Содержание

Как настроить свое настроение? | Психология

Оказывается, можно, если соблюдать несколько простых правил. О них много сказано и написано, но зачастую элементарно всё забываем. Так уж устроена наша память, что лежащее в ней без применения — либо вообще «стирается», либо почти полностью забывается. Попробуем эти полезные правила вспомнить сейчас.

Итак, вы проснулись, но еще находитесь в постели. Не надо думать о предстоящих делах сразу после пробуждения. Пусть они вас подождут. Медленно потянитесь в постели несколько раз и потрите лицо руками. Так вы прогоните из своего тела остатки сна.

Фото: Depositphotos

Встали? Подойдите к окну и посмотрите в него. Посмотрели и нахмурились? Вам не нравится мелкий дождик? Но у природы не бывает плохой погоды. Зонтик позволит вам почувствовать себя на улице вполне комфортно. Надо лишь не забыть его взять с собой.

Завтракая, включите приятную музыку. Ту, которая вам больше всего нравится. Психологи давно заметили, что медленно звучащая романтическая музыка создает позитивный настрой в наших чувствах. Это очень важный момент для настроения. Особенно, если оно с самого утра плохое.

Очень важно с утра найти повод для улыбки или смеха. Вспомните что-либо веселое. Гарантированно можно рассмеяться, если почитать анекдоты. Держите на кухне свежую книгу с ними, каждое утро на две-три минуты заглядывайте в нее. Времени потеряете минимум, но зато поднимете свой тонус смехом. Фото: Depositphotos

Настроение повышается, если на столе вкусная еда. По возможности, не надо использовать для завтрака полуфабрикаты. Как правило, они неважного вкуса. Не надо есть и разогретую в микроволновке еду, хранившуюся в холодильнике. Лучше поджарьте яичницу со свежей зеленью. И запейте ее стаканом настоящего фруктового или ягодного сока.

Не надо пить кофе. Оно, конечно, бодрит, но само по себе является слабым наркотиком. Ежедневное употребление кофе утром — тяжелая нагрузка для сердца и мозга. Сначала вы чувствуете прилив сил, но настроение останется прежним, если это изначально плохое настроение. Кофеин, содержащийся в этом напитке, постепенно начинает угнетать ваши эмоции, хотя вы и не будете этого замечать.

Обязательное условие для того, чтобы настроить себя на хорошее настроение: забудьте о проблемах. Хотя бы утром. Именно они сильно отравляют нам жизнь. А коль дело обстоит так, надо утром думать только о положительном. Возьмите себе за правило такое поведение. Фото: Depositphotos

Запомните: ваше настроение — в ваших руках, и вы способны его формировать в позитивном ключе. Задача не столь уж и сложная, как может показаться. Особенно, если решать ее, проявляя эмоциональную изобретательность, маскируя негативные моменты положительными эмоциями. В том числе и теми, которые могут появиться у вас сегодня днем на фоне ожидаемых событий на работе или в личной жизни.

Как настроиться на позитив, когда в жизни все плохо

Время Чтения: 4 мин.

Устал видеть негатив во всём? Пришла пора узнать, как настроиться на позитив. Переключить мысли на что-то хорошее легче, чем кажется.

Что ты знаешь о позитивном настрое? Наверняка уже слышал о позитивной психологии, о том, что если мыслить позитивно, то жизнь изменится в лучшую сторону. Огромное количество людей смотрело мотивирующий фильм «Секрет» и знает о том, что наши мысли — это магнит, который притягивает то, о чём ты думаешь. Мысли материальны. Как ты думаешь о жизни, такой она и будет.

Если у тебя в голове и на душе тоска о том, что ты мало зарабатываешь, тебя никто не любит, страна с правительством катится в пропасть, то этим симбиозом мыслей и душевных переживаний ты сам притягиваешь в свою жизнь негатив. Так что жди соответствующих результатов: ещё меньше денег, упрёки от родных, ещё более страшные суммы в  квитанциях за коммуналку. И как быть на позитиве в такие моменты?

Если хочешь позитива в жизни, думай о хорошем. Когда ты не придаёшь важности негативным факторам в жизни (а их бывает немало), а радуешься при малейших позитивных моментах, то их становится всё больше. Того и гляди премию получишь, новые знакомства заведёшь. Поверь, твоей положительной жизненной энергии хватит на весь твой район.

«Это всё понятно, — скажешь мне ты. — Это всё мы знаем, проходили, но у меня-то другая ситуация». Как переключить мысли на позитив и быть положительно настроенным, если ты в полной… ? Всё, чего тебе хочется, — это находиться где-то далеко. А ты со своими проблемами находишься здесь.

Ты можешь настроиться на позитив ровно на 10 минут. А потом опять мысли возвращаются туда, где ты есть. И всё, весь настрой выветривается. Там начальство, там домашние достают, там проект прогорел, там машину разбил… Ты, конечно, можешь понимать, что сам себе напроецировал все эти неприятности. Но сложно изменить мысли и быть позитивнее. Трудно себя заставить думать о хорошем, когда всё катится коту под хвост. Это противоестественно.

Согласна с тобой. Если ты будешь радоваться, когда тебе машину разбили, это, конечно, заставит окружающих задуматься, не тронулся ли ты умом из-за этой неприятности. Но у меня к тебе вопрос: тебя устраивает положение вещей? Конечно, нет! Тогда второй вопрос: чего же ты хочешь?

Многие люди на этом вопросе действительно зависают. Поскольку в борьбе с проблемами и постоянным стрессом некогда думать о том, чего ты хочешь на самом деле. Все мы знаем, чего не хотим, но не многие знают, чего именно хотят.

к оглавлению ↑

Как настроиться на позитив, когда всё плохо

Вопрос «Чего я хочу?» мы обсуждали в предыдущих статьях, поэтому тут останавливаться не будем. Допустим, ты знаешь, чего хочешь. Но как настроиться на позитивное мышление, на волну успеха, когда в данный момент положение у тебя «всё сложно»?

Итак: универсальный рецепт от хронического нытья и неприятностей — благодарность и юмор!

к оглавлению ↑

Юмор — щит

Если неприятность пришла не одна, а в компании подружек проблемы, печали и негатива, то первое, что нужно сделать, — это встретить их достойно. По всем традициям, с юмором и иронией.

Конечно, весело звучит, но, как правило, первая реакция на негатив — это негатив. Пусть так и будет, но не впускай его в душу. Найди, с чего «постебаться» в сложившейся ситуации, иначе потом будет очень сложно переключить мысли на позитив. Если не найдёшь ничего, над чем можно посмеяться, то потом трудно будет вытянуть себя из депрессии.

Если не знаешь, как настроить себя на лучшее, шути. Юмор даёт возможность не придавать чрезмерной важности ситуации. Это то, что называется «не принимай близко к сердцу» или ещё «относись к жизни попроще».

Подружись с иронией и юмором, чтобы сохранить своё психологическое и физическое здоровье.

к оглавлению ↑

Благодарность — источник позитива и любви

Благодарность — это ещё один тумблер. Это переключатель с негатива на позитив. В какой бы плохой жизненной ситуации ты ни находился. Если жизнь катится в тартарары, если нет никакого просвета, если чувствуешь, что ты уже на дне или просто идёшь к желаемой цели, которой у тебя ещё пока нет, начинай утро с благодарности за то, что ты имеешь уже сегодня. Позитивные мысли с утра помогают.

Благодари жизнь за утро, ведь начался новый день; за солнце, ведь оно греет не только тело, но и душу; за воздух, ведь глубокий вдох даёт силу и энергию; за воду, ведь глоток воды очищает твой организм; за руки и ноги, ведь ты здоровый человек; за родных, ведь они дарят любовь; за то, что у тебя есть крыша над головой, ведь есть люди, которые не имеют этого.

Жизнь становится ярче, когда ты думаешь о хорошем, правда?

Знаю, люди, которые загнаны в угол, говорят, что им не за что благодарить жизнь. Но если придерживаться такой политики, то можно всю жизнь так и прожить, жалея себя, думая, какой ты бедный и несчастный.

Дальше выбор делает каждый сам. Либо начинает искать, за что искренне поблагодарить мир и Бога, либо остаётся вариться в своём соку.

Чтобы юмор и благодарность сделать привычкой, предлагаю вести дневник благодарности. Ты можешь делать это в соцсетях.

Похожее

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Как настроить себя на позитив и на хорошие мысли

Каждый день мы все сталкиваемся с большим количеством проблем. Пробки на дорогах, неприятности на работе, накопившаяся усталость, а итог один – жизнь превращается в череду неприятностей, порой кажется, что преодолеть это нет никакой возможности. Уже давно психологи объяснили, что мир зависит от того, под каким углом мы на него смотрим, поэтому важно выяснить, как настроить себя на позитив, изменить свое отношение к жизни.

Для чего это нужно

Каждый встречал человека, который только и делает, что жалуется на свои неприятности. С ним некомфортно находиться рядом, он словно испускает волны негатива, отравляющие все вокруг. В плену мрачных грез нет места хорошим событиям, а плохие словно притягивается друг к другу, нарастая подобно лавине. Часто вместе с недовольством собой, своей жизнью человек испытывает зависть к более удачливым и счастливым людям. Все это тяготит его самого и окружающих его людей.

Напротив, есть счастливчики, которым все само падает в руки. В ответ на позитивный настрой, жизнь дарит ему еще больше радостных моментов Такие люди держат удачу на поводке, кажется, что у них никогда не бывает проблем. У них всегда хорошее настроение, для каждого найдется комплимент или улыбка. На этого человека приятно смотреть, с ним хочется общаться.

Жизнь дает нам лишь то, что мы ей посылаем. Наши эмоции действуют по принципу магнита. Чем больше позитивных мыслей, идей и фантазий, там больше радости в жизни. Напротив, негативный образ мышления концентрирует на плохом, а все хорошее просто не замечается.

Плюсы позитивного настоя:

  • Заряд энергии и бодрости, плохому настроению сопутствует усталость;
  • Красота и здоровье, позитивные люди болеют гораздо реже;
  • Хорошие отношения в семье и на работе. Близким нужна наша поддержка и доброта, а не постоянные крики и недовольство.

Позитивный настрой поможет направить жизнь в позитивное русло

Правила позитивной жизни

Любой аппарат можно настроить на эффективную работу, так же и с человеческим организмом. Настроить себя на позитив не сложно для этого придется завести новые привычки и расстаться с некоторыми старыми. В работе над собой помогут советы психолога:

  1. Перестать жаловаться, проговаривать проблемные неприятные ситуации, вспоминать свои неудачи. Даже если это просто прокручивается в голове, нужно остановиться. Как только появляются подобные мысли, говорим себе «стоп» и вспоминаем что-то приятное. С этого момента только позитивное мышление;
  2. Перестать завидовать и научиться радоваться чужим успехам. Зависть – одна из сильнейших негативных эмоций. Вместо этого ставим цели и работаем на собственный успех;
  3. Полюбить себя. Мнимые недостатки часто преувеличиваются, или вообще не существуют. Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь, и смотрите на то, что в себе нравится;
  4. Избавиться от негативных установок. «Я не смогу», достаточно убрать из фразы «не» и неуверенность превратиться в решительность. Тот же принцип превращений работает с любыми негативными установками. Теперь только настрой на позитив и позитивные установки;
  5. Уделять время себе. Хотя бы 2 раза в неделю заниматься любимым делом. Можно вспомнить старое хобби или сделать то, о чем давно мечтал. Это отличный способ вспомнить, что в мире есть место хорошему. Успех в любимом деле подарит хорошее настроение.

Все не изменится в один момент. Вначале будет сложно, придется отслеживать каждую свою мысль и заменять негативное на позитивное мышление. Со временем станет заметно, что плохие мысли появляются все реже, и жизнь наполняется яркими событиями.

Начало дня

Начинать новую жизнь проще всего с утра. Это именно то время, когда закладывается установка на целый день. Наша задача, настроить себя на позитив. Есть несколько секретов хорошего настроения:

  1. Большинство людей тяжело просыпаются, и звонок будильника звучит как приговор. Важно поймать момент пробуждения и заменить неприятные мысли на позитивные аффирмации.

Аффирмации – короткая фраза, требующая многократного повторения для улучшения психоэмоционального состояния и стимулирующая положительные перемены в жизни.

  1. Делать с утра зарядку полезно не только для физического здоровья, но и для психологического настроя. Если нет желания делать скучные упражнения, можно просто 10 минут потанцевать. Продумайте движения, чтобы задействовать все группы мышц.
  2. Музыка всегда улучшает настроение. Подберите свои любимые треки и включайте каждое утро, пока делаете привычные дела. Чтобы музыка не мешала остальным, можно воспользоваться наушниками;
  3. В ванной обязательно улыбайтесь себе в зеркало. Улыбка может оказаться неестественной, но сейчас это не важно. Смотрите на свою улыбку минимум 2 минуты в день. Надоело улыбаться, можно немного погримасничать и посмеяться над смешными рожицами;
  4. «Искусственный смех». Для этого упражнения нужно лечь на пол. Сначала расслабляем все тело, затем начинаем смеяться. Можно вспомнить смешной случай из жизни, анекдот, или представить, как выглядите сейчас со стороны. Смех не только помогает развеселиться с утра, но и является мощным дыхательным упражнением;
  5. Повсюду твердят, что есть сладкое вредно для здоровья, но утро, это как раз то время, когда можно позволить себе немного лишнего. Небольшой кусочек шоколада доставит море удовольствия и закрепит хорошее настроение;
  6. Как только вышли за дверь, остановитесь на секунду. Вскиньте голову вверх, гордо распрямите плечи и уверенной походкой отправляйтесь по делам. По дороге не забывайте любоваться миром вокруг, это намного интереснее, чем земля под ногами.

Эти простые правила помогут начать утро в позитивном ключе и настроить себя на позитив. Можно немного изменить их под себя, но утренний ритуал обязательно должен приносить удовольствие и проводиться каждый день. Выходные – не повод отлынивать, но не нужно вставать в то же время, а просто так же выполнить все действия.

Как сохранить позитив

После первого успеха на дороге позитивного мышления у человека появляется легкая эйфория. Наконец в жизни появляется вера в собственные силы, вера в удачу. На этой волне человек перестает делать необходимые упражнения. Все и так хорошо, зачем это нужно.

В этот момент любая неудача может все сломать и вернуть человека на путь негативного мышления. Оно снова ведет за собой новою полосу неудач. Чтобы этого не произошло, придерживаетесь следующих советов:

  • Никогда не забывайте о правилах позитивной жизни, они должны сопутствовать вам всегда и везде;
  • Не пропускать утренний ритуал. От того, как проходит утро зависит весь оставшийся день;
  • Научиться ставить цели. Начать стоит с чего-то мелкого, где точно будет результат. Полученный успех поможет поверить в свои силы;
  • Не пускать в голову дурные мысли, все страхи и сомнения нужно быстро заменить положительными утверждениями;
  • Быть благодарным за все хорошее, что есть в жизни. Перед сном полезно вспомнить, все интересное за прошедший день;
  • Находить время для увлечений. Это приносит в жизнь гармонию и маленькие радости;
  • Не сильно ругать себя, если выполняешь не все правила.

Настрой на позитив поможет изменить свою жизнь к лучшему. Успех всегда порождает новые достижения. Если не всегда удается действовать в нужном ключе, не стоит отчаиваться. Каждый человек индивидуален. Один легко прощается со старым образом жизни, и уверенно шагает вперед, другие – тщательно и упорно работают над собой.

Если произошел срыв в негативизм, не стоит отчаиваться. Нужно вспомнить, для чего так необходимо позитивное мышление, и двигаться дальше. Не стоит рассматривать один промах как фатальную неудачу. Всегда все можно изменить. Свою жизнь нужно держать в собственных руках и не упускать возможности для счастья.

Позитивное мышление – это осознанный вид мышления, направленного на достижение оптимистичного и конструктивного настроения для улучшения качества своей жизни

Уже давно доказано, что мысли человека влияют на его реальность. Мы не можем создать силой мысли стул или стол, но мы можем сделать свою жизнь лучше. Простые советы помогут пройти путь в счастливое будущее. Не обязательно выполнять все строго по правилам, иначе это превратится в рутину. Все положения можно подстроить под себя.

Оцените эту статью:

Всего голосов: 256

4.48 256

Читайте также

Позитивное мышление — как стиль жизни — LiveJournal

Жили-были на свете обыкновенные муж и жена. Звали жену Елена, звался муж Иваном. Возвращался муж с работы, в кресло у телевизора садился, газету читал. Жена его, Елена, ужин готовила. Подавала мужу ужин и ворчала, что по дому он ничего путного не делает, денег мало зарабатывает…

Ивана раздражало ворчание жены. Но грубостью он ей не отвечал, лишь думал про себя: «Сама — лахудра неопрятная, а ещё указывает. Когда женился только, совсем другой была — красивой, ласковой».
 

Однажды, когда ворчавшая жена потребовала, чтобы Иван мусор вынес, он, с неохотой оторвавшись от телевизора, пошёл во двор. Возвращаясь, остановился у дверей дома и мысленно обратился к Богу:

 — Боже мой, Боже мой! Нескладная жизнь у меня сложилась. Неужто век мне весь свой коротать с такой женой ворчливой да некрасивой? Это же не жизнь, а мучения сплошные.
 

И вдруг услышал Иван тихий голос Божий:

— Беде твоей, сын Мой, помочь Я смог бы: прекрасную богиню тебе в жены дать, но коль соседи изменения внезапные в судьбе твоей увидят, в изумление великое придут.

Давай поступим так: твою жену Я буду постепенно изменять, вселять в нее богини дух и внешность улучшать. Но только ты запомни, коль хочешь жить с богиней, жизнь и твоя достойною богини стать должна.

 — Спасибо, Боже. Жизнь свою любой мужик ради богини может поменять. Скажи мне только: изменения когда начнёшь с моей женой творить?

 — Слегка Я изменю ее прямо сейчас. И с каждою минутой буду её к лучшему менять.

Вошел в свой дом Иван, сел в кресло, взял газету и телевизор вновь включил. Да только не читается ему, не смотрится кино. Не терпится взглянуть — ну хоть чуть-чуть меняется его жена?
 

 Он встал, открыл дверь в кухню, плечом опёрся о косяк и стал внимательно разглядывать свою жену. К нему спиной она стояла, посуду мыла, что после ужина осталась.
 

Елена вдруг почувствовала взгляд и повернулась к двери. Их взгляды встретились. Иван разглядывал жену и думал: «Нет, изменений никаких в моей жене не происходит».
 

 Елена, видя необычное внимание мужа и ничего не понимая, вдруг волосы свои поправила, румянец вспыхнул на щеках, когда спросила:

 — Что ты, Иван, так смотришь на меня внимательно?

Муж не придумал, что сказать, смутившись сам, вдруг произнес:

— Тебе посуду, может быть, помочь помыть? Подумал почему-то я…

— Посуду? Мне помочь? — тихо переспросила удивлённая жена, снимая перепачканный передник, — так я её уже помыла.
 

«Ну, надо же, как на глазах меняется она, — Иван подумал, — похорошела вдруг». И стал посуду вытирать.

На другой день после работы с нетерпением домой спешил Иван. Ох, не терпелось посмотреть ему, как постепенно в богиню превращают его ворчливую жену.
 

«А вдруг уже богини много стало в ней? А я по-прежнему никак не изменился. На всякий случай, прикуплю-ка я цветов, чтоб в грязь лицом перед богиней не ударить».
 

Открылась в доме дверь, и растерялся заворожённый Иван. Перед ним Елена стояла в платье выходном, том самом, что купил он год назад. Прическа аккуратная и лента в волосах. Он растерялся и неловко протянул цветы, не отрывая взгляда от Елены.
 

Она цветы взяла и охнула слегка, ресницы опустив, зарделась.

«Ах, как прекрасны у богинь ресницы! Как кроток их характер! Как необычна внутренняя красота и внешность!».
 

И охнул в свою очередь Иван, увидев стол с приборами, что из сервиза, и две свечи горели на столе, и два бокала, и пища ароматами божественными увлекала. Когда за стол он сел, напротив жена Елена тоже села, но вдруг вскочила, говоря:

— Прости, я телевизор для тебя включить забыла, а вот газеты свежие тебе приобрела.

— Не надо телевизора, газеты тоже мне не хочется читать, всё об одном и том же в них, — Иван ответил искренне,— ты лучше расскажи — как день субботний, завтрашний хотела б провести.

Совсем опешив, Елена переспросила:

— А ты?

— Да два билета в театр по случаю для нас купил. Но днём, быть может, согласишься ты пройтись по магазинам. Раз нам театр придётся посетить, так надо в магазин зайти сначала и платье для театра для тебя достойное купить.
 

Чуть не сболтнул Иван заветные слова: «платье, достойное богини», смутился, на неё взглянул и снова охнул. Перед ним сидела за столом богиня. Лицо её сияло счастьем, и глаза блестели. Улыбка затаённая немножко вопросительной была.
 

«О, Боже, как прекрасны всё-таки богини! А если хорошеет с каждым днём она, сумею ль я достойным быть богини ? — думал Иван, и вдруг, как молния его пронзила мысль: Надо успеть! Успеть, пока богиня рядом. Надо просить её и умолять ребёнка от меня родить. Ребёнок будет от меня и от прекраснейшей богини».
 

— О чем задумался, Иван, или волненье вижу на твоём лице? — Елена спрашивала мужа.

А он сидел взволнованный, не зная, как сказать о сокровенном. И шутка ли — просить ребёнка у богини?! Такой подарок Бог ему не обещал. Не знал, как о своём желании сказать Иван, и встал, скатёрку теребя, и вымолвил, краснея:

— Не знаю… Можно ли… Но я… сказать хотел… Давно… Да, я хочу ребёнка от тебя, прекрасная богиня.

Она, Елена к Ивану-мужу, подошла. Из глаз, наполненных любовью, счастливая слеза на щёку алую скатилась. И на плечо Ивану руку положила, дыханьем жарким обожгла.
 

«Ах, ночь была! Ах, это утро! Этот день! О, как прекрасна жизнь с богиней!» — думал Иван, второго внука на прогулку одевая.


Отрывок из книги Владимира Мегре — «Энергия жизни» (серия «Звенящие кедры России»)

Как настроить себя на позитивные эмоции : Радиосхема.ру

Научиться мыслить позитивно – в первую очередь означает во многом облегчить себе жизнь. У большинства людей позитивное мышление не включается «на автопилоте». Выглядит ли мир в черно-белых или в ярких тонах, зависит от характера и предыдущего опыта человека. Но при кажущейся безобидности, негативные привычки в мышлении представляют собой реальную угрозу для достижения успеха. Когда вы решаете, что «это невозможно», или что другие люди обладают определенными преимуществами, недоступными для вас, тем самым достижение ваших целей откладывается на неопределенно долгий срок.

Как настроить себя на позитив и на хорошие мысли? Рассмотрим несколько способов, которые помогут сделать позитивное мышление действительно частью жизни.

Возьмите ответственность за то, что происходит у вас в голове

Множество людей ведут себя так, как будто ни в какой мере не отвечают за свои мысли – как если бы они просто приходили к ним в голову из ниоткуда. Но на самом деле это неправда – каждый день в нашей голове проносятся порядка шестидесяти тысяч мыслей, и мы можем контролировать подавляющее большинство из них. С того момента, когда вы возьмете на себя ответственность за свои взгляды, вы сможете менять каждую идею на более позитивную.

Развивая в себе способность мыслить позитивно, распланируйте этот процесс

Множество мыслей имеют своим источником бессознательный разум. Когда вы планируете работу над собой заранее, то у вас появляется время и возможность проанализировать содержимое своего сознания, определить, насколько верно ваши суждения отображают реальную ситуацию.

Важно заметить, что необязательно принимать отрицательные представления в качестве раз и навсегда данных фактов. Если вы находитесь в плохом настроении, скорее всего, вы будете видеть окружающий мир в серых тонах. Время от времени каждый из нас страдает от ошибок мышления, которое легко искажается по причине негативных переживаний. Никто не просит вас перестать быть реалистами, и начать витать в облаках необоснованного оптимизма. Что требуется сделать – так это немного сместить ракурс своего взгляда на мир, выбрав в качестве точки отсчета более позитивные жизненные моменты.

Такое отношение, конечно, не решит всех ваших проблем; однако оно позволит занять то положение, которое будет более продуктивным для решения текущих проблем. Позитивное мышление помогает быть более креативными и решать сложные задачи, справиться с которыми без него часто бывает не под силу.

Полезно в конце каждого дня проанализировать, каким было содержание ваших мыслей. Записывайте их время от времени. Так вы сможете увидеть, что с ними не так, и внести нужные коррективы. Дневник – это один из самых простых и в то же время мощных инструментов влияния на мышление.

Как и любые важные перемены, умение мыслить позитивно не приходит за один день. Скорее, такие преобразования можно сравнить с интересным путешествием. Дневник поможет увидеть недостатки и препятствия на этом пути, настроить себя на позитив в нужный момент.

Избегайте негативно настроенных людей

Они могут представлять собой серьезное препятствие на пути к оптимизму и позитивному мышлению. Такие люди лишь подливают масла в огонь отрицательных мыслей.
Часто можно услышать, что наши психологические установки и мироощущение в общем представляет собой среднее арифметическое тех же показателей пяти самых близких нам людей. В конечном счете, их поведение оказывает влияние на наше в гораздо большей степени, чем мы можем предполагать. В выборе окружения оказывайте предпочтение тем людям, с которыми вы сможете общаться уверенно и позитивно, а также действовать подобным образом.

Наполните жизнь большим количеством положительных переживаний

Как настроить себя на позитивные мысли, если жизнь полна скуки или даже отрицательных эмоций? По настоящее время среди психологов не решен вопрос о том, что первично – эмоциональные переживания или мысли. Большинство из них сходятся на том, что эти два фактора оказывают друг на друга обоюдное влияние. Другими словами, как при помощи мыслей можно менять переживания, так и при помощи положительных эмоций можно преобразовывать мысли. Проводите время с друзьями и семьей, смотрите хорошие фильмы, уделяйте время любимому хобби. Тем более это необходимо делать, если в вашей жизни преобладает негатив и приходится сталкиваться с серьезными сложностями. Пополняя свои эмоциональные ресурсы, справиться с ними будет гораздо легче.

Как настроить себя на позитив и на хорошие мысли? Чтобы выработать привычку мыслить позитивно, нужно немного времени, приложения определенных усилий, а также умение пользоваться теми психологическими техниками, которые под силу каждому. Научившись вовремя преобразовывать свои мысли, вы вскоре сможете пользоваться замечательными плодами позитивного мышления уже в реальной жизни.

Если вы считаете, что все в жизни зависит лишь от нас, то вам стоит овладеть навыками позитивного мышления, это позволит притягивать к себе больше радости, счастья и успеха!

Более того, позитивное мышление способствует исполнению желаний!

Как достичь успеха с помощью позитивного мышления?

Хороший день начинается тогда, когда мы открываем глаза и принимаем решение, что сегодня будет хороший день. Авраам Линкольн? говорил: «Люди счастливы ровно настолько, насколько решили быть счастливыми».

Вы сами выбираете свои мысли и создаете свое настроение. Если у вас есть какие-то планы после рабочего дня, и вы с нетерпением ждете этого события, то чтобы ни случилось днем, это не испортит вам настроение, так как вы будете сосредоточены на позитиве.

Придерживаясь позитивного мышления, вы не контролируете свою жизнь, не переживаете и не волнуетесь, а только наслаждаетесь каждым счастливым днем.

Что нужно, чтобы настроиться на позитивное мышление?

Совет 1

Проснитесь на 15 минут раньше обычного времени, чтобы настроиться на позитивный и радостный день. Подумайте о позитивном опыте и приятных событиях, которые были в вашей жизни. Если по привычке будут возникать негативные мысли, постарайтесь заменить их положительными впечатлениями или противоположными положительными мыслями.

Есть хорошее упражнение, позволяющее настроить себя на позитивное мышление — как только неприятная мысль возникла в вашей голове, мысленно произнесите 3 раза прямо противоположное ей положительное утверждение. Контролируя свои мысли таким образом, вы очень скоро заметите, как изменитесь сами и как поменяется к лучшему ваша жизнь.

Совет 2

Составьте список того, что вы хотите иметь в своей жизни. Вы не сможете что-то получить, если вы не знаете, что вам нужно. Этот список ваших желаний должен быть очень личным, не нужно его никому показывать.

Думайте об этом списке, представляйте себе каждое свое желание как можно ярче, чтобы не потерять позитивный настрой и мотивацию. Не позволяйте никаким обстоятельствам изменить ваш настрой, старайтесь увидеть во всем положительные стороны.

Совет 3

Время от времени по разным причинам вы будете терять оптимизм, в этот момент негативные мысли и эмоции выйдут на первый план. Не стоит с ними бороться — признайте, что они есть, и попробуйте их переформулировать в положительном ключе.

Испытывать разочарование и расстраиваться для человека абсолютно нормально. Но не задерживайтесь в этом состоянии надолго. Помните, что вы получаете от жизни то, что в нее вкладываете. Если вы транслируете позитивные мысли и эмоции, то они вернуться к вам приятными и счастливыми событиями.

Совет 4

Мыслите позитивно. Когда вы мыслите позитивно, у вас увеличиваются шансы осуществить свои желания из заветного списка. Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей. Когда мы хотим чего-то добиться, мы ежедневно совершаем действия в этом направлении.

Придерживаясь позитивного мышления, мы можем контролировать и направлять наше будущее в нужную сторону. Список ваших желаний должен мотивировать вас к позитивным мыслям и действиям. Даже если вы будете совершать незначительные шаги, вы все равно будете каждый день приближаться к успеху.

Верьте в себя и вы непременно достигните желаемого!

В детстве практически все из нас жили беспечно и счастливо. И мы были уверены, что так будет продолжаться вечно. Однако, когда мы повзрослели, сюжет нашей сказки приобрёл совершенно противоположный характер. Теперь мы понимаем, что жизнь намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд, и она далеко не идеальна. Но вернуть то самое счастливое и беспечное состояние, в котором мы пребывали в детстве, вполне возможно: ведь очевидно, что связано оно было не столько с внешними обстоятельствами, сколько с нашим позитивным отношением к жизни. В сегодняшней статье на How to Green автора блога About Meditation и ведущий преподаватель медитации в клубе Om Family Анастасия Дмитриева даст практические советы, как научиться контролировать своё мышление, настраиваясь на позитивный лад.

Совет 1. Медитируйте хотя бы три-пять минут в день

Медитация легче всего перестраивает работу нашего мозга на позитивный настрой. Чтобы добиться желаемого результата, вам понадобится всего лишь три-пять минут свободного времени в день. Не ждите, когда мир изменится и подстроится под вас. Не ищите одобрения у окружающих. Научитесь радоваться жизни по велению собственных мыслей. Просто отложите утром в сторону смартфон и посвятите пять минут погружению в себя. Если опыта медитаций у вас нет, по этой ссылке вы найдёте множество наших рекомендаций и практик на эту тему.

Совет 2. Во всём ищите позитив

Самый очевидный совет, как настроить себя на позитивный лад, – просто почаще испытывать положительные эмоции. Когда мы их испытываем, нам хочется ещё и ещё, а если они отсутствуют, то мы неосознанно приходим к выводу, что с миром что-то не так. И в этом случае легко впасть не только в лёгкую хандру, но и в состояние депрессии, которое сулит серьёзными проблемами со здоровьем. Только включив сознание, мы можем скорректировать свои ожидания относительно этого мира. Если мы не найдём плюсы в своей жизни, то мозг самостоятельно выявит минусы, и мы автоматически постоянно будем пребывать в плохом настроении. Так что всегда и во всём ищите позитив и почаще обращайте внимание на положительные аспекты своей жизни. Очень поможет в этом вопросе практика благодарности.

Совет 3. Найдите внутри себя любовь, доброту, радость

Вспомните свои детские мечты и грёзы, когда вы представляли себя в роли суперзвезды или космонавта. Такие фантазии мотивировали нас и вызывали прилив положительных эмоций. Попробуйте увидеть в себе положительные качества, и ваш разум перестроится на новую программу, выполняя как можно больше различных задач, вызывающих данное чувство. Если увидеть сразу не получается, просто почаще повторяйте себе, что вы – любовь, что в вас есть радость, свет и доброта. Такая самонастройка в считаные минуты поможет перестать грустить и начать испытывать положительные эмоции.

Трёхминутное упражнение для счастливой жизни

Три раза каждый день выделяйте всего одну минуту на позитивные мысли. Можно начать с чего-то простого – вкусного десерта или хорошей погоды, постепенно переходя к чему-то более существенному, косвенно или напрямую касающегося вас. Просто в течение одной минуты перечисляйте всё позитивное, что окружает вас именно сейчас.

Сначала вам может показаться, что это слишком наигранно, но через пару недель такой ежедневной практики зёрна позитива прорастут и станут такими же реальными, как тот негатив, который вы автоматически замечаете вокруг себя. Ваш мозг сам начнёт находить позитивные стороны. Не верите? Тогда начните выполнять эту практику прямо сейчас. Просто отложите смартфон или оторвитесь от монитора и на протяжении одной минуты сконцентрируйтесь на позитивных вещах в вашей жизни. Изменилось ли ваше настроение после этой практики? Уверены, что да.

Не забудьте установить напоминалку на телефон, чтобы подумать о хорошем ещё два раза за сегодняшний день.

Многие уверены, что для счастья необходимы какие-то условия. Сначала надо встретить мужчину своей мечты / найти работу своей мечты / обрести фигуру своей мечты, и только после этого, наконец, наступит счастье. Это не так. Быть счастливым – такая же привычка, как держать спину ровно или чистить зубы по утрам. Просто научитесь управлять своим счастьем, и вы ощутите сладкий вкус жизни. Запомните, наша жизнь подлежит улучшению, и всё только в наших руках!

Автор: Your Mentor. Дата публикации: 21 июня 2021 .

Чтобы изменить свою жизнь, для начала вы должны изменить свой образ мыслей. Именно на этом принципе будет строиться сегодняшняя статья. Если мы обратим внимание на историю популярных личностей, которые внесли кардинальные изменения в свою жизнь, мы заметим, что у них был момент, когда они должны были изменить свое мышление.

В основе всего этого лежит особое мышление, построенное вокруг позитивного мышления. Эта концепция не так проста, как кажется на первый взгляд. Подобно любой привычке существуют особые способы позитивного настроя и ежедневного позитивного мышления.

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление – это ряд привычек и моделей мышления, которые заставляют вас видеть вещи в более позитивном свете. Один из распространенных примеров – видеть неудачи, которые вы испытываете, как уроки и возможности для дальнейшего роста.

Позитивное мышление включает в себя множество действий и оказывает большое влияние на нашу жизнь. Оно может способствовать таким изменениям:

  • Как вы общаетесь с людьми;
  • Вы начнете привлекать к себе больше людей, которые хотят узнать вас поближе;
  • Как вы вдохновляете и поощряете других людей как прямо, так и косвенно;
  • Ваши методы производительности и рабочие возможности;
  • Ваш уровень стресса и как вы справляетесь с ним .

Из этого описания вы можете сделать вывод, что позитивное мышление очень похоже на образ жизни. Чем более вы позитивны, тем больше хороших вещей появится вокруг вас, даже в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с неудачами или трудностями.

Еще один способ взглянуть на позитивное мышление – это находить возможности для самомотивации, тем самым избавляясь от привычки пасовать перед трудностями. Например, сколько раз вы говорили себе «я не могу выполнить эту задачу» или «я никогда не достигну своей цели»?

По определению такое мышление гарантирует, что вы избежите этой задачи и приложите меньше усилий для достижения этой цели. С другой стороны, думая: «Я могу выполнить эту задачу» или «Когда-нибудь я достигну этой цели», вы будете мотивированы работать для достижения этих целей.

Как бороться с негативными мыслями

Другим ключевым аспектом позитивного мышления является то, что позитивное мышление не сводится к устранению всего негатива из вашей жизни. В нашей жизни есть негативные события, вы будете делать ошибки и терпеть неудачи. Тем не менее важно соблюдать баланс между осознанием реальности, принятием того, что вас окружает и оптимистичным мышлением.

Чтобы выдерживать данный баланс, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Следуйте руководству по развитию позитивного мышления, о котором мы поговорим немного дальше.
  2. Узнайте о своем стиле мышления. Вы мыслите логически или эмоционально? Вы сосредоточены на краткосрочной или долгосрочной перспективе? В вашей голове преобладают положительные или отрицательные мысли? Определение всего этого поможет вам понять, как работает ваш разум, прежде чем вы начнете его менять.
  3. Наблюдайте за негативными мыслями. Рассматривайте негативные мысли как что-то интересное, а не как что-то вредное. Когда приходит негативная мысль, попробуйте записать ее и обдумать несколько минут. Почему возникла эта мысль? Почему вы смотрите на эту вещь негативно? Как вы можете превратить эту мысль в нечто положительное?

10 простых привычек практиковать позитивное мышление

Рекомендации, упомянутые выше – это способы нейтрализовать влияние негативных мыслей. Будут времена, когда вы по-прежнему будете думать негативно, но это не должно оказать такого большого влияния на вас. Это особенно верно, когда вы включаете различные привычки в свою жизнь, чтобы улучшить свое позитивное мышление.

Вот несколько советов, которые помогут вам стать позитивным на работе и в жизни :

1. Делайте один акт доброты ежедневно. Делать добро – это хорошо, поэтому многие из нас делают пожертвования некоммерческим организациям. Но вы можете получить положительные эмоции, сделав что-то хорошее для кого-то другого. Улыбнитесь и передайте кому-нибудь привет, сделайте кому-нибудь комплимент или помогите физически ограниченному человеку выполнить какое-либо действие.

2. Больше смейтесь. Позитивные эмоции заставляют нас изменить наше отношение к ситуации, и смех является еще одним важным фактором. Старайтесь быть рядом с людьми, которые могут заставить вас искренне смеяться.

3. Читайте или смотрите больше положительного контента. Если вы смотрите или читаете контент, который вызывает у вас гнев, негатив или ненависть, это поведение будет проецироваться на все остальное, что вы делаете. Чтобы изменить это, вы должны изменить то, как вы потребляете контент и к чему вы стремитесь. Обратите внимание на некоторые позитивные новости и события. Другой вариант – читать или смотреть видео, посвященные вещам, которые вам нравятся.

4. Ставить цели. Еще один надежный метод – ставить цели и работать для их достижения. Это может решить множество негативных мыслей, так как люди часто ставят цели и в большинстве случаев сдаются из-за негативных мыслей. Постановка целей и стремление к их достижению на регулярной основе позволяет вам создать платформу для преодоления этих негативных препятствий. В конце концов, вы перестанете оправдываться и сосредоточитесь на задаче.

5. Позитивный утренний ритуал. То, что вы делаете первым делом утром, определяет энергию, которую вы вкладываете в остаток дня. У всех нас есть обычная рутина по утрам, и часто эта рутина не поднимает нам настроение. Для этого будет полезным ввести в свой утренний распорядок какой-нибудь позитивный ритуал. Это не всегда означает потребление позитивного контента. Это может быть пятиминутный танец под любимую песню, помощь пожилой соседке с ее утренней рутиной и т.д.

6. Задавайте правильные вопросы . Негатив – это то, что мы должны принять, но мы можем изменить его влияние с помощью вопросов, а именно, задавая правильные вопросы. Например, если вы пессимист, вопросы, которые вы будете себе задавать, являются негативными: «Почему это случилось со мной?», «Почему со мной случается что-то плохое, когда я что-то пробую?». Это негативно, потому что вы рисуете себя жертвой, и это ничего не делает для вашего мышления, а лишь вас замедляет.

Вместо этого, начинайте задавать вопросы, как:

  • Что хорошего в этой ситуации?
  • Что я могу извлечь из этих событий и обстоятельств?
  • Что я могу сделать сейчас, чтобы исправить это?

Задавая такого типа вопросы, вы начнете давать мозгу некоторые задачи, над которыми нужно задуматься, чтобы разрешить эту ситуацию и извлечь из этого что-то полезное.

7. Создайте позитивную среду

Потребление позитивного контента является одним из способов создания позитивной среды, но есть и другие вещи, которые могут положительно на нее влиять. В целом создание среды, в которой вы можете быть позитивным, является ключом к вашему развитию. Поэтому:

  • Делайте то, что приносит вам радость и энергию в вашей жизни;
  • Будьте рядом с теми, кто вдохновляет вас, и в первую очередь думает позитивно;
  • Продолжайте укреплять эту среду, создавая и придерживаясь стандартов позитивного мышления.

Медитация – еще один утренний ритуал, который вам нужно рассмотреть. Медитация дает ряд преимуществ, когда выполняется на регулярной основе. Она дает вам возможность заглянуть внутрь себя и увидеть, что заставляет вас нервничать. Это поможет вам взглянуть на шаблоны мышления и начать их перестраивать.

9. Записывайте свои мысли и решайте задачи

Подобно медитации постарайтесь записать мысли, которые приходят в голову, когда вы чувствуете стресс. Это может быть что-то экстремальное или внезапно накопившаяся работа. Идея состоит в том, чтобы записать эти мысли и на следующий день начать работу над решением этих задач.

10. Читайте книги о позитивном мышлении

Последний способ стимулировать позитивное мышление – это читать больше книг на эту тему. Позитивное мышление является предметом, который был тщательно исследован, и вы можете найти множество информации.

Заключение

Позитивное мышление не придет к вам внезапно после прочтения данной статьи. Это то, что требует времени, так как включает в себя переосмысление вашего мышления и выработку привычек. Это нелегкий путь, но он может привести ко многим возможностям, открывающимся перед вами. Путь к успеху и великим переменам лежит через позитивное и развивающееся мышление.

Как настроить на хорошую жизнь. Учимся радоваться жизни. Надейтесь на то, что всё получится

Как настроиться на позитив?Два важных совета. (видео на тему)

5 способов настроиться на позитив

Есть много причин, по которым вам стоит относиться к жизни с позитивом. Считается, что оптимисты всегда любимы и уважаемы окружающими. Они меньше болеют и больше живут, они быстрее добиваются поставленных целей, в конце концов, они чувствуют себя намного более счастливые, чем их пессимистичные друзья и коллеги. Поэтому я считаю, что любой человек, который хочет жить долго и счастливо, должен настроиться на позитив и стараться выделять в жизни положительные стороны.

Сейчас популярна отговорка: «Я не оптимист и не пессимист, я – реалист». Действительно, окружающая нас жизнь во многом сложна и несправедлива, и многие вещи очень трудно воспринимать с улыбкой. Однако если зацикливаться и постоянно переживать в себе какие-то отрицательные моменты, то их количество в жизни будет только возрастать. Я придерживаюсь мнения, что каждый человек – сам творец своего счастья, и чем больше он думает о плохом, тем хуже становится его жизнь. Поэтому я считаю, что быть оптимистом выгодно и полезно.

Кстати, здесь вы можете пройти тест на оптимизм!

Как настроиться на позитив?

Обычно оптимистичное или негативное отношение к жизни является одной из основополагающих черт нашего характера и строится с самого детства. Конечно, после активной работы с психотерапевтом или погружения в религию или какое-нибудь эзотерическое учение, человек может за относительно короткий период из прожженного пессимиста и циника стать весёлым, бодрым и улыбчивым, но это не совсем правильный путь, верно? Я предлагаю вам пять способов настроиться на позитив без врачей, сект и психотропных средств:)))

  • Окружите себя позитивными людьми. Это значит, что вам нужно избегать коллег и знакомых, которые относятся к жизни с недоверием и цинизмом, и как можно чаще общаться с оптимистично настроенными людьми.
  • Окружите себя позитивными источниками информации. Вы сами знаете, как много отрицательной информации ежедневно обрушивается на нас из телевизора, из радио и с новостных сайтов. А, как уже было сказано выше, большое количество негатива в мыслях меняет нашу жизнь в худшую сторону. Поэтому избегайте информационного мусора, а вместо этого читайте позитивные блоги и сайты.
  • Избегайте стрессов. Стрессы не только губят ваше здоровье, но и меняют отношение к жизни. Чем сильнее ваш стресс, тем больше возникает боли, негативных мыслей и эмоций. Человек под влиянием стресса в принципе не может относиться к жизни оптимистично, поэтому их стоит избегать любыми способами.
  • Тренируйте мозг. Как сильные и крепкие мышцы помогают нам преодолевать физические препятствия, так и тренированный мозг предлагает большее количество вариантов решения проблем. И ещё чем чаще вы стараетесь смотреть на вещи в позитивном ключе, тем чаще у вас будут появляться хорошие мысли.
  • Как настроить себя на ДОБРО и ПОЗИТИВ! (видео на тему)

  • Планируйте. Люди, которые строят планы, ставят цели и достигают их, обычно не боятся будущего и смотрят в него с бОльшим оптимизмом. Это отличный способ избавиться от страхов и неуверенности, которые, в свою очередь, порождают негативные мысли.

Так что старайтесь относиться ко всему с позитивом, и ваша жизнь будет долгой и счастливой. Настройтесь на позитив!

Для закрепления намерения позитивный котэ!

Конечно, после активной работы с психотерапевтом или погружения в религию или какое-нибудь эзотерическое учение, человек может за относительно короткий период из прожженного пессимиста и циника стать весёлым, бодрым и улыбчивым, но это не совсем правильный путь, верно? — Думаю, что не верно. Это тоже путь и такой, который человеку много дает в области личностного развития. Особенно религия. Она отвечает на многие вопросы. Если внимательнее ее рассмотреть и понять, что она предлагает человеку, то можно открыть целый мир — наш мир, но другими глазами. Такое ощущение, что в темной комнате включили свет и стало сразу видно, где что находится. Это первое впечатление, по крайней мере от знакомства с Православием. В остальном, в принципе, согласна с автором. Позитивный настрой — это палочка-выручалочка.

я, видимо, не совсем корректно выразился. в статье я попытался перечислить способы, которые срабатывают для любого человека без условия, что его мировоззрение довольно сильно изменится. а вера очень сильно сдвигает мировоззрение, в хорошую или плохую сторону. спасибо!

Отличные советы, Михаил! Вспоминаю себя, каким я был пару лет назад. Тогда мой взгляд на жизнь был полон негатива. Сейчас я позитивно смотрю на вещи и жизнь моя меняется к лучшему. А превратить себя из пессимиста в оптимиста может каждый. Это не очень сложно (но и не очень просто). Лично для меня первые три способа выполнить довольно трудно, а вот последними двумя я пользуюсь постоянно. С вашего позволения поделюсь способом превращения себя в оптимиста, который я испытал на собственной шкуре! Итак, все что вам нужно делать — играть роль позитивного, жизнерадостного человека. Побудьте немного актером, но старайтесь выполнить свою роль профессионально, нужно вжиться в роль. День, два, неделя, и вот вы уже не играете, а реально живете такой жизнью.

Источник: folkextreme.ru как настроить себя на успех (видео на тему)

Как настроиться на позитивные мысли с самого утра: советы психолога

1. Для чего это нужно 2. Правила позитивной жизни 3. Начало дня 4. Как сохранить позитив

Каждый день мы все сталкиваемся с большим количеством проблем. Пробки на дорогах, неприятности на работе, накопившаяся усталость, а итог один – жизнь превращается в череду неприятностей, порой кажется, что преодолеть это нет никакой возможности. Уже давно психологи объяснили, что мир зависит от того, под каким углом мы на него смотрим, поэтому важно выяснить, как настроить себя на позитив, изменить свое отношение к жизни.

Для чего это нужно

Каждый встречал человека, который только и делает, что жалуется на свои неприятности. С ним некомфортно находиться рядом, он словно испускает волны негатива, отравляющие все вокруг. В плену мрачных грез нет места хорошим событиям, а плохие словно притягивается друг к другу, нарастая подобно лавине. Часто вместе с недовольством собой, своей жизнью человек испытывает зависть к более удачливым и счастливым людям. Все это тяготит его самого и окружающих его людей.

Напротив, есть счастливчики, которым все само падает в руки. В ответ на позитивный настрой, жизнь дарит ему еще больше радостных моментов Такие люди держат удачу на поводке, кажется, что у них никогда не бывает проблем. У них всегда хорошее настроение, для каждого найдется комплимент или улыбка. На этого человека приятно смотреть, с ним хочется общаться.

Жизнь дает нам лишь то, что мы ей посылаем. Наши эмоции действуют по принципу магнита. Чем больше позитивных мыслей, идей и фантазий, там больше радости в жизни. Напротив, негативный образ мышления концентрирует на плохом, а все хорошее просто не замечается.

Плюсы позитивного настоя:

  • Заряд энергии и бодрости, плохому настроению сопутствует усталость;
  • Красота и здоровье, позитивные люди болеют гораздо реже;


  • Хорошие отношения в семье и на работе. Близким нужна наша поддержка и доброта, а не постоянные крики и недовольство.

Позитивный настрой поможет направить жизнь в позитивное русло

Правила позитивной жизни

Любой аппарат можно настроить на эффективную работу, так же и с человеческим организмом. Настроить себя на позитив не сложно для этого придется завести новые привычки и расстаться с некоторыми старыми. В работе над собой помогут советы психолога:

  1. Перестать жаловаться, проговаривать проблемные неприятные ситуации, вспоминать свои неудачи. Даже если это просто прокручивается в голове, нужно остановиться. Как только появляются подобные мысли, говорим себе «стоп» и вспоминаем что-то приятное. С этого момента только позитивное мышление;
  2. Перестать завидовать и научиться радоваться чужим успехам. Зависть – одна из сильнейших негативных эмоций. Вместо этого ставим цели и работаем на собственный успех;
  3. Полюбить себя. Мнимые недостатки часто преувеличиваются, или вообще не существуют. Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь, и смотрите на то, что в себе нравится;
  4. Избавиться от негативных установок. «Я не смогу», достаточно убрать из фразы «не» и неуверенность превратиться в решительность. Тот же принцип превращений работает с любыми негативными установками. Теперь только настрой на позитив и позитивные установки;
  5. Как настроить себя на позитив (видео на тему)

  6. Уделять время себе. Хотя бы 2 раза в неделю заниматься любимым делом. Можно вспомнить старое хобби или сделать то, о чем давно мечтал. Это отличный способ вспомнить , что в мире есть место хорошему. Успех в любимом деле подарит хорошее настроение.

Все не изменится в один момент. Вначале будет сложно, придется отслеживать каждую свою мысль и заменять негативное на позитивное мышление. Со временем станет заметно, что плохие мысли появляются все реже, и жизнь наполняется яркими событиями.

Начало дня

Начинать новую жизнь проще всего с утра. Это именно то время, когда закладывается установка на целый день. Наша задача, настроить себя на позитив. Есть несколько секретов хорошего настроения:

  1. Большинство людей тяжело просыпаются, и звонок будильника звучит как приговор. Важно поймать момент пробуждения и заменить неприятные мысли на позитивные аффирмации.

Аффирмации – короткая фраза, требующая многократного повторения для улучшения психоэмоционального состояния и стимулирующая положительные перемены в жизни.

  1. Делать с утра зарядку полезно не только для физического здоровья, но и для психологического настроя. Если нет желания делать скучные упражнения, можно просто 10 минут потанцевать. Продумайте движения, чтобы задействовать все группы мышц.
  2. Как ускорить достижение мечты — Как настроить себя на успех (видео на тему)

  3. Музыка всегда улучшает настроение. Подберите свои любимые треки и включайте каждое утро, пока делаете привычные дела. Чтобы музыка не мешала остальным, можно воспользоваться наушниками;
  4. В ванной обязательно улыбайтесь себе в зеркало. Улыбка может оказаться неестественной, но сейчас это не важно. Смотрите на свою улыбку минимум 2 минуты в день. Надоело улыбаться, можно немного погримасничать и посмеяться над смешными рожицами;
  5. «Искусственный смех». Для этого упражнения нужно лечь на пол. Сначала расслабляем все тело, затем начинаем смеяться. Можно вспомнить смешной случай из жизни, анекдот, или представить, как выглядите сейчас со стороны. Смех не только помогает развеселиться с утра, но и является мощным дыхательным упражнением;
  6. Повсюду твердят, что есть сладкое вредно для здоровья, но утро, это как раз то время, когда можно позволить себе немного лишнего. Небольшой кусочек шоколада доставит море удовольствия и закрепит хорошее настроение;
  7. Как только вышли за дверь, остановитесь на секунду. Вскиньте голову вверх, гордо распрямите плечи и уверенной походкой отправляйтесь по делам. По дороге не забывайте любоваться миром вокруг, это намного интереснее, чем земля под ногами.

Эти простые правила помогут начать утро в позитивном ключе и настроить себя на позитив. Можно немного изменить их под себя, но утренний ритуал обязательно должен приносить удовольствие и проводиться каждый день. Выходные – не повод отлынивать, но не нужно вставать в то же время, а просто так же выполнить все действия.

Как сохранить позитив

После первого успеха на дороге позитивного мышления у человека появляется легкая эйфория. Наконец в жизни появляется вера в собственные силы, вера в удачу. На этой волне человек перестает делать необходимые упражнения. Все и так хорошо, зачем это нужно.

В этот момент любая неудача может все сломать и вернуть человека на путь негативного мышления. Оно снова ведет за собой новою полосу неудач. Чтобы этого не произошло, придерживаетесь следующих советов:

    Как Настроить Себя и Окружающих на ПОЗИТИВ! [ BizMenu — делаем бизнес прибыльным (видео на тему)

  • Никогда не забывайте о правилах позитивной жизни, они должны сопутствовать вам всегда и везде;
  • Не пропускать утренний ритуал. От того, как проходит утро зависит весь оставшийся день;
  • Научиться ставить цели. Начать стоит с чего-то мелкого, где точно будет результат. Полученный успех поможет поверить в свои силы;
  • Не пускать в голову дурные мысли, все страхи и сомнения нужно быстро заменить положительными утверждениями;
  • Быть благодарным за все хорошее, что есть в жизни. Перед сном полезно вспомнить, все интересное за прошедший день;
  • Находить время для увлечений. Это приносит в жизнь гармонию и маленькие радости;
  • Не сильно ругать себя, если выполняешь не все правила.

Настрой на позитив поможет изменить свою жизнь к лучшему. Успех всегда порождает новые достижения. Если не всегда удается действовать в нужном ключе, не стоит отчаиваться. Каждый человек индивидуален. Один легко прощается со старым образом жизни, и уверенно шагает вперед, другие – тщательно и упорно работают над собой.

Если произошел срыв в негативизм, не стоит отчаиваться. Нужно вспомнить, для чего так необходимо позитивное мышление, и двигаться дальше. Не стоит рассматривать один промах как фатальную неудачу. Всегда все можно изменить. Свою жизнь нужно держать в собственных руках и не упускать возможности для счастья.

Утренняя настройка на позитив (видео на тему)

Позитивное мышление – это осознанный вид мышления, направленного на достижение оптимистичного и конструктивного настроения для улучшения качества своей жизни

Уже давно доказано, что мысли человека влияют на его реальность. Мы не можем создать силой мысли стул или стол, но мы можем сделать свою жизнь лучше. Простые советы помогут пройти путь в счастливое будущее. Не обязательно выполнять все строго по правилам, иначе это превратится в рутину. Все положения можно подстроить под себя.

Источник: mozgius.ru

Одним из важных факторов, имеющих влиятельную силу в нашей жизни, является наше мировоззрение, наши мысли – то, как мы думаем, как говорим, как смотрим на мир.

Каждый человек ответственен за хорошие и плохие события, происходящие в его жизни. Каждая наша мысль определяет наше будущее.

Умение позитивно говорить и думать является большой внутренней способностью.

Известно, что наше настроение (веселое или грустное), наше отношение к себе и окружающим, миру (оптимистичное, доброе или, наоборот, раздражительное, жестокое) определяет наше здоровье, а также притягивает к нам определенных людей и определенные события.

Мир создан из энергии. И каждый человек управляет своей жизнью посредством этой энергии. Отрицательные мысли – это отрицательная энергия, положительные мысли – положительная энергия.

Маргарита Мураховская Как настроить себя на позитив? ПравДиво Шоу (видео на тему)

Порой наше настроение и мнение о самом себе становятся причиной наших эмоциональных проблем и физических болезней. Темные мысли, а также такие чувства, как зависть, страх, грусть создают плохое настроение, отрицательно отражаются на нашем организме и создают почву для опасных физиологических процессов.

Положительные же мысли вселяют чувство уверенности, улучшают настроение, позитивно влияют на организм, укрепляют нервную систему и притягивают к нам добрых людей и приятные события.

Всё произошедшее до сих пор в нашей жизни является результатом наших мыслей и убеждений, берущих начало из прошлого.

Независимо от нашей воли и сознания наши мысли и чувства определяют наше будущее. Наше будущее зарождается в нашем мозгу!

«Где намерение – там и мы» – в корне такого рода поговорок, бытующих в народе, и зиждется мнение, что человек сам настраивает себя на события, которые произойдут в его жизни в ближайшем будущем, и, как правило, подготавливается к ним.

То, о чем мы часто думаем и во что верим, скорее всего, и сбывается.

Позитивный настрой – это внутренняя вера в то, что все будет хорошо, которая и создает хорошее настроение и укрепляет чувство уверенности в себе. Здесь также большую роль играет такой значительный компонент, как воля, которая, как известно, уже является началом для больших свершений. Чувства, мысли и движения человека взаимосвязаны: физические движения сопровождаются определенными эмоциями и мыслями, и наоборот, мысли и эмоции становятся следствием тех или иных движений и положений тела или изменения мимики.

В этом мире наши мысли программируют наше будущее, поэтому старайтесь быть оптимистами и отгонять пессимистичные мысли.

Развивая положительные качества, человек также увеличивает положительные, прекрасные особенности характера, и к любому событию относится позитивно.

Наши мысли определяют нашу жизнь. Это значит, что усвоив это правило и осознанно используя наши умения, мы можем достичь всего, чего желаем.

Не теряйте надежду на Милостивого и Милосердного Аллаха!

Как запрограммировать себя на прекрасный день. (видео на тему)

Источник: prim.az

Мозг человека – это орган, управляющий всей жизнедеятельностью человека, как на физическом, так и на психическом уровне. Мышление человека – тоже работа мозга. В человеческом организме всё взаимосвязано – и физическое, и психическое. Недаром же говорят: «В здоровом теле – здоровый дух». Но верно и обратное: «При здоровом духе – здоровое тело». Этому практически у всех есть масса подтверждений среди знакомых и родных, да и средства массовой информации сообщают об удивительных случаях исцеления в совершенно безнадежной ситуации, а также о преодолении обычными людьми сложнейших проблем. В этом им помогает их сила духа, позитивная направленность на преодоление, казалось бы, непреодолимого.

И действительно, жизнь человека определяется направленностью его мышления. Если он привык всё время страдать от болезней, от плохих отношений с окружающими и тихо покоряется судьбе по принципу «Что же я могу поделать?» или, что еще хуже, «За что мне это?». А может, и не покоряется, а еще и возмущается: «Как это так? Почему это им всё, а мне ничего, кроме болезней и несчастья?».

Есть и другая жизненная позиция. Такие люди не говорят «За что мне это?», а спрашивают: «Для чего это, что мне показывает эта ситуация?». Вместо «Что же я могу поделать?», они задаются вопросом «Что я могу сделать, чтобы выправить ситуацию?». Вот и получается, что мысли людей, вроде бы, схожи, а результат – совершенно разный.

Люди с активно-позитивной жизненной позицией считают себя хозяевами своей жизни и требуют, прежде всего, с себя. А люди с пассивно-негативной позицией (о которой говорилось выше) предъявляют претензии к жизни и окружающим. Но разве мы можем изменить кого-то другого? В нашей власти – изменить только самих себя и свое отношение к проблеме. С позиции хозяина своей жизни можно утверждать следующее: «Я сам довел свое здоровье (ситуацию) до такого состояния, значит, сам смогу найти выход».

Есть поговорка: «Пессимист – это хорошо информированный оптимист». Позвольте не согласиться. Оптимист – это позиция, требующая воли и силы духа, большой работы над собой и своими мыслями. Быть пессимистом большого труда не составляет. Оплевывай все, подвергай критике, утверждай, что ничего не получится – и всё. Главное, что ничего делать не надо, и никому не видно, что ты – не пессимист, а лодырь и размазня, и делать ничего не хочешь. Оптимист – человек, который понимает, что жизнь не так уж проста, но, тем не менее, с надеждой смотрит в будущее, а главное – не опускает руки в настоящем: если ничего не делать, то ничего и не будет. Врачи отмечают, что человек в хорошем настроении выздоравливает быстрее, у него лучше заживают раны и швы после операции. У человека в подавленном состоянии чаще возникают осложнения, и период его выздоровления длится дольше.

Регулировать свое настроение и настраивать свои мысли на позитивный лад способен каждый человек. Только, согласитесь, это – работа, и далеко не всегда простая. Трудно настроить себя на позитив, если доктора поставили диагноз, как будто вынесли приговор. Но тот, кто не опускает рук, может победить. По первому каналу была какая-то передача, в которой о себе рассказывала пожилая женщина, в прошлом известная лыжница. У нее был рак, уже 4-ой степени, и вариантов практически не было – она должна была умереть. Но мириться с этим ей не хотелось. И она решила, что должна пройти по лесу на лыжах столько, сколько сможет. В первый день прошла 500 метров, во второй – километр, на третий – полтора. Стали прибывать силы, уходить боли. В результате она полностью излечилась. И вы полагаете, что в лесу она думала о том, как ей мало осталось, и прощалась с жизнью? Нет – она восхищалась красотой вокруг: лес, снег искрится на солнце, деревья под снегом, синее небо.

Вот так. Очень важно отслеживать свои мысли и настраивать себя на позитивно-активную жизненную позицию. Жить будет интереснее и лучше и вам, и тем, кто рядом с вами. Да и здоровья прибавится. Ведь даже в старославянском алфавите, где каждой букве соответствует слово, записано: «ЖИВЕТ ЗЕМЛЯ КАКО ЛЮДИ МЫСЛИТЕ» (живот, земля, како, люди, мысль). Это – послание от предков, вложенное в алфавит. То есть – как мыслим, так и живем.

Жить на позитиве-что может быть лучше!!! (видео на тему)

Источник:

Утверждение, что неудача появляется только в жизни тех, кто допускает ее возможность, абсолютно правильное. Человек, который смотрит на мир сквозь пессимистическую призму и не верит в то, что у него есть возможность чего-то достичь, практикует так называемый негативный самонастрой. Вот почему важно учиться быть удачливым и везучим. Для того чтобы установить психологический настрой на удачу, имеет смысл воспользоваться следующим алгоритмом действий:

  • Многие начинают день с деструктивных мыслей о том, что прожили очередной бесцельный день, что неминуемая старость стала еще ближе. Смените этот мысленный вектор на противоположный. Задумайтесь о том, что мир вам подарил еще одни сутки для того, чтобы реализовать свои возможности и достичь определенных целей. Концентрируйтесь на том, что очередной день принесет вам массу интересных знакомств и ярких переживаний. Ложитесь спать и просыпайтесь, думая об удаче. Тем самым вы будете настраиваться на позитивные свершения.
  • Утром перед зеркалом практикуйте психологический настрой на удачу. Внушайте себе то, что в данный момент ваш возраст идеален для самореализации. Думайте о том, что каждый день и каждый год имеет для вас огромную ценность. Концентрируйтесь на мыслях о том, что вы сможете испытать весь спектр позитивных эмоций. Думайте и находите подтверждение тому, что с каждым днем становитесь мудрее и лучше. Очередной год вашей жизни принесет вам новые события. Всегда используйте настрой на удачу, особенно тогда, когда понимаете, что что-то вам в себе не нравится.
  • Не стоит зацикливаться на каких-то недостатках своей внешности. Любые негативные мысли в этом направлении должны заменяться осознанием того, что вы являетесь уникальным человеком. Думайте о том, что вам нравится то, как вы выглядите, и что вы не похожи ни на кого. Ваша внешность привлекательна и неповторима. С каждым днем вы становитесь красивее, а ваши мысли лишь усиливают обаяние. Обязательно цените ваши внешние данные.
  • Когда вы сталкиваетесь с какими-либо неприятностями, стоит понимать, что любая неудача никак не повлияет на вашу дальнейшую судьбу . Ваша жизнь прекрасна, несмотря на периодические временные неурядицы. Иоанном Златоустом было сказано, что в рай попадает тот человек, который поднимается после каждого падения. Не будет лишним напоминать себе о тех преимуществах, которые вам уже в данный момент свойственны. Концентрируйтесь на том, что вы счастливчик, поскольку живете в то время, когда многие уже ушли из нее. Задумайтесь, что вокруг вас много несчастных и больных, в то время как вы чувствуете себя прекрасно. Свои мысли направляйте на то, что, когда в мире есть столько безработных, вы занимаетесь интересным и любимым делом.
  • Не зная, как настроить себя на удачу. начните с того, что поборите страх потерпеть поражение на пути достижения успеха в будущем. Чтобы сделать это максимально эффективно, практикуйте нижеприведенное медитативное упражнение:

    • В течение дня делайте пару перерывов, устроившись удобно в кресле и закрыв глаза, представляйте вашу цель в виде мишени. Волю визуализируйте в виде стрелы. Вам нужно концентрироваться исключительно на вашей цели, а не на том, чего ожидают от вас другие люди. После этого повысьте желание и отпустите стрелу, чтобы она попала в цель.
    • Не лишним будет представлять себя в качестве магнита, который притягивает фортуну. Сев в кресло, начните создавать у себя в голове образ удачи. Притягивайте ее к себе, представляя, будто вы – большой магнит.
    • Как настроить себя на позитив (видео на тему)

    Настройка на удачу будет эффективнее, если вы начнете практиковать нижеприведенный тренинг:

    • Поставьте цель обнаружить что-либо полезное во время прогулки по улице. Будучи предельно внимательным, вы обязательно обнаружите что-нибудь ценное. Не стоит удивляться, если вам повезет, поскольку вы предварительно настроились на удачу. Следует культивировать в себе это чувство постоянно. Практикуя данный тренинг на протяжении нескольких дней, вы сможете значительно укрепить веру в свои возможности и в себя.

    Так как привлечь удачу бывает непросто, используйте дополнительные приемы, которые будут нейтрализовывать ваши качества, способствующие возникновению неудач:

    • Сев в любимое кресло и закрыв глаза, визуализируйте надпись на радуге, которая гласит: «Я удачлив(а)». Оцените, насколько четкие и яркие буквы вы видите. Если надпись недостаточно выразительная – нужно мысленно стереть надпись и создать новую, которая будет более четкой, объемистой и яркой. Когда идеальная радуга будет создана, скажите про себя громовым голосом: «Я удачлив(а)!».
    • Создайте у себя в голове образ вашей удачи, а после прочувствуйте то, что вы с ней неразлучны. Осознание этого факта должно проникать в каждую клеточку вашего тела, в каждую частичку сознания.
    • Визуализируйте плиту из дорогого камня, на которой яркими буквами мысленно напишите: «Я удачлив(а)!».
    Бизнес-обучение «Секреты Успеха» 1 (видео на тему)

    Данный тренинг продемонстрирует наивысшую эффективность, если вы будете практиковать его в течение пяти минут ежедневно.

    Помните, что ваш успех нужно обязательно закреплять. Не будет лишним хвалить себя за любые, пусть даже незначительные, победы. Позитивные свершения, произошедшие в течение дня, стоят того, чтобы вы похвалили себя за них. Переборщить с этим невозможно. Наедине с самим собой можно даже произносить вслух: «Какой я удачливый!». Не будет лишним похлопать себя по плечу.

    Каждый раз перед тем, как идти спать, не забывайте о настрое на позитив. Перед сном визуализируйте себя на зеленом лугу. Пусть аромат скошенной травы будет для вас запахом удачи. После теплого летнего дождя лучи солнца ласкают ваше тело. Над вами нависает яркая радуга, на которой большими буквами написано: «Я удачлив(а)». Постарайтесь максимально проникнуться этой фразой. Сопровождайте все образы музыкой – гимном вашей удачи. К вам должно прийти понимание того, что успех всегда с вами, что вам всегда везет. Думайте о том, что вы сможете покорить еще множество вершин. На душе станет радостно и легко. Вера в себя придет к вам автоматически. В итоге вы уснете с чувством томительного ожидания завтрашних позитивных свершений.

    Теперь вы знаете, как настроиться на удачу. Практикуя вышеописанные упражнения, вы достаточно быстро заметите изменения в своей в жизни.

    Читайте статьи данной категории:

    Вот читаю всяческие рекомендации по визуализации желаний и т.д. но, простите за жаргон, фигня такая! Не верю я в это. Все зависит от характера человека. Если у тебя есть стержень, то он есть и ничто не сможет его сломать, не неудачи, не удары судьбы, ничто! А если ты ленив по натуре, сколько не лежи на траве, не рисуй буквы на радуге)), ничто не поможет. Обломовщина какая-то! Такие статьи и тем более сайты для успокоения собственной совести современных Обломовых. Ну и обломаются в итоге, рисуя картины радужных перспектив)).

    Хоть я лично не вижу ничего деструктивного в данных текстах, и даже более того, считаю их полезными, в основном стараюсь избегать этой темы из-за ее заезженности и неоднозначного понимания. Конечно, есть люди думающие, что позитивное мышление панацея от всех бед и невзгод, и все же нельзя всех мысленно настраивающихся на позитив и практикующих визуализацию называть лодырями и бездельниками. Вы не думали, что такие вещи неплохо сочетаются с активной деятельностью? Да и в любом случае поменять минус на плюс никому не помешает.

    «Созданный нами мир – это продукт нашего мышления, этот мир нельзя изменить, не изменив мышление».
    Альберт Эйнштейн

    ADMiNу, а я и не говорила, что ВСЕ, кто практикует визуализацию лодыри и бездельники. Это зависит от психотипа человека. Если человек пессимист по натуре , то он не будет ждать, когда на него снизойдет абстрактная удача с радуги. Такой человек, просто, будет делать все возможное, чтобы забыть про неприятности, т.е. в основном пребывать в нормальном расположении духа. И у него все получится. Мне всегда вспоминается картинка из книжки моего детства. Одна и та же ситуация, представьте в своем воображении)). Деревенский дом, крыльцо, на улице зима, кругом лежит и падает снег. На крыльце стоит голый по пояс, радостный мужчина, размахивает руками и восклицает: Эх! Хорошо!. На другой страничке книжки эта же самая картинка: Дом, крыльцо, снег, мужчина. но уже в шубе, шарфе, шапке ушанке лицо страдальческое, обхватил себя руками: ХОЛОДНО!. Вот Вам и реакция разных людей на одну и ту же ситуацию! Оптимист и пессимист. Правильно, как Альберт Эйнштейн сказал:«Созданный нами мир – это продукт нашего мышления. Я не хочу сказать, что не надо писать такие статьи. Они имеют место БЫТЬ. Но уж больно абстрактны. И все равно скажу: Для успокоения. С активной деятельностью сочетаются не надписи в голове, а конкретная мечта, т.е. цель, которую надо представлять себе до мельчайших деталей (кстати, я у вас на сайте, где-то, подобное тоже читала). Постоянно думать о своей конкретной мечте, рисовать ее, но, лучше все же на бумаге. И, пусть маленькими шажками, но двигаться, неустанно, и каждый день.

    теперь и не знаю что думать. после слов Надежды.

    Понятия не имею, оптимист я или пессимист, всякое бывает в жизни. Бывает, что какая -то задача всё настроение портит, и не знаешь ни как решить, ни как проигнорировать, и вот тогда такие методики полезны. Села /легла/ обруч покрутила, подумала(повизуализировала =)) как будет круто когда проблему решу, и вдохновившись, начинаю раскручивать клубок. Раскручивается почти всегда=) Спасибо автору!

    самое главное человеку захотеть изменить свою жизнь в лучшую сторону, а если он читает такие статьи и интересуется этим, значит хоть он и пессимист, хоть он оптимист значит у него это получится! и он стремится к этому.

    Но быть оптимистом и радоваться жизни умеют далеко не все, и мало кто задумывается о том, что этому тоже можно научиться.

    О том, как научиться позитивному отношению к жизни, рассказывает клинический психолог Елена Харитонцева .

    Немного об эмоциях

    Эмоции человека — определённый психический процесс, который отражает отношение человека как к самому себе, так и к окружающему миру. Эмоции делятся на два полюса: положительные и отрицательные, причём и те и другие приносят нам определённую пользу. При отсутствии каких-либо эмоций человеку становится скучно — и появляется раздражение, что тоже является эмоцией. Полное отсутствие эмоций — признак психического расстройства, иногда очень глубокого. Важно то, с какой интенсивностью эмоции переживаются человеком и насколько адекватно он ведёт себя в момент их переживания.

    Учёные выявили три типа эмоциональных раздражителей: нейтральные, положительные и отрицательные.

    Эмоционально нейтральные раздражители — это то, что заставляет нас функционировать: умываться, чистить зубы, приводить в порядок свою внешность, реализовывать свои физиологические потребности. В норме нейтральные раздражители занимают около 60% нашей жизни и создают ту благополучную среду, в которой мы живём. Если нейтральные раздражители в повседневной жизни становятся чрезмерными или эмоционально значимыми (навязчивое мытьё рук и т. п.), то развивается состояние неврастении, а раздражители перестают быть нейтральными.

    Положительных раздражителей, вызывающих позитивные эмоции, в норме должно быть около 30%, а отрицательных — 5%, максимум 7%. Если отрицательных эмоций становится больше, организм человека перестаёт с ними справляться, и в этом случае для преодоления негатива может потребоваться помощь — либо самого человека, либо помощь близких, либо профессиональная помощь психолога или психотерапевта. Но в небольшом количестве отрицательные эмоции нужны — они помогают лучше прочувствовать красоту жизни и глубину положительных эмоций. Если отрицательных эмоций немного, они становятся преодолимой преградой, и под их воздействием мы начинаем лучше концентрироваться на решении проблемы, быстрее соображать, думать, действовать и тем самым совершенствоваться. Но если негатива становится чрезмерно много, справиться с этим потоком удаётся не всем.

    Копим оптимизм

    Для нас особенно важны положительные эмоции: в них мы нуждаемся больше всего, поэтому люди даже в самых тяжёлых обстоятельствах, даже на грани жизни и смерти могут видеть и воспринимать что-то прекрасное, пусть даже небольшое. На самом деле каждый человек может научиться видеть и аккумулировать положительные моменты, которые помогут ему выработать позитивное отношение к жизни. Конечно, убеждённого пессимиста вряд ли можно превратить в оптимиста, но научиться обращать внимание на положительные моменты и позитивные стороны жизни может каждый. Это поможет наполнить повседневную жизнь яркими радостными красками и тем самым повысить качество жизни в целом.

    Основные позитивные эмоции — это интерес и радость. Интерес — главный стимул развития человека как личности, поэтому отсутствие интереса очень тревожный признак: он означает, что с человеком не всё в порядке. При отсутствии интереса возникают депрессии и другие психические проблемы. Радость — это состояние удовлетворённости окружающим миром и ощущение того, что человек может справиться с любыми трудностями и в полной мере насладиться жизнью. Но радость не имеет ничего общего с материальными или меркантильными интересами — это скорее ощущение: для кого-то стакан наполовину полон, и это вызывает радость, а для кого-то он наполовину пуст. Если человек не испытывает радость в своей деятельности или в общении с окружающими, он старается испытать её в преодолении страха, отсюда и возникает увлечение экстремальными видами спорта или хобби, связанными с опасностью.

    Повторяющаяся радость повышает устойчивость к стрессу и делает нашу жизнь более полной: чем больше в жизни человека положительных эмоций, тем лучше он себя чувствует. Но существует также и «концепция предсказания»: события происходят потому, что мы их ожидаем. То есть если человек ожидает что-то плохое, то это плохое, скорее всего, произойдёт. А если мы настроены на позитив, то с большой вероятностью всё будет хорошо. Научиться позитивному отношению к жизни помогут следующие советы.

    Совет первый : развивать позитивное восприятие. Чтобы настроить себя на позитивный лад, нужно научиться радоваться незначительным вещам — хорошей погоде за окном, аромату горячего кофе утром, улыбке ребёнка, встреченного на улице. Такие мелочи, на которые мы редко обращаем внимание, настраивают на позитив, поэтому важно научиться их замечать.

    Совет второй : замечать радостные и позитивные события в жизни. Это тоже могут быть мелкие или даже незначительные события и моменты — встреча с подругой, новая стрижка, письмо от давнего знакомого, похвала начальника, хорошая отметка у сына. Лучше всего вести дневник и в конце дня записывать такие события. Жаль, что не все готовы это делать. В этом случае всегда можно просмотреть свои записи и вспомнить, что хорошего случилось вчера, позавчера, неделю назад. Тогда появится ощущение, что с вами происходит много хорошего и в целом всё в жизни не так уж и плохо.

    Совет третий : подводить итоги за день. Очень полезно ежедневно записывать то, в чём вы оказались успешны в этот день. Это могут быть даже очень незначительные на первый взгляд успехи, но благодаря им у человека повышается самооценка — и он начинает понимать, что у него всё хорошо.

    Совет четвёртый : вести дневник благодарностей. Раньше религиозные люди благодарили Всевышнего за пищу, кров, но сейчас такие благодарности мало кто возносит небесам, а жаль: это очень полезный ритуал. Необязательно это делать письменно, благодарить можно и устно, для себя. Вместо того чтобы расстраиваться, что у вас мало друзей, скажите себе: как хорошо, что у меня такой замечательный друг (пусть даже хотя бы один)!

    Совет пятый : научиться спокойно воспринимать свои ошибки и промахи. Мы все живые люди, и мы все имеем право на ошибки. Не следует корить себя за ошибки и заранее настраиваться на неудачу или неуспех.

    Совет шестой : следить за своим внешним видом. Для нас самих очень важно то, как мы выглядим, пусть даже на подсознательном уровне. Особые вещи делают нас особенными в наших собственных глазах и помогают расставить правильные акценты. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни или научиться относиться к жизни более позитивно, начните менять гардероб. Это будет поводом для положительных эмоций, и новый гардероб поможет взглянуть на мир по-новому — более позитивно.

    Совет седьмой : поощрять себя время от времени. Нужно не только научиться отмечать то, в чём вы преуспели, но и поощрять себя за это. В психологии это называется поглаживание. Например, если женщина постоянно озабочена работой, семьёй и бытовыми проблемами, у неё может появиться ощущение загнанности, безысходности. Чтобы этого не произошло, очень полезно периодически поощрять себя за свои усилия. Можно, например, посидеть одной в кафе и съесть пирожное, которое давно себе не позволяла. Это поддержит позитивное отношение к себе.

    Совет восьмой : сделать то, что хочется сделать давно. Очень важно задать себе вопрос: чего я хочу? Это могут быть элементарные вещи, до которых по разным причинам не доходят руки. Вы уже год хотите прочитать какую-то книгу, сходить в бассейн, съездить в гости к подруге? Так сделайте это в конце концов! Очень часто круговорот обыденных дел — работа, семья, дети, родители — не позволяет сделать то, что хочется, но в то же время они создают определённую «зону комфорта», из которой страшно выходить. Но когда человек выходит из этой зоны, у него появляются новые приятные эмоции, которые делают жизнь более полной и помогают развиваться дальше.

    Совет девятый : совершать добрые дела. Благотворительность, бескорыстные поступки, помощь тем, кто в ней нуждается, позволит вам почувствовать себя не одиноким, а ваши добрые дела вернутся вам сторицей, потому что в этом случае в эмоциональном плане всегда получаешь больше, чем отдаёшь.

    Совет десятый : УЛЫБАЙТЕСЬ! Позитивное отношение к жизни начинается с улыбки. Улыбайтесь себе, когда смотрите в зеркало, улыбайтесь окружающим. Улыбка — это самое простое и самое мощное оружие в борьбе с негативом и пессимизмом.

    Нарисуйте свою мечту

    На первый взгляд кажется, что это всё мелочи, но из таких мелочей и складывается жизнь. Позволив себе даже небольшие радости — будь то пирожное или прогулка в лесу, — вы сможете сделать себя счастливее, и ваше отношение к жизни станет более позитивным. Можно пойти дальше и нарисовать свою мечту или повесить на видном месте фотографии того места, где вам хочется побывать: горы, если мечтаете покататься на горных лыжах, Эйфелеву башню, если мечтаете поехать в Париж… Такие фотографии будут настраивать вас на позитив, и вам будет к чему стремиться.

    Помните, что позитивный настрой помогает не только добиваться поставленных целей, но и преодолевать серьёзные трудности: многие врачи, в том числе онкологи и хирурги, утверждают, что у оптимистичных пациентов быстрее заживают раны, они лучше переносят лечение и быстрее выздоравливают.

    Одним из самых распространенных ошибочных представлений является то, что значимые достижения — это результат лишь везения и тяжелой работы. На самом же деле ключом к счастливой жизни и к самореализации является позитивное настроение.

    Ваше мышление определяет мир, в котором вы живете. В нем скрываются все причины успеха, неудач, поступков и реакций. Если вы хоть раз задумывались о том, как же сохранять позитивный подход, вас ждет хорошая новость: существуют разнообразные способы. Осознанный контроль своих мыслей и чувств поможет вам изменить их. Разумеется, невозможно переключиться с негативного восприятия мира на позитивное в один момент, тем не менее каждый, кто хочет по-настоящему постараться, вполне в силах справиться с такой задачей. Если вам кажется, что вы попали ловушку негативных мыслей, подумайте о том, что с позитивным отношением трудно родиться, и что оно требует сознательных и последовательных действий. Существуют определенные привычки, которые помогают вам преобразить свое отношение. Постарайтесь развивать их в себе, контролируйте негативные мысли при первом их появлении и сознательно заменяйте на более позитивные.

    Будьте благодарны судьбе даже в момент сильного разочарования

    В жизни всегда будут моменты, когда все идет не так, как должно было бы. Это просто факт, неизбежный и необходимый для личностного развития. Тем не менее в момент разочарования трудно смотреть на проблему со стороны. Кажется, что весь мир сузился до одного затруднения! В следующий раз, когда вас окутает разочарование, не поддавайтесь негативу или сожалениям. Лучше примите тот факт, что прошлого не изменить. Лучшее, что вы можете сделать, это поучиться на собственном опыте, испытать благодарность за него и двигаться дальше. Падая, важно подниматься и с благодарностью продолжать путь, ведь вы чему-нибудь научились. Если не научились, то, по крайней мере, не пострадали физически. Если же вы заболели, можно радоваться тому, что это не смертельно. Так учил Будда!

    Верьте в себя даже тогда, когда надежды, кажется, уже нет

    Вера — это сильнейший источник энергии, она поможет вам продолжать двигаться по жизни даже в самый тяжелый момент. Тогда, когда вы чувствуете отчаяние и хотите сдаться, напоминайте себе, что все это временно. Нет смысла бесконечно волноваться о том, как все сложится, просто примите факт – будет как будет. Верьте в себя и старайтесь изо всех сил. Наслаждайтесь моментом и не волнуйтесь о будущем, потому что все равно не сможете его проконтролировать или изменить.

    Делитесь любовью, даже если этого никто не оценит

    Истинная любовь не требует ничего взамен ни от самого человека, ни от других людей. Вы не должны использовать ее как награду или способ вызвать определенные эмоции. Вы должны учиться испытывать любовь всегда, чтобы позитивное настроение переполняло вас. Если окружающие ранят вас своими поступками или поведением, следует принять тот факт, что их просто невозможно контролировать – вы можете управлять только своими действиями и эмоциями. Не давайте чужому негативу определять вашу жизнь. Если вы начнете искать проблемы в себе, стоит вспомнить, что вы должны оставаться собой, а окружающим нужно уметь принимать человека таким, каков он есть. Не пытайтесь менять других, меняйте только собственный взгляд на них, на себя и на окружающий мир. В позитивном свете все кажется куда более приятным и обнадеживающим!

    Верьте в силу позитивного настроения в самые тяжелые моменты

    Каждому из нас приходится сталкиваться в жизни с разнообразными испытаниями, однако позитивный взгляд на мир может послужить путеводной звездой во мраке. Если вы не верите в позитивное настроение, вы зависите от окружающих и от обстоятельств. Стоит помнить: что бы вы ни делали, позитивное настроение поможет вам справляться лучше. Если вы снова чувствуете, что негатив берет верх, напомните себе, что сила – в оптимизме, а пессимизм — это выбор слабых. Ничто так не наполняет энергией, как позитивный взгляд на мир! Помните: все зависит только от вашего сознательного выбора. Решите сами, как хотите относиться к жизни, и результат вас попросту удивит.

    Даже в неудачах может скрываться что-то хорошее

    Ваше отношение, неважно, позитивное или негативное, служит своего рода фильтром, через который вы смотрите на каждую ситуацию в своей жизни. Негативное настроение приводит к тому, что неудача воспринимается куда более серьезно, а каждый успех кажется мимолетным или случайным, а радость от него приглушена. В то же время позитивный настрой наполняет человека энергией и помогает ему видеть глубокий смысл, скрывающийся за каждой ситуацией, с которой приходится столкнуться. К примеру, представьте, что вам отказали после собеседования в офисе вашей мечты. Легче всего воспринимать такую ситуацию, как полный провал. Тем не менее вы можете изменить свое настроение и посчитать это ценным опытом. Возможно, теперь вы лучше понимаете, как вести себя на собеседовании, и в следующий раз сможете подготовиться к нему лучше. А может, ваш взгляд на карьерный путь изменится, и вы решите выбрать другую профессию, в которой сможете раскрыть свой потенциал более полно. Словом, важно не концентрироваться на неудачах, а видеть в них особенную ценность и использовать их с пользой для своей дальнейшей жизни. Если вы будете смотреть на солнце, тени перестанут вас тревожить! Напоминайте себе об этом почаще и улыбайтесь жизни даже тогда, когда она, кажется, поворачивается к вам спиной!

    Свойственный оптимизму, относящийся к нему; смотрящий на все сквозь светлые очки, благодушно. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. ОПТИМИСТИЧЕСКИЙ Свойственный оптимизму; сообразный с ним. Объяснение… … Словарь иностранных слов русского языка

    Оптимистичный, жизнерадостный, жизнелюбивый, жизнеутверждающий; веселый, бодрый, мажорный, бодряческий. Ant. пессимистический Словарь русских синонимов. оптимистический см. жизнерадостный Словарь синонимов русского … Словарь синонимов

    ОПТИМИЗМ, а, м. Бодрое и жизнерадостное мироощущение, при к ром человек во всём видит светлые стороны, верит в будущее, в успех, в то, что в мире господствует положительное начало, добро; противоп. пессимизм. Здоровый о. Толковый словарь Ожегова … Толковый словарь Ожегова

    оптимистический — ая, ое. optimiste. Проникнутый оптимизмом; жизнерадостный. БАС 1. По свойству своей оптимистической натуры она не хочет больше думать о настоящем; оно будет исправлено, ошибка не повторится. Гарин Детство Темы. Лекс. Михельсон 1898:… … Исторический словарь галлицизмов русского языка

    Прил. 1. соотн. с сущ. оптимизм, оптимист, связанный с ними 2. Свойственный оптимизму, характерный для него. 3. Проникнутый оптимизмом. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

    Оптимистический, оптимистическая, оптимистическое, оптимистические, оптимистического, оптимистической, оптимистического, оптимистических, оптимистическому, оптимистической, оптимистическому, оптимистическим, оптимистический, оптимистическую,… … Формы слов

    Пессимистический … Словарь антонимов

    оптимистический — оптимист ический … Русский орфографический словарь

    оптимистический — … Орфографический словарь русского языка

    Ая, ое; чен, чна, чно. Проникнутый оптимизмом; жизнерадостный; оптимистичный. О ая музыка. О ая натура. О ое мироощущение. О. взгляд на вещи. О. финал симфонии Бетховена. О ое отношение к невзгодам жизни. Сделать о ие выводы из происходящего. ◁… … Энциклопедический словарь

    Книги

    • Истинная история царевны-лягушки. Оптимистический постапокалипсис , Сергей Гришин. В некотором царстве, в некотором государстве жил-был царь, и было у него три сына. И пришло время им выбирать невест. Ведь лотерею «Добры молодцы» никто не отменял. Ивсё бы было как обычно,… электронная книга
    • Истинная история царевны-лягушки. Часть 3. Град небесный. Оптимистический постапокалипсис , Сергей Гришин. После не слишком длинного и местами опасного путешествия Иван-царевич попадает в Верхний город. Но найдёт ли он здесь свою Василису?… электронная книга

    Ирина Давыдова

    Время на чтение: 9 минут

    А А

    Негативные мысли не просто портят нам жизнь и заставляют страдать, когда нужно в полную силу радоваться жизни – они способны напрочь выбить нас из колеи, и тогда с ситуацией справиться своими силами уже просто не получится.

    Если вы пришли к пониманию, что пора настраиваться на позитив и выводить этих «тараканов» из головы, значит — пора действовать.

    Избавление от плохих мыслей необходимо для Вашего успеха в жизни

    Негативные мысли подобны спящему вулкану в голове. Мы крепко держимся за свои переживания, лелеем их, закрепляем страхами и фантазиями, что, в результате, приводит к мощному стрессу , и нервная система рушится, как карточный домик. А следом за ней – физическое здоровье и вся жизнь , ведь большая часть болезней и неудач начинается со стрессов.

    Почему же так важно избавиться от негатива в голове?

    • Негативные мысли – это бессмысленные размышления , препятствующие совершению правильных поступков.
    • Негативные мысли способны материализоваться. Чем сильнее мы боимся, тем сильнее риск материализации страха.
    • Негативные мысли – это как зубная боль в голове . Поначалу — лишь иногда, короткими «звоночками», со временем – все интенсивнее и сильнее. И потом — «флюсом», который может лопнуть в неожиданный момент и в неожиданную сторону. Поэтому важно своевременно «ставить пломбы» или «удалять с корнем».
    • Если негативные мысли полностью вымещают позитивные, человек впадает в депрессию , из которой, порой, его не в состоянии вывести даже хороший психолог. Истинные мотивы тревог известны только «пациенту», и самоанализ для «излечения» гораздо эффективнее, чем посторонняя помощь.
    • Негативные мысли могут привести не только к тяжелой депрессии, но и к психиатрической клинике . Не все в таких больницах – сплошь одержимые, душевнобольные или Наполеоны. Большая часть пациентов – люди с различными расстройствами психики, начало которым положили негативные мысли, мании и фобии.


    Как избавиться от плохих мыслей и настроить себя на позитив – советы успешных людей

    Способов обуздать свои страхи и тревоги – море. Каждый находит для себя самый простой и безболезненный. Но есть и те, кто не способен выбраться из «замкнутого круга».

    Что советуют специалисты для избавления от плохих навязчивых мыслей?

      • Прежде всего, следует разобраться с источником ваших тревог. Что именно не дает вам покоя? Возьмите лист, перепишите свои страхи и тревоги. Отметьте – не беспочвенны ли они? И что лично вы можете сделать, чтобы избавиться от своих страхов?
      • Не пытайтесь задавить негативную мысль или сбежать от нее. Во-первых, это вряд ли получится. Во-вторых, бессмысленно – скопившийся в подсознании ком проблем потом сметет вас в один момент.
      • Научитесь отстраняться, абстрагироваться от негативных мыслей. Бороться с собственным разумом бесполезно, но «обхитрить» его вы в состоянии. Едва вам в голову стучится нехорошая мысль – сразу переключайте свое внимание. На что угодно (ТВ, музыка, звонок другу, работа и пр.) – лишь бы переключить мозг на другую волну. Со временем это войдет в добрую привычку, и любая тревожная мысль будет удаляться как «инородное тело». Автоматически.
      • Тяжелее всего бороться с внутренними противоречиями. В момент, когда требуется принять решение, мы начинаем метаться по закоулкам своего сознания в надежде отыскать правильный путь. В итоге вязнем в деталях, плюсах и минусах, препятствиях и гипотетических проблемах выбора. Страх – принять решение – порождает тревогу, которая не дает спать по ночам. Что делать? Вариант первый – отказаться от выбора вообще и пойти другой дорогой. Вариант второй – принять наиболее близкое вам решение, несмотря ни на что. Даже если это решение окажется неправильным, это — всего лишь жизненный опыт.
      • Помните: все, что с нами происходит на этой земле – временно. Через месяц или год вы даже не вспомните о своих тревогах. И невозможно застраховать себя от всех ошибок и падений, везде подстелить соломки, всех спасти и обогреть, для всех стать хорошим. С «точки зрения вечности» любая проблема, кроме человеческой жизни и чистой совести – это пустяк.
      • Принимая какое-либо решение, не ищите минусы — ищите плюсы!
      • Нередко причиной депрессии становится чувство вины. Бывают ситуации, когда это чувство столь велико, что справиться с ним невозможно – человек годами мучается угрызениями совести, теряя интерес к жизни, закрываясь в раковине своих мыслей. Если у вас есть возможность изменить ситуацию – меняйте. Даже, если для этого придется «наступить себе на горло». Действие в любом случае будет лучше бездействия. Чувство вины – это тот хвост, который будет тянуться за вами бесконечно, пока вы его не отрубите. Если изменить ситуацию нет возможности – смиритесь с ней.
      • Научитесь прощать других и себя. Прощение – ключ к вашей свободе в мыслях. Читайте также:
      • Не рисуйте в сознании страшные сценарии возможных событий. Этим многие грешат – нет-нет, да возникнет в голове картинка потенциальной развязки проблемы. «Я – реалист», говорят некоторые, подразумевая неизбежность провала или неудачи. Ничего подобного реализм не имеет с пессимизмом. Реализм – это трезвая оценка действительности, пессимизм – мышление с позиции наихудших сценариев. Будьте оптимистами и «сами себе режиссерами» — притягивайте позитив, а не проблемы и неудачи.
      • Бросьте все занятия, которые не приносят вам удовольствия. Речь, конечно, не о единственной работе единственного в семье кормильца. Хотя и работу, при желании и настойчивости, можно сменить – даже если она не принесет желаемого дохода, она станет новым опытом и новыми впечатлениями. А новые впечатления – лучшее лекарство от негативных мыслей. Найдите для себя интересные увлечения, займитесь тем, о чем всю жизнь мечтали – танцами, лепкой из глины, рисованием, путешествиями и пр.
      • Не замыкайтесь в своих негативных мыслях , не позволяйте им руководить вами – меняйте свою жизнь, меняйте себя, меняйте круг общения. Окружайте себя позитивом во всем – позитивными вещами и книгами, позитивными людьми, фотографиями и пр.
      • Не читайте негативные новости , не смотрите фильмы ужасов и триллеры, не ищите негатив в людях, поступках, газетах и ТВ. Настройте себя на волну «добра и света». Все зависит только от вашего желания.
      • Если вам комфортно в вашей раковине наедине со своими негативными мыслями, и любой позитив вызывает у вас скрип зубов и желание заползти в свою раковину еще глубже – значит, дело – труба. От этого состояния – один шаг до расстройства психики. Срочно выползайте на свет, к людям и кардинально меняйте свою жизнь. Вы удивитесь, но жизнь прекрасна!
      • Перестаньте жаловаться на жизнь. Друзьям, родственникам, супругу (-ге), коллегам и пр. На все жалобы – табу.
      • Перестаньте обобщать и утрировать. Если один врач оказался «нехорошим человеком» — это не говорит о том, что среди докторов не осталось нормальных людей. Если муж ушел к другой, это не означает, что «все мужики – сво…». Любая ошибка или неудача – это частный случай, опыт и урок на будущее. И не более того.
      • Не пытайтесь рассмотреть в поступках и словах других людей больше , чем вам сказали или показали. Вы рискуете придумать то, чего и в помине не было.
      • Найдите для себя идеальный способ релаксации и сделайте его хорошей привычкой. Например, отправить на субботу детей к бабушке и с чашечкой кофе утонуть в кресле под хорошую комедию или интересную книжку. Или купить абонемент в бассейн (все знают — вода отличный антидепрессант). Или ходить в тир, в кино, в театры, уезжать за город и пр. Читайте также:
      • Не берите на себя больше, чем в действительности способны унести. Если вы не в силах в одиночку сделать заказ – незачем взваливать его на себя (обещанная премия может стоить вам здоровья). Если супруг отказывается помогать по дому, а у вас язык на плече после работы – достаньте банку сардин на ужин. Научитесь себя любить!
      • Устали от разочарований? Вам кажется, что весь мир не такой и против вас? Дело далеко не в мире, дело — в вас. Не ждите, что все будут жить по вашим правилам и принципам. У каждого свои собственные представления — как надо жить, что следует говорить, насколько можно опоздать и пр. Будьте снисходительны к людям.


    Учитесь контролировать свое сознание, ищите белое в черном и улыбайтесь . Вам очень идет улыбка!

    Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

    Как себя настроить на позитивные мысли, как настраивать себя на хорошее?

    Почему же так важно избавиться от негатива в голове?

    • Негативные мысли – это бессмысленные размышления, препятствующие совершению правильных поступков.
    • Негативные мысли способны материализоваться. Чем сильнее мы боимся, тем сильнее риск материализации страха.
    • Негативные мысли – это как зубная боль в голове. Поначалу — лишь иногда, короткими «звоночками», со временем – все интенсивнее и сильнее. И потом — «флюсом», который может лопнуть в неожиданный момент и в неожиданную сторону. Поэтому важно своевременно «ставить пломбы» или «удалять с корнем».
    • Если негативные мысли полностью вымещают позитивные, человек впадает в депрессию, из которой, порой, его не в состоянии вывести даже хороший психолог. Истинные мотивы тревог известны только «пациенту», и самоанализ для «излечения» гораздо эффективнее, чем посторонняя помощь.
    • Негативные мысли могут привести не только к тяжелой депрессии, но и к психиатрической клинике. Не все в таких больницах – сплошь одержимые, душевнобольные или Наполеоны. Большая часть пациентов – люди с различными расстройствами психики, начало которым положили негативные мысли, мании и фобии.

    Что советуют специалисты для избавления от плохих навязчивых мыслей?

      • Прежде всего, следует разобраться с источником ваших тревог. Что именно не дает вам покоя? Возьмите лист, перепишите свои страхи и тревоги. Отметьте – не беспочвенны ли они? И что лично вы можете сделать, чтобы избавиться от своих страхов?
      • Не пытайтесь задавить негативную мысль или сбежать от нее. Во-первых, это вряд ли получится. Во-вторых, бессмысленно – скопившийся в подсознании ком проблем потом сметет вас в один момент.
      • Научитесь отстраняться, абстрагироваться от негативных мыслей. Бороться с собственным разумом бесполезно, но «обхитрить» его вы в состоянии. Едва вам в голову стучится нехорошая мысль – сразу переключайте свое внимание. На что угодно (ТВ, музыка, звонок другу, работа и пр.) – лишь бы переключить мозг на другую волну. Со временем это войдет в добрую привычку, и любая тревожная мысль будет удаляться как «инородное тело». Автоматически.
      • Тяжелее всего бороться с внутренними противоречиями. В момент, когда требуется принять решение, мы начинаем метаться по закоулкам своего сознания в надежде отыскать правильный путь. В итоге вязнем в деталях, плюсах и минусах, препятствиях и гипотетических проблемах выбора. Страх – принять решение – порождает тревогу, которая не дает спать по ночам. Что делать? Вариант первый – отказаться от выбора вообще и пойти другой дорогой. Вариант второй – принять наиболее близкое вам решение, несмотря ни на что. Даже если это решение окажется неправильным, это — всего лишь жизненный опыт.
      • Помните: все, что с нами происходит на этой земле – временно. Через месяц или год вы даже не вспомните о своих тревогах. И невозможно застраховать себя от всех ошибок и падений, везде подстелить соломки, всех спасти и обогреть, для всех стать хорошим. С «точки зрения вечности» любая проблема, кроме человеческой жизни и чистой совести – это пустяк.
      • Принимая какое-либо решение, не ищите минусы — ищите плюсы!
      • Нередко причиной депрессии становится чувство вины. Бывают ситуации, когда это чувство столь велико, что справиться с ним невозможно – человек годами мучается угрызениями совести, теряя интерес к жизни, закрываясь в раковине своих мыслей. Если у вас есть возможность изменить ситуацию – меняйте. Даже, если для этого придется «наступить себе на горло». Действие в любом случае будет лучше бездействия. Чувство вины – это тот хвост, который будет тянуться за вами бесконечно, пока вы его не отрубите. Если изменить ситуацию нет возможности – смиритесь с ней.
      • Научитесь прощать других и себя. Прощение – ключ к вашей свободе в мыслях. Читайте также: Как научиться прощать обиды?
      • Не рисуйте в сознании страшные сценарии возможных событий. Этим многие грешат – нет-нет, да возникнет в голове картинка потенциальной развязки проблемы. «Я – реалист», говорят некоторые, подразумевая неизбежность провала или неудачи. Ничего подобного реализм не имеет с пессимизмом. Реализм – это трезвая оценка действительности, пессимизм – мышление с позиции наихудших сценариев. Будьте оптимистами и «сами себе режиссерами» — притягивайте позитив, а не проблемы и неудачи.
      • Бросьте все занятия, которые не приносят вам удовольствия. Речь, конечно, не о единственной работе единственного в семье кормильца. Хотя и работу, при желании и настойчивости, можно сменить – даже если она не принесет желаемого дохода, она станет новым опытом и новыми впечатлениями. А новые впечатления – лучшее лекарство от негативных мыслей. Найдите для себя интересные увлечения, займитесь тем, о чем всю жизнь мечтали – танцами, лепкой из глины, рисованием, путешествиями и пр.
      • Не замыкайтесь в своих негативных мыслях, не позволяйте им руководить вами – меняйте свою жизнь, меняйте себя, меняйте круг общения. Окружайте себя позитивом во всем – позитивными вещами и книгами, позитивными людьми, фотографиями и пр.
      • Не читайте негативные новости, не смотрите фильмы ужасов и триллеры, не ищите негатив в людях, поступках, газетах и ТВ. Настройте себя на волну «добра и света». Все зависит только от вашего желания.
      • Если вам комфортно в вашей раковине наедине со своими негативными мыслями, и любой позитив вызывает у вас скрип зубов и желание заползти в свою раковину еще глубже – значит, дело – труба. От этого состояния – один шаг до расстройства психики. Срочно выползайте на свет, к людям и кардинально меняйте свою жизнь. Вы удивитесь, но жизнь прекрасна!
      • Перестаньте жаловаться на жизнь. Друзьям, родственникам, супругу (-ге), коллегам и пр. На все жалобы – табу.
      • Перестаньте обобщать и утрировать. Если один врач оказался «нехорошим человеком» — это не говорит о том, что среди докторов не осталось нормальных людей. Если муж ушел к другой, это не означает, что «все мужики – сво…». Любая ошибка или неудача – это частный случай, опыт и урок на будущее. И не более того.
      • Не пытайтесь рассмотреть в поступках и словах других людей больше, чем вам сказали или показали. Вы рискуете придумать то, чего и в помине не было.
      • Найдите для себя идеальный способ релаксации и сделайте его хорошей привычкой. Например, отправить на субботу детей к бабушке и с чашечкой кофе утонуть в кресле под хорошую комедию или интересную книжку. Или купить абонемент в бассейн (все знают — вода отличный антидепрессант). Или ходить в тир, в кино, в театры, уезжать за город и пр. Читайте также: Секреты позитива — как стать более позитивным человеком?
      • Не берите на себя больше, чем в действительности способны унести. Если вы не в силах в одиночку сделать заказ – незачем взваливать его на себя (обещанная премия может стоить вам здоровья). Если супруг отказывается помогать по дому, а у вас язык на плече после работы – достаньте банку сардин на ужин. Научитесь себя любить!
      • Устали от разочарований? Вам кажется, что весь мир не такой и против вас? Дело далеко не в мире, дело — в вас. Не ждите, что все будут жить по вашим правилам и принципам. У каждого свои собственные представления — как надо жить, что следует говорить, насколько можно опоздать и пр. Будьте снисходительны к людям.


    Учитесь контролировать свое сознание, ищите белое в черном и улыбайтесь. Вам очень идет улыбка!

    Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

    1. Помните только хорошее.

    Умение мыслить правильно является первым шагом к хорошему настроению и полноценной жизни. Старайтесь запоминать все хорошие поступки и положительные моменты дня, записывайте свои радостные мысли в блокнот или публикуйте их в социальных сетях.

    Именно воспоминания ваших положительных моментов в жизни могут сильно поднять вам настроение. И как следствие заместят негативные воспоминания и эмоции. Ведите дневник ваших позитивных моментов в жизни, я уверен что вам есть что вспомнить. Помните о том, что оптимизм — это жизненная позиция, а не временное состояние.

    2. Будьте благодарны за всё что имеете в жизни.

    Прежде чем расстраиваться из-за незначительных неудач, подумайте о тех, кому сейчас в несколько раз хуже. В мире часто случаются катастрофы, боевые действия и эпидемии опасных болезней. Мысленно поблагодарите судьбу за возможность жить и работать в спокойной обстановке. Удивительно, но многие люди не замечают насколько они счастливы! Я общаюсь со многими людьми, и знаю что у многих есть проблемы в жизни. Точнее сказать у них постоянные проблемы. Не все имеют то что хотели, или хотели бы иметь. Всегда есть за что поблагодарить бога, вселенную, весь этот мир. особенно если у вас всё замечательно.

    3. Надейтесь на то, что всё получится

    Оптимисты всегда надеются на успех в любых жизненных ситуациях. Если планы не удались по какой-либо причине, не вините себя в этом. Просто подумайте о своих желаниях. Не стоит предаваться унынию, ведь мысли материальны. Необходимо работать над собой, и тогда все мечты непременно исполнятся. У вас всё получиться, в это надо верить. А вера и уверенность в себе и собственные силы придаст вам больше энергии и как следствие вы будите испытывать положительные эмоции от предвкушения скорого и позитивного результата.

    4. Используйте аффирмации

    Известно, что человек, который настроен на позитив, способен достичь многого. Наши мысли проявляются в реальной жизни, поэтому постоянные жалобы лишь усугубляют проблемы. Как правильно настроить себя на позитив? Простое и понятное упражнение — аффирмация, позволяющая закрепить нужную установку в сознании человека. Короткая фраза при многократном повторении стимулирует положительные перемены в жизни и вызывает соответствующие эмоции. Например, внушите себе мысль о том, что жизнь наполнена исключительно приятными событиями. Начните повторять аффирмацию прямо сейчас и результат не заставит себя долго ждать. у меня есть целая серий установок которые облегчают мне жизнь. По возможности я их постоянно проговариваю про себя или в слух и всё получается.

    5. Сосредоточьтесь на будущем

    Не стоит жить прошлыми переживаниями и обидами. Это бессмысленно, ведь прошлое нельзя изменить, можно лишь извлечь из него полезные знания. Ошибка большинства людей заключается в том, что они из-за прошлых обид не могут планировать счастливое будущее. Зависть также не приносит ничего, кроме вреда для здоровья. Необходимо научиться испытывать радость за другого человека и желать ему добра. Добивайтесь своих целей, сосредоточьтесь на будущем и своих будущих достижениях.

    6. Думайте о своей мечте

    Ещё как настроить себя на позитив? У каждого человека есть мечта. Это может быть новое место жительства, автомобиль, поездка в экзотическую страну. Как же её осуществить? В свободные минуты представляйте себя хозяином желанного автомобиля или довольным туристом в интересных местах другой страны. Так, благодаря обилию положительных эмоций можно достичь поставленной цели. Мечты сбываются. Позитив и позитивная реальность ускорят осуществление вашей мечты. Так устроена наша вселенная.

    7. Слушайте позитивную музыку

    По пути на работу и в транспорте старайтесь слушать приятную музыку в наушниках. Хорошая музыка поможет избавиться от негативных мыслей и настроиться на позитив. Заряжайтесь позитивной энергией от ритмичной музыки. Когда я убираюсь дома, я часто слушаю свою любимую музыку которая даёт мне море энергии.

    8. Общайтесь с оптимистами.

    Очень важно для человека и хорошее окружение. Общение с жизнерадостными и доброжелательными людьми непременно принесёт радость и поможет настроиться на успех. Пессимистов же лучше исключить из круга общения. Ни в коем случае не следует подхватывать чужое плохое настроение! Также не стоит воспринимать всерьёз критику, которая не всегда бывает полезной. Научитесь воспринимать критику правильно. Меня тоже критикуют, но я иду шаг за шагом к своей цели и каждый день моя жизнь становиться ещё лучше.

    9. Хвалите себя за успехи.

    Не забывайте похвалить себя за успехи. Для женщин отличным подарком самой себе станет новая причёска, маникюр или шоколадка. Любое ваше достижение, любая победа — это возможность похвалить себя за проделанную работу, за новый навык, за улучшение в вашей жизни. Итак, принципы позитивного мышления включают в себя умение извлекать пользу из любой жизненной ситуации, создание чёткого образа желаемого результата и подкрепление позитивных мыслей хорошими поступками.

    Как поднять себе настроение?

    Первым шагом было позитивное мышление. Важно думать всегда о хорошем, помнить только светлые добрые моменты из жизни. Записывайте их в дневник, перечитывайте, это улучшает эмоциональное состояние. Итак, как настроиться на позитив? Советы:

    1. Нужно ценить то, чем богаты. Оглянитесь, может быть, не так все и плохо. Жить в мире, имея работу, здоровых родных и близких людей – это уже великое счастье.
    2. Верьте в себя и свои силы. Нужно ставить цель, разбивать ее на небольшие задачи, решать одну за другой, приближаться к мечте, но никогда не сомневаться.
    3. Используйте упражнения-аффирмации. Это короткие фразы-установки. Мысли, изложенные в позитивном ключе, максимум в двух предложениях, пишем простыми и понятными для вас словами. Только от первого лица. Произносим постоянно. К примеру, «Я всегда счастлив!». Отрицательные частицы не рекомендуется использовать. Положительными установками мы программируем себя на успех.
    4. Забываем о прошлом. Нельзя жить происшедшими неудачами, их и зависть нужно оставлять позади. Извлекли урок и двигаемся дальше.
    5. Визуализируйте. Еще одно эффективное упражнение. Рисуйте свою мечту. Можно сделать карту желаний при помощи картинок или составить личный гороскоп. Распишите свою жизнь на определенный период, чего вы хотите добиться. Мысли материальны, мечты сбываются.
    6. Настроиться на позитив поможет музыка. Если плохие мысли лезут в голову, включайте ритмичную веселую песню, и они сразу пропадут.
    7. Окружайте себя позитивными людьми. Не общайтесь с пессимистами. Воспринимайте адекватно критику.
    8. Всегда хвалите себя за успехи. Отмечайте каждую маленькую победу подарком.

    Эти рекомендации помогут вам настроиться на позитив. Это общие советы, рассмотрим теперь вопрос более детально. Согласитесь, каждому знакомо злое утро, когда все раздражает. Хочется просто кричать. Поговорим о том, как создать утренний настрой на позитив.

    Еще несколько советов, как настроить человека на позитив

    В мире столько негатива, необходимо постараться по максимуму оградить себя от него:

    1. Не смотрите негативные телевизионные программы и фильмы ужасов. Вся плохая информация оседает в подсознании, что существенно может повлиять на нашу жизнь.
    2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Они губительно действуют на нашу психику и восприятие жизни.
    3. Тренируйте мозг. Самосовершенствуйтесь, развивайте память. Во-первых, это поможет в принятии любого решения, во-вторых, когда голова занята мыслительным процессом, не остается времени на негативные мысли.
    4. Планируйте. Ставьте перед собой задачи и добивайтесь их. Таким образом вы будете искать способы и стимулы для их достижения и параллельно избавляться от страхов и неуверенности. Когда человек четко знает, чего он хочет, жизнь сразу наполняется смыслом, меняется в лучшую сторону, а иногда полностью, до неузнаваемости.

    Эти рекомендации только на первый взгляд кажутся сложными. Просто необходимо упорно трудиться, ведь если сидеть сложа руки, не упадет с неба благодать. Только работая над самим собой, можно добиться успеха. Нам удалось настроиться на позитив, а что делать дальше?

    6 способов почувствовать себя лучше прямо сейчас

    У каждого бывают периоды, когда он чувствует себя не лучшим образом. Если вы боретесь с плохим настроением, беспокойством, стрессом или просто отсутствием мотивации, трудно чувствовать себя хорошо, когда вы не на 100%.

    Когда вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс, может быть полезно найти то, что вы можете сделать, чтобы быстро почувствовать себя лучше. Хотя есть вещи, которые просто находятся вне вашего контроля, есть много действенных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы взять под контроль и чувствовать себя лучше прямо сейчас.

    Сделай перерыв

    Иногда просто отойти от чего-то на несколько минут может помочь, когда вы чувствуете стресс, переутомление, выгорание или истощение. Отойдите от того, над чем вы работаете, и дайте себе время подумать о чем-то другом.

    Исследователи обнаружили, что даже короткие перерывы помогают улучшить способность концентрировать внимание.

    В одном исследовании сравнивали людей, которые делали короткий пятиминутный перерыв, с теми, у кого перерыва не было.Те, кто взял перерыв, занимались различными видами деятельности, в том числе слушали музыку и сидели в тишине. Результаты показали, что те, кто делал перерыв, лучше справлялись с задачами, требующими постоянного внимания.

    Пойти на прогулку

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым старше 18 лет заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Выходить из дома и двигаться чуть более 20 минут в день полезно не только для физического здоровья и долголетия, но и для того, чтобы чувствовать себя лучше здесь и сейчас.

    Физическая активность связана с уменьшением депрессии и улучшением настроения, поэтому короткая прогулка по окрестностям может стать хорошим способом почувствовать себя лучше сразу же.

    Помимо пользы от упражнений, пребывание на природе также может принести пользу психическому здоровью. Одно исследование показало, что участники, которые гуляли на природе, сообщали о более низком уровне размышлений. Поэтому, если вы хотите проветрить голову и почувствовать себя лучше, отправляйтесь в ближайшую зеленую зону, например в парк или на природную тропу.

    Включи музыку

    Прослушивание музыки может быть приятным занятием, но есть также доказательства того, что музыка имеет психологические преимущества, в том числе влияет на ваше настроение. Одно исследование, проведенное в 2013 году, показало, что прослушивание оптимистичных песен может относительно быстро повысить уровень счастья и настроение.

    В следующий раз, когда вам станет плохо, включите свой любимый плейлист с запоминающейся, оптимистичной и мотивирующей музыкой, чтобы быстро поднять настроение.

    Сделай что-нибудь приятное для кого-то еще

    Помощь другим, которую часто называют просоциальным поведением, также может быть отличным способом почувствовать себя лучше прямо сейчас.Будь то помощь соседу, помощь другу или волонтерство в местной организации, добрые дела для других могут оставить у вас положительные эмоции, которые исследователи назвали «теплым светом».

    Если вы ищете способ вызвать хорошие чувства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы помочь своим друзьям, семье, соседям или сообществу. Вот несколько идей, которые вы, возможно, захотите изучить:

    • Приготовление еды для нуждающегося друга
    • Уборка тротуара для пожилого соседа
    • Участие в уборке района
    • Пожертвование для онлайн-сбора средств

    Исследования даже показывают, что просоциальное поведение и щедрость связаны с рядом преимуществ для психического здоровья, включая повышение уровня счастья и снижение смертности.

    Поговори с другом

    Когда вы чувствуете, что застряли в негативном мышлении, иногда достаточно просто провести несколько минут в чате или переписке с хорошим другом, чтобы привести вас в лучшее состояние. Социальная поддержка является ключевым фактором эмоционального благополучия. Исследования показали, что отсутствие социальной поддержки связано с рядом негативных последствий, включая усиление одиночества и снижение устойчивости к стрессу.

    Хорошая новость, однако, заключается в том, что социальная поддержка больше зависит от качества, чем от количества.Пока вы чувствуете, что у вас есть близкие люди, которые будут поддерживать вас, вы можете пожинать плоды социальной поддержки.

    Если вы хотите быстро почувствовать себя лучше, обратитесь к близкому другу или любимому человеку, который может выслушать, дать совет или просто посмеяться.

    Спланируй что-нибудь

    Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что люди, которые способны сбалансировать жизнь здесь и сейчас с планированием будущего, более устойчивы к негативным настроениям и устойчивы перед лицом стресса. В исследовании рассматривались два разных способа управления стрессом: осознанность и проактивное преодоление.

    Внимательность предполагает жизнь в данный момент, в то время как проактивное преодоление трудностей предполагает планирование вещей как способ минимизировать будущий стресс. Результаты показали, что составление планов на будущее помогает справляться с ежедневным стрессом, но лучше всего их использовать в сочетании с жизнью в настоящем.

    Такие результаты показывают, что важно находить радость в данный момент, но когда вы изо всех сил пытаетесь справиться с ситуацией, размышления о вещах, которые вы хотите сделать в будущем, могут помочь вам справиться с трудными чувствами и стрессовыми моментами.

    Простые способы быстро почувствовать себя лучше

    • Bake Cookies
    • Dant Dance
    • Do Yoga
    • Eat Heaka
    • есть здоровый, вкусная еда
    • Сделать плейлист из ваших любимых песен
    • Medity
    • Play с вашей собакой
    • практики хобби
    • прочитать книгу
    • расслабляющая горячая ванна
    • Посмотрите смешное онлайн-видео
    • Посмотрите любимый фильм или сериал
    • Напишите в дневник благодарности

    Получите совет от подкаста Verywell Mind

    В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.

    Слово из Веривелла

    Каждый сталкивается с моментами, когда он чувствует себя напряженным, немотивированным или несчастным. Есть много разных способов почувствовать себя лучше, но важно выяснить, что лучше всего работает для вас.

    Некоторые люди могут обнаружить, что быстрой прогулки по кварталу достаточно, чтобы вывести их из плохого настроения, в то время как другим лучше всего посвятить некоторое время добровольной помощи другим или спланировать что-то (например, отпуск или мероприятие), которое они могут ждать с нетерпением.

    66 простых способов почувствовать себя лучше • Healthy Helper

    Маленькие советы и хитрости, которые помогут вам ЧУВСТВОВАТЬ себя ЛУЧШЕ, когда вы подавлены, подавлены или просто чувствуете себя не лучшим образом. ВЫ выбираете свое счастье. Этот пост поможет вам в этом!

    Мне нравится цитата « не каждый день хороший день, но в каждом дне есть что-то хорошее ». Не каждый день будет на 100% приятным. На самом деле, настроение дня может меняться от часа к часу.Когда кажется, что что-то идет не так, как будто вы просто не можете сделать перерыв или что весь мир против вас, остановитесь на мгновение, чтобы подумать о мелочах, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

    Вы в конечном счете управляете своей судьбой, и только вы можете заставить себя чувствовать себя лучше. Забота о себе и любовь к себе очень важны. Есть небольшие вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы практиковать эти важные аспекты жизни.

    Сегодня я делюсь 66 (случайно… но 6 — мое любимое число!) простыми способами, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы просто чувствуете себя не лучшим образом.Некоторые из них глупы, некоторые практичны… но все они удовлетворяют потребность, которая может не всегда удовлетворяться в вашей жизни. И давайте смотреть правде в глаза, нам всем не помешало бы немного больше сострадания, благодати и мягкости по отношению к себе.

    1. Выйдите на улицу и поставьте босые ноги на траву.

    2. Включите любимый фильм.

    3. Закажите еду на вынос из любимого ресторана.

    4. Сожми свою задницу. #социальное дистанцирование 😉

    5. Оденьтесь без бюстгальтера на весь день (или, может быть, на все выходные).

    6. Выпейте чашку чая в середине утра.

    7. Отвлекитесь от работы на день психического здоровья.

    8. Приготовьте себе любимый обед детства.

    9. Напиши письмо будущему тебе.

    10. ТАНЦУЙ на своей кухне.

    11. Попробуйте веселый танцевальный фитнес-класс онлайн. Много бесплатного материала на YouTube!

    12. Пеките печенье только ради запаха, который наполняет дом (и еды, конечно!).

    13. Просыпайтесь рано в субботу и наблюдайте за восходом солнца с веранды или крыши.

    14. Спите дольше будильника.

    15. Купите себе букет цветов.

    16. Побалуйте себя чашечкой кофе из кафе рядом с домом и теплой выпечкой.

    17. Позовите друзей на ZOOM или Skype Happy Hour.

    18. Пейте воду в течение дня.

    19. Покрась ногти в свой любимый цвет.

    20. Обнимите себя бабочкой.

    21. Напишите список из 5 вещей, за которые вы благодарны в данный момент.

    22. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом.

    23. Позвоните маме (или кому-нибудь еще, с кем вы любите общаться).

    24. Купите БОЛЬШУЮ коробку с горячим баром в Whole Foods. 😉

    25. Просыпайтесь утром и громко говорите, что любите себя.

    26. Улица!

    27. Выделите несколько бесплатных часов для просмотра своего интернет-магазина.

    28. Сделай себе массаж.

    29. А еще лучше купите себе подарочный сертификат на профессиональный массаж.

    30. Жертвуйте деньги на то, что вам небезразлично. (Я создал свой собственный для местного сообщества!)

    31. Посмотрите в зеркало и скажите себе, что вы выглядите свирепо (рычание и царапающие движения рук необязательно).

    32. Регулярно посещайте врачей.

    33. Слушайте позитивный подкаст.

    34. Журнал.

    35. Займитесь новым хобби.

    36. Запишитесь на онлайн-курс, который вам интересен.

    37. Читайте ЧТО-НИБУДЬ каждый день.

    38. Покупайте себе подходящую одежду. (Это может иметь ОГРОМНОЕ значение в том, как вы относитесь к себе!!)

    39. Высказывайтесь и делитесь своим мнением в новой группе.

    40. Купите новое произведение искусства, чтобы повесить его дома.

    41. Повесьте фотографии своих близких на рабочий стол.

    42. Ешьте продукты, которые насыщают… И которые вам нравятся.

    43. Чаще смотрите вверх.

    44. Коснитесь чего-нибудь мягкого.

    45. Любовь к некоторым животным.

    46. Оставайтесь в пижаме весь день.

    47. Переоденьтесь в НАСТОЯЩИЕ штаны.

    48. Позвольте себе испытать настоящие эмоции… плакать, смеяться, улыбаться.

    49. Посмотрите какую-нибудь комедию.

    50. Попробуйте новую прическу.

    51. Играйте в машине в одиночестве.

    52. Возьмите первую ложку свежей баночки арахисового масла.

    53. Просмотрите страницу вдохновляющих цитат на Pinterest.

    54. Приготовить еду с нуля.

    55.Принимайте послание от Вселенной каждый день.

    56. Скажите себе: ВЫ имеете значение.

    57. Сядьте прямо. Практикуйте хорошую осанку.

    58. Иди прямо.

    59. Держите свое пространство свободным от физического и умственного беспорядка.

    60. Зажгите свечу вашего любимого аромата.

    61. Прогуляйтесь… телефон бесплатный.

    62. Перекусить.

    63. Практикуйте методы снижения стресса.

    64. Позагорать.

    65. Почистите простыни.

    66. Загрузите приложение для медитации.

    Вооружившись этими 66 советами, вы обязательно почувствуете себя лучше, в какой бы ситуации вы ни оказались.

    Вот еще несколько сообщений, которые могут вам понравиться, о том, как улучшить самочувствие и позаботиться о себе:

    Есть ли у вас отношения с самым важным человеком в вашей жизни?

    5 простых способов успокоиться

    Как вы поднимаете себе настроение, когда вам плохо?

    Какой из этих 66 советов вы бы использовали сами?

    Оставайтесь на связи:
    Подписаться на Healthy Helper
    Instagram: HealthyHelper
    Facebook: Healthy Helper
    Twitter: @Healthy_Helper
    Pinterest: Healthy_Helper
    TikTok: KailaProulx
    Bloglovin ‘: Healthy Helper
    Купить мою электронную книгу BUDGET TRAVEL!
    Делайте покупки со мной на Amazon.Любимые продукты, интересные находки и многое другое!

    48 ответов на «66 простых способов почувствовать себя лучше»

    1. ОБОЖАЮ этот пост! и я люблю Naked соки (: эти мускатные соки звучат очень хорошо!

    2. Это здорово! Я полностью порадовал себя, распечатав это и сделав копии! 🙂

    3. О, ТЫ ЗНАЕШЬ, Я ТОЖЕ ЭТО ЛЮБЛЮ.
      Делиться, поскольку это квинтэссенция #wycwyc 🙂

    4. Это все потрясающие идеи 🙂 Мне нужно найти время, чтобы делать хотя бы одну каждый день!

    5. У тебя всегда самые крутые вкусности! Мне нужно больше принимать ваши способы гурмана! Я заставляю себя чувствовать себя лучше, играя под музыку, звоня маме, заставляя улыбаться!

    6. ОБОЖАЮ эти советы! Я сделал довольно много из них и могу определенно сказать, что они заставляют меня чувствовать себя лучше! 🙂

    7. Отличный список.Если бы мы просто сделали несколько из них, мы бы почувствовали себя лучше. Спасибо, что поделился. Захожу от Sits Girls.

    8. Отличные советы! Мне нравится #42 🙂 Когда я хочу чувствовать себя лучше, я люблю ходить по магазинам. Мне не обязательно что-то покупать, но просто выйти и неторопливо пройтись по магазинам помогает мне расслабиться. Спасибо, что поделился!

      жена-мамагурман

    9. Я ОБОЖАЮ этот пост!!! Это заставило меня улыбнуться, похихикать и просто порадоваться =D
      «2.Хватай себя за зад. Вы знаете, это выглядит хорошо.
      ахахаха ;p

    10. […] Здоровый помощник: 66 простых способов почувствовать себя лучше […]

    11. О, сколько замечательных идей! Мне нужно пойти потанцевать на кухню сейчас 🙂

    12. […] 66 простых способов почувствовать себя лучше […]

    13. […] и я думаю, что эти полоски идеально согласуются с идеей о том, что нужно уделить немного времени своему дню, чтобы почувствовать себя ХОРОШИМ.Еда и закуски — это один из немногих случаев, когда я сажусь и расслабляюсь в течение дня, а еда означает […]

    14. […] Некоторые люди избегают определенных продуктов, потому что они связаны с травмой в их жизни или вызывают плохие чувства в […]

    15. […] С 66 различными идеями и приключениями для повышения настроения в списке, я призываю вас не найти то, что вам понравится. Лично я за #46, весь день в пижаме.Но вы можете найти свой любимый в блоге Healthy Helper. […]

    16. СПАСИБО ЗА ЭТО. Сейчас я переживаю трудный период (у меня возникли неожиданные проблемы со здоровьем прямо перед тем, как я перееду в Миннесоту для поступления в аспирантуру), и мне нужно немного позитива в моей жизни. И YASSSS в большую коробку для цельных продуктов 😉

    17. Отличный список! В босых ногах по траве определенно есть что-то, что заставляет меня чувствовать себя прекрасно! Или просто лежать совершенно неподвижно в траве на солнце с закрытыми глазами.Заставляет все растворяться.

    18. Какой отличный список! Он наполнен забавными предложениями и смехом, читать его в одиночестве приятно для улыбки.
      Спасибо, что поделились.

    19. О-о-о, да, я чувствую себя лучше, просто читая список! Мороженое определенно одно из моих любимых! Также покупаю себе что-нибудь приятное (даже если это просто чашка хорошего кофе или букет цветов). И выход на улицу на прогулку всегда проясняет мою голову.Такой отличный список! #brillblogposts

    20. Отличный список! Спасибо, что поделился!!

    21. Это отличные маленькие советы! Делюсь #brilliantblogposts

    22. Обожаю это! Прогулка по сельской местности заставляет меня чувствовать себя в миллион раз лучше! #brillblogposts

    23. Я люблю все эти точки.Я недавно брал интервью у Сета Година, и он выступает за то, чтобы думать о помощи другим, поскольку придание этому значения выше себя дает уверенность и распространяет счастье. Люби это.

    24. Люблю цитату, которую вы использовали, она одна из моих любимых! Так много замечательных идей, которыми вы поделились, не могу дождаться, чтобы попробовать некоторые из них для себя! Спасибо, что поделился!

    25. Одхран Оконнор говорит:

      Спасибо 🙂 это очень помогло, так как в последнее время я чувствую себя очень подавленным и сильно сомневаюсь в себе.Я хочу делать что-то другое, что заставляет меня чувствовать себя уверенно, и это действительно помогло. Я оглянусь на них, если когда-нибудь захочу сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше 🙂

    Этот сайт использует Akismet для уменьшения спама. Узнайте, как обрабатываются данные ваших комментариев.

    9 быстрых решений + советы, как стать счастливее

    Об этой статье

    В соавторстве:

    Тренер по жизни

    Эта статья была написана в соавторстве с Гаем Райчардом и штатным автором wikiHow Эми Бобингер.Гай Райхард — бизнес-коуч и основатель HeartRich Coaching & Training, компании, занимающейся профессиональным лайф-коучингом и обучением внутреннему лидерству в Торонто, Онтарио, Канада. Он работает с людьми, чтобы создать больше смысла, цели, благополучия и удовлетворения в их жизни. Гай имеет более чем 10-летний опыт коучинга личностного роста и обучения устойчивости, помогая клиентам улучшать и преобразовывать их внутренний мир, чтобы они могли оказывать более позитивное и сильное влияние на тех, кого они любят и руководят.Он является сертифицированным профессиональным коучем Adler (ACPC) и аккредитован Международной федерацией коучей. Он получил степень бакалавра психологии в Йоркском университете в 1997 году и степень магистра делового администрирования (MBA) в Йоркском университете в 2000 году. Эта статья была просмотрена 370 962 раза.

    Соавторы: 44

    Обновлено: 16 октября 2021 г.

    Просмотров: 370 962

    Медицинский отказ от ответственности

    Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

    Краткое содержание статьиX

    Чтобы почувствовать себя лучше, попытайтесь переосмыслить свои мысли и посмотреть на вещи с положительной стороны. Например, если вы расстроены расставанием, попробуйте сосредоточиться на всем, чему вы научились и насколько вы выросли как личность. Или, если вы не можете найти положительное в ситуации, постарайтесь отвлечь себя, чтобы не размышлять и не чувствовать себя хуже.Например, всякий раз, когда вы начинаете думать о том, что вас расстраивает, вы можете позвонить другу и поговорить по телефону или запланировать свидание. В качестве альтернативы вы можете отвлечься одним из своих хобби или заняться йогой, чтобы снять стресс. Если вы все еще пытаетесь почувствовать себя лучше, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или консультантом, который может предоставить вам полезные инструменты для преодоления того, что вас расстраивает. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора, социального работника, например, как начать вести дневник, чтобы лучше понять свои чувства, читайте дальше!

    • Печать
    • Отправить фанатскую почту авторам
    Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 370 962 раза.

    Как поднять себе настроение и начать чувствовать себя лучше

    Вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало и вам не нравилось то, что вы видите?

    Вы сомневаетесь в своих способностях на работе? Или ценность, которую вы добавляете к своим отношениям?

    К сожалению, многие из нас страдают от неуверенности в себе. Слишком легко зацикливаться на негативных аспектах самих себя. Хотя есть так много причин любить себя и гордиться тем, кто мы есть.

    Повышение самооценки жизненно важно для вашего психического благополучия и общего благополучия.Помимо других преимуществ, вера в себя дает вам свободу быть смелым и выходить за пределы своей зоны комфорта.

    Ищете способы повысить уверенность в себе? Вот несколько советов о том, как почувствовать себя лучше и начать свой путь к самопринятию.

    Что такое уверенность в себе?

    Термин «уверенность в себе» может означать разные вещи для разных людей.

    Однако для большинства уверенность в себе означает чувство веры в себя и свою способность добиться успеха.Это также тесно связано с самопринятием и самосознанием. Способность видеть себя полноценным человеком, со всеми недостатками и всем остальным, и при этом любить себя таким, какой ты есть.

    Уверенность в себе может зависеть от ситуации. Например, талантливый спортсмен будет чувствовать себя на футбольном поле как дома, но может страдать от чрезмерного беспокойства. У всех нас есть свои области знаний, и все мы развиваем свои сильные стороны по мере развития.

    В отношении уверенности в себе важно знать и доверять себе.Это легче сказать, чем сделать, и это не происходит в одночасье. Для многих людей формирование уверенности в себе — это ежедневная практика, требующая активного участия.

    К счастью, есть несколько способов позаботиться о себе и чувствовать себя хорошо, когда ваша уверенность в себе падает.

    Почему позитивное отношение к себе так важно для благополучия?

    Знать, как заставить себя чувствовать себя лучше, когда грустно, – это больше, чем просто сохранять жизнерадостный нрав.Самовосприятие оказывает реальное влияние на ваше эмоциональное здоровье, умственную работоспособность и физическое здоровье и даже на ваши шансы на достижение ваших целей.

    Существует обширная литература, посвященная изучению связи между низкой уверенностью в себе, психическими расстройствами и злоупотреблением психоактивными веществами.

    Низкая уверенность в себе также влияет на наше стремление и способность заботиться о себе. Те, кто поддерживает высокий уровень уверенности в себе, с гораздо большей вероятностью отдают приоритет методам заботы о себе. Соблюдаются личная гигиена, физическая форма, правильное питание, регулярный сон и социальное взаимодействие.

    Наши личные отношения, карьера и целостное благополучие тесно связаны с нашей уверенностью в себе. Было проведено значительное исследование самооценки и ее влияния на качество нашей жизни.

    В этом исследовании есть неоспоримая закономерность, демонстрирующая, что люди с высокой уверенностью в себе с большей вероятностью будут иметь позитивные отношения с коллегами, друзьями, партнерами и семьей. Они также добиваются больших успехов в работе и академических кругах.

    Хотите знать, как чувствовать себя лучше? Попробуйте наши 13 советов

    Если вы страдаете от низкой уверенности в себе, не отчаивайтесь.

    Эти 13 советов о том, как чувствовать себя хорошо, дадут понимание и вдохновение.

    1. Окружите себя людьми, которые вас воспитают

    К сожалению, борьба с низкой уверенностью в себе может затруднить выбор подходящих сверстников. Тем, кто борется за самоуважение, может быть труднее дистанцироваться от людей, которые их не уважают.

    Даже если люди в вашей жизни имеют самые лучшие намерения, они не всегда знают, как реализовать их таким образом, чтобы это отражалось.

    Если вы думаете, что это может относиться к вам, найдите время, чтобы подумать о близких вам людях.

    Слушают ли они вас, когда вы им открываетесь?

    Вас судят за то, что вам не подвластно?

    Они заставляют вас делать то, чего вы не хотели бы делать?

    Отвечают ли они тем уровнем заботы и уважения, которые вы им оказываете?

    Честно ответить на эти вопросы не всегда просто. Но это жизненно важно.Здоровая сеть поддержки — один из самых полезных ресурсов для борьбы с одиночеством, кем бы вы ни были.

    2. Практикуйте благодарность

    Психологические исследования показывают, что выражение благодарности, внутренне или внешне, приводит к более высокому уровню удовлетворения и счастья. Практика благодарности — один из самых простых способов повысить уверенность в себе и общее самочувствие.

    Если вы не знаете, как активно практиковать благодарность, попробуйте сформировать ежедневный ритуал.

    В удобное для вас время подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Это может быть все, что вы цените: крыша над головой, живописный рассвет, хороший друг или что-то среднее между ними.

    Старайтесь быть настоящим и искренним, когда благодарите кого-то за добрый поступок, и не забывайте благодарить себя, когда проявляете заботу о себе.

    3. Прости себя

    Общей тенденцией среди тех, кто борется с уверенностью в себе, является неспособность простить себя.Сегодня легко запутаться в перфекционизме. СМИ навязывают нам нереалистичные стандарты, и в итоге мы сравниваем себя с недостижимыми уровнями успеха.

    Все мы люди, и все мы ошибаемся. Помните, что ваши лучшие усилия будут выглядеть по-разному изо дня в день. Зацикленность на прошлых ошибках или неудачах не принесет вам ничего, кроме вреда.

    4. Практикуйте самосострадание

    Некоторые из самых добрых и чутких людей больше всего стараются относиться к себе с пониманием.Ни от кого нельзя ожидать оптимальной работы каждый день в обязательном порядке. У всех нас есть внутренняя борьба, которая иногда тяготит нас.

    Самосострадание выглядит по-разному в зависимости от ситуации. Это может быть так же просто, как побаловать себя расслабляющей прогулкой, оставить эту кучу тарелок, когда вы будете менее уставшими, или приготовить любимую закуску. Это также может потребовать немного большей приверженности, например, посещения терапии, коучинга или консультирования.

    По сути, сострадание к себе — это память о том, что вы человек.Иногда вам нужно отдыхать вместо работы, обращаться за профессиональной помощью, когда вы боретесь, или делать что-то исключительно для удовольствия.

    5. Делайте добрые дела

    Клинически доказано, что самоотверженные добрые дела, независимо от того, насколько они велики или малы, повышают уверенность в себе и счастье.

    Если вам интересно, как лучше относиться к себе, когда вы чувствуете себя подавленным, выполнение актов альтруизма может иметь огромное значение. Это происходит на химическом и когнитивном уровне.

    Когда вы изо всех сил пытаетесь помочь нуждающемуся, ваш мозг вырабатывает нейрохимические вещества, называемые эндорфинами. Эти маленькие молекулы играют огромную роль в настроении, мотивации и управлении болью.

    С когнитивной точки зрения помощь другим дает вам логичный способ чувствовать себя хорошо. Если вы повышаете ценность жизни других, значит, у вас есть реальная причина ценить себя.

    6. Используйте силу позитивного внутреннего диалога

    Многие из нас не осознают, как часто в течение дня мы принижаем себя.Хотя это может показаться не таким уж большим делом, негативный разговор с самим собой может оказать сильное влияние на вашу уверенность в себе.

    Чем больше вы говорите себе, что вы недостаточно хороши, тем больше вероятность, что вы в это поверите. К счастью, верно и обратное. Регулярная практика аффирмаций продемонстрировала замечательные результаты.

    Дело не в том, чтобы заставить себя поверить во что-то, чего вы не чувствуете. Речь идет о постепенной тренировке ваших нейронных путей, чтобы формировать позитивные ожидания относительно ваших способностей.Чем чаще вы практикуете это и превращаете в привычку, тем больше вероятность того, что вы почувствуете и поверите в это.

    7. Питайтесь правильно

    Диета оказывает косвенное, но сильное влияние на уверенность в себе. Ваш мозг и тело нуждаются в разнообразных питательных веществах для выполнения сложных процессов, которые поддерживают ваше здоровье и энергию.

    Без необходимых строительных блоков, которые вы получаете из здоровой пищи, ваше тело борется. Он не может синтезировать гормоны и химические вещества , которые регулируют настроение, энергию и концентрацию.

    8. Обратитесь за помощью к коучу или терапевту

    Часто бывает труднее решить личные проблемы, чем найти решения для других людей. По этой и многим другим причинам важно обращаться, когда вам нужна помощь.

    Различные типы коучей и терапевтов годами обучались, чтобы лучше понять человеческую психику и узнать, как улучшить внутреннее состояние. Некоторые из самых успешных людей в мире регулярно посещают профессионалов. В этом нет ничего постыдного.

    Достижения в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) продемонстрировали успех в повышении уровня самооценки. В свою очередь, это приводит к лучшему опыту в социальных ситуациях, повышению уверенности в себе и позитивному самовосприятию.

    9. Отложите свое время

    Все мы ограничены в возможностях взаимодействия. Хотя общение и развитие значимых отношений является важной частью человеческого опыта, баланс также необходим. Нам нужно время и пространство, чтобы быть собой, не обманывая ожиданий других.

    «Время на себя» может быть чем угодно. Пришло время делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Времяпрепровождение в одиночестве демонстрирует заботу о себе и дает вам время перезарядить свои «социальные батареи». Это также поможет вам научиться чувствовать себя хорошо, не нуждаясь в других.

    10. Упражнение

    Так же, как и диета, физические упражнения оказывают заметное влияние на самовосприятие и внутреннее самочувствие.

    На неврологическом уровне физические упражнения стимулируют высвобождение важных химических мессенджеров.Сюда входят дофамин, эндорфины, норадреналин, серотонин и другие. Они играют ключевую роль в регуляции настроения, мотивации, концентрации внимания и энергии.

    Упражнения также являются одним из наиболее эффективных способов улучшить самооценку. Выполнение сложных задач ради вашего благополучия повышает ваше чувство самообладания. Развитие физической силы помогает вам чувствовать себя более способным, что повышает уверенность в себе во многих сферах жизни.

    11. Практикуйте внимательность

    Внимательность стала модным словечком, но у него есть реальная жизненная польза.

    Короче говоря, внимательность — это просто практика осознавания и присутствия. Это относится к вашему собственному состоянию, настроениям и потребностям других, а также к деятельности вокруг вас. Это также относится к тому, как ваше окружение влияет на вас и наоборот.

    Внимательность помогает привлечь внимание к вещам, которые могут влиять на ваше благополучие на периферии вашего сознания. Развитие сильного уровня внимательности помогает вам выявлять проблемы, которые вас расстраивают.

    12. Записывайте свои мысли и чувства

    Ведение дневника – это простой способ упорядочить свои мысли и эмоции.

    Человеческий мозг может сознательно работать только с ограниченным числом идей одновременно. Если вам кажется, что ваш разум «гудит» от слишком многих вещей, изложение ваших мыслей на бумаге может помочь представить их в перспективе.

    Это также может помочь вам найти закономерности и связи между вещами, которые неудобно сидели в глубине вашего сознания, ожидая понимания.

    13. Визуализируйте достижение своих целей

    Сила визуализации часто недооценивается.

    Работает аналогично словесным утверждениям, медленно меняя точку зрения от страха неудачи к подготовке к успеху.

    Яркая визуализация желаемого результата также помогает вам нарисовать в уме дорожную карту того, как добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть.

    Начните с конечной цели и двигайтесь в обратном направлении. Разбейте свои цели на практические шаги и визуализируйте, как вы ставите каждую часть на место.

    Узнайте, как чувствовать себя лучше для своего благополучия

    Иногда бывает трудно взять себя в руки и гордиться тем, кто ты есть.Но для вас важно посвятить себя процессу формирования здоровой самооценки.

    Как и большинство вещей в жизни, уверенность в себе не приходит без практики. Будьте нежны с собой, но помните, что в ваших силах измениться к лучшему. Есть много людей, которые помогут вам на этом пути.

    BetterUp заботится о вашем пути к уверенности в себе, и мы здесь, чтобы помочь. Наши квалифицированные лайф-коучи помогут вам поставить достижимые цели и преодолеть препятствия.Если вы хотите научиться чувствовать себя лучше, мы можем помочь.

    Узнайте больше о наших индивидуальных программах коучинга и о том, какую пользу они могут принести вам. Свяжитесь с тренером BetterUp сегодня, чтобы запросить демонстрацию.

    50 вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя потрясающе

    Быть счастливым гораздо легче сказать, чем сделать. На самом деле, согласно Harris Poll 2017 года, давнему исследованию счастья американцев, только 33 процента из нас говорят, что мы счастливы. Может показаться невозможным поднять эту статистику, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с негативными эмоциями, которые мешают вам достичь пика радости.Здесь мы собрали 50 простых способов чувствовать себя потрясающе каждый день, с момента пробуждения до момента, когда ваша голова коснется подушки ночью. Эти крошечные бесплатные советы заставят вас чувствовать себя намного счастливее, более благодарными и воодушевленными каждым днем, который жизнь приносит в мгновение ока!

    Shutterstock

    Хотите почувствовать себя потрясающе за считанные секунды? Выпьем!

    «Большинство людей не пьют достаточно воды», — говорит Стефани Павер , зарегистрированный диетолог из Скоттсдейла, штат Аризона. «Просто увеличив потребление этого важного питательного вещества, вы можете увеличить энергию, обрести ясность ума и бдительность, улучшить баланс сахара в крови, уменьшить головные боли, смягчить запоры и избежать инфекций мочевыводящих путей и камней в почках.» А кто всего этого не хочет?

    Shutterstock

    Независимо от того, добьетесь ли вы успеха, прочитав несколько банальных анекдотов или посмотрев забавный фильм, смех действительно является лучшим лекарством, когда речь идет о вашем общем самочувствии. Исследование 2011 года, опубликованное в Международном журнале гериатрической психиатрии , показало, что йога смеха — сочетание безусловного смеха и дыхания в стиле йоги — помогает бороться с депрессивными симптомами и повышает общую удовлетворенность испытуемых своей жизнью.

    Shutterstock

    Ключ к прекрасному самочувствию? Проводите время со своими пушистыми друзьями.В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале AERA Open , у студентов университетов, которые гладили кошку или собаку всего 10 минут, наблюдалось значительное снижение уровня гормона стресса кортизола.

    Shutterstock

    Кто не любит смотреть, как очаровательные создания живут лучшей жизнью? На самом деле, если вы потратите некоторое время на просмотр милого видео с животными, это может даже повысить вашу продуктивность.

    В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале PLoS One , участники смотрели на милые изображения животных, а затем их просили выполнить ряд заданий.Исследователи обнаружили, что «участники более тщательно выполняли задания, требующие сосредоточенного внимания, после просмотра симпатичных изображений». Теперь у вас есть отличный повод упасть в кроличью нору #dogsofinstagram!

    Shutterstock

    Если вы хотите чувствовать себя хорошо и делиться позитивом с другими, попробуйте сделать кому-нибудь комплимент. Скажите коллеге, что он отлично справился с проектом, расскажите другу, как здорово выглядит его новая стрижка, или просто напомните своему питомцу, что он лучший мальчик в мире.Пока вы говорите что-то приятное и искреннее, вы гарантированно получите мгновенное повышение настроения.

    Shutterstock

    Даже если не все ваши чувства хороши, записывая их, вы сможете чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. На самом деле, согласно исследованию 2010 года страдающих посттравматическим стрессом, опубликованному в British Journal of Health Psychology , те, кто выполнял выразительные письменные упражнения, смогли уменьшить стрессовую реакцию своего тела на вызывание воспоминаний.

    Shutterstock

    Немного благодарности может иметь большое значение, когда дело доходит до прекрасного самочувствия.«Отслеживание того, что в вашей жизни идет хорошо, — это проверенный способ сохранить счастье», — говорит терапевт Раффи Билек , LCSW-C, директор Балтиморского терапевтического центра. «Прежде чем лечь спать, запишите три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть такие важные вещи, как ваш супруг, ваши друзья или способность видеть, и такие маленькие, как вкусный трюфель, который вы съели на десерт».

    Shutterstock

    Проводя время вдали от своих устройств, особенно в ночное время, вы на пути к счастью.«Ношение телефона/планшета в спальне часто слишком заманчиво, и в итоге вы просматриваете социальные сети или смотрите Netflix. Мало того, что это не продуктивно и не расслабляет, [но] экраны излучают синий свет, который ухудшает качество сна», — говорит остеопат. Шарлотта Вуд из Lavender Healthcare в Стивенидже, Англия. «Попробуйте оставить свои гаджеты внизу, чтобы лучше выспаться, и вы сможете начать утро, думая о своем дне, а не мгновенно просматривая Facebook».

    Shutterstock

    Да, именно социальные сети могут иметь множество негативных последствий для вашего психического здоровья.Вот почему стоит ограничить время, которое вы тратите на прокрутку своих лент в Instagram и Twitter. Фактически, в одном исследовании 2018 года, опубликованном в Journal of Social & Clinical Psychology , исследователи обнаружили, что ограничение использования социальных сетей уменьшает чувство депрессии и одиночества у участников.

    Shutterstock

    Проведение в постели хотя бы 60 минут каждый день может иметь большое значение, когда речь идет о вашем общем самочувствии. Это потому, что «сон — это самая важная ежедневная «активность», необходимая для исцеления, восстановления и поддержания полноценного функционирования иммунной системы», — говорит Пейвер.

    «Недостаток сна связан с хроническими заболеваниями, замедлением времени реакции, повышенным риском травм и несчастных случаев, снижением производительности, депрессией, тягой к углеводам и увеличением веса». Ее предложение? Постарайтесь лечь спать вскоре после захода солнца и проснуться ближе к восходу солнца, когда это возможно.

    Shutterstock

    «Всегда проводите границы между вещами, которые способствуют вашему благополучию, и теми, которые мешают вашему счастью», — говорит психолог Сал Райхбах , PsyD, из Центра лечения амброзии в Уэст-Палм-Бич, Флорида.«Один из самых ценных навыков для повышения качества вашей жизни — научиться говорить «нет» вещам, которые не добавляют ценности вашей жизни. Слишком часто люди попадают в ловушку, говоря «да», чтобы угодить другим за свой счет. . Помните, что вам разрешено говорить «нет», особенно если «да» будет мешать достижению ваших целей».

    Shutterstock

    Немного времени наедине с собой может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начинать каждый день с удовольствием, особенно если вы интеллектуал. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в British Journal of Psychology , большее количество времени, проведенное в общении, связано с более низкой общей удовлетворенностью жизнью у высокоинтеллектуальных людей.

    Shutterstock

    Всякий раз, когда вы хотите чувствовать себя совершенно потрясающе, все, что вам нужно сделать, это сделать несколько глубоких вдохов. «Дышите глубоко, когда вы стоите на светофоре, застряли в пробке, отвечаете на трудный звонок, на разочаровывающей встрече, принимаете ванну, ужинаете с семьей — в любое время», — объясняет Кимберли Уилсон , терапевт из Вашингтона. округ Колумбия и автор Года Спокойствия .

    Как именно вы должны дышать? «Вдохните через нос и наполните живот, грудную клетку и грудь», — говорит Уилсон.«Выдохните через нос и расслабьте грудь, грудную клетку и живот». Это так просто!

    Shutterstock

    Рисуете ли вы, рисуете, вышиваете или лепите глину, потакание своим творческим порывам может привести к значительным результатам, когда речь идет об улучшении вашего настроения. Потратив всего 30 минут в день на эти творческие занятия, вы сможете очистить свой разум и сделать решение предстоящих задач менее пугающим.

    Shutterstock

    Если вы кладете несколько монет в счетчик с истекшим сроком годности или помогаете соседу доставить домой продукты, старание сделать что-то доброе для кого-то другого может значительно улучшить его благополучие и ваше.

    Shutterstock/mentatdgt

    Одежда не делает вас тем, кто вы есть, но одежда, в которой вы чувствуете себя уверенно, может изменить ваше самочувствие. Наряд в пух и прах в вашем любимом ансамбле украсит любой день, даже если вы просто проводите его дома.

    Shutterstock

    Понюхав букет цветов в местном цветочном магазине или отправившись на прогулку в близлежащий ботанический сад, вы мгновенно почувствуете себя потрясающе. Исследование 2009 года, опубликованное в Journal of Alternative and Complementary Medicine , даже показало, что у пациентов после хирургического восстановления было более низкое кровяное давление, меньше усталости и меньше беспокойства, когда они находились в комнате, заполненной цветами.

    Shutterstock

    А еще лучше, если вы сможете прогуляться среди цветов в их естественной среде обитания, вы будете на шаг ближе к прекрасному самочувствию. В обзоре исследований 2018 года, опубликованном в журнале PLoS One, ученых обнаружили, что увеличение воздействия зеленых насаждений связано с улучшением психического благополучия.

    Shutterstock

    Мало того, что времяпрепровождение на свежем воздухе является естественным способом улучшить ваше настроение, но небольшое количество солнечного света каждый день может повысить уровень витамина D, который связан с уменьшением депрессии.

    Shutterstock

    Крик на другого человека только усугубит ваше плохое настроение и то, что его вызывает. Однако, если у вас выдался тяжелый день, вполне нормально выкрикнуть свое разочарование в подушку, зеркало или широко открытое пространство. Как только вы это сделаете, вы быстро почувствуете, как будто вес был поднят.

    Shutterstock/Photographee.eu

    Даже если сегодня у вас нет времени для достижения долгосрочных целей, это не значит, что вы не можете испытать удовольствие от выполнения задачи.Например, решение головоломки может доставить вам удовольствие увидеть что-то от начала до конца, получая при этом удовольствие.

    Shutterstock

    Играете ли вы в доску Scrabble или играете в Mario Kart, отдохните от стрессов повседневной жизни с помощью веселой игры, которая мгновенно улучшит ваше настроение. Просто побалуйте своего внутреннего ребенка, и вы почувствуете, что можете покорить мир.

    Shutterstock/fneun

    Хотите начать свой день с прекрасного настроения? Расправьте эти простыни, как только проснетесь.По словам сертифицированного пластического хирурга из Беверли-Хиллз под номером Мишель Ли , доктора медицинских наук, это «немедленно приводит вас в организованное и позитивное настроение, чтобы справиться с остальной частью дня».

    Mangostar/Shutterstock

    Единственное, что может быть лучше хорошего ночного отдыха, это потягиваться после пробуждения. И не просто верьте нам на слово: в исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Menopause , всего 10 минут ежедневной растяжки в течение трех недель снизили уровень депрессии у испытуемых.

    Shutterstock

    Хотя поначалу вы можете чувствовать себя немного глупо, произнося их, повторение позитивных утверждений каждое утро поможет вам почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки. Это потому, что, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience , самоутверждение стимулирует части мозга, связанные с ожиданием и получением вознаграждения.

    Shutterstock/pressmaster

    Вместо того, чтобы позволять этим чувствам разочарования выливаться наружу после того, как они долгое время сдерживали их, попробуйте обсудить свои проблемы с кем-нибудь, как только они возникнут.Разобравшись с тем, что вас расстраивает, вы сможете уберечь свое негодование от снежного кома и привести к вспышке гнева, которая будет иметь ужасные последствия.

    Shutterstock/Luna Vandoorne

    Если вы хотите начинать каждое утро с улыбки, сделайте зеленый сок своим основным завтраком. «Это мгновенный тонизирующий эффект, так как хлорофилл дает вам больше энергии и кислорода, а также подщелачивает организм. Лучше всего подходит сок ростков пшеницы, так как он полон минералов», — говорит Сьюзан Шенк , LAc, MTOM, отмеченный наградами автор книг The Live Food Factor и Beyond Broccoli .

    Shutterstock

    Вкус темного шоколада может быть именно тем, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение. «Он содержит флаванолы, которые способствуют притоку крови к мозгу, сердцу и телу в целом», — говорит Шенк. Мало того, «фенилаланин в шоколаде улучшает настроение, повышая уровень нейромедиаторов серотонина, норадреналина и дофамина в мозгу».

    Shutterstock

    Даже если вы не совсем готовы принять позу вороны, выполнение некоторых поз йоги на спине может заставить вас чувствовать себя не менее потрясающе.«Это заставляет спинномозговую жидкость двигаться и ощущается как массаж, вызывая немедленный подъем и значительно уменьшая депрессию», — объясняет Шенк.

    Shutterstock

    Немного внимательности поможет вам почувствовать себя великолепно. Согласно обзору исследований 2014 года, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine , медитация и внимательность могут помочь уменьшить стресс, беспокойство и даже физическую боль.

    Shutterstock

    Хотите чувствовать себя прекрасно, не тратя ни копейки? Достаньте старые фотоальбомы и вспомните счастливые воспоминания.Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nature Human Behavior , показывает, что напоминание себе о положительных прошлых событиях может снизить реакцию вашего организма на стресс.

    Shutterstock

    Даже если у вас нет времени на спа-процедуры, быстрый массаж от друга или партнера может стать отличным стимулом для поднятия настроения. Всего несколько минут могут снизить уровень кортизола, согласно исследованию 2005 года, опубликованному в International Journal of Neuroscience .

    Shutterstock/gpointstudio

    Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале SSRN , хаотичная и захламленная среда может запускать механизмы выживания, такие как заедание стресса. Даже если это всего лишь ваш стол или тумбочка, небольшая уборка может заставить вас чувствовать себя намного лучше.

    Shutterstock

    Хорошая осанка не только украшает вас; это тоже может заставить вас чувствовать себя хорошо. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry , показало, что люди с депрессией, которые сидят прямо, снижают утомляемость и улучшают свое психическое самочувствие.

    Shutterstock

    Улыбаясь, вы чувствуете себя так же хорошо внутри, как и снаружи. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Psychological Science , люди, которые улыбались во время напряженной работы, имели более низкую частоту сердечных сокращений, а также сниженную общую реакцию на стресс.Это просто доказывает, что во фразе «усмехнись и терпи» есть доля правды.

    Shutterstock

    Прогулки с друзьями могут быть отличным подспорьем, но если все заняты, общение с незнакомцами может дать вам такой же толчок. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science , участники исследования, у которых были короткие беседы с бариста, имели более позитивную точку зрения, чем те, кто делал транзакцию короткой и приятной.

    Shutterstock

    Неважно, сжимаете ли вы своего партнера или просто обнимаете близкого друга, сам акт объятий с кем-то еще может заставить вас чувствовать себя потрясающе.Исследования не только показывают, что объятия могут улучшить ваше психическое самочувствие, но исследование 2014 года, опубликованное в Psychological Science , даже показывает, что объятия кого-то могут снизить риск заболеть.

    Shutterstock

    Конечно, теплый душ доставляет удовольствие, но именно холодный душ помогает зарядиться энергией на весь день. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале PLoS One , не только дает заряд энергии для пробуждения по утрам, но и показало, что участники исследования, принимавшие холодный душ, меньше болели, чем те, кто придерживался обычного теплого душа.

    Shutterstock

    Неторопливая прогулка по окрестностям или местному парку может скрасить даже самый хмурый день. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Emotion , показало, что ходьба улучшает мировоззрение участников.

    Shutterstock

    Даже если у вас нет абонемента в спортзал, пробежка в парке все равно может принести вам желанный кайф бегуна. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Cerebral Cortex , после двух часов бега на выносливость испытуемые сообщили о значительном увеличении чувства эйфории.

    Shutterstock

    Деньги не могут купить вам счастье, но это не значит, что они не могут заставить вас чувствовать себя прекрасно. В исследовании планирования и прогресса, проведенном Northwestern Mutual в 2018 году, 87% опрошенных заявили, что наличие финансового порядка делает их более счастливыми и уверенными в себе. Так что, если вам нужна поддержка, проверьте эти банковские счета, оплатите счет по кредитной карте или положите несколько долларов на сбережения.

    Шаттерсток

    ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

    Кто не любит находить сюрприз в 20 долларов в кармане куртки, которую не носил несколько месяцев? Если вы хотите, чтобы ваше будущее «я» чувствовало себя прекрасно, спрячьте несколько долларов, чтобы найти их позже, а когда вы найдете лишнюю мелочь, побалуйте себя сладким угощением.

    Shutterstock

    Прокрастинация может быть проще, чем выполнение всех задач, которые вы избегали, но в долгосрочной перспективе это редко приносит удовольствие. Так что, если вы хотите чувствовать себя прекрасно сегодня, завершите задачу, которую вы откладывали. Даже если это так просто, как вынести мусор или позвонить члену семьи, выполнение этого определенно повысит ваше общее удовлетворение.

    Shutterstock

    Чувство выполненного долга может заставить любого чувствовать себя прекрасно, и попытка что-то подарит вам это чувство.Просто знать, что вы бросаете себе вызов, достаточно, чтобы улыбаться на вашем лице весь день.

    Shutterstock

    Даже если вы не совсем Джинджер Роджерс , сорвав ход, вы можете почувствовать себя прекрасно. В дополнение к психологическим и физическим преимуществам упражнений, которые вы получаете, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Perceptual and Motor Skills , связывает танцы с уменьшением симптомов депрессии у стрессовых людей.

    Shutterstock

    Включите любимую песню и подпевайте, если хотите чувствовать себя великолепно.В одном из опросов, проведенных Sonos в 2019 году, прослушивание музыки было связано со снижением стресса, повышением производительности и повышением уверенности в себе.

    Shutterstock/FamVeld

    Хотите быстро почувствовать себя лучше? Вставьте синюю лампочку в лампу рядом с кроватью. Исследование 2017 года, опубликованное в PLoS One , показало, что среди группы взрослых людей воздействие синего света было связано с самой быстрой скоростью снятия стресса после ситуации, вызывающей беспокойство.

    Shutterstock

    Бег к торговому автомату на работе между завтраком и обедом может утолить голод, но, вероятно, не заставит вас чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе.К счастью, уделяя всего 15 минут в неделю здоровым перекусам со смесью белков и углеводов, вы можете предотвратить состояние голода, которое делает вас раздражительным и отвлекающим. Не только это, но и приготовление закусок также сэкономит вам деньги и поможет достичь ваших целей в области здоровья!

    Shutterstock

    Независимо от того, благодарите ли вы бариста, который приготовил вам кофе, или своих родителей за их любовь и поддержку, выражение благодарности другим может заставить вас чувствовать себя прекрасно.Фактически, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Personality and Individual Differences , благодарные люди на самом деле обладают более крепким физическим здоровьем. Нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы начать говорить «спасибо».

    Shutterstock

    Пришло время быть вашим самым большим болельщиком, потому что чувство выполненного долга за хорошо выполненную работу может мгновенно поднять вам настроение. Небольшое подтверждение от вашего numero uno — самого себя! — может изменить ваше настроение и общее самочувствие.

    5 способов почувствовать себя лучше | Уверенность

    Уверенность в себе — это когда ты веришь в себя и свои способности. Звучит просто, но создать это может быть сложно. И, конечно же, тот факт, что решение проблем с психическим здоровьем может повлиять на то, как вы относитесь к себе. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам. Если вы обнаружите, что боретесь с этими советами, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

    1. Посмотрите, чего вы уже достигли

    Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, например, хорошей оценкой на недавнем экзамене, обучением серфингу или каким-либо другим достижением. Отмечайте свои успехи, большие или маленькие. Держите свой список под рукой и добавляйте его всякий раз, когда вы делаете что-то, чем вы гордитесь.

    Когда вы чувствуете себя неуверенно, достаньте список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех потрясающих вещах, которые вы сделали. Помните: ваши достижения уникальны для вас.Старайтесь не сравнивать свои достижения с достижениями других людей.

    2. Подумайте о вещах, в которых вы хороши

    У каждого есть сильные стороны и таланты. Каковы ваши? Напишите список. Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить это помогут вам обрести уверенность в своих способностях. Спросите других людей, в чем, по их мнению, вы хороши, и добавьте эти сильные стороны и таланты в свой список.

    3. Поставьте перед собой цели

    Поставьте несколько целей, а затем разработайте шаги, которые необходимо предпринять для их достижения.Они не должны быть большими целями. Просто изначально стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы помочь вам обрести уверенность в своей способности добиться цели. Это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечера с друзьями.

    4. Говорите себе

    Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут звучать негативные комментарии, говорящие вам, что вы никуда не годитесь. Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе.Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

    5. Займитесь хобби

    Постарайтесь найти то, чем вы действительно увлечены. Это может быть фотография, спорт, кулинария или что-то еще! Когда вы определились со своей страстью, посвятите время этому делу. Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенной деятельностью, вы будете мотивированы и быстрее приобретете навыки.

    11 способов заставить себя чувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя дерьмово — следуйте своему собственному ритму

    Извините за ненормативную лексику, но действительно нет лучшего способа описать одним словом то чувство, которое я пытаюсь изобразить, дерьмовое чувство.

    Вы знаете, о чем я говорю… это те моменты, когда вы напряжены, перегружены, чувствуете негатив, тяжесть, истощение, истощение, подавленность, грусть, плохое настроение, отсутствие мотивации и любые другие «дерьмовые» чувства.

    Это не весело так себя чувствовать особенно потому, что это может поставить под угрозу ваши отношения и качество вашего опыта.

    На днях, Я настроил себя на неудачу , когда первое, что я сделал, когда проснулся, это проверил свою электронную почту из постели.

    Вместо того, чтобы делать некоторые укрепляющие ум упражнения, такие как определение намерений или визуализация своих снов, я решил наполнить свое все еще очень спокойное состояние информацией.  Это никогда не бывает хорошо с самого утра.

    Обычно проверка электронной почты доставляет мне удовольствие, но одна из них особенно меня напрягала, и мне было трудно избавиться от нее. Так что я встал с постели с чувством ерунды.  Я не был своим обычным задорным характером. У меня не было мотивации, и это как бы портило мне утро.

    Однако я не собирался позволять этому портить остаток моего прекрасного дня. Поэтому я решил что-то с этим сделать.

    Давным-давно, возможно, я позволил этому негативному чувству овладеть мной, или у меня были нездоровые привычки, чтобы попытаться замаскировать это чувство, но сегодня я знаю лучше.

    Я знал, что мне нужно некоторое качественное время наедине с собой. Вот я и решил пойти в бассейн и полежать на солнышке.

    Находясь на улице, я сразу почувствовал себя лучше, как и расслабление и ощущение мира вокруг меня.Я не следовал какой-то конкретной формуле того, что я должен делать, чтобы чувствовать себя лучше, я просто настроился на свою интуицию.

    Что приятно? Просто лежать здесь и ничего не делать? Принимая в моем окружении? Обработка моих мыслей и чувств? Читаете мою книгу? Писать в моем журнале?

    Какое-то время я сидел и ничего не делал, просто отдыхал, размышлял о себе и наблюдал за окружающим. И тут у меня появилось желание послушать хорошую музыку.

    В тот момент, когда я надел гарнитуру со своей новой любимой песней, я был на другой длине волны.  Я сразу же воодушевился, все мои заботы и стрессы ушли, и я почувствовал прилив положительной энергии, пронизывающий мое тело. Это было самое лучшее чувство.  Я прослушал эту песню около 8 раз подряд и все это время чувствовал себя в приподнятом настроении.

    Когда я закончил, я почувствовал себя перезаряженным, вдохновленным и готовым снова начать свой день с вновь обретенной позитивной энергией.

    Я также придумал идею этого блога, когда слушал свою песню, когда почувствовал вдохновение поделиться этими советами, чтобы вы тоже могли испытать эти положительные чувства.

    Неудивительно, что музыка успокаивает душу и поднимает настроение. Но я думаю, что мы склонны забывать, что музыка на самом деле может быть исцеляющим средством , к которому мы можем обратиться, когда чувствуем себя плохо.

    Это не значит, что вы должны бежать от своих проблем, игнорировать неприятные чувства и слушать музыку весь день. Нет. Любая проблема, с которой вы имеете дело, должна быть признана, обработана и решена.

    Однако, прежде чем вы сможете решить проблему, вам нужно прийти в правильное состояние ума.Как ты можешь что-то решить, когда чувствуешь себя дерьмом?

    Итак, эти 11 советов помогут вам перезарядить аккумулятор, поднять настроение, выйти на более высокую частоту, чтобы ТОГДА вы могли решить возникшую проблему. И если у вас нет проблем, а вы просто хотите улучшить настроение, эти упражнения подойдут и для этого!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.