своей жизни? Это сделает вас героем в глазах вашего босса, но разве это не все, что вам нужно?

Бесконечная погоня за деньгами, за признанием, за осуществление плана, за авторитетом и престижем — это погоня за пустотой! В конце ничего не будет, несмотря на то, что сейчас вам может казаться, что это высшая цель!

Работа — это только средство.Средство для реализации ваших жизненных целей. Работа должна быть подчинена этим целям, а не наоборот. Если вы относитесь к работе как к среде, вы будете гораздо меньше расстраиваться из-за неудач. Ваша голова будет намного меньше забита работой. Вы можете думать о другом, кроме работы. И поймите, чего вы на самом деле хотите, какова истинная цель вашей жизни …

Заключение — не нужно демонстрировать знание данных правил на работе

Как я уже писал, раньше очень волновался из-за работы и очень волновался за результат.Я был готов задержаться допоздна, игнорируя желание жены побыть со мной хотя бы вечером. Я сделал это, потому что подумал, что это «так необходимо», что это самое важное, что работа — это «все».

Но потом мое отношение к жизни в целом и к работе в частности стало меняться (об этом я писал в статье). Я понял, что в жизни есть много вещей более важных, чем работа, и работа должна быть подчинена моей жизни, а не наоборот.

Итак, некоторые люди устроены так, что когда они внезапно понимают что-то важное, приходят к какому-то новому убеждению, они отдаются этому убеждению со всей страстью к новому открытию! Только по прошествии некоторого времени им удается найти баланс между своими открытиями и требованиями внешнего мира.

Поэтому, когда мне надоело переживать из-за сбоев, когда я понял, что работа не главное, я стал относиться к ней с демонстративным равнодушием. Когда меня снова начали обвинять коллег в том, что я был неправ, и из-за меня какой-то клиент сегодня не получит мой продукт, я вместо того, чтобы схватиться за голову, виню себя и извиняюсь (как раньше), успокаиваю Он сказал: «И что? Что это?» И отвернулся к монитору.

От крайности до крайности.Это, конечно, было не совсем правильно с моей стороны. Но что случилось, то было. Можно было понять и мою новую реакцию.

В данном случае вам не следует брать с меня пример и резко пересматривать свою линию поведения на работе. Относитесь к работе проще, но не проявляйте явного равнодушия. Если ошиблись — спокойно делайте выводы, постарайтесь не ошибаться в будущем и открыто признайте свои ошибки. Только не мучайтесь по этому поводу, вот и все.

Если вы раньше все время сидели на работе, позволяли делать чужую работу и вдруг она устала, то не нужно сразу уходить с рабочего места, как только я сбью 18-00, не сделав ваша работа (вы, конечно, можете это сделать, если вообще не поправите это место).Люди не ждут вас и ждут, что работа будет сделана. Поэтому всем стоит быть готовым к тому, что вы больше не будете сидеть допоздна и выполнять чужую работу. Предупредите людей об этом, чтобы быть готовыми. Предупредите новых работодателей прямо на собеседовании, что вы не согласитесь на бесплатную обработку.

Я не пытаюсь поднять в тебе какой-то пикет, я просто хочу, чтобы ты проще относился к работе, в жизни другие интересы помимо нее, не позволяли корпорациям эксплуатировать собственный труд!

Я тоже не пытаюсь воспитывать плохих рабочих.Если вы не относитесь к работе с фанатизмом, это не значит, что вы станете халатным сотрудником. Многие задачи вы, наоборот, будете выполнять лучше, если не будете сильно беспокоиться из-за возможного сбоя.

Влияние человеческих эмоций на принятие эффективных решений можно проследить в покере. Это игра, которая мне очень нравится за ее универсальность. Победа в нем зависит не только от удачи, но и от умения играть.

Думаю, любой профессиональный покер подтвердит следующий тезис.Если игрок сильно переживает за результат, переживать из-за ошибок отлично — он начнет играть еще хуже, будет принимать неверные решения и делать еще больше промахов.

Спокойствие, контроль над эмоциями, спокойное отношение к проигрышам — залог успеха в покере. Если игрок сильно эмоционально вовлечен в игру, если его целью становится желание научить других игроков, кому-то доказать что-то, чтобы быть самым первым и если он смертельно боится поражения — с большой вероятностью он пострадает.

Поэтому подходите к работе так же, как хороший игрок относитесь к игре: спокойно и холодно. Не работайте на поприще реализации своих амбиций и разрешения своих комплексов. На коне не твоя жизнь и достоинство. Работа — не самое главное в жизни. Расслабиться!

В качестве последнего обвинения вы посоветуете вам не демонстрировать знание этих правил на собеседовании. Работодатель ждет вас, что вы будете работать на идею процветания компании или на идею личного профессионального развития, а не за деньги! Потому что сотрудника за деньги сложно эксплуатировать!

Если вы этого ждете, то играйте по правилам работодателя и покажите свой вид и ответ, что для вас важнее профессиональное развитие, умение работать в такой большой компании.
Об этом я писал в статье.

Надеюсь, эти советы будут вам полезны. Некоторые из них подойдут молодым людям, живущим в крупных городах, где есть богатый выбор работы. Но, уверен, что в Совет проще относиться, работа подойдет любым сотрудникам, любого возраста и профессии!

Инструкция

Рассмотрите отказы с философской точки зрения. Воспринимайте их как урок, данный выше, как возможность стать сильнее, как опыт, необходимый вашей душе.Мудрые люди давно заметили, что все события в жизни человека не случайны, в них есть свой скрытый смысл. Пока человек не усвоит тот или иной урок, неприятная для него ситуация будет повторяться снова и снова. Но урок стоит понять, так как эта проблема мистическим образом навсегда исчезает из его жизни.

Не воспринимайте все слишком трагично, не имею привычки загустевать краску. Всегда находите более серьезное событие, которое можно поставить в противовес случившемуся, тем самым отрицая степень того, что случилось с вами.Да, у вас возникла небольшая неприятность. Он маленький, потому что ничего серьезного не произошло. Никто не заболел, не умер … Говоря таким образом, вы убедитесь, что ваши вещи не так уж и плохи.

Многих расстраивают проблемы, связанные с работой. Например, они вам докладывали, высказывали какие-то жалобы. Как относиться к этому событию? Постарайтесь излишне проанализировать, есть ли в словах главы хоть какая-то правда. Если претензии обоснованы, грех на вас обидеться, вам просто нужно сделать выводы и предотвратить указанные недостатки в своей работе.Если слова начальника не босс, то больше расстраиваться не стоит. Люди несовершенны, в том числе и ваш лидер. Научитесь прощать им их слабости и недостатки, и вы увидите, насколько легче вам будет жить.

Психологи выделили тип людей с повышенной фрустрацией — то есть тех, у кого преобладают такие эмоции, как разочарование, раздражение, тревога, страх. Если вы относитесь к этой категории, вам нужно более серьезно подойти к вопросам своего психологического здоровья. Старайтесь почаще переключать внимание на что-нибудь позитивное, рассмешить себя, общаться с легкими и веселыми людьми.Найдите хобби, которое будет радовать вас и наполнить душу положительными эмоциями, наполнить вашу жизнь различными приятными событиями, не оставлять места для страха и боли в душе.

Занимайтесь спортом, он замечательно укрепляет нервную систему. Независимо от того, какое время года на улице — бассейн или теннисный корт доступны в любую погоду. Кроме того, отличными оздоровительными свойствами обладают бег, коньки, катание на лыжах.

Воспользуйтесь преимуществами методов аутотренинга, способных помочь достичь душевного равновесия.Йога и другие техники релаксации хорошо сочетаются с красивой спокойной музыкой, лечебными ароматами эфирных масел и приемом отважных чаев с мятой и мелиссой.

Не возлагайте на себя слишком большую ответственность. Помните, что вы обычный человек со своими слабостями и достоинствами, что тоже можете ошибаться. Избавьтесь от привычки болеть за неправильные действия или за то, что вы чего-то не сделали. Не ругайтесь с вами, просто делайте правильные выводы на будущее и старайтесь не допускать ошибок прошлого.Взгляните на мир веселее, будьте оптимистичнее — и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться к лучшему.

В этой статье я расскажу о , как перестать нервничать . Я объясню, как сохранить спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокаивающих таблеток, алкоголя и прочего. Я расскажу не только о том, как подавить состояния нервозности и успокоиться, но объясню, как вообще можно перестать нервничать, привести организм в такое состояние, при котором это чувство просто не может возникнуть, в общем как успокоить ум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это чувство дискомфорта, которое вы испытываете накануне важных, ответственных событий и событий, при психологических нагрузках и стрессах, в проблемных жизненных ситуациях и просто переживаете по всяким пустякам. Важно понимать, что нервозность имеет как психологические, так и I. физиологические причины и соответственно проявляется.Это физиологически связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически — с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, застенчивость, волнение по поводу результат.

Мы начинаем нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по той или иной причине серьезными. Я думаю, что угроза жизни не так часто вырисовывается перед нами, на улицах.Поэтому я считаю ситуацию второго рода в повседневной жизни нервозностью в повседневной жизни. Страх потерпеть неудачу, неподобающий взгляд на людей — все это нас нервничает. Что касается этих страхов, есть определенная психологическая установка, это немного отношение нашей физиологии. Поэтому, чтобы перестать нервничать, необходимо не только привести нервную систему в порядок, но и понять и осознать определенные вещи, давайте начнем осознавать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужен защитный механизм или вмешательство?

Начинаем потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления при спутанности мыслей, трудно собраться вместе, сосредоточиться, тяжело сесть на месте, хочется кое-что взять , курение. Это симптомы нервозности. А теперь спросите себя, они вас сильно удерживают? Помогают ли они справиться со стрессовыми ситуациями? Вам лучше провести переговоры, сдать экзамен или пообщаться на первом свидании, когда вы во взводе? Ответ, конечно, нет, более того, он может поглотить весь результат.

Поэтому необходимо твердо понять себе, что склонность нервная — это не естественная реакция организма на стрессовую ситуацию. Или какая-то недорогая черта вашей личности. Это скорее простой психический механизм, закрепленный в привычках и / или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это всего лишь ваша реакция на происходящее, и что бы ни случилось, вы всегда можете отреагировать на это по-разному! Уверяю вас, что эффект стресса можно свести к минимуму и избавиться от нервозности.Но зачем это устранять? И потому что когда нервничаешь:

У вас есть разбавители, и вам сложнее сосредоточиться, так как это может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов.
Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жест, что не может повлиять на ответственные переговоры или свидания
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и стресса, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
Если часто нервничать, то может привести к разным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекает из проблем нервной системы)
Вы беспокоитесь по мелочам и поэтому не обращаете внимания на самое главное и ценное в своей жизни
Вы подвержены вредным привычкам: алкоголь, так как вам нужно что-то снимать напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы очень нервничаете и это негативно отражается на результатах ваших действий.Наверняка много примеров того, как вы сломались, не выдержав психологического давления, потеряли контроль и лишили. Так что будем работать с вами.

Вот первый урок, во время которого мы поняли, что:

Нервозность не приносит пользы, а только мешает
От этого вы можете избавиться от работы над собой
В повседневной жизни есть несколько веских причин для беспокойства, так как нам или нашим близким редко угрожают, в основном волнуются из-за пустяков

К последнему пункту я вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи, и расскажу, почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не о чем нервничать, это меня беспокоит и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте, что я просто так рассуждаю о том, чего сам понятия не имею. Я все детство, а потом юность, до 24 лет переживал большое. Я не могла взять себя в руки в стрессовых ситуациях, волновалась по мелочам, даже чуть не упала в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отразилось на здоровье: скачки давления, «панические атаки», головокружение и т. Д.стали наблюдаться. Теперь все это в прошлом.

Конечно, нельзя сказать, что у меня лучшее в мире самообладание, но все же я перестал нервничать в тех ситуациях, которые у большинства людей превращаются в нервозность, я стал намного спокойнее, по сравнению с моим предыдущим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно, у меня еще много работы, но я на правильном пути, есть докладчик и прогресс, я знаю, что делать.

В общем, все, о чем я говорю, основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не придумываю и рассказ только о том, что мне помогло.Так что, если бы у меня не было такого болезненного, раненого и чувствительного молодого человека, и тогда, в результате, личные проблемы не начали бы повторяться — всего этого опыта и сайта, который он обобщает и структурирует, не было бы.

Кстати подписывайтесь на мой инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные сообщения о саморазвитии, медитации, психологии и снятии тревоги и панических атак.

Урок 2. Как кого-нибудь перестать нервничать?

Запомните все те события, которые превращают вас в нервозность: вызывает начальство, сдаёт экзамен, ожидает неприятного разговора.Подумайте обо всех этих вещах, оцените их важность для вас, но не в отдельности, а в контексте вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какой смысл в общественном транспорте или в дороге через всю жизнь, и неужели ужасно поздно работать и нервничать из-за этого?

Это то, о чем нужно думать и о чем беспокоиться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели своей жизни, подумайте о будущем, отвлекаясь от текущего момента. Уверен, что под таким ракурсом многие вещи, из-за которых вы нервничаете, сразу потеряют свою значимость в ваших глазах, превратятся в посевные мелочи, которые, безусловно, есть и, следовательно, не будут стоить вам переживаний.

Такая психологическая установка очень помогает перестаньте нервничать . Но как бы хорошо мы себя ни настраивали, хотя это, безусловно, окажет положительный эффект, но все же этого будет недостаточно, так как тело, несмотря на все аргументы разума, может реагировать по-своему. Поэтому двигайтесь дальше, и я объясню, как привести тело в состояние покоя и расслабления непосредственно перед любым событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным мероприятием.

Сейчас у нас неумолимо какое-то важное событие, во время которого будет проверяться наш интеллект, коллектив и воля, и если мы успешно пройдем это испытание, судьба нас щедро вознаградит, иначе мы проиграем. Это может быть заключительное собеседование, о котором вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т. Д. В общем, вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить, и вам нужно сделать это так, чтобы это Состояние не мешает вам сосредоточиться на цели и искать ее.

И понимаешь, что впереди тебя ждет важное событие, но значимого исхода из него все равно не будет, даже худший исход такого события не будет означать конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценить. Как раз таки важность этого события и заставляет сохранять спокойствие и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие, чтобы винить в этом нервозность, поэтому я соберусь, сосредоточусь и сделаю все для этого!

Теперь придаем мыслям успокоение, снимая мандал.Во-первых, сразу выкинь все мысли о поломке головы. В общем, постарайтесь разобраться в суете и думать не о чем. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело, глубоко выдохните и вдохните. Чтобы расслабиться, помогут самые легкие дыхательные упражнения.

Простые дыхательные упражнения.

Делать надо так:

вдох на 4 купюрах (или 4 импульсных удара, с ним нужно бороться, надо сделать комфортнее на шее, а не на запястье)
держать воздух в себе 2 купюры / страйк
выдох 4 купюры / страйк
не вдыхать 2 купюры / удара, а затем снова вдыхать 4 купюра / удара — все с самого начала

Короче, как говорит врач: дыши — не дыши.4 секунды Вдох — 2 секунды Задержка — 4 секунды Выдох — 2 секунды Задержка.

Если вы чувствуете, что дыхание позволяет вам делать более глубокие вдохи / выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды, а 6/3 или 8/4 и так далее.

Для просто дыхания нужна диафрагма, то есть желудок! Во время стресса мы дышим учащенно, а диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя в состояние покоя.

Во время упражнения мы только задерживаем дыхание! Мыслей больше быть не должно! Это самое главное.А потом минут через 3 вы почувствуете, что они расслабились и успокоились. Упражнение производится не более 5-7 минут по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только расслаблению здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок. И уже без упражнений вы нервничаете меньше. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно сделать диафрагмальное дыхание, вы можете посмотреть в конце этой статьи. В анкете я рассказываю о том, как с помощью дыхания справиться с паникой.Но также этот метод позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье.

Ну вот и приготовились. Но время есть время события. Затем я расскажу о том, как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать, а быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как нельзя нервничать во время важной встречи.

Представьте себе спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы постарайтесь продемонстрировать внешнее спокойствие и неуязвимость.И нужно не только вводить оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь остального внутреннего. Это действительно в соответствии с принципом обратной связи: не только ваше благополучие определяет выражение вашего лица, но и выражение лица определяет благополучие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то, вам становится лучше и веселее, даже если раньше вы были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике, и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в Википедии в статье «Эмоции».Так что чем спокойнее вы хотите казаться, тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следуйте честности, жестам и интонации: Принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращаться внутрь и осознавать, как вы смотрите со стороны. Вы слишком напряжены? У тебя глаза не разбегаются? Движение плавное и размеренное или резкое и импульсивное? Что в вашем лице выражает холодонепроницаемость или на нем читается все ваше волнение? В соответствии с информацией, полученной от органов чувств о самих себе, вы корректируете весь свой телевизионный трафик, голос, выражение лица.То, чему вы должны следовать, уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что с помощью внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за вами, вы сосредотачиваете мысли на одном месте — на себе, не позволяйте им сбивать с толку и сбивать вас с пути. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все признаки нервозности: что вы обычно делаете, когда нервничаете? Взять в руки шариковую ручку? Пришел карандаш? Завязать узел большим пальцем и оставить мой мизинец? Теперь забудьте об этом, держите руки ровно, не меняет часто положение.Не ешьте на стуле, не перекладывайтесь с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешите, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь, даже если вы опоздали на встречу. Ведь любая спешка очень быстро сбивает с толку и спокойное отношение. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в результате мы только провоцируем возбуждение. Как бы вы ни торопились, не торопитесь, это не так уж и страшно, лучше нервы перегоните. Это касается не только важных встреч: постарайтесь избавиться от суеты во всех сферах вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, мы едем в транспорте, делаем работу.Это иллюзия, что когда вы торопитесь, вы быстрее добиваетесь результата. Да, скорость увеличивается, но немного, но вы сильно теряете в сотрудничестве и концентрации.

Все в порядке. Все эти принципы дополняют друг друга и могут быть обобщены в обращении. » осторожно». Остальное индивидуально и зависит от характера самой встречи. Советую только продумать каждую свою фразу, не торопитесь с ответом, все внимательно взвешивайте и анализируйте. Не нужно пытаться впечатлять всеми доступными способами, вы так и работаете, если вы все делаете правильно и вы не будете переживать, работайте над качеством своей речи.Не нужно бормотать и тереть, если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и пошли дальше.

Урок 5. Успокойся после встречи.

Каким бы ни был исход события. Вы во взводе и все еще чувствуете напряжение. Лучше снять и подумать о другом. Здесь все те же принципы, которые помогли вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь как можно больше не задумываться о прошедшем событии: я имею в виду всякие бесплодные мысли, и если бы я так много говорил и нет, ох, и как я, наверное, глупо там выглядел, я был лысым, но если бы…! Просто выбрось все мысли из головы. Избавьтесь от сослагательного воспламенения (если) все прошло, приведите в порядок дыхание и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Обычно не создавайте поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым нервным фактором является несостоятельность вашей подготовки к предстоящему мероприятию. Когда вы все знаете, уверены в том, что беспокоитесь о результате?

Когда я учился в институте, я пропустил много лекций и семинаров, совсем не готовился к экзаменам, я надеялся, что он перенесет и как-нибудь сдаст.В итоге я сдал, но только благодаря феноменальной удаче или доброте учителей. Часто гулял по переезду. В итоге во время сеанса такое небывалое психологическое давление каждый день испытывал из-за того, что пытался как-то подготовиться и раздать экзамен.

Во время сеансов было разрушено нереальное количество нервных клеток. А я до сих пор жалею о себе, думал, что сколько упало, как тяжело, а … хотя я был виноват во всем, если все делал заранее (на лекцию ходить не обязательно, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачи я мог предоставить все промежуточные контрольные тесты — но тогда мне было лень и я хоть как-то не был организован) мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за факт что меня заберут в армию, если я что-то не пройду, так как буду уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том, что нужно попробовать самому, не создавать стрессовых факторов в будущем! Думайте и готовьтесь к деловым и важным встречам, все делать вовремя и не откладывать в последний момент! Всегда имея в голове готовый план, а лучше несколько! Он сохранит вам значительную часть нервных клеток и в целом способствует большому успеху в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используй это!

Урок 7.Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по мелочам

Чтобы перестать нервничать недостаточно следовать урокам, которые я изложил выше. Также нужно привести тело и разум в состояние покоя. И следующее, что я скажу, это правила, согласно которым вы можете укрепить нервную систему и в целом меньше нервничать, быть более спокойным и расслабленным. В итоге вы поймете, как перестать нервничать по мелочам . Эти методы ориентированы на долгосрочный результат, они вообще сделают вас менее подверженными стрессу, а не только подготовят к ответственному мероприятию.

Во-первых, корректировать физиологический фактор нервозности и приводить нервную систему в состояние покоя нужно регулярно. Это очень хорошо помогает успокоить нервную систему и успокоить разум. Я много писал об этом, поэтому останавливаться на этом не буду.
Во-вторых, займитесь спортом () и проведите комплекс поддерживающих мероприятий (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т. Д.). В здоровом теле — здоровый дух: ваше нравственное благополучие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
Больше гуляйте, проводите время в воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.

Как стать мастером общения с любым человеком, в любой ситуации. Все секреты, подсказки, Нарпут Алексей

Как научиться не расстраиваться из-за критики

Многие люди спокойно признают свои ошибки, мешает ложное чувство гордости. Им кажется, что если они это сделают, то пострадают от гордости и самоуважения.Но если вы уверены в себе, и у вас действительно есть подлинное, внутреннее, а не разделяемое чувство собственного достоинства — то признания в ошибке не будет ни в коем случае, а, наоборот, вы почувствуете себя еще сильнее. , даже достойнее. В самом деле, в этом случае вы подниметесь выше уровня большинства людей, которые подвергаются оскорблению, до оскорбления, даже не думая, что вы можете отреагировать по-другому и сделать это для своего же блага.

Любой дурак способен оправдать ваши ошибки — большинство глупцов это делает, — но для того, чтобы добровольно признать свою ошибку, вам потребуется известное благородство и способность подняться выше уровня большинства.

Дейл Карнеги. «Как заводить друзей и влиять на людей»

Можно научиться не расстраиваться из-за критики. Вы можете научиться не чувствовать себя ущемленным и не терять уверенность в себе из-за того, что кто-то вас критикует.

Для этого вам необходимо соблюдать эти три правила.

Первое правило. Воспринимайте несправедливую критику как скрытый комплимент.

Есть очень точное выражение: «Никто не пинает мертвую собаку». Это значит, что критика — это своего рода признание вашей важности, важности, вашего успеха.Несправедливая, некачественная критика требует только зависти или того факта, что критикующий хочет самоутвердиться, чтобы повысить чувство собственного достоинства. Если вас несправедливо критикуют — знайте: вы добились чего-то важного и заслуживающего внимания. Из-за этого не стоит расстраиваться — наоборот, можно этим гордиться.

Второе правило. Знайте, что вы всегда будете критиковать вас, что бы вы ни делали. И поэтому делайте то, что считаете нужным, хорошо выполняйте свою работу и просто не реагируйте на то, что говорят люди.

Вы не можете запретить людям критиковать вас. Но вы можете сделать выбор: реагировать на эту критику или нет. Если вы уверены, что поступаете правильно, по совести, если вы ведете себя так, как говорит вам сердце, «вам не нужно беспокоиться о том, что люди скажут по этому поводу. Люди, к сожалению, привыкшие осуждать других. подумайте, совершить ли какое-то действие, знайте: будут те, кто осудит вас, если вы совершите этот поступок, но есть те, кто осудит вас, если вы его не совершите.Так стоит ли беспокоиться о том, как ваше поведение воспринимается другими? Мы просто заранее принимаем, что кому-то не понравится то, что вы делаете, и кто-то обязательно будет вас критиковать. Если вы готовы к этому, вы можете просто не отвечать на чьи-то неблагоприятные высказывания.

Третье правило. Будьте самокритичны, строго спрашивайте себя об ошибках и промахах, не дожидаясь, пока другие критикуют вас за них — и нападки критиков не будут страшными.

Дейл Карнеги советует вести дневник, в который вы будете каждую ночь записывать все ошибки, промахи и глупости, которые вы совершили в течение дня.Не только не только большие ошибки, но и то, что, может быть, вы еще считали мелочами: например, как вы переживали какие-то мелочи, спорили с кем-то или зря потратили потраченное время. В конце недели подведите итоги, чтобы определить наиболее важные проблемы. На следующей неделе следите за собой, чтобы не повторять эти ошибки. В конце недели выдайте результат еще раз, а теперь отметьте, каких побед над собой вы хотели: какие минусы удалось устранить, а какие ошибки исправить.

Теперь, когда кто-то хочет вас критиковать, вы не станете автоматически защищать и оправдывать. Вы спокойно воспримете критику, потому что сами знаете: вам есть что критиковать. Но раз уж вы сами поплакали из-за наших недостатков — то чужая критика не будет для вас такой болезненной. Если кто-то начнет вас критиковать, подумайте в одиночестве и скажите мне: «Если бы он знал все о моих промахах, было бы более сурово».

Если вы чувствуете, что внутри вас все еще поднимается злость на критику, остановитесь и скажите мне: «Часто… Я, конечно, не совершенство. Если Эйнштейн считает, что ошибается в 99 случаях из 100, возможно, я ошибаюсь — может быть, в 99 случаях, а может, в 90? Возможно, критика заслужена. Если так, то я должен быть ей благодарен, она может пойти ко мне. «

Я знаю одного бывшего продавца, который даже просил его раскритиковать покупателей. Когда он начал продавать мыло, заказов почти не было. Он боялся, что потеряет работу. Поскольку он знал, что качество мыла хорошее, и цена приемлемая, решил, что дело в нем самом.Когда он не смог продать игру с мылом, он пошел по улице, пытаясь понять, в чем дело. Чего ему не хватает? Иногда он подходил к своим потенциальным покупателям и спрашивал:

«Я больше не пришел, чтобы предложить товар. Я вернулся, чтобы выслушать совет или критику. Как вы думаете, в чем была моя ошибка, когда я пришел несколько минут назад и предложил вам мыло? Вы гораздо более опытны и мне повезло. Пожалуйста, искренне выражайте свои комментарии ».

В результате он подружился со многими из этих людей и получил полезные советы.

Сейчас он президент крупнейшей компании по производству мыла.

Дейл Карнеги. «Как побороть чувство тревоги»

Из книги трудностей в общении Автор Курпаратов Андрей Владимирович

Не терплю критики! Что делать, если я слишком сильно реагирую на критику? Неадекватно реагирую — мелькает, кричит. Как с этим справиться? Алексей, Санкт-Петербург — это самое главное — отказаться от ожидания, что окружающие не будут вас критиковать.»Да, в отношении

Из книги как сохранить успех. Искусство общения. Технологии, иллюзии, возможности Автор Цветкова Евгения Геннадьевна.

Искусство критики Абсолютное большинство людей не любит критику в свой адрес и плохо ее воспринимает. Почему? Ученые установили оптимальное соотношение отрицательных и положительных эмоций — 1/7. То есть, если вы однажды критиковали человека, они упрекали, вы

Из книги Focus language. Изменение убеждений с помощью НЛП автора отвлекает Роберта.

Рефрейминг критиков и критиков на примере отца и сына-подростка, рефрейминг может успешно применяться при работе с критикой и критическими комментариями. Критиками часто считаются люди, которым неудобно общаться из-за их кажущейся концентрации на

Из книги сердце разума. Практическое использование методов НЛП Автор Андреас Коннира

Как научиться получать пользу от критики. Каждого из нас время от времени критикуют за критику со стороны других, и то, как мы на это реагируем, существенно влияет на нашу жизнь, обогащая нас или превращаясь в депрессию.Очень просто «списать все на личный счет» при

Из книги Как выйти замуж. Как победить оппонента автора Кента Маргарет

Необходимость критиковать в начале ваших отношений, вы оба, вероятно, будете вести себя наилучшим образом. Однако с. Вы будете постоянно чувствовать могущество, если будете делать это все время. Надо расслабляться и чувствовать себя комфортно друг с другом.

Из книги о подростке Писателя Доло Франсуаза.

За час еженедельной критики в школах Канады взрослые очень счастливы, когда дети критикуют учителей… Во Франции учителя из-за корпоративного чувства убирают «Вольнодима»: «Он критикует, наверное, асоциальный тип, надо переводить в класс для проблемных детей».

Из книги как избавиться от комплекса неполноценности автора Дайер Уэйн

Критики и перетасовка рабочих на потом как образ жизни — один из способов ничего не делать. Среди активных сторонников такой стратегии вы найдете множество критиков — тех, кто громко сидит и философски относится к тому, что делают другие.

Из книги «Интуиция» [как понять, что думают другие люди] автора Эйпликолас.

Глава 8 Как научиться читать мысли других … А как не научиться этому так же глухой, как и слепой. Проблемы, связанные с глухотой, если не более важные, чем проблемы, вызванные слепотой, являются наиболее глубокими и сложными. Глухота — гораздо худшая беда. Для

Из книги Мозг. Инструкция по применению [Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузки] Рока Дэвида.

Проблема критики — выразить свое мнение о нем другим людям, часто это первая стратегия, которую мы используем, если хотим вызвать позитивные изменения в собеседнике. Однако, как это не удивительно, критика редко приводит к желаемому

С начала книги. Избавьтесь от страха перед лицом, перестаньте быть «нормальным» и сделайте что-нибудь стоящее Автор Эйнкофф Джон

Формула критики Итак, мы избавились от 99 процентов ненависти; Остался всего 1 процент. Прекрасная работа! Но есть одна проблема: даже 1 процент может вернуть вас с пути к необычности посредственным путем.По сути, это математический вопрос. Но корень проблемы в том, что

Из книги как стать мастером общения с любым человеком, в любой ситуации. Все секреты, советы, формулы Автор Нарбут Алексей

Если вас критикуют, значит, вы чего-то стоите. Как не расстроиться из-за критики по поводу сложностей, которые могут возникнуть? Иногда я не настолько уверен в правильности того, что делаю, что даже не могу определить, справедливо критиковал меня или нет. С этой трудностью справится

Из книги Как забрать ключ мужчине или женщине Автор Большакова Лариса.

Навсегда отказаться от критики! Критика, особенно если она выражена резким тоном, всегда оскорбляет и кажется несправедливой, даже если она справедлива.В конце концов, все мы знаем, как критика вредит нам, и, в конце концов, никто из нас не любит соглашаться с критикой — почему мы, когда

Фон автора Зенгер Харро

Из книги Стратагема. О китайском искусстве жить и выживать. TT. 12 Авторский фон Зенгер Харро
Из книги, всегда знаю, что сказать! Как развить уверенность в себе и стать мастером общения Автор Басвевер Жан-Мари
Типы критики Мы можем утверждать, что есть три типа критики.1. Критика полностью ложна: например, вас обвиняют в ошибке, которую вы не совершали. Критика абсолютно правдива и верна, что следует из простых фактов: «Вы выглядели неловко до
.
Из книги ключ к достаточности! 100 + 1 идея для раскрытия вашего потенциала от монаха, который продал свой Ferrari очарованием Робина С.
82. Радоваться или огорчаться? Из всех человеческих качеств самое главное — это умение выбирать. Выбирайте, как жить.Выбирайте, что делать. Выбирайте, как относиться к обстоятельствам. Мы ненадолго приехали в горы покататься на лыжах. Вчера шел дождь. ср
Сьюзан Гласпелл, «Мелочи», 1916 | ENG 206: Введение в литературу
Впервые исполнено группой «Игроки Провинстауна» в театре Уорф, Провинстаун, штат Массачусетс, 8 августа 1916 года.
ДЖОРДЖ ХЕНДЕРСОН (окружной прокурор)
ГЕНРИ ПЕТЕРС (Шериф)
ЛЬЮИС ХЕЙЛ, фермер по соседству
МИССИС ПЕТЕРС
МИССИС ХЕЙЛ
СЦЕНА: Кухня — это теперь заброшенный фермерский дом ДЖОНА РАЙТА, — мрачная кухня, не приведенная в порядок — немытые сковороды под раковиной, буханка хлеба за хлебницей, кухонное полотенце на столе — другие признаки незавершенной работы.Сзади открывается внешняя дверь, и входит SHERIFF , за которым следуют COUNTY ATTORNEY и HALE. SHERIFF и HALE — мужчины среднего возраста, ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ — молодой человек; все сильно собираются и сразу идут к плите. За ними следуют две женщины — первая жена SHERIFF ; она худощавая, жилистая женщина с тонким нервным лицом . Миссис Хейл крупнее, и ее обычно назвали бы более удобной на вид, но сейчас она встревожена и со страхом оглядывается, когда входит.Женщины медленно вошли и стали близко друг к другу у двери .
КОНЕЧНЫЙ АДВОКАТ: ( потирая руки ) Приятно. Подойдите к огню, дамы.
МИССИС ПИТЕРС: ( после шага вперед ) Мне не холодно.
ШЕРИФ: ( расстегивает пальто и отходит от плиты, как будто знаменует начало официальных дел ) Итак, мистер Хейл, прежде чем мы начнем что-то менять, вы объясните мистеру Хендерсону то, что вы видели, когда пришли сюда вчера. утро.
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Кстати, было ли что-нибудь перемещено? Вещи такие же, как вчера?
ШЕРИФ: ( выглядит примерно ) Точно так же. Когда вчера вечером температура упала ниже нуля, я подумал, что лучше сегодня утром послать Фрэнка развести для нас костер — бесполезно заразиться пневмонией с большим заболеванием, но я сказал ему не трогать ничего, кроме плиты — и вы знаете Откровенный.
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Кого-нибудь нужно было оставить здесь вчера.
ШЕРИФ: О, вчера.Когда мне пришлось отправить Фрэнка в Моррис-центр за сумасшедшим человеком — я хочу, чтобы вы знали, у меня вчера были дела. Я знал, что вы можете вернуться из Омахи к сегодняшнему дню, и пока я сам все здесь проверил —
Окружной поверенный: Хорошо, мистер Хейл, расскажите, что произошло, когда вы пришли сюда вчера утром.
ХЕЙЛ: Мы с Гарри отправились в город с грузом картошки. Мы ехали по дороге от моего дома, и когда я добрался сюда, я сказал, что посмотрю, не смогу ли я уговорить Джона Райта зайти со мной по партийному телефону.- Я однажды говорил об этом с Райтом, и он меня оттолкнул, сказав, что люди все равно слишком много болтают, и все, о чем он просил, — это тишина и покой — я думаю, вы знаете, как много он говорил сам; но я подумал, может быть, если я пойду в дом и расскажу об этом перед его женой, хотя я сказал Гарри, что не знаю, поскольку то, чего хочет его жена, имеет большое значение для Джона —
Окружной поверенный: Давай поговорим об этом позже, мистер Хейл. Я действительно хочу поговорить об этом, но теперь расскажи, что случилось, когда ты пришел в дом.
HALE: Я ничего не слышал и не видел; Я постучал в дверь, а внутри все еще было тихо. Я знал, что они должны встать, было уже восемь часов. Итак, я постучал еще раз, и мне показалось, что я слышал, как кто-то сказал: «Войдите». Я не был уверен, я еще не уверен, но я открыл дверь — эту дверь ( обозначает дверь, за которой находятся две женщины. все еще стоит ) и там, в качалке — ( указывает на нее, ) сидела миссис Райт.
( Все смотрят на качельку .)
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Что… она делала?
ХЕЙЛ: Она раскачивалась взад и вперед.В руке она держала фартук и как бы складывала его.
Окружной поверенный: И как она… выглядела?
ХЕЙЛ: Ну, она выглядела странно.
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Что вы имеете в виду — педик?
ХЕЙЛ: Ну, как будто она не знала, что будет делать дальше. И вроде как покончено.
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Как она, кажется, думала о вашем приезде?
ХЕЙЛ: Я не думаю, что она возражала — так или иначе. Она не обратила особого внимания. Я сказал: «Как же, миссис Райт, здесь холодно, не так ли?» И она спросила: «Не так ли?» — и продолжила складывать свой фартук.Что ж, я был удивлен; она не просила меня подойти к плите или сесть, а просто сидела там, даже не глядя на меня, поэтому я сказал: «Я хочу увидеть Джона». А потом она засмеялась. Думаю, вы бы назвали это смехом. Я подумал о Гарри и его команде снаружи, поэтому сказал немного резко: «Разве я не вижу Джона?» «Нет», — отвечает она, как бы скучно. «Разве он не дома?» — говорю я. «Да, — говорит она, -« он дома ». «Тогда почему я не могу его увидеть?» — спросила я, теряя терпение. «Потому что он мертв», — говорит она. «Мертвый ?» — спросил я.Она просто кивнула, не слишком взволновавшись, а раскачиваясь взад и вперед. «Почему… где он?» — говорю я, не зная, что сказать. Она просто указала наверх — вот так ( сам указывает на комнату над ) я встал с идеей подняться туда. Я шла оттуда сюда, а потом спрашивала: «Почему, от чего он умер?» «Он умер от веревки на шее», — говорит она, и просто продолжал складывать свой фартук. Я вышел и позвонил Гарри. Я думал, что мне может понадобиться помощь. Мы поднялись наверх и вот он лежит —
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Думаю, я бы предпочел, чтобы вы пошли туда наверху, где вы могли бы указать на все это.А теперь продолжайте остальную часть истории.
ХЕЙЛ: Ну, моей первой мыслью было снять эту веревку. Это выглядело … ( останавливается, его лицо дергается ) … но Гарри, он подошел к нему и сказал: «Нет, он мертв, все в порядке, и нам лучше ничего не трогать». Итак, мы спустились вниз по лестнице. . Она все еще сидела так же. «Кто-нибудь был уведомлен?» — спросил я. «Нет», — безразлично отвечает она. «Кто это сделал, миссис Райт?» — спросил Гарри. Он сказал это по-деловому — и она перестала складывать фартук.«Я не знаю», — говорит она. «Вы не знаете, что такое ?» — говорит Гарри. «Нет», — говорит она. «Разве ты не спал с ним в постели?» — спрашивает Гарри. «Да, — говорит она, — но я была внутри». «Кто-то обмотал его шею веревкой и задушил, и ты не проснулся?» — говорит Гарри. «Я не проснулась», — сказала она ему вслед. Мы, должно быть, «выглядело так, как будто мы не понимаем, как это могло быть, потому что через минуту она сказала:« Я сплю крепко ». Гарри собирался задать ей еще вопросы, но я сказал, что, может быть, мы должны позволить ей сначала рассказать свою историю коронеру или шерифу, поэтому Гарри как можно быстрее отправился к Риверсу, где есть телефон.
КОРОЛЕВСКИЙ АДВОКАТ: А что сделала миссис Райт, когда узнала, что вы пошли за коронером?
ХЕЙЛ: Она перешла с этого стула на вот этот ( указывает на маленький стул в углу ) и просто села там, сложив руки вместе и глядя вниз. У меня возникло чувство, что я должен немного поговорить, поэтому я сказал, что пришел посмотреть, не хочет ли Джон вставить телефон, и при этом она начала смеяться, а затем остановилась и посмотрела на меня — испуганно ( Окружной поверенный , , у которого вытащили свой блокнот, делает пометку ) Не знаю, может, он не испугался.Я бы не сказал, что это было так. Вскоре вернулся Гарри, а затем пришел доктор Ллойд и вы, мистер Питерс, и поэтому я думаю, это все, что я знаю, чего вы не знаете.
Окружной поверенный
: ( оглядывается вокруг ) Думаю, мы сначала пойдем наверх — а потом выйдем в сарай и там, ( к ШЕРИФУ ) Вы убеждены, что здесь не было ничего важного — ничего, что указать на любой мотив.
ШЕРИФ: Здесь ничего, кроме кухонных принадлежностей.
( Окружной поверенный, , , снова осмотрев кухню, открывает дверь стенного шкафа.Он встает на стул и смотрит на полку. Отрывает руку, липкая .)
КОНЕЧНЫЙ АДВОКАТ: Хороший беспорядок.
( Женщины приближаются .)
МИССИС ПЕТЕРС: ( другой женщине ) О, ее плод; он действительно замерз, ( к АДВОКАТУ ) Она беспокоилась об этом, когда стало так холодно. Она сказала, что огонь погаснет и ее кувшины разобьются.
ШЕРИФ: Ну, ты можешь победить женщин! Задержана за убийство и беспокоится о своих заповедниках.
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Думаю, до того, как мы закончим, у нее может быть что-то более серьезное, чем консервы, о которых нужно беспокоиться.
ХЕЙЛ: Ну, женщины привыкли переживать по пустякам.
( Две женщины придвигаются немного ближе друг к другу .)
Окружной поверенный: ( с галантностью молодого политика ) И все же, несмотря на все их беспокойства, что бы мы делали без женщин? ( женщины не разгибаются. Он идет к раковине, берет из ведра кружку воды и наливает ее в таз, моет руки.Начинает их вытирать о валик-полотенце, переворачивает в более чистое место ) Грязные полотенца! ( пинает ногой сковородку под раковиной ) Не очень-то экономичен, дамы, как вы думаете?
МИССИС ХЕЙЛ: ( сухо, ) На ферме предстоит много работы.
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Конечно. И все же ( с небольшим поклоном ей ) Я знаю, что в некоторых фермерских домах округа Диксон нет таких роликовых полотенец. ( Он подтягивает его, чтобы снова обнажить его длину .)
МИССИС ХЕЙЛ: Эти полотенца ужасно быстро пачкаются. Мужские руки не всегда такие чистые, как могли бы быть.
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Ясно, верный своему полу. Но вы с миссис Райт были соседями. Я полагаю, вы тоже были друзьями.
МИССИС ХЕЙЛ: ( качает головой ) Я не часто видела ее в последние годы. Я не был в этом доме — больше года.
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: И почему это было? Она тебе не нравилась?
МИССИС ХЕЙЛ: Она мне очень понравилась.Жены фермеров заняты, мистер Хендерсон. А потом —
Окружной поверенный: Да?
МИССИС ХЕЙЛ: ( примерно ) Это никогда не казалось очень веселым местом.
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Нет, это не весело. Не могу сказать, что у нее был инстинкт ведения домашнего хозяйства.
МИССИС ХЕЙЛ: Я тоже не знаю, как Райт.
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Вы имеете в виду, что они не очень хорошо ладили?
МИССИС ХЕЙЛ: Нет, я ничего не имею в виду. Но я не думаю, что место, в котором находился Джон Райт, было бы веселее.
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Я хотел бы поговорить об этом чуть позже. Я хочу сейчас разобраться с делами наверху. ( Он идет налево, где три ступеньки ведут к двери лестницы .)
ШЕРИФ: Полагаю, все, что сделает миссис Питерс, будет в порядке. Знаете, она должна была принести ей одежду и кое-какие мелочи. Вчера мы уехали в такой спешке.
Окружной поверенный: Да, но я хотел бы посмотреть, что вы берете, миссис Питерс, и следить за всем, что может быть полезно для нас.
МИССИС ПИТЕРС: Да, мистер Хендерсон.
( Женщины слушают шаги мужчин на лестнице, затем осматривают кухню .)
МИССИС ХЕЙЛ: Мне не хотелось бы, чтобы мужчины заходили ко мне на кухню, шныряли и критиковали.
( Она ставит сковороды под раковину, которую LAWYER запихнул не на место .)
МИССИС ПЕТЕРС: Конечно, это не более чем их долг.
МИССИС ХЕЙЛ: Дежурство в порядке, но я полагаю, что тот помощник шерифа, который приехал, чтобы устроить пожар, мог немного понять это.( тянет полотенце на роликах ) Хотел бы я подумать об этом раньше. Кажется, это означает говорить о ней из-за того, что у нее ничего не наладилось, когда ей пришлось уйти в такой спешке.
МИССИС ПЕТЕРС: (, которая подошла к маленькому столику в левом дальнем углу комнаты и подняла один конец полотенца, закрывающего сковороду ) Она принесла сервиз. ( Стоит на месте .)
МИССИС ХЕЙЛ: ( глаз зафиксированы на буханке хлеба рядом с хлебницей, которая находится на низкой полке в другом конце комнаты.Медленно приближается к нему ) Она собиралась положить это туда ( берет буханку, затем резко роняет ее. Как бы возвращаясь к знакомым вещам ) Жалко за ее плод. Интересно, все ли ушло? ( встает на стул и смотрит ) Думаю, здесь есть кое-что, что можно, миссис Питерс. Да здесь; ( поднося к окну ) это тоже вишня. ( снова смотрит ) Я заявляю, что считаю, что это единственный. ( опускается с бутылкой в руке.Подходит к раковине и вытирает ее снаружи ) Она будет чувствовать себя ужасно плохо после тяжелой работы в жаркую погоду. Я помню тот день, когда я посадил вишню прошлым летом.
( Она ставит бутылку на большой кухонный стол в центре комнаты. Вздохнув, собирается сесть в кресло-качалку. Прежде чем сесть, она понимает, что это за стул; медленно взглянув на него, делает шаг назад. Стул, которого она коснулась, раскачивается взад и вперед .)
МИССИС ПИТЕРС: Я должна достать эти вещи из туалета в передней ( она идет к двери справа, но, заглянув в другую комнату, отступает назад ) Вы идете со мной, миссис Хейл? Вы можете помочь мне их нести.
( Они уходят в другую комнату; снова появляются, МИССИС ПИТЕРС несет платье и юбку, МИССИС ХЕЙЛ следует за ней с парой туфель. )
МИССИС ПИТЕРС: Ой, там холодно.
( Она кладет одежду на большой стол и спешит к плите. )
МИССИС ХЕЙЛ: ( осматривает юбку ) Райт был близок. Думаю, может быть, поэтому она так много держалась при себе. Она даже не принадлежала к Ladies Aid. Я полагаю, она чувствовала, что не может выполнить свою часть работы, и тогда тебе не нравятся вещи, когда ты чувствуешь себя убогим.Она носила красивую одежду и была веселой, когда была Минни Фостер, одной из городских девушек, поющих в хоре. Но это… о, это было тридцать лет назад. Это все, что тебе нужно было принять?
МИССИС ПЕТЕРС: Она сказала, что хочет фартук. Забавно хотеть, потому что в тюрьме нечем запачкать, черт его знает. Но я полагаю, чтобы она чувствовала себя более естественно. Она сказала, что они были в верхнем ящике этого шкафа. Да здесь. А потом ее шаль, которая всегда висела за дверью.( открывает дверь лестницы и смотрит ) Да, вот она.
( Быстро закрывает дверь наверх. )
МИССИС ХЕЙЛ: ( резко приближается к ней. ) Миссис Питерс?
МИССИС ПИТЕРС: Да, миссис Хейл?
МИССИС ХЕЙЛ: Как вы думаете, она это сделала?
МИССИС ПИТЕРС: ( испуганным голосом ) О, я не знаю.
МИССИС ХЕЙЛ: Я так не думаю. Просит фартук и шаль. Беспокоитесь о своих фруктах.
МИССИС ПЕТЕРС: ( начинает говорить, смотрит вверх, где в комнате наверху слышны шаги.Тихим голосом ) Мистер Петерс говорит, что ей это плохо. Мистер Хендерсон очень саркастичен в своей речи, и он высмеет ее, сказав, что она не проснулась.
МИССИС ХЕЙЛ: Думаю, Джон Райт не проснулся, когда они протянули веревку ему под шею.
МИССИС ПИТЕРС: Нет, это странно. Должно быть, это было сделано ужасно хитро и все же. Говорят, это был такой… забавный способ убить человека, вот так все это подстроить.
МИССИС ХЕЙЛ: Это именно то, что сказал мистер Хейл. В доме был пистолет.Он говорит, что это то, чего он не может понять.
МИССИС ПИТЕРС: Г-н Хендерсон сказал, что выходя из дела, то, что было необходимо для дела, было мотивом; что-то, чтобы показать гнев или — внезапное чувство.
МИССИС ХЕЙЛ: (, которая стоит у стола ) Ну, я не вижу здесь никаких признаков гнева, ( она кладет руку на кухонное полотенце, лежащее на столе, встает, глядя на стол, одна половина из них чистая, другая половина грязная ) Он протер до здесь ( делает движение, как будто заканчивая работу, затем поворачивается и смотрит на буханку хлеба за пределами хлебницы.Капает полотенце. В этом голосе возвращения к знакомым вещам. ) Интересно, как они находят вещи наверху? Надеюсь, у нее там было немного больше красного. Вы знаете, это похоже на подкрадывание. Запереть ее в городе, а затем выйти сюда и попытаться заставить ее собственный дом восстать против нее!
МИССИС ПИТЕРС: Но, миссис Хейл, закон есть закон.
МИССИС ХЕЙЛ: Думаю, ( расстегивает пальто, ) Лучше расслабьте свои вещи, миссис Питерс. Вы не почувствуете их, когда выйдете на улицу.
(МИССИС ПЕТЕРС снимает меховой палантин, идет повесить его на крючок в задней части комнаты, стоит, глядя на нижнюю часть небольшого углового столика .)
МИССИС ПИТЕРС: Она шила одеяло. ( Она приносит большую корзину для шитья, и они смотрят на яркие детали .)
МИССИС ХЕЙЛ: Это образец бревенчатой хижины. Красиво, не правда ли? Интересно, она собиралась стегать его или просто завязать узлом?
( Слышны шаги по лестнице .Входит ШЕРИФ, за ним Хейл и окружной поверенный.)
ШЕРИФ: Они задаются вопросом, собирается ли она его стегать или просто завязать узлом! ( Мужчины смеются, женщины выглядят смущенными .)
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: ( потирая руками плиту ) Огонь Фрэнка там не особо помог, не так ли? Что ж, пойдем в сарай и разберемся. ( Мужчины выходят на улицу .)
МИССИС ХЕЙЛ: ( обиженно, ) Я не знаю, потому что есть что-то настолько странное, что мы тратим время на мелочи, пока мы ждем, пока они получат доказательства.( она садится за большой стол, сглаживая блок своим решением ) Я не вижу, над чем смеяться.
МИССИС ПИТЕРС: ( извиняющимся тоном, ) Конечно, у них на уме очень важные вещи.
( Поднимает стул и присоединяется к миссис Хейл за столом .)
МИССИС ХЕЙЛ: ( осматривает другой блок, ) Миссис Питерс, посмотрите на этот. Вот это та, над которой она работала, и посмотрите на шитье! Все остальное было так красиво и ровно.И посмотрите на это! Это повсюду! Похоже, она не знала, о чем идет речь!
( После того, как она это сказала, они смотрят друг на друга, затем начинают оглядываться на дверь. Через мгновение МИССИС ХЕЙЛ натянула узел и порвала шитье .)
МИССИС ПИТЕРС: О, что вы делаете, миссис Хейл?
МИССИС ХЕЙЛ: ( мягко говоря, ) Просто вытаскиваю один или два стежка, которые не очень хорошо сшиты. ( заправка нити в иглу ) Плохое шитье всегда заставляло меня нервничать.
МИССИС ПИТЕРС: (нервно) Я не думаю, что мы должны трогать вещи.
МИССИС ХЕЙЛ: Я закончу с этим. ( внезапно останавливается и наклоняется вперед ) Миссис Питерс?
МИССИС ПИТЕРС: Да, миссис Хейл?
МИССИС ХЕЙЛ: Как вы думаете, из-за чего она так нервничала?
МИССИС ПИТЕРС: О, я не знаю. Не знаю, как она нервничала. Я иногда шью ужасно странные вещи, когда просто устала. (МИССИС ХЕЙЛ начинает что-то говорить, смотрит на МИССИС ПИТЕРС, затем продолжает шить ) Ну, я должна собрать эти вещи.Они могут закончиться раньше, чем мы думаем ( складываем фартук и другие вещи вместе ) Интересно, где я могу найти лист бумаги и веревку.
МИССИС ХЕЙЛ: Может быть, в том шкафу.
МИССИС ПИТЕРС: ( заглядывает в шкаф ) А вот и птичья клетка ( держит ее ) У нее была птица, миссис Хейл?
МИССИС ХЕЙЛ: Я не знаю, знала она или нет — я не была здесь так давно. В прошлом году один мужчина продавал канарейки дешево, но я не знаю, как она взяла одну; может, она и сделала.Она сама пела очень красиво.
МИССИС ПИТЕРС: ( оглядываясь вокруг ) Забавно думать о птице здесь. Но он должен был быть у нее, или зачем ей клетка? Интересно, что с этим случилось.
МИССИС ХЕЙЛ: Я полагаю, это может быть кошка.
МИССИС ПИТЕРС: Нет, у нее не было кошки. У нее такое чувство, что некоторые люди относятся к кошкам — они их боятся. Моя кошка забралась в свою комнату, она очень расстроилась и попросила меня вынести ее.
МИССИС ХЕЙЛ: Моя сестра Бесси была такой.Странно, не правда ли?
МИССИС ПИТЕРС: ( осматривает клетку ) Посмотри на эту дверь. Это сломано. Одна петля раздвинута.
МИССИС ХЕЙЛ: ( выглядит слишком ) Похоже, кто-то поступил с этим грубо.
МИССИС ПЕТЕРС: Да, да.
( Она выносит клетку вперед и кладет ее на стол .)
МИССИС ХЕЙЛ: Если бы они собирались найти какие-либо доказательства, они были бы об этом. Мне не нравится это место.
МИССИС ПИТЕРС: Но я ужасно рада, что вы поехали со мной, миссис Хейл.Мне было бы одиноко сидеть здесь одному.
МИССИС ХЕЙЛ: Было бы, не так ли? ( бросает шитье ) Но я говорю вам, чего я действительно хочу, миссис Питерс. Хотел бы я приехать иногда, когда она была здесь. Я … ( оглядывает комнату ) … очень хотел.
МИССИС ПИТЕРС: Но, конечно, вы были ужасно заняты, миссис Хейл — вашим домом и вашими детьми.
МИССИС ХЕЙЛ: Я могла бы приехать. Я держался подальше, потому что было не весело — и поэтому мне следовало приехать.Я … мне никогда не нравилось это место. Может быть, потому что он в дупле и дороги не видно. Не знаю, что это, но это одинокое место и всегда было. Хотел бы я иногда приходить к Минни Фостер. Теперь я вижу — ( качает головой )
МИССИС ПИТЕРС: Вы не должны упрекать себя, миссис Хейл. Почему-то мы просто не видим, как обстоят дела с другими людьми, пока что-то не всплывет.
МИССИС ХЕЙЛ: Отсутствие детей делает меньше работы, но зато становится тихим домом, и Райт работает весь день, а когда он приходит, нет компании.Вы знали Джона Райта, миссис Питерс?
МИССИС ПЕТЕРС: Не знать его; Я видел его в городе. Говорят, он был хорошим человеком.
МИССИС ХЕЙЛ: Да, хорошо; Он не пил, и, как я полагаю, сдержал слово и расплатился с долгами. Но он был жестким человеком, миссис Питерс. Просто чтобы скоротать с ним время дня … ( дрожит, ) Как свежий ветер, который доходит до костей, ( пауза, ее взгляд падает на клетку ) Я думаю, она хотела бы птицу. Но как вы думаете, что с этим связано?
МИССИС ПИТЕРС: Не знаю, если только она не заболела и не умерла.
( Она протягивает руку и распахивает сломанную дверь, снова распахивает ее, обе женщины смотрят на нее .)
МИССИС ХЕЙЛ: Вы ведь здесь не росли? ( МИССИС ПИТЕРС качает головой ) Вы не знали — ее?
МИССИС ПЕТЕРС: Не раньше, чем вчера ее привезли.
МИССИС ХЕЙЛ: Она — если подумать, она сама была похожа на птицу — очень милая и красивая, но отчасти робкая и… трепещущая. Как… она… изменилась. ( тишина; затем, как если бы он был поражен счастливой мыслью и с облегчением вернулся к повседневным делам ) Вот что вам сказать, миссис Питерс, почему бы вам не взять с собой стеганое одеяло? Это могло занять ее разум.
МИССИС ПИТЕРС: Я думаю, это отличная идея, миссис Хейл. Не могло быть никаких возражений против этого, не так ли? Что бы я взял? Интересно, здесь ли ее заплатки и ее вещи.
( Заглядывают в корзину для шитья .)
МИССИС ХЕЙЛ: Вот немного красного. Я полагаю, здесь есть вещи для шитья. ( достает причудливую коробку ) Какая красивая коробка. Похоже, что-то тебе подарили. Может, ее ножницы здесь. ( Открывает коробку.Внезапно подносит руку к носу ) Почему… (МИССИС ПИТЕРС наклоняется ближе, затем отворачивается, ) В этот кусок шелка что-то завернуто.
МИССИС ПИТЕРС: Это не ее ножницы.
МИССИС ХЕЙЛ: ( поднимает шелк ) О, миссис Питерс, это…
(МИССИС ПЕТЕРС наклоняется ближе .)
МИССИС ПИТЕРС: Это птица.
МИССИС ХЕЙЛ: ( вскакивает, ) Но, миссис Питерс, посмотрите на это! Это шея! Посмотри на его шею!
Это все — другая сторона с по .
МИССИС ПИТЕРС: Кто-то свернул себе шею.
( Их глаза встречаются. Взгляд растущего понимания и ужаса. Снаружи слышны шаги. Миссис Хейл кладет коробку под одеяло и опускается в кресло. Введите ШЕРИФ и Окружной поверенный . Миссис Петерс поднимается. .)
Окружной поверенный: ( как человек, переходящий от серьезных вещей к мелочам, ) Итак, дамы, вы решили, будет ли она стегать его или связывать узлом?
МИССИС ПИТЕРС: Мы думаем, что она собиралась… завязать узел.
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Что ж, я уверен, это интересно. ( видит птичью клетку ) Птица летела?
МИССИС ХЕЙЛ: ( кладет на коробку еще кусочки лоскутного одеяла ) Мы думаем, что… кошка это поняла.
КОНТРОЛЬНЫЙ АДВОКАТ: ( занятых ) Есть ли здесь кошка?
(МИССИС ХЕЙЛ бросает быстрый взгляд на МИССИС ПЕТЕРС.)
МИССИС ПИТЕР: Ну, не сейчас. Знаете, они суеверны. Они ушли.
КОНТРОЛЬНЫЙ АДВОКАТ: ( — ШЕРИФ ПЕТЕРС, продолжает прерванный разговор, ) Никаких признаков того, что кто-то пришел извне.Собственная веревка. А теперь давайте снова поднимемся и пройдемся по частям. ( они начинают наверху ) Это должен был быть кто-то, кто знал только …
(МИССИС ПИТЕРС садится. Две женщины сидят там, не глядя друг на друга, но как бы вглядываясь во что-то и в то же время сдерживаясь. Когда они разговаривают сейчас, это как ощупывать дорогу по незнакомой земле, как будто боятся того, что говорят, но как будто не могут не сказать .)
МИССИС ХЕЙЛ: Ей понравилась птица.Она собиралась похоронить его в этой красивой коробке.
МИССИС ПИТЕРС: ( шепотом ) Когда я была девочкой — моим котенком — там мальчик взял топор, и на моих глазах — и прежде, чем я успел добраться — ( мгновенно закрывает лицо ) Если они не удерживали меня, я бы… ( ловит себя на себе, смотрит наверх, где слышны шаги, слабо спотыкается, ) — ранил его.
МИССИС ХЕЙЛ: (, медленно оглядываясь вокруг ) Интересно, как могло бы показаться, что поблизости никогда не было детей, ( пауза, ) Нет, Райт не любит птицу — то, что поет.Она пела. Он убил и это тоже.
МИССИС ПЕТЕРС: ( беспокойно движется, ) Мы не знаем, кто убил птицу.
МИССИС ХЕЙЛ: Я знала Джона Райта.
МИССИС ПИТЕРС: В ту ночь в этом доме совершили ужасную вещь, миссис Хейл. Убить человека, пока он спал, натянуть ему на шею веревку, лишившую его жизни.
МИССИС ХЕЙЛ: Его шея. Выдавил из него жизнь.
( Ее рука выходит и опирается на клетку для птиц .)
МИССИС ПИТЕРС: ( с повышением голоса ) Мы не знаем, кто его убил. Мы не знаем , .
МИССИС ХЕЙЛ: ( ее собственное чувство не прерывается ) Если бы не было лет и лет ничего, тогда птица пела бы вам, это было бы ужасно — все же, после того, как птица успокоилась.
МИССИС ПИТЕРС: ( что-то внутри нее говорит ) Я знаю, что такое тишина. Когда мы поселились в Дакоте, и мой первый ребенок умер — ему было два года, а мне тогда было больше никого —
МИССИС ХЕЙЛ: ( переезд ) Как вы думаете, как скоро они закончат поиск улик?
МИССИС ПИТЕР: Я знаю, что такое тишина.( отступает ) Закон должен наказывать за преступление, миссис Хейл.
МИССИС ХЕЙЛ: ( не как бы отвечая на этот ) Желаю, чтобы вы видели Минни Фостер, когда она носила белое платье с синими лентами, стояла там в хоре и пела. ( осмотрит комнату ) О, я хотел бы, , я бывал здесь время от времени! Это было преступлением! Это было преступлением! Кто за это накажет?
МИССИС ПИТЕРС: ( смотрит наверх, ) Мы не должны — браться за дело.
МИССИС ХЕЙЛ: Я знала, что ей нужна помощь! Я знаю, как все может быть — для женщин. Говорю вам, это странно, миссис Питерс. Мы живем близко друг к другу и живем далеко друг от друга. Мы все проходим через одно и то же — это просто разные вещи, одно и то же, ( гладит ее глаза, замечая бутылку с фруктами, тянется за ней ) На вашем месте я бы не сказал ей ее фрукты пропал. Скажи ей, что это , а не . Скажи ей, что все в порядке. Прими это, чтобы доказать ей это. Она… она может никогда не узнать, сломалось оно или нет.
МИССИС ПЕТЕРС: ( берет бутылку, ищет что-нибудь, чтобы ее обернуть; снимает нижнюю юбку с одежды, принесенной из другой комнаты, очень нервно начинает наматывать ее на бутылку. Фальшивым голосом ) Ой, это хорошо То, что мужчины нас не слышали. Разве они не рассмеются! Все взволнованы из-за такой мелочи, как… дохлая канарейка. Как если бы это могло иметь какое-то отношение — с — разве они не смеются !
( Слышно, как люди спускаются по лестнице .)
МИССИС ХЕЙЛ: ( себе под нос ) Может быть, а может, и нет.
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Нет, Питерс, все совершенно ясно, кроме причины для этого. Но вы знаете присяжных, когда дело касается женщин. Если бы была какая-то определенная вещь. Что-то, что можно показать — что-то, о чем можно рассказать — что-то, что связано с этим странным способом сделать это —
( Глаза женщин на мгновение встречаются. Войдите в Хейл из внешней двери .)
ХЕЙЛ: Хорошо, у меня есть команда.Там довольно холодно.
Окружной поверенный
: Я собираюсь остаться здесь на некоторое время один, ( на ШЕРИФ) Вы можете послать за мной Фрэнка, не так ли? Я хочу все обдумать. Я не удовлетворен тем, что мы не можем добиться большего.
ШЕРИФ: Хотите узнать, что миссис Питерс примет?
( АДВОКАТ идет к столу, поднимает фартук, смеется.)
ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: О, я полагаю, это не очень опасные вещи, которые выбрали дамы.( Перемещает несколько вещей, нарушая лоскутное одеяло, покрывающее коробку. Отступает назад ) Нет, миссис Питерс не нуждается в присмотре. В этом отношении жена шерифа замужем за законом. Вы когда-нибудь думали об этом так, миссис Питерс?
МИССИС ПИТЕРС: Нет, просто так.
ШЕРИФ: ( посмеиваясь, ) Замужем за законом. ( движется к другой комнате ) Я просто хочу, чтобы ты зашел сюда на минутку, Джордж. Мы должны взглянуть на эти окна.
Окружной поверенный: ( насмешливо, ) О, окна!
ШЕРИФ: Немедленно, мистер Хейл.
(HALE выходит на улицу. SHERIFF следует за Окружным прокурором в другую комнату. Затем MRS HALE поднимается, скрестив руки, пристально глядя на MRS PETERS, , глаза которой медленно поворачиваются и наконец встречаются MRS HALE . Мгновение MRS HALE держит ее, затем ее собственные глаза указывают путь, где спрятана коробка. Внезапно MRS PETERS отбрасывает лоскутные одеяла и пытается положить коробку в сумку, которую она представляет утомительный.Он слишком большой. Открывает коробку, начинает вытаскивать птицу, не может до нее дотронуться, рассыпается, стоит беспомощно. Звук поворотной ручки в другой комнате . МИССИС ХЕЙЛ хватает коробку и кладет в карман своего большого пальто. Введите Окружной поверенный и ШЕРИФ.)
Окружной поверенный: ( шутливо, ) Что ж, Генри, по крайней мере, мы узнали, что она не собиралась стегать это. Она собиралась… как вы это называете, дамы?
МИССИС ХЕЙЛ: ( ее рука на кармане ) Мы называем это — завяжите узел, мистер Хендерсон.
(ЗАВЕС)
Сьюзан Китинг Гласпелл (1 июля 1876 — 28 июля 1948) — американский драматург, писатель, журналист и актриса, лауреат Пулитцеровской премии. Вместе со своим мужем Джорджем Крамом Куком она основала Провинстаун Плейерс, первую современную американскую театральную компанию. Во время Великой депрессии она работала в Управлении производственного процесса в качестве директора бюро Среднего Запада проекта Federal Theater Project.
Известно, что плодовитый писатель Гласпелл написал девять романов, пятнадцать пьес, более пятидесяти рассказов и одну биографию.Эти полуавтобиографические рассказы, часто происходящие на ее родном Среднем Западе, часто затрагивают современные социальные проблемы, такие как гендер, этика и инакомыслие, при этом изображая глубоких, сочувственных персонажей, которые занимают принципиальную позицию.
Мелочей Часть II Краткое содержание и анализ
Краткое описание:
Мужчины поднимаются наверх после того, как Джордж Хендерсон соглашается позволить миссис Питерс забрать некоторые предметы для миссис Райт при условии, что она покажет ему все найденные предметы. Миссис Хейл переставляет некоторые сковородки, предложенные Хендерсоном, и критикует мужчин за то, что они высматривают и пренебрежительно отзываются о миссис Хейл.Кухня Райта. Они смотрят на свежий хлеб и на оставшиеся консервы, прежде чем достать одежду из туалета миссис Райт. Миссис Хейл предполагает, что миссис Райт держалась особняком, потому что она не чувствовала себя счастливой, и она противопоставляет поведение миссис Райт тому, как миссис Райт была молодой незамужней Минни Фостер, любившей петь. Они размышляют о том, убила ли миссис Райт своего мужа, а миссис Хейл говорит, что только невинная женщина попросит фартук и шаль, беспокоясь о фруктах.Миссис Петерс говорит, что ее муж Генри Петерс говорит, что это плохо, и что Хендерсон отточит ее подозрительную неспособность проснуться во время убийства. Миссис Хейл сообщает, что Льюис Хейл упомянул о пистолете в доме и не мог понять, почему убийца использовал веревку.
Хендерсон сказал, что для дела нужен мотив, и миссис Хейл отмечает отсутствие признаков гнева, хотя ей кажется странным, что половина кухонного полотенца чистая. Она снова смотрит на буханку хлеба рядом с хлебной коробкой, прежде чем обвинить мужской метод запереть подозреваемого и исследовать ее дом как подлый, но миссис Дж.Петерс указывает, что «закон есть закон». Когда они рассматривают незаконченное одеяло, мужчины возвращаются и дразнят их за их глупость, спрашивая, было ли одеяло стегано или завязано узлом. После того, как они уходят осматривать сарай, миссис Хейл снова возмущается покровительственным отношением мужчин, но миссис Питерс извиняющимся тоном защищает их. Они находят один кусок стеганого одеяла, который сделан гораздо менее аккуратно, чем другие, и миссис Хейл решает исправить шитье, хотя миссис Питерс не хочет касаться улик.Миссис Хейл задается вопросом, почему миссис Райт нервничала, а миссис Питерс заглядывает в шкаф, чтобы найти бумагу и веревку, но вместо этого находит птичью клетку.
Миссис Хейл не может вспомнить, была ли у миссис Райт птица, хотя она помнит человека, который продавал канарейки, и они задаются вопросом, что бы случилось с птицей. Они замечают, что петля на двери клетки сломана, и миссис Хейл выражает сожаление, что не навестила миссис Райт. Мистера Райта считали хорошим человеком, но он был также и жестким человеком, а миссис Райт.Хейл жалеет миссис Райт за то, что ей пришлось жить с ним. Миссис Питерс никогда не знала юную миссис Райт, но Минни напоминала птицу тем, что была хорошенькой и милой, но в то же время робкой. Они решают взять лоскутное одеяло, чтобы занять время миссис Райт, но, когда они смотрят в ее корзину для шитья, они обнаруживают мертвую птицу в причудливой коробке, голова которой была отогнута так же, как и у Джона Райта. Они прячут ящик до прибытия шерифа и Хендерсона.
Анализ:
После того, как мужчины покидают кухню, чтобы обыскать спальню, женщины заменяют мужчин в качестве настоящих главных героев пьесы, блуждая по кухне, обнаруживая мелкие детали, которые в ходе игры оказываются подсказками. восходящего действия.В течение этого времени наше первоначальное ощущение конфликта меняется, поскольку женщины все больше начинают сочувствовать Минни Райт и развивать понимание ее жизни, неуклонно приближаясь к критической точке в открытии мертвой канарейки. В процессе, женщины одновременно следят за типичным развитием тайны убийства и нарушают его, вытесняя официальных местных правоохранительных органов в качестве любительских раскрывающих преступлений, отходя от целенаправленных аналитических методов, используемых Хендерсоном и большинством детективов-мужчин.Что еще более важно, женщины добиваются успеха там, где закон не действует, несмотря на отсутствие у них юридической идентичности, помимо той, которую они получают через своих мужей, и в процессе они начинают больше узнавать о своей личной идентичности.
На первый взгляд эти детали, отмеченные миссис Питерс и миссис Хейл, кажутся тем, что мужчины называют «пустяками», поскольку они не имеют никакого очевидного отношения к физическим фактам дела. Однако, хотя г-жа Хейл отстаивает свое право думать о «мелочах» в ожидании доказательств, в конце мы видим, что, по иронии судьбы, мелочи по определению являются доказательствами.В отличие от женщин, мужчины упускают из виду эмоциональные последствия невыпеченного хлеба, полуочищенных полотенец и беспорядочного шитья на одеяле. Поскольку они видят, что эти объекты представляют собой искажение семейной жизни, они замечают вероятное состояние ума Минни и обращают внимание не сторонних наблюдателей с места преступления на все более активных следователей. Одновременно, в ходе пьесы, две женщины страдают от раздельной внутренней борьбы, поскольку миссис Хейл пытается сформулировать свою вину за то, что бросила миссис Хейл.Райт, в то время как миссис Питерс сравнивает ее доверие к мужским обязанностям и закону со своим инстинктивным сочувствием к проблемам миссис Райт.
Лоскутное одеяло в качестве мотива подчеркивает одиночество Минни Райт, а также неопределенность ее домашней роли. Незавершенное стеганое одеяло указывает на ее неудовлетворенные желания тепла и любви в их доме, поскольку температура снова оказывается удобным символом счастья в отношениях Райт. Кроме того, поскольку завязать узлы самому проще, чем стегать, возникает иронический вопрос мужчин: а может, миссис Билл?Райт стегал или завязал одеяло узлом — это приобретает более глубокое значение. Минни завязывает лоскутное одеяло, потому что ей некому помочь. В эпоху Мелочей женщины учились стегать в раннем возрасте, научившись бережливости и домашнему хозяйству в компании других женщин. Трагедия жизни Минни заключается в том, что она научилась откладывать лоскутки ткани на стеганые одеяла и дисциплинировать себя, не получая социальных преимуществ от стегания.
Поскольку Минни лично не появляется в пьесе, миссис Дж.Хейл и миссис Райт получают шанс проявить себя как детективы и стать маловероятными главными героями, несмотря на то, что они живут фермерскими женщинами средних лет. Тем не менее, мы сочувствуем Минни больше, чем Джону Райту; Минни предстает как каждая женщина, стоящая за невзгоды всех женщин, включая миссис Хейл и миссис Питерс. Растущей эмоциональной связи между Минни Райт и двумя главными героями женского пола достаточно, чтобы рассказать ее историю без необходимости сильного физического присутствия.Пустая птичья клетка намекает на душевную борьбу Минни, и мы приходим к выводу, что личность Минни тесно связана с личностью канарейки, смерть которой, должно быть, пересилила ее прежнее терпение.
Когда миссис Хейл дает Минни Райт имя, она фактически дает миссис Райт личность, отдельную от личности ее мужа, хотя и связанную с ней. Имя «Минни» происходит от немецкого термина «любовь», в то время как изменение ее имени с Фостер на Райт предполагает переход от воспитания к акценту на долге и законе.Имя «Райт» вдвойне иронично, поскольку Минни не только не имеет никаких прав по закону, кроме тех, которые приписаны ей ее мужем, но и не может найти подходящего мужчину, который бы взрастил свое счастье. Многие в городе считали Джона Райта хорошим человеком, но он был также и твердым человеком, и имя «Райт» может также относиться к ее моральному, если не юридическому, праву освободиться из собственной птичьей клетки, хотя и посредством убийства, чем через смерть певчей птицы. Миссис Хейл и миссис Питерс бессознательно чувствуют последний вывод и предпочитают спрятать канарейку по возвращении мужчин.
Каждый раз, когда мужчины выходят на сцену, они делают серию снисходительных комментариев в адрес женщин. Даже Хейл сохраняет чувство дружелюбного высокомерия, когда он относится к миссис Питерс и его жене, хотя он фермер и, следовательно, более низкого сословия, чем окружной прокурор или шериф. Придерживаясь мужчин в демонстрации мужской солидарности, Хейл показывает, что гендерное разделение в этой пьесе более распространено, чем классовые или социальные различия, и он подсознательно настраивает мужчин против женщин.Однако пьеса иронично пародирует поведение мужчин, когда они пересекают сцену через нерегулярные промежутки времени, буквально не находя ничего интересного и не достигая никакого полезного пункта назначения. Неадекватность профессионального Хендерсона противоречит его официальному авторитету, и его попытка воссоздать события убийства с помощью логики терпит неудачу по сравнению с простым сочувствием миссис Хейл и миссис Питерс.
Взрывается из-за пустяков .. 5 «нервных» башен, от которых следует держаться подальше в моменты гнева
По сравнению с другими знаками зодиака, он может показывать некоторые созвездия негодования и признаки гнева от других.
По данным medikforum, специалисты по гороскопам считают, что есть 5 знаков, которые являются наиболее нервными и раздражительными среди мужчин и женщин.
В случае с женщинами
Овен
Хотя женщины с этим знаком зодиака быстро отворачиваются от негативных эмоций и, как правило, не мстят. Однако в моменты гнева они могут стать «очень жестокими» с неукротимым желанием отомстить обидчикам.
Скорпион
«Скорпионам» очень трудно сдерживать себя в обстоятельствах, когда их гордость задета.Настроение и повышенные эмоции — слабое место этого знака. Так что тихие способы поговорить с ними не сработают.
Lion
Самки не терпят конкуренции, и, столкнувшись с конкуренцией, они могут обрушить на них весь свой гнев. Ссоры с ними проходят шумно и бурно. Итак, чтобы открыться, вам нужно иметь большое пространство безопасности.
Козерог
Часто женщины этого знака считаются диктаторами в доме, доминируя над остальной частью семьи, включая мужей.Козероги обычно любят чувствовать свое превосходство и иногда демонстрируют плохое настроение, просто чтобы удовлетворить свое эго.
Кит
На первый взгляд женщины этого знака никоим образом не могут принадлежать к самым нервным знакам, поскольку внешне они часто кажутся спокойными, даже если несколько отстраненными.
Но, в условиях причиненного им напряжения и обиды, они могут неожиданно очень резко проявить себя и своими словами нанести большой вред.
В случае мужчин
Овен
Они часто полностью привержены карьере и успеху и могут злиться и агрессивно относиться к тем, кто каким-то образом замедляет их прогресс и мешает им.
No related posts.

Как перестать нервничать: 13 проверенных способов

7 уроков о том как перестать нервничать

Когда мы нервничаем?

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Простейшие дыхательные упражнения.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Как перестать нервничать по пустякам и уже успокоиться наконец | beautme

Как перестать нервничать по мелочам: действенные советы

Устраните причины проблем

Не обращайте внимания на то, чего нет

Учитесь смирению и смотрите на ситуацию шире

Перестаньте тревожиться о мнении всех вокруг

Снимайте стресс с помощью физической активности

Переключите внимание

Дышите и медитируйте

Помните об отдыхе

Как перестать нервничать? 14 простых способов

Причины нервозности.

Как перестать нервничать?

1.

2. Отвлечение.

3. Питье воды.

4. Увлечение интересным делом.

5. Водные процедуры.

6. Физическая разрядка.

7. Интимная близость.

8. Сравнение.

9. Позитивный взгляд.

10. Смех и слезы.

11. Счет.

12. Работа.

13. Вербализация.

14. Общение с друзьями.

К каким способам лучше не прибегать?

Как не нервничать по пустякам

Как обрести спокойствие и гармонию, научится не нервничать и не боятся ошибиться.

Как перестать нервничать по пустякам психология

Так как же перестать нервничать по пустякам?

Почему появляются переживания

Как перестать нервничать и волноваться

Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым

Стать спокойнее и научиться жить среди людей

Когда мы нервничаем?

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Простейшие дыхательные упражнения.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Почему появляется беспокойство и как его успокоить?

Все дело – в потребностях

Какие причины еще могут быть?

Советы, как не нервничать по пустякам

Первая рекомендация. Нужно признать свои страхи

Вторая рекомендация. Мониторинг страхов

Рекомендация третья. Самая важная

Рекомендация четвертая. Творчество

Пятая рекомендация. Больше гуляйте

Как с собой совладать в ситуации стресса?

Как жить не нервничаю по мелочам.

Причины нервозности.

Методы перестанут нервничать.

Как избежать или избавиться от стресса.

Абстракция.

Пейте воду.

Увлечение интересным делом.

Водные процедуры.

Физическая разрядка.

Интимная близость.

Сравнение.

Положительный взгляд.

Смех и слезы.

Оценка.