Содержание

Как отпускать людей, которых вы больше не хотите видеть, или которые больше не хотят быть частью вашей жизни

Одна из самых сложных вещей — научиться отпускать людей, которых мы любим больше всего на свете.

«Некоторые птицы не созданы жить в неволе. Вот и все. Их перья слишком яркие, а песни слишком сладкие и дикие. Поэтому вы отпускаете их на волю или, открыв клетку, чтобы их покормить, просто позволяете им проскользнуть мимо себя. И та ваша часть, которая знает, что держать их в заточении было неправильно, радуется. Но в то же время место, в котором вы живете, теперь стало более серым и пустым», — Стивен Кинг.

Одна из самых сложных вещей — научиться отпускать людей, которых мы любим больше всего на свете. Мы очень сильно к ним привязываемся, боясь, что без них мы просто станем никем. Нам страшно, что с их потерей любовь, живущая в наших сердцах, будет навсегда потеряна. Наша привязанность переплетается с любовью, лишенной той чистоты и красоты, которые присущи лишь истинной любви.

Лучше всего об этом сказал Дипак Чопра: «Любовь дает вашим любимым свободу отличаться от вас. Привязанность предполагает, что отношения должны удовлетворять ваши потребности и желания. Любовь не предусматривает наличия каких-либо требований, а привязанность буквально кричит: «Заставь меня почувствовать свою целостность». Любовь превосходит ограничения двух человек, а привязанность пытается исключить все, кроме самих влюбленных».

Со своим предыдущим парнем я встречалась почти 10 лет. Мы то сходились, то расходились, и хотя наши отношения стали токсичными уже на третий год, мне казалось невозможным расстаться с ним только потому, что я знала: без него я бы стала несчастной. Но ирония в том, что я уже была несчастна, мы оба были.

«Не имеет значения, сколько страданий вам пришлось пережить. Вам никогда не захочется забыть эти воспоминания», — Харуки Мураками.

Отпустить человека должно быть тяжело, но этот процесс становится все легче и легче по мере вашего принятия себя, любви к себе за то, кем вы есть и кем не являетесь.

Освобождение и прощание помогают вновь обрести утраченный мир и спокойствие.

Порой в нашей жизни наступает момент, когда мы должны поступить правильно и начать уважать не только себя, но окружающих нас людей. Вы оставляете в прошлом отношения, но не любовь к другому человеку.

Если вы любите что-то или кого-то и если чувствуете, что нужно их отпустить, если вы должны их отпустить, — сделайте это. Поначалу это может заставить вас страдать, но как только боль уйдет, вы почувствуете себя более живыми, чем раньше. Вы начнете смотреть на вещи с абсолютно другой точки зрения и осознаете, что умение отпускать является признаком силы, мужества и великой любви.

Вы отпускаете человека не потому, что он вам больше не дорог, и не потому, что больше не нуждаетесь в нем, а потому что понимаете — он может быть счастливее без вас. И вы тоже будете счастливы где-нибудь еще. Вот в чем заключается смысл настоящей любви. И она выходит далеко за рамки материального. Не имеет значения, что вы находитесь в разных телах, ведь души ваши связаны навечно.

«Не существует такого понятия как «неблагополучная семья». Семья это семья, и она не определяется свидетельством о браке, бумагами о разводе и документами об усыновлении. Семья создается в сердцах двух людей. Единственный возможный случай, когда семья распадается, это когда узы, связывающие сердца, распадаются. Если вы их разорвете, то прекратите семейные отношения с человеком, а если, наоборот, создадите, то породнитесь с ним. Если же вы начнете ненавидеть эти узы, то близкий человек все равно останется вашей семьей, поскольку что бы вы ни ненавидели в жизни, оно всегда остается в вами», — С. Джойбелл С.

Если вы не нашли способ примириться с самим собой и быть счастливыми сами по себе, то, вероятнее всего, не сможете быть счастливыми даже находясь рядом с другим человеком. Не стоит ожидать от других того, что вы не можете предложить себе сами. Поэтому любите себя и будьте к себе добры.
Начните думать по-другому и использовать в своей речи другие слова. Очистите свой внутренний диалог. Научитесь разговаривать с собой о себе так же, как вы разговариваете с тем, кого вы любите больше всего на свете.

Медитируйте. Проводите время наедине с собой. Гуляйте и исследуйте природу с помощью своих органов чувств. Записывайте свои мысли и ощущения. Займитесь тем, что вас увлекает. Проводите время с друзьями. Смейтесь, танцуйте, будьте глупыми, странными, веселыми и ведите себя по-детски. Делайте все то, что приносит вам радость и заставляет смеяться. Относитесь к себе с добротой, любовью и состраданием, научитесь выражать признательность за те все дары, которые жизнь уже успела вам преподнести.

Перестаньте думать о вещах, которые приносят вам боль, стресс, беспокойство, страх и несчастье. Вместо этого сосредоточьтесь на всем том, что заставляет ваше сердце петь и что делает вас счастливыми.

Все пройдет, и чем больше удовлетворения вам будет приносить ваша собственная компания, тем менее болезненной покажется идея отпустить кого-то, и вся жизнь внезапно станет намного проще.

«Будьте как силы природы: когда дует, то это всего лишь ветер; когда идет дождь, то это всего лишь дождь; когда тучи проходят, начинает светить солнце», — Лао-цзы, Тао-Те-Кинг.

Отпустите прошлое и поверьте в то, что судьба может иметь на вас другие планы. Плывите за течением, а не против него. Зачем держаться за что-то, когда жизнь приготовила вам нечто другое?

Научитесь отпускать людей из своей жизни. Умение отпускать

Умение отпускать.

Людей. Прошлое. Материю.

Умение отпускать — не значит забыть.

Умение отпускать – это быть самодостаточным. Понять, что без всего, чего лишились, мы сможем идти дальше, освободив свое сердце для чего-то нового .

Отпускать людей

Люди приходят в нашу жизнь не случайно. Каждый человек – учитель. И неважно, сколько он был рядом с нами: день, год, полжизни. Для кого-то это прописные истины. Но очень многие люди абсолютно не верят в то, что каждый новый человек, которого преподносит нам небо, – это еще одна ступенька на лестнице нашего саморазвития, самопознания и прогресса.

Когда дорогие нам люди сворачивают с нашей дороги на перекрестке, мы почему-то воспринимаем это так, будто нас бросают и предают. Мы не умеем отпускать. Мы не умеем признавать факт того, что у каждого из нас своя миссия, которую мы должны выполнить, приходя в чью-то жизнь. И когда миссия выполнена, пора уходить. Самая главная задача – уметь отпустить: себя и другого. Кто-то уходит от нас, от кого-то уходим мы. Пытаясь удержать того, кто уже свернул на повороте, очень сложно, нам кажется, что мы в силах изменить этот выбор. Мы начинаем бежать вдогонку, не понимая, что наша дорога не здесь, что здесь – нас не ждут. И не потому, что мы больше не нужны, а потому, что урок окончен. И тот, кто ушел, уже отпустил нас.

Уметь отпускать людей не значит быть слабым или бесхарактерным. Это значит быть миром для самого себя: самодостаточным и продолжающим движение. Внутри нас Вселенная – безграничная и независимая. Под давлением социальных стандартов и обстоятельств мы об этом забываем. Каждый из нас – это полноценная самостоятельная единица, у которой свой путь, свои цели, своя миссия.

Это осознание, что человек уже отдал нам все самое лучшее — он подарил нам возможность стать мудрее, сильнее, опытнее. Он преподал нам бесценный урок, благодаря которому сейчас мы стали теми, кем мы есть.

Люди, умеющие отпускать, – это сильные и волевые личности со Вселенной внутри. Им так же больно, как и остальным, но они знают – у каждого свой путь. И на перекрестке миллионов дорог каждый, кто с нами рядом, вправе принять решение свернуть за поворот. Настало время опустить прошлое.

Отпускать прошлое

Когда за горизонтом исчезает наш вчерашний день, нам хочется вернуться. Хочется исправить, изменить. Мы жалеем о каких-то поступках, мы не можем забыть обиды, боль. Мы находимся в процессе саморазрушения, восстанавливая в памяти картинки, тем самым загоняя себя в черный ящик. И пока мы там сидим и страдаем, наше сознание вешает на этот ящик замок, закрывает его на ключ. И это еще хорошо, если замок один. В этом живем определенный период. У каждого длительность индивидуальна. Но кто-то, собравшись с силами и духом, находит возможность своевременно выбраться, а кто-то нет. Такие люди ходят по миру в образе этого самого ящика. Никого к себе не пускают, не открываются и другим не дают возможность открыть. Они живут в сундуке прошлого – это зона дискомфорта и саморазрушения превращает людей в одержимых.

Нужно уметь отпускать прошлое – прощать и идти дальше. Нужно понять, что прошлое – это не ошибка, а глава нашей истории, которая давно закончилась. Прошлое – это не проблема, это вопрос, который уже давно решился. Это бумажный кораблик, который уплыл по течению реки, промок и утонул. Именно бумажный. Хотя что говорить. Все корабли тонут. Но выбор за нами: спасаться или тонуть.

Уметь отпускать прошлое – это освободить свое сердце для чего-то нового. Это открыть ящик, освободиться от замков и лететь вперед. Не ждать попутного ветра. Не ждать, что кто-то подарит крылья. А просто оторваться от земли и лететь. Ведь пока мы не отпустим прошлое, новое постучит и пойдет дальше, для него не нашлось места. Отпускайте прошлое. И вы увидите, какие удивительные вещи начнут происходить с вами, сколько дверей откроется, сколько возможностей реализации появится, сколько нужных и хороших людей вам встретится.

Только вот есть одна теневая сторона выхода из черного ящика. Точнее, это лишь иллюзия выхода. Для того, чтобы заглушить, притупить зависимость от прошлого, мы начинаем перекрывать наши эмоции материальным: вещами, алкоголем, пустой тратой денег, хранением символов из прошлого.

Отпускать материю

Мы пытаемся компенсировать то, что потеряли, попытками доказать самому себе собственную значимость путем реализации материальных возможностей, забывая, что от себя никуда не деться. И все, что мы делаем, лишь уменьшает громкость наших чувств и переживаний, но не освобождает нас от них. Это как обезболивающее, снимающее только симптомы. Другая сторона медали: мы прячем и храним вещи, напоминающие нам о прошлом. А в момент, когда к нам, по крохе, начинает приходить осознание того, что пора встряхнуться идти дальше, мы включаем сопливые песни, достаем коробку воспоминаний и начинаем страдать.

И всё, начинай сначала.

Нужно понять, что материю тоже нужно уметь отпускать и, если она доставляет эмоциональный дискомфорт и душевные боли, немедленно от нее избавляться. Конечно, есть и другой вариант: изначально к ним не привязываться и не придавать им символического значения. Но это сложнее, и этому нужно учиться. А научиться этому можно лишь со временем, путем постоянной практики.

Умейте отпускать материальные воспоминания: жгите письма, рвите фотографии, удаляйте файлы, отдавайте чужим людям, продавайте. Ребенку из детского дома плюшевый заяц принесет счастье, а вам – страдания. Ходите в места, которые вам кажутся памятными с другими, новыми людьми, которые доставят вам новые эмоции. Сидите на тех же лавочках, ешьте то же мороженое, делайте фотографии на тех же площадках – боритесь с привязкой к материальному, идите на рожон. И совсем скоро вы почувствуете, какой силой вы наполняетесь, как укрепляется ваша воля.

Нам зачастую тяжело отпустить от себя близких людей, когда они перестают в нас нуждаться. Но нужно набраться храбрости и отпустить от себя человека. Это сделает нас сильнее и, в конечном итоге, счастливее.
Вот некоторые показатели того, что надо отпустить свое прошлое:

1. Ваш близкий человек хочет вас изменить.

Не стоит подстраиваться под капризы этого человека, напрочь лишая себя своей сущности. Все равно это не гарантирует того, что он это оценит. Разумнее потерять этого человека, чем удерживать возле себя, пытаясь стать таким, как он хочет. Потому что легче починить разбитое сердце, чем собирать воедино разрушенную личность.

2. Действия человека не совпадают с его словами.

Если кто-то из вашего окружения вызывает у вас отрицательные эмоции, потому что его действия не совпадают с его словами, пришло время отпустить этого человека. Всегда лучше быть одному, чем в плохой компании. Настоящая дружба это обещание в сердце, неизменное во времени. Не слушайте, что говорят люди, посмотрите, что они делают. Настоящие верные друзья познаются со временем.

3. Вы хотите кого-то заставить любить вас.

Давайте помнить, что мы не можем никого заставить любить нас. Мы не должны просить кого-то остаться, когда он хочет уйти из нашей жизни. Человек свободен распоряжаться своей жизнью. В конце концов, конец любви это не конец жизни. Нужно понимать что да, любовь отнимает разум, но из неё можно вынести урок для себя. Если кто-то действительно любит вас, он никогда не даст вам повод сомневаться в этом. Любой человек может войти в вашу жизнь и сказать, как он любит вас, но кто-то другой останется с вами навсегда и докажет этим свою любовь. Иногда поиск нужного человека занимает много времени, но это стоит того, чтоб его подождать.

4. Интимные отношения основаны исключительно на физическом влечении.

Иметь красивую внешность, конечно, хорошо. Вы замечаете как люди смотрят на вас, как восхищаются вами. Но это не то, что определяет вас. Речь идет о глубине вашего сердца, о том, что делает вас уникальным, о тех маленьких причудах, которые делают вас личностью. Люди, которых в вас привлекает только красивое лицо или красивое тело, не останутся рядом с вами навсегда. Но те, кто увидит красоту вашего внутреннего мира, не покинут вас никогда.

5. Близкий человек подрывает ваше доверие.

Любовь не всегда сказка, она может причинять боль. Когда вы полностью доверяете человеку, вне всякого сомнения, вы автоматически получите один из двух результатов друг — друга на всю жизнь или урок на всю жизнь. В любом случае есть свой плюс. Либо вы удостоверяетесь в том, что этот человек заботится о вас, либо вы удаляете его как сорняк из жизни и освобождаете место для другого, более достойного кандидата. В конце концов, вы откроете для себя, кто фальшивый, а кто действительно готов на все ради вас. И поверьте мне, некоторые люди могут вас очень сильно удивить!

6. Близкий человек не ценит вас.

Отдавая себя человеку, который не уважает вас, не ждите от него отдачи взамен. Если настал такой момент, вы должны отпустить его и прекратить преследовать. Если кто-то хочет уйти из вашей жизни, поверьте, он найдет способ это сделать. Иногда нужно просто отпустить и принять тот факт, что он не заботится о вас, как вы заботитесь о нем. Дайте спокойной жизни и себе, и этому человеку. Отпускать зачастую проще, чем пытаться удерживать. Мы склонны думать, что отпустить очень сложно, пока не сделаем это. Тогда мы задаем себе вопрос: «Почему я не сделал этого раньше?»

7. Вы живете прошлым.
Когда отношения исчерпаны, мы часто цепляемся за прошлое, не хотим его отпускать, испытываем душевную боль. Но пройдет время и вы забудете то, из-за чего плакали. Не нужно мстить человеку, который вас обидел, предал, просто отпустите его. Преодолев эту душевную боль, вы увидите, как откроется мир для новых отношений и новых возможностей.

И ещё одна важная вещь, Вы не должны отпускать надежду. Помните, что вы заслуживаете большего. Когда-нибудь все части соберутся вместе. Невообразимо хорошие вещи произойдут в вашей жизни, даже если все не получится именно так, как вы ожидали. И вы посмотрите на время, что прошло, улыбнётесь и скажите себе: «А ведь я смог пройти через все это!».

из интернета

Наша жизнь полностью состоит из отношений: общественных, рабочих, семейных. Безусловно, самыми глубокими и важными для нас являются отношения с любимыми нами людьми. И порой между ними происходят ссоры, непонимания, раздоры, и наконец, наступает период, когда отношения исчерпали себя и плавно подходят к концу. Когда-то любящие люди уже не дорожат отношениями и своей половинкой как раньше, а взаимопонимание сменяется ссорами. И пара, или кто-то один, задается вопросом, как безболезненно и правильно для обоих, научиться отпускать вторую половинку. И вообще, так ли нужно расставаться и отпускать друг друга.

Безусловно, решиться на это нелегко, потому что после разрыва отношений приходит опустошенность и разочарование. Но если с другой стороны посмотреть на эту ситуацию, то можно увидеть опыт, знание и мудрость, которые вы приобрели в этих отношениях. Ведь это лишь конец определенных отношений, небольшого этапа в жизни, а не всей любви целиком. Когда вы это сможете понять и принять, то у вас ничего больше не останется, кроме чувства безмерной благодарности к этому человеку. Все те люди, которые приходят в нашу жизнь, не случайны, у каждого из них есть своя цель и предназначение, с собой они приносят нужные нам жизненно важные уроки, которым мы, в свою очередь, должны научиться. Именно это развивает в нас недостающие качества характера, и мы растем как личность.

Может вы испытывали очень сильные чувства, вместе проводили незабываемые моменты жизни, были дорогими друг для друга людьми. Безусловно, в памяти вашей это все останется, но только как вчерашний день. Вам будет очень сложно отпустить человека или уйти из его жизни, но ведь и жизнь не стоит на месте, она постоянно меняется, движется, приносит изменения и перемены. Отношения ваши будут также постоянно меняться, обогащаясь новым опытом и чувствами, не бойтесь изменить свою жизнь и идти дальше, не бойтесь снова впустить в свою жизнь новых, близких вашему сердцу, людей.

Но если вы все же не можете научиться отпускать и стараетесь склеить разваливающиеся на глазах отношения, знайте о том, что вы просто медленно убиваете свою половинку, а неизбежное все равно случится. И, кроме разочарований и боли, эти отношения больше ничего вам не принесут, они потеряют трепетность и ценность и превратятся в совместное унылое прозябание. С каждым днем все больше и больше у вас и вашего партнера будут расти претензии, раздражение и неприязнь друг к другу. Затем последует череда страданий, ссор, поиск виновных и выяснение отношений. И самое главное, чем дальше вы оттягиваете процесс расставания, тем больше растет вероятность того, что вы останетесь врагами, полными злости и ненависти друг к другу. Этот факт очень истощает морально и забирает большую часть вашей энергии, поэтому после расставания вы остаетесь разбитыми и безжизненными. Но вы все равно упорно не хотите отпускать любимого человека. Вы не задумывались, почему. Ведущие психологи говорят о том, что для того, чтобы разорвать отношения, нужна смелость, на которую способен не каждый человек. А уж тем более открыто поговорить об этом со своим партнером. Поэтому в большинстве случаев начинаются нескончаемые ссоры по разным мелочам, скрытые обиды и игра в молчанки. И тогда в отношениях начинается настоящий ад.

Так зачем же доводить былую любовь до состояния взаимных обид и страданий? Ведь любые отношения, а особенно между мужчиной и женщиной, должны приносить людям счастье и радость. Влюбленные должны светиться счастьем, их глаза должны гореть, а сердца быть открытыми. Если этого больше нет, задумайтесь, стоит ли продолжать такие отношения, приносят ли они вам радость, легкость и счастье.

Как?! Как научиться отпускать людей из своей жизни? Я очень привязываю… — Психология

Что бы отпускать людей и не привязываться, следует начать нести ответственность за себя свою жизнь и свои решения.

Следует стать счастливым, реализованным, осуществлённым человеком.

«Пока любовь не родится в вас самих, она не сможет никого согреть. Сначала станьте светом для самого себя, тогда ваш свет начнет светить и другим».

Возможно что Вы не на своём пути. Не нашли себя, или же делаете то к чему не лежит душа, то что Вы не любите.

Именно по этой причине у большинства людей не устроенна жизнь, отсутствует мотивация/вдохновение что либо делать, и к чему либо стремиться. Мало помалу человек сталкивается с 1000 и 1 проблемой, что в свою очередь приводит к тому, что в жизни такого человека всё больше присутствуют такие вещи как — агрессия, пагубные привычки, неудовлетворённость, раздражительность, злость, апатия и т.д.

Вы должны делать вещи по своей природе, то что Вы любите, то к чему есть склонности.

Так Вы будете задействовать свои способности (предрасположенность/умение/таланты/призвание) вдохновение, креатив, импровизацию, воображение, творчество, любовь, праздность и радость сердца к чему либо. Именно тогда Вы будете пребывать в умиротворении, в гармони с самим собой и миром который Вас окружает. Встречать людей своей судьбы, находить красоту в тех вещах в которых ранее не замечали и упускали. Тем самым привнося в свою жизнь — гармонию, целостность, и благополучие.

Именно тогда, когда Вы создадите почву для новых качеств, которые будут всесторонне расти в Вашем Я, и устроиться Ваша личная жизнь.

«Важно делать то, что ты любишь, и делать это хорошо. Я никогда не встречал успешных людей, которые занимались бы тем, что им не нравится. Жизнь таких людей выглядит жалкой».  Уоррен Баффет

P.S. Пожалуйста, не забывайте ценить время, труд, и усилия психологов. Оставляйте оценку — “лучший ответ”. На понравившийся Вам ответ. Заранее признателен.

Как научиться отпускать людей из своей жизни

Бывают самые разные причины, по которым близкого человека уже нет рядом. И как бы не хотелось удержать его, как бы не было страшно остаться без этого человека, нужно понять, что все изменилось. И отпустить.

Почему так важно вовремя отпустить человека?

Интересное слово “отпустить”. Задумываясь только о его смысле, можно постичь важный закон любых человеческих отношений. Отпускает человек тяжелый, уже ненужный груз. А отпустив, обретает легкость и свободу от этой тяжести.

Существует притча, которая наглядно показывает это. Человек обратился к мудрецу за советом: как перестать таить обиду и злость, стать радостным? Мудрец посоветовал взять с собой мешок и картофель. Каждый раз, когда человек ощущал злость или обиду, он должен был кидать по картофелине в свой мешок. Очень скоро ноша стала неподъемна, а картофель начал гнить. Человек пожаловался на это мудрецу, а тот ответил, что так же происходит и в душе у человека, который копит обиду, только этого никому не видно. Тем не менее, это утяжеляет и поселяет в человеке зловонные пороки, которые мешают жить свободно и счастливо.

На самом деле, каждый человек чувствует, когда пора отпустить близкого. Только не хочет признаться в этот самому себе. Тогда и начинается этот “сбор картофелин”.
Включается контроль за уже ставшим чужим человеком. Постоянные попытки все исправить, хотя исправлять больше нечего. Если любимого человека уже нет рядом, то наш разум пытается компенсировать это тем, что постоянно создает его образ в мыслях, во сне. Эта иллюзия отнимает много сил и не дает сосредоточиться на самом важном. На жизни “здесь” и “сейчас”. Отпустить — значит освободить место чему-то новому. Продолжать “цепляться” — значит, жить прошлым. А это счастья не принесет.

3 способа по-настоящему отпустить не только из жизни, но даже из мыслей

Вопрос о том, как отпустить человека, является во все времена очень популярным, поэтому и ответов дано очень и очень много. Всех не перечислить. Достаточно узнать о 3-х способах освободиться и физически и ментально, которые дадут нужный вектор для долгой работы над собой.

1. Исключить человека полностью из жизни
Когда на человеческой коже появляется царапина, то сразу же начинаются сложные биохимические процессы по заживлению раны. А теперь представьте, что только рана стала заживать, как её вновь раскрыли. Она заживает — её раскрывают. Результат - воспаление, боль и долгое лечение. То же самое происходит, если поставлена цель отпустить человека, который постоянно дает о себе знать. Поэтому первое, что необходимо сделать — это на время удалить человека из жизни полностью, чтобы не было болезненных напоминаний. Удалить фотографии или отправить их в скрытую папку. Убрать с глаз все переписки, заблокировать номера. Пресечь встречи и общение с человеком. И пусть не пугает, что все эти меры приняты навсегда. Наоборот, чем радикальнее “удалить” человека, тем быстрее можно его отпустить, и потом он не будет приносить никаких негативных эмоций.

2. Медитация
Польза медитации доказана не только буддийскими монахами, но и учеными, и психотерапевтами. Когда стараешься отпустить человека, самое сложное — это проработать свои мысли, обуздать их. В этом отличным инструментом будет медитация. Эффективнее использовать 2 вида медитации.

Первый — это расслабление, устранение мыслей и сконцентрированность, например, на дыхании. Это нужно для того, чтобы помочь себе пройти болезненный период потери как можно легче. Второй — это проговаривание про себя аффирмаций, которые помогут достичь нужной цели. Например, это может быть такая аффирмация: “Я люблю этого человека, но также я люблю себя. Поэтому я отпускаю его/ее, отпускаю с миром и любовью. Я готов/а жить дальше, готов/а снова чувствовать радость, покой, любовь. Я обещаю заботиться о себе и отпустить всё, что уже давно пора отпустить”. Главное, чтобы аффирмация несла позитивный посыл.

3. Фокусировка на чем-то другом
Если не получается отпустить человека, значит именно он в фокусе всего внимания. На нем сосредоточены все мысли. Это имеет сразу два негативных последствия.

Во-первых, то, на чем сконцентрирована мысль, является главным и разрастается до масштабов всего мира. Потому что в один момент можно мыслить только что-то одно, а значит всего остального как бы не существует в этот момент. Конечно, это очень мешает отпустить человека.

Во-вторых, фокусировка на том, кого пора отпустить, мешает увидеть все остальное. Увидеть, что жизнь-то на самом деле продолжается. Увидеть новые возможности. Увидеть, что остались любимые люди, так что одиночества нет. Поэтому очень важно постоянно смещать фокус внимания с того, на ком он быть не должен, на то, что вызывает радость или покой

Похожие статьи

© Дмитрий Наганов

category / Семья и отношения

👁 281 / 268

Как научиться отпускать дорогих людей? | Психология

Приходило ли вам в голову, что существует в природе такая закономерность: у каждого из нас круг общения должен состоять из некоего определенного количества людей? Возможно, это мое наблюдение можно будет отнести исключительно к моей жизни, но наблюдая за жизнью друзей и родных, я все чаще убеждаюсь, что не только у меня так происходит.

picture, Shutterstock.com

А заметила я вот что: людей (друзей, приятелей, близких знакомых и других значимых «персонажей» нашей жизни) вокруг тебя должно быть ровно сколько-то. Никто не знает точное количество, оно, наверное, у каждого индивидуально, и возможно, что это количество даже в разные периоды жизни меняется, но мне кажется, что в нашей жизни работает такая схема: если из твоей жизни кто-то исчез (я не про смерть) — уехал далеко, может быть, поссорились, в разные стороны разошлись и т. д., то на его месте в довольно непродолжительные сроки появляется кто-то другой. И так же наоборот, если появился кто-то значимый новый, значит, непременно исчезнет кто-либо из старых друзей (опять же, приятелей и других близких людей).

Выходит так, что баланс не нарушается, он практически неизменен, минус один — плюс один, плюс три — минус три и т. д. А значит, что каждому человеку принадлежит только какая-то роль в твоей жизни, эпизодическая ли, второго плана или главная. И в любой момент кто угодно из них может «исчезнуть», если вдруг появляется другой. Я могу привести множество подобных примеров, и люди «замещают» друг друга не просто так, для количества. Как правило, они или равны по значимости для тебя (и даже частенько одного пола), или очень похожи — как внешне, так и чертами характера.

‘ + ‘ ‘ + ‘ ‘ + ‘

Мне кажется, что происходит такая смена по нескольким различным причинам. Во-первых, вот, скажем, такая ситуация: твой хороший друг, который долгое время был рядом и поддерживал тебя в случае появления каких-то проблем, уехал жить далеко-далеко. И конечно, в наш век вы можете общаться разными средствами связи — от смс до скайпа, но все-таки уже все не то, все по-другому, у каждого своя жизнь, и частота общения так или иначе сильно сокращается. А проблемы-то никуда не деваются, точнее, могут появиться новые. Да и поддержка всегда нужна, особенно конкретно этого человека.

И вот постепенно ты находишь «замену». Это может быть и совсем новый знакомый, и давний, но с ним ты мало или не очень тесно общался раньше. Выходит, что не совсем понятно, ты ли его нашел, или он вовремя возник на горизонте, но со временем он может стать таким же хорошим другом и так же поддерживать тебя во всем. Не раз уже жизнь являла мне подобные случаи.

Во-вторых, такое может произойти оттого, что общение с кем-либо себя исчерпало. Ну, сделали вы все, что могли, друг для друга. В таком случае тоже появляется некто другой, во многом похожий на предыдущего, возможно, это прозвучит немного жестоко или цинично — как бы «обновленная версия» человека. Чтобы душевная близость снова установилась, а общение продолжило развиваться. Может быть, на каком-то более высоком уровне.

Кстати, бывает и так, что может все снова поменяться с точностью до наоборот, по прошествии какого-то времени, возможно, нескольких лет, а может быть, немного быстрее. Вы оба немного изменитесь и «перезагрузитесь», тогда важность вашего контакта для вас снова появится. Но такое, как показывает жизнь, происходит намного реже.

Вообще, если посмотреть на все вышеописанное с точки зрения чувств и эмоций, то получается, что наша жизнь устроена весьма коварно по отношению к нам, людям. Потому как никто не объясняет нам главного (и чему, кстати сказать, почти невозможно научиться, если только ты не совсем бездушен), что мы попросту не имеем права друг к другу привязываться, так как никто никому не принадлежит, и только где-то там, наверху, решают, на какое количество лет, месяцев, дней или минут кто-то должен быть в чьей-то жизни…

Мы просто идем своей дорожкой и пересекаемся на определенном участке пути с определенными людьми, делаем остановки; с попутчиками идем вместе, а потом снова расходимся, встречаем новых попутчиков или же какое-то время прогуливаемся в одиночестве. И так всю жизнь.

Говорят, человек приходит в этот мир один и уходит из него один. С этим непросто согласиться. Правда, хоть и единицы, но все же есть те, кто с нами остается на всю жизнь. Ну, или почти на всю.

Почему же, если такой «круговорот» вроде бы естественен, то иногда так сложно бывает кого-то отпустить? Мы, конечно, все равно рано или поздно смиряемся с расставанием, даже со смертью, но зачастую это весьма болезненно. Почему у нас вообще есть этот ген привязанности?

Возможно, ответ прост: чтобы в мире существовала любовь. Пожалуй, это единственная причина, оправдывающая такую несправедливость.

Прощай, прости: как научиться отпускать людей

Расставание – странная вещь. Вроде бы состоялось, а вроде бы и нет… Проблемы начинаются, когда надежда остаётся лишь у одного человека. Согласитесь, не очень хочется превращаться в типичную героиню из сериалов, которая годами преследует экс-бойфренда. А ведь трансформация происходит незаметно. Вы просто поинтересовались, как дела, в сообщении. Всего лишь позвонили, чтобы услышать родной голос. Решили выяснить отношения спустя месяц после их окончания – лучше поздно, чем никогда! Стоп. Представьте, что смотрите на эту драму со стороны. Себя не стало жалко? Бывший продолжил жить самостоятельно – и вам пора.

Включите воображение

Надо же, сколько у вас общего. Когда всё было хорошо, вы даже не замечали. А теперь посмеяться над шутками, лишь вам двоим понятными, или обсудить ваши совместные «фишки» совершенно не с кем. Вы неизбежно начнёте скучать, и не нужно себя за это презирать. Только раскроем один секрет: тоскуете вы не по словам и поступкам бывшего, а по собственным чувствам, которые испытывали в его компании. Не блокируйте мысли. Просто делитесь ими с образом экс-возлюбленного. Можете даже разговаривать вслух и представлять его ответы. Это не звоночек из психбольницы, а терапевтический приём! Попробуйте – и поймёте, как комфортно вам наедине с собой.

Нарисуйте продолжение

Вы ведь расстались не из-за грязной кружки в раковине. Из-за регулярных скоплений немытой посуды – ещё поверим. Но, подозреваем, что причина разрыва гораздо серьёзнее. Если вы сойдётесь, «камень преткновения» не испарится в воздухе. Измениться в сознательном возрасте не так уж просто, особенно – если человек этого не хочет. А привыкнуть получится, кто бы что ни говорил, далеко не ко всем обстоятельствам. Так что зовём на помощь фантазию и отыгрываем назад. Представьте, что вы снова терпите измены (или сами поглядываете на других мужчин), ссоритесь из-за денег или сжигаете нервы во время словесных перепалок. Внезапный приступ нежности сразу пройдёт.

Попробуйте что-то новое

Короткая стрижка после разрыва, конечно, классика жанра, но речь не об этом. Вы не думали, что постоянно возвращаетесь к моментам из прошлого от скуки в настоящем? Пытаетесь нейтрализовать воспоминания рабочими делами, но ничего не выходит. Мозг умудряется и дедлайны закрывать, и играть вашу любимую с бывшим парнем мелодию на втором плане. Значит, нужны новые эмоции. Раньше рутину украшала романтика, а сейчас попытайтесь найти искру в хобби. Влюбиться в танцы, фортепиано, макияж, кулинарию, хоть прыжки с парашютом – на курсах и тренингах и интересную компанию подыщете.

Смотрите фильмы

«Дневник памяти» отметаем сразу. Слезливые истории о любви сейчас ни к чему. «Гордость и предубеждение» тоже не стоит включать – идеальных мистеров Дарси в реальной жизни не существует, обязательно вспомните об этом на финальных титрах и ещё больше расстроитесь. Вдохновляющие сюжеты вроде «Ешь, молись, люби», знаем по собственному опыту, помогают во время творческих и рабочих кризисов, а в делах сердечных бессильны. Ларса Фон Триера лучше даже не упоминать – ужасов натерпитесь, а сознание всё равно не переключится с личных проблем на поднятые режиссёром философские темы. Ну что, остаётся Marvel! Устройте трёхнедельную терапию (шедевров киновселенной как раз хватит на такой курс) – вдруг полегчает? Удаётся же как-то фильмам о Железном человеке, Капитане Америке, Торе и Халке (все, как один, красавчики) и развлекать нас, и важные темы поднимать, и держать техническую плану. Не морщите нос, любители арт-хауса. Что поднимет настроение, как не возвышенные, хоть и порой дурацкие, монологи супергероев и предсказуемый, но такой желанный хеппи-энд? В общем, наслаждайтесь, только финальную часть «Мстителей» обходите за километр.

Запишитесь к психологу

У вас действительно лучшие друзья на свете. Выслушают вопли в телефонной трубке в три часа ночи, приедут с бутылкой вина, поговорят по душам до утра и не попросят благодарности. Всё это прекрасно, но посмотрите фактам в лицо: каждый человек, в первую очередь, думает о себе. Близкие «включатся» в ваш кризис и утешат, но удовольствия слезливые посиделки вряд ли им принесут. У людей и своих проблем достаточно. Пускай ваши встречи запоминаются только хорошими эмоциями, а обсудить проблемы можно со специалистом. Он поможет не примерами из личного опыта, а проверенными временем и наукой методами.

Как научиться отпускать людей из своей жизни?

В нашей жизни бывают очень тяжелые периоды, в которые расстаются когда-то любящие друг друга люди. Ситуации, конечно, у всех разные, но суть их одинаковая – этозавершение отношений. И в этот период очень важно не застревать на фазе  переживания по поводу несбывшегося будущего. Мысли о том, как хорошо было бы сейчас быть вместе,  не принесут ничего, кроме разгорающейся жалости к самому себе. Не надо себя накручивать еще больше.

Сейчас вам необходимо научиться отпускать человека, с которым у вас по той или иной причине жизненные пути расходятся. Я говорю не о том,  чтобы просто расстаться, не видеться, не созваниваться, а о том, что необходимо отпустить человекавнутренне, расстаться с иллюзией.

Сказать–то  конечно это легко, но на деле все оказывается куда сложнее. Ум все равно продолжает цепляться за, исчерпавшие себя, отношения. Расставание всегда происходит через боль, потому что рвутся привязанности и идет внутренняя работа по осмыслению случившегося, обновлению и перестройке жизненного смысла.

Первым шагом на пути к освобождению будет решение отпустить свою боль и обиду.

Если вы будете ежедневно убеждать самого себя о том, что это вас больше не беспокоит, то, будете еще сильнее закапывать проблему и вытеснять ее в бессознательное. Лучше сделайте сильнее себя и шагните ей навстречу.

Не боритесь с болью, не сопротивляйтесь, не старайтесь ее подавить или избавиться от нее. Это БЕСПОЛЕЗНО. Позвольте этим ощущениям присутствовать. Просто принимайте ипереживайте их, отпуская. Конечно, на это потребуется время, поэтому дайте его себе и не форсируйте события. Это, в первую очередь, необходимо сделать для себя и своего будущего, для того, чтобы дальше можно было жить и любить.

Отпустить – это, значит позволить этому быть, без зацепки за это и зависимости. Не сопротивляйтесь, а будьте благодарны за приобретенный опыт.

Каждый человек, появляется в нашей жизни, именно тогда, когда мы больше всего нуждаемся в уроке, который он с собой несет. И когда ваш урок усвоен,  –отпускайте человека сердцем и желайте от души ему быть счастливым. Удерживать людей рядом нет смысла. Кому нужно уйти – все равно уйдет.

Жизнь продолжается! Поднявшись на новую ступеньку осознания, дайте себе новый шанс быть счастливым. Место, которое освободилось в вашем сердце, заполнят другие люди. Главное, верьте в лучшее и будьте открыты новому!

© Анна Дель

каждому, кто борется с «отпусканием» | Джейми Рэтлифф | Личностный рост

Несколько недель назад я сфотографировал это фото наверху возле дома моей сестры и поделился им в социальных сетях.

Я подписал это цитатой: « деревья собираются показать нам, как прекрасно отпускать мертвые вещи ».

Фраза «отпустить» раньше меня очень раздражала, потому что я не знал, что это значит, или , как именно это сделать. И бывают времена, когда я все еще много с этим борюсь.

Как аналитик, мне нужны наглядные пособия и практические шаги, которые помогут мне понять и достичь цели.

Это Дева во мне.

Я предпочитаю находить способы сравнивать эти возвышенные идеи с вещами, которые я действительно могу осмыслить.

В моем воображении я связываю процесс отпускания с тем временем, когда я наконец смог освободить обе руки от руля во время езды на велосипеде. И да, «отпустить» — это то, что происходит, когда я отчаянно роняю горячую сковороду на плиту после того, как понимаю, что в одной из прихваток есть дыра.

Это серьезное разочарование, если вы никогда этого не испытывали.

Но отпуск, предполагающий осознанный выбор, а не физическое действие, может быть чрезвычайно сложным и пугающим. Это также может быть чертовски болезненно, если вы не готовы к этому, особенно если ваше сердце и разум поют две разные песни.

В этом смысле отпустить все сомнения, беспокойства и страхи по поводу ситуации, человека или результата.

Это высвобождение всего, что разрушает ваше счастье и больше не служит вам в вашем путешествии.

Отпускание — это решение о том, что вы больше не будете размышлять о вещах, которые находятся вне вашего контроля, и вместо этого сосредоточитесь на том, что вы можете контролировать.

Отпускание создает пространство для новых начинаний: избавляет вас от того, что произошло вчера, и позволяет дверям совершенно новых возможностей открыться сегодня.

Отпустить — значит принять то, что происходит прямо сейчас, и не беспокоиться о том, что произойдет завтра.

Это означает гораздо больше, чем просто сказать, что вы отпустили.Это внутренний процесс, который должен произойти, чтобы вы действительно почувствовали себя лучше и продолжали жить здоровой жизнью.

В течение этого года я много разговаривал с людьми и читал множество духовных книг о том, как именно отпустить. Я придумал эти пять шагов, которые помогают мне лучше понять, как это сделать, и, возможно, могут помочь и вам:

В качестве мягкого напоминания важно, чтобы мы уважали то, где мы находимся в нашем индивидуальном путешествии по отпуску.Это процесс, который для одних может оказаться более сложным, чем для других. Знайте, что где бы вы ни были, все в порядке.

1) Контроль над разумом — Человеческий разум — это самый сложный инструмент, которым мы владеем, и он может быть нашим самым большим союзником или злейшим врагом. С этого начинается способность позволить всему идти своим чередом. Осознанный выбор больше не позволять прошлым проблемам и людям, которые причиняют нам боль, контролировать разум — вот что может разорвать цикл нездоровых размышлений об этих мыслях, идеях и чувствах.

Для меня то, что в конечном итоге происходит, когда я позволяю своему разуму идти по темной дороге репетиций болезненных переживаний, — это я начинаю сочинять историю о себе, которая обычно следует строкам «Я недостаточно хорош», «Я» м нелюбима »и« никто не заботится обо мне ». Чем больше я думаю об этом, тем больше в моем уме создается пространство, позволяющее чувствам обиды, гнева и разочарования гноиться и полностью испортить мое настроение.

Хотя я все еще работаю над этим, важно постоянно следить за своими мыслями, не привязываясь к тому, о чем вы думаете.

Реальность такова, что ваши мысли не определяют вашу ценность. Вы не суммируете свой прошлый опыт. То, что что-то не получается, не означает, что на вас сейчас навешивают ярлык неудачника или вы неспособны получить от жизни то, чего желаете.

Чем больше мы можем просто наблюдать, как наши мысли приходят и уходят, не привязывая к ним свою идентичность, тем легче становится отпустить.

Мысли — не более чем мысли. То, что мы решаем с ними делать, может либо сломать, либо сломать нас.

2) Получение всего этого — Способность выражать свои эмоции здоровым образом — еще один шаг к обработке вещей, прежде чем решить их отпустить. Мне, как писателю, это также необходимо, потому что это служит катарсисом и творческой разрядкой. Мне нравится проводить время, записывая свои мысли и эмоции.

Хотя зацикленность на деталях того, что произошло в прошлом, никогда не является правильным путем (мы все это делаем), важно проанализировать, почему вы чувствуете себя определенным образом и как вы можете проявить себя по-другому в следующий раз .

Есть так много открытий, которые нужно раскрыть через саморефлексию. Другой способ выразить себя — это поговорить с близким другом, членом семьи или терапевтом. Я обнаружил, что обращение за консультацией — один из лучших способов получить объективный совет и поддержку на протяжении всего моего пути исцеления и обучения отпусканию.

Иногда друзья и семья сидят так близко к конкретной ситуации, что не могут оказать беспристрастную поддержку так, как вам нужно.И иногда они не всегда дают лучший совет. Иногда не всегда так просто что-то упустить. Особенно, если в вашем подсознании есть старые рассказы из прошлого опыта.

Когда мы продолжаем цепляться за горе, тревогу, боль и обиду из прошлого, не прорабатывая каждую ситуацию полностью, все эти переживания, шаблоны и рассказы накапливаются в сердце, что еще больше затрудняет отпускание вещей. В таком случае так важно искать терапию, которая поможет вам справиться и исцелиться изнутри.

3) Принятие — Мы все хотим знать, почему что-то закончилось так, как оно закончилось, или как кто-то может в конечном итоге причинить нам такую ​​боль, не беспокоясь о том, как это негативно повлияло на нас.

Мы считаем, что заслуживаем право на эти ответы. Нам нужен некоторый уровень понимания. Горькая правда в том, что мы не всегда получаем то «завершение», которое, как мы думаем, должны иметь.

Не каждый объяснит, почему он что-то сделал, или даже извинится за свою вину.И я не понаслышке знаю, что эта реальность очень уж больно. Как будто кто-то насыпает соль в открытую рану.

Не получать твердых ответов и продолжать жить без конца — неинтересно, но многим из нас в тот или иной момент приходится делать это.

Полностью принять ситуацию такой, какая она есть, без постоянного желания, чтобы она была другой, на самом деле единственный способ встать на путь к тому, чтобы все было в порядке. И дело не только в принятии ситуаций. Мы должны начать принимать людей такими, какие они есть, и верить им, когда они показывают нам свой истинный характер.Потому что они не лгут.

4) Прощение — Чтобы по-настоящему отпустить и двигаться дальше, иногда нужно прощать людей, которые даже не сожалеют. Иногда приходится принимать извинения, которых никогда не получишь. Это требует столько силы, мужества и смирения. Хотя это может показаться несправедливым и обратным, иногда именно поэтому фишки падают.

Нет ничего хуже, чем годами цепляться за обиду на кого-то или что-то, в то время как они счастливо продолжают жить.А на самом деле это повредит только вам . Самое главное, что мы также должны научиться прощать себя.

Это можно сделать, написав письмо самому себе, заменив ненависть к себе состраданием и решив в следующий раз сделать лучший выбор.

5) Оставайтесь на связи — Настоящее — это все, что у нас есть. Мы не можем вернуться и исправить прошлое, а того, что произойдет в будущем, еще нет. Мы должны каждый день прилагать усилия, чтобы помнить об этом и позволять себе открываться и наслаждаться тем, что разворачивается прямо перед нами: все части пути, легкие и трудные, хорошие и плохие.

Мой друг однажды сказал мне: «Ты именно там, где должен быть», в самый разгар очень тяжелого сезона. Моя первая реакция на это была наполнена разочарованием и замешательством.

Я не хотел принимать тот факт, что он, вероятно, был прав. Потому что в жизни так много учителей и уроков. Иногда вы будете учителем, а иногда вам придется выучить тяжелый урок.

В этом году я много раз оказывалась в роли ученика: подталкивала и воодушевляла меня отпустить старые рассказы и болезненное прошлое.

Этот год вдохновил меня усерднее работать над тем, чтобы избавиться от ненависти к себе, неуверенности, обидных людей, нереалистичных ожиданий и сроков, сравнения себя с другими и навязчивого беспокойства о вещах, которые находятся вне моего контроля.

Я обязан быть добрее ко мне.

Каждый день мне постоянно напоминают, что нужно принять настоящее и все, что оно может предложить: новую возможность начать все заново. Независимо от того, сколько я могу спотыкаться в этом путешествии по отпуску, настоящее всегда здесь, чтобы напоминать мне, что мне не нужно зацикливаться на вчерашнем дне или беспокоиться о том, что случится завтра.

Я верю, что эта возможность открыта для и вы, , тоже ее получите.

Каждый день у нас есть выбор продержаться еще немного или сделать вывод, что сегодня день, когда мы наконец отпустим.

Первоначально опубликовано на ThisWayNorth.net . Чтобы получить больше вдохновения, свяжитесь с Джейми на Instagram , Facebook , Twitter, и YouTube .

10 способов отпустить любимого человека — консультирование по выздоровлению, Мишель Фаррис, LMFT

Итак, с чего начать?

Вот несколько шагов, которые помогут вам расслабиться.

1. Начните отделять свою эмоциональную энергию от их.

Дорогая подруга Сьюзан Эспиноза из Dream and Goal for It дала мне это упражнение, которое визуализирует отпускание. Закройте глаза и представьте концентрические круги вокруг себя с вами в центре.

В центре находятся люди, которым вы доверяете больше всего.Затем поместите людей, которым вы меньше доверяете, во внешние круги, а людей, которым вы не доверяете, в круг, наиболее удаленный от центра.

А теперь представьте человека, которого вы пытаетесь отпустить достаточно далеко, чтобы вы больше не чувствовали его в своей энергии или внутреннем кругу (это требует практики, но вы увидите разницу, если будете продолжать).

Визуализируйте их на краю вашего круга, за пределами вашего города или даже на другом конце света.

Это создает эмоциональную дистанцию, очень похожую на отстраненность.Вы представляете, как их энергия уходит от вас, что возвращает вам вашу энергию.

Это не наказание. Вы не отправляете их на Луну, Алиса (хорошо, что действительно встречается со мной), вы пытаетесь получить какое-то облегчение.

2. Изучите, почему отношения не складывались, чтобы извлечь из этого урок.

Когда отношения заканчиваются, это возможность подвести итоги того, что произошло. Подчеркнуть то, что сделал другой человек, понятно, но взгляд на свою роль помогает вам извлечь эти уроки с собой в следующих отношениях.

  • Спросите себя, что сработало, а что нет?

  • Можете ли вы определить дисфункциональные паттерны, на которых вы могли бы поучиться?

  • Были ли какие-либо отзывы, которые вы могли бы признать правдивыми?

  • Были ли какие-то красные флажки, которые игнорировались в надежде, что они улучшатся сами по себе?

Возможность учиться на своих ошибках повышает самооценку и укрепляет эмоциональное здоровье в отношениях. Как бы болезненно это ни было, подотчетность ведет к более здоровым связям в будущем.

3. Позвольте себе почувствовать горе, связанное с отпусканием.

Самое сложное в прекращении отношений — это чувство потери. Боль часто влечет за собой другие потери. Уважение к боли — единственный способ завершить урок того, чему должны были научить вас отношения.

Старайтесь сидеть спокойно несколько минут каждый день, чтобы чувства вспыхнули. Обычно боль проявляется быстро, но хороший плач помогает снять стресс.

Циклическое прохождение пяти стадий горя:

  1. Отрицание — неспособность осознать потерю

  2. Торговля — попытка исправить или изменить результат

  3. Гнев — чувство гнева из-за того, почему отношения не изменились ‘ t последний

  4. Печаль — чувство потери и сожаления о прошлом

  5. Принятие — переживание каждой стадии достаточно долго, чтобы принять конечный результат.

Вам это может не понравиться, но вы можете принять это.

4. Используйте письменный текст, чтобы рассказать историю и взглянуть на вещи в перспективе.

Написание дневника способствует исцелению. Рассказывая свою историю, вы создаете безопасный способ выразить разочарование и выразить личные мысли, не беспокоясь о том, что вас осудят.

Письмо помогает прояснить, что важно, и помогает нам увидеть, как мы продвигаемся с течением времени. Повторное чтение прошлых записей может показать, где мы выросли. Это также способ добраться до корня проблемы. Продолжая писать, вы попадете на более глубокие уровни и иногда будете устанавливать связи с прошлыми событиями, которые требуют исцеления.

5. Не принимайте их мысли, потому что вы все равно не знаете.

Чтение мыслей — это попытка разобраться в том, что пошло не так. Пытаясь отпустить, вы можете быть одержимы тем, что они должны чувствовать. К сожалению, эти предположения создают историю жертвы, в которой вы как потерпевшая сторона. Эта история поначалу вызывает праведный гнев, но быстро становится неприятной для друзей, если рассказывать ее неоднократно.

Самые негативные предположения уходят корнями в нашу историю. Другими словами, эти мысли больше о вас и вашем прошлом, чем о человеке, которым вы одержимы.

Например, если вы выросли, когда вас критиковали, а ваш партнер злится на вас, вы можете бояться, что он не полюбит вас, потому что, когда вы совершили ошибку в детстве, взрослые отказались от любви.

Помните: как бы вы ни думали, что знаете людей, предполагая, что их мысли не позволяют эффективно использовать вашу эмоциональную энергию.

6. Визуализируйте их энергию вдали от вас и желайте им всего наилучшего.

Когда вы зацикливаетесь на отношениях, используйте концентрические круги для разделения.Это также дает вам возможность вернуться в центр.

Одержимость создает своего рода туннельное видение, при котором ваше внимание больше не сосредоточено на том, что вам нужно делать, , а на том, что вы хотите, чтобы другой человек изменил .

Вместо этого перенаправьте свою энергию обратно к себе. Представьте их на пути к новой жизни и пожелайте им всего наилучшего. Если нужно, подделывайте, пока не добьетесь. Ваше намерение имеет значение!

7. Заручитесь поддержкой или обратитесь к Ал-Анону за помощью в отношениях.

Попытка отпустить изолированно делает процесс более трудным, чем он должен быть. К тому же, не чувствуя поддержки, вы с большей вероятностью будете бороться с депрессией, замешательством и неуверенностью в себе.

Используйте друзей, которым доверяете, чтобы проверить, почему вы вообще отпускаете. Если у вас нет поддержки, попробуйте Ал-Анон, бесплатную группу поддержки для дисфункциональных созависимых отношений.

Когда боль становится слишком сильной, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной консультацией. Если отпустить слишком сложно, есть что-то, связанное с этим, что требует вашего внимания.Это не значит, что ты слаб или сумасшедший.

Вот краткий ресурс, который поможет вам понять, что работает, а какие области требуют внимания. Сюда входит просмотр видео для дополнительной помощи 🙂

Как отпустить негативные мысли и научиться прощать

Ранее на этой неделе я ехал домой, мысленно воспроизводя напряженный разговор, который у меня был с другом, который приставал ко мне весь день. Вы знаете, из тех, которые вы постоянно крутите в уме и не можете пройти мимо.Внезапно по радио включился Тейлор Свифт, напомнивший мне «избавься от этого», и я понял, что обидные слова, которые я повторял в своей голове, мешают мне появиться на всем остальным life остаток дня. По правде говоря, мы все были ранены из-за других и ситуаций — это часть жизни — и хотя боль часто выходит из-под нашего контроля, я думаю, полезно помнить, что мы можем контролировать свою реакцию на нее.

Мы зацикливаемся и размышляем о прошлом… или мы узнаем то, что можем, а затем вернемся к более важной задаче — проживанию нашей жизни?

Я, конечно, большой поклонник последнего, но иногда это легче сказать, чем сделать.Поскольку конфликты и обиды неизбежны, я читал на тему устойчивости: почему некоторым из нас, кажется, легче прийти в норму и двигаться дальше? Оказывается, экспертам есть что сказать на тему того, как избавиться от негативных мыслей. Итак, продолжайте прокручивать 12 способов научиться отпускать вещи и прощать себя и других. И помните, Тейлор вас поддержит.

1 из 12

1 — Сделайте выбор.

Первый шаг — вспомнить, что у нас с по есть возможность отпустить.Мы можем сознательно решить перестать воспроизводить инциденты в своей голове, и когда мы думаем о неловкой ситуации или о человеке, который обидел нас, просто напомни себе, что нужно «отпустить».

2 из 12

2 — Запишите.

Когда я зацикливаюсь на негативных мыслях, мне трудно избавиться от них, пока я не вытащу свой дневник и не напишу об этом. Простое прикосновение ручки к бумаге (более эффективно, чем набор текста) заставляет меня замедлить мысли и сформулировать то, что меня действительно беспокоит.

3 из 12

3 — Прекратите обвинять.

Попасть в роль жертвы может быть легко, но помните, что у большинства историй есть две стороны. Если вы можете взять на себя какую-либо ответственность за ситуацию, признайте это себе и другому человеку, когда это уместно. Сосредоточение внимания на том, как вы могли бы справиться с ситуацией по-другому (и как вы планируете действовать в следующий раз), дает чувство расширения возможностей.

4 из 12

4 — Живите настоящим.

Когда вы полностью погружены в здесь и сейчас, у вас мало времени или энергии, чтобы обдумать прошлые ошибки. Разве не кажется веселее принять настоящее в духе радости и изобилия? Что касается меня, то каждое утро, когда я уделяю время медитации и молитве, я могу сделать свои дни более сосредоточенными.
5 из 12

5 — Прекратить воспроизведение ленты.

Вы знаете те времена, когда мы снова и снова прокручиваем в голове прошлые ошибки или постыдные моменты? Это опасный цикл, который может лишить нас счастья и вызвать уровень стресса, который может перерасти в серьезные проблемы со здоровьем.В следующий раз, когда вы обнаружите, что проигрываете инциденты снова и снова, относитесь к себе с той же добротой, которую вы проявляете к любимому человеку. Глубоко вдохните и представьте, что мысли просто тают.

6 из 12

6 — Выкрикивайте.

Прежде чем вы сможете отпустить негативную ситуацию, вы должны полностью ее прочувствовать, а плач может быть успокаивающим способом избавиться от грустных чувств и действительно помочь вам почувствовать себя лучше. Знаете ли вы, что исследования показали, что слезы действительно избавляют организм от химических веществ, которые повышают уровень кортизола, гормона стресса?
7 из 12

7 — Направляйте энергию на добрые дела.

Преобразуйте болезненное воспоминание или ситуацию, используя их как катализатор, чтобы помочь другим. Станьте волонтером в обществе, изливайте любовь на члена семьи, который в этом нуждается, усыновляйте питомца, которому нужен дом. Всегда есть способ использовать свой негативный опыт как стартовую площадку для помощи кому-то другому.

8 из 12

8 — Высвобождает эндорфины.

Для меня нет лучшего способа избавиться от фанка, чем попотеть. Я пойду на пробежку или пройду уроки спиннинга, и выброс эндорфина почти всегда приносит чувство надежды и ясность в мои мысли.Кроме того, я ухожу, чувствуя себя морально сильным, чтобы сосредоточиться на правильных вещах.

9 из 12

9 — Составьте список вещей, которые вы можете контролировать в ситуации, .

Может быть, вы не можете изменить мысли другого человека, но вы можете контролировать свое отношение, вы можете контролировать усилия, которые вы вкладываете в разрешение конфликта, и вы можете контролировать, рассматриваете ли вы ситуацию как возможность узнать что-то важное.

10 из 12

10 — Будьте чуткими.

Поставьте себя на место другого человека и попытайтесь взглянуть на ситуацию с его точки зрения. Помните, что все мы совершаем ошибки, и ничто так не преодолевает гнев или боль, как дух сострадания.

11 из 12

11 — Прогноз на будущее.

Иногда я представляю свою жизнь через пять лет, а потом спрашиваю себя, заботится ли я о том, над чем я готовлюсь, или хотя бы вспомнил. В 99% случаев ответ отрицательный. По большому счету, большая часть того, о чем мы беспокоимся, позже покажется неважным, так зачем тратить на это время сейчас?

12 из 12

12 — Окружите себя позитивными людьми.

Иногда полезно рассказать о нашей ситуации друзьям или членам семьи, но следите за тем, чтобы это не превратилось в очередной пересказ негативных мыслей. Я часто замечаю, что просто присутствие близких мне людей делает меня счастливее. Смех над чем-то совершенно не связанным с моим стрессом и напоминание о людях в моей жизни, которые любят меня, как правило, рассматривает все это в перспективе.

Этот пост был первоначально опубликован 17 февраля 2019 г. и с тех пор обновляется.

Как отпустить вещи: 8 способов двигаться дальше

В какой-то момент жизни мы все испытали физическую и эмоциональную боль. Совершенно по-человечески расстраиваться из-за этой боли. Разница в том, что некоторые люди держатся за эти болезненные переживания и им труднее жить дальше, чем другим. Это естественно — застрять и заново пережить свой опыт, но в какой-то момент вам нужно перестать думать о вещах, которые могли или должны были быть, и сосредоточиться на настоящем.Пора научиться отпускать вещи

В конечном итоге, если вы будете удерживать эту боль, вы можете навредить себе еще больше. Жизненно важно научиться справляться с этой болью, оставить эту индивидуальную ситуацию в прошлом и исцелить себя, сохраняя только то, что поможет вам расти и двигаться вперед. Это может показаться легким, но мы с вами знаем, что отпускание может быть одним из самых сложных дел.

Пора перестать возвращаться и заново переживать нашу боль. Время исцелить и освободить наш разум от негативных мыслей и эмоций, которые мешают нам жить счастливой и полной жизнью.Итак, продолжайте читать, и вы найдете советы, как отпустить ситуацию. Они помогут вам перестать бороться с прошлыми эмоциями и оставить позади все предыдущие неприятные переживания, которые преследуют вас.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений осознанности.

8 способов начать отпускать вещи

1. Облечь свою боль словами

Когда вы обнаруживаете, что сталкиваетесь с болью и разочарованием, не подавляйте свои эмоции.Позвольте себе чувствовать свои отрицательные эмоции так же, как и положительные. Это часть человеческой природы — время от времени чувствовать себя подавленным и проходить через процесс горя, но нехорошо позволять этим чувствам овладевать вами и вызывать новые эмоции.

Дайте волю своим чувствам и выражайте то, что причиняет вам боль, как хотите. Обрети свой голос и позволь своим словам быть услышанными. Поговорите с друзьями, запишите свои мысли, произнесите их вслух, даже если никто не слышит, кричите, плачьте и делайте все, что вам нужно, чтобы освободиться от боли.Это поможет вам понять, как вы на самом деле относитесь к ситуации и почему она причиняет вам боль, чтобы вы могли принять ее и оставить в прошлом.

2. Примите обязательство отпустить

Когда вы чувствуете, что эти негативные эмоции занимают слишком много места в вашем сердце и уме, чтобы заставить их уйти раз и навсегда, вы должны начать с осознанного решения, что вы хочу внести изменения. Чтобы научиться отпускать вещи, необходимы сознательная приверженность и решение. Возьмите на себя обязательство перед собой и своим решением.С этого момента постарайтесь перестать переживать прошлые переживания. Даже если сначала это будет сложно, со временем вы увидите свой прогресс и то, как далеко вы продвинулись с тех пор, как сделали этот выбор.

Здесь решающее значение имеет сила воли. Всякий раз, когда вы чувствуете, что хотите обсудить детали ситуации или снова расстроиться из-за того, что вас обидело, отклоните свои мысли и вспомните о своих обязательствах. Примите новый здоровый образ жизни и сосредоточьтесь на извлечении уроков из этих болезненных ситуаций.

3. Принимайте вещи такими, какие они есть

Довольно часто приходится заново переживать болезненные ситуации и перебирать каждую деталь, которая причиняет вам боль.Желание, чтобы эти моменты были другими, только помешает вам жить полноценной жизнью. К сожалению, никто не может отменить прошлое, и вы ничего не можете сделать, чтобы изменить предыдущие результаты. Примите факты и перестаньте возвращаться к моменту, который навсегда останется таким же.

Нет смысла возвращаться к истории с тем же концом: болью. Это только заставит вас заново пережить эту боль и даже навредить себе еще больше. Вместо того, чтобы наполнять свой разум одной и той же историей, вы можете признать ситуацию и быть готовыми к будущему.Предположим, вы когда-нибудь окажетесь в подобной ситуации. Вы будете знать, как лучше справляться со своими делами, чтобы больше не причинять боль.

4. Перестаньте обвинять других

В большинстве случаев самый простой способ справиться с болезненными ситуациями — это обвинять других людей. Вы можете продолжать думать, что кто-то поступил с вами неправильно, и другой человек может думать о вас так же. Может быть даже приятно подвергать себя преследованию, умывать руки от ответственности и перекладывать ее на кого-то, кто может быть виноват, а может и не виноват.

В подобных ситуациях разумно ожидать извинений, заставить их признать свои поступки или почувствовать необходимость того, чтобы этот человек страдал так же, как и вы. На самом деле, обвиняя кого-то в своей боли, вы даете ему возможность контролировать свои эмоции. Это только мешает вам расслабиться.

Как я уже упоминал ранее, вы должны признать, что все обстоит так, как есть, и обвинять других в том, что они не меняют того, что произошло. Итак, перестаньте обвинять других людей, возьмите на себя свою роль в ситуации и оставьте ее позади.

5. Простите себя и других

Часть обучения тому, как отпускать вещи, — это умение прощать себя и других. Когда вы перестаете обвинять других и брать на себя ответственность за свою роль в конкретной ситуации, вы можете перейти к прощению.

Обида на себя или на других людей только удержит вас в тисках болезненных ощущений. Единственный, кто страдает, когда ты не хочешь прощать, — это ты сам. Помните, что, прощая других, вы фактически освобождаетесь от негативных эмоций.Поставьте себя на место другого и посмотрите на вещи с их точки зрения, чтобы понять, что они могут чувствовать. Итак, не просто говорите, что вы прощаете кого-то, но полностью избавьтесь от чувства вины и гнева по отношению к ним.

То же самое относится и к вам. Если вы вините себя в собственном обиде, примите тот факт, что вы больше не можете изменить ситуацию. Самообичевание только удерживает вас от того, чтобы позволить новым вещам прийти и двигаться вперед по жизни. Относитесь к себе с добротой и состраданием так, как если бы вы относились к кому-то на своем месте.Будьте мягкими, научитесь прощать, прощать и держать уроки, извлеченные вами из своей ошибки, только при себе.

6. Найдите поддержку в людях, которые наполняют вас.

Окружите себя людьми, которые любят вас и не хотят для вас ничего, кроме хорошего. Помните, что эти люди, ваши друзья или ваша семья, всегда будут рядом с вами.

Найдите поддержку в тех, кто вас удовлетворяет, поговорите с ними и поделитесь своими чувствами. Избавьтесь от всех болезненных ощущений в своей системе, зная, что вы находитесь в атмосфере доверия.Послушайте их, поскольку они представляют вам точку зрения стороннего наблюдателя, которая поможет вам взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Относитесь к их мнению позитивно и непредвзято, даже если они не совпадают с вашим.

Если вы обнаружите, что живете с людьми, которые не вносят положительный вклад в вашу жизнь, лучшее, что вы можете сделать, — это отдалиться от них. Иногда создание этого пространства между вами и ненужными людьми может быть большим шагом к тому, чтобы отпустить.

7. Сосредоточьтесь на том, что доставляет вам радость прямо сейчас

Я знаю, что научиться отпускать вещи может быть сложно, поэтому, чтобы сделать весь этот процесс более комфортным, вам следует сосредоточиться на сегодняшнем дне и попытаться сделать так, чтобы лучше всего из этого.Продолжайте свой день с позитивными мыслями и делами, которые вам нравятся. Всякий раз, когда вы чувствуете, что боль берет верх, отвлекайтесь на то, что доставляет вам радость в данный момент.

Оставив прошлое позади, сосредоточив внимание на настоящем моменте, вы освободите место для новых впечатлений. Это очистит ваш разум от всех негативных эмоций и освободит место для создания новых мыслей для роста. Вскоре вы поймете, что отпустить — лучший выбор, который вы могли сделать, поскольку вы будете приветствовать радость и счастье в своей жизни с распростертыми объятиями.

8. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью

Если вам трудно избавиться от того, что вас обидело, есть альтернативные варианты, которые вы можете сделать. Во-первых, некоторые профессионалы помогают людям преодолеть болезненные переживания. У многих людей есть табу на посещение терапевта. Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к профессионалу, и нет причин стыдиться этого. Многим людям следует поговорить о вещах с незнакомыми людьми, вместо того, чтобы возвращаться к другу или пытаться сделать это самостоятельно.

Есть много преимуществ, которые вы можете получить от обращения к эксперту, не только для того, чтобы избавиться от плохого опыта и направить вас через процесс преодоления, но и даст вам много положительных вещей, которые вы можете применять в повседневной жизни. жизнь. Кто знает, может быть, это даже поможет вам с тем, с чем вы даже не боролись.

Вы также можете попробовать медитацию с инструктором для того, чтобы помочь вам избавиться от трудных переживаний в перерывах между посещениями профессионала.

5 шагов, чтобы двигаться дальше и меньше болеть

«Некоторые из нас думают, что удержание делает нас сильными, но иногда это позволяет нам уйти».
Герман Гессе

Я часто пишу о нахождении легкости в жизни.

Это может произойти из-за неторопливого, но результативного рабочего дня или из-за того, что в доме не загроможден.

Или научиться отпускать и двигаться дальше по жизни.

Научиться отпускать отношения, что-то еще в прошлом, что-то, что является просто несущественным отвлечением, или попытки контролировать то, что вы не можете контролировать, может высвободить огромное количество энергии и времени, которое вы должны использовать для чего-то лучше и приятнее.

Это не всегда просто. Но это может изменить жизнь.

В этой статье вы найдете пять шагов, которые помогли мне избавиться от всего за эти годы.

Надеюсь, они вам тоже помогут.

Шаг 1. Знайте преимущества того, чтобы не отпускать.

Почему иногда трудно от чего-то отказаться?

Что ж, если честно, в том, чтобы не отпускать, есть свои преимущества и преимущества. По крайней мере, для мгновенного удовлетворения и в краткосрочной перспективе.

  • Вы продолжаете чувствовать, что вы правы. И вроде ошибается другой человек. И это может быть приятное чувство и способ взглянуть на ситуацию под рукой.
  • Вы можете взять на себя роль жертвы. И получить внимание, поддержку и утешение от других людей.
  • Не нужно выходить в страшное неизвестное. Вместо этого вы можете цепляться за то, что знаете, за то, что знакомо и безопасно, даже если теперь это просто мечта о том, что у вас когда-то было.

Я не отказывался от вещей в прошлом по этим причинам. Я все еще иногда откладываю отпускание вещей из-за перечисленных выше преимуществ.

Но я также осознаю тот факт, что я получаю от них то, что не могу отпустить. И я знаю, что в конце концов они того не стоят.

Потому что…

  • Каковы будут долгосрочные последствия в моей жизни, если я не отпущу себя?
  • Как это повлияет на следующие 5 лет моей жизни и мои отношения как с другими людьми, так и с самим собой?

Сочетание понимания того, как эти преимущества повредят мне в долгосрочной перспективе, и знания о том, что есть еще большие преимущества, которые я могу получить от отпускания, стало мощным мотиватором, который подталкивает меня к тому, чтобы отпустить ради себя и счастья.

Шаг 2: Примите то, что есть, а затем отпустите.

Когда вы принимаете то, что произошло, становится легче отпустить.

Почему?

Потому что, когда вы все еще боретесь в уме с тем, что произошло, вы подпитываете это воспоминание или ситуацию большей энергией.

Вы делаете то, что кто-то сказал или сделал, в вашем уме даже больше и мощнее, чем это могло бы быть на самом деле.

Признавая, что это просто произошло — например, что вы были отвергнуты после свидания, — и впуская это вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть это, через некоторое время происходит что-то странное.

Проблема или ваше воспоминание о ситуации становится менее важным в вашем сознании. Вы не чувствуете себя таким расстроенным или грустным, как раньше. Вы становитесь менее эмоционально привязанными к нему.

И так становится легче отпустить и продолжать жить дальше.

Шаг 3: Простить.

Если кто-то вас обидит, это, вероятно, на какое-то время причинит вам боль.

Но после этого у вас есть выбор.

Вы можете отказаться от случившегося.А вместо этого позвольте этому мешать вашим отношениям и воспроизводить то, что происходило, снова и снова в вашей голове.

Или вы можете простить.

Первое принятие того, что произошло, может помочь облегчить прощение.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, — это не сосредотачиваться на прощении, потому что это «то, что вы должны делать».

Вместо этого, если хотите, найдите мотивацию прощать ради себя. Делайте это для собственного благополучия, счастья и на время, которое у вас осталось в вашей жизни.

Потому что, как говорит Екатерина Пондер:

«Когда вы испытываете негодование по отношению к другому, вы связаны с этим человеком или состоянием эмоциональной связью, которая сильнее стали. Прощение — единственный способ разорвать эту связь и освободиться ».

И то, что вы прощаете, не означает, что вы должны оставаться пассивными по отношению к своему будущему.

Вы можете, например, простить, но при этом проводить меньше времени или вообще не проводить его в будущем с кем-то, кто причинил вам боль.

Шаг 4: Сосредоточьтесь на том, на что вы МОЖЕТЕ повлиять в своей жизни.

Вспоминая то, что происходило снова и снова, вы на самом деле ничего не меняете.

Если у вас нет машины времени, вы не можете контролировать прошлое.

И то, что вы отвлекаетесь или беспокоитесь о вещах, которые вы не можете контролировать в своей жизни прямо сейчас, не помогает.

Так что спросите себя:

  • На чем я МОГУ сосредоточить свое время и энергию вместо того, чтобы действительно добиться положительного прогресса или изменить свою жизнь?
  • И какой маленький шаг я могу сделать сегодня, чтобы начать с этого?

Мой опыт показывает, что, переключая свое внимание с того, на что я не могу повлиять, на то, на что я на самом деле влияю снова и снова, и делая это снова и снова — задавая вопросы, подобные приведенным выше, — становится все легче и легче перестать беспокоиться и отпустить то, что произошло, или то, что я не могу контролировать.

Шаг 5: Отпустите снова (при необходимости).

Если вы отпустите что-то, что произошло, или отвлекся от чего-то, что вас отвлекло, это может быть еще не конец.

Жизнь не всегда так хороша. Проблема или отвлечение может появиться снова.

Тогда отпустите его еще раз.

Я обнаружил, что каждый раз, когда я что-то отпускаю, оно всплывает все реже и реже и имеет меньшую власть надо мной.

К тому же, эта дополнительная практика поможет вам избавиться от проблем в будущем.Отпустить — это то, в чем вы со временем станете лучше, точно так же, как, например, сохраняйте оптимистичный настрой в трудные времена.

Letting People Go — Навыки общения от MindTools.com

Прекращение работы из соображений профессионализма и сострадания

© GettyImages
fizkes

Отпуск людей может повлиять на вас и вашу команду практически и эмоционально.

Отпустить кого-то — одна из самых сложных вещей, которые вам когда-либо придется делать как менеджеру.

Правильно справитесь с ситуацией, и вы сведете к минимуму неопределенность и неудобства, которые она может вызвать для вашей команды и вашего бизнеса.

Но если делать это плохо, человек, которого вы отпускаете, может быть шокирован, сбит с толку и рассердится. Их самооценка может быть подорвана. И они могут даже захотеть «отомстить» вам или вашей организации. Это может повлиять на вашу профессиональную репутацию, и вы даже можете потерять уважение и лояльность своей команды.

Итак, в этой статье мы исследуем, как сделать процесс отпускания кого-либо как можно более уважительным, достойным и простым.

Роль менеджера в отпуске людей

Неважно, почему кого-то увольняют, кто принял решение или как вы относитесь к этому лично, увольнение с работы, скорее всего, выпадет вам как их руководителю.

Это не та задача, которую вы можете делегировать! Человеку необходимо услышать новости напрямую от вас и дать ему возможность задавать вопросы и высказывать свои мысли и чувства.

Если ваша организационная культура основана на прозрачности, увольнения или увольнения не станут большим сюрпризом.Но это не обязательно облегчит задачу, и вы можете почувствовать себя эмоционально ушибленным всей ситуацией. Тем не менее, вы по-прежнему обязаны следить за тем, чтобы новости передавались должным образом, поэтому старайтесь быть максимально открытыми, честными и тактичными.

Вам также понадобится четкий план действий. Итак, в следующих разделах мы рассмотрим вещи, которые вам необходимо учитывать до, во время и после увольнительного собрания.

Примечание:

Для целей этой статьи мы предполагаем, что вы воспользовались советом специалиста, уверены в юридической позиции и сохранили строгую конфиденциальность.

Подготовка к тому, чтобы кого-то уйти

После того, как было принято решение отпустить кого-то, как можно скорее назначьте встречу по увольнению. Тщательно выбирайте место и время: выбирайте место, где вас не будут отвлекать, место, куда человек может приходить и уходить, не чувствуя дискомфорта.

Если вам необходимо сообщить новости по видеозвонку или телефону, посоветуйте человеку заранее найти тихое и уединенное место — и обязательно сделайте то же самое сами. (Позже в статье мы рассмотрим виртуальное отпускание людей более подробно.)

Примечание:

Один из лучших способов подготовиться к увольнению — это ролевые игры. это с доверенным коллегой.

Как сказать сотруднику, что вы его отпускаете

Это никогда не будет легким разговором. Но эти пять шагов помогут вам максимально упростить завершающую встречу:

1. Возьмите кого-нибудь с собой

Пригласите хотя бы еще одного человека на встречу с вами.В идеале это должен быть сотрудник отдела кадров, который может убедиться, что вы следуете правильной процедуре.

По крайней мере, вам следует пригласить доверяемую третью сторону, чтобы сделать заметки и стать свидетелем разговора. Это также будет означать, что вы можете полностью сосредоточиться на человеке, которого отпускаете. Если вы считаете это необходимым, каждый присутствующий может подписать заметки, чтобы показать, что они точные записи встречи.

2. Следите за языком своего тела

Ваш язык тела задаст тон собранию, поэтому не забывайте подавать правильные сигналы.Продемонстрируйте, что вы серьезно относитесь к этому, сидя прямо и сохраняя зрительный контакт. Используйте свою позу и жесты, чтобы показать, что у вас есть сочувствие, но также и что вы уверены в том, что хотите сказать.

3. Будьте прямыми и ясными

Не отвлекайтесь на светскую беседу. Вместо этого вначале вежливо изложите цель встречи, опишите принятое решение и объясните, что оно означает.

Будьте конкретны — и честно — о том, почему сотрудника увольняют и на каких условиях.Четко обозначьте причины, по которым их увольняют, будь то сокращение штатов, увольнение или увольнение.

Не бойтесь быть аутентичными . Если вам грустно или вы сожалеете о том, что их отпустили, расскажите им! И подчеркните, что вы цените всю работу, которую они проделали в прошлом, и желаете им успехов в будущем.

4. Внимательно слушайте

Дайте сотруднику время и пространство для самовыражения и сочувственно слушайте к тому, что они должны сказать.Это означает, что нужно осознавать эмоции, которые они передают, а также слова, которые они говорят. Вы можете выразить согласие, но не обязательно согласие, кивнув или вставив такие фразы, как «Я понимаю» или «Я понимаю».

Люди злиться — это естественно или расстроен , так что будьте к этому готовы. Если ситуация накаляется или сотрудник пытается восстановить самообладание, вы можете предложить ему воспользоваться моментом.

Хотя важно проявлять заботу о чувствах сотрудника, избегайте втягивания в дебаты о правильности и неправильности принятого решения.При необходимости повторите ключевые детали того, что было решено, почему это должно произойти и что это значит для них. Вы можете быть добрым и твердым одновременно.

5. Объясните, что делать дальше

Просмотрите пособия и выходное пособие, на получение которых данное лицо имеет право. По возможности дайте им деньги, которые им причитаются, — например, их последнюю зарплату или праздничные выплаты. Если вы не можете предоставить его сразу, объясните, когда и как он будет выплачен.

Также объясните практические шаги, которые будут происходить дальше, такие как очистка рабочего стола, возврат имущества компании, прохождение срока уведомления или передача ответственности.

В заключение обсудите любую дополнительную поддержку, которую вы можете предоставить. Возможно, вы можете дать им рекомендации, связать их с другими потенциальными работодателями или указать им на новые возможности, которые могут открыться внутри организации. Наши статьи о том, как оправиться от потери работы и жизнь после потери работы может быть здесь полезно.

Примечание:

Конфиденциальность — ключ к успеху. Не говорите кому-либо еще о том, что этого человека уволили, до окончания встречи.И будьте последовательны в своем сообщении — расскажите остальной части вашей команды именно то, что вы сказали человеку, которого уволили. В противном случае люди могут начать сомневаться в вашем решении, и может закрасться недоверие.

Получите бесплатную рассылку новостей

Изучайте карьерные навыки каждую неделю, и получайте бонусную рабочую книгу 8 способов построить хорошие отношения на работе, бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Как отпустить кого-то на виртуальную встречу

В идеале отпускать кого-то следует лично, но могут быть случаи, когда это невозможно.Если вам все же нужно сообщать такие новости удаленно, многие из вышеперечисленных советов все равно применимы. Также следует учитывать:

  • Выберите подходящий носитель. Лучше всего видеозвонок, а в противном случае — телефонный. Не забудьте учесть разницу в часовых поясах. Электронную почту следует использовать только в крайнем случае.
  • Проверьте свои настройки. Проверьте свое оборудование и Wi-Fi перед звонком — последнее, что вам нужно, это технические проблемы при доставке плохих новостей.Во время видеозвонка убедитесь, что ваша камера расположена так, чтобы собеседник мог вас четко видеть. И проверьте свой микрофон в начале встречи, чтобы убедиться, что они вас правильно слышат. При необходимости повторите то, что вам нужно сказать, и дайте человеку дополнительное время для ответа после того, как вы поставите новость.
  • Будьте тактичны. Если человек работает из дома или из общего рабочего места, подчеркните, что это частная встреча. Убедитесь, что вы оба находитесь в тихом месте, где вас никто не побеспокоит и где другие не смогут вас услышать.
  • Ответить в письменной форме. Может быть трудно принимать новости такого типа, особенно когда они доставляются удаленно. Итак, изложите то, что было обсуждено, письменно и отправьте сотруднику сразу после звонка. (Это хорошая идея, чтобы с вами был еще один человек, чтобы проверить, что произошло, и делать записи).
  • Обеспечьте техническую поддержку. Если сотрудник немедленно увольняется, возможно, вам потребуется незамедлительно удалить его доступ к ИТ. Итак, сообщите вашим системам и ИТ-отделу, когда следует удалять логины и доступ.

После того, как кого-то отпустили

Практические меры для чьего-либо отъезда будут зависеть от обстоятельств, но они всегда должны быть четко изложены — и управляться доброжелательно, но твердо.

У обеих сторон есть права и обязанности. Этот человек должен иметь возможность собирать свои вещи и ему должна быть предоставлена ​​возможность попрощаться со своими коллегами. В то же время организация должна гарантировать, что ее оборудование будет возвращено и что доступ к помещениям — и к системам и данным — исключен.Все это можно сделать по-хорошему.

Однако иногда эта часть процесса должна выполняться быстро и под тщательным контролем, и вы должны быть готовы сделать это, если потребуется.

Не уклоняйтесь от решения проблемы с остальной частью вашей команды. Они, скорее всего, будут обеспокоены этой новостью, поэтому важно, чтобы вы четко объяснили, что произошло, и дали им возможность высказать любые опасения или вопросы, которые могут у них возникнуть.

Вам также необходимо указать, как увольнение повлияет на команду.Попросят ли их взять на себя дополнительные обязанности? Или, если роль все еще требуется, когда будет нанят новый?

Держите линии связи открытыми и максимально прозрачными. Таким образом, вы сможете принимать сложные решения честно и справедливо, сохраняя при этом доверие. внутри вашей команды.

Ключевые моменты

Отпустить кого-то никогда не бывает легко. Но важно сделать процесс максимально простым и поддерживающим.

Прежде чем прекращать работу, убедитесь, что решение принято законно и справедливо.

Выберите место для встречи, где вас не будут отвлекать и отвлекать. Если возможно, пригласите представителя отдела кадров. И четко сформулируйте решение и почему оно было принято. Дайте человеку время ответить и внимательно выслушайте его вопросы и проблемы.

Тщательно управляйте их выходом из организации, и будьте открыты и честны в отношении их ухода с остальной частью вашей команды.

Проявив справедливость, сострадание и профессионализм, вы сохраните доверие своей команды и сохраните позитивную рабочую атмосферу.

Психология отказа

Цитируйте это

Никка Селеста, (2020, 21 мая). Психология отпускания. Психрег об отношениях . https://www.psychreg.org/the-psychology-of-letting-go/

Время чтения: 4 минуты

2989 просмотров

Многие люди задают мне этот вопрос: почему так сложно отпустить и двигаться дальше? Например, есть один мой друг, который пережил много горя в жизни, и всякий раз, когда у нас появляется возможность встретиться, мы обычно, если не всегда, говорим о том, чтобы расслабиться и двигаться дальше.

Почему так сложно отпустить? Я считаю, что вы задавали себе этот вопрос хотя бы раз в жизни и в конце концов разочаровались, потому что вы не можете заставить себя сделать это, даже если бы захотели. Вот несколько причин, по которым так сложно отпустить и двигаться дальше.

Вы боитесь перемен

Отпустить сложно, потому что это означает, что вам нужно освободить себя от некоторых аспектов своего прошлого. Вещи, которые стали частью вас самих — того, что делает вас тем, кем вы являетесь сегодня.Большинство людей понимают это как избавление от этой «вещи», что приводит к изменению того, кем вы являетесь.

Отпускание может показаться страшным. Это заставляет вас измениться и столкнуться с неуверенностью, а это означает оставить позади то, что для вас привычно и удобно. Иногда кажется, что легче оставаться на месте и не рисковать, что заставляет вас сопротивляться переменам.

Существует множество психологических исследований, свидетельствующих о сопротивлении переменам. Одно исследование показало, что существует определенный уровень дискомфорта, который человек может терпеть, прежде чем признает необходимость перемен.Это доказывает, что поначалу изменения всегда доставляют дискомфорт.

Низкая самооценка

Отказ от всего может быть для вас чрезвычайно трудным, особенно если у вас низкая самооценка. Вы можете относиться к людям, которые плохо говорят о себе. Вы, вероятно, думаете, что вы уродливы, или что вы неудачник, или что вы заслуживаете всего того негативного, что случилось с вами.

Вам трудно поверить, что вы можете достичь своей мечты и добиться успеха, или что вы удивительный, талантливый человек, или что кто-то будет любить вас больше, чем вы того заслуживаете.Приводит к нездоровым привычкам, таким как саботажное поведение (которое может привести к физическим заболеваниям, таким как болезнь сердца или инсульт), самоубийство или, что еще хуже, самоубийство.

Поскольку у вас низкая самооценка, как только вы испытываете что-то, что вам нужно отпустить, вы склонны чувствовать себя виноватым, таким образом обвиняя себя в том, что произошло.

Вот некоторые из причин, по которым так сложно отпустить. Однако важно помнить, что отпустить и двигаться дальше — это не то, что может случиться с вами мгновенно.Так же, как влюбленность, отпускание — это процесс.

Процесс перехода на

По словам Элизабет Кюблер-Росс, швейцарско-американского психиатра, пионера исследований клинической смерти, есть пять стадий отпускания: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Хотя в ее книге речь идет именно о стадиях горя, многие психологи использовали эту модель для объяснения процесса отпускания, потому что она описывает эмоциональные и психологические реакции людей, когда они сталкиваются с опасным для жизни заболеванием или жизненно важной ситуацией.

  • Отказ. Это избегание личной проблемы или реальности путем отказа принять существование проблемы или реальности. Для этого характерны шок или потеря речи. Например, вам позвонили ваши братья и сестры, что один из членов вашей семьи умер. Вы можете столкнуться с этой ситуацией, потеряв дар речи и убедив себя, что этого не было. Вы склонны находить способы доказать себе, что то, что вы слышали, неправда. Стадия отрицания обычно недолговечна.Вскоре после входа в него большинство людей начинают принимать, что это реальность. Однако некоторые люди используют отрицание как механизм выживания до самой смерти.
  • Гнев. Когда вы примете свою несчастную реальность, вы начнете спрашивать себя: «Почему я?». В результате вы испытываете разочарование и злитесь на человека, обстоятельства или даже на весь мир. Например, вы поймали своего партнера на измене вам. Первое, что вы сделаете, — это отрицать это, сказав: «Это неправда» или «Это не он».Он никогда не сделает этого со мной ». Затем, когда вы начинаете понимать, что ваш партнер действительно вам изменяет, вы сердитесь на своего партнера и, возможно, на всех мужчин во вселенной. Элизабет Кюблер-Росс описывает человека, находящегося на этой стадии, как человека, который повышает голос, предъявляет требования и много жалуется. Для большинства людей стадия гнева обычно недолговечна. Однако есть такие, кто продолжает злиться и даже умер в гневе.
  • Торг. Это стадия, на которой вы цепляетесь за иррациональную надежду, даже когда факты говорят об обратном.Это можно характеризовать вашим внутренним диалогом или молитвой. Проще говоря, это то, что мы называем «а что, если». На данном примере это когда вы начинаете себе говорить такие слова: «А что, если я простил его?», «Что, если я пришел домой поздно вечером и не увидел этого?», «Что, если бы я дал ему еще один шанс? »Это этап, на котором вы даете определенные обещания, такие как жить хорошей жизнью, помогать бедным, никогда больше не лгать и т. д., как попытку вернуть вас туда, где вы были раньше. Люди, которые входят в эту стадию, быстро понимают, что торг не работает, и неизбежно переходят к следующей стадии.
  • Депрессия. Это этап, на котором вы чувствуете, что проиграли, но еще не приняли это полностью. Это когда вы понимаете, что ничего не можете сделать, но еще не готовы это принять. В моем первом примере вы можете оказаться в стадии депрессии, когда вы не хотите ни с кем разговаривать, проводите большую часть своего времени в слезах и вам трудно есть. Многие люди застревают на этом этапе, потому что еще не готовы полностью принять реальность, с которой имеют дело.Однако, преодолев эту стадию, они почувствуют себя лучше, поскольку они подошли к последней стадии — принятию.
  • Приемка. Последний этап отпускания — это принятие. Это этап, характеризующийся внутренним покоем, когда вы начинаете создавать свою «новую реальность». Это потому, что вы позволили себе пройти через процесс и выразить горе, гнев, депрессию и сожаление. Пришло время, когда вы, наконец, понимаете и принимаете то, через что проходите, и решили двигаться вперед.

***

Изображение предоставлено: Freepik


Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *