Как ценить себя в отношениях с мужчиной: полезные советы

Низкая самооценка заставляет женщину забывать о своих потребностях, игнорировать свои чувства, держит ее в плохих отношениях и мешает новым. Разумеется, высокая самооценка — не гарантия счастливых отношений, но она помогает разобраться в себе, понять, чего ты на самом деле хочешь и достойна. Как женщине научиться ценить себя в отношениях с мужчиной?

Не растворяйтесь в отношениях

В отношениях с мужчиной женщина никогда не должна растворяться. Низкая самооценка чаще всего идет рука об руку с неумением устанавливать здоровые границы. Это значит, что женщина ставит потребности, желания и эмоции мужчины на первое место.

Научитесь выбирать и принимать себя, поступать так, как считаете нужным.

Не прячьте себя, чтобы построить отношения: так они никогда не будут равноправными и уважительными

Мужчина должен принимать вас такой, какая вы есть.

Не забывайте о границах в отношениях с мужчиной

Здоровые границы в отношениях очень важны. Только так вы сможете иметь свою жизнь, свои увлечения, свои чувства и эмоции, которые не будут зависеть от вашего партнера.

Только вы знаете, что лучше для вас. Порой женщина в отношениях чувствует, что она предает свои ценности, но она боится отстоять себя, свое мнение. Она настолько боится потерять мужчину, что предает себя. Сначала это проявляется в каких-то мелочах, например, бытовых вопросах, но потом она настолько привыкает к тому, что ее мнение, ее видение ситуации неважны, что это проявляется и в важных вопросах.

Найдите в себе храбрость, чтобы отстоять то, что важно вам. Учитесь уверенно высказывать свое мнение. Будьте готовы к тому, что ваш партнер не захочет услышать вас или принять ваши ценности. Но факт в том, что близкие, крепкие и искренние отношения невозможны без честности с собой и другими.

Учитесь отстаивать свое мнение

Научитесь быть в гармонии с собой

Вы не научитесь ценить себя, пока не станете целостной личностью. Целостность проявляется в том, как человек реагирует на мнение и поступки других людей. Если ваше настроение целиком зависит от вашего любимого мужчины, то это говорит о том, что вы не находитесь в гармонии с собой. Психологи утверждают, что мы реагируем так, как позволяем себе реагировать. Как только вы разберетесь в себе, перестанете реагировать на настроение и поступки мужчины, станете независимой, вы заметите, настолько поднимется ваша самооценка.

Перестаньте зависеть от настроения и мнения мужчины

Сохраняйте свою индивидуальность

Мэрилин Аткинсон, известный психолог и автор многочисленных книг, утверждает, что счастливая пара должна проводить вместе 12 часов в неделю, а остальное время можно посвящать своим интересам, делам, увлечениям.

Увлеченность человека каким-то делом или личностным развитием делает его жизнь разнообразной, полной, позволяет сохранить свою индивидуальность

Женщина не должна становиться тенью мужчиной, а так непременно произойдет, если она забудет о своих интересах и бросит свои дела ради него. Важно уметь находить баланс между отношениями и своей индивидуальностью.

Не замыкайтесь в своем маленьком мирке отношений с партнером. Не бросайте ради мужчины свой круг общения, ведь контакт с другими людьми развивает нас, позволяет получать новый опыт.

Перестаньте переживать о том, что нравится ему

Женщина, которая ценит себя в отношениях с мужчиной, не думает о том, как ему понравиться: какой она должна быть, как себя вести, как одеваться. Она уверена, что достойна любви такой, какая она есть. Научитесь наслаждаться жизнью без страха и сомнений.

Не пытайтесь постоянно понравиться ему: вы достойны любви такая, какая есть

Находите время для себя

Научитесь любить себя:

1. Находите время для себя: для отдыха, хобби и развлечений. Устраивайте себе домашний и салонный СПА-отдых: маски, уход за волосами, маникюр и педикюр.
2. Выражайте любовь к себе словами: хвалите себя каждый день, проявляйте внимание к своему состоянию, записывайте свои достижения, которыми вы гордитесь.
3. Делайте себе подарки. Это напомнит вам, что вы достойны внимания без всяких поводов. Покупайте то, что вам нравится и вызывает приятные эмоции. А от вещей, которые вызывают у вас негативные чувства, в том числе вещей в вашем с мужчиной доме, лучше избавиться.
4. Вкладывайте время и средства в свое саморазвитие. Хотите пойти на курсы иностранного языка или кулинарный мастер-класс, получить новую профессию, научиться чему-то новому? Не ждите одобрения своего партнера, чтобы сделать это.
5. Регулярно проверяйте состояние не только физического, но и психического здоровья.

Относитесь к себе с вниманием, ухаживайте за собой с удовольствием. Вы научитесь любить и ценить себя, ведь именно так можно построить здоровые и крепкие отношения с другим человеком.

Женщины, которые ценят себя, делают эти 9 вещей в отношениях — Сайт для души

Низкая самооценка — это то, что держит нас в плохих отношениях, что мешает новым и что разрушает нас изнутри.

Высокая самооценка, конечно, не гарантирует счастливых отношений, но это помогает четче понять, чего ты хочешь и заслуживаешь, а также дает сил уйти, если ты этого не получаешь.

Вот 9 вещей, которые люди с высокой самооценкой делают по-другому в своих отношениях:

1. Уверенная женщина не анализирует, нравится ли она ему — она считает, что нравится. 

Люди с высокой самооценкой верят, что достойны любви и не сомневаются в том, что кто-то что-то к ним чувствует. Они знают, что хороши, и верят, что правильный для них человек увидит это. Их самооценка не зависит от того, что кто-то о них подумает. Потому такая женщина убеждена, что нравится мужчине, и может быть в отношениях здесь и сейчас, наслаждаясь моментом без страха и сомнений.

2. Уверенные люди осознают, что если отношения не сложились, значит так и нужно.

И не потому, что они сделали что-то не так. А потому что не все люди подходят друг другу, и иногда два человека просто несовместимы. Это никого из них не делает плохими — просто так бывает. Уверенная женщина не принимает на личный счет, когда мужчина не хочет продолжать отношения.

3. Уверенные женщины устанавливают здоровые границы.

Высокая самооценка и здоровые личные границы идут рука об руку. Это значит, что женщина ставит свои потребности и эмоции на первое место и не берет на себя ответственность за чужие потребности и эмоции.

Уверенная женщина знает, что она примет, а что нет, что позволит, а что нет в отношениях. Она будет поступать так, как хочет и считает нужным. Она не прячет себя, чтобы построить отношения. Или мужчина захочет ее такую, или нет, иначе она не согласна.

Женщина со здоровыми границами будет поддерживать свою жизнь, увлечения, общение с друзьями и будучи в отношениях.

4. Уверенные женщины доверяют себе и своим решениям.

Они могут принимать решение самостоятельно и готовы разбираться с любыми их последствиями. Люди с высокой самооценкой не сомневаются в своих поступках, они просто делают то, что чувствуют.

5. Уверенные женщины не хвастаются.

Им не нужно говорить всему миру, насколько они хороши. Только неуверенные люди втайне ощущают себя недостойными, потому прячут эти чувства, хвастаясь своими достижениями.

Женщина, которая открывает себя постепенно, грань за гранью, намного более привлекательна, чем женщина, которая сразу все выкладывает. Когда ты считаешь себя достойной, тебе не нужно что-то кому-то доказывать.

6. Уверенные женщины принимают ответственность.

За свои поступки и эмоции. Они не винят и не стыдят партнера за то, что чувствуют себя несчастными. Они не считают себя жертвой.

Они осознают, что их время — это их ответственность. И как результат, они не остаются в плохих отношениях, ожидая, что они магическим образом изменятся. Они не винят своих бывших, они берут ответственность за свои решения на себя и используют ошибки как возможность расти и становиться лучше.

7. Уверенные женщины принимают отношения такими, какие они есть, а не такими, какие они должны быть.

Уверенным людям не нужны ярлыки, кольцо или штамп в паспорте для подтверждения их чувств. Они могут быть в отношениях, как они есть, и позволить всему происходить естественно, без давления и спешки.

Это не значит, что уверенная женщина будет оставаться с мужчиной, который не делает ей предложение. Но он не должен делать это определенным образом или в определенное время. А отношения в любом случае должны развиваться.

8. Уверенные женщины не остаются в плохих отношениях.

Они не терпят, когда их не уважают, не ценят. Они не боятся уйти, когда что-то не складывается, они не думают, что не смогут найти никого лучше. Они могут сразу понять, когда отношения идут не туда и когда нужно вовремя уйти.

Только неуверенные люди терпят неприемлемое к себе отношение, потому что на каком-то уровне они думают, что заслуживают этого. Но когда вы учитесь ценить себя, вы отсеиваете всех, кто не ценит вас.

9. Уверенные женщины выбирают мудро.

Уверенные люди используют свою голову и сердце, выбирая себе пару. Уверенный человек привлекает другого уверенного человека.

Женщины, которые ценят себя, делают эти 9 вещей в отношениях

Почему женщины не ценят себя в отношениях с мужчиной?

Почему женщины не ценят себя в отношениях с мужчиной?

Из-за непонимания проблемы.

Многие дамы думают, что мужчина ищет себе женщину для того, чтобы встретить родственную душу, что он хочет кем-то восхититься и влюбиться…

Когда ты видишь симпатичного мужчину, который не сводит с тебя глаз – ты уже представляешь, как он влюбится в тебя, сделает предложение, и вы вместе взявшись за руки, пойдете в светлое будущее. Все правильно, на это женщина и запрограммирована природой. Она занимается поиском отца своих будущих детей.

Но блин, мужчины-то запрограммированы на другое! И в отношениях «мужчина-женщина» они выполняют свою природную программу. Когда он видит симпатичную девушку, и не может отвести от нее глаз – у него включается лимбическая система мозга (отвечающая, кроме всего прочего, и за половое влечение), и начинают гормоны бушевать. Мужчина запрограммирован оплодотворять как можно больше самок. Поэтому, когда он встречает вас и знакомится – единственное, что он хочет – это секса. И это научно доказано психологами, нейробиологами, палеонтологами и другими логами.

Мужчина запрограммирован оплодотворять как можно больше самок и оставлять их одних воспитывать потомство. Но пока женщина этого не поймет – она будет продолжать гореть в аду отношений с мужчинами!

Познакомившись с парнем, девушка сразу же начинает делать все возможные ошибки в отношениях. Она зовет его домой, кормит шикарными ужинами, занимается с ним сексом (во всех позах и с прочими удовольствиями).

Она надеется, что мужчина найдет в ней то, что ОНА САМА В НЕМ ИЩЕТ! Что он увидит в ней родственную душу, прекрасного друга и соратника, оценит ее старания – и тогда они, вместе взявшись за руки…

Но мужчина – охотник. У него гормоны, природная программа, лимбическая система, блин.

Поэтому, повторю еще раз:
Когда женщина ЗНАЕТ и ПОНИМАЕТ такое положение вещей – она использует это себе во благо. И живет в Раю, наслаждаясь вниманием и заботой мужчин. Когда же она это не использует – то живет в аду, терпя от мужчин унижения и предательства…

* * *

Итак, на что мужчина запрограммирован? На то, чтобы оплодотворять как можно больше самок. Он их и оплодотворяет, занимаясь регулярным сексом с самыми разными дамами. А что, проблемы нет – ведь каждая готова его в себя влюбить, быть ему другом и соратником. Красота!

Мужчине даже охотиться не надо. Не надо завоевывать, не надо за ней бегать, покорять подарками и заботой. Она сама себя упакует, и будет готова на все. Женщины, к моему большому сожалению, сейчас ведут себя как окорока на прилавке. Бери любую – она отдастся при первой возможности. А потом еще сама позвонит и попросит пригласить ее на следующее свидание…

Но тут появляется одна гордая лань, которая не дает. Не дает, хоть ты тресни!

Мило улыбается, внимательно слушает на свидании, но потом просит отвезти ее домой. Он ей и цветочки, и конфетки, и самый лучший ресторан – надо же удивить девушку! «Я же лучший мачо, я уже столько самок завалил под первым кустом!»

Но нет! Не дает! Первое свидание, второе, третье… Он уже и звонит регулярно, и подарки дарит, чем еще удивить озабочен… В общем, охота идет полным ходом!

И так постепенно вовлекаясь в процесс, он в эту гордую лань влюбляется. И пусть она не умнее других (даже без двух высших образований), пусть она не красивее их, и ничем не лучше – влюбится он в нее обязательно!

Для чего нужны свидания с мужчиной?

Думаешь, для того, чтобы получать удовольствие, чтобы влюбиться?

НЕТ!

Они нужны для того, чтобы понять, что из себя мужчина представляет. На что он способен. У него есть потенциал? А кошелек его не дырявый?

Мне часто так и хочется настучать по голове какой-нибудь наивной девочке, которая спешит влюбиться в очередного балбеса. В того, кто сидит, сложа ручки, ничего не делает, ни о чем не заботится и ждет, что на него все с неба упадет.

Ты что, с ума сошла? Ты хочешь, чтобы ваши будущие дети ходили в обносках? Хочешь стоя у прилавка, и думать, на чем сэкономить – еде или одежде? Ты хочешь сама выплачивать ипотеку? Сама платить по счетам?

Проснись!

Свидания существуют для того, чтобы понять – достоин ли этот мужчина иметь семью? Способен ли он на что-то в этой жизни? Он умеет зарабатывать и тратить на тебя деньги?

Пойми, даже голодный студент способен на поступок. Он может найти подработку и сводить тебя в ресторан. Он может работать уже на первом курсе института, расти в должности, чтобы получив диплом, стать замом директора или открыть свой бизнес.

Если же у него нет денег, потому что, дескать, он учится, и у него нет никаких возможностей – поверь, у него их никогда и не будет!

Когда выходить замуж?

Я постоянно говорю:
Если мужчина не тратит на вас деньги, не делает шикарных подарков – вам противопоказано еще выходить замуж. Так как вы находитесь на уровне анти-женственности.

Когда женщина уверена в своей женственности – любой мужчина из кожи вон вылезет, но подарит ей все самое лучшее. Он будет стараться много зарабатывать, чтобы купить ей ту прекрасную шубу-авто-квартиру…

Вопрос лишь в том, как выйти женщине на этот уровень?

Если она богата своей женственностью – мужчина всегда ощущает это ее изобилие. Поэтому, даже сам того не осознавая, начинает о ней заботиться, ухаживать, делать подарки. Даже незнакомые мужчины всегда спешат открыть перед ней дверь, чем-то помочь…

Помню, по студенчеству мы как-то с подругами ездили в соседний Китай на пару дней. Решили сходить в самый лучший ресторан в городе, и познакомились там с симпатичным русским парнем. Присели за один столик, разговорились, и в конце вечера он почему-то решил сам за всех заплатить, хоть мы и отказывались (парень-то студент, а счет был приличный). А потом оказалось, что он наш сосед по гостинице, и заплатил в ресторане свои последние деньги. Потом у нас же и занимал , и, кстати, по приезду домой все вернул.

Ценить себя как женщину

Я постоянно спрашиваю у своих курсанток на консультациях, в чем ваше изобилие женственности?

В улыбке и способности поднять настроение. В умении вести разговор так, чтобы мужчина чувствовал себя самым счастливым человеком на планете (хвала нашему великому и могучему «Алгоритму общения» ). В умении поддержать мужчину, вдохновить, подарить гормоны счастья. Дать ему свою Любовь.

Я недавно писала, что женский мозг серьезно отличается от мужского. У нас гораздо больше серых клеток, мы более эмоциональны, в отличие от мужчин. И они нуждаются, в первую очередь, в наших ЭМОЦИЯХ, в нашей радости, в умении красочно рассказать о чем-то, в умении удивить его, сделать жизнь мужчины ярче и разнообразней.

Мы когда с мужем гуляем по улице, наше общение часто строится так: «Ой, Олег, смотри, а это такое красивое! А там как интересно! А какое небо! А я вчера такое прочитала – обалдеть!»

Женственная женщина делает жизнь мужчины ЯРЧЕ и СЧАСТЛИВЕЙ. Поэтому он и стремится ее одарить всем, о чем она мечтает.

Но умеете ли вы быть женственной? Умеете ли вы себя ценить как женщину? Как это понять?

Тут есть простой тест:
Вы можете познакомиться с мужчиной, и начать ходить с ним на свидания. Мило общаться, и ему нравиться. Ваше 2-5 свидание он должен организовывать по высшему классу (не обязательно поход в дорогой ресторан, можно и за город съездить, или просто в теннис поиграть). Он старается вас удивить, обрадовать.

НО! При этом не стремится переспать с вами, а старается вас именно покорить.

Он проявляет заботу: отвозит-привозит, чинит, помогает. Он делает подарки и приятные сюрпризы. И ждет, когда вы проявите к нему свою благосклонность.

У вас так бывает? Поздравляю, вы обладаете навыками к эффективной коммуникации, очарованию женственности и самопрезентации.

Если так не получается – значит у вас не выстроен Образ женственности. Вы не верите в себя и свою силу очарования, не цените себя.

Но почему?

Да потому что не РАБОТАЛИ над собой как следует! Не развивали в себе эти важнейшие женские качества.

Но(!) эти девушки продолжают ходить на свидания, продолжают стараться для мужчин. Правда, делают все «не то» и «не так»… И продолжают терпеть одну неудачу за другой.

Дорогие мои! Опомнитесь! Сколько можно?

Я понимаю, что не у всех девчонок есть возможность завтра поступить к нам на курс и начать работать с нашими профессионалами. Но ведь можно же поднять свою попу, и начать действовать. Что-то вкладывать в себя уже сейчас. Обогащать свой образ, заниматься личностным развитием, учиться ценить себя как женщину.

Масса 20-летних девчонок по уровню развития женственности похожи на старую, ржавую, раздолбанную «Оку». Поэтому на них мужчины и не ведутся. Да, на их тело ведутся, пользуются, «ездят на нем». А потом быстро забывают. И идут искать новенькую «Феррари» в максимальной комплектации, с мощным двигателем, от которой у мужчины крышу сносит, и он бежит в магазин за обручальным кольцом, лишь бы эту «Феррари» удержать, лишь бы она не проехала мимо…

Можно работать по бесплатным книгам и статьям в нашем блоге. Читайте их с карандашом в руках. Выписывайте задания, и выполняйте. РАБОТАЙТЕ над собой! Действуйте! Вы уже сегодня можете перебрать свой двигатель, завтра поставить новые колеса, послезавтра покрасить. И… уже глядишь, а мужчины вокруг вас начинают виться как шимпанзе вокруг альфа-самки и причмокивать губами. А потом и альфа-самцы обязательно начнут вами интересоваться!

Ну а если вы себя достаточно любите – поступайте к нам на курс «ДАО: Путь женщины». Где вы найдете и четкую стратегию развития, и массу полезных материалов и методик, по которым будете работать вместе с другими курсантками, делиться своими успехами и полезными наработками. И двигаться на пути к своему женскому счастью!

Успехов вам!

Кстати, ДО 8 августа еще можно успеть поступить на курс «ДАО: Путь женщины» с участием в онлайн «Интесиве ДАО» по сниженной стоимости. ПОСЛЕ 8 августа стоимость увеличиться.

[Подробности смотрите ЗДЕСЬ]

Как быть гордой и уважать себя. Как начать ценить себя. Советы психолога

Многие женщины, переживая кризис в отношениях с любимым мужчиной, спрашивают себя, почему же так произошло и кто виноват. Не всегда на такой вопрос можно однозначно ответить. Ситуацию необходимо анализировать не только с того момента когда случился разлад, а с того, когда все ещё было хорошо.

Чаще всего отношения меняются в худшую сторону не за один день. Разладу предшествуют различные ситуации, поступки, которые день за днем разрушают любовь и привязанность друг к другу. Поэтому для того, чтобы ответить на вопрос, как сохранить любовь , когда интерес и влечение между партнерами ослабевает или почти исчезает — ответить сложно, не разобравшись в истоках проблемы.

Мужчина и женщина после разлада отношений могут вместе проживать, но не испытывать друг к другу никаких чувств. И такая ситуация может продолжаться 5-10 лет.

Психологи рекомендуют не удерживать в таком случае партнера, так как речь идет о бесцельно прожитых годах. Если все же воспоминания о первоначальных отношениях очень дороги и партнер желает вернуть утраченное, тогда не стоит откладывать это на потом. Если вы готовы бороться, то начните делать это прямо сейчас.

Но начать нужно с себя. Сегодня для мужчины недостаточно жить с просто удобной женщиной: женщиной — домработницей, мамой, кухаркой и в одном лице. Однако это не значит, что женщина должна отказаться от всего, чем она занималась раньше. Достаточно изменить отношение к самой себе. Научитесь любить и ценить себя, уважать свои желания.

Только человек, ценящий себя, целостный, любящий жизнь, живущий в гармонии с собой, умеющий радоваться жизни и наслаждаться ею, может сделать счастливым другого.

Для того чтобы понять как изменить себя , нужно проанализировать все аспекты отношений. Задача сложная, особенно если женщина привыкла к тому, что окружающие её не ценят, привыкла всегда и всем угождать, из-за страха потерять отношения. Но сложная задача – не значит невыполнимая. Просто понадобится сила воли, дисциплина, настойчивость и творческий подход.

И уже первые результаты будут отличным стимулом продолжать работать над собой, совершенствовать себя и свои отношения с мужчиной. Только в этом случае мужчина посмотрит по-новому на ситуацию, и возможно пойдет навстречу, пытаясь изменить и себя.

Как же полюбить себя?

1. Помнить всегда что человека который себя не любит — никто по настоящему не будет любить

2. Не быть «убогой», так мужчины называют тех женщин которые во всем с ними соглашаются. Имей свое мнение но и уважай мнение других.

3. Уметь постоять за себя и не дать себя в обиду. Человек который себя уважает и защищает всегда будет уважаем другими.

4. Не боятся быть немного эгоистичной. Эгоизм в пределах разумного может быть очень привлекательным и сексуальным.

5. Не цепляться за каждого мужчину как за последний шанс выйти замуж и создать семью. Не зря говорят: Все сбудется — стоит только расхотеть. Когда женщина очень сильно хочет замуж, это чувствуется и для мужчин она становится похожей на забитую собачку с виляющим хвостиком. Такую собачку немного покормят, но домой все-таки возьмут жизнерадостную и с характером.

6. Не зацикливаться на внешности. Да, всегда женщина должна быть ухоженной, но всегда нужно помнить что любят все-таки не за красивые глаза. Любят за неординарность, за интересность личности, за чувство юмора и ум.

7. Не боятся быть самой собой. Не боятся делать то что хочется здесь и сейчас, жизнь у нас одна и нельзя слепо следовать каким-то нелепым принципам. Хочется — значит обязательно надо исполнить желание себе любимой. Не надо загнать себя в невидимые рамки, веди себя всегда естественно, по возможности, говори именно то что у тебя на уме. Это весело и очень привлекательно.

8. Научится с легкостью отпускать и забыть прошлые неудачи и обиды, отпускать прошлое. Это очень трудный, но важный шаг. Нужно отпускать все прошлые неудачи и обиды, если этого не сделать они будут преследовать и повторятся.

9. Не пытаться быть идеальной. Нет ничего идеального да и те женщины которые кажутся «идеальными» совсем неинтересны. Интересны мы как раз своими недостатками.

Пришло время учиться признавать и ценить себя за все, что вы достигли сегодня, в течение года, и в жизни. Можете ли вы вспомнить ваши успехи за прошлый месяц, а также свои ошибки и промахи?

Многие люди недооценивают то, что они делают каждый день. Тем не менее, они могут вспомнить в деталях все свои ошибки и то, что они не смогли сделать. Это потому, что мозг помнит события легче, когда они сопровождаются сильными эмоциями. Вы можете вспомнить свой выпускной, поступление в университет, как сбросили 15 кг, получили премию. Но запомните ли вы?

• Как вы долго разговаривали с вашим супругом,
• Как вы качественно провели время с ребенком,
• Как вы выполнили весь список дел в течение дня,
• Как вы хорошо успели вздремнуть.

Если вы не признаете ваши успехи так же, как признаете свои ошибки, будьте уверены, что ваша память будет полна ошибок. Как научиться любить себя?

Признавайте свой успех. Гордитесь своими успехами и не ждите, когда вас похвалит кто-то другой! Если вы помните только ошибки и неудачи, вы не сможете пойти на риски, которые приведут вас к успехам.

Укрепляйте свою самооценку, вспоминая все, что вы сделали хорошо и в чем вы преуспели. И ваш мозг будет укреплять ассоциативные связи, что ваши достижения происходят снова и снова. Найдите время , чтобы написать свои достижения за всю вашу жизнь. Начните с момента, когда вы были очень молоды, и вспомните все ваши достижения с тех пор. Записывайте не только большие достижения, запишите все, что для вас само собой разумеющееся.

Вы также можете писать свои успехи каждый день в ежедневник, тетрадь или блокнот. И заглядывать в него тогда, когда вы сталкиваетесь с новой проблемой. Записывая все свои достижения каждый день, вы сохраняете их в своей памяти. Они станут частью того, что движет вас к целям.

Окружите себя напоминаниями о вашем успехе. Поставьте фотографии, статьи, призы, награды, все, что напоминает вам о ваших достижениях и успехах на видное место. Гордитесь ими! Людям нравится быть в окружении тех, у кого здоровая самооценка и которые добиваются своих целей. Признавая достижения, ваш мозг будет вам говорить: «Вы все можете!»

С чего все начинается

Август. Вчера вечером мы смотрели на звездное небо… Млечный путь завораживает, и трудно сопоставить глубину Космоса и собственную величину. Кажется, что ты теряешься в этой бездонности Вселенной.

Мы чаще всего так и живем в своей жизни: с этим ощущением собственной малости, незначимости и с мыслью, что «я не могу сделать чего-то великого и важного, раз я так мал». Духовные Учителя говорят нам о равноценности Большого и Малого, но как это непросто уложить в своей голове! Да еще этот детский опыт и переживание собственной малости и неважности – опять об этом же!

Поэтому самый большой ресурс нашего развития именно в преодолении этой иллюзии своей незначимости, невлиятельности. Именно там скрыты все «сокровища мира», именно в развитии собственной ценности и важности лежит наш путь к самореализации и достижению своей Мечты.

Ценность себя важно воспитывать с детства

Невозможно переоценить важность развития у ребенка высокой самооценки. Когда родители поддерживают своего ребенка, уважают его и любят безусловно (независимо от того, что он делает или не делает), они помогают ему почувствовать свою важность, и затем в жизни достигать самых потрясающих результатов!

Но для того, чтобы быть таким родителем, нужно научиться ценить себя самому. Невозможно передать ребенку то, чего нет у тебя самого!

Как часто родители из желания компенсировать чувство своей незначимости и нереализованности стремятся сделать своего ребенка «звездой». Но все, что мы делаем из компенсации, не имеет под собой основания и не приносит тех результатов, о которых мы мечтаем! Это как строить дом без фундамента.

Поэтому давайте и поговорим о «фундаменте», то есть о нашей самооценке, о нашей ценности в этом мире.

Сначала задайте себе несколько вопросов:

1. Умеете ли вы адекватно и безболезненно воспринимать влияние окружающего мира?
2. Насколько вы умеете сотрудничать с другими людьми?
3. Можете ли вы сказать «нет» в случае необходимости?
4. Умеете ли вы заботиться о себе? И делаете ли вы это регулярно?
5. Видите ли вы, что приносите пользу другим людям? Ощущаете ли ценность своей жизни?

Если вы часто замечаете свою болезненную реакцию на отношение и поведение окружающих, то это – первый признак низкой самооценки. Это значит, что все вами воспринимается через призму детских болезненных реакций и непрожитых чувств.

Сравнения с другими

Например, родители часто (безусловно, из лучших побуждений) критиковали вас и сравнивали с кем-то. Вы все время чувствовали себя хуже, чем кто-то и, значит, считали, что недостойны любви и уважения. Сколько бы вы ни делали и ни старались, всего было недостаточно для любви и внимания родителей.

Тогда вы могли решить, что и стараться незачем! Либо решили идти напролом и всем доказать, что вы достойны уважения и любви!

Во втором случае человек всю свою энергию тратит на доказательство своей значимости. НО! Внутри постоянная боль от знания, что «все бесполезно»!

Моя клиентка 45 лет достигла карьерного взлета и занимает высокую руководящую позицию. Воспитала двух замечательных детей, одна.

И у нее такая боль внутри от того, что многое есть и создано в жизни ею самой, но нет самого главного: чувства, что ты любима и важна для своего партнера! Нет любящих, искренних и доверительных отношений в ее жизни!

Много боли от непонимания близких людей! И эта боль идет из детства, когда родители требовали от нее только самых лучших результатов, а все остальное им было неважно!

Чаще всего именно сферой партнерских отношений приходится жертвовать для достижения социальных вершин в жизни. Если твоя самооценка хромает, то все силы уходят на компенсацию детских ощущений своей ненужности и неважности.

И все сложности в межличностных отношениях потом воспринимаются неадекватно болезненно и категорично! А в этой сфере, как ни в какой другой, важна гибкость и принятие партнера таким, какой он есть. Важна позиция «мы вместе», а не «кто прав».

Что делать, если вы замечаете это за собой? Вам важно взращивать внутри себя чувство, что все, что делает мой партнер (и все окружающие люди) – он делает из любви ко мне. Просто иногда он не знает и не умеет строить отношения, не всё знает – КАК И Я.

И это нормально: учиться строить отношения, учиться принимать свои ошибки и прощать их другим. Чем больше мы вкладываем в свои отношения, тем больше начинаем видеть глубину и разнообразие взглядов на жизнь, на людей, на самих себя.

Как перестать чувствовать себя слабым и не ценным?

Ученые обнаружили, что за доли секунды до того, как у нас возникает внутри какое-либо чувство, в нашем мозге появляется мысль-решение о том, испытывать это чувство или другое?

И если опыт говорит о том, что наша реакция «правильная», мы начинаем себя чувствовать соответствующим образом. А правильность определяется привычкой реагировать определенным образом.

И мы можем ВЫБИРАТЬ испытывать определенные чувства в своей жизни или нет. В этом и состоит опыт развития Личности. Если вы всегда только привычно реагируете на обстоятельства, отношения и не видите возможности ВЫБОРА, то и развития как такового не будет!

Вы будете прокручивать один и тот же сценарий нескончаемое количество раз. И всегда получать один и тот же результат. Выбирайте чувствовать себя хорошо, независимо от ситуаций и отношений к вам других людей, и ваша жизнь изменится кардинально в лучшую сторону!

Гармония – вот, что делает человеческую жизнь счастливой. Но достичь гармоничной и наполненной жизни можно, только если полюбить себя такой какая есть, принять и подружиться с самим собой.

Многие считают, что полюбить себя значит стать эгоистом. Однако негативное отношение к своей личности ведет к неадекватному уровню самооценки, постоянным упрекам и критике в свой адрес, недовольству собой, и окружающие люди начинают относиться к человеку также.

Научиться ценить и уважать себя значит стать успешным и счастливым. Это и становится поводом что-то изменить, узнать, как полюбить себя. Но советы психолога окажутся полезными только в том случае, если вы готовы работать над собой и меняться.

«Балуйте себя как человека, которого любите» — такой совет дает Луиза Хей, автор многих известных книг по популярной психологии. И эту рекомендацию психолога можно считать первым шагом в достижении цели — научиться ценить, любить и уважать себя, принять свою личность.

Узнаем уровень своей самооценки

Прежде чем приступить к активному освоению умения ценить себя, выполните одно несложное упражнение. Возьмите лист бумаги и прочертите на нем вертикальную наклонную линию. Поставьте точку в то место на черте, на которое поставили бы себя. Результаты:

1. Точка, стоящая посередине (или около), означает оптимальный уровень самооценки. Такой человек любит себя, но не забывает об окружающих.
2. Точка, стоящая вверху линии, говорит о завышенном уровне самооценки. Такие люди обожают себя и иногда забывают о чувствах других.
3. Точка, стоящая внизу черты, свидетельствует о низкой самооценке. Любовь к себе чужда для таких людей, мнения и чувства окружающих ценятся ими больше собственных.

Если Вы получили последний результат, но хотите изменить его, то советы психологов о том, как научиться по-настоящему любить и уважать себя, смогут Вам помочь.

Ценность собственной личности: теоретические основы

Любовь к себе начинается с мыслей. Именно поэтому очень важно соблюдать советы:

• Перестать искать негатив в себе, критиковать. Недостатки есть у каждого человека — нужно научиться уважать себя, принять таким, каков есть.
• Избавиться от негативных/пугающих мыслей. Подобное мышление только отравляет жизнь. Старайтесь ловить себя на них и сразу же тормозить, переключаясь на что-то позитивное.
• Отпустить прошлое и простить себя. Каждый человек совершает ошибки: научитесь анализировать свои, извлекать из них опыт и забывать.
• Думать о себе только позитивно. Сосредоточьтесь на собственных положительных сторонах, культивируйте и развивайте их. Привыкните думать о себе, как о добром и очень позитивном человеке, пусть и обладающим небольшими недостатками.
• Взять ответственность за все то, что происходит в жизни, на себя. По уверениям психолога, все происходящее зависит от нашего восприятия. Смотрите на мир и себя позитивно, помните, что в Вашей власти изменить ситуацию, и именно Вы несете ответственность за то, что творится с Вами здесь и сейчас. Возьмите свою жизнь в свои руки.

Изменить мышление сложно, но достижимо. Главное помнить, что это длительный и растянутый во времени процесс. Если вы всю жизнь критиковали и обвиняли себя, то маловероятно, что вы быстро научитесь любить и уважать себя.

Практические упражнения

Практика — лучший помощник для того, чтобы изменить теорию. Существует несколько упражнений, предпринимая которые можно научиться любить и ценить себя, принять свою личность во всей ее совокупности.

Упражнение 1. Осознайте себя

Чтобы научиться не только любить себя, но и ценить, необходимо для начала осознать себя. Постарайтесь честно ответить на следующие вопросы (можно сделать это мысленно):

1. Кто я? (Пол, возраст, профессия, сфера деятельности и т.д.).
2. Что мне нравится/не нравится в себе?
3. Почему я могу гордиться собой?
4. Каковы мои стремления?
5. Что я делаю лучше всего?
6. Какие люди нравятся/не нравятся?
7. Что окружающим может нравиться/не нравиться во мне?
8. Что я не могу делать, почему?

Данное упражнение позволит лучше понять и узнать себя, научиться определять собственные сильные/слабые стороны.

Упражнение 2. Плюсы/минусы

Возьмите листок бумаги и расчертите его на два равных столбца. В одном перечислите все свои плюсы, в другом — минусы.

После перечисления всех плюсов/минусов, которые удалось вспомнить, внимательно перечитайте их. Оторвите часть листа, где отмечены негативные стороны, и разорвите его. Сохраните листок с плюсами и ежедневно перечитывайте их. Добавляйте новые положительные стороны, когда вспоминаете или приобретаете их. Указывайте даже самые незначительные свои достоинства. Так вам будет намного проще полюбить себя.

Упражнение 3. Я вчера и сегодня

Не сравнивайте себя с другими людьми. Научитесь подмечать свои положительные и отрицательные поступки, ежедневно записывать их. Каждый вечер сравнивайте вчерашние записи с сегодняшними и отмечайте позитивные изменения. Продолжайте упражнение до тех пор, пока динамика изменений не начнет Вас удовлетворять, Вы не начнете уважать себя.

Действия, которые нужно сделать ежедневными

Если Вы твердо намерены постичь науку того, как полюбить себя и принять свое истинное «Я», возьмите за правило регулярно выполнять нехитрые советы.

• При пробуждении и перед сном говорите теплые слова. Каждое утро начинайте со слов приветствия самому себе и похвалы, а заканчивайте день пожеланием сладких снов и одобрением. Это звучит банально, но при помощи такого простого ритуала, вы приучите свое подсознание к позитивному отношению к своему «Я». А значит, вскоре вы сможете полюбить себя по-настоящему.
• Беседуйте со своим отражением. Стоя у зеркала обязательно улыбайтесь, произносите вслух слова одобрения, похвалы, восхваления каких-то качеств.
• Придумайте аффирмацию. Вспомните героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Научиться уважать и ценить, полюбить себя поможет присказка из этого фильма («Я самая-самая. От меня все мужчины без ума от меня…») или любая другая, слова которой смогут ободрять Вас, вселять уверенность. P.S. Говорите себе эти слова, даже если в данный момент не считаете их истинными. Когда Вы поверите в то, что говорите, через некоторое время отметите, что они стали отражать действительность.
• Старайтесь радовать себя как можно чаще. Вспомните, что приносило удовольствие Вам в детстве или недавнем прошлом, осознайте, что может принести Вам радость сейчас. При каждой удобной возможности старайтесь выполнять это, баловать, дарить маленькие и большие радости.
• Заботьтесь о теле. Займитесь любым видом физической активности, следите за своим питанием. Когда Вы не будете испытывать физического дискомфорта, любить себя станет гораздо легче.

Как уважать и ценить свою личность и не стать эгоистом

Многие бояться ценить и уважать себя, потому что считают, что перестанут думать и считаться с другими. Полюбить себя – не значит стать эгоистом. Ведь невозможно любить других, если вы не любите себя. Чтобы сделать самооценку оптимальной, но при этом не перейти черту эгоизма помните.

Во многом наше душевное состояние зависит от нас самих. Порой мы относимся к себе с чрезмерной самокритикой, не принимает отдельные черты характера, не можем смериться с имеющимися недостатками. При этом мы всячески пытаемся поддержать других людей. Многие люди убеждены, что умение любить самого себя, ценить свой труд и навыки – это дар, данный природой. Но это не совсем так. Следовательно, возникает потребность в изучении данного вопроса: «Как же научиться любить и уважать себя?»

Любовь к себе дана нам изначально или это результат кропотливой работы?

Любовь к себе – это не чрезмерный эгоизм и завышенная самооценка. Это, в первую очередь, работа над собой: правильное питание, занятия спортом, уход за кожей – именно эти действия являются яркими проявлениями любви к самому себе. Зарождение таких ощущений, как неуверенность, страх, связанно, непосредственно, с детством, и они мешают полноценно любить себя.

Откуда возникают нелюбовь и отвращение к себе?

Нелюбовь и отвращение – это последствие неправильного воспитания: постоянное акцентирование на недостатках, недостаточное внимание, отсутствие ласки. Эти и другие ошибки допускают многие родители, даже не подозревая, что тем самым могут сломать жизнь своему ребенку и превратить его существование в череду затяжных . Кроме этого, на самооценку человека может влиять внутренний груз, появившийся в результате допущения каких-то промахов. Избавиться от него можно, лишь простив самого себя.

Как изменить отношение к себе и достичь гармонии?

Каким бы глубоким ни было чувство нелюбви, его всегда можно побороть с помощью собственных сил. Итак, личностные достижения, работа над собой, самовнушение – все это может привести к изменению оценки себя. А вот добиться внутренней гармонии, душевного спокойствия можно с помощью медитаций, занятий любимым делом.

Как смириться со своими недостатками и научиться ценить свои достоинства?

Стоит отметить, что именно женщинам присуще чрезмерно критиковать себя. Они практически всегда не удовлетворены своей внешностью, фигурой. Отражение в зеркале их просто пугает в то время, когда окружающие их барышни попросту завидуют. Это обусловлено тем, что такие дамы просто не умеют себя любить и ценить. Они замечают лишь недостатки и тем самым обрекают себя на неудачу. Ведь только уверенная, восхищающаяся собой барышня может добиться успеха и начать уважать и любить себя.

Как же перестать твердить в зеркало «ненавижу себя» и полюбить свои недостатки?

Первый шаг: принятие себя.

Первое с чего нужно начать – с принятия себя со всеми имеющимися недостатками, без которых мы бы просто потеряли привычный облик. На решение данной проблемы может уйти не один месяц, но результат того стоит. Чтобы ускорить процесс принятия своих недостатков, необходимо придерживаться следующих рекомендаций: составить лист с перечнем своих недостатков и достоинств: список достоинств следует перечитывать по несколько раз на день и восхищаться ими, а вот с недостатками бороться.

Второй шаг: изменить оценку своей внешности и, непосредственно, характера;

Третий шаг: общаться только с позитивными людьми, уверенными в собственных силах: как правило, такие личности заряжают энергией и помогают настроиться на правильный лад;

Четвертый шаг: хвалить себя по любому поводу: хорошо выполненная работа, вкусный ужин, хороший макияж – все это является поводом лишний раз похвалить себя;

Пятый шаг: преподносить себе подарки: покупка новой пары обуви еще не огорчила ни одну женщину.

Придерживаясь перечисленных советов, каждая женщина сможет поменять отношение к себе и по достоинству оценить преимущества, имеющиеся в фигуре и непосредственно в характере.

Как стать для себя идеальной женщиной?

Как уже говорилось ранее: женщина практически всегда стремится к самоусовершенствованию. Это связано с тем, что она желает быть идеальной в первую очередь для самой себя. При этом у каждой в голове имеется свой образ идеальной женщины, который зачастую мешает начать любить и уважать себя.

Перечень действий, которые могут помочь каждой барышне стать безупречной:

1.Ухаживайте за собой:

Помните, природа вас наградила уникальным телом, которое требует соответствующего ухода. Не ленитесь, занимайтесь спортом, посещайте бассейн. Все это поможет почувствовать себя красивой, наладить гармонию внутри;

Не стоит постоянно зацикливаться на недостатках, целесообразней научиться демонстрировать свои плюсы в фигуре;

3.Будьте в меру требовательной к себе:

Например, если вы считаете нужным сбросить пару тройку килограммов до определенного события, тогда похудение необходимо запланировать не за один день до мероприятия, а хотя бы за месяц;

4.Следить за своим здоровьем:

Таким образом, только полюбив себя, человек начинает с теплом относиться к другим, дарить им ласку и заботу. Следовательно, к развитию здорового эгоизма и к самоуважению должен стремиться каждый. Именно таким путем человек сможет полноценно обрести себя, наладить гармонию с внешним и внутренним миром и научиться уважать и любить себя.

Одной из главных черт человека, которым он должен обладать — это самоуважение. И для многих сразу возникает резонный вопрос. Как начать любить и уважать себя? Как заставить себя уважать в коллективе? Для начала давайте дадим определение, что такое самоуважение. Чтобы дальше было ясно, чему мы должны научиться.

Самоуважение — черта человека, которая определяет, насколько высоко ценит себя человек и насколько позитивно относится к себе. Что это значит?

А значит это то, что человек, который уважает себя — любит себя. Уважение к себе — это такой показатель, по которому можно оценить человека и сказать о нем многое. Глядя на себя со стороны, вы можете узнать, насколько хорошо вы любите себя.

Как научиться себя ценить и уважать

Если вы ведете здоровый образ жизни, и перед вами не стоит вопрос нужно ли заниматься спортом, то тогда это уже хороший показатель самоуважения. Далее, обратите внимание на свои мысли и как следствие, на окружение. Именно наше мышление приводит нас к окружению, в котором мы находимся.

Находясь в окружении и уважая себя, мы показываем, как нужно к нам относиться, тем самым формируя отношение к себе. Если вас не уважают в вашем окружении, это свидетельствует о том, что вы себя не уважаете. А значит, совершенно точно можно сказать, что вы не уважаете и других.

Самоуважение — мерило ваших поступков.

Как научить мужчину уважать себя

Сомневаюсь, что найдется такой человек, который будет утверждать, что уважать других не обязательно. Ведь, как известно, человек, который не уважает других, не уважает в первую очередь себя.

Нас с детства учат, что нужно уважать взрослых. Нужно считаться с мнением других людей и уметь выслушать. Путь к самоуважению, начинается с любви к себе и четкого понимания, какого отношения мы ждем по отношению к себе от других.

Представьте себе, каким вы бы хотели стать, и пусть этот образ помогает вам. Научившись уважать себя, вам не составит труда зауважать окружающих людей. А хорошее отношение к другим людям — это хорошее качество человека, которое ценилось всегда.

Что будет если не уважать себя

Человек не уважающий себя очень раним. Он чувствует неполноценность, ему может казаться что все сговорились против него. Что каждая насмешка — это над ним.

Цели достигаются плохо, отсюда переживания и плохое настроение. Негативные мысли давят со всех сторон. Это приводит к изоляции от людей и общества в целом. Вообще, развивается целый букет комплексов и страхов. С которыми тоже придется бороться.

Поэтому, любить себя, значит уважать себя. Это отличный способ, который помогает с трудностями и приводит к успеху. И плюс ко всему, от этого можно получать еще и удовольствие.

Как не потерять уважение к себе

Первое что нужно сделать, чтобы проявлять уважение к себе — полюбить себя таким, какой вы есть. Далее, как и любую черту человека, чтобы она стала для вас привычной, ее нужно развивать. Работайте над собой до тех пор, пока это не войдет в привычку.

При этом не нужно путать уважение со гордыней и высокомерием. Есть такое выражение: «Будь проще и люди к тебе потянутся ». Здесь, на мой взгляд, как раз четко проявляется, в фразе: «Будь проще» — раздутая гордыня, и в фразе: «люди к тебе потянутся» — уважать себя.

Я ее переформулирую и скажу так: «Уважай себя и люди будут уважать тебя»

Смирение с тем, что вы такой, какой есть от Бога, даст вам больше уверенности и уважения к себе, чем постоянное недовольство собой. Недовольство собой, означает недовольство Творцом.

Как заставить любовника уважать себя

Вы должны ясно и четко понимать, что никто не будет к вам относиться достойно, пока вы сами не будете относиться с уважением. Если вам не нравится своя внешность, значит, пора ей заняться. И здесь не имеет значения, мужчина вы или женщина.

У вас лишний вес или вы хотите подкачаться? Начните заниматься спортом. Запишитесь спортзал или фитнес клуб. Следите за своим телом и давайте ему отдых. Не нужно его перегружать, ведь это легко может вылиться в болезнь.

Шопинг. Хороший способ взглянуть на себя по-новому. Мужчины реже обновляют свой гардероб, а зря. А ведь научно доказано, что новая одежда улучшает настроение и дает заряд энергии и положительных эмоций. Плохие мысли испаряются, а значит, самоуважение присутствует.

Хорошим дополнительным способом может послужить обливание холодной водой , а для этого нужно знать, как правильно принимать контрастный душ. После таких процедур вам, поверьте, будет за что уважать себя. А самочувствие будет улучшаться с каждым разом все сильнее.

Как советуют психологи, для того чтобы научиться уважать себя, необходимо составить список личных, положительных качеств, за которые вы себя цените. Личные достижения, так же помогают в повышении самоуважения. Они дают заряд энергии и уверенности в себе. Если у вас есть что то, что вы сделали в жизни стоящее, за что вами можно гордиться, обязательно запишите на листке .

Если вы когда-то ошиблись, не вините себя . Примите это как данный урок от жизни, и идите дальше в путь. Помните: не ошибается только тот, кто … (напишите в комментарии продолжение, если вы поняли). Прошлое изменить нельзя, а будущее можно. Так что больше уважения и позитивных мыслей и все у вас получится. А если все же плохие мысли вас не покидают, советую использовать положительные аффирмации.

Важное правило: для того что бы научиться уважать себя, не нужно делать ничего того, что могло бы вас унизить, опорочить, оскорбить … сейчас или в будущем. Делайте такие дела, которыми вы будете гордиться.

PS. Уважайте других, делайте благородные поступки. Прокомментируйте статью, Уважьте меня.

[УПРАЖНЕНИЕ] Мужчина меня не ценит: Как научиться ценить себя по достоинству

 

Как-то знаменитый физик Лев Ландау сказал своей БЕРЕМЕННОЙ жене: «Корочка, у меня приятная весть! Сегодня вечером ко мне придет отдаваться девушка! Ты сиди тихонько в своей норке и не выходи. Это может ее спугнуть!».

Обидно, когда любимый мужчина относится к женщине, словно она его вещь. Или еще хуже – пустое место. Он диктует свои условия, а интересы и желания женщины не принимает во внимание. Например, он не разрешает ей выходить на работу или работать в определенных сферах. Говорит, как ей одеваться, с кем  дружить, сколько потреблять калорий, о чем можно с ним говорить. И вообще, какой она ДОЛЖНА быть.

Доходит до того, что мужчина, беря пример с Ландау, прямо заявляет о факте наличия любовниц. А женщина сокрушается «Почему мужчина меня не ценит?».

Почему так происходит? Почему мужчина не ценит свою женщину? Причина, как ни странно, кроется в самой женщине. Хотите узнать эту причину? И то, как можно изменить ситуацию? Смотрите видео!

Кстати, Корочка не выдержала и таки вышла к любовнице. Ландау так и не понял, почему она это сделала…

 

Знакома ли Вам эта грустная ситуация – мужчина меня не ценит? Давайте, ее исправим, или точнее — «поставим защиту», чтобы она и не возникла никогда в Вашей жизни.

Напишите в комментариях к этому видео – какая Вы замечательная, что в Вас есть хорошего.

Если написать не получается или вы не видите в себе ничего такого особенного, напишите, ЧТО могло бы Вам помочь оценить себя по достоинству. Что поможет Вам почувствовать себя женщиной, достойной любви и уважения. Достойной того, чтобы считались с Вашими интересами.

Обязательно сделайте это упражнение прямо здесь в комментариях. Если возникнут сложности, тоже пишите – я постараюсь Вам помочь.

Попали на эту страницу случайно?

 

 

Считаете материал полезным — ставьте «лайк», делайте репост в соц.сетях, пишите комментарии! Давайте улучшать мир вместе!

Как научиться ценить себя | SOROKA`

Обесценивание себя и своей жизни не такая уж и редкость, огромное количество людей делают это с собой. 

Всем привет! С вами автор женского журнала SOROKA’ — Виктория Сердюкова. 

Обесценивание себя

Сегодня 9 марта и я не случайно решила поговорить с вами об обесценивании человеком себя. Вчера и несколько дней подряд до праздника царила атмосфера радости вокруг женщин. Цветы, приятные слова, подарки… женщины ухожены и наряжены. 

А что сегодня? Все вернулось на круги своя, шлейф ароматов потянул за собой заботу о себе, признание того, что ты женщина и, вообще, пора возвращаться в привычную атмосферу самокопания и оценок себя. Цветы в доме ещё немного напоминают о празднике, но это не повод носиться с собой. Знакомо?

Мне всегда женщины в 8 Марта напоминают свадебных лошадей: морда в цветах, а попа в мыле. Немного резковато, но общая масса выглядит именно так. Ворох забот маскируется за нарядами и цветами. Многие женщины ждут этот день, чтобы почувствовать себя женщиной. И это печально. А если бы не было такого праздника вовсе? Ну, не решили бы в 1908 году ткачихи выступить за свои права (к слову-то, они выступали за равноправие полов, за все тяготы и лишения в равной доле)?

У кого-то сейчас, возможно, поднимется в душе протест: «Что она тут пытается доказать? Мы что не можем один раз в году порадоваться и почувствовать себя любимыми?» Можем! 

А теперь у меня вопрос: А почему один раз в году? Что вы с собой, со своей женственностью планируете делать оставшиеся 363 дня в году?

Я умышленно устроила небольшой холодный душ, чтобы каждая из вас задумалась над тем, что неважно какой сегодня день. Придуманные людьми праздники не должны оказывать влияние на внутренний мир человека. Сегодня празднуем один праздник, завтра другой… но все это происходит с одним и тем же человеком — тобой. 

Люди сами обесценивают себя, свою значимость в этом мире. Придуманные нами условности не должны маскировать суть человека. Если ты — женщина, то ты женщина всегда, а не несколько дней в году. Я люблю праздники за их атмосферу и настроение. И это замечательно, что есть такие условные дни, когда можно ещё больше, чем обычно выразить свои чувства. 

Именно, ЕЩЁ БОЛЬШЕ, а не раз в году. Понимаете?

Хочу привести небольшой пример. 

Вы — прекрасная хозяйка и решили порадовать своих любимых людей и испечь свой фирменный торт. Провели несколько часов на кухне. Все готово, осталось его немного украсить и можно радовать всех. На вашем фирменном торте всегда сверху стружка из горького шоколада (это ваше фирменное дополнение к изумительному торту). Вы подходите к буфету, чтобы достать шоколад… и вспоминаете, что не купили его. Та плитка, которая лежала несколько дней назад была съедена подружкой, она неожиданно зашла в гости и ничего не было к чаю… магазины уже не работают, шоколад такой сейчас не купить…

Что произошло? Торт получился, как всегда великолепным. Как поступить? Вы же не станете его выкидывать, только потому что нет маленького штриха — стружки из шоколада? А может заменить ее чем-то ещё — фруктами, цветами или и вовсе без украшений его съесть? Торт ведь великолепный получился. 

В жизни тоже самое. Мы привыкли обесценивать себя из-за мелочей. У каждого из нас огромное количество достижений — больших или маленьких, не важно. От того, что вам или кому-то ещё кажется (что на вас не хватает стружки из шоколада), вы не можете стать хуже или перечеркнуть все, что достигли и имеете. 

В природе не существует ничего идеального, с точки зрения человека. Нет симметричных ёлок, одинаковых лепестков у цветка, одинаковых облаков. Но мы не можем оторвать свой взгляд от красивого пейзажа, моря, неба. Только человек стремиться создать симметричные и правильные формы и подчинить себе мир, усредняя и приводя к одному знаменателю все. 

Нас с детства учат, что нужно все делать идеально, в школе, в институте, на работе. Но невозможно все делать идеально. Любой продукт деятельности можно до бесконечности улучшать. Именно такое стремление человека губит его отношение к себе. Не существует идеальных результатов. А это стремление получить идеальный результат обесценивает человека, его усилия и достижения. 

Любой результат — это больше, чем бездействие. Наличие действий определяют результат. 

Каждый из нас уникален. 

Это легко написать, сказать, но не легко осознать и принять. И если перечеркивать свои результаты по причине неидеальности, то перечёркиваешь себя. Это правило применимо ко всему. 

Вернусь к нам, женщинам. Не важно, какой день календаря сегодня. Не важно, что сегодня у вас нет шоколада для стружки, ваш торт (вы, со всеми своими слоями — опытом и достижением) уникален и великолепен! И каждый день в жизни женщины — женский день. Необходимо научиться относиться к себе, как к самому главному, дорогому, ценному человеку в своей жизни и быть благодарной себе. 

Как развивать это чувство любви и благодарности к себе? 

Начните вести дневник благодарности. Достаточно ежедневно вечером уделить себе 15 минут в тишине и покое, для того чтобы написать,  за что ты сегодня себе благодарна. Не нужно искать глобальные свершения, возможно вы сегодня их и не свершали, но было много мелочей, за которые можно себя поблагодарить. Да, одной этой практики недостаточно и это не все, что предстоит сделать на пути к возврату ценности своего «я», но это намного больше, чем бездействие. 

У меня есть дневник благодарности, я давно его веду. В нем я описываю все, за что благодарна себе и миру. Это удивительная практика, обязательно попробуйте и сделайте ее частью своей жизни. 

Поздравляю с ещё одним женским днём вас: женщины, девушки и девочки. 

Да, страничке женского журнала есть еще одна интересная статья. В ней о вреде перфекционизма — это напрямую касается темы  обесценивания себя, отношения к себе и к своим действиям. Ее можно прочесть здесь. 

Подписывайтесь на женский журнал SOROKA’ и до встречи на канале. 

P.S.   У моего женского журнала много читателей мужчин, если верить статистике канала. Меня читают умные и открытые к саморазвитию люди. Все слова выше подходят и к вам, мужчинам. Проблема обесценивания себя не имеет полового признака. Нас, мужчин и женщин, многое в этом мире объединяет, в том числе и ошибки в восприятии себя. Поэтому, с мужским днём вас сегодня, мужчины!

Как женщине научиться себя ценить?

Каждый человек хочет, чтобы его уважали и ценили. От этого зависят его отношения с окружающими, а тем более переживают об отношениях женщины. Для женщины важно, чтобы ее ценили, так она чувствует себя востребованной, нужной, реализованной и полноценной.

Почему некоторых женщин не ценят?

Ни для кого не секрет, что как человек сам себя ощущает и представляет в обществе, так к нему и относятся. Часто причиной может стать тот фактор, что женщина сама себя не ценит по достоинству. Корни этой проблемы могут тянуться еще с самого детства из-за неправильного воспитания, или сформироваться в результате каких-либо событий. Суть от этого не меняется и в любом случае с такой проблемой надо справляться.

Низкая самооценка. Самооценка должна быть не заниженной и не завышенной, а адекватной. Заниженная самооценка приводит к тому, что женщина буквально увядает, эта сказывается на ее внешнем виде, поведении, отношениях с другими и во всех других сферах жизни. Заниженная самооценка не позволяет любить себя и наслаждаться жизнью.

Какие способы существуют, чтобы научиться себя ценить?

Признать проблему. Если отрицать наличие проблемы, то как можно от нее избавиться или найти пути ее решения? Разумеется никак. Поэтому первоначально надо признать, что отношение к себе и самооценка занижены, что женщина себя не ценит, и что над этим пора поработать и исправить.

Анализ. Даже если проблема тянется из далекого прошлого, сначала рекомендуется уделить время и проанализировать всю ситуацию. Что поспособствовало заниженной самооценке? Что формирует в женщине неуверенность в себе? Какие факторы или ситуации повлияли?

Поменять отношение. Отношение надо изменить к себе и к своим ошибкам. Ошибки совершают абсолютно все! Неуверенный в себе человек часто заостряет внимание на всевозможных мелочах. Например, споткнулся или оступился где-то на виду у толпы, что-либо уронил, и начинает себя корить, воспроизводить ситуацию в голове по сто раз на повторе, осуждать себя за нелепость. Зачем заниматься таким самобичеванием из-за мелочей? Кстати, если вспомнить других людей в таких же ситуациях, то сам человек не придает их проступкам большого значения. Стоит вспомнить, как мыслите сами. Ну, споткнулся человек, с кем не бывает. Также относится большинство людей к подобным ситуациям. Поэтому не стоит заострять свое внимание.

Не жаловаться и не ныть. Всем известно, что нытье только усугубляет положение, а проблемы не решает. К тому же нытье только способствует к занижению самооценки.

Отметить свои достоинства. У каждого человека есть недостатки. Обращать на них внимание надо, только если хочется устранить или поработать над ними, и относиться к недостаткам адекватно. Необходимо поощрять и развивать в себе достоинства, хвалить себя за выполненную работу или за достижение даже незначительных успехов. Это очень помогает начать ценить себя снова.

Избавиться от необоснованного чувства вины. Люди, которые себя не ценят, во многих ситуациях перекладывают вину на себя. Не стоит этого делать. Если виноваты в ситуации – признать вину надо, но зачем брать на себя груз и тащить его, усугубляя тем самым положение, если он совершенно не обоснованный?

Чтобы начать ценить себя, надо избавиться от низкой самооценки, полюбить себя и начать хвалить и оценивать за достижения и успехи.

7 способов начать ценить себя

«Вы можете искать по всей вселенной кого-то, кто более достоин вашей любви и привязанности, чем вы сами, и этого человека нигде не найти. Вы сами, как и кто-либо во вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности »- Будда

Один из самых больших мифов, которым мы питаемся, заключается в том, что ставить себя в качестве приоритета номер один — эгоистично и недоброжелательно. По правде говоря, это самое лучшее, что мы можем сделать для себя и других.Наши близкие выигрывают, когда мы находимся в хорошем месте и когда у нас есть вся наша энергия в любой момент. Людям выгодно, когда мы цельны, а жизнь открывается, когда мы процветаем. Тем не менее, мы так привыкли верить, что все развалится, и неэтично ставить на первое место человека, который живет в вашем сердце, теле и уме.

Я помню, как до встречи с мужем я начала отказываться от некоторых токсичных отношений в моей жизни. Я позволил себе воспользоваться; позвольте мне восприниматься как должное.Они так много требовали, но так мало давали. Мое время, мои финансы, мое сердечное: «Я буду тянуться, пока не сломаюсь, пока у вас не будет дискомфорта».

Когда мои приоритеты изменились, и я начал проявлять к себе немного больше любви. Мало того, что это было потрясающе, я должна была иметь эту любовь внутри себя, прежде чем я могла свободно отдать ее кому-то еще. Моего нового обретенного счастья никто не желал. И вместо того, чтобы пытаться исправить эти отношения, я стоял на своем, произнося мантры «Я милый и достойный».Я сосредоточился на цветущих отношениях и отпустил удушье.

Если вы сделаете себе приоритет, вы сможете стать лучше не только для себя, но и для отношений, которые вы строите на этом пути. Выбор, который мы делаем из более любящего места, намного более выгоден, чем тот, который мы делаем из места вины, недостатка и чрезмерного расширения.

Ниже приведены семь способов начать ценить себя и сделать себя важным человеком в своей жизни. Кроме того, все начинается с и .

1. Прекратите сравнивать себя

Сравнивать себя с другими — проигрышная битва. Мы не только ищем то, чего нам не хватает, но мы находимся в чувстве недостатка. Если вы не были на их месте, смотрите на жизнь так, как они и пережили их опыт, вы сравниваете себя с информацией, которая никоим образом не может быть точной. Сравнение переключает внимание с вас на этого человека, но ваша сила заключается в вещах, на которые вы можете повлиять в своей жизни. Вы уникальное существо, и в мире нет никого похожего на вас.

Начните переключать свое внимание на то, что происходит в вашей жизни, и обращайте внимание на человека, смотрящего в зеркало. У него или у нее есть свои уникальные атрибуты. Отпустите внутреннего перфекциониста и начните ценить вашу улыбку, свои таланты, то, что вы можете предложить. Начать осознавать свою ценность — это самый быстрый способ сместить фокус в нужное место.

2. Не рассчитываться

Некоторые люди остаются на не любимой работе только из-за зарплаты.Другие устанавливают отношения, которые больше не заставляют их сердца биться быстрее. Некоторые из нас остаются с друзьями, которые истощают нас, потому что мы жаждем любой компании. Каким бы ни был ваш поселок, это не стоит затрат. Вы заслуживаете душевного спокойствия и безумно счастливого.

Если вы постоянно говорите себе: «Должно быть что-то получше этого», вы, вероятно, соглашаетесь. Не соглашайтесь на меньшее. Старайтесь найти лучшее.

3. Начни ценить

Оцените кровать, в которой вы ее спите.Цени свою вторую половинку. Цените одежду, которая у вас на спине, машину, еду. Но в основном не забывайте ценить то, что вы приносите в мир. Начните видеть радость, которую вы доставляете другим. Подумайте о влиянии этой радости и ее волновых эффектах. То, что вы не осознаете, не означает, что оно не расширилось дальше, чем вы можете себе представить.

Чем больше вы цените, тем больше добра вливается в вашу жизнь.

4. Развивайте здоровые отношения

Отпустите или хотя бы дистанцироваться от всего, что заставляет вас чувствовать себя менее чем хорошо.Окажитесь в присутствии людей, которые привносят в вашу жизнь что-то значимое. Сделайте ставку на то, чтобы по крайней мере два человека питали ваш дух, поощряли ваши мечты и принимали вас за , такими, какие вы есть. Изменений нет. Развитие сильных, заботливых связей побуждает нас помнить, что мы не одиноки, и держит наши сердца открытыми.

5. Научитесь говорить Нет

Пока мы здесь, чтобы помогать друг другу, иногда мы будем испытывать искушение сделать что-то в ущерб собственному благополучию.Иногда, когда мы отдаем больше, чем можем, мы не позволяем другому человеку учиться на собственном опыте или иметь его. Постоянные поступки из неискренних обязательств могут привести к негодованию. Вместо этого уважайте себя, делая то, что кажется вам правильным.

«Нет» может освобождать, потому что, когда мы говорим «нет» другим, мы говорим «да» самим себе, и мы согласны со своими ценностями. Позвольте себе время от времени говорить «нет». Эта практика повысит вашу самооценку и создаст пространство, в котором люди будут ценить и уважать вас больше.

6. Установите здоровые границы

Наличие четких границ жизненно важно для установления взаимоуважительных отношений. Вы не поверите, но установка «границ» на самом деле создает свободу, потому что, когда наши желания четко определены, нет необходимости возводить стены. Границы отражают нашу самооценку и наши ценности. Здоровое самоуважение научит других обращаться с вами.

И когда случайный человек пытается давить на ваши стропы, просто твердо держите ноги на земле.

7. Следуй своему сердцу

У всех нас есть что-то, что заставляет нас оживать и придает смысл нашей жизни. Не забывайте слушать ту часть себя, которая движет вашим блаженством, и осознавать желания своего кумира и те мелочи, которые вас отвлекают. Сосредоточьтесь на своей цели, потому что мечты никогда не исчезают. Их просто откладывают.

Наши страсти могут быть как маленькими, так и большими, и у нас может быть одна или множество из них. Слушайте то, что тикает за дверью вашего сердца, и найдите способ делать что-то одно за раз, если можете.Вы можете побудить себя делать все это и найти способ для жизни поддержать вас, пока вы это делаете.

Все в нашей жизни начинается с нас и отражается в наших отношениях. Поэтому имеет смысл давать себе столько любви, заботы и радости, сколько вы ожидаете от других или что другие будут искать в вас. Живя лучшей жизнью, мы можем вызвать эту рябь, чтобы выйти наружу с любовью, красотой и добротой.

10 вещей, которые женщины, которые ценят себя, делают по-разному

Вдохновение

С наступающим вторником, друзья! Я так рада, что сейчас апрель, потому что это мой юбилейный месяц !! Всего через 6 дней я буду женат на любви всей моей жизни и вот уже два года.Я ТАК благословлен. Но — об этом позже в этом месяце. СЕГОДНЯ мы обсуждаем привычки сильных, независимых женщин: 10 вещей, которые женщины, которые ценят свою самооценку, делают по-разному, и как вы можете перенести некоторые из этих привычек в свою жизнь. Самооценка и забота о себе так важны для меня (и должны быть важны для вас!), И я понял, что есть вещи, на которые я равняюсь, женщины, которые явно ценят себя, делают в своей жизни иначе. Я слушаю их подкасты, читаю их блоги, слежу за их инстаграммами.И теперь я начинаю приобретать некоторые из этих привычек, чтобы укрепить уверенность в себе и изменить свою жизнь шаг за шагом. Я хочу, чтобы ты принял этот вызов вместе со мной! Читайте дальше, чтобы узнать о 10 вещах, которые делают по-другому женщины, которые ценят себя.

---

10 вещей, которые женщины, которые ценят себя, делают по-разному

Уверенные в себе женщины не анализируют, нравятся они людям или нет — они автоматически просто предполагают, что нравятся!

Это большой для меня. Мне пришлось усвоить это на собственном горьком опыте в колледже.Я хотел, чтобы каждый сосед по комнате, каждый учитель и каждый человек сразу же полюбили меня. Я часами анализировал язык тела, произвольные комментарии и конкретные взгляды, пытаясь понять, понравился я кому-то или нет. Это утомительно. Вместо этого — просто предположите, что все это делают, и займитесь своим делом. Меньше стресса и меньше внимания к чему-то, что даже не имеет значения в долгосрочной перспективе.

Женщины, которые ценят себя, не остаются в нездоровых отношениях — платонических или романтических.

Это касается близких людей и платонической дружбы. Неважно, что это такое — если оно не приносит вам радости, счастья и не делает вас лучше, оно того не стоит. Я один из тех людей, которые в детстве всегда были предметом шуток в группе друзей (кроме моей единственной дорогой подруги из старшей школы, с которой я до сих пор остаюсь лучшими друзьями). Все всегда смеялись надо мной. Но если я поднимал этот вопрос с обидой, я был «слишком чувствителен» и «мне нужно было научиться шутить».Это последовало за мной в колледж, а также с соседями по комнате и друзьями. Потребовалось время, пока я не встретил свое «племя» женщин в последние несколько лет, чтобы понять, насколько важно окружать себя людьми, которые поднимают вас, а не разрушают. Я вырезал так много людей из своей жизни в последнее время из-за этого, и я стал намного легче из-за этого.

[ctt template = ”2 ″ link =” av937 ″ via = ”yes”] Женщины, которые ценят себя, не остаются в нездоровых отношениях — платонических или романтических.[/ ctt]

TL; DR: Не позволяйте людям плохо к вам относиться. Вы устанавливаете приоритет того, как с вами будут обращаться. Вы заслуживаете уважения, доброты и любви. Не соглашайтесь на меньшее.

Уверенные в себе женщины не преуменьшают свои достижения, но остаются скромными.

Это тонкая грань, потому что люди захотят называть вас дерзким. Есть большая разница между самоуверенным и дерзким (прочтите мой пост об этой разнице здесь). Вы можете быть скромным, не осуждая себя.Вы заслуживаете гордиться своими достижениями и открыто говорить о них. Не преуменьшайте ВАШИ достижения, чтобы другие чувствовали себя более комфортно, но не унижайте других, делая это.

Женщины, которые ценят себя, не ищут постоянно утешения — они способны успокоить себя.

Это тот, над которым я работаю каждый день. Вы должны успокоить себя, не полагаясь на то, что другие успокоят вас. Провести всю свою жизнь в ожидании, пока другие убедят вас в том, что вы достойны, — вы никогда этого не найдете.Замечательно окружать себя людьми, которые вдохновляют и вдохновляют, но в то же время вы должны работать над собой.

Уверенные в себе женщины осознают, что они делают жизнь людей лучше, и стремятся оказывать положительное влияние на окружающий их мир.

Иногда трудно понять, что то, что вы делаете в данный момент, имеет значение или меняет жизнь хотя бы одного человека. Часто только после того, как вы посмотрите через очки ретроспективы и не увидите что-то, когда это сделано, вы не поймете, какое влияние это оказало.Постарайтесь распознать свое влияние, пока события еще продолжаются, и усердно работайте, чтобы оказать положительное влияние на мир вокруг вас своими действиями.

Уверенные в себе женщины четко знают границы и свои ценности.

Хорошо, дамы, послушайте: это очень важно. Вам необходимо определить свои границы и ценности задолго до того, как возникнет ситуация, которая их проверяет. Вы контролируете свою жизнь и то, что вы решаете делать, поэтому установление границ и ценностей с самого начала значительно упростит принятие решения о том, что делать в сложных обстоятельствах.Будьте силой, с которой нужно считаться. Не позволяйте людям использовать вас в своих интересах. Вы можете контролировать себя.

[ctt template = ”2 ″ link =” 1BjSe ”via =” yes ”] Будьте силой, с которой нужно считаться. Не позволяйте людям использовать вас в своих интересах. Вы можете контролировать только себя. [/ Ctt]

Женщины, которые ценят себя, создают цели и вознаграждают себя, когда они достигают вехи.

Вы должны достичь своих целей ради себя. Ставьте перед собой хорошие цели и вознаградите себя, когда вы их достигнете.Я не умею это делать. К тому времени, как я достиг цели, я уже поставил новую. Я забываю вознаграждать себя за усердный труд и достижение сложных целей. Поэтому, прежде чем ставить перед собой новые цели, УЗНАВАЙТЕ ОПАСНОСТЬ. Купите себе что-нибудь приятное, прогуляйтесь с медом, устройте пижамную вечеринку со своими девушками. Как бы то ни было — почувствуйте себя счастливым и успешным, преодолев эти вехи, какими бы маленькими они ни были.

[ctt template = ”2 ″ link =” 82rd0 ″ via = ”yes”] Женщины, которые ценят себя, создают цели и вознаграждают себя, когда они достигают вехи.[/ ctt]

Ценящие себя женщины понимают свои сильные и слабые стороны.

Единственный способ, которым мы можем расти и становиться лучше, — это понимать свои сильные и слабые стороны. Нам нужно оценить эти вещи, чтобы раскрыть свой потенциал. Никто никогда ничего не выигрывал, отрицая свои слабости. У ВСЕХ они есть. Один из моих любимых стихов (Иаков 4: 7 в Книге Мормона) звучит так:

Тем не менее, Господь Бог показывает нам нашу слабость, чтобы мы знали, что именно по Его благодати и Его великому снисхождению к детям человеческим мы имеем силу делать это.

Я верю, что Бог дал нам слабости, чтобы мы могли расти из них и становиться сильнее, когда мы их побеждаем.

Уверенные в себе женщины учатся на своих ошибках и признают их самостоятельно.

Это идет рука об руку с предыдущим: вы не сможете продвинуться дальше в жизни, не признав своих ошибок. Мы все их создаем, это своего рода девиз человека. Мы определенно не идеальны. НО, если мы научимся осознавать, когда мы совершили ошибку, признавать ее и работать над ее исправлением, мы станем более сильными людьми и будем постоянно укреплять нашу уверенность в своих навыках и в своей самооценке.

Женщины, которые ценят себя, постоянно проверяют свои возможности и пробуют новое.

Пробовать что-то новое — это ужасно, но это единственный способ расти. Если мы останемся на месте, мы никогда не пойдем дальше того места, где мы сейчас находимся. Когда у вас есть сильное чувство собственного достоинства и уверенность, вы доверяете своей способности пробовать новое и добиваться успеха. Или, по крайней мере, доверяйте своей способности пробовать новое и терпеть неудачу.

PIN ЭТО ПОЗЖЕ:

---

Надеюсь, эти привычки помогут вам стать более сильной и независимой женщиной, которая знает свою ценность и не боится делиться ею с миром.

[ctt template = ”2 ″ link =” zeMf7 ″ via = ”yes”] Пыль оседает. Нет. [/ Ctt]

Есть ли у вас какие-нибудь привычки, которые вписываются в этот список? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

11 простых способов оценить себя выше

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди подсознательно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов с текстовыми подсказками — это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как протекала речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

8 способов стать ценной женщиной, уверенность которой вдохновляет других

Каждый человек имеет ценность. Неважно, что о них говорят другие или даже как они себя видят. То, что мы родились или выглядим так, как мы выглядим, не ошибка, и все эти факторы играют роль в достижении нашей цели.

Мы все созданы для величия по-своему, мы просто должны осознавать свою ценность.

Нам может быть трудно поверить в то, что мы ценные женщины, особенно когда нас всегда сравнивают с другими женщинами. Сравнение может основываться на чем угодно: на нашей внешности, весе, карьере или даже на статусе отношений. Дорогих женщин по-прежнему сравнивают с другими, просто они по-другому с этим справляются.

Разница между обычной женщиной и женщиной с более высокими ценностями заключается в том, что ее самооценка исходит изнутри.Ценная женщина просто любит и ценит мелочи, которые делают ее особенной. Она уверенная в себе, добрая, самосознательная, целеустремленная и не ищет одобрения. Она ни в коем случае не застрахована от того, чтобы иногда чувствовать себя неуверенно, но в целом она очень самоуверенна.

Все женщины должны стремиться стать более ценными женщинами, потому что все мы должны иметь чувство собственного достоинства.

СВЯЗАННЫЕ С: 12 привлекательных вещей, которые сильные, уверенные женщины делают по-разному

Ценность, исходящая от других, непостоянна и не может нас поддержать.Однако самооценка исходит изнутри, поэтому ее нельзя отнять. Мы все должны чувствовать, что способны делать все, что задумали.

И любая женщина может повысить свою ценность. Самое замечательное в том, что каждая из нас уже обладает качествами ценных женщин. Итак, если вы хотите и дальше увеличивать свою ценность, есть несколько способов сделать это.

1. Развивайте уверенность в себе.

Ценные женщины уверены в себе, потому что знают, что они того стоят.Они осознают, что никто никогда не станет ими и не займет их место.

Эта уверенность дает им возможность излучать ценность. Их уверенность в себе проистекает из осознания того, что они приносят на стол.

Уверенность — это навык, над которым вы продолжаете работать всю свою жизнь, потому что будут моменты, когда вы чувствуете себя неуверенно или сомневайтесь. К счастью, эти моменты не определяют вас или вашу уверенность в себе в целом.

Чтобы научиться быть увереннее и повысить свою ценность как женщины, попробуйте говорить себе положительные утверждения и перечислять все свои любимые качества.Начните ценить и ценить себя так же, как вы цените своих близких. Проявление сострадания может превратиться в уверенность.

2. Примите свою независимость.

Высокое значение женщина имеет свою собственную жизнь. Она не ждет человека, чтобы сделать ее полной, потому что она знает, что она уже есть. Она не ненавидит одиночество, потому что рассматривает это как возможность поработать над собой и своими мечтами.

Ценная женщина понимает, что быть одиноким — это время наслаждаться свободой отсутствия привязанности.Она свободна в поездках с девушками, и ей не нужно беспокоиться о компромиссе со второй половинкой.

Ценная независимость женщины говорит: «Я хочу мужчину, но мне не нужен мужчина». Она довольна своим одиночеством, потому что знает себе цену. Дорогая женщина верит, что мужчина увидит ее ценность и будет ее преследовать. Если он этого не сделает, она не сочтет его достойным своей любви.

3. Удостоверьтесь, что вы проводите дни самообслуживания.

Уделить время тому, чтобы позаботиться о себе, жизненно важно для того, чтобы быть дорогой женщиной.Она знает, что, если не позаботится о себе, она не будет по-настоящему ценить себя.

Мы проецируем ценность, которую чувствуем внутри, снаружи. Итак, если женщина не заботится о своем умственном, физическом, эмоциональном и духовном благополучии, это потенциально может быть отражением того, как она себя чувствует. Дорогим женщинам нужно время, чтобы поработать над собой изнутри, потому что они знают, что это та часть, о которой нужно позаботиться в первую очередь.

Часто люди чувствуют себя лучше, когда хорошо выглядят.Итак, найдите прическу, план тренировок или макияж, которые подходят вам. Начните создавать для себя образ, который отражает то, как вы хотите, чтобы вас видели другие.

Большинство ценных женщин хорошо сложены, но это не значит, что вам нужно тратить руку и ногу, чтобы выглядеть так. Вы можете быть дорогой женщиной, которая носит джинсы и футболку. Забота о себе для всех выглядит по-разному!

Помните, что забота о себе не означает строгое внимание к своему внешнему виду.Ваша внешность — лишь малая часть того, что вы уважаемая женщина.

СВЯЗАННЫЕ С: Как быть уверенной в себе женщиной, которая живет по своим проклятым правилам

4. Ставьте перед собой цели.

Дорогие женщины хотят чего-то от своей жизни! Они понимают, что им есть что предложить миру.

Ей не обязательно иметь карьерные цели, чтобы иметь высокую ценность. Цели, которые ставит перед собой женщина, основаны на ее увлечениях и потребностях. Она любит оценивать себя и свою жизнь.Она знает, что если она хочет от жизни лучшего, у нее должен быть план для этого.

5. Иметь стандарты.

То, что отличает обычную женщину от более ценной женщины, — это стандарты. Люди, которых она впускает в свою жизнь, должны соответствовать определенным критериям. Она знает, чего заслуживает, и не боится заявить об этом. Она не позволяет людям относиться к ней так, как будто она меньше или просит слишком многого.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим трендам статей от YourTango , лучшим советам экспертов и Персональные гороскопы , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

Ценная женщина хочет, чтобы другие относились к ней с уважением, потому что она с уважением относится к себе и другим. И когда кто-то считает, что ее стандарты «завышены», она не обижается. Ценная женщина просто понимает, что они не те люди, с которыми ей нужно общаться.

Она построила себя эмоционально, умственно, физически и даже финансово. Таким образом, она не хочет позволять другим отвлекать ее от целей, ради достижения которых она упорно трудилась. Дорогие женщины осознают, насколько сильно их друзья и партнеры влияют на их жизнь, поэтому они очень избирательны в отношении того, кому они позволяют сблизиться.

6. Поднимите другие.

Ценная женщина не разговаривает с другими свысока, особенно с другими женщинами. Она понимает, как тяжело быть женщиной, поэтому сочувствует, а не критикует.

Она знает, что возвышение другого не умаляет ее собственной ценности; на самом деле, это действительно может помочь поднять его, потому что всем нравится находиться рядом с оптимистичными людьми, которые положительно отзываются о своей жизни. Ценная женщина хочет воодушевить других полностью раскрыть свой потенциал.

7.Будьте откровенны.

Ценная женщина знает, что в ее голосе есть сила, и она использует свой голос, когда ей нужно высказаться. Она защищает дела, в которые верит, и выступает против несправедливости.

Не все ценные женщины — социальные бабочки или экстраверты, но отсутствие экстравертов не делает вас менее ценными. Более интровертированные и ценные женщины высказывают свое мнение в рамках своих групп друзей и в другой среде, в которой они чувствуют себя комфортно, они могут вызывать изменения в своем кругу.

8. Главное, быть искренним собой.

Ценная женщина всегда сама по себе. Она осмеливается отличаться тем, что она есть.

Она понимает, что есть масса удивительных женщин, но именно это мотивирует ее оставаться верной себе. Дорогие женщины знают, что подлинность невозможно скопировать, и это то, что делает ее особенной.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 черт ценных женщин, которые делают их неотразимыми для мужчин

Больше для вас на YourTango:

Тамара Санон — писатель, освещающий темы поп-культуры, астрологии и отношений.

Как ценить и уважать себя

В современном эра, психическое здоровье, психологическое состояние и эмоциональная поддержка мужчин никогда не было так актуально. Десятилетиями это была запретная тема в общество — похороненное под ковром и подавленное — но в двадцать первом века, у мужчин появляется все больше места, чтобы они могли смотреть на себя, делиться своими проблемы, и найти новые пути к самосовершенствованию, которых раньше просто не было.

В этом короткометражке руководство, вы узнаете, как использовать подобные идеи, чтобы повысить свою уверенность в себе, учиться ценить и уважать себя каждый день.

Отношения

Нет лучше измерить ваше уважение к себе, чем люди, которых вы выбрали для общения с участием. Говорим ли мы о романтических отношениях или отношениях с друзьями и семья, игра здесь — здоровая, сытная и дружелюбная. отношения — те, которые хорошо функционируют и поддерживают друг друга. Если твой отношения такие, значит, вы оцениваете себя окружающими себя с единомышленниками и добрыми людьми.

Между тем, если вы испытываете негативное влияние на свою жизнь в виде разрушительных и истощая друзей, семью или даже романтического партнера, тогда, возможно, пришло время для вы вносите коррективы в свою жизнь, чтобы найти людей, с которыми можно пообщаться которые приносят больше пользы вашей самооценке и уверенности.Негативное влияние на человека жизнь следует вырезать как можно быстрее — а если нет, они покажут неуважение к себе, которое может иметь последствия на всю оставшуюся жизнь.

Рабочее место

Другой огромный часть жизни — это ваша работа и то, как вы работаете. Если тебя эксплуатируют, несчастный, плохо обращаются, упускают из виду из-за повышения по службе или плохо себя чувствуют на работе, тогда вы будет проявлять неуважение к вашей персоне. На рабочем месте нужно ценить себя настолько, насколько вы знаете, чего вы можете достичь для своих работодателей, и вы рады предоставить их каждый раз, когда вы приходите на работу.

Если нет чувствуя себя таким позитивным на работе, эта ситуация быстро перетечет на остальную твоя жизнь. Вы будете чувствовать себя неудовлетворенным на рабочем месте, и это последует за вами дом. Вы будете жаловаться друзьям и семье, и не будете уверены, что вы должны оставить свою работу и найти новую, или посидеть и надеяться на что-то улучшать. В конечном итоге вам нужно взять под контроль свои обстоятельства, напористый и проявите к себе заслуженное уважение на рабочем месте.

В спорах

Будь ты пройти юридический спор или что-то вне суда, будучи уверенным в ваша точка зрения и ваше душевное состояние — отличный способ оценить себя и проявите к себе заслуженное уважение.Если вы действительно собираетесь через какой-то юридический вызов, чтобы получить лучшее представительство — например, которые предлагаются на https://www.fightingforyou.com/ — могут помочь вам выиграть дело или спор что вы чувствуете, что должны победить.

Между тем, для чем более приземленные разногласия могут возникнуть в жизни, вам решать, как вы сформировать социальную стратегию выхода из разногласий и споров с то, что вы хотите. Часто мужчины склонны быть слишком агрессивными в спорах, и в конечном итоге это означает, что они не могут вести переговоры.Таким образом, это должно быть ваша цель: спокойные, размеренные переговоры, чтобы добиться своего и почувствовать уважают за это другие.

Диета и упражнения

Если взять серьезно себя как человека, который заслуживает уважения и ценит себя и их жизненный выбор, вы должны относиться к их кузов ну тоже. Вообще говоря, может показаться немного трудным установить диету и режим упражнений: в конце концов, это часы и дни вашего время съедено новым набором стандартов для вас самих.

Но после этот путь и обеспечение того, чтобы вы были в форме и здоровьем, является абсолютным обязательно для тех, кто хочет относиться к себе с большим уважением. Есть так много пользы для здоровья от хорошей формы: от отсутствия усталости до отличного Самоуважение, вы почувствуете, что со временем в себе расцветает более высокая ценность.

Доброта и великодушие

Лучшее качество людей — это способность быть добрыми и нежными. Если вы можете найти эти качества внутри себя в процессе своего взросления во взрослого, тогда вы станете показывать себя ценным и уважаемым человеком — кем-то, кого другие буду восхищаться и уважать.

Таким образом, это ваша самая высокая цель и ваши самые сокровенные амбиции. Это должно быть вашей общей целью в жизни — найти методы, с помощью которых вы сможете показать и поделиться своей доброй волей со всеми мужчин и женщин, и пожинать уважение, которое оказывают вам другие, чтобы создайте собственное позитивное видение себя.

Эти подсказки все создано, чтобы помочь вам, современному мужчине, найти уважение, достоинство и ценность в себя в новом году.

Как ценить и уважать себя последнее изменение: 31 января 2020 г., автор: BA50 Talkers

Женщины и самооценка: 5 шагов к повышению самооценки

Ранее на этой неделе я впервые приняла участие в круговом турнире по теннису в моем районе.В течение всего вечера я заметил, как много восклицаний «извините» я слышал во всех судах.

По моей работе на руководящих семинарах по самооценке я знаю, что многие женщины склонны персонализировать ошибки и извиняться даже за самые незначительные ошибки. Таким образом, мне было забавно наблюдать воочию, сколько извинений было брошено во время этого, в конечном итоге, непринужденного, веселого мероприятия.

Я начал задаваться вопросом: неужели мужчины так часто «извиняются», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый промах или промах? Хотя я не знаю наверняка, но предполагаю, что в целом женщины, вероятно, делают это чаще.Это не является стереотипом, но в целом женщины, похоже, борются со склонностью извиняться. И это, скорее всего, связано с чувством собственного достоинства.

Изучая исследование для моей недавно выпущенной книги Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы, я наткнулась на результаты интересного исследования, которое обнаружило, что женщины с по имеют более низкий уровень самооценки. почитай мужчин и это несоответствие наблюдается по всему миру ( Bleidorn, 2016) .

В последние годы мы все больше и больше узнаем о мозге и выясняем, какую роль играют неврологические факторы в различных условиях. Исторически сложилось так, что мало исследований изучали неврологические основы самооценки; однако исследование Дартмутского колледжа 2014 года показало, что уровни самооценки связаны с тем, как связаны различные области мозга: люди с сильными связями белого вещества от медиальной префронтальной коры, области, занимающейся самопознанием, до вентрального полосатого тела, область, связанная с системами вознаграждения, продемонстрировала высокий уровень самооценки в долгосрочной перспективе.Хорошо функционирующая связь с высоким уровнем активности между этими двумя областями в настоящий момент коррелирует с высокой самооценкой. Эти результаты предполагают, что чувство собственного достоинства может возникать из-за неврологических связей, объединяющих информацию о себе с положительным аффектом и вознаграждением.

Это описание может показаться сложным и в высшей степени техническим, но важным моментом этого исследования является то, что связи и интеграции в мозгу играют роль в самооценке. И эти связи могут работать по-разному для мужчин и женщин.

Интересно рассмотреть, как биология влияет на различия в самооценке, которые мы наблюдаем между полами, но что это значит для женщин? Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, для женщин тем более важно активно предпринимать шаги для повышения самооценки. как нам это сделать?

К сожалению, инструменты, необходимые для повышения самооценки, не преподаются ни в детстве, ни в большинстве школьных систем; часто это то, чему люди учатся только тогда, когда им приходится бороться с проблемами настроения или взаимоотношениями, которые заставляют их обращаться за помощью.Но я считаю, что каждый, особенно женщины, заслуживает уверенности в себе и может извлечь выгоду из осознания того, что нужно для обретения внутренней силы. Поскольку чувство собственного достоинства влияет на все сферы жизни — карьеру, отношения, воспитание детей, эмоциональное здоровье и общее благополучие — жизненно важно лучше понять, как вы можете активно развивать и поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки.

В книге The Self-Esteem Workbook for Women, я предлагаю пять шагов с упражнениями и тематическими исследованиями, которые помогут женщинам повысить их самооценку. Ниже приводится обзор. Чтобы глубже изучить пять шагов, я рекомендую вам проверить рабочую тетрадь, где вы можете продвигаться по каждому шагу на личном уровне и в своем собственном темпе.

1. Познай себя

Для повышения самооценки необходимо прежде всего знать, кто вы есть: определить, что вам нравится, знать, чего вы хотите от жизни, и развить понимание того, как ваш прошлый опыт сформировал человека, которым вы являетесь сегодня.Это требует внимания к тому, как вы относитесь к себе, и развития понимания внутренних сообщений, с которыми вы боретесь.

2. Уход за собой

Развитие здоровой самооценки также включает в себя осознание того, насколько силен ваш внутренний голос, и умение перестраивать свой мозг, развивая более эффективные модели мышления. Для этого нужно действовать как собственный болельщик и помнить о том, что такие вещи, как диета, упражнения, сон и установление реалистичных ожиданий, — все это играет роль в том, как вы относитесь к себе.Помимо основ, забота о себе означает, что вы уделяете время тому, чтобы воспитать свой дух, делая то, что вам нравится.

3. Уважай себя

Уважение к себе жизненно важно для поддержания здоровой самооценки. Это включает в себя оценку и отстаивание ваших ценностей, не жертвуя своим благополучием в угоду другим. Речь идет о развитии доверия к себе и обучении навыкам, чтобы стать более напористыми.

4. Примите себя

Формирование здоровой самооценки включает признание своих ограничений и недостатков, принятие ошибок и обучение более эффективному реагированию на критику.Для этого необходимо знать свой порог стресса, развивать сострадание к себе и прощать себя за ошибки или ошибки.

5. Люби себя

Чтобы по-настоящему продемонстрировать чувство собственного достоинства, вы должны верить в себя и заботиться о своем будущем. Любить себя означает относиться к себе так же, как к друзьям и близким. Это предполагает создание более четких границ в отношениях. Это также влечет за собой признание своих сильных сторон и умение принимать комплименты.

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon. Программа LLC Associates, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

Эти шаги могут показаться слишком упрощенными; наоборот, они могут показаться ошеломляющими. Но построить здоровую самооценку возможно. Это действительно требует от вас активного обращения внутрь себя и развития большего чувства самосознания. Благодаря самоотверженным усилиям, целенаправленному вниманию и готовности применять новые инструменты на практике вы, , сможете повысить самооценку и ощутить более высокий уровень уверенности.Это поможет вам в конечном итоге добиться более плодотворной жизни.

Если вы боретесь с самооценкой, обратитесь к лицензированному терапевту в вашем районе.

Артикул:

1. Bleidorn, W., Denissen, J.A., Gebauer, J. E., Arslan, R.C., Rentfrow, P.J., Potter, J., & Gosling, S.D. (2016, 1 сентября). Возрастные и гендерные различия в самооценке — межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3): 396-410.
2. Дартмутские исследователи обнаружили источник самооценки в мозге.(2014, 16 июня). Получено с https://www.dartmouth.edu/press-releases/brainselfesteem061614.html
.
3. Маккатчеон, М. (2018). Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы. Эмеривилл, Калифорния: Althea Press.

© Copyright 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Меган МакКатчен, LPC

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

КАК ОЦЕНИТЬ СЕБЯ КАК ЖЕНЩИНА. «Вы можете искать по всему… | Автор: Habeeba Unnisa

«Вы можете искать по всей вселенной кого-то, кто больше достоин вашей любви и привязанности, чем вы сами, и этого человека нигде не найти. Вы сами, как и кто-либо во вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности »- Будда

Последние два года были для меня трудными.Я действительно боролась со своим психическим здоровьем, страдала от депрессии и беспокойства. Я не могла сосредоточиться на учебе и карьере, и вела свою жизнь как живой труп. Глядя на других красивых, успешных женщин, я задавалась вопросом: как они сделай это? Как им удается так хорошо себя чувствовать?

Я хотела узнать, и я хотела поделиться с другими женщинами, которые, как и я, хотели чувствовать себя счастливыми — хотели чувствовать себя хорошо.

Итак, чтобы преодолеть эти проблемы, я прочитал несколько книг, статей и романов.Даже члены семьи и друзья также поддерживали меня в решении этих проблем. За эти дни я научился ценить себя. Если я могу практиковать их, я знаю, что вы тоже можете. Вот некоторые хаки для самолюбия, которые просты на практике и многогранны по своей пользе.

НЕ СМОТРИТЕ СВОЕ ЗНАЧЕНИЕ В ЛЮДЯХ ИЛИ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ:

Продуктивность — не единственное, что делает человека удовлетворенным. Ваша ценность не измеряется вашей продуктивностью.Не нужно изнурять себя, чтобы кому-то что-то доказывать. Кто вы есть, не зависит от восприятия других. Верьте в себя — верьте себе, что вы — кто вы и где находитесь. Ваши достижения, ваша следующая покупка, ваши степени, как вы выглядите, ваша карьера или ваши следующие отношения. Главное — верить в себя, а не ценить других.

ГОВОРИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО С СОСТОЯНИЕМ:

Согласно буддийской психологии , сострадание к себе относится к способу отношения к себе — с добротой.Его не следует путать с высокомерием или тщеславием, которые обычно указывают на недостаток любви к себе.

Если ты не можешь любить себя, как, черт возьми, ты будешь любить кого-то другого. Сострадание к себе означает способность распознавать разницу между плохим решением и плохим человеком. Когда у вас есть сострадание к себе, вы понимаете, что ваша ценность безусловна. Когда у нас есть сострадание к себе, мы с меньшей вероятностью будем зависеть от других, чтобы подтвердить нашу самооценку. Люди обычно пытаются скрыть свои недостатки, чтобы сохранить позитив. самооценка.С состраданием к себе люди могут действительно расширить свои знания и ясность в отношении своих ограничений.

ПРИНИМАЙТЕ ТО, ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ:

Самая большая ошибка, которую совершают люди, — это привязываться к чьему-то определенному образу жизни и затем думать, что это никогда не изменится.

Мир полон противоречивых сообщений: чтобы быть счастливыми, нам нужно научиться принимать то, где мы находимся. Но для того, чтобы добиться успеха, нам нужно сосредоточиться на том, чего мы хотим достичь.

Примите то, что вы не можете изменить, — это изменение.Жизнь в прошлом или будущем — это не принятие. Единственное, что вы можете принять, — это то, что происходит прямо здесь и сейчас.

Вот несколько советов, как принять то, что вы не можете изменить:

1. Распознайте то, что нельзя изменить

2. Скорбите то, что нельзя изменить

3. Воспользуйтесь полным преимуществом того, что вы можете изменить

СКАЗАТЬ НЕТ БЕЗ ЗАМЕДЛЕНИЙ:

«Мне сложно сказать людям« нет », и часто я получаю слишком много обязательств, чем мне комфортно.Однако, если я говорю «нет», я беспокоюсь о том, что они будут недовольны или оскорблены. Почему я так себя чувствую? Как я могу научиться говорить «нет» и не чувствовать себя плохо из-за этого или не обижать другого человека? » — Рут

Это обычная проблема, о которой мы все не решаемся говорить или очень часто игнорируем, чтобы говорить о ней. Термин «неуверенность» может принимать две формы. Один колеблется из-за страха, а другой избегает факта.

Возьмите « нет » как стимул удвоить его усилия, чтобы было легче сразу сказать « да ».

> Однако многим из нас трудно сказать «нет». Это может быть вызвано такими причинами, как…

1. Страх быть грубым

2. Желание быть на виду у всех

3. Страх конфликта

4. Боязнь сжечь мосты

5. Страх перед потеря

Однако это не настоящие причины для отказа. Почему я так говорю?

Сказать «нет» не означает, что вы грубите.

Это также не означает, что вы неприятны.

Сказать «нет» не означает создать конфликт — это означает отстаивать свои потребности и границы.

Сказать «нет» не означает создать конфликт — это означает отстаивать свои потребности и границы. Если мы не утверждаем себя, люди в конечном итоге полагают, что с нами что-то хорошо, а на самом деле это не так.

В конечном счете, это ваше право сказать «нет». Каждое «да» сопряжено со своей ценой — приверженностью, временем и усилиями по выполнению просьбы.

Как сказать «нет»

Когда дело доходит до того, чтобы сказать «нет», вы хотите достичь двух целей: вы хотите сказать «нет» эффективно и вы хотите сказать «нет» тактично.Вот несколько моих советов по , скажем, , , нет .

1. Будьте прямыми, а не манипулятивными.
2. Сосредоточьтесь на просьбе, а не на человеке.
3. Всегда будьте позитивны.
4. Не возлагайте на себя ответственность за чувства других.
5. Будьте готовы отпустить.

ЗНАЙ СЕБЯ:

Насколько хорошо ты знаешь себя? Мы все знаем, чего хочет от нас общество, и какими людьми хотят видеть нас наши семьи.Иногда легко увязнуть в проекциях того, кто мы есть; теряя связь с нашими основными ценностями, потребностями и желаниями. А если вы не очень хорошо знаете себя, трудно выбрать жизненный путь, который заставит вас чувствовать себя счастливым и удовлетворенным. Вы также можете завязать отношения, которые вам не подходят, или вы можете почувствовать себя одиноким, когда вы действительно знаете «настоящего» вас.

Познание себя — важный шаг в достижении счастья и мира. Чтобы узнать свою истинную ценность, истинное «я», определите качества, которые делают вас уникальными.Ежедневная медитация и размышления могут помочь вам развить более глубокое понимание самого себя, а также создать более глубокие и понятные отношения с самим собой.

Следуя этим нескольким советам, вы сможете идентифицировать себя или лучше узнать себя.

1. Познакомьтесь со своей личностью: Понимание собственной личности — это первый ключ. Идея состоит в том, чтобы познать свою личность наизнанку, узнать, кто вы есть и чем не являетесь. Лучший способ познать себя — это попасть в как можно больше неудобных ситуаций.Давайте начнем обнимать его, а не прятать под одеялом.
2. Узнайте свою основную ценность: Как только вы отказываетесь от комфорта и попадаете в неудобную ситуацию, вы запускаете шаблоны, основанные на том, кто вы есть на самом деле. Вся эта ерунда смахивается, а то, что остается, — это ваше ядро. ценности — это моральный кодекс и принципы, которые вы дорожите своим сердцем.
3. Определите свои сильные и слабые стороны: Чтобы узнать себя, нужно создать реальную картину того, кто вы есть, включая те части, которыми вы гордитесь, и части, с которыми вы время от времени боретесь.Проведите инвентаризацию своих сильных и слабых сторон, начиная со своих сильных сторон.
4. Задавайте вопросы своим автоматическим мыслям: Наконец, многие из нас имеют тенденцию испытывать автоматические мысли, которые являются пессимистическими, саморазрушающимися и иррациональными. Если вы не очень хорошо знаете себя, вы можете просто принять эти когнитивные искажения за чистую монету. Впоследствии у вас может возникнуть плохое настроение и вы будете плохо себя чувствовать.
5. Обратите внимание на свой внутренний голос. Ваш внутренний голос выражает то, что вы чувствуете и во что верите.

   No related posts.