Столичные психологи рассказали, как правильно себя жалеть

Нам всем знакомо чувство жалости, но немногие знают, что она может быть как полезной, так и саморазрушающей. Психолог семейного центра СЗАО Александра Галич рассказала о том, как правильно себя жалеть и как при этом не стать жертвой в глазах окружающих.

Принять и прожить чувства

Принято считать, что когда мы говорим о жалости человека к себе, речь идет о состоянии, когда он намеренно погружается в болезненное переживание тяжелой ситуации своей жизни, оправдывая себя и не решая возникших проблем. Такая точка зрения широко распространена в наше время — в эпоху нарциссизма и self-made-людей среди популяризаторов психологии, коучей, тренеров и всех тех, кто якобы точно знает, что нужно человеку, чтобы он «наконец взял себя в руки и стал счастливым».

«Само по себе желание избавиться от эмоций и переживаний — разрушительно и не приведет вас к целостности личности.

Может быть, к иллюзии „нормальности“, но не более», — рассказывает психолог.

Первый шаг к избавлению — это признание. Решение ситуации начинается с ее осознания. Подумайте, насколько чувство жалости к себе влияет на вашу жизнь. Тормозит и не дает развиваться. Кажется, что многое в жизни против вас. Вы ждете, что кто-то должен оказать содействие и помощь, но не всегда это происходит. И тогда вас накрывает ощущение несправедливости.

Шаг второй — поддержите себя и помогите прожить это чувство. Думая, что некому помочь, вы забываете о главном помощнике — о себе самом. Не критикуйте себя, если жизнь складывается не так, как хотелось, посочувствуйте себе, подумайте о том, что многое не выходит с первого раза и вообще у человека не должно получаться все на свете.

«Вместо осуждения и жалости к себе попробуйте поисследовать свое состояние. Спросите себя: что на самом деле со мной происходит? Ведь за этой жалостью могут скрываться совершенно разные чувства: обида, боль, тоска, сожаление, безысходность, отчаяние, страх или другое», — советует специалист.

Отпустить и сформировать новые привычки

Шаг третий — отпустите старые обиды. Ведь именно они — отправная точка жалости к себе. Выпишите их на листок, поблагодарите жизнь за полученный опыт и разорвите. Пришло время начать новую жизнь.

Шаг четвертый — формируйте новые привычки. Начните обращать внимание на свои успехи. Это может получиться не сразу, поэтому в конце каждого дня записывайте в заметках телефона свои победы, начиная с самых простых: «не опоздал на работу», «уступил место в транспорте», «ошибся, но сделал выводы и знаю, как не повторить свою ошибку». Общайтесь с людьми, которые вдохновляют и готовы разделять вашу радость и успех, избегайте общения, которое возвращает в уныние. Обратите внимание на режим дня: спите, питайтесь в комфортном режиме. Планируйте отдых или любимое дело и осуществляйте эти планы. Важно понимать, что, находясь в ресурсе, вы способны в короткий срок справиться с любой неудачей.

Позиция жертвы схожа с позицией человека, который не позволяет себе в полной мере проживать свои чувства, помогать их пережить и отпустить. Тогда он сам себе и «палач», и «жертва». Однако, как правило, на пути к целостности личности, решению проблем, изменению привычных моделей поведения, повышению качества жизни и многому другому лежит как раз принятие всех частей своей личности, даже таких, как жалость к себе.

Дайте своим эмоциям право на существование. Они должны быть приняты и лишь в этом случае могут быть пережиты. Это важная составляющая в решении сложных жизненных ситуаций.

Если вам сложно разобраться с этим вопросом самостоятельно, обратитесь за помощью в столичные семейный центры. Для вашего удобства на Портале «Мой семейный центр» работает онлайн-консультация. Ваше обращение будет отработано в течение одного рабочего дня.

Источник

Как перестать себя жалеть и почему от жалости — жалкая жизнь

Куда податься, на чье плечо бы приткнуться, чтобы выплакать, вынести из себя накопившуюся боль? Посетовать на унылую, жестокую и нелепую судьбу.

Горькие слезы и сладкая жалость хоть на время облегчат боль.

Ненадолго. Потом всегда становится хуже. Противно и тошно, что ничего не можешь изменить. Кажется, что бежишь по замкнутому кругу. Как перестать жалеть себя и построить полноценную жизнь?

Какая она — жалость к себе любимому?

Все знают, что жалость — чувство негативное, разрушительное. Что регулярная жалость к себе лишает сил. Сводит на ноль любые попытки начать жить по-человечески. И все равно мы идем на поводу этого чувства. Почему?

Потому что сердцу не прикажешь. Душа болит: тебе плохо, обидно, больно. Ищешь, с кем разделить переживания. Получить хоть малую толику сочувствия. А когда ни одной отзывчивой души вокруг не нашлось — начинаешь жалеть себя сам. Где еще силы брать, чтобы выдержать удары судьбы?

Попытки «позитивно мыслить» и любые другие самоуговоры не помогают. Наша психика им не подчиняется. В критический момент срабатывает привычный сценарий жалости к себе. И все повторяется снова.

Единственный выход из патологической жалости к себе — разложить по полочкам сам механизм, как и почему она возникает. Когда удается осознать скрытые разрушительные процессы в психике, они перестают управлять человеком.

Когда мы начинаем жалеть себя?

«Спусковым крючком» для жалости становятся жизненные ситуации, которые причиняют боль, выбивают из колеи. Это случается, когда:

1. Не оправдываются наши ожидания от других людей. Когда сталкиваешься с предательством самых близких, равнодушием самых любимых.

2. Постоянно не оправдываются наши ожидания от жизни. Когда годами не складывается достойная работа и зарплата. Не ладится личная и семейная жизнь. Не исполняются самые сокровенные желания сердца.

3. Случилось непредвиденное. Когда ты проживаешь сложный период жизни, например, смерть кого-то из близких. В такой момент человек естественно нуждается в сопереживании. Но если жалость к себе и раньше была присуща, то есть риск стать хронически жалеющим себя долгие годы.

Кажется, что наши беды и неурядицы и есть причина жалости к себе. Но на самом деле это просто поводы. Разные люди в одной и той же ситуации ведут себя совершенно по-разному. Мы наблюдаем это каждый день.

При проблемах в семье или на работе один раздражается, другой обижается, третий уходит в себя, четвертый воспринимает это как вызов от жизни и удваивает усилия в достижении цели. А кто-то плачет, чувствует бессилие и жалость к себе.

Итак, почему именно жалость?

Почему мы жалуемся?

Есть люди, которым от природы задан более широкий эмоциональный диапазон, чем остальным. Они нуждаются в душевных, чувственных связях с окружающими. Стремятся любить и быть любимыми.

Но особый талант тонко чувствовать настроение и состояние других дан немногим — им обладает лишь 5% людей. Обладатель таких свойств ждет такой же способности от всех остальных. А когда не получает, испытывает сильную боль, страдание. Со временем пережитая боль отталкивает его от самого желанного — открываться душой, сопереживать другим, испытывать сильные эмоции.

Природные свойства и таланты даны нам для отдачи: только тонко чувствующий человек может стать «природным психотерапевтом». Он способен выслушать, поддержать, разделить чью-то боль. Когда постоянно реализуешь себя на этом поприще и сосредоточен на переживаниях других — люди доброжелательно настроены в ответ. И сами к тебе тянутся.

Но если весь свой уникальный чувственный диапазон человек замыкает на собственных переживаниях — окружающие отдаляются. Люди как нарочно отворачиваются и не желают выслушивать эту бесконечную жалость к себе.

Или вообще «отшивают»: хватит нюни распускать, давай соберись уже, иди и меняй свою жизнь! И снова больно, снова кажется, что никто меня не любит. Снова жалко себя — до слез.

Жалкая жизнь с «отягощающими обстоятельствами»

Помимо душевной ранимости, есть и другие свойства психики, которые могут усугублять привычку жалеть себя:

1. Особая, феноменальная память.

Она хранит самые мелкие подробности событий и пережитых чувств. Хотелось бы открыться навстречу новым отношениям и людям — но в тот же миг ураган памяти выносит наружу из прошлого пережитую боль. До мельчайших деталей и ощущений. Попытка наладить отношения с людьми терпит крах. И снова вместо радости эмоционального общения — одиночество и жалость к себе.

2. Обиды. Вы ожидали, что близкий сердцу человек ответит добром на добро. Но получили черную неблагодарность или вообще предательство. В душе поселилось чувство несправедливости. А если была не одна такая ситуация? В конце концов обиды накапливаются: «Да за что же мне это все? Ну чем я заслужил?» Снова жалко себя до слез.

3. Нерешительность, неуверенность. Если вы от природы человек ведомый, не принимаете решения, не посоветовавшись со значимыми людьми, — это тоже играет свою роль. В проблемной ситуации так хочется получить совет. А еще лучше — чтобы кто-то сильный и уверенный взял бразды управления в свои руки. Но никто не берет. Возникает чувство, что ты вообще никому не нужен, и так жаль себя.

4. Неспособность выражать чувства. Она может быть связана с тем, что еще в детстве вас стыдили за слезы или обсмеивали за открытое проявление чувств. Получается тупик: выразить свои эмоции близким, рассказать о своих переживаниях — стыдно, тяжело, неудобно. Но после долгого «подавления» эмоций они взрываются фонтаном жалости к себе.

5. Вы живете «не в своем» ритме жизни. Например, вы человек неторопливый, обстоятельный, склонный делать все неспешно, но качественно. А современный ритм жизни другой: «кто не успел — тот опоздал», «хочешь жить — умей вертеться». Вы стараетесь подстроиться под реальность, но ничего не выходит. Копится напряжение. А через какое-то время прорывается через слезы и очередную попытку пожалеть себя: «Да что же у меня все не как у людей-то?!».

Что предпринять самостоятельно

Порой кажется, что вся твоя судьба летит «под откос». Ведь такие состояния оказывают глобальное влияние на всю жизнь: на отношения с друзьями и членами семьи, на учебу и работу. Хочется как-то оградить свою душу непробиваемой броней. Желательно найти рецепт, как вообще ничего не чувствовать.

Но пытаться наращивать «железный панцирь» — путь в никуда. На то есть серьезные причины:

— Усилия воли дают мизерный эффект. Нельзя «уговорить» или убедить себя в том, чтобы перестать жалеть и оплакивать свою жизнь. Чувства сильнее доводов разума. Нами живет бессознательное, и противостоять ему невозможно.

— Сильные эмоциональные переживания — природная роль для тонко чувствующего человека. Если заковать их в «броню», со временем ситуация станет еще хуже.

Но избавиться от жалости к себе и научиться строить счастливую, реализованную жизнь все-таки можно. Условие всего одно: требуется осознать скрытую психику, которая управляет мыслями и чувствами каждого человека.

Как перестать жалеть себя и плакать?

Если научиться видеть душу человека как открытую книгу — это решает все. Вместо того, чтобы открываться первому встречному с риском снова получить «удар под дых», — вы можете точно прогнозировать, как поведет себя тот или иной человек. Снимаются любые неоправданные ожидания, вы строите отношения осознанно, и жалость к себе уходит.

Понимая психику любого человека, можно найти ключи к обладателю самого каверзного характера, уметь расположить его к себе.

А главное — вы сможете досконально разобраться в причинах своих переживаний. Детально разобрать механизм, как и в какой момент срабатывает жалость. Когда скрытый механизм психики осознается — бессознательные переживания перестают управлять вами.

Познание собственных заложенных природой свойств поможет вам максимально реализовать свои таланты. Найти точный способ, как реализоваться в обществе, стать счастливым в парных и дружеских отношениях. Поводов жалеть себя будет все меньше: на их место придут реальные достижения, качественные перемены в жизни. Тогда даже при неожиданных поворотах судьбы у вас всегда будет достаточно сил держаться устойчиво и достойно. 

  

 

Фундамент успеха в современном мире — это психологическая компетенция. Чтобы узнать больше о себе и других людях, регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции. 

Автор Евгения Астреинова
Корректор Ирина Щербакова

Статья написана с использование материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Не мешайте себе жить: 7 типичных моделей саморазрушительного поведения

Как перестать себя жалеть, научиться просить о помощи и не отказываться от амбиций из-за чувства «я еще не готов». Препятствия на нашем пути — часто дело наших собственных рук. Доктор медицины Марк Гоулстон более двадцати лет практикует в области клинической психологии. Он уверен: главная причина, по которой люди обращаются к психотерапевтам, — саморазрушительное поведение. Ничто так не выводит нас из себя, как осознание, что мы сами мешаем себе обрести любовь, достичь успеха и испытать счастье — словом, получить то, о чем мечтаем.

В книге «Не мешай себе жить» Гоулстон приводит 40 моделей саморазрушительного поведения, которые встречаются чаще всего. Содиректор издательства МИФ Юлия Баяндина выбрала семь из них и сделала выжимку из глав книги.

Реклама на Forbes

Не пытайтесь всегда быть правым

Гоулстон приводит слова одного эксперта по коммуникациям: «Всезнайка, который не знает, о чем говорит, — придурок; всезнайка, который знает, о чем говорит, — просто осел». Иными словами, независимо от того, знаете вы, о чем говорите, или нет, вести себя как всезнайка — значит вести себя саморазрушительно.

Чаще всего люди стараются всегда быть правыми из желания защитить себя. Им кажется, что мир твердит: «Ты не знаешь, о чем говоришь». Но если окружающие и не думали нападать (а чаще всего это именно так), ваша защита выглядит как атака.

Всезнайку редко объявляют сильной личностью с убедительным мнением; гораздо чаще на него обижаются и стараются избегать. А в случае ошибки не торопятся на помощь — он ведь и сам «с усами».

Что делать? Когда в следующий раз почувствуете потребность продемонстрировать правоту, спросите себя, так ли важна эта победа, чтобы рисковать ради нее хорошими отношениями. Доказывая, что вы не ошибаетесь, следите, чтобы люди не чувствовали себя так, словно ошибаются они. Осознайте и примите, что мнения могут различаться. А если ошиблись — не защищайтесь, а просто признайте это.

Не пытайтесь изменить других людей

Взаимоотношения часто заходят в тупик, потому что каждый из нас думает, что измениться должен другой. Пытаясь переделать кого-то, мы отказываемся принимать его безоговорочно и полностью. И это очень разрушительный паттерн: он порождает сопротивление или даже восстание, но не сотрудничество. Мало того, что при этом никто не меняется, отношения еще и загрязняются обидой и горечью.

Если вы ожидаете, что люди изменятся, знайте: вы вполне можете сойти с ума, прежде чем это случится. А пытаясь заставить их измениться, вы сведете с ума их, предупреждает Гоулстон. Но если вы примете их такими, какие они есть, и выразите надежду на то, что они изменятся в лучшую сторону, люди могут просто взять и… сделать это.

Что делать? В следующий раз, когда вас сильно разочарует близкий человек, сделайте паузу и спросите себя: «Если он никогда не изменится, смогу ли я с этим смириться? Смогу ли я и впредь любить его несмотря ни на что?» Если вы ответили «да», значит, вам удастся уменьшить свои ожидания и чувствовать себя в отношениях вполне комфортно.

Старайтесь преобразовать свое желание изменить человека в надежду, что он изменится. Месседж вроде «Я люблю тебя, но меня очень беспокоит один момент, и я очень надеюсь, что это может измениться» вызовет более позитивную реакцию, чем ультиматум «Лучше тебе измениться как можно скорее, а иначе…».

Не притворяйтесь, что у вас все в порядке, если это не так

Отрицание негативных эмоций — ситуация весьма распространенная. Мы боимся, что признание усилит боль. Или что мы станем слишком уязвимыми. На самом же деле верно как раз обратное: признание негативных эмоций, как правило, снижает напряжение и позволяет почувствовать себя лучше.

Еще одна причина повторять «Я в порядке» заключается в том, что признание может ранить или обидеть другого человека. А еще может быть, нам придется принимать меры, чтобы устранить проблему. «А что если у меня не хватит умения или мудрости, чтобы улучшить ситуацию?» — мучаемся мы сомнениями. Велик соблазн освободить себя от подобных мук, не признаваясь даже самому себе, что нас что-то не устраивает.

Что делать? Помните: чтобы почувствовать себя лучше, необходимо признать, что чувствуешь себя плохо. Это успокаивает и помогает предотвратить поспешную реакцию. Назовите чувство как можно точнее. «Я расстроен» — неплохо для начала, но что-то вроде «я чувствую себя обескураженным» или «я чувствую себя не своей тарелке», возможно, точнее опишет ваше состояние.

Если вы решили сообщить кому-то, что в отношениях с ним у вас не все в порядке, скажите, как сильно вам это не нравится, например: «Мне так плохо, что хочется сделать вот это и то». Такие слова демонстрируют ваши чувства, делая их более понятными для другого человека. В этом случае вас будут слушать внимательнее и, вполне вероятно, предложат сочувствие, которого вы заслуживаете.

Перестаньте себя жалеть

Еще одна модель самосаботажа по Гоулстону — жалость к себе, которая стала в нашем обществе весьма распространенным недугом. Себя жалеют брошенные женщины; семейные пары, не способные иметь детей; мужчины, которые «могли бы кому хочешь составить конкуренцию», если бы только им дали чуть-чуть передохнуть; люди, которыми родители пренебрегали или, наоборот, которых чрезмерно баловали; люди, чьи родители не сумели стать для них образцами для подражания или, того хуже, умерли, оставив их наедине с суровой жизнью.

В сущности, временно жалость к себе может служить утешением. Подобно животному, зализывающему раны, она позволяет нам немного уменьшить боль. Однако постоянный настрой «о горе мне, горе!» приносит больше потерь, чем выгод. Чувство жалости к себе потребляет энергию, которую можно было бы использовать на то, чтобы изменить жизнь к лучшему. Пока вы буксуете в скверном прошлом, выбраться в лучшее будущее невозможно.

Что делать? Если вы настроены постоянно жалеть себя, повод найдется непременно. Ваша задача — сделать разворот на 180 градусов: от стенаний к признательности, от ворчания к благодарности. Ищите ситуации, способные дать вам новую перспективу, например: проводить больше времени с людьми, которые действительно заслуживают сострадания. Сделайте что-нибудь для кого-то менее удачливого, чем вы. Это не только поможет вам лучше осознать, что у вас все не так уж и плохо, но и даст повод гордиться собой — а чувствовать одновременно гордость и жалость к себе невозможно.

Реклама на Forbes

Не считайте, что правильный путь всегда самый трудный

Многих из нас воспитывали в убеждении, что ничего стоящего без боли и потерь достичь нельзя. Единственное, что достойно называться «настоящим делом», — это тяжелая, изнурительная работа.

Такой образ мышления заставляет нас отворачиваться от тех занятий, которые принесли бы нам наибольшее удовлетворение. Вместо этого мы выбираем что-нибудь поутомительнее да потруднее. А потом, поняв, что не справляемся, клянем себя, считая неумехой. В действительности же проблема в том, что мы взялись не за свое дело и оно нам нисколько не нравится.

Что делать? Если вам нравится то, чем вы занимаетесь, не чувствуйте себя виноватым. Напротив, ищите способ превратить интересное дело в карьеру.

Если же вас постоянно мучают разочарование и сомнения, подумайте о том, что вы, возможно, занимаетесь не тем, что вам подходит. Поищите занятие, которое приносит радость. Самый легкий путь часто бывает самым правильным.

Просите у людей то, что вам нужно

Казалось бы, такое простое действие — попросить об услуге — встречает массу сопротивления. Причин замалчивать свои потребности много: кто-то боится отказа, кто-то не хочет ранить чувства другого человека, кто-то расценивает просьбы как признак слабости.

Реклама на Forbes

Многие считают, что близкие сами должны догадаться, что нам нужно. Это детская позиция: мы хотим, чтобы люди видели все наши потребности и обеспечивали их — так же, как это делали родители, когда мы были маленькими. В результате ждем, обижаемся, злимся, теряем драгоценное время и годами не получаем желаемого.

Что делать? Поймите и примите свои потребности. Они есть у всех. Осознайте, что никто не умеет читать мысли, — если вы не выскажете просьбу, никто о ней не узнает. Старайтесь просить не требуя, не критикуя и не жалуясь. Не ходите вокруг да около, не приводите в пример друзей и соседей, не обвиняйте в том, что вам до сих пор не дали. Сформулируйте потребность как факт: четко и ясно. Постарайтесь обеспечить возможность ответить вам «да» или «нет». Надеяться на согласие, безусловно, вполне нормально, но старайтесь не настаивать.

Не отступайте из-за того, что чувствуете себя не готовым

Собираемся ли мы сделать предложение руки и сердца, начать новую карьеру, завести детей или наконец высказать кому-то претензии, — мы почему-то рассчитываем на то, что будем чувствовать невозмутимую готовность к этому; что нас ждет такое состояние ума, в котором не ведомо ни напряжение, ни противная тошнота, ни сомнения. А когда вместо всего этого испытываем сильный дискомфорт, воспринимаем его как знак, что по-настоящему не готовы к такому шагу.

Как пишет Гоулстон, если поддаться этому чувству, последствия могут быть катастрофическими. Всем ведь известно, что люди, оглядываясь на прожитую жизнь, обычно сожалеют не о том, что сделали, а о том, что так и не решились сделать.

Что делать? Испытывать тревогу на пороге перемен вполне естественно. Если она слишком сильна, это может говорить о том, что вы недостаточно подготовлены, а не о том, что вы не готовы. Попробуйте умерить беспокойство тщательной подготовкой. Однако даже не надейтесь, что сможете избавиться от всех сомнений и тревог. Такой нереалистичный настрой ведет к ошибке нулевого риска: по сути, вам нужна гарантия, что ничего страшного или неожиданного не произойдет. Но таких гарантий никто не дает.

Реклама на Forbes

Если вас охватило желание отступить, потому что вы не чувствуете себя готовым, сделайте паузу. Спросите себя, почему вы так считаете. Составьте список причин. Подумайте, что должно произойти, чтобы вы стали готовы. Что вам нужно сделать, чтобы это произошло? Стоит ли это времени и усилий?

Люди изобретают столько же способов саботировать собственную жизнь, сколько и способов ее улучшить. Главное — суметь отличить одно от другого. И действовать.

Как перестать себя жалеть? | No Excuses

Наверное нет хуже чувства, чем жалость. Тем более когда направлена на самого себя. Она разрушительна, убийственна. Стирая в порошок весь внутренний потенциал. Есть категории людей которые попадают в это состояние редко, они меньше всего зависимы от обстоятельств, привыкли управлять своей жизнью и умеют действовать в любых, даже самых не предвиденных обстоятельствах. Но говорить мы будем о другой альтернативной категории- те кто постоянно жалеют себя, винят весь мир в своих бедах, не могут держать удар перед сложностями.

(хнык-хнык)

(хнык-хнык)

Говоря о себе, скажу честно я долгое время был круглым нытиком. Всё против меня, я против всех. Когда всё складывается не по плану, руки опускаются сами, в этот момент и приходит подруга «жалость» и несет тебя на руках приговаривая. Что ничего страшного не случилось, ты сделал все что было в твоих силах. Не смог ты значит ни кто бы не смог. Но так ли это на самом деле? Ответ очевиден нет. Я не всегда выкладывался на полную, скорее даже никогда. Но мысли в моей голове были скорее так уверены в обратном, что в какой то момент я понял главную ошибку. Я слишком сильно занижаю свои возможности, часто жалею себя. Увеличивая нагрузку на работе я осознал что могу делать больше. Таким образом я напрочь отказался от жалости к себя в любых обстоятельствах.

Мне нравилось доказывать своему организму что я могу. А как только появлялись мысли о жалости к себе я повышал планку. Я могу пробежать 10 км за раз, могу прочитать книгу за день, могу сам приготовить еду, могу сделать работу за троих HR менеджеров, сделать больше всех звонков, могу успеть сделать все за один день.

Голос внутри Вас, если бы мог- кричал. Он бы не давал Вам спать и есть, пока Вы не реализуете свой внутренний потенциал. В голову часто приходят мысли сигналы, которые нужно научиться слушать. Они не приходят из неоткуда, это Ваше внутреннее Я. Которое хочет чтобы Вы самой глубинки, достали маленькую и запылившуюся коробку с большими и не сбывшимися желаниями. Вам всего то требуется поднять коробку стерев пыль, а вместе с тем сомнения.

Вам будет сложно даже признаться самому себе, что Вы чрезмерно жалеете себя. Это настолько входит в привычку что даже в самых пустяковых делах, Вы можете все свести на нет из-за приступа жалости. Я устал, у меня нет времени, нет денег и так далее. А чрезмерная жалость убивает веру в себя, свои силы, свои цели. Вы принимаете позицию жертвы. Погружаясь в состояние жалости, смягчаются и требования к себе.

Как перестать жалеть себя?

• Начните с чувства ответственности. То положение в котором вы находитесь это Ваших рук и действий дело. Примите это с достоинством и ищите путь разрешения.
• Каждый раз когда Вы будете слышать зов жалости к себе, гоните её прочь, выполняя все что запланировано. Не откладывайте в долгий ящик свои дела и цели. Не поддавайтесь соблазну.
• Напишите 10 причин почему нужно перестать себя жалеть.
• Люби себя! За свои ошибки, за сбывшееся и не достигнутое. Будь благодарным тому что имеешь, но не переставайте требовать лучшего.
• В мире сейчас живет около 8 миллиардов человек, кому то из них явно сейчас сложнее чем тебе. Помни об этом.
• ДЕЙСТВУЙ.

Жалость к себе: Как перестать себя жалеть всего за 7 дней

 

Жалость к себе – невероятно опасная привычка. Она быстро приклеивается, а вот расстаться с ней не так уже легко. Многие думают, что пожалев себя, они смогут пережить трудный период, испытать облегчение. Пожалеешь себя, всю такую хорошую, и на душе станет светлее.

Но жалость к себе имеет подводные камни. Когда женщина начинает себя жалеть, у нее возникают вопросы, формирующие зависимость от других людей. Например, «Когда это (какое-то действие или событие) прекратится? Сколько еще это может тянуться? Когда он поменяется?» Мы даем команду нашему подсознанию ждать, что придет кто-то и изменит нашу ситуацию. Но проходит время, а этот кто-то не спешит появляться и решать наши проблемы за нас.

Какие вопросы изменят ситуацию?

Реально изменить ситуацию в жизни помогут совершенно другие вопросы. Вместо того, чтобы себя жалеть, стоит спросить: «Когда я сама изменю свою жизнь? Каким образом я могу уже сегодня что-то поменять в своей жизни? Что я могу сделать сейчас, чтобы получить то, чего хочу?»

Такие вопросы заставят жалость к себе уйти от вас подальше. А полезным идеям будет куда легче появиться у вас в голове. 

 

Тормоз на пути к изменениям

Жалость к себе не просто вредная привычка. Она мешает нам что-то реально изменить в своей жизни. Жалея себя, мы абсолютно не готовы брать ответственность за свою жизнь и то, что в ней происходит. А нет ответственности и желания меняться, нет и перемен. Вот такой замкнутый круг получается.  

Жалость к себе оставьте слабовольным людям. Такая жалость мешает улучшению нашей жизни. Она является преградой на пути развития. Пока женщина  не перестанет себя жалеть, она не сможет достичь успеха.

 

Когда меняется мир вокруг нас

Когда же мы перестаем себя жалеть, замечаем множество позитивных перемен. Окружающие люди вдруг оказываются понимающими и толерантными. Новые перспективы и возможности просто сами идут к нам в руки. Проблемы, которые никак не могли решиться долгое время, тоже находят свое решение.

Все просто потому, что мы выбрались из этой скорлупы под названием «жалость к себе» и смогли адекватно посмотреть на мир. Каждая женщина окружена людьми, которые похожи на нее. Она попадает в те ситуации, которые сама и притягивает своими страхами и запретами. Единственный верный способ сделать свою жизнь счастливой — это поменяться самой.

Поэтому прекращайте себя жалеть прямо сегодня. Если вам кажется, что сейчас у вас сложные времена, именно так вы сможете проявить заботу и нежность к себе. Перестаньте себя обманывать. Пока вы жалеете себя и жалуетесь на других, реальные возможности сделать жизнь лучше уходят прямо из под носа.

 

Эксперимент, который может все изменить

Хотите узнать насколько лучше станет ваша жизнь без вредной привычки жалеть себя? Проведите простой эксперимент.

Запретите себе в течение семи дней жалеть себя и жаловаться на окружающих. Да, это будет нелегко, но результат того стоит.

Чтобы было проще, и жалость к себе не мучила вас, составьте свой «список позитива». Запишите  3-5 ваших лучших качеств или 3-5 самых больших успехов. Каждый раз, когда грустные мысли будут приходить на ум, произносите в уме этот список.

 

Начинайте прямо сейчас, напишите свой список в комментариях к статье. Укажите в нем, какими 5 качествами или достижениями вы можете похвастаться. После этого, под списком, можете торжественно пообещать семь дней не жалеть себя и не жаловаться на окружающих.

Этот список и ваше обещание будут дополнительной мотивацией, которые помогут легче избавиться от вредной привычки. Результатами своего эксперимента через 7 дней, делитесь здесь же в комментариях. Нам будет очень приятно порадоваться вашим успехам.

Попали на эту страницу случайно?

 

 

Считаете материал полезным — ставьте «лайк», делайте репост в соц.сетях, пишите комментарии! Давайте улучшать мир вместе!

есть ли в ней хоть что-то хорошее?

Для меня жалость тесно связана с физическим прикосновением, легким поглаживанием, объятием. Когда моя дочь, свалившись с велосипеда, плачет от боли или обиды, ухватившись за ободранные коленки, — сердце сжимается именно от жалости, и эта жалость требует прикосновения, тепла присутствия другого рядом в тот момент, когда близкому человеку больно и он беспомощен.

Дискомфортное ли это чувство? Нет. Жалость — это эмоциональный отклик на беспомощность другого, когда у него нет ресурсов справиться с ситуацией, и то, что нужно — стать на какой-то момент ему опорой. Когда мы ощущаем, что у человека, который испытывает страдание, есть ресурсы для его преодоления, то мы можем ему сочувствовать, сопереживать. Но не всегда в момент страдания у человека есть ресурс, и жалость дает возможность позаимствовать чужой, ощутить силу другого рядом, когда своих сил нет.

«Жалким» человек становится не от жалости. Что значит «жалкий»? В словарях преобладают такие характеристики: убогий, презренный, ничтожный. Если вы жалеете плачущего малыша, потерявшего что-то важное или прищемившего палец, — вы делаете это, потому что он убогий, презренный или ничтожный? Его же жалко? Или маскируете «недостойную» жалость к ребенку отстраненными «сочувствую» или «сострадаю»?

Однажды мы всей семьей шли домой, и за нами увязался щенок. Явно бездомный, он бежал, смешно потявкивал, вилял хвостиком и пытался заглянуть в глаза: мол, может, возьмете меня к себе, а? Дочурки взволновались, да и мне было очень жалко этого малыша, но собаки или любые другие домашние животные в мои планы не входили. Так что мы шли дальше, а он бежал следом — довольно долго, надо сказать…

Жалко этого щенка, а не «сочувствую». Другое дело, что свою жалость я не стал переводить в действие «забрать к себе домой», потому что не был готов заботиться о нем всю его жизнь.

Итак, жалость — чувство, направленное на того, кто в настоящий момент переживает страдание и не чувствует ресурсов самому справится с ним. Жалость может быть быстрым откликом на внезапную боль (сильно ударился, порезался, упал). Понятно, что чаще это чувство возникает в связи с детьми и животными, однако любой взрослый человек в какой-то момент может оказаться на мели, как рыба на суше, и быть не в состоянии выпрыгнуть обратно в воду. Это может быть редко, но — возможно.

Жалея другого, временно подменяешь собой опору, дающую возможность пережить момент полного отчаяния и безнадежности. И именно в этом моменте кроется очень хрупкое равновесие, нарушение которого приводит к тому, что жалость начинает вызывать много неприятия, раздражения и злости.

Жалость к себе — нужно ли ее «лечить»?

Что такое «жалость к себе»? Это ощущение, что ты несчастный и беспомощный, а обстоятельства или другие люди тебя обижают. В такие моменты мы как бы называем себя «жертвой», безвольной тряпичной куклой в руках мира (близких, обстоятельств, шефа, бойфренда — нужное подчеркнуть).

Конечно, это не самая полезная практика, но и подавлять собственные эмоции, приказывая себе «утереть слезы», подняться и отряхнуться — не очень грамотно. Ведь таким образом вы не позволяете себе ситуацию пережить, переварить то, что произошло. Вы все отрицаете, запрещаете себе испытывать какие-то чувства.

Я очень люблю примеры, поэтому давайте рассмотрим типичный повод для жалости к себе: ситуация — босс наорал. Первая, вполне нормальная реакция, — чувство досады, психологический дискомфорт, иногда даже боль. Но эта эмоция быстро пройдет, если не найдет в вашей «внутренней жертве» отклика. Если этот орущий шеф не вскроет в вас все те ощущения, которые давно томились в ожидании, что какой-то псих их вынет наружу. Если босс наорал, а вы после этого решили, что вы некомпетентный, плохой сотрудник, не достойный в этой прекрасной фирме даже органайзера с логотипом компании — это и называется «впасть в жертву». И это самая деструктивная форма жалости к себе. А если вы себя пожалели, а потом сказали — «Бывает, у человека день плохой, на него гендиректор вчера наорал или кофе с утра сбежал, я-то тут причем!» Такой подход — совсем другое дело!

Здоровый человек от невротика вообще отличается тем, что один переживает из-за реальных происшествий, и его переживания по мощности равноценны случившемуся (из-за конфликта с руководством он в недельный запой уходить не будет). А вот невротик дергается из-за вещей выдуманных. И орущий шеф выстраивает целую цепочки в его фантазиях: «на меня наорали — я плохой — нечего мне тут делать — жизнь не удалась».

Как справиться с жалостью к себе?

Во-первых, не обесценивайте свои эмоции. Может кто-то из вас еще слышит отголоски родительских напутствий: «А ну-ка, утри слезы! Что ты тут разоралась, как маленькая!?» Каждый человек имеет право испытывать определенные чувства и даже может произнести их вслух: «мне неприятно», «мне больно», «мне обидно». Заметьте: не «Вы меня обидели», а — «мне обидно». Тут есть принципиальная разница. Говорите только за себя.

Второй способ избавиться от жгучего чувства «меня тут обижают» — говорить сразу, что не нравится. Научитесь сразу выплевывать гадость. Когда человек принимает наркотик, то он вдыхает его и специально задерживает дыхание, чтобы вещество «пробрало», въелось в кровь. Для усиления эффекта. С обидами происходит то же самое — это и есть ваш наркотик. Если вы специально замалчиваете их, делаете вид, что ничего не произошло, а тем временем накручиваете внутри жалость к себе размером в небоскреб, то вы специально заставляете себя быть жертвой. А если вы моментально выплевываете яд, пока он даже не успел вызвать никакой реакции, то и отравления не будет. В тот момент, когда шеф начал орать, можно спокойно, еще даже не успев обидеться сказать: «Николай Валерьевич, я в таком тоне разговаривать не буду. Давайте вы успокоитесь, и тогда я внимательно выслушаю все ваши замечания». И если начальник никак не успокаивается, то имеете право спокойно уйти в кафе попить чайку. Вы миновали эту ловушку — вам даже обижаться не на что, и уж тем более жалеть себя.

Что же касается других людей: не стоит говорить подруге, которая рыдает в вашу жилетку, что-то вроде «соберись, тряпка». Это обесценивание ее страданий. Лучше просто спокойно ее выслушать, а если она сама об этом попросит — высказать мнение, пожалеть или дать совет.

Обида и вина нередко идут рука об руку с чувством страха, внутренним запретом проявлять себя, быть собой. Ведь когда мы боимся, нам легче пенять на обстоятельства и становится жертвой, жалеть себя, вместо того, чтобы действовать, налаживать свою жизнь. Обо всем этом мы поговорим ‪13 декабря в Санкт-Петербурге. Торопитесь! Тема популярная, и билеты быстро заканчиваются.

Оригинал статьи

9 способов психологически сильных людей не допустить, чтобы жалость к себе помешала их успеху

Неважно, не удалось ли вам заключить крупную сделку или вас ошеломил надвигающийся крайний срок, вечеринка жалости не поможет. Фактически, чувство жалости к себе может привести к саморазрушению. Это затрудняет преодоление невзгод — если не делает невозможным — и заставляет вас застрять.

Психически сильные люди не позволяют жалости к себе саботировать их успех. Вместо этого они используют неизбежные жизненные невзгоды как способ стать сильнее и лучше.Вот как умственно сильные люди избегают ловушки жалости к себе:

1. Они смотрят в лицо своим чувствам

Психически сильные люди позволяют себе переживать такие эмоции, как горе, разочарование и одиночество. Они не отвлекаются от неприятных эмоций, задаваясь вопросом, справедливы ли их проблемы, или убеждая себя, что они пострадали больше, чем окружающие. Они знают, что лучший способ справиться с дискомфортом — это просто пережить его.

2. Они распознают предупреждающие знаки нисходящей спирали

Когда вы сосредотачиваетесь на всем, что идет не так в вашей жизни, ваши мысли становятся чрезмерно негативными. И эти негативные мысли негативно повлияют на ваше поведение, если вы будете на них останавливаться. Сочетание негативного мышления и бездействия усиливает чувство жалости к себе. Психически сильные люди понимают, когда они рискуют попасть в эту нисходящую спираль, и принимают меры, чтобы не позволить себе вести жалкую жизнь.

3. Они сомневаются в своем восприятии

Наше эмоциональное состояние влияет на то, как мы воспринимаем реальность. Когда вам жалко себя, вы, скорее всего, сосредоточитесь на плохих вещах, происходящих в вашей жизни, и не замечаете хороших. Психически сильные люди сомневаются, отражают ли их мысли реальность.

Они задают себе такие вопросы: «Всегда ли моя удача плохо?» или «Неужели вся моя жизнь разрушена?» Задавая себе такие вопросы, они могут понять, когда их взгляды нереалистичны.Это позволяет им создать более реалистичное восприятие своей ситуации.

4. Они превращают свои негативные мысли в поведенческие эксперименты

Психически сильные люди не позволяют своему негативному мышлению превратиться в самоисполняющееся пророчество. Вместо этого, когда они обнаруживают, что думают что-то вроде: «Я никогда не смогу представить презентацию так хорошо, как эта», они отвечают: «Вызов принят!» Они проводят поведенческие эксперименты, чтобы доказать ошибочность своего негативного мышления.

5. Они резервируют свои ресурсы для производственной деятельности

Каждая минута, которую вы проводите, устраивая собственную вечеринку жалости, — это 60 секунд, когда вы откладываете работу над решением. Психически сильные люди отказываются тратить свое драгоценное время и энергию на свои несчастья. Вместо этого они направляют свои ограниченные ресурсы на производительную деятельность, которая может улучшить их положение.

6. Они проявляют благодарность

Невозможно одновременно чувствовать жалость к себе и благодарность.В то время как жалость к себе — это мысль: «Я заслуживаю лучшего», а благодарность — это мысль: «У меня больше, чем мне нужно». Сильные духом люди осознают все, за что они должны быть благодарны в жизни — вплоть до свежего воздуха для дыхания и чистой воды для питья.

7. Они помогают другим людям

Трудно себя жалеть, когда вы помогаете тем, кому повезло меньше. Такие проблемы, как требовательность к клиентам или снижение продаж, не кажутся такими уж серьезными, если вам напомнить, что есть люди, которым не хватает еды и жилья.Вместо того чтобы размышлять о собственных неудобствах, умственно сильные люди стремятся улучшить жизнь других.

8. Отказываются жаловаться

Высказывание другим людям о масштабах своих проблем подпитывает чувство жалости к себе. Психически сильные люди не пытаются завоевать сочувствие других, жалуясь на свои тяжелые обстоятельства. Вместо этого они либо принимают меры, чтобы улучшить ситуацию, либо принимают ситуации, которые не могут изменить.

9.Они сохраняют оптимистичный прогноз

Некоторые жизненные проблемы невозможно предотвратить или решить. Потеря близких, стихийные бедствия и определенные проблемы со здоровьем — это проблемы, с которыми в то или иное время сталкивается большинство людей. Психически сильные люди сохраняют оптимистичный взгляд на свою способность справляться с любыми жизненными трудностями.

Повышение умственной силы

Развитие умственной силы похоже на наращивание физической силы. Если вы хотите стать физически сильным, вам потребуются хорошие привычки — например, поднятие тяжестей.Но вам также нужно избавиться от вредных привычек, например, есть слишком много сладкого. Для развития умственной силы необходимы хорошие привычки, а также отказ от деструктивных привычек, таких как жалость к себе.

У каждого человека есть возможность укрепить свой дух. Развивая повышенную способность управлять своими мыслями, управлять своими эмоциями и вести себя продуктивно, невзирая на обстоятельства, вы станете сильнее и станете лучше.

Галерея

: Лучшие советы от отмеченных наградами предпринимателей

12 изображений

Эми Морин — психотерапевт и автор книги-бестселлера «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди», которая переводится более чем на 20 языков.

2 Психологические уловки, которые помогут вам перестать жалеть себя

Независимо от того, повлиял ли экономический спад на ваш банковский счет, или вы столкнулись с хронической проблемой со здоровьем, которая мешает вашей повседневной жизни, трудности неизбежны. Но то, как вы справляетесь с неизбежными жизненными проблемами, зависит от вас.

Вы можете либо извлечь максимум из трудной ситуации, либо упереться в пятки и предаться серьезной жалости к себе. Однако желание жалеть себя имеет серьезные последствия.

Это истощит вас душевными силами, которые вам нужны, чтобы быть лучшим. И это может заставить вас застрять в нездоровом круговороте страданий.

Жалость к себе против печали

Печаль — это нормальная здоровая эмоция. Чувство разбитого сердца может помочь вам почтить память того, что вы потеряли. И позволять себе чувствовать себя плохо на время — ключ к исцелению эмоциональной раны.

Жалость к себе — другое дело. Это выходит за рамки здоровой печали. Когда вы пожалеете себя, вы преувеличите свое несчастье и испытаете чувство безнадежности и беспомощности.

Вы можете начать думать, что ваша жизнь никогда больше не будет хорошей. И вы можете сделать вывод, что никто не может помочь вам почувствовать себя лучше. Такой образ мышления разрушителен.

Жалость к себе создает нездоровый цикл. Вы научитесь верить, что любые усилия, которые вы приложите для изменения своей жизни, будут бесполезны. Следовательно, вы не будете предпринимать никаких действий и останетесь в темном месте.

Хотите ли вы предотвратить жалость к себе или уже начали жалеть себя и хотите остановиться, эти два психологических трюка положат конец вечеринке жалости:

1.Веди себя так, чтобы не жалеть себя.

Когда вы окажетесь посреди вечеринки жалости, у вас возникнет соблазн потратить впустую свою энергию, оставаясь застрявшим там. Вместо того, чтобы решать свои проблемы, вы будете настаивать на том, чтобы потенциальные решения просто не сработали.

Вы также, вероятно, будете жаловаться на несправедливость ваших обстоятельств, пытаясь привлечь других людей на вашу вечеринку жалости. И хотя ваши жалобы могут помочь вам получить некоторое временное сочувствие, ваши усилия в конечном итоге нанесут ущерб вашей общественной жизни.

Умиротворение с окружающими — это на самом деле не связующее звено. В конце концов, никто никогда не говорит: «Что мне в ней действительно нравится, так это то, что ей жалко себя». А поскольку вы отталкиваете людей, вы с большей вероятностью впадете в чувство жалости к себе.

Так что важно изменить свое поведение. Делайте то, что мешает потакать собственным катастрофическим мыслям.

Это может означать вставание с дивана и движение. Физическая активность может творить чудеса с вашим психическим и эмоциональным состоянием.Так что отправляйтесь на прогулку, совершите пробежку или начните убирать в доме. Движение тела может изменить ваше мышление.

Вы также можете сделать что-нибудь доброе для других. Станьте волонтером в благотворительной организации, помогите другу или просто найдите кого-нибудь, кто в этом нуждается. Добрые поступки напоминают вам, как много вы можете дать другим, и мешают вам сосредоточиться на том, что, по вашему мнению, другие люди должны делать для вас.

2. Поменяйте жалость к себе на благодарность.

В то время как жалость к себе заставляет вас думать: «Я заслуживаю лучшего», благодарность — это мысль: «Я имею больше, чем заслуживаю».«А изменение образа мыслей может предотвратить жалость к себе, а также улучшить вашу жизнь множеством различных способов.

Исследования показывают, что благодарность предлагает множество преимуществ, начиная от лучшего сна и улучшения здоровья до большей психической силы и большей устойчивости к стрессу.

Есть много способов практиковать благодарность. Вы можете писать в дневнике благодарности каждый вечер. Или вы можете сделать привычкой думать о трех вещах, за которые вы благодарны, каждый раз, когда у вас возникает соблазн пожаловаться на то, насколько плохо вы жизнь это.

Главное — найти стратегию благодарности, которая работает для вас. Когда вы начнете осознавать все, за что вам нужно быть благодарным, у вас больше не будет соблазна устроить вечеринку жалости.

Развитие умственной силы

Отказ от жалости к себе сделает вас умственно сильнее. И чем сильнее ты становишься, тем легче сдерживать жалость к себе.

Отказ от жалости к себе гарантирует, что вы не будете тратить драгоценное время и драгоценную энергию на то, чтобы все было иначе.Вместо этого вы будете готовы к позитивным действиям, необходимым для решения проблем, преодоления дискомфорта и развития более здорового мировоззрения.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как перестать жалеть себя и вернуться

Каждый, кто читает это, в какой-то момент своей жизни почувствовал жалость к себе. Как и в жизни, не все пойдет по вашим планам. Вы склонны ошибаться и терпеть неудачу.Тогда что ты при этом чувствуешь? Вы чувствуете себя подавленным, побежденным и постепенно начинаете жалеть себя. Совершенно не по нашей вине дела идут не так хорошо, как вы надеялись.

«Жалость к себе — самый разрушительный из немедикаментозных наркотиков; это вызывает привыкание, доставляет мгновенное удовольствие и отделяет жертву от реальности ». — Джон Гарднер

Это все нормально. Это действительно ужасно, когда ты слишком долго застреваешь в этом состоянии.

Однако ситуация становится опасной, когда ты так себя жалеешь, что это становится частью тебя. Первый шаг к выздоровлению — это осознать, что вы пристрастились к таким чувствам.

Это руководство призвано помочь вам встать на ноги и дать вам все советы, которые могут вам понадобиться для борьбы с таким подавляющим чувством.

Сожалеть о себе: знать, когда остановиться

«Это нормально — время от времени сидеть на горшке с жалостью. Просто не забудьте промыть, когда закончите, миссис У.Чудо.» — Дебби Макомбер

А жалеть себя — это плохо?

Ответ — нет. Сожалеть о себе — это нормально, потому что это естественное человеческое чувство. Это становится неправильным, когда он начинает поглощать вас слишком много, до такой степени, что вы время от времени устраиваете большие вечеринки жалости. В конце концов, когда вы это переживаете, тут много преувеличения.

Вы усиливаете свое несчастье больше, чем оно есть на самом деле. Глубокое чувство беспомощности и безнадежности окутывает ткань вашего существа.Это чувство также может сопровождаться убеждением, что никто вас не понимает, что вас не ценят, несмотря на то, как много вы работаете для себя и людей, которых любите.

Вы можете даже начать думать, что больше никогда не получите от жизни ничего полезного. Этот саморазрушительный образ мышления может подтолкнуть вас выйти в мир в поисках внимания и жалости. Однако не многие люди заметят это, поскольку они также поглощены своими мыслями, чувствами и проблемами.

Есть люди, которые тоже решают свои проблемы, и это просто реальность. Надо самому выбраться из черной дыры. Ощущение права или преследования — как будто для всех, кроме вас, дела обстоят намного лучше — ни к чему не приведет.

А еще лучше превратить свои эмоции во что-нибудь позитивное. Используйте его, чтобы производить лучистую энергию, которая работает на вас по-разному. Вечеринка жалости будет и дальше не приносить удовлетворения, оставляя пустоту, которую вы, вероятно, никогда не сможете заполнить.Но это также может быть началом столь необходимого самоанализа.

Вы можете превратить жалость к себе в рвение, чтобы расти и бросать вызов самому себе, вместо того, чтобы тратить драгоценное время на непродуктивность.

7 шагов, которые помогут вам перестать жалеть себя

«Жалеть себя и ваше нынешнее состояние — это не только пустая трата энергии, но и худшая привычка, которая у вас может быть», — Дейл Карнеги

Чувство сожаления для себя имеет огромную вторичную выгоду.Когда вы поглощены жалостью к себе, вы чувствуете небольшой прилив дофамина, поскольку в данный момент чувствуете себя хорошо. Вы можете свободно жаловаться, стонать и вздыхать так громко, как хотите.

Тем не менее, это длится недолго. Вы поймете, что этого никогда не бывает, и именно тогда вы начнете привыкать к этому чувству.

Вот несколько советов о том, как выразить свои эмоции с помощью правильных каналов.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда вы чувствуете, как закрадываются уродливые мысли жалости к себе, постарайтесь успокоить свой разум и тело.Таким образом вы сможете ясно мыслить и стать более рассудительным.

Как это легко сделать? Сядьте и закройте глаза. Затем глубоко вдохните через нос и задержите дыхание на несколько секунд. и медленно выдохни.

Не позволяйте никаким другим мыслям прийти в этот момент. Сосредоточьтесь только на воздухе, который входит в легкие и выходит из них. Чтобы не закончить упражнение слишком поздно или слишком рано, вы можете установить на своем смартфоне двухминутный таймер.

Глубокий вдох может показаться незначительным, но он помогает расслабить ум.Глубокие вдохи улучшают нашу способность запоминать, концентрироваться и сосредотачиваться. Этот выброс кислорода, поступающий в ваш мозг, поможет вам достичь ясности, которая вам нужна в данный момент. Таким образом, вместо того, чтобы позволить сомнениям овладеть всем вашим существом, если вы потратите менее пяти минут на глубокий вдох, это принесет ощущение спокойствия в вашу систему.

2. Прикоснитесь к чувству благодарности

На самом деле, независимо от того, насколько тяжелая ситуация, кому-то где-то приходится более ужасно. Да, отстойно представлять себе чужие несчастья, но когда вас захлестнет жалость к себе, сначала задайте себе важный вопрос.Есть ли там кто-нибудь, у кого это хуже, чем у меня?

Поступая так, вы даете себе свободу смотреть на вещи с более широкой точки зрения. Вы больше не просто сосредотачиваетесь на своей ужасной ситуации и думаете только о себе. Теперь ответьте на этот вопрос тремя вещами, за которые вы благодарны. Есть некоторые вещи, которые вы, вероятно, принимаете как должное в своей повседневной жизни, но они имеют решающее значение для вашего существования.

Они не должны быть такими грандиозными. Например, вы можете быть благодарны за то, что у вас есть крыша над головой.У миллионов людей нет даже этого минимума. Вы также можете быть довольны трехразовым питанием и чистой водой каждый день. Думать о таких вещах достаточно, чтобы перестать жалеть себя.

3. Примите оптимизм

Как насчет того, чтобы рассматривать свою ситуацию как еще один урок в жизни? Это помогает более конструктивно относиться к своему затруднительному положению. Например, если вам жаль себя из-за того, что вы только что потеряли место по службе в третий раз, обратите внимание на оптимистичную сторону этого.Задайте соответствующие вопросы: Почему позиция моей мечты все время ускользает? Как я могу это исправить?

Да, вы можете расстраиваться из-за потери чего-то столь важного для вашей карьеры, но подумайте о том, насколько приятно было бы, наконец, получить это. Представьте себя в этом новом посте и то, как вы можете гордиться им, когда добьетесь успеха, несмотря ни на что.

Немного оптимизма — это, пожалуй, все, что вам нужно, чтобы обнаружить скрытые ошибки, которые лишают вас чего-то, чего вы сильно хотите, и дают вам силы попробовать еще раз.Смотрите на эти моменты неудач как на возможность извлечь урок, который меняет правила игры, а не как на дверь в страну жалости к себе.

4. Примите эмоции

Помните, что жалеть себя — совершенно нормально. Вы человек, и все это часть нашей психики. Так что не тратьте силы на борьбу с этим. Ничего страшного в момент слабости, когда вы видите все через негативную линзу.

Однако установить крайний срок. Если вы дадите себе немного времени, чтобы принять эмоцию, вы сможете тщательно осмыслить то, что произошло.Эта ситуация могла вызвать шок, шквал мыслей или сильные эмоции, но примите все это сейчас же. Все мы знакомы с некоторыми случаями, когда мы пытались оттолкнуть чувства, чтобы заставить себя поверить в то, что у нас есть силы действовать, как будто ничего не произошло. Как это обернулось? В большинстве случаев это никогда не кончалось хорошо.

Отодвинув эмоции в сторону, они могут проявиться в неожиданный момент, когда вы не готовы с ними справиться. Довольно часто люди скрывают свои эмоции, потому что не хотят казаться слабыми.Тем не менее, отрицание своего опыта не сотрет их.

Вы становитесь воином, столкнувшись с этими болезненными переживаниями и смело двигаясь вперед. Не стесняйтесь плакать рекой, но когда закончите, постройте через нее мост. Даже если это всего десять минут, насладитесь этим моментом, а затем вытирайте пыль, снова сосредотачиваясь на движении вперед.

5. Протяни руку помощи

Одно из ключевых слов жалости к себе — «я». Когда вы это чувствуете, вы сосредотачиваетесь на одном человеке: на себе. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы направить все это внимание на кого-то еще? Сосредоточьтесь на добавлении ценности другому человеку.Будь то близкий друг или случайный незнакомец, не имеет значения.

Важно то, что у вас есть момент передышки, чтобы предложить решение чужой проблемы или просто выслушать. Это выбросит вас из головы, и у вас появится дополнительное преимущество — чувствовать себя хорошо, когда вы искренне помогаете другим. Безусловно, удивительно видеть, как загорается чье-то лицо, и знать, что это из-за вас.

Итак, эта акция не должна быть грандиозной. Вы можете помочь, помогая кому-то переехать или дав ценные советы для принятия важного решения.Кроме того, вы можете просто послушать, пока они выступают. Доброта творит чудеса и может помочь вам перестать жалеть себя.

6. Возьмите социальные сети Hiatus

Мы все знакомы с давлением социальных сетей. На этих платформах все сосредоточены на том, чтобы создать иллюзию идеальной жизни. Счастливые лица, бесчисленные фотографии из отпуска и безупречные семейные фотографии могут стать важным фактором в ваших привычках жалеть себя.

Многие люди начинают жалеть себя, когда верят, что у всех вокруг них дела обстоят намного лучше, чем у них.На этом этапе полезно отдохнуть от социальных сетей. Вы видите только то, что люди хотят, чтобы вы видели, и вам не нужна чья-то фальшивая жизнь, принижающая то, чего вы достигли в одиночку.

Перерыв в социальных сетях позволяет вам посвятить немного времени себе. Вместо этого займитесь другими делами, чтобы наверстать упущенное. Вы можете посмотреть фильмы, почитать несколько книг, больше тусоваться со своими близкими или заняться увлекательным хобби. Это все зависит от вас.

7. Ставьте реалистичные ежедневные цели

Ваше отношение имеет огромное значение.Когда вы чувствуете, что из-за ужасного психического состояния у вас недостаточно сил, чтобы изменить ситуацию, постарайтесь сломать его. Задача выглядит непреодолимой, пока вы не разобьете ее на небольшие куски. То же самое и с вашими личными целями.

Найдите время «я» и подумайте о том, что вы хотите изменить в себе. Подумайте, как вы можете улучшить свою ситуацию. Почему ты вообще себя жалеешь? Скажем, это может быть потому, что вы считаете, что все в вашем офисе вас ненавидят.

Затем сядьте и возьмите ручку.Почему вы считаете, что вы им не нравитесь? Какие у вас есть недостатки, которые, возможно, способствуют этому? На то, чтобы придумать, какие маленькие шаги вы можете предпринять, чтобы это изменить, уйдет не больше нескольких минут, особенно если вы планируете одно изменение в день.

Изменения могут быть такими же простыми, как больше улыбаться, ежедневно использовать слова поддержки и проявлять большую активность в процессе принятия решений. Как бы мало это ни казалось, в долгосрочной перспективе это будет иметь огромное значение. Однажды вы проснетесь с мыслью, что стали совершенно другим человеком.

Тем не менее, это бесконечный процесс, который выглядит простым только потому, что вы его разбили. Благодаря этому вы почувствуете силу и достаточную уверенность, чтобы увидеть свою жизнь в лучшем свете.

Последние мысли

Остановить себя от жалости к себе — задача не невыполнимая. Начните с простых приемов, описанных выше, и успешно преодолейте негатив. Все, что требуется, — это решимость и необходимое количество энергии, чтобы заставить эту работу работать. Ты можешь сделать это.

Подробнее о борьбе с негативными эмоциями

Кредит на фотографию: Чад Мэдден через unsplash.com

8 способов навсегда избавиться от жалости к себе

Жизнь не должна быть легкой. Это может быть правдой, но это последнее, что вы хотите слышать, когда испытываете жалость к себе.

Вы чувствуете себя вправе жалеть себя и хотите, чтобы эти позитивные добрые люди видели, насколько ужасна ваша ситуация. Я полностью понимаю это. Я был там несколько раз, когда жизнь приносила неожиданные неприятности.

Отношения заканчиваются, и жизнь превращается в борьбу, иначе вы не получите ту работу, которую действительно хотели.Вы пропустите важный дедлайн, рухнет фондовая биржа или вы потеряете дом. Есть множество вещей, которые идут не так, как мы хотим, и жалеть себя — это естественно.

Но вот в чем дело:

Вполне нормально иметь хандру на какое-то время в любом из этих и других случаев. На самом деле, я всегда говорю, что важно чувствовать эмоцию, а не подавлять ее.

Однако проблемы возникают, когда мы застреваем в жалости к себе, и это становится нашим автоматическим переходом в любую трудную ситуацию.

Зацикливание на таком образе мышления означает, что мы рискуем никогда не извлекать уроки из своих ошибок в лучшую сторону. Это также мешает нам чувствовать себя сильными, находить решения и добиваться того, чего мы хотим в долгосрочной перспективе.

Регулярное чувство жалости к себе в течение длительного периода времени также может привести к депрессии. И это может даже привести к проблемам с физическим здоровьем, таким как ишемическая болезнь сердца.

Еще более тревожно; В статье, написанной в The Independent, говорится, что жалости к себе могут быть так же вредны для вашего сердца, как выкуривание 20 сигарет в день!

Вопреки многому, что вы могли бы прочитать о жалости к себе, это не эмоция сама по себе; это состояние души.Это случается, когда вы слишком сосредотачиваетесь на собственных проблемах и считаете себя жертвой обстоятельств.

Этот мысленный фокус заставляет вас испытывать такие эмоции, как печаль, тревога, боль и беспомощность.

Приятно погрязнуть в жалости к себе в краткосрочной перспективе, и поэтому легко впасть в это. Но если оставаться в ней слишком долго, она становится похожей на глубокую черную яму, из которой трудно выбраться.

Хорошая новость в том, что есть несколько способов изменить это изнуряющее состояние ума.Чем раньше вы пресечете это в зародыше и начнете, тем легче навсегда избавиться от жалости к себе.

1. Сначала проявите к себе сострадание

Когда что-то идет не так, как вы хотите, вместо того, чтобы пытаться улыбнуться и вынести это, позвольте себе грустить.

Мы созданы для того, чтобы испытывать самые разные эмоции. Попытка сохранять позитивный настрой в трудное время означает, что вы должны подавить настоящие эмоции. Это плохо для вас или других, потому что эмоции, вероятно, всплывут на поверхность позже.

Позвольте себе действительно почувствовать то, что вы чувствуете. Будьте сострадательны к себе, как к дорогому другу или любимому человеку. Обратитесь к другим и попросите поддержки, если она вам нужна. И пусть другие будут рядом с вами, когда захотят.

Это позволяет вам по-настоящему соединиться со своими эмоциями и почувствовать поддержку. И когда вы делаете это, вы меньше склонны прибегать к жалости к себе позже.

Приобретите эти 13 простых навыков, чтобы развивать сострадание к себе.

2. Осознайте боль жалости к себе

Есть поворотный момент между здоровым чувством боли и печали и переходом к жалости к себе. А поскольку с самого начала это приятно, легко упустить поворотный момент.

Жалость к себе причиняет боль не только вам, но и другим. Не многие люди хотят быть рядом с вами, если вы всегда в подавленном состоянии. Или они могут даже чувствовать себя виноватыми за то, что счастливы рядом с вами.

Вскоре друзья начинают вас избегать, потому что находиться рядом с вами нехорошо.Вместо того, чтобы рассматривать это как что-то еще, из-за чего можно обидеться, осознайте боль, которую вы сами себе создаете.

Никто не может заставить вас что-либо чувствовать, только вы контролируете свои чувства. Осознайте причиняемую вами боль и примите твердое решение изменить ее.

3. Откажитесь быть жертвой

Менталитет жертвы довольно часто является причиной жалости к себе. Это называется драматическим циклом, и по какой-то причине мы предпочитаем обвинять кого-то или что-то еще в своих чувствах.

Драматический цикл поначалу кажется приятным, потому что, будучи жертвой, кто-то другой пытается спасти нас от наших проблем. Это означает, что мы чувствуем себя заботливыми, и нам приятно знать, что кто-то заботится о нас. Мы чувствуем себя значительными.

Дело в том, что этот деструктивный цикл может вызвать привыкание и разрушить наши отношения. Большинство людей не хотят общаться с кем-то, кто ищет личного негатива во всем, что они говорят и делают. И человек, который постоянно спасает, начинает уставать от лишней ответственности.

Решите, что ваши отношения слишком важны, чтобы рисковать им испортить. Примите позицию и откажитесь быть жертвой. Относитесь к вещам так, как поступил бы ответственный взрослый, и ищите вашу роль в любой ситуации.

4. Измените скрытый вопрос, который заставляет вас застрять

Как люди, мы все время задаем себе вопросы. Фактически, это основа нашего внутреннего общения. И ответы, которые мы получаем, основаны на качестве вопросов.

Вопрос, который жертвы чаще всего задают себе, — это «Почему?»

«Почему это происходит со мной?»

«Почему она это сделала?»

«Почему он сказал мне это?»

Проблема в том, что это некачественные вопросы.А поскольку наше подсознание немедленно отвечает на эти вопросы, оно дает некачественные ответы. Например;

«Потому что ты недостаточно хорош…»

«Потому что ты ей не нравишься»

«Потому что он тебя не ценит».

Любой вопрос, начинающийся с «Почему?» , заставит вас застрять в текущей ситуации, чувствуя себя жертвой.

Примите решение исключить слово «Почему» из своего словаря и заменить его такими словами, как «Что» , «Как» и «Когда» .

Например;

«Что я могу сделать, чтобы получить другой результат?»

«Когда я свяжусь с ней и объясню, что я чувствую?»

«Как я могу изменить ситуацию?»

По мере того, как вы меняете качество своих вопросов, вы заметите, насколько сильнее вы чувствуете себя независимо от действий других.

5. Возьмите на себя ответственность за свое восприятие

Есть множество способов увидеть ситуацию.Но если вы регулярно устраиваете вечеринки жалости, практически гарантировано, что вы видите вещи только определенным образом.

То, как мы фильтруем информацию, влияет на то, как мы воспринимаем вещи, и это основано на прошлом и настоящем опыте. Так что, если в прошлом мы постоянно видели вещи в негативном свете, вполне вероятно, что мы продолжим это делать, если не доведем до сведения всех остальных.

Психотерапевт и международный эксперт по психической силе Эми Морин утверждает, что наше эмоциональное состояние влияет на то, как мы воспринимаем реальность.

И то, как мы воспринимаем реальность, также влияет на то, как мы себя чувствуем, так что это самовоспроизводящийся цикл.

Никто не заставляет нас видеть что-либо так, как мы хотим это видеть. И, по моему опыту, то, как мы изначально смотрим на вещи, часто совсем не то, что происходит на самом деле.

Наше восприятие создает нашу реальность, и, изменив нашу точку зрения, мы можем изменить любой опыт.

Возьмите на себя ответственность за то, как вы смотрите на ситуацию, и поставьте перед собой задачу увидеть ее по-другому.

Если вы чувствуете себя обеспокоенным каким-то переживанием, возьмите лист бумаги и напишите список всех представлений, которые вы можете придумать. Вы будете удивлены тем, насколько неуместным вы изначально были.

6. Наберитесь смелости и будьте добры к себе

Требуется смелость, чтобы держать зеркало и смотреть на свою роль в делах, но это единственный способ стабильно меняться. Это потому, что у нас есть полный контроль и влияние только на самих себя.

В любой ситуации всегда есть две части, будь то разногласия с кем-то другим или та работа, которую вы не получили.И когда мы смотрим на свою часть, мы понимаем, как изменить или улучшить в следующий раз.

Держать зеркало в руках не означает наказывать себя за ошибки. Это просто еще одна форма жалости к себе.

Будьте добры к себе в этом процессе — 30 способов практиковать любовь к себе и быть добрыми к себе. Наблюдайте за собой и дайте себе совет, как если бы вы верный друг.

По мере того, как вы это делаете, вы заметите, что ваше жалость к себе уменьшится и повысится самооценка. Вы всегда будете получать личный рост и пользу от любых обстоятельств.

7. Признавайте добро в своей жизни

Основная установка в поведении жалости к себе — иметь негативное значение по умолчанию. Это означает, что мы редко смотрим на то хорошее, что есть в нашей жизни.

Из-за этого самый быстрый способ изменить ситуацию — это регулярно сосредотачиваться на хорошем. Возможно, вы слышали это раньше, и это потому, что это правда.

Я верю в ведение дневника благодарности и делаю это ежедневно в течение восьми лет.Это, безусловно, помогает мне осознать добро.

Начинайте каждый день записывать от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны. Делайте им разные вещи каждый день. От простых вещей, таких как питьевая вода из крана, до более важных вещей, таких как получение платежного чека.

Вы также можете делать это во время ежедневной прогулки или по дороге на работу. Вместо того, чтобы в такие моменты теряться в мыслях, оставайтесь в курсе. Активно ищите вещи, за которые можно быть благодарным, например, деревья или дождь.

По мере того, как вы практикуете отношение благодарности, вы меняете свое автоматическое значение по умолчанию с отрицательного на положительное.

8. Обратите внимание на других, менее удачливых

При всех бедствиях, происходящих в нашем мире прямо сейчас, легко найти примеры менее удачливых. Это сравнение используется в положительном смысле.

Тот человек, который, как вы думали, грубо говорил с вами вчера, нанесен на минуту меньше по сравнению с людьми, которые в настоящее время теряют свои дома в результате пожаров во всем мире. Это огромная боль. Они пытаются восстановить свою жизнь и помочь другим прямо сейчас.

Вместо того, чтобы чувствовать себя погруженным в собственное уныние, ищите способы помочь другим и изменить мир к лучшему.

Вклад — один из самых быстрых способов почувствовать себя хорошо и отвлечься от себя. Это создает огромную позитивную связь с другими. Вы почувствуете, что делаете добро в этом мире, и увидите, что вы меняете мир к лучшему.

Это хорошо для вас, хорошо для других и хорошо для большего блага. И вы заметите, что ваша уверенность в себе и полномочия резко возрастут.

Последние мысли

Жалость к себе — это не хорошо и не плохо; это просто не работает в долгосрочной перспективе. Чем больше нам жалко себя, тем больше мы склонны повторять нежелательные обстоятельства.

Жизнь никогда не будет легкой, потому что мы здесь не для этого. Как люди, мы здесь, чтобы испытать разнообразие, которое включает в себя удовольствие и проблемы. И в каждой нежелательной проблеме есть возможность расти и создавать лучшую жизнь.

Поддержите себя и ищите решения, которые позволят получить тот жизненный опыт, которого вы заслуживаете.С этой точки зрения ваши проблемы больше не будут удерживать вас, как раньше.

More Positive Vibes

Кредит на фотографию: Брук Кейгл через unsplash.com

11 правил, которые можно и чего нельзя делать, когда жалко себя

Если вы или кто-либо из ваших знакомых когда-либо жалели себя, время от времени погрязли в жалости к себе, это очень важный аудио и подкаст.

Нам всем жалко себя, и это нормально, потому что жалость к себе и самоанализ — это естественные человеческие эмоции.Я просто не хочу, чтобы вы делали это вечно и устраивали эти большие вечеринки жалости, от которых, как вы думаете, вы получаете вторичную выгоду, но на самом деле большинству людей это действительно не нравится.

В этой статье я расскажу вам, что можно и чего нельзя делать, когда дело доходит до жалости к себе и жалости к себе, а также для того, чтобы помочь другим людям, которых вы знаете, которые очень часто попадают в это увлечение. У меня есть 11 стратегий для вас, которые, я думаю, вам помогут.

Реальность такова, и мне жаль это говорить, в этом эпизоде ​​будет несколько правильных подтекстов.Никого не волнует, как вы себя чувствуете. Вам нравилось думать, что всем небезразлично, как вы себя чувствуете. Вы хотели бы рассказать миру, что вы чувствуете, и чтобы мир понял. Но никого не волнует, как вы себя чувствуете. И причина этого не в том, что они эгоистичны, хотя все мы настолько же поглощены своими проблемами, чувствами, мыслями, вещами, которые мы обрабатываем и с которыми имеем дело.

Вы выходите в мир в поисках жалости и внимания, а также помощи и поддержки.Но проблема в том, что люди тоже этого ищут или слишком заняты своими проблемами с багажом, что затрудняет самоанализ. Я думаю, это просто хорошо знать. Некоторым людям не все равно. И это действительно немного негативно, Роб, что никто не заботится о тебе и о том, как ты себя чувствуешь. Я просто думаю, что это немного стоическое мышление. Я думаю, что для вас действительно полезно предположить это.

Я мог бы повторить это и сказать, никого не волнует, кроме твоей мамы. Или никто не заботится, кроме тех, кто действительно заботится, очень близко к вам.Но таких людей немного, и они очень редки. И даже у тех людей, которым вы действительно небезразличны, у них в голове творится собственное дерьмо.

Если у вас есть такая огромная потребность в них, чтобы вы почувствовали себя лучше, устроили вечеринку жалости и сыграли на скрипке, или даже на виолончели, или даже на контрабасе, это вас не удовлетворит. Пустота, которую вы, вероятно, никогда не сможете заполнить.

У меня есть 12 или 13 вещей, которые, я думаю, действительно помогут с этим. Я не сужу. Я просто комментирую свой опыт и свои личные чувства.Потому что время от времени у меня такое бывает. Все мы чувствуем жалость к себе. Все нормально. Это естественно. Это по-человечески, и это необходимо. Я просто хочу помочь вам с этим справиться.

Я должен быть честным, что в середине 2019 года я, вероятно, застрял в яме жалости к себе, где я чувствовал себя очень одиноким. Мне казалось, что меня никто не понимает. Я чувствовал, что я действительно много работал и действительно приносил пользу множеству людей вокруг меня, друзьям, семье, партнерам и людям, с которыми я работаю и для которых я работаю, и, конечно же, работаю для меня, моих детей и близких родственников. .И я чувствовал, что меня просто не ценят, не замечают, не ценят. И я попал в какую-то дыру, когда меня никто не понимает. Я готов помочь всем на планете. Я прохожу весь этот наставнический курс. Я отдаю все эти 15-минутные бесплатные звонки. Я обращаюсь к людям изо дня в день, изо дня в день, помогая им.

Кто, черт возьми, мне помогает? !! А что я?!! И я немного задумался, о, почему ты мне не помогаешь? И почему ты мне не помогаешь? Что ты для меня делаешь? Это нормально, потому что это начало самоанализа и, следовательно, начало роста и трудностей.Не знаю, как долго я в этом валялся. Скажем несколько недель.

Но, оглядываясь назад, я мог бы сократить это время, если бы был немного более продуктивным и активным, обращался за помощью и разговаривал с людьми немного раньше. И вместо того, чтобы действительно идти внутрь себя, я немного больше выражаюсь в правильных каналах. Вот в чем я вам помогу.

Никто вас не поддерживает. А почему это с тобой происходит? Чувствуете себя немного вправе, или немного жертвой, или у вас что-то не ладится, а они идут лучше, чем все остальные.Я хочу, чтобы вы как можно быстрее избавились от этого чувства. Или, по крайней мере, превратить это во что-то позитивное. Это энергия в конце дня. Но это внутренняя энергия. Это как черная дыра, засасывание энергии. Я хотел бы помочь перевернуть его с ног на голову и превратить в сияющую энергию для вас.

Проблема с этим жалостью к себе, и с этим валянием, и с этим «мне жаль себя» состоит в том, что вы получаете огромную вторичную выгоду. Вы получаете небольшую дозу дофамина. Вы сразу чувствуете себя хорошо.Это облегчение, когда ты можешь стонать, жаловаться, скулить, оправдываться, достать скрипку, сердце истекать кровью и все остальное. Так что на самом деле это может быть очень приятно.

Проблема в том, что большинство людей слишком заняты этим, чтобы по-настоящему заботиться о вас, чтобы прекратить то, что они делают. Они заняты. Они ошеломлены. Им нужно остановиться. Им нужно заботиться. Они должны слушать, потому что вам нужно, чтобы они были полностью внимательны, чтобы удовлетворить ваши потребности. И это очень сложно в данный момент в мире, в котором мы находимся.

Не думаю, что игра на скрипке действительно помогает. Знаешь, ах, посмотри на меня и мою вечеринку жалости, горе моей ужасной жизни, даже несмотря на то, что множество людей смотрят на тебя, заткнись, у тебя отличная жизнь. Но то, что я действительно думаю, работает, и это мой первый правильный совет, если хотите, а не просто доля опыта: превратите игру на скрипке в просьбу о помощи.

Если вы скажете кому-то, что для вас важно. Я просто хочу сообщить вам, что сейчас я немного борюсь.Мне очень нужен ваш совет. Не могли бы вы дать мне немного времени? Всего 10 минут. Не могли бы вы сесть, когда вы не заняты, когда вам удобно? Могу я просто поделиться парочкой вещей, с которыми я борюсь, и, может быть, вы могли бы мне помочь? Это действительно продуктивный и действенный способ подойти к кому-то, получить его время, привлечь его внимание, полностью сосредоточить внимание на вас, чтобы вы могли получить необходимую терапию.

Между прочим, людям нравится делать это для вас, потому что это делается под правильным предлогом.Не тогда, когда они заняты. Дело не в них. Это в их собственное время, чтобы удовлетворить свои собственные потребности, и, конечно же, кому не нравится, когда его просят о помощи, чтобы помочь тому, кто борется. Это действительно великая человеческая потребность и чувство. Вы получаете хороший прилив эндорфинов, когда можете помочь другим. Итак, вы дарите другим людям подарок.

Мало людей обращаются за помощью, и они страдают в одиночку. Вот где приходит жалость к себе. Потому что сначала вы пытаетесь уйти. Вы спешите. Я могу это исправить.Я могу это решить. Мне никто не нужен. Я не хочу никого беспокоить. Потом становится немного сложно. Ах, я разочарован. Но не волнуйтесь, мне никто не нужен. Я могу сделать это. Потом становится все труднее и труднее. Почему я? Почему мне тяжело? Тогда вы начнете злиться и обижаться на весь мир. Почему это случилось со мной? Это не честно. У тебя это легко. Затем внезапно это превращается в действительно отрицательную энергию. И это нужно раскрыть. Это нужно выразить. Если он не выражен, он будет подавлен.То, что в конце концов вытесняется, выражается другими способами. Разочарование, гнев, месть, нападение, даже недомогание или гормоны стресса и так далее, все это должно проявляться каким-то образом.

И я думаю, что лучший способ вывести это наружу — терапевтический, катарсический, способ, который служит вам, а не накапливается. И я отличный, и раньше был, конечно, за то, что собирал дерьмо по бутылкам. Нет, я не буду просить о помощи. Нет, я в порядке. Вы знаете, иногда, когда люди просят вас о помощи.Ты думаешь, они отчаянно нуждаются в помощи. У тебя есть это. Ух, ах, ах, мне нужна помощь. Ах, ах, жизнь несправедлива. Дела идут неважно. Потом люди просят помочь. Ах нет, я в порядке. Ах нет, я в порядке. Вам нужна помощь. Затем, когда они спрашивают вас, вы даже не принимаете их. Потому что вы почти хотите, чтобы они понимали вас и читали ваши мысли. Никто не может читать ваши мысли. Итак, если вам нужна помощь, вы должны спросить.

Знайте разницу между скукой, стонами, жалобами, лебедкой на скрипке и уважительным обращением за помощью, а затем создавайте для этого хорошие безопасные условия.Послушайте, нам всем разрешено разглагольствовать. И это нормально. Я просто думаю, как вы собираетесь выпустить это, попытаться сократить время, в которое вы валяетесь, и сократить время, в которое вы набрасываетесь, и вы сука, и вы стонете, может быть, до дней вместо недель, часов вместо дней или минут вместо часов.

Думаю, я научился этому. Я определенно не идеален. Я, конечно, испытываю все эти эмоции, как и все остальные. Но раньше я был ожесточенным, ревнивым и завистливым.Я годами держу огромные обиды. Это только сожжет меня изнутри. Но я просто не мог этого допустить. У меня не было ни мышления, ни навыков, ни опыта. Так что я себя за это не ненавижу. Я не ругаю себя за это. У меня просто не было инструментов, чтобы быстро от него отказаться.

Сейчас я дам вам около 12 инструментов, чтобы сделать это, как я думаю, это лучше всего подходит для вас. Немногое самоанализ, жалость к себе, ненависть к себе, чувство одиночества и разочарования — огромная польза.Это начало поступательного роста. Это заставляет вас задуматься, заглянуть внутрь себя, оценить свои стратегии, то, как вы разговариваете с людьми и что вы предлагаете миру. Если ваша работа — правильная работа, и если вы правильно выражаете себя, значит, она действительно вам полезна.

Когда вы это почувствуете, вместо того, чтобы наброситься, попробуйте войти внутрь и уйти, а, ладно, это нехорошо, но я собираюсь вдохнуть это. Это в некотором роде служит мне. Как он мне служит? Попробуйте и посмотрите, как это вам пригодится.Потому что тогда вы выйдете из этого быстрее всех и превратите это в подарок. Потому что все эмоции — это обратная связь. И многие люди пытаются отрицать свои эмоции. Они прячутся от них или пытаются избежать страха или любых негативных эмоций. Ах, просто действительно счастлив и позитивен. Ой, все отлично, хотя это не так. Они выкладывают свои лучшие стороны в социальных сетях. Внутри они плачут до глубины души.

Эмоции, которые вам позволено быть честными в отношении того, что вы чувствуете, внутри и снаружи, я думаю, рассказывая людям о своих чувствах, вы действительно продуктивны.Просто хочу сказать, что это меня немного рассердило, а не вааа, потому что тогда, я думаю, люди поймут. Честность в своих эмоциях — это хорошо. Чувствовать их, уважать их и вдыхать их — это хорошо. Потому что тогда вы не беспокоитесь, и они не будут развязаны или вытеснены чем-то еще.

Это обратная связь с окружающей средой и людьми, а также ваша реакция на них. Он служит вам для роста. Итак, поехали.

1. Выберите правильных людей, чтобы стонать

Каждому разрешены сука, стон и жалоба.Мы люди, и мы можем быть очень очищающими. Просто выберите правильных людей для этого, а не в социальных сетях, не в Интернете в массовых публичных группах, не для людей, которым вы не можете доверять, не для людей, которые будут использовать это против вас, не для людей, которые пойдут и поделятся этим, которые нескромно, но для близких друзей, семьи, партнеров, терапевтов, тренеров, наставников, людей, которые понимают, кто не будет использовать это против вас, кто позволит вам говорить, кто не будет судить вас. Это жизненно важно.

Вы выбираете подходящего человека, о котором вы будете стонать и разглагольствовать, и избавляетесь от этого.Иногда нужному человеку нужна всего минута, потому что он слушает, и ему не все равно, и нет никаких стен или осуждения. Тогда это типа «ааааа … я закончил». Спасибо, мой друг. Это жизненно важная вещь.

2. Убедитесь, что вы получили разрешение от нужных людей

Останавливать людей, когда они заняты, и отвлекать их, и уходить, да, да, да… Это только разозлит их. В то время как, как я уже говорил, вы говорите, слушайте, я просто борюсь. Просто нужно снять что-нибудь с моей груди.У тебя есть немного времени? Мне нужно всего несколько минут, чтобы я мог просто поговорить с вами о чем-то, а затем получить ваш совет. Бац, они будут твоими. Они будут по центру. Они будут присутствовать.

3. Изолируйте себя от электронной почты, социальных сетей и клиентов

Вы должны изолировать себя от электронной почты, социальных сетей и клиентов, когда будете возбуждены, эмоциональны, рассержены, сожалеете о себе. Потому что вы напишете и сделаете достоянием общественности то, о чем позже пожалеете. Убедитесь, что вы изолированы от себя.Когда вы переживаете момент жалости к себе или отвращения, который может превратиться в гнев, разочарование, горечь, ревность и т. Д.

4. Избегайте токсичных людей

На самом деле это даже важнее, чем первое, как раз наоборот. Вы должны избегать токсичных людей, когда чувствуете себя уязвимым. Люди, которые будут использовать это против вас. Люди, которые будут нападать на вас. Люди, которые будут вас судить. Люди, которые сделают тебе больно. Люди, которые отомстят вам. Люди, которым нравится твоя боль.Все они должны уйти. Ушел, ушел, пока. Не поддавайтесь соблазну. Или эти люди, которых вы думаете, что они классные, но они такие, о да, Роб. О да, Роб. Ах да, ты прав. Я имею в виду, что это ужасно. О, Роб. Нет, нет, нет, они тебе не служат. Они служат вам в данный момент. Но они не служат вам в долгосрочной перспективе.

5. Дайте время почувствовать жалость и отвращение

Обязательно дайте время почувствовать жалость и отвращение. Вдохните. Пройдите через это, но укорачивайте.И следующий момент: вы должны что-то с этим сделать. Что вы собираетесь с этим делать?! Прекратите валяться и начните исследования. Перестаньте стонать и начните творить, решать, исправлять, спрашивать или делать. Вы должны что-то с этим делать.

6. Двигайся

Кстати, отличное дело, которое вы можете сделать — это переехать. Вы, наверное, замечали, слышали, видели или читали, что часто, когда люди очень подавлены и подавлены, они даже не встают с постели. И они просто не двигаются. Тони Роббинс говорит, что движение порождает эмоции.Движение порождает эмоции. Если вы чувствуете себя подавленным, подавленным, потерянным, просто вставайте и идите. Просто прогуляйся. Пойти на пробежку. Не захочешь, но сделай это. Сходи в спортзал. Иди и садись на бегущую машину. Делайте в некотором роде. Двигаться. Потому что чем больше вы двигаетесь, тем больше вы выходите из этого затишья, из этой дыры и из этой черной дыры втягивания энергии внутрь, когда вы начинаете выводить энергию наружу.

7. Выразите все свои чувства

Вы можете вести дневник. Вы можете записать и выразить все свои чувства.Вы можете сделать подкаст или прямую трансляцию, если не нападаете на людей. Я всегда тебе это говорил. Мой подкаст — это также моя терапия для себя, моих собственных эмоций и проблем. Мои тирады таковы. Я стараюсь превратить это в хорошую работу, в которой мир ценит. Я стараюсь делать это с уважением, то есть не показывать пальцем на отдельных людей, сегменты людей, культуру или расы. Я изо всех сил стараюсь этого не делать. Просто сделайте это общим и обо мне, а не о них, потому что я знаю, что позже пожалею об этом.И обычно я делюсь своими внутренними переживаниями, а не тем, что со мной сделали люди. Я имею в виду время от времени. Я встану. Я собираюсь драться с тем, кто трахается со мной. Я не собираюсь подвергаться издевательствам. Это нормально. Но обычно это происходит один или два раза в год. Так что все в порядке.

Как можно его выпустить? Подкаст, видео, действительно хорошая беседа с интересным человеком, журнал. Пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите. Получить это.Выпусти это. Идти в спортзал. Иди, беги, двигайся. Используйте эту энергию вовнутрь и вовне. Делай хорошую работу. Иди и сделай свою миссию. Иди немедленно помогай людям. Потому что тогда вы превращаете это во что-то. Вы создаете энергию. Как говорит Тони Роббинс, движение порождает эмоции.

8. Проанализируйте себя

Почему я так себя чувствую? Откуда это взялось. Что меня спровоцировало? Что в них такого, чего я в себе не знаю. Как мне поменять? Как я могу стать тем изменением, которое хочу видеть в мире? Какие плюсы? Какие есть решения? И вы должны выйти из проблемного режима в режим решения, т.е.э., теперь я наладчик. Я чиню дерьмо. У меня был момент, когда я погряз в жалости к себе. Я играл на скрипке. Я сыграл несколько песен. Я написал концерт. Готово. Теперь я решаю эту проблему, биш баш чушь.

Режим фиксации — очень мощный режим. Будьте осторожны, когда люди разговаривают с вами, они просто хотят поговорить. Будьте осторожны, не пытайтесь исправить их жизнь. Я знаю это, потому что мне дали такую ​​обратную связь, потому что я прирожденный фиксатор. Как только люди садятся поговорить со мной, я хочу исправить, исправить, исправить.Нет, я просто хочу, чтобы они говорили. Позвольте себе поговорить, а потом исправляйте.

9. Удовлетворите ваши потребности где-нибудь еще

Не могли бы вы удовлетворить свои потребности в другом месте? У вас есть потребность, чтобы вас заметили, выслушали, поняли, возможно, чтобы поделиться своими эмоциями. Как еще вы могли удовлетворить эту потребность, кроме людей, которые действительно будут вам служить? Может быть, у вас есть терапевт? Может быть, наставник, тренер? Не могли бы вы создать об этом блог, серию статей? Сделать серию подкастов об этом и так далее? Я думаю, что это очень слабое средство.Вы можете превратить это во благо в этом мире.

Убедитесь, что вокруг вас есть мудрый совет. Во всяком случае, все время. Но когда вы находитесь в таком эмоциональном состоянии, люди, которые будут кричать вам о своем дерьме, люди, которые просто поправят вас и покажут вам преимущества, будут направлять вас и заботиться о вас, и хотят, чтобы вы победили и имели прикрою.

10. Время

Если вы можете ускорить время, которое нужно от вас, чтобы избавиться от ненависти к себе, жалости и жалости к себе, перейти к производству, продуктивности, движению, энергии, катарсису, это будет служить вам и вашей жизни лучше. .Я думаю, что это ваше развивающееся, постоянное самообладание. Обычно это занимает дни, недели, месяцы или годы? А теперь на это уходят часы, минуты или секунды. Процесс все еще происходит. Вы все еще переживаете эти эмоции. Вы не можете отказаться от этих эмоций, потому что все эмоции так или иначе служат человечеству. Это реакции на окружающую среду, которые помогают нашему выживанию. Чтобы помочь нашей безопасности, помочь нашему выживанию. Дело не в том, чтобы отречься от них. Речь идет о том, чтобы просто управлять ими, видеть цель и преимущества, а затем превращать это во что-то позитивное и продуктивное.

11. Эмоциональное состояние или мыслительный процесс

Одно эмоциональное состояние или мыслительный процесс, который немедленно устранит все негативные эмоции. Это не обязательно быстрая победа. Это требует практики. Но абсолютно гарантировано избавление от всех негативных эмоций, а именно от благодарности. Вы не можете одновременно испытывать искреннюю благодарность и любые другие негативные эмоции. Это невозможно.

Говорят, практикуйте благодарность. Это практика. Будем честны. Мы все благодарны, когда дела идут хорошо.Но когда мы чувствуем, что дела идут дерьмо, или когда мы воспринимаем скорее отрицательные стороны, чем положительные стороны, тогда благодарить труднее. Вы должны проявлять благодарность.

Вчера я разговаривал с кем-то, кто сказал: «Ой, блин, предпринимательство, это бесконечное занятие». Я никогда не доволен. Я никогда не бываю счастлив. Кажется, всегда есть что-то большее. Люди говорят мне, что у меня отличная жизнь. Я работаю со знаменитостями. Я умею водить потрясающие машины. Да, я никогда не доволен. Я никогда не счастлив, потому что всегда есть что-то большее. И это потому, что этот человек не благодарен за то, где он находится.Они не благодарны за то, что делают каждый день.

Если присядете на минутку, или уже успели поймать себя. Мне очень нравится заниматься этим днем, ловить себя, хорошо, я действительно благодарен за то, что жив. Ну что ж, я действительно благодарен за то, что хожу в спортзал, и когда другие люди не ходят в спортзал. Я действительно благодарен всему моему сообществу, подписчикам и сторонникам. Я действительно благодарен за свои машины, свой бизнес, свою семью. Даже для того, чтобы послушать красивый винил и потрясающую музыку.

Я стараюсь проявлять благодарность вечером в качестве практики и прохожу через все, что я благодарен, — большое и маленькое. Но я не хочу, чтобы вы делали то, что вы делаете по 5 минут в день, перед сном или когда встаете. Поймайте себя небольшими моментами дня, просто идите, я благодарен за это. Я благодарен за это. Я благодарен за это. Я благодарен за это. И вдохните. Со временем, когда вы станете лучше в этом

Ваше мастерство в благодарности — это когда вы благодарны за трудности.Благодарен за трудности. Благодарен за невзгоды. Вы благодарны за то, что вы считаете негативным, потому что знаете, что это в некотором смысле служит вам. Потому что вы знаете, что это учит вас. потому что вы знаете, что это готовит вас к следующему уровню. Потому что вы знаете, что это делает его более стойким и решительным. Потому что вы знаете, что это признак роста. Потому что вы знаете, что если вы не справитесь с этой задачей, вы окажетесь на более низком уровне.

Благодарность за ваши проблемы, ваши трудности и ваши старания.Это владение собой, эмоциями и жизнью. Потому что ничто негативное не может существовать одновременно с эмоциональной благодарностью.

Инвестор. Многократный владелец бизнеса. Автор 17 бестселлеров по бизнесу, вкл. «Деньги» и «Жизненный рычаг». Продуктивный подкастер и создатель контента. 2-кратный рекордсмен мира по публичным выступлениям. Основатель фонда Роба Мура

«Если вы ничем не рискуете, вы рискуете всем»

Показано на Qantas Airlines
Более 1 миллиона подписчиков в 184 странах мира
UK нет.1 подкаст о бизнесе и образе жизни

Последние сообщения Роба Мура (посмотреть все)

9 способов избавиться от жалости к себе

Источник: luxorphoto / Shutterstock

Неважно, были ли вы отвергнуты любовным увлечением или слишком устали из-за приближающегося крайнего срока, устроить вечеринку жалости не поможет. На самом деле, жалость к себе может привести к саморазрушению. Это затрудняет преодоление невзгод, если не делает невозможным, и заставляет вас застрять.

Психически сильные люди не позволяют жалости к себе саботировать их цели.Вместо этого они используют неизбежные жизненные невзгоды как способ стать сильнее и лучше. Вот 9 способов избежать ловушки:

1. Они смотрят в лицо своим чувствам

Психически сильные люди позволяют себе переживать такие эмоции, как горе, разочарование и одиночество. Они не отвлекаются от неприятных эмоций, задаваясь вопросом, справедливы ли их проблемы, или убеждая себя, что они пострадали больше, чем окружающие. Они знают, что лучший способ справиться с дискомфортом — это просто пережить его.

2. Они распознают предупреждающие знаки нисходящей спирали

Когда вы сосредотачиваетесь на всем, что идет не так, ваши мысли становятся чрезмерно негативными, и эти мысли будут негативно влиять на ваше поведение, если вы зацикливаетесь на них. Сочетание негативного мышления и бездействия усиливает чувство жалости к себе. Психически сильные люди осознают, что они рискуют попасть в нисходящую спираль, и принимают меры, чтобы не позволить себе вести жалкую жизнь.

3. Они подвергают сомнению свое восприятие

Наше эмоциональное состояние влияет на то, как мы воспринимаем реальность. Когда вам жалко себя, вы, скорее всего, сосредотачиваетесь на плохих вещах, происходящих в вашей жизни, и упускаете из виду хорошее. Психически сильные люди сомневаются, отражают ли их мысли реальность. Они задают себе такие вопросы: «Всегда ли мне везет?» или: «Неужели вся моя жизнь разрушена?» Такие вопросы позволяют им распознать, когда их взгляды нереалистичны, и создать более реалистичное восприятие своей ситуации.

4. Они превращают свои негативные мысли в поведенческие эксперименты

Психически сильные люди не позволяют негативным мыслям превращаться в самоисполняющиеся пророчества; они проводят поведенческие эксперименты, чтобы доказать, что эти мысли ошибочны. Когда они обнаруживают, что думают что-то вроде: «Я никогда не смогу представить презентацию так хорошо, как эта», они отвечают: «Вызов принят!»

5. Они резервируют свои ресурсы для производственной деятельности

Каждая минута, в которой вы размышляете о жалости к себе, — это 60 секунд, когда вы откладываете работу над решением своих проблем.Психически сильные люди отказываются тратить драгоценное время и энергию на свои несчастья. Вместо этого они направляют свои ограниченные ресурсы на производительную деятельность, которая может улучшить ситуацию.

6. Они проявляют благодарность

Трудно одновременно испытывать жалость к себе и благодарность. Жалость к себе — это мысль: «Я заслуживаю лучшего». Благодарность — это мысль: «У меня больше, чем мне нужно». Сильные духом люди осознают все, за что они должны быть благодарны в жизни — вплоть до свежего воздуха для дыхания и чистой воды для питья.

7. Они помогают другим людям

Трудно себя жалеть, когда ты занят тем, кому повезло меньше. Такие проблемы, как требовательность к клиентам или снижение продаж, не кажутся такими уж серьезными, если вам напомнить, что есть люди, которым не хватает еды и жилья. Вместо того чтобы размышлять о собственных неудобствах, умственно сильные люди стремятся улучшить жизнь других.

8. Отказываются жаловаться

Высказывание другим людям о масштабах своих проблем подпитывает чувство жалости к себе.Психически сильные люди не пытаются завоевать сочувствие других, жалуясь на свои тяжелые обстоятельства. Вместо этого они либо принимают меры, чтобы улучшить ситуацию, либо принимают ситуации, которые они не могут изменить.

9. Они поддерживают оптимистичный прогноз

Некоторые жизненные проблемы невозможно предотвратить или решить. Потеря близких, стихийные бедствия и определенные проблемы со здоровьем — это проблемы, с которыми большинство из нас столкнется в то или иное время, но умственно сильные люди сохраняют оптимистичный взгляд на свою способность справиться с любыми жизненными ситуациями.

Повышение умственной силы

Развитие умственной силы похоже на наращивание физической силы. Если вы хотите стать физически сильным, вам потребуются хорошие привычки, например, поднятие тяжестей. Вам также необходимо избавиться от вредных привычек, например, есть слишком много сладкого. Развитие умственной силы также требует от вас хороших привычек и отказа от деструктивных привычек, таких как жалость к себе. Развивая повышенную способность регулировать свои мысли, управлять своими эмоциями и вести себя продуктивно, несмотря на обстоятельства, вы станете сильнее и станете лучше.

Как перестать жалеть себя [РЕКОМЕНДАЦИИ] SmallBusinessify.com

Вы хотите перестать жалеть себя?

Имеете ли вы обыкновение бить и устраивать себе вечеринку жалости каждый раз, когда вы попадаете в негативную ситуацию?

Вы постоянно боретесь с негативными мыслями о себе?

Если у вас есть привычка постоянно жалеть себя, вам нужно прекратить.

Это потому, что вы не только причиняете себе вред эмоционально и морально, но и мешаете себе быть лучшим, чем вы можете быть.

Итак, оставайтесь с нами и узнайте, как вы можете избавиться от привычки жалеть себя.

Это делается для того, чтобы вы могли проявить себя как можно лучше и в правильном настроении для достижения успеха в том, чем вы занимаетесь.

Как перестать жалеть себя

Проблемы и неудачи неизбежны во всех сферах жизни.

Есть много препятствий, с которыми вы будете сталкиваться ежедневно, пытаясь достичь поставленных целей.

Даже как владелец бизнеса или предприниматель, вы столкнетесь со многими проблемами в бизнесе.

В большинстве случаев вы сможете справиться с некоторыми из этих проблем и достичь поставленных целей.

В других случаях некоторые из этих проблем могут быть настолько непосильными.

Тем самым, приводя к сбоям или ошибкам в бизнесе.

Эти ошибки могут быть очень болезненными.

Наиболее важно то, как вы реагируете на эти ошибки.

То же самое касается нашей личной и профессиональной жизни.

Как вы реагируете на ошибки и неудачи в личной или профессиональной жизни?

Многие люди имеют обыкновение ругать себя из-за определенных ошибок или неудач, с которыми они сталкиваются в своем бизнесе, работе или личной жизни.

Они поддаются жалости к себе и сожалеют каждый раз, когда сталкиваются с неудачами в своей жизни.

Значит, жалко себя.

Чувство сожаления или самоубийства не меняет последствий ваших действий или негативных событий в вашей жизни.

Это только ухудшает положение.

Мы рассмотрим более подробную информацию об этом в последней части этого сообщения в блоге.

Отсюда необходимость знать, как избавиться от жалости к себе и перестать жалеть себя.

А пока давайте откроем для себя такие вещи, как;

• Что такое жалость к себе (акт жалости к себе?
• Признаки жалости к себе
• Негативные эффекты жалости к себе

Что такое жалость к себе?

Жалость к себе — это умственное состояние чувства жалости к себе из-за своей борьбы или проблем.

Другими словами, это печаль по поводу своих проблем или борьбы.

Обычно это происходит в результате негативных мыслей о том, что у вас слишком много проблем или вы много страдали в жизни.

В целом, это ваша вера в себя, что вы в целом перенесли больше, чем необходимо, из-за определенных проблем в своей жизни.

Признаки жалости к себе

Часто люди, которые склонны жалеть себя из-за каждой маленькой проблемы, не осознают, что они борются с жалостью к себе.

Учитывая это, вот несколько советов, как распознать жалость к себе.

Это для того, чтобы вы научились победить жалость к себе и перестали жалеть себя.

Вы можете сказать, что боретесь с жалостью к себе, если вы;

• чувствовать себя подавленным и мрачным по поводу каждой негативной ситуации в вашей жизни
• отказываться отпускать горькие прошлые переживания
• всегда ищут сочувствия со стороны других
• не хватает самооценки и уверенности в себе потенциалы
• постоянно чувствовать себя недостойным или не заслуживающим счастья в жизни
• эгоцентричный
• легко обескураживаются негативными ситуациями или поворотом событий в вашей жизни
• борьба с чувством вины
• верят, что жизнь — это поле битвы, где нужно постоянно сражаться.
• не бери на себя ответственность за свои действия
• ….. Среди прочего.

Жалеть себя — это нормально.

Это потому, что мы, люди, из любви к себе желаем, чтобы в нашей жизни все было по-другому.

Итак, мы играем жертву негативных обстоятельств, чтобы чувствовать себя лучше из-за того, что у нас нет большинства вещей, которых мы жаждем и желаем в жизни в целом.

Однако, когда жалость к себе становится такой привычкой, что трудно преодолевать негативные ситуации, это плохо.

Это может помешать вам добиться прогресса во всех сферах жизни как личности.

Значит, помните об этих знаках.

Это поможет вам определить, когда вы боретесь с жалостью к себе, и избавиться от негативной привычки жалеть себя.

А теперь давайте посмотрим, как жалость к себе негативно влияет на жизнь.

Негативные эффекты жалости к себе

Есть много способов, которыми жалость к себе и участие в вечеринке жалости могут повлиять на вас как на личность.

Они включают;

• Во-первых, это мешает вам достичь роста и прогресса во всех сферах жизни.

Это потому, что жалость к себе закрывает вам возможность учиться на своих ошибках.

Тем самым, давая вам смелость попробовать еще раз.

Следовательно, мешает вам действовать и добиваться прогресса во всех сферах жизни.

• Это мешает вам сохранять ясную голову и думать о решениях ваших проблем.
• Кроме того, жалость к себе также отрицательно сказывается на вашем психическом и физическом здоровье.

Это потому, что долгое зацикливание на горьких прошлых переживаниях может привести к тревоге, горечи и депрессии.

Это, в свою очередь, может привести к ишемической болезни сердца и высокому кровяному давлению.

В целом, привычка жалеть себя в каждой сложной ситуации может сделать боль и обиду надолго.

Таким образом, вы наполняетесь множеством негативных эмоций, которые мешают вам быть лучшим, чем вы можете быть, и добиться прогресса в жизни.

Следовательно, вам необходимо знать, как перестать жалеть себя.

Рекомендации о том, как перестать жалеть себя

Вот что вы могли бы сделать как владелец бизнеса или обычное лицо, чтобы перестать жалеть себя.

Научитесь проявлять сострадание

Одна из первых вещей, которые вы должны сделать, чтобы перестать жалеть себя, — это проявить сострадание к себе.

Проявлять сострадание здесь означает быть теплым и дружелюбным по отношению к себе, преодолевая трудности.

Это также означает научиться прощать себя за свои ошибки.

Это научиться относиться к себе хорошо, а не критиковать, осуждать и бить себя так, как вас заставляет жалость к себе.

Один из признаков жалости к себе, который мы исследовали сегодня, — это чувство вины.

То есть ощущение, что вы являетесь причиной проблем или проблем, с которыми сталкиваетесь.

Проявите немного сострадания, приняв свои недостатки и научившись прощать себя.

Когда вы сталкиваетесь с трудностями, проблемами или неудачами, вероятно, из-за определенных ошибок, которые вы сделали, проявите к себе сострадание.

Относитесь к себе и поощряйте себя так, как если бы вы поступали с другом, попавшим в подобную ситуацию.

Таким образом, вы сможете избавиться от всех негативных эмоций, связанных с самоубийством и жалостью к себе.

Развитие умственной силы / стойкости

Психическая сила — это способность человека справляться с проблемами и / или трудными ситуациями.

Это также то, что определяет, как вы реагируете и / или реагируете на стресс или давление со стороны проблем.

Когда вы сталкиваетесь с трудными ситуациями в бизнесе, работе или личной жизни, как вы реагируете на ситуацию?

Вы надуваетесь и жалеете себя, желая, чтобы все было по-другому, или вы поглощаете боль, зная, что проблемы являются необходимой частью жизни, и двигаетесь дальше?

Чтобы перестать жалеть себя, нужно набраться душевных сил.

Ваша психологическая сила поможет вам справиться с болью и дискомфортом, когда вы столкнетесь с трудностями.

Это также поможет вам собраться с духом и искать решения текущих проблем, а не дуться и жалеть себя.

Таким образом, помогая вам развить позитивное мировоззрение независимо от негативных ситуаций вокруг вас.

Отказаться от роли жертвы

Один из признаков жалости к себе — игра в жертву.

Вам жалко себя, потому что вы чувствуете себя обманутым или обиженным.

Более того, каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудной или негативной ситуацией, вы обвиняете окружающих как причину своей проблемы.

Это деструктивная привычка, которая разрушит ваши отношения и заставит людей дистанцироваться от вас.

Таким образом, вам становится еще хуже.

Когда с вами случается что-то плохое или плохое, не спешите разыгрывать карту жертвы и обвинять окружающих в своих проблемах.

Устройтесь поудобнее, подумайте о ситуации и попытайтесь понять, какую роль вы сыграли в той негативной ситуации, с которой столкнулись.

Возьмите на себя ответственность за свои действия, простите себя и двигайтесь дальше.

Следовательно, помогает избежать жалости к себе и необходимости жалеть себя.

Бросьте вызов негативным мыслям

Еще одна вещь, которую вы могли бы сделать, чтобы помочь вам избавиться от дурной привычки жалеть себя, — это бросить вызов негативным мыслям.

Часто, когда мы сталкиваемся с негативными ситуациями, нас переполняют негативные эмоции.

Эти отрицательные эмоции наполняют нас всевозможными негативными мыслями и вопросами о ситуациях.

Например, когда мы сталкиваемся с определенными трудностями в нашей повседневной жизни, мы испытываем искушение задавать такие вопросы, как;

• Почему я?
• Почему все, что я делаю, никогда не получается хорошо?
• Или почему люди меня так ненавидят?
• Почему я такой несчастный?

Все эти вопросы вызовут только больше негативных эмоций и заставят вас еще больше почувствовать себя жертвой.

Более того, эти вопросы уведут вас глубже в состояние жалости.

Вместо этого бросьте вызов этим негативным мыслям более оптимистичным подходом.

Бросьте вызов негативным мыслям, изменив повествование и размышляя о возможных ситуациях, связанных с рассматриваемой проблемой.

Это даст вам почувствовать силу и мотивацию для решения ваших проблем.

Тем самым помогая перестать жалеть себя.

Практика признательности

В большинстве случаев, когда вы сталкиваетесь с проблемами или трудными ситуациями, легко забыть о хорошем в вашей жизни.

Вы забываете обо всех случаях, когда у вас все шло хорошо, и сосредотачиваетесь исключительно на негативной ситуации.

Благодарность в этом смысле — это акт признания и оценки всего хорошего в вашей жизни даже в отрицательных ситуациях.

Это положительная привычка, которая может помочь вам остановить цикл жалости к себе в вашей жизни.

Ежедневно проявляя благодарность, вы можете развить более позитивный взгляд на жизнь.

Таким образом помогает преодолеть негативные эмоции, вызываемые жалостью к себе.

Следовательно, научитесь признавать хорошее в своей жизни, практикуя благодарность.

Вы можете практиковать благодарность, выработав привычку ежедневно записывать в дневник благодарности как минимум три вещи, за которые вы благодарны.

Эти вещи не должны быть такими выдающимися.

Это может быть утреннее пробуждение от прекрасной погоды или подарок-сюрприз от любимого человека.

Поступая так, вы выработаете привычку благодарить.

Вы также разовьете позитивный настрой, который поможет вам пережить трудные времена в вашей жизни.

Следовательно, помогает преодолеть потребность в жалости к себе и жалости к себе в негативных ситуациях.

Измените свое восприятие

Еще один совет, который поможет вам перестать жалеть себя, — это изменить свое восприятие.

Один из триггеров жалости к себе — негативное восприятие сложных ситуаций.

Ваше восприятие ситуаций вокруг вас будет определять, как вы на них реагируете и какие эмоции вы испытываете в таких ситуациях.

Если у вас есть привычка жалеть себя, то это потому, что вы всегда определенным образом относитесь к негативным ситуациям.

Следовательно, чтобы остановить эту отрицательную черту, вам нужно изменить свое восприятие вещей.

Как владелец бизнеса как вы реагируете на негативные ситуации в своем бизнесе?

Считаете ли вы свои ошибки в бизнесе неудачами или возможностью научиться совершенствоваться в своем бизнесе?

Точно так же, как обычный человек, как вы справляетесь с негативными последствиями неправильных решений, которые вы принимаете в своей личной и профессиональной жизни?

Вы дуетесь, ругаете себя и плохо относитесь к себе, или вы воспринимаете это как учебный опыт, который может сделать вас в целом лучше?

Как вы хотите видеть вещи, зависит от вас.

Вы можете смотреть на негативные ситуации с позитивной точки зрения.

Таким образом, вы сможете положительно относиться к негативной ситуации.

Итак, измените свое восприятие вещей, чтобы перестать жалеть себя в негативных ситуациях.

Представьте наихудшие сценарии

Во всем мире люди борются с обидами и болью на разных уровнях.

За считанные минуты многие люди теряют свои дома, работу, близких и борются с различными проблемами.

С какими проблемами вы сейчас боретесь, что заставляет вас жалеть себя?

Всегда помните, что все может быть намного хуже, чем нынешнее положение вещей в вашей жизни, каждый раз, когда вы начинаете жалеть себя.

Сравните свою жизнь с жизнью других людей вокруг вас и обратите внимание на различные проблемы, с которыми они борются.

Это положительное сравнение с самим собой.

Поступая так, вы станете менее поглощены своими проблемами и поймете, насколько вы удачливы по сравнению с другими.

Более того, вы узнаете, что они тоже нуждаются в помощи и внимании.

Тем самым помогая вам сместить фокус с себя и осознать необходимость помогать другим.

Следовательно, помогает вам сочувствовать другим и перестать жалеть себя.

Научитесь отпускать

Еще одна вещь, которую вы должны научиться делать, чтобы перестать жалеть себя, — это научиться отпускать.

Часто мы слишком долго зацикливаемся на конкретной ситуации, слишком сильно задумываясь о вещах.

Мы пытаемся разобраться в конкретной ситуации и позволяем негативным мыслям задерживаться в нашей голове слишком долго.

Излишнее мышление не может изменить положение вещей или изменить последствия ваших действий.

Скорее это только усугубляет ситуацию, вызывая всевозможные беспокойства и проблемы с психическим здоровьем.

Какие ошибки вы совершали в прошлом?

С какими горькими переживаниями вы столкнулись в прошлом и заставили себя пожалеть?

Да, эти опыты могут быть болезненными.

Следовательно, только человек может выразить свою боль или недовольство ситуацией.

Однако не стоит задерживаться на них слишком долго.

Выразите свою боль, но наберитесь смелости и оставьте эти переживания.

Тем самым помогая преодолеть негативные эмоции и жалеть себя в негативных ситуациях.

Заключение о том, как перестать жалеть себя

Вот и все, о том, как перестать жалеть себя.

Однако важно знать, что решение перестать жалеть себя лежит на вас.

Хотя эти советы могут служить руководством на правильном пути, выбор остановить жалость к себе остается за вами.

Более того, чтобы вы решили перестать жалеть себя, вам нужно осознать, какой вред это вам наносит.

Точно так же, как мы исследовали негативные эффекты жалости к себе, она держит вас в тупике и мешает вам добиться прогресса во всех сферах жизни.

Более того, вызовы всегда будут частью жизни.

Следовательно, используйте эти рекомендации, чтобы узнать, как перестать жалеть себя и уйти от негативных ситуаций.