Содержание

Как избавиться от стресса и перестать нервничать на работе😣

Даже любимая работа может раздражать, а укрыться от стресса совсем невозможно. Остается либо увольняться, либо встретить своего врага лицом к лицу. Как не нервничать на работе, когда начальник не знает связи между сложностью задач и дедлайнами, а коллеги так и ждут твоего падения? Краткое руководство по выживанию в стрессе — на invme.

Любимая работа может раздражать

Лица стресса

Для борьбы со стрессом первое, что нужно сделать, — определить источник.

Стресс недостатка компетенции

В двух словах: количество задач и дедлайны превышают возможности. Этим видом стресса чаще всего страдают стажеры, новенькие и люди, которые только начинают строить карьеру. Каждая новая задача тяжела, когда ты еще с ней не сталкивался. А на фоне преодолеваемых трудностей еще давят сроки и начальство.

Стресс напряжения

Этот вид схож с предыдущим. Особенность — проявляется во время дедлайна. В этом случае стрессует уже не один человек, а весь коллектив. К тому же, в некоторых компаниях атмосфера вечного аврала — часть работы.

Стресс менеджера

Нервы, которые тратит менеджер, вызываются другими причинами. На руководителя отдела, помимо прочих причин, оказывается двойное давление. С одной стороны, он должен следить за порядком в коллективе и решать проблемные вопросы, а с другой — регулярно получать нагоняи от начальства. Этот стресс усугубляется, если у менеджера нет приятельских отношений ни с кем из коллег. Неравные карьерные планки приводят к тому, что человеку нет места как в коллективе подчиненных, так и среди начальства.

Социальный стресс

Это напряженные, токсичные отношения в коллективе. Коллеги могут просто недолюбливать друг друга, а могут и ополчиться против одного человека. Причины могут быть разные: вы новичок и не понимаете до конца сути задач, не справились либо сделали ошибку или просто кому-то не понравились. Итог один — из-за постоянного негатива на работе вам плохо.

Триггеры

От общего к частному: какие причины могут привести к нервам на работе.

Слишком много работы

Высокая загруженность, множество поручений и задач приводят к потере интереса и хронической усталости и нарушениям сна. По сути, это симптомы профессионального выгорания. И приводит эта ситуация к двум вероятным исходам. Первый — постоянное напряжение, когда и дома не можешь забыть о работе, и даже во сне выслушиваешь новые распоряжения начальства. Еще один вариант развития — опустошенность, когда приходишь на работу с одной целью — отмучиться и оказаться уже дома.

Слишком мало работы

Да, это тоже проблема. Во-первых, при небольших объемах задач освобождается слишком много времени. В результате, работник просто просиживает оставшееся время, не имея особых альтернатив. Во-вторых, возникают сомнения в собственной ценности и страх увольнения. Видя, как остальные сидят по уши в работе, поневоле задумаешься, так ли ты важен.

Слишком мало работы - это тоже проблема

Монотонная работа

Скучная однообразная деятельность провоцирует стресс, особенно в сравнении с полезной и интересной работой. Иногда монотонность нужна, чтобы разгрузить мозг и привести в порядок мысли перед выполнением важной задачи. Однако это не работает, когда весь труд и заключается в повторении одних и тех же действий. Желание, чтобы время шло быстрее приводит к псиxичecкoй нaпpяжeннocти и низкой самооценке.

Противоречивые указания руководства

Такое бывает, когда поступают распоряжения от разных начальников или просто руководитель сам не знает чего хочет. В итоге выполнение одного задания растягивается во времени — работник не знает, как правильно и что вообще нужно сделать. Угадайте, кто при этом будет виноват? При таком раскладе неудивительно, что сотрудник чувствует себя подавленно.

Агрессия и авторитарность руководителя

Здесь все очевидно: начальник пытается самоутвердиться за счет подчиненных, позволяет себе несдержанное и неэтичное отношение, контролирует каждый шаг. Мало кто может похвастаться стальными нервами и умением абстрагироваться в такой нездоровой обстановке.

Как перестать нервничать на работе
  • Как уже говорилось, осознайте свою проблему и выявите причину. Классические симптомы стресса: бессонница, постоянная раздраженность или подавленность, компульсивное переедание, ссоры или злоупотребление алкоголем и другими веществами. Также стресс провоцирует обострение хронических заболеваний — гастрита, астмы, дерматитов.
  • Абстрагируйтесь от ситуации
    и выработайте правильное к ней отношение. Взгляд со стороны поможет здраво оценить происходящее и больше не нервничать на работе. Не позволяйте эмоциям полностью поглотить вас, лучше отстранитесь и подумайте, какой совет вы бы дали человеку в этой ситуации. Старайтесь не концентрироваться на негативе. Например, попробуйте аккумулировать раздраженность в дух бойца: «Когда я справлюсь с этими токсичными людьми/неадекватным боссом/невероятно трудной задачей (нужное подчеркнуть), мне уже ничего не будет страшно».
  • Измените восприятие. Примите стресс не как подавителя, а как учителя. Профессор Келли Макгонигал из Стэнфорда писала, что исход ситуации зависит от установки на стресс. Ищите пользу от этих переживаний, они закалят вас, дадут опыт и сделают сильнее. В обратном случае с большей долей вероятности вы получите все неприятные последствия стресса. Помимо прочего, на стресс можно реагировать творчеством: Александр Пушкин был наиболее продуктивен в период Болдинской осени, находясь под угрозой срыва помолвки и в бедствующем поместье совершенно один.
  • Подружитесь с коллегой (вряд ли сработает в токсичном коллективе). Хорошие отношения и поддержка — сильный антистресс. Вы будете знать, что вам есть, на кого рассчитывать на работе.
  • Совершенствуйтесь. Лучше всего это сработает, если ваш фактор стресса — неуверенность в собственной компетенции. Повышая уровень умений, вы не сможете критиковать себя за недостаточный профессионализм. Как бонус, вы станете реже ошибаться на работе или получите приглашение от компании без истеричных начальников и злобных коллег.
  • Вне работы — только отдых. Не берите дела домой и устройте себе максимум релакса в свободное время. Отключайтесь от работы полностью, радуйте себя поездками на природу, общением с близкими и культурным досугом. Помогут в этом: режим сна, правильное питание, бассейн и любимый вид спорта.

«Сейчас взорвусь»

Если вы уже не можете перестать нервничать на работе и находитесь на грани срыва, возьмите на заметку экстренные меры борьбы с напряжением:

  1. Дыхательная гимнастика. Существует несколько комплексов упражнений. Самый простой из них — сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть. Это насытит мозг кислородом, и принять решение будет уже проще. К слову, дыхательная гимнастика помогает и быстрее заснуть.
  2. Выйдите из офиса. Самый простой способ все не разрушить — покинуть помещение, где находится раздражитель. Если вы можете, выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь. Если такой возможности нет, пройдитесь несколько раз по лестнице.
  3. Самомассаж. Это снизит напряжение и улучшит кровообращение. Несколько минут массируйте мочки, после чего плавно переходите к массажу ушной раковины. Разомните шею, уделив внимание точкам у основания черепа.

Важно помнить: ни одна работа или нужды начальников не стоят ваших нервов и вашего здоровья. В этом плане лучше быть эгоистом и сосредоточиться на собственном благополучии, а не отдавать все силы рабочему механизму.

Как не нервничать и все успевать

Современный темп жизни, обилие информации и необходимость выполнения множества дел — все это нешуточный стресс для организма. В работе бухгалтера есть свои нюансы, особенно ежемесячные и ежеквартальные отчеты, которые забирают много сил и времени. А ведь помимо работы есть еще и домашние обязанности, праздники и близкие люди, которым также хочется уделить внимание. Как не нервничать и все успевать и дома и на работе расскажет наша статья.

Как успеть сделать все на работе

В первую очередь необходимо все распланировать таким образом, чтобы точно знать, сколько времени уделяется работе и сколько остается на семью. Сделать это не так уж и просто, ведь существуют рабочие авралы, когда приходится засиживаться допоздна. Аналогичная ситуация может сложиться и дома: заболел ребенок, нужно встретить или проводить родственников, навестить в больнице знакомого и прочее.

Список дел всегда бесконечный и порой просто опускаются руки от невозможности успеть все и сразу. Выход, конечно же, есть всегда, поэтому для снижения уровня стресса лучше уделить немного времени для выработки оптимальной стратегии.

Шаг 1. Список дел

Необязательно для этих целей покупать толстый ежедневник. Использовать можно любой блокнот и даже стикеры разных цветов. Помимо функционального назначения список будет и приободрять, ведь вычеркивать очередной пункт всегда приятно. Кроме того, визуально оценить масштабы своих планов очень полезно. На ходу можно вычеркнуть менее значительные задачи, освободив время для действительно важных.

Шаг 2. Напоминалки

Организация рабочего места значительно выигрывает от таких простых действий. Казалось, что может быть проще, чем написать на видном месте «не забыть…». Такие подсказки помогут подогнать текущую работу, вовремя собрать всю первичку для предстоящего отчета, а также не упустить действительно важные сроки.

Кстати, наклейки с напоминаниями важных дат, встреч и дней рождения близких хорошо «работают» и в повседневной жизни. Современный вариант — напоминание на телефоне может и не сработать, если вы в том момент, например, были в транспорте или слишком заняты на работе. Яркая бумажка перед глазами выполнит эту роль гораздо лучше.

Шаг 3. Порядок на столе

Рабочее место бухгалтера — письменный стол, который у большинства работников этой профессии буквально завален бумагами. Найти что-то в этом хаосе сможет только владелец, да и то с переменным успехом. Это в корне неправильный подход, ведь такой беспорядок порождает тревожность и неуверенность в поставленных целях. Кроме того, может потеряться срочный документ или письмо, что просто недопустимо для профессионала.

Уделив немного времени организации и поддержанию порядка на своем рабочем месте, можно заранее обеспечить себе успех. Оптимально для этих целей подойдут всевозможные системы хранения, в том числе и самодельные. Можно завести несколько папок, определяя в них документы по степени важности и срочности выполнения. Обязательно стоит выделить отдельную «архивную» полку с документами, чтобы старые отчеты не перемешивались с еще не сделанными. Четкость во всем — вот залог успешной работы учетных профессий.

Шаг 4. Записывать алгоритм работ

Отдельное слово следует сказать о порядке выполнения рабочих действий. Чтобы не тратить время на постоянное вспоминание порядка оформления квартальной или полугодовой отчетности, обязательно стоит завести блокнот с подробным описанием что и как делалось в прошлый раз. С опытом некоторые действия становятся автоматическими, но нередки ситуации, когда даже простой вопрос может поставить в тупик. Записав все важные нюансы и порядок оформления таких документов, можно избежать лишнего стресса. Это очень удобно и при изменении каких – либо данных, ведь свои записи всегда можно откорректировать.

Шаг 5. Не забываем про отдых

Настоящий специалист всегда должен быстро реагировать на возможные форс-мажорные ситуации, а для сохранения ясности мышления необходим отдых. Для этого достаточно отвлечься и сменить вид деятельности. После длительной работы за компьютером — посмотреть в окно или просто посидеть с закрытыми глазами. Просидев на стуле полдня — пройтись по коридору. Не стоит в этот момент перегружать мозг дополнительной информацией, поэтому свежие сплетни надоедливой коллеги и просмотр социальных сетей к полноценному отдыху отнести нельзя.

Шаг 6. Используем современные достижения

По сравнению с прошлыми годами система организации учета на предприятиях значительно усовершенствовалась. Сейчас многие опции доступны в электронном виде, поэтому отпала необходимость часами стоять в очередях, теряя драгоценное время. Обязательно стоит узнать возможность сдачи отчетности по электронным каналам связи, а также получения запросов и другой информации таким путем.

Шаг 7. Обязательное самосовершенствование

Даже в самом загруженном графике необходимо найти время для посещения семинаров, ознакомления с изменениями законодательства, обучению новым программам. На учетной работе легко погрязнуть, а новые знания помогут не только быстрей ее выполнять, но и заставляют мозг постоянно развиваться. К тому же, это может стать стартом для карьеры, ведь грамотный бухгалтер всегда идет в ногу со временем и владеет ситуацией.

Планирование домашних дел

По возвращению с работы многие начинают теряться в пучине бесконечных домашних обязанностей. Вы уже устали и мечтаете о спокойном ужине и ничегонеделанье, а тут бесконечные стирка – уборка – готовка. Семейным предстоят уроки с детьми, холостых ждут друзья, поэтому отдыхать просто некогда. Чтобы не тратить все выходные на рутинную работу, необходимо правильно организовать и домашнее время.

Советы психолога

 

  1. Уделите 15 минут по возращению с работы отдыху. Казалось бы простое правило, которое действительно работает. Ничего в это время не делайте, не планируйте и просто полежите. Такой мини – отдых дает потрясающий результат и настраивает на рабочий лад.
  2. Все дела разделите по степени приоритетности. Не стоит бросаться делать все сразу, начните с наиболее важных и необходимых заданий.
  3. Используйте помощников. Лучший способ справиться с домашними делами — привлечь близких и дать каждому задание. Даже мелкие поручения вроде полива цветов, выноса мусора и сортировки купленных продуктов в холодильник помогут освободить кучу времени.

В современном мире также есть множество возможностей приобретения автоматизированных «помощников». Стиральные и посудомоечные машины, новый функциональный утюг или мультиварка — все эти приспособления экономят личное время. Игнорировать домашние дела не стоит, но это не значит, что после работы обязательно должна ждать «вторая смена» на кухне.

Заключение

Очень важно найти разумный компромисс между работой и личной жизнью. Планируя свои дела заранее и пользуясь приведенными советами, можно снизить уровень стресса на работе и оставаться хорошей хозяйкой дома. В жизни много радостей, поэтому не стоит от них отказываться в угоду карьере.

Помогла статья?

Получите еще секретный бонус и полный доступ к справочной системе БухЭксперт8 на 14 дней бесплатно

Как перестать нервничать и стать спокойным

В этой статье вы узнаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Я представлю вам шесть проверенных способов для того, чтобы успокоиться, а в конце дам упражнение, которое прямо сейчас позволит вам расслабиться и иначе посмотреть на все ваши проблемы.

Содержание статьи:

Как перестать нервничать и стать спокойным – 6 способов

Представляю вашему вниманию шесть гарантированных способов как перестать нервничать и стать спокойным человеком, а также упражнение, которое позволит вам успокоиться прямо сейчас:

Способ #1: Выход негатива через тело

Вывести скопившиеся негативные эмоции через тело быстрее всего вам поможет спорт. Негатив быстрее всего выходит через тело. Бег, силовые тренировки, фитнес, танцы – выбирайте то, что вам по душе. Уже через несколько дней занятий вы почувствуете значительное облегчение. Но главное условие – первую неделю вы должны «отпахать», поработать буквально на износ, не жалея себя. На начальном этапе работы важно запустить механизм вывода токсинов. Для этого необходимо приложить максимум усилий, выложиться по полной программе хотя бы в первую неделю. В противном случае накопившиеся в теле негативные эмоции так и останутся внутри вас. Если лень мешает вам начать заниматься спортом, я рекомендую вам ознакомиться со статьей о том, как преодолеть лень.

В первый месяц работы я предлагаю заниматься спортом три-четыре раза в неделю. Это поможет вам вывести из тела все скопившиеся блоки, шлаки и токсины, сформировавшиеся в результате подавления негативных эмоций. Заставляйте себя, буквально выносите себя в спортзал.

Тренировки дают блестящие результаты, вы будете чувствовать, как становитесь спокойнее, легче переносите мелкие неудачи и фокусируетесь на положительных моментах. Это связано с тем, что во время занятий спортом тело не только освобождается от негатива, но и вырабатывает позитив в виде эндорфина, так называемого гормона счастья. Так что, если вы хотите перестать нервничать, стать спокойнее и даже счастливее, бегом на тренировку!

Способ #2: Ресурсные моменты – якоря

В этом разделе я расскажу вам об упражнении, снимающем стресс. Оно возвращает тело в состояние счастья, которое вы когда-то испытывали. В нашем бессознательном сохраняется вся информация, которая была им когда-либо получена. Другими словами, на уровне подсознания вы помните абсолютно все, что происходило в вашей жизни от момента рождения до сегодняшнего дня. Проблема состоит только в том, что между сознанием и бессознательным стоит барьер, и далеко не каждый человек может этот барьер преодолеть.

Легче всего возвратить в сознание можно те воспоминания, к которым привязаны запахи и ощущения. Именно обоняние и кинестетика (телесные ощущения) всегда на сто процентов запечатлеваются в вашем теле. По этой причине запах мандаринов напоминает вам о праздновании нового года, а запах, например, выпечки, возвращает к детским воспоминаниям о лете у бабушки в деревне. Как это работает? С вами что-то происходит, а в это время вы чувствуете какой-то запах или испытываете определенные ощущения в теле.

В следующий раз, когда вы почувствуете тот же запах или испытаете те же ощущения, на вас нахлынут воспоминания о той ситуации, в которой вы находились (или вам легче будет в нее погрузиться). Упражнение. Всякий раз, когда находитесь в ресурсном состоянии (когда вам по-настоящему хорошо), понюхайте что-нибудь и оставьте в памяти этот запах. Если получится, то запомните и свои ощущения в теле. И тогда это ресурсное состояние останется с вами навечно.

Например, вспомните, как вы в последний раз ездили на море. Помните, как оно пахнет? Или может, вы помните, что ощущали в теле, когда лежали на берегу? Или, например, в тот отпуск вы не раз покупали пина-коладу, и именно ее запах теперь у вас ассоциируется с этим отдыхом. В общем, вспомните запах или ощущение, напоминающее вам об этом отпуске. Это работает! Проделайте это прямо сейчас и убедитесь сами.

Когда вы будете подвергаться приятным воспоминаниям, ваш мозг даст вам вновь прочувствовать тот запах или те телесные ощущения. А если искомый запах или ощущение есть в зоне вашей доступности, подарите их себе наяву (а не только при помощи воспоминаний). Например, закажите в баре ту самую пина-коладу. Но если искомый запах – запах самого моря, а ощущения невозможно ничем заменить, то просто вспомните этот запах или ощущения, и тогда тело почувствует удовольствие, которое вы испытывали, находясь в отпуске. Это упражнение возвращает вас в то состояние, в котором вы были когда-то.

Разумеется, это необязательно должно быть море. И даже не обязательно место, а, например, человек, с которым вам было хорошо. Вспомните его запах и ваши ощущения рядом с ним – и вам станет так же хорошо, как тогда. Предложенная техника поможет вам успокоить свои нервы, в каком бы неуравновешенном состоянии вы ни находились. Научитесь запоминать запахи и ощущения в те моменты, когда вам хорошо. В идеале вы можете специально понюхать что-то и таким образом установить у себя в голове связку между приятным событием и запахом. Делайте это постоянно, и тогда счастливые моменты вашей жизни будут отчетливо запоминаться вам. А вернуться в это состояние теперь не составит труда – ведь вы запомнили запах и ощущение.

Такая методика называется «якорь». Якоря – это ключи к воспоминаниям (в данном случае запахи и ощущения). Ставьте якорь на каждое приятное событие вашей жизни, и тогда вам легко будет в любой непонятной ситуации возвращаться в состояние счастья.


Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova


Способ #3: Изменение реакций

То, чего мы не осознаем, управляет нами. Если вы находитесь в нервном состоянии, значит, в этот момент что-то вами управляет. Для того, чтобы это прекратилось, и вы научились спокойно реагировать на обстоятельства, вам нужно отследить и научиться осознавать, на что именно вы вспыльчиво реагируете, и изменить свою реакцию.

Приведу простой пример. Мальчик Ваня для забавы поймал червячка и решил с ним поиграться. Он подвесил червяка за указательный и большой пальцы и начал тыкать в него иголочкой. Червячок задергался, и Ване стало так смешно, что он начал тыкать в червячка снова и снова. Червячок задергался еще сильнее, на что Ваня в ответ начал тыкать в него с еще большей силой.

Когда червячок понял, что его реакция на боль от иголки провоцирует мальчика тыкать в него еще сильнее, он решил притвориться мертвым. Ваня продолжает тыкать в червячка, но тот словно умер. И Ване стало неинтересно с ним, он бросил червяка и пошел искать другого, того, с которым будет повеселее. Червячок мог поступить и по-другому, например, вцепиться Ване в палец и начать яростно атаковать мальчика. Возможно, это привело бы к тому же исходу – Ваня отцепил бы от себя злобного червячка и с обидой пошел бы искать себе другое развлечение.

Мораль истории такова: если что-то вызывает у вас злость или раздражение – отследите, осознайте и измените свою реакцию на это, и стимул перестанет действовать вам на нервы. Потому что дело не в раздражителе, все дело в вашей реакции на него. Когда вы начинаете осознавать свои реакции и учитесь выбирать их, вы берете бразды правления в свои руки и сами начинаете управлять ситуацией.

Стимул раздражает до тех пор, пока вы продолжаете реагировать на него привычным способом. Изменив реакцию, вы измените и поведение стимула. Но до тех пор, пока вы реагируете одинаково, вы – червячок на крючке у Вани. Потому что вы позволяете ситуации управлять вами. Станьте гибкими, возьмите ситуацию в свои руки. Посмотрите на нее со стороны и осознайте, каким образом вам нужно реагировать для того, чтобы раздражитель ушел или начал действовать по-другому.

Станьте осознанным человеком, выбирайте реакцию в зависимости от того, кто перед вами. Гибко подходите к вопросу: прикиньтесь дурачком, отшутитесь, незаметно переведите разговор в другое русло или, наоборот, поговорите с человеком откровенно. Каждому нужно разное. Учитесь видеть, что нужно тому, кто перед вами. И ваш новый способ реагирования изменит поведение собеседника.

Выбирайте свои реакции, и тогда вам не будут встречаться люди, которые заставляют вас нервничать. Они сами начнут относиться к вам иначе, потому что с вами уже неинтересно будет играться в игры «раздражитель-реакция», ведь вы будете уже в другой роли. Они либо поменяют свое отношение к вам, либо просто уйдут из вашей жизни. Если вам сложно изменить свою реакцию из-за того, что у вас в душе есть обида на человека, обязательно проделайте технику прощения. И еще один важный момент! Изменить реакцию невозможно, пока у вас есть агрессия на человека. Как избавиться от агрессии вы можете прочитать здесь.


В моей книге «Как полюбить себя» я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых я помогла многим своим клиентам полюбить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе.

Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке. 

Способ #4: Настоящий момент

Самый действенный способ как перестать нервничать и стать спокойным за несколько секунд – это нахождение в настоящем моменте. Например, вы обзваниваете клиентов по работе, и один из звонков сильно задел вас. Вы разозлились и не можете сосредоточиться и спокойно вернуться к работе. Звонок раздосадовал вас, но он уже в прошлом. Продолжая думать о нем, вы мысленно находитесь в прошлом, отдаете ему свою энергию и стоите спиной к настоящему. Для того, чтобы перестать злиться и продолжить работу, вам достаточно научиться находиться в настоящем.

Думайте о том, что вы делаете. Думайте, например, так: «Сейчас я нахожусь на работе и выполняю одну из своих задач – обзвон клиентов. В данный момент я смотрю в свою клиентскую базу и беру трубку, чтобы позвонить следующему. А сейчас я набираю цифры и звоню вот этому клиенту». Поначалу мысли из прошлого постоянно будут прокрадываться в вашу голову. В ответ просто перебивайте их мыслями о том, что вы делаете в данный момент, или о том, что вас окружает. Эта техника отлично помогает разгрузить мозг и откинуть надуманные проблемы и навязчивые тревожные мысли. Пользуйтесь ей постоянно, и тогда вы не только станете спокойным и уравновешенным человеком, но и научитесь в полной мере наслаждаться жизнью.

Способ #5: Дисциплина

Если вы часто нервничаете и переживаете, значит, скорее всего, в вашей жизни не хватает дисциплины. Первый вид дисциплины – это дисциплина в мыслях. Учитесь не только находиться в настоящем, но и осознавать все свои мысли. Научившись этому, вы сможете отбрасывать ненужное и думать о том, что действительно важно. Для того, чтобы научиться осознавать свои мысли, нужна практика. Думайте о том, о чем вы думаете (простите за тавтологию), и регулируйте ход своих мыслей. До этого момента ваши мысли хаотично бродили, как козы в огороде. Но отныне вы можете начать осознавать их и управлять ими.

Приведу пример. Девушку Таню бросил парень, и она не может забыть его. Для того, чтобы наконец сделать это, ей нужно научиться контролировать свои мысли и начать думать только о том, что приносит ей пользу. Скажем, Таня в очередной раз вспомнила о том, как ее бывший водил ее в ресторан и дарил ей цветы. Она начинает плакать, вспоминая об этом, и думает, что не найдет никого лучше. Чтобы перестать отдавать свою энергию прошлому и повернуться лицом к настоящему, ей нужно, когда она в очередной раз думает о бывшем, усилием воли заставлять себя переключать одни мысли на другие.

Например, думать о том, что она делает в данный момент, или о своих целях, планах и намерениях. Или о чем-либо хорошем и позитивном. Думать о том, что ей выгодно, о том, что принесет пользу. А иначе свое время, энергию, а также красоту и здоровье она просто выкинет в никуда.

Начните отдавать себе отчет в том, о чем вы думаете. И усилием воли перемещайте свои мысли туда, куда вам выгодно. Думайте о том, что приносит вам энергию, силу, здоровье и успех. Наведите порядок в своих мыслях и отныне не позволяйте им бродить там, где не следует. Дисциплина в мыслях – это еще не все. Не менее важна дисциплина в ваших ежедневных действиях. Речь идет и о работе, и об отдыхе.

Пишите план каждого своего дня и старайтесь по возможности выполнять его. Придумывайте такой план, который соответствует вашим возможностям. Ни в коем случае не перегружайте себя. Если не выполнили что-то – не критикуйте себя, просто выполните это завтра.

Планируйте и свой ежедневный отдых. Каждый день хотя бы полчаса разгружайте свой мозг. Читайте любимую книгу или принимайте ванну. Но! Этот отдых тоже должен быть частью вашего плана дня и не должен превышать рекомендуемой нормы. В общем, введите дисциплину во всю свою жизнь, и вы с удивлением обнаружите, что перестали нервничать и наконец успокоились. Самодисциплина не должна превращать вас в робота. Она должна упорядочить ваши мысли и ваши действия для того, чтобы вы перестали переживать, тревожиться и злиться, и начали делать и думать только то, что важно и полезно для вас.

Способ #6: Выявление причины

Если вам часто приходится нервничать, переживать или тревожиться, это значит, что вас не устраивает текущее положение дел в вашей жизни. У вашего беспокойства обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Возможно, это неосознанный страх чего-то или ограничивающие установки, подсознательные убеждения, мешающие вам жить спокойно.

Если вы хотите выявить причину вашего беспокойства и искоренить ее, то в этом вам лучше всего сможет помочь специалист. Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу.

Вместе с вами на консультации мы сможем определить, что именно в вашей жизни является причиной вашего неспокойствия, и вместе разберемся с тем, как вам освободиться от этого. Методы, предложенные мной в статье, работающие и эффективные, они работают на уровне поведения и ежедневных мыслей. Но если вы хотите переструктурировать свою личность, только осознание и понимание глубинных причин может помочь вам по-настоящему измениться и стать спокойнее.

Записаться на консультацию и посмотреть стоимость можно здесь.

Записаться на консультацию по скайпу

Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Упражнение «Космос»

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Подумайте о своей самой серьезной насущной проблеме. Посмотрите на нее со стороны, глазами наблюдателя. Затем представьте, как вы медленно поднимаетесь вверх на воздушном шаре, все выше и выше. При этом не отрывайте взгляда от проблемы. Обратите внимание, она стала значительно меньше. Представьте, как вы поднимаетесь над землей, видите множество людей, гор, рек, городов.

Вы все еще видите вашу проблему? Поднимитесь в космос и посмотрите на нее оттуда. Ну как она вам? Если посмотреть на текущий момент своей жизни издалека, с космических высот, то взгляд на него меняется. Мы – всего лишь песчинки в этом мире. Ваша проблема, если смотреть на нее вашим привычным взглядом, кажется вам глобальной и неразрешимой. Но попробуйте посмотреть на нее из космоса, и вы поймете, как она ничтожна, и как мало она значит для мира и даже для вашей жизни в целом. Теперь вам гораздо легче будет с ней справиться, ведь она такая маленькая.

Почаще меняйте ракурс и учитесь смотреть на неприятные ситуации издалека. Это упражнение можно применить к совершенно любому событию, будь то волнение перед собеседованием или скандал с женой. Если это, например, собеседование, то посмотрите на вас с потенциальным работодателем из космических глубин. Уже не так страшно? И вы, и работодатель – всего лишь две маленькие точки на этой земле. Да и само собеседование – никакая не проблема, а всего лишь одна тысячная часть вашей жизни и одна миллиардная часть жизни нашей планеты.

Заключение

Я рада, что вы наткнулись на мою статью, потому что теперь вы гораздо лучше знаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Подведем итоги:

  • Чтобы вывести негатив через тело, начните вплотную заниматься спортом
  • Создавайте якоря в виде запахов и телесных ощущений. Через эти якоря возвращайте себя в счастливое состояние, которое вы испытывали в ресурсные моменты вашей жизни. Это отлично успокаивает
  • Между стимулом и реакцией находится наш выбор. Начните выбирать другие реакции, и тогда изменится и стимул. Он перестанет вас раздражать или уйдет из вашей жизни

  • Находитесь в настоящем. Не только физически, но и мысленно. Это выкинет ненужный хлам из вашей головы и освободит ее для свежих идей и спокойных, легких мыслей. Также это сделает из вас осознанного человека и позволит в полной мере, на сто процентов наслаждаться жизнью
  • Самодисциплина в ежедневных действиях и в мыслях – лучший способ перестать испытывать ненужные, лишние эмоции. Дисциплина научит вас заниматься только тем и испытывать только то, что нужно и полезно для вашей жизни
  • Упражнение «Космос». Когда вас что-то беспокоит, мысленно поднимитесь в космос и посмотрите на свою проблему с этой космической высоты. «Проблема» превратится в маленькую точку, и ваш мозг начнет относиться к ней спокойно и с легкостью ее разрешит
  • Если вы действительно хотите перестать нервничать и стать спокойным человеком, пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь отстаивать себя, станете независимой личностью и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание здесь.

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя».

В ней я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых помогла многим клиентам научиться любить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе. Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

Приобрести ее и прочитать отзывы читателей можно здесь.

У вашего беспокойства и нервозности обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Если вы хотите выявить причину и искоренить ее, убрать злосчастный корень ваших нервотрепок, то вы можете обратиться ко мне за индивидуальной психологической консультацией по скайпу. Мы разберем по косточкам, из чего состоит ваше неудовлетворение, и устраним его причины.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.


Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova


Подписывайтесь на мой Инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Любите себя и наслаждайтесь жизнью!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как научиться не нервничать психология Быть спокойным просто!

Если возник вопрос, как научиться не нервничать, значит вы уже на пути к решению задачи. Потому что самое сложное всегда — признание существующей трудности. Нервозность и раздражительность часто считаются медицинской проблемой. Однако практически всегда исправить положение может правильный психологический настрой.

Раздражительный человек постоянно обижает окружающих нелепыми придирками, однако больше всех страдает он сам. Последствия нервозности:

  • Проблемы со здоровьем, плохое самочувствие. Развиваются заболевания сердца, частая аритмия, одышка, скачет артериальное давление, беспокоят головные боли.
  • Расшатанные нервы становятся причиной плохого настроения, подавленности. Человек может замыкаться в себе, становиться уязвимым, ранимым. Повышенная чувствительность заставляет выстраивать внутренние барьеры, так называемую «самооборону». Но кроме отчуждения, разрушенных отношений это больше ничего не приносит.
  • Излишняя раздражительность мешает органично вписаться в коллектив на работе, препятствует раскрытию талантов, росту личности.

Справиться с перечисленными трудностями может каждый. Необходимо просто научиться не нервничать в любой ситуации, будь то серьезная проблема или пустяк.

Практические советы, как научиться не нервничать

Самое сложное — начать. Твердо решите изменить положение. Пообещайте себе продержаться 21 день без инцидентов раздражительности. За три недели вырабатывается новая привычка. За 40 дней она закрепляется. Теперь собственно что необходимо делать, чтобы научиться не нервничать:

  • В стрессовой ситуации замедлите дыхание, глубоко дышите, повторяйте мысленно слова: я спокоен (спокойна), можно считать до десяти и более. Глубокие вдохи замедляют сердцебиение, расслабляют напряженные нервы, нейтрализуют выброс адреналина, ответственного за агрессивность.
  • Подавляя приступы гнева, постепенно вырабатывайте привычку обуздывать негативные эмоции. Всякий раз, когда это удалось, внутренне порадуйтесь победе: вы на пути к самообладанию. Помните, каждый срыв провоцирует все новые инциденты, заставляя нервничать все сильнее.
  • Помните: несправедливость не повод выходить из себя. Со всеми людьми случаются неприятности, ссоры, различные бедствия. Однако трезвый подход без эмоций позволяет легко найти выход из любой ситуации. Наоборот, эмоциональность ослепляет человека, заставляет делать неправильные выводы, строить нелогичные обвинения. После ссоры чаще всего возникает чувство сожаления за сказанное.
  • Научитесь конструктивому решению конфликтов. Не говорите: ты эгоист, наглец, прочие обидные слова. Выскажетесь конструктивно: ты забыл оказать мне услугу, это принесло мне такие-то неудобства, заставляет меня терять время и т. д. То есть простыми словами опишите ситуацию, без окрашивания событий негативными эмоциональными оттенками. Когда люди оперируют определениями и терминами, а не выплескивают переживания наружу, любые спорные ситуации разрешаются без конфликтов.
  • Если кто-то намеренно или из-за плохого настроения портит вам нервы, займите позицию наблюдателя: у вас все хорошо, зачем тратить свое драгоценное время, доказывая, что он не прав? Сосредоточьтесь на том, что вы думаете о себе. Я люблю и уважаю себя, это не зависит от внешних обстоятельств!
  • Будьте снисходительны к другим: признайте их право на ошибку. Если все ошибаются, зачем нервничать по этому поводу? Со временем человек сам поймет, что был неправ.
  • Умейте спокойно возражать. Веские аргументы, высказанные в логичной последовательности, без злости и надрыва, действуют отрезвляюще на любого наглеца! Если оппонент видит, что его нападки не действуют вам на нервы, скорее всего он оставит свою затею. А вы сохраните хорошее настроение.
  • Умейте справляться со страхами. Часто беспокойство из-за возможных неприятностей доводит человека до панического состояния. Повторяйте себе: я справлюсь, смогу, преодолею. Я сила! Я все могу! Уверенность в своих силах, дальновидность помогут вовремя принимать необходимые меры, чтобы критические ситуации не происходили.
  • Разорвите привычные цепочки. Муж (жена) опять сказал (а) то, что меня просто бесит! Сделайте хотя бы раз наоборот: сдержитесь, отвернитесь, ответьте с добротой и прощением. Измените ход мыслей! Сделайте так, как раньше не делали: оставьте без внимания досадную неприятность Проигнорируйте это! Запуская привычный механизм реагирования, вы оставляете все как есть. Блокируя стереотипность мышления, встаете на путь свободы! Освободитесь от автоматических реакций, воспитайте новую привычку: спокойное отношение к любой ситуации. Этому во многом способствует внутренняя гармония.
  • Посмотрите с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону! Заметьте положительные моменты. Примите все, что окружает, как данность.
  • Измените то, что можно изменить. Если бесит скрипящая дверь, смажьте маслом навесы. Достал капающий кран — почините его.

Думаю, советы как научиться не нервничать, будут полезны каждому. Конечно, поначалу будет очень сложно. Однако каждая маленькая победа — повод поздравить себя! Чем чаще будут такие победы, тем ближе будет цель — спокойное отношение к любой стрессовой ситуации. День за днем продолжая работу над собой, однажды вы обнаружите, что научились не нервничать и спокойны даже в критических ситауциях!

Никто никому ничего не должен: почему требования и правила мешают нам жить

Если жизнь кажется вам невыносимой, не спешите винить в этом весь мир. Психотерапевт Дэниел Фрайер утверждает, что перестать нервничать по каждому поводу нам мешает четыре мысли. Одна из них — догма или требование, что мы что-то обязательно должны сделать, хотя мы не знаем почему и кто за нас это решил. В своей книге «Вредные мысли: Четыре психологические установки, которые мешают нам жить» Фрайер объясняет психологические механизмы, заставляющие нас переживать по поводу и без, и рассказывает, как с ними бороться. Зимой эта книга выходит в издательстве «Альпина Паблишер». Inc. Russia публикует отрывок из нее.

Догматические требования

Зрелый человек отвечает требованиям жизни, а незрелый требует, чтобы жизнь отвечала его требованиям.

Генри Клауд

Среди четырех мыслей, которые вас подставляют, враг номер один — это догматическое требование. За любой эмоциональной или поведенческой проблемой, которая вас волнует (то есть вы думаете, чувствуете или ведете себя так, как вам не нравится, но не можете ничего изменить), стоит требование чего-либо. Но что же такое требование?

В рационально-эмоционально-поведенческой терапии есть четкое определение: это строгое догматическое убеждение, которое доставляет вам неудобства. Требования выражаются словами типа «должен — не должен», «следует — не следует», «надо» и «обязан». Под строгим и догматическим я подразумеваю, что у вас есть убеждение, которое вы считаете непреложной истиной. Непоколебимый, незыблемый закон, засевший у вас в голове, который нельзя нарушить (иначе случится катастрофа!). Вам нужно это и только это. Такое убеждение настолько абсолютно, что никакие отклонения не допускаются. Звучит слишком бескомпромиссно, правда?

Как правило, требованием становится жесткое выражение какого-либо желания. Так «Я бы хотел, чтобы у меня было» превращается в «У меня должно быть» — и это можно применить ко всем сферам жизни. Если вы неадекватно реагируете на человека, на ситуацию, на что угодно, за этой неадекватной реакцией стоит какое-то требование. В третьей части книги я приведу алгоритм для избавления от этой установки, но пока вам достаточно знать, что среди четырех мыслей, которые портят вашу жизнь, требование — первейшее зло.

Предположим, например, что у меня есть пунктик насчет соблюдения графика — стремление к пунктуальности. Предположим также, что за этим стремлением у меня сформулировано строгое, абсолютное убеждение: я всегда и везде должен оказываться вовремя. И я действительно имею в виду абсолютно всегда, каждый раз, во что бы то ни стало, и точка.

Таким образом это становится догматическим требованием, то есть жестким выражением желания в любой ситуации приходить вовремя. Хотеть приходить вовремя — совершенно нормально, в этом нет ничего страшного. Проблема заключается в моем убеждении: «Я должен всегда приходить вовремя».

Строгие требования подставляют вас сразу на нескольких уровнях. Во-первых, зачастую они нереалистичны. Они настолько строгие и абсолютные, что не дают никакого пространства для маневра, оставляя буквально один-единственный вариант. Это безумие, так как не учтены никакие возможные задержки. А ведь иногда (на самом деле довольно часто) задержки происходят. Например, прямо сейчас я набираю эту главу, сидя в поезде, который едет с опозданием с Бристольского железнодорожного вокзала Темпл-Мидс на Лондон-Паддингтон.

Во-вторых, требования нелогичны. Быть человеком, который хочет приходить вовремя, совершенно нормально, но нет никакой логики в том, чтобы настаивать на пунктуальности просто потому, что вам так хочется.

И наконец, требования не помогают вам — напротив, они мешают. Из-за них у вас все идет наперекосяк. Они порой просто выносят вам мозг. Потребовав от себя приходить без опозданий, вы не застрахуете себя от периодических задержек не по своей вине, но это будет значить, что вы будете плохо справляться с такими задержками.

Все это делает требования иррациональными и в этом смысле бесполезными, то есть они не обеспечивают вам хороших результатов с точки зрения психологии (вы злитесь, переживаете, расстраиваетесь и так далее) и препятствуют в достижении целей. Короче говоря, требования взрывают вам мозг именно потому, что они строгие и догматические: они не вписываются в реальные жизненные ситуации, в них нет смысла и они бесполезны для вас.

Прежде чем окунуться поглубже в проблемное царство требований, я бы хотел обсудить те из них, которые не создают проблем, ведь за пределами мира РЭПТ люди разбрасываются словами типа «должен» и «следует», не сильно задумываясь над их значением.

Требования, которые вам не мешают

Начнем с того, что у всех нас есть эмпирические потребности, такие как незыблемые законы природы, которые невозможно нарушить. Мой любимый — это закон всемирного тяготения, потому что в нем содержится реальное требование, а именно: «все, что взлетает, должно упасть». Этот закон не мешает вам или кому-либо в принципе — он лишь констатирует факт. Здесь, на планете Земля, не прибегая к помощи физики и сотням тонн ракетного топлива, все, что взлетает, всегда падает.

Теперь давайте представим, что мы с вами знакомые, которые вышли на прогулку и наслаждаются приятной беседой и солнечной погодой. И вот мы идем мимо киоска, где продают кофе, и я восклицаю: «Боже, ты просто обязан попробовать их маккиато с соленой карамелью!»

Во-первых, справедливо будет укорить меня в приверженности к классу изнеженной либеральной буржуазии хотя бы потому, что я знаю о существовании такого напитка и о том, какой он на вкус, а во-вторых (и это более важно), опять это слово «должен». Но, конечно, я не хочу никого задеть своим требованием, я всего лишь рекомендую: попробуй этот вид кофе, он довольно вкусный — вот что я имею в виду.

Продолжим рассматривать сценарий знакомых и предположим, что вы пригласили меня к себе в гости, да только я слегка запаздываю. Вы знаете, что я выехал на машине уже очень давно, но, поскольку от меня больше не было новостей, решили мне позвонить. «Извини, — говорю я, — задержался из-за пробок, но теперь все нормально. Должен доехать минут через двадцать, если дороги будут свободны». И снова требование («должен»), но и в этот раз оно не доставляет неудобств ни одной из сторон. В этом случае я высказываю предположение: если дороги будут свободными, я думаю, что скоро доберусь.

Кроме того, бывают еще так называемые идеальные требования. В идеальном мире люди бы не мусорили, не убивали бы других людей, не было бы бездомных и царили бы всеобщее равенство и справедливость. Но, к сожалению, мы живем не в идеальном мире. И люди мусорят, убивают, количество бездомных неукоснительно растет, и нет ни равноправия, ни справедливости. Однако в беседе мы часто слышим об этих идеалах, и всем это кажется нормальным. Нет никакой нужды набрасываться на тех, кто так говорит, с укорами типа «Ага! Это строгое убеждение, и ты не имеешь права его озвучивать!».

Самое же распространенное требование, которое высказывается ежедневно, называется условным требованием: для того чтобы имели место XYZ, должны произойти ABC. Допустим, я, как и многие, езжу на работу на пригородном поезде. Предположим также, что у меня есть установка «я должен везде приходить вовремя». Как вам известно, поезд — не самый надежный транспорт, по крайней мере в Англии. Теперь представьте, что я пользуюсь услугами очень плохого перевозчика, который не славится пунктуальностью. С такой установкой я начну волноваться даже до того, как сяду в поезд. На самом деле, я могу стать одним из тех людей, которые садятся в поезд с отправлением намного раньше, чем нужно, просто чтобы перестраховаться. Также, скорее всего, я буду нервничать каждый раз, когда мне будет казаться, что поезд замедлился или остановился.

Но если я скажу, что должен приехать вовремя на важную встречу или собеседование, которое назначено ровно на:, что ж, тогда это условное требование: выполнение условия ABC (приехать вовремя) необходимо, чтобы состоялось XYZ (успеть на важную встречу или собеседование). Это констатация факта.

Жизнь и окружающие люди накладывают на вас множество условных требований, влияющих на ваше время, общественную жизнь, способность планировать и даже на ваше психофизическое состояние, но тревожиться из-за этих условий или нет — решать вам.

Подведем итог. К требованиям, которые вам не мешают, относятся эмпирические потребности, рекомендации, предположения, идеальные требования и условные требования. Вы можете выдвигать и принимать их от других людей в том объеме, в каком пожелаете.

Вернемся к требованиям, которые мешают

Должен — не должен, следует — не следует, надо, обязан. Все это мы знаем как требования, и они являются убеждениями, которые мешают вам, вызывая тревогу и депрессию, потому что они строгие, оторванные от реальности, нелогичные и бесполезные.

С точки зрения РЭПТ и четырех мыслей, которые вас подставляют, это первое, чего вам стоит опасаться. За вспышкой гнева или панической атакой всегда стоит какое-то требование. Приступы депрессии, ярости и ревности, зависимости и многое другое вызваны теми или иными требованиями.

«Шерше лё долг», — сказал Альберт Эллис, который даже не был французом: всегда ищите требование. Если вы думаете, чувствуете или поступаете так, как вам не нравится, но ничего не можете с этим поделать, всегда ищите требование. В самом деле, начиная с этого момента каждый раз, оказываясь в такой ситуации, постарайтесь сделать шаг назад и задать себе вопрос: «А чего я требую?»

Например, если вы ссоритесь с мужем или женой из-за того, кто из вас будет мыть посуду, и вас злит отсутствие уважения, значит, у вас есть требование «мой партнер должен меня уважать». Если вы волнуетесь, разговаривая с начальником, и беспокоитесь, что будете выглядеть глупо перед ним, у вас есть требование «я не должен выглядеть глупо перед начальником». Если у вас боязнь лифтов и ваш самый большой страх — застрять в лифте, значит, у вас есть требование «я не должен застрять в лифте».

Если вы перфекционист, не мирящийся ни с какими недочетами, значит, у вас есть требование, что все должно быть идеально; если вы слетаете с катушек, когда события не находятся полностью под вашим контролем, у вас есть требование все контролировать; если вы волнуетесь от одной мысли, что можете разволноваться, значит, у вас есть требование не волноваться. Я могу продолжить этот ряд, но, думаю, вы уловили идею.

Чтобы разобраться, чего вы требуете, постарайтесь определить, что на самом деле беспокоит вас в той или иной ситуации. Например, если вы злитесь на партнера или коллегу, спросите себя: «А что меня сейчас злит на самом деле?» Если вы чем-то расстроены, спросите себя: «А что меня расстраивает больше всего в этой ситуации?» После того, как вы определите, что вас больше всего беспокоит, добавьте слово-требование, и вуаля — вот ваше нездоровое убеждение. И как только вы выделили нездоровое убеждение, вы можете начать с ним бороться.

Когда я вызвался рассказать о своей проблеме перед аудиторией и впервые, в формате психотерапии, признался в своей «любви» к толпе и многолюдным местам, преподаватель быстро определил, что больше всего меня бесило, «когда другие люди стояли у меня на пути». Мне действительно очень это не нравилось. Ну а злился я из-за засевшего в голове убеждения, из-за ставшего абсолютным желания, из-за жесткого выражения пожелания. Короче говоря, мысль, которая мне мешала, была требованием «другие люди не должны оказываться у меня на пути».

И я серьезно так думал: никогда и ни при каких обстоятельствах.

Бросьте вызов требованиям

РЭПТ учит нас проверять убеждения, как нездоровые, так и здоровые. Мы бросаем вызов нездоровым убеждениям, чтобы ослабить их, пока они не разрушатся, и чтобы укрепить здоровые: тогда у нас будет что-то светлое и доброе на смену разрушенным нездоровым убеждениям. Ведь природа не терпит пустоты, и, если не заменить что-то нездоровое здоровым, это место может занять нечто настолько же или даже более нездоровое.

Борьба с убеждениями в РЭПТ называется «оспариванием». Как я сказал ранее, требования не реалистичны, бессмысленны и бесполезны. С помощью оспаривания РЭПТ подкрепляет слово делом.

Существует много способов бороться с убеждениями, но оспаривать убеждения можно в первую очередь с помощью трех вопросов. Вот они:

  • Правдиво ли это убеждение?
  • Имеет ли это убеждение смысл? . Помогает ли мне это убеждение?

Правда, смысл и польза; или, если вы предпочитаете научную лексику, — эмпирический, логический и прагматический вопросы.

Эмпирический — значит основанный на (а также связанный или проверяемый) наблюдении или опыте. Логический — соответствующий законам логики и формальных аргументов или характеризующийся обоснованным рассуждением. Наконец, прагматический означает разумное и реалистичное отношение к вещам.

Получается, что вопрос «Правда ли это?» является научным: он просит доказательств, оснований. Что бы вы ни ответили: «Да, это убеждение правдиво» или «Нет, убеждение ложно» — вам придется подкрепить ответ доказательствами.

Вопрос «Имеет ли это смысл?» подразумевает обоснованное рассуждение и весомую долю здравого смысла. Только потому, что я думаю, что <впишите сюда предпосылку>, следует ли из этого, что <сюда впишите вывод>?

Последний вопрос, «Помогает ли мне это?», надеюсь, наиболее понятен из всех трех. Если вы читаете эту книгу, у вас, скорее всего, есть на то причина, психотерапевтическая или психологическая цель. Поэтому просто спросите себя: «Это убеждение помогает мне вести себя разумно и адекватно? Помогает ли оно в достижении цели?»

Эти вопросы могут показаться простыми, и в каком-то смысле так и есть. Но в то же время они очень рациональны, объективны и помогают добраться до сути дела. Именно благодаря рациональности их можно использовать повсеместно — не только в психотерапии. Математика, естественные науки, философия, юриспруденция и любые дебаты, где бы они ни происходили, — везде, где нужно обосновать точку зрения или утверждение, можно использовать для проверки эти вопросы.

Предположим, я ученый, недавно успешно завершивший эксперимент, который в корне изменит наше понимание теории относительности Эйнштейна. Конечно, я буду считать себя очень умным и захочу изложить суть моего эксперимента в статье и напечатать ее в научном журнале. Поэтому я покажу результаты исследования коллегам. И первое, о чем те меня спросят, — это доказательства. Если у меня их нет или материальных оснований недостаточно, я пропал. Если же я располагаю убедительными доказательствами, первое препятствие преодолено. Следующая проверка — логикой. Рационально ли мое исследование? Логично ли следует вывод из предпосылки? Если ответ «нет», меня не опубликуют. Но если идеи логически вытекают одна из другой от начала и до конца, я преодолел второе препятствие. Наконец, мне задают прагматический вопрос. Полезен ли мой эксперимент, расширяет ли он кругозор, добавляет ли что-то новое к пониманию проблемы? Если нет, я побегу домой с поджатым хвостом; если же новизна присутствует, если я смог расширить то, что изначально предложил Альберт Эйнштейн, тогда все в порядке.

Давайте попробуем применить этот подход к требованиям.

Требования ложны: у вас будут доказательства обратного

Рассмотрим требование «я всегда должен приходить вовремя». Как это может быть правдой? Задержки происходят каждый день: опаздывают поезда, городские и пригородные автобусы, случаются задержки из-за поломок, пробок на дорогах, опоздания из-за того, что ваши близкие не смогли вовремя собраться. Если вы когда-либо задерживались или опаздывали по любой причине, значит требование «я всегда должен приходить вовремя» не выполняется. Доказательством является тот факт, что вы опаздывали.

Когда я спрашиваю людей, правдиво ли утверждение «я всегда должен приходить вовремя», они часто отвечают утвердительно. И в качестве доказательства приводят такие примеры, как: «мое опоздание может иметь негативные последствия», «начальник не любит, когда я опаздываю», «я не люблю опаздывать», «я сильно раздражаюсь, если меня что-то задерживает». По правде говоря, это не доказывает, почему вы «должны», но подчеркивает, почему лично вы предпочитаете приходить вовремя.

Некоторые пытались подкрепить истинность требования «я всегда должен приходить вовремя» тем, что их начальник настаивает, чтобы они приходили вовремя. Но это означает либо что у начальника есть нездоровое догматическое требование, либо что он предъявляет вам условное требование. Если речь идет о последнем, он имеет в виду «ты должен быть вовремя или…» (или я рассержусь, или время будет упущено, или я урежу тебе зарплату, или заставлю работать сверхурочно и так далее).

Вы не несете ответственности за то, что думает, чувствует или делает ваш начальник. Вы также не несете ответственности за его убеждения (рациональные или не очень). Вы ответственны только за то, как вы думаете, чувствуете или поступаете в ответ на поведение босса.

Догматическое требование начальника к вам (если вы столкнулись именно с этим) — неправда. И ваше требование к себе ложно: никогда никакое строгое догматическое требование не может быть правдой. Приведу еще один пример…

Я лысый. (Придется вам это принять.) Волосы начали выпадать еще в молодости. К двадцати пяти годам я сдался и сделал стрижку «под ноль». И то ли из-за того, что у меня на сайте есть моя фотография, то ли это просто совпадение, но за годы практики ко мне за помощью обращалось много лысых или лысеющих молодых мужчин, которые вместе с волосами теряли уверенность в себе.

«Но я не должен быть лысым!» — восклицали многие из них у меня в кабинете. «Мой отец и дед не были лысыми, поэтому и я не должен!» К сожалению, большие лысые головы — на которых часто было даже меньше волос, чем на моей, — этих парней сами по себе служили доказательством, что их требование было неправдой.

Эмпирические требования правдивы. Взять хотя бы мое любимое — закон всемирного тяготения, или «все, что взлетает, должно упасть». Если я подброшу вверх мяч, он упадет. Подбрось я его сто или миллион раз, он каждый раз будет падать. Я могу сказать, что подброшу его на следующей неделе или что бросал его на прошлой — он падал, падает и будет падать в % случаев. Здесь, на планете Земля, это непреложный закон.

Если вы требуете уважения к себе, вы должны привести доказательства % уважения в % случаев. Если вы не можете этого сделать, требование ложное. Если вы требуете все контролировать, вы должны привести доказательства % контроля на % времени, и это значит, что не должно было быть ни одной ситуации, когда контроль ускользал бы от вас. Но вы не можете этого сделать, верно?

Вы можете сколько угодно требовать, чтобы лифты не застревали, но это не помешает им застревать. И если вы хоть раз пользовались лифтами, вы могли в какой-то момент оказаться в застрявшем лифте. Не существует требования, которое нельзя было бы опровергнуть, приведя доказательства обратного.

Государственные и библейские законы не являются абсолютными. Они условные. Главный закон (с точки зрения как государства, так и Библии) заключается в том, что нельзя убивать людей. Но в виде требования он был бы ложным, потому что, к сожалению, люди умирают насильственной смертью (иногда в силу трагической случайности) каждый день. Поэтому на самом деле государственный закон гласит: вы не должны убивать других людей, в противном случае вас посадят в тюрьму.

Требования бессмысленны: мир устроен иначе

Знаете историю про Аладдина и волшебную лампу? Это ближневосточная народная сказка и один из сюжетов «Книги тысячи и одной ночи». В двух словах, симпатичный бродяга Аладдин, который постоянно во что-то ввязывается, нашел волшебную лампу. Когда он потер ее, оттуда появился джинн и подарил герою три желания.

«Твое желание — закон», — молвил джинн.

Только представьте, что вы могли бы пожелать, будь у вас такая лампа.

«Хочу выиграть в лотерею», — скажете вы, и по щелчку пальцев джинна это сбывается. Смотрите, вы уже купаетесь в деньгах.

«Хочу новый Aston Martin DB». — Щелк — джинн исполняет и это. И вот вы гоните по трассе в сверкающем и притягивающем взгляд кабриолете.

«Хочу приходить вовремя, — говорите вы и добавляете: — всегда». Щелк! Джинн исполняет желание. Наконец-то вы спокойны и уверены в том, что никогда-никогда больше не опоздаете.

Можете вообразить, что вы захотите, чтобы какая-то вещь никогда больше не происходила с вами? Это может оказаться как совершенным раем, так и адом кромешным — зависит от того, как вы на это посмотрите. Но суть вот в чем: нет никакого джинна, никакой лампы, и ваше желание никакой не закон. Вы не получаете того, чего хотите, просто пожелав этого, — мир устроен иначе.

С точки зрения логики, нет никакого смысла говорить «я должен иметь что-то», просто потому что вы хотите это иметь. Возможно, вам хотелось бы выиграть в лотерею, но это не обязательно значит, что вы должны выиграть. Скорее всего, вы не выиграете: в конце концов это игра на удачу. Желание — это одно, а требование — совсем другое. Логически они не связаны. Между ними слишком много факторов и условий. Для начала вам надо хотя бы купить лотерейный билет.

Вы можете мечтать о новом Aston Martin DB, но из того, что вы его желаете, логически не следует, что он должен у вас быть. Это разные вещи, логически не связанные между собой. И опять же, они зависят от множества факторов: хватит ли вам денег на депозит, ежемесячные выплаты, страховку и эксплуатационные расходы?

Так происходит с любым требованием. Не забывайте, что требование — это жесткое выражение желания чеголибо. Совершенно нормально, если вы хотите приходить вовремя, любите все контролировать или желаете, чтобы ваш партнер вас уважал, а волос на голове было больше, чем сейчас, но только из вашего желания не следует, что все это должно иметь место.

Поэтому, высказывая догматическое требование, вы ведете себя нелогично и не благоразумно.

Требования бесполезны: посмотрите, к чему они приводят

Единственное, что дает вам жесткое требование, — это реакция, от которой нет пользы ни вам, ни окружающим. Если вы требуете всегда приходить вовремя, вы будете психовать каждый раз, когда сталкиваетесь с неизбежной задержкой. Вполне вероятно, вы превратитесь в человека, который приезжает не просто рано, а абсурдно рано. Часа за два, чтобы уж наверняка. Вы станете подобны тем людям, за которыми я сейчас наблюдаю в поезде, пока пишу эти строки, — они ругаются себе под нос, или отчитывают сервис-менеджера железнодорожной компании, или изливают досаду в соцсетях, а то и по телефону, примерно так: «Да, Том, это, черт возьми, случилось снова. Я знаю, что без меня там будет полный бардак, но тебе придется держать оборону».

Если у вас скоро экзамен и вы требуете, что должны сдать его, вы разволнуетесь, плохо подготовитесь, не выспитесь и в итоге хуже себя покажете в нужный день. (Если вообще покажете: все мы видели, как люди в слезах сбегали с экзаменов.)

Возможно, вы требуете больше уважения со стороны мужа или жены, но, не получив его, только и делаете, что кричите и ругаетесь. Все заканчивается ссорой, и в итоге все теряют друг к другу уважение. Вы можете быть перфекционистом, но вместо мотивации делать вещи как можно лучше, вами движет страх провала, вы действуете импульсивно и, если достичь планки не удается, погружаетесь в отчаяние. Все или ничего — так это звучит у вас в голове. И если вы требуете всегда все контролировать, это приводит лишь к тому, что вы превращаетесь в сумасшедшего диктатора, боящегося стать похожим на свою мать.

Провоцирующее мой гнев требование «другие люди не должны стоять у меня на пути» не было правдой. И все, кто врезался в меня на улице, наступал мне на ногу, останавливался как вкопанный в дверном проеме переполненного магазина, чтобы поболтать со знакомым, когда мне нужно было войти или выйти, или ронял мой напиток, обливая меня им же, или проносился мимо, обгоняя меня, — все они были доказательствами, что мое требование не выполнялось.

И хотя для меня желание, чтобы окружающие не преграждали мне путь, было очевидным, из этого совершенно не следовало, что они не должны. (Но я действительно хотел бы, чтобы так было. Будь по-моему, никто бы никуда не ехал, когда я в дороге, и магазины загадочным образом пустели бы, стоило мне в них войти.) Какой бы прекрасной ни казалась эта идея, на логичное обоснование она не тянет. Желание — это одно, а требование — совсем другое.

И наконец, это убеждение не помогало мне. Из-за него я злился, кричал, ругался, хватал людей и рычал на них, что, как мне сказали, является неподобающим поведением, хотя в тот момент оно казалось абсолютно оправданным.

Вот и все. Догматические требования — это строгие убеждения, которые мешают вам (вызывая эмоциональные и поведенческие проблемы). Требования не правдивы, они бессмысленны и не помогают вам получить то, что вы требуете (на самом деле из-за них вероятность добиться цели даже снижается). Они являются жестким выражением желания чего-либо и среди четырех мыслей, которые вас подставляют, стоят на первом месте.

Так есть ли выход из этого безумия? Можно ли исправить эту вредную мысль? Можете ли вы убрать нездоровое требование и заменить его чем-то более полезным, здоровым и рациональным? Ответ — «да, можете», но вам придется дождаться второй части книги, чтобы узнать чем, потому что требования — лишь вершина айсберга. Есть еще три вредные мысли, которые нам предстоит рассмотреть. Следующая звучит как «драматизация».

Обладатели требований склонны значительно преувеличивать масштабы проблем…

Стрессовит капсулы 654 мг, 30 шт.

Со сменой новой работы у меня очень сильно ухудшилось моральное состояние. Постоянная нервозность и раздражительность. Подруга посоветовала попить курс Стрессовита. Это неплохой препарат для избавления от симптомов волнения, тревожности и постоянного чувства беспокойства. Принимать удобно, да и цена … доступная. Состав неплохой — побочек не было. Ещё

Автор отзыва: Анотонина

Раньше любой стресс всегда заедала сладким, от этого толстела и еще больше расстраивалась. Подруга порекомендовала попринимать Стрессовит, он отлично борется с тревожностью. Оказывается, можно не заедать стресс, а устранять его с помощью специального препарата. Очень довольна, наконец-то смогла восс … тановить внутреннее состояние без лишних килограммов. Ещё

Автор отзыва: Арина

Осенняя хандра плавно перетекла в зимнюю, вроде и снег выпал, но ничего не радовала. Коллега посоветовала пропить курс «Стрессовита», почитала о нем в Интернете, заказала в этот же день. Препарат на травах, успокаивает нервную систему, защищает от волнений, повышает настроение. Вернулся вк … ус к жизни, стала даже улыбаться наконец-то, близкие отметили смену настроения. Пропила курс, чувствую себя лучше, теперь жду с нетерпением Новый год. Ещё

Автор отзыва: Vera

несколько раз уже брала стрессовит, очень понравился, как-то позитиву придает. Пью таблетку с утра, весь день ощущается ее действие положттельгое дог

Автор отзыва: Наталья Александровна

удивлена, но эффект очень заметный буквально через несколько дней. С утра после приёма капсулы улучшается настроение, появляется некий позитив, бодрость, весь день это ощущение не пропадает, улучшился сон, преследующие ранее панические атаки исчезли

Автор отзыва: Мартынова Наталья Александровна

Пью стрессовит месяца четыре .Раньнее не могла сдерживать эмоции нервы были на пределе не могла спать.Сейчас спокойна как удав .Сон восстановлен.На третий четвертый день начинает работать.Действует накопительно.Советую.Достаточно пропить месяц.

Автор отзыва: Ольга

У всех бывают черные и белые полосы, у меня была недавно черная. Без помощи успокоительного препарата, было бы сложно. Хорошо, врач подсказала таблетки с липой и хмелем. Попросила врача, что бы мои первые таблетки были не сильными. Стрессовит действительно работает, стала спокойнее и не так остро ре … агирую на сложившуюся ситуацию. Ещё

Автор отзыва: Ульяна

Принимаю таблетки уже около недели. Настроение улучшилось, дурные мысли не лезут в голову, нервная возбудимость ушла. Имейте ввиду, что прямо в первый день не помогут успокоиться. Но со временем, стрессовит начинает действовать и успокоитесь.

Автор отзыва: Поля

Сестра подсунула, когда заметила, что много нервничаю. Не верила, но стрессовит помог. Рекомендую всем, если кому-то нужно привести голову в порядок.

Автор отзыва: Ольга

Цена приятная, и как он успокаивает мне нравится. Нет каматозного состояния, когда хочется спать или не понимаешь, что вокруг происходит.

Автор отзыва: Леня

Я понимаю, что сейчас карантин, все меры которые принимают необходимы. Но у меня реально срывает крышу, хочется изолироваться не только от всех, но и всей информации. Что бы хоть немного успокоиться даже стала пить стрессовит, а то очень много лишних мыслей в голове, даже спать не могу нормально. Но … третий день и уже спокойнее, курс продолжаю, полет нормальный. Ещё

Автор отзыва: Вера

Вот что называется жить в постоянном стрессе! Я в таком состоянии и так уже пол года, теперь еще и карантин добавился. Ужас, нервы на пределе, психую постоянно. Решила спуститься в аптеку, боялась, что успокоительных там уже тоже нет. Но почему-то еще был выбор. Много на прилавках, фармацевт все пок … азала, выбрала стрессовит, сказала что натуральное, и цена нормальная. название тоже понравилось, понятно в каких обстоятельствах пьется. Сегодня пятый день, я не такая нервная, стала лучше спать, и просто чувстсвовать себя лечше стала Ещё

Автор отзыва: Наталья

После рождения второго ребенка, у меня были непонятные перепады настроения, со своими эмоциями вообще не справлялась. Как сказала специалист – это послеродовая депрессия. Грудью уже не кормила, поэтому таблетки можно было пить. Но врач сказала, в моем случае лучше натуральные успокаивающие, с травка … ми. Посоветовала Стрессовит, объяснила как пить и посоветовала меньше зацикливаться на ребенке, постараться хоть полчаса в день заняться собой. Принимала, почувствовала себя снова человеком, меньше нервничала, настроение выровнялось. и организм не загубила, пустырник, липа, хмель и остальные компоненты вообще не опасные, натуральные. Ещё

Автор отзыва: Поля

Муж говорит, что стала намного тише. Да и я вижу, что не раздражаюсь по пустякам и на детей не кричу, и видимо на мужа, хоть раньше мне казалось, что я просто делаю замечания, но они почти всегда доходили до скандала. Такие мелочевые проблемы, из-за которых срывалась, и зачем спрашивается? Сама себя … доводила, а за компанию еще и всю семью. Потом голова болела и самочувствие было ужасным, стыдно перед мужем и детьми за то, что сорвалась(( Сейчас все намного проще, мне даже кажется, что я стала выглядеть лучше, высыпаюсь и нет мешков под глазами. Однозначно хорошо, что купила стрессовит, с ним все воспринимаю спокойнее — и дома. и на работе, жизнь налаживается, уже весна )) Ещё

Автор отзыва: Ника

Важно, что помогать начинают с первой недели и имеют накопительный характер, давно не пью стрессовит, а нервы спокойны.

Автор отзыва: Вика

Препарат очень помог. Хочу выразить благодарность девочкам операторам за мгновенную и слаженную работу! Курьеры — супер! Такие воспитанные вежливые люди! Спасибо!

Автор отзыва: Татьяна

Недавно принимала комплекс Стрессовит. Понравилось, что все так безопасно для организма и результатно для нервной системы. Я стала меньше психовать, по пустякам не раздражаюсь и свои эмоции контролирую. Дома даже муж заметил, что я стала выдержанная и уравновешенная и такая сейчас я себе больше нрав … люсь. Ещё

Автор отзыва: Инна

Эти капсулы впервые увидела у своего начальника. Сказал, что очень хорошее средство для успокоения нервов. Решила и себе купить попробовать, так как стала замечать за собой неконтролируемые вспышки гнева. Принимала месяц как написано в инструкции. Вы знаете, мне тоже очень хорошо помогло. Стала гора … здо спокойней чем была раньше. Иногда, конечно, бывает, что нервы сдают когда доводят, но эти моменты довольно редкие, и не на пустом месте возникают. Считаю средство весьма достойным. Ещё

Автор отзыва: Мария

Стрессовит хорошо справляется со стрессом, так как он отлично укрепляет нервную систему и делает ее не такой восприимчивой. У меня после него и настроение улучшилось и позитив стала видеть во всем. Сейчас меня вообще проблематично вывести из себя, я спокойная как удав и меня это радует!

Автор отзыва: Неля

Поменьше химии — девиз в последнее время мой. И вот с наступлением осени как-то совсем неважно себя чувствовала, полная апатия была ко всему, не было сил и до работы дойти, не то, чтобы весь день трудиться. Поэтому побежала в аптеку, хотела магний пропить, а фармацевт порекомендовала стрессовит. Это … комплекс экстрактов лекарственных растений и магния, еще витамин В6 в составе, т.е. химии по минимуму, состав в принципе натуральный, а вот пользы оказалось для меня в разы больше. Я летаю, успевать стала в разы больше. Ещё

Автор отзыва: Юлия Юсупова

От меня Стрессовиту лайк. Хороший натуральный комплекс. Со своими обязанностями справляется отлично, цену свою тоже оправдывает. После недели приёма препарат проходят нервы, возвращается хорошее настроение и желание жить дальше. Советую.

Автор отзыва: Валерия

Стрессовит мне нравится, он помогает мне противостоять стрессам, укрепляет мои нервы. В составе ничего вредного, одни травы, магний и витамин В6. Моя нервная система стала намного более устойчивой, я не переживаю по пустякам, не переношу рабочие ситуации на домашних, я даже спать лучше стала. Отличн … ое средство. Ещё

Автор отзыва: Диана

Купила комплекс три недели назад. Хочу отметить что результаты по себе вижу уже, хотя пить Стрессовит мне нужно месяц. Я стал спокойной как удав, исчезли тревога и нервное напряжение. И что немаловажно комплекс не оказывает никакого воздействия на умственные способности, не вызывает сонливости и то … рможения. Очень надеюсь что эффект после приема сохраниться надолго. Про средство в интернете очень хорошо отзываются… Ещё

Автор отзыва: Анна

Я принимала Стрессовит и осталась вполне довольна им. Он имеет мягкий седативный эффект и хорошо снимает чувство тревоги и раздражительности. После приема не заметила никаких побочных эффектов. Огромным его плюсом является растительный состав.

Автор отзыва: Аленка

Благодаря Стрессовиту я поняла, что со стрессом можно легко справляться и не зацикливаться на нем. Что многие проблемы не стоят моих нервов и их можно решить намного проще, и быстрее. Когда мозг работает адекватно, и в душе нет волнения, то все налаживается, само собой. Главное найти свою гармонию и … вовремя поддержать свою нервную систему. Ещё

Автор отзыва: Лорик

На мне Стрессовит тоже работал. Не ожидала такого эффекта от натурального средства. Хотя я с успокоительными впервые в жизни сталкиваюсь, и мне и сравнить то особо не с чем. Но по опыту сотрудников, видела, что от некоторых средств очень сильно в сон клонит, либо некая заторможенность присутствует, … у меня же со Стрессовитом не было такого. Вообще его очень хорошо перенесла. Ещё

Автор отзыва: Аня

И мне очень нравится действие Стрессовита. Он реально помог мне меньше нервничать, и при этом не вгоняет меня в апатию, как некоторые другие успокоительные средства. Заканчиваю курс, рассчитываю на накопительный эффект.

Автор отзыва: Наргиза

Всем привет. Не зря говорят, что все болезни от нервов. Я много об этом читала и сейчас, когда чувствую, что на грани мои нервы принимаю успокоительное. Стрессовит одно из лучших успокоительных средств. Мне оно помогло хорошо. Конечно же 1-2 капсулы погоды не сделают, а вот месяц приема по одной шту … ке в день, здорово успокоили мои нервы. Сейчас, как новенькая. Не психую и не нервничаю по пустякам. Ещё

Автор отзыва: Элина

Посоветовали мне это комплекс хорошие знакомые. Вот заказала и стала принимать. Нервишки мои успокоились заметно, в голове все больше хороших мыслей и настроение лучше. Муж говорит, что будет постоянно покупать капсулы, я ему такая больше нравлюсь))) Но я уверена, что курса приема будет достаточно. … Ещё

Автор отзыва: Кэт

Я не знаю, как описать своё состояние пару недель назад, но то, что это было ужасно, могу сказать с уверенностью. Я попросту сходила с ума от нервов и ничего не могла с этим сделать. В какой-то момент мне показалось, что скоро я и вовсе потеряю все, так как пошли проблемы дома и на работе. Но тут на … ткнулась на отзыв о Стрессовит и решила попробовать. И не пожалела. Средство реально помогло, я справилась со своим состоянием, перестала нервничать и ситуации на работе и дома решились. В общем если хотите избавиться от стресса, то это только Стрессовит. Ещё

Автор отзыва: Анжела

5

Общий рейтинг на основе 52  наших покупателей

Как научиться не нервничать по пустякам

Чтобы быстро одержать победу над любым врагом, нужно, как минимум, знать его: чем он питается, где живет и чего боится. Давайте проанализируем себя, свою нервозность и раскроем все ее секреты, чтобы понять, как научиться не нервничать и перестать психовать.

Причина нервозности

Ускорение ритма жизни

Человек быстро адаптируется, он учится жить в любой среде, приспосабливается к разным обстоятельствам. Но это происходит не так быстро, как хотелось бы. Наши дети успевают сегодня делать гораздо больше, чем мы в их возрасте. Но для этого их родителям пришлось преодолеть некоторый дискомфорт в свое время.

Они не успевали делать все и быть везде, где надо, и нервничали по этому поводу. Мы не успеваем быть сегодня, хотя бегаем по жизни, как водомерки по глади пруда, точно так же, не успевая заглянуть в глубину. Хватаем информацию набегу, читаем классиков в тезисах, вместо вкусного свежего творога и расслабленного загара, запихиваем в себя кальций в таблетках и витамины D3. Нервозность появляется не из-за спешки, а потому что мы хотим всеми стать, везде быть и все сделать, осознавая, что ничего не получается.

Акустическое давление

Абсолютная тишина или постоянный шум могут стать причиной нервного срыва и даже свести с ума. В нашей жизни в последние сто лет появилось столько источников децибелов, что наши уши не успевают к этому адаптироваться. Стесненное проживание в мегаполисах, многоквартирных домах, среди звуков коллективной жизни, транспортных потоков, постоянного шума вентилятора персонального компьютера – все это позволяет делать фон, чтобы раздражать нашу нервную систему, наш мозг.

Гиподинамия

Научно-технический прогресс все больше освобождает наши тела от физической нагрузки, что в свою очередь снижает тонус сосудов, уменьшает кровоснабжение. Но самое пагубное следствие автоматизации и механизации заключается в невозможности снять с себя психологическое напряжение физической нагрузкой. Ожирение, недовольство собой, болезненное состояние добавляет капельки в чашу с нервозностью и могут стать причиной депрессии.

Частные причины:
  • недовольство собой, внешностью, некомпетентностью, своим характером;
  • неприятие общества, конфликт в коллективе;
  • проблемы со здоровьем.

Все эти причины вместе и каждая в отдельности могут стать благоприятной средой, чтобы создать нервное напряжение, и быть причиной нейтрализации отрицательных эмоций и внутреннего психологического напряжения внутри себя.

Как научиться не нервничать

Заставить себя перестать нервничать невозможно и не нужно. Наши нервы нам на то и даны, чтобы делать такие «звоночки», посылать в мозг сигналы дискомфорта. Это своего рода датчики опасности. А далее нам нужно своим поведением сделать все, чтобы быстро ликвидировать причины угрозы здоровью и даже жизни нашему любимому организму.

Общие правила

Изучив объективные причины возникновения нервозности, нужно попробовать сделать хоть что-то им противопоставляющее.

  1. Снизить уровень шумов, перестать пользоваться наушниками. Чаще делать выезды на природу и, выключив плеер, слушать дыхание ветра, себя и музыку птичьих трелей.
  2. Не пытайтесь стать вундеркиндом и объять необъятное. Не нужно переживать, что не все по списку успели сделать. Хотя бы раз в неделю вы можете заставить себя жить не по плану, перестать спешить, без суеты остановиться в комфорте и одиночестве, забыв про гонку.
  3. Обязательно снимайте с себя психологическое напряжение физической нагрузкой. Делать физические упражнения – это самый верный и проверенный веками метод. Современные ученые его уже объяснили с помощью химических и физических формул. Если вам хочется вывернуть вселенную наизнанку от обиды или злости, возьмите топор и нарубите поленницу дров, поднимитесь на 12ый этаж по лестнице, нагрузите себя физическими упражнениями.

Ликвидация частных причин

Психология утверждает, что неудовлетворенность своим внешним видом – самая распространенная причина плохого настроения у подростков и депрессии у взрослых людей. Не важно, какими причинами она вызвана (лишним весом, толстым носом, маленьким ростом, плохой одеждой и т.д.). Эту причину нервозности устранить проще всего.

Согласитесь, что улучшить экологию или переселиться в деревню гораздо невыполнимее, чем стать стройнее на пару кг, делать пластическую операцию или перестать покупать одежду на рынке.

Но проще всего стать спокойнее – научиться чувствовать себя уверенно таким, какие вы есть. Просто нужно перестать заниматься самоедством, оглянуться на других, чтобы убедить себя, что нет людей без недостатков.

Депрессия, вызванная недомоганием, лечится лекарствами. Всегда полезно сравнивать себя с теми, кому хуже, чем вам. Нервозность по поводу собственного здоровья улетучится, как только вы загляните в хоспис, где находятся неизлечимо больные дети.

На работе

Причины нервозности, связанные с работой

Чтобы понять, как не нервничать на работе, необходимо определить поводы для такого поведения. Если не брать во внимание уже перечисленные объективные и субъективные причины нервного состояния человека, в рабочей обстановке можно выделить несколько возбуждающих факторов.

  1. Некомпетентность. Но позвольте, это же элементарно решается! Учитесь!
  2. Страх делать что-то не так и лишаться материальных благ, или стать всеобщим посмешищем. Снова вернемся к первому пункту. Если перестать лениться, изучить назубок свое дело, уверенность прогонит все страхи.
  3. Боязнь не успеть. Во-первых, посмотрите, как такую же работу выполняют другие, которые успевают. Во-вторых, постарайтесь выработать свой ритм, алгоритм и … может быть просто, чтобы стать спокойнее и найти время, надо бросить курить или перестать пить кофе каждые два часа?
  4. Недоброжелательные отношения в коллективе. Психологи утверждают, что затянувшийся, вяло текущий конфликт влияет на психику гораздо негативнее, чем редкие бурные выяснения отношений. Шагните на ринг, пригласите оппонента на откровенный разговор. Не обязательно махать кулаками, можно просто выяснить недоразумения и причины. Бывает, что для благо дела необходимо крепко стукнуть дверью или наоборот стать добрее и обескуражить обидчика собственным спокойствием.

 

Рекомендуем

Тревожно? Как вы можете избежать полномасштабного психического расстройства.

Опубликовано: 18 апреля 2020 г. Студенческая жизнь — это хорошая жизнь. Речь идет о том, чтобы завести друзей на всю жизнь, создать незабываемые воспоминания, вырасти как личность и, да, повеселиться и посмеяться на этом пути. Но из-за необходимости соблюдать график, заканчивать учебу и готовиться к выпускным экзаменам жизнь в кампусе также может быть требовательной.

Добавьте к этому вспышку коронавируса, и этого достаточно, чтобы кого угодно ввергнуть в полномасштабный режим психа.Ну, дыши спокойно. Если вы ищете несколько простых шагов, которые помогут вам справиться со своим беспокойством, у нас в BSC есть несколько удивительных способов помочь вам обрести спокойствие и избавиться от паники во время пандемии.

Столкнитесь с этим и примите это.

Осознайте реальность этого внезапного нарушения жизни кампуса. Когда на поверхность нахлынут волны страха перед коронавирусом, заметьте и без осуждения опишите этот опыт себе или другим. Столкновение с беспокойством в данный момент фактически приводит к уменьшению беспокойства с течением времени.Не игнорируйте свои тревожные чувства и не пытайтесь подавить их.

Эксперты также говорят, что полезно записывать свои чувства. (Не паникуйте! Это больше не домашнее задание.) Записывать и выражать свои страхи и тревоги — это способ отпустить их. Это дает им меньше власти и помогает успокоить ваши эмоции. Еще один совет — записывать свои пугающие мысли перед сном, чтобы они не выходили из головы, когда вы ложитесь спать.

Еще одна полезная практика: каждый день выделяйте пятнадцать минут на размышления о том, что вас беспокоит.Выделение этого времени в качестве «времени для беспокойства» поможет вам установить предел для вашего беспокойного бессвязного ума. Это способ освободить остаток дня, чтобы сосредоточиться на учебе, почувствовать чувство благодарности и перечислить все позитивные вещи в своей голове, которые делают вашу жизнь прекрасной.

Самое главное, оставайтесь на связи. Вспышка коронавируса является изолирующим опытом для всех студентов. Хотя общаться с другими через текстовые сообщения и социальные сети — это здорово, попробуйте общаться с друзьями по телефону или в видеочате.Это более личный способ пережить это нервное время вместе, которое заставляет вас чувствовать себя менее одиноким.

Вернуться к нормальному.

Большой переход от очных занятий к онлайн-обучению означает, что вы потеряли большую часть своей рутины в кампусе. Вот почему важно сохранять некоторую структуру, чтобы помочь вам справиться с резкими изменениями в жизни вашего кампуса.

Как можно лучше, приучите себя высыпаться (дневной сон полезен!), правильно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом и проводите время на природе.Прогулка на свежем воздухе с друзьями (конечно, с соблюдением социальной дистанции в шесть футов) заряжает энергией. Вы сможете насладиться свежим воздухом и поболтать с лучшими друзьями. Есть способы отпраздновать великие дела в помещении, ведя дневник (это не обязательно должно быть о вашем беспокойстве), играя на музыкальном инструменте, если вы склонны к музыке, или немного готовя.

Думать о том, как перезагрузить свою жизнь с помощью другого, но более нормального распорядка, особенно важно, особенно когда варианты того, что вы можете сделать и куда вы можете пойти, ограничены.Создание ощущения нормальности помогает вам приспособиться к неопределенности и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Полегче с новостями.

Пандемия круглосуточно кормит новостные ленты страхом. Большинство из них вызывают тревогу, сбивают с толку и вызывают тревогу. Важно быть в курсе, но также помнить о том, что освещение в СМИ делает с вашим разумом (чтобы вы не сошли с ума!).

Вот заголовок: Выключи и отключись от безумия.Постарайтесь отвлечься от последних новостей дня. Не нужно игнорировать все, что происходит. Только не втягивайтесь в непрекращающуюся болтовню и хаос, ревущий вокруг вас.

Откажитесь от страшных историй, отнеситесь к себе с сочувствием. Позаботьтесь о себе, посмотрев фильм (не о катастрофах), расслабившись с хорошей книгой (не готическим романом — если только готические романы вас не успокаивают) или займитесь медитацией. Есть множество полезных и успокаивающих приложений для медитации на выбор.Хорошо дать себе мысленный перерыв от непрерывного потока неприятных обновлений.

Вы более устойчивы, чем думаете.

Это нормально чувствовать страх. Это инстинкт, заложенный во всех людях, реагировать на угрозу. А с вирусом, который распространяется по всему миру, легко представить, что он появится там, где вы живете. В конце концов, человеческий разум способен сосредотачиваться на наихудшем сценарии.

Но мы, люди, склонны переоценивать то, насколько сильно на нас повлияют негативные события, и недооценивать то, как мы сможем справиться с трудными ситуациями.(Одно исследование даже показало, что 95% вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не произойдут.) Следует помнить, что вы более устойчивы, чем думаете. Если вы потратите время на то, чтобы попрактиковаться в способах преодоления трудностей, вы сможете ослабить влияние беспокойства на свою жизнь.

Помогите нам помочь вам.

Если вы склонны к тревоге, и она захватывает вашу жизнь, не пытайтесь пережить ее. Получите помощь и верните контроль. В кампусе есть ресурсы, к которым вы можете обратиться за необходимой консультацией.Хотя личное руководство больше невозможно в этом новом мире социального дистанцирования, Mystic Advising and Counseling Center (MACC) предлагает поддержку по телефону, электронной почте и с помощью виртуальных встреч.

Чтобы записаться на прием, позвоните в MACC в рабочее время с 8:00 до 16:00. Номер 701-224-5752. Вы можете оставить сообщение или вас переведут к сотруднику BSC из MACC. Если вы хотите записаться на телефонную или виртуальную встречу, позвоните, и мы назначим вам соответствующего консультанта или консультанта, исходя из ваших личных потребностей.

Вы также можете написать нам по этим ссылкам: Наконец, перейдите по ссылкам ниже, чтобы узнать больше о вспышке Covid-19 и узнать о стратегиях выживания, которые помогут вам избавиться от беспокойства. Выход из тупика есть. Кто знал.

9 полезных советов, как успокоить нервы перед выступлением

Испытываете ли вы физические или эмоциональные симптомы, такие как тошнота, потливость ладоней, беспокойство или чувство паники, перед тем, как выскочить на сцену или перед аудиторией, чтобы представить важную презентацию? Возможно, для вас это не так экстремально, но это случается с миллионами людей во всем мире.

Десять лет назад я зарегистрировался в отделении неотложной помощи перед одним из своих первых выступлений, думая, что у меня сердечный приступ. Электрокардиограмма показала, что мое сердце было таким же сильным, как и прежде. Что случилось?

У меня был панический приступ — внезапный, непреодолимый всплеск беспокойства и страха, напоминающий сердечный приступ. Позже, во время многочисленных выступлений, мне удалось научиться контролировать чувства, которые обычно приводили к беспокойству при разговоре.

Девять способов уменьшить волнение перед презентацией

Некоторые люди ставят страх публичных выступлений выше страха смерти! Это очень реально и может быть изнурительным.Даже миллиардер Уоррен Баффет признает, что в начале своей карьеры он «боялся» публичных выступлений. Он решил, что для того, чтобы полностью реализовать свой потенциал, он должен преодолеть свой страх перед ним. Если вы столкнулись с подобной проблемой, есть несколько техник, которые помогут вам преодолеть свои страхи.

Дэвид Гринберг, президент и генеральный директор компании «Просто говоря» и автор бестселлера « Проще говоря!» Легкий способ подготовки и проведения презентаций, — это   ведущий эксперт в этой области.С 1988 года он тренирует и обучает руководителей ведущих компаний преобразованию своих презентаций.

Гринберг предлагает девять полезных стратегий, позволяющих избавиться от беспокойства, связанного с презентацией или «выступлением».

1. Примите тот факт, что нервничать — это не плохо.

Гринберг говорит: «Нервничать означает, что вы заботитесь о том, чтобы сделать хорошую презентацию. Ваша нервозность вырабатывает адреналин, который помогает вам думать быстрее, говорить более бегло, 
и добавляет энтузиазма, необходимого для передачи вашего сообщения.

2. Не пытайтесь быть совершенным. 

Гринберг объясняет, что боязнь публичных выступлений часто проистекает из боязни несовершенства. Будете ли вы». Вместо того, чтобы стремиться стать «суперспикером», простой совет Гринберга — просто быть самим собой. «Ваша аудитория оценит это», — говорит он.

3. Знайте свой предмет. должны «заслужить право», говорит Гринберг, говорить на определенную тему.«Стань авторитетом в своей теме и узнай больше, чем большинство или все люди в твоей аудитории. Чем больше ты знаешь, тем увереннее будешь», — говорит он.

4. Привлекайте свою аудиторию.

Участие аудитории имеет ключевое значение. Задавайте вопросы аудитории или предложите ей принять участие в мероприятии, чтобы привлечь ее внимание. Гринберг говорит, что превращение вашей презентации из монолога в диалог помогает снизить нервозность и вовлечь аудиторию.

5. Дышите.

Дыхание мышцами живота, а не груди, успокаивает нервную систему. Вот что нужно делать: Сделайте несколько глубоких вдохов до и даже во время презентации. «На вдохе, — говорит Гринберг, — скажите себе: «Я есть», а на выдохе — «расслабился».   

6. Визуализируйте свой успех.

Закройте глаза и представьте, что вы произносите свою речь уверенно и
с энтузиазмом. Как выглядит комната? Как выглядят люди? Как ты
выглядишь? «Представьте свою успешную презентацию в деталях и позвольте своему разуму превратить вашу картину
в реальность», – говорит Гринберг.

7. Практика вслух.

Лучший способ уменьшить тревогу — это репетировать, пока не почувствуете себя комфортно, советует Гринберг. «Практика в одиночку важна, — говорит он, — но я призываю вас также практиковаться перед другом, коллегой или тренером, который даст вам честную и конструктивную обратную связь».

8. Избегайте употребления кофеина и алкоголя.

Напитки с кофеином могут увеличить частоту сердечных сокращений, вызвать нервозность и дрожание рук, из-за чего у вашей аудитории может сложиться впечатление, что вы нервничаете.И, само собой разумеется, употребление алкоголя, чтобы справиться со своими страхами, увеличит ваши шансы забыть что-то и произнести слова нечленораздельно.

9. Установите зрительный контакт.

Гринберг предлагает приходить пораньше, когда комната полна пустых стульев, и практиковаться, «притворяясь, что вы смотрите людям в глаза». Когда вы начнете говорить, выберите несколько дружелюбных лиц в разных частях комнаты. Гринберг говорит: «Аудитория не только оценит это, но и вы увидите, что они заинтересованы в вашем сообщении.Добавьте улыбку, и вы обязательно получите ее в ответ». 

Мнения, высказанные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как не нервничать во время презентации: 19 советов Успокоить нервы

  1. Развитие карьеры
  2. Как не нервничать во время презентации: 19 советов, как успокоить нервы
Автор: редакция Indeed

22 февраля 2021 г. Один на один в рабочей обстановке является обычной задачей, выступление с речью или презентация может быть сценарием, вызывающим беспокойство для многих.К счастью, есть несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы успокоить нервы перед презентацией или публичным выступлением, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя наилучшим образом. Здесь мы исследуем, почему люди нервничают перед презентацией, и 19 советов, как сохранять спокойствие, представляя информацию другим.

Почему люди нервничают перед презентацией?

По данным Национального центра социальной тревожности, боязнь публичных выступлений является наиболее распространенной фобией. Эта фобия даже более распространена, чем боязнь высоты, смерти и пауков.Так что, если вы особенно нервничаете перед презентацией, вам может быть приятно знать, что вы не одиноки. На самом деле, Национальный институт психического здоровья подсчитал, что около 73% людей боятся публичных выступлений.

Основным фактором, способствующим этой фобии, является страх негативной оценки или осуждения со стороны других. Многие люди встают перед группой людей и замирают или забывают, о чем собирались говорить. Это приводит к повышенному уровню стресса, который может фактически отключить лобную долю мозга, которая частично отвечает за восстановление памяти.

Нервозность, вызванная презентацией или публичным выступлением, в целом не только очень распространена, но также имеет психологическое и биологическое влияние.

Связано: 18 навыков презентации для бизнеса и способы их улучшения

19 советов, как успокоить нервы перед презентацией ваши нервы и настроить себя на успех. Вот 19 способов снизить нервозность и сохранить спокойствие на протяжении всей презентации:

1.Декатастрофизация мозга замораживает

Забыть то, что вы собирались сказать во время выступления, совершенно нормально и, вероятно, случалось с большинством людей, которые выступали раньше. Хотя в данный момент это может показаться катастрофическим, зрители часто даже не замечают, а если и замечают, то быстро забывают. Понимание того, что эта небольшая оплошность в вашей презентации — это всего лишь ошибка, а не катастрофа, поможет вам быстро справиться с провалом в памяти и продолжить презентацию профессионально.

См. также: 10 советов, как провести отличную презентацию

2. Установите разумные ожидания

Легко ожидать от себя перфекционизма, особенно перед лицом большого события, такого как выступление или презентация. Тем не менее, важно установить разумные ожидания, чтобы не расстраиваться, если вы ошибетесь во время презентации. Имейте в виду, что все совершают ошибки и что никто не будет думать о вас по-другому, если вы не произнесете идеальную речь.

3. Практика

Практика презентации необходима для повышения вашей уверенности и уверенности в том, что вы готовы. Попробуйте попрактиковаться с другом или членом семьи и спросите их мнение. Продолжайте практиковаться, пока не почувствуете, что можете уверенно проводить презентацию.

4. Используйте заметки

Если кто-то специально не сказал вам этого не делать, не стесняйтесь использовать заметки, чтобы направлять презентацию, чтобы не сбиться с пути. Используйте свои заметки в качестве визуальной подсказки, чтобы вы могли легко восстановиться, если вы застряли, когда чувствуете тревогу.

5. Дышите

Практика глубокого дыхания — отличный способ уменьшить стресс и тревогу. Глубокое дыхание помогает регулировать адреналин — химическое вещество, которое активируется, когда вы боитесь. Глубокие вдохи также помогают циркулировать кислороду в мозгу и позволяют вам мыслить более ясно.

6. Говорите медленно

Медленная речь поможет успокоить ваши нервы, а также позволит слушателям вас услышать. Вам следует потренироваться говорить медленно перед презентацией, так как легко начать говорить быстро, когда вы особенно нервничаете или беспокоитесь.

7. Знайте свою аудиторию

Зная, для кого вы будете делать презентацию, вы сможете лучше понять, чего ожидать от аудитории. Чем ближе вы будете чувствовать себя со своей аудиторией, тем увереннее вы будете чувствовать себя во время презентации.

8. Создайте структуру презентации

Создание структуры презентации предлагает руководство, которому вы можете следовать, даже если очень нервничаете. Составьте план презентации в том порядке, в котором вы хотите представить каждую тему.Если вы потеряли свое место в своей речи и чувствуете тревогу, просто взгляните на свой план и продолжайте с того места, на котором остановились.

Связанный: 6 типов презентаций для использования на рабочем месте

9. Пейте воду

Беспокойство часто вызывает сухость во рту, что особенно отвлекает во время публичной презентации. Пейте воду перед презентацией и держите рядом с собой бутылку с водой, чтобы предотвратить сухость во рту.

10. Улыбка

Улыбка — отличный помощник, когда вы нервничаете или беспокоитесь.Этот жест лица высвобождает эндорфины и поможет вам чувствовать себя более уверенно. Это также демонстрирует уверенность и воодушевление других, что, в свою очередь, поможет вашему сообщению быть хорошо воспринятым аудиторией.

11. Установите зрительный контакт

Смотреть в свои записи или в пол во время презентации часто является бессознательной реакцией на нервозность и неуверенность в себе. Вместо того, чтобы смотреть в пространство во время разговора, выберите несколько дружелюбных лиц, с которыми можно установить зрительный контакт. Это помогает заинтересовать аудиторию и дает ей возможность изобразить интерес к тому, что вы говорите.

12. Избегайте приема стимуляторов перед презентацией

Употребление кофе увеличивает частоту сердечных сокращений и потоотделение и даже может вызвать дрожь в руках. Это часто дает зрителям понять, что вы нервничаете, даже если это не так. Избегайте кофеина перед презентацией, чтобы чувствовать себя максимально спокойно и расслабленно.

13. Делайте заметки во время других презентаций

Отличный способ повысить уверенность в себе, когда дело доходит до проведения презентаций, — это посещать другие презентации и делать заметки.Обратите внимание, что говорящий делает руками, как долго он говорит и как часто делает паузы во время своей речи. Записывая эти детали, вы получите представление о том, что делать во время собственной презентации.

14. Превратите свою нервную энергию в энтузиазм

Нервозность и волнение часто ощущаются в теле одинаково. Итак, если вы особенно нервничаете перед презентацией, превратите это в энтузиазм, используя эту нервозность, чтобы накачать себя. Сосредоточьтесь на волнении перед презентацией и скажите себе, что тревога, которую вы испытываете, на самом деле является положительной энергией в предвкушении поделиться своими знаниями с другими.

15. Приходите пораньше

Раннее прибытие на место проведения презентации дает вам возможность почувствовать обстановку, в которой вы будете проводить презентацию. Приходите на 15-20 минут раньше и встаньте там, где вы будете стоять во время выступления. Визуализируйте людей на стульях и то, как вы будете выступать перед полным залом.

16. Разговаривайте с людьми перед презентацией

Встреча с аудиторией перед началом презентации дает вам возможность наладить связь со своей аудиторией, чтобы у вас не было ощущения, что вы выступаете перед группа незнакомцев.Это также даст вашей аудитории возможность немного узнать вас и получить дополнительную поддержку во время вашей презентации.

17. Разминка перед презентацией

Разминка перед выступлением — отличный способ снять нервное напряжение и улучшить кровообращение. Упражнения помогут вам справиться со стрессом и беспокойством, чтобы вы пришли на презентацию отдохнувшими и более спокойными.

18. Практикуйте уверенный язык тела

Язык тела — это основной способ, с помощью которого ваша аудитория будет интерпретировать как вас, так и вашу презентацию.Потренируйтесь стоять прямо, расправив плечи. Расслабьте мышцы лица и улыбайтесь как можно больше. Чем увереннее вы выглядите, тем увереннее вы будете себя чувствовать.

19. Примите свой страх

Вместо того, чтобы пытаться бороться со страхом перед презентацией, попробуйте принять этот страх как нормальную часть жизни. В то время как отрицание или борьба со страхом часто только усугубляют его, принятие его и решение действовать, несмотря на страх, помогает укрепить уверенность.

Не волнуйтесь: как преодолеть страх и тревогу

Обуздайте свой страх, чтобы создать жизнь без ограничений.

Зоны комфорта и страх перед тем, что лежит за ними, могут ограничивать нашу жизнь. Это делает нас маленькими, как золотую рыбку в маленькой миске. У некоторых людей может развиться своего рода клаустрофобия, одышка, осознание этого ограничения, и мы называем это тревогой . Поскольку чаши на самом деле нет, это наше собственное жесткое мышление мешает нам стать больше и лучше.Знание того, как преодолеть свои страхи, является ключом к личностному росту и процветанию в старшей школе, колледже и за их пределами.

Стань воином и победи свои страхи.

Нет никакой логической причины оставаться в замкнутом круге негативного мышления. Поэтому, когда это начинает происходить, вместо того, чтобы сдаться, начните проект страха. Что вас действительно пугает? Публичное выступление? Катание на горных велосипедах? Геометрия? Выберите один и создайте проект, в котором вам придется столкнуться с ним лицом к лицу.Анджела Себерано была в ужасе от публичных выступлений и перед камерой, поэтому она завела канал на YouTube, где ей приходилось делать это каждый день.

Преодоление страхов уменьшает тревогу.

Помимо ее видеоблога о дизайнерских сумках и путешествиях, уровень беспокойства, который она обычно испытывала в своей повседневной жизни, исчез. И теперь всякий раз, когда к ней возвращаются тревожные чувства, она начинает новый проект страха и призывает нас сделать то же самое: «Используйте страх, чтобы мотивировать себя и заряжать энергией, чтобы делать то, что вы действительно хотите делать в своей жизни.”

В средней школе Бэйхилл наш альтернативный учебный план, проекты и активные учебные задачи помогают учащимся раздвинуть границы своей зоны комфорта, чтобы преодолеть свои страхи и рассеять любое беспокойство, которое у них может возникнуть в связи с учебой.

Наши ученики преодолевают свои страхи.

История Элизы о преодолении страха публичных выступлений

Одна ученица Бэйхилл столкнулась со своим страхом публичных выступлений. До того, как баллотироваться на пост президента студенческого совета, Элиза ненавидела выступать перед большими группами.«Мне не нравилось читать вслух в классе, делать презентации, даже такие простые вещи, как разговоры с новыми людьми, были для меня очень страшными. С первого года обучения я нервничал из-за моей старшей презентации. Но теперь, когда мне пришлось работать с мисс Сатини, чтобы проводить собрания, собрания школьного совета и работать на столь многих мероприятиях в школе, я чувствую себя совершенно нормально. Теперь, когда я столкнулась со своими страхами, я чувствую себя намного комфортнее в школе».

История преодоления страха высоты Аннабель

Аннабель боялась высоты и боялась идти на ежегодную экскурсию первокурсников на Веревочный курс.«Раньше они заставляли нас заниматься тимбилдингом, а потом нам приходилось взбираться на вершины очень высоких деревьев. Все мои одноклассники держали одну сторону веревки, а другая была привязана ко мне». На вершине дерева есть препятствия, на которые можно взобраться и прыгнуть между ними. «Я чувствовал себя совершенно испуганным. Но в конце концов я выжил». С помощью веревочного курса такие подростки, как Аннабель, не только сталкиваются со своими страхами и преодолевают их, но и учатся доверять друг другу и себе.

История Камрин о преодолении страха перед выступлениями

Камрин говорит, что до прихода в группу она боялась петь перед другими людьми.«Но каждый день мы тренируемся в классе, и я преодолеваю свой страх. Я знаю, что если я могу играть на пианино и петь перед своей группой, то я могу петь перед любым количеством людей, и все будет хорошо».

Группа собирается выступить в парке AT&T EdRev 4 мая  года перед сотнями людей. Поиграв там в прошлом году, Камрин говорит, что готова ко всему. «Если мне когда-нибудь придется пройти собеседование или поговорить с профессором в колледже, — говорит она, — я знаю, что могу сделать это и не быть такой застенчивой.

Посетите нашу альтернативную среднюю школу в Беркли и посмотрите, как мы трансформируем тревогу и помогаем нашим ученикам преодолевать их страхи и создавать бесконечные возможности.

5 простых способов успокоить нервы перед первым свиданием

Если вы не являетесь поклонником онлайн-знакомств, прошлый год, вероятно, был для вас довольно тяжелым с точки зрения знакомства с новыми людьми. После того, как пандемия COVID-19 вызвала отключение и были введены правила социального дистанцирования, планирование традиционных свиданий стало невозможным.Свидания в Zoom и FaceTime быстро стали нормой, и некоторым людям нравилась идея оставаться дома, одновременно находясь на свидании. Теперь, спустя год, ограничения снимаются, и люди готовятся вернуться на светскую арену, что делает первые свидания еще более пугающими.

Ощущение страха перед возвращением совершенно нормально, и, к счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять заранее, чтобы успокоиться.

1.Сделай это медленно

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, когда чувствуете тревогу, — это не торопиться. Не пытайтесь с ходу раздвинуть свои границы, вы только заставите себя больше нервничать. Если вы спешите в слишком романтическую обстановку, вы можете слишком сильно на себя надавить. Постарайтесь сначала провести свидание в более непринужденной обстановке, чтобы вы могли расслабиться и узнать друг друга без особых последствий. Есть так много способов получить удовольствие и уникальный опыт без лишнего давления.Подумайте о том, чтобы выбрать место, которое находится в вашей зоне комфорта или где вы были раньше. Таким образом, вы в основном знаете, чего ожидать, например, как туда добраться, где припарковаться и какие места там будут. Устранение как можно большего количества неизвестных очень поможет.

2. Будьте реалистом

Хорошо иметь представление о том, чего ожидать заранее; однако вы абсолютно должны быть реалистами. Любовь с первого взгляда может существовать, но если вы планируете уйти с первого свидания помолвленным, вы настраиваете себя на разочарование.Имейте в виду, что первые свидания — это знакомство друг с другом и ощущение атмосферы. Напомните себе заранее, что цель состоит в том, чтобы просто проводить время вместе. Кроме того, планируйте вероятность того, что это будет не идеальное свидание. Вполне нормально питать надежду, но если вы помните, что можете не попасть на второе свидание, это поможет смягчить удар. Это может уберечь вас от чрезмерно эмоциональной реакции на свидание, если вам все же откажут.

3.Будь уверен

Прежде чем даже подумать о свиданиях, убедитесь, что вы уверены в себе. Когда вы чувствуете себя уверенно, гораздо легче расслабиться и хорошо провести время, чем беспокоиться о том, что они могут подумать. Соберите удобный, подходящий наряд для первого свидания, в котором вы чувствуете себя прекрасно. Потратьте некоторое время на то, чтобы немного привести себя в порядок, возможно, попробовать новую прическу. Если ваши волосы истончаются, и вы стесняетесь этого, посоветуйтесь с врачом о средствах для роста волос, чтобы вернуть себе прежний вид.Наконец, не забывайте быть позитивно настроенными в отношении своего телосложения. Во время карантина, когда тренажерные залы были закрыты, многие люди пытались перенести свои занятия фитнесом на домашние тренировки. Это намного легче сказать, чем сделать, так что не расстраивайтесь, если вы набрали так называемые «карантинные пятнадцать». Некоторое время отправляйтесь в спортзал, чтобы вернуться в форму и чувствовать себя лучше.

4. Примите свою тревогу

Честность — лучшая политика, так что, когда дело доходит до беспокойства по поводу даты, просто скажите об этом.Попытка вести себя так, будто вы не нервничаете, помешает вам расслабиться и быть собой. Кроме того, помните, что они, вероятно, так же нервничают, как и вы. Вещи должны стать немного неловкими, так или иначе, поэтому постарайтесь просто смириться с этим. Пошутите об этом беззаботно, чтобы они не подумали, что вы относитесь к себе слишком серьезно. Если они нервничают так же, как и вы, вы, вероятно, одновременно поможете им почувствовать себя лучше. Если они не нервничают, но вы откровенны с ними, они, вероятно, оценят вашу честность и, возможно, даже помогут вам чувствовать себя более комфортно.Попытка скрыть или подделать свои эмоции вызывает стресс и подавляет, и ваш партнер не получит истинного представления о том, кто вы есть.

5. Есть план побега

Заблаговременная подготовка к наихудшему сценарию может дать вам душевное спокойствие. Иногда свидание действительно ужасное, и трудно понять, как с этим справиться. Каждый выставляет лучшую версию себя в начале, когда вы впервые встречаетесь. Однако в начале свидания вы можете обнаружить, что они не такие, какими казались вначале.Может быть, они преувеличили свои фотографии и выглядят совсем не так, как вы думали, а может быть, у них ужасные манеры. Иногда, в самых худших ситуациях, вы можете чувствовать угрозу. Убедитесь, что вы встречаетесь со своим парнем публично, и друг знает, где вы находитесь. Вы даже можете установить кодовое слово, которое вы можете отправить им в качестве экстренного вызова S.O.S. чтобы они знали, что пришло время забрать тебя. Самостоятельное вождение — всегда хороший вариант, поэтому вы знаете, что, что бы ни случилось, у вас есть способ безопасно добраться домой.

Нервничать по поводу новых свиданий после более чем года изоляции нечего стыдиться.Заблаговременное планирование, установление ожиданий и честность могут снять стресс и непреодолимые беспокойства перед встречей. Свидания должны приносить удовольствие, а не стресс!

Чтобы узнать больше о свиданиях, нажмите здесь!

15 способов избежать волнения перед публичными выступлениями

В последнее время я много выступаю с докладами и без проблем признаю, что это непросто. Для тех, кто не рожден врожденным красноречием, публичные выступления могут сильно нервировать.

Мы не можем все выступить со следующей Геттисбергской речью, но есть несколько мелочей, которые вы можете сделать перед презентацией, чтобы успокоить нервы и настроиться на оптимальную речь.

1. Практика

Естественно, вы захотите отрепетировать свою презентацию несколько раз. Хотя тем, у кого плотный график, может быть сложно выделить время для практики, это важно, если вы хотите провести воодушевляющую презентацию. Если вы действительно хотите звучать великолепно, запишите свою речь, а не рискуйте.

Попробуйте попрактиковаться там, где вы будете выступать. Некоторые действующие стратеги предлагают репетировать реплики в разных позах — стоя, сидя, с широко раскинутыми руками, на одной ноге, сидя на унитазе и т. д.(Хорошо, последнее может быть необязательным.) Чем больше вы смешиваете свою позицию и обстановку, тем комфортнее вы будете чувствовать свою речь.

Также попробуйте записать свою презентацию и воспроизвести ее, чтобы оценить области, требующие доработки. Прослушивание записей ваших прошлых выступлений может подсказать вам о вредных привычках, о которых вы, возможно, не подозреваете, а также вдохновить на извечный вопрос: «Я действительно так звучу?»

2. Превратить нервную энергию в энтузиазм

Это может показаться странным, но я часто выпиваю энергетический напиток и слушаю хип-хоп в наушниках перед презентацией.Почему? Это накачивает меня и помогает превратить нервозность в целенаправленный энтузиазм. Исследования показали, что восторженная речь может победить красноречивую, и, поскольку я не совсем Уинстон Черчилль среди ведущих, перед выходом на сцену я стараюсь быть максимально восторженным и энергичным.

Конечно, люди по-разному реагируют на перегрузку кофеином, так что изучите свой организм, прежде чем пить эти чудовищные энергетические напитки.

3. Посещение других выступлений

Если вы выступаете в рамках более крупной серии выступлений, попробуйте посетить некоторые из предыдущих выступлений других докладчиков.Это показывает уважение к вашим коллегам-докладчикам, а также дает вам возможность прочувствовать аудиторию. Каково настроение толпы? Настроены ли люди смеяться или они немного более скованны? Являются ли презентации более стратегическими или тактическими по своему характеру?

Другой выступающий также может сказать что-то, что вы сможете обыграть позднее в своей презентации.

4. Приходите пораньше

Всегда лучше дать себе достаточно времени, чтобы привести себя в порядок перед выступлением. Дополнительное время гарантирует, что вы не опоздаете (даже если Google Maps закроется), и у вас будет достаточно времени, чтобы адаптироваться к вашей презентации.

5. Приспособьтесь к окружающей среде

Чем лучше вы приспособитесь к окружающей среде, тем комфортнее вы будете себя чувствовать. Обязательно проведите некоторое время в комнате, где вы будете проводить презентацию.

Если возможно, потренируйтесь с микрофоном и освещением, убедитесь, что вы понимаете места для сидения и помните о любых отвлекающих факторах, которые могут быть вызваны местом проведения (например, шумная дорога снаружи).

6. Встреча и приветствие

Постарайтесь пообщаться с людьми перед презентацией.Разговаривая с аудиторией, вы кажетесь более привлекательным и доступным. Задавайте вопросы участникам мероприятия и слушайте их ответы. Они могут даже вдохновить вас на то, чтобы вплести их в свое выступление.

7. Используйте позитивную визуализацию

Считаете ли вы себя мастером дзен или нет, знайте, что множество исследований доказали эффективность позитивной визуализации. Когда мы мысленно представляем себе положительный исход сценария, он с большей вероятностью разыграется так, как мы себе это представляем.

Вместо того, чтобы думать: «Я буду ужасен там» и визуализировать, как вас рвет посреди презентации, представьте, что вы получаете массу смеха, выступая с энтузиазмом Джимми Фэллона и уравновешенностью Одри Хепберн (очарование Джорджа Клуни тоже не помешал бы). Позитивные мысли могут быть невероятно эффективными — дайте им шанс.

8. Сделайте глубокий вдох

В совете от дрожи есть правда. Когда мы нервничаем, наши мышцы напрягаются — вы даже можете поймать себя на том, что задерживаете дыхание.Вместо этого продолжайте делать глубокие вдохи, чтобы насытить мозг кислородом и расслабить тело.

9. Улыбка

Улыбка повышает уровень эндорфинов, заменяет тревогу спокойствием и заставляет вас чувствовать себя хорошо во время презентации. Улыбка также демонстрирует уверенность и энтузиазм в толпе. Только не переусердствуйте — никому не нравится маниакальный клоунский вид.

10. Упражнения

За день до презентации сделайте зарядку, чтобы повысить уровень эндорфинов, что поможет уменьшить тревогу.Лучше предварительно зарегистрироваться на этот класс Zumba!

11. Работайте над паузами

Когда вы нервничаете, легко ускорить свою речь и в конечном итоге говорить слишком быстро, что, в свою очередь, вызывает у вас одышку, нервозность и панику! Ах!

Не бойтесь замедляться и использовать паузы в своей речи. Паузу можно использовать, чтобы подчеркнуть определенные моменты и сделать вашу речь более разговорной. Если вы чувствуете, что теряете контроль над темпом, просто сделайте приятную паузу и сохраняйте спокойствие.

12. Используйте силовую стойку

Практика уверенного языка тела — еще один способ усилить дрожь перед презентацией. Когда ваше тело физически демонстрирует уверенность, ваш разум последует этому примеру.

Хотя вы не хотите торчать грудью в позе альфа-гориллы весь день (кому-то слишком понравился Рассвет планеты обезьян ), исследования показали, что использование силовых стоек за несколько минут до выступление (или отправка на нервное интервью) создает стойкое чувство уверенности и уверенности.

Что бы вы ни делали, не сидите — сидение пассивно. Постоять или немного пройтись поможет вам обуздать этих желудочных летучих мышей (разве это не более уместно, чем бабочки?). Прежде чем выйти на сцену, прими свою лучшую стойку Могучего Рейнджера и высоко держи голову!

13. Пейте воду

Сухость во рту — обычное следствие беспокойства. Предотвратите хандру, избегайте обезвоживания и пейте много воды перед выступлением (только не забудьте сходить в ванную, прежде чем начать). Держите бутылку воды на расстоянии вытянутой руки во время презентации на случай, если у вас пересохнет во рту во время бурной болтовни.Это также обеспечивает солидный предмет, которым можно швырнуть в потенциальных хулиганов. (Это покажет им.)

14. Присоединяйтесь к Toastmasters

Клубы Toastmasters — это группы по всей стране (и во всем мире), призванные помочь своим членам улучшить свои навыки публичных выступлений. Группы собираются во время обеда или после работы, чтобы по очереди выступить с короткими докладами на выбранную тему.

Чем больше вы выступите, тем лучше вы будете, поэтому подумайте о том, чтобы вступить в клуб Toastmaster, чтобы стать первоклассным оратором. Только не забывайте, что это BYOB (Bring Your Own Bread).

15. Не боритесь со страхом

Примите свой страх, а не пытайтесь с ним бороться. Возбуждение себя мыслями о том, заметят ли люди вашу нервозность, только усилит ваше беспокойство. Помните, что нервозность не всегда плоха — используйте эту нервную энергию и преобразуйте ее в позитивный энтузиазм, и вы будете золотыми. Мы приветствуем вас, о капитан! Мой капитан!

Еще от Inc.

Фотография говорящего любезно предоставлена ​​Shutterstock.

5 вещей, которые ученики и учителя могут сделать, чтобы не волноваться в первую неделю в школе – EDtalk

Этот студенческий гостевой блог был написан Лэндисом Монтгомери, старшеклассником из Лексингтона, Кентукки.

Лето подходит к концу, и уже пора возвращаться в школу. У вас есть новые школьные принадлежности, новая одежда, новая обувь и вы готовы покорять первый день в школе. Затем внезапно вы чувствуете нервозность. «С кем я буду сидеть за обедом?», «Что, если мне не понравится мой учитель?», «Что, если мои друзья не учатся в том же классе, что и я?». Все эти мысли проносятся в вашей голове, и вы начинаете чувствовать себя менее уверенно. Не волнуйтесь, это совершенно нормально, и есть способы преодолеть эту нервозность с помощью нескольких полезных советов!

1.Будьте организованы

Отправляясь в первую неделю в школе, всегда полезно разработать стратегию, чтобы организовать школьную работу. Например, держите каждый объект отдельно, используя разделители или разные папки. Это позволит вам легко находить информацию и не отставать от всей вашей работы. Вы, наверное, задаетесь вопросом, почему организация необходима для сохранения спокойствия в течение первой недели в школе. Проект Sova в Университете Питтсбурга подчеркивает: «Беспорядок и беспорядок могут быть визуальным представлением ума, что, следовательно, может сделать ваши собственные неорганизованные мысли гораздо более стрессовыми.(Почему организация помогает справиться с тревогой). Постарайтесь поставить перед собой цель оставаться максимально организованным. Это положительно повлияет не только на ваше психическое здоровье, но и сыграет большую роль в ваших успехах в школе и поможет вам получить хорошую оценку!

2. Общайтесь с друзьями

Скорее всего, вы не единственный, кто беспокоится о начале школы. Обратитесь к другу, который тоже может нервничать, и поддержите друг друга. Разговор с другом — отличный способ побороть эти нервные переживания.

3. Познакомьтесь со своим учителем

Это может быть непросто! Скорее всего, единственное, что вы знаете о своем новом учителе, — это его/ее имя. Это нормально. Представьтесь, поделитесь некоторыми интересными вещами о себе, задайте вопросы о них и т. д. Когда вы начнете лучше узнавать своего учителя, вы не будете стесняться задавать вопросы и начнете чувствовать себя более комфортно в своей учебной среде.

4. Укрепляйте уверенность

Хотя это легче сказать, чем сделать, не помешает попытаться повысить самооценку.Некоторые способы повышения уверенности в себе — это ставить небольшие цели и достигать их, улыбаться и делать комплименты. Когда вы укрепляете уверенность, это позволяет вам чувствовать себя более целеустремленным и мотивированным. Если вы чувствуете себя хорошо, ваши нервы и стресс успокаиваются, и в целом вы становитесь более счастливым человеком. Вам может понадобиться эта уверенность в течение первой недели в школе, чтобы общаться с учителями, друзьями и общаться с другими людьми.

5. Дышите

Если вы нервничаете, хорошим советом будет просто дышать.Да, вы всегда дышите, но есть разные способы дыхания, которые могут расслабить ваш разум и нервы. Хороший способ практиковать дыхательные техники — сесть в тихом месте и просто сосредоточиться на каждом вдохе. Дыхательные упражнения расслабляют ваше тело, потому что они заставляют его чувствовать себя более расслабленным (Healthwise Staff). Имея все это в виду, постарайтесь выделить время для дыхательных упражнений и расслабления тела.

Теперь, для всех учителей (нет, мы не забыли о вас!).Мы знаем, что вы нервничаете так же (а может, и больше!), как и ваши ученики. Совершенно нормально чувствовать нервозность и страх в первую неделю в школе, даже если это не ваше первое родео. Но не волнуйтесь, у нас есть несколько очень полезных советов о том, как сохранять спокойствие в течение первой недели в школе.

1. Будьте готовы

Подготовка — ключ к успокоению нервов. Если все будет готово к первой неделе в школе, это может здорово спасти жизнь. Если вы будете готовы к урокам, а не просто «нагнетаете», это поможет вам немного расслабиться и снять нагрузку с ваших плеч.Некоторые способы, которыми вы можете подготовиться, — это пересмотреть свои планы уроков, иметь планы на случай непредвиденных обстоятельств и мероприятия на дополнительное время, а также задействовать технологии. Попробуйте эти советы по подготовке и сообщите нам в наших социальных сетях (@Edvergent), что лучше всего подходит для вас!

2. Ожидайте икоты

Перед началом учебного года всегда нужно мыслить позитивно. Но нет ничего плохого и в том, чтобы ожидать неожиданного. Учебный год не будет идеальным, в нем будут взлеты и падения; и это нормально.Полезно с этим смириться еще до начала школы. Имейте позитивный настрой, но также переживайте трудные времена в течение учебного года.

3. Помните, почему вы учитель

Это так важно помнить, если дела в классе идут плохо. Есть причина, по которой вы хотели стать учителем, и причина, по которой вы продолжаете приходить сюда день за днем ​​и год за годом. Будь то изменение жизни ребенка или просто желание поделиться своей страстью со студентами.Что бы это ни было, старайтесь всегда помнить свое «почему». Подумай об этом и держи близко к сердцу. Вы даже можете распечатать его или сделать заставкой на своем телефоне или ноутбуке. Помня об этом, вы измените свою точку зрения на все и придаст вам уверенности и готовности, необходимых для преодоления первой недели в школе.

4. Сделайте перерыв в период планирования

Можно сделать перерыв. Даже если это всего пара минут, чтобы подумать и вздохнуть.Чтобы дать своим ученикам лучшее, вы должны уделить время себе, чтобы собраться с мыслями и расслабиться. Смейтесь со своими друзьями-учителями, смотрите забавные видео в Instagram, делайте все, что вам нужно, чтобы вызвать радость. Не стыдитесь, потому что вы определенно этого заслуживаете.

5. Внедрение технологических инструментов

В современном мире мы все полагаемся на технологии, которые облегчают жизнь. Так почему бы не использовать технологии на уроках? Существует так много способов использования технологий в образовательных целях.Например, создание обзорных игр; такие как: Kahoot и Quizzizz могут быть отличными и простыми в реализации занятиями, которые помогут учащимся вернуться к школьной работе. Или используйте Flipgrid или Padlet, чтобы ваши ученики могли рассказать о себе и помочь вам узнать их. Полагаясь на игру с повторением или технологический инструмент, чтобы помочь с уроком, вы можете снять много стресса и помочь вам не волноваться в первую неделю в школе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.