Как перестать думать о плохом и накручивать себя: советы психолога

Хотите узнать, как перестать думать о плохом и накручивать себя? Как легко справляться с эмоциями и как перестать раздражаться?

Тогда читайте эту статью, сегодня я поделюсь с вами своими самыми любимыми методиками, которые помогают мне и моим клиентам, уже на протяжение очень-очень многих лет.

Кстати, многие из них, а особенно пятую технику, можно выполнять где угодно, даже в офисе, или любом другом многолюдном месте, если понимаете и чувствуете, что Ваше психологическое равновесие пошатнулось.

Содержание:

Как перестать думать о плохом и накручивать себя — советы психолога

Способ #1:Физический

Первый способ обрести душевный покой и равновесие с самим собой-это физический способ. Он помогает вывести весь скопившийся негатив через тело.

Уже давно известно, что, когда человек двигается либо занимается какой-то физической деятельностью, он высвобождает эндорфины, которые помогают успокоиться.

Практика:

• Помогите себе любым физическим действием, которое вы будете делать хотя бы с небольшой силовой нагрузкой: медленное сжимание-разжимание кисти в кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по­крутить в руках какой-то предмет.
• Физические упражнения также хорошо снимают накопившееся напряжение, здесь помогут вам и танцы, и йога и любая физическая нагрузка в виде бега, прыжков, велосипеда, или занятия на тренажерах.

Берите пример с «Angry birds в кино» насколько гармонично и позитивно там учат отрабатывать стрессовые состояния с помощью языка тела))

Результат. Вы успокаиваетесь.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Способ #2: Позитивный смех

Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя — Смейтесь! Смех, всегда был хорошим способом снятия напряжения.

Да, соглашусь, бывают моменты, когда справляться с эмоциями сложно, особенного, когда мы в гневе.  В такие моменты смеяться нам хочется меньше всего, здесь нас, в основном одолевают обиды и непрощения.

Однако попробуйте взять себя в руки и отнестись ко всему с юмором, и пусть вам в этом помогут упражнения «Солнышко» , «Не играю в жертву»и «Вычерпывание плюсов».

На практике проверено, эти упражнения, помогают на 100% перестать думать о плохом и накручивать себя на негатив.

Практика смехатерапии

Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя внимательно, а теперь просто начните смеяться. Сначала смех будет идти через силу, но ваша задача начать смеяться «От души». Как только смех станет естественным и душевным, вы почувствуете, как энергия тепла и света проникает в каждую частичку вашего тела, исцеляя его на всех уровнях сознания.

Для удачной практики, посмотрите видео «38 дублей смеха ведущей Татьяны Субботиной».

Способ #3: Королевская осанка

 Удивительное дело, многие из вас сейчас спросят, причем здесь осанка и мое душевное состояние. Как это может мне помочь перестать думать о плохом и накручивать себя?

Однако знайте, еще с древности доказано, что осанка и самочувствие человека тесно взаимосвязаны.

Сам Гиппократ, основатель всей современной медицины, говорил: «Если заболеваний много, значит, проблема одна – позвоночник».

Давайте с вами проведем небольшой эксперимент, который убедит вас, насколько быстро королевская осанка, помогает обрести душевный покой и равновесие с самим собой.

Встаньте на пол, слегка ссутультесь, колени немного согните, сделайте так, чтобы ваши ноги были вялыми. Голову низко опустите и пусть ваши глаза смотрят в пол.

А теперь попробуйте, как можно убедительнее сказать: «Я успешный человек, я достигну всего, чего пожелаю». Или «Мне во всем везет! Я благодарен за то, что моя жизнь складывается удачно!». Получается? Вряд ли.

Теперь давайте расправим плечи, поднимем голову, взгляд направьте так, как будто он идет с уровня второго этажа. Руки уверенно поставьте на бедра, ноги – на ширине плеч. И сейчас попробуйте очень убедительно сказать: «Жизнь сломила меня. Я –беззащитное и слабое существо».

Ну как? Звучит не очень-то убедительно.

Конечно же вы поняли, пройдя этот небольшой опыт, что это задание выполнить сложно. Есть определенная стратегия входа в конкретное психическое состояние – как ресурсное, так и нересурсное. И тело (его положение, его ощущения) является необходимой составляющей этой стратегии.

Когда человек находится в ресурсном состоянии, он уверен в себе, полон энергии и сил, его тело принимает соответствующую позу. Когда же он испытывает состояние подавленности, играет роль жертвы по жизни, он раздражен, и он не любит себя, тело его принимает совсем другую позу.

Очень часто, когда я даю своим клиентам это упражнение, в качестве домашнего задания, они отмечают, что проблема у них быстро исчезает, поскольку они мыслят о ней в ресурсной позе. Поэтому бывшая проблема начинает восприниматься не как проблема, а как вполне разрешимая задача.

Как легко избавиться от навязчивых мыслей в голове. 

Хотите узнать, как быстро избавиться от негативных мыслей в голове, чтобы уверенно получать от жизни то, что вы хотите— прямо сейчас и не откладывая на потом?

Тогда наше предложение для вас!  Видеокурс «Тараканы в голове. Избавься от них немедленно!»

Уникальный способ избавления «тараканов в голове», озвученный в этом видеокурсе, легко и просто изменит вашу жизнь в сторону: успешного, богатого, здорового и счастливого человека. Вам интересно стать таким человеком за месяц? Тогда Вам жизненно необходим этот видеокурс!

Хватит ждать, пора действовать!

Приобретайте видеокурс со скидкой 70% прямо сейчас. Сделайте за месяц свою жизнь счастливее!!!

Практика:

Осанка и улыбка: распрямитесь, поправьте плечи, улыбочка!

При работе над осанкой обратите внимание на плечи – они не должны быть приподняты. Отведите их назад и «бросьте» — пусть они вольно опустятся вниз, насколько смогут. Иногда помогает такая метафора: представьте, что позади вас находится вешалка, и вы вешаете на неё свои плечи движением назад-вверх-вниз.

Следите за своим лицом, это поможет вам справляться с эмоциями, потому что большинство эмоций формируется и запускается именно им. Попробуйте улыбнуться. Видео вам в помощь.

Способ #4: Убираем негативные мысли в голове

Возможно вы слышали, что в психологии широко используется метод когнитивного реструктурирования. Здесь речь идет о замене наших негативных мыслей на позитивные. Этот способ легко помогает нам перестать думать о плохом и накручивать себя.

Как же правильно убирать негативные мысли из головы, об этом можно прочитать здесь..

Способ #5: Дыхательные техники

Знаете ли вы, что, чтобы быстро снять напряжение, тревожность и гнев, здесь хорошо помогают дыхательные техники?

Например, техника «Дыхание по квадрату».

Как она исполняется?

Запомните цифру – 3

На 3 счета делаете вдох – раз, два, три

На 3 счета задерживаете дыхание – раз, два, три

На 3 счета выдыхаете – раз, два, три

И далее 3 счета снова задерживаете дыхание

Пробуйте и вы заметите, как эта техника прекрасно помогает успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях.

Видео вам в помощь

Способ #6: Выявление причины

 Если вам часто нервничаете и переживаете, это значит, что вас что-то гложет изнутри, иначе бы не появилось это состояние тревоги.

У вашего беспокойства обязательно есть какая-то причина.

Это может быть проблема финансов, или проблема в отношениях с друзьями, в семье или на работе. А может быть это какой-то неосознанный страх чего-либо или есть какие-то ограничивающие установки, мешающие вам жить спокойно.

Если вы хотите выявить причину своего беспокойства и устранить ее, здесь вам лучше всего сможет помочь специалист.

Не бойтесь признать свои проблемы, не надо чувствовать себя из-за этого слабым. Даже самые сильные духом люди признают то, что с ними тоже бывают происходят неприятности и не боятся просить помощи.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Вместе с вами на консультации мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, если нужно вы сможете построить ее заново, вы научитесь чувствовать себя счастливым, помолодевшим и уверенным в себе человеком.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Способ #7: Убираем конфликтогены.

 Вы возможно уже наблюдали, а может и слышали, что употребление конфликтогенов в вашей речи может легко оттолкнуть любого человека?

Конфликтогены-это слова, интонации и обороты, задевающие собеседника и напрягающие атмосферу в общении

Все мы знаем, что словом можно задеть, словом можно легко ранить человека. Иногда конфликтогены, люди используют ненамеренно, неосознанно, в силу своего неграмотного воспитания и ограниченного мышления

Будьте осторожнее со словами, когда вы расстроены и злы. Постарайтесь убрать такие слова из своей речи, как:

• «Никогда»
• «Всегда»
• «Из-за тебя…»
• «Немедленно прекрати»
• «Включи голову. Ты меня достал, отстань…» и т.д

Когда мы в гневе, мы можем иногда наговорить лишнего, поэтому будьте осторожнее с тем, что вы говорите. Учитесь справляться с эмоциями, и раздражением.  Каждый из нас – хозяин своего молчания и раб своих слов.

Практика:

Очищайте свою речь!

• Составьте список самых распространенных своих конфликтогенов. Например: «Прекрати», «Да, ладно», «Ничего подобного», «Вот еще», «Для особо продвинутых объясняю», «На самом деле» или просто «Нет!» Если вам сложно составить этот список, попросите близких помочь вам в этом, пусть они последят за вами. Им будет интересно и занятно, а вам полезно.
• Изучите этот список. Это нужно для того, чтобы вы легко отслеживали свою речь, очищали ее от слов паразитов.
• Сделай себе напоминалки. Это могут быть листы А4 с вашими типовыми конфликтными оборотами (на одном листе — одна фраза!), которые вы приклеите дома на видном месте. Может быть, какие-то из фраз вы сделаете фоном на рабочем столе компьютера или телефона. Учитесь любить и уважать себя. Проявите творческих подход, главное, чтобы все важное было у вас на виду!

Кстати, если вам интересно, проверить себя, насколько хорошо вы умеете общаться, рекомендую пройти этот тест…  Тогда вам легко станет понятно, какие качества и навыки вам нужно развивать чтобы повысить свою эффективность в общении с людьми.

Способ #8: Учимся управлять эмоциями.

Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, нужно уметь управлять своими эмоциями.

В этом вам помогут эти упражнения:

Упражнение «Сдуваем шарик»

Упражнение «Сдуваем шарик» можно делать без всяких шариков, оно хорошо успокаивает и одновременно тренирует легкие.

Что делать?

Набираем воздух. Выдыхаем на звук Ф или на звук С.
Сначала ставим себе задачу выдохнуть воздух за 15 секунд, на каждое следующее повторение добавляем по 5 секунд (можно воспользоваться секундомером или помощью напарника).

Важно: воздух должен выходить ровной струйкой, без тряски и дрожи. Вариант — после вдоха задержите дыхание на 8-10 секунд, далее выдыхайте так же аккуратно, без резкого скачка.

Упражнение  «Виртуальная игра»

Любое переживание включает в себя не только саму эмоцию, сопутствующее ей телесное ощущение и мысли (приятные либо не очень), но и картинку (смутную или отчетливую, символическую или реальную, связанную с прошлым опытом или ассоциацию). Благодаря этому мы можем контролировать и воздействовать на эмоцию через некий образ.

Для этого визуализируйте эмоцию, установите её размер, форму, цвет, вес, плотность и начните с тем, что получится, играться – попробуйте изменить цвет, или форму, или размер. Можете визуализировать её в виде жидкости и переливать из стакана в стакан.

Способ #9: Уединение и релаксация

Чтобы успокоится и снять стресс можно на какое-то время закрыться в тихой комнате и подумать о чем-то хорошем. Либо можно попробовать помедитировать некоторое время. Медитация легко поможет привести в порядок свою нервную систему. А это видео поможет вам в этом.

Как быстро снять стресс в домашних условиях — успокоительные средства

Очень полезно иметь в своей домашней аптечке легкие успокоительные лекарства, такие, например, как валерьянка. Она для здоровья не вредна и помогает быстро успокоить нервы человека. Однако, помните, принимать валерьянку можно не более одной недели, после чего необходимо обязательно делать перерыв, где-то примерно на пятнадцать дней.

Принимать успокоительные средства, желательно только во время сильного стресса, а в обычные дни, рекомендуется пить простые настои из лечебных трав, которые также успокаивают нервы. Например, настойки из череды или ромашки.

Заключение

Я рада, что вы прочитали мою статью, потому что теперь вы будете лучше понимать, как вам перестать думать о плохом и накручивать себя в стрессовых ситуациях.

Подведем итоги:

• Чтобы обрести душевный покой и равновесие, начните делать небольшие силовые нагрузки, например, медленное сжимание-разжимание кисти в кулак: либо займитесь спортом.
• Смейтесь. Смех, всегда был хорошим способом снятия напряжения и раздражения.
• Королевская осанка и самочувствие человека тесно взаимосвязаны. Следите за ней и тогда вы легко обретете душевный покой и равновесие с самим собой.
• Убирайте негативные мысли в голове. Учитесь переключаться на позитив.
• Используйте дыхательные техники, они быстропомогают снять напряжение, тревожность и гнев
• Убирайте конфликтогены. Употребление конфликтогенов в вашей речи может легко оттолкнуть любого человека. Учитесь справляться со своими эмоциями, и раздражением.
• Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, нужно уметь управлять своими эмоциями. Используйте упражнения, которые я дала в этой статье, и вы легко перестанете думать о плохом и накручивать себя.
• Уединение и релаксация, помогают снять стресс и успокоится, чтобы это сделать постарайтесь закрыться в тихой комнате и подумать о чем-то хорошем.
• Если вам часто нервничаете и переживаете, это значит, что вас что-то гложет изнутри, иначе бы не появилось это состояние тревоги. Если вы хотите выявить причину своего беспокойства и устранить ее, здесь вам лучше всего сможет помочь специалист.
• Я психолог,и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Вместе с вами на консультации мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, если нужно вы сможете построить ее заново, вы научитесь чувствовать себя счастливым, помолодевшим и уверенным в себе человеком.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь и в мою группу Вконтакте, на мой Инстаграм и YouTube канал .

Давайте будем общаться ближе!

Ваш психолог Галина Жемчугова.

Мне нравится3Не нравится

 

Как не думать о плохом, а думать о хорошем

Как не думать о плохом и не накручивать себя, если каждый день одолевают негативные мысли. Управлять своим мышлением, заставить себя думать позитивно – это непростой процесс, заключающийся в ежедневной практике по овладению навыком изменения своего разума и сознания. Бесспорно, для этого необходима дисциплина ума, но поработав над своим мышлением, реально достичь желаемого. Нередко перед индивидом возникает вопрос, как научиться жить, не думая о плохом? Психологи на этот счет предлагают задуматься на минуту и осознать, что переживания надуманные, пусть даже обоснованные и четко аргументированные, приносят большой вред. Возможно, что негативное событие никогда и не случится, и человек зря изматывает себя негативным мышлением и никак не может успокоиться, не переставая думать о плохом. Так какой смысл терзать себя плохими думами?

Как научиться не думать о плохом?

Любая (негативная или позитивная) запущенная сознательно мысль, повторенная в течение определенного времени достаточное количество раз, может превратиться в программу. Понимая это человек может заставить себя не думать о плохом. Поскольку, например, если долгие годы человек в сознании у себя прокручивает мысль, что жить он будет всегда в нищете, то таким образом, он у себя в подсознании создает программу, для выполнения которой ему даже нет необходимости задумываться. Каждый человек способен свое будущее выстроить сознательно лишь ходом своего мышления. Работая над положительными мыслями и формируя у себя новые шаблоны, личность может выработать подсознательную программу успеха. Осознавая это, каждая личность способна помочь себе сама, и таким образом научиться не думать о плохом.

А чтобы быстрее это осуществить, для этого следует человеку представить, что в момент своих размышлений он вокруг себя распространяет вибрации тончайшего эфирного вещества. Человеческий глаз не способен увидеть мысли точно также как и газ. Мысль представляет собой утонченную конфигурацию материи.  Мысли имеющие негативную направленность стали бы окрашены в темный цвет и были похожи на грозовые тучи. Счастливые, ясные, позитивные думы окрасились бы в светлые тона и были бы близки к легким, газообразным облакам. Когда индивид распространяет вокруг плохие мысли, он превращается в объект для их воздействия. Досадные или боязливые мысли привлекают к себе подобного рода мысли, объединившись с ними в мощный конгломерат. В результате личность отрицательно настроенная будет страдать не только из-за собственных плохих мыслей, но из-за негативных дум окружающих, что только усугубит состояние.

Чем дольше индивид в подобном русле будет мыслить, тем тяжелее будет его внутреннее состояние и положение. Человек, пребывающий в позитивном настрое и обладающий счастливыми думами, притянет к себе подобной направленности мысли и будет себя чувствовать более счастливым и радостным.

И все же, как еще убедить себя не думать о плохом, если негативные мысли лезут постоянно в голову. Избавиться от мешающих мыслей поможет внутренний диалог, в котором личность должна спросить себя, чего именно она опасается? Нередко страхи связаны с потерей карьеры, болезнью или несчастным случаем. Большинство боязней не связано с реальным положением вещей. Какой смысл именно сейчас бояться потерять карьеру, если вы – высококлассный специалист. Зачем опасаться болезни, если вы здоровы? И почему должен с вами произойти несчастный случай, если вам свойственна осторожность и внимательность?

Безусловно, существует процент непредсказуемости, и никто не сможет дать гарантию, что всегда будет хорошо. Но стоит ли тратить жизнь на то, чтобы жить в постоянном страхе, переживаниях и апатии. Как говориться, чему быть – того не миновать, а большинство надуманных человеком проблем решаемы, а то, что нет возможности решить – необходимо отпустить и не переживать по этому поводу.

Как не думать о плохом – советы психологов

Ниже представлены практические и эффективные советы, как не думать о плохом, а думать о хорошем:

– человеку всегда стоит думать о настоящем. Пессимистические мысли зачастую связаны с прошлым или будущим. Люди нередко думают об упущенных возможностях и о том, что было бы, если бы они сделали так, а не иначе. Возвращение постоянно в прошлое делает личность несчастной и нерешительной. А мысли о будущем и страхи, связанные с этим заставляют человека переживать. Жить следует настоящим, мыслить сегодняшним днем, не загадывая наперед и не жалея о прошлом;

– нельзя держать все в себе, поскольку внутренние волнения неизбежно приводят к ухудшению здоровья, поэтому стоит делиться своими переживаниями с близкими, не замыкаясь в себе;

– не нужно принимать негативную информацию, поступающую из внешнего мира близко к сердцу. Безусловно, рассказы о проблемах друзей заставят переживать за них, однако принимать близко к сердцу проблемы других людей не стоит, а уж тем более впускать их в собственную душу. Волнения друзьям не помогут, а вот испортить настроение способны запросто;

– следует развивать в себе уверенность и найти в себе то, в чем личность уникальна, неповторима и незаменима. Важно почувствовать свою значимость и плохие мысли сами собой уйдут;

– требуется научиться в любой негативной ситуации искать положительные моменты и таким образом менять к ней отношение, например, расставание с любимым человеком воспринимать, как нечто необходимое, поскольку с партнером было дальше не по пути и обязательно озвучить для себя причины, по которым расстались. Осознав свой выбор, с ним следует смириться, ведь перед человеком открывается возможность в будущем встретить более достойного партнера;

– важно проанализировать свои мысли, почему они приходят. Зачастую бывает так, что плохие мысли приходят по привычке, независимо от того существует проблема или давно уже решена;

– установлено, что плохие мысли посещают человека в период ничегонеделания и если личность не занята чем-то нужным и важным, именно тогда в голову начинают лезть различные фобии;

– отвлечься от плохих мыслей помогает волонтерство. Очень много людей, нуждается в помощи и при этом не теряют интереса к жизни и силы духа. Сироты и инвалиды, одинокие пожилые люди – в жизни все они имеют непростые проблемы, но ведь как-то они с ними справляются, не переставая получать удовольствие в жизни от простых вещей. Помогая ближнему, человек может почувствовать радость, что сделал что-то полезное;

– следует поставить себе цель, продумав, что больше всего хочется достичь в жизни и действовать  в этом направлении маленькими шажками;

– отвлечься и расслабиться отлично помогает прослушивание любимой музыки. Слушая то, что заставляет человека воодушевиться, поможет избежать наболевшего и отвлечет от плохих дум;

– вместо того чтобы думать, как расслабиться и не думать о плохом, следует радоваться мелочам и быть благодарным судьбе за каждый прожитый день. Ведь жизнь человека состоит из мелочей, поэтому важно научиться видеть их и радоваться каждой мелочи;

– физическая нагрузка позволит каждому человеку не думать о плохом,  поэтому простые физические упражнения, пробежки по утрам, пешие прогулки недооценивать не стоит. Работа над своим телом точно позволит привести мысли в порядок;

– человеку следует замечать хорошее, а не плохое, например, не акцентировать внимание на своей усталости, а фиксировать свое внимание на том, что за день достигнуто и тогда день запомнится, как удачный;

– встречи со старыми друзьями и новые знакомства, общение также позволит отвлечься от плохих мыслей;

– стараясь избегать пессимистических людей, можно сосредоточиться на приятных событиях и мыслях. Зачастую депрессивные люди тянут за собой своим негативным мышлением, поэтому будет лучше исключать контакты с такими людьми. А вот светлые и позитивные личности позволят успокоиться и не думать о плохом.

– главное помнить, что все в этой жизни проходит и жизнь не бесконечна, так может не стоит терзать себя мыслями, как не думать о плохом, и направить свое мышление в позитивное направление.

Психологи объясняют возникновение негативных мыслей в жизни человека проявлением инстинкта самосохранения. Плохие мысли абсолютно нормальны и естественны, поэтому следует просто переждать неприятные жизненные моменты и не зацикливаться на них.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как перестать думать о плохом: установки + проверенные методики

Как перестать думать о плохом: причины негативного образа мыслей + преимущества и недостатки положительного мышления + до и после перенастройки сознания на позитивную волну + 13 способов выйти из замкнутого круга негатива.

Наш образ мыслей – это инструмент, который можно настроить на мажор или минор. Конечно, первый вариант гораздо предпочтительнее второго, потому что он положительно сказывается на качестве нашей жизни. Но довольно часто «настройка» сознания происходит бессознательно, и человек, сам того не подозревая, программирует себя на беспросветный негатив.

Как сделать поток своих мыслей управляемым, перестать думать о плохом и накручивать себя?

Плюсы и минусы позитивного образа мышления

У положительного образа мыслей, как, впрочем, у всего в этом мире, есть свои достоинства и недостатки. За всё нужно платить. Для того чтобы перенастроить сознание на позитивную волну, придётся отказаться от привычки жалеть себя и потакать своим слабостям.

Важно: позитивное мышление – это самодисциплина сознания, способность владеть потоком своих мыслей, направляя его в нужную сторону, а не безвольно плыть по течению. Связь между здоровьем и типом мышления давно установлена. Хотите сохранить здоровье? Думайте о хорошем!

Это потребует довольно жёсткого отношения к себе, а иногда придётся смириться с тем, что тебя не все понимают. Ведь жизнь (ах!) так сложна, что оптимистами в ней могут быть только идиоты. Как бы не так.

10 шагов, чтобы научиться не принимать всё близко к сердцу

Преимущества	Недостатки
Человек с позитивным мышлением может отвлечь от негативных мыслей, помочь справиться с ситуацией. Такие люди получают удовольствие от жизни и могут научить этому других.	Иногда (особенно тем, кто привык накручивать себя) может показаться, что позитивные люди не понимают реальной сложности проблемы. Это может вызвать разногласия и даже обиды.
Люди с положительным образом мыслей знают, как «держать удар» и не сломаться под ударами судьбы.	Чтобы мыслить позитивно, нужно запретить себе постоянно страдать, жалеть себя. Сомнительное, мазохистское удовольствие, но многие не в силах от него отказаться. Хоть что-то!
Умение владеть потоком мыслей – способ сохранить своё здоровье, а в случае сбоев – дать себе возможность не поддаться болезни.	Чтобы направить энергию в созидательное, а не разрушительное русло, нужна сила воли. Её нужно вырабатывать, а это требует серьёзных дополнительных усилий. Не всем это по плечу.

Все болезни, за исключением механических повреждений, происходят от упадка духа (Парацельс)

А что, если перестать думать о плохом и накручивать себя: сравнение до и после

Плыть по течению, пожалуй, легче всего. Примерно так же, как катиться по наклонной плоскости. Только вот к чему это приведёт? Устроит ли вас результат?

А может, всё-таки собраться с силами и развернуть жизнь в другую сторону? Вырваться из этой паутины негатива? Остановить заезженную пластинку с мыслями о плохом и начать что-то реально менять в отношении к себе и миру?

ДО	ПОСЛЕи
Человек, который постоянно думает о плохом, добровольно и неуклонно двигается в пропасть. Впереди – сплошной негатив.	Преодолев зависимость от негативного образа мыслей, человек становится капитаном своей жизни: он сам решает, куда ему плыть, в каком месте поворачивать и где пришвартоваться.
Негативный образ мышления отрицательно сказывается на здоровье – как душевном, так и физическом.	Научившись говорить «стоп» негативу, человек ограждает своё здоровье от 90% заболеваний.
Когда, размышляя о будущем, человек отдаёт предпочтение негативным сценариям развития событий, он программирует себя на плохое, не оставляя места хорошему. Как говорится, каждому – по вере.	Выбирая позитивные сценарии будущего, человек открывает свою жизнь всему самому хорошему. Доверяя жизни, принимая её, он настраивает себя на лучшее. И жизнь платит ему взаимностью.

13 способов эмоциональной перенастройки: как перестать думать о плохом?

Люди, которые постоянно третируют себя негативными мыслями, ведут себя (по отношению к себе же), как психологические террористы. Что нужно предпринять, чтобы разорвать замкнутый круг негатива, перестать думать о плохом и накручивать себя?

Способы	Описание
Способ 1.	Изматывая себя негативным мышлением, человек включает программу саморазрушения. Он истязает не только себя, но и своих близких. Вас устраивает такая роль?
Способ 2.	Не зацикливайтесь на негативе. И не помещайте себя в «психологический изолятор». Оставаться наедине с плохими мыслями опасно. Человек – существо социальное, ему нельзя долго оставаться без общения – он становится нелюдимым и мрачным. Такие метаморфозы – питательная среда для отрицательных сценариев жизни.
Способ 3.	Любая мысль – плохая или хорошая, если её регулярно и долго повторять, становится программой. Например, человек, убеждённый в том, что он неудачник (и постоянно прокручивающий эту мысль), никогда не сможет быть успешным. То же – с психологией нищеты, второсортности, боязнью одиночества и прочими фобиями, и комплексами неполноценности. Решите для себя: на что вы хотите запрограммировать свою жизнь?
Способ 4.	Настройте в себе внутренний диалог. Научитесь видеть не только закрывающиеся, но и открывающиеся двери. Попробуйте правильно расставлять акценты. Прежде всего нужно замечать хорошее, а не плохое – в окружающих людях, отношениях, ситуациях. И мир тогда начнёт окрашиваться в светлые, а не мрачные тона.
Способ 5.	Негативные мысли наносят огромный вред здоровью. Кстати, очень помогают избавиться от плохих раздумий физические нагрузки: пробежки, лыжные или велосипедные прогулки, посещение бассейна или фитнес-клуба. В здоровом теле, сами знаете, – здоровый дух. А работа над своим телом очень дисциплинирует сознание.
Способ 6.	Готовясь к ответственному мероприятию – сложному экзамену, презентации, важному для вас собеседованию и т.д. – не бойтесь. Сделайте всё, что от вас зависит, а после найдите в себе смелость отпустить ситуацию. Остальное доверьте судьбе, не мешайте ей отрицательными прогнозами. И, несмотря ни на что, верьте в себя.
Способ 7.	Разговаривайте с близкими людьми: родителями, друзьями, любимым человеком. Не оскорбляйте их своим недоверием. К тому же, очень часто увидеть выход из создавшейся ситуации можно, находясь за её пределами, а не внутри. Постарайтесь поменьше разговаривать с депрессивными людьми – такое общение заражает негативными мыслями.
Способ 8.	Размышляя о прошлом, не корите себя за упущенные возможности. Не культивируйте в своём сознании страхи о будущем. Не проигрывайте ситуации, которые произойдут, а просто скажите себе: я справлюсь. Живите «здесь и сейчас». Конечно, думать на несколько шагов вперёд – полезно. Но делать это нужно позитивно, с верой в свои силы, а не запугивая себя возможными неприятностями.
Способ 9.	Поставьте себе задачу: научиться управлять своим мышлением. Не теряйте из виду главной цели и пошагово приближайтесь к ней. Если какой-то шаг оказался неудачным, или вы оступились – ни в коем случае не обобщайте и не воспринимайте это как глобальную катастрофу. Ваши ошибки всего лишь доказывают, что вы – живой человек, а не робот.
Способ 10.	Выстраивайте будущее сознательно. Будьте хозяином своей жизни – не перфекционистом, который стремится всегда и везде быть только первым (а если нет – то «Караул! Всё пропало!»), а нормальным, реалистически мыслящим человеком. Не третируйте себя за промахи и неудачи. Признайте за собой право на ошибку. Счастье – в гармонии, а не механической правильности.
Способ 11.	Дисциплинируйте своё сознание. Научитесь расслабляться, избавляться от психологических зажимов. Мечтайте о хорошем. Научитесь переключаться. «Вычислите» то, что срабатывает в качестве такого «переключателя»: смена обстановки, пауза в отношениях, просмотр классного детектива и т.д. Ищите то, что вас воодушевляет, а не угнетает. И научитесь радоваться мелочам и чаще смотрите на звёзды. На их фоне все неприятности – мелочи жизни.
Способ 12.	Заставляйте себя мыслить позитивно. Сделайте это ежедневной практикой. Заведите дневник, в котором отмечайте свои успехи в овладении навыком выбирать лучшие сценарии развития событий. Живите осознанно, а не как попало. Не пускайте дело на самотёк.
Способ 13.	Настройте свою жизнь на подсознательную программу успеха. Развивайте уверенность в себе, уважайте свою неповторимость. Вы достойны счастья и имеете все возможности справиться с неприятностями. Особенно, если не будете добровольно привлекать их к себе.

А теперь – реальная история о моей знакомой, которая чуть было не попалась в западню негативного мышления. Но, в конце концов, сделала правильный шаг против течения. Возможно, это спасло ей жизнь.

Навязчивые мысли: как избавиться от навязчивых мыслей?

Как прервать поток плохих мыслей и перестать себя накручивать?

История о том, что негативный образ мыслей – враг человека

Всё началось с двойного предательства. Как говорится: шах и мат. Предусмотреть такой поворот событий было практически невозможно. Полина застукала мужа на измене с лучшей подругой. Любовь и дружба, которые до этого были смыслом Полиной жизни, в один момент самоликвидировались. Будто их и не было никогда.

Поля без лишних разговоров выпроводила Вадика и порвала с Риткой, которая с первого класса была поверенной во всех её делах.

Полину окружила кромешная мгла. Сколько мама ни утешала её, какие бы разумные доводы ни приводил отец, Поля никого и слышать не хотела. Она целую неделю смотрела в одну точку, практически ничего не ела и ни с кем не разговаривала.

Вывод из всего этого Поля сделала один, но зато глобальный: она – неудачница. Далее следовали уточнения: она не умеет разбираться в людях, притягивает только негодяев, у неё плохая энергетика.

Это – ещё не всё. Вместо того чтобы пережить это неприятное событие и двигаться дальше, Поля начисто утратила уверенность в себе. Она работала на одном из телеканалов режиссёром монтажа. И вот теперь девушка стала сомневаться во всём, разучилась концентрироваться, делать досадные ошибки. Коллеги по работе перестали её узнавать: рассеянная, мрачная, странная. А после того, как она несколько раз подставила всю творческую группу, её вызвал шеф-редактор и предложил написать заявление об уходе.

Поля осталась без работы. Теперь её вообще ничего не отвлекало от плохих мыслей, и она предалась им со всем вдохновением, на которое была способна. Она жалела свою поломанную жизнь, разрушенную карьеру и очень аргументировано объясняла себе, что причина у этого – одна: неудачница. Её стали всё чаще посещать навязчивые мысли: а не лучше ли всё это прекратить?

Жизненная story, как избавиться от дурных мыслей

Однажды, месяца три спустя, позвонил её бывший коллега по работе, Алёша. Они с ним когда-то здорово поучаствовали в одном фестивале и даже взяли приз «За лучший монтаж».

– Ты можешь срочно приехать? – без лишних прелюдий спросил он.

– Куда? – мрачно спросила она Полина.

Алёша назвал адрес.

– Это ещё зачем?

– Потом объясню. «Жду», —деловито сказал Алёша и отключился.

Поля пожала плечами и решила никуда не ехать. Она неприкаянно походила по комнате. Что-то её всё-таки зацепило в интонации Алексея.

Поля вспомнила, как когда-то, ещё до её неудачного замужества, они вдвоём сидели на студии до самого утра, монтировали документальный фильм о Булгакове… А потом вышли во внутренний дворик. И вдруг пошёл первый снег. Всё было очень романтично…

Поля не заметила, как она перестала думать о пресловутом Вадике, о предательнице Ирке. Ей вдруг ужасно захотелось отмотать жизнь назад и вернуться в то время, когда они с Алёшей монтировали тот фильм, а потом поехали на фестиваль.

Она быстро натянула джинсы и свитер, вызвала такси.

Алёша встретил её так, как будто они виделись вчера.

– Что-то ты долго, – проворчал он. – Кофе будешь? Пойдём, я тебе сейчас всё объясню.

А потом они пили кофе. И Алёша показывал отснятый материал, советовался с ней, как лучше это всё выстроить, от чего стоит отказаться. Какие подойдут спецэффекты. И это ещё не всё: Алёша хотел, чтобы половину работы она взяла на себя, потому что сроки поджимают, а он не успевает: до фестиваля остался месяц.

Поля не верила своим ушам: он, профи, советовался с ней, неудачницей, которую уволили за… И тут её словно осенило: а за что, собственно, её уволили? За непрофессионализм? Ну, уж нет!

Да всё элементарно, Ватсон. За то, что она не захотела даже попробовать справиться с плохими мыслями, а пустила всё на самотёк. И из-за каких-то двух придурков чуть было не отправила под откос всю свою жизнь.

На фестивале в Италии они взяли гран-при. Потом пошли отмечать свой триумф в прелестный ресторанчик, а ночью бродили по Риму…  И всё было очень романтично. Во много раз лучше, чем с Вадиком.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя? Для этого нужно:

1. Уметь отличать зёрна от плевел и не накручивать себя из-за ерунды.
2. Не обобщать: мелкие неприятности – это ещё не повод считать свою жизнь никудышной, а себя – неудачником.
3. Правильно «сортировать» крупные неприятности: среди них есть такие, которые случаются к лучшему (например, расставание с неверным мужем).
4. Размышляя о будущем, выбирать только лучшие сценарии возможного развития событий.
5. Быть уверенным в себе и знать, что вам хватит сил и интеллекта выйти из всех сложных ситуаций с честью. Не спешите сушить вёсла.
6. Помнить, что вы пришли в эту жизнь для того, чтобы прожить её достойно, а вовсе не для того, чтобы жаловаться и быть всем недовольным. Повышайте планку по отношению к себе, а не наоборот. И все будет хорошо.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как перестать думать о плохом и накручивать себя Добрый блог

Добрый день.  Я хотел поговорить о том, как перестать думать о плохом, не транслировать негативные мысли. Как перестать себя накручивать, настроиться на позитив и заставить себя мыслить в позитивном ключе. 

Не думайте плохо о тех, о ком можно вообще не думать.

Представьте себе ситуацию, вы попали в больницу с серьезным диагнозом. Врачи вам говорят настройтесь на позитив, думайте о хорошем, не думайте о плохом. Всё это совершенно правильные слова и врачи абсолютно правы. Но к сожалению, они нам не дают технологии как это сделать, как этого добиться. Вот сейчас как раз я вам расскажу об очень простом способе как не думать о плохом, а начать думать о хорошем.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя.

Для начал давайте вспомним одну притчу «Не думайте про белых обезьян».  Вообще нравятся мне эти учителя, которые 3 дня могут мурыжить человека, который ждет их там на пороге.  И потом ещё грузят по полной программе. Да, это один из способов учения. Но на мой взгляд уж очень жестокий.

Та вот, как этому молодому человеку сделать так, чтобы он перестал думать о белых обезьянах. Или в нашем случае просто перестать думать о плохом. На самом деле всё очень просто. Мы не можем перестать думать о чём-то. Нельзя дать себе команду: «не думай, не думай». Наше бессознательное не понимает частичку «НЕ«. И чем больше будем говорить себе не думай о плохом, тем больше будем думать об этом.

Есть только единственный способ который нам позволяют перестать думать о плохом, т.е., избавиться от задних мыслей. Это способ называется «Вытеснение». То есть чтобы не думать об одном, надо начать думать о другом.  Не хотите думать про белых обезьян, думаете о розовом слоне. Не нравится думать о розовом слоне,  думаете о веселых Бабках Ёжках.

Важное дополнение. Только сначала решите о чём вы будете думать. Потому что если будете прыгать с одной мысли на другую. Всё равно периодических будете возвращаться к той исходные плохой, негативной мысли от которой хотите избавиться.  Но как всегда любой навык вырабатывается не сразу. Иногда с первого раза достичь такого состояния бывает сложно. Что делать в этом случае.

Как перестать думать плохие мысли.

Найдите себе человека, подойдите к нему и поговорить с ним о том, что ЕГО интересует. Это сделать очень легко. Потому что любой человек с удовольствием с вами поговорить о том, что ЕГО интересует. А вы таким образом займёте свою голову тем, что будет мыслить не о своём, а о чужом. Вот вам и будет вытеснение. Теперь ещё такой момент. Ну поговорили с другим человеком, или сами о чём-то подумали, вытеснили эти негативные мысли на какое-то время. А потом вдруг среди ночи просыпаетесь и у вас паника, «Ой….!!!» И опять всё плохо. Как перестать думать о плохом?

Не учи судьбу плохому! Думай о хорошем!

Что делать в таком случае. Начинайте «Акынить».  Я называю это таким словом, потому что ну есть такие акыны которые что видят о том поют.

 В этих песенках абсолютно нет никакого смысла, там просто вот его поток восприятия, то что он сейчас видит. Вот, например, как это делает черепаха из известного мультфильма: «Я на солнышке лежу!!! Я на солнышко гляжу!! Всё лежу и лежу!!! И на солнышко гляжу!» О плохом они точно не думают.

А вы соответственно можете подстроиться к ней, как это сделал львёночек и перенять этот очень полезный навык, перестать мыслить о плохом.  Что можно описывать, как это выглядит на практике. Берёте и начинайте описывать действительность. Обязательно в настоящем времени. Самой простой способ, берёте свою руку и говорите:

— Так вот моя рука, на ней пять пальцев, палец указательный, средний, безымянный, мизинчик. Кожа на моей руке розовая. На моей руке есть линии, которые там куда-то ведут. Вот эта линия я не знаю, как называется, эту вообще в первый раз вижу. А вот они пересекаются вот здесь это что-то, наверное, значит. На обратной стороне моей руки вот тут видны суставы, тут ногти, они розовые, на каждом ноготке есть один слой, другой слой, третий и так далее.

Как избавиться от негативных мыслей.

В окружающий нас действительности есть огромное количество всевозможных деталей, которые можно описывать. Ни в коем случае не заезжайте не в прошлое ни будущее. То есть когда приходят такие мысли:

— Вот рука, надо постричь ногти. 

Стоп, это мысли о будущем. А вам нужно настоящее. 

— Вот рука на ней выросли ногти, они слишком большие.

Или

— Как жалко, что я вовремя не сделала маникюр.

Стоп —  это прошлое. Думать надо только в настоящем времени.

— Мне сейчас об этом жаль, но вообще-то это не имеет отношения, продолжаем дальше.

И так далее. Попробуйте. Кстати, этот способ позволяет очень быстро справиться с паникой. Если пробуете и совсем уже ничего не получается. Идите к психологу. Для всех что сейчас лежит в больнице и переживать тяжелые мысли. Попросите вашего лечащего врача назначить вам консультацию психолога. И поговорите что вы никак не можете перестать думать о плохом. Как вам настроиться на хорошие мысли. В любой поликлинике, в любой больнице есть психологи для того чтобы работать с больными людьми и у них большой опыт.

 

Слишком много серьёзного сегодня. Предлагаю расслабиться и получить заряд позитивчика. 4 минуты непрерывного смеха.

На этом всё. Добра вам и здоровья.

Как перестать думать о плохом: инструкция

Невозможно прожить жизнь, не испытывая негативных эмоций. Но можно научиться регулировать их так, чтобы эти переживания наносили вашей психике минимальный вред.

Одним из самых известных ученых в сфере регулирования эмоций является Джеймс Гросс — профессор психологии из Стэнфордского университета. Он придумал модель, в которой оценил разные стратегии взаимодействия с негативными эмоциями. Какую стратегию выбрать в каждой конкретной ситуации? И какие последствия это будет иметь для вашей жизни?

Избегание негатива

Это самый очевидный и примитивный способ борьбы с лишними переживаниями. Вы определяете, какие ситуации вызывают у вас негативные эмоции — например, страх, тоску, обиду, зависть — и стараетесь по максимуму их избегать.

В чем проблема такого подхода?

Дело в том, что в данном случае вам придется постоянно делать выбор между своими краткосрочными и долгосрочными целями.

Допустим, вы не идете на свидание, потому что стеснительны и не хотите испытывать боль от разочарования — но так вы никогда не найдете достойного партнера! Или, например, вы боитесь летать на самолете, и из-за этого упускаете возможность путешествовать или тормозите свою карьеру, отказываясь от командировок.

Иногда отказаться от травмирующей ситуации — хороший выбор. Но стоит всегда понимать, к каким долгосрочным последствиям приведет такое избегание негатива. Подобная тактика, если ей злоупотреблять, может привести к формированию фобий и социальной изоляции.

Что же делать, если постоянно уклоняться от неприятных эмоций — не вариант?

Кадр из мультфильма «38 попугаев»

Взять ситуацию под контроль

Допустим, вы знаете, что вам не избежать попадания в ситуацию, в которой у вас наверняка возникнут негативные эмоции. Чтобы снизить их накал, нужно попытаться изменить ситуацию — а именно, взять ее (по возможности) под контроль.

Если вы боитесь публичных выступлений, то многократные репетиции, подробная презентация, карточки с подсказками и дружелюбный человек в зале помогут вам успокоиться. Неприятный разговор можно сделать менее напряженным, проговаривая свои эмоции или же направляя беседу в нужное вам русло.

Такой метод психологи называют «первичным контролем»: когда окружающая действительность пугает или расстраивает вас, вы можете сделать все, что в ваших силах, чтобы улучшить эту ситуацию для себя. То есть, по сути, создать максимально комфортные для себя условия в заданных обстоятельствах.

На самом деле, конечно, это не даст вам реального контроля над ситуацией — ведь жизнь непредсказуема, и случиться может все, что угодно. Мы никак не можем управлять поведением других людей и подстроить объективную реальность под свои ожидания. Но, создавая себе некую иллюзию контроля, вы можете уменьшить стресс от неприятной ситуации.

Правда, если что-то пойдет не так, как вы запланировали, негативных эмоций будет не меньше (а то и больше), чем если бы вы пустили все на самотек. Есть ли выход из подобного положения?

Просто отвлекитесь!

Звучит несколько наивно — неужели это помогает? Оказывается, да — переключение внимания позволяет бороться с негативными эмоциями.

Сфокусированность на себе и своих переживаниях — вот что делает потенциально травмирующую ситуацию такой неприятной.

Ученые обнаружили, что, когда человек рассказывает историю о себе, он испытывает больше тревоги и негативных эмоций, чем при повествовании о такой же ситуации глазами другого.

Кадр из мультсериала «Том и Джерри»

А значит, во время неприятного события хорошо бы отвлечься и подумать о других. Вы сказали что-то невпопад и теперь переживаете, что о вас плохо подумают? Переключите внимание на застенчивую девушку в углу, которая весь вечер сидит молча, и заведите с ней разговор.

В конце концов, начните считать количество ламп в помещении или людей в красной одежде — для отвлечения подойдут не только другие люди, но и неодушевленные объекты. Можно даже решать в голове математические уравнения. Главное — перестать так концентрироваться на своих неприятных мыслях о самом себе и переключиться на что-то другое.

Отвлечение — хорошая стратегия в случаях, когда ситуация вам не подконтрольна и бороться с ней не имеет смысла. Тогда действительно есть смысл переключить свое внимание, чтобы не тратить нервы и энергию впустую. Но если от вас что-то зависит и вы можете повлиять на ситуацию, просто отвлечься от проблемы — не самый разумный подход.

«Не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней»

Это вполне научный совет, который позволяет избавиться от многих негативных эмоций. Правда, по-научному этот метод называется несколько иначе — мыслительное изменение.

Джеймс Гросс рекомендует для начала выделить тот аспект ситуации, который вас максимально беспокоит. Например, вы боитесь идти на собеседование по поводу новой работы, потому что вас пугает перспектива провала.

Посмотреть на эту ситуацию можно с разных углов.

Можно наделить собеседование огромной значимостью, посчитав, что если вы не пройдете его, то вы ничего не стоящий неудачник. А можно сконцентрироваться на том, что это лишь одно из десятков интервью, которые вы проходили и еще пройдете в своей жизни — это снизит вашу тревогу.

Добавьте сюда мысль о том, что собеседование — дополнительный повод потренировать навыки самопрезентации и выявить свои слабые места, и вот вы уже перевернули потенциально травмирующий опыт в позитивный.

Способность к мыслительному изменению в неприятных ситуациях — один из лучших способов уберечь психику. Люди, умеющие проделывать такой «трюк», могут снижать накал негативных эмоций, усиливать позитивные и даже трансформировать первые во вторые.

Кадр из мультфильма «Головоломка»

Переживание эмоций: выражать или подавлять

Все предыдущие способы регулирования негативных эмоций относились к тому, как предотвратить появление этих самых эмоций или хотя бы минимизировать их.

Но что делать, если страх, гнев или обида все-таки возникли? Как обойтись с этими чувствами, чтобы не нанести ущерб своей психике?

Для начала, можно свои эмоции выражать.

Казалось бы, самый простой и понятный способ справиться с неприятными чувствами — это поделиться ими с кем-то или направить на виновника переживаний. Однако это, увы, не всегда работает.

Иногда такой подход может лишь усилить негатив. Ведь люди, постоянно выражающие свои отрицательные эмоции, не очень-то нравятся окружающим. В итоге они не только портят всем настроение, но и могут оказаться в социальной изоляции.

Имеет смысл высказывать свои негативные чувства только близким людям, которые искренне заинтересованы в вас и ваших проблемах, и делать это конструктивно. Вы можете, например, поделиться с партнером переживаниями тревоги и страха, раздражением или грустью — а затем попросить о помощи. В такой ситуации выражение эмоций не принесет вреда, а наоборот — поможет укрепить отношения.

В других случаях имеет смысл подавлять негативные чувства, то есть переваривать их внутри себя, никак не выражая вовне.

Вы, наверно, не раз слышали, что держать негатив в себе вредно — как же ученые могут советовать такое? Все дело в том, что подавлять эмоции можно по-разному.

Один вариант — когда вы просто скрываете, например, обиду или страх, «держите лицо». В таком случае внутри вы продолжаете переживать, что сказывается на состоянии организма: сердечно-сосудистая система чрезмерно возбуждается, повышается давление. Если постоянно вот так скрывать свои негативные чувства, можно заработать психосоматическое заболевание — например, гипертонию. Более того, люди, зарывающие свои отрицательные эмоции глубоко внутри себя, получают меньше социальной поддержки и меньше нравятся окружающим.

Другой, более здоровый способ «переварить» негатив — это переоценка своих чувств. Такая тактика позволяет абстрагироваться от своих неприятных переживаний, пересмотрев произошедшую ситуацию с других точек зрения.

«Все было не так уж плохо», «я сделала все, что могла», «я ни в чем не виноват» — это примеры переоценки, которые позволяют избавиться от негативных эмоций.

В отличие от ситуаций, когда человек просто скрывает свои чувства, при переоценке они действительно подавляются и исчезают. И это не приводит к неприятным последствиям — и давление держится в норме, и друзья остаются рядом.

Читайте также: 

Когда стоит проверить гормоны: инструкция

Плохое настроение делает нас недоверчивыми

Как психика защищает себя: пять механизмов

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

10 правил позитивного мышления, или Как научиться не думать о плохом | Психология жизни | Здоровье

А это значит, что, если мы хотим ощущать себя счастливыми, то нам всего лишь требуется сосредоточить свое внимание на хорошем и не думать о плохом.

Но давайте посмотрим, какие напрасные тревоги и беспокойства могут отравлять нам жизнь, и задумаемся об их истинной значимости.

1 Не успеваю… в срок закончить проект, сбегать в магазин, выгулять собаку, позвонить близким… в общем, список бесконечен! Давно замечено, что именно спешка не позволяет в срок и качественно решать те задачи, которые ставит перед нами жизнь и профессия.

2 Конкуренция. Да, она в нашем обществе не просто высока, а порой высока неоправданно. На каждое «место под солнцем» претендует несколько человек одновременно, и в борьбе за него каждый из них склонен забывать о своей индивидуальности.

3 Не умею автоматически выполнять несколько дел одновременно! Сегодня стало модно требовать от среднестатистического человека быть по меньшей мере Гаем Юлием Цезарем, который (кстати, один в истории!) умудрялся периодически делать три дела одновременно. Вообще же человеческая психика способна концентрироваться лишь на одном деле, автоматизм же действий снижает и креативность, и качество их исполнения – со всеми вытекающими последствиями.

4 Материальные ценности и деньги. Даже если нам всего хватает, мы никак не можем перестать беспокоиться: вдруг что-то закончится. В погоне за материальным сохнет и черствеет человеческая душа, наполняясь привычной депрессией, – ведь невозможно стать богаче всех!

5 Старение. Молодость, натуральная или достигнутая вложением неимоверных усилий и денег, сегодня в моде. Считается, что молодо выглядящий человек обязательно успешен и счастлив. Вот и беспокоимся в 25 лет о первых морщинках.

6 Информация. В сознании современного человека прочно укоренилось, что «владеть информацией – означает владеть миром», т. е. быть успешным. Вот и беспокоимся мы о том, что чего-то не успели услышать, прочитать и понять.

7 Нормы жизни. Ну кто из нас хоть раз не тревожился о том, что живет как-то неправильно, не так, как положено, не как все?! Беспокоясь о схожести с другими, мы теряем главное – индивидуальность и, быть может, крадем у себя лучшие минуты жизни, которые могли бы прожить только для себя.

8 Любовь. Человеку свойственно постоянно о ней волноваться: то ее у него нет – и ему одиноко, то он ее нашел – и страшно боится потерять, то – оплакивает ушедшую. Но само это волшебное чувство отнюдь не зависит от наших желаний и совершенно чуждо разнообразным беспокойствам. Оно – как лес, как река – либо есть, либо нет, и беспокойства тут не помогут!..

9 Несчастные случаи. Ежедневно с экрана телевизора на нас обрушивается поток негативной информации о терактах, авто- и авиакатастрофах, природных катаклизмах и т. п. Но если лететь необходимо – предположим, в отпуск в теплые края или в очень важную командировку, – какой смысл в беспокойстве?.. Лететь-то все равно придется.

10 Погода. Забавно, но метеорологические условия беспокоят не только синоптиков, летчиков и геологов! Если подсчитать, сколько раз в день среднестатистический человек слушает, читает или смотрит сводку погоды, становится ясно, что погода для большинства из нас является серьезным и постоянным поводом к беспокойству.

Смотрите также:

«Как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы?» – Яндекс.Кью

Давайте я вам расскажу как я справляюсь с навязчивыми мыслями.

Во первых определимся, что такое навязчивые мысли? почему они появляются? 

Навязчивые мысли это показатель, маяк, который показывает наши комплексы, зажатости, ментальные проблемы, страхи.

Они возникают и показывают, что есть определенные проблемы, которые остаются не решенными.

Несколько методов решений избавления от навязчивых мыслей есть 

1)Кардинальный. Избегание провоцирующего элемента, благодаря, которым возникают навязчивые мысли. К примеру не общайтесь с человеком, который приносит вам дискомфорт. С вещью или действием, к примеру, вы ненавидите рисование, но родители записали вас в кружок рисования, нужно поговорить с родителями насчёт кружка рисования.

Но бывает, что провоцирующий элемент нельзя отделить и убрать из вашей жизни. К примеру назойливый коллега, неприятный или отталкивающий одноклассник, или вы хотите научиться говорить и рассказывать на публике, но этот хаос в виде клубка мыслей, который крутится внутри вашей головы не исчезает. Нужно вам учиться концентрироваться, чтобы вы управляли мыслями, а не они у вас беспорядочно возникали; по вашей команде мысли должны исчезать и появляться. 

2)Когда вы по пути на работу, в школу или идёте на прогулке, начинайте вести подсчёт шагов, таким образом чтобы у вас в голове кроме цифр 1, 2, 3, 4…  (на любом фоне, любым шрифтом как вы хотите) не возникали ваши навязчивые мысли. Появились мысли, ещё раз начинайте концентрироваться на цифрах. И со временем с каждодневной тренировкой вы сможете не только во время ходьбы, но и дома вы сможете управлять вашими мыслями и контролировать их появление .

3) Займитесь медитацией, хотя бы полчаса в день. Можете скачать приложение «Медитации.Антонов Александр» и можете заниматься по нему. Можете также заняться йогой или другими физическими упражнениями.

Также наберите в поисковике TheQuestion навязчивые мысли, там действительно очень много подобных вопросов, с очень хорошими ответами, которые я не хотел бы копирайтить.

Как перестать думать обо всем: 12 простых привычек

Что удерживает людей от той жизни, которой они действительно хотят жить?

Я бы сказал, что одна очень распространенная и разрушительная вещь — это то, что они не знают, как перестать зацикливаться.

Они задумываются над каждой маленькой проблемой, пока она не станет больше и страшнее, чем есть на самом деле. Они задумываются о позитивных вещах, пока не перестают быть такими позитивными (и тревога начинает нарастать).

Или переоценивайте и разбирайте вещи, и тогда счастье, которое приходит от простого наслаждения чем-то в данный момент, исчезает.

Итак, обдумывание вещей, конечно, может быть большим делом.

Но потеряться в своего рода беспорядке чрезмерного мышления может привести к тому, что вы станете человеком, который стоит на месте в жизни. Становясь кем-то, кто сам саботирует хорошие вещи, которые случаются в жизни.

Я знаю. Я часто задумывался о вещах, и это сдерживало меня таким образом, что это было совсем не весело.

Но за последние 10 лет или около того я научился делать эту проблему настолько маленькой, что она очень редко всплывает.И если это произойдет, то я знаю, что нужно сделать, чтобы преодолеть это.

В этой статье я хотел бы поделиться 12 привычками, которые очень помогли мне стать более простым и умным мыслителем и жить более счастливой и менее пугающей жизнью.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать задумываться (включая 2 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать в любое удобное для вас время в течение дня или недели.

1.Поместите вещи в более широкую перспективу.

Очень легко попасться в ловушку чрезмерных размышлений о незначительных вещах в жизни.

Итак, когда вы думаете и думаете о чем-то, спросите себя:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель?

Я обнаружил, что расширение перспективы с помощью этого простого вопроса может быстро избавить меня от чрезмерных размышлений и помочь мне отпустить эту ситуацию.

Это позволяет мне, наконец, перестать думать о чем-то и сосредоточить свое время и энергию на чем-то еще, что действительно имеет для меня значение.

2. Установите короткие сроки для принятия решений.

Если у вас нет ограничения по времени, когда вы должны принять решение и предпринять действия, вы можете просто продолжать вертеть своими мыслями вокруг и вокруг и рассматривать их со всех сторон в уме в течение очень долгого времени.

Так что научитесь лучше принимать решения и действовать, устанавливая крайние сроки в своей повседневной жизни. Неважно, маленькое или большее решение.

Вот то, что у меня сработало:

• Для небольших решений, например, если нужно пойти помыть посуду, ответить на электронное письмо или потренироваться, я обычно даю себе 30 секунд или меньше, чтобы принять решение.
• Для несколько более крупных решений , на обдумывание которых в прошлом у меня уходили бы дни или недели, я использую крайний срок в 30 минут или на конец рабочего дня.

3. Перестаньте настраивать свой день на стресс и чрезмерные размышления.

Нельзя полностью избежать утомительных или очень напряженных дней.

Но вы можете свести к минимуму их количество в вашем месяце и году, хорошо начав свой день и не настраивая себя на ненужный стресс, чрезмерные размышления и страдания.

В этом мне помогают три вещи:

Хорошее начало.

Я уже много раз упоминал об этом. И не без причины.

Потому что то, как вы начинаете свой день, часто задает тон вашему дню.

Напряженное утро приводит к напряженному дню. Потребление негативной информации, когда вы едете на автобусе на работу, может привести к более пессимистическим мыслям в течение остальной части дня.

Например, если вы читаете что-то воодушевляющее за завтраком, сделайте несколько упражнений, а затем приступите к своей самой важной задаче прямо сейчас, это задает хороший тон на весь день и поможет вам оставаться позитивным.

Одно задание и регулярные перерывы.

Это поможет вам сохранять четкость в течение дня и выполнять самые важные дела, а также позволит вам отдохнуть и подзарядиться, чтобы вы не начали работать на парах.

И это несколько расслабленное мышление, но с узкой направленностью, поможет вам мыслить ясно и решительно и не попадать в напряженное и чрезмерно продуманное пространство.

Сведите к минимуму ежедневный ввод данных.

Слишком много информации, слишком много времени на то, чтобы просто потратить несколько минут на проверку своего почтового ящика, учетной записи Facebook или Twitter или того, как обстоят дела в вашем блоге или веб-сайте, приводит к большему количеству информации и беспорядку в вашей голове в течение дня.

И поэтому становится все труднее думать простым и ясным образом и легче вернуться к этой знакомой привычке чрезмерно думать.

4. Станьте человеком действия.

Если вы знаете, с чего начать, последовательно действуя каждый день, вы будете меньше откладывать на потом излишние размышления.

Установка сроков и хороший тон дня — две вещи, которые помогли мне стать гораздо более активным человеком.

Делать маленькие шаги вперед и сосредотачиваться только на том, чтобы делать один маленький шаг за раз — еще одна привычка, которая действительно хорошо себя зарекомендовала.

Это так хорошо работает, потому что вы не чувствуете себя подавленным и не хотите откладывать на потом или ленивое бездействие.

И даже если вы боитесь, всего лишь шаг — такая мелочь, что вас не парализует страх.

5. Поймите, что вы не можете контролировать все.

Попытка обдумать ситуацию 50 раз может быть способом попытаться все контролировать. Чтобы покрыть каждую возможность, чтобы вы не рискнули ошибиться, потерпеть неудачу или выглядеть дураком.

Но эти вещи — часть жизни, в которой вы действительно расширяете свою зону комфорта. Каждый, кем вы можете восхищаться и прожил жизнь, которая вдохновляет вас, потерпел неудачу. Они сделали ошибки.

Но в большинстве случаев они также воспринимают эти вещи как ценные отзывы, на которых можно учиться.

Те вещи, которые могут показаться негативными, многому их научили и были бесценными, чтобы помочь им расти.

Так что хватит пытаться все контролировать. Попытка сделать это просто не работает, потому что никто не может увидеть все возможные сценарии заранее.

Конечно, легче сказать, чем сделать. Так что делайте это небольшими шагами, если хотите.

6. Скажите «стоп» в ситуации, когда вы знаете, что не можете правильно мыслить.

Иногда, когда я голоден или когда я лежу в постели и собираюсь заснуть, в моей голове начинают гудеть негативные мысли.

Раньше они могли нанести довольно большой урон. В настоящее время я научился быстро ловить их и говорить себе:

Нет, нет, мы не будем сейчас об этом думать.

Я знаю, что, когда я голоден или хочу спать, мой разум иногда бывает уязвим к нечетким мыслям и к негативу.

Итак, я продолжаю свою фразу «нет, нет…» и говорю себе, что я обдумаю эту ситуацию или проблему, когда я буду знать, что мой разум будет работать намного лучше.

Например, после того, как я что-то поел, или утром после того, как я выспался.

Потребовалось немного практики, чтобы заставить это работать, но я довольно хорошо научился откладывать размышления таким образом.И я знаю по своему опыту, что когда я возвращаюсь к ситуации с каким-то рассудительным мышлением, то в 80% случаев эта проблема очень мала или вообще отсутствует.

И если есть реальная проблема, то мой разум готов справиться с ней гораздо лучше и конструктивнее.

7. Не теряйтесь в смутных страхах.

Еще одна ловушка, в которую я попадал много раз и которая побуждала к чрезмерным размышлениям, — это то, что я потерялся в смутных страхах по поводу ситуации в моей жизни.

Итак, мой безумный ум создал сценарии бедствий о том, что может случиться, если я что-то сделаю.

Итак, я научился спрашивать себя: честно говоря, что самое худшее, что может случиться?

И когда я выяснил, что на самом деле может произойти самое худшее, я могу потратить немного времени, чтобы подумать, что я могу сделать, если это часто случается, что довольно маловероятно.

Я обнаружил, что худшее, что может случиться на самом деле, обычно не так страшно, как то, что может вызвать мой разум, бешеный от смутного страха.

Обретение ясности таким способом обычно занимает всего несколько минут и немного энергии, и это может сэкономить вам много времени и страданий.

8. Тренировка.

Это может показаться немного странным.

Но тренировки действительно могут помочь избавиться от внутреннего напряжения и забот.

Чаще всего это заставляет меня чувствовать себя более решительным, и когда я был более чрезмерно мыслит, это часто был мой метод изменения свободного пространства, в котором я находился, на более конструктивный.

9. Высыпайтесь как следует.

Я думаю, что это один из факторов, которым чаще всего пренебрегают, когда речь идет о сохранении позитивного мышления и о том, чтобы не теряться в негативных привычках.

Потому что, когда ты мало спишь, ты становишься более уязвимым.

Уязвим к тревогам и пессимизму. Не думать так четко, как обычно. И к тому, чтобы заблудиться в мыслях, которые кружатся в вашем разуме, когда вы думаете.

Итак, позвольте мне поделиться парой моих любимых советов, которые помогают мне лучше спать:

Сохраняйте прохладу.

Поначалу приятно попасть в теплую спальню. Но я обнаружил, что сплю лучше и спокойнее с меньшим количеством страшных или негативных снов, если я сохраняю спальню прохладной.

Держите беруши поблизости.

Если вы, как и я, легко просыпаетесь от шума, пара простых берушей может спасти вам жизнь.

Эти недорогие предметы помогли мне хорошо выспаться и уснуть, несмотря на храпящих, шумных кошек и другие неприятности, гораздо чаще, чем я могу вспомнить.

Не пытайтесь заставить себя заснуть.

Если вы не чувствуете сонливости, не ложитесь спать и не пытайтесь заставить себя заснуть.

Это, по крайней мере, по моему опыту, приводит только к тому, что я ворочаюсь в постели в течение часа или более.

Лучшее решение в таких ситуациях — полежать на кушетке еще 20–30 минут, например, почитать. Это помогает мне быстрее ложиться спать и, в конце концов, больше спать.

10. Проводите больше времени в настоящем моменте.

Находясь в настоящем моменте своей повседневной жизни, а не в прошлом или возможном будущем в своем сознании, вы можете заменить все больше и больше времени, которое вы обычно тратите на чрезмерные размышления, просто пребыванием здесь прямо сейчас.

Три способа, которые я часто использую, чтобы восстановить связь с настоящим моментом:

Замедление.

Замедлите то, что вы делаете сейчас. Например, двигайтесь медленнее, говорите медленнее или катайтесь на велосипеде медленнее.

Поступая таким образом, вы лучше понимаете, как вы используете свое тело и что происходит вокруг вас прямо сейчас.

Скажите себе: Теперь я…

Я часто говорю себе это: Теперь я X. И X мог бы чистить мои зубы.Прогуливаясь по лесу. Или мыть посуду.

Это простое напоминание помогает моему разуму перестать блуждать и возвращает мое внимание к тому, что происходит в данный момент.

Отключение и повторное подключение.

Если вы чувствуете, что заблудились в чрезмерных размышлениях, нарушите эту мысль, мысленно крикнув себе: СТОП!

Затем воссоединитесь с настоящим моментом, потратив всего 1-2 минуты, чтобы полностью сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Примите все это со всеми своими чувствами.Почувствуй это, услышь это, почувствуй запах, увидь это и почувствуй это на своей коже.

11. Проводите больше времени с людьми, которые не задумываются над вещами.

Ваше социальное окружение играет большую роль.

И не только близкие вам люди и группы в реальной жизни. Но также то, что вы читаете, слушаете и смотрите. Блоги, книги, форумы, фильмы, подкасты и музыка в вашей жизни.

Так что подумайте, есть ли в вашей жизни какие-то источники — поблизости или дальше — которые побуждают и имеют тенденцию вызывать в вашем уме еще больше чрезмерного мышления.И подумайте о том, какие люди или источники оказывают на вас противоположное влияние.

Найдите способы проводить больше времени и внимания с людьми и мнениями, которые положительно влияют на ваше мышление и меньше — на влияния, которые имеют тенденцию укреплять вашу привычку чрезмерно мыслить.

12. Помните о проблеме (и напоминайте себе в течение дня)

Осознание своей проблемы важно для того, чтобы избавиться от привычки чрезмерно думать.

Но если вы думаете, что просто не забудете перестать слишком много думать в течение обычного дня, вы, скорее всего, просто обманываете себя.

По крайней мере, если вы хоть немного похожи на меня.

Потому что мне нужна была помощь. Это было не трудно получить, хотя. Я только что создал несколько напоминаний.

Моей главной была заметка на доске, которая была у меня в то время на одной из стен. Там сказано: «Делай вещи предельно простыми».

То, что я видел это много раз в течение дня, помогло мне быстрее избавиться от чрезмерного мышления и со временем значительно уменьшить эту негативную привычку.

Вы можете использовать два других типа напоминаний:

Небольшая записка.

Просто используйте стикер или что-то подобное и запишите мою фразу на доске, вопрос типа «Я слишком усложняю это?» или другое напоминание, которое вам нравится.

Разместите эту записку там, где ее невозможно не увидеть, например, на прикроватной тумбочке, зеркале в ванной или рядом с экраном компьютера.

Напоминание на вашем смартфоне.

Запишите одну из приведенных выше фраз или одну из выбранных вами в приложении для напоминаний на своем смартфоне.

Я, например, использую свой телефон Android и бесплатное приложение Google Keep для этого.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но каков самый простой способ применить это на практике и действительно внести реальные изменения с моим переосмыслением? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье … плюс 2 дополнительных бонусных шага.Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда вы застряли в раздумье.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

.

Как помочь детям беспокоиться о «плохих мыслях»

Мама пишет, чтобы спросить, как помочь своей 10-летней дочери, которую очень беспокоят «плохие мысли».

Иногда эти мысли плохие, потому что они злые. : Друг семьи «толстый» или «морщинистый». Иногда они сексуальны: она представляет одноклассницу обнаженной. Или насильственные: она думает, что хочет убить свою мать. У них есть одно общее: она чувствует необходимость признаться во всех этих мыслях своей маме, которая задается вопросом, что происходит.

Это сценарий, который мы часто слышим: ребенок внезапно отчаянно пытается признаться в тревожных мыслях. 9-летний мальчик заметил декольте своего учителя и почувствовал себя виноватым. Как пишет его отец: «Чем больше он пытается контролировать мысли, тем чаще они приходят». Он вслух опасается, что с ним что-то не так, и просит заверений, что с ним все в порядке. Снова и снова.

Дети могут очень расстроиться из-за этих мыслей, хотя, конечно, не все из них чувствуют себя обязанными делиться ими со своими родителями.Но когда они это делают, постоянные признания и просьбы об утешении могут вызывать стресс и у родителей.

Почему дети беспокоятся о «плохих мыслях» и чувствуют необходимость признаться в них? И чем вы как родитель можете им помочь?

Что эта мысль говорит обо мне?

Джерри Бубрик, клинический психолог из Института детского разума, напоминает нам, что у всех нас бывают случайные мысли, которые мы, как и эти дети, считаем плохими. Мы можем подумать: Вау, это было недобро, странно или неуместно! А потом мы их отклоняем.Мы не выражаем их и не действуем в соответствии с ними, и мы быстро о них забываем.

В отличие от этого, говорит доктор Бубрик, дети могут расстраиваться, когда эти обычно мимолетные мысли «застревают», и они не могут отбросить их и двигаться дальше. Вместо того чтобы признать плохие мысли бессмысленными, дети берут на себя ответственность за них.

«Эти дети оценивают самих себя на основе мыслей, которые у них возникают», — объясняет доктор Бубрик. Итак, они думают, . Должно быть, со мной что-то не так в том, что я так думал. Или Я, должно быть, ужасный человек, если у меня такая мысль.

Доктор Бубрик называет это «чрезмерной ответственностью мыслей» — дети буквально берут на себя ответственность за свои мысли, вместо того чтобы отпускать их. «Вот почему дети чувствуют себя обязанными признаться. Они просят родителей подбодрить их, чтобы один из родителей сказал: «Да, все в порядке. Не беспокойтесь об этом », — добавляет он. «Это успокаивает этот страх: Хорошо, Я неплохой человек».

Почему некоторые мысли застревают?

Мысли часто движимы эмоциональными состояниями.Примечания Bubrick. Например, «когда я счастлив, у меня больше шансов иметь счастливые мысли, а когда я напуган, у меня больше шансов иметь страшные мысли. Когда я голоден, у меня больше шансов думать о еде ». Когда мы расстраиваемся или злимся, мы все можем представить себе плохие вещи, происходящие с человеком, который стоит на нашем пути.

Но большинство из нас тревожатся или самокритичны не только на основании своих мыслей — важны наши действия. Зацикленность на «застрявших» мыслях может быть симптомом тревоги, будь то просто тревожная личность или полномасштабное тревожное расстройство.

То, что дети считают «плохим», зависит от культуры и того, чему их учили. В религиозных семьях, например, дети беспокоятся о «плохих мыслях», которые, по их мнению, могут оскорбить Бога. Сексуальные мысли нередко беспокоят мальчиков, особенно до периода полового созревания, когда разговоры о сексуальности становятся обычным явлением среди их сверстников-подростков. Беспокойство по поводу желания убить людей удивительно часто встречается у маленьких детей. Рэйчел Басман, клинический психолог из Института детского разума, лечила одну 10-летнюю девочку, которая чувствовала, что ей нужно сесть сложа руки, потому что у нее были мысли о том, чтобы кого-то задушить.

Детям, которые чувствуют себя обязанными признаться и попросить поддержки, обычно меньше 12 лет, отмечает доктор Бубрик. «Я предполагаю, что старшие дети, как правило, не говорят родителям, о чем они думают, потому что мысли более мрачные или пугающие. Они более сексуализированы или более агрессивны ».

Как мы можем помочь детям справиться с «плохими мыслями»?

Цель проста: помочь детям осознать, что их мысли — это просто мысли.

«То, что у вас возникла мысль — хорошая она или плохая — еще не делает ее правдой», -Бубрик объясняет. «Плохая мысль не делает вас плохим человеком — это просто означает, что у вас такая мысль.

Вот что используют врачи, когда лечат детей с тревожными расстройствами с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Детей учат идентифицировать свои навязчивые мысли как отдельные от себя — как «хулигана в мозгу», как выражается доктор Бубрик. «Когда мысли застревают в нашем сознании, они заставляют нас думать, что они важнее, чем они есть на самом деле», — добавляет доктор Басман.

«Обретение уверенности — это способ избавиться от стресса или беспокойства», — говорит она.«И на данный момент это работает». Но единственный способ остановить цикл зацикливания на навязчивых мыслях и просьб об успокоении — это научиться терпеть стресс, не признаваясь, и увидеть, что тревога исчезнет.

Если плохие мысли действительно становятся проблемой для ребенка — если они продолжаются, вызывают сильные страдания или мешают его жизнедеятельности, это может быть признаком основного тревожного расстройства, заслуживающего профессиональной помощи.

.

Как перестать беспокоиться: 9 простых привычек

«Беспокойство завтра не освобождает от печали завтра, оно освобождает сегодня от силы».
Leo Buscaglia

«Беспокойство часто дает маленькой вещи большую тень».
Шведская пословица

Беспокойство.

Все начинается с ноющей мысли.

Это создает еще несколько мыслей.

И до того, как вы это узнаете, в вашем разуме нарастает буря, заставляющая вас мыслить иррационально и искажающая вашу умственную и физическую энергию.

Ваш старый друг вернулся, создавая хаос внутри.

Я не новичок и в этом, и в сильных негативных последствиях, которые он может оказать на жизнь и счастье в ней.

Но за последнее десятилетие я обнаружил несколько привычек, которые помогли мне значительно уменьшить беспокойство и легче справляться с такими мыслями, когда они всплывают.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать так беспокоиться (его легко сохранить в формате PDF или распечатать на всякий случай, когда вам это нужно в течение дня или недели).

Обновление 2016: Я сейчас создал 7-недельный пошаговый курс под названием «Перестаньте беспокоиться сегодня». Нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом.

1. Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не случались.

Мне нравится эта цитата Уинстона Черчилля:

«Когда я оглядываюсь назад на все эти беспокойства, я вспоминаю историю старика, который сказал на смертном одре, что у него было много проблем в его жизни, большинство чего никогда не было.

Я считаю, что это очень верно в моей собственной жизни.

Итак, когда вы чувствуете беспокойство, начинающее всплывать, спросите себя:

Сколько вещей, которых я боялся, случится в моей жизни, действительно произошло?

Если вы чем-то похожи на меня, то ответ будет: очень мало. И те немногие, что на самом деле произошло, были не такими болезненными или ужасными, как я ожидал.

Беспокойство — чаще всего просто монстры, которых вы строите в своем собственном уме.

Я обнаружил, что, задавая себе этот вопрос регулярно и напоминая себе о том, как мало из пережитых на самом деле переживаний, облегчает и облегчает спокойствие и прекращение беспокойной мысли, прежде чем она превратится в большой снежный ком негатива.

2. Избегайте заблудиться в смутных страхах.

Когда страхи размыты в вашем уме, когда вам не хватает ясности, очень легко заблудиться в преувеличенных заботах и ​​сценариях бедствий.

Итак, найдите ясность в ситуации, вызывающей беспокойство, спросив себя:

Честно и реалистично, что может быть худшего из возможных?

Когда я ответил на этот вопрос, я продолжил его, потратив немного времени на выяснение того, что я могу с этим сделать, если это довольно маловероятно.

По моему опыту, худшее, что могло бы реально случиться, обычно не так страшно, как то, что мог придумать мой разум, когда он иссякает от смутных страхов.

Потратив несколько минут на обретение ясности, вы сэкономите много времени, энергии и страданий.

3. Не пытайтесь угадать, что у кого-то на уме.

Попытка читать чьи-то мысли, как правило, работает не совсем хорошо. Вместо этого это может очень легко привести к созданию преувеличенного и даже катастрофического сценария в вашем разуме.

Так что выбирайте способ, который с меньшей вероятностью приведет к беспокойствам и недоразумениям.

Общайтесь и спрашивайте, что вы хотите спросить.

Тем самым вы будете способствовать открытости в ваших отношениях, и это, вероятно, будет более счастливым, поскольку вы избежите многих ненужных конфликтов и негатива.

4. Скажи «остановись» в ситуации, когда ты знаешь, что не можешь думать прямо.

Время от времени, когда я голоден или лежу в кровати и собираюсь ложиться спать, я могу стать психически уязвимым.И поэтому беспокойство может легко начаться в моей голове.

В прошлом это часто приводило ко многим минутам времени, где не было веселья.

В эти дни я стал лучше ловить такие мысли и говорить себе:

Нет, нет, мы не будем думать об этом сейчас.

Затем я продолжу, сказав это себе:

Я обдумаю эту ситуацию или проблему в то время, когда я знаю, что мой ум будет работать намного лучше.

Как когда я поел.Или утром, когда я выспался.

Требуется некоторая практика, чтобы применять это последовательно и эффективно, но это также имеет большое значение в моей жизни.

5. Помните, что люди не думают о вас и о том, что вы делаете, столько, сколько вы думаете.

Они заняты размышлениями о том, что о них думают другие. И с размышлениями о том, что ближе всего к их сердцам, таким как их дети, домашние животные, партнер или работа или школа.

Так что не теряйся в беспокойстве о том, что люди могут подумать или сказать, если ты что-то сделаешь.Не позволяйте таким мыслям удерживать вас в жизни.

6. Тренировка.

Мало что работает так хорошо и последовательно, как работа по освобождению внутреннего напряжения и выходу из свободного пространства, которое особенно уязвимо для беспокойства.

Я также считаю, что тренировки — особенно со свободными весами — заставляют меня чувствовать себя более решительным и сосредоточенным.

Таким образом, несмотря на то, что тренировка помогает мне построить более сильное тело, моя главная мотивация продолжать делать это заключается в чудесных и предсказуемых умственных преимуществах.

7. Выпустите ваше беспокойство на свет.

Это один из моих любимых. Потому что это так хорошо работает.

Позволяя вашему «большому» беспокойству выйти на свет и поговорить об этом с кем-то из ваших близких, вам станет намного легче увидеть ситуацию или вопрос о том, что это такое на самом деле.

Простая вентиляция в течение нескольких минут может иметь большое значение, и через некоторое время вы можете начать задаваться вопросом, о чем вы так беспокоились.

Иногда другому человеку, возможно, придется только слушать, пока вы сами прорабатываете ситуацию вслух.

В других случаях может быть очень полезно позволить другому человеку заземлить вас и помочь вам найти более практичный и полезный взгляд на сложившуюся ситуацию.

Если в данный момент вам не с кем поговорить о том, как беспокойство подпрыгивает у вас в голове, расскажите об этом, написав об этом.

Просто выкинув это из головы и рассуждая сами с собой либо на бумаге, либо в журнале на своем компьютере — или даже в своем собственном блоге, который предназначен только для ваших глаз или анонимно, — вы можете успокоиться и обрести ясность.

8. Проведите больше времени в настоящий момент.

Если вы слишком много времени тратите на то, чтобы пережить прошлое, тогда легко начать заботиться о будущем.

Если в будущем вы потратите слишком много времени, вас также легко отразят сценарии бедствий.

Так что сосредоточьтесь на том, чтобы тратить больше своего времени и внимания в настоящий момент.

Два из моих любимых способов воссоединиться с тем, что происходит сейчас:

• Замедлиться. Делай, что делаешь сейчас, но делай это медленнее. Двигайтесь, говорите, ешьте или катайтесь на велосипеде медленнее. Таким образом вы станете лучше понимать, что происходит вокруг вас сейчас.
• Прервать и восстановить соединение. Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, то прервите эту мысль, крикнув себе в уме: СТОП! Затем восстановите связь с настоящим моментом, потратив всего одну или две минуты, чтобы полностью сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Примите все это со всеми своими чувствами.Почувствуй это, увидь это, почувствуй запах, услышь это и почувствуй это на своей коже.

9. Перефокусируйтесь на небольшом шаге, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Чтобы избавиться от волнующего свободного пространства, я считаю действительно очень полезным просто начать двигаться и предпринимать действия, чтобы начать решать или улучшать то, что меня беспокоит.

Итак, я спрашиваю себя:

Какой один маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать улучшать ситуацию, в которой я нахожусь?

Тогда я сосредоточусь на том, чтобы сделать этот маленький шаг вперед.После этого я нахожу еще один маленький шаг, и я тоже его принимаю.

Вот следующий шаг …

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но каков самый простой способ применить это на практике и действительно изменить мои переживания? ».

Ну, у меня есть кое-что особенное для вас…

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз когда беспокойство начинает расти снова.
Загрузите его сейчас, введя свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи Amparo Torres O. (лицензия).

Почему учиться программировать так чертовски сложно

• 

• курсы
  • Программная инженерия
  • Инженерное погружение
  • Engineering Flex
  • Наука о данных
  • Погружение в науку о данных
  • Data Science Flex
  • Аналитика данных
  • Погружение в аналитику данных
  • Гибкая аналитика данных
  • UX / UI Дизайн
  • Погружение в UX / UI дизайн
  • Гибкий дизайн UX / UI
  • Управление продуктами
  • Управление продуктами Flex
  • Управление техническими проектами
  • Погружение в управление техническим проектом
  • Гибкое управление техническими проектами
  • Цифровой маркетинг
  • Погружение в цифровой маркетинг
  • Гибкий цифровой маркетинг
• Как мы работаем
• Исходов
• Сообщества
  • Запад
  • Лос-Анджелес
  • Сан-Диего
  • Сан-Франциско
  • Юго-восток
  • Атланта
  • Майами
  • Орландо
  • Роли
  • Тампа
  • Северо-восток
  • Бостон
  • Филадельфия
  • Вашингтон, округ Колумбия
  • Юго-запад
  • Феникс
  • Солт-Лейк-Сити
  • Средний Запад
  • Чикаго
  • Денвер
  • Детройт
  • Миннеаполис
• Блог
  • Программная инженерия
  • Наука о данных
  • Аналитика данных
  • UX / UI
  • Управление продуктами
  • Цифровой маркетинг
  • Thinkful News
  • Студенческие рассказы
• Войти
• Связаться с нами
• Меню

• курсы
• Программная инженерия
• Инженерное погружение
• Engineering Flex
• Наука о данных
• Погружение в науку о данных
• Data Science Flex
• Аналитика данных
• Погружение в аналитику данных
• Гибкая аналитика данных
• UX / UI дизайн
• Погружение в UX / UI дизайн
• Гибкий дизайн UX / UI
• Управление продуктом
• Управление продуктами Flex
• Техническое управление проектами
• Погружение в управление техническим проектом

.

No related posts.