Как избавиться от зависти | Как перестать завидовать людям
Сегодня я отвечу на вопрос как избавиться от зависти перестать завидовать людям. Зависть – это распространенный порок, который нашел отражение в различных культурах и традициях. Например, в католическом богословии зависть является одним из семи смертных грехов, связанных с другими пороками и преступлениями.
Действительно, из-за зависти совершаются многие страшные поступки, о которых люди потом жалеют. Но даже если человек не выплескивает зависть наружу, то она съедает его изнутри, заставляя испытывать бессмысленные боль и фрустрацию из-за того, что другие люди имеют вещи, которые бы этот человек хотел иметь или обладают личностными качествами, которыми завистник желает обладать.
Бессмысленной эта боль является потому, что не приводит ни к чему кроме страдания. Зависть, неудовлетворенность, которая познается в сравнении себя с другими людьми, не приближает нас к тому, чему мы так сильно завидуем: деньгам, вниманию, общественному статусу, внешней привлекательности. Вместо того, чтобы разделить радость успеха с другим человеком или использовать его пример в качестве жизненного урока, мы завидуем, подсознательно желаем ему неудачи, взращиваем себе ненависть и мучаемся сами.
Но коварство зависти заключается не только в том, что она вызывает другие пороки, вроде ненависти, нетерпимости, раздраженности и уныния. Дело в том, что зависть не поддается насыщению. Какими бы богатыми мы не были, все равно кто-то будет богаче нас. Если мы получаем много внимания со стороны противоположного пола, то в любом случае мы когда-нибудь встретим людей, более физически привлекательных чем мы. А если мы являемся несомненным лидером в чем-то одном, то всегда найдутся люди, которые будут превосходить вас в чем-то другом. Внешний мир не позволит нам окончательно удовлетворить свое чувство зависти.
Как перестать завидовать людям
Все это не значит, что от этого чувства нельзя избавиться. Но чтобы это сделать, необходимо направить воздействия на сами психические механизмы появления этого чувства, а не на объекты внешнего мира, которые это чувство якобы вызывают. Ведь причины всех ваших эмоций и желаний лежат внутри вас. Надеюсь, эта статья поможет вам преодолеть эти причины. Я расскажу, как нужно работать над собой, чтобы этого достичь.
1 — Не кормите свою зависть
Многие люди, когда начинают завидовать инстинктивно пытаются остановить зависть следующим способом. Например, их задевает тот факт, что их сосед имеет больше денег, чем они. Чтобы справиться с этим чувством, они начинают думать: «Ну и что, что он богаче? Зато я умнее, я получил лучшее образование и моя жена, хоть и не такая красивая, зато более молодая, чем у него».
Такие аргументы немного остужают зависть и позволяют себя почувствовать более достойным и развитым человеком, чем ваш сосед, богатство которому наверняка досталось нечестным путем.
Это естественный ход мыслей человека, испытывающего зависть. Многие психологические статьи дают советы в том же духе: «Подумайте о ваших достоинствах и хороших качествах. Найдите то, в чем вы лучше других людей!»
Также подобные источники рекомендуют поискать то, что скрывается за внешним благополучием объекта зависти, предлагая усмирить свою зависть посредством того, чтобы думать, что у людей, которым вы завидуете, все может быть не так хорошо, как кажется с внешней стороны.
Быть может, богатство вашему соседу достается нелегко, ему приходиться вкладывать много усилий и, скорее всего, у него нет времени даже на то, чтобы потратить все эти деньги. А его жена, возможно, обладает характером стервы и вымещает всю свою злобу на соседе, когда тот возвращается с утомительной работы.
На мой взгляд, подобные советы не служат цели устранения зависти, хотя, казалось бы, соответствуют соображениям здравого смысла. Почему я так думаю?
Потому, что когда вы похожим образом пытаетесь справиться со своей завистью, вы продолжаете оказывать ей потворство, кормите ее. Ведь вы не заставляете этого «демона» зависти заткнуться. Вместо этого вы его вежливо успокаиваете чувством собственного превосходства над другими или же сознанием того, что у посторонних людей все не так хорошо, как кажется. Разве так можно победить этого «демона»? Ведь эти аргументы он благодарно проглотит, но станет сытым только на время!
Это все равно, что кинуть голодному и злобному псу кость, чтобы он занял себе чем-то рот и перестал лаять и грызть прутья клетки, в которой сидит. Но кость он все равно рано или поздно разгрызет. Она не удовлетворит его аппетит, а только возбудит его еще сильнее! А его клыки станут острее, заточившись об кость.
Поэтому я считаю, что не нужно кормить свою зависть такими увещеваниями. Это не значит, что следует считать себя во всем хуже других. Это значит, просто принимать то, что есть, не желая никаким людям неуспехов и не ставя себя выше других.
«Демон» зависти умрет только тогда, когда вы перестанете его кормить плодами с дерева своего самомнения.
Мне приходится применять этот принцип в своей жизни достаточно часто. Например, я замечаю, что у моего друга отличное чувство юмора, намного лучше, чем у меня. Я инстинктивно начинаю думать: «зато, я лучше него говорю и выражаю мысли…». Но тут же себя прерываю: «Стоп! Никаких «зато». Просто у моего друга лучше чувство юмора чем у меня. Таков факт. И все».
Это спокойное принятие того, что кто-то лучше вас в чем-то без всяких «поблажек» со стороны своего Эго требует определенного мужества. Но только так можно победить свой порок и заморить голодом «демона» зависти.
Конечно, только этого не достаточно. Должно быть, не всем будет понятно, как к такому прийти. Дальше я постараюсь дать другие советы, которые помогут вам без лишних эмоций признавать то, что вы не идеальный человек и существую люди, которые вас в чем-то лучше. Я не хочу сказать, что вы должны совсем смириться с этим и не совершенствовать свои качества. Вовсе нет. Я также расскажу в этой статье какое отношение к зависти имеет саморазвитие. Но обо всем по порядку.
2 — Избавьтесь от чувства справедливости
Часто зависть связана с нашими представлениями о справедливости. Нам кажется, что наш сосед (многострадальный) не заслуживает тех денег, которые он зарабатывает. Такие деньги должны зарабатывать вы, ведь вы умный, образованный, интеллигентный, не то, что ваш сосед, которого ничего кроме пива и футбола не интересует, и вы сомневаетесь даже на счет того, закончил ли он школу.
Из-за расхождения действительности с вашими ожиданиями рождаются неудовлетворенность, фрустрация. Но важно понимать, что представления о справедливости существуют только в вашей голове! Вы думаете: «на самом деле, я должен зарабатывать больше, чем я получаю». Кому должны? Или почему должны? Мир существует сообразно своим собственным законам, которые не всегда соответствуют вашим понятиям о правильном и неправильном, о справедливом и несправедливом.
Этот мир вам ничего не «должен». Все в нем происходит так как происходит и никак по-другому.
Когда вы начинаете думать о несправедливости, совершенной по отношению к вам, вы смотрите на нее с ракурса тех вещей, которые отсутствуют у вас, но присутствуют у кого-то другого и являются объектами вашей зависти. Но при этом вы почему-то не думаете о тех вещах, которыми уже обладаете.
Вы спрашиваете: «Почему у меня нет такой дорогой машины как у соседа, где справедливость?»
Но вы не спрашиваете: «Почему у меня есть дом, а у кого-то его нет? Почему я вообще могу вообще желать этот автомобиль, а некоторые люди рождаются инвалидами, с сильными физическими ограничениями и не могут даже помыслить ни о женщинах, ни о машинах?»
Почему вы не спрашиваете, где справедливость в последнем случае? Неужели вы думаете, что несправедливость совершается только в отношении вас?
Таков уж мир. Он не всегда соответствует нашим ожиданиям. Избавляйтесь от всех «должен». Примите это.
3 — Желайте людям добра
Учитесь радоваться чужим успехам, а не страдать из-за них. Если ваш друг или близкий человек достиг какого-то успеха, то ведь это хорошо! Это же близкий вам человек, которому вы наверняка желаете добра и процветания, так как испытываете по отношению к нему симпатию или любовь (иначе он не был бы вам другом).
И это просто отлично, если этот друг купил себе новую квартиру в Москве или женился на умной и красивой женщине. Попытайтесь порадоваться за него! Конечно, когда вы попытаетесь это сделать, вас встретит чувство несправедливости: «Почему у него это есть, а у меня нет?»
Вместо этого подумайте о том, что что-то есть хотя бы у одного из вас и это лучше, чем если бы этого не было ни у кого.
«Я» и другие «Я»
Многие человеческие пороки происходят из того, что мы очень сильно цепляемся к своему «Я», считая, что желания, мысли, потребности этого «Я» намного важнее потребностей чужого «Я».
И зависть также происходит из этой привязанности. Мы считаем, что тот факт, что мы обладаем или не обладаем какими-то вещами намного больше значит, чем то, обладают ли этими вещами другие люди. Технически нет никакой разницы в том, кто ездит на дорогом джипе, вы или ваш сосед. Просто джип кому-то принадлежит и кто-то им пользуется. Но изнутри вашего «Я» этот факт приобретает огромное значение. Вам важно, чтобы этот джип был именно у вас, именно вы, ваше «Я» получало удовольствие от езды на нем, а не «Я» кого-то другого! Здесь нет ничего удивительного. Именно природа сделала человека таким, что он ставит собственное «Я» в центр всего существования.
Но это не значит, что такой порядок вещей является окончательным и неизменным. Люди очень редко задумываются над следующей вещью: «почему вдруг мое счастье и удовлетворение намного важнее, чем счастье и удовлетворение другого человека?» Если бы они чаще об этом думали, то у них, на мой взгляд, появился бы шанс понять, что их «Я» не является самым важной вещью на свете, что чужие люди представляют собой разнообразные «Я», каждое из которых чего-то хочет также как вы, к чему-то стремится также как вы, страдает и радуется также как вы.
И это понимание должно открыть человеку путь к сопереживанию и эмпатии, которые позволят разделить чужую радость и глубже понимать чужое страдание. Это не просто какой-то моральный идеал, это способ перестать цепляться за собственные желания, как за самую важную вещь на свете и обрести независимость от этих желаний и от того факта, что не все желания мы сможем удовлетворить.
Чем больше человек считает свое «Я» самой важной вещью на свете, тем больше он страдает.
Упражнение:
Поэтому, когда вас в следующий раз охватит приступ зависти в отношении близкого вам человека, попытайтесь в уме поставить себя на место этого человека, осознайте его радость и удовлетворение по поводу какого-то большого приобретения, подумайте, какие чувства он сейчас испытывает. Представьте, как он въезжает в новую квартиру со своей семьей или как он путешествует на просторном автомобиле, который он приобрел недавно.Затем сосредоточьтесь на своих чувствах к этому человеку, подумайте, как вы его любите и уважаете и как вы рады тому, что ему теперь хорошо!
В общем попытайтесь представьте объект своей зависти не со стороны вашего недовольства, а со стороны , удовлетворения вашего друга или близкого родственника. Выйдите за пределы собственного «Я» и побудьте хотя бы чуть-чуть на месте «Я» другого! Это очень полезный опыт.
Достаточно проделать эту упражнение на протяжении пяти минут и для вас перестанет иметь такое большое значение тот факт, что эту радость испытываете не вы. Вы сможете хотя бы немного разделить ее с другим человеком и порадоваться за него.
Я понимаю, что этот совет трудно применим к людям, которых вы не любите или которые просто не являются близкими по отношению к вам. Но нужно стараться быть по возможности доброжелательными по отношению ко всем людям, независимо от ваших симпатий и антипатий. Жизнь станет значительно легче, если вы сможете это делать.
4 — Делайте комплименты
Отличный способ быстро избавиться от приступа зависти это сделать комплимент человеку в отношении того, чему вы звидуете. Это может показаться ужасно нелогичным, но это работает и производит удивительный мгновенный эффект.
Как-то раз мой друг говорил мне о каких-то событиях, связанных со спортом. Он рассказывал очень увлекательно, но, что меня больше всего поразило, так это то, что он помнил до мельчайших подробностей какие-то особенности жизни и карьеры спортсменов, в его голове помещалось множество дат и событий! Я сразу подумал: «Вот это помять! Я бы не смог запомнить столько деталей!» И я стал чувствовать знакомый комок зависти внутри. Я всегда больше всего завидовал тому, что люди в чем-то оказываются умнее меня.
Но вместо того, чтобы думать о том, как это плохо, я, переборов себя и улыбнувшись сказал: «Слушай, у тебя просто великолепная память! Как ты только столько можешь запомнить!?»
И в тот же миг мне стало легче, зависть ушла. И я понял, что в этой ситуации выигрывают все: мой друг получил приятный комплимент, а я перестал переживать из-за того, что он в каких-то вещах превосходит меня! Все довольны!
И с тех пор я постоянно использую этот способ и он меня ни раз выручал, спасая от приступов зависти. Снова вернемся к нашей метафоре с «демоном» зависти, которого мы пытаемся заморить голодом. Наш комплимент даст этому демону понять, что мы не просто лишаем его пищи. Мы просто возьмем кусок еды, который предназначался для него, и относим его кому-то другому (может быть этот кто-то ваши искренние сопереживание, поддержка и любовь), чтобы этот кто-то съел его на глазах «демона». Мы показываем ему свое твердое намерение не подчиняться его капризам, а действовать противоположным этому образом.
Пускай ваш комплимент будет даже не искренним, пускай он будет сказан через силу, но все равно он приведет вас к хорошему результату. Просто попробуйте! Действие может рождать эмоции, а не только наоборот!
Принцип действовать в противоположность своим эмоциям отлично помогает справляться с любыми чувствами.
5 — Думайте о развитии!
Бывает, что зависть появляется по той причине, что чужие успехи и достоинства напоминают нам о собственном несовершенстве и недостатках. На фоне других людей мы начинаем казаться себе неудачниками, слабыми людьми и это вызывает острое чувство неудовлетворенности собой и зависть.
Но ведь, даже если мы действительно в чем-то хуже других, то это не значит, что так будет всегда! Именно из убеждения в том, что наша личность не может измениться и выйти за рамки врожденных способностей и формирует многие пороки: болезненное самомнение, нетерпимость к неудачам, неприятие критики и зависть.
Человек с такой установкой вместо того, чтобы развиваться, направляет все свои силы на то, чтобы доказать, что он лучше, умнее других от рождения. Доказать, прежде всего, самому себе. Но реальность не всегда будет вторить его ожиданием, вызывая острое разочарование и неприятие. Этот момент нашел блестящее рассмотрение в книге Кэрол Дуэк – Гибкое Сознание.
Мы можем развить в себе те качества, которым мы завидуем, когда видим других людей.
Ведь если мы будем думать о своих качествах подобным образом, то поводов для зависти останется меньше, ведь неблагожелательные вердикты, которые мы выносим сами себе, сравнивая себя с другими людьми, не будут являться окончательными! Мы перестанем зацикливаться на нашем якобы неизменном несовершенстве, которое наиболее отчетливо проявляется на фоне достоинств окружающих, а будем стремиться измениться. Мы сможем стать лучше и приблизится к тому, чему так завидуем.
Конечно, мысль о том, что мы сможем стать такими же умными (или богатыми), как наш друг, если приложим усилия и станем развивать свой мозг (или учиться зарабатывать деньги), может воодушевить человека и помочь ему справиться с чувством зависти к другу.
Но, тем не менее, не стоит полностью конвертировать зависть в мотивацию для развития. Ведь если мы будем развиваться только для того, чтобы стать лучше каких-то людей, то мы станем терпеть пресловутое разочарование. Во-первых, все равно кто-то окажется лучше нас. Во-вторых, какие-то качества, мы все равно не сможем сильно развить. Как бы мы сильно этого ни хотели, мы не сможем получить внешность голливудского актера. В-третьих, наши ожидания и надежды не всегда будут осуществляться. Даже приложив титанические усилия, мы можем не достичь того, чего так желали.
Поэтому, с одной стороны, следует развивать свои качества потому, что это поможет вам стать лучше и счастливее, а не для того, чтобы подкармливать свою гордыню. С другой стороны, нужно принимать себя таким, какой вы есть, особенно там, где вы не можете себя изменить и быть готовым к тому, что ваши планы не сбудутся. Это тонкий баланс между желанием развиваться, становиться лучше, принятием себя и готовностью ко всему. Если вы найдете это равновесие, то станете намного счастливее и будете завидовать другим людям меньше.
6 — Будьте готовы нести ответственность за путь, который избрали
Каждому человеку выбирать свой путь. Этот выбор не обязательно происходит только один раз в жизни. Этот путь походит на разветвленную дорогу, развилки на которой встречаются часто. У разных путей есть разные преимущества. И те преимущества, которые есть на одном пути, могут отсутствовать на другом.
Поэтому не нужно сравнивать свой путь с путем другого человека, ведь вы сами сделали свой выбор, и свой выбор сделал также другой человек.
Если вашу поддержанную машину с тарахтящим мотором на шоссе обгоняет огромный, блестящий джип, за рулем которого вы узнаете вашего знакомого, то знайте, что этот человек следует своему пути, отличным от вашего.
Может быть, в свое время вы сделали ставку на свободу от ежедневного труда, большое количество времени, которое вы можете посвятить себе или своей семье, а не на зарабатывание денег. Тогда как человек на джипе решил, что будет проводить много времени на работе в постоянных мыслях о том, как заработать больше. Он шел на риск, стремился к большему и в результате своих трудов смог позволить себе купить этот джип.
Каждый выбрал свое и получил то, что полагалось при его выборе, вы — свободу и личную жизнь, кто-то другой — деньги.
Но выбор не всегда бывает сознательным. Может быть, ваш знакомый на дорогой машине в свое время выбрал возможность потрудится на свое будущее, получить хорошее образование и работу. А вы в то же самое время, предпочли сиюминутное удовольствие своему будущему: пропускали занятия в институте, ходили гулять, выпивали и веселились. И это тоже выбор, хотя в нем вы могли и не отдавать себе отчета.
Поэтому будьте готовы нести ответственность за последствия своего выбора. Это ваш путь и вы его сами выбираете. И кстати, всегда можете его изменить. Тогда чему можно вообще завидовать?
Но если, скажем, вы и ваш знакомый изначально выбирали одно и то же: образование, потом работа и деньги, но результат для каждого из вас разный: вы ездите на развалюхе, а он на красивом джипе. Вы столько же работаете, сколько он, но не получаете существенного результата. Что делать в таком случае? И здесь мы опять подходим к концепции справедливости
Чем определяется ваш путь?
Можно принять, что ваш путь определяется не только вашим выбором, но и направлением дороги, препятствиями на вашем курсе следования, длинной ваших ног. То есть, он зависит от случайных обстоятельств, удачи, ваших способностей, встреч на этом пути с другими людьми и т.д.
Если это так, тогда все встает на свои места. Получается, что не может быть двух одинаковых путей, каждый путь уникален. И результат этого пути формировался под действием множеством и множеством факторов, то есть, этот результат нельзя назвать случайным. Он существовал в рамках причинно-следственных связей, которые и определили конечный результат. То есть все происходило так, как должно было происходить и никак по-другому. Может это и есть реальная справедливость, которая заключается в том, что все происходит сообразно какому-то непостижимому человеку порядку? (Я не говорю о карме или о чем-то таком, я говорю только о причинно-следственных связях, которые мы не в силах охватить своим умом.)
Я понимаю, что ушел в философию, но я хочу сказать, что все эти рассуждения можно применить в жизни. Поймите, то, что тот факт, что вы ездите на старой машине произошел не просто так. Этот результат подготавливало множество события вашей жизни, в нем было замешаны судьбы разных людей. Это и был ваш путь.
Пускай вы не всегда могли сделать свой выбор и решить, куда двигаться, но, то что получилось, то получилось. Такова жизнь.
7 — Подумайте, какую ценность имеет то, чему вы завидуете
На самом деле, многие вещи, которым люди завидуют, не стоят того, чтобы им завидовать. Неужели вы думаете, что человек, который имеет дорогую виллу и яхту существенно счастливее вас, только потому, что эти вещи у него есть? Нет, это не так. Человек ко всему привыкает и то, что кажется для вас источником счастья, пока вы этим не обладаете, перестает быть таковым, стоит лишь этого достичь. Человек устроен таким образом, что успехи и достижения приносят лишь короткое удовлетворение. Такой самообман происходит из-за работы нейромедиатора дофамина. (Более подробно у меня рассмотрено в статье медитация и код эволюции)
К чему бы человек ни стремился, он не достигает того счастья, которого обещает ему его воображение.
Поэтому, в принципе, не существует таких материальных вещей, которым стоило бы вообще завидовать. Так как существенной разницы между тем, обладаете вы ими или нет, на самом деле нет. Я понимаю, что кому-то это высказывание кажется очень спорным, но, если задуматься, все так и есть. Вспомните свое детство, разве вы тогда были более несчастливы чем сейчас, из-за того, что не имели атрибутов взрослой жизни(машина, деньги и т.д.)? А когда у вас появились эти вещи, разве вы стали более счастливыми в сравнении с тем, что было до этого?
Я так не думаю. Но что же можно сказать не о материальных вещах, а о некоторых личных качествах. Ум, красота, харизма и т.д. На самом деле, эти качества, также как и материальные вещи также не делают людей более счастливыми (по крайней мере не всегда). Они могут сформировать короткое довольство, мимолетное удовольствие, но нельзя говорить о том, что красивый и умный человек счастлив постоянно только потому, что он такой! Он этим своим атрибутам он также привыкает как к яхте или машине! Тем более, что красота (да и ум тоже) не вечны. Когда-то они начнут увядать. И тогда тот, кто был к этим вещам привязан, почувствует острую неудовлетворенность и даже страдание!
Поэтому практически не существует вещей, которым бы следовало завидовать. Потому что многие из них не приносят ожидаемого счастья! Не имеет особого значения, в принципе, умный человек или глупый, красивый или безобразный. По большому счету все имеют похожие судьбы: от миллиардера до нищего, от топ-модели до видавшей виды домохозяйки. Ведь нельзя сказать, что кто-то из них намного счастливее другого.
Это довольно странное утверждение для статьи на сайте, посвященному саморазвитию. «Зачем развиваться если нет никакой разницы, что будет в конце?» — Спросите вы. Должен на это ответить, что, во-первых я никогда не думал о саморазвитии ради саморазвития. Все качества, которые нужно развивать я рассматривал только с позиции возможности достижения счастья, как инструменты этого счастья, а не самоцель. Во-вторых, я не хочу сказать, что разницы нет совсем между тем, умный вы или глупый, богатый или бедный. Просто не нужно привязываться к этим вещам и верить в то, что тот кто ими обладает непременно покоится на каком-то счастливом Олимпе и поэтому именно этих вещей вам недостает для счастья.
Почему же я взял счастье в качестве того, что определяет особенность человеческой судьбы. Потому что все люди, осознанно или нет, стремятся к счастью. Но большинство из них выбирают неправильные пути и, даже достигнув баснословного богатства и власти туда не приходят. Я об этом говорил в своей статье как стать счастливым человеком.
Заключение — Зависть мешает нам учиться у других людей
Почему же зависть считается таким большим пороком? Я уже говорил в начале, что она не приносит никакой пользы, а только одно страдание. Она мешает нам разделять с другими людьми их радость. Но есть еще одна причина. Зависть мешает нам учиться у других людей. Вместо того, чтобы смотреть на их достоинства и заслуги и стремиться к ним, мы молча страдаем из-за зависти, в тайне желая этим людям неудачи.
Особенность негативных эмоций такова, что они заставляют человека зацикливаться на них самих, лишая его ум подвижности и выбора: такой человек может думать только об одном. Но открытость, искренность, уважение и эмпатия дают нашему уму больше свободы. И он получает возможность научиться чему-то новому.
Если вы перестанете завидовать, то мир другого человека уже не будет объектом для сравнения, а станет открытой книгой, из которой вы сможете извлечь массу полезного для себя. Освободив свой ум от зависти, вы сможете глубже понять других людей.
Надеюсь, мои советы вам помогут преодолеть зависть. Но если вас все равно застанет это чувство врасплох, помните, что это всего-навсего какое-то чувство, которому вы не обязаны подчиняться. Перестаньте страдать из-за тех мыслей, которые это чувство вам сообщает. Просто расслабьтесь и понаблюдайте за этим чувством со стороны без всяких мыслей. Это всегда помогает!
Как избавиться от чувства зависти к успехам окружающих: 11 советов
Зависть – деструктивное чувство, которое хотя бы раз в жизни испытывал каждый из нас. С развитием социальных сетей эта проблема приобрела характер настоящей эпидемии: ежедневно мы читаем в Инстаграме истории людей, которые могут быть гораздо удачливее и успешнее нас, испытывая при этом целую палитру эмоций – от самой зависти до апатии из-за того, что мы не добились такого грандиозного успеха. К счастью, есть несколько эффективных способов, которые помогут если не избавиться от зависти раз и навсегда, то хотя бы направить ее в более позитивное русло.
Фото: pexels.com/ru-ru/@arthousestudio
Перестаньте сравнивать себя с окружающими
Чувство зависти – признак заниженной самооценки: мы постоянно сравниваем себя с окружающими и видим, что во многом им проигрываем. И первое, что нужно сделать в такой ситуации, – стараться не сравнивать себя с окружающими. Вы другой человек, личность со своими уникальными чертами характера и талантами. Глядя на успешного человека со стороны, вы видите лишь верхушку айсберга: не знаете, сколько усилий ему пришлось приложить, чем пожертвовать для достижения мечты. О том, как перестать сравнивать себя с окружающими и повысить самооценку, мы попросили рассказать психолога в отдельной статье.
Фото: pexels.com/ru-ru/@kindelmedia
Проводите меньше времени в социальных сетях
Согласно исследованию Digital 2020 компании We Are Social, человек в среднем проводит около 7 часов в день в интернете и социальных сетях – получается, что в год мы тратим 100 дней на Инстаграм, Фейсбук и Твиттер. Не забывайте, что виртуальный мир – всего лишь красивая картинка: очень мало пользователей готовы делиться с подписчиками историями о своих неудачах и поражениях. Но поскольку мы видим лишь верхушку айсберга, неудивительно, что у нас возникает чувство зависти к знаменитостям, блогерам и инфлюенсерам. Поэтому, чтобы меньше завидовать окружающим, старайтесь проводить меньше времени в социальных сетях.
Как повысить самооценку и перестать сравнивать себя с окружающими: рассказывает психолог
ПодробнееРазвивайте мышление изобилия
Зависть возникает в тот момент, когда мы становимся свидетелями чужого успеха и у нас возникает мысль: «Я такого никогда не смогу добиться». Это пример ограничивающего дефицитного мышления. Для него характерны постулаты о том, что ресурсы в мире ограничены, а значит, нам может не хватить денег, времени, внимания. Чтобы избавиться от этих ограничивающих установок, развивайте мышление изобилия. О том, как это сделать, мы рассказали в отдельном материале.
Фото: pexels.com/ru-ru/@ivan-samkov
Определите причину
Чувство зависти не возникает на пустом месте: часто причина кроется в недовольстве собственной жизнью. Постарайтесь определить, что именно вас не устраивает и в чем именно вы завидуете окружающим: их карьере, путешествиям, счастливой личной жизни? Составьте план по работе в этом направлении – что вы можете начать делать прямо сейчас. Это могут быть маленькие простые шаги – составить новое резюме, определить направление для отпуска, создать аккаунт в приложении для знакомств. Выполнив даже самые простые действия, вы почувствуете, что зависть отступила на второй план, а ее место занял спортивный азарт.
Практикуйте благодарность
Благодарность – одна из самых светлых и добрых техник осознанности, которая помогает развить умение жить в моменте здесь и сейчас и ценить то, что у вас есть. Составьте список всех вещей, за которые вы благодарны жизни. Это поможет понять, как много всего у вас уже есть. Вполне возможно, что вам тоже кто-то завидует – просто вы об этом не подозреваете.
Составьте список своих достижений
Иногда мы так ослеплены успехом окружающих людей и собственной завистью, что забываем о собственных достижениях. Вам наверняка есть чем гордиться, поэтому составьте список тех вещей, за которые вы благодарны и которые заслуживают чувства восхищения. Это может быть красный диплом, написанная маслом картина, стихи, которые вы сочинили. Периодически возвращайтесь к этому списку и дополняйте его, чтобы никогда не забывать о ваших достижениях.
Фото: pexels.com/ru-ru/@marcus-aurelius
Не обесценивайте свои желания
Часто мы пытаемся подавлять негативные эмоции, в том числе и зависть, и можем начать обесценивать собственные потребности: «А мне и без автомобиля неплохо!», «Подумаешь, все подружки вышли замуж, а я и без мужа хорошо проживу». Чтобы взять под контроль свою слабость, лучше признать ее существование: «Да, я хочу спортивный автомобиль», «Да, я хочу так же удачно выйти замуж, как и моя подруга». Признавая негативные эмоции, мы начинаем отслеживать их – а значит, живем более осознанной жизнью, в которой легче контролировать свои мысли и чувства.
Направьте зависть в позитивное русло
Вы можете направить свои негативные эмоции в позитивное русло, и сделать это достаточно просто. Взгляните на человека, которому вы завидуете, не как на конкурента, а как на пример для подражания. Вспомните про мышление изобилия и скажите себе: «Если он этого добился, то и я смогу!» Если вы знакомы лично, поговорите с ним, попросите дать совет, сделайте своим наставником или союзником. А если вы наблюдаете за жизнью этого человека через социальные сети, то пусть его пример станет для вас путеводной звездой.
Гормоны счастья: как научиться управлять своим организмом, чтобы контролировать эмоции и стать счастливее
ПодробнееДелайте комплименты
Еще один действенный способ направить зависть в позитивное русло – делать комплименты. Вместо того чтобы испытывать негативное чувство зависти, похвалите человека. Напишите в комментариях блогеру, как вы восхищаетесь его успехом, отметьте, какая сильная воля у вашей подруги, которой удалось похудеть. Будьте добрее к окружающим – и со временем вы заметите, что чужой успех вызывает у вас не гнев и обиду, а радость и восхищение.
Фото: pexels.com/ru-ru/@gary-barnes
Начните действовать
Деструктивное чувство – это чувство, которое мешает вам развиваться. Вы видите достижения другого человека – начинаете завидовать ему – впадаете в депрессию из-за того, что ничего не добились – остаетесь на исходной точке, потому что смысла двигаться дальше и что-то делать нет – начинаете еще больше завидовать. Разорвите этот порочный круг. Составьте план по достижению мечты и успеха, распишите цели. Нет ничего невозможного, и если приложить усилия, вы обязательно заслужите всеобщее признание. Главное – не сидеть на месте, а действовать.
7 стадий любви: какие этапы проходят наши отношения и в какой момент можно смело признаться в своих чувствах
ПодробнееПозвольте себе ошибаться
Как говорил французский писатель Паскаль Брюкнер, «Есть победы, ведущие в тупик, и поражения, открывающие новые пути». Ваша самая большая в жизни неудача может обернуться грандиозным успехом – вспомните ваших подруг, которые развелись с мужьями, чтобы спустя несколько лет встретить свою настоящую судьбу. Или друзей, которых уволили с работы, что дало им стимул начать собственный бизнес. Не стоит завидовать чужим успехам и ругать себя за поражения – вы можете извлечь опыт из каждой ошибки и в конце концов добиться всего, о чем мечтали.
Быть в курсе!
Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд
Как избавиться от отчаянного желания стать «успешным» и на пике успеха послать всех куда подальше, навеянного неудачами в жизни и завистью к успехам других?
Полпути вы уже проделали, отказавшись принимать своё желание успеха за чистую монету. Вот прямо избавиться от этого желания в краткие сроки и без посторонней помощи может быть и не получится, но я бы строила дальнейшую работу с этим импульсом по следующим направлениям :
- Попробуем отделить цели от средств. Почему вы прямо сейчас не можете всех послать? И, кстати, все — это кто конкретно? Обычно, когда человек хочет всех послать, это в итоге всегда не очень большой список претендентов на посылание. Причём он состоит даже не из людей, а из требований, которые эти люди предъявляют. Чего вам не хватает для того, чтобы перестать следовать этим требованиям? Почему по вашим ощущениям у успешного человека есть такая возможность?
В общем, если вам хочется избавиться от какого-то давления на себя, то логичнее именно это выбрать как цель и искать пути её решения. Двигаться к ней долгой дорогой через успех — это всё же очень затратно, должен быть и другой способ.
Найти собственные цели. Чего вы сами хотите от жизни, если отодвинуть всю чехарду с успехом и посыланием? Попробуйте подробно описать обычный день своей идеальной жизни. Не отдыха, а именно обычной повседневной жизни. Как вы должны себя чувствовать? В каких местах бывать? С какими людьми видеться? С каким чувством заканчивать день? Если обобщить всю эту информацию, то предположительно можно получить представление и о более глобальных ваших желаниях. Попробуйте оценить, насколько лихорадочная погоня за успехом отделяет вас от жизни, которую вы хотели бы вести.
Оценить минусы. Предположим, что вам удалось достичь успеха и всех послать. Какой после этого станет ваша жизнь, самоощущение, отношения с людьми? В какую эмоциональную ситуацию и позицию вас приведёт это достижение? Каким человеком вы станете? Какие цели поставите перед собой потом? Нет ли у этого результата некой тёмной стороны? Не пытаетесь ли вы повторить жизненный путь кого-то из своих родных, и если да, то куда этого человека завела эта дорога?
Почему глядя на чужие успехи мы испытываем зависть?
Дайте-ка я вас удивлю. Научно доказано: просмотр фейсбука заставляет сравнивать себя с другими, вызывает зависть, снижает чувство удовлетворенности жизнью и грозит депрессией. Кто бы мог подумать, правда?
Пассивные пользователи — те, кто ничего не постят и не комментируют, — испытывают агрессию, гнев и фрустрацию чаще активных. Фотографии из путешествий и отпусков вызывают раздражение чаще всего. Средний пользователь проводит в соцсетях около часа в день — больше, чем за чтением книг или занятиями спортом. Все равно не удивила?
Ну постойте, у меня остался козырь в рукаве: с помощью научного эксперимента с участием 1095 человек ученые из Копенгагена пришли к выводу, что всего неделя без соцсетей помогает «пассивным» и «особо зависимым» пользователям острее ощущать радость жизни. Вот это новость!
Что у вас?
Соцсети не провоцируют ничего такого, чего бы мы не испытывали в обычной жизни. Но они будто заставляют кассету, на которую
записано все самое хорошее и плохое в нас, крутиться в пять раз быстрее. Вместо того чтобы радоваться успехам друзей, мы чувствуем гнев и досаду от своей пассивности. Вместо приливов вдохновения при виде ярких кадров, подтянутых тел и историй успеха приходится вариться в собственном соку из зависти и стыда за зависть.
Умом вы понимаете: все это неправильно и глупо. Неправильно потому, что объект зависти наверняка много работал и заслужил свой успех. И даже если ему просто повезло — ну и что? Почему бы не порадоваться? Глупо, ведь у вас самой вроде хватает лайков и вдохновляющих событий, но покоя не дают вот те блинчики в форме Дарта Вейдера из аккаунта подружки — какого черта у меня не получаются даже простые круги?
Испытывая зависть, вы перестаете концентрироваться на своих потребностях и видите только то, что есть у другого. Смутно осознаете, что негатив, который вызывают его достижения, указывает на что-то важное в вас самой. Но стыд, вина и раздражение, идущие вслед за завистью, захлестывают с такой силой, что спокойно разобраться в себе в такой момент — все равно что пытаться прекратить шторм молитвой. Концентрироваться вы способны только на объекте зависти. В то время как вдохновение — это состояние подъема и сосредоточенности человека на решении своей творческой задачи. То есть сосредоточенность на себе.
Знал, но забыл
Можно черпать вдохновение из разных источников: поэзии, музыки, живописи, спора и да, просмотра соцсетей. Но важно не забывать — на какой вопрос вы ищете ответ прямо сейчас? Какую задачу надеетесь решить?
Не помните? Значит, не обманывайте себя. Чтение статей за жизнь, лайк потенциальному партнеру или коммент к посту подружки — это не социальная активность и не передышка от работы, а банальная прокрастинация (если только вы не специалист по пиар и SMM).
Вдохновение может прийти, только когда работаешь над решением конкретной творческой задачи. Размышляешь, как открыть свое дело, о чем написать книгу, как помочь городу или небанально провести выходные. В картинке недостает пазлов, и мозг собирает их по всем углам.
Но в большинстве случаев мы заходим в соцсети не за ответами на конкретные вопросы. Мы заходим, чтобы найти мотив.
Решите за меня
Принято считать, что если вы завидуете фотографиям счастливой семьи, то в вашей не все в порядке. Значит, купите сексуальное белье, отвезите ребенка к бабушке и закажите ужин с доставкой. Если язвите по поводу отметки друга на краю света, то мечтаете путешествовать. Значит, бронируйте билеты, покупайте новые шорты и ищите квартиру на Airbnb. Если фыркаете по поводу профессионального роста коллеги — ну, вы поняли. Но не все так просто.
Чтобы обрести правильный мотив (то, что помогает двигаться), сначала придется осознать насущную потребность. Затем волевым усилием создать цель, которая поможет эту потребность удовлетворить, и следовать ей. Мотив, как определяет его теория деятельности в психологии, — это опредмеченная потребность. То, что помогает перейти от неудовлетворенной потребности к цели.
Внимание современного человека обычно слишком рассеяно, чтобы четко осознавать свои потребности. Раздражение, с которым мы реагируем на чужие успехи, действительно помогает открыть глаза на то, чего не хватает нам самим. Но нельзя трактовать такие знаки буквально.
Потребности у всех людей одинаковы. Вспомним классическую пирамиду Маслоу: в основе — биологические потребности и чувство безопасности, выше — потребность в любви и уважении, еще выше — познавательные и эстетические потребности, наконец, верхушка пирамиды — потребность в созидании и самовыражении.
Например, вы чувствуете неудовлетворенность в уважении, познании и красоте. В таком случае могут раздражать и фотографии счастливой семьи, и путешествия, и чужие профессиональные успехи. Куда бежать? Что менять в первую очередь?
Важно понять, что потребность — то, что мы чувствуем в себе, а цель — то, что создаем усилием воли. Нельзя почувствовать, что вы хотите именно семейный бизнес, водить туры в Азию или занять руководящую должность. Это можно только сочинить как решение в ответ на незакрытую потребность и поставить себе как цель. Мотивом в таком случае станут творчество, общение, прибыль, дисциплина и так далее.
Скажем, из миллиона вариантов вы выбираете семейный бизнес по производству органической косметики. Но пока косметика начнет приносить деньги и удовольствие от познания и красоты, могут уйти месяцы, а то и годы. И все это время вы будете сомневаться в том, что придумали правильную цель, нашли правильные мотивы.
Только начинаешь размышлять об этом, как тут же попадается фотография подруги, которая, скажем, получила повышение. Cтавишь дежурный лайк, отправляешь сердечко и… уходишь разбираться с волной зависти. «Может, на самом деле я не хочу заниматься косметикой? Может, я все-таки хочу повышения на работе?»
Подвох в том, что все действительно может быть! Новая должность откроет новые перспективы — и перечисленные потребности закроются. Возможно все, кроме потребности в красоте, которую получится компенсировать курсами по флористике. Либо же вы откажетесь от стабильности, откроете свой магазин косметики, но в итоге поймете, что лучше было оставаться на прошлой работе. Но также вполне вероятно, что выйдете на новый уровень жизни. Все может быть!
Ощущая нависшую угрозу, вы мудро решаете не делать резких шагов и понаблюдать за собой еще. Постов в соцсетях хватает — наверняка очень скоро потребность снова даст о себе знать. Может, какая-то знакомая напишет, что открыла свой магазин органической косметики? Интересно, что тогда вы почувствуете? Знать бы наверняка…
Вы знаете: это зависть. Вы снова почувствуете зависть. Точнее, досаду от прокрастинации. А еще точнее — злость на ту часть себя, которая никак не хочет принять решение и взять за него ответственность.
При этом внешне вы можете разводить бурную деятельность, беспорядочно копируя действия «лидеров мнений», которые цепляют за живое. Например, напроситься-таки на повышение. Но не потому, что проанализировали свои потребности и решили двигаться по этому пути, а потому что «ну а чего ей можно, а мне нельзя?»
Ваш пост с новостью о смене должности соберет рекордное количество лайков, дети будут ликовать, женщины плакать. Но враг не дремлет. Спустя час фейсбук подсунет фотографию знакомой, которая уехала в одиночное кругосветное путешествие. Лайков у нее — больше тысячи (уважение есть), за спиной — прекрасный закат (красота есть), геотег — далекий Баирики (познание есть). «Может, на самом деле я хотела в кругосветку?»
Природа вдохновения
Психологи и исследователи вдохновения Тодд Трэш и Эндрю Эллиот отмечают, что истинное вдохновение имеет три свойства. Оно спонтанно, то есть его нельзя вызвать усилием воли. Оно трансцендентно, поскольку помогает возвыситься над мелочными потребностями. Оно вызывает желание действовать, чтобы передать другим новую идею или видение. Такое вдохновение зиждется только на внутренней мотивации и не любит атмосферы соревнования.
Вдохновение приходит спонтанно, но выбирает подготовленных. Людям с оптимистичной картиной мира, здоровой самооценкой, умением впитывать информацию, способностью к эффективной работе, открытостью к новому опыту гораздо легче испытать творческий подъем.
Ученые различают две стадии вдохновения: быть вдохновленным кем-то/чем-то и быть вдохновленным на что-то. Двигаясь между этими двумя полюсами, вдохновение рождает энергию действовать.
Вдохновить нас способны личности или истории, заставляющие поверить, что великое возможно. Но не словами, а личным примером. Чтобы по-настоящему поверить, мы должны быть настроены открыто, без скептицизма, а вдохновляющая личность или история — не вызывать подозрений в правдивости.
Уйти нельзя остаться
На меня озарение снизошло прямо во время работы над этой статьей. Я наконец поняла, почему испытываю раздражение от чужих success stories, хотя довольна своей жизнью и воодушевлена планами на будущее.
Все из-за страха перед неопределенностью. Из-за сомнений, что долгосрочная профессиональная цель, план достижения которой расписан на год вперед, не даст того, что мне на самом деле нужно. Я трусливо приношу концентрацию в жертву богам соцсетей, уповая на знак. Чтобы, подсматривая за другими и наблюдая за своей реакцией, еще раз убедиться: я все делаю правильно. Но получаю от жестоких богов только усталость и раздражение.
Бросить соцсети насовсем — не выход. Во-первых, от них зависит моя работа. Во-вторых, фейсбук помогает быть в курсе новостей, что подпитывает базовое чувство безопасности. В-третьих, я много времени провожу не в Украине, так что мне нужно откуда-то черпать ощущение причастности к стае.
Но кажется, я наконец нащупала решение этой дилеммы. Все гениальное просто: используйте соцсети там, где они могут помочь, и не используйте там, где не могут. Чаще отправляйте друзьям личные сообщения для живого общения, вместо того чтобы потреблять готовые глянцевые истории и транслировать свои. Разместите страницы с интересным контентом поверх других постов, чтобы они не переплетались с информацией о скидках на укладки и попа-челленджах. Ставьте лайки достижениям знакомых, когда радуетесь за них, но не примеряйте каждую историю успеха на себя. И самое главное — не ищите толчок к действию там, где его не может быть по определению.
Помогут ли мне эти правила не лезть в чужие туфли и не отвлекаться от своей цели? Пойму через год. Но мне нравится мысль, что власть над собственным вниманием все-таки принадлежит мне, а не алгоритмам Цукерберга.
Как перестать завидовать | Как стать счастливым. Сила позитивного мышления
Помните, в детстве на вашу фразу о том, что у соседского мальчишки крутой велосипед, а девочке из соседнего подъезда подарили огромную куклу родители говорили: завидовать плохо!
— Почему плохо? — пытались выяснить вы
— Плохо и все. Хорошие дети не завидуют!
Прошли годы. Вы выросли. Но иногда, глядя на чьи то успехи в бизнесе или счастливые отношения в груди поднимается щемящее чувство зависти.
Давайте разберемся, так ли плоха зависть и почему все-таки завидовать — это не лучший выбор.
Если вы недовольны жизнью, а какие-то ситуации и вовсе выбивают вас из седла; если ваши отношения разваливаются на куски, вы опустили руки и лишь с тоской и завистью смотрите на счастье других воспользуйтесь проверенным средством.
Эта шпаргалка по привлечению в свою жизнь настоящей любви и счастья вам точно поможет.
Ну а как же зависть? И как перестать завидовать другим?
Хочу поделиться с вами диалогом, который недавно состоялся с моим учеником. Мы обсуждали задания на курсе и затронули тему: как важно радоваться удачам и благополучию других людей
. Почему необходимо вдохновляться чужими историями успеха, искренне радоваться за других и мотивировать себя на успех, наблюдая за успехами других.
В процессе обсуждения, мой ученик поделился со мной своими размышлениями:
Меня совершенно не мотивируют видео, где у кого-то там все хорошо, у кого-то все получилось. Они меня скорее демотивируют. Особенно, если это кто-то, кто моложе меня.
Вот представлять что у меня это получилось—нравится и мне приятно, но смотреть как это происходит у других—вызывает только негативные эмоции и как бы указывает на то, что у меня в отличие от них, ничего не получилось.
С чем связана такая реакция? Как вы думаете, почему счастье у других, абсолютно раздражает и демотивирует?
Как перестать завидовать другим и стать счастливым самому?
Вы правильно догадались. Недовольство моего ученика связано именно с завистью. Это очень негативная эмоция, способная блокировать реализацию наших желаний.
Если мы с завистью и негативом наблюдаем за тем, как другие реализуют то, чего мы сами хотим достичь, мы как бы говорим миру, Вселенной: «Нет, то что есть у других мне противно, мне не нужно это». И мир вам не даст желаемого, даже если в глубине души и в сердце вы мечтаете добиться такого же успеха и счастья, которому завидуете.
Как психологи объясняют зависть
В психологии широко освещена тема зависти. Специалисты говорят, что зависть – это недовольство чужими успехами. В зависимости от индивидуальных особенностей человека данное чувство может быть довольно глубоким и сильным, отравлять жизнь изнутри.
Это ощущение возникает, если у подруги появляется более симпатичный и материально обеспеченный жених, сосед купил дорогую спортивную машину или просторную квартиру.
Многие люди по несправедливости недооценивают чувство зависти, но на самом деле этот порок может негативно отразиться на характере и взаимоотношениях с окружающими. Именно поэтому научиться не завидовать другим людям просто необходимо.
Основные причины этого чувства
Многочисленные исследования подтвердили, что люди испытывают столь специфическое чувство по следующим причинам:
- Ощущение обделенности. Если человек считает, что в детстве был обделен родительским вниманием или заботой, это оставит отпечаток на всей жизни. Уязвленный человек воспринимает чужие блага как то, что отняли у него.
- Отсутствие целей, задач и желаний. Человек, которому не к чему стремиться, акцентирует внимание на чужой жизни. Если индивиду нечем заниматься, он будет совать нос в чужие дела и в дальнейшем ориентироваться на происходящее. Если человек не живет своей жизнью, не хочет ничего менять, он непременно будет завидовать окружающим.
- Необъективная самооценка. Психологи уверяют, что завистливые люди ставят себя выше других, считают умнее, талантливее и достойнее благ, достающихся другим.
Почему завидуют женщины
Многие специалисты придерживаются мнения, что женской дружбы не существует. Считается, что каждая женщина на подсознательном уровне завидует близким подругам и сестрам, поскольку воспринимает как конкуренток.
Именно зависть – основная причина конфликтов в женских коллективах, особенно если в них присутствуют красивые девушки. По статистике, представительницы прекрасного пола испытывают чувство в 2 раза чаще мужчин.
Почему завидуют мужчины
Хотя чувство зависти больше свойственно особам женского пола, некоторые мужчины периодически сталкиваются с этим жгучим ощущением. Но, в отличие от женской, мужская зависть проявляется слабее и носит непродолжительный характер.
Основная причина состояния – врожденная потребность быть главным, иметь самое лучшее, большое, дорогое.
Типология зависти
В зависимости от эмоциональной окраски и глубины воздействия на личность зависть может быть:
- Черная. В этом случае чужой успех мешает человеку спокойно жить, сопровождается желанием уничтожить и разрушить существование удачливого объекта. Люди, испытывающие такое, не амбициозны, довольствуются минимальными благами, но считают, что у других людей не должно быть чего-то выделяющегося. Их кредо: «мне не надо ничего, но и у остальных пусть тоже ничего не будет». Личности такого типа характера не будут бороться за успех и блага.
- Белая. Психологи относят ее к специфическому мотиватору. Если человек испытывает белую зависть, восхищается навыками, умом, способностями знакомого, он постарается достичь аналогичных высот, а не бездействовать.
Зависть может быть:
- Злобная. Индивид пытается заполучить чужие блага, разрушив жизнь другого человека.
- Незлобная. Отсутствие враждебных чувств к объекту зависти;
- Депрессивная. Ощущение глобальной несправедливости, обделенности, собственно никчемности.
Распознание завистника
Если человек завидует, общаться с ним неприятно и опасно. Нередко встречаются случаи, когда такая личность совершает необдуманные поступки и делает различные пакости, чтобы навредить успешному конкуренту.
Распознать завистника можно по таким признакам:
- Ложная похвала. Завистник часто делает неискренние комплименты, притворяется, что рад успехам другого. Распознать лицемерие не составит труда, поскольку скрыть эмоции такому типу будет довольно проблематично.
- Принижение чужого успеха. Если человек самостоятельно достиг высот, это будет списываться на случайность или стечение обстоятельств.
- Выставление напоказ собственных успехов.
- Подражание и копирование объекта зависти. Человек, находящийся во власти чувства, неосознанно пытается копировать стиль и манеру поведения другого.
- Распускание сплетен за спиной.
- Завистник будет указывать на то, что у него дела идут значительно лучше.
- Он пытается выставить объект ненависти с нелицеприятной стороны перед окружающими.
Если знакомый ведет себя схожим образом, разумнее просто прекратить общение с ни, не пытаться разобраться в отношениях.
Как перестать завидовать и жить своей жизнью: 7 способов
Психологи разработали пошаговый план, помогающий вернуть радость жизни, перестать равняться на чужие достижения, испытывая неконструктивные эмоции:
- Работать над собой. Предлагается выписать на листик положительные, полезные, помогающие росту, развитию черты. Рядом составить аналогичный перечень качеств объекта зависти. Глядя на полученный результат, проще понять, чего не хватает в характере для достижения высоких результатов, в чем преимущества конкурента.
- Составить список достоинств. Следует упомянуть все качества, которыми есть повод гордиться начиная со школьных лет.
- Медитация. Испытав приступ зависти, вызванный чужими успехами, неплохо на время отключиться. Помогает визуализация желанных целей, нужно вжиться в образ успешного, активного, деятельного человека. Представить свою внешность, манеру одеваться, общаться, прочувствовать наполняющее душу состояние. Другой способ –перенести себя в любимое или желаемое месте отдыха, глубоко дышать, рассматривать «внутренним взором» окружающую природу. Верующие могут вознести молитву, прося Творца избавить от проблемы зависти.
- Замкнуть круг. Сравнивать себя с другими – верный путь к неврозу. Делать сопоставление допустимо в щадящем режиме, для понимания слабых сторон. Более конструктивно равняться на себя. Наметить план по личностному росту и двигаться сообразно пунктам. Желая повысить уровень владения английским, ежедневно учить 5-10 новых слов, раз в неделю посещать курсы, общаться с носителями языка посредством интернет-форумов, смотреть фильмы с титрами. При таком подходе прогресс наступит обязательно. Уже через месяц-два будет за что себя повалить, отметив улучшения.
- Следить за физической формой. Тело влияет на разум. Регулярные тренировки повысят работоспособность, улучшат настроение. Приятные изменения в зеркале поднимут самооценку. Преодоление ежедневной лени добавит уверенности.
- Доверять жизни. Полезно расслабиться, делая все возможное. Человек должен понимать, что некоторые вещи от него не зависят. Необходимо прилагать усилия на пути к цели, не превращая достижение в рабство. Каждый день таит возможности.
- Пересмотреть окружение. Круг общения, состоящий из нытиков, накладывает существенный отпечаток. Полезно расширять список контактов, пополняя его людьми легкими, позитивными, увлеченными.
Обязательно почитайте:
Как не нервничать и стать спокойным: 7 быстрых уроков, как перестать волноваться
Самое важное понять, что жизнь никому мешок с подарками не обещала. Не всегда дела складываются, как хочется.
Как побороть зависть
Важно помнить, что побороть негативное чувство удастся не сразу, понадобится не менее 2 месяцев. Чтобы освободиться от этого ощущения, человеку нужно научиться постоянно контролировать мысли, эмоции, перестать сравнивать себя с окружающими.
Как не завидовать другим:
- Необходимо воспринимать это чувство как мотивацию к дальнейшим поступкам, самосовершенствованию. Вместо мечтаний необходимо приступить к непосредственной реализации желаний.
- Важно научиться ценить собственные блага, достоинства. Человеку требуется найти преимущества в собственной внешности, акцентировать внимание на достоинствах.
- Категорически запрещено проводить сравнение с друзьями, соседями, родственниками. Специалисты уверяют, что объективно оценить жизнь другого человека невозможно. Объект зависти может быть недоволен определенными моментами личной жизни.
- Необходимо научиться объективно оценивать ситуацию.
- Зависть нужно превратить в преимущество, толчок к более успешному будущему.
- Чтобы избавиться от гнетущего чувства, нужно разобраться в себе, определиться с желаниями и целями. Если ориентир найдется, человек сможет к нему стремиться, происходящее в чужой жизни потеряет ценность.
- Нужно ценить то, что есть.
- Необходимо сосредоточиться на собственных талантах и уникальности.
Избавление от зависти будет длительным и сложным, но опускать руки нельзя. Если побороть чувство самостоятельно не удастся, исправить ситуацию поможет специалист.
Психология и свойства зависти
Прежде всего, очень успешным людям, достигших невероятных высот в карьере и личной жизни. Их деятельность привлекает внимание, о них говорят средства массовой информации, они у всех на слуху. Как правило, это еще и весьма известные персоны, которых знает вся страна. Зависть со стороны обывателей выражается в том, что они не могут спокойно реагировать на сообщения об очередном успехе данной личности и при первом удобном случае стараются его очернить. Почему так много сплетен крутится вокруг актеров, певцов, деятелей науки и искусства? Да потому, что эти люди у всех на слуху. Причем даже некоторые «новости» о себе они узнают из газет и интернета, то есть сплетни надуманы и не являются правдой. Отчего их сопровождает такое повышенное внимание? Другие люди, так или иначе, начинают сравнивать себя с теми, кому улыбнулась судьба и видеть свою собственную несостоятельность. Чтобы хотя бы как – то реабилитироваться в своих глазах, завистники начинают осыпать успешного человека грязью, придумывать про него несуществующие нелицеприятные факты.
Почему завидовать нельзя
Доказано, что зависть является первоисточником постоянной подавленности, неудовлетворенности. Длительное пребывание в таком состоянии приводит к возникновению негативных последствий.
Человек разочаровывается в собственной персоне, у него возникают проблемы со здоровьем.
На начальном этапе могут возникнуть сложности с засыпанием, бессонница. Отсутствие полноценного отдыха приводит к нарушению кровотока, сердечной дисфункции, что негативно сказывается на здоровье, может спровоцировать возникновение различных заболеваний.
Если человек завидует, это состояние негативно отразится на иммунитете, из-за чего вероятность инфицирования и развития физических патологий увеличится в разы. Медики уверяют, что завистливые люди чаще других страдают от психических, душевных расстройств, эмоционального бессилия.
Жить своей жизнью – важно
Если постоянно следить за событиями, происходящими в жизни у других, увеличивается вероятность, что человек упустит свои шансы. Он не сможет построить полноценные отношения и карьеру из-за того, что будет циклиться на происходящем вокруг.
Завидовать или нет. Две истории из жизни
Хочу наглядно показать вам, какой пагубной является зависть. Для этого расскажу несколько невыдуманных историй.
В институте, у меня была одногруппница, которая страшно завидовала своей подруге. И все у Марины было лучше: и одежда, и волосы густые, и кожа хорошая. Она часто пыталась копировать Марину, но все уходило из-под контроля. Все либо открыто это замечали и посмеивались над ней, либо подшучивали за спиной.
У нее самой начались проблемы с кожей, постоянные высыпания. Она становилась озлобленной, обиженной, что привлекало еще больше неприятных ситуаций, она стала часто болеть и имела огромные проблемы с учебой из-за пропусков.
Как видите, зависть — разрушительное чувство, привлекающее много проблем и неприятностей даже со здоровьем.
Моя ученица Елена, поделилась со мной своей историей. Она ненавидела парочек, которые всплывали везде из ниоткуда весной, все эти цветы, признания в любви, поцелуи в общественных местах! Романтика, просто раздражало все это…
Позже оказалось, что эта ненависть — чистой воды является завистью, скрытое желание любви и иметь романтичные, счастливые отношения.
Что самое удивительное, когда она была озлоблена на «показушную любовь», ей самой не везло с кавалерами. Она была абсолютно одинокой и несчастной. Как только, она научилась радоваться за любовь в парах других людей, она сама встретила человека, который сделал ее счастливой.
Если вы задаетесь вопросами:
- Как же побороть зависть?
- Каким образом убить это чувство?
- Как перестать завидовать другим?
- Что делать, если люди завидуют?
Обязательно дочитайте эту статью до конца.
Завистники в коллективе
В любом коллективе всегда найдутся как успешные сотрудники, так и те, кто им завидует. Поводов для этого чувства может быть великое множество — от повышения в зарплате и должности до удачного устройства личной жизни. И пока одни молча упиваются сравнением не в свою пользу, другие ведут активные боевые действия. Подсиживание, интриги, моббинг — все это может быть признаком того, вы стали объектом зависти коллег.
Почему так происходит?
Народная мудрость гласит, что незавидна участь того, кому не завидуют. Возможно, это и так, но не стоит полностью игнорировать людей, которым не дают покоя чужие успехи. Завистливые коллеги могут нанести серьезный удар по вашей карьере, испортить отношения с другими сослуживцами, стать причиной серьезных неприятностей, связанных с работой.Завидующий, как правило, не уверен в том, что может добиться тех же достижений.
Не всегда завистник мрачно наблюдает за вашими успехами со стороны; им может оказаться и тот, кого вы считаете своим другом, единомышленником. Стоит внимательно присмотреться и к тем, кто откровенно льстит и не скупится на подхалимство.
Зависть в рабочем коллективе — не что иное, как проявление социального сравнения не в свою пользу. Завидующий, как правило, не уверен в том, что может добиться тех же достижений. Еще одним обязательным условием является перекрещивание интересов — у одного есть то, что хочет иметь другой.
Впрочем, не всегда предметом зависти бывают только профессиональные вершины. Рядовая сотрудница офиса, недавно успешно вышедшая замуж, может подвергаться не меньшим нападкам, чем удачливый карьерист.
Любители простодушно поделиться своими успехами с коллегами часто становятся объектом зависти со всеми вытекающими последствиями. Тут уже все зависит от коллектива и норм корпоративной культуры, но если в компании процветает моббинг, то стоит приготовиться к информационному бойкоту и беспричинным атакам со стороны других сотрудников.
Важно уметь отличать проявления профессиональной ревности от личной вражды или неприязни. Если вчера вы с воодушевлением рассказывали сослуживцам о своих деловых подвигах, а сегодня один из них слегка изменил к вам отношение, то, скорее всего, вы нажили неприятеля, комплексующего из-за собственных неудач.
Распространенное заблуждение гласит, что зависть процветает только в женских коллективах, но психологи уверены, что от пола это не зависит. Более того, мужчины тоже могут завидовать карьерным успехам женщин.
Зависть возникает в компаниях с высоким уровнем конкуренции между сотрудниками и нередко принимает достаточно агрессивные формы. Если с вашего рабочего компьютера подозрительно часто стали исчезать файлы, а важная информация обходит вас стороной, срочно вычисляйте и нейтрализуйте злоумышленника.
Всем выйти из сумрака
Методы, которые чаще всего используют завистники, позволяют достаточно легко определить их в коллективе.- Отсутствие помощи в сложной ситуации
- Неверные советы, заведомо ложная информация
- Немотивированная агрессия
- Информационный бойкот
С завистью в рабочем коллективе нередко путают недоброжелательное отношение, недопонимание и конфликты, продиктованные иными мотивами.
Есть разница
Не всегда напряженные отношения с кем-то одним или коллективом в целом являются проявлением зависти, хотя и велик соблазн списать все на несовершенство человеческой натуры.Нередко критичное отношение к своей работе и негативизм со стороны коллег многие склонны списывать именно на это греховное чувство, но важно объективно разобраться в причинах. Если вам указали на недоработки, а заодно предложили способ их исправления, то не спешите зачислять сослуживцев в стан врагов.
Недовольство вашей работой, которое высказывает злопыхатель, нередко носит характер критиканства и перехода на личности. Конструктивная же критика имеет принципиально иную цель — улучшить результат. Ни один завистник не отважится выпестовать конкурента, пусть даже ценой критики.
С завистью в рабочем коллективе нередко путают недоброжелательное отношение, недопонимание и конфликты, продиктованные иными мотивами. Вы можете отлично справляться со своими обязанностями, но не совпадать с коллегой в привычках или рабочем ритме, и если вынуждены сообща заниматься одним проектом, отношения могут легко стать более чем натянутыми.
Защититесь от завистников
Нажить себе завистников достаточно легко, но существуют достаточно эффективные формы защиты от такого негативного внимания. Вы также можете снизить напряженность во взаимоотношениях с тем или иным человеком, особенно если вам ежедневно приходится сталкиваться с ним в офисе.- Не дразните гусей
Слова искренней благодарности помогут снизить напряженность в коллективе.
- Благодарите коллег публично
- На время уйдите в тень
- Не дайте себя вовлечь в психологические игры
***
По мнению Бернарда Шоу, «обилие завистников пугает, но их отсутствие — настораживает». Не стоит впадать в панику, если выяснилось, что коллега завидует вам. Умелая его нейтрализация вполне обезопасит вашу дальнейшую карьеру.
Вам надо по-другому работать с наличкой. Кого прижмут налоговики и банки? Забирайте запись, пожалуй, лучшего вебинара «Клерка»: «Как будут контролировать наличку по 115-ФЗ».
Только сегодня можно забрать запись со скидкой 60%. Программу вебинара смотрите здесь
Зависть в помощь | Harvard Business Review Russia
Личные качества и навыки Илсе СандОт редакции. Как относиться к своим чувствам? Как понять, почему они возникают? Что делать, если вы испытываете гнев, страх, зависть, ревность или радость? На эти и другие вопросы отвечает в своей книге «Компас эмоций» (ее русский перевод выходит этой осенью в издательстве «Альпина Паблишер») психолог и психотерапевт Илсе Санд. Мы публикуем главу из книги, посвященную зависти.
Во время своих лекций о чувствах я всегда стараюсь уделить хотя бы пару минут для разговора о зависти, и нередко то, о чем я рассказываю, становится для слушателей откровением. На протяжении всей жизни их приучали считать зависть чувством злым и неправильным. А когда выясняется, что у этого чувства есть и хорошие аспекты, у некоторых слушателей — возможно, впервые в жизни — появляется желание рассказать о тайных муках собственной зависти.
Зависть — недуг, от нас не зависящий. Сами мы его не выбираем и — будь наша воля — предпочли бы от него избавиться. Базовые составляющие зависти — это тоска, потребность чего-либо и нереализованные таланты. Вы завидуете, когда другие обладают чем-то, чего вам самим недостает.
Некоторые из нас обращаются к психотерапевту, загнав себя в состояние настолько глухой печали, окутавшей их, словно серый кокон, что они уже не в силах определить, чего хотят сами. Когда я прямо спрашиваю: «Чего бы вам хотелось?» — они не могут мне ответить. Они просто не знают. Тогда я задаю следующий вопрос: «Когда вы чувствуете зависть?» И в этом ответе мы находим ключ ко всем подавленным желаниям.
Зависть и зашифрованные в ней сообщения
Психотерапевт Бент Фалк, член Союза психотерапевтов и кандидат теологических наук, называет зависть миноискателем, который показывает нам путь к скрытым желаниям и не нашедшим применения талантам. За завистью скрываются тоска и, скорее всего, некий талант. Вам остается лишь понять, чего именно вам не хватает, и вы сможете начать движение вперед.
Один из моих пациентов страдал от зависти к своему богатому двоюродному брату. «У меня не получится просто взять и разбогатеть, — говорил он, — это за гранью моих возможностей». Однако порой нужно копнуть чуть глубже, чтобы отыскать другой путь. Что именно привлекает в богатстве?
Йенс считал, что у богатства есть два преимущества. Во-первых, оно освобождает от необходимости работать. Второе преимущество связано с впечатлением, которое производит состоятельный человек на окружающих. Йенсу хотелось, чтобы его считали успешным.
Йенс переехал в квартиру подешевле и сократил расходы на предметы, в которых не особенно нуждался. Кроме того, он договорился со своим работодателем о том, что возьмет несколько отпусков за свой счет и перейдет на частичную занятость. Таким образом Йенс обрел желанную свободу, которая принесла ему чувство безграничного счастья.
Анализируя его желание казаться успешным, мы обнаружили скрытую травму. В свое время, будучи школьником, Йенс на протяжении нескольких лет был объектом травли со стороны одноклассников. Обнаружив это, родители перевели его в другую школу, и впоследствии Йенс старался не вспоминать про эти эпизоды из собственной жизни, никому не рассказывал о них и пытался жить так, словно этого никогда не происходило. Но каждый раз, когда он казался себе несчастным — например, когда оказывался возле своего состоятельного брата, его охватывало чувство бессилия и одиночества: он словно вновь становился отщепенцем, как тогда, в детстве.
Проработав травму, Йенс избавился от необходимости чувствовать себя успешнее, чем другие. Внезапно он осознал, что богатство отдаляет людей, и захотел стать совершенно обычным, общаться с такими же, как он сам, и наслаждаться жизнью.
Жажда разрушения
Зависть — составное чувство, элементами которого являются несколько базовых чувств. Наиболее сильное из них — печаль. В нем также присутствуют грусть и тоска по тому, чего вам недостает, а еще — в большей или меньшей степени — гнев. Возможно, услышав о предмете вашей зависти, вы испытываете лишь едва заметное раздражение. А возможно, ваша боль становится настолько сильной, что вам хочется разрушить то, о чем рассказывает ваш собеседник.
Жажда разрушения сама по себе не опасна. От подобных желаний до реального импульса бесконечно далеко — если, конечно, вы не страдаете психическим расстройством или не находитесь под воздействием алкоголя или других изменяющих сознание препаратов. Вероятнее всего, ваши нравственные установки остановят вас от разрушительных действий. Многие полагают, что, едва осознав свое разрушительное желание, мы сразу же захотим его осуществить. Совсем наоборот! Чем яснее мы отдаем себе отчет в собственных чувствах, тем проще сохранить контроль над действиями.
В зависти живет также и радость: она появляется, когда вы видите вашего собеседника радостным и представляете себя на его месте.
Некоторые осуждают зависть, заявляя, например: «Он с нами не пошел, просто потому что завидует». Однако завидовать вовсе не так уж «просто». Это крайне болезненное чувство, нередко заставляющее нас замыкаться в себе: мы осуждаем самих себя за зависть и никому не рассказываем о своих переживаниях.
Если вы испытываете зависть, то, вероятно, нуждаетесь в заботе и поддержке — с их помощью вы сможете обнаружить свой потенциал и приступить к его реализации.
Завидуете? Расскажите об этом!
Из-за зависти часто портятся отношения, потому что мы редко рассказываем о нашей зависти. Те, кто испытывает это чувство, стыдятся его. Завидовать запрещено.
Если рассказать о зависти, многие проблемы решатся. Признаться в зависти можно, например, так: «Я так рад за тебя, но меня все-таки немножко гложет зависть — я бы тоже так хотел!» Или так: «Когда ты рассказываешь мне про свою новую любовь, я понимаю, как же мне не хватает подобного чувства! Мне даже дышать трудно от тоски. Я хотел бы порадоваться за тебя, но сейчас для меня это так непросто». Честное признание может положить начало беседе о том, как именно вам добиться исполнения ваших желаний или достичь цели. Интенсивность зависти зависит от того, насколько мы сами верим в то, что способны добиться желаемого. Чем сильнее уверенность в своих силах, тем меньше зависть.
Иногда спасать ситуацию приходится тому, кому завидуют, потому что сам завистник слишком стесняется говорить о своих чувствах. Попытаться вызвать признание можно так: «Я замечаю, что мы отдаляемся друг от друга. Когда я рассказываю о своем счастье, ты словно исчезаешь. Мне хотелось бы, чтобы ты знал — я прекрасно пойму, если тебе больно это слышать».
Иногда зависть бывает такой сильной, что мы предпочитаем вовсе прекратить отношения — на время или навсегда. Например, если вашего коллегу повысили, назначив на должность, на которую вы и сами претендовали, вам будет непросто наблюдать за радостью коллеги. Однако спустя несколько месяцев или лет отношения между вами восстановятся.
Потеряв мужа или жену, вдовы и вдовцы первое время избегают общества счастливых супругов — их вид чересчур бередит рану. Тем не менее по прошествии немалого времени боль от утраты становится терпимой и менее мучительной.
Тому, кому мы завидуем, тоже приходится несладко. Успешные люди нередко одиноки. Те, кто мечтает о таком же успехе и, вероятно, обладает соответствующими талантами, отстраняются от тех, кто достиг высот. Такова цена успеха, которого другим тоже хотелось бы добиться.
Постарайтесь не осуждать
Некоторые полагают, что зависть — низкое чувство, от которого необходимо избавляться. «Ты? Да нет, уж ты-то точно не завистливый!» — возможно, говорят они. Однако, когда вы не можете повлиять на чувство, осуждать его тоже нет смысла. Вы не в силах взять и прекратить завидовать. Такое решение как минимум обойдется вам очень дорого: вы заплатите за него утратой жизнерадостности и целеустремленности.
Но определенное влияние на собственные чувства вы все-таки имеете. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы не мучиться от зависти, — это попытаться получить то, чего вам недостает, или признать утрату, погрустить и освободиться, а затем поставить перед собой новые цели.
Если у вас не выходит ни получить желаемое, ни признать утрату, обсудите ситуацию с психотерапевтом или коучем, вместо того чтобы мучиться, ничего при этом не предпринимая.
Радость, вызываемая восхищением и завистью окружающих
В детстве я некоторое время завидовала своей сводной сестре, когда ее мама дарила ей подарки. В следующий раз, побывав в гостях у мамы, я вернулась с красивой коробкой, в которую сложила все свои лучшие игрушки. На дно коробки я уложила фольгу, а игрушки проложила ватой так, чтобы распаковывать все это пришлось подольше, а проделать это я постаралась на глазах у сестры. Сейчас уже не помню, завидовала ли она мне, но в тот момент я очень на это надеялась.
Когда у детей появляется какая-то новая вещь, они, радостно улыбаясь, заявляют своим приятелям: «Смотри, а у тебя такой нет!»
За желанием вызвать восхищение и зависть со стороны окружающих может скрываться множество разных мотивов. Возможно, это способ отомстить. Когда к такому приему прибегают взрослые, он может представлять собой форму пассивной агрессии. Бывает, что мы прибегаем к таким поступкам в целях самоутверждения, в попытке представить себя в наиболее выгодном свете. Или нам просто хочется, чтобы нами восхищались.
Некоторые не могут представить себе жизни без восхищения со стороны окружающих. Довольно часто это происходит оттого, что они путают восхищение с любовью, а в детстве ими часто восхищались, но недостаточно любили.
Если в определенной ситуации вы испытываете зависть, хотя обычно к ней не склонны, возможно, тот, кому вы завидуете, намеренно или неосознанно провоцирует вас. Иногда зависть больше говорит не о самом завистнике, а о том, кому завидуют.
У одного из моих пациентов — Пера — был брат, который постоянно хвастался своими достижениями, а Пера при этом мучила досада. «Но я, наверное, просто завидую», — сказал он.
Я уточнила, какие отношения были между ними, и вскоре Пер с удивлением осознал, что же на самом деле происходит: Якобу не было никакого дела до внутреннего мира его брата. В его лице Якоб стремился найти лишь подтверждение своему успеху. Якоб ожидал восхищения, а Пер обвинял себя в том, что его собственные достижения не могут тягаться с успехами брата.
Мало кому приятно выполнять функцию зеркала, не обладая тесным душевным контактом с тем, кто ищет в вас отражение своего успеха.
И если вы столкнулись с тем, что вам неприятно слушать рассказы о чужих достижениях, возможно, это никак не связано с вашей завистью. Вас могут просто использовать для самоутверждения, а подобное вряд ли кому-то понравится, если, конечно, между вами нет договоренности, что ваши отношения будут строиться именно таким образом.
Пер решил проводить с Якобом меньше времени — и теперь, когда ему не нужно было выслушивать Якоба по несколько часов кряду, ему стало легче. Он перестал обвинять себя в зависти, и вскоре Якоб начал больше интересоваться его жизнью.
Резюме: как конструктивно использовать зависть
Если вы стыдитесь своей зависти и старательно ее игнорируете, попробуйте пойти новым путем и открыто в ней признаться. Расскажите о ней кому-то из окружающих и выясните, чего вам недостает и как изменить ситуацию. Если желаемое недостижимо, постарайтесь признать утрату и вволю погрустить.
Если из-за зависти вы испортили отношения с кем-то, самое время попробовать их наладить: открыто расскажите этому человеку о своих чувствах, оставив в стороне страхи о том, что зависть заставит его отвернуться от вас.
5 способов перестать обижаться на успех других людей
Ревность — это нормальное чувство, которое испытывает каждый. Однако, если вы не будете осторожны, ревность может перерасти в обиду и горечь. И эти деструктивные эмоции могут привести к порочной нисходящей спирали.
Я видел это бесчисленное количество раз в своем терапевтическом кабинете. Клиенты чувствуют, что они не соответствуют требованиям в жизни, потому что они не могут конкурировать со своими друзьями и коллегами. Вскоре их охватывает враждебность, потому что они чувствуют, что не получают своей справедливой доли.
Социальные сети, похоже, усиливают недовольство. Проведите две минуты, просматривая Facebook, и легко убедитесь, что ваши друзья счастливее, здоровее и богаче, когда они публикуют свои последние фотографии с отпуска и объявляют о своей удаче. Но исследования показывают, что зависть к друзьям в социальных сетях приводит к депрессии.
Смотреть в Forbes:
Завидуете ли вы коллеге, получившему повышение, или обижаетесь на то, что ваш начальник водит машину, которую вы не можете себе позволить, недовольство успехом других людей плохо сказывается на вашем здоровье, отношениях и карьере.Это истощит ваши умственные силы и помешает вам реализовать свой величайший потенциал.
Вот пять способов перестать обижаться на успех других людей:
1. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми.
Легко посмотреть в соцсети и подумать: «Моей семье не так весело вместе» или «Мой дом далеко не так хорош, как дома моих друзей». Но жизнь не должна быть соревнованием.
Проводить сравнения между собой и другими людьми — все равно что сравнивать яблоки и апельсины.Ваше путешествие уникально, и важно уважать вашу индивидуальность.
Каждый раз, когда вы ловите себя на сравнении своей жизни с жизнью другого человека, напоминайте себе, что вы не участвуете в гонках. Ваша работа — делать все возможное из того, что вам дано, независимо от того, что делают окружающие.
2. Измените свое мышление о дефиците.
Ограниченные возможности мышления приводят к менталитету «Повелителя мух». Вот почему компании пытаются убедить вас, что продуктов не хватает, чтобы вы их съели раньше, чем кто-либо другой.
Но то, что ваш сосед богат, не означает, что он отбирает у вас деньги. И продвижение по службе коллеги не означает, что у вас тоже не может быть хорошей работы. Возможно, вам придется взглянуть на другие компании или другие отделы, но есть более чем одна идеальная работа.
Легко попасть в ловушку мысли, что все — уникальная возможность, или что успех других людей означает, что вы тоже не можете добиться успеха. Но на самом деле очень немногие вещи в жизни имеют ограниченный запас.
Одна вещь, однако, ограничена — это время. И каждая минута, которую вы тратите на обиду на чужой успех, — это 60 секунд, которые вы отдаете.
3. Взгляните на картину в целом.
Ни у кого нет идеальной жизни. Но маленький снимок, который вы видите, может выглядеть более гламурно, чем он есть на самом деле, особенно если вы смотрите на чью-то жизнь в социальных сетях. То, что ваш коллега зарабатывает больше денег или ваш сосед более привлекателен, не означает, что у этого человека очаровательная жизнь.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на чьей-то удаче, уменьшите масштаб и держите вещи в правильной перспективе. Вы не знаете, с какими трудностями может столкнуться кто-то другой. Даже если внешне кажется, что человек не борется, вы не имеете ни малейшего представления о том, с какими мыслями он может бороться.
4. Не судите, что справедливо.
Иногда возникает соблазн сделать обобщения, основанные на том, что мы считаем справедливым в жизни. Она не заслужила такого повышения, потому что работает не так много, как я.Он не заслуживает успеха в бизнесе, когда обращается со своими сотрудниками как с грязью.
По правде говоря, жизнь не всегда бывает справедливой — по крайней мере, в том смысле, в котором вы относитесь к справедливости. Настаивание на том, что вы заслуживаете большего, а кто-то заслуживает меньшего, тратит ваше время и силы. Примите то, что вы не можете контролировать, и сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшей версией себя, не ведя счета.
5. Создайте собственное определение успеха.
Трудно обижаться на кого-то, когда понимаешь, что он не участвует в той же гонке, что и ты.Фактически, вы можете праздновать их достижения, если рассматриваете жизнь как возможность сотрудничать, а не соревноваться.
Запишите свое определение успеха и знайте свои ценности. Признайте, что другие люди работают над своими достижениями. Их достижения не должны преуменьшать или преуменьшать ваши собственные.
Не спускайте глаз с пути к успеху. Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, — это тот, кем вы были вчера. Старайтесь становиться немного лучше с каждым днем, и достижения других вас не пугают.
Эми Морин — психотерапевт и автор бестселлера «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди».
Пять способов облегчить вашу зависть
Жизнь полна напоминаний о том, чего нам не хватает. Всегда есть кто-то более успешный, более талантливый, более привлекательный или более продвинутый в достижении важных результатов, чем мы.
Мы встречаемся с этими людьми каждый день — на самом деле, это часто наши друзья, члены семьи и коллеги.Иногда эти встречи могут вызывать горечь во рту и зеленое сияние в глазах.
Зависть — это состояние желания чего-то, чем владеет кто-то другой. Это порочная эмоция, которая может подавить самооценку, вдохновить на попытки подорвать успехи других или даже вызвать у людей жестокие нападения. Это просто ужасно.
Рекламное объявление ИксMeet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Итак, что мы можем сделать, чтобы обезоружить зеленоглазого монстра, когда он нанесет удар? Вот пять предложений.
1. Признайте зависть
Признание того, что мы испытываем зависть, может быть очень опасным, потому что это означает признание нашей собственной слабости и незащищенности.
Первым признаком того, что скрывается зависть, может быть иррациональное чувство враждебности к объекту нашей зависти. Один их вид может вызвать мурашки по коже, даже если они не сделали ничего плохого, что вы можете указать пальцем.
Нам лучше распутать эту форму смутной обиды и определить ее зеленый корень, прежде чем она возьмет верх над нами и повредит нашим отношениям. Обращение внимания на телесные сигналы также может быть полезным, поскольку определенные формы зависти могут вызвать физиологический ответ «сражайся или беги», включающий такие симптомы, как учащенное сердцебиение, сжатые мышцы и потные ладони.
2. Признайте, что гордость — это всего лишь оборотная сторона монеты зависти.
Заманчиво — но в целом бесполезно — пытаться противодействовать зависти гордостью.«Конечно, у него хорошая машина, но я выгляжу получше» не уведет вас слишком далеко. В данный момент вы можете почувствовать себя оправданным, но рано или поздно придет кто-то, у кого машина лучше, чем у вас, и который выглядит лучше.
Другими словами, уверение себя в собственных завидных качествах вряд ли будет жизнеспособным, и оно поддерживает ту же нестабильную иерархию социальных сравнений, где нужно унижать кого-то еще, чтобы мы чувствовали себя воодушевленными, и наоборот.
Вместо того, чтобы отвечать на боль зависти усилиями по повышению самооценки, попробуйте вместо этого проявить сострадание к себе.Признайте, что трудно увидеть, как кто-то преуспевает, когда вы запутались, и напомните себе, что вы не одиноки в своем чувстве неполноценности. Даже самые успешные люди временами страдают от неуверенности в себе. Быть несовершенным — синоним человека.
3. Замени зависть состраданием
Хотя зависть кажется почти комплиментом, она может быть бесчеловечной. Это сводит объект зависти к чему-то очень узкому и маскирует полную картину того, кто они и какова их жизнь.
Вы когда-нибудь завидовали кому-то, у кого, казалось, была идеальная жизнь, но позже выяснилось, что они на самом деле очень сильно страдают? Эти случаи встречаются чаще, чем мы можем подумать — у нас просто нет возможности узнать о чьих-то трудностях, когда мы погрязли в зависти к их, казалось бы, очаровательной жизни. (Новое исследование показало, что Facebook, кстати, ничем не помогает.)
Дело не в том, что мы должны искать чужие страдания, ища бреши в их доспехах, а скорее мы должны быть открыты, чтобы увидеть их более полным образом, который неизбежно будет включать в себя как сильные, так и слабые стороны, радости и печали.Это позволит нам замечать вещи, которые мы иначе могли бы упустить из виду, и, как следствие, быть рядом с ними, когда они в этом нуждаются.
Если мы ценим человека во всей его полноте, это также может помочь нам по-настоящему радоваться его успехам. Это форма позитивной поддержки, называемая «капитализация», которая, как было доказано, способствует благополучию в отношениях.
4. Пусть зависть способствует самосовершенствованию — когда это уместно. улучшение, скорее всего, еще больше погрузит нас в разочарование и самообвинение.
Но иногда зависть предупреждает нас о вещах, которые мы хотим в жизни, которые потенциально достижимы, если мы готовы внести определенные изменения.
Например, если вы завидуете своему продуктивному коллеге, вы можете обнаружить, что сами могли бы быть более продуктивными, если бы научились лучше управлять своим временем. Возможно, вы даже сможете получить от него несколько советов — восходящее социальное сравнение может быть источником не только мотивации, но и полезной информации.
5. Не забывай считать свои собственные благословения
Как говорится, зависть — это подсчет благословений других, а не твоих собственных.
Считать наши благословения — это не то же самое, что укреплять наше эго, напоминая себе, что мы лучше других, как в приведенном выше примере «красивая машина / красивая внешность». Это больше касается переориентации на то, что действительно важно в жизни, и на иногда нематериальных или невидимых вещах, которыми мы действительно обладаем — и которые меньше зависят от социальных сравнений, таких как сильный дух, разнообразие жизненного опыта или просто простой факт быть живым.
Итог: Зависть истощает наше счастье и истощает нашу энергию.Именно признательность показывает изобилие в тех местах, куда мы могли не заглянуть.
Как победить зависть: 5 эффективных советов
«Зависть заключается в том, чтобы видеть вещи никогда не в себе, а только в их отношениях. Если вы желаете славы, вы можете завидовать Наполеону, но Наполеон завидовал Цезарю, Цезарь завидовал Александру, а Александр, я полагаю, завидовал Гераклу, которого никогда не существовало ».
Бертран Рассел
«Зависть — это искусство считать благословения другого человека вместо своих собственных.”
Гарольд Гроб
Зависть может быть подобна крошечному дьяволу на вашем плече, который нашептывает вам слова на ухо, скрежещет в вашу душу и превращает жизнь во что-то, что часто наполнено страданиями и большим количеством негатива.
Или зависть может быть чем-то, что время от времени вас раздражает и отвлекает.
В любом случае так быть не должно. Если хотите, то можете хотя бы минимизировать это в своей жизни.
Чтобы вы могли проводить время здесь в более легком и счастливом месте.
Когда дело доходит до сравнения, сосредоточьтесь на себе.
Сравнивать то, что есть у вас, с тем, что есть у других, — хороший способ стать несчастным.
Он подпитывает ваше эго, когда вы покупаете машину получше или получаете работу лучше, чем кто-либо другой. Какое-то время вы чувствуете себя прекрасно.
Но этот образ мышления и сосредоточенность на сравнении всегда заканчиваются тем, что вы замечаете кого-то, у кого есть больше, чем у вас. У кого-то работа или машина даже лучше, чем у вас.
И тебе уже не так хорошо.
Дело в том, что всегда есть кто-то лучше или лучше тебя. Так что «выиграть» нельзя. Вы просто чувствуете себя хорошо какое-то время, а потом — нет.
Более полезный способ сравнения — просто сравнить себя с собой.
Посмотрите, как вы выросли и чего достигли. Цените то, что вы сделали и что у вас есть.
Посмотрите, как далеко вы продвинулись и что планируете делать.
Это сделает вас более позитивным и эмоционально устойчивым, так как вы больше не будете сравнивать и не завидовать тому, что есть у другого парня, чего нет у вас.
Будьте благодарны за то, что получили.
Помимо сравнения себя с самим собой, может быть полезно добавить в свою жизнь регулярное упражнение на благодарность, чтобы свести к минимуму зависть.
Так что выделите всего две минуты в день, чтобы сосредоточиться на благодарности за все, что у вас есть. Составьте их список в уме или запишите в дневник в начале или в конце дня.
Развивайте менталитет изобилия.
Зависть часто возникает из-за ощущаемого дефицита в какой-то сфере вашей жизни.
Может быть, вы чувствуете зависть, потому что кто-то другой получил работу, которую вы хотели. Или потому, что кто-то другой получил возможность, на которую вы надеялись.
Возможно, вы чувствуете зависть, потому что боитесь что-то потерять и чувствуете, что если это так, то вы достигли дна.
Сосредоточение внимания на дефиците действительно может испортить ваши мысли, чувства и жизнь. Это может вызвать гораздо более сильные отрицательные эмоции, чем это действительно разумно.
И это заставляет вас по-настоящему застрять в зависти, усиливая ее, делая ее сильнее и долговечнее, подпитывая ее большим количеством мыслей и эмоциональной энергией.
Чтобы выйти из этого ограничивающего и деструктивного мышления, вы можете сосредоточиться на возможностях и новых шансах. Вы можете развить менталитет изобилия.
Всегда есть новые возможности для бизнеса, новые тесты в школе и новые люди, с которыми можно встречаться / подружиться.
Такой образ мышления снимает большую часть давления, которое вы можете испытывать, если у вас менталитет дефицита, который заставляет вас думать, что у вас есть только этот выстрел прямо сейчас.
Или заставляет вас чувствовать себя полным неудачником только потому, что вы просто споткнулись, и на этот раз ничего не вышло.
Так что постоянно сосредотачивайтесь на возможностях, на новых шансах, на том, что вы можете извлечь из своих неудач как можно лучше, вместо того, чтобы ограничивать свой разум и свою жизнь.
Иногда трудно делать это изо дня в день, но в долгосрочной перспективе еще труднее прожить жизнь, в которой вы не сохраняете этот позитивный настрой.
Подумайте, что вам это даст.
Я обнаружил, что это помогает во многих случаях, когда у меня есть негативные мысли или когда я веду себя менее чем полезно.
Обычно я спрашиваю себя: Что это для меня? И каждый раз, когда я возвращаюсь в это негативное пространство и поведение, я напоминаю себе об этом вопросе и ответе.
Это подтверждает бессмысленность того, о чем я думаю. И часто я просто думаю про себя: «Ой, я снова дурак. Пора вместо этого сосредоточиться на чем-то полезном / веселом / позитивном ».
Так вот, у зависти есть положительные стороны, из-за которых трудно ее отпустить.
Когда вы завидуете, вы не можете рисковать или идти в неизвестность.Вы просто судите людей, которые рискнули, не рискуя при этом на обочине.
Из чувства зависти вы тоже можете почувствовать себя жертвой. Такой образ мышления может показаться никому не привлекательным.
Но на самом деле это привлекает внимание и одобрение, потому что вы всегда можете получить хорошие чувства от других людей, поскольку они беспокоятся о вас и пытаются помочь вам.
И вам не нужно брать на себя иногда тяжелую ответственность. Принятие на себя ответственности за свою жизнь может быть тяжелой работой, вам нужно принимать трудные решения, и иногда это просто тяжело.
Когда вы будете готовы отпустить эту безопасность и эти несколько странные преимущества, вам будет легче изменить то, как вы действуете и как вы думаете о вещах.
Получите жизнь.
Простой и, пожалуй, лучший совет на мой взгляд.
Если вы обнаружите, что слишком много сидите без дела и у вас мало дел, очень легко почувствовать себя застрявшим, застрять в циклах мыслей и погрузиться в нисходящую спираль.
Просто наполнив свою жизнь более увлекательными занятиями, людьми и вещами, которые вы хотите получить от жизни, у вас не будет ни времени, ни повода для зависти.Другие преимущества жизни заключаются в том, что вы становитесь более расслабленным и менее склонным слишком остро реагировать на мелочи.
Так что тратьте меньше времени на анализ жизни и больше времени на то, чтобы жить и исследовать ее так, как вам нравится.
Изображение Флоренсии Каркамо (лицензия).
Как я перестал завидовать успехам других людей
Раньше я испытывал зависть к росту, когда смотрел, как работают другие компании. Вот как я остановился.
Около года назад мы достигли огромного (для нас) рубежа роста.
Я был смехотворно возбужден.
Мы все были.
Мы поставили перед собой амбициозную цель, и благодаря упорной работе, настойчивости и множеству извлеченных уроков мы ее достигли.
Это определенно не было нашей конечной целью ; было, есть и всегда будет много работы. Но это было то, чем мы очень и очень гордились.
Я бы солгал, если бы сказал, что в последующие дни у меня не было лишней пружины в шаге.
Примерно через неделю мне позвонил основатель SaaS, который достиг намного, , намного более высокого уровня успеха. Он создал продукт, которым мы — и я подозреваю, что многие из вас — используем почти ежедневно.
Я обратился к нему за советом по преодолению некоторых проблем роста, над которыми мы работали.
Рассказывая историю о том, как они решили нечто подобное, он сказал: «в год мы получали около 200 000 долларов в месяц».
Не в этом комментарии его рассказ.
Это не должно было заставить меня чувствовать себя плохо.
Это было просто для того, чтобы дать контекст гораздо более важному моменту: стратегии, которую он использовал, чтобы выйти из спада роста.
Но как только он это сказал, воздушный шар, который парил над моей головой, наполненный волнением, счастьем и чувством выполненного долга, лопнул в мгновение ока.
Я даже не слышал, что было дальше, заглушенный звуком моего собственного внутреннего монолога.
200000 долларов?
Нам потребовалось вдвое больше времени, чтобы добраться до пятой части этого показателя!
Почему мы не смогли этого сделать?
Могу ли я вообще стать основателем?
У меня рост зависти.
Вот худшая часть: я ничего не сказал о своих чувствах.
Ни по этому звонку, ни после.
Мне было стыдно.
Как я узнал с тех пор, если бы я действительно сразу упомянул об этом, я бы сразу узнал кое-что, что устранило бы мою неуверенность в себе: почти каждый основатель имеет дело с этим.
И хотя есть некоторые успешные сверхконкурентные типы, которые всегда стремятся зарабатывать больше, чем все вокруг них, многие успешные основатели преодолели зависть к росту, чтобы стать более счастливыми, уравновешенными и более сосредоточенными на своем бизнесе.
Проблема сравнения себя с другими
Я первым признаю полезность тестов.
Знание того, как работают другие компании, занимающие аналогичные должности, по крайней мере, дает вам отправную точку для постановки собственных целей.
Но суждение о себе на основе других показателей также имеет очень темную сторону .
В большинстве случаев, когда мы сравниваем себя с другими — будь то в бизнесе или в жизни — у нас практически нет контекста вокруг реальных показателей, с которыми мы сравниваем.
В моей истории выше мой мозг выполнил очень простое уравнение :
Есть тонн причин для фактического дифференциала. Эти трое только начинают царапать поверхность:
- Их продукт по цене намного выше
- Они начали с венчурного финансирования и, таким образом, смогли много тратить на продажи и маркетинг
- Их основатели уже были успешными и опытными, когда начинали; они уже выучили много уроков, которые мне еще нужно было усвоить
Но, конечно, для меня это не имело значения.
Мы были недостаточно хороши.
Это случается со многими основателями, с которыми я разговариваю.
Мы видим, что наши коллеги более успешны, чем мы. И вместо того, чтобы видеть причины, мы просто видим огромную пропасть между нами.
Вместо положительных эмоций и побуждений нас наполняет ревность, безнадежность и неуверенность в себе; симптомы зависти к росту.
И, что хуже всего, это может быть поистине удручающе. Когда вы проводите время, размышляя о вехах других людей, это может сделать ваш собственный путь намного длиннее.Как будто то, чего вы достигли, на самом деле не стоит ни черта.
В мире, где большинство из нас уже ведет тяжелую битву, которая обещает затянуться очень долго, это сокрушительный удар по вашей психике.
К счастью, есть довольно простое упражнение, которое я узнал от другого основателя, которое может помочь вам занять более продуктивный и позитивный подход к успеху других людей.
Как правильно смотреть на успехи других людей
Мы установили, что, когда мы испытываем зависть к росту, большую часть времени мы делаем это с очень небольшим контекстом вокруг ситуации другого человека.
В дополнение к этому, мы часто сравниваем наши показатели прямо сейчас, , с показателями других людей, которые намного дальше нас.
Есть цитата, которая мне нравится, хотя я видел, как ее приписывают так много разных людей, что понятия не имею, кто в конечном итоге несет за нее ответственность:
Никогда не сравнивайте свое начало с серединой другого человека. Нажмите, чтобы твитнутьКак часто вы сравниваете свое начало с серединой другого человека? Или от середины до другого конца?
Это ядовитая саморазрушительная привычка.
Итак, вот чему я научился вместо этого:
Когда вы видите кого-то более успешного, чем вы, скажите себе эту фразу:
«Ого, это впечатляет. Я очень рад попасть туда сам. Как я могу извлечь уроки из их успеха? »
Первые несколько раз это может показаться странным. Но если вы последуете и превратите это в привычку, когда вы увидите, что растет зависть, вы действительно измените свой образ мышления.
Это упражнение позволяет решить три очень важных задачи:
- Делает вас счастливыми за успехи других людей. Я не могу измерить это количественно и не могу доказать, что он что-то делает. Но это так. Научившись искренне радоваться успеху других людей, вы сами станете счастливее.
- Если пересчитать сравнение. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, где может быть другой человек, он фокусирует вас на том, чтобы смотреть на их успех как на неизбежность для вас самих, если вы продолжаете усердно работать.
- Он настраивает вас учиться и становиться лучше. Большинство ценных уроков, которые я извлек в бизнесе, были получены от людей среднего звена, которые помогали мне в моем относительном начале.
И поскольку вы счастливы за них и рады учиться, большинство людей будут более чем счастливы ответить на вопросы о том, как они к этому пришли.
Важны не их вехи, а их методы
В конце концов, вы получите очень ограниченную ценность, глядя на показатели роста другого бизнеса.
Но ценность, которую вы получите, глядя на стратегии и тактики роста другого бизнеса , может быть колоссальной.
Скорее используйте успех людей, чтобы сравнить себя с ними, используйте его как показатель того, что может быть что-то ценное, чему вы можете у них научиться.
Изучите предприятия, которым вы иначе могли бы позавидовать.
Попытайтесь понять:
- То, что они делают иначе, чем другие компании, которые не столь успешны.
- Способы преодоления особых проблем и препятствий для роста.
- Причины, по которым их любят клиенты.
- Их стратегии роста, найма, управления, поддержки клиентов, операций и т. Д.
Вот чего я пытаюсь достичь с помощью этого блога; цифры доходов внизу не предназначены для того, чтобы вызвать у вас зависть (на нашем рынке они действительно невелики, и нам предстоит еще очень долгий путь).
Они предназначены для предоставления контекста для уроков в контенте, который, я надеюсь, будет для вас гораздо более ценным, чем наша система отслеживания доходов.
Всегда будут предприятия больше и успешнее, чем ваша.
Но превратив зависть к росту в любопытство, вы можете стать умнее, счастливее и успешнее.
Как применить это к вашему бизнесу
Зависть к росту — проблема, которая разъедает доверие многих основателей.
Я знаю, потому что раньше он ел у меня.
И я не идеален; Время от времени я до сих пор ревную, и когда я это делаю, это вредит мне и моему бизнесу.
Но уроки, приведенные выше, помогли мне намного лучше превратить зависть к росту во что-то более позитивное.
И я надеюсь, что вам это тоже поможет.
12 способов преодолеть вашу ревность к успеху других людей
Ревность не зря называют уродливым зеленоглазым монстром — и правда в том, что чаще всего она скрывается под кроватью .Иногда чувство зависти бывает очень сильным, и вы это осознаёте, но в большинстве случаев люди действуют, полагая, что они недостойны того, что есть у других людей (а они этого не делают). Так многие из наших микровыражений и пассивно-агрессивного поведения коренятся в ревности, что даже когда мы не сразу с этим справляемся, это то, что каждый мог бы понять лучше.
Предпосылка чувства ревности к кому-то — это вера в то, что у них а) есть что-то, что у вас есть и чего не будет, и б) у них есть то, чего вы не можете или не достойны иметь; это один из двух.Преодоление вашей сознательной и подсознательной ревности связано с признанием ваших желаний, признанием того, почему вы считаете, что вы не можете получить то, чего желаете, а затем принятием мер, чтобы показать себя — и сделать это себе доказательством — что вы можете, на самом деле, есть те вещи.
Нам всем нужно понять, что вокруг полно любви, удивления, радости и успеха. Красота одного человека не делает вас менее привлекательным, тот факт, что ваш партнер когда-то любил своего бывшего, не означает, что он из-за этого любит вас меньше.Понимая, что вам не нужно соревноваться за то, что вы хотите, вы можете освободиться от мысли, что вы настолько хороши, насколько вы лучше других. Такой образ мышления не только сделает вас маленьким, но и будет держать вас в ловушке, когда ваша единственная цель — немного превзойти идею в своем уме, а не человека, которым вы были раньше (и из которого вам нужно развиваться).
Определите, что, по вашему мнению, у кого-то есть, чего вы не можете
petekarici / E + / Getty Images
Почему вы считаете, что кто-то другой может иметь то, что вы действительно хотите? Это потому, что в детстве вы чувствовали, что всегда проигрываете «крутым ребятам», или из-за какого-то другого внешнего фактора в вашей жизни? Кто-нибудь когда-нибудь активно говорил вам, что у вас не может быть того, к чему вы стремитесь? Как только вы точно поймете, на что вы обижаетесь, вы можете работать в обратном направлении, чтобы понять, почему вы каким-то образом бессознательно убедили себя, что не можете этого получить.
Напомните себе обо всем, что у вас уже есть, чего вы хотели в прошлом. Это корень жадности, от которой укореняется недостаток благодарности. Очень легко оставаться сосредоточенным на следующей «цели», следующей вещи, которую нужно достичь, заработать или исправить, но если вы сделаете это, ваша жизнь будет постоянно тратиться в состоянии недостаточно хорошей жизни, а не в состоянии благодарности за нее. что у вас есть (пока вы еще работаете).
Придумайте план достижения того, чего у вас нет
У вас будет намного меньше времени, чтобы завидовать другим людям, если вы слишком заняты работой над получением того, что, как вы думаете, они могут иметь, и вас не могу.
Ищите лучшее в других, затем устно или иным образом поддержите и подтвердите их
vorDa / E + / Getty Images
По какой-то причине это почти мгновенное лекарство от зависти.
Помните, что все страдают
Есть такая поговорка: мы не принимаем во внимание страдания тех, кому мы завидуем.Это означает, что мы не только не сосредотачиваемся на том, как они, вероятно, работали, , чтобы получить то, что у них есть, но также мы не видим их как целостных, многомерных человеческих существ. Мы забываем, что у них тоже бывают тяжелые времена и проблемы, и что все не так идеально, как кажется. Это заблуждение, что это больше всего вредит нам.
Перестаньте судить о людях так жестко (чрезмерное прославление — это симптом такого поведения)
Ревность — это продукт чрезмерного анализа жизней людей и предположений о том, что они имеют в виду, , около вашей. Просто хватит так сильно судить людей; это несправедливо по отношению к ним или к себе.
Оставайся скромным
MStudioImages / E + / Getty Images
Ревность означает, что ты желаешь чувства превосходства (и тебе угрожает то, что ты считаешь, что это превосходство кто-то другой). Это не лучшее качество. Помните, что даже когда вы добиваетесь успеха или находитесь в положении, в котором находится человек, которому вы завидуете, не стоит позволять этому биться вам в голову. Научитесь быть скромным сейчас.
Перестаньте думать, что все думают о вас или оценивают вашу жизнь
Хотите почувствовать себя по-настоящему свободным? Подумайте вот о чем: на самом деле никто не заботится о вашей жизни так сильно, как вы, и никто не думает о вас иначе, как случайными, мимолетными мыслями время от времени. Как вы думаете, этот центр внимания постоянно находится на вас? Это все в вашей голове.
Беги за свою собственную гонку
Цветы не думают соревноваться с цветами рядом с ними, они просто цветут — Вы знаете, как говорится.Цель не в том, чтобы быть лучше других, а в том, чтобы быть лучше, чем вы были раньше. Чувство зависти к достижениям других людей — довольно веский признак того, что вы не сосредоточены на правильных вещах.
Спросите себя, достаточно ли вы честно трудитесь над своей жизнью
Большинство людей, испытывающих сильную ревность, откровенно говоря, не делают то, что они знают, что должны и должны делать. Они сосредоточены на том, насколько они злы, что кто-то, кажется, уже достиг конечной цели, и при этом не готовятся выполнить работу, чтобы достичь ее самостоятельно.
Сосредоточьтесь на общении с людьми, а не на превосходстве над ними
MStudioImages / E + / Getty Images
Если вы входите в социальные ситуации с намерением поговорить с людьми, чтобы лучше понять их, или узнать что-то, чего вы не знали , или просто наслаждаясь компанией другого человека, вы сосредоточитесь на общении — что вы , а не делаете, когда чувствуете ревность и зависть.
Осознайте, что любовь не является расходным ресурсом — получение любви не отнимает у вас самого
Большинство людей считают, что любовь бывает разной: вокруг так много всего, что нужно, и люди, которые лучшие получают больше всего, или их «выбирают».»Но каждый из нас имеет и предназначен для своего собственного вида любви в жизни. У нас есть любовь, исходящая от друзей, семьи и от нас самих, которая предназначена только для нас . Решение не в том, чтобы бороться за представление о том, что значит быть любимым, это открытие себя, чтобы почувствовать то, что у вас уже есть. Вот как вы заставляете чувствовать себя достаточно.
Изображения: Getty Images (5)
Информация о преодолении последствий зависти и ревности
ПОРТРЕТЫ
Лаура не может контролировать свой язык.Когда она слышит последние сплетни об одной из девушек из группы поддержки, она не может устоять перед соблазном рассказать обо всем своим друзьям.
Линдси проводит почти все свое свободное время за покупками и присматривается к последней моде. Ее парень жалуется, что им никогда не удастся сэкономить деньги, если она продолжит постоянно тратить, но Линдси отказывается их бросать. Кажется, все, что ее волнует, — это то, что она выглядит лучше, чем все ее друзья.
Хотя Дэн окончил колледж и сделал отличную карьеру, он обнаруживает, что возмущается красивой внешностью и обаянием своего брата в окружении женщин.Он думает, что был бы намного счастливее, если бы только мог быть более привлекательным.
Ким уже ревновала всех женщин в жизни своего мужа, а теперь она ревновала к его новой коллеге по работе. Она позволяла своей ревности поглотить себя, и это начинало серьезно влиять на их брак. Она погрязла в жалости к себе и гневе, а ее муж расстраивался. Ким постоянно говорила, что знала, что ее муж собирается завязать роман или совсем ее бросит (и это на самом деле только увеличивало шансы на то, что это сбудется).Муж Ким чувствовал себя подавленным и несправедливо обвиненным.
ОПРЕДЕЛЕНИЯ И КЛЮЧЕВЫЕ МЫСЛИ
Ревность и зависть тесно связаны. Они являются результатом токсичного сочетания основанной на тревоге неуверенности, гнева и навязчивой идеи сравнивать себя с другими (часто очень плохо). Ревность также имеет очень сильные корни в страхе, особенно в страхе потерять похвалу или любовь от объекта привязанности или что что-то, что у вас есть, будет отнято у него.Это также коренится в стремлении человека к значимости и безопасности. Ревность обычно связана с треугольником из трех человек: ревнивого человека, его соперника (часто ошибочно воспринимаемого) и человека, за внимание которого идет борьба.
Зависть — это стремление к тому, что есть у других (то есть к статусу, образу жизни, собственности, характеристикам или отношениям). Если его не контролировать, это может перерасти в презрение, злобу и разрушение других. Он проявляется в нелюбви к другим и раздражении по поводу их благополучия.Он подпитывается ожиданиями, что один заслуживает признания и успеха по сравнению с другим человеком, и, как следствие, связан с жадностью и гордостью. Зависть противоположна любви, потому что в то время как любовь прославляет добро другим, зависть стремится уничтожить другого, чтобы принести пользу себе.
Начальная стадия ревности и зависти включает в себя желание человека того, что есть у другого человека. Когда это чувство не контролируется или не поддерживается, оно перерастает в презрение или презрение к другому человеку просто потому, что оно напоминает человеку о том, чего ему не хватает.Если это чувство неконтролируемо, оно также может привести к злобе, когда человек желает разрушить добро в жизни другого человека. Это делается с мыслью о том, что если человек не может испытать то удовольствие, которое он получает от этого блага, то и у этого человека не должно быть такой возможности.
Когда ревность и зависть доходят до крайностей, они могут серьезно повлиять на отношения человека. Хронически ревнивые люди используют угрозы, ложь, жалость к себе и другие виды манипуляций, чтобы контролировать свои отношения.Если их партнер сопротивляется таким манипуляциям, это только приводит к тому, что ревнивый человек становится более контролирующим.
Причины ревности и зависти включают:
- Недовольство. Сосредоточение внимания на том, чего у человека нет, а не на том, что у него есть.
- Сравнение с другими. Некоторые люди в раннем возрасте были приучены оценивать себя только путем сравнения с другими.
- Гордость. Ложное представление о том, что человек заслуживает жизни, наполненной личной выгодой и удовлетворением.
- Ищу значимости / Низкая самооценка. Человек, который не очень хорошо себя чувствует, часто ищет значимости в своих обстоятельствах, а не в своем истинном «я».
- Желание мирской выгоды. Поиск денег, внешности, статуса, достижений или талантов, которые имеют лишь временную ценность.
Выражения ревности и зависти включают:
- Обида на других. Очень осуждающий и критичный по отношению к другим.
- Конкуренция в отношениях. Желание человека быть лучше окружающих. Проявление тенденции к чрезмерным достижениям или превосходного отношения к другим.
- Депрессия. Быть очень самокритичным из-за того, что не достигает того, чего хотят или достигли другие.
- Недовольство. Постоянное стремление к большей материальной выгоде и вера в то, что это принесет большее счастье.
- Сплетни о других. Постоянная словесная критика окружающих.
- Идолизация других. Начало мысли с выражения «Если бы только…»
ДЕЙСТВИЯ
- Будьте честны. Хотя вы можете не чувствовать ревность или зависть, ваши чувства могут быть замаскированы под презрение, критику, жалость к себе, сплетни, манипуляции и т. Д. Не обманывайте себя; раскрыть свои истинные чувства, взгляды и мотивации.
- Развивайте благодарный образ жизни. Подумайте о том, что у вас есть, и будьте благодарны.
- Избегайте действий, поощряющих сравнение. Отправляйтесь за покупками только в том случае, если вам нужно совершить определенную покупку. Читайте книги, которые побуждают задуматься о красоте вашей жизни. Ограничьте свое присутствие в СМИ или журналах, которые сосредоточены на материальной выгоде.
- Спросите себя, почему. Чувствуя зависть, спросите себя, чему вы завидуете в ком-то другом. Если вы обнаружите, что завидуете положительным качествам других людей, таким как их сострадание или их социальные навыки, подумайте о формировании этих качеств в себе — это приведет от зависти к восхищению.
- Сделайте шаг назад. Когда чувствуете зависть, остановитесь и осознайте это. Избегайте манипулятивных или контролирующих заявлений в адрес других. Проведите время с собой и превратите свои чувства в положительные. Может быть полезно сделать что-то, чтобы показать свою любовь к другому (например, отправить электронное письмо или позвонить).
- Рост. Составьте план развития собственных положительных качеств и уникальных дарований.
- Не сдавайтесь. Ревность и зависть могут быть постоянной борьбой для некоторых людей и могут указывать на неразрешенную боль в прошлом.Вы можете быть человеком, которому очень выгодно работать с профессиональным терапевтом.
Почему я так обижен и обижен на успехи других людей?
Я становлюсь очень ожесточенным и обиженным человеком. Даже с коллегами, которые мне нравятся, я не могу не завидовать им, если они занимают должности, в которых я чувствую себя лучше, или если они получают похвалу от начальства, а я нет. И я определенно ненавижу людей, которые, кажется, живут лучше, чем я, людей, с которыми я учился в старшей школе, которые теперь женаты, имеют двоих детей, собаку, кошку и белый штакетник.Я вижу, как они проводят свои грандиозные каникулы по всему Facebook, и я просто хочу швырнуть свой iPad об стену. Я не знаю, что мне делать. Похоже, я не могу быть счастлив за людей. Хотел бы я иметь то, что у них есть. Как мне разрушить эту эгоцентричную часть моего существа? —Bitter BillDear Bitter Bill,
Во-первых, позвольте мне сказать, что я восхищаюсь вашей откровенностью, вашим самосознанием и вашим желанием работать над этим вопросом. Я верю, что все это в конечном итоге поможет вам решить эту проблему и прийти к тому месту, где в вашей жизни будет больше удовлетворения.
Ревность часто является защитной стратегией, подпитываемой более уязвимыми чувствами, такими как никчемность или чувство неполноценности. Ни один терапевт не может сказать вам точно, в чем заключается конкретная уязвимость, но опытный терапевт может помочь вам определить и изменить то, что может быть в вашем случае. Установление контекста происхождения этих чувств в рамках безопасности терапевтических отношений может помочь вам бросить вызов чувствам и начать исцеление.
Исцеление прошлых ран, скорее всего, укрепит чувство уверенности в своей способности вносить изменения в свою настоящую жизнь.Например, вы специально упоминаете о зависти к коллегам. Довольны ли вы своей работой? Я подозреваю, что это не так. Если моя догадка верна, имеет смысл задуматься о том, чего вы хотите от своей работы. Вы в той сфере, в которой хотите быть? Вы хотите подняться на более высокий уровень? Вы хотите изучить варианты в другой компании? Ответы на эти и другие вопросы, которые могут возникнуть, могут указать вам в другом профессиональном направлении. Похоже, есть еще и значительное недовольство своей личной жизнью.Аналогичная оценка того, что вы ищете, может быть применена и здесь.
Что касается Facebook, вы не одиноки в описанном вами опыте. Фактически, недавнее исследование показывает, что чем больше молодых людей используют Facebook, тем больше они недовольны (Kross, Verduyn, Demiralp, Park, Lee, Lin, Shablack, Jonides, and Ybarra, 2013). Мне кажется, что люди очень часто публикуют в Facebook все хорошее, что есть из жизни. Они делятся продвижением по службе, успехами, покупками дома, браками, рождением детей и отпусками.Итак, вы можете уйти с чувством, что жизнь каждого лучше вашей собственной. Но правда в том, что ничья жизнь не совершенна. У всех есть проблемы, боль и разочарование — они просто могут не захотеть делиться этими вещами в статусе Facebook.
Заглянуть внутрь, залечить старые раны, определить, чего вы хотите, и составить план, как этого добиться, может быть очень сложной работой — я, конечно, не хочу намекать, что это просто. Поскольку это может быть трудная и даже болезненная работа, требующая времени, я действительно надеюсь, что вы подумаете о партнерстве с терапевтом, который будет поддерживать вас на протяжении всего процесса.Сотрудничество с терапевтом также может помочь вам найти способы чувствовать себя более комфортно, когда вы стремитесь изменить свою жизнь. Чтобы быть счастливым, не нужно ждать, пока вы достигнете своих целей и достигнете своих желаний.
Артикул:
Кросс Э., Вердуйн П., Демиральп Э., Парк Дж., Ли Д.С. и др. (2013) Использование Facebook прогнозирует снижение субъективного благополучия молодых взрослых . PLoS ONE 8 (8): e69841. DOI: 10.1371 / journal.pone.0069841
Всего наилучшего,
Сара
Сара Ноэль
Сара Ноэль, магистр медицины, LMHC — лицензированный психотерапевт, живущий и работающий в Бруклине, Нью-Йорк.Она специализируется на работе с людьми, которые борются с депрессией, тревогой, травмами и серьезными переменами в жизни. Она подходит к своей работе с точки зрения человека, всегда признавая людей, с которыми работает, как экспертов по себе. Ежедневно для нее большая честь и чувство смирения за то, что она может сотрудничать с людьми в такие критические моменты их уникальных путешествий.Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.
Подтвердите, что вы человек.
.