Содержание

Как настроиться на похудение: 7 шагов

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, нам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1. Ставьте конкретные цели

Вместо этого мы намечаем перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить три килограмма, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение четрех месяцев. Дистанцию в семь километров можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение семи недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

2. Пересмотрите свое питание

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете.

Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите на работу.

3. Настройте тело

Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке.

Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные занятия вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

Как заставить мозг начать процесс похудения: интересные рецепты

Специалисты отыскала необычный и весьма эффективный способ похудения. Он построен не на диетах и изнурительных тренировках, а на правильной настройке нашего мозга.

Об этом сообщает НАРОДНАЯ ПРАВДА со ссылкой на ЮФ.

Ученые установили, что на нашу фигуру ее вид влияет именно мозг, в том числе психоэмоциональное состояние человека, что борется за собственную красоту. Они доказали, что наши мысли, эмоциональное настроение, напрямую влияют на процесс похудения и могут обеспечите легкое избавление от лишних килограммов.

Если человек настроен худеть, верит в положительный результат, то он не зхаставит себя долго ждать. Очень важно чтобы процесс похудения приносил удовольствие. В таком случае мозг будет помагать  сжиганию лишнего жира.

Для того чтобы правильно настроить мозг надо знать все особенности этого процесса.

Во-первых: следует исключить ситуации, которые требуют от вас есть в компании людей, которые употребляют пищу без ограничений. У того, кто борется с лишними килограммами может произойти переедание.

Во-вторых: следует хорошо спать. Нельзя ограничивать себя в сне, ведь хороший и продолжительный сон позволит уменьшить количество стресовых ситуаций, или с легкостью избегать их. Надо уменьшить количество картин, на которых изображена еда, ведь это в дальнейшем будет вызывать чрезмерный аппетит.

Поэтому в случае правильной настройки своего психоэмоционального состояния можно худеть легко и приятно.

Напомним, ученые нашли диету, которая поможет скинуть 7 килограммов за месяц без причинения вреда здоровью, изнурительных диет и тяжелых тренировок. Одной из причин более ранних сроков полового созревания мальчиков является рост индекса массы тела (ИМТ) в детстве.

Добавим, диетолог Елена Кален, рассказала почему во время борьбы с лишними кілограмамитак важно не навредить своему здоровью и дала эффективные советы для похудения навсегда.

Мозг мой — враг мой: как обмануть себя и начать худеть

Наш мозг — самый большой эгоист в мире. Он ленивый, боится дискомфорта и думает только о себе. Именно из-за его капризов мы проводим вечера на диване за просмотром сериалов, уплетая кексы и мороженое. К счастью для нас, мозг легко обмануть.

1. Пользуйтесь маленькой посудой

Одинаковая порция еды в большой и маленькой тарелке воспринимается мозгом по-разному. Небольшая посуда создаёт иллюзию изобилия, и мозг с радостью принимает обман за чистую монету. А вот ваш желудок не почувствует разницы, так что привыкайте пользоваться маленькими тарелками.

2. Положите вилку на стол

В еде главное — осознанность. Мы разучились есть в тишине, один на один с пищей. А наш мозг разучился вовремя говорить «стоп». Возьмите за правило есть медленно и сосредоточенно. Положите порцию еды в рот, отложите вилку и медленно пережёвывайте. Попробуйте прочувствовать запах и вкус еды, её текстуру.

После того как прожевали пищу, не спешите снова тянуться за вилкой. Подождите пару секунд, чтобы сигнал от желудка поступил в мозг. Таким образом, вы не только сделаете приём пищи более осознанным, но и сможете уберечь себя от переедания.

3. Не отвлекайтесь

Важное правило, о котором все забыли: не ешьте перед компьютером или телевизором. Когда вы отвлекаетесь от еды, процесс становится бессознательным, и мозг не контролирует чувство сытости. Кроме того, в тихой обстановке наслаждаться едой приятнее, чем в шумной.

4. Составьте план перекусов

Перекус не менее важный приём пищи, чем завтрак, если он осознанный. Обычно мы делаем это на ходу или пока чем-то заняты. Единственное, к чему приведёт такая привычка, — лишний вес. Составьте план приёма пищи и включите в него перекус. Как только вы почувствуете голод, скажите себе: «Я обязательно поем, но только в строго отведённое время».

5. Пейте больше воды

Поскольку мы привыкли обходиться без воды, организм научился добывать её из пищи. Догадываетесь, к чему это приводит? Чаще всего мы путаем чувство голода с жаждой. В следующий раз, ощутив лёгкий голод, выпейте стакан воды. Если желание поесть не ушло, так и быть, накормите себя.

6. Заверните еду с собой

Заведите себе привычку делить порцию в кафе или ресторане и забирать половину с собой. Только делайте это до того, как начнёте есть, иначе вам уже не остановиться. Попросите официанта принести контейнер и сразу отложите в него половину порции. Так вас не будет мучить совесть из-за того, что не доели, а ваш организм получит столько еды, сколько ему нужно.

7. Иногда можно схитрить

Ограничивать себя в любимых закусках или десертах очень сложно. Тем более что во время диеты ваш организм и так испытывает сильный стресс. Разрешите себе немного сладкого, но только делайте это не дома. Нужно разорвать цепочку «дом — еда — удовольствие».

Если вам захотелось мороженого, сходите в ближайшее кафе и закажите пару шариков. Так ваш мозг не будет ассоциировать еду с домом, а вы проверите, насколько сильно хотите сладкого, что готовы выйти на улицу.

8. Ставьте реальные цели

Сбросить 30 кг за три месяца у вас не получится — если, конечно, вы хотите сохранить здоровье. Не оценивайте успех размерами одежды. Лучше поставьте себе цель избавиться от вредных привычек, начать правильно питаться и заботиться о своём организме. Это долгий и тернистый путь. Масштабные цели могут заставить сойти с него. Не спешите, двигайтесь маленькими шажками, а когда обернётесь назад, увидите, как много вы достигли.

Читайте также

Как наш мозг мешает достичь идеального веса

В нынешнее время на всех фотографиях в социальных сетях, обложках глянцевых журналов, экранах телевизоров демонстрируется стройная фигура. Многие при виде подтянутых людей сразу же садятся на изнуряющие диеты, усиленно тренируются, но никак не могут снизить свой вес или же закрепить результат. Специалисты всего мира сходятся во мнении, что проблемы с похудением изначально возникают в подсознании и чтобы увидеть на весах заветную цифру, просто нужно умело обмануть свой мозг.


Стать обладателем подтянутых форм человеку часто не позволяет его собственный мозг.

В статье:


Как подсознание мешает сбросить вес

Согласно утверждениям экспертов, за создание образов отвечает самовнушение и чем ярче, эмоциональнее человеку удастся что-либо представить в своем воображении, тем лучше это отпечатается на подсознательном уровне. Данный факт объясняется тем, что когда люди что-либо ясно себе начинают представлять, то возбуждается доминанта, которая будет делать все для достижения поставленной цели. Именно она помогает мозгу выделить важные функции организма, оставив остальное на втором плане (затормаживая процессы или полностью игнорируя их). Другими словами, доминанта является своеобразным инстинктом самосохранения. Благодаря ему древние предки выживали в условиях дикой природы. К тому же, доминанта не только угнетает работу других очагов, но и питается их энергией.

К примеру, возбужденный очаг концентрируется на физиологических потребностях (жажде, голоде и т.д.) и угнетает потребности в безопасности, самореализации и т.д. Когда человек постоянно представляет себя полным, осознавая свою проблему с лишним весом, и не верит в похудение, в подсознании возникает неправильный образ. Поэтому мозг начинает задействовать все ресурсы, чтобы действительность соответствовала воображению.  Задача человека – сделать все возможное, чтобы доминанта зарождалась по желанию, а не под воздействием каких-либо внешних факторов.

Как бороться с лишним весом при помощи подсознания

Для того, чтобы мозг активно начал искать ресурсы для решения задачи с похудением, необходимо активировать соответствующую доминанту. Важно постоянно представлять себя стройным, уделяя должное внимание деталям. Можно даже продвинуться в своих фантазиях и видеть, как жир буквально исчезает, вытекая через кожу, а с ним уходят и лишние килограммы. В данном случае также отлично работают аффирмации. Нужно на протяжении определенного времени произносить:

«Я избавляюсь от жира ежесекундно и становлюсь все стройнее».

Если добавить к этому и яркую, эмоциональную картинку в голове, то желаемого результата удастся достигнуть в 3 раза быстрее. При этом, следует постоянно представлять себя худым. Как только лишние килограммы начнут уходить, важно не забывать хвалить себя, вызывать чувство восторга в подсознании. Затем следует двигаться дальше – постоянно представлять, как делаете утреннюю зарядку, принимаете контрастный душ, а потом стройные, похорошевшие идете по улице, вызывая восторженные взгляды прохожих. Состояние радости и счастья помогает подкрепить образ будущего. Созданию такой картинки нужно уделять не менее 30 минут в день (можно делать это несколько раз по 15 минут). Данное задание удобнее всего выполнять во время поездки на работу или принимая душ.

Как правильно настроить свое подсознание

Несомненно, сила подсознания безгранична, но если человеку тяжело создавать образы, подкрепляя их деталями, можно использовать метод визуализации. К примеру, достаточно отыскать красивое изображение человека, обладающего «параметрами вашей мечты», приклеить к нему фото своего лица и каждый день любоваться получившейся картинкой. Нужно тщательно всматриваться в свое новое тело. Для достижения быстрого эффекта рекомендуется регулярно посещать тренажерный зал и вести здоровый образ жизни.

Для достижения быстрого эффекта рекомендуется регулярно посещать тренажерный зал

Подобного рода мысленную терапию часто применяют на себе спортсмены, получившие травму во время тренировок или соревнований. Они четко представляют себя здоровыми, как легко они двигаются и успешно побеждают соперника. В итоге они гораздо быстрее восстанавливаются даже после самых серьезных травм и показывают отличные результаты на соревнованиях.

Как закрепить результат

Британские ученые подметили, что часто человек, успешно лишившись лишних килограммов, вновь быстро набирает в весе. После этого они провели массу исследований и пришли к выводам, что мозг (а именно подсознание) не только мешает худеть, но и избегать повторного роста веса. Как только человек перестает придерживаться диет и вновь немного полнеет, его мозг привыкает к новому образу и начинает воспринимать лишнее, как норму. А все попытки вернуться в прежнюю форму, будут трактоваться как опасность для организма. Соответственно, с целью спасения может замедлиться метаболизм.

Чтобы избежать подобного рода проблемы, необходимо навсегда запомнить оптимальную норму веса и образ себя идеального. Это должно отпечататься в подсознании. Тогда мозг будет самостоятельно активно искать все ресурсы для похудения – давать сигналы для улучшения обменных процессов в организме и т.д.

Эффективные советы от доктора Курпатова

Президент Высшей школы методологии, психотерапевт, автор книг и основатель интеллектуального объединения «Игры разума» Андрей Курпатов рассказал о главных ошибках, допускаемых человеком во время похудения. Изначально он предлагает человечеству выяснить причину чрезмерного набора веса.

Психологические причины переедания. Доктор уверен, что именно проблемы с психикой часто заставляют человека потреблять пищу в больших количествах. Это может быть внутренний конфликт, порождающий чувство неудовлетворенности. Как следствие – человек начинает заедать свои тревоги. Также эксперт напоминает, что худеть нужно исключительно для себя, а не для кого-то. Иначе может возникнуть подсознательное чувство обиды.

Умение относиться к еде нейтрально. Андрей Курпатов рекомендует заставить свой мозг понять, что пища – это не удовольствие, а физиологическая необходимость. От удовольствия сложно отказаться и это может закончиться нервным срывом. Если же воспринимать еду как потребность, то гораздо лучше будет получаться соблюдать меру или придерживаться диет.

Как сбросить лишний вес без диет и спорта с помощью подсознания

Содержание:

1.Визуализация — супер способ сбросить вес

2.Память поможет похудеть без спорта и диет

3.Подсознание может все! Даже снизить вес

Еще 4 фишки для похудения, на которые «ведется» мозг

Похудение — цель оправдывает способы

Как сбросить лишний вес? — один самых популярных вопросов в поисковиках. Причем ответы ищут не только подростки, вечно недовольные своей внешностью. Эпоха «сидячих» профессий неизбежно сказывается на многих из нас. Даже на тех, кто раньше и представить не мог, что однажды начнут гуглить «легкий способ сбросить вес» или «красивое тело без спортзала».

Без диет и спорта можно добиться заветной цифры на весах

Диеты и спортзалы, органические продукты и тренеры — все они волнами накатывают и так же плавно возвращаются в безбрежный океан ЗОЖа, раз за разом жестоко оставляя после себя непобедимые пухлости и округлости. Только вот непобедимых врагов не существует: тем более, если заручиться главным помощником в квесте «Как сбросить лишний вес?» — вашим мозгом! И оказывается, это реально — похудеть без спорта и диет.

Визуализация — супер способ сбросить вес

Сбросить лишний вес без диет и спорта можно с помощью визуализации. Это не шутка и не фантастика. Ученые из Плимутского университета уже доказали, что если думать о себе в идеальном весе, то шансы похудеть, причем без спорта, увеличиваются в пять раз!

Мозг до сих пор остается загадкой

Суть эксперимента была простой. Две группы людей участвовали в стандартной программе по избавлению от лишнего веса, сидя на диете. Но одни консультировались на тему мотивации: говорили о том, как сбросить вес, что их побуждает добиться желанной цели. А вторые реалистично представляли себя стройными (занимались тренировкой функциональных образов). Четко видели себя в ситуациях, которые были невозможны раньше из-за проблем с лишним весом. В итоге, ученые получили впечатляющие результаты: первая группа в среднем похудела на 0,74 кг, а вторая — на 4,11 кг и продолжила худеть даже после окончания исследований. Отличный способ сбросить вес, не занимаясь спортом и не изводя себя строгими диетами. Согласны?

Чтобы мозг помог сбросить вес, кормите его тем, что он любит

Итак, проведите свой маленький опыт: полчаса думайте о том, как потеря лишнего веса улучшит вашу жизнь. Представьте, что вы уже похудели и что при этом чувствуете? Постарайтесь увидеть, как вы выглядите, включая размер одежды, ее стиль и фасон. А теперь максимально углубитесь в образы: что вы делаете? Играете в пляжный волейбол или записались на танцы? Обязательно все запишите, даже то, что слышите и какие запахи вас окружают. Периодически читайте и представляйте это снова. Список можно дополнять на любом этапе снижения веса.

Снизив вес, бегать станет значительно легче. И, быть может, вы полюбите пробежки

Память поможет похудеть без спорта и диет

Второй способ похудения без диет также прост и гениален — подключить к борьбе с лишними килограммами память! Исследования, проведенные учеными в Бристольском и Оксфордском университетах показали, что если не отвлекаться во время еды и осознанно вспоминать в течение дня, сколько и чего было съедено с утра, количество потребляемых калорий можно снизить на 30%. Даже если просто представлять, как вы пробуете что-то вкусное, мозг воспримет это как сигнал о насыщении, а значит и аппетит снизится.

Не можете запомнить, что съели? Записывайте

Подсознание может все! Даже снизить вес

Успешные люди во всем мире давно используют этот способ достижения цели. Они знают, что подсознание никогда не дремлет и всегда в курсе всех проблем. Если подкинуть ему задачку на ночь, то оно наверняка постарается и с утра выдаст ответ. А со временем поможет достичь желаемого результата.

Подсознание подобно айсбергу. Достучаться до его глубин вполне возможно

Томас Эдисон в свое время не зря утверждал, что нельзя ложиться спать без запроса к подсознанию. Итак, за 10 минут до сна подумайте и запишите цель, которой вы хотите достичь. В нашем случае это «Как сбросить лишний вес?». Запишите вопросы, которые возникли у вас по ходу. Чем конкретнее вопросы, тем яснее будут ответы. Например, «Самый оптимальный для меня способ похудения?» А с утра найдите несколько минут, чтобы записать все, что приходит вам в голову после ночной работы подсознания. Ответы наверняка вас удивят! А результат — похудение без изнурительных диет — обрадует. Кстати, есть еще одна разновидность общения с подсознанием — йога нидра. Она так же эффективна для сброса лишнего веса.

Стройная фигура стоит того, чтобы перепробовать все способы похудения

4 фишки для похудения, на которые «ведется» мозг

Нет времени на спортзал или заняться йогой для похудения? А может стесняетесь, дорого, здоровье не позволяет или просто лень — причина не заниматься спортом у каждого своя. Как и искать способ похудения без диет. Эти 4 уловки, по мнению ученых, позволят обмануть мозг.

  1. Нюхайте еду, прежде чем съесть. Это действительно необременительный способ сбросить лишний вес, подтверждают три тысячи участвовавших в исследовании.
  2. Выбирайте синий цвет. Скатерть, тарелка, синие салфетки — что угодно. Берите на обеденный перекус в кафе ежедневник синего цвета. Этот цвет подавляет аппетит, а значит сбросить вес будет значительно легче.
  3. Ешьте перед зеркалом. Так вы съедите на 30% меньше. Почему? А кому понравится видеть одновременно и лишние килограммы, и то, что к ним приводит? Не очень приятный способ, но цели достичь поможет.
  4. Еда и посуда должны быть контрастны. Еще одно исследование показало: если пища одного цвета с тарелкой, то вы гарантировано съедите больше.

Не листайте ленту соцсети во время еды. Смотрите на синий цвет

Похудение — цель оправдывает способы

Таки правду говорят, что безвыходных ситуаций не бывает. И лишний вес всегда можно сбросить, подключив все возможные способы. Конечно, лежа на диване с закрытыми глазами и жуя вторую по счету пиццу, похудеть сложно. Даже если в это время видеть себя королевой подиума или полуобнаженным пожарником в крутом календаре. Поэтому так важно подобрать для себя правильный микс из фитнеса или йоги, приправив их крутой визуализацией. И не забудьте про память и ночные контакты с подсознанием!

Как настроить себя на похудения? | Худеем дома. ЗОЖ.

Действительно, это сложный вопрос. Так как требует индивидуального подхода. Важно понять ваши привычки, познакомиться с вашим образом жизни.

Попробуйте прислушаться к себе, какие плюсы вы получите от снижения массы тела. Для чего вам в действительности это нужно.

Многим людям помогает соревновательный момент. Например, когда вы договариваетесь с человеком снижать вес вместе. Кто быстрее достигнет желаемого результата. Лучше, если это будет человек, которому психологически вы не можете проиграть.

Мотивацией может быть спор с кем-то на ценную вещь или сумму денег. Помните только, что при достижении результата таким способом, важно потом его удержать. Для этого прежде всего нужно определить цель, нужно ли вам это действительно и для чего.

Как настроить себя на похудение психологически??

Как настроиться на похудение психологически, чтобы комфортно подготовить мозг и тело к переменам, будет рассказано далее. Для этого нужно следовать нескольким этапам.

Определение цели

Главной причиной срывов на пути к желанной цели является недостаточно сильная мотивация. Необходимо четко ответить себе – «зачем я хочу похудеть?» Ответ должен вдохновлять, давать силы, бодрить, быть ярким активатором, когда опускаются руки или возникает лень. Правильная цель как диагноз в медицине – от него завит успешность процесса лечения.

Нужно ставить конкретную и адекватную цель – сбросить 3 кг за месяц, чтобы влезть в любимую юбку. А вот завышать результаты не стоит, это грозит истощением организма и депрессивным состоянием.

Стимул – это мотивация, а старания порождают результат. Процесс похудения начинается с головы, а мозг управляет телом. Когда есть цель, тогда есть желание трудиться над собой и двигаться дальше.

Ведение дневника

Ценный помощник при похудении – пищевой дневник. В тетрадь нужно записывать всю информацию, которая связана с процессом корректировки веса. Для начала нужно описать имеющиеся параметры фигуры.

Дневник позволит адекватно взглянуть на ситуацию:

  • количество съеденной пищи;
  • сколько килокалорий было сожжено в спортивном зале;
  • какие продукты питания были введены в рацион;
  • были ли отступления от диеты.

Все записи должны быть честными, пробуждать ответственность за выполненные действия, дисциплинировать, исправлять ошибки, визуализировать конечный результат, быть мощным стимулом к дальнейшему самосовершенству.

Выбор комфортной диеты

Диетологи не рекомендуют резко переходить на низкокалорийную диету, необходимо постепенно снижать калорийность блюд, с учетом потребностей и особенностей каждого организма. Для начала нужно исключить из рациона полуфабрикаты, соусы, чипсы, сухарики, белый хлеб, после снизить жирность блюд, а в конце сказать «нет» сладкому.

Расписать рацион на каждый день в дневнике, ввести больше овощей, фруктов, кисломолочной продукции. В процессе похудения важно очистить организм от шлаков, токсинов, урегулировать водно-солевой обмен.

Также необходимо учитывать следующие показатели:

  • количество килограмм, которые планируется сбросить;
  • время, за которое нужно похудеть;
  • общее самочувствие и состояние здоровья;
  • пищевые привычки и вкусовые предпочтения;
  • финансовые затраты на покупку диетических продуктов;
  • интенсивность физических нагрузок.

При выборе диеты нужно проанализировать меню, режим приема пищи, способ приготовления продуктов. Например, по диете Миримановой нужно рано завтракать и ужинать до 6 часов, при этом соблюдать исключительно щадящую обработку продуктов.

Возможно вместо долгосрочных диет-программ использовать разгрузочные дни, например, на кефире, твороге, яблоках, молоке, овощных или фруктовых смузи, легких бульонах или на воде. Также есть быстрые диеты – от 3 до 10 дней (голливудская, японская, капустная, кефирная, гречневая).

Самовнушение

Настроиться на похудение можно, «запрограммировав» мозг на достижение определенной цени – сбросить в месяц до 10-15 кг. Это реально, как физически, так и психологически, ведь мысли меняют жизнь человека и многое зависит от настроя.

Чтобы самовнушение помогло, нужно уединиться, расслабиться, сосредоточиться на дыхании. Представить перед собой собственное тело, отметить недостатки, а после мысленно изменить формы, посмотреть на себя обновленную – стройную, похудевшую, красивую, уверенную в своих действиях.

Формулировки для самовнушение:

  • У меня все получается, я строго следую поставленной цели.
  • Да, мне хочется съесть булку, однако такая пища не позволит достичь желаемой цели.
  • Лень не помешает мне радоваться новому образу жизни.
  • Я могу контролироваться себя.
  • Я чувствую себя лучше с каждым днем, а килограммы уходят «на глазах».Советы как настроиться на похудение психологически.

Для похудения можно использовать различные фразы, важно, чтобы текст самовнушения был позитивным, придавал сил и ободрял. Важно регулярно выполнять сеансы самогипноза, после пробуждения и перед сном.

Заручение поддержкой

При похудении необходимо заручиться поддержкой единомышленников. Быть в команде – это возможность вместе обсудить план действий, результаты, наметить новые планы.

В период, когда опускаются руки, напарник поможет придать уверенность, позволит мотивации расти и крепнуть.

Также это дополнительный стимул быть лучше, двигаться вперед, конкурировать, быть ответственным не только перед собой, но и перед другими. «Как я могу съесть пирожное, когда моя подруга голодает!»

Установление этапов похудения

Правильное похудение состоит из нескольких этапов:

  • План по потере веса – точно предсказать, как отреагирует тело на пищевые изменения сложно, однако поставить желаемую цель необходимо.
  • Упорядочить режим дня – сон, зарядка, завтрак, дневной сон, занятие в спортзале, обед, прогулка на свежем воздухе, ужин, мотивационное занятие, сон.
  • Физические нагрузки – определить вид (виды) физической активности (фитнес, бассейн, пробежка, занятия на скакалке, силовые упражнения).
  • Пересмотреть вредные привычки и разработать план по их устранению.
  • Режим питания – нужно настроить свой организм на дробное питание, не менее 5-6 раз в день, с легкими перекусами и плотными основными приёмами пищи (завтрак и обед).
  • Рацион питания – пища должна быть сбалансированной. Белки и жиры как растительного, так и животного происхождения, обязательно достаточное количество микроэлементов и витаминов.
  • Контроль состава тела – необходимо регулярно измерять обхват талии, бедер, рук, делая анализ параметров тела.

При соблюдении этапов похудения процесс снижения веса будет плавным, безопасным и качественным.

Система поощрений и наказаний

Поощрения и наказания – 2 стороны одной медали, а чтобы получить в результате золото, нужно руководствоваться несложными правилами:

  • Съел лишнее – нет просмотра любимой программы, или же наказание в виде уборке по дому, раннего подъёма;
  • Достигнуты желанные результаты – можно позволить себе приобрести новую сумочку или флакон дорогой туалетной воды.

Когда настроение позитивное, то и придерживаться программы похудения легче.

Способы преодолеть пищевую зависимость

Как настроиться на похудение психологически и преодолеть пищевую зависимость, чтобы избавиться от постоянного желания что-то съесть, по силам понять не каждому человеку. В первую очередь нужно поработать над правильной самооценкой, нужно перестать корить себя за слабости и устранить самобичевание.

Во-вторых, нужно научиться не сдерживать эмоции, дать выход негативной энергии, чтобы избежать эмоционального голодания. В третьих – нужно занять свой мозг, сделать генеральную уборку в доме, почитать книгу, разгадать кроссворды.

Если же ощущается сильное желание что-то съесть – нужно выпить воды и постараться отвлечься.

С каждым разом будет легче преодолевать психологические трудности без переедания. Регулярные физические нагрузки снижают тягу к сладкому, кроме того фитнес позволит настроиться на правильную волну, станет источник положительного заряда в процессе похудения. Известный психоаналитик Луиза Хей призывает менять жизненные установки.

В первую очередь нужно изменить себя внутреннее, а после корректировать физические параметры. Для этого отказаться от негативных мыслей, чаще произносить фразы «я в живу в гармонии с окружающим миром», «я полна сил и энергии», «я счастлива в новом теле», «я люблю себя и свою фигуру».

Чтобы справиться с зависимостью от употребления калорийной пищи нужно найти правильные способы управления эмоциями и не зависеть от мнения окружающих. Человек сам является хозяином своей жизни, диктуя собственные правила и установки.

#как настроить себя на похудения #как начать худеть #план похудения

Диета и мозг: кто победит?

Женщины, которые пристально следят за своим весом, склонны эмоционально переживать каждые лишние граммы и — пропади все пропадом, переедать. Или заедать расстройство.

Выход?

Полагайтесь на свое самоощущение. Не взвешивайтесь чаще, чем раз месяц-два. В какой-то момент вы почувствуете, что показания весов вообще не важны для здорового образа жизни. А недоели вы или переели — прекрасно оценивается по самочувствию.

Запахи

Чем соблазнительнее пахнет еда, тем сильнее ваш аппетит. Даже у совершенно сытого человека запах жареной картошки, котлет или выпечки вызывает желание есть.

Выход?

Каждый раз, как вы почувствуете голод, услышав вкусный запах, спросите себя «я на самом деле голодна, или меня обманывает мой мозг?». Удивительно простой и действенный способ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще один трюк: держите под рукой флакончик с эфирным маслом грейпфрута. Вдыхание аромата грейпфрута вызывает выброс лептина, того самого гормона сытости. Так вы сможете дотянуть до планового приема пищи и не соблазниться на ровном месте.

Ваш голод зависит от антиоксидантов

Интересно, что одним из выключателей голода для мозга служит количество свободных радикалов. Чем их меньше, тем спокойнее к еде голова. И это действует даже на коротких промежутках времени, за считанные минуты.

Начинайте ваш обед с салата из свежих овощей и листовой зелени, и вы почувствуете сытость прежде, чем переедите основного блюда.

Предостережение: не стоит есть в один прием пищи только зелень или только фрукты, так вы наоборот стимулируете пищеварение и очень быстро проголодаетесь.

Отмечайте свои победы чаще

Чем сильнее вы стремитесь влезть в нужный размер в нужном весе, тем дальше вы от цели. Стресс заставляет есть лишнее. Отпустите свой перфекционизм, и хвалите себя за каждый промежуточный шажок, за каждую тренировку.

(В этом месте похудевшие горничные одобрительно кивают головами).

Не пугайте страуса

…пол в вольере бетонный. Или, другими словами, не заставляйте ваш мозг думать, что вы на грани голода. Ешьте не 2−3 раза в день, а чаще, но маленькими порциями (тот же объем еды, что и раньше). Испуганный мозг — горе в семье, поэтому берегите его.

Читайте также: Не было бы счастья: 5 историй про экстремальное похудение

По материаламlifescript.com

Как перезагрузить свой мозг для достижения успеха — Кливлендская клиника

Мы все были там — после месяца «хорошего» новогоднего питания вы идете на вечеринку (конечно, в маске) ​​в честь большой дичи, которая изобилует угощениями.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Внезапно вас начинают звать кукурузные чипсы и соус чили, и вы не можете сосредоточиться на игре, потому что тратите всю свою умственную энергию, пытаясь избежать соблазнительных угощений.

Когда вы, наконец, сдаетесь, вы чувствуете вину, стыд и заниженную самооценку.

Объедините эти чувства с идеей, что, поскольку вы нарушили свою диету, вы могли бы съесть больше, прежде чем завтра вы снова станете «хорошим», и у вас будет прибавка в весе.

Итак, как же избавиться от чувства вины и перенастроить свой мозг, чтобы принимать разумные решения?

Диетолог Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDCES, и эксперт по бариатрическому поведенческому здоровью Лесли Хайнберг, доктор философии, рассказывают о том, как изменить свое отношение к диете.

Что происходит, когда мы садимся на диету

Диета может показаться отличным новогодним решением, но когда мы ограничиваем количество потребляемой пищи, это может повлиять на наше тело так, как мы не ожидали.

«В нашем организме происходит несколько вещей, когда мы ограничиваем потребление пищи», — говорит Тейлор. «Мы знаем, что наш метаболизм замедляется, и гормоны, которые регулируют наше чувство голода и сытости, выходят из строя. В конечном итоге вы переедаете не потому, что вы плохи или слабы, а потому, что ваше тело делает все возможное, чтобы избавиться от добровольного голода.

Даже если вы не соблюдаете диету, ваше диетическое мышление может заставить вас есть больше и набирать вес. Вы можете есть больше, чем обычно, предвидя, что скоро вы вернетесь на ограничительную диету.

«С точки зрения эволюции наши тела более приспособлены к выживанию во времена голода, — говорит Тейлор. «Тело сидящего на диете йо-йо привыкло к случайным временам нехватки или ограничения пищи. Поэтому организм стремится больше съесть и запасти.Организм человека не любит худеть, поэтому сопротивляется».

Изменение точки зрения на диету

Несколько исследований показали, что ограничительная диета в конечном итоге приводит к увеличению веса, а не к его потере. Но исследования также показали, что самооценка может предсказать результаты диеты.

«Когда вы работаете над уменьшением вины и стыда по поводу еды и над улучшением восприятия своего тела, вы, как правило, вырабатываете лучшие привычки в еде в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Хайнберг.

Настрой на диету также говорит вам о том, что ваши решения о еде отражают вашу ценность как личности.

Вы едите «плохую» пищу, значит, вы плохой, слабый или недостойный человек. Это может увековечить цикл эмоционального переедания, который добавляет лишний вес, снижает самооценку и с трудом прекращается.

Как изменить свое отношение к диете

Работайте над тем, чтобы избавиться от негативных мыслей в своей голове, и следуйте этим советам, чтобы улучшить отношение к еде и питаться здоровой пищей.

  • Не говорите себе, что некоторые продукты «плохие». Сосредоточьтесь на том, как пища влияет на ваше тело, а не на том, соответствует ли она современной диете. «Здоровая пища дает нам больше энергии и, как правило, заставляет нас чувствовать себя лучше», — говорит Тейлор. «Даже что-то вроде мороженого может вписаться в эти рамки. Вы знаете, что если вы закажете тройную мерную ложку, после этого вы почувствуете себя вялым, поэтому вы придерживаетесь младшей мерной ложки и наслаждаетесь каждым кусочком. Со временем это приводит к улучшению здоровья».
  • Не убавляй от еды — добавляй к ней. «Ограничение имеет противоположный эффект, которого мы хотим, поэтому, если мы сосредоточимся на добавлении продуктов, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо — овощи и фрукты, которые помогают пищеварению, цельнозерновые продукты и белки, которые сохраняют нас более сытыми и дольше — тогда мы не так одержимы с тем, что мы не едим», — говорит доктор Хайнберг. «Ограничения также приводят к тому, что позже мы чувствуем себя чрезмерно голодными и теряем самоконтроль. Не ограничивайте себя, чтобы компенсировать не совсем идеальное питание. Это просто подготовит почву для будущего запоя».
  • Ограничьте свой негативный внутренний диалог. «Когда мы напрямую связываем нашу самооценку с нашим выбором продуктов питания и сочетаем это с ограничительной диетой, мы настраиваем себя на неудачу и чувство вины, что, в свою очередь, приводит к перееданию, а затем к еще большему чувству вины», — доктор Хайнберг. говорит. Записывайте положительные изменения, которые вы делаете каждый день (например, пьете больше воды или гуляете) в дневнике, и перестаньте использовать слова «хорошо» и «плохо», чтобы описать свой выбор еды — и себя.

В конечном счете, то, что работает для потери веса в долгосрочной перспективе, — это небольшие постепенные изменения в вашем общем режиме питания.И чем меньше вы сосредотачиваетесь на ограничении и классификации продуктов и чем больше вы сосредотачиваетесь на формировании здорового поведения в отношении еды и физических упражнений, тем здоровее будет ваше тело и разум.

Изгнать мозговой туман: настройте свою диету, чтобы найти облегчение

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Если вы чувствуете себя затуманенным и неспособным сосредоточиться, вы можете страдать от тумана в голове.

Мозговой туман вызывает такие симптомы, как проблемы с памятью, отсутствие ясности ума и трудности с концентрацией внимания. Вы можете почувствовать себя буквально в тумане; вы также можете чувствовать себя вялым и истощенным. Это похоже на усталость мозга, из-за которой вам трудно пережить день, даже если вы чувствуете себя здоровым.

Существует ряд потенциальных причин мозгового тумана и способов, которыми вы можете найти облегчение.

Что вызывает туман в голове?

Мозговой туман обычно не проявляется как отдельная проблема со здоровьем.Это симптом, который связан с несколькими основными причинами.

Ряд изменений здоровья может привести к туману в голове. Гормональные изменения, подобные тем, которые происходят во время беременности или менопаузы, могут вызвать это. Некоторые лекарства, такие как лекарства от кровяного давления или химиотерапевтические препараты, могут вызвать его. Известно также, что ряд заболеваний вызывают туман в голове. Это особенно распространено при состояниях, связанных с воспалением и уровнем глюкозы в крови, таких как гипотиреоз, аутоиммунные заболевания и диабет.

Вирусы и инфекции также могут вызывать туман в голове. Даже если вы считаете, что преодолели конкретный вирус или вирусное заболевание, последствия могут сохраняться в вашем организме, вызывая последствия, поскольку ваша иммунная система все еще работает над устранением любых подозрительных вирусных белков.

Мозговой туман может быть вызван даже хроническим стрессом и недостатком сна. Умственная усталость является побочным эффектом стресса, и по мере того, как ваш мозг истощается, могут начать проявляться симптомы мозгового тумана.

Возможно, самой неожиданной причиной является ваша диета.Если вы не получаете достаточного количества витамина B12, вы можете начать испытывать симптомы тумана в голове. Витамин B12 помогает обеспечить здоровую работу крови и нервной системы, поэтому необычно низкий уровень этого конкретного витамина может сделать ваше мышление нечетким и вызвать усталость.

Как еда может помочь в борьбе с туманом в голове и его симптомами

Независимо от того, вызван ли ваш мозговой туман дефицитом витаминов или другой проблемой со здоровьем, есть определенные продукты, которые вы можете есть, чтобы смягчить его влияние на вашу повседневную жизнь.Попробуйте добавить эти продукты в свой рацион, и вы почувствуете некоторое облегчение.

Ешьте полезные для мозга продукты

Некоторые продукты богаты питательными веществами, которые питают ваш мозг или помогают ему работать бесперебойно.

Например, жирные кислоты

Омега-3 отлично подходят как для мозга, так и для нервной системы. Было показано, что две особые омега-3, ЭПК и ДГК, играют роль в поддержании здоровья мозга на протяжении всей жизни. Они находятся в мембранах клеток головного мозга и работают, чтобы эти клетки оставались здоровыми и правильно взаимодействовали.Без достаточного количества омега-3 в вашем рационе вы можете столкнуться с более быстрым старением мозга и меньшим размером мозга в целом.

Флавоноиды являются еще одним важным питательным веществом для мозга. Эти соединения растительного происхождения действуют как антиоксиданты, уменьшая вызывающие повреждение свободные радикалы и успокаивая воспаление. Флавоноиды также могут оказывать защитное действие на ваш мозг, потенциально блокируя образование бляшек и увеличивая кровоток.

Продукты с этими питательными веществами могут улучшить общее состояние здоровья мозга, что может оказать положительное влияние на симптомы тумана в мозгу.Попробуйте эти продукты, богатые флавоноидами или омега-3:

  • Темный шоколад или другие продукты на основе какао
  • Жирная рыба, включая лосося, форель и сардины
  • Моллюски, включая креветок, моллюсков и морских гребешков
  • Семена чиа
  • Грецкие орехи
  • Цитрусовые
  • Ягоды, включая клюкву, чернику и клубнику
  • Листовая зелень, включая шпинат и брокколи

Включайте продукты, повышающие энергию, в каждый прием пищи

Усталость часто сопровождает туман в голове, вызывая одновременно вялость и сонливость.Вместо того, чтобы полагаться исключительно на кофеин, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня, попробуйте есть продукты, которые могут бороться с этими симптомами.

Темная листовая зелень, например, содержит больше, чем просто флавоноиды. Они также могут бороться с усталостью благодаря высокому уровню витамина D, витамина С, железа и нитратов. Исследования показывают, что даже одна порция листовых зеленых овощей в день может замедлить скорость снижения когнитивных функций. Все витамины и минералы в этих мощных растениях также могут бороться с виновниками мозгового тумана, такими как дефицит железа и витаминов.Все виды темной листовой зелени, такие как шпинат, листовая капуста, капуста и мангольд, являются отличным выбором.

Авокадо — еще один продукт, повышающий энергию. Насыщенные полезными мононенасыщенными жирами авокадо могут дать длительную энергию, которая поможет вам чувствовать себя более бодрым в течение всего дня. Другие питательные вещества, такие как магний и калий, стимулируют кровоток, чтобы ваш мозг работал оптимально. В дополнение к вашим энергетическим уровням, авокадо также содержит лютеин. Это каротиноид, присутствующий во всех тканях головного мозга, помогает общей работе мозга и может играть роль в ясном мышлении.

Попробуйте продукты, богатые холином

Холин, возможно, не является питательным веществом, которого вы регулярно ищете, но он отлично подходит для мозгового тумана. Все полезные свойства холина сосредоточены в головном мозге — он помогает ключевым биохимическим цепным реакциям, играет роль в основных функциях мозга и напрямую влияет на клетки мозга.

По данным Harvard Health Publishing, холин помогает мозгу вырабатывать ацетилхолин, белок, который играет роль в памяти и общих когнитивных способностях. Употребление большого количества холина также заметно влияет на здоровье вашего мозга; МРТ-сканирование показывает, что диета, богатая холином, связана с более здоровой мозговой тканью.Убедившись, что вы получаете достаточное количество холина, вы можете помочь нейтрализовать последствия мозгового тумана в целом.

Рекомендуется стремиться к от 425 до 550 миллиграммов холина в день. Попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые холином, такие как:

  • Яйца
  • Молоко
  • Рыба, особенно лосось, треска или тилапия
  • Арахис
  • Цветная капуста
  • Цыпленок

Другие изменения образа жизни также могут иметь значение

Помимо корректировки диеты, также важно понимать, что другие изменения образа жизни также могут помочь вам справиться с туманом в голове.В целом, придерживаясь здоровых привычек, вы делаете все возможное, чтобы поддерживать свой мозг в наилучшей форме.

Упражнения также полезны для здоровья мозга. Регулярные упражнения могут привести ко всем видам когнитивных преимуществ, включая уменьшение атрофии и увеличение кровеносных сосудов и синапсов. Даже если вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы заняться аэробной тренировкой, низкоинтенсивные упражнения для ума и тела, такие как тренировки с отягощениями или йога, — отличный способ начать двигаться.

Также важно убедиться, что вы высыпаетесь.Сокращение сна каждую ночь может усилить туман в мозгу, усугубляя усталость, нечеткость и общую потерю концентрации.

Если вам интересно узнать больше о связи между питанием и вашим мозгом, продолжайте читать следующие статьи:

Как перепрограммировать свой мозг, чтобы покончить с тягой к еде

Я пищевой наркоман. Мы все. Наш мозг биологически запрограммирован на поиск и поедание высококалорийной жирной пищи. Разница в том, что я научился контролировать эти примитивные части своего мозга.Любой может это сделать, если знает как.

В этой статье я поделюсь тремя шагами, которые помогут вам противодействовать тем примитивным частям вашего мозга, которые заставляют вас гоняться за высококалорийной пищей с низким содержанием питательных веществ. Но прежде чем вы сможете обновить биологическое программное обеспечение своего мозга, вы должны сначала понять, почему оно развилось.

калорий = выживание

Желание мозга съесть богатую пищу является генетическим пережитком времен охотников-собирателей. Учитывая то, что ученые знают сегодня о наших ранних предках, вполне понятно, что наш мозг запрограммирован на зацикливание на высококалорийной пище.

Это механизм выживания. Употребление в пищу как можно большего количества калорий, когда это было возможно, позволило нашим предкам сохранять лишние калории в виде жира и пережить голодные времена. Такой подход хорошо работал 2,4 миллиона лет, но сегодня он делает нас больными и толстыми.

Это потому, что наш мозг не развивался так быстро, как наша пищевая среда. Человеческий мозг развился более 2,5 миллионов лет назад. И, за исключением последних 10 000 лет, люди ели только животных, на которых могли охотиться, и дикорастущие растения, которые могли собирать.

Представьте, если бы вы могли есть только то, что сами поймали или собрали! Разнообразие продуктов, которые ели охотники-собиратели, меркнет по сравнению с 40 000 различных продуктов, которые мы можем купить сегодня в среднем продуктовом магазине.(1)

Никаких им булочек с корицей!

И в то время как у нас есть легкий доступ к еде 24 часа в сутки 7 дней в неделю, еда на ходу не была вариантом для охотников-собирателей. Не говоря уже о том, что охота и собирательство были тяжелой работой. Ранние люди тратили много калорий на приобретение пищи, поэтому им нужно было есть высококалорийную пищу, чтобы компенсировать потерю.

Среднестатистический охотник-собиратель получает до 60 процентов своих калорий из продуктов животного происхождения, таких как мышечное мясо, жир и субпродукты, а остальные 40 процентов — из растений.(2)

Проблема в балансе между белками и углеводами в рационе, но это не то, что вы думаете. Углеводы имеют плохую репутацию, но они являются самым важным питательным веществом для долгосрочного здоровья и потери веса.

Но я не про рогалики и пончики. Я говорю о растительной пище, которая больше напоминает то, что ели наши предки.Охотники-собиратели ели фрукты, клубни, семена и орехи. Это цельные продукты. Они полны клетчатки, витаминов, минералов и красочных фитохимических веществ, помогающих бороться с болезнями и лишним весом.

Им тоже нужно время, чтобы перевариться. Поэтому они медленно повышают уровень сахара в крови, что уравновешивает обмен веществ и обеспечивает постоянный приток энергии. Цельные продукты содержат всю нужную информацию и включают все нужные гены.

Но за последние 10 000 лет произошли как сельское хозяйство, так и индустриализация.И в мгновение ока (по эволюционным меркам) человеческий рацион перевернулся с ног на голову. Сегодня 60 процентов наших калорий приходится на продукты, которые охотники-собиратели даже не признали бы едой.

Основная часть этих продуктов — злаки, сладкие напитки, рафинированные масла и приправы — это простые углеводы. (3) Примитивный мозг видит бесконечный запас легкой энергии. Оставленные без контроля, наши тела расплачиваются за это. Результатом стала двусторонняя эпидемия ожирения и диабета в нашей стране — то, что я называю диабетом.

Каскад уровня сахара в крови

Когда вы едите простые углеводы, будь то сахар или крахмал, они почти мгновенно попадают из кишечника в кровоток. Через несколько секунд уровень сахара в крови начинает расти. Чтобы противостоять увеличению сахара, организм вырабатывает инсулин. Инсулин — это ключ, открывающий клетки и позволяющий сахару проникнуть внутрь. Когда сахар поступает в клетки, количество сахара в крови снижается, и организм восстанавливает гомеостаз.

Обилие простых сахаров в рационе побуждает организм вырабатывать все больше и больше инсулина.В конце концов, сотовые замки изнашиваются от чрезмерного использования. Подобно ключу, потерявшему зубцы, инсулин теряет способность легко открывать клеточную дверь.

Клетки становятся нечувствительными к воздействию инсулина. В результате организм вырабатывает все больше и больше гормона, чтобы контролировать уровень сахара в крови. В конце концов, этот цикл приводит к опасному состоянию, называемому резистентностью к инсулину.

Инсулинорезистентность — корень диабета — приводит к тому, что вы набираете жир на животе, повышаете кровяное давление, искажаете уровень холестерина, делаете вас бесплодным, убивает половое влечение, вызывает у вас депрессию, усталость и сумасшествие и даже вызывает рак.

Три способа перепрограммирования мозга

К счастью, есть способы перепрограммировать примитивные части вашего мозга, делая правильный выбор продуктов питания. Вот три способа начать. Для получения дополнительных предложений о том, как бороться с контролем от вашего рептильного мозга, см. Главу 15 Раствор сахара в крови .

  • Баланс сахара в крови . Повышение и понижение уровня сахара в крови вызывают примитивную тягу к еде. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, это признак того, что уровень сахара в крови падает.Когда уровень сахара в крови низкий, вы будете есть что угодно. Чтобы лучше сбалансировать уровень сахара в крови, каждые 3–4 часа ешьте небольшими порциями или закусками, содержащими полезный белок, такой как семена или орехи.
  • Исключите жидкие калории и искусственные подсластители . Ранние люди не тянулись к газировке или фруктовым сокам, когда испытывали жажду. Газированные напитки полны химикатов и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Обработанные фруктовые соки насыщены сахаром. Попробуйте придерживаться воды и зеленого чая. Зеленый чай содержит растительные химические вещества, которые полезны для вашего здоровья.И последнее, но не менее важное: не попадайтесь в ловушку диеты и напитков. Искусственные подсластители в диетических напитках обманывают организм, заставляя его думать, что он поглощает сахар, который вызывает такой же всплеск инсулина, как и обычный сахар.
  • Ешьте высококачественный белок на завтрак . В идеале вы должны есть качественный белок при каждом приеме пищи, но если вам нужно отдать предпочтение одному приему пищи, выберите завтрак. Исследования показывают, что пробуждение со здоровым белком, таким как яйца, орехи, семечки, ореховое масло или протеиновый коктейль (см. мой рецепт UltraShake), помогает людям сбросить вес, снизить тягу к еде и сжечь калории.

В конечном счете, вы не можете контролировать свои гены, но вы контролируете, что и как вы едите. С тех пор, как я взял себя в руки и изменил диету, мой мозг больше не поддается страстям и побуждениям, соблазняющим рептильный мозг. Самый мощный инструмент, который может изменить ваше здоровье, — это вилка! Используйте его хорошо, и вы будете процветать.

Чтобы узнать больше, см. мой бестселлер № 1 по версии NY Times, The Blood Sugar Solution, , который теперь доступен в мягкой обложке.

Теперь я хотел бы услышать от вас…

Вы переедаете?
Ваш рацион состоит из фастфуда и сахара?
Вы пьете газированные напитки и добавляете в напитки искусственные подсластители?

Пожалуйста, оставьте свои мысли, добавив комментарий ниже, но помните, что мы не можем давать личные медицинские консультации в Интернете, поэтому обязательно ограничьте свои комментарии теми, которые касаются восстановления нашего здоровья!

Желаю вам здоровья и счастья,
Марк Хайман, MD

Ссылки:
(1) «Что есть», Марион Нестле, стр. 17
(2) «Соотношение растений и животных и оценка энергии макронутриентов в рационе охотников-собирателей во всем мире», Л. Кордейн и др. Американский журнал Клиническое питание 2000; 71
(3) «Соотношение растений и животных и оценка энергии макронутриентов в рационе охотников-собирателей во всем мире», L Cordain, et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2000; 71

10 способов переподготовить свой мозг к похудению

Новый подход к снижению веса ставит ваш мозг на место водителя — и он также работает, чтобы побороть тягу к еде.

На бумаге потеря веса кажется довольно простым уравнением: если вы съедаете меньше килоджоулей, чем сжигает ваше тело, то весы начнут сдвигаться в нужную сторону. Но для тех из нас, кто пытается сбросить нежелательный вес, это может быть похоже на тяжелую битву, в которой мы не можем победить.

Что-то в уравнении потери веса не работает. Итак, пришло время передать бразды правления вашему серому веществу: вашему мозгу. Оказывается, то, что там происходит, влияет не только на то, насколько легко люди худеют или не худеют, но и на вероятность того, что они наберут нежелательный вес.

Ментальные образы для внесения изменений

Доктор Линда Солбриг, которая в 2018 году руководила исследованием того, как мысленные образы могут влиять на потерю веса, обнаружила, что люди, которые использовали технику воображения, потеряли в пять раз больше веса, чем люди, которые этого не делали. Этот метод заставляет мозг представить себе, как могут выглядеть или ощущаться изменения и как их можно поддерживать в трудные времена.

«Это фантастика, что люди потеряли значительно больше веса благодаря этому вмешательству, потому что, в отличие от большинства исследований, оно не давало рекомендаций по диете или физической активности или обучения.Люди были полностью свободны в своем выборе.

Связь стресса с весом и тягой к еде

Новое исследование также показывает, что психический стресс может иметь большое влияние на наш вес, и предполагает, что принятие мер по управлению стрессом может способствовать потере жира (если мы этого хотим) — даже без каких-либо изменений в диете. Стресс ослабляет важную активность в области мозга, отвечающей за контроль импульсов (привет, тяга!).

Стресс также заставляет нас жаждать и искать продукты с высоким содержанием жира (насыщенные — вредные для здоровья), соли и сахара.Это потому, что эти продукты способствуют высвобождению «гормонов счастья», которые затем связываются с рецепторами в нашем мозгу, уменьшая повреждающее действие гормонов стресса.

Реакция мозга на хронический стресс также влияет на то, где и в каком количестве откладывается жир, что повышает вероятность его накопления вокруг желудка. Это известно как «опасное место» для здоровья.

Меры по снижению стресса или использование сложных мысленных образов — не единственные способы перевести мозг в режим, способствующий похудению, если вы хотите похудеть.

Исследование, проведенное в 2018 году, доказало ценность «теории подталкивания», подтвердив, что выполнение некоторых простых, но стратегических настроек помогает вашему мозгу выбрать более здоровый вариант — без применения силы воли. Таким образом, вместо того, чтобы пытаться похудеть или бороться с тягой к сладкому, полагаясь исключительно на самоконтроль, вы можете использовать следующие научно обоснованные стратегии, которые напрямую обращаются к боссу вашего тела — вашему мозгу.

10 способов переобучить свой мозг

Мозговой лайфхак №1 Съешьте яблоко перед походом в магазин

Есть причина, по которой вы никогда не должны делать покупки на пустой желудок.Одно исследование показало, что «голодные покупки» заставляют людей наполнять свои тележки продуктами с высоким содержанием килоджоулей на 31 процент больше.

К счастью, новое исследование выявило лучший перекус перед шопингом — яблоко. съешьте одно яблоко перед походом в супермаркет, и вы купите на 25% больше фруктов и овощей, потому что, будучи продуктом со здоровой репутацией, яблоко способствует настроению на покупку здоровой пищи.

Исследования также показывают, что вы будете съедать в два раза больше еды, которую купили больше всего, потому что объем означает лучшую видимость в холодильнике.

Мозговой лайфхак №2 Думайте о себе как о «здоровом еде»

Это простой трюк, который помогает придерживаться более здоровой пищи. Это согласно исследованию, проведенному в США, которое показало, что, когда люди, пытающиеся внести изменения в свой рацион, например, «есть больше фруктов», создали для себя новый ярлык — например, «фруктоед», — их пищевое поведение последовало их примеру.

Исследователи говорят, что это чисто психологическое явление: чем больше вы идентифицируете себя с определенной ролью, например, «здоровый едок», тем больше вероятность того, что вы начнете участвовать в ролевом поведении, таком как здоровое питание, — без особых усилий!

Мозговой лайфхак №3 Сфотографируйте свою еду

Или, что еще лучше, создайте учетную запись Instagram «пищевой дневник» и публикуйте фотографии еды.Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что ведение дневника питания с фотографиями, особенно того, который позволяет вам просматривать снимки многих приемов пищи рядом друг с другом, помогает вам не отставать от целей здорового питания.

Работает вне зависимости от того, полезная пища или нет. Здоровые снимки мотивируют, в то время как второй вариант работает как подсознательное напоминание о том, чтобы сделать более здоровый выбор при следующем приеме пищи.

Мозговой лайфхак №4 Перекус грецкими орехами между приемами пищи

Исследования показывают, что грецкие орехи активируют область мозга, отвечающую за контроль аппетита.

Когда тем, кто ел грецкие орехи, во время МРТ показывали изображения еды, их мозг демонстрировал разные уровни активности, когда они рассматривали очень «желанные» продукты, такие как десерт, по сравнению с такими продуктами, как овощи.

Это говорит о том, что люди не только уделяли больше внимания выбору продуктов питания, но и предпочитали более здоровые варианты.

Мозговой лайфхак №5 Ешьте «другой» рукой

Это означает, что если вы правша, используйте левую руку, и наоборот, особенно когда вы едите в среде, где много отвлекающих факторов.

Он работает, нарушая пищевые привычки, поэтому ваш мозг вынужден уделять больше внимания тому, что и сколько вы едите, а не просто позволять вам пережевывать пищу на автопилоте.

Когда ученые проверили теорию, люди съедали на треть меньше еды, когда переходили из рук в руки.

Мозговой лайфхак №6 Представьте, что вы его едите!

Прежде чем насладиться едой, которую вы любите, но не хотите есть слишком много — например, картофельными чипсами — потратьте немного времени на то, чтобы представить, что вы едите и съедаете их большую упаковку.

Результаты исследования, проведенного в США, показывают, что вы съедите и почувствуете себя сытым, если по-настоящему откроете пакет с чипсами.

В отличие от предыдущих исследований, которые предполагали, что мысли о чем-то вкусненьком только увеличивают потребление этого, это исследование предполагает, что вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы уже съели свою справедливую долю.

Мозговой лайфхак № 7. Утолить жажду

Не можешь перестать думать о шоколаде? установите таймер телефона на 30 секунд, затем, используя указательный (или указательный) палец, коснитесь лба, пока не прозвучит сигнал будильника.

Это может показаться немного странным, но исследования показали, что он эффективно подавляет тягу к еде, отвлекая мозг.

Мозговой лайфхак № 8 Напрягите мышцы, чтобы сказать «нет, спасибо»

Исследования показывают, что когда вы напрягаете мышцы, будь то икроножные мышцы, бицепсы или просто сжимаете кулак, это подсознательно мобилизует вашу силу воли — идеально, если вы хотите сопротивляться тяге к еде или сказать «нет» секундам, за вычетом умственной борьбы.

Хитрость заключается в том, чтобы использовать тактику именно в тот момент, когда она вам нужна — она не поднимет вашу силу воли раньше времени.

Мозговой лайфхак #9 Сначала выбери здоровую пищу

Делайте это каждый раз, когда наливаете себе еду. Ученые в области пищевой психологии доказали, что первая еда, которую вы кладете на тарелку, влияет на то, что вы едите дальше, поэтому, если это здоровый выбор, две трети вашей тарелки в конечном итоге будут покрыты здоровой пищей, и вам не нужно будет прилагать никаких усилий. Работа.

Идеально подходит для рождественского фуршета!

Мозговой лайфхак №10 Нарежьте еду перед едой

Когда еда или даже кусок торта подается небольшими порциями, вы не будете чувствовать себя обязанным доесть свою тарелку — и после этого вы будете дольше чувствовать себя сытым.

Американские исследователи говорят, что это связано с тем, что порция еды, разрезанная на несколько частей, выглядит больше, что обманывает ваш мозг, заставляя думать, что вы съели больше, чем есть, пока едите.

Закон притяжения для похудения

Закон притяжения для похудения — это идея, родившаяся в движении Нью Эйдж, объединяющем идеи квантовой физики с религиозными концепциями. Закон гласит, что все, на чем вы концентрируетесь, увеличивает силу, и, думая о потере веса, вы привлечете в свою жизнь еще большую потерю веса.Звучит слишком просто, чтобы быть правдой, но когда вы сосредотачиваетесь на чем-то конкретном достаточно долго каждый день в течение 30 дней подряд, это проявляется в реальности; и визуализация является ключевым компонентом этого процесса.

Закон притяжения веса Потеря

Визуализация — это, по сути, способность сознательно удерживать изображение в уме. Делая это, вы можете сделать цели реальностью. Это тоже хорошо, поскольку тело не может отличить реальность от того, что вы визуализируете как реальность, поэтому, если вы отправите в мозг фотографии себя, похудевшей, вы тоже начнете худеть.

Но одной визуализации недостаточно; оно само по себе не воплотит ваши мечты в реальность, потому что мозгу просто недостаточно стимуляции, чтобы это уловить. Если вы добавите к закону притяжения творческую визуализацию, смешав обе концепции вместе, ваши мысли станут еще более мощными; и это может привести к быстрым результатам, а также к постоянным результатам с течением времени.

Один из способов использования визуализации вместе с законом притяжения заключается в том, чтобы записать свои цели, а затем сжечь их, наблюдая, как они превращаются в пепел на ваших глазах.Затем вы будете визуализировать, как достигаете этих целей и выполняете то, что намеревались сделать, но вы не остановитесь на достигнутом. Вы также должны убедиться, что сохраняете позитивный настрой, делая это.

Когда вы используете творческую визуализацию вместе с законом притяжения, важно, чтобы вы использовали только позитивные мысли; в противном случае, вместо того, чтобы копить энергию для достижения того, чего вы хотите в жизни, вся эта энергия будет сосредоточена на негативных вещах, а это последнее, чего кто-либо хочет.

Еще один совет по использованию закона притяжения для похудения — каждое утро перед тем, как встать с постели, писать аффирмацию. Помня о своих целях, вы будете повторять эти аффирмации несколько раз в день; вы даже можете произнести их вслух. Заключительная часть этой методики включает в себя концентрацию на том, чего вы хотите и что это повлечет за собой, но ради похудения лучше всего сосредоточиться на том, насколько лучше ваше тело будет чувствовать себя после потери лишних килограммов.

Что также может помочь в создании сильной визуализации, так это держать рядом картинку, связанную с вашей целью.Многие люди хранят рядом фотографии знаменитостей в качестве вдохновения для похудения. Если у вас нет фотографии знаменитости, вы можете использовать свою фотографию, когда вы были моложе, и всегда улыбаться; вы обнаружите, что это создаст идеальную счастливую среду для формирования лучшего мышления.

Как еще можно использовать закон притяжения для похудения? Вы можете медитировать, играть на музыкальном инструменте, вести дневник и слушать позитивную музыку. Достаточное количество сна важно при использовании закона притяжения, потому что это поможет вам сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь в жизни.

Воспринимайте закон притяжения как инструмент, а не как самостоятельную цель. Цель состоит в том, чтобы достичь своих целей, а закон притяжения — это просто инструмент, который поможет вам достичь ваших целей. Чем больше вы его используете, тем лучше вы будете получать от жизни то, что хотите.

Узнайте, почему вы хотите похудеть.

Это одна из самых важных вещей, которую следует учитывать, если вы хотите похудеть. Вы должны знать, чего вы хотите и почему вы этого хотите, прежде чем вы сможете каким-либо образом изменить свое тело.Например, если ваша цель — просто сбросить несколько фунтов перед событием за пару недель, этого может быть недостаточно для вашего подсознания.

Но если это событие также означает что-то вроде нового этапа в вашей жизни или конец несчастливого периода, то это может дать вам необходимую мотивацию. Кроме того, знание того, чего вы пытаетесь достичь, поможет со всеми остальными шагами, описанными ниже, потому что они будут знать, на чем им нужно сосредоточиться. Правильное состояние ума очень важно в Законе Притяжения, и если вы сможете сосредоточиться на том, что хотите привлечь, вообразить это в деталях и принять соответствующие меры, у вас гораздо больше шансов получить желаемые результаты.

Люби свое тело.

Я прочитал слишком много статей о Законе Притяжения, а я не специализируюсь на психологии! Это довольно просто: если вы будете продолжать заботиться о своем теле, ваше тело позаботится о вас.

Измените свое отношение к еде.

Вы также можете использовать закон притяжения для похудения. У вас больше контроля над выбором продуктов, когда вы обращаете внимание на количество потребляемых калорий и типы съеденных продуктов.Новичкам на диете может показаться, что изменить свое отношение к еде сложно, но это можно сделать всего за две недели.

Следите за тем, чтобы не лишать себя маленьких порций и не отказываться от старых привычек. Интуитивное питание — это практика, которая направит вас правильно, осознавая сигналы голода и эмоции вашего тела, и в то же время уважая ваши личные предпочтения в отношении того, что является хорошей едой для вас лично.

Тренируйте свой разум, тело и душу

Как и в случае с любой другой целью в жизни, вы должны постоянно думать о своей цели по снижению веса.Если вы постоянно думаете о том, насколько сильно хотите похудеть, это может произойти быстрее, чем в противном случае. Однако если ваши мысли негативны или ограничивают (например, «я не могу поправиться»), то это только затруднит или сделает невозможным формирование новой привычки.

Итак, как мы можем использовать Закон Притяжения для похудения? Чтобы выполнить эту задачу с помощью закона притяжения, придумайте описание, которое вам нравится, того, как выглядит ваше тело в желаемом размере.Например, если вы хотите стать 10-м размером, представьте, что ваше тело имеет 10-й размер.

А теперь подумайте о том, как бы вы себя чувствовали в теле десятого размера, и позвольте этим эмоциям завладеть вами. Возможно, такое ощущение, что ваше тело стало легче и что всеобщее внимание сосредоточено на вас. Возможно, это волнующее чувство, которое заставляет вас чувствовать себя более энергичным и привлекательным для других. Не забывайте сосредотачивать свои мысли только на положительных эмоциях, так что, хотя это может не заставить вас похудеть сразу, это даст вам что-то позитивное, чего можно ожидать в вашей программе по снижению веса.

После того, как вы визуализировали это в течение нескольких минут или более, сделайте перерыв и визуализируйте идеальный вес, которого вы хотите достичь. Возможно, вам придется делать это несколько раз в день, чтобы ваши мысли оставались позитивными и были сосредоточены на преобразовании вашего тела.

Также рекомендуется сосредоточиться на преимуществах похудения, когда вы об этом не думаете, например, как вы чувствуете себя легче в своей одежде и как вы можете отправиться в поход или поплавать, не стесняясь того, что другие люди наблюдают за вами. .Хотя может показаться глупым думать об этих вещах на работе, это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и чувств, что облегчит вам весь процесс. Кроме того, замедление ваших мыслей поможет вам наблюдать, как ваш разум реагирует на новые привычки.

Если вы используете LOA для достижения своей цели по снижению веса, не беспокойтесь о том, чтобы достичь совершенства в этом процессе. Есть много идей, которые сработают для вас, и многие другие люди успешно использовали их в своих целях по снижению веса.Хотя может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас, не сдавайтесь слишком быстро, потому что, даже если метод не работает для вас, он может работать с кем-то еще, кто борется с аналогичными проблемами, с которыми они сталкиваются. в их жизни.

Когда вы работаете с LOA, чтобы похудеть, лучше использовать позитивные представления о себе и своем теле. Например, представьте себя в новом наряде или свадебном платье на один размер меньше, чем вы есть сейчас.Вы удивитесь, как легко похудеть, когда ваши мысли постоянно сосредоточены на желаемом результате, который сделает вашу жизнь проще и счастливее. В конце концов, не этого ли мы все ищем — лучшей жизни?

Создайте вибрационное соответствие телу, которое вы хотите иметь.

Закон притяжения гласит, что подобное притягивает подобное. Что ж, ваше тело — это продукт того, чем вы постоянно его кормите и как вы думаете о себе. Если вы хотите изменить то, как вы думаете о своем весе, важным первым шагом будет визуализация себя как человека, тип телосложения которого соответствует тому, что вы хотите.

Вселенная откликается на каждую мысль и намерение. Все, что существует в вашей жизни прямо сейчас, включая любые проблемы, существует потому, что существует вибрационное соответствие между тем, кто вы есть сейчас, и тем, что вы испытываете. Если происходящее соответствует тому, кто мы есть, то мы также приближаемся к желаемому проявлению.

Визуализируйте себя в весе, которого хотите достичь. Подумайте о том, на что это будет похоже, в том числе на то, как вы будете выглядеть, как будете двигаться и как будете себя чувствовать.Визуализируйте это и перенесите в свое сознание. Представьте, на что будет похоже достижение такого веса, и сосредоточьтесь на этих положительных ощущениях.

Ежедневно повторяйте эти утверждения: Я здоров, доволен своим телом и свободен от всех болезней и недомоганий. Я люблю свое тело независимо от его размера, формы или веса. Я нахожусь в желаемом весе для идеального тела для меня. Я излучаю мощную вибрационную частоту, которая естественным образом привлекает все, что я хочу в жизни. Я ставлю ритм своих мыслей в гармонию с законами гармонии мироздания.

Визуализируйте себя в весе, которого хотите достичь. Если у вас в голове есть образ, который вы не знаете, как получить, найдите способ визуализировать свой успех и воплотить его в жизнь. Замените неудобные метафоры позитивными образами.

Что такое земной ангел

Закон притяжения

Часто задаваемые вопросы о законе притяжения

Ресурсы Закона Притяжения

Закон притяжения Советы по снижению веса

Во время моего собственного путешествия по снижению веса я на собственном опыте убедился, насколько мощным является Закон Притяжения.После того, как я перешел на веганскую диету, не смотрел телевизор и не читал новостей, я сбросил более тридцати фунтов за три месяца! Это был такой утешительный процесс для меня, что теперь я хочу поделиться тем, что я узнала с вами!

Ниже приведены некоторые из лучших сообщений в блоге о советах по снижению веса по закону притяжения. Я надеюсь, что вы найдете здесь что-то, что поможет вам в вашем собственном путешествии по снижению веса. Прочтите их все, чтобы максимально использовать Закон Притяжения и найти баланс в собственной жизни.

Совет № 1: чтобы избавиться от расстройств пищевого поведения

Большинство людей думают, что Закон Притяжения имеет отношение к деньгам, но он гораздо глубже! В этом сообщении в блоге я описываю, как вы можете использовать Закон Притяжения, чтобы остановить расстройства пищевого поведения. Как только вы поймете, что запускает ваши сигналы голода, вы научитесь настраиваться на них и принимать осознанные решения о том, кормить эти сигналы голода или нет. Я делаю это все время, и это помогло мне есть меньше, чем раньше.

Совет № 2: Как использовать закон притяжения, чтобы перестать переедать

Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете контролировать свою тягу к определенным продуктам? Или что вы не можете удержаться от того, чтобы их есть? Это был я, пока не научился использовать Закон Притяжения.Как только я понял, что еда — это просто еще один способ, которым мое тело говорит со мной, и что я могу слушать или не слушать (да, это выбор)… я начал делать лучший выбор. Я научился прислушиваться к своему аппетиту и выбирать что-то другое, чтобы его удовлетворить.

Совет № 3: Как избавиться от тяги к алкоголю и другим наркотикам

Алкоголь считается наркотиком, изменяющим мозг, но что произойдет, если вы бросите пить алкоголь? Этим вопросом задаются многие, в том числе и я. Злоупотребляя алкоголем, я часто ловил себя на тяге к этой «жертве» Закона Притяжения.Как только эта тяга (и отказ от алкоголя) стала сознательным выбором, я научилась прислушиваться к своему мозгу и принимать осознанные решения о том, употреблять ли это вещество или нет.

Совет № 4: бросить курить и избавиться от кофеиновой зависимости

Раньше я курил и пил кофе как сумасшедший! Сейчас не так сильно, но раньше мне нравились обе эти вещи. Я, наконец, осознал свою тягу к ним и смог использовать Закон Притяжения, чтобы помочь себе остановиться. Это важно сделать, если вы хотите похудеть, потому что кофеин обезвоживает вас и повышает аппетит, а курение снижает потребление кислорода и вызывает чувство голода!

Совет № 5: Как остановить тягу к алкоголю и пьянство

Это один из моих любимых способов слушать свое тело.Алкоголь — еще один изменяющий мозг наркотик, от которого большинство людей не могут удержаться. Когда я бросил пить алкоголь, мне было тяжело с ним долгое время. Я использовал Закон Притяжения, чтобы бросить пить, что очень помогло мне похудеть. После употребления алкоголя я сразу чувствую голод, и мне хочется есть. Это то, чему можно помочь, съев здоровую пищу перед употреблением алкоголя!

Совет № 6: Как использовать закон притяжения, чтобы остановить одержимость едой

Каждый раз, когда вы едите, вы кормите свое тело.Это не просто вопрос «принятия» или «высвобождения» пищи. Вы живой организм, и ваше тело нуждается в восстановлении, чтобы оно могло функционировать наилучшим образом. Вы должны прислушиваться к своему телу и понимать, как пища работает на него, иначе вы можете оказаться в бесконечном цикле переедания и диеты. Это отличный совет по закону притяжения для похудения!

Совет № 7: прекратить переедание и компульсивное переедание

Это один из самых важных законов, который нужно усвоить, если вы хотите быстро похудеть.Раньше я всегда ела здоровую пищу, но начала переедать, когда завела детей и начала работать полный рабочий день. Раньше я чувствовал себя так хорошо после здоровой еды, но это было лишь временно. Я не осознавал, что использую еду как временное решение, чтобы утолить скуку, переедая. Как только я начал использовать Закон Притяжения, чтобы прекратить переедать, я смог вернуться к своему истинному «я» и не упасть с фургона похудания!

Совет № 8: Как бросить диету и начать вести здоровый образ жизни

Потеря веса важна как для женщин, так и для мужчин! У женщин, как правило, больше проблем с весом, чем у мужчин, но у мужчин тоже есть эта проблема.Если не хотите худеть, то хотя бы поправляйтесь! Здоровое питание поможет вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Совет № 9: Как перестать тратить

Почти каждый борется с этим, но как только вы научитесь использовать Закон Притяжения, чтобы перестать тратить деньги, у вас будет больше денег для себя (и вашей семьи) и вы окажетесь в лучшем финансовом положении. Это лучший способ использовать Закон Притяжения для похудения!

Совет № 10. Чтобы перестать прокрастинировать

С тех пор, как я начал использовать Закон Притяжения, чтобы перестать прокрастинировать, я стал более продуктивным и стал лучше справляться с отказом от курения, употребления алкоголя и переедания – но самое главное, я потерял 80 фунтов за год! Вот чего вы можете достичь, если эффективно используете Закон Притяжения! Это поможет вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.Я также использую его, когда строю новые планы для себя. Я использую Закон Притяжения, чтобы не перерасходовать деньги, и это помогло мне выбраться из долгов. Я использую его для целей, и я достиг многих!

Совет № 11: Как использовать закон притяжения для достижения целей

Вот как вы можете использовать Закон Притяжения для достижения любой цели! Это отличный совет и прекрасное упражнение, чтобы держать себя в курсе всего, над чем вы работаете! Начните использовать Закон Притяжения сейчас, чтобы быстрее достичь своих целей.

Аффирмации для похудения:

1. Я люблю и одобряю себя.
2. Позволить себе похудеть — это выражение моей любви к себе, потому что я замечательный человек, который достоин только самого лучшего в жизни!»
3. Я ем только те продукты, которые подходят моему телу, и поддерживаю здоровый вес.
4. Мне удается сбрасывать вес и удерживать его.
5. Я наслаждаюсь всеми замечательными преимуществами здорового образа жизни, такими как хорошее здоровье, увеличение энергии и увеличение продолжительности жизни.
5. Я свободен выбирать и делать выбор в пользу здоровой пищи, не подчиняясь своим эмоциям или ситуации.
6. Я худею легко, без усилий и естественно, без диет.
7. Мое тело выровнено с идеальным весом для моего телосложения и роста.
8. Я очень рад похудеть, потому что это заставляет меня чувствовать себя лучше и повышает мою самооценку.
9. Я ясно вижу, как есть здоровую пищу, вести активный образ жизни и вести здоровый образ жизни, который ведет к здоровому весу, подходящему мне на данный момент моей жизни.”
10. Я привержен здоровому образу жизни, потому что это раскрывает во мне все самое лучшее».
11. Мне нравится процесс выздоровления и похудения.
12. Я замечаю удивительные преимущества здорового тела, которые улучшают мою жизнь.
13. Я прекрасно себя чувствую и люблю каждую частичку себя».
14. Все возможно, когда я активен, уверен в себе, счастлив и здоров».
15. Позволить себе похудеть — это выражение моей любви к себе и самоуважения.
16. Теперь я контролирую свои мысли и поведение, чтобы добиваться положительных результатов в своей жизни.
17. Я в мире с собой и своим телом».
18. Я предпочитаю безоговорочно любить и одобрять себя, а также поддерживать нормальный вес для своего телосложения и роста.
19. Я очень благодарен за энергию, счастье, комфорт, хорошее здоровье, уверенность, любовь к себе, душевное спокойствие, идеальный вес и хорошее здоровье, которые у меня сейчас есть.
20. Я легко худею здоровым способом, который мне сейчас подходит.
21. Моя жизнь наполнена радостью.
22. Похудеть легко, когда я расслаблен и уверен в своем выборе».
23. Активный образ жизни повышает мою жизненную силу и заставляет меня чувствовать себя лучше».
24. Потеря веса ведет к более здоровому образу жизни, который подходит для моего телосложения и роста».
25. Я свободен от эмоционального, умственного, физического и финансового стресса от переедания».
26. Прекрасно иметь идеальный вес для моего телосложения и роста».
27. Я наслаждаюсь ощущением легкости и хорошего здоровья, которое у меня сейчас есть.
28. Похудение сделало меня намного привлекательнее.
29. Позволить себе похудеть — это выражение моей любви к себе».
30. Потеря веса заставляет меня чувствовать себя неотразимой в глазах противоположного пола».
31. Потеря веса повысила уровень моей энергии и повысила уверенность в себе во всех сферах жизни».
32. У меня здоровое тело, и я обязуюсь его поддерживать».
33. Я люблю свое тело и стараюсь поддерживать его в наилучшей форме».
34. Я позволяю себе легко и без усилий худеть без диет, потому что мое самочувствие важнее цифры на весах.”
35. Я привержен активному образу жизни, который позволяет мне жить дольше, здоровее и счастливее».
36. Позволить себе похудеть — это выражение моей любви к себе и моей самооценки, потому что я замечательный человек, который заслуживает только лучшего в жизни»
37. Мое чувство благополучия важнее, чем цифра на весах».
38. Я стараюсь поддерживать здоровый вес».
39. Я всегда бдительна и готова похудеть, когда замечаю, что он прибавляет.”
40. Я люблю новую себя.”
41. Позволить себе похудеть — это выражение моей любви к себе и уверенности в себе».
42. У меня идеальное тело, которое позволяет мне всегда быть активной, здоровой и уверенной в себе».
43. Позволив себе похудеть, я чувствую себя хорошо и повышаю свою самооценку».
44. Мой живот плоский и подтянутый, когда я стройнее».
45. Избавление от лишнего веса в моей жизни позволяет мне чувствовать себя свободным быть собой, и это прекрасно!»
46.Я от природы худой и подтянутый, со здоровым весом для своего роста».
47. Похудеть легко, и мне не нужно беспокоиться о подсчете калорий или ограничении в еде».
48. Моя потеря веса заставила меня чувствовать себя сексуальной и привлекательной».
49. Теперь мне нравится быть активным, вести здоровый образ жизни, который позволяет мне жить дольше, здоровее, счастливее и успешнее».
50. Похудеть легко, когда я доволен собой и настроен позитивно.

В заключение

Это совет по снижению веса, которым я делюсь со своей аудиторией уже более 10 лет.Я никогда не видел лучшего способа похудеть и улучшить свое здоровье и самочувствие. Приведенные выше советы помогут вам быстрее похудеть и достичь своих целей, если вы будете использовать их постоянно!

Если вы регулярно используете Закон Притяжения, это поможет вам стать более здоровым человеком во всех отношениях. Советы, которые я дала выше, — это только начало использования этого Закона в вашей жизни для улучшения себя и своей жизни! Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, но как только вы это сделаете, это улучшит вашу жизнь.Вы можете подумать о том, как будет выглядеть идеальное для вас тело или даже идеальный дом.

Часто задаваемые вопросы

Как позитивное мышление может помочь похудеть?

Теперь мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных практических упражнений, помогающих объяснить, как позитивное мышление может скрывать секрет похудения.

Что можно сделать с помощью этих методов?

По мере прохождения каждого шага мы будем предлагать конкретные примеры, которые помогут вам увидеть, как можно быстро и эффективно применять эти техники в повседневной жизни.

Почему вы должны быть худее, чем вы есть?

Если вы хотите повысить свою самооценку, повысить выносливость или повысить сопротивляемость болезням, существуют десятки причин, по которым вы можете захотеть стать стройнее, чем вы есть.

Насколько сложно похудеть?

Тем не менее, похудеть также очень сложно.

Что можно сделать с законом притяжения?

В то время как люди чаще всего ставят перед собой цели проявления, связанные с любовью и деньгами, когда вы разовьете всестороннее понимание Закона Притяжения, физические изменения станут вполне возможными.

Это может привести к вдохновенным действиям, отражающим конкретное намерение.

Как показать потерю веса?

На аналогичную тему: потеря веса проявляется намного легче, если вы способны выработать позитивное, любящее отношение к своему нынешнему телу (а не только к телу, которое, по вашему мнению, будет развиваться в будущем).

Как развить любовь к себе?

Некоторые из лучших методов для развития такого рода любви к себе включают следующее: Относитесь к своему телу с любовью.

Что вы можете сделать?

Позитивное мышление для похудения начинается с повышения вашей самооценки и с благодарности за то, что вы можете сделать прямо сейчас.

Что делать, если я завидую другим?

Помните, что то, чему вы завидуете, может быть тем, что они ненавидят, а то, что вам не нравится в вашем теле, может вызвать зависть у других.

Каковы положительные причины похудения?

В общем, вам нужно найти одну или несколько положительных причин для похудения; причины, которые исходят из чувства собственного достоинства и стремления к росту, а не из ненависти к себе.

Как я могу изменить свое питание?

Начните обращать внимание на то, как вы себя чувствуете во время еды, и на то, как вы можете это изменить.

Каковы триггеры переедания?

Для многих людей тревога, стресс и грусть являются триггерами переедания.

Что делать, если я чувствую стресс?

Возможно, вы начнете заниматься спортом, когда испытываете стресс, или приступите к творческим проектам, когда изо всех сил пытаетесь справиться с потоком сложных чувств.

По какой причине вы не можете похудеть?

Это связано с поразительной правдой о человеческом теле: в нашем сознании есть скрытые «жировые триггеры», которые заставляют наше тело ХОТЯТЬ быть толстым — независимо от того, что мы едим или сколько занимаемся спортом.

Что такое жировые триггеры?

Эти «триггеры жира» представляют собой ограничивающие убеждения, которые блокируют ваш успех в похудении.

Какие упражнения?

После того, как вы пройдете тест, вы узнаете об особых упражнениях по визуализации, которые перепрограммируют ваш разум, чтобы сделать «стройным» ваше состояние по умолчанию.

Как применить Закон Притяжения для похудения?

Но вы можете использовать Закон Притяжения для похудения с той же самой визуализацией, сердечной энергией и упражнениями проявления, которые вы используете каждый день.

Что такое лишний вес?

Лишний вес – это результат негативного мышления, и достаточно было одной негативной мысли, чтобы все началось.

Каковы преимущества любви и благодарности?

Они могут помочь вам похудеть за одну ночь, уменьшить талию на несколько сантиметров и преобразить ваше тело.

Что такое негативное мышление?

Когда вы смотрите в зеркало, если вам не нравится то, что вы видите, или вы чувствуете грусть, расстроенность или несчастье, у вас возникают негативные мысли.

Что такое Закон Притяжения?

Этот самый тонкий и, казалось бы, невинный акт концентрации нашего внимания на избыточном весе и отрицательных эмоциях активирует Закон Притяжения для проявления всех условий, которые согласуются с энергетическим уровнем этой эмоции.

Он просто соответствует вашим вибрациям и отражает их обратно к вам.

Я хочу, чтобы вы думали о законе притяжения как об очень, очень мощной руке помощи.

Закон притяжения — это универсальный принцип, который гласит, что вы притягиваете к себе то, чем вы являетесь.

Что такое проблема веса?

Ваша проблема с весом — это история, которая, возможно, была в вашей жизни уже некоторое время.

Как лучше всего похудеть?

Закон притяжения Похудение под руководством самогипноза Медитация для сжигания жира с вашего тела с помощью подсознательных положительных аффирмаций Адам Греко Продолжительность: 3 часа 4 минуты Гипноз Здоровье и хорошее самочувствие Фитнес, диета и питание 4.8 из 5 звезд 4.8 (26 оценок)

Каковы ваши цели?

Автор: Ронда Бирн Рассказчик: Ронда Бирн Продолжительность: 2 часа 26 минут Без сокращений 5 из 5 звезд 177 5 из 5 звезд 160 5 из 5 звезд 160 Возможно, вы ищете идеального партнера или хотите восстановить брак , улучшить отношения с коллегами по работе, возобновить отношения с семьей или друзьями или найти новых друзей.

Каким был ваш первый опыт знакомства с The Secret?

Я познакомился с «Секретом» около года назад, и когда я впервые прочитал ее, я был поражен тем, что никто никогда не рассказывал мне об этой книге раньше.

Что было для вас самым большим испытанием?

В моей жизни также проявлялось много других вещей, но я перестану болтать и займусь своим похудением!

Какой у вас был вес, когда вы начали?

Ну, когда я встал на весы, мне было 170!

Что заставляет вас чувствовать себя хорошо?

Я люблю поесть и считаю, что вкусная еда заставляет меня чувствовать себя хорошо, и что нет никакого смысла в том, что вкусная еда заставляет меня набирать вес, как общество заставляет вас верить.

Можно ли похудеть с помощью закона притяжения?

Абсолютно!

Что ты собираешься делать?

То, что вы собираетесь делать, это совершать по крайней мере три или четыре небольших физических действия каждый день в сочетании с «правильной мыслью», которая действительно заставит вас похудеть.

Можете ли вы похудеть?

Демонстративное похудение на 100% возможно для вас и для всех.

Как вы используете закон притяжения, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с помощью закона притяжения, вам нужно перенаучить свое подсознание, чтобы оно соответствовало вашему идеальному весу.

Чтобы похудеть с помощью Закона Притяжения, вам нужно глубоко поработать над корнями своего подсознания.

Что такое подсознательное выравнивание?

Это то, как вы себя воспринимаете, и это ваша вибрационная частота.

Можно ли использовать гипноз для похудения?

Использование гипноза для демонстрации потери веса — еще один отличный инструмент.

Что такое гипноз?

Гипноз работает, изменяя ваши мозговые волны, а затем посылая предложения в ваше подсознание.

Как лучше всего похудеть?

Если вы когда-нибудь пытались похудеть, то знаете, что это во многом зависит от правильного мышления.

Ключ в том, чтобы верить, что он у тебя уже есть.

Что такое подсознание?

Ваше подсознание является продуктом образов и мыслей, которые вы ему регулярно отправляете.

Что такое аффирмации для похудения?

Аффирмации для похудения — еще один отличный способ переобучить свое подсознание.

Вот несколько мощных аффирмаций для похудения: Я живу в теле своей мечты, и у меня идеальный вес для моего тела.

Что такое визуализация?

Шакти Гавейн, автор бестселлера «Творческая визуализация», говорит: «Творческая визуализация — это метод использования вашего воображения для создания того, чего вы хотите в своей жизни». Поищите в Интернете слово «визуализация». Вы найдете ресурсы, которые помогут вам узнать, как это практиковать.

Как создать коллаж?

Вы можете создать этот коллаж онлайн или сделать его по-старому из картона или пробковой доски.

Что в этом хорошего?

Я мог бы быть сознательным творцом, а не жертвой.

Что самое удивительное в потере 10 фунтов за месяц?

Как это могло случиться, просто подумав о чем-то?

Что такое борьба?

Борьба не имеет ничего общего с похудением; это потому, что мы ожидаем одного, но говорим Вселенной, что хотим другого.

Каковы преимущества этой книги?

Книга, которую вы сейчас просматриваете, предназначена для того, чтобы помочь вам решить проблему резистентности раз и навсегда, чтобы вы изменили свое отношение к: — программам по снижению веса — таблеткам для похудения. свое тело сбалансированным и приятным способом, учась перепрограммировать свое подсознание и избавляться от негативных чувств (вины, сравнения себя с другими людьми, ненависти к своему телу).

Каковы преимущества LOA?

Вот что вы узнаете: — как изменить свой образ тела раз и навсегда (чтобы не мучить себя диетами, которые не работают) — как перепрограммировать свое подсознание с помощью правильного ФОКУСА ( чтобы вы действительно могли похудеть) — как заставить ваши эмоции работать на вас, а не против вас (чтобы вы оставались мотивированными) — как устранить сопротивление (главная причина, по которой вы не можете трансформироваться без усилий) — практические упражнения LOA ( легко, быстро и эффективно), чтобы помочь вам похудеть здоровым и приятным способом Любое чувство сопротивления, которое мы испытываем внутри себя, связано с тем, что мы чувствуем себя фрагментарными.

Каковы преимущества использования 430?

Средняя толщина для дополнительного комфорта, мы используем финишное покрытие из 18-каратного золота (стандартный золотой цвет США для ювелирных изделий) на хирургической стали, ведение журнала 111 положительных аффирмаций для здоровой потери веса Закон притяжения Для более позитивной жизни 8 страниц Разговор с самим собой, Skechers Women’s 7 /8 Леггинсы для занятий йогой с высокой талией и высокой талией: спорт и активный отдых. Примеры применения для 430 включают структурные трубки. Я попытался показать весь предмет и сфотографировал его в своем зимнем саду, за которым сияет свет.

Каковы ваши намерения?

Будьте осторожны в своих желаниях и точны в своих намерениях, потому что вы, скорее всего, получите это, особенно если вы слушали шоу.

Что такое похудение наизнанку?

Я принимаю вас, Рене Стивенс, и вместе мы получаем доступ и настраиваем контроль над вашей системой разума и тела, принося легкость и радость в ваше путешествие по снижению веса и полноту в оставшуюся жизнь.

Какой этап твоего путешествия?

Рене Стивенс: Итак, теперь она хочет приступить к этапу своего путешествия, который является этапом похудения, и обычно, когда я работаю с клиентами, страдающими булимией, я разделяю эти два этапа.

Что вы будете делать с законом притяжения?

Все, что вам нужно сделать, чтобы получить эти вещи, это следовать закону притяжения, делать шаги, которые я собираюсь обрисовать в общих чертах.

Как узнать, сильные у меня эмоции или низкие?

Самый простой способ следить за своими эмоциями — это то, как вы себя чувствуете.

Каковы ключевые области притяжения?

Ваши мысли, чувства, убеждения, то, что вы говорите, и то, что вы делаете, — это 5 вещей, на которых мы сосредоточимся в этом посте.

Закон притяжения для похудения: как это работает?

Закон притяжения действует во всех сферах нашей жизни, осознаем мы это или нет.

Как похудеть?

Советы, которыми я поделюсь ниже, помогут вам использовать закон притяжения для успешного похудения.

Каковы ваши убеждения?

Наши убеждения обычно поддерживают нас в достижении желаемого или блокируют нас.

Как я могу положительно относиться к своей потере веса?

Все советы по закону притяжения для похудения в этом посте ведут к более позитивному самочувствию, но я хочу поделиться несколькими идеями, которые помогут вам повысить свои вибрации, чтобы чувствовать себя позитивно.

Как избавиться от негативных эмоций?

Взгляните на мою визуализацию «Растопи лишний вес» EFT (методы эмоциональной свободы) — это мощный способ высвободить негативные эмоции в суперпозитивной форме.

Что мы почувствуем?

Например, если кто-то, кого мы любим, умрет, конечно, нам будет грустно.

Что вы думаете?

Ваши мысли невероятно сильны.

Как использовать аффирмации для похудения?

аффирмации для здоровья и похудения 7 аффирмаций, которые помогут вам чувствовать себя позитивно на пути к похудению Ежедневные позитивные аффирмации — помогут сделать каждый день прекрасным Аффирмации по уходу за собой 7 позитивных мыслей для похудения себя с ограничивающими или негативными мыслями, просто ОБНАРУЖИВАЙТЕ ИХ и ПОМЕНЯЙТЕ ИХ.

Статистика

Связанные страницы

ehypnosis.com

huffingtonpost.com

Почему доски визуализации работают и как их сделать

После одного месяца ежедневного прослушивания в сочетании со здоровой диетой и 10 000 шагов в день я сбросил 4 из 15 кг, которые мне нужно сбросить, чтобы достичь идеального веса. (audible.com)

Я очень рад, что могу участвовать со своим телом в создании идеального веса для себя.(selfmadeladies.com)

Для привлечения денег (так же, как и в случае с отношениями, счастьем и здоровьем) нам нужно поднять свои вибрации, чтобы наша жизнь способствовала получению денег. (audible.com)

Чтобы похудеть с помощью Закона Притяжения, вам нужно глубоко поработать над корнями своего подсознания. (selfmadeladies.com)

Это хорошее объяснение, которое, кажется, автоматически обращается к подсознанию. (audible.com)

Как мы увидим ниже, проявление длительной потери веса во многом связано с изучением и изменением вашего отношения к еде, физическим упражнениям и образу тела в целом.(thelawofattraction.com)

Узнайте, почему вы хотите похудеть Если вы посмотрите на истории успеха в похудении по закону притяжения, вы часто заметите, что люди в этих историях имеют очень четкие цели. (thelawofattraction.com)

Видите ли, большинство советов по отношениям терпят неудачу, потому что люди подходят к ним с настроем сопротивления. (audible.com)

На самом деле истинный секрет успеха заключается в вашей энергии, вибрациях и мышлении. (слышно.ком)

Для многих из нас лежащие в основе негативные чувства и бесполезные предположения приводят к тому, что наша когнитивная и эмоциональная жизнь полностью несовместима с нашими внешними обязательствами по снижению веса. (thelawofattraction.com)

Много лет назад я работала в фитнес-индустрии и помогла многим женщинам избавиться от лишнего веса. (selfmadeladies.com)

Единственная мысль, которая осталась нетронутой, и приходили все новые и новые негативные мысли, пока не проявился лишний вес.(applythelawofattraction.com)

Нейробиолог решает, «почему диеты делают нас толстыми» и почему осознанное питание может помочь: соль: NPR

В своей новой книге нейробиолог Сандра Аамодт исследует, почему традиционные диеты не работают для многих людей и часто делают людей, сидящих на диете, еще хуже, чем раньше. Изображения PM / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок Изображения PM / Getty Images

В своей новой книге нейробиолог Сандра Аамодт исследует, почему традиционные диеты не работают для многих людей и часто делают людей, сидящих на диете, еще хуже, чем раньше.

Изображения PM / Getty Images

Когда Сандра Аамодт говорит о диетах, люди слушают… или затыкают уши пальцами и ла-ла-ла. Нейробиологический взгляд Аамодта на то, почему диеты имеют неприятные последствия, вызывает разногласия.

Аамодт — нейробиолог, автор книг и бывший редактор ведущего журнала по исследованиям мозга. Она также стала видным евангелистом идеи о том, что традиционные диеты просто не работают и часто делают людей, сидящих на диете, еще хуже, чем раньше.И она является активным сторонником осознанного питания.

«Я определяю это как еду с вниманием и радостью, без осуждения», — сказал Аамодт в интервью. «Это включает в себя внимание к голоду и сытости, к опыту еды и его влиянию на наш организм».

Даже если вы никогда о ней не слышали, скоро услышите. Ее новая книга, Почему диеты делают нас толстыми , обязательно изменит разговор о потере веса, если не разрушит Крупнейший неудачник мечты размером с .Я терапевт, специализирующийся на проблемах с питанием, и среди моих клиентов Aamodt уже сместила акцент с похудения на уход за собой.

Почему диеты делают нас толстыми

Непреднамеренные последствия нашей одержимости похудением

Сандра, доктор философии. Аамодт

Большинство клиентов неохотно принимают ее главный аргумент: вес нашего тела имеет тенденцию устанавливаться на «установленных точках» — диапазоне от 10 до 15 фунтов, который мозг поддерживает, несмотря на неоднократные попытки его снизить.Однако, как только они увидят, как теория заданных значений отражает их опыт диеты, они осознают, что, хотя они и не имеют решающего голоса в отношении своего веса (это делает их мозг), они все же имеют реальное влияние — через упражнения и другие укрепляющие здоровье методы. деятельность — над своим здоровьем и благополучием.

Конечно, уже есть десятки названий, в которых разъясняются достоинства превращения еды в медитативную практику. Неудивительно, что Аамодт охватывает почти ту же тему, но она гораздо больше пишет о научных причинах того, почему питание и вес стали такой серьезной проблемой, и гораздо меньше о конкретных стратегиях ее исправления.

Например, диета приводит к увеличению веса, объясняет она, потому что это стресс. Гормоны стресса воздействуют на жировые клетки, увеличивая брюшной жир. Более того, беспокойство по поводу веса и соблюдение диеты предсказывают позднее переедание и увеличение веса.

Прежде чем стать нейробиологом, Аамодт была молодой девушкой, которая просто хотела похудеть. Поэтому, как и многие девочки-подростки, которые ненавидят свое тело за то, что оно не соответствует культурным идеалам красоты, она начала урезать калории — и в итоге попала в порочный круг диеты «йо-йо», граничащей с беспорядочным питанием.

Перенесемся на три десятилетия голодания и обжорства вперед. Наконец, в 2010 году она приняла новогоднее решение разорвать порочный круг.

«Когда я начала знакомиться с исследованиями, показывающими, что почти все диеты на практике — это диеты йо-йо, я поняла, что моя история была типичной, результатом того, что мой мозг работал как следует, чтобы защитить меня от голода», — говорит она. .

Итак, она приняла осознанное питание, сбросила 10 фунтов без диеты и в 2013 году вышла на сцену конференции TED, чтобы поделиться своей историей.С тех пор предостерегающий доклад Аамодта на TED Talk посмотрели более 3,5 миллионов зрителей.

Ютуб

По словам Аамодта, контрольные точки варьируются от человека к человеку, но, как правило, гораздо легче повышаются, чем снижаются. Можно сидеть на диете ниже защищенного диапазона даже в течение многих лет, но почти невозможно поддерживать значительную потерю веса.Это потому, что мозг запрограммирован на выживание и никогда не считает меньший вес новой нормой. Он настроен на то, чтобы вернуть вес как можно скорее.

Безусловно, в теории заданных значений нет ничего нового; он существует с 1982 года. Но нейробиологический взгляд Аамодта на заданные значения вернул их на обеденный стол.

В своей новой книге Аамодт расширяет свое 12-минутное выступление на TED, чтобы привести более подробные аргументы в пользу отказа от диет, принятия осознанного питания и других привычек, которые эффективно улучшают и продлевают нашу жизнь.Она утверждает, что мозговая система регуляции веса будет поддерживать стабильный здоровый вес у большинства людей, если ей позволить выполнять свою работу без вмешательства со стороны диеты и других недальновидных стратегий похудения. Ее лучшая рекомендация: перестаньте сосредотачиваться на весе и вместо этого начните концентрироваться на регулярных физических упражнениях, правильном выборе продуктов питания и снижении стресса.

«Пока я не решила бросить диету, — пишет она, — я не осознавала, какой рутинный стресс я испытываю во время каждого приема пищи, как сильно убеждение в том, что мне нужно быть стройной, разрушает мое представление о себе или как много умственной энергии я тратил на то, чтобы контролировать свое питание.В общем, я считаю отказ от диеты одним из лучших решений, которые я когда-либо принимал». — говорит она. — Попробуй осознанное питание, чтобы получить преимущества, на которые ты можешь рассчитывать, например, развить хорошие отношения с едой». «Самая большая надежда состоит в том, что родители прочитают книгу и поймут, что выражение беспокойства по поводу тела детей не сделает их худее», — говорит она.«Вместо этого это может привести к увеличению веса и увеличению риска расстройств пищевого поведения».

Научиться осознанно питаться может быть сложно для тех, кто всю жизнь сидит на диете. «Сначала, — говорит она, — у меня были проблемы с определением того, голодна ли я… У меня также были проблемы с определением сытости до того, как я переела». Она говорит, что ей понадобилось около шести месяцев, чтобы освоиться. И когда она настроилась на свое тело, она обнаружила нечто удивительное в своих собственных вкусах.

«Я обнаружила, что мне не нравятся некоторые продукты, которые я использовала, чтобы изменить свою диету, такие как пончики или Doritos», — говорит она. «Но я все еще люблю другие угощения, такие как мороженое и клубничное песочное печенье».

Джин Фейн — психотерапевт Гарвардской медицинской школы и автор книги «Диета самосострадания».

25 удивительных преимуществ похудения

После месяцев и месяцев стучать по тротуару, качать железо и отказываться от счастливого часа, вы, наконец, потеряли это упрямое нутро.Поздравляю! Мы уверены, что вы чувствуете себя более уверенно в своей внешности и просто чувствуете себя лучше.

Сбросить вес нелегко (пиво и крылышки в воскресный день — это так здорово!), но это дает серьезные преимущества, многие из которых вы не заметите. Лучший секс и более яркая кожа — это только начало…

Избавьтесь от своих «толстых штанов» навсегда, потому что, как только вы овладеете этими дополнительными преимуществами похудения, пути назад уже не будет.

1. Лучше спать

Дремлющий сон, вероятно, помог вам сбросить больше веса в первую очередь, но в результате потери веса вы на самом деле теперь будете лучше спать.Исследования показывают, что потеря 5% веса тела может помочь вам лучше и дольше спать всю ночь. Более того, избавление вашего тела от лишнего жира также может помочь облегчить апноэ во сне и храп.

2. Улучшение гормонального баланса

Когда вы думаете о гормонах, на ум могут прийти ваши подростковые годы, но они играют роль не только в вашем растущем сексуальном влечении в период полового созревания. Ваша щитовидная железа вырабатывает и выделяет два очень важных гормона, которые регулируют обмен веществ и, помимо прочего, могут влиять на мышечную силу.Когда вы избавляетесь от лишнего жира, ваши гормоны стабилизируются, и в результате вам легче поддерживать или даже способствовать снижению веса, — говорит Изабель Смит, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.

3. Улучшение полового влечения

Слишком устал? Уже нет. Внезапно вам не нужно дважды думать о том, чтобы войти в настроение, и вы можете сознательно сдерживать себя от перехода к третьему раунду — эй, вам нужно немного поспать.По мнению экспертов, потеря веса связана с повышением уровня тестостерона и повышенным либидо, а сброса всего 10 фунтов достаточно для стимуляции половых гормонов. Более того, ежедневная утренняя тренировка также увеличивает приток крови к области таза, что еще больше повышает ваш драйв.

4. Повышение сексуальной активности

Между приливом энергии, который вы получаете от похудения, и приливом выносливости от часов, проведенных в тренажерном зале, если вы действительно хотите ходить всю ночь, вы можете.По словам Смита, улучшение физической формы связано с большим удовлетворением в спальне. Таким образом, вы не только хотите чаще заниматься, но и само действие приносит больше удовольствия как вам, так и вашему партнеру.

5. Лучшее настроение

Посещение тренажерного зала, возможно, подтолкнуло ваше тело к тому состоянию, в котором оно находится сейчас, но оно также улучшило вашу умственную форму. Тренировки высвобождают химические вещества хорошего самочувствия, называемые эндорфинами. Эндорфины ответственны за тот кайф, который вы чувствуете после тренировки.Они взаимодействуют с рецепторами в вашем мозгу, уменьшая ваше восприятие боли и вызывая положительные ощущения в теле, подобные морфину.

6. Меньше боли в суставах

Ваши суставы уже страдают от повседневного износа — лишний вес, свисающий с живота, только усугубляет ситуацию. Проще говоря, чем меньше вы весите, тем меньшую поддержку должны поддерживать ваш скелет и суставы, что приводит к меньшей боли в суставах.

7. Более чистая и яркая кожа

Возможно, вы начали вести здоровый образ жизни с единственной целью похудеть, но дополнительный бонус вашего пути к похудению проявляется в виде сияющей кожи.Вы можете объяснить свой новый цвет лица увеличением количества питательных веществ из всех тех фруктов и овощей, которые вы, вероятно, едите, а также всем тем, что пот буквально выталкивает мусор из ваших пор, способствуя большей детоксикации, согласно Смиту. Просто не забывайте регулярно умываться после кардиотренировки, чтобы избежать нежелательных прыщей и закупорки пор.

8. Снятие стресса

Если вы вычеркнули пункт «Похудение» в своем списке дел, то у вас уже стало на одну проблему меньше.На самом деле то, что вы делаете, чтобы похудеть — сбалансированное питание, постоянные физические упражнения и много сна — также является одним из лучших способов облегчить стресс и беспокойство.

9. Больше денег

Кому нужно тратить минимум 20 долларов на доставку и 10 долларов на стакан напитков в баре? Не вы. Больше готовя и меньше выпивая, вы не только приближаетесь к своей цели по снижению веса, но и экономите деньги. Это простая математика, на самом деле. Чем меньше вы едите, тем меньше вы тратите на еду.

10. Больше друзей

С уменьшением размера ваших штанов вы также можете ожидать, что ваш круг общения расширится. Вы уже стали более активными, стремясь к большей физической форме, и при этом вы ставите себя в более социальные ситуации — эй, кроссфит. В результате участия не только в марафоне Netflix на вашем диване, вы встречаете больше людей, и ваш социальный календарь растет. Кроме того, уверенность, которую вы приобретаете в результате похудения, также заставляет вас хотеть быть более общительным и дает вам толчок к этому.

11. Ваша вторая половинка тоже может похудеть

Вы когда-нибудь чувствовали себя вдохновленным (или виноватым) из-за того, что ваш партнер постоянно хочет вставать в 5 утра, чтобы пойти в спортзал, и из-за его отказа взять чипсы или макароны, когда они бегут в магазин? Что ж, если нет, то ваш партнер может быть единственным чувством, которое отталкивает вас, просто свидетельствуя о вашей собственной трансформации. Если вам удалось похудеть и продолжать вести более здоровый образ жизни, велика вероятность, что ваша вторая половинка последует вашему примеру, говорит Смит.Если нет, то, возможно, ваши родители, братья, сестры или близкие друзья почувствуют мотивацию надрать себе задницу.

12. Меньше простуд

Забудьте о пакетиках с витамином С, ничто так не укрепляет вашу иммунную систему, как здоровый образ жизни. Выполняя свои восемь часов каждую ночь, питая свое тело свежими продуктами и нежирным белком, а также работая над потом, вы поднимете свой иммунитет намного лучше, чем потягивая апельсиновый газированный напиток.

13. Улучшенная память

Хоть раз ты можешь вспомнить день рождения своей сестры! Преимущества потери веса выходят далеко за рамки физических.Потеря веса и повышение активности значительно повышают умственные способности. Исследования показали, что ваша память становится острее, когда общий вес тела снижается. Таким образом, вы не только будете все время счастливее — помните об эндорфинах! — вы также будете помнить, что вам действительно нужно было сделать сегодня, завтра и послезавтра.

14. Лучший гардероб

Главное преимущество избавления от лишнего веса заключается в том, что за закрытыми дверями вы будете выглядеть чертовски хорошо. Однако, поскольку мы все не можем или не должны все время ходить в костюмах на день рождения, хорошо, что ваш гардероб также пожинает плоды потери веса.Потеря веса часто дает людям уверенность не только в том, что они больше экспериментируют со стилем, но и в том, что они хотят продемонстрировать свою потерю веса с помощью нарядов, демонстрирующих телосложение, над которым они так много работали.

15. Вы действительно захотите отказаться от нездоровой пищи

Ты действительно только что отказался от этих Доритос? Поначалу это может показаться странным, но в результате улучшения вашего диетического выбора и постоянного проявления силы воли вы обнаружите, что вам больше не хочется хлама (по крайней мере, не так часто).

16. Вы станете лучше готовить

Если вы не пользуетесь планом доставки еды, вам придется готовить для себя, если вы хотите похудеть. Заказ и еда вне дома просто не приведут вас туда, и вы это знаете. Выработав привычку покупать продукты каждую неделю, планировать и готовить здоровую пищу, а также экспериментировать с различными вкусами и сочетаниями продуктов, вы обязательно улучшите свои кулинарные навыки. (Хотя получение статуса Top Chef может занять некоторое время.)

17. Вы станете более предприимчивым

На кухне, в спальне и в быту. Одним из прекрасных побочных эффектов потери веса является то, что вы, несомненно, почувствуете прилив уверенности в себе. Самое смешное в уверенности то, что она подталкивает вас делать больше и пробовать больше.

18. Еда станет вкуснее

Когда вы наблюдаете за своим питанием под микроскопом, вы действительно со временем начинаете лучше понимать, что едите. Эта осознанность работает не только для того, чтобы помочь вам сбросить вес, но даже после того, как вы его сбросили, вы продолжаете уделять больше внимания вкусу и текстуре своих блюд.Подумайте о тех случаях, когда вы бездумно ели на диване — действительно ли еда такая вкусная? Ты хоть помнишь? Когда вы тратите время на планирование и приготовление свежих домашних блюд, вы лучше понимаете и цените еду на своей тарелке — вы буквально наслаждаетесь вкусом.

19. Лучшее обследование

Если вы пнете этих упрямых 10 фунтов, вы не единственный, кто будет радоваться. Наличие лишнего веса может подвергнуть вас большему риску ряда проблем со здоровьем, от диабета до высокого кровяного давления.Как вы понимаете, похудение имеет негативный эффект, делая ваши ежегодные осмотры у врача намного менее болезненными.

20. Лекарства без рецепта

Наверное, можно предположить, что чем здоровее вы, тем меньше лекарств вам нужно. Так оно и работает (в некоторых случаях). Физические упражнения и правильное питание не только укрепляют вашу иммунную систему и поддерживают общее функционирование организма, но на самом деле потеря веса снижает риск возникновения проблем со здоровьем и может также привести к тому, что вам больше не нужно будет полагаться на определенные лекарства, отпускаемые по рецепту.Конечно, позвоните своему врачу, прежде чем начать самостоятельно назначать (или отказываться от назначения).

21. Вы станете более организованным

Чтобы похудеть и привести себя в форму, нужно планировать. Когда вы формируете рутину вокруг приготовления здоровой пищи и ежедневных тренировок, она, как правило, перетекает в другие сферы вашей жизни.

22. Вы будете больше уважать себя и других

Не смейтесь: побочный эффект похудения — и усилий, направленных на то, чтобы похудеть — это больше уважать свое тело.Никому не легко похудеть. Это требует дисциплины и настойчивости. После того, как вы сами прошли через это, вы выходите на другой конец с совершенно новым взглядом и уважением к другим, пытающимся сделать то же самое. Вы также по-новому оцениваете то, что ваше тело терпит изо дня в день.

23. Легче ездить на работу

Даже самые сильные устают, поднимаясь и спускаясь по лестнице в метро. Если вы живете в большом городе, вы слишком хорошо знаете борьбу. Если вам посчастливилось избежать переполненных поездов метро, ​​простоять час в поезде или вечно сидеть в пробке тоже не весело, но ваше тело будет чувствовать себя лучше, когда вы сбросите несколько лишних фунтов стерлингов.После того, как вы избавитесь от лишнего веса, вы вдруг поймете, что путь на работу и обратно стал немного более терпимым.

24. Не такая ужасная аллергия

Для некоторых ношение избыточного веса может усугубить симптомы аллергии. Дополнительный вес может вызвать перегрузку вашей дыхательной системы, поэтому любые проблемы с дыханием, возникающие из-за аллергии, только усугубят ваши симптомы. Похудейте, и вы сможете дышать чище, когда наступит сезон аллергии, говорит Смит.

25.Вы проживете дольше

Действительно. Если бы вам пришлось выбирать между домоседом, который ест чипсы с газировкой, или активным, осознанным едоком, кто бы, по вашему мнению, мог пережить другого? От привычек более здорового образа жизни, связанных с потерей веса, до фактических физических преимуществ меньшего веса — вы ставите себя в положение, позволяющее прожить более здоровую и долгую жизнь.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *